वजन कम करते समय आप कौन से स्थानीय और विदेशी फल खा सकते हैं (शाम को भी)। आप रात में क्या खाना खा सकते हैं

वीरात में या रात के खाने के लिए फल खाना संभव है या नहीं, इस बारे में एक सर्वेक्षण, आप सहित कई लोग चिंतित हैं, है ना? आमतौर पर, रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए या सोने से ठीक पहले क्या खाना चाहिए, इस बारे में सवाल उन लोगों द्वारा पूछे जाते हैं जो किसी न किसी तरह से अपने वजन से नाखुश हैं और जो इसका बारीकी से पालन करते हैं।

पाचन तंत्र के लिए कई खाद्य पदार्थों को अवशोषित करना मुश्किल होता है, और इसलिए शरीर उन्हें पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। तो क्या ऐसे खाद्य पदार्थों को रात के खाने में या रात में खाना ठीक है? रात में ऐसे खाद्य पदार्थ न खाना ही बेहतर है, क्योंकि रात की नींद के दौरान पूरे शरीर को आराम देना चाहिए।

यदि किसी भारी चीज का एक हिस्सा असमय उपयोग किया जाता है, तो पेट और पूरा पाचन तंत्र इस भोजन को पचाने के लिए काम करेगा, और इस तरह पाचन अंगों को सामान्य रूप से आराम करने की अनुमति नहीं देगा। तब इससे जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं विभिन्न रोगइन निकायों। लेकिन आइए फलों के बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

आकृति के बारे में: यदि आप रात में कुछ खाना चाहते हैं तो क्या करें?

सोने या रात के खाने से पहले भूख सभी के लिए परिचित है, लेकिन कई लोग अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए कुकी या कैंडी के लिए टूट जाते हैं। तो, अगर आप सोच रहे हैं कि रात के लिए या रात के खाने के लिए फल खाना संभव है या नहीं, तो हमारा जवाब हां है, अगर कुकी या अंगूर के बीच कोई विकल्प है - आप कर सकते हैं! शाम के लिए एक अंगूर या सेब से आपके फिगर को कुछ नहीं होगा, बिल्कुल कुछ नहीं। सच है, रात में ऐसे भोजन की मात्रा और स्थिरता में माप जानना उचित है।

क्या मैं रात में या रात के खाने के लिए फल खा सकता हूँ? दिन के किस समय फल खाना बेहतर है?

फल के बारे में क्या? आखिरकार, उनमें से लगभग सभी कैलोरी की न्यूनतम मात्रा और एक ही समय में भोजन करते हैं वनस्पति मूलजल्दी पच जाते हैं। आप रात में और रात के खाने के लिए फल खा सकते हैं, लेकिन मुख्य बात सही फल चुनना है। इसलिए, उदाहरण के लिए, रात में तरबूज खाना आम तौर पर अवांछनीय है, क्योंकि तरबूज एक ही पानी है और रात की नींद के दौरान, न केवल पेट, बल्कि स्वयं व्यक्ति भी आराम नहीं करेगा, क्योंकि वह भाग जाएगा रात भर शौचालय।

अन्य प्रकार के फलों के लिए, उदाहरण के लिए, कीवी नाश्ते के लिए बेहतर है, क्योंकि जब आप कम से कम एक फल खाते हैं, तो आप संतुष्ट हो सकते हैं रोज की खुराकविटामिन सी, जो शरीर के ठीक से काम करने के लिए बहुत जरूरी है।

इसी उद्देश्य से सुबह के समय खट्टे फल होते हैं, लेकिन जो कुछ भी कहें, कीवी में बहुत कुछ होता है अधिक विटामिनसी. अंगूर भी बहुत उपयोगी है, और साथ ही इसमें अभी भी बहुत कम कैलोरी होती है, जिसकी संख्या केवल 35 है, और यह प्रति सौ ग्राम कैलोरी की सबसे छोटी संख्या है जिसमें केवल फल हो सकता है। अगर आप वाकई में कुछ खाने का मन कर रहे हैं तो रात के खाने में ग्रेपफ्रूट जैसा फल खा सकते हैं।

क्या रात या रात के खाने के लिए फल खाना संभव है, अर्थात् अंगूर? अंगूर को दिन में सबसे अच्छा खाया जाता है, क्योंकि इस फल में बहुत अधिक कैलोरी होती है, लगभग 70, और दिन के दौरान इनका उपयोग किया जा सकता है, जो रात के समय के बारे में नहीं कहा जा सकता है। इसके अलावा, अंगूर ग्लूकोज में बहुत समृद्ध होते हैं, जो आपको पूरे दिन जोश की भावना बनाए रखने की अनुमति देगा और साथ ही थकान की तीव्र भावना का अनुभव नहीं करेगा।

सेब भी बेहतर हैं दिनदिनों के बाद से वे कारण प्रचुर मात्रा में निर्वहनगैस्ट्रिक जूस, विशेष रूप से खट्टे सेब। और गैस्ट्रिक रस के स्राव के साथ, आप अनिवार्य रूप से खाना चाहेंगे, और यदि आप इसे दिन के दौरान भी अनुमति दे सकते हैं, तो शाम को या बिस्तर पर जाने से पहले, भूख की भावना को बुझाना होगा या कुछ बुझाना होगा कुछ ऐसा खाने से स्वास्थ्य को लाभ नहीं होगा या धैर्यपूर्वक सहन किया जाएगा, जिससे सबसे सुखद भावनाएं भी नहीं होंगी।

इसलिए आमतौर पर दोपहर के भोजन से पहले सेब खाने की सलाह दी जाती है ताकि इस दोपहर के भोजन को पचाने के लिए पेट में सभी आवश्यक एंजाइम हों। सेब खाने की जरूरत है, क्योंकि वे बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि इनमें विटामिन ए, बी और सी होते हैं, साथ ही इनमें फाइबर भी होता है, जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद करता है।

लेकिन एक ही समय में, यह याद रखना चाहिए कि आपको सेब से छिलका साफ करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसमें सभी पोषक तत्वों और उपयोगी पदार्थों का थोक स्थित है। अपने फिगर की देखभाल के मामले में रात के खाने में या रात में सेब खाना संभव है या नहीं, आप पूछ सकते हैं कि सेब में कितनी कैलोरी होती है।

क्या केला रात के खाने में खा सकते हैं या रात में? केले को अलग भोजन में अलग करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, जैसे दोपहर का नाश्ता, जब दोपहर के भोजन के बाद कुछ समय बीत चुका हो, और यह अभी भी रात के खाने से दूर है। केले का एक पूरा गुच्छा खाना इसके लायक नहीं है, क्योंकि यह अभी भी एक उच्च कैलोरी वाला फल है, जिसमें एक सौ ग्राम में लगभग 90 कैलोरी होती है। लेकिन एक फल का सेवन किसी भी तरह से फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और साथ ही शारीरिक और मानसिक गतिविधि दोनों के लिए एक अच्छा रिचार्ज देगा।

आलूबुखारा, क्या इन्हें रात में या रात के खाने में खाया जा सकता है? यह एक ऐसा फल है जिसे आंतों की सुस्ती से पीड़ित लोगों को खाना चाहिए और खाना चाहिए। लेकिन साथ ही, सोने से कम से कम तीन घंटे पहले और कम मात्रा में एक या दो चीजों के लिए इनका इस्तेमाल करना बेहतर होता है।

यह जानना भी जरूरी है कि मुख्य भोजन के साथ कोई फल नहीं मिलाया जा सकता। और इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ते के लिए फल खाना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप खुद को ऐसे नाश्ते तक सीमित रखें। यदि नाश्ते के मेनू में अन्य खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं, जैसे अनाज या नाश्ता अनाज, तो बेहतर है कि पहले फल खाएं, और थोड़ी देर बाद बाकी सभी भोजन का उपयोग करें। लंच और डिनर के साथ भी ऐसा ही है। शुरुआत के लिए, फल खाना बेहतर है, और उसके बाद ही मुख्य भोजन के लिए आगे बढ़ें।

मिठाई के लिए फल छोड़ना इसके लायक नहीं है, क्योंकि यह कर सकता है गलत तरीके सेअसर डालेगा पाचन तंत्र... रात के खाने के बारे में विशेष रूप से बोलते हुए, फलों का सेवन मुख्य भोजन से कम से कम एक घंटे के लिए स्थगित किया जा सकता है, इस प्रकार आप न केवल अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं, बल्कि सोने से पहले एक और नाश्ता भी कर सकते हैं।

अब आप जान गए हैं कि आप रात में फल खा सकते हैं या रात के खाने में।

हाल ही में, अंग्रेजी शोधकर्ता एक विरोधाभासी निष्कर्ष पर पहुंचे: फल वजन कम करने में बहुत मददगार नहीं होते हैं, लेकिन इसके विपरीत - जितना अधिक आप उन्हें खाते हैं, उतना ही आपको लाभ होने का खतरा होता है। अधिक वजन... इस सवाल को किंग्स कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने हैरान कर दिया था। उन्होंने पाया कि बहुत सारे फल खाने से तृप्ति तंत्र गड़बड़ा जाता है, और भूख की भावना व्यावहारिक रूप से सुस्त नहीं होती है। इन फलों में बहुत अधिक फ्रुक्टोज और ग्लूकोज होता है, जो रक्त में इंसुलिन को बढ़ाने में योगदान देता है, और इसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति और भी अधिक खाने लगता है। स्वाभाविक रूप से, जब अधिक कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है, तो वजन कम नहीं होता है, बल्कि बढ़ता है। इसके अलावा, ट्राइग्लिसराइड पदार्थ फलों के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे गठन का खतरा बढ़ जाता है हृदय रोग... इसलिए अगर आपको ब्लड वेसल्स या दिल की बीमारी की समस्या है तो फलों की जगह ताजी सब्जियां खाएं।

क्या शाम को फल खाना संभव है

पोषण विशेषज्ञ दोपहर में फलों का अधिक सेवन करने की सलाह देते हैं। खासतौर पर वे जो डाइट पर हैं और 17-18 घंटे के बाद खाना नहीं खाते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि इस मामले में, शाम को पैदा हुई भूख की भावना कुछ कम कैलोरी वाले फल से संतुष्ट हो सकती है, उदाहरण के लिए, एक सेब। वास्तव में, ऐसा नहीं किया जा सकता है। सेब और अन्य बिना मीठे फलों में पेट में जलन पैदा करने वाले एसिड की मात्रा अधिक होती है, और स्टार्चयुक्त, मीठे फल जैसे केले में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। शाम को फल खाने के बजाय सुबह इसे खाना बेहतर है, उदाहरण के लिए, दूसरे नाश्ते के दौरान 11-12 बजे।

और सामान्य तौर पर, किसी को ताजे फल और दोनों को कम नहीं समझना चाहिए फलों के रस... हाल ही में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ तेजी से इस निष्कर्ष पर आ रहे हैं कि यह ताजा रस और फलों का सलाद था जिसने इस तथ्य में एक बड़ी भूमिका निभाई कि कई देशों में एक वास्तविक मोटापा महामारी शुरू हुई। इसलिए जो लोग स्वस्थ और दुबले-पतले रहना चाहते हैं उन्हें शाम के समय फल नहीं खाने चाहिए। इसे 17-18 बजे से पहले करना बेहतर है।

निश्चित रूप से बहुतों ने देखा है कि फल से भूख को संतुष्ट करना इतना आसान नहीं है। तथ्य यह है कि मीठा और खट्टा, और इससे भी अधिक खट्टा, फल कम नहीं करते हैं, लेकिन भूख बढ़ाते हैं, क्योंकि उनकी संरचना में निहित एसिड गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसलिए पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को ताजा सेब खाने की बिल्कुल भी सलाह नहीं दी जाती है। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि एक सेब खाने के बाद हम कुछ और अधिक संतोषजनक खाना चाहते हैं।

मीठे फलों के लिए, वे अग्न्याशय को अधिभारित करते हैं, जिसमें दोपहर के बाद का समयपूरी तरह से अस्वीकार्य।

संक्षेप में, आप शाम को जितना कम फल खाते हैं, वजन कम करने और वजन बनाए रखने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

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रात के लिए सैंडविच या अंगूर? शाम को फल पर दांव लगाना एक वीरतापूर्ण कार्य है, जब भूख और थकान भारी होती है। सुनहरा नियम"छह के बाद मत खाओ" एक मजाक की तरह लगता है अगर घर की शाम 21:00 बजे शुरू होता है।

हालांकि, कई पोषण विशेषज्ञ किए गए बलिदान से असहमत होंगे। क्या रात में फल खाना हानिकारक है? कुछ परिस्थितियों में, इसमें कोई संदेह नहीं है। इस तरह के हानिरहित खाद्य पदार्थों को शाम के समय क्यों नहीं खाना चाहिए, इसके कई जैविक कारण हैं। आइए सभी बिंदुओं को "i" पर रखें।

सुंदर फल, के बावजूद उपयोगी गुणकई शामिल हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सजो लीवर के लिए प्रोसेस करना मुश्किल होता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग पर एक मजबूत भार केवल सुबह या उसके दौरान अनुमेय है शारीरिक गतिविधि... क्या मैं शाम को फल खा सकता हूँ? ओवरटाइम के बोझ से दबे शरीर का जवाब होगा: सोने से ठीक पहले - हार मान लें। रात के खाने के लिए सोने से एक घंटे पहले फल खाने की सलाह दी जाती है।

मीठे और खट्टे फल गैस्ट्रिक जूस के सक्रिय स्राव में योगदान करते हैं, जो अनिवार्य रूप से भूख में वृद्धि का कारण होगा। अल्प पोषण मूल्य (47 कैलोरी - 100 ग्राम) के साथ, इस तरह के "स्वस्थ" स्नैक से हाथी खाने की इच्छा पैदा होगी। रात में कौन से फल नहीं खाने चाहिए? यह सही है, सेब। पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए, इस तरह के उत्पाद को contraindicated है।

मीठे फलों के उपयोग के लिए कई नियम हैं जो दिन के किसी भी समय प्रासंगिक हैं:

• फलों को मुख्य भोजन के साथ नहीं मिलाना चाहिए।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, इस विनम्रता को डेसर्ट की श्रेणी से हटाने के लायक है। फ्रूट सलाद बनाएं पूर्ण स्वागतसुबह भोजन करें या रात के खाने से पहले केले के साथ नाश्ता करें। भारी भोजन के तुरंत बाद खाए गए फल अंगों के कार्य को खराब कर देंगे जठरांत्र पथ... क्या मैं रात के खाने के लिए फल खा सकता हूँ? निश्चित रूप से तत्काल मिठाई के रूप में नहीं। मुख्य शाम के भोजन के एक घंटे बाद मीठे नाश्ते के रूप में - उत्तम।

• फलों को ठीक से "पकाया" जाना चाहिए।

क्या मैं शाम को फल खा सकता हूँ? सही सर्विंग को देखते हुए, इसमें कोई संदेह नहीं है। फलों को जल्दी से काटने के बजाय स्लाइस में काटना सुनिश्चित करें। निगलने से पहले प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं। संतृप्ति की स्थिति तेजी से आएगी, शरीर के लिए आने वाली सामग्री को संसाधित करना आसान होगा।

• फलों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।

सुनहरे माध्य का नियम हमेशा प्रासंगिक होता है। अधिकांश का अत्यधिक अवशोषण उपयोगी उत्पादअनिवार्य रूप से नेतृत्व करेगा दुखद परिणाम... रात के खाने के लिए एक फल का मतलब एक बार में एक किलोग्राम सेब को नष्ट करना नहीं है। इस दृष्टिकोण से, खाए गए फलों के लाभ फीके पड़ जाएंगे या नुकसान में बदल जाएंगे।

शाम को कौन से फल खा सकते हैं: प्रत्येक उत्पाद की विशेषताएं

फलों को "आप रात में नहीं खा सकते" की मोहर के नीचे लाना असंभव है। प्रत्येक फल है विशेष गुण, विशिष्ट संगतता और contraindications का एक सेट। हम उम्मीदवारों के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण लागू करेंगे।

अंगूर, नारंगी

यदि आप इस सवाल से परेशान थे कि क्या रात में खट्टे फल खाना संभव है, तो इसका जवाब तीन गुना होगा "हां"! वे कैलोरी में सबसे कम हैं (100 ग्राम के लिए मान लगभग 40 किलो कैलोरी हैं), लेकिन मीठा और रसदार।

खट्टे फल तेजी पाचन प्रक्रियागैस्ट्रिक रस के स्राव को उत्तेजित करना। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सोने से एक घंटे पहले मिठाई के लिए आदर्श।

वे विटामिन से भरे हुए हैं और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं: थकान और अनिद्रा (अंगूर) से छुटकारा पाएं, हृदय समारोह को सामान्य करें, निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल (नारंगी)।

एक contraindication उपस्थिति है अल्सरेटिव रोग, जठरशोथ।

केला

शाम को कौन सा फल खाना है इसका चुनाव करते समय इस उत्पाद पर निर्भर न रहें। मीठे स्टार्च वाले फलों में बहुत अधिक कैलोरी (90 कैलोरी - 100 ग्राम) होती है, इसलिए उन्हें दोपहर का पूर्ण नाश्ता माना जा सकता है। केले की मुद्रा अतिरिक्त भारअग्न्याशय के लिए, जो सोने से पहले अत्यधिक अवांछनीय है। शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए रिचार्ज करने से उत्पाद नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद नाश्ते के लिए अपरिहार्य हो जाता है। क्या रात में केला खाना हानिकारक है? अवांछित। लेकिन एक पूर्ण रात के खाने के लिए एक आपातकालीन विकल्प के रूप में, सख्ती से सीमित संख्या में फलों का उपयोग संभव है।

सेब

ऊपर, हमने चर्चा की है कि आप रात में सेब क्यों नहीं खा सकते हैं। गैस्ट्रिक जूस के स्राव को उत्तेजित करके ये फल रात के खाने के लिए अनुपयुक्त हो जाते हैं। हालांकि, दोपहर के भोजन से पहले दैनिक खपत के लिए सेब की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे बड़ी मात्रा में भोजन के सक्रिय पाचन के लिए पेट के एंजाइम को पूरी तरह से तैयार करते हैं। फलों में मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है। सेब को छिलके के बिना नहीं खाया जा सकता, क्योंकि इसमें अधिकांश पोषक तत्व होते हैं।

अंगूर

यदि आप रसदार मीठे स्वाद के प्रशंसक हैं, तो आप शायद चिंतित हैं कि क्या आप रात में अंगूर खा सकते हैं? दुर्भाग्य से इसके लायक नहीं है। यह उत्पादक्षेत्र में जाने के लिए बेहतर दैनिक राशनक्योंकि इसमें लगभग 70 कैलोरी (100 ग्राम) होती है। तृप्ति और अद्भुत ताजगी के अलावा, अंगूर ग्लूकोज की उच्च सामग्री के लिए उपयोगी होते हैं, जो शरीर की थकान को कम करता है, नई ताकत देता है और स्फूर्ति देता है। कठिन दिन के दौरान स्वर बनाए रखने के लिए यह फल एक वास्तविक खोज है।

क्या मैं सोने से पहले फल खा सकता हूँ? आवश्यक रूप से एक घंटे या उससे अधिक के लिए और सभी के लिए नहीं। शाम की मिठाई के लिए खट्टे फल आदर्श होते हैं, केले कभी-कभी रात के खाने की जगह ले सकते हैं, सेब और अंगूर से दूर रहना और दिन के दौरान उनका आनंद लेना बेहतर है। एक अच्छा जोड़ आम का फल होगा, जो आदर्श रूप से किण्वित दूध उत्पादों के साथ मिलाया जाता है और गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर लाभकारी प्रभाव डालता है। ताजा अंजीरभूख को भी पूरी तरह से संतुष्ट करता है और शरीर को खनिजों से समृद्ध करता है। शाम को फल खाएं, लेकिन चयनात्मक रहें।

निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक ने बार-बार प्रश्न पूछा है: "आप रात में क्या खा सकते हैं?" सोने से पहले खाने से होने वाले नुकसान को लेकर लोगों के बीच कई तरह की बातें हैं। उदाहरण के लिए: यदि आप सुंदर और दुबले-पतले बनना चाहते हैं, तो रात के खाने के बारे में भूल जाइए। या: स्वयं नाश्ता करें, दोपहर का भोजन किसी मित्र के साथ करें, रात का भोजन शत्रु को दें। शाम को खाया गया भोजन मानव शरीर द्वारा बहुत खराब अवशोषित होता है, और प्रत्येक भोजन के बाद शरीर का वांछित पतलापन एक तेजी से अप्राप्य सपना बन जाता है। ऐसा सरल नियम है: यदि आप छह के बाद अधिक भोजन करना बंद कर देते हैं और ध्यान से सोचते हैं कि आप रात में क्या खा सकते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया में अधिक समय नहीं लगेगा। लेकिन जैसे-जैसे रात होती है, काटने की इच्छा बढ़ती जाती है, और इस तथ्य के बावजूद कि उसने एक बार भी खुद को सोने से पहले न खाने का वादा नहीं किया है।

आप रात में क्या खा सकते हैं ताकि मोटा न हो?

अगर आप एक कप सुगंधित पीते हैं औषधिक चाय, टमाटर का रसया नींबू के एक टुकड़े के साथ पानी, तरल एक खाली पेट भर देगा और भूख को कम करेगा।

असहनीय भूख को व्यायाम से मूर्ख बनाया जा सकता है। वे कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे और उस देशद्रोही विचार से ध्यान हटाएंगे जिसे आप रात में अपने फिगर के परिणामों के बिना खा सकते हैं। इसके अलावा, तुरंत बाद शारीरिक व्यायामभूख की भावना कम हो जाती है। लेकिन अपने आप को अधिक परिश्रम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि कठिन कसरत के बाद सो जाना मुश्किल होगा।

आप गम चबा सकते हैं। यह आवश्यक रूप से चीनी मुक्त और अधिमानतः फल होना चाहिए। आपके मुंह में च्युइंग रिफ्लेक्स और गम का मीठा स्वाद नाश्ते की इच्छा को धोखा देगा, आपका मूड बढ़ाएगा और निश्चित रूप से, आपको जुनूनी प्रश्न से छुटकारा दिलाएगा: "आप रात में क्या खा सकते हैं ताकि वजन न बढ़े?"

आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं। यहां काम करता है सशर्त प्रतिक्रिया- दांत साफ करने के बाद खाना नहीं खाना।

स्वास्थ्य और दीर्घायु उत्पाद

हम अपने आप को एक नियम निर्धारित करते हैं: हम रात में खाते हैं, जिसे दीर्घायु और स्वास्थ्य के उत्पाद कहा जा सकता है। हर घर में, हर फ्रिज में हमेशा ताजे फल होने चाहिए, जिनके फायदों के बारे में बात की जा सकती है और बात की जा सकती है। या युक्त भारी संख्या मेप्रोटीन, जिससे आप शायद ही जल्दी ठीक हो सकें। इसलिए हम रात में वही खाते हैं जो हम खा सकते हैं, अर्थात् सेम, दही उत्पाद, दुबली मछली, और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के बारे में चिंता न करें।

फलियां

की सराहना की उच्च सामग्रीप्रोटीन, जो मेमने, पनीर उत्पादों और पनीर से भी अधिक है। ज्ञात सेम और उच्च सामग्रीफाइबर, इसलिए है अच्छा उत्पादपाचन तंत्र को सामान्य करने के लिए। इसमें पोटेशियम भी होता है, जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। बीन्स का फायदा यह है कम कैलोरी सामग्रीयही कारण है कि सभी पोषण विशेषज्ञों द्वारा इसकी सराहना की जाती है।

छाना

सामान्य विकास के लिए हड्डी का ऊतकमजबूत दांत, नाखून, पनीर को आहार में शामिल करना चाहिए। इसमें आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है, इसलिए उत्पाद को मछली और मांस के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। बढ़ते जीव के लिए पनीर विशेष रूप से आवश्यक है।

एक मछली

शरीर के स्वास्थ्य के लिए सब कुछ शामिल है: प्रोटीन और स्वस्थ वसा... मछली अलग है और इसकी सभी में अत्यधिक बेशकीमती है उपयोगी सामग्रीपचाने में आसान। सबसे उपयोगी सामन है। यह मछली ओमेगा -3 वसा की सामग्री का रिकॉर्ड रखती है जो रोकने में मदद करती है ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर संवहनी घनास्त्रता, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है। आम तौर पर मछली जितनी बार संभव हो आपकी टेबल पर दिखाई देनी चाहिए।

क्या मैं रात में फल खा सकता हूँ?

फल पोषण में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। इनमें विटामिन और खनिज होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इनमें बहुत सारा प्रोटीन भी होता है, जो पाचन में सहायता करता है, विटामिन ए और सी, पोटेशियम और अन्य। खनिज पदार्थकि शरीर को चाहिए। यदि प्रश्न आपको पीड़ा देता है: "आप रात में क्या खा सकते हैं?", तो उत्तर सरल है - फल।

एवोकाडो

लेकिन क्या आप जानते हैं कि एवोकाडो में लगभग 150 कैलोरी होती है। कमाल है, हुह?! हालांकि, इस फल को कम मत समझो। इसमें 25 मुख्य पोषक तत्वजैसे विटामिन ए, बी, सी, ई और के, साथ ही फास्फोरस। इसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, फाइबर, प्रोटीन और बीटा-सिटोस्टेरॉल, ग्लूटाथियोन और ल्यूटिन जैसे फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो आपको विभिन्न बीमारियों और बीमारियों से बचाएंगे। इसलिए एवोकाडो को स्वास्थ्यप्रद फल माना जाता है।

एवोकैडो गुण:

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है;

रक्तचाप को सामान्य करता है;

हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है;

रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है;

उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करता है;

नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है;

एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं;

त्वचा को स्वस्थ दिखने में मदद करता है;

पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है।

केला

इसमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम और केवल 107 कैलोरी होती है, इसलिए हृदय की समस्याओं, रक्त वाहिकाओं और लीवर की बीमारियों से बचने के लिए इसका सेवन अवश्य करना चाहिए। केले में पाई जाने वाली प्राकृतिक शुगर दिमाग की मानसिक कार्यक्षमता को बढ़ाती है। वे कमजोर शरीर के लिए उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे शरीर द्वारा जल्दी और आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, समर्थन करते हैं भौतिक अवस्था, और तृप्ति की भावना को लंबे समय तक बनाए रखें। केले भी मदद करते हैं तनावपूर्ण स्थितियां, तंत्रिका तनाव को कम करें और मूड में सुधार करें।

चकोतरा

इस रसदार फल में होता है साइट्रिक एसिडऔर सभी शरीर के लिए आवश्यक आवश्यक तेल... इसमें कई विटामिन सी, ए, बी, ई और के भी होते हैं। इसमें भी होता है फोलिक एसिड, फास्फोरस, कैल्शियम और पोटेशियम।

वजन घटाने के लिए भी अंगूर फायदेमंद होता है। तो अगर आप नफरत भरे पाउंड से जूझ रहे हैं, तो आप बस इस फल को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। यह गैस्ट्रिक स्राव को बढ़ाकर पाचन में भी मदद करता है। इसके अलावा, अंगूर निम्नलिखित मामलों में बहुत फायदेमंद है:

थकान, बुखार, अनिद्रा और गले में खराश;

गर्भावस्था के दौरान पैर की सूजन को कम करने में मदद करता है;

पाचन तंत्र की रक्षा करता है।

संतरा

यह खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होता है और इसमें लगभग 65 कैलोरी होती है। यह अन्य फलों की तुलना में ज्यादा नहीं है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि संतरे के कई फायदे हैं। संतरे और अन्य खट्टे फलों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं। संतरे के फायदे :

गुर्दे की बीमारी की रोकथाम;

रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;

लीवर कैंसर के खतरे को कम करता है;

दिल को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है;

वायरल संक्रमण से लड़ने में मदद करता है;

कब्ज में मदद करता है;

दृष्टि को सामान्य करने में मदद करता है;

रक्तचाप को सामान्य करता है।

सेब

खनिजों और कई विटामिनों का खजाना हमारे मूल सेब हैं। आप सेब को रात में खा सकते हैं, बड़े स्वाद का आनंद उठा सकते हैं और सोच सकते हैं कि वे हमारे शरीर को कितना लाभ पहुंचाते हैं। वे पाचन तंत्र को सामान्य करते हैं, मानव प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करते हैं, और संचार प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

एक सेब के फायदे:

दांतों को सफेद करने में मदद करता है;

अल्जाइमर रोग से बचने में मदद करता है;

पार्किंसंस रोग के विकास को रोकता है;

कैंसर के गठन को रोकता है;

मधुमेह के खतरे को कम करता है

आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है;

जिगर को साफ करता है;

दस्त या कब्ज को रोकने में मदद करता है;

वजन घटाने में मदद करता है;

बवासीर रोकता है;

पित्त पथरी के गठन को रोकता है;

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

इसलिए, अब यह स्पष्ट हो गया है कि आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के डर के बिना रात में सेब खा सकते हैं।

प्रकृति द्वारा प्रदान किए जाने वाले कई फलों में से ये कुछ ही हैं। चुनाव आपका है, इसलिए इसे समझदारी से बनाएं। स्वास्थ्य आखिर धन है। खाना शुरू करो स्वस्थ भोजनआज - और तुरंत परिणाम महसूस करें!

और अंत में। यदि आप अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं: "क्या आटा रात भर छोड़ा जा सकता है?", तो उत्तर स्पष्ट रूप से नकारात्मक होगा। याद रखें: दोपहर में आटे से बनी चीजें खाना अधिक वजन होने की दिशा में पहला कदम है।

fb.ru

मैं रात में कौन से फल खा सकता हूं? वजन कम करते समय....

उत्तर:

मिमी

कोई नहीं। फल कार्बोहाइड्रेट हैं। और शरीर को रात के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता क्यों है, यह उन्हें वसा में डाल देगा। सामान्य तौर पर, सोने से 3-4 घंटे पहले खाना नहीं खाना सबसे अच्छा होता है। लेकिन अगर आपको सच में भूख लगी है तो एक गिलास पिएं कम वसा वाला केफिरया कुछ वसा रहित पनीर खाएं।

आर्टेमॉन गिग्स

अलीना बेलोनोगोवा

नहीं, वे केवल भूख बढ़ाते हैं। ठीक है, आपके पास एक सेब हो सकता है।

नादेज़्दा शेवचुकी

चकोतरा

अलेक्जेंडर पोलोस्किन

कृपया पूरी सूची पढ़ें...

जरास

प्रत्येक जीव अलग तरह से लेता है। उदाहरण के लिए, अंगूर और अनानास वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। और मैं स्ट्रॉबेरी से अपना वजन कम कर रहा हूं। तो कोशिश करें कि कौन से फल वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

एलेना एमिलीनोवा

उदाहरण के लिए सेब। गाजर को कुतर दिया जा सकता है

अलीसा बतुरिना

कोई नहीं, या केफिर या रात के खाने के लिए प्रोटीन भोजन, वह लंबे समय तक भूख को बंद रखती है

एंड्री रखमनोव

लहसुन प्याज, कोई बात नहीं।

नास्त्य

सेब हरा है। यह अच्छा है और निफिगा आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएगा_

रयू सिमाद्ज़ु

खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, सेब, गाजर, नाशपाती, मुट्ठी भर हरे अंगूर।

आशा

आप जो चाहें, आप कर सकते हैं, केवल थोड़ा सा, अधिमानतः 1 टुकड़ा)। लेकिन मैं कैसे करूँ: मैं एक टुकड़ा काट लूंगा, मुझे आगे याद नहीं है, मैं जागूंगा, आधा बाल्टी स्टब्स और टहनी के साथ एक छिलका)))

गैलिना वासिलिवेना (अंजिना)

आपके पास एक नाशपाती (50-60 ग्राम) हो सकती है, लेकिन हमेशा 1 बड़ा चम्मच जोड़ने के साथ। लेटा होना। कॉटेज चीज़। दही उच्च ग्लाइसेमिक सूचीमीठे फल। खट्टे फल आपकी भूख को बढ़ाते हैं। आप पनीर या केफिर को डिल, अजवाइन और ककड़ी के साथ पका सकते हैं। स्वादिष्ट और वजन कम करता है।

क्या आप सोने से पहले अपनी भूख को शांत करने के लिए फल खा सकते हैं? इससे तुम नहीं सुधरोगे?

उत्तर:

जेन्याबुश

रात में फल नहीं खाने की सलाह दी जाती है, इनमें ग्लूकोज होता है, और ये इससे ठीक भी हो जाते हैं। खैर, मैंने जो सुना है उससे।
मुझे लगता है कि आप अंगूर या अनानस खा सकते हैं, और सबसे अच्छी बात यह है कि हरी चाय है, यह भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करती है

सर्गेई *

एक गिलास पानी बेहतर है।

आइना जेडु

फल आमतौर पर बेहतर होने में समस्या होती है।

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ज़रूर

इल्या

किसी भी मामले में मत खाओ, फल प्लैक्टोसिस में और यह रात के लिए वसा है, आपके पास खाने के लिए कुछ नहीं है, आप सोने से तीन घंटे पहले सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन बाद में नहीं)

ज़ेनबाबा

पानी पियो और सो जाओ।

मस्कट बिकबाएव

ज्यादा से ज्यादा चिकन ब्रेस्टअखमीरी या पनीर

नतालिया

किस फल पर निर्भर करता है, और कितने किलो रौंदना है। सब्जियां क्यों नहीं खाते? ताजा गाजर, उबले हुए चुकंदर, खीरा, कम से कम कैलोरी, आप खाएंगे। लेकिन स्वाभाविक रूप से बिना तेल और मेयोनेज़ के।

बढ़िया कप भूख मिटाता है गर्म पानीलेकिन कोई नींबू और कोई स्वाद नहीं, बस गर्म पीएं उबला हुआ पानी... कप का पहला जोड़ा असामान्य होगा, लेकिन यह काम करता है।
आप एक कप पानी के साथ एमसीसी टैबलेट पी सकते हैं, यह माइक्रो-क्रिस्टलीय सेलुलोज है, यह सूज जाएगा और पेट भर जाएगा, 5 मिनट के बाद - एक सेब को कुतरें, यह 20-30 किलो कैलोरी होगा, पूरा पेट, एक से अधिक सामान्य कामआंत और कोई भूख या बेचैनी नहीं। आपको कामयाबी मिले

निकिता

अवांछनीय, चूंकि चीनी है .... और सामान्य तौर पर, आपको सोने से पहले नहीं खाना चाहिए। जल्दी सो जाओ, फिर सुबह जल्दी आ जाएगी और आप जो चाहें नाश्ता कर सकते हैं ...

सिर्फ पांडा?

मीठे फलों में कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है, इसलिए इसके बहकावे में न आएं। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो एक कप चाय पीना बेहतर है और आप चाय के साथ खा सकते हैं, लगभग 1/3, लेकिन चॉकलेट कैंडी के 1/2 से अधिक नहीं। भूख अच्छी तरह से संतुष्ट करती है और कुछ कैलोरी होती है। एक चॉकलेट कैंडी में लगभग 60-80 किलो कैलोरी होती है, और यदि आप आधा खाते हैं तो यह डरावना नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, और सेब, इसके विपरीत, खाने की एक बड़ी इच्छा पैदा करता है!

रोम

केले के अलावा, बहुत सारा स्टार्च होता है। और इसलिए आप एक सेब, कीनू या कीवी खा सकते हैं, लेकिन केवल "कीड़ा जम जाएगा"

एवगेनिया

सोने से पहले कुछ भी न खाएं। बस उस अवस्था में सब कुछ नहीं मिलता। सोने से डेढ़ घंटे पहले, आप पर्याप्त रूप से नाश्ता कर सकते हैं। मांस का एक टुकड़ा, एक खाली कटलेट खाओ। केला, कुछ चम्मच दलिया या 100 ग्राम सूप। यह शरीर को मस्तिष्क, जठरांत्र संबंधी मार्ग और पूरे शरीर को रात भर काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा।

ग्रहण

केवल केले नहीं =)

फिर भी

मुझे नहीं पता कि मैंने एक भी व्यक्ति नहीं देखा है जो फल खाने से मोटा हो जाता है, और केला भी। मेरी राय में, सब्जियां और फल आप जितना चाहें और किसी भी समय खा सकते हैं।

एक।

आपको खाने की ज़रूरत है ताकि जंगली ज़ोर रात में हमला न करे
और फल भी बेहतर हो सकते हैं।

उन लोगों के लिए एक सवाल जो रात में खाना पसंद करते हैं। आप रात में क्या खा सकते हैं और बेहतर नहीं हो सकते?

उत्तर:

सेरुयू

सबसे पहले, ये ताजी और उबली हुई सब्जियां हैं। आप खुद को नकार नहीं सकते ताजे फल- एक सेब, कीवी, या इससे भी बेहतर एक केला खाएं।
यदि आप कुछ अधिक पौष्टिक चाहते हैं, तो आप एक गिलास दूध या केफिर पी सकते हैं। और अगर भूख अभी भी बनी रहती है, तो अपने आप को उबले हुए चिकन के टुकड़े से उपचारित करें।

यूलिया

जूलिया

मैं रात के लिए गाजर और सेब काटता हूँ

12 12

भोजन हल्का होने पर ही खाना चाहिए।
आखिरकार, सोने से पहले कोई भी भोजन (ताजे फल और सब्जियों को छोड़कर, जो 4-5 मिनट में पच जाएगा), एक तरह से या किसी अन्य, चयापचय को बाधित करेगा।
चयापचय संबंधी विकार -> परिपूर्णता।

सर्गेई इवानोव्स

सब कुछ खूब खाओ और मोटा न हो-

बोरिस कार्लोवी

कुतरना बीज)

मिमोचका

सेब कर सकते हैं

हिरा

लेकिन मुझे गाजर पसंद है, अधिक लें और जब तक आप इसे क्रंच करते हैं, 30 मिनट बीत जाएंगे
लेकिन वे कहते हैं कि भोजन को कम से कम 30 मिनट तक चबाना चाहिए, और किसी कारण से मेरी भूख सचमुच दूर हो जाती है

बी बी

kefirchiki -) (निर्माता से तुरंत uirchiki। और यह सब बगीचे से, पेड़ से ताजे फल-सब्जियों के साथ खाएं।

तृप्ति की भावना है, परिपूर्णता और वजन नहीं है।

मिलाश्का

सेब और हरी चायनींबू के साथ, कम कैलोरी मक्कई के भुने हुए फुले(कुछ हैं, वे चीनी मुक्त हैं, लेकिन यह कुतरने के लिए काम करेगा)

एंड्री

कीड़े लग जाओ और तुम जितना चाहो खा सकते हो, मोटापे से तुम्हें कोई खतरा नहीं है।

[ईमेल संरक्षित]पैंटेरा

अंगूर, सूखे मेवे

इन्ना

दुबला भोजन। उदाहरण के लिए, चावल के साथ मेरा पसंदीदा पाई (मैं रात में खाता हूं, ठीक 200 ग्राम ठीक हो जाता हूं, सुबह ये 200 ग्राम चले जाते हैं)।
1. गर्म पानी (1, 5 कप) में, खमीर (15-20 ग्राम), चीनी (1 बड़ा चम्मच, नमक (1/4 चम्मच) पतला करें, लगभग 4 कप आटा डालें (आटा नरम होना चाहिए)।
2. तैयार आटासब्जी के साथ धब्बा या जतुन तेल, एक तौलिया के साथ कवर करें, 3-5 घंटे के लिए।
3. चावल पकाएं।
4, प्याज भूनें।
5. कीमा बनाया हुआ मांस तैयार करें: चावल, प्याज और मक्खन, नमक, काली मिर्च। (उबले अंडे का उपयोग किया जा सकता है)।
6. आटे को 2 भागों में विभाजित करें: इसे अपने हाथों से बेकिंग शीट पर गूंध लें, कीमा बनाया हुआ मांस डालें, 2 सेमी के किनारों तक न पहुंचें। पाई के किनारों को ऊपर की ओर मोड़ें, कीमा बनाया हुआ मांस पर थोड़ा सा।
बाकी पाई को बंद कर दें, किनारों को पिंच करें। भाप से बचने के लिए केक में छेद करें। पाई को 20 मिनट के लिए आग्रह करें।
7. पाई को मक्खन से चिकना करें, तिल के साथ छिड़कें, पहले से गरम ओवन में 30-40 मिनट के लिए।
8, तैयार केक को ओवन से निकालें, पानी के साथ हल्के से छिड़कें, 10 मिनट के लिए एक तौलिया के साथ कवर करें। तब आप खा सकते हैं।

फॉर्च्यूना एड मी

सभी जीव अलग-अलग हैं। कुछ के लिए, पाई को भी चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन कुछ के लिए, यहां तक ​​\u200b\u200bकि खीरे से भी वजन बढ़ेगा)

अगर आपको भूख लगती है तो आप सोने से पहले कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

उत्तर:

तातियाना वोइको

आप सोने से पहले खाना खा सकते हैं प्रोटीन से भरपूर... यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को लगातार ठीक होने की आवश्यकता होती है।

नींद के दौरान, शरीर की सभी पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं होती हैं। यह ज्ञात है कि कम कैलोरी, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ न केवल पचाने में आसान होते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी शांत करते हैं।

चीनी मुर्गी खाने की सलाह देते हैं। इसमें ट्रिप्टोफैन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को जल्दी भरने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आपके पास टर्की सैंडविच हो सकता है जिसमें होल ग्रेन ब्रेड का एक टुकड़ा हो।

वसा भी उपयोगी है। "स्वस्थ" को वरीयता दें वनस्पति वसा- उदाहरण के लिए, मूंगफली या जैतून का तेल।

मछली, विशेष रूप से टूना, स्वस्थ होने के लिए आदर्श हैं। मछली एक कम कैलोरी वाला भोजन है जो प्रोटीन में उच्च और चीनी में कम होता है।

हरी सब्जियों के एक छोटे हिस्से के साथ मछली का नाश्ता जल्दी से भूख को संतुष्ट करने और अतिरिक्त पाउंड नहीं जोड़ने में मदद करेगा।

आप अपने शाम के भोजन में डेयरी उत्पाद जैसे दूध, पनीर या पनीर को भी शामिल कर सकते हैं। डेयरी भोजन में कैसिइन नामक एक विशेष प्रोटीन होता है और यह पाचन को धीमा कर देता है।

सांप में हम्सटर

दूघ पी

पिज़्ज़्ज़्ज़्का

हरी चाय।

तातियाना अफोनिना

कुछ भी हल्का। सब्जी का सलाद, पनीर, चाय, केफिर, फल। अगर 18 के बाद, और आधी रात के बाद सो जाओ, तो कुछ और ईमानदारी से खाओ, कोई बड़ा पाप नहीं होगा। सिर में आंत को किस डर से पीटेगी?

ऐलेना निकोनोवा

केफिर, मिनरल वाटर, दूध, फल

विक्टोरिया प्रिवेटनया

चिकना नहीं दुग्ध उत्पादऔर बिना स्टार्च वाली सब्जियां। नींबू का रस सलाद।

किसुन्या)

मांस
केक
दूध और सलाद) मैंने कल नमकीन चरबी खाई। रात के लिए, मैं चाहता था

मरीना अनातोल्येवना

गाजर, सेब, पटाखे या ड्रायर वाली चाय (थोड़ा सा), दही, पनीर, पनीर का एक टुकड़ा संभव है। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं - उबले हुए मांस या चिकन पट्टिका के कुछ स्लाइस

लोन वुल्फ (EW1AAD)

खाली पेट सोना है हानिकारक! - मेरे बुरे सपने हैं - फ्रिज से एक चॉप लेना बेहतर है, और इसे चीनी गोभी के टुकड़े में ब्रेड के टुकड़े पर लपेट दें और सभी एसटीई - आप अंदर एक स्वादिष्ट सॉस जोड़ सकते हैं)) - यह बहुत अच्छी तरह से मदद करता है!

इलाना मूसा

एक कुकी के साथ केफिर का गिलास। फल। शहद के साथ एक गिलास दूध - इससे नींद अच्छी आएगी। दही और खीरे के गोले के साथ कुछ पटाखे। दही के साथ अंग्रेजी मफिन का एक टुकड़ा।

इरिना कोबज़ारी

गुलाबी सपना

रात में फल और दूध की अनुमति नहीं है! फल केवल सुबह ही किया जा सकता है। दूध बिल्कुल न पिएं तो बेहतर है।

अन्ना ग्रिगोरिएवा

अगर रात के लिए बिल्कुल भी, तो बस एक गिलास मिनरल वाटर धीरे-धीरे और छोटे घूंट में पिएं! भूख मिटा देंगे।

रात में फल खाना फायदेमंद माना जाता है क्योंकि यह आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से भर दिए बिना आपको भरा हुआ महसूस कराता है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने पाया है कि ग्लूकोज और फ्रुक्टोज भूख को कम नहीं करते हैं, बल्कि तृप्ति को विकृत करते हैं और इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि करते हैं, जिससे बदले में भूख में वृद्धि होती है। यह स्पष्ट रूप से हानिरहित सेब और अन्य हल्के फलों पर भी लागू होता है - उदाहरण के लिए, अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि ताजे निचोड़े हुए फलों के रस और फलों के सलाद ने मोटापे की महामारी में एक भूमिका निभाई है जो संयुक्त राज्य अमेरिका को जकड़ रही है।

सुबह फल खाना आदर्श है - 11-12 बजे दोपहर के भोजन के लिए बिना पके सेब, आड़ू या केले बहुत अच्छे हैं। हालांकि, डाइटर्स को केले से बचना चाहिए क्योंकि इनमें कैलोरी और स्टार्च की मात्रा बहुत अधिक होती है। सेब और अन्य बिना मीठे फल एसिड से भरे होते हैं जो खाली पेट में जलन पैदा करते हैं, जो इसके श्लेष्म झिल्ली की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं है।

यह जानना ज़रूरी है

शाम को खट्टे और मीठे और खट्टे फल खाने से ही भूख बढ़ती है, क्योंकि वे गैस्ट्रिक जूस के सक्रिय उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत से लोगों को भूख लगने लगती है और वे सामान्य से अधिक खाना खाते हैं। रात में खाए जाने वाले मीठे फल, आंतों में अग्न्याशय और किण्वन प्रक्रियाओं के एक अधिभार का कारण बनते हैं, क्योंकि रात में उनका फाइबर बहुत धीरे-धीरे चलता है। परिणाम सूजन और पेट फूलना है, इसलिए दिन के दौरान फल खाना सबसे अच्छा है जब आंतों की गतिशीलता अधिक सक्रिय होती है।

साथ ही, फलों में बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जिसे लीवर के लिए संसाधित करना काफी मुश्किल होता है विलम्ब समय... वसा जलाने के बजाय, शरीर को पहले आने वाले सुक्रोज को संसाधित करना होता है, और उसके बाद ही मुख्य कार्य शुरू होता है। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ बड़ी मात्रा में मीठे फल खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि वे विकास के जोखिम को काफी बढ़ा देते हैं मधुमेह- और खासकर यदि आप उन्हें रात के खाने के बजाय सोने से पहले खाते हैं।