स्तनपान कराने पर अनुमानित मेनू। नाश्ते, लंच और डिनर नर्सिंग माँ नवजात शिशु के लिए क्या खाना बनाना है: एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू। एक नर्सिंग महिला के लिए भोजन

बच्चे के जीवन का पहला महीना प्रत्येक मां के लिए सबसे जिम्मेदार क्षणों में से एक है। पूरी तरह से बच्चे की देखभाल में फंस गया, महिलाएं अक्सर अपने आराम और पोषण पर ध्यान देने के बिना खुद को भूल जाती हैं। लेकिन भविष्य में कई समस्याओं से बचने के लिए एक बच्चे के जन्म के तुरंत बाद नर्सिंग मां का उचित पोषण स्थापित किया जाना चाहिए।

स्तनपान? बिलकुल हाँ!

स्तन दूध - बच्चे के लिए बिल्कुल सही भोजन।

स्तन का दूध - उस बच्चे के लिए सही भोजन जिसमें प्रकृति स्वयं रखी गई है सर्वोत्तम संयोजन पोषक तत्व और पोषक तत्व। सौभाग्य से, अब आपको जिम्मेदार माता-पिता को आवश्यकतानुसार मनाने की ज़रूरत नहीं है प्राकृतिक भोजन। मैं स्तनपान के फायदे को पेंट करने के लिए प्रसिद्ध जानकारी और विवरण नहीं दोहराऊंगा, केवल हाइलाइट्स को याद दिलाऊंगा। स्तनपान कर रहा है:

• मजबूत प्रतिरक्षा, स्वस्थ पाचन और न्यूनतम जोखिम एलर्जी अपने बच्चे के लिए;
• गर्भाशय की अच्छी कटाई और वजन के तेजी से सामान्यीकरण पोस्टपर्टम काल, आपके लिए स्तन कैंसर के विकास की संभावना को कम करना;
• सुविधाजनक I सस्ता रास्ता किसी अन्य की तुलना में भोजन।

खैर, अगर आप स्तनपान कराने की योजना बनाते हैं, तो आपको अपने पोषण का ख्याल रखना चाहिए।

स्तनपान के दौरान बिजली मूल्य

उचित पोषण स्तनपान अवधि के दौरान कई कार्यों को एक साथ हल करने में मदद करता है:

1. हाइपोग्लेक्टिक को रोकें और जितना संभव हो सके स्तनपान नवीनीकृत करें।
2. अपने आप को और बच्चे को आवश्यक प्रदान करें पोषक तत्व, विटामिन, माइक्रो और मैक्रोलेमेंट्स।
3. आंतों के पेटी, बच्चे में बुलिया को रोकें।
4. बच्चे पर डायथेसिस से बचें।

इसके अलावा, भोजन आपको प्रभावित करने की अनुमति देता है स्वाद गुण दूध।

वास्तव में पहला महीना क्यों?

स्तनपान के पहले महीने के दौरान, महिलाओं की एक पंक्ति होती है विशेषणिक विशेषताएं, इस अवधि के दौरान मां के आहार के संबंध में सामान्य से अलग होने की सलाह दी जाती है आहार सिफारिशें स्तनपान के दौरान। सबसे पहले, प्रारंभ में बहुत सख्त आहार, "नए" उत्पादों को धीरे-धीरे और ध्यान से पेश किया जाता है, ताकि बच्चे को अपने घटकों की सहनशीलता का अनुमान लगाने का अवसर हो। हालांकि, मुख्य घटकों के अनुसार मेनू को पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी, विटामिन और खनिज संरचना, खाद्य फाइबर शामिल हैं।

इसके अलावा, स्तनपान कराने वाले पहले हफ्तों में, स्तनपान केवल स्थापित होता है - ऐसा होता है कि बच्चे को दूध की कमी होती है। इसलिए, मां का आहार उत्पादन को उत्तेजित करने में सक्षम उत्पादों के साथ समृद्ध होना चाहिए स्तन का दूधऔर बहुत तरल का उपभोग करें।

सबसे पहले - चरम सीमाओं में मत गिरना

नर्सिंग माताओं के पोषण में, दो चरम विरोधों से मिलना अक्सर संभव होता है: महिलाओं का हिस्सा भोजन पर कठिन "दुबला" शुरू होता है, जो कि आवश्यक सबकुछ के साथ बच्चे को सुनिश्चित करने की कोशिश करता है, और अन्य, इसके विपरीत, खुद को मना कर देता है सबसे परिचित भोजन, शिशु में एलर्जी से डरते हुए। न तो एक और न ही दूसरा दृष्टिकोण सही है।

बर्खास्तगी के बिना सभी उत्पादों का ओवरबाइंडिंग और उपयोग बच्चों की गैर-एलर्जी में भी आंतों के पेटी या डायथेसिस को उत्तेजित कर सकता है। दूसरी तरफ, एक बहुत कम आहार स्तन दूध के पौष्टिक मूल्य को कम कर देता है, और वहां एक स्वाद भी होता है। यदि बच्चा स्वस्थ है और उसके पास कोई एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं है, तो विशेषज्ञों को सख्त आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिसके खिलाफ माँ खुद मूल्यवान नहीं होगी पोषक तत्व और यह अपने बच्चे को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होगा। भोजन विविध और स्वादिष्ट होना चाहिए, लेकिन कुछ बुनियादी नियमों को अभी भी मनाया जाना चाहिए।

सही खाओ: क्या और आप खा सकते हैं

पहले सप्ताह से महिला खिलाने के लिए समान दूध उत्पादों की अनुमति है।

पहले सप्ताह में, आहार के लिए स्तनपान की आवश्यकताओं सबसे कठिन हैं। की अनुमति निम्नलिखित उत्पाद और व्यंजन:

• डेयरी और मूक दलिया;
• उबला हुआ I सबज़ी मुरब्बा - आलू, उबचिनी, फूलगोभी, नहीं बड़ी मात्रा - सफेद गोभी, गाजर और प्याज;
• कम वसा वाले मांस (गोमांस, वील, खरगोश, दुबला सूअर का मांस) - स्टू, उबला हुआ या उबला हुआ;
• चिकन - बिना स्कर्ट के उबला हुआ या स्टू;
• शाकाहारी शाकाहारी या "दूसरे" मांस शोरबा के बिना भुना हुआ;
• प्रभावशाली उत्पाद - कुटीर पनीर, पनीर, केफिर, सफेद प्राकृतिक दही, रियाज़ेन्का (रंगों के बिना, स्वाद, स्वादकरण additives, फल-बेरी fillers);
• गेहूं, कट, जंग-गेहूं की रोटी, सूखी कुकीज़।

के लिए मत भूलना पूर्ण स्तनपान ज़रूरी प्रचुर मात्रा में पेय: सूखे फल या सेब से, विशेष हर्बल चाय नर्सिंग माताओं के लिए (सौंफ़, डिल, एनीज, जीरा) के आधार पर, नहीं कडक चाययह एक छोटी मात्रा में दूध, रिप्पी, केफिर के अतिरिक्त के साथ संभव है, उबला हुआ पानी। नहीं पी सकता पूरा दूध (यह कारण बनता है बढ़ी हुई गैस गठन), कार्बोनेटेड पेय, नींबूद और फल फल और बेरी fillers (एलर्जी का कारण बन सकता है), कॉफी और मजबूत चाय (बच्चे की उत्तेजना में वृद्धि), शराब। औद्योगिक उत्पादन compotes और रस की सिफारिश नहीं की जाती है - उनमें कई संरक्षक और अन्य हानिकारक कृत्रिम additives शामिल हैं।

अगले दिनों में, आहार धीरे-धीरे विस्तार करना चाहिए, प्रति दिन एक से अधिक नए उत्पाद को जोड़ने के लिए - इसलिए आपके पास यह नोटिस करने का अवसर मिलेगा कि बच्चे ने क्या प्रतिक्रिया व्यक्त की और आहार से इस उत्पाद को हटा दिया। नर्सिंग माताओं को खाने की जरूरत है और जरूरत है ताज़ा फल (नाशपाती, सेब - हरा और पीला-हरा, केला), कुछ जामुन (काला currant, खुबानी, ब्लैकफोल्ड रोवन।, हंसबेरी, प्लम्स), ताज़ी सब्जियां (grated गाजर की छोटी मात्रा, सफेद बन्द गोभी, खीरे), ग्रीन्स (डिल, अजमोद)। विटामिन और ट्रेस तत्वों के अलावा, ताजा सब्जियां और फल आपको और बच्चे को स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक खाद्य फाइबर प्रदान करते हैं।

आहार में पर्याप्त प्रोटीन सेवन के लिए, प्रत्येक दिन डेयरी उत्पादों और मांस मौजूद होना चाहिए। गैर वसा वाले किस्मेंउबला हुआ अंडे - सप्ताह में 1-2 बार। नदी और समुद्री कम वसा वाली मछली (पाइक पेर्च, सीओडी) को सप्ताह में 1-2 बार अनुमति दी जाती है। स्टू, उबला हुआ और कुछ व्यंजनों के लिए पकाया जाना चाहिए।

अपने प्रवास के क्षेत्र में बढ़ते उत्पादों से मुख्य रूप से अपने मेनू बनाने का प्रयास करें स्वाभाविक परिस्थितियां। उदाहरण के लिए, सर्दियों और शुरुआती वसंत में यह खरीदने लायक नहीं है विदेशी फल, ग्रीनहाउस खीरे या दुल्हन जामुन।

एक नर्सिंग मां पर भोजन का सेवन की आवृत्ति दिन में 5-6 बार कम से कम नहीं होनी चाहिए, अधिमानतः - हर 4-5 घंटे। लगातार भूख नर्सिंग माँ की भावना महसूस करना नहीं चाहिए! यहां तक \u200b\u200bकि रात में स्नैक्स की सिफारिश की जाती है: जब आप बच्चे को खिलाने के लिए उठते हैं तो आप एक गिलास केफिरा या दही, गर्म फास्टनिंग चाय पी सकते हैं। एक भोजन के सेवन में, अधिक खाने के लिए, 300-400 ग्राम के भीतर भागों का उपभोग करें (ड्रिल तरल को ध्यान में रखते हुए)।

यदि मीठा की आवश्यकता है, तो चाय, दूध दलिया को चीनी जोड़ें। सामान्य सहिष्णुता के साथ, एक बच्चा एक संघनित दूध के चाय चम्मच या क्रीम के बिना घर का बना बिस्कुट के एक टुकड़े के साथ खुद को छेड़छाड़ कर सकता है। धीरे-धीरे शुद्धता का मूल्यांकन त्वचा पोक्रोव शिशु में, आप जाम और जाम दर्ज कर सकते हैं।

सख्त सीमाएं या चमकदार शिफ्ट एक नर्सिंग मां का आहार बिल्कुल जरूरी नहीं है - स्तनपान के दौरान महिला का पोषण स्वादिष्ट और परिचित होना चाहिए। अपवाद कुछ ऐसे उत्पादों को बनाते हैं जिन्हें शिशुओं में एलर्जी प्रतिक्रिया या आंतों के पेटी के विकास के खतरे के कारण अनुशंसित नहीं किया जाता है।

नर्सिंग मां के आहार में विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में, विशेष रूप से - हाइपोग्लेक्टिक्स की प्रवृत्ति के साथ ( अपर्याप्त कसरत स्तन दूध), विशेषज्ञ एपिलक ग्रिंडेक्स तैयारी का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसमें 10 मिलीग्राम प्राकृतिक होता है शाही दूधसभी द्वारा शरीर प्रदान करेगा आवश्यक विटामिन और मैक्रो और ट्रेस तत्वों को बनाए रखने के लिए विटाल टोन और शरीर को जटिल सहायता। इसमें स्तन दूध के समान मूल्यवान हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन का एक समूह (ए, सी, बी 1, बी 2 बी 3, बी 5 बी 6, बी 12, ई, के, फोलिक एसिड), मैक्रो और ट्रेस तत्व (कैल्शियम, लौह, फास्फोरस, जिंक, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम)।
दवा एपिलक ग्रिंडेक्स ने चिकित्सकीय रूप से हाइपोग्लेक्टिक्स के इलाज में अपनी प्रभावशीलता साबित की, धीरे-धीरे इस समस्या से पीड़ित महिलाओं में दूध के स्राव को उत्तेजित किया।

अवांछित उत्पाद

एलर्जी लगभग हमेशा चॉकलेट और कोको, साइट्रस, लाल जामुन (चेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी), तरबूज, अनानास, स्मोक्ड, तला हुआ भोजन और डिब्बाबंद भोजन के उपयोग का कारण बनती है। इसमें औद्योगिक उत्पादन उत्पाद भी शामिल हैं जिनमें रंगों की मात्रा, स्वाद और संरक्षक (सॉसेज समेत), समुद्री भोजन और लाल मछली, वेल्डेड शोरबा, शहद, नट (एकाधिक) के अतिरिक्त शामिल हैं अखरोट बच्चे से अच्छी सहनशीलता के साथ)।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि बढ़ी हुई संवेदनशीलता खाद्य घटक महत्वपूर्ण सीमाओं में उतार-चढ़ाव कर सकते हैं। एलर्जी के लिए प्रवण में, बच्चों के डायथेसिस विभिन्न प्रकार के उत्पादों पर होता है जिन्हें व्यक्तिगत रूप से स्थापित किया जाना चाहिए। स्वस्थ बच्चे कभी-कभी अखरोट, कोको और अन्य संभावित एलर्जी के उपयोग को पूरी तरह से सहन करते हैं।

बच्चे पर पेट को सूजन करने के लिए और आंतों के कोलेक्स लीड ठोस दूध, एक बड़ी संख्या की आहार में कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से आसानी से पचाने योग्य (चीनी, बेकिंग, पास्ता, अन्य आटा और कन्फेक्शनरी), किसी न किसी वनस्पति फाइबर (बड़े झगड़े, ताजा गोभी, सेब, काले रोटी, फलियां, अंगूर)।

इसके अलावा, कुछ भोजन दूध के स्वाद को इस तथ्य तक बदल सकते हैं कि बच्चा अपनी छाती को छोड़ देगा (यह बहुत में होता है दुर्लभ मामले)। इसमे शामिल है:

• लहसुन, कच्चे प्याज;
• तेज, कड़वा और मसालेदार मसालेदार;
• अतिरिक्त मीठा या नमकीन।

अस्पताल से निर्वहन के बाद 1 दिन पहले एक मेनू का एक उदाहरण:

• पहला नाश्ता: तेल के टुकड़े के साथ दूध 200 ग्राम पर दलिया दलिया, एक गिलास फास्टनिंग चाय, सूखी कुकीज़;
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही, सूखी कुकीज़ या पनीर सैंडविच;
• रात का खाना: सब्ज़ी का सूप (लगभग 150 ग्राम), कटलेट (50 ग्राम), रोटी, सूखे फल के एक गिलास के साथ मैश किए हुए आलू (100 ग्राम);
• दोपहर का स्कूल: खट्टा क्रीम के साथ कॉटेज पनीर - 150 ग्राम, सूखे फल से एक गिलास या जेली का एक गिलास;
• रात्रिभोज: सब्जी साइड डिश (लगभग 200 ग्राम), हर्बल चाय के साथ स्ट्यूड मांस;
• सोने से पहले: केफिरा या आयन का एक गिलास, सूखी कुकीज़।

नर्सिंग एक नर्सिंग मां को संतुलित किया जाना चाहिए। आपको छोटे हिस्से खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर - दिन में 6 बार।

में बच्चों के जीव मां के दूध के साथ वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्राप्त नहीं करना चाहिए। बहोत महत्वपूर्ण खनिज संरचना और विटामिन की उपस्थिति। कुल संयम में होना चाहिए। किसी भी पदार्थ की अधिकता क्रंब को नुकसान पहुंचा सकती है।

एक नर्सिंग मां का आहार महीनों से अलग होना चाहिए। बच्चे के जीवन के पहले छह महीने उन उत्पादों द्वारा निषिद्ध हैं जिनका उपयोग वर्ष के करीब किया जा सकता है।

एक नर्सिंग मां के दैनिक आहार में शामिल हैं:

1. प्रोटीन - 120 ग्राम (70% - पशु मूल, मुख्य रूप से मांस और अंडा प्रोटीन)।
2. वसा - 100 - 120 ग्राम (20% सब्जी मूल, सब्जी सलाद को ईंधन भरने के लिए उपयोग करना बेहतर है)।
3. कार्बोहाइड्रेट - 450 - 500 ग्राम।

वसा और कार्बोहाइड्रेट का अधिकतर दूध की गुणवत्ता को खराब करता है। यदि एक महिला मुख्य रूप से इन पदार्थों में समृद्ध भोजन में फ़ीड करती है, तो दूध आवश्यक से 3 गुना कम प्रोटीन गिरता है। बच्चे अक्सर चोट लगने लगते हैं और बदतर विकसित होते हैं।

कुछ उत्पाद एक स्वस्थ बच्चे का कारण बनता है:

• सिट्रस;
• चॉकलेट (जब एक बच्चा 6 महीने पुराना होगा। आप सफेद चॉकलेट की एक छोटी राशि कर सकते हैं);
• शहद (बादाम को छोड़कर, वह हाइपोलेर्जेनिक है);
• अंडे की जर्दी;
• कुछ सब्जियां और फल (स्ट्रॉबेरी, टमाटर)।

कुछ उत्पादों को आंतों में गैसों के गठन को उकसाया जाता है और धमकी का कारण बनता है, (बीन, ताजा सेब)।

तीव्र व्यंजन दूध के स्वाद को बदलते हैं और बच्चे जीडब्ल्यू से इनकार कर सकते हैं। इसे मसाले के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए (डिल को छोड़कर), प्याज, हॉर्सराडिश, सरसों। लहसुन की देखभाल सख्ती से प्रतिबंधित हैवह न केवल दूध का स्वाद खराब करता है, बल्कि स्तनपान को भी कम करता है।

नर्सिंग माँ के किसी भी मामले में शराब () का उपयोग नहीं किया जा सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि शराब आधारित दवाएं भी निषिद्ध हैं।

आप कर सकते हैं और उपयोग करने की आवश्यकता है:

1. मांस के व्यंजन। पहले महीनों में उबला हुआ या एक जोड़े के लिए पकाया जाता है। मांस चिकन, गोमांस या खरगोश होना चाहिए।
2. मछली के व्यंजन। उन्हें एक जोड़े, या उबाल के लिए तैयार करें। मछली अधिमानतः कम वसा (कार्प, पाइक पेर्च, कॉड, हेक) ले रही है।
3. आटा उत्पादों। उन्हें बहुत प्यारा नहीं होना चाहिए, ताकि बच्चे द्वारा एलर्जी की उपस्थिति को उकसाया न हो।
4. दुग्ध उत्पाद। आपको केफिर, रियाज़ेन्का पीना होगा, आप दही खा सकते हैं, लेकिन फल के टुकड़ों के बिना और बच्चे की तुलना में पहले 3 महीने का होगा। जरूरी उपयोग ठोस पनीर और कुटीर पनीर।
5. सब्जियां और फल। उनका उपयोग केवल मौसम में किया जा सकता है। और जरूरी है कि वे बच्चे के लिए एलर्जी हैं या नहीं।

एलर्जी प्रतिक्रिया के कारण उत्पाद को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन अगर माँ वास्तव में चाहती है, तो जब बच्चा 3 महीने से अधिक होता है तो आप धीरे-धीरे मेनू में एक छोटी राशि में शामिल कर सकते हैं और बच्चे की प्रतिक्रिया को देखना सुनिश्चित कर सकते हैं खाद्य उत्पाद। यदि मामूली लाली भी दिखाई दी, तो इसे तुरंत रोकना जरूरी है।

पहले महीने में नर्सिंग माँ का मेनू

पहले महीने में, गैर-एलर्जी और बहुत उपयोगी उत्पाद भी हो सकते हैं नकारात्मक प्रतिक्रिया बच्चे के किनारे से - माँ को सख्त आहार के साथ चिपकने की जरूरत है।

यह ताजा फलों और उनके रस का उपयोग करने के लिए अवांछनीय है। पीने की जरूरत है हरी चाय, केफिर, रियाज़ेन्का। कॉम्पोट को केवल सूखे फलों से उबलाया जाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के 2 - 3 सप्ताह के बाद, दूध की मात्रा नाटकीय रूप से घट जाती है। इस अवधि के दौरान, स्तनपान को प्रोत्साहित करने और गुणवत्ता में सुधार करने वाले उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है:

• मेलिसा के साथ हरी चाय;
• या सौंफ़ चाय;
• दुग्ध उत्पाद;
• (उन्हें 4 से अधिक पीसी का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। एक दिन, अन्यथा वे बच्चे से एलर्जी की उपस्थिति को उत्तेजित करते हैं)।

सप्ताह के लिए एक नर्सिंग मां के मेनू में विभिन्न प्रकार के व्यंजन होते हैं

आपको पीना होगा:

• चाय (बेहतर हरा);
• किण्वित दूध पेय;
• सूखे फल संकलन।

आपको न केवल खाने के बाद पीने की जरूरत है, बल्कि बच्चे को खिलाने के बाद हर बार। तरल (सूप सहित) का उपयोग 2 लीटर से अधिक नहीं है। एक दिन मेंअन्यथा दूध की मात्रा बहुत होगी, लेकिन यह पानी होगी।

आपको खाने की जरूरत है:

• नाश्ता - दलिया (अनाज, दलिया, अगर एक बच्चे के पास चावल दस्त होता है)। उबला हुआ आहार मांस (चिकन, गोमांस, खरगोश) या अंडे गिलहरी से आमलेट;
• दूसरा नाश्ता - तेल सैंडविच और ठोस पनीर या कुटीर चीज़;
• दोपहर का भोजन - आहार मांस के साथ भुना हुआ सूप;
• दोपहर का व्यक्ति - मीठे पेस्ट्री नहीं (बन्स, पाई, कुकीज़);
• रात्रिभोज - मैश किए हुए आलू या वर्मीसेली, भाप कटलेट या मछली;
• बिस्तर से पहले - फलों या सब्जियों की अनुमति दी।

एक नर्सिंग मां के अनुमानित मेनू में विभिन्न दलिया, कम वसा या सब्जी सूप, फलों और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। मौसमी फल या सब्जियों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। ज़रूरी रोज के इस्तेमाल के समान दूध उत्पाद।

ताजा पीना गाय का दूध माँ वांछनीय नहीं है, खासकर बड़ी मात्रा में। यह एक बच्चे से गैस गठन का कारण बनता है। Kefir या Ripples का उपयोग करना सबसे अच्छा है, और स्तनपान बढ़ाने के लिए, हरी चाय में एक छोटी राशि में दूध जोड़ने के लिए।

नर्सिंग माताओं के लिए मेनू 1-3 महीने

इस अवधि के दौरान, नए व्यंजन धीरे-धीरे जोड़ रहे हैं। सबसे पहले, कुछ चीज़ों को आजमाएं यदि बच्चों के शरीर को सामान्य रूप से माना जाता है, इसका उपयोग किया जा सकता है। यदि बच्चा अगले दिन त्वचा या दांत की लाली दिखाई दी, तो डिश अस्थायी रूप से आहार से बाहर निकलने के लिए बेहतर है। आपको इसे 4 महीने के लिए फिर से दर्ज करने का प्रयास करना चाहिए।

जब एक बच्चा 2 महीने का होता है, तो आप चालू कर सकते हैं दिवस आहार तले हुए व्यंजनवनस्पति तेल की एक छोटी राशि पर पकाया जाता है।

जानना महत्वपूर्ण है! आप केवल उन उत्पादों को जोड़ सकते हैं जो गर्भावस्था और छोटे हिस्सों के दौरान उपयोग किए जाते हैं।

3-6 महीने में मेनू

प्रसव के बाद 4 महीने के लिए, ताजा फल से रस और कंपोट्स धीरे-धीरे आहार में जोड़े जाते हैं। सेब और गोभी को चालू करना आवश्यक है।

आप अंडे की जर्दी खाना शुरू कर सकते हैं। आधे दिन के पहले कुछ दिन। निम्नलिखित दिनों में - 1 अंडा। आपको जिगर को आहार में 7-8 तक जोड़ना चाहिए मासिक आयुबच्चे को इन उत्पादों के घटकों के लिए उपयोग किया जाता है और उन्हें स्वयं ही उपयोग कर सकता है।

जानना महत्वपूर्ण है! आप केवल व्हाइट गोभी में राशन में जोड़ सकते हैं। बैंगनी एलर्जी, रंग - दूध के स्वाद को खराब कर सकता है।

6-12 महीने के लिए milf के लिए मेनू

जीवन के पहले वर्ष तक, बच्चे को उन सभी उत्पादों के लिए उपयोग करना चाहिए जो वयस्कों का उपभोग किया जाता है। इस उम्र के बाद से उन्हें पहले से ही कटा हुआ आहार मांस, बोर्स, सब्जी प्यूरी, फल और जामुन खाना पड़ता है।

इसलिए, आधे साल के बाद, एक मां लगभग सभी व्यंजन खा सकती है जो चाहें, आपको महीनों तक उन्हें दर्ज करने की आवश्यकता है।

जब बच्चे आहार में आधा साल होता है, तो आप बोर्सच, पोर्क, वसा, लेकिन छोटी मात्रा में चालू कर सकते हैं।

सब्जियों से, धीरे-धीरे फलियां (पोल्का डॉट्स, बीन्स) जोड़ने की आवश्यकता होती है। वे अनिवार्य एमिनो एसिड में समृद्ध हैं और प्रोटीन के शानदार स्रोत के रूप में कार्य करते हैं।

लेकिन ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें जीडब्ल्यू के अंत तक माँ द्वारा स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित किया जाता है:

• कॉफ़ी;
• शराब;
• लहसुन;
• संरक्षक और रंगों वाले उत्पादों;
• धुआं;
• marinades और अचार;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

ये सभी उत्पाद नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं हृदय प्रणाली, गुर्दे, यकृत, पेट बढ़ते जीव। उनमें से कुछ का कारण है ओन्कोलॉजिकल रोग। इसके अलावा वे नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं तंत्रिका प्रणाली. विभिन्न additives के साथ लोकप्रिय चिप्स और पटाखे दृष्टि को कम करते हैं।

जबकि मां बच्चे को अपने दूध के साथ खिलाती है, उसे यह सोचना चाहिए कि कौन से उत्पाद उपयोगी हैं और उसके बच्चे की आवश्यकता है, और अपनी इच्छाओं को अलग करने के लिए। आप अपने पसंदीदा मंदारिन के बिना कुछ समय के लिए असफल हो सकते हैं या कॉफी छोड़कर - मुख्य बात यह है कि बच्चा स्वस्थ और सामान्य रूप से विकसित किया गया था।

जानना महत्वपूर्ण है! न केवल एक नर्सिंग मां का उचित पोषण दूध की मात्रा और गुणवत्ता को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। इन कारकों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है पूर्ण छुट्टी, चलते रहो ताज़ी हवा और तंत्रिका झटके की अनुपस्थिति।

ताकि बनाने के लिए नमूना मेनू के लिये स्तनपानआपको आहार भोजन के निम्नलिखित सिद्धांतों को जानने की आवश्यकता है:

• आप भूखे और अधिक मात्रा में नहीं कर सकते। उपवास स्तनन प्रक्रिया, और एक बढ़ते बच्चे को भी अपरिवर्तनीय नुकसान पहुंचाएगा। ओवरबाइंडिंग हानिकारक है, सबसे पहले, महिला के लिए ही - यह कमर पर पाचन और अनिवार्य सेंटीमीटर के साथ समस्याओं को धमकाता है।
• अधिक उपयोग करना आवश्यक है वनस्पति भोजन। पहली बार, कच्चे फल अवांछनीय खाते हैं, उन्हें बेक्ड, फोड़ा होना चाहिए, अपने स्वाद के लिए खाना बनाना चाहिए, लेकिन फाइबर के जीव को वंचित नहीं करना चाहिए। अच्छे स्रोत खाद्य फाइबर उन्हें भी माना जाता है जई का दलिया, अखरोट और ब्रान।
• मुझे किण्वित उत्पादों के बारे में नहीं भूलना चाहिए - यह आपको बचाने की अनुमति देगा अच्छा स्वास्थ्य और कब्ज से बचें।
• मिठाई के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है: चीनी, कैंडीज और केक, चॉकलेट इत्यादि।
• आहार में पशु वसा की संख्या भी कम करने के लिए वांछनीय है।
• पीने के मोड का पालन करना महत्वपूर्ण है। यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो प्रति दिन 3 लीटर पानी पीना आवश्यक है - यह पर्याप्त स्तन दूध उत्पादन में योगदान देता है।

ऐसे उत्पाद जो एक बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रिया दे सकते हैं:

• साइट्रस;
• सब्जी उत्पाद लाल रंग की;
• समुद्री उत्पादों;
• अंडे;
• ताजा दूध;
• सोया उत्पाद;
• मधुमक्खियों के उत्पादों;
• पीनट;
• अंगूर;
• कोको और उत्पाद इसकी सामग्री के साथ;
• स्मोक्ड उत्पाद।

एक बच्चे में कोलिक की घटना में योगदान उत्पाद:

• फलियां;
• ताजा दूध;
• पत्ता गोभी;
• खीरे।

उत्पाद मां से दूध के निर्माण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं:

• अजमोद हिरन;
• टकसाल के पत्ते;
• साधू।

एक बच्चे के कल्याण के लिए, अर्द्ध तैयार उत्पादों और तैयार किए गए शॉपिंग व्यंजनों में शामिल होना जरूरी नहीं है। जहरीले और अन्य परेशानियों से बचने के लिए, ताजा घर का बना खाना खाने के लिए बेहतर है।

स्तनपान के साथ एक सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार।

• नाश्ता एक कप चाय और कई वेनिला पटाखे।
• दूसरे नाश्ते पर तैयार करें चावल किशू। सेब, चाय के साथ।
• हम एक आलू के सूप के साथ एक आलू का सूप, वाष्पशील मीठे मिठाई मिठाई से भाप मीटबॉल के साथ भोजन करते हैं।
• नाश्ता - केला।
• डिनर स्ट्यूड सब्जियों की सेवा, जिंजरब्रेड के साथ कंपोट।

• एक गैलरी कुकी के साथ नाश्ता चाय।
• दूसरे नाश्ते के लिए, हम अनाज दलिया के साथ तैयार करते हैं मक्खन, चाय।
• चावल के सूप को भोजन करना, गर्म गोमांस का एक हिस्सा।
• नाश्ता - कॉटेज पनीर, चाय।
• स्ट्यूड सब्जियों के साथ पास्ता के साथ रात्रिभोज।

• ठोस पनीर, चाय कप के साथ नाश्ता सैंडविच।
• दूसरा नाश्ता - मुसेली और चाय।
• मैं एक स्कूबा सूप-प्यूरी के साथ दोपहर का भोजन, मांस के टुकड़े के साथ उबला हुआ आलू।
• दोपहर के स्नैक - बेक्ड सेब।
• रात का खाना दही पुलाव खट्टा क्रीम, चाय के साथ।

• कुटीर पनीर पेस्ट के साथ नाश्ता चाय और सैंडविच।
• दूसरे नाश्ते के लिए - गुलाब के सिरप के साथ पेनकेक्स।
• लंच वर्मीसली सूप, भाप चिकन कटलेट गार्निश के साथ।
• प्राकृतिक दही दोपहर के लिए उपयुक्त होगा।
• कुटीर पनीर के साथ डिनर पकौड़ी।

• एक बैगेल के साथ नाश्ता चाय।
• दूसरे नाश्ते पर - लिवर पाट, लोफ, चाय।
• हम मांस के साथ एक पनीर सूप, चावल पुलाव भोजन करते हैं।
• दोपहर के स्कूल - कॉटेज पनीर हलवा।
• खट्टा क्रीम के साथ रात्रिभोज गाजर कटलेट।

• चीज़केक के साथ नाश्ता चाय।
• दूसरा नाश्ता - जई का दलिया सूखे फलों के साथ।
• डाइन कद्दू सूप बेक्ड मुर्गे की जांघ का मास गाजर के साथ।
• दोपहर चाय - चाय, ठोस पनीर का एक टुकड़ा।
• हमने एक गार्निश के साथ वनस्पति कटलेट के साथ रात का भोजन किया है।

रविवार।

• ड्रायर के साथ एक कप चाय का नाश्ता।
• दूसरा नाश्ता बाजरा दलिया, ऐप्पल कंपोट का एक हिस्सा है।
• मैं खट्टा क्रीम सॉस के साथ अनाज सूप, मांस पुलाव भोजन करता हूं।
• दोपहर - वेनिला पुडिंग।
• क्या आप शाकाहारी प्लोव, चाय के एक हिस्से को भोजन करते हैं।

शाम को केफिर, परिष्कृत या लहरों के 150 मिलीलीटर पीने के लिए उपयोगी होता है। पीने के भोजन के बीच भुलाया नहीं जाना चाहिए - आपको जितना शरीर की आवश्यकता है उतना पीना होगा। और स्तन दूध के सामान्य उत्पादन के लिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना वांछनीय है।

स्तनपान के साथ स्लिमिंग के लिए मेनू

एक नर्सिंग मां के लिए सबसे उचित आहार स्वस्थ है और पूर्ण पोषण तेल और मीठे भोजन के अति ताप और दुरुपयोग के बिना। यह भूलने की कोई ज़रूरत नहीं है कि स्तनपान अवधि के दौरान कैलोरी में महिलाओं की आवश्यकता बढ़ जाती है। केवल दूध के उत्पादन की प्रक्रिया और स्तनपान कम से कम 700 kcal / दिन की आवश्यकता है। इसलिए, किसी भी मामले में कैलोरी सामग्री को कम करना असंभव है, अन्यथा न केवल दूध की संरचना, बल्कि स्तनपान प्रक्रिया को जोखिम में हो सकता है। यह अक्सर होता है कि एक सख्त आहार के दौरान दूध गायब हो जाता है, और मां ने बच्चे को कृत्रिम भोजन में अनुवाद करने के लिए मजबूर किया है।

खुद को आकार में लाने के लिए, आपको बस अपने दैनिक आहार को सही करने की आवश्यकता है।

• सुबह में, आप नाश्ते के लिए पर्याप्त ऊर्जा-गहन उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि शरीर को चयापचय को चलाने और भरने की जरूरत है ऊर्जा भंडारप्रति रात खो दिया। इसलिए, आपको नाश्ते के दौरान कुछ कैलोरी खाने से डरने की आवश्यकता नहीं है: बेशक, उचित और बिना भोजन के।
• लंच में एक हल्का सूप और प्रोटीन भोजन की एक छोटी मात्रा शामिल होनी चाहिए - यह सफेद कम वसा वाले मांस के साथ-साथ नट्स (मूंगफली को छोड़कर), कुटीर चीज़ इत्यादि का एक टुकड़ा होना चाहिए।
• यदि कोई महिला वजन कम करना चाहती है, तो रात का खाना सबसे आसान भोजन बनना चाहिए, लेकिन यह छोड़ना आवश्यक नहीं है। किसी भी भुखमरी, साथ ही साथ भोजन के बीच लंबे अंतराल इस तथ्य का कारण बन सकते हैं कि शरीर खाद्य सेवन के अप्रत्याशित समाप्ति के मामले में वसा भंडार करेगा। यही कारण है कि अक्सर खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन छोटे हिस्से। इसका भी इलाज किया जाना चाहिए जब अधिक मात्रा में से बचने के लिए आवश्यक है - उदाहरण के लिए, प्रचुर उत्सव और छुट्टियों के सामने।
• शाम को यह किसी भी पीने के लिए वांछनीय है किण्वित दूध उत्पाद। यह खाने के लिए रात जागने की अवधि के दौरान शरीर का समर्थन करेगा, जिसके लिए अतिरिक्त ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ताजा दूध उत्पादों में है सकारात्मक प्रभाव पाचन की प्रक्रियाओं पर, आंत की गतिविधि को सामान्यीकृत करना।

अगर रखना आवश्यक उत्पाद और थोड़ा सा सपना, फिर स्तनपान के साथ एक मेनू आसान बनाएं। यह आहार में "निषिद्ध" सूची से कुछ उत्पादों को भी दर्ज करने की अनुमति है, लेकिन बच्चे की स्थिति को देखते हुए इसे सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे करना आवश्यक है। यदि आपको अचानक कोई समस्या है (उदाहरण के लिए, कॉलिक या एलर्जी), तो पिछले दो दिनों में आपके आहार का विश्लेषण किया जाना चाहिए और मेनू से एक संदिग्ध उत्पाद को छोड़ दिया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान एक कष्टप्रद किलोग्राम, प्रसव के बाद, महिलाओं में प्राकृतिक अलार्म का कारण बनता है। उनमें से कई मानते हैं कि पहले दिनों में आहार में संक्रमण नवजात शिशु के स्वास्थ्य से बुरी तरह प्रभावित होता है। स्थापित स्टीरियोटाइप को किसी स्थिति में उचित रूप से मांगा जाने पर अस्वीकार करना आसान है। बच्चा स्तन दूध से सभी उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करता है। यदि आहार सक्षम रूप से संतुलित है, और इसमें घटकों की आवश्यकता है, तो यह क्रंब को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है।

इस तथ्य के बारे में सोचना गलत है कि प्रसव के बाद, स्तनपान के साथ, माताओं किलोग्राम प्राप्त कर रहे हैं, और वजन कम नहीं कर सकते हैं। वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि माताओं, नर्सिंग स्तन, आकृति नरम स्त्रीत्व प्राप्त करती है। बच्चे को साल और उससे अधिक समय तक स्तन को देकर, आप अपने आंकड़े को और अधिक सुंदर और पतला बनने में मदद करते हैं। परिवर्तन तुरंत नहीं होता है, लेकिन जब आपका शरीर महारत हासिल करता है और सुंदर रूपों को प्राप्त करता है, तो आप क्रंब के साथ मनो-भावनात्मक संबंध बढ़ाएंगे। वजन कम करने के बारे में सपना कम समय जीडब्ल्यू के दौरान, फिर अपने आहार का पालन करें।

स्तनपान बच्चा धीरे-धीरे वजन कम करने और स्त्री रूपों को प्राप्त करने में मदद करेगा

भोजन के लिए कौन से उत्पाद उपयुक्त हैं?

पूर्ण और कैलोरी खाद्य पदार्थ दो अलग-अलग अवधारणाएं हैं। 5 केक खाएं, और आपको बहुत सारी कैलोरी मिल जाएगी, लेकिन वे आपके शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन नहीं करेंगे। पूर्ण आहार संतुलित ताकि यह सभी प्रकार प्रस्तुत करे उपयोगी उत्पाद: सब्जियां, मांस, अनाज, डेयरी उत्पाद, फल। आप अपने मेनू में क्या मांस या क्रुप में प्रवेश करते हैं - अपने लिए निर्णय लें। भोजन के प्रकार और उनके मूल्य:

• वसा आवश्यक तंत्रिका तंत्र हैं। नुकसान तेजी से थकान और अनुचित चिड़चिड़ापन की ओर जाता है। मुख्य बात चुनना है सही वसा। पशु मूल के उत्पाद आपके कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर स्थगित करेंगे। वनस्पति तेल सलाद के लिए एक रिफाइवलिंग के रूप में लाभ होगा।
• चीनी स्तन दूध का उत्पादन करने के लिए किए गए रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को क्षतिपूर्ति करता है। ग्लूकोज में कमी मस्तिष्क कार्यों की गिरावट का कारण बनती है, उदासीनता की ओर जाता है। चीनी केक और आइसक्रीम से नहीं, लेकिन मीठे फलों (आड़ू, नाशपाती, अंगूर, सेब) से (लेख में अधिक :)।
• संरक्षक नहीं कर सकते हैं। सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद, स्तनपान के साथ वजन कम करना (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। इस तथ्य के बारे में सोचें कि उनमें शामिल पदार्थ बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बदलने के उबला हुआ मांस या मछली कम वसा वाले किस्में।
• नीरस, नीरस पोषण - नर्सिंग माताओं के आकार के लिए एक दुश्मन। यह रिम्मा Moisenko, एक पोषण डॉक्टर और एक phytotheraphist की राय है। डॉक्टर को आश्वस्त है कि खुद को भारी आहार के साथ खुद को पीड़ित करने के लिए मनोवैज्ञानिक तनावतो, यह पूरे शरीर के लिए हानिकारक है। डॉक्टर सिफारिश करता है कि आहार में प्रोटीन, सप्ताह में दो या तीन बार लाल मांस हैं। सब्जियां गैर-स्टारची लेते हैं। की संख्या साप्ताहिक मेनू - 1.5 किलो। सब्जी व्यंजन आंतों के peristalsis में सुधार, उनमें कुछ कैलोरी हैं। विटामिन बी (पास्ता, डार्क रोटी, अनाज) युक्त उत्पाद महत्वपूर्ण हैं। नट्स या फलों को नाश करने के लिए दिन में दो बार।
• स्पष्ट रूप से खाने के लिए बेहतर है, अपने छोटे हिस्से की तैयारी कर रहे हैं और उन्हें दिन में 5-6 बार ले जाना बेहतर है। अपने बच्चे के पावर मोड का पालन करें, और आप आसानी से कार्य को संभाल सकते हैं। हर 3 घंटे, एक टुकड़ा की तरह खाओ।

आहार एक रास्ता नहीं है। शक्ति विविध और पूर्ण होना चाहिए

क्या और कैसे पीना है?

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अत्यधिक बोझ के कारण तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने के लिए गर्भवती महिलाओं की सिफारिश की जाती है। डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए पीने के तरीके को लाने के लिए आवश्यक है शारीरिक स्तर। तरल दर जो किसी व्यक्ति को उपभोग करनी चाहिए की गणना प्रति किलोग्राम प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर के आधार पर की जाती है। परिणामी राशि के स्तनपान के साथ, स्तन दूध का उत्पादन करने के लिए 1 लीटर जोड़ा जाता है।

सामान्य चयापचय को बनाए रखने के लिए तरल महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक नर्सिंग मां के वजन कम करने के लिए, हर तरल उपयोगी नहीं है। पहले स्थान पर पीने का पानी।

पेयजल के माध्यम से पीने का पानी पारित किया जाता है। शुद्ध पानी यह आंतों के काम के स्थिरीकरण को प्रभावित करता है, शरीर को स्लैग से मुक्त करता है, चयापचय की दर बढ़ाता है और वजन घटाने की ओर जाता है। जड़ी बूटियों और बेरी फलों की चीजें एक नर्सिंग मां विटामिन के शरीर को, अच्छी तरह से अच्छी तरह से अच्छी तरह से, स्वाद के लिए सुखद होगी। स्व दृढ़ता से "नहीं" मीठे कार्बोनेटेड पेय। उनमें से सभी उच्च कैलोरी हैं, आसानी से वसा में परिवर्तित हो जाते हैं, जो पक्षों और कूल्हों पर स्थगित करने के लिए जल्दी में हैं।

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ बन सकता है महत्वपूर्ण तत्व वजन घटाने के उद्देश्य से आपका पोस्टपर्टम आहार। जब आप दूध के साथ खिलाते हैं, तो आपको पूर्ण रूप से द्रव घाटे को भरने की आवश्यकता होती है। पेय मोड इसे सख्ती से देखा जाना चाहिए, क्योंकि सामान्य स्तनपान द्रव की मात्रा पर निर्भर करता है। याद रखें कि तरल का प्रत्येक पेय ग्लास आपके शरीर के पानी की संतुलन को संरक्षित करने और स्तनपान के साथ स्तनपान का समर्थन करता है।

अनलोडिंग दिनों के लिए मेनू

4-6 महीने की बच्चे की उम्र के करीब, अपने आहार में अनलोडिंग दिन जोड़ें। 1-2 में धुन अनलोडिंग डे हफ्ते में। ऐसे "प्रकाश" दिन नर्सिंग माताओं को छोड़ने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे। अनावश्यक किलोग्राम। एक अल्पकालिक अल्प पोषण के रूप में एक शेक का शरीर देना जो ऊर्जा की लागत को भरता नहीं है, आप वसा जमा को जलाने से इस नुकसान की भरपाई करने के लिए मजबूर करेंगे। दूध को खिलाने के दौरान अनलोडिंग प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन में एक वैकल्पिक सेवन के साथ संलग्न होता है। अनुमानित आहार अनलोडिंग दिन:

चावल	मशीन में 250 ग्राम चावल अनाज। रात के लिए छोड़ दो। सुबह में आपको चावल को कुल्ला करने की आवश्यकता होती है ताकि अंतिम पानी साफ हो। 15 मिनट के लिए उबाल लें। नमक मत करो। हम पूरे वॉल्यूम को 6 पर विभाजित करते हैं समान भाग। यह पूरे दिन के लिए भोजन है। मैं 20:00 के बाद आखिरी हिस्सा नहीं खाता हूं। पानी पीना जरूरी है। लगभग 2-2.5 लीटर पीने के पानी (गैस के बिना)। वजन घटाने 1-1.5 किलो है।
केफिर	हम 6 सर्विंग्स द्वारा 1.5 लीटर केफिर को विभाजित करते हैं। केफिर को पीना नहीं चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे एक छोटा चम्मच खा रहा है। हम पूरे दिन के लिए मेनू में 2.5 लीटर पानी जोड़ते हैं।
केफिरनो-ककड़ी	एक दिन के लिए, हम 600 मिलीलीटर केफिर और 500-600 ग्राम खीरे आरक्षित करते हैं। हम दोनों उत्पादों को 4 बराबर भागों पर विभाजित करते हैं। 8 बार पीओ, खीरे और केफिर बदलना। दिन के दौरान 2-2.5 लीटर पानी पीएं।
सबजी	हम सब्जियां लेते हैं (खीरे, ताजा गोभी, टमाटर, पत्ता या बीजिंग सलाद, ग्रीन्स) (पढ़ने की सिफारिश :)। लगभग 1 किलो। हम उनसे अलग सलाद बनाते हैं। हम 6 भोजन के लिए पर्याप्त मामूली भागों के साथ विभाजित या पकाएं। हम 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं।
सेब	इसमें 1.5 किलोग्राम सेब लगेंगे। हम अपने नंबर को 6 बराबर भागों पर विभाजित करते हैं। मेनू में 2.5 लीटर पानी पीने के लिए मत भूलना।

सब्जी दिवस - बहुत स्वादिष्ट और उपयोगी

प्रोटीन व्यंजनों का टूटना:

दही विकल्प 1	600 ग्राम कुटीर चीज़ (प्रकाश फैटी) लेना आवश्यक है, जो 6 भागों पर विभाजित है। हम छह भोजन बचाते हैं। कुटीर पनीर के बिना चीनी के 3 कप चाय जोड़ें। पेय जल उसी मात्रा में, प्रति दिन 2-2.5 लीटर।
दही विकल्प 2।	हम 60 ग्राम निर्दोष खट्टा क्रीम, 500-600 ग्राम लेते हैं उल्टा कुटीर पनीर, उन्हें गुलाब की बेरी से 1-2 कप रैगर में जोड़ें। परंपरागत रूप से सभी उत्पादों को 6 बराबर भागों पर साझा करें। हम 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं।
मांस। विकल्प 1	लवण जोड़ने के बिना उबाल लें, 300 ग्राम मांस, 2 ले लो ताजा ककड़ी, हम उसी भाग के 6 पर प्राप्त सभी उत्पादों को विभाजित करते हैं, दिन के दौरान खाते हैं। पीने: दूध के साथ 2 कप चाय (unsweetened) और 1-2 चश्मा Ragger गुलाब। हम सामान्य रूप से, 2-2.5 लीटर पानी प्रति दिन पीते हैं।
मांस। विकल्प 2।	मैं पूरे दिन 450 ग्राम मांस को बढ़ावा देता हूं, हम प्रति दिन खाने के लिए 6 सर्विंग्स के लिए अलग करते हैं। सामान्य रूप से, 2-2.5 लीटर पानी पीएं।
मछली	450 ग्राम मछली (वेनरपी, पाइक पेर्च, पाइक, पेर्च) को 6 भागों पर प्रति दिन 6 भोजन के लिए पर्याप्त होने के लिए 6 भागों पर उबालने और विघटन की आवश्यकता होती है। हम मेनू 1-2 कप रैगर रोज़शिप में जोड़ते हैं (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। हम प्रति दिन 2-2.5 लीटर की मात्रा में पानी पीते हैं।

पसीना शारीरिक शिक्षा के पोषण में पूर्ण संयम ताकि वजन घटाने में तेजी से हो। प्रसव के बाद 4-6 सप्ताह में शुरू करना, यदि बाद वाला ठीक हो गया।

गतिविधि में वृद्धि करके, बच्चे के साथ अधिक चलें, चलने वाले मोड को बदलें। एक स्लाइड में वृद्धि के साथ वैकल्पिक चलने के लिए वैकल्पिक। नियोजित दूरी के माध्यम से जाओ। एक बेंच पर सूट त्यागें। शरीर पर डबल प्रभाव, संतुलित मेनू तथा शारीरिक गतिविधितेजी से दे देंगे सकारात्मक परिणामऔर आपका आंकड़ा फिर से सुखद रूप प्राप्त करेगा।

नर्सिंग माँ, विशेष रूप से प्रसव के बाद पहले कुछ महीनों में, याद रखना चाहिए कि नवजात शिशु पूरी तरह से इसके भौतिक और पर निर्भर करता है मानसिक स्वास्थ्य। के लिए उत्पादों का चयन करें दैनिक मेनू यह आवश्यक है कि उनसे पके हुए व्यंजन दोनों पक्षों को नुकसान नहीं पहुंचा सकें, क्योंकि स्तनपान में उचित पोषण बच्चे के सफल विकास की कुंजी है।

एक नर्सिंग मां खाने के तरीके को समझने के लिए, कई सिफारिशों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. यह सोचना जरूरी नहीं है कि बच्चे के आगमन के साथ, मां का जीवन पूरी तरह से बदल जाएगा। बेशक, कुछ आदतों को समायोजन करना होगा, लेकिन पोषण के लिए, यह तेजी से बदल रहा है, बैठे मजबूत आहार नए उत्पादों को शामिल करने के साथ, यह गलत होगा।
2. व्यंजन के सभी अवयव ताजा और उच्च गुणवत्ता वाले होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि उन्हें सिद्ध स्थानों पर खरीदने, हमेशा समाप्ति तिथि और पैकेजिंग पर संरचना का अध्ययन करना उचित है।
3. विकास को रोकने के लिए संक्रामक रोग कच्चे रूप में उपयोग किए जाने वाले उत्पाद, आपको पूरी तरह से भिगोना और रगड़ना होगा। गर्मी उपचार के संपर्क में आने वाले घटक स्टू, सेंकना या पकाने के लिए वांछनीय हैं, लेकिन तलना नहीं।
4. जीडब्ल्यू अवधि के दौरान, यह अक्सर होना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे। नर्सिंग माँ के लिए सभी उत्पाद, एक दिन के लिए पकाया जाता है, बेहतर छोटे भागों में विभाजित होते हैं।
5. पर्याप्त मात्रा में एक नई माँ को नशे में रखना चाहिए। हालांकि, पहले महीनों में नियम का अनुपालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब स्तनपान की प्रक्रिया केवल स्थापित की जा रही है।

निषिद्ध उत्पाद

अधिकांश फ्रेम समस्या, छह महीने तक बच्चों को पीड़ित करना, कोलिक हैं। उनकी उपस्थिति अप्रत्यक्ष रूप से मां के आहार से जुड़ी हुई है। लेकिन मदद जठरांत्र बहिष्कृत करके नई स्थितियों के अनुकूल खतरनाक उत्पादआवश्यक है।

उत्पाद जो गैस निर्माण से बचने के लिए नर्सिंग माँ खाने के लिए वांछनीय नहीं हैं:

• कच्चे प्याज, लहसुन, मूली, मूली, खीरे, अंगूर, नाशपाती;
• ताजा डफ;
• बीन और क्रूसिफेरस (गोभी) सब्जियां;
• फास्ट फूड व्यंजन;
• अत्यधिक मीठे और मोटी डेसर्ट।

पकवान से भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जो संभावित एलर्जी हैं। इसमे शामिल है:

• लाल सब्जियां और फल - टमाटर, स्ट्रॉबेरी, सेब;
• साइट्रस - नींबू, संतरे, टेंगेरिन, अंगूर;
• नट और शहद;
• चिकन अंडे;
• पूरा दूध;
• मछली की फैटी किस्में;
• मुर्गी;
• चॉकलेट।

मसालों के साथ संतृप्त व्यंजनों के टुकड़ों के जीव को लाभ नहीं होता है। खाना पकाने के दौरान, नमक का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह इसके साथ अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, अचार, marinades और स्मोक्ड, शराब और मीठे कार्बोनेटेड पेय, मशरूम के प्रतिबंध के तहत स्तनपान के पहले महीनों में।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में खपत से प्रतिबंधित उत्पादों की सूची काफी बड़ी है। लेकिन यह केवल पहले में चिपकने लायक है। यदि बच्चा कुछ भी परेशान नहीं करता है, तो अपने आहार में नए व्यंजन पेश किए जा सकते हैं, लेकिन साथ ही इसकी स्थिति का निरीक्षण करें। चकत्ते या अन्य लक्षणों के रूप में एलर्जी प्रतिक्रियाओं के प्रकटीकरण के साथ, आपको मूल मेनू पर वापस जाना चाहिए।

अनुमत उत्पाद

अच्छी तरह से स्थापित राय के बावजूद, व्यंजनों की एक सूची जिसमें माँ का आहार भी व्यापक होना चाहिए। स्तनपान के दौरान उचित पोषण का मतलब यह नहीं है कि यह दुर्लभ होना चाहिए और संतृप्त नहीं होना चाहिए उपयोगी पदार्थ। इसके विपरीत, महिलाओं के पूर्ण स्वास्थ्य के बारे में विटामिन और खनिजों के शेयरों को फिर से भरने के बिना बोलने की जरूरत नहीं है।

आपको नर्सिंग माँ खाने की क्या ज़रूरत है? सबसे पहले, दलिया अनाज, चावल, उपबंध, दलिया, लेकिन पानी पर पकाया जाता है। वे, बच्चे के लिए सुरक्षित होने के नाते, शरीर को संतृप्त करने में सक्षम हैं बहुत देर तकइसलिए वे नाश्ते के लिए खाने के लिए बेहतर हैं।

पूर्ण-फ्लेड मेनू में कम वसा वाले मांस किस्मों से व्यंजन शामिल होना चाहिए।। सबसे उपयोगी और अक्सर उपयोग किया जाता है खरगोश, मांस, पोर्क के कुछ हिस्सों, साथ ही तुर्कीटिन भी। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में चिकन का मांस वांछनीय नहीं है, क्योंकि यह एक मजबूत एलर्जी है। अनुमत उत्पादों की सूची में मछली भी शामिल है। समुद्र और नदी की किस्मों को उबले हुए, पके हुए जोड़े या सब्जियों के साथ बेक्ड में सुसज्जित किया जा सकता है।

अंडे पूर्ण विकास के लिए आवश्यक कई आवश्यक विटामिन का स्रोत हैं, इसलिए उन्हें मेनू में शामिल करने की आवश्यकता है। हालांकि, इस बात पर विचार करते हुए कि चिकन उत्पादों को एलर्जी है, बटेर खाने के लिए बेहतर है।

चूंकि गेहूं की उच्चतम किस्मों से डीओबी और बेकिंग पेट में भी वयस्क में किण्वन का कारण बन सकती है, इसे अनाज रोटी या ब्रैन रोटी के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। मिठाई से मार्शमलो, फ्लॉपी, मार्मलाडे, सूखी कुकीज़ खाने की अनुमति दी गई, बशर्ते वे कृत्रिम additives और रंगों को जोड़ने के बिना तैयार किए गए हैं।

माँ के विटामिन संतुलन को बनाए रखने के लिए सब्जियां खाना चाहिए (zucchini, आलू, रंग गोभी, बीट, गाजर, अजवाइन), मौसमी जामुन और फल (चेरी, currants, प्लम, सेब, Persimmon)। अपवाद निषिद्ध सूची में गिरने वाले उत्पाद हैं।

नमूना मेनू

अनुमत उत्पादों के बारे में ज्ञान को सुव्यवस्थित करने के लिए, एक नर्सिंग मां की पावर टेबल है। यह अनुमानित मेनू के विकल्प प्रस्तुत करता है, जिस पर पहले महीनों में आप बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंता किए बिना व्यंजन खा सकते हैं।

मेनू №1

नाश्ता पानी पर दलिया है, चीनी और मौसमी जामुन के अलावा, चाय या संकलन को तेज करना।

दोपहर का भोजन - हरे सेब या कुटीर पनीर का हिस्सा

दोपहर का भोजन - रोस्टर, उबला हुआ गोमांस के बिना सब्जी का सूप, साइड डिश पर - भाप या स्टू सब्जियां, अनाज की रोटी, चाय।

आधा दिनांक - केफिर का एक गिलास।

रात्रिभोज - सलाद, चाय के साथ उबला हुआ कम वसा वाली मछली।

मेनू №2।

नाश्ता - एक छोटी मात्रा में तेल, चाय या कंपोटे के साथ बकवास दलिया।

दोपहर का भोजन - सलाद पत्तियां, प्राकृतिक ठोस पनीर।

लंच - चावल, स्टू या बेक्ड मछली के साथ एक कमजोर मांस शोरबा पर सूप, सब्जियों, चाय, अनाज की रोटी की सलाद।

हाफून - एक गिलास प्राकृतिक दही, केला।

रात्रिभोज - बेक्ड खरगोश, स्टू सब्जियां, चाय।

मेनू №3

नाश्ता मक्खन, चाय या कॉम्पोट के साथ एक दलिया है।

दोपहर का भोजन - पटाखे, सेब या केला।

दोपहर का भोजन - अनाज, भाप कटलेट से मांस शोरबा पर सूप आहार मांस बेक्ड आलू, अनाज रोटी, चाय के साथ।

Humannik - केफिर का एक गिलास या कुटीर पनीर, केला का एक हिस्सा।

रात का खाना - कान का नहीं वसा मछली, चाय।

स्तनपान में सुधार के लिए उत्पाद

अनुमति के अलावा, स्तनपान को बढ़ावा देने वाले उत्पादों की एक सूची है। जैसा कि आप जानते हैं, प्रसव के बाद पहले महीनों में, यह प्रक्रिया केवल अपलोड की जा रही है। इसलिए, किसी भी तरीके से इसका समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

उपयोगी उत्पाद जो इस अवधि के दौरान एक नर्सिंग मां से लैस होना चाहिए, निम्नलिखित:

• के लिए गाजर बेहतर आकलन खट्टा क्रीम के साथ रस या सलाद के रूप में लेना आवश्यक है;
• प्याज, लेकिन केवल मुख्य व्यंजनों के पूरक के रूप में उबला हुआ है, क्योंकि कच्ची सब्जी दूध का स्वाद खराब कर देता है;
• tmin भोजन में जोड़ने के लिए अनुमति कुछ मसालों में से एक है;
• डिल - पेट के लिए सुखदायक प्रभाव के लिए ज्ञात घास, साथ ही स्तनपान उत्तेजक; कच्चे रूप में व्यंजनों में जोड़ा गया, लेकिन डिल बीज से अधिक प्रभावी ढंग से चाय पीते हैं;
• सलाद पत्तियां जो किसी भी अनुमत व्यंजन के स्वाद को पूरक करती हैं;
• नरम चीज - एडीजीई, ब्रायन्ज़ा, रिकोटा;
• मध्यम मात्रा में सूरजमुखी के बीज;
• अनाज दलिया, उच्च पोषण और पौष्टिक मूल्य की विशेषता;
• सूखे फल के अतिरिक्त के साथ तैयार compote;
• गुलाब चाय;
• मिंट या मेलिसा से चाय।

चेतावनी के लिए अवांछित परिणामस्तनपान को बढ़ाने के लिए मेनू डॉक्टर से सहमत होना बेहतर है। वह सुझाव दे पाएंगे कि कुछ उत्पादों को शामिल करना है या समस्या को हल करने के लिए अन्य कार्यवाही करना है या नहीं।

नर्सिंग मां का मेनू संतुलित और संतृप्त होना चाहिए। हालांकि, यह भूलना असंभव है कि प्रत्येक बच्चे का शरीर व्यक्ति होता है, इसलिए, जो एक के लिए उपयुक्त है, बुरी तरह अलग है। यदि आप पहले से ही एक निषिद्ध सूची से उत्पादों को खिला रहे हैं, और प्रगतिशील बच्चा बहुत अच्छा लगता है, तो आप उन्हें खा सकते हैं, लेकिन संयम में।