Naravni dejavniki utrjevanja. Utrjevanje. Kaj je in kakšen je njegov namen? Principi, vrste in metode utrjevanja

Kot utrjevalci se pogosto uporabljajo naravni dejavniki: zrak, voda in sončno sevanje.

Delovanje zraka

Delovanje zraka zaznavajo živčni končiči kože in sluznice dihalni trakt. Dihalni zrak zagotavlja zunanjo izmenjavo plinov - dovajanje kisika v telo in odstranjevanje končnih produktov oksidacije - ogljikovega dioksida in vode. Čist atmosferski zrak ima naslednje kemična sestava: 20,93-20,94 % kisika; 0,03-0,04 % ogljikovega dioksida in 79,02-79,04 % dušika in inertnih plinov. V zraku je vedno tudi nekaj vodne pare.
Fizični učinek zraka na telo določajo njegovi kvalitativni kazalci: toplotna prevodnost, temperatura, vlažnost, tlak, gibanje, osvetlitev, ionizacija. Glede na različna razmerja teh indikatorjev se spreminja tudi narava vpliva zraka na telo. Na primer, učinek na telo na prostem pri dnevni svetlobi je drugačen kot v sobi ali pri osvetlitvi v mraku. Znana je tudi vloga ionizacije zraka. Najbolj ugodno ionsko razmerje za zdravje je v zraku odprtih površin po nevihti, ko je zrak ioniziran z atmosfersko elektriko, ali ob hitrih rekah, slapovih in valovih, kjer pride do ionizacije pod vplivom viharne vode. Podoben učinek imajo tudi fontane.

Prav tako še zdaleč ni vseeno, kakšne nečistoče so v zraku. Ima ugoden učinek morski zrak, nasičen s solmi natrija, kalija, joda in mnogih drugih elementov v sledovih. Splošno znana zdravilni učinek zrak iglastega gozda, bogato nasičen s fitoncidi. Hkrati zrak, nasičen z aromami cvetočih travnikov in vrtov, pri nekaterih ljudeh povzroča alergijske reakcije: kataralni nahod, bronhitis, ekcematozne kožne spremembe itd. Nedvomno je zrak v bližini gnijočih močvirij, stoječih rezervoarjev in tudi onesnažen z odpadki različnih kemična proizvodnja ali ki vsebuje dim veliko število prah, avtomobilski izpušni plini.

Za pravilen razvoj je zelo pomembno, da otrok lahko na prostem pozimi vsaj 4-5 ur na dan, poleti pa ves dan. Pri izbiri mesta za sprehode otrok morate upoštevati nekatere zahteve. Pomembno je, da se območje, kjer otroci hodijo, nahaja stran od podjetij in cest, ki onesnažujejo zrak, pa tudi stran od krajev, ki so nevarni s sanitarnega vidika (bolnišnice, tržnice, hlevi, odlagališča, močvirja itd.) . Prisotnost ali odsotnost hrupa in ostrih zvokov prav tako ni nič manj pomembna. Prekomerna nasičenost zvoka negativno vpliva na nevropsihični razvoj otrok, povzroča njihovo povečano živčnost in razdražljivost, kar na koncu vodi v oslabitev obrambe telesa in poslabšanje zdravja.

Bližina gozda ali parka bistveno izboljša mikroklimo mesta. Presnovo v rastlinah spremlja poraba ogljikovega dioksida iz zraka in sproščanje kisika v okolico. Opazovanja higienikov v različnih mestih so pokazala, da na območjih z zelenimi površinami zrak vsebuje 2-3 krat manj prahu kot v sosednjih nezelenih območjih. Zelenje pomaga ohranjati enakomerno vlažnost zraka, izhlapeva vlago v suhem vremenu in jo absorbira v deževnem obdobju, mehča gibanje zraka in zmanjšuje svetlost sončna svetloba, v vročem vremenu zniža temperaturo zraka za 2-3 °, absorbira zvočne vibracije in zmanjša hrup.
Enako pomembno pri organizaciji utrjevanja je skladnost s higienskimi zahtevami zračnega režima v prostorih, kjer se nahajajo otroci. Opazovanja higienikov so pokazala, da je mikroklima prostora v veliki meri odvisna od njegove prostornine. pri obstoječih standardov površina skupinskih prostorov v vrtcih je enaka 2,5 m2 na otroka, razdalja med tlemi in stropom mora biti najmanj 3 m, v nizkih prostorih se zrak hitreje segreje, zato je v vročih podnebjih višina prostori morajo biti večji - 3,5-3,75 m Kot kažejo študije, izvedene v glavnih prostorih otroških vrtci, je vsebnost ogljikovega dioksida in mikrobov v zraku bistveno višja na višini 2,55 m kot na višini 3,05 m, poleg tega prezračevanje prostorov z zmanjšano višino pozimi spremlja močan padec temperature zraka, medtem ko v prostorih, katerih višina je 3,05 m, tega pojava nismo opazili.
V zraku zaprtega prostora, kjer so otroci, se razmeroma hitro spremeni ugodno razmerje ionov v zraku, poveča se količina vodne pare, prahu in plinastih organskih snovi, povezanih z izločanjem znoja, črevesnih plinov, poveča se kemična sestava zraka. do neke mere spremeni tudi, saj je izdihani zrak nasičen z vodnimi hlapi in vsebuje kisik 15,4%, dušik - 79,2%, ogljikov dioksid - 4,4% (zrak v prostoru se šteje za škodljiv, če vsebnost ogljikovega dioksida v njem presega 0,1%).
Poseben pomen pripisujemo bakterijski onesnaženosti zraka, ki se zaradi prisotnosti ljudi hitro povečuje. Vsak človek ima na sluznici zgornjih dihalnih poti in ustne votline različne mikroorganizme, ki v ugodnih razmerah pri njem ne povzročajo bolezni (zato jih na splošno imenujemo saprofiti). Pri normalnem dihanju in govorjenju, še bolj pa med kričanjem, kašljanjem in kihanjem, se ti mikrobi skupaj z drobnimi kapljicami sline sproščajo v okoliški zrak, odlagajo na tla, stene in razne predmete ter vse v velike količine kopičijo v zraku.
Pri sobni temperaturi +25, +26° se bakterijska nasičenost zraka še posebej hitro poveča. Z vsakim vdihom pride mešanica teh klic iz različnih otrok v otrokove dihalne poti. S šibko obrambo telesa, nenavadno za tega otroka mikrobi lahko povzročijo vnetne pojave - katar zgornjih dihalnih poti, izcedek iz nosu, vneto grlo itd. To je eden od razlogov, da otroci ob vstopu v novo ekipo zbolijo.
Ohranjanje čistega zraka v prostoru se doseže z mokrim čiščenjem in sistematičnim prezračevanjem. Mokro čiščenje mora izpolnjevati določene zahteve. Ja, pomivam tla topla voda(temperatura ni nižja od 50 °) zmanjša bakterijsko kontaminacijo prostora za 69%, medtem ko pranje tal s toplo vodo - le za 8,8%. Prezračevanje se izvaja večkrat na dan.
Uporabljajo se trije načini prezračevanja: enosmerno, ko je svež zrak zagotovljen na eni strani prostora; kotni - ko zrak prehaja skozi odprtine v sosednjih stenah in skozi, ko zrak prehaja skozi odprtine v nasprotnih stenah. To je najučinkovitejša metoda, saj kratek čas Obstaja več menjav zraka. Med navzkrižnim prezračevanjem je treba otroka vzeti iz sobe ali ga ograditi pred pretokom hladnega zraka (na primer otroka v postelji čez vzglavje pokrijemo z veliko rjuho, ki tvori nekaj podobnega šotoru).
Hitrost izmenjave zraka med prezračevanjem v veliki meri določa razlika v temperaturi znotraj in zunaj prostora. V vroči sezoni se izmenjava zraka upočasni zaradi zmanjšanja temperaturne razlike; v teh razmerah je še posebej koristno stalno vzdrževanje odprta okna in občasno odprite nasprotni prehod ali vrata. Prekrivanje oken in zračnikov z gazo, ki se uporablja v nekaterih družinah in celo v otroških ustanovah, za zaščito pred muhami in komarji ustvarja precejšnje ovire za prezračevanje. Kot so pokazale posebne študije, ostane bakterijska onesnaženost zraka v prostoru po prezračevanju skozi gazo skoraj nespremenjena.
V jesensko-zimskem času se zaradi velike razlike v temperaturi znotraj in zunaj prostora izmenjava zraka zgodi veliko hitreje. Za vzdrževanje zahtevane sobne temperature prezračevanje izvajamo kratko in večkrat na dan. Prezračevanje skozi prečno krilo pomaga segrevati hladen zrak, ki ga prečne lopute usmerijo najprej v strop in nato padajo navzdol. Prezračevalne odprtine naj bodo tudi na vrhu okna. Pri kratkotrajnem zračenju se svež hladen zrak, ki napolni prostor, hitro segreje od sten, stropa in tal ter od predmetov v prostoru.
Prezračevanje se poleg čiščenja zraka uporablja tudi za vzdrževanje temperature v prostoru. Za merjenje temperature zraka je termometer običajno nameščen nekje na notranji steni v višini oči odraslega človeka. Ne smemo pa pozabiti, da temperatura zraka v prostoru ni vedno enakomerna. Če so tla v sobi hladna, vhodna vrata niso izolirani ali se ne zaprejo tesno, potem je lahko zrak pri tleh hladnejši kot pri višini odrasle osebe, še bolj pa pri stropu. Topel zrak iz kurilnih naprav drvi navzgor, zato so grelne naprave nameščene spodaj, ob podstavkih, ob zunanji (hladni) steni prostora.
Pri organizaciji zračnega utrjevanja v prostoru se je treba zavedati, da telo v različnih pogojih različno zazna učinek zraka iste temperature. različni letni časi leta. Pozimi, ko so stene prostora hladne, nenehno absorbirajo toploto, poleti pa tople stene prostora same oddajajo toploto, zato je izguba toplote telesa pozimi večja kot poleti pri enaki temperaturi zraka. To okoliščino je treba upoštevati pri izbiri oblačil in organizaciji utrjevanja. Praktična priporočila bodo podani v ustreznih poglavjih.
Vlažnost zraka ima določen pomen. Najboljša zaznavna relativna vlažnost je med 40-60 %. Manjša zračna vlaga povzroča suhe sluznice in kožo, nelagodje v grlu. Neprijetna je tudi visoka vlažnost, ki povzroča občutek vlažnosti in moti procese izmenjave toplote v telesu. Visoka vlažnost in visoke temperature zraka telesu otežijo prenos toplote, posledično lahko hitro pride do pregretja; gibanje zraka (veter) ne pomaga kaj dosti. Pri enako visoki vlažnosti, vendar pri nizkih temperaturah zraka, se prenos toplote iz telesa znatno poveča, človeka hitro zebe, veter pa še poveča hladilni učinek vlažnega in hladnega zraka.
Prenos toplote organizma, ki ga obdaja suh zrak, je bistveno zmanjšan, še posebej otežen je pri visokih temperaturah zraka, takrat veter ne olajša prenosa toplote, temveč le poveča pregrevanje in izgubo vode telesa. Toda z nizko vlažnostjo in nizko temperaturo zraka brez vetra (ki povzroča stalna izmena perikožna plast zraka), zaradi počasnega prenosa toplote v okoliški zrak človek lažje prenaša zmrzali.
Vpliv zraka na človeško telo ni omejen na navedene primere. Nedvomno so pomembni ionska sestava ozračja, intenzivnost kozmičnega sevanja in nasičenost zraka z različnimi elektromagnetnimi in zvočnimi nihanji.

Delovanje vode

Učinek vode zaznavajo živčni končiči, ki se nahajajo v koži. Učinke vode, pa tudi zraka, človek občuti že od prvega dne rojstva.
Močenje katerega koli dela telesa z vodo spremlja povečanje prenosa toplote s tega dela telesa zaradi izhlapevanja vode. Izhlapevanje poveča hladilni učinek vode, kar povzroči dramatičnejše in trajnejše spremembe v telesu.
Za razliko od zraka ima voda veliko sposobnost vpijanja in prevajanja toplote – toplotno kapaciteto in toplotno prevodnost. Koeficient toplotne prevodnosti vode je skoraj 30-krat višji od koeficienta toplotne prevodnosti zraka. Zato se izenačitev temperature kože in vode v stiku z njo zgodi veliko hitreje kot izenačitev temperature kože in plasti zraka v stiku z njo.
Učinek vode določa tudi pritisk njene celotne mase na površino telesa, kar ima opazen učinek pri plavanju, zlasti v močnih tokovih ali deskanju. Pri plavanju v vodnem telesu, kjer ni toka, ali celo v kopalni kadi, se čuti vzgonska sila vode. Pritisk posameznih tankih curkov vode (tuš) deluje na kožo masažno.
Voda povzroči nabrekanje površinskih kožnih celic in pospeši njihovo luščenje. Pod vplivom vode se izpere tudi zaščitna plast sebuma. Skupaj s površinskimi celicami povrhnjice in sebum Iz telesa se odstranijo bakterije, znoj, prah in umazanija, očistijo se kožne pore, izboljšajo se pogoji za dihanje kože. Topne soli in plini, ki jih voda vsebuje skozi kožo, pomembno vplivajo na celotno telo. Te lastnosti se uporabljajo za kopeli. Pri uporabi vode za higienske, medicinske ali utrjevalne namene je še posebej pomembno zagotoviti, da je očiščena bakterij, sicer lahko sama postane vir okužbe ne le kože, ampak celotnega telesa kot celote. Skladnost s temi higienskimi zahtevami je obvezna pri organizaciji plavalnih bazenov v predšolskih ustanovah, ki se uporabljajo za učenje plavanja otrok skupaj z utrjevanjem. Kot je znano, čiščenje vode pred patogenimi mikrobi v naravnih razmerah poteka pod vplivom zraka in sonca. Posebne študije potrjujejo čistost vode, ki zadostuje za zunanjo uporabo v pretočnih in dobro osvetljenih rezervoarjih, v arteških in globokih vodnjakih. Vodo umetnih bazenov, tako kot vodo iz pipe, očistimo bakterij s kloriranjem. Na žalost je to nuja. Dodatna dezinfekcija vode pri kopanju otroka v kadi ni potrebna.

Sončno sevanje

Sončno sevanje. Sevalna energija sonca je mešanica svetlobnih žarkov (elektromagnetnih vibracij), ki imajo različne valovne dolžine in frekvence vibracij. Srednji del sončnega spektra - od rdeče do vijolične - predstavlja zaznavo s človeškim očesom vidni žarki. Onkraj vidnega dela spektra so nevidni žarki – infrardeči in ultravijolični. Fiziološki učinek sončnih žarkov na telo je v primerjavi z drugimi najmočnejši naravni dejavniki kaljenje Ultravijolični žarki imajo največjo fiziološko aktivnost, infrardeči žarki pa so biološko manj aktivni.
Intenzivnost sončnega sevanja je odvisna od njegove smeri in koncentracije. Plast ozračja zadržuje in razpršuje sončne žarke, zato je njihov učinek šibkejši v jutranjih in večernih urah, ko žarki prehajajo skozi plast ozračja poševno, najmočneje pa opoldne, ko je sonce v zenitu in žarki padajo navpično na tla.
Obstaja neposredna sončna svetloba, ki neovirano pada na zemeljsko površino, in razpršena, ki prodira skozi ohlapne naravne ali umetne ovire - tanko plast oblakov, krošnje dreves, zavese, rešetke. Sipanje žarkov oslabi njihov učinek. Odbiti sončni žarki imajo še manjši vpliv, če niso koncentrirani na eni točki. Odbiti in razpršeni sončni žarki sestavljajo dnevno svetlobo.

Utrjevanje– to je aktiven proces povečanja odpornosti človeškega telesa na mraz; To je sistem utrjevalnih aktivnosti v vsakodnevni rutini in ne katerikoli utrjevalni postopek.

Utrjevanje vključuje namerno uporabo umetno ustvarjenih hladnih vplivov za treniranje vseh obrambnih mehanizmov telesa in zlasti fizioloških mehanizmov termoregulacije, ki zagotavljajo vzdrževanje telesne temperature na relativno konstantni ravni, ne glede na zunanje okolje.

Pri utrjevanju se poveča nespecifična imunost.

Vrste utrjevanja:

Pasivno– življenje v mrzlem podnebju ima določen učni učinek na termoregulacijske mehanizme, odpornost proti mrazu pa se nekoliko poveča.

Aktiven– sistematična uporaba umetno ustvarjenih in strogo odmerjenih temperaturnih vplivov. To vključuje vse posebne postopke utrjevanja (sončne in zračne kopeli, plavanje itd.).

Utrjevanje je lahko pogosta oz lokalni. Med splošnim utrjevanjem Temperaturni dražljaj vpliva na celotno površino telesa, na primer med sončenjem, plavanjem, prhanjem, brizganjem. Z lokalnim utrjevanjem Temperaturi je izpostavljen le omejen del telesne površine, na primer kopeli za noge, drgnjenje vratu itd. Uporablja se za utrjevanje najbolj občutljivih na mraz predelov telesa ali kadar splošno utrjevanje iz nekega razloga ni mogoče. .

Oblike utrjevanja lahko drugačna. Energijo sončnih žarkov in zraka uporabljamo v obliki kopeli – sončne, zračne, svetlobno-zračne; lahko so splošne in lokalne. Voda se uporablja v obliki mokrih oblog, drgnjenj, umivanj, tuširanja, kopeli, tuširanja, kopanja. Učinkovite oblike utrjevanje je hoja bosa, zlasti po dežju in v rosi, pa tudi kopel.

Izbira oblike kaljenja je odvisna od starosti, spola, zdravstvenega stanja in stopnje telesni razvoj, občutljivost na mraz itd.

Faktorji utrjevanja:

Osnovna načela utrjevanja so:

sistematično in dosledno izvajanje postopkov utrjevanja (dnevno in brez odmorov);

postopno povečanje intenzivnosti postopkov utrjevanja;

izvajanje postopkov utrjevanja ob upoštevanju zdravstvenega stanja otroka;

ob upoštevanju individualnih značilnosti otroka, nesprejemljivosti izvajanja postopkov, če ima otrok do njih negativen čustveni odnos;

nadaljevanje postopkov utrjevanja po prekinitvah se mora začeti z enakimi stopnjami vpliva, kot so bile na začetku utrjevanja, vendar s hitrejšim povečevanjem.

Posebni postopki utrjevanja

Sončenje

Pri njihovem izvajanju se morate dosledno držati osnovnih pravil in strogo dozirati njihovo intenzivnost. Ne pretiravajte s sončnimi žarki.

Pravila:

Sončenje je treba izvajati najpozneje 1 uro pred obroki in ne prej kot 1,5 ure po obroku. Ne smete jih jemati na prazen želodec.

Med sončenjem je priporočljivo zaščititi glavo pred direktno sončno svetlobo. Ne uporabljajte gumijastih plavalnih kap ali jih tesno zavežite z brisačo; To bo otežilo prenos toplote iz vaše glave in ustvarilo tveganje pregrevanja.

Bolje je, da se sončite med gibanjem - hoja, delo na vrtu, veslanje na čolnih itd. To bo olajšalo delovanje mehanizmov termoregulacije.

Upoštevati je treba posamezne značilnosti vsak otrok. Za otroke s šibko pigmentirano kožo in povečano razdražljivostjo je treba zmanjšati trajanje sončenja.

Potrebno je spremljati dobro počutje otrok. Huda pordelost kože obilno znojenje služi kot signal neželeni učinek; Takšne otroke je treba takoj prenesti v senco in jim omogočiti miren počitek. V prihodnosti je treba trajanje kopeli zanje omejiti.

Kazalec učinkovitosti sončenja je otrokovo počutje. Če gre z veseljem na sonce, če je vesel in veder; z apetitom jé in dobro spi, to pomeni, da so mu sončni žarki dobro delali.

Optimalni čas za sončenje je jutro: v južnih regijah - od 7 do 10, v srednjem pasu - od 8 do 11, v severnih regijah - od 9 do 12 ur. Glavni pogoj za njihovo učinkovitost je odmerek. Za prilagoditev telesa na sončne žarke je priporočljivo prve 2-3 dni preživeti v senci, goli. Po tem se lahko sončite.

Pri določanju trajanja sončenja za zdrave, fizično razvite šolarje se lahko ravnate po naslednjem pravilu: trajanje prve kopeli je 5 minut, druge 10, tretje 15 itd. Skupno trajanje neprekinjeno sončenje ne sme trajati več kot 1 uro. Za otroke s slabim zdravjem, ki so preboleli dolgotrajne in hude bolezni, z preobčutljivost Sončnim žarkom je najprej priporočljivo lokalno sončenje. Prvi dan so sončni svetlobi izpostavljena le stopala: kopel traja 5 minut. Drugi dan so stopala pod soncem 10 minut, noge pa 5. V prihodnosti je vrstni red videti tako: 3. dan: stopala - 15, noge - 10, stegna - 5; 6. dan: stopala – 30, noge – 25, boki – 20, trebuh – 15, prsi – 10, hrbet – 5 min. Zaporedno podaljševanje časa izpostavljenosti sončni svetlobi različna področja površina kože odpravlja pojav negativnih pojavov.

Skladnost s temi pravili je pomembna, saj lahko zloraba sončne svetlobe povzroči motnje v telesu - sončni udar, toplotni udar, opekline itd.

Kontraindikacije za sončenje so: akutne nalezljive bolezni, poslabšanja kroničnih nenalezljive bolezni, dekompenzirane srčne napake, onkološke bolezni, izčrpanost, mentalna bolezen, fotodermatoze itd.

Zračne kopeli

Uporaba zračnih kopeli zahteva skladnost z nekaterimi pravili:

Vzamejo se najpozneje 1 uro pred in ne prej kot 1,5 ure po obroku; Ne smete jih jemati na prazen želodec.

Zračne kopeli se lahko izvajajo skoraj kadar koli; Optimalni čas je od 8 do 18 ur.

Prostor za zračne kopeli mora biti zaščiten pred močnimi vetrovi.

Med zračnimi kopelmi je potrebno spremljanje počutja otrok. Signali njihovih škodljivih učinkov na telo so: s toplimi zračnimi kopelmi - ostra rdečina kože in obilno znojenje, s hladnimi in hladnimi - "kurja polt" in mrzlica. V teh primerih se zračna kopel ustavi.

Zdravljenje z vodo

Utrjevanje nazofarinksa

Nazofarinks je eno od mest, ki so ranljive za mraz. Če ga želite utrditi, morate uporabiti grgranje s hladno in nato hladno vodo, brisanje vratu (priporočljivo je, da to storite med jutranjim straniščem). Ne smete zaviti vratu v šale. IN zelo hladno Pri dihanju je priporočljivo zaščititi grlo in mandlje pred neposredno izpostavljenostjo hladnemu zraku. To naredite tako, da s konico jezika pritisnete na notranje površine zgornjih zob. Ko vdihnete, bo hladen zrak krožil okoli njega in se segreval; To bo preprečilo hlajenje mandljev in grla.

Nalivanje nog

Iz zalivalke ali vrča. Otrok sedi na stolu in položi noge v umivalnik. Voda se vlije na spodnjo tretjino nog in stopal. Trajanje zalivanja je 25-30 sekund. Temperatura vode je na začetku 28-27 stopinj, vsakih 10 dni se zniža za 1-2 stopinji; končna temperatura ne sme biti nižja od 10 stopinj Celzija. Po namakanju stopala temeljito obrišemo do suhega, zlasti med prsti. Ta postopek je priporočljivo izvesti zvečer najkasneje 1 uro pred spanjem.

Kopeli za noge

Stopala so potopljena v posodo z vodo. Začetna temperatura vode je 30-28 stopinj, končna temperatura je 15-13 stopinj; zmanjša se vsakih 10 dni za 1-2 stopinji. Trajanje prve kopeli ni več kot 1 minuto, na koncu pa do 5 minut; se postopoma povečuje. Med kopeljo je priporočljivo rahlo premikati noge, izvajati "stopanje" v vodi, premikanje prstov in stopal. Po kopeli stopala do suhega obrišemo. Kopeli za stopala je priporočljivo narediti malo pred spanjem.

Kontrastne kopeli za noge

V eno posodo vlijemo vročo (38-40 stopinj), v drugo hladno (30-32 stopinj). Najprej noge potopimo v vročo vodo za 1,5-2 minute, nato pa jih brez brisanja postavimo v hladno vodo za 5-10 sekund. To spremembo naredite 4-5 krat. Vsakih 10 dni se temperatura hladne vode zniža za 1-2 stopinji in do konca utrjevanja doseže 15-12 stopinj. Temperatura tople vode ostane nespremenjena, prav tako trajanje potopitve nog vanjo. Trajanje potopitve nog v hladna voda postopoma poveča na 20 sekund. Število menjav tople in hladne vode postopoma doseže 8-10 krat na postopek. Učinek teh kopeli je povečanje temperaturnega kontrasta in števila njihovih sprememb. Priporočljivo je tudi, da jih izvajate tik pred spanjem.

Hoja bosa

Bosonogo hojo šolarjem priporočamo pozno spomladi, poleti in zgodaj jeseni. Njegovo trajanje je odvisno od temperature zemlje. Posebej uporaben je za roso in po dežju, za vodo. Poleg učinka utrjevanja bosa hoja trenira mišice stopala, ki podpirajo vzdolžne in prečne stopalne loke.

Rubdown

Izvaja se s frotirnim palčnikom ali brisačo, namočeno v vodo, v naslednjem zaporedju: roke, noge, prsi, trebuh, hrbet. Smer gibov pri brisanju je od periferije proti sredini (od dlani do rame, od stopala do stegna itd.). Vsak del telesa obrišemo posebej, nato pa obrišemo do suhega. Trajanje celotnega postopka je od 1 do 2 minuti. Temperatura vode se vsakih 10 dni zniža za 1-2 stopinji. Za mlajše šolarje je začetna temperatura pozimi 32-30 stopinj, poleti 28-26, končna temperatura je 22-20 in 18-16 stopinj Celzija. Za srednje in starejše šolarje pozimi je 30-28, poleti - 26-24 stopinj; končna 20-18 oziroma 16-14 stopinj Celzija. Vtiranje je priporočljivo izvajati zjutraj po vadbi: pozimi v zaprtih prostorih, poleti na prostem (pri odprtih oknih).

Polivanje trupa

Narejen je iz vrča ali zalivalke, ki jih ne držite dlje kot 20-25 cm od telesa, da se izognete močnemu mehanskemu vplivu toka vode, v naslednjem vrstnem redu: hrbet, prsni koš, trebuh, levo, desna roka, levo, desna noga. Ni priporočljivo, da si nalijete glavo. Začetna temperatura vode za osnovnošolce pozimi ni nižja od 30 stopinj, poleti - ne nižja od 28 stopinj, končna (najvišja) temperatura pa je 20 oziroma 18 stopinj. Njegovo zmanjšanje se izvaja postopoma vsakih 10 dni. Za srednješolce in srednješolce je začetna temperatura vode pozimi 28 stopinj, poleti pa 24 stopinj, končna temperatura vode je 20 oziroma 15 stopinj. Skupno trajanje postopki - 60-90 sekund. Po namakanju morate telo obrisati do suhega. Za otroke, ki so oslabljeni ali so utrpeli resno bolezen, za mladostnike med puberteto je priporočljivo, da se namakanje nadomesti z drgnjenjem.

Plavanje v odprtih vodah

Zelo učinkovito sredstvo za utrjevanje (in krepitev zdravja), saj sonce, zrak in voda hkrati delujejo na telo. Njegova prednost je tudi v tem, da od šolarjev zahteva, da obvladajo vitalno veščino plavanja.

Pri plavanju morate upoštevati naslednja pravila:

Poskrbite za varnost otrok. Kopališče naj ima ravno in čisto dno, brez kamnov in grabljev, brez lukenj in vrtincev, z mirnim, počasnim tokom. Ne smete se potapljati v vodnih telesih z nepreverjenim dnom. Med kopanjem je potreben strog nadzor otrok s strani starejših; eden od njih naj bo v vodi z otroki. Kopališče mora biti jasno označeno; ni dovoljeno plavati čez svoje meje. Potrebno je imeti na voljo in pripravljeno reševalno opremo. Pred plavanjem je potrebno otroke poučiti o pravilih obnašanja na vodi.

Plavate lahko ne prej kot 1-1,5 ure po obroku in najkasneje 1 uro pred njim. Ne morete plavati na prazen želodec.

Plavanje je najbolje izvajati popoldne, ko ima voda čas, da se ogreje.

Med kopanjem je potrebno spremljanje počutja otrok. Ob prvih znakih podhladitve - bleda in modrikasta koža, kurja polt, mrzlica in hudo tresenje - takoj prenehajte plavati, vzemite otroke iz vode in jim organizirajte intenzivno vadbo, da se ogrejejo. Pri zelo močnem prehladu so ob gibanju priporočljivi topli napitki in topla oblačila.

Šolarji ne smejo vstopati v vodo prepoteni in vroči. Morate jim dati čas, da se ohladijo in šele nato vstopite v vodo. Če je otrok prehlajen, potem pred kopanjem s psihične vaje in igre, ga je treba ogreti in šele nato pustiti, da vstopi v vodo.

Po kopanju je treba telo obrisati do suhega, se obleči in sprostiti v senci.

Pri določanju trajanja plavanja je treba upoštevati temperaturo vode in zraka. Kopanje lahko dozirate glede na izgubo toplote. Ta metoda je bolj sprejemljiva, saj vam omogoča razširitev meja plavalne sezone.

Utrjevanje telesa je sestavni del telesne vzgoje in je ena od nalog telesne vzgoje. Utrjevanje se izvaja z namenom povečanja stabilnosti telesa in razvoja njegove sposobnosti hitrega in nebolečega prilagajanja spremenljivim razmeram v okolju (mraz, vročina, vlaga).

Sonce, zrak in voda blagodejno vplivajo na človeško telo. Njihova pravilna uporaba vodi do izboljšanja zdravja in povečane odpornosti telesa na številne bolezni, pomaga trenirati kožo krvne žile, Poveča presnovo telesa in izboljša vse življenjske procese.

Pri zdravljenju se veliko uporablja tudi kaljenje z vodo, soncem in zrakom razne bolezni in poškodbe.

Sredstva za utrjevanje so različni vodni postopki - drgnjenje, kopeli, prhe, plavanje, pa tudi zračne in sončne kopeli.

Eno najpomembnejših pravil za uporabo sredstev za utrjevanje telesa je postopno povečevanje njihove intenzivnosti, trajanja in kontinuitete njihovih učinkov. Sredstva utrjevanja se lahko razlikujejo glede na letni čas. Namesto kopanja je treba pozimi izvajati umivanje s hladno vodo do pasu in sušenje, namesto zračnih kopeli - hojo, gibanje na prostem brez plaščev.

Kaljenje na soncu je najbolje začeti spomladi. V prvih dneh je dovolj 10-15 minut sončenja. Nato je treba ta čas postopoma povečevati, za 5-10 minut na dan, da ga pripeljete na 1,5-2 uri. Dolgotrajna izpostavljenost soncu na enem delu telesa lahko povzroči opekline. Zato morate med sončenjem pogosteje spremeniti položaj telesa. Da se izognete sončnim udarcem, pokrijte glavo z brisačo. Ne smete se sončiti na prazen želodec ali takoj po jedi. Po končanem sončenju so zelo koristni vodni postopki - tuš ali kratko kopanje. Pri nekaterih posameznikih pod vplivom sonca lahko pride glavobol, šibkost, izguba apetita. V takih primerih je treba prenehati s sončenjem in se posvetovati z zdravnikom. Njihovo nadaljevanje je dovoljeno le z dovoljenjem zdravnika. Sončenje, ki povzroči odlaganje posebne snovi (pigmenta) v kožo, povzroči, da le-ta potemni ali porjavi. To ne vodi le do povečanja zaščitnih lastnosti kože v smislu njene odpornosti na različne kožne bolezni, ampak tudi izboljša prilagodljivost telesa kot celote na spremembe zunanje temperature.

Eno najboljših sredstev za utrjevanje so vodni postopki. Njihova uporaba zahteva skladnost z določenimi pravili. Nekatere vrste vodnih tretmajev se lahko uporabljajo skozi vse leto. Tako je treba na primer umivanje do pasu in brisanje izvajati brez prekinitev.

Plavanje je dovoljeno pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C, čas, preživet v vodi, pa je na začetku omejen na 5-6 minut. Pri višjih temperaturah vode (20°C in več) se lahko trajanje plavanja podaljša na 20-30 minut. Priporočljivo je plavati največ tri do štirikrat čez dan. Takoj po težkem fizičnem delu ne smemo dovoliti dolgotrajnega kopanja. Po jedi je treba kopanje opraviti ne prej kot 1,5-2 ure. Po kopanju morate telo posušiti z brisačo. Ne smete plavati, dokler ne začutite mrzlice ali kurje kože. Kopanje je treba kombinirati z živahnimi gibi, plavanjem, potapljanjem.

Tudi tuširanje je treba začeti postopoma. Sprva je dovolj, da ste nekaj sekund pod tušem, da umijete telo; kasneje lahko podaljšate bivanje pod prho na 2-3 minute. Po tuširanju morate telo močno zdrgniti do suhega. Sicer pa velja enaka pravila kot pri plavanju.

Za utrjevanje je možno uporabiti topel in hladen zrak. V pomladno-poletnem obdobju je treba zračne postopke (kopeli) začeti pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C, začenši s 5-10 minutami, s postopnim povečevanjem časa na 1,5-2 ure. Izbrana za zračne kopeli suho mesto, zaščiteno pred direktno sončno svetlobo. V prvih dveh do treh dneh je pri zračnih kopeli izpostavljena zgornja polovica telesa, nato pa celotno telo. Ne morete ležati na tleh; Za to potrebujete nekakšno mehko podlago, pesek ali lesena tla. Po zračnih kopelih je treba telo umiti pod tušem ali se okopati.

Uporaba za utrjevanje hladnega zraka je ena izmed najbolj učinkovita sredstva povečanje odpornosti telesa na škodljive učinke hlajenja. Ko pride koža v stik s hladnejšim zrakom, tako kot pri delovanju vode, pride najprej do zožitve (zato mrzlica), nato pa do razširitve kožnih žil. Hkrati se zaradi širjenja krvnih žil pospeši delo srca, koža pordeči, prvotni občutek mrzlice nadomesti prijeten občutek toplote in elana. Delovanje zraka je veliko mehkejše od delovanja vode. Med vožnjo je veliko lažje prenašati nizke temperature zraka. Jutranja telovadba na ulici brez plašča, smučanje v lahkih oblačilih, sprehodi pozimi, igra pomembno vlogo pri splošni krepitvi telesa, njegovem utrjevanju in razvoju sposobnosti, da brez škode prenese vpliv nizkih temperatur.

Verjetno vsak od vas ve, kaj je utrjevanje. Toda večina ljudi ima praviloma nepopolne informacije o tem zdravstvenem ritualu in se ga posledično izogibajo. In v tem članku bom poskušal v celoti in maksimalno v jasnem jeziku da vam na primerih iz svojega življenja in življenj ljudi, ki jih poznam, razkrijem celotno bistvo kaljenja.

Utrjevanje telesa proti ARVI

Utrjevanje telesa je zelo učinkovita metoda ki vam bo omogočil ohranjanje in krepitev zdravja. To je še posebej pomembno v našem času. Bodite pozorni na to, koliko pogosteje so ljudje začeli zbolevati za akutnimi respiratornimi virusnimi boleznimi (ARVI). To je najprej prehlad, gripa, bronhitis itd. Poleg tega je sliko povečanja teh bolezni mogoče zaslediti tako v vašem življenju kot v življenju ljudi okoli vas.

In postavlja se vprašanje: kaj je razlog za to stanje, zakaj ste prej manj zboleli? Razlogov je več:

• Ljudje jemljejo vse več različnih antibiotikov, začenši z zgodnje otroštvo. Če otrok samo enkrat zakašlja, mu starši takoj dajo tableto ali zdravilo, da bi mu pomagali. Ne smemo pa pozabiti, da je v tem primeru poraženec imunski sistem, ki se nekaterim virusom in okužbam sam ne more takoj upreti in se ne bo nikoli naučil. Kaj za? – Navsezadnje bodo antibiotiki naredili vse namesto nje. Zaradi tega ima veliko otrok oslabljen imunski sistem, to pa je neposredna pot do različnih bolezni.
• Uporaba zelo velikega števila alergenov v prehrani, s katerimi se je naš imunski sistem prisiljen boriti. Ta boj ga še bolj oslabi.
• Ogrevanje podnebja vpliva tudi na širjenje različnih bolezni. Toplejše ko postaja okolje, tem udobnejši pogoji da v njem živijo virusi in bakterije.
• Zmanjšanje človekove aktivnosti negativno vpliva tudi na njegovo imunsko obrambo. Večina ljudi zavrača šport in aktivno rekreacijo, namesto tega raje gleda televizijo in računalnik. Manj psihične vaje na telo, manjša je njegova vzdržljivost, odpornost na viruse in okužbe.
• In seveda, psihološka komponenta igra pomembno vlogo. Če čas, v katerem živimo, označimo z dvema besedama, bi to bili: »nečimrnost« in »depresija«. Konec koncev, pravzaprav življenje sodobni človek polni stresa in izkušenj, ki iz nas iztisnejo veliko soka. In v depresivnem stanju je odpornost proti virusom in okužbam za red velikosti manjša.

Kot vidimo, razlogi za povečano pogostost virusne bolezni veliko, ampak ali obstaja način, da se zaščitite pred njimi? - Ja, vedno obstaja izhod. V tem primeru sta celo dva.

Prvi način– gre za uporabo istih antibiotikov. Točno to počne večina ljudi. Ta metoda deluje, vendar je njena učinkovitost čedalje manjša. Dejstvo je, da virusne okužbe imeti sposobnost prilagajanja novemu okolju. In če ste bili pred mesecem dni ozdravljeni s pomočjo zdravil, potem ni nobenega zagotovila, da vam bodo danes pomagali v podobni situaciji. Ta metoda vključuje jemanje novih zdravil (določene lastne poskuse) in to bo imelo slab vpliv na jetra in ledvice. Navsezadnje se celotno bistvo zdravil spušča v naslednje načelo: zdravijo en organ in škodijo drugemu.

Druga možnost– je razvoj lastnega imunski sistem s utrjevanjem telesa. O tem bomo govorili spodaj. Sedaj bom le opozoril, da ta metoda ne deluje takoj, zahteva napor in človeško delovanje, hkrati pa je najučinkovitejši način za izboljšanje vašega zdravja!
Osnovni principi kaljenja

Osnova utrjevanja telesa je uporaba naslednjih naravnih dejavnikov: zraka, vode in sončne svetlobe.

Kot vsak posel ima tudi kaljenje svoja pravila. Oglejmo si jih:

• Postopke utrjevanja je treba izvajati redno 1-2 krat na dan.
• Temperaturo vode in zraka je treba postopoma zniževati.
• Prav tako morate postopoma povečevati čas, ko je telo izpostavljeno tem naravnim dejavnikom.
• Če ste bolni (blažje, na primer prehlad), utrjevanja ni treba prekiniti. Toda hkrati je vredno nekoliko povečati temperaturo vode in skrajšati čas postopka.
• Če je vaša bolezen resna, se utrjevanje lahko ustavi do okrevanja. Ta odmor ne sme biti daljši od enega tedna. Če traja dlje, boste morali po okrevanju začeti utrjevati iz nič.
• Utrjevanje otrok mora potekati pod nadzorom odraslih.

Utrjevanje za zdravje ljudi

Kot lahko vidite, je osnova utrjevanja telesa načelo pravilnosti. Zakaj je rednost postopkov tako pomembna? – Dejstvo je, da se obrambni mehanizmi našega telesa okrepijo le, če vztrajno delujejo dražilni dejavniki (hladen zrak, voda, sončni žarki). In če naredimo premor v svojih zdravstvenih postopkih, potem se telesu ne bo treba več prilagajati razmeram, ki smo jih umetno ustvarili med kaljenjem.

Tako je vsakodnevno umivanje z vodo, katere temperatura je le 5˚ C nižja od naše telesne temperature, veliko bolj učinkovito in blagodejno kot oblivanje z vodo, ki je za 10˚ C hladnejša od našega telesa, kar izvajamo vsak drugi dan.

Po branju tega članka boste izvedeli vse, kar potrebujete o utrjevanju, kar vam bo omogočilo, da nadaljujete neposredno z zdravstvenimi postopki, če tega še niste storili. Glavna stvar je, da bo učinkovitost vaših dejanj zelo visoka in rezultati ne bodo dolgo prišli!

Utrjevanje telesa z vodo

Utrjevanje z vodo je eno najbolj učinkovite vrste zdravstveni postopki. Prav s tem mnogi na splošno povezujejo pojem utrjevanja telesa. Toda vsi ne vedo, kako se pravilno polivati ​​z vodo, da bi dobili le pozitiven učinek. To še posebej velja za začetnike, ki se tega lotevajo prvič.

večina najboljša možnost Začetek utrjevanja z vodo je brisanje kože telesa z vlažno rokavico, ki je izdelana iz frotirja. Ta postopek je vredno začeti z vodo, ki ni zelo nizke temperature. Najbolj optimalna možnost je 30-34˚ C. V naslednjih nekaj tednih morate temperaturo vode znižati za 2-4˚ C.

Samo drgnjenje naj poteka v naslednjem zaporedju: najprej obrišemo roke (premikamo se od konic prstov do ramen), nato obrišemo prsi in trebuh (krožni gibi v smeri urinega kazalca), nato obrišemo hrbet ( začnemo od sredine hrbtenice in proti pazduhama) in nazadnje – noge (gibamo se od spodaj navzgor, začenši od stopal). Vsako gibanje je treba ponoviti le 2-3 krat. Skupni čas postopka ne sme biti daljši od pet minut.

Po dveh do štirih tednih rednega drgnjenja lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo - polivanje z vodo. Še enkrat bi vas rad opozoril na dejstvo, da se vam ni treba takoj potopiti. ledena voda! Takšna pobuda lahko privede do tega, da preprosto zbolite in za vedno opustite utrjevanje, saj menite, da je neučinkovito. Začeti je treba polivati ​​z vodo, katere temperatura je nekoliko nižja od telesne temperature (2-4˚ C).

Postopoma lahko zmanjšate temperaturo vode. Takšno zmanjšanje je treba izvajati največ enkrat na dva tedna in ne sme preseči 3-4˚ C. Trajanje vodnih postopkov je treba postopoma povečevati: začnemo s 5 minutami in dosežemo 15. Samo v tem primeru bo kaljenje z vodo pozitivno vpliva na stanje vašega zdravja!

Po vsakem prhanju je treba kožo telesa podrgniti z brisačo, dokler ne postane rahlo pordela. Če imate pred posegom noge ali roke mrzle, jih najprej ogrejte. Spremljajte tudi temperaturo zraka, ne sme biti nižja od 16-18˚ C. Tako se ne boste le počutili bolj udobno, ampak vas bodo tudi zaščitili pred tako imenovanim učinkom "gosje polti".

Utrjevanje telesa z zrakom

Zračne kopeli so koristne v kateri koli starosti. Človeško telo ima veliko zaščitnih mehanizmov, veliko jih je v koži. Če jo od otroštva nenehno zavijate, ji boste to prikrajšali za priložnost obrambni mehanizmi razvijati in opravljati svoje delo. Posledično lahko človek zboli tudi zaradi rahlega vetriča (ljudje pravijo "pihano").

Zato vam ni treba nadeti sto oblačil, sploh spomladi, poleti, zgodaj jeseni - telo mora dihati (to sem že omenil v svojem članku o prednostih jutranjega teka)!

Torej, kako narediti zračne kopeli? – Tukaj sta dve možnosti, med katerimi lahko zagotovo izberete tisto, ki vam ustreza:

• Zračne kopeli v zaprtih prostorih. Izvajajo se v zaprtih prostorih z ustvarjanjem zračnega toka, tako imenovanega "osnutka". Temperatura v prostoru ne sme biti nižja od +20˚ C. Pretok zraka ne sme biti močan - nastavite ga lahko s stopnjo odpiranja oken ali vrat.

• Zračne kopeli v naravi. Če želite to narediti, morate najti dvignjeno območje, ki ga veter dobro piha. To je lahko jasa ali zasaditev z majhnim številom dreves.

Temperaturo zraka je treba postopoma zniževati. To lahko dosežete tako, da čas postopkov spremenite na zgodnejši čas, ko je zrak hladnejši. Trajanje zračne kopeli v zaprtih prostorih naj bo 5-20 minut (začnite s petimi minutami in postopoma povečujte čas). Trajanje zračne kopeli v naravi naj bo od ene ure.

Če kaljenje na zraku izvajamo pozimi ali pozno jeseni, ga je priporočljivo kombinirati s športom (tek, smučanje ali tekmovalna hoja). To vam ne bo le pomagalo preprečiti hipotermije, ampak bo tudi pomagalo izboljšati vaše zdravje!

Utrjevanje telesa s soncem

Kaljenje na soncu je najbolj priljubljena vrsta zdravstvenih postopkov. Morda zato, ker od nas ne zahteva nikakršnega napora in se lahko popolnoma združi s počitkom. Verjetno nihče ne bo zavrnil ponudbe, da gre poleti na plažo in se naužije sončnih žarkov! Vendar obstaja več pravil, katerih izpolnjevanje bo sonce postalo naš zanesljiv prijatelj, neupoštevanje pa sovražniki.

To so torej pravila:

• Priporočljivo je, da se sončite v času od 8. do 12. ure in od 16. do 19. ure.
• Trajanje sončnih zdravstvenih postopkov se mora postopoma povečevati: začenši s 15 minutami in povečati na dve do tri ure (vendar pod pogojem, da si vsako uro vzamete 10-minutni odmor).
• Priporočljivo je jesti hrano uro in pol pred strjevanjem. Enak časovni interval je treba upoštevati po zaključku postopka.
• Ko ste izpostavljeni soncu, obvezno nosite pokrivalo, da preprečite sončno kap.

Izvedba teh preprosta pravila vam bo omogočilo, da temeljito okrepite svojo imuniteto, pa tudi pridobite bronast odtenek kože, ki izgleda zelo privlačno!

Utrjevanje telesa je sistem delovanja z uporabo naravnih dejavnikov, kot so voda, zrak in sonce, ki je namenjen krepitvi imunskega sistema, izboljšanju zdravja in počutja. Po opravljenem wellness tretmaji navado, boste korenito spremenili svoje življenje na bolje!

Utrjevanje na zraku

Temperatura zraka je običajno nižja od telesne temperature, zato zrak draži kožo, sluznico dihalnih poti in živčne končiče, ki se nahajajo v njih - receptorje. S postopnim povečevanjem tega draženja postane telo odporno na temperaturna nihanja.

Utrjevanje zraka na telo je posledica kompleksnega delovanja številnih fizikalni dejavniki: temperatura, vlaga, smer in hitrost gibanja. Poleg tega, zlasti na morski obali, človek vpliva na kemično sestavo zraka, ki je nasičen s solmi, ki jih vsebuje morska voda.

Glede na temperaturne občutke jih ločimo naslednje vrste zračne kopeli: vroče (nad 30 ° C 0), tople (nad 22 ° C 0), ravnodušne (21-22 ° C 0), hladne (17-21 ° C 0), zmerno hladne (13-17 ° C 0), hladne (4-13 ° C 0), zelo hladno (pod 4C 0).

Upoštevati je treba, da dražilni učinek zraka vpliva na kožne receptorje toliko močneje kot večja razlika temperature kože in zraka.

več izrazito delovanje poskrbite za hladne in zmerno hladne zračne kopeli. Z vedno hladnejšimi zračnimi kopelmi z namenom utrjevanja s tem treniramo telo nizke temperature zunanje okolje z aktiviranjem kompenzacijskih mehanizmov, ki zagotavljajo termoregulacijske procese. Zaradi utrjevanja se mobilnost žilnih reakcij, ki delujejo kot zaščitno pregrado, ščiti telo pred ostre spremembe zunanja temperatura.

Tople kopeli, čeprav ne zagotavljajo utrjevanja, imajo pozitiven vpliv na telo, izboljšanje oksidativnih procesov.

Vlažnost zraka v kombinaciji z nihanjem njegove temperature lahko različno vpliva na procese termoregulacije v telesu. Intenzivnost izhlapevanja vlage s površine kože in pljuč je odvisna od relativne vlažnosti zraka. V suhem zraku človek zlahka prenese veliko višjo temperaturo kot v vlažnem zraku. Suh zrak povzroči izgubo vlage v telesu.

Pri zračnih kopelih je pomembna tudi gibljivost zraka (veter). Veter zaradi svoje moči in hitrosti vpliva na utrjujoči se organizem, pomembna pa je tudi njegova smer. S tem, ko pomaga izboljšati prenos toplote po telesu, poveča hladilno moč zraka.

Zračne postopke za utrjevanje lahko uporabljamo bodisi v obliki bivanja oblečene osebe na prostem (sprehodi, športne aktivnosti) bodisi v obliki zračnih kopeli, pri katerih je kratkotrajen učinek zraka določene temperatura se pojavi na goli površini človeškega telesa.

Sprehodi na prostem potekajo kadar koli v letu, ne glede na vreme. Trajanje sprehodov se določi individualno za vsako osebo glede na njeno zdravstveno stanje in starost. Povečanje časa hoje je treba izvajati postopoma, ob upoštevanju naštetih dejavnikov in stopnje pripravljenosti telesa ter temperature zraka.

Priporočljivo je kombinirati čas na zraku z aktivnim gibanjem: pozimi - drsanje, smučanje, poleti - igranje žoge in druge igre na prostem.

Prizadevati si moramo, da otrok čim več časa preživi na prostem – na svež zrak, ne le poleti, tudi pozimi. Vsakodnevni sprehod v vseh letnih časih, ne le v sončnem, ampak tudi v oblačnem vremenu, bi moral biti del dnevne rutine otroka katere koli starosti. Slavni sovjetski pediater akademik. G.N.Speransky je zapisal, da je dan, ki ga otrok preživi brez sprehoda, izgubljen za njegovo zdravje. Vsakodnevni sprehodi krepijo živčni sistem, izboljšujejo prekrvavitev, utrjujejo in ščitijo pred rahitisom.

Utrjevanje na zraku

Pomembna in ekskluzivna funkcija zračni postopki Kot sredstvo za utrjevanje so na voljo ljudem vseh starosti in jih lahko široko uporabljajo ne le zdravi ljudje, ampak tudi tisti, ki trpijo za določenimi boleznimi. Poleg tega pri številnih boleznih (nevrastenija, hipertonična bolezen, angina) so ti postopki predpisani kot pravno sredstvo. Ta vrsta utrjevanja se mora začeti z razvijanjem navade svežega zraka. Velik pomen Za izboljšanje zdravja se sprehajajte.

Utrjevalni učinek zraka na telo pomaga povečati tonus živčnega in endokrini sistemi. Pod vplivom zračnih kopeli se izboljšajo prebavni procesi, izboljša se delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema, spremeni se morfološka sestava krvi (poveča se število rdečih krvničk in raven hemoglobina). Bivanje svežem zraku izboljšuje splošno počutje telesa, vpliva čustveno stanje, povzroča občutek moči in svežine.

Zračne kopeli

Telo pripravijo na nadaljnje postopke utrjevanja, na primer kaljenje z vodo.

Odmerjanje zračnih kopeli se izvaja na dva načina: postopno znižanje temperature zraka in povečanje trajanja postopka pri isti temperaturi.

Zračne kopeli morate začeti v sobi, ne glede na letni čas, pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 0 C, in šele čez nekaj časa se lahko premaknete na prosto. Vzamejo se v dobro prezračenem prostoru. Ko ste izpostavili svoje telo, morate ostati v tem stanju na začetku utrjevanja največ 3-5 minut (nadaljnje povečanje časa). Pri hladnih in zlasti hladnih kopelih je priporočljivo izvajati aktivne gibe: gimnastične vaje, hoja, tek na mestu.

Po ustrezni predhodni pripravi lahko nadaljujete z zračnimi kopelmi na prostem. Vzeti jih je treba na mestih, zaščitenih pred neposredno sončno svetlobo in močnimi vetrovi. Zračne kopeli je treba začeti na prostem pri indiferentni temperaturi zraka, tj. 20-22 0 C. Prva zračna kopel naj traja največ 15 minut, vsaka naslednja naj bo 10-15 minut daljša.

Hladne kopeli se lahko kopajo samo izkušeni ljudje. Njihovo trajanje ni daljše od 1-2 minut, s postopnim povečanjem na 8-10 minut.

Zračne kopeli na prostem se ne smejo začeti prej kot 1,5-2 ure po obroku in končati utrjevanje 30 minut pred obroki.

Pomemben pogoj Najučinkovitejši način kaljenja na prostem je nošenje vremenskim razmeram primernih oblačil. Oblačila morajo omogočati prosto kroženje zraka.

Utrjevanje vode

Močan izdelek, ki ima izrazit hladilni učinek, saj sta njegova toplotna kapaciteta in toplotna prevodnost večkrat večji od zraka. Pri enaki temperaturi se nam voda zdi hladnejša od zraka. Indikator vpliva postopkov utrjevanja vode je kožna reakcija. Če na začetku postopka za kratek čas pobledi in nato pordeči, potem to kaže pozitiven vpliv, torej, fiziološki mehanizmi termoregulacija se spopada s hlajenjem. Če je kožna reakcija šibka, ni bledosti ali rdečice, to pomeni nezadostno izpostavljenost. Potrebno je rahlo znižati temperaturo vode ali povečati trajanje postopka. Nenadna bledica kože, občutek močnega mraza, mrzlica in tresenje kažejo na hipotermijo. V tem primeru je treba zmanjšati hladno obremenitev, povečati temperaturo vode ali skrajšati čas postopka.

Vodni postopki - cenovno dostopni in hkrati močno orodje kaljenje Voda ima močnejši učinek na termoregulacijo kot zrak pri enaki temperaturi, saj je njena toplotna prevodnost 28-krat večja. Zaradi tega telesu odvzame bistveno več toplote kot zraku. Zlonamerni vpliv neposredno ohlajanje sluznice nosu, žrela in grla na zaščitne lastnosti mukociliarnega očistka, ki se ustavi, njegov zaščitni organizem pa preneha delovati, kar seveda vodi v prehlad. V teh primerih lahko zaščito sluznice zgornjih dihalnih poti (ZDZ) pred neposrednim hlajenjem preprečimo prehlad. Vendar tudi taki ukrepi za zaščito nosu, žrela in grla pred ohlajanjem ne ščitijo pred prehladom, ko ohlajamo celotno telo ali njegove posamezne dele. To je še posebej očitno pri hlajenju stopal, ki imajo preko refleksogenih con na podplatih neposredno povezavo s sluznico zgornjih dihalnih poti. Zahvaljujoč tej posebni refleksogeni coni nog, ohlajanje podplatov povzroči refleksno reakcijo sluznice v obliki ustavitve mukociliarnega očistka, kot da bi prišlo do lokalnega ohlajanja zgornjih dihalnih poti, kar naravno vodi v prehlad.

Najpogostejši sta umivanje nog in grgranje mrzle vode, saj s tem utrdimo dele telesa, ki so najbolj občutljivi na ohlajanje. Grgranje se izvaja vsak dan zjutraj in zvečer. Na začetku se uporablja voda s temperaturo 23-25 ​​​​0 C, postopoma vsak teden se zmanjša za 1-2 0 C in se dvigne na 5-10 0 C.

Izkazalo se je, da vadbeno hlajenje podplatov ne le uspešno prilagodi mukociliarni očistek tovrstnim obremenitvam, temveč ga dodatno aktivira za boj proti prehladna okužba. Zato je hladna vadba podplatov najbolj koristna za telo. učinkovit način kaljenje Na primer, vsakodnevno namakanje do pasu v ledeni vodi ne zagotavlja tako izrazite odpornosti proti mrazu, kot jo telo pridobi po treningu s hlajenjem podplatov. Praktična uporaba vadba hlajenja stopal daje najhitrejši (10 - 12 dni) in učinkovit rezultat pri prilagajanju telesa na mraz in razvijanju odpornosti ljudi na prehlad zaradi hlajenja.

Umivanje nog se izvaja vse leto pred spanjem z vodo pri temperaturi 26-28 0 C, nato pa se zmanjša na 12-15 0 C. Po umivanju se noge temeljito zdrgnejo do rdečice.

Poskusi so pokazali, da se že v prvi minuti po potopitvi nog v hladno vodo začne temperatura nosne sluznice zniževati.

Če si je človek sistematično umival noge s hladno vodo, se je njegovo telo prilagodilo takim temperaturnim vplivom.

Utrjen otrok lažje prenaša nenadne spremembe toplote in mraza.

Pod vplivom vodnih postopkov človek najprej občuti mraz, kožne krvne žile se zožijo, kri teče notranji organi, koža pa postane bleda in hladna. Včasih se pojavi tako imenovana "kurja polt" in tresenje. Vendar se po pol minute ali minuti žile razširijo, kri priteče v kožo in pojavi se občutek toplote - koža postane rožnata in postane topla.

Pri dolgotrajnem ohlajanju po kratkotrajnem občutku toplote koža ponovno pobledi, celo pomodri, ustnice pomodrijo in pojavi se mrzlica. Ti pojavi so izjemno škodljivi.

Pri utrjevanju z vodo je potrebno strogo postopno znižanje temperature in skrbno spremljanje otroka, tako med postopkom kot po njem. Če po vodnem postopku otrok postane letargičen ali vznemirjen, ima motnje spanja, zmanjša apetit ali zmanjša telesno težo, se morate posvetovati z zdravnikom. Samo zdravi otroci se lahko utrjujejo z vodnimi postopki.

Tako kot pri zraku se tudi kaljenje vode na prostem začne poleti: topla voda ščiti še krhko telo pred ohlajanjem in se načrtno nadaljuje vse leto. Utrjevanje z vodo se izvaja na prostem, v prostorih, dobro zaščitenih pred vetrom, v hladni sezoni in v vetrovnem vremenu poleti pa le v prostoru s temperaturo zraka najmanj 19-20 ° C. Pred posegom je pomembno preprečiti, da bi se otrok prehladil.

Kot postopki utrjevanja vode se uporabljajo higienske kopeli, umivanje, umivanje stopal, pa tudi drgnjenje, splošno umivanje, tuširanje in kopanje.

Kopeli, umivanje in polivanje nog. Akademik G. N. Speranski niti ne priporoča dojenčki kopajte v zelo topli vodi, saj s tem razvajate otrokovo telo. Temperatura vode v kopeli za otroke v prvi polovici življenja naj bo enaka telesni temperaturi 36-37 °C, za otroke v drugi polovici življenja in starejše 31 °C. Po kopanju je koristno otroka preliti z 2-3 litri vode, katere temperatura je 1-2 °C nižja od tiste v kopeli. Sčasoma se zniža še za 1-2°C.

Temperatura vode za namakanje po higienski kopeli je najprej 36 °C, nato pa po 2-3 dneh, ki se vsak dan zniža za eno stopinjo, segreje na 28 °C. Med tuširanjem in po njem je treba skrbno spremljati otrokovo dobro počutje in po potrebi prenehati zniževati temperaturo vode ali popolnoma opustiti ta postopek.

Poleti je bolje narediti higiensko kopel v zraku, pri čemer temperaturo vode znižate na 35-36 ° C.

Od konca prvega leta življenja vsako jutro in zvečer otrokov obraz, vrat in roke (do komolcev) umivamo s hladno vodo pri najmanj 18 °C. Od enega leta in pol se otrok vsak dan umiva do pasu s toplo vodo pri 36 ° C, nato pa se njegova temperatura postopoma zniža na sobno temperaturo. Predšolski otroci in šolarji se umivajo do pasu. Po umivanju zdrgnite kožo z brisačo, najbolje iz frotirja, dokler ne postane rahlo pordela. Če je otrok poleti navajen umivati ​​obraz do pasu s hladno vodo, je pomembno, da to navado ohrani tudi pozimi.

Od dveh let starosti, pred spanjem, vsak dan prelijemo stoke (lokalni tuš), najprej s toplo vodo (36 ° C), nato pa njegovo temperaturo postopoma znižamo vsake 2 - 3 dni za 1 ° C in dvignemo na 20 -18 0 C. Za predšolske otroke in šolarje lahko temperaturo vode znižamo na 15 0 C. Otroci, ki imajo noge namakane skozi vse leto, so običajno redkeje prehlajeni.

Rubdown – Prva stopnja utrjevanje z vodo. Izvaja se z brisačo, gobo ali preprosto roko, navlaženo z vodo. Drgnjenje izvajamo zaporedno: vrat, prsni koš, hrbet, nato jih obrišemo do suhega in podrgnemo z brisačo do rdeče. Po tem si obrišejo noge in jih tudi zdrgnejo. Celoten postopek je končan v petih minutah.

Drgnjenje se začne, ko otrok dopolni 6 mesecev. Ta precej nežen in najenostavnejši vodni postopek zahteva tudi postopno zniževanje temperature vode. Pred brisanjem z vodo 7-10 dni drgnite otrokove roke in noge s flanelasto rokavico proti srcu, nato vratu, prsnem košu, dnevni površini in zadnji strani telesa.

Začnite z vtiranjem s toplo vodo (35-36°C). Pri otrocih prvega leta življenja se temperatura vsakih 5-7 dni zniža za 1 ° C in doseže 28-30 ° C. za dve- in triletne otroke do 26-25°C. Vtiranje predšolskih otrok se začne pri temperaturi vode 33–32 °C, postopoma se dviguje na sobno temperaturo. Voda pa ne sme biti nižja od 16-17°C. V primeru prekinitve drgnjenja jih je treba ponovno začeti z vodo enake temperature kot pri zadnjem postopku. Po dolgih prekinitvah se drgnjenje nadaljuje, ko je več visoka temperatura vodo. Včasih se po navodilih zdravnika doda sol s hitrostjo 1-2 žlički. sol na kozarec vode.

Masiranje je treba izvajati tako poleti kot pozimi. To je bolje storiti po nočnem spanju, ko je otrokovo telo še toplo. Drgnjenje opravimo s kosom flanele, palčnikom, izdelanim posebej iz posebnega blaga, ali koncem dobro oprane brisače, ki smo jo namočili in dobro oželi. Drgnjenje poteka v naslednjem zaporedju: najprej obrišite roke, nato noge, prsi in hrbet. Po tem otroka zavijemo v rjuho in obrišemo do suhega, dokler koža rahlo ne pordi.

Nalivanje je naslednja stopnja utrjevanja. Za prvo prhanje je priporočljivo uporabiti vodo s temperaturo okoli + 30 0 C, nato jo zmanjšati na + 15 0 C in manj. Po namakanju telo močno zdrgnemo z brisačo.

Prhanje se začne pri starosti enega leta, prhanje pa v obliki vsakodnevnega postopka utrjevanja - ne prej kot eno leto in pol. Če se tuši ali prhe izvajajo v hladni sezoni, se otrok postopoma navadi nanje. Poleti se začnejo takoj, z vrtno zalivalko z mrežo ali vrčem, običajno pa so razporejene na zraku pri temperaturi v senci najmanj 18°C. Pozimi se prhanje ali prhanje izvaja zjutraj, po nočnem spanju, v kopalnici. Temperatura v prostoru ne sme biti nižja od 18-19 ° C. Dovolite otroku, da se z roko dotakne vode in se prepričajte, da ni ne mrzla ne vroča. Primerno je izvajati zalivanje v posebej opremljeni kabini, ki ščiti pred vetrom. Hkrati je pomembno, da tok vode ne pade na glavo - višina padca pri otroku, mlajšem od 3 let, ne sme presegati 10 cm, pri predšolskem otroku pa je lahko enaka 25-50 cm. cm Po namakanju telo obrišemo do suhega in močno zdrgnemo.

Tako kot pri drugih vodnih postopkih je tudi zalivanje potrebno postopno upadanje po 2 - 3 dneh temperatura vode pade s 36-35 ° C na 1 ° C na dan, tako da za otroke 2. leta življenja doseže 28-26 ° C, za otroke 3. leta - na 25-24 ° C. ° C. Za predšolske otroke lahko temperaturo vode postopoma znižamo na 22-20 °C, za otroke od 6 do 8 let pa celo na 18 °C. Trajanje prhanja ali prhanja ni daljše od 1-2 minut.

Med postopkom je treba upoštevati otrokove občutke in ne hiteti z znižanjem temperature. Priporočljivo je nadaljevati tuširanje, začeto poleti, v hladni sezoni. Seveda so kontraindicirani za znatno oslabljene in bolne (vročinske) otroke.

Tuširanje je še učinkovitejši vodni postopek. Na začetku kaljenja mora biti temperatura vode približno +30-32 0 C, trajanje pa ne sme biti daljše od minute. V prihodnosti lahko postopoma znižate temperaturo in povečate trajanje na 2 minuti, vključno z drgnjenjem telesa. Z dobro stopnjo strjevanja se lahko vzame hladen in topel tuš 2-3 krat izmenično vodo pri 35-40 0 C z vodo pri 13-20 0 C 3 minute. Redna uporaba teh vodnih postopkov povzroči občutek svežine, moči in povečano učinkovitost.

Kopanje je eden najmočnejših vplivov in krepitev otrokovega telesa, ko so hkrati izpostavljeni svetlobi, zraku, vodi in gibanju. Da pa kopanje ne bo škodovalo, lahko z njim začnete, ko ste otroka že večkrat polili z vodo ali stuširali.

Kopanje v reki, jezeru ali morju se začne šele pri dveh letih, torej ko otrok dovolj dobro shodi. Tok naj bo počasen, dno peščeno, globina pa taka, da vam voda seže približno do kolen. Ne smete plavati v onesnaženih vodah ali v bližini napajališč za živino. Z dojenčkom mora biti v vodi odrasla oseba. Da otroka ne prestrašite in ne povzročite negativnega odnosa do kopanja, ga ne brizgajte ali silite v vodo. Pred kopanjem otrokovo telo najprej ogrejemo z vajami ali igrami, vendar vročih, prepotenih otrok ne smemo kopati.

Pri plavanju se morate več gibati, potem boste zlahka prenašali tudi hladno vodo. Po kopanju otroka do suhega osušimo, oblečemo in odnesemo v senco na počitek. Če ga zebe, je prisiljen teči. Sončenje po kopanju ni dovoljeno.

Ni priporočljivo plavati na prazen želodec ali prej kot 1-2 uri po jedi. Dovolj je, da predšolski otroci plavajo enkrat na dan. V vroči sezoni se lahko zdravim šolarjem dovoli, da to storijo dvakrat z odmorom 3-4 ure.Dojenček je v vodi sprva največ 3-5 minut, nato pa se lahko ta čas poveča na 8-10. minut. Za dobro utrjene šolarje lahko čas kopanja podaljšamo na 20 minut. Višja ko je temperatura vode in bolj ko se otrok giblje, dlje lahko ostane v vodi.

Dolgotrajno plavanje, dokler ne pomodriš, je zelo škodljivo. Vendar pa v Vsakdanje življenje Otroci pogosto zlorabljajo kopanje, odrasli pa so ravnodušni do tega.

Temperatura zraka pri kopanju ne sme biti nižja od 24-22 ° C, temperatura vode za otroke, mlajše od 10-12 let, je 22-20 ° C, za starejše otroke - 20-18 ° C. Starejši otroci lahko plavajo pri temperaturi zraka 18-20 °C in temperaturi vode 15-16 °C. Najboljši čas za kopanje - druga polovica dneva, še posebej po 16. uri, saj je voda v tem času dobro ogreta.

Najmočnejši učinek na telo ima kopanje v morju, pri katerem se toplotnemu in mehanskemu draženju doda še kemično. Tečaj morskega kopanja, ki je dovoljen otrokom ne prej kot 3 leta, je 20 - 25 na mesec.

Od 4. do 5. leta se otroci učijo plavati pod vodstvom in pomočjo odraslih. Med kopanjem je potrebno spremljati otrokovo stanje. - Če se pojavi bledica, pomodrele ustnice ali mrzlica, je treba kopanje prekiniti. Za otroke, ki so podhranjeni, imajo hudo anemijo, aktivno tuberkulozo, epilepsijo, bolezni srca in ožilja, ledvic in nekatere druge bolezni, je plavanje kontraindicirano.

IN Zadnja leta Zimsko kopanje vzbuja vse več pozornosti. Zimsko kopanje in plavanje vplivata na skoraj vse telesne funkcije. "Morži" opazno izboljšajo delovanje pljuč in srca, poveča se izmenjava plinov, izboljša se njihov sistem termoregulacije. Zimske tečaje plavanja je treba začeti šele po predhodnem treningu utrjevanja. Plavanje v ledeni luknji se običajno začne s kratkim ogrevanjem, ki vključuje gimnastične vaje in lahkoten tek. Bivanje v vodi ne traja več kot 30-40 sekund. (za dolgoletne – 90 sekund). Plavati morajo v kapici. Po izstopu iz vode izvajamo močne gibe, telo obrišemo do suhega z brisačo in izvajamo samomasažo.

Kontraindikacij za pravilno kaljenje skorajda ni: obstajajo le večje ali manjše omejitve glede temperature in časa.

Visoka starost ni kontraindikacija, ampak le opozarja na previdnost pri uporabi ekstremnih temperatur. Tako je pri starejših ljudeh možna degeneracija krvnih žil, hladni vplivi in ​​močne duše so nesprejemljivi; možnost miokarditisa omejuje uporabo prevročih postopkov, ki obremenjujejo srce. Tukaj morate ravnati zelo previdno, najprej okrepiti svoje srce.

Utrjevanje na soncu

Energija sonca v obliki ultravijoličnih in toplotnih žarkov pomaga pri utrjevanju telesa, izboljša spanec, počutje otroka, sestavo krvi in ​​metabolizem. Koža je boljša odpornost na zunanje škodljivi vplivi in uravnava izmenjavo toplote. Ultravijolični žarki dvigniti zaščitne sile organizem in so pomembna sredstva preprečevanje in zdravljenje rahitisa.

Infrardeče sevanje poveča učinek UV sevanja na telo. UV žarki imajo pretežno kemično delovanje. UV-obsevanje ima velik biološki učinek: spodbuja tvorbo vitamina D v telesu, ki ima izrazit antirahitični učinek; pospešuje presnovni procesi; pod njegovim vplivom nastajajo visoko aktivni produkti presnove beljakovin - biogeni stimulansi. UV-žarki pomagajo izboljšati sestavo krvi in ​​imajo baktericidni učinek, s čimer povečajo odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni; delujejo krepčilno na skoraj vse telesne funkcije.

Usnje različni ljudje ima v različnih stopnjah občutljivost na sončno sevanje. To je posledica debeline stratum corneuma, stopnje oskrbe kože s krvjo in njene sposobnosti pigmentacije.

Ne smemo pozabiti, da je sončenje močan postopek, ki lahko ob neustrezni uporabi povzroči škodo, predvsem povzroči pregrevanje, kar posledično zmanjša odpornost telesa in prispeva k bruhanju in driski. Zato je že najmanjše pregrevanje nesprejemljivo, saj povzroča vrtoglavico, šibkost, nespečnost, izgubo apetita, glavobole, povečano razdražljivost, palpitacije, hujšanje, pa tudi očesne in očesne bolezni. sončne opekline. Slednji so zelo škodljivi, saj lahko dvignejo temperaturo do 40 0 ​​​​C. Dolgotrajna izpostavljenost otrok soncu z nepokrito glavo lahko povzroči sončno kap.

Otroci naj se ne sončijo na enak način, kot je priporočljivo za odrasle. Otroci, mlajši od enega leta, naj bodo poleti v "čipkasti senci" dreves. Otroci, starejši od enega leta, se med igro sončijo. V prvih dneh njihovo trajanje ne sme presegati 5-6 minut. Postopoma po sončenju jih lahko povečate na 10 minut.

Sončenje

Sončenje z namenom utrjevanja je treba jemati zelo previdno, sicer bo namesto koristi povzročilo škodo (opekline, vročina in sončna kap). Najbolje se je sončiti zjutraj, ko je zrak še posebej čist in ni prevroče, pa tudi pozno popoldne, ko sonce zahaja. Najboljši čas za sončenje: v srednjem pasu - 9-13 in 16-18 ur; na jugu - 8-11 in 17-19 ur. Prvo sončenje je treba opraviti pri temperaturi zraka, ki ni nižja od 18 0 C. Njihovo trajanje ne sme presegati 5 minut (nato dodajte 3-5 minut, postopoma povečajte na eno uro). Zračne kopeli med sončenjem ni mogoče spati! Glava mora biti pokrita z nečim podobnim panamskemu klobuku, oči pa s temnimi očali.

Utrjevanje v parni sobi

Izkušnje ljudi, pridobljeno skozi stoletja, priča, da je kopel odlično higiensko, zdravilno in utrjevalno sredstvo. Pod vplivom postopka kopeli se poveča zmogljivost telesa in njegov čustveni tonus, pospešijo se procesi okrevanja po intenzivnem in dolgotrajnem fizičnem delu. Zaradi rednih obiskov kopališča se poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni. Ostani notri oddelek za pare Kopeli povzročajo širjenje krvnih žil, pospešujejo krvni obtok v vseh tkivih telesa. Pod vplivom visoke temperature se znoj intenzivno sprošča, kar spodbuja izločanje iz telesa. škodljivih izdelkov metabolizem.

Včasih se starši sprašujejo, ali je mogoče pariti svoje otroke v kopalnici. Tega ni mogoče narediti. Ker otrok hitro raste, njegovo srce nosi večjo obremenitev. Prekomerna toplota jo poveča in je lahko zelo škodljiva.

Z razumnim in sistematičnim utrjevanjem otrokovega telesa od zgodnjega otroštva se morajo starši o vseh nejasnih vprašanjih posvetovati z zdravnikom in vedno upoštevati njegove nasvete.