एक दर्जन खाद्य पदार्थ जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी उत्पाद। हम बिना फार्मेसी के पुरुष शक्ति बढ़ाते हैं

उच्च शक्ति कुंजी है सफल गर्भाधाननैतिक स्थिरता और आत्मविश्वास। इस तथ्य के बावजूद कि वृद्धावस्था के करीब लोगों में इरेक्शन की समस्या होती है, अपने आहार को तुरंत समायोजित करना और युवावस्था से एक आदमी की शक्ति के लिए जो उपयोगी है उसका उपयोग करना बेहतर है। मुख्य बात यह नहीं भूलना चाहिए कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कामेच्छा और यौन प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, उनका उपयोग कम किया जाना चाहिए।

शक्ति लाभ के साथ कैसे खाएं?

किसी भी व्यक्ति के लिए एक निश्चित आहार का पालन करना बहुत कठिन होता है। पहले से ही "आहार" शब्द कुछ के लिए समायोजित हो जाता है कड़ाई से पालननियम, जबरदस्ती। इसलिए, अंतरंग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और उपयोगी उत्पादों की पहचान करते समय, व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं पर ध्यान केंद्रित करना संभव है।

मांस और सब्जियां - अच्छा या बुरा?

हर कोई शायद पहले से ही जानता है कि मांस पूरी तरह से पुरुष उत्पाद है। यह प्रावधान मानव शरीरवीर्य के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इस्तेमाल किया जा सकता है मांस उत्पादोंएक पुरुष रोगज़नक़ के रूप में। लाल मांस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:

• गाय का मांस।
• मेमना।
• तुर्की।
• बत्तख।
• बत्तख।
• घोड़े मांस।

मांस को शक्ति के लिए उपयोगी सब्जियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। प्रोटीन की अधिकता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि किसी व्यक्ति में कोलेस्ट्रॉल का अवशोषण बिगड़ा हुआ है। रक्त वाहिकाओं की भीतरी दीवारों पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है, जिससे मोटापा बढ़ता है।

शक्ति बढ़ाने वाली सब्जियां:

• ब्रोकोली, चीनी गोभी।
• पालक।
• ताजा खीरे, मिर्च, टमाटर।
• गाजर और गाजर का रस।
• सलाद।
• प्याज और लहसुन।

सब्जियां सबसे अच्छी कच्ची खाई जाती हैं। अनुभवी पोषण विशेषज्ञ मांस को उबालने या भाप देने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आपने किसी आदमी को ब्रोकली के टुकड़े के साथ उबला हुआ मांस खाते हुए देखा है? मल्टी कूकर में स्वादिष्ट और सेहतमंद खाना बनाया जा सकता है. इसकी मदद से, आप बिना सब कुछ खोए, स्वादिष्ट रूप से पुरुषों की शक्ति के लिए स्वस्थ उत्पाद तैयार कर सकते हैं उपयोगी विटामिनऔर खनिज।

टमाटर और पेपरिका के साथ बेक किया हुआ तुर्की एक बेहतरीन डिनर होगा। आप इसे प्याज और अंडे के सलाद के साथ पूरक कर सकते हैं, केवल आपको इसे खट्टा क्रीम या जैतून के तेल से भरने की जरूरत है, न कि मेयोनेज़ से।

पुरुष शक्ति के लिए समुद्री भोजन एक आवश्यक सामग्री है

सीप, मसल्स, स्क्विड प्राकृतिक कामोत्तेजक हैं। इनमें मौजूद पदार्थ उत्तेजित करते हैं कामोत्तेजना, एक निर्माण का समर्थन करें। अन्य समुद्री उत्पादों से भी शक्ति का लाभ होता है:

• झींगा।
• झींगा मछलियों।
• समुद्री मछली।
• स्टिंगरे और शार्क का मांस।
• समुद्री शैवाल।

न केवल समुद्री मछली शक्ति के लिए उपयोगी है, नदी या झील की मछली को सीधा होने के लायक़ समारोह में सुधार के लिए खाया जा सकता है। क्रेफ़िश मांस को रोगज़नक़ के रूप में उपयोग करना भी बहुत प्रभावी है। इसमें शुक्राणु उत्पादन में सुधार के लिए पर्याप्त फास्फोरस, सेलेनियम और जस्ता होता है।

आप खा सकते है उबला हुआ क्रेफ़िशमछली को सेंकना बेहतर है। यह कैवियार की शक्ति में भी सुधार करता है, काला या लाल, अधिमानतः थोड़ा नमकीन।

शहद, जड़ी-बूटियाँ और मसाले

ताकि शक्ति हमेशा अपने सबसे अच्छे रूप में रहे, आप हर दिन मसालों के साथ भोजन कर सकते हैं। सकारात्मक प्रभाव नोट किया गया है:

• दालचीनी।
• साधू।
• इलायची।
• अनीसा।
• मायोनरान।
• काली मिर्च - मीठा, काला, लाल, सफेद।

मसाले यौन ऊर्जा को स्थिर करने में मदद करते हैं। उनके कारण, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है।

मसालों से कम नहीं शहद शक्ति और अन्य मधुमक्खी पालन उत्पादों के लिए उपयोगी है। कुछ लोग सोचते हैं कि चाय में शहद मिलाया जा सकता है। लेकिन जब गर्म किया जाता है, तो यह उत्पाद अपना बहुत कुछ खो देता है सकारात्मक गुण... शहद को चम्मच से खाना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए सुबह कुछ चम्मच। या शहद के साथ पौष्टिक मिश्रण तैयार करें।

अगर आप मीट ग्राइंडर में 100 ग्राम पीसते हैं अखरोट, 2 नींबू और इन सबको एक गिलास शहद के साथ मिलाकर इरेक्शन में सुधार करने वाली दवा मिल सकती है। इसके अलावा, कई पुरुष ध्यान देते हैं कि इस तरह की विनम्रता खाने के बाद, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, सौ सर्दी को कम पकड़ने में मदद करता है।

मधुमक्खी की रोटी की शक्ति पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसमें प्रोटीन और सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं - फ्रुक्टोज और ग्लूकोज। पर नियमित उपयोगएक आदमी में यह उत्पाद टेस्टोस्टेरोन स्राव में सुधार करता है, काम को सामान्य करता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

आप शहद में अदरक मिला सकते हैं। यह मसाला समृद्ध है ईथर के तेलकामेच्छा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करना... , लेकिन आपको इसे नियमित रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है। मसाले का न केवल पुरुष शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कम कामेच्छा से पीड़ित महिलाओं के लिए भी अदरक के साथ एक बड़ा चम्मच शहद खाना फायदेमंद रहेगा।

अदरक को रेडीमेड में मिला सकते हैं मांस के व्यंजनतथा कच्चा सलाद... आप व्यवस्था कर सकते हैं रोमांटिक शामलाल मछली और कैवियार के साथ रोल ऑर्डर करने के बाद, अदरक का उपयोग उनके लिए मसाला के रूप में किया जाता है।

नट और बीज क्यों उपयोगी हैं?

नट्स शरीर को आवश्यक ओमेगा -3 एसिड के साथ संतृप्त करने में मदद करते हैं सामान्य कामबर्तन। इनमें आर्जिनिन भी होता है, जो केशिका रक्त परिसंचरण को उत्तेजित कर सकता है। शक्ति के लिए उपयोगी मेवे:

• बादाम।
• काजू।
• पिसता।
• अखरोट।
• पाइन नट्स।

मेवे एक बहुत ही उच्च कैलोरी उत्पाद हैं, उन्हें प्राप्त करने के लिए बहुत कम की आवश्यकता होती है सकारात्म असर, आपको सचमुच एक दिन में मुट्ठी भर खाना चाहिए। मूँगफली पुरुषों के लिए उपयुक्त नहीं है, ये मोटापे को भड़काती हैं और बड़ी मात्रारक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक।

सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज भी विटामिन ई से शरीर को संतृप्त करने वाले तेलों के कारण शक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

भोजन जो शक्ति को बहुत मजबूती से बढ़ाता है

यहां है स्वस्थ भोजनशक्ति के लिए, जिसे लगातार नहीं खाना चाहिए, समय-समय पर इसका उपयोग करना बेहतर होता है, ताकि संचयी एलर्जी के विकास को उत्तेजित न करें।

• ... इन सागों के एक गुच्छा में एण्ड्रोजन होता है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करता है।
• अजमोदा... सेक्स ड्राइव को उत्तेजित करता है।
• संतरा, आम, ख़ुरमा... वे शक्ति को स्थिर करने में मदद करते हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में वे जठरांत्र प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

प्राकृतिक कॉफी एक ऐसा पेय है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। कैफीन का प्रभाव . पर पड़ता है तंत्रिका केंद्रशक्ति, प्रदर्शन, धीरज के लिए जिम्मेदार। लेकिन जैसे ही कैफीन खून छोड़ता है, एक व्यक्ति को ब्रेकडाउन महसूस हो सकता है। इसलिए आपको दिन में एक कप से ज्यादा कॉफी नहीं पीनी चाहिए।

जरूरी! तुरंत कॉफी- शक्ति के लिए हानिकारक, क्योंकि इसमें बहुत सारे सिंथेटिक एडिटिव्स होते हैं।

एक आदमी हर कुछ दिनों में चाय पी सकता है, जो शक्ति के लिए उपयोगी है। ऐसा करने के लिए आप सभी नियमों के अनुसार ग्रीन चाइनीज टी या व्हाइट ऊलोंग काढ़ा करें। इसमें एक चुटकी अदरक मिलाएं, गर्मागर्म पिएं, शहद के साथ काटें।

एक और कामोत्तेजक जो ज्यादतियों को बर्दाश्त नहीं करता है वह है चॉकलेट। डार्क चॉकलेट की एक बार (कम से कम 72%), सप्ताह में एक बार खाने से इरेक्शन और कामेच्छा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अधिक चॉकलेट होने पर रक्त वाहिकाओं और त्वचा में समस्या होने लगती है।

शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव

एक निर्माण के लिए क्या अच्छा है, सीमित मात्रा में खाया जाना चाहिए, नए उत्पादों के साथ अपने सामान्य आहार को कम करना। केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए पर्याप्त नहीं है जो शक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, आपको अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को भी बाहर करने की आवश्यकता है।

कुछ उत्पाद खरीदते समय, आपको उनकी गुणवत्ता पर विचार करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, हाल के वर्षों में, बड़े परिसरों में जानवरों को खिलाया गया है महिला हार्मोनचूंकि ये दवाएं बड़े पैमाने पर विकास को प्रोत्साहित करती हैं। नतीजतन, एक आदमी लाल मांस से लाभान्वित होने के बजाय, एस्ट्रोजन-प्रेरित शुक्राणुजनन को प्राप्त करता है।

हानिकारक उत्पाद

हम मेयोनेज़ के साथ सलाद को सीज़न करने के लिए उपयोग किए जाते हैं और चलते-फिरते सॉसेज के साथ रोल पर स्नैकिंग करते हैं। लेकिन इस भोजन का पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शक्ति के लिए हानिकारक उत्पाद:

1. स्मोक्ड मीट... इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जिनका संचार प्रणाली पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है।
2. मैरिनेड्स... सिरका का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में बाधा डालता है।
3. ... गर्मी उपचार, जिसका उपयोग डिब्बाबंदी के लिए किया जाता है, सभी पोषक तत्वों को नष्ट कर देता है, लेकिन कार्सिनोजेन्स के संचय को उत्तेजित करता है।
4. पकाना... रोल्स, केक, मीठे पैनकेक मोटापे को भड़काते हैं।

एक आदमी को नमक और चीनी के उपयोग को सीमित करना चाहिए यदि वह अपनी शक्ति बनाए रखना चाहता है, क्योंकि बड़ी मात्रा में ये योजक काम में व्यवधान पैदा करते हैं। संचार प्रणाली.

पेय जो इरेक्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं

शराब का पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि रेड वाइन का एक गिलास रोगज़नक़ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन, अगर एक आदमी नियमित रूप से इस तरह से "उपचार" करता है, तो यह शराब की लत के कारण होने वाले स्तंभन दोष को जन्म दे सकता है।

सीमित होने वाले अन्य पेय पदार्थों में शामिल हैं:

• उच्च वसा वाला दूध। इसमें कम घनत्व वाला कोलेस्ट्रॉल होता है, जो महिला हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है।
• बीयर। एस्ट्रोजेन होते हैं, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबाते हैं।
• नींबू पानी। सोडा में बहुत अधिक चीनी और सिंथेटिक पदार्थ होते हैं।
• ऊर्जा। वे मस्तिष्क में तंत्रिका केंद्रों पर कार्य करते हैं, जिससे पसीने में वृद्धि का भ्रामक प्रभाव पैदा होता है, जो तब गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है।

बेशक, यदि आप थोड़ा "हानिकारक" खाते हैं, तो यह शरीर को कुचलने वाला झटका नहीं देगा। महीने में एक बार, आप बीयर की एक बोतल पी सकते हैं और इसे हानिकारक स्मोक्ड पसलियों के साथ खा सकते हैं।

आप पता लगा सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ शक्ति के लिए उपयोगी हैं, आप उन्हें अपने आहार में सावधानी से शामिल कर सकते हैं। लेकिन उचित पोषणबेकार हो जाएगा अगर आदमी धूम्रपान करना जारी रखता है, नेतृत्व करेगा गतिहीन छविजिंदगी। इसलिए, यदि आप न केवल स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं, बल्कि खेल भी खेलना चाहते हैं, तो जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से सेक्स करें।

आप गंभीर समस्याएंसंभावित के साथ?

क्या आपने बहुत सारे टूल आज़माए हैं और कुछ भी मदद नहीं की है? ये लक्षण आपको पहले से ही परिचित हैं:

• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• इच्छा की कमी;
• सुस्त निर्माण;
• यौन रोग।

सर्जरी ही एकमात्र तरीका है? रुको, और कठोर तरीकों का प्रयोग न करें। शक्ति को बढ़ाना संभव है! और पता करें कि विशेषज्ञ कैसे इलाज करने की सलाह देते हैं ...

महिलाओं की तुलना में पुरुष अधिक बार बीमार पड़ते हैं। अत्यधिक शारीरिक तनाव से प्रभावित होकर, अपनी भावनाओं को आत्मा में गहराई से छिपाने और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उचित पोषण का त्याग करने की प्रवृत्ति। इस प्रकार मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों की व्यवस्था की जाती है - कमाई करने वाले, रक्षक और महिलाओं के लिए समर्थन।

डॉक्टर कई बीमारियों को मनोदैहिक (एक तंत्रिका टूटने के परिणामस्वरूप विकसित) के रूप में वर्गीकृत करते हैं। और अगर इस तरह की बीमारियों के खिलाफ लड़ाई सभी धारियों के मनोवैज्ञानिकों की है, तो हर कोई अपने दम पर आहार को सामान्य कर सकता है। के लिए उपयोगी उत्पाद क्या हैं पुरुष स्वास्थ्यक्या आप सिफारिश कर सकते हैं?

सामान्य नियम

हृदय रोगों को पारंपरिक रूप से बुढ़ापे की विकृति माना जाता है। हालांकि, अधिक से अधिक लोग शिकायत कर रहे हैं उच्च रक्त चाप 35-40 साल के लोग, खासकर पुरुष। इसके अलावा, वे छोटे हो गए और मूत्रजननांगी रोगजैसे प्रोस्टेटाइटिस। यदि कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो मस्कुलोस्केलेटल रोग और मोटापा अपरिहार्य है।

1. छोड़ देना बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब)।
2. सुबह व्यायाम करें।
3. नियमित यौन जीवन व्यतीत करें।
4. स्वस्थ भोजन।
5. नकारात्मक भावनाओं से बचें।

धूम्रपान सामान्य रूप से जीवन को छोटा करने और की घटना का कारण है हृदवाहिनी रोगविशेष रूप से। तथ्य यह है कि दहन के दौरान बनता है कार्बन मोनोऑक्साइडहीमोग्लोबिन के साथ इतनी मजबूती से जुड़ा हुआ है कि एरिथ्रोसाइट्स अपना कार्य करना बंद कर देते हैं। परिणाम अक्सर एनीमिया होता है, जिससे कोशिकाओं को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति होती है - हाइपोक्सिया।

मादक पेय पदार्थों को मीडिया द्वारा ऐसे खाद्य पदार्थों के रूप में विज्ञापित किया जाता है जो छोटी खुराक में हानिरहित होते हैं। शायद सभी ने देखा है कि श्रम को समाप्त करने के बाद थोड़ी मात्रा में शराब पूरे शरीर को आराम देती है। इसलिए, इस तरह के "उत्पाद" की उपयोगिता एक व्यक्ति को स्पष्ट लगती है, लेकिन अक्सर उपाय 50 ग्राम तक सीमित नहीं होता है।

प्रतिष्ठित वैज्ञानिकों के शोध से मादक प्रकृति की पुष्टि होती है शराब की लतआर्थिक विकास के मंत्रियों के आश्वासन के बावजूद, जो, वैसे, अपने लोगों को एक छोटे से पट्टे पर रखने के लिए बहुत फायदेमंद पाते हैं।

शराब शरीर पर कैसे काम करती है? सबसे पहले, यह लाल रक्त कोशिकाओं को एक साथ चिपका देता है। नतीजतन, ऊतक अनुभव करते हैं ऑक्सीजन भुखमरीजैसा कि धूम्रपान करते समय होता है। तंत्रिका कोशिकाएं विशेष रूप से प्रभावित होती हैं, जो मस्तिष्क के कामकाज में गड़बड़ी को भड़काती हैं (स्मृति, आसपास की वास्तविकता की पर्याप्त धारणा, आदि)।

इसलिए, मादक पेय पदार्थों में विश्राम की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शरीर को थोड़ी मात्रा में शराब के लाभों की तुलना में बहुत अधिक नुकसान होता है।

नियमित यौन जीवनस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा जननाशक अंगऔर मानसिक स्वास्थ्य। मजबूत और निष्पक्ष सेक्स दोनों के लिए सेक्स एक स्वाभाविक आवश्यकता है।

लंबे समय तक परहेज अक्सर पुरुषों में शुक्राणु के ठहराव को भड़काता है, जिससे प्रोस्टेटाइटिस और इसी तरह की बीमारियां हो सकती हैं। लेकिन अति करने में जल्दबाजी न करें: असंबद्ध संबंध केवल यौन संचारित संक्रमणों के अनुबंध के जोखिम को बढ़ाते हैं।

राज्य के अलावा मूत्र तंत्र(और मांसपेशियां, हड्डियां और उपास्थि) खाद्य उत्पादों से सीधे प्रभावित होते हैं, क्योंकि यह उनके माध्यम से है कि शरीर को आवश्यक सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स प्राप्त होते हैं।

पुरुषों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खाद्य पदार्थ

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों (जैसे फास्ट फूड) पर नाश्ता करने से भूख तो संतुष्ट होगी, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाएगी। ऐसे उत्पादों का लंबे समय तक उपयोग विशेष रूप से नकारात्मक परिणामों से भरा होता है - इसलिए गैस्ट्र्रिटिस, मोटापा और अन्य बीमारियां। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए क्या आवश्यक है?

सबसे पहले, कुछ रासायनिक यौगिकों के लिए शरीर की आवश्यकता की स्पष्ट समझ। यदि कोई व्यक्ति सचेत रूप से भोजन की पसंद के लिए संपर्क करता है, तो विकृति बहुत कम बार होगी। तो, निम्नलिखित उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए:

• मांस;
• फैटी मछली;
• कस्तूरी;
• अंडे;
• केले;
• पालक;
• टमाटर;
• पागल;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• दुग्ध उत्पाद;
• ब्रोकोली;
• अजवाइन और अजमोद;
• कद्दू के बीज।

सूची इतनी छोटी नहीं है, इसलिए पुरुष शांत हो सकते हैं - उन्हें भूखा नहीं रहना पड़ेगा। लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि कब रुकना है। यदि आप लगातार अधिक खाते हैं, तो देर-सबेर विषाक्त पदार्थ बड़ी मात्रा में जमा हो जाएंगे, जिससे विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं।

मांस

सभी पुरुषों को मांस पसंद होता है। और यह लालसा स्वाभाविक है। मांस में प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, और आयरन, हीमोग्लोबिन का एक घटक है। बेशक, शाकाहारियों ने इसे कुछ अनैतिक और शर्मनाक बताते हुए मारे गए जानवरों को खाना जरूरी नहीं समझा।

हालांकि सामान्य शारीरिक कार्यमांस के बिना बस असंभव है। इसके अलावा, कुछ अमीनो एसिड होते हैं जो केवल जानवरों के शरीर में पाए जाते हैं। इसलिए, मांस न केवल संभव है, बल्कि खाने के लिए भी आवश्यक है, खासकर में प्रारंभिक अवस्थाजब हड्डियों, मांसपेशियों और अन्य सभी अंगों का विकास होता है।

फैटी मछली

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड(PUFA) ओमेगा -3 हृदय क्रिया में सुधार करता है और प्रतिरक्षा तंत्र... इसके अलावा, ऐसे यौगिकों की थोड़ी मात्रा सामान्य वृद्धि में योगदान करती है। बच्चे का शरीर, और वयस्कों में - विकास के जोखिम को कम करने के लिए ऑन्कोलॉजिकल रोग, सहित। और प्रोस्टेट कैंसर।

तैलीय मछली में ओमेगा-3 पाया जाता है: सैल्मन, टूना, सालमन आदि। सप्ताह में कम से कम एक बार इस तरह के व्यंजन खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आपको मछली के तेल पर आधारित तैयारियों पर ध्यान देना चाहिए। इनमें ओमेगा-3 भी होता है।

सभी समुद्री भोजन आयोडीन से भरपूर होते हैं, क्योंकि में समुद्र का पानीयह रासायनिक तत्वबड़ी संख्या में मौजूद है। लेकिन आयोडीन के अलावा, सीप में जिंक भी होता है, जो शुक्राणु और टेस्टोस्टेरोन के सामान्य संश्लेषण के लिए आवश्यक है।

हर आदमी सफल प्रजनन, सामान्य आत्मसम्मान और कामेच्छा के एक सभ्य स्तर में रुचि रखता है। और टेस्टोस्टेरोन एक स्वस्थ व्यक्तित्व के निर्माण में एक महत्वपूर्ण कारक है। एक दिन में 3-4 सीप जस्ता और आयोडीन के भंडार की भरपाई करेंगे, इसलिए उन्हें आहार में मौजूद होना चाहिए।

अंडे

अंडे में एक पक्षी के भ्रूण के विकास के लिए प्रोटीन, आयोडीन और कई अन्य उपयोगी तत्व होते हैं: प्रकृति ऐसा नहीं छोड़ सकती महत्वपूर्ण प्रक्रियाउचित समर्थन के बिना। अमेरिकी वैज्ञानिकों का तर्क है कि मानव शुक्राणु के संश्लेषण के लिए अंडे का सफेद भाग आवश्यक है - एक दिन में 2-3 अंडे स्पष्ट लाभ लाएंगे।

केले

केले में बड़ी मात्रा में मौजूद पोटैशियम तंत्रिका आवेगों के संचरण, हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण में शामिल होता है। हृदय और रक्त वाहिकाओं को इस तत्व की सख्त जरूरत होती है। पोटेशियम की कमी अक्सर स्ट्रोक, दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप का मूल कारण होता है, इसलिए आपको नियमित रूप से केला खाने की जरूरत है।

पालक

दृश्य अंगों के स्वास्थ्य के लिए, ल्यूटिन की आवश्यकता होती है - एक वर्णक जिसका कार्य स्पेक्ट्रम के आक्रामक नीले-बैंगनी भाग से आंखों की रक्षा करना और छोटे विवरणों के बीच अंतर करने की क्षमता को बढ़ाना है। पुरुषों को दृष्टि की स्पष्टता की सख्त जरूरत है, क्योंकि उनमें से कई का काम अक्सर बड़ी जिम्मेदारी (ड्राइवर, क्रेन ऑपरेटर, आदि) से जुड़ा होता है।

पालक में ल्यूटिन प्रचुर मात्रा में होता है, लेकिन अगर किसी को इस पौधे का स्वाद पसंद नहीं है, तो इसे किसी भी सब्जी या फल के साथ मिलाने के लिए पर्याप्त है - गंध भी नहीं रहेगी।

पागल

नट्स वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने के प्रभाव को कम करने में मदद करेंगे (उदाहरण के लिए, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े का जमाव): अखरोट, ब्राजील के नट्स, पिस्ता, आदि। इनमें वनस्पति प्रोटीन (25% तक), मैग्नीशियम और सेलेनियम के अलावा, जो शामिल हैं सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं मांसपेशी तंत्रऔर रक्त के थक्कों को पतला करना। वे कहते हैं कि एक दिन में 3 अखरोट जीवन को 7 साल तक बढ़ाते हैं। हालांकि यह सिर्फ अटकलें हैं, ऐसे पौधों की उपयोगिता निर्विवाद है।

पूर्ण अनाज दलिया

सरल कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, सुक्रोज) आंतों में जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, लेकिन वे हमेशा पूरी तरह से खपत नहीं होते हैं, वसा सिलवटों के रूप में संग्रहीत होते हैं। पोषण विशेषज्ञ खाने की सलाह देते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सजो जौ, गेहूं, जई आदि के साबुत अनाज में पाए जाते हैं। इसके अलावा, इन यौगिकों का आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा - बैक्टीरिया, फाइबर को तोड़कर, बी विटामिन को संश्लेषित करते हैं।

व्यक्ति जितना बड़ा होगा, दूध को पचाना उतना ही कठिन होगा, क्योंकि इसके लिए आवश्यक एंजाइम लैक्टोज धीरे-धीरे संश्लेषित होना बंद हो जाता है। बच्चों में, यह यौगिक अधिक मात्रा में मौजूद होता है, लेकिन वयस्कों को किण्वित दूध उत्पादों (पनीर, केफिर, आदि) को वरीयता देनी चाहिए। इनमें बहुत सारा प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक होते हैं। और दिल से। यहां तक ​​कि खेल प्रशिक्षक भी सुधार के लिए नियमित रूप से ऐसे व्यंजन खाने की सलाह देते हैं। शारीरिक शक्तिऔर धीरज।

ब्रॉकली

ब्रोकोली सल्फोराफेन में समृद्ध है, एक यौगिक जिसमें कैंसर विरोधी और जीवाणुरोधी प्रभाव होते हैं। इसके अलावा, लगातार उपयोग इस उत्पाद कादिल, रक्त वाहिकाओं और नसों को मजबूत करता है। यदि क्षेत्र में ब्रोकोली उपलब्ध नहीं है, तो फूलगोभी या गोभी को प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

अजवाइन और अजमोद

इन पौधों का शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कामेच्छा में वृद्धि होती है। यदि कम उम्र में प्रभाव लगभग ध्यान देने योग्य नहीं है (सब कुछ इतनी अच्छी तरह से काम करता है), तो 40 वर्षों के बाद, कई पुरुष इरेक्शन और सेक्स ड्राइव में सुधार की पुष्टि करते हैं। उत्पादों को मुख्य व्यंजनों में मसाला के रूप में जोड़ा जा सकता है, लेकिन उनके शुद्ध रूप में जड़ी बूटियों का एक छोटा गुच्छा भी फायदेमंद होगा।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज भरपूर होते हैं वनस्पति प्रोटीनऔर विटामिन विभिन्न प्रकार... लेकिन मुख्य मूल्य कहीं और है: उत्पाद के 200 ग्राम में होता है दैनिक दरजिंक, जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, बीज में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 PUFA होते हैं, इसलिए, कमी के साथ समुद्री मछलीआप इस तरह से फैटी एसिड को फिर से भरने पर भरोसा कर सकते हैं।

पुरुषों को किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

ऊपर वर्णित उत्पादों के अलावा, आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है ताजा फलऔर जामुन। उनमें विटामिन होते हैं, जिसके बिना शारीरिक प्रक्रियाओं का सामान्य पाठ्यक्रम असंभव है। मूल रूप से, विटामिन की आवश्यकता पुरुषों, महिलाओं और बच्चों को समान रूप से होती है।

हालांकि, कुछ प्रकार के जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं जो शक्ति को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए मजबूत सेक्स को उन पर ध्यान देना चाहिए। तो, पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी विटामिन:

1. विटामिन सी (खट्टे फल, गुलाब कूल्हों)। प्रतिरक्षा सुरक्षा और संवहनी लोच बढ़ाता है। सहित सभी अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। और यौन। दैनिक दरपुरुषों के लिए - 100 मिलीग्राम।
2. विटामिन ई (हरा, वनस्पति तेल, अंडे)। शिक्षा में बाधा मुक्त कण, केशिका पारगम्यता और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। दैनिक भत्ता 30 मिलीग्राम है।
3. विटामिन बी 6 और बी 12 (किण्वित दूध उत्पाद, नट, मछली, मांस, यकृत)। वे टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाते हैं, प्रोटीन अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं। वे मानव आंत में माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित होते हैं, इसलिए बहुत कम बाहरी इनपुट की आवश्यकता होती है: बी 6 - 2 मिलीग्राम, बी 12 - 2 माइक्रोग्राम।

पुरुषों के लिए जिम्नास्टिक

शरीर को नींद से अंतिम रूप से जगाने के लिए हर सुबह व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, जो बिस्तर से उठने के बाद हमेशा थोड़ा बाधित होता है। ऐसे अभ्यासों को विशेष रूप से सीखना आवश्यक नहीं है, क्योंकि हर कोई उन्हें स्कूल से जानता है।

हालांकि, पुरुषों के लिए जिम्नास्टिक का लक्ष्य रक्त प्रवाह में सुधार करना है श्रोणि क्षेत्रऔर, परिणामस्वरूप, शक्ति में वृद्धि हुई। व्यायाम गर्दन के वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे बेल्ट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए:

1. सिर की 5 वृत्ताकार गतियाँ दाईं ओर, फिर बाईं ओर।
2. 5 गोलाकार हाथ आगे और पीछे झूलते हैं।
3. ट्रंक के 5 मोड़ दाएं / बाएं और आगे / पीछे।
4. दायीं और बायीं ओर श्रोणि की 5 वृत्ताकार गतियां।
5. 1 मिनट के ब्रेक के साथ 10 स्क्वाट के 3 सेट।

सामान्य तौर पर, ऐसे जिमनास्टिक में 10-15 मिनट लगेंगे, जिसे एक बहुत व्यस्त व्यक्ति भी वहन कर सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जिनके पास गतिहीन नौकरी है या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। रोजाना व्यायाम करने से रक्त प्रवाह में सुधार होगा और आपके शरीर की समग्र ऊर्जा टोन, मनोदशा और आत्म-सम्मान को बढ़ावा मिलेगा।

निष्कर्ष

शायद इस सवाल का जवाब देना इतना मुश्किल नहीं है "पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है?" सुझाई गई सिफारिशों को लागू करना अधिक कठिन है। एक व्यक्ति जीवन की एक निश्चित लय के अभ्यस्त हो जाता है, इसके हानिकारक और उपयोगी पक्षों के बारे में सोचे बिना।

शिक्षा: डोनेट्स्क राष्ट्रिय विश्वविद्यालय, जीव विज्ञान संकाय, बायोफिज़िक्स।

पेट्रोज़ावोडस्क स्टेट यूनिवर्सिटी फैकल्टी ऑफ़ मेडिसिन

विशेषता: सामान्य चिकित्सक

जिन उत्पादों को हम परंपरागत रूप से "पुरुष" मानते हैं, वे नियमित रूप से हमारे प्यारे पतियों को तैयार करते हैं और खिलाते हैं, वास्तव में, उन्हें लाभ के बजाय नुकसान पहुंचाते हैं। वास्तविक पुरुष स्वास्थ्य के साथ-साथ पुरुष के दूसरे दिल के स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है - इन उत्पादों में प्रोस्टेट नहीं है। क्या आप जानना चाहते हैं कि पुरुषों के लिए वास्तव में क्या अच्छा है? न केवल अपने पुरुष के यौन जीवन को लम्बा करने के लिए पढ़ें, बल्कि गुणवत्ता में सुधार करने और सामान्य रूप से उसकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए भी पढ़ें।

1 समुद्री मछली

समुद्री मछली, विशेष रूप से कॉड, सार्डिन, सैल्मन और सैल्मन में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन होते हैं, जिन्हें लोकप्रिय रूप से ओमेगा -3 और ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के रूप में जाना जाता है। इन मूल्यवान तत्वों के लिए धन्यवाद, शरीर की कोशिकाओं से वसा को हटा दिया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। जहाजों में पट्टिका के गठन के लिए यह एक उत्कृष्ट रोकथाम है। नतीजतन, रक्त बिना रुके घूमता है, आपका आदमी मोटापे और रक्त के थक्कों से नहीं डरता है, जो कई शुरुआती मौतों का कारण है।

2. समुद्री भोजन

हम, निश्चित रूप से, जानते हैं कि समुद्री सीप, मसल्स, श्रिम्प, स्क्विड कामोत्तेजक हैं जो शक्ति बढ़ा सकते हैं और कामेच्छा बढ़ा सकते हैं। समुद्री भोजन भी ओमेगा -6 तत्वों से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनमें बड़ी मात्रा में जस्ता होता है, जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है। जिंक जन्म से लेकर वृद्धावस्था तक प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है, क्योंकि यह डीएनए के उत्पादन और शरीर की कोशिकाओं की बहाली में भाग लेता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, घावों को भरने में मदद करता है, सर्दी और सूजन से लड़ता है, और योगदान देता है त्वचा और बालों की सुंदरता। पुरुषों के लिए, जिंक प्रोस्टेट कैंसर के विकास को रोकता है, कार्यों को नियंत्रित करता है प्रजनन प्रणाली, शुक्राणु उत्पादन को बढ़ावा देता है। मूल रूप से, जिंक एक फर्टिलिटी रेगुलेटर और प्रोस्टेट डॉक्टर है।

3.टमाटर

टमाटर आमतौर पर किसी भी लिंग और किसी भी उम्र के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर होता है। और सभी एंटीऑक्सीडेंट के कारण उनमें लाइकोपीन होता है, यह विकास और विभाजन को रोकता है कैंसर की कोशिकाएंविशेष रूप से प्रोस्टेट ग्रंथि में। साथ ही यह तत्व पुरुष की प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है, गर्भ धारण करने की क्षमता को बढ़ाता है। टमाटर के एंटीऑक्सीडेंट गुण और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने की उनकी क्षमता को हर कोई जानता है।

4. मधुमक्खी पालन के उत्पाद

मधुमक्खी पालन के सभी उत्पाद, विशेष रूप से पराग और मधुमक्खी की रोटी, प्रोस्टेटाइटिस और नपुंसकता से उल्लेखनीय रूप से लड़ते हैं। प्राचीन काल से, शहद को एक वास्तविक पुरुष उत्पाद माना जाता रहा है जो यौन शक्ति और प्रजनन क्षमता को पुनर्स्थापित करता है। भारत में, दूल्हे को शक्ति बढ़ाने के लिए दूल्हे को शहद का एक जार उपहार के रूप में देने की प्रथा है। पुरुष शक्ति को बहाल करने का एक चमत्कारी भारतीय नुस्खा हमारे पास आया है: चमेली, आर्किड या मार्जोरम के फूलों से 100 ग्राम शहद के साथ 100 ग्राम नट्स मिलाएं। परिणामी उत्पाद एक उत्कृष्ट शक्ति उत्तेजक है।

5 दलिया

हैरानी की बात यह है कि जिसे हम बच्चों के लिए या बुजुर्गों के लिए मानते हैं वह वास्तव में पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है। दलिया में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के शरीर को साफ करता है। यह मत भूलो कि हृदय रोग जो पुरुषों को होते हैं महिलाओं से ज्यादा मजबूत, कालानुक्रमिक रूप से ठीक उत्पन्न होता है बढ़ा हुआ स्तरशरीर में कोलेस्ट्रॉल। वह कहां से आया? भोजन में से जिसे हम गलती से "नर" मानते हैं - मांस, वसायुक्त मांस, तला हुआ मांस, हर दिन - मांस। अपने आदमी को नाश्ते के लिए दलिया तैयार करें और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा नहीं होगा।

6 मशरूम

मशरूम थकान को दूर करता है। यह उपयोगी उत्पाद समर्थन करता है उच्च स्तरपुरुषों में ऊर्जा। मशरूम मांसपेशियों की गतिविधि में सुधार करते हैं, काम करते हैं तंत्रिका कोशिकाएंऔर समर्थन अच्छा मूड, क्योंकि उनमें बी विटामिन, ट्रिप्टोफैन, सेलेनियम होता है। ये पदार्थ तंत्रिका कोशिकाओं के कार्य को सक्रिय करते हैं, जिससे मनुष्य का मस्तिष्क थकता नहीं है और जल्दी प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है। आदमी ऊर्जावान और कुशल महसूस करता है।

7 कद्दू के बीज

कद्दू के बीज उपयोगी विटामिन और खनिजों का एक भंडार हैं: विटामिन ए, ई, के, एफ, समूह बी विटामिन, जस्ता और फास्फोरस खनिज - उन्हें वास्तव में पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए नंबर 1 उत्पाद बनाते हैं। कद्दू के बीज भी होते हैं उपयोगी अम्ल: आर्जिनिन, अल्फा-लिपोइक, लिनोलिक और फोलिक एसिड, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड। ये तत्व पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कद्दू के बीज में आवश्यक पुरुष तत्व जिंक भी होता है। शरीर में जिंक के भंडार को फिर से भरने के लिए हर दिन बस कुछ मुट्ठी भर बीज पर्याप्त होते हैं। लेकिन जिंक, अन्य बातों के अलावा, टेस्टोस्टेरोन अणु का मुख्य निर्माता है। कद्दू के बीज प्रोस्टेटाइटिस के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी उत्पाद हैं। विटामिन एफ और पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड की सामग्री के कारण, बीज हृदय रोगों की रोकथाम और एंटी-स्क्लेरोटिक क्रिया प्रदान करते हैं। और बी विटामिन मानसिक क्षमताओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करते हैं।

8 धनुष

प्राचीन रोम के दिनों से प्याज को विशुद्ध रूप से पुरुष उत्पाद माना जाता रहा है, तब प्लिनी द एल्डर ने कहा था: "धनुष भी सुस्त पुरुषों को शुक्र की बाहों में धकेलता है।" इसलिए सभी प्रकार के प्याज खरीदें जिन्हें आप केवल जानते हैं: हरा प्याज, लीक, प्याज, बटुन प्याज, shallots, chives और फ़ीड, उन्हें अपने पति को खिलाएं। यदि आप उबले अंडे और प्याज का सलाद बनाते हैं, तो इसकी प्रभावशीलता दोगुनी हो जाती है, क्योंकि अंडे टेस्टोस्टेरोन अणुओं के लिए एक उत्कृष्ट निर्माता हैं। आजकल, वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम हैं कि प्याज शरीर में हार्मोनल संतुलन को बहाल करता है और इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शक्ति को बढ़ाते हैं।

9 नट

विशुद्ध रूप से मर्दाना भोजन और स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है अखरोट... इनमें पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, आयरन, आयोडीन, फॉस्फोरस और जिंक होता है, जिसके बारे में बहुत कुछ कहा जा चुका है। 70-100 जीआर लेना। अखरोट हर दिन, आप एक महीने के भीतर स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं, खासकर जब पुरुषों के यौन स्वास्थ्य की बात आती है। एक अद्भुत नुस्खा है जो बढ़ जाता है मर्दाना ताकत: ले लेना बराबर भागनट, अंजीर, prunes, किशमिश। पीसें, शहद के साथ मिलाएं, ठंडा करें। 2 चम्मच लें। रोजाना केफिर से धो लें।

10 खट्टा क्रीम और डेयरी उत्पाद

केफिर का उल्लेख एक कारण से किया गया था। डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से खट्टा क्रीम और क्रीम, शक्ति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। सच है, इस मामले में, केवल पूरा दूधऔर इससे उत्पाद: पनीर, खट्टा क्रीम, पनीर, दही, क्रीम। लेकिन दही जैसे उत्पाद पुरुषों का भोजन बिल्कुल नहीं हैं, वे कोई ठोस लाभ नहीं लाएंगे। इसलिए घर के बने डेयरी उत्पादों का स्टॉक करें और अपने आदमी को स्वस्थ रखें।

कृपया ध्यान दें कि पारंपरिक रूप से माना जाने वाला "नर" खाद्य पदार्थ जैसे मांस और इसके डेरिवेटिव इस सूची में शामिल नहीं हैं।

दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी आधुनिक पुरुषऔर महिलाएं थोड़ी अलग हैं। वे समान रूप से काम पर जाते हैं, पारिवारिक संबंध बनाते हैं, बच्चों की परवरिश करते हैं, मनोरंजन कार्यक्रमों और जिम में जाते हैं और फैशन में रुचि रखते हैं। लेकिन जब बात शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताएंविपरीत लिंग, यह दिखाई देता है एक बड़ा फर्क... सरल शब्दों में, एक पुरुष शक्ति और धीरज को व्यक्त करता है, और महिला - भावनाओं और भावनाओं को। यह कोई रहस्य नहीं है कि मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों को यथासंभव लंबे समय तक साहसी और स्वस्थ रहने के लिए, उन्हें अच्छी तरह से खाने की जरूरत है। दुर्भाग्य से, परिवार के सामान्य अस्तित्व के लिए निरंतर चिंता और संघर्ष कभी-कभी समय नहीं छोड़ता तर्कसंगत पोषण... अधिकांश पुरुष, जीवन की लय से बाहर न गिरने की कोशिश करते हुए, सभी प्रकार के हैमबर्गर, हॉट डॉग और अन्य फास्ट फूड के साथ भूख की भावना को खत्म करते हैं, अपने स्वयं के स्वास्थ्य की पूरी तरह से परवाह नहीं करते हैं। नतीजतन, 40 साल की उम्र तक, कई एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, मूत्र संबंधी रोग विकसित करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, शक्ति के साथ समस्याएं होती हैं। पुरुषों के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ क्या हैं? बेशक, यह भोजन है जो आपको मांसपेशियों को बनाए रखने, मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने और निश्चित रूप से, यौन गतिविधि की अनुमति देता है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि मांस वास्तव में एक मर्दाना उत्पाद है। प्राचीन काल से, पुरुषों में एक शिकारी की प्रवृत्ति होती है, इसलिए, उनके मांस की खपत आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होती है। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि बहुत काम करते हैं, अक्सर मुश्किल अनुभव करते हैं शारीरिक व्यायामइसलिए, उन्हें स्वस्थ होने के लिए उच्च कैलोरी वाले भोजन की आवश्यकता होती है। मांस आवश्यक अमीनो एसिड और आवश्यक प्राकृतिक प्रोटीन का मुख्य स्रोत है पुरुष शरीरनिर्माण और रखरखाव के लिए मांसपेशियों... इसके अलावा, यह पशु उत्पाद विटामिन ए, ई, डी, समूह बी, लोहा, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और बहुत महत्वपूर्ण जस्ता का आपूर्तिकर्ता है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में शामिल है। बेशक, उच्च वसा सामग्री के कारण, पुरुषों के आहार में सूअर का मांस कम करना बेहतर होता है। सूअर के मांस का अत्यधिक सेवन, खासकर जब तला हुआ, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के जमाव में योगदान देता है, लेकिन आपको इसे पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। सूअर का मांस विटामिन बी12 से भरपूर होता है, जो वीर्य में अधिकतम शुक्राणुओं की संख्या को बनाए रखता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है प्रजनन कार्यपुरुष। फिर भी, पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे अन्य प्रकार के मांस को वरीयता दें। खासतौर पर बीफ रक्त निर्माण के लिए अच्छा होता है। तुर्की और खरगोश का मांस का है आहार उत्पादक्योंकि इनमें कोलेस्ट्रॉल की न्यूनतम मात्रा होती है। चिकन में बहुत कम वसा होती है और लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है। तुर्की के मांस में लोहे की मात्रा का रिकॉर्ड है। शाकाहारी जो भी कहें, लेकिन मांस पुरुषों के लिए बेहद जरूरी है, केवल इस पशु उत्पाद को तलने के लिए नहीं, बल्कि उबालने, स्टू, सेंकना या ग्रिल करने की सलाह दी जाती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सॉसेज, सॉसेज, अर्ध-तैयार मांस उत्पादों की अत्यधिक खपत नहीं है स्वस्थ भोजनएक आदमी के लिए। यह शिक्षा के लिए नेतृत्व कर सकता है अतिरिक्त पाउंड, हृदय और यकृत के साथ समस्याओं की उपस्थिति, यौन रोग का कारण बनती है।

लेकिन जलीय जीवों के प्रतिनिधियों की वसायुक्त किस्मों का उपयोग, इसके विपरीत, पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। केवल मछलीऔर पुरुषों के लिए समुद्री भोजन का सेवन सप्ताह में कम से कम दो बार करना चाहिए। यह सामान्य ज्ञान है कि सैल्मन, ट्राउट, हेरिंग, टूना, मैकेरल, सार्डिन और कई अन्य समुद्री जीवन ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं। इस बहुअसंतृप्त फैटउच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन होते हैं, जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल से रक्त को साफ करते हैं, इसके परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिससे संचार प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विभिन्न विकसित करने के जोखिम को कम करने के अलावा भड़काऊ प्रक्रियाएं, कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजीपार्किंसंस और अल्जाइमर रोग, ओमेगा -3 फैटी एसिड पुरुषों की यौन गतिविधि को बढ़ाते हैं। आखिरकार, यह सर्वविदित है कि शक्ति की गुणवत्ता काफी हद तक जननांगों में रक्त के प्रवाह पर निर्भर करती है। पुरुषों को समुद्री भोजन से मना नहीं करना चाहिए - झींगा, व्यंग्य, केकड़े, सीप, मसल्स। समुद्री शंख न केवल प्रोटीन से भरपूर होते हैं, बल्कि आयोडीन से भी भरपूर होते हैं, जो काम की समस्याओं से बचने में मदद करते हैं। थाइरॉयड ग्रंथि... वैसे, ध्यान देने योग्य है रोचक तथ्यमसल्स के संबंध में। इन द्विवार्षिक मोलस्क को अक्सर प्राकृतिक "वियाग्रा" कहा जाता है, क्योंकि उनकी समृद्ध विटामिन और खनिज संरचना पुरुष शक्ति को बढ़ाती है। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि चीनी डॉक्टर सीधा दोष के इलाज के लिए मुसलमानों का उपयोग करते हैं।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैटी एसिड, विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स के एक अन्य मान्यता प्राप्त आपूर्तिकर्ता पागल हैं। इन उपचार उपहारप्रकृति एक स्वीकार्य दोपहर के नाश्ते के रूप में महान है यदि आप नहीं प्राप्त कर सकते हैं अच्छा पोषण, और शाम को एक उत्कृष्ट कामोद्दीपक के रूप में कार्य करते हैं। मूंगफली, बादाम, हेज़लनट्स, अखरोट और पाइन नट्स में अद्वितीय अमीनो एसिड आर्जिनिन होता है। इसमें शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने की क्षमता होती है, जो ब्लड सर्कुलेशन को काफी तेज करता है। आर्गिनिन का यह प्रभाव शुक्राणुजनन पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालता है, क्योंकि एक निर्माण के दौरान, लिंग को रक्त से भरना सक्रिय होता है, शुक्राणु की गतिशीलता उत्तेजित होती है और तदनुसार, गुणवत्ता की गुणवत्ता यौन संबंध... वैसे, अखरोट के अर्क को अक्सर इसमें शामिल किया जाता है विशेष तैयारीइलाज के लिए इरादा पुरुष बांझपन... और यदि कोई पुरुष 1:1 के अनुपात में मिलाकर प्रतिदिन शहद के साथ अखरोट का सेवन करने लगे तो उच्च गुणवता यौन संपर्ककिसी प्रिय महिला के साथ प्रदान किया जाएगा।

खिचडी

पुरुष हर दिन बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं, जिसे लगातार भरना चाहिए। इसलिए, उन्हें उच्च कैलोरी वाले भोजन की आवश्यकता होती है। स्लाव व्यंजनों में कुछ सबसे अधिक पौष्टिक व्यंजन जो बढ़ते हैं ऊर्जा क्षमतादलिया हैं। वे बचपन से हम में से प्रत्येक के लिए जाने जाते हैं। एक प्रकार का अनाज में, चावल, बाजरा, मोती जौ दलियाव्यावहारिक रूप से वसा नहीं होता है, लेकिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में मौजूद होते हैं। अनाज के व्यंजन न केवल शरीर के स्वर को बढ़ाते हैं, इसे कैलोरी की आपूर्ति करते हैं, बल्कि सैंडविच, पेस्ट्री, मिठाई और अन्य "भारी" खाद्य पदार्थों के विपरीत, पेट और आंतों के काम पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। और पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी सभी ज्ञात अनाजों में अग्रणी स्थान दलिया है। इसकी समृद्ध विटामिन और खनिज संरचना में कई मूल्यवान जैव रासायनिक यौगिक होते हैं: सेलेनियम, मैंगनीज, क्रोमियम, साथ ही अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, जो मानसिक गतिविधि में सुधार करता है और मूड को बढ़ाता है। ओट ग्रेन फाइबर में बीटा-ग्लूकेन पॉलीसेकेराइड होता है। यह जैविक रूप से है सक्रिय पदार्थकोलेस्ट्रॉल कम करता है, रक्त शर्करा को स्थिर करता है, एक इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव होता है, जो विकास को रोकता है मधुमेह, हृदय प्रणाली के रोग और पुरुष शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि दलिया को प्राचीन नायक के नाम पर "हरक्यूलिस" नाम दिया गया था, जिसके पास उल्लेखनीय ताकत थी।

पोषण विशेषज्ञ यह दोहराते नहीं थकते कि प्रकृति द्वारा हमें जो भी पादप खाद्य पदार्थ दिए गए हैं, उनमें से बिल्कुल सभी सब्जियां उपयोगी हैं। इस असली खजाना प्राकृतिक विटामिन, खनिज पदार्थअपचनीय फाइबर आहार, कार्बनिक अम्ल। लेकिन फिर भी, यह उद्यान परिवार के कई प्रतिनिधियों को उजागर करने योग्य है, विशेष रूप से पुरुषों के लिए उपयोगी। तो, प्याज और लहसुन में फाइटोनसाइड्स होते हैं - वाष्पशील यौगिक जिनमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं और शरीर को संक्रमण से बचाते हैं। तोरी में सोडियम और पोटेशियम का एक आदर्श अनुपात होता है, जो जल-नमक चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान देता है, जो हृदय प्रणाली के सुव्यवस्थित कार्य के लिए आवश्यक है। अजवाइन पुरुष अंडकोष द्वारा एंड्रोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय करती है - एक स्टेरॉयड हार्मोन, जिसके बिना सामान्य अकल्पनीय है यौन विकासपुरुष। कद्दू में मूत्रवर्धक, हाइपोटेंशन, एंटी-स्क्लेरोटिक प्रभाव होता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, और इसके बीजों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (लिनोलिक, ओलिक, लिनोलेनिक) का एक पूरा मिश्रण होता है। फोलिक एसिड का स्रोत, जो लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण में शामिल है और हेमटोपोइजिस की प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, अजमोद है। बदले में, अदरक की जड़ चयापचय को तेज करती है, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देती है और कामेच्छा बढ़ाने वाले उत्पादों में "कामोद्दीपक का राजा" माना जाता है। और ब्रोकोली गोभी में, वैज्ञानिकों ने दुर्लभ पदार्थों की खोज की है - इंडोल-3-कारबिनोल और सल्फोराफेन। उनके पास कैंसर विरोधी प्रभाव हैं और मूत्राशय के कैंसर के खिलाफ एक प्रभावी रोगनिरोधी हैं, जो महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है।

हमें टमाटर पर भी ध्यान देना चाहिए। पुरुषों को टमाटर की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उनमें एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट - लाइकोपीन होता है। यह कैरोटीनॉयड वर्णक सभी में मौजूद होता है हर्बल उत्पादलाल, लेकिन टमाटर में सबसे अधिक होता है। यह साबित हो चुका है कि लाइकोपीन पुरुषों की यौन गतिविधि पर बहुत मजबूत प्रभाव डालता है, प्रोस्टेट कैंसर जैसे रोगों के प्रसार को रोकने या धीमा करने में सक्षम है। इस पदार्थ का एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव प्रोस्टेट ग्रंथि में भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास से बचाता है, विघटन को बढ़ावा देता है एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़ेऔर सफाई रक्त वाहिकाएं, मस्तिष्क सहित। अग्न्याशय के कामकाज पर भी टमाटर का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, लाइकोपीन तीन का विरोध करता है नकारात्मक कारक, जिस पर पुरुष यौन जीवन आमतौर पर समाप्त होता है - प्रोस्टेटाइटिस, रक्त वाहिकाओं का बिगड़ना और बूढ़ा मनोभ्रंश।

फलों के साथ अपने आहार को समृद्ध करके, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि न केवल समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, बल्कि जननांग क्षेत्र के कामकाज में भी सुधार करते हैं। बगीचे के पेड़ों के रसदार फल शरीर को विटामिन से संतृप्त करते हैं, धीरे से पाचन तंत्र को साफ करते हैं, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं और गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अंतरंग जीवन... इसके अलावा, फलों के असंख्य परिवारों में से प्रत्येक पुरुष शरीर को अपने तरीके से लाभ पहुंचाता है। खट्टे फलों में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो समर्थन करता है स्वस्थ स्थितिरोग प्रतिरोधक तंत्र। सेब में बहुत सारा लोहा होता है, जो रक्त निर्माण के लिए आवश्यक होता है, साथ ही पेक्टिन भी होता है, जो पेट और आंतों को विषाक्त पदार्थों, कीटनाशकों और रेडियोधर्मी तत्वों से साफ करता है। केले में बी विटामिन, पोटेशियम और मैग्नीशियम का लगभग पूरा समूह होता है, जो हृदय प्रणाली के सुव्यवस्थित कार्य में योगदान देता है। एवोकाडो में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो हार्ट अटैक से बचाता है। और आम तौर पर अनार को "कैसानोवा का फल" कहा जाता है। इसके रस में काफी सुधार होता है सीधा होने के लायक़ समारोह, पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि, एक आदमी के स्वास्थ्य के निस्संदेह रक्षक, उसे इस तरह का विरोध करने की इजाजत देता है खतरनाक बीमारीकैंसर की तरह पौरुष ग्रंथि... अंत में, लाल अंगूर की खाल में पॉलीफेनोल्स, रेस्वेराट्रोल के समूह का एक अनूठा पदार्थ पाया गया। साबित हुआ रासायनिक यौगिकएक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। Resveratrol कैंसर के विकास का प्रतिरोध करता है और आज पुरुषों में निष्क्रिय शुक्राणु के रूप में ऐसी आम समस्या से निपटने की क्षमता रखता है। तो दोपहर के भोजन या रात के खाने में एक गिलास उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन एक आदमी को बिल्कुल भी चोट नहीं पहुंचाएगी।

पेय

इसमें कोई संदेह नहीं है कि कोई भी ताजा निचोड़ा हुआ फल और बेरी का रस पुरुष शरीर के लिए महत्वपूर्ण लाभ है, क्योंकि वे प्रकृति के बगीचे और वन उपहारों की सभी उपचार शक्ति को बरकरार रखते हैं। इसलिए, यह दुनिया के कई लोगों के एक और पारंपरिक पेय - चाय पर अधिक विस्तार से रहने योग्य है। आज, चाय की पत्ती वाले बक्से किसी भी व्यक्ति की रसोई में पाए जा सकते हैं, और लोकप्रियता में अग्रणी स्थान काली चाय का है। करने के लिए धन्यवाद उच्च सामग्रीपॉलीफेनोल्स, एल्कलॉइड और टैनिन की प्राकृतिक ऊर्जा, यह "स्वास्थ्य पेय" टोन करता है, दक्षता को सक्रिय करता है, मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाता है, जिसमें पुरुष जननांग अंग के क्षेत्र में स्थित हैं। हरी चायइसकी संरचना में शामिल कैफीन के कारण एक आदमी को जोश और ताकत प्रदान कर सकता है, और जस्ता की उपस्थिति टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करती है। मजबूत सेक्स के कई प्रतिनिधि, विशेष रूप से दक्षिणी राष्ट्रीयताओं के, हिबिस्कस चाय पसंद करते हैं। हिबिस्कस के पत्तों से बने इस चमकीले लाल पेय में एक विरोधी भड़काऊ, मूत्रवर्धक और उत्कृष्ट रक्त वाहिका सफाई प्रभाव होता है। इसमें ग्लाइकोसाइड्स (एंथोसायनिन) और लिनोलिक एसिडरक्त परिसंचरण में वृद्धि, क्योंकि उन्हें कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े का सबसे बड़ा दुश्मन माना जाता है। यह सब हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालता है और बढ़ता है पुरुष शक्ति.

बेशक, एक आदमी का आहार विविध होना चाहिए और इसमें अंडे, जड़ी-बूटियाँ, केला, खजूर, डार्क चॉकलेट शामिल होना चाहिए। आप चाहें तो पुरुषों के लिए और भी कई उपयोगी उत्पाद पा सकते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए: जीवन शक्ति और यौन शक्ति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, केवल उचित पोषण ही पर्याप्त नहीं है। धूम्रपान छोड़ना जरूरी है, मजबूत का सेवन कम से कम करें मादक पेयनज़रअंदाज़ करने की कोशिश तनावपूर्ण स्थितियांऔर "बीयर बेली" के विकास को रोकें, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। फिर किसी भी आदमी के लिए ऐसी खौफनाक अवधारणाएँ "नपुंसकता", " नपुंसकता" या " नपुंसकता"आपको कई सालों तक परेशान नहीं करेगा। पौष्टिक भोजनऔर खेल जीवन को लम्बा खींचेंगे, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करेंगे।

पुरुषों का स्वास्थ्य और उनका यौन प्रदर्शन, विशेष रूप से, कई कारकों पर निर्भर करता है। इनमें खेल के प्रति जुनून, और अच्छे मूड और स्वच्छता शामिल हैं। वातावरण, और धूम्रपान से परहेज। बेशक, शराब का सेवन भी हानिकारक है। हालांकि, महत्वपूर्ण कारकों में से एक निस्संदेह कहा जा सकता है। स्वस्थ आहारपुरुषों के लिएसभी के लिए आदर्श बन जाना चाहिए। एक आदमी के शरीर में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं के सामान्य कामकाज को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि जिन खाद्य पदार्थों का हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वे पुरुषों में इरेक्शन बनाए रखने के लिए भी उपयोगी होते हैं।

कई खाद्य पदार्थ जो पुरुषों को "पसंदीदा" होते हैं, वे अक्सर स्वस्थ नहीं होते हैं। 30 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रभावित करने वाली दो सबसे सामान्य स्थितियों को रोकने के लिए, कार्डियोवैस्कुलर संवहनी रोगऔर कैंसर, उचित पोषण का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। वह इस बारे में बताएंगे और यही नहीं।

नीचे हम उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करते हैं जिनमें पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं। अर्थात्:

• लाइकोपीन;
• जिंक;
• बी विटामिन;
• मैग्नीशियम;
• एंटीऑक्सीडेंट
• विटामिन ई.

स्वस्थ आहार

ये पदार्थ, जब नियमित रूप से सेवन किए जाते हैं, पुरुषों की यौन शक्ति का समर्थन कर सकते हैं और प्रोस्टेट कैंसर से बचा सकते हैं। और सामान्य तौर पर, ये उत्पाद शरीर की सामान्य स्थिति के लिए उपयोगी होते हैं।

1. तैलीय मछली को हफ्ते में कम से कम दो बार खाना चाहिए। मछली जैसे सैल्मन, टूना, हेरिंग, ट्राउट और अन्य विशेष रूप से पौष्टिक और उपयोगी होते हैं। इन मछली प्रजातियों का मांस प्रोटीन से समृद्ध होता है। उत्तरार्द्ध बहुत हैं, और शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं को कम करने में भी योगदान करते हैं।
2. पुरुषों की शक्ति के लिए सबसे प्रभावी उत्पाद, विशेषज्ञों के अनुसार, नट्स हैं। मेवा, अखरोट या मूंगफली को शहद के साथ खाने से विशेष लाभ होता है।
3. और, ज़ाहिर है, मांस। कौन सा आदमी उससे प्यार नहीं करता? पोषण विशेषज्ञ की सलाह पर बीफ खाना सबसे अच्छा है। यह प्रोटीन में समृद्ध है, जो मांसपेशियों और लोहे के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान देता है। जो लोग खेलकूद के लिए जाते हैं, उनके लिए मांस जरूरी है।
4. अनार जैसे उत्पाद प्रोस्टेट ग्रंथि की रक्षा करते हैं, जिससे जोखिम कम होता है कैंसर... साथ ही, यह फल दृढ़ता से शक्ति को उत्तेजित करता है। अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि अनार का रस वियाग्रा से बेहतर है।
5. मैंगनीज, सेलेनियम, ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 1, फाइबर, मैग्नीशियम, प्रोटीन जैसे ट्रेस तत्वों की इष्टतम मात्रा को बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ प्रतिदिन एक गिलास दलिया का सेवन करने की सलाह देते हैं।
6. एक और भोजन जो समृद्ध है उपयोगी पदार्थ, टमाटर हैं, साथ ही टमाटर से बने उत्पाद भी हैं। वे शरीर की सामान्य स्थिति को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं। टमाटर में लाइकोपीन नामक लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट होता है। साथ ही, विशेषज्ञों के शोध के अनुसार, लाइकोपीन पुरुषों में शुक्राणुओं की एकाग्रता को बढ़ाता है।
7. एक शक्तिशाली उत्तेजक और प्रतिरक्षा प्रणाली के नियामक के रूप में, विशेषज्ञ मशरूम खाने की सलाह देते हैं।
8. विभिन्न जामुन विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वे मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करते हैं।
9. जब सब्जियों की बात आती है, तो लाल और नारंगी सब्जियां पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं। वे शरीर को विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन पहुंचाएंगे। बाद वाला रक्षा करता है त्वचासूरज की रोशनी के संपर्क में आने से।
10. केला खाने से तंत्रिका तंत्र और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। केले में सेहत के लिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम और पोटैशियम होता है। इसके अलावा, केले और उपरोक्त के अन्य सबसेस्वस्थ आहारविटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।