Katero hrano je zdravo za zobe vključiti v prehrano? Živila, bogata z vitaminom D. Živila za beljenje zob

Ali obstaja oseba, ki ne bi želela imeti močnih in belih zob? Seveda ne! Konec koncev lep nasmeh za sodobni ljudje je eden od znakov dobro zdravje, negovanega videza in samozavesti.

In tako, da vam zobje in dlesni čim dlje ne povzročajo težav, ampak vas samo razveselijo s svojim videzom, poleg skrbne nege zanje morate vzpostaviti pravilna prehrana.

Hrana, ki jo jemo vsak dan, nasiči telo z energijo in koristne snoviki so sposobni vplivati \u200b\u200bna delo notranjih organov, stanje kože, las in seveda zob.

Na žalost obstajajo izdelki, ki ponujajo negativni vpliv na državo ustne votline... Nekateri od njih izzovejo rast bakterij, zaradi česar je morda vonj iz ust, pa tudi hrana, ki škoduje zdravju zob, prispeva k oslabitvi sklenine, kar povzroči njeno občutljivost in zatemnitev.

Vsi vemo, da so v ustni votlini vsake osebe prisotne različne bakterije. In če pogosto jeste hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, se oblikuje okolje, ugodno za razmnoževanje mikrobov.

Pomagajo pretvoriti sladkor v kislino, postopoma izpirajo kalcij in koristnih mineralov iz zobne sklenine. Zaradi negativnega učinka zobje na njih postanejo občutljivi se lahko pojavijo manjša škoda , skozi katero prodrejo bakterije, ki izzovejo razvoj kariesa in parodontitisa.

Od podhranjenost trpijo tudi dlesni. Na primer, vsebuje nekaj sokov in gaziranih pijač veliko število kisline in kemična barvila, razjedanje ustnega tkiva, ki lahko vodi do neprijetnih bolezni, kot sta stomatitis ali gingivitis.

Ampak te težave se je mogoče izognitiče poskušate jesti čim več hrane, ki vsebuje vitamine, potrebne za zobe in dlesni in mineraliza pomoč pri krepitvi sklenine, ubijanju bakterij in preprečevanju nastanka zobnih oblog.

Vitamini in minerali, potrebni za zobe

Za zdravje dlesni in krepitev sklenine je nujno, da v svojo prehrano vključite zdravo hrano za zobe, ki vsebuje vitamine in minerale:

Katera hrana je dobra za zobe

Izdelki za krepitev kosti in zob. Tu je seznam živil, ki so dobra za zobe in dlesni, kar bo pomagalo, da bo vaš nasmeh zdrav in bel:

Zdrave pijače

Da se počutim dobro in imam zdravi zobje, najprej morate vsak dan popiti določeno količino čista voda... Telo nasiči s potrebno vlago in nahrani z različnimi minerali.

Normalna vsebnost tekočine v telesu prispeva k pravilnemu poteku vseh procesov. Dehidracija negativno vpliva na zdravje ustne votline, predvsem zato začne se proizvajati malo slineki krepi zobe in jih ščiti pred kariesom.

Prav tako je priporočljivo piti črni ali zeleni čaj, vendar brez vsebnosti sladkorja. Zelo uporabno in zeliščni čaji , ki imajo zdravilni učinek na tkivo dlesni, poleg tega pa so sposobni okrepiti sklenino in se znebiti bakterij. Najbolj koristne in okusne pijače iz kamilice, mete, žajblja, ognjiča, šentjanževke.

Izdelki, škodljivi za zobno sklenino

Škodljivi izdelki izjemno negativno vplivajo na stanje zobnega sistema. Lahko poškodujejo sklenino in dlesni, uničujejo zobna tkiva s kislinami in podpirajo aktivnost patogenih mikrobov.

S pogostim uživanjem zelo mehke hrane, kot so kruh, pecivo, maslo, kaša, zobje izgubite žvečilno obremenitevpotrebni za njihovo zdravje. Ljubitelji semen pa bi morali vedeti, da lahko med žvečenjem z zobmi dokaj močno poškodujete sklenino, ki ne bo imela časa, da si opomore.

Travmatični učinek na površino zob je lahko zelo trdo in trdo hranona primer krekerji, kosti, nekatere vrste sladkarij.

Različne pijače, ki vsebujejo plini in škodljiva barvilana primer: šampanjec, koka-kola, limonada. Da bi nekako zmanjšali njihov negativni učinek, morate takšne pijače piti skozi slamico in po pitju usta temeljito sperite z vodo.

Na barvo zob lahko vplivajo sojina omaka, sokovi, rdeče vino, močna kava... Mimogrede, veliko uživanje sladkega čaja in kave lahko moti absorpcijo kalcija. Jagodičevje in sadje temnih in svetla barva lahko tudi obarvajo zobe, zato po jedi potrebujete ne pozabite si sprati usta.

Tu je seznam živil, ki jih jemo čim manj:

kava - lahko blokira absorpcijo kalcija, vpliva na barvo sklenine in povzroči dehidracijo;
gazirane pijače - močno uničijo sklenino;
peka, slaščice, testenine - izzovejo kopičenje škodljivih oblog na zobeh;
alkohol - dehidrira telo, vpliva na barvo in strukturo sklenine.

Zdravje zob in dlesni ni le lep nasmeh, ampak tudi odlično počutje. Za njih je videz v starih časih so lahko ugotavljali, kako učinkovita je oseba. V sedanji fazi je tudi pokazatelj privlačnosti, samozavesti. Toda zobje in dlesni nimajo le socialne in estetske funkcije, temveč imajo tudi zelo pomemben anatomski pomen. Človekova prehrana veliko pomeni za njihovo zdravje. Katera hrana je dobra za vaš nasmeh in čem se morate izogibati?

Torej, zobje so posebne kostne usedline, namenjene mletju hrane. Prav tako so zelo pomembni za popolno izgovorjavo številnih zvokov. Te kostne tvorbe se nahajajo v dlesnih žepih. Tudi dlesni so zelo pomembna funkcija: Preprečujejo izpadanje in popuščanje zob.

Zdravi izdelki za naše dlesni in zobe

Prehrana je eden od ključev našega zdravja. "Smo tisto, kar jemo," je dejal slavni klasik. To je resnica. Da bi bilo stanje zob in dlesni normalno, je vredno vključiti v svojo prehrano naslednja živila:

Mlečni izdelki. Vsebujejo veliko količino kalcija, ki je gradbeni material za vse kostne tvorbe v telesu.
Korenček. Ta zelenjava je vir karotena, zaradi česar je koristna za sluznico ust in dlesni. Tudi ta snov pomaga krepiti zobna sklenina... Druga funkcija korenja je trening: če ga zaužijemo surovega, postane odličen trener za funkcionalne elemente ustne votline. Ti postopki so zelo koristni za zdravje ustne votline.
Ribe. Za zobe je zelo pomembno, da dobijo dovolj fosforja.
Morske alge. Izdelek vsebuje veliko joda, kar mu omogoča pozitiven učinek na telesno presnovo. Vsebuje veliko elementov v sledovih, zato mora biti prisoten v prehrani.
Zeleni. Je naravni vir organskega kalcija.
Lok. Ta zelenjava vsebuje ogromno fitoncidov in vitamina C, zato pomaga preprečevati skorbut in krepi dlesni.
Jabolka. To sadje se že dolgo uporablja za masažo dlesni in odstranjevanje zobnih oblog, zato bi moralo biti nujno zdrava prehrana.
Radič. To zdravilna korenina ne samo, da obnavlja normalno presnovo v telesu, ampak tudi spodbuja krvni obtok v ustni votlini.
Buča. Uporablja se za beljenje zob, pomaga jih okrepiti, vsebuje elemente v sledovih, kot so cink, fluorid, selen.

Škodljivi izdelki za zobe

Nepravilna prehrana lahko slabo vpliva ne samo na zobe, temveč tudi na dlesni. Naslednji izdelki je treba uporabljati previdno, da ohranite lepoto lastnega nasmeha.

Groba hrana, zlasti krekerji
Preveč trdno hrano je treba uživati \u200b\u200bv zmernih količinah, saj taka hrana povzroči poškodbe dlesni in uniči sklenino.
Pražena semena, olupljena in neoluščena
Če semena očistimo z zobmi, je to zagotovilo mehanskih poškodb sklenine. Če izdelek nenehno uporabljate na ta način, se lahko sklenina toliko poškoduje, da postane samozdravljenje nemogoče. Poleg tega semena sama vsebujejo snovi, ki prispevajo k krhkosti zunanjih lupin zob, kar je zelo škodljivo za njihovo celovitost. Uporabne so, vendar jih je treba v prehrano vključiti v omejenih količinah.
Pecivo, izdelki iz serije hitre prehrane
Tisti, ki se radi redno razvajajo s takšno hrano, bi morali razmisliti o stanju zob in dlesni. Če oseba prejme samo mehko in rafinirano hrano, potem ni polnopravne žvečilne obremenitve. Posledično se tkivo dlesni ohlapno in sklenina tanjša. Po tem lahko zobje odpadejo. Tudi takšni procesi prispevajo k prodiranju okužb različnega izvora v kostno tkivo.
Ovsena kaša, sladkor
Kot se je izkazalo, absorpcijo kalcija blokira ne le sladkor, temveč tudi ovsena kaša - sinonim za zdravo prehrano.
Sladke gazirane pijače
Seveda limonada in kola še nikoli nista bili del zdrave prehrane. Poleg ogromne količine sladkorja vsebujejo še ogromno škodljivega kemične snoviki uničujejo zobno sklenino.
Kisle jagode in sokovi
Seveda jagode vsebujejo ogromno vitaminov in mikroelementov, hkrati pa sadne kisline uničujoče vplivajo na sklenino. Iz tega razloga naj bo hrana raznolika z drugim sadjem.

Stanje zob in dlesni je neposredno odvisno od tega, kako zdravo je človeško telo kot celota. Strokovnjaki priporočajo, da čas namenite športu, aktivnemu preživljanju prostega časa, krepitvi imunskega sistema in pozitivnim čustvom.
Prehrana mora biti uravnotežena. Vsebovati mora optimalno količino zelenjave in sadja (nekislih sort), da bo telo obogatilo z elementi v sledovih in vitamini. Tudi surovo sadje pomaga izboljšati prekrvavitev v ustni votlini, očistiti dlesni in okrepiti zobno sklenino.
Poleg prehrane so pomembne tudi druge manipulacije. Masaža prstov na področju dlesni je na primer preventiva obzobnih bolezni.
In tukaj profilaktično proti zobnim oblogam lahko razmislimo o polnopravnem delu prebavnega trakta. Če želite začeti postopek, morate na tešče popiti kozarec vode.
Razpoke sklenine lahko izzovejo tudi najbolj zdrava prehrana neprijetna temperatura. Najbolje je, če hrana ni prevroča ali hladna. Hrana naj bo sobne temperature.
Glavni vir fluorida je voda. Če je v njem malo fluora, potem sklenina postane zelo šibka, če pa je veliko, potem površina zoba postane prekrita s črnimi pikami. Hrana mora vsebovati vodo z idealnim ravnovesjem fluorida.
Nekaj \u200b\u200bprivržencev zdrav način life in jogiji namesto zobne ščetke za čiščenje zob uporabljajo vejice hruške, hrasta ali češnje. Če želite to narediti, se en konec vejic splošči, razdeli na vlakna in uporablja kot krtača.
Strokovnjaki menijo, da je prah za nego zob boljši od zobne paste. Za čiščenje lahko uporabite tudi mešanico soli in rastlinskega olja. Ta zmes ni dobrega okusa, vendar deluje dobro.
Zanimivo je, da se zdrave banane in jajčevci lahko uporabljajo več kot le del prehrane. Pepel iz lupine teh plodov se uporablja za čiščenje zob. Ta puder učinkovito pobeli njihovo površino.
Krepitev zob in zaustavitev razvoja kariesa lahko dosežemo s krepitvijo telesa. Če želite to narediti, prilagodite prehrano, uravnotežite jedilnik in redne obroke. Postopki kaljenja in izvedljiva telesna aktivnost prispevajo k zaustavitvi kariesa.

Tradicionalna medicina v negi zob in dlesni

V času, ko sodobnih zobozdravstvenih izdelkov še ni bilo, so zobe okrepili z dostopnimi metodami. Za to so bili v hrano vključeni naslednji elementi:

Dušene ribe

Je odličen vir fosforja in joda.

Odvar cikorije z mlekom

To je dobro sredstvo za obnovo zobne sklenine. V obroke lahko dodate tudi kondenzirano mleko cikorije. Vsaj 7 dni ga morate vsak dan zaužiti več žlic.

Tinktura propolisa z kalamusom

Na osnovi propolisa so razvili številna zdravila za zdravljenje obzobnih bolezni. Če tinkturo propolisa kombiniramo s kalamusom, jo \u200b\u200blahko uporabimo za izpiranje (v vodo morate dodati nekaj kapljic). to odlično zdravilo za krepitev zob in dlesni.

Jajčna lupina

Preddrobi se v prah. Vsebuje veliko kalcija. Da se absorbira, je treba takšen prašek dodati ne samo hrani, temveč tudi zdrave sončne kopeli in uživati \u200b\u200bribje olje.

Kje se skriva ženski čar? V čem je skrivnost privlačnosti? Kaj moške prizadene sproti? Lep nasmeh. In lep nasmeh je najprej zdrav in močni zobje... Nekdo ga dobi iz narave, ostali pa bodo morali delati na sebi, da bodo dosegli želeni rezultat. Pravzaprav vse ni tako zapleteno, kot se zdi na prvi pogled. "Kulinarični raj" na vas opozarja izdelke za zobe, ki bodo pomagali pri preoblikovanju zob in jim povrnili zdravje in lepoto.

1. Trda zelenjava in sadje (korenje, jabolka, kumare, pesa)

Korenje, jabolka, kumare in pesa so zobna hrana, ki jih vsebuje veliko koristni vitamini in elementi v sledovih, kot so beta-karoten, vitamini skupine B, D, E, K, C, PP, kalcij, kalij, magnezij, natrij, fosfor, jod, fluor, železo, kobalt in srebro, ki normalizirajo krvni obtok v dlesni in oskrbuje s kalcijem in fosforjem, potrebnimi za zdravje zob.

Naši zobje in dlesni smo se navadili na mehko, predelano hrano in prenehali normalno delovati, kar povzroči zobne obloge in slabo cirkulacijo. Samo nekaj trde zelenjave ali sadja na dan - in dlesni so na voljo dobra masaža, in zobje - znebiti se oblog. Poleg tega ta zelenjava spodbuja izločanje sline, nenehno pere usta in zmanjšuje število mikrobov in bakterij.

2. Zelena (peteršilj, zelena solata, čebula, koper, zelena)

Sestava zelenice vključuje vitamine skupine B, E, A, C, PP, kalij, kalcij, magnezij, jod, natrij, fosfor, železo, beta-karoten, ki so pomembni ne samo za zobe, ampak tudi za celoten organizem kot celota. folna kislina... Zeleni ne krepijo le zob, ampak tudi imunost na splošno, pomagajo okrepiti krvnih žil, izboljšuje procese hematopoeze in odpravlja krvavitve iz dlesni.

Peteršilj in čebula imata naravni antibakterijski, osvežujoč in uničujoč vonj, njihov sok prodira na težko dostopna mesta, beli zobe, odstranjuje obloge, krepi in masira dlesni.

3. Jagode (ribez, grozdje, jagode, brusnice)

Jagode so bogate z edinstveno kombinacijo organskih kislin, pigmentov in pektinov, vsebujejo vitamine PP, A, B, C, E, H, beta-karoten, kalcij, magnezij, natrij, kalij, fosfor, železo, jod in fluor.

Sok nekaterih jagod je priporočljiv za preprečevanje propadanja zob. Na primer, brusnični sok zaradi svojega baktericidnega učinka zmanjša verjetnost kariesa. Menijo, da sestavine jagodičastih sokov preprečujejo dostop bakterij do zobne sklenine. Grozdje lahko uporabimo tudi za preprečevanje kariesa, saj vsebuje celo vrsto mineralov in elementov v sledovih, ki blagodejno vplivajo na zobe in dlesni. Poleg tega grozdje vsebuje snovi, ki blokirajo vitalno aktivnost patogenih mikrobov v ustni votlini.

4. Oreški (mandlji, pinjole, indijski oreščki)

Oreški vsebujejo vse esencialne aminokisline, večkrat nenasičene maščobne kisline, vitamini A, B, C, D, E, P, pa tudi kalij, kalcij, magnezij, fosfor in drugi mineralni elementi, ki določajo njihovo visoko hranilno vrednost. Poleg tega indijski oreščki vsebujejo edinstveno snov, ki lahko uniči bakterije, ki uničujejo zobno sklenino. Ima antibakterijske, antiseptične, tonik lastnosti, lajša zobobol.

Pinjol vsebuje vanadij, ki spodbuja razvoj kostnega tkiva, fosfor, ki sodeluje pri tvorbi in vzdrževanju zob in kosti ter igra pomembno vlogo pri mišični aktivnosti in živčne celice, kalcij, ki je glavna sestavina kosti in zob in je bistvenega pomena za strjevanje krvi, celovitost celic in delovanje srca.

5. Mlečni izdelki (sir, skuta, jogurt)

Poleg kalcija, kalija, magnezija in vitaminov A, B in D, ki so koristni za naše telo kot celoto, mlečni izdelki blagodejno vplivajo na zobe. Torej, jogurt zmanjša količino vodikovega sulfida, ki je glavni dejavnik, ki povzroča slab vonj iz ust, hitro dvigne pH, fosfati, kalcij in kazein pa pomagajo mineralizirati zobe.

Lahko se upošteva sir učinkovito sredstvo preprečevanje kariesa, ker poveča koncentracijo kalcija v zobni sklenini za 60% in poveča količino sline, ki vsebuje sestavine, ki preprečujejo razvoj kariesa in vnetja dlesni. Skuta vsebuje beljakovine, mlečno kislino, železo in magnezij. Telo ga dobro absorbira, kalcijeve in fosforjeve soli, ki ga sestavljajo, pa sodelujejo pri tvorbi kostnega tkiva, prehrani živčni sistem in nastanek hemoglobina v krvi.

6. Citrusi (grenivke, limeta, pomaranča)

Citrusi nujno vključujejo kalij, kalcij, magnezij, natrij, fosfor, železo, vitamine skupine B, E, C, PP, ki so za telo tako potrebni. Arome citrusov ne samo tonizirajo, dvignejo, zmanjšajo zaspanost in povečajo pozornost in delovno sposobnost, temveč blagodejno vplivajo na zobe in dlesni. Na primer, vsakodnevna uporaba grenivka zmanjšuje krvavitev dlesni in zmanjšuje tveganje vnetne bolezni ustne votline, bolezen dlesni pa je glavni vzrok za izgubo zob.

Priporočljivo je tudi uživanje apna, ki pomaga preprečevati propadanje zob in vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zobe in dlesni. Kalcij in fosfor, ki jih vsebuje apno, pomagata sklenini, da se upre patogenim mikrobom in kariesu, dlesni pa izboljšajo delovanje krvnih žil in preprečijo krvavitve. Hkrati apno vsebuje organske kisline, ki z rahlim belilnim učinkom ne razjedajo sklenine in ne uničujejo naravna mikroflora zob in ust. Vsebovano v pomarančah v ogromno številk Vitamin C podpira zdravo mrežo kolagena v dlesni, ki preprečuje razvoj številnih zobnih bolezni z ubijanjem bakterij, ki povzročajo karies in vnetje dlesni.

7. Morski sadeži (ribe, kozice)

Z vidika dietetike morski sadeži veljajo za skoraj idealno hrano, saj so bogati z elementi v sledovih in vitamini, predvsem s kalcijem, fosforjem, fluorom, vitamini B1 in D, v primeru nezadostne prisotnosti krhkosti kostnega tkiva, pojavijo se bolezni zob in dlesni. Ti elementi spodbujajo zdravje dlesni in spodbujajo pravilna tvorba zob, izboljša polt in zdravje las, pomaga telesu, da okrepi imunski sistem.

Kozica vsebuje kalcij, tiamin, riboflavin, natrij, kalij, magnezij, fosfor, železo in mangan, ki jih telo zlahka absorbira. Visoka vsebnost kalcija in fluorida vpliva na preprečevanje bolezni zob in dlesni, saj so prav ti minerali vir za gradnjo kosti, rast in ohranitev zob, preprečevanje nastanka oblog in uničenje emajl. Skoraj vsaka vrsta rib je bogata s kalcijem, selenom in fluorom, vendar je morske ribe in druge morske sadeže, ki zahvaljujoč visoko vsebnost jod in kalcij zagotavljata proti kariesu zaščito zob.

8. Jajca (piščanec, prepelice)

Piščančje jajce vsebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, 12 bistvenih vitaminov in skoraj vse elemente v sledovih. Njegov vitamin D je vir fosforja in pomaga preprečevati propadanje zob, jajčne lupine pa so idealen vir kalcija, ki ga telo zlahka absorbira, medtem ko medicinska zdravilakot so kalcijev klorid, mavec in kreda se slabo absorbirajo. Z jedjo zdrobljenih lupin prepeličja jajca, lahko se znebite krvavitve dlesni in zobe naredite močne in zdrave.

9. Draga

Vsi vemo, da je med koristen za zdravje, ni le močan vir energije in sredstvo za povečanje imunosti, ampak pozitivno vpliva na zdravje zob. V medu je še posebej veliko vitaminov B in C, ki jih ima med antibakterijske lastnosti, deluje obnavljajoče in pomlajevalno na telo, žvečenje voščenih satov pa pomaga očistiti zobe in razkužiti ustno votlino, učinkovito zdravi stomatitis in vnetja sluzničnih tkiv. Propolis se uporablja za zdravljenje obzobnih bolezni, zobnega kariesa in dlesni, po mnenju znanstvenikov pa zmanjšuje količino encimov, ki bakterijam pomagajo pritrditi na zobno površino. Poleg tega so v propolisu našli približno sto zaščitnih elementov za zobe.

10. Pijače (čaj, voda)

Tako črna kot zeleni čaj zelo koristno za zobe, zaradi vsebnosti snovi, ki ustavijo razvoj bakterij. Antioksidant katehin v čaju ubija bakterije, ki povzročajo karies in slab zadah, kar pomeni, da pitje skodelice čaja po obrokih osveži dih in očisti ustno votlino bakterij, s čimer zaščiti dlesni in okrepi zobe.

Mreža pitna voda, obogaten s fluoridom, pozitivno vpliva tudi na zdravje zob. Fluorirana voda krepi zobno sklenino in preprečuje nastanek kariesa, zavira nastajanje in kopičenje mehkih zobnih oblog, zavira vitalno aktivnost mikroorganizmov, kar vodi do zmanjšanja kopičenja organskih kislin v ustni votlini.

Vsi ti izdelki bodo imeli pozitiven vpliv ne samo na zobeh, ampak tudi na celotnem telesu kot celoti. Z vsakodnevnim uživanjem nasičite telo z vitamini in minerali, ki so koristni za zdravje. Ko bodo vaši zobje in dlesni postali močni in zdravi, se boste želeli pogosteje nasmejati, kar pomeni dobro razpoloženje in nasmehi v zameno so zagotovljeni!

Snežno bel nasmeh je znak lepote in zdravja. Stanje zob vpliva na stanje telesa. Če želite uporabljati manj zobozdravstvenih storitev, ne bo dovolj samo jemanje vitaminov in umivanje zob, potrebujete tudi pravilno prehrano. Tudi uravnotežena prehrana bo zobom pomagal ohraniti dober videz.

Zobje so pokazatelj zdravja notranjih organov. Najbolj trpijo zaradi našega škodljivega in napačnega prehranjevalne navade, zaradi bolezni in stresa. Če ohranjamo zobe v odlični kondiciji, ohranjamo svojo privlačnost in mladost ter se zavarovamo pred zobno protetiko, saj so stroški tega postopka včasih zelo visoki. Pravilen način prehrana in pravilno izbrani izdelki bodo naš nasmeh popolni brez posredovanja zobozdravnika.

Hrana, ki škoduje zobem

Sladkor škodljivo vpliva na zobno sklenino. Škodljive so zlasti sladke pijače s plinom, ki so polne konzervansov, umetnih barvil, kislin in sladkorja; in gumijaste dobrote, ki so odlično gojišče za klice. Škodljiva sta tudi hitra in priročna hrana. Količina sladkorja v njih pogosto presega normo.

Hrana ki redi

V pločevinkah, ocvrtih in mastna hrana spodbujajo razvoj škodljive bakterijske flore. Lahko povzroči zobne obloge in karies.

Alkohol

Pod vplivom alkohola se kalcij aktivno izloča iz telesa, kar je nujno za naše zobe. Alkoholne pijače lahko povzroči tudi razgradnjo sklenine in nastanek zobnih oblog, ker jih veliko vključuje škodljive kisline.

Kisli izdelki

Kisle pijače, sadje, zelenjava, konzervirana hrana negativno vplivajo na zdravje zob. Pod vplivom teh kislin se zobna sklenina uniči in ne trpijo samo zobje, tudi dlesni in na splošno celotna ustna votlina. Še posebej škodljivo za zobe limonina kislina, ki zmehča sklenino, jo naredi drobljivo in posledično vodi do erozije.

Vprašanja za razpravo o sadju

Nekateri učenjaki trdijo, da zato, da bi ohranili zdravi zobje sadju je bolje opustiti, ker vsebuje kislino in sladkor. Poleg tega sadje vsebuje vitamine, potrebne za zobe.

Črni čaj

Z vidika japonskih znanstvenikov ta pijača vsebuje sestavine, ki nevtralizirajo bakterije, ki povzročajo bolezni dlesni in ustvarjajo luknje v zobeh. S pogostim uživanjem črnega čaja so različne bakterije prikrajšane za interakcijo. Po drugi strani pa veliko ljudi verjame, da čaj kopiči fluor in je razlog za zmanjšanje količine sline in zobnih oblog.

Kava

Pijače, ki vsebujejo kofein, lahko dejansko izpraznijo kalcij iz telesa. Lahko pa pijete 1-2 skodelici kave na dan brez tveganja za zdravje.

Mesni izdelki

Meso vsebuje vitamin B12, v odsotnosti katerega lahko trpi sluznica v ustih, uživanje mesa pa lahko poveča kislost ustne votline.

Hrana za zobe

Voda

Zobozdravniki svetujejo pitje dovolj vode na dan, da bo vaše telo hidrirano. Pitna voda prispeva k izločanju zadostne količine sline, to pa je naravni nevtralizator škodljivih mikrobov.

Hrana, bogata s fluorom

Popravki fluora kostno tkivo zob. Viri fluorida:

ajda,
zelena solata,
kuhan krompir,
morske ribe,
sveže kuhani čaj,
kruh,
oves,
oreški,
zeleni grah,
zelena,
hruške,
gobe,
trska,
kozice.

Hrana, bogata s kalcijem

Kalcij krepi zobno sklenino in kostno tkivo. Viri kalcija: mandlji in orehi, ribe, soja in fižol, suhe marelice, rozine in drugo suho sadje, zelena zelenjava (solata, zelje, vrtna zelišča, zlasti peteršilj), korenje, pesa, češnje, grozdje, ribez, smetana, med, pomaranče, čebula, ananas, breskve, jagode, kože vse zelenjave in sadja ter mlečni izdelki (zlasti sir).

Hrana, bogata z železom

Glavna naloga železa je dovajanje kisika in zagotavljanje nasičenja celic s kisikom. Pomembno je za rast zob otrok, zdravje ustne votline in obnovo dlesni. Viri železa: suhe marelice, slivov sok, oreški, rozine, sončnice in bučna semena, črni kruh, vzklila pšenica, otrobi, kruh ( grobo mletje), jetra, govedina, ribe, jezik.

Živila, bogata z vitaminom B12

Skozi tega vitamina ohranja se dobro stanje dlesni in zob. Viri vitamina B12: govedina, jezik, svinjina, jajca, jetra, mleko, oreški, školjke, sir, mlečni izdelki, grah, ribe, leča, fižol.

Živila, bogata z vitaminom B6

Ta vitamin prispeva k ohranjanju funkcije in strukture kosti, dlesni in zob. Viri vitamina B6: krompir, banane, lešniki in orehi, sončnična semena in arašidi, ribe, piščanec, ajda, polnozrnata moka, otrobi.

Živila, bogata z vitaminom C

Jabolka in limone so bogate z vitaminom C. Spodbuja presnovni procesi... Pomanjkanje vitamina C je znana skorbut, pri kateri zobje odpadejo in dlesni krvavijo. Viri vitamina C: kislo zelje, jabolka, agrumi, šipki, črni ribez.

Živila, bogata z vitaminom E

Še posebej je koristen za dlesni, izboljša mikrocirkulacijo krvi in \u200b\u200bje potreben za regeneracijo tkiva. Vir vitamina E: nerafinirano rastlinsko olje - bombažno seme, sončnice, soja, koruza, arašidi, rakit, pa tudi stročnice in brstični ohrovt, paradižnik, zelje, špinača, grah, solata, semena šipka, peteršiljevi vršički.

Hrana, bogata z vitaminom A

Potreben je za polno rast, oblikuje in ohranja funkcijo in strukturo kože, kosti in zob. Viri vitamina A: zelje, zelenica, paradižnik, marelice, zeleni grah, suhe slive, slive, peteršilj, korenje, repa, redkev, koriander, koper, kislica, čebula itd.

Hrana, bogata z vitaminom D

Potreben je za normalno absorpcijo kalcija v telesu. Sodeluje tudi pri uravnavanju metabolizma fosfor-kalcij. Viri vitamina D: maslo, sled, jetra, tuna, skuša, rumenjak, skuše.

Video Kako ohraniti zdrave zobe?

Redna prehrana in pravilna rutina. Bolje je jesti hrano v majhnih delih (5-6 krat na dan), takšna prehrana bo pomagala preprečiti "prigrizek". Škodljivo hrano najpogosteje uživamo ravno v času »prigrizka«. Dolgotrajno žvečenje povzroča razvoj kariesa in spodbuja rast mikrobov. Emajl je mogoče obnoviti le med obroki.
Izogibanje prehladni ali hladni hrani. Med jedjo je tudi škodljivo oster padec temperatura - na sklenini nastanejo mikrorazpoke.
Izogibanje pretirano trdi hrani. Ugriz skozi trdo hrano lahko povzroči pokanje zob.
Intenzivno in temeljito žvečenje hrano. Hrana, ki potrebuje dobro žvečenje, podpira dlesni in vezi zdravo stanje, ki pritrdijo zobe v njih in aktivirajo tudi normalno oskrbo s krvjo.
Odpoved stroga prehrana... Diete so lahko slabe različna telesa ustna votlina: ustnice in jezik, dlesni, zobje. Prehrana lahko pomaga tudi pri zniževanju izločanja sline. Uravnotežena prehrana je bistvenega pomena.
Triki za ohranjanje zdravja. Da ne bi škodovali zobem s sokovi ali sodo, jih pijte s slamico. Ni treba bistveno zmanjšati količine sadja, sokov in jogurtov, samo okusiti jih ni treba, bolje je žvečiti prej, po hitra hrana priporočljivo je umivanje zob.

In poskrbite za svoje zobe.

Da zasije očarljivo snežno bel nasmeh, vam ni treba biti redna stranka zobozdravstvene ordinacije... Pomaga nam lahko, da v našo dnevno prehrano vključimo nekaj cenovno ugodnih živil, ki so še posebej koristna za zobe in dlesni.

Študije kažejo, da uživanje rumenega sira, zlasti pri počasnem in previdnem žvečenju, poveča pH (v poenostavljeni različici - stopnjo kislosti) v ustih. Zmanjšuje tudi tveganje za zobno gnilobo in vnetje dlesni.Zanimivo je, da tega razmerja po zaužitju drugih mlečnih izdelkov, kot sta mleko ali jogurt, ne vidimo.

Kaj je razlog za tako hiter in dolgoročen učinek povečanja pH po trdih sirih? Najverjetneje je to zasluga snovi, ki jih vsebujejo, ki opazno aktivirajo proizvodnjo sline. Deluje kot nekakšen pufer, ki ščiti pred padcem pH.

Tudi v rumenih sirih so difosfati, ki se pogosto uporabljajo pri izdelavi zobne paste. Pomagajo krepiti sklenino, jo naredijo bolj trpežno in ščitijo pred jedkimi učinki kislin.

Mlečni izdelki

Kalcij je zelo koristen za zobe: je gradbeni mineral, odgovoren za njihovo strukturo. Nekateri najboljši viri te snovi so mlečni izdelki: naravni jogurt, kefir, pinjenec.

Pomanjkanje kalcija je lahko resen problem povečana krhkost, krhkost zob in karies.

Ljudje zaradi njihove banalne nenaklonjenosti kravje mleko ali njegova nestrpnost, mora vzeti prehranska dopolnila s kalcijem oz.

Ribe, ki jih lahko jemo s kostmi, na primer sardele v pločevinkah, so še en bogat vir tega minerala, ki je tako koristen za zobe.

Losos in skuša

Kalcij ljubi družbo vitamina D: zahvaljujoč temu ga telo bolje absorbira.

Dober vir prej omenjenega vitamina velja mastne ribe, zlasti lososa in. Vitamin D ima ključno vlogo pri ohranjanju trdote zob in kosti, saj uravnava presnovo kalcijevega fosfata v telesu, odgovoren pa je tudi za pravilno mineralizacijo zobne sklenine.

Ljubitelji dolgega izpostavljanja soncu bi se morali veseliti dejstva, da se vitamin D sintetizira v presežku Človeško telo pod vplivom sončne svetlobe.

Brokoli

Brokoli je še eno dragoceno živilo za zdravje zob in dlesni. Ta okusna zelenjava iz družine Križnice je čudovito naravni vir koencim Q10, ki blagodejno vpliva na energijske procese v telesu, povečuje imunost, vpliva na stanje obzobnih tkiv in ščiti dlesni pred mikrobi, ki povzročajo resna bolezen - parodontitis. Po nekaterih ocenah približno 70% starejših ljudi trpi za to boleznijo.

Vsebuje tudi veliko kalcija, ki preprečuje izpostavljenost zobnega vratu in ščiti pred rakom.

Pomembno si je zapomniti, da za ohranjanje optimalnega hranilna vrednost te sorte zelja ne smete kuhati več kot pet minut: zelenjava ne sme izgubiti svetlo zelene barve in uporabnih lastnosti.

Jagoda

Nikoli ne bo nadomestilo profesionalnega beljenja v zobozdravniški ordinaciji in ne bo nasmehnilo "kot v oglasu". A vseeno je zmožna nekaterih "podvigov": to jagodičje vsebuje veliko količino jabolčne kisline, ki je ena ključnih sestavin belilnih zobnih past.

Če želite zdrave zobe, ki se svetijo z belino, je treba jagode jesti čim pogosteje, saj poleg belilnih lastnosti preprečujejo tudi nastanek vodnega kamna in igrajo pomembno vlogo v boju proti vnetjem ustne votline.

Jagode učinkovito očistijo prizadeta območja, saj imajo regenerativne blagodejne lastnosti.

Surovo korenje

Korenček, bogat z vitaminom A, krepi in podpira dobro stanje dlesni, mineralizira zobe in spodbuja tvorbo sline, ta pa uničuje škodljive bakterije v ustni votlini.

IN ekstremne situacije surova korenovka lahko nadomesti zobno ščetko, saj popolnoma očisti medzobne prostore pred ostanki hrane in s tem pomaga v boju z zobnim kamnom.

Surovo korenje ima velik pomen za ustno zdravje majhnih otrok. Njegova uporaba vpliva na tvorbo pravilen ugriz, poravna zobe in masira dlesni. Zato lahko to zelenjavo dajemo otroku od trenutka, ko ima prve zobe.

Zeleni čaj

Ena skodelica te pijače vsebuje v povprečju 0,3 mg fluorida, ki se učinkovito bori proti kariesu, krepi dentin in zobno sklenino ter ohranja svojo belino.

S pitjem treh skodelic pijače na dan zagotovimo potreben odmerek fluorida in oskrbo telesa polifenoli - snovi z močnimi antibakterijskimi lastnostmi.

Kivi in \u200b\u200bgrenivka

Nosilec zapisov po vsebini naravni vitamin C je, vendar pri nas ni zelo dostopen. Zato ga lahko nadomestite z bolj običajnimi prebivalci polic zelenjadnic - in grenivkami.

So tudi bogati viri vitamina C, ki je odgovoren za zdravje dlesni, preprečuje izpostavljenost zobnih vratov in je pomemben za preprečevanje raka.

Kokosovo olje

Uvrščen na črno listo številnih diet kokosovo olje uniči seve mikroorganizmov, ki so "krivi" za tvorbo kislin, ki poškodujejo zobno sklenino.

Poleg tega izdelek preprečuje propadanje zob, koristen je v boju proti kvasovkam, ki povzročajo drozge, izboljša absorpcijo kalcija in magnezija v telesu.Ekstrakt iz kokosovega sadja je tako učinkovit, da ga nekateri raziskovalci menijo, da ga je priporočljivo dodajati zobnim pastam.