बच्चों के लिए विटामिन बी ६: शरीर के लिए क्या उपयोगी और आवश्यक है, कैसे लें, दैनिक खुराक, संकेत और मतभेद। उम्र और लिंग के हिसाब से विटामिन बी6 का दैनिक सेवन। विटामिन बी6 की जरूरत किसे है

1934 में, अमेरिकी वैज्ञानिक पॉल ग्योर्डी ने समूह बी को सौंपे गए एक नए विटामिन की खोज की। इसे पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड नाम दिया गया। यह विटामिन बी6 है। चार साल बाद, कड़ी मेहनत और कई प्रयोगों के माध्यम से, रसायनज्ञ ने पानी में घुलनशील क्रिस्टलीय यौगिक को अलग कर दिया।

वास्तव में, इस विटामिन को तीन घटकों में विभाजित किया जा सकता है, जिन्हें पाइरिडोक्सिन, पाइरिडोक्सिनल, पाइरिडोक्सामाइन कहा जाता है। वे एक दूसरे के साथ निकटता से बातचीत करते हैं, रक्त घटकों - लाल कोशिकाओं और एंटीबॉडी के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

विटामिन बी 6 कोएंजाइम से संबंधित है - चयापचय की प्रक्रिया में आवश्यक पदार्थ जो कोशिकाओं में जमा नहीं हो सकते हैं और नियमित रूप से शरीर से उत्सर्जित होते हैं।

भौतिक और रासायनिक गुण

विटामिन पाइरिडोक्सिन किससे बिगड़ता है दीर्घावधि संग्रहण... यह प्रकाश में विघटित होता है, पानी और शराब में घुल जाता है और अपने गुणों को खो देता है। यौगिक युक्त उत्पादों के खाद्य ताप उपचार की प्रक्रिया में, इसका आंशिक अपघटन होता है। पदार्थों की एक अन्य श्रेणी जो विटामिन की अखंडता को नुकसान पहुंचाती है वह हार्मोन एस्ट्रोजन है।

peculiarities

इस तथ्य के बावजूद कि पाइरिडोक्सिन कई का एक घटक है संयंत्र उत्पाद, इसे पूरी तरह से अवशोषित नहीं किया जा सकता है। यही कारण है कि वैज्ञानिकों के आंकड़ों के अनुसार, पृथ्वी के 20% निवासियों में एक रासायनिक यौगिक की कमी और संबंधित समस्याएं हैं।

थायमिन के साथ मिलकर विटामिन का अवशोषण अनुकूलित किया जाता है। साथ ही, वैज्ञानिकों के बीच एक राय है कि यदि आहार में पोटेशियम और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों तो B6 का प्रभाव बढ़ जाता है।

छोटी मात्रा में विटामिन एक विशेष द्वारा निर्मित होता है फायदेमंद बैक्टीरियाआंतों में रहते हैं। हालांकि, यह शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं है, और एक स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा, दुर्भाग्य से, अब कम संख्या में लोगों में देखा जाता है।

एंटीबायोटिक उपचार, एंटीडिप्रेसेंट लेने और बुरी आदतें इसे नष्ट कर देती हैं रासायनिक यौगिकइसे पर्याप्त मात्रा में उत्पादित करने और अपना काम करने की अनुमति दिए बिना।

चूंकि बी 6 जमा नहीं हो सकता है, और इसका शेष मूत्र के साथ दैनिक रूप से उत्सर्जित होता है, प्राकृतिक उत्पादों से स्वाभाविक रूप से इसका अधिक मात्रा में उपयोग करना असंभव है।

दैनिक दर

एक वयस्क को प्रति दिन लगभग 2.5 मिलीग्राम विटामिन प्राप्त करना चाहिए, 14-15 वर्ष तक के बच्चे को - आधे से एक मिलीग्राम तक। एक किशोरी के लिए आदर्श 1-2 मिलीग्राम है, और के लिए भावी मां- 5 मिलीग्राम।

मूल्यवान गुण

विटामिन बी ६ क्यों उपयोगी है, इसे अपने आहार में क्यों शामिल करें? इस प्रश्न के कई उत्तर हैं: यह रासायनिक यौगिक कई प्रक्रियाओं में शामिल है और इसमें उपयोगी कार्यों का एक पूरा सेट है।

• पाइरिडोक्सिन की एक सामान्य मात्रा लड़ने में मदद करती है प्राणघातक सूजन... जैसा कि आप जानते हैं, वे ट्यूमर हैं जो किसी अंग के अनियंत्रित कोशिका विभाजन से प्रकट होते हैं। लिंक करना मुक्त कणपाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड इस प्रक्रिया को रोकता है, इसके जोखिम को कम करता है और स्वयं को उत्तेजित करता है सुरक्षा तंत्रतन।
• कई गुण इस रासायनिक यौगिक को महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अपरिहार्य बनाते हैं। विटामिन बी6 हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है, असंतुलन को ठीक करता है, गर्भाधान और सामान्य गर्भावस्था को बढ़ावा देता है। एक दिलचस्प संपत्तिकार्रवाई पर कुछ प्रभाव है गर्भनिरोधक दवाएं- घट सकता है।
• पाइरिडोक्सिन का नियमित सेवन त्वचा और बालों की उपस्थिति में सुधार करता है, रूसी को खत्म करने में मदद करता है, रोकता है जल्दी बुढ़ापाबाह्यत्वचा वैज्ञानिकों ने कोलेजन गठन की प्रक्रियाओं पर एक प्रभाव स्थापित किया है - वे सामान्य करते हैं, और त्वचा अधिक लोच प्राप्त करती है। इन्हीं गुणों के कारण बी6 को ब्यूटी विटामिन कहा जा सकता है।
• पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड सीधे में शामिल है चयापचय प्रक्रियाएं... यह प्रोटीन के अवशोषण को बढ़ावा देता है, वसा को तोड़ता है और उन्हें अवशोषित करने में मदद करता है। चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, शरीर अधिक तीव्रता से विषाक्त पदार्थों को निकालना शुरू कर देता है, जो इसमें परिलक्षित होता है दिखावट, और मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर।
• अनुपस्थिति इस विटामिन केगुर्दे की पथरी को भड़का सकता है। इसका कारण कैल्शियम ऑक्सालेट और ऑक्सालिक एसिड का यौगिक है, जो रोग में योगदान देता है।
• B6 का सबसे महत्वपूर्ण कार्य सेरोटोनिन हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेना है, जो मूड में सुधार करता है और आनंद की भावना का कारण बनता है।
• पाइरिडोक्सिन की सामान्य सामग्री उन लोगों के लिए आनंद के साथ यात्रा करना संभव बनाती है जो मोशन सिकनेस के कारण ऐसा नहीं कर सके। पदार्थ मोशन सिकनेस में, कार में और हवाई जहाज में मतली को कम करता है।
• यह विटामिन अमीनो एसिड के उत्पादन में योगदान देता है - कोशिकाओं के निर्माण खंड, मजबूत और स्वस्थ मांसपेशियों के लिए आवश्यक पदार्थ। इसलिए, पाइरिडोक्सिन को एथलीटों और उन लोगों के आहार का एक महत्वपूर्ण घटक भी कहा जा सकता है जो उनकी शारीरिक स्थिति की निगरानी करते हैं।
• B6 की उपस्थिति गठन को निर्धारित करती है सामान्य राशिरक्त में एरिथ्रोसाइट्स।
• शरीर में इस रासायनिक यौगिक के नियमित सेवन से जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन सामान्य हो जाता है, कोशिकाओं में लवण की आवश्यक मात्रा बनी रहती है।
• संचरण पर विटामिन का सीधा प्रभाव पड़ता है तंत्रिका आवेग, केंद्रीय रोगियों की स्थिति से राहत देता है तंत्रिका प्रणाली.
• थायमिन के साथ, पाइरिडोक्सिन दिल के दौरे या स्ट्रोक की संभावना को कम करता है। यह कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े की संख्या में कमी से सुगम होता है जो कि के कारण दिखाई देते हैं कुपोषणऔर व्यक्ति की बुरी आदतों की लत।

बी 6 और वजन घटाने

जैसा कि आप जानते हैं, छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंडसही खाना और व्यवहार्य, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, वजन कम करने की तकनीक में एक और महत्वपूर्ण बिंदु वसा का तीव्र टूटना है। इसमें पाइरिडोक्सिन की भूमिका को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।

तेज करके चयापचय प्रक्रियाएं, यह आकृति को आदर्श तक लाने में मदद करता है। लेकिन एक शर्त है: कई महीनों तक आहार में बी 6 युक्त खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से शामिल करना। यह एक वास्तविक प्रभाव देगा, अन्यथा आप जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।

पाइरिडोक्सिन और गर्भावस्था

तंत्रिका आवेगों की गुणवत्ता को बढ़ाकर, रासायनिक यौगिक भ्रूण के मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य और सफल गठन में योगदान देता है। साथ ही B6 गर्भाशय की टोन के जोखिम को कम करता है, जल्दी जन्म, सर्जरी के बाद ठीक होने की प्रक्रिया को आसान बनाता है सीजेरियन सेक्शन... विषाक्त पदार्थों की निकासी की तीव्रता को बढ़ाकर, पाइरिडोक्सिन किसी तरह से प्रारंभिक विषाक्तता के साथ एक गंभीर स्थिति से छुटकारा दिलाता है।

उपयोग के संकेत

• मधुमेह;
• अग्न्याशय की शिथिलता;
• उच्च रक्तचाप;
• खाने के बाद मतली, अपच;
• रात की ऐंठन;
• सामान्य कमजोरी और चक्कर आना;
• खराब मूड और अवसाद;
• अनिद्रा;
• भूख में कमी;
• त्वचा संबंधी रोग;
• और बार-बार जुकाम होना।

पाइरिडोक्सिन की कमी शिशुओं में भी हो सकती है। इस मामले में, उत्तेजना, बार-बार रोना और बुरा सपना, आक्षेप, विकास मंदता, पेट और आंतों की ख़राबी।

आपको क्या खाना चाहिए?

पाइरिडोक्सिन एक विटामिन है जिसमें पाया जाता है विभिन्न उत्पादवनस्पति मूल।

अगर आप इन्हें रोजाना अपने आहार में शामिल करते हैं तो यह केमिकल मेटाबॉलिज्म को बेहतर करेगा और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को खत्म करेगा।

कौन सी सब्जियां, फल और अनाज शरीर को विटामिन की आपूर्ति करते हैं और उन्हें सुरक्षित रूप से पाइरिडोक्सिन युक्त कहा जा सकता है?

• साबुत गेहूँ की ब्रेड। बी ६ की उपस्थिति खमीर की सामग्री के कारण होती है, जिसमें यह होता है, और वास्तविक अनाज। यह याद रखना चाहिए कि भाग छोटा होना चाहिए, क्योंकि ब्रेड काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है। आप इसे सब्जियों के साथ मिला सकते हैं।
• अनाज। लगभग सभी अनाजों में यह विटामिन होता है।
• गेहूं के चोकर के साथ-साथ गेहूं का अंडाशय बी6 का स्रोत है।
• खरबूज। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फल अपने मौसम में मूल्यवान है। सर्दियों के बीच में उत्तरी क्षेत्र में लाए गए खरबूजे के उपयोगी होने की संभावना नहीं है।
• गोभी के सभी प्रकार। सफेद और लाल, रंगीन और कोहलबी, ब्रोकली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स पाइरिडोक्सिन से भरपूर होते हैं। जब भी संभव हो पत्तागोभी को सलाद में कच्चा ही खाना चाहिए। यदि आप इस सब्जी को पकाते हैं, तो इसे "अल डेंटे" की स्थिति में लाना, यानी "दांत से" इसे भाप में करना सबसे अच्छा है। गोभी को थोड़ा क्रिस्पी होने दें।
• एस्परैगस। गोभी की तरह ही पकाने की सलाह दी जाती है।
• लहसुन। यह विशेष रूप से उपयोगी कच्चा है, लेकिन गैस्ट्राइटिस, अल्सर या अग्न्याशय की समस्याओं के मामले में, आपको बहुत सावधान रहना चाहिए और उपाय का पालन करना चाहिए।
• आलू। कंदों को सेंकना या उनकी वर्दी में उबालना सबसे अच्छा है: इस तरह और अधिक पोषक तत्वअंदर संग्रहीत। युवा आलू अपनी खाल के साथ खाने के लिए अच्छे होते हैं।
• फलियां। धनी वनस्पति प्रोटीनमटर, बीन्स, दाल शरीर में बी6 की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। उनके साथ, आप सूप और मुख्य पाठ्यक्रम दोनों बना सकते हैं, और यहां तक ​​​​कि स्वस्थ डेसर्ट भी छोले से बनाए जाते हैं, उदाहरण के लिए।

आधुनिक लोग, विशेष रूप से शहर में रहने वाले लोगों को ताजी स्वच्छ हवा की भारी कमी का सामना करना पड़ रहा है। शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ भोजन... उसका तंत्रिका तंत्र लगातार तनाव में रहता है, तनाव में रहता है। काम या स्कूल में ओवरलोड, कंप्यूटर पर और टीवी के सामने बहुत अधिक समय व्यतीत करना - यह सब प्रभावित करता है सामान्य स्थिति, पोषक तत्वों का आत्मसात, चयापचय। नियमित उपयोगपाइरिडोक्सिन युक्त खाद्य पदार्थ शरीर को प्रकृति के इच्छित तरीके से कार्य करने में मदद करेंगे।

नमस्कार, मेरे जिज्ञासु पाठक। आज हमारे पास आपके साथ एक विशेष अतिथि है - यह "जीवन का विटामिन" है। जी हां आपने सही सुना। इस तत्व के बिना जीवन की उत्पत्ति, उसका विकास और मार्ग अकल्पनीय है। यह चमत्कारी इलाज क्या है? यह पाइरिडोक्सिन या विटामिन बी6 है।

हे जादुई गुणमैंने यह तत्व तब सीखा जब मेरा बेटा 1 महीने का था। और हम एक न्यूरोलॉजिस्ट को देखने की योजना के अनुसार गए।

तथ्य यह है कि बच्चे के जन्म के दौरान हाइपोक्सिया था। मेरे पति और मैं के लिए पहला महीना एक वास्तविक नरक था। अंतोशका अक्सर चिल्लाती थी, बहुत बुरी तरह सोती थी। मैं सो गया और 20 मिनट बाद मैं उठा। लाश की तरह चला। मैं केवल एक ही चीज चाहता था - सोने के लिए।

हमें सलाह दी गई थी अच्छा न्यूरोलॉजिस्टऔर हम उसे देखने गए। उन्होंने इतनी बारीकी से बच्चे की जांच की। मैंने अपने बेटे के बारे में पूछा - नींद के बारे में, वह कैसे खाता है आदि। यह पता चला कि एक कंपकंपी है और गर्दन बाईं ओर झुकी हुई है।

और फिर उसने आधा टैबलेट में ग्लाइसिन (एक आम अमीनो एसिड) + मैग्नीशियम बी ६ निर्धारित किया। पाया कि यह अभी भी तरल रूप में ampoules में बेचा जाता है। इसलिए हमने उन्हें अंतोखा को देने का फैसला किया। 4 दिनों के बाद, व्यवहार में बदलाव देखा जाने लगा। खाना खाने के बाद मेरा बेटा एक घंटे सोने लगा, शांत हो गया। एक हफ्ते बाद, वह रात भर सोने लगा, खाने के लिए नहीं उठा। वह खुद जागता है, खिलौनों की जांच करता है, अकेले खेल सकता है। और जैसे ही वह पानी में डूबा - उसने पूरा स्नान किया।

और जिस बात ने मुझे प्रभावित किया, वह थी इस चमत्कारी उपाय का प्रभाव। रद्द करने के बाद भी कार्रवाई जारी रही। मैं अपने आप को लिखता हूं और लकड़ी पर दस्तक देता हूं ताकि इसे जंक्स न करें। और फिर मैं तुम्हारी बड़ाई करता हूँ

जब मैं इसे टहलने के लिए पैक कर रहा था तो सो गया

मेरे बेटे पर विटामिन का ऐसा जादुई प्रभाव देखने के बाद, मैंने बी ६ के बारे में और जानने का फैसला किया। यह पता चला है कि यह तत्व बस अमूल्य है - बिल्कुल सभी को इसकी आवश्यकता है।

शरीर को विटामिन B6 की आवश्यकता क्यों होती है?

पाइरिडोक्सिन बी विटामिन के परिवार से संबंधित है। ये यौगिक कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे एक स्वस्थ चयापचय और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। और ऐसे तत्व त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य, लीवर के सामान्य कामकाज के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

पाइरिडोक्सिन के कई डेरिवेटिव हैं, जिनमें पाइरिडोक्सल फॉस्फेट, पाइरिडोक्सल 5-फॉस्फेट और पाइरिडोक्सामाइन शामिल हैं। ये महत्वपूर्ण पदार्थ विभिन्न में शामिल हैं जैविक कार्यजीव।

विटामिन बी6 निम्नलिखित प्रक्रियाओं में शामिल होता है:

• तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है,
• हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो पूरे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) में ऑक्सीजन पहुंचाता है
• रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है;
• हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है;
• मूड में सुधार;
• एंटीबॉडी बनाता है कि रोग प्रतिरोधक तंत्रहमारी रक्षा के लिए उपयोग करता है;
• बालों के लिए महत्वपूर्ण - उन्हें मजबूत करता है और विकास को तेज करता है।

कमी के लक्षण

पश्चिमी देशों में B6 की कमी अत्यंत दुर्लभ है। अधिकांश लोगों को प्रतिदिन पर्याप्त कैलोरी और विटामिन मिलते हैं। कुछ विशेषज्ञ तो यह भी मानते हैं कि कुछ बहुत अधिक सेवन करते हैं। उच्च स्तरपाइरिडोक्सिन इसलिए, इसकी अधिकता इसके घाटे की तुलना में आबादी के बीच और भी अधिक आम समस्या है।

एक तत्व की इतनी मात्रा के साथ, शरीर को अपने आहार से आसानी से भर दिया जा सकता है। लेकिन अगर आपकी उम्र ५० से अधिक है, तो बी ६ की खुराक को बढ़ाकर २.२ मिलीग्राम प्रति दिन कर देना चाहिए। नहीं तो शरीर में कमी का अनुभव होने लगेगा।

जैसा कि मैंने कहा, दोस्तों, यह विटामिन की कमी बहुत आम नहीं है। हालाँकि, यह समस्या अभी भी मौजूद है। निम्नलिखित लक्षण B6 तत्व की कमी को आंकने में मदद करते हैं:

• मनोदशा में परिवर्तन (चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद);
• सुस्ती;
• मांसपेशियों में दर्द;
• अत्यधिक थकान;
• पीएमएस के लक्षणों का तेज होना;
• एनीमिया के बिगड़ते लक्षण;
• अनिद्रा;
• आक्षेप;
• जिल्द की सूजन और पीले-नींबू छाया त्वचा;
• हृदय प्रणाली का बिगड़ना।

अक्सर, विटामिन बी 6 की कमी न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों से जुड़ी होती है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि इस तत्व की कमी आमतौर पर वृद्ध लोगों में आम है। उनके बी ६ के स्तर में कमी के कारण उन्हें अल्जाइमर और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश विकसित होने का अधिक खतरा होता है।

कहाँ निहित है

यह तत्व हमारे द्वारा खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ये नट और बीज, कुछ प्रकार के मांस और कुक्कुट, एवोकाडो, फलियां हैं।

सब्जियों और फलों में पाइरिडोक्सिन सामग्री के मामले में केला अग्रणी है। लेकिन एक चेतावनी है - यह केवल उन देशों के लिए सच है जहां इसे उगाया जाता है। हमारे क्षेत्र में पहले स्थान पर आलू का कब्जा है। हालाँकि, इसमें b6 को यथासंभव संरक्षित करने के लिए, इसे ठीक से तैयार किया जाना चाहिए।

उच्च विटामिन स्तर पाए जाते हैं निम्नलिखित उत्पाद(पर दैनिक खपतवयस्कों के लिए 2 मिलीग्राम):

हालांकि, याद रखें कि खाना पकाने से इस चमत्कारी तत्व की मात्रा कम हो जाएगी। उदाहरण के लिए, सफेद आटे से पके हुए ब्रेड में केवल 20% विटामिन होते हैं। यह उस मात्रा की तुलना में है जो गेहूं के दाने में थी। और जब आलू उबाले जाते हैं (यदि आप सब्जियों को पकाए गए पानी को बहा देते हैं), तो 93% पाइरिडोक्सिन खो जाता है।

परिरक्षण भी पूर्ण b6 में बचत की अनुमति नहीं देता है। इस तरह के प्रसंस्करण के दौरान, उत्पाद 57% से 77% विटामिन खो देता है। और ठंड का उस पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

उपयोग के लिए निर्देश

बच्चों के लिए:

वयस्कों के लिए:

विटामिन बी ६ पानी में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र में उत्सर्जित हो जाएगा। इस कारण से, आमतौर पर अधिक मात्रा में चिंता का विषय नहीं होता है। लेकिन आपको इस तत्व का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर में अवांछित प्रतिक्रिया हो सकती है।

मैं एक बार फिर जोर देता हूं कि पाइरिडोक्सिन पानी में घुलनशील है। इसका मतलब है कि शरीर भविष्य की जरूरतों के लिए इस तत्व को स्टोर करने में असमर्थ है। इसलिए आपको नियमित रूप से बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

एक अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स के उपयोग के लिए संकेत:

• रक्ताल्पता;
• समुद्री बीमारी;
• गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता;
• हेपेटाइटिस;
• ल्यूकोपेनिया;
• आत्मकेंद्रित;
• जिल्द की सूजन, छालरोग और अन्य त्वचा रोग;
• तंत्रिका तंत्र के रोग, आदि।

यदि आप किसी फार्मेसी से पाइरिडोक्सिन की खुराक खरीदना चाह रहे हैं, तो उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद खरीदना सुनिश्चित करें। पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड गोलियों और ampoules में बेचा जाता है।

बस आत्म-औषधि मत करो। सब कुछ इस तथ्य से समाप्त हो सकता है कि तब आप "पहेली को हल करेंगे" - यह शरीर के साथ क्या हो रहा है। और फिर आपको निश्चित रूप से आपको ठीक करने के लिए डॉक्टर के पास जाना होगा। सहमत हूं, ऐसे प्रयोग की लागत बहुत अधिक है।

विटामिन बी6 के लाभ

1. संवहनी स्वास्थ्य का समर्थन करता है।होमोसिस्टीन नामक पदार्थ के रक्त स्तर को विनियमित करने के लिए पाइरिडोक्सिन की आवश्यकता होती है। यह एक प्रकार का अमीनो एसिड है जो प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसकी उच्च दर हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं के विकास से जुड़ी है। पर्याप्त विटामिन बी 6 के बिना, होमोसिस्टीन शरीर में बनता है और नुकसान पहुंचाता है रक्त वाहिकाएं... नतीजतन, यह दिल का दौरा या स्ट्रोक को भड़का सकता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह विटामिन फोलेट के साथ बेहतर काम करता है। जब रोगी इस "युगल" को लेते हैं, तो होमोसिस्टीन की कुल सांद्रता काफी कम हो जाती है ( 2 ).
   
   
2. मस्तिष्क समारोह का समर्थन करता है।विटामिन इसके समुचित विकास और कामकाज में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि बी 6 की कमी स्मृति समारोह को प्रभावित कर सकती है और संज्ञानात्मक हानि (अल्जाइमर रोग और) के विकास में योगदान कर सकती है। उम्र से संबंधित मनोभ्रंश) (3 ) साथ ही यह तत्व सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये दो हार्मोन, जिन्हें "खुशी के हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, मूड, ऊर्जा और एकाग्रता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि बच्चों में कुछ व्यवहार संबंधी विकार किसके कारण होते हैं? निम्न स्तरसेरोटोनिन। इस प्रकार, विटामिन बी6 लेने से बच्चों पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है ( 4 ).
3. मूड में सुधार करता है।कुछ नुस्खे एंटीड्रिप्रेसेंट्स में विटामिन बी 6 होता है। मस्तिष्क में सेरोटोनिन और न्यूरोट्रांसमीटर GABA के उत्पादन पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। ये बहुत महत्वपूर्ण हार्मोन हैं जो मूड को नियंत्रित करते हैं। अवसाद, दर्द, थकान और चिंता को रोकने के लिए भी इनकी आवश्यकता होती है ( 5 ).
4. एनीमिया के इलाज में मदद करता है।रक्त में हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए इस तत्व की आवश्यकता होती है। यह पूरे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं का परिवहन भी करता है। यह कोशिकाओं को ऑक्सीजन लाने और आयरन जुटाने में मदद करता है। एनीमिया निम्नलिखित लक्षणों के साथ है: थकान, चक्कर आना, दर्द। शोध से पता चलता है कि पाइरिडोक्सिन का सेवन एनीमिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। और कुछ मामलों में यह तत्व इस बीमारी को रोकने में मदद करता है।
5. नेत्र स्वास्थ्य की रक्षा करता है।कई मामलों में, खराब पोषण और पोषण संबंधी कमियां कई आंखों की स्थिति का मूल कारण होती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी6+ का सेवन फोलिक एसिडरोग को रोकने में मदद कर सकता है। यह दृष्टि के पूर्ण नुकसान को रोकने में भी मदद करता है।
6. लक्षणों को कम करता है रूमेटाइड गठिया. कम विटामिन बी ६ का स्तर रुमेटीइड गठिया के बढ़े हुए लक्षणों से जुड़ा है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि इस स्थिति वाले लोगों को बी ६ के अधिक सेवन की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अनुभव कर रहे हैं लगातार दर्दपुरानी सूजन के कारण मांसपेशियों और जोड़ों में।
   
   
7. उच्च रक्तचाप के उपचार में मदद करता है।कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इस विटामिन को लेने से उच्च रक्तचाप वाले लोगों में निम्न रक्तचाप में मदद मिल सकती है। यह तत्व रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और धमनियों में रक्त के संचय को कम करता है।
8. पीएमएस के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।उपभोग एक लंबी संख्यापाइरिडोक्सिन मासिक धर्म के दर्दनाक लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है ( 6 ) अध्ययनों से पता चला है कि यह तत्व सीने में दर्द, मतली, ऐंठन और थकान से लड़ने में मदद करता है। और यहां तक ​​कि मुँहासे के साथ, जो एक अग्रदूत है मासिक धर्म... अनुभव कर रही महिलाओं के लिए बार-बार होने वाले लक्षणपीएमएस, समूह बी के विटामिन नियमित रूप से लेने की सिफारिश की जाती है। मासिक धर्म से 10 दिन पहले ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
9. गर्भावस्था के दौरान मतली को कम करने में मदद करता है।अध्ययनों से पता चला है कि इस तत्व का सेवन मतली और मॉर्निंग सिकनेस की गंभीरता को कम करने में कारगर है। रोगियों की निगरानी 6 सप्ताह (दिन में 24 घंटे) की गई। उन्होंने नोट किया कि वे उपचार से पहले और विटामिन बी 6 के साथ कैसा महसूस करते थे। इस समय के बाद, प्लेसबो समूह की तुलना में मतली में उल्लेखनीय कमी आई ( 7 ).
10. अस्थमा के इलाज में मदद करता है।कई अध्ययनों से पता चला है कि यह विटामिन अस्थमा के हमलों की शुरुआत को कम करता है और उनकी आवृत्ति को कम करता है।
11. नींद के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।यह चमत्कारी इलाज शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो हमें सो जाने में मदद करता है। मेलाटोनिन हमें अपनी आंतरिक घड़ी को विनियमित करने की क्षमता देने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, हम जानते हैं कि कब जागने का समय है और कब सोने का समय है।
12. गुर्दे की पथरी के गठन को रोकता है।कई अध्ययनों से पता चलता है कि पाइरिडोक्सिन को अन्य खनिजों (मैग्नीशियम सहित) के साथ लेना बहुत फायदेमंद होता है। यह गुर्दे की पथरी को रोकने या ठीक करने में मदद करता है।

अन्य दवाओं के साथ विटामिन बी ६ की परस्पर क्रिया

यह तत्व दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। इसलिए, यदि आप पहले से ही कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

विटामिन बी 6 के साथ परस्पर क्रिया करने वाली दवाओं की सूची बहुत बड़ी है। इस सूची में शामिल हैं:

• कीमोथेरेपी में प्रयुक्त कोई भी दवा;
• साइक्लोसेरिन या आइसोनियाज़िड - तपेदिक के उपचार में उपयोग किया जाता है;
• हाइड्रैलाज़िन (एप्रेसोलिन) - उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए;
• पेनिसिलिन - संधिशोथ के खिलाफ लड़ाई में निर्धारित;
• थियोफिलाइन - अस्थमा के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है;
• टेट्रासाइक्लिन सहित एंटीबायोटिक्स;
• एलाविल, डेसिप्रामाइन, इमीप्रामाइन और नॉरपरमाइन सहित एंटीडिप्रेसेंट;
• कुछ एंटीडिप्रेसेंट जिन्हें मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर कहा जाता है (वे बी 6 के रक्त स्तर को कम करते हैं)।

मुझे यकीन है कि आज आपने जीवन के बारे में अपने ज्ञान को समृद्ध किया है महत्वपूर्ण तत्व... और उन्होंने पाइरिडोक्सिन के संबंध में अपने लिए वास्तविक खोज की। अपनी योग्यता न खोएं - अपडेट की सदस्यता लें। और अपने दोस्तों के लिए, लेख के लिंक को छोड़ दें - यह जानकारी उनके लिए उपयोगी होगी। और मैं आपको अलविदा कहता हूं - जब तक हम फिर से नहीं मिलते।

पाइरिडोक्सिन में से एक है। के लिए बहुत जरूरी है सामान्य कामजीव, क्योंकि इसकी भागीदारी से, हृदय और मांसपेशियों के काम का सामान्यीकरण होता है, उनकी छूट होती है।

साथ ही, इस विटामिन की कमी से मध्य कान में सूजन, बालों का झड़ना और बालों का सामान्य रूप से बिगड़ना हो सकता है।

पाइरिडोक्सिन का रासायनिक नाम: 5-हाइड्रॉक्सी-6-मिथाइल-3,4-पाइरिडीन मेथनॉल (हाइड्रोक्लोराइड के रूप में)।

रासायनिक सूत्र इस प्रकार है: C8H11NO3।

विवरण

बी विटामिन के रूप में, पाइरिडोक्सिन एक पानी में घुलनशील पदार्थ है, लेकिन ईथर और वसायुक्त सॉल्वैंट्स में अघुलनशील है। प्रभाव में उच्च तापमानऔर ऑक्सीजन, यह अपने गुणों को नहीं बदलता है, लेकिन प्रकाश के लिए अस्थिर है।

उपयोग के लिए निर्देश एक विचार देते हैं कि पाइरिडोक्सिन युक्त एक विशेष दवा कैसे ली जाए।

उत्पादों में सामग्री

यह पदार्थ, अन्य बी विटामिन की तरह, कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

इस पदार्थ की बड़ी मात्रा वाले खाद्य पदार्थ:

• चोकर,
• शराब बनाने वाली सुराभांड,
• सूखी फलियाँ,
• सुअर का मांस,
• सिरप,
• आलू।

सबसे तर्कसंगत मेनू बनाने के लिए, आपको पाइरिडोक्सिन और अन्य युक्त खाद्य पदार्थों को जानना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में सबसे आसानी से पचने योग्य रूप में पाइरिडोक्सिन होता है।

इस पदार्थ के खुराक रूपों का उपयोग करके भी पाइरिडोक्सिन प्राप्त किया जा सकता है। साथ ही, कुछ दवाओं में मैग्नीशियम होता है, जो मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उपयोग शुरू करने से पहले प्रत्येक औषधीय उत्पाद से जुड़े उपयोग के निर्देशों का अध्ययन किया जाना चाहिए।

जिन खुराक रूपों में यह निहित है उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

मैग्ने बी (पाइरिडोक्सिन के अलावा, इसमें मैग्नीशियम शामिल है) - इस तैयारी में मैग्नीशियम लैक्टेट और विटामिन बी 6 होता है, जिसका संयोजन तंत्रिका और शारीरिक अधिभार से उत्पन्न होने वाले विकारों की रोकथाम और उपचार में योगदान देता है।

यह दवागोलियों में, साथ ही ampoules में पीने के घोल में उपलब्ध है। मैग्नीशियम और पाइरिडोक्सिन हैं महत्वपूर्ण पदार्थभलाई सुनिश्चित करने में।

इस तैयारी में निहित मैग्नीशियम भी शरीर की समान स्थितियों के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम और पाइरिडोक्सिन गुर्दे की पथरी को रोकते हैं। मैग्नीशियम, पाइरिडोक्सिन की तरह, मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करता है।

मैग्नीशियम एक तनाव-रोधी एजेंट है।

गोलियों में इस दवा का अवशोषण काफी अधिक है और इसलिए उपयोग में काफी प्रभावी है।

इस दवा का किसी व्यक्ति की स्थिति, उसकी नींद की गुणवत्ता, साथ ही बालों और त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड - इस तैयारी में विटामिन बी 6 भी होता है, जो मेथियोनीन, सिस्टीन, ट्रिप्टोफैन के रूपांतरण में शामिल होता है। यह दवा लीवर की स्थिति में सुधार करती है और हिस्टामाइन के चयापचय में शामिल होती है। दवा गोलियों में भी उपलब्ध है।

प्रत्येक के उपयोग के लिए निर्देश औषधीय उत्पादप्रारंभिक अध्ययन के लिए पाइरिडोक्सिन युक्त होना आवश्यक है। यह इंगित करता है कि प्रत्येक मामले में इस दवा की किस खुराक की सिफारिश की जाती है।

दैनिक आवश्यकता

इस पदार्थ की आवश्यकता प्रति दिन 2 मिलीग्राम है और यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ,
• गर्भावस्था के दौरान,
• प्रचुर मात्रा में बालों के झड़ने के साथ,
• भस्म खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में प्रोटीन के साथ,
• स्तनपान के दौरान।

ऊपर सूचीबद्ध मामलों में, इस पदार्थ और अन्य बी विटामिन की दैनिक आवश्यकता बढ़ जाती है और इसे अपना मेनू बनाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि उत्पादों में पाइरिडोक्सिन की खुराक भिन्न होती है। यदि आपके पास पाइरिडोक्सिन की कमी है, तो आपको अपने आहार में इस पदार्थ से युक्त खाद्य पदार्थों को सबसे अधिक मात्रा में शामिल करना चाहिए।

दैनिक आवश्यकताकिसी दिए गए पदार्थ में स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार वृद्धि हो सकती है।

उपयोग के निर्देश किसी दिए गए पदार्थ की दैनिक आवश्यकता का अध्ययन करना संभव बनाते हैं।

संकेत

लोगों के कुछ समूहों को अपने काम की ख़ासियत या उनकी स्वास्थ्य स्थिति के कारण विटामिन बी ६ की खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

विटामिन बी ६ की तैयारी के उपयोग का संकेत कब दिया जाता है?

• गर्भनिरोधक लेते समय महिलाएं
• जब बालों की स्थिति खराब हो जाती है,
• अगर आपके बाल बहुत ज्यादा झड़ रहे हैं,
• वी किशोरावस्थाअगर घटना के साथ समस्याएं हैं और मुंहासाचेहरे के,
• अतिरिक्त पाउंड के एक त्वरित सेट और उन्हें खोने में असमर्थता के साथ।

जब कमी होती है, तो लक्षण उन लोगों के समान होते हैं जो बी विटामिन की कमी के साथ होते हैं।

अपने आहार की रचना करते समय, आपको विचार करना चाहिए कि किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक पाइरिडोक्सिन होता है।

प्रत्येक मामले में, शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए विटामिन बी ६ के एक विशिष्ट औषधीय उत्पाद के उपयोग के निर्देश दिए जाते हैं।

मात्रा बनाने की विधि

उम्र के आधार पर, खुराक और दैनिक आवश्यकता निर्धारित की जाती है:

• वयस्क - 1.6 से 2.0 मिलीग्राम
• गर्भवती महिलाएं और स्तनपान कराने वाली महिलाएं - 2.5-3.0 मिलीग्राम,
• नवजात शिशु - 0.3 से 0.5 मिलीग्राम
• किशोर - 0.6 से 1.5 मिलीग्राम।

अतिविटामिनता

अतिरिक्त पाइरिडोक्सिन लेने पर इस पदार्थ का ओवरडोज संभव है खुराक की अवस्था... इस मामले में, हाथों और पैरों की सुन्नता देखी जाती है। ली जा रही दवा को रद्द करना और रोगसूचक उपचार करना आवश्यक है।

हाइपोविटामिनोसिस

विटामिन बी6 की कमी निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट हो सकती है:

• चिड़चिड़ापन, अवसाद, दौरे, अनिद्रा;
• चेहरे की त्वचा पर, आंखों के पास, भौंहों के ऊपर, खोपड़ी, गर्दन पर त्वचाशोथ;
• सेबोरहाइया, स्टामाटाइटिस, ग्लोसिटिस;
• बालों की स्थिति में गिरावट;
• उल्टी, मतली, भूख में कमी;
• लिम्ब पोलीन्यूराइटिस, नेत्रश्लेष्मलाशोथ;
• गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता;
• एनीमिया;
• बाल झड़ना;
• मेनियार्स का रोग;
• हाथ कांपना;
• पलकों का फड़कना;
• जीर्ण और तीव्र हेपेटाइटिस;
• सोरायसिस;
• ल्यूकोपेनिया।

ये लक्षण समूह बी के विटामिन की कमी के लक्षण हैं। अपने आहार में पाइरिडोक्सिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए, आप प्रदान करेंगे अच्छी हालतआपका स्वास्थ्य।

विशेष निर्देश

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विटामिन बी 6, दूसरों की तरह, खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण, ठंड और डिब्बाबंदी के दौरान नष्ट हो जाता है, इसलिए, अपने आहार को संकलित करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पाइरिडोक्सिन की अधिकतम मात्रा को संरक्षित करने के लिए खाद्य पदार्थों को कम संसाधित किया जाना चाहिए। उनमे।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन, जटिल यौगिकों (क्यूप्रिमिन, पेनिसिलमाइन) का उपयोग करते समय, आपको पता होना चाहिए कि ये दवाएं विटामिन बी 6 को निष्क्रिय और बांधती हैं।

पदार्थों का एक समूह, एक नाम के तहत एकजुट - विटामिन बी 6, संश्लेषण के लिए आवश्यक है आवश्यक प्रोटीन, तंत्रिका तंत्र के कामकाज।

विटामिन के कार्य को जानकर, चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी रोग स्थितियों का कारण स्थापित करना संभव है।

नाम भिन्नता

विटामिन बी 6 कार्बनिक प्राकृतिक यौगिकों का एक समूह है जो उनकी संरचना में समूहों की उपस्थिति की विशेषता है:

• शराब - ख़तम;
• एल्डिहाइड - पाइरिडोक्सल;
• अमीनो समूह - पाइरिडोक्सामाइन.

वी मानव शरीर 80% मामलों में विटामिन बी6 सूची में प्रस्तुत अंतिम दो पदार्थों के रूप में होता है।

पदार्थ की खोज बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में पौधे के एक घटक के रूप में की गई थी मांस उत्पादों... पाइरिडोक्सिन का हिस्सा आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा निर्मित होता है।

विटामिन डेरिवेटिव कोएंजाइम (कोएंजाइम) होते हैं, जिसके बिना एंजाइम ट्रिगर नहीं होते हैं। ये प्रोटीन हैं जो उत्प्रेरित करते हैं रसायनिक प्रतिक्रियापिंजरों में। पाइरिडोक्सल फॉस्फेट - कुछ अमीनो एसिड के लिए टैक्सी के माध्यम से कोशिका की झिल्लियाँ.

पाइरिडोक्सिन विटामिन क्या है?

पाइरिडोक्सिन का संरचनात्मक सूत्र

समूह सक्रिय पदार्थसमान हाइड्रोफिलिक और कोएंजाइम गुणों के साथ, वैज्ञानिकों ने उन्हें पानी में घुलनशील विटामिन के रूप में वर्गीकृत करने का निर्णय लिया। समूह का मुख्य नाम पाइरिडोक्सिन या विटामिन बी6 है। लेकिन नामों के वेरिएंट का इस्तेमाल किया जा सकता है - एडर्मिन, एंटीडर्माटाइटिस।

भोजन के थर्मल प्रसंस्करण के दौरान प्राकृतिक विटामिन नष्ट नहीं होता है। कैनिंग पाइरिडोक्सिन को मारता है।

पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड, यह विटामिन क्या है?

बीसवीं शताब्दी के चालीसवें दशक को इसकी कमी की भरपाई के लिए सिंथेटिक साधनों द्वारा विटामिन के एक रासायनिक एनालॉग के उत्पादन द्वारा चिह्नित किया गया था - पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड।

इसे प्राप्त करने के लिए कई तरीके सुझाए गए हैं चिकित्सा उत्पाद... लेकिन सबसे सस्ती, सरल तकनीक को एस हैरिस और वोल्कर्स द्वारा प्रस्तावित पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड के संश्लेषण की विधि के रूप में मान्यता दी गई थी।

एक मध्यवर्ती उत्पाद प्राप्त करने की विधि को कम किया जाता है - " पाइरिडोन»मोनोक्लोरोएसेटिक एसिड के नाइट्रेशन और विशेष उपकरणों का उपयोग करके सोडियम लवण और एसीटोन डेरिवेटिव की जटिल बातचीत द्वारा। परिणामी अर्ध-तैयार उत्पाद का उपयोग तकनीकी पिडोक्सीडाइन हाइड्रोक्लोराइड प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

तकनीकी पाइरिडोक्सिन में इथेनॉल मिलाकर चिकित्सा रूप प्राप्त किया जाता है, सक्रिय कार्बनऔर बाद में निस्पंदन, वाष्पीकरण, क्रिस्टलीकरण, सुखाने।

मेडिकल पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड- क्या ये क्रिस्टल हैं सफेद... वे 204 - 206 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पिघलते और विघटित होते हैं। पदार्थ पानी और क्लोरोफॉर्म में आसानी से घुलनशील है।

एसीटोन और अल्कोहल व्यावहारिक रूप से अघुलनशील हैं। उस पर ईथर का कोई प्रभाव नहीं पड़ता। अम्लीय और क्षारीय समाधानों के लिए प्रतिरोधी, लेकिन अपना खो देता है लाभकारी विशेषताएं 30% से। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर तुरंत विघटित हो जाता है।

तालिका एक।खाद्य स्रोतों में पदार्थ की उच्चतम सामग्री

उत्पाद का नाम	100 ग्राम उत्पाद में विटामिन सामग्री
यकृत	0.50 से 0.70
मुर्गी का मांस	0,52
गुर्दा	0,50
मांस	0.42 से 0.50
फलियां	0,90
सोया	0,85
हॉर्सरैडिश	0,70
लहसुन	0,60
ख़मीर	0,58
गेहूं का आटा	0,55
चावल	0,54
जौ के दाने	0,54
बाजरा	0,52
मीठी लाल मिर्च	0,50
गहरा लाल रंग	0,50
मक्का	0,48
एक प्रकार का अनाज भूमिगत	0,40
आलू	0,30

शरीर को क्या चाहिए?

पाइरिडोक्सिन लीवर द्वारा सक्रिय होता है। एक जटिल तंत्र का उपयोग करके, कोएंजाइम इससे परिवर्तित हो जाते हैं, जो इसके लिए आवश्यक हैं:

• हीम के उत्पादन के लिए आवश्यक पोर्फिरीन का निर्माण, हीमोग्लोबिन का एक घटक;
• ट्रिप्टोफैन से नियासिन का निर्माण;
• महत्वपूर्ण अमीनो एसिड चयापचय;
• ऊर्जा आरक्षित गठन - ग्लाइकोजन के आदान-प्रदान में भागीदारी;
• डीएनए अग्रदूतों का संश्लेषण - प्यूरीन न्यूक्लियोटाइड्स, थाइमिडाइलेट;
• थायराइड एंजाइम अपचय;
• लिपिड संश्लेषण;
• तंत्रिका तंत्र के न्यूरॉन्स के बीच आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार पदार्थों का अलगाव;
• ग्लूटामिक एसिड से कार्बन डाइऑक्साइड की दरार से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के निषेध के मध्यस्थ का उत्पादन।

उसकी कमी

शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण पाइरिडोक्सिन की कमी कुल भुखमरी के साथ संभव.

पदार्थ की कमी के मुख्य कारण हैं: रोग प्रक्रियाजो विटामिन के प्रसंस्करण में बाधा डालते हैं या एडर्मिन की खपत में वृद्धि करते हैं।

वयस्कों में जो सामान्य रूप से खाते हैं और बुरी आदतों का दुरुपयोग नहीं करते हैं, पाइरिडोक्सिन की कमी का विकास लगभग असंभव है। लेने से विटामिन की कमी हो सकती है जैविक योजकऔर दवाएं जिनमें पाइरिडोक्सिन के साथ असंगत पदार्थ होते हैं।

विटामिन बी6 की कमी के लक्षण

पाइरिडोक्सिन की कमी की नैदानिक ​​तस्वीर में प्रकट होता है नवजात शिशुजो असंतुलित कृत्रिम आहार पर हैं:

• कठोर ध्वनियों, अप्रत्याशित स्पर्शों के लिए अपर्याप्त ऐंठन भय प्रतिक्रिया;
• अत्यधिक तंद्रा;
• अश्रुता;
• त्वचा में सूजन परिवर्तन - जिल्द की सूजन।

पास होना किशोरोंसक्रिय त्वचा लाल चकत्ते एक्नेवल्गरिस (मुँहासे) विटामिन की कमी का लक्षण हो सकते हैं।

पास होना वयस्कोंपाइरिडोक्सिन की कमी के संकेत काफी उन्नत रोग प्रक्रियाओं की कार्रवाई के तहत दिखाई देते हैं:

• होंठ फट जाते हैं और छिल जाते हैं, उनकी सीमा चमकदार लाल हो जाती है;
• आँखों का कंजाक्तिवा सूज जाता है;
• जीभ बैंगनी रंग का हो जाता है और फ्रोलिंग ग्लोसिटिस के कारण सूज जाता है;
• नाक, होंठ, कान, जननांगों के आसपास की त्वचा के क्षेत्र तैलीय, लाल हो जाते हैं, जो सींग वाले एपिडर्मिस के तराजू से ढके होते हैं - शुष्क सेबोरहाइक जिल्द की सूजन की अभिव्यक्ति;
• सताती मतली भूख की कमी में योगदान करती है;
• मनोदशा में कमी, अवसाद तक;
• चक्कर आना;
• थकान में वृद्धि;
• Paresthesia जुड़े हुए हैं, एक विद्युत प्रवाह से झटके जैसा दिखता है, त्वचा क्षेत्रों की सुन्नता में बदल जाता है;
• रक्त में, कम घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि उच्च घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ निर्धारित होती है;
• गुर्दे में, कैल्शियम पत्थरों का निर्माण संभव है।

अधिक वज़नदार नैदानिक ​​तस्वीरपर मरीजोंअंतर्जात प्राथमिक हाइपोविटामिनोसिस से पीड़ित, जो आणविक स्तर पर विटामिन बी 6 चयापचय की विकृति पर आधारित हैं:

• रक्ताल्पता
• आक्षेप
• घनास्त्रता
• अंग विकृति,
• मानसिक मंदता,
• रंगद्रव्य की जन्मजात कमी के कारण त्वचा का पीलापन, हल्के बाल और आंखों की परितारिका;
• लेंस का एक्टोपिया या "उदात्तता"।

कमी के कारण

पाइरिडोक्सिन की कमी के अंतर्जात और बहिर्जात कारण हो सकते हैं।

आंतरिक (अंतर्जात) प्राथमिक कारण - जन्मजातआणविक स्तर पर उत्परिवर्तन:

• होमोसिस्टीनुरिया। एक एंजाइम की कमी जो विटामिन बी 6 पर निर्भर करती है - सिस्टैटिनोन सिंथेज़। यह होमोसिस्टीन और सेरीन के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है, जो मूल प्रोटीन के जैवसंश्लेषण और चयापचय में एक महत्वपूर्ण मध्यवर्ती प्रक्रिया है। डीएनए एन्कोडिंग सिस्टैथिओनिन में बिंदु उत्परिवर्तन के परिणामस्वरूप। होमोसिस्टीन उत्पाद रक्त और मूत्र में जमा हो जाते हैं।
• सिस्टैटिन्यूरिया। यह रोग एंजाइम सिस्टैथियोनेज के जीन उत्परिवर्तन के कारण होता है, जो सिस्टैथिओनिन के दरार के लिए जिम्मेदार होता है। मानसिक मंदता द्वारा प्रकट।
• कन्नप्स सिंड्रोम। B6-निर्भर एंजाइम की अनुपस्थिति के कारण ट्रिप्टोफैन से नियासिन के रूपांतरण के तंत्र की जन्मजात खराबी।
• पाइरिडोक्सिन आश्रित ऐंठन सिंड्रोम... विटामिन की कमी के कारण डिब्बाबंद दूध पीने पर नवजात शिशुओं में विकसित होता है।
• हीम के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार एक विशेष अमीनो एसिड की कम गतिविधि के परिणामस्वरूप एनीमिया। इसे विटामिन बी 6 से ट्रिगर किया जाना चाहिए।
  माध्यमिक अंतर्जात कारण:
• तनाव;
• बुखार की स्थिति;
• त्वरित प्रोटीन सेवन से जुड़ी चयापचय स्थितियां - हाइपरथायरायडिज्म, मधुमेह मेलिटस, एचआईवी;
• जिगर की बीमारी;
• दीर्घावधि आंतों में संक्रमणकुअवशोषण के लक्षणों के साथ;
• ऐसी दवाएं लेना जो पाइरिडोक्सिन विरोधी हैं - सल्फोनामाइड्स, तपेदिक रोधी दवाएं, गर्भनिरोधक एस्ट्रोजेन, पेनिसिलमाइंस;
• धूम्रपान;
• शराब।

जरूरी!यह वैज्ञानिक परीक्षणों के माध्यम से स्थापित किया गया है कि पाइरिडोक्सिन की कमी से रोधगलन शुरू हो सकता है।

विटामिन बी6 और अल्कोहल

एथिल अल्कोहल लीवर को नष्ट कर देता है, जहां पाइरिडोक्सिन सक्रिय होता है। निकोटीन और इथेनॉल शरीर द्वारा राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) के अवशोषण को कम करते हैं, जिनमें से एक मुख्य कार्य पाइरिडोक्सिन को कार्यशील रूप में परिवर्तित करना है।

एथिल अल्कोहल पाइरिडोक्सिन के घटक भाग को नष्ट कर देता है - फॉस्फोपाइरिडोक्सल। यह नाइट्रोजन युक्त यौगिकों (एमिनो एसिड, पोर्फिरीन, न्यूक्लियोटाइड्स) का एक महत्वपूर्ण कोएंजाइम है।

दैनिक दर

विटामिन की खपत की दर किसी व्यक्ति के लिंग, आयु, शारीरिक स्थिति से प्रभावित होती है। पाइरिडोक्सिन के लिए अनुशंसित दैनिक आवश्यकता रूस में स्थापित की गई है।

तालिका 2।बच्चों में विटामिन की दैनिक आवश्यकता

टेबल तीन।पुरुषों में विटामिन की दैनिक आवश्यकता

तालिका 4.महिलाओं में विटामिन की दैनिक आवश्यकता

प्रोग्राम बनाते समय आहार खाद्यप्रोटीन सेवन के लिए पाइरिडोक्सिन के अनुपात को ध्यान में रखा जाना चाहिए। 1 ग्राम प्रोटीन में 0.032 मिलीग्राम विटामिन होना चाहिए।

पर्याप्त मात्रा में सेवन 1 मिलीग्राम से कम नहीं होना चाहिए। सुरक्षित सेवन स्तर 6 मिलीग्राम है।

ड्रग ओवरडोज का खतरा

पाइरिडोक्सिन शरीर में जमा नहीं होता है। गुर्दे के माध्यम से निकाला गया।

संदर्भ!पानी में घुलनशील विटामिन हाइपरविटामिनोसिस का कारण नहीं बनते हैं। उनकी अधिकता बस शरीर से हटा दी जाती है!

प्रति दिन 500 मिलीग्राम से अधिक की खुराक लेना विषाक्त नहींशरीर के लिए। लेकिन शरीर में किसी पदार्थ (200-5000 मिलीग्राम) का एक बड़ा तात्कालिक सेवन एक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है:

• एलर्जी;
• गतिभंग;
• संवेदनशीलता का नुकसान, सुन्नता;
• कांपते हुए अंग;
• पेरेस्टेसिया - हथेलियों और पैरों में झुनझुनी सनसनी।

सावधानी से!सिद्ध - विटामिन के मेगाडोस विकास को प्रोत्साहित करते हैं रोगजनक जीवाणु: स्टेफिलोकोसी, लैक्टिक एसिड।

मुद्दे के रूप

विटामिन के रासायनिक एनालॉग्स को संश्लेषित किया गया था:

• पाइरिडोक्सल फॉस्फेट- 0.01 और 0.02 ग्राम की लेपित गोलियों में उपलब्ध;
• पायरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड- 0.002, 0.005, 0.01 ग्राम की गोलियां, 1% के 1 मिलीलीटर की शीशी और 5% घोल।

पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड पाइरिडोक्सल फॉस्फेट की तुलना में अधिक आसानी से कोशिका झिल्ली से होकर गुजरता है और जल्दी से रक्त से मस्तिष्क तक जाता है। लेकिन अगर रोगी को यकृत रोग है, तो जस्ता, मैग्नीशियम, पाइरिडोक्सल फॉस्फेट की कमी बेहतर है।

क्या मैं ampoules से विटामिन B6 पी सकता हूँ

आप अक्सर फैशनेबल महिलाओं की पत्रिकाओं में ampoules से सीधे एडर्मिन पीने के सुझाव सुन सकते हैं। कुछ पानी से पतला किए बिना भी पीने की सलाह देते हैं। इन सिफारिशों का अर्थ स्पष्ट नहीं है।

ampoule पदार्थ की संरचना रक्त के माध्यम से विटामिन के अवशोषण के लिए डिज़ाइन की गई है।यह शरीर में तेजी से प्रवेश सुनिश्चित करता है, विशेष रूप से आंतों की विषाक्तता, महिलाओं में विषाक्तता, उल्टी और दस्त के साथ।

ampoules में, पाइरिडोक्सिन रोगियों के लिए निर्धारित है अल्सरेटिव घाव पाचन तंत्रअम्लीय गैस्ट्रिक रस के संपर्क से बचने के लिए।

ampoule से ध्यान केंद्रित करने के बाद, एक व्यक्ति श्लेष्म झिल्ली और पेट की जलन और एक हिंसक जलन प्रदान कर सकता है एलर्जी की प्रतिक्रिया... और एक असुरक्षित पदार्थ, पाचन तंत्र से गुजरने के बाद, अपनी गतिविधि खो देगा

गोलियां कैसे लें

गोलियाँ, विशेष रूप से एक खोल (कैप्सूल) द्वारा संरक्षित, एक अमित्र वातावरण से गुजरने के लिए डिज़ाइन की गई हैं पाचन तंत्रउपयोगी गुणों के नुकसान के बिना।

उन्हें भोजन के बीच या भोजन के साथ लिया जाना चाहिए।दैनिक खुराक को बराबर भागों में विभाजित करना बेहतर है।

नींद की बीमारी वाले लोगों को पाइरिडोक्सिन की एक बड़ी खुराक सुबह के समय लेनी चाहिए। पाइरिडोक्सिन लेते समय, आपको अन्य विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ इसकी संगतता के बारे में याद रखना होगा।

तालिका 5.पाइरिडोक्सिन इंटरैक्शन

संदर्भ! सक्रिय कार्बन द्वारा विटामिन के अवशोषण को रोका जाता है।

विटामिन बी6 और मैग्नीशियम (साझा करने के कारण)

एडर्मिन आंतों द्वारा मैग्नीशियम को अवशोषित करने और कोशिकाओं में जमा होने की क्षमता को बढ़ाता है। मैग्नीशियम एक सहकारक है जो पाइरिडोक्सिन को सक्रिय करता है।

चिकित्सा में मैग्नीशियम और पाइरिडोक्सिन का परिसर प्रभावी रूप से उपयोग किया जाता है:

• गर्भपात;
• गर्भवती माताओं में edematous उच्च रक्तचाप की स्थिति;
• कार्यात्मक और जैविक हृदय विकृति;
• कष्टार्तव।

संगत B1, B6 और B12

तीन हाइड्रोफिलिक बी विटामिन - थायमिन, पाइरिडोक्सिन और सायनोकोबालोमिन - तंत्रिका तंत्र एंजाइमों के सबसे महत्वपूर्ण कोएंजाइम हैं।

थायमिन न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के जैवसंश्लेषण के लिए जिम्मेदार है। कोबालिन - माइलिन संश्लेषण के लिए। पाइरिडोक्सिन - के बीच आवेगों के संचरण के लिए तंत्रिका कोशिकाएंऔर निषेध मध्यस्थों का उत्पादन।

क्रिया के समान तंत्र के कारण, ये पदार्थ एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, एक दूसरे पर अत्याचार कर सकते हैं और नष्ट कर सकते हैं।

B6 और B1 संगतता

थायमिन (विटामिन बी1) राइबोफ्लेविन, पाइरिडोक्सिन, नियासिन की कमी को बढ़ाता या उत्तेजित करता है। B6 अपनी गतिविधि थायमिन को बाधित करने में खर्च करता है। इंजेक्शन का प्रबंध करना और अलग से खरीदी गई दवाएं लेना वैकल्पिक करने की आवश्यकता है.

संगत B6 और B12

विटामिन बी6 बी12 (सायनोकोबालामिन) के साथ अंतःक्रिया करके नष्ट हो जाता है। यह कोबाल्ट आयनों द्वारा सुगम है जो बी 12 का हिस्सा हैं। इसलिए, उनके समाधान मिश्रित नहीं किया जा सकताएक सिरिंज में।

इंजेक्शन की मदद से विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए, पहले एक दवा के एक कोर्स को छेदने की सलाह दी जाती है, और फिर दूसरी।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो पदार्थ एक-दूसरे के साथ खराब तरीके से बातचीत करते हैं, वे तंत्रिका तंत्र के गंभीर रोगों के उपचार के लिए परिसर में बहुत प्रभावी होते हैं।

विशेषज्ञों ने बी 1, बी 6 और बी 12 को जोड़ने वाली तैयारी में स्टेबलाइजर - पोटेशियम हेक्सासायनोफेरेट को जोड़कर असंगति की समस्या को हल किया।

स्टेबलाइजर विटामिन के टूटने और एक दूसरे के साथ नकारात्मक बातचीत को रोकता है। दवाइयाँइस सिद्धांत के अनुसार उत्पादित:

• मिलगामा;
• कोम्बिलिपन;
• न्यूरोविटन;
• न्यूरोबिन;
• कार्डोनैट;
• न्यूरोबियन।

वे गोलियों और ampoules में उपलब्ध हैं।

निष्कर्ष

विटामिन बी ६ का बिगड़ा हुआ अवशोषण और प्रसंस्करण मानव शरीर के लिए बेहद खतरनाक है। लेकिन उपस्थित चिकित्सक के साथ, रोग की स्थितिहाइपोविटामिनोसिस के कारण प्रतिवर्ती हैं।

उचित पोषण, उन्मूलन बुरी आदतेंजल्दी से विटामिन की कमी को बहाल करता है।

विटामिन बी 6 को पाइरिडोक्सिन के रूप में भी जाना जाता है - एक पानी में घुलनशील विटामिन जो शरीर की कोशिकाओं की संरचना में अमीनो एसिड का सहायक होता है। लाल रंग के निर्माण में भी मदद करता है रक्त कोशिका, एंटीबॉडी और इंसुलिन। इसलिए, यह तर्क दिया जा सकता है कि विटामिन बी6 रोकता है संक्रामक रोगऔर मधुमेह मेलिटस।

विटामिन बी6 क्यों जरूरी है?

पाइरिडोक्सिन शरीर में कई प्रक्रियाओं में भाग लेता है। इस विटामिन के बिना जीवन की उत्पत्ति और उसका संरक्षण असंभव है। विटामिन बी6 में बहुत सारे एंजाइम होते हैं। यह प्रोटीन और वसा के चयापचय में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक व्यक्ति का आहार प्रोटीन और वसा से जितना अधिक संतृप्त होता है, अधिक विटामिनउसे B6 की जरूरत है। रेत और गुर्दे की पथरी के गठन को रोकता है।

विटामिन बी6 असंतृप्त के अवशोषण को बढ़ाता है वसायुक्त अम्ल... कैल्शियम के संयोजन में, मांसपेशियों और हृदय की सामान्य कार्यक्षमता, उनका पूर्ण विश्राम प्रदान करता है। उसी विटामिन की कमी से मध्य कान में सूजन भी हो सकती है।

विटामिन बी6 विटामिन की कमी

यदि आपको लगने लगे कि आपकी नींद खराब हो गई है, आपके पैरों में ऐंठन अधिक हो गई है, आप बिखरे हुए हैं, चौकस नहीं हैं, सिरदर्द अधिक बार-बार हो गया है, आप चिड़चिड़े हो जाते हैं और जल्दी थक जाते हैं, इस बात की बहुत अधिक संभावना है शरीर में विटामिन बी6 की कमी होना।

स्पष्ट रूप से, परीक्षण किए बिना, विटामिन की कमी का निर्धारण करना बहुत मुश्किल है। संकेत अन्य विटामिन की कमी के समान हैं, इसलिए आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, रात में प्रकट होता है तेज दर्दटखने के पीछे, लेकिन विटामिन बी 6 की कमी के अलावा, यह विटामिन ई या मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है। अगर आपकी याददाश्त कमजोर हो जाती है, पलकें और हाथ फड़फड़ाते हैं, नींद खराब हो जाती है, तो यह सब विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है। और इसलिए आइए उन संकेतों पर प्रकाश डालें जो विटामिन बी 6 की कमी का संकेत दे सकते हैं:

• ध्यान का उल्लंघन, नींद, स्मृति, भटकाव प्रकट होता है;
• एनीमिया का विकास;
• रक्त वाहिकाओं का काम बिगड़ जाता है;
• विभिन्न चर्म रोग, त्वचा एक पीले रंग का नींबू रंग लेती है;
• सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकान;
• भूख खराब हो जाती है।

किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी6 होता है

उत्पादों
अखरोट
समुद्री हिरन का सींग
छोटी समुद्री मछली
अंकुरित गेहूं के दाने
गोमांस जिगर
जौ के दाने
बाजरा के दाने
बीफ किडनी
मीठी लाल मिर्च
खरगोश का मांस
मक्का
अनाज
गौमांस
भेड़े का मांस
राई वॉलपेपर आटा
मीठी हरी मिर्च
वसायुक्त सूअर का मांस
आलू
गेहूं के दाने की रोटी
तेल में डिब्बाबंद मछली
मलाईरहित दूध पाउडर
जई का दलिया
हरक्यूलिस ग्रोट्स
कॉड लिवर
लाल गोभी
सूखी क्रीम
चूल्हा रोटी
संपूर्ण दूध का पाउडर
स्क्वीड
चावल के दाने
राई की रोटी
सूजी
हरी मटर
बटर रोल
शीर्ष ग्रेड पास्ता
रोक्फोर्ट चीज़
चेद्दार पनीर
कुकीज़, पटाखे
सफेद बन्द गोभी

याद रखें कि किसी उत्पाद का कोई भी ताप उपचार उसकी विटामिन बी6 सामग्री को कम कर देता है।

फ्रीजिंग सब्जियां, फल, जूस, प्रसंस्कृत मांस उत्पाद पाइरिडोक्सिन की भारी मात्रा को खो देते हैं। सफेद आटे से बनी ब्रेड में गेहूं के दानों में मौजूद मात्रा का केवल 20% होता है। जिस पानी में हम एक प्रकार का अनाज, चावल पकाते हैं, हम उसमें मौजूद विटामिन बी ६ का लगभग ९३% निकाल देते हैं। आलू उबालते समय भी ऐसा ही होता है। अगर आपको लगता है कि संरक्षण के दौरान सब्जियों में विटामिन को संरक्षित करना संभव है, तो आप गलत हैं। संरक्षण के दौरान, असंसाधित उत्पाद में निहित विटामिन का 57% से 77% तक खो जाता है।

सब्जियों और फलों से पाइरिडोक्सिन का सबसे बड़ा स्रोत केला माना जा सकता है, लेकिन उन देशों के लिए जहां जलवायु उन्हें प्रकृति में बढ़ने देती है। हमारे अक्षांशों के लिए सबसे अच्छा उत्पादआलू बुलाना चाहिए था, लेकिन कब सही तैयारी... उबालने के बाद आपको आलू को नहीं निकालना चाहिए, लेकिन उन्हें ओवन में पन्नी में सेंकना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, B6 के महान स्रोत हैं अखरोट, हेज़लनट्स, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, चिकन मांस, मछली, एक प्रकार का अनाज और चोकर। इसलिए, पकाते समय, कम से कम 10% आटे को चोकर से बदलना चाहिए, एक प्रकार का अनाज दलिया उबला हुआ नहीं होना चाहिए, उबला हुआ चिकन मांस पन्नी में सबसे अच्छा बेक किया जाता है।

विटामिन बी6 की गोलियां

यदि आप विटामिन बी6 नहीं ले पा रहे हैं तो आवश्यक मात्रासाथ प्राकृतिक उत्पाद, यह गोली के रूप में विटामिन लेने लायक है। उन्हें फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है। अक्सर इसका एक नाम होता है - पाइरिडोक्सिन। इसे मैग्नीशियम के साथ भी जोड़ा जा सकता है।

ऊपरी स्वीकार्य स्तर

स्वीकार्य ऊपरी खपत सीमा अधिकतम दैनिक खपत है पुष्टिकरजिससे विकास नहीं होना चाहिए दुष्प्रभाव... जब तक अन्यथा उल्लेख नहीं किया जाता है, यह स्तर भोजन, पानी और खाद्य योजक के साथ विटामिन बी ६ के कुल सेवन को इंगित करता है।

वयस्कों के लिए

100 मिलीग्राम तक की खुराक।

बच्चों के लिए

इस पर अपर्याप्त डेटा के कारण एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए परिभाषित नहीं है आयु वर्गऔर केवल भोजन के साथ अधिक मात्रा में सेवन करने की असंभवता। 1-3 साल - 30 मिलीग्राम। 4-8 साल की उम्र - 40 मिलीग्राम।

विटामिन बी6 का दैनिक सेवन

बच्चों के लिए

0-6 महीने - 0.1 मिलीग्राम; 7-12 महीने - 0.3 मिलीग्राम; 1-3 साल - 0.5; 4-8 वर्ष - 0.6।

वयस्कों के लिए

पुरुष - 1.0-1.7 मिलीग्राम, महिलाएं - 1.0-1.5।

नर्सिंग माताओं के लिए

नर्सिंग और गर्भवती महिलाएं - 1.9-2.0 मिलीग्राम।

बुजुर्गों के लिए