Kako se spopasti z napadi panike doma. Napadi panike: simptomi in pomoč na domu

Lep pozdrav vsem. Ta članek se osredotoča na vprašanje kako se znebiti napadov panike... Za to motnjo sem trpel več let in se je znebil brez zdravnikov in zdravil. Že nekaj let ne doživljam nenadzorovanih napadov panike in kar je najpomembneje, njihovega videza se ne bojim, saj sem jih pripravljen srečati in odbiti.

Kako to doseči govor bo v tem članku. Povedal vam bom tudi, katere metode in vaje lahko uporabite za hitro zaustavitev napada panike.

Ker berete to besedilo, potem najverjetneje vi ali kdo od vaših najdražjih trpi zaradi te bolezni. In preden nadaljujem z govorom o tehniki, kako se znebiti napadov panike (PA - se lahko uporablja v stenografiji), želim, da nekaj razumete. Naj vas ta bolezen ne skrbi, jo je mogoče nadzorovati in zdraviti, ni nekaj groznega in neozdravljivega. Samo zato, ker vas pestijo napadi panike, vas še ne naredi norega, »zamaknjenega«, bolnega in nekako »edinstvenega« v slabem pomenu besede.

Veliko ljudi (večinoma mladih) trpi zaradi napadov panike in mnogi od njih ozdravijo. To je kot glavobol: ali imate te napade ali jih nimate. Nič več, nič manj.
Morda to dobro veste, to povem za vsak slučaj, saj sem prav te besede pogrešal v obdobju, ko so se začeli moji prvi napadi.

Prvi napadi

Ko se je zgodil prvi napad, sem bil prestrašen in nisem mogel razumeti, kaj se mi dogaja. Spomnim se tega nenadnega pojava neobvladljivega, nesmiselnega živalskega strahu sredi noči. Potem se je zdelo, da bo srce skočilo iz prsnega koša. Panika me je popolnoma paralizirala. Ko je napad minil, je ostal neprijeten priokus tesnobe. Pomiril sem, da je to osamljen primer in se najverjetneje ne bo več ponovil.

Drugi in tretji napad sta razblinila to upanje. Prestrašen sem bil ne le zaradi strahu med samimi napadi, ampak ker nisem mogel razumeti njihove narave. Takrat nisem imel pojma o obstoju takega pojava, kot je "panična motnja". Nisem vedel, kaj se dogaja z mano in sem bil zelo zaskrbljen. Počutil sem se, kot da postopoma izgubljam razum in izgubljam nadzor nad svojim umom.

No, če bi mi takrat kdo rekel, da je to le zelo pogosta nadloga in od tega ne padejo v norost, bi lažje zdržala prve PA.

A vse se je dobro končalo. 4 leta sem trpela zaradi napadov. Potem sem popolnoma pozabil nanje. Popolnoma sem se znebil napadov panike, ne da bi se zatekel k kakršnim koli zdravilom. Kako sem to dosegel, vam bom povedal v tem članku.

Za začetek bom predstavil svoje mnenje o naravi napadov panike. Verjamem, da če se jih želite znebiti, morate najprej poznati sovražnikov obraz, imeti predstavo o vseh njegovih zvijačah in gnusnih zvijačah. Zato bom začel s splošnim pogledom na problem in nato nadaljeval praktični nasveti kako se znebiti PA in kako hitro ustaviti napad panike.

To moraš vedeti. In ne toliko, da bi povečali raven erudicije, ampak zato, da bi vas pripeljal do pravilnega zaznavanja napadov panike. Upam, da boste lažje ugotovili, da so ti popadki preprosto posledica iznajdljive možganske biokemije, katere mehanizem je podoben sproščanju adrenalina in spravljanju telesa v »varnost« pred nevarnostjo. To je veliko bolje kot videti v napadih tesnobe simptome podzavesti, posledice travm iz otroštva in strahov, ki so se naselili nekje globoko v vas.

Strah je iluzija

Razumeti morate, da je strah, ki se rojeva v vas med napadi, posledica sproščanja določenih snovi v možganih. In vsi vaši spremljajoči strahovi, da boste znoreli, omedleli ali celo umrli, so preprosto posledica teh mehanizmov, ne spadajo v noben resnična nevarnost, zaupaj mi.

Močno pijana oseba lahko misli, da je sposobna pokazati čudeže borilnih veščin ali očarati katero koli žensko. Njegova aroganca je le posledica njegove zastrupitve in ne odraža njegove resnične osebnosti. Če po steklenici viskija misli, da lahko nokautira Mikea Tysona, potem to sploh ne pomeni, da mu to res zmore.

Če se vam med napadom zdi, da boste izgubili nadzor, znoreli, umrli, potem to sploh ne pomeni, da se bo to zgodilo. Strah med napadi je prav tako iluzija kot aroganca pijanca. Nič se ti ne more zgoditi. Nihče ni umrl ali znorel zaradi napadov panike.

Fiziologija napada panike

Po nenadnem strahu pride do adrenalina, ki povzroči določeno reakcijo s strani živčni sistem, tako imenovani odziv "beži ali se bori". Ta odziv pripravi vaše telo na močno dejavnost. To vodi do povečanega srčnega utripa (tahikardija), intenzivnega dihanja (hiperventilacija) in znojenja (kar lahko povzroči mrzlico).

Hiperventilacija povzroči znižanje ravni CO2 (ogljikovega monoksida) v pljučih in nato v krvi, kar vodi do skokov kislosti krvi (pH), kar lahko povzroči simptome, kot so omotica, odrevenelost ali mravljinčenje v okončinah.

Preprosto povedano, napad panike ni nič drugega kot manifestacija strahu brez njegovega izvora, kot da bi šli predaleč s prilagajanjem občutljivosti požarnega alarma v prostoru in bi se vklopil v vsakem naključnem trenutku. Podobno se zgodi tudi nam, telo začne brez očitnega razloga alarmirati.

Pri nekaterih ljudeh napad panike seveda sproži kakšen dogodek v zunanjem svetu, na primer, začne se v podzemni železnici ali na letalu. A vseeno načelo ni posebej drugačno: telo se na nekatere stvari odzove premočno in občutljivo ter "vklopi" način panike.

Tako deluje naše telo. Odziv "beži ali se bori", ki je podlaga za napade panike, nam je lastna evolucija, tako da lahko preživimo ob nevarnosti. Očitno je, da med napadi panike pride do okvare tega mehanizma in se začne, ko ni potrebno, to je vse.

Psihologija napadov panike

Skratka, za te napade ni značilna le nenadna panika brez razloga, ampak tudi dejstvo, da se med temi napadi razcvetijo drugi strahovi in ​​tesnobe, ki napad le še stopnjujejo. Na primer, začnete misliti, da boste znoreli, izgubili nadzor ali umrli, v glavi začnete vrteti ta preplet skrbi in v njem se rodijo novi strahovi: mislite, da imate resna bolezen, nikoli ne boš ozdravljen, za vedno bo ostalo pri tebi itd. itd. To vas še poslabša, vsi simptomi napada panike se samo poslabšajo. Ko je vse končno minilo, ne občutiš olajšanja, ampak živiš v nestrpnem pričakovanju novih napadov PA. In strah, da se bo PA ponovila, izzove nove PA!

To je ključ do razumevanja narave napadov panike in se jih znebite! To razumevanje mi je omogočilo, da sem se jih znebil. Zdaj bom razmislil različne metode boriti proti PA in oceniti učinkovitost vsakega od njih, tako na posameznem primeru kot na splošno.

Za začetek bom govoril o zdravljenju napadov panike, o tem, kako se tega problema za vedno znebiti. Nato bom prešel na "operativne" metode, ki bodo pomagale hitro ustaviti PA, če se pojavi.

Simptomi, povezani z napadi panike

Imel sem tudi simptome, ki so izginili s PA. Na podlagi njenega lastne izkušnje in na podlagi povratnih informacij številnih bralcev sem ugotovil, da obstaja povezava med temi simptomi in panično motnjo. Odločil sem se, da jih naštejem pod tem odstavkom, da si tisti, ki berejo ta članek, ne bodo sami izmišljali novih bolezni in ne bi skrbeli za te simptome. Nekateri so bili z mano v času, ko sem zbolel za PA.

• Občutek neresničnosti dogajanja. Občutek, kot da signali iz zunanjega sveta prihajajo pozno. Zdi se, kot da gledate na svet skozi meglico. Imel sem ga. Prešel skupaj s PA.
• Izboljšanje krvni pritisk... Imel sem ga. Prešel skupaj s PA.
• Občutek omedlevice. Istočasno so popačeni okoliški zvoki. Imel sem ga. Prešel skupaj s PA.
• Težko je zadržati pogled na enem predmetu. Videz vedno »odskoči«. Imel sem ga. Prešel skupaj s PA.
• Strah pred smrtjo. Strah pred znorenjem. Občutek, da bi lahko izgubil nadzor in poškodoval sebe ali ljubljene. Imel sem ga. Prešel skupaj s PA.
• Pospešek srčnega utripa. Imel sem ga. Prešel skupaj s PA.
• Težave s spanjem. Oster, visok zvok v ušesih, ko zaspite. Nenadno prebujanje, v katerem je občutek, kot da padate. Dobesedno "trese se iz spanja." Zastrašujoče slike v glavi med zaspanjem. Imel sem ga. Prešel skupaj s PA.
• Strah pred požiranjem hrane. Bilo je ali je več bralcev, ki so pustili komentarje.

Če opazite te simptome pri sebi, ne skrbite. Niste bolan, shizofrenik ali kateri koli drug psihotik. Te učinke opazimo pri mnogih ljudeh s PA, opazili pa so jih tudi pri meni. Če imate druge simptome, povezane s panično motnjo, in jih nisem navedel, potem se vseeno ne bojte.

Napadi panike se kažejo na različne načine. Nekateri ljudje imajo strah pred smrtjo srčni napad, drugi izgubijo apetit, tretji se bojijo vstopiti v podzemno železnico, tretji se bojijo globalne katastrofe, peto je težko pogoltniti ...

PA krepijo vaše latentne strahove in fobije ter ustvarjajo nove. V čem točno bodo ti strahovi sestavljeni, strah pred javnim prevozom oz stalna tesnoba za tvoje življenje - odvisno od osebe. Če se je zaradi PA prebudila neka neznana fobija, vam ni treba misliti, da imate nek edinstven primer, ki zahteva edinstven pristop. (čeprav pojdite k zdravniku in se prepričajte, da nimate drugih bolezni, toplo priporočam težo!) Vaši kolegi v nesreči niso samo tisti, ki doživljajo enak strah, ampak vsi tisti, ki trpijo za PA! Ni pomembno, kaj točno je vaša fobija, pomembno je, da izvira iz PA in zahteva terapevtski pristop, ki je uporaben za PA.

To pomeni, da so vsi nasveti iz tega članka primerni za vsako osebo, ki trpi za PA, ne glede na to, kako se napadi panike manifestirajo v njegovem konkretnem primeru!

Metode, da se za vedno znebite napadov panike

"Zdravljenje" napadov panike s tabletami

Mislim, da ste že razumeli moj odnos do uporabe antidepresivov ali pomirjeval, da bi se znebili PA. Sprašujete me, ali bi morali najprej vzeti tečaj tablet za napade panike? V nobenem primeru bom odgovoril! (Tako kot pri depresiji, kronični živčnosti itd.)

Prepričan sem, da imajo napadi panike različne vzroke. Takšni razlogi so na primer izpostavljenost stresu, tesnobi, slabim navadam, sedeča slikaživljenje, čustvena preobčutljivost, fina mentalna organiziranost. Napadi panike niso posledice travme same po sebi; so posledica tega, kako doživljate te travme. Skratka, vzroki za PA so tako v psiholoških vidikih osebnosti kot v fiziološkem stanju telesa. Verjetnost razvoja PA je obratna funkcija vašega splošnega zdravja: duševnega in fizičnega.

In vsako zdravljenje vključuje odpravo vzrokov bolezni, sicer lahko govorimo le o odstranitvi simptomov. Ravno taka "začasna" in nezanesljiva rešitev je jemanje tablet, pri tem pa ignorirate niz ukrepov, namenjenih delu na sebi! Ali lahko tablete rešijo vaše zdravstvene težave? Ne, olajšali bodo le nekaj časa. Prej smo ugotovili, da se PA se hranijo z vašimi strahovi in ​​lahko obstajajo le, če te strahove omogočite. Ali vas lahko tablete naučijo, kako nadzorovati svoj strah in mu ne podleči? Nedvomno ga bodo zadušili, a je to odločitev? Ne boste se naučili upravljati z njim!

Tudi če "zdravljenje" z zdravili daje svoj rezultat, kaj se bo zgodilo, če se PA vrne? Kaj če spet duševna travma, kaj pa stres? Se boste spet udeležili tečaja? Kaj pa, če se drugič izkaže za neučinkovito? Še en tečaj tablet? Kaj pa, če tudi on ne pomaga? Veliko teh "kaj če" vas naredi popolnoma nemočnega pred novimi napadi panike, saj ste s tem, da se zanašate na tablete kot enostavno in takojšnjo "rešitev" problema PA, postali odvisni od takšnih rešitev! Nič ni več odvisno od vas, vse odloča samo o tem, ali bo nov tečaj antidepresivov imel želeni učinek ali ne, ali boste morali ponovno čustvena travma ali ne.

Postaneš kot hazarder v igralnici, ko le sreča odloča o njegovih dobitkih in porazih. In ko se ničesar ne odločiš sam, začneš se bati novih napadov, saj so svoj videz prepustili naključju.

Seveda so tablete najhitrejše in najbolj enostaven način, če ste zagovornik izključno takšnih metod, potem lahko ta članek zaprete zdaj, saj se bo osredotočil na preverjene metode z dolgoročnimi rezultati! Metode, ki vam bodo omogočile ne samo, da se znebite vzrokov za napade panike, ampak vam bodo tudi pomagale, da se ne boste več bali njihovega pojava! Seveda pa ni tako enostavno, kot da greš k zdravniku in ga prosiš, naj ti predpiše tablete. V primeru zdravljenja z zdravili je lažje tako vam kot zdravniku, ki mu ne bo treba trpeti z vami.

Seveda niso samo zdravniki. O tem, da ljudje sami iščejo izjemno enostavne, hitre, čeprav nezanesljive rešitve za svoje težave, sem pisal že v drugem članku. Zato jim zdravniki predpišejo tisto, po kar so prišli.

Seveda bi se morali zateči k tabletam le takrat, ko vse ostalo, o čemer bom govoril v nadaljevanju, ni pomagalo. Ali pa jih uporabite samo v kombinaciji z drugimi naravne metode znebiti se PA (šport, terapija, vadba), ne smemo biti omejeni samo na zdravila! In na splošno je bolje narediti brez njih, kot sem jaz. Ne pozabite: antidepresivi in ​​pomirjevala so zelo škodljivi, prvi pa so na splošno slabo razumljeni. Tudi tablete lahko povzročijo močno odvisnost, od katere se bo potem težko znebiti. Po mojem mnenju je to zadnja možnost v tej zadevi.

3 protistrupi za napade panike

sem se pripravil brezplačen tečaj, sestavljen iz 3 lekcij, ki vam bodo pomagale premagati strah in paniko.

Iz tečaja se boste naučili:

• Kako se sprostiti in nadzorovati med napadom panike?
• Kako ublažiti strah ali se ga popolnoma znebiti?
• Ali lahko umrete zaradi napada panike? Ali so ti napadi nevarni za vaše zdravje?
• Zakaj se ljudje ne morejo znebiti napadov panike in trpeti za njimi 5, 10, 20 let?

Tečaj temelji na obeh mojih Osebna izkušnja znebiti se napadov panike, pa tudi izkušnje z najbolj obetavnimi zahodnimi pristopi k obvladovanju panike in tesnobe, ki sem jih preučeval. Tečaju se lahko pridružite tako, da izpolnite spodnji obrazec. Po registraciji boste prejeli e-pošto s potrditvijo registracije, po kateri boste prejeli drugo pismo. Prosim, bodite potrpežljivi. Pisma prispejo z rahlo zamudo 5-10 minut. Če v svoji pošti niste našli pisma, preverite mapo "NEŽELENA pošta", lahko pride tja.

Meditacija je način, da se znebite napadov panike

To vam takoj povem meditacija je posebna sprostitvena tehnika namesto religije. Tu ni čarovnije ali magije. Kljub temu, da se je okoli te prakse pojavilo veliko vsega ezoteričnega klepetanja o čakrah in astralu, ima odlično praktična uporaba, vas nauči sprostiti in umiriti svoj um. Prav meditacija mi je pomagala, da sem se znebil napadov panike (skupaj z vsem drugim, o čemer bomo govorili v nadaljevanju). Meditacija je usmerjena v boj proti vzroku napadov panike: zmanjša vpliv stresa, vašo občutljivost zanj, nauči vas, da se sprostite in spopadete s svojimi strahovi, da se jim ne vdate.

Izkušnja zdravljenja PA z meditacijo ni bila samo moja: na internetu lahko najdete veliko mnenj o tem, kako je mnogim ljudem pomagal znebiti napadov panike. To še posebej velja za angleško govoreči segment interneta: to se pri nas žal še ni razširilo. Ko sem prebral te vire, nisem našel nobenih povratnih informacij, da je meditacija nekako poslabšala napade PA. V bistvu pomaga, da se jih znebite.

Videl sem le, da je ena ženska napisala, da meditacija ne pomaga neposredno pri zdravljenju PA, vendar je začela manj podlegati temu strahu in se je nehala sramovati teh napadov. Zdaj, ko jo je napad presenetil, je našla moč, da se je zmotila in se z nekom pogovarjala, postalo ji je lažje pri komunikaciji. In prej, preden je začela meditirati, tega ni mogla.

Tudi če vam meditacija ne pomaga pozdraviti PA, vas bo ustavila poistovetiti se s svojimi strahovi, boste postali sposobni ne reagirati nanje, pa tudi na svoje obsesivne misli, sprejeti ta strah in se igrati z njimi.

Mnogi psihoterapevti svetujejo meditacijo. Znanost je že zdavnaj razkrila pozitiven učinek ki jo meditacija vpliva na vaše počutje in razpoloženje.

V zadnjem času sem začel prejemati redne povratne informacije bralcev te strani, da jim meditacija lahko pomaga pri soočanju z napadi panike. Ti ljudje v svojih ocenah pišejo, da so se številne bolj tradicionalne metode zanje izkazale za neučinkovite in so praktično izgubili vsako upanje, da se bodo znebili panične motnje.

Nekateri med njimi zaradi strahu pred napadi niso mogli niti zapustiti hiše. Meditacija jih je naučila, kako se spopasti z napadi panike, umiriti svoj um in nadzorovati svoja čustva. Sami ne verjamejo v dobljeni rezultat, izkazalo se je tako nepričakovano.

Vendar morate vedeti, da je pozitiven učinek dosežen le z redno vadbo. Moja tesnoba in PA sta minili približno pol leta po sistematičnih meditacijah dvakrat na dan, leto kasneje pa sem se že počutil popolnoma samozavestno in se nisem več bal ponovitve napadov. Ne vse naenkrat, po drugi strani pa meditacija zagotavlja dolgoročen učinek in ne rešuje le problema napadov panike, ampak lahko vaši osebnosti da veliko več: trezen um, močno voljo, sposobnost ne vključevati se v občutke in misli ter želeti umiriti. To je zelo dragocena praksa, ki vam bo prišla prav v življenju.

Mimogrede, nehala sem se bati novih napadov PA, ne samo zato, ker sem se zahvaljujoč meditaciji umirila in sprostila, ampak tudi zato, ker se jim znam upreti, če se pojavijo. Zdaj sem prepričan, da me PA ne bo mogel zlomiti in pahniti v obup. Na napad panike bom gledal bolj kot na izviren občutek (brez razloga sredi delovnega dne pride do adrenalina: vznemirjenje tudi zastonj!) kot grožnja. Tega pozitivnega dojemanja PA me je naučila tudi meditacija in za vas je ključno, da lahko sami zaustavite napad panike, malo kasneje bom o tem pisala bolj podrobno.

Čez nekaj časa, ko sem začel meditirati, sem postopoma začel razumeti, kaj moram narediti, da se počutim dobro. To razumevanje ni bilo nenadno razodetje, prodiralo je vame postopoma, kaplja za kapljico in sprva celo neopazno. Meditacija ne le lajša napade panike, ampak vam daje tudi nekakšen subtilni občutek za svoje telo, organizira ravnovesje med telesom in umom, tako da začnete razumeti, kaj vaše telo potrebuje, da se počuti dobro in kako se upreti bolečim napadom. . Imate moč in voljo, da to razumevanje udejanjite v praksi, usmerite zavestna prizadevanja v boj proti bolezni.

To je velika prednost meditacije pred tabletami, katerih uporaba ne pomeni nobenega notranjega dela, nobenega zavestnega odpora. Zato vam ta praksa lahko zagotovi, da se PA ne bodo vrnili, in če se bodo spet začeli pojavljati, boste vedeli, kaj storiti! Ne boste več nemočni, postali boste oboroženi in zelo nevarni! In vaša volja in vaš um bosta postala vaše orožje.

Preden začnete meditirati, vas želim opozoriti na eno stvar. Meditacije vam ni treba obravnavati kot tečaj jemanja antidepresivov, ki je sestavljen iz jemanja določenega zdravila za določen čas in pasivnega čakanja na začetek terapevtski učinek ki bodisi pride ali ne pride.
Mnogi ruski bralci mojega bloga so pustili veliko komentarjev, kot so: "Meditiram že cel mesec, kdaj bodo napadi panike minili? Kaj naj naredim? Zdi se mi, da mi ne uspe?"

Njihova napaka je, da pričakujejo takojšen učinek in upajo, da bodo napadi izginili sami od sebe, takoj ko začnejo meditirati.
Nedvomno ima meditacija močan antidepresivni učinek, če jo izvajamo redno. Toda njegovo delovanje se ne kaže samo v tem. Meditacija je učinkovito orodje za nadzor lastnega uma. Daje vam dragocen vir, s katerim lahko obvladujete svoje strahove in čustva.

In da bi se znebili napada panike, boste morali ne le meditirati in vsak dan pasivno čakati, dokler napadi končno ne izginejo. Ne smete biti pasivni, morate biti aktivni in poskušati izvajati svojo voljo in nadzor nad napadi! Naučiti se boste morali, kako se spopasti z napadi panike, se jih znebiti obsesivne misli, ne bodite pozorni na paniko, ne identificirajte se s svojimi strahovi in ​​tega vas bo naučila meditacija.

Začnite meditirati, opazujte se med meditacijo, poskušajte nadzorovati svoje misli in čustva v svojem normalnem stanju, tako kot to počnete med meditacijo.

Napadi panike bodo minili, ko se jih boste nehali bati, ko se boste med napadom naučili opustiti svoje številne strahove ... Ne bodo čarobno izginili sami. To ni najbolj enostaven način... Ni hitrih, enostavnih in hkrati učinkovitih načinov, kako se znebiti PA.

Ne pozabite, kaj sem napisal na začetku tega članka, da je moč napada panike odvisna od vas samih, od vaše reakcije na ta napad. In če se naučite prenašati in ignorirati napade, boste premagali PA. Tvoj je prednostna naloga, uporabite meditacijo kot orodje za to.

Ne morem zagotoviti, da bo meditacija 100% pomagala vsem pri odpravljanju napadov panike. Meditacija je le eno od orodij v boju proti PA, čeprav zelo učinkovito. Zato se ne zadržujte na tem. Poskusite druge varne poti znebite se bolezni, skupaj z meditacijo.

Šport, telesna aktivnost, zdrav način življenja

Po mojem mnenju je to najbolj podcenjeno zdravilo za preprečevanje PA! Napisal sem že, da je po mojem mnenju glavni vzrok za to tegobo med drugim tudi slabo fizično stanje vašega telesa. To stanje se pojavi zaradi sedečega dela, pomanjkanja telesne aktivnosti, stresa, podhranjenost, motnje spanja in budnosti itd. Če berete ta članek, najverjetneje trpite za PA, zato se vprašajte, ali ignorirate razred. telesna aktivnost? Ali pogosto zbolite (na primer prehlad)? Ali kadiš? Ali piješ? Ali vas pogosto skrbi in skrbi za malenkosti? (Kako prenehati biti živčen) Ali slabo spite? Ste utrujeni? Ali imate sedeč življenjski slog?

Prepričan sem, da bo večina odgovorov na ta vprašanja za vas verjetno pozitivna. Napadi panike so neposredno povezani z splošno stanje vaše telo in vaš življenjski slog. Skupina tveganja za PA so predvsem tisti ljudje, ki svojemu zdravju ne posvečajo ustrezne pozornosti.

Preprosto povedano, razlog je bolj povezan z zdravjem vašega telesa, živčnega sistema kot z nekaterimi psihološkimi težavami, kot so potlačeni spomini in skriti kompleksi. Popolnoma zdravi ljudje redko zbolijo za PA. In če je temu res tako, potem s tabletami težko rešite problem napadov panike, vas bodo naredile bolj zdrave?

Seveda se je zelo težko prisiliti v telesno dejavnost in opustiti slabe navade. razumem torej začnite vsaj meditirati in se ne obremenjuj več telesna aktivnostče vam to ni všeč, vsaj sprva. Nekaj ​​mesecev po tem, ko sem začela meditirati, sem nehala kaditi (v mojih člankih si lahko preberete edini način, da enkrat za vselej preneham s kajenjem, kako sem to storila), nato sem se začela ukvarjati s športom, nato pa sem prenehala piti alkohol.

Zgodilo se je nekako naravno, samo od sebe in ni zahtevalo veliko truda, samo zaradi dejstva, da sem meditiral. Meditacija pomaga znebiti se škodljivih odvisnosti, to je dejstvo, ki ga potrjujejo izkušnje mnogih ljudi. Med vadbo preprosto ne boste več potrebovali alkohola in cigaret, svoje napore pa boste zlahka usmerili v ohranjanje zdravja v telesu!

torej če ste preleni, da bi se ukvarjali s športom in nadaljevali zdrava slikaživljenje, potem začnite vsaj meditirati! Bolje narediti oboje (kako se prisiliti k športu)

Je pa seveda bolje, če narediš to in to. To bo pomagalo, da napadi panike hitreje izginejo. Zato bom tukaj podal nasvete, ki se nanašajo na boj proti PA preko splošnega zdravljenja telesa.

Posodobitev 30. 7. 2013: nekateri moji bralci so zapisali, da se že dolgo aktivno ukvarjajo s športom, PA še vedno ne mine. Če šport ne deluje, poskusite z jogo. Med športnimi aktivnostmi se telo vznemiri, med jogo pa se telo in um, nasprotno, sprostita.

Joga ni le nekakšna gimnastika, je predvsem koncentracija, dihanje in sprostitev. To je tisto, kar je potrebno za osebo, ki trpi zaradi napadov panike ali depresije.

Ne pozabite tudi, da šport ni zdravilo, ampak preventiva! Nekaterim lahko pomaga znebiti se PA, nekaterim ne. A če se ne boste ukvarjali niti z minimalno telesno dejavnostjo, se bodo stvari le še poslabšale. V bolnem, oslabljenem telesu ne more biti zdravega duševnega zdravja.

Promocija zdravja

• Slabe navade: glede slabe navade, potem kljub dejstvu, da vas alkohol lahko pomiri in celo ustavi napad (čeprav iz lastnih izkušenj vem, da morate za to zaužiti veliko), njegova uporaba vodi le v poslabšanje vašega stanja in povečanje v potencialu PA na dolgi rok zaradi njegovega destruktivnega učinka na telo. Spomnim se, da so se PAs zelo močno stopnjevale naslednji dan po močnem pitju. Tudi, če imate PA, to znatno poveča tveganje za nastanek škodljivih odvisnosti in posledično poslabšanja bolezni. Ker se zlahka navadite na stvari, ki vam pomagajo ustaviti napad in se počutite bolje, na primer na alkohol ali tablete. Enako velja za cigarete in druga zdravila. Poskusite tudi zmanjšati porabo kave na minimum.
  !
• Športne aktivnosti: zlasti tiste, ki se pojavljajo na svež zrak: tek, smučanje, palice, kolesa itd. Sam sem velik ljubitelj teka na smučeh, smučam jih že od otroštva, zdaj je prišla zima, zato ti svetujem, da si vzameš smuči in se odpraviš v gozd! To je šport, ki je poleg krepitve zdravja tudi zelo prijeten, saj vam omogoča, da se odpravite v naravo in opazujete čudovite razglede na zimski gozd! Po smučanju se počutite neverjetno! Prvič, če ne počnete ničesar, dodajte jutranje vaje na vašo rutino, plus nekaj večernih vaj.
• Hladen in vroč tuš: tonira in utrdi telo. Zelo koristen postopek za celotno telo. Potem ko sem ga začel jemati pred nekaj leti, od takrat nisem bil nikoli prehlajen! Prepričan sem, da kot preventiva pomaga tudi pri PA, poleg tega pa očitno izboljša razpoloženje zaradi proizvodnje endorfinov.
• Način mirovanja: v splošnem načinu spanja bi moral biti. Spati morate redno, hoditi v posteljo in se zbujati približno ob istem času, dovolj spati, vendar ne spati pretirano! Pravzaprav vaš vzorec spanja zelo močno določa vaše počutje in razpoloženje, ne smete ga zanemariti. Poskusite preživeti manj neprespanih noči s petka na soboto po celem tednu dela! To je zelo utrujajoče za živčni sistem in prekomerno delo sproži PA.
• Zdrava prehrana: prehrana v veliki meri določa stanje našega telesa. Poskusite jesti manj pogosto v hitri hrani, jejte manj mastnega mesa, živil, ki vsebujejo veliko sladkorja. Jejte več zelenjave, rib, piščanca, sadja, jagodičja, morskih sadežev in oreščkov. Več si preberite v članku Dieta proti anksioznosti
• Splošni nasveti:
  več hodite na svežem zraku, manj časa preživite pred monitorjem, več se gibajte, dolgo hodite, opravljajte koristno delo, berite knjige, intelektualno se obremenjujte!

Vrzi PA iz moje glave

Poskusite se manj zadrževati in razmišljati o napadih panike, to je dobro pravilo za vsako bolezen, ne samo »psihološko«. Ne bodite malodušni, raztreseni: tesnobno pričakovanje novih napadov bo samo poslabšalo PA. Če vam pridejo na misel misli o napadih, potem jim ne dovolite, da se razvijejo, ne razmišljajte o njih, "odlašajte", samo preusmerite pozornost na stran, razmišljajte o nečem drugem. Ujemite se vsakič, ko ste znova zatopljeni v močvirje negativnih misli in se potegnite od tam.

Te misli se vam morda zdijo prepričljive in zahtevajo takojšnjo obravnavo, vendar je to le iluzija, ki jo ustvari vaš trenutno stanje... Obljubite si, da ne boste razmišljali o pojavu PA, prav tako se ne smete zadrževati na svojem počutju. Nenehno ga ocenjujem, razmišljam v tem duhu "zvečer sem se počutil bolje kot zjutraj, zdi se, da se počutim normalno, čeprav se zdi, da nekaj ni v redu ..." in tako naprej. itd. To je nadležna duševna žvečilka, ki mi je že prej povzročala veliko trpljenja. Znebite se ga, če ga imate: vodi v hipohondrijo in obsedenost. Poskusite ne razmišljati o tem, kako se trenutno počutite..

Manj se smilite sebi... Ni vam treba nenehno razmišljati o tem, kako slab ste, kakšna težka usoda vas je doletela, kako trpite itd. Boj proti PA zahteva nekaj poguma in celo neke vrste samozanikanja. In samopomilovanje vodi v fiksacijo na vaše bolezni (ne samo PA) in samo poslabša vaše trpljenje, v ogenj katerega sami vlivate olje usmiljenja. Da, slabo se počutiš, a tega ne moreš obvladati. Ne pozabite, napad PA je le določena fiziološka konfiguracija vašega telesa, ena izmed mnogih, v katerih čutite nekakšno nelagodje, nič več. Potrpeti kot glavobol, kar bo zagotovo minilo.

Bodite potrpežljivi in živeti v nasprotju z PA! Na primer, če ste želeli iti na sestanek, a vas je napad zalotil nepričakovano, vam ga ni treba preklicati. Pojdi tja in se obnašaj, kot da nimaš PA! To je načelo povratne informacije ki deluje zelo dobro in vam daje oprijemljivo prednost pri obvladovanju vaše bolezni. Ne sledite njegovemu navodilu in delajte, kar "ukaže" (ostani doma, odpovej sestanek, leži na postelji in trpi)

Kako hitro ustaviti napad panike

Diafragmatično dihanje in druge sprostitvene tehnike

Meditacija ni edino orodje za obvladovanje napadov panike, čeprav je najučinkovitejše. Med napadom nisem poskusil meditirati, zato ne vem, koliko se lahko obnese. Vem pa, da dihalne vaje pomagajo pri soočanju s PA, o njih sem pisal v drugem članku, lahko sledite povezavi. Stabilizacija dihanja med napadi vodi v njihovo oslabitev. Dejansko med njimi pogosto dihamo s prsmi, vendar moramo dihati s trebuhom, pri čemer delamo globoke ritmične vdihe in izdihe, pri čemer ohranjamo pavzo med njimi. Med to vajo morate vse vreči iz glave in se osredotočiti na en sam vdih.

Po mnenju številnih strokovnjakov diafragmalno dihanje celo pomaga pri razbremenitvi prekomerna telesna teža. Na koncu tega članka si lahko ogledate moj video o tem, kako pravilno dihati s preponom.

Metoda "papirnate vrečke".

Precej znana metoda obvladovanja napada PA. Sestoji iz tega, da papirnato vrečko pritisnete na obraz in vdihnete in izdihnete. S tem omejujete oskrbo s kisikom v pljučih, ki zdaj prejemajo več ogljikovega dioksida. Toda kljub priljubljenosti te metode, ga kritizirajo številni strokovnjaki(gradivo vzeto iz wikipedije). Pa ne samo zato, ker če to počneš v javnosti, izgledaš kot strupen odvisnik. Trdijo, da ta metoda lahko samo okrepi napad zaradi močnega padca ravni kisika v krvi in ​​ne priporočajo uporabe papirnate vrečke za preprečevanje PA.

Sam med PA še nisem poskusil dihati v papirnato vrečko, vendar vam vseeno svetujem, da verjamete strokovnjakom na besedo in namesto tega vadite diafragmalno dihanje, kar je zelo učinkovita metoda sprostitev.

Telesna vadba "vzema" energijo iz PA

Čeprav PA že dolgo nisem doživel, moram reči, da mi šport zelo dobro pomaga pri lajšanju utrujenosti in stresa po delu, po treningu se mi razpoloženje zelo dvigne. Šport je naravni antidepresiv in tonik!

Boj proti napadom PA - samurajski način

To je po mojem mnenju eden najučinkovitejših metode hitro sprostitev iz PA... To metodo sem imenoval "pot samuraja", saj zahteva določeno vzdržljivost, trening močne volje in celo nekaj poguma, vendar deluje brezhibno. Njegovo bistvo ni v tem, da se v trenutku napada panike poskušate odvrniti ali nekako ustaviti napad, ampak, nasprotno, vso pozornost usmeriti nanj in ga celo nekako poskušati okrepiti. Skoraj si moraš »želeti«, da te PA napade na vso moč, da te prodre do samih globin, da postane preizkus tvoje moralne vzdržljivosti, kot nekakšna nevarna, ekstremna zabava. Edina razlika je, da je PA popolnoma varen, to morate razumeti, nič se vam ne bo zgodilo, ne glede na to, kaj se vam zdi.

To je kot skakanje z mostu z varovalko. Zavarovanje je zanesljivo, nič ne ogroža tvojega življenja, a je vseeno strašljivo. Morate se odločiti in narediti korak.

Če se vam je uspelo tako postaviti, s skoraj hudim borbenim pogumom se srečati iz oči v oči z napadom, potem bo v prvih trenutkih res postalo močnejše, saj greste sami na to srečanje. Toda potem bo učinek postal popolnoma nasproten, ne glede na to, kako smešno se sliši, vendar se zdi, da vas napad panike "užali" in izgine! "Zakaj se me ne bojiš več?", "Zakaj ne bežiš od mene?" bo vprašal. (Tako kot v filmu "Revolver" je tam v enem trenutku odlično prikazan človekov boj s svojim egom, ki pooseblja vse njegove strahove, fobije, strasti in slabe navade.)

Poleg tega se s takšnimi "samuraji" zberete, osredotočite svojo voljo, poskušate nadzorovati situacijo in se strahopetno ne predati nekaterim fantomom in iluzijam. Konec koncev vam nič zares ne ogroža! Ne boš znorel, tvoje srce se ne bo ustavilo! Česa se bojiš? Poskusi! Sama sem bila s to metodo v pomoč in od drugih sem slišala, da so si neodvisno od mene tudi sami izmislili tak način ravnanja z boleznijo, mogoče so jo le poimenovali drugače in jih je rešil!

Razumem, da bo moje razmišljanje naletelo na veliko ugovorov. Pravijo, da jaz, Nikolaj Perov, verjetno nisem doživel res močnih napadov PA, med katerimi se ne morem samo zbrati, ampak na splošno je nemogoče razmišljati in razmišljati. Verjemite, to sem doživel. Vse gre za moje priprave. Čez nekaj časa, ko boste začeli meditirati, boste prišli do točke, da boste lahko nadzorovali predvsem PA in na splošno vsa svoja čustva in izkušnje. Nehali vas bodo pokrivati ​​kot visoki valovi.

Imeli boste priložnost, da nanje gledate kot od zunaj, kot na nekaj, kar vam je tuje in s tem nadzorujete. Zdaj se zdi težko in morda celo nemogoče, a verjemite mi, to je le stvar prakse, nič ni nemogoče.

"Kaj nas ne ubije ..."

Na koncu vas želim opozoriti, da metode, ki sem jih pregledal v zvezi s tem, kako se znebiti napadov panike, ne morejo zagotoviti takojšnjega učinka in olajšanja. Morali bomo potrpeti in se potruditi. Ne obupajte, ko se bo PA kljub vsem vašim prizadevanjem nadaljevala – ne vse naenkrat. To še posebej velja za meditacijo in šport. Lahko čutite sami ugoden učinek in oboje šele čez nekaj časa in samo s sistematičnim usposabljanjem... To niso najlažje rešitve, so pa najboljše in najbolj zanesljive! Pomagali vam bodo ne le pri reševanju problema lokalnega uporabniškega agenta, temveč vam bodo lahko dali tudi veliko več, kot od njih pričakujete: zdravo telo, odlično razpoloženje vsak dan, brez stresa v življenju, zavedanje, veliko moči in energije, harmonija in ravnovesje.

Spomnite se besed enega filozofa: "Kar nas ne ubije, nas naredi močnejše." To je na nek način pravilna trditev, vendar ima svoje omejitve, ki jih je slavni filozof zaradi maksimalizma in strasti do retorike pozabil omeniti, saj je glavno, da zveni lepo. Pojasnil bi takole: "Kar nas ne ubije, nas lahko okrepi, lahko pa tudi oslabi."

Verjamem, da vas lahko dolgotrajni napadi panike močno »pretresejo«, demoralizirajo, če dramatizirate situacijo in se smilite sami sebi. Toda s pravilnim odnosom do PA lahko ta ne najbolj prijetna bolezen postane odlična šola za obvladovanje svojih občutkov, torej za krepitev. Kdor je šel skozi mlinček za meso PA, se sam spopadel z njimi, se naučil nekako nadzorovati napade, se veliko bolje spopada z življenjske težave in manj reagira na malenkostne neuspehe kot tisti, ki teh napadov niso doživeli in niso imeli priložnosti soočiti z "ekstremnimi" duševnimi stanji.

Ne dovolite, da vas PA zlomi, naj vas naredi močnejšega!

Želim si, da nikoli ne tečeš sam! Ne pozabite, razen če si želite pomagati sami – najboljši psihoterapevti in najsodobnejša zdravila tega ne bodo zmogli.

To neprijetno stanje, nenadoma od nikoder, se tesnoba vedno zdi grozna - napad panike, zdravljenje doma, kljub zapletenosti situacije, je zelo učinkovito. Panika je v nasprotju s treznim umom. V času nastanka lahko predstavlja neposredno nevarnost za zdravje ljudi. Nastajajoči napad ovira ustrezno oceno dogajanja okoli in vodi v nemotivirana dejanja.

Panični strahovi so prisotni pri 9% ljudi, ki živijo na zemlji, in najpogosteje se ponavljajo le pri 1-2%. S tem pojavom se prvič srečamo v otroštvu ali adolescenci, čeprav obstajajo tudi kasnejši primeri. V lepi polovici človeštva so 2-krat pogostejši.

Nekateri menijo, da je panika čisto duševni pojav, vendar to ni povsem res. Zanjo je značilna fizični simptomi zaradi hiperventilacije pljuč, ki lahko škoduje fizično zdravje organizem kot celoto.

Vzroki za napade panike

Kaj lahko povzroči pojav te bolezni? Psihologi in terapevti so ugotovili glavne možne vzroke:

• Dedna nagnjenost;
• Vplivi okolja in vreme;
• Nenehni stres;
• Poškodba v nesreči in posledično - posttravmatski sindrom;
• Posledice hudih bolezni;
• Depresivno stanje;
• Alkoholizem;
• Težave s srcem.

Napadi panike, simptomi

Bolezen spremljajo številni telesni simptomi, ki se pojavijo kot posledica motenj v delovanju dihal in srca. Ta seznam lahko vsebuje veliko elementov, saj ima oseba, ki doživlja panično nevrozo, celo vrsto različnih občutkov.

Vendar pa je mogoče prepoznati najpogostejše simptome. Če vsaj štirje elementi s seznama ustrezajo stanju, potem lahko varno diagnosticirate. Tukaj so:

• Povečan srčni utrip
• Intenzivno hladno znojenje;
• Zasoplost, težko dihanje;
• Tako imenovana cmok v grlu;
• Hiperventilacija pljuč. Pojavi se plitko dihanje, ki ga ni mogoče nadzorovati.
• Vsebnost kisika v krvi se zmanjša in možgani so prizadeti.
• Bolečina v prsnem košu;
• mrzlica ali občutek mraza;
• Tremor;
• Omotičnost, možna je omedlevica;
• Izguba nadzora nad svojimi dejanji;
• Pomanjkanje občutka za resničnost;
• Izguba identitete;
• Strah pred smrtjo;
• Otrplost v rokah ali nogah;
• Bledica kože;
• Želodec neprijeten ali slaboten.

Simptomi se začnejo hitro in brez opozorila, nato se stopnjujejo in dosežejo svoj maksimum v nekaj minutah. Napad se nadaljuje pol ure. Po tem oseba nekaj časa ne zapusti občutka tesnobe. Včasih postane strašljivo iti ven ali pa obstaja strah pred ponovitvijo.

Zdravljenje napadov panike doma

Glavna težava pri zdravljenju bolezni je pacientov strah pred morebitnimi ponovitvami. Oseba latentno začne čutiti svojo manjvrednost. Če želite končati to grozo, se morate odreči svojim kompleksom in storiti pravo zdravljenje... Pri tem lahko pomagajo številne vaje. zdravila, psihološka priprava in ljudske metode. Celovit pristop bo pomagal obnoviti psihično ravnovesje, okrepiti telo in odpraviti dejavnike, ki prispevajo k pojavu simptomov.

Cilj tega zdravljenja je zmanjšati pogostost napadov panike in njihovo resnost. Pacient potrebuje pomoč, da se spopade s simptomi in si zapomni znake videza. Lahko se zdravite doma. Poleg fizikalne terapije je priporočljivo, da se naučite uporabljati tehnike sproščanja in se naučiti pravilnega dihanja.

Za zmanjšanje resnosti napada lahko uporabite metodo dihanja skozi plastično ali papirnato vrečko. To bo zmanjšalo hiperventilacijo pljuč in ublažilo neprijetne simptome. Spodaj si lahko ogledate nekaj metod.

Vaje za odpravo napada

Sprostitev

Najboljše zdravilo za zdravljenje anksioznosti je vadba. Večino tega je mogoče storiti doma ali celo v službi. Vsak lahko izbere primerno možnost zase:

• Rutinsko raztezanje pomaga pri lajšanju mišične napetosti, izboljša pretok krvi in ​​lajša stres. Najlažje to storite tako, da trup upognete navzdol, ne da bi upognili kolena nog;
• Dobri rezultati so doseženi, če izvajate vajo "drevo". Če želite to narediti, morate vstati naravnost, noge v širini ramen, roke dvignjene. Treba je narediti gibe, ki posnemajo veje drevesa, ki se zibajo v vetru. Vajo ponavljajte, dokler napetost v mišicah ne izgine;
• Vadba iz kompleksa joge. Sedite na tla s petami pod zadnjico. Nagnite telo naprej, iztegnite roke, tako da se mišice na hrbtu začnejo sprostiti;
• Zelo uporaben pripomoček je vaja »maček«. Poklekniti moramo. Roke imejte neposredno pod rameni. Globoko vdihnete in vedno skozi nos. Med izdihom upognite hrbet kot mačka in spustite glavo. V tem položaju se zadržite minuto, dve, tri. Vajo ponovite do 10-krat;
• Eagle je dobra vaja. Najprej morate sedeti na tleh s prekrižanimi nogami. Ko vdihnete zrak, dvignite roke, kot da bi bile ptičja krila. Gibanje je počasno, brez trzanja. Z izdihom spustite roke. Ponovite do 15-krat.

meditacija

Meditacija je odlična pomoč pri reševanju problema s paničnimi nevrozami. Izvajati ga je treba v sproščenem okolju, po možnosti doma. Pred začetkom seje izklopite vse moteče naprave, zlasti telefone.

Obstaja veliko tehnik za meditacijo za napade panike. Ne bomo upoštevali tistih, ki jih je težko narediti, ampak se bomo osredotočili na precej preproste. Ležati morate na hrbtu na katerem koli priročnem mestu.

Roke položite ob telo in zaprite oči. Poskušati si morate predstavljati celotno telo in se nato osredotočiti na posamezne dele. Na prvem mestu so ramena. Mentalno si morate predstavljati njihovo sprostitev.

Nato pojdite na druge dele: hrbet, prsni koš, trebuh, zgornji del nog in naprej. Če želite poenostaviti nalogo, si morate reči: "ramena (roke) postanejo težka in se sprostijo." Nato si miselno predstavljamo, da je telo nenadoma postalo težko in se pogreznilo. V takem trenutku lahko začutite mrzlico ali utripanje po telesu. Na koncu vaje morate šteti (v glavi) od 10 v nasprotni smeri. Po tem morate reči: "Popolnoma sem se sprostil, postal miren in se počutim odlično."

Pravilna nastavitev dihanja

Med drugim za zdravljenje bolezni morate nadzorovati svoje dihanje. Osredotočanje vam bo omogočilo, da se osredotočite na potrebe svojega telesa. Dihanje mora biti enakomerno in globoko, sprostiti se napetosti. Če se na neki točki pojavi povečana napetost, morate nemudoma poskusiti izenačiti dihanje.

Zrak se vpije skozi nos, izdih pa skozi usta. Trebuh ni vključen v delo, premikati se mora le diafragma. Ne izpustite vsega zraka iz pljuč naenkrat. Premori med vdihi so kratki. Med dihalno vajo se morate mentalno osredotočiti na sprostitev telesa.

Kako se znebiti napadov panike

Več časa morate posvetiti počitku. Za to je bolje iti na sprehod. Poleg tega vam ni treba prevzeti prevelike odgovornosti. Deliti morate svoje lastne odgovornosti in dodatne odgovornosti. Ne bi smeli zavrniti pomoči nekoga drugega.

Za ljubitelje močna kava, čaj, morate čim bolj zmanjšati odmerek, tudi če je vaša norma v dopustnem območju.

Pravilno razporedite svoj delovni dan. Treba je nameniti čas za obvezen počitek, dovolj spanja, vadbo psihične vaje... Bodite prepričani, da se vsak dan sprehajate na svežem zraku. Televiziji vam ni treba posvetiti veliko časa. Tudi pri računalniku se ne bi smeli dolgo zadrževati.

Če želite izvedeti, kako zdraviti napade panike, morate to storiti celovito in upoštevati naše nasvete:

• Včasih hodite bosi po golih tleh. Lahko tudi pozimi. Stik s tlemi ali travo pomaga umiriti psiho in spodbuja okrevanje;
• Uporabite metode aromaterapije, to je zdravljenje z aromatičnimi olji. Za to hišo lahko prižgete dišeče sveče ali svetilke različna olja: evkaliptus, brin, bor itd.;
• Včasih pojdite v kopališče ali plavajte v bazenu;
• Izogibajte se ponavljanju situacij, kjer se pojavijo napadi;
• Soočite se s svojimi strahovi. Pogovorite se s prijatelji ali družino o tej težavi. Lahko začnete voditi dnevnik. Dojemajte sebe kot celovito osebo, ne vdajte se bolezni.

Ljudska zdravila za napade panike

Poleg sprostitve in samokontrole lahko strah zmanjšamo z uporabo ljudske metode zdravljenje.

Izberite ustrezne recepte in se prijavite za zdravljenje. Nenehno skrbite za svoje zdravje. Tukaj je nekaj izmed njih:

• Pristojbina za zdravljenje... Zanj morate vzeti 20 gramov. mordovnik, koren
• Tinktura origana... zelo učinkovito zdravilo... Desertno žlico suhih drobno sesekljanih zelišč prelijemo z vrelo vodo (300 ml). Pustite, da vzhaja 10 minut, odcedite. Tinkturo pijte 4-krat na dan pred obroki, 150 gramov;
• Tinktura origana na alkoholu... Svežo travo (10 gr.) drobno nasekljamo in prelijemo s 150 ml alkohola. Hranite v temi 10 dni. Vzemite 30 kapljic štirikrat na dan;
• Melilot tinktura. Vzemite svežo drobno sesekljano travo (2 čajni žlički) in prelijte s pol litra prekuhane vode. Pustite 4 ure pod pokrovom. Pijte 150 ml trikrat na dan;
• Motherwort sok. V gazo stresemo drobno sesekljano svežo maternico in iztisnemo sok. Stisnjeno travo prelijemo z majhno količino vode (100 ml) in ponovno stisnemo. Pijte sok 30 kapljic štirikrat na dan pred obroki;
• Brezova infuzija... 100 gr drobno sesekljamo. mladih listov in prelijemo s pol litra vrele vode. Pustite stati 5 ur in odcedite. Pijte 100 ml trikrat na dan;
• Meta z meliso... Vzamemo 10 gr. suhe melise in prelijemo s pol litra vroča voda... Vztrajati 2 uri. Filtriran poparek pijte po več požirkov trikrat na dan. Meta vzemite eno desertno žlico in kozarec vrele vode. Vztrajajte na enak način. Filtriran poparek pijte po žlici trikrat na dan;
• Lipov poparek... Dve žlici suhih socvetij prelijemo s kozarcem vrele vode. Po 30 minutah pijte z medom kot čaj;
• Kamilični čaj... Nekaj ​​žlic posušenih cvetov prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo nekaj ur. Precedite in v kozarec dodajte vodo. Popijte kozarec naenkrat. Juho kuhajte trikrat na dan.

Zdravljenje napadov panike, video

Nevroze in stres nam že dolgo hodijo z roko v roki. To ni presenetljivo, če upoštevamo sodoben tempo življenja v metropolitanskih območjih in natrpan delovni urnik.

Pogosti glavoboli, slabo počutje, previsok pritisk, slabost - ali to niso simptomi preobremenjenosti? Vendar pa vsi ti simptomi prehajajo na nova raven psihosomatika se spremeni v prave napade panike. Danes bomo poskušali ugotoviti, kaj je to in kako se z njim spopasti.

Kaj je napad panike

Napad panike je spontani napad povečane anksioznosti v kombinaciji z nerazumnim strahom in različnimi somatskimi simptomi. Preprosto povedano, napad panike je občutek izraženega strahu, ki ga spremlja vrsta drugih neprijetni simptomi... Zdravniki jo lahko imenujejo tudi kardionevroza ali vegetativno-žilna distonija s kriznim potekom.

Kakšen je razlog

Takšni napadi se lahko pojavijo zaradi resnične težave (na primer v primeru nevarnosti za življenje osebe) in zaradi navideznih razlogov.

Napadi panike se lahko manifestirajo v ozadju drugih bolezni. Na primer, kot npr vegetativna distonija... Nič zaman ji včasih pripisujejo napadi panike kot glavna diagnoza.

Opomba! Za natančno diagnozo je potreben pregled pri kardiologu in drugih specialistih ozkega profila za izključitev bolezni, kot so hipoglikemija, shizofrenija in prolaps mitralne zaklopke.

Ni nujno, da so napadi panike posledica niza slabih dogodkov. Človek je družabno bitje in morda ga skrbi dober razlog (naj bo to poroka ali drugi prijetni, ostri izbruhi čustev).

Če želite ugotoviti vzroke za napade panike, morate razmisliti tudi o tem, koliko kave pijete in katere stimulanse živčnega sistema uporabljate. V zadnjem času so prišle v modo tablete, ki spodbujajo delovanje osrednjega živčnega sistema, a povsod je stranski učinek... Nekateri stimulansi povzročajo napade panike.

Tudi genetska predispozicija ima levji delež vpliva na oblikovanje psihe.

Simptomi

Od spodnjih simptomov so v primeru napada panike običajno vsaj štirje simptomi:

• obraz je "gorel" - čutite, da ste zelo zardeli;
• kardiopalmus;
• povečano znojenje (najpogosteje se potijo ​​dlani, potenje nad zgornjo ustnico);
• hipoksija - občutek pomanjkanja kisika;
• vrtoglavica;
• začasna dezorientacija v prostoru;
• izgubljen "občutek za resničnost";
• strah pred smrtjo;
• slabost;
• mrzlica.

Napade panike lahko razvrstimo v dve smeri - tipične in atipične.

V primeru tipičnega paničnega strahu se napad pojavi v kombinaciji s srčno-žilnimi boleznimi ali njihovimi simptomi.

Omeniti velja, da so v večini poročil reševalnih vozil razlog za nujni klic zdravnikov simptomi bolezni srca in ožilja, kasneje pa so zdravniki diagnozo spremenili v napade panike. Vendar to ni presenetljivo, saj je levji delež simptomov posledica hude tahikardije, bolečine v predelu za prsnico.

Povsem logično je, da človek najprej pomisli možne bolezni srčno-žilnega sistema namesto psihosomatskih motenj.

Pogost simptom v takih primerih so tudi skoki tlaka. Zaradi strahu pred hipertenzivno krizo si bolniki skoraj vsako minuto merijo krvni tlak, tudi ko je še daleč od novega napada.

Atipični napad panike se pojavi z drugimi simptomi, ki so veliko manj pogosti. V tem primeru se pri bolniku pojavijo motnje sluha in vida, sprememba hoje, epileptični napadi, izguba zavesti, občutek cmoka v grlu.

Obdobje med napadi je za vsako osebo povsem individualno, tudi čas se razlikuje. Na primer, če ima bolnik "A" obdobje od napada do napada več mesecev ali celo let, potem bolnik "B" trpi za njimi veliko pogosteje, s pogostostjo do nekaj dni.

Kaj se zgodi med napadom

Simptomi se pojavijo takoj, brez predhodne bolečine več dni. Celoten proces nastanka napada lahko opišemo v več fazah.

1. Stres sproži sproščanje adrenalina, dopamina in drugih hormonov, ki zožijo krvne žile. To izzove oteženo dihanje in tahikardijo.
2. Sproščanje hormonov vodi do zvišanja krvnega tlaka. Najpogosteje je pritisk še vedno povečan, ob katerem se lahko pojavijo pulzirajoče bolečine v glavi.
3. Povečana koncentracija ogljikovega dioksida v krvi, ki jo sproži hitro dihanje, se spremeni kislinsko-bazično ravnovesje v krvi. Celotna veriga reakcij izzove vrtoglavico in občutek "vatenih nog".

Treba je opozoriti, da so posode zožene le v kožo, mišice in telesne maščobe. Ta mehanizem zagotavlja, da kri v času nevarnosti hiti v srce in možgane.

Za napade je lahko značilna drugačna moč bolečine in trajanje, odvisno od osebnih značilnosti osebe: vrste temperamenta, značajskih lastnosti in volje. Če je lik šibek, je oseba nagnjena k dramatiki, nevrozam in tesnobi, mu bo težje preživeti napade panike. Nasprotno pa ljudje z izjemno močjo volje in samodisciplinirani posamezniki lažje prenašajo takšne simptome. Znajo logično razmišljati in se, če se kaj zgodi, pomiriti z razlago vzroka nastalih motenj.

Zdravljenje napadov panike doma

Med zdravljenjem boste morali opustiti kavo in zdravila za stimulacijo centralnega živčnega sistema in jih nadomestiti z zdravili z nasprotnim učinkom. Če niste posebej navdušeni nad tabletami, lahko začnete zdraviti napade panike. ljudska zdravila.

Ljudska zdravila

Melissa

Kdo ne mara čaja iz melise? Za pol litra vrele vode skuhamo 10 gramov suhih listov in pustimo, da juha vzhaja dve do tri ure, nato pa precedi.

Za učinkovito zdravljenje vzemite poparek trikrat na dan, en kozarec. Po želji dodajte med za sladkanje okusa.

maternica - dobro zdravilo pomirjujoče

Sok maternice je dober ne le pri zdravljenju napadov panike, ampak tudi za preprečevanje vseh bolezni živčnega sistema. Mleti sveži listi maternico in sok iztisnite z gazo. Nato v torto vlijemo enako količino vode in ponovno iztisnemo ter dodamo vsebino predhodno iztisnjenemu soku. Dobljeni sok maternice vzemite 4-krat po 30 kapljic pred obroki čez dan.

Limetin čaj

Za obnovitev spanja bolne osebe v procesu zdravljenja napadov panike z ljudskimi zdravili je lipa postala razširjena. Cvetove tega drevesa običajno kuhamo in pijemo kot navaden čaj.

Način kuhanja je preprost. Dve žlici lipovega cveta zakuhamo s kozarcem vrele vode. Zaprite kozarec in pustite zdravilni čaj infundirajte dve uri. Med jemanjem lipovega čaja je priporočljivo dodati malo medu. Med ne bo le dodal okusa čaju, ampak bo imel tudi ugoden zdravilni učinek.

Poprova meta

Izkazalo se je, da poprova meta dobro deluje tudi pri lajšanju tesnobe. Za en kozarec vrele vode bosta dovolj dve žlici mete. Ko se juha usede, pijte tri kozarce metinega čaja na dan.

Pomembno! Prva stvar pri vztrajnih napadih panike je obisk zdravnika, ki bo predpisal celovito zdravljenje zdravljenje z zdravili in svetujejo o tradicionalnih metodah zdravljenja.

meditacija

Treba je opozoriti, da meditacija nima nobene zveze z religijo, magijo, astralom in čari – je le tehnika sprostitve, tehnika pa je učinkovita. Meditacija pomaga zmanjšati stres, vas nauči sprostiti in soočiti s svojimi strahovi.

Na internetu je veliko mnenj ljudi, ki so premagali napade panike s tečaji meditacije. Ta metoda bo stala nekajkrat manj in bo tisočkrat udobnejša od dolgega seznama zdravil zdravnika v zasebni kliniki.

Tehnika meditacije vam pomaga pri soočanju s strahom in se obvladate v takšnih situacijah. Z drugimi besedami, naučite se biti mirni.

Meditacija s svečami je dober način, da se naučite nadzorovati svoj živčni sistem.... Ta vaja bo zelo pomagala pri napadih panike. Z njim lahko nadzorujete svoj um in si razlagate, da je vse v redu. To je resnično Rešilni pas za ljudi s šibko voljo, vendar sama vaja ni enostavna in je sestavljena iz treh stopenj.

1. Najprej se morate zaščititi pred vsemi možnimi viri svetlobe: zaviti zavese, ugasniti luči ali celo zapreti prenosnik. Nato prižgite svečo in se usedite v najudobnejši položaj za vas, tako da bo vaš hrbet vzravnan, plamen ognja je v višini oči. Sveče vam ni treba približati - samo jo poglejte z dolžine roke.
2. Naslednji korak je, da se osredotočite na konec plamena, medtem ko poskušate strmeti vanj, ne da bi utripali. Normalno je, če se vam začnejo solziti oči. Vse ostalo bi moralo biti izostreno. Toda največja težava v tem primeru je, da se morate s naporom volje prisiliti, da razmišljate izključno o sveči, pri čemer nadzorujete tok lastnih misli.
3. Čez nekaj časa zaprite oči in si v mislih vizualizirajte isto svečo. Nato odprite oči in opazujte svoje dihanje – naj bo počasno in globoko. Vaje je konec.

Sprostitev

S sprostitvijo zavestno umirite svoje mišice, kar vam pomaga sprostiti telo in povečati vaše udobje.

Zavedanje telesa je ena izmed najbolj priljubljenih tehnik sproščanja... Sestoji iz osredotočanja na svoje telo in pomaga začutiti vsako njegovo celico, občutiti procese, ki se v njem odvijajo. Ta vaja je tako sproščujoča, da lahko celo nehote zaspite, vendar je to dober znak.

Najprej morate zavzeti zase najugodnejši položaj, v katerem se počutite čim bolj udobno in sproščeno. Sedite na stol ali lezite na tla. Poravnajte dih – naj bo globok. Mentalno pustite, da napetost zapusti vaše telo (tudi če je nelagodje posledica neudobnega položaja - spremenite ga).

Osredotočite svojo pozornost na konice prstov na nogah - občutite jih, ni se vam treba premikati. Pripeljite jim ves tok svojih misli: občutite vse, kar čutijo. So vam stopala topla ali mrzla, mravljinčenje, težka ali kaj drugega? Vso svojo energijo mentalno usmerite tja.

Ko začutite, da je to področje popolnoma sproščeno, se s podobnimi občutki in mislimi premaknite višje, dokler ne dosežete vrha glave. Čutiti morate celotno telo od nohtov na nogah do las na lasišču. Glavna stvar je, da lahko osredotočite svojo pozornost.

To vajo naredite pred spanjem ali zjutraj, pred odhodom v službo – sprostila in poživila bo hkrati.

Tehnika "Tišina"

Zanimiva tehnika, kako se znebiti panične anksioznosti

Dihalne vaje

Za lajšanje napada panike je pomembno spremljati svoje dihanje. Obstajajo vaje, ki pomagajo doseči harmonijo med telesom in duhom - tudi beseda "dih" je skladna z besedo "duh", "duša". To so koncepti, ki so si blizu. Življenje je nemogoče brez dihanja.

zelo koristna vadba- dihanje "1-4-2"... Sama izvedba dihalnih vaj je precej preprosta, z njo se lahko spopade tudi začetnik.

Poiščite osamljen kotiček, kjer vas nihče ne bo motil. Potem se usedi udobno držo vendar držite hrbet vzravnan. Roke položite v naročje, dlani navzgor.

Nekaj ​​časa se osredotočite na svoje dihanje. Občutite vsako celico svojega telesa, začutite tokove zraka, ki jih vdihnete in prehajate skozi sebe. Ko popolnoma osvobodite svoj um misli in začutite, da je vaše telo čim bolj sproščeno, morate poskusiti ponovno uskladiti ritem svojega dihanja.

Ko preštejete en, globoko vdihnite in ga zadržite naslednje štiri sekunde, nato pa počasi izdihnite, da preštejete do dva. Za izvedbo te dihalne vaje bo dovolj deset do petnajst minut. Čez nekaj časa poskusite z drugo različico te tehnike – predvajajte posebno glasbo, ki se uporablja za meditacijo. Pomaga pri lajšanju napadov panike in živčne napetosti ter pomaga očistiti um nepotrebnih misli.

Zaključek

Treba je opozoriti, da je samozdravljenje nevarno. V vsakem primeru bi bila najboljša rešitev, da se o metodah zdravljenja najprej posvetujete s psihoterapevtom ali psihologom. In v nobenem primeru ne morete prezreti napadov panike, saj so preobremenjeni z razvojem duševne bolezni.

Nekateri ljudje še zdaleč niso najmočnejša psiha, zato so lahko dovzetni za napade panike. Če se nekdo iz določenega razloga lahko nekoliko razjezi in umiri, potem se pri drugih lahko živčnost razvije v napad panike. Zato, če veste, da ste nagnjeni k temu stanju, potem si bolje zapomnite 5 preprosti koraki da vam pomaga ustaviti takšen napad, preden doseže svoj maksimum.

Dihajte pravilno

Ko doživite napad panike, vaš um izgubi nadzor nad tem, kako vaše telo porablja zrak, zato začnete dihati nepravilno, kar vaše stanje samo še poslabša. Začnete dihati samo s prsmi in v bistvu samo ostro vdihnete zrak. Takšno dihanje vodi le v poslabšanje napada panike in pospeševanje doseganja kritičnega vrha. V skladu s tem morate popolnoma prevzeti nadzor nad svojim dihanjem - dihajte s trebuhom, da se ob vdihu ne dvignejo le prsni koš in ramena. Prav tako vdihnite počasi, ne ostro - in ne pozabite izdihniti. Hkrati ne pozabite, da mora biti izdih še počasnejši in daljši od vdiha.

Nadzirajte svoje misli

Ko doživite napad panike, postane nered samo vaše dihanje, ampak tudi vaše misli. Začnejo se rojiti v vaši glavi, zaradi česar doživite neverjeten stres - pogosteje kot ne, so to najbolj grozne in neprijetne misli, ki nočejo izginiti. Seveda bo to stanje povzročilo neverjetno paniko, zato se morate naučiti nadzorovati svoje misli. Če želite to narediti, se morate naučiti meditirati vsaj na osnovni ravni. Navsezadnje meditacija ni nekaj neverjetnega, ampak le sposobnost, da se izoliramo od vseh misli in se osredotočimo na eno stvar. Točno tisto, kar potrebujete za napad panike. Poskusite se umakniti od vseh misli, ki so vam v glavi, izberite najboljšo, ki se vam lahko spomni – lahko je vaša najljubša pesem ali kaj abstraktnega. Na ta način se lahko premagate napadu panike, saj so vaši možgani brez misli, ki ga ustvarjajo.

Sprostite svoje telo

Tudi ko je človek živčen, je njegovo telo popolnoma napeto. Zdaj si predstavljajte, kaj se zgodi z osebo, ki doživi napad panike. Zato, če ste blizu takšnemu stanju, se morate vsekakor sprostiti ne le moralno, ampak tudi fizično. Globoko vdihnite, postavite se v udoben položaj – in sprostite vso napetost v mišicah, jih sprostite in jih nekaj časa poskušajte sploh ne napenjati. To je najbolje narediti vzporedno z meditacijo. Ker v glavi ne boste imeli misli, zaradi katerih bi se lahko vaše telo spet napenjalo, bo učinek veliko boljši.

Poskrbite za svojo okolico

V mnogih primerih lahko živčnost in napade panike povzroči nekaj v vašem okolju: gneča, visoka nadmorska višina, glasen hrup itd. Glede na to, da se zavedate svojih težav z živčnim sistemom in nagnjenosti k napadom panike, lahko marsikatero preprečite, če ste dovolj pozorni na okolico. Poskrbite, da ste obkroženi le s tistimi predmeti, ki vam prinašajo pozitivno, če vas prha sprosti - ob prvih znakih napada jo vzemite, če vas pomirjajo sveče - prižgite. Pravzaprav je veliko lažje, kot se sliši – le posvetite več pozornosti okolju kot običajno.

Prositi za pomoč

Ni vam treba iskati zdravnika in poklicati reševalno vozilo ker je napad panike v zgodnjih fazah mogoče zlahka preprečiti z domačimi sredstvi. O pravilnem dihanju, razmišljanju in sproščanju mišic v telesu že veste. Zelo dobro pa bo tudi, če bo v bližini vaš prijatelj, ki vas lahko odvrne od vaše težave. Če se lahko z nekom pogovarjate, bo napad panike izginil sam od sebe. Morali pa se boste tudi potruditi, saj se boste med pogovorom morali čim bolj osredotočiti neposredno na pogovor, na to, kar govori vaš sogovornik, sicer vam lahko spet napolnijo glavo slabe misli in povzročijo nadaljevanje panike. napad. Tako se boste lahko spopadli s svojo težavo in se izognili številnim neprijetnim situacijam.

Napadi panike: kako se boriti sami, kako se naučiti izstopiti iz tega stanja, ko je zelo malo sil, v bližini ni ljudi, ki bi nas razumeli?

Pogosto se preprosto ne želimo "odpreti" pred neznanci, poiskati pomoč pri specialistih, poskušati samostojno razumeti svoje stanje. Ne želimo motiti ljubljenih ...

V tem članku smo za vas poskušali najti najboljše recepte, ki vam bodo pomagali prebroditi kritične trenutke v življenju sami. Da bi razumeli, kako se spopasti z napadom panike, razumemo njegovo naravo.

Nemotiviran strah: stanje telesa ali zahrbtno slabo počutje?

Napad panike (PA) je vrsta anksiozne motnje, povezane z motnjami nevrotična narava tesno povezana s stresom. Slabost nastopi nenadoma, nepričakovano, brez vidnih predpogojev in motivov. Ne traja več kot 10-20 minut, hitro se ustavi.

Kaj se dogaja v telesu? Naš "instinkt za samoohranitev" lahko vsako situacijo dojema kot posebno kritično. V odgovor telo z bliskovito hitrostjo mobilizira vse vire, pride do ogromnega naleta adrenalina. Ustvarja se ogromna napetost, a izcedka ni.

Zavest v tem trenutku lahko primerjamo z računalniški program... Začne v nasprotju z instinktivnimi manifestacijami in "zamrzne", telo, brez nadzora, pa zamrzne. Za sprostitev nepotrebne napetosti je potreben čas.

To je zanimivo: Jean-Martin Charcot, ustanovitelj teorije psihogene narave histerije, je bil prvi, ki je poskušal sistematizirati živčna stanja. Leta 1980 je ameriško psihiatrično združenje predlagalo izraz PA kot glavno manifestacijo panična motnja.

Kljub bliskovitemu poslabšanju zdravja lahko sledite kaskadi reakcij, ki se pojavijo v telesu.

Kako nastane paroksizmalna anksioznost?

1. Srčni utrip se močno poveča.
2. Obstaja občutek naraščajočega, "divjega" strahu.
3. Težko je vdihniti, pojavi se "kol v prsih".
4. Termoregulacija je oslabljena - pojavi se mrzlica ali potenje.
5. Pojavi se obilno uriniranje.
6. Pojavi se mravljinčenje v rokah in nogah, utripajoča bolečina v zadnjem delu glave, bledica (marmoriranje) kože.
7. Drhteče okončine.

Za osebo, ki pogosto doživlja panično motnjo, so simptomi vedno boleči, zastrašujoči. Prav tako lahko napad strahu in panike spremljajo:

• notranje tresenje in slabost,
• vrtoglavica
• strah pred nenadzorovanim dejanjem,
• zmedenost misli
• strah pred smrtjo itd.

Človek pogosto ne razume, kje je, kaj se mu dogaja, kaj je treba storiti. V zvezi s tem zdravniki priporočajo, da bolniki ostanejo pri miru.

Namig: želite končno ugotoviti, kako se hitro in trajno znebiti napadov panike. Zavedajte se, da je prevladujoč strah le iluzija, ne predstavlja nobene nevarnosti za vaše življenje.

Mehanizem nastanka PA

Znanstveniki poskušajo temeljito razumeti mehanizem zaskrbljujočih izbruhov in ugotoviti njihove vzroke. To je ključ do razumevanja, kako preprečiti ponovitev. Obstaja veliko predpostavk, ki vplivajo tako na fiziološke kot družbene vidike.

Torej, domnevni vzroki napada:

• Kateholamin.

Hipoteza je, da se raven v krvi dvigne aktivne snovi kateholamini (adrenalin, norepinefrin, dopamin), ki jih proizvajajo nadledvične žleze. Pod njihovim vplivom se dvigne pritisk, zožijo se krvne žile, stimulira se živčni sistem.

• Genetski.

Nekateri raziskovalci menijo, da je krivec genetika. V potrditev so podana dejstva, da ima vsaka peta žrtev svojce, ki trpijo za podobno boleznijo.

• Psihoanalitična.

Ustanovitelj hipoteze Sigmund Freud je verjel, da je jedro strahu (tesnobe) v notranjem konfliktu, obstoječih sponkah, omejitvah. Tako ovire na poti spolne energije povzročajo fizično napetost, ki se na mentalni ravni spremeni v tesnobo.

• Kognitivni.

Njegovi podporniki menijo, da je stanje posledica napačne razlage občutkov. Na primer, srčni utrip se lahko dojema kot dejavnik obstoječe nevarnosti za življenje. Nadaljnja nepravilna fiksacija občutkov vodi v razvoj in ponavljanje nemotiviranega strahu.

• Vedenjski.

Napade sprožijo zunanji dražljaji. Na primer, visok srčni utrip je lahko posledica nevarnega okolja. Nato se lahko izbruh pogojnega refleksa ponovi brez nevarne situacije.

Panika ne hodi sama

Različne bolezni so pogosto plodna tla za nastanek in razvoj tesnobe, vključno z:

• bolezni srčno-žilnega sistema, vključno z vegetativno-vaskularno distonijo;
• fiziološka stanja, vključno z nošenjem otroka in porodom;
• endokrine bolezni.

VSD z napadi panike imajo številne podobni simptomi, od katerih je glavni prodoren strah pred smrtjo, driska, slabost. Pri cervikalna osteohondroza so lahko tudi spremljajoči dejavniki anksiozne motnje- omotica, povečan srčni utrip itd.
Takšne simptome je treba upoštevati, če želimo premagati neprijetno tegobo brez obiska zdravnikov. Kako se znebiti napadov panike sami? Več o tem v spodnjem članku.

Obnovitev ritma dihanja

Ste zaskrbljeni zaradi napadov panike? Kako se boriti sami, če se zdi, da je ves svet zaposlen s svojimi posli, vi pa ste sami z boleznijo? Ne obupajte! Naučite se nekaj dokazanih dihalne vaje in zahrbtni blisk bo zagotovo zbledel. Zdravilne vaje bodo pomagale tudi, če ste vse pobarvali v mračne tone, nerazložljivo žalost, modrino premaga.

1. Dihanje 4x4. Pred vadbo rahlo stresite roke, da razbremenite odvečno napetost. Dihamo počasi. Pri prvih štirih štetjih - gladko, vdihnite zrak čim globlje, pri naslednjih štirih štetjih - enak maksimalno gladek izdih.
2. S pomočjo paketa dihamo. Vzemite katero koli papirnato vrečko (na primer iz supermarketa). Vrečko trdno položite na obraz z usti in nosom v notranjosti. Vdihnite in izdihnite enakomerno in mirno. Prepričajte se, da zunanji zrak ne pride v ovojnico.
3. Dihanje z dlanmi. Lahko samo vdihnete "v dlani" zloženo "hišo". Tehnika je enaka kot pri prejšnji vaji.

Nasvet: Poskusite obvladati. Želijo več preproste vaje? Zate - dihalne vaje Strelnikova. Redna vadba vam bo dala mir in veselje. Dihalne prakse vam lahko pomagajo tudi pri premagovanju psihičnega stresa.

veselite se

Doma, v trgovini, na vlaku, v podzemni železnici čutite, da se začne napad panike - kaj storiti? Ne pozabite, da se bo vsaka težava umaknila, če vas ni strah, ampak iskreno navdušeni! Da, da, ni vam treba panike, ampak se veselite! Enostavno se ne morem izvleči iz tega In spet je odgovor, da se veselim!

Torej, naučimo se zabavati v težki situaciji:

1. Nasmehnimo se! Lahko samo sebe. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da nasmeh sproži proizvodnjo serotonina, hormona sreče. Užitek in panika sta nesmisel. Panika bo izginila dobro počutje se bo vrnil. Preizkusite to povsem preprosto in učinkovito metodo!
2. Spomnimo se (beremo, poslušamo) šale, anekdote, smešne zgodbe. Šala o bližajoči se nevarnosti ali dolgotrajni depresiji. Super je, če si že vnaprej izmisliš šalo anksioznost... V težak trenutek večkrat izgovorite na glas. Sprva se zdi neresnično, neučinkovito, težko. Toda zakaj ne bi poskusili?

Obvladovanje meditacije

Meditacija mnogim pomaga pri soočanju s bližajočo se boleznijo. Na spletu lahko najdete številna priporočila strokovnjakov, poslušate in gledate videoposnetke.

Če se ne želite poglobiti v proces, zaprite oči in se poskušajte osredotočiti na svoje dihanje. Mentalno "potujte", "rišite" v domišljiji reke, gozdove, jezera ... "Oglejte si" oblake, ki plavajo na nebu, morske plime ...

S pomočjo tako preproste tehnike se lahko umirite, "upočasnite" bližajoče se navdušenje.

Krepitev situacije

Obstaja paradoksalna metoda, ki zahteva določeno mero poguma in priprave. Njegovo bistvo je okrepiti napad. Sprva res postane močnejši (popolnoma ste potopljeni vanj), a zelo kmalu pride nasprotni učinek - bolezen se umakne.

Ustvarjamo

Ali veste, kako se z ustvarjalnostjo spopasti z napadi panike? To je izjemno zanimivo! Poskusite svoj strah upodobiti na kos papirja z barvnimi svinčniki (barve, flomastri). Dodajte mu podrobnosti, da bo smešno.

Svoje moteče misli lahko prenesete v glasbo. Poslušajte zvok melodije, moč zvoka, besede ... Vaša naloga je, da svoje iracionalne tesnobe in strahove prenesete v ustvarjalnost tako, kot želi vaša duša.

Kot lahko vidite, obstaja različne metode za samozdravljenje panična motnja. Spoznajte sebe, poskrbite zase, saj je življenje lepo in ga ne smejo zatemniti namišljeni strahovi!