रात में मैं अक्सर जागता हूं कि एक वयस्क को क्या करना है। भय और चिंता। घबराहट उत्तेजना और धड़कन के साथ नींद में खलल

यदि आप रात को सो नहीं सकते (नींद में गड़बड़ी और अनिद्रा)

जोड़ा गया: 2009-10-10

यदि आप रात को सो नहीं सकते (नींद में गड़बड़ी और अनिद्रा)

जीवन के लिए नींद उतनी ही जरूरी है जितना कि भोजन और पानी। नींद हमारी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करती है।

नींद की गड़बड़ी व्यापक है: एक तिहाई से अधिक लोग अनिद्रा या अन्य नींद विकारों से पीड़ित साबित हुए हैं जो रात के आराम और वसूली में बाधा डालते हैं। अपर्याप्त नींद एक महत्वपूर्ण कारक है जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, खासकर हमारे समय में जब लोग तनाव से ग्रस्त होते हैं।

नींद तब खराब होती है जब विभिन्न रोग- हृदय, संक्रामक। हानिकारक व्यावसायिक कारकों के शरीर पर विषाक्त प्रभाव के मामले में, जिसमें रात की पाली, समय क्षेत्र के परिवर्तन के साथ व्यापार यात्राएं, तनाव, अवसाद शामिल हैं।

नींद संबंधी विकारों का जीवन की गुणवत्ता पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, और वे एक बच्चे, किशोर और वयस्कता में व्यक्ति - एक वयस्क, एकल या परिवार में हो सकते हैं। संक्षेप में, ऐसे उल्लंघनों से कोई भी अछूता नहीं है।

नींद की बीमारी से पीड़ित ज्यादातर पीड़ित इससे अनजान होते हैं। उनमें से बहुत से लोग जो जानते हैं कि उन्हें यह विकार है, उन्होंने कभी चिकित्सा सहायता नहीं मांगी।

नींद की गड़बड़ी के रूप

अधिकांश बार-बार उल्लंघननींद - अनिद्रा।

अनिद्रा के कारण

एक स्वस्थ व्यक्ति में, अस्थायी अनिद्रा अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना या न्यूरोट्रोपिक दवाओं की क्रिया के कारण हो सकती है। अनिद्रा के कारण इसके उपचार की रणनीति और रणनीति निर्धारित करते हैं। अनिद्रा अक्सर केवल एक मानसिक या शारीरिक बीमारी की अभिव्यक्ति होती है।

नकारात्मक प्रभावनींद की संरचना शिफ्ट के काम, समय क्षेत्र में बदलाव के साथ हवाई यात्रा से प्रभावित होती है।

अनिद्रा के 4 प्रकार:

सोने में कठिनाई... एक व्यक्ति सुबह 2-5 बजे तक सो नहीं सकता है, हालांकि उसने सब कुछ करने की कोशिश की है ज्ञात तरीके... वह नींद की गोलियां लेती है।

नींद बनाए रखने में कठिनाई... बार-बार रात में जागना अप्रिय संवेदनाएंऔर डर।

बहुत जल्दी उठना... नींद आने में खलल नहीं पड़ता, लेकिन सुबह 3-4 बजे जल्दी उठना और लगातार नींद न आना थकाने वाला होता है।

खराब नींद की गुणवत्ता... नींद के बाद और जागने के बाद आराम की भावना की कमी - "कमजोरी", कमजोरी।

पुरानी अनिद्रा- यह अनिद्रा है जो लगातार कई रातों तक रहती है। पुरानी अनिद्रा माना जाता है गंभीर विकारक्योंकि यह प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करता है जिसे बहाल करना मुश्किल है।

सामान्य वर्गीकरण संकेतनिदान के लिए आवश्यक हैं:

• खराब नींद और/या खराब नींद की गुणवत्ता के बारे में शिकायतें;
• एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार नींद संबंधी विकार नोट किए जाते हैं;
• अनिद्रा और इसके परिणामों के बारे में चिंता (रात में और दिन के दौरान);
• असंतोषजनक अवधि और / या नींद की गुणवत्ता के कारण गंभीर अस्वस्थता या बिगड़ा हुआ सामाजिक और व्यावसायिक कामकाज।

अनिद्रा के नकारात्मक प्रभाव:

• रक्तचाप में वृद्धि या कमी;
• उत्तेजना पेप्टिक छालाऔर अन्य पुरानी बीमारियां;
• मनोदशा में बदलाव;
• अवसाद;
• ध्यान विकार;
• एकाग्रता और प्रदर्शन विकार;
• दिन में नींद आना;
• चिंता, निराशा की भावना;
• कैफीन की लत;
• शराब का सेवन;

अनिद्रा से कैसे निपटें?

सबसे खराब तरीका है नींद की गोलियां लेना। अनिद्रा से निपटने के लिए अच्छे नियम डेल कार्नेगी द्वारा सुझाए गए हैं: "

1. अगर आप सो नहीं सकते हैं, ... उठो और काम करो या तब तक पढ़ो जब तक आपको नींद न आ जाए। "वास्तव में, अनिच्छा से बिस्तर पर जाने का कोई मतलब नहीं है। अगर" समय आ गया है "इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को नींद की जरूरत है। जब ऐसी आवश्यकता उत्पन्न होती है, एक व्यक्ति पीतल के बैंड द्वारा खिड़की के नीचे किए गए मार्च के नीचे भी सो जाएगा।कुछ कम नींद वाले लोग हैं जो सुबह एक या दो बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं, लेकिन 6 बजे -7 सुबह वे पहले से ही अपने पैरों पर हैं। आपको खुद को प्रताड़ित करना है, पटकना और अगल-बगल से मुड़ना, उठना और व्यापार में उतरना बेहतर है। ”

2. याद रखें कि नींद की कमी से किसी की मौत नहीं हुई है। अनिद्रा के कारण होने वाली चिंता आमतौर पर अनिद्रा की तुलना में अधिक हानिकारक होती है। "अक्सर लोग थोड़ा सोने से डरते हैं। उनके सिर में एक स्टीरियोटाइप जमा हो गया है:" सोने में 8 घंटे लगते हैं। "सोने में असमर्थ, वे घबरा जाते हैं, लेकिन यह केवल अनिद्रा को बढ़ाता है। मैं उठना नहीं चाहता, आप बिस्तर पर रह सकते हैं, आपको बस नींद की कमी को स्वीकार करना है, अपने आप से कहें: "ठीक है। मैं अभी लेट जाऊंगा, आराम करूंगा, कुछ सोचूंगा।"

3. लागू करें शारीरिक व्यायाम... अपने आप को ऐसी थकान में ले आओ कि तुम जाग न पाओ। ”व्यायाम दिन के किसी भी समय अच्छा होता है, सोने से पहले केवल अंतिम 2-3 घंटे में, गहन प्रशिक्षण अवांछनीय है। ताजी हवा... आप 5-6-7 किलोमीटर की तेज गति से चलकर रात के खाने के बाद कपड़े पहनने और बाहर जाने का नियम बना सकते हैं। काम को सामान्य करने वाली सख्त प्रक्रियाएं कम मूल्यवान नहीं हैं। तंत्रिका प्रणाली.

और अनिद्रा पीड़ितों के लिए कुछ और सुझाव:

बुनियादी बातों का पालन करने की कोशिश करें

दिन में न सोएं! यहां तक ​​​​कि अगर गंभीर उनींदापन उठता है, तो टहलने जाना बेहतर होता है, शाम को नींद की बहुत आवश्यकता होगी।

शाम को कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें।

सोने से पहले भरपूर मात्रा में न खाएं।

जागने पर पहला विचार आने वाले दिन की प्रतीक्षा के आनंद से भरा होना चाहिए।

जागना, देर तक बिस्तर पर न लेटना।

बिस्तर से उठने से पहले जागरण व्यायाम करें।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ, उंगलियां मुट्ठी में जकड़ी हुई। अभ्यास में तीन भाग होते हैं:

1) अपनी मुट्ठी और एड़ी को एक ही समय में शरीर के एक तरफ फैलाएं, उदाहरण के लिए, बाईं ओर;

2) दूसरी तरफ (दाएं) की मुट्ठी और एड़ी के साथ पहुंचें;

3) दोनों हाथों और पैरों को आपस में मिलाकर स्ट्रेच करें। व्यायाम तीन से पांच बार करें। यह व्यायाम साइटिका, लुंबोसैक्रल रोगों से बचाता है। उठने का मन न हो तो कानों की मालिश करें, माथे, गालों, छाती, कूल्हों को हथेलियों से थपथपाएं- और नींद चली जाती है।

यदि आपको दवाएं निर्धारित की गई हैं, तो उन्हें सोने से ठीक पहले (शामक को छोड़कर) न लें। दवा भी अनिद्रा का कारण बन सकती है।

सोने के लिए केवल ढीले, आरामदायक कपड़े का उपयोग करें जो तंग न हों, अधिमानतः प्राकृतिक रेशों से बने हों।

मौन और कोई कष्टप्रद गंध की जरूरत नहीं है। पैनल हाउसों में एयर ह्यूमिडिफायर होना उपयोगी है।

प्रकाश भी अक्सर नींद में बाधा डालता है। अंधेरे में सोएं, अंधा और पर्दे बंद करें; पर्दे के लिए सामग्री पर विचार करें - यह काफी घना और अपारदर्शी होना चाहिए। अंधेरे में, एक विशेष पदार्थ अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, जिससे शरीर को तेजी से आराम मिलता है।

एक ही समय में बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।

अनिद्रा अक्सर एक गहरी समस्या का लक्षण होता है: या मनोवैज्ञानिक समस्या, या शारीरिक (जैसे नींद के दौरान सांस लेने में समस्या), या अवसाद। ऐसे में समस्या के आधार पर किसी मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर को दिखाना मददगार होता है।

अनिद्रा और नींद की गोलियां

वर्तमान में, नींद संबंधी विकारों के उपचार में फार्माकोथेरेपी एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कृत्रिम निद्रावस्था में contraindications की एक विस्तृत श्रृंखला है और दुष्प्रभावइसलिए, लंबे समय तक और विशेष रूप से डॉक्टर के पर्चे के बिना उनका उपयोग करना सख्त वर्जित है।

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अन्य नींद विकार।

नींद में चलना, सपने देखना। इस तरह के विकार अक्सर बच्चों में होते हैं।

नींद के दौरान श्वास विकार - खर्राटे लेना। अक्सर दिल की विफलता, नासॉफिरिन्क्स और स्वरयंत्र के रोगों के साथ होता है।

नार्कोलेप्सी। उनींदापन, कमजोरी की लगातार, लगातार भावना।

पैर हिलाने की बीमारी। नींद के दौरान अंगों की हलचल अक्सर बच्चों में देखी जाती है।

इस नोट पर टिप्पणियाँ:

हर कोई अपने जीवन के तरीके को आदर्श बनाता है और उन लोगों के साथ नहीं जुड़ना चाहता जो उसके जैसे नहीं हैं। ऐसा लगता है कि लेखक को शायद ही कभी रात में काम करना पड़ता था। जैसे निशाचर जानवर और पक्षी होते हैं, वैसे ही निशाचर लोग भी होते हैं। उनके साथ परेशानी यह है कि "लार्क्स" उन्हें बीमार मानते हैं।

अनिद्रा के लिए पसंद की दस होम्योपैथिक दवाएं। कॉफी मग। कॉफी पीने से जोश और उत्तेजना पैदा होती है, और ऐसी ही स्थिति में लोगों को होम्योपैथिक रूप से तैयार कॉफी की सलाह दी जाती है। इस स्थिति को खुशी, सुखद उत्तेजना, या अचानक सुखद आश्चर्य, साथ ही अप्रत्याशित बुरी खबर से ट्रिगर किया जा सकता है। यह स्थिति उन लोगों में भी हो सकती है जिन्होंने बहुत अधिक शराब पी है, या जो लंबी यात्रा के बाद बहुत थके हुए हैं। जब कोई व्यक्ति सोने की कोशिश में लेट जाता है, तो उसका मस्तिष्क विचारों की धारा से जाग जाता है। नक्स वोमिका। अनिद्रा के क्लासिक संस्करण में, जिसमें नक्स वोमिका निर्धारित है, रोगी जल्दी सो सकता है, लेकिन अत्यधिक मानसिक गतिविधि या चिंता के साथ सुबह तीन से चार बजे उठता है। जब उठने का समय आता है, तो व्यक्ति अंत में सो सकता है, लेकिन इसके बजाय उसे उठना पड़ता है - थका हुआ और चिढ़। इस प्रकार की तीव्र अनिद्रा निम्न कारणों से होती है: शराब, कॉफी, शराब या ओवरटाइम काम और बहुत कठिन अध्ययन सहित दवाओं और / या उत्तेजक पदार्थों का अत्यधिक उपयोग। ऐसे मामलों में, रोगी चिड़चिड़े, गर्म स्वभाव वाले और अधीर होते हैं - एक शब्द में, क्रोधी। ऐसे लोग अक्सर शुष्क, घबराए हुए और उत्तेजित होते हैं। एकोनाइट। एकोनाइट की आवश्यकता वाला रोगी बेचैन और उत्तेजित होता है और भय का अनुभव करता है। यह स्थिति आमतौर पर होती है प्रारंभिक चरणअचानक तीव्र कमजोरी, अक्सर सर्दी के बाद। लेकिन यह सदमे या भय, गंभीर दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा या सर्जरी के कारण भी हो सकता है। हमोमिला। जिन लोगों को हमोमिला लेना चाहिए वे आमतौर पर चिड़चिड़े और रूखे होते हैं। वे सचमुच दर्द या जलन से पागल हो जाते हैं और कहते हैं कि वे "इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते।" उनके पास दिन के दौरान सुस्ती की स्थिति और रात में नींद आने के बावजूद सोने में असमर्थता का एक अजीब लक्षण है। यह चिड़चिड़ापन उन शिशुओं में होता है जो अपनी बाहों में रहने पर जोर देते हैं, या वयस्कों में जो आगे-पीछे घूमते हैं। अर्निका। यह चोट लगने या चोट लगने और अन्य प्रकार के आघात वाले लोगों के लिए एक प्रसिद्ध दवा है। जिन लोगों को अनिद्रा के इलाज के लिए दवा की आवश्यकता होती है, वे अक्सर दुर्घटना या हाल के तनाव के परिणाम का अनुभव करते हैं। यह स्थिति यात्रियों को "शरीर की दैनिक लय का उल्लंघन" नाम से परिचित है। मेरे कई रोगियों ने इस स्थिति का इलाज करने के लिए नियमित रूप से अर्निका का उपयोग किया है महान सफलता... रोगी अधिक काम करता है लेकिन सो नहीं सकता है और चोट लगती है और बिस्तर बहुत कठिन लगता है। याद रखें कि अर्निका उन लोगों के लिए है जिन्हें दुर्घटनाओं या मानव आघात के बुरे सपने आते हैं। कोकुलस। जिन रोगियों को कोकुलस निर्धारित किया गया है वे थकावट से नहीं सो सकते हैं। यह अक्सर नाइट ड्यूटी या नर्सिंग से जुड़ी रातों की नींद हराम करने से आता है। रोगी की नींद बाद में और बहुत शुरुआत में बाधित हो सकती है। जरूरतमन्द लोग यह दवाअक्सर भावनात्मक रूप से संवेदनशील होते हैं, आसानी से आहत होते हैं और विरोध को बर्दाश्त नहीं कर सकते, या वे बहुत दुखी हो सकते हैं। मोशन सिकनेस उन लोगों में एक सामान्य लक्षण है जो इस दवा के प्रति संवेदनशील हैं। बेलाडोना। जिन रोगियों के लिए बेलाडोना पाया जाता है, वे भी नींद में होते हैं, लेकिन सो नहीं सकते। वे अक्सर सोते या सोते समय हिंसक रूप से हिलते या मरोड़ते हैं। नींद में दांत पीसना है विशिष्ट लक्षण... इस प्रकार की अनिद्रा अक्सर उन लोगों में देखी जाती है जो इससे उबर रहे हैं गंभीर बीमारीया बुखार। जेल्सियम। जिन लोगों के लिए यह दवा अनिद्रा के इलाज के लिए संकेतित है, वे अक्सर उदासीन और अजीब होते हैं, शायद कांप भी जाते हैं। इसके अलावा, वे पूरी तरह से सो नहीं सकते; उनके शरीर आराम पर हैं और बाहर से वे सोए हुए प्रतीत होते हैं, लेकिन भीतर से वे सोने के कगार पर हैं। कभी-कभी उन्हें नींद आने लगती है। जब वे सो जाते हैं, तो वे चिंतित या खराब, भारी नींद से परेशान होते हैं। या, इसके विपरीत, उनके पास कॉफी के संकेत वाले रोगियों में अंतर्निहित तंत्रिका जलन जैसा कुछ हो सकता है, जो आने वाली घटना की प्रत्याशा से आता है। शिमला मिर्च। उन लोगों को होम्योपैथिक शिमला मिर्च दें, जिन्हें पुरानी यादों या होमिकनेस, या इस तरह के बीच अनिद्रा है। भावनात्मक स्थितिविशेष रूप से गालों की लाली के साथ। स्टेफिसैग्रिया। यह दवा अनिद्रा के लिए क्रोध के बाद, या बातचीत के बाद निर्धारित की जानी चाहिए जिसमें सम्मान को चोट लगी हो लेकिन व्यक्ति ने अपने क्रोध को दबा दिया। (उपरोक्त वर्णित कुछ दवाएं, जैसे नक्स वोमिका, एकोनिट, हैमोमिला और कोफ़ेया, क्रोध के बाद अनिद्रा के लिए भी इस्तेमाल की जा सकती हैं। इन दवाओं के बीच अंतर करने के लिए अन्य विशेषताओं को देखें।) जिन रोगियों को इस दवा की आवश्यकता होती है वे अक्सर चिड़चिड़े होते हैं। और आसानी से नाराज।

जब मैं बिस्तर पर जाता हूं तो मैं भी हर समय घबरा जाता हूं। और इस समय मेरे मन में हर तरह के विचार आते हैं, जैसे: "एक आदमी सो रहा है। मुझे आश्चर्य है कि वह कितने मिनट सो सकता है? और वह कैसे सो जाता है?" और इन्हीं सवालों के कारण मुझे अनावश्यक चिंता होती है और मुझे नींद नहीं आती। सोने का सबसे अच्छा समय 22.00 या 23.00 है, लेकिन बाद में नहीं। हालांकि अगर कोई व्यक्ति इस समय सोना नहीं चाहता है, तो उसके लिए यह नियम अब मान्य नहीं है। मैं सलाह का उपयोग करूंगा। शुक्रिया।

स्वास्थ्य 5

लाखों लोग दिन के अंधेरे घंटे बिना आराम या नींद के बिताते हैं। थके हुए, फिर उन्हें अगले दिन सोने की इच्छा से लड़ने के लिए मजबूर किया जाता है।

नींद की गोलियां लेने से यह समस्या आंशिक रूप से हल हो जाती है, लेकिन फिर भी, साइड इफेक्ट के कारण, वे लगातार उपयोग के लिए अनुपयुक्त हैं।

आप अपने साथ रह सकते हैं स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वदुनिया में, सबसे अधिक पूरा करने के लिए सबसे अच्छा कार्यक्रमव्यायाम, तनाव का सामना करना आसान है, हालांकि, यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो पूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करना असंभव है।

एक वयस्क में रात में खराब नींद - क्या करें जब सभी तरीके पहले ही आजमाए जा चुके हों, लेकिन अभी भी कोई नतीजा नहीं निकला है? मेरी आज की पोस्ट आपको समस्या को हल करने के लिए कुछ संकेत देगी।

नींद क्या है?

बहुत बार लोग निर्णय लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे इसके बारे में बिल्कुल कुछ नहीं जानते हैं। डॉ टोरसुनोव के व्याख्यान में से एक में, मुझे वास्तव में उनका बयान पसंद आया, मुझे सचमुच याद नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा है, अगर आप रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना शुरू नहीं करते हैं, तो कुछ भी आपको बनने में मदद नहीं करेगा एक स्वस्थ व्यक्ति.

जागरण से में संक्रमण के दौरान गहरे चरणनींद, एक व्यक्ति अधिकतम शांति की स्थिति में पहुंच जाता है। यह बहुत हद तक उस अवस्था के समान है जब कोई व्यक्ति ध्यान करता है। ध्यान के दौरान, ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति सो रहा है, लेकिन साथ ही उसे अपनी वास्तविक गतिविधियों में ज्ञान प्राप्त करने का अवसर मिलता है।

इस प्रकार, नींद केवल जागने की कमी नहीं है, बल्कि इससे कहीं अधिक मूल्यवान चीज है।

यह मेलाटोनिन सहित महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है, जो रात के आराम की कमी के कारण बाधित होता है। मेलाटोनिन कुछ प्रकार की कैंसर कोशिकाओं को रोकता है और आत्म-विनाश का कारण बनता है कैंसर की कोशिकाएं.

नींद की कमी हार्मोन लेप्टिन के स्तर को कम करती है, जो आपके शरीर की चर्बी को नियंत्रित करती है, और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन को बढ़ाती है। नतीजतन, भूख की भावना बढ़ जाती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने लगता है। इसलिए, यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो अपने रात्रि विश्राम के तरीके को स्थापित करने का प्रयास करें। आपको रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए, और सूर्योदय के समय उठना चाहिए, सर्दियों की तुलना में गर्मियों में पहले।

हाल ही में, मैं बस थक गया था: मैं रेडियो पढ़ता हूं या सुनता हूं और सो जाता हूं, लेकिन जैसे ही मैं रोशनी बंद करता हूं (बिना बिस्तर से उठे भी), जैसे कि यह मेरे हाथ से पूरे सपने को दूर कर रहा हो , मैं बहुत देर तक टॉस और टर्न करता हूं, खैर, सपना नहीं जाता। लेकिन अभी-अभी मेरी आँखें बंद हो रही थीं, मैं सो रहा था!
ऐसा क्यों हो रहा है, और यह तुरंत कैसे सो जाता है?!

टिप्पणियाँ: 57 "

सबसे अधिक संभावना है कि यह अवचेतन स्तर पर होता है, उदाहरण के लिए, बचपन में वे अंधेरे से डरते थे और रोशनी के साथ सोते थे।
अपने माता-पिता से पूछें कि आप बचपन में कैसे सो गए। शायद आपको अपनी समस्या को हल करने की कुंजी मिल जाएगी।
पक्का तरीका है कि लाइट बंद न करें)) या रेडियो चालू करें और रात की रोशनी को चालू रखें।
मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं! और मीठे सपने :)

सबसे अधिक संभावना है, आपके मामले में, समस्या विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक है, और सलाह जैसे कि कैमोमाइल चायरात में इसे लेना या सोने से पहले ताजी हवा में टहलना बहुत उपयुक्त नहीं है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप ग्लाइसिन लेने की कोशिश करें, अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, दवा हानिरहित है, लेकिन अगर समस्या बनी रहती है, तो बस अपॉइंटमेंट पर जाएं एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक के साथ। मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ताजी हवा में टहलने की जरूरत है, गर्म दूध पिएं, आप गर्म कंबल के नीचे सिनारिज़िन की गोली ले सकते हैं! आपको नींद जरूर आएगी।

तुम्हें पता है, मुझे भी समय-समय पर यह समस्या होती है। यह सिर्फ इतना है कि शरीर आराम नहीं कर सकता। मैंने अपने लिए पाया अच्छा उपाय: एक गिलास बिना पकी हुई चाय, हमेशा गर्म, एक बड़ा चम्मच शहद के साथ। 15 मिनट के बाद ऐसा सुखद विश्राम आता है, आप बच्चे की तरह सो जाते हैं।

क्या आप हाल ही में नर्वस नहीं हुए हैं, हो सकता है कि आपने हाल ही में किसी तरह का तनाव झेला हो? "ग्लाइसिन" का एक कोर्स पीने की कोशिश करें, और रात में कोई भी लें सुखदायक चायजड़ी बूटियों पर, अब फार्मेसियों में बड़ा विकल्प... मेरी भी ऐसी ही स्थिति है, मैं कठोर कार्य करता हूं - कोरवालोल की 15-20 बूंदें, और मैं एक मृत महिला की तरह सोता हूं। इसमें एक कृत्रिम निद्रावस्था का घटक होता है। लेकिन यह हर रात के लिए नहीं है, बिल्कुल।

हर्बल चाय के साथ प्रयोग करें और अधिक बार टहलें। अगर नींद न आने की समस्या समय के साथ बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर को दिखाएं। वह इस समस्या के कारण को स्थापित करने और इससे छुटकारा पाने के लिए सुझाव देने में सक्षम होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले, मुझे शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पीने की ज़रूरत है, यह उपाय मेरी बहुत मदद करता है। आराम मिलता है और आप तुरंत सो जाते हैं।

शरीर अति उत्साहित है और आराम नहीं कर सकता। सोने से पहले कोई किताब पढ़ लें, आप तुरंत सोना चाहेंगे। सोने की कोशिश करते समय, इसे करने के लिए तनाव न करें, केवल सुखद के बारे में सोचें।

सोने से पहले मैं हमेशा कम से कम आधा घंटा टहलने की कोशिश करता हूं, मुझे ताजी हवा जरूर चाहिए। तब मैं कैमोमाइल पी सकता हूं और नींद हमेशा जल्दी आती है।

शहद पीने के लिए सबसे पहले आपको सभी फोन, टैबलेट, टीवी बंद करने होंगे गहरी नींदमुझे सलाह दी गई थी कि जब मैं गांव में रहता हूं, तो आपको "तारांकन" की तरह बाहर निकलने की जरूरत है और बहुत गहरी सांस लें और जितना संभव हो सके अपनी सांस रोकें, और कई बार, विधि काम करती है, आप तुरंत सो जाते हैं)

यदि आप अंधेरे में नहीं सो सकते हैं, तो टीवी या रेडियो (यदि संभव हो) को एक निश्चित समय के बाद बंद करने के लिए प्रोग्राम करें। यदि समस्या यह है कि जब रेडियो चुप हो जाता है तो आप सो नहीं सकते हैं, बिस्तर से पहले इसे न सुनें, बल्कि इसे पढ़ें (मैं आपको बैकलिट ई-बुक पढ़ने की सलाह देता हूं), जो आपको आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद करेगा।

यदि आप अनिद्रा से थक चुके हैं और इसकी वजह से आपको ब्रेकडाउन हो गया है, तो गिदाज़ेपम एक एम्बुलेंस हो सकता है। यह तंत्रिका तंत्र को बहुत अच्छी तरह से शांत करता है। मैं उसके पास से मरी हुई औरत की तरह सोता हूँ, यहाँ तक कि दिन में भी। यदि समस्या इतनी तीव्र नहीं है, तो मैं मदरवॉर्ट टिंचर की सिफारिश करूंगा।

कई बार शाम को चलने का जिक्र किया, हां, बाद में आराम करने में मदद मिलती है मुश्किल दिन... कोई भौतिक नहीं सोने से पहले लोड। आप मदरवॉर्ट का एक कोर्स पी सकते हैं, डॉक्टर ने मुझे सलाह दी। और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें - यह एम है। तथा तंत्रिका अवरोधस्व-दवा के लिए उत्तरदायी नहीं है।

वे शामक बेचते हैं, लेकिन वेलेरियन प्राथमिक है। और यह पढ़ना बेहतर है कि आपको क्या दिलचस्पी है, लेकिन आप जो सोना चाहते हैं, वह है, न्यूडोटिन :)

यदि आपके पास यह हर समय है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यदि समस्या अस्थायी है, अर्थात यह आपको हमेशा परेशान नहीं करती है, तो सोने से पहले स्नान करने, किताब पढ़ने, शहद के साथ एक कप गर्म दूध पीने की कोशिश करें। यह सब तंत्रिका तंत्र को थोड़ा आराम देता है और आपको रात की अच्छी नींद लेने की अनुमति देगा।

पढ़ना हमेशा आपको सो जाने में मदद नहीं करता है, इसके विपरीत, आप एक दिलचस्प किताब से दूर हो सकते हैं, और परिणामस्वरूप आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे। शहद के साथ दूध पिएं, पुदीने की चाय - स्वस्थ, सुरक्षित और सुखदायक। तो आप जल्दी सो जाओगे। आप संगीत के लिए भी सो सकते हैं।
मैं आपको सलाह देता हूं कि समस्याओं के बारे में न सोचें।

जब मेरे बेटे का जन्म हुआ तो मुझे भी ऐसी समस्या का सामना करना पड़ा। मैं रात में 3 घंटे सो नहीं पाया, और दिन में मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आई। मुझे कैमोमाइल जड़ी बूटी और वेलेरियन टिंचर पीने की सलाह दी गई थी। इसके अलावा, सप्ताह में 3 बार, मैंने वेलेरियन राइज़ोम, स्ट्रिंग जड़ी बूटियों और कैमोमाइल के साथ आराम से स्नान करना शुरू कर दिया, यह थोड़ा बेहतर हो गया। अब मैं एक घंटे में सो जाता हूँ।

बिस्तर पर जाने से पहले टहलने की कोशिश करें, या शारीरिक व्यायाम करें, मैं आपको बिस्तर से पहले दौड़ने की सलाह देता हूं, आराम करने वाला संगीत चालू करने की कोशिश करें, या सबसे उबाऊ फिल्म।

मेरे पति की मृत्यु के बाद मुझे बिल्कुल नींद नहीं आ रही है, मैं लगातार अनिद्रा से पीड़ित हूं। सुखदायक गोलियां मुझे कतई शोभा नहीं देती, उनके बाद सिर में दर्द होने लगता है, और अगर मैं सो जाता हूं, तो मुझे सपने में केवल बुरे सपने आते हैं। कोरवालोल की बूंदों के एक चम्मच के अलावा और कुछ भी मदद नहीं करता है। यहाँ कम से कम थोड़ा सो जाने का पता चलता है।

मुझे भी कभी-कभी नींद के साथ भी ऐसी ही समस्या होती है। अक्सर यह मेरे पति के साथ कुछ झगड़े के बाद होता है। मैंने पहले से ही अपने लिए क्रियाओं का एल्गोरिथ्म निर्धारित कर लिया है - पहले, ताजी हवा में इत्मीनान से चलना, फिर शहद के साथ एक कप ग्रीन टी स्नान और कोरवालोल की 20 बूंदों के बाद मैं बिस्तर पर जाते ही सो जाता हूं।

यह पहले से ही अवचेतन स्तर पर एक आदत बन चुकी है। जैसे कि लाइट बंद करने के लिए प्रोग्राम किया गया है कि सोने के लिए नहीं। सोने से पहले अपना व्यवहार बदलने की कोशिश करें। रात को ज्यादा न खाएं, सोने से पहले गर्म दूध पिएं। सोने से पहले कार्यक्रम, फिल्में न देखें। आराम करो और कुछ भी मत सोचो। सोने से पहले कम से कम 15 मिनट पैदल चलकर सो जाना बहुत मददगार हो सकता है।

सोने से पहले एक शामक जैसे मदरवॉर्ट या ग्लाइसिन पिएं। मुझे कभी-कभी अनिद्रा भी होती है, मैं तुरंत एक गोली लेता हूं और बिना किसी समस्या के सो जाता हूं।

जल्दी से सो जाने के लिए, आपको कमरे को अच्छी तरह हवादार करने की जरूरत है। सोने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर टहलने की भी सलाह दी जाती है। सोने से एक घंटा पहले टीवी न देखें और न ही कंप्यूटर पर बैठें। रात में दूध + शहद, और आपको एक अच्छी नींद की गारंटी है।

ग्लाइसिन या लेमन बाम पिएं। रात भर खिड़की को खुला छोड़ दें। यह एक अच्छा विचार है कि सोने से पहले वर्ग पहेली करें और यह न सोचें कि दिन में क्या हुआ। अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो स्थिति को छोड़ दें।

अपने फोन पर एक ऑडियोबुक, शांत संगीत, या ध्यान डाउनलोड करने का प्रयास करें। अच्छी नींद लेने में मदद करता है गहरी साँस लेनागिनना, नाक से श्वास लेना, मुँह से साँस छोड़ना। नींद को सामान्य करने में मदद करने के लिए फार्मेसी में सुखदायक चाय हैं।

मेरे पास अनिद्रा का एक ही उपाय है। अगर मुझे नींद नहीं आती है, तो मैं न तो टॉस करता हूँ और न ही मुड़ता हूँ और न ही कोई शामक पीता हूँ। मैं उठकर किचन में चली जाती हूँ। मैं चीनी के साथ चाय पीता हूं या शहद के साथ बेहतर (शहद एक प्राकृतिक शामक है) सैंडविच या कुकीज़। देर रात का खाना खाने के बाद मैं 10 मिनट में सो जाता हूं। अनिद्रा के लिए एक सिद्ध उपाय।

ताजी हवा मेरी मदद करती है। यदि आप सोने से पहले नहीं चल सकते हैं, तो कम से कम कमरे को अच्छी तरह हवादार करें। यह भी वांछनीय है कि जिस कमरे में आप सोते हैं उसमें कोई रेडियो, टीवी या कंप्यूटर न हो - इस सलाह की उपेक्षा न करना बेहतर है।

मुझे लगता है कि तंत्रिका तंत्र थोड़ा परेशान हो सकता है, आपको ठीक होने के लिए दवाएं लेनी चाहिए, कुछ शामक और सब कुछ काम करेगा। हो सकता है कि आप घबरा गए हों और अब आप ठीक से सो नहीं पा रहे हों।

ग्लाइसिन मुझे बहुत अच्छी तरह से मदद करता है, सबलिंगुअल टैबलेट, वहाँ इसे सोने से 20 मिनट पहले लेने के लिए सारांश में लिखा है। उन्हें 2 सप्ताह तक पिया जा सकता है फिर यह सामान्य हो जाता है सामान्य स्थिति! आप सौभाग्यशाली हों।

कई कारण हो सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि यह नसों है। आपको यथासंभव शांत रहना चाहिए। चेहरे की मांसपेशियों सहित सभी मांसपेशियों को भी आराम देना चाहिए, कभी-कभी वे तनावग्रस्त हो जाते हैं और हमें इसका पता भी नहीं चलता है।

हमारे जीवन में सब कुछ तंत्रिका लागत पर आता है। सबसे पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। निरीक्षण के परिणामों के आधार पर, जल्दी और बिना किसी हिचकिचाहट के निर्णय लें। आखिरकार, नींद की कमी शरीर के लिए विनाशकारी है।

नींद किसकी दस्तक देती है? बच्चे जो एक दिन में कूद कर भाग जाते हैं और वयस्क जिन्होंने कड़ी मेहनत की है। अपर्याप्त व्यायाम नींद की कमी के कारणों में से एक है। जो थके हुए होते हैं उन्हें ही आराम की जरूरत होती है। इसलिए अपने निष्कर्ष खुद निकालें।

जल्दी सो जाने के लिए, आपको सोने से पहले खाने और टीवी पर एक्शन फिल्में देखने की जरूरत नहीं है। कमरे को हवादार करने की जरूरत है, फिर दो वेलेरियन गोलियां लें। उसके बाद, आप बहुत जल्दी सो सकते हैं।

आपको शायद अनिद्रा है। मैं भी जल्दी सो नहीं सकता, जहां मैं सिर्फ एक घंटे के लिए झूठ बोलता हूं और फिर सो जाता हूं। लेकिन सुबह उठने की ताकत शायद ही मुझे मिल पाती है। आपको और अधिक स्थानांतरित करने, खेल खेलने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि ऊर्जा लेती है और फिर आप बस सोना चाहते हैं।

एक परिचित समस्या। मैं अनिद्रा से भी पीड़ित हूं। इसके अलावा, "सातवें पसीने तक काम करना", जैसा कि यहाँ कुछ सलाह देते हैं, मदद नहीं करता है। अनिद्रा एक चिकित्सीय स्थिति है और इसके कई कारण होते हैं। इसका व्यापक तरीके से इलाज करने की भी आवश्यकता है - लोक उपचार, और दवाओं और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ। प्रश्न में आयु निर्दिष्ट नहीं है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। रजोनिवृत्ति में महिलाएं अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होती हैं, यह हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है।
मैं रात में लेता हूँ हर्बल चायशहद के साथ, और दवा अफबाज़ोल, जो तंत्रिका तनाव, चिंता और चिड़चिड़ापन से राहत देता है। मैं सलाह नहीं दे सकता, लेकिन इस दवा पर ध्यान दें, डॉक्टर से पूछें। स्वस्थ रहें!

मैं आपकी समस्या से अच्छी तरह वाकिफ हूं। मैं अपने अनुभव के आधार पर कुछ सलाह दे सकता हूं।

सबसे पहले, सोने से पहले वेलेरियन पीने की कोशिश करें। वह व्यक्तिगत रूप से मेरी मदद करती हैं। मैं आमतौर पर बहुत सारे वेलेरियन, एक चम्मच, या इससे भी अधिक पीता हूँ। लेकिन आपको कुछ बूंदों से शुरुआत करनी चाहिए। आखिर कुछ लोग वेलेरियन के बाद अगली सुबह बड़ी मुश्किल से उठते हैं। क्या होगा अगर यह पता चले कि आप उनमें से एक हैं?

दूसरे, मैं पहले से ही लाइट बंद करने की सलाह दूंगा। अगर आप सोने से पहले रेडियो सुनते हैं, तो आपको रोशनी की जरूरत नहीं है। लेकिन क्या होगा अगर आप पढ़ना चाहते हैं? मैं आपको सलाह दूंगा कि बिस्तर पर जाने से पहले न पढ़ें, बल्कि ऑडियोबुक सुनें।

इसके अलावा, मैं सलाह दूंगा कि रेडियो या ऑडियोबुक को बंद न करें। उदाहरण के लिए, मैं ऑडियोबुक को बंद कर देता था अगर मुझे लगता था कि मैं पहले से ही लगभग सो रहा था। और इसे बंद करने के ठीक बाद, मैं उठा, से नींद की अवस्थाकोई निशान नहीं बचा। इसलिए अब मैं अपने हेडफ़ोन में ऑडियोबुक को पूरी रात चलने देता हूं। यह, वैसे, दिलचस्प सपनों को बढ़ावा देता है।

में जाने के बाद नया भवनमुझे भी नींद आ रही थी, लेकिन किसी कारण से मुझे लगा कि मुझे नींद आ गई है नर्वस मिट्टी... मैंने अभी-अभी ट्रिप्टोफैन लेना शुरू किया, बिस्तर पर जाने से पहले मैंने आधे घंटे की सैर की, और रात में मैंने पुदीने की चाय बनाई, कहीं एक हफ्ते में मेरी नींद सामान्य हो गई।

मेरे पास यह था। दिन में आप नर्वस हो जाते हैं और इसका सीधा असर नींद पर पड़ता है। मैंने रात की हर्बास्ट्रेस का एक कोर्स पिया - इसमें वेलेरियन के साथ हॉप्स शामिल हैं - तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए इसके गुणों के लिए जाना जाता है - उन्होंने मुझ पर बहुत काम किया, मैं आसानी से सो गया, और अब मैं रात में बिना जागते सोता हूं

ऐसे मामलों में, मैं हमेशा फटी हुई चाय, जीभ के नीचे ग्लाइसिन और उपांग में ट्रिप्टोफैन काढ़ा करता हूं)

शुभ दिन, मेरी शायद ही कभी ऐसी स्थिति होती है। मैंने बहुत देर तक सोचा कि इसे कैसे हल किया जाए। और जिस तरीके से मुझे मदद मिली वह काफी आसान निकला। मैंने सोने से पहले लेमन बाम से चाय पी। आप वहां थोड़ा पुदीना भी डाल सकते हैं। मैं देश में मेलिसा और पुदीना उगाता हूं, अगर ऐसा कोई अवसर नहीं है, तो आप इसे खरीद सकते हैं, वे फार्मेसियों में अक्सर सूखे रूप में पाए जाते हैं। चाय को लगभग 30 मिनट तक पीसा जाता है और इसके बाद पहले से ही इसका सेवन किया जा सकता है। और चाय के अलावा, मैंने खुद को विपरीत पानी से अपने पैर धोना सिखाया। अब मैं एक बच्चे की तरह सो जाता हूँ।

मुझे बताओ क्या बात है, मैं कैसे बिस्तर पर जाता हूं, तो मेरे दिमाग में हर तरह के विचार आते हैं और सो नहीं जाते हैं और इसके बारे में कुछ भी नहीं करना है ………। मुझे सुबह ही नींद आती है.. हाल ही में सामने आई ऐसी समस्या

मैं ऊपर टिप्पणी करने वालों का समर्थन करता हूं, ग्लाइसिन का प्रयास करें। खुद लंबे समय तक इस कचरे के साथ काम किया, और पीना शुरू कर दिया - 3-4 दिनों में इसे छोड़ दिया गया। बस खुराक को देखें, इसे अक्सर कम करके आंका जाता है, मैंने ग्लाइसिन फोर्ट पिया है, पहले से ही 500mg है। कोशिश करो

कई कारण हो सकते हैं। शायद आपके पास है हार्मोनल असंतुलन... उदाहरण के लिए, जब मेरा मासिक धर्म हर तीन से चार महीने में आता था, तो मुझे अनिद्रा (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) की भी समस्या थी। डाइट नंबर 5 ट्राई करें, फैटी, स्मोक्ड, फ्राइड, चॉकलेट, आइसक्रीम और पेस्ट्री न खाएं। पानी ज्यादा पिएं, सब्जियां ज्यादा खाएं। और विटामिन पीएं - बी, लहसुन, ओमेगा -3, फोलिक एसिड, सी, अधिक बाहर घूमें और चलें, अधिक अच्छा संगीत सुनें और सकारात्मक रहने का प्रयास करें।

सामान्य तौर पर, बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में टहलना बहुत उपयोगी होता है। सोने से पहले पुदीने की चाय पिएं। कुछ सुखद, सुकून देने वाला संगीत सुनें।

शरीर में शारीरिक गतिविधि की कमी होती है। काम करने वाली विशिष्टताओं में कार्यरत लोगों को अनिद्रा नहीं होती है, इसलिए मैं ताजी हवा में मध्यम शारीरिक गतिविधि की सलाह देता हूं।

च्युइंग गम में ग्लाइसिन भी होता है, वहां की डोज भी काफी ज्यादा होती है। और इसका उपयोग करना सुविधाजनक है।
सामान्य तौर पर, बिस्तर पर जाने से पहले यह अच्छा होता है। ठंडा और गर्म स्नानस्वीकार करें, और इस समय आपको कुछ अच्छा सोचने की ज़रूरत है, ताकि पानी आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर दे।

खेल मुझे अनिद्रा की समस्या में मदद करता है, मैं जिम में खुद को मारता हूं, फिर पूल, स्नानागार, नींद मुझे जिम से घर के रास्ते में ढूंढता है :)) मैं पुदीना भी पीता हूं, मुझे इस जड़ी बूटी के साथ चाय पसंद है, और यह मुझे लगता है कि उसे सोना चाहिए कठिन मदद करता है। मैं "शांत सूत्र" के रूप में ट्रिप्टोफैन का एक कोर्स भी पीता हूं, सामान्य तौर पर यह एक ऐसा अमीनो एसिड होता है, जो तब दिन के दौरान सेरोटोनिन और रात में मेलाटोनिन में बदल जाता है, इसलिए मैं हमेशा ट्रिप्टोफैन पर अच्छी नींद लेता हूं, और उसके बाद इसे लेने का क्रम भी। दवाओं पौधे की संरचनामैंने कोशिश की .. लेकिन मुझे उनका कोई विशेष प्रभाव नहीं दिख रहा है, न वेलेरियन से, न मदरवॉर्ट से, न ही चपरासी से।

इसके विपरीत, मैं परिश्रम और तंत्रिका तनाव के बाद ठीक से सो नहीं पाता। जब नर्वस सिस्टम गड़बड़ा जाता है, नींद, ध्यान की समस्या होती है, तनाव सहना मुश्किल होता है। फिर मैं एवलर ग्लाइसिन लेता हूं, लेकिन बेहतर यही होगा कि आप इसका कोर्स कर लें ताकि नर्वस सिस्टम इसे काम करने लगे।
यह मदद करता है।

मैं सोने के लिए ग्लाइसीन फोर्ट भी लेता हूं और नसों से लेता हूं। यह अनिद्रा से निपटने में भी बुरा नहीं है। विशेष रूप से पूरे पाठ्यक्रम के बाद, और संयोजन में और भी बेहतर पौष्टिक भोजन, सोने से पहले चलना, आदि। लेकिन अगर सब कुछ अधिक गंभीर है, तो आपको डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है। कारण अलग हो सकते हैं, कभी-कभी खतरनाक भी!

और ग्लाइसीन अब मेरी मदद नहीं करता है, कोई अच्छी दवा नहीं है, लेकिन ऐसी दवाएं मेरी नींद की बीमारी को ठीक नहीं कर सकती हैं। अब मैं फाइटो मेलाटोनिनम के साथ प्रबलित नींद का फॉर्मूला पी रहा हूं, जबकि मैंने 2 सप्ताह ड्रिंक पर बिताए हैं, लेकिन पहले से ही एक प्रभाव है, मुझे अच्छी नींद आती है, मैं जल्दी सो जाता हूं, मुझे पर्याप्त नींद आने लगी है।

मेरे पति के पास यह था, इसलिए मैंने उन्हें एवलर का ट्रिप्टोफैन खरीदा। अब वह एक बच्चे की तरह सोता है :) जब वह बिस्तर पर जाता है तो वह बहुत जल्दी सो जाता है, लेकिन इससे पहले कि वह एक घंटे के लिए मुड़ता और मुड़ता, वह सो नहीं सकता। दवा प्राकृतिक है, हमने कोई साइड इफेक्ट नहीं देखा। हां, और दिन के दौरान अन्य दवाओं की तरह, उनींदापन की भावना नहीं होती है, जो भी महत्वपूर्ण है।

सामान्य रूप से सो जाने के लिए रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाना आवश्यक है। कोई टीवी या गैजेट नहीं। मैंने ट्रिप्टोफैन के बारे में सकारात्मक समीक्षाएं भी सुनीं, कि सेरोटोनिन दिन के दौरान एक एमिनो एसिड से उत्पन्न होता है, एक प्रतिज्ञा अच्छा मूड रखेंऔर जोश, और अंधेरे की शुरुआत के साथ, यह मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। यहां से स्वस्थ नींदऔर आसानी से सो जाता है। लेकिन यहां तक प्राकृतिक तैयारीमैं एवलर के रूप में एक विश्वसनीय निर्माता चुनूंगा।

और मैंने ग्लाइसीन फोर्ट को शामक के रूप में लिया, और थोड़ी देर बाद मैंने देखा कि मेरी नींद में सुधार हुआ, मेरी याददाश्त में भी सुधार होने लगा। अब माँ सोने के लिए ग्लाइसिन लेती हैं। केवल प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन प्रवेश के दौरान, लेकिन यह लंबे समय तक बना रहता है।

नींद व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि इस समय शरीर में प्रक्रियाएं होती हैं, जिसकी बदौलत मनो-भावनात्मक और भौतिक अवस्थाजीव। जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है और उसे आत्मसात करता है, इसलिए वे कहते हैं कि सुबह शाम की तुलना में अधिक बुद्धिमान होती है।

नींद की गड़बड़ी से शरीर की विभिन्न प्रणालियों में व्यवधान होता है - प्रतिरक्षा कम हो जाती है, मानसिक विकारतथा संवहनी रोग... रात में खतरनाक से भी ज्यादा बुरा सपनावयस्कों में? इसके क्या कारण हैं? वापस सामान्य होने के लिए क्या करें? रात्रि विश्राम?

वयस्कों में नींद संबंधी विकार - किस्में

50 से अधिक विभिन्न स्थितियां और बीमारियां हैं जो नींद की गड़बड़ी का कारण बनती हैं। नींद संबंधी विकार स्वयं निम्नलिखित अवधारणाओं में विभाजित हैं:

Dyssomnia - सोने में कठिनाई, दिन में नींद आना, रात को आराम करने के बाद थकान महसूस होना।

Presomnia - एक व्यक्ति 2 या अधिक घंटे तक नहीं सो सकता है।

नींद के बाद - रात के आराम से जोश नहीं आता, थकान और उदासीनता महसूस होती है।

हाइपरसोमनिया दिन के समय तंद्रा है जो कभी-कभी बेकाबू होता है।

खराब नींद के कारण

पॉपुलर अबाउट हेल्थ के पाठकों के लिए यह जानना उपयोगी है कि वयस्कों में नींद संबंधी विकारों के कारणों की एक बहुत बड़ी सूची है, लेकिन अब हम सबसे आम पर विचार करेंगे।

1. शरीर प्रणालियों के आंतरिक विकार - वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया (रोगी है घबड़ाहट का दौरा), एपनिया सिंड्रोम। इसमें बेचैन पैर सिंड्रोम (खुजली, त्वचा पर रेंगने वाले कीड़ों की भावना, झुनझुनी) भी शामिल है।

2. बाहरी कारण- तनाव, ओवरस्ट्रेन, दर्द, स्वागत हे विभिन्न दवाएं(विशेष रूप से मनोदैहिक), मादक नशा, अत्यधिक धूम्रपान, सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीना, अधिक भोजन करना। ऐसे कारणों से बुरे सपने आ सकते हैं।

3. सर्कैडियन विकार - समय क्षेत्र बदलते समय, साथ ही साथ पाली में काम करते समय विशिष्ट। इस तरह की नींद की गड़बड़ी उन लोगों में होती है जो अवसाद से ग्रस्त होते हैं। जीवंतता बढ़ाने के लिए वे सुबह एनर्जी ड्रिंक लेते हैं, और रात में पीते हैं। शामक, जिससे शरीर की प्राकृतिक लय में गिरावट आती है, और मनो-भावनात्मक स्थिति की और भी अधिक वृद्धि होती है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को स्लीपवॉकिंग (सोते समय जागते रहना), ब्रुक्सिज्म (दांत पीसना), या नार्कोलेप्सी (अत्यधिक) का अनुभव हो सकता है। दिन की नींदवर्षा)।

किसी भी नींद संबंधी विकार को उपचार की आवश्यकता होती है यदि वे इससे अधिक समय तक चलते हैं तीन सप्ताह... यह प्रश्न चिकित्सक सोनमोलॉजिस्ट की क्षमता में निहित है, हालांकि, न्यूरोलॉजिकल या की पहचान करते समय मनो-भावनात्मक विकारअन्य विशेषज्ञ - एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक मनोचिकित्सक - भी रोगी के उपचार में शामिल हैं।

एक वयस्क के बुरे सपने देखने में क्या गलत है??

छोटे बच्चों के रूप में कम ही लोग समझते हैं कि यह समय कितना शानदार है। माता-पिता को अपने बच्चे से क्या चाहिए? बड़े हो जाओ, होशियार हो जाओ, चलो, ताकि मॉनिटर के सामने न बैठें, बीमार न हों, अच्छा खाएं, समय पर बिस्तर पर जाएं ... परिपक्व होने के बाद, सभी लोगों को प्रदान करने में सक्षम होने के लिए काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। अपने और अपने परिवार के लिए। तदनुसार, यदि एक वयस्क की नींद नहीं चलती है, तो यह सीधे उसके काम में हस्तक्षेप करेगा। और अगर रात के आराम की समस्या बार-बार दोहराई जाएगी?! तो यह नहीं होना चाहिए।

अगर आपको कोई बुरा सपना आए तो क्या करें??

और सबसे पहले, आपको खुद को इस तरह से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है जैसे कि स्थापित करना सही मोडनींद। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मानव शरीर में एक स्पष्ट शासन की कमी के कारण, वे भ्रमित हो जाते हैं जैविक लय.

1. अपने लिए निर्धारित करें कि आप हर दिन किस समय बिस्तर पर जाएंगे। 23 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, और इससे भी बेहतर 22 बजे से पहले। न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, नींद की सबसे मूल्यवान और महत्वपूर्ण अवधि 22.00 बजे से 1.00 बजे के बीच होती है। यह इस समय है कि शरीर को सबसे अच्छी तरह से बहाल गतिविधि दिखाई जाती है।

2. आधा घंटा - सोने से एक घंटा पहले आराम करने की सलाह दी जाती है - पढ़ें उपन्यासया हल्का संगीत सुनें।

3. रात में खाना इसके लायक नहीं है, सोने से 2 घंटे पहले हल्का डिनर करना बेहतर होता है। प्रचुर मात्रा में पेयको भी बाहर रखा जाना चाहिए ताकि रात में शौचालय न जाए।

4. शाम को टहलना काम आएगा।

5. उपयोग को खत्म करें स्फूर्तिदायक पेयदोपहर के भोजन के बाद। रात में नींबू बाम और एक चम्मच शहद या एक गिलास गर्म दूध के साथ कमजोर चाय पीना बेहतर होता है।

6. यदि आप अनिद्रा या बेचैन पैर सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो शाम को आराम से गर्म स्नान करें। हाथ-पांव की हल्की मालिश अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।

8. मना करना जरूरी है मादक पेयअगर आप इनका बार-बार इस्तेमाल करते हैं।

9. न्यूरोलॉजिस्ट किसी भी शामक और मनोदैहिक दवाओं के स्व-प्रशासन के खिलाफ चेतावनी देते हैं जो रोगी की समस्या को बढ़ा सकते हैं।

यदि कोई स्वतंत्र कार्रवाई रात के आराम को स्थापित करने में मदद नहीं करती है, तो यह पूछने लायक है चिकित्सा सहायता... ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप रात के दौरे (आतंक के दौरे, बुरे सपने) से पीड़ित हैं, और यह भी कि यदि आप नार्कोलेप्सी या सोनामबुलिज़्म की अभिव्यक्तियों को नोटिस करते हैं। नार्कोलेप्सी विशेष रूप से ड्राइवरों और मशीनरी और उपकरणों के साथ उत्पादन में काम करने वाले लोगों के लिए खतरनाक है - एक अनियंत्रित दिन की नींद उन्हें अपने जीवन का खर्च दे सकती है।

ज्यादातर मामलों में, वयस्कों में नींद की गड़बड़ी उचित जागरण और आराम के साथ गायब हो जाती है। तनाव मध्यम आयु वर्ग के लोगों में अनिद्रा का प्रमुख कारण है। प्रचुर मात्रा में जानकारी, उच्च कार्यभार, संघर्ष की स्थितियाँ, की कमी वार्षिक छुट्टी- ये सभी कारक संचय में योगदान करते हैं नकारात्मक भावनाएंऔर थकान, जो अक्सर पुरानी में विकसित होती है और होती है अवसादग्रस्तता विकार. स्वस्थ तरीकाजीवन, खेल खेलना, टहलना, साथ ही सही दिनचर्या रात में सामान्य नींद की कुंजी है।

नींद शरीर की प्राकृतिक, आराम की मूलभूत आवश्यकता है। एक व्यक्ति के पूरे जीवन का एक तिहाई तक इसी अवस्था में गुजरता है, प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य और क्षमताएं उसकी गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करती हैं। आधुनिक युग में, हर कोई वास्तव में अच्छी नींद का दावा नहीं कर सकता - तनाव, समस्याएं, बुरी आदतें, बड़े शहर का शोर, मानसिक विकार और अन्य कारण नियमित, आवश्यक दैनिक लय को बाधित करते हैं, जिससे गुणवत्ता में महत्वपूर्ण गिरावट आती है। मानव जीवन का। क्या करें? आपको नीचे दिए गए प्रश्न का उत्तर मिलेगा।

नींद में खलल के सामान्य कारण

डॉक्टर नींद में खलल के सैकड़ों अलग-अलग कारणों के बारे में जानते हैं। उनमें से कुछ एक स्वतंत्र कारक के रूप में कार्य कर सकते हैं, जबकि अन्य केवल कुल मिलाकर रात्रि विश्राम की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

ऐसे सभी कारणों को पारंपरिक रूप से दो बड़ी श्रेणियों में बांटा गया है- बाहरी और आंतरिक। पूर्व अधिक बार शारीरिक होते हैं, जबकि बाद वाले मुख्य रूप से बीमारियों से जुड़े होते हैं।

खराब नींद के गैर-चिकित्सीय कारणों में शामिल हैं:

• पुरानी नींद की कमी... लगातार उल्लंघन सामान्य लयजागने की अवधि बढ़ाने की दिशा में गतिविधि और आराम से नींद खराब हो सकती है, यहां तक ​​कि जीवन के सामान्य पैटर्न पर लौटने के बाद भी, एक लंबी अवधिसमय;
• खराब संगठित सोने की जगह ... अपर्याप्त रूप से आरामदायक गद्दा, संरचनात्मक रूप से खराब डिज़ाइन किया गया तकिया, कमरे में बहुत अधिक या निम्न आर्द्रता, बेडरूम में भरी हुई हवा और इस स्पेक्ट्रम के अन्य कारक नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं;
• शराब... अक्सर लगातार शराब पीना या दवाओंकारण विभिन्न उल्लंघननींद;
• खराब पोषण... उपयोग एक बड़ी संख्या मेंसोने से पहले भोजन, रात का नाश्ता - यह सब पेट को उस अवधि के लिए काम करता है जब शरीर को आराम करना चाहिए;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन... किशोरावस्था, गर्भावस्था और उम्र बढ़ने के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन से अक्सर नींद खराब हो जाती है।

खराब नींद के चिकित्सीय कारण... शरीर की बीमारियों, सिंड्रोमों और रोगजनक स्थितियों की एक बड़ी संख्या है, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ विभिन्न नींद विकार होते हैं - दोनों सोने की प्रक्रिया और वास्तव में, बहुत रात का आराम। आइए उनमें से सबसे प्रसिद्ध और महत्वपूर्ण का नाम लें:

• मानसिक रोग और विकार... इस बड़े उपसमूह में विभिन्न भय, आत्मकेंद्रित, क्षणिक मनोविकार, बुलिमिया, मिर्गी, मनोरोगी, मनोभ्रंश, असामाजिक व्यक्तित्व विकार, अवसाद और संबंधित तनाव, भूलने की बीमारी शामिल हैं। विस्तृत श्रृंखला, विघटनकारी स्पेक्ट्रम विकार, कैटेटोनिया, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति, न्यूरोसिस, व्यामोह, सीमावर्ती राज्य और बहुत कुछ;
• एक नंबर प्राप्त करना दवाओं ... विशाल स्पेक्ट्रम का नियमित उपयोग दवाईसाथ ही उनके अचानक रद्द होने से नींद खराब हो जाती है। यह उन दवाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, कृत्रिम निद्रावस्था और शामक को कम या उत्तेजित करती हैं;
• श्वास विकार... प्रतिरोधी स्लीप एप्निया, उदास वायुकोशीय वेंटिलेशन, इस स्पेक्ट्रम के अन्य कारण, जिससे अल्पकालिक उल्लंघननींद के दौरान सांस लेने की प्रक्रिया;
• विभिन्न एटियलजि के दर्द सिंड्रोम;
• एन्यूरिसिस;
• सोनामबुलिज़्म;
• अन्य चिकित्सा कारण।

रात को नींद न आए तो क्या करें, नींद कैसे वापस लाएं?

यदि रात में खराब नींद नियमित आधार पर होती है और रात के आराम की समस्या दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो आपको इस तथ्य पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। सबसे बढ़िया विकल्प – पूरी परीक्षाविशेषज्ञ डॉक्टरों से जो निदान करने और खोजने में मदद करेंगे सही कारणअनिद्रा।

यदि आप आश्वस्त हैं कि खराब नींद चिकित्सकीय रूप से संबंधित नहीं है, लेकिन एक शारीरिक अभिव्यक्ति के कारण होता है या बाहरी कारक, तो आप श्रृंखला का सहारा ले सकते हैं सामान्य सिफारिशेंऔर इसे स्वयं सुधारने का प्रयास करें।

इस घटना में कि नीचे वर्णित सिफारिशें वांछित प्रभाव नहीं देती हैं, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना अनिवार्य है।

दैनिक और सोने का कार्यक्रम

• यदि आप रात में अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो दिन में बिस्तर पर न जाने की कोशिश करें, लेकिन शाम तक रुकें और फिर पूरी तरह से आराम करें - दिन के दौरान जमा होने वाली सामान्य थकान आपको रात के आराम की लय में जल्दी से प्रवेश करने की अनुमति देगी। ;
• असंभव के बारे में बाहरी विचारों से छुटकारा पाएं शुभ रात्रि, ठीक से आराम करने के लिए ट्यून करें;

यह लेख अक्सर पढ़ा जाता है:

• जल्दी सोने की कोशिश करें, समय सीमा लगभग 10 बजे है। औसत अवधिस्वस्थ नींद लगभग 8-9 घंटे की होती है, इसलिए 7-8 बजे तक आप तरोताजा और तरोताजा होकर उठेंगे। पर सबसे सक्रिय पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शारीरिक स्तर 23 से 1 बजे तक किसी व्यक्ति में रखा गया - इस अवधि के दौरान आराम करना सुनिश्चित करें;
• शाम के लिए सभी कामकाज बंद न करें, शाम 5 बजे तक विवाद, पारिवारिक, आर्थिक मुद्दों को सुलझाने का प्रयास करें।

बुरी आदतें

कई बुरी आदतें आपकी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

• शराब... शराब के इसके नियमित उपयोग से नींद में खलल पड़ता है और सामान्य सर्कैडियन लय में बाधा उत्पन्न होती है, जिससे आप रात में आराम से आराम नहीं कर पाते हैं;
• कैफीन... कॉफी और मजबूत काली चाय में स्फूर्तिदायक टैनिन होते हैं - सोने से पहले इस तरह के पेय का एक अतिरिक्त कप सोने में काफी देरी करेगा;
• धूम्रपान... श्लेष्म झिल्ली सूख जाती है, जो बदले में नींद के दौरान सांस लेने में बाधा डालती है और खर्राटों को भड़काती है। के अतिरिक्त बुरी आदतधुएँ के विराम के लिए आधी रात को उठना सामान्य चक्रछोटी और लंबी नींद के चरणों में परिवर्तन, जिससे संबंधित गड़बड़ी होती है;
• दवाओं... दवाओं की एक विस्तृत विविधता मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जुड़ी है, जो कई नींद और जागने संबंधी विकारों का मूल कारण है।

नींद में सुधार के लिए व्यायाम

जैसा कि आधुनिक चिकित्सा आँकड़े दिखाते हैं, नियमित व्यायाम से नींद में सुधार होता है। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि सही होनी चाहिए। प्रमुख बिंदु:

• घंटा सुबह दौड़;
• दिन में - कार्यस्थल से नियमित रूप से उठना, हर 1.5-2 घंटे में 15 मिनट का वार्म-अप करना;
• शाम को, सोने से 2 घंटे पहले - मध्यम कार्डियो लोड, 40 मिनट से अधिक नहीं। वैकल्पिक रूप से, उन्हें ताजी हवा में चलने वाली दौड़ से बदला जा सकता है;
• सोने से 30 मिनट पहले - योग कक्षाएं, विश्राम और टुकड़ी की अनिवार्य स्थिति के साथ लगभग आधे घंटे;
• रात के आराम से ठीक पहले शारीरिक व्यायामअतिसंवेदनशीलता से बचने के लिए अनुशंसित नहीं है।

अच्छी रात की नींद के लिए उचित पोषण

में से एक वैश्विक समस्याएंआधुनिक सभ्यता गलत आहार है, जो आवश्यक व्यंजनों की व्यवस्थित तैयारी के लिए समय की तीव्र कमी के साथ-साथ उपलब्ध अस्वास्थ्यकर भोजन की प्रचुरता के कारण होता है।

खराब आहार अक्सर खराब नींद का मुख्य कारण होता है।

इस स्थिति में किस प्रकार की विद्युत आपूर्ति योजना इष्टतम है??:

• एक संतुलित दैनिक आहार जिसमें 2.5 हजार से अधिक कैलोरी न हो;
• खाद्य पदार्थों में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की लगभग समान मात्रा। साथ ही, यह उपयोग को कम करने लायक है सरल कार्बोहाइड्रेट, उन्हें जटिल लोगों के साथ बदलना, साथ ही ट्रांस वसा से संतृप्त उत्पादों को हटा देना, हल्के व्यंजन चुनना;
• पोषण योजना भिन्नात्मक है, दैनिक दर कम से कम 5 भोजन वितरित की जाती है। दोपहर का भोजन और नाश्ता सबसे घना होना चाहिए;
• शाम को, अपने आप को सब्जियों और फलों पर आधारित हल्के रात के खाने तक सीमित रखें, सोने से 3 घंटे पहले से कम भोजन न करें;
• रात में बहुत अधिक तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थ, मैरिनेड, वसायुक्त सॉस, कॉफी और चाय को हटा दें। साग, सेब, ताजे रस को वरीयता दें।

जल प्रक्रियाएं

उच्च गुणवत्ता, स्वस्थ और का एक अतिरिक्त उत्तेजक लंबी नींदजल उपचार हैं। उन्हें सही तरीके से कैसे व्यवस्थित करें?

• अपेक्षित रात के आराम से 1-1.5 घंटे पहले स्नान करना वांछनीय है;
• स्नान के लिए सबसे अच्छा विकल्प स्नान होगा, कम से कम 15 मिनट का स्नान;
• पानी का तापमान शासन मध्यम है, बूंदों के बिना, किसी व्यक्ति के लिए अधिकतम आराम क्षेत्र में होना। तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले विपरीत वशीकरण की सिफारिश नहीं की जाती है;
• पूरक के रूप में, आप कैमोमाइल, नींबू बाम, देवदार, आड़ू पर आधारित सुगंधित तेलों का उपयोग कर सकते हैं;
• बाद जल उपचारयदि संभव हो तो अपने आप को अच्छी तरह से सुखाना आवश्यक है - एक सामान्य आराम मालिश करने के लिए।

नींद बहाल करने के लोक उपचार

अनिद्रा के लिए पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे में बहुत समृद्ध है। निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जा सकता है।

1. एक गिलास में 2 चम्मच ताज़े हॉप कोन काढ़ा करें गर्म पानी... स्टीम बाथ में रखें और 10 मिनट तक उबालें। कंटेनर को लपेटें, इसे 3 घंटे के लिए पकने दें, फिर शोरबा को छान लें और सोने से 1 घंटे पहले पूरे गिलास का सेवन करें;
2. लैवेंडर का तेल। लैवेंडर के तेल की 5 बूंदों को संपीड़ित चीनी के एक टुकड़े पर डालें और इसे अपने मुंह में रखें, सोने से पहले आधे घंटे के लिए धीरे-धीरे घुलते रहें। रात के आराम से ठीक पहले, व्हिस्की को उसी तेल से चिकना करें - प्रत्येक तरफ 1 बूंद, एक गोलाकार गति में रगड़ें, पहले दक्षिणावर्त, और फिर इसके विपरीत (15 बार);
3. 50 ग्राम सोआ बीज लें, उनमें 0.5 लीटर वाइन (अधिमानतः काहोर के साथ) भरें और धीमी आंच पर रखें, जहां 15 मिनट के लिए उबाल लें। स्टोव से निकालें, कंटेनर को लपेटें और इसे 1 घंटे के लिए पकने दें, फिर छान लें और हर दिन सोने से पहले 50 ग्राम उत्पाद लें।

नींद की गोलियां

आधुनिक औषधीय निगम सभी को अनिद्रा के लिए विभिन्न प्रकार की दवाओं का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं, जो निर्माताओं के अनुसार, नींद संबंधी विकारों का मज़बूती से और प्रभावी रूप से प्रतिकार करते हैं।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कुछ दवाएं मानव शरीर और मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

• दवाएं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देती हैं... गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड पर आधारित क्लासिक गाबा दवाएं, जो न्यूरोट्रांसमीटर के काम को धीमा कर देती हैं। आधुनिक अभ्यास में, उनका उपयोग उपचार के लिए नहीं किया जाता है नियमित उल्लंघनबड़ी संख्या के कारण सो जाओ दुष्प्रभावऔर मज़बूत नकारात्मक प्रभावकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर। एक विशिष्ट प्रतिनिधि अमीनलन है;
• बार्बीचुरेट्स... उनके पास एक आराम, निरोधी और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है। पास होना उच्च दक्षतालेकिन चरण से बाहर रेम नींदऔर लंबे समय तक उपयोग के साथ नशे की लत है। एक विशिष्ट प्रतिनिधि बारबोवाल है;
• एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस... बहुत प्रभावी, सीधे मस्तिष्क में नींद केंद्र को प्रभावित करता है, लेकिन साथ ही साथ गहरी नींद के चरण को छोटा करता है और दिन के दौरान सुस्ती पैदा करता है। इस समूह की अंतिम पीढ़ी (डोनोर्मिल, आदि) के ऐसे दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, लेकिन उनका उपयोग केवल थोड़े समय के लिए किया जा सकता है (अन्यथा वे अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं), एक गहरी और अपेक्षाकृत स्वस्थ नींद प्रदान करते हैं। विशिष्ट प्रतिनिधि डायजेपाम, लोराज़ेपम हैं;
• मेलाटोनिन दवाएं. हार्मोनल एजेंट, सौंपा, एक नियम के रूप में, बुजुर्गों को। इस तत्व की कमी से नींद में खलल पड़ सकता है। उपचारात्मक प्रभावमाध्यम, केवल प्रणालीगत नियमित उपयोग के साथ प्रकट होता है। एक विशिष्ट प्रतिनिधि मेलाक्सन है;
• के लिए तैयारी संयंत्र आधारित ... हर्बल दवाओं का एक बड़ा समूह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित किए बिना और विकृति पैदा किए बिना प्राकृतिक नींद में सुधार प्रदान करता है। इस समूह का एक स्पष्ट नुकसान इसका कमजोर प्रभाव है। अधिकांश प्रतिनिधि होम्योपैथी और आहार की खुराक का उल्लेख करते हैं, इसका उपयोग केवल अनिद्रा के कारणों का मुकाबला करने के उद्देश्य से मुख्य चिकित्सा के अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है। विशिष्ट प्रतिनिधि नोवो पासिट, पर्सन हैं।