Kako se znebiti zastrašujočih misli. Moj videotečaj po korakih, kako se znebiti napadov panike in obsesivnih misli! Zdravljenje nočnih mor

Ne navijamo se - misli so neprostovoljno. Lahko pa razumemo, od kod prihajajo. In ko smo spoznali njihovo naravo, lahko naredimo tako, da se pojavijo le tiste ideje, ki dajejo željo po življenju, razmišljanju, delovanju v povezavi z drugimi ljudmi.

Kako se znebiti obsesivnih misli - rezultat notranjega dela

Misli so sredstvo za uresničitev naših želja. Oblikujejo naša dejanja in življenje, ki ga živimo dan za dnem. Zato je pomembno, kakšne misli nam pridejo na misel – ali pridejo ideje, kako doseči, kar želimo, in smo srečni, ali pa obsesivne misli in strahovi vsrkajo vso pozornost in moč ter nas pustijo ob razbitem koritu.

Vodijo nas nezavedne želje. Uresničiti svoje želje in jasno razumeti, kako uživati življenje - prav ta veščina, pridobljena med treningom, vam bo omogočila, da se ne boste več spraševali, kako se spopasti z obsesivnimi mislimi. Samo, da nas nezavednemu ne bo več treba »opomniti« z obsesivnimi mislimi, zakaj smo se takšni rodili. Sami bomo šli v užitek, pri čemer bomo izkoristili talente in vire, ki nam jih je dala narava, kot je predvideno.

Članek je napisan na podlagi gradiva za usposabljanje " Sistemsko-vektorska psihologija»

Skoraj vsakega človeka so vsaj enkrat premagale neprijetne moteče misli, ki so za kratek čas prevzele misli. Vendar takšne izkušnje niso motile izpolnjevanja vsakodnevnih obveznosti in jih niso prisilile, da bi korenito popravljali svoje vedenje. Za razliko od tako kratkih in vznemirljivih občutkov, obsesivne misli, omenjene v medicini obsedenosti, "Obori" možgane neprostovoljno, dolgo časa in kljub voljni napori oseba.

Posebnost

Obsesivne misli so podobne slaba navada: človek razume njihovo nelogičnost, vendar se je sam znebiti takšnih izkušenj zelo težko. Ko se pojavijo zastrašujoče in moteče ideje, oseba ohrani jasno zavest in njegove kognitivne funkcije niso prizadete. Kritizira svoje boleče stanje in razume neracionalnost svoje »obsedenosti«. Obsesivne misli so pogosto zelo zastrašujoče s svojo obscenostjo, ki je v resnici človeku neznačilna in tuja.

Obsesivne misli lahko sobivajo z kompulzivna dejanja- obsesivni stereotip vedenja, h kateremu se človek zateče, da bi preprečil ali odstranil boleče ideje, ki so vsrkale zavest. V tem primeru lahko domnevamo o razvoju - duševni anomaliji kronične, progresivne ali epizodične narave.

Obsesivne misli lahko spremljajo visoka stopnja patološko ali pa se spremljajo simptomi depresije: depresivno razpoloženje, ideje o lastni nevrednosti in krivdi.

Človek praviloma izbere enega od načinov za spopadanje z obsesivnimi mislimi: aktivni ali pasivni. V prvem primeru bo oseba namerno ravnala v nasprotju s svojo prevladujočo idejo. Na primer: če ga preganja misel, da bo zagotovo umrl pod kolesi avtomobila, bo namerno hodil po robu avtoceste e. V drugi, bolj pogosti varianti, izbere izogibajoče se vedenje: poskuša preprečiti in se izogniti situacijam, ki so zanj grozne. Na primer, če je oseba prepričana, da si bo zadala rano z ostrim predmetom okoli sebe, nikoli ne bo dvignila noža in se bo trudila, da ne bo držala rezalnih predmetov na vidiku.

Razvrstitev

Ker je vsaka oseba edinstvena, so obsesivne misli, ki preplavljajo ljudi, tako raznolike in nenavadne. Psihologi so večkrat poskušali opisati in razvrstiti obsesivne misli. Med najbolj verodostojnimi viri je predlagana klasifikacija Jasper... Obsesivne misli je razdelil v dve veliki skupini: abstraktne - tiste ideje, ki ne vodijo v nastanek strahu, in figurativne - intenzivne izkušnje z afektom tesnobe.

Prva skupina vključuje izkušnje, ki so v bistvu neuporabne in neškodljive:

razumnost - sterilna besednost;
aritmanija - iracionalna potreba po štetju predmetov;
nepotrebno razčlenjevanje besed na zloge in stavka na besede;
potrebo po nenehnem pripovedovanju svojih spominov ljudem okoli sebe.

Drugo skupino predstavljajo bolj grozeče ideje, za katere je značilen vztrajen afekt tesnobe:

vztrajni dvomi in negotovost glede izvajanja kakršnih koli dejanj;
preganjajoči strahovi, da bi naredili nekaj neprimernega;
privlačnost in želja po nespodobnih, prepovedanih dejanjih;
psihopatske izkušnje preteklih dogodkov, ki jih pacient dojema kot v resnici;
obvladovanje predstav – prenos človekovega mišljenja v virtualno resničnost.

Ljudje, ki jih preganjajo obsesivne misli, lahko pogojno pripišemo naslednjim kategorijam:

« Črtasti rakuni". Strah pred okužbo in onesnaženjem povzroča pri pacientih potrebo po nenehnih higienskih postopkih, pranju oblačil in stvari, čiščenju in razkuževanju stanovanja.
« Pozavarovalnice". Pričakovanje neposredne nevarnosti sili ljudi, da nenehno preverjajo: ali so električne naprave izklopljene, voda in plin zaprta, vrata zaklenjena.
« Bogokletni ateisti". Takšni ljudje ponavadi vse naredijo brezhibno, saj jih vodijo premisleki, da bodo nehote grešili.
« Pedanti". Preganjajo jih obsesivne misli o potrebi po ohranjanju idealnega reda, določenega zaporedja v razporeditvi stvari, njihovi strogi simetriji.
« Ohranjevalci". Takšne osebe so prepričane o pomembnosti shranjevanja kakršnih koli predmetov, ki spominjajo na preteklost, ki so v sedanjosti popolnoma neprimerni ali nepotrebni. Za njih je ideja kopičenja nekakšen ritual, zavarovanje pred "neizogibno" katastrofo, ki se bo zgodila v primeru zavrženja takšnih stvari.

Razlogi za obsesivne misli

Na tej stopnji razvoja medicine obstaja enotno razumevanje vzroka obsesivne misli ne obstaja. Najbolj smiselni sta dve hipotezi, ki združujeta provocijske dejavnike.

Biološki faktor:

prirojena anatomske značilnosti strukture možganov, kar vodi v nekakšno delovanje živčni sistem;
motnje v verigi izmenjave nevrotransmiterjev, pomanjkanje serotonina, dopamina, norepinefrina in GABA;
genetske mutacije v transporterju serotonina - genu hSERT, ki se nahaja na kromosomu 17;
infekcijski vpliv streptokokov (PANDAS-sindrom).

Psihonevrološki dejavnik

težave pri odraščanju: nastanek kompleksov v otroštvu;
človekov tip višje živčna aktivnost z značilno inertno vznemirjenostjo in labilno inhibicijo;
prevlada anankastnih lastnosti v osebnosti;
kronične travmatične situacije (preberi podrobno o);
hudo prekomerno delo in izčrpanost živčnega sistema.

Zdravljenje obsesivnih misli

Razvite so bile različne metode za zdravljenje obsesivnih misli. V večini primerov jih je mogoče odpraviti, ne da bi se zatekli farmakološko zdravljenje z uporabo arzenala kognitivno-vedenjske psihoterapije.

Psihoterapevtsko zdravljenje

Kognitivno vedenjska tehnika Vključuje iterativno ciljanje na vir človekovih nelogičnih in neprimernih prepričanj, ki sestavljajo bistvo obsesivnih misli.Med seansami se pacienta postopoma omejuje, kar vodi v popolno prepoved, v uporabo prisilnega kompulzivnega vedenja - običajnih zaščitnih dejanj, ki oslabi anksioznost.
Kognitivno-vedenjski pristop omogoča popolno "reprogramiranje" možganov zaradi zavestnega, namenskega osredotočanja na katastrofalne izkušnje. Vzporedno s tem doseže človek oslabitev hipertrofiranega občutka odgovornosti, spozna načine funkcionalnega zdravega odzivanja na nastajajoče obsesivne misli.
Skupinske psihoterapevtske seje- koristna vaja za obsesivno motnjo. Interakcija z ljudmi, ki imajo podobne težave, omogoča osebi, da odvrne svojo "nenormalnost", pridobi zaupanje v uspeh zdravljenja, postane bolj aktiven udeleženec. terapevtski postopki in se hitreje znebite obsesivnih misli.

Farmakološko zdravljenje

Terapija z zdravili – stranski dogodek pri zdravljenju motnje, namenjeno lajšanju simptomov obsesivne motnje. Praviloma se uporablja kombiniran režim zdravljenja, ki je sestavljen iz različne skupine droge:

antidepresivi;
pomirjevala;
antipsihotiki.

V primeru nehotenega pojava motečih obsesivnih misli je zaželena monoterapija s selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina noradrenalina (SNRI), na primer: venlafaksin (venlafaksin)... Z dodatkom motnje pomanjkanja pozornosti je priporočljivo kombinirati zdravila SSRI z najnovejši razvoj dogodkov- pomeni skupino SNRI, na primer: kombinacija sertalin (sertralin) in atomoksetin (Atomoxetinum).

Ob prisotnosti intenzivne anksioznosti se zdravljenje izvaja v začetni fazi anksiolitiki, Na primer: diazepam (diazepam). Benzodiazepinska pomirjevala z vplivom na limbični sistem možganov uravnavajo čustvene funkcije. Obstaja domneva, da ta zdravila zavirajo delovanje nevronov "kaznovnega sistema", od katerega je odvisen nastanek subjektivnih negativnih občutkov, vključno z obsesivnimi mislimi. Vendar pa mora biti zdravljenje s temi sredstvi izključno epizodično ali kratkotrajno zaradi tveganja za pridobitev trajne odvisnosti od drog.

Pri kronični potek obsesivne misli v odsotnosti učinka antidepresivne terapije se uporabljajo antipsihotiki ( antipsihotiki), Na primer: risperidon (Risperidonum)... Omeniti velja, da lahko antipsihotiki zmanjšajo nasičenost čustveno sfero, obstaja neposredna povezava med povečanimi obsesivnimi mislimi, razvojem depresije in dolgotrajno uporabo velike odmerke antipsihotiki. Zato se v nekaterih državah, na primer: v Združenih državah, zdravljenje progresivne duševne motnje ne izvaja s temi zdravili. V postsovjetskem prostoru v psihiatrični praksi z hude oblike OBR brez depresivnih simptomov, je običajno uporabljati zdravila s podaljšanim delovanjem, na primer: zuklopentiksol (Zuclopentixolum).

Kako se znebiti obsesivnih misli brez zdravil? Priznano kot alternativno zdravljenje obsesivno-kompulzivnih misli pri depresiji rastlinski izdelek- izvleček šentjanževke, na primer: v obliki pripravka gelarium hipericum (Helarium Hypericum)... Vitaminu podobna snov blagodejno vpliva na stanje oseb, ki trpijo za obsesivnimi mislimi. inozitol.

Biološko zdravljenje

Pri hudih oblikah motnje in neusmiljenih obsesivnih mislih je ustrezen ukrep - uporaba nekomatozne atropinizacije, kar pomeni intramuskularno oz intravenska injekcija visoki odmerki atropina. Takšna biološka metoda vodi v depresijo ali popolno zaustavitev zavesti, kar omogoča zaustavitev simptomov z izboljšanjem sugestivnosti bolnikov med hipnoterapijo.

Kako se znebiti vsiljivih misli: učinkovite tehnike samopomoči

Korak 1. Pomemben korak pri premagovanju neprijetnih obsesivnih misli - zbrati maksimum koristne informacije naravo motnje z izbiro zanesljivih, preverjenih virov. Več ko ima človek znanja, lažje mu je premagati boleče občutke.
2. korak. Kako se znebiti obsesivnih misli? Glavna naloga v samostojno delo- razumeti in prepoznati dejstvo, da obsesivne misli niso odraz dogajanja realnosti, ampak iluzija, ki jo trenutno ustvari bolna domišljija. Prepričati se morate, da so fantazije, ki se pojavijo, začasne in premostljive in ne predstavljajo nevarnosti za življenje.
3. korak. Spreminjanje negativnih obsesivnih misli zahteva vsakodnevno mukotrpno delo, ki zahteva odgovoren pristop in ne sprejema vrveža. To bi morali dati na papir ali prijatelju natančno povedati, katere izkušnje vam preprečujejo življenje in kateri dogodki so povezani z njihovim pojavom.
4. korak. Ne pozabite, da je "namen" obsesivnih misli izolirati vaše možgane od toka zanesljivih informacij in vas izolirati od prijateljev, družine, znancev. Zato, ne glede na to, kako zelo si želite biti sami s svojimi mislimi, se ne smete zapreti vase in se odpovedati druženju ali podpori.
5. korak. Pri obsesivnih mislih mnogim pomaga metoda: »S klinom izbijejo klin«. Na primer, če ste prepričani, da boste zagotovo postali žrtev ugrizov celo majhnega psa, si nabavite solidnega službenega psa. V svoji praksi se boste prepričali, da so vaše fantazije popolnoma neutemeljene, strah pa je mogoče ukrotiti in uspešno ukrotiti hišnega ljubljenčka.
6. korak. Odlično zdravilo samopomoč pri obsesivnih mislih so vodni postopki:
sprejemanje toplih kopeli z nanosom hladnega obkladka na glavo;
kontrastna prha z izmenično toplo in hladno vodo;
dolgo kopanje v naravnih rezervoarjih.
7. korak. Naučiti se morate in uporabljati tehnike sproščanja, tehnike meditacije, joge, ki bodo pomagale znebiti tesnobe - spremljevalca obsesivnih misli.
8. korak. Treba je izključiti travmatične situacije v delovnem kolektivu in v vsakdanjem življenju. Zelo pomembna naloga za starše, katerih otroci so nagnjeni k temu čustvene motnje: pravilno vzgajati otroka - preprečiti nastanek kompleksa manjvrednosti ali mnenja o njegovi superiornosti, ne gojiti ideje o njegovi neizogibni krivdi.
9. korak. Kako se znebiti obsesivnih misli? Sprejmite ukrepe za čim boljšo osvetlitev prostorov: odstranite težke zavese, uporabite svetilke z Svetloba... Zapomni si to sončna svetloba aktivira sintezo serotonina - hormona užitka.
10. korak. Zdravljenje obsesivnih misli vključuje dobro prehrano. Prehrana mora vsebovati živila z visoko vsebnostjo triptofana: banane, datlji, temna čokolada, fige.

Predpogoj v programu, kako se znebiti obsesivnih misli: preprečiti razvoj alkoholizma, odvisnosti od drog in zlorabe snovi - močnih morilcev živčnega sistema.

Ocena članka:

preberi tudi

26.03.2018 ob 22:55 Za tako žaljive definicije tipov ljudi z OKM, na primer »črtasti rakuni« in druge, bi tožil napol izobražene psihologe in jim odvzel licenco. In še bolje s palico v glavi! Vi moralni čudaki, ne psihologi!

Obsesivno-kompulzivna motnja se kaže v rednem pojavljanju obsesivnih misli (obsesij) in/ali izvajanju stereotipnih dejanj (kompulzij).

Ta članek sem pripravljal že dolgo časa, a ga še vedno nisem mogel napisati, ker nisem bil prepričan, da imam popolno predstavo o kako se znebiti obsesivnih misli.

Zdaj sem na lastne izkušnje prepričan, kako se soočiti s takšnimi mislimi in vam je o tem popolnoma pripravljen povedati.

Morda nekateri moji bralci mislijo, da sem se od trenutka, ko sem začel ustvarjati to stran, popolnoma znebil vsega osebnostne težave... Dejansko sem se do prvih vpisov v ta blog že zelo spremenila, vendar mojega trenutnega stanja ne moremo imenovati popolne osvoboditve negativnih čustev, predsodkov in strahov.

Moj položaj lahko označimo kot boj s samim seboj, v katerem se rojevajo izkušnje in materiali za te članke. Seveda v tem soočenju med mojim resničnim jazom in primitivnim, nagonskim, čustvenim jazom, prvi postopoma zmaga.

Toda ta boj se nadaljuje: dva koraka nazaj in štiri korake naprej. Samorazvoj izhaja iz zavedanja lastnih pomanjkljivosti in dela na njih. Če ni boja, potem to ne govori o končni zmagi, temveč o predaji.

Konec koncev je samorazvoj neskončen proces. Še naprej se soočam in se borim z nekaterimi težavami. Vključno z obsesivnimi mislimi.

Mentalni "gumi"

Te misli so me vedno spremljale. Lahko bi mi zasedli glavo in me spravljali v živce, neskončno se miselno sklicevali na iste izkušnje. Bilo je kot mentalni žvečilni gumi.

V glavi sem nenehno žvečil iste misli, jih poskušal razrešiti, razvezati kakšen namišljeni vozel. Toda od mojih poskusov, da ga oslabim, se je, nasprotno, še bolj zavezal.

Spomnim se, kako v svojem daljnem otroštvu nisem mogel nehati razmišljati o nekaterih stvareh, o katerih sploh nisem mogel razmišljati. Verjetno se je navada mojih možganov, da neskončno »obdelujejo« nekatere izkušnje in ideje, poslabšala v času drugih psiholoških težav.

Pred kratkim sem ugotovil, da sem se naučil delati z obsesivnimi mislimi. Poleg tega sem pripravljen oblikovati metodo, ki mi omogoča, da se jih znebim. Spoznal sem, da se ta članek lahko končno pojavi.

Obsesivne misli so čustva

To je prva stvar, ki jo morate razumeti. Obsesivne misli so čustvene, nezavedne, iracionalne narave. Povezani so z vašim prikrajšanim za vse razumne strahove, tesnobe in komplekse.

Zato so vsiljivi. Čustva, ki se oblikujejo v vas, vas prisilijo, da nenehno razmišljate o nečem. Zdi se, da signalizirajo »Problem! Problem! Iskati moramo rešitev!"

To je kot obvestilo v sistemu Windows ali drugem operacijskem sistemu, ki je prikazano kot ikona in bo dražilo vaše oči, dokler ne posodobite nekega programa, odstranite virus ali namestite zahtevani gonilnik.

Lahko rečemo, da imajo obsesivne misli tudi pozitivno funkcijo. Opomnijo vas na težave, ki jih morate rešiti. In teh "obvestil" ne morete kar vzeti in izklopiti. Težko je umreti od lakote, ko te možgani nenehno spominjajo na hrano.

A žal nam obsesivne misli ne povedo vedno o kakšni resnični težavi. Mehanizem, po katerem se te misli pojavljajo, je precej subtilen. In če se iz nekega razloga "standardne nastavitve" tega mehanizma zapletejo, potem lahko naravni človeški strahovi in skrbi prevzamejo skrajno obliko, ki se pokažejo v obliki obsesivnih misli, ki se jih je zelo težko znebiti.

Vsi vedo, kako se lahko normalno zdravstvo spremeni v hipohondrijo, kako naravni strah pred nevarnostjo grozi, da se spremeni v paranojo.

In zdaj postanete reden obiskovalec medicinskih forumov in misli o vašem zdravju ne zapuščajo vaše glave. Morda ves čas razmišljate o nevarnosti, ko ste zunaj. Ali pa si ne morete izbiti misli o tem, kaj si ljudje mislijo o vas, čeprav sami ne vidite smisla razmišljati o tem.

Zaključek, ki ga želim narediti, je, da obsesivne misli temeljijo na čustvih. Zato po naravi niso racionalni. Zato se proti njim ni mogoče boriti z logiko.

To je zelo pomemben zaključek. Veliko sem opazoval sebe, poskušal razumeti, kako se te misli pojavljajo in kako izginjajo, kako me moj um skuša prevarati in zmedeti. Prej, zvečer, ko sem bil zelo utrujen, nisem mogel ustaviti nekaterih misli.

Lahko bi na primer začel razmišljati nekaj slabega o sebi, se kriviti. Ne glede na to, kako spreten je bil notranji odvetnik, ki me je z logiko in zdravim razumom poskušal prepričati, da ni vse tako slabo (čeprav seveda ni izključil težave), je vedno prevladala obtožujoča stran in vse se je izenačilo bolj zmedeno. Bolj ko sem se skušala opravičiti in se s pomočjo misli znebiti nadležnih misli, bolj sem se zmedla in bolj so me te misli preplavile. Ta šport je sam po sebi privedel do tega, da se je nevidni vozel še bolj zategnil.

Naslednji dan zjutraj na to težavo sploh nisem želel razmišljati sveže. Če sem začel razmišljati o včerajšnjem »dialogu« s samim seboj, potem sem razumel, da je problem imel mesto, vendar ga je moje stanje močno pretirano in pretirano. Spoznal sem, da je treba problem rešiti in ne razmišljati o tem. V teh razmišljanjih ni smisla.

Čez nekaj časa sem spoznal, kakšna je prevara in prevara teh misli. Če jih poskušate uničiti z logiko, bodo še vedno prevladale, saj so iracionalne in nelogične ter vas prepričajo v absurdne ideje, pred katerimi je zdrava pamet nemočna.

Obsesivnih misli ne morete odpraviti z logiko

Če ste razpoloženi za samoobtoževanje, se boste še naprej krivili, tudi če se nimate kaj očitati. Ker je to vaše razpoloženje in iz njega tečejo te misli in ne zaradi kakršne koli resnične situacije! Tudi če se vam nenadoma uspe za trenutek prepričati, da so te misli neutemeljene, se bodo čez nekaj časa spet vrnile, če se jim boste uprli in jim še naprej logično zavrnili.

Če ste razpoloženi, da mislite, da ste bolni, da se bo vašemu zdravju zgodilo kaj slabega, potem ne pozitivni rezultati analize vas ne bodo prepričale v nasprotno. "Kaj pa, če bi bile analize netočne?", "Kaj pa, če imam kaj drugega?" - boste pomislili.

In tem razmišljanjem ne boste videli konca, ne glede na to, kako absurdne so s stališča zdrave pameti.

Neuporabno jih je poskušati ovreči. Ker je nemogoče. Vrnili se bodo in vas napadli z novimi absurdnimi argumenti, v katere boste verjeli, saj ste v takšnem čustvenem stanju, da vam porajajo te misli o neobstoječih težavah.

Spomnite se stanja, ko vas nekaj skrbi. Ne glede na to, kako se prepričujete, da bo vse v redu, da ni razloga za skrb, vam vaša percepcija, popačena od živčne napetosti in vznemirjenja, riše perspektivo v najtemnejših tonih. Ne zato, ker je vse res slabo, ampak zato, ker zdaj vse tako dojemaš. Če v tem stanju začnete veliko razmišljati in govoriti o prihodnosti, potem vaša negativno dojemanje bo vaše misli pritegnila na »negativni« pol in iz te privlačnosti se je težko prebiti.

Metoda, kako se znebiti obsesivnih misli

Potrebujete zdrav razum, vendar le na samem začetku.

Najprej morate ugotoviti, ali vaše obsesivne misli temeljijo na resničnem problemu. Zgodi se, da vas duševni dlesni nadlegujejo in pretiravajo s težavo. Toda pretirana težava ne pomeni, da te težave ni.

Zato razmislite, kakšni so razlogi za te misli. Če se znebite misli, ne smete prezreti težave, če obstaja. Na primer, zdi se vam, da imate kakšno bolezen in vam misli o tem ne zapuščajo.

Morda to res niso neutemeljeni strahovi in imate simptome kakšne bolezni. Če je tako, obiščite svojega zdravnika. Če ste to že storili in niste našli ničesar - pozabite.

Ne glede na to, ali je problem ali ne, o tem nima smisla ves čas razmišljati! Ali ga poskušaš rešiti, če obstaja, ali pa pozabi na vse, če ne obstaja.

To je edini čas v boju proti obsesivnim izkušnjam, v katerem morate uporabiti logiko in zdrav razum.

Kaj storiti?

Izberite točko v času, ko ste v najboljši možni morali, ko ste bolj optimistični in močnejši kot običajno. Na primer zjutraj, ko ste polni energije, po vadbi ali po njej.

Prepričajte se, da nima smisla več tisočkrat ponavljati iste misli v glavi. Da so te misli prevara ali pretiravanje, katerih namen je, da vas zmedejo.

Dobro razumejte naslednje stvari

ne boste prišli do rešitve problema, če boste nenehno razmišljali o tem
obsesivne misli nimajo nobene racionalne podlage, in če so povezane s problemom, ga boste rešili, namesto da bi se k njemu nenehno vračali z mislimi
ne moreš se znebiti miselne dlesni z logičnim sklepanjem in razmišljanjem

Zavedajte se absurdnosti obsesivnih misli

Nadalje lahko s pomočjo nekaj logičnih tez ponovno razkrijete vso nesmiselnost obsesivnih misli. Na primer: "Nimam se česa bati, ker testi niso pokazali nič", "od napadov napadi panike ne umri, o tem sem prebral več kot enkrat "," nihče mi ne poskuša škodovati "," tudi če so res stvari, ki se jih je vredno bati, vam ni treba razmišljati o njih 1000-krat na dan, to bo le vodilo do živčne izčrpanosti "...

Vaša protivsiljiva argumentacija bi morala biti razumljivo in jedrnato... Ne smete se zanesti s prepirom sami s seboj. Ne pozabite, da ste v dolgem sporu z obsesivnimi mislimi obsojeni na neuspeh, v katerem bodo čustva in strahovi prevladali nad logiko in umom, negativna percepcija pa bo sama "povlekla" misli na negativni pol.

Če želite uničiti moč te privlačnosti, morate manj razmišljati. Ko razmišljate o nadležnih mislih, jih neskončno žvečite, le še okrepite jih.

Nastavite se, da boste ignorirali obsesivne misli.

Povejte si, da ne boste več ves dan razmišljali o tem, o čemer razmišljate. in kar te muči in muči. Pravzaprav, zakaj bi ves čas žvečili mentalni gumi, ko pa nima smisla?

Obsesivna misel je ponavljanje iste misli na različne načine. Od nje ne boste prejeli nobenih novih in dragocenih informacij, ne boste se odločili.

Zato si dajte namen, da vas ne zanesejo brezplodne misli. Potem ko si to rekel sam sebi, obljubil, da ne boš prelomil, narišite nevidno črto... Po tej vrstici niste več pozorni na obsesivne misli.

Ne pričakujte, da se misli ne vračajo več

Več kot enkrat se bodo vrnili. Uglasite se takole: "Naj se vrnejo, kakšna je razlika, spoznal sem, da so te misli prevara in se ne nanašajo na pravi problem."

Misli se bodo vrnile, včasih boste spet začeli razvezati ta vozel v glavi. Takoj, ko opazite, da vas to spet zanese, gladko preusmerite pozornost na stran. Ne prepirajte se s temi mislimi, ne bodite razburjeni, ker so prišle (in bodo prišle), ignorirajte jih, obravnavajte jih popolnoma brezbrižno.

Če se morate nenadoma spomniti na absurdnost teh misli, ne pojdite dlje od kratkih formulacij: "nič se mi ne bo zgodilo, in to je to." Ne vpletajte se v prepir, da ne boste nikoli zmagali. Vsi neskončni argumenti, ki vas spet spravljajo v strah ali živčnost, so laž in prevara.

Ne pozabite, kaj sem rekel v članku: če ste v takšnem psihološkem stanju, v katerem ste nagnjeni k skrbi za svoje zdravje ali prihodnost ali svoje ljubljene, se bo vaš um osredotočil na ta strah, ne glede na to, kako nesmiseln je ta strah ... Ne obračaj misli proti sebi.

Morate poznati uganko, ki je videti kot cev. Če vstavite oba konca te cevi kazalci različne roke in jih poskusite osvoboditi s fizičnim naporom, pri čemer potegnete roke različne strani, potem iz tega ne bo nič, cev bo le močneje stisnila prste. In če se sprostite in ne potegnete, se bo vse izšlo.

Enako velja za obsesivne misli. Ni treba za vsako ceno želeti izstopiti iz njih. Sprostite se, "kladivo", naj bodo.

Bodite brezbrižni!

Vaša brezbrižnost do obsesivnih misli bo vaše obsesivne misli oropala njihove čustvene vsebine, ki jih napolni s tako močjo, da je včasih ne morete nadzorovati. Sčasoma se boste naučili upravljati svojo pozornost in opazili tiste trenutke, ko ste spet začeli razmišljati o tem, česa ne bi smeli.

Potem vas bodo misli za vedno zapustile.

Ni pa treba nestrpno čakati, kdaj se bo to zgodilo: "kdaj bodo odšli!", "Trudim se, da jim ne bom pozoren, a mi vseeno ne gredo iz glave!" Takšne misli niso potrebne!

Oborožite se z zdravilno brezbrižnostjo: misli se ne motijo – v redu, vračajo se – tudi v redu. Misli o pojavu obsesivnih misli ni treba spreminjati v obsesivne misli!

Nič hudega, da se vam ponavljajoča razmišljanja kar naprej pojavljajo. Če ste jim odvzeli čustveni »naboj« in jih skušate ignorirati, potem vam ne nagajajo živcev kot nekoč. V tem primeru postanejo le nadležno okno z obvestili (morda ste taka okna videli na vašem računalniku), ki se občasno pojavi v vaši glavi.

In to ni tako strašljivo. Lahko živiš s tem. Včasih se pojavijo misli, ki pa ne pritegnejo več vaše pozornosti in vas ne zmedejo. So le kratki signali v glavi, ki pridejo in gredo.

Ko sem začel na ta način obravnavati obsesivne misli, so mi zapustile glavo in naučil sem se z njimi spopasti. A boj proti obsesivnim mislim ni bojče dojemate boj kot nasilen odpor. Sprostite se!

Zaključek

V drugih člankih sem že povedal, da vas duševne bolezni: napadi panike, obsesivne misli lahko bodisi zlomijo ali pa vas okrepijo (kot v izjavi slavnega filozofa).

Spopadanje z napadi panike vas lahko nauči. Soočanje z depresijo vam lahko pomaga najti vir svoje sreče. In poskus nadzora obsesivnih misli vas bo naučil nadzorovati svojo pozornost in nadzorovati svoj um.

Oborožite se s potrpežljivostjo in delajte na sebi, potem se ne boste samo znebili svojih tegob, ampak boste dobili tudi dragoceno in koristno izkušnjo, ki vam bo prišla prav v življenju!

Moj videotečaj po korakih, kako se znebiti napadov panike in obsesivnih misli!

Zbral sem vse svoje izkušnje pri pomoči ljudem z napadi panike in obsesivnih misli, vse svoje znanje o problemu in jih predstavil v njegov novi 17-dnevni video tečaj "BREZ PANIKE"! Več kot 7 ur videoposnetkov, ki vas bodo naučili, kako premagati strah in tesnobo. 3 ure zvočne meditacije, s katero se lahko znebite obsesivnih misli, odpravite paniko in razvijete pomembne miselne veščine samokontrole in sproščanja.

Pogosto lažni strahovi in izkušnje prevzamejo splošno čustveno ozadje osebe. Obsesivne misli ustvarjajo strah, s katerim se je v prihodnosti težko spopasti. Vsak dan se človek sooča s podobnim stanjem, zaradi katerega se razvije obsesivna motnja. Duševna motnja močno oteži življenje, vendar obstajajo načini, kako se znebiti obsesivnih misli in strahov. Najprej morate razumeti, kaj je ta sindrom in kakšni so razlogi za njegov nastanek.

Kaj je obsesivni sindrom

Obsedenost je manifestacija obsesivnih misli in strahov ter dejanj, ki jim sledijo. Ta osebnostna motnja velja za najbolj zapleteno od vseh prisotnih bolezni. Poleg tega je težko v smislu zdravljenja in diagnoze. Zaradi bolezni človek preneha uživati življenje, vsak dan vidi v sivih tonih, doživlja težave pri medosebni komunikaciji, delu, študiju, urejanju življenja s sorodno dušo. Namesto da bi se osredotočil na glavno stvar, se bolnik popolnoma potopi v svoje strahove in odvije že obstoječe obsesivne misli.

Vsak človek ima obsesivne misli, ki jih je načeloma mogoče nadzorovati. Če boš pomemben dogodek ali se pripravljate na izpit, verjetno v glavi vrtite prihodnji dan. Nekateri ljudje skrbijo, ali je bil likalnik izklopljen, nenehno znova preverjajo, kaj je bilo že storjeno. Takšni pojavi niso redki, služijo za zmanjšanje stopnje tesnobe in lajšanje živčne napetosti. Poleg tega več kot 45 % prebivalstva občuti določeno nelagodje, če se začne obnašati drugače (brez obsesivnih dejanj).

Obsedenost se imenuje obsesivno-kompulzivna motnja ali duševna motnja, pri kateri se občasno pojavljajo stanja različne stopnje težave. Ti vidiki vključujejo misli, ideje in dejanja, ki tvorijo določen ritual.

Sindrom povzroči, da oseba doživi živčno napetost in hud stres. Nenehna osredotočenost na pomanjkanje zaupanja v izvedena dejanja prispeva k osredotočanju na slabo. Negativne ideje, ki se vam zataknejo v glavi, se razvijejo v obsesivne misli. Takšno stanje se pogosto spremeni v nevrotično motnjo, vendar bolnik ne trpi zaradi kršitev logike.

Obsedenost je več kot le kompulzivno vedenje – ponavljanje istih dejanj vedno znova. Prav tako se ne osredotoča samo na obsesivne slabe misli in strahove. Sindrom prikriva zavedanje takšne obsedenosti v človeku. Posameznik dojema obsedenost kot tuje bitje, nenavadno za svoj lastni "jaz". Vendar se je s prisilami nemogoče soočiti, saj se ne ve, zakaj so se pojavile.

Glede na naravo manifestacije je obsedenost:

čustveno (izraža se v obliki fobij);
motorični (kompulzivni);
intelektualna (sestoji iz obsesivnih misli).

V nekaterih primerih se obsedenost kaže v obliki zbiranja stvari, od katerih se je škoda ločiti, predstavljanja in oblikovanja podob, obsedenosti, dvomi in želje.

Na splošno ima obsesivno-kompulzivni sindrom lastnost ponavljanja določenih tem. Najpogostejši so red, okužba, spoštovanje simetrije, spolno vedenje, nasilje, umazanija.

Posebej omembe vredna je obsedenost, v kateri želi človek vse narediti popolno. Če situacija ne gre po načrtih, se pojavi občutek nepopolnosti. Če želite odpraviti težavo, morate večkrat ponoviti isto dejanje. Na primer, odpiranje in zapiranje hladilnika.

Za lajšanje živčne napetosti je posameznik prisiljen ustvariti določene rituale, ki bodo lajšali tesnobo. Pogosteje se to kaže v ponovnem preverjanju že izvedenih dejanj, pranju, štetju in drugih dejanjih. Pacient se zaveda, da izvaja kup nesmiselnih manipulacij, ki pa začasno pomagajo pri soočanju z obsesivnimi mislimi in strahom.

Simptomi obsesivnega sindroma

Obsedenost se kaže v dveh vidikih – fizičnem in psihičnem.

Fizični simptomi:

težko dihanje tudi po kratkem sprehodu;
vrtoglavica;
tahikardija, bradikardija;
oster dotok ali odtok krvi v kožo obraza;
povečana gibljivost črevesnega trakta.

Psihološki simptomi:

Ustvarjanje vsiljivih slik, njihovo pomikanje po glavi vedno znova.
Fobije obsesivnega tipa, na primer strah pred ugrizom žuželk, strah pred okužbo.
Zaščitna funkcija osebnosti, ki se kaže v izvajanju določenih ritualov (vklop / izklop luči itd.).
Boleči spomini, ki se pogosto ponavljajo v glavi in povzročijo, da človek zardi in se osramoti.
Halucinacije (v redkih primerih).
Dvomi obsesivnega tipa glede izvedenega dejanja (vse je treba narediti dobro).
Želja po škodi ljudem ali materialnim predmetom, ki se zaradi strahu pred kaznovanjem nikoli ne bo utelešila v resnici.
Nekoristno razmišljanje o dejanjih, ki niso kognitivna.
Pomikajte se po dialogih v glavi, se pogovarjate sami s seboj, izmišljate fantazije, ki vodijo v poslabšanje razpoloženja.
Ostra, nepodprta, apatija do bližnjih ljudi (sorodnikov, kolegov, sodelavcev).

Razlogi za pojav obsesivnih misli in strahov

ustvarjanje konceptov in napačnih prepričanj v lastni glavi;
napačne predstave o tem, kako deluje svet;
prepričanje, da strahu ni mogoče izkoreniniti (nenehno hranjenje);
odvijanje obsesivnih misli do neverjetnih višin;
nezmožnost nadzora svojih misli in čustev;
pomanjkanje osebe, s katero bi se lahko pogovarjali;
dvom pred prihajajočim dogodkom, ki se zgodi prvič;
nagon samoohranitve;
nepripravljenost za uresničevanje kot oseba (graditi kariero, družino itd.).

Dihajte.Če se soočite z nenadnim porastom strahu, upoštevajte nasvete psihologov. Priporočajo dobesedno izdihavanje strahu. Globoko in enakomerno vdihnite, nato pa enako počasi izpustite zrak. Ponavljajte korake, dokler se popolnoma ne umirite. Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje, distancirajte se od vsega, kar se dogaja. Tako boste stabilizirali psiho-čustveno ozadje in boste lahko sprejemali odločitve. Nenehna praksa bo izkoreninila nenadne napade strahu.
Misli pozitivno. Vsak človek se je vsaj enkrat v življenju srečal s situacijo, ko je samo ena misel na prihajajoči dogodek grozljiva. Najverjetneje mislite, da se nič ne bo izšlo, dogodek ne bo uspel. Naučite se razmišljati pozitivno, verjemite v svojo moč. Poglejte strahu v oči in razumejte, kaj točno vas moti. Nato analizirajte situacijo. Pomembno je priti do zaključka, da ni nepremostljivih ovir. Ko boste prepričani vase, bo strah izginil.
S klinom izbijte zagozdo. Izkušeni psihologi po vsem svetu trdijo, da je strah mogoče premagati z odzivom na tesnobo. Če vas je strah plavati, skočite s pomola in priplavajte do obale. Tisti, ki se bojijo javnega nastopanja, se spodbujajo, da preživijo več časa kot javni govornik. Zaradi prejetega adrenalina boste s klinom izbili klin.
Postanite samozavestna oseba. Nekaterim bolnikom lahko strokovnjaki z igro vlog pomagajo pri soočanju z nenadnim pojavom tesnobe. Če želite to narediti, se morate obleči v samozavestno osebo in opraviti vse tiste naloge, ki so lastne poslovnežu ali govorniku. V določenem trenutku pride do osebnostne spremembe, strah se umakne in se zelo redko vrne. Gledališke predstave se izvajajo, dokler se v možganih ne ukorenini nova podoba.
Sprostite se fizično. Skupaj z zgornjim psihološke tehnike treba pospraviti fizično stanje... Znano je, da se strah pojavlja iz različnih razlogov, tudi zaradi utrujenosti. Aromaterapija, kopanje, kakovostna masaža, branje vaše najljubše knjige bodo pomagali obnoviti psiho-čustveno ozadje in razbremeniti stres. Pomembno je, da se popolnoma odpravi obsesivni strah in misli samo na dobro.
Klepetajte z ljudmi. Ljudje, ki se nenehno umikajo vase in težko navezujejo stik, so manj samozavestni kot tisti, ki so med ljudmi. Poleg tega sploh ni pomembno, ali so znani ljudje ali ne. Glavna stvar je socialna komunikacija, brez nje nikjer. Negotovost povzroča strah, ki ga je težko razložiti. Če želite odpraviti težavo, poskusite preživeti več časa na javnih mestih... Sprejmite povabila prijateljev, da greste v kino ali na sprehod.
Živite v sedanjosti. Najpogosteje se kakršni koli strahovi pojavijo zaradi primerjave lastnega "jaz" v preteklosti in sedanjosti. Če je oseba pred tem spodletela v javnem nastopanju oz ljubezenski odnos, vleče to negotovost v sedanje življenje. Rezultat je nenehna primerjava, strah vam ne omogoča, da se osredotočite na današnji dan. Če se osredotočite na to, kar imate zdaj, lahko pomagate sprostiti tovrstna čustva. Ne sodite se ostro, ne bojte se delati napak, živite za svoje zadovoljstvo.
Pridobite hišnega ljubljenčka.Živali so čudoviti spremljevalci, ki lahko človeka spravijo iz celo najdaljše depresije. Če pogosto doživite nenadne napade strahu, preprosto preklopite na svojega štirinožnega prijatelja. Pojdite na tek v najbližji park in spoznajte druge rejce psov. Dajte svojemu ljubljenčku vso svojo ljubezen, prenehali boste čutiti strah in osamljenost.

Obsesivne misli in strahovi imajo svoje razloge. Če jih odpravite, bo nadaljnji problem veliko lažje rešiti. Razmislite o načinih, kako vam pomagati sami obvladati svojo obsesivno motnjo. Če se je motnja razvila v nevrozo, se morate za pomoč posvetovati s psihologom.

Video: kako premagati obsesivne misli

Strah je negativno čustvo, ki je skupno vsem ljudem. Strah je zaščitni mehanizem, ki je zasnovan za zaščito osebe pred možne nevarnosti... Strah pred kačami vam na primer govori, da se ne približujete nevarnim plazilcem, strah pred višino pa vam pomaga, da ne padete dol.

Občutek strahu je tako naraven kot občutek sreče ali žalosti. Vendar pa je vse v moči čustev. Strah, v situacijah, ki so nevarne za fizično oz socialno varstvo- to je normalno. Pomaga najti moč za rešitev težave, postati bolj previden in previden. Druga stvar je, ko človek doživlja močan strah brez razloga ali trpi zaradi negativnih obsesivnih misli. Strah ovira normalno socialno življenje in ima številne druge negativne posledice:

Oseba je v nenehnem stresu, ki ga izčrpava psihične moči in zmanjšuje odpornost na bolezni;
Nagnjenost k razvoju mentalna bolezen- nevroze, psihoze, osebnostne motnje;
Odnos z pomembnih ljudi družine so uničene;
· Moti se normalen način življenja – zaradi strahu lahko človek preneha zapuščati hišo.

Po statističnih podatkih so fobije in obsesivne misli med najpogostejšimi motnjami. Približno 20% prebivalstva trpi zaradi njih. Poleg tega so ženske bolj nagnjene k razvoju obsesivnih strahov.
Pri ljudeh posebnega temperamenta se razvije nagnjenost k pojavu fobij in obsesivnih misli. Odlikujejo jih tesnoba, sumničavost, vtisljivost, nizka samopodoba, nagnjenost k kreativno razmišljanje... Ugotovljeno je, da povečana anksioznost, s tem pa je podedovana nagnjenost k razvoju strahov.

Nagnjenost k razvoju strahu povzroči številne spremembe v telesu:

· Kršitev presnove gama-aminobutirne kisline;
· Povečana aktivnost hipotalamus-hipofize;
· Motnje v delovanju nevrotransmiterskih sistemov (noradrenergičnih in serotonergičnih), ki so odgovorni za prenos impulzov med živčnimi celicami.

Z vidika nevroznanstvenikov je strah nevrokemični proces. V možganih se pojavi vzburjenje, ki sproži sproščanje noradrenalina in adrenalina. Imajo stimulativni učinek na živčni sistem in spreminjajo izmenjavo nevrotransmiterjev (dopamin in serotonin). Razpoloženje pade, pojavita se tesnoba in strah.

Hkrati človek doživi neprijetno zatiralski občutek v prsnem košu, palpitacije srca, napeto skeletna mišica... Periferni spazem krvne žile povzroči, da se roke in noge ohladijo.
Ne prezrite prisotnosti strahov in fobij, saj se ponavadi spremenijo v duševne motnje. S strahovi se lahko spopadete sami ali pa se obrnete na psihologa ali psihoterapevta.

Zdravstveno zdravljenje strahov in fobij uporablja se v primeru, da socialna terapija (samopomoč) in psihoterapija nista prinesla rezultatov, pa tudi pri razvoju depresije. Za zdravljenje strahov in fobij se uporabljajo:
· selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina: paroksetin, citalopram, escitalopram, venlafaksin;
· antidepresivi: klomipramin, imipramin;
· benzodiazepini: alprazolam, diazepam, lorazepam. Uporabljajo se v kratkem tečaju v kombinaciji z antidepresivi.
· beta blokatorji: propranolol. velja neposredno pred situacijo, ki povzroča strah (letenje na letalu, govor pred občinstvom).

Samo zdravnik lahko izbere pravo zdravilo in njegov odmerek. Samouživanje zdravil lahko povzroči odvisnost od drog in poslabša duševno zdravje.

Vsak psihološka šola razvila svoj pristop k spopadanju s strahovi. Vsi so precej učinkoviti. Zato, ko pridete k psihologu z vprašanjem: "kako se znebiti strahov?", boste prejeli kvalificirana pomoč... Odvisno od tehnike bo postopek trajal od nekaj tednov do nekaj mesecev. Vendar pa po mnenju nemške medicinske skupnosti najbolj učinkovita je vedenjska terapija in izpostavljenost... Hkrati se človeku pomaga, da se postopoma navadi na strah. Na vsaki seji je oseba vedno dlje v zastrašujoči situaciji in opravlja težje naloge.

Na enak način se lahko sami znebite strahu. V tem članku si bomo podrobneje ogledali metode samopomoči pri različnih vrstah strahov in fobij.

Kako se spopasti z obsesivnimi mislimi?

Obsesivne misli oz obsedenosti So neželene nehotene misli, podobe ali namere, ki se občasno pojavijo in povzročijo negativna čustva... Zaznavanje obsesivnih misli kot lastnih je znak duševno zdravje... Zelo pomembno je, da človek razume, da so to njegove misli in ne "glasovi" ali slike, ki jih vsiljuje nekdo od zunaj. V nasprotnem primeru lahko sumite na psihozo ali shizofrenijo.
Obsesivne misli nastanejo proti volji osebe in mu povzročajo hud stres. Lahko je:

• strašljivi spomini;
• slike bolezni, misli o okužbi z nevarnimi mikrobi;
· Slike nesreč, ki se zgodijo ljubljenim;
· Obsesivni strah pred škodovanjem drugim ljudem (naključno ali namerno);
· Obsesivne refleksije, ko je oseba prisiljena voditi dialoge s samim seboj.

Obsesivne misli pogosto spremljajo obsesivna dejanja – kompulzije. To so nekakšni rituali, ki so zasnovani tako, da zaščitijo osebo pred negativnimi posledicami in se znebijo obsesivnih misli. Najpogostejša kompulzivna dejanja so umivanje rok, preverjanje stanja električnih naprav, izklop plinskega štedilnika. Če ima oseba tako obsesivne misli kot obsesivna dejanja, potem obstaja razlog za domnevo o prisotnosti obsesivno-kompulzivne motnje.

Vzroki za pojav obsesivnih misli

Prekomerno delo- dolgotrajno neznosno duševno in psihične vaje, pomanjkanje počitka.
2. Izkušen stres(napad psa, odpustitev z dela), kar je začasno motilo potek procesov v centralnem živčnem sistemu.
3. Izguba smisla življenja, brezciljni obstoj, nizko samopodobo spremljajo negativna čustva in nagnjenost k brezplodnemu sklepanju.
4. Značilnosti možganov. Večinoma se kažejo s kršitvijo izmenjave nevrotransmiterjev - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Dedni dejavniki- nagnjenost k obsesivnim mislim je lahko podedovana.
6. Poudarjanje značaja... Ljudje z občutljivim, pedantnim, asteno-nevrotičnim tipom osebnosti so nagnjeni k pojavu obsesivnih misli.
7. Značilnosti izobraževanja- prestroga, verska vzgoja. V tem primeru se lahko pojavijo obsesivne misli in namere, ki so v bistvu v nasprotju z izobraževanjem. Po eni različici so podzavestni protest osebnosti, po drugi pa posledica pretirane inhibicije v ustreznih delih možganov.
Obsesivne misli se okrepijo po hudi bolezni, endokrine bolezni, v obdobjih hormonske spremembe(nosečnost, dojenje, menopavza), v obdobjih znotraj družinskih težav.

Načini za spopadanje z obsesivnimi mislimi

· Odpravite travmatične situacije... Treba je dati počitek živčnemu sistemu, če je mogoče, odpraviti vse nadležni dejavniki in se izogibajte stresu. Najboljša rešitev je iti na dopust.
· Nehajte se boriti z obsesivnimi mislimi... Sprejmite dejstvo, da vam včasih pridejo na misel. Bolj ko se poskušate boriti proti obsesivnim mislim, pogosteje se pojavljajo in več stresa povzročajo. Mentalno si recite: "Oprostim si za te misli."
· Obsesivne misli obravnavajte mirno.... Ne pozabite, da večina ljudi občasno doživi to stanje. Ne jemljite misli kot opozorilo ali znak od zgoraj. Je le posledica pojava vzburjenja v ločenem delu možganov. Raziskave so pokazale, da obsesivne misli nimajo nič opraviti z intuicijo. Nič hudega se ni zgodilo ljudem, ki so videli zastrašujoče slike prihajajočih nesreč. In tisti, ki so se bali svojih namenov škodovati drugim, niso nikoli sledili.
· Zamenjajte obsesivne misli z racionalnimi. Ocenite, kako malo verjetno je, da se bodo vaši strahovi uresničili. Naredite načrt ukrepov, ki ga boste upoštevali, če se težava zgodi. V tem primeru boste čutili, da ste pripravljeni na neprijetno situacijo, ki bo zmanjšala vaš strah.
· Govorite, pišite, delite obsesivne misli... Dokler misel ni ubesedena, se zdi zelo prepričljiva in zastrašujoča. Ko jo boste izrekli ali zapisali, boste spoznali, kako neprepričljiva in absurdna je. Delite obsesivne misli z ljubljenimi, jih zapišite v dnevnik.
· Soočite se s svojim strahom. Naučite se delati tisto, kar povzroča strah. Če imate obsesivne misli o okužbi, se postopoma naučite biti na javnih mestih. Če ste nagnjeni k temu, da analizirate svoje izjave in se zaradi njih pretepate, se več pogovarjajte z ljudmi.
· Naučite se sprostitvenih tehnik... Joga, avtogeni trening, meditacija, sprostitev mišic pomagajo uravnotežiti procese zaviranja in vzbujanja v možganih. To zmanjša tveganje za pojav žarišč nevrokemične aktivnosti, ki povzročajo obsedenost.

Kako se znebiti strahu pred smrtjo?

Strah pred smrtjo oz tanatofobija Je eden najpogostejših strahov na svetu. Je obseden, zato ga človek precej težko obvladuje. Strah pred smrtjo se lahko pojavi v kateri koli starosti in ni vedno povezan s slabim zdravjem. Pogosto jo doživljajo mladostniki in ljudje, stari 35-50 let. Poleg tega se v večini primerov nimajo razloga bati za svoj obstoj.

Posebnost tanatofobije je, da se človek nima možnosti srečati s svojim strahom iz oči v oči, se navaditi nanj, kot se zgodi v primerih strahu pred pajki, zaprtimi prostori in drugimi fobijami. Poleg tega se človek zaveda, da je smrt neizogiben izid, kar povečuje strah.

Vzroki strahu pred smrtjo

1. Smrt ljubljeni eden najpogostejših razlogov. V tem obdobju je človek težko zanikati neizogibnost smrti in to vodi v razvoj strahu.
2. Slabo zdravje... Huda bolezen povzroča utemeljen strah pred smrtjo. V takšni situaciji je še posebej pomembno, da človeku povrnemo vero v svojo moč in okrevanje, zato je potrebna pomoč psihologa ali psihoterapevta.
3. Pomembni uspehi, dosežki, materialno blagostanje da se človek boji izgubiti.
4. "Hipnotiziran" s smrtjo. Veliko število informacije o smrti v medijih, filmih, računalniških igrah kažejo, da je smrt nekaj običajnega.
5. Filozofska težnja... Ko se človek nenehno sprašuje: »Za kaj živim? Kaj se bo zgodilo po smrti?", Nato v njegovem umu začnejo prevladovati misli o smrti.
6. Dolgotrajno bivanje v stresnem okolju, zlasti v obdobjih, ki veljajo za krizna: kriza adolescence 12-15 let, kriza srednjih let 35-50 let.
7. Pedantno poudarjanje značaja- ljudje s takšno osebnostjo so zelo disciplinirani, odgovorni in poskušajo vse vidike življenja držati pod nadzorom. Vendar razumejo, da je smrt izven njihovega nadzora. To jim povzroča patološki strah.
8. Strah pred neznanim... Vsi ljudje se ponavadi bojijo neznane in kljubovalne razlage, ki je smrt. To je razlog za razvoj strahu pred smrtjo pri intelektualnih in radovednih ljudeh, ki za vse iščejo logično razlago.
9. Duševne motnje, spremlja strah pred smrtjo: obsesivno-kompulzivna motnja, panični strah pred neznanim.

Kako se znebiti strahu pred smrtjo

Strah pred smrtjo je lažje ozdraviti, če lahko ugotovite njegove vzroke. Pri tem lahko pomaga psihoanaliza. Na primer, če je strah pred smrtjo ljubljene osebe manifestacija pretirane odvisnosti od njega, bo psiholog pomagal postati bolj neodvisen. Če je strah izgovor, nepripravljenost narediti nekaj, se preseliti na nov kraj, dobiti službo, potem bo psihopopravek usmerjen v povečanje aktivnosti.
· Do smrti ravnajte filozofsko... Epikur je rekel: "Dokler smo, ni smrti, ko je smrt, nas ni več." Nihče se ne bo mogel izogniti smrti in nihče ne ve, zakaj in kdaj se bo to zgodila. Nima smisla se poskušati zaščititi: ne hodite na ulico, ne letite po zraku, saj vas tak način življenja ne bo rešil smrti. Medtem ko je človek živ, se mora osredotočiti na vsakodnevne težave in ne zapravljati energije in časa za strah.
· Verjeti v boga. To daje upanje za večno življenje... Verniki se manj bojijo smrti. Poskušajo voditi pravično življenje in verjamejo, da bodo šli v nebesa, da je njihova duša nesmrtna.
· Razmislite o perspektivi. Predstavljajte si, kaj se zgodi potem, ko se zgodi tisto, česar se bojite. Ta tehnika deluje, če je strah pred smrtjo povezan s strahom pred izgubo ljubljene osebe. Predstavljajte si, da se je zgodilo najslabše. V obdobju po izgubi bodo negativna čustva zelo močna. Vendar se bo življenje nadaljevalo, čeprav se bo spremenilo. Sčasoma se boste naučili živeti na nov način, doživeli boste veselje. Takšna je narava človeka – istih čustev ne more doživljati neskončno dolgo.
· V živo polno življenje. Pomen strahu pred smrtjo je spomniti človeka, da je treba živeti polno življenje in v njem uživati. Osredotočite se na to, kar se dogaja tukaj in zdaj. Poskusite izboljšati svoje življenje, uresničiti svoje otroške sanje (pojdite v tujino, poiščite visoko plačano službo, skočite s padalom). Razbijte pot do cilja na stopnje in jih dosledno izvajajte. Ta pristop vam bo pomagal uživati v življenju. Več uspehov v življenju, več ljudi srečen z življenjem. Te misli bodo nadomestile strah pred smrtjo.
· Nehajte se bati strahu. Dovolite si, da ga občasno doživite. Strah pred smrtjo ste že izkusili in ga boste lahko podoživeli. Zahvaljujoč temu odnosu boste kmalu opazili, da je občutek strahu postal veliko manj pogost.
Pri uspešno zdravljenje strah pred smrtjo nadomesti njeno zanikanje. Obstaja notranje zaupanje, da bo človek živel večno. Hkrati človek prepozna teoretično možnost smrti, vendar se zdi, da gre za nekaj oddaljenega.

Kako se znebiti paničnih strahov?

Panični strahovi večinoma potekajo v obliki napadi panike (napadi panike)... Izgledajo kot akutni, nenadni napadi tesnobe, ki jih spremljajo vegetativni simptomi (palpitacije, težnost v prsih, občutek pomanjkanja sape). Večinoma napad panike traja 15-20 minut, včasih tudi nekaj ur.

Pri 5% prebivalstva se napadi panike pojavijo brez pomembnega razloga, 1-2 krat na mesec. Včasih je tak strah lahko reakcija na pomemben dogodek (grožnja za življenje, bolezen otroka, vožnja z dvigalom). Najpogosteje se napadi panike pojavijo ponoči.

Panični strah spremljajo simptomi, ki kažejo na okvaro avtonomnega sistema:

· Hiter utrip;
• občutek "komad v grlu";
Zasoplost, hitro plitvo dihanje;
· vrtoglavica;
Omotičnost, občutek vročine v telesu ali mrzlica;
· Nezmožnost gibanja;
Drhteče roke;
Otrplost ali mravljinčenje kože;
Potenje;
· bolečina v prsnem košu ;
· slabost;
· Težave pri požiranju;
· bolečine v trebuhu;
· Povečano uriniranje;
• strah pred znorenjem;
· Strah pred smrtjo.

V zvezi s takšnimi manifestacijami, napadi panični strah zamenjati za simptome bolezni, pogosteje kardiološke ali nevrološke. Ob pregledu ti sumi niso potrjeni. Pravzaprav so vsi boleči simptomi tesnobe povezani s sproščanjem adrenalina in prekomernim vzbujanjem živčnega sistema.
Ko doživi napad panike, se človek začne bati njegovega ponovitve. To ga prisili, da se izogiba situacijam, v katerih se je napad panike prvič pojavil. Takšno vedenje lahko bistveno poslabša kakovost življenja, zaradi česar je potovanje nemogoče javni prevoz ali pojdi po nakupih.

Vzroki za panične strahove

1. Neprijetne situacije - letenje na letalu, govor pred občinstvom;
2. Pričakovanje neprijetne situacije – pogovor s šefom, strah pred ponovitvijo napada panike;
3. Spomini na doživeti stres;
4. Hormonske spremembe - adolescenca, menopavza, nosečnost;
5. Psihološki konflikt med željo in občutkom dolžnosti;
6. Težko obdobje prilagoditev - selitev, novo delovno mesto.
Psihologi verjamejo, da je napad panike, kljub dejstvu, da ga človek zelo težko prenaša, sredstvo za zaščito živčnega sistema. Oseba, ki je doživela napad paničnega strahu, začne biti bolj pozorna na svoje zdravje, vzame dopust ali bolniško, izogiba se stresnim situacijam in preobremenitvam.

Kako se znebiti paničnega strahu

Ne poskušajte se izogniti napadom panike. Sprejmite dejstvo, da se lahko pojavijo, in bodite pripravljeni nanje. Zavedajte se, da so vaši občutki posledica presežka adrenalina. Lahko so zelo neprijetni, vendar ne usodni. Poleg tega napad ne bo trajal dolgo. Od trenutka, ko se nehate bati ponovitve paničnega strahu, se bodo njegovi napadi vedno manj pojavljali.

Dihalna gimnastika proti paničnemu strahu
Stanje med napadom lahko hitro olajšate s pomočjo dihalnih vaj.
1.počasen vdih - 4 sekunde;
2. pavza - 4 sekunde;
3. gladek izdih - 4 sekunde;
4. pavza - 4 sekunde.
Dihalne vaje ponovite 15-krat na dan in med napadom panike. Med gimnastiko je potrebno vzeti udoben položaj in namerno sprostite vse mišice, predvsem obraz in vrat. Takšna gimnastika deluje v več smereh hkrati:
· Poveča raven ogljikovega dioksida v krvi, ki se "ponovno zažene" dihalni center v možganih, upočasni dihanje in srčni utrip;
· Spodbuja sprostitev mišic;
· Preklopi pozornost osebe, pomaga se osredotočiti na sedanjost in ne na zastrašujoče slike.

Prepričevanje in prepričevanje

Panična motnja se uspešno zdravi s prepričevanjem in prepričevanjem. Najboljša možnost se bo obrnil na psihoterapevta, vendar je komunikacija z ljubljeno osebo na razburljivo temo tudi precej učinkovita. Osebo je treba prepričati, da njegovo stanje med paniko ni nevarno in bo minilo v nekaj minutah. Da bodo težave, ki so ga skrbele, sčasoma odpravljene in bo vse v redu.

Pri zdravljenju paničnih strahov se ukvarjajo zdravniki psihoterapevti ali psihologi različnih strok, ki se ukvarjajo s psihoanalizo, kognitivna terapija, hipnoterapija.

Kako se znebiti strahu pred temo?

Strah pred temo oz nifobija najpogostejši strah na planetu. Prizadene 10 % odraslih in več kot 80 % otrok. Če se bojite teme, vas ne straši pomanjkanje osvetlitve, temveč nevarnosti, ki se lahko skrivajo v temi. To je posledica dejstva, da možgani ne prejmejo dovolj informacij o okolju za analizo. Ob tem se aktivira domišljija, ki »vleče« različne nevarnosti.
Oseba, ki trpi za nimfobijo, lahko zagrabi paniko, ko se luč nenadoma ugasne. Strah pred temo se lahko spremeni v strah pred temo v zaprtih prostorih ali strah pred temo zunaj. Oseba lahko svoje strahove racionalizira z iskanjem različnih razlogov in izgovorov.

Strah pred temo ali strah pred nočjo lahko spremljajo naslednji simptomi:
· Pospešen srčni utrip;
· Povečan pritisk;
Potenje;
Tresenje v telesu.
Ko se strah spremeni v duševno motnjo, bolnik začne jasno »videti« izmišljene podobe in te preidejo v kategorijo halucinacij.

Vzroki za strah pred temo

1. Genetska predispozicija... Za večino ljudi je strah pred temo podedovan od svojih prednikov. Po statističnih podatkih, če so se starši bali teme, bodo tudi njihovi otroci dovzetni za nitofobijo.
2. Negativna izkušnja. Neprijeten dogodek, ki ga je oseba utrpela v temi, je fiksiran v podzavesti. Otrok je bil na primer zaprt v temni sobi. Kasneje je pomanjkanje osvetlitve povezano z izkušenim strahom. Poleg tega se pogosto zgodi, da je bila začetna grožnja izmišljena in je bila plod prekomernega razvoja otrokove fantazije.
3. Motnje nevrokemičnih procesov... Oslabljena presnova nevrotransmiterjev (dopamina, serotonina) in adrenalina lahko povzroči strah. Od tega, kakšen strah se človek razvije, je odvisno od tega individualne značilnosti višja živčna aktivnost.
4. Stalni stres... Dolgotrajna živčna napetost (družinski konflikti, težave pri delu, seja) moti normalno delovanje živčnega sistema. V tem primeru se lahko strah pred temo pojavi tudi pri odraslih.
5. Postenje, stroge diete... Obstaja različica, da je primanjkljaj nekaterih kemični elementi moti možgane, kar lahko povzroči neutemeljene strahove.
6. Strah pred smrtjo. Ta fobija se poslabša ponoči in izzove strah pred temo.

Kako se znebiti strahu pred temo

· Poiščite vzrok strahu. Poskusite se spomniti situacije, zaradi katere se je pojavil strah pred temo. To je treba podrobno predstaviti, začutiti vsa čustva in nato pripraviti srečen konec (zaprt sem bil v temni sobi, potem pa je prišel oče in me vzel v naročje). Pomembno je, da svojo miselnost spremenite v pozitivno.
· Prijetne sanje.Če vam strah pred temo preprečuje, da bi zaspali, potem se morate sprostiti, si predstavljati sebe v mirnem prostoru in pričarati druge prijetne podobe.
· Vedenjska terapija. Metoda postopne zasvojenosti je bila priznana kot uspešna. Preden prižgete luč v temni sobi, štejte do 10. Podaljšajte čas v temi za 10-20 sekund dnevno.
Strahove in fobije je mogoče zdraviti v kateri koli starosti. Lahko se jih znebite sami ali poiščete pomoč pri specialistu. Potrpežljivost in samoizboljšanje zagotavljata pozitivne rezultate.