Šatkarme so očiščevalne prakse joge. Šatkarme: šest jogijskih tehnik za čiščenje telesa

Metode joge, namenjene ohranjanju telesa v stanju čistosti in harmonije.

Eno od načel Niyame je Shauchya (čistost – v vseh pomenih besede, tako čistost vašega telesa kot čistost vaših misli). Shatkarme so jogijske tehnike, namenjene ohranjanju našega telesa v pravilnem stanju, ob upoštevanju, da je telo tempelj Duha.
Šatkarme so čistilna dejanja, ki zagotavljajo vzdrževanje notranje higiene telesa, povečanje imunosti, izboljšanje metabolizma, optimizacijo delovanja vseh organov in sistemov človeškega telesa.
Shatkarme so edinstvene jogijske vaje, ki nimajo analogov v nobenem drugem sistemu. Samo ajurveda ima nekaj teh tehnik v svojem arzenalu, saj imata joga in ajurveda skupne zgodovinske in kulturne korenine.

Šatkarme – lahko jih razdelimo na 3 dele :

• Tehnike čiščenja z ognjem so vaje, namenjene povečanju kakovosti energije ognja v človeškem telesu.
• Tehnike čiščenja z vodo so vaje, ki temeljijo na uporabi vode.
• Čiščenje zraka je vaja, pri kateri se za čiščenje telesa uporablja zrak.

V jogi obstajajo določene tehnike, ki jih lahko označimo kot globoke notranje in včasih skrivne. Takšne tehnike vključujejo šatkame. Starodavni spisi joge pravijo, da morajo tisti, ki so pridobili znanje o teh tehnikah, le te ohraniti v tajnosti, le tako bodo učinkovite. In to je res, saj so misli drugih materialne in nas lahko ovirajo ali pomagajo. Svetujem vam, da jih skrivate pred drugimi, dokler popolnoma ne obvladate teh krij (dejanj), in ko jih obvladate, delite svoje izkušnje samo s tistimi, ki se želijo naučiti joge. Tehnik joge ne smete demonstrirati samo zaradi zadovoljevanja lastnega Ega.

Opis aplikacije Shatkarm:

1.Kapalbhati. Čistilna vaja za dihalni trakt.

Izraz "kapala" pomeni "lobanja; beraško skledo" (za katero so asketi pogosto uporabljali lobanjo). Izraz »bhati« pomeni »luč; zaznavanje, spoznanje." Na splošno je v literaturi o jogi prevladujoče mnenje, da ta izraz pomeni "razsvetliti glavo".

Namen:

• Tonirajte telo.
• jasno energijski kanali telo, pa tudi go in pingala.

Kontraindikacije:

• Hipertenzija.
• Previdno obvladajte v kateri koli obliki:
• pljučne patologije;
• za kile v trebušna votlina.

Začetni položaj:

Sedenje s prekrižanimi nogami (padmasana) ali na petah, obrnjeno proti severu (ženske obrnjeno proti jugu), roke z zapestji na kolenih, prsti v Jnani mudri.

Tehnika izvedbe:

Popolnoma izdihnite skozi obe nosnici in vdihnite pasivno s sprostitvijo prepone (prsne mišice naj ne sodelujejo pri dihanju, rebra ne nabrekne) in je takoj oster

izdihnite, tudi skozi obe sikajoči nosnici.

Sprostite se s pasivnim vdihavanjem.

Nato ponovno močno izdihnite.

Ritem (trajanje vdiha glede na trajanje izdiha) in tempo (hitrost ali pogostost vdihov in izdihov na minuto).

Dihajte v serijah, ena serija je 22-25 vdihov.

Dokončajte štiri serije.

Med serijami se sprostite, lahko naredite čistilno dihanje.

Prizadevajte si za hitrost (tempo) dihanja 120 vdihov na minuto (upoštevajte navedeno razmerje med trajanjem vdiha in izdiha).

2. Nauli Kriya in Uddiyana Bandha
»Nauli je glavna očiščevalna praksa v hatha jogi. Zaneti prebavni ogenj, odpravlja prebavne motnje in vse motnje v došah, poleg tega pa rodi srečo.”

(Hatha Yoga Pradipika) Swatmarama

Nauli je najpomembnejša od šatkarm, praktično nima omejitev (ne izvaja se le med menstruacijo, nosečnostjo in med akutne bolezni trebušna votlina), vodi do uravnoteženja doš. UDDYANA BANDHA in NAULI sta najboljše vaje za krepitev trebušnih mišic, ki pomagajo pri odvajanju odpadnih snovi. Poleg tega manipulacija teh mišic poveča krvni obtok.

S pomočjo uddiyana bandhe masiramo notranje organe in pospešimo metabolizem v trebušnem predelu. Za uddiyana bandho ni treba dodeliti ločenega časa za vadbo, lahko jo izvajate tudi med sedenjem v pisarni, glavna stvar je, da je želodec prazen.

Uddiyana bandha

Izraz "uddiyana" pomeni "dviganje, visoko letenje".

Izraz "bandha" pomeni "vozel, vezanje, ključavnica", vendar praviloma beseda "bandha" v ruščino ni prevedena kot "visoko leteča bandha".

Kontraindikacije:

• z poslabšanjem razjede želodca in dvanajstnika;
• na dan menstruacije;
• med nosečnostjo.

Previdno ravnajte v kateri koli oblikiX:

• pljučne patologije;
• bolezni srca in ožilja;
• bolezni notranjih organov, ki mejijo na diafragmo;
• za kile v trebušni votlini;
• s šibkimi trebušnimi mišicami oz velike velikosti trebuh.

Začetni položaj: poza ribiča:

noge postavite na širino ramen ali nekoliko širše od ramen, kolena rahlo pokrčite;

Dlani položite na boke tik nad kolena, s prsti navznoter;

čim bolj sprostite hrbet, težo celotnega telesa prenesite na roke, naslonjene na kolena.

Tehnika: (5-10 krat)

Izvedite miren izdih, polni jogijski vdih in energičen izdih.

Med zadrževanjem diha po izdihu:

Presredek skrčite tako, da napnete mišice presredka (mula bandha).

Zaprite sapnik (naredite grleno »ključavnico«) in močno povlecite želodec s krčenjem mišic diafragme. Sproščene trebušne mišice in notranji organi bodo z lahkoto sledili skrčeni diafragmi navzgor in pritegnili sprednjo steno trebuha.

Pritisnite brado na prsi in izvajajte Jalandhara bandho.

V položaju zadržite dih po izdihu, dokler ne začutite nelagodja

Na koncu zadrževanja diha sprostite blokado sapnika, sprostite mišice diafragme - prišlo bo do pasivnega vdiha.

Nazaj na I.P.

Tankosti vaje:

Pri izvajanju vaje se morate naučiti držati dve energijski ključavnici (dve bandhi): zgornjo Javaladhara bandho) in spodnjo (Muladhara bandho).

Fiziološki učinek:

• Krepi in pomlajuje živčevje prebavil.
• Krepi peristaltiko.
• Pomaga pri sproščanju toksinov iz prebavni trakt in čiščenje rektuma.
• Omogoča najboljšo masažo notranjih organov.
• Krepi in pomlajuje vse endokrine žleze (endokrini sistem) trebušne votline.
• Krepi globoko ležeče mišice hrbta (ledveni del).
• Razteza hrbtenico, predvsem njen spodnji del.

Energijski učinek:

• Energizira energijski center popka
• Spodbuja prenos energije (vključno s spolno energijo) iz nižjih energijskih centrov (čaker) v zgornje.

Terapevtski učinek:

• Odpravlja in preprečuje nastanek kile.
• Odpravlja premik notranjih organov.
• Zdravi bolezni notranjih organov in želodca, preprečevanje in zdravljenje hemoroidov.

Nauli.
Nauli je tvorba "vala" iz trebušnih mišic. Najprej se izvaja "madhyama nauli", to je, da je val fiksiran na sredini. Skoraj vsak človek je pripravljen narediti to vajo. To pomeni, da za njegovo obvladovanje ni potrebna dodatna priprava mišic ali vezi. Glavna stvar je, da se naučite nadzorovati svoje mišice ali z drugimi besedami, da se naučite ustvariti pravi signal iz možganov v mišice. Edini način, da to dosežete, je nenehno poskušanje.

V razpravi Gheranda Samhita se ta praksa imenuje lauliki. Lauliki izhaja iz besede lola, kar pomeni "vrtenje" ali "mešanje". Nauli, fiksiran na sredini, se uporablja tudi v tantra jogi za nadzor energijskih tokov. to močna vaja, ki lahko dvigne energijo iz spodnjih čaker navzgor.

Madhyama Nauli lahko obvladate v položaju, prikazanem na sliki 1, vendar ta položaj ni primeren za začetnike.

Veliko lažje je obvladati Madhyama Nauli, ko stojite na napol pokrčenih nogah, z dlanmi naslonjenimi na kolena

Zavzamete lahko tudi položaj Vajraasana

Po izvedbi uddiyana bandhe brez vdiha ločeno napnemo trebušne mišice na sredini. Za obvladovanje tega giba ni posebnih skrivnosti. Če ne morete takoj dokončati vala, pritrjenega na sredini, ne bodite razburjeni in nadaljujte s poskusi. V povprečju traja od enega dneva do dveh tednov, da obvladate to vajo, ob upoštevanju dnevnih poskusov. Vsak dan morate narediti vsaj 20 pristopov. Ne pozabite, da obvladovanje kakršne koli nove koordinacije zahteva nekaj časa in truda. Potem bi se morali naučiti vama- in dakshina-nauli. To so prakse premikanja vala v desno in leva stran.

POZOR! Vadba Nauli je kontraindicirana pri otrocih in mladostnikih pred puberteto..

3. Basti - Čiščenje debelega črevesa.
»Omenjeni sta dve vrsti bastija: jala basti (vodni klistir) in sukshma basti (suhi klistir). Vodni klistir se vedno izvaja v vodi, suhi klistir pa vedno na tleh.”

"Gheranda Samhita" (1,45)

Jogiji verjamejo, da se človek postara, zboli in sčasoma umre, ne toliko zato, ker dela, ampak zato, ker se telo ne more spopasti z odstranjevanjem toksinov, ki nastanejo med predelavo hrane. Eden od razlogov za prezgodnje staranje je kopičenje toksinov v telesu in samozastrupitev. Eden od virov samozastrupitve so strupi, ki jih absorbirajo črevesne stene med sistematičnim ali začasnim zastajanjem živilskih odpadkov. Vsakodnevno odvajanje blata ne izključuje možnosti, da ima sluznica odrgnine, v katere se vnašajo odpadki in se nikoli ne odstranijo, kar povzroča gnitje. Nenehno draženje črevesne sluznice in kopičenje gnitnih odpadkov lahko privede do raka, zlasti na predelih, kjer ukrivljenost debelega črevesa povzroči upočasnitev pretoka odpadkov.

Posledica že delnega zaprtja je lahko izguba tonusa in prolaps želodca, razjede, rak in slab zadah. V ledvicah se lahko tvorijo kamni, lahko se pojavi nespečnost, depresija, razdražljivost. Zaprtje vodi v išias, venski zastoj, ki preide v krčne žiležile Nastajajo hemoroidi in rakavi tumorji, trpijo jetra, v njih se pojavljajo kamni žolčnik.

Zaprtje vodi do naslednjih motenj:

• želodec - izguba tonusa, prolaps, razjeda, rak, slab zadah;
• ledvice - kamni, ledvična kolika;
• živčni sistem - nespečnost, depresija, draženje - debelo črevo - hemoroidi, rakavi tumorji; jetra - zastoji v jetrih, žolčni kamni, zastrupitev jetrnega izvora;
• slepič - kronični ali akutni apendicitis; kri - anemija, patološke spremembe v krvi, ki prizadene vse organe in celice telesa;
• spodnji del trebuha - različne stagnacije krvi ( kronične okužbe spolni organi, maternica, jajčniki, jajcevodi); koža - izpuščaji različnih vrst.

Zato je treba še posebej skrbno spremljati normalno delovanje prebavil in občasno izvesti čiščenje črevesja, tudi če vsi organi delujejo normalno. Pojav vonja v blatu kaže na prisotnost gnojne fermentacije. Običajni klistir le delno očisti debelo črevo odpadkov. Idealna metoda izpiranja je
Sahaj Basti Kriya (lahka različica čiščenja). Ta postopek očisti celoten prebavni trakt od želodca do anus. Voda se absorbira skozi usta, gre skozi želodec in nato skozi celotno črevo. Prednost te metode je, da se čiščenje izvaja zaporedno s čisto vodo skozi celoten prebavni trakt od zgoraj navzdol v eno smer.

Kontraindikacije:

• .V prisotnosti želodčnih razjed, dizenterije, driske, akutnega kolitisa, akutni apendicitis, tuberkuloza in rak, tega postopka ne bi smeli izvajati

Čiščenje se izvaja zjutraj, če je zaprtje 2-krat na mesec, če je vse normalno, potem 1-krat v 2 mesecih.

Sahaj Basti Kriya (lahka različica čiščenja).

Tehnika:

Za 1,5 litra toplega kuhana voda 1 žlica soli (Barbara, Carlsbad, Glauber ali kuhinjska sol), sok ene limone (po nekaj vaje lahko tudi brez soli in limone).

Stoje popijte 1,5-3,0 litra raztopine in takoj izvedite niz asan:
1. Viparita-Karani 4-5 minut. Če pride do zadušitve, pojdite v položaj za počitek. Zamenjajte glavni položaj s položajem za počitek, da preprečite zadušitev. Hkrati se odpre pilorus in voda iz želodca vstopi v črevesje. Obstajati mora občutek premikanja vode.

2. Nauli Kriya ali trebušno delo;
3. Bhujang asana (2-4 krat);

5. Pashimotan-asana (3-4 krat);

6. Poza proti plinom.

Nauli je treba izvesti po vsaki vaji. Viparita-Karani in Nauli sta glavni asani za premikanje vode.

Ne hitite. Izvedite Shavasano. Ne smemo pozabiti, da mora po 2 urah voda sama odteči, tudi brez uporabe asan.

Ko je rezultat dosežen, popijte še 1-1,5 litra vode in znova ponovite celoten kompleks. Če ne uspe, vrzite vodo iz želodca in ponovite čez teden dni.

Sivananda priporoča močnejšega fiziološka raztopina, 15 g soli + 50-60 g limoninega soka na 1,5 litra vode in zgornjim asanam, če po izvajanju sklopa vaj ni želje, se doda Ganesh Kriya ( sredinec leva roka, namazana z jodom, glicerinom oz rastlinsko olje vstavite v anus in večkrat obrnite).

Za odpiranje pilorusa pri evakuaciji vode iz želodca v črevesje lahko namesto Viparita-Karani uporabite prve gibe iz Shank-prokshalana. Pri tem ne popijte vse vode naenkrat, ampak 300-400 ml naenkrat in po vsaki porciji popite vode naredite gib, ki odpre pilorus.

Tehnika:

Terapevtski učinek: Sahaj Basti Kriya poleg odstranjevanja predelanih ostankov hrane, ki so se zadržali v črevesni sluznici, pomaga izboljšati spanec, izpuščaji na obrazu izginejo, dah pa postane svež. Postopek spodbuja delovanje jeter in trebušne slinavke. Če poleg izvajanja Sahaj Basti Kriye zmanjšate porabo mesa v svoji prehrani, se lahko znebite močnih telesnih vonjav. Skupaj z drugimi vajami joge se to čiščenje uporablja za zdravljenje zgodnjih stopenj sladkorne bolezni.

Jala Basti (vodni klistir).

Tehnika:

Sedite v vodno telo (kopel) do pasu. Bolje je počepniti. Sprostite mišice medenično dno, naredite trebušno podvezo - voda ga bo zaradi vakuuma, ki nastane v črevesju, začela hitro polniti. Vzemite čim več vode in jo izpustite. In tako naprej do čiste vode. Če je težko sprostiti anus, potem jogiji priporočajo uporabo slamice (v Indiji jogiji uporabljajo bambusovo slamico. Pri nas lahko enostavno izberete primerno iz materiala, ki je pri roki). Nekateri jogiji s slamico uspejo črpati vodo iz majhne posode ali vedra, potem ni treba sedeti v kadi ali ribniku. Jogiji trdijo, da se pri izvajanju te vaje ustvari močan energijski tok od spodaj navzgor, ki ga lahko na fizičnem telesu zasledimo kot dvig vode po črevesju.
Obstaja starodavni pregovor: "Čim krajše je črevesje, tem daljše je življenje." IN v tem primeru, seveda ni mišljena sama dolžina črevesja, ampak kako hitro je človek sposoben odstraniti nepotrebne snovi iz telesa.

4. Dhauti. (druga imena: baghi, kunjala) Čiščenje želodca. Vaman-dhauti

Vaman-dhauti je metoda čiščenja želodca z bruhanjem. Obstajata dve različici: kunjal kriya in vyagra kriya.

Kunjal Kriya (proces z uporabo vode)

Pripravite si nekaj tople vode - približno šest kozarcev na osebo. To vodo solite v razmerju ena čajna žlička soli na pol litra vode. Sol dobro premešajte v vodi, dokler se popolnoma ne raztopi. Stoje popijte šest (ali kolikor lahko) kozarcev vode enega za drugim, čim hitreje. Takoj za tem se nagnite nad kad ali umivalnik ter sredinca in kazalec desne roke potisnite čim bolj v grlo. Nohti naj bodo čisti in kratko postriženi. Pritisnite na zadnjo stran jezika – to bo povzročilo močno željo po bruhanju in voda bo brizgala iz ust. Pritisnite na jezik tolikokrat, kot je potrebno, da popolnoma izpraznite želodec vode.

Ta postopek opravite zgodaj zjutraj na prazen želodec.
Ne jejte hrane prej kot 20 minut po koncu izpiranja.
Omejitve: Zdravi ljudje lahko to vajo izvajajo popolnoma samostojno. Tisti, ki trpijo specifične bolezni kot so astma, želodčne razjede, kila ali bolezni srca, poiskati pomoč pri izkušenem inštruktorju.

Prednosti prakse: Vaman-dhauti odpravlja prebavne motnje, kislost in nabiranje plinov v želodcu; odstranjuje odvečno sluz iz požiralnika, zdravi kašelj, vneto grlo, lahka oblika astma, bronhitis in druge bolezni dihalnega sistema. Zaradi močnih mišičnih kontrakcij želodčnih sten so vsi trebušni organi tonirani in stimulirani.

Vyagra Kriya (tigrova vaja)

Ta tehnika je podobna kunjal kriyi, vendar se izvaja s polnim ali napolnjenim želodcem. Beseda "vyagra" pomeni "tiger". Tiger ima navado do konca napolniti želodec, nato pa po treh do štirih urah izbruha delno prebavljeno hrano. Ta metoda je zavestna oblika tega, kar telo naredi neprostovoljno, če hrana ni prebavljena. Vendar je to dejanje "zadnja možnost" telesa, saj običajno poskuša prebaviti nečisto ali odvečno hrano. Rezultat takšnega nespametnega "polnjenja" želodca je večurna teža in nelagodje. Najenostavnejši način znebiti se je pomeni prisiliti želodec, da tako hrano izloči z bruhanjem.

Vaman-dhauti

Tehnika: Naredite enako kot pri kunjala kriyi. Vso hrano je treba odstraniti iz želodca. Vadite, če čutite nelagodje v želodcu, najbolje 3-6 ur po jedi. Tradicionalno se po posegu vzame kheer (mleko in rižev puding), vendar to ni posebej potrebno.

Opozorilo: Pazite, da delci hrane ne pridejo v nosne poti. Če se to zgodi, naredite jala neti.
Prednosti prakse: Če oseba uživa hrano slabe kakovosti ali preprosto v prevelikih količinah, bo rezultat prebavne motnje. V takih primerih sodobni človek ponavadi vzame nekaj tablet in misli, da je vse v redu. Vendar pa najboljše in najmanj na škodljiv način je uporaba naravnega mehanizma telesa – bruhanja.

5. Jala netti(čiščenje nosne votline)

Jala Neti je postopek čiščenja nosne poti s slano vodo; takšno čiščenje je potrebno za zagotovitev prostega dihanja, ki ga zahtevajo številne jogijske prakse, pa tudi za ohranjanje dobrega zdravja.

Funkcije nosu.

Nos je organ človeškega telesa, skozi katerega zrak vstopa v pljuča dovolj prečiščen in ogret, da ne povzroča škodljivih učinkov. Zrak, ki ga vdihavamo, je le redko primeren za neposreden vstop v pljuča. Običajno je prehladno, preveč umazano in ima preveč klic. Naloga nosu je popraviti to stanje.

Prvič, zrak, ki ga dihamo, vsebuje prah in majhne žuželke. Te večje onesnaževalce ujamejo dlake na vhodu v nosne poti. Te dlake se ob vdihu dvignejo, saj so usmerjene proti gibanju zraka in s tem preprečujejo, da bi onesnaževalci prodrli naprej.

V globljih predelih nosu so posebne kostne strukture, obložene z debelo gobasto sluznico, ki ima baktericidne lastnosti in je obilno prekrvavljena. Sluznica prekriva celotno dolžino dolgega in zavitega nosnega prehoda in s tem zagotavlja, da ves vdihani zrak pride v stik s sluzjo. Sluz ujame milijone bakterij v zraku, ki lahko poškodujejo pljuča, kot se dejansko zgodi pri pljučni tuberkulozi, bronhitisu itd. Poleg tega sluznica ujame majhne delce prahu, ki so prešli skozi prvo pregrado dlak. Poleg tega segreje in navlaži zrak do stopnje, ki ni škodljiva za pljuča. Hladen, suh zrak lahko resno poškoduje vaša pljuča.

Še globlje v nosu je niz žlez, ki pomagajo odstraniti mikrobe, ki so uspeli premagati prejšnje ovire. Poleg tega nam voh pomaga preprečiti vdihavanje škodljivih plinov. Takoj, ko zavohamo neprijeten vonj, takoj prenehamo dihati in poskušamo, če je le mogoče, poiskati svež in čist zrak.

Ko pride zrak v telo skozi usta, obide vse mehanizme v nosu, ki ga pripravijo za vstop v pljuča. Prah in klice, hladen in suh zrak neposredno vstopajo v pljuča. Čeprav imajo usta in grlo mehanizme za odstranjevanje teh onesnaževalcev in izboljšanje kakovosti zraka, niso niti približno tako učinkoviti kot nos.

Če je nosni prehod zamašen ali je sluznica zelo umazana, potem nos ne more učinkovito opravljati svojih nalog. Dejansko je oseba, če je nos popolnoma zamašen, prisiljena dihati skozi usta, slabosti tega postopka pa smo že pojasnili. Zato pihamo nos: da odstranimo ostanke in omogočimo nosu, da deluje učinkovito. Vendar to običajno ni dovolj za odstranitev vseh kontaminantov; V nosu lahko ostanejo koščki posušene sluzi. To je eden od razlogov, zakaj se je razvila praksa neti - zagotoviti najboljše možno čiščenje nosu.

Obstajajo tudi drugi razlogi za uporabo netija, kot je stimulacija različnih živčnih končičev v nosu; to vodi do izboljšanega delovanja možganov in drugih organov, s katerimi so ti živci povezani, poleg tega pa pomaga stimulirati ajna čakro – psihični center srednjih možganov.

Oprema.
Za vlivanje slane vode v nosnice je treba uporabiti posebno posodo ali vrč (lota). Na voljo so v različnih oblikah, v najslabšem primeru pa lahko uporabite čajnik. Pomembno si je zapomniti, da mora biti nastavek na koncu izliva takšne velikosti, da se zlahka prilega nosnici.

Slana voda.
Voda, ki se uporablja za postopek, mora biti čista in ogrevana; V idealnem primeru mora biti voda, ki jo vlijemo v nos, telesne temperature. Nato je treba vodo zmešati s čisto soljo v količini ene čajne žličke soli na 0,5 litra vode. Prepričajte se, da je sol popolnoma raztopljena. Ljudje se pogosto sprašujejo, zakaj je treba v nosnice vlivati ​​slano vodo namesto navadne vode. Razlog je zelo preprost in praktičen. Slana voda ima veliko višji osmotski tlak kot čista voda, zato se za razliko od slednje ne absorbira tako zlahka v tanke krvne žile in nosne membrane. To boste ugotovili sami z občutkom nelagodja ali rahle bolečine v nosu, če poskusite ta postopek izvesti s čisto vodo. Vendar vam tega odsvetujemo, čeprav ni prav nič nevarno.
In končno slana voda Idealen je za jala neti, saj se s temeljitim čiščenjem nosu ne vpije v občutljivo sluznico. Zato voda teče skozi nos, ne da bi pri tem povzročala nelagodje.

Tehnika: V eno nosnico vlijte vodo, glavo nagnite tako, da voda prosto teče iz druge nosnice. Nato zamenjajte stran. Dihajte skozi napol odprta usta. Po izpiranju nosnic (zlasti v hladnem vremenu) morate vsako po vrsti temeljito izpihniti vodo iz nosnic in nosnih prehodov (ne vztrajajte preveč pri izdihu). Poleg tega imajo jogiji strožjo različico čiščenja – sutra-netti uporablja posebno vrvico, ki se napelje v nosnice (uporablja se po tem, ko jala neti obvlada do popolnosti). Pomembno je, da se navadite izvajati to preprosto higieno vsak dan, med jutranjo toaleto, po umivanju zob in jezika.

6. Trataka. (koncentriran pogled).

Strmenje z neutripajočim pogledom v majhno točko, dokler se ne pojavijo solze, je med ačarjami (učitelji) znano kot trataka (Sloka 31).

Trataka pomeni nenehno strmenje v nekaj. Obstajata dve obliki te prakse: ena je bahiranga ali zunanja trataka, druga je antaranga ali notranja trataka. Bahiranga je lažja za vadbo, ker se pri njej preprosto zazrete v predmet ali simbol, medtem ko antaranga trataka vključuje jasno in stabilno vizualizacijo predmeta.

Morate pokukati v majhno piko - sukshma lakshyam. Sukshma lahko pomeni "majhen" ali "tanek". V praksi trataka gledamo v predmet, dokler se njegova subtilna oblika ne pojavi pred zaprtimi očmi.

Točka koncentracije je običajno simbol ali predmet, ki aktivira notranji potencial opazovalca in lahko absorbira njegov um. Najpogostejši predmet, ki se uporablja v ta namen, je plamen sveče, saj tudi po zaprtju oči ostane vtis plamena nekaj časa v možganih, kar olajša vadbo antaranga tratake. Namen fokusiranja oči na zunanji predmet je vzbuditi notranji vid in narediti ta vid stabilen z zaustavitvijo gibanja oči.

Obstajajo tudi drugi enako učinkoviti simboli ali predmeti, kot so kristalna krogla, shiva linga, jantra, mandala, polna luna, zvezda, vzhajajoče ali zahajajoče sonce (če ni rumeno, ampak oranžno-rdeče), čakra, simbol Om ali lastna senca. To so najučinkovitejši predmeti; trataka pa se lahko izvede z uporabo vrtnice, drevesa, gore, morja ali strele kot predmeta. Pravzaprav, če ljudje častijo neko božanstvo in pozorno strmijo v njegove oblike, je to tudi bahiranga trataka.

Od vseh simbolov in predmetov najprimernejši za splošno uporabo je plamen sveče, ker simbol, jantra ali mandala pusti vtis v umu in stimulira določene centre. Če se osredotočite na podobo boginje Kali, lahko prebudite vidike svojega notranjega bitja, s katerimi se ne boste mogli spopasti. Lahko celo povzročite, da se prikaže podoba Kali, in takrat boste zgroženi nad njeno grozljivo obliko. Zato je, razen če vaš guru pravi drugače, najbolj praktičen enakomerno goreč plamen sveče.

Na določeni stopnji koncentracije boste videli svetlobno točko pred zaprtimi očmi. Nujno je doseči to stopnjo in narediti to sliko stabilno, saj sprva rada niha ali celo izgine.

Bahiranga trataka

Tehnika:

Vadite v temnem prostoru, kjer ni prepiha in mrčesa.

Svečo postavite dva ali tri metre pred seboj v višini oči.

Pomembno je, da je plamen miren in sploh ne plapola.

Sedite v udobnem meditativnem položaju, po možnosti v siddhasani (siddha yoni asana), in položite roke na kolena v jnana mudri ali chin mudri. Sprostite celotno telo, zaprite oči in se notranje pripravite, kot bi se za vsako meditacijsko prakso. Umirite se in se pripravite, da boste med vadbo svoje telo držali mirno in stabilno. Deset minut vadite kaya sthairyam (mirnost telesa).

Nato odprite oči in natančno pokukajte v srednji del plamena sveče, tik nad stenjem. Poskusite ne premikati oči ali mežikati. Če vas oči začnejo boleti ali postanejo utrujene, rahlo spustite veke. Poskusite gledati v plamen čim dlje - pet ali deset minut, in če lahko gledate, ne da bi zaprli oči, dlje - glejte.

Zaprite oči samo takrat, ko to res potrebujete.

Poskusite ohraniti svoj um prazen. Če se pojavi kakršna koli misel, jo takoj preženite iz misli. Med prakso ostani tiha priča, sakshi.

Ko na koncu zaprete oči, jih obrnite na plamen pred seboj, v območju čidakaše.

Če se vaše oči premaknejo, jih vrnite v sredino in nadaljujte z gledanjem, dokler slika ne izgine.

Ko lahko stabilizirate sliko, jo preučite in si natančno oglejte njeno barvo. Včasih morda ne vidite svetlobe, ampak odtis, ki je temnejši od same čidakaše. Ohranite v mislih popolna odsotnost misli. Zavedajte se samo predmeta koncentracije. Ko pride misel, jo pustite mimo in ostanite nevpleteni v njo. Vadite petnajst do dvajset minut, razen če vam guru reče, da vadite dlje časa.

Tratako lahko izvajamo kadarkoli, učinkovitejša pa je, če jo izvajamo na prazen želodec. Najprimernejši čas je med četrto in šesto uro zvečer po izvajanju vaj asan in pranajame. Če se želite poglobiti v um, morate tratako izvajati pozno zvečer – pred spanjem in pred japo ali meditacijo.

Če med izvajanjem tratake pride do nenadzorovanega toka misli, je treba sočasno izvesti japa mantro. Če čutite, da so vaše oči napete, si predstavljajte, da dihate skozi obrvni center, vdihujete v ajna čakro in iz nje. Ko zaprete oči in pokukate v ohranjeno sliko, se še naprej zavedajte svojega dihanja na enak način – vdihnite v to sliko in izdihnite iz nje skozi središče obrvi.

Antaranga trataka

Tehnika:

Pripravite se na enak način kot za izvajanje Bahiranga Tratake.

Med vadbo imejte zaprte oči in se osredotočite na svoj simbol.

Če nimate simbola, poskusite vizualizirati svetlobno točko, kot je utripajoča zvezda ali polna luna ali polmesec.

Poskusite videti predmet jasno in enakomerno v temnem prostoru pred zaprtimi očmi. Vadite pet do dvajset minut.

To prakso je treba gojiti za dolgo obdobječas. Če vam je simbol dal vaš guru, bo proces šel hitreje.

Trataka vse izkorenini očesne bolezni, utrujenost in lenoba; zapira pot za nastanek teh težav. Skrivnost naj bo kot zlata škatla (Sloka 32).

Trataka ni koristna samo za oči, ampak tudi za številne fiziološke in mentalne funkcije telo. Zdravilno deluje pri depresiji, nespečnosti, alergijah, anksioznosti, slabi koncentraciji in spominu. Njegov najpomembnejši učinek je na ajna čakro in možgane. Knjiga Gherand Samhita navaja, da spodbuja jasnovidnost ali zaznavanje subtilnih manifestacij nečesa.

Tarča:

Trataka je proces koncentracije uma in zadrževanje njegove težnje po nihanju. Končni cilj je, da um popolnoma »enokoncentriramo« in prebudimo notranji vid. Enosmerna koncentracija uma (ali enosmernost uma) se imenuje ekagrata. Obstajajo številne motnje, ki motijo ​​Ekagrato. Pravzaprav do motenj pride šele, ko so čutila usmerjena v zunanji svet, kar pomeni, da pride do uhajanja energije. Povezave in identifikacije skozi oči in vid so glavni dejavniki, ki vodijo do tega uhajanja. Poleg tega oči nenehno izvajajo velike gibe - sakade ali majhna nihanja - nistagmus. Tudi ko so oči usmerjene v zunanji predmet, zaznana slika vedno niha zaradi teh spontanih gibov. Pri nenehnem gledanju istega predmeta se možgani nanj »navadijo« in ga kmalu nehajo registrirati. Proces navajanja sovpada s procesom naraščanja alfa valov, kar kaže na izginotje vizualne pozornosti na zunanji svet; ko nastanejo ti valovi, določena področja možganov prenehajo delovati.

Vid ni odvisen samo od oči, ampak od celotne optične poti. Očesne leče so le sredstvo zunanje vizualne percepcije. Skozi lečo se slika projicira na mrežnico. Ta učinek povzroči, da mrežnica pošilja impulze v predel možganske skorje, ki je odgovoren za vid, kjer se vtisne notranja slika. Če zaprete oči in jih narahlo pritisnete ter nato spustite, boste videli tudi bliske svetlobe, vendar ne zato, ker bi vam svetloba prišla v oči, ampak zato, ker ste bili navdušeni optični živec. Ko se slika zunanjega predmeta stabilizira na mrežnici, čez nekaj časa zaznavanje te slike popolnoma izgine in mentalni procesi se prekinejo.

Pravzaprav, če ni vizualne stimulacije, na primer, če sedite v popolnoma temni sobi ali pokrijete oči z nečim neprozornim, se bo um čez nekaj časa preprosto izklopil, kot med spanjem. Zato je treba med izvajanjem tratake vzdrževati notranje zavedanje, tako da, ko je um suspendiran, ostane samo zavedanje.

To ne velja samo za tratako, ampak za vsako prakso koncentracije; Ko je zavedanje omejeno na eno nespremenljivo čutno zaznavo, kot je dotik ali zvok, se um »izklopi«. Popolna zatopljenost v eno samo zaznavo povzroči prenehanje stika z zunanjim svetom.

Pri trataki je posledica prenehanje vidnega zaznavanja in ko do takega prenehanja pride, začne centralni živčni sistem delovati izolirano. To izkušnjo jogiji poznajo kot prebujenje sušumne. Ko so možgani izolirani od modalnosti čutil in z njimi povezanih mentalnih procesov, idej, spominov, se pojavi duhovna zavest. Višji um, osvobojen časa in prostora, je zaznan in izkušen. Sušumna se prebudi.

Telo mora biti trdno pritrjeno v sedeči asani, vadbo pa je treba izvajati na mirnem mestu, tako da motnje drugih čutov ne ovirajo procesa tratake.

Trataka sprosti inherentno energijo uma in jo usmeri v speča področja zavesti. Yogi Swatmarama govori o prebujanju jasnovidnosti, lahko pa se razvijejo tudi druge sposobnosti, kot so sposobnost telepatije, telekineze, psihičnega zdravljenja itd. Ne le to, nadaljnji rezultati eno usmerjenega uma so povečana moč volje, spomin in sposobnosti koncentracije. Fiziološko trataka zdravi očesne bolezni, kot so napetost oči in glavoboli, kratkovidnost, astigmatizem in celo zgodnje faze siva mrena. Oči postanejo jasne in briljantne, sposobne videti realnost v širšem vidiku, kot ga običajno vidimo.

Patanjali v starodavni razpravi Yoga Sutras razvrsti yamo in niyamo kot načela moralnega in etičnega obnašanja jogija. Eno od načel niyame je shaucha, ki jo lahko razlagamo kot čistost. Koncept čistosti lahko v širšem pomenu razumemo kot čistost telesa in uma. Kasnejši traktati, kot sta Hatha Yoga Pradipika in Gheranda Samhita, opisujejo posebne vaje, ki so zasnovane za ustvarjanje in ohranjanje same čistosti (Shaucha), ki jo omenja Patanjali. Ta vaja je dobila ime Šatkarma (sanskrt: Sat-karman: shat - šest, karma - dejanje). Šest akcij obsega 6 vrst vaj, katerih namen je vzdrževanje zdrave higiene posameznih organov ter psiho-čustveni in energijski učinki, značilni za te tehnike.

Tole je povedano o Shatkarmah v Hatha Yoga Pradipiki:

Šloka 21. Ko je maščobe ali sluzi preveč, mora pred pranajamo nastopiti shatkarma.

Šloka 23. Shatkarma je skrivna praksa, ki prinaša čudežne rezultate.

Te shatkarma prakse, ki čistijo telo, so skrivne. Dajejo številne rezultate in jih eminentni jogiji zelo cenijo.

Prakse šatkarme so zelo močne in se jih ni mogoče naučiti iz knjig ali od neizkušenih ljudi. V Indiji obstaja tradicija, da lahko druge ljudi uči samo nekdo, ki ga je učil guru. Če se ljudje učijo od nekvalificiranega učitelja, bodo verjetno naredili resne napake. Praktikant bo delal napake, tudi če vadi neodvisno, brez vodstva guruja. Prakse Shatkarme naj bi bile tajne, ker mora praktik prejeti osebna navodila o tem, kaj naj dejansko počne in kako to izvaja, vse glede na individualne potrebe. Za to je pomembno imeti usposobljenega in izkušenega učitelja. Prakse shatkarme niso bile nikoli razvite posebej za zdravljenje, ampak samo za ustvarjanje harmonije v telesu in umu ter za pripravo na nadaljnje prakse.«

Razlikujemo naslednje vrste shatkarm:

1. Dhouti – niz tehnik za čiščenje prebavnega trakta
2. Basti - metoda pranja in toniziranja debelega črevesa
3. Neti - niz metod za čiščenje nosnih poti
4. Trataka - praksa kontemplacije, očiščevanje solzni kanali, krepi očesne mišice ter optični živci
5. Nauli – masaža trebušnih organov
6. Kapalbhati – tehnika za čiščenje nosnih poti in stimulacijo možganov

Oglejmo si vsako vrsto tehnike podrobneje.

Dhouti

Dhouti je namenjen čiščenju prebavil. To vrsto prakse lahko razdelimo na naslednje podvrste:

Antar dhouti (notranji)

• Vatsara dhouti – iztis zraka skozi anus
• Varisara dhouti (shankhprokshalana) – črpanje velika količina vode skozi črevesje
• Vahnisara (agnisara) dhouti – hitro širjenje in krčenje trebušne votline
• Bakhistrita dhouti - umivanje danke v rokah

Danta dhouti (zobni)

• Jihwa - čiščenje jezika
• Karna - čiščenje ušes
• Kapalrandhra - čiščenje sinusnih poti
• Čakšu – čiščenje oči

Hrid dhouti (srce)

• Danda dhouti - vstavljanje mehkega debla banane v želodec
• Vastra dhouti - požiranje dolge tanke vrvi
• Vaman dhouti – iztis želodčne vsebine

Mula shodhana (rektalno čiščenje)

Ogledali si bomo najbolj dostopno in učinkovito metodo - Vaman Dhouti, ki se imenuje tudi kunjala.

Tehnika po korakih za izvajanje vaman dhouti:

1. Pripravite fiziološko raztopino tople vode, približno 1-2 litra na osebo (razmerje ~ 1 liter vode / 1 čajna žlička soli)
2. Raztopino popijte v hitrih majhnih požirkih (na prazen želodec)
3. naredi mehka različica agnisara dhouti
4. Nagnite se nad kad ali umivalnik in pokličite refleks bruhanja s pritiskom prstov na koren jezika.
5. Izpraznite vsebino želodca. Pritisnite na koren jezika tolikokrat, kot je potrebno, da popolnoma odstranite vso vodo.

Učinki in indikacije za uporabo zdravila Vaman Dhouti

Šloka 25 Dhouti zdravi številne bolezni. Nobenega dvoma ni, da se kašelj, astma, bolezni vranice, gobavost in dvajset vrst drugih bolezni, ki jih povzroča odvečna sluz, odpravijo s pomočjo dhouti karme.

Glavni učinki zdravila Vaman Dhouti so:

1. Odstranjevanje odvečne sluzi iz dihalnih poti (prehladi v zadnji fazi, bronhialna astma, kronični bronhitis, kronični sinusitis, alergijske reakcije)
2. Stimulacija želodca in črevesja. Stimulacija izločanja želodčnega soka in encimov trebušne slinavke (v primeru nezadostne prebavne aktivnosti)
3. Regulacija aktivnosti žolčnega trakta, žolčnika, trebušne slinavke (diskinezija žolčevodov, hipofunkcija žolčnika)

Bolje je, da postopek izvedete zjutraj, na prazen želodec. Pravilnost ponavljanja postopka je odvisna od osebnih značilnosti telesa. V povprečju se lahko postopek izvaja redno enkrat na mesec ali vsak dan v tečajih, da se doseže hiter in trajen učinek.

Kontraindikacije za Vaman Dhouti:

1. Akutne in poslabšanje kroničnih vnetnih bolezni prebavil (gastritis, peptični ulkus)
2. ciroza jeter
3. tumorji prebavnega trakta
4. holelitiaza
5. nagnjenost k hipersekreciji želodca in nizka stopnja kapha po ajurvedski konstituciji (relativna kontraindikacija)

Posebna navodila za izvajanje vaman dhouti

Če ima pri izvajanju Vamana Dhouti voda, ki izteka iz želodca, rdečkast odtenek ali so v njej krvni strdki ali trdni delci krvi, to pomeni, da je želodčna sluznica poškodovana. V tem primeru je treba prekiniti usmrtitev in sprejeti ukrepe za obnovo želodčne sluznice.

Basti

Basti je jogijski klistir, namenjen čiščenju spodnjega dela prebavnega trakta. Obstajata dve možnosti izvedbe:

• jala (voda) basti - vsrkavanje vode v debelo črevo skozi anus in nato izgon črevesne vsebine
• sthala (suha) basti - vsrkavanje zraka v debelo črevo in izgon črevesne vsebine.

Oglejmo si podrobneje Jala Basti, ki ima najmočnejši učinek na človeško telo in duha.

Glavna razlika med bastijem in klistirjem je v tem, da se pri klistirju vnaša voda pod pritiskom in se črevesne stene raztegnejo, kar lahko povzroči zaprtje in zastajanje venske krvi. Basti se izvaja z ustvarjanjem nizek pritisk v trebušni votlini z izvajanjem madhyama nauli, ki trenira črevesne mišice in preprečuje zastoje.

Tehnika izvajanja basti po korakih:

1. napolnite kad z vodo, počepnite (lahko z umivalnikom, umivalnik postavite na stol)
2. anus namažite z oljem ali kremo in vstavite cevko premera 5-15 mm
3. izvajati madhyama nauli
4. ko voda preneha teči v črevesje, zaprite luknjo v cevki s prstom
5. obnovite dihanje in večkrat ponovite koraka 3 in 4
6. Ko je črevesje dovolj napolnjeno z vodo, odstranite cevko iz anusa
7. izvedite več agnisara dhauti ali vama-dakshima nauli
8. imeti gibanje črevesja
9. Postopek ponavljajte, dokler voda ne izteče popolnoma čista in prozorna.

Učinki in indikacije za uporabo basti

Šloka 27. Povečanje žlez in vranice ter vse bolezni, ki izhajajo iz prekomerne količine vetrov, žolča in sluzi, se odstranijo iz telesa s prakso bastija.

Šloka 28. Zaradi vadbe jala basti se izboljša apetit, telo se ogreje, odvečne doše se uničijo in dhatu, čutila in um se prečistijo.

Glavni učinki zdravila Jala Basti so:

1. Čiščenje neposredno in sigmoidno kolon, debelega črevesa
2. Stimulacija črevesne aktivnosti (za zaprtje)
3. Stimulacija pelvičnega venskega sistema (pri hemoroidih v remisiji, kronični prostatitis, druge kronične vnetne bolezni medeničnih organov)
4. Pomirjujoč učinek (pri nevrasteniji, nespečnosti)

Basti kratki tečaji v preventivne namene se lahko izvaja 1-2 krat na leto. Če je indicirano, se lahko izvaja vsak dan.

Kontraindikacije za basti:

1. Poslabšanje hemoroidov
2. Akutne vnetne bolezni trebušne votline in medeničnih organov
3. Maligni tumorji katere koli lokacije
4. Nosečnost, menstruacija

Posebna navodila za vadbo Basti

Če pride do črevesne krvavitve, je treba izvajanje bastija prekiniti in sprejeti ukrepe za obnovitev črevesnih sten.

Neti

Neti je tehnika čiščenja nosu.

Obstajata dve vrsti:

• Jala Neti - izpiranje nosu z raztopino slane vode.
• Sutra neti - čiščenje nosu z vatirano vrvico ali gumijastim katetrom.

Oglejmo si obe tehniki pobližje.

Jala Neti - izpiranje nosu z raztopino slane vode

Tehnika izvajanja jala neti korak za korakom

1. Raztopina ~1 čajna žlička soli na liter tople vode
2. Skozi eno nosnico polijte (iz kotlička) ali povohajte (iz posode) vodo.
3. iztisnite vodo skozi drugo nosnico (kotliček) ali žrelo (skledo), nagnite glavo in dihajte skozi usta
4. Izvedite korake 2.3 za drugo nosnico
5. Očistite sinuse z vajo kapalabhati/bhastrika odprta usta, obračanje glave

Učinki in indikacije za uporabo jala neti

Šloka 30. Neti čisti lobanjo in daje jasnovidnost. Uničuje tudi vse bolezni, ki se kažejo nad grlom.

1. Čiščenje nosnih poti (sinusitis, vnetje sinusov)
2. Stimulacija krvožilnega sistema in živčnih končičev nosne sluznice
3. Izboljšano delovanje možganov (nespečnost, predmenstrualni sindrom)
4. Stimulacija mentalnega tona in spomina

Kontraindikacije za jala neti

Kontraindikacija za to tehniko so lahko številne punkcije maksilarnih sinusov, ki lahko povzročijo vnetni proces, ko slana voda pride v sinuse.

Neti Sutra – čiščenje nosu z vatirano vrvico.

Tehnika izvajanja sutra neti korak za korakom

1. Nekaj ​​ur pred postopkom kanite 2-3 kapljice rastlinskega olja v nos.
2. Gumijasti kateter ali bombažno vrvico namažite z rastlinskim oljem ali ju položite v fiziološko raztopino vode.
3. postavite konico vrvice v nosnico in jo nežno potiskajte, dokler vrvica ne vstopi v nazofarinks
4. zataknite vrvico s prsti in potegnite konec vrvice skozi usta
5. Večkrat povlecite vrvico naprej in nazaj in tako stimulirajte sluznico.
6. Naredite korake 3-5 za drugo nosnico ali to storite z dvema vrvicama hkrati

Učinki in indikacije za uporabo sutra neti

1. Čiščenje in stimulacija nazofaringealne sluznice (kronični sinusitis, vnetje sinusov)
2. Izboljšanje kapilarne prekrvavitve in lokalne imunosti (glavoboli žilnega izvora, migrene)
3. Stimulacija živčnih končičev nosne sluznice
4. Izboljšano delovanje možganov ( funkcionalne motnje menstrualni ciklus, motnje spanja)
5. Stimulacija mentalnega tonusa in spomina (zmanjšan mentalni tonus, povečana utrujenost, izrazita intelektualna obremenitev)
6. ukrivljen nosni septum

Pri teh indikacijah je treba tehniko izvajati vsak dan. Za preprečevanje je dovolj, da to storite 1-2 krat na teden.

Kontraindikacije za Sutra Neti

1. tumorji in polipi nosnih poti
2. krvavitve iz nosu neznanega izvora

Trataka

Trataka je vadba oči s fiksiranjem zrkla negibno v enem ali drugem položaju.

Obstajata dve vrsti tratak:

• bahiranga ali zunanja trataka
• antaranga ali notranja trataka.

Bahiranga je lažja za vadbo, ker se pri njej preprosto zazrete v predmet ali simbol, medtem ko antaranga trataka vključuje jasno in stabilno vizualizacijo predmeta. Kot zunanji predmet fiksacije lahko uporabimo območje med obrvmi, konico nosu, plamen sveče, reko, vzhajajoče sonce itd.

Oglejmo si podrobneje izvajanje tratake s fiksacijo na plamen sveče v kombinaciji 2 možnosti izvedbe (zunanja in notranja koncentracija)

Tehnika izvajanja tratake korak za korakom

1. postavite svečo v višino oči
2. opazujte plamen sveče, dokler:
3. obilno solzenje, razen utripanja
4. rahlo pekoč občutek v očeh s periodičnim redkim utripanjem
5. zaprite oči, opazujte svetlobno točko, preprečite njeno premikanje in razcep
6. pokrijemo s toplimi dlanmi zrkla, povečanje svetlosti svetlobne točke
7. opazujte svetlobno liso, dokler ne izgine
8. ponovite korake 1-5 2-3 krat

Tratako lahko izvajate neprekinjeno 5 do 20 minut vsak dan, če ni kontraindikacij.

Učinki in indikacije za uporabo tratake

Šloka 32. Trataka odpravlja vse očesne bolezni, utrujenost in lenobo; zapira pot za nastanek teh težav. Mora biti skrivnost kot zlata škatla.

1. Čiščenje nazolakrimalnih kanalov
2. Parasimpatična aktivacija živčni sistem(sprostitev, umirjenost)
3. Sprostitev očesnih mišic

Kontraindikacije za tratako

• glavkom
• Akutne vnetne očesne bolezni

Nauli

Nauli je masaža notranjih organov s krčenjem in izolacijo rektusov abdominis mišic.

Predhodni tehniki za nauli sta agnisara-dhauti in udiyana bandha.

Obstajajo 3 vrste nauli:

• Madhyama nauli - sprostitev medialne vrvice trebušnih mišic
• vana nauli – kontrakcija leve premne trebušne mišice (rotacija od leve proti desni)
• dakshina nauli - kontrakcija desne premne trebušne mišice (rotacija od desne proti levi)

Tehnika izvajanja nauli po korakih

Šloka 34. Nauli je glavna očiščevalna praksa v hatha jogi. Zaneti prebavni ogenj, odpravlja prebavne motnje, leno prebavo in vse motnje v došah ter rojeva srečo.

1. izdihnite, zadržite
2. retrakcija trebuha, ko je vratna reža blokirana
3. sprostitev rektus abdominis mišic
4. krčenje leve rektus abdominis mišice
5. kontrakcija desne rektus abdominis mišice
6. sprostitev trebuha

Učinki in indikacije za uporabo naulija

1. Izboljšanje venskega odtoka (pri krčnih žilah)
2. Stimulacija debelega črevesa (za atonično zaprtje)
3. Krepitev dihalnih mišic
4. Stimulacija periferne cirkulacije
5. Aktivacija parasimpatičnega živčnega sistema (umirjenost, sprostitev)
6. Zavrni krvni pritisk
7. Izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih
8. Stimulacija endokrini sistem(hipofunkcija trebušne slinavke in jeter)
9. Stimulacija izločevalnih sistemov
10. Choleretic učinek (diskinezija žolčevodov, hipofunkcija žolčnika)

Če ni kontraindikacij, lahko Nauli izvajate vsak dan, enako število krat v vsako smer.

Kontraindikacije za nauli

1. obdobje
2. nosečnost
3. maternični fibroidi (krvaveči ali rastoči)
4. začinjeno nalezljive bolezni trebušne in medenične organe
5. poslabšanje kroničnih bolezni prebavil (gastritis, razjede)
6. trombembolična bolezen
7. maligni tumorji katere koli lokacije

Kapalbhati

Kapal pomeni "lobanja" ali "čelo". Beseda "bhati" pomeni "svetloba" ali "sijaj, sijaj" in tudi "zaznavanje in znanje". Kapalabhati je tehnika pranajame, ki energizira celotne možgane in prebudi speče centre, odgovorne za subtilno zaznavanje.

Glede na Gherand Samhita obstajajo tri oblike kapalbhatija:

• vatkrama - ritmični vdih in izdih s poudarkom na izdihu
• vyutkrama - vlečenje vode skozi nosnice in izpuščanje skozi usta
• shitkrama - vsrkavanje vode skozi usta in izpuščanje skozi nos.

Oglejmo si podrobneje tehniko Whatram.

Tehnika izvajanja kapalabhati korak za korakom

Šloka 35. Hitro vdihnite in izdihnite kot meh. To se imenuje kapalabhati in uniči vse motnje, ki jih povzroča sluz.

1. Lahek aktivni ritmični izdih z napenjanjem trebuha
2. pasivni navdih
3. ponovite udobno število krat. Priporočljivo je začeti z obvladovanjem pri 30.

Pomembno je, da kapalabhati izvajate v kratkih izbruhih s kompenzacijo v obliki polnega jogijskega dihanja ali zadrževanja diha, da preprečite hiperventilacijo.

Učinki in indikacije za uporabo kapalbhatija

1. aktivacija simpatičnega živčnega sistema (pri hipotenziji, utrujenosti, debelosti)
2. masaža sluznice dihalnih poti, odstranjevanje sluzi (s kronični bronhitis, bronhialna astma, sinusitis, čelni sinusitis, etmoiditis)
3. stimulacija krvnega obtoka v dihalih in možganih (pri glavobolih, povezanih z žilnim neravnovesjem, migrenah, duševni utrujenosti, funkcionalnih nepravilnostih hipotalamično-hipofiznega sistema)

Kapalbhati se lahko izvaja vsak dan, če ni kontraindikacij.

Kontraindikacije za kapalbhati

1. nosečnost
2. obdobje
3. arterijska hipertenzija
4. hude bolezni možgani vklj. rane
5. epilepsija
6. začinjeno vnetne bolezni organi, ki mejijo na diafragmo, trebušna votlina
7. trombembolija

Kumulativni učinek shatkarme na telo lahko povzamemo z eno besedo – čiščenje. Ko se različni telesni sistemi očistijo, je skupni rezultat ta, da lahko energija prosto teče po telesu. Poveča se človekova sposobnost za delo, mišljenje, prebavo hrane, okušanje, čutenje, doživljanje itd., razvija se tudi večja zavest. In ni presenetljivo, da jogiji, ki so dosegli popolnost in poznajo pravi obseg človeških sposobnosti, zelo cenijo shatkarmo.

Brez pretiravanja lahko rečemo, da bo vadeči z obvladovanjem teh jogijskih vaj lahko uskladil svoje telesno in psiho-čustveno stanje. Te tehnike morate obvladati postopoma, »brez fanatizma«. Psihično morate biti pripravljeni, da nekatere tehnike ne bodo delovale prvič ali celo drugič, a z redno vadbo in ustrezno mero vztrajnosti boste zagotovo dosegli pozitiven rezultat. Pomembno je, da se spomnite kontraindikacij in, če gre kaj narobe, v nobenem primeru ne smete "naprej" in mučiti svojega telesa, ne pozabite na ahimso - prvo načelo yame. Znaki, ki jih morate ustaviti, lahko vključujejo na primer krvavitev, ostre bolečine, huda omotica, vročina. Vendar pa ne smeš obupati, če nekaj enostavno ne gre, drugače ti ne bo uspelo.

Kdor ima odvečno maščobo ali sluz, naj najprej izvede Shatkarmo (šest očiščevalnih tehnik). Drugim, katerih doše so uravnotežene, jih ni treba izvajati. Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli in Kapalbhati; to je znano kot Shatkarma ali šest postopkov. Yogi Swatmarama. "Hatha joga pradipika"

Presenetljivo je res: tako "grobo" čiščenje, kot so basti (klistir), neti (izpiranje nosu), dhauti (bruhanje itd.), Vodijo do prefinjenosti, do manifestacije subtilnih občutkov - občutka pretoka prane v telesu med vadba pranajam in asan ter drugi zaželeni čisto jogijski učinki. Zato lahko prakso Shatkarme uporabljamo tako za namen zdravljenja kot za namen jogijskega »izpopolnjevanja« zaznav (pravzaprav za jogije, če imajo sankalpo – namen duhovne rasti – drugo izhaja iz prvi). Običajno lahko po teh načelih mehka in hitra čiščenja izvajamo vsak dan, močna in dolga čiščenja (kot sta Shankha Prakshalana ali Basti) pa izvajamo ob vikendih ali ob dnevih, ko ni dela in vadbe joge.

Oglejmo si na hitro praktično stran Shatkarme:

Obstaja tudi strožja praksa - Sutra Neti, čiščenje nosu z vrvico (včasih se uporablja 3 mm gumijast kateter), to se lahko izvede po popolni izvedbi Jala Neti (običajno po približno mesecu dni). Kateter ali vrvico namažemo z rastlinskim oljem, vstavimo v 1 nosnico in z dvema prstoma odstranimo iz grla, kar je na začetku neprijetno. Ni potrebno izvajati Sutra Neti; običajno je Jala Neti dovolj. Obstajajo tudi prakse izpiranja nosu z mlekom (dud-neti) in gheejem (ghee-neti). Ta praksa odstranjuje sluz iz nosu, izboljšuje vid, izboljša kakovost spanja, izostri um in intuicijo, dobra pa je tudi za ušesa.

3. Nauli ("val"), znan tudi kot "Laliki" ("rotacija"). Stojte s pokrčenimi koleni, roke naslonite na komolce (kot pri Agnisara Kriya in Kapalbhati za začetnike). Med izdihom izvajajte Uddiyana Bandho: po popolnem izdihu povlecite trebuh in ga umaknite – ne z mišicami, temveč tako, da trebuh povlečete navznoter in navzgor. Nato miselno poudarite srednji del trebuha in ga "sprostite", sprostite - na sredini trebuha bo štrleča vrvica mišic, trebuh bo ostal vlečen ob straneh. Držite čim dlje (dokler je držanje udobno). Večkrat ponovite. Priporočljivo je, da ta položaj držite 20-30 sekund. Ko to prakso (Madhyama ali centralno - Nauli) obvladate, se lahko začnete učiti vrtenja (»premaganja«) po želodcu levo in desno, končate z gibanjem v levo za pravilno prebavo. Ta praksa (celo Madhyama Nauli) je zelo koristna za prebavo in naj bi prinesla uspeh v jogi in blaženost. Izkušeni jogiji naredijo 100 trebušnih rotacij, vrtijo mišično vrvico levo in desno in nazaj in več, potem praktično ni več potrebe po drugih šatkarmah za čiščenje. prebavni sistem(Agnisara Kriya, Basti, Shankha Prakshalana itd.).

4. Basti (klistir). Tradicionalno razprave navajajo, da morate potegniti vodo skozi anus, delati Madhyama Nauli (vlečenje) iz ribnika ali kopalne kadi - "jogijski klistir". Vendar, saj klorirana voda je v rektumu skrajno nezaželena (in v reki Moskvi in ​​v moskovski regiji je treba reči, da je na splošno nezdrava voda); v praksi je alternativa črpanje vode v rektum skozi cevko, spuščeno v umivalnik\ steklenico s čisto slano vodo, po možnosti kuhano (kot za Jala Neti) z vodo, ali bolj udobno prakso - klistir (običajno "preprosta" sol, ali med ali kava) ali uporaba t.i. "Esmarchovi krogi", ki je po učinku podoben in v izvedbi veliko enostavnejši od "ortodoksne" različice.

Klistir izvajamo najprej vsak dan (teden dni), nato 3-krat na teden, 2-krat, nato 1-krat na teden, nato 1-krat na mesec ali celo enkrat na 3 mesece. za nadzor toksinov. Pomembno je, da klistiranja ne delamo, če ga telo ne potrebuje, da ne pride do odvisnosti (sploh grozljivo si je predstavljati »jogija«, ki brez klistirja ne more »veliko«!).

Za pripravo klistirja vzemite od 0,5 do 2 litra vode pri telesni temperaturi (do 39 stopinj) naenkrat, lahko naredite 1-3 pristope (skupno največ 6 litrov na dan). Klistir se drži, dokler se ne pojavi akutna želja po defekaciji (lahko pobožate želodec v smeri urinega kazalca). Idealno bi bilo, če bi klistir prišel ven na koncu s čisto vodo. S pravilno jogijsko prehrano se akutna potreba po bastiju običajno ne pojavi, to je, če ni težav s prebavo in toksini. Če pa so prehladi pogosti ali obstajajo težave s kožo, prebavo, potem je telo močno onesnaženo, in je treba Basti narediti tako, da vodi do hitre rešitve teh težav. Basti se izvaja tudi pred postom za čiščenje rektuma toksinov.

5. Dhauti. Serija čistil prebavnega sistema. Običajno se uporablja Kunjal Kriya (jogijsko bruhanje, čiščenje želodca) ali Shankha Prakshalana ("kretnja školjke", čiščenje želodca in celotnega črevesja). Za izvedbo Kunjal Kriya (»slonova gesta«) se morate vzdržati hrane 3-4 ure ali več (lahko preskočite večerjo prejšnji dan in to storite zjutraj). Nato v enem požirku, čim hitreje, popijte 1,5-2 litra tople vode (lahko osoljene kot pri Jala Neti, da se ne vpije, ali z limono ali kamilico - da se lažje popije) in takoj nato se izzove bruhanje s pritiskom s prstom ali ročajem žlice na koren jezika. 30 minut po vadbi morate malo pojesti. Včasih se vodi za "bruhanje" dodajo posebna ajurvedska (naravna) grenka zelišča, vendar to ni nujno.

Ta praksa učinkovito izboljša stanje telesa, saj... neposredno deluje s prano, zato se pogosta uporaba te Shatkarme brez navodil strokovnjaka šteje za nevarno. Pravilno izvedena praksa izboljša prebavo, zbistri um in daje moč, krepi Manipuro in Anahato.

Shankha-Prakshalana je bolj zapletena, delovno intenzivna, a tudi celovita metoda čiščenja črevesja in želodca. Popijte 2-3 litre slane vode in izvajajte vrsto vaj (asan), ki premikajo vodo po prebavnem sistemu in povzročajo odvajanje blata. Ob koncu vadbe voda zapusti telo čisto, ker... pravzaprav se oseba spere od ust do anusa. Ta postopek močno očisti telo na vseh ravneh, vendar je precej delovno intenziven in traja 3-4 ure (z izkušnjami - 1-2 uri). To prakso je treba natančno teoretično preučiti, preden jo začnete izvajati. Opisano je v knjigah Malakhova (preprosto je kopiral besedila joge) in na internetu, včasih pa potekajo tudi posebni seminarji o tej tehniki. Pomembno je pravilno izvajati asane in tudi v nekaterih primerih, če voda ne prehaja skozi (močno žlindrenje, fekalna trdota), se daje klistir ali izvaja Kunjal Kriya. Včasih se izvede poteza polovične školjke, lažja in hitrejša praksa.

6. Bhastrika pranajama*— »Dih meha«. Čiščenje krvnih žil in nadijev (subtilnih energijskih kanalov - tokov prane), ustvarjanje notranje toplote. Hitro poživlja, dviguje pripravljenost za vadbo. Prav tako vam omogoča, da odstranite fiksacijo na kateri koli predmet (čisti). Lahko vodi v meditacijo, pomaga občutiti pretok prane v telesu. Ena od pomembnih dnevnih šatkarm.

Izvedba: Usedemo se vzravnano (križnica, križ, hrbet, zatilje - poravnano), ramena spuščena in sproščena (ne »pomagamo« dihanju s telesom!), začnemo aktivne vdihe in takoj izdihnemo ter takoj vdihnemo skozi nos. Obraz je sproščen (čelo ni nagubano, ustnice niso stisnjene v račko). Poiščemo udoben ritem in globino dihanja ter poskušamo uravnotežiti dolžino in intenzivnost vdiha in izdiha. Udobno dihamo do huda omotica, šumenje v ušesih, slabost - upočasnimo ali popolnoma prenehamo - upoštevamo načelo harmonije v praksi). Naredimo 3 pristope in počivamo (30-60 sekund), v tem času se mora dihanje uravnotežiti in vrniti v normalno stanje. Misli lahko postanejo aktivne, vendar ohranimo notranjo tišino (med vadbo ne razmišljamo o ničemer posebej), opazujemo svoje dihanje in notranje občutke.

Obstaja več (pogojnih) stopenj obvladovanja Bhastrike *.

• Osnovno: 3 serije po 15-20 ciklov aktivnega dihanja;
• Osnovno: 3 serije po 30-50 dihalnih ciklov;
• Napredni: 3 serije po 50-100 dihalnih ciklov.

Prav tako lahko delate zakasnitve pri izdihu (3 bandhe: Jalandhara, Mula, Uddiyana) ali pri vdihu (2 bandhi: lahka Mula, Jalandhara, Mula fiksna) med cikli, vendar previdno in le, če je udobno.

*Bhastrika velja za zelo močno prakso (sposobna prebuditi Kundalini ipd.) in jo je zato seveda treba osvajati postopoma (kot je »zapustil« veliki Patanjali), previdno.

Rusko govoreča skupnost joge je zdaj na Telegramu!
Pridružite se - https://telegram.me/ru_yoga

Najpomembnejši del Hatha joge so Shatkarme. S temi vajami bi morali začeti vadbo joge, če v telesu pride do neravnovesja energij. Shatkarma v prevodu pomeni "šest dejanj". Za tem imenom se skrivajo navadne vaje, ki vadečemu omogočajo, da ohrani svoje telo vsaj v nebolečem stanju, se nauči nadzorovati notranje organe in spravi v red doše.
A poleg očiščevalnega učinka te vaje nedvomno zagotavljajo tudi izrazit energijski učinek, vaje shatkarme spreminjajo tudi kvalitete uma, ga naredijo bolj stabilnega in obvladljivega. Čeprav, če dobro pomislite, so vsi eno in isto in je delitev na fizični in energetski vidik precej iluzorna :). Človek, ko obvlada shatkarme, začne drugače razmišljati in drugače ravnati s samim seboj – no, poglejte sami...
Starodavne razprave kažejo na potrebo po ohranjanju tajnosti izvajanja tehnik, kar kaže na pomembnost tega dela joge: "te prakse shatkarme, ki čistijo telo, so tajne. Dajejo veliko čudovitih rezultatov...", ".. .in res, kaj bi bilo. Da bi bila praksa plodna, mora ostati skrivnost; ko je enkrat razkrita, postane nemočna." Hatha joga pradipika

Torej dejanske tehnike:

1."Kapalbhati". Čistilna vaja za dihalne poti. Ima tudi izrazit energijski učinek, kot da "prebudi" telo. Dobro jo je uporabljati zjutraj ali na začetku katerega koli treninga.
Tehnika izvedbe: močni vdihi in izdihi (izključno skozi nos) in izključno skozi želodec. Praviloma se izvede gladek vdih in nato močan izdih. Naredite 12-54 ciklov. Ta vaja med drugim naredi telo bolj mišičasto. Upoštevajte, da med dihalni gibi trebuh, je bolje, da medenične mišice ostanejo v dobri formi.

2."Nauli"(val). Najpomembnejša Shatkarmas praktično nima nobenih omejitev (ne izvaja se samo med menstruacijo, nosečnostjo in akutnimi trebušnimi boleznimi), vodi do uravnoteženja doš. Swatmarama piše: "Nauli je glavna očiščevalna praksa v Hatha jogi. . Zaneti prebavni ogenj, odpravlja prebavne motnje in vse motnje v došah ter rodi srečo" (). Zadnjo trditev lahko preveri vsakdo, ki izvede 200-1000 valovnih gibov na dan.

V jogi obstajajo določene tehnike, ki jih lahko označimo kot globoke notranje in včasih skrivne. Ena od teh skrivnih tehnik je nauli. Starodavni spisi joge pravijo, da morajo tisti, ki so pridobili znanje o teh tehnikah, le te ohraniti v tajnosti, le tako bodo učinkovite. In to je res, saj so misli drugih materialne in nas lahko ovirajo ali pomagajo. Svetujem vam, da jih skrivate pred drugimi, dokler popolnoma ne obvladate teh krij (dejanj), in ko jih obvladate, delite svoje izkušnje samo s tistimi, ki se želijo naučiti joge. Ne smete demonstrirati tehnik joge samo zato, da bi zadovoljili svoj ego.

Z našo pomočjo zmasiramo notranje organe in pospešimo presnovo v predelu trebuha. Za uddiyana bandho ni treba dodeliti ločenega časa za vadbo, lahko jo izvajate tudi med sedenjem v pisarni, glavna stvar je, da je želodec prazen.

Naš naslednji korak pri obvladovanju naulija je oblikovanje "vala" iz trebušnih mišic. Sprva se izvaja " madhyama nauli", to pomeni, da je val fiksiran na sredini. Skoraj vsak človek je pripravljen narediti to vajo. To pomeni, da za njegovo obvladovanje ni potrebna dodatna priprava mišic ali vezi. Glavna stvar je, da se naučite nadzorovati svoje mišice ali z drugimi besedami, da se naučite ustvariti pravi signal iz možganov v mišice. Edini način, da to dosežete, je nenehno poskušanje. Tako kot smo se učili hoditi: najprej nam ni šlo, padli smo ... kmalu pa se je potrebna koordinacija v možganih hitro utrdila. Odrasli se seveda ne učijo tako hitro kot otroci, vendar imajo odrasli več izkušenj z učenjem učenja.

Praksa naulija pri zdravih ljudeh nima omejitev. Ta vaja se izvaja na prazen želodec. Nauli se ne izvaja le pri akutnih boleznih trebušne votline, med menstruacijo in tudi med nosečnostjo. To pomeni, da bo za ženske praksa naulija ciklična. Nauli in Uddiyana sta zelo močni jogijski vaji, ki lahko na poseben način preusmerita energijo v telesu. Število krat, ki ga uporabljamo pri skupinskem pouku, je popolnoma varno in zelo uporabno (108-216 krat). Po potrebi lahko povečate število krat na 2000 v obe smeri, to je 1000-krat v vsako smer. Potrebo po izvedbi tega števila krat lahko narekuje nezadostna inervacija črevesja in posledično zaprtje. Ali pa na primer, ko se odločite znebiti odvečne maščobe na trebuhu.

V razpravi Gheranda Samhita se ta praksa imenuje lauliki. Lauliki izhaja iz besede lola, kar pomeni "vrtenje" ali "mešanje". Nauli, fiksiran na sredini, se uporablja tudi v tantra jogi za nadzor energijskih tokov. To je močna vaja, ki lahko dvigne energijo iz spodnjih čaker navzgor. S pomočjo Madhyama Naulija se izvaja skrivnostna praksa Vajroli. Vajroli sodi bolj v tantrično tradicijo, čeprav je omenjen v Pradipiki. Uporablja se v individualnih praksah.

Nauli.

Nauli (val) je najpomembnejši od Shatkarm. Vodi do ravnovesja vseh doš in je glavna očiščevalna praksa v hatha jogi.

Mojster madhyama nauli To lahko storite v položaju, ki je prikazan na zgornji fotografiji, vendar je za začetnike bolje kaj drugega.

Veliko lažje je obvladati Madhyama Nauli, ko stojite na pol upognjenih nogah, z dlanmi na kolenih. Zavzamete lahko tudi položaj Vajraasana

Tehnika izvajanja naulija, fotografija 1:

Po izvedbi uddiyana bandhe brez vdiha posebej napnemo trebušne mišice na sredini.Za obvladovanje tega giba ni posebnih skrivnosti. Če ne morete takoj dokončati vala, pritrjenega na sredini, ne bodite razburjeni in nadaljujte s poskusi. V povprečju traja od enega dneva do dveh tednov, da obvladate to vajo, ob upoštevanju dnevnih poskusov. Vsak dan morate narediti vsaj 20 pristopov. Ne pozabite, da obvladovanje kakršne koli nove koordinacije zahteva nekaj časa in truda. Potem bi se morali naučiti vama- in dakshina-nauli. To so prakse premikanja vala v desno in levo. vedno morate končati z vama-nauli, to je premikanje vala v levo stran.

3. "BastiČiščenje debelega črevesa.
Upoštevajte, da če vaše črevesje deluje stabilno, potem se z naulijem ne bi smeli preveč ukvarjati. Vaje se lahko naučite in jih uporabljate v primeru težav s črevesjem ali ko morate očistiti telo. Tehnika izvedbe: Usedite se v vodno telo (kopel) do pasu. Bolje je počepniti. Sprostite mišice medeničnega dna, naredite trebušni povoj - voda ga bo zaradi ustvarjenega vakuuma v črevesju začela hitro polniti. Vzemite čim več vode in jo izpustite. In tako naprej do čiste vode. Če je težko sprostiti anus, potem jogiji priporočajo uporabo slamice (v Indiji jogiji uporabljajo bambusovo slamico. Pri nas lahko enostavno izberete primerno iz materiala, ki je pri roki). Nekateri jogiji s slamico uspejo črpati vodo iz majhne posode ali vedra, potem ni treba sedeti v kadi ali ribniku. Jogiji trdijo, da se pri izvajanju te vaje ustvari močan energijski tok od spodaj navzgor, ki ga lahko na fizičnem telesu zasledimo kot dvig vode po črevesju.
Obstaja starodavni pregovor: "Čim krajše je črevesje, tem daljše je življenje." Pri tem seveda ni mišljena dolžina samega črevesja, ampak kako hitro je človek sposoben odstraniti nepotrebne snovi iz telesa. (Zdravniško potrdilo - v debelem črevesu uporaben material se ne absorbirajo več, ampak se absorbira samo voda. Zatorej čim hitreje vse spraviš od tam, tem bolje, vodo pa dobiš tudi drugače :). Tisti, ki obvladajo nauli, lahko potrdijo blagodejni učinek ne le na telo, ampak tudi na duha. In vendar želimo poudariti, da se ta praksa izvaja predvsem v primerih nestabilnega delovanja črevesja (nagnjenost k zaprtju).
4. "Dhauti". (druga imena: baghi, kunjala) Čiščenje želodca. Znano je, da ima želodec več funkcij: motorično (motorično), sekretorno (izločanje encimov) in izločevalno. V tem primeru nas zanima izločilna . Kot se izkaže, škodljive snovi iz krvi pridejo v želodec. Zdravniki lahko to potrdijo: tudi v primeru zastrupitve s plinom je treba izpirati želodec, saj so se škodljive snovi iz krvi že preselile tja. Zdi se kot napaka narave? Zakaj toksini pridejo na začetek prebavnega trakta in ne na njegov konec (črevesje)? Vendar ne! Ni pomote :) Tako si je narava zamislila, kot naravni očiščevalni postopek, potrditev najdemo pri živalih. Poleg neposrednega fizičnega vpliva ima ta vaja tudi dobro izražen mentalni učinek sproščanja napetosti po izkušnji. težke situacije, konflikti itd.
Tehnika izvedbe: popijte 1,5-2 litra tople vode. Izzovite gagalni refleks tako, da s prsti dražite koren jezika, dokler se voda popolnoma ne sprosti. Sprva morda ne bo tako enostavno, kihali boste, kašljali ... Toda enkrat na desetino bo refleks bruhanja tako normalen kot refleks požiranja. Tako Basti kot Dhauti se lahko izvajata glede na indikacije. Vitki ljudje naj se izogibajo pogosti uporabi.
5. "Nettie". Čiščenje nosnih poti. Jogiji priporočajo uporabo posebnega čajnika, katerega dulec bi se lahko prilegal v nosnico. Za izpiranje nosu uporabite slano vodo. Upoštevajte, da v hladni sezoni tega postopka ne morete narediti, preden greste ven, med zmrzaljo pa priporočam, da je sploh ne uporabljate Prav tako ni priporočljivo uporabljati vadbe med vnetnimi, gnojni procesi v sinusih, da preprečimo okužbo notranje uho skozi Evstahijevo cev.
Tehnika izvedbe: v eno nosnico vlijte vodo, glavo nagnite tako, da voda prosto teče iz druge nosnice. Nato zamenjajte stran. Uporabite vodo pri telesni temperaturi. Poleg tega imajo jogiji strožjo različico čiščenja - sutra-netti uporablja posebno vrvico, ki se napelje v nosnice.
6. "Trataka". Ta vadba velja tudi za vadbo kontemplativne joge. Čeprav ima izrazit očiščevalni učinek. Po znanstvenih podatkih je znano, da solze vsebujejo veliko strupenih snovi, ki se tako odstranijo iz telesa.
Tehnika izvedbe: na neki točki ustavite pogled in poglejte tja z neutripajočim pogledom. Hkrati lahko razmišljate o čemer koli - tekoči vodi, plamenu sveče, listu - ali pogledate v praznino. Ne smeš mežikati, da tečejo solze. Vajo izvajajte 5-30 minut. Mimogrede, prispeva k nastanku stanja Chitta Vritti Nirodhah (brez misli). (Jogi je to vajo uporabil tudi za vstop v stanje Dhyane).

Šatkarme se imenujejo šest klasične tehnike namenjeno čiščenju celotnega telesa. V Hatha Yoga Pradipiki beremo naslednje:
Poglavje II, 21-23 kitice.
“21. Oseba s šibkim in flegmatičnim značajem mora najprej izvesti šest postopkov. Drugi tega ne potrebujejo, ker nimajo takih okvar, trije telesni sokovi (sluz, žolč, plini) so v ravnovesju.”
“22. Šest postopkov vključuje Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalbhati”
“23. Teh šest postopkov čiščenja telesa je treba izvajati brez radovednih pogledov, saj vodijo do različnih individualnih rezultatov.”
Iz teh vrstic je razvidno, da se zdrav in aktiven človek s temi posegi ne bi smel zanesti. Šatkarme so namenjene flegmatikom, nagnjenim k pasivnosti, lenobi, depresiji, ljudem, ki že po naravi kopičijo veliko odvečna sluz in maščobe.
Toda danes, zlasti v velikih mestih, zaradi motene ekologije telo nima časa, da bi se očistilo. Poleg tega smo nenehno izpostavljeni različnim stresne situacije, kar povzroča anksioznost, depresivno razpoloženje in depresijo. V zvezi s tem podatki tehnike čiščenja, so danes pomembni za vse, vendar v naših zemljepisnih širinah v prilagojeni obliki. Teh postopkov ne izvajajte pogosteje, kot je napisano, dosledno upoštevajte tehniko izvajanja in najprej bodite pozorni na opozorila!
Preden začnete, analizirajte, ali res potrebujete to shatkarmo, ali imate težave na področju, za katerega je ta tehnika namenjena.
Oglejmo si vsako shatkarmo podrobneje.

DHAUTI.
VASTRA-DHAUTI (prva izmed klasičnih shatkarm) - čiščenje želodca s krpo.

Tehnika: Vzemite krpo iz gaze dolžine 4 metre in širine 5 cm, jo ​​zvijte in 5 minut položite v toplo vrelo vodo. Nato se morate usesti, vzeti rob tkanine in ga začeti požirati skupaj s slino, kot pri jedi. Sredi postopka, da olajšate postopek, lahko popijete nekaj tople vode. Prvi dan je priporočljivo pogoltniti 30 cm, vsakič povečati za dodatnih 30 cm, ko pogoltnete tkanino, lahko naredite uddiyana bandho in nauli. Po 15 minutah (lahko prej, vendar ne kasneje) od trenutka, ko ste začeli požirati (!), robček previdno odstranite. Če se zatakne, ga ponovno malo pogoltnite in ponovno vzemite ven.

Opozorila:
— Pri požiranju tkiva ga ne pritiskajte z zobmi.
— Po zaužitju robčka mora biti zunaj vsaj 30 cm.
— Blago je treba odstraniti najkasneje po 15 minutah. od trenutka, ko začnete požirati, sicer se lahko začne prebavljati.
— V naših zemljepisnih širinah to tehniko izvajajte največ 2-krat na leto.
— POZOR: te tehnike ni mogoče izvajati, če imate visoko kislost, gastritis, želodčne razjede ali med nosečnostjo!
Prednost:
IN v večji meri Zasnovan za flegmatične, pasivne ljudi. Pomaga pri slabi prebavi. Odstranjuje odvečno sluz, odpravlja nabiranje plinov v želodcu, povečuje apetit, spodbuja prebavni sok in s tem izboljša prebavo. Pomaga se znebiti "astme, bolezni vranice, gobavosti in drugih bolezni, povezanih s sluzjo" [Poglavje II, kitica 25].

VAMANA-DHAUTI – čiščenje želodca z vodo.

Tehnika: Morate pripraviti 2 litra tople vode s soljo (7-10 žličk) in piti čim več. Nato se nagnite naprej za 10 stopinj in položite dva prsta v grlo, to bo povzročilo bruhanje in voda bo pritekla ven (potrebno je, da izteče vsa voda). Ne upogibajte se preveč naprej, stopala naj bodo blizu eno drugemu (badhi). Prednost: Izdaje odvečna sluz, žolč, neprebavljena hrana. Pomaga znebiti bolezni, povezanih s sluzjo, z dihalni sistem, visoka kislost.

SHANKHA-DHAUTI (shankha-prakshalana) - čiščenje črevesja.
Tehnika izvedbe:
Pripravite 2,5 do 5 litrov. toplo (!) vodo s soljo (25-30 žličk) in limonin sok. Če imate vetrove ali motnje sluzi, potem toplo vodo s soljo brez limone. Če imate visok krvni tlak - voda z limono, brez soli!
1. Pijte 0,5 litra. pripravljena voda;
2. Izpolnite navedene vaje:

Urthvadadasana. Sklenite roke, postavite se na prste in se raztegnite proti stropu, izvedite 5-krat. Tiryak-tadasana. Sklenite roke, se raztegnite in začnite počasi izvajati stranske upogibe, izvedite 5-krat na vsako stran. Katichakrasana. Zasuk iz stoječega položaja, noge v širini bokov, 5-krat na vsako stran. Tiryak-bhujangasana. Lezite na trebuh, roke na podlakti pred seboj, nekoliko dvignite telo in poglejte najprej levi gleženj čez desno ramo, nato desni gleženj čez levo ramo. Enkrat na vsaki strani. Udarakarshan. Počepnite, pete dvignite od tal in pritisnite na zadnjico, položite desno koleno na tla, nato se zasukajte v levo, tako da je levo stegno pritisnjeno na trebuh, nato naredite enako na drugi strani. Ponovite dvakrat na vsako stran.

3. Spijte še en kozarec iste vode;
4. Ponovite cikel vadbe;
5. S pomočjo teh vaj bo voda prišla do rektuma. Če čutite željo po blatu, morate takoj iti na stranišče.
6. Izmenično "voda-telovadba-stranišče", dokler čista voda ne začne pritekati iz rektuma.
7. Izvedite Vamana Dhauti, da odstranite preostalo vodo iz želodca.
8. Izvedite savasano, pokrito s toplo odejo.
9. Uro po posegu skuhajte in pojejte navaden kuhan riž z maslom.
Opozorila:
— Kontraindikacije: razjede, erozije želodca in črevesja, menstruacija, nosečnost. Hipertenzija, holelitiaza - posvetovati se morate s specialistom!
— Dan pred izvajanjem te tehnike zvečer popijte kozarec toplega mleka z rozinami in pojdite spat prej, najpozneje ob 22.00.
— Te vaje izvajamo počasi, kolikor je mogoče, da ne izzovemo bruhanja!
- Vodo pijte počasi, v tolikšni količini, da ne povzroči bruhanja.
— Prostor naj bo topel, po posegu se toplo oblecite ali pokrijte s toplo odejo. Izogibajte se prepihu, ne vklopite klimatske naprave!
— Po posegu lahko pijete vodo šele po 3 urah.
- Med trije dnevi Po čiščenju lahko uživate samo kuhan riž, med in ghee. Po treh dneh diete lahko počasi preidete na običajno prehrano.
— Ta postopek v naših zemljepisnih širinah je treba izvajati največ dvakrat letno (sredi pomladi in zgodnje jeseni).
Prednost:
Odpravlja vse vrste bolezni, povezanih z gastrointestinalnim traktom, pomaga pri zdravljenju bolezni, povezanih s srčno-žilnim sistemom, debelostjo, sladkorno boleznijo. Prikazano je tudi, kdaj kronična utrujenost, depresija, glavoboli, težave z usti, žrelom, jezikom, očmi. Izboljša delovanje ledvic, trebušne slinavke in vranice. S to tehniko očistimo celotno telo in s tem blagodejno vplivamo nanj ter pomagamo pri odpravljanju mnogih vrst bolezni.

BASTI.
JALA-BASTI (druga od klasičnih shatkarm) – čiščenje črevesja z vodo, »jogijski klistir«.
Prednost pred navadnim klistirjem je, da basti ne povzroča odvisnosti in ne ustvarja prekomernega pritiska v črevesju.

3. Ko sprostite mišice anusa, vstavite konico in med izdihom naredite uddiyana bandho (povlecite trebuh navznoter in navzgor). Nato mora voda sama vstopiti v rektum. Takoj, ko voda preneha teči sama, morate s prstom zapreti luknjo v cevi, sprostiti trebuh in vdihniti.
4. Če je mogoče, zadržite vodo v notranjosti nekaj minut in nato večkrat ponovite sesanje z uddiyana bandho (vsakič zaprite odprtino cevi).
5. Ko se pojavi občutek polnosti v črevesju, zadržujte vodo čim dlje. Če ste prepričani, da voda ne bo iztekla, naredite agnisara-dhauti z mula-bandho (stiskanje anusa).
6. Nato pojdite na stranišče in popolnoma izpraznite črevesje.
7. Ta postopek se izvaja vsak drugi dan, en teden, 1-2 krat na leto.
Kontraindikacije:
Poslabšanje hemoroidov, vnetje v trebušni votlini, črevesne razjede, nosečnost, menstruacija.
Prednost:
Odpravlja žlindrenje rektuma, ta tehnika je indicirana tudi za stres, tesnobo in nespečnost. Poleg tega se »z vsakodnevno prakso Bastija izboljša konstitucija telesa, Indriya (čutni organi) in Antahkarana (notranji instrument). Basti poživi telo in poveča prebavno moč. Odpravlja vse napake postave« (II. poglavje, kitica 28).

SAHAJA-BASTI-KRIYA– poenostavljeno čiščenje debelega črevesa z vodo in asanami.
Tehnika:
1. Pripravite 1,5 litra. voda s sveže iztisnjenim limoninim sokom (1/2 skodelice). Po temeljitem mešanju pripravljeno mešanico v celoti popijte.
2. Izvedite naslednje asane:

Viparita-karani, držite 4-5 minut

Mayurasana oz Shalabhasana 5-6 krat

Padahastasan

Bhujangasan

Dhanurasana

3. Po 5 min. Po izvedbi sklopa asan se mora pojaviti želja po defekaciji in takoj izprazniti črevesje. Če se to ne zgodi, je priporočljivo ponoviti ta postopek Dva dni kasneje. Ta dva dneva se morate držati diete (izogibajte se hitra hrana, zelo sladko, slano, začinjeno, mastno).
Kontraindikacije in indikacije so enake kot pri jala basti.

NETI.
SUTRA-NETI (tretja od klasičnih shatkarm) – čiščenje nosnih poti z vrvico.

Tehnika: 1. Vzemite 3 mm gumijasti kateter, ga obdelajte s klorheksidinom in po želji namažite s katerim koli rastlinskim oljem. 2. Držite konico katetra in ga začnite previdno in počasi vstavljati v spodnji prehod desne nosnice. 3. Ko začutite žgečkanje v grlu, se za nekaj časa ustavite, da se navadite na ta občutek. Nato nadaljujte z vstavljanjem, dokler konica katetra ne doseže grla. 4. Ko s pomočjo ogledala vidite kateter v zadnjem delu grla, ga zgrabite s sredino in kazalci in ga izvlecite in odidite zgornji del visi iz nosu. 5. Premaknite kateter naprej in nazaj zelo počasi približno 30- do 50-krat. 6. Počasi potegnite kateter nazaj iz nosu in naredite enako z drugo nosnico.

Opozorila:
— Te tehnike ne izvajajte, če imate izcedek iz nosu ali imate tumorje v nosni votlini.
— Sutra Neti se ne sme izvajati več kot 2-krat na teden.
— Na začetku obvladovanja tega postopka, ko vstavite kateter ali prste v usta, se lahko pojavi gag refleks, v tem primeru bo pomagal globoko dihanje in koncentracijo. Z redno vadbo vas ti občutki ne bodo več motili.
— Po sutri neti je priporočljivo izvesti dihalno tehniko, kot je nadi shodhana.
Prednost:
Čisti nosne kanale in se uporablja za preprečevanje bolezni ušes, nosu in grla. Prav tako lajša čustveni stres, depresijo, izboljšuje živčni in imunski sistem. Poleg tega »Ta postopek zbistri glavo in daje prodoren pogled. S posegom se odpravijo tudi vse bolezni v predelu telesa nad rameni« [II. poglavje, 30 kitica].

JALA-NETI – čiščenje nosnih poti z vodo.
Tehnika:
1. Pripravite si 1-2 litra čiste vode približno telesne temperature (36-38 stopinj C). V majhni količini vrele vode raztopite 1 čajno žličko soli na 1 liter vode (izkušeni praktiki lahko količino soli povečate na 2 čajni žlički na 1 liter) in to raztopino vlijete v pripravljeno vodo.
2. Za postopek boste potrebovali neti-pot kotliček s prostornino 0,5 litra (plastični je bolj praktičen). V pripravljen kotliček je treba vliti slano vodo, nato pa nadaljujte z naslednjim korakom.

3. Nagnite glavo nad umivalnik tako, da je desna nosnica obrnjena navzdol, in vstavite nastavek neti lončka v levo nosnico. Mirno dihajte skozi usta. Voda vam ne sme teči v usta, ušesa se vam ne smejo zamašiti in se ne smete zadušiti. Če se to še vedno zgodi, pomeni, da ste nagnili glavo pod napačnim kotom in morate najti pravilen položaj, pri katerem bo voda tekla skozi desno nosnico, ne da bi zašla v nepotrebna področja. Poskusite ne obremenjevati vratu in obraza. Sprva so lahko oči rahlo rdeče in čuti se nosna sluznica. Če je nos zelo zamašen, lahko traja 3-4 dni vadbe, da voda začne teči iz druge nosnice, če se to še vedno ne zgodi, se morate obrniti na ORL specialista. Na začetku osvajanja te prakse (prve 4 dni) ta postopek ponovite 4-krat za vsako nosnico, v naslednjih dneh boste potrebovali samo en poln (0,5 l) čajnik za vsako nosnico.

4. Naslednja faza je zelo pomembna. Po izpiranju nosu ga je potrebno popolnoma očistiti vode. Zelo pomembno je, da se nos znebite ostankov vlage; za to se morate stoje upogniti naprej (uttanasana ali padhastasana), vzeti prtiček in zapreti eno nosnico, narediti 30-50 ostrih izdihov, nato storiti enako z drugo. Nato je potrebno intenzivno dihanje, na primer kapalabhati ali bhastrika. Če čutite, da je še ostala vlaga, ponovite zadnje postopke (oster izdih med sklanjanjem, tehnika intenzivnega dihanja).
Opozorila:
— Kontraindikacije za ta postopek so vnetne bolezni nosu (izcedek iz nosu, sinusitis itd.) In ušes.
- Pri kronične bolezni nosu, je to tehniko mogoče izvajati le poleti.
— Po posegu obvezno osušite nos, to je izjemno pomembno!
— Pozimi, po jala neti, lahko greš ven šele eno uro kasneje.
- Dovolj je, da to tehniko izvajate 2-krat na teden.
Prednost:
Čisti nosne kanale in se uporablja za preprečevanje bolezni ušes, nosu in grla. Ta tehnika izboljša splošno počutje, izostri vid in pozornost.

Razprava je zaključena.