Правилно хранене за здравословен начин на живот. Хранителна пирамида на правилното хранене. Правилно хранене за отслабване

От телевизионни екрани и компютри, от страниците на вестници и списания, разговорите за здравословен начин на живот летят към масите. За опасностите от алкохола и тютюневите изделия, за необходимостта от разходки свеж въздух, спазване на режима на деня и нощта, физическа активност. Но освен това има още нещо, за което хората забравят, когато се опитват да се присъединят към обществото за здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот не може да си представим без правилното хранене. И тъй като за него се говори все по-рядко, отколкото за останалите компоненти на тази програма, ще е необходимо да се разбере какъв вид животно е и с какво се яде. Или по-скоро какво се яде по неговите правила.

Здравословно хранене или, с други думи, правилно хранене- това е спазването на водно-солевия баланс и хармонията между протеини, мазнини и въглехидрати. Освен всичко друго, повечето продукти от естествен произход трябва да присъстват на масата. И също така такава диета е фокусирана не само върху потискането на глада, но и върху подобряването на тялото като цяло, осигурявайки неговата жизнена активност и развитие. При стриктно спазване на правилата здравословно хранене, човекът упорито издържа на удари отстрани околната среда, по-рядко изложени на заболявания. Освен това той поддържа добро настроение, общ тони отлична фигура. И така, как след такива примамливи перспективи да не искате да научите повече за мистериозната здравословна диета?

И така, кои са най-важните основни правила за здравословна диета?

Натурални продукти. Това е може би първата заповед, която никога не трябва да се забравя. За максимално разбиране може да си представим аграрно общество, което не разполага с машини, способни да произвеждат вторични продукти. Какво ядоха? Онова, което растеше по земята, пасяше в нивите и ливадите, плуваше в реките, се намираше в горите. И какво успяха да съберат от добитък и птици. Тоест, това включва не само зеленчуци и плодове, но и зърнени храни, и месо, и млечни продукти. Но разделянето им в ежедневната диета е друг въпрос.
Преобладаването на растителните продукти над животните. Въпреки факта, че правилното здравословно хранене не предполага да се яде само "трева", зеленчуците и плодовете са основата дневно меню... Желателно е три до четиристотин грама на ден да се консумират пресни или приготвени на пара. Така полезни характеристикипродуктът се запазва възможно най-добре. Тежкото месо - говеждо, свинско - е разрешено до два пъти седмично, леко - пилешко, пуешко - до четири или пет. Рибата може да се консумира ежедневно, както и други източници на протеини, които лесно се усвояват от организма: яйца, бобови растения.
Проследявайте приема на калории дневна дажба... Това не означава, че сега всички онези продукти, които имат енергийна стойност над определено ниво, са безмилостно изхвърлени настрана. Въпреки че "празни и тежки" торти със сметана ще трябва да кажат твърдо "не". Контролът на калориите означава консумиране на точно същото количество килокалории, което се изгаря в процеса дневна активност... И формулите за изчисляване на индивида дневна надбавкакалории и таблици с калории на храната.
Естествеността на продукта се отнася и до начина, по който се обработва. Например, струва си да изберете зърнен хляб, тъй като брашното в него не е полирано до степен, в която повечето от витамините и микроелементите са изтекли в кофата. Това означава, че с еднакво калорично съдържание, за разлика от първокласната пшенична кифла, ръженият хляб ще има благоприятен ефект върху организма. По-специално - на храносмилателния тракт. Същото важи и за зърнените храни, особено ориза. Захарта е кафява вместо бяла. Но в идеалния случай захарта трябва да се доставя на тялото само от плодове и други естествени храни, съдържащи захар.
В съответствие с правилата за здравословно хранене, правилното меню трябва да бъде разделено на три до пет хранения. Това се прави с цел да се убеди тялото, че няма да гладува и ще го спаси от острото желание да изяде слон на един дъх. В допълнение, такава система ускорява метаболизма и не претоварва стомашно-чревния тракт. Последното се постига чрез малки порции. При правилно здравословно хранене "първо, второ и компот" отсъстват.
Млечните продукти при липса на лактазен (лактозен) дефицит са необходими при ежедневна диетас минимален процентсъдържание на мазнини. Те доставят калция, необходим за костите, зъбите, косата и ноктите, което е особено важно по време на растеж. Но, разбира се, трябва да са натурални млечни продукти, а не да гъмжат от химически добавки.

Приблизителна диета за деня

От една страна, всички горепосочени принципи са ясни и не изискват по-подробно проучване. Просто трябва да се задълбочите в тях и след това да ги припомните. Но на практика понякога се появяват колебания. За да ги избегнете, няма да е излишно да прочетете примера. правилното менюздравословно хранене, планирано за един ден.

Тъй като метаболизмът набира скорост сутрин, но храносмилателен процеспросто напускайки сън, по това време е позволена храна, богата на въглехидрати, но не тежка за смилане. Искаш ли нещо сладко? Позволено е малко сутрин. Дори нишестените банани са добре дошли. Но най-добрата закуска – овесена каша... Или няколко варени яйца със зърнен хляб и билков чай.
През деня е необходимо солидно подсилване, което ви позволява да издържите до вечеря. Супи с месо или зеленчуков бульон, яхния или печено месо, зеленчукова яхния, зърнени храни, макаронени изделия. Ако картофи, то отделно от месото. А всички ястия, включени в менюто за здравословна диета, се приготвят или на пара, или във фурната, или в бавна готварска печка, или чрез варене или задушаване.
Вечер, когато метаболизмът се забави и тялото се настрои нощна почивка, храната е необходима обилна, но лека. Зеленчуци и неподсладени плодове, извара, млечна група, постна риба на пара.

Правилното хранене за здравословен начинживотът преди всяко хранене включва чаша топла вода за стимулиране на храносмилането. Както и поддържане на водно-солевия баланс. Има много вода, малко сол. Това не само гарантира гладкото функциониране на бъбреците, но и предотвратява много други проблеми.

Ако искате да овладеете здравословното хранене, здравословното ежедневно меню ще ви помогне да започнете отнякъде. Но ние също трябва да разберем правилата.

Правилното хранене означава да ядете храни, които ви поддържат здрави и удължават живота. Човек в здравия си ум избира какво е полезно за него, но сега е трудно да разбере какво е полезно и кое не: настоящето изглежда безвкусно и избледняло на фона на красиви и ярки опаковки с химия.

Яжте по-лесно ... Кулинарното изкуство ни предлага шедьоври, които са спиращи дъха, но впечатляващи. дневна дажбаби трябвало прости ястия, в който можете да определите състава на око.

Ябълка, зеленчукова салата, лека каша на вода и малко парче месо. Ето един добър пример за просто хранене.

Отстранете захарта ... Гастрит, язва на стомаха, камъни в бъбреците, анемия, високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване не е генетични заболявания, те не възникват от нулата и не поради лоша екология... Тези заболявания създават системна вредна диета. Захарта е истинско зло, позволено от хранителната индустрия. От него падат зъби, костите се рушат, мастната тъкан се натрупва.

Да, трудно е да се откажеш от захарта, и като се има предвид, че дори в консерва консервиран грахяденето на захар (!), е много трудно да се реорганизира към здравословна диета без захар. Но си струва. Ако сте сладколюбец, тогава не се обезкуражавайте, не е нужно да си забранявате десерти до края на живота си. Напротив, ще имате много от тях. Първата човешка храна е сладка. Кърмасладки, сладки плодове. Това е механизъм на природата, целящ да ни накара интуитивно да избираме узряло, сочно, вкусно ухаещо.

Захарта е концентрирана сладост. В една ябълка има фруктоза и докато хапвате прясна, силна ябълка, няма от какво да се страхувате, защото фруктозата се доставя в тялото ви заедно с фибрите. Но отделете фруктозата от фибрите и захарта в кръвта ви ще скочи моментално, след минута ще искате да ядете отново. Това е нашият проблем – ние ядем концентрирана захар и именно в този вид тя е опасна.

Когато тялото ви свикне със здравословна, креативна диета, плодовете, медът, сушените плодове ще заменят за вас всички сладкарски сладкиши на света. На базата на мляко, фурми, смокини, ядки можете да създадете отлични домашно приготвени сладкиши. Целият свят ще се отвори пред вас и определено няма да имате дефицит в сладко, но и няма да се оправите от това, а и няма да се разболеете.

Изберете нерафиниран ... Всичко, което е пречистено, е априори лишено от хранителна стойност... Изискан Слънчогледово олиолишени от витамини бял ориз- всъщност глутен, а в бялото брашно от най-висок клас няма хранителни вещества... Дори една обелена ябълка вече е рафинирана, защото всичко хранително и необходимо се съхраняваше в кората - откъдето беше много по-лесно да се получи. Отхапах и попълних запасите.

Използвайте естествени подправки ... Няма нищо по-добро от пресен черен пипер, магданоз, прясно набран кориандър, лук и голямо разнообразие от ароматни билки. По-добро и по-живо е от всяка майонеза с доматена паста... Обърнете внимание на подправките, когато ги купувате в магазина. Не всички, но някои съдържат мононатриев глутамат и все същата захар.

По-малко сол ... Където може да не се налага да добавяте сол, не добавяйте сол. Може да се подправи леко каша от елдано салата от свежи зеленчуцигответе без сол. С нея, както и с напитки. Ако пиете чай със захар, тогава определено няма да харесате неподсладен чай. Но си дайте време за нови навици и ако някой ви бутне подсладена напитка, няма да я пиете. Така че със солта - няколко седмици и сякаш цял живот сте яли салати без сол. Именно рецепторите на езика свикват с новите вкусове.

Купувайте месо и мляко от фермери ... Имаше време, когато вярвахме на държавата по всички въпроси, но сега корпорациите хранят животните с преработено месо на своите събратя, ГМО царевица и антибиотици, да не говорим за хормони. Това не е мит. По-добре да не се опитва. Ако можете, вземете яйца, мляко, извара, домашни птици, риба, месо от малки предприятия или натурални фермери.

Особено сутрин и не забравяйте да изпиете чаша вода половин час преди хранене. Това ще се научи да пиете достатъчно, без да забравяте.
Яжте плодовете след 15 минути. Парче пъпеш, 100 г грозде, малка круша и т. н. Малко необичайно е да хапнете нещо сладко преди основното хранене, но това е по-добре. Плодовете се усвояват за 15 минути, а месото за 40 минути. Ако ядете първо протеина, а след това плодовете, тогава последните ще ферментират в стомаха. Следователно мнозина изпитват такава неприязън към плодовете, защото в този случай плодовият десерт води до запек и подуване на корема. Не е нужно да ядете плодове за вечеря, фруктозата като енергиен доставчик е необходима само сутрин.
След плодовете яжте протеинова храна с сложни въглехидрати... Класически пример: печен пилешко филесъс салата от пресни краставици и домати с билки. Проста, достъпна и ясна храна. Като вечеря най-добрата хранаварена или печена риба с лека зеленчукова гарнитура.
Не пийте чай с храна. Изчакайте 20 минути. Тук имаме малка дилема: какво да правим със сладките? Например, да приемем, че сте направили мъфини с извара от сушени кайсии и канела (без захар). Яжте ги веднага след основното си хранене, без да пиете. Също малко необичайно, но по-добре от разредено с чай. При традиционните сладки, чаят изглежда е такъв, какъвто ни трябва, за да не е толкова дразнещ, но при натуралните домашни сладки, това не се изисква. По възможност чай трябва да се пие слаб.

За да имате върху какво да се съсредоточите, ще дам пример за просто меню за една седмица. Третият артикул обикновено е следобедният чай. В зависимост от предпочитанията ви трябва да е лек или протеинов продукт, или плод с нисък гликемичен индекс.

понеделник

Грозде, салата със зелени зеленчуци + извара.
Праскова, зеленчукова супа + печен боб с домати.
Apple
Доматена салата с билки + печена риба.

вторник

Парче диня (сезонно), салата от краставици + пилешко филе от фурната.
Салата от нектарини, чушки с домати + рибни сладки на пара.
Извара.
Зелева салата с краставица + бъркани яйца.

сряда

банан. Салата от сурово цвекло + задушен дроб с моркови и лук.
кайсии. Салата от моркови и зеле + свинско филе на фурна.
Грейпфрут.
Салата от зеле и репички + скариди.

четвъртък

круша. Салата от моркови и ядки + извара.
дюля. Салата от карфиол + супа с пилешки кюфтета.
Чаша кефир.
Салата от пресен грах и моркови + печена пуйка.

петък

киви. Салата от репички и бял лук + пълнозърнест хляб + извара със сушени кайсии и стафиди.
манго. Салата от моркови с извара + риба на скара.
Apple.
Салата от броколи + риба тон.

събота

Салата от ябълки, зеле и целина + твърдо сварени яйца.
Чаудър с гъби + задушен боб.
Ябълки с шепа ядки.
Салата от моркови и стафиди + сьомга.

неделя

Салата от ябълки, зеле и ядки + рохко сварени яйца.
Салата от зеле, ананас и ядки + грахова супа с ребра.
Чаша ферментирало печено мляко.
Салата от марули + зеленчукова яхния с гъби.

Това е основното нещо, което трябва да знаете за правилното хранене. Използвайте менюто за всеки ден за здравословен начин на живот като ориентир и коригирайте според вашите предпочитания. И ако имате някакви въпроси, винаги ви чакам в коментарите. 😉

В днешно време здравословната храна и здравословният начин на живот стават все по-популярни. Хората искат тялото им да работи стабилно, напълно да усвоява всичко полезен материали елементи.

В днешно време здравословната храна и здравословният начин на живот стават все по-популярни. Хората искат тялото им да работи стабилно, напълно да усвоява всички полезни вещества и елементи, така че метаболитният процес да протича бързо и правилно - в края на краищата това е гаранцията и гаранцията за добро здраве.

С правилното хранене трябва да ядете в определено време... Благодарение на това храната има способността да разпределя необходимото количество калории през целия ден. Разбира се, трябва да вземете предвид набора от ястия и техния брой. Физически здрав човекекспертите препоръчват да се направи хранене три или четири пъти на ден... Има някои заболявания храносмилателната система, в който трябва да се храните 5-6 пъти на ден.

Закуската на човек трябва да е равна на една трета от цялата му дневна диета, а обядът и вечерята трябва да са една четвърт от дневната диета.

Но все пак повече диетолози са съгласни един с друг, че четири хранения на ден са най-много най-добрият избор... Всъщност благодарение на такава хранителна система тялото ни има възможност да усвоява хранителните вещества и витамините, които се съдържат в храната по най-добрия възможен начин.

За правилното хранене и здравословен начин на живот са ви необходими разпределя продукти според приемното време... И това трябва да се направи, като се обърне внимание на техния състав и енергиен потенциал... Например, храни с високо съдържание на протеини, като риба, бобови растения и месо, трябва да се консумират сутрин или на обяд. В края на краищата те са склонни да повишават активността на централната нервна система. И в вечерно времеструва си да се яде млечни продуктис плодове и зеленчуци. Такива храни няма да натоварят храносмилателната система. През нощта не е необходимо да пиете кафе и чай, защото те могат да се активират нервна системакоето ще доведе до нарушение на съня.

Когато сервирате храна, внимавайте температурата й да не надвишава петдесет градуса и да не пада под десет. За да може тялото ви да смила добре храната, тя трябва да се дъвче много добре. Не бива да говорите на масата или да гледате телевизия, защото всичко това може да бъде много разсейващо правилно приеманехрана. Този процес на хранене няма да допринесе за правилното хранене, а може само да навреди на тялото ви.

Опитайте се да приемате храна по график и да не го нарушавате. Правилното и системно хранене допринася за превантивната работа стомашно-чревния тракт... Естествено, трябва да ядете умерено, без да надхвърляте разумното, тъй като преяждането може да доведе до натрупване на мазнини в тялото и да причини много различни заболявания, както и да намали активността на имунната система.

Ако се храним правилно, ще имаме възможност да намалим проявата на хронични заболявания, които ни съпътстват в продължение на много години, но не бива да забравяме за здравословния начин на живот като цяло - никой не е отменил спорта и липсата на лоши навици. Например, с изключение люта чушкаот вашата диета, можете да намалите броя на случаите, когато се тревожите за киселини или гастрит.

Що се отнася до правилното хранене и въпроса за възрастовата категория, тук си струва да помислим малко. Наистина, в ранна възрастможете да си позволите нещо, което, като сте в напреднала възраст, трябва да бъде изключено от менюто си. Наистина при младите хора храносмилателната система е „по-мощна“ и по-здрава. Но хората, които вече са прехвърлили петдесет, трябва да избягват силно осолени храни, които могат да провокират хипертонична криза... Човек на тази възраст и повече е длъжен да се храни повече продуктикоито съдържат калций, което е необходима превенцияостеопороза.

Като цяло, най-оптималната трябва да се счита за диета, която съдържа месо, риба, млечни продукти и допълнена със зеленчуци и плодове. Храните, които съдържат много въглехидрати, могат да задоволят глада добре, но такава храна не носи много голяма полза... Сладкишите и захарта трябва да бъдат сведени до минимум. Сладкото е по-добре да замените с мед.

Да преминем към общи принципи на правилното хранене:

Храната винаги трябва да е прясно приготвена или поне днешната. В противен случай хранителните й качества неуморно ще се влошават. Ще получите най-голяма полза от прясната храна.
Трябва да се храните разнообразно и балансирано. Ако сте на работа, най-добре е да вземете със себе си домашно приготвена храна, но не хапвайте „безобидни“ бисквитки или, още по-лошо, хамбургери и хот-дог. На работа ще ви бъде полезно да ядете, например, сушени плодове, зелена витаминна салата и млечни продукти.
Не забравяйте да включите сурови зеленчуци и плодове в диетата на всеки човек, който иска да се храни правилно и да води здравословен начин на живот. Всъщност именно в суровите зеленчуци и плодове се съдържа най-голямо количество витамини и микроелементи. Този вид храна увеличава скоростта метаболитни процесив организма. Особено хората с наднормено тегло и тези, които са склонни към депресия, трябва да ядат сурови плодове и зеленчуци.
Що се отнася до сезонността на храната, трябва да вземем предвид какъв сезон е. Например, през пролетно-летния период е необходимо да се увеличи броят на растителна храна... И в зимен периоднапротив, трябва да добавите към вашата диета онези храни, които са богати на протеини и мазнини.
Теглото започва да се увеличава, когато има енергиен дисбаланс. А това означава, че трябва да наблюдавате енергийна стойноствашата диета и я изчислете предварително. На пръв поглед това може да ви се стори трудно, но в действителност не е така.
Задължително правилопри правилно хранене може да се счита, че е забранено комбинирането на несъвместими ястия. Това може да доведе до киселини, подуване на корема, запек, горчивина в устата, което е меко казано неприятно.
Трябва да запомните веднъж завинаги, че трябва да ядете бавно, дъвчейки храната старателно. Това ще ви помогне да намалите натоварването на стомаха и да увеличите максимално удоволствието от храната си.

Надяваме се, че ще направите някои изводи за себе си от нашата статия за това как да се храните правилно, за здравословния начин на живот... Наслаждавайте се на всяко хранене, което ядете. Вкусни и здравословна храназа теб.

Човек, който е избрал здравословен начин на живот за себе си, трябва да мисли за правилното хранене. В крайна сметка това, което ядем, оказва голямо влияние върху състоянието на тялото ни, настроението, работоспособността. Храната е съществен елемент, без което съществуването на жив организъм е невъзможно. Ето защо, като се грижите за здравето си, определено трябва да помислите за избора правилната хранаи спазването на редица правила за здравословно хранене. Здравословният начин на живот и правилното хранене са едно цяло. Защото е невъзможно да си представим едното без другото. Нека обърнем внимание на концепцията за правилното хранене и да определим какво да ядем правилно и как да го правим с ползи за здравето.

Здравословен начин на живот и правилно хранене

Правилното хранене за здравословен начин на живот е не само важно, то е основата! Тялото получава сила, насища се с необходимите елементи за развитието и поддържането на здравето от онези храни, които човек консумира през целия си живот. И не можете да ядете сутрин здравословна елда, а вечер хапнете бързо хранене и кажете, че се придържате към здравословен начин на живот. Диети, временни откази вредни продуктиили рядко, периодично използване на здравословна естествена храна - всичко това няма нищо общо със здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот предполага стриктно спазване на хранителните правила и използване само на здравословна диета. Мислите ли, че е трудно? Нищо подобно! Човек, който е привикнал тялото си към правилното хранене, дори не приема миризмата на некачествена храна. Повярвайте ми, тялото усеща от какво има нужда и какво му е чуждо. След като опитал Здравословна диетаи след като свикнете да се храните правилно, не искате да се връщате към разхвърляна, небалансирана диета. Следователно всичко е във ваша власт и зависи само от желанието.

Правилното хранене като начин на живот

Има само един начин да запазите младостта, красотата и здравето! Трябва сами да изберете пътя на здравословния начин на живот. В противен случай просто няма да работи. Можете поне да се настаните във фитнес зала, да посещавате неуморно салони за красота и да имате персонал от най-добрите лекари в света, но всичко това няма да ви помогне да удължите годините си на живот, да останете в добро здраве и с привлекателен външен вид, ако яжте каквото и да е, пийте всякакви гадни неща.не отделяйте време на активни натоварвания. Но какво може да бъде по-просто? Започнете със здравословна диета. Направете здравословното хранене начин на живот и отговаряйте на вашия начин на мислене. Тогава не е нужно да търсите лекари, които да оправят това, което сте яли от години. Лошата храна не винаги боли веднага. Има продължителен ефект върху тялото ни. Изяждайки тонове неизвестни през целия си живот, мнозина след това търсят начин да се отърват от последствията от такова неправилно хранене за една нощ. А това най-често е безсмислено. Тъй като правилното хранене за здравословен животтрябва!

Как да се принудите да се храните правилно?

Има няколко практически съветиза да помогне на начинаещите да свикнат с идеята, че правилното хранене е от съществено значение за щастлив и здравословен живот.

Правилното хранене не е наказание или лишаване! Ако се научите да съставяте диетата си, като вземете предвид необходимия баланс от витамини, микроелементи и биоактивни вещества, няма да изпитвате глад през деня, няма да мислите за излишъци и няма да изпитвате никакъв дискомфорт.

Здравословното хранене не е диета. Просто отнемате излишното и избирате най-доброто завинаги! Имате нужда от всичко, от което тялото ви наистина се нуждае, и не бива да губите здравето си в името на моментното удоволствие от някаква нездравословна храна.

Правилното хранене е съзнателен подход към диетата и приема на храна. Когато разберете какво е полезно, кое е вредно и защо всичко е така, ще спрете да посягате към „забранената“ храна. В крайна сметка не можете да почувствате удоволствие, насищайки се с източник на бързи въглехидрати, от който наднормено теглона талията; канцерогени, които провокират рак; мазнини, от които често се появяват панкреатит и хепатит и др.

Правилното хранене не е мит, а реалност! Човекът е интелигентно същество. Той може да определи кое е лошо и кое е добро за здравето му и умишлено да изостави вредното, и да избере полезно за диетата си.

Здравословното хранене може да бъде добър навик! В крайна сметка навикът е страхотно нещо, което оказва огромно влияние върху живота ни. Не бива да създавате лоши навици, по-добре тогава да създавате полезни привързаности.

Не е нужно да се насилвате да се храните правилно, трябва да искате да поддържате здравословен начин на живот. Правилното хранене е това, към което трябва да стигнете съзнателно. Не е необходима строга рамка, трябва да има искрено желание за поддържане на здравето, чистотата на душата, за да станете по-добри и по-съвършени.

Здравословното хранене е това, което осигурява солидна основа за здравословен начин на живот, което означава, че подобрява благосъстоянието, стабилизира жизнена енергия, създава положителен фон за настроение. Така че защо не се опитате да получите толкова много добри неща, като се откажете от вредното и изберете полезното?

Имайки предвид всичко по-горе, е лесно да се научите да се храните правилно и да свикнете с този принцип на хранене като начин на живот.

Правила за здравословно хранене

В допълнение към факта, че не трябва да ядете вредно, но трябва да съставите диетата си, насищайки я с полезни, богати на витамини и микроелементи продукти, трябва да обърнете внимание на правилата за хранене. Оказва се, че има редица правила за здравословно хранене, които трябва да се спазват от привържениците на здравословния начин на живот. Ако се придържате към следните препоръки, ще бъде възможно да приближите процеса на насищане на тялото с храна възможно най-близо до идеала. Йога се придържа към тези правила. А те, както знаете, притежават истинска мъдрост по отношение на запазването на младостта, здравето, красотата, външната и вътрешната чистота.

Алкохолът в каквото и да е количество е вреден, затова не трябва да става добавка към ястието, никога и в каквото и да е количество!
Не можете да преяждате. Храната трябва да насища, а пълненето на стомаха, докато се почувства пълен, е не просто вредно, но дори опасно.
Необходимо е да се яде само когато тялото почувства нужда от храна. Не е нужно да се храните за забавление, за "убиване" на времето или за компания. Трябва да се забавлявате по други начини, но не като ядете храна.
Трябва да ядете храна на стайна температура. Не яжте прекалено студено или горещо. Лошо е за храносмилателен тракти пречи на истинския вкус на продуктите.
Не загрявайте храна в микровълновата. Това изобщо не е полезно и дори вредно. Гответе храна само с естествени източници на топлина и студ.
Изберете продукти, които са естествени растителен произход... Не яжте продукти, направени с химическа обработка, генното инженерствои т.н.
Храната за клане не е най-добрата част от диетата. Мислете за душата си, поддържайте тялото си здраво. Яденето на тъкани на мъртво животно или консумацията на домашни птици под формата на ембрион в яйчена черупка не е толкова вкусно.
Гответе храна вътре добро настроение... Цялата негативност се предава на храната. Гневът, тъгата, меланхолията не правят храната полезна и не придават добър вкус на храната, но носят отрицателен заряд на тялото.
Уверете се, че всички елементи на храната, консумирана наведнъж, са комбинирани. Не трябва да смесвате много различни съставки. Това изважда тялото от гладкия, спокоен ритъм на смилане на храната.
Храненето трябва да се извършва в спокойна, подходяща среда. Не яжте в суматохата. Няма да донесе полза или комфорт.
Спазвайте диетата. Хаотични ястия в различно времедестабилизира нормалния фон в тялото. В резултат на това може да има "изненади", които са плод на хаотично хранене.
Физически упражнениятрябва да се извършва 45-60 минути преди хранене и 30 минути след хранене. Възможно е малко по-късно, но не си струва по-рано.
Яжте само това, което харесвате. Ако даден продукт изглежда остарял, безвкусен или не отговаря на вашите предпочитания, изхвърлете го. Вземете това, което харесвате и искате да ядете веднага. Разбира се, това трябва да бъде здравословен натурален продукт.
Наситете диетата си с пресни, необработени храни. Ако сте яли овесена каша днес, я допълнете свеж плодили смути от пресни зеленчуци. Тялото наистина се нуждае от диетични фибри и фибри. Всичко това се съдържа само в пресните растителни храни.
Пийте само чисти натурални напитки... Избягвайте консервирани задушени плодове и сокове. Не пийте лимонади. Не трябва да пиете чай, кафе. прясно прясно, чиста вода, билков чай, смутита от пресни плодове - това е, което ще бъде от полза и няма да има вредно въздействие върху организма.
Яжте спокойно и дъвчете старателно всяка хапка. Не пийте големи количества вода с храна. Пийте на премерени глътки. Приятен апетит.
Консумирайте храна само в приятна компания или сами.

Това не е пълен списък с правила. Но това е основното! Всичко това трябва да се има предвид, когато поемате по пътя на здравословния начин на живот и спазвате принципите на правилното хранене.

Правилното хранене е основен принципздравословен начин на живот!

В заключение бих искал да кажа, че хората, които искат да станат здрави и да запазят младостта и красотата в продължение на много години, трябва да разберат следното. Здравословното хранене е начин на живот! Това не е единственият, а единственият аспект на истинското съществуване в този свят. Ако се научите да се храните правилно и да го направите свой начин на живот, със сигурност ще разберете други аспекти на едно полезно, по-съвършено същество. Човек, който съществува правилно, живее красиво! Само като вземете правилния подход към храненето като основа на живота си, правилно разпределите натоварването и преразгледате вътрешен свят, ще бъде възможно да се намери ключът към поддържане на здравето, красотата на душата, тялото и да се създаде плодородна почва за саморазвитие.

Хранете се правилно и бъдете здрави!

Всеки, който се интересува от правилното хранене, знае: трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, да пиете много течности и за предпочитане без захар - и в резултат на това можете да получите желания ефект! Но как да свикнете с нови неща, защото не е толкова лесно веднага да се възстановите и да се придържате към принципите на правилното здравословно хранене?

СЪДЪРЖАНИЕ:
- Психологическа нагласа;
- Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот;
- Видео: Правилно хранене за здравословен начин на живот;
- Основните принципи на правилното хранене;
- Дневно меню: Правилно хранене за здравословен начин на живот.

Първо, важно е сами да разберете това правилното хранене е основно за здравословния начин на живот... Без правилния психологическа нагласапридържането към принципите на правилното хранене за здравословен начин на живот е почти невъзможно.

Така че, трябва да се настроите психологически.

Запишете всичко, което ядете всеки ден в дневника си. След няколко седмици можете да анализирате всички записи в дневника и да анализирате всичките си хранителни грешки. Опитайте се да направите правилните изводи и да съставите план за действие за бъдещето. Воденето на дневник ще ви даде визуална оценка на изпълнението на план за здравословно хранене.

Бъдете строги към себе си и устоявайте на изкушенията.

Има много моменти в живота, когато можете да завиете набелязания път, оправдавайки се с действията на другите или с непобедимата сила на обстоятелствата. Избягвайте сладкарници, кафенета и други места, където може да се изкушите.
От своя страна срещайте по-малко хора, които ви принуждават да нарушавате обещанията си към себе си. Ако приятел ви покани на суши бар няколко пъти седмично, изкарайте едно посещение.

Дори в трудни моменти не се отказвайте.

Дайте си мислене: правилната диета за здравословен начин на живот е ваш избор!
Всички промени отнемат време. Навикът да се храните правилно няма да се появи за един ден - отнема поне няколко месеца, а може и повече. В началото няма да е лесно, но след това ще се гордеете със себе си, когато видите първите вдъхновяващи резултати.

Намерете допълнителна мотивация или подкрепа от любимия човек.

Правилното хранене е начин на живот

Стремеж към оформяне нов навик, вършите страхотна работа. Ето защо е толкова важно близките да ви помогнат в този труден процес.
Първо, разкажете за целта си в социалните мрежи - може би сред виртуалните познати ще се намерят съмишленици. Второ, помолете семейството и приятелите си за помощ: говорете по-малко за храна във ваше присъствие, не ви предлагайте лакомства и помагайте в моменти на нужда.
Забележете дори малки положителни промени и се радвайте на победата от дъното на сърцето си. Всеки път ще усещате силата и желанието да продължите.

Просто помисли: ще изглеждате по-добре, ще бъдете по-стройни и красиви, позволете си грациозни тоалети.

Помня, правилното хранене за здравословен начин на животтова е успешен начин, за да се отървете от излишни килограмии влезте в страхотна форма, постигнете красива фигура... Премахнете бялата захар от диетата си прости въглехидратии газирани напитки, но използвайте Голям бройзеленчуци (за предпочитане сурови, защото съдържат много диетични фибри), пълнозърнести храни и постно месо.

Зачеркнете от менюто:пържени храни, прости въглехидрати под формата на понички, сладкиши, торти, бисквитки. И още нещо: яжте само натурална храна, приготвена у дома.

Полезно видео на тема: Правилно хранене за здравословен начин на живот

Правилно хранене за здравословен начин на живот: основните принципи

Има няколко основни принципа на правилното хранене, които е важно да знаете.

Възможно ли е да отслабнете без да се придържате към строга диетаи не гладуваш? Какво трябва да се направи, за да не се върнат тези излишни килограми? Тези и други въпроси засягат жени от различни възрасти. Отговорът на тях може да бъде компетентно съставен и балансирана диетахранене.
Някои от основните правила за здравословно храненече всеки човек трябва, ако е възможно, да спазва:

Диета

Редовният прием на храна нормализира храносмилателната система. Свикнал с четири хранения на ден, човек не изпитва внезапни пристъпи на глад посред нощ. В резултат на това отказът от нездравословни закуски, водещи до наддаване на тегло.

Малки порции

Размерът на порцията, както и редовността на храненията, играе голяма роля в системата за здравословно хранене. Удобно и ефективно решение ще бъде разпределянето на голям обем приготвена храна в отделни контейнери. Благодарение на това можете да се отървете от тревожните мисли за преяждане.

Бавно и спокойно хранене

Старателно нарязване на храната устната кухинае ключът към по-нататъшното му усвояване и храносмилане. Стомахът се пълни по-бързо, отколкото мозъкът получава сигнал за пренасищане. Следователно, поглъщайки несдъвкана храна, човек често преяжда, което се отразява негативно както на неговото благосъстояние, така и на фигурата му.

Естествено хранене за здравословен начин на живот

Задължителна употреба на плодове, зеленчуци, зърнени храни... Именно тези храни трябва да са в основата на диетата с правилно хранене. Зеленчуците, плодовете и зърнените храни съдържат целия необходим комплекс от витамини, минерали и въглехидрати - вещества, без които процесите на човешкия живот и развитие са невъзможни.
Глад и "псевдоглад".

Необходимо е да се разграничи истинската атака на глад от чисто емоционалното желание да се яде „нещо вкусно“. Ако човек наистина иска да яде, тогава дори мисленето за непривлекателна храна (например за кора хляб) ще доведе до обилно слюноотделянеи къркорене в стомаха.

Правилното хранене за здравословен начин на живот елиминира захарта и солта

Минималното количество захар и сол, необходими за организма, вече се съдържат в храните и допълнителното добавяне на тези храни към диетата само вреди на храносмилането и усвояването на храната. А прекомерната консумация директно води до здравословни проблеми и затлъстяване. Необходимото дневно количество сол (или натрий) за човек е само една чаена лъжичка. захар човешкото тялоизобщо не се нуждае, следователно в началото консумацията му трябва да се намали до четири до пет чаени лъжички на ден и впоследствие напълно да се елиминира.

Не забравяйте, че ако сте поели по пътя на здравословния начин на живот, правилно хранене - основата за това начинание!

Правилно хранене за здравословен начин на живот: меню за деня

Меню за деня
Закуска	Обилна и висококалорична храна. Различни зърнени храни, овесени ядки, мюсли или други каши. Полезни са сиренето, плодовете и сушените плодове, зелен чайили прясно изцеден сок. За да имате добър апетит сутрин, упражненията помагат добре.
Обяд	Между закуската и обяда, в 10 часа, трябва да попълните тялото си. Плодове като банан или ябълка работят добре. Удобно е да носите такъв продукт със себе си и да го хапвате навсякъде.
Вечеря	За обяд е важно да ядете храни, които съдържат протеини и протеини. Месо и риба. Като гарнитура можете да ядете зеленчуци и със сигурност супи.
Следобедна закуска	Можете да запълните празнината между обяда и вечерята с няколко плода. Подходящи са и ферментирали млечни продукти, - кефир или нискомаслено кисело мляко... Здравословната диета трябва да бъде разнообразна, така че експериментирайте и използвайте други. здравословни храникато ядки.
Вечеря	Вечерята е важна част от диетата. Основното нещо е вечерята да не е тежка за тялото. В никакъв случай не трябва да ядете месо през нощта. Най-добре за ядене зеленчукова салатазареждането му зехтин... Трябва да вечеряте 3 часа преди лягане, не по-късно.
Преди лягане	Точно преди лягане можете да изпиете чаша кефир или ферментирало печено мляко.

Бъдете здрави!

Не пропускайте най-популярните статии в рубриката :