अवसाद। अवसाद के इलाज के पारंपरिक तरीके (पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन)। बड़े फैसले लेने से बचें। अवसाद के स्व-उपचार के लिए लोक उपचार व्यंजनों

लगातार खराब मूड, डिप्रेशन, कुछ भी करने की अनिच्छा। इसी तरह की स्थिति को नग्न आंखों से भी देखा जा सकता है। यह दूसरों को लग सकता है कि ये सिर्फ एक व्यक्ति की सनक हैं, या सिर्फ यह कि दिन काम नहीं कर रहा है। लेकिन, शायद, आप गंभीर मनोवैज्ञानिक अवसाद का सामना कर रहे हैं! इस मामले में, "पीड़ित" की मदद की जानी चाहिए या यह बताया जाना चाहिए कि घर पर अवसाद का इलाज कैसे किया जाए। और इसके लिए आपको खुद इलाज के तरीके जानने की जरूरत है, अचानक आपको भी ऐसी ही समस्या होगी।

अवसाद के लक्षण

जाहिर है, किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाना उचित नहीं है जो केवल बुरे मूड में है, यह अवसाद के मुख्य लक्षणों को जानने के लायक है, और किसके लिए यह सबसे अधिक विशेषता है।

• दीर्घावधि उदास अवस्थाकाम करने की अनिच्छा;
• आंदोलनों की अनुपस्थिति, ध्यान की खराब एकाग्रता;
• जीवन दिलचस्प होना बंद हो जाता है;
• मनुष्य को किसी भी चीज से सुख नहीं मिलता;
• किसी ऐसे व्यक्ति में खराब याददाश्त की तेज अभिव्यक्ति जो इसके लिए विशिष्ट नहीं है;
• अपर्याप्त भूख।

व्यक्ति खुद को लगातार बातचीत या सोच के एक ही विषय पर, एक निश्चित जुनून पर लौटते हुए पकड़ सकता है। एक बीमार व्यक्ति एक अचेतन भय और उदासीनता, एक आंतरिक अकारण चिंता का शिकार होता है।

डिप्रेशन के प्रकार और उनका इलाज

एक प्रकार का अवसाद अंतर्जात अवसाद है। इसके लक्षण मानकों से कुछ भिन्न होते हैं, क्योंकि इस प्रकार के होने का मुख्य कारण व्यक्ति के भीतर ही होता है। डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि शरीर में हार्मोन (सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन) की कमी इस स्थिति को ट्रिगर कर सकती है। इलाज अंतर्जात अवसादमें ही आयोजित किया जाना स्थिर स्थितियांएक चिकित्सक की देखरेख में और अवसादरोधी दवाओं के उपयोग के साथ। समय पर मदद मांगने से आपको जल्दी ठीक होने और स्वस्थ जीवन शैली में लौटने में मदद मिलेगी।

अव्यक्त अवसाद आमतौर पर नहीं चूसने के रूप में प्रकट हो सकता है। यह सिर, पेट, हृदय, दांतों में दर्द में व्यक्त किया जाता है; व्यक्ति को मतली, चक्कर आना, शरीर पर चकत्ते, बालों का झड़ना और बहुत कुछ हो सकता है। अव्यक्त अवसाद का अपने आप इलाज करते समय, आपको एंटीडिपेंटेंट्स के आवश्यक नुस्खे के बारे में एक मनोचिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और कड़ाई से पालनखुराक। सहायता के रूप में, आप धन का उपयोग कर सकते हैं पारंपरिक औषधिशामक प्रभाव के साथ, जिसके बारे में हम आगे बात करेंगे।

प्रसवोत्तर अवसाद का उपचार घर पर ही संभव है, केवल दुर्लभ मामलों में ही डॉक्टर को दिखाना आवश्यक होता है। एक नियम के रूप में, जो महिलाएं इतनी देर पहले मां नहीं बनीं, वे इस प्रकार की बीमारी से जल्दी निपटती हैं, और कुछ को समस्या के बारे में संदेह भी नहीं होता है। प्रसवोत्तर अवसाद अपने बच्चे के पास जाने की माँ की अनिच्छा, सुस्त आँखें, बच्चे को दूध पिलाने के प्रति अनिच्छा में प्रकट होता है। इलाज प्रसवोत्तर अवसादहर्बल इन्फ्यूजन की मदद से घर पर संभव है: वेलेरियन, नींबू बाम (उबलते पानी के गिलास में 1 चम्मच जड़ी बूटी, स्वाद के लिए शहद जोड़ें)।

उदास होने की अधिक संभावना कौन है?

यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी भी व्यक्ति में, यहां तक ​​कि एक बच्चे में भी, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति हो सकती है, लेकिन यह दुर्लभ मामला... अधिक बार यह 30 से 45 वर्ष की महिलाओं में, वृद्ध पुरुषों और वृद्ध लोगों में देखा जाता है। रोग की शुरुआत के कारण हमेशा अलग होते हैं: लगातार असफलताएं, स्वास्थ्य समस्याएं, पारिवारिक संबंधों में समस्याएं आदि।

ध्यान! केवल पुराने अवसाद के मामले में अवसाद अनुचित है, लेकिन ऐसा निदान केवल एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जा सकता है।

अपने दम पर अवसाद का इलाज

आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन उपचार के दो तरीके हैं: दवाएं और घरेलू उपचार। यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि कौन सी विधि सर्वोत्तम है, विभिन्न जीवअलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया दे सकता है। हम दोनों तरीकों को कवर करेंगे, और घर पर अवसाद का इलाज कैसे करें।

अवसाद के लिए दवा

कई दवाएं केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ ही इस्तेमाल की जा सकती हैं। बेहतर होगा कि आप अनायास दवा न लें। एक ही प्रकार का एंटीडिप्रेसेंट दो लोगों को पूरी तरह से अलग तरीके से प्रभावित कर सकता है, या उनमें से एक को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

SSRIs को बिना किसी भय के स्वीकार किया जा सकता है - आधुनिक अवसादरोधीकम से कम साइड इफेक्ट के साथ। उनका काम शरीर में सेरोटोनिन की उपस्थिति को बहाल करना है, जो जलन के लिए जिम्मेदार है। तंत्रिका प्रणाली... सेरोटोनिन की कमी किसी की अपनी भावनाओं के खराब नियंत्रण से भरा होता है, विशेष रूप से, निरंतर खराब मूड. दुष्प्रभाव SSRIs दुर्लभ हैं, लेकिन जानने योग्य हैं: दस्त, नींद की गड़बड़ी, चिंता, मतली, कंपकंपी और यौन रोग।

ध्यान! वृद्ध वयस्कों के लिए, केवल नवीनतम एंटीडिपेंटेंट्स लेना सबसे अच्छा है।

लामोत्रिगिने

एक निरोधी जो नियमित रूप से लेने पर उन्मत्त अवसाद के लिए बहुत अच्छा है। त्वचा रोगों की संभावना से बचने के लिए खुराक को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

वैल्प्रोइक एसिड

महत्वपूर्ण औषधीय उत्पादऔर एक ज्ञात एंटीपीलेप्टिक एजेंट। यह शरीर में कैसे काम करता है यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन उदास और निराशा के साथ, यह डॉक्टरों द्वारा अक्सर निर्धारित किया जाता है।

गोलियों के रूप में लिथियम नमक नियमित रूप से लिया जाता है, लेकिन हर तीन महीने में एक बार रोगी को लिथियम सामग्री के लिए रक्त परीक्षण करना चाहिए। रक्त में इस तत्व के लिए अनुमेय मूल्यों की सीमा बहुत संकीर्ण है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि थोड़ी सी भी अधिक मात्रा में विषाक्तता होती है। साथ ही मरीज को ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। शुद्ध पानीदैनिक।

सावधान रहे!किसी भी दवा उपचार को डॉक्टर के साथ सबसे अच्छा समन्वयित किया जाता है और यदि आवश्यक हो, तो आवश्यक परीक्षण करें।

लोक उपचार के साथ अवसाद का उपचार

लोक उपचार के साथ उपचार उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प है जो दवाओं के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर संदेह करते हैं या लगातार क्लीनिकों में जाने और परीक्षण करने के लिए उत्सुक नहीं हैं।

1. उत्कृष्ट लोक चिकित्सातथा रोगनिरोधीपैर की मालिश माना जाता है। आप घर पर किसी से पूछ सकते हैं या लकड़ी के मसाजर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
2. योग और ध्यान पूरी तरह से नसों को शांत करते हैं और एक व्यक्ति को टोन करते हैं। रोगी को इसे रोजाना मालिश के साथ करना चाहिए।
3. खेलने वाली नसों को शांत करें और अस्थिर मूड मदद करेगा औषधीय पौधेचाय के रूप में: औषधीय वेलेरियन, नारंगी, पुदीना... सिट्ज़ बाथ में हॉर्सटेल, ब्लूबेरी जूस या सेंट जॉन पौधा मिलाने की सलाह दी जाती है।
4. एक चम्मच पतला करें नमकएक लीटर उबले पानी में इस मिश्रण से एक तौलिये को गीला करें और पूरे शरीर को अच्छी तरह से रगड़ें।

लोक व्यंजनों

डिप्रेशन एक ऐसी समस्या है जो हर समय मौजूद रहती है। और दवा के आगमन से पहले भी, लोगों ने इन मानसिक विकारों से लड़ने की कोशिश की, यह देखते हुए चिकित्सा गुणोंजड़ी बूटी, फल और जलसेक। हमारे समय में कई व्यंजन कम हो गए हैं, यहां तक ​​कि डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित भी।

रोकथाम और उपचार के लिए हल्का तनावशहद और मधुमक्खी की रोटी का मिश्रण मदद करेगा, इसे दिन में 2-4 बार पियें।

एक बड़े गिलास उबलते पानी के साथ एक चम्मच एंजेलिका की जड़ें और प्रकंद डालें, एक घंटे के लिए छोड़ दें और भोजन से पहले दिन में 3-4 बार आधा गिलास का उपयोग करें।

फार्मेसी में, आप जिनसेंग का एक जलसेक खरीद सकते हैं और इसे दिन में तीन बार 20 बूँदें पी सकते हैं।

सेंट जॉन पौधा, ब्लूबेरी, नींबू बाम और औषधीय दौनी की पत्तियों को समान अनुपात में मिलाएं, एक गिलास गर्म साफ पानी के साथ जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा डालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें, चाय के रूप में दिन में एक या दो बार तनाव और पीएं।

यह उदास और बुरे मूड से छुटकारा पाने में मदद करता है ककड़ी जड़ी बूटी... इस पौधे का एक बड़ा चमचा एक गिलास उबलते पानी में डालें, कंटेनर को ढक्कन से बंद करें और इसे 2 घंटे के लिए पकने दें। जब चाहें पी लें।

अगर कम मात्रा में सेवन किया जाए तो मिठाई हमेशा खुश होती है। आधा लीटर दूध उबालें, उसमें एक बड़ा चम्मच मलाई डालें और 2-3 बार डार्क चॉकलेट डालकर मिश्रण को गर्म करें। जब बाद वाला पिघल जाए, तो पेय को एक गिलास में डालें, दालचीनी के साथ छिड़के।

क्या आप काम पर तनाव और अधिक काम से पीड़ित हैं? अगर हां, तो यह नुस्खा आपको डिप्रेशन से बचने में मदद करेगा।

1. समान अनुपात में, नागफनी पुष्पक्रम, वेलेरियन जड़, लवेज और एंजेलिका, लैवेंडर, कैमोमाइल और हीदर फूल, हॉप शंकु, नींबू बाम के पत्ते और सेंट जॉन पौधा मिलाएं। आप स्वाद के लिए शहद मिला सकते हैं।
2. सामग्री को एक लीटर साफ पानी के साथ डालें और मध्यम आँच पर 15 मिनट तक पकाएँ। इसके बाद, जलसेक को एक और 15 मिनट के लिए ढककर छोड़ दें।
3. मिश्रण को छान लें और किसी भी समय दिन में चार बार सेवन करें।

नारंगी और नींबू बाम

एक उत्कृष्ट तनाव-विरोधी जोड़ी। चार बड़े संतरे के रस को बारीक कटे हुए नींबू बाम के पत्तों के साथ मिलाएं। गर्म मौसम में बर्फ के टुकड़ों के साथ पिएं।

ध्यान दें! लोक उपचार, अधिकांश भाग के लिए, आप किसी भी समय पी सकते हैं और ओवरडोज से डरें नहीं।

अवसाद के दौरान भोजन करना

किसी भी बीमारी के लिए इसका पालन करना बहुत जरूरी है सही आहारपोषण, मनोवैज्ञानिक के साथ भी। विटामिन बी और ई युक्त जूस अधिक पिएं, खाएं ताज़ी सब्जियांऔर फल। सबसे अच्छा: मटर, हरे सेब, प्याज और लहसुन के पंख, सोआ, शिमला मिर्च, खीरे, अजवाइन। यह सब तंत्रिका तंत्र के लिए अनुकूल प्रतिक्रिया करता है।

घर पर डिप्रेशन का इलाज करते समय रोजाना 1-2 केले, संतरा या कीनू खाने की सलाह दी जाती है। उनमें एल्कलॉइड हरमन होता है या, जैसा कि लोकप्रिय रूप से जाना जाता है, "खुशी की दवा।"

सलाद में या गाजर में शुद्ध फ़ॉर्मउपयोगी और स्वस्थ व्यक्ति... एक दिन में 1-2 गाजर खाने के लिए पर्याप्त है - यह 100-200 ग्राम है।

इन उत्पादों को न खाना बेहतर है!

अवसाद की स्थिति के दौरान, आपको अपने आप को मिठाई के साथ प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए और वसायुक्त खानाखुद को नशे से दूर रखने के लिए शराब का सेवन न करें। बहुत तेज या अम्लीय खाद्य पदार्थआपको कभी खुश नहीं करेगा! नींबू, कच्चे सेब या संतरे से बचना सबसे अच्छा है। मसालेदार शोरबा, ग्रेवी, सॉसेज और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। यह भोजन पेट पर भारी दबाव डालता है और दर्द का कारण बन सकता है कि कोई भी ठीक नहीं होता है।

किण्वित उत्पादों पर ध्यान न दें - यह केवल इतना ही नहीं है मादक पेय, लेकिन खट्टी गोभी, चीज, मसालेदार सेब।

अवसाद की अवधि के दौरान, आपको एक विशेषज्ञ को देखने की जरूरत है, लेकिन आपको विभिन्न एंटीडिपेंटेंट्स के साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। व्यापक उपायों से ही दूर किया जा सकता है डिप्रेशन : लेड स्वस्थ छविजीवन, दैनिक दिनचर्या इस तरह से बनाने के लिए कि काम और आराम का अनुपात इष्टतम हो। टहलने के लिए जाना अनिवार्य है, अधिक बार ताजी हवा में रहना। अवसाद के दौरान, आपको अपने आहार में यथासंभव विविधता लाने की आवश्यकता है - आपके पसंदीदा व्यंजन एक मनोचिकित्सा प्रभाव दे सकते हैं।

डिप्रेशन से लड़ने के असरदार उपाय- सुसंगति, दोस्ताना संचार, दिलचस्प शौक।

आपको टीवी, हॉरर फिल्में, दुखद अंत वाली फिल्में देखना बंद कर देना चाहिए।

एक्यूपंक्चर, मालिश (एक्यूप्रेशर सहित), अरोमाथेरेपी टॉनिक का उपयोग करके अवसादग्रस्तता की स्थिति को दूर करने में मदद करती है। ईथर के तेल.

सभी प्रकार की हाइड्रो-प्रक्रियाएं बहुत प्रभावी हैं: स्नान, सौना, स्नान, स्नान और सुबह और / या शाम को पोंछना ठंडा पानी... बिस्तर पर जाने से पहले, पानी में पाइन सुई निकालने या आवश्यक तेलों को मिलाकर गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।

शांत संगीत सहित, हर दिन 10-20 मिनट के लिए चुपचाप बैठना या अपनी आँखें बंद करके लेटना उपयोगी है।

अवसाद व्यायाम

इन अभ्यासों को करने के लिए, 90 सेकंड (प्रत्येक के लिए आधा मिनट) पर्याप्त हैं, लेकिन यह आपको खुश करने के लिए पर्याप्त है।

1. खड़े हो जाओ, पूर्ण विकास में फैला हुआ, मुस्कुराओ, भले ही थोड़ी सी इच्छा न हो, कम से कम अपने चेहरे पर मुस्कान दिखाने के लिए - अवसाद 50% कम हो जाएगा।

2. अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं, जैसे कि किसी को गले लगाने की इच्छा हो। उन्हें धड़ के साथ नीचे करें, यह कल्पना करते हुए कि बाहों की मांसपेशियां शरीर को सकारात्मक आवेग भेज रही हैं। आंदोलन को 5-6 बार दोहराएं।

3. अपनी जांघों को अपनी उंगलियों से मजबूती से रगड़ें। इससे शरीर आनंद से भर जाएगा।

अवसादग्रस्तता की स्थिति से राहत के लिए फाइटोरेसिपी

अवसाद से निपटने के लिए, शामक पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। वनस्पति मूलजिससे आप घर पर ही ड्रिंक्स तैयार कर सकते हैं। मुख्य बात उन जड़ी-बूटियों को जानना है जिनका उत्तेजक प्रभाव होता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए: उनका उपयोग केवल वे ही कर सकते हैं जिनके पास ऊर्जा की अप्रयुक्त आपूर्ति है। सीमित भंडार वाले लोगों के लिए, अत्यधिक उत्तेजना हानिकारक और खतरनाक भी हो सकती है।

प्रभावी के बीच प्राकृतिक उपचारअवसाद से में केले शामिल हैं जिनमें एल्कालोइड हार्मन होता है, जो मेस्कलाइन पर आधारित होता है, जिसे अक्सर खुशी की दवा कहा जाता है। नाशपाती, चॉकलेट - खुशी के हार्मोन वाले उत्पाद भी शरीर की टोन बढ़ाने के बेहतरीन साधन हैं।

डिप्रेशन के लिए सुबह एक कप चाय में नींबू और एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से फायदा होता है। एक गिलास आसन्न उदासी से छुटकारा दिलाएगा हर्बल आसवतथाकथित एडाप्टोजेनिक पौधों के साथ, जिनका उपयोग प्राचीन काल से उनकी गिरावट के दौरान ताकत बहाल करने के लिए किया जाता रहा है - जिनसेंग, रोडियोला रसिया (सुनहरी जड़), कुसुम ल्यूज़िया, शिसांद्रा चिनेंसिस।

आवश्यक तेलों के एक व्यक्तिगत चयन के साथ अरोमाथेरेपी दिखाया गया है। ये आपकी पसंदीदा सुगंध या सुगंध हो सकती हैं जिनका टॉनिक और टॉनिक प्रभाव होता है: तुलसी, जीरियम, धूप, नींबू, नींबू बाम, लोहबान, गुलाब या चंदन। तेल को एक स्प्रे के साथ छिड़का जाता है या एक विशेष सुगंध दीपक में गरम किया जाता है।

अवसाद की शुरुआत के साथ, ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग नहीं करना बेहतर होता है, लेकिन एक मामूली कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के साथ प्राकृतिक शामक - वेलेरियन (वेलेरियन टिंचर), मदरवॉर्ट टिंचर, आदि।

मेवे और सूखे खुबानी शहद पर.
यह लेगा: 100 ग्राम हल्का तरल शहद, 100 ग्राम अखरोट, 100 ग्राम सूखे खुबानी
शहद और कीमा मिलाएं अखरोटऔर सूखे खुबानी। भोजन से पहले एक स्वादिष्ट मिश्रण 1 महीने के लिए दिन में 2 बार 1 बड़ा चम्मच लें।

डिप्रेशन के लिए हर्बल ड्रिंक.
यह लेगा: 1 चम्मच अजवायन की पत्ती जड़ी बूटी, 1 बड़ा चम्मच नींबू बाम जड़ी बूटी, 1 बड़ा चम्मच पुदीना जड़ी बूटी, 1 बड़ा चम्मच काले करंट के पत्ते, 2 बड़े चम्मच काली लंबी चाय, 200 मिलीलीटर उबलता पानी
उच्च गुणवत्ता वाली काली चाय के साथ सब्जी सामग्री मिलाएं, मिश्रण के 1 चम्मच पर उबलता पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। ताजा पीसा पेय दिन में 3 बार 1 गिलास पिएं। टॉनिक जड़ी बूटियों वाली चाय सुस्ती, उदासीनता और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करती है।

चाय बाम.
यह लेगा: 1 बड़ा चम्मच वेलेरियन जड़ें और प्रकंद, 1 बड़ा चम्मच हॉप कोन, 2 बड़े चम्मच मार्शमैलो जड़ें, 2 बड़े चम्मच अजवायन की पत्ती, 2 बड़े चम्मच पुदीने की पत्तियां, 2 बड़े चम्मच कैमोमाइल फूल, 2 बड़े चम्मच काली चाय, 250 मिली पानी
काली चाय को हर्बल सामग्री के साथ अच्छी तरह मिलाएं, परिणामस्वरूप मिश्रण को 1 चम्मच प्रति गिलास उबलते पानी की दर से काढ़ा करें, 10 मिनट के लिए छोड़ दें। एक गिलास ताजा पीसा पेय दिन में 2-3 बार, अधिमानतः शहद के साथ पिएं।

सब्जी संग्रह

उदास मनोदशा में।
यह लेगा: 1 बड़ा चम्मच वेलेरियन जड़, 1 बड़ा चम्मच कैलेंडुला फूल, 1 बड़ा चम्मच कैमोमाइल, 1 बड़ा चम्मच गुलाब कूल्हों, 1 बड़ा चम्मच चोकबेरी, 20 मिली उबलते पानी
सब्जी के घटकों को मिलाएं, गर्म पानी के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच डालें, उबाल लें, गर्मी से हटा दें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव दें। आधा गिलास दिन में 3-4 बार पियें।

कई फैशनेबल बीमारियां हैं। सेल्युलाईट, ठंडक, एनोरेक्सिया, पुरानी थकान और कंप्यूटर की लत - कुछ समय पहले तक, डॉक्टरों को ऐसी बीमारियों के बारे में पता नहीं था, और इससे भी ज्यादा उन्होंने उनका इलाज करने का उपक्रम नहीं किया।

लेकिन अवसाद एक और मामला है। अवसाद से पीड़ित होना भी फैशनेबल है, और यह फैशन दूर नहीं जाता है - आइए हम याद करते हैं, उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध वनगिन ब्लूज़ और युवा महिलाएं अस्पष्ट उदासी में डूबी हुई हैं। आज इस समस्या पर कई टॉक शो, व्यक्तिगत ब्लॉग, समाचार पत्रों और पत्रिकाओं के पन्नों पर चर्चा की जाती है। और कभी-कभी नशीले पदार्थों और सलाह के बजाय, अपनी आँखों को लुढ़कते हुए, स्नेही कपड़े पहने हुए सुंदरियों को देखकर, मैं उन्हें उनके हाथों में एक झाड़ू और एक चीर देना चाहता हूं, ताकि लड़कियां कम से कम कुछ उपयोगी कर सकें।

साथ ही, डॉक्टर चेतावनी देते हैं: यदि आप अपने या अपने प्रियजनों में अवसाद के लक्षण देखते हैं, तो देर न करें, मदद लें।

आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि अवसाद का कारण क्या है और जब आप विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते हैं, और जब आपको अपने दम पर खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है।

डॉक्टर क्या सोचते हैं

किसी व्यक्ति का मूड क्या निर्धारित करता है?हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर से - हार्मोन के समान पदार्थ। रक्त में पर्याप्त सेरोटोनिन, एंडोर्फिन या डोपामाइन का विस्फोट हुआ था - और व्यक्ति हंसमुख है। हर्ष, सकारात्मक भावनाएं"खुशी के हार्मोन" के उत्पादन में वृद्धि। और दुख, मानसिक आघात और कुछ बीमारियां मात्रा को कम कर देती हैं या इससे भी बदतर, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए तंत्र को खराब कर देती हैं। यदि वे लंबे समय तक पर्याप्त नहीं हैं, तो व्यक्ति उदास हो जाता है। और सिर्फ इंसान ही नहीं - चूहे, मिंक, बंदर और यहां तक ​​कि हाथियों को भी डिप्रेशन होता है।

डिप्रेशन का कारण क्या है?रोग, चोटें और स्थितियां जो मस्तिष्क में चयापचय या रक्त परिसंचरण को बाधित करती हैं, स्ट्रोक और विषाक्तता से लेकर गंभीर फ्लू. हार्मोनल परिवर्तन- किशोर, प्रसवोत्तर, क्लाइमेक्टेरिक। दोष सूरज की रोशनी(सेरोटोनिन के उत्पादन को कम करता है), ताजी हवा (ऑक्सीजन प्रभावित करता है मस्तिष्क गतिविधि) और आंदोलन। कठिन अनुभव (प्रियजनों की मृत्यु, नौकरी छूटना, आपदा, तनाव), लगातार थकान, चिंता, नींद की कमी और कुपोषण। इसलिए, एक बार फिर से वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, इस बारे में सोचें कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना यह कैसे किया जा सकता है।

अवसाद कैसा दिखता है?एक व्यक्ति आनंद प्राप्त करने की क्षमता खो देता है - भोजन से, सेक्स से, दिलचस्प गतिविधियों और सुखद चीजों से। उसकी भूख गायब हो जाती है या अत्यधिक बढ़ जाती है, नींद में खलल पड़ता है। वह धोना बंद कर देता है, अपने बालों में कंघी करता है, किसी तरह कपड़े पहनता है, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद नहीं करता है, तस्वीरें लेता है, सभी पर गुस्सा करता है, बैठ जाता है या पहले अवसर पर लेट जाता है, उसके पास किसी भी चीज के लिए ताकत की कमी होती है। सच्चे अवसाद और अवसादग्रस्तता की स्थिति के बीच मुख्य अंतर: रोगी सक्रिय करने में असमर्थ है, भले ही यह आता हैउसके या उसके प्रियजनों के जीवन के बारे में।

अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है?एंटीडिप्रेसेंट दवाएं, सेंट जॉन पौधा या एलेउथेरोकोकस जैसे उत्तेजक, फोटोथेरेपी (सोलारियम भी उपयुक्त है), हिरुडोथेरेपी, एक्यूपंक्चर। वी गंभीर मामलेंइलेक्ट्रोशॉक लगाया जाता है। मध्यम गंभीरता के मामलों में, यह एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के लिए पर्याप्त है, विशेष रूप से पशु-सहायता चिकित्सा के संयोजन में। अच्छी तरह से एक बिल्ली, कुत्ते, घोड़े और, विशेष रूप से, डॉल्फ़िन की अवसादग्रस्तता की स्थिति से राहत दें। कला चिकित्सा और आध्यात्मिक अभ्यास बहुत मददगार होंगे।

जब आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं

अवसादग्रस्तता की स्थिति तब होती है जब कोई व्यक्ति दुखी और बुरा होता है, लेकिन अभी कुछ भी गंभीर नहीं है। मानसिक सर्दी जैसा कुछ: नाक से बहना, गले में खुजली, लेकिन तापमान सामान्य है और डॉक्टर के पास जाना जल्दबाजी होगी।

इसके लिए कई कारण हैं। अक्सर यह आन्तरिक मन मुटाव, मनोवैज्ञानिक आघातया कठिन यादें जो आत्मा में एक किरच की तरह चिपक जाती हैं। और तिल्ली एक दर्द निवारक के रूप में कार्य करती है, सभी इंद्रियों को सुस्त कर देती है - यह ठीक नहीं होती है, लेकिन आपको पीड़ा को कम करने की अनुमति देती है।

दूसरा सबसे आम कारण अधिक काम करना है। एक व्यक्ति काम, घर के कामों में बहुत अधिक दायित्व लेता है और साथ ही हर चीज को पूरी तरह से करने का प्रयास करता है - और इसी तरह जब तक वह गिर नहीं जाता।

तीसरा कारण अप्रिय मामलों से अवचेतन मन की वापसी है। नई नौकरी खोजने या करने के बजाय सामान्य सफाई, एक व्यक्ति सोफे पर झूठ बोलेगा और चिल्लाएगा कि वह कितना बुरा है और उसके पास किसी भी चीज के लिए ताकत की कितनी कमी है।

चौथा और शायद सबसे अधिक अप्रिय कारणहेरफेर है। हमारी आंखों के सामने दुख, शिकायत और पिघलना, इस प्रकार जोड़तोड़ करने वालों की कीमत पर अपनी समस्याओं को हल करता है - वे "अनाथ" को खिलाते हैं, गर्म करते हैं और दया करते हैं।

और अंत में, एक व्यक्ति स्वभाव से उदास और स्वभाव से निराशावादी हो सकता है - उसके लिए एक कम मूड हाइपोटोनिक रोगियों के लिए 35.6 के तापमान के समान ही सामान्य है।

अवसादग्रस्त अवस्था की सक्रियता का तंत्र अवसाद के समान ही है। तनाव या जीवन नाटक "खुशी के हार्मोन" की वृद्धि को रोकता है, व्यक्ति कम ऊर्जावान हो जाता है और मूड खराब हो जाता है। वह इस तथ्य के लिए खुद को परेशान करना शुरू कर देता है कि उसके पास कम समय है और "बुरा व्यवहार करता है", खराब सोता है, कम चलता है, अक्सर शराब के साथ स्वर बढ़ाने की कोशिश करता है, और शराब भी मस्तिष्क को प्रभावित करती है, न कि सबसे अच्छे तरीके से। यह एक दुष्चक्र बन जाता है: एक व्यक्ति जितना बुरा होता है और समस्या से निपटने के लिए उसके पास जितनी कम ताकत होती है, उतना ही वह निराशा और लालसा से "आच्छादित" होता है। यदि आप समय पर नहीं रुकते हैं, तो अवसाद की स्थिति असाधारण आसानी से नैदानिक ​​अवसाद में विकसित हो सकती है।

याद रखें: अवसाद कोई बीमारी नहीं है, बल्कि बीमारी का अग्रदूत है। जिस तरह क्षरण का एक कण दांत को खो सकता है, उसी तरह कुछ निराशाजनक सप्ताह एक व्यक्ति को सबसे अधिक तक ले जा सकते हैं गंभीर परिणाम... इसलिए ऐसी स्थितियों पर नजर रखना और उनसे निपटना बहुत जरूरी है।

मरो, लालसा!

हमेशा खराब मूड, निराशा और ऊर्जा की हानि से निपटने के लिए, आपको "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को ठीक करने की आवश्यकता है।

• अवसादग्रस्तता की स्थिति से निपटने का पहला बिंदु: दिन बिस्तर पर आराम... हम कुछ नहीं करते - हम काम नहीं करते हैं, हम फोन पर बात नहीं करते हैं, हम खाना नहीं बनाते हैं, हम इंटरनेट पर सर्फ नहीं करते हैं, हम टीवी नहीं देखते हैं (अधिकतम - एक हल्की फिल्म या एक कॉमेडी शो)। आप बुनना, सीना, पत्रिकाएँ पढ़ सकते हैं, एक नोटबुक पर चित्र बना सकते हैं और एक बिल्ली को पाल सकते हैं। यह शरीर को भ्रमित करेगा और नई शुरुआत को ताकत देगा।
• दूसरा बिंदु: बिस्तर से उठो, एक नोटबुक पकड़ो और सोचना शुरू करो कि हमें अवसाद क्यों है और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। हम क्या टाल रहे हैं क्योंकि हमारे पास ताकत नहीं है? ये ताकतें कहां जा रही हैं? और क्या हम स्वयं समस्या का सामना कर सकते हैं या हमें किसी मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता है? यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। यदि आप समस्या की जड़ को नहीं हटाते हैं, तो आप हार्मोन के उत्पादन को कितना भी ठीक कर लें, अवसाद की स्थिति बार-बार वापस आ जाएगी।
• तीसरा: हमें याद है कि हम खुद को कैसे खुश कर सकते हैं, कौन-सी गतिविधियाँ और मनोरंजन हमें ताकत देते हैं? नृत्य, तैराकी, क्रीम केक, खरीदारी, हाथ से दूध पिलाने वाली गिलहरी, घुड़सवारी? हमारे शेड्यूल में हर दिन कम से कम एक आनंदमयी गतिविधि होनी चाहिए।
• चौथा: हम अपने आप को गर्दन के मैल से उठाते हैं और चलना शुरू करते हैं। जितना मिल सकता है। ताजी हवा में चलना सुनिश्चित करें - दिन में कम से कम एक या दो घंटे। हम सफाई और घर के कामों में लगे हुए हैं। यदि आपके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो अपनी प्लेट धो लें, आराम करने के लिए जाएं, फिर अगली प्लेट को धो लें। इसे सरल रखना बहुत जरूरी है। शारीरिक कार्यअपने आप पर काबू पाने।
• पांचवां: जिम। फिटनेस सेंटर, स्विमिंग पूल, डांसिंग, जॉगिंग, फिटनेस उपकरण, सबसे खराब सुबह की कसरत- व्यायाम और प्रशिक्षण एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। वैसे तो सेक्स भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।
• छठा: शॉक थेरेपी। सिद्धांत एक अचेत बंदूक के समान है: मस्तिष्क को कोड़ा मारने के लिए, "खुशी के हार्मोन" की एक शक्तिशाली रिहाई के कारण। हम पैराशूट के साथ कूदते हैं, लाल सागर में गोता लगाते हैं, गुफाओं में उतरते हैं, ऊंट पर सरपट दौड़ते हैं, सीईओ को वह सब कुछ बताते हैं जो हम उसके बारे में सोचते हैं - और हम एक ही समय में खुश हैं।
• सातवां: हम स्वादिष्ट खाते हैं। प्राकृतिक अवसादरोधी हैं चॉकलेट, मिठाई, वसायुक्त मांस और मछली, लाल और शहद। शरद ऋतु और सर्दियों में, हम आहार में अधिक से अधिक उज्ज्वल खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं - लाल टमाटर और सेब, नारंगी संतरे, बैंगनी प्लम।
• आठवां: अपना ख्याल रखें। 19 वीं शताब्दी में डॉक्टरों ने रोगियों को दैनिक स्नान करने की सलाह नहीं दी - हम उनके उदाहरण का अनुसरण करते हैं। पानी में डालें समुद्री नमक, सुगंधित तेल, हर्बल इन्फ्यूजन - कैमोमाइल, पुदीना, वेलेरियन। स्क्रब या हार्ड वॉशक्लॉथ से रगड़ना सुनिश्चित करें। हालांकि, इस तरह के स्नान की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। आदर्श रूप से, यह बहुत अच्छा है यदि आपका प्रिय व्यक्ति आपको मालिश देता है।
• नौवां: डांटना और खुद को दोष देना बंद करें। अवसाद से लड़ना एक लंबी प्रक्रिया है, पुनरावृत्ति होती है, ताकत की कमी से हम देर से हो सकते हैं और गलतियाँ कर सकते हैं, व्यंजन तोड़ सकते हैं और बच्चों पर चिल्ला सकते हैं। हम कार्लसन के वाक्यांश को ध्यान में रखते हैं: "यह कुछ भी नहीं है, रोज़मर्रा का व्यवसाय" - और हम अगली बार सब कुछ बेहतर करने का वादा करते हैं।
• दसवां: मुस्कुराओ और हंसो। कॉमेडी, रोमांस उपन्यास, उपाख्यानों का संग्रह, सर्कस, वाडविल और संगीत गोलियों से बेहतर हैं।

अवसाद उतना बुरा नहीं है जितना दिखाया गया है: सुबह बिस्तर से उठना, जबरदस्ती करना उपयोगी कार्यतथा दैनिक व्यायाम, आप कुछ ही हफ़्तों में निराशा से निपट सकते हैं। यदि यह बेहतर नहीं होता है, हाँ, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, आप स्वयं समस्या का समाधान करेंगे।

और यह भी - आपको अपने आप से झूठ नहीं बोलना चाहिए और फैशन पाने के लिए जल्दी करना चाहिए। अपने आप को देखें। यदि काम या हाउसकीपिंग के विचार आपको उदासी में ले जाते हैं, लेकिन साथ ही आप बिक्री के आसपास दौड़कर और फोन पर अपनी गर्लफ्रेंड के साथ चैट करने में प्रसन्न होते हैं, तो आपका निदान: पुरानी आलस्य और तीव्र आलस्य। यह ठीक हो जाता है, और बहुत जल्दी।

अवसाद परीक्षण

1. अपनी थाली में - पसंदीदा इलाज... क्या आपको इसे खाने का मन करता है?
   (हाँ, और एक डबल सर्विंग - 0 अंक; हाँ, लेकिन आनंद के बिना - 1 अंक; भूख नहीं - 0 अंक)।
2. एक दोस्त अनिद्रा की शिकायत करता है। आप:
   (समझ में नहीं आता कि समस्या क्या है - 0; प्रतिक्रिया में शिकायत करें - 1; नींद की गोलियों का एक शस्त्रागार साझा करें - 2)।
3. विकलांग गर्म पानी... आप:
   (दिन में दो बार आप अपनी माँ के पास धोने के लिए दौड़ते हैं - 0; घृणा के साथ आप सुबह एक करछुल से डालते हैं - 1; धोना बिल्कुल बंद कर दें - 2)।
4. आपने खबर पर पढ़ा कि एक दिवालिया बैंकर ने खुद को गोली मार ली। आपको लगता है:
   ("क्या मूर्ख है" - 0; "वे गरीब साथी लाए" - 1; "कोई बुरा रास्ता नहीं है" - 2)।
5. क्या आप किसी फिल्म या उपन्यास पर रोते हैं?
   (कभी नहीं - 0; शायद ही कभी - 1; रोने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है - 2)।
6. क्या आपके लिए सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल है?
   (नहीं - 0; हाँ - 1; मैं शाम तक नहीं उठता - 2)।
7. आप बुराई, ईर्ष्यालु और से घिरे हुए हैं अप्रिय लोग?
   (किसी भी स्थिति में - 0; वहाँ हैं - 1; हाँ, निश्चित रूप से - 2)
8. एक सहकर्मी का कहना है कि आपने बिजूका की तरह कपड़े पहने हैं। आप:
   (उसे खुद को देखने की सलाह देना - 0; परेशान या क्रोधित - 1; ईमानदारी से सहमत - 2)।
9. अवसाद के उपाय के रूप में, आपको अपने पसंदीदा बैंड के एक संगीत कार्यक्रम का टिकट दिया गया। आपको जाना होगा?
   (हां, बिल्कुल - 0; मूड पर निर्भर करता है - 1; क्यों? - 2)।
10. प्रति पिछले सप्ताहक्या आपके साथ कुछ अच्छा हुआ है?
    (हां, और एक से अधिक बार - 0; हां, लेकिन मुझे याद नहीं है कि - 1; नहीं, बिल्कुल - 2)।
11. आपके पास एक अनिर्धारित दिन है। अन्यथा आपके द्वारा क्या किया जाएगा?
    (मैं मस्ती करने जाऊंगा - 0; कंप्यूटर पर या टीवी पर बैठो - 1; बिस्तर पर जाओ - 2)।
12. कौन कहता है कि आपको डिप्रेशन है?
    (आप स्वयं - 0; आपके मित्र और रिश्तेदार - 1; उन्हें कहने दें - 2)।

• 0 अंक। - बधाई हो! आपको अवसाद नहीं है और न ही हो सकता है।
• 10 अंक से कम। - सबसे अधिक संभावना है, आपने अपनी आत्मा को सुस्त होने दिया और अपनी आत्मा को आलसी होने दिया। आपकी दवाएं: व्यावसायिक चिकित्सा और जिम।
• 10-16 अंक। - शायद आप निराशावादी हैं, तलाक, बर्खास्तगी या बहुत थके हुए हैं। हम आराम करने, ताजी हवा में चलने, विटामिन और मनोरंजन की सलाह देते हैं।
• 16 से अधिक अंक। - मामला गंभीर है। यदि एक ही समय में आपको भूख, ताकत और मनोदशा नहीं है, तो क्रिसमस ट्री की सभी सजावट नकली लगती है, और प्रियजन परेशान हैं - डॉक्टर के पास जाना बेहतर है।

अगर आपकी ताकत कम हो रही है, और आप कुछ करने की इच्छा के बारे में बात नहीं कर सकते हैं? हम आपको सलाह देंगे प्रभावी तरीके, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि उन्हें लागू करने के लिए, आपको लंबे समय तक बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। सबसे कठिन हिस्सा शुरू करना है। लेकिन पहले कदम से ही आप समझ जाएंगे कि अवसाद दूर करेंबहुत सम्भव!

पहले कदम

प्रति अवसाद दूर करें आपको छोटी शुरुआत करने की जरूरत है। यहां तक ​​​​कि पार्क में एक साधारण सैर या दोस्तों के साथ बिताया गया एक घंटा पहले से ही एक छोटा कदम माना जाएगा। लेकिन आखिरकार, आपने अपार्टमेंट की लंबी उबाऊ दीवारों में उदास विचारों के साथ खुद को खाने के लिए पहले से ही दिन नहीं बिताया है।

जैसे ही आप अवसाद के खिलाफ अपनी लड़ाई शुरू करते हैं, अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और आत्मविश्वास से भरे कदमों के साथ उनकी ओर चलें। दमनकारी राज्य से लड़ने के लिए शेष सभी ऊर्जा को निर्देशित करें। वास्तव में, किसी प्रियजन को बुलाने या पार्क की गली में चलने में क्या मुश्किल है? हाँ, एक व्यक्ति के लिए लंबे समय के लिएउदास होना लगभग एक उपलब्धि है। पर खुद को याद रखना बेहतर समय- ऐसी हरकतें कितनी आसानी से की गईं। अब क्या बदल गया है? लेकिन वास्तव में कुछ नहीं!

आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया के लिए स्वयं को एक पुरस्कार दें... क्या तुम्हें चॉकलेट पसंद है? इसका मतलब है कि चलने के अंत में एक छोटी सी टाइल केवल अवसाद को दूर करने और खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने में मदद करेगी।

संचार की भूमिका

डिप्रेशन से छुटकारासमर्थन पहले मदद करेगा। "एक मैदान में योद्धा नहीं है" एक पुरानी कहावत है। लेकिन सभी प्रयासों से केवल अवसाद ही इसमें हस्तक्षेप करेगा - इसकी मुख्य विशेषता अकेलेपन और अलगाव की लालसा है। यह इन भावनाओं को देने लायक है और इनमें से बाहर निकलना प्रवेश करने से कहीं अधिक कठिन होगा। जीवन रेखा के रूप में दूसरों के साथ संपर्क न खोने का प्रयास करें।

एक उदास व्यक्ति के लिए, प्रियजनों की मदद करने का विचार केवल असहनीय है। भय, अपराधबोध और शर्म की भावनाएँ तुरंत शुरू होती हैं। यह सब सामान्य अवसाद की ओर जाता है।

डिप्रेशन को दूर करने के लिए आपको इसके बारे में बात करने की जरूरत है। बेशक, आप लंबे समय से दमनकारी भावनाओं के दबाव में हैं और उनके बारे में ऐसे बात करते हैं जैसे आप बार-बार अनुभव कर रहे हों। और सबसे बुरी बात यह है कि अवसादग्रस्त अवस्था को स्वीकार करना।

इस बारे में सोचें कि आपके प्रियजन पूरी तरह से निष्क्रियता और जो हो रहा है उसकी समझ की कमी के दौरान क्या अनुभव कर रहे हैं। उनके लिए खुलें और इस प्रकार न केवल स्वयं की मदद करें, बल्कि उनका बहुत कुछ आसान भी करें। आखिरकार, आपकी स्थिति केवल आपको ही नहीं चिंतित करती है।

सुविधा क्षेत्रअवसाद - समाज से अलगाव। यदि आप पहले ही इसमें प्रवेश कर चुके हैं, तो जाने में संकोच न करें! एक बार समाज में, आप तुरंत राहत महसूस करेंगे। आपके दिमाग में नए विचार आएंगे जिनका पिछले अनुभवों से कोई लेना-देना नहीं है और इससे आपको आजादी का अहसास होगा। सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे पसंद करेंगे और इस प्रकार, बार-बार आप हर चीज में होंगे बहुत समयएक बार उसे हमेशा के लिए छोड़कर, अपने "दोस्त" अवसाद को छोड़ दें।

यदि आपकी स्थिति पूरी तरह से दयनीय है और अवसाद दूर करेंपेशेवर मदद के बिना, सबसे अच्छा समाधान उन समूहों को ढूंढना है जो आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करते हैं। यहां आप खुद को समाज में पाएंगे, और मनोवैज्ञानिक आवश्यक कार्य करने में सक्षम होंगे। और जो लोग समान समस्या का सामना कर रहे हैं वे उच्चतम स्तर का समर्थन प्रदान करने में सक्षम होंगे।

इसकी मदद से अवसाद को दूर करने के लिए संचार का निर्माण कैसे करें? किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिससे आप अपनी चिंताओं के बारे में बात कर सकें। उस पर पूरी तरह से भरोसा करें, और यहां तक ​​कि जो आप खुद से छिपाते हैं। और इस व्यक्ति के साथ संचार की शुरुआत में, तुरंत उसे चेतावनी दें कि कभी-कभी उसे खुद बातचीत की पहल करनी होगी।

पुराने दोस्तों से जुड़ें, समय बिताने के लिए जिसके साथ आप हमेशा सहज रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसे सप्ताह में एक बार करें। उदाहरण के लिए, शनिवार को।

प्रकाश में बाहर आओ। आयोजनों में भाग लें। चाहे वह सिनेमा हो, थिएटर हो या सिर्फ एक पार्टी। कंपनियों में ऐसा करने का प्रयास करें, और वे जितने अधिक हों, उतना अच्छा है।

नए परिचित बनाएं... वे आपके जीवन को नएपन से भर देंगे, जो सचमुच पुरानी भावनाओं को "बाहर" कर देगा। उनसे कहां मिलना संभव है? एक शौक समूह के लिए साइन अप करें। कभी गाना सीखने का सपना देखा? शायद अब इसका समय आ गया है?

अपने आप पर काम करें

विचारधारा... यह वही है जो हमें अवसाद की ओर ले जाता है और इसे दूर करने में मदद करता है। लेकिन साथ ही, यह पूरी तरह से और पूरी तरह से व्यक्ति की मनःस्थिति पर निर्भर करता है। एक ही चीज़ को देख रहे हैं अलग दिनहम इसका अलग-अलग मूल्यांकन करेंगे। अवसाद सब कुछ में चला जाता है ग्रे रंग, आपको हर चीज में नकारात्मक दिखाई देता है।

अचानक सकारात्मक सोचना शुरू करेंआपके सफल होने की संभावना नहीं है। आम तौर पर। अवसाद को दूर करने के सभी उपाय सावधानीपूर्वक मापे गए कदमों के साथ किए जाने चाहिए। धीरे-धीरे नकारात्मक विचारों को भावनात्मक रूप से संतुलित विचारों से बदलना सीखें। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए आगे बढ़ें कि वे अधिक से अधिक जीवंत रंग प्राप्त करना शुरू कर दें।

नकारात्मक सोच का दमन

अवसाद बहुत बार उन लोगों में होता है जो खुद पर बहुत अधिक मांग रखते हैं।... नतीजतन, वे उन तक नहीं पहुंच पाते हैं और आत्म-ध्वज शुरू हो जाता है। अपने मानकों के बार को कम करें, वास्तव में अपनी क्षमताओं का आकलन करें। लक्ष्य निर्धारित करें और परिणामों को रिकॉर्ड करके उनके पास जाएं, अधिमानतः लिखित रूप में। उन्हें नियमित अंतराल पर देखें और अपनी प्रशंसा करें। तो नकारात्मक सोच पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएगी।

सकारात्मक लोग अवसाद को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जितना हो सके उनके साथ संवाद करने का प्रयास करें। उनसे सीखो। जब आप खुद को कुछ स्थितियों में पाते हैं, तो उनकी प्रतिक्रियाओं, व्यवहार पर ध्यान दें। अपने आप से तुलना करें, विश्लेषण करें, निष्कर्ष निकालें और केवल अच्छी चीजों को अपनाएं। उनके आशावाद की नकल करने की कोशिश करें। जल्दी या बाद में, भीड़-भाड़ वाली पार्किंग जैसी छोटी-छोटी समस्याओं पर हल्की प्रतिक्रिया आपके लिए एक आदत बन जाएगी और तनाव का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा।

नकारात्मक विचारों और कारणों को दर्ज करने के लिए एक नोटबुक बनाएंजो उन्हें बुलाते हैं। इसके कारणों को समझकर ही डिप्रेशन से छुटकारा पाया जा सकता है। अपने आप को एक अच्छे मूड में रखते हुए, अभिलेखों की समीक्षा करें और विश्लेषण करें कि कुछ घटनाओं पर प्रतिक्रियाएँ कितनी उचित हैं। अपने आप से पूछें कि आप अलग तरह से कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं, यह कितना बेहतर होगा और यह आपको क्या दे सकता है।

नकारात्मक विचारों के बारे में और जानें

यदि आप कुछ विचारों से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो अन्य सभी कदम व्यर्थ हो जाएंगे।

दुनिया के बारे में आपकी धारणा पर भावनात्मक प्रभाव का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यदि आप एक विफलता की तरह महसूस करते हैं, तो यह वास्तव में इस तरह काम करता है। विचार की सकारात्मक ट्रेन के लिए जानबूझकर खुद को स्थापित करें।

अपने लिए एक सख्त सूची न बनाएं कि आपको क्या करना चाहिए या नहीं, थोड़ा सा विचलन जिससे आत्म-ध्वज और अवसाद में आत्म-परिचय समाप्त हो जाता है।

निष्कर्ष पर नहीं पहुंचना सीखें, वे अक्सर अतिशयोक्ति के साथ कल्पना की उड़ान से ज्यादा कुछ नहीं होते हैं नकारात्मक पहलु, जो बार-बार आपका परिचय कराती है तनावपूर्ण स्थितियां... अपनी सोच को अधिक तर्कसंगत और विश्लेषणात्मक दिशा में निर्देशित करें।

सभी अच्छे पर ध्यान देंजो आपको बताया जाता है और अपने लिए उनके महत्व को कम न करें। जब आपकी तारीफ की जाए तो यह न सोचें कि वास्तव में व्यक्ति ऐसा नहीं सोचता और बोले गए शब्द चापलूसी के अलावा और कुछ नहीं हैं। इस तरह के विचार केवल आपके आत्म-सम्मान को कम करेंगे और अवसाद को आपके व्यक्तित्व पर हावी होना आसान बना देंगे।

अपना ध्यान सकारात्मक घटनाओं पर अधिक केंद्रित करने का प्रयास करें।नकारात्मक के बजाय। यदि आप केवल बुरे पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, तो नकारात्मकता आपके जीवन में प्रमुख भावना बन जाएगी।

यदि आपमें सामान्यीकरण करने की प्रवृत्ति है, तो इसे असफलता के संबंध में प्रकट न होने दें। अगर आपके लिए कुछ नहीं हुआ, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप पूरी तरह से असफल हैं और आप कभी भी सफल नहीं होंगे।

अपना ख्याल रखना

आप अपने प्रति उचित दृष्टिकोण दिखाकर ही अवसाद को दूर कर सकते हैं।... आख़िर क्या करने की ज़रूरत है?

रोजाना टहलेंधूप और ताजी हवा की तलाश में। ऑक्सीजन मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करेगी, और सौर विकिरण खुशी के हार्मोन के उत्पादन में मदद करेगा।

शासन का निरीक्षण करें, खासकर जब सोने की बात आती है... अपने दिन का निर्माण करें ताकि नींद कम से कम आठ घंटे लगे।

तनाव को अपने से दूर रखें... समझें कि क्या गंभीर संकट पैदा कर सकता है और इन स्थितियों से बचें। यहां तक ​​कि अगर आप एक संघर्ष में हैं और समझते हैं कि बुरी भावनाओं से बचा नहीं जा सकता है, तो आपके पास पहले से ही बाहर निकलने की योजना होनी चाहिए एक समान स्थितिसबसे छोटे के साथ ऊर्जा भंडार.

आराम की खोज करें... सही तकनीक खोजें और हर दिन उसके लिए समय निकालें, चाहे वह योग, ध्यान या कोई तकनीक हो। गहरी साँस लेना.

एक पालतू जानवर प्राप्त करें... बेशक, कोई कुत्ता या बिल्ली वर्तमान की जगह नहीं ले सकता। मानव संचारलेकिन एक बात और जंतुघर में आपको अकेलापन या दुनिया से अलग-थलग महसूस नहीं कराएगा। अपने पालतू जानवर की देखभाल करना आपको उदास विचारों से विचलित करेगा और आपको जरूरत महसूस करने में मदद करेगा।

आपका पसंदीदा व्यवसाय नकारात्मकता को दूर करने में मदद करेगा।... आप जो पसंद करते हैं उसे करने से आपको आनंद का अनुभव होगा, और प्राप्त करना अच्छे परिणामआत्म-सम्मान में भी सुधार करें। अपने पुराने डाक टिकट संग्रह का पुनर्निर्माण करें, अपने प्रिय जिम में वापस लौटें और रचनात्मकता के माध्यम से स्वयं को अभिव्यक्त करें। जो दिल करे वो करो।

यदि आवश्यक हो तो आप खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर भी कर सकते हैं। "आत्म-हिंसा" का विस्तार तब तक करना होगा जब तक कि आपको स्वाद न मिल जाए और इच्छा आप पर हावी न हो जाए।

खेलकूद के लिए समय निकालें... दरअसल, आप इसकी मदद से डिप्रेशन को दूर कर सकते हैं शारीरिक गतिविधिलेकिन उदास अवस्था में होने के कारण दौड़ने या वजन उठाने की ताकत मिलना बहुत मुश्किल होता है।

सबसे सरल से शुरू करें - लिफ्ट और स्वतंत्र उतार-चढ़ाव को बदलें, जितना संभव हो उतना कम उपयोग करने का प्रयास करें सार्वजनिक परिवाहनऔर एक कार। जब यह आपके लिए कोई समस्या नहीं है, तो अपनी सुबह की शुरुआत कुछ हल्के व्यायामों से करें।

एक वैश्विक लक्ष्य के रूप में, अपने आप को दैनिक 30 मिनट की कसरत में लाने का कार्य निर्धारित करें। व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाला एंडोर्फिन आपको किसी भी नकारात्मकता से निपटने में मदद करेगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप पर विश्वास करना और अवसाद को दूर करना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा!

अवसाद को जीवन में आनंद का अनुभव करने में असमर्थता, अवसाद और नकारात्मक भावनाओं की प्रबलता के रूप में परिभाषित किया गया है। चिन्तित विचार व्यक्ति को पूर्ण रूप से जीने नहीं देते, उसे हर क्षण कष्ट और चिंता करने के लिए विवश कर देते हैं। इसलिए, आपको यह जानना होगा कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है। एक व्यक्ति अपने दिमाग में जो नकारात्मक विचार रखता है, उन्हें बार-बार अनुभव करता है, उसके कारण होता है गंभीर तनावजो नर्वस सिस्टम को कमजोर करता है।

अवसाद दबा हुआ है मानसिक स्थितिएक व्यक्ति जिसके साथ आपको निश्चित रूप से लड़ने की ज़रूरत है

अवसाद की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है।रिश्तेदार और रिश्तेदार सोचते हैं कि किसी व्यक्ति का मूड बस खराब हो रहा है। लेकिन अवसाद खराब मूड से पाठ्यक्रम की अवधि में भिन्न होता है (मनोदशा तीन दिनों से अधिक खराब नहीं हो सकती)। खराब मूड को केवल दोस्तों के साथ चैट करके, स्वादिष्ट डिनर करके या कॉमेडी देखकर आसानी से ठीक किया जा सकता है। यदि इस तरह की घटनाओं ने आपके मूड को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया है, तो आपको शुरुआती अवसाद के बारे में सोचना चाहिए।

अवसाद बहुत, बहुत लंबे समय तक रह सकता है।

अवसादग्रस्तता की स्थिति का एक निश्चित वर्गीकरण है, जिसके परिणामों के अनुसार उपचार निर्धारित है। इसे तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

अवसाद के प्रकार।	विवरण।
क्लासिक।	यह डिप्रेशन का सबसे आम प्रकार है।वह उदासी, अवसाद, पूर्ण उदासीनता, संचार और जीवन में रुचि की हानि के साथ है। एक व्यक्ति सामान्य रूप से अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।
विक्षिप्त।	लंबे समय तक तनाव के बाद विकसित होता है।यह अशांति, नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द, और लगातार निम्न रक्तचाप की विशेषता है। एक व्यक्ति लगातार शिकायत करता है कि दूसरे और पूरी दुनिया उसे समझ नहीं पाती है, लोग उसके साथ गलत व्यवहार करते हैं। आत्म-दया, चिड़चिड़ापन के लक्षण हैं।
मनोवैज्ञानिक।	यह रूप आत्मघाती विचारों, उदासी, भय, सुस्ती की उपस्थिति की विशेषता है।बदतर के लिए जीवन में अचानक बदलाव के कारण स्थिति विकसित होती है। उत्तेजक कारक हो सकते हैं: मृत्यु प्यारा, नौकरी खोना। अवसाद तेजी से विकसित होता है, यह व्यक्ति को स्वयं और उसके पर्यावरण के लिए स्पष्ट हो जाता है।
अंतर्जात।	यह एक तरह का डीप डिप्रेशन है।यह मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के उल्लंघन के कारण विकसित होता है। साथ ही, व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता है कि उसके साथ कुछ गलत है और वह किसी भी मदद को स्वीकार नहीं करता है। चारों ओर और जीवन की हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता है। एक व्यक्ति पूरी तरह से अपने आप में वापस आ जाता है, संपर्क नहीं करता है, कभी-कभी वह सिर्फ झूठ बोलता है और एक बिंदु को देखता है। डीप डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाया जाए यह सिर्फ डॉक्टर ही तय करता है।
प्रसवोत्तर।	यह चिंता, उदासीनता, नखरे, बच्चे के प्रति नकारात्मक रवैये से प्रकट होता है।यह उन महिलाओं में होता है जिनकी गर्भावस्था मुश्किल थी या बच्चा अवांछनीय है।
वृत्ताकार या मौसमी।	यह एक बुरे मूड, उदासी, उदासीनता, जीवन की क्षणभंगुरता के बारे में विचारों की विशेषता है।ऐसा अवसाद शरद ऋतु और सर्दियों में होता है, लेकिन कभी-कभी इसका एक व्यक्तिगत चरित्र होता है।

किसी भी प्रकार के डिप्रेशन का तुरंत इलाज करना चाहिए

अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा: सामान्य सिद्धांत

यह पता लगाने के लिए कि अवसाद से कैसे उबरना है, आपको इसकी घटना के स्रोत को समझने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, विशेषज्ञ आपको कागज की एक खाली शीट लेने और अपने सभी डर, चिंताओं, समस्याओं को लिखने की सलाह देते हैं जो आपको लगातार परेशान करते हैं। पूरी सूची को ध्यान से दोबारा पढ़ें और सोचें कि क्या उनके बारे में चिंता करने का कोई कारण है। फिर तय करें कि निराशाजनक विचारों से छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

आपको अपने डर को खुद से दूर करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि वे पहले से ही कागज के एक टुकड़े पर हैं, तो ये पहले विचार हैं जो एक व्यक्ति लगातार अपने सिर में रखता है, वे पहले से ही वहां मजबूती से निहित हैं और उनसे छुटकारा पाना काफी मुश्किल होगा।

इससे पहले कि आप अवसाद से छुटकारा पाएं, आपको निराशाजनक विचारों से अमूर्त (खुद को दूर करना) सीखना होगा। यदि कुछ नहीं किया जा सकता है, तो जब विचार आपके सिर में दर्द से रेंगना शुरू कर देता है, तो आपको महत्वपूर्ण चीजों पर स्विच करने की आवश्यकता होती है (परिवार या दोस्तों को कॉल करें, संगीत चालू करें, टीवी देखें)।

जरूरी! यह हमेशा अपने आप को याद दिलाने योग्य है कि सभी चिंताएँ और भय केवल अस्थायी हैं, उनमें से कुछ को एक महीने या एक वर्ष में भुलाया जा सकता है। इसलिए आपको छोटी-छोटी समस्याओं पर अपनी नसें बर्बाद नहीं करनी चाहिए। एक भी व्यक्ति गलतियों से सुरक्षित नहीं है, गिरता है। इसलिए, जीवन में कोई भी समस्या खर्च किए गए स्वास्थ्य के लायक नहीं है।

आपको बुरे विचारों से खुद को अलग करना सीखना होगा।

डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं?

मनोवैज्ञानिक अक्सर सलाह देते हैं कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए और कैसे जीना शुरू किया जाए। सबसे पहले, आपको समस्या के तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है। यह सही कदम है। फिर निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें:

• सामूहीकरण करना।

उदास अवस्था में एक व्यक्ति अपने आप में बंद हो जाता है, लोगों के साथ संवाद करना बंद कर देता है और आम तौर पर घर छोड़ देता है। यह और भी गहरे अवसाद को भड़काता है। आपको अपने आप पर हावी होने और सार्वजनिक कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए सक्रिय रूप से संवाद करना शुरू करने की आवश्यकता है। यह जीवन में सकारात्मकता लाएगा, आपको अपनी समस्याओं के बारे में कम सोचने की अनुमति देगा।

• अपनी उपस्थिति की निगरानी करें।

अक्सर डिप्रेशन के साथ लोग कपड़ों, शरीर की साफ-सफाई पर नजर रखना, अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं। घर पर अपने लिए सुंदर कपड़े पहनना, बालों में कंघी करना, अपने शरीर और चेहरे की देखभाल करना और भी आवश्यक है। आप ब्यूटी सैलून में जाकर अपनी छवि बदलने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और खुद को विचलित करने की अनुमति देगा।

• अपने आप को संतुष्ट करो।

उत्पीड़ित अवस्था के बावजूद, आपको छोटी चीजों में नए तरीके से आनंद लेना सीखना होगा, सामान्य में असामान्य को खोजना होगा। आप बस बाहर जा सकते हैं, सांस अंदर लें पूर्ण स्तन ताजी हवा, उज्ज्वल सूरज को देखो, छत पर बैठी एक बिल्ली, पक्षियों को गाते हुए सुनो और जीवन और अधिक सुंदर लगने लगेगा। इसके अलावा, आप एक कैफे में जा सकते हैं और गर्म और स्वादिष्ट पेस्ट्री के साथ एक कप सुगंधित कॉफी का आनंद ले सकते हैं।

• व्यायाम।

मुश्किल जरूर होगी, लेकिन प्रभावी तरीकाकैसे जल्दी से डिप्रेशन से छुटकारा पाएं, जिसका परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। शारीरिक गतिविधि रक्त एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है, मस्तिष्क को अलग तरह से काम करती है, अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, जिससे सुधार करने में मदद मिलती है सामान्य अवस्थाआदमी। आप साधारण जिम्नास्टिक, साइकिलिंग से शुरुआत कर सकते हैं, खेल के प्रकारखेल। टीम के खेल खेल भी लोगों के सामाजिक मेलजोल में योगदान करते हैं।

• नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं।

कई मनोवैज्ञानिक आपके हाथ पर रबर बैंड लगाने की सलाह देते हैं, और जैसे ही आपके सिर में नकारात्मक विचार आने लगते हैं, आपको इलास्टिक बैंड को खींचकर जाने देना चाहिए। यह नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकने में मदद करता है।

• रचनात्मक बनो।

मॉडलिंग, ड्राइंग आपको खुद को व्यक्त करने की अनुमति देता है। उदास होने पर व्यक्ति चुनता है गहरे रंगउनके कार्यों के लिए। आपको उन्हें धीरे-धीरे उज्ज्वल में बदलने की जरूरत है। यह आपको वास्तविकता की अधिक सकारात्मक धारणा पर स्विच करने की अनुमति देता है।

रचनात्मक गतिविधियाँ मूड को बेहतर बनाने और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती हैं

• आशावादी लोगों के साथ चैट करें।

ऐसे लोग हैं जो जीवन का आनंद लेने में सक्षम हैं, चाहे कुछ भी हो। अगर आपके सामाजिक दायरे में ऐसे दोस्त हैं, तो आपको उनसे जितनी बार हो सके बात करने की जरूरत है। वे बस अपने जीवन के प्यार से संक्रमित होते हैं, और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। धीरे-धीरे, अवसादग्रस्त विचारों का कोई निशान नहीं होगा।

• एक शौक खोजें।

एक शौक आपको खुद को विचलित करने, खुद को व्यक्त करने में मदद करता है, और कुछ मामलों में आपको एक नई नौकरी खोजने में भी मदद करता है या सिर्फ एकमुश्त लाभ लाता है। एक शौक आपको एक आत्मनिर्भर व्यक्ति की तरह महसूस कराता है। इंटरनेट पर ऐसे कई कोर्स हैं जो आपको अपनी पसंद का शौक चुनने की अनुमति देते हैं।

• घर आराम बनाएँ।

घर का असहज माहौल भी डिप्रेशन का कारण बनता है। घर के सदस्यों के साथ झगड़े, घर में असहज माहौल, खुद के साथ अकेले रहने में असमर्थता, पूरी तरह से आराम करने और सोने में असमर्थता अक्सर चिंता, आक्रामकता और निराशा को भड़काती है। इस मामले में, अवसाद से कैसे बचा जाए, इस सवाल का समाधान आवास को बदलना होगा, अगर, निश्चित रूप से, ऐसा कोई अवसर है। अन्यथा, आपको अपने आप पर काम करने की ज़रूरत है, घरेलू कलह को अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में गिरावट को भड़काने की अनुमति न दें। यदि यह केवल एक छोटी सी रहने की जगह है, तो आपको अक्सर चीजों को वहां रखना चाहिए, पालतू जानवर रखना चाहिए। जानवर तनाव दूर करने में अच्छे होते हैं। किसी को केवल कुत्ते की समर्पित आँखों में देखना है, या बिल्लियों के कोमल फर को सहलाना है, क्योंकि जीवन अब इतना नीरस और निराशाजनक नहीं लगता।

• प्रकृति की सैर या शोर-शराबे वाली पार्टियां।

डिप्रेशन से पीड़ित लोग मूड स्विंग के शिकार होते हैं। इसलिए आप इससे निजात पा सकते हैं विभिन्न तरीके... नदी या समुद्र के किनारे चलना बेहतर है, लहरों की गड़गड़ाहट को सुनें। या जंगल में आराम करें, जड़ी-बूटियों, मशरूम की सुगंध में सांस लें, पक्षियों के गायन और प्रकृति के चिंतन का आनंद लें। लेकिन कभी-कभी एक व्यक्ति केवल क्लब पार्टियों की शोरगुल वाली भीड़ में डुबकी लगाने के लिए तैयार हो जाता है। आप क्लब में भी जा सकते हैं, लोगों के साथ चैट कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

अवसाद के विकास को रोकना

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से निराश हो जाता है, तो यह सोचने का एक कारण है कि अवसाद से कैसे बचा जाए। इसके लिए प्रभावी तकनीकें हैं:

• ध्यान आंतरिक संतुलन की बहाली है।

ध्यान कई लोगों को जीवन का आनंद खोजने में मदद करता है, खुद पर विश्वास आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि अवसाद और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। वह मानस को शांत करती है, देती है अच्छा मूड, तनाव दूर करता है। के अनुसार प्रयोगशाला अनुसंधानध्यान के दौरान, अल्फा तरंगों की गतिविधि बढ़ जाती है, जिसकी आवृत्ति पर मस्तिष्क काम करता है। परिणाम विश्राम और शांति है।

लेकिन बहुत से लोग ध्यान के अभ्यास पर अविश्वास करते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह तकनीक केवल थोड़ी देर के लिए आराम करने में मदद करेगी, लेकिन उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगी, जिससे वे बहुत दुखी हैं। वे अपनी समस्याओं को किसी पर दोष देने के आदी हैं: सरकार, उपयोगिताओं, रिश्तेदारों, दोस्तों, बस भाग्य, लेकिन वे खुद इसके बारे में कुछ नहीं करना चाहते हैं।

वे पूरी तरह से सही नहीं हैं। सुख या दुख की अवधारणा पूरी तरह से व्यक्ति की आंतरिक स्थिति पर निर्भर करती है। आत्म-ज्ञान के माध्यम से ध्यान की सहायता से, आप मूल्यों के लिए अपने आंतरिक मानदंड को बदल सकते हैं, दुनिया को एक शांत नज़र से देख सकते हैं।

ध्यान आपको जीवन में छोटी-छोटी चीजों की सराहना करना, उनमें आनंद देखना सीखने में मदद करता है, न कि केवल एक महंगी कार में और एक बड़ा बैंक खाता रखने में। ध्यान आंतरिक आराम, आशावाद, आत्मविश्वास, शांति की भावना लौटाएगा, लेकिन नियमित अभ्यास के बाद ही।

• इच्छाशक्ति का विकास।

अवसाद, जैसा कि यह था, इच्छाशक्ति की कमी से प्रेरित होकर, एक व्यक्ति को बिस्तर पर लेटने और अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कुछ नहीं करने के लिए मजबूर करता है। और यदि आप निराशा के आगे झुक जाते हैं, हार मान लेते हैं, तो कोई भी और कुछ भी मदद नहीं कर पाएगा। अपनी इच्छाशक्ति को "जागृत" करना आवश्यक है। अगर आप किसी को वास्कट में रोना चाहते हैं, कुर्सी पर बैठना चाहते हैं और खुद को ब्लूज़ देना चाहते हैं, तो आपको घर के काम करने की कोशिश करनी चाहिए: हल्की सफाई करें, अनावश्यक चीजें फेंक दें। सबसे पहले, अपने आप को उठने और काम करना शुरू करने के लिए मजबूर करना अविश्वसनीय रूप से कठिन लगेगा। लेकिन यह धीरे-धीरे और अधिक दिलचस्प हो जाएगा, और अपार्टमेंट, जो सफाई के कारण बदल गया है, जीवन में आशावाद जोड़ देगा। अपने आप को दूर करने में कामयाब होने के बाद, उत्साह की भावना पैदा होती है, चिंता और निराशा दूर हो जाती है, एक व्यक्ति स्थिति और उसकी ताकत पर नियंत्रण महसूस करता है।

एंटीडिप्रेसेंट, अवसाद से दूर होने के तरीके के रूप में, इच्छाशक्ति के विकास में योगदान नहीं करते हैं, इसके विपरीत, वे एक व्यक्ति को आराम देते हैं। वह बस अपने मुंह में गोली डालता है और इंतजार करता है कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाए। एंटीडिप्रेसेंट आपको अपने ऊपर कदम रखना नहीं सिखाएंगे, कुछ ठीक करने की कोशिश करें। इसलिए, जब आप उन्हें लेना बंद कर देते हैं, तो अवसाद फिर से लौट आता है।

इच्छाशक्ति का विकास अवसाद को रोकता है

• आत्म-नियंत्रण और भावनात्मक नियंत्रण।

नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना सीखना आवश्यक है, क्योंकि क्रोध, जलन और ईर्ष्या निराशा और अवसाद को जन्म देती है। अपने जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करें और अपनी समस्याओं के लिए खुद को और दूसरों को दोष दें। यह केवल व्यक्ति को आत्म-दया के लिए तैयार करता है, जो निराशा को भड़काता है। ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना बेहतर है अच्छे पक्षजीवन और उन लोगों के बारे में सोचो जो अब और भी बदतर हैं।आप अनावश्यक वस्तुओं का दान करके या किसी धर्मार्थ संगठन को फंड ट्रांसफर करके भी ऐसे लोगों की मदद कर सकते हैं। आप किसी के साथ क्या कर रहे हैं की चेतना से बेहतर मूडसुधरता है, दिल से खुश हो जाता है।

• अधिक बार नौकरी बदलें।

आंकड़ों के अनुसार, 90% से अधिक आबादी अपने काम के कारण लगातार अवसाद का अनुभव करती है। बॉस के साथ मनमुटाव, कर्मचारियों की गपशप, कम वेतन यह सब अवसाद को भड़काता है। स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खुद ही बताता है। आपको या तो नौकरी बदलने की जरूरत है या खुद को व्यवस्थित करने की जरूरत है खुद का व्यवसाय, जिसमें सब कुछ आपके अपने नियमों के अनुसार व्यवस्थित किया जा सकता है। आपको आगे बढ़ना शुरू करना होगा, विकल्पों की तलाश करनी होगी, और किसी अप्रिय नौकरी में नहीं बैठना होगा और अपने मालिकों और सहकर्मियों को सहना होगा। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक हर 4-7 साल में नौकरी बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह है सबसे अच्छा तरीकाअवसाद से छुटकारा पाएं।

एक नया लक्ष्य निर्धारित करना और उसकी ओर बढ़ना जीवन को नए अर्थ से भर देगा, आपको भूल जाएगा अवसादग्रस्तता की स्थिति... अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते समय आपको जो मुख्य कठिनाई का सामना करना पड़ेगा, वह है आलस्य पर काबू पाना, नए व्यवसाय का डर, अपनी क्षमताओं में संदेह।

काम के कारण अवसाद एक काफी सामान्य प्रकार की बीमारी है।

• खुद को और दूसरों को माफ करना सीखें।

अपराध बोध से उत्पन्न अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? कभी-कभी एक व्यक्ति दशकों तक पश्चाताप से ग्रस्त रहता है, जीवन में रुचि खो देता है, आत्म-ध्वज में संलग्न होता है। इस मामले में, यह बहुत प्रयास करता है, क्योंकि अपराध की भावना व्यक्ति तक पहुंचती है, उसे दर्द से अतीत को याद करने के लिए मजबूर करती है। स्थिति के साथ आना आवश्यक है, इसे भूलने की कोशिश करें, अगर कुछ भी बदलना पहले से ही असंभव है। यह आपके विचारों को नकारात्मकता से मुक्त करने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि निराशावादी असफलताओं और समस्याओं को आकर्षित करते हैं। आपको अपने आप को अपने विचारों में बंद न करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, न कि हर जगह केवल नकारात्मक देखने की।

ऐसे में डिप्रेशन से छुटकारा पाना काफी मुश्किल काम है और इसके लिए काफी काम करना होगा। एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव पर पूरी तरह भरोसा न करें। यह टिकाऊ नहीं होगा। गोलियों को मनोचिकित्सा, ध्यान और ऊपर वर्णित अन्य विधियों के साथ जोड़ना बेहतर है।