मुझे एक हफ्ते के लिए बैलेरीना का मेन्यू दें। बैले आहार

बैलेरीना नाजुक, परिष्कृत लड़कियां हैं, जो अपने पूरे जीवन में ध्यान से अपने वजन की निगरानी करती हैं, और इसके परिणामस्वरूप, उनके आहार। जब वे मंच पर फड़फड़ाते हैं, सभी प्रकार के कदम उठाते हैं, तो वे अपनी ओर प्रशंसनीय निगाहों को आकर्षित करते हैं। यह देखते हुए कि पुरुष उन्हें अपनी बाहों में कैसे पहनते हैं, लड़कियां अनैच्छिक रूप से उनके स्थान पर रहने और वही लघु बनने का सपना देखती हैं। और कभी-कभी महिलाओं के मन में विचार आते हैं: यह नाजुक प्राणी इतना हवादार और भारहीन दिखने के लिए क्या खाता है? इस सवाल का जवाब एक खास डाइट और कई फूड ब्रेक में छिपा है।

बैलेरिना पोषण नियम

1. आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रत्येक भाग को आधा कर देना चाहिए। यह आपको अपना मेनू बदलने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को काफी कम कर देगा। बहुत से लोग कैलोरी काउंटिंग करते हैं, लेकिन वे वास्तव में इसे करना पसंद नहीं करते हैं। यदि आप भागों में कटौती करते हैं, तो आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है।
2. सूप का सेवन पूर्ण भोजन के रूप में किया जाना चाहिए, इसके साथ कुछ और मिलाए बिना। हमें बिजली व्यवस्था को पहले - दूसरे - कॉम्पोट को छोड़ना होगा। सूप शरीर के मेटाबॉलिज्म को सामान्य करने में मदद करता है और अगर आप इसका सेवन अन्य भोजन के बिना करते हैं तो यह फैट बर्नर का काम करेगा।
3. एक भोजन में विभिन्न प्रोटीन न खाएं: मांस के साथ मछली, पनीर के साथ मांस। इस तरह की पोषण प्रणाली के साथ, वसा जमा के बिना भोजन बेहतर अवशोषित होता है।
4. मेयोनेज़ का प्रयोग न करें। यह पाचन को खराब करता है, जो वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। एथलीट भी मेयोनेज़ का सेवन नहीं करते हैं। यह contraindications की सूची में शामिल है। एक अपवाद आपका घर का बना मेयोनेज़ हो सकता है।
5. खाने में टेबल सॉल्ट न डालें, मसाले, मसाला, सोया सॉस का इस्तेमाल करना बेहतर होता है। नमक भूख बढ़ाता है और शरीर में पानी को बरकरार रखता है। और जो व्यक्ति वजन कम करने का सपना देखता है, उसके लिए भूख दुश्मनों में से एक है और इसे वश में करने का मतलब वजन कम करने के लिए आधा काम करना है।
6. आपको पानी और पेय पदार्थों का सही उपयोग करना सीखना होगा। इसके बारे में लेख "" में और पढ़ें।
7. सिद्धांत पर टिके रहें संतुलित पोषण... एक दिन में, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें सभी आवश्यक पदार्थ हों: प्रोटीन, विटामिन आदि। इसके लिए आवश्यक है सही कामजीव, और ताकि कोई विफलता न हो।
8. शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें।

यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप बिना थके हुए आहार और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको चाहिए लघु अवधिकुछ किलोग्राम निकालें, सात दिनों के लिए बैलेरीना के लिए एक आहार है, और पहले और दूसरे दिन तैयारी कर रहे हैं।

बैलेरीना का आहार:आपको बिना किसी अपवाद के सभी सिफारिशों का पालन करना चाहिए

सप्ताह के लिए मेनू

पहले दो दिनों के लिए मेनू

एक दिन

नाश्ता: गिलास टमाटर का रस.

दोपहर का भोजन: काली रोटी का एक टुकड़ा और दो गिलास टमाटर का रस। जूस में नमक मिलाने की भी जरूरत नहीं है।

रात का खाना: एक गिलास टमाटर का रस।

ऐसे में आपको पानी पीना नहीं भूलना चाहिए। याद रखें कि आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल का सेवन करने की आवश्यकता है।

दूसरा दिन

नाश्ता: एक गिलास केफिर या अपनी पसंद का दूध पिएं, लेकिन केवल वसा रहित। आपको केफिर में चीनी मिलाने की जरूरत नहीं है। सामान्य तौर पर, आहार के दौरान चीनी को खत्म करने के लिए तैयार हो जाएं।

दोपहर का भोजन: दो गिलास केफिर के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा। केफिर न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि आंतों के माइक्रोफ्लोरा के सामान्यीकरण में भी योगदान देता है, जो भलाई में सुधार करने में मदद करेगा।

रात का खाना: भोजन नाश्ते के समान ही होता है।

इन दिनों, जैसा कि आप देख सकते हैं, अनलोडिंग के दिन हैं। वे पूरे दिन में एक उत्पाद का सेवन करने का सुझाव देते हैं। वी इस मामले मेंकेफिर और रस का उपयोग किया जाता है। आप सप्ताह में एक बार आहार जारी रखे बिना ऐसे दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।

बाकी दिनों के लिए मेनू

दोपहर के भोजन के लिए, आप एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का उपयोग कर सकते हैं या अंगूर का रस... तीस मिनट बाद, आप बिना एडिटिव्स के एक सेब और प्राकृतिक कम वसा वाला दही खा सकते हैं, अधिमानतः घर का बना।

दोपहर का भोजन: मछली, सब्जी का सलाद। आप एक साइड डिश के रूप में एक प्रकार का अनाज दलिया या चावल का उपयोग कर सकते हैं। एक सेब और डार्क बिटर चॉकलेट का एक टुकड़ा, डेयरी का सेवन नहीं करना चाहिए।

दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले मांस, चिकन या सब्जी शोरबा में पकाया जाने वाला सूप।

रात का खाना: लीन फिश, वेजिटेबल सलाद और हर्ब्स के स्लाइस के साथ वेजिटेबल स्टू। सलाद को नमकीन नहीं बनाना चाहिए, मेयोनेज़ के साथ अनुभवी। इसकी जगह सोया सॉस डालें। सब्जियों में आलू न डालने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें अन्य सभी सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।

अगर आपके पास वजन कम करने की इच्छा शक्ति और इच्छा है, तो यह आहार करेगातुमसे। भोजन सेवन के नियमों के अनुपालन से वजन को मजबूत करने और अतिरिक्त पाउंड फिर से हासिल नहीं करने में मदद मिलेगी। बैलेरिना बहुत ही उद्देश्यपूर्ण और मजबूत स्वभाव हैं, उनकी सभी कृपा और कम होने के बावजूद, यही कारण है कि उनके पास इतना कठिन आहार है, लेकिन जब हम बैले के लिए थिएटर में आते हैं तो हम सभी परिणाम देख सकते हैं। यह परिणाम उपरोक्त सभी युक्तियों और युक्तियों का पालन करके प्राप्त किया जा सकता है।

बैलेरिना कैसे खाते हैं या बैलेरीना आहार मेनू

बैलेरीना बनना कई लड़कियों का सपना होता है। आखिरकार, ये क्षणिक नाजुक जीव लोगों की तुलना में परी परियों की तरह अधिक हैं। वे आसानी से मंच पर फड़फड़ाते हैं, तितलियों की तरह, मुश्किल से अपने पैरों से फर्श को छूते हैं। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, बैलेरिना को अपने शरीर को लगातार अच्छे आकार में रखना होगा। बहुत से लोग खुद से पूछते हैं - वे इसे कैसे करते हैं? आखिरकार, भारी शारीरिक गतिविधि, निश्चित रूप से, भूख की अमानवीय भावना का कारण बनती है। ऐसा लग सकता है कि एक बैलेरीना का जीवन सरासर निषेध है। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है। बैलेरिना का आहार काफी सरल है और बिल्कुल भी थका देने वाला नहीं है।

बैलेरिनास आहार सिद्धांत

आमतौर पर महिलाएं अधिक सुंदर और स्वस्थ बनने के लिए अपना वजन कम करती हैं। हालाँकि, मरिंस्की या बोल्शोई थिएटर के बैलेरिना के लिए स्लिम फिगरसफलता और एक अच्छे करियर की कुंजी भी है। इसलिए, पीढ़ी से पीढ़ी तक, वे पोषण के सरल, लेकिन अनिवार्य सिद्धांतों को प्रसारित करते हैं, जो एक ही समय में आपको स्वास्थ्य और सुंदरता बनाए रखने की अनुमति देते हैं, शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करते हैं, और आपके शरीर को पतला भी बनाते हैं। अब इन सिद्धांतों को थिएटर और डांस स्टूडियो से बहुत दूर जाना जाता है।

बैलेरिना का आहार आपको कभी भी महत्वपूर्ण सूक्ष्म और स्थूल तत्वों को छोड़ने के लिए मजबूर नहीं करता है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ अब काफी लोकप्रिय हैं। लेकिन बैलेरिना अच्छी तरह से जानते हैं कि शरीर तभी अच्छा काम करेगा जब उसे सभी आवश्यक पदार्थ - वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्राप्त होंगे। इसके अलावा, बैलेरिना का आहार कार्बोहाइड्रेट पर आधारित होता है, जिससे कई महिलाएं बहुत डरती हैं। वे बड़ी मात्रा में चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, रोटी, सब्जियां और फल खाते हैं। यह ये उत्पाद हैं जो देते हैं एक बड़ी संख्या कीज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा, यही कारण है कि वे हर भोजन में मौजूद होते हैं। बैलेरिना कम प्रोटीन उत्पादों का सेवन करते हैं, लेकिन पर्याप्त मात्रा में भी, क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं।

हर बैलेरीना आहार में शामिल हैंदुबला मांस - मछली, चिकन या अन्य मुर्गी का सफेद मांस, साथ ही साथ डेयरी उत्पाद, जिनमें वसा की मात्रा 2.5% से अधिक नहीं होती है। बैलेरीना के लिए वसा भी आवश्यक है, क्योंकि यह उनके लिए धन्यवाद है कि स्नायुबंधन लोचदार रहते हैं। इसलिए वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ भी रोजाना खाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको क्रीम या फैटी मीट के साथ पेस्ट्री खाने की जरूरत है। सप्ताह में एक दो बार दावत देना काफी है केवल मछली, और दैनिक आहार में शामिल करें सब्जी सलादसे भरा वनस्पति तेल.

सवाल उठता है - अगर वे लगभग सब कुछ खाते हैं तो बैलेरिना कैसे अच्छे आकार में रहते हैं? उत्तर सीधा है। बैलेरिना उन सभी उत्पादों से बेरहमी से छुटकारा पाते हैं जो उन्हें जोड़ सकते हैं अतिरिक्त पाउंड... तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाने का मतलब यह नहीं है कि आप सब कुछ खा सकते हैं। ये महिलाएं मिठाई, पेस्ट्री, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड मीट, नमकीन खाद्य पदार्थ और मैरिनेड के बारे में पूरी तरह से भूल जाती हैं। अपने भोजन में नमक की मात्रा कम करने के लिए आप अपने भोजन में नींबू का रस या सोया सॉस मिला सकते हैं। बेशक, कोई भी नींबू पानी और बीयर प्रतिबंधित है। वे न केवल पाचन को खराब करते हैं और वसा के जमाव का कारण बनते हैं, बल्कि मांसपेशियों की टोन को भी कमजोर करते हैं।

बेशक, सभी बैलेरिना सख्त आहार का पालन नहीं करते हैं। कई लोग खुद को छोटी-छोटी कमजोरियां होने देते हैं, क्योंकि हर महिला के लिए मन की शांति सबसे पहले आती है। कभी-कभी, प्रदर्शन से पहले, बैलेरिना खुद को थोड़ी कड़वी चॉकलेट को ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज करने की अनुमति देते हैं।

बैलेरीना आहार के लाभ

बैलेरीना के आहार के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक इसकी पूर्ण सुरक्षा है।... सब कुछ खा रहा है शरीर के लिए आवश्यकपदार्थ, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। इसलिए वजन कम करने के इस तरीके का इस्तेमाल हर कोई कर सकता है।

साथ ही, यह आहार काफी प्रभावी है, इस तथ्य के बावजूद कि कोई यह नहीं कह सकता कि आप इसे पोषण प्रणाली के रूप में उपयोग करके कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। सबसे पहले तो ये है तरीका पौष्टिक भोजन, इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के शरीर को अतिरिक्त वजन से उस गति से छुटकारा मिलेगा जो उसके लिए सबसे इष्टतम है।

चूंकि यह आहार सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है, इसलिए टूटने की संभावना बहुत कम होगी। समय के साथ, आप इसे अपने आहार के हिस्से के रूप में उपयोग करके पूरी तरह से इस आहार पर स्विच कर सकते हैं स्वस्थ तरीकाजिंदगी। आखिरकार, बैलेरिना लगातार खाते हैं, जबकि वे बहुत अच्छा महसूस करते हैं, लगातार गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करते हैं।

बैलेरिना आहार के नुकसान

बैलेरिना के आहार में व्यावहारिक रूप से कोई कमियां नहीं हैं... हालांकि, यह विचार करने योग्य है कि इस तरह की अस्पष्ट सिफारिशें इस तथ्य को जन्म दे सकती हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया में देरी होगी। अगर आप ज्यादा खा लेते हैं, तो हो सकता है कि इसका असर बिल्कुल भी न हो।

यह इस तथ्य पर भी ध्यान देने योग्य है कि बैलेरिना हर दिन महान शारीरिक परिश्रम का अनुभव करते हैं। यदि आप मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो हो सकता है कि यह शक्ति प्रणाली आपके काम न करे। आखिरकार, आहार में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता केवल उन लोगों के लिए होती है जो जोरदार शारीरिक गतिविधि में लगे होते हैं।

बैलेरिना आहार मेनू

बैलेरिना शरीर की विशेषताओं से अच्छी तरह वाकिफ हैं... वे जानते हैं कि सबसे सक्रिय चयापचय सुबह में होता है और शाम को धीरे-धीरे धीमा हो जाता है। अर्थात् इस समय भोजन से हमें जो भी पदार्थ प्राप्त होते हैं, वे सभी पदार्थों से विघटित हो जाते हैं अधिकतम गति... इसलिए, बैलेरिना काफी हार्दिक नाश्ता करते हैं, अपने आहार से सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।

इस प्रकार, वे दोपहर के भोजन के समय तक भरे रहते हैं। और तथ्य यह है कि नाश्ते के लिए खाई जाने वाली कैलोरी का फिगर पर बुरा असर पड़ सकता है, इससे डरने की जरूरत नहीं है।

दिन के दौरान, बैलेरिना कसकर भोजन नहीं करते हैं, वे कई बार भोजन तोड़ते हैं। तो भोजन तेजी से अवशोषित होता है, और भूख की तीव्र भावना कभी पैदा नहीं होती है। शाम के करीब, कम उच्च कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर शाम 6 बजे के बाद नहीं खाने की सलाह देते हैं। हालांकि, बैलेरिना शायद ही कभी इस नियम का पालन करते हैं, क्योंकि सभी प्रदर्शन और प्रदर्शन शाम को होते हैं। इस समय, शरीर खर्च करता है बड़ी राशिकैलोरी। इसलिए, यदि आप प्रदर्शन के बाद नहीं खाते हैं, तो शरीर अर्थव्यवस्था मोड में चला जाएगा और वसा जमा करना शुरू कर देगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको देर से प्रदर्शन के बाद भी खाने की जरूरत है। हालांकि, रात का खाना बहुत हल्का होना चाहिए। आप वनस्पति तेल या उबली हुई मछली के एक छोटे टुकड़े के साथ हल्का सलाद खा सकते हैं।

बैलेरिना से वजन कम करने का एक अधिक सटीक नुस्खा भी है। जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको इस प्रकार खाने की जरूरत है।

पहला नाश्तासुबह 8 बजे कम वसा वाले पनीर के एक चौथाई पैकेट में शामिल होंगे, आप कुछ ताजा जामुन जोड़ सकते हैं। आपको पानी में दलिया का एक मध्यम भाग, पनीर के एक टुकड़े के साथ एक पाव रोटी और एक कप बिना चीनी वाली चाय या कॉफी खाने की जरूरत है।
दोपहर का भोजन 11 बजे होगा। इसमें प्राकृतिक का एक गिलास शामिल है कम चिकनाई वाला दही, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस (नारंगी या अंगूर) या हरी चायऔर एक सेब।
दोपहर के भोजन का मेनूहोगा सब्ज़ी का सूपया 100 ग्राम उबले चावल या एक प्रकार का अनाज। आपको मध्यम भाग को उबालने या बेक करने की भी आवश्यकता है। मुर्गे का माँसऔर से सलाद बनाओ ताज़ी सब्जियां.
शाम के 5 बजेफिर से खाने की जरूरत है। दोपहर के नाश्ते के लिए, आपको एक सेब खाने की जरूरत है, और ब्रेड के साथ थोड़ा पनीर, आप चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ ग्रीन टी पी सकते हैं।
9:00 परमर्जी अंतिम स्वागतखाना। मेनू में पके हुए मछली का एक छोटा टुकड़ा, ताजी सब्जियों का सलाद या उबली हुई सब्जियों का एक हिस्सा (गोभी, बैंगन, तोरी, मिर्च, आदि) होगा।

क्या आप जानते हैं कि प्रसिद्ध बैलेरिना कैसे अपना वजन कम करते हैं? हम एक रहस्य साझा करेंगे! इस कम कैलोरी वाला आहारआपको सिर्फ एक हफ्ते में अतिरिक्त 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। बस कुछ आसान टिप्स

आहार प्रकार - कम कैलोरी
वजन घटाना - 4-5 किलो
आवेदन की अवधि - 7 दिन

बैलेरिना उन महिलाओं की श्रेणी से संबंधित हैं जो अपने वजन के सही रवैये के मामले में बराबर हो सकती हैं और होनी चाहिए। प्रत्येक बैलेरीना ने अपनी सख्त पोषण प्रणाली विकसित की है, जो उसे अपने पूरे करियर में एक स्थिर वजन बनाए रखने की अनुमति देती है। इसलिए, डाइटा-डा.रू साइट बैलेरिना से वजन कम करने के बुनियादी नियमों की अनदेखी नहीं कर सकती है। इन्हें अमल में लाने से किसी भी महिला को जीवन भर स्लिम रहने में मदद मिल सकती है।

कई बुनियादी पोषण नियम हैं जिनका इष्टतम वजन बनाए रखने के लिए बैलेरिना को पालन करना चाहिए:

नियम एक - भोजन के किसी एक हिस्से को बिल्कुल आधा कर देना चाहिए। इस नियम का अनुपालन आपके आहार में बदलाव किए बिना कैलोरी की मात्रा को कम करना आसान बनाता है।

नियम दो - सूप अपने आप में भोजन है और अन्य व्यंजनों के साथ उपयोग नहीं किया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं कि सूप मेटाबॉलिज्म को बहुत अच्छी तरह से उत्तेजित करते हैं, इसलिए अन्य भोजन से अलग खाया गया सूप शरीर में वसा को जलाने में मदद करता है।

तीसरा नियम एक समय में विभिन्न प्रकार के प्रोटीनों को मिलाना नहीं है - उदाहरण के लिए, मछली और मांस, पनीर और मांस, आदि, इससे शरीर भोजन को बेहतर ढंग से पचता है और स्थगित नहीं करता है। अतिरिक्त वसा.

चौथा नियम मेयोनेज़ को आहार से बाहर करना है। यह न केवल उच्च वसा सामग्री के कारण एक उच्च कैलोरी उत्पाद है, बल्कि यह भी हानिकारक उत्पादजो पाचन को धीमा कर देता है और वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है।

पांचवां नियम - टेबल सॉल्ट को आहार से बाहर करना चाहिए, या इसके सेवन को काफी कम करना चाहिए। प्रतिस्थापित करने के लिए, मसाले, टमाटर, जड़ी-बूटियाँ, सीज़निंग, सोया सॉस का उपयोग करें। नमकशरीर में पानी बनाए रखता है, और भूख को भी उत्तेजित करता है।

नियम छह - पानी का सही उपयोग करने का प्रयास करें: भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले और भोजन के एक घंटे से पहले नहीं पियें अच्छा नियम- भोजन से पहले और बाद में पानी, जूस, मीठा पेय पीना, पाचन को धीमा करता है और वसा के जमाव को बढ़ावा देता है।

सातवां नियम है कि इस अवधि के दौरान प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पेयजल पीना है। नियमित उपयोगतरल भूख को कम करने में मदद करता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है।

नियम आठ - सही संतुलन बनाए रखें। आपका दैनिक आहार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट में विविध और संतुलित होना चाहिए, साथ ही इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज भी हों। यह आपको न केवल किसी विशेष पदार्थ की कमी से बचाएगा, बल्कि अनियंत्रित अधिक खाने की संभावना को भी बाहर करेगा।

नियम नौ - डेयरी उत्पादों का चयन करते समय कम वसा वाले उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए। अपने आहार के लिए कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें, क्योंकि उनमें कम कैलोरी होती है। इन सरल और समझदार नियमों का पालन करने से आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं, चयापचय को सामान्य कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। ठीक है, अगर आप भी 18-19 बजे के बाद भोजन न करने के नियम का पालन करते हैं, तो आपके परिणाम और भी ठोस होंगे।

वही है विशेष आहारबैलेरिना, जिसका उपयोग यदि आवश्यक हो तो तत्काल अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए किया जा सकता है। आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से पहले दो दिन प्रारंभिक हैं।

नाश्ता: दिन की शुरुआत एक गिलास टमाटर के रस से करें।
दोपहर का भोजन: दो गिलास टमाटर के रस के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा खाएं।
रात का खाना: शुरुआत की तरह दिन का अंत एक गिलास टमाटर के रस के साथ करें।

दूसरा उपवास दिवस: दूध-केफिर

नाश्ता: हमारे पास एक गिलास लो-फैट केफिर या दूध का विकल्प है।
दोपहर का भोजन: काली रोटी के एक टुकड़े के साथ दो गिलास केफिर।
रात का खाना: नाश्ते के लिए, हम एक गिलास केफिर या दूध पीते हैं।

इस तरह के उपवास के दिनों को शरीर को आराम देने और एक या दो खोने के लिए सप्ताह में एक बार अपने दम पर इस्तेमाल किया जा सकता है अतिरिक्त पाउंड.

बाद उपवास के दिन 4-5 दिनों के भीतर, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करना चाहिए:

बैलेरिना आहार मेनू दिन के लिए:

नाश्ता: खट्टा क्रीम, किशमिश के साथ कम वसा वाले पनीर का एक चौथाई पैकेट, ताजी बेरियाँया शहद। पानी पर दलिया का एक हिस्सा। आटे से बनी ब्राउन ब्रेड का एक टुकड़ा खुरदुराएक टुकड़े के साथ सख्त पनीर.
दूसरा नाश्ता: हम ताजा निचोड़ा हुआ एक गिलास पीते हैं फलों का रस(अधिमानतः नारंगी या अंगूर), आधे घंटे के बाद हम बिना एडिटिव्स के "लाइव" लो-फैट दही के गिलास के साथ एक सेब खाते हैं।
दोपहर का भोजन: मछली के टुकड़े के साथ एक प्रकार का अनाज या चावल और ताजा सब्जी का सलाद, एक सेब, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: सब्जी, मछली या हल्के मांस शोरबा के साथ सूप, कोई रोटी नहीं
रात का खाना: उबली हुई सब्जियों के साथ पकी हुई मछली, ताजी सब्जियों का सलाद और जड़ी-बूटियाँ।

छोटे हंसों को किस तरह की रोटी खिलाई जाती है और क्या एक परिष्कृत प्राइमा एक अशिष्ट बिग मैक का खर्च उठा सकता है?

हम बैलेरिना को प्रशंसा और ईर्ष्या की एक बूंद के साथ देखते हैं। बुढ़ापे में भी, वे अद्भुत दिखते हैं: सुंदर रूप से फिट महिलाओं, एक तंग बुन में खींचे गए बाल, और सीधे और कठोर दिखने - कठोर अनुशासन के वर्षों में छापे गए थे। और कमर पर एक अतिरिक्त औंस नहीं। जांघ की योजक की मांसपेशियों का कोई ढीलापन, शिथिल पुजारियों और सूजे हुए पेट। यह समझ में आता है: वे खाते हैं पत्ता गोभी का पत्ता... हम ऐसा नहीं कर सके।

केन्सिया रियाज़कोवा, 20 वर्ष

दल:निकिया (ला बयादेरे), माशा द प्रिंसेस (द नटक्रैकर), फ्लेर डी लिस (एस्मेराल्डा), विलिसा (गिजेल), ड्रायड (डॉन क्विक्सोट)।

वज़न: 45-48 किग्रा.

विकास: 168 सेमी.

नाश्ता: दलिया (लगभग 2 बड़े चम्मच) / घुटा हुआ पनीर के साथ कॉफी।

रात का खाना:फल / चॉकलेट।

रात का खाना:मांस और सलाद / सब्जी मुरब्बा/ शो के बाद - सलाद और मिठाई / पास्ता

कोरियोग्राफी और रिहर्सल कक्षाएं दिन में 2 से 6 घंटे + प्रदर्शन। पिलेट्स, जिम... सप्ताह में 7 दिन ट्रेन।

विटामिन और आहार अनुपूरक:बी विटामिन, अमीनो एसिड, जिनसेंग अर्क के साथ विटामिन, टॉरिन और एल-कार्निटाइन के साथ चमकता हुआ विटामिन।

यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है:भागों में कटौती करता है, कार्बोहाइड्रेट, मिठाई, पाइलेट्स को सीमित करता है और जिम जाता है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ:खुद को सब कुछ अनुमति देता है।

पसंदीदा भोजन / व्यंजन:मिठाई

हमेशा फ्रिज में रखें:पनीर, मांस, सब्जियां, फल, कभी-कभी सॉसेज।

"बैलेरिना सब कुछ खाते हैं। बहुत बार, प्रदर्शनों से पहले, मैं अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के साथ लाड़ प्यार करता हूँ जो मुझे बहुत पसंद है। मैं अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए शाम को एक केक और दोपहर में पास्ता की एक प्लेट खरीद सकता हूं। लेकिन अगर मुझे लगता है कि मैं आकार से बाहर हूं, तो मैं खुद को सीमित करने की कोशिश करता हूं और शाम को खाना नहीं खाता। लेकिन हमारे भार के साथ, बहुत पर बैठने का कोई मतलब नहीं है सख्त डाइट- सब कुछ जल जाता है। बैलेरिना शायद ही कभी भोजन करते हैं, यह शेड्यूल के कारण है। यदि पूर्वाभ्यास के बीच आधे घंटे से भी कम समय में आप गाते हैं, तो भोजन को इतने कम समय में पचने का समय नहीं होगा, और फिर आपको नाचने में असुविधा होती है भर पॆट.

एक बार की बात है - कॉलेज में रहते हुए - मैं बहुत ठीक हो गया, और मुझे अपना वजन कम करना पड़ा। मैंने अपने आप को एक साथ खींचा और छोटे हिस्से में खाने की कोशिश की - सचमुच एक बार में 2-3 बड़े चम्मच भोजन। लेकिन साथ ही उसने खुद को सब कुछ करने दिया: वह दोपहर के भोजन पर घर आ सकती थी और सूप, एक प्रकार का अनाज के साथ मांस खा सकती थी। मैंने नापकर खाया - लगभग एक घंटा।

बैले स्कूल में, वजन को सख्ती से नियंत्रित किया जाता था और हर छह महीने में एक या दो बार हमारा वजन किया जाता था। अब थिएटर में इसे कोई खास नहीं देखता, मेरा रूप मेरे विवेक पर है। लेकिन, ज़ाहिर है, अगर बैलेरीना ने खुद को खारिज कर दिया, तो वह इस मामले पर कलात्मक निर्देशक या शिक्षकों की टिप्पणियां सुन सकती हैं।

सुंदर में प्रारंभिक अवस्थामुझे पेट और आंतों की समस्या होने लगी। बैले स्कूल में, लड़कियां हर किसी के द्वारा अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं। संभव तरीकेऔर मैं कोई अपवाद नहीं था। कभी-कभी मैंने 14:00 के बाद खाना नहीं खाया। ब्रेकडाउन थे, फिर आहार। और यह, निश्चित रूप से, जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करता है।"

तातियाना मेलनिक, 27 वर्ष

संगीत अकादमिक रंगमंच के एकल कलाकार। स्टानिस्लावस्की और नेमीरोविच-डैनचेंको

दल:किट्री (डॉन क्विक्सोट), द फर्स्ट शैडो (ला बेअदेरे), माशा द प्रिंसेस एंड द डॉल (द नटक्रैकर)।

वज़न: 43 किग्रा.

विकास: 161 सेमी.

नाश्ता:ब्लैक कॉफी और घुटा हुआ दही।

दोपहर का भोजन (13:00 - 14:00): छोटे केक के साथ कॉफी / सलाद के साथ चॉकलेट / चिकन।

रात का खाना (21:00 - 24:00): मांस (अक्सर चिकन या चिकन दिल) सलाद / स्पेगेटी के साथ।

कोरियोग्राफी और रिहर्सल कक्षाएं दिन में 2 से 6 घंटे, सप्ताह में 6 दिन + प्रदर्शन।

विटामिन और आहार अनुपूरक: "एनर्जोटोनिक"।

यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है:कम खाने की कोशिश करता है, खासकर अगर इस अवधि के दौरान रिहर्सल पर कम भार होता है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ:रोटी सहित आटा।

पसंदीदा भोजन / व्यंजन: रूसी रसोई।

हमेशा फ्रिज में रखें:घुटा हुआ दही केक, सॉसेज, पनीर, फल

"ईमानदारी से कहूं तो, मैं खुद को बिल्कुल भी नहीं तौलता। मेरा शरीर काम के दौरान अनावश्यक रूप से जलता है। मैं आईने में प्रतिबिंब द्वारा अपने आकार को ट्रैक करता हूं। जब थोड़ा व्यायाम होता है, तो मैं बेहतर हो सकता हूं। लेकिन यह केवल मुझे ही ध्यान देने योग्य है, मेरे आस-पास के लोगों को अंतर नहीं दिखता है।

मैं सुबह ज्यादा नहीं खा सकता, क्योंकि तब पेट भरकर काम करना मुश्किल होता है। ऐसा दोपहर का भोजन भी दुर्लभ है। अक्सर इसके लिए समय नहीं होता है, और रिहर्सल के दौरान आप खाने से ज्यादा पीना चाहते हैं। मुख्य भोजन रात के खाने में है।

एक बैलेरीना का मानक कार्य दिवस इस तरह दिखता है: 11 बजे कक्षा शुरू होती है, जहाँ हम एक घंटे के लिए वार्मअप करते हैं; फिर एक छोटा ब्रेक और रिहर्सल शुरू करें - एकल, मास (बैले) के साथ या एक साथी के साथ। प्रदर्शन शाम 7 बजे शुरू होता है, आमतौर पर इन दिनों कक्षाओं के बाद हम खाली होते हैं और हम भोजन कक्ष में कुछ हल्का खाने का प्रबंधन करते हैं, उदाहरण के लिए चिकन। प्रदर्शन से पहले सोने के लिए अभी भी दो घंटे बाकी हैं - और आपको मेकअप और बालों के लिए दौड़ना है। प्रदर्शन के बाद सुबह करीब बारह बजे खाना होता है। मुझे वास्तव में भूख नहीं लगती - मुझे एड्रेनालाईन लगता है, मैं वास्तव में पीना चाहता हूं। मुझे "बुरा" पसंद है - कोका-कोला।

एक समय मुझे पेट की समस्या थी, नमकीन या वसायुक्त भोजन के बाद दर्द होने लगा। मुझे इलाज का एक कोर्स करना पड़ा। बैलेरिना का पोषण अपूर्ण है, हम एक पालक नहीं खाते। हमें केक, चॉकलेट, मिठाइयां बहुत पसंद हैं और हम उन्हें खरीदकर खुश हैं।"

एलिसैवेटा मिस्लर, 39 वर्ष

रोस्तोव स्टेट म्यूजिकल थिएटर का प्राइमा

दल:स्नो व्हाइट (स्नो व्हाइट एंड द 7 ड्वार्फ्स), जूलियट (रोमियो एंड जूलियट), गिजेल (गिजेल), द शुगर प्लम फेयरी और क्लारा (द नटक्रैकर), प्रिंसेस ऑरोरा (द स्लीपिंग ब्यूटी)।

विकास: 163 सेमी.

वज़न: 47-50 किग्रा (बच्चे के जन्म से पहले और बाद में)।

नाश्ता:दूध के साथ चोकर के गुच्छे / दूध के साथ एक प्रकार का अनाज के गुच्छे, क्रीम के साथ कॉफी और चीनी की एक गांठ, खट्टा क्रीम के साथ मक्खनयुक्त रोटी / पेनकेक्स, नरम-उबला हुआ अंडा / फेटा पनीर के साथ चोकर की रोटी और उबला हुआ सूअर का मांस / कैवियार।
दूसरा नाश्ता (12:00 बजे तक): खट्टा क्रीम / पनीर पनीर पुलाव के साथ पनीर केक।

रात का खाना:सूप और सब्जी का सलाद।

रात का खाना:मांस या मछली और सब्जी का सलाद।

सोने से एक घंटा पहले:केफिर

कोरियोग्राफी और रिहर्सल कक्षाएं दिन में 2 से 6 घंटे, सप्ताह में 6 दिन + प्रदर्शन। गर्भावस्था से पहले - आधुनिक नृत्य सप्ताह में 2 बार।

विटामिन और आहार अनुपूरक:बच्चे के जन्म से पहले - बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स।

यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वह दो सप्ताह के लिए एक प्रसिद्ध लयबद्ध जिमनास्टिक ट्रेनर इरिना विनर के आहार पर जाता है। आहार: एक प्रकार का अनाज दलिया, सफेद पोल्ट्री मांस (उबला हुआ या बेक किया हुआ), दुबली मछली, समुद्री भोजन, दिन में 5 कप ग्रीन टी, हरी सब्जियां। आहार का उद्देश्य चयापचय में तेजी लाना है और इसे सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ:सोडा। यह खुद को आटा और मीठा, तला हुआ, मांस और वसायुक्त चीज, आइसक्रीम तक सीमित रखता है।

पसंदीदा भोजन / व्यंजन:इतालवी व्यंजन (कैप्रिस सलाद, लसग्ने, बोलोग्नीज़ पास्ता, केपर्स के साथ सैल्मन कार्पेस्को, क्रीमी मशरूम सॉस में फेटुकाइन, टिरामिसु, सीज़र सलाद)।

हमेशा फ्रिज में: सब्जियां, हरा सलाद, केफिर, दूध।

"मेरा एक बेटा है, रेनाट, जो 1 साल और 2 महीने का है। गर्भावस्था के दौरान, मैंने अपने आहार में ज्यादा बदलाव नहीं किया, केवल मैंने मांस बिल्कुल नहीं खाया - मैं नहीं चाहता था। मैंने हर दिन बहुत सारे फल खाए - एक प्रकार का अनाज दलिया। गर्भावस्था के दौरान, मैंने 9 किलो वजन बढ़ाया।

मेरा सामान्य वजन पहले ही अस्पताल में वापस आ गया - 50 किलो। रेनाट के जन्म के साथ, मैंने अपने आहार को समायोजित किया, एलर्जी को समाप्त कर दिया, जब से मैं स्तनपान कर रही थी। सामान्य तौर पर, एक नर्सिंग मां का सामान्य आहार। मैंने तुरंत ही आरामदायक हील्स पहन लीं और काफी देर तक सड़कों पर चलने लगा। हील्स में चलने से पैरों और नितंबों की मांसपेशियां टोन होती हैं। जन्म देने के दो महीने बाद ही डॉक्टर ने मुझे अनुमति दी शारीरिक व्यायामबैले हॉल में पीठ, एब्स, स्ट्रेचिंग और व्यायाम पर। 3.5 महीने के बाद मैंने "स्नो व्हाइट एंड द 7 ड्वार्फ्स" नाटक के लिए रिहर्सल शुरू कर दिया है। बच्चे के जन्म के साथ, स्तन को छोड़कर, आकृति में कोई बदलाव नहीं आया, जो दो आकारों से बढ़ गया। लेकिन मुझे लगता है कि यह एक अस्थायी प्रभाव है जब मैं खिलाता हूं।

मैं अपनी इच्छाओं को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकता हूं, लेकिन सिद्धांत रूप में मैं अपने पसंदीदा भोजन से इनकार नहीं करता - मैं सिर्फ खाता हूं, उत्पादों को सही ढंग से मिलाता हूं, और में सही समय... 12:00 बजे तक, आप सब कुछ (आटा, मिठाई, केक, मक्खन और ब्रेड) खा सकते हैं। 17:00 तक कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, अनाज, आलू) उपलब्ध हैं। और इस समय के बाद, इस पर ध्यान देना बेहतर है प्रोटीन भोजनऔर ताजी सब्जियां।"

यूलिया ग्रिबॉयडोवा, 24 वर्ष

केसिया बेलाया कोरियोग्राफिक स्टूडियो में शास्त्रीय नृत्यकला, बॉडी बैले और बूटी बैरे के शिक्षक; खसान उस्मानोव के निर्देशन में "शास्त्रीय रूसी बैले" मंडली के पूर्व-एकल कलाकार

पार्टियां (सेवानिवृत्ति से पहले):रूसी दुल्हन ("स्वान लेक"), बहन ("सिंड्रेला")।

वज़न: 50 किग्रा.

विकास: 175 सेमी.

नाश्ता:चाय, तले हुए अंडे, ब्रेड, सलाद पत्ता का एक पत्ता, चिकन का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन (16:00):सूप, सलाद, कभी-कभी दूसरा।

रात का खाना:वैकल्पिक - थकान और भूख की डिग्री पर निर्भर करता है: मीटबॉल के साथ पास्ता / पकौड़ी / केक के साथ चाय, या रात का खाना बिल्कुल नहीं - तुरंत बिस्तर पर जाएं।

बॉडी बैले, क्लासिकल कोरियोग्राफी, बूटी बर्रे सप्ताह में 5 बार।

विटामिन और आहार अनुपूरक: स्वीकार नहीं करता है।

यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है:पसंद खेल पोषण, जो मांसपेशियों के निर्माण और अतिरिक्त से छुटकारा पाने में मदद करता है, - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का एक सख्त संतुलन, डेयरी उत्पादों और फलों, आटे और मिठाइयों पर जोर नहीं दिया जाता है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ:फास्ट फूड।

पसंदीदा भोजन / व्यंजन:इतालवी व्यंजन (स्पेगेटी, लसग्ना)।

हमेशा फ्रिज में रखें:पनीर, सॉसेज, मांस, सब्जियां।

“मेरी बनावट मुझे बहुत मोटा नहीं होने देती। मैं इस तरह पैदा हुआ था, मैं अपनी माँ के पास एक आकृति की तरह गया, जिसके चार बच्चे हैं, और वह अच्छी हालत में है। मैं बहुत कम खाता हूं। लेकिन मुझे अभी भी समस्या थी अधिक वजनविद्यालय में। हमें हर हफ्ते तौला जाता था और पानी और चाय पर सचमुच बैठने के लिए मजबूर किया जाता था। यौवन के दौरान हमारे साथ विशेष रूप से गंभीर व्यवहार किया जाता था, जब लड़कियों ने स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाना शुरू कर दिया था। तथ्य यह है कि "युगल नृत्य" अनुशासन में लड़के हमें उठाते हैं, मुख्य भार उनकी पीठ पर पड़ता है, और वे इस समय भी बढ़ते हैं, और अधिक वज़नपार्टनर को चोट लग सकती है। इस उम्र में, 175 की वृद्धि के साथ, मैं 49 किलो 200 ग्राम तक वजन कम करने में कामयाब रहा। मुझे अभी भी यह आंकड़ा याद है। मेरा सारा भोजन पनीर तक ही सीमित था और हरी चाय... मेरा सिर लगातार घूम रहा था, और मेरे पेट ने खाना लेने से मना कर दिया। एनोरेक्सिया से पीड़ित एक लड़की हमारे साथ पढ़ती थी।

कॉलेज से स्नातक होने के बाद, मुझे उस मंडली में ले जाया गया, जिसने पूरी दुनिया का दौरा किया। दो महीने का पूर्वाभ्यास, और मैं अपनी पहली यात्रा पर गया - तीन महीने के लिए जर्मनी। वहां, मेरे आहार में काफी बदलाव आया। जर्मन मुख्य रूप से सॉसेज, फैटी श्नाइटल, आलू, सैंडविच खाते हैं। इस तरह के आहार पर, मैंने नाटकीय रूप से 57 किलो तक वजन बढ़ाया। मेरे स्तनों का आकार 4 हो गया है! कलात्मक निर्देशक ने इसे समझ के साथ लिया और मुझे ठीक नहीं किया, क्योंकि मैं केवल 17 वर्ष का था - एक बढ़ता हुआ जीव। मेरे साथ डांस करने वाली 20-23 साल की लड़कियों पर वजन बढ़ने के लिए जुर्माना लगाया गया। टूरिंग is लगातार तनाव, अनियमित भोजन। वजन को स्थिर करना बेहद मुश्किल है। 1.5 साल के बाद ही मैं 50-52 किलो आराम से वापस कर पाया।

जब से मैंने अपना करियर एक बैलेरीना के रूप में समाप्त किया और पढ़ाना शुरू किया, my व्यायाम तनाव, अजीब तरह से पर्याप्त, केवल वृद्धि हुई। मैंने और कैलोरी बर्न करना शुरू कर दिया। बच्चों के साथ काम करने के लिए बहुत समर्पण की आवश्यकता होती है, हम दिन में 10 घंटे काम करते हैं - ऐसा सक्रिय कार्यक्रम मुझे बहुत अधिक हासिल नहीं करने देता।"

बैलेरिना की सुंदरता, अनुग्रह, अनुग्रह बस मंत्रमुग्ध कर देने वाला है। ज्यादातर महिलाओं को लगता है कि बैलेरीना जैसी ग्रेसफुल बॉडी का होना नामुमकिन है। आखिरकार, वे लगातार भूख से मर रही हैं और भीषण व्यायाम में संलग्न हैं, और ज्यादातर महिलाओं के लिए यह उनकी शक्ति से परे है। हालाँकि, यह बिल्कुल सच नहीं है बैलेरिना के दुबलेपन का रहस्य एक विशेष आहार का पालन करना है।एक सार्वभौमिक आहार विकसित नहीं किया गया है जो सभी बैलेरिना के अनुरूप होगा, इसलिए इसे व्यक्तिगत रूप से बनाया गया है। बैलेरिना के लिए सबसे आम आहार वे हैं जो प्रति सप्ताह चार किलोग्राम तक का नुकसान प्रदान करते हैं। ये आहार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन और व्यायाम पर आधारित होते हैं।

आहार के दौरान बैलेरिना द्वारा पालन किए जाने वाले नियम:

1. भोजन का अंश छोटा होना चाहिए।यह खपत कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
2. नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए, यह सबसे संतोषजनक होना चाहिए। दरअसल, सुबह के समय चयापचय बेहतर होता है, जो अतिरिक्त पाउंड के जमाव में योगदान नहीं देता है। बहुत ही आकर्षक लेख "बैलेरिना के लिए पोषण" अवश्य पढ़ें
3. एक भोजन में एक ही प्रकार के भोजन का सेवन किया जा सकता है।यदि यह पहला कोर्स (सूप) है, तो आपको इसे अन्य व्यंजनों, पेय, बन्स के साथ पूरक करने की आवश्यकता नहीं है। पहला भोजन शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने और सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त है।
4. बैलेरिना को हर दिन कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। वे बैलेरिना की जोरदार गतिविधि के लिए शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसलिए आपको अपने आहार में दलिया, चावल और एक प्रकार का अनाज दलिया, फल और सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता है।
5. भोजन को अच्छी तरह से पचने और आत्मसात करने के लिए, जो बैलेरिना के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, आपको प्रोटीन मिलाने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, मांस की खपत को अलग करना आवश्यक है, मछली के व्यंजनऔर चीज़।
6. आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जिनमें वसा प्रतिशत 2.5 से अधिक न हो।
7. बैलेरिना को अपने आहार से नमक को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए।इसे मसाले और सोया सॉस से बदला जा सकता है नींबू का रसउपयोग से ठीक पहले जोड़ा जाना है।
8. मेयोनेज़ युक्त व्यंजनों के बारे में बैलेरिना को भूल जाना चाहिए। यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है जो पाचन प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है।
9. तेजी लाने के लिए बैलेरिना को पानी के सेवन के एक विशेष नियम का पालन करना चाहिए चयापचय प्रक्रियाएं... आपको भोजन से आधा घंटा पहले या भोजन के एक घंटे बाद पानी पीना चाहिए। बैलेरिना को दिन में दो लीटर तक पानी पीना चाहिए।पानी भूख को कम करने और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करता है।
10. आपको अपने आहार से सभी मिठाइयों, अर्ध-तैयार उत्पादों, कार्बोनेटेड पेय, मसालेदार, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है।
11. रोज का आहारबैलेरिना का पोषण न केवल बुनियादी पोषक तत्वों (कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन) में समृद्ध होना चाहिए, बल्कि इसमें भी होना चाहिए खनिज पदार्थऔर विटामिन।
12. बैलेरिना के अंतिम भोजन को आम तौर पर स्थापित ढांचे को नहीं छूना चाहिए। आखिरकार, बैलेरिना का प्रदर्शन देर रात तक हो सकता है, जिसके बाद उन्हें भोजन की मदद से स्वस्थ होना चाहिए। हालांकि, व्यंजन हल्का होना चाहिए और कैलोरी में उच्च नहीं होना चाहिए।

बैलेरिना आहार

बैलेरिना को दैनिक आधार पर भोजन का सेवन करना चाहिए जो उन्हें आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। यह जरूरी है कि बैलेरिना के आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो निम्न में समृद्ध हों:

• कार्बोहाइड्रेट (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल दलिया, फल और सबजीया);
• प्रोटीन (कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, समुद्री मछलीऔर चिकन मांस);
• वसा (वसायुक्त समुद्री मछली और गैर-परिष्कृत वनस्पति तेल)।

बैलेरिना को ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। निर्माण के लिए प्रोटीन मांसपेशी फाइबरऔर सेल की मरम्मत। स्नायुबंधन की लोच और दृढ़ता को बनाए रखने के लिए वसा आवश्यक है।

बैलेरिना को निश्चित रूप से अपने आहार खाद्य पदार्थों से बाहर करना चाहिए जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। इसलिए उनके मेन्यू में अर्द्ध-तैयार उत्पाद, मिठाइयां, पेस्ट्रीऔर कार्बोनेटेड पेय।

दिन के दौरान, बैलेरिना को कम से कम पांच बार खाना चाहिए (आप इस प्रकाशन में आहार के बारे में विस्तार से पढ़ सकते हैं)। दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के होने चाहिए स्वस्थ आहारजिसमें सभी पोषक तत्व होते हैं। इस प्रकार, स्टॉक की लगातार भरपाई की जाएगी। पोषक तत्त्व... नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए। आखिरकार, सुबह में चयापचय सबसे अधिक होता है और दिन के दौरान धीरे-धीरे कम हो जाता है। इसलिए मेटाबॉलिक रेट के हिसाब से आपको अपनी डाइट बनाने की जरूरत है।

वीडियो एक बैलेरीना के वास्तविक जीवन को दिखाएगा