स्वास्थ्य। स्वस्थ जीवन शैली। एक कॉल क्या है - एक स्वस्थ जीवनशैली और इसके घटक

एक स्वस्थ जीवनशैली का गठन आज किसी भी व्यक्ति के लिए एक जरूरी विषय है, चाहे वह एक वयस्क हो या बच्चा, एक स्कूलबॉय या छात्र हो। कभी-कभी परिवार में, एक स्वस्थ जीवनशैली की संस्कृति माता-पिता के साथ शुरू होती है पूर्वस्कूली आयु। किंडरगार्टन, स्कूल, मीडिया आज सक्रिय रूप से zij और इसके तत्वों के घटकों के प्रचार में संलग्न हैं: शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक और विविध आहार। इस प्रवृत्ति का अपना कारण है।

बात यह है कि आधुनिक जीवन इसके लिए अपने काम, समय और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, अपने ही लक्ष्यों को प्राप्त करने की खातिर के बड़े निवेश की आवश्यकता होती है। स्थिति खराब पारिस्थितिकी, आसन्न कार्य परिस्थितियों, खराब गुणवत्ता वाले उत्पादों और खराब ऊर्जा नियमों, विभिन्न प्रकार के उपकरणों से हानिकारक विकिरण और कई अन्य कारकों से भी बढ़ी है जो हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित करने में सक्षम हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक चिकित्सा ने विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज में महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, यह अक्सर उन मामलों में शक्तिहीन हो जाती है जहां मानव शरीर अब दवाइयों और चिकित्सा की मदद से बीमारियों से निपटने में सक्षम नहीं होता है आयोजन। ऐसे मामलों से बचने के लिए, आपको विशेष निवारक तकनीकों और नियमों को जानने और निष्पादित करने की आवश्यकता है जो किसी व्यक्ति की स्वस्थ जीवनशैली का आधार हैं।

इस प्रशिक्षण में हम आपको नेतृत्व करने के तरीके पर मुफ्त ऑनलाइन पाठों की एक श्रृंखला पास करने के लिए आमंत्रित करते हैं स्वस्थ छवि जीवन, एक आदत बनाते हैं उचित पोषण, शारीरिक संस्कृति और खेल, कैसे निर्माण करें इष्टतम मोड दिन, साथ ही उनके बनाए रखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य। पाठ्यक्रम कार्यक्रम प्रत्येक फॉर्म की मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है अपने तंत्र ज़ोज़।

एक स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा, या यह क्या है?

स्वस्थ जीवन शैली (ज़ोज़) - यह एक ऐसे व्यक्ति का कौशल है जो विशेष कार्यों को पूरा करने और अपने स्वास्थ्य और बीमारी की रोकथाम को संरक्षित और सुधारने के उद्देश्य से विशेष कार्यों (या इसके विपरीत, ऐसा करने से इनकार करने से इनकार करने से इंकार कर देता है।

रोगों की रोकथाम कारणों को रोकने या समाप्त करने के उपायों की एक प्रणाली कहा जाता है रोग का कारण। रोकथाम विभिन्न स्तर हैं: प्राथमिक रोकथाम - बीमारियों के कारणों और कारकों को खत्म करने के उपायों की एक प्रणाली, मौजूदा बीमारी की प्रगति की माध्यमिक - रोकथाम, और तृतीयक रोकथाम रोग की पुनरावृत्ति की रोकथाम है। कॉल के ढांचे में, रोगियों की प्राथमिक रोकथाम पर विचार करने के लिए यह परंपरागत है।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की क्षमता - इसका अर्थ यह है कि उपयोगी क्या है, और क्या नहीं है, स्वयं को अनुशासन कैसे करें, सही दिन मोड बनाएं, साथ ही साथ विशेष प्रक्रियाएं करें और सही भोजन करें।

एक स्वस्थ जीवन का नेतृत्व क्यों?

हम में से प्रत्येक का अपना शारीरिक और है मानसिक विशेषताएंजिनमें से कुछ आनुवांशिक स्तर पर हमारे लिए प्रेषित होते हैं। कोई, किसी भी शारीरिक अभ्यास और विशेष मार्गदर्शन सिफारिशों के बिना, हमेशा एक अच्छे रूप में रहता है, किसी के इच्छुक नहीं है ठंडी बीमारीऔर सर्दियों में ओरेज़ को संक्रमित करना असंभव है, कोई व्यक्ति एक दिन में 4 बजे सोने में सक्षम है और हंसमुख रह सकता है। इन सभी क्षमताओं केवल कुछ लोगों की विशेषता नियमों से अधिक बहिष्कार कर रहे हैं। और निश्चित रूप से हम कह सकते हैं कि दुनिया में पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति नहीं है, जिसमें ऊपर सूचीबद्ध सभी फायदे हैं। यही कारण है कि हमारे लिए आपकी कमजोरियों को जानना और सभी को लेने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है आवश्यक उपाय ताकि रोगों को रोका जा सके। यह एक स्वस्थ जीवनशैली की भूमिका है।

कॉल के ज्ञान का उपयोग किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी हो सकता है विभिन्न स्थितियोंउदाहरण के लिए, अनुमति देगा:

1. बच्चों को (माता-पिता, शिक्षकों, शिक्षकों और शिक्षकों)।
2. लंबे समय तक जीवित रहें और बेहतर महसूस करें - बिल्कुल हर कोई।
3. युवाओं में स्वास्थ्य को नष्ट न करें जो छात्र बेंच के लिए बहुत कुछ सीखते हैं, और जो करियर की सीढ़ी पर चढ़ने के लिए हाथों को मोड़ना नहीं है।
4. घटनाओं को व्यवस्थित करें और लें विश्वसनीय समाधानयदि आप मानव शगल के संगठन से संबंधित हैं, उदाहरण के लिए, आप एक नियोक्ता, स्कूल प्रिंसिपल या विश्वविद्यालय रेक्टर हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि ज़ेड की संस्कृति किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो दीर्घायु की उपलब्धि से जुड़ी होती है, सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से पूरा करने और सक्रिय रूप से परिवार, श्रम, समाज के सार्वजनिक जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेने की क्षमता।

कैसे सीखें कैसे

हम में से कई कभी-कभी स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के बारे में सोचते हैं: खेल खेलने या मामूली और संतुलित खाने के लिए। लेकिन अक्सर अपने आप को आगे वादा करता है कि सोमवार से आपको अपना जीवन बदलने की जरूरत है, यह मामले में प्रवेश नहीं करता है। इन वादों को कई बार दोहराया जा सकता है जब तक कि यह वास्तव में प्रतीत नहीं होता है। गंभीर समस्याइससे निपटने के लिए कि यह काफी मुश्किल होगा।

ताकि आपके शरीर को ऐसी परिस्थितियों में न लाने के लिए, आपको निरीक्षण करने की आवश्यकता है विशेष नियममान लीजिए कि अपने स्वास्थ्य को रखने के लिए और आप इस पाठ्यक्रम के सबक से सीखेंगे। इन नियमों के अनुपालन होना चाहिए लक्षित तथा प्रणालीगत । इसके लिए, सबसे पहले, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करें, और अपने सामने रखो। दूसरा, आपको लक्ष्य के लिए आत्मविश्वास से प्रयास करने के लिए हर दिन कोशिश करने की आवश्यकता है। शासन, आदतों और आत्म-अनुशासन को विकसित करने के लिए, किसी अन्य मामले में स्वस्थ जीवनशैली का संचालन करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण आदतों में से एक सही पोषण होना चाहिए जिसमें शामिल होना चाहिए संतुलित राशन और सही मोड में स्वीकार किया गया। स्वास्थ्य और मनोरंजन, नींद, मध्यम शारीरिक श्रम के सही अनुपात के रूप में, उनके शरीर की जैविक ताल को समझने और बहुत कुछ के रूप में स्वास्थ्य के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि एक प्रमुख स्वस्थ जीवनशैली आदमी भी सभी बीमारियों के खिलाफ बीमा नहीं किया जाता है, और इसलिए बीमारियों या चोटों के मामले में सही तरीके से व्यवहार करना सीखना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ जीवनशैली को सफलतापूर्वक करने के लिए, आपको अपने शरीर को समझने, अपने अनुभव से सीखने में सक्षम होना चाहिए, लगातार अपने ज्ञान के बारे में अपने ज्ञान को रगड़ना होगा।

स्वस्थ जीवन की भी आवश्यकता है पूर्ण विफलता से हानिकारक आदतेंजो आपके सभी प्रयासों में कम नहीं किया जा सकता है। आपको समझना चाहिए कि मादक पेय पदार्थों, धूम्रपान, अतिरक्षण और कई अन्य कमजोरियों का उपयोग केवल मानव शरीर पर खराब पारिस्थितिकी, मानसिक और श्रम भार से जुड़े कारकों के प्रभाव को बढ़ा देता है।

अपने ज्ञान की जाँच करना चाहते हैं?

यदि आप पाठ्यक्रम के पाठ्यक्रम पर अपने सैद्धांतिक ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं और समझते हैं कि आप कैसे उपयुक्त हैं, तो आप हमारे परीक्षण को पारित कर सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न में, केवल 1 विकल्प सही हो सकता है। विकल्पों में से एक चुनने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर जाता है।

ज़ोज़ के पाठ्यक्रम के सबक

नीचे एक स्वस्थ जीवनशैली पर पाठ्यक्रम की एक योजना है। हमारे पाठों में, हमने सभी के लिए सबसे आवश्यक एकत्र करने की कोशिश की स्वतंत्र शिक्षण: ज़ूम, योजनाओं और चित्रों, वीडियो, सार तत्वों, कार्यक्रमों, परिदृश्यों के प्रमुख तत्वों और अवधारणाओं के बारे में जानकारी, साथ ही साथ स्वास्थ्य और बीमारियों की रोकथाम में सुधार के उद्देश्य से उपायों की परियोजनाएं। हम इस प्रशिक्षण के मुख्य कार्य को इस तथ्य में देखते हैं कि, स्कूल सार तत्वों के विपरीत, रिपोर्ट या कक्षा घड़ियोंइन पाठों से आपको प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में लागू व्यावहारिक कौशल के रूप में इतना सैद्धांतिक और प्रचार ज्ञान नहीं मिलेगा।

कक्षाओं से गुजरना कैसे

आप किसी भी अनुक्रम में एक स्वस्थ जीवनशैली के माध्यम से जा सकते हैं, जो आपके लिए दिलचस्प है पर ध्यान देना। पाठों में सामग्री का सुझाव दिया जाता है, कुछ हद तक, अनुकूल रूप से और एक स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य सिद्धांतों के साथ सामान्य परिचित होना है। फिर भी, सबक में कई व्यावहारिक सलाह और उदाहरण हैं। सार्वभौमिक सिफारिशों में निम्नानुसार चुना जाना चाहिए:

अपने आत्म-अनुशासन को प्रशिक्षित करें। यह पालन करने की क्षमता है सही शासन दिन-प्रतिदिन से सिर के लगभग सभी तत्वों का मुख्य घटक है। अपने आप को आराम करने के लिए, अधिक बार याद रखें कि यह सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सबसे महत्वपूर्ण बात है - आपका स्वास्थ्य। और यदि आपको अन्य प्रेरक तकनीकों की आवश्यकता है, तो आप उन्हें अंदर पा सकते हैं समय प्रबंधन प्रशिक्षण हमारी साइट पर (जल्द ही!)।

अपने शरीर को समझना सीखें। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएं होती हैं, इसलिए कोई तैयार नहीं है सार्वभौमिक तकनीक आपको अपना अनुभव नहीं बदलें।

सावधानीपूर्वक और संदेह किसी भी सिफारिश के दृष्टिकोण। हर बार जब आप हमारी वेबसाइट पर या किसी अन्य स्रोत के स्रोत में स्वस्थ जीवनशैली पर किसी भी सलाह की प्रभावशीलता और हानिहीनता के बारे में संदेह रखते हैं, तो सिफारिश को पूरा न करें जब तक कि आप इसमें पूरी तरह से आश्वस्त न हों। विशेषज्ञों, डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों, कोचों के साथ समय-समय पर परामर्श करने का प्रयास करें, और इंटरनेट पर समीक्षा पढ़ें - यह सब गलतियों से बचने में मदद करेगा।

ज़ूम के सिद्धांतों को यथासंभव कुशलता से अधिकतम करने के लिए, और फिर अपनी आदतें और दिन मोड बनाएं, हम इस प्रशिक्षण के सभी सबक के साथ खुद को परिचित करने के लिए पहले अनुशंसा करते हैं, प्रस्तावित अभ्यास और सिफारिशों को करने का प्रयास करें। सभी सबक पढ़ने के बाद, आपके स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम बनाने के लिए आपके पास पर्याप्त ज्ञान होगा। आपको अतिरिक्त ज्ञान की आवश्यकता हो सकती है। कुछ उपयोगी जानकारी आप सामग्री में पा सकते हैं, जिन पर नीचे चर्चा की जाएगी, साथ ही साथ सामान्य खोज इंजन का उपयोग किया जाएगा। लेकिन याद रखें कि कुछ हद तक गंभीर रूप से इलाज किया जाना चाहिए, और याद रखें कि अक्सर स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ विशेष रूप से कट्टरपंथी उपायों को लागू करना, आप जोखिम प्राप्त करते हैं रिवर्स प्रभाव और अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाएं।

अतिरिक्त सामान

ऑनलाइन पाठों के अलावा, इस खंड में हम स्वस्थ जीवनशैली के बारे में सभी उपयोगी जानकारी एकत्र करेंगे: लेख, वीडियो, किताबें, पाठ्यपुस्तक, सार तत्व, साथ ही विशेषज्ञों और सामान्य लोगों की समीक्षा और सामान्य लोगों की समीक्षा और सिद्धांतों को लागू करने के अभ्यास के बारे में सिर का।

इसके अलावा, हमारे ब्लॉग में "स्वस्थ बॉडी" श्रेणी पर ध्यान दें, जहां आप ऐसे लेख पढ़ सकते हैं।

इसकी अवधारणा " स्वस्थ जीवन शैली" विभिन्न लोगों की राय में, यह काफी विवादास्पद हो जाता है, जो दो समस्याओं से जुड़ा होता है। सबसे पहले, बहुत स्वस्थ जीवनशैली में, प्रत्येक व्यक्ति इसे बनाने वाले घटकों का पूरा सेट नहीं देखता है, लेकिन केवल वह पहलू जिसे वह सबसे अच्छा संकेत है। यह वही है जो प्रसिद्ध थीसिस देय है: एक स्वस्थ जीवनशैली पीना नहीं है, धूम्रपान न करें और शारीरिक शिक्षा में संलग्न न हों। इस तरह के नज़र में आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि वह अपने आप में निर्विवाद, स्पष्ट है। लेकिन अगर हम साबित करते हैं कि आप तर्कसंगत पोषण, मनोवृत्तिकरण, सख्त के मामलों में समझते हैं ... - आप पहले से ही सहयोगी नहीं बल्कि विरोधियों को भी मिल सकते हैं।

दूसरा, स्वस्थ जीवनशैली की उद्देश्य की विशेषता में कठिनाइयां इस तथ्य के कारण हैं कि अब तक, क्योंकि यह खेदजनक नहीं है, लगभग किसी भी घटक के लिए एक महत्वपूर्ण गतिविधि बनाने के लिए कोई वैज्ञानिक रूप से आधारित सिफारिशें नहीं हैं। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, विभिन्न देशों में इन मुद्दों पर सिफारिशों की मतभेद और असंगतता (उदाहरण के लिए, तर्कसंगत पोषण द्वारा, शरीर के सामान्य द्रव्यमान को निर्धारित करना) या समय-समय पर डी-ग्रे, और फिर हुला, जीवन का एक विशेष माध्यम (उदाहरण के लिए, पारंपरिक चिकित्सा, आदि के कुछ फंडों पर "बेबी" यूके इवानोव में पानी में जन्म पर,। यही कारण है कि व्यक्ति वर्तमान समय, घुसपैठ विज्ञापन, अक्षम लोगों (कभी-कभी और डॉक्टरों को हम अंधाधुंध पर भरोसा करते हुए), किफायती साहित्य की संदिग्ध गुणवत्ता आदि पर प्रस्तुति पर हरा करने का बंधक बन जाता है।

एक व्यक्ति (जैसा कि अगले खंड में दिखाया जाएगा) विकासवादी अतीत और सामाजिक वास्तविक की विरोधाभासी एकता का प्रतिनिधित्व करता है। इसके आधार पर, यह तर्क देना उचित होगा कि इस परिस्थिति को स्वस्थ जीवनशैली पद्धति की खोज में डाला जाना चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब है कि इसे जीनोटाइप और फेनोटाइप के दृष्टिकोण से माना जाना चाहिए इस व्यक्ति का। उदाहरण के लिए, हरी सेब को मानव आहार में एक मानव आहार में गैस्ट्रिक स्राव के साथ मिलना चाहिए, लेकिन उन्हें किसी व्यक्ति द्वारा टाला जाना चाहिए बढ़ी हुई स्राव; खेल की पसंद में, कोलेरिक अधिक उपयुक्त मार्शल आर्ट्स या गेम्स, और फ्लेग्मैटिक - सहनशक्ति अभ्यास है; कार्यात्मक-चयापचय वर्गीकरण "स्टायर" से संबंधित एक व्यक्ति विदेश में आराम करने के लिए कुछ दिनों के लिए यात्रा करने की संभावना नहीं है, लेकिन यह "धावक" करने के लिए भी वांछनीय है ...

नतीजतन, स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा को निर्धारित करने में, दो प्रारंभिक कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए - इस व्यक्ति की अनुवांशिक प्रकृति और विशिष्ट आजीविका के अनुपालन के अनुपालन। इन पदों के साथ स्वस्थ जीवन शैली आनुवंशिक रूप से इस व्यक्ति की विशिष्ट विशेषताओं, विशिष्ट रहने की स्थिति, और स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और प्रचार और उनके सामाजिक-जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के उद्देश्य से आनुवंशिक रूप से के कारण आनुवंशिक गतिविधि का एक तरीका है।

स्वस्थ जीवनशैली की उपर्युक्त परिभाषा में, फोकस बहुत अवधारणा के व्यक्तिगतकरण पर है, यानी स्वस्थ जीवनशैली बनाने के लिए मौलिक सिफारिशों की उपस्थिति में भी, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी विशिष्ट विशेषताएं होनी चाहिए। तो, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम के विकास में, इसकी टाइपोलॉजिकल फीचर्स (स्वभाव, मॉर्फोफंक्शनल प्रकार, वनस्पति के प्रचलित तंत्र दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है तंत्रिका विनियमन आदि) और उम्र-सेक्स, राष्ट्रीयता और सामाजिक स्थिति जिसमें वह रहता है (वैवाहिक स्थिति, पेशे, परंपराओं, कार्य परिस्थितियों, भौतिक समर्थन, जीवन, आदि), आदि, इसके अलावा, मूल पार्सल में, एक महत्वपूर्ण जगह चाहिए इस व्यक्ति की व्यक्तिगत और प्रेरक विशेषताओं पर कब्जा करें, उनके जीवन दिशानिर्देश।

सभी लोगों के लिए कई परिस्थितियां आम हैं और संगठन के बुनियादी सिद्धांतों और स्वस्थ जीवनशैली की सामग्री पर बने हैं, जिसका उल्लेख नीचे किया जाएगा। अब तक, केवल हम एक स्वस्थ जीवनशैली के अंतर्निहित कई प्रमुख प्रावधानों को ध्यान में रखते हैं:

• एक स्वस्थ जीवनशैली का सक्रिय वाहक एक विशिष्ट व्यक्ति है जो एक विषय और इसकी आजीविका और सामाजिक स्थिति के उद्देश्य के रूप में है।
• एक स्वस्थ जीवनशैली के कार्यान्वयन में, एक व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक शुरुआत की एकता में कार्य करता है।
• एक स्वस्थ जीवनशैली के गठन का आधार अपने सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं के अवतार के लिए एक व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रेरक स्थापना है।
• एक स्वस्थ जीवनशैली सबसे अधिक है प्रभावी उपकरण और स्वास्थ्य विधि प्राथमिक prophylaxis स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकता की बीमारियों और संतुष्टि।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास जीवनशैली की परिस्थितियों के एक सेट के रूप में अपनी स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जो इसे लागू करता है। यह स्पष्ट है कि "उनकी" प्रणाली के विकास के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों को पार करता है, इसके लिए उनकी स्वीकार्यता का विश्लेषण करता है और दक्षता का चयन करेगा।

इसे स्वस्थ मानने के लिए जीवनशैली से भरा होना चाहिए? इससे कारकों के विश्लेषण में मदद मिलनी चाहिए कि हमारे दैनिक व्यवहार में मदद करता है और वह नुकसान स्वास्थ्य (तालिका 4)।

तालिका 4. मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारक

कारकों	सकारात्मक	नकारात्मक
जीवन में लक्ष्य	स्पष्ट, सकारात्मक	कोई या अस्पष्ट नहीं
आपकी उपलब्धियों का मूल्यांकन, जीवन में स्थान (आत्मसम्मान)	संतुष्टि, कल्याण की भावना	असंतोष, हारने वाला सिंड्रोम
एक लंबे स्वास्थ्य जीवन के लिए कॉफी	का गठन	अनुपस्थित
प्रमुख मनोदशा (भावनात्मक स्थिति)	भावनात्मक सद्भावना	नकारात्मक भावनाएं, तनावपूर्ण राज्यों पर निर्धारण
संस्कृति का स्तर - आम, आध्यात्मिक, नैतिक, शारीरिक
स्वास्थ्य के लिए रवैया
मानसिकता स्वास्थ्य	का गठन	अनुपस्थित
स्वास्थ्य संस्कृति का स्तर, सहित:		कम या अनुपस्थित
स्वास्थ्य के लिए संबंध	का गठन	अनुपस्थित
मूल्यों और जरूरतों के पदानुक्रम में स्वास्थ्य का स्थान	वरीयता	स्वास्थ्य के नुकसान के लिए अन्य प्राथमिकताओं (चीजें, करियर)
संरक्षण और स्वास्थ्य पदोन्नति (वैलियोऑलॉजिकल शिक्षा) पर ज्ञान का स्तर	उच्च, वैलियोलॉजिकल शिक्षा बढ़ाने की इच्छा	कम, वैलियोलॉजिकल ज्ञान के विकास के लिए आकांक्षा की कमी
लाइफस्टाइल, सहित:	स्वस्थ	बीमार
सामाजिक रूप से उपयोगी सक्रिय गतिविधि	पसंदीदा काम (अध्ययन), व्यावसायिकता	काम के साथ असंतोष (अध्ययन)
कल्याण, शारीरिक गतिविधि सहित	इष्टतम	अनुपस्थित या अपर्याप्त
आत्म - संयम	अपनी स्थिति का आकलन करने के लिए अभिन्न विधि का उपयोग करना	नहीं, बुरी आदतों के प्रभावों को अनदेखा करना
रुग्णता की रोकथाम	स्थायी, प्रभावी	अप्रभावी, अनुचित आत्म-उपचार
रोजमर्रा की जिंदगी में कॉल के मानदंडों के लिए रवैया	अनुपालन, स्वस्थ आदतें	बुरी आदतें, अस्वास्थ्यकर व्यवहार
दिन, श्रम और मनोरंजन का तरीका	स्पष्ट, तर्कसंगत	गंदा
	पूर्ण	गैर गुणवत्ता
स्थिति
	साधारण	अतिरिक्त या अपर्याप्त
निवारक चिकित्सा परीक्षाएं	नियमित	अकारण
इष्टतम और सामान्य स्वास्थ्य के संदर्भ में अनुमान	के अनुरूप	मिलता जुलता नहीं है
जीव की अनुकूलन क्षमताओं	पर्याप्त मात्रा में	नाकाफी
वंशागति	गैर धूल	विनोदपूर्ण
रोगों	अनुपस्थित
जीवन की स्थिति
सामाजिक राजनीतिक	अनुकूल	प्रतिकूल
आर्थिक (सामग्री)	पर्याप्त मात्रा में	नाकाफी
पर्यावरण	अनुकूल	प्रतिकूल
घर, दूसरों के प्रभाव सहित	अनुकूल	प्रतिकूल
काम पर तनाव (स्कूल में) और रोजमर्रा की जिंदगी में	उदारवादी	अत्यधिक
परिवार में संबंध	स्वस्थ	संकट
पेरेंटिंग	स्वास्थ्य स्थापना	ज़ोज़ के मानदंडों के विपरीत
माता-पिता के व्यवहार, शिक्षकों, स्वास्थ्य श्रमिकों के बच्चों पर प्रभाव	सकारात्मक - ज़ूम मानदंडों के पालन के उदाहरण	नकारात्मक - कॉल आवश्यकताओं की उपेक्षा
सर्किल ऑफ कम्युनिकेशन (कंपनी)	सुखद, स्वस्थ	अस्वास्थ्यकर या संचार की कमी, अकेलापन
व्यक्तित्व और मानवीय गतिविधि का सार्वजनिक मूल्यांकन	सकारात्मक, अनुमोदन और समर्थन	नकारात्मक, सामाजिक अलगाव, समर्थन की कमी

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

इन सभी पूर्व शर्तों को ध्यान में रखते हुए, जो स्वस्थ मानव गतिविधि के अनुरूप होना चाहिए, संगठन के सिद्धांतों और स्वस्थ जीवनशैली की सामग्री को तैयार करना संभव है।

1. उनके स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का सिद्धांत: स्वास्थ्य के प्रति केवल एक उचित दृष्टिकोण उत्साह, उच्च प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि को संरक्षित करने और दीर्घायु प्राप्त करने के लिए कई वर्षों तक व्यक्ति को अनुमति देता है। और, ज़ाहिर है, प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसका स्वास्थ्य उनके करीब लोगों का शांत है, अपने भविष्य के बच्चों की व्यवहार्यता और देश की शक्ति। रोगियों में बीमार लोग पैदा होते हैं। बीमार और बीमार लोगों का देश भविष्य के बिना एक देश है। बीमार व्यक्ति रिश्तेदारों और दूसरों के लिए एक डिग्री या किसी अन्य बोझ में है। और इसका मतलब है कि मानव स्वास्थ्य अपने माता-पिता, बच्चों और पिता के सामने अपनी जिम्मेदारी की डिग्री को दर्शाता है।

तो, एक स्वस्थ जीवनशैली प्रदान करना संभव है केवल बशर्ते कि व्यक्ति स्वयं स्वस्थ होना चाहता है। समान रूप से इस संबंध में, एलएच की राय। टॉल्स्टॉय, जिन्होंने स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान दिया: "यह लोगों की धूम्रपान, पीने, आने, काम नहीं करने और रात को एक दिन में बदलने की मजेदार आवश्यकताओं है, कि डॉक्टर उन्हें स्वस्थ बनाता है, उनके बावजूद अस्वास्थ्यकर छवि जिंदगी। " लेकिन, थर्मोडायनामिक्स के दूसरे कानून के रूप में, स्वयं प्रदान की गई प्रणाली भ्रम की ओर बढ़ रही है। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, अपने व्यवहार में किसी व्यक्ति के लिए लगातार याद किया जाता है: मजबूत और भरोसेमंद स्वास्थ्य हमारे साथ रखी गई सबसे अमीर शारीरिक, मानसिक, मानसिक क्षमताओं के अवतार के लिए मुख्य स्थिति है, और एक व्यक्ति की जीवन की उम्मीद 120 तक पहुंच सकती है -150 साल! स्वस्थ होने या स्वास्थ्य वापस करने के लिए, महत्वपूर्ण अपने प्रयासों की आवश्यकता होती है, जिसे किसी भी चीज़ के साथ प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, टैबलेट)। एक व्यक्ति इतना सही है कि इसे लगभग किसी भी राज्य से स्वास्थ्य में वापस कर दिया जा सकता है; लेकिन बीमारी की प्रगति के साथ और उम्र के साथ इसे और अधिक प्रयासों की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा देता है, अगर उसके पास एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है, प्रेरणा जो प्रत्येक व्यक्ति का अपना है। हालांकि, इस तरह के महत्वपूर्ण लक्ष्यों का एक सेट इतना महान नहीं है: सामाजिक सफलता, प्रेम, परिवार, मृत्यु का डर और कुछ अन्य। उन्हें प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे महंगा प्राकृतिक उपहार सुनिश्चित करने के लिए अपने whim को अधीनस्थ करने में सक्षम होना चाहिए - स्वास्थ्य - और याद रखें कि बाद में मिस्ड पहले ही पूरी तरह से सफल नहीं हुआ। दिन के बाद ही, अपने स्वास्थ्य का समर्थन और मजबूत करना, प्रलोभन को नुकसान पहुंचाने से इंकार कर दिया, एक व्यक्ति खुशी और उच्च प्रदर्शन की भावना को संरक्षित कर सकता है।

2. जटिलता का सिद्धांत: स्वास्थ्य को भागों में रखना असंभव है। स्वास्थ्य का मतलब शरीर और व्यक्तित्व की सभी प्रणालियों की सहमत कार्रवाई है, ताकि उनमें से किसी में परिवर्तन निश्चित रूप से पूरी तरह से स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। इसलिए, समान स्वास्थ्य की "इकाइयों" में से एक को उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। उनकी सामंजस्यपूर्ण बातचीत सुनिश्चित करने के लिए, इस व्यक्ति की जीवनशैली बनाने वाली परिस्थितियों के पूरे परिसर पर ध्यान देना आवश्यक है। साथ ही, लगभग सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित करना चाहिए: कार्डियोवैस्कुलर, प्रतिरक्षा, पाचन, musculoskeletal, श्वसन, आदि उनमें से किसी पर भी अभिनय करके, हम तथाकथित "क्रॉस-प्रभाव" के माध्यम से हैं, हम अन्य सभी पर सकारात्मक (या नकारात्मक) प्रभाव प्राप्त करते हैं।

3. व्यक्तिगतकरण का सिद्धांत इस आधार पर कि प्रत्येक व्यक्ति जैविक (जीनोटाइपिक) और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक के दृष्टिकोण से अद्वितीय है। इसलिए, हम में से प्रत्येक के पास अपना स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम होना चाहिए जिसमें प्रासंगिक सुविधाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

लेखांकन जीनोटाइपिक कारक इसका अर्थ यह है कि भौतिक के प्रकार, चयापचय की विशिष्टता, वनस्पति विनियमन की प्रमुख प्रकृति, बायोरिथमोलॉजिकल संकेतक इत्यादि के प्रमुख प्रकृति की स्वस्थ जीवनशैली के कार्यक्रम के लिए एक परिचय। नतीजतन, एक स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण इन परिस्थितियों का पालन इस तरह से करना चाहिए ताकि इस व्यक्ति के अनुवांशिक विनिर्देशों का पालन किया जा सके, और इसका विरोध न किया जाए।

मनोवैज्ञानिक कारकों के लिए लेखांकन इस तरह के मानदंडों के रूप में उन्मुख, स्वभाव, अतिरिक्त- या इंट्राइवरिटी इत्यादि के रूप में। इस मामले में, जागरूकता और नींद की आजीविका, पेशे की पसंद, मित्रों और भविष्य के पति / पत्नी की पसंद, पेशे का चयन, दोस्तों और भविष्य के पति को स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम में प्रदान किया जाना चाहिए, इस तथ्य को स्वयं रखने के लिए कि यह इस व्यक्ति का उपयोग कर सकता है ताकत और कमजोर को प्रशिक्षित करने के लिए।

सामाजिक कारकों के लिए लेखांकन यह मानता है कि यह व्यक्ति, समाज के सदस्य होने के नाते, इस सामाजिक समूह से संबंधित है, जो उसके लिए कुछ आवश्यकताओं को स्थान देता है, लेकिन दूसरी तरफ, व्यक्ति के पास स्वयं कुछ सामाजिक दावे हैं। इस मामले में, स्वस्थ जीवनशैली के कार्यक्रम को उन उपायों के लिए एक जगह मिलनी चाहिए जो दूसरों के साथ किसी व्यक्ति के बीच संबंधों को अनुकूलित करते हैं, अस्वास्थ्यकर संघर्षों को रोकने में मदद करते हैं और संघर्षों से बाहर निकलने के रिसेप्शन के साथ इसे बांटते हैं।

परिवार और घरेलू स्थिति के लिए लेखांकन व्यक्ति इस तथ्य से निर्धारित किया जाता है कि इस व्यक्ति के परिवार में कुछ अधिकार और दायित्व हैं, पारस्परिक संबंध, परंपराओं और सीमा शुल्क के कारण, दिन और पोषण, बाल शिक्षा, जिम्मेदारियों के वितरण आदि सहित। इसलिए, तर्कसंगत जीवन का कार्य एक तरफ, परिवार में एक बच्चे, पति / पत्नी और माता-पिता के रूप में मानव कार्यों का सबसे पूरा प्रावधान होना चाहिए, और दूसरी तरफ - एक व्यक्ति को अनुमति देने वाली स्थितियों के परिवार में सृष्टि सहयोग ऊँचा स्तर स्वास्थ्य।

संस्कृति के स्तर के लिए लेखांकन एक व्यक्ति से पता चलता है कि इसकी आजीविका के संगठन को अपनी जीवन प्राथमिकताओं से निर्धारित किया जाना चाहिए, जिनमें से एक मुख्य स्वास्थ्य का संबंध है। इस संबंध में, स्वास्थ्य, स्वस्थ आवश्यकताओं और स्वस्थ जीवनशैली के कौशल की आवेग की संस्कृति विशेष महत्व प्राप्त करती है।

4. मॉडरेशन का सिद्धांत प्रशिक्षण के लिए साधन कार्यात्मक तंत्र मध्यम भार का उपयोग किया जाना चाहिए। "मध्यम" के तहत उन लोगों को संदर्भित करते हैं मध्य डिग्री थकान जिसका परिणाम कब सही संगठन जीवनशैली 24 से 36 घंटे से अधिक नहीं रहनी चाहिए। एक नियम के रूप में छोटे भार (मानसिक, बौद्धिक, भौतिक), जीव भंडार के विकास में योगदान नहीं करते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि किसी भी प्रणाली का भार एक डिग्री या दूसरे के लिए संबंधित बदलावों और दूसरों के कारण होता है, इसलिए बुरा बेटा।, स्नान, खराब स्वास्थ्य इत्यादि का दौरा करना, पहले से ही संगठन में ध्यान में रखा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, शारीरिक परिश्रम। नतीजतन, भार का संयम पूरी तरह से शरीर के दृष्टिकोण से बात करनी चाहिए, न केवल सबसे लोड सिस्टम।

5. लोड और आराम के तर्कसंगत विकल्प का सिद्धांत। घरेलू फिजियोलॉजिस्ट एनई के रूप में पेश किया गया, "लोग थके हुए नहीं हैं क्योंकि वे बहुत काम करते हैं, लेकिन क्योंकि वे गलत तरीके से काम करते हैं।"

जीवित दुनिया में, जीवन गतिविधि और शांति की अवधि के समन्वय द्वारा समर्थित है। यह पूरी तरह से सभी जीवों और शरीर को पूरी तरह से लागू करता है। इन राज्यों में आवधिक परिवर्तन जागरूकता और नींद, रिसेप्शन, पेशेवर कर्तव्यों की पूर्ति, आराम आदि के लिए अजीब है। साथ ही, जीवनशैली का निर्माण करना महत्वपूर्ण है ताकि बाद में आराम पूरी तरह से इस काम की प्रकृति से मेल खाता हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, बौद्धिक कार्य की एक बड़ी मात्रा के बाद, एक विशेष रूप से संगठित होना चाहिए शारीरिक कार्य ("सक्रिय मनोरंजन" के प्रभाव के अनुसार, यह बौद्धिक क्षमता की अधिक सक्रिय वसूली को उत्तेजित करता है) या नींद, नींद के दोपहर के भोजन के बाद - शारीरिक शांति। इस तरह के एक उचित विकल्प शरीर को तर्कसंगत रूप से खर्च करने की अनुमति देता है, बल्कि इसकी क्षमता को भी बहाल करता है। इस सिद्धांत का दायित्व धीरे-धीरे ओवरवर्क के विकास के परिणामों के परिणामों के संचय की ओर जाता है। अक्सर व्यक्ति प्रकट होता है विभिन्न रूप उल्लंघन मानसिक गतिविधि (न्यूरोसिस)।

6. जीवन के तर्कसंगत संगठन का सिद्धांत। चूंकि भार और मनोरंजन के तर्कसंगत विकल्प के सिद्धांत के लिए अपने काम और मनोरंजन को व्यवस्थित करने के लिए एक जागरूक मानव दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए, इसलिए, यह सीखना आवश्यक है कि सही ढंग से और अपेक्षाकृत आराम कैसे करें। यदि आप इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि काम पर काम पर कोई भार है, तो यह इस प्रकार है कि इसकी प्रत्येक तरह की आवश्यकता नहीं है, न केवल ध्यान में रखना, बल्कि योजना भी है, फिर भी व्यक्ति अपने लिए सभी को पूरा करने में सक्षम होगा और उनके वैध प्राथमिकताओं के अनुसार सभी आवश्यक मामलों को पूरा करने के लिए संबंधित लोड तीव्रता के साथ।

7. सिद्धांत "आज और सभी जीवन"। भविष्य में किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य नहीं दिया जाता है, इसे निरंतर और कठिन प्रयासों की आवश्यकता होती है। कई एथलीटों के उदाहरण बताते हैं कि सक्रिय खेलों के अंत के बाद उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा जो उन्हें उच्च स्तर के कार्यात्मक भंडार दिए गए हैं, काफी जल्दी "सामान्य लोग" बन गए, अन्य सभी की तरह, विभिन्न बीमारियों। यह ज्ञात है कि हार्डनिंग प्रक्रियाओं के समाप्ति के कुछ महीनों बाद पहले से ही वर्षों से हासिल किए गए परिणाम लगभग पूरी तरह से गायब हो गए हैं।

8. वैलियोलॉजिकल स्व-शिक्षा का सिद्धांत। एक स्वस्थ जीवनशैली के गठन में वैलियोोलॉजिक प्रशिक्षण और शिक्षा के आधार पर रहने वाले और आजीविका में सुधार करने का अंतिम लक्ष्य है, जिसमें उनके शरीर और उनके व्यक्तित्व, स्वच्छता कौशल का विकास, जोखिम कारकों के ज्ञान और लागू करने की क्षमता शामिल है स्वस्थ जीवनशैली सुनिश्चित करने के लिए धन और विधियों का पूरा परिसर। सचेत और लक्षित हेल्थकेयर गतिविधियों को पूरा करना, एक आवास और गतिविधि बनाना, जिससे प्रभावित करना बाहरी परिस्थितियांव्यक्ति अपने जीवन और जीवन की परिस्थितियों पर अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करता है, जिससे जीवन स्वयं अधिक उपयोगी, स्वस्थ और लंबा होता है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले स्वास्थ्य के विचार का एक वाहक बनना चाहिए, मुख्य जीवन प्राथमिकता के रूप में, यह समस्या वैलियोलॉजिकल शिक्षा और आत्म-शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यह वैलियोलॉजिकल शिक्षा के आधार पर है कि किसी व्यक्ति उन्मुख भूमिका-उन्मुख भूमिका की आत्म-चेतना का एक निश्चित संगठन बनता है विभिन्न साधन, एक स्वस्थ जीवनशैली के तरीके और रूपों और उन्हें अपनी आजीविका में लागू करने की क्षमता। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामले में, वैलियोलॉजिकल शिक्षा इस व्यक्ति की वैलियोलॉजिकल संस्कृति का एक तत्व बन जाती है, और सामूहिक दवा के दृष्टिकोण यहां अस्वीकार्य हैं, जिसके लिए सार्वभौमिक, एकीकृत मानदंड और सिफारिशें विशिष्ट हैं।

इस प्रकार, इस व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित मुख्य पार्सल द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

• व्यक्तिगत-विशिष्ट वंशानुगत कारक;
• उद्देश्य सामाजिक और सामाजिक-आर्थिक स्थितियां;
• महत्वपूर्ण गतिविधि की विशिष्ट परिस्थितियां जिसमें परिवार और पेशेवर गतिविधियां होती हैं;
• विश्वव्यापी और मानव संस्कृति और स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली पर उनके अभिविन्यास की डिग्री द्वारा निर्धारित व्यक्तिगत और प्रेरक कारक।

एक स्वस्थ जीवनशैली हमें कठिनाइयों का सामना करने के लिए, कठिनाइयों से निपटने के लिए, और यदि आपके पास कोलोसल ओवरलोड के साथ है, तो हमें अपने लक्ष्यों और कार्यों को पूरा करने में मदद मिलती है। एक मजबूत स्वास्थ्य, समर्थित और व्यक्ति द्वारा स्वयं को मजबूत किया जाएगा, उसे लंबे समय तक और आनंद जीवन जीने की अनुमति देगा। इस लेख में, आप अपने शरीर से कैसे संबंधित हैं और इसे टोन में बनाए रखने के बारे में जानेंगे। ये सलाह प्रत्येक सचेत व्यक्ति को कुछ हद तक उपयुक्त होगी जिसने वसूली का मार्ग बनने का फैसला किया और आदेश में अपने जीवन का नेतृत्व किया। यदि आपके पास इस क्षेत्र में उपयोगी अनुभव है, तो साहस में अपनी सलाह साझा करें, चर्चा में भाग लें। इस लेख में अन्य उपयोगी सामग्रियों के लिंक हैं जो उचित पोषण, सब्जियों और फलों के लाभ, साथ ही साथ खेल और उनके महत्व के बारे में बताते हैं।

स्वास्थ्य व्यक्तिगत रूप से हर व्यक्ति की एक अमूल्य धन है, और पूरे समाज को पूरी तरह से। लोगों के साथ बैठकों और भागों में हम हमेशा उनकी कामना करते हैं अच्छा स्वास्थ्यक्योंकि यह एक पूर्ण और खुशहाल जीवन के लिए मुख्य स्थिति है। हमारे देश में, 30 मिलियन से अधिक लोग सालाना ओरवी और मौसमी वायरस से पीड़ित हैं। इसका कारण यह है कि 80% से अधिक आबादी कमजोर प्रतिरक्षा। ताकि प्रतिरक्षा प्रणाली घड़ी की तरह काम करे, इसे प्रतिदिन समर्थित किया जाना चाहिए, न केवल फ्लू महामारी के दौरान! अपनी प्रतिरक्षा कैसे चार्ज करें? जवाब सरल है - लीड

मानव प्रतिरक्षा विभिन्न "दुश्मनों" से खुद को बचाने के लिए अपने शरीर की क्षमता है, यानी विदेशी आनुवंशिक जानकारी। एक तरफ, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा करती है, और दूसरी तरफ - इसकी स्थिति व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। यदि व्यक्ति सक्रिय, मजबूत, चलती और हंसमुख है, तो प्रतिरक्षा क्रम में होगी, और यदि कमजोर और निष्क्रिय हो, तो प्रतिरक्षा प्रणाली उचित होगी

प्रतिरक्षा प्रणाली हमें बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव से बचाती है, बैक्टीरिया, कवक, वायरस, और इसी तरह के नकारात्मक प्रभाव के खिलाफ एक तरह की रक्षा रेखा है। स्वस्थ और कुशल प्रतिरक्षा प्रणाली के बिना, शरीर कमजोर हो जाता है और अक्सर विभिन्न संक्रमणों से पीड़ित होता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर और अपनी कोशिकाओं से एक उल्लंघन संगठन के साथ सुरक्षा करती है जो उनके खो गई है सामान्य गुण। यह ऐसी कोशिकाओं को खोजता है और नष्ट करता है जो कैंसर के संभावित स्रोत हैं। यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि शिक्षा के लिए विटामिन आवश्यक हैं। प्रतिरक्षा कोशिकाएंप्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल एंटीबॉडी और सिग्नलिंग पदार्थ शामिल हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य पहलुओं में से एक है

सही पोषण के अलावा, हम आपकी प्रतिरक्षा को चार्ज करने, स्वस्थ रहने और महान रहने के लिए एक और पंद्रह अद्भुत तरीके देंगे!

1. व्यायाम।

शारीरिक गतिविधि में सुधार होता है सामान्य अवस्था जीव और कार्य लसीका प्रणालीशरीर से विषाक्त पदार्थ। शोध के मुताबिक, जो लोग नियमित रूप से खेलों में संलग्न होते हैं, वे ठंड के साथ 25% कम होते हैं जो स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व नहीं करते हैं। हालांकि, आपको भी गोता नहीं देना चाहिए। प्रति दिन केवल 30-60 मिनट के खेल आपको स्वस्थ बनने की अनुमति देता है, जबकि अधिक गंभीर भार आपको कमजोर कर देगा। कार्यक्रम में पुश-अप को शामिल करना सुनिश्चित करें - वे योगदान करते हैं बेहतर काम फेफड़े और दिल। प्रेस अभ्यास करना सुनिश्चित करें - यह काम में सुधार करेगा जठरांत्र पथ और यूरोजेनिक प्रणाली।

दैनिक - दिन पर न्यूनतम शारीरिक परिश्रम अनिवार्य। सुबह को धोने के रूप में इसे एक ही आदत बनाना आवश्यक है।

न्यू यॉर्क से पूर्वी मार्शल आर्ट्स पर एक प्रशिक्षक जेनिफर कैसेट कहते हैं कि वह कभी बीमार नहीं होता है। जेनिफर कहते हैं, "मेरा मानना \u200b\u200bहै कि अभ्यास करने के लिए वैश्विक दृष्टिकोण दिमाग को शांत करता है और तनाव से मुक्त करने में मदद करता है।" - "और कार्डियोगर, सामान्य रूप से बिजली के लिए अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।" कैसेट के अनुसार, आठ साल पहले पूर्वी मार्शल आर्ट्स में शामिल होने के बाद उसका स्वास्थ्य नाटकीय रूप से बदल गया है। इससे पहले वह थी धूम्रपान लड़कीजो शाम को देर से खाया जाता है, और सुबह में मैंने बहुत सी कॉफी देखी। उनके 20 वर्षों में ...

2. अधिक विटामिन

हम में से प्रत्येक को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सामन, अंडे और दूध में निहित है। अध्ययनों से पता चला है कि कई लोगों को विटामिन सी की अपर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है, "ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में पोषण निदेशक एलिजाबेथ मिश्रित कहते हैं। साइट्रस - विटामिन सी का एक शानदार स्रोत। "क्या विटामिन सी सर्दी को रोकता है एक मिथक है," वह कहती हैं। "लेकिन फलों और सब्जियों से विटामिन सी की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने से प्रतिरक्षा प्रणाली का आरोप लगाया जाता है।"

प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए, जस्ता बहुत महत्वपूर्ण और एंटी-वायरस और एंटीटॉक्सिक प्रभाव है। आप इसे अनुपचारित अनाज और बियर खमीर से समुद्री भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, टमाटर का रस पीएं एक बड़ी संख्या की विटामिन ए

3. शुरू करो!

स्वस्थ जीवनशैली आयोजित करने में आपका सहायक शरीर को सख्त कर सकता है। बच्चों की उम्र से शुरू करना सबसे अच्छा है। सख्त करने का सबसे आसान तरीका - वायु स्नान। सख्त करने की प्रक्रिया में भारी महत्व मैं खेलता हूं और जल उपचार - तंत्रिका तंत्र को सुदृढ़ करना, हृदय और जहाजों को अनुकूल रूप से प्रभावित करने, रक्तचाप और चयापचय को सामान्य करना। सबसे पहले, शरीर को कई दिनों तक सूखे तौलिया के साथ ट्रिम करने की सिफारिश की जाती है, और बाद में गीले पोंछे में जाते हैं। गर्म पानी (35-36 एस), ठंडा पानी की ओर कदम से कदम, और फिर पोल्ट्री के साथ पहनना शुरू करना आवश्यक है। गर्मियों में, चार्ज करने के बाद बाहर निकलने के लिए पानी की प्रक्रिया बेहतर होती है।

1. संगति प्रोटीन

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक - एंटीबॉडी (इम्यूनोग्लोबुलिन) प्रोटीन से बनाए जाते हैं। यदि आप छोटे मांस, मछली, अंडे, डेयरी व्यंजन, पागल खाते हैं, तो वे बस बनाने में सक्षम नहीं होंगे।

5. फीका चाय।

प्रति दिन केवल 5 कप गर्म चाय आपके शरीर को काफी मजबूत करते हैं। साधारण काले चाय से, एल-थीनिन आवंटित किया जाता है, जो यकृत द्वारा इथिलामाइन तक विभाजित होता है - पदार्थ जो शरीर की प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार रक्त कोशिकाओं की गतिविधि में वृद्धि करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यह केवल चाय की उच्च गुणवत्ता वाले किस्मों पर लागू होता है

6. Decery!

शोध के अनुसार, जिन लोगों के पास सकारात्मक भावनात्मक शैली है, वे खुश, शांत और उत्साह से भरे हुए हैं, साथ ही ठंड के लिए कम संवेदनशील भी हैं। मज़ा और स्वस्थ जीवन शैली एक दूसरे से अविभाज्य हैं

कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय के कॉकल्स और शोधकर्ताओं ने 1 9 3 स्वस्थ लोगों को दो सप्ताह के लिए दैनिक और सकारात्मक और सकारात्मक जानकारी के बारे में बताया नकारात्मक भावनाएंउन्होंने अनुभव किया है। उसके बाद, वे सर्दी और फ्लू वायरस के "प्रयोगात्मक" प्रभावों के अधीन थे। जिन लोगों ने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया है, उनमें ठंड के कुछ लक्षण और रोगों के विकास के लिए अधिक प्रतिरोध थे

7. ध्यान की जाँच करें

योग पर चिकित्सक सांता मोनिका, अपने ध्यान में अपने भौतिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए विश्वास करते हैं। "ध्यान कक्षाएं मेरी तंत्रिका तंत्र को आश्वस्त करने में मदद करती हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को कम हस्तक्षेप के साथ काम करने की अनुमति देती हैं," वह कहती हैं। "शांत मन एक शांत शरीर है।" सांता कहते हैं, "सबसे बड़ा परिवर्तन दिमाग में शांत है और राहत की भावना है।" "जब मैं जवान था तो मैं अक्सर बीमार था।" मेरा सपना बेहतर था, और मेरे लिए इसका सामना करना आसान हो गया निरंतर तनाव"।" 2003 में मनोवैज्ञानिक दवा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि ध्यान प्रशिक्षण में आठ सप्ताह के दौरान भाग लेने वाले स्वयंसेवकों ने ध्यान में शामिल नहीं होने वालों की तुलना में इन्फ्लूएंजा के खिलाफ एंटीबॉडी की संख्या में काफी वृद्धि की।

8. घबराओ मत!

लंबे तनाव प्रतिरक्षा के लिए एक शक्तिशाली झटका लगाता है। नकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हुए, यह हार्मोन की हाइलाइट को दबा देता है जो स्वास्थ्य को रखने में मदद करता है। तनाव से लड़ने के लिए सीखने के बाद, आप अतिरिक्त हार्मोन की धारा को रोकते हैं, जो आपको मोटी, चिड़चिड़ाहट और भुलक्कड़ बनाते हैं

9. अवसाद से जाओ

उदासीनता और उदासीनता - मजबूत प्रतिरक्षा के मुख्य दुश्मनों में से एक। अमेरिकी वैज्ञानिकों को पता चलता है कि अवसाद से पीड़ित महिलाएं होती हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में बदलाव होते हैं, और वे उजागर से अधिक मजबूत होते हैं वायरल रोगउन लोगों की तुलना में जो जीवन के बारे में खुश हैं।

10. न्यूनतम शराब

कई अध्ययनों के अनुसार, शराब ल्यूकोसाइट्स के संचालन को निलंबित करता है जो संक्रामक कोशिकाओं और वायरस को निर्धारित और नष्ट कर देता है। याद रखें कि शराब और स्वस्थ जीवनशैली असंगत हैं

11. अंतरिक्ष

अच्छा रात की नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। तथ्य यह है कि रात की नींद के दौरान, मेलाटोनिन स्तर बढ़ता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में सुधार करता है

12. अपने हाथ धो लो!

जब आप अपने हाथ धोते हैं, तो इसे दो बार करें। जब कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक स्वयंसेवकों से इस समस्या का अध्ययन कर रहे थे, तो उन्होंने पाया कि हाथों के एक सिंक का लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, भले ही लोगों ने जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग किया हो। तो यदि आप ठंड ड्राइव करना चाहते हैं तो अपने हाथों को लगातार दो बार धो लें।

13. सौना पर जाएँ

सप्ताह में एक बार सौना जाते हैं। किस लिए? क्योंकि 1 99 0 में ऑस्ट्रिया में किए गए शोध के मुताबिक, स्वयंसेवकों जो अक्सर सौना में थे, दो गुना कम ठंड को उन लोगों की तुलना में ठंड में चोट लगी थी जो सौना में नहीं गए थे। सबसे अधिक संभावना है, गर्म हवा, एक व्यक्ति द्वारा श्वास, ठंडे वायरस को नष्ट कर देती है। पहले से ही अधिकांश जिम में उनके सौना हैं

14. मानव उपहार

प्राकृतिक साधन, प्रतिरक्षा को मजबूत करना, हैं: इचिनेसिया, गिन्सेंग और लेमनग्रास। स्वीकार करना हर्बल डेकोक्शन चिकित्सीय लक्ष्य और रोकथाम दोनों के साथ खड़ा है

15. प्रोबियोटी

उन उत्पादों का उपयोग करने के लिए उपयोगी जो शरीर में उपयोगी बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि करते हैं। उन्हें प्रोबायोटिक कहा जाता है, उनकी सूची में शामिल हैं प्याज और लीक, लहसुन, आर्टिचोक और केला

स्वस्थ होना चाहते हैं - एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करें। आपका नया आदर्श वाक्य: सोफे पर कोई झूठ नहीं, अधिक व्यायाम और ताज़ी हवा! तनाव प्रतिरक्षा का मुख्य दुश्मन है, सभी प्रकार के अनुभवों और कम घबराहट ड्राइव। जितना संभव हो सके उतने सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें और उचित पोषण का ख्याल रखें। आगे और शुभकामनाएँ !!!

एक पूर्व आकार की जीवनशैली के साथ - आज तक, अवधारणा बहुत आम है, जिसका मुख्य रूप से हर व्यक्ति द्वारा अपने तरीके से व्याख्या की जाती है। कोई इस अवधारणा में अधिक शारीरिक निवेश करता है, कोई आध्यात्मिक है।

सिर का एक पहलू अपने शरीर का रखरखाव अच्छी शारीरिक स्थिति में है। इसके लिए उपकरण प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के खेल, फिटनेस, और इतने पर चुनता है। हम एक स्वस्थ जीवनशैली रखने के लिए योग के बारे में बात करेंगे। ? चूंकि योग अधिक निर्देशित है आध्यात्मिक स्वास्थ्यएक ही समय में शारीरिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के बिना, यह सबसे अधिक है प्रभावी विधि ज़ोज़।

मुख्य घटक ज़ोज़

यह समझने के लिए कि कॉल क्या है, आइए अपने प्रत्येक घटकों पर अधिक जानकारी में रुको:

1. । उचित पोषण की प्रणाली के तहत, किसी भी भोजन से इनकार करते हैं, जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक है। यह हानिकारक रासायनिक additives, कार्बोनेटेड पेय, तला हुआ भोजन, किसी भी मसालों और नमक, फैटी डेयरी उत्पादों सहित किसी भी उत्पाद को संदर्भित करता है। अनाज के आधार पर अधिक सब्जियां और फल, सभी प्रकार के अनाज खाएं। पूरे दिन प्रत्येक भोजन का समय निर्धारित करें और देर से रात्रिभोज को खत्म करें, और इसके अलावा, अपने हिस्सों को कम करें। अपने बाकी को देने की कोशिश करें पाचन तंत्र। जानवरों के मांस के उपयोग को त्यागने की सलाह दी जाती है। सबसे तर्कसंगत पोषण कार्यक्रम हमें शाकाहार करता है। चूंकि उपग्रह स्वस्थ जीवनशैली का संचालन करने की एक कठिन प्रक्रिया में, हमने योग शिक्षाओं को चुना है, हमें अपने मुख्य सिद्धांत - अखिम्स, या अहिंसा का पालन करना होगा। इस प्रकार, मांस से अपने पेट को मुक्त करना, हम न केवल आपके शरीर को भी साफ़ करेंगे, बल्कि आपकी कर्मिक ऊर्जा भी साफ़ करेंगे;
2. अल्कोहल, धूम्रपान, नारकोटिक पदार्थ। यह जानने के लिए यहां बहुत महत्वपूर्ण है कि ये विनाशकारी व्यसन न केवल हमें भौतिक शरीर के रूप में नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, बल्कि हमारे बारे में सोचने की क्षमता को भी दबा देते हैं - यही योग है जो हमें बताता है। यदि आप हमारा मन गंध है, तो आप स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व कैसे कर सकते हैं और हम न केवल अपने जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं, बल्कि अलग-अलग स्थितियों में आपका व्यवहार?;
3. स्थायी शारीरिक परिश्रम। यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने शरीर में सुधार कर रहा है, तो वह अपनी आत्मा, उसकी इच्छा और उनके दिमाग में सुधार करता है, और आध्यात्मिक घटक यहां प्राथमिक है। योग का अभ्यास, सभी के ऊपर, अनुशासन, आत्मा की ताकत और लक्ष्य को प्राप्त करने की क्षमता है। केवल अपने भौतिक शरीर के साथ खुद पर निरंतर काम के माध्यम से, हम आंतरिक रूप से सुधार कर रहे हैं;
4. सिद्धांत स्वस्थ नींद और स्वस्थ जागरूकता। अपने शरीर को नींद की घड़ी को देना महत्वपूर्ण है, फिर जागने वाले घंटे सबसे अधिक उत्पादक होंगे। साथ ही, खुद को सुनना और समझना आवश्यक है कि कितनी घंटों की नींद की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर जागने और सुबह पांच बजे एक नया दिन शुरू करने के लिए तैयार है, तो आपको बिस्तर में सात घंटे तक झूठ नहीं बोलना चाहिए, बेकार आलस्य की स्थिति में रहना और अपनी अलार्म घड़ी की प्रतीक्षा करनी चाहिए। यदि आपको आराम करने की ज़रूरत है, तो कहें, बस छह घंटे - यह बहुत अच्छा है! काम इकट्ठा करना शुरू करने के लिए आवश्यक 1.5-2 घंटे पहले, आप ध्यान के लिए समर्पित हो सकते हैं और आसन का अभ्यास कर सकते हैं। तो आप अपने विचारों की व्यवस्था करते हैं और आने वाले दिन का भुगतान करते हैं;
5. आत्म विकास के लिए स्थायी इच्छा। बड़ा नई जानकारी हमें मिलता है, स्पष्ट यह इस तथ्य से अवगत हो जाता है कि हम नए के पूरे अस्थियों से कुछ और आगे नहीं जानते हैं। यह हमारे शरीर की संभावनाओं पर भी लागू होता है। खुद पर काम अनंत है, यह सभी जीवन में लगी हुई है;
6. अपने समय का तर्कसंगतता। अक्सर, बिस्तर पर जाने से पहले, हम ध्यान देंगे कि उस दिन के दौरान हम पूरी तरह से समय की कमी कर रहे हैं। वास्तव में, सबकुछ के लिए पर्याप्त समय है, यह जानना आवश्यक है कि इसे तर्कसंगत रूप से कैसे उपयोग करें और उचित रूप से प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करें। द्वितीयक क्या है पर अपना समय बर्बाद न करें। हालांकि, अपने स्वयं के हितों पर डाल दिया - गलत तरीके से। सबसे पहले, दूसरों की देखभाल करना आवश्यक है, और फिर अन्य लोगों के जीवन में आपकी चिंता और भागीदारी सौ गुना हो जाएगी;
7. पवित्र व्यवहार। किसी भी परिस्थिति में उपयुक्त व्यवहार करने के लिए जरूरी है, शपथ ग्रहण, घृणा और अन्य विनाशकारी भावनाओं के लिए उतरना नहीं है। सम्मान के साथ, और न केवल काम पर, बल्कि iv के रूप में लोगों से संबंधित होना महत्वपूर्ण है सार्वजनिक स्थानों पर, सिनेमाघरों और इतने पर। बस सोचें कि यदि आप हर जगह व्यवहार करना शुरू करते हैं: घर पर, अपने बच्चों के साथ - वे स्कूल के साथ इस तरह के रिश्ते का एक उदाहरण ले लेंगे, इस तरह, हमारा समाज वसूली की दिशा में एक और कदम उठाएगा।

स्वस्थ जीवनशैली का संचालन करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं पर जाने के लिए निहित है। हालांकि, समय के साथ, सिस्टम के लिए सटीक रूप से होने के बाद, एक व्यक्ति अब जीवन के एक अलग तरीके का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। अनुभवी योग शिक्षक के समर्थन से सूचीबद्ध होने के बाद, आप सरल से जटिल से जाना सीखेंगे, धीरे-धीरे सिर के प्रत्येक घटकों को महारत हासिल करना सीखेंगे। अपने शरीर को अधिभारित करना और अपने सिर के साथ बाहरी भागने के लिए जरूरी नहीं है - इससे अच्छे से अधिक नुकसान होगा, तर्कसंगत पोषण और शुद्ध विचारों के साथ शुरू करें, सब कुछ स्टील उत्पन्न हो जाएगा।

Zoz और इसके घटक

जैसा कि हमने पहले से ही पाया है, ज़ोज़े घटकों का एक पूरा सेट है, जिनमें से मुख्य हैं:

• स्वस्थ आहार;
• बुरी आदतों को अस्वीकार करना;
• दिन के शासन के साथ अनुपालन।

यह उल्लेखनीय है कि इन घटकों को आम तौर पर स्वीकार किया जाता है, लेकिन केवल नहीं। यह, तो बोलने के लिए, कॉल का आधार, हालांकि, यदि आप इन मूलभूत बातों को उचित रूप से समझते हैं, तो एक प्रकार का दर्दनाक कर्तव्य - कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

योग के अभ्यास की ओर मुड़ते हुए, आप निस्संदेह स्वस्थ जीवनशैली को एक लक्ष्य के रूप में समझने के तरीके को सीखेंगे, जिसके लिए आप चाहते हैं (!) का प्रयास करना चाहते हैं। अन्य चीजों के अलावा, आप मौजूदा नींव को पूरा करेंगे और अपने स्वयं के विवेकानुसार अपनी सूची का विस्तार करेंगे। इस अर्थ में योग के समूह सत्र का अनुभव इस अर्थ में बहुत दिलचस्प है, जिसके दौरान आप अन्य चिकित्सकों के साथ अपने ज्ञान का आदान-प्रदान करेंगे और अपने लिए कई नई चीजें खींचेंगे।

मूल बातें

यह स्पष्ट है कि एक स्वस्थ जीवनशैली दो बहुत ही महत्वपूर्ण नींव पर आधारित है:

1. आधार शारीरिक है;
2. आध्यात्मिक का आधार।

भौतिक आधार में उन गतिविधियों को शामिल किया गया है जो केवल हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए निर्देशित हैं। जब हमारे सभी शरीर और सिस्टम सामान्य मोड में काम कर रहे हैं, तो हमारा जीवन अधिक समृद्ध और उज्ज्वल हो जाता है, हम बीमारी, दर्द और इतने पर विचलित नहीं होते हैं। बेशक, गैर-एकत्रण की आदतों के अंदर विकसित करने के लिए, शराब की गैर-खपत और उचित पोषण मुश्किल है, लेकिन काफी वास्तविक है। आध्यात्मिक आधार के तथ्य के बारे में यह अधिक कठिन है। यह अधिक पॉलीहेड्रिक है, इसमें अनगिनत पहलुओं का निष्कर्ष निकाला जाता है। आध्यात्मिक नींव के आधार पर स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता, किसी व्यक्ति को तुरंत नहीं आती है। एक नियम के रूप में, किशोरावस्था में, एक व्यक्ति फैशन के रुझानों के लिए अधिक संवेदनशील है: यह एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना शुरू कर देता है, इस अवधारणा की गहराई से अवगत नहीं है। हालांकि, एक निश्चित उम्र में, इस तथ्य की समझ है कि एक व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ प्रतीत होता है, लेकिन कोई विशेष खुशी का अनुभव नहीं कर रहा है। फिर आध्यात्मिक सुधार पथों के लिए दर्दनाक खोज शुरू होती है।

नींव के बिना स्वस्थ जीवनशैली का भौतिक आधार असंभव है, दुर्भाग्यवश, वे एक दूसरे के पूरक हैं, इस तथ्य की जागरूकता बाद की उम्र में एक व्यक्ति के पास आती है। नतीजतन, हम सभी समझते हैं कि दुनिया को अपने साथ बेहतर के लिए बदला जाना चाहिए।

ज़ोज़ और उसके घटकों की अवधारणा

आप एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में असीम रूप से बात कर सकते हैं, जितना अधिक हम अवधारणा के विचार को गहरा करते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण जोड़ दिखाई देते हैं। हालांकि, पूर्वगामी के आधार पर, आप एक कॉल को परिभाषित करने का प्रयास कर सकते हैं।

इसलिए, एक कॉल घटनाओं की एक प्रणाली है, दोनों भौतिक और हवाएं जो मानव जीवन को बनाए रखने के उद्देश्य से हैं, एक सभ्य स्तर पर अस्तित्व के सभी पहलुओं (स्वास्थ्य, करियर, परिवार, अवकाश, दोस्ती, आदि) पर भरोसा करते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया था, दुःख के घटक हर व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करते हैं, मौलिक हैं: मध्यम और प्राकृतिक पौधे भोजनबुरी आदतों से दिन और संयम। इसी तरह के विचारधारा वाले लोगों के समर्थन को सूचीबद्ध करने और कॉल को बनाए रखने की आदर्श विधि ढूंढने के इस कठिन तरीके पर यह बहुत महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ जीवनशैली एक व्यापक अवधारणा है जिसमें कई घटक शामिल हैं। इसमें मानव अस्तित्व के सभी क्षेत्रों को शामिल किया गया है - भोजन से शुरू होता है और भावनात्मक सेटिंग के साथ समाप्त होता है। यह खाद्य, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन व्यवस्था के लिए पूर्व आदतों में पूर्ण परिवर्तन के उद्देश्य से महत्वपूर्ण गतिविधि का एक तरीका है।

इस लेख में, हम स्वस्थ जीवनशैली के सभी घटकों के बारे में विस्तार से विचार करने की कोशिश करेंगे, साथ ही उन कारकों का अध्ययन भी करेंगे जो लोगों को स्वास्थ्य और मनोविज्ञान-भावनात्मक संतुलन खोजने से रोकते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली की प्रासंगिकता मानव शरीर पर भार की प्रकृति को बढ़ाने और बदलने के कारण है, जो एक तकनीकी और पर्यावरणीय प्रकृति के जोखिमों में वृद्धि के कारण, सामाजिक संरचना को जटिल बनाता है। वर्तमान स्थिति में, व्यक्ति की स्वास्थ्य और कल्याण की देखभाल एक प्रजाति के रूप में किसी व्यक्ति के अस्तित्व और संरक्षण से जुड़ी हुई है।

समझाओ कि ऐसी स्वस्थ जीवनशैली (ज़ोज़) कई शब्दों में असंभव है। आधिकारिक परिभाषा के अनुसार, यह एक जीवनशैली है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य और बीमारियों की रोकथाम में सुधार करना है। एक दार्शनिक और सामाजिक दिशा के रूप में सिर के समर्थकों को माना जाता है यह अवधारणा एक वैश्विक समस्या और सार्वजनिक जीवन के एक अभिन्न अंग के रूप में। बीमार मनोवैज्ञानिक-शैक्षिक, चिकित्सा जैविक की अवधारणा के अन्य पहलू हैं, लेकिन उनके बीच कोई तेज भेद नहीं है, क्योंकि वे सभी एक कार्य को हल करते हैं - व्यक्ति के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए।

चिकित्सा पेशेवरों का मानना \u200b\u200bहै कि 50% तक स्वास्थ्य जीवनशैली पर निर्भर करता है, प्रभाव के शेष कारकों को निम्नानुसार वितरित किया जाता है: वातावरण - 20%, जेनेटिक बेस - 20%, स्वास्थ्य स्तर - 10%।

स्वस्थ जीवनशैली - पृष्ठभूमि और पूर्व शर्त के लिए:

• पूर्ण विकास अलग साइड मानव जीवन;
• सक्रिय दीर्घायु के व्यक्ति की उपलब्धि;
• सामाजिक, श्रम, पारिवारिक गतिविधियों में किसी भी उम्र के व्यक्ति की सक्रिय भागीदारी।

इस विषय में रुचि अपेक्षाकृत हाल ही में हुई (20 वीं शताब्दी के 70 के दशक में) और जीवनशैली में बदलाव के साथ जुड़ा हुआ था आधुनिक आदमी, बढ़ती जीवन प्रत्याशा, लोगों के निवास स्थान में वैश्विक परिवर्तन, मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में वृद्धि।

आधुनिक लोगों ने कम नेतृत्व करना शुरू कर दिया जंगम छवि जीवन, खपत बड़ी मात्रा भोजन और अधिक खाली समय है। साथ ही, जीवन की गति में काफी वृद्धि हुई है, जिसने तनाव कारकों की संख्या में वृद्धि की है। डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि हर साल वंशानुगत बीमारियों की संख्या बढ़ रही है। इस संबंध में, प्रश्न बहुत प्रासंगिक हो जाता है कि कैसे स्वस्थ (आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से) और साथ ही साथ लंबे और सक्रिय रूप से रहते हैं।

दिन के दिन के लाभ

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें? शुरू करने के लिए, आपको दिन के दिन को संशोधित करना चाहिए। स्वस्थ जीवन का कोई चार्ट मध्यरात्रि के बाद एक अपशिष्ट और सप्ताहांत पर 2 बजे जागृत हो सकता है। यदि आपके पास दिन के दौरान व्यवसाय पर समय की कमी है, तो आपको या तो मामलों की संख्या को कम करने या उन्हें तेज़ी से करने की आवश्यकता है। इसके लिए समय वितरण के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

श्रम और मनोरंजन के तर्कसंगत मोड में पूर्ण विश्राम की अवधि के साथ शारीरिक और मानसिक तनाव की अवधि का उचित विकल्प शामिल होता है। दूसरे शब्दों में, नींद पूरी होनी चाहिए (वयस्क के लिए 7-8 घंटे) और वही पूर्ण-फ्लेड सप्ताहांत पर छुट्टी होनी चाहिए।

तर्कसंगत पोषण की आवश्यकता

स्वस्थ पोषण - अवधारणा बहुत व्यापक है (स्वैच्छिक वैज्ञानिक कार्य इसके बारे में लिखे गए हैं), लेकिन भोजन के लिए तर्कसंगत दृष्टिकोण के बुनियादी सिद्धांत निम्नानुसार हैं:

भोजन बेहद स्वाभाविक होना चाहिए और सभी आवश्यक मैक्रो और ट्रेस तत्व, विटामिन होना चाहिए। यह वांछनीय है कि व्यक्तिगत बिजली की आपूर्ति एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाई गई है।

सक्रिय जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवनशैली का उचित प्रचार आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि से संबंधित वस्तुओं को शामिल करता है। विज्ञान और प्रौद्योगिकी की उपलब्धियों ने मानव जीवन की काफी सुविधा प्रदान की, लेकिन साथ ही साथ इसकी मोटर गतिविधि में काफी कमी आई। लोग पैर पर कम चलते हैं: अब आप घर पर जाकर सामान और उत्पादों को ऑर्डर और प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, शरीर की कार्यात्मक स्थिति को संरक्षित करने के लिए, आंदोलन बस आवश्यक है। स्वस्थ जीवनशैली का अभ्यास करने के लिए शुरुआती शारीरिक अभ्यासों को प्रति दिन कम से कम 30 मिनट दिए जाने चाहिए: मोटर गतिविधि मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि की कौन सी प्रजातियां - हर कोई अपनी उम्र, स्वभाव और अवसरों के अनुसार स्वयं को हल करती है।

यह हो सकता है:

• जिम में कक्षाएं;
• चलना या दौड़ना;
• पूल में कक्षाएं;
• साइकिल सवारी;
• होमवर्क जिमनास्टिक;
• योग और जिमनास्टिक क्यूगोंग।

मोटर क्षमता के कार्यान्वयन के लिए अवसर सीमित नहीं हैं - आप शुरू कर सकते हैं लंबी पैदल यात्रा (फोर्जेस्क जोन में चलना बेहतर है), और फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। विशेष रूप से ध्यान को रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए भुगतान किया जाना चाहिए: इस विभाग की कार्यात्मक स्थिति (लचीलापन और गतिशीलता) हाड़ पिंजर प्रणाली - शरीर के शरीर का मुख्य संकेतक। याद रखें कि आंदोलन जीवन है!

हानिकारक आदतों से इनकार

धूम्रपान, मादक पेय पदार्थ, हानिकारक खाद्य व्यसन (नमकीन भोजन, चिप्स, मिठाई, सोडा) - ये सभी कारक हैं जो स्वास्थ्य को नष्ट कर देते हैं। स्वस्थ और जागरूक जीवन में अधिक स्वस्थ विकल्पों के पक्ष में उपरोक्त "सुख" के लिए एक स्पष्ट इनकार शामिल है। बुरी आदतों से इनकार - सभी एडेप्स के लिए एक महत्वपूर्ण वस्तु एक कॉल है, जहां अभ्यास करना शुरू करना है।

शरीर और बीमारी की रोकथाम को मजबूत करना

स्वास्थ्य पदोन्नति में योगदान कारकों की सूची में शरीर और सख्तता को मजबूत करने के लिए प्रक्रियाएं शामिल हैं। प्रतिरक्षा स्थिति में सुधार एक एकीकृत घटना है जो चरणबद्ध और रोगी अवतार की आवश्यकता होती है। आप फार्मेसी ड्रग्स का उपयोग करके शरीर को मजबूत कर सकते हैं जो सुरक्षात्मक बलों (एल्यूटेरोकोकस, गिन्सेंग टिंचर), घर का बना फाइटोप्रेपरेशन, साथ ही सख्त करके बढ़ाते हैं।

सख्त - जरूरी नहीं कि छेद में तैरना और डालना ठंडा पानी। शुरुआत के लिए, सामान्य कंट्रास्ट शॉवर उपयुक्त है: जबकि तापमान अंतर है आरंभिक चरण न्यूनतम हो सकता है। शरीर कठिनता बढ़ जाती है प्रतिरक्षा स्थिति मजबूत होती है नाड़ी तंत्र, वनस्पति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और उठाता है कुल स्वर जीव।

मनोविज्ञान और तंत्रिका तंत्र की स्थिति का पालन करना सुनिश्चित करें। उत्तेजना, तनाव, तनाव, चिड़चिड़ापन - प्रारंभिक उम्र बढ़ने के प्रत्यक्ष कारण। इसके अलावा, तंत्रिका राज्य नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है शारीरिक प्रक्रियाएं और कपड़े में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों में योगदान देता है और सेलुलर संरचनाएं जीव। और एक और बात - यदि आप क्रोधित और घबराए हैं, तो इसे खुले तौर पर करें, नकारात्मक भावनाओं को स्वयं न करें।

सूची मैं निवारक मेर स्वास्थ्य के मजबूत और स्थिरीकरण में शरीर के वजन को शामिल करना आवश्यक है। अतिरिक्त वजन हमेशा कार्डियक, संवहनी, अंतःस्रावी और कई अन्य पैथोलॉजीज का अतिरिक्त जोखिम होता है।

45 वर्षों के बाद के लोगों को नियमित रूप से एक पूर्ण नैदानिक \u200b\u200bपरीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है: उम्र के साथ, उच्च रक्तचाप, मधुमेह के रूप में ऐसी बीमारियों का खतरा काफी वृद्धि हुई है, इस्कैमिक रोग दिल। इन और अन्य बीमारियों की पहचान करना प्राथमिक अवस्था - सफल थेरेपी का आधार।