Повишава общия тонус на телесния комплекс. Средства за повишаване на жизнеността

Всеки ден се събуждаме с мисълта, че един нов ден ще ни даде нови усещания, чувства, събития и идеи, които ще помогнат да променим живота си в по-добра страна. И новият ден ще ни донесе радост и щастие, ако сме готови да го посрещнем в бойно състояние.

Но мислите на мъжа не винаги са положителни, тялото му не винаги е нащрек и самият той е психически готов за промени. Тогава всеки ден се превръща в изпитание, което се преодолява с голяма трудност и изтощава всеки мъж.

А причината е, че мъжът загуби жизнеността си, което му помогна да се справи с трудностите и го подготви за неочаквани приключения. И само като върнете жизнеността, можете отново да започнете да се наслаждавате на живота, да угодите на съпруга и децата си и да станете нормален мъж, който може да прави нещата и да удовлетворява своята жена.

Защо мъжете губят тонуса си

Семеен живот.Може да се каже с пълна сигурност, че ранна възраствсеки човек е доста подвижен и енергичен. Това се проявява много ясно в общуването с момичета. Когато целта е завладяване най-доброто момиче, тогава бягането на половината град през нощта не е проблем, а влаченето на килер до 5-ия етаж е лесно като обстрелването на круши. Но едва след като постигна момичето и „я взе в семейството си“, мъжът губи един от основните си мотиви и става по-дебел. И колкото по-дълго продължава тази ситуация, толкова по-малко пъргава става.

Стационарна работа.Ако заседналата работа ви очаква всеки ден и основният ви ресурс е главата ви, тогава рано или късно други части на тялото започват да „окостеняват“ и губят тонуса си. И всичко не би било толкова лошо, ако човекът се стопли малко след работа и се погрижи за себе си, но всички ние прекрасно разбираме, че след работа в офиса ни очаква работа у дома. И няма време за нищо друго.

Неадекватно хранене.В млада възраст тялото на всеки мъж е доста непретенциозно: и живейте една седмица на студена паста и яжте няколко кифлички от трапезарията. Но с възрастта стомахът става по-взискателен при избора на продукти и ако се „зареждате“ с грешни продукти, тогава се появяват слабост, летаргия и сънливост. И това състояние вече не може да се нарече висока жизненост!

Алкохол и цигари.В малки количества алкохолът и тютюнът могат да помогнат за нормализиране на кръвното налягане, за повишаване на имунитета и борба с малките нервни разстройства. Но мъжете прилично превишават дозата и причиняват огромна вреда на тялото си, което води до здравословни проблеми и потиснат морал.

Липса на секс.Има много причини, поради които мъжете толерират жените си. И един от тях е редовният секс. Вече е доказано, че липсата на секс удря силно мъжката психика и превръща дори най-веселия човек в небезизвестен и депресиран.

Как да увеличим жизнеността на мъжа

Спорт.Независимо на колко години е човек, той винаги трябва да е в страхотна форма, за да защити себе си, семейството си и принципите, които го ръководят в живота му. Така че, трябва да отделите време на спорт и физически дейности. За това не е необходимо да ходите във фитнес залата или огромен фитнес център. Няколко снаряди и съветското физическо възпитание ще са напълно достатъчни у дома.

Правилно хранене.Можете да търсите извинения дълго време, да се оплаквате от навици, финансови проблеми и липса на време за приготвяне на нормална храна или можете да отворите всяка готварска книга и да започнете да готвите здравословно и лека храна, допринасящи за повишаване на тонуса и нормализиране на метаболизма.

Любов и секс.Забравихте ли, че живеете с един от най-възхитителните и очарователни женикогото сте срещали само в живота си. Трябва да покажете и на нея, и на себе си, че все още сте силен духом и смел както отвътре, така и отвън.

Време е да си спомним романтични вечерии разходките, които и двамата ви харесаха там. Време е да запомните, че вие сте най-страстният мъж, който все още е силен духом и пълен с енергия. Това ще ви върне доверието и ще блесне в очите на вашата госпожа.

Без повече алкохол и цигари.Колкото по-възрастен става един мъж, толкова по-добре трябва да се грижи за здравето си. И тогава става по-изгодно да се приема биологично активни добавки, инфузии и медицински препаративместо да пия алкохол. Така можете да останете здрави и да предотвратите много заболявания и мъжка импотентност.

Подредете нещата. успешен мъж - щастлив човек. И за да постигнете успех в бизнеса си, трябва да поставите нещата в ред и да се подготвите за възможностите, които могат да ви се представят.

Проучване върху целева група мъже в САЩ установи, че мъжете, които постигат напредък в своите дела, са 57% по-щастливи от своите колеги, които са спрели да се стремят към повече. И така, време е да помислите за вашите дела и перспективи.

Какво ще увеличи жизнеността на мъжа

Започна със спорт и правилно хранене, можете да започнете да се движите към щастлив животкоето ще радва всеки ден. За да направите това, трябва да положите малко усилия, за да промените навиците си, да съберете малко средства за закупуване на терапевтични и стимулиращи лекарства и да използвате малко въображение, за да изненадате жена си.

И тогава отново ще можете да правите нещата с лекота, ще можете да напредвате в кариерата си и да помагате на семейството си и най-важното: ще можете да задоволите нуждите на вашата жена. И това е един от най-важните показатели за истински мъж.

Редакция Лиман

Нашият портал осъществява дейността си с цел подкрепа и взаимопомощ на мъже, които търсят отговори на доста трудни въпроси. Всеки ден подбираме необходимия материал, провеждаме разговори с експерти и отговаряме на вашите въпроси.

2.. jpg 604w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus-2-300x182.jpg

Телесният тонус е нашето всичко. Ако имаме някакви цели в живота, големи или не. Ако просто искаме да поддържаме приемлив стандарт на живот и комфорт за нас (не само физически, но и емоционален), трябва да действаме ефективно, да имаме резерв жизнена енергия. Полезен е както в работата, така и в личния живот, в бизнеса или при общуването с длъжностни лица.

С достатъчно ниво на енергия в тялото си, можете да посветите себе си и времето си не на пасивно седене пред телевизора и усвояване на информация, от която не се нуждаете, а на любимите си занимания и хобита. Ако тонусът на тялото ви е достатъчно висок, ще се радвате да ровите в цветните си лехи, да пишете поезия или да прекарвате време с децата си с голямо удоволствие.

Въпреки това, в съвременния неистов ритъм на живот, понякога човек просто не разполага с достатъчно време, за да осъзнае, че тонът му е спаднал значително. Ако сте тук, това означава, че сте имали достатъчно време или енергия, за да осъзнаете настоящата ситуация. Значи сте на прав път.

Намаляването на тона се изразява предимно в умора, за намаляване на интереса към външния свят и собствените си дела. Пониженият тонус е първата стъпка към депресия.

Как да подсилим тонуса на тялото?

Разходете се на открито

1.jpg" alt="(!LANG: момиче на плажа" width="599" height="393" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus1..jpg 300w" sizes="(max-width: 599px) 100vw, 599px">!}

Така. Много полезен както за повишаване на тонуса на тялото, така и за предотвратяване на намаляване на тонуса, ходене по свеж въздух, по-добре някъде в гората или близо до морето. Подходящи паркове и тихи площади. Основното за нас е мястото да е тихо и по възможност да не е претъпкано.

На такива места можете да останете сами със себе си и да избягате от суматохата, спокойно да мислите за текущи делаи планове за бъдещето. Когато спокойно подредим проблемите и въпросите, които заемат главата ни (а именно на такива места, както показва практиката, това се случва най-добре), се оказва, че няма толкова много проблеми или те не са толкова сериозни, колкото изглеждаха преди. Това ви освобождава от част от тежестта на отговорността. Така ходенето спомага за повишаване на тонуса, тъй като премахвайки натоварването, ни става по-лесно да ходим, да се борим или просто да живеем. В крайна сметка тя вдъхновява, вдъхновява и повдига общ тонорганизъм.

усмивка

Още един чудесен профилактичена средство за повишаване на тонуса е усмивката. Въпреки цялата си простота, усмивката е мощен инструментза подобряване на човешкото благосъстояние. Помага не само при намирането спокойствиеи здраве, но и в постигането на материални блага. Тук няма да се фокусирам твърде много върху тази точка, но можете да прочетете повече за усмивката в статията „Щастливата усмивка е ключът към успеха и здравето“. За да повишите тонуса си - усмихвайте се по-често. 😉

Хранене и витамини

Млечна напитка само обезмаслена или с минимално съдържание на мазнини.
Преминете от хляб към хляб. Ако не можете веднага да преминете към тях, в преходен периодможете да ядете черен хляб. Брашното като цяло трябва да се ограничи доколкото е възможно, то пречи на нормалния метаболизъм.
Захарта също трябва да бъде елиминирана от вашата диета. Вместо това можете да използвате подсладители. Сега има много различни подсладители, както естествени, така и изкуствени. Изберете по ваш вкус. Като алтернатива, ако желаете нещо сладко, яжте стафиди, фурми, всякакви сладки плодове и мед.
Всеки ден яжте купа постна супа и салата от зеленчуци.
Желателно е също да се прави гладен ден веднъж седмично с цел повишаване на тонуса.
Всичко трябва да се яде умерено. По-добре по-малко, но по-често.
И последното. витамини.

Ако усетите, че тонусът ви е намалял, купете витамини в аптеката. Можете ли да вземете универсални витаминиза общо укрепване на организма. Сега има много от тези витаминни комплекси, фармацевт в аптека ще ви помогне да изберете.

Освен това към витаминния комплекс може да се добави витамин С или аскорбинова киселина. Можете да закупите във всяка аптека. Лично аз вземам прах, в жълти пликчета по 2,5 грама.

Jpg" alt="(!LANG: сашета с витамин С" width="469" height="324" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus..jpg 300w" sizes="(max-width: 469px) 100vw, 469px">!}

Разредете цялото саше в чаша вода. Пийте сутрин, веднъж седмично, най-добре в понеделник. Витамин С стимулира имунната система, помага за повишаване на тонуса и премахва токсините от тялото.

Имайте предвид, че хората, страдащи от гастрит и други заболявания на стомаха, е по-добре да се въздържат от консумация на витамин С в такива количества, това може да бъде опасно за здравето.

Може да се интересувате и от статии: Какво е здравословен начин на живот, Правила за здравословен начин на живот и Вреда от цигарите.

Прочети Здрав видживот и бъдете здрави. Пожелавам ти успех! 🙂

	Понякога не искате нищо, настъпва апатия, няма сили да реализирате планове и мечти, времето изглежда неподходящо, всичко наоколо изглежда сиво и скучно. Диагноза - спад жизненост, липса на енергия за изпълнение на планираните задачи, униние и блус.
Оказва се, че терапията със смех може значително да повиши жизнеността ни. Проучванията показват, че смехът и радостта могат да се подобрят имунна система, а благодарение на хормона на радостта, произвеждан от смеха, в тялото ни се образуват вещества, които унищожават болестите и рака.
	Учените направиха сензационно откритие, че приятелските прегръдки допринасят за производството на хормони на радостта и хормони на растежа, които удължават живота и потискат негативните ефекти от стреса. В резултат на текущи експериментални проучвания беше установено, че пациентите, които редовно се прегръщаха, се възстановяват по-бързо от вас, които не го правят.
Няма абсолютно никаква нужда да пиете хапчета, които повишават жизнеността и насърчават образуването на растежен хормон. Проучванията показват, че редовните клякания и различни упражнения за крака могат да увеличат производството на „хормона на младостта“ няколко пъти, което подобрява настроението и като цяло тонизира тялото.
	Правилно дишаневажен за извеждането на токсините от тялото. Смята се, че само 30 процента от крайните продукти на метаболизма се отстраняват през червата, а заедно с урината останалата част се извършва чрез дишане. Дишането също помага за повишаване на жизнеността, енергията, подобряване на настроението ви. Отделяйте време всеки ден за спокойствие, ритмично, дълбоко дишанекато комбинирате тези упражнения с медитация или йога.
Проучванията показват, че обонянието има известен ефект върху мозъка и тялото и в зависимост от вдишвания аромат човек може да почувства както радост, така и тъга. Чрез стимулиране на назалните обонятелни окончания можете да активирате частта от мозъка, която отговаря за настроението и паметта. Този принцип се използва в наука като ароматерапията, която изследва ефекта на силно миришещите растения върху нашето тяло.	Ароматът на жасмин и евкалипт действа успокояващо нервна система, премахва възбудата, а ароматът на грейпфрут повдига настроението. Можете да приложите капка ароматно маслов областта на храма, така че приятна миризма да ви придружава през целия ден. И у дома, добавете няколко капки ароматно масло към вряща вода, така че миризмата да се разпространи из цялата стая.
Причината за ниския тон на толкова много хора е опит за потискане или отхвърляне на чувствата на гняв, негодувание, вина. Когато смятаме определени чувства за неприемливи и се стремим да ги потиснем или да не ги допуснем, ние вътрешно се напрягаме и изразходваме много енергия за това. В това състояние имайте високо нивоенергията е почти невъзможна. Ето защо, ако искате да повишите своята жизненост, опитайте се да признаете и изразите чувствата си. Ако сте ядосани или обидени от близките си, уведомете ги. Ако не сте доволни от нещо в живота си - помислете как да го промените.
„Днес ще си легна, ще си почина, ще спестя силите си - а утре ще се заема активно с работата“, мислите вие. И се оказва, по някаква причина, напротив - силите стават не повече, а дори по-малко. Факт е, че жизнената енергия се появява, когато е необходима. И не го спестявайте, сякаш е бензин - надявайки се, че това ще го направи повече. По-скоро мислете за него като за мускул, чиято сила се увеличава с тренировка. И ако днес съберете сили и направите това, което изисква пълна отдаденост, утре ще стане естествено и дори лесно.	Опитайте се да направите нещо, което преди ви е изглеждало невъзможно. Ако сте сигурни, че никога няма да можете да се представите пред публика или да се научите да танцувате, или да поискате повишение от вашия готвач - и си кажете: „Не, тези неща просто не са за мен!“ - точно това е бариерата, преодоляването на която ще ви даде допълнителен енергиен заряд. Честно се запитайте какво ви се струва абсолютно невъзможно, какво ви плаши толкова много, че няма да го направите на никаква цена? И тогава го вземете и го направете. Да, и кой каза, че повишаването на нивото на жизнената енергия е лесно?
За съжаление, в суматохата модерен животчесто не намираме време за това, което наистина харесваме. И по-често правим това, което трябва. Въпреки това, това, което обичате – независимо дали е рисуване, разходка сред природата или отглеждане на зеленчуци в провинцията – ще ви даде жизненост да преработите всичко останало. Наблюдавайте се – след коя работа се чувствате изпълнени със сила и енергия и коя ви оставя изцеден като лимон. Опитайте да промените рутината си, за да се съсредоточите върху това, което ви зарежда с енергия.	Необичайните действия, всяко нарушаване на обичайните модели и стереотипи значително повишават нивото на енергия. Опитайте се да правите нещо ново за вас редовно. Не е необходимо да променяте държавата на пребиваване или да скачате с парашут - можете просто да си купите необичайни продукти или да промените прическата си. Поне веднъж седмично е полезно да се запитате: „По какъв начин съм се променил през това време? Какво ново научихте? Как израснахте и разширихте възможностите си?”

отделете 7 минути - има интересни съвети за подобряване жизненост

Форум-разговор интересни хора

въпрос:

Интересува се от собствения си опит
Кратка информация: Под ниска жизненост имам предвид бърза умора, нежелание да се прави каквото и да било, униние, сънливост, лошо представяне на мозъка.
По принцип ходя като зомби. Дори и да има желание да направя нещо, не мога да се концентрирам, креативността не бърза, състоянието изглежда спи от много дълго време и наскоро се събуди, докато все още ме дърпа да спя. Като цяло, спестете, иначе ще ви изям мозъка :))

Отговори:

Трябва да правиш това, което обичаш! Най-вече апатията ви към всичко произтича именно от факта, че нямате какво да правите. Тук изсушаваш.

Трябва да видите лекар, имунолог, може би имате хепатит, диабетИли имунодефицит?

Първото нещо, което трябва да направите, е да не влизате онлайн, да вкарвате на компютър. Подобрява апетита и съня. Почивайте и положително общувайте с приятели, флиртувайте с момиче, което харесвате и без стрес, мислете само за доброто.
Човек има толкова много болести заради мозъка си

Има само един начин да повишите тонуса си без стимуланти, които изхабяват сърцето ви. Намалете телесното тегло, прочистете кръвоносните съдове, защото възможностите на сърцето, белите дробове, хормоналната система са много ограничени и тогава силата на тялото ви ще се увеличи. Представете си, че лека спортна кола е лесна за носене, а тежката кола ще се наслаждава на възхода. Съветът е прост: направете план за подобряване на силата си и започнете с малко, основното е да се включите в потока на жизнената енергия и да го почувствате, да се слеете с природата, да живеете игриво, без да забравяте за разумния баланс във всичко, опитайте да усетиш зовя на душата си, това, което те гравитира повече, просто се сприятелявай и общувай с оптимистични хора и всичко ще се сбъдне.

Има два варианта: пръчка и морков. Вариант на камшик в този случайсе състои в използването на тоници, дали упражнениеили химични вещества, по-специално на базата на женшен. Вариантът на меденките е необходимостта да дадете на тялото си почивка, независимо дали е да спи обилно, или активна почивка, добре, например, отидете на туризъм с приятели.

Помага ми малко загряване, за 10-15 минути. джогинг и др. по някаква причина те се уморяват ((. В началото се усеща прилив на сила, но не за дълго. Проблемът е наистина уместен ...

Има такъв опит.

Препоръчвам да се обливат със студена вода.
Измислен от Порфирий Иванов, но той има много неща там, можете да го опростите.
Ставаш в банята, изсипваш две кофи/мивки студена водана главата.

Студеният душ е подигравка с тялото.
Потапянето е много по-лесно за изпълнение. Просто трябва да решите.

Ефектът е, че под въздействието на студена вода тялото произвежда "вътрешна топлина". Всички вируси умират мигновено.
Тонът гарантирано ще се повиши.
Какво е хрема, настинка или грип, определено ще забравите.

На първо място, спрете да се борите с това ТРУДНО. Освободете това състояние за няколко дни (седмици), нека бъде както ще бъде. Няма нужда да се насилвате.

Препоръчвам само това, което съм пробвал върху себе си и моите близки и приятели.
Зеленият чай през зимата и есента е твърде охлаждащ продукт, опитайте ройбос по-добре.
Правилна диета- задължително! Достатъчно количество ЧИСТА вода на ден (приблизително 28 г на кг телесно тегло).
Сънят - от 21-22 часа до 6-7 часа сутринта ще бъде по-ефективен.

Ежедневният масаж ще помогне много (ако приятелката ви го прави), добре, или самомасажът също не е лош, с масло.
Е, общо взето, всичко по-горе е АЮРВЕДА чиста вода. Не можете да се измъкнете от него, ако искате да сте здрави във всеки смисъл;)

От личен опит, събуждайки се, започнете да търкате всеки пръст поотделно и ушите (има много енергични активни точки)

имитира котка за разтягане и месене на мускули със стави

кои - ще го усетите сами (трябва да е хубаво)

Ставане от леглото, за да правите упражнения за пет минути

Помага ми да се тонизирам студен и горещ душ

яжте според Аюрведа.

Сладко сутрин. Зърнени храни - през деня. зеленчуци вечер. и пийте само преди хранене.

Тъй като пиенето преди хранене намалява теглото, а пиенето по време и след хранене се увеличава

Здравейте скъпи посетители на моя блог. Може би няма човек, който да не познава чувството на умора, апатия, особено през пролетта. Мога ли да се справя с това? Сега ще се научим как да вдигнем жизненост без лекари, само сами.

Добрата жизненост е намирането на човек за дълго времев радостно и енергично състояние.

Най-често се дават съвети по тази тема, които просто не искате да следвате. Въпреки това, можете да намерите не само лесни за изпълнение, но дори и приятни препоръки. Не вярвате? Прочетете статията до последния ред и ще я видите.

През зимата и началото на пролетта тялото ни има нужда слънчева светлина, но не е достатъчно и витамините свършват. Първото нещо, което трябва да направите, когато ставате от леглото сутрин, е да се протегнете, да се усмихнете и да си вземете душ, да се разтъркате добре с кърпа.

Нищо не зарежда с енергия като душ. Особено ако е този душ. Вярно е, че е трудно да принудите ръката си да завъртите крана в другата посока, но може би тази картина с ползите, които промяната в температурата на водата дава на тялото, ще ви мотивира.

След това идва гимнастиката. Е, казваш, пак за старите!

Ако не ви се прави гимнастика, заменете я с танци. Включете музиката и докато танцувате, пригответе закуска, облечете се. Се случи?

Мисля, че не всеки може да си позволи да пусне музика рано сутрин. Тогава това е страхотно упражнение за събуждане за вас.

Не знаете какво да приготвите за закуска? Вземете идея за закуска

Вървете по улицата и започнете служебните си задължения. Елате вкъщи, оставете краката си да си починат. Легнете на пода, повдигнете краката си нагоре и опрете петите си в стената. Пет минути и сте отново във форма!

Или ето още едно - ако има бодливи топчета, тогава ги търкаляйте с бос крак, така че,.

Ако имате време, тогава се изкъпете с морска сол. Ще премахнете перфектно целия негатив, „заседнал“ през деня.

Перфектно попълва енергията на прошката на всички, които ви обидиха и благодарността за изживения ден. Опитайте и ще почувствате толкова мощна релаксация!

Изберете цел

Така че енергията никога не ви напуска, изберете за себе си цел в живота и вървете към нея. Всички активни хора живеят интересен живот, постоянно постигат нови цели, нямат време да се дразнят.

Спрете на половината път към него е невъзможно, при никакви обстоятелства!

Народни средства за лечение на умора

В съкровищницата на народните рецепти има много инструменти, които лесно се правят у дома. Те бързо ще възстановят енергията!

Ефективна рецепта: решетка сурово цвекло, напълнете й бутилката, напълнете я с водка. Оставете да престои 12 дни на топло място. Приемайте по 1 чаша дневно преди хранене.

Отличен тоник отвара от трици: 400 г трици, залейте с 1 л. преварена вода, варете един час, след това прецедете през тензух, изстискайте остатъците от бульона, след което отново прецедете. Приемайте по 0,5 супени лъжици преди хранене 3 пъти на ден.

Целината ще повиши общия тонус, както и ще повиши ефективността.
Рецепта: нарежете кореновата култура, вземете 2 супени лъжици, налейте чаша студена вода, оставете за 2 часа. Приемайте дневно в 3 разделени дози.

Шипка - най-известният, ефективен народен лек. Две ул. л. Изсипете плодове от шипка в термос, изсипете 1 супена лъжица. вряща вода. След 5 часа напитката е готова!

Лимонов соки мед.Смесете 1 с.л. л. лимонов сок, течен мед и зехтин. Сместа ще ви помогне да се почувствате по-добре и да изглеждате страхотно.

Отвара от картофи в люспите.Сварете картофите в сака. Обвивката е богата на витамини В, С и А. Пийте 3-4 пъти седмично по една чаша. Този инструмент е отличен помощник в случай на загуба на сила и физическо претоварване.

Корен от женшен.Пийте 15-20 капки аптечна тинктура 2-3 пъти на ден, както и тинктура от елеутерокок, пийте по 15-20 капки само сутрин и следобед, половин час преди хранене. Тези тинктури дават сила и енергия.

Следните народни рецепти ще ви помогнат да се отървете от липсата на енергия:

вземете 100 грама сини сливи, сушени кайсии, стафиди, орехи, смила се в месомелачка, смесва се с 3 с.л. мед, охладете. Преди закуска изяжте 1 с.л. лъжица.
в нервно изтощение- в 200 мл горещо мляко разбъркайте суровия жълтък, добавете половин ч.л. мед, пийте на малки глътки.

Да помогнем на мъжете

Мъжете мълчаливо страдат от липса на жизненост, смятайки разпознаването на това заболяване за признак на слабост. И напразно! Има витамини, които ще помогнат за преодоляване на липсата на енергия.

Витамини Азбука Енергияповишава ефективността благодарение на екстракта от сибирски женшен, янтарна киселина и семена от лимонена трева, включени в тях.

Duovit Energy повишава ефективността. Продуктът ще помогне за запълване на остър дефицит необходими на тялотовитамини и полезни вещества.

Vitrum Energy прави тялото устойчиво на стрес, подобрява снабдяването на клетките с кислород, повишавайки енергийните им възможности.

И, разбира се, трябва да се занимавате със спорт, да бъдете повече на чист въздух, да изключите алкохола и цигарите, които могат само кратко времеенергизирай и енергизирай.

Как ви харесват лицевите опори, които са на снимката? Слаб ли си?

Изпълнете живота си с радост

Това желание е подходящо както за мъже, така и за жени.

И радост може да се намери във всичко, дори и да сте изпуснали автобуса. Страхотно, можеш да ходиш!

Сериозно, ето някои храни, които ще ви помогнат да се отървете от депресията:

Хляб от зърнени храни – съдържа триптофан – аминокиселина, отговорна за емоционално състояние.

Зелена салата- източник фолиева киселина. Според изследвания много хора имат недостиг на фолиева киселина. Намира се и в спанака, зърнени култури, портокали.

Сушените плодове са богати на магнезий, особено смокини, сушени кайсии, стафиди, фурми.

Цитрусовите плодове – мандарини, лимони, портокали са богати на витамин С, който е мощен енергиен бустер.

Млечни продуктисъдържат триптофан, който е отличен регулатор на настроението. За добро състояниетрябва да пиете чаша кефир или мляко дневно.

Ядките са източник на селен, който повишава енергията и намалява тревожно състояние.

Плодовете, особено ягодите, съдържащи фибри, витамин С, калий, имат енергийни качества. Но къде да вземем плодове в началото на пролетта?

чушкаувеличава производството на ендорфини - хормона на удоволствието.

Банани, фъстъци, боб- източник на триптофан, който облекчава раздразнителността. Същите свойства имат елда, домати, зърнени продукти, картофи, овесени ядки, птиче месо, плодове.

Сравнете този списък с продукти тук

В допълнение към продуктите, доброто настроение на жената се влияе от пазаруване, ходене на фризьор, среща с приятели.

Как да повишим жизнеността на възрастен човек?

Привлечете повече вниманиеОт страна на децата, това е страхотна рецепта!

Избягвайте негативната информация, енергийните "вампири".

Билки, като маточина и мента, ще помогнат за преодоляване на сините.

Вземете 1 чаена лъжичка билки, залейте Св. вряща вода. Оставете да престои 15 минути. Добавете към чая на вкус и пийте за здраве!

Ще ви помогне да се отървете от унинието и тъгата. Обелете подправката, нарежете на тънки филийки, залейте с 500 мл вода, добавете 1 с.л. л. мед, лимонов сок, малко канела. Сварете, охладете, пийте на малки глътки.

Помогнете на тялото си

Наркотиците ще помогнат за облекчаване на умората, например.

Лошо настроение, липса на енергия, депресия – това са същите заболявания като, да речем, настинка, грип или болка в стомаха. Не пренебрегваме физическите прояви на болестите, защо сме толкова безразлични към духовните? Освен това този проблем може да бъде решен съвсем просто, като леко коригирате диетата си или „изпиете“ комплекс от витамини за бодрост. И още по-добре - предотвратяване на появата на болестта и премахване на депресията на етапа на предшествениците.

Всеки от нас периодично се сблъсква с напълно необяснима загуба на вкус към живота.

Депресията не е есенен блус и не е желание да слушате шума на дъжда, увити в одеяло и пиене на какао. Това е сериозно психично разстройство, което обикновено частично игнорираме или идентифицираме с прояви на мързел, лошо настроениеили егоизъм. Във всеки случай симптомите на депресия обикновено не се считат за достатъчно добра причина за действителното лечение, казват те, че ще изчезнат от само себе си. Нещо повече, често се случва депресията наистина да премине от само себе си. Каква е причината?

Мнозина вероятно са забелязали следната особеност: с настъпването на есенно-зимния период ние често ставаме апатични, мрачни песимисти, склонни към саморазкопаване, самобичуване и прекомерна тревожност. Още повече, че през останалата част от годината не забелязваме подобни метаморфози зад гърба си. И така всяка година, отново и отново. Свързано ли е с времето на годината? Отговор: да, има много пряка връзка.

Това изобщо не означава, че през топлия сезон сме напълно защитени от такива явления като депресия, хронична емоционална и физическа умора и сънливост. Просто през зимата рискът от „улавяне“ на тези симптоми е много по-висок, отколкото през лятото, и това обикновено се дължи на липсата на витамини в тялото ни - с други думи, хиповитаминоза.

Между другото, липсата на витамини, която свикнахме да наричаме „авитаминоза“, всъщност се нарича по различен начин. Авитаминозата е сериозно заболяванепричинено от пълна и продължителна липса на прием на какъвто и да е витамин в организма. В нашите географски ширини е практически невъзможно да се „спечели“ бери-бери, освен ако не е причинено от дисфункция на самия организъм. Например скорбут, известен като болест на моряците и причинен от пълно отсъствиев диетата на витамин С, се развива в периода от 4 до 12 седмици. Липсата на витамин в организма се нарича "хиповитаминоза".

Витамините са органични съединения, от които човешкото тяло се нуждае правилна работа. Продължителната липса на какъвто и да е витамин в организма убива човек. буквално. Нищо не може да ги замени и тялото почти не ги синтезира, а те от своя страна спомагат за регулирането на метаболитните процеси в тялото, тъй като са част от ензими и хормони. Витамините се наричат тринадесет вещества, или по-скоро групи вещества, които сами по себе си са разделени на две големи подгрупи - мастноразтворими и водоразтворими.

Мастноразтворими витамини, които изискват усвояването на мазнините:

Витамини А (ретинол);
D (холекалциферол);
E (токоферол);
К (филохинон);

Водоразтворимите витамини са обширна група от витамини В и аскорбинова киселина:

Витамин С (аскорбинова киселина);
B1 (тиамин);
В2 (рибофлавин);
В3 (ниацин или никотинова киселинаили витамин РР);
B5 (пантотенова киселина);
В6 (пиридоксин);
В7 (биотин, понякога наричан витамин Н);
B9 (фолиева киселина или фолиева киселина);
В12 (кобаламин).

За разлика от протеините, мазнините и въглехидратите, витамините сами по себе си не са източници на енергия, но също така ни поддържат живи, като ни помагат да течеме. критични процесии са основни микрокомпоненти.

Ето защо, ако настроението ви внезапно се промени, почувствате се слаби, започнахте бързо да се уморявате, стана ви трудно да се концентрирате и сте се чувствали тъжни - това е тревожен звънец. Фактът, че ръката, кракът или коремът ви не болят изобщо не означава, че болестта е „фалшива“ и нищо не трябва да се прави по въпроса. сърдечна болка- все пак е болка и ако някъде боли, има причина за нея, която трябва да се отстрани.

Витамини за активност и добро настроение

Нашето тяло винаги ясно сигнализира за липсата на определен витамин.

Липсата на кои конкретни витамини и микроелементи причинява упадък в морала и физическа сила? На първо място, това са витамини от група В и аскорбинова киселина.

Витамините от група В са ефективни, когато се приемат в комбинация, тъй като тялото изисква прием на цялата група, а както си спомняме, има осем от тях и е невъзможно да се определи кой от тях е причинил симптомите у дома. Освен това, напускайки есенно-зимния период, тялото, по един или друг начин, усеща липсата на повечето от тях. Разбира се, не се нуждаем от всички еднакво, но не можете да се страхувате от излишък на витамини от група В в организма, тъй като водоразтворимите витамини не се натрупват, а се отделят с урината. От група В се нуждаем най-вече от тиамин, биотин, кобаламин, пиридоксин и никотинова киселина, за да подобрим настроението и работоспособността си.

Витамин В1, или тиаминът, се нарича още „витамин за пиене“ и наред с други функции, той е отговорен за нормална работанервна система. Човек го получава главно от растителна хранаи месни карантии.

Между другото, липсата на тиамин или витамин В1 често се среща при хора, страдащи от алкохолизъм. Това се дължи, първо, на оскъдността на диетата и, второ, на факта, че алкохолът пречи на тялото да получи този витамин от храната.

Никотинова киселина, ниацин, РР са всички имена на витамин В3.Подобно на B1, ниацинът регулира функциите на нервната система и помага за получаване на енергия от храната.

Основната задача на витамин В6, или пиридоксин, е да регулира метаболитните процеси в организма.Той помага за ефективно използване на глюкозата в клетката, регулира количеството й в кръвта и именно глюкозата е основното гориво за невроните и мозъчните клетки. Следователно витамин В6 подобрява паметта, повишава умствената и физическата работоспособност, подобрява настроението.

Витамин B6 може да се набави от същите храни, които съдържат останалите витамини от група B, така че при нормална диета няма да имате дефицит на този витамин. Освен това може да се синтезира млечнокисели бактерии, така че любителите на сините сирена също го получават от този деликатес.

Биотинът (витамин В7), подобно на пиридоксина, обикновено влиза в тялото ни в достатъчни количества.Застрашени от липсата му са само хора, които са гладували или са били на изключително неправилно хранене дълго време и бременни жени. Освен биотина, доставян с храната, тялото ни, по-точно здравата чревна микрофлора, го синтезира в достатъчни количества.

Ако обаче имате налудничава идея да усетите признаците на липса на биотин, достатъчно е да ядете две до три сурови храни всеки ден в продължение на няколко месеца. белтъци, тъй като съдържат вещество, което взаимодейства с биотина и предотвратява усвояването му.

Витамин В12 (цианокобаламин) е различен по това, че нито животните, нито растенията могат да го синтезират.Това е единственият витамин, произведен от бактерии. Неговото усвояване от организма зависи от много променливи, например от правилното количество произведен стомашен сок, така че най-лесният начин да премахнете недостига му е да приемате витамина на таблетки или дори чрез инжекция. Липсата му в организма води до редица нарушения – от видения до депресия и деменция.

Тъй като витамин В12 напълно липсва в храната растителен произход, вегетарианците и веганите са изложени на риск от дефицит. В резултат на това се добавя към храни като зърнена закуска или енергийни блокчета в редица страни и препоръчва хората, които не ядат животински продукти, да приемат витаминни добавкисъдържащи цианокобаламин.

Аскорбиновата киселина или витамин С е може би най-„търговският“ витамин от всички, тъй като в синтетична форма се произвежда в много по-големи количества от другите витамини. Нарича се още витамин на младостта и енергията. Участва в образуването на серотонин, т. нар. "хормон на щастието" и в метаболизма на желязото. Симптомите на дефицит на витамин С са летаргия и умора.

Между другото, за разлика от по-голямата част от животните, нашето тяло не е в състояние самостоятелно да синтезира витамин С. морски свинчетаи някои примати.

Таблица: Ежедневна потребност на човека от витамини

витамин	дневна нужда
Витамин А (ретинол)	1,5–2,5 mg
Витамин С (аскорбинова киселина)	70-100 mg
Витамин В1 (тиамин)	1,5–2,0 mg
Витамин В2 (рибофлавин)	2,5–3,5 mg
Витамин B3 (PP, ниацин, никотинова киселина)	15,0–25,0 mg
Витамин В5 (пантотенова киселина)	5,0–15,0 mg
Витамин В6 (пиридоксин)	2,0–3,0 mg
Витамин В7 (биотин)	0,15–0,50 mg
Витамин В9 (фолацин)	0,2–0,4 mg
Витамин В12 (цианокобаламин)	2,0 µg
Витамин D (холекалциферол)	2,5-10 mcg
Витамин Е (токоферол)	10,0–20,0 mg
Витамин К (филохинон)	1,8–2,2 mg

Какво ви трябва освен витамини за бодрост и добро настроение?

Въпреки това, освен липсата на витамини, други фактори също влияят на нашето настроение и работоспособност. Не е тайна, че липсата на светлина е причина за сезонните промени в настроението. потиснато състояниепсихиката и склонността към депресия се причиняват от липса на серотонин в организма, тъй като светлината, падаща върху ретината на окото, изпраща сигнал до мозъка за необходимостта от производство на серотонин, който успокоява, облекчава нервното напрежение, отпуска и дава усещане за удоволствие. Краткият дневен час не позволява на серотонина да „работи“, в резултат на което човек става ядосан, напрегнат и мрачен.

Още едно негативна последицаот къси дневни часове постоянна сънливост. Това се дължи на производството на хормона мелатонин, регулатор на циркадните ритми. Излишната светлина намалява производството му, съответно човекът остава активен и не може да заспи. При липса на светлина концентрацията на мелатонин в организма се повишава и на човек му се ляга, откъдето идва и постоянната сънливост.

При липса на магнезий производството на енергия в тялото намалява значително.Умората и слабостта стават наши постоянни спътници. Магнезият е от съществено значение за снабдяването с енергия на живите клетки на тялото. Дневна ставкамагнезий - около 300 mg за жени и 400 mg за мъже. Дефицитът на магнезий води до безсъние и хронична умора. Излишъкът от магнезий в организма обаче има редица негативни последици.

Признаци на дефицит и излишък на магнезий - табл

Признаци на дефицит на магнезий	Признаци на излишък от магнезий
безсъние, сутрешна умора (дори след дълъг сън)	сънливост, нарушена координация и говор
раздразнителност, свръхчувствителностна шума, недоволството	летаргия
замаяност, загуба на равновесие	бавен сърдечен ритъм
появата на трептящи точки пред очите	гадене, повръщане, диария
промени в кръвно налягане, сърцебиене	сухи лигавици (особено устата)
мускулни спазми, крампи, потрепвания
спазматична болка в стомаха, придружена от диария
косопад, чупливи нокти
чести главоболия

Какво да "пием" за облекчаване на умората и повишаване на тонуса

По време на сесията най-популярното лекарство сред студентите е глицинът.

Глицинът е аминокиселина, която има антидепресантно и леко успокояващо действие, освен това подобрява паметта и настроението. Предписвайте това лекарство, ако е необходимо умствена производителност, нарушения на съня и при стресови ситуации – с една дума всичко, което усеща студентът по време на сесията. Неговата привлекателност се крие и в относително ниската му цена.

В допълнение към глицина, студентите и не само за подобряване на умствената дейност и придаване на енергия, следните лекарства са подходящи:

Галерия: лекарства, които облекчават умората и повишават тонуса

Магне В6

EPA и DHA (омега-3)

Таблица: лекарства, които облекчават умората и повишават тонуса

Магне В6	Магнезият в състава на лекарството участва в повечето метаболитни процеси на тялото и е необходим за правилното функциониране на клетките. Пиридоксин (В6) също стимулира метаболизма и помага на тялото да използва глюкозата в клетката.
Естествена добавка, която се получава от пълзящ полухраст – зеленика. Лекарството стимулира мозъчното кръвообращение, участва в процеса на образуване на "гориво" за мозъка. Влияе благоприятно и на паметта.
Като естествено вещество, той стимулира работата на митохондриите, като по този начин допринася за производството на енергия, необходима за функционирането на тялото като цяло и на мозъка в частност.
Екстрактът от това реликтно растение е бил използван в традиционната ориенталска медицина. Освен антиоксидант, антидепресант, противовъзпалително и антивирусен ефект, също така стимулира обогатяването на мозъка с кислород.
Те са основният компонент на омега-3 мазнините. И двете киселини, необходими на нашия мозък, помагат за премахване на депресивните синдроми и подобряват настроението.
Основният компонент на всички клетъчни мембранинашето тяло. Съдържа холин (В4) и участва в метаболизъм на мазнините. Подобрява паметта, регулира функционирането на нервната система.
Коензим, който има бърз антидепресивен ефект, като същевременно е естествено вещество. Стимулира работата на мозъка.

Галерия: витаминни комплекси, които дават сила

Азбучна енергия

Таблица: витаминни комплекси, които дават сила

име	Описание
Азбучна енергия	Помага да ставате по-лесно сутрин, да се чувствате свежи и отпочинали. Фолиевата киселина и витамин В1 участват в метаболитни процеситялото да освободи енергия. Влияят благоприятно на функционирането на мозъка, укрепват имунната система, имат антиоксидантно действие.
Добър помощник в борбата срещу хронична умора. При тежки физически натоварвания помага на тялото да получава повече енергия и подобрява когнитивните способности на мозъка. Благодарение на целия комплекс от витамини и микроелементи в състава си, той има благоприятен ефект върху целия организъм като цяло.
Ефективен за поддържане на мозъчната функция в периоди на високо умствено и физическа дейност. Повишава стресоустойчивостта на нервната система.
Един от най-известните препарати на пазара на мултивитамини. Съдържа двадесет витамина и минерала. Осигурява цялостна подкрепа на тялото като цяло. Спомагателните компоненти в състава на Supradin помагат на основните активни веществапо-добре и по-ефективно се усвоява от тялото.
Комплекс от витамини и минерали, който повишава ефективността и енергията благодарение на женшен, селен и йод, включени в състава му. Помага за по-лесно справяне със стресови ситуации. Има тонизиращо и антиоксидантно действие, стимулира мозъчната дейност.
Препоръчва се при повишено физическо и психическо натоварване. Подобрява концентрацията, повишава устойчивостта на тялото, подпомага сърдечносъдова система, помага за справяне с нервни пренапрежения, тонизира.

Витамини в природата, или Как да направя без хапчета

Правилната диета ще ви позволи да се справите без витаминни добавки

Фактът, че усещате липса на определен витамин в тялото си, изобщо не означава, че трябва спешно да изтичате до аптеката и да купите витаминни комплексии лекарстваВитамините обикновено влизат в тялото ни естествено, с храната. Ето защо е по-добре да печелите от храни, богати на тези витамини, липсата на които сте усетили.

Освен това е важно да запомните, че с правилните и балансирана диетаполучаването на хиповитаминоза не е толкова лесно. За да направите това, трябва напълно да изключите всяка група продукти от диетата (разбира се, говорим за вегетарианци, вегани, суровоядци, фруктарианци и други любители на хранителните ограничения).

Основният аргумент в полза на получаването на витамини от храната, а не от консерва, е, че съставът на естествени и синтетични витаминине е идентична, формула на витамин В лечебни целине е напълно възпроизведен, а само частично. Например 7 изомера аскорбинова киселинав лабораторията се превръщат в едно. Същото се случва и с други витамини.

В допълнение, всички витаминни комплекси, независимо от тяхната висока цена, се усвояват от тялото с не повече от 10%. Ето защо, ако не усещате признаци на хиповитаминоза и просто искате да „развесели“ тялото малко, има смисъл да харчите пари и, забележете, доста големи, за различни диети, а не за изкуствени витамини произход.

Увеличете производството на серотонин, липсата на който се чувстваме особено остро есенно-зимен период, можете, като ядете повече пуйка, банани, шоколад, ябълки, мазна риба, сливи и ананаси. И също така бъдете по-често на слънце, а при облачно време осветлението на улицата е по-добро, отколкото в задушно помещение. Освен това е научно доказано, че силова тренировкаповишете нивото на „хормона на щастието” в тялото ни, така че не се колебайте да отидете на фитнес, за да подобрите настроението си!

Таблица: натурални витамини за възстановяване на енергията

витамин	Какви продукти съдържат
В 1	Мая, подсилен хляб, брашно, яйца, постно и органично месо, боб, ядки, зърнени храни, грах и пълнозърнести храни. Също така, доста голямо количество витамин В1 е типично за сирена с мухъл, като бри и камамбер.
В 3	Бирена мая и месо, може да се намери и в яйца, риба, бобови растения, ядки, дивеч и, разбира се, обогатени хлябове и зърнени храни. Освен това се съдържа в кафените зърна, чието изпичане само увеличава количеството му.
В 6	Месо, пълнозърнести храни (особено пшеница), зеленчуци и ядки. Освен това може да се синтезира от бактерии, така че се намира и в плесенясали сирена. Витамин В6 в храната е доста устойчив на външни влиянияв кисела среда, но при други условия е чувствителен както към светлина, така и към топлина.
В 7	Бирена мая, яйца, ядки, сардини, пълнозърнести храни и бобови растения
В 12	пилешко, телешко, свински черен дроби сърце, телешко, агнешко, херинга, скумрия, костур, шаран, миди, октопод, сирене, пуйка, яйца
С	Цитрусови плодове, пъпеш от пъпеш, плодове киви, различни горски плодове, броколи, брюкселско зеле и карфиол, кисело зеле, чушка, зелени листни зеленчуци и домати, шипки.

Галерия: продукти за възстановяване на енергия

Цитрусови плодове (витамин C) Броколи (витамин C) Черни чушки (витамин C) Месо (B1, B3, B6, B12) Бобови растения (B1, B3, B7) Риба (серотонин, B7, B12) Шоколад (серотонин) Банани (серотонин ) Яйца (B1, B3, B7, B12)

Витамини за мъже и жени: има ли разлика

Много експерти смятат, че един и същ набор от мултивитамини е подходящ за мъже и жени, а разделянето на „мъжки“ и „женски“ витаминни комплекси е просто рекламен трик. Други твърдят, че има разлика и тя се обяснява с различни физиологични процеси, които протичат в телата на мъжете и жените.

Повечето значителна разликамежду мъжете и жените се крие в хормоналните системи, по-точно в половите хормони. При мъжете този хормон е тестостерон, при жените е естроген.

Мъжете имат голямо количествомускулите в сравнение с жените, така че витаминните комплекси за мъже обикновено отчитат тази характеристика, както и по-голямата мобилност и склонност към тежки физически труд. Поради тази причина мъжете трябва повече витаминидопринася за възстановяването на мускулите и хрущялите.

Водещите позиции в списъка на "мъжките" витамини и микроелементи са витамин Е, незаменим мастна киселина- олеинова и линолова и цинк. Те осигуряват производството на правилното количество тестостерон и семенна течност. В комбинация с витамини А и С те укрепват и имунната система, предпазват сърдечно-съдовата и пикочно-половата система. И, разбира се, не може да не се спомене витамините от група В, които осъществяват синтеза на протеини и регулират метаболитните и енергийните процеси.

Мултивитамините за жени се съобразяват със спецификата на тялото им. Не е тайна, че в резултат на натур физиологични процесижените редовно губят желязо с кръвта си, така че специализираните витаминни комплекси за жени съдържат повече желязо и фолиева киселина от мъжете. Витамин В9 подпомага правилната хормонален фон, предпазва ни от емоционални колебания, поддържа нервната система. Друг витамин от група В - пиридоксин (В6) намалява проявите на ПМС.