Kako se znebiti celulitne hrane. Vpliv jemanja vitaminov, športnih dodatkov in drugih stvari na odpravo celulita. dnevi proti celulitu

Celulit je resen problem za ženske. Po statističnih podatkih število žensk, ki imajo "pomarančno lupino", narašča. Nutricionisti so razvili anticelulitno dieto, katere bistvo je izključitev iz prehrane živil, ki lahko povzročijo takšno težavo. Za učinkovit boj treba poznati vzroke pomarančni olupek».

Vzroki za celulit

Natančni vzroki za njen nastanek niso znani. Mnogi verjamejo, da je glavni dejavnik prekomerna teža. ženska klicanje prekomerna telesna teža in pojavi se grda maščobna plast. Toda to se ne zgodi vedno - zgodi se, da imajo vitke dame tudi "pomarančno lupino".

Vzroki pomarančne lupine:

1. ne pravilna prehrana- uporaba velikih količin maščobnega, prekajenega, slanega, sladkega in moke.
2. Živila z visoko vsebnostjo dodatkov.
3. Kajenje in alkohol.
4. Neugodne okoljske razmere.
5. Stres.
6. Majhna telesna aktivnost.
7. Dolgotrajno nošenje visokih pet.

Vendar se upošteva glavni razlog podhranjenost, na drugem mestu - nezadostna telesna aktivnost, ostalo pa - zavzemajo sekundarno mesto. Zato, če se ženska želi znebiti "pomarančne lupine" - mora ponovno razmisliti o svoji prehrani.

Pomembno! Učinkovitost diete proti celulitu je v izključitvi iz prehrane živil, ki lahko izzovejo pojav celulita.

Preden se lotite diete proti celulitu, se morate spomniti treh pomembnih stvari:

• Več celulita se nabere, dlje bo trajalo, da izgine. Potrebno je objektivno oceniti stanje kože in se prilagoditi delu;
• Za dosežke najboljši učinek dieto je vredno kombinirati z drugimi proticelulitnimi postopki;
• Posebnost prehrane s celulitom je, da gre za začasen pojav. Prehrano spremenite za določen čas, če pa se po njej vrnete na prejšnjo prehrano s škodljivo hrano, se bo celulit spet vrnil.

Poskusite obdržati več Zdrav način življenjaživljenja, v jedilnik vključite več zelenjave in sadja. In potem bo dobro premišljena dieta proti celulitu pomagala znebiti problematičnih področij na nogah in zadnjici.

Opomba! Ni se vam treba odpovedati vsem svojim najljubšim jedem. Zaužiti jih je treba le v omejenih količinah.

Koristni izdelki, ki pomagajo v boju proti celulitu

Anticelulitna dieta temelji na izključitvi živil, ki prispevajo k zadrževanju tekočine v telesu. Kajti smisel nove prehrane je osvoboditi telo nepotrebnih maščob in toksinov.

Živila, ki jih lahko zaužijemo s celulitno dieto:

1. Voda (kuhana ali filtrirana) v velikih količinah.
2. Čaj iz odvarka zelišč, sok (po možnosti sveže stisnjen), kompot. Brez dodanega sladkorja!
3. Zelenjava in sadje, suho sadje.
4. Žita (polna zrna), stročnice.

V meniju anticelulitne diete so dovoljene v majhnih količinah:

• mlečni izdelki, meso, morski sadeži, ribe - vse z nizko vsebnostjo maščob;
• jajca;
• oreščki in semena mastne ribe in rastlinska olja.

Mnogi strokovnjaki pravijo, da mlečnih izdelkov ne bi smeli uživati ​​s celulitom, obstaja pa tudi mnenje, da če celulit ni zelo izrazit, je dovoljena uporaba tako nizko vsebnostjo maščob v majhnih količinah. To velja tudi za skuto. Glavna stvar je, da je izdelek z nizko vsebnostjo maščob in naraven, potem pa ne bo prispeval k celulitu.

Zdaj pa več o izdelkih, ki gorijo celulit in zakaj so vključeni v prehrano:

• Sadje, zelenjava in žita normalizirajo delovanje črevesja. Še posebej uporabna pri celulitni dieti s redna uporabažita, zlasti ajda.
• Uporaba velike količine tekočine pomaga znebiti toksinov in toksinov - vsaj 2 litra na dan.
• Grenivke in borovnice pomagajo krepiti žilni sistem in ugodno vpliva na limfni sistem. Grenivka sprošča snovi, ki zmanjšujejo apetit, zato izginejo nenadni napadi lakote.
• V svojo prehrano vključite avokado - kisline, ki jih vsebuje, pomagajo pri izgorevanju maščob in normalizirajo apetit.
• Hruške so vključene tudi v anticelulitno dieto, saj pospešujejo metabolizem.
• Od zelenjave bodite pozorni na zelje, predvsem brstični ohrovt – pomaga normalizirati sintezo kolagena.
• V zelenjavne solate lahko dodate različne kalčke (soja, fižol in drugo).

Mimogrede! Obstaja zanimiva teorija, da krompir zaradi kalija v sestavi pomaga pri celulitu.

Kot vidite, je anticelulitna dieta lahko ne le zdrava, ampak tudi okusna! Zgornji izdelki bodo koristili celotnemu telesu!

Katera živila je treba izključiti

Ste se kdaj vprašali, katera živila povzročajo celulit? Toda njihov seznam je obsežen in na žalost so mnogi od teh izdelkov pogosti gostje naših kuhinj in miz. In zato, da bi se izognili celulitu, morate vedeti, česa ne morete jesti, da odpravite in preprečite težavo.

Seznam živil, ki povzročajo celulit:

• piščanec na žaru;
• jedi, pripravljene s cvrtjem (najbolje je kuhati na pari ali peči);
• mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (ker ni skrivnost, da lahko povzročijo celulit);
• alkohol (kateri koli je izključen, zlasti pivo, saj izdelek povzroča celulit);
• kumarice;
• konzervirana hrana in različni polizdelki;
• začimbe in dodatki za izboljšanje okusa;
• prekajeno meso, klobase, klobase;
• sladkor (eden najboljših prijateljev celulita);
• kruh (vendar! polnozrnat je dovoljen);
• testenine;
• sladkarije in pecivo (od sladkarij je dovoljeno sadje in jagode, imajo veliko koristnih vitaminov);
• Bel riž;
• maslo in ghee;
• mastno meso;
• pijače, ki vsebujejo kofein.

Našteta živila in jedi povečujejo obremenitev jeter in ledvic, kar vodi do zastajanja tekočine v telesu. In to prispeva k nastanku "pomarančne lupine".

Mimogrede, takšna hrana je primerna za anticelulitna masaža. Konec koncev, če kombinirate tečaj masaže, vendar uporabljate škodljive izdelke, potem ne bo dobrega rezultata. In če vam uspe odstraniti pomarančno lupino, pa se bo čez nekaj časa spet vrnila.

Sladko zelo negativno vpliva na celulit. Tudi po dieti bi morali čim bolj zmanjšati količino sladke hrane.

Video: česa ne jesti s celulitom.

Obroki vsake 2-4 ure v majhnih porcijah. Trajanje anticelulitne diete je 10 dni. Med njo sadje in zelenjava nista toplotno obdelana in iz njih se pripravljajo solate. Najbolje je, da v prehrano vključite živila, ki vsebujejo veliko število kalij. Med "raztovarjanjem" telesa je treba telesno aktivnost nadomestiti s hojo.

Majhne užitke si lahko pripravite v obliki kuhane zelenjave. Pred tem pa jih je treba zaužiti surove. Porcije morajo biti enake. V takih dneh je dovoljeno dodati nekaj žlic kuhanih žit. Če obstaja občutek lakote, je dovoljeno jesti jogurt z nizko vsebnostjo maščob, vendar v zmernih količinah.

Jedilnik za 10 dni

Spodaj si lahko ogledate jedilnik anticelulitne diete za 10 dni v obliki tabele:

dan	Zajtrk	večerja	večerja
1	Sadje	Zelenjavna solata z malo olivnega olja	Sadje in solata
2	Sadje	Lahka zelenjavna solata Sadje	Sadje
3	Sadje	Zelenjavna solata z olivnim oljem (majhna količina)	Sadje in solata
4 (pol ure pred obroki - solata ali sadje)	Leča, ovseni kosmiči, rjavi riž – vse se kuha na vodi. Lahko se nadomesti s kuhano zelenjavo.	Enako kot za zajtrk	Enako
5	Sadje	Zelenjavna solata	Sadje in solata
6	Jedilnik je enak kot 4. dan
7	Sadje	Zelenjavna solata	Sadje in solata
8	Isti obrok kot 4. dan
9	Sadje	Zelenjavna solata	Sadje in solata
10	Enako kot 4. dan

Skladnost z menijem anticelulitne diete bo pripomogla k doseganju dobrih rezultatov. Toda ta možnost ni primerna za vsakogar. Če niste prepričani, da boste zdržali do konca, poskusite z varčnim načinom.

Pomembno! Pred anticelulitno dieto se obvezno posvetujte z zdravnikom! V tem primeru vam bo pomagal prilagoditi jedilnik in ga naredil najbolj uporabnega in varnega!

Ta možnost prehrane je najučinkovitejša, saj lahko ženski pomaga rešiti težavo.

Poenostavljena različica anticelulitne diete

Varčno prehrano je treba kombinirati s telesno aktivnostjo. Najboljše od vsega - menjava: dan s treningom, dan počitka. Ob športnih dnevih je dovoljeno kuhati žitarice na vodi. Smoothieji so dovoljeni. Zajtrk je razdeljen na dva obroka.

Za kosilo lahko pripravite zelenjavno juho (ne mesno juho!). Za dieto proti celulitu je optimalno kuhati rjavi riž ali ajdovo kašo z manjšo količino pustega kuhanega mesa kot prilogo. Za večerjo postrežemo katero koli zelenjavno jed, začinjeno z majhno količino rastlinsko olje, poleg zelenjave - majhna količina morskih sadežev ali rib.

Prehrana ob običajnih dneh:

• za prvi zajtrk lahko naredite omleto iz beljakovin z zelenjavo;
• na drugem - smutiji in sadje;
• kosilo - juha in zelenjavna solata;
• postrežen za večerjo zelenjavna jed z minimalnim dodatkom rastlinskega olja in kozarcem kefirja.

Pri tej možnosti so dovoljeni prigrizki, za katere je primeren majhen del oreščkov, smutijev ali sveže stisnjenih sokov. Glavna stvar je spremljati vsebnost kalorij v jedeh, saj če presega normo, potem od takšne prehrane ne smete pričakovati rezultatov.

Rutina po dieti

Anticelulitna dieta je stroga, zato naj bo prehod na drugo dieto gladek, da ne postane stres za telo. Svoj jedilnik morate postopoma širiti, vendar morate razumeti, da bi morala zdrava in pravilna prehrana za vas postati norma.

Športne in kozmetične postopke z anticelulitnim učinkom obvezno vključite v vašo dnevno rutino. Le s kompleksnim vplivom se bo mogoče znebiti "pomarančne lupine".

Kontraindikacije

Kot taka ni kontraindikacij, saj ta vrsta hrane iz prehrane izključuje vsa škodljiva živila, koristna pa je treba zaužiti v velikih količinah.

Toda pri izbiri anticelulitne diete morate biti previdni za naslednje skupine ljudi:

• tisti, ki imajo kronične bolezni;
• tisti, ki imajo težave s prebavili;
• ženske med nosečnostjo ali dojenjem.

Nutricionisti ne priporočajo uživanja na anticelulitnem dietnem meniju več kot dva tedna, ker je prehrana neuravnotežena. Zaradi velike omejitve izdelkov pride v telo premajhna količina beljakovin in maščobnih kislin, kar lahko vpliva na splošno stanje zdravje. ona je primerna možnost za tiste, ki želijo "razbremeniti" svoje telo ali preiti na uravnoteženo nizkokalorično prehrano.

Anticelulitne diete ne morete raztegniti za en mesec! palica roki v 10 dneh.

V nobenem primeru ne smete iti v skrajnosti. Ne morete iti na ekstremne in dvomljive diete, kot je suhi post za celulit. Z nerazumnim pristopom lahko povzročite nepopravljivo škodo zdravju.

In ne pozabite, da se morate pred anticelulitno dieto posvetovati z zdravnikom!

Kljub temu, da ima anticelulitna dieta veliko pozitivnih ocen, od nje ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov, saj ena prehranska prilagoditev ne bo rešila težave. Le kompleksen učinek na celulit bo dal učinkovit rezultat.

V stiku z

Proti celulitu je bilo izumljenih že veliko ukrepov, eden izmed njih je posebna prehrana. Torej, povedali vam bomo, kako se znebiti celulita s pomočjo hrane in katere so na tem "področju" najbolj učinkovite ...

Celulit - bolezen ali norma?

Zaobljena resničnostna TV zvezdnica Kim Kardashian, ki je znana po svojih prisrčnih pripombah in je očitno utrujena od razprav o njej videz v tabloidih nekoč posebej vnetemu družbenemu kronistu izjavil: »Ja, imam celulit. Imate kaj proti? In tako dal spodbudo in navdih milijonom žensk po vsem svetu. Da, veliko nas ima celulit. Torej, kaj je naslednje?

Celulit, žal, klasičen ženski problem, natančneje, način organiziranja maščobnega in vezivnega tkiva. Težava postane, če presežek maščobnih celic in pomanjkanje naravnega limfnega pretoka povzročita fibrozo tkiva: ko postane "pomarančna lupina", prekrita s tuberkuli, opazna tudi brez stiskanja, to pomeni, da se maščobne celice adipocitov popolnoma zdolgočasijo zaradi pomanjkanja. gibanje in odvečna maščoba in sladko ter združena v vozle.

Tkiva, spremenjena s fibrozo, se strdijo; prizadeta območja (prve žrtve celulita - stegna in zadnjica) postanejo neenakomerna, vozlički adipocitov so zlahka otipljivi zaradi dejstva, da vezivno tkivo, ki ga limfa, ki odnaša toksine, oslabi.

Zakaj so moški, celo očitno različni prekomerna telesna teža, redko trpite za celulitom? Za hormonske in druge fiziološki razlogi za njihovo kožo nasploh in še posebej za kolagenski matriks je značilna povečana gostota - zunanje obloge so povezane s pogostejšimi povezavami kot pri ženskah, zato preprosto ni prostora za "vozličke". Zato moški običajno ne trpijo zaradi iskanja odgovorov, kako se znebiti celulita ...

Znanstveniki se še naprej prepirajo o mehanizmu in vzrokih celulita. Do zdaj sta se strinjala le v enem: sam celulit je eden od znakov hormonske zrelosti žensk.

"Skupina" adipocitov, oz medicinski jezik, ginoidna lipodistrofija, je do neke mere prisotna pri večini nežnejših spolov, ki so dosegle reproduktivno starost.

Sama narava ginoidne maščobe, to je maščobe, ki jo telo shranjuje na stegnih in zadnjici v primeru nosečnosti in dojenja, je taka, da se maščobne celice nagibajo k »držanju« med seboj. Vendar, žal, nezdrava slikaživljenje s pomanjkanjem gibanja in presežkom »praznih« kalorij lahko ta proces pripelje do groteske: namesto da bi oblikovali zapeljive ženstvene obline, se zahrbtni adipociti »zgrnejo skupaj«.

Za preprečevanje napredovalih primerov celulita in kozmetična nega proti celulitu, če je "pomarančna lupina" že postala očitna in neizogibna, bodo potrebni odzivni ukrepi. Gre za telesne dejavnosti, ki izboljšujejo limfni pretok in krepijo telesna tkiva, masaže in kopeli ter seveda pravilna prehrana proti celulitu.

Kako se znebiti celulita: strategija in manevri

• Premaknite se vsak dan! Več hodite, več kolesarite, več plavajte – skratka, izberite vrsto dejavnosti, ki vam je všeč in bo zagotovila delo nogam, bokom in zadnjici.
• Izogibajte se dehidraciji: koža, ki trpi zaradi pomanjkanja vlage s celulitom, ni le videti slabše, ampak tudi nakazuje, da dolgo pričakovani trenutek glajenja izboklin ne bo prišel kmalu. Za vlago znotraj in zunaj ne skrbi le voda, ampak tudi zdrava maščoba, ki vsebuje nenasičene maščobna kislina.
• Izogibajte se oteklini: zmanjšati uporabo zadrževanja vode enostavni ogljikovi hidrati(bonbone, pecivo) in sol. Pijte čisto vodo pogosto, vendar v majhnih porcijah (približno 100-200 ml naenkrat): to bo pomagalo ohraniti raven in kakovost limfne tekočine.
• Obravnavajte telesno maščobo: normalizirajte odstotek maščobe v telesu, za 2-3 tedne omejite svoj dnevni meni na ravni 1400 kcal (posvetujte se z zdravnikom!). Tako bo telo začelo kuriti rezerve. Prehrana naj bo uravnotežena: ne odrekajte se nobenemu od glavnih makrohranil (ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin), pozabite pa na hitro hrano, predelano hrano, alkohol, sladkor.
• Normalizirajte raven estrogena in kortizola. S povečanjem proizvodnje teh hormonov telo začne intenzivno skladiščiti maščobo; pogosto temelji na želji, da bi "zagrabili problem". hormonskih razlogov! hrana, bogata z vitamini E (fižol, rastlinske maščobe) in K (buča, špinača, zeleni grah), ugodno vpliva na hormonsko harmonijo.

Celuloza grenivke proti "pomarančni lupini"

Cilj anticelulitne diete je zmanjšati količino podkožna maščoba, katerih akumulacije tvorijo grbasto površino kože, normalizacijo pretoka limfe in pospeševanje evakuacije toksinov. Eden najučinkovitejših izdelkov, ki "delujejo" za vašo gladko, lepa koža, lahko imenujete grenivka - zasluži si, da postane častna članica anticelulitne diete.

Sočen in dišeč plod grenivke vsebuje odlično snov – flavonoid naringin, ki se ob prehodu skozi črevesno steno spremeni v snov naringenin, ki lahko vpliva na izločanje hormona inzulina. Ko je insulin "pod nadzorom", telo, prvič, ne ogrožajo nenadzorovani napadi lakote, in drugič, telo preneha ustvarjati odvečne maščobne rezerve.

Poleg tega z anticelulitno dieto in nasičenjem telesa z grenivkinim naringinom spodbudite jetra k močnejšemu delu, ki proizvaja več žolča kot običajno. Žolč pomaga pri razgradnji kompleksnih maščob in pomaga telesu, da jih pošlje tja, kjer jih potrebujejo, namesto da bi jih le "shranil". Kakovostna in hitra obdelava maščob izboljša lastnosti vezivnega tkiva in na koncu pomaga telesu, da se pravočasno obrne na nakopičene zaloge maščobnih oblog in jih začne uporabljati. Postopoma se kopičenje maščobe zmanjša, koža pa je zglajena.

Vendar je treba opozoriti, da bodo kisline, ki jih vsebuje grenivka, tudi v presežku vstopile v želodec, kar lahko povzroči določeno nelagodje ali celo poslabšanje stanja, če so v anamnezi bolezni prebavil.

Kot anticelulitna dieta, ki ohranja učinek motorična aktivnost in kozmetični postopki, je mogoče izbrati. Številne njegove različice vam omogočajo, da izberete načrt obrokov, ki ustreza vašim pričakovanjem glede vsebine jedilnika in trajanja njegovega upoštevanja.

Kako beljakovinska hrana pomaga znebiti celulita

Pri prehrani proti celulitu ima vnos beljakovin veliko vlogo. Mehanizem zmage beljakovin nad maščobo je precej preprost, a nič manj učinkovit: maščobe se izgorevajo v mitohondrijih celic. So nekakšen štedilnik, v katerem se topi maščoba in daje telesu potrebno energijo. Manj kot oseba mišična masa težje se ga je znebiti odvečna maščoba v telesu: preprosto ga ni nikjer ogreti, ni dovolj kurišč. In obratno: ljudje z razkošnim trupom praviloma večerjajo "za tri", hkrati pa ne kopičijo dejanske maščobe.

Z uživanjem beljakovin (ki so glavni gradbeni material za mišične celice) najprej oskrbimo mišice z gradbenim materialom, in drugič, telo prisilimo v “kurjenje” nakopičenih maščob, saj je zelo težko pridobiti energijo iz beljakovine, pridobljene s hrano.težko.

Podkožna maščoba se precej hitro odzove na beljakovinska dieta- zmanjšanje njegove vsebnosti v tkivih bo v samo nekaj tednih naredilo površino kože opazno bolj gladko.

Vendar pa obstajajo stroga pravila pri uporabi beljakovin v anticelulitni prehrani: beljakovinski izdelek mora vsebovati najmanj maščob. Pri uporabi živalskih beljakovin izberite najbolj puste kose, ki ne vsebujejo vidne maščobe (skrite maščobe se je nemogoče znebiti), pri nakupu mlečnih izdelkov se izogibajte možnostim z visoko vsebnostjo maščob na kmetiji. Pa tudi previdni – proizvajalci za izboljšanje okusa pogosto dodajajo sladkor, sol in škodljive kemikalije v "brez maščobe" in "diete". Skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir in mleko ter morski sadeži, ribe in tofu so odlična izbira za beljakovinsko bogato dieto proti celulitu.

Vendar pozor, ne pretiravajte - človeško telo preprosto ne more absorbirati več kot 30 g beljakovin na obrok (približno 250 g skuto brez maščobe). Zato razporedite svojo prehrano tako, da zaužijete približno 90-100 g beljakovin na dan, vendar ne več kot 30 g naenkrat. Tako boste ustvarili najugodnejše pogoje za izgorevanje podkožne maščobe in odpravljanje celulita.

Pomembna značilnost katerega koli - ga je treba kombinirati z načrtom za redno telesna aktivnost. Poskrbite tudi, da boste dobili dovolj rastlinska vlakna, brez njega bo telo težko odstranilo produkte razpada počasi prebavljivih beljakovin, pravočasna evakuacija toksinov pa igra veliko vlogo pri učinkovita dieta proti celulitu.

Dieta proti celulitu: 10 najbolj uporabnih živil

• 1 banane
  Svetlo dišeče tropsko sadje zaradi visoke vsebnosti škroba pogosto postanejo prve žrtve revizije prehrane. Lahko pa so banane pomemben del anticelulitne diete zaradi na srečo visokega razmerja med kalijem in natrijem: natrij zadržuje vodo, medtem ko ima kalij nasproten učinek. Zato banana kot prigrizek ali v kombinaciji z fermentirani mlečni izdelek- dobra izbira, če ste nagnjeni k nastanku celulita. Poleg tega kalij spodbuja pretok krvi, kar je koristno, če je potrebno vzpostaviti transport. koristne snovi v celice telesa.
• 2 Voda
  Kam brez tega v prehrani, še posebej proti celulitu! Voda je edinstvena po tem, da daje občutek polnosti v želodcu brez ene same kalorije. Za tvorbo limfe je potrebna čista tekočina: kot veste, so motnje v limfni drenaži pogosto vzrok za nastanek opaznega celulita. Ne pozabite pa, da je za obnovitev razstrupljevalne in odpadne beljakovinske "smeti" limfne drenaže pomembno ne le dovolj piti, ampak tudi redno gibanje! Limfno cirkulacijo ne podpira srce, ampak lokalne mišične kontrakcije. Mimogrede, priljubljen je trik, ki po nekaterih poročilih pomaga pokuriti 70 kcal (na vsaka 2 litra porabljene vode): piti morate ledeno mrzlo vodo, da telo porabi dodatno energijo za "ogrevanje". ”. Jasno je, kakšna tveganja nosi takšen fokus v kateri koli sezoni, zato je bolje, da skrivnosti ne zlorabljate!
• 3 Sončnična semena
  Znana "semena" v anticelulitni prehrani so bogat vir vitaminov B6 in E, cinka in selena: vse te snovi so izjemno pomembne ne le za absorpcijo beljakovin, ampak tudi za ohranjanje celovitosti telesa. vezivna tkiva (šibkost vezivnega tkiva je eden od razlogov za nastanek "pomarančne lupine"). Visoka kalorična vsebnost semen, žal, ne omogoča uživanja samo njih, vendar je v omejenih količinah okusna in zdrav prigrizek ali dodatek k solati.
• 4 začimbe: kajenski poper, čili, ingver
  Študije so pokazale, da pekoča paprika ne samo da naredi hrano bolj mamljivo, ampak vsebuje tudi alkaloid kapsaicin, ki pomaga pri izgubi teže s spodbujanjem termogeneze, procesa generiranja toplote v celicah, ki jemlje energijo, shranjeno v maščobah. Poleg tega, kar je pomembno na dieti proti celulitu, kapsaicin zavira apetit: med poskusi se je izkazalo, da z pekoča paprika ljudje pojejo skoraj 20 % manj kot običajno! Enak učinek ima korenina ingverja, ki so jo na Kitajskem uporabljali že leta 400 pred našim štetjem. za izboljšanje absorpcije hrane in spodbujanje metabolizma. Je kdo videl celulit pri cesaricah Srednjega kraljestva?
• 5 Piskavica
  Fenugreek ali piskavica je v zadnjih letih postala morda ena najbolj priljubljenih začimb. Njegovo medeno-vaniljevo aromo poznajo mnogi že od otroštva, šele ko so Rusi začeli potovati v Egipt in Turčijo, so izvedeli, kako koristna so ta zlata semena za zdravje žensk. In nedavno so znanstveniki ugotovili, da piskavica vsebuje visok odstotek galaktomanana, gume s koloidnimi lastnostmi. Galaktomanan, prvič, nabrekne v želodcu, pomaga ohranjati občutek sitosti, in drugič, uspešno izenačuje raven glukoze v krvi (z upočasnitvijo absorpcije sladkorjev), znižuje raven lipidov in "slabega" holesterola. . Prava najdba za dieto proti celulitu!
• 6 Zeleni: rožmarin in vodna kreša
  Rožmarin vsebuje rožmarinsko kislino, rastlinski polifenol, ki ščiti kožo od znotraj in od zunaj pred škodljivimi škodljivimi učinki. prosti radikali. Poleg tega dišeča rastlina vsebuje ursolno kislino, edinstveno snov, ki pomaga pri zmanjševanju telesne teže in ohranjanju mladosti ob boju proti zapravljanju. skeletna mišica. Te dragocene lastnosti rožmarin je treba uporabiti v prehrani proti celulitu! Še ena sveža začimba z izrazitim svetlim okusom, ki bo okrasila vsako jed in koristila v boju proti telesne maščobe, je vodna kreša. Njene prednosti niso le nizka kalorična vsebnost - vodna kreša dobesedno poka od vitaminov, kalija, železa, bakra, joda.
• 7 Zelje
  Ta preprosta zelenjava je pravi prvak v okusnih jedeh, ki jih lahko kuhate iz nje! Neutrudni borec na čelu diete proti celulitu naredi zelje bogato z vitaminom C, kalijem in kalcijem. Pri tem so še posebej uporabni drobni ohrovt brstičnega ohrovta: vsebuje kemikalijo Človeško telo spremeni v di-indolilmetan (DIM). DIM blokira posebno vrsto estrogena, ki moti sintezo kolagena in s tem oslabi vezivno tkivo.
• 8 Žitarice: ječmen, ovsena kaša in kvinoja
  Ječmen se odlikuje po najmanjšem glikemični indeks med vsemi žitaricami: to omogoča, da se počasi prebavi, postopoma sprošča glukozo v kri, kar po eni strani zagotavlja enakomerno oskrbo z energijo, po drugi strani pa zavaruje pred napadi lakote. Ovseni kosmiči so preizkušen način za začetek prostega dneva s posebnimi vlakninami, ki se med potovanjem po prebavnem traktu spremenijo v vpojni gel – ta gel dobesedno »sesa« toksine in jih odnese s seboj. In kvinoja je edinstvena psevdožita, ki slovi po visoki vsebnosti rastlinskih beljakovin, ene od glavnih sestavin anticelulitne prehrane, ter magnezija in fosforja, ki sta potrebna za zdrave mišice in kosti.
• 9 Avokado
  Ne bojte se aligatorjeve hruške! Da, zeleni plodovi eksotičnega drevesa so visoko kalorični, a v nadzorovani količini lahko okrasijo vsako anticelulitno dieto. Oleinska kislina, ki jo vsebuje avokado, uravnava apetit, poleg tega se v telesu spremeni v hormonu podobno snov, ki lahko aktivira občutek sitosti in užitka v možganih. Avokado vsebuje tudi glutation, ki pomaga jetrom očistiti telo toksinov, štejejo pa tudi nenasičene maščobne kisline v zeleni kremni kaši. zdrava maščoba.
• 10 jajca
  Piščančja jajca niso le okusna, ampak tudi bogata z biološko razpoložljivimi beljakovinami ter "anticelulitnimi" vitamini in minerali - A, E, D, B12, železom, jodom, cinkom. Visoka vsebina beljakovine jih naredijo zadovoljiv, nizkokalorični obrok, za nadzor maščob in holesterola na anticelulitni dieti pa jejte samo beljake.

Ko sestavljate svoj jedilnik glede na problem, kako se znebiti celulita, upoštevajte lastnosti izdelkov, ki pomagajo v boju proti celulitu: največji učinek bo dosežena s hrano, ki zagotavlja ne le oskrbo z vitamini in antioksidanti, ampak tudi dolgotrajen občutek. sitosti, ki pomaga premagati željo po sladkem in prigrizkih.

Konec koncev, prav te majhne slabosti vodijo v velik problem! In ne pozabite podpreti pravilen meni vsakodnevno gibanje: v telovadnici ni treba polivati ​​sedem poti, že preprosti vsakodnevni sprehodi bodo zadostna spodbuda za zdravilno limfno drenažo in se boste poslovili od nadležnih “pomarančnih lupin”. Anticelulitna dieta ni enodnevno čarobno zdravilo. Da bi obrnili trend in znatno zmanjšali manifestacije "združevanja" adipocitov, se je vredno pripraviti na dolgo vojno na vseh frontah. Ki bo zagotovo zmagal, če se vrhovni poveljnik ne preda.

Problem prenajedanja je pravzaprav zgolj psihološki vidik. Ali obstaja optimalna anticelulitna dieta?

Človek si praviloma ne zna razložiti, kaj ga vleče v kuhinjo.

Zavedanje sprememb, ki so prišle, pride prepozno, ko na telo visi dodatnih 20–30 kilogramov s težkim bremenom, koža pa je kot lupina prekrita z gosto pomarančno lupino. V takih primerih se večina motnje začne absorbirati več velika količina sladkarije v upanju na rešilni hormon veselja, ki bo pomagal pri soočanju z depresijo. In majhen odstotek zdravih državljanov preprosto ne razume, kako ravnati s tem, in se vržejo v morje obstoječih diet, kar poslabša svoje zdravje. Kakšne korake narediti, kako se naučiti živeti zdravo in ohraniti življenje, ne pa neskončne velikosti želodca? Pojdimo k strateškemu načrtu.

prehranjevalni dnevnik

Prvi korak (po tem, ko je prišlo do spoznanja o potrebi po spremembi prehrane) je preverjanje zaužite količine. Če želite to narediti, morate voditi dnevnik. Vsak dan bi morali jasno in dosledno zapisati, kaj ste pojedli in koliko. Ni treba preverjati vsega do gramov.

Približen vzorec:

Datum 11.09.14

Zajtrk
Ovsena kaša, krožnik, 3 žlice.
Kuhano jajce 2 kos.
Čajna skodelica 250 ml.
Sendvič s klobaso, beli kruh, 3 kos.
oljna slika

Prigrizki v službi
Kava z mlekom 3 skodelice čez dan.
Piškotki 8 kos.
Bagels 3 kos.
Čokolada ½ ploščice.

večerja
Solyanka plošča.
Pšenični kruh 3 rezine.
Kaša 200 gr ali 10 žlic.
Svinjski kotlet 1 kos.
Kompot 1 žlica - 200 ml.

večerja
Pica 3 kosi.
Čaj 200 ml.
Kisle kumare 2 kos.

Glavna stvar je, da ne pozabite zapisati vsega, do enega bonbona. S pregledovanjem zapisov boste lahko razumeli, koliko dejansko jeste. To bo služilo kot dodatna spodbuda za reševanje obstoječega problema.

Obisk pri nutricionistu

V primerih, ko sta debelost in prisotnost celulita dosegla 3. stopnjo, bo težko brez posvetovanja s tem zdravnikom. Specialist bo predpisal pregled, po možnosti testne analize na sposobnost vpijanja določenih izdelkov; bo pomagal določiti ogljikove hidrate, maščobe v prehrani. Obisk nutricionista vam bo bistveno skrajšal težko pot do lepa postava. Če se neželene spremembe na koži in pasu le začrtajo ali se pojavijo le v manjši meri, se lahko spopadete sami, tako da pri menjavi jedilnika poslušate in natančno pogledate svoje telo.


Treba se je spomniti nekaj pomembnih nasvetov pri sestavljanju anticelulitnega menija:

• maščoba bo izgorela šele, ko bo telo porabilo več energije, kot jo porabi;
• da bi telo izgledalo drzno in lepo, je treba zagotoviti izgorevanje maščobe in ne mišičnega tkiva;
• Za normalno življenje človek potrebuje približno 1,5 grama ogljikovih hidratov na kilogram teže, za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom, pa 2-2,5 grama.
• mono-diete bodo povzročile katastrofalne posledice, zato se nikoli ne zatekajte k njim;
• močno zmanjšanje telesnega hormona maščobnega tkiva leptina (hormona sitosti), bo povzročilo lakoto in povečalo zamudo pri izgorevanju maščob. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, še posebej nestrokovna, lahko povzroči močno zmanjšanje tega hormona. To je treba upoštevati pri pripravi diete proti celulitu.
• pomaga odstraniti maščobo iz podkožnih rezerv nenasičene kisline vsebujejo ribe iz družine lososov, oljčno, koruzno, laneno olje;
• sadje je najbolje jesti zjutraj, takoj po spanju. V tem času je v jetrih malo glikogena in fruktoza, ki jo vsebuje sadje, jo bo nadomestila. Prav tako je treba te dobrote vključiti v prehrano 20 minut pred obroki, nikakor pa po njem. To je posledica dejstva, da telo potrebuje do 2 uri za prebavo težkih beljakovinskih izdelkov. Za asimilacijo fruktoze, ki jo vsebuje sadje, je dovolj 20 minut. Plodovi se bodo prebavili in fermentirali v želodcu ter čakali, da se spopade z mesom, kar bo povzročilo občutek težnosti, kolike v črevesju;
• bolje je uporabiti sadje, ki vsebuje majhno količino fruktoze: marelice, breskve, kivi (), ananas, grenivke, jagode, maline, slive. Ko jeste sadje, ne pozabite na velikost porcij. Upoštevanje ukrepa je glavno pravilo v boju proti celulitu;
• ne prigriznite s sadjem, še posebej visokokalorično popoldne. Občutek lakote se bo le še stopnjeval;
• ne pozabite, da antioksidanti, ki vključujejo polyne nasičena maščoba sadje pa je glavna hrana za ženske spolne hormone, kar pomeni, da brez njih ne moremo živeti.

Korak za korakom strategija za hujšanje in boj proti celulitu

1. Namesto sokov, sladkih pijač pijte navadno vodo. Tako boste izključili uporabo "praznih" kalorij. Voda pomaga zmanjšati telesno maščobo. Ena izmed njih je uravnotežena izmenjava vode pomembne pogoje ohranjanje zdravja.
2. Znebite se uporabe majoneze, že pripravljenih omak, kečapa. Odsotnost takšnih izdelkov v prehrani je odlično preprečevanje zamašitve arterij.
3. Če jeste 2-3 obroke na dan, povečajte dnevno pogostost obrokov še za 2-3 obroke. Napišite si seznam obrokov in živil, ki jih nameravate jesti čez dan. Razdelite jih na dele, ki bodo razdeljeni na 5-7 sprejemov.
4. Vzemite vitaminske in mineralne komplekse, pa tudi glutamin. Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko upočasni metabolizem. Glutamin podpira delo imunski sistem in gastrointestinalnega trakta.
5. Zamenjajte krožnik, ki ste ga vajeni, s krožnikom za pito.
6. Naučite se žvečiti hrano previdno in počasi. Človeški možgani prejmejo signal sitosti 20 minut po jedi. Če se vam mudi, si predstavljajte, koliko časa boste imeli v tem času vreči v želodec.
7. Malo pred obroki popijte kozarec vode.
8. Enkrat na teden naredite »prost dan« pod geslom »Razite se«. Lahko si privoščite, kar želite (to ne pomeni, da morate jesti avto).
9. Zmanjšajte vnos soli.
10. Načrtujte svoj zadnji obrok 2,5-3 ure pred spanjem. Če greste spat ob 24.00 in večerjate pred 18.00, boste zjutraj pojedli slona. Poleg tega je prehrana pomembna za sintezo encimov.
11. Ne jejte 2 uri pred in 2 uri po vadbi.
12. Naj živijo ribji dnevi.
13. Polovica zaužite hrane na dan mora biti.
14. Če imate radi sendviče, jih jejte še naprej. Poskusite zamenjati klobaso s kuhanim piščancem ali jezikom. Izberite manj masten sir in kupite kruh grobo mletje z otrobi. Svojemu sendviču lahko dodate svojo najljubšo zelenjavo.
15. Ne pozabite, da ena dieta ne bo dovolj. Potreben je celosten pristop (telesne vaje, anticelulitna masaža in druge metode boja proti celulitu). O tem, kaj je celulit in kateri so najučinkovitejši načini, kako se hitro znebiti celulita, preberite v članku. Kako se boriti proti celulitu s pravim telesna aktivnost preberite naš članek

Kako narediti anticelulitni meni

Živila, ki povzročajo celulit

1. Sladke gazirane pijače.
2. Živalske maščobe.
3. Ocvrte jedi.
4. Kajenje, kisle kumarice, začinjene začimbe.
5. Sladko testo.
6. Bogate juhe, zlasti kostne juhe.
7. Alkoholne pijače.

Izdelki proti celulitu

1. Nizkokalorično sadje, zlasti citrusi.
2. Zelenjava sveža, pečena, kuhana.
3. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
4. Sorte rib in mesa z nizko vsebnostjo maščob.
5. jajca.
6. Kompot iz svežega in suhega sadja brez sladkorja.

Za sestavo anticelulitnega menija je treba upoštevati vse prejšnje želje. Glavna skrivnost je zagotoviti, da so vse sestavine vaše prehrane vključene v sorazmerju. Zajtrk, kosilo in večerja naj bodo napolnjeni z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.

Vzorčni anticelulitni meni

1. obrok: ovsena kaša s sadjem ali mueslijem, napolnjenim s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
2 obrok: 100 gr. skuta 5%, lahko s sadjem ali rozinami. Popečen toast.
3. obrok: Cezarjeva solata (s piščancem). Pust mesni ali ribji zrezek. Brokoli kuhan na pari (lahko uporabite katero koli kuhano, poširano ali pečeno zelenjavo).
4. obrok: juha zelenjavna juha, ali juha iz sorte z nizko vsebnostjo maščob meso ali ribe; 2 kuhana jajca; zelenjavna solata, začinjena z olivnim ali koruznim oljem.
5. obrok: kozarec grenivkinega soka, pečen paradižnik ali jabolka. Popečen toast.
6 obrok: 100 gr. goveja jetra, dušeno z zelenjavo, 150 gr. jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kefir.
Pijte vodo med obroki.
Fantazija in okus vam bosta pomagala spreminjati število in seznam jedi. Upoštevajte vse zgornje nasvete.

Najpomembneje je začeti

V vsakem primeru je najtežji začetek. Prva 2 tedna bosta težka. Potem se boste navadili na novo prehrano in zdela se vam bo veliko bolj okusna kot v prvih dneh. Če vam uspe zdržati en mesec, menite, da ste že vključeni. Izgnite iz glave misel, da bom danes veliko jedel, jutri pa se bom vrnil v okvir. Kršitev prehrane bo negativno vplivala na velikost vašega trebuha, pasu in vas bistveno vrgla na pot do harmonije in zdrave kože.

Na katere izdelke bi se morali zanesti in na katere pozabiti, če ste odločeni, da se znebite celulita?

Obstajajo izdelki, ki pomagajo znebiti celulita. Toda obstajajo tisti, ki le prispevajo k njegovemu nastanku. Torej, na kaj bi se morali nasloniti in na kaj pozabiti, če ste odločeni, da se znebite celulita?

Izdelki za boj proti celulitu

Borovnice in grenivke: antioksidanti

Zaradi velike količine antioksidantov se ti plodovi zlahka spopadajo s prostimi radikali. Jagode vsebujejo še eno pomembno anticelulitno sestavino: flavonoide, ki krepijo stene krvnih žil, normalizirajo krvni obtok in pretok limfe po telesu. Zato prispevajo k izločanju toksinov iz maščobnih celic.

Temne jagode (brusnice, črni ribez) so pravo skladišče vitamina C, ki čisti telo in spodbuja proizvodnjo kolagena. Zahvaljujoč temu koža postane bolj elastična in gladka, celulit pa izgublja tla.

Avokado in ribe: zdrave maščobne kisline

Ta živila vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Izboljšajo stanje kože, pospešujejo medcelično presnovo in proces izgorevanja maščobe ter s tem preprečujejo njeno kopičenje.

Podobni izdelki so oreščki, melona in sončnična semena, laneno seme, repinca in olivno olje.

Paradižnik in jagode: drenažne lastnosti

Kaj imajo ti izdelki skupnega, poleg rdeče barve? Visoka vsebnost kalija. Ta element preprečuje zastajanje tekočine v telesu, kar pomeni, da se maščobne celice veliko hitreje sprostijo iz toksinov.

Kalij najdemo tudi v ananasu, bananah in krompirju, suhih marelicah in suhih slivah, grahu in soji.

Ananas - udarec proti celulitu

Najbolj znano orožje v boju proti celulitu je ananas. Poleg kalija vsebuje encim, imenovan bromelain, ki pomaga hitro prebaviti tudi zelo velike količine beljakovin.

Morski sadeži, izdelki, ki vsebujejo jod

Znano je, da jod izboljša krvni in limfni obtok, znatno pospešuje celični metabolizem. Zato v svojo prehrano obvezno vključite ribe in morske sadeže.

Kot nobeno drugo sadje tudi hruške vsebujejo veliko joda.

Sadje, polnozrnato pecivo: vlaknine

Vlaknine - zelo pomemben element»anticelulitno« dieto, saj prispeva k manjšemu odlaganju maščob in sladkorjev (prvi sovražniki gladke kože). Naj ima vaša prehrana več vlaknin v sadju in balastnih snovi, t.j. žitarice in polnozrnat kruh. Te snovi se hitreje absorbirajo, se zlahka predelajo v telesu in se v njem ne zadržujejo.

Izdelki za poslabšanje celulita

Beli riž, moka, sladkarije: vsebujejo sladkor

Sladkor je v presežku v pekovskih izdelkih, predelanem rižu in umetnih sokovih. Kaj je narobe s tem? Poveča glikemični indeks hrane. Po zaužitju takšne hrane se količina sladkorja v krvi močno dvigne. Telo se na to odzove s takojšnjim sproščanjem inzulina in zvišanjem glukoze v krvi, katere presežek se pretvori v maščobo. Posledično so celice "zamašene" z maščobo.

Kava in črni čaj: vsebujeta kofeinHitra hrana: vsebuje umetne sestavine

Konzervansi, barvila in arome se lahko kopičijo v kožnih tkivih. Poleg tega živila, ki jih vsebujejo, vsebujejo malo vlaknin in hranilnih snovi. A veliko je maščobe in soli, ki zadržuje vodo v telesu in prispeva k pojavu celulita.

Na podlagi materialov stroiniashka.ru

Večina žensk se je srečala s celulitom. Poleg tega se "pomarančna lupina" pogosto pojavlja pri predstavnikih močne polovice človeštva. Praviloma ljudje preizkušajo masaže, obloge in druge postopke, ki so namenjeni odpravljanju kožnih nepravilnosti. Hkrati pa mnogi pozabljajo, da so težave zunanji značaj se je treba odločiti od znotraj. Anticelulitna dieta je ena izmed najbolj učinkovite načine boj proti celulitu.

Kaj je celulit

Gre za bolezen, ki se pojavi v povezavi s strukturnimi spremembami v podkožnem maščevju. Glavni razlog za nastanek neprijetnih kožnih nepravilnosti je slab pretok krvi v tkiva povrhnjice. Iskanje težave je precej preprosto: med prsti morate stisniti kožo stegna. Če opazite opazne vdolbine, je celulit prisoten. Sicer ste lahko mirni, saj je koža popolnoma zdrava.

Katera živila povzročajo celulit

Obstaja vrsta živil, ki izzovejo pojav "pomarančne lupine". Dejstvo je, da se škodljive snovi, pridobljene s hrano, kopičijo pod kožo. V zvezi s tem nastanejo izbokline in vdolbine, ki izgledajo zelo neestetično. Če želite zmanjšati svoje možnosti za nastanek celulita, poskusite s svojega jedilnika odstraniti naslednja živila:

• Moka. Izdelki na osnovi pšenice vsebujejo toksine, imenovane lektini. Slednji so pogosto vzrok za alergijo na izdelki iz moke. Poleg tega se pod kožo kopičijo toksini. Ne pozabite, da imajo izdelki iz pšenične moke visoko energijsko vrednost. Odvečne kalorije se takoj odložijo v maščobo in postanejo predpogoj za nastanek celulita. Pšenična moka je podvržena skrbni obdelavi, zaradi katere surovina izgubi svoje koristne lastnosti.
• kofein. Mnogi ljudje začnejo dan s skodelico kave. Ob tem malokdo pomisli, da lahko pijača izjemno negativno vpliva na zdravje kože. Dejstvo je, da kofein prispeva k motnjam krvnega obtoka in posledično k nastanku celulita. Ne pijte več kot eno skodelico aromatične pijače na dan in dajte prednost naravnim, zmletim žitom. V idealnem primeru je treba kavo nadomestiti s pravo kavo. zeleni čaj.
  Kava zgosti kri in upočasni presnovo.
• sol Snov zadržuje vodo v tkivih. To se zgodi, ker celice poskušajo čim bolj zmanjšati škodljive učinke soli na človeško telo. Zaradi nenehnega zadrževanja tekočine se tkiva postopoma deformirajo in nastane celulit. Poleg tega presežek soli prispeva k motnjam v delovanju srca in krvnih žil, zaradi česar telo kot celota deluje slabše (kar lahko povzroči tudi pojav "pomarančne lupine").
  Sol zadržuje vodo v celicah telesa
• Hitra hrana. Jedi iz restavracij s hitro prehrano imajo izjemno visoko energijska vrednost, vsebujejo pa tudi nasičene maščobe, konzervanse in stabilizatorje. Te snovi se ponavadi odlagajo pod kožo in tvorijo neestetske izbokline in vdolbine.
  Hitra hrana vsebuje veliko trans maščob
• Omake. Običajno so ti izdelki pripravljeni za uživanje in vsebujejo veliko konzervansov, soli in drugih sestavin. škodljivi dodatki. Nenehna vključitev majoneze, kečapa in drugih omak v jedilnik ogroža stagnacijo tekočine in celo vnetje podkožne maščobe. Seveda bodo takšni procesi zagotovo privedli do pojava celulita.
  Omake vsebujejo veliko soli, sladkorja in ojačevalcev okusa
• Zdroba, proso in drugi rafinirani ogljikovi hidrati. Uživanje te hrane takoj dvigne raven sladkorja v krvi in ​​moti normalno delovanje insulina. Ti procesi neizogibno vodijo v nastanek "pomarančne lupine".
  Proso je preprost ogljikov hidrat, ki v trenutku dvigne raven sladkorja v krvi.
• Sladkor. Uporaba tega izdelka vodi do povečanja števila prostih radikalov v človeškem telesu. Sladkor vodi tudi do motenj cirkulacije in izgube žilne elastičnosti. Oslabljene stene slednjih ne zagotavljajo normalnega pretoka krvi, zato celice ne prejmejo potrebnih hranil. Sladkor moti tudi sintezo kolagena. Vse to vpliva na stanje kože ni najboljši način. Rezultat rednega uživanja sladkega strupa vodi v nastanek celulita.
  Sladkor prispeva k poslabšanju krvnega obtoka v tkivih
• Alkohol. Etilni alkohol upočasni krvni obtok in poveča vsebnost maščob v krvi. Poleg tega alkohol poveča koncentracijo estrogena v telesu in celicam odvzame sposobnost absorpcije vitaminov. Vse to neizogibno vodi do pojava neprijetnih nepravilnosti na koži.
  Alkohol upočasni presnovo in poveča koncentracijo estrogena v krvi
• Tobak. Kajenje negativno vpliva krvne žile zmanjšanje njihovega tona. Nikotin prispeva k poslabšanju znotrajceličnega metabolizma, videzu resne kršitve venski odtok krvi, kopičenje odvečne tekočine v maščobnem tkivu, odlaganje smole, soli in težkih kovin v telesu, pojav oteklin in pridobivanje telesne teže. Vsi ti procesi neizogibno izzovejo pojav "pomarančne lupine". Poleg tega lahko tobak povzroči hormonsko neravnovesje. V tem primeru se pri moških poveča raven estrogena, zaradi česar nastane ženski trebuh in celulit. Ženske v tej situaciji se soočajo s pojavom kožnih nepravilnosti, tudi s tanko postavo.
  Nastajanje celulita ne spodbujajo le cigarete, ampak tudi drugi tobačni izdelki.

Značilnosti diete proti celulitu

Anticelulitna dieta ima svoja osnovna načela. Poleg tega ima ta metoda, kako se znebiti osovraženih tuberkuloz, določen seznam izdelkov, priporočenih za uporabo. Tehnika, ki je namenjena odpravljanju "pomarančne lupine", ne vključuje opazne izgube teže. Vendar se bo slednje zaradi odstranjevanja toksinov in drugih škodljivih snovi iz telesa vseeno zmanjšalo. Glavni pokazatelj pravilno izbranega menija je gladkost in sijaj kože.

Osnovna načela pravilne prehrane za odpravo celulita

Če se želite enkrat za vselej posloviti od celulita, upoštevajte naslednja načela:

• Ne jejte živil, ki izzovejo nastanek celulita.
• Upoštevajte režim pitja. Na dan je treba zaužiti vsaj dva litra vode. Kava, čaj, sadna pijača, limonada in druge pijače se ne upoštevajo, razen grenivkinega soka. Začnite jutro s kozarcem hladne vode in pijte veliko čez dan. Do večera poskusite zmanjšati vnos tekočine, da se izognete oteklini. Voda je nosilec hranil. Brez zadostne količine tekočine v prehrani celice ne bodo v celoti absorbirale vitaminov in drugih potrebnih elementov. Poleg tega voda pospešuje presnovo in pospešuje obnovo tkiv. Vse to pozitivno vpliva na zdravje kože.
• Jejte več sveža zelenjava in sadje. Ti izdelki vsebujejo ogromno vlaknin, ki očistijo črevesje nakopičenih nečistoč in dobro odpravijo celulit. Zahvaljujoč temu se metabolizem pospeši, tkiva pa se hitreje obnavljajo. Poleg tega sta sadje in zelenjava bogata z vitamini. Slednji preprečujejo izgubo tonusa kože in pomagajo izravnati njeno barvo. Zelenjavo in sadje je najbolje uživati ​​surovo, lahko pa tudi dušeno, kuhano in soparjeno.
• Ne stradajte. Podobno prehranjevalno vedenje vodi do ostre izgube teže, zaradi česar lahko koža postane še bolj mlahava. Poleg tega se telo sčasoma navadi na majhno količino hrane in začne odlagati vsako drobtino v rezervo. Lakota izzove ostre skoke teže, zaradi česar se problem celulita le še poslabša.
• Počitek. Spite vsaj 7 ur na dan in se pogosteje sprostite. Okopajte se, sprehodite se ali kuhajte okusno, zdrava večerja. Med počitkom se obnovijo telesne rezerve in posodobijo vsi njegovi sistemi. Stare kožne celice odmrejo in nastanejo nove. Zahvaljujoč temu procesu se ustrezen počitek šteje za eno najpomembnejših sestavin uspešnega boja proti celulitu.
• Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Delna prehrana bistveno pospeši presnovo.
• Izogibajte se ponvi in ​​cvrtniku. Poskusite pogosteje kuhati, dušiti in peči hrano. Dejstvo je, da pretirano mastna hrana vsebuje transmaščobe in druge škodljive snovi, ki izzovejo nastanek celulita.
• Najmanjše obdobje za upoštevanje diete je en teden in pol. Dejstvo je, da krajše obdobje ne bo prineslo opaznih rezultatov. Dieta ne vključuje posta in omejevanja kalorij, zato se je držati ni težko. Po 10 dneh se na podlagi rezultatov in lastnih občutkov odločite, ali boste tehniko nadaljevali.
• Dieta je namenjena boju proti celulitu in ne izgubi teže. Seveda se bo slednje neizogibno zgodilo, vendar ne postavljajte hujšanja za cilj sledenja metodologiji. Pozabite na tehtnice, poglejte se v ogledalo in fotografirajte. Glavni kazalnik učinkovitosti diete je gladka in enakomerna koža.

Izdelki, ki pomagajo znebiti celulita

Pri anticelulitni dieti bodite posebno pozorni na naslednje izdelke:

• Zeleni čaj. Napitek vsebuje veliko količino vitamina C. Slednji je nujen za normalno sintezo kolagena. Poleg tega ima zeleni čaj diuretični učinek, ki pomaga odstraniti odvečno vlago iz maščobnega tkiva.
  Zeleni čaj pomaga očistiti telo nakopičenih nečistoč.
• Izdelki iz mleka. So odličen vir beljakovin. Slednji služi kot gradbeni material za celice, kar je zelo pomembno v boju proti celulitu. Trditev, da mlečni izdelki povzročajo nastanek "pomarančne lupine", velja le, če gredo surovine skozi številne faze predelave. V zvezi s tem večina koristnih snovi umre in izdelek preneha imeti vrednost za telo. Poskusite izbrati skuto, kefir, mleko in sir minimalne obresti vsebnost maščobe in domače.
  Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ne povzročajo celulita, ampak se z njim borijo
• Oreščki in semena. Ti izdelki vsebujejo selen, cink, vitamine E in B6, zaradi katerih povrhnjica dlje ohranja mladost in elastičnost. Oreščki in semena imajo visoko energijsko vrednost, zato jih ne uživajte več kot nekajkrat na teden v majhnih količinah (30-40 g).
  Semena in oreščki vsebujejo veliko hranilnih snovi in ​​rastlinskih beljakovin
• Pikantne začimbe. Ingver, čili in nekatere druge začimbe vsebujejo kapsaicin, ki zavira apetit in pospešuje presnovo. Zahvaljujoč temu celice proizvajajo toploto in gorijo odvečno maščobo.
  Suhi ingver se odlično poda k zelenjavnim in mesnim toplim jedem, zato ga je enostavno vključiti v prehrano.
• rožmarin. Vsebuje polifenol, ki preprečuje prezgodnje staranje kože. Poleg tega sestava začimbe vsebuje rožmarinsko kislino, ki poveča elastičnost povrhnjice.
  Rožmarin lahko uporabite svež ali posušen
• Zelje. Izdelek vsebuje kalcij, kalij in askorbinsko kislino. Te snovi aktivno krepijo telo. V boju proti celulitu bodite posebno pozorni na brstični ohrovt, ki prispeva k blokiranju estrogena. Slednji moti sintezo kolagenskih vlaken.
  Brstični ohrovt pomaga zmanjšati raven estrogena
• jajca. Vsebujejo lahko prebavljive beljakovine in najmanj kalorij. Hkrati je izdelek zelo zadovoljiv. Na dieti poskusite jesti samo beljakovine, rumenjak pa pustite za pripravo maske.
  Jajca so zelo hranljiva in vsebujejo veliko beljakovin.
• Avokado. Pomaga zmanjšati apetit in odstraniti toksine iz telesnih celic. Kopičenje škodljivih snovi je eden od glavnih vzrokov za "pomarančno lupino".
  Avokado v majhnih količinah pomaga zmanjšati apetit in očisti telo.
• Jagode. Aktivno odstrani žlindre in toksine, poveča elastičnost kože. V boju proti celulitu so še posebej uporabne rdeče jagode.
  Jagode pomagajo povečati čvrstost in elastičnost povrhnjice
• banane. Pospeši krvni obtok zaradi prisotnosti kalija v njegovi sestavi. Preprečite zadrževanje vlage v tkivih. Banane so eno najbolj hranljivih sadežev, zato jih ne jejte več kot enkrat na dan. Dovoljena količina na dieti je 1 sadje.
  Banane lahko pomagajo pri boju proti celulitu, če jih uživamo v majhnih količinah.

Tabela: primer menija anticelulitne diete za 10 dni

	Zajtrk	Prigrizek	večerja	popoldanski čaj	večerja
1. dan	omleta iz dveh beljakovin in enega rumenjaka z zelenjem in paradižnikom; zeleni čaj z meto.	jabolko; Kozarec vode.	jagodni sok.	1/2 avokada; voda.	150 g kuhanih kozic; 2 štruce; zeleni čaj.
2. dan	umešana jajca iz treh beljakovin in enega rumenjaka s 15 g sira z nizko vsebnostjo maščob; voda z limono.	banana; zeleni čaj.	zelenjavna solata iz 1 paradižnika, 1 kumare, 1 paprike, 100 g feta sira, začinjena z 1 žlico. oljčna olja; 2 štruce; apnena voda.	1 grenivka; 200 ml kefirja brez maščobe.	lososov zrezek ali katera koli druga riba; 100 g zelenjavna solata iz kumare in paradižnika; zeleni čaj z meto.
3. dan	50 g naravnih mueslijev s 100 ml posneto mleko, 15 g mandljev in ena banana; zeleni čaj.	kozarec kefirja brez maščobe.	200 g funchose z gobami in zelenjavo; zeleni čaj z meto.	100 g naribane redkev z 0,5 žličke. sezamova semena in 1 žlička. oljčna olja; voda z limono.	200 g zelenjavna enolončnica z govedino ali piščancem; 2 štruce; jagodni sok.
4. dan	2 kuhana jajca; zelenjavna solata iz 1 kumare, 1 paradižnika in 50 g feta sira; zeleni čaj z jasminom.	100 g skute.	200 ml bučne kremne juhe; 2 štruci.	koktajl iz pesti jagod in 200 ml posnetega mleka.	100 g naribane pese z 2 tsp. jogurt brez maščobe; zeleni čaj z meto.
5. dan	50 g ajdove kaše; 1 kumara; 2 štruce; voda z limono.	velika grenivka; voda.	200 g zelja, dušenega z ingverjem in čilijem; 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob; zeleni čaj z bergamotko.	100 g skute brez maščobe z 0,5 žličke. cimet; 1 žlička medu; zeleni čaj z meto.	150 g kuhanih kozic z začimbami; 2 štruci" 1 kumara" jagodni sok.
6. dan	omleta iz dveh beljakovin s 100 ml posnetega mleka; 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob; zeleni čaj.	2 mandarine; zeleni čaj.	solata "Brush" (iz zelja, korenja in pese); 4 štruce; jagodni sok.	1/2 avokada; 2 štruce; voda.	200 g pečene govedine; 100 g kuhanega brstični ohrovt; zeleni čaj z meto.
7. dan	50 g naravnih mueslijev s 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob in 50 g jagodičja; zeleni čaj z jasminom.	pest jagod; Kozarec vode.	50 g rjavega riža; 2 kuhana jajca; zeleni čaj z bergamotko.	koktajl iz 200 ml posnetega mleka in ene banane.	100 g kuhanih kozic s posušeno marinado; 100 g zelenjavne solate iz paradižnika in kumar; 2 štruce; jagodni sok.
8. dan	2 štruci z 20 g sira; kozarec posnetega mleka.	100 g naribanega korenja z 1 žlico. oljčna olja; voda z limono.	200 g kuhanih piščančjih prsi; 100 g naribanega korenja; zeleni čaj z meto in limeto.	2 štruce; 1 paradižnik; 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob; voda.	150 g pečene buče; 50 g sira feta; zeleni čaj z bergamotko.
9. dan	50 g ajdove kaše; 1 kuhano jajce; zeleni čaj z 1 žličko. med.	1 banana.	150 g pečene ribe (poljubne); 50 g kuhane ajde; 2 štruce; voda.	100 g skute z nizko vsebnostjo maščob z 1 žličko. marmelada (poljubna); zeleni čaj z jasminom.	100 g kuhane pese; 100 g kuhanega govejega mesa; 1 kumara; jagodni sok.
10. dan	pest katerega koli suhega sadja; 50 g ovsene kaše; zeleni čaj.	kozarec kefirja brez maščobe.	150 g kuhanega govejega mesa; 100 g naribane redkvice, začinjene z 1 žličko oljčna olja; zeleni čaj z limeto.	100 g naribanega korenja z 2 žlici. jogurt z nizko vsebnostjo maščob; voda.	2 jabolki, pečeni s skuto; zeleni čaj z meto.

Video: sestavljanje anticelulitne diete za en teden

Dietni recepti

Da bi bila prehrana čim bolj udobna tako fizično kot psihično, poskusite popestriti jedilnik. Če želite to narediti, uporabite recepte za nizkokalorične, a zelo okusne jedi. Vse navedene sestavine so za eno porcijo.

Funchoza z gobami in zelenjavo

Sestavine:

• 100 g funchose;
• 100 g gob;
• 1/2 paprike;
• 1 majhen paradižnik;
• 50 ml sojine omake;
• 1 žlica oljčna olja;
• malo suhe čili paprike (na konici noža);
• posušene začimbe po okusu: paprika, koper itd.;
• 1 žlička mleti sezam;
• pol limone.

Funchoza z zelenjavo je ena najbolj okusnih dietni obroki

Način kuhanja:

1. Funchose namočimo v vodi pri sobni temperaturi za pol ure.
2. Ponev namažemo z olivnim oljem in pustimo, da se segreje na majhnem ognju.
3. Paradižnik, poper in gobe narežite na srednje kose.
4. V ponev damo zelenjavo in gobe ter pražimo pol ure.
5. V ponev dodajte mehko funchose. Dodajte začimbe po okusu.
6. Nastalo zmes prelijemo s sojino omako, vse dobro premešamo in pustimo na majhnem ognju še 5 minut.
7. Postrezite z mletimi sezamovimi semeni in polovico limone.

Sestavine:

• 2 velika jabolka;
• 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 1 žlička medu;
• ščepec cimeta.

Jabolka, pečena s skuto, so neškodljiva sladica za ljudi, ki skrbijo za stanje svoje postave in kože

Način kuhanja:

1. Iz jabolk odrežite sredino, da ne kršite celovitosti sadja.
2. V nastalo vdolbino z žlico položite skuto.
3. Jabolka potresemo s cimetom in jih položimo na pekač s folijo za živila.
4. Pečico segrejte na 180 °C in vanjo dajte posodo.
5. Po 20-25 minutah vzamemo jabolka in jih prelijemo z medom.
6. Postrezite z zelenim čajem.

Dušeno zelje z ingverjem in čilijem

Sestavine:

• 250 g svežega belega zelja;
• 0,5 žličke suh mlet ingver;
• suh mlet čili na konici noža;
• 20 g paradižnikove paste;
• pol čebule.

Dušeno zelje - zdravo, okusno in proračunska jed

Način kuhanja:

1. Zelje in čebulo drobno sesekljamo.
2. Zelenjavo damo v ponev in dodamo malo vode (100–150 ml).
3. Dodajte ingver, čili in paradižnikovo pasto.
4. Lonec postavite na močan ogenj.
5. Ko jed zavre, jo damo na minimum.
6. Kuhajte 20-30 minut.
7. Odstranite zelje z ognja.
8. Postrezite z navadno vodo in kruhom.

Kako dolgo se lahko držim diete in kako hitro lahko pričakujem rezultate

Seveda v 10 dneh celulit ne more izginiti brez sledu. Toda, da bi razumeli, ali dieta deluje, boste zagotovo imeli čas. Koža bo vizualno postala bolj enakomerna in gladka. Če želite doseči resne rezultate, se morate vsaj šest mesecev držati osnovnih načel prehrane. Brez skrbi, tehnika ne zahteva stradanja in je popolnoma uravnotežena. To pomeni, da ne boste imeli zdravstvenih težav v zvezi z upoštevanjem diete. Nasprotno, opazili boste izboljšanje počutja in videza.

Tehnike se lahko držite dolgo časa. V idealnem primeru morate osnovna načela anticelulitne diete upoštevati za pravila prehranjevanja za vse življenje, da se izognete ponovitvi "pomarančne lupine".

Pravi izhod iz diete

Ker anticelulitna dieta ni stroga, po zaključku postopka ni potrebna posebna pozornost prehrani. Če pa se želite vrniti k tradicionalni prehrani, naredite to previdno. Prehranski meni je uravnotežen in neškodljiv. Ko človek takoj po čisti prehrani nenadoma začne jesti mastno, sladko in slano hrano, se lahko telo nepričakovano odzove. Bolečine v trebuhu, vrtoglavica in prebavne motnje so značilne posledice nenadne spremembe dnevnega jedilnika.

Če želite v svojo prehrano vrniti nezdravo hrano, počnite to postopoma: ne več kot en izdelek na teden in v majhnih količinah.

Kontraindikacije

Anticelulitna dieta ne absolutne kontraindikacije ker je meni metod uravnotežen. Vendar pa se v nekaterih situacijah, preden začnete pot, da se znebite "pomarančne lupine" s prehrano, posvetujete s svojim zdravnikom. Slednje je treba izvesti v naslednjih primerih:

• prisotnost kroničnih bolezni;
• bolezni prebavil;
• obdobje nosečnosti in dojenja.

Vpliv jemanja vitaminov, športnih dodatkov ipd. na odpravo celulita

Pojav celulita lahko zmanjšate z uporabo dodatnih vitaminov, športni dodatki in drugih prehranskih dopolnil ter brez njih. Dejstvo je, da se metabolizem upočasni, ko telesu primanjkuje določenih elementov.Če ste prepričani, da s hrano dobite vse, kar potrebujete, potem vzemite dodatna zdravila ne potrebujete. Toda v primeru, ko človek poje malo sadja, zelenjave in beljakovin, bodo na pomoč priskočili športni dodatki in vitamini.

Pri izbiri beljakovin dajte prednost znane blagovne znamke, na primer "ON"

Vitamin C, cink, kolagen, omega-3 maščobne kisline in beljakovine imajo posebno vlogo pri odpravljanju celulita. Beljakovine lahko kupite v športni trgovini, če prehrana vsebuje malo mesa in mlečnih izdelkov. Smiselno je biti pozoren na omega-3 maščobne kisline v kapsulah, topni vitamin C, cinkove tablete in pripravke, ki vsebujejo kolagen. Vse te snovi pomagajo povečati elastičnost povrhnjice in zmanjšati osovražene tuberkule na koži. Vendar ne pozabite, da dodatkov ne smete jemati nenadzorovano. Preden vzamete katerokoli zdravilo, se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom.

Osnovna pravila prehrane za učinkovito preprečevanje nastajanja celulita

Celulit je lažje preprečiti, kot pa se kasneje boriti proti njemu. Da bi se izognili pojavu "pomarančne lupine", upoštevajte naslednja pravila: