Obnovenie hladiny testosterónu doma. Obnova testosterónu u mužov fyzickou aktivitou

Každý športovec, ktorý užíva anabolické steroidy, musí pochopiť ako dôležitý proces v cykle je obnoviť prirodzenú produkciu testosterónu. Ide o toto a sa bude diskutovať v našom článku, v ktorom sa pokúsime dotknúť dôvodov takej pozornosti venovanej obnove produkcie mužského hormónu, dôsledkov potlačenia testosterónu a ďalších dôležité body ktoré súvisia s hormonálnym pozadím športovca.

Štruktúra článku:

Testosterón je vinníkom maskulinity, krásneho svalnatého tela, dravej chôdze, mužskej sexuality a výkonov v boji s plachtami. Testosterón je nenahraditeľný mužský pohlavný hormón, ktorý navyše drží v pästi celý mužský reprodukčný systém. Je tiež zodpovedný za metabolizmus, budovanie svalov, sexuálnu túžbu, tvorbu spermií, erekciu a schopnosť muža mať potomstvo. Muž s normálnou hladinou testosterónu nikdy nebude obézny a nebude sa sťažovať na zlý sex. Po oboznámení sa s účinkami a vlastnosťami testosterónu ho športovci začali aktívne užívať vo forme steroidov na zvýšenie svalovej hmoty a zvýšenie sily.

Prečo dochádza k potlačeniu tvorby vlastného testosterónu?

Umelý testosterón, vstreknutý do tela so steroidmi, potláča tvorbu prirodzeného pohlavného hormónu. Telo sa akoby začalo pýtať – prečo by malo plytvať energiou na produkciu testosterónu, ak to aj tak robí? A potom jednoducho vypne orgány vnútornej sekrécie, ktoré produkujú testosterón – semenníky. Tým sa naruší prirodzená produkcia hormónu, muž začne trpieť pomalá erekcia, trpí impotenciou, slabou príťažlivosťou. Metabolizmus je narušený, čo vedie k obezite. Nakoniec dochádza k atrofii semenníkov a všetky tieto problémy sa stávajú tieňom muža, ktorý ho neustále sprevádza počas jeho života. Medicína sa stále snaží vyvinúť spôsoby liečby atrofie, vrátane chirurgických, ale zatiaľ neúspešne - neexistuje taký magický liek, ktorý by dokázal vdýchnuť život atrofovaným orgánom, ktoré sa stali pre ľudské telo jednoducho nepotrebnými a zbytočnými.

Čo je atrofia semenníkov a čo ohrozuje?

Atrofia semenníkov je ochorenie, ktoré je spojené s inhibíciou funkcií semenníkov a so zmenšením ich veľkosti. Na dlhú dobu atrofia semenníkov bola považovaná za zriedkavú patológiu, ale dnes sa začína vyskytovať veľmi často, dokonca aj u pomerne mladých športovcov, čo naznačuje neschopnosť užívať steroidy a nezodpovedný postoj k príprave anabolického kurzu a PCT. Počas atrofie semenníkov sa mužské pohlavné žľazy nielen znižujú, ale jednoducho prestávajú fungovať. Všetky reprodukčný systém spolu s tým letí dole kopcom. Atrofia je nebezpečná, pretože vedie k nezvratným zmenám, ktoré je ťažké odstrániť aj chirurgicky.

Prvé príznaky atrofie:

• nabrať váhu;
• zníženie veľkosti semenníkov;
• pomalá erekcia a nedostatok sexuálnej túžby;
• zlý pohlavný styk;
• časté zmeny nálady.

Ako zabrániť atrofii semenníkov?

Atrofii semenníkov sa dá predísť jediným spôsobom – včasným a kvalitným obnovením prirodzenej tvorby testosterónu v tele. Obnova testosterónu sa môže zlepšiť zdravie človeka, obnoviť stabilnú funkciu semenníkov a intímny život. Ak chcete obnoviť testosterón, musíte znížiť alebo prestať užívať steroidné lieky ktoré inhibujú produkciu testosterónu, užívajte antiandrogénne lieky, ktoré síce zastavia rast svalov, ale dokážu obnoviť mužskú silu a plodnosť.

zotavenie mužská sila a produkciu testosterónu, musí športovec dodržiavať postcyklovú terapiu, ktorej cieľom je obnoviť prirodzené hormonálne pozadie. Už počas cyklu by ste však mali užívať gonadotropín, liek, ktorý pôsobí na hypotalamus a núti ho produkovať LH. To zase spôsobuje aktívnu syntézu testosterónu v semenníkoch a normalizuje ich prácu. Mužovi sa vracia sexuálna sila, schopnosť podieľať sa na pohlavnom styku. Prirodzená hladina testosterónu sa vracia, produkcia sa normalizuje. Je potrebné si uvedomiť, že účinnosť gonadotropínu sa prejaví iba vtedy, ak ešte nenastala testikulárna atrofia.

Ako ovplyvňujú antiestrogény funkciu semenníkov?

Po absolvovaní kurzu musí športovec užívať antiestrogén, ktorého úlohou je zabrániť aromatizácii hormónov na estrogén. Antiestrogény navyše pomáhajú zlepšiť prácu hypotalamu, ktorý je zodpovedný za produkciu LH, neumožňujú potlačiť jeho prácu, normalizovať uvoľňovanie prirodzeného gonadotropínu, ktorý udržuje normálnu funkčnosť orgánov vnútornej sekrécie. Môžeme teda s istotou povedať, že antiestrogény obnovujú prirodzenú tvorbu testosterónu, pomáhajú pri stimulácii prirodzenej syntézy a fungovania organizmu.

Ako rýchlo sa obnoví produkcia prirodzeného testosterónu?

Vo všeobecnosti v mladom tele, ktoré ešte nebolo spálené steroidmi, prirodzená úroveň testosterón sa vracia normálna úroveň dostatočne rýchlo. Po niekoľkých dňoch začnú semenníky fungovať ako predtým. Mnohí mladí muži a začiatočníci v kulturistike vďaka svojmu ešte neotrasenému zdraviu vôbec nepociťujú rozdiel v zmene sexuálnych funkcií. Skúsení športovci si však budú musieť počkať, kým dôjde k prvému poklesu hladiny umelého testosterónu a potom k obnoveniu tvorby vlastného pohlavného hormónu. Tento ukazovateľ závisí od jednotlivých momentov a nemá presný čas.

Je dôležité tomu rozumieť obnova produkcie testosterónu hrá zásadnú úlohu vo všetkom anabolický cyklus . Ak sa tak nestane, športovcovi hrozí nielen neplodnosť, ale aj ďalšie zlo - silný návrat fyzických ukazovateľov. Za takýchto podmienok bude teraz športovec schopný budovať svalovú hmotu iba na anabolikách.

Medicína sa už dlho háda o tom, ako obnoviť hormón testosterón doma. Produkcia testosterónu je prirodzený proces v tele každého muža. V medicíne sa testosterón nazýva špecializovaný mužský hormón, je len u mužov a je schopný vytvárať mužské reprodukčné orgány, ako sú semenníky a nadobličky. Bez tohto materiálu je normálne fungovanie človeka nemožné, mnohé funkcie podporujú práve tieto komponenty.

Všetko o hlavnom mužskom hormóne

Ako sa testosterón produkuje u muža, možno nájsť v mnohých lekárskych zdrojoch. Takýto hormón by mal byť na normálnej úrovni, priaznivý pre telo, život nie je vyšší a nie nižší. Nadhodnotené a podhodnotené ukazovatele nie sú dobré, ale ak hormón nedosiahne normálnu úroveň, musí sa uviesť do takého stavu.

Rôzne faktory môžu stimulovať produkciu testosterónu a zvýšiť jeho schopnosť.

Ak potrebujete zvýšiť testosterón doma, potom to môžete urobiť veľmi jednoducho.Testosterón je považovaný za androgénny hormón. Je zodpovedný za produkciu semennej tekutiny, spermatogenézu, sexuálnu túžbu, potom sa stravuje všeobecne pre celý reprodukčný systém. Kôra nadobličiek a semenníky sú zodpovedné za produkciu tohto dôležitého produktu. Normálne dosahuje až 35 nanomólov/liter. Faktory, ktoré zvyšujú hormón, môžu byť rôzne.

Vplyv testosterónu

Rozsah jeho vplyvu je pomerne široký, a to nielen na reprodukčný systém. Je schopný zapojiť početné orgány vo všetkých ľudských systémoch.

Účinok testosterónu u mužov na telo je nasledujúci:

1. Schopný aktivovať pubertu. Počas puberty chlapci aktívne produkujú tento hormón, ktorý je schopný posilniť všetky mužské procesy a aktivovať ich, to znamená premeniť chlapca na muža.
2. Telo, keď produkuje látku, je schopné získať výrazné svaly, to znamená zvýšiť svalovú hmotu, hmotnosť a zlepšiť fyzické zdravie.

Okrem toho zlepšuje a upravuje nasledujúce funkcie:

1. Reguluje metabolizmus, podieľa sa na procesoch látkovej premeny a tvorby energie.
2. Propaguje fyzický vývoj, pretvára mužské telo, reguluje hmotnosť.
3. Podieľa sa na endokrinných procesoch, prispieva k normalizácii hladiny cukru v krvi, zabraňuje vzniku cukrovky.
4. Potláča stres, tvorí bariéru pred stresovými situáciami.
5. Zlepšuje kvalitu sexuálneho života vo všetkých, ktorí to prejavujú.

Testosterón je prirodzená zložka, hormón, ktorý je súčasťou tela, je neškodný, no jeho podobné látky môžu telu škodiť, zvyšovať hladinu iných hormónov.

V strednom veku muža je to od 18 do 25 rokov, hladina hormónu je maximálna a čím je muž starší, tým rýchlejšie klesá. Žiaľ, tento proces bol, je a bude u všetkých mužov, nevyžaduje si liečbu.

Obdobia mužského vývoja a produkcie hormónov

Každý človek prechádza vo svojom živote tromi etapami. biologický vývoj organizmu. V embryonálnom období sa v súlade s týmto hormónom, ako aj chromozomálnym súborom buniek určuje pohlavie budúceho plodu, neskôr sa vyvíja prostaty, semenné vačky.

Ako sa tvorí hormón?

Vo veku od 16 do 35 rokov ide o tzv puberta u mužov. V tomto období sa aktivujú hlavné funkcie, mení sa telesná hmotnosť, tvorí sa Adamovo jablko, hlas sa stáva skutočne mužským. Hormóny zvyšujú produkciu kožného mazu, preto sa u mužov vo veku 18 až 30 rokov často objavujú vyrážky na tele (tvár, chrbát, ramená). Vlasová línia sa aktívnym tempom začína zvyšovať podpazušie, na nohách, rukách, v oblasti slabín. Muž môže pociťovať aktívnu sexuálnu túžbu ženské pohlavie, zintenzívňuje reprodukčná funkcia, stimuluje produkciu aktívnych spermií pripravených na oplodnenie.

Po 35 rokoch sa príťažlivosť k ženskému pohlaviu u niektorých vytráca, môže sa vyvinúť rôzne choroby ovplyvňujúce dôležité orgány v tele môže muž v starobe cítiť nástup demencie.

Príčiny poklesu hladiny hormónov

Hladina testosterónu sa však môže kedykoľvek zmeniť, zvyčajne prudko klesne.

Môže sa to vyskytnúť v dôsledku nasledujúcich účinkov na telo:

1. Zlé návyky (alkohol, fajčenie, omamných látok). Takéto návyky narúšajú prácu nadobličiek a prispievajú k zníženiu hladiny dôležitého hormónu.
2. Životný štýl bez športu. Sedavá práca, nedostatok športu negatívne ovplyvňujú telo.
3. Rôzne ochorenia akútnej alebo chronickej povahy.
4. lekárske, farmakologické prípravky ktoré ovplyvňujú funkcie organizmu.Vplyv ekológie.
5. Priemyselné emisie, škodlivé ekologické prostredie môžu potlačiť produkciu hormónu.
6. Stresové situácie, depresia, emocionálne poruchy.

Vo veku 70 rokov sa produkcia tejto látky intenzívne znižuje, to znamená, že čím je telo staršie, tým je jej menej a je jej v ňom menej. Takýto hormón môže byť voľný alebo spojený s proteínovými štruktúrami.

Keď sa testosterón zníži, môže to byť narušené ako funkcia semenníkov, to znamená, že ho nevytvárajú príliš aktívne a naznačujú patológiu hypofýzy alebo hypotalamu. Tento jav nie je zriedkavý, mladí muži mu podliehajú podobne ako starší ľudia.

Symptómy

Tento proces sa prejavuje a je sprevádzaný špeciálnymi znakmi a príznakmi.

Tu sú niektoré z nich:

1. Problémy s kĺbmi, bolesti, bolesti, výskyt chorôb, ako je artritída, artróza.
2. Aktívne chudnutie, svalovina, chudnutie.
3. Predčasne nastáva znížená erekcia, ejakulácia alebo ejakulácia.
4. Muž môže začať rásť prsné svaly, objaví sa mužský prsník.
5. Vzhľad nadmernej hmotnosti, plnosti.
6. Problémy so spánkom (môže sa vyskytnúť ako nespavosť a naopak - ospalosť).
7. Vlasy začínajú vypadávať, a to ako na tele, tak aj na hlave.

Akonáhle sa objavia takéto príznaky, bude dobré poradiť sa s lekárom pre vysokokvalifikovaného lekárske poradenstvo so zvýšením hormónu.

Faktory, ktoré znižujú výkon

Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobili pokles takéhoto hormónu.

Tu sú niektoré z nich:

1. Stresové situácie, časté depresie, problémy v práci aj v osobnom živote.
2. Nesprávna výživa. Veľké množstvo tučných jedál, alkoholu, sýtených nápojov vedie k nerovnováhe v tele.
3. Rôzne choroby, ktoré sa prenášajú pohlavným stykom.
4. Lieková terapia s veľkým množstvom vedľajších účinkov.
5. Zranenia, ktoré postihujú pohlavné orgány.
6. Životný štýl bez športu.
7. Poruchy v sexuálnom živote, nepravidelné sexuálne vzťahy, dlhá neprítomnosť sex.

Úprava hormonálnych indikátorov

Len lekár môže správne vybrať obnovenie testosterónu u mužov. Môže to byť celkom bezpečné a prirodzené, no ak sa zrazu niečo pokazí, budete musieť pristúpiť k drastickejším opatreniam.

Hormón môžete obnoviť na zvýšenie jeho výkonu nasledujúcimi spôsobmi:

1. Výživa

Správna výživa je prirodzený spôsob, ako normalizovať hladinu potrebnej látky. Každý deň musí telo prijímať veľké množstvo vitamínov a minerálov, preto je úprava toho, čo muž zje, veľmi dôležitá. dôležitý aspekt. Je dôležité zahrnúť do stravy potraviny, ktoré sú vo veľkom počte obsahujú zinok (ryby, orechy a morské plody). Vitamíny by tiež mali prísť vo veľkom množstve, najmä tieto skupiny - C, E, B, omega - 3 a 6 kyseliny. Dodávať treba aj tuky a bielkoviny normálne sumy, nemalo by chýbať.

Čo jesť na zvýšenie testosterónu

Bylinky budú veľmi užitočné - kôpor, petržlen, zeler, bazalka. Strava by mala obsahovať suché a čerstvé ovocie. Najlepšie je začať ráno pohárom vody a nezabudnite si vziať kašu, aby ste naštartovali proces trávenia. Soľ by sa mala obmedziť na minimum. Ale kávu je žiaduce znížiť alebo úplne vylúčiť. Mäso sa neodporúča kupovať v supermarketoch a obchodoch, spravidla je plnené dusičnanmi a škodlivými látkami.

2.Hmotnosť

Normalizácia hmotnosti je míľnikom. Tu zohráva úlohu cvičenie a správna výživa. To všetko je zahrnuté v jednom smere. Obezita alebo nedostatok váhovej dystrofie naznačí, že v tele sa vyskytujú porušenia.

3.Šport

Fyzická aktivita by mala byť vždy, aj keď minimálna. Nie je potrebné chodiť do posilňovne, stačí behať po večeroch, navštíviť čerstvý vzduch na rýchlu prechádzku. Ak sa kurzy konajú v sále, mali by byť každý druhý deň, určite začnite rozcvičkou a trvajú aspoň 45 minút.

4. Zlé návyky

Správny spôsob života nie je v súlade so zlými návykmi a zdravím celého organizmu. Musia byť úplne odstránené. Víno je užitočné v minimálnom množstve. Ale akýkoľvek iný alkoholický alkohol je škodlivý, pretože potláča tvorbu testosterónu.

5. Spite a odpočívajte

Čas bdenia a čas spánku by mali byť približne rovnaké. Deň má 24 hodín, no spánok by mal tvoriť 1/3 celej dennej rutiny, teda jesť aspoň 6 hodín, aby sa telo mohlo zotaviť a oddýchnuť si. Počas spánku sa všetky procesy v tele zlepšujú, obnovujú.

6. Stres a depresia

Všetky stresové a depresívne situácie by mali byť odsunuté na sekundárny plán. Nemali by ste zameriavať svoju pozornosť na negatívne veci, mali by ste milovať život a tešiť sa z každého dňa, netrápiť sa a nerozčuľovať sa.

7. Sexuálny život

Treba upraviť sexuálny aj osobný život – potom už nebude reč o tom, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Nezabudnite na bezpečnosť, mali by ste používať antikoncepciu, aby ste sa nenakazili chorobami, ktoré sú sexuálne prenosné. Sex aktivuje produkciu hormónu, a nielen testosterónu, preto mu treba venovať osobitnú pozornosť.

8. Medikamentózna liečba

Posilňovače hormónov

Okrem prirodzenými spôsobmi normalizácia hladín hormónov, existujú aj umelé, napríklad lieky rôzne druhy. Keď je hormón na minime, v tomto prípade takáto terapia pomáha. Testosterón môže byť vpichovaný vo forme injekcií a injekcií, v kurze. Považuje sa za jeden z najúčinnejších. Okrem toho existujú ďalšie lieky - tablety, gély, náplasti. S každým z nich môže lekár pacienta podrobnejšie oboznámiť a predpísať mu vhodnejší liek, ktorý má minimálny počet nežiaducich účinkov.

Ako obnoviť testosterón? Jednoducho. Zvyšovanie testosterónu doma je namáhavý proces, ale stojí za to. Môžete tiež zvýšiť testosterón krátkodobý, dodržiavať jednoduché pravidlá. O tom, ako obnoviť hormón testosterón u mužov, sa už dlho diskutuje, existuje veľa receptov, ktoré sa dajú robiť doma.

Hormonálna rovnováha v tele muža je narušená z rôznych dôvodov. Obnova testosterónu v krvi je nevyhnutná na udržanie životnej úrovne muža. Množstvo testosterónu v krvi určuje vonkajšie a vnútorné kvality muža - to je farba hlasu, telesné ochlpenie, svalová hmota, záujem o opačné pohlavie, iniciatíva a túžba po vedení. Ale, bohužiaľ, množstvo mužského hormónu s vekom rýchlo klesá.

Hladina testosterónu v tele muža pozostáva z dvoch zložiek – voľnej a viazanej na bielkoviny. Norma hormónu sa pohybuje od 11 do 33 nanomolov na liter pre mužov od 20 do 50 rokov, od 11 do 50 rokov.

Znížená hladina hormónov je zaznamenaná podľa rôznych odhadov u 11–13 % mužov. Nízka hladina hormónu môže byť primárna spôsobená vývojovými patológiami ( rôzne lézie semenníky) a sekundárne, získané.

Pokles hormónu v krvi vekom je nepríjemný proces, ale fyziologicky vysvetliteľný starnutím organizmu. Choroby ovplyvňujú jeho priebeh: s nadváhou, cukrovkou, muži produkujú o polovicu menej testosterónu ako zvyčajne; vysoký krvný tlak znižuje schopnosť takéhoto rozvoja 1,5-krát. Viac ako percentuálny pokles produkcie testosterónu za rok chronická prostatitída angína.

Dôvody pádu

Ako faktory, ktoré výrazne znižujú produkciu testosterónu, pôsobia:

• alkoholizmus;
• Drogová závislosť a fajčenie;
• Nadmerné nervové napätie;
• Nízka fyzická aktivita;
• Iracionálna výživa (s prítomnosťou príliš slaných, vyprážaných potravín, marinád, malého množstva alebo nedostatku bielkovín a živočíšnych tukov v strave);
• Život v oblasti so zlou ekológiou;
• Nebezpečné resp nepriaznivé podmienky pôrod;
• ochorenie obličiek;
• Nepravidelný sex.
• Prostatitída.

K patológiám primárny typ patrí: vrodená neschopnosť premeniť sa na svoje aktívna forma, v dôsledku čoho nemôže pôsobiť na tkanivá – bunky ho nevnímajú. Výsledkom takejto vady bude narodenie bábätka so znakmi oboch pohlaví (hermafroditi), s nevyvinutými vonkajšími genitáliami.

Patológie primárneho typu môžu byť spôsobené poraneniami semenníkov, ich nádormi, priebehmi liečby hormonálne lieky pri chorobách reumatizmu a chorobách krvi. Tvoril pod požadovanú hladinu hormónu u chlapcov po dospievania sa považuje za patológiu a naznačuje, že dieťa utrpelo systémové ochorenie infekcia alebo ťažký nervový šok.

Znaky nízkej úrovne

Známky nízkeho testosterónu u dospievajúcich je reprodukcia ženského obrysu postavy u chlapcov - boky sú širšie ako ramená, nízka svalová hmota, neexistuje žiadna vlasová línia mužského typu, hlas sa nemení v zafarbení. Chlapec neprezrádza mužské povahové črty, je infantilný, nie je iniciatívny.

Nedostatok hormónu v tele dospelého muža signalizuje:

• Prudká zmena nálady, periodická depresia;
• Strata životnej orientácie a lásky k životu;
• Nízka úroveň odolnosti;
• Znížená sexuálna funkcia;
• Menšie a kvalitnejšie množstvo spermií, ktoré telo produkuje;
• Celkovo sa znížil svalová hmota;
• Nerovnováha vápnika v tele;
• nadmerné potenie;
• Náhle sčervenanie kože a výskyt "návalov horúčavy" ​​podľa "ženského typu";
• Únava a nedostatok energie.

Taký štát mužského tela vedie k vzhľadu vážne problémy v sexe, prudko znižuje úroveň jeho života.

Stanovenie množstva

Po 30 rokoch množstvo testosterónu u mužov klesá, miera takéhoto poklesu do 40. roku života je minimálne 1%. Obnova testosterónu je pre túto kategóriu mužov veľmi dôležitá, udržiavanie ich výkonnosti a životnej úrovne. Aby ste mohli začať liečbu, musíte si určiť hladinu vlastného testosterónu.

Vyšetrenie na mužské hormóny predpisuje andrológ. Tiež predpisuje liečbu na zotavenie po určení množstva hormónu. Je pridelené číslo dodatočný výskum pre výnimku fyziologické patológiečo spôsobilo zníženie hladiny testosterónu v krvi.

Hladinu hormónu v krvi možno obnoviť niekoľkými spôsobmi: užívaním liekov, predpisovaním správna výživa a použitie fyzikálnej terapie.

Ak pokles množstva hormónu nie je spôsobený žiadnym vážna choroba, liečebné terapie zahŕňajú zmeny životného štýlu, výživy a cvičenia cvičenie. Liečbu vyberá lekár individuálne pre každého muža podľa charakteristík jeho tela.

Rovnováhu hormónov možno obnoviť liekmi, ak prírodné prostriedky vykazujú nedostatočný účinok - tieto lieky sú prezentované v rôznych dávkové formy, mať rôzne dátumy akcie.

Prípravky na dennú korekciu - tablety (Andriol). Hormón s týmto spôsobom podávania nezostáva v tele. Injekčné roztoky (Testred Cypionate, Nebido) zahŕňajú zavedenie do tela raz počas 20 alebo 90 dní.

Existujú lieky, ktoré pomáhajú obnoviť hladinu testosterónu nalepením náplasti (denne nalepenej na miešok resp vnútri boky. Ľahko použiteľným prípravkom je gél, ktorý sa nanáša raz denne na pokožku brucha alebo ramien. Možnou nevýhodou je podráždenie v oblasti aplikácie, kontraindikácie použitia lieku - novotvary v tele.

V rade liekov, ktoré zvyšujú rovnováhu testosterónu, sú syntetické látky a lieky založené na prírodných liekoch.

Ak potrebujete rýchlo obnoviť množstvo hormónov, je možné použiť kyselina asparágová, nepoškodzuje telo a neovplyvňuje nervový systém.

Pre muža je dôležité vedieť, ako sa testosterón obnovuje pomocou regulácie výživy, čo je pre fanúšikov kulturistiky nevyhnutné – kvôli dobrý ukazovateľ Hormón v tele udržiava optimálne podmienky pre rast svalovej hmoty.

Na obnovenie normálnej hladiny hormónov je nevyhnutné schudnúť. Jeho pokles o 1-2 kilogramy výrazne ovplyvňuje zvýšenie hladiny testosterónu.

Zinok je potrebný na obnovenie rovnováhy testosterónu tým, že bráni produkcii estrogénu. Zdroj zinku - hydina, morské plody, orechy. Pre efektívnu obnovu hormonálna rovnováha potrebuje aspoň 100 ml. zinok za deň.

Zloženie tukov, ktoré by mali byť zahrnuté v strave muža, musí byť olivové a zeleninový olej, mastná ryba, živočíšne tuky. Strava muža po 40 rokoch by mala brať do úvahy zmeny súvisiace s vekom a vylúčiť vyprážané a veľmi mastné jedlá, slané a nakladané jedlá, nadmerné množstvo sladkostí a pečiva. Sacharidy musia byť v jedálnom lístku prítomné, ale vo forme „dlhých“ sacharidov (cereálie, cestoviny z tvrdej pšenice).

Spánok a stres, cvičenie

Na udržanie hladiny hormónu a jeho obnovenie je dôležité dodržiavať normu denného spánku. Počas odpočinku dochádza k aktívnej obnove testosterónu v tele, v dôsledku nedostatočného spánku hladina hormónu klesne na polovicu.

Množstvo testosterónu je dobre obnovené počas aktívnych fyzických cvičení, hormonálne hladiny ovplyvňujú tréning s váhami. Pre maximálny efekt je dôležité, aby sa cviky vykonávali s čo najväčším možné zaťaženie pre človeka, ale krátky čas. Je dobré vykonávať kliky, tlak na lavičke, drepy so závažím - obnovujú hladinu hormónu v krvi. Ale nadmerný silový tréning môže znížiť hladinu testosterónu tým, že ho zablokuje kortizolom.

Aby ste to dosiahli, musíte po cvičení zjesť trochu cukru, aby ste zastavili hladinu stresového hormónu v krvi. Pitie pomarančového džúsu po cvičení so závažím má rovnaký účinok. Pre udržanie množstva testosterónu v krvi je potrebné zabezpečiť prísun normálnej hladiny vitamínu C (cca 500 mg vitamínu na obed, rovnaké množstvo na večeru).

Potrebujete viac na obnovenie a udržanie hormonálnej rovnováhy pozitívne emócie, vyhýbanie sa stresu. To je dôležité, pri nervovom preťažení, ako pri fyzickom preťažení, sa uvoľňuje testosterón ničiaci hormón kortizol.

Na zvýšenie testosterónu a zvýšenie sexuálnej túžby používa tradičná medicína bylinné prípravky (byliny). Jednou z najznámejších je tribulusová tráva. Výskum izoloval z rastliny látku, ktorá pomáha zvyšovať svalovú hmotu.

Pre mužov v dospelosti obnoviť hormonálnu rovnováhu je možné úpravou sexuálneho života. Pravidelný sex obnovuje hladinu mužského hormónu prirodzenou cestou. Obnova hormonálnej rovnováhy je zložitý proces, ktorý vyžaduje, aby bol muž zodpovedný a ochotný viesť normálny, plnohodnotný život.

Testosterón je hlavný mužský hormón. Je to on, kto do značnej miery tvorí abstraktný pojem „mužskosť“ ako vo vzhľade, tak aj v správaní muža. Hovoria "skutočný muž", myslia "testosterón ide mimo stupnice." Vyvinuté svaly, dôvera v seba a svoje činy, bystrosť a rýchlosť myslenia v akejkoľvek, aj tej najneštandardnejšej situácii – to všetko vďaka nemu.

Podľa mnohých overených štúdií približne od 30. roku života začína hladina testosterónu u mužov pomaly, ale isto klesať.

Dôsledky takejto dynamiky netreba popisovať. Veľmi dobre chápete, čo je v stávke.

Existujú účinné liečebné metódy, ale nemáme právo o nich hovoriť, pretože takéto veci sa robia len s povolením a pod dohľadom príslušného odborníka.

Pre prevenciu má však zmysel obrátiť sa na jemnejšie, prírodné a bezpečnými spôsobmi zvýšiť a udržať normálnu hladinu tohto hormónu.

1. Zbavte sa nadváhy

Muži s nadváhou sú štatisticky viac nízky level testosterón, a druhý fakt je tu dôsledkom prvého. Starostlivosť kilá navyše vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu a v kombinácii so všeobecným zlepšením stavu tela sa dosiahne neuveriteľne silný pozitívny účinok.

Existujú desiatky relevantných metód, ktoré odpovedajú na otázku „“. Vo všeobecnosti je stratégia chudnutia rovnaká: menej sladkostí + kontrola kalórií + fyzická aktivita.

2. Intenzívny tréning + prerušované hladovanie

Kombinácia krátkych, intenzívnych tréningov a prerušovaného (prerušovaného) hladovania zvyšuje hladinu testosterónu u mužov a zabraňuje ich poklesu.

Pozorovania mužov, ktorí sa zameriavajú na aeróbny a dlhodobý, no meraný tréning, zároveň neodhalili zvýšenie hladiny tohto hormónu.

Existuje nespočetné množstvo rôznych variácií intenzívnych tréningov. Ak chcete začať, môžete si lekciu zostaviť takto:

1. Dôkladné zahriatie - 3 minúty (povinné!).
2. Najtvrdšie a najintenzívnejšie tempo s nábehom trvajúcim 30 sekúnd, takmer do zlyhania.
3. Obnova do 90 sekúnd.
4. Druhý a tretí bod zopakujte sedemkrát.

Ako vidíte, toto cvičenie trvá iba 20 minút (75% času je odpočinok a zotavenie a intenzívna práca je len 4 minúty), ale prináša úžasný efekt.

Venujte náležitú pozornosť rozcvičke. Výbušný štart je nebezpečný pri zraneniach. Telo by malo byť miesené, natiahnuté, dobre zahriate.

Táto taktika je použiteľná na obrovskom množstve simulátorov, pri cvičení s činkou a činkami, pri behu a plávaní.

Prerušovaný pôst koriguje hormonálne pozadie a prispieva k rozvoju viac testosterón a strata tuku.

Bohužiaľ, príliš častý a dlhotrvajúci pocit hladu vyvoláva negatívny efekt, znižuje hladinu testosterónu, a preto môžete proteínové kokteily zaradiť do svojho jedálnička po každom tréningu.

Kombinácia týchto metód dáva výrazný účinok, a ako bonus získa človek štíhlejšie, svalnatejšie a vyrysované telo.

3. Dodržujte príjem zinku

Dodržiavanie normy zinku je dôležité nielen pre zvýšenie, ale aj pre udržanie hladiny testosterónu. Početné štúdie ukazujú výrazné zvýšenie tohto hormónu už po šiestich týždňoch za predpokladu, že človek s pôvodne nízkou hladinou testosterónu zaradí do stravy dostatočné množstvo zinku.

Najlepším spôsobom, ako splniť normu zinku, je správne jedlo. jedlo, bohaté na bielkoviny. Mäso, ryby, mlieko, syry, strukoviny, prírodný jogurt, kefír.

Pri užívaní multivitamínov alebo iných umelých doplnkov zinku dbajte na limity stanovené zdravotníckymi úradmi. V Európe je pre dospelých mužov limit 25 mg denne a odporúčané množstvo je 11 mg denne.

4. Silový tréning

Okrem intenzívneho tréningu existuje ešte jeden typ tréningu, ktorý výrazne stimuluje tvorbu testosterónu – silový tréning. Pokiaľ budete cvičiť silový tréning so správnou intenzitou, hladina testosterónu sa zvýši.

Kľúčový princíp silového tréningu: menej opakovaní, väčšia váha, viac základné cvičenia. Takéto hodiny si vyžadujú primeranú prípravu a prax, preto sa neponáhľajte ľahnúť si pod 100-kilogramovú činku.

Ďalšou možnosťou, ktorá umožňuje dosiahnuť želaný efekt s menšou váhou, je spomaliť negatívnu fázu cvičenia alebo celkovo spomaliť celé cvičenie, teda negatívne aj pozitívne fázy.

5. Vitamín D

Vitamín D pravdepodobne ovplyvňuje aj hladinu testosterónu. Ukázalo sa, že suplementácia vitamínom D zvyšuje hladinu testosterónu u mužov s nadváhou.

… problémy so získavaním vitamínu zo slnečného žiarenia môžu mať ľudia tmavej pleti, obézni a starší ľudia, ako aj ľudia, ktorí si zakrývajú končatiny oblečením. Na zabezpečenie normálnej dávky vitamínu je potrebné byť s končatinami vystavenými slnečnému žiareniu na poludňajšom slnku (medzi 10. a 15. hodinou) aspoň dvakrát týždenne. Ľuďom so svetlou pokožkou stačí 5-minútové opaľovanie...

Ako môžete vidieť tu nadváhu je problém. Ďalší dôvod na zamyslenie.

Denná potreba vitamínu D pre dospelých je 600 IU.

6. Minimalizujte stres

Pri silnom dlhotrvajúcom strese telo produkuje kortizol, ktorý vlastne blokuje účinok testosterónu. Takto funguje naše telo a nedá sa s tým nič robiť.

V dnešnom svete permanentných depresií a chronického stresu (a teda s neustále zvýšeným kortizolom) sa účinok testosterónu zbytočne často a veľa blokuje, čo si absolútne neželáme.

Fotografický kredit: U.S. Kórejská armáda (archív historických obrázkov) prostredníctvom Compfight

Na Lifehackeri nájdete veľa článkov o účinných metód a boj proti depresii. Možno vám pomôže meditácia alebo joga.

7. Obmedzte alebo vylúčte cukor zo stravy

Keď hladina cukru v krvi stúpa, testosterón začína klesať. Existuje predpoklad, že inzulín znižuje hladinu testosterónu. V každom prípade zneužívanie sladkostí vedie k obezite, takže túto radu nejako užitočné.

Podľa výskumu skonzumuje priemerný občan USA 12 čajových lyžičiek cukru denne. To znamená, že v živote zje 2 tony cukru.

Rýchle sacharidy sa nachádzajú nielen v. Cestoviny, pekárenské výrobky (pizza tiež áno) - to všetko treba konzumovať veľmi opatrne.

8. Jedzte zdravé tuky

„Zdravý“ znamená nielen Polina nasýtený tuk. Faktom je, že naše telo vyžaduje aj určité množstvo nasýtených tukov, keďže sa podieľajú na syntéze testosterónu. Diétny plán, v ktorom tuk (väčšinou živočíšneho pôvodu) tvorí menej ako 40 % energie prijatej z potravy, v prípade mužov vedie k zníženiu hladiny testosterónu.

Photo Credit: Another Pint Please... cez Compfight

Je dôležité pochopiť, že naše telo potrebuje nasýtené tuky z rastlinných a živočíšnych zdrojov.

9. BCAA

Okrem proteínových koktailov uvedených v druhom odseku nižšie prerušovaný pôst, pre aktívne športujúceho muža bude užitočné zvýšiť množstvo prijatých aminokyselín BCAA. Tieto pre človeka potrebné aminokyseliny sa nachádzajú v bežných potravinách (napríklad v syre je veľa leucínu), ako aj v špeciálnych doplnkoch.

Nebuďte negatívny k športovej výžive. V skutočnosti sú vysokokvalitné prísady takmer čistý produkt, bez nečistôt a akýchkoľvek nepríjemných vecí.

Pri dostatočnom príjme aminokyselín v organizme prispievajú k vytvoreniu správneho anabolického prostredia. Presne toto potrebujeme.

Takzvaný oblúk GGT, ktorý zahŕňa hypotalamus, hypofýzu a semenníky (semenníky), pôsobí ako regulátor rýchlosti produkcie mužského tela. Hypotalamus dostáva signály o koncentrácii všetkých hormónov v tele. Pri nízkej hladine hormónov dáva hypotalamus signál na urýchlenie ich syntézy. Pomerne nedávno vedci zistili, že táto časť mozgu nielen sleduje aktuálnu koncentráciu hormónov, ale „pamätá si“ aj predchádzajúce hodnoty.

Samotný hypotalamus nevylučuje hormóny a ako signál používa gonadotropné hormóny, ktoré aktivujú príslušné hypofýzové receptory. V súlade s hladinou testosterónu vydáva hypofýza príkaz na zvýšenie / zníženie produkcie luteinizačného hormónu.

Práve táto látka aktivuje Leidingove bunky umiestnené v semenníkoch a tým reguluje rýchlosť vylučovania mužského hormónu.

Príčiny inhibície syntézy testosterónu

Po prečítaní predchádzajúcej časti môžete pochopiť, že jedným z dôvodov poklesu rýchlosti sekrécie testosterónu je vysoká hladina umelých hormónov. Ovplyvňuje aj hladinu estradiolu (najsilnejší ženský hormón). Ako viete, estrogén v malom množstve je vždy prítomný v tele mužov. Ale pri užívaní anabolík, ktoré sú náchylné na aromatizáciu, sa hladina ženských hormónov výrazne zvyšuje.

Mnohí športovci sú si istí, že stačí znížiť rýchlosť aromatizácie, čím sa zníži koncentrácia estrogénov, pretože sa obnoví vylučovanie testosterónu v tele. Ako vidíte, v praxi to tak nie je.

Pokiaľ sa používajú AAS a hladina umelého mužského hormónu je vysoká, nie je potrebné, aby semenníky produkovali endogénnu látku. To spôsobí, že „zaspia“. Aj keď bola hladina estrogénu znížená, tlak zvonku je potrebný na to, aby sa Leidingove bunky prebudili a začali produkovať hormón.

Okrem toho vysoká koncentrácia dihydrotestosterónu a progesterónu môže vyvolať depresívny účinok na syntézu testosterónu.

Dihydrotestosterón sa získava z testosterónu vo vysokej koncentrácii testosterónu a jeho normálna hladina priamo závisí od individuálnych charakteristík organizmu. Keď športovci počas cyklu znížia hladinu estradiolu, prebytočný testosterón sa premení na dihydrotestosterón, ktorý tiež inhibuje sekréciu prirodzeného mužského hormónu.

Progesterón patrí tiež medzi ženské hormóny, pri dlhodobom užívaní steroidov, ktoré majú gestagénne vlastnosti, pomáha znižovať aj rýchlosť tvorby testosterónu. Všimnite si, že ak je účinok progesterónu na telo krátky, potom látka naopak urýchľuje sekréciu testosterónu.

Pri rozhodovaní o tom, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, musíte najprv pochopiť dôvod jeho poklesu. Podmienečne môže byť nedostatok testosterónu u mužov spôsobený dvoma skupinami dôvodov. Toto sú choroby endokrinný systém a vonkajšie faktory.

Obdobia mužského vývoja a produkcie hormónov

Každý človek prejde počas svojho života tromi štádiami svojho vývoja. V období embryonálneho vývoja určuje pohlavie dieťaťa prítomnosť testosterónu a určitého súboru chromozómov.

Vo veku 16 rokov začína pubertálne obdobie, počas ktorého sa aktivujú hlavné funkcie muža - mení sa telesná hmotnosť, tvorí sa Adamovo jablko, znižuje sa hlas. Hormóny v tomto veku provokujú ťažká práca mazových žliaz, čo sa navonok prejavuje v kožná vyrážka.

Vlasová línia v tomto veku začína pribúdať v podpazuší, na nohách, rukách a samozrejme v oblasti slabín. Muž môže pociťovať aj aktívnu sexuálnu príťažlivosť k ženskému pohlaviu, keďže v tomto období dochádza k zvýšenej produkcii aktívnych spermií, ktoré sú pripravené na oplodnenie.

Nadbytok testosterónu u mužov

Predtým, ako pochopíte, aký by mal byť testosterón u mužov, musíte pochopiť, aké faktory ovplyvňujú túto mieru.

• Hladinu testosterónu u mužov teda v zásade nepriaznivo ovplyvňujú:
• psychické poruchy;
• znížená imunita v dôsledku infekčných a iných chorôb;
• obezita a všetko s ňou spojené;
• zlá atmosféra;
• zlé návyky;
• telesná genetika.

• stabilný vývoj pohlavných orgánov;
• stabilná spermatogenéza;
• formulácia mužské správanie so znakmi skutočného muža;
• stimulácia libida.

Preto, aby sa dosiahlo vyššie uvedené pozitívne faktory, je potrebné, aby norma testosterónu u mužov v krvi bola v poriadku. Pre každý veková skupina budú indikátory.

Tridsiatnici môžu spravidla podstúpiť pokles hladiny testosterónu v krvi. A to môže byť spôsobené rôznymi vonkajšími faktormi.

U mužov je už od 40. roku života tendencia znižovať väzbu androgénu. Na jednoduchý jazyk V týchto rokoch má muž krízu stredného veku.

Básnik vysoký stupeň nebido si môžu užiť len chlapi v 20-30-ke, práve teraz je ten správny čas založiť si rodinu a myslieť na budúcnosť. Vo veku 40 rokov už začína kríza stredného veku a s ňou súvisiace dôsledky.

Norma testosterónu u mužov v starobe, ako je uvedené vyššie, klesá, takže majú ťažkosti s naberaním svalovej hmoty a majú sklon k obezite, pričom strácajú nadváhu neskôr to bude dosť ťažké.

Treba poznamenať, že bez špeciálne analýzy hladina testosterónu u mužov, norma v krvi, je ťažké skontrolovať, ale existuje spoločné faktory, ktoré naznačujú, že úroveň nebido skutočne klesla.

• zvýšenie zafarbenia hlasu;
• zníženie rastu vlasov na tele, s výnimkou vlasovej línie na hlave, pretože plešatosť naznačuje, že osoba zvýšená hladina hormón;
• obezita v bokoch a bruchu;
• nespavosť;
• depresie;
• neplodnosť;
• časté potenie;
• suchá koža;
• rýchle chudnutie.

Je jasné, že tieto faktory ešte neznamenajú, že problémy začali práve s hladinou testosterónu, ale napriek tomu to nebude prekážať pri kontaktovaní špecialistu a opätovnom vykonaní analýzy.

Hladiny testosterónu môžu stúpať aj klesať a má to svoj dôvod. nasledujúce faktory:

• veľká fyzická aktivita;
• skorá puberta u chlapcov;
• nádory v oblasti genitálií;
• androgénna rezistencia.

Je jasné, že s nárastom miery testosterónu u mužov sa správanie bude líšiť od správania ostatných chlapov. Títo chlapi teda budú mať pomerne dobre vyvinuté svaly, budú impulzívni a riskantní, prejavia aj veľkú sexuálnu aktivitu medzi ľuďmi okolo seba.

Na druhej strane, keď sú hladiny testosterónu u mužov zvýšené, môžu byť dosť agresívni, dráždiví a môžu mať samovražedné sklony. Títo chlapci sa líšia od všetkých zvýšených vlasov a prítomnosti hnisavého akné na tele. Na hlave je situácia obrátená, to znamená, že vlasy prakticky vypadnú.

Ako zistiť nedostatok testosterónu

- ochorenia žliaz s vnútornou sekréciou;

- zápal semenníkov;

- rôzne zranenia;

- nejaký infekčné choroby;

- nesprávne fungovanie semenníkov;

- nesprávne stravovanie;

- nadmerná pôžitkárstvo zlé návyky;

- nedostatočné vystavenie slnku;

- zanedbanie vlastnej hygieny alebo spodnej bielizne malej veľkosti;

- nekontrolovaný príjem určitých liekov.

— nadváhu abnormálne zväčšenie prsníkov, redukcia ochlpenia na tvári;

- zvýšená srdcová frekvencia, nadmerné potenie, bolesť srdca;

— skoky nálada, únava, častá depresia, strata pamäti, poruchy spánku;

- bolesť kĺbov a kostí, prechod svalovej hmoty na telesný tuk;

- znížené libido, oslabená erekcia, časté nutkanie na močenie;

- Zvyšujúca sa suchosť pokožky a tvorba vrások.

Lieky, ktoré obnovujú testosterón

Liečba by sa mala vykonávať iba pod vedením kvalifikovaného lekára, najmä pri používaní lieky. Nezávažné prípady vo väčšine prípadov možno liečiť všeobecnými opatreniami na zlepšenie zdravia.

Často po zefektívnení režimu prechod na dobrá výživa, zvýšiť fyzická aktivita a užívaním vitamínov dochádza k zvýšeniu hladiny testosterónu na normálnu úroveň.