एक आदमी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें। स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें

आज हम एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के बारे में बात करेंगे। अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति ने एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में शब्द सुना है, कि यह 100 साल तक जीने और युवा और अच्छी तरह से तैयार होने में मदद करता है। लेकिन फिर हम इसकी उपेक्षा क्यों करते हैं और स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्वों को पूरा करने का प्रयास क्यों नहीं करते? शायद इसलिए कि हम नहीं जानते कि यह क्या है। लेकिन अगर आप इस मुद्दे पर गौर करें तो इंसान के लिए कुछ भी असंभव नहीं है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक क्या हैं।

स्वस्थ जीवन शैलीजीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य साधारण घटकों की मदद से बीमारियों को रोकना और मानव शरीर को मजबूत करना है - उचित पोषण, खेल खेलना, मना करना बुरी आदतेंऔर शांत, घबराहट के झटके पैदा नहीं करना

पर्यावरण में परिवर्तन, काम जो तनाव का कारण बनता है, समाचार जो लगातार खराब राजनीतिक स्थिति और सैन्य कार्रवाइयों के बारे में प्रसारित करता है विभिन्न देश... यह सब स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करता है। लेकिन यह सब हल किया जा सकता है अगर हम ऐसे क्षणों को याद रखें:

1. बचपन से ही एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत विकसित करना आवश्यक है;
2. इस बात से अवगत रहें कि पर्यावरण हमेशा मानव शरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है;
3. याद रखें कि सिगरेट, शराब और नशीली दवाओं से मानव स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति होती है;
4. उचित पोषणस्वास्थ्य में सुधार, हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम को कम करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, और बेहतर पाचन को भी बढ़ावा देता है;
5. खेल खेलना आपको जीवन भर ऊर्जावान महसूस करने का अवसर देता है;
6. भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण।

हम देखेंगे कि स्वस्थ जीवन शैली का प्रत्येक तत्व किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है।

यह समझने के लिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व क्यों करें, यह समझने योग्य है कि ऐसा व्यक्ति कैसा दिखता है जो ऐसा नहीं करता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बिना मानव जीवन

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति भीड़ में सबसे अलग दिखता है। लेकिन हर कोई अपनी भलाई में लगातार सुधार क्यों नहीं कर सकता? सब कुछ उन लोगों से जुड़ा है जो व्यक्ति को घेरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि परिवार को खेल खेलना पसंद नहीं है, तो बच्चा सुबह दौड़ने या व्यायाम करने से मना कर देगा। अगर पूरा देश हर कोने में स्थित फास्ट फूड कैफे में खाना पसंद करता है, तो एक व्यक्ति भी इसका विरोध नहीं करेगा। यह स्थिति अमेरिका में विकसित हो रही है, जब देश में रहने वाले लोगों को "फास्ट फूड्स का राष्ट्र" कहा जाने लगा। क्या होगा अगर गर्भवती महिलाएं अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना बंद कर दें? यह स्थिति एक पूरी पीढ़ी के जन्म का कारण बन सकती है स्वस्थ बच्चे... इसके अलावा, यह आनुवंशिक विरासत के बारे में याद रखने योग्य है। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि पितृ पक्ष की बुरी आदतें न केवल बच्चों को, बल्कि पोते और परपोते को भी प्रेषित की जाती हैं। इसका मतलब है कि परिवार में बुरी आदतों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों की एक पीढ़ी बढ़ेगी।

इस सब में कार्यालय में काम जोड़ा जाता है, जो गतिहीन है, और एक निश्चित उम्र तक खुद को मोटापे, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार और अन्य बीमारियों के रूप में महसूस करता है। कार्य दिवस के साथ आने वाले तनाव से तंत्रिका और हृदय प्रणाली में व्यवधान होता है।

एक व्यक्ति इन कारकों से अपने दम पर लड़ सकता है यदि वे स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने जीवन में जगह पाते हैं। लेकिन ऐसे क्षण होते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति प्रभावित नहीं कर सकता है, और उनका मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन बिंदुओं में पर्यावरण की पारिस्थितिक स्थिति शामिल है। प्रदूषित जल निकाय, निकास गैसें, बढ़ी हुई पृष्ठभूमि विकिरण और बहुत कुछ दशकों से मानव जीवन को कम करता है। हर साल कैंसर विकसित करने वालों की संख्या बढ़ रही है। बार-बार होने वाले सिरदर्द जो किसी महानगर में रहने वाले लोगों में प्रकट होते हैं उच्च स्तरशोर। और कितने लोग, उस समय के युवा, मौसम की स्थिति में बदलाव से पीड़ित हैं? कितने युवा उन बीमारियों से मरते हैं जो पहले केवल बुजुर्गों को प्रभावित करती थीं? हम बहुत कुछ कह सकते हैं...

केवल एक व्यक्ति ही इसे बदल सकता है या कम से कम प्रभाव को कम कर सकता है। नकारात्मक कारकआपके शरीर पर पर्यावरण। ऐसा करने के लिए, यह एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए पर्याप्त है।

खेल और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली सक्रिय आंदोलन है। एक गतिहीन जीवन शैली कई लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती है। यदि सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलने लगे, तो इसका मतलब है कि खेल में जाने का समय आ गया है।

खेल आपको अंदर और बाहर दोनों जगह शरीर की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। सक्रिय छविजीवन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, चयापचय में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, आपको अतिरिक्त पाउंड और बहुत कुछ खोने की अनुमति देता है।

खेलकूद करना बहुत आसान है। सबसे पहले, आप फिटनेस सेंटर से संपर्क कर सकते हैं, जिमनास्टिक या नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत करेगा और प्रशिक्षकों की देखरेख में व्यायाम करेगा जो जानते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति को किस तरह का भार देना है। बेशक, यह विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इसके लिए कुछ भौतिक लागतों की आवश्यकता होती है। दूसरा विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आर्थिक रूप से सीमित हैं। आज कई खेल मैदान हैं जो आपको खेलों में जाने की अनुमति देते हैं, यह इसके प्रकार पर निर्णय लेने के लिए पर्याप्त है।

दौड़नासबसे लोकप्रिय खेल है। वार्म-अप या जॉगिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह प्रकार आपको शरीर को मजबूत करने, विशेष रूप से पैरों और नितंबों को खेलने, कठिन दिन के बाद तनाव को दूर करने, समान रूप से सांस लेने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है। एक घंटे की ट्रेनिंग में आप 800-1000 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

साइकिल पर एक सवारी अपनी भलाई में सुधार करने का एक शानदार अवसर। रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए, यह आपको 300-600 कैलोरी खर्च करने की अनुमति देता है।

हर परिवार के पास एक साधारण खेल उपकरण होता है - एक रस्सी कूदना। रस्सी कूदना जॉगिंग की जगह ले सकता है, खासकर अगर बाहर बारिश हो रही हो। अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए रोजाना 5 मिनट रस्सी कूदने के लिए पर्याप्त है।

बर्फीली सर्दियों में स्कीइंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और सभी मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं। गर्मियों में स्कीइंग की जगह स्वीमिंग ले ली जाती है, जिसका असर शरीर पर भी उतना ही पड़ता है।

वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, फुटबॉल जैसे खेल के बारे में मत भूलना। इस मामले में, पूरे परिवार या दोस्तों को सक्रिय खेलों में शामिल किया जा सकता है। इस मामले में, यह न केवल उपयोगी होगा, बल्कि मजेदार भी होगा।

उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली - यह उचित पोषण है, जिसे खेल के साथ जोड़ा जाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि पौष्टिक और स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट नहीं होता है। लेकिन आज खाद्य उद्योग आपको किसी भी व्यंजन को स्वादिष्ट बनाने की अनुमति देता है। इसलिए अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं और जवां दिखना चाहते हैं तो सही खाना शुरू कर दें।

एक स्वस्थ आहार बनाने के लिए, आपको सबसे पहले, स्वाद बढ़ाने वाले, स्वाद और परिरक्षकों के साथ भोजन के बारे में भूल जाना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फास्ट फूड कैफे के रास्ते को भूल जाना चाहिए। यह वे हैं जो मानव शरीर के लिए भोजन को जहर में बदल देते हैं। वे शरीर नहीं देते आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थ जो सभी अंगों को एक सामंजस्यपूर्ण तंत्र के रूप में काम करने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ भोजन केवल सब्जियां और फल खा रहा है। लेकिन ऐसा कतई नहीं है। सब्जियां और फल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अब सब्जियों और फलों को उगाते समय रसायनों का उपयोग किया जाता है, जो मानव शरीर में जहर घोलकर प्रवेश कर जाते हैं। अपने आप को जहर और नुकसान न करने के लिए, एक नियम को याद रखने योग्य है - मौसम के अनुसार फलों और सब्जियों का उपयोग करना। यदि हमारे देश के लिए टमाटर और खीरा जून-अगस्त में पकते हैं, यानी हमें इस अवधि के दौरान उनकी आवश्यकता होती है, न कि सर्दियों में।

मांस के बारे में मत भूलना। उचित पोषण के साथ, कई लोग इसे आहार से बाहर कर देते हैं। लेकिन यह मानव आहार में मौजूद होना चाहिए, क्योंकि वे शरीर को आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करते हैं। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। आप प्रतिदिन 200 ग्राम खा सकते हैं उबला हुआ मांसजैसे गोमांस।

शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के लिए डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं। अगर आप सुबह एक गिलास दूध पीते हैं या 200 ग्राम पनीर खाते हैं तो फायदा ही होगा।

काम और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैलीएक शांत और शांत काम है। लेकिन, दुर्भाग्य से, एक भी व्यक्ति के पास ऐसी नौकरी नहीं है। प्रत्येक कार्य दिवस तनावपूर्ण और नर्वस होता है। इसमें एक गतिहीन जीवन शैली और अपनी आंखों के सामने एक कंप्यूटर जोड़ें। आमतौर पर, असंतुलित बातचीत के बाद, एक व्यक्ति कॉफी पीना, धूम्रपान करना या बड़ी मात्रा में चॉकलेट, शराब, ड्रग्स का सेवन करना शुरू कर देता है। लेकिन आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, इसलिए कॉफी के बजाय - ग्रीन टी, और चॉकलेट के बजाय - फल, विशेष रूप से चमकीला रंगजैसे संतरा या केला।

एक घंटे में एक बार टेबल से जरूर उठें। आप ऑफिस में घूमने के लिए बाहर जा सकते हैं या आंखों का व्यायाम कर सकते हैं ताकि वे कंप्यूटर से आराम कर सकें।

लंच ब्रेक पर सबसे अच्छा खर्च किया जाता है ताजी हवा... ऑफिस के पास पार्क हो तो अच्छा है जहां आप सैर कर सकते हैं।

काम के बाद भी आपको घर की जल्दी नहीं करनी चाहिए। एक गर्म दिन पर चलना एक कार्य दिवस के बाद शांत होने और अच्छे मूड में घर आने का सबसे अच्छा तरीका है।

बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवन शैली "बुरी आदतों को रोकना" है। आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व नहीं कर सकते हैं और साथ ही धूम्रपान, शराब या नशीली दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत बनाने और जीवन के वर्षों को लंबा करने के प्रयासों को नकार देता है।

धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। हर देश में बड़े पैमाने पर धूम्रपान विरोधी अभियान चलाए जाते हैं, लेकिन उनमें से किसी ने भी धूम्रपान करने वालों की संख्या में कमी नहीं की है। सिगरेट तनाव मुक्त कर सकती है, शांत हो सकती है और आराम कर सकती है। तनावपूर्ण स्थितियों के बाद लोग इनका उपयोग करते हैं। लेकिन कोई यह नहीं सोचता है कि, आराम करने वाली संपत्ति के साथ, सिगरेट शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाती है। धूम्रपान के दौरान, निकोटीन, हाइड्रोसायनिक एसिड, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड, टैरी और रेडियोधर्मी पदार्थजो स्ट्रोक, दिल के दौरे और कैंसर के विकास का कारण बनते हैं। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि धूम्रपान करने वाला स्वयं धूम्रपान से अधिक पीड़ित नहीं है, बल्कि उसके आसपास के लोग हैं। उपरोक्त पदार्थ भी परिवार के किसी सदस्य के स्वस्थ शरीर में प्रवेश करते हैं और उसका कारण बनते हैं सरदर्द, चक्कर आना, प्रदर्शन में कमी और अधिक गंभीर बीमारी।

शराब सिगरेट की तरह ही हानिकारक है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि इसका ज्यादा इस्तेमाल इंसान को पतन की ओर ले जाता है। शराब दिल के लिए बहुत हानिकारक होती है। हृदय की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और संकुचन शिथिल हो जाते हैं। जब शराब का सेवन किया जाता है, तो चयापचय बिगड़ जाता है, दीवारें रक्त वाहिकाएंपतला हो जाता है, रक्त का थक्का जम जाता है, परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ता है और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। शराब पाचन तंत्र को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्राइटिस, अल्सर, घातक ट्यूमर और यकृत का सिरोसिस होता है। पीड़ित श्वसन प्रणालीऔर गुर्दे। शरीर वायरल संक्रमण का विरोध नहीं करता है।

केवल ड्रग्स ही शराब और सिगरेट से भी बदतर हो सकता है। ग्रह पर सभी लोग कहते हैं कि ड्रग्स मानव शरीर के लिए खतरनाक हैं। बहुत से लोग इनका इस्तेमाल आराम करने के लिए करते हैं। छोटी खुराक में, वे उत्साह लाते हैं और अच्छा मूड... खुराक बढ़ाने से लोग उन पर अधिक से अधिक निर्भर हो जाते हैं और शरीर को जल्दी से अंदर से नष्ट कर देते हैं। जो लोग ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में 10-20 साल बड़े दिखते हैं, और दवा की एक और खुराक पाने के लिए उनका जीवन जीवित रहने में बदल जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें मानव जीवन में समानार्थी हैं। वे मानव जीवन में सह-अस्तित्व और प्रतिच्छेद नहीं कर सकते। एक व्यक्ति को लंबे और अच्छे जीवन या 40 वर्ष की आयु में मरने के बीच चयन करना होगा।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

उन लोगों के लिए जिन्होंने एक स्वस्थ जीवन शैली को चुना है, लेख की निरंतरता, जो आपको बेहतर जीवन की दिशा में पहला कदम उठाने की अनुमति देगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि पहला कदम उठाना है। पहला कदम इच्छा है। दूसरा कदम कल इसे करना शुरू करना है। तीसरा कदम है बुरी आदतों की सूची बनाना और उनमें से किसी एक से प्रतिदिन छुटकारा पाना। चौथा कदम है सभी परेशानियों को अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ लेना, और शराब को बार में या सिगरेट को धूम्रपान करने वाले कमरे में नहीं डालना है। पांचवां चरण है अपने पसंदीदा खेल को चुनना और इसे सप्ताह में कम से कम दो बार करना। प्रत्येक बाद का कदम उठाते हुए, यह याद रखने योग्य है कि आज यह जूते या कपड़े नहीं है प्रसिद्ध ब्रांडऔर एक चेहरा और शरीर जो स्वास्थ्य से चमकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए बच्चे को कैसे सिखाएं

स्वस्थ जीवन शैली जीने का सबसे आसान तरीका बचपन से है। माता-पिता ने जो आदतें डालीं, वे जीवन भर हमारे साथ रहती हैं, जिसमें खेल, उचित पोषण और बहुत कुछ शामिल हैं।

आधुनिक तकनीक की दुनिया में एक बच्चे को कंप्यूटर से दूर करना और उसे बाहर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, और स्कूलों में और दोस्तों के साथ, वे चिप्स और कोका-कोला पसंद करते हैं। इस सब से बच्चे को छुड़ाने के लिए और उचित पोषण और खेल के लिए, आपको खुद से शुरुआत करने और उसके साथ सब कुछ करने की जरूरत है।

सबसे पहले, एक दैनिक दिनचर्या बनाएं जो आपको शरीर पर भार, आराम के समय और व्यायाम को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देगा।

दूसरे, उचित पोषण केवल माता-पिता पर निर्भर करता है। अगर माता-पिता स्वस्थ भोजन करेंगे, तो बच्चा भी ऐसा ही करना शुरू कर देगा। आहार से मिठाई, सोडा वाटर, हैमबर्गर आदि के सेवन को हटा दें। उन्हें फल, नट्स, पनीर, दही आदि से बदलें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने बच्चे को अधिक दूध न पिलाएं।

तीसरा, पूरे परिवार के साथ खेल खेलना। यह बच्चे को दौड़ने, तैरने, स्कीइंग या अन्य खेलों के लिए प्यार पैदा करने की अनुमति देगा। अपने परिवार के साथ एक मजेदार शाम या पूरा दिन बिताएं। बच्चे को किसी सेक्शन में दाखिला दिलाना और उसके साथ चलना सबसे अच्छा है।

चौथा, कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए स्पष्ट समय का संकेत दें। वहीं इस बार नियंत्रण रखें।

पांचवां, में किशोरावस्थाबच्चे को यह स्पष्ट कर दें कि स्वास्थ्य फैशन या सौंदर्य प्रसाधन से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण बात - स्वस्थ जीवन शैली जीने में माता-पिता को बच्चे के लिए एक उदाहरण होना चाहिए।

खिड़की के बाहर वर्ष चाहे जो भी हो, एक स्वस्थ जीवन शैली हमेशा प्रचलन में रहेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ब्रांड की जैकेट पहनते हैं या आप किस ब्रांड के जूते पहनते हैं, एक स्वस्थ चेहरा और अच्छी तरह से तैयार शरीर आपके बारे में और आज फैशनेबल क्या है, इसके बारे में बात करेगा। आपके बच्चे के लिए, अब आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए जो नींव रख रहे हैं, वह आपको वयस्कता में बहुत कुछ हासिल करने की अनुमति देगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन स्तंभ हैं, बुरी आदतों को छोड़ना, संतुलित आहार पर जाना और नियमित रूप से व्यायाम करना। केवल एक व्यक्ति जो सोफे पर बैठने का आदी है, उसे फास्ट फूड की जगह लेने में मुश्किल होती है ताज़ी सब्जियांऔर शाम की सैर से प्यार है। आपको धीरे-धीरे प्रकाश की ओर बढ़ने की जरूरत है। एक कठोर परिवर्तन शरीर के लिए एक चुनौती है और मस्तिष्क के लिए तनाव है। शरीर को अनुकूलन के लिए समय चाहिए, अन्यथा पतला और स्वस्थ बनने का प्रयास असफलता में समाप्त होगा।

निर्धारण

एक स्वस्थ जीवन शैली या तथाकथित स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने का फैसला करने वाले केवल नश्वर को कहां से शुरू करें? अपने आप को एक दैनिक दिनचर्या के लिए प्रशिक्षित करें। खेल और उचित पोषण के प्रशंसक समय पर रहते हैं। वे उसी समय जिम जाते हैं। वे घंटे के हिसाब से खाते हैं और अपने सभी कार्यों की स्पष्ट रूप से योजना बनाने की कोशिश करते हैं।

पहला कदम है अपनी नींद और जागने के समय को बदलना। एक स्वस्थ जीवनशैली प्रतिनिधि की सुबह की शुरुआत कॉफी या अंडे और बेकन से नहीं, बल्कि दौड़ से होती है। और खेल के लिए समय, एक पूर्ण नाश्ता, एक शॉवर और अन्य घरेलू सामान के लिए, आपको सूरज की पहली किरणों के साथ उठने की जरूरत है, यानी 6-7 बजे। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सुबह तक बैठा रहे, और सुबह 5 बजे सो जाए, तो हम किस तरह की जॉगिंग या व्यायाम के बारे में बात कर सकते हैं?

आपके जागने और सोने के शेड्यूल को बदलने का दूसरा कारण मेटाबॉलिज्म है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से सूर्य की पहली किरण के साथ बिस्तर पर जाता है तो चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। चमड़े के नीचे की परतों में, खराब चयापचय के कारण जमा हो जाता है शरीर की चर्बी... बिगड़ता काम पाचन अंगऔर रक्त परिसंचरण। पोषक तत्वों की पाचनशक्ति कम हो जाती है।

आपको रात में 22-23.00 बजे बिस्तर पर जाना होगा। सोने से एक घंटे पहले सभी गैजेट और उपकरण बंद कर दें:

• स्मार्टफोन्स;
• टीवी सेट;
• ई-बुक;
• संगणक।

आप जल उपचार, मालिश, योजना पर लैपटॉप के बिना 60 मिनट बिता सकते हैं अगले दिनऔर एक डायरी रखना। सप्ताहांत पर भी कोई भोग नहीं लगाना चाहिए। आप दोपहर तक बिस्तर पर नहीं लेट सकते, खेल और नाश्ते की उपेक्षा कर सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते पर दूसरा कदम दैनिक दिनचर्या तैयार करना है। डायरी या विशेष कार्यक्रम में यह बताएं कि नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना किस समय होता है। खेल कब खेलें और दोस्तों के साथ आराम करें। पहले हफ्तों में, आपको एक अनुस्मारक सेट करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि जब तक शरीर को नए शासन की आदत नहीं हो जाती, तब तक मस्तिष्क समय-समय पर व्यायाम, दूसरा नाश्ता और शाम की सैर के बारे में भूल जाएगा।

से इनकार हानिकारक उत्पादएक गिलास पानी से शुरू करते हैं। लिक्विड लॉन्च चयापचय प्रक्रियाएंऔर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। जागने के तुरंत बाद और साथ ही प्रत्येक नाश्ते से 30-40 मिनट पहले पानी पिएं। यह भूख को कम करता है और परोसने के आकार को कम करने में मदद करता है।

स्वस्थ जीवन शैली प्रतिनिधि कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय नहीं पीते हैं। चाय हो या कॉफी, तो शुगर फ्री। कोई पैकेज्ड जूस और एनर्जी ड्रिंक नहीं। पानी हर्बल काढ़े के साथ पूरक है। उदाहरण के लिए, गुलाब कूल्हों, कैमोमाइल, अदरक की जड़ या पुदीना से बनी चाय। जीवन शक्ति और भलाई के लिए शरीर को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। वे अपने साथ छोटी बोतलों या थर्मोज में पानी ले जाते हैं, ताकि वह हमेशा हाथ में रहे।

हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से धीरे-धीरे हटा दिया जाता है। सबसे पहले, वे एक फ्राइंग पैन के अस्तित्व के बारे में भूल जाते हैं। मांस या मछली को तला नहीं जाता है, बल्कि ओवन या डबल बॉयलर में पकाया जाता है। सॉसेज और बेकन को घर के बने सॉसेज से बदल दिया गया है मुर्ग़े का सीना... पिज्जा की जगह वे चोकर की ब्रेड, एवोकाडो और रेड फिश सैंडविच खाते हैं। और चॉकलेट, आइसक्रीम और केक की जगह फलों की स्मूदी, डेसर्ट से बदल दिया जाता है वसा रहित पनीरऔर सूखे मेवे और मेवों से बनी मिठाइयाँ।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मतलब परहेज़ करना नहीं है। इसके विपरीत, आप भूखे नहीं रह सकते। लेकिन ताकि एक व्यक्ति अपने पेट को बड़े हिस्से में न फैलाए और आधी रात के बाद रेफ्रिजरेटर में न देखे, उसे दिन में 5-7 बार खाना चाहिए। एक समय में वह 100-150 ग्राम दलिया, सूप या अन्य कोई व्यंजन खाते हैं। और भोजन के बीच वह दो घंटे का ब्रेक लेते हैं।

मुख्य बात चुनना है जैविक उत्पाद... यदि रचना में शामिल हैं:

• मोनोसोडियम ग्लूटामेट;
• एस्पार्टेम;
• स्वीटनर;
• जायके;
• रंग;
• शब्दों का उच्चारण करने में मुश्किल के साथ सामग्री।

इस दही या जूस का डिब्बा स्टोर में रहता है। केवल ताजा फलऔर सब्जियां, अचार नहीं। उचित पोषण के साथ, निम्नलिखित की अनुमति है:

• पागल;
• सूखे मेवे;
• आहार मांस;
• किण्वित दूध उत्पाद, लेकिन केवल वसा रहित;
• खिचडी;
• फलियां;
• समुद्र और नदी मछली;
• वनस्पति वसा;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• चोकर और राई की रोटी;
• समुद्री भोजन।

आहार प्रोटीन स्रोतों से भरपूर होना चाहिए और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स... वे मांसपेशियों के विकास, जोश और ऊर्जा की भावना के लिए जिम्मेदार हैं। आपको पशु वसा को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, लेकिन वे केवल 5% आहार के लिए खाते हैं।

सब्जियों को सभी व्यंजनों में जोड़ा जाता है। भोजन की शुरुआत सलाद, स्टू या सैंडविच के साथ खीरा, अजमोद और टमाटर के स्लाइस के साथ होती है। अजवाइन और सेब तैयार हैं विटामिन कॉकटेल, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है।

सब्जियां फाइबर का स्रोत हैं। और मोटे आहार फाइबर भूख कम करने के लिए आवश्यक है, सामान्य कामआंतों और तेजी से चयापचय। आप सॉसेज, कटलेट और हॉट डॉग के बिना रह सकते हैं, लेकिन आप ब्रोकली, गाजर और मीठी मिर्च के बिना नहीं रह सकते।

पिछले आहार पर लौटने के प्रलोभन से बचने के लिए, सभी निषिद्ध खाद्य पदार्थ अलमारियाँ और रेफ्रिजरेटर से हटा दिए जाते हैं। कोई कुकी स्टॉक नहीं या ढिब्बे मे बंद मटरबरसाती दिन के लिए। स्टोर को एक सूची के साथ भेजा जाता है। और वे केवल वही खरीदते हैं जो उसमें इंगित किया गया है।

खेल कोई सजा नहीं है, बल्कि मजबूत और स्वस्थ बनने का एक तरीका है। आपको जिम के लिए साइन अप करने और वज़न और वज़न उठाने की ज़रूरत नहीं है। आप हमेशा शारीरिक गतिविधि का विकल्प चुन सकते हैं जो आनंद लाएगा। सुबह की जॉगिंग को आधे घंटे के नृत्य के साथ ऊर्जावान संगीत या बाइक की सवारी से बदलना आसान है।

फिटनेस के बजाय, मास्टर रोलर स्केट्स या स्केटबोर्ड। तैराकी या नॉर्डिक पैदल चलकर अपने शरीर को व्यवस्थित करें। वॉलीबॉल या बास्केटबॉल से दोस्ती करें। और अगर आप वास्तव में आलसी हैं, तो यह आधे घंटे की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग तक ही सीमित रहेगा।

खेल प्रफुल्लता का स्रोत और आनंद का हार्मोन है। लेकिन आपको पहले महीनों में खुद को ओवरएक्सर्ट नहीं करना चाहिए, अन्यथा शरीर जल्दी से अत्यधिक परिश्रम से थक जाएगा, और मस्तिष्क यह तय करेगा कि डम्बल और कूदने वाली रस्सियों के बिना वह बहुत बेहतर रहता है। आलस्य दिखाई देगा। और सोफे पर लेटने की इच्छा से लड़ना बहुत मुश्किल है।

शरीर को खेलों की आदत डालने के लिए, प्रति सप्ताह 2-3 सत्र पर्याप्त हैं। और जो लोग जल्दी से वजन कम करने और शरीर को कसने का सपना देखते हैं, उन्हें अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ स्ट्रेचिंग को पूरक करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, लंबी पैदल यात्रा... वह ट्रॉलीबस पर नहीं चढ़ता, लेकिन अपने पैरों से निकटतम स्टोर तक जाता है। कार्यालय से अपार्टमेंट तक चलो और इसके विपरीत। पिज़्ज़ा और बियर देखने के बजाय दोस्तों के साथ फ़ुटबॉल या बैडमिंटन खेलें।

सलाह: यदि मस्तिष्क व्यायाम करने के लिए भी राजी नहीं है, तो आपको शाम को बिस्तर के बगल में एक कुर्सी रखनी होगी और उस पर अपने खेल के कपड़े पहनने होंगे। और जागने के बाद, तुरंत अपना पजामा उतार दें और एक आरामदायक सूट में बदल दें। पैंट और टी-शर्ट आपको सुबह की दौड़ के बारे में सोचने पर मजबूर कर देते हैं और व्यक्ति को प्रेरणा मिलती है।

मुख्य बात यह है कि अपने आप को सूक्ष्म कार्य निर्धारित करें। बिना तैयारी के 5 किमी दौड़ना नहीं, बल्कि आज 15 स्क्वाट करना है, और कल - 20. उम्मीदें पूरी नहीं होने पर कुछ करने की इच्छा गायब हो जाती है। और इसके विपरीत। छोटी-छोटी जीत आपको खुद पर गर्व महसूस कराती है और आगे बढ़ती है।

कुछ लोग अकेले आलस्य से जूझते हैं। ऐसे मामलों में, दुर्भाग्य में बहन को खोजने की सिफारिश की जाती है सामाजिक नेटवर्क मेंया मंचों पर। एक लड़की जो सुबह हो या शाम दौड़ने या पूल में जाने के लिए तैयार हो। मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिताओं का होना भी सहायक होता है। उदाहरण के लिए, जो कोई रस्सी पर अधिक कूदता है, वह ऊपर की ओर या ऊपर की ओर खींचेगा। लेकिन माहौल गर्म और स्वागत करने वाला होना चाहिए। अपमान और आपसी अपमान उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन केवल अभ्यास करने और अपने शरीर को बेहतर बनाने की इच्छा को मारते हैं।

बुरी आदतें और सकारात्मक सोच

पहले हफ्तों में, एक व्यक्ति उत्साह महसूस करता है। वह पोषण के नए नियमों से मोहित है, खेल का आनंद लेता है। आसपास के सभी लोगों को बताता है कि वह अब केमिस्ट्री और जीएमओ उत्पाद नहीं खाता है। लेकिन धीरे-धीरे उत्साह दूर हो जाता है, आलस्य और कम से कम 200 ग्राम सॉसेज खरीदने की इच्छा पैदा होती है। यदि एक नौसिखिया ठोकर खाता है, तो वह अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगा और स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के साथ प्रयोग को दोहराना नहीं चाहेगा।

आपके शरीर को एक अलग दिनचर्या और कसरत करने की आदत पड़ने में 2 से 3 महीने का समय लगेगा अच्छी आदते... आशावाद आपको परीक्षा का सामना करने में मदद करेगा। आपको चीजों को सकारात्मक रूप से देखने की जरूरत है। छोटी-छोटी सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करें और नियमित रूप से अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। आप एक महीने या कई हफ्तों के कार्यों के साथ एक सूची लिख सकते हैं। और प्रत्येक पूर्ण किए गए आइटम के लिए, अपने आप को अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला, सुंदर कपड़े या पुस्तकों की एक श्रृंखला के साथ पुरस्कृत करें।

यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति समान विचारधारा वाले लोगों से घिरा हो। जब सभी रिश्तेदार अपने मंदिरों में अपनी उंगलियां घुमाते हैं और बकवास नहीं करने की पेशकश करते हैं, तो हार नहीं माननी मुश्किल है। यदि वास्तविक दोस्तों के बीच स्वस्थ जीवन शैली के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप या तो कंपनी बदल सकते हैं या मंचों या सामाजिक नेटवर्क पर उचित पोषण के लिए "सहकर्मी" ढूंढ सकते हैं। अनुभवी एथलीट अपनी चालाकी को शुरुआती लोगों के साथ साझा करने और उन्हें सही रास्ते पर स्थापित करने में प्रसन्न होते हैं।

यदि एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के कारणों में से एक वजन कम करने की इच्छा थी, तो पहले महीने में खुद को तौलने और कमर का माप लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, छातीऔर कूल्हों। लगातार व्यायाम करने से मांसपेशियों में द्रव जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। शरीर नेत्रहीन रूप से बड़ा हो गया है। शरीर का वजन भी बढ़ रहा है। यदि एक नौसिखिया देखता है कि वजन के आंकड़े पहले की तुलना में 2-3 किलो अधिक दिखाते हैं, तो वह परेशान होगा और तय करेगा कि एक स्वस्थ जीवन शैली उसके लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन आखिरकार, प्रकाश की ओर जाने के 3-4 महीने बाद ही शरीर सुंदर रूपरेखा प्राप्त कर लेता है, इसलिए आपको निराश होने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।

बुरी आदतों को छोड़ना भी उतना ही जरूरी है:

• धूम्रपान;
• शराब का सेवन;
• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों की उपेक्षा;
• कंप्यूटर की लत;
• अधिक खाना।

आप पहले 2-3 किमी दौड़ नहीं सकते और फिर एक बेंच पर बैठकर बीयर की बोतल नहीं पी सकते। शराब सिगरेट की तरह ही सभी उपलब्धियों को खत्म कर देती है। ऑनलाइन गेम्स, केक और बन्स से शरीर को नहीं हो रहा फायदा, तनावपूर्ण स्थितियां... बेशक, हर व्यक्ति एक प्रतिष्ठित नौकरी को छोड़कर पहाड़ों या जंगल में बसने में सक्षम नहीं है, लेकिन आप योग और ध्यान में महारत हासिल कर सकते हैं। मालिश के लिए नियमित रूप से जाएं। प्रकृति में सप्ताहांत बिताएं। और डौश के प्यार में पड़ना भी ठंडा पानीया ठंडा और गर्म स्नान... ये सभी प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को आराम देती हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाती हैं और तनावपूर्ण स्थितियों में नियंत्रण न खोने में मदद करती हैं।

वर्षों या दशकों से विकसित की गई आदतों को बदलना मुश्किल है। आपको अपने लिए भव्य और अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। सूक्ष्म कार्यों को करने और सफलता का आनंद लेने के लिए बेहतर है। धीरे-धीरे हानिकारक उत्पादों का त्याग करें और शरीर को खेलों के आदी बनाएं। ट्रेन शांति और आशावाद। तन और मन को वश में करना। और हार मत मानो, भले ही ऐसा लगे कि आप कभी भी स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच नहीं कर पाएंगे।

वीडियो: स्वस्थ जीवन शैली में स्विच करना मुश्किल होने के 5 कारण

बहुत से लोग अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल को बाद तक स्थगित करने के लिए लगातार अपने लिए बहाने ढूंढते रहते हैं। कोई अगले साल प्रशिक्षण शुरू करने की योजना बना रहा है, किसी के लिए यह बहुत गर्म है, लेकिन कोई बस अधिक पार्टियां और छुट्टियां चाहता है, और वह इसके लिए हार मानने को तैयार नहीं है। जंक फूड, धूम्रपान और शराब। अपनी बुरी आदतों को न छोड़ने का हमेशा कोई न कोई कारण होता है। आप किसी निर्णय को जितनी देर तक टालेंगे, उतना ही अधिक संभावना कमकि आप कभी पहला कदम उठाएंगे। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ स्पष्ट और निर्विवाद हैं। आपको बस इतना करना है कि अभी शुरू करें। आज हम आपके स्वास्थ्य को लेकर 10 अच्छे कारण बताकर इसमें आपकी मदद करेंगे।

अपने लिए बदलें
जीवन में हर कोई अपना रास्ता खुद चुनता है, और आपके फैसलों और कार्यों के लिए कोई और जिम्मेदार नहीं होगा। हम अपना भाग्य खुद तय करते हैं, तो क्यों न स्वस्थ रहना शुरू करें? भूल जाइए कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। केवल एक चीज मायने रखती है कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं। भरोसा रखें कि आप स्वस्थ और मजबूत होने के लायक हैं। अपना ख्याल रखना शुरू करें - चुनाव केवल आपके हाथों में है और आपको इसे सबसे पहले अपने लिए करना चाहिए

दूसरों को प्रेरित
दूसरों को प्रेरित करते हुए खुद की मदद करने के लिए स्वस्थ रहें। करीबी दोस्त और परिवार तुरंत आपके व्यवहार में बदलाव को नोटिस करेंगे, क्योंकि एक स्वस्थ जीवन शैली ऊर्जा, खुशी और आंतरिक चमक के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है। स्पष्ट लाभ आपके प्रियजनों को भी बदलाव की यात्रा शुरू करने के लिए प्रेरित करेंगे।

रोग की रोकथाम
अपने शरीर की देखभाल करके, आप सभी प्रकार की बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करते हैं। स्वस्थ भोजन खाने से हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और कई अन्य बीमारियों की संभावना कम हो सकती है। दैनिक व्यायाम में फेंक दें और आपके बीमार होने की संभावना कम से कम हो जाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली आपके शरीर को मजबूत करती है, आपके शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करती है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है। "भोजन को मेरी औषधि बनने दो" - ऋषियों ने कहा।


स्वस्थ जीवन शैली अभी
यह कहना इतना आसान है "मैं इसे कल करूँगा," लेकिन आज वह दिन है जब आपको जीवन को अपने हाथों में लेना चाहिए। आज से शुरू करके और अपने स्वास्थ्य को बैक बर्नर पर न रखकर, आप अपने शरीर को खुश करेंगे, जो अच्छे स्वास्थ्य के साथ चुकाएगा। यदि आपके पास अच्छे विचार हैं, तो उन्हें यहीं और अभी लागू करना शुरू करना हमेशा सर्वोत्तम होता है। कल तक कुछ भी टालने से, आप कभी भी शुरू न होने का जोखिम उठाते हैं।

भविष्य में आभार
10-20 साल बाद भविष्य में खुद की कल्पना करें। आप कैसा होना चाहते हैं, कैसा महसूस करना चाहते हैं और कैसे दिखना चाहते हैं? क्या आप ऊर्जावान, खुश और फिट नहीं रहना चाहते हैं? चुनाव आपका है, और यह अभी बनाने लायक है। जो लोग स्वस्थ जीवन जीते हैं वे कुछ सरल आदतों - उचित आहार और व्यायाम का पालन करके लंबे समय तक जीवित रहते हैं। बड़ी तस्वीर को चौड़ी नज़र से देखें और सब कुछ एक बार में स्पष्ट हो जाता है।


उपयोगी परिवर्तन
ऐसा मत सोचो कि स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना बहुत आसान है। गंभीर चुनौतियां और परीक्षण आपका इंतजार कर रहे हैं, आपको स्थापित आदतों को नष्ट करना होगा और असुविधाओं को सहना होगा। इस मामले में, आपका सबसे अच्छा दोस्तआत्म-अनुशासन और निरंतर नियंत्रण बन जाएगा। अपने जीवन को संतृप्त करें दिलचस्प घटनाएं, कुछ नया सीखें, नए खाद्य पदार्थों की खोज करें और नए व्यायाम करें। यह सब एक दूसरे के साथ मिलाएं, लगातार नई ऊंचाइयों तक पहुंचें और बार को ऊपर उठाएं। आपने जो कुछ भी हासिल किया है, उस पर गर्व करें।

कल्याण
जब आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने का फैसला करेंगे तो कई सकारात्मक बदलाव आप पर होंगे। शारीरिक व्यायाममनोदशा और भलाई में सुधार, जिससे कई लोगों के लिए खुशी की कमी हो रही है। स्वस्थ भोजनयाददाश्त में सुधार करके और तनाव को कम करके आपके मस्तिष्क के लिए चमत्कार कर सकता है मानसिक स्वास्थ्य.


अच्छा दृश्य
यद्यपि दिखावटअपने आप में एक महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, हालांकि, यह गर्व का एक स्रोत है जब आप एक पंप-अप शरीर के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। आपकी मांसपेशियों के साथ-साथ आपका आत्म-सम्मान भी उल्लेखनीय रूप से बढ़ेगा। एक अच्छा लुक निश्चित रूप से एक अच्छे मूड, नए साहसिक कार्यों और जीवन के निर्णयों को प्रेरित करता है। क्या आप चढ़ना चाहते हैं ऊंचे पहाड़, या एक निजी प्रशिक्षक बनें? इसके लिए जाओ, सब कुछ तुम्हारे हाथ में है।

रचनात्मकता
एक स्वस्थ जीवन शैली रचनात्मकता को उत्तेजित करती है। यदि आपके पास प्रेरणा की कमी है, तो सही प्रेरणा कभी-कभी अद्भुत काम कर सकती है। शोध से पता चला है कि एक साधारण सैर आपकी इंद्रियों को शुद्ध कर सकती है और रचनात्मकता को उत्तेजित कर सकती है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के लिए एक संपूर्ण भोजन है, जो इसे नए नवीन विचारों से भर देता है। आप शायद यह नहीं जानते थे स्वस्थ जीवनक्या यह इतना उत्तेजक हो सकता है?

अच्छी नींद
बहुत से लोग अनिद्रा और खराब रात की नींद से पीड़ित हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि दिन में थोड़ी सी एक्सरसाइज और सोने से पहले सही खाना खाने से काफी फायदा हो सकता है। दिन में व्यायाम करने से अतिरिक्त ऊर्जा बर्न हो जाती है, जिससे रात में बेहतर नींद आती है। भारी खाद्य पदार्थ खाने से रात की अच्छी नींद में भी बाधा आती है, इसलिए सुबह के समय उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना और शाम को चीनी और कैफीन से परहेज करना सबसे अच्छा है। पूर्ण रात की नींदआपको दिन के दौरान अच्छे परिणाम प्राप्त करने, मस्तिष्क को सक्रिय और रिबूट करने की अनुमति देगा।

यह स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवन शैली है। अभिव्यक्ति के तहत "स्वस्थ जीवन शैली"सबसे पहले, इसका अर्थ है एक हर्षित, स्वस्थ, छापों से भरे जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण (जब आप जीते हैं और हर पल का आनंद लेते हैं)... आप यह भी कह सकते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली- यह शारीरिक गतिविधि और आराम, संतुलित उचित पोषण, स्वच्छता के नियमों का पालन, बुरी आदतों की अनुपस्थिति, सख्त और मानसिक स्वास्थ्य का इष्टतम अनुपात है। इस जीवन शैली का पालन करते हुए, आप तक जी सकते हैं गहरा बुढ़ापा: शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ।

12 कारणों से आपको स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व क्यों करना चाहिए:

• लंबे समय तक जियो सुखी जीवनऔर अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ बुढ़ापे से मिलें
• जीवन का आनंद लें
• रोग रहित जीवन (अपने स्वास्थ्य में सुधार)
• आपको खुद पर गर्व होगा
• स्वस्थ बच्चे
• अच्छा मूड
• सुंदर अच्छे आकार का शरीर, वयस्कता में भी
• विषम परिस्थितियों में अपनी और अपने प्रियजनों की रक्षा करने में सक्षम हों
• युवा रखें और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें
• शक्ति और ऊर्जा का महान प्रभार
• भूल जाओ कि अवसाद और तनाव क्या हैं (आप अधिक बार मुस्कुराएंगे)
• अपने बच्चों के लिए एक बेहतरीन मिसाल कायम करें (आखिरकार, यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं, तो आप स्वस्थ वातावरण में बच्चे की परवरिश नहीं कर पाएंगे)

बुरी आदतों से छुटकारा

अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा। शराब और सिगरेट शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण हैं। वे सब कुछ नष्ट कर देते हैं: मस्तिष्क, यकृत, गुर्दे, हृदय प्रणाली, आदि।

शराब - मादक पदार्थजिसका मानव शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है। रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद, यह तुरंत पूरे शरीर में फैल जाता है और बाद में रक्त के थक्के बनने लगते हैं (एरिथ्रोसाइट्स को क्लंप करके)... ये थक्के केशिकाओं को रोकते हैं, जिससे बदले में खराब प्रवाह होता है। पोषक तत्त्वऔर यह अंततः कई बीमारियों की ओर ले जाता है।

लीवर को पहला झटका लगता है। जिगर की कोशिकाएं मर जाती हैं, और उनकी जगह वसा और संयोजी ऊतक बनते हैं। घटनाओं का यह कोर्स सिरोसिस, कैंसर और अन्य अप्रिय स्थितियों को जन्म दे सकता है। इसके अलावा, लीवर के अलावा, शराब मस्तिष्क और हृदय प्रणाली को सक्रिय रूप से प्रभावित करती है। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि टेस्टोस्टेरोन जैसे पुरुष हार्मोन पर इसका बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। (इसके उत्पादन को रोकता है).

सिगरेट एक मादक पदार्थ है जिसका मानव शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। शरीर में प्रवेश करने के बाद: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं और जठर रस तीव्रता से बनने लगता है।

सबसे हानिकारक: श्वसन पथ (सीधे शब्दों में कहें तो, वे सचमुच आपके फेफड़ों को मार देते हैं), हृदय प्रणाली (ऑक्सीजन की डिलीवरी बाधित हो जाती है, रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, हृदय पर भार बढ़ जाता है, जो अंततः हो सकता है अचानक मौत) , मस्तिष्क और पुरुष शक्ति (उत्पादन को काफी कम कर देता है प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन, जो भविष्य में नपुंसकता की ओर ले जाता है).

व्यायाम

व्यायाम में सुधार सामान्य स्थितिशरीर और अपने शरीर को सुंदर और पतला बनाएं। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग लगातार खेलों के लिए जाते हैं वे खेल में नहीं जाने वालों की तुलना में 23 - 27% कम बीमार पड़ते हैं। आपको हर सुबह व्यायाम करके शुरुआत करनी चाहिए। (दिन के लिए अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक गतिविधि), यह आपके लिए एक आदत बन जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, जैसे सुबह अपना चेहरा धोना।

शारीरिक गतिविधि के लिए, स्वस्थ रहने के लिए दिन में केवल 30 - 40 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। कोई भी गतिविधि करेगी: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, जिम में प्रशिक्षण आदि। हालांकि, अपने कसरत के साथ इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा आप अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर देंगे। कसरत के लिए स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए, नुकसान नहीं, यह आसान होना चाहिए। प्रत्येक कसरत के बाद, आपको शारीरिक वृद्धि महसूस करनी चाहिए, न कि गिरावट।

सामान्य तौर पर, यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो स्वस्थ जीवन शैलीयह खेल के बिना मौजूद नहीं हो सकता। चूंकि किसी को भी किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

यदि आप जिम में कसरत करने का निर्णय लेते हैं, तो यहां कुछ कार्यक्रम दिए गए हैं जिनका उद्देश्य आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है।

पुरुषों के लिए प्रशिक्षण योजना:

1) वार्म अप - 10 मिनट

2) हाइपरेक्स्टेंशन - 4 * 15

4) कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वाट - 4 * 20

5) बार पर पुल-अप्स - 4 * 15

6) बेंच प्रेस (बिना ब्रिज के) - 4*15

7) ऑर्बिट्रेक - 20 मिनट

8) स्ट्रेचिंग - 10 मिनट

महिलाओं के लिए प्रशिक्षण योजना:

1) वार्म अप (कुल "5 मिनट" + जोड़ों को गर्म करना "5 मिनट")- 10 मिनटों

2) हाइपरेक्स्टेंशन - 4 * 15

3) क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं - 4 * 20

4) कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वाट (नितंबों पर जोर) – 3*20

5) सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट - 3 * 20

5) छाती पर लंबवत ब्लॉक खींचना - 3 * 15

6) एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस - 3 * 15

7) ऑर्बिट्रेक - 20 मिनट (पल्स जोन: 130 बीट्स प्रति मिनट)

8) स्ट्रेचिंग - 10 मिनट

सेट के बीच आराम करें: 60 सेकंड

कसरत की अवधि: 70 मिनट

प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या: 2 - 3 बार

अवलोकन करना सही आहारपोषण

उचित पोषण आपकी भलाई और स्वास्थ्य का 60% है। कुछ रोग खराब पोषण के कारण होते हैं। स्वस्थ रहने के लिए, आपको सभी पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। स्वस्थ जीवन शैलीसीधे आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

बुनियादी पोषण संबंधी सलाह:

• खराब वसा की मात्रा कम करें (वसायुक्त मांस, चरबी, मार्जरीन, दूध, आदि)और अच्छे की संख्या में वृद्धि वसायुक्त अम्ल (वसायुक्त मछली, अलसी का तेल, जतुन तेल, मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो, नट और बीज)
  
• अपने प्रोटीन को बढ़ावा दें (यदि आपके आहार में प्रोटीन से अधिक वसा है, तो खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हृदय प्रणाली के रोग हो जाते हैं)... हमारा रूप और स्वास्थ्य सीधे प्रोटीन खाद्य पदार्थों की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है, यही कारण है कि पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना इतना महत्वपूर्ण है। शीर्ष स्रोत: मांस (चिकन, टर्की, बीफ, वील, आदि), चिकन अंडे, पनीर (न्यूनतम वसा सामग्री), एक मछली (वसा और कम वसा दोनों)
• अधिक बार खाएं (आंशिक पोषण शरीर में चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है, भोजन पचाने में आसान होता है, पेट को लोड या खिंचाव नहीं करता है)... दिन में 4 से 7 बार खाने की कोशिश करें।
• अधिक सब्जियां खाएं (सब्जियों में बहुत कुछ होता है फाइबर आहारजो भोजन के अवशोषण को धीमा कर देता है, और परिणामस्वरूप, शरीर में कम वसा)... साथ ही सब्जियां विटामिन, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स का बेहतरीन स्रोत हैं।
• चीनी और नमक का सेवन सीमित करें (खाद्य कचरे को हटा दें: केचप, मेयोनेज़, सॉस, आदि)... यदि चीनी को पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है, तो केवल नमक कम से कम किया जाता है। (आप इसे पूरी तरह से हटा नहीं सकते, क्योंकि इससे जल-नमक संतुलन का उल्लंघन होगा)
• विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ जितना संभव हो सके अपने मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें। चूंकि प्रत्येक उत्पाद अपने तरीके से अद्वितीय होता है और विभिन्न पोषक तत्वों का अपना सेट होता है
• खूब सारा पानी पीओ। हमारा रूप और स्वास्थ्य सीधे तौर पर हमारे द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। चूंकि अधिकांश भाग में एक व्यक्ति पानी से बना होता है, इसलिए यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि पानी हमारे जीवन में एक बड़ा हिस्सा लेता है। दैनिक दरपानी 2 - 4 लीटर (पुरुषों के लिए) और 1.5 - 3 लीटर (महिलाओं के लिए)
• अपना पहला भोजन (नाश्ता) कभी न छोड़ें। नींद के दौरान, आपका शरीर भूख से मर रहा था, और अब उसे खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए संसाधनों की आवश्यकता है। सिद्ध: जो लोग कभी नाश्ता नहीं छोड़ते हैं उनका चयापचय बहुत अधिक होता है
• कार्बोहाइड्रेट के साथ दूर मत जाओ। कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य और सरल स्रोत हैं। अधिक बार नहीं, लोगों को अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट से वसा मिलती है, न कि वसा से। इसलिए कोशिश करें कि सुबह इन्हें खाने की कोशिश करें। (जब शरीर को ऊर्जा की सबसे अधिक आवश्यकता होती है).
• सोने से पहले खाना। आप सोने से पहले खा सकते हैं (जब आप खाते हैं तो उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप खाते हैं). अंतिम स्वागतभोजन आप में विशेष रूप से प्रोटीन होना चाहिए (कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं)... एक बढ़िया विकल्प है - वसा रहित पनीर

मैं आपको उचित पोषण के कुछ उदाहरण दूंगा।

पुरुषों के लिए भोजन योजना:

भोजन 2: तले हुए अंडे मुर्गी के अंडे+ एक प्रकार का अनाज + सब्जियां

भोजन 3: बीफ + जौ + सब्जियां

भोजन 4: मछली (चिकना या चिकना नहीं)

5 भोजन: मुर्गे की जांघ का मास+ अलसी के तेल से सजी सब्जी का सलाद

महिलाओं के लिए पोषण योजना:

1 भोजन: दलिया + फल या जूस

2 भोजन: मुट्ठी भर मेवे + केफिर (1%)

भोजन 3: चिकन पट्टिका + एक प्रकार का अनाज + सब्जियां (सब्जियों की जगह सूप या बोर्स्ट डाला जा सकता है)

भोजन 4: मछली (चिकना या चिकना नहीं)+ जैतून के तेल से सजी सब्जी का सलाद

भोजन 5: चिकन अंडे का आमलेट + अलसी के तेल से सजी सब्जी का सलाद

भोजन 6: कम वसा वाला पनीर

यह एक अनुमानित भोजन योजना है, लेकिन आप पूरी तरह से अलग उत्पाद (अपने स्वाद के लिए) चुन सकते हैं। इसके अलावा, आपको स्वतंत्र रूप से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (नीचे तालिका) के अनुपात की गणना करनी होगी।

पोषक तत्व अनुपात:

	प्रोटीन - 30%	वसा - 30%	कार्बोहाइड्रेट - 40%
महिला	किलो x 1 - 1.5 . में वजन	किलो x 1 . में वजन	किलो x . में वजन 2 – 3
पुरुषों	किलो x 1 में वजन, 7 – 2	किलो x 1 . में वजन	किलो x . में वजन 3,4 – 4

व्यक्तिगत स्वच्छता

स्वस्थ जीवन शैलीव्यक्तिगत स्वच्छता को शामिल करना चाहिए।व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का एक समूह है जो स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करता है। यदि आप उनका अनुसरण करते हैं, तोविभिन्न रोगों के प्रति हमारे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता - बढ़ जाती है।

जैसा कि एक बुद्धिमान व्यक्ति ने कहा:

« एक स्वस्थ भिखारी बीमार राजा से ज्यादा खुश होता है»

मौलिक नियम:

• हमेशा दिमाग अपने चेहरे का सामना करें: सुबह और शाम
• अपने हाथ धोएं (धोना बेहतर हैहाथ लगातार दो बार)
• हर रात स्नान करें (अपने पैरों पर विशेष ध्यान दें क्योंकि उनमें सबसे ज्यादा पसीना आता है और गंदगी जमा हो जाती है)
• सप्ताह में कम से कम एक बार स्नान अवश्य करना चाहिए।
• आपको अपने दाँत दिन में दो बार ब्रश करने की ज़रूरत है: सुबह में (जागने के बाद)और शाम को (सोने से पहले)
• प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला (आपके दांतों में फंसे खाने के टुकड़ों को हटाने के लिए)
• अपनी जीभ ब्रश करने की जरूरत है (यदि साफ नहीं किया गया है, तो पट्टिका दिखाई देती है और बुरी गंधमुँह से)
• अपने बालों को अच्छे से धोएं, क्योंकि आपके बालों पर बहुत सारी गंदगी, सीबम और धूल जमा हो जाती है
• अपने नाखून काटें (नाखूनों के नीचे गंदगी जमा हो जाती है)

अपने आप को संयमित करें!

सख्त होना शरीर की सुरक्षा का तथाकथित प्रशिक्षण है। वह वृद्धिअति ताप या हाइपोथर्मिया का प्रतिरोध... तड़के के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति लगभग अजेय हो जाता है जुकाम... अगर ऐसा होता भी है कि कठोर व्यक्ति बीमार हो जाता है, तो उसका शरीर सर्दी का सामना करेगा जितनी जल्दी हो सके, वो भी बिना किसी गोली के।

पर्याप्त नींद

नींद है मुख्य कारकस्वास्थ्य लाभ। नींद के दौरान हमारा शरीर आराम करता है और ताकत हासिल करता है। स्वस्थ रहने के लिए आपको 7-9 घंटे सोना चाहिए। 7 घंटे से कम की नींद कार्डियोवैस्कुलर के विकास को गति प्रदान कर सकती है संवहनी रोग (ऐसा सपना महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक होता है)और होने का खतरा दिल का दौराया स्ट्रोक 25 - 30% तक बढ़ जाता है। इसके अलावा, 9 घंटे से अधिक सोने की सिफारिश नहीं की जाती है। जो लोग 9 घंटे से ज्यादा सोते हैं उनके मरने की संभावना दुगनी हो जाती है।

नींद के दौरान, सोमाटोट्रोपिन जैसे हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं (आम लोगों में - वृद्धि हार्मोन)... यह हार्मोन बहुत खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाहमारे जीवन में। इसके अलावा, नींद की कमी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है मर्दाना ताकतटेस्टोस्टेरोन के स्तर को 30% तक कम करना (आपके इरेक्शन का स्तर इस हार्मोन पर निर्भर करता है)... जैसा कि आप देख सकते हैं, सुनहरा मतलब 8 घंटे है। अगर किसी कारण से आप रात में 8 घंटे से कम सोते हैं, तो मैं बाकी दिन सोने की सलाह देता हूं। (उदाहरण के लिए: रात में - 5 घंटे + दिन में - 3 घंटे).

तनाव से बचें

स्वस्थ जीवन शैलीऔर तनाव – असंगत। चूंकि कोई भी तनाव मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह प्रतिरक्षा पर बहुत मजबूत प्रभाव डालता है, क्योंकि जीहार्मोन, जो उत्पादित होते हैंतनाव के प्रभाव में, प्रतिरक्षा गतिविधि को दबा दें। तनाव नकारात्मक हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे मदद करने वाले हार्मोन की रिहाई कम हो जाती हैहमारा स्वास्थ्य बनाए रखें ... लंबे समय तक तनाव शरीर में वायरस का विरोध करने की क्षमता को कम कर देता है।

सेक्स करें

सेक्स अच्छे का सबसे महत्वपूर्ण घटक है और लंबा रिश्ता... यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए जरूरी है। नियमित और उच्च गुणवत्ता वाले सेक्स का शरीर की मानसिक और शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अगर आप आंकड़ों पर गौर करें तो आप देख सकते हैं कि जो लोग नियमित रूप से सेक्स करते हैं (सप्ताह में 2 - 4 बार)उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहें जो छुट्टी के रूप में सेक्स करते हैं या बिल्कुल नहीं।

अच्छा सेक्स आम सर्दी के लिए एक अच्छा इलाज है, क्योंकि प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले एंटीबॉडी के स्तर में वृद्धि होती है। साथ ही, यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक और एंटी-एजिंग एजेंट है। नियमित सेक्स करने वाली महिलाओं में यह सामान्य हो जाता है मासिक धर्म (कुछ मामलों में, पीरियड्स कम दर्दनाक हो जाते हैं)... दूसरी ओर, जो पुरुष नियमित रूप से सेक्स करते हैं, उनके इरेक्शन के स्तर में सुधार होता है। (उन पुरुषों में जिनमें सेक्स एक छुट्टी की तरह होता है, इरेक्शन का स्तर बदतर होता है, क्योंकि शरीर पर्याप्त मात्रा में हार्मोन नहीं छोड़ता है).

भवदीय,

इसके लिए क्या है - एक स्वस्थ जीवन शैली? व्यायाम से खुद को थका क्यों दें और अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन तक सीमित रखें? क्या जीवन का आनंद लेना और स्वादिष्ट और सुखद क्या चुनना बेहतर नहीं है?

हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली सबसे अच्छा उपहार है जो एक व्यक्ति खुद को दे सकता है। शरीर ऊर्जा के साथ सावधान रवैये का जवाब देगा, अधिक से अधिक नई ऊंचाइयों तक पहुंचने की क्षमता। इसके संसाधन असीमित नहीं हैं, लेकिन इन्हें निम्नलिखित तरीकों से मजबूत और गुणा किया जा सकता है:

• उचित पोषण;
• अच्छी आदते;
• काम और आराम का संतुलन;
• शांति और आशावाद।

मानव शरीर, किसी भी नाजुक और सटीक उपकरण की तरह, सावधानीपूर्वक उपचार की आवश्यकता होती है। और वह निर्बाध काम के साथ सक्षम देखभाल का जवाब देगा। तो, किस तरह की जीवन शैली होनी चाहिए जो महान कल्याण और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता सुनिश्चित करे?

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का निर्णय लेने में, लोग अक्सर दो गलतियाँ करते हैं: वे बहुत कम आकांक्षा के साथ व्यवसाय में उतर जाते हैं ... या बहुत अधिक आकांक्षा के साथ। कुछ हर बार सोमवार से शुरू होने जा रहे हैं और इसे अगली बार स्थगित करने के नए कारण ढूंढ रहे हैं। अन्य लोग सख्ती से व्यवसाय में उतरते हैं, मौलिक रूप से अपनी जीवन शैली बदलते हैं ... लेकिन एक सप्ताह के बाद वे चिप्स पर लौट आते हैं और सोफे पर लेट जाते हैं।

ऐसा क्यों होता है और सही तरीके से कैसे दर्ज करें स्वस्थ तरीकाजिंदगी?

शरीर हमेशा परिवर्तन का स्वागत नहीं करता है। उसके लिए बिना तनाव के एक अच्छी तरह से स्थापित, सिद्ध जीवन जीना अधिक सुविधाजनक है। आहार में बदलाव, दिनचर्या में तेज बदलाव, असामान्य शारीरिक गतिविधि - आपको इन सब की आदत डालनी होगी।

आप स्वास्थ्य देखभाल को एक आदत कैसे बनाते हैं?

छोटा शुरू करो। यदि परिवर्तन कट्टरपंथी नहीं हैं, लेकिन क्रमिक हैं, तो पुनर्निर्माण करना बहुत आसान होगा। अगर अपनों को छोड़ना मुश्किल है, लेकिन जंक फूड, अपने आप को पूरी तरह से सीमित न करें, लेकिन सामान्य भागों को कम करें। यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं, तो अपना अलार्म सामान्य से तीन घंटे पहले नहीं, बल्कि पांच मिनट पहले सेट करें। अगले दिन, पाँच और। दो सप्ताह के भीतर आप एक घंटे पहले उठेंगे - और, इसके अलावा, शरीर के लिए तनाव के बिना।

एक नई आदत को विकसित करने में 21 दिन लगते हैं। निर्दिष्ट शासन में तीन सप्ताह बिताएं, इसे एक और सप्ताह के लिए ठीक करें, और फिर यह आसान हो जाएगा - शरीर स्वयं इस नई दिनचर्या का पालन करना चाहेगा।

सहायता नई आदतकुछ सुखद। व्यायाम करना - उसके लिए अपना पसंदीदा संगीत चुनें। स्वस्थ आहार लें - दलिया में फल या सुगंधित मसाले डालें। जल्दी उठो - अपनी प्रशंसा करो: अगर सुबह की शुरुआत होती है सुखद शब्दएक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण उपलब्धि के लिए, तो दिन सबसे अच्छे तरीके से निकल जाना चाहिए।

आदतों को सुदृढ़ करें: उन्हें उन दैनिक गतिविधियों से जोड़ दें जो आपको करने की आवश्यकता है। और जो आपको बुरी आदतों के लिए मजबूर करता है, उससे दूर हो जाएं। परिस्थितियों को इस तरह मोड़ें कि वे आपके लिए काम करें, आपके खिलाफ नहीं।

कुछ बुरी आदतें इसलिए नहीं बनतीं क्योंकि वे बहुत सुखद होती हैं, बल्कि इसलिए होती हैं कि एक व्यक्ति कम प्रतिरोध के मार्ग का अनुसरण करता है। वह धूम्रपान इसलिए नहीं करता है क्योंकि वह इसे पसंद करता है, बल्कि केवल कंपनी के लिए, अपने सहयोगियों के साथ छुट्टी लेने के लिए बाहर जाता है। वह इंटरनेट पर इसलिए नहीं बैठता क्योंकि यह दिलचस्प है, बल्कि एक कठिन काम के बाद आराम करने के लिए बैठता है। अपनी दिनचर्या पर विचार करें और सोचें: आप किन बिंदुओं पर अस्वस्थ को स्वस्थ से बदल सकते हैं?

यदि आप अपने लिए प्रतिदिन चलने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप इसे आसानी से भूल सकते हैं। लेकिन यदि आप पहले से स्थापित कार्यक्रम के साथ एक नई आदत जोड़ते हैं, तो यह आसान हो जाएगा। अपने लंच ब्रेक से लौटकर, निकटतम पार्क का चक्कर लगाएं। काम से घर जाते समय, एक पड़ाव से जल्दी उतरें और रास्ते के कुछ हिस्से पर चलें। कठोर परिवर्तन करने के बजाय, ऐसे परिवर्तन करें जो आपके जीवन में धीरे-धीरे और दर्द रहित तरीके से प्रवेश करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली स्प्रिंटिंग के बारे में नहीं है, बल्कि एक मैराथन है। यह बहुत लंबे समय तक चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए जरूरी है कि इस जीवन शैली में सहज महसूस किया जाए। कृपया धैर्य रखें। महत्वपूर्ण परिवर्तन धीमे होते हैं, लेकिन लंबे समय तक चलने वाले होते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ: सही खाना

जब लोग स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात करते हैं, तो उनका मतलब मुख्य रूप से उचित पोषण से होता है। “हम वही हैं जो हम खाते हैं,” प्राचीन सत्य कहता है, और ठीक ही ऐसा है। स्वस्थ भोजन ऊर्जा और अच्छा मूड और अच्छा स्वास्थ्य दोनों प्रदान करता है।

हालांकि, लोगों के स्वस्थ जीवनशैली को नापसंद करने का एक मुख्य कारण यह है कि यह अच्छे भोजन के साथ असंगत लगता है। छोटे बच्चे स्पष्ट अंतर करते हैं: स्वादिष्ट भोजन है, और स्वस्थ है। और बहुत से लोग यह जाने बिना ही बड़े हो जाते हैं कि जो उपयोगी है वह स्वादिष्ट हो सकता है।

यदि हम स्वस्थ भोजन के बारे में बात करते हैं, तो यह एक और प्राचीन सत्य को याद रखने योग्य है: "नाश्ता राजा की तरह खाओ, राजकुमार की तरह भोजन करो, भिखारी की तरह भोजन करो।" इसका मतलब सुबह की सनक और सोने से पहले सेक्स करना नहीं है, बल्कि अपने शरीर को सही समय पर उपयोगी ईंधन प्रदान करना है।

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। यह संतोषजनक होना चाहिए। नाश्ते के दौरान खाई जाने वाली हर चीज को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में संसाधित किया जाता है। इसलिए, मीठे दाँत वाले लोगों के लिए चॉकलेट के एक टुकड़े से खुद को खुश करने का यह सबसे अच्छा कारण है। और वर्कहॉलिक्स के लिए - आने वाले दिन की तैयारी कैसे करें।

दोपहर का भोजन भी हार्दिक और संपूर्ण होना चाहिए। और रात का खाना हल्का है, और सोने से तीन घंटे पहले नहीं। पाचन तंत्रशरीर के बाकी हिस्सों से कम आराम की जरूरत नहीं है, और यह बहुत सही होगा कि उस पर रात के काम का बोझ न डालें।

इसके अलावा, दिन के दौरान स्नैक्स खाने की सलाह दी जाती है: फल, सब्जियां, नट्स, कोई भी स्वस्थ भोजन... इसके लिए धन्यवाद, आपको सोने से पहले खुद को तंग करने की ज़रूरत नहीं है।

एक ही समय में खाने की कोशिश करें। और, ज़ाहिर है, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो लाभ पहुंचाएं, नुकसान नहीं।

जो लोग? सब्जियां और फल, अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन - अंडे, मांस, मछली स्वास्थ्य लाभ लाते हैं। अगर हम बनाने की विधि के बारे में बात करते हैं, तो आपको बहुत अधिक वसा वाले भोजन से बचना चाहिए, उबला हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड का चयन करना चाहिए।

चिप्स, मेयोनेज़, नींबू पानी और अन्य अत्यधिक "रासायनिक" उत्पादों के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। बहुत सारे स्वाद बढ़ाने वाले, रंग और इसी तरह के एडिटिव्स से तैयार किए गए खाद्य पदार्थों का स्वस्थ आहार में कोई स्थान नहीं है। यदि आप उनके बिना नहीं कर सकते हैं, तो सीखें कि घर के बने समकक्षों को कैसे पकाना है - इस तरह आप निश्चित रूप से जानेंगे और नियंत्रित करेंगे कि वास्तव में आपकी प्लेट में क्या जाता है।

इसके अलावा, फास्ट कार्ब्स के लिए न जाएं - इसमें रोल, कुकीज और इसी तरह के आटे के उत्पाद, साथ ही मिठाई भी शामिल हैं। उन्हें नाश्ते के रूप में चुना जाता है क्योंकि वे आपको तृप्ति का एक त्वरित एहसास देते हैं - लेकिन यह भावना उतनी ही जल्दी गुजरती है। लंबे समय तक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने के लिए और साथ ही स्वास्थ्य प्रदान करें, नुकसान नहीं, बल्कि लाभ, धीमी कार्बोहाइड्रेट चुनें - अनाज, फलियां, सब्जियां और फल।

और जो भी खाना हो, ज्यादा मत खाओ। थोड़ी सी भूख की भावना के साथ मेज से उठो - मस्तिष्क को पेट की पर्याप्त तृप्ति के बारे में तुरंत पता नहीं चलता है, और अगर ऐसा लगता है कि पहले से ही पर्याप्त भोजन है, तो वास्तव में इसमें भी बहुत कुछ है।

छुट्टियों को अक्सर हार्दिक भोजन के बहाने के रूप में देखा जाता है, लेकिन बिना भारी पेट के अपनी छुट्टी को अविस्मरणीय बनाने के कई तरीके हैं। आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित करें, चुनें कि शरीर को लंबे समय तक और बेहतर सेवा करने की अनुमति क्या होगी।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल

शारीरिक गतिविधि के बिना स्वास्थ्य की कल्पना करना कठिन है। यदि शरीर अच्छी स्थिति में नहीं है, तो व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़े हो जाता है। लेकिन थोड़ा वार्म-अप - और यह पहले से ही काम करना, समस्याओं का सामना करना और जीवन का आनंद लेना आसान हो जाता है।

खेलों के माध्यम से अपने शरीर को सतर्क रहने में कैसे मदद करें?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो प्रशिक्षण हानिकारक हो सकता है। लेकिन उनकी अनुपस्थिति भी कोई विकल्प नहीं है। शारीरिक निष्क्रियता एक खतरनाक घटना है: आंदोलन की कमी न केवल अतिरिक्त पाउंड की ओर ले जाती है, बल्कि समस्याओं के साथ भी होती है हृदय प्रणाली, और साथ हाड़ पिंजर प्रणाली, और नसों के साथ।

• सुबह की कसरत;
• 2 किमी की पैदल यात्रा लगभग आधे घंटे की मुफ्त गति से होती है;
• चरणों के साथ लिफ्ट का प्रतिस्थापन;
• घर पर छोटे वर्कआउट।

बेहतर अभी तक, गहन कसरत के लिए सप्ताह में कम से कम दो घंटे अलग रखें। भले ही वे छोटे (20-30 मिनट) हों, इसे नियमित रखें। सकारात्मक प्रगति के लिए, प्रति सप्ताह दो वर्कआउट पर्याप्त हैं, हालाँकि जब शरीर को भार की आदत हो जाती है, तो आप स्वयं उन्हें बढ़ाना चाहेंगे।

सबसे पहले, कुछ ऐसा चुनें जो करने में आनंददायक हो। चूंकि स्वास्थ्य जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए, इसलिए खेल को इसका हिस्सा बनाना भी जरूरी है। इसलिए, जो आपको पसंद है उसे चुनें और अपने चरित्र के अनुकूल हो। आप टीम के खेल से प्यार करते हैं, या अकेले दौड़ना पसंद करते हैं, तैरना या नृत्य करना चाहते हैं, सब कुछ उचित है।

यदि आप एक कोच के साथ काम करते हैं, तो उसे बुद्धिमानी से चुनें। एक अच्छा प्रशिक्षक, कार्यक्रम निर्धारित करने से पहले, निश्चित रूप से पूछेगा कि क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, और यदि ऐसा है, तो वह उसी के अनुसार एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा। वह आपको दिखाएगा कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए, और यह समझाने में सक्षम होगा कि इसमें कौन से मांसपेशी समूह काम करते हैं और इस तरह से प्रदर्शन करना क्यों महत्वपूर्ण है और अन्यथा नहीं। एक अच्छा कोच आपकी प्रगति की निगरानी करेगा, क्योंकि यही उसकी सफलता भी है।

ऐसा न करने की कोशिश लंबा ब्रेक... यदि किसी कारण से आपकी कोई कक्षा छूट जाती है, तो घर पर ही अभ्यास करें। बाद लंबी अनुपस्थितिमांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं, प्राप्त कौशल खो जाते हैं, और जो खो गया था उसे फिर से बहाल करना पड़ता है।

वार्म अप करना सुनिश्चित करें। यह चोट को रोकने में मदद करेगा। आपका शरीर खुशी से अपनी ताकत दिखाने के अवसर का जवाब देगा, लेकिन इसे तैयार करने की जरूरत है - जोड़ों को फैलाने और गर्म करने के लिए।

कड़ी मेहनत के बाद, अपने आप को ठीक होने के लिए एक या दो दिन दें।

दुख से डरो मत। जब शरीर में लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है तो यह असामान्य प्रयासों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। जब यह मांसपेशियों में जमा हो जाता है, तो इससे चक्कर आते हैं - शरीर के उन हिस्सों में दर्द होता है जो तनाव में होते हैं। लेकिन यह खतरनाक नहीं है और आमतौर पर "प्रभावित" मांसपेशियों के कोमल वार्म-अप और गर्म स्नान या स्नान के साथ इसका इलाज किया जाता है। इससे डरो मत - नियमित प्रशिक्षण के साथ, यह जल्दी से दिखना बंद हो जाता है, और फिर इसे अपनी उद्देश्यपूर्णता के लिए संतुष्टि की भावना से बदल दिया जाता है।

स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें - ऐसा ही हो विशेष कक्षाएंकसरत के अंत में स्ट्रेचिंग या व्यायाम का एक छोटा सेट। यह जोड़ों को मजबूत करेगा और उम्र बढ़ने के साथ उनके साथ समस्याओं को रोकने में मदद करेगा।

खेल खेलने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? कई लोगों के लिए यह एक समस्या है।

यदि आप उनमें से एक हैं, तो दूसरी तरफ से जाने की कोशिश करें - जबरदस्ती करने के लिए नहीं। आप अपने आप को वह करने के लिए मजबूर नहीं करते जो अच्छा लगता है - संगीत सुनना या फिल्म देखना। उछाल वाले गीत के लिए एक छोटे से अभ्यास के साथ शुरू करें, केवल पांच से दस मिनट आवंटित करें। अपने आप को सकारात्मक रूप से स्थापित करें: आप अपने आप को थका नहीं पाएंगे, बल्कि केवल अपने आनंद के लिए आगे बढ़ेंगे। इस वार्म-अप को प्रफुल्लता की भावना के साथ समाप्त करें - शरीर को यह याद रखने दें कि यह कितना सुखद था।

खेलों को स्फूर्तिदायक, मज़ेदार मानने की आदत डालें। धीरे-धीरे शरीर खुद लोड बढ़ाने की मांग करने लगेगा।

मौजूद विशेष कार्यक्रम, निरंतर कक्षाओं के एक महीने के लिए गणना की गई। आप एक साधारण व्यायाम करते हैं, कार्यक्रम के आधार पर, हर दिन दोहराव की संख्या में 10-20 की वृद्धि करते हैं। यह सब बहुत हल्के भार के साथ शुरू होता है, लेकिन एक महीने के बाद यह प्रभावशाली परिणाम देता है। इस तरह के कार्यक्रम मांसपेशियों और . दोनों को मजबूत करते हैं मनोवैज्ञानिक स्थिति, आत्मविश्वास जोड़ें।

अच्छा स्वास्थ्य और कार्य अनुसूची: कैसे गठबंधन करें?

काम उतना ही जीवन का अभिन्न अंग है जितना कि स्वास्थ्य। हालांकि, ये हिस्से एक-दूसरे का खंडन कर सकते हैं: जल्दबाजी में काम करना, नींद की कमी, दौड़ में नाश्ता करना ... अपनी जीवनशैली कैसे बनाएं ताकि काम आपके स्वास्थ्य को कमजोर न करे?

जो लोग अपने पसंदीदा काम पर काम करते हैं, वे पहले से ही अपने स्वास्थ्य की अच्छी सेवा कर चुके हैं। पसंदीदा काम एक मजबूत मानस में योगदान है। आपको जो अच्छा लगता है उसे करना और अच्छा करना, किसी कठिन मुद्दे का हल खोजना, अपने काम का परिणाम देखना - यह सब खुशी और संतुष्टि लाता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए ही अच्छा है।

जिन लोगों को ऐसी नौकरी मिलती है जो उन्हें पसंद नहीं है, उन्हें लग सकता है कि यह ऊर्जा की बर्बादी है। इस मामले में, यह समझ में आता है कि या तो अपने काम करने के तरीके को बदलें, या अपने काम में कुछ सकारात्मक खोजें। उन अवसरों पर ध्यान दें जो यह आपको देता है। इसमें वह ताकत खोजें जो नुकसान से आगे निकल जाए।

अपने पेशे और संबंधित क्षेत्रों में और अधिक विकास करें। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपनी नौकरी पसंद करते हैं, और इससे भी ज्यादा उन लोगों के लिए जो इसे बदलना चाहते हैं। निरंतर विकास से मस्तिष्क कार्य करता है और ऊर्जावान रहता है, साथ ही यह आत्म-विश्वास भी जोड़ता है।

काम को हर छोटे विवरण में संतुष्ट करने की ज़रूरत नहीं है - कोई टीम के साथ भाग्यशाली था, लेकिन उबाऊ कक्षाएं मिलीं, और किसी को अपरिहार्य लगता है, लेकिन कठिन परिस्थितियों में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। कमियों को ठीक करने के लिए आप जो कर सकते हैं, करें, लेकिन अगर वे आपकी जिम्मेदारी के क्षेत्र से बाहर हैं तो उन पर ध्यान केंद्रित न करें।

लेकिन अगर आप कुछ सरल नियमों का पालन नहीं करते हैं तो सबसे प्यारी, सुखद और दिलचस्प नौकरी भी आपके स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है।

ब्रेक लें। यदि आप कार्यालय में काम कर रहे हैं, तो चलने के लिए या यदि आप अपने पैरों पर काम कर रहे हैं तो बैठने के लिए हर घंटे कुछ मिनट अलग रखें। श्रम सुरक्षा निर्देशों में, छोटे ब्रेक निर्धारित किए जाने चाहिए - अन्यथा, किसी बिंदु पर, उत्पादकता गिरना शुरू हो जाती है। यदि आप बहक जाते हैं और एक बड़े कार्य में सिर झुकाते हैं - इसके ठीक बाद अगले को न पकड़ें, शरीर को ठीक होने दें।

अंतिम क्षण तक कसें नहीं। समय सीमा किसी को प्रोत्साहित और प्रेरित करती है, लेकिन ऐसे मामलों में भी, मायावी समय सीमा का पीछा करने के बाद, पुनर्प्राप्त करना आवश्यक है। और अगर समय सीमा जीवन का एक तरीका बन जाती है, तो व्यक्ति टूट-फूट का काम करता है। इसलिए एक उचित समय सीमा निर्धारित करें, आकस्मिकताओं के लिए इसमें दस प्रतिशत जोड़ें, और अपनी योजना के साथ बने रहें।

काम घर मत लो। बेशक, यह उन लोगों पर लागू नहीं हो सकता है जो स्टील मिल में काम करते हैं, लेकिन कई घर और कार्यालय के बीच अंतर नहीं करते हैं। भले ही आप इसके बिना नहीं कर सकते - अपने आप को दे दो कार्यस्थलतथा काम का समयऔर अपने काम को उनसे बाहर न ले जाएं।

भोजन के लिए काम न करें। और काम करते समय खाना न खाएं। कई जगहों पर यह केवल कार्य की बारीकियों के कारण संभव नहीं है, लेकिन यदि संभव हो तो भी इसे न करें। और न केवल इसलिए कि crumbs कीबोर्ड में जाम हो जाते हैं, बल्कि इसलिए भी कि एक ही समय में दो ऐसे अलग-अलग कार्य करना शरीर के लिए अनावश्यक तनाव है। वह न तो काम पर और न ही पाचन प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

कार्यस्थल सुरक्षा नियमों का पालन करें। भले ही ये ऑफिस वर्कर्स की नजर के लिए सिर्फ जिम्नास्टिक ही क्यों न हो। विकास के लिए और जीवन की खुशियों के लिए संसाधन होना आवश्यक है - इसे अपने स्वास्थ्य को खराब न करने दें।

स्वस्थ जीवन शैली और विश्राम

जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं वे आराम कैसे करते हैं? वे कहते हैं कि सबसे अच्छा आरामगतिविधि का परिवर्तन है। और नए इंप्रेशन भी। तो, यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

एक सक्रिय अवकाश चुनें। कोई स्की रिसॉर्ट पसंद करता है, कोई - नौकायन - किसी भी मामले में यह स्वास्थ्य लाएगा अधिक उपयोगसमुद्र तट पर निष्क्रिय रूप से लेटने की तुलना में। और अगर आप काम पर बहुत थके हुए हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए पर्यटन चुनें - वे आपको विश्राम और नई चीजें सीखने दोनों देंगे।

दूसरे देश में असामान्य स्थानों की यात्रा करें। उदाहरण के लिए, तुर्की और बुल्गारिया न केवल समुद्र हैं, बल्कि पहाड़ भी हैं, और एक अलग संस्कृति और सुंदर शहर हैं। इस तरह की छुट्टी "पैटर्न को तोड़ने" का प्रभाव देगी - दुनिया की एक विस्तारित तस्वीर और एक अविस्मरणीय अनुभव। अधिक यात्रा करें, दुनिया का अन्वेषण करें - यह लंबे समय तक सक्रिय रहता है।

लंबी पैदल यात्रा पर जाओ। ट्रैवल एजेंसियां ​​​​ऐसे मार्ग प्रदान करती हैं जो आपको सांस से बाहर नहीं निकलने देते हैं, और शरीर को एक तीव्र भार देने की पेशकश करते हैं। और भी - सुंदर नज़ारे, दिलचस्प परिचित, ताजी हवा और दोस्तों को कई कहानियों के लिए एक विषय।

अपने देश को बेहतर तरीके से जानें, उन शहरों में जाएं जहां आप कभी नहीं गए। कुछ नया करने के लिए लगातार खुला रहना आपके स्वास्थ्य का हिस्सा है। कई पड़ोसी शहरों के दौरे की योजना बनाएं या एक जगह जानने के लिए कुछ दिन बिताएं - किसी भी मामले में, आप महसूस करेंगे कि घर के काम कैसे कम हो रहे हैं, और आप अपने आप को एक नए दृष्टिकोण से खोलेंगे।

अपने घर का नवीनीकरण या स्थानांतरण करें। शायद सबसे आकर्षक विकल्प नहीं है, लेकिन परिणाम इसके लायक है। वातावरण का परिवर्तन मन को तरोताजा कर देता है और मस्तिष्क को एक नए तरीके से काम करता है।

वाउचर को सेनेटोरियम में ले जाएं। इस प्रकार का मनोरंजन पुनर्प्राप्ति के साथ सुखद छापों को जोड़ता है, और विशेष रूप से अच्छा है यदि आप उन स्थानों को चुनते हैं जिन्हें आप लंबे समय से देखना चाहते हैं। पहाड़, जंगल या समुद्र - यह सब अतिभारित मानस को ताज़ा करता है और स्वास्थ्य से भर देता है।

स्वास्थ्य लाभ के लिए गतिविधियां और प्रक्रियाएं

एक स्वस्थ व्यक्ति की जीवनशैली में न केवल उचित पोषण और व्यायाम शामिल होता है, बल्कि बहुत सी विभिन्न गतिविधियाँ भी शामिल होती हैं। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, ऐसी प्रक्रियाओं के लिए समय निकालें।

मालिश। यह उन दोनों के लिए उपयोगी है जो बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं और कार्यालय के कर्मचारियों के लिए - यह मांसपेशियों की अकड़न को दूर करता है, पीठ को मजबूत करता है, और रीढ़ की कई समस्याओं से बचने में मदद करता है। बहुत से लोग मालिश की सभी संभावनाओं को भी नहीं जानते हैं - यह न केवल पीठ के लिए उपयोगी है, इसकी मदद से आप पाचन, हृदय या हृदय संबंधी समस्याओं को खत्म कर सकते हैं। तंत्रिका प्रणाली... और यह भी - बस आराम करें और अच्छे मूड के साथ रिचार्ज करें।

स्नान या सौना। स्वास्थ्य संवर्धन का एक प्राचीन उपाय, जिसे कई लोग जानते हैं। व्यक्तिगत मतभेद हो सकते हैं, जिन्हें आपके डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। लेकिन स्टीम रूम के लाभ बहुत अधिक हैं - रिकवरी की यह विधि विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है, किडनी और जोड़ों की समस्याओं से खुद को बचाती है और बीमारियों को ठीक करती है। श्वसन तंत्रऔर बस खुश हो जाओ।

कंट्रास्ट शावर स्टीम रूम का हल्का संस्करण है, लेकिन यह कम उपयोगी नहीं है। तापमान में गिरावट स्फूर्तिदायक और तरोताजा हो जाती है, जिससे आप सर्दी और खराब मूड को भूल सकते हैं।

सख्त। तापमान परिवर्तन के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाकर, आप उसे एक बहुत बड़ा उपहार देंगे। छोटे से शुरू करें - हवा से स्नान करें, एक नम तौलिये से पोंछें, धीरे-धीरे शॉवर के तापमान को कम करें - और समय के साथ, आप देखेंगे कि प्रतिरक्षा और सहनशक्ति कैसे मजबूत हुई है।

प्राथमिक चिकित्सा पाठ्यक्रम। रेड क्रॉस इन सप्ताहांत पाठ्यक्रमों का आयोजन करता है - वे बहुत कम समय लेते हैं, लेकिन वे ज्ञान प्रदान करते हैं जो अमूल्य हो सकता है। और यहां तक ​​​​कि अगर वे कभी काम नहीं आते हैं, तो उन्हें कभी भी दर्द नहीं होता है। साथ ही इस तरह के कोर्स से यह अंदाजा हो जाएगा कि शरीर कैसे काम करता है।

चिकित्सिय परीक्षण। यदि आप अपने स्वास्थ्य के प्रति आश्वस्त रहना चाहते हैं तो इसे भी नहीं भूलना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए साल में एक बार समय निकालें कि सभी प्रयास शरीर के लिए फायदेमंद हैं, और स्वास्थ्य के लिए गंभीर हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है।

और इसके अलावा, ताजी हवा में चलना, कमरे को हवा देना - घर और कार्यालय दोनों में - और हल्की सफाई जैसी साधारण दैनिक गतिविधियों के बारे में याद रखें। व्यक्तिगत स्वच्छता भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है और बीमारी को रोकने का एक साधन है।

बुरी आदतें: स्वस्थ जीवन में किसका कोई स्थान नहीं है

स्वस्थ रहने के लिए आपको बुरी आदतों से बचना होगा। और इसमें न केवल धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग शामिल है - हर कोई अपने खतरों के बारे में जानता है - बल्कि उन लोगों में निहित कुछ आदतें भी हैं जो स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। आपकी भलाई के लिए हानिकारक क्या है?

इंटरनेट पर लंबी और बेकार सर्फिंग। "पांच मिनट" दो घंटे तक चलता है, जिसके दौरान आप बहुत सी उपयोगी चीजें कर सकते हैं। यह अपने आप में असंतोष, असंतोष की भावना छोड़ देता है, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है।

शिकायतें और असंतोष। यह आपके स्वास्थ्य और नकारात्मकता के प्रवाह को सुनने के लिए मजबूर होने वालों दोनों को नष्ट कर देता है। असंतोष को केवल वहीं व्यक्त करना समझ में आता है जहां यह रचनात्मक है - यदि आपको किसी विवादित स्थिति पर चर्चा करने की आवश्यकता है, तो समाधान की आवश्यकता वाली किसी चीज़ पर ध्यान दें।

सभी को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं। लंबी अवधि में, दूसरों की खातिर अपने हितों का उल्लंघन करना फायदेमंद नहीं है।

सब कुछ नियंत्रित करने का प्रयास। अपनी भलाई और मनोदशा को नुकसान पहुंचाए बिना जितना हो सके उतना लें।

उल्टा पुल्टा। इसमें एक व्यवस्था की कमी, और घर में जमा हुआ कचरा, और जीवन में लक्ष्यों की अनुपस्थिति शामिल है। जब कोई व्यक्ति निश्चित रूप से जानता है कि उसका दिन कैसा होगा, उसकी चीजें कहां हैं और वह जीवन से क्या चाहता है, तो यह शारीरिक स्तर पर स्वास्थ्य को मजबूत करता है - वह अधिक फिट और एकत्रित महसूस करता है।

एक लंबी सप्ताहांत नींद। पूरे कार्य सप्ताह में सोने की इच्छा समझ में आती है, लेकिन यदि आप सप्ताह के दौरान समय पर बिस्तर पर जाते हैं तो आपको ऐसा नहीं करना पड़ेगा। छुट्टियां, छुट्टियां, छुट्टियां - यह सब लंबी आलस्य के लिए अनुकूल है, जो फायदेमंद नहीं है। इसके बाद काम की लय में लौटना ज्यादा मुश्किल होता है।

और समस्या का दूसरा पहलू कार्यशैली है। अपने आप को बख्शे बिना काम करने की इच्छा, रात में, सप्ताहांत पर, जब शरीर लंबे समय से दया मांग रहा है। समय-समय पर, बस टहलने जाना, परिवार या दोस्तों के साथ मूवी देखना, पूल में जाना या मालिश करना महत्वपूर्ण है।

मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे बनाए और मजबूत करें

स्वास्थ्य न केवल अच्छा शारीरिक आकार है, बल्कि भावनात्मक स्थिरता और एक मजबूत मानस भी है। अप्रिय विचार और भावनाएं न केवल मूड खराब करती हैं और शक्ति से वंचित करती हैं, बल्कि प्रभावित भी कर सकती हैं शारीरिक स्वास्थ्यमें डालना मनोदैहिक समस्याएं... मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे मजबूत और बनाए रखें?

भावनाओं से निपटें। दबा हुआ असंतोष एक निशान के बिना दूर नहीं होता है। इसलिए, अपनी भावनाओं को आवाज़ देने के लिए, चिंता करना सीखें। इससे आपको नकारात्मक अनुभव जमा नहीं करने में मदद मिलेगी।

सकारात्मक अनुभव एकत्र करें। यात्राएं, नए परिचित, पुराने दोस्तों से मिलना, शौक - यह सब एक अच्छे मूड को बनाए रखने और सुखद यादें प्रदान करने में मदद करेगा। एक सकारात्मक दृष्टिकोण स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। यह आत्मविश्वास देगा, ऊर्जा देगा और अनुकूलन करेगा।

नकारात्मक विचारों से बचें, देखना सीखें सकारात्मक पक्षऔर जो तुम्हारे पास है उस पर आनन्दित रहो।

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें, मस्तिष्क की समस्याओं को हल करें, वर्ग पहेली करें या दिमागी खेल खेलें। प्रशिक्षण और मास्टर कक्षाओं में भाग लें, नया ज्ञान प्राप्त करें। मस्तिष्क को शरीर से कम प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है - वे इसे दक्षता, विचार की स्पष्टता बनाए रखने में मदद करते हैं।

खुले और मिलनसार बनें। जो आपसे अलग हैं उनके प्रति सहिष्णु रहें। दुनिया को उसकी सभी विविधताओं में जानें।

शांत रहें। अपने आप को तनाव-प्रतिरोधी होने के लिए विकसित करें। कुछ लोग किसी ऐसी चीज से लड़ने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं जो न तो खुद के लिए और न ही किसी और के लिए महत्वपूर्ण है।

और साथ ही, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, एक सक्रिय जीवन स्थिति का होना जरूरी है। हम कुछ समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते, लेकिन हम जो कर सकते हैं वह करने योग्य है। अपने शहर में, अपने आस-पास जो हो रहा है, उसमें दिलचस्पी लें। काम पर या अपने शौक में अतिरिक्त कार्य करने से न डरें।

इस बिंदु से, निम्नलिखित तार्किक रूप से अनुसरण करता है - अपनी व्यक्तिगत सीमाएं रखें। अन्य लोगों के कार्यों को न लें और यदि आप सामना नहीं कर सकते हैं तो मदद मांगने में संकोच न करें।

जीवन में सफलता की कुंजी के रूप में स्वास्थ्य

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना गतिविधियों का एक बहुत ही उबाऊ सेट की तरह लग सकता है। विशेष रूप से यह देखते हुए कि ऐसी जीवन शैली कुछ हफ़्ते तक नहीं चल सकती - भलाई के लिए और अच्छा स्वास्थ्ययह कई वर्षों के लिए स्थायी होना चाहिए। कुछ लोग सोच सकते हैं कि उनके अपने जीवन में नियम और प्रतिबंध स्वतंत्रता को सीमित करते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि लंबे समय में सब कुछ उल्टा होता है - स्वस्थ शरीरऔर मानस को सशक्त बनाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति अधिक प्राप्त करता है, और उसकी ऊर्जा कई चीजों के लिए पर्याप्त होती है।

इसलिए अपने शरीर से मित्रता करो। जानिए उसकी इच्छा को कैसे सुनें - वह प्रसन्न होकर प्रसन्न होगा, अच्छा खाएगा और पर्याप्त नींद लेगा। आप महसूस करेंगे कि वह कितना आभारी होगा।