चिकन स्तन और सब्जियों के मेनू पर आहार। प्रभावी चिकन स्तन आहार विकल्प

तत्व चिकन आहार

यह कोई रहस्य नहीं है कि लगभग हर आहार भोजन में दुबला चिकन मांस होता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि इसमें निहित प्रोटीन हमारे शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए बहुत आवश्यक है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के विपरीत, प्रोटीन खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं। इसके विपरीत - अर्थात् प्रोटीन भोजनइमारत को बढ़ावा देता है मांसपेशियों... जिसमें आहार व्यंजनोंतैयारी के मामले में चिकन के साथ बिल्कुल भी जटिल नहीं है और आप एक स्वादिष्ट कम कैलोरी वाला व्यंजन बना सकते हैं विभिन्न तरीके... इसलिए, आज के प्रकाशन में हम आपके साथ एक नए, लेकिन पहले से ही काफी लोकप्रिय आहार के बारे में बात करना चाहते हैं, जो चिकन मांस की खपत पर आधारित है और इसे "चिकन आहार" कहा जाता है।

चिकन आहार - विवरण और सामान्य सिद्धांत

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, इस आहार का सार चिकन मांस का उपभोग करना है, जो ज्यादातर प्रोटीन होता है और आपको कम से कम कैलोरी की आपूर्ति करते हुए शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देता है। इसलिए, दैनिक आहार में आधा होता है मुर्गे का माँस... अन्य आधा शेष अनुमत उत्पादों से बना है।

आहार की अवधि के लिए, यह सात दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसके दौरान आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं अधिक वज़नसहजता से

चिकन आहार के मूल नियम इस प्रकार हैं:

• सब्जियों के साथ विशेष रूप से त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, स्टीम्ड, उबला हुआ या स्टू का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है;
• दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह आपको जल्दी से वजन कम करने और भूख की दर्दनाक भावना का अनुभव नहीं करने की अनुमति देगा;
• चिकन पट्टिका के अलावा, आहार में गैर-स्टार्चयुक्त मोम, जड़ी-बूटियाँ, सलाद, कोई भी अनाज (चावल को छोड़कर) और बिना पके फल शामिल हैं। साथ ही, आहार के दौरान प्रति दिन 1 गिलास सूखी सफेद शराब पीने की अनुमति है।
• उबले हुए स्तन को सब्जी सलाद या दम की हुई सब्जियों में जोड़ा जा सकता है।
• डाइट के दौरान आपको रोजाना कम से कम 8 गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

चिकन पट्टिका और ताजे अनानास पर आधारित एक अन्य प्रकार का चिकन आहार भी है। पहले तीन दिनों में, आपको विशेष रूप से खाना चाहिए उबला हुआ मांसनमक के बिना, और अगले तीन दिन - केवल ताजा अनानास। वजन कम करने का यह तरीका आपको 6 दिनों में 5 किलो वजन कम करने देगा।

एक चिकन मोनो-आहार भी है, जिसकी अवधि तीन दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक दिन के दौरान, लगभग 700 ग्राम सफेद चिकन मांस खाने की सिफारिश की जाती है और कुछ नहीं। आप केवल पी सकते हैं हरी चायऔर पानी।

हालाँकि, आइए पहले 7-दिवसीय चिकन आहार पर वापस जाएँ और इस पर विचार करें। नमूना मेनूएक दिन के लिए।

चिकन आहार के लाभ

भोजन आहार खाद्यचिकन मांस की खपत के आधार पर कई अन्य फायदे हैं:

• औषधीय गुण - बीमार लोगों की प्रतिरक्षा को मजबूत करने, बहाल करने पर चिकन शोरबा का उपयोग दिखाया गया है सुरक्षा बलजीव, दिल के दौरे, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम;
• हल्का प्रभाव - चिकन के व्यंजनों के सेवन से शरीर में रहता है संतुलन पोषक तत्त्व, थकावट नहीं होती है, ताकत का नुकसान होता है और सामान्य उल्लंघनवजन कम करने के स्वास्थ्य की स्थिति। वैसे, यह अन्य प्रकार के आहार कार्यक्रमों में चिकन मांस के व्यापक उपयोग का कारण भी है, उदाहरण के लिए, हर कोई 6 पंखुड़ियों पर चिकन दिवस जानता है;
• वजन कम करने की इस पद्धति की प्रभावशीलता बहुत अधिक है (7 दिनों में यह आपको 4 - 6 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है);
• सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है, और चिकन से तैयार किए जा सकने वाले व्यंजनों की संख्या बस अटूट है;
• चिकन मांस एक किफायती और सस्ता उत्पाद है जो रूसी खुदरा श्रृंखलाओं में कमी नहीं है।

चिकन खाने के नुकसान

चिकन आहार के नुकसान के लिए, तो कम सामग्रीवसा, जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है, गंभीर पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। साथ ही, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इस आहार का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। खैर, इसे पूरी तरह से सुरक्षित रखने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, चिकन आहार का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

मतभेद

के अतिरिक्त गंभीर रोगस्वास्थ्य या बीमारियों के साथ जिनकी आवश्यकता होती है विशेष भोजन, चिकन आहार में कोई मतभेद नहीं है। लेकिन फिर भी, समस्याओं से बचने के लिए, आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। शायद उस पर बैठकर पीने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्सरोकथाम नहीं।

चिकन आहार: 3 और 7 दिनों के लिए मेनू

चिकन आहार में, अन्य खाद्य उत्पादों और समग्र रूप से मेनू के उपयोग पर अनावश्यक रूप से सख्त प्रतिबंध नहीं लगाए गए हैं। वजन कम करने की इस पद्धति के केवल कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;
• व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करें - दैनिक राशन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• आहार कार्यक्रम की अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• खाना पकाने के लिए केवल सफेद मांस लिया जाता है;
• पेय, पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस, बिना चीनी वाली चाय और सूखी शराब (थोड़ी मात्रा में) की अनुमति है;
• नमक और चीनी को खपत से बाहर करना बेहतर है।

3 दिनों के लिए चिकन आहार

सबसे सरल 3-दिवसीय कार्यक्रम है, जो आपको 3 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। अधिक वजन... सभी 3 दिनों के लिए मेनू बहुत सरल है - आपको केवल उबला हुआ चिकन मांस खाने की अनुमति है और पर्याप्त मात्रा में तरल पीना सुनिश्चित करें। प्रति भोजन 100 ग्राम से अधिक नहीं की मात्रा में दिन के दौरान चिकन 5-6 बार खाया जाता है।

7 दिनों के लिए चिकन आहार

उपरोक्त आवश्यकताओं के आधार पर सप्ताह के लिए मेनू स्वयं संकलित किया जा सकता है। ऐसे आहार का एक उदाहरण निम्नलिखित होगा:

• दिन 1: पूरे दिन के लिए 0.5 किलो चिकन पट्टिका और 350 ग्राम चावल उबालें, कई भोजन में विभाजित करें। आप सोने से पहले एक गिलास जूस पी सकते हैं - चाय;
• दिन 2: 700 ग्राम चिकन और 0.5 किलो अनानास प्रतिदिन खाया जाता है। यदि बाद वाला कॉल बढ़ी हुई अम्लतापेट में, पहले दिन के मेनू को दोहराना बेहतर होता है;
• दिन 3: 0.5 किलो चिकन, 2 गाजर, 150 ग्राम गोभी, 5 सेब। सब्जियों में पानी डालकर आप सलाद बना सकते हैं नींबू का रस;
• 4 और 5 दिन: तीसरे दिन के आहार के अनुसार;
• दिन 6: 700 ग्राम उबला हुआ पट्टिका और थोड़ा सा सलाद;
• 7 वां दिन: छठे के साथ सादृश्य द्वारा।

यदि भोजन के बीच भूख की भावना बहुत कष्टप्रद है, तो आप एक कप चाय या पानी पी सकते हैं। यह नींबू के रस से भी कम हो जाता है, जिसे सलाद या मांस के मौसम की अनुमति है।

चिकन शोरबा (सूप) आहार

चिकन मांस के उपयोग पर आधारित वजन घटाने के कार्यक्रमों के विकल्पों में से एक चिकन शोरबा आहार है। यह 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस दौरान आप 9 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। शोरबा तकनीक का सार यह है कि यदि देखा जाए तो केवल 1-1.5 लीटर चिकन शोरबा (दिन में 5-7 बार 1 गिलास) का सेवन किया जाता है।

शोरबा गर्म होना चाहिए। इस वजन घटाने के कार्यक्रम के दौरान, पानी पीने की अनुमति है, लेकिन भोजन से 30 मिनट पहले और बाद में 2 घंटे से पहले नहीं। अन्य उत्पादों की स्वीकृति निषिद्ध है, लेकिन यदि आप बहुत भूखे हैं, तो आप दोपहर के भोजन के लिए कुछ क्राउटन या आहार ब्रेड खा सकते हैं।

शोरबा सबसे अच्छा से पकाया जाता है घर का बना चिकन... बहुत से लोग इन उद्देश्यों के लिए कोचीन चिकन नस्ल के मांस का उपयोग करते हैं। शोरबा नुस्खा: चिकन में डूबा हुआ ठंडा पानीऔर उबाल लेकर आओ। झाग निकालें, आग चालू करें औसत स्तरऔर फिर सबसे कमजोर को। मांस पकने तक पकाएं। तैयार होने से 30 मिनट पहले, शोरबा में थोड़ा अजवाइन, गाजर, अजमोद का एक गुच्छा, एक प्याज डालें। नमकीन।

आपको चिकन सूप पर आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलने की जरूरत है, धीरे-धीरे आहार में सब्जियां और फल शामिल करें। वजन कम करने का ऐसा तरीका स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अस्वीकार्य है। शारीरिक व्यायाम के साथ प्रोटीन आहार का संयोजन सबसे प्रभावी होगा - एरोबिक्स, जॉगिंग, वॉकिंग और अन्य प्रकार शारीरिक गतिविधिबेहतर आउटडोर।

चिकन लीवर डाइट

यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो खाने के लिए अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं चिकन लिवर, जो न केवल कैलोरी में कम है, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग को सामान्य करने के लिए भी उपयोगी है और शरीर में विटामिन बी 2 के संतुलन को बहाल करने में मदद करता है, जो एनीमिया के विकास को रोकने के लिए जिम्मेदार है।

चिकन लीवर के लिए बहुत उपयोगी है थाइरॉयड ग्रंथिसाथ ही मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए। इसके अलावा, जिगर, सभी उप-उत्पादों की तरह, कैलोरी में बहुत कम है (तले हुए उत्पाद के 100 ग्राम में केवल 170 किलो कैलोरी होता है), इसलिए वजन कम करने का यह विकल्प कई लोगों के लिए बहुत प्रासंगिक है। अधिक जानकारी के लिए प्रभावी कमीवजन, लीवर तैयार करते समय जैतून के तेल का उपयोग करना बेहतर होता है।

केफिर के साथ आहार चिकन स्तन

चिकन ब्रेस्ट, केफिर और सेब के उपयोग पर आधारित मोनो-डाइट बहुत लोकप्रिय है। इसे 9 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है:

• पहले 3 दिन वे केवल हरे सेब खाते हैं (प्रति दिन 1.5 किलो);
• अगले 3 दिनों के लिए, केवल चिकन स्तन (प्रति दिन 1 किलो) खाएं;
• अगले 2 दिनों में वे केवल 1% केफिर (प्रति दिन 2 लीटर) पीते हैं;
• आखिरी दिन, केवल अनसाल्टेड चिकन शोरबा (1.5 एल) खाएं।

इस तकनीक में कैलोरी और आहार संरचना का उच्च संतुलन है।

चिकन - सब्जी आहार

कई महिलाओं ने कम कैलोरी मिश्रित चिकन और सब्जी कार्यक्रम की सराहना की है, जिसके लिए प्रति दिन केवल 800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह आधारित है निम्नलिखित उत्पाद: चिकन, सब्जियां और चावल। वजन घटाने की यह तकनीक 9 दिनों के लिए बनाई गई है।

पहले 3 दिनों में वे केवल चावल खाते हैं, अगले 3 दिन - चिकन, और आखिरी 3 दिन - सब्जियां। कार्यक्रम बहुत प्रभावी है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है, इसलिए इसका उपयोग करने से पहले एक सक्षम चिकित्सक - पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।

लोकप्रिय चिकन आहार व्यंजनों

इस खंड में, हम आपको चिकन मांस पकाने के लिए कई व्यंजनों की पेशकश करते हैं। वे न केवल इस आहार कार्यक्रम को देखने के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि किसी भी अन्य के लिए भी उपयुक्त हैं जो पोल्ट्री मांस की खपत को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, सुपर लोकप्रिय पियरे डुकन के आहार के लिए।

विधि मुर्गे की जांघ का मास

सामग्री: आपको पट्टिका की आवश्यकता होगी - 1 किलो, 1% केफिर - 200 मिलीलीटर, नमक, प्याज, चिकन मसाले।
पकाने की विधि: डीफ़्रॉस्टेड पट्टिका को धोया जाता है, छोटे टुकड़ों में काटा जाता है, नमकीन किया जाता है और केफिर के साथ डाला जाता है। मसाले और प्याज़ (वैकल्पिक) डालें और एक घंटे के लिए मैरिनेट होने के लिए छोड़ दें। फिर डिश को पहले से गरम ओवन में 40-50 मिनट के लिए बेक किया जाता है। रात का खाना तैयार है!

टमाटर और तुलसी के साथ चिकन स्तन

सामग्री: इस नुस्खा के लिए आपको आवश्यकता होगी: चिकन पट्टिका - 2, टमाटर - 2, तुलसी, नमक, काली मिर्च।
बनाने की विधि: फ़िललेट्स को अच्छी तरह से धोया जाता है, कागज़ के तौलिये से सुखाया जाता है। उनमें से प्रत्येक को बीच में सावधानी से काटा जाता है और वहां टमाटर, छल्ले और तुलसी में काट दिया जाता है। किनारों को टूथपिक से काट दिया जाता है। पहले से गरम पैन में वनस्पति तेलफ़िललेट्स को हर तरफ 5 मिनट के लिए भूनें।

चिकन के साथ पनीर का सूप

इसे तैयार करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी: चिकन स्तन - 400 ग्राम, गाजर - 1 पीसी।, आलू - 1 पीसी।, संसाधित पनीर - 180 ग्राम, शोरबा - 2 एल, जड़ी बूटी, नमक, काली मिर्च।
स्तनों को धोया जाता है और क्यूब्स में काट दिया जाता है। गाजर और आलू भी काटे जाते हैं। मांस के टुकड़ों को पहले से गरम पैन में तला जाता है और उबलते शोरबा में डाल दिया जाता है। सामग्री को 7-10 मिनट के लिए उबाला जाता है, सब्जियों को जोड़ा जाता है और एक और 10 मिनट के लिए उबाला जाता है। प्रसंस्कृत पनीर जोड़ें, सूप को अच्छी तरह से हिलाएं, जड़ी बूटियों, काली मिर्च, नमक डालें।

चिकन कटलेट

सामग्री: 0.5% दूध - 5 बड़े चम्मच। एल., दलिया- 3 बड़े चम्मच, अंडा - 2, प्याज - 1, नमक, काली मिर्च, मसाला।
स्तनों को पीसें (आप एक खाद्य प्रोसेसर का उपयोग कर सकते हैं), कीमा बनाया हुआ मांस में अंडे, 2 बड़े चम्मच दूध, चोकर, मुड़ प्याज मिलाएं। फिर नमक, काली मिर्च, मसाला डालकर गूंद लें। कीमा बनाया हुआ मांस से कटलेट बनते हैं, उन्हें एक पैन में डालें, 3 बड़े चम्मच दूध डालें और लगभग 5-7 मिनट के लिए एक बंद ढक्कन के नीचे स्टू करें।

चिकन शोरबा आहार से बाहर निकलने का सही तरीका योजना:

आहार के बाद पहला दिन: शोरबा को उसी मात्रा में पीना जारी रखें + 200 ग्राम दम किया हुआ गोभी + अंडे सा सफेद हिस्सा.

दिन 2: शोरबा + 200 ग्राम स्टू गोभी + अंडे का सफेद भाग + 2 - 3 बड़े चम्मच। उबले हुए चावल या एक प्रकार का अनाज के बड़े चम्मच (आप शोरबा का एक कम हिस्सा पी सकते हैं)।

दिन 3: शोरबा + 200 ग्राम स्टू गोभी + अंडे का सफेद भाग + 2 - 3 बड़े चम्मच। उबले हुए चावल या एक प्रकार का अनाज के चम्मच + 1 नारंगी या हरे सेब(शोरबा का एक हिस्सा कम पिएं)।

दिन 4: चिकन शोरबा का 1 भाग + अंडे का सफेद भाग + 250 ग्राम उबली हुई सब्जियां + 3 - 5 बड़े चम्मच। उबले हुए चावल या एक प्रकार का अनाज + 1 संतरे के चम्मच।

दिन 5: चिकन शोरबा का 1 भाग + 200 ग्राम स्टू गोभी + अंडे का सफेद भाग + 100 ग्राम ताजी सब्जियां + 3-5 बड़े चम्मच। उबले हुए चावल या एक प्रकार का अनाज के चम्मच + 1 संतरा + 200 मिली। कम चिकनाई वाला दही।

दिन 6: चिकन शोरबा का 1 भाग + 200 ग्राम स्टू गोभी + अंडे का सफेद भाग + 100 ग्राम ताजी सब्जियां + 3-5 बड़े चम्मच। उबले हुए चावल या एक प्रकार का अनाज के चम्मच + 1 नारंगी + 200 ग्राम उबला हुआ चिकन।

दिन 7: चिकन शोरबा का 1 भाग + 200 ग्राम स्टू गोभी + अंडे का सफेद भाग + 100 ग्राम ताजी सब्जियां + 3-5 बड़े चम्मच। उबले हुए चावल या एक प्रकार का अनाज के चम्मच + 1 संतरा + 200 ग्राम उबला हुआ चिकन + 30 ग्राम सूखे मेवे + 30 ग्राम नट्स।

शुभ दिन, मेरे दोस्तों। ऐसे कई अनलोडिंग प्रोग्राम हैं जो आपको चिकन खाने की अनुमति देते हैं। बस इतना हुआ कि इस मांस ने ख्याति प्राप्त कर ली है आदर्श उत्पादखेल, चिकित्सा और आहार भोजन। इसलिए, मैं आपको बताऊंगा कि चिकन स्तन आहार क्या है, मैं समीक्षा प्रदान करूंगा।

डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और वजन कम करने वाले लोग इस प्रोटीन उत्पाद से क्यों आकर्षित होते हैं? अपनी अद्भुत रचना के साथ। ऊर्जा मूल्यप्रति 100 ग्राम उत्पाद में स्तन 137 किलो कैलोरी है। बहुत कम वसा (केवल 1.8 ग्राम) और कार्बोहाइड्रेट (0.5 ग्राम) होता है। लेकिन यह मांस प्रोटीन से भरपूर होता है - इनमें से 29.8 ग्राम होते हैं।

इसमें विभिन्न रासायनिक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला भी शामिल है:

• समूहों,,, और अन्य के उपयोगी विटामिन;
• लोहा, मैग्नीशियम, क्रोमियम, कोबाल्ट, जस्ता, फास्फोरस, आयोडीन और अन्य खनिज यौगिक;

उबले हुए चिकन के मांस के रेशे गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को कम करते हैं, इसलिए इस उत्पाद को गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। यह अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के लिए भी उपयोगी है।

मैं विटामिन और बी12 पर अलग से ध्यान देना चाहता हूं। तो, इन पदार्थों को "महिला" विटामिन माना जाता है। भविष्य की मां की भलाई और बच्चे का विकास काफी हद तक उन पर निर्भर करता है। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान चिकन ब्रेस्ट के सेवन की सलाह देते हैं।

चिकन में मौजूद पोटैशियम, आयरन और मैग्नीशियम गतिविधि को सामान्य करते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के... ये तत्व तंत्रिका तंत्र के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

चिकन आहार के लाभ

इस अनलोडिंग फीड सिस्टम का एक मुख्य लाभ यह है कि यह आर्थिक रूप से किफायती है। आखिरकार, आप इस बात से सहमत होंगे कि चिकन उसी बीफ या खरगोश की तुलना में थोड़ा सस्ता है। और बुनियादी उतराई मेनू के अतिरिक्त घटक सस्ते हैं। इसलिए, चिकन स्तन पर वजन कम करने के लिए बड़ी सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन इस तरह के पोषण कार्यक्रम का एकमात्र लाभ सामर्थ्य नहीं है। इसके और भी कई फायदे हैं:

• बहुतायत आहार भोजन... करने के लिए धन्यवाद उच्च सामग्रीमुख्य उत्पाद में प्रोटीन, भूख जल्दी संतुष्ट होती है। और परिपूर्णता का अहसास लंबे समय तक बना रहता है।
• यह स्लिमिंग सिस्टम वसायुक्त ऊतक को जलाता है। इस मामले में, मांसपेशी ऊतक अपने मूल आकार में रहता है। या मेटाबॉलिज्म में सुधार के कारण इसकी मात्रा बढ़ जाती है।
• ऐसे वजन घटाने से न केवल वजन में, बल्कि शरीर की मात्रा में भी कमी आती है।
• प्राप्त परिणाम लंबे समय तक संरक्षित है।
• चूंकि आहार भूख से नहीं मर रहा है, इसलिए विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित किया जाता है।

समीक्षाएं और परिणाम

यह या वह उतराई प्रणाली कितनी प्रभावी है, इसका अंदाजा उन लोगों की समीक्षाओं से लगाया जा सकता है जिन्होंने अपना वजन कम किया है। खैर, और यहाँ, वास्तव में, वे हैं।

लुसी: मैंने कहीं पढ़ा है कि इस वजन घटाने को अंतरिक्ष यात्रियों का आहार कहा जाता है। मैं उसे बहुत पसंद करता हूँ। लेकिन मुख्य लाभ यह है कि मैं खुद इस पर अपना वजन कम करता हूं, लेकिन कोई स्तन नहीं है))) इसके अलावा, एक गिलहरी पर यह और भी शानदार लगता है।

लिजावेता: मैं सिर्फ इस आहार का दुरुपयोग कर रहा हूं। इस पर मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है। मुझे भी इसकी आदत हो गई थी ... जैसे ही मुझे लगता है कि मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया है, मैं तुरंत सलाद पर बैठ जाता हूं। मैं उन्हें उबले हुए स्तन से बनाती हूँ और कच्ची सब्जियां... चेक किया गया - 4-5 दिनों में 2 किलो तक वाष्पित हो जाता है।

निनेल: मैं लो-कार्ब प्रोग्राम के बिल्कुल खिलाफ नहीं हूं। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि अगर एक हफ्ते में 5 किलो वजन लिया जाए तो सिर्फ फैट ही नहीं होता है। इसलिए, मुझे लगता है कि वजन जल्दी से आपके प्यारे शरीर में वापस आ सकता है।))

आलिया: मैंने एक महीने तक अपना वजन कम किया - मैंने लगभग 15 किलो वजन कम किया। वह सब्जियों पर बहुत अधिक निर्भर थी, और समय-समय पर चिकन को उबली हुई कम वसा वाली मछली से बदल देती थी। केवल मछली और मांस को बिना नमक के उबालना चाहिए। मैंने ताजे जामुन के साथ पानी में पका हुआ दलिया भी खाया। और मैंने खुद को पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा भी दिया। केवल मिठाई के बिना यह कठिन था, और मेरे पास इतना मीठा दांत है।

अन्या: और मैंने सिर्फ मांस को चिकन स्तन से बदल दिया। और मैं लगभग 3 महीने से ऐसे ही खा रहा हूं। परिणाम बहुत खूबसूरत है। आपके लिए कोई प्रयास और थकाऊ आहार नहीं है, और 10 किलो तक चला गया है।

और मैंने आपके लिए एक फोटो भी तैयार किया है, जिन्होंने चिकन ब्रेस्ट पर वजन कम किया है। परिणामों की प्रशंसा करें। क्या वे प्रभावशाली हैं?

आहार के नुकसान

इस अनलोडिंग कार्यक्रम में निहित नुकसान यह है कि वजन कम करने वाले कुछ लोगों के लिए अखमीरी चिकन के विशिष्ट स्वाद के लिए अभ्यस्त होना बहुत मुश्किल है। लेकिन, अगर आप सपने में चिकन को मसाले या नींबू के रस के साथ सीज़न करते हैं, तो यह काफी स्वादिष्ट निकलता है। मैंने खुद कोशिश की

ऐसी प्रणाली का एक और नुकसान वसा में इसकी गरीबी है। लेकिन वे हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन यहां सब कुछ ठीक करने योग्य है - आहार के कई रूप हैं। और उनमें से कुछ का उपयोग नहीं किया जा सकता है एक बड़ी संख्या मेंखाना पकाने के दौरान तेल। अधिक स्वस्थ अपरिष्कृत जोड़ना बेहतर है, जिनमें से बहुत सारे (कद्दू, जैतून, अलसी, आदि) हैं।

आहार विकल्प

इस तरह के पोषण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, मैं आपको बुनियादी नियमों को ध्यान से पढ़ने की सलाह देता हूं:

1. 1. खाया हुआ चिकन ब्रेस्ट त्वचा रहित और वसा रहित होना चाहिए। आप इसे उबाल कर, उबाल कर या भाप में खा सकते हैं।
   2. सरल कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मिठाई, स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन पर पूर्ण वर्जित। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट भोजन से प्राप्त किए जाने चाहिए। वनस्पति मूल.
   3. अधिकतम दैनिक कैलोरी सेवन 1200 किलो कैलोरी है। और कम मोटर गतिविधिखपत कैलोरी की संख्या को 900 किलो कैलोरी तक कम किया जाना चाहिए। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, उन्हें उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता है।
   4. प्रोटीन खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार का आधा हिस्सा बनाना चाहिए।
   5. आपको भागों में खाने की ज़रूरत है - दिन में 5-6 बार।

1. सामान्य करने के लिए पाचन प्रक्रियाप्रोटीन व्यंजन को प्लांट फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इनमें फल और जामुन, साथ ही गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और जड़ी-बूटियां शामिल हैं।
2. ऐसे वजन घटाने के दौरान आप दिन में एक बार एक गिलास अच्छी सूखी शराब पी सकते हैं। यह "लड़ाई की भावना" को बढ़ाने के लिए है
3. नमक को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। लेकिन आप मसालों के साथ मांस का स्वाद चख सकते हैं।
4. प्रति दिन पीने वाले तरल का दैनिक सेवन 1.5-2 लीटर है। यह भी शामिल है पेय जलऔर कच्ची चाय। चयापचय में तेजी लाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ भोजन से 20-30 मिनट पहले पानी पीने की सलाह देते हैं।
5. वी रोज का आहारविभिन्न प्रकार के साबुत अनाज अनाज मौजूद हो सकते हैं (गेहूं के अपवाद के साथ)।

मैं आपको केवल डॉक्टर से प्रारंभिक परामर्श के बाद ही इस वजन घटाने पर बैठने की सलाह देता हूं। यदि आपके पास है जीर्ण रोगगैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, वे खराब हो सकते हैं।

3 दिन के लिए

यह अनलोडिंग फीडिंग सिस्टम 3 दिनों तक चलता है। इस दौरान आप 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

हर दिन आपको लगभग 700 ग्राम उबला हुआ मांस अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, चिकन की इस मात्रा को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए।

वैसे, मेरे दोस्तों, लाईमा वैकुले अक्सर एक मोनो-डाइट का सहारा लेते हैं यदि आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। गायक चावल पर 3 दिन बैठता है, फिर चिकन स्तनों पर 3 दिन। और हरे सेब पर 3 और दिन। वह कहती हैं कि इस तरह का एक्सप्रेस प्रोग्राम उन्हें कभी फेल नहीं करता।

स्तन और सब्जियों पर

इस अनलोडिंग खाद्य प्रणाली के विकल्पों में से एक चिकन शोरबा आहार है। इस तरह के पकवान को तैयार करने के लिए, आपको 1 स्तन (त्वचा और वसा के बिना) और 1.5 लीटर पानी की आवश्यकता होगी। चिकन को पानी से भरें और नरम होने तक उबालें। फिर शोरबा से स्तन हटा दें, वहां कुछ कटे हुए आलू डालें। इसके अलावा, शोरबा को थोड़ी मात्रा में गोभी और कुछ टमाटर से समृद्ध किया जाना चाहिए।

फिर हम सूप को धीमी आंच पर और 15 मिनट तक पकाते हैं। आंच बंद करने से करीब 2 मिनट पहले बर्तन में कटा हुआ चिकन डालें.

इस रेसिपी के अनुसार तैयार किया गया ब्रेस्ट और वेजिटेबल सूप एक हफ्ते तक रोजाना खाना चाहिए। एक सर्विंग 200 ग्राम है, और आपको एक दिन में 3-4 सर्विंग खाने की जरूरत है। यह वांछनीय है कि शोरबा ताजा हो, इसलिए आपको इसे हर दिन पकाना होगा।

यह उतराई कार्यक्रम बहुत प्रभावी है: प्लंब -5 किलो प्रति सप्ताह

लेकिन इस तरह वजन कम करने के बाद आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको चाहिए सही निकासआहार के साथ। उदाहरण के लिए, 8 वें दिन, शोरबा खाना जारी रखें और आहार में शामिल करें दम किया हुआ गोभी... और उबले अंडे के प्रोटीन के साथ मेनू को भी समृद्ध करें। 9वें दिन, 8वें दिन के मेन्यू में एक दो चम्मच और दलिया डालें। और 10वें दिन हम वैसा ही खाते हैं जैसा 9वें दिन खाते हैं। और सेब और संतरा डालें। और 11वें दिन से शुरू होकर शोरबा को आहार से बाहर कर देना चाहिए।

इस आहार का एक अधिक कोमल संस्करण भी है। ऐसे वजन घटाने के दौरान आप शोरबा के अलावा खा भी सकते हैं ताज़ी सब्जियां(100-150 ग्राम)। इसे प्रति दिन कई बिना पके फलों का सेवन करने की भी अनुमति है। अनलोडिंग मेनू का एक अनिवार्य घटक 1 बड़ा चम्मच है। चोकर (उन्हें सूप में जोड़ा जा सकता है)। इस तरह की उतराई के साथ, अतिरिक्त पाउंड अधिक धीरे-धीरे निकल जाते हैं, लेकिन परिणाम अधिक स्थिर होता है।

चिकन स्तन और केफिर पर

यह वजन घटाने का कार्यक्रम अनिवार्य रूप से एक प्रकार का मोनो आहार है। इसे 6-7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। और उसका आहार इस तरह दिखता है:

• 1-2 दिन आपको केवल हरे सेब (प्रति दिन 1.5-2 किग्रा) चाहिए;
• 3-4 दिन आपको उबला हुआ सफेद मांस (प्रति दिन चिकन का किलो) खाने की जरूरत है;
• 5-6 दिन आप केवल केफिर पी सकते हैं ( दैनिक दरकिण्वित दूध उत्पाद - 2 एल);
• दिन 7 - दिन में 4-5 बार आपको चिकन शोरबा (एक सर्विंग - 200 मिली) खाने की जरूरत है।

ऐसा मेनू शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। इसलिए अगर आपको इसके दौरान बुरा लगता है तो आपको अपना वजन कम करना बंद करना होगा।

चिकन स्तन और अंडे पर

यह वजन घटाने का कार्यक्रम बिल्कुल भी भूखा नहीं है। और यद्यपि वे स्तन और अंडे के मुख्य उत्पाद हैं, आहार में अतिरिक्त शामिल हैं। आपकी सुविधा के लिए, मैंने थाली में ऐसे वजन घटाने का आहार प्रस्तुत किया। पकड़ो

दिन	दैनिक राशन
1	150 ग्राम उबला हुआ स्तन, सब्जी का सलाद, 3 उबले अंडे,

डरावनी

जब मुझे चिकन ब्रेस्ट पर आहार याद आता है, तो मैं सिहर उठता हूँ! लड़कियों, लड़कियों, महिलाओं! किसी भी हाल में उस पर न बैठें, नहीं तो है बड़ा जोखिमअपने कीमती स्वास्थ्य को बर्बाद करो। और स्वास्थ्य के बिना किसी फिगर की जरूरत नहीं पड़ेगी।
प्रोटीन आहार। सभी एथलीट उस पर "सूखे" हैं। लेकिन कोई नहीं। 7 दिनों के आहार के बाद, मैंने अपने गुर्दे लगाए, और फिर अस्पताल में लेट गया, स्वस्थ हो गया। मैंने अपना वजन कम किया, ज़ाहिर है, बहुत अच्छी तरह से। 10 दिनों तक इसमें करीब 8 किलो का समय लगा।
आहार सबसे कठिन नहीं है, आप चिकन के साथ अच्छा खा सकते हैं। स्वास्थ्य की स्थिति अपेक्षाकृत सकारात्मक है। लेकिन जिस तरह से इसने मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित किया वह बहुत ही भयानक है।
मुझे अभी भी मुट्ठी भर गुर्दा की गोलियां पीनी हैं, इसके अलावा, यह खराब हो गई है और थाइरोइड... बस इसके बारे में सोचो! और पहले, मुझे इन निकायों से कोई समस्या नहीं थी। वजन वापस नहीं आया, साथ ही स्वास्थ्य भी खो गया।

आरामदायक और हल्का आहारलेकिन साहुल रेखा छोटी है

मैंने कोशिश की सबसे आरामदायक और आसान आहारों में से एक।
पहला, पूरी तरह से अनुपस्थित अप्रिय घटनाकिसी भी मोनो-आहार के साथ।
दूसरे, आहार, हालांकि दुर्लभ, लेकिन परिवर्तनशील, पाक कौशल को लागू करना संभव बनाता है। खाना पकाने की विधि के लिए कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और केवल सफेद चिकन मांस का उपयोग करें।
तीसरा, चिकन और सब्जियों में सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा... यह सब, यद्यपि एक ऐसे रूप में जो BJU की दृष्टि से पूरी तरह से संतुलित नहीं है, लेकिन फिर भी बिना किसी रुकावट के शरीर में चला जाता है।
फलों की अनुमति है (केले और अंगूर को छोड़कर, जो अनावश्यक किण्वन का कारण बनते हैं)।
मैं इस तरह के आहार पर अधिक ताकत का दावा नहीं कर सकता, लेकिन पहले दिन से ही पूरे शरीर में एक सुखद हल्कापन महसूस होता है।
दिन में छह बार भोजन करने से मुझे भूख नहीं लगती और मेरा चयापचय कम नहीं होता है। चिकन को सब्जियों के साथ जरूर खाना चाहिए। इसका तीन गुना लाभ है: यह आलसी आंत्र सिंड्रोम को समाप्त करता है, बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थों से होने वाले नुकसान को समाप्त करता है।
हालांकि, मैंने एक महीने में केवल 3 किलो वजन कम किया और एक हफ्ते के बाद मैंने 1 किलो वापस कर दिया। इसलिए, मैं अंक कम करता हूं।

मल समस्याओं की गारंटी

आहार प्रभावी है, मैंने उस पर तीन बार बैठने की कोशिश की। और सभी 3 बार उसने 10 दिनों में 4 किलोग्राम वजन कम किया। लेकिन यात्राओं के बीच मैंने समय में एक महत्वपूर्ण ब्रेक बनाया, ताकि शरीर ठीक हो जाए और फिर से कम से कम स्तन का एक टुकड़ा खाना चाहता हो।
आहार पर, मुख्य बात यह है कि अपने आप को अधिकतम लोड करें और भोजन के बारे में न सोचें। तब यह आसान होता है। यदि आप पूरे दिन रेफ्रिजरेटर के चारों ओर घेरे काटते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से कुछ वर्जित खाने के लिए ललचाएंगे।
आपको कल्पना के साथ खाना बनाना होगा। चूंकि 3 दिनों से अधिक समय तक उबले हुए मांस पर आहार का क्लासिक संस्करण मुझे शोभा नहीं देता। फिर मैं एयरफ्रायर को जोड़ता हूं। बहुत मस्त बात। अगर ठंडा ब्रेस्ट खरीद रहे हैं, तो एक बूंद के साथ सोया सॉस में मैरीनेट करें जतुन तेल, यह बहुत स्वादिष्ट, रसदार और सबसे महत्वपूर्ण रूप से बिना किसी गड़बड़ी के निकलता है।
कई लोग गोभी के साथ साग और खीरे को आहार में शामिल करते हैं। यह संभव है, मुझे लगता है कि कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन तब यह पहले से ही एक अलग बिजली व्यवस्था है। यह शुद्ध प्रोटीन है।
वजन कम करना वॉल्यूम की कीमत पर बहुत तेजी से आता है। लेकिन नुकसान भी हैं। कुछ दिनों के बाद, मांस पर आंतों की परेशानी दिखाई देती है। इसे खत्म करने के लिए आपको जुलाब और प्रोबायोटिक्स पीना होगा। इसलिए मैं 10 दिनों से अधिक की सलाह नहीं देता, अन्यथा परिणाम होंगे। आहार 3 पर रखा जा सकता है।

परिणाम तो आया, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति बहुत अच्छी नहीं थी

चिकन ब्रेस्ट की थीम पर बहुत सारे बदलाव हैं, मुझे सबसे दिलचस्प लगा। 3 दिनों के लिए, आपको केवल उबले हुए या उबले हुए चिकन स्तन खाने की ज़रूरत है, फिर 3 दिनों के लिए अनानास पर बैठें, और उत्पादों को अंतिम 3 दिनों में जोड़ा जाना चाहिए। खाए गए भोजन की मात्रा के लिए कोई आवश्यकता नहीं है। एकमात्र वर्जना नमक की पूर्ण अनुपस्थिति है।
चयापचय को तेज करने के लिए, खाने से पहले, आपको बिना किसी असफलता के एक गिलास गर्म शराब पीनी चाहिए, साथ ही यह आपको अपनी भूख को कम करने की अनुमति देता है।
लेकिन जब मैंने इस आहार को रखा, तो मुझे थोड़ी ऊर्जा महसूस हुई, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि मुझे प्रशिक्षण बंद करना पड़ा, मेरे पास ताकत नहीं थी। मुझे लगता है कि आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी प्रभावित होती है।
चिकन-अनानास संयोजन संयोग से नहीं चुना गया था। चिकन मांस अनिवार्य रूप से परिपूर्ण है आहार उत्पादचूंकि सभी वसा त्वचा में निहित है, मांस में ही इसका केवल 5% है। इसके अलावा, चिकन में बहुत सारी उपयोगी चीजें होती हैं, आप समानांतर में विटामिन भी नहीं पी सकते।
अनानास में बड़ी मात्रा में पोटेशियम (हृदय के लिए आवश्यक), विटामिन सी (प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है) और पेक्टिन (भारी धातुओं सहित शरीर से सभी प्रकार की गंदी चीजों को हटाता है) होता है।
आहार पर पूरी तरह से विचलन के बिना, मैं केवल एक बार बैठा, इसने प्रति माह 4.8 किग्रा लिया, बाकी परिणाम कम प्रभावशाली था।

मेनू और कैलोरी की गिनती के साथ अपने दिमाग को रैक करने की आवश्यकता है

सबसे आम सात दिवसीय आहार पर बैठे। इस समय के दौरान, यह लगभग 5 किलो, कमर और कूल्हों में 1.5-2 सेमी की मात्रा में कमी आई।
यह मुझे बहुत असुविधाजनक लग रहा था एक अच्छी तरह से रचना की कमी संतुलित मेनू, मुझे कैलोरी टेबल और किचन स्केल के साथ मज़े करने थे।
आहार दो सरल सिद्धांतों पर आधारित है: अधिकतम दैनिक कैलोरी का सेवन 1200 से अधिक नहीं होना चाहिए, और मांस आपके खाने के आधे से अधिक नहीं लेना चाहिए। अन्यथा, उच्च शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में प्रोटीन टूटने वाले उत्पादों के साथ शरीर का नशा हो सकता है।
मैंने दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाया। चयापचय लगातार बनाए रखा गया था उच्च स्तर, भूख, थकान या उदासीनता की कोई भावना नहीं थी। स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति बहुत ही आरामदायक थी, शरीर में एक सुखद हल्कापन था।
आहार का बड़ा प्लस यह तथ्य है कि नमक की अनुमति है। आपको ताजा खाना खाने की जरूरत नहीं है, नाजुक पानी-नमक चयापचय को बाधित करने का कोई खतरा नहीं है। आपको 2 नहीं, बल्कि दिन में केवल 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है, मेरे लिए यह अंतर स्पष्ट है। यहां तक ​​कि प्रतिदिन एक गिलास सूखी रेड वाइन की भी अनुमति है, लेकिन शरीर में पानी के प्रतिधारण का खतरा होता है, इसलिए आपको निश्चित रूप से दूर नहीं जाना चाहिए।

आप इस तरह की डाइट पर ज्यादा देर तक नहीं बैठ सकते हैं

मैंने कोशिश की विभिन्न आहारचिकन मांस पर आधारित है। सबसे अधिक मुझे तीन दिवसीय एक पसंद आया, यह उपवास के दिनों जैसा कुछ निकला।
आपको एक दिन में एक मध्यम आकार का चिकन खाने की जरूरत है, इससे अधिकतम 800 ग्राम मांस निकलता है। उन्हें 6 सर्विंग्स में विभाजित करने और एक दूसरे को खाने की जरूरत है विभिन्न अंतरालसमय।
मुझे अच्छा लगा कि आप चिकन का कोई भी मांस खा सकते हैं, सिर्फ बेस्वाद सूखे स्तन ही नहीं।
एक सर्विंग की अधिकतम कैलोरी सामग्री 130 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। यह बहुत ही नगण्य कैलोरी घाटा निकलता है, जिसके कारण वजन कम होता है।
की कीमत पर पूर्ण अनुपस्थितिऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट के आहार में, इसकी अपनी वसा टूटने लगती है। तीन दिनों में बढ़ी हुई राशिप्रोटीन युक्त भोजन शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन आप ऐसे आहार पर अधिक समय तक नहीं बैठ सकते। यही कारण है कि यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, यह अधिकतम दो किलोग्राम वजन घटाने का एक प्रकार है।
को छोड़कर किसी भी तरल की अनुमति है किण्वित दूध उत्पाद, वे दृढ़ता से शरीर में पानी बनाए रखते हैं। चूंकि प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, इसलिए तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है। आहार सहन करना बहुत आसान है, नहीं दुष्प्रभाव, मोनो-आहार के लिए विशिष्ट, मैंने ध्यान नहीं दिया।

हार्दिक, लेकिन छोटा साहुल

मेरे लिए, चिकन मांस है सबसे अच्छा उत्पाद, जिस पर आप शरीर को लगभग बिना किसी नुकसान के आहार ले सकते हैं। यह चिकन मांस है जिसमें सबसे आसानी से पचने योग्य होता है मानव शरीरप्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड का 90%, कई पॉलीअनसेचुरेटेड वसायुक्त अम्लतथा फोलिक एसिड, जो आवश्यक हैं महिला शरीरएक आहार के दौरान। लेकिन बेहतर है कि चिकन को बिना छिलके के ही भूनकर बेक न करें। उबला या दम किया हुआ चिकन मेरे लिए बहुत स्वादिष्ट नहीं है, खासकर नमक की थोड़ी मात्रा और बिना मसाले के। इसलिए, आप इस तरह के आहार पर थोड़े समय के लिए ही सहन कर सकते हैं, मैं 2 सप्ताह तक चला।
आप अतिरिक्त नहीं ले सकते मछली वसाऔर अलसी का तेल न पिएं।
आहार में उच्च मात्रा में प्रोटीन से मांसपेशी कोर्सेट प्रभावित नहीं होता है। यह है खतरा, लेकिन अगर आप चिकन के साथ बहुत सारी सब्जियां खाते हैं, तो वे किडनी और लीवर पर नकारात्मक प्रभाव को ठीक कर देंगे। बड़ी खुराकगिलहरी।
इतनी साफ-सुथरी डाइट से मैं एक हफ्ते में 1 किलो वजन कम करती हूं, इससे कोई फायदा नहीं हुआ। और परिणाम काफी देर तक रहता है, लेकिन केवल तभी जब मैं सामान्य रूप से कम या ज्यादा खाता हूं।

अपना परिणाम देता है

चिकन आहार का सार व्यावहारिक रूप से है पूर्ण अस्वीकृतिकार्बोहाइड्रेट से। चिकन में बहुत सारा प्रोटीन होता है। इस आहार के दौरान खाने के लिए विशेष रूप से चिकन स्तन।
मैंने 7 दिनों तक चिकन डाइट फॉलो की। इस दौरान 5 किलो वजन घटाया। प्लंब लाइन खराब नहीं है।
मैं आहार के फायदे और नुकसान का वर्णन करूंगा और 1 दिन के लिए एक नमूना मेनू भी बताऊंगा।
फायदों के बीच, मैं कम समय में अच्छे परिणाम दे सकता हूं। फिर भी 1 हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना आसान नहीं है।
नुकसान में शामिल हैं - एक भूखा मेनू, कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण खराब स्वास्थ्य, निरंतर उदासीनता, घबराहट। 5-6वें दिन मुझे पेट की छोटी-मोटी समस्या हो गई, जिसे मैं दवा की मदद से ठीक कर पाया।
मैंने अपने आप पर मजबूत दुष्प्रभाव नहीं देखे हैं। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि यह जीव की विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।
आहार के दौरान भोजन की अनुमति है: चिकन स्तन, ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियां, प्राकृतिक रसबिना चीनी, पानी, चाय, कॉफी के।
आज का मेनू। नाश्ता - 0.5 किलो अनानास। रात का खाना - उबला हुआ चिकन... दोपहर का नाश्ता - चाय या जूस। रात का खाना - सलाद के साथ उबला हुआ चिकन।
चिकन आहार के दौरान लगभग इस तरह के भोजन की सिफारिश की जाती है।
मैंने कुछ भी मीठा, स्टार्चयुक्त या हानिकारक नहीं खाया। मैंने स्पष्ट रूप से पोषण का पालन किया और सिफारिशों से विचलित नहीं हुआ। इस तरह के आहार के चौथे दिन, मुझे आमतौर पर कब्ज होता है। मैं माइक्रोकलाइस्टर करता हूं या फल-आधारित रेचक बूँदें लेता हूं। यह मदद करता है, लेकिन केवल अस्थायी रूप से। मैं दुकान पर गया और अगले 3-4 दिनों के लिए 3 किलो जितना खरीदा। मैंने आधा ठंडा खरीदा, और दूसरा आधा जमे हुए।
शाम को ब्रेस्ट तैयार किया। मैंने इसे मसालेदार सोया सॉस में मैरीनेट किया और फिर इसे ग्रिल किया। यह सुगंधित निकला। मैं इसे पहले से ही खाने के लिए इंतजार नहीं कर सकता था, यह बहुत स्वादिष्ट खुशबू आ रही थी।
अगली सुबह मैंने अपने लिए कुछ चाय पी और इस तरह के स्तन का एक छोटा सा टुकड़ा खा लिया। पसंद किया! मेरे शरीर में ऐसा हल्कापन था कि मैंने सामान्य सॉसेज सैंडविच को छोड़ दिया।
दोपहर के भोजन से पहले वह फड़फड़ाने लगी, और फिर वह मिठाई के लिए "पीड़ित" होने लगी। नतीजतन, वह केवल 5 दिनों तक जीवित रही, और फिर भी पनीर का एक टुकड़ा खाया, और फिर वह रुक नहीं सकी और पूरी तरह से गिर गई।
मैं ब्रेस्ट को पकाते-खाते थक गई हूं, मैंने अभी-अभी उसे उबालना शुरू किया है। इस रूप में, इसे खाना बहुत सुखद नहीं है, नतीजतन, मैंने आहार छोड़ दिया।
सभी समय के लिए, मैंने केवल 4 किलोग्राम वजन कम किया, जो कुल मिलाकर, अतिरिक्त पानी था, इसलिए मात्रा के मामले में परिणाम शून्य है। मुझे लगता है कि स्तन केवल उपवास के दिनों के लिए उपयुक्त हैं। इस तरह के आहार पर लंबे समय तक बैठने का कोई मतलब नहीं है, फिर भी ब्रेकडाउन होगा।

7 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करें।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1250 किलो कैलोरी है।

जैसा कि आप आहार के नाम से अनुमान लगा सकते हैं, यह चिकन की खपत पर आधारित है (अधिमानतः दुबला, स्तन से निकाला गया)। यह प्रसिद्ध होने के लिए जाना जाता है उच्च सामग्रीप्रोटीन, यह शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करने, मांसपेशियों को बहाल करने और आवश्यक स्तर पर चयापचय को बनाए रखने में सक्षम है सामान्य कामअंगों का स्तर। यह चिकन मांस है जो वजन कम करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह अपने समकक्षों के बीच कम से कम वसायुक्त और उच्च कैलोरी है।

चिकन आहार आवश्यकताएँ

यह डाइट 7 दिनों तक चलती है। वजन कम करने का सार इस बात पर उबलता है कि शरीर में उस पर बैठा व्यक्ति प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी से संतृप्त होता है, जिसके कारण कई मायनों में वजन कम होता है। शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा ईंधन को अवशोषित करने के लिए मजबूर होता है, अर्थात बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है और एक ही समय में वजन कम करता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर पहले अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाता है, जिससे मांसपेशियां कस जाती हैं। इसके बाद मांसपेशियों के ऊतकों से प्रोटीन का ह्रास होता है। यह ग्लूकोज में संश्लेषित होता है। और उसके बाद ही वसा के विभाजन की प्रक्रिया स्वयं होती है, और आप अपना वजन कम करते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि चिकन मांस का सेवन सही में बहुत महत्वपूर्ण है संतुलित पोषण... इसमें निहित विटामिन की एक बड़ी मात्रा को विशेष रूप से पौधे आधारित उत्पादों को खाने से पूरा नहीं किया जा सकता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, चिकन स्तन के मांस का सेवन करने की सलाह दी जाती है। बेशक, यह आहार के पूरे समय के लिए थोड़ा उबाऊ हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, कभी-कभी आप पक्षी के अन्य भागों में लिप्त हो सकते हैं। लेकिन, उदाहरण के लिए, यह स्पष्ट रूप से पैरों पर झुकने की अनुशंसा नहीं की जाती है, चाहे हम में से अधिकांश लोग शव के इस हिस्से से कितना प्यार करते हों। उन्होंने वसा और कोलेस्ट्रॉल की अधिकतम मात्रा जमा कर ली है, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, आंकड़े पर और सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। आप कभी-कभी टर्की या बटेर के मांस का सेवन करके अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। बेशक, किसी भी मामले में, यह त्वचा को हटाने और सफाई के लायक है अतिरिक्त वसाआपके द्वारा पकाए जाने वाले मांस से। आपको उनकी आवश्यकता नहीं है।

चिकन आहार मेनू

एक सप्ताह के लिए भोजन करना, चूंकि आपने इस तरह से अपना वजन कम करने का फैसला किया है, इसलिए आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है। नीचे सप्ताह के लिए मेनू है, जिसे स्थानांतरित किया जा सकता है, इस पर निर्भर करता है कि आपने किस दिन अपना वजन कम करना शुरू किया था। उत्पादों से जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे बनाएं और किसी भी समय और अपने इच्छित संयोजनों में उपयोग करें। लेकिन आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पालन करना और छोटे हिस्से में खाना अभी भी अधिक सही है, लेकिन अक्सर पर्याप्त होता है।

सोमवार: 0.5 किलो पोल्ट्री फ़िललेट्स और 100-150 ग्राम चावल (अधिमानतः स्टीम्ड या ब्राउन; यह हमारे शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों में अधिक उपयोगी और समृद्ध है)। एक गिलास बिना मीठा रस।

मंगलवार: 700 ग्राम चिकन पट्टिका और 500 ग्राम अनानास। अनानास कुछ लोगों में एसिडिटी का कारण बनता है। यदि यह आपका मामला है, तो पहले दिन के आहार को दोहराना बेहतर है, ताकि जोखिम न हो और स्वास्थ्य समस्याएं पैदा न हों।

बुधवार गुरूवार शुक्रवार(वही भोजन): 0.5 किलो चिकन पट्टिका, 150 ग्राम गोभी, 2 गाजर, 5 छोटे सेब।

शनिवार: 700 ग्राम चिकन उबला हुआ मांस, जो लेटस की एक छोटी राशि के साथ किया जा सकता है।

रविवार: पिछले दिन की नकल करें।

पेय के लिए, निश्चित रूप से, आपको पर्याप्त स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी, बिना चीनी वाली चाय पीने की आवश्यकता है। यदि आप छुट्टी पर हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में सूखी शराब खरीद सकते हैं। लेकिन याद रखें कि शराब तरल पदार्थ को बरकरार रख सकती है। तो आश्चर्यचकित न हों अगर आपको अगले दिन प्लंब लाइन दिखाई न दे। परेशान मत होइए। किसी भी मामले में, निश्चित रूप से वजन कम हो रहा है, और आप वजन घटाने देखेंगे, बस थोड़ी देर बाद। नमक और चीनी, दोनों तरल पदार्थ और भोजन में, पूरी तरह से बचा जाना चाहिए (या कम से कम खुराक में काफी कम)।

चिकन आहार के लिए मतभेद

गंभीर स्वास्थ्य बीमारियों या बीमारियों के अलावा, जिन्हें विशेष पोषण की आवश्यकता होती है, चिकन आहार में कोई मतभेद नहीं होता है। लेकिन फिर भी, समस्याओं से बचने के लिए, आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। शायद, उस पर बैठकर विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने से कोई दिक्कत नहीं होगी।

चिकन आहार के लाभ

चिकन के मांस पर आधारित आहार के कई फायदे हैं। विशेष रूप से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह, साथ ही इस प्रकार के उत्पाद पर आधारित शोरबा मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्रजीव और के लिए फायदेमंद है जुकाम. नियमित उपयोगचिकन दिल का दौरा, स्ट्रोक होने का खतरा कम करता है, इस्केमिक रोगदिल और अन्य गंभीर बीमारियां।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिकन मांस शरीर में पोषक तत्वों के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, इसकी कमी में योगदान नहीं करता है। ताकत में गिरावट और पूरे शरीर की स्थिति में गिरावट उन लोगों में देखी जाती है जो बहुत कम वजन कम कर रहे हैं।

ऐसा आहार बहुत अच्छे परिणाम लाता है। तो, चिकन मांस पर आधारित एक सप्ताह के भोजन के लिए, आप 4-6 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। बेशक आपको विचार करने की आवश्यकता है व्यक्तिगत विशेषताएंआपका शरीर और कितना अतिरिक्त पाउंडमूलरूप से था। बेशक, यदि आप निष्पक्ष रूप से पतले हैं, तो परिणाम कम ध्यान देने योग्य हो सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने फिगर को अलंकृत करने और आहार के साथ खामियों को छिपाने में सक्षम होंगे।

इसके लिए अत्यधिक कड़े प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है। और ऐसे मांस से बने व्यंजनों का शस्त्रागार वास्तव में काफी बड़ा है। इसी समय, चिकन मांस विदेशों में नहीं है, लेकिन सस्ती और अपेक्षाकृत है सस्ता उत्पादजिसे हासिल करना आसान है।

चिकन के मांस में ए, बी, ई1, बी2, सी, पीपी - ये सभी विटामिन, साथ ही मैग्नीशियम, आयरन, सोडियम, कैल्शियम बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। वे के लिए एक उत्कृष्ट जमा हैं सही काम पाचन तंत्र... भी रोचक तथ्य, चिकन मांस की खपत के पक्ष में सेवा यह है कि यह समुद्री भोजन और मछली (जो, जैसा कि आप जानते हैं, इसकी प्रचुरता के लिए प्रसिद्ध हैं) के लिए भी फास्फोरस सामग्री में कम नहीं है।

चिकन पट्टिका महान भरना है। इसलिए, भूख की तीव्र भावना के साथ, जिससे वजन कम करने वाले बहुत से लोग डरते हैं, आप इसका सामना नहीं कर पाएंगे। कई पोषण विशेषज्ञ भी बुलाते हैं आहार दियादुनिया में सबसे संतोषजनक और अपेक्षाकृत तेज़ आहार।

चिकन खाने के नुकसान

लगभग सभी अन्य आहारों की तरह, इस आहार में भी इसकी कमियां हैं। इन्हें, विशेष रूप से, इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि आखिरकार, चिकन मांस वसा में खराब होता है जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसलिए, निर्दिष्ट अवधि से अधिक समय तक आहार जारी रखना निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है। और यदि आप शरीर की स्थिति में गिरावट महसूस करते हैं, तो पहले रुक जाना बेहतर है।

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की समीक्षाओं के अनुसार, इस आहार को बिल्कुल हानिकारक और बिना शर्त उपयोगी दोनों कहना असंभव है। समय-समय पर, यदि सब कुछ आपके स्वास्थ्य के क्रम में है, तो आप इसका उपयोग अपने फिगर को बदलने के लिए कर सकते हैं, लेकिन आपको इसके बहकावे में नहीं आना चाहिए।

इसके अलावा, चिकन आहार के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि हर कोई अनसाल्टेड चिकन मांस पसंद नहीं करता है। कई लोगों के लिए, यह बेस्वाद लगता है या बस घास जैसा दिखता है।

चिकन आहार दोहराना

यह अजीब लग सकता है, लेकिन चिकन आहार पर बहुत अधिक प्रयास किए बिना कई किलोग्राम (औसतन 4-6) कम करना संभव है। छोटी अवधि... यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें मांस छोड़ना और पूरी तरह से सब्जी मेनू पर स्विच करना मुश्किल लगता है। हार्दिक चिकन आहार के साथ मुख्य शर्त यह है कि दैनिक कैलोरी की सीमा 1200 KC से अधिक न हो।

चिकन मांस का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और वजन कम करने की इच्छा और बड़ी संख्या में बीमारियों के उपचार में, सभी प्रकार के आहारों का हिस्सा है। इसकी संरचना शरीर को पूरी तरह से प्रोटीन और कई प्रदान करती है पोषक तत्त्व, जबकि मांस की कैलोरी सामग्री 90-130 KCl के बीच होती है।

वजन घटाने के लिए चिकन आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है, स्तन पर अधिक झुकना, क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है और यह पक्षी का स्वास्थ्यप्रद हिस्सा है। वजन घटाने के लिए चिकन आहार का एक और फायदा यह है कि आप हमेशा चिकन से बहुत सारे स्वादिष्ट और साथ ही हानिरहित व्यंजन बना सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप आहार में विविधता ला सकते हैं, जिससे खाद्य प्रतिबंधों को सहन करना आसान हो जाता है। तो, आइए एक साथ पता करें कि वजन घटाने के लिए 7 दिन का चिकन आहार क्या है, मेनू और इसके परिणाम किसी को भी प्रभावित करेंगे।

7 दिनों के लिए चिकन आहार की विशेषताएं

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए चिकन आहार की ख़ासियत उत्पादों की पसंद में सापेक्ष स्वतंत्रता है। मुख्य आवश्यकता यह है कि दिन के दौरान उबला हुआ (या स्टीम्ड) चिकन पसंद किया जाता है। यह सलाह दी जाती है कि मांस को नमक न करें, चरम मामलों में, आप इसे थोड़ा सा सीज़न कर सकते हैं।

चिकन के लिए किसी भी सब्जी (आलू के अपवाद के साथ) और साबुत अनाज (गेहूं और इसके सभी उत्पादों के अपवाद के साथ) के लिए एक अतिरिक्त पकवान तैयार किया जाता है। सब्जियों को उबाल कर, उबाल कर, उबाल कर या कच्चा खाया जा सकता है। अनाज चुनते समय, बिना पॉलिश किए चावल को वरीयता देना बेहतर होता है, यह चिकन आहार के लिए एक उत्कृष्ट व्यंजन होगा।

ठीक से पका हुआ चिकन मांस, सब्जियां, अनाज के व्यंजन का संयोजन शरीर को सभी आवश्यक तत्वों का एक परिसर प्रदान करेगा, और आहार को प्रभावित नहीं करेगा सामान्य अवस्था.

चिकन आहार के दौरान, आप अंगूर और केले को छोड़कर, ताजे या गर्मी से उपचारित फल भी खा सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, किसी भी आटे, वसायुक्त, मीठे, स्मोक्ड, मसालेदार, नमकीन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ नाश्ते के अनाज और तत्काल भोजन खाने की सख्त मनाही है।

7 दिनों के लिए चिकन आहार के साथ भोजन के संभावित विकल्प: चिकन कटलेट, मीटबॉल, मीटबॉल के साथ संयुक्त सब्जी का सलाद(इसे नींबू के रस से भरना बेहतर है), स्टू, दलिया, पुलाव, आदि। स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनआस्तीन में सब्जियों और सीज़निंग (लेकिन बिना तेल के) के साथ पके हुए चिकन ब्रेस्ट से बनाया जाता है। किसी भी व्यंजन को तैयार करते समय, आपको मांस से त्वचा को हटाने की आवश्यकता होती है।

पेय से, कमजोर चाय (अधिमानतः हरी), कॉफी, सब्जियां और फलों के रस- सभी बिना चीनी के। रेड वाइन की अनुमति है, लेकिन एक गिलास से अधिक नहीं। कुल मिलाकर, आपको कम से कम 2 लीटर पीने की जरूरत है। प्रति दिन तरल पदार्थ।

नियोजित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आंशिक भोजन (दिन में 5-6 बार) का पालन करना और कैलोरी की आवश्यकता को बनाए रखना अनिवार्य है!

चिकन स्तन - चिकन आहार का आधार

चिकन स्तनों पर आहार को तेज भी कहा जाता है, क्योंकि 3 दिनों में (अब उस पर बैठना अवांछनीय है) आप लगभग 2 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार का सार यह है कि 800 ग्राम उबला हुआ ( पारंपरिक तरीकाया एक युगल) चिकन के स्तनों को छह भागों में विभाजित किया जाता है, जिन्हें समान समय के बाद पूरे दिन में खाया जाता है। स्तनों को बिना नमक और तेल के पकाना चाहिए। आप पानी और कोई भी मीठा पेय पी सकते हैं।

आहार युक्तियाँ

चिकन आहार से संक्रमण सामान्य व्यवस्थाभोजन कठोर नहीं होना चाहिए: कई दिनों तक "खराब" खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर होता है।

किडनी और लीवर की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए चिकन खाना अवांछनीय है, क्योंकि मांस के साथ बहुत सारा प्रोटीन शरीर में प्रवेश करता है। किसी भी मामले में, आपको आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

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टिप्पणियाँ (1)

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24.01.2015 / 19:56

एकातेरिना

मेरा पसंदीदा आहार, एक जीवनरक्षक, इसलिए बोलने के लिए। भूख की भावना, जब आप चिकन आहार के सिद्धांत के अनुसार खाते हैं, तो बिल्कुल भी पीड़ा नहीं होती है।
मुझे चिकन सूप पसंद हैं। मैं दिन के लिए खुद को गाजर, प्याज और स्तन के साथ सूप का एक बर्तन बनाती हूं। फिर मैं अलग से एक प्रकार का अनाज या दौड़ उबालता हूं। मैं एक प्लेट में चावल डालता हूं और उसमें शोरबा भर देता हूं। ताजा जड़ी बूटियों के साथ छिड़के, कुल 450 ग्राम प्राप्त होता है, बहुत संतोषजनक। और इसलिए दिन में 5-6 बार। मैं कैलोरी गिनता हूं, सुनिश्चित हो, 1200 से चिपके रहो, मैं कम नहीं खाता।
3 दिनों में, 2.5-3 किलो दूर जाने की गारंटी है। और डाइट के बाद सब कुछ खाने की इच्छा नहीं होती है।
कभी-कभी मैं चिकन आहार के सिद्धांत के अनुसार उपवास का दिन करता हूं। प्रभावी भी।

24.01.2015 / 23:34

स्वेतलाना

मेरे लिए, ऐसा आहार शायद सबसे इष्टतम है, क्योंकि ऐसा आहार तनाव नहीं करता है, और शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है। मेरी राय में, आपको भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास वसंत का पानी या सिर्फ फ़िल्टर्ड पानी पीने की ज़रूरत है। यह पाचन को उत्पाद को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। वैसे, ऐसे प्रोटीन आहारजिम जाने वालों के लिए विशेष रूप से सुविधाजनक।

28.01.2015 / 09:28

ऐसा आहार पूरी तरह से भूखा है, यह सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक है। और मुझे हमेशा उससे परिणाम मिलता है। मैं आपको चिकन को टर्की से बदलने की सलाह दे सकता हूं, इसे अधिक पर्यावरण के अनुकूल मांस माना जाता है और इसमें एंटीबायोटिक्स और अन्य चीजें नहीं होती हैं, जैसे कि मुर्गियों को खेतों में भर दिया जाता है। नमक से डरने की जरूरत नहीं है, थोड़ा सा नमक शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। उबला हुआ स्तन जल्दी ऊब जाता है, इसलिए मैं सब्जियों और ताजी जड़ी बूटियों के साथ आहार चिकन सूप पकाना पसंद करती हूं, आप वहां एक चम्मच जोड़ सकते हैं दानेदार चोकर... पांच दिनों में मैंने तीन किलो वजन कम किया है, जो मेरे लिए सबसे इष्टतम है।

09.02.2015 / 09:12

दिनारा

मैं एक महीने तक इस तरह के आहार पर बैठा रहा, मैंने सिर्फ एक पूरा चिकन उबाला, और यह मेरे लिए कई दिनों तक पर्याप्त था। अगर आप अभी तक नमक नहीं डालेंगे तो और भी असर होगा। कभी-कभी मैंने एक साइड डिश को एक प्रकार का अनाज दलिया के रूप में उबाला, जब मैं बस ऊब गया था, लेकिन अधिक बार मैंने इसे सिर्फ सब्जियों के साथ खाया। उसने एक महीने में 5 किलो वजन कम किया, बिना किसी के शारीरिक व्यायामनहीं किया, और कभी-कभी खुद को थोड़ा मीठा भी दिया।

21.02.2015 / 17:08

सबसे स्वादिष्ट और भूख न लगने वाली डाइट में से एक, जिसे लगभग हर कोई फॉलो कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान भी, मुझे कभी-कभी चिकन खाने की सलाह दी जाती थी उपवास के दिन... स्तन स्वास्थ्यप्रद और सबसे कम वसा वाला मांस है, जो दुर्लभ अपवादों को छोड़कर लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। मैं वैकल्पिक चिकन सूपसब्जियों, ब्राउन राइस और उबली हुई सब्जियों के साथ अलग-अलग। नरम न होने के लिए, आप मसाले जोड़ सकते हैं: तुलसी, डिल, अजवायन के फूल। वैसे, इस तरह यह कम नमकीन और स्वादिष्ट निकलता है। बहुत सारा सादा पानी पीना सुनिश्चित करें, आप नींबू या अदरक मिला सकते हैं, क्षय उत्पादों को हर मिनट हटा दिया जाना चाहिए। 6 दिनों में मेरा रिजल्ट माइनस 4 किलो है, मुझे लगता है कि यह एक उपलब्धि है।
मुख्य बात यह है कि जल्दी या बाद में समाप्त होने वाले किसी भी आहार के बाद, अधिक भोजन करना और खोए हुए समय की भरपाई करना शुरू न करें, फिर अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आएंगे और आहार का समय बर्बाद नहीं होगा।