सेल्युलाईट भोजन से कैसे छुटकारा पाएं। सेल्युलाईट के उन्मूलन पर विटामिन, स्पोर्ट्स सप्लीमेंट आदि लेने का प्रभाव। सेल्युलाईट से लड़ने के दिन

सेल्युलाईट महिलाओं के लिए एक जरूरी समस्या है। आंकड़ों के अनुसार, "संतरे के छिलके" वाली महिलाओं की संख्या बढ़ रही है। पोषण विशेषज्ञों ने एक एंटी-सेल्युलाईट आहार विकसित किया है, जिसका सार उन खाद्य पदार्थों को खत्म करना है जो आहार से इस समस्या का कारण बन सकते हैं। के लिये प्रभावी लड़ाईआपको "की उपस्थिति के कारणों को जानने की आवश्यकता है" संतरे का छिलका».

सेल्युलाईट के कारण

इसकी घटना के सटीक कारण अज्ञात हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि मुख्य कारक है अधिक वज़न... महिला डायल करती है अधिक वजनऔर एक बदसूरत मोटी परत दिखाई देती है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है - ऐसा होता है कि दुबली महिलाओं के पास "नारंगी का छिलका" होता है।

संतरे के छिलके के कारण:

1. नहीं उचित पोषण- अधिक मात्रा में वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन।
2. एडिटिव्स में उच्च खाद्य पदार्थ।
3. धूम्रपान और शराब।
4. प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति।
5. तनाव।
6. कम शारीरिक गतिविधि।
7. लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनना।

मुख्य कारण अभी भी माना जाता है अनुचित पोषण, दूसरे स्थान पर - अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, और बाकी - एक द्वितीयक स्थान लेते हैं। इसलिए, यदि कोई महिला "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना चाहती है - तो उसे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।

जरूरी!सेल्युलाईट के लिए एक आहार की प्रभावशीलता उन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार में निहित है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़काने कर सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट आहार शुरू करने से पहले, याद रखने वाली तीन महत्वपूर्ण बातें हैं:

• जितना अधिक सेल्युलाईट जमा होगा, उतनी ही देर तक वह दूर होगा। त्वचा की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना और काम करने के लिए ट्यून करना सार्थक है;
• उपलब्धि के लिए बेहतर प्रभावयह अन्य एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं के साथ आहार के संयोजन के लायक है;
• सेल्युलाईट के लिए पोषण की ख़ासियत यह है कि यह एक अस्थायी घटना है। आप एक निश्चित समय के लिए अपना आहार बदलते हैं, लेकिन इसके बाद यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो सेल्युलाईट फिर से वापस आ जाएगा।

अधिक देखने का प्रयास करें स्वस्थ छविजीवन, मेनू में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें। और फिर सेल्युलाईट के लिए एक सुविचारित आहार पैरों और तल पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

ध्यान दें!आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है। उन्हें बस सीमित मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता है।

सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करने के लिए स्वस्थ उत्पाद

एंटी-सेल्युलाईट आहार उन खाद्य पदार्थों के बहिष्कार पर आधारित है जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। क्योंकि एक नए आहार का उद्देश्य शरीर को अनावश्यक वसा और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करना है।

खाद्य पदार्थ जिनका सेवन सेल्युलाईट के लिए आहार के साथ किया जा सकता है:

1. पानी (उबला हुआ या छना हुआ) बड़ी मात्रा में।
2. जड़ी बूटियों के काढ़े से बनी चाय, जूस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), कॉम्पोट। अतिरिक्त चीनी नहीं!
3. सब्जियां और फल, सूखे मेवे।
4. अनाज (साबुत अनाज), फलियां।

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू में, छोटी मात्रा की अनुमति है:

• डेयरी उत्पाद, मांस, समुद्री भोजन, मछली - सभी कम वसा वाले सामग्री के साथ;
• अंडे;
• दाने और बीज, केवल मछलीऔर वनस्पति तेल।

कई विशेषज्ञों का तर्क है कि सेल्युलाईट के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन एक राय यह भी है कि यदि सेल्युलाईट बहुत स्पष्ट नहीं है, तो कम मात्रा में ऐसे कम वसा वाले उत्पादों के उपयोग की अनुमति है। यह पनीर पर भी लागू होता है। मुख्य बात यह है कि उत्पाद गैर-चिकना और प्राकृतिक है, और फिर यह सेल्युलाईट में योगदान नहीं करेगा।

अब उन उत्पादों के बारे में अधिक विस्तार से जो सेल्युलाईट को जलाते हैं और वास्तव में उन्हें आहार में क्यों शामिल किया जाता है:

• फल, सब्जियां और अनाज आंत्र समारोह को सामान्य करते हैं। के साथ एक आहार नियमित उपयोगअनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज।
• बहुत सारे तरल पीने से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है - रोजाना कम से कम 2 लीटर।
• अंगूर और ब्लूबेरी मजबूत बनाने में मदद करते हैं नाड़ी तंत्रऔर लसीका प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है। अंगूर भूख को कम करने वाले पदार्थों को स्रावित करता है, जिसके कारण अचानक भूख लगना गायब हो जाता है।
• अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करें - इसमें मौजूद एसिड वसा को जलाने और भूख को सामान्य करने में मदद करते हैं।
• नाशपाती को एंटी-सेल्युलाईट आहार में भी शामिल किया जाता है, क्योंकि वे चयापचय को गति देते हैं।
• सब्जियों से, गोभी पर ध्यान दें, विशेष रूप से ब्रसेल्स स्प्राउट्स - यह कोलेजन संश्लेषण को सामान्य करने में मदद करता है।
• सब्जियों के सलाद में कई तरह के स्प्राउट्स (सोयाबीन, बीन्स और अन्य) मिलाए जा सकते हैं।

वैसे! एक दिलचस्प सिद्धांत है कि संरचना में पोटेशियम के कारण आलू सेल्युलाईट के साथ मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एंटी-सेल्युलाईट आहार न केवल उपयोगी हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है! उपरोक्त उत्पादों से पूरे शरीर को लाभ होगा!

किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है

क्या आपने कभी सोचा है कि कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं? लेकिन उनकी सूची व्यापक है, और, दुर्भाग्य से, इनमें से कई उत्पाद हमारे रसोई और टेबल के अक्सर मेहमान होते हैं। और इसलिए, सेल्युलाईट से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि समस्या को खत्म करने और रोकने के लिए आप क्या नहीं खा सकते हैं।

सेल्युलाईट पैदा करने वाले उत्पादों की सूची:

• ग्रिल्ड चिकन;
• तले हुए व्यंजन (सर्वश्रेष्ठ उबले हुए या पके हुए)
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद (क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि वे सेल्युलाईट का कारण बन सकते हैं);
• शराब (किसी को भी बाहर रखा गया है, और विशेष रूप से बीयर, क्योंकि उत्पाद सेल्युलाईट का कारण बनता है);
• अचार;
• डिब्बाबंद भोजन और विभिन्न अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• स्वाद बढ़ाने के लिए मसाला और एडिटिव्स;
• स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सॉसेज;
• चीनी (सेल्युलाईट के सबसे अच्छे दोस्तों में से एक);
• रोटी (लेकिन! साबुत अनाज की अनुमति है);
• पास्ता;
• मिठाई और पेस्ट्री (मिठाई से फल और जामुन की अनुमति है, उनमें कई उपयोगी विटामिन होते हैं);
• सफ़ेद चावल;
• मक्खन और घी;
• मोटा मांस;
• कैफीन युक्त पेय।

सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ और भोजन यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। और यह "नारंगी छील" के गठन में योगदान देता है।

वैसे, ऐसा भोजन उपयुक्त है एंटी-सेल्युलाईट मालिश... आखिरकार, यदि आप एक मालिश पाठ्यक्रम को जोड़ते हैं, लेकिन हानिकारक उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो कोई अच्छा परिणाम नहीं होगा। और अगर आप संतरे का छिलका निकालने में कामयाब हो जाते हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद वह फिर से वापस आ जाएगा।

मीठे खाद्य पदार्थों का सेल्युलाईट पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डाइटिंग करने के बाद भी आपको जितना हो सके मीठा खाने की मात्रा कम कर देनी चाहिए।

वीडियो: सेल्युलाईट के साथ क्या नहीं खाना चाहिए।

हर 2-4 घंटे में छोटे हिस्से में भोजन करें। एंटी-सेल्युलाईट आहार की अवधि 10 दिन है। इस दौरान फलों और सब्जियों को हीट ट्रीट नहीं किया जाता है और इनसे सलाद तैयार किया जाता है। युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे अच्छा है एक बड़ी संख्या कीपोटैशियम। शरीर के "उतराई" के दौरान, चलने से शारीरिक गतिविधि को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

आप उबली हुई सब्जियों के रूप में छोटे-छोटे लड्डू बना सकते हैं। लेकिन इससे पहले इनका सेवन कच्चा ही करना चाहिए। भाग समान होना चाहिए। ऐसे दिनों में, उबले हुए अनाज के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने की अनुमति है। अगर आपको भूख लगती है, तो कम वसा वाला दही खाना ठीक है, लेकिन कम मात्रा में।

10 दिनों के लिए मेनू

नीचे आप तालिका के रूप में 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार के मेनू को देख सकते हैं:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	फल	थोड़े से जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद	फल और सलाद
2	फल	हल्की सब्जी सलाद फल	फल
3	फल	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद (छोटी मात्रा में)	फल और सलाद
4 (भोजन से आधा घंटा पहले - सलाद या फल)	दाल, दलिया, ब्राउन राइस - सब कुछ पानी में पकाया जाता है। उबली हुई सब्जियों से बदला जा सकता है।	नाश्ते के समान	जो उसी
5	फल	सब्जी का सलाद	फल और सलाद
6	मेनू 4 वें दिन जैसा ही है
7	फल	सब्जी का सलाद	फल और सलाद
8	4 दिन के समान भोजन
9	फल	सब्जी का सलाद	फल और सलाद
10	दिन 4 के समान

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू के अनुपालन से अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। लेकिन यह विकल्प सभी के लिए नहीं है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे अंत तक संभाल सकते हैं, तो कोमल मोड का प्रयास करें।

जरूरी! एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें! इस मामले में, वह आपके लिए मेनू को समायोजित करने और इसे सबसे उपयोगी और सुरक्षित बनाने में आपकी सहायता करेगा!

इस प्रकार का आहार सबसे प्रभावी है, यह एक महिला को किसी समस्या को हल करने में मदद कर सकता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक सरलीकृत संस्करण

एक सौम्य आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प विकल्प है: प्रशिक्षण के साथ एक दिन, आराम का दिन। खेल के दिनों में पानी में अनाज पकाने की अनुमति है। स्मूदी की अनुमति है। नाश्ता दो भोजन में बांटा गया है।

दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जी का सूप बना सकते हैं (मांस शोरबा नहीं!)। एक साइड डिश के रूप में कम मात्रा में दुबला उबला हुआ मांस के साथ ब्राउन राइस या एक प्रकार का अनाज दलिया उबालने के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट आहार के लिए यह इष्टतम है। रात के खाने के लिए, सब्जियों का कोई भी व्यंजन परोसा जाता है, जिसे थोड़ी मात्रा में पकाया जाता है वनस्पति तेल, सब्जियों के अलावा - समुद्री भोजन या मछली की एक छोटी राशि।

सामान्य दिनों में आहार:

• पहले नाश्ते के लिए, आप सब्जियों के साथ प्रोटीन से एक आमलेट बना सकते हैं;
• दूसरे पर - स्मूदी और फल;
• दोपहर का भोजन - सूप और सब्जी का सलाद;
• रात के खाने के लिए परोसा गया सब्जी पकवानवनस्पति तेल और एक गिलास केफिर के न्यूनतम जोड़ के साथ।

इस विकल्प में, स्नैक्स की अनुमति है, जिसके लिए नट्स, स्मूदी या ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक छोटा हिस्सा उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना, क्योंकि यदि यह आदर्श से अधिक है, तो आपको इस तरह के आहार से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

आहार के बाद की व्यवस्था

एंटी-सेल्युलाईट आहार सख्त है, इसलिए दूसरे आहार में संक्रमण सुचारू होना चाहिए ताकि यह शरीर के लिए तनाव न बने। आपको धीरे-धीरे अपने मेनू का विस्तार करना चाहिए, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि स्वस्थ और उचित पोषण आपके लिए आदर्श होना चाहिए।

अपने दैनिक दिनचर्या में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाले खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को शामिल करना सुनिश्चित करें। केवल एक जटिल प्रभाव से "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाना संभव होगा।

मतभेद

जैसे, कोई मतभेद नहीं हैं, क्योंकि इस प्रकार के भोजन में आहार से सभी हानिकारक उत्पादों को शामिल नहीं किया जाता है, और स्वस्थ लोगों को बड़ी मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।

लेकिन लोगों के निम्नलिखित समूहों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार चुनते समय आपको सावधान रहना चाहिए:

• जिन्हें पुरानी बीमारियां हैं;
• जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या है;
• गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान महिलाएं।

पोषण विशेषज्ञ दो सप्ताह से अधिक समय तक एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू पर खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि आहार असंतुलित होता है। खाद्य पदार्थों में बड़े प्रतिबंध के कारण, प्रोटीन और फैटी एसिड की अपर्याप्त मात्रा शरीर में प्रवेश करती है, जो प्रभावित कर सकती है सामान्य अवस्थास्वास्थ्य। वह है उपयुक्त विकल्पउन लोगों के लिए जो अपने शरीर को "अनलोड" करना चाहते हैं या संतुलित कम कैलोरी आहार पर स्विच करना चाहते हैं।

आप एक महीने के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार नहीं बढ़ा सकते हैं! छड़ी समय सीमा 10 दिनों में।

किसी भी मामले में आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए। आप सेल्युलाईट के लिए सूखा उपवास जैसे अत्यधिक और संदिग्ध आहार पर नहीं जा सकते। एक अनुचित दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकता है।

और याद रखें कि एंटी-सेल्युलाईट आहार लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है!

इस तथ्य के बावजूद कि एंटी-सेल्युलाईट आहार में कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं, आपको इससे तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि एक आहार समायोजन समस्या का समाधान नहीं करेगा। सेल्युलाईट पर केवल एक जटिल प्रभाव ही प्रभावी परिणाम देगा।

के साथ संपर्क में

सेल्युलाईट के खिलाफ पहले से ही कई उपायों का आविष्कार किया जा चुका है, जिनमें से एक है - विशेष आहार... तो, हम आपको बताएंगे कि भोजन के साथ सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए, और उनमें से कौन इस "क्षेत्र" में सबसे प्रभावी है ...

सेल्युलाईट - एक बीमारी या आदर्श?

सुडौल रियलिटी टीवी स्टार किम कार्दशियन, अच्छी तरह से लक्षित बयानों के लिए प्रसिद्ध हैं, और जाहिर तौर पर, उनके बारे में चर्चा करते-करते थक गई हैं दिखावटटैब्लॉइड्स में, उसने एक बार विशेष रूप से जोशीले सोशलाइट से कहा था: “हाँ, मेरे पास सेल्युलाईट है। क्या आपके पास इसके खिलाफ कुछ है?" और इस तरह दुनिया भर की लाखों महिलाओं को प्रोत्साहन और प्रेरणा मिली। हां, हम में से कई लोगों को सेल्युलाईट होता है। तो, आगे क्या है?

सेल्युलाईट, अफसोस, क्लासिक महिला समस्याअधिक सटीक रूप से, वसा और संयोजी ऊतक को व्यवस्थित करने का एक तरीका। यह एक समस्या में बदल जाता है यदि वसा कोशिकाओं की अधिकता और प्राकृतिक लसीका प्रवाह की कमी से ऊतक फाइब्रोसिस हो जाता है: जब ट्यूबरकल से ढका "नारंगी का छिलका" बिना निचोड़े भी ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो इसका मतलब है कि वसा कोशिकाओं की कमी से पूरी तरह से ऊब गए हैं आंदोलन और अतिरिक्त वसायुक्त और मीठा और गांठों में बांटा गया।

तंतुमयता द्वारा परिवर्तित ऊतक कठोर हो जाते हैं; प्रभावित क्षेत्र (सेल्युलाईट के पहले शिकार - जांघ और नितंब) असमान हो जाते हैं, एडिपोसाइट्स के नोड्यूल आसानी से इस तथ्य के कारण पल्प हो जाते हैं कि संयोजी ऊतक, लसीका द्वारा नहीं धोया जाता है जो विषाक्त पदार्थों को दूर करता है, कमजोर होता है।

पुरुष भी स्पष्ट रूप से भिन्न क्यों हैं अधिक वजनशायद ही कभी सेल्युलाईट से पीड़ित हों? हार्मोनल और अन्य के लिए शारीरिक कारणसामान्य रूप से उनकी त्वचा और विशेष रूप से कोलेजन मैट्रिक्स में वृद्धि हुई घनत्व की विशेषता होती है - बाहरी आवरण महिलाओं की तुलना में अधिक लगातार बंधनों से जुड़े होते हैं, और इसलिए "नोड्यूल्स" के लिए कोई जगह नहीं होती है। यही कारण है कि पुरुष आमतौर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के तरीके के जवाब की तलाश में पीड़ित नहीं होते हैं ...

वैज्ञानिक सेल्युलाईट के तंत्र और कारणों के बारे में बहस करना जारी रखते हैं। अब तक, वे केवल एक ही बात पर सहमत हुए हैं: सेल्युलाईट ही महिलाओं में हार्मोनल परिपक्वता के संकेतों में से एक है।

एडिपोसाइट्स का "ग्रुपिंग", या, बोलना चिकित्सा भाषा, गाइनोइड लिपोडिस्ट्रॉफी, एक तरह से या किसी अन्य, अधिकांश निष्पक्ष सेक्स में मौजूद है जो प्रजनन आयु तक पहुंच चुके हैं।

गाइनोइड वसा की प्रकृति, यानी गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान शरीर द्वारा जांघों और नितंबों पर जमा वसा, ऐसी होती है कि वसा कोशिकाएं एक-दूसरे से "चिपक" जाती हैं। हालांकि, अफसोस, अस्वस्थ छविआंदोलन की कमी और "खाली" कैलोरी की अधिकता के साथ जीवन इस प्रक्रिया को विचित्र में ला सकता है: मोहक स्त्री वक्र बनाने के बजाय, कपटी एडिपोसाइट्स "एक साथ घूमते हैं।"

सेल्युलाईट के खिलाफ सेल्युलाईट और कॉस्मेटिक मदद के उन्नत मामलों की रोकथाम के लिए इस घटना में कि "नारंगी छील" पहले से ही स्पष्ट और अपरिहार्य हो गया है, प्रतिक्रिया उपायों की आवश्यकता होगी। ये शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो लसीका प्रवाह में सुधार करती हैं और शरीर के ऊतकों, मालिश और स्नान प्रक्रियाओं को मजबूत करती हैं और निश्चित रूप से, सही आहारसेल्युलाईट के खिलाफ।

सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं: रणनीति और युद्धाभ्यास

• हर दिन ले जाएँ!अधिक चलें, बाइक की सवारी करें, तैरें - संक्षेप में, उस प्रकार की गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो और आपके पैरों, कूल्हों और नितंबों को काम प्रदान करेगी।
• डिहाइड्रेशन से बचें:सेल्युलाईट के साथ त्वचा, नमी की कमी से पीड़ित, न केवल खराब दिखती है, बल्कि यह भी बताती है कि धक्कों को चिकना करने का लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण जल्द ही नहीं आएगा। अंदर और बाहर नमी की देखभाल न केवल पानी से होती है, बल्कि असंतृप्त वसा युक्त स्वस्थ वसा से भी होती है फैटी एसिड.
• सूजन से बचें:जितना हो सके पानी प्रतिधारण का सेवन कम करें सरल कार्बोहाइड्रेट(मिठाई, पेस्ट्री) और नमक। अक्सर साफ पानी पिएं, लेकिन छोटे हिस्से में (एक बार में लगभग 100-200 मिली): यह लसीका द्रव के स्तर और गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करेगा।
• शरीर की चर्बी को समझें:अपने को सीमित करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत को सामान्य करें दैनिक मेनू 1400 किलो कैलोरी पर (अपने चिकित्सक से परामर्श करें!) इस तरह शरीर भंडार जलाने लगता है। आहार संतुलित होना चाहिए: किसी भी मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन) को न छोड़ें, लेकिन फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, शराब, चीनी के बारे में भूल जाएं।
• अपने एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल उत्पादन को सामान्य करें।इन हार्मोनों के उत्पादन में वृद्धि के साथ, शरीर अत्यधिक वसा जमा करना शुरू कर देता है; अक्सर "समस्या को पकड़ने" की इच्छा पर आधारित होता है हार्मोनल कारण! खाना, विटामिन से भरपूरई (फलियां, वनस्पति वसा) और के (कद्दू, पालक, हरी मटर), हार्मोनल सद्भाव पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अंगूर का गूदा बनाम संतरे का छिलका

एंटी-सेल्युलाईट आहार का उद्देश्य मात्रा को कम करना है त्वचा के नीचे की वसा, जिसके संचय से त्वचा की ऊबड़-खाबड़ सतह बन जाती है, लसीका प्रवाह का सामान्यीकरण और विषाक्त पदार्थों की निकासी में तेजी आती है। सबसे प्रभावी उत्पादों में से एक जो आपके स्तर पर "काम" करता है, सुन्दर त्वचा, आप अंगूर कह सकते हैं - यह एंटी-सेल्युलाईट आहार में मानद भागीदार बनने का हकदार है।

अंगूर के रसदार और सुगंधित फल में एक अद्भुत पदार्थ होता है - फ्लेवोनोइड नारिंगिन, जो आंतों की दीवार से गुजरते समय एक पदार्थ नारिंगिन में बदल जाता है जो हार्मोन इंसुलिन के स्राव को प्रभावित कर सकता है। जब इंसुलिन शरीर को "चेक इन" करता है, तो सबसे पहले, भूख के अनियंत्रित मुकाबलों से खतरा नहीं होता है, और दूसरी बात, शरीर अतिरिक्त वसा भंडार बनाना बंद कर देता है।

इसके अलावा, एक एंटी-सेल्युलाईट आहार खाने और अंगूर नारिंगिन के साथ शरीर को संतृप्त करने से, आप जिगर को अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, सामान्य से अधिक पित्त का उत्पादन करते हैं। पित्त जटिल वसा के टूटने में सहायता करता है, जिससे शरीर को उन्हें भंडारण में रखने के बजाय उन्हें वहां भेजने में मदद मिलती है। वसा की उच्च-गुणवत्ता और तेज़ प्रसंस्करण संयोजी ऊतक के गुणों में सुधार करती है और अंततः शरीर को समय पर वसा जमा के संचित भंडार की ओर मुड़ने और उनका उपयोग शुरू करने में मदद करती है। धीरे-धीरे, वसा का संचय कम हो जाता है, और त्वचा चिकनी हो जाती है।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंगूर में निहित एसिड भी अधिक मात्रा में पेट में प्रवेश करेगा, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का इतिहास होने पर कुछ असुविधा या स्थिति को बढ़ा सकता है।

एक एंटी-सेल्युलाईट आहार के रूप में जो प्रभाव को बनाए रखता है मोटर गतिविधितथा कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, चयन किया जा सकता है। इसकी कई किस्में आपको एक भोजन योजना चुनने की अनुमति देती हैं जो मेनू की सामग्री और उसके पालन की अवधि के लिए अपेक्षाओं को पूरा करती है।

कैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

एंटी-सेल्युलाईट आहार में प्रोटीन आवश्यक है। वसा पर प्रोटीन की जीत का तंत्र काफी सरल है, लेकिन इससे यह कम प्रभावी नहीं है: कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में वसा जल जाती है। ये एक तरह का चूल्हा होता है, जिसमें चर्बी पिघलती है, जिससे शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है। एक व्यक्ति के पास जितना कम है मांसपेशियों, उससे छुटकारा पाना उतना ही कठिन है अतिरिक्त वसाशरीर में: इसे गर्म करने के लिए बस कहीं नहीं है, पर्याप्त फायरबॉक्स नहीं हैं। और इसके विपरीत: एक शानदार धड़ वाले लोग, एक नियम के रूप में, "तीन के लिए" रात का खाना खाते हैं, लेकिन साथ ही वे वसा जमा नहीं करते हैं।

प्रोटीन खाने (जो मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है), हम, सबसे पहले, मांसपेशियों को निर्माण सामग्री प्रदान करते हैं, और दूसरी बात, हम शरीर को संचित वसा को "जलाने" के लिए मजबूर करते हैं, क्योंकि भोजन से प्राप्त प्रोटीन से, यह बहुत प्राप्त कर सकता है ऊर्जा कठिन।

चमड़े के नीचे का वसा काफी तेजी से प्रतिक्रिया करता है प्रोटीन आहार- ऊतकों में इसकी सामग्री में कमी से त्वचा की सतह कुछ ही हफ्तों में स्पष्ट रूप से चिकनी हो जाएगी।

हालांकि, एंटी-सेल्युलाईट आहार में प्रोटीन सेवन के संबंध में सख्त नियम हैं: प्रोटीन उत्पादकम से कम वसा होना चाहिए। पशु प्रोटीन खाते समय, आपको दुबले-पतले कटों का चयन करना चाहिए जिनमें दृश्यमान वसा न हो (आप छिपे हुए वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं), डेयरी उत्पाद खरीदते समय, खेती वाले उच्च वसा वाले विकल्पों से बचें। और सावधान रहें - निर्माता अक्सर स्वाद में सुधार के लिए "कम वसा वाले" और "आहार" उत्पादों में चीनी, नमक और हानिकारक रसायनों को डालते हैं। सेल्युलाईट के खिलाफ प्रोटीन युक्त आहार के लिए कम वसा वाला पनीर, केफिर और दूध, साथ ही समुद्री भोजन, मछली और टोफू बहुत अच्छे विकल्प हैं।

हालांकि, ध्यान दें, इसे ज़्यादा मत करो - मानव शरीर प्रति भोजन 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन (लगभग 250 ग्राम) को आत्मसात करने में सक्षम नहीं है। वसा रहित पनीर) इसलिए, अपने आहार को वितरित करें ताकि आप प्रति दिन लगभग 90-100 ग्राम प्रोटीन खा सकें, लेकिन एक बार में 30 ग्राम से अधिक नहीं। इस प्रकार, आप चमड़े के नीचे के वसा को जलाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करेंगे।

कोई भी महत्वपूर्ण विशेषता - इसे एक नियमित योजना के साथ जोड़ा जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि... पर्याप्त खपत के लिए भी देखें वनस्पति फाइबरइसके बिना, शरीर के लिए धीरे-धीरे पचने वाले प्रोटीन के क्षय उत्पादों को निकालना मुश्किल होगा, और समय पर विषाक्त पदार्थों की निकासी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रभावी आहारसेल्युलाईट के खिलाफ।

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार: 10 स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

• 1 केले
  उज्ज्वल, सुगंधित उष्णकटिबंधीय फल, उनकी उच्च स्टार्च सामग्री के कारण, अक्सर आहार संशोधन के पहले शिकार होते हैं। हालांकि, केले अपने लाभकारी उच्च पोटेशियम और सोडियम अनुपात के कारण एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकते हैं: सोडियम पानी को बरकरार रखता है, जबकि पोटेशियम का विपरीत प्रभाव पड़ता है। इसलिए, नाश्ते के रूप में एक केला या मिश्रित किण्वित दूध उत्पाद- यदि आप सेल्युलाईट बनने के लिए प्रवण हैं तो एक अच्छा विकल्प। इसके अलावा, पोटेशियम रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो उपयोगी है, यदि आवश्यक हो, परिवहन स्थापित करने के लिए पोषक तत्त्वशरीर की कोशिकाओं में।
• 2 पानी
  आहार में इसके बिना कहाँ है, खासकर सेल्युलाईट के खिलाफ! पानी इस मायने में अनोखा है कि यह बिना एक कैलोरी के पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। लसीका के निर्माण के लिए स्वच्छ तरल आवश्यक है: जैसा कि आप जानते हैं, यह लसीका जल निकासी में रुकावट है जो अक्सर ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट के गठन का कारण बनता है। लेकिन यह मत भूलो कि लसीका जल निकासी के विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट प्रोटीन "कचरा" के उन्मूलन को बहाल करने के लिए, न केवल पर्याप्त पीना, बल्कि नियमित रूप से स्थानांतरित करना भी महत्वपूर्ण है! लसीका का संचलन हृदय द्वारा समर्थित नहीं है, बल्कि स्थानीय मांसपेशियों के संकुचन द्वारा समर्थित है। वैसे, एक लोकप्रिय तरकीब है, जो कुछ रिपोर्टों के अनुसार, 70 किलो कैलोरी (प्रत्येक 2 लीटर पानी की खपत के लिए) को जलाने में मदद करती है: आपको बर्फ का पानी पीने की ज़रूरत है ताकि शरीर इसे "हीटिंग" करने पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करे। यह स्पष्ट है कि किसी भी मौसम में इस तरह के फोकस में क्या जोखिम होता है, इसलिए बेहतर है कि इस रहस्य का अति प्रयोग न करें!
• 3 सरसों के बीज
  सेल्युलाईट के खिलाफ आहार में प्रसिद्ध "बीज" विटामिन बी 6 और ई, जस्ता और सेलेनियम का एक समृद्ध स्रोत हैं: ये सभी पदार्थ न केवल प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए, बल्कि शरीर के संयोजी की अखंडता को बनाए रखने के लिए भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। ऊतक (संयोजी ऊतक की कमजोरी "संतरे के छिलके" के बनने के कारणों में से एक है)। बीजों की उच्च कैलोरी सामग्री केवल उन्हें खाने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन सीमित मात्रा में यह स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ताया एक सलाद के अतिरिक्त।
• 4 मसाले: लाल मिर्च, मिर्च, अदरक
  शोध से पता चला है कि गर्म मिर्च न केवल भोजन को अधिक आकर्षक बनाते हैं, बल्कि उनमें अल्कोलोइड कैप्साइसिन भी होता है, जो थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, कोशिकाओं से गर्मी पैदा करने की प्रक्रिया जो वसा में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करती है। इसके अलावा, जो एक एंटी-सेल्युलाईट आहार पर महत्वपूर्ण है, कैप्साइसिन भूख को दबाता है: प्रयोगों के दौरान यह पाया गया कि तेज मिर्चलोग अपने सामान्य परोसने से लगभग 20% कम खाते हैं! अदरक की जड़, जिसका उपयोग चीन में 400 ईसा पूर्व में किया जाता था, का भी वही प्रभाव होता है। भोजन के अवशोषण में सुधार और चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए। क्या किसी ने सेल्युलाईट को स्वर्गीय साम्राज्य की महारानी में देखा है?
• 5 मेंथी
  मेथी, या मेथी, हाल के वर्षों में शायद सबसे लोकप्रिय मसालों में से एक बन गई है। इसकी शहद-वेनिला सुगंध बचपन से कई लोगों से परिचित है, हालांकि, मिस्र और तुर्की की यात्रा शुरू करने के बाद, रूसी महिलाओं ने सीखा कि ये सुनहरे बीज महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कितने उपयोगी हैं। हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेथी में गैलेक्टोमैनन का उच्च प्रतिशत होता है, एक गोंद जिसमें कोलाइडल गुण होते हैं। गैलेक्टोमैनन, सबसे पहले, पेट में सूजन, परिपूर्णता की भावना को बनाए रखने में मदद करता है, और दूसरी बात, यह रक्त शर्करा के स्तर (शर्करा के अवशोषण को धीमा करके) को सफलतापूर्वक स्तरित करता है, लिपिड के स्तर और "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार के लिए एक वास्तविक खोज!
• 6 साग: दौनी और जलकुंभी
  रोज़मेरी में रोस्मरिनिक एसिड होता है, एक पौधा पॉलीफेनोल जो त्वचा को आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से हानिकारक हानिकारक प्रभावों से बचाता है मुक्त कण... इसके अलावा, सुगंधित पौधे में ursolic एसिड होता है, एक अनूठा पदार्थ जो वजन कम करने और शोष से लड़ने के दौरान युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है। कंकाल की मांसपेशी... इन मूल्यवान गुणरोज़मेरी का उपयोग एंटी-सेल्युलाईट आहार में किया जाना चाहिए! एक स्पष्ट उज्ज्वल स्वाद के साथ एक और ताजा मसाला जो किसी भी व्यंजन को रोशन करेगा और शरीर की वसा के खिलाफ लड़ाई में फायदेमंद होगा, वह है जलकुंभी। इसके लाभ न केवल कैलोरी में कम हैं - जलकुंभी सचमुच विटामिन, पोटेशियम, लोहा, तांबा, आयोडीन के साथ फट रही है।
• 7 पत्ता गोभी
  यह साधारण सब्जी स्वादिष्ट व्यंजनों के मामले में एक वास्तविक रिकॉर्ड धारक है जिसे इससे तैयार किया जा सकता है! एंटी-सेल्युलाईट आहार के मोर्चे पर एक अथक सेनानी, गोभी विटामिन सी, पोटेशियम और कैल्शियम में उच्च है। ब्रसेल्स स्प्राउट्स के छोटे सिर इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: उनमें एक रसायन होता है मानव शरीर di-indolyl मीथेन (DIM) में परिवर्तित करना। डीआईएम एक विशेष प्रकार के एस्ट्रोजन को अवरुद्ध करता है जो कोलेजन संश्लेषण में हस्तक्षेप करता है, और इसलिए संयोजी ऊतक को कमजोर करता है।
• 8 अनाज: जौ, दलिया और क्विनोआ
  जौ में सबसे छोटा है ग्लाइसेमिक सूचीसभी अनाजों के बीच: यह इसे धीरे-धीरे अवशोषित करने की अनुमति देता है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज जारी करता है, जो एक तरफ, एक समान ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करता है, और दूसरी ओर, भूख के हमलों के खिलाफ बीमा करता है। दलिया एक विशेष फाइबर के साथ ईंधन भरकर अपने दिन की शुरुआत करने का एक सिद्ध तरीका है जो एक शोषक जेल में बदल जाता है क्योंकि यह पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करता है - यह जेल सचमुच विषाक्त पदार्थों को "वैक्यूम क्लीन" करता है, उन्हें अपने साथ ले जाता है। और क्विनोआ एक अद्वितीय छद्म अनाज है जो पौधे प्रोटीन की उच्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध है, जो एंटी-सेल्युलाईट आहार के मुख्य घटकों में से एक है, साथ ही साथ मैग्नीशियम और फास्फोरस, जो स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों के लिए आवश्यक हैं।
• 9 एवोकाडो
  मगरमच्छ नाशपाती से डरो मत! हां, विदेशी पेड़ के हरे फल कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन नियंत्रित मात्रा में वे सेल्युलाईट के खिलाफ किसी भी आहार को सुशोभित कर सकते हैं। एवोकैडो में निहित ओलिक एसिड भूख को नियंत्रित करता है, इसके अलावा, शरीर में यह एक हार्मोन जैसे पदार्थ में बदल जाता है जो मस्तिष्क में तृप्ति और आनंद की भावना को सक्रिय कर सकता है। एवोकैडो में ग्लूटाथियोन भी होता है, जो जिगर को विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, और हरी मलाईदार लुगदी में असंतृप्त फैटी एसिड माना जाता है। स्वस्थ वसा.
• 10 अंडे
  चिकन अंडे न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि जैवउपलब्ध प्रोटीन और "एंटी-सेल्युलाईट" विटामिन और खनिज - ए, ई, डी, बी 12, आयरन, आयोडीन, जिंक से भी भरपूर होते हैं। उच्च सामग्रीप्रोटीन उन्हें कम से कम कैलोरी के साथ एक संतोषजनक भोजन बनाता है, और एंटी-सेल्युलाईट आहार पर वसा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए, केवल अंडे का सफेद भाग खाएं।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की समस्या के अनुसार अपना मेनू बनाते समय, उन उत्पादों के गुणों को ध्यान में रखें जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं: सबसे बड़ा प्रभाव भोजन से प्राप्त होगा जो न केवल विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति प्रदान करता है, बल्कि ए तृप्ति की लंबी भावना, मिठाई और स्नैक्स के लिए लालसा को दूर करने में मदद करना।

आख़िरकार, यही छोटी-छोटी कमज़ोरियाँ ही बड़ी समस्या की ओर ले जाती हैं! और सपोर्ट करना ना भूलें सही मेनूदैनिक आंदोलन: जिम में सात पसीने के साथ पसीना जरूरी नहीं है, यहां तक ​​​​कि साधारण दैनिक सैर भी लसीका जल निकासी को ठीक करने के लिए पर्याप्त उत्तेजना होगी और कष्टप्रद "नारंगी के छिलके" को अलविदा कहने में मदद करेगी। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार एक दिन का जादुई इलाज नहीं है। प्रवृत्ति को उलटने और एडिपोसाइट्स के "समूहों" की अभिव्यक्ति को काफी कम करने के लिए, यह सभी मोर्चों पर एक लंबे युद्ध की तैयारी के लायक है। जो निश्चित रूप से विजयी हो जाएगा यदि कमांडर-इन-चीफ आत्मसमर्पण नहीं करता है।

अधिक खाने की समस्या वास्तव में एक विशुद्ध मनोवैज्ञानिक पहलू है। क्या कोई इष्टतम एंटी-सेल्युलाईट आहार है?

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति खुद को यह नहीं समझा सकता है कि वह रसोई में क्या आकर्षित करता है।

आने वाले परिवर्तनों के बारे में जागरूकता बहुत देर से आती है, जब एक अतिरिक्त 20-30 किलोग्राम भारी भार के साथ शरीर पर लटक जाता है, और त्वचा एक घने संतरे के छिलके जैसे खोल से ढकी होती है। ऐसे मामलों में, अधिकांश विकार अधिक अवशोषित होने लगते हैं बड़ी मात्राखुशी के एक जीवन रक्षक हार्मोन की आशा में मीठा जो अवसाद से निपटने में मदद करेगा। और समझदार नागरिकों का एक छोटा प्रतिशत बस यह नहीं समझता है कि इससे कैसे निपटना है, और अपने स्वास्थ्य को बढ़ाते हुए मौजूदा आहारों के समुद्र में भाग जाते हैं। क्या कदम उठाना है, कैसे स्वस्थ रहना और जीवन को बनाए रखना सीखना है, न कि अपने पेट के अनंत आकार को? रणनीतिक योजना पर आगे बढ़ रहा है।

फूड डायरी

पहला कदम (अपने आहार में बदलाव की आवश्यकता का एहसास होने के बाद) खाए गए भोजन की मात्रा की जांच करना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक डायरी रखने की आवश्यकता है। प्रत्येक दिन, आपको स्पष्ट रूप से और लगातार रिकॉर्ड करना चाहिए कि आपने क्या खाया और किस मात्रा में। आपको हर चीज को ग्राम तक जांचने की जरूरत नहीं है।

अनुमानित नमूना:

दिनांक 11.09.14

नाश्ता
दलिया जई की थाली, तश्तरी, 3 चम्मच।
उबला अंडा 2 पीसी।
चाय का प्याला 250 मिली।
सॉसेज सैंडविच, सफेद ब्रेड, 3 पीसी।
तेल

काम पर नाश्ता
दूध कॉफी दिन भर में 3 कप।
कुकीज़ 8 पीसी।
बैगल्स 3 पीसी।
चॉकलेट बार ½ बार।

रात का खाना
सोल्यंका प्लेट।
गेहूं की रोटी 3 टुकड़े।
दलिया 200 जीआर या 10 चम्मच।
पोर्क चॉप 1 पीसी।
कॉम्पोट 1 बड़ा चम्मच - 200 मिली।

रात का खाना
पिज्जा 3 पीस।
चाय 200 मिली।
मसालेदार ककड़ी 2 पीसी।

मुख्य बात यह है कि एक कैंडी तक सब कुछ लिखना न भूलें। नोट्स को पढ़कर आप समझ पाएंगे कि आप असल में कितना खाते हैं। यह मौजूदा समस्या को हल करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएँ

ऐसे मामलों में जहां मोटापा और सेल्युलाईट की उपस्थिति 3 डिग्री तक पहुंच गई है, इस डॉक्टर की सलाह के बिना करना मुश्किल होगा। विशेषज्ञ एक परीक्षा लिखेंगे, संभवतः कुछ खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने की क्षमता के लिए परीक्षण परीक्षण; आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा निर्धारित करने में मदद करेगा। एक आहार विशेषज्ञ को देखने से आपकी कठिन यात्रा बहुत कम हो जाएगी सुंदर आकृति... यदि त्वचा और कमर पर अवांछित परिवर्तनों को केवल कुछ हद तक रेखांकित या प्रकट किया जाता है, तो आप मेनू बदलते समय अपने शरीर को सुनने, सुनने और करीब से देखने का सामना कर सकते हैं।


याद रखना चाहिए एंटी-सेल्युलाईट मेनू बनाते समय कुछ महत्वपूर्ण सुझाव:

• वसा तभी जलेगी जब शरीर जितनी ऊर्जा की खपत करता है उससे अधिक ऊर्जा की खपत करता है;
• शरीर को राहत और सुंदर दिखने के लिए, वसा के जलने को सुनिश्चित करना आवश्यक है, मांसपेशियों के ऊतकों को नहीं;
• सामान्य जीवन के लिए, एक व्यक्ति को प्रति किलोग्राम वजन में लगभग 1.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, और उन लोगों के लिए जो सक्रिय रूप से 2-2.5 ग्राम खेल में शामिल होते हैं।
• मोनो डाइट के विनाशकारी परिणाम होंगे, इसलिए कभी भी इनका सहारा न लें;
• वसा ऊतक लेप्टिन (तृप्ति का हार्मोन) के हार्मोन के शरीर में तेज कमी, भूख का कारण बनेगी और वसा जलने में देरी को बढ़ाएगी। एक कम कार्ब आहार, विशेष रूप से वह जो पेशेवर नहीं है, इस हार्मोन में तेज कमी ला सकता है। सेल्युलाईट के लिए आहार तैयार करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
• चमड़े के नीचे की दुकानों से वसा निकालने में मदद करें असंतृप्त अम्लसामन परिवार की मछली, जैतून, मक्का, अलसी के तेल में निहित;
• फल सुबह के समय, सोने के ठीक बाद सबसे अच्छा खाया जाता है। इस समय, जिगर में थोड़ा ग्लाइकोजन होता है, और फलों में निहित फ्रुक्टोज इसे फिर से भरने के लिए उपयोग किया जाएगा। साथ ही, इन व्यंजनों को भोजन से 20 मिनट पहले आहार में शामिल करना चाहिए, लेकिन बाद में किसी भी स्थिति में नहीं। यह इस तथ्य के कारण है कि भारी प्रोटीन उत्पादों को पचाने के लिए शरीर को 2 घंटे तक की आवश्यकता होती है। फलों में निहित फ्रुक्टोज के अवशोषण में 20 मिनट का समय लगता है। फल पच जाएंगे और पेट में किण्वन करेंगे, मांस से निपटने के लिए इंतजार कर रहे हैं, और इससे आंतों में भारीपन, शूल की भावना पैदा होगी;
• फ्रुक्टोज की थोड़ी मात्रा वाले फल खाना बेहतर होता है: खुबानी, आड़ू, कीवी (), अनानास, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आलूबुखारा। फल खाते समय, परोसने के आकार के बारे में मत भूलना। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उपाय का अनुपालन मुख्य नियम है;
• फलों, विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाले और दोपहर में नाश्ता न करें। भूख की भावना केवल तेज होगी;
• उस एंटीऑक्सिडेंट को मत भूलना, जिसमें पॉलीन शामिल है संतृप्त वसाऔर फल, महिला सेक्स हार्मोन के लिए मुख्य भोजन हैं, जिसका अर्थ है कि हम उनके बिना नहीं रह सकते।

वजन कम करने और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए चरण-दर-चरण रणनीति

1. जूस, शुगर ड्रिंक्स की जगह सादा पानी पिएं। इस प्रकार, आप "खाली" कैलोरी के उपयोग को समाप्त करते हैं। पानी शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। संतुलित जल विनिमय इनमें से एक है महत्वपूर्ण शर्तेंस्वास्थ्य का संरक्षण।
2. मेयोनेज़, तैयार सॉस, केचप के उपयोग से छुटकारा पाएं। आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति बंद धमनियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
3. यदि आप दिन में 2-3 बार खाते हैं, तो अपने दैनिक भोजन की आवृत्ति को 2-3 और भोजन से बढ़ा दें। अपने आप को उन भोजन और खाद्य पदार्थों की एक सूची लिखें जिन्हें आप दिन के दौरान खाने की योजना बनाते हैं। उन्हें भागों में विभाजित करें, जिन्हें 5-7 भोजन में विभाजित किया जाएगा।
4. विटामिन और खनिजों के परिसरों के साथ-साथ ग्लूटामाइन भी लें। विटामिन और खनिजों की कमी आपके चयापचय को धीमा कर सकती है। ग्लूटामाइन आपको काम करता रहता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग।
5. उस प्लेट को बदलें जिसका आप उपयोग करते हैं पाई प्लेट से।
6. भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाना सीखें। भोजन के 20 मिनट बाद मानव मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत मिलता है। यदि आप जल्दी में हैं, तो कल्पना करें कि इस दौरान आपके पास अपने पेट में फेंकने के लिए कितना समय होगा।
7. भोजन से कुछ देर पहले एक गिलास पानी पिएं।
8. सप्ताह में एक बार "खुशी का आनंद लें" के नारे के तहत "दिन की छुट्टी" लें। आप जो चाहें वहन कर सकते हैं (इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गाड़ी खाने की जरूरत है)।
9. अपने नमक का सेवन कम करें।
10. सोने से 2.5-3 घंटे पहले अपने अंतिम भोजन की योजना बनाएं। यदि आप 24 घंटे बिस्तर पर जाते हैं और 18 से पहले रात का खाना खाते हैं, तो आप सुबह हाथी खाएंगे। इसके अलावा, एंजाइम संश्लेषण के लिए आहार महत्वपूर्ण है।
11. प्रशिक्षण के 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद कुछ भी न खाएं।
12. मछली के दिन लंबे समय तक जीवित रहें।
13. प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन का आधा होना चाहिए।
14. अगर आपको सैंडविच पसंद हैं, तो इन्हें खाते रहें। सॉसेज को उबले हुए चिकन या जीभ से बदलने की कोशिश करें। कम वसायुक्त पनीर चुनें और ब्रेड खरीदें खुरदुराचोकर के साथ। आप अपने सैंडविच को अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ पूरक कर सकते हैं।
15. याद रखें कि केवल आहार ही पर्याप्त नहीं होगा। एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है (व्यायाम, एंटी-सेल्युलाईट मालिश और सेल्युलाईट से लड़ने के अन्य तरीके)। सेल्युलाईट क्या है और सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं, इसके बारे में लेख में पढ़ें। सेल्युलाईट से सही तरीके से कैसे निपटें शारीरिक गतिविधि, हमारे लेख में पढ़ें

एंटी-सेल्युलाईट मेनू कैसे बनाएं

सेल्युलाईट पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ

1. मीठा कार्बोनेटेड पेय।
2. पशु वसा।
3. तले हुए खाद्य पदार्थ।
4. धूम्रपान, नमकीन, गर्म मसाले।
5. मक्खन का आटा।
6. समृद्ध शोरबा, विशेष रूप से हड्डी शोरबा।
7. मादक पेय।

सेल्युलाईट उत्पाद

1. कम कैलोरी वाले फल, खासकर खट्टे फल।
2. ताजा, बेक्ड, उबली हुई सब्जियां।
3. कम वसा वाले लैक्टिक एसिड व्यंजन।
4. मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में।
5. अंडे।
6. बिना चीनी के ताजे और सूखे मेवे।

एक एंटी-सेल्युलाईट मेनू तैयार करने के लिए, आपको पिछली सभी इच्छाओं को ध्यान में रखना होगा। मुख्य रहस्य यह है कि आपके आहार में सभी सामग्री अनुपात में शामिल हैं। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरा होना चाहिए।

अनुमानित एंटी-सेल्युलाईट मेनू

भोजन 1: दलियाकम वसा वाले केफिर में सराबोर फल, या मूसली के साथ।
भोजन 2: 100 जीआर। पनीर 5%, यह फल या किशमिश के साथ संभव है। टोस्टेड टोस्ट।
भोजन 3: सीज़र सलाद (चिकन के साथ)। दुबला मांस या मछली स्टेक। उबली हुई ब्रोकली (कोई भी उबली हुई, दम की हुई या बेक्ड सब्जियां इस्तेमाल की जा सकती हैं)।
भोजन 4: सूप पर सब्जी का झोल, या शोरबा कम वसा वाली किस्मेंमांस या मछली; 2 उबले अंडे; वनस्पति सलाद, जैतून या मकई के तेल के साथ अनुभवी।
भोजन 5: एक गिलास अंगूर का रस, पके हुए टमाटर या सेब। टोस्टेड टोस्ट।
भोजन 6: 100 जीआर। गोमांस जिगरसब्जियों के साथ दम किया हुआ, 150 जीआर। कम चिकनाई वाला दहीया केफिर।
भोजन के बीच में पानी पिएं।
आपकी कल्पना और स्वाद आपको व्यंजनों की संख्या और सूची में बदलाव करने में मदद करेगा। उपरोक्त सभी युक्तियों पर विचार करें।

शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है

किसी भी बिजनेस में सबसे मुश्किल काम होता है शुरुआत। पहले 2 हफ्तों के लिए यह मुश्किल होगा। तब आप नए आहार के अभ्यस्त हो जाएंगे, और यह आपको पहले दिनों की तुलना में बहुत बेहतर स्वाद देगा। यदि आप एक महीने के लिए रुकने का प्रबंधन करते हैं, तो विचार करें कि आप पहले से ही शामिल हैं। अपने दिमाग से यह विचार निकाल दो कि आज मैं बहुत खाऊंगा, और कल मैं फिर से फ्रेम में प्रवेश करूंगा। आपके आहार का उल्लंघन आपके पेट के आकार, कमर के आकार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और आपको पतली और स्वस्थ त्वचा के रास्ते पर वापस ले जाएगा।

यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको किन उत्पादों पर भरोसा करना चाहिए और आपको किन उत्पादों को भूलना चाहिए?

ऐसे उत्पाद हैं जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो केवल इसकी घटना में योगदान करते हैं। तो, यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको किस पर भरोसा करना चाहिए और आपको क्या भूलना चाहिए?

सेल्युलाईट से लड़ने वाले उत्पाद

ब्लूबेरी और अंगूर: एंटीऑक्सीडेंट

अपने उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, ये फल आसानी से मुक्त कणों से लड़ सकते हैं। जामुन में एक और महत्वपूर्ण एंटी-सेल्युलाईट घटक होता है: फ्लेवोनोइड्स, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सामान्य करते हैं। इसलिए, वे वसा कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं।

डार्क बेरी (लिंगोनबेरी, ब्लैक करंट) विटामिन सी का एक वास्तविक भंडार है, जो शरीर को शुद्ध करता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसके लिए धन्यवाद, त्वचा अधिक लोचदार और चिकनी हो जाती है, और सेल्युलाईट अपनी स्थिति खो देता है।

एवोकैडो और मछली: स्वस्थ फैटी एसिड

ये खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 एसिड में उच्च होते हैं। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, इंट्रासेल्युलर चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं, जिससे इसके संचय को रोका जा सकता है।

इसी तरह के उत्पाद नट, खरबूजे और सूरजमुखी के बीज, अलसी, बोझ और जैतून का तेल हैं।

टमाटर और स्ट्रॉबेरी: जल निकासी गुण

लाल रंग के अलावा इन उत्पादों में क्या समानता है? उच्च पोटेशियम सामग्री। यह तत्व शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकता है, जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाएं बहुत तेजी से विषाक्त पदार्थों से मुक्त होती हैं।

पोटेशियम अनानास, केले और आलू, सूखे खुबानी और आलूबुखारा, मटर और सोयाबीन में भी पाया जाता है।

अनानस - सेल्युलाईट के लिए एक झटका

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रसिद्ध हथियार अनानास है। पोटेशियम के अलावा, इसमें ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है, जो बहुत बड़ी मात्रा में प्रोटीन को भी जल्दी से पचाने में मदद करता है।

समुद्री भोजन, आयोडीन युक्त उत्पाद

यह ज्ञात है कि आयोडीन रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है और सेलुलर चयापचय को काफी तेज करता है। इसलिए अपने आहार में मछली और समुद्री भोजन को अवश्य शामिल करें।

किसी अन्य फल की तरह, नाशपाती में बहुत अधिक आयोडीन होता है।

फल, साबुत भोजन पके हुए माल: फाइबर

फाइबर - बहुत महत्वपूर्ण तत्व"एंटी-सेल्युलाईट" आहार, क्योंकि यह वसा और शर्करा के कम जमाव को बढ़ावा देता है (चिकनी त्वचा के पहले दुश्मन)। अपने आहार में फलों और फाइबर में अधिक फाइबर युक्त होने दें, अर्थात। अनाज और मोटे रोटी। ये पदार्थ तेजी से अवशोषित होते हैं, शरीर में आसानी से संसाधित होते हैं और इसमें नहीं रहते हैं।

सेल्युलाईट उत्तेजक उत्पाद

सफेद चावल, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई: इसमें चीनी होती है

पके हुए माल, प्रसंस्कृत चावल और कृत्रिम रस में चीनी अधिक मात्रा में मौजूद होती है। इसके साथ गलत क्या है? यह भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को बढ़ाता है। ऐसे उत्पादों का सेवन करने के बाद रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। शरीर इंसुलिन की तत्काल रिहाई और रक्त शर्करा में वृद्धि के साथ इसका जवाब देता है, जिसकी अधिकता वसा में परिवर्तित हो जाती है। नतीजतन, कोशिकाएं वसा से भर जाती हैं।

कॉफी और काली चाय: इसमें कैफीन होता हैतत्काल भोजन: कृत्रिम तत्व होते हैं

परिरक्षक, रंजक और सुगंध त्वचा के ऊतकों में जमा हो सकते हैं। इसके अलावा, उनसे युक्त खाद्य पदार्थ फाइबर और पोषक तत्वों में कम होते हैं। लेकिन बहुत सारे वसा और नमक होते हैं, जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं और सेल्युलाईट की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

सामग्री के आधार पर stroiniashka.ru

ज्यादातर महिलाओं ने सेल्युलाईट का अनुभव किया है। इसके अलावा, "नारंगी का छिलका" अक्सर मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के बीच दिखाई देता है। एक नियम के रूप में, लोग त्वचा की अनियमितताओं को खत्म करने के उद्देश्य से मालिश, बॉडी रैप्स और अन्य प्रक्रियाओं की कोशिश करते हैं। हालाँकि, बहुत से लोग उस समस्या को भूल जाते हैं बाहरी चरित्रभीतर से निर्णय लेने की जरूरत है। एंटी-सेल्युलाईट आहार सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेसेल्युलाईट से लड़ो।

सेल्युलाईट क्या है

यह चमड़े के नीचे के वसा में संरचनात्मक परिवर्तन से उत्पन्न होने वाली बीमारी है। अप्रिय त्वचा अनियमितताओं के गठन का मुख्य कारण एपिडर्मिस के ऊतकों में खराब रक्त प्रवाह है।समस्या का पता लगाना काफी सरल है: आपको अपनी उंगलियों के बीच जांघ की त्वचा को निचोड़ने की जरूरत है। यदि आप दृश्यमान इंडेंटेशन देखते हैं, तो सेल्युलाईट मौजूद है। अन्यथा, आप निश्चिंत हो सकते हैं, क्योंकि त्वचा बिल्कुल स्वस्थ है।

कौन से उत्पाद सेल्युलाईट का कारण बनते हैं

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो "नारंगी छील" उपस्थिति को ट्रिगर करते हैं। तथ्य यह है कि भोजन से प्राप्त हानिकारक पदार्थ त्वचा के नीचे जमा हो जाते हैं। इस संबंध में, धक्कों और अवसादों का निर्माण होता है, जो बहुत ही अनैच्छिक दिखते हैं। सेल्युलाईट की संभावना को कम करने के लिए, अपने मेनू से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटाने का प्रयास करें:

• आटा। गेहूं आधारित खाद्य पदार्थों में लेक्टिन नामक विषाक्त पदार्थ होते हैं। उत्तरार्द्ध अक्सर एलर्जी का कारण होते हैं आटा उत्पाद... इसके अलावा, त्वचा के नीचे विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। यह मत भूलो कि गेहूं के आटे के उत्पादों का उच्च ऊर्जा मूल्य है। अतिरिक्त कैलोरी तुरंत वसा में जमा हो जाती है और सेल्युलाईट के निर्माण के लिए एक पूर्व शर्त बन जाती है। गेहूं के आटे को अच्छी तरह से संसाधित किया जाता है, जिससे कच्चा माल अपने उपयोगी गुणों को खो देता है
• कैफीन। बहुत से लोग अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी से करते हैं। उसी समय, कम ही लोग सोचते हैं कि पेय त्वचा के स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तथ्य यह है कि कैफीन बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण में योगदान देता है और, परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट का निर्माण होता है। एक दिन में एक कप से अधिक फ्लेवर्ड ड्रिंक न पिएं और प्राकृतिक, पिसे हुए अनाज को प्राथमिकता दें। आदर्श रूप से, कॉफी को असली से बदलें हरी चाय.
  कॉफी रक्त को गाढ़ा करने और चयापचय को धीमा करने में मदद करती है
• नमक। पदार्थ ऊतकों में पानी बरकरार रखता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कोशिकाएं मानव शरीर पर नमक के हानिकारक प्रभावों को कम करने की कोशिश कर रही हैं। लगातार द्रव प्रतिधारण के कारण, ऊतक धीरे-धीरे विकृत हो जाते हैं और सेल्युलाईट का निर्माण होता है। इसके अलावा, अतिरिक्त नमक हृदय और रक्त वाहिकाओं के विघटन में योगदान देता है, जिसके कारण शरीर पूरी तरह से खराब हो जाता है (जो "नारंगी छील" भी पैदा कर सकता है)।
  नमक शरीर की कोशिकाओं में पानी को बरकरार रखता है
• फास्ट फूड। फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां के व्यंजन अत्यधिक उच्च होते हैं ऊर्जा मूल्यऔर इसमें संतृप्त वसा, संरक्षक और स्टेबलाइजर्स भी होते हैं। ये पदार्थ त्वचा के नीचे जमा हो जाते हैं और अनैस्थेटिक धक्कों और अवसादों का निर्माण करते हैं।
  फ़ास्ट फ़ूड में ट्रांस फ़ैट की मात्रा अधिक होती है
• सॉस। आमतौर पर ये उत्पाद खाने के लिए तैयार होते हैं और इनमें कई संरक्षक, नमक और अन्य होते हैं। हानिकारक योजक... मेनू में मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस के निरंतर समावेश से द्रव के ठहराव और यहां तक ​​​​कि चमड़े के नीचे की वसा की सूजन का खतरा होता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी प्रक्रियाओं से निश्चित रूप से सेल्युलाईट की उपस्थिति होगी।
  सॉस में बहुत सारा नमक, चीनी और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं
• सूजी, बाजरा और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट। इन खाद्य पदार्थों को खाने से रक्त शर्करा का स्तर तुरंत बढ़ जाता है और इंसुलिन के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप होता है। ये प्रक्रियाएं अनिवार्य रूप से "नारंगी छील" के गठन की ओर ले जाती हैं।
  बाजरा एक साधारण कार्बोहाइड्रेट है जो तुरंत रक्त शर्करा बढ़ाता है।
• चीनी। इस उत्पाद के सेवन से मानव शरीर में मुक्त कणों की संख्या में वृद्धि होती है। चीनी भी खराब परिसंचरण और संवहनी लोच के नुकसान की ओर ले जाती है। उत्तरार्द्ध की कमजोर दीवारें सामान्य रक्त प्रवाह प्रदान नहीं करती हैं, और इसलिए कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं। चीनी भी कोलेजन संश्लेषण में हस्तक्षेप करती है। यह सब त्वचा की स्थिति को बुरी तरह प्रभावित करता है। मीठे जहर के नियमित सेवन से सेल्युलाईट का निर्माण होता है।
  शर्करा ऊतकों में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण में योगदान देता है
• शराब। एथिल अल्कोहल रक्त परिसंचरण को धीमा कर देता है और रक्त वसा को बढ़ाता है। इसके अलावा, शराब शरीर में एस्ट्रोजन की एकाग्रता को बढ़ाती है और कोशिकाओं को विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता से वंचित करती है। यह सब निश्चित रूप से त्वचा पर अप्रिय अनियमितताओं की उपस्थिति को जन्म देगा।
  शराब चयापचय को धीमा कर देती है और रक्त में एस्ट्रोजन की एकाग्रता को बढ़ाती है
• तंबाकू। धूम्रपान नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है रक्त वाहिकाएं, उनके स्वर को कम करना। निकोटीन इंट्रासेल्युलर चयापचय की गिरावट में योगदान देता है, उपस्थिति गंभीर उल्लंघनशिरापरक रक्त का बहिर्वाह, वसा ऊतक में अतिरिक्त तरल पदार्थ का संचय, शरीर में राल, नमक और भारी धातुओं का जमाव, सूजन और वजन बढ़ना। ये सभी प्रक्रियाएं अनिवार्य रूप से "नारंगी छील" के उद्भव को भड़काती हैं। इसके अलावा, तंबाकू हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है। ऐसे में पुरुषों में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जिसके संबंध में एक महिला के पेट और सेल्युलाईट का निर्माण होता है। ऐसी स्थिति में महिलाओं को पतली काया के साथ भी त्वचा की अनियमितता का सामना करना पड़ता है।
  सेल्युलाईट का निर्माण न केवल सिगरेट से, बल्कि अन्य तंबाकू उत्पादों द्वारा भी सुगम होता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार की विशेषताएं

एंटी-सेल्युलाईट आहार के अपने मूल सिद्धांत हैं। इसके अलावा, नफरत वाले धक्कों से छुटकारा पाने की इस पद्धति में अनुशंसित खाद्य पदार्थों की एक निश्चित सूची है। "नारंगी छील" को खत्म करने के उद्देश्य से तकनीक महत्वपूर्ण वजन घटाने का संकेत नहीं देती है। हालांकि, शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन के कारण उत्तरार्द्ध अभी भी कम हो जाएगा। उचित रूप से चयनित मेनू का मुख्य संकेतक त्वचा की चिकनाई और चमक है।

सेल्युलाईट को हटाने के लिए सही खाने के बुनियादी सिद्धांत

यदि आप सेल्युलाईट को हमेशा के लिए अलविदा कहना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें:

• सेल्युलाईट को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
• अपने पीने के शासन का पालन करें। प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। अंगूर के रस के अपवाद के साथ कॉफी, चाय, फलों का पेय, नींबू पानी और अन्य पेय को ध्यान में नहीं रखा जाता है। अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास ठंडे पानी से करें और दिन भर में खूब पियें। शाम तक, सूजन से बचने के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन कम से कम करने का प्रयास करें। जल पोषक तत्वों का परिवहन है। आहार में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के बिना, विटामिन और अन्य आवश्यक तत्व कोशिकाओं द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं होंगे। इसके अलावा, पानी चयापचय को तेज करता है और ऊतक नवीकरण को बढ़ावा देता है। यह सब त्वचा के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• और अधिक खाएं ताज़ी सब्जियांऔर फल। इन उत्पादों में भारी मात्रा में फाइबर होता है, जो संचित अशुद्धियों की आंतों को साफ करता है और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में अच्छा होता है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय तेज होता है और ऊतक तेजी से नवीनीकृत होते हैं। इसके अलावा, फल और सब्जियां विटामिन से भरपूर होती हैं। उत्तरार्द्ध त्वचा की टोन के नुकसान को रोकता है और इसके रंग को समान करने में मदद करता है। सब्जियों और फलों को कच्चा खाना सबसे अच्छा होता है, लेकिन इन्हें उबाल कर, उबालकर और उबालकर भी खाया जा सकता है।
• भूखे मत रहो। एक जैसा खाने का व्यवहारभारी वजन घटाने की ओर जाता है, और इसलिए त्वचा और भी अधिक परतदार हो सकती है।इसके अलावा, समय के साथ, शरीर को थोड़ी मात्रा में भोजन की आदत हो जाती है और प्रत्येक टुकड़े को रिजर्व में रखना शुरू कर देता है। भूख वजन में नाटकीय बदलाव को भड़काती है, जिससे सेल्युलाईट की समस्या और बढ़ जाती है।
• कुछ आराम मिलना। दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं और अधिक बार आराम करें। नहाएं, टहलें या स्वादिष्ट बनाएं, स्वस्थ रात का खाना... आराम के दौरान, शरीर के भंडार बहाल हो जाते हैं और इसके सभी सिस्टम नवीनीकृत हो जाते हैं। पुरानी त्वचा कोशिकाएं मर जाती हैं, और नई पैदा होती हैं। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, अच्छा आराम सेल्युलाईट के खिलाफ एक सफल लड़ाई के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक माना जाता है।
• छोटे भोजन अधिक बार करें। आंशिक पोषण चयापचय को काफी तेज करता है।
• फ्राइंग पैन और डीप फैट से बचें। खाद्य पदार्थों को अधिक बार पकाने, स्टू करने और बेक करने का प्रयास करें। तथ्य यह है कि अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा और अन्य हानिकारक पदार्थ होते हैं जो सेल्युलाईट के गठन को भड़काते हैं।
• आहार का पालन करने की न्यूनतम अवधि डेढ़ सप्ताह है। तथ्य यह है कि एक छोटी अवधि ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं लाएगी। आहार का मतलब उपवास और कैलोरी प्रतिबंध नहीं है, इसलिए इसका पालन करना मुश्किल नहीं है। 10 दिनों के बाद, प्राप्त परिणामों और अपनी भावनाओं के आधार पर तय करें कि आगे की विधि का पालन करना है या नहीं।
• आहार का उद्देश्य सेल्युलाईट से लड़ना है, वजन कम नहीं करना। बेशक, उत्तरार्द्ध अनिवार्य रूप से होगा, लेकिन वजन घटाने को विधि का पालन करने का लक्ष्य न बनाएं। तराजू को भूल जाओ, आईने में देखो और तस्वीरें लो। आहार की प्रभावशीलता का मुख्य संकेतक चिकनी और यहां तक ​​कि त्वचा है।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करने वाले उत्पाद

एंटी-सेल्युलाईट आहार का पालन करते समय, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान दें:

• हरी चाय... पेय में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है। बाद वाला कोलेजन के सामान्य संश्लेषण के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, ग्रीन टी में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिससे वसा ऊतक से अतिरिक्त नमी को हटाने में मदद मिलती है।
  ग्रीन टी संचित अशुद्धियों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करती है
• दूध से बने उत्पाद। वे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। उत्तरार्द्ध कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है, जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में बहुत महत्वपूर्ण है। यह कथन कि डेयरी उत्पाद "नारंगी के छिलके" के निर्माण को भड़काते हैं, केवल तभी सत्य है जब कच्चा माल प्रसंस्करण के कई चरणों से गुजरता है। इस संबंध में, अधिकांश पोषक तत्व मर जाते हैं और उत्पाद शरीर के लिए मूल्य का होना बंद कर देता है। पनीर, केफिर, दूध और पनीर चुनने की कोशिश करें न्यूनतम प्रतिशतवसा सामग्री और घरेलू उत्पादन।
  कम वसा वाले डेयरी उत्पाद सेल्युलाईट को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन इससे लड़ते हैं
• दाने और बीज। इन उत्पादों में सेलेनियम, जस्ता, विटामिन ई और बी 6 होते हैं, जिसकी बदौलत एपिडर्मिस अपनी जवानी और लोच को लंबे समय तक बनाए रखता है। नट और बीजों का उच्च ऊर्जा मूल्य होता है, इसलिए इनका सेवन सप्ताह में कई बार कम मात्रा में (30-40 ग्राम) से अधिक न करें।
  बीज और नट्स में कई पोषक तत्व और वनस्पति प्रोटीन होते हैं
• गरम मसाला। अदरक, मिर्च और कई अन्य मसालों में कैप्साइसिन होता है, जो भूख को कम करता है और चयापचय को गति देता है। यह कोशिकाओं को गर्मी उत्पन्न करने और अतिरिक्त वसा जलाने की अनुमति देता है।
  सोंठ गर्म सब्जी और मांस के व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करना आसान है
• रोजमैरी। इसमें पॉलीफेनोल होता है जो त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। इसके अलावा, सीज़निंग में रोसमारिनिक एसिड होता है, जो एपिडर्मिस की लोच को बढ़ाता है।
  रोज़मेरी को तैयार करने में ताजा और सूखा दोनों तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है
• पत्ता गोभी। उत्पाद में कैल्शियम, पोटेशियम और एस्कॉर्बिक एसिड होता है। ये पदार्थ शरीर को सक्रिय रूप से मजबूत करते हैं। सेल्युलाईट से लड़ते समय, आपको ब्रसेल्स स्प्राउट्स पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो एस्ट्रोजन को ब्लॉक करने में मदद करते हैं। उत्तरार्द्ध कोलेजन फाइबर के संश्लेषण को बाधित करता है।
  ब्रसेल्स स्प्राउट्स एस्ट्रोजन एकाग्रता को कम करने में मदद करते हैं
• अंडे। इनमें आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और न्यूनतम कैलोरी होती है। इसके अलावा, उत्पाद बहुत संतोषजनक है। आहार पर, केवल प्रोटीन का उपभोग करने का प्रयास करें, और मास्क की तैयारी के लिए जर्दी छोड़ दें।
  अंडे बहुत पौष्टिक और प्रोटीन से भरपूर होते हैं
• एवोकाडो। भूख को कम करने और शरीर की कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। हानिकारक पदार्थों का संचय "संतरे के छिलके" के मुख्य कारणों में से एक है।
  एवोकैडो की थोड़ी मात्रा भूख को कम करने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद कर सकती है
• जामुन। सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दें, त्वचा की लोच बढ़ाएं। लाल जामुन सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
  जामुन एपिडर्मिस की दृढ़ता और लोच को बढ़ाने में मदद करते हैं
• केले। उनकी संरचना में पोटेशियम की उपस्थिति के कारण वे रक्त परिसंचरण में तेजी लाते हैं। कपड़ों में नमी बनाए रखने से रोकता है। केला आपके आहार में सबसे अधिक पौष्टिक फलों में से एक है, इसलिए इन्हें दिन में एक से अधिक बार न खाएं। आहार पर अनुमेय राशि 1 भ्रूण है।
  कम मात्रा में सेवन करने पर केले सेल्युलाईट से लड़ने में मदद कर सकते हैं

तालिका: 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू का एक उदाहरण

	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
पहला दिन	जड़ी बूटियों और टमाटर के साथ दो सफेद और एक जर्दी का एक आमलेट; पुदीने के साथ हरी चाय।	सेब; पानी का गिलास।	बेरी का रस।	1/2 एवोकैडो पानी।	150 ग्राम उबला हुआ झींगा; 2 रोटियां; हरी चाय।
दूसरा दिन	15 ग्राम कम वसा वाले पनीर के साथ तीन प्रोटीन और एक जर्दी से तले हुए अंडे; नींबू के साथ पानी।	केला; हरी चाय।	1 टमाटर, 1 ककड़ी, 1 बेल मिर्च, 100 ग्राम फेटा चीज़ का सब्जी सलाद, 1 बड़ा चम्मच। जैतून का तेल; 2 रोटियां; चूने के साथ पानी।	1 अंगूर; 200 मिलीलीटर वसा रहित केफिर।	सामन स्टेक या कोई अन्य मछली; 100 ग्राम सब्जी का सलादककड़ी और टमाटर से; पुदीने के साथ हरी चाय।
तीसरा दिन	50 ग्राम प्राकृतिक मूसली 100 मिली . के साथ मलाई निकाला हुआ दूध, 15 ग्राम बादाम और एक केला; हरी चाय।	एक गिलास वसा रहित केफिर।	मशरूम और सब्जियों के साथ 200 ग्राम कवक; पुदीने के साथ हरी चाय।	100 ग्राम कद्दूकस की हुई मूली 0.5 चम्मच के साथ। तिल और 1 चम्मच। जैतून का तेल; नींबू के साथ पानी।	200 ग्राम सब्जी मुरब्बागोमांस या चिकन के साथ; 2 रोटियां; बेरी का रस।
दिन 4	2 उबले अंडे; 1 ककड़ी, 1 टमाटर और 50 ग्राम फ़ेटा चीज़ का सब्जी सलाद; चमेली के साथ हरी चाय।	100 ग्राम पनीर।	200 मिलीलीटर कद्दू क्रीम सूप; 2 रोटियां.	एक मुट्ठी जामुन और 200 मिलीलीटर मलाई रहित दूध का कॉकटेल।	2 चम्मच के साथ 100 ग्राम कसा हुआ बीट। कम चिकनाई वाला दही; पुदीने के साथ हरी चाय।
दिन 5	50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया; 1 ककड़ी; 2 रोटियां; नींबू के साथ पानी।	बड़ा अंगूर; पानी।	200 ग्राम गोभी अदरक और मिर्च के साथ दम किया हुआ; 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर; बर्गमोट के साथ हरी चाय।	0.5 चम्मच के साथ 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर। दालचीनी; 1 चम्मच शहद; पुदीने के साथ हरी चाय।	150 ग्राम झींगा, मसालों के साथ उबला हुआ; 2 रोटियां" 1 खीरा" बेरी का रस।
दिन 6	100 मिलीलीटर स्किम दूध के साथ दो प्रोटीन का एक आमलेट; 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर; हरी चाय।	2 कीनू; हरी चाय।	सलाद "ब्रश" (गोभी, गाजर और बीट्स से); 4 रोटियां; बेरी का रस।	1/2 एवोकैडो 2 रोटियां; पानी।	200 ग्राम बेक्ड बीफ; उबले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के 100 ग्राम; पुदीने के साथ हरी चाय।
दिन 7	50 ग्राम प्राकृतिक मूसली 100 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध और 50 ग्राम जामुन के साथ; चमेली के साथ हरी चाय।	मुट्ठी भर जामुन; पानी का गिलास।	50 ग्राम ब्राउन राइस; 2 उबले अंडे; बर्गमोट के साथ हरी चाय।	200 मिलीलीटर मलाई रहित दूध और एक केला का कॉकटेल।	सूखे रास्पबेरी के साथ 100 ग्राम उबला हुआ झींगा; 100 ग्राम टमाटर और ककड़ी सब्जी का सलाद; 2 रोटियां; बेरी का रस।
दिन 8	20 ग्राम पनीर के साथ 2 रोटियां; एक गिलास मलाई रहित दूध।	100 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर 1 बड़े चम्मच के साथ जैतून का तेल; नींबू के साथ पानी।	200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन; 100 ग्राम कसा हुआ गाजर; पुदीना और चूने के साथ हरी चाय।	2 रोटियां; 1 टमाटर; 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर; पानी।	150 ग्राम पके हुए कद्दू; 50 ग्राम फेटा पनीर; बर्गमोट के साथ हरी चाय।
दिन 9	50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया; 1 उबला हुआ अंडा; 1 चम्मच के साथ हरी चाय शहद।	1 केला।	150 ग्राम बेक्ड मछली (कोई भी); 50 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 2 रोटियां; पानी।	1 चम्मच के साथ 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर। जाम (कोई भी); चमेली के साथ हरी चाय।	उबले हुए बीट्स के 100 ग्राम; उबला हुआ बीफ़ का 100 ग्राम; 1 ककड़ी; बेरी का रस।
दिन 10	मुट्ठी भर किसी भी सूखे मेवे; 50 ग्राम दलिया; हरी चाय।	एक गिलास वसा रहित केफिर।	150 ग्राम उबला हुआ बीफ़; 100 ग्राम कसा हुआ मूली, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। जैतून का तेल; चूने के साथ हरी चाय।	100 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर 2 बड़े चम्मच के साथ कम चिकनाई वाला दही; पानी।	पनीर के साथ पके हुए 2 सेब; पुदीने के साथ हरी चाय।

वीडियो: एक सप्ताह के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार तैयार करना

आहार व्यंजनों

आहार को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, कम कैलोरी वाले व्यंजनों का उपयोग करें, लेकिन बहुत स्वादिष्ट व्यंजन। सभी सामग्री प्रति सेवारत सूचीबद्ध हैं।

मशरूम और सब्जियों के साथ फुनचोज़ा

अवयव:

• 100 ग्राम कवक;
• 100 ग्राम शैंपेन;
• 1/2 बेल मिर्च;
• 1 छोटा टमाटर;
• 50 मिलीलीटर सोया सॉस;
• 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल;
• थोड़ी सूखी मिर्च मिर्च (चाकू की नोक पर);
• सूखे मसाले स्वाद के लिए: लाल शिमला मिर्च, डिल, आदि;
• 1 चम्मच जमीन तिल;
• आधा नींबू।

सब्जियों के साथ फुनचोज़ा सबसे स्वादिष्ट में से एक है आहार भोजन

खाना पकाने की विधि:

1. फुनचोजा को कमरे के तापमान पर आधे घंटे के लिए पानी में भिगो दें।
2. एक फ्राइंग पैन को जैतून के तेल से चिकना करें और धीमी आँच पर गरम करें।
3. टमाटर, काली मिर्च और मशरूम को मध्यम स्लाइस में काट लें।
4. एक पैन में सब्जियां और मशरूम डालकर आधे घंटे के लिए भूनें।
5. पैन में नरम फफूंदी डालें। स्वादानुसार मसाले डालें।
6. परिणामस्वरूप मिश्रण को सोया सॉस के साथ डालें, सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं और 5 मिनट के लिए कम गर्मी पर छोड़ दें।
7. पिसे हुए तिल और आधा नींबू के साथ परोसें।

अवयव:

• 2 बड़े सेब;
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• 1 चम्मच शहद;
• एक चुटकी दालचीनी।

पनीर के साथ पके हुए सेब उन लोगों के लिए एक हानिरहित मिठाई हैं जो अपने फिगर और त्वचा की स्थिति की निगरानी करते हैं।

खाना पकाने की विधि:

1. सेब के बीच से काट लें ताकि फल की अखंडता भंग न हो।
2. दही को परिणामी खांचे में रखने के लिए एक चम्मच का प्रयोग करें।
3. सेब को दालचीनी के साथ छिड़कें और ऊपर से क्लिंग फ़ॉइल की शीट के साथ एक तवे पर रखें।
4. ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें और डिश को वहां रखें।
5. 20-25 मिनिट बाद सेब को निकाल कर ऊपर से शहद डाल दीजिए.
6. हरी चाय की थाली परोसें।

गोभी अदरक और मिर्च के साथ दम किया हुआ

अवयव:

• 250 ग्राम ताजा सफेद गोभी;
• 0.5 चम्मच सूखी जमीन अदरक;
• एक चाकू की नोक पर सूखी जमीन मिर्च;
• 20 ग्राम टमाटर का पेस्ट;
• आधा प्याज।

दम किया हुआ गोभी - स्वस्थ, स्वादिष्ट और बजट व्यंजन

खाना पकाने की विधि:

1. पत्ता गोभी और प्याज को बारीक काट लें।
2. सब्जियों को एक सॉस पैन में रखें और थोड़ा पानी (100-150 मिली) डालें।
3. अदरक, मिर्च और टमाटर का पेस्ट डालें।
4. बर्तन को तेज आंच पर रखें।
5. जब डिश में उबाल आ जाए तो इसे कम से कम डालें।
6. 20-30 मिनट के लिए उबाल लें।
7. गोभी को गर्मी से निकालें।
8. इस डिश को सादे पानी और ब्रेड के साथ परोसें।

आप कब तक आहार पर टिके रह सकते हैं और कितनी जल्दी परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं

बेशक, सेल्युलाईट 10 दिनों में एक ट्रेस के बिना गायब नहीं हो सकता। लेकिन आपके पास यह समझने का समय जरूर होगा कि आहार काम कर रहा है या नहीं। त्वचा नेत्रहीन चिकनी और चिकनी हो जाएगी। गंभीर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम छह महीने के लिए आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। चिंता न करें, तकनीक में उपवास की आवश्यकता नहीं है और यह पूरी तरह से संतुलित है। इसका मतलब है कि आहार के संबंध में आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होगी। इसके विपरीत, आप अपनी भलाई और उपस्थिति में सुधार देखेंगे।

आप लंबे समय तक तकनीक से चिपके रह सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको "संतरे के छिलके" की पुनरावृत्ति से बचने के लिए, जीवन में पोषण के नियमों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार के मूल सिद्धांतों को लेना चाहिए।

डाइट से बाहर निकलने का सही तरीका

चूंकि एंटी-सेल्युलाईट आहार सख्त नहीं है, इसलिए प्रक्रिया को पूरा करने के बाद पोषण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यदि आप अपने पारंपरिक आहार पर वापस जाना चाहते हैं, तो इसे सावधानी से करें। आहार मेनू संतुलित और हानिरहित है। जब कोई व्यक्ति स्वच्छ आहार का पालन करने के तुरंत बाद अचानक वसायुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देता है, तो शरीर अप्रत्याशित रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है। पेट में दर्द, चक्कर आना और अपच दैनिक मेनू में अचानक बदलाव के विशिष्ट परिणाम हैं।

यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में वापस लाना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें: प्रति सप्ताह एक से अधिक स्थिति और कम मात्रा में नहीं।

मतभेद

एंटी-सेल्युलाईट आहार में नहीं है पूर्ण मतभेदक्योंकि तकनीक का मेनू संतुलित है। हालांकि, कुछ स्थितियों में, पोषण के माध्यम से "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने का रास्ता शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। उत्तरार्द्ध निम्नलिखित मामलों में किया जाना चाहिए:

• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि।

सेल्युलाईट के उन्मूलन पर विटामिन, स्पोर्ट्स सप्लीमेंट आदि लेने का प्रभाव

अतिरिक्त विटामिन के उपयोग से सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करना संभव है, खेल की खुराकऔर अन्य आहार पूरक, और उनके बिना। तथ्य यह है कि जब शरीर में कुछ तत्वों की कमी होती है, तो चयापचय धीमा हो जाता है।यदि आपको विश्वास है कि आपको भोजन के साथ वह सब कुछ मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो लें अतिरिक्त दवाएंआपको जरूरत नहीं। लेकिन मामले में जब कोई व्यक्ति कुछ फल, सब्जियां और प्रोटीन खाता है, तो खेल की खुराक और विटामिन बचाव में आएंगे।

प्रोटीन चुनते समय, को वरीयता दें प्रसिद्ध ब्रांडजैसे "चालू"

विटामिन सी, जिंक, कोलेजन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन सेल्युलाईट को खत्म करने में खास भूमिका निभाते हैं। यदि आपका आहार मांस और डेयरी उत्पादों में कम है तो प्रोटीन को स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है। कैप्सूल में ओमेगा -3 फैटी एसिड, घुलनशील विटामिन सी, जिंक की गोलियां और कोलेजन युक्त तैयारी पर ध्यान देना समझ में आता है। ये सभी पदार्थ एपिडर्मिस की लोच को बढ़ाने और त्वचा पर नफरत वाले धक्कों को कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि आप सप्लीमेंट्स को अनियंत्रित रूप से न लें। दवाएं खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

सेल्युलाईट गठन की प्रभावी रोकथाम के लिए बुनियादी पोषण नियम

बाद में लड़ने की तुलना में सेल्युलाईट को रोकना आसान है। संतरे के छिलके के गठन से बचने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें: