गर्भावस्था के दौरान कौन से फल अच्छे होते हैं। गर्भावस्था के दौरान कौन से फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है

अक्सर यह कहा जाता है कि एक गर्भवती महिला दो के लिए खाती है, यह शब्द पूरी तरह से सफल नहीं है, क्योंकि कई लोगों की धारणा है कि गर्भवती मां को दोगुना खाना चाहिए। वास्तव में, यह बिल्कुल गलत है, भोजन की मात्रा पर नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता, संरचना और संतुलन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। एक गर्भवती महिला के आहार में एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लिया जाता है ताजा फल, जो, उनके स्पष्ट लाभों के बावजूद, बेतरतीब और अनिश्चित काल तक उपयोग नहीं किया जा सकता है। आइए जानें कि आपको और आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए आपको कितना और किस तरह का फल खाना चाहिए।

गर्भवती महिला के आहार में फलों को क्यों शामिल करना चाहिए?

भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए, गर्भवती माँ को न केवल पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए, बल्कि विटामिन, साथ ही मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स भी प्राप्त करने चाहिए। बेशक, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विभिन्न मल्टीविटामिन परिसरों की मदद से उनकी कमी को पूरा किया जा सकता है, जो किसी भी फार्मेसी में पर्याप्त मात्रा में बेचे जाते हैं। लेकिन क्या यह कृत्रिम योजक का सहारा लेने के लायक है, अगर भोजन के साथ आवश्यक पदार्थों का कम से कम हिस्सा प्राप्त किया जा सकता है।

यह फल हैं जो अधिकांश विटामिन का मुख्य स्रोत हैं, इसलिए गर्भवती महिला के आहार में उनकी मात्रा प्रति दिन 500 ग्राम (और गर्मियों में और भी अधिक) तक हो सकती है। मुख्य बात एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है। अपने मेनू को यथासंभव विविध बनाकर, आप बहुत अधिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और एलर्जी के जोखिम को कम कर सकते हैं, जो दुर्भाग्य से, उन महिलाओं में भी प्रकट हो सकता है जिन्हें गर्भावस्था से पहले कभी इसका सामना नहीं करना पड़ा। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे की प्रतीक्षा अवधि के दौरान, गर्भवती मां का शरीर पूरी तरह से अलग तरीके से काम करता है, लगभग सभी प्रक्रियाएं बदलती हैं, जिसमें हार्मोनल पृष्ठभूमि और विभिन्न एंजाइमों का उत्पादन शामिल है।

इसके अलावा, फल फाइबर का एक स्रोत हैं ( पौधे के रेशे), जिसका पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि यह, इसके विपरीत, आंत में किण्वन प्रक्रिया की शुरुआत में योगदान कर सकता है और गैस उत्पादन में वृद्धि, जो विशेष रूप से अत्यधिक अवांछनीय है बाद की तिथियां.

इसके अलावा, फल फ्रुक्टोज और सुक्रोज से भरपूर होते हैं, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, इसलिए वे एक उत्कृष्ट स्नैक और अवांछित कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों का विकल्प हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कौन से फल अच्छे हैं:

यह माना जाता है कि सबसे उपयोगी सामान्य फल हैं जो उस क्षेत्र में उगते हैं जहां गर्भवती मां रहती है। वे एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा करने की बहुत कम संभावना रखते हैं, शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं और व्यावहारिक रूप से संसाधित नहीं होते हैं। विशेष साधनपरिवहन और शेल्फ जीवन के विस्तार के लिए। आदर्श विकल्प आपके अपने बगीचे और सब्जी के बगीचे के फल और जामुन हैं, क्योंकि आप उनकी गुणवत्ता के बारे में 100% सुनिश्चित हो सकते हैं।

- सेब और नाशपाती

यह विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली (जो गर्भवती महिलाओं में हमेशा कमजोर होती है) को मजबूत करने और विभिन्न सर्दी को रोकने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, सेब और नाशपाती में महत्वपूर्ण मात्रा में आयरन होता है, जिसकी कमी से एनीमिया हो जाता है और परिणामस्वरूप चक्कर आना, कमजोरी और थकान बढ़ जाती है।

पके हुए सेब का हल्का रेचक प्रभाव होता है, उनके बीजों में आयोडीन होता है, जो हर गर्भवती महिला के लिए आवश्यक होता है, बिना किसी अपवाद के, पूरे गर्भकाल के दौरान। इस मद की कमी से खराबी होती है थाइरॉयड ग्रंथिऔर उल्लंघन हार्मोनल पृष्ठभूमि.

नाशपाती के नियमित सेवन से पोटैशियम आयन शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे में योगदान होता है सही कामदिल।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन 2-3 सेब या नाशपाती है।

- प्लम और खुबानी

ये दोनों फल प्रसिद्ध हैं प्राकृतिक उपचारकब्ज को रोकने और आंत्र समारोह में सुधार करने के लिए। इसके अलावा, वे रक्तचाप को कम करते हैं, क्योंकि उनकी उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण, वे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में योगदान करते हैं (और इसलिए एडिमा को खत्म करने में मदद करते हैं)।

साथ ही, आलूबुखारा और खुबानी में विटामिन ए, सी, बी1 और पी, आयरन, आयोडीन और मैग्नीशियम होते हैं, जो शरीर के लिए आवश्यक हैं। सही विकासभ्रूण, विशेष रूप से पर प्रारंभिक तिथियां.

इष्टतम खपत दर प्रति दिन 5-6 प्लम या खुबानी है।

- केला, ख़ुरमा, अनार

केले ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, क्योंकि इनमें आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं और व्यावहारिक रूप से वसा से मुक्त होते हैं। वे तनाव का मुकाबला करने में मदद करते हैं और अवसादग्रस्तता की स्थिति, क्योंकि वे सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। विटामिन बी, सी और ई, जो संरचना का हिस्सा हैं, त्वचा की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव डालते हैं, इसे चिकना और लोचदार बनाते हैं, साथ ही मुँहासे की उपस्थिति को रोकते हैं (एक समस्या जो गर्भवती महिलाओं को अक्सर सामना करना पड़ता है) उनके शरीर में प्रोजेस्टेरोन की उच्च सामग्री)।

इसके अलावा, केले में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसकी बदौलत वे सूजन से लड़ने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। उच्च पोटेशियम सामग्री काम के सामान्यीकरण में योगदान करती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

इष्टतम खपत दर प्रति दिन 1 से 2 मध्यम केले है।

ख़ुरमा - असली खजानाविटामिन और खनिज, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, हृदय के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है और तंत्रिका प्रणालीभ्रूण, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देता है (दबाव कम करता है और सूजन से राहत देता है)। इसके अलावा, इस फल में उच्च पोषण का महत्वऔर इसमें बड़ी मात्रा में आयोडीन होता है, जिसकी आवश्यकता एक बच्चे को ले जाने वाली महिला में दोगुनी हो जाती है।

मधुमेह या अधिक वजन से पीड़ित गर्भवती माताओं के लिए आपको ख़ुरमा के बारे में सावधान रहना चाहिए। यह इसके मजबूत करने वाले प्रभाव को भी ध्यान में रखने योग्य है (इस फल के अधिक सेवन से कब्ज हो सकता है) और भारी जोखिमएलर्जी।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन 1-2 ख़ुरमा है।

अनार में से एक है बेहतर साधनएनीमिया की रोकथाम और नियंत्रण के लिए, क्योंकि इसकी संरचना में शामिल लोहा हीमोग्लोबिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, अनार अपने विरोधी भड़काऊ, रोगाणुरोधी और यहां तक ​​कि दर्द निवारक प्रभावों के लिए जाना जाता है।

अनार के फल और रस पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं, लेकिन एक नकारात्मक पहलू भी है - इनके अत्यधिक उपयोग से पेट की अम्लता बढ़ जाती है, जो बाद के चरणों में वांछनीय नहीं है, जब कई महिलाएं नाराज़गी से पीड़ित होने लगती हैं।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन ½ अनार है।

- नींबू, कीनू, संतरा

खट्टे फल होते हैं बड़ी राशिविटामिन सी, जो न केवल अपरिहार्य है जुकामऔर उनकी रोकथाम, लेकिन यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और शरीर के टूट-फूट को रोकता है। दुर्भाग्य से, संतरे और कीनू सबसे अधिक हैं एलर्जेनिक उत्पाद, इसलिए आपको उन्हें बहुत सावधानी से आजमाना चाहिए। यदि गर्भावस्था से पहले एलर्जी की प्रतिक्रिया देखी गई थी, तो उन्हें त्याग दिया जाना चाहिए। लेकिन नींबू को भोजन में सुरक्षित रूप से जोड़ा जा सकता है - यह व्यावहारिक रूप से एकमात्र खट्टे फल है (कम से कम उन से जो घरेलू दुकानों में स्वतंत्र रूप से खरीदे जा सकते हैं) जो एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन 1 नारंगी या 2 कीनू से अधिक नहीं है।

आपको पोमेलो पर भी ध्यान देना चाहिए, जिसका शरीर पर बहुत हल्का प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी, कैल्शियम और कैरोटीन भी होता है।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन ½ पोमेलो है।

गर्भावस्था के दौरान मेनू की योजना बनाते समय, विचार करने के लिए कई कारक हैं।

• पहले तो,सभी फल बिना ताजे होने चाहिए दृश्य क्षति, काले धब्बेऔर डेंट। यदि फल खराब होने लगे, या, इसके विपरीत, पके नहीं हैं, तो उनसे कोई लाभ नहीं होगा, लेकिन वे नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।
• दूसरी बात,दूर से लाए गए सब्जियों और फलों को अक्सर विभिन्न रसायनों के साथ इलाज किया जाता है, जिससे उन्हें उनकी उपस्थिति से समझौता किए बिना ले जाया जा सकता है। चुनने के लिए बेहतर स्थानीय फलऔर जामुन, और आयातित लोगों को उपयोग करने से पहले अच्छी तरह से धोने और भिगोने की सिफारिश की जाती है।
• तीसरा,गर्भावस्था नहीं है सबसे अच्छा समयप्रयोग करने और नई चीजों को आजमाने के लिए। इस अवधि के दौरान विदेशी नवीनताएं आहार में पेश नहीं की जानी चाहिए, चाहे उन्हें कितना भी उपयोगी माना जाए, क्योंकि नए उत्पाद के लिए शरीर की प्रतिक्रिया पूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकती है।
• चौथा,यह अत्यधिक एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों जैसे स्ट्रॉबेरी या अनानास को आहार से बाहर करने के लायक है। पसंदीदा विनम्रतागर्भावस्था के दौरान प्रतिक्रिया हो सकती है, भले ही इन फलों की बड़ी मात्रा में पहले कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा हो।

इस तथ्य के बावजूद कि विदेशी फलों का पहले ही ऊपर उल्लेख किया जा चुका है, पपीता अलग से ध्यान देने योग्य है। गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग उन देशों में भी सख्त वर्जित है जो इसकी मातृभूमि हैं। तथ्य यह है कि इस फल में ऐसे पदार्थ होते हैं जो गर्भाशय के संकुचन में योगदान करते हैं, जिससे गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है।

आखिरकार

फल (और प्राकृतिक रस, फलों के पेय और फलों के पेय) को गर्भवती महिला के आहार में शामिल किया जाना चाहिए, भले ही वह अतिरिक्त रूप से मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेती हो। आदर्श रूप से, आपको कम से कम 3 या 4 खाना चाहिए विभिन्न प्रकारदैनिक, जबकि सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि उन्हें अलग से सेवन किया जाए, बिना सलाद के रूप में मिलाए।

खास तौर पर- ऐलेना किचाको

बच्चे का अंतर्गर्भाशयी विकास गर्भवती महिला के पोषण पर निर्भर करता है। भ्रूण को सभी आवश्यक पदार्थ मां के रक्त से प्राप्त होते हैं, जहां उन्हें भोजन के साथ पहुंचाया जाता है। गर्भावस्था के दौरान जरूरी खाद्य पदार्थों में से एक फल है। इनमें विटामिन, खनिज और का लगभग पूरा परिसर होता है खनिज पदार्थगर्भवती माँ और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। सही उपयोगफल सिंथेटिक दवाओं के साथ विटामिन थेरेपी का सहारा लिए बिना पदार्थों की कमी की भरपाई करने में सक्षम है।

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घरेलू फल

एक गर्भवती महिला के लिए फल उपयोगी होंगे जो उसके निवास स्थान पर उगते हैं। हालांकि, अगर एक महिला ने हमेशा खाने के लिए कुछ विदेशी फलों का सेवन किया है, तो गर्भावस्था के दौरान वे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। मुख्य बात यह है कि पोषक तत्वों की सामग्री को ध्यान में रखना और यह जानना कि कब रोकना है, क्योंकि विटामिन की अधिकता हानिकारक है, जैसा कि उनकी कमी है।

सेब

सेब गर्भावस्था के लिए एक बहुमुखी फल है। वे कौन से उपयोगी पदार्थ हैं जो इसे गर्भवती माँ के लिए अपरिहार्य बनाते हैं? सेब में बच्चे को जन्म देते समय रिकॉर्ड मात्रा में आयरन की आवश्यकता होती है। एनीमिया बहुत खतरनाक है क्योंकि यह इसका कारण बनता है ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण.

सेब में मौजूद विटामिन सी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए जरूरी है, जो कि बहुत जरूरी भी है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान खासकर शुरुआती दौर में महिला की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। सेब के गड्ढों में आयोडीन होता है, इसलिए उन्हें बीज के साथ खाना उपयोगी होता है: यह आयोडीन की कमी को पूरा करेगा।

सेब रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करते हैं, रक्त वाहिकाओं को साफ करते हैं और उनकी उपस्थिति को रोकते हैं कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े... हल्का पका हुआ या सीके हुए सेब- एक अच्छा रेचक जो आंतों पर हल्का प्रभाव डालता है और आम तौर पर जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है।

नाशपाती

सेब की तरह, नाशपाती में पर्याप्त मात्रा में आयरन होता है, इसलिए उन्हें चक्कर आना, थकान, उनींदापन और एनीमिया के अन्य अप्रत्यक्ष लक्षणों के लिए अनुशंसित किया जाता है। इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है, इसलिए आपको नाशपाती का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर बाद के चरणों में। एक दिन में 1-2 नाशपाती पर्याप्त है।

पोटेशियम आयन, जो हृदय के काम करने के लिए आवश्यक हैं, नाशपाती को उन महिलाओं के लिए अपरिहार्य बनाते हैं जिन्हें हृदय की समस्या है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान अंग पर भार काफी बढ़ जाता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि यदि गर्भवती महिलाएं सूजन से पीड़ित हैं और उन्हें मूत्रवर्धक चाय दी जाती है तो वे दिन में कम से कम एक नाशपाती खाएं। तो बिना दवाओंआप रक्त में पोटेशियम के स्तर को बनाए रख सकते हैं।

आलूबुखारा

एक पित्तशामक प्रभाव पड़ता है, हटाता है अतिरिक्त नमकशरीर से, जबकि समृद्ध पोटेशियम सामग्री कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचाती है। उनके हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण, आलूबुखारा उच्च रक्तचाप का सामना करता है, और कैल्शियम की उपस्थिति उन्हें गर्भावस्था के पहले भाग में अपरिहार्य बना देती है, जब बच्चे का कंकाल तंत्र बिछाया जा रहा होता है। पेक्टिन होता है, जो रेडियोधर्मी तत्वों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है।

प्लम में निहित सभी उपयोगी पदार्थ उबालने के दौरान नष्ट हो जाते हैं, इसलिए उन्हें कच्चा खाने या गर्म करने की सलाह दी जाती है उबला हुआ पानी... प्लम का सेवन करते समय, आपको उपाय का पालन करना चाहिए। आपको इन्हें रोजाना नहीं खाना चाहिए बड़ी मात्रा, चूंकि एक स्पष्ट रेचक प्रभाव गर्भाशय के स्वर का कारण बन सकता है, जो बाद के चरणों में विशेष रूप से खतरनाक है।

साइट्रस

उन्हें विटामिन सी की एक उच्च सामग्री की विशेषता है, जो शरीर को मजबूत करने के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से एक उत्तेजना के दौरान सांस की बीमारियों... हालांकि, यह विटामिन सी है जो अक्सर एलर्जी का कारण बनता है। इसलिए संतरा और कीनू का सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए। यदि खट्टे फलों के बिना करना मुश्किल है, तो पोमेलो को वरीयता देना बेहतर है।

चकोतरा

इसमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम और कैल्शियम होता है, इसलिए यह गर्भावस्था के दौरान इसकी पूरी अवधि के दौरान उपयोग के लिए उपयोगी है। संचार और तंत्रिका तंत्र के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, हड्डी का ऊतकभ्रूण, माँ के रक्तचाप को सामान्य करता है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, पोमेलो को देर से विषाक्तता के लिए प्रोफिलैक्सिस के रूप में अनुशंसित किया जाता है, क्योंकि यह सामान्य हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएं, वसा को तोड़ता है, स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। आधा पोमेलो, हर दूसरे दिन खाया जाता है, माँ और अजन्मे बच्चे के शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम होता है।

पोमेलो, हालांकि यह सस्ती है, निवास के स्थान पर बढ़ने वालों पर लागू नहीं होती है। यह शरीर पर संतरे और कीनू के रूप में आक्रामक रूप से कार्य नहीं करता है, लेकिन इसका सेवन सावधानी से किया जाना चाहिए, एक दिन में कई स्लाइस से शुरू करना, अधिक उपयोग नहीं करना, खुद को एक तक सीमित करना। एक गर्भवती महिला के लिए फलों का मेनू विविध होना चाहिए।

वीडियो: शरीर के लिए पोमेलो के फायदे

चकोतरा

एक और खट्टे फल जिसे गर्भावस्था के दौरान अनुमति दी जाती है। इसका सेवन भी सावधानी से करना चाहिए, कुछ दिनों के लिए आधा ही सीमित करना चाहिए। अंगूर मतली से राहत देता है, इसलिए इसे विषाक्तता के लिए अनुशंसित किया जाता है। इसमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो इसे हृदय प्रणाली के रोगों के लिए उपयोगी बनाता है। गर्भावस्था के पहले भाग में अत्यधिक परिश्रम, घबराहट और तनाव के साथ, अंगूर मूड में सुधार करता है। यह फैट को अच्छी तरह से बर्न करता है, इसलिए तेजी से वजन बढ़ने की समस्या होने पर बाद के चरणों में इसका संकेत दिया जाता है।

विदेशी फल

दूर से लाए गए फल, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक संग्रहीत किए जाते हैं। ज्यादा समय तक सुरक्षित रखे जाने वालाइस तथ्य की ओर जाता है कि उत्पाद में पोषक तत्वों का हिस्सा टूट जाता है, इसलिए विदेशी फलों से बहुत कम लाभ होगा। उन्हें लंबे समय तक संग्रहीत रखने और खराब न होने के लिए, उन्हें विशेष यौगिकों के साथ इलाज किया जाता है जिन्हें उपयोगी नहीं कहा जा सकता है, खासकर गर्भवती महिला के शरीर के लिए। ये फल अत्यधिक एलर्जेनिक होते हैं। अन्य बातों के अलावा, उन्हें ऐसे जीव द्वारा पचाना मुश्किल होता है जो विदेशी के आदी नहीं हैं। एक व्यक्ति जिसने कभी नहीं चखा है, उदाहरण के लिए, पपीता या जुनून फल, बस उन्हें आत्मसात करने के लिए एंजाइम की कमी होती है।

अगर फिर भी गर्भवती माँमुझे वास्तव में विदेशी चीजें चाहिए, जो अक्सर गर्भावस्था के पहले तिमाही में होती हैं, फिर आपको ताजे, केवल लाए गए फल खरीदने की ज़रूरत होती है, सलाह दी जाती है कि उन्हें उपयोग करने से पहले भिगो दें, और फिर बहते पानी के नीचे अच्छी तरह कुल्ला करें।

केला

इस फल को शायद ही कभी विदेशी माना जाता है, यह रूसियों के लिए इतना परिचित हो गया है। शरीर केले को अच्छी तरह से आत्मसात कर लेता है, क्योंकि वे बचपन से सभी से परिचित हैं। गर्भावस्था के दौरान आप इन्हें बिना किसी डर के खा सकती हैं। हालांकि, केले में कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए दिन में 1-2 बार पर्याप्त होगा। यह ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है और इसमें वसा नहीं होता है।

यह हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है। मूड में सुधार करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है। केले का उपयोग प्रीक्लेम्पसिया विकसित करने के जोखिम को कम करता है, क्योंकि वे पोटेशियम और मैग्नीशियम की सामग्री को प्रभावित किए बिना अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देते हैं। इसके अलावा, केले में निहित पदार्थ त्वचा को लोचदार बनाते हैं, इसकी उपस्थिति को रोकते हैं मुंहासा... कई गर्भवती महिलाओं में, प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का ऊंचा स्तर तैलीय त्वचा और मुँहासे का कारण बनता है।

हालांकि, वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के साथ, केले होते हैं एक बड़ी संख्या मेंअनुशंसित नहीं है क्योंकि वे रक्त को गाढ़ा करते हैं। यदि आप तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं, तो कम कैलोरी वाले फलों के पक्ष में केले से भी बचना चाहिए।

ख़ुरमा

ख़ुरमा में बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं जो भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। ख़ुरमा अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पिछले कुछ माहगर्भावस्था। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। इसका हृदय की मांसपेशियों पर मजबूत प्रभाव पड़ता है, भ्रूण के संवहनी और तंत्रिका तंत्र के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उच्च आयोडीन सामग्री आयोडीन की कमी को रोकती है, जिसके परिणाम मां की भलाई और बच्चे की अंतर्गर्भाशयी स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

ख़ुरमा में बड़ी मात्रा में ग्लूकोज होता है, और उच्च एलर्जी, इसके उपयोग को दिन में 1-2 चीजों तक कम करना आवश्यक बनाता है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है त्वरित डायलवजन और मधुमेह... इसके अलावा, ख़ुरमा अपने कसैले गुणों के लिए जाना जाता है, इसलिए कब्ज से ग्रस्त मांओं को सलाह दी जाती है कि वे इसका सेवन न करें। कब्ज अत्यधिक अवांछनीय है, क्योंकि इससे शरीर को नशा होता है।

गहरा लाल रंग

फल अपने के लिए जाना जाता है जीवाणुरोधी गुणरोगजनकों को निष्क्रिय करने में सक्षम। यह है सकारात्मक प्रभावपर संचार प्रणालीआयरन के स्तर को बढ़ाता है, एनीमिया की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। यह गर्भाशय की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों के ऊतकों पर एक मजबूत प्रभाव डालता है।

अनार और अनार का रसबड़ी मात्रा में, वे कब्ज को भड़का सकते हैं, पेट की अम्लता को बढ़ा सकते हैं, जो बाद के चरणों में अवांछनीय है, जब महिलाएं पहले से ही अक्सर नाराज़गी से पीड़ित होती हैं।

आडू

मतली के हमले को दूर करने में सक्षम, यह विषाक्तता के लिए अनुशंसित है। जल्दी पचता है, नाराज़गी से राहत देता है, पेट की अम्लता को कम करता है। विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है और सूजन को कम करता है, उनकी उपस्थिति को रोकता है। बढ़िया सामग्री है फोलिक एसिड, गर्भावस्था की योजना बनाते समय और पहली तिमाही में, 12वें सप्ताह तक अनिवार्य। 1-2 फल खाने से आंत्र क्रिया सामान्य होती है, कब्ज के लिए उपयोगी है।

आड़ू एक अत्यधिक एलर्जीनिक फल है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में सावधानी के साथ सेवन करना चाहिए। इसके लिए अनुशंसित नहीं है अंतःस्रावी रोग, पित्त पथ और यकृत के साथ समस्याएं, चूंकि गर्भावस्था के दौरान रोग तेज हो जाते हैं, प्रतिक्रिया अप्रत्याशित हो सकती है।

आम

यह फल हमारे पास दूर से लाया जाता है, इसलिए आपको इसे तभी खरीदना चाहिए जब आपको फल की गुणवत्ता पर पूरा भरोसा हो। लेकिन ताजा आमविटामिन और खनिजों का भंडार कहा जा सकता है। इसमें विटामिन ई होता है, जो भ्रूण को नकारात्मक प्रभावों से बचाता है, हार्मोनल स्तर और फोलिक एसिड को नियंत्रित करता है, जो गर्भावस्था की योजना बनाते समय और पहली तिमाही में अनिवार्य है। फोलिक एसिड की कमी से विकृतियों का खतरा बढ़ जाता है तंत्रिका ट्यूबभ्रूण. 100 ग्राम आम में आधा . होता है दैनिक भत्ताविटामिन सी।

बीटा कैरोटीन की पर्याप्त मात्रा, जो मानव शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाती है, आम को भ्रूण के फुफ्फुसीय, तंत्रिका, संचार और कंकाल तंत्र के साथ-साथ उसकी आंखों, गुर्दे और हृदय के विकास के लिए उपयोगी बनाती है। विटामिन ए स्वयं महिला के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बच्चे के जन्म के बाद शरीर को ठीक होने में मदद करता है।

वीडियो: गर्भावस्था में फोलिक एसिड का महत्व। विटामिन बी9 युक्त खाद्य पदार्थ

फल स्वस्थ होते हैं क्योंकि वे कई आवश्यक पदार्थ प्रदान करते हैं जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। इनमें स्वस्थ फाइबर होता है, जो पाचन में सुधार करने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, फल खाते समय, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. सभी फलों को एक साथ नहीं बल्कि बारी-बारी से खाना बेहतर है। तो आप विभिन्न फलों में निहित पदार्थों की असंगति से बच सकते हैं, किसी विशेष फल के लिए शरीर की प्रतिक्रिया, यदि कोई हो, को ट्रैक कर सकते हैं।
2. भोजन से आधा घंटा पहले फल खाना चाहिए। पेट में, वे बहुत जल्दी पच जाते हैं, पोषक तत्वों का अवशोषण आंतों में पहले से ही होता है। यदि आप भोजन के बाद फल खाते हैं, तो पेट में बिताया गया समय बढ़ जाता है, जिससे अधिकांश पोषक तत्व टूट जाते हैं। वे स्वयं इस समय के दौरान भटकने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सूजन, पेट फूलना और अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं।
3. कोई भी फल एक संभावित एलर्जेन है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान उन्हें अपने आहार में सावधानी से और थोड़ा-थोड़ा करके, प्रतिक्रिया की निगरानी करना उचित है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला का शरीर पूरी तरह से पुनर्निर्माण किया जाता है, बदली हुई हार्मोनल पृष्ठभूमि के प्रभाव में अंग एक नए तरीके से काम करना शुरू कर देते हैं। परिचित खाद्य पदार्थों के प्रति भी प्रतिक्रियाएं अप्रत्याशित हो सकती हैं।
4. आप बड़ी मात्रा में फल नहीं खा सकते हैं, अन्यथा हानिरहित सेब भी प्रतिक्रिया कर सकते हैं: एलर्जी या विभिन्न अभिव्यक्तियाँपाचन तंत्र की ओर से - सूजन, कब्ज, अपच, पेट फूलना।

फल कीटनाशकों और नाइट्रेट्स से मुक्त होना चाहिए। बेशक, इसे ट्रैक करना काफी मुश्किल हो सकता है, इसलिए उन्हें छीलकर खुद को बचाने के लायक है। छिलके में ढेर सारे विटामिन और फाइबर होते हैं, लेकिन यह सबसे ज्यादा जमा भी करता है और हानिकारक पदार्थ... इसलिए, यदि फलों की पारिस्थितिक शुद्धता में कोई विश्वास नहीं है, तो उनसे छिलका छीलना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान आप कौन से फल खा सकते हैं और कौन से बेहतर नहीं हैं?

क्या आपने इस प्रश्न के बारे में सोचा है, या आप सब कुछ खाते हैं? आज हम इस विषय पर और अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे!

खैर, हमारी छोटी साइबेरियाई गर्मी का 2/3 भाग बीत चुका है! मैंने और मेरे परिवार ने लगभग पूरा जुलाई यात्राओं पर बिताया: हमने आराम किया, रिश्तेदारों से मिलने गए, नई जगहों को देखा और सीखा!

हमने भविष्य के लिए भी योजनाएँ बनाईं और निश्चित रूप से हमने फल और ताज़ी सब्जियाँ खायीं और जारी रखीं!

जुलाई में, हमने सेंट पीटर्सबर्ग के लिए उड़ान भरी, मुझे इस राजसी और खूबसूरत शहर को जानने में मज़ा आया!

हवाई अड्डे पर, जब वे उड़ान की प्रतीक्षा कर रहे थे, मेरी एक माँ से बातचीत हुई। यह पता चला कि वह और उसकी बेटी मगदान के लिए उड़ान भर रहे थे, और वार्म अप करने के लिए साइबेरिया के लिए उड़ान भरी! हालांकि, इस साल वे वास्तव में सफल रहे - मौसम अद्भुत है।

हमने भोजन के बारे में, फलों के बारे में थोड़ी बात की, और उसने मुझे यह कहते हुए मारा कि मगदान में एक किलोग्राम स्ट्रॉबेरी की कीमत 1,500 रूबल है। ज्यादा मत खाओ...

मैं यह सब क्यों हूँ?

और इस तथ्य के लिए कि गर्भावस्था के दौरान पल और अभी को जब्त करें, भंडार बनाने के लिए जितना संभव हो उतना ताजे फल खाने की कोशिश करें पोषक तत्त्वऔर विटामिन न केवल अभी के लिए, बल्कि थोड़ा आगे की सोचें।

स्तनपान के दौरान आप उतनी ही कैलोरी खर्च करेंगी जितनी आप गर्भावस्था के दौरान करती हैं। तथा अच्छा पोषणनिस्संदेह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

क्या गर्भावस्था में सभी फल खा सकते हैं?

दुर्भाग्यवश नहीं!

जन्म के बाद खाद्य एलर्जी से पीड़ित बच्चों की संख्या में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है।

बेशक, डॉक्टरों का कहना है कि यह हमारी खराब-गुणवत्ता वाली पारिस्थितिकी के कारण है, गलत और कुपोषण, हमारे आहार में कई रोल, मिठाई, चॉकलेट की उपस्थिति।

पोषण निस्संदेह मुख्य उत्तेजक कारकों में से एक है जो एक बच्चे में एलर्जी की अभिव्यक्ति में योगदान देता है।

क्यों?

तथ्य यह है कि हमारे आनुवंशिकी सदियों से रखी गई थी और हमें अपने पूर्वजों के पोषण के लिए कुछ उम्मीदें और तथाकथित आनुवंशिक स्मृति हैं! हमारा शरीर उम्मीद करता है कि अब हम वैसे ही खाएंगे जैसे 100, 200 साल पहले हमारे पूर्वजों ने खाया था।

बेशक, हम मांस को आग पर नहीं तलेंगे, लेकिन भले ही आप विशेष रूप से वाकिफ न हों उचित पोषण- आप अंदाजा लगा सकते हैं कि हमारे पूर्वजों के आहार में क्या था:

• मांस;
• अनाज;
• जड़ें, पौधे;
• अनाज, नट;
• दूध के उत्पाद।

चीनी, मेयोनेज़, नींबू पानी और सोडा, मार्जरीन - इनमें से कुछ भी नहीं हुआ है!

ये सभी उत्पाद औद्योगिक उत्पाद हैं, और हमारा शरीर बस यह नहीं जानता कि इनका क्या करना है। उन्हें नहीं पता कि उन्हें कैसे संसाधित किया जाए।

जब बच्चा आपके अंदर होता है तो उसे आपके शरीर से पोषक तत्व मिलते हैं। इस प्रकार, आप पहले से ही, गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के पोषण के लिए एक आधार बनाएँ!

बच्चा कुछ उत्पादों की सूक्ष्म खुराक प्राप्त करता है, उनका सामना करना और उन्हें आत्मसात करना सीखता है।

जब उन पदार्थों की मात्रा जो समझ से बाहर हैं, नए हैं, जिनके साथ बच्चे का शरीर उनकी संरचना की समझ की कमी के कारण सामना नहीं कर सकता है, तो वह बंद हो जाता है - एक एलर्जी आती है।

इसी तरह फलों के साथ - आपको गर्भावस्था के दौरान ऐसे फल खाने चाहिए, जो हमारे शरीर के लिए प्राकृतिक और परिचित हों, जिनसे वह परिचित हो।

घरेलू फल

यदि आप अपने डॉक्टर से पूछें, "गर्भावस्था के लिए स्वास्थ्यप्रद फल कौन से हैं?" आपको बताया जाएगा कि इस क्षेत्र में पले-बढ़े लोगों को चुनना बेहतर है। हालांकि, अगर आप विदेशी फलों के आदी हैं, तो समय-समय पर आप इन्हें खरीद सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात उनकी संरचना को ध्यान में रखना और अनुपात की भावना का निरीक्षण करना है, क्योंकि कुछ विटामिनों की अधिकता उनकी कमी से कम हानिकारक नहीं है। आपको कौन सा फल चुनना चाहिए?

1. सेब;

• यह एक सार्वभौमिक फल है, जिसमें बहुत सारा लोहा होता है, जो माँ और बच्चे के लिए आवश्यक होता है, क्योंकि इसकी कमी से एनीमिया होता है, जो हाइपोक्सिया का कारण बनता है;
• विटामिन सी बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है सुरक्षा बलजीव जो पहले से ही गर्भावस्था की शुरुआत से पीड़ित हैं;
• इन फलों के बीजों में आयोडीन होता है;
• इसके अलावा, नियमित उपयोगसेब रक्त वाहिकाओं और रक्त को कोलेस्ट्रॉल से साफ करता है;
• और पके हुए फल पाचन में सुधार करते हैं।

1. रहिला;

• उनके फल भी आयरन से भरपूर होते हैं, इसलिए यदि आप चक्कर आना या उनींदापन से पीड़ित हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए;
• इन फलों में बड़ी मात्रा में फाइबर आंतों के क्रमाकुंचन को उत्तेजित करता है, इसलिए दूसरी तिमाही में इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। इस अवधि के दौरान एक महिला और एक बच्चे के साथ क्यों और क्या परिवर्तन होते हैं, लेख पढ़ें: गर्भावस्था की दूसरी तिमाही >>>;
• नाशपाती में मौजूद पोटेशियम हृदय को बढ़े हुए तनाव से निपटने में मदद करता है।

1. आलूबुखारा;

• ये फल शरीर से अतिरिक्त नमक को खत्म करने में योगदान करते हैं;
• प्लम का कोलेरेटिक प्रभाव होता है और हृदय प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• एक हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव उन महिलाओं के लिए उपयोगी होगा जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं या एडिमा से जूझती हैं (गर्भावस्था के दौरान एडिमा के बारे में अधिक >>>);
• यह ज्ञात है कि आलूबुखारे में महत्वपूर्ण मात्रा में कैल्शियम होता है, जो बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण के लिए आवश्यक है। लेख में गर्भावस्था के दौरान बच्चे का विकास कैसे होता है, इसके बारे में और पढ़ें गर्भ में बाल विकास >>>;
• उनके फलों में निहित पेक्टिन शरीर से रेडियोन्यूक्लाइड को हटा देता है;
• यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्लम के ताप उपचार से कई उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं, इसलिए ताजे फल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए;
• लेकिन बाद के चरणों में, प्लम का दुरुपयोग नहीं करना बेहतर है, क्योंकि रेचक प्रभाव होने पर, वे वृद्धि को भड़का सकते हैं गर्भाशय स्वर... गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के लेख >>> में पिछले महीनों में क्या हो रहा है, इसके बारे में पढ़ें।

साइट्रस

प्रारंभिक गर्भावस्था के लिए कौन से फल अच्छे हैं? यह कोई रहस्य नहीं है कि साइट्रस अपनी संरचना में विटामिन सी की मात्रा का रिकॉर्ड रखते हैं, जो प्रतिरक्षा के लिए बहुत उपयोगी है और सर्दी की उत्कृष्ट रोकथाम होगी।

लेकिन, विटामिन सी के लिए शरीर की एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है, इसलिए आपको सावधानी के साथ साइट्रस खाने की जरूरत है। हालाँकि, यदि आप इन फलों के अभ्यस्त हैं, और आप उनके रसदार फलों का आनंद लेने के आनंद से खुद को इनकार नहीं कर सकते हैं, तो इन पर ध्यान दें:

1. पोमेलो;

• इसके फलों में बहुत सारा कैल्शियम और पोटेशियम होता है, जो तंत्रिका और संचार प्रणाली के कामकाज का समर्थन करता है, सामान्य करता है धमनी दाबऔर मजबूत करें कंकाल प्रणालीमाँ और भ्रूण;
• गर्भावस्था के दूसरे भाग में, ये फल देर से होने वाले विषाक्तता की एक उत्कृष्ट रोकथाम होंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि इसकी संरचना में शामिल पदार्थ वसा के टूटने और चयापचय को सामान्य करने में योगदान करते हैं;
• हर कुछ दिनों में केवल आधा फल खाने से आप अपने शरीर के विषाक्त पदार्थों को सुरक्षित तरीके से साफ कर सकते हैं।

ध्यान!यदि आपने इसे पहले कभी नहीं आजमाया है, तो आपको न्यूनतम राशि से शुरुआत करने की आवश्यकता है।

• अन्य सभी साइट्रस की तरह, इसे सावधानी के साथ खाया जाना चाहिए, अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं (हर कुछ दिनों में एक बार फल का आधा);
• यदि आप गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता से पीड़ित हैं, तो अंगूर आपको मतली से निपटने में मदद करेगा।इस अवधि के दौरान और क्या मदद कर सकता है, लेख से जानें: गर्भावस्था के दौरान मतली >>>;
• और इसकी संरचना में शामिल पोटेशियम हृदय और रक्त वाहिकाओं को बढ़े हुए तनाव से बचाएगा;
• चमकीले, रसीले ग्रेपफ्रूट वेज मूड को बेहतर बनाने और तनाव से लड़ने में मदद करते हैं;
• खैर, जो लोग अत्यधिक वजन बढ़ने की समस्या का सामना कर रहे हैं, उनके लिए साइट्रस मदद करेगा सहज रूप मेंचमड़े के नीचे की वसा को जलाएं।

विदेशी फल

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में कौन से फल उपयोगी होते हैं, यह चुनते समय, हमें उन पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है जो बहुत लंबे समय तक संग्रहीत नहीं होते हैं, जो विदेशी फलों के बारे में नहीं कहा जा सकता है। आखिरकार, उनका शेल्फ जीवन काफी लंबा है और ताकि वे खराब न हों, उन्हें विभिन्न के साथ संसाधित किया जा सकता है रासायनिक संरचनाजो मां और उसके बच्चे के लिए खतरा है।

इसके अलावा, जो फल हमारे लिए असामान्य हैं, वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं, पचाने में मुश्किल होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने उन्हें पहले नहीं खाया है। इसलिए अगर आपने कभी पपीता, आम या मरकुया नहीं खाया है तो इसके लिए अभी सही समय नहीं है।

लेकिन, अगर आप इन उज्ज्वल और के प्रति अथक रूप से आकर्षित हैं सुगंधित फल, ऐसी कुछ चीज़ें हैं जिन्हें आप अभी भी वहन कर सकते हैं:

1. केला। हम में से बहुत से लोग इसे विदेशी नहीं मानते हैं और इन फलों से बहुत परिचित हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाएं इसे सुरक्षित रूप से आजमा सकती हैं। लेकिन, यह मत भूलो कि वे कैलोरी में उच्च हैं, इसलिए बेहतर है कि दिन में 2 टुकड़े से ज्यादा न खाएं। यह राशि आपके शरीर को ऊर्जा से चार्ज करने के लिए पर्याप्त है;

केले दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छे होते हैं, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करते हैं और त्वचा की स्थिति पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। लेकिन, अगर आपको वैरिकाज़ वेन्स या थ्रोम्बोफ्लिबिटिस है, तो आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसे बनाने वाले पदार्थ रक्त को गाढ़ा करते हैं।

1. ख़ुरमा में बच्चे के निर्माण के लिए आवश्यक कई पोषक तत्व होते हैं। फल सूजन को दूर करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, हृदय, रक्त वाहिकाओं और भ्रूण के तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। फल में आयोडीन थायरॉयड ग्रंथि के कार्य करने के लिए आवश्यक है। लेकिन ख़ुरमा कभी-कभी एलर्जी का कारण बनता है, इसलिए बेहतर है कि इसका अधिक मात्रा में सेवन न करें;
2. अनार में जीवाणुरोधी गुण होते हैं और यह संचार प्रणाली के लिए अच्छा होता है। लेकिन ध्यान रखें कि अधिक मात्रा में फल खाने से पेट में कब्ज या एसिडिटी हो सकती है;
3. आड़ू उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो विषाक्तता से पीड़ित हैं, इसके अलावा, यह नाराज़गी और एडिमा से लड़ने में मदद करता है। यदि आप सोच रहे हैं कि प्रारंभिक गर्भावस्था के लिए कौन से फल अच्छे हैं, तो हम कह सकते हैं कि यह वही है जो आपको चाहिए।

फलों में बहुत अधिक मात्रा में फोलिक एसिड होता है, जिसकी पहली तिमाही में विशेष रूप से आवश्यकता होती है। एलर्जी पीड़ितों के लिए आड़ू पैदा कर सकता है नकारात्मक प्रतिक्रियाजीव। इसके अलावा, उन लोगों के लिए इसे खाने की सलाह नहीं दी जाती है जो यकृत और अंतःस्रावी तंत्र विकृति से पीड़ित हैं।

हमने पता लगाया कि गर्भावस्था के दौरान कौन से फल और जामुन उपयोगी हैं, और क्या छोड़ना बेहतर है। लेकिन यह पता चला है कि फल खाने के भी नियम हैं:

• आप एक साथ कई फल नहीं खा सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि यदि शरीर उनमें से किसी एक के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है, तो आपके लिए यह निर्धारित करना मुश्किल होगा कि वास्तव में क्या है;
• फल खाएं, अधिमानतः भोजन से 30 मिनट पहले। ये सहायता करेगा उपयोगी पदार्थपचाने के लिए बेहतर। अगर आप इन्हें खाने के तुरंत बाद खाते हैं, तो इन्हें लंबे समय तक पेट में रहना पड़ेगा, जिससे कई विटामिन और मिनरल की कमी हो जाएगी। और वे स्वयं भटकना शुरू कर देंगे और अप्रिय उत्तेजना पैदा करेंगे;
• किसी भी विदेशी फल को अपने मेनू में सावधानी के साथ जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से प्रत्येक एक संभावित एलर्जेन है।

फल गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी और अपरिहार्य हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उनमें शामिल न हों खतरनाक पदार्थऔर नाइट्रेट्स, जो मुख्य रूप से त्वचा में जमा होते हैं। इसलिए, यदि आप उनकी पर्यावरण मित्रता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो फल से त्वचा को छीलना बेहतर है। आपके लिए आसान गर्भावस्था!

गर्भावस्था एक विशेष समय होता है जिसमें जीवनशैली में बदलाव, कुछ आदतों से छुटकारा और आहार में संशोधन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, बाद वाला उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शराब छोड़ना, धूम्रपान करना या चौबीसों घंटे कंप्यूटर पर बैठना। आखिरकार, इस समय अच्छा पोषण दो जीवों की जरूरतों को एक साथ पूरा करना चाहिए।

हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यह आपके पसंदीदा भोजन के हिस्से को दोगुना करने के लिए पर्याप्त है। मुश्किल से दो प्लेट तले हुए आलूआपको आवश्यक सभी प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन मिलते हैं, नाराज़गी होने की अधिक संभावना है। न केवल भोजन की मात्रा को बदलना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी गुणवत्ता को भी संशोधित करना है। यह सब्जियों और फलों के लिए विशेष रूप से सच है, जो एक ओर, कई विटामिनों का एक वास्तविक खजाना हैं, और दूसरी ओर, वे हमेशा गर्भवती महिला के आहार को फिर से भरने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान किन फलों की आवश्यकता होती है?

ऐसा प्रतीत होता है कि भोजन सब्जी भोजन से सुरक्षित नहीं हो सकता। अधिकतम जो यह पैदा कर सकता है वह है थोड़ी सी एलर्जी, और फिर भी वे उसी तरह पाप करते हैं अप्रिय प्रभावशायद खट्टे और लाल जामुन जैसे स्ट्रॉबेरी या रसभरी। हालांकि, व्यवहार में, गर्भावस्था के दौरान सभी फल और सब्जियां फायदेमंद नहीं होती हैं। चुनाव में गलती न करने के लिए, कई नियमों का पालन करना बेहतर है:

• विदेशों में विदेशी के बजाय अपने निवास के क्षेत्र में उगाए गए फलों को वरीयता दें।
• यदि आपने पहले इस फल का उपयोग नहीं किया है, तो गर्भावस्था के दौरान इसका प्रयोग करने से इनकार करना बेहतर है।
• अगर अधिक वजनयदि आप अपने निरंतर साथी बन गए हैं, तो अंगूर, खरबूजे या केले जैसे उच्च चीनी वाले फलों और जामुनों में कटौती करना उचित है।
• 20-30 मिनट पहले फल खाना बेहतर है पूर्ण स्वागतभोजन, इसलिए आपको किण्वन, डकार और नाराज़गी से छुटकारा मिलता है।
• आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं। बस मॉडरेशन में, और अच्छी तरह से धोना न भूलें।

सब्जियों और फलों में निहित नाइट्रेट्स से खुद को बचाने के लिए, आप एक नाइट्रोमीटर खरीद सकते हैं और केवल सिद्ध उत्पाद ही खरीद सकते हैं।

पहली तिमाही

इस महीने का मुख्य भोजन फल और सब्जियों का सलाद होना चाहिए। इसके अलावा, यह एक टमाटर या सेब नहीं है, बल्कि जड़ी-बूटियों के साथ सलाद का एक बड़ा, पूरा कटोरा, एक गिलास जूस, फलों का सलाद, पके हुए फल, सब्जी मुरब्बाऔर सूप। और इसलिए हर दिन। बस उन्हें मेयोनेज़ के साथ सीज़न न करें। सब्जी और फलों के व्यंजनों के लिए आदर्श ड्रेसिंग - दही या खट्टा क्रीम। इस अवधि के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होगा:

1. आड़ू, जो पेट और आंतों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, नाराज़गी से राहत देता है, और पहली तिमाही में होने वाले विषाक्तता की अप्रिय अभिव्यक्तियों से भी राहत देता है।
2. खुबानी में बड़ी मात्रा में लोहा और पोटेशियम होता है, और ये ट्रेस तत्व सूखे मेवों में संरक्षित होते हैं। इन दो तत्वों के अलावा, ताजी खुबानी में बड़ी मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है, जो सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक है।
3. सेब, विटामिन, आयरन का एक आदर्श स्रोत, एस्कॉर्बिक एसिडऔर प्राकृतिक पेक्टिन। आपके आहार में उगने वाले मौसमी फल विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। जलवायु क्षेत्र... हालांकि, यदि आप नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो उन्हें बेक किया हुआ उपयोग करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, नट्स और शहद के साथ। ऐसी मिठाई न केवल स्वस्थ होगी, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी होगी।
4. खरबूजा फोलिक एसिड का खजाना है। हालांकि, इसके साथ आहार को पूरक करना तभी उचित है जब आप उनके पकने के मौसम के दौरान गर्भवती होने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हों। आयातित खरबूजे, फोलिक खरबूजे के अलावा, नाइट्रेट्स का स्रोत भी हो सकते हैं, आप ऐसे फल नहीं खरीद सकते।

दूसरी तिमाही

इस समय तक, एक नियम के रूप में, विषाक्तता बीत चुकी है और गर्भवती माताओं को अच्छी भूख वापस आती है। इस समय, बच्चे की सक्रिय वृद्धि शुरू होती है, जिसका अर्थ है कि भोजन की कैलोरी सामग्री भी बढ़ जाएगी। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसा पर स्विच करने की आवश्यकता है, प्रोटीन भोजन, लेकिन आप सब्जियों और फलों के बारे में भूल सकते हैं। हालांकि दूसरी तिमाही में प्रोटीन सप्लीमेंट की आवश्यकता होगी, लेकिन बेहतर होगा कि कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम कर दी जाए। फलों के लिए, इस समय सबसे उपयोगी होगा:

1. आलूबुखारा, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और लवणों को निकालने में मदद करता है, साथ ही साथ उत्कृष्ट उपायकब्ज की रोकथाम के लिए, जो बढ़ते हार्मोन और आंतों को निचोड़ने वाले एक बढ़े हुए गर्भाशय के कारण अच्छी तरह से प्रकट हो सकता है। गर्म होने पर, प्लम अपना आधा खो देते हैं उपयोगी गुण, इसलिए आप उन्हें पका नहीं सकते। आपको इस फल का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए, आपको चिड़चिड़ा आंत्र, दस्त और गैस उत्पादन में वृद्धि हो सकती है।
2. नाशपाती एक बेहतरीन उपाय है खराब मूडऔर प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इनमें पोटैशियम और आयरन की मात्रा अधिक होती है। वे गर्भवती मां को तेजी से थकान, भूख न लगना और घबराहट से निपटने में मदद करने में सक्षम हैं। सेब की तरह, आपके क्षेत्र में मौसमी नाशपाती विशेष रूप से फायदेमंद हैं। नाशपाती फाइबर से भी भरपूर होती है, इसलिए यदि आपको आंतों की समस्या है और गैस बनने की प्रवृत्ति है, तो इनका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए।
3. अनार पेट और आंतों के काम को उत्तेजित करता है, इसमें हानिकारक सूक्ष्मजीवों को निष्क्रिय करने का गुण होता है। यह संचार और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

तीसरी तिमाही

इस बोझ में, एक गर्भवती महिला को विशेष रूप से चयनात्मक होना चाहिए कि वह क्या खाती है। बड़ा हुआ बच्चा पेट सहित सभी अंगों पर दबाव डालता है। गर्भावस्था के अंत में, सेब का एक छोटा सा टुकड़ा भी मतली, नाराज़गी, डकार और भारीपन का कारण बन सकता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दूसरे भाग में, एक महिला को हार्मोन के बार-बार उछाल का अनुभव होता है और यहां तक ​​कि एक परिचित फल या सब्जी, जिसे बड़ी मात्रा में खाया जाता है, एलर्जी का कारण बन सकती है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि संभावित एलर्जी को पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। होम्योपैथी के सिद्धांत के अनुसार कार्य करना बेहतर है - थोड़ा है, लेकिन सब कुछ है। तीसरी तिमाही में, सबसे अधिक स्वस्थ फल:

1. सेब, लेकिन नाराज़गी से बचने के लिए बेहतर बेक किया हुआ।
2. खुबानी दोनों ताजे और सूखे मेवों के रूप में, जो कार्बनिक अम्ल, पोटेशियम, आयरन के भी समृद्ध स्रोत हैं।
3. ख़ुरमा और अंजीर, विटामिन, आयोडीन, विरोधी भड़काऊ गुणों से भरपूर और एडिमा से निपटने के लिए थोड़ा मूत्रवर्धक प्रभाव। यदि आपके क्षेत्र में ये फल नहीं उगते हैं तो आप इन्हें सूखे रूप में खा सकते हैं।

क्या खाने लायक नहीं है?

कुछ फलों या सब्जियों पर कोई स्पष्ट प्रतिबंध नहीं है जिन्हें गर्भवती महिलाएं नहीं खा सकती हैं। इस मामले में, सबसे पहले, सब कुछ आपके खाने की आदतों, एलर्जी की प्रवृत्ति और शरीर की अन्य विशेषताओं पर निर्भर करेगा।

सबसे उपयोगी और सुरक्षित सब्जियां और फल हैं जिनके लिए आप आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित हैं, यानी वे जो आपने बचपन से खाए हैं।

लेकिन फिर भी, ऐसे फल हैं जिनका सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए, और यदि संभव हो तो उन्हें पूरी तरह से त्याग देना बेहतर है:

• अनानस, बकाया उच्च सामग्रीपहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं और जिन्हें गर्भपात का खतरा है, उन्हें कैल्शियम नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भपात हो सकता है।
• पपीता, जब कच्चा होता है, गर्भाशय के स्वर और गर्भावस्था को समाप्त करने के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके अधिकांश फल विदेशी फलइसे अपरिपक्व रूप में लाया जाता है, इसलिए अनावश्यक जोखिम से बचने के लिए इसे पूरी तरह से मना करना बेहतर है।
• खट्टे फल अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ हैं और गर्भावस्था के दौरान सावधानी के साथ इसका इलाज किया जाना चाहिए।
• उच्च चीनी सामग्री और शरीर के तापमान को बढ़ाने की क्षमता के कारण, अवधि के अंतिम महीनों में अंगूर खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
• खरबूजे का सेवन उन लोगों तक ही सीमित रखना चाहिए जिन्हें अधिक वजनएडिमा या बिगड़ा गुर्दे समारोह की प्रवृत्ति।
• स्ट्रॉबेरी, इस तथ्य के बावजूद कि वे न केवल आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट हैं, बल्कि उपयोगी बेरीगंभीर एलर्जी और अजन्मे बच्चे में डायथेसिस के विकास का कारण बन सकता है। वह गर्भाशय के स्वर पर प्रभाव के कारण गर्भपात को भड़काने में भी सक्षम है।

यदि आप बिल्कुल वर्जित फल चाहते हैं और अपने आप को इस आनंद से वंचित करने की कोई ताकत नहीं है, तो याद रखें कि आपको उन्हें केवल पकने के मौसम में ही खरीदना है और कम से कम मात्रा में खाना है। दुर्भाग्य से, आयातित सब्जियों और फलों में हानिकारक पदार्थों की अधिकता हो सकती है, जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक हैं।

गर्भावस्था के दौरान कौन से फल खाने की सलाह दी जाती है, और कौन से फलों को मना करना बेहतर होता है?

गर्भवती महिला के आहार में फल क्यों होना चाहिए?

फल पोषक तत्वों का एक प्राकृतिक स्रोत है जो अजन्मे बच्चे और माँ दोनों के लिए आवश्यक है। उन्हें एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला के आहार में शामिल किया जाना चाहिए। गर्भ के अंदर भ्रूण का विकास, उसकी आगे की भलाई और जन्म के बाद का स्वास्थ्य गर्भवती मां के पोषण पर निर्भर करता है। ऐसा हुआ कि हमें अधिकांश विटामिन और खनिज भोजन से मिलते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान भोजन करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ आहारफल सहित।

गर्भावस्था के लिए कौन से फल अच्छे हैं

हर महिला के लिए स्वस्थ फलों का एक सेट अलग दिखेगा। निर्भर करता है कि शरीर को किन ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। आइए एक सामान्य सूची बनाएं:

• सेब - आप कच्चा, उबालकर और बेक करके खा सकते हैं। एक बच्चे की उम्मीद करने वाली सभी महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी फल। इनमें बहुत सारा एस्कॉर्बिक एसिड, आयोडीन, आयरन होता है।
• नाशपाती - अच्छी तरह से पका हुआ और मौसम में खाने की सलाह दी जाती है। सर्दियों में अज्ञात मूल के इन फलों को खरीदना महंगा पड़ सकता है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, पोटैशियम और आयरन होता है। भूख बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, है रोगनिरोधीकब्ज के साथ। आप ज्यादा खा नहीं सकते, उचित मात्रा में उपयोग करें।
• आलूबुखारा - भूख बढ़ाता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, नमक और विकिरण को हटाता है, पित्ताशय की थैली के कामकाज में सुधार करता है। कच्चे का उपयोग करना बेहतर है। एक दिन में कई टुकड़े। बच्चे को ले जाते समय, उनकी संख्या को सीमित करने के लिए, प्लम के साथ सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप गलती से गर्भावस्था को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• केले न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि बच्चे की प्रतीक्षा में स्वस्थ फल भी होते हैं। सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देना, रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उच्च रक्तचाप कम होता है। उन्हें थोड़ा खाया जाना चाहिए, प्रति दिन एक से ज्यादा नहीं। थ्रोम्बोफ्लिबिटिस की प्रवृत्ति के साथ पूरी तरह से मना करने की सिफारिश की जाती है और वैरिकाज - वेंसनसों।
• अनार - इसमें बहुत सारा लोहा होता है, एनीमिया के लिए और केवल हेमटोपोइजिस की समस्याओं की रोकथाम के लिए उपयोगी होता है। मूत्र और प्रजनन प्रणाली को मजबूत करता है। उन्हें खाने की मात्रा को सही करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं।
• आड़ू विषाक्तता के लिए अच्छे हैं। इसकी तीव्रता कम करें। सुधारें दिखावटबाल और नाखून, शरीर से अतिरिक्त पानी निकालें, कब्ज को रोकें, विषाक्त पदार्थों को दूर करें, नाराज़गी में मदद करें। विपक्ष यह है कि वे अक्सर इसका कारण बनते हैं एलर्जी की प्रतिक्रिया, पर निषिद्ध हैं अंतःस्रावी विकारतथा खराब कार्यजिगर।

कुछ मामलों में, ख़ुरमा जोड़ा जा सकता है, यह पोषक तत्वों से भरा होता है, लेकिन जितनी आसानी से यह प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और कब्ज पैदा कर सकता है। उन फलों की सूची जिनके लिए गर्भावस्था के दौरान सतर्क रहना हानिकारक नहीं होगा, इसमें शामिल हैं:

• स्ट्रॉबेरी। हालांकि कई गर्भवती महिलाएं इसके बारे में सपने देखती हैं, खासकर जब यह मौसम नहीं होता है, तो बेहतर है कि इसे फिर से जोखिम में न डालें। आखिरकार, यह फल गर्भाशय के स्वर को बढ़ा सकता है, कैल्शियम ले सकता है, जो कि बच्चे के लिए बहुत जरूरी है, अजन्मे बच्चे में एलर्जी और डायथेसिस का कारण बनता है।
• मंदारिन। एलर्जी बढ़ गई। शरीर द्वारा आत्मसात करना मुश्किल।
• अनानास - इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो गर्भावस्था को समाप्त करने तक गर्भाशय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यह आमतौर पर 13 सप्ताह तक के लिए contraindicated है।

शायद किसी के लिए निषिद्ध फलों की संख्या बहुत अधिक है, आपके शरीर की प्रतिक्रिया की विशेषताओं को जानना महत्वपूर्ण है, न कि अजन्मे बच्चे के लिए खतरनाक क्षण बनाना।

विदेशी फलों के बारे में कुछ शब्द

गर्भावस्था की अवधि के दौरान, माँ का शरीर एलर्जी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। इसके अलावा, विदेशी, दुर्लभ फलों का उपयोग करते समय, आप पहले से कभी नहीं कह सकते कि वे लाभ या हानि लाएंगे और परिणाम कितने गंभीर हो सकते हैं।
बाजार में मौजूद अधिकांश फलों में कई कीटनाशक और विभिन्न प्रकार के होते हैं हानिकारक योजक... गर्भावस्था के दौरान, शेल्फ जीवन का विस्तार करने के लिए विशेष प्रसंस्करण के बिना दचा या परिचित बूढ़ी महिलाओं से फलों का प्रयोग और खाने के लिए बेहतर नहीं है।