सेल्युलाईट व्यंजन। पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से आहार के सामान्य सिद्धांत। सेल्युलाईट उत्तेजक उत्पाद

कई लड़कियां नफरत वाले सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सपना देखती हैं। पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हम कई तरह के उपायों पर जाते हैं: बॉडी रैप्स, मसाज, स्पोर्ट्स, और इसी तरह। लेकिन हर कोई यह नहीं समझता है कि समस्या को अंदर से हल करना जरूरी है। यह यहाँ मदद करेगा विशेष आहारऔर बड़ी मात्रा में पानी की खपत।

बहुत कम लोग जानते हैं कि पोषण का सेल्युलाईट की घटना से बहुत गहरा संबंध है। उत्तरार्द्ध एक ऐसी बीमारी है जिसमें संयोजी ऊतक के कामकाज का उल्लंघन होता है। नतीजतन, त्वचा परतदार दिखती है, जिसका प्रभाव " संतरे का छिलका". बात यह है कि खराब गुणवत्ता वाले पोषण के साथ, कोशिकाओं को महत्वपूर्ण नहीं मिलता है पोषक तत्व. इस कारण से संयोजी ऊतकअपने कार्यों को बदतर तरीके से करता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा पर अप्रिय अनियमितताएं बनती हैं।

इसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट भी दिखाई दे सकता है:

• तेजी से वजन घटाने;
• मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग;
• अचानक वजन बढ़ना;
• गंभीर तनाव;
• गर्भावस्था;
• आसीन जीवन शैली;
• खराब पारिस्थितिकी;
• हार्मोनल विफलता;
• दवाओं का अनियंत्रित सेवन।

दिलचस्प बात यह है कि पुरुषों को सेल्युलाईट का खतरा बहुत कम होता है। इसलिए संतरे के छिलके को स्त्री रोग कहा जाता है।

सेल्युलाईट की रोकथाम और उपचार के लिए पोषण

पोषण की मदद से, आप न केवल सेल्युलाईट से स्थायी रूप से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि इसकी उपस्थिति को भी रोक सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से खाद्य पदार्थ संतरे के छिलके की उपस्थिति में योगदान करते हैं, और कौन से इसे धीरे-धीरे समाप्त करते हैं। इसके अलावा, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आप कितना पानी पीते हैं जो अप्रिय त्वचा अनियमितताओं के इलाज के लिए इष्टतम है।

स्वस्थ आहार

सेल्युलाईट के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों को सुरक्षित रूप से सभी फल और सब्जियां कहा जा सकता है। उनकी संरचना में बहुत सारे फाइबर होते हैं, जिसकी बदौलत शरीर से सभी संचित विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं। इसके अलावा, संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में, जैसे उत्पाद:

• दुबला मांस (चिकन स्तन, बीफ);
• मछली (ट्राउट, कॉड, पाइक पर्च, आदि);
• किण्वित दूध उत्पाद (क्लासिक दही, पनीर, केफिर, दही दूध, आर्यन, आदि);
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अंकुरित अनाज (गेहूं, मूंग, आदि);
• अनाज (एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, आदि);
• फलियां (मटर, दाल, बीन्स, आदि);
• अंडे;
• मसाले (काली मिर्च, दालचीनी, आदि);
• साग (अजमोद, डिल, आदि);
• नट्स (बादाम, हेज़लनट्स, काजू, आदि)।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में, आप ज़्यादा नहीं खा सकते हैं। यह काम को धीमा कर देता है आंतरिक अंगऔर समस्या को बढ़ा देते हैं।

फोटो गैलरी: सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी उत्पाद

फलों में कई विटामिन होते हैं जो नष्ट हुए संयोजी ऊतक को पोषण देते हैं सब्जियों का पाचन पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है, जिसकी बदौलत शरीर की सफाई होती है साग उन सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी एक व्यक्ति को दैनिक आवश्यकता होती है। स्वस्थ वसा, जिसके बिना शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं करेगा बीफ मूल्यवान प्रोटीन में समृद्ध है, जो संयोजी ऊतक की निर्माण सामग्री है चिकन ब्रेस्ट- प्रोटीन के सबसे किफायती स्रोतों में से एक - स्टीम्ड फिश - तले हुए दही का एक बढ़िया विकल्प क्लासिक दही - सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा नाश्ता कॉटेज पनीर बहुत संतोषजनक है और स्वस्थ नाश्तासेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में केफिर संचित अशुद्धियों के शरीर की कोशिकाओं को साफ करता है साबुत अनाज की रोटी सफेद के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है अंकुरित अनाज उबले हुए अनाज के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं मटर किसी भी रूप में सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में बहुत उपयोगी होते हैं दाल के साथ बदला जा सकता है सामान्य साइड डिश, क्योंकि इसमें बहुत है असामान्य स्वादबीन्स पूरी तरह से किसी भी मांस और मछली के पूरक हैं अंडे सेल्युलाईट के खिलाफ आहार पर नाश्ते के विकल्पों में से एक हैं मसाले शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, ताकि सभी सिस्टम बेहतर तरीके से काम करें ब्राउन राइस सफेद के लिए एक बढ़िया विकल्प है एक प्रकार का अनाज में बहुत सारा लोहा होता है, जो है के लिए बहुत महत्वपूर्ण सामान्य ऑपरेशनजीव

हानिकारक उत्पाद

सेल्युलाईट का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सॉस;
• वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, चरबी, आदि);
• आटा उत्पाद(केक, सफेद ब्रेड, पास्ता, आदि);
• वसायुक्त दूध;
• सभी मिठाइयाँ (चॉकलेट, मुरब्बा, मार्शमैलो, कुकीज़, आदि);
• मीठे कार्बोनेटेड पेय (फैंटा, कोला, स्प्राइट, आदि);
• अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ (सोया सॉस, चिप्स, आदि);
• मेयोनेज़;
• सूखा नाश्ता।

उपरोक्त सभी को संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई की अवधि के लिए आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है, और बेहतर - हमेशा के लिए। यदि आप त्वचा की अनियमितताओं को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने सामान्य आहार पर लौटने की संभावना नहीं रखते हैं। याद रखें कि यह वह आहार है जो आपको सेल्युलाईट की ओर ले गया।

फोटो गैलरी: सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में हानिकारक उत्पाद

सॉसेज उत्पादों में कुछ प्राकृतिक तत्व होते हैं, इसलिए वे शरीर को अत्यधिक प्रदूषित कर रहे हैं मीठे कार्बोनेटेड पेय में बहुत अधिक चीनी होती है, जिसे सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है चिप्स में बहुत सारे रंग और संरक्षक होते हैं जो शरीर के लिए बेहद हानिकारक होते हैं। सबसे मोटा मांस में से एक है, इसलिए सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उपयोग के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है
सफेद ब्रेड को साबुत अनाज से बदलना बेहतर है, क्योंकि यह स्वास्थ्यवर्धक है।
केक में बहुत अधिक चीनी और वसा होती है, इसलिए यदि आप एक चिकना और चिकना बनाना चाहते हैं तो आपको उन्हें नहीं खाना चाहिए खूबसूरत त्वचा पूर्ण वसा दूधत्वचा की अनियमितताओं के लिए अनुशंसित नहीं है चॉकलेट एक बहुत ही वसायुक्त उत्पाद है, इसलिए यह उचित पोषण से संबंधित नहीं है (कड़वे को छोड़कर, लेकिन सेल्युलाईट से लड़ते समय इसे बाहर करना बेहतर है) मुरब्बा में बहुत सारे कृत्रिम रंग और संरक्षक होते हैं कुकीज़ एक स्वादिष्ट मिठाई हैं (कभी-कभी नमकीन) उत्पाद, इसलिए आपको सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के दौरान इसका उपयोग नहीं करना चाहिए सोया सॉस में बहुत अधिक नमक होता है, जो शरीर में पानी बनाए रखता है मेयोनेज़ (घर का बना भी) बहुत है वसायुक्त उत्पाद, जो सेल्युलाईट के खिलाफ आहार के दौरान नहीं खाना बेहतर है नाश्ता अनाज कैलोरी में बहुत अधिक है, इसलिए आपको सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के दौरान उनका उपयोग नहीं करना चाहिए पास्ता एक आटा उत्पाद है जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के दौरान उपयोग करने के लिए अवांछनीय है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार

ऐसे कई आहार हैं जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद करेंगे। सबसे प्रभावी हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• नमक मुक्त;
• प्रोटीन;
• केफिर;
• सात दिन।

उपरोक्त प्रणालियों के राशन एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार का मतलब केवल एक अनाज खाने से नहीं है। आप अपने आहार में सब्जियां, फल, नट्स, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज की ब्रेड भी शामिल कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार पर मांस और मछली का सेवन नहीं किया जाता है।

ग्रोट्स शरीर में ब्रश की तरह काम करते हैं: यह संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।इसके कारण, सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियाँ धीरे-धीरे कम हो जाती हैं, और त्वचा अधिक से अधिक चिकनी हो जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार एक महीने से अधिक नहीं रहना चाहिए, क्योंकि यह पूरी तरह से संतुलित नहीं है। यदि आप कम से कम दो सप्ताह तक ऐसे आहार पर टिके रहते हैं, तो परिणाम आपकी अपेक्षाओं पर खरा उतरेगा।

तालिका: 5 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू का एक उदाहरण

	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
दिन 1	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; एक चम्मच शहद के साथ काली चाय।	2 संतरे।	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 100 ग्राम vinaigrette; एक गिलास घर का बना नींबू पानी।	अंगूर का रस।	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; काली चाय।
दूसरा दिन	150 ग्राम दलिया; Prunes के साथ ब्लैक कॉफी (2-3 पीसी।)।	1 केला।	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 150 ग्राम ग्रीक सलाद; हरी चाय।	क्रीम और चीनी के साथ कॉफी।	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 1 बड़ा ककड़ी; ठंडी हरी चाय।
तीसरा दिन	200 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 1 कठोर उबला हुआ अंडा; हौसले से निचोड़ा संतरे का रस(250 मिली)।	एक मुट्ठी बादाम।	100 ग्राम उबले हुए ब्राउन राइस; 150 ग्राम कसा हुआ बीट; काली चाय।	केफिर के 250 मिलीलीटर।	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; एक टमाटर का सलाद और डिल का एक गुच्छा; गर्म काली चाय।
दिन 4	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 1 केला; हरी चाय।	दो केले और एक संतरे की स्मूदी।	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 100 ग्राम कसा हुआ गाजर; ब्लैक कॉफ़ी।	केफिर के 200 मिलीलीटर।	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; केफिर के 100 मिलीलीटर; 1 खीरा।
दिन 5	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 1 कठोर उबला हुआ अंडा; जैतून के तेल से सजे दो खीरे और एक टमाटर का सलाद; ब्लैक कॉफ़ी।	1 अनार	150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 1 कद्दूकस की हुई मध्यम आकार की मूली; ठंडी हरी चाय।	नींबू के रस के साथ कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद।	100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 100 ग्राम कसा हुआ कच्चा बीट; काली चाय।

नमक रहित आहार

नमक रहित आहार पूर्ण असफलताप्रसिद्ध "सफेद मौत" से। वहीं, आप अपने स्वाद के अनुसार उत्पादों का चुनाव कर सकते हैं। खाने में नमक की पाबंदी के चलते दुकान से खरीदी मिठाइयां, व्यंजन फास्ट फूड, सभी सॉस, प्रिजर्व, चीज, पैट्स वगैरह। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि रचना में कोई "सफेद जहर" नहीं है। सामान्य तौर पर, आहार आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों से बना हो सकता है: कोई भी अनाज, मांस, मछली, केफिर, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, फलियां, और इसी तरह। अपने मेनू को यथासंभव उपयोगी बनाने का प्रयास करें।तीन मुख्य भोजन चुनें, यदि वांछित हो, तो स्नैक्स शामिल करें।

वांछित परिणाम के आधार पर आहार की अवधि दो सप्ताह से तीन महीने तक होती है।

सेल्युलाईट के कारणों में से एक ऊतकों में जल प्रतिधारण है। अक्सर यह अत्यधिक नमक के सेवन के कारण होता है। यही कारण है कि पोषण प्रणाली, जहां "सफेद मौत" नहीं होती है, त्वचा की अनियमितताओं का मुकाबला करने में बहुत प्रभावी है।

तालिका: 3 दिनों के लिए नमक रहित आहार मेनू का एक उदाहरण

	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
दिन 1	200 ग्राम दलिया; 1 उबला हुआ अंडा; 1 आड़ू; हरी चाय।	200 ग्राम उबला हुआ ड्यूरम गेहूं पास्ता; 100 ग्राम ताजा गोभी का सलाद; एक गिलास बेरी जूस।	2 केले।	150 ग्राम कसा हुआ गाजर; हरी चाय।
दूसरा दिन	एक केला, आड़ू और कीनू से स्मूदी।	200 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 150 ग्राम कसा हुआ गाजर; एक गिलास ठंडी हरी चाय।	2 संतरे।	200 ग्राम कॉड, उबले हुए; 2 खीरे; काली चाय।
तीसरा दिन	150 ग्राम चावल दलिया; 1 कठोर उबला हुआ अंडा; 1 नारंगी; काली चाय।	150 ग्राम ब्राउन उबला हुआ चावल; 200 ग्राम ककड़ी और टमाटर का सलाद; आड़ू की खाद का एक गिलास।	केफिर के 300 मिलीलीटर।	250 ग्राम विनैग्रेट; एक गिलास बेरी जूस।

प्रोटीन आहार

एक उच्च प्रोटीन आहार आहार में एक विशेष पोषक तत्व की प्रबलता को दर्शाता है। मेनू में मुख्य रूप से शामिल हैं दुबला मांस, मछली, अंडे, मुर्गी पालन, पनीर, नट और फलियां। बेशक, सब्जियों के बारे में मत भूलना। उनमें से बहुत से खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन बिना किसी ड्रेसिंग के। आहार में प्रोटीन की बड़ी मात्रा के कारण, संयोजी ऊतक सहित शरीर के ऊतक सक्रिय रूप से ठीक होने लगते हैं। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, सेल्युलाईट धीरे-धीरे गायब हो जाता है, और इसके स्थान पर चिकनी और लोचदार त्वचा बनती है। स्वाभाविक रूप से, ऐसे परिवर्तन केवल के लिए प्रासंगिक हैं सक्रिय लोग. केवल भोजन ही पर्याप्त नहीं है। प्रोटीन आहार के दौरान व्यायाम करने की सलाह दी जाती है शक्ति प्रशिक्षणऔर जितना हो सके टहलें।

आहार का पालन करने की अवधि एक सप्ताह से एक महीने तक है।

मुख्य रूप से प्रोटीन खाना के लिए बहुत स्वस्थ नहीं है पाचन तंत्रइसलिए आपको आहार का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

तालिका: 5 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मेनू का एक उदाहरण

	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
दिन 1	150 ग्राम पनीर; 1 नरम उबला हुआ अंडा; ब्लैक कॉफ़ी।	200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन; से 100 ग्राम सलाद ताज़ी सब्जियां; ठंडी हरी चाय।	1 अंगूर।	पनीर के 200 ग्राम; केफिर के 100 मिलीलीटर।
दूसरा दिन	मुट्ठी भर बादाम; दो खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद; काली चाय।	200 ग्राम उबला हुआ कॉड; 100 ग्राम कसा हुआ बीट; 10 मिलीलीटर क्रीम के साथ ब्लैक कॉफी।	150 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर।	केफिर के 300 मिलीलीटर; दो खीरे।
तीसरा दिन	पनीर के 200 ग्राम; 1 उबला हुआ अंडा; हरी चाय।	150 ग्राम उबला हुआ बीफ़; 150 ग्राम ताजा गोभी का सलाद; नींबू के साथ पानी।	150 ग्राम कसा हुआ बीट।	150 ग्राम चिकन स्तन; 200 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर।
दिन 4	मुट्ठी भर हेज़लनट्स; ब्लैक कॉफ़ी।	150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन; 2 खीरे; ठंडी हरी चाय।	1 अंगूर।	केफिर के 300 मिलीलीटर; 2 टमाटर।
दिन 5	150 ग्राम कम वसा वाला दही; 1 नरम उबला हुआ अंडा; 1 टमाटर; काली चाय।	पनीर के 200 ग्राम; 1 अंगूर; ब्लैक कॉफ़ी।	2 बड़े खीरे।	200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन; 1 खीरा।

केफिर

दौरान केफिर आहारआपको केवल एक किण्वित दूध उत्पाद का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। बस इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करें। दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय को केफिर से बदलें। नाश्ते के लिए, दलिया खाने की कोशिश करें, दोपहर के भोजन के लिए, मछली या चिकन और रात के खाने के लिए, साबुत अनाज की रोटी के साथ सब्जी का सलाद।

मेनू को आधार के रूप में लिया जा सकता है नमक रहित आहार. यदि आप सभी स्नैक्स को बदल देते हैं किण्वित दूध उत्पादआपको पूरी तरह से संतुलित आहार मिलेगा। बात यह है कि केफिर के कारण शरीर ठीक हो जाता है और संचित जमा से साफ हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, सेल्युलाईट कम ध्यान देने योग्य हो जाता है, और त्वचा एक आकर्षक रूप प्राप्त कर लेती है। आप दो महीने तक केफिर आहार पर टिके रह सकते हैं। फिर दो सप्ताह का ब्रेक अवश्य लें ताकि शरीर को आराम मिले।

सात दिन

आहार का नाम अपने लिए बोलता है। वह इतनी छोटी क्यों है? उत्तर सीधा है। आहार का उद्देश्य है तेजी से सफाईविषाक्त पदार्थों से शरीर।यह मेनू में सब्जियों और फलों की अत्यधिक मात्रा के कारण है। मांस, किसी भी आटे के उत्पाद, मिठाई, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और मादक पेय को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है। नाश्ते के लिए, कई केले और किसी भी खट्टे फल की स्मूदी खाने की सलाह दी जाती है, दोपहर के भोजन के लिए, एक बड़ा सब्जी सलाद, और रात के खाने के लिए अंकुरित अनाज के साथ। ताजी बेरियाँ. आप कम मात्रा में सूखे मेवे और मेवे खा सकते हैं (30 ग्राम से अधिक नहीं)। आप आहार को तीन महीने बाद दोहरा सकते हैं, क्योंकि यह काफी सख्त है।

वीडियो: सेल्युलाईट आहार

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में पानी की भूमिका

पानी बहुत खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकासेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन से शरीर धीरे-धीरे साफ हो जाता है, जिससे त्वचा की अनियमितताएं कम नजर आने लगती हैं। पानी का प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और यह आंतरिक अंगों को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है।

अक्सर, ऊतकों में नमी की कमी के कारण, ठहराव होता है।यह वे हैं जो आगे चलकर नफरत वाले संतरे के छिलके के निर्माण की ओर ले जाते हैं। यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आप सेल्युलाईट जैसी समस्या को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए दिन में दो से साढ़े तीन लीटर पानी पीना जरूरी है। यह महत्वपूर्ण है कि तरल साफ और गैर-कार्बोनेटेड हो। जूस, चाय, कॉफी और अन्य पेय की कोई गिनती नहीं है।

शरीर के विभिन्न हिस्सों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए पोषण की विशेषताएं

बेशक, आप स्थानीय स्तर पर सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यदि आप किसी विशेष क्षेत्र में किसी समस्या से परेशान हैं, तो आपको पूरे शरीर को ठीक करना होगा। यह पोषण के लिए विशेष रूप से सच है। आहार यथासंभव संतुलित और हानिरहित होना चाहिए। इस मामले में, ऊतक धीरे-धीरे अपनी पूर्व दृढ़ता और लोच प्राप्त कर लेंगे। संतरे के छिलके को स्थानीय रूप से मालिश, बॉडी रैप और विशेष स्नान की मदद से ही प्रभावित करना संभव है।

यदि आप अपनी जांघों और पैरों पर सेल्युलाईट से पीड़ित हैं, तो अपने आहार में डेयरी उत्पादों को सीमित करने का प्रयास करें। वे ऊतकों में पानी बनाए रखते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अप्रिय अनियमितताएं होती हैं।

यह निश्चित रूप से कहा जा सकता है कि अधिकांश स्वास्थ्य समस्याएं अनुचित, असंतुलित पोषण से जुड़ी हैं। और सेल्युलाईट कोई अपवाद नहीं है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको स्थिति की गंभीरता का गंभीर रूप से आकलन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सबसे स्वीकार्य विकल्प उचित पोषण स्थापित करना और दैनिक दिनचर्या में बदलाव करना होगा।

सेल्युलाईट शरीर के सभी विषाक्त पदार्थ, अपशिष्ट उत्पाद और अशुद्धियाँ हैं जो भोजन और पेय के रूप में आती हैं। और सेल्युलाईट के खिलाफ उचित पोषण का मतलब भोजन की पूर्ण अस्वीकृति नहीं है। साथ ही, तकनीकों को पूर्णकालिक नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं, तो भी सेल्युलाईट आपको नहीं छोड़ेगा। मूल सिद्धांत संतुलित भिन्नात्मक आहार है। इसे धीरे-धीरे हासिल किया जाना चाहिए, कदम दर कदम मना करते हुए बुरी आदतें.

सेल्युलाईट के लिए उचित पोषण

अपने आहार को समायोजित करने से पहले, आपको अपनी जीवन शैली बदलनी चाहिए। सेल्युलाईट के खिलाफ नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है सक्रिय छविजीवन। अगर श्रम गतिविधिगतिहीन काम से जुड़े, नियमित वार्म-अप करने या किसी प्रकार के खेल में संलग्न होने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार से त्वचा के नीचे की वसामें बदल जाएगा मांसपेशियोंजिससे त्वचा की सौंदर्य संबंधी खामियों को दूर किया जा सके।

यह ध्यान देने योग्य है कि विशेषज्ञ थोड़ी मात्रा में सूखी रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं। प्रति दिन एक सौ ग्राम से अधिक नहीं की खपत के अधीन, शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को धीरे-धीरे हटा दिया जाएगा। सेल्युलाईट के साथ, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें अधिकतम सामग्रीपोटैशियम। यह ज्ञात है कि पोटेशियम ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देता है। उसके बाद, त्वचा अधिक लोचदार और लोचदार हो जाएगी। इससे सेल्युलाईट धीरे-धीरे पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

यह सूक्ष्म तत्व ऐसे उत्पादों में पाया जाता है:

मुख्य हिस्सा रोज का आहारआहार में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। वे सेल्युलाईट के लिए महान हैं। ऐसा भोजन चयापचय को गति देने में मदद करेगा, जो विषाक्त पदार्थों को हटाने और वसा के टूटने में योगदान देता है। पोषण विशेषज्ञ सोने से पहले एक सेब या संतरा खाने की सलाह देते हैं। इस प्रकार रात के समय शरीर की शुद्धि होगी। फलों को खाली पेट खाना बेहतर होता है। उसी समय, भूख की भावना सुस्त हो जाती है, और शरीर प्राप्त करता है आवश्यक धनफाइबर।

सेल्युलाईट के बाद त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई की आवश्यकता होती है। यह घटक इसे साफ, मजबूत और दृढ़ करने में मदद करता है। इसे किसी भी फार्मेसी में, या ऐसे उत्पादों में खरीदा जा सकता है: अंडे, जैतून, अलसी, मकई का तेल। और समुद्री शैवाल, समुद्री भोजन जैसे खाद्य पदार्थों में आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। यह त्वचा को एक प्राकृतिक चमक और लोच देने में मदद करेगा।

ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ वसा जमा को तोड़ा जा सकता है। फलों और सब्जियों दोनों के लिए उपयुक्त। सेल्युलाईट के लिए, खाली पेट या भोजन से पहले कम से कम एक गिलास पियें। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, चीनी के बिना सादा शुद्ध पानी या ग्रीन टी चुनना बेहतर है। दैनिक दरलगभग दो लीटर होना चाहिए। पानी तेजी से सफाई को बढ़ावा देता है।

चयापचय में सुधार करता है और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है दलिया और। वे फाइबर और अन्य सूक्ष्म और स्थूल तत्वों में समृद्ध हैं। दलिया विभिन्न प्रकार के फलों और सूखे मेवों के साथ नाश्ते के लिए उपयोगी है: सूखे खुबानी, आड़ू, किशमिश, आलूबुखारा, शहद और नट्स। केवल अनाज का उपयोग करते समय, नहीं पास्ताऔर तले हुए खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं।

सेल्युलाईट के साथ, अपने पोषण को इस तरह से समायोजित और वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको अब 18:00 बजे के बाद खाना नहीं पड़ेगा। यह शाम का नाश्ता है जो शरीर में रूप में जमा होता है अधिक वज़नऔर सेल्युलाईट। स्वस्थ आहार में प्रवेश करने के पहले चरणों में, शाम को बिना चीनी के एक कप ग्रीन टी पीने की अनुमति है, शाम को एक दो मूसली दलिया या कुछ फल खाएं।

सेल्युलाईट को दूर करने के लिए, आपको कई परिचित खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। इसी समय, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन के नए स्रोतों की तलाश करना उचित है। तो, प्रोटीन उबली या उबली हुई मछली, चिकन, बीन्स, एक प्रकार का अनाज और नट्स में पाया जा सकता है। ये उत्पाद प्रोटीन की कमी को पूरा करेंगे, और सभी चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद करेंगे। वनस्पति तेल, विशेष रूप से मकई में वसा की तलाश की जानी चाहिए। यह वनस्पति तेल है जिसे ताजा सब्जी सलाद में जोड़ा जाना चाहिए, लेकिन खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ नहीं।

सेल्युलाईट के लिए भोजन करते समय कार्बोहाइड्रेट पाया जा सकता है:

• अनाज दलिया;
• उबले आलू;

क्या छोड़ देना चाहिए?

यदि आप अंततः सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको न केवल अपना सामान्य आहार, बल्कि अन्य बुरी आदतों को भी छोड़ना होगा। तो, धूम्रपान और शराब बस विटामिन सी को नष्ट कर देते हैं, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इस विटामिन की अनुपस्थिति में, सेल्युलाईट विकसित होता है। इसलिए, आपको खुद को दूर करने और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

हालांकि पानी बहुत उपयोगी है, लेकिन सोने से ठीक पहले इसे सख्त वर्जित है। कोशिश करें कि 19:00 के बाद पानी न पिएं। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ खाना बहुत हानिकारक है। इस तरह के पोषण से शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है, जिससे एडिमा और सेल्युलाईट होता है। इसलिए, निम्नलिखित निषिद्ध हैं:

• डिब्बा बंद भोजन;
• मैरिनेड्स;
• स्मोक्ड मांस और मछली;
• फ़ास्ट फ़ूड;
• अचार।

यह मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लायक है।इससे अधिक जंक फूड, त्वचा के नीचे अधिक वसा जमा होती है। हर संभव तरीके से ब्लैक टी और इंस्टेंट कॉफी के इस्तेमाल से बचना भी जरूरी है। ऐसा तरल ऊतकों में पानी के ठहराव को भड़काता है। जहां तक ​​प्राकृतिक पीसा हुआ कॉफी का सवाल है, इसे दिन में एक कप की मात्रा में पिया जा सकता है, खासकर सुबह के समय।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि सुबह की शुरुआत सामान्य पूर्ण नाश्ते से हो, अधिमानतः अनाज या फलों से। सेल्युलाईट तभी गायब होता है जब मेटाबॉलिक सिस्टम चल रहा हो। यह तभी काम करता है जब भोजन शरीर में प्रवेश करता है। मुख्य आहार से अलग फलों का सेवन करना चाहिए।

सेल्युलाईट को शायद ही एक पूर्ण रोग कहा जा सकता है। दर्दयह कारण नहीं बनता है, स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाता है, और कई लोगों द्वारा माना जाता है - डॉक्टरों सहित - एक प्राकृतिक विशेषता के रूप में महिला शरीर. कहो, तुम प्रकृति के खिलाफ बहस नहीं कर सकते; देर-सबेर पोप पर बने कुख्यात डिंपल हर लड़की में नजर आएंगे। हालांकि, संकल्पित युवतियां हार मानने वाली नहीं हैं। मालिश, रैप, खेल, स्नान और, ज़ाहिर है, एंटी-सेल्युलाईट आहार का उपयोग किया जाता है ... वैसे, क्या वे प्रभावी हैं? और संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में पोषण क्या भूमिका निभाता है?

क्या सेल्युलाईट और पोषण की उपस्थिति के बीच कोई संबंध है: इसका क्या कारण है

यदि सेल्युलाईट अधिक वजन के कारण त्वचा के नीचे जमा वसा होता, तो इसके साथ युद्ध में इतनी ताकत नहीं लगती। एक या दो के लिए कोई भी पर्याप्त आहार बदसूरत ट्यूबरकल जला देगा, और मालिश और खेल पैरों को पूर्ण चिकनाई में लाएगा। काश, चीजें अधिक जटिल होतीं।

लिपोडिस्ट्रॉफी - और इस तरह से विशेषज्ञ इस घटना को कहते हैं - के कारण होता है गंभीर उल्लंघनचमड़े के नीचे की वसा परत की संरचना में। सामान्य अवस्था में, रक्त और लसीका, जो लगातार ऊतकों में घूमते रहते हैं, अच्छे आपूर्तिकर्ताओं और मैला ढोने वालों की भूमिका निभाते हैं, बिना नींद और आराम के कोशिकाओं को प्रदान करते हैं। लाभकारी पदार्थऔर उनमें से अपशिष्ट उत्पादों को सावधानीपूर्वक हटा रहा है। हालांकि, सेल्युलाईट के साथ, माइक्रोकिरकुलेशन गड़बड़ा जाता है, "मैला ढोने वाले" हड़ताल करना शुरू कर देते हैं, और अतिरिक्त तरल पदार्थ, अपशिष्ट और अन्य बकवास कोशिकाओं में रह जाते हैं। नतीजतन, विषाक्त वसा जमा से कसकर भरा हुआ, वे "सूजन" करना शुरू करते हैं और बाहर की ओर उभारते हैं, जिससे अनैस्थेटिक ट्यूबरकल बनते हैं। यह कई कारणों से होता है:

• खराब पारिस्थितिकी।
• नियमित तंत्रिका झटके।
• हार्मोनल व्यवधान।
• कुछ दवाएं लेना।
• असहनीय शारीरिक गतिविधि जिससे मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को चोट लगती है।
• आसीन जीवन शैली।
• असुविधाजनक, बहुत तंग अंडरवियर।

यहां तक ​​​​कि प्रकृति, और वह कपटी सेल्युलाईट के हाथों में खेली, जिससे महिला कोशिकाओं को खींचने के लिए अधिक लचीला बना दिया गया, और संयोजी ऊतक पुरुषों की तुलना में कमजोर हो गया। लेकिन इसके लिए प्रकृति को दोष देना मुश्किल है, क्योंकि, सबसे पहले, उसने हमारे कूल्हों पर पोषक तत्वों की एक रणनीतिक आपूर्ति बनाने और भविष्य की संतानों को खिलाने के लिए सामान्य रूप से खिलाने का ध्यान रखा। और आपका व्यक्तिगत "गोदाम" किस हद तक बढ़ेगा, यह आपको तय करना है।

हालांकि, संतरे के छिलके के निर्माण में मुख्य योगदान अभी भी पोषण का है। लगातार खाने से शरीर में वसा के लिए नई निर्माण सामग्री की आपूर्ति होती है, सख्त आहारशरीर को अधिशेष जमा करने के अपने प्रयासों को दोगुना करने का कारण बनता है, और एक अस्वास्थ्यकर आहार उल्लंघन की ओर जाता है चयापचय प्रक्रियाएंत्वचा के नीचे के धक्कों को बढ़ने और पनपने में मदद करता है। संक्षेप में, आप क्या खाते हैं, कब और कितनी मात्रा में खाते हैं, यह केवल सेल्युलाईट की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले निर्णायक कारकों में से एक नहीं है। और यहां तक ​​कि आनुवंशिकता, जिसे कुछ महिलाएं संदर्भित करना पसंद करती हैं, कुल मिलाकर केवल अपने माता-पिता से अनुचित तरीके से खाने की आदत है, न कि एक वाक्य।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

सेल्युलाईट के सच्चे दोस्तों और मददगारों के लिए किस तरह का भोजन है, और उसके कट्टर विरोधियों के शिविर में क्या दर्ज किया जा सकता है? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

शर्म का बोर्ड: सेल्युलाईट के "सहयोगियों" की गैलरी

मिठाई जीवन को उज्ज्वल करती है, लेकिन एक सुंदर आकृति से वंचित करती है यहाँ यह है, पोषण विशेषज्ञों का दुःस्वप्न भूख? लेकिन यह हानिकारक है! प्यार बियर? आपका सेल्युलाईट भी प्रति दिन 5 ग्राम नमक आदर्श है

• वसायुक्त भोजन। संतृप्त पशु वसा - वह है जो हमारे कूल्हों पर "हमेशा और हमेशा" बसने के लिए अपनी पूरी ताकत से लड़ रहा है! जो पहले ही शरीर में प्रवेश कर चुके हैं, उनसे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है, इसलिए सबसे अच्छा तरीका यही होगा कि इनसे पूरी तरह से बचा जा सके। खतरनाक उत्पादअपने मेनू के लिए। और हम न केवल सूअर का मांस और चरबी, बल्कि वसायुक्त डेयरी उत्पादों के बारे में भी बात कर रहे हैं।ग्राम्य मक्खन, पनीर, क्रीम अब आपकी मेज से गायब हो जाना चाहिए।
• अर्ध-तैयार उत्पाद हमारे समय का एक वास्तविक संकट हैं। हम हमेशा कहीं जल्दी में होते हैं, पूरी तरह से खाना पकाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, इसलिए यहां तक ​​​​कि जो, सिद्धांत रूप में, आंकड़े का पालन करते हैं, नहीं, नहीं, और वे सॉसेज का एक टुकड़ा लहराएंगे या सॉसेज के एक जोड़े को फेंक देंगे एक सॉस पैन - यह सुविधाजनक है! वास्तव में, सुविधाजनक। और आप, और हानिकारक पदार्थ जो "फास्ट फूड" की प्रत्येक सेवा के साथ बिना देरी किए शरीर में प्रवेश करते हैं। हम क्लासिक फास्ट फूड के खतरों के बारे में बात नहीं करेंगे, जैसे हैम्बर्गर और पोषण विशेषज्ञों के अन्य बुरे सपने: स्कूली बच्चों ने भी उनके खतरों के बारे में सुना है।
• चीनी और मिठाई। वास्तव में, बिल्कुल अतिरिक्त कैलोरी। ये न केवल हमारे शरीर में वसा के भंडार के रूप में जमा होते हैं, चीनी ऊतकों की लोच को कम करती है। और यह न केवल सेल्युलाईट के साथ, बल्कि शुरुआती झुर्रियों के साथ भी खतरा है! बिल्कुल वैसा ही सबसे अच्छा उपायब्लूज़ के खिलाफ - चॉकलेट - सेल्युलाईट की उपस्थिति को बढ़ाएगा और आपको और भी परेशान करेगा। हालांकि, मीठा खाने वाले लोग समय-समय पर प्राकृतिक डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ खुद को खुश कर सकते हैं, और मिठाई के बजाय, वे सूखे मेवों का आनंद ले सकते हैं।
• बेकरी। यहां आपके पास चीनी है, और कैलोरी की एक अविश्वसनीय संख्या है, और अगर हम केक के बारे में बात कर रहे हैं, तो वसा भी। एक अच्छा "नारंगी का छिलका" उगाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए।
• सोडा। एक ही चीनी और रासायनिक घटकों की अधिकता के कारण, यह शरीर के लिए सबसे हानिकारक उत्पादों में से एक है। सबसे ज्यादा आपत्तिजनक बात यह है कि मिनरल वाटर भी कार्बोनेटेड होने पर दुश्मनों की सूची में आ जाता है।तथ्य यह है कि गैस पानी को बरकरार रखती है, और इससे ऊतकों का और भी अधिक खिंचाव होता है, जिससे आदर्श स्थितियांसेल्युलाईट के लिए।
• नमक। गुर्दे और हृदय के कामकाज में गड़बड़ी, एडिमा, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़ेऔर त्वचा के नीचे दर्दनाक रूप से परिचित धक्कों - ये सभी अचार, अचार और अपने शुद्धतम रूप में "सफेद जहर" के अत्यधिक जुनून के मानक परिणाम हैं।
• सॉस, केचप, मेयोनेज़। इन सभी उत्पादों में अधिक मात्रा में नमक होता है, जिसका अर्थ है कि वे सक्रिय रूप से आपकी जांघों पर सेल्युलाईट का मार्ग प्रशस्त करते हैं।
• शराब। दुर्लभ अपवादों के साथ, यह त्वचा को परतदार बनाता है, इसकी तेजी से उम्र बढ़ने में योगदान देता है। इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक बीयर है, जिसे कई लोग लिप्त होने के लिए पूरी तरह से हानिरहित तरीका मानते हैं।
• तुरंत कॉफी। ध्यान दें कि यदि मध्यम मात्रा में इस पेय का ताजा पिसा हुआ सहयोगी सेल्युलाईट पर जीत में योगदान देता है, तो तुरंत कॉफीकिसी भी मात्रा में हानिकारक। चाय के साथ भी यही कहानी: ताजा पीसा अच्छा करेगा, पैकेज्ड चाय नुकसान पहुंचाएगी।

कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोटीन, ग्लूटेन को लेकर बहुत विवाद है। अनाज की फसलें. पश्चिम में, सेल्युलाईट को सीलिएक रोग भी कहा जाता है, और शायद कुछ नहीं के लिए। अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों के रक्त में इस प्रोटीन के प्रति एंटीबॉडी होते हैं, उनमें अनाज खाने के दौरान सेल्युलाईट विकसित होने का खतरा अधिक होता है, जबकि जिनके शरीर में ग्लूटेन को सहन किया जाता है, वे संतरे के छिलके से बहुत कम पीड़ित होते हैं, हालांकि वे वही खाते हैं। यदि आपने कोई परीक्षा नहीं ली है और हानिकारक प्रोटीन के साथ अपने "रिश्ते" के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो गेहूं, जई, जौ और चावल से बने उत्पादों को 2-3 सप्ताह के लिए मेनू से बाहर करने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह बेहतर होता है दिखावटपैर।

हॉल ऑफ फेम: "नारंगी छील" के खिलाफ लड़ाई में हमारे सहायक

अटूट स्रोत शरीर के लिए आवश्यकट्रेस तत्व फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, बढ़िया स्वाद - आपकी जरूरत की हर चीज! एक दिन में 2-3 स्लाइसें पाचन में सुधार करने में मदद करेंगी यहां तक ​​कि डॉक्टरों को भी ऐसी दवा से कोई आपत्ति नहीं है पानी के बिना सुंदरता या स्वास्थ्य की उम्मीद न करें

• पानी। यद्यपि इसका संचय "संतरे के छिलके" की उपस्थिति के मुख्य कारणों में से एक है, बहुत सारा पानी पीने से चयापचय में सुधार होता है, शरीर से क्षय उत्पादों को हटाता है और कोशिकाओं में द्रव के ठहराव को रोकता है।
• सूखे मेवे। पोटेशियम की उच्च सामग्री के कारण, यह उत्पाद शरीर से अतिरिक्त पानी को हटा देता है, और मीठे दाँत को एक और चॉकलेट बार पर दावत देने की इच्छा का विरोध करने की अनुमति देता है।
• वसा रहित डेयरी उत्पाद - प्राकृतिक दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध - गतिविधि को सामान्य करें पाचन तंत्र. खैर, पनीर, के अलावा उपयोगी खनिजऔर प्रोटीन में लियोट्रोपिक पदार्थ होते हैं जो यकृत में वसा के संचय को रोकते हैं।
• कम से कम कैलोरी खर्च करते हुए फल और सब्जियां भूख को संतुष्ट कर सकती हैं। यह अनानास के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें वसा जलने वाला पदार्थ ब्रोमेलैन होता है। लेकिन स्टार्च वाली सब्जियों का इलाज सावधानी से करना चाहिए, वे आहार को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• राई के आटे की रोटी मोटे पीस. प्रति दिन 2-3 स्लाइस आंतों को सामान्य पाचन के लिए आवश्यक फाइबर प्रदान करेंगे और लगभग कोई कैलोरी नहीं जोड़ेंगे।
• दलिया। एक तो यह फाइबर का भी स्रोत है, दूसरा, गर्म और चिपचिपा दलिया पेट के लिए अच्छा होता है, और तीसरा, शहद, फल और जामुन के संयोजन में, यह बहुत स्वादिष्ट होता है। महान पथखुशी के साथ वजन कम करें, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जो सामान्य रूप से ग्लूटेन को सहन करते हैं।
• समुद्री भोजन। मछली, मसल्स और अन्य खाद्य समुद्री जीवन में शामिल हैं ओमेगा-3 एसिडजिससे त्वचा लोचदार और टोंड बनी रहती है। लेकिन के अभाव में समुद्री मछलीआप सुरक्षित रूप से नदी पर झुक सकते हैं।
• उपयोगी और बिनौले का तेल- शरीर के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट और वसा का स्रोत।
• शराब। स्तंभित होना? इस बीच, अच्छी रेड वाइन कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करती है। मुख्य बात यह है कि पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रतिदिन 100-200 मिलीलीटर में अनुशंसित मानदंड से अधिक नहीं होना चाहिए।

इस सूची में केले और आलू बाहर खड़े हैं। एक ओर, उनकी उच्च स्टार्च सामग्री और महत्वपूर्ण कैलोरी सामग्री उन्हें एक एंटी-सेल्युलाईट आहार का अवांछनीय घटक बनाती है, लेकिन दूसरी ओर ...

1. केले में बहुत सारा पोटैशियम होता है, जो शरीर से अतिरिक्त पानी को "बाहर" करता है और रक्त प्रवाह को तेज करता है। नतीजतन, कोशिकाओं को समय पर साफ किया जाएगा और जीवन के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्रदान किए जाएंगे।
2. आलू पोटेशियम, फास्फोरस, लोहा, विटामिन सी (यहां तक ​​कि खट्टे फल भी खो देते हैं!) और फाइबर की सामग्री के लिए रिकॉर्ड रखते हैं। उनकी खाल में उबली हुई या बेहतर, यह सब्जी त्वचा को कोमल और पाचन को स्वस्थ रखने में मदद करेगी।

खेल की खुराक और सेल्युलाईट

त्वचा के नीचे ट्यूबरकल के लक्षित जलने पर केंद्रित पूरक मौजूद नहीं हैं, जैसे वे मौजूद नहीं हैं। जादू की गोलीवजन घटाने के लिए। हालांकि, यह मत सोचो कि आपके कसरत की प्रभावशीलता को बढ़ाने, भलाई और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन की गई कई दवाओं में से कोई भी दो या तीन नहीं हैं जो नफरत वाले सेल्युलाईट के साथ बिदाई को तेज कर सकते हैं।

पर ध्यान दें:

• कोलेजन युक्त जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए पूरक। तर्क सरल है: यदि शरीर में इस प्रोटीन की प्रचुरता होती है, तो संयोजी ऊतक मजबूत हो जाता है, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, और संतरे के छिलके के साथ विभाजन तेजी से होता है।
• ओमेगा -3 कैप्सूल - उसी कारण से।
• एल-कार्निटाइन, जो शरीर को वसा जलाने के लिए उत्तेजित करता है।

यदि आप डॉक्टर नहीं हैं, प्रमाणित प्रशिक्षक नहीं हैं और साथ ही आपको जीव विज्ञान या रसायन विज्ञान का कम से कम सतही ज्ञान नहीं है, तो अपने आप को एक पाठ्यक्रम सौंपें खेल की खुराकअकेले अनुशंसित नहीं है। सब कुछ है दुष्प्रभावऔर जटिलताओं और खेल पोषणबहुत। अपना आधा घंटा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने में बिताएं ताकि सेल्युलाईट को दवा लेने से नुकसान हो, न कि आपके स्वास्थ्य पर!

10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार: मेनू और नियम

"यदि आप दुश्मन को हराना चाहते हैं, तो उसका अध्ययन करें," पहले जर्मन चांसलर ओटो वॉन बिस्मार्क ने कहा। "अनुसंधान के लिए कोई समय नहीं है, उस व्यक्ति की ओर मुड़ें जिसने इसे आपसे पहले किया था," हम जोड़ते हैं। और सेल्युलाईट के बारे में निकोल रोंसर्ड की तुलना में अधिक कौन जान सकता है, एक महिला जो लगभग आधी सदी पहले युवा महिलाओं को सैगिंग कूल्हों से लड़ने के लिए बुलाती थी? शिक्षा द्वारा एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट और एक ब्यूटी सैलून के मालिक, मैडम रोन्सार्ड ने न केवल अपने पैरों की स्थिति के बारे में चिंतित लड़कियों को एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं का एक कोर्स पेश किया, बल्कि एक दस-दिवसीय आहार भी विकसित किया जो उन्हें प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। एक मजबूत बीट"दुश्मन" से।

निकोल रोंसर्ड की तकनीक किस पर आधारित है?

1. आहार की अवधि के लिए, आपको अपने आहार से नमक, चीनी, पशु वसा, डेयरी उत्पाद, शराब, चाय और कॉफी को पूरी तरह से समाप्त करना होगा।
2. खूब पानी पीने के लिए तैयार हो जाइए। कम से कम 2 लीटर, और अधिमानतः 3. लेकिन केवल अगर आपको गुर्दे की समस्या नहीं है!
3. आहार मेनू के साथ स्व-इच्छा न करें। यह अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना शरीर में पोटेशियम और अन्य लाभकारी खनिजों के स्तर को बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है।
4. कम चीनी सामग्री वाले फल और जामुन चुनें - संतरे, कीवी, तरबूज, तरबूज, नाशपाती, सेब, आलूबुखारा, साथ ही सब्जियां "सेल्युलाईट सेनानियों" की सूची से: गाजर, कद्दू, फलियां, एवोकाडो, अंकुरित अनाज। केले और आलू की अनुमति है, लेकिन छोटी मात्रा में।
5. अपने भोजन को जितना हो सके कम गर्म करने का प्रयास करें।

दिन 1, 3, 5, 7 और 9।

• नाश्ता: फल और जामुन का बड़ा हिस्सा (1 किलो तक)। यदि आप चाहें, तो उनमें से एक सलाद काट लें या मैश किए हुए आलू को हरा दें, लेकिन बिना मिठास के, यहां तक ​​​​कि आहार वाले भी।
• दोपहर का भोजन: बड़ा कटोरा सब्जी का सलादजड़ी बूटियों के साथ, एक मुट्ठी तिल, कद्दू या सूरजमुखी के बीज के साथ छिड़का और एक चम्मच के साथ पानी पिलाया वनस्पति तेल(जैतून को वरीयता दें)। यदि आप भूखे हैं, तो आपको कुछ एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है।
• रात का खाना: मोनोरॉ डाइट। आपके रेफ्रिजरेटर में मौजूद सभी सब्जियों और फलों में से एक प्रकार की पसंद चुनें, और केवल वही खाएं। अधिकतम सेवारत आकार 1 किलो है।

दिन 2, 4, 6.8, 10.

• नाश्ता: फलों का सलाद।
• दोपहर का भोजन: अपने भोजन की शुरुआत एक ताजा सब्जी सलाद के साथ करें, फिर अपनी भूख को उबले हुए, दम किया हुआ, या ओवन में भुनी हुई सब्जी के साथ समाप्त करें।
• रात का खाना: बार-बार दोपहर के भोजन का मेनू - कुरकुरे कच्ची सब्जियां, उबला हुआ या स्टीम्ड खाया।

विभिन्न आहार विकल्प आपको अपने लिए छोटे भोग लगाने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर का वसा रहित दही का नाश्ता, एक दर्जन सूखे मेवे, बिना नमक के मुट्ठी भर बीज या मेवे। यदि आप अपने भोजन में मसाले जोड़ना चाहते हैं, तो समय-समय पर रात के खाने को 1 टेबलस्पून से बदलें। एल उबली हुई दाल, बीन्स या अन्य फलियां, बारीक कटी हुई साग और लहसुन की एक कली के साथ मिलाकर प्रेस से गुजारें।

आहार की समाप्ति के तुरंत बाद प्राप्त परिणामों को न खोने के लिए, चिपके रहें संतुलित पोषणऔर सब्जियों और फलों पर साप्ताहिक उपवास दिन बिताएं।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में कौन से वजन घटाने वाले आहार मदद करते हैं?

एंटी-सेल्युलाईट आहार का मुख्य कार्य न केवल शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर करना है (हालाँकि इस महत्वपूर्ण बिंदु को दूर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह वसा ऊतक में है कि विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को जमा किया जाता है जिनसे हमें छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है) ) प्राथमिक महत्व का है शरीर की सफाई जीवकोषीय स्तर, जिसके लिए सामान्य चयापचय, रक्त और लसीका microcirculation और चिकनी आंत्र समारोह को बहाल करना आवश्यक है। यह सब हासिल करने के लिए, सख्त एंटी-सेल्युलाईट आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है। मेनू को संतृप्त करें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटऔर पोटेशियम युक्त उत्पाद जो अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं; आहार में नमक की मात्रा कम करें; अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। अंत में, व्यायाम करें और अपने वफादार साथियों की मालिश करें और आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य तक पहुँचेंगे।

संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में विशेष रूप से अच्छा है:

• दलिया आहार। और उनमें से सबसे प्रभावी एक प्रकार का अनाज है, जो रूप में अन्य "उपहार" के अलावा स्वस्थ आंतऔर किलो वजन कम करने से आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होंगी।
• कच्चे खाद्य आहार सहित कोई भी फल और सब्जी आहार। उत्तरार्द्ध, वैसे, रोन्सार्ड आहार के सभी सिद्धांतों को पूरा करता है और यहां तक ​​​​कि उन्हें विकसित भी करता है। यह ज्ञात है कि निकोल ने खुद भोजन के कम से कम संभव गर्मी उपचार का आह्वान किया था, जो वास्तव में, कच्चे खाद्य पदार्थों के मुख्य पदों में से एक है।
• भुखमरी। विशेष रूप से "गीला", जिसके दौरान इसे तरल का उपभोग करने की अनुमति है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के मामले में सूखा उपवास कम बेहतर है।

महत्वपूर्ण शर्त! यदि आप जल्द से जल्द अपने कूल्हों पर कब्जा कर चुके धक्कों से छुटकारा पाने की धार्मिक इच्छा से जलते हैं, तो सब्जियों पर बैठना शुरू कर दें या हफ्तों तक केवल एक प्रकार का अनाज खाना शुरू करें, आपके प्रयासों का कोई मतलब नहीं होगा। सबसे अच्छी स्थिति में, आप पूरी तरह से चयापचय को ढीला कर देंगे और सेल्युलाईट जो इसके आगे झुक गया है वह जल्द ही अपने सही स्थान पर फिर से बस जाएगा, सबसे खराब स्थिति में, आप अस्पताल में समाप्त हो जाएंगे। आहार को सावधानी से अपनाएं, 7-10 दिनों से अधिक समय तक उन पर न बैठें, और यदि भुखमरी या कच्चे खाद्य आहार में पूर्ण संक्रमण की बात आती है, तो पहले डॉक्टर से मिलें। कुछ लोगों के लिए कठोर बिजली प्रणालियों को सख्ती से contraindicated है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए कैसे खाएं?

"संतरे के छिलके" के खिलाफ असली लड़ाई उपायों की एक पूरी श्रृंखला है जिसमें आहार, खेल और शामिल हैं कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. यहां सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है: शारीरिक शिक्षा आहार के प्रभाव को पुष्ट करती है, आहार अधिक सफल होता है यदि इसे एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और मालिश के रूप में समर्थन प्राप्त होता है, और केवल तभी मालिश वास्तव में होती है प्रभावी साधनजब उचित पोषण द्वारा समर्थित। इस शर्त के बिना, सबसे अच्छा मास्टर भी आपको लंबे समय तक सेल्युलाईट से नहीं बचाएगा। इसलिए, ढीली त्वचा से छुटकारा पाना कितना भी अच्छा क्यों न हो, बस अपने आप को एक मालिश चिकित्सक के आत्मविश्वास से भरे हाथों में सप्ताह में दो बार, बिना आहार के, यह उपाय, अफसोस, ज्यादा मायने नहीं रखेगा।

वास्तव में, अधिक खाने की समस्या विशुद्ध रूप से एक मनोवैज्ञानिक पहलू है। क्या कोई इष्टतम एंटी-सेल्युलाईट आहार है?

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति खुद को यह नहीं समझा सकता है कि उसे रसोई में क्या आकर्षित करता है।

आने वाले परिवर्तनों के बारे में जागरूकता बहुत देर से आती है, जब एक अतिरिक्त 20-30 किलोग्राम भारी भार के साथ शरीर पर लटक जाता है, और त्वचा एक घने संतरे के छिलके जैसे खोल से ढकी होती है। ऐसे मामलों में, अधिकांश विकार अधिक अवशोषित होने लगते हैं बड़ी मात्राखुशी के एक बचत हार्मोन की उम्मीद में मिठाई जो अवसाद से निपटने में मदद करेगी। और समझदार नागरिकों का एक छोटा प्रतिशत बस यह नहीं समझता कि इससे कैसे निपटा जाए, और अपने स्वास्थ्य को खराब करते हुए, मौजूदा आहारों के समुद्र में खुद को फेंक दें। क्या कदम उठाना है, कैसे स्वस्थ रहना और जीवन को बनाए रखना सीखना है, न कि अपने पेट के अंतहीन आकार को? आइए रणनीतिक योजना पर चलते हैं।

फूड डायरी

पहला कदम (अपने आहार में बदलाव की आवश्यकता का एहसास होने के बाद) खाने की मात्रा की जांच करना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक डायरी रखने की आवश्यकता है। हर दिन, आपको स्पष्ट रूप से और लगातार लिखना चाहिए कि आपने क्या खाया और कितना खाया। ग्राम तक सब कुछ जांचने की आवश्यकता नहीं है।

अनुमानित नमूना:

दिनांक 11.09.14

नाश्ता
दलिया दलिया, तश्तरी, 3 चम्मच।
उबला अंडा 2 पीसी।
चाय का प्याला 250 मिली।
सॉसेज, सफेद ब्रेड, 3 पीसी के साथ सैंडविच।
तैल चित्र

काम पर नाश्ता
दिन भर में 3 कप दूध के साथ कॉफी।
कुकीज़ 8 पीसी।
बैगल्स 3 पीसी।
चॉकलेट ½ बार।

रात का खाना
सोल्यंका प्लेट।
गेहूं की रोटी 3 स्लाइस।
दलिया 200 जीआर या 10 चम्मच।
पोर्क चॉप 1 पीसी।
कॉम्पोट 1 बड़ा चम्मच - 200 मिली।

रात का खाना
पिज्जा 3 पीस।
चाय 200 मिली।
मसालेदार ककड़ी 2 पीसी।

मुख्य बात यह है कि एक कैंडी तक सब कुछ लिखना न भूलें। अभिलेखों की समीक्षा करके, आप यह समझने में सक्षम होंगे कि आप वास्तव में कितना खाते हैं। यह मौजूदा समस्या को हल करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएँ

ऐसे मामलों में जहां मोटापा और सेल्युलाईट की उपस्थिति ग्रेड 3 तक पहुंच गई है, इस डॉक्टर से परामर्श किए बिना करना मुश्किल होगा। विशेषज्ञ एक परीक्षा लिखेंगे, संभवतः कुछ उत्पादों को अवशोषित करने की क्षमता के लिए परीक्षण विश्लेषण; आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा को निर्धारित करने में मदद करेगा। एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाने से आपका कठिन रास्ता छोटा हो जाएगा सुंदर आकृति. यदि त्वचा और कमर में अवांछित परिवर्तनों को केवल रेखांकित किया गया है या कुछ हद तक प्रकट होता है, तो आप मेनू बदलते समय अपने शरीर को सुनकर और ध्यान से देखकर अपने दम पर सामना कर सकते हैं।


याद रखना चाहिए एंटी-सेल्युलाईट मेनू संकलित करते समय कुछ महत्वपूर्ण टिप्स:

• वसा तभी जलेगी जब शरीर जितनी ऊर्जा की खपत करता है उससे अधिक ऊर्जा की खपत करता है;
• शरीर को बोल्ड और सुंदर दिखने के लिए, वसा के जलने को सुनिश्चित करना आवश्यक है, न कि मांसपेशियों के ऊतकों को;
• सामान्य जीवन के लिए, एक व्यक्ति को प्रति किलोग्राम वजन में लगभग 1.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, और उन लोगों के लिए जो सक्रिय रूप से 2-2.5 ग्राम खेल में शामिल होते हैं।
• मोनो-डाइट के विनाशकारी परिणाम होंगे, इसलिए कभी भी इनका सहारा न लें;
• शरीर के वसा ऊतक हार्मोन लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) में तेज कमी, भूख का कारण बनेगी और वसा जलने में देरी को बढ़ाएगी। एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार, विशेष रूप से एक गैर-पेशेवर रूप से बनाया गया, इस हार्मोन में तेज कमी का कारण बन सकता है। सेल्युलाईट के लिए आहार तैयार करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
• सामन मछली, जैतून, मक्का, अलसी के तेल में निहित असंतृप्त एसिड के चमड़े के नीचे के भंडार से वसा निकालने में मदद करें;
• फलों का सेवन सबसे अच्छा सुबह सोने के तुरंत बाद किया जाता है। इस समय, जिगर में थोड़ा ग्लाइकोजन होता है, और फलों में निहित फ्रुक्टोज इसे फिर से भरने के लिए जाएगा। इसके अलावा, इन व्यंजनों को भोजन से 20 मिनट पहले आहार में शामिल करना चाहिए, लेकिन बाद में किसी भी स्थिति में नहीं। यह इस तथ्य के कारण है कि भारी प्रोटीन उत्पादों को पचाने के लिए शरीर को 2 घंटे तक की आवश्यकता होती है। फलों में निहित फ्रुक्टोज को आत्मसात करने के लिए 20 मिनट पर्याप्त हैं। फल पच जाएंगे और पेट में किण्वन करेंगे, मांस से निपटने के लिए इंतजार कर रहे हैं, और इससे आंतों में भारीपन, शूल की भावना पैदा होगी;
• उन फलों का उपयोग करना बेहतर होता है जिनमें फ्रुक्टोज की थोड़ी मात्रा होती है: खुबानी, आड़ू, कीवी (), अनानास, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आलूबुखारा। फल खाते समय, भाग के आकार के बारे में मत भूलना। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उपाय का अनुपालन मुख्य नियम है;
• दोपहर में फलों, विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाले फलों के साथ नाश्ता न करें। भूख की भावना केवल तेज होगी;
• उस एंटीऑक्सिडेंट को मत भूलना, जिसमें शामिल हैं पॉलीअनसेचुरेटेड वसाऔर फल महिला सेक्स हार्मोन के लिए मुख्य भोजन हैं, जिसका अर्थ है कि हम उनके बिना नहीं रह सकते।

वजन कम करने और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए कदम दर कदम रणनीति

1. जूस, शक्कर पेय के बजाय सादा पानी पिएं। इस प्रकार, आप "खाली" कैलोरी के उपयोग को बाहर कर देंगे। पानी शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। एक संतुलित जल विनिमय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है।
2. मेयोनेज़, तैयार सॉस, केचप के उपयोग से छुटकारा पाएं। आहार में ऐसे उत्पादों की अनुपस्थिति धमनियों के बंद होने की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
3. यदि आप दिन में 2-3 बार भोजन करते हैं, तो अपने दैनिक भोजन की आवृत्ति को 2-3 बार और बढ़ा दें। अपने आप को उन भोजन और खाद्य पदार्थों की सूची लिखें जिन्हें आप दिन में खाने की योजना बनाते हैं। उन्हें भागों में विभाजित करें, जिन्हें 5-7 रिसेप्शन में विभाजित किया जाएगा।
4. विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स, साथ ही ग्लूटामाइन लें। विटामिन और खनिज की कमी चयापचय को धीमा कर सकती है। ग्लूटामाइन काम का समर्थन करता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग।
5. उस प्लेट को बदलें जिसका आप उपयोग करते हैं पाई प्लेट से।
6. अपने भोजन को ध्यान से और धीरे-धीरे चबाना सीखें। मानव मस्तिष्क को खाने के 20 मिनट बाद तृप्ति का संकेत मिलता है। यदि आप जल्दी में हैं, तो कल्पना करें कि इस दौरान आपके पास पेट में फेंकने के लिए कितना समय होगा।
7. भोजन से कुछ देर पहले एक गिलास पानी पिएं।
8. सप्ताह में एक बार, "खुद का आनंद लें" आदर्श वाक्य के तहत "मुक्त दिन" करें। आप जो चाहें वहन कर सकते हैं (इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कार खाने की जरूरत है)।
9. अपने नमक का सेवन कम करें।
10. सोने से 2.5-3 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन निर्धारित करें। यदि आप 24:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 18:00 से पहले रात का खाना खाते हैं, तो आप सुबह हाथी खाएंगे। इसके अलावा, एंजाइमों के संश्लेषण के लिए आहार महत्वपूर्ण है।
11. वर्कआउट के 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद में कुछ भी न खाएं।
12. लंबे समय तक जीवित मछली दिन।
13. प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन का आधा होना चाहिए।
14. अगर आपको सैंडविच पसंद हैं, तो इन्हें खाते रहें। सॉसेज को उबले हुए चिकन या जीभ से बदलने की कोशिश करें। कम वसा वाला पनीर चुनें, और चोकर के साथ साबुत रोटी खरीदें। सैंडविच में आप अपनी मनपसंद सब्जियां डाल सकते हैं।
15. याद रखें कि एक आहार पर्याप्त नहीं होगा। एक एकीकृत दृष्टिकोण की जरूरत है शारीरिक व्यायाम, एंटी-सेल्युलाईट मालिश और सेल्युलाईट का मुकाबला करने के अन्य तरीके)। सेल्युलाईट क्या है और सबसे अधिक क्या हैं प्रभावी तरीकेसेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाएं, लेख पढ़ें। सही शारीरिक गतिविधि के साथ सेल्युलाईट से लड़ने का तरीका जानने के लिए, हमारा लेख पढ़ें।

एंटी-सेल्युलाईट मेनू कैसे बनाएं

खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं

1. मीठा कार्बोनेटेड पेय।
2. पशु वसा।
3. तला हुआ भोजन।
4. धूम्रपान, अचार, मसालेदार मसाला।
5. मीठी लोई।
6. समृद्ध शोरबा, विशेष रूप से हड्डी शोरबा।
7. शराब।

सेल्युलाईट उत्पाद

1. कम कैलोरी वाले फल, खासकर खट्टे फल।
2. सब्जियां ताजा, बेक्ड, उबली हुई।
3. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
4. मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में।
5. अंडे।
6. बिना चीनी के ताजे और सूखे मेवों का मिश्रण।

एंटी-सेल्युलाईट मेनू को संकलित करने के लिए, पिछली सभी इच्छाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। मुख्य रहस्य यह सुनिश्चित करना है कि आपके आहार के सभी अवयवों को अनुपात में शामिल किया जाए। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरा होना चाहिए।

नमूना विरोधी सेल्युलाईट मेनू

भोजन 1: दलियाफल के साथ, या कम वसा वाले केफिर से भरी मूसली।
भोजन 2: 100 जीआर। पनीर 5%, फल या किशमिश के साथ हो सकता है। टोस्टेड टोस्ट।
भोजन 3: सीज़र सलाद (चिकन के साथ)। दुबला मांस या मछली स्टेक। उबली हुई ब्रोकली (आप किसी भी उबली हुई, पकी हुई या पकी हुई सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं)।
भोजन 4: सूप सब्जी का झोल, या दुबले मांस या मछली का शोरबा; 2 उबले अंडे; जैतून या मकई के तेल से सजे सब्जी का सलाद।
भोजन 5: ग्लास अंगूर का रस, पके हुए टमाटर या सेब। टोस्टेड टोस्ट।
भोजन 6: 100 जीआर। गोमांस जिगर, सब्जियों के साथ दम किया हुआ, 150 जीआर। कम वसा वाला दही या केफिर।
भोजन के बीच में पानी पिएं।
फंतासी और स्वाद आपको व्यंजनों की संख्या और सूची में बदलाव करने में मदद करेंगे। उपरोक्त सभी युक्तियों पर विचार करें।

शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है

किसी भी मामले में, सबसे कठिन हिस्सा शुरुआत है। पहले 2 सप्ताह कठिन होंगे। तब आपको नए आहार की आदत हो जाएगी, और यह आपको पहले दिनों की तुलना में अधिक स्वादिष्ट लगेगा। यदि आप एक महीने के लिए रुकने का प्रबंधन करते हैं, तो विचार करें कि आप पहले से ही शामिल हैं। अपने दिमाग से यह विचार निकाल दो कि आज मैं बहुत खाऊंगा, और कल मैं वापस फ्रेम में जाऊंगा। आहार का उल्लंघन आपके पेट, कमर के आकार पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और आपको सद्भाव और स्वस्थ त्वचा के रास्ते पर वापस ले जाएगा।

कम समय में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के कई पौराणिक उपाय हैं। इसमें "एक्सप्रेस डाइट" शामिल है, जो शरीर में वसा और "नारंगी" छील के साथ समस्या को "तुरंत" हल कर सकता है।

जब बात आती है तो यह दूसरी बात है उचित पोषण. शरीर के समस्या क्षेत्रों पर ढीली त्वचा के खिलाफ लड़ाई में एक संतुलित आहार एक व्यापक कार्यक्रम का हिस्सा है। साथ ही आपको यह याद रखना चाहिए कि आपको अपनी जीवनशैली के अनुसार आहार में बदलाव करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह निर्धारित करता है कि आपको दिन में कितनी कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता है।

पोषण का समन्वय एक व्यक्ति को खराब खाने की आदतों से छुटकारा दिलाता है, और पोषक तत्वों का सही संतुलन आपको अपना वजन कम करने और सेल्युलाईट की उपस्थिति को काफी कम करने की अनुमति देगा।

आज हम ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो बारिश के बाद जाँघों, पेट और पैरों पर मशरूम की तरह सेल्युलाईट का कारण बनते हैं। इसलिए, हर कोई जो अपने फिगर और त्वचा को क्रम में लाना चाहता है, उसे इस तरह के उत्पादों को छोड़ देना चाहिए:

• शराब;
• मिठाई, कन्फेक्शनरी, कैंडीज, चीनी, आदि;
• सॉसेज, सॉसेज, पाट...;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद और फास्ट फूड;
• अचार और अचार;
• वसायुक्त खाना;
• सॉस, केचप, मेयोनेज़;
• नमक;
• कॉफ़ी।

आपको अपनी पसंदीदा मिठाई क्यों छोड़नी चाहिए?

बड़ी मात्रा में चीनी युक्त खाद्य पदार्थ मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। सुक्रोज से भरपूर भोजन, अंदर जाने से, कोशिकाओं की संरचना को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप कोलेजन उत्पादन कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि त्वचा की लोच में समस्याएं हैं। नतीजतन, डर्मिस की उपस्थिति बिगड़ जाती है, यह कमजोर हो जाता है नकारात्मक प्रभाव कई कारकजो सेल्युलाईट के निर्माण की ओर जाता है। यदि आप सुंदर और चिकनी त्वचा के पक्ष में चुनाव करते हैं, तो आपको अपनी पसंदीदा मिठाई की एक महत्वपूर्ण मात्रा का त्याग करना होगा, लेकिन साथ ही साथ हानिकारक उत्पाद.

अंडरसाल्टिंग स्वस्थ है

नमक शरीर में पानी को अच्छी तरह से बरकरार रखता है, इसलिए यह अनुमान लगाना आसान है कि नमकीन खाद्य पदार्थ - सबसे अच्छा दोस्त"नारंगी का छिलका", क्योंकि अतिरिक्त पानी चमड़े के नीचे के ऊतकों के विरूपण में योगदान देता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बनता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ क्षय उत्पादों (विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों) के संचय के लिए "उत्कृष्ट" स्थितियां बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा ढीली हो जाती है, स्पष्ट ट्यूबरकल और अवसाद के साथ। विषाक्त पदार्थ और धातुमल अशांति का कारण बनते हैं शेष पानीजीव में।

याद रखें: नमक सिर्फ स्वाद बढ़ाने वाला है, जिसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए!

वसायुक्त भोजन - अतिरिक्त पाउंड के लिए एक सीधा रास्ता

यह वसा है जो बड़ी संख्या में कैलोरी का स्रोत है, जिनमें से कुछ शरीर खर्च नहीं करता है, लेकिन कुछ जगहों पर जमा होता है। सॉसेज, लार्ड में पाए जाने वाले संतृप्त वसा, मक्खनवसायुक्त डेयरी उत्पाद, पचने में कठिन होते हैं, जमा होते हैं और फिगर को खराब करते हैं।

त्वचा की स्थिति पर शराब का प्रभाव

शराब में बड़ी संख्या में पदार्थ होते हैं जो न केवल केंद्रीय के काम को बाधित कर सकते हैं तंत्रिका प्रणालीलेकिन सभी अंगों के कामकाज भी। इसके अलावा, यह कैलोरी में बहुत अधिक है। और एक नकारात्मक परिणामशराब का प्रभाव शरीर की संरचना को बदलना है; कम मांसपेशी, अधिक वसा। इसलिए, सेल्युलाईट के लक्षित निपटान में मादक पेय पदार्थों की अस्वीकृति शामिल है।

फास्ट फूड और अर्द्ध-तैयार उत्पादों के बारे में भूल जाओ!

फास्ट फूड और विभिन्न सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को सुरक्षित रूप से अस्वास्थ्यकर भोजन क्यों कहा जा सकता है? उत्पादों में हानिकारक सिंथेटिक एडिटिव्स, कार्सिनोजेन्स, ट्रांस वसा की सामग्री समस्या क्षेत्रों में वसा जमा के गठन और सेल्युलाईट त्वचा के विकास के लिए अनुकूल वातावरण है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर खुद को अधिकता से साफ नहीं कर पाता हानिकारक पदार्थऔर, सुरक्षा कारणों से, क्षय उत्पादों को "गोदाम" में भेजता है, अर्थात। जांघों, नितंबों, पेट और पैरों में।

कॉफी से हर्बल चाय पर स्विच करना!

हम में से बहुत से लोग अपनी सुबह की कल्पना एक कप अच्छे के बिना नहीं कर सकते हैं कड़क कॉफ़ी. और कॉफी सिर्फ एक कप की मात्रा में सुबह ही पिया जाए तो अच्छा है। लेकिन ज्यादातर दिन भर इस स्फूर्तिदायक गर्म पेय का उपयोग करते हैं। इस मामले में, एक नियम के रूप में, रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में गिरावट होती है। रक्त प्रवाह को सक्रिय करने और चयापचय को तेज करने के लिए, कैफीन केवल छोटी खुराक में उपयोगी है। इसलिए, यदि सेल्युलाईट पर युद्ध की घोषणा की जाती है, तो कॉफी को आहार से बाहर करना और प्राकृतिक हर्बल चाय पर स्विच करना आवश्यक है।

खाने के लिए खाना!

प्रशंसक स्वादिष्ट खानानिराशा मत करो, क्योंकि कोई भी स्वादिष्ट, लेकिन जंक फूडआप एक उपयोगी और कम स्वादिष्ट प्रतिस्थापन नहीं पा सकते हैं। ऐसे कई उत्पाद हैं जो, इसके विपरीत, शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं, त्वचा को चिकनाई, लोच और सुंदरता बहाल करते हैं।

• जामुन। ब्लूबेरी, काला करंटलिंगोनबेरी असली एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी के स्रोत हैं। उनके कारण सकारात्मक गुणये जामुन शरीर को अच्छी तरह से साफ करते हैं, विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाते हैं।
• मछली, नट, बीज, अलसी का तेल। उपयोगी फैटी एसिड(ओमेगा -3) सेलुलर स्तर पर चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करता है।
• टमाटर, स्ट्रॉबेरी, सोयाबीन आदि। उच्च सामग्रीइन उत्पादों में पोटेशियम शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को रुकने नहीं देता है। कोई भीड़ नहीं - कोई सेल्युलाईट नहीं!
• समुद्री भोजन। समुद्री भोजन में मौजूद आयोडीन रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सक्रिय करता है, चयापचय को गति देता है।
• बिना मीठे फल, साबुत अनाज उत्पाद और साबुत आटा। मीठे दाँत के लिए अच्छी खबर! इन उत्पादों में निहित फाइबर और गिट्टी पदार्थ ऊतकों में वसा के गठन को रोकते हैं, आसानी से पच जाते हैं, संसाधित होते हैं और शरीर को अच्छी तरह से साफ करते हैं।

निष्कर्ष

अनुचित पोषण शरीर की छुटकारा पाने की क्षमता को कम करता है जहरीला पदार्थ. नतीजतन, अतिरिक्त कैलोरी, अतिरिक्त वसा और अपशिष्ट उत्पाद शरीर के कुछ स्थानों पर जमा हो जाएंगे। यदि आप दुबले-पतले बनना चाहते हैं और सेल्युलाईट को हमेशा के लिए अलविदा कहना चाहते हैं, तो अपनी खाद्य संस्कृति को बदलें, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ दें और अपने आहार में वह भोजन शामिल करें जो आपकी त्वचा और पूरे शरीर के लिए अच्छा हो।