दिलचस्प उपचार के तरीके। अपनी भलाई में सुधार कैसे करें। लोक व्यंजनों

बहुत से लोग, दुर्भाग्य से, अपनी आदतों और अपने स्वास्थ्य के बीच संबंध को नकारते हैं। अच्छा स्वास्थ्यवे इसे केवल भाग्य मानते हैं और एक व्यक्ति के पास इसे प्रभावित करने की कोई शक्ति नहीं है। यह दृष्टिकोण उन्हें अपने स्वास्थ्य में सुधार करने, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और इसे छोटा करने से रोकता है। स्वास्थ्य की रक्षा और महत्वपूर्ण सुधार के लिए क्या किया जा सकता है,आपका और आपके प्रियजनों दोनों? इस लेख में, हम स्वास्थ्य के मुख्य रहस्यों को देखेंगे और अच्छी आदतेजो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। आखिरकार, बीमारियों को ठीक करने से रोकने के लिए बेहतर है। स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

स्वास्थ्य रहस्य 1. उचित आहार:

* ताजा खाना ही खाएं। प्राकृतिक ताजे उत्पाद, जो लोग सदियों से खा रहे हैं, उपयोगी हैं, न कि वह भोजन जो तकनीकी प्रसंस्करण से गुजरा है जो आज लोकप्रिय है। विभिन्न सुविधाजनक खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड में, चीनी आमतौर पर बड़ी मात्रा में डाली जाती है, नमक और वसा जिससे उत्पन्न होता है गंभीर बीमारीजिनमें कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक शामिल हैं। कोशिश करें कि खाना फ्राई न करें, बल्कि ओवन में बेक करें, उबालें या स्टीम करें। अधिक जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें और जितना हो सके कम नमक का प्रयोग करें। मांस को अच्छी तरह उबाल लें और खराब भोजन न करें।

*ओवल न करें।विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में इससे पीड़ित लोगों की संख्या अधिक वजनऔर मोटापा। एक सामान्य कारणयह अधिक खा रहा है। अफ्रीका के कुछ हिस्सों में भी, बच्चे कुपोषितों की तुलना में अधिक वजन वाले हैं। मोटापे से ग्रस्त बच्चों को मधुमेह सहित कई बीमारियों के होने का खतरा होता है। इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चों को सीमित करके एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने की आवश्यकता है उनकाभोजन करें और बच्चों को अधिक न खिलाएं।

*अधिक वनस्पति भोजन है।सही संतुलित आहारसे मिलकर बना होना चाहिए एक बड़ी संख्या मेंसब्जियां, फल, साबुत अनाज और कम मांस और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ। सप्ताह में 1-2 बार मांस को मछली से बदलने की कोशिश करें। सफेद रोटी कम खाएं, सफ़ेद चावल, पास्ता और अन्य परिष्कृत खाद्य पदार्थ जो कई पोषक तत्वों से रहित होते हैं। लेकिन संभावित खतरनाक सनक आहार पर न जाएं। अपने बच्चों को प्रशिक्षित करें स्वस्थ भोजन... नाश्ते के लिए, उन्हें चिप्स और मिठाई के बजाय मेवे और अच्छी तरह से धोए गए फल दें।

*अधिक तरल पिएं।हर दिन, बच्चों और वयस्कों को भरपूर मात्रा में स्वच्छ पानी और अन्य गैर-मीठे पेय पीने की आवश्यकता होती है। तरल पाचन को उत्तेजित करता है, शरीर से जहर निकालता है, वजन घटाने और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है। आपको गर्म मौसम में, शारीरिक श्रम और प्रशिक्षण के दौरान अधिक पीने की आवश्यकता है। अधिक मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करेगा। मीठे पेय और शराब का अति प्रयोग न करें। एक दिन में एक गिलास मीठा पेय एक साल में आपके वजन में लगभग 7 किलो जोड़ देगा।
केवल पियो साफ पानी, भले ही यह महंगा हो - यह जीवन के लिए बस आवश्यक है। दूषित पानी को एक फिल्टर या उबला हुआ के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए। आंकड़ों के अनुसार गंदा पानीमरना अधिक लोगउदाहरण के लिए, भूकंप और युद्धों की तुलना में, प्रतिदिन 4,000 बच्चे मरते हैं। इसलिए, WHO केवल अनुशंसा करता है स्तन पिलानेवाली... और इसके अलावा अगले 1.5 वर्षों में स्तन का दूधधीरे-धीरे बच्चे के आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

स्वास्थ्य रहस्य 2. शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखें:

शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखकर आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

*पर्याप्त नींद।जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो उसकी सारी चिंताएँ और व्याकुलताएँ दूर हो जाती हैं। अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद के दौरान मस्तिष्क खुद की मरम्मत करता है और इससे मूड और याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पर्याप्त नींद के साथ, यह मजबूत करता है रोग प्रतिरोधक तंत्रसंक्रमण और मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग, कैंसर, मोटापा, अवसाद और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग जैसी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। प्रदर्शन को बाधित करने वाले कैफीन, मिठाई और अन्य उत्तेजक पदार्थों के साथ नींद से लड़ने की आवश्यकता नहीं है रक्षात्मक प्रतिक्रिया... बेहतर होगा कि अपने शरीर की सुनें और उसे सोने दें।

अधिकांश वयस्कों को सतर्क और अच्छी तरह से रहने के लिए, पूर्ण समर्पण और अच्छे दिखने के साथ काम करने के लिए 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। युवा लोगों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अक्सर गाड़ी चलाते समय सो जाते हैं। और अगर टीनएजर्स को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उन्हें अक्सर मानसिक परेशानी होती है।

बीमारी के दौरान पर्याप्त नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है और अधिक तरल पदार्थ पीता है, तो शरीर तेजी से सर्दी का सामना करेगा।

*दांतों की देखभाल।खाने के बाद और खासकर सोने से पहले आपको ब्रश और फ्लॉस से अपने दांतों को जरूर साफ करना चाहिए। इससे दांत सड़ेंगे और मसूड़े रोग से बचे रहेंगे। दांत खराब होने के कारण भोजन को अच्छी तरह से चबाया नहीं जा सकता और इससे अपच और अन्य बीमारियों का खतरा होता है, इसलिए समय पर प्रोस्थेटिक्स की सिफारिश की जाती है। बच्चों को भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करना सिखाया जाना चाहिए ताकि वे अभी और भविष्य में स्वस्थ रहें।

*एक डॉक्टर से परामर्श।कुछ बीमारियों के इलाज के लिए एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल... इसलिए, यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से रोग के कारण को निर्धारित करने और समाप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आख़िरकार शीघ्र निदानबीमारी को स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाने से रोकता है और इसके इलाज की लागत को कम करता है।

नियमित रूप से पास करें चिकित्सिय परीक्षणविशेषज्ञों से, यह कई को रोकने में मदद करेगा गंभीर समस्याएं... गर्भवती महिलाओं की निगरानी डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए।

स्वास्थ्य रहस्य 3. अधिक ले जाएँ:

यदि व्यायाम को गोली के रूप में लिया जा सकता है, तो यह सबसे अधिक निर्धारित दवा होगी क्योंकि इसके लाभों की तुलना में बहुत कम है। शारीरिक गतिविधि के साथ, मूड बढ़ता है, सोच की स्पष्टता, ऊर्जा और प्रदर्शन में सुधार होता है, वजन सामान्य होता है। सप्ताह में कई बार नियमित रूप से और संयम से व्यायाम करने से आपकी ताकत में काफी वृद्धि होगी।

ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग और अन्य सक्रिय खेलों को करने से, आप अपने दिल को कड़ी मेहनत करते हैं, सहनशक्ति विकसित करते हैं, और यह स्ट्रोक और दिल के दौरे की रोकथाम है।

एरोबिक व्यायाम, मध्यम पावर लोडलयबद्ध जिमनास्टिक के संयोजन में हड्डियों और गहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है, चयापचय में सुधार करता है और शरीर के वजन को नियंत्रित करता है।

यह आंदोलन बच्चों और बुजुर्गों सहित सभी उम्र के लोगों को लाभान्वित करता है। आपको फिटनेस क्लब जाने की भी जरूरत नहीं है, इसके लिए पैसा और समय खर्च करना होगा। आप लिफ्ट, कार या बस का उपयोग किए बिना बस अधिक चलना शुरू कर सकते हैं। सक्रिय खेल बच्चों के लिए उपयोगी हैं, यह बेहतर है ताजी हवाकंप्यूटर पर बैठने की तुलना में। इस तरह की गतिविधि से शरीर मजबूत होता है और आंदोलनों का सामान्य समन्वय विकसित होता है।

मध्यम व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो। यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं - अपने चिकित्सक से परामर्श करें और आरंभ करें! बुज़ुर्ग शारीरिक गतिविधिहड्डी के द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने और गिरने और फ्रैक्चर की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे और संयम में वृद्धि करें।

आप कहां से शुरू कर सकते हैं? समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें और सुबह, सप्ताह में 5 दिन या हर दूसरे दिन छोटे-छोटे रन बनाना शुरू करें। यह देखा गया है कि पहले तो एक व्यक्ति दौड़ने के लिए अलग-अलग कारणों की तलाश में है, लेकिन अगर आप में से दो या तीन हैं, तो दूसरा उसे उठा लेगा। समय के साथ, यह एक आदत बन जाएगी और आप इसे पसंद करेंगे और आनंद लेंगे।

स्वास्थ्य रहस्य 4. बीमारियों से खुद को बचाएं:

सरल निवारक उपाय स्वयं को कई बीमारियों से बचाने में मदद करेंगे, धन और समय की बचत करेंगे।

*स्वच्छता का अनुपालन।सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सुरक्षा और संक्रमण की रोकथाम का उपाय हाथ धोना है। जैसा कि आप जानते हैं, सभी संक्रमणों का 80% गंदे हाथों से फैलता है। इसलिए आपको दिन भर में बार-बार हाथ धोना चाहिए। खाने से पहले, खाना बनाने से पहले, अगर आप पट्टी लगाने जा रहे हैं या घाव को छू रहे हैं, शौचालय का उपयोग करने के बाद, जानवरों से निपटने के बाद, बच्चे के डायपर बदलने के बाद अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें।

अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र की तुलना में पानी और साबुन सबसे अच्छे हैंड सैनिटाइज़र हैं। बच्चों को बार-बार हाथ धोना सिखाएं, हाथ न लगाएं गंदे हाथआंखें और मुंह। रोजाना धोना जरूरी है, कपड़े पहनना साफ कपड़ेबिस्तर लिनन नियमित रूप से बदलें।

*अपने आप को संक्रमण से बचाएं।फ्लू या सर्दी वाले व्यक्ति के साथ निकट संपर्क से बचें, उसके साथ बर्तन साझा न करें, क्योंकि आप लार या नाक के निर्वहन से संक्रमित हो सकते हैं।

रोग: हेपेटाइटिसबी तथासी, एचआईवी / एड्स रक्त आधान के माध्यम से फैलता है, के माध्यम से अंतःशिरा प्रशासनड्रग्स और यौन संपर्क के माध्यम से, क्योंकि वायरस रक्त में होता है।

कुछ संक्रमणों के विकास को टीकाकरण द्वारा रोका जाता है, लेकिन फिर भी, संक्रामक रोगियों से संपर्क करते समय सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।

खुद को और अपने बच्चों को कीड़ों से बचाएं: न बैठें और न ही सोएं सड़क परमच्छरों और अन्य रोग फैलाने वाले कीड़ों से सुरक्षा के साधन के बिना। कीट विकर्षक और मच्छरदानी का प्रयोग करें।

* चोट से बचना। कार, ​​मोटरसाइकिल या साइकिल चलाते समय और साथ ही कार्यस्थल पर सुरक्षा सावधानियों का पालन करें। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें वाहन... आवश्यक सुरक्षात्मक उपकरण पहनें: सीट बेल्ट, हेलमेट, काले चश्मे, विशेष जूते और कपड़े।

याद रखें कि लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से त्वचा की समय से पहले बुढ़ापा और कैंसर हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ें और आपके फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा काफी कम हो जाएगा।

स्वास्थ्य रहस्य 5. एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों को समझें:

* अपने ज्ञान का विस्तार करें। कई सार्वजनिक और निजी संगठन विभिन्न देशसाहित्य प्रदान करें और शिक्षण कार्यक्रमस्वास्थ्य के विषय पर। कैसे के बारे में अपने ज्ञान को समृद्ध करें आसान तरीकेस्वास्थ्य में सुधार करें और इसे जोखिम में न डालें। जैसा कि आप कुछ नया सीखते हैं, अपने जीवन में आवश्यक परिवर्तन करने से न डरें।

अच्छी आदतें अपनाने से आप अपने बच्चों और पोते-पोतियों की सेवा करेंगे। साफ-सफाई का ध्यान रखना, सोना और आराम करना, सही खाना, व्यायाम करना और बीमारियों से बचाव करना आपके बच्चों के जीवन पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

यह स्पष्ट है कि छोटे-छोटे परिवर्तन करना, बुरी आदतों को छोड़ना तो दूर, आसान नहीं है, इसके लिए दृढ़ संकल्प और प्रयास की आवश्यकता होगी। और कुछ, हालांकि वे अपने स्वास्थ्य के लिए खतरा देखते हैं, उन्हें बदलने की कोई जल्दी नहीं है, क्योंकि वे इसमें बिंदु नहीं देखते हैं। प्रोत्साहन क्या है? अपने पड़ोसियों के लिए प्यार और उनके कल्याण के लिए चिंता। जीवनसाथी के लिए - एक दूसरे की मदद करने और देखभाल करने के लिए अपने स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखने के लिए। यह माता-पिता के लिए है कि वे अपने बच्चों को पढ़ाएं और उनकी मदद करें। वयस्क बच्चों के लिए - वृद्ध माता-पिता की देखभाल करना। प्रत्येक व्यक्ति के लिए - एक सहारा बनना, प्रियजनों के लिए बोझ नहीं।

लेकिन आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने के पीछे सबसे शक्तिशाली प्रेरक शक्ति जीवन के अनमोल उपहार के लिए ईश्वर का आभार है!

* हाथ नीचे न करें। प्राप्त करने के लिए बेहतर सफलताअपने जीवन में बदलाव करते समय, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, पूरी तरह से कम छोड़ने के बजाय उपयोगी उत्पाद, उनकी खपत कम करें; थोड़ा और शारीरिक शिक्षा करो; बिस्तर पर जल्दी जाना। कुछ न करने से थोड़ा बेहतर है। एक अच्छी आदत को जड़ लेने में समय लगता है, शायद सप्ताह या महीने। और जब कोई परिणाम न हो, निराशा न करें, लेकिन लगातार अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें और धीरे-धीरे आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा।

उपयोगी लेख:

मौसम पर निर्भरतामौसम और जलवायु में अचानक बदलाव के लिए शरीर की एक दर्दनाक प्रतिक्रिया है।

यह सिर्फ झूले नहीं है वायुमण्डलीय दबावऔर सौर तूफान हवा के तापमान (ठंडा करने या गर्म करने) में परिवर्तन के साथ-साथ आर्द्रता, ऑक्सीजन संतृप्ति जैसे संकेतक भी हैं।

एक कमजोर शरीर इन परिवर्तनों की भरपाई नहीं कर सकता बाहरी वातावरणऔर वह विकसित होता है मौसम संबंधी सिंड्रोम.

यह निम्नलिखित लक्षणों के साथ स्वयं प्रकट होता है:

• कमजोरी,
• सरदर्द,
• बढ़ी हृदय की दर,
• चिड़चिड़ापन,
• रक्तचाप में वृद्धि,
• निद्रा विकार
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना,
• जोड़ों का दर्द, आदि।

किस प्रकार का मौसम आपके लिए अनुकूल है

का आवंटन पांच प्रकार स्वाभाविक परिस्थितियां मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करना।

1. उदासीन प्रकार- मौसम में मामूली उतार-चढ़ाव, जो कि बीमारी से कमजोर होकर भी मानव शरीर आसानी से और जल्दी से अपना लेता है।

2. टोनिंग प्रकार- अनुकूल मौसम, किसी विशेष मौसम के लिए विशिष्ट, जब वायुमंडलीय अभिव्यक्तियाँ और परिवेश का तापमान किसी दिए गए जलवायु क्षेत्र के आदर्श के अनुरूप होता है।

3. स्पास्टिक प्रकार- हवा के तापमान में तेज बदलाव, वायुमंडलीय दबाव में वृद्धि और हवा में ऑक्सीजन की मात्रा, आर्द्रता में कमी।

ये शर्तें अनुकूलनिम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए और प्रतिकूलउन लोगों के लिए जिन्हें उच्च रक्तचाप है।

उच्च रक्तचाप के रोगियों में, ऐसे परिवर्तन हो सकते हैं सरदर्दऔर दिल के क्षेत्र में दर्द, बिगड़ती या परेशान नींद, तंत्रिका संबंधी चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन।

4. हाइपोटेंशन प्रकार- वायुमंडलीय दबाव में तेज कमी, हवा में ऑक्सीजन की मात्रा और आर्द्रता में वृद्धि।

• इन मौसम स्थितियों के तहत हाइपोटेंशन रोगियों मेंसंवहनी स्वर में कमी, थकान या गंभीर कमजोरी, सांस की तकलीफ, धड़कन और घबराहट की भावना।
• उच्च रक्तचाप के रोगीवे अच्छा महसूस करते हैं: उनका रक्तचापधीरे-धीरे सामान्य मूल्यों तक घट जाती है।

5. हाइपोक्सिक प्रकार- गर्मी में तापमान में कमी और सर्दी में वृद्धि। उसी समय, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में क्षिप्रहृदयता, सांस की तकलीफ, एडिमा (एडिमा), उनींदापन, कमजोरी, बढ़ी हुई थकान... इसके अलावा, ये मौसम परिवर्तन जोड़ों में दर्द, पिछली चोटों के स्थानों का कारण बन सकते हैं।

एक नियम के रूप में, हृदय रोगों वाले लोगों में भलाई में गिरावट वायुमंडलीय दबाव या बाहर के तापमान में तेज बदलाव से कई घंटे पहले होती है।

हवा की दिशा के मजबूत होने या बदलने से भी अनावश्यक चिंता, सिरदर्द हो सकता है, सामान्य कमज़ोरीऔर जोड़ों का दर्द।

"कोर" के लिएसबसे ज्यादा नकारात्मक कारकउच्च वायु आर्द्रता। आंधी आने पर दिल का दौरा भी बढ़ जाता है।

चुंबकीय तूफानमुख्य रूप से हृदय रोगों से पीड़ित लोगों और तंत्रिका तंत्र की समस्याओं वाले लोगों में उत्तेजना भड़काना। लेकिन स्वस्थ लोग भी कभी-कभी इस प्राकृतिक घटना पर सिरदर्द के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं, बढ़ी हुई तंद्राया अनिद्रा, तंत्रिका तनाव, मतली, पेट फूलना, और अन्य अप्रिय लक्षण।

मौसम संबंधी निर्भरता मानव ऊर्जा के उल्लंघन का संकेत है

दृष्टिकोण से प्राच्य चिकित्सा, मौसम पर निर्भरता घट रही है सुरक्षात्मक गुणऊर्जा क्षेत्र।

पेरिकार्डियल मेरिडियन (हृदय का रक्षक) अपने कार्य को पूरा नहीं करता है, और हृदय रक्तचाप को बढ़ाकर या कम करके प्रतिक्रिया करता है।

ऊर्जावान रूप से, एक व्यक्ति पर ऊपर से अधिकतम और नीचे से न्यूनतम शुल्क लिया जाता है। मानव बायोफिल्ड सिर क्षेत्र के पास फैलता है और पैर क्षेत्र के पास संकुचित होता है - इसमें अंडे का आकार होता है। पूरे जीव की ऊर्जा क्षमता को संतुलित करने के लिए शरीर के इन अंगों के साथ काम करना आवश्यक है।

मानव मस्तिष्क को उसे सौंपे गए कार्यों को करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए यह शरीर की कुल ऊर्जा का 50% तक उपभोग करता है। यदि किसी व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता कमजोर है, तो किसी भी चीज के लिए पर्याप्त "ईंधन" नहीं है: न तो मस्तिष्क, न हृदय, न हड्डियाँ, आदि।

और यहां तक ​​​​कि मौसम संबंधी भार के कारण ऊर्जा की खपत में मामूली वृद्धि के साथ, एक दर्दनाक स्थिति विकसित होती है।

मानव ऊर्जा का संरेखण

वी आधुनिक दुनिया, कहाँ पे गतिहीन छविजीवन, मानसिक अधिभार, अधिक भोजन - यह आदर्श है, एक व्यक्ति की ऊर्जा असंतुलन सभी के लिए स्पष्ट हो गया है।

उम्र के साथ, व्यावहारिक रूप से भी स्वस्थ लोगअसंतुलन के ये लक्षण किसी न किसी रूप में खुद को प्रकट करते हैं।

अपनी ऊर्जा क्षमता को कैसे पुनर्स्थापित करें

ऊर्जा क्षमता को स्थिर और बराबर करने के लिए, निम्नलिखित सरल प्रक्रियाएं प्रस्तावित हैं।

सिर की मालिश के लिए संग्रह

अवयव:

• हरा, ताजा अदरकएक महीन कद्दूकस या मिक्सर में घीरा होने तक पीस लें। रस निचोड़ें - 1 बड़ा चम्मच। एल हम केक को फेंकते नहीं हैं, यह पैर संग्रह के लिए उपयोगी है।
• ताजा एलो जूस - 2 बड़े चम्मच एल छिलका भी बचा लें।
• पुदीना का एक बहुत मजबूत शोरबा - 1 बड़ा चम्मच। एल आधा गिलास उबलता पानी। ज़ोर देना।
• शहद - 1 चम्मच

आवेदन:

हम सभी घटकों को मिलाते हैं और ध्यान से, धीरे-धीरे, रगड़ते हैं बालों वाला हिस्सासिर।

अपनी उंगलियों से हम माथे से सिर के पीछे तक खींचते हैं - "रेक" और उंगलियों को कान के पीछे मास्टॉयड प्रक्रिया पर ठीक करें। वहां हम कई गोलाकार गति करते हैं।

हम वार्म अप करने से पहले मालिश दोहराते हैं। हम पश्चकपाल उभार को रगड़ते हैं।

प्रभाव:अदरक एक वार्मिंग प्रभाव देगा, और पुदीना - "सर्द", एक साथ - हवा की सुखद अनुभूति। मुसब्बर उम्र से संबंधित सभी मस्तिष्क क्षति को पुनर्स्थापित करता है।

ध्यान:त्वचा ज्यादा नहीं जलनी चाहिए!

पैर संग्रह

1. हम अदरक और मुसब्बर केक, प्लस - रस और 3 कलौंचो के पत्तों का केक लेते हैं। कलानचो वार्मिंग प्रभाव को काफी बढ़ा देगा। चलो हमारे पैर गर्म करते हैं।

2. मिश्रण में 1 बड़ा चम्मच डालें। एल शहद और 1 बड़ा चम्मच। एल और सब कुछ अच्छी तरह मिला लें।

3. इस रचना में हम नए (साफ) पतले मोजे भिगोते हैं।

4. गीले मोजे अपने पैरों पर रखें, और ऊपर - एक पतली प्लास्टिक की थैली। बैग के ऊपर एक गर्म, मोटा मोजा है।

इस प्रक्रिया को कहा जाता है "मोजे", बिस्तर पर जाने से पहले इसे 20-30 मिनट से अधिक नहीं करना बेहतर है।

यदि तेज जलन होती है, तो आपको थोड़ा जोड़ने की जरूरत है सूरजमुखी का तेल.

हम सुबह अपना सिर रगड़ते हैं, हम बिस्तर पर जाने से पहले "मोजे" करते हैं।

ध्यान:किसी भी स्थिति में आपको "मोजे" को रात भर नहीं छोड़ना चाहिए। आप अपनी त्वचा को जला सकते हैं!

ऊर्जा संतुलन का संरेखण - "सिर-पैर" मूड और सामान्य दोनों में सुधार करता है भौतिक अवस्थाऔर अद्भुत है रोगनिरोधीजुकाम से।

सुरक्षात्मक उपाय - दर्दनाक स्थितियों की रोकथाम

आप घर पर आसव तैयार कर सकते हैं:

• 1 छोटा चम्मच। एल एडोनिस जड़ी बूटियों को 1 गिलास उबलते पानी में डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें,
• 1 बड़ा चम्मच लें। एल दिन में 3 बार (खुराक से अधिक न करें!)

नागफनी और हिबिस्कुसहृदय और पेरीकार्डियम पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उन्हें पीसा जा सकता है और शहद के साथ चाय (उबलते पानी का 1 चम्मच प्रति गिलास) के रूप में लिया जा सकता है।

फिटनेस और सख्तऔर मजबूत करें सामान्य स्वरजीव। स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम दो घंटे शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए।

यदि आपके पास गंभीर निदान है, तो मौसम संबंधी दिनों में दवा की खुराक बढ़ाने की आवश्यकता के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए सुझाव:अपनी सुबह की शुरुआत ठंडे स्नान से करें; किसी भी मामले में, ज़्यादा खाना न खाएं, भागों को कम करें। भोजन की संख्या बढ़ाना बेहतर है, नमक और पानी का उपयोग कम करें - वे सूजन को भड़का सकते हैं। सभी शराब और सिगरेट से बचें।

हाइपोटेंशन टिप्स:दिन की शुरुआत कंट्रास्ट शावर से करें, एक कप लें कडक चायया कस्टर्ड ब्लैक कॉफ़ी, एडाप्टोजेन्स का उपयोग करें: रोडियोला रसिया, जिनसेंग या . के टिंचर चीनी लेमनग्राससोने से पहले पाइन स्नान करें: वे रक्त परिसंचरण और स्थिति में सुधार करते हैं तंत्रिका प्रणाली.

विक्षिप्त रोगों के लिए टिप्स: शामक लें: नीले सायनोसिस की टिंचर, मदरवॉर्ट, वेलेरियन, लिंडन, पुदीना या अजवायन के साथ चाय पिएं।

के लिए टिप्पणी जठरांत्र संबंधी रोग ... कुछ लोगों में, मौसम की स्थिति में बदलाव से पाचन संबंधी विकार होते हैं: कब्ज, दस्त, गैस उत्पादन में वृद्धि, पेट में परिपूर्णता की भावना। इनसे छुटकारा पाएं अप्रिय लक्षणमदद करेगा कैमोमाइल चाय।

यदि आपका पाचन तंत्र मौसम की स्थिति में होने वाले परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है, जैसे कि दर्द और तृप्ति की भावना जैसे लक्षणों के रूप में बढ़ी हुई गैसिंग, तो हाथ में होना उपयोगी होगा सक्रिय चारकोल गोलियाँ... दिन में तीन बार 3-4 गोलियां लेने से लक्षणों को कम करने या बेचैनी को पूरी तरह से दूर करने में मदद मिलेगी।

जड़ी बूटियों और साँस लेने के व्यायामशरीर का समर्थन करें

हर्बल दवा के शस्त्रागार में कई हैं औषधीय पौधेजो मनुष्य को प्रकृति में परिवर्तन के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं।

- अगर आपका दिल परेशान करता है और अच्छी नींद नहीं लेता है, 15-20 मिनट के लिए जलसेक के बाद, नागफनी, गुलाब कूल्हों, पुदीना, मदरवॉर्ट और कैमोमाइल, काढ़ा और चाय की तरह पीने के फलों का एक संग्रह तैयार करें।

- रक्तचाप को कम करने में मदद करेगामीठे तिपतिया घास का आसव: 1 बड़ा चम्मच। एल जड़ी बूटियों को 1 गिलास उबला हुआ ठंडा पानी डालें, 4 घंटे के लिए छोड़ दें, और फिर उबाल लें। छानने के बाद, 100 मिलीलीटर दिन में 2 बार लें।

- मौसम बदलने पर सेहत में सुधार होता हैकलैंडिन और कैलेंडुला की टिंचर: 0.5 चम्मच। कलैंडिन और 1 बड़ा चम्मच। एल एक गिलास वोदका के साथ कैलेंडुला डालें और 6 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर रख दें। फिर छान लें और एक गहरे रंग के कांच के कंटेनर में ग्राउंड कॉर्क के साथ डालें। पानी की थोड़ी मात्रा में घोलकर दिन में 2 बार 10 बूँदें लें।

- जहाजों को मजबूत और समर्थन देगाएलेकम्पेन की मिलावट: 1.5 बड़े चम्मच। एल सूखे एलेकम्पेन की जड़ में 500 मिली वोदका डालें और इसे एक हफ्ते के लिए पकने दें। 1 चम्मच के लिए दिन में 3 बार लें। यह बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

साँस लेने के व्यायाम रक्त परिसंचरण, ऑक्सीजन युक्त कोशिकाओं को सामान्य करने और भलाई को सामान्य करने में मदद करते हैं।

1. समतल सतह पर लेट जाएं और समान रूप से 5 मिनट तक समान रूप से सांस लें।साथ ही, इस क्रिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना, प्रत्येक साँस लेना और छोड़ना की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह तंत्रिका तंत्र को आराम देने, रक्तवाहिकाओं की ऐंठन को खत्म करने, हृदय की लय को सामान्य करने और दर्द से राहत पाने का एक सरल तरीका है।

2. सीधे खड़े हो जाएं।धीरे-धीरे श्वास लें, अपने पेट में खींचे, और फिर तेजी से साँस छोड़ें, अपने पेट को छोड़ दें। 3-10 बार दोहराएं (आपकी भलाई द्वारा निर्देशित)।
दोहराव के बीच आराम करें।

3. अपने घुटनों पर अपने हाथों से सीधे अपनी पीठ के साथ स्क्वाट करें।इस पोजीशन में सिर को नीचे करें और आंखें बंद कर लें। अपने चेहरे, गर्दन, कंधों, बाहों और पैरों की मांसपेशियों को आराम दें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपनी सांस को 2 सेकंड के लिए रोककर रखें और सांस छोड़ें। कई बार दोहराएं।

सामग्री केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए हैं। याद रखें, स्व-दवा जीवन के लिए खतरा है, किसी के उपयोग पर सलाह के लिए दवाओंऔर उपचार के तरीके, अपने डॉक्टर को देखें।

आपको बेहतर महसूस करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है और पूरे दिन में बहुत सारी ऊर्जा है और स्वस्थ रहें। वहाँ कई हैं सरल नियमजिसका आपको दिन भर पालन करना चाहिए और फिर हाल चालआपका निरंतर साथी होगा। अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव करने की जरूरत नहीं है। आप वास्तव में इसे देखे बिना ऐसा कर सकते हैं। नीचे दिए गए नियम हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए और अच्छा मूडतब यह आपको नहीं छोड़ेगा, और आप जानेंगे कि अपनी भलाई कैसे सुधारें।

1. चार्जिंग

सुबह व्यायाम करना आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए, यह आपकी सेहत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। आपको पूरी सुबह प्रशिक्षण लेने या जिम में कुछ घंटे बिताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सुबह व्यायाम करने के लिए 10-15 मिनट समर्पित करें और आपको पूरे दिन जोश प्रदान किया जाएगा। कुछ करने के बाद भी सरल व्यायाम, स्क्वैट्स या रस्सी कूदना आपको कुछ ही समय में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा! इसके अलावा, व्यायाम आपके स्वास्थ्य और कमर के लिए अच्छा है। अपनी भलाई में सुधार कैसे करें? सुबह व्यायाम करें!

2. नींद

फिर से, हमारे व्यस्त कार्यक्रम के कारण, हमें हर रात सोने के लिए पर्याप्त घंटे नहीं मिलते हैं। यह मुख्य समस्याओं में से एक है आधुनिक आदमी... नींद की कमी स्वास्थ्य को मार देती है, शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होता है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो टीवी न देखें या सोने से ठीक पहले इंटरनेट पर सर्फ करने का समय कम करें। साथ ही कोशिश करें कि ज्यादा देर तक चाय या कॉफी न पिएं। अपनी भलाई में सुधार कैसे करें? ज्यादा सो!

3. साफ पानी

अगर आप रोजाना 3 गिलास पानी, 4 गिलास कॉफी या चाय पीते हैं और सोचते हैं कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, तो फिर से सोचें। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी (कॉफी या चाय नहीं) की जरूरत होती है। आपका लक्ष्य हर दिन 7-8 गिलास पानी पीना है, और आप अपने शरीर में बदलाव महसूस करेंगे, आप बेहतर महसूस करेंगे।

4. उचित पोषण

यह स्पष्ट और उबाऊ भी लग सकता है, लेकिन हम में से अधिकांश लोग दिन-ब-दिन अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं। हालाँकि, स्वस्थ खाना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। आपके द्वारा करना शुरू करने के बाद सही पसंदखाना, आप कभी भी आलू के चिप्स का बैग या अपनी पसंदीदा आइसक्रीम का डिब्बा नहीं खाना चाहेंगे। एक स्वस्थ आहार खाने से, आप अपनी ऊर्जा बढ़ाएंगे, अपनी भलाई में सुधार करेंगे और आपको डंप नहीं करना पड़ेगा अधिक वज़नक्योंकि आपका वजन सख्ती से नियंत्रित किया जाएगा उचित पोषण... अपनी भलाई में सुधार कैसे करें? सही खाओ!

5. कार्य

जब आप उत्पादक होते हैं, तो आप खुश महसूस करते हैं, और यह इस बात का एक जवाब है कि आप कैसे बेहतर महसूस करते हैं। जब आप खुश महसूस करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं। और जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आप एक दिन में अधिक काम कर सकते हैं। टीवी न देखें, अंदर न जाएं सोशल नेटवर्कऔर दिन के दौरान और अधिक उपयोगी चीजें करने का प्रयास करें। सुबह-सुबह टू-डू लिस्ट बनाना न भूलें। यह आपको संगठित रहने और कम तनाव और अधिक उत्पादकता के साथ अपने कार्यों को पूरा करने में मदद करेगा।

6. विटामिन और खनिज

विटामिन खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाअपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर दिन अपने विटामिन प्राप्त करें। जबकि सबसे अच्छा तरीका, सब कुछ प्राप्त करें आवश्यक विटामिनआप अपने आहार के माध्यम से अपने लिए एक मल्टीविटामिन सेट भी चुन सकते हैं। कोई भी मल्टीविटामिन लेने से पहले, आपको यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए कि आपको उनकी आवश्यकता है या नहीं। अपनी भलाई में सुधार कैसे करें? अधिक विटामिन!

7. सकारात्मक

सकारात्मक मनोदशा लंबे जीवन की कुंजी है। सकारात्मक विचार आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं सामान्य स्थितिस्वास्थ्य। जीवन भरा हुआ है तनावपूर्ण स्थितियांऔर जब चीजें गलत हो जाती हैं तो खुश रहना मुश्किल होता है, लेकिन आपका सकारात्मक दृष्टिकोण आपको किसी भी समस्या को हल करने और किसी भी तनाव से तेजी से और आसानी से निपटने में मदद करेगा। आपका सकारात्मक दृष्टिकोण आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से अच्छा है। मुस्कुराओ और सकारात्मक रहो और हमेशा के लिए खुशी से जियो! अपनी भलाई में सुधार कैसे करें? अधिक सकारात्मक!

नमस्कार, कुछ लोगों के लिए, मौसम में अचानक बदलाव के साथ या उसके कारण उनके स्वास्थ्य की स्थिति बदल जाती है चुंबकीय तूफान... विभिन्न मौसम परिवर्तनों को भुगतने और प्रतिक्रिया न करने के लिए, यहां कुछ लोक व्यंजन हैं।

ये उपाय के लिए अच्छे हैं पुरानी अवस्थारोग। इसलिए यदि ऐसे दिनों में स्वास्थ्य की स्थिति महत्वपूर्ण नहीं है, आपका दिल खराब है, तो निम्न व्यंजनों का प्रयोग करें, लेकिन शुरुआत से ही अपने डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।

अपनी भलाई में सुधार कैसे करें। लोक व्यंजनों।

1. दिल की टोन बढ़ाने के लिए आसव: बिछुआ, यारो - 10 ग्राम। 1 बड़ा चम्मच डालें। 2 कप उबलते पानी के साथ मिश्रण का एक चम्मच, 10 मिनट के लिए उबाल लें। रात को आधा गिलास पिएं।

2. नागफनी के फूलों का आसव: 1 बड़ा चम्मच। 1 कप उबलते पानी के साथ एक चम्मच नागफनी के फूल डालें, 15 मिनट के लिए एक बंद ढक्कन के नीचे पानी के स्नान में उबलते पानी में गरम करें। ठंडा, नाली। परिणामी जलसेक में जोड़ें उबला हुआ पानीमूल मात्रा के लिए। भोजन से आधा घंटा पहले दिन में दो से तीन बार 1 / 2-1 / 4 गिलास लें। जलसेक को दो दिनों से अधिक समय तक ठंडे स्थान पर स्टोर करें।

3. चमत्कारी "पांच" - हर्बल संग्रह, जो अद्भुत काम करता है: चयापचय, गुर्दे, यकृत और आंतों में सुधार करता है, मोटापे और उच्च रक्तचाप का इलाज करता है, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाता है, मौजूदा यूरिक एसिड पत्थरों को रोकता है और नष्ट करता है, तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है। कोई मतभेद नहीं हैं। सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल फूल लें, बिर्च कलियाँ, जंगली स्ट्रॉबेरी के पत्ते, रेतीले अमर फूल - 100 ग्राम प्रत्येक (आप तैयार कर सकते हैं बड़ी मात्राएक वर्ष के लिए कांच के जार में संग्रह और स्टोर करें)। 2 बड़े चम्मच डालें। 400 मिलीलीटर उबलते पानी के चम्मच एकत्र करें और रात भर थर्मस में जोर दें। तनाव और भोजन से 20 मिनट पहले, दिन में दो बार 100 मिलीलीटर लें।

4. तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए इन दिनों लैवेंडर और मेंहदी की खुशबू के साथ-साथ यूकेलिप्टस और नींबू की खुशबू से सांस लेना बहुत अच्छा है।

5. इस जलसेक को लेना बहुत उपयोगी है: नागफनी के फूल, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी, गुलाब के कूल्हे - 4 भाग प्रत्येक; कैमोमाइल फूल, पुदीने के पत्ते - 1 भाग। 1 बड़ा चम्मच लें। इस मिश्रण का चम्मच 1 गिलास उबलता पानी डालें, थोड़ी देर के लिए छोड़ दें और दिन में तीन बार चाय की तरह पियें।

6. चुंबकीय तूफानों की पूर्व संध्या पर या सीधे इस दिन, अपने मुंह में प्याज के औसत सिर का आधा हिस्सा चूसें या 2-3 बड़े चम्मच पिएं। प्याज के रस के बड़े चम्मच।

वही, मेरे अच्छे वाले, जो धमनी दाबबढ़ा हुआ है, आपको इन दिनों अपने आप पर भारी बोझ नहीं डालना चाहिए शारीरिक कार्य... और किसी भी मामले में, आपके डॉक्टर ने आपके लिए जो दवाएं निर्धारित की हैं, उन्हें लेना न भूलें। और याद रखें: सुबह और शाम को आपको कुछ सुखदायक पीने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, वेलेरियन टैबलेट या मदरवॉर्ट टिंचर।

कुछ करो, यह मत सोचो कि "अचानक" कुछ हो सकता है, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है: "मैंने सब कुछ स्वीकार कर लिया" आवश्यक उपाय, तो सब ठीक हो जाएगा!"
और अगर आप इस लत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को मौसम के बदलाव की आदत डालनी होगी। जितना हो सके बाहर समय बिताएं। और कल के पूर्वानुमान के बारे में मत सोचो, क्योंकि यह सच नहीं हो सकता है। शरीर को मजबूत करें, व्यायाम करें, लें ठंडा और गर्म स्नान... विटामिन के बारे में मत भूलना। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, और इससे आपके शरीर को मजबूत होने, कल्याण में सुधार करने में मदद मिलेगी। और आप इस संकट का सामना करेंगे।

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आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अधिक जीने के लिए हर परिवर्तन नहीं स्वस्थ तरीकाजीवन कट्टरपंथी होना चाहिए। सेहतमंद बनाने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाना बेहतर है, और भी मजबूत संस्करणखुद। नीचे दी गई युक्तियों में से एक या दो चुनें और उन पर ध्यान केंद्रित करें। आपके द्वारा अपने जीवन में किए गए परिवर्तनों को लागू करने के बाद, कुछ और चुनें।

आप अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकते हैं? 70+ मामूली जीवनशैली में बदलाव

1. बेकिंग सोडा हटा दें। 2. अपने जूस का सेवन कम करें। 3. खूब पानी पिएं (दिन में 8 कप)। 4. अगर दूरी अनुमति देती है तो काम पर चलें। 5. एक जिम के लिए साइन अप करें। 6. एक कसरत योजना के साथ आओ जिसमें भाग लेना शामिल है जिमसप्ताह में कम से कम 3 बार। 7. कुकीज़ और डोनट्स के बजाय फल खरीदें। 8. सब्जियां ज्यादा खाएं। फाइबर और पोषक तत्त्वआपको टोंड रखेगा और अधिक खाने से रोकेगा। 9. यदि आप महिला हैं तो प्रतिदिन 25 ग्राम फाइबर का सेवन करें, यदि आप पुरुष हैं तो 38 ग्राम फाइबर का सेवन करें। 10. कॉफी कम पिएं, खासकर सोने से 5 घंटे पहले। कैफीन अंदर नहीं जाना चाहिए। 11. दिन में 8-10 घंटे सोएं। 12. सप्ताह में कम से कम एक बार दौड़ने जाएं। 13. सप्ताह में कम से कम एक बार अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके पर ब्लॉग पढ़ें। 14. अनियोजित भोजन की लालसा से बचने के लिए समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं। 15. अपने बुफे को सभी जंक से साफ करें (और इसे न खाएं)। 16. घर पर खाना बनाना स्वस्थ व्यंजनोंबाहर खाने के बजाय। 17. के साथ बातचीत शुरू करें किसी अजनबी द्वाराहर हफ्ते जिम में। जब आप वहां हों और वापस आना चाहें तो दोस्त बनाना अच्छा रहेगा। 18. खरीदना सफेद अंडे, सिर्फ पूरे अंडे नहीं। 19. अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए चरबी के बजाय टर्की मांस का प्रयोग करें। 20. एक व्यायाम लॉग रखें ताकि आप अपनी प्रगति देख सकें। 21. नट्स, फल, पिसे मटर, बेबी गाजर, और बहुत कुछ जैसे स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स में निवेश करें। 22. एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, और तब तक न रुकें जब तक आप उस तक नहीं पहुंच जाते। 23. रास्ते में खुद को प्रोत्साहित करने के लिए संबंधित पुरस्कारों के साथ छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। 24. मदद मांगने से न डरें, चाहे वह किसी दोस्त से बात कर रहा हो या फिटनेस पेशेवर से सलाह लेना हो। 25. अपने शरीर को समझें। वजन को बनाए रखने, बढ़ाने या कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसकी गणना करें। 26. के अलावा अधिक शराब से बचें विशेष स्थितियां(कार्य सप्ताह के अंत में शराब की आदत नहीं होनी चाहिए)। 27. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको व्यायाम से उबरने में मदद करेगा। 28. मल्टीविटामिन लें। हममें से अधिकांश को दैनिक आधार पर आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। 29. जोड़ें मछली वसा... ओमेगा -3 s हृदय क्रिया के लिए आवश्यक हैं। 30. खाना खाने के बाद सैर करें। 31. एक घंटे पहले उठें (खुद को सोने दें) और चलना शुरू करें। यदि आप अपने दिन की शुरुआत थोड़े से व्यायाम से करते हैं तो आप अधिक उत्पादक होंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। 32. हो सके तो मूवी थियेटर पॉपकॉर्न से बचें। यह खतरनाक है। एक बड़ी बाल्टी में 1000 से अधिक कैलोरी हो सकती है। 33. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रुकें। 34. वह खेल खोजें जिसे आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आजमाना चाहते हैं। 35. उदाहरण के लिए, यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं, उठो और टहलने के लिए जाओ, यदि संभव हो तो काम पर। 36. निर्वात पम्प से घर कि सफ़ाई करना। यह आपको प्रति घंटे 300 कैलोरी तक ले जाने और जलाने में मदद करेगा! 37. कृत्रिम मिठास से बचें। 38. पीना स्किम्ड मिल्कसामान्य के बजाय। 39. किताब पढ़ी। अपने दिमाग को उत्तेजित करने से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है। 40. तली हुई चीजों से परहेज करें। बेक किया हुआ ओवन सबसे अच्छा विकल्प है। 41. खरीदना ताज़ी सब्जियांडिब्बाबंद या जमे हुए के बजाय, यदि संभव हो तो। 42. हर बार जब आप अंदर हों तो अपने विचार लिखें खराब मूड... एक डायरी रखो। एक लेख लिखो। यह तनाव को दूर करने में मदद करता है। 43. लोगों से बात करने से आपको तनाव दूर करने में भी मदद मिल सकती है, जिससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होगा। 44. अपने सैंडविच और भोजन के लिए दुबला मांस चुनें। 45. बार-बार खाना न छोड़ें। के लिए आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है। 46. अपने दोस्तों और/या सहकर्मियों के साथ एक प्रशिक्षण समूह बनाएं। 47. वह संगीत सुनें जो आपको पसंद हो। यह शांत करने वाला है। 48. साबुत अनाज की रोटी खरीदें। 49. चीनी रेस्तरां में सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस ऑर्डर करें। यह स्वस्थ और स्वस्थ है। 50. एक कसरत दोस्त खोजें! अतिरिक्त जिम्मेदारी आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगी। 51. जब आप थके हुए हों तो एक लीटर कैफीन पीने के बजाय एक झपकी लें। 52. ध्यान करो। कभी-कभी, मौन का एक क्षण अपने दिमाग में रखना और बस सोचना विश्राम को बढ़ावा दे सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। 53. तब तक खाएं जब तक आपका पेट न भर जाए। 54. आपको स्वस्थ रखने के लिए सप्ताहांत पर भोजन तैयार करें और उपलब्ध विकल्पहफ्ते भर में। 55. ब्रेक के दौरान मिनी वर्कआउट करें। पुश-अप्स, स्क्वैट्स, हल्का व्यायाम सभी चीजें हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं। 56. के साथ लेबल पढ़ें खाना... आप कितना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं, यह जानना आपके आहार को समझने की कुंजी है। 57. यदि लेबल कहता है कि इसमें ट्रांस वसा है, तो इन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। ट्रांस वसा आपकी धमनियों को रोकते हैं। 58. पेश किए जाने पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना सीखें। ना कहना सीखना जीवन के हर पहलू के लिए सीखा जाने वाला एक अच्छा सबक है। आप सभी को खुश नहीं कर सकते। 59. लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाएं। 60. कभी-कभी इंटरनेट बंद कर दें और बाहर घूमें। इससे आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। हम फेसबुक पर बहुत अधिक समय बिताते हैं और हम पर्याप्त रूप से नहीं चलते हैं। 61. पानी में नींबू मिलाएं। यह पाचन तंत्र को साफ करके है। 62. अपनी मांसपेशियों को खिंचाव या तनाव दें। हममें से बहुत से लोग की कमी के कारण उम्र के साथ गतिहीन हो गए हैं शारीरिक व्यायाम... आपको फिर से सामान्य रूप से चलने और कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है। 63. पैन तलते समय मक्खन या सूरजमुखी के तेल की जगह नॉनस्टिक स्प्रे का इस्तेमाल करें। 64. ब्लैक कॉफी पिएं। चीनी और क्रीम अनावश्यक कैलोरी जोड़ते हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। 65. 1 बड़ा चम्मच सेवन करें सेब का सिरकाहर रोज नाराज़गी और एसिड भाटा को रोकने के लिए, जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है। 66. रिमोट को सौंपने के लिए कहने के बजाय उसे लेने के लिए उठें। 67. छुट्टी पर रहते हुए, एक दिन लंबी पैदल यात्रा के लिए निकालें। लंबी पैदल यात्राप्रति घंटे 300 से 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। 68. अपने आप को सूर्य के सामने अधिक उजागर करें। कमी पहले से कहीं अधिक प्रचलित है। अत्यधिक धूप आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, लेकिन अधिकांश लोगों को पर्याप्त नहीं मिलता है। 69. हाई इंटेंसिटी और लो इंटेंसिटी दोनों तरह के व्यायाम करें - चलने से लेकर पुश-अप्स तक कुछ भी। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर एरोबिक और एनारोबिक दोनों का उपयोग करके कुशल है ऊर्जा प्रणालीऔर आपके स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। 70. पूल में जाओ! फिटनेस के लिए स्विमिंग करने से दौड़ने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। 71. लंबी फोन कॉल्स के दौरान टहलें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन अतिरिक्त कदम उठाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है। 72. अपने खाने की मेज के एक चौथाई से आधे हिस्से को सब्जियों के साथ लोड करें। भाग नियंत्रण अधिक खाने से रोकने में मदद करता है। 73. सोचना बंद करो और करना शुरू करो। यदि आप किसी फॉर्म में आने या प्रोग्राम शुरू करने के बारे में "सोच" रहे हैं पौष्टिक भोजनतो इसे करें।