निरंतर चिंता से छुटकारा पाने के लिए कैसे। स्कूल की चिंता, बचपन की चिंता का मुकाबला करने के तरीके। अलार्म प्रकार अलार्म विकार

,,,, | टिप्पणियाँ: | 8 जून, 2018

हैलो!
आज का सबक आपके लिए विशेष रूप से उत्पादक हो सकता है यदि आप बहुत सावधानी से और सभी बिंदुओं को पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं। मैं समझता हूं कि मेरे डर, परिसरों, विचारों में खुद को विसर्जित करना बहुत मुश्किल है और फिर यह सब चिंता करें। आप खुद से एक प्रश्न पूछते हैं: अलार्म को कैसे हटाएं और डर की भावना?
कल्पना कीजिए कि हम कैरिबियन पर उड़ान में हैं। एक ऊंचाई हासिल करने के लिए हमारे जहाज, ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होगी। लेकिन जैसे ही वांछित ऊंचाई टाइप की जाती है, विमान एक किफायती मोड में जाता है, शांतिपूर्वक और आत्मविश्वास से उसकी उड़ान बनाता है। हम आपके व्यक्तिगत विकास में समान देख सकते हैं! मेरे पास प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत सम्मान है जो खुद को दूर करने में सक्षम होगा, और उचित ध्यान और आत्मविश्वास अभ्यास पर प्रतिक्रिया करेगा।

शायद आपको लगता है कि मैं अतिरंजित हूं। यदि ऐसा है, तो आपको बहाने का एक गुच्छा मिलेगा, और आप बहाने और फिर बहस पाएंगे, फिर से अपने आप को अपने कार्यों और पीड़ित होंगे। ज्यादातर लोग "पुराने" जीवन में रहते हैं, ठीक है क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है। वे यातना प्रतीत होते हैं या उनकी समस्याओं के साथ मिलते हैं, या यहां तक \u200b\u200bकि "प्रभावित" भी। आप अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलना जानते हैं, आपको साहस की भी आवश्यकता है! लेकिन यह बेहतर के लिए जीवन बदलने के अवसर का एक अनूठा बिंदु है, समझें कि अलार्म को कैसे हटाया जाए और डर की भावना कैसे है। आपके जीवन की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है।

लेकिन यदि आप वास्तव में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का सपना देखते हैं (और आपके द्वारा भावनाओं को नहीं), तो आपको समझना होगा कि आप डर या चिंता से छुटकारा पाएंगे, आतंक हमलों या भयानक-संवहनी डिस्टोनिया पूरी तरह से मुश्किल होगा। वे, कंप्यूटर की हार्ड ड्राइव पर एक वायरस की तरह, हर पल में जीवन की गुणवत्ता को रोकते हैं।

हम कई जलने और रोमांचक विषयों से छू सकते हैं, लेकिन पहले अपने कंधों से गिट्टी खोने की जरूरत है, जो बहुत अधिक है। क्या यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है?

फिर चलो अभी बदलें! तो अलार्म को कैसे निकालें और डर की भावना?

मैं अब आपको बहुत परिचय दूंगा विशिष्ट विधिजिसके साथ आप अपनी समस्या पर काम कर सकते हैं। बर्फ शुरू हुई! चलो करें सामान्य सफाई अपने सिर में!
अर्थात्, सोच और व्यवहार के नए मॉडल के लिए जगह मुक्त करने के लिए, अनावश्यक चीजों की तरह पुराने को हटा रहा है। मैंने आपसे वादा किया था कि यदि आप शामिल हों तो हम बहुत कुछ हासिल कर सकें और सक्रिय रूप से सबकुछ अपने हाथों में ले जाने के लिए तैयार हैं। अब यह समय है जब आपको निर्णय लेना चाहिए। यदि आप तय करते हैं, तो मैं आपको बधाई देता हूं! यह सबसे अधिक हो सकता है महत्वपूर्ण निर्णय अपने जीवन में और आपको पूरी तरह से बदलो, आप बनाओ प्रसन्न व्यक्ति। तो समय न खोएं!

आपका काम आज और अगले कुछ हफ्तों के लिए है:

मैं) एक सूची बनाओ! सब कुछ लिखें जो आपको सामान्य रूप से जीवित रहने के लिए (उदाहरण के लिए :)
* घबराहट,
* चिड़चिड़ापन
* डर
* कठिनता
* डिफेंस

Ii) इस सूची को ले लो और कागज की एक नई शीट पर एक शीर्षलेख के रूप में पहली समस्या लिखें। अब ध्यान से सोचें, खुद से पूछें। इन सवालों के जवाब लिखें:

1. इस स्थापना की यह स्थापना / बेतुकापन क्या है?
2. लोगों ने इस विश्वास में क्या लोगों को पेश किया, और क्या वे इस क्षेत्र में मेरे लिए एक आदर्श मॉडल हैं?
3. अगर मैं इस विश्वास का पालन करता हूं तो मुझे शारीरिक रूप से / भावनात्मक / आध्यात्मिक रूप से क्या नुकसान होता है?
4. अगर मैं अपनी खतरनाक मान्यताओं से मुक्त हूं तो मेरे पास क्या फायदे हैं?
5. जब मैं कल्पना करता हूं, तो मैं इस खतरनाक भावना से जारी किया जाएगा?
6. जब मैं इस विश्वास का पालन करता हूं, तो मैं आर्थिक रूप से या अपने करीबी के साथ संवाद करते समय असुविधा महसूस करता हूं?
7. मैं विशेष रूप से इन मान्यताओं से मुक्त करने के लिए क्या कर सकता हूं?
8. मैंने पहले कुछ क्यों नहीं किया?
9. मैंने अभी फैसला क्यों किया और सफल रहेगा?

कृपया इन सभी सवालों का जवाब दें! प्रश्न 1-9 हर समस्या के लिए। यह समस्या के अर्थ और सार को समझने में मदद करेगा। आपके अवचेतन में जानकारी शामिल है जितना आप कल्पना कर सकते हैं। जिस वास्तविकता को हम समझते हैं उन्हें केवल फ़िल्टर के साथ प्रबंधित किया जाता है जो हमें केवल अवचेतन में "अनलॉक" का पता लगाने की अनुमति देता है।

आपका सारा जीवन उन चीजों और स्थितियों पर ध्यान या ध्यान से निर्धारित किया जाता है जिन्हें आप जानबूझकर या बेहोश रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप नीली कार में गाड़ी चला रहे हैं, तो आप सड़कों पर बहुत सारी नीली कारों की खोज करेंगे, क्योंकि इस समय आपका ध्यान निर्देशित किया गया है।

जैसे ही आप विशिष्ट प्रश्नों (प्रश्न 1-9) से शुरू करते हैं, अपने पिछले विश्वासों की जांच करें और प्रश्न करें, आप तुरंत एक बंद सर्कल श्रृंखला को तोड़ते हैं। आपका दिमाग भरना शुरू कर देगा नई जानकारी पुरानी डिस्क पर और समझें कि अलार्म को कैसे हटाया जाए और भय की भावना।

जब गहरे परिवर्तनों की बात आती है तो शरीर बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग करता है, इसलिए मैं अनुशंसा करता हूं कि आप इस अभ्यास को सभी समस्या बिंदुओं के साथ पास करें। लेकिन प्रति दिन एक से अधिक नहीं।
अगर आपको लगता है कि इस कार्य को पूरा करने के लिए आपके पास कोई प्रेरणा नहीं है, तो मेरे पास आपके लिए एक समाधान है: इस समस्या से शुरू करें। अनुपलब्ध प्रेरणा की समस्या के लिए प्रश्न 1-9 लागू करें। कोशिश करें - यह अच्छी तरह से काम करता है!
मैं आपको केवल सर्वश्रेष्ठ और सफलता की कामना करता हूं और समझता हूं कि अलार्म को कैसे हटाया जाए और डर की भावना! और मुझे उम्मीद है कि आप इस छोटे त्वरित पाठ्यक्रम में से अधिकतर ले सकते हैं।

न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक

डॉ। शेन्को

न्यूरोलॉजिस्ट जर्मनी / मनोचिकित्सक जर्मनी

Veveto संवहनी डिस्टोनिया और पीए का सही कारण, आपको कितनी संभावनाओं को ठीक करना है?

आज बड़े शहरों के निवासियों को जीवन की चिंता की बढ़ती दरों के साथ पहले से ही रक्त में है। हमारे दिन क्षणों के लिए निर्धारित हैं, हम प्रत्येक छोटी चीज़ के कारण चिंता करते हैं, लगातार किसी विशेष घटना के परिणाम की भविष्यवाणी करने का प्रयास करते हैं। हमारे मस्तिष्क की जानकारी से विस्फोट हो जाता है और सामना करने का प्रयास करता है बड़ी संख्या मामलों। हम अलार्म महसूस करते हैं।

न्याय मुझे कहना होगा कि हमारे पास बहुत समय है। पूर्णकालिक, ग्राहक, संगोष्ठियों, बैठकें और लघु शर्तें। और घर परिवार, शौक, माता-पिता को कॉल करना आवश्यक होगा, कल वे एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में एक लेख पढ़ते हैं, और आज हमने खुद को दर्पण में माना। यह हॉल में अच्छा होगा या चरम में, सुबह में दौड़ें। लेकिन जब? कब??

इन सभी चीजों को सूचीबद्ध और हमारे जीवन को बनाता है, यही वह है जो हम रहते हैं। लेकिन सबकुछ और जानकारी भरने की निरंतर असंभवता चिंता, चिंता, तनाव और असुरक्षा का स्रोत है।

यह भावना जो हमें एक मृत अंत डालती है और हमारी ऊर्जा को कम करती है। हम समझते हैं कि सड़क पर गड्ढा है दुष्प्रभाव तरीके और यदि आप कहीं भी नहीं जा रहे हैं, तो वे नहीं होंगे। लेकिन अलार्म और तनाव रास्ते में आवश्यक संसाधनों को लेता है।

तो चिंता से निपटने के लिए कैसे?

यहाँ 8 है। प्रैक्टिकल सोवियत तनाव, चिंता और चिंता को कम करने के लिए। उन्हें महान प्रयासों, भौतिक निवेश की आवश्यकता नहीं है। वे "समुद्र में एक निर्वासित द्वीप के लिए एक महीने के लिए छोड़ने" की तरह नहीं लगते हैं।

अपने लिए थोड़ा सा समय और कभी-कभी थोड़ा विचार करने के लिए आवंटित करना आवश्यक है

1. बस सवारी करने के लिए कुछ मिनट खोजें।

चिंता मांसपेशी स्पैम और सांस लेने में देरी का कारण बन सकती है, जिससे ऑक्सीजन की कमी होती है। जब आपको लगता है कि आपके विचार भागने लगते हैं और आपको नहीं पता कि क्या करना है, बस तीन या पांच गहरी सांस लें। सांस और निकास पर ध्यान केंद्रित करने से तंत्रिका को शांत करने में मदद मिलेगी, आराम करें और पुन: समूह के लिए एक छोटा सा समय दें।

2. तकनीक "फ्री लेट"।

चिंता पैदा करने वाली स्थितियों में, आप महसूस कर सकते हैं कि हम क्या हो रहा है इसका नियंत्रण खो देते हैं, और नतीजतन, जब तक आप पागल नहीं हो जाते तब तक प्रत्येक त्रिभुज को नियंत्रित करने का प्रयास करें।

फ्लाई पर अभिनय करने या कुछ कहने के बजाय, बाद में क्या खेद होगा, कागज पर अपने विचारों को व्यक्त करने का प्रयास करें (या यदि आप लंबे समय से लिखने के लिए आते हैं)।

एक नि: शुल्क पत्र आंशिक रूप से स्थिति के तनाव को दूर करने में मदद करेगा, क्रम में विचार, ईमानदार संतुलन को बहाल करेगा। और यदि आप कुछ समय बाद लिखा पढ़ते हैं, तो यह दूसरी तरफ की स्थिति को देखने और लेने में मदद करेगा सही निर्णय.

3. एक "शारीरिक" ब्रेक बनाओ।

में जटिल स्थिति समय को याद करने और 10 मिनट का ब्रेक लेने से डरो मत। 10 अतिरिक्त मिनटों को झुकाव के बजाय, सही निर्णय लेने की कोशिश कर रहा है, बस सड़क पर जाएं और बालों में हवा महसूस करें, या एक कप चाय के साथ चुप्पी में बैठें। विचलित।

इस समय के दौरान, आपका मस्तिष्क थोड़ा शांत हो जाता है, दबाव गिर जाएगा, रक्त रक्त में जरूरी नहीं होगा और फिर आप कार्य करेंगे और अधिक कुशलतापूर्वक और तेज़ सोचेंगे।

4. याद रखें: "क्या होगा, तो होगा।"

उन परिस्थितियों को नियंत्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते हैं। अस्तित्व को याद रखें "" और कभी-कभी सिर्फ खुद से पूछें "क्या मैं किसी भी तरह स्थिति को प्रभावित कर सकता हूं"? यदि स्पष्ट उत्तर "नहीं" है, तो भी यदि आप शांत नहीं होते हैं, तो कम से कम आप समझेंगे, आपके अपराध की विफलता की स्थिति में नहीं होगा। और यदि आप अपने आप को उत्तर देते हैं "हाँ, मैं कुछ कर सकता हूं," तो यह तुरंत आपके मस्तिष्क को युद्ध की तत्परता के युद्ध में ले जाएगा, आप अभिनय शुरू कर सकते हैं और बेवकूफ से बाहर निकल सकते हैं।

5. चीनी और कैफीन से बचें।

जब आप परेशान होते हैं, तो चीनी और कैफीन से बचने की कोशिश करें। वे हृदय गति में तेजी लाते हैं और आपको उन ऊर्जा की ज्वार देने के बजाय, जो आप उनके लिए इंतजार कर रहे हैं, केवल आपकी चिंता को मजबूत करेंगे। इसके बजाय, हरे रंग पर ध्यान दें और हर्बल चायइससे नसों को शांत करने में मदद मिलेगी। और केक के एक टुकड़े के बजाय, एक सेब या गाजर खाएं।

6. आप कितना आगे बढ़ते हैं, इस पर ध्यान दें।

नहीं बेस्ट थेरेपीदीर्घकालिक औसत तीव्रता भार की तुलना में। यह चलना हो सकता है ताज़ी हवातैराकी, बाइक। खैर, ज़ाहिर है, सामान्य रूप से, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि। कुछ भी, बस अभी भी बैठने के लिए नहीं। व्यायाम चिंता से जुड़ी अत्यधिक ऊर्जा को जलाने में मदद करते हैं। उदारवादी शारीरिक व्यायाम कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करें।

7. कृतज्ञता के बारे में सोचो।

रोजमर्रा की जिंदगी में हमें खुशी और सुख से वंचित करने के लिए चिंता, चिंता और भय कला में नाखुश हैं। वे हमें अकेलापन और खालीपन महसूस कर सकते हैं।

याद रखने के लिए इस तरह के एक पल पर प्रयास करें।

10 चीजें खोजें जिनके लिए आप ईमानदारी से आभारी हैं। किसके लिए या कुछ भी। इस तथ्य के लिए ब्रह्मांड कि आप स्वस्थ हैं, इस तथ्य के लिए प्रकृति कि गिरावट में गहरी दी गई गर्म उजला दिन, आपकी बिल्ली, माता-पिता और दोस्तों। एक बार ऐसा करने की कोशिश करें और आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका विश्वव्यापी कैसे बदल गया है। और यदि आप अभी भी तीन लोगों को कह सकते हैं कि आप उनके लिए आभारी हैं कि उन्होंने क्या किया या कहा, तो आप तुरंत महसूस करेंगे कि मनोदशा में सुधार कैसे होगा और चिंता की भावना पीछे हटने लगती है।

प्रकृति में समय काट लें।

प्रकृति में समय बिताएं - यह नसों को शांत करने का एक तरीका है प्राकृतिक तरीका। आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और पृथ्वी के साथ संपर्क महसूस करने में सक्षम होंगे। पेड़ को स्पर्श करें और इसकी जड़ों की कल्पना करें। अपने हाथों को पानी में कम करें और ध्वनियों को सुनें। पक्षियों के गायन को सुनो, हवा की आवाज़ पर ध्यान दें, आकाश को देखें और महसूस करें कि हवा आपको कैसे लिफाफे में ले जाती है।

और अगली बार जब आप चिंताजनक अभिनय करने के बजाय चिंता महसूस करते हैं और स्थिति को नियंत्रण से बाहर करने की अनुमति देते हैं, तो इन 8 परिषदों को पुनर्विचार करने, पुनर्विचार करने और अपने पैरों पर लौटने में सक्षम होने के लिए याद रखें।

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर रहता है चिंता तथा चिंता । यदि स्पष्ट कारण के संबंध में अलार्म प्रकट होता है, तो यह सामान्य, रोजमर्रा की घटना है। लेकिन अगर ऐसा कोई राज्य होता है, पहली नज़र में, यह अभूतपूर्व है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में संकेत दे सकता है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

उत्साह , चिंता , चिंता कुछ परेशानियों की प्रतीक्षा करने की एक जुनूनी भावना के साथ खुद को प्रकट करें। साथ ही, एक व्यक्ति उदास मनोदशा में है, आंतरिक चिंता उस गतिविधि में आंशिक या पूर्ण नुकसान की शक्ति को मजबूर करती है जो पहले उनके लिए सुखद लगती थी। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद और भूख के साथ समस्याओं के साथ होती है। कभी-कभी दिल की लय परेशान होती है, तेजी से दिल की धड़कन के दौरे समय-समय पर होते हैं।

आमतौर पर, स्थायी चिंता सामंजस्य और अनिश्चितता की पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्मा पर एक व्यक्ति है जीवन की स्थिति। यह व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, पेशेवर सफलताओं से असंतोष के बारे में अनुभव हो सकता है। भय और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या किसी भी परिणाम की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ जो मनुष्यों को सर्वोपरि महत्व रखते हैं। वह चिंता की भावना को दूर करने के सवाल का जवाब खोजने की कोशिश कर रहा है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह इस राज्य से छुटकारा नहीं पा सकता है।

चिंता की स्थायी भावना के साथ है आंतरिक तनावजो कुछ प्रकट कर सकता है बाहरी लक्षण — कंपकंपी , मांसपेशी का वोल्टेज । चिंता और चिंता की भावना शरीर को निरंतर स्थिति में ले जाती है " नाव की तत्परता" डर और चिंता सामान्य रूप से सोने के लिए एक व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं महत्वपूर्ण कार्य। नतीजतन, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी हुई है।

आंतरिक चिंता की स्थायी भावना को बढ़ा दिया जा सकता है। इसमें कुछ विशिष्ट भय जोड़े जाते हैं। कभी-कभी खुद को प्रकट करता है मोटर चिंता - स्थायी अनैच्छिक आंदोलन।

यह काफी स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति चिंता की भावना से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में उत्तर की तलाश शुरू कर देता है। लेकिन पहले लेने से पहले सुखदायक साधन, चिंता के कारणों को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है। यह संभव है, एक व्यापक परीक्षा और डॉक्टर की सलाह की प्राप्ति के अधीन, जो आपको बताएगा कि चिंता से छुटकारा पाने के लिए कैसे। यदि एक मरीज में बुरा बेटा। और चिंता लगातार उसका पीछा करती है, प्रारंभिक कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है यह राज्य। इस राज्य में लंबे समय तक रहने से एक गंभीर अवसाद से भरा हुआ है। वैसे, मां का अलार्म प्रेषित किया जा सकता है और उसका बच्चा। इसलिए, भोजन के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर मां के उत्साह के कारण होती है।

एक व्यक्ति में कुछ हद तक चिंता और भय की चिंता का तथ्य यह है कि कई व्यक्ति के व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह एक निराशावादी या आशावादी है, कितना स्थिर मनोवैज्ञानिक रूप से, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना है, आदि।

चिंता क्यों प्रकट होती है?

चिंता और चिंता गंभीर मानसिक बीमारियों का लक्षण हो सकती है। जो लोग लगातार चिंता की स्थिति में हैं, ज्यादातर मामलों में कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं और प्रवण हैं।

अधिकांश रोग मानसिक चरित्र एक चिंता की स्थिति के साथ। चिंता की विशेषता है अलग अवधि के लिये आरंभिक चरण न्यूरोस शराब पर निर्भर एक मानव पर गंभीर चिंता का उल्लेख किया गया है निरंतर सिंड्रोम । यह अक्सर फोबियास, चिड़चिड़ापन, आस-पास के साथ चिंता का एक संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता बकवास के साथ और साथ ही है।

हालांकि, कुछ में सोमैटिक रोग अलार्म राज्य भी लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होता है। के लिये उच्चतर रोग लोग अक्सर मनाते हैं उच्च डिग्री चिंता।

इसके अलावा एक खतरनाक राज्य भी हो सकता है हाइपरफंक्शन थाइरॉयड ग्रंथि , हार्मोनल उल्लंघन महिलाओं की अवधि में। कभी-कभी एक तेज चिंता एक अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है, रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज कमी होती है।

चिंता से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

प्रश्न खोने से पहले, खतरनाक स्थिति को कैसे हटाएं, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि चिंता प्राकृतिक है या नहीं, या चिंता राज्य इतना गंभीर है कि इसे एक विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता है।

कई संकेतों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो इंगित करता है कि एक व्यक्ति चिंता की स्थिति के साथ डॉक्टर का दौरा किए बिना सामना नहीं कर सकता है। इसे एक विशेषज्ञ को संदर्भित किया जाना चाहिए यदि खतरनाक स्थिति के लक्षण लगातार प्रकट होते हैं, जो प्रभावित होते हैं दैनिक जीवन, काम, आराम करो। उसी समय, उत्तेजना और चिंता सप्ताह के लिए एक व्यक्ति का पीछा करती है।

एक अलार्म-न्यूरोटिक राज्यों को एक गंभीर लक्षण माना जाना चाहिए, जो हमलों के रूप में स्थिर दोहराया जाता है। एक व्यक्ति लगातार अनुभव कर रहा है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, उसकी मांसपेशियों के साथ झुकाव, वह उग्र हो जाता है।

यदि बच्चों और वयस्कों में खतरनाक राज्य चक्कर आना, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है मजबूत पसीनाकाम का उल्लंघन Zhkt।, शुष्क मुंह। अक्सर समय के साथ एक खतरनाक-अवसादग्रस्त स्थिति बढ़ जाती है और की ओर जाता है।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग प्रक्रिया में किया जाता है। व्यापक उपचार चिंताओं और परेशान राज्यों। हालांकि, यह निर्धारित करने से पहले कि खतरनाक स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करना कि किस प्रकार की बीमारी और यह इस लक्षण को क्यों उत्तेजित कर सकती है। एक सर्वेक्षण का संचालन करें और स्थापित करें कि रोगी का इलाज कैसे करना चाहिए मनोचिकित्सा चिकित्सक । परीक्षा की प्रक्रिया में, असाइन किया जाए प्रयोगशाला अनुसंधान रक्त, मूत्र, किया जाता है ईसीजी। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों की परामर्श की आवश्यकता होती है - एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।

चिंताओं और चिंता की स्थिति को उत्तेजित करने वाली बीमारियों के इलाज में अक्सर, शांत उपकरणों और एंटीड्रिप्रेसेंट्स का उपयोग किया जाता है। चिकित्सा की प्रक्रिया में उपस्थित चिकित्सक को भी शांत उपकरणों का एक कोर्स निर्धारित किया जा सकता है। हालांकि, मनोविज्ञान के साथ चिंता का उपचार लक्षण है। नतीजतन, खतरनाक राज्यों के कारण ऐसी दवाओं को नहीं हटाते हैं। इसलिए, इस तरह के एक राज्य की पुनरावृत्ति संभव है, और अलार्म एक संशोधित रूप में खुद को प्रकट कर सकता है। कभी-कभी चिंता एक महिला को परेशान करना शुरू कर देती है गर्भावस्था । इस लक्षण को कैसे हटाएं इस मामले में, केवल डॉक्टर को हल करना चाहिए, क्योंकि भविष्य की मां की किसी भी दवा की रिसेप्शन बहुत खतरनाक हो सकती है।

कुछ विशेषज्ञ चिंता राज्यों के विशेष रूप से मनोचिकित्सा के तरीकों के इलाज में उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी मनोचिकित्सा तकनीक एक रिसेप्शन के साथ होती है दवाओं का आदी होना। उपचार के कुछ अतिरिक्त तरीकों का भी अभ्यास किया जाता है, जैसे ऑटोटेराइंग, श्वास अभ्यास।

में लोग दवाएं कई व्यंजन हैं जिनका उपयोग अलार्म राज्यों को दूर करने के लिए किया जाता है। अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, नियमित रूप से ले रहा है हर्बल शुल्क जिसमें शामक कार्रवाई के साथ जड़ी बूटी। यह पुदीना, मेलिसा, वैलेरियन, मातृत्व एट अल। हालांकि, आप लंबे समय तक इस तरह के एक उत्पाद के निरंतर स्वागत के बाद ही हर्बल चाय के उपयोग के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं। इसके साथ - साथ लोक उपचार केवल के रूप में उपयोग करना चाहिए सहायक विधिसमय पर परामर्श के बिना, आप बहुत गंभीर बीमारियों की शुरुआत को छोड़ सकते हैं।

चिंता का सामना करने वाले एक और महत्वपूर्ण कारक है सही छवि जिंदगी । श्रम करतबों की मदद से एक व्यक्ति को बलिदान नहीं करना चाहिए। महत्वपूर्ण दैनिक पूरी तरह से फ्लाई फूड, नोट करने के लिए। चिंतित स्थिति को बढ़ाने के लिए कैफीन, धूम्रपान का दुरुपयोग कर सकते हैं।

आरामदायक प्रभाव पेशेवर मालिश द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। गहरी मालिश प्रभावी रूप से चिंता की स्थिति को हटा देता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कितना खेल में सुधार हुआ है। रोज शारीरिक गतिविधि यह हमेशा स्वर में होगा और खतरनाक स्थिति की उत्तेजना को रोक देगा। कभी-कभी मनोदशा में सुधार करने के लिए, यह ताजा हवा में तेजी से गति में एक घंटे के भीतर चलने के लिए पर्याप्त है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, एक व्यक्ति को उसके साथ होने वाली हर चीज का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। चिंता का कारण बनने के कारणों की स्पष्ट परिभाषा सकारात्मक सोच पर ध्यान केंद्रित करने और स्विच करने में मदद करती है।

चिंता के उद्भव के कारण बढ़ रहे हैं: यह बच्चों के साथ गैर-आदर्श संबंध है, और काम करने की समस्याओं, व्यक्तिगत क्षेत्र में असंतोष दोनों है।

शरीर तुरंत नकारात्मक विचारों पर प्रतिक्रिया कर रहा है:

• दिल की लय टूट गई है (एक नियम के रूप में, दिल की धड़कन महंगा है, झुकाव की भावना प्रकट हो सकती है, दिल संकुचित हो जाता है);
• श्वास अंतःक्रियात्मक है (या इसके विपरीत, सांसों के बीच इतने लंबे समय तक ठहराव हैं, जो असुविधा महसूस कर रही है, आदमी सांस लेने के लिए भूल जाता है);
• इसमें या तो झगड़ा, या उदासीनता शामिल है - कुछ विचारों से समस्या के पैमाने के बारे में कुछ भी नहीं करना चाहते हैं;
• मस्तिष्क उत्पादक रूप से काम करने से इंकार कर देता है, यहां तक \u200b\u200bकि नियमित मामलों की पूर्ति के लिए भी महान प्रयास की आवश्यकता होती है।

इस तरह की एक अप्रिय स्थिति का सामना करना पड़ा, सबसे पहले, मैं दवाइयों की मदद से समस्या को हल करना चाहता हूं। लेकिन, सबसे पहले, केवल एक डॉक्टर ऐसी नियुक्तियां कर सकता है; दूसरा, इसी तरह की दवाएं अन्य जीव प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सामना बढ़ी हुई चिंता मदद उपचार मदद करेगा। हमने 18 उठाया। प्रभावी सिफारिशें वयस्कों में चिंता का मुकाबला करने के लिए।

1. कैमोमाइल।

यह अजीब है " रोगी वाहन"- पौधे के फूलों और शाखाओं से एक कप चाय तुरंत शांति की भावना लाती है। प्रभाव उन पदार्थों को प्रदान करता है जो पौधे में उपलब्ध हैं। शरीर पर इसके प्रभाव में, वे ऐसे tranquilizers जैसे diezepams (एक ही डोपामाइन रिसेप्टर्स के साथ फार्मेसी दवाओं में यौगिकों के रूप में जुड़े हुए हैं) के समान हैं।

कैमोमाइल फूलों में एपिजेनिन के रूप में ऐसा सक्रिय घटक होता है। Antispasmodic कार्रवाई के लिए धन्यवाद, यह flavonoid soothes, हटा देता है दर्द के लक्षण, आराम करने में मदद करता है।

कैमोमाइल की मदद करें (साथ) लंबी रिसेप्शन, एक महीने से भी कम नहीं) शायद सामान्यीकृत चिंता विकार के थेरेपी के साथ भी।

2. हरी चाय।

शायद यह पेय है जो बौद्ध भिक्षुओं को ध्यान के कई घंटों के दौरान शांति और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है - हरी चाय उनके आहार में पहले से ही 13 वीं शताब्दियों हैं।

सुखदायक सभी बॉडी सिस्टम एल-थीन को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है। एमिनो एसिड सामान्य करता है दिल की धड़कन, दबाव संकेतक, चिंता को कम कर देता है। जो लोग प्रति दिन पेय के 4-5 सर्विंग्स का उपभोग करते हैं, शांत, केंद्रित हैं। इसके अलावा, हरी चाय कैंसर के विकास पर सुरक्षा के प्राकृतिक उपचार के एक समूह में शामिल है।

3. हॉप।

न केवल एक लोकप्रिय फोम पेय तैयार करते समय, बल्कि चिंता को दूर करने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है।

हॉप शंकु आसानी से स्वतंत्र रूप से तैयार (मध्य या अगस्त के अंत में)। जब धमाके के अंदर पीले-हरे रंग में एक गुलाबी रंग के रंग के साथ होप्स को इकट्ठा किया जाता है। मौसम की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है, जुलाई के अंत में पक सकता है - (यदि गर्मी भुना हुआ है)।

पौधे के शामक गुण न केवल पैदा होते हैं जब पकाने, चिंता को हटाने के लिए उपयोगी और आवश्यक तेल हॉप, उसका टिंचर और निकालें। लेकिन चाय का स्वाद खुश नहीं है - वह बहुत दुखी है, इसलिए हॉप शंकु मिंट, कैमोमाइल, शहद के साथ गठबंधन करने के लिए बेहतर हैं। यदि लक्ष्य एक सपना बनाना है, तो Khmlylua के लिए वैलेरियन अच्छी तरह से जोड़ें (उदाहरण के लिए, सुगंधित साशा बनाना)।

अन्य शामक तैयारी का उपयोग करते समय, उन्हें हॉप शंकु के स्वागत के साथ गठबंधन करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह अनिवार्य नहीं होगा और इसे लागू करने की इच्छा के बारे में डॉक्टर को सूचित करेगा प्राकृतिक उपकरण चिंता का मुकाबला करने के लिए।

4. वैलेरियन।

उपर्युक्त फंडों में से कुछ चिंता को कम करते हैं, लेकिन प्रदान नहीं करते हैं साहसी प्रभाव (उदाहरण के लिए, हरी चाय की तरह)। लेकिन वैलेरियन एक और समूह से है: पौधे उनींदापन का कारण बनता है, अनिद्रा से लड़ने में मदद करने के लिए शामक कनेक्शन होते हैं।

हर कोई पौधे की स्वाद और गंध पसंद नहीं करता है, इसलिए वैलेरियन के साथ चाय कैप्सूल में एक टिंचर या दवा के रूप में लोकप्रिय नहीं है। स्वाद में सुधार करने के लिए, पौधे को मिंट या मेलिसा, शहद के साथ जोड़ा जा सकता है।

इस दवा को लेना, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसकी खपत के बाद इसे पहिया के पीछे ड्राइविंग करने और उन कार्यों को करने के लिए आवश्यक नहीं है जिन्हें सटीकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वैलेरियन बहुत आराम से और शरीर और मस्तिष्क है।

5. मेलिसा।

एक और संयंत्र, मध्य युग के समय से, तनाव के स्तर को कम करने, नींद के साथ समस्याओं को हल करने के लिए प्रयोग किया जाता है।

मेलिसा केवल तभी उपयोगी है जब आप इसे मध्यम रूप से उपयोग करते हैं। चिंता में वृद्धि के साथ अतिरिक्त खुराक भरा हुआ है। इसलिए, melissa से infusions, चाय, कैप्सूल, बाम ले लो, छोटे भागों (जलसेक के लिए - प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं)। Hypotonikists के साथ इस उपकरण का उपयोग करने के लिए अवांछनीय है, क्योंकि मेलिसा दबाव कम कर देता है।

6. पासिफ्लोरा।

पैशनवुड - पासिफ्लोरा का दूसरा नाम - साथ-साथ दवाओं अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली चिंता हमलों को हटा देता है।

उनींदापन का कारण बन सकता है, अन्य sedatives के प्रभाव को मजबूत करता है। पैशनवुड एक बार के उपकरण के रूप में उपयोग करने के लिए बेहतर है, जो चिंता को दूर करने में मदद करता है (अंतिम उपाय के रूप में - दो सप्ताह से अधिक नहीं)।

7. लैवेंडर।

गिर गया सुगंध पौधों soothes, भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद करता है। अक्सर रिसेप्शन में लैवेंडर की गंध महसूस की जा सकती है चिकित्सकीय क्लीनिक या अन्य चिकित्सा संस्थान। और यह एक दुर्घटना नहीं है: यह प्रयोगात्मक साबित हुआ कि सुगंध सुखद रूप से कार्य करता है, डॉक्टर के रिसेप्शन को आराम करने की प्रतीक्षा में मदद करता है।

लैवेंडर तेल की गंध के एक और अध्ययन के दौरान, परीक्षाओं के दौरान बसा हुआ छात्र। और हालांकि चिंता का स्तर कम हो गया, कुछ छात्रों ने एकाग्रता में गिरावट का उल्लेख किया। इसलिए, जिन लोगों के काम के लिए अच्छे समन्वय, त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, यह लैवेंडर के साथ सावधानीपूर्वक धन लागू करने के लायक है।

8. ओमेगा -3 वसा।

जिन लोगों को दिल की बीमारियों के इलाज से निपटना पड़ा, वसा का यह समूह अच्छी तरह से जाना जाता है। ओमेगा -3 (उदाहरण के लिए, मछली वसा) जहाजों की बहाली, उन्हें लोच पर लौटने में मदद करें। वे उपयोगी होते हैं जब आपको नसों को शांत करने की आवश्यकता होती है, अवसादग्रस्त मनोदशा से छुटकारा पाएं।

सामन, एन्कोवीज, सार्डिन, मुसलमानों में ओमेगा -3 हैं, वनस्पति तेल (जैतून, फ्लेक्स), नट। लेकिन समुद्री भोजन के ओमेगा -3 के भंडार को आकर्षित करना बेहतर है, उनमें इन पदार्थों की एकाग्रता अधिक है।

9. व्यायाम।

खेल कक्षाएं मांसपेशियों और जोड़ों और मस्तिष्क दोनों के लिए उपयोगी हैं। इसके अलावा, उन्हें लागू किया जा सकता है और तनाव को रीसेट करने में मदद करने के लिए तत्काल साधन के रूप में, और लंबे समय तक प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक गतिविधि आत्म-सम्मान बढ़ जाती है, आपको अधिक स्वस्थ महसूस करने की अनुमति देती है। अनुमान का परिणाम निष्पक्ष रूप से हो सकता है - और दिखावट, और कल्याण। स्वास्थ्य में सुधार चिंता का कारण बताता है कि लोग प्रतिबिंब के लिए प्रवण भी हैं।

10. सांस लेने में देरी।

अल्पकालिक हाइपोक्सिया, और फिर ऑक्सीजन के साथ भरने वाला शरीर चिंता को कम करने की अनुमति देता है। आप योग से उधार ली गई योग की विधि का उपयोग कर सकते हैं, इसे "सांस लेने के लिए 4-7-8" कहा जाता है।

हल्की हवा में जाने से पहले, आपको एक शक्तिशाली निकास (मुंह के माध्यम से) का उत्पादन करने की आवश्यकता है। सांस लेने के लिए चार खाते (नाक), 7 सेकंड सांस नहीं लेते हैं, जिसके बाद पहले (8 सेकंड के भीतर) के समान शक्तिशाली निकास होता है। प्रति दिन पर्याप्त 2-3 दोहराता है। यह अभ्यास अनिद्रा के थेरेपी के लिए भी उपयोगी है।

11. चीनी के स्तर का सुधार।

अक्सर एक कारण पर चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ जाती है - एक आदमी भूख लगी है। चीनी का स्तर गिर रहा है, जो मनोदशा और व्यवहार को प्रभावित करता है।

फास्ट स्नैक्स के लिए खाद्य पदार्थों को रखना आवश्यक है: पागल (कच्चे और अनसाल्टेड), पूरी तरह से रोटी, फल, काला चॉकलेट, दुबला मांस और हिरन के साथ सैंडविच।

संसाधित उत्पादों की स्नैकिंग (सॉसेज, स्मोक्ड, मीठा केवल राज्य को बढ़ाता है तीव्र स्कैच ग्लूकोज स्तर। बहुत जल्द शरीर को फिर से भोजन की आवश्यकता होगी, जलन राज्य में वापस आ जाएगी।

12. प्रभाव 21 मिनट।

यदि व्यवस्थित खेलों का विचार खेल को डराता है, तो दिन में केवल 21 मिनट अपने शेड्यूल में खोजने के लिए पर्याप्त है - इस बार सेगमेंट चिंता को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

साथ ही, आपको एक एरोबिक लोड की आवश्यकता है: अंतिम रिसॉर्ट के रूप में, एक अंडाकार (या साधारण) सीढ़ी पर चलने, कूदना, चलना, एक आम चलना उपयुक्त है (यदि आप उच्च गति रखते हैं)।

13. अनिवार्य नाश्ता।

जो लोग चिंता का सामना करते हैं वे अक्सर नाश्ते को अनदेखा करते हैं। एक बहिष्कार बहुत मजबूत लोड हो सकता है (जब हर मिनट, विशेष रूप से सुबह, सड़क), और भूख की कमी, और डरने के लिए डर।

पसंद उचित उत्पाद न केवल चार्जिंग अच्छा मूड लंबे समय तक, लेकिन आंकड़े पर भी फायदेमंद प्रभावित होगा। तले हुए अंडे सुबह के रिसेप्शन (उबले हुए अंडे, आमलेट) के दौरान अनिवार्य व्यंजनों में से एक होना चाहिए। यह उत्पाद शरीर प्रोटीन भरता है, उपयोगी वसाइससे आपको आसानी से संतृप्ति महसूस करने की अनुमति मिलती है। अंडे में कोलाइन हैं - कम सामग्री शरीर में यह तत्व चिंता के हमलों को उत्तेजित करता है।

14. नकारात्मक सोच से इनकार।

जब चिंता का हमला होता है, तो सकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं होती है, चित्रों को बार-बार सिर में स्क्रॉल किया जाता है, एक अधिक भयानक होता है। इसके अलावा, स्थिति के इतने खराब विकास की संभावना नगण्य हो सकती है।

इस नकारात्मक धारा को अभ्यास का उपयोग करके जितनी जल्दी हो सके रोका जाना चाहिए। गहरी सांस लेना और सभी पक्षों से समस्या की जांच की। यदि भावनाओं के बिना, सोबरली काम करने की स्थिति, यह स्पष्ट हो जाती है कि सबकुछ ठीक हो गया है, आवश्यक कार्यों का क्रम तुरंत।

15. सौना या स्नान।

गर्म होने पर, शरीर आराम करता है, मांसपेशी वोल्टेज गिरता है, चिंता कम हो जाती है।

गर्मी के प्रभाव में, यहां तक \u200b\u200bकि न्यूट्रॉन नेटवर्क, मनोदशा को नियंत्रित करते हुए (सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार) को भी बदल दिया जाता है। प्रक्रिया के बाद कोई आश्चर्य नहीं कि शांति, शांत होने की भावना है, सिर सचमुच स्पष्ट करता है।

16. जंगल में चलो।

जापानी भावनात्मक सहित स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ जानता है। शिन्रिन-योकू का लोकप्रिय अभ्यास मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

अन्य देशों की प्रक्रिया और निवासियों उपलब्ध हैं - यह वन पथों के माध्यम से एक आम सैर है। शंकुधारी जंगल के रूप में, एक बोनस के रूप में, Phytoncides का एक हिस्सा प्राप्त करना बेहतर है।

मनोविज्ञान पर सुखदायक भी आसपास के स्वाद, और ध्वनियां, और असमान मिट्टी पर जाने की आवश्यकता भी हैं। 20 मिनट के बाद, तनाव का स्तर काफी कम हो गया है।

17. जागरूकता का ध्यान।

यह बौद्ध अभ्यास चिंता विकार के इलाज में प्रभावी है। यह हर पल के महत्व को समझने में मदद करता है, और वास्तव में क्या हो रहा है इसका मूल्यांकन करने में मदद करता है, और आतंक के प्रभाव में स्वाभाविक कल्पना द्वारा खींची गई भयानक चित्रों को नहीं।

आप क्या हो रहा है पर एक साधारण सांद्रता से शुरू कर सकते हैं, सबसे सामान्य चीजें, मुख्य बात, चेतना को कल्पना में भागने की इजाजत नहीं दे सकती (विशेष रूप से नकारात्मक रंग के साथ)।

18. समस्या का विवरण।

बढ़ती चिंता का मुकाबला करने के तरीकों की खोज पहले से ही सुझाव देती है कि किसी व्यक्ति को समस्या का एहसास हुआ। अपनी भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने की क्षमता, सही निष्कर्ष निकालें - एक अच्छा संकेत और स्थिति में सुधार के लिए पहला कदम।

जब आप चेहरे में समस्या को जानते हैं, तो इसे हल करना आसान है। आगे के चरणों में सकारात्मक सोच (उदाहरण के लिए, रिफ्रैमिंग) के गठन पर काम शामिल है, और जीवनशैली में परिवर्तन।

चिंता की स्थिति में स्थायी रहने से अंततः भावनात्मक स्वास्थ्य, बल्कि शारीरिक भी नष्ट हो जाता है। तनाव के खिलाफ लड़ाई में इन सिफारिशों का उपयोग करें, और यदि सुधार न मरे गए हैं, तो सहायता के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करें।

आज हम इस बारे में बात करेंगे कि चिंता क्या है, और इसका सामना कैसे करें। यदि आप अक्सर मनोवैज्ञानिक असुविधा महसूस करते हैं, तो कल और आपकी ताकत, मूड स्विंग, चिंता, तो आपको शायद चिंता का सामना करना पड़ता है। लेकिन राज्य के सुधार के बिना, यह चिंता में जा सकता है। "अंतर क्या है?" - आप पूछना। अधिक पढ़ें।

चिंता एक सतत व्यक्तित्व की गुणवत्ता है, जबकि चिंता एक अस्थायी राज्य (भावना) है। यदि दर्दनाक स्थितियों को अक्सर दोहराया जाता है, नकारात्मक कारक लगातार निरंतर, अनिश्चितता और चिंता एक निरंतर चरित्र प्राप्त करती है, जो जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करती है। चिंता सुधार के लिए उपयुक्त है, इसे मापा जा सकता है। लेकिन हमेशा के रूप में, क्रम में सब कुछ।

घटना का विवरण

चिंता की विशिष्टता उम्र पर निर्भर करती है। इसकी घटना का आधार व्यक्ति की वास्तविक आवश्यकताओं का असंतोष है, जो उम्र और मानव विश्वदृश्य से भी भिन्न है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, शुरुआती उम्र के लिए, अग्रणी आवश्यकता मां के साथ संचार है। पूर्वस्कूली के लिए - स्वतंत्रता की आवश्यकता। छोटे स्कूल के लिए - सार्थक होने की आवश्यकता है। किशोरावस्था के लिए - सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण गतिविधियों में संलग्न होने के लिए और अन्य विशेषज्ञों के अनुसार, साथियों के साथ पारस्परिक संचार। युवा पुरुषों और इसके बाद - पेशेवर और व्यक्तिगत आत्म-प्राप्ति।

इस प्रकार, एक अलार्म वस्तु उम्र के आधार पर भिन्न हो सकती है। तो, उदाहरण के लिए, अगर में प्रारंभिक अवस्था बच्चे को मां से अलग करना मुश्किल है, फिर अंदर प्राथमिक स्कूल चिंता उनके अध्ययन में और किशोरावस्था में विफलता को उकसाती है - अनुचित वर्ग। हालांकि, भोजन, सुरक्षा, नींद की सभी आवश्यकता प्रासंगिक बनी हुई है।

चिंता के जवाब में, सुरक्षा और मुआवजे तंत्र हमेशा शामिल होते हैं। सैमोनेक पर चिंता का झुकाव आतंक और निराशा राज्यों के विकास को उत्तेजित करता है। यह पहचान को नष्ट कर देता है।

परंपरा से, मैं कई महत्वपूर्ण तथ्यों को निर्दिष्ट करना चाहता हूं जो आपको सबसे अच्छी तरह से घटना का सार बताते हैं:

1. चिंता - भय (वास्तविक या संभावित) की प्रतिक्रिया, व्यक्ति के लिए खतरनाक (उसकी समझ में) स्थिति।
2. चिंता - वंचित व्यक्तित्व का संकेत, आंतरिक नुकसान।
3. चिंता और अतिरिक्त इंजन गतिविधि की वृद्धि एकाग्रता के साथ है।
4. चिंता परिस्थिति (भावना) और व्यक्तिगत (गुणवत्ता) है।
5. मानसिक और लोगों के लिए चिंता अधिक अतिसंवेदनशील है सोमैटिक विकारव्यवहार या विकास में विचलन; मनोवैज्ञानिक रूप से दर्दनाक स्थिति को स्थानांतरित कर दिया।
6. यदि आपको लगता है कि कभी-कभी खतरनाक सामान्य होता है, तो आपको चिंता से लड़ने की आवश्यकता होती है।
7. यदि वस्तु स्पष्ट रूप से ज्ञात है (अंधेरा, अकेलापन), तो यह डर है। चिंता नहीं है स्पष्ट सीमाएंहालांकि यह पहली परिभाषा से निकटता से संबंधित है।
8. चिंता का अभिव्यक्ति अस्पष्ट है, प्रतिक्रिया व्यक्ति है।
9. उपयोगी चिंता की एक अवधारणा है। यह व्यक्ति के विकास के लिए इसका स्तर आवश्यक है। हम बात कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, व्यक्ति के मूल्यों के प्रयास के बारे में, जिसके बिना वह अपनी प्रस्तुति में एक व्यक्ति नहीं होगा। वह है, अतिरंजित कह रहा है, रहना बंद करो और अस्तित्व में शुरू हो जाता है। प्रतिक्रिया में सामान्य और उपयोगी चिंता उत्पन्न होती है वास्तविक खतरादमन का एक रूप नहीं है आन्तरिक मन मुटाव, यह सुरक्षा प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनता है, इसे स्थिति में मनमाने ढंग से परिवर्तन या इसके दृष्टिकोण से समाप्त किया जा सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि प्रेरक की चिंता केवल अंदर हो सकती है किशोरावस्था और पुराना। इससे पहले, यह केवल विनाशकारी असंगठित प्रभाव प्रदान करने में सक्षम है। इस किशोरावस्था की उम्र के साथ, चिंता एक परिस्थिति चरित्र की अधिक विशेषता है (उदाहरण के लिए, नियंत्रण के लिए एक ड्यूस प्राप्त करने का डर), और साथ शुरू पुरानी अवधि - निजी। यही है, व्यक्तित्व चिंता की गुणवत्ता किशोरावस्था से पहले नहीं हो जाती है। अगर हम इस बारे में बात करते हैं, तो निश्चित रूप से, निश्चित रूप से, परिस्थिति की चिंता।

मस्तिष्क में तंत्रिका प्रक्रियाओं के स्तर पर, चिंता एर्गोट्रोपिक और ट्रॉफहोट्रोपिक सिस्टम के साथ-साथ समावेशन है, जो कि सहानुभूति और परजीवी के साथ-साथ काम है तंत्रिका प्रणाली। जीव एक ही समय में विपरीत प्रतिक्रियाएं हैं, उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन (सहानुभूतिपूर्ण) और मंदी (परजीवी)। साथ ही, सहानुभूति प्रणाली अभी भी कुछ हद तक हावी है। फेनोमेना उत्पन्न होने से:

• हाइपररेक्टिविटी;
• चिंताओं;
• लार और इतने पर।

उच्चता व्यक्ति के व्यवहार की विशेषताएं

व्यक्ति स्वयं समस्या के बारे में हमेशा जागरूक नहीं होता है, और पक्ष की चिंता से सावधानी बरतता है। विशेष रूप से यदि यह मुखौटा है, मुआवजा मुआवजा होता है या चालू होता है सुरक्षात्मक तंत्र। हालाँकि, आप कई कॉल कर सकते हैं विशिष्ट मतभेद चिंतित आदमी:

1. असफलताओं के लिए अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं।
2. प्रदर्शन B. तनावपूर्ण स्थितियां या संपीड़ित समय के तहत।
3. विफलता का डर, सफलता की इच्छा पर प्रचलित।
4. सफलता की स्थिति गतिविधियों के लिए एक प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में कार्य करती है, विफलता की स्थिति - "मारता है"।
5. पूरी दुनिया या कई वस्तुओं की धारणा खतरनाक है, हालांकि विषयपरक रूप से यह नहीं है।

कम रेडिंग्स विपरीत विशेषताओं से प्रतिष्ठित हैं। तो, उदाहरण के लिए, सफलता की तुलना में एक बड़े प्रेरक के साथ उनके लिए सेवा करने में विफलता की स्थिति। हालांकि, कम चिंता पदक के विपरीत पक्ष है, यह व्यक्तित्व के लिए भी खतरनाक है।

अधिक स्पष्ट जीव प्रतिक्रियाएं सोमैटिक संकेत हैं। के लिये ऊँचा स्तर चिंता चिह्नित:

• त्वचा विसंगतियों (खुजली, दांत);
• काम बदलना कार्डियो-संवहनी प्रणाली (उच्च रक्तचाप, टैचिर्डिया);
• श्वसन संबंधी विकार (सांस की तकलीफ, एस्फेक्सिया);
• डिस्प्लेप्टिक विकार (दस्त, दिल की धड़कन, उल्कापिजन, कब्ज, सूखा मुंह);
• जननांग मूत्र प्रतिक्रियाएं (महिलाओं में चक्र उल्लंघन, पुरुषों में नपुंसकता, लगातार पेशाब आना, दर्द);
• वासोमोटर घटना (पसीना);
• musculoskeletal प्रणाली की समस्याएं (दर्द, समन्वय उल्लंघन, कठोरता)।

चिंतित व्यक्ति पेशेवर और भावनात्मक बर्नआउट के लिए इच्छुक है, दर्दनाक कारकों और खतरों की एक और स्पष्ट अहसास (उदाहरण के लिए, एक सर्जन पेशे); अपने आप से संतुष्ट नहीं, जीवन, पेशे; निराशा महसूस करता है, "कोने कोने", "सेल"; अवसाद।

चिंता के कारण

चिंता अक्सर बचपन में उत्पन्न होती है। सेवा मेरे संभावित कारकइस घटना को उत्तेजित करना है:

• माता-पिता, माता-पिता और शिक्षकों की स्थिति, काम पर नेतृत्व, अपने स्वयं के प्रतिष्ठानों और कार्यों (प्रत्येक मामले में परिणाम - इंट्रापर्सनल संघर्ष) की स्थिति की असंगतता;
• अत्यधिक उम्मीदें (स्वतंत्र रूप से अपने लिए "तख्ते" या अत्यधिक मांग करने वाले माता-पिता के लिए बहुत अधिक उत्पादन, उदाहरण के लिए, एक लोकप्रिय "उत्कृष्ट से सीखना";
• निर्भरता और accretening की स्थितियां ("यदि आप बताते हैं, जो खिड़की तोड़ते हैं, तो मैं आपको आखिरी स्कूल ऑफ स्कूल के लिए माफ कर दूंगा और मैं माता-पिता को कुछ भी नहीं कहूंगा");
• वंचित, वर्तमान जरूरतों का असंतोष;
• अवसरों और क्षमताओं की असंगतता के बारे में जागरूकता;
• सामाजिक, वित्तीय या पेशेवर अस्थिरता, अस्थिरता।

चिंता के प्रकार

प्रत्येक जीव निरंतर चिंता के विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया करता है। इसके आधार पर, आप कई चिंता प्रकार का चयन कर सकते हैं:

1. पहचानने योग्य अनियंत्रित। मानव जीवन को अव्यवस्थित करता है।
2. नियंत्रित और मुआवजा दिया। प्रदर्शन के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। लेकिन अक्सर यह केवल सामान्य स्थितियों में काम करता है।
3. खेती की चिंता को पहचानना। आदमी अपनी स्थिति का आनंद लेता है और अक्सर लाभ की तलाश में है हम बात कर रहे हैं कुशलता के बारे में।
4. अनजाने छिपा हुआ। इसे किसी व्यक्ति द्वारा अनदेखा या अस्वीकार कर दिया गया है, अलग मोटर क्रियाओं के साथ खुद को प्रकट कर सकता है (उदाहरण के लिए, बाल कसने)।
5. बेहोश प्रतिपूरक सुरक्षात्मक। एक व्यक्ति खुद को यह समझाने की कोशिश करता है कि सब कुछ ठीक है। "मैं ठीक हूँ! मुझे मदद की ज़रूरत नहीं है!"
6. चिंता की स्थितियों की देखभाल। अगर चिंता बढ़ रही है, तो यह अक्सर वर्चुअल नेटवर्क या निर्भरता, उपसंस्कृति, यानी, वास्तविकता से देखभाल करने वाला प्रस्थान होता है।

स्कूल की चिंता, बचपन की चिंता का मुकाबला करने के तरीके

प्राथमिक शिक्षा की अवधि के दौरान, स्कूल की चिंता अक्सर मिलती है। यह पृष्ठभूमि पर उत्पन्न हो सकता है:

• गलत तरीके से डिजाइन या सजाए गए शैक्षिक वातावरण (परिसर, जोन, ऑब्जेक्ट्स);
• शैक्षिक प्रक्रिया में सहपाठियों, शिक्षकों या अन्य प्रतिभागियों के साथ प्रतिकूल संबंध;
• के भीतर बड़े भार शिक्षात्मक कार्यक्रम, उच्च मांग, लगातार परीक्षा, रेटिंग-ध्रुवीय प्रणाली;
• पिछले कारक से उत्पन्न बलों और समय की कमी;
• माता-पिता का गलत व्यवहार (उपवास, अतिसंवेदनशील या कम उम्मीदों और आवश्यकताओं की शैली को नष्ट करना);
• स्कूल परिवर्तन।

किशोरावस्था (मध्यम और वरिष्ठ स्कूल आयु) में, सामाजिक बातचीत (साथियों, शिक्षकों, माता-पिता) में असफलताएं हैं। छोटे बच्चों में विद्यालय युग - प्रशिक्षण गतिविधियों में समस्याएं।

बच्चों में चिंता (स्कूल, और परिस्थिति दोनों, व्यक्तिगत) में सुधार में कई दिशाएं शामिल हैं:

1. माता-पिता की शिक्षा। काम का उद्देश्य अपने मनोवैज्ञानिक और शैक्षिक साक्षरता को बढ़ाने के लिए है। चिंता पर उपवास की शैली के प्रभाव की भूमिका को समझना महत्वपूर्ण है, जो कि आवश्यकताओं और अपेक्षाओं की प्रकृति से है। सबसे पहले, माता-पिता को उनके प्रभाव को समझने की जरूरत है उत्तेजित अवस्था बच्चे की भावनाओं पर। तीसरा घटक - एक बच्चे में माता-पिता का विश्वास।
2. ज्ञान और, यदि आवश्यक हो, तो शिक्षक के व्यवहार में सुधार (यह घरेलू प्रशिक्षण के साथ माता-पिता के लिए प्रासंगिक है)। सार्वजनिक दंडों से बचने के लिए आवश्यक है, त्रुटियों पर ध्यान केंद्रित न करें क्योंकि कुछ भयानक (त्रुटियों पर सीखें, वे उपयोगी और आवश्यक हैं)। जैसा कि पहले पैराग्राफ में, अपने अलार्म को स्थानांतरित न करें, बच्चे को कचरा और समस्याओं को "डालना" न करें। माता-पिता के साथ बातचीत करें। प्रतिबिंब का संचालन करें।
3. बच्चों के साथ काम करो। सफलता की स्थिति, त्रुटि सीखने और परिस्थितियों का निर्माण, रोमांचक विषयों की चर्चा।

चिंता का निदान

1. वयस्कों का निदान करने के लिए, मैं स्पीलबर्गर की प्रश्नावली की सलाह देना चाहता हूं। जितना संभव हो सके तकनीक, मेरी राय में, आपको चिंता की प्रकृति से निपटने की अनुमति देती है। आप 40 निर्णयों ("हां" या "नहीं", जहां तक \u200b\u200bयह आपके लिए सच है), और नतीजतन, आपको व्यक्तिगत और परिस्थिति संबंधी चिंता का स्पष्ट रूप से मापा स्तर मिलता है। उच्च स्तर पर, कम-गतिविधि और प्रेरणा के साथ, अपनी सफलता में आत्मविश्वास में सुधार करने के लिए काम करने की सिफारिश की जाती है।
2. आप फिलिप्स प्रश्नावली का उपयोग करके स्कूल की चिंता का निर्धारण कर सकते हैं। यह एक व्यापक निदान है जो कारकों (कारणों) की चिंता का पता लगाता है, जो आगे के काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चा तकनीक की मंजूरी का जवाब देता है (जहां तक \u200b\u200bवे इसके संबंध में सच हैं), तो परिणामों को "कुंजी" के अनुसार व्याख्या किया जाता है। तकनीक हमें समग्र चिंता, इस समय सामाजिक तनाव का अनुभव, सफलता के लिए असंतोषजनक आवश्यकता के बारे में अनुभव, आत्म अभिव्यक्ति का डर, ज्ञान की स्थितियों का डर, दूसरों की अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं है कम स्तर तनाव का प्रतिरोध करने के लिए शारीरिक अवसर, शिक्षक के साथ संबंध में समस्याएं।

चिंता सुधार

चिंता के खिलाफ लड़ाई में, अपने चरित्र (असमानरण या प्रेरक), कारणों और उपस्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। इसके साथ-साथ, व्यक्ति की विशेषताएं और आसपास के पर्यावरण की संभावना एक प्रमुख भूमिका निभाती है।

चिंता से निपटना मुश्किल है। यहां तक \u200b\u200bकि एक ग्राहक के साथ एक विशेषज्ञ काम करते समय अक्सर प्रतिरोध, मनोवैज्ञानिक बाधाओं की दीवार उत्पन्न होती है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि ग्राहक चिंता से छुटकारा पाने के लिए चाहता है, फिर भी अक्सर प्रतिरोध करता है। मदद करने की इच्छा को सुरक्षा और आराम क्षेत्र के प्रयास के रूप में माना जाता है, जो नाम के बावजूद, "सामान्य क्षेत्र" का अर्थ है। इस मामले में, यह परिचित है - इसका मतलब आरामदायक नहीं है।

चिंता शर्मीली और बंद से निकटता से संबंधित है। आमतौर पर उत्तरार्द्ध पहली घटना की पृष्ठभूमि के खिलाफ उठता है। हालांकि, यह इसके विपरीत होता है।

इस प्रकार, चिंता के स्तर को कम करने के लिए, अपने आप में आत्मविश्वास, पर्याप्त आत्म-सम्मान का गठन, शर्मीली से उद्धार करना आवश्यक है। यदि आप, एक महंगे पाठक, चिंता से लड़ने के लिए मजबूर हैं, तो यहां कुछ सामान्य सलाह दी गई हैं:

1. चिंता न करें कि क्या नहीं हुआ है।
2. रेल समझौता, सहयोग, पारस्परिक सहायता पर एक फोकस।
3. अपनी मनोविज्ञान की स्थिति का ख्याल रखें। उदाहरण के लिए, करने के लिए एक नियम लें सुबह के अभ्यास, काम पर लिंग नहीं, "नहीं" या मदद के विपरीत कहें।
4. खुद से प्यार करो। अपने लिए आरामदायक परिस्थितियों को बनाने से डरो मत।
5. संचार दक्षताओं में वृद्धि, संवाद करने के लिए जानें, संघर्ष से आउटपुट।
6. आत्म-विनियमन सीखें। बैनल उदाहरण अपने बारे में 10 तक ले जाना है।
7. अपने आप में कभी बंद न करें।
8. "Extenuine" खोजें। प्रत्येक व्यक्ति और यहां तक \u200b\u200bकि एक जानवर की अपनी सीट और खुशी होनी चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके पास इस जगह (जुनून, लोग) के बावजूद। और यहां तक \u200b\u200bकि अगर सब कुछ आपके चारों ओर "ढह गया" है, तो वहां आपको शांति और समर्थन मिलेगा।
9. निरीक्षण करें कि आपकी चिंता में क्या शामिल है। यह आमतौर पर भावनाओं का एक जटिल होता है, जिनमें से भय एक स्थायी घटक होता है। "डर, शर्म और शराब" या "डर, शराब और क्रोध" के रूप में ऐसे विकल्प हो सकते हैं।

याद रखें, कृपया चिंता का मुख्य सिद्धांत। जितना अधिक आप चिंता करते हैं, उतनी अधिक गतिविधि की गुणवत्ता पीड़ित है। इससे भी और चिंता भी है। हां, यह एक दुष्चक्र है। शाब्दिक अर्थ में इसे तोड़ा जाना चाहिए।

चिंता के मनोवैज्ञानिक सुधार के ढांचे में महत्वपूर्ण भूमिका स्व-विनियमन सहयोगी। ऐसी विधियां प्रभावी हैं:

• स्विचिंग ("यह कल होगा, और आज मैं इसके बारे में नहीं सोचूंगा और इस पुस्तक को पढ़ूंगा");
• व्याकुलता (इच्छा के बल के कारण परेशान कारक से हटाने);
• कम महत्व ("यह सिर्फ एक रिपोर्ट है। हां, इसमें एक सार्वजनिक चरित्र है, लेकिन मुझे अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, मैं प्रत्येक वाक्यांश और आकृति को स्पष्ट कर सकता हूं। यह सिर्फ काम के बारे में एक कहानी है। वही जो पहले से ही है कागज पर ");
• एक योजना बी (लक्ष्य से इसे फिर से नहीं दिया जा सकता है, जैसा कि वे कहते हैं, "33 अक्षरों के वर्णमाला में, और इसलिए आपके पास 33 योजनाएं हैं");
• अतिरिक्त संदर्भों का मार्गदर्शन (आपको एक अपरिचित पता दिया गया था - मानचित्र पर इसे ढूंढें, सड़कों के दृश्य को ब्राउज़ करें, स्थलों को ढूंढें);
• शारीरिक कसरत (खेल तनाव और थकान से राहत देता है, मस्तिष्क को आराम देता है, इसकी गतिविधि को बढ़ाता है, नए विचारों के विकास में योगदान देता है और स्थिति पर ताजा विचार);
• अपनी उपलब्धि की योजना के आधुनिकीकरण के साथ लक्ष्य का अस्थायी विलंब, यानी, नए कदमों को शामिल करना (उदाहरण के लिए, गुरुत्वाकर्षण पाठ्यक्रम से गुजरना);
• सफलता की पिछली परिस्थितियों और अपने लिए गर्व या सिर्फ सकारात्मक सुखद क्षणों को खेलना।

खैर, और आखिरकार कुछ और। समय, बलों और कल्पनाओं की भावना के रूप में चिंता पर नज़र डालें। आविष्कार करना चाहते हैं - लिखें, ड्रा करें, लिखें। या एक नए सबक के साथ आते हैं।

एक पत्ते अलार्म पर लिखने का प्रयास करें जिसे आपने कम से कम आधा साल पहले अनुभव किया है। शायद याद नहीं है। या वर्तमान अलार्म लिखें, और इसे एक महीने में पढ़ें। सबसे अधिक संभावना है कि उनमें से कुछ भी नहीं आएगा, और फिर आपको पता चलेगा कि व्यर्थ आविष्कार में।

यह चिंता करने का कोई मतलब नहीं है, आपको समस्याओं को हल करने या अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। एक दांत दर्द होता है - इलाज, निकालें, यह बर्फ है - गर्म जूते पहनें।

परिणाम

चिंता व्यक्तित्व व्यवहार का कारण बनती है। अधिकांश खतरनाक परिणाम - सीखी हुई असहायता की घटना। यही है, किसी व्यक्ति को अपनी दिवालियापन में एक स्पष्ट दृढ़ विश्वास ("मैं सफल नहीं होगा, और मैं कोशिश करने की कोशिश नहीं करता," "मैं एक स्पीकर नहीं बन सकता, क्योंकि मैं भी बुरा पढ़ता हूं")। यह इस व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन से पीड़ित है, एक व्यक्ति पूरी तरह से समाज में प्रवेश नहीं कर सकता है और एक स्वतंत्र जीवन स्थापित नहीं कर सकता है।

वे अपने जीवन को किसी के हाथों में देने और नीचे की ओर बढ़ने का प्रयास करते हैं। अक्सर ऐसे लोग अपने माता-पिता के साथ रहते हैं या "सिम्बियोसिस" के लिए किसी को ढूंढते हैं। इससे भी बदतर होता है जब पीड़ित की भूमिका और उनके बगल में तिरान का सामना करना पड़ता है, उदाहरण के लिए, एक पति / पत्नी के रूप में। चिंता के पार अक्सर न्यूरोसिस भी विकसित करता है।

चिंता के खिलाफ लड़ाई में मुख्य हथियार आत्म-जागरूकता है, यानी, एक अवधारणा है। यह अपने बारे में एक व्यक्ति का प्रतिनिधित्व है। इस प्रकार, चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आप पर काम करने की आवश्यकता है। मैं अवधारणा में एक संज्ञानात्मक, मूल्यांकन और व्यवहारिक घटक शामिल है। "स्वयं" तत्व वाले हर चीज पर काम करना आवश्यक है:

• आत्म सम्मान
• खुद पे भरोसा
• आत्म - संयम
• आत्म नियमन
• स्व-स्तर,
• स्वाधीन
• आत्म-आलोचना
• स्वार्थ।

इसलिए हम बात कर रहे हैं व्यक्तिगत रोस्टे और जीवन का अर्थ प्राप्त करना, खुद को और समाज में उनकी जगह की पहचान करना।

एक अनिश्चित और अश्लील आदमी अधिक चिंतित है। और वह बदले में, "स्वयं" को नष्ट कर देती है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आपको जीने की जरूरत है, और अस्तित्व में नहीं है। स्पष्ट मान्यताओं, योजनाओं, स्थलों के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति बनें। इस प्रकार, जीवन योजनाओं को पेंट करने के लिए, दुनिया भर में काम करना आवश्यक है (एक महीने, वर्ष, पांच साल, दस)। मत सोचो, यह काम करेगा या नहीं क्या होगा। बस अपनी ताकतों और अवसरों में आत्मविश्वास रखने के लिए कार्य करें (बेशक, योजनाएं और लक्ष्य वास्तविक होना चाहिए। कठिनाइयों हमेशा उत्पन्न होगी, कोई आदर्श क्षण नहीं है। लेकिन अपनी खुद की अपील मजबूत पक्षसभी बाधाओं को दूर किया जा सकता है।

ध्यान देने के लिए धन्यवाद! सौभाग्य। मुझे तुम पर विश्वास है!