Kako pomagati možu, ko je depresiven. Pravilna prehrana je ključ do dobrega razpoloženja. V redu je biti žalosten

Moškim je vedno težko deliti svoje izkušnje z drugimi ljudmi, v sebi ohranjajo strah, ne priznavajo svojih resničnih občutkov in se trudijo biti močni. Moška depresija nikakor ne kaže na šibek značaj. Včasih je to posledica pretirane odgovornosti in prikrajšane samozavesti. V tem primeru lahko psihoterapevtske seje pripomorejo k ponovnemu premisleku njihovih dejanj in bistveno izboljšajo kakovost življenja.

Pogosto moški izzove živčnost in agresivno vedenje, zloraba alkoholnih pijač, ekstremnih športov ali narkotične snovi... Te so svojevrstne obrambni mehanizmiki odvračajo od perečih težav, utapljajo strah in duševno nelagodje, vendar ne pomagajo obvladati motnje.

Vsako psihološko nelagodje, pa tudi samo depresivno stanje, so znak akutnega pomanjkanja česa. Človek čuti bolečino zaradi tega, ker mu kaj manjka. Tako je s telesnimi motnjami, kot je lakota. V tem primeru ni dovolj hrane in če želite izpolniti potrebo, morate samo jesti.

Ko se človek počuti potrt, mora, da bi mu pomagal izstopiti iz tega stanja, najprej razumeti, kaj manjka. Ponudba različnih dejavnosti (druženje s prijatelji, obisk kinematografov, hobi) je tako neumno kot postrežba hrane osebi, ki umira od žeje. Seveda tudi če partner pristane na te dogodke, njegove nujne potrebe ne bodo izpolnile.

Če želite svojemu moškemu pomagati iz stanja depresije, morate nadoknaditi pomanjkanje, torej razumeti, kaj potrebuje in dati osebi prav to.

Čustveni stik s partnerjem, ki na stvari gleda smiselno, brez lamenta in nepotrebnih vprašanj, je prijeten tudi za osebo, ki je v depresiji. Zakaj? Ker ga razumejo, odobravajo in skrbijo, ne da bi povzročali bolečino.

Vzroki za depresijo

V enakih okoliščinah ljudje razstavljajo različni znaki čustvena motnja... Kar je pri eni osebi privedlo do hude depresivne reakcije, se v drugi ne odraža. Simptomi čustvene stiske pri moških so posledica hudih težav stresne situacije:

• Odpuščanje z dela;
• Zakasnjena depresija pri moškem po ločitvi;
• Težave v odnosih;
• Težave pri delu;
• Težka;
• Izguba ljubljene osebe;
• Neuresničene sanje in cilji;
• Spolni neuspehi in nizka samopodoba zaradi tega;
• Finančne težave;
• Upokojitev.

Veliko je tudi primerov, ko imajo moški sezonsko (jesen, pomlad, zima) depresijo, kar samo po sebi ni resen razlog za izkušnje. Čustveno ravnovesje je nujno pred stresnim dogodkom, ki se včasih zgodi zadnja slama potrpežljivost.

Kako dolgo lahko traja depresija? Včasih je težko slediti videzu tega stanja, razvija se postopoma in se sprva kaže v vztrajnem zmanjšanju razpoloženja in izgubi zanimanja za najljubše dejavnosti. Brez zdravljenja lahko sindrom napreduje, če se človek sam ne more okrevati od depresije.

7 nasvetov, kako človeku pomagati premagati težke življenjske dobe

Kako pomagati moškemu z depresijo:

Zagotovite podporo osebi, ki je v težavah depresivno stanje ni enostavno, in čeprav obstajati drug ob drugem, moraš trpeti nenehne spremembe razpoloženja in napetost v odnosih. Moški imajo zaradi nerešljivih težav pogosto agresijo, ki jo povzroča nemoč.

Vzpostavitev meja

Včasih je stres tako velik, da lahko vpliva duševno zdravje ženske. Ne postavljajte se na oltar odnosov, ne bo privedlo do nič dobrega. Pomembno je, da omejite svojo prisotnost, ne da bi se popolnoma raztopili v njegovo močno depresijo. Treba je določiti čas za srečanja s prijatelji, najljubše hobije, telesna aktivnost.

Kaj naj ženska stori za podporo moža? Žena ne more vedno delovati kot domači zdravnik za svojega moža brez poseganja v njeno moralo. Če ženska meni, da se težko spopade s to nalogo, potem mu lahko ponudi drugo pomoč: ga opomni, da jemlje zdravila, vodi beležko opazovanj, ga prepriča, da se prijavi na sejo psihoterapije. Toda vsega vam ni treba prevzeti nase, na koncu mora človek tudi sam narediti nekaj.

Če moški noče ničesar storiti, potem bo to povzročilo žalost in zamero, kar bo začelo uničevati odnos. Kadar je ženska nesrečna, naj se ne boji, da bi o tem povedala svoji ljubljeni osebi in poklicala. Seveda je bolje, da malenkosti zadržite zase, vendar resne situacije zahtevajo razpravo. V hudih primerih, ko to stanje traja mesece, še posebej, če bolnik razvije samomorilne misli ali pije prekomerno alkohol, se morate posvetovati z zdravnikom in začeti zdravljenje čim prej.

Je vaš mož depresiven? Je vaš prijatelj depresiven? Ali se starši mopirajo? Ne obupujte.

Pogovorimo se o tem, kaj lahko storimo, da si pomagamo ali vsaj ne poslabšamo.

1. Vsakdo lahko trpi za depresijo. To je lahko vaš sosed, najboljši prijatelj, učitelj vašega otroka, vaš zakonec ali partner. Ta oseba si lahko ti sam. Tudi najbolj psihološko močan človek sposoben depresije. Smiselno ga je sprejeti.

2. Oseba, ki je v depresiji, morda ni videti depresivna. Ni važno, kako nekdo je pozitiven, optimističen in prijazen - lahko trpi za depresijo. Vaš odhajajoči, iskrivi prijatelj, ki se je vedno pripravljen zabavati celo noč, lahko trpi za depresijo, vendar vaš melanholični, introvertirani sodelavec morda ne.

3. Nasveti in stavki, podobni: "To so vse take neumnosti, poglej sonce zunaj okna!" govorite z najboljšimi nameni, da pomagate - oseba zelo slabo zaznava

depresija. Občutki, o katerih govorijo (ali pogosteje so tihi), so popolnoma resnični, resnični in zelo boleči. Devalvacija in zanikanje čustev s vaše strani je huda in po možnosti nepopravljiva napaka.

4. Če želite pomagati depresivni osebi, mu ne povejte, kaj naj stori, ampak vprašajte, kako se počuti. Nikoli ne povejte ljudem, da ne smejo biti deležni določenih čustev. Ne prepirajte se z njimi, zakaj bi se počutili tako in ne drugače. Priznati občutke osebe in izraziti ljubezen do njih. Samo.

5. Izrazite ljubezen v dejanjih, tako da pomagate ljudem pri stvareh, ki se ljudem, ki trpijo za depresijo, zdijo neznosno težavne.

6. Trpijo zaradi depresije nimajo fizičnih in čustvenih virov, da bi vodili normalno življenje kot pred boleznijo. Borijo se, da bi našli moči za obvladovanje vsakdanje življenjeobčutek praznosti in dotrajanosti.

Človek se tako težko prisili, da vstane iz postelje in si umiva zobe, da se počuti povsem pritiskanega na to.

Komunikacija z ljubljenimi postane nemogoča naloga - brez čustvenih sredstev ne morete skrbeti za nekoga, pokazati občutljivost in empatijo, samo govoriti. Niso vsi sposobni zdržati mesece ali leta zraven osebe, ki ne more vlagati v odnos, ki potrebuje potrpljenje in skrb.

Včasih ljudje z depresijo ne morejo niti zapustiti svojega doma. Ne čutijo moči, da bi prosili za pomoč, tudi če to želijo storiti in potrebujejo podporo.

7. Ne jemljite osebno, če tesna oseba prekine vaše načrte ali ne komunicira z vami tako pogosto, kot bi želeli. Ne pozabite, da če vas zelo skrbi, da je ljubljena oseba depresivna in ne sprejema pomoči, je bolje, da se o tem pogovorite s svojim psihologom.

8. Če se vaš partner odpre do vas in deli svoja čustva, se zavedajte, kako težko mu je bilo to storiti, in pojdite na razodetje. Nihče ne želi biti breme ali cviliti. Nihče se ne želi počutiti vsiljenega, posegati v srečo druge osebe. Nihče noče vznemirjati drugih.

Iskanje podpore je najbolj drzna in težka stvar, ki jo lahko stori oseba.

Spoštujte to.

Ne odgovarjajte omalovažujoče: "No, sporočite mi, ko se počutite bolje, da se bomo lahko srečali", "To moraš samo spraviti iz glave in to je to!" ali "Čas je, da se naučite trdno stati na nogah."

Ponovno empatija, empatija in empatija!

9. Krivda, sram in zadrega so za ljudi zelo boleči. Človeku, ki trpi za depresijo, je težko pustiti drugim, da vidijo ta del svoje duše.

Če z vami delijo svoje najgloblje izkušnje, jim sporočite, da v depresiji ni nič sramotnega ali nespodobnega.

Zaupali so vam zelo krhek in ranljiv del sebe. Ne uničite te intimnosti z devalviranjem ali smejanjem njihove bolečine. Duševna bolezen nikakor ni smešna.

10. Ljudje, ki trpijo za depresijo, se ne počutijo kot nič.

Morda vedo, da to ni res, vendar se še vedno tako počutijo. Ne apelirajte na logiko ali človeški um, ampak začnite z najbolj elementarnimi stvarmi - ljubeznijo, ki se izraža v dejanjih.

Depresivna oseba verjetno ne bo mogla povedati, kaj potrebujejo. Neprestano ga spremljata bolečina in občutek izoliranosti od sveta in ničvrednosti, človek pa čuti, da se utaplja v njih.

Ne boste vprašali osebe, ki se utaplja, kako si lahko pomagate? Je vaš mož depresiven? Ne postavljajte mu vprašanja, kaj lahko storite zanj.

Skoči v vodo. Prihranite! Naredi kaj.

Ne pozabite pa, da nekaj časa ne boste dobili donosnosti, dokler si oseba ne bo začela okrevati. To je težka pot, saj je v resnici depresija - hude bolezni, z grožnjo za življenje. Trpi samo duša, ne pa telo. In prav zdaj morate pokazati svojo potrpljenje in ljubezen. Predstavljajte si, da zdaj za vašo osebo teče normalno človeško življenje in ima zlomljeni obe nogi. In zagotovo bo tekel, vendar bo potreben čas.

Ta izraz pogosto slišimo v filmih, vsakodnevnih pogovorih, srečujemo se v knjigah in tudi sami ga pogosto uporabljamo, ne da bi povsem razumeli njegov pomen. In seveda ne vedo vsi, kako se pravilno obnašati, ko se soočamo s tem pojavom, da ne bi človeku škodovali, zato je najprej treba razumeti koncepte.

Eden najbolj znanih pisateljev našega časa, avtor romana o Harryju Potterju, J. K. Rowling, iz prve roke ve za to stanje. Ta občutek je opisala pri ustvarjanju svojih likov z imenom Dementors. Glede na zaplet knjige temna bitja sesajo vesele spomine od osebe, ki nas osrečuje.

Po besedah \u200b\u200bavtorja najbolje prodajanih knjig, če človeka pod pretvezo dementorja preganja depresija, so njegovi simptomi naslednji: upanja, vere v srečno prihodnost ni, njegova lastna perspektiva izgine. J. K. Rowling opozarja tudi na dolgočasnost čustev, apatijo, kar odlikuje dano stanje iz običajne žalosti. Tako pisec poda precej natančen opis glavnih simptomov. mentalna bolezen s pomočjo umetniške podobe.

Znanstveno gledano je tako duševna motnja, za katero je značilna nezmožnost uživanja v življenju, tako imenovana ahedonija, pesimizem, depresija, koncentracija na negativno, motorična inhibicija.

Žal v sodobni svet ta bolezen velja za eno najpogostejših. Razmere so izredno nevarne, saj pogoste posledice depresija - možni so zloraba alkohola, psihotropne snovi, poskusi samomora. Na srečo se ta motnja dobro odziva na zdravljenje.

Kako prepoznati nevarne simptome?

Do dvajsetega stoletja je veljalo, da so znaki depresije pri moških veliko manj pogosti kot pri poštenem spolu. Ta stereotip je razložen s težnjo žensk k odkritem izražanju čustev. Fantje so ponavadi bili bolj skrivnostni.

Sodobne raziskave so to teorijo ovrgle in dokazale, da oba spola zaradi te bolezni trpijo v enaki meri, zato močnejši spol potrebuje tudi pravočasno strokovno pomoč.

Toda kaj naj ženska stori, ko se sooči s takšnim pojavom? Kako na daljavo rešiti moža iz depresije, na kaj morate biti pozorni in česa se bati?

Med dejavniki, ki vplivajo na nastanek motnje, velikega pomena Ima hud stres ali konstantna živčna napetost. Depresija se na primer pogosto pojavi po ločitvi pri moških, še posebej pogosta pa je pri mladih moških, mlajših od 30 let. Travmatični dejavnik je odpuščanje z dela, stres po izdaji ljubljene žene, huda bolezen, zapletene poškodbe ali smrt ljubljene osebe.

Genska nagnjenost k živčne bolezni in celo pomanjkanje vitaminov. Pogosto na osebo, ki trpi zaradi te motnje, vpliva več dejavnikov hkrati.

Včasih pride do nenavadnega vedenja, slabega razpoloženja in pomanjkanja energije, ki ji rečemo " jesenska depresija pri moških ". Dobro se prilagaja popravljanju s pomočjo zaupnih pogovorov z ljubljenimi, izboljšanju prehrane, delu na samozavesti, potovanjih, obiskovanju zanimivih dogodkov in sklepanju novih poznanstev. Zanimivi filmi, branje vznemirljivih knjig, novi hobiji, redni fizične vaje in celo prenovo v stanovanju po izbiri svetle barve za vašo notranjost - vse, kar lahko navdihne vašega življenjskega partnerja.

Pogosto zgornje vedenjske spremembe pri moških povzročijo krizo 40 let. Psihologi pravijo, da simptome depresije pri moških po 40. letih opazimo precej pogosto. Kriza srednjega veka se pojavi kot posledica ponovne ocene življenjskih vrednot in smernic, človekovega socialnega statusa in dosežkov. Poskusi korenite spremembe življenjskega scenarija, gledanje nazaj, iskanje zamujenih priložnosti lahko privede do partnerjeve nervoze in celo do povezav ob strani.

Tako nezadovoljstvo, osamljenost, nerešeni problemi, nakopičeni z leti, živeli skupaj, škodujejo ne le ljubljeni, ampak tudi vaši zvezi.

Prav tako si zasluži ločeno razpravo poporodna depresija pri moških, od katerih trpi od 4% do 10% novih očetov. Sprememba običajnega načina življenja, potreba po prilagoditvah v odnosih z ljubljeno osebo, vsakdanje težave in zavedanje novega družbenega statusa plus stalno pomanjkanje spanja negativno vplivajo na duševno stanje tako matere kot mladega očeta.

Okrepi negativni vpliv, ki poslabšajo stanje moža po doživetem stresu, lahko pride do pomanjkanja podpore s strani sorodnikov in prijateljev, zlorabe alkohola in drog, osamljenost, boleče otroške travme, zamere, ki jih mož ne bi mogel rešiti brez pomoči izkušeni psiholog, za dolgo časa raje biti sam s svojimi težavami.

Z depresijo moški pogosto doživljajo nespečnost, glavobole in zmanjšano spolno željo. Zaprtje, poskusi skrivanja njegovih izkušenj, deloholizem kot način, kako se izogniti težavam, izgubi zanimanja za življenje in dejavnosti, ki so ga prej navdihovale. Včasih to spremljajo agresija, draženje, konflikt, izguba smisla za humor in posebna občutljivost za kritične pripombe ljudi okoli ali umik v svet iluzij.

Pogosto se kaže tudi nagnjenost k tveganim hobijem. Na primer, vožnja z veliko hitrostjo, igranje na srečo ali dejavnost nevarne vrste šport. Zapušča svet navidezna resničnost, računalniške igre, kjer se je veliko lažje počutiti kot zmagovalec kot v resničnem življenju.

V nekaterih primerih je izguba motivacije, zanimanja za življenje in dejavnosti, ki so bile prej pomembne za fanta, dobesedno "prikovala" osebo na kavč. Brezbrižen je do vsega, razen do zabavnih programov, primitivnih oddaj in dela križanke v poceni krpi.

Vse te situacije so lahko posledice, zato je pomembno, da to pravočasno ugotovite resnični razlogi krizo in poskusite pomagati svoji ljubljeni osebi.

Kako pomagati ljubljeni osebi?

Smo že ugotovili, do česa vodi ta bolezen. Kako reagirati na ljubljeno ženo? Oglejmo si podrobneje nasvete strokovnjakov.

Kako se zdravi depresija pri moških? Najprej morate poiskati pomoč dober specialist... Predstavnikom močnejšega spola je pogosto težje odpreti dušo drugi osebi zaradi razširjenosti stereotipov, da solze niso za moške, sramota se je pritoževati itd. To so zmotna stališča, ki stanje le poslabšajo in ustvarijo ovire pri reševanju težave pri moškem.

Kako lahko pomagam možu, da se izvleče iz depresije? Svojemu ljubljenemu bi morali razložiti, kaj naj zdrži bolečina, imejte vse zase in počakajte, da je v takšnih primerih nesprejemljivo. Spodbujajte partnerja, da se odkrito pogovarja. Najboljša rešitev v podobna situacija - nevsiljivo prosijo sogovornika, naj opiše njihova čustva. Reagirajte mirno, pripravite se na aktivno poslušanje.

Aktivno poslušanje je metoda izkazovanja pozornosti in izražanja občutkov sogovornika v pogovoru, da bi zagotovili, da lahko sogovornik svobodno izraža občutke in misli.

Pomembno se je zavedati, da je treba pot do rešitve problema iskati ne toliko v "ohranjeni bolečini" preteklosti in starih konfliktov, kot v resničnih željah in sanjah. Razumejte, kaj točno vam preprečuje, da bi bili srečni, in kaj prinaša zadovoljstvo in navdih. Ni se treba ukvarjati s pritožbami, treba jih je znova premisliti, koristno življenjsko izkušnjo spremeniti v dobro.

Spodbujajte izbranega, naj "govori" občutke. Tako je veliko lažje soočiti se s svojimi čustvi, postaviti vse na svoje mesto. Če vaš mož nima posebne želje po sporazumevanju, je vedno zaprt in hudomušen, priporočamo uporabo metode vodenja osebnega dnevnika, kjer lahko sprostite svoje misli, strahove, razdraženost, opišete dogodke, ki vas vznemirjajo, ne da bi se bali, da bi jih drugi narobe razumeli. Lepi rezultati daj psihološke tehnike "Tok zavesti" in pisanje pisem.

Prepričajte svojo ljubljeno osebo, da obišče specialist, ki bo diagnosticiral bolezen in predpisal pravilen potek zdravljenje. Lahko bi bilo terapija z zdravili v kombinaciji z moralno podporo družine in delo na svojih občutkih s psihologom. Vitamini se lahko predpišejo tudi za depresijo.

Upoštevati je treba, da so vitamini zelo pomembni za ponovno vzpostavitev notranjega ravnovesja telesa v obdobjih fizičnega ali čustvenega stresa. Najpomembnejši vitamini za okrevanje po dolgotrajnem stresu so vitamini skupine B, ki krepijo imunski sistem... Ugodno vplivajo na srčnožilni sistem in živčne celiceupada alarmantni simptomi pri moških. Vendar pa je priporočljivo jemati vitaminski kompleksi po lastni presoji, brez posvetovanja z zdravnikom.

Ne pozabite na ogromne koristi telesne dejavnosti za okrevanje vitalnost... Ne pozabite zlato pravilo: "Gibanje je življenje". Tudi preprost sprehod peš svež zrak veliko bolj koristno bo gledati večerno oddajo.

Življenje zahteva nenehno gibanje. Ni počitka. Obstaja bodisi napredek bodisi degradacija. Samo ena od dveh stvari. - spletni portal SIZOZH

Ne pozabite na pomen pravilne prehrane. Omejite uporabo kave, alkoholne pijače in polizdelki, ki negativno vplivajo na naše zdravje.

Zdravi osemurni spanec, odsotnost čustvenega in fizičnega stresa so velikega pomena za izboljšanje stanja zakonca. Poskusite se izogniti stresnim situacijam in konfliktom. Na uporaben način samorazvoj in umirjenost so lahko joga, meditacija ali hobi, ki človeku daje občutek zadovoljstva in miru.

Za zmanjševanje živčno vznemirjenje in kadar je naravni spanec moten, se praviloma uporabljajo zeliščni izvlečki: valerijana, matičnica, limonin balzam, belladonna. Zdravniki lahko priporočijo takšno sredstvo za normalizacijo srčnega ritma in zmanjšanje razdražljivosti. IN posebne primere uporablja "antidepresive" - \u200b\u200bzdravila, katerih delovanje je povečanje količine hormonov serotonina in nopadrenalina za izboljšanje razpoloženja. Opustite napetost, manifestacijo agresije, zmanjšajte razburljivost živčni sistem pomoč zdravila Spodaj pogosto ime normotimici.

Ali je mogoče premagati bolezen sami? Nadomestno mnenje

Obstaja teorija o tem, kako se sami rešiti iz depresije, ne da bi jemali zdravila za stres in brez sodelovanja s psihologom. Zagovorniki tega pristopa trdijo, da depresija pri moških po 35. letih poziva k ponovnemu premisleku življenja, spremembi prioritet in odpravljanju lažnih idealov na poti k duhovni rasti. To je signal, ki ga je pomembno slišati, prepoznati v sebi in ne poskušati utopiti droge... Po Jeffu \u200b\u200bFosterju se izraz sam izgovarja kot "globok počitek" (globok počitek), ki človeka ujame v robota nad svojim notranji mir v trenutkih čustvene izčrpanosti. To je pot do resničnega jaza, ki se ga znebimo napačna stališča in zmotna prepričanja.

Vedite, da je z vami vse v redu - to so samo sanje, ki umirajo, fantazije, ki gorijo v ognju resnice. Zdi se novo življenje... - Jeff Foster

Vendar pa ta teorija ne velja za hudi primeri, pri katerem je treba za izbiro diagnosticirati vzroke za pojav pravilne metode zdravljenje. Na primer, če mož razvije bolezen zaradi pomanjkanja vitamina, potrebuje prave vitamine, da normalizira stanje, zdravljenje depresije za moškega pa naj izberejo le usposobljeni zdravniki.

Vsekakor je pred odločitvijo, kako moškega rešiti iz depresije, potreben strokovni nasvet. Ignoriranje težav, neusmiljen odnos do ta bolezen ali samozdravljenje lahko škoduje vašemu izbrancu. Običajno zdravijo klinični sindrom doma je nemogoče in poskuša se spoprijeti s tem sam, brez potrebnega zdravstvena oskrbaso nevarne zaradi verjetnosti zapletov in celo duševnih motenj.

Obkroženi smo z lažnivci. Naša kultura slavi moškost. Svet menda ne zanima, kako se počutiš. Ponižuje ženske in manjšine, hkrati pa škoduje moškim. Zagotovo.

Moški trpijo, ker jih že od otroštva učijo, da se ne odpirajo občutkom, prepričani so, da čustva nimajo vrednosti in jih je treba čim prej pozabiti. Tudi depresija je laž. Šepeta, da vas nihče ne skrbi. Neverjetno težko je premagati ta stereotipna prepričanja in biti odkrit. Toda prositi za pomoč ni slabost.

Sem visok, velik, močan. Vedno sem bil ponosen na svoje dobro fizična oblika in zdravje. Toda z depresijo mi je samozavest pihala kot veter - počutila sem se prazno tako fizično kot duhovno. Toda hkrati je pomagalo, da se osvobodimo stereotipov. Ob vsej svoji zunanji naravnanosti sem se pogosto počutila krhko, preobremenjeno in nisem mogla razumeti, zakaj. Sprva je bilo težko govoriti o tem, vendar je prijetno - odpreti se drugi osebi, se počutiti bolj umirjeno, imeti občutek, da te razumejo. Ko sem govoril o svojih občutkih, sem začel bolje razumeti, kaj se mi dogaja in zakaj. Daniel Dalton

2. Morda niti ne veste, da ste potrti

Moški ne govorijo o depresiji, ponavadi zatirajo svoje občutke. Ženske so v tem pogledu lažje: po statističnih podatkih imajo dvakrat večjo možnost, da poiščejo pomoč pri strokovnjakih in dobijo zdravljenje. Verjetno so zato moški trikrat pogostejši od žensk, ki imajo težave s pitjem. Bolečine si prizadevajo otrplo, ne ukvarjajo se z njenim vzrokom. Poleg tega imajo moški v Rusiji šestkrat večjo verjetnost kot ženske, da naredijo samomor. Lahko rečemo, da tišina dobesedno ubija moške. Toda obstaja še en izhod.

Depresija mi ni bila diagnosticirana do 30. leta, vendar sem že od mladosti trpela za periodično depresijo. Ko sem tako dolgo šel brez zdravljenja, sem pridobil cel arzenal slabih navad in strategij izogibanja. Pomagali so mi, da nisem razmišljal o občutkih, za katere nisem hotel vedeti. Čez nekaj časa sem se naučil premagati, zamenjati slabe navade koristno in se začelo počutiti veliko bolje kot recimo pred dvema letoma in pol. Že samo vedenje, da sem bolan, in vrsta zdravljenj mi je zelo pomagala pri okrevanju. Daniel Dalton

3. V redu je biti sova

Ne, nisi len. Depresija je izčrpavajoča. Počutiš se slabo, utrujeno, zaspano, izčrpano. In pri večini ljudi z depresijo se ti simptomi zjutraj poslabšajo. Večina ljudi je po naravi zgodnji vznik. A to ne pomeni, da bi morali biti tudi vi zjutraj živahni.

Zjutraj se počutim slabo. Pogosteje kot samo budnost je izziv. Vstajanje in oblačenje je drugi test. Po vseh napornih jutranjih potovanjih se počutim tesnobno, frustrirano in izmučeno. Nočem slišati nesramno, ampak se nasmehnite, mahnite z roko in govorite energično. " dobro jutro"Nočem. Moram se umiriti, živeti svoj ritem in se napolniti. Nič osebnega, res se nimam moči pretvarjati. In to je v redu. Zjutraj tega ne morem storiti. Nasmehnil se bom in zvečer mahnil z roko. Daniel Dalton

4. Po naravi niste moroši

Ko ne morete nadzorovati svojega razpoloženja, izgubite vero vase. Ko ne veste, kako se boste počutili v naslednji minuti. Ko tega ne moreš nadzirati. Nisem hotel tarnati, se pritoževati ali govoriti "s tem tonom", vendar se je zgodilo. Ko sem bil mlajši, sem mislil, da je moja mračnost, razdražljivost naravni del tega, kar sem. Spoznanje, da je to del depresije in ne del mene, je bilo kolosalno. To je odprlo cel svet novih možnosti. Izkazalo se je, da lahko uživam tudi življenje! Kdo bi si mislil! Daniel Dalton

5. Depresivni posmehi

Še ena laž, ki vam jo depresija šepeta: "Nekoristni ste, ničvredni ste." Uničuje samozavest in izkrivlja vašo samopodobo. Napolni vam um s pesimističnimi mislimi, ki samo poslabšajo vaše razpoloženje: "Jaz strašna oseba... Grozno izgledam. Nisem vreden ljubezni. " Težko je utišati ta glas, vendar ga lahko umirite. Lahko ste prijazni do sebe. Ne bi prenašal, če neznanec rekel to o svojem prijatelju, zato ne dovolite, da vas depresija tako obravnava.

Preden sem vedel, da sem depresiven, sem doživel nalet negativnih misli in občutkov in iskal dopamina, ki bi zapolnil praznino. Pri 20 letih so mi nadomestila tablete vadba in priložnostni seks. Kasneje, ko se je depresija poslabšala, sem jih nadomestila s hrano. Zasijala sem se z ogljikovimi hidrati, sladkorji, kofeinom - karkoli, kar bi mi lahko dalo občutek zadovoljstva. Nisem imel moči, da bi se ukvarjal s športom, pridobil sem na teži. Ni veliko, ampak dovolj, da sem opazil. Dovolj je, da glas v moji glavi začne govoriti, da izgledam odvratno. Začela sem se izogibati fotografijam in ogledal - še vedno nimam ogledala v svoji kopalnici. Začel sem delati na sebi, poskušal sprejeti sebe in prišel daleč. Potovanje je odličen kraj za začetek. Daniel Dalton

6. Preklic načrtov je v redu

Depresija redko pride sama. Pojavlja se z drugimi motnjami: tesnoba, nespečnost, socialna fobija. Če zaradi tega trpite sami, pritisk povečuje prijateljstvo, odnose, družbene obveznosti: čutite, da se bodo ljudje, če ne boste dovolj pozorni, odvrnili od vas in to jim vzame zadnjo moč. Toda depresija je bolezen. V redu je, da preskočite večerjo, ker imate gripo, tako kot je v redu preklicati načrte, če se ne počutite moralno dobro. Vaše zdravje mora biti prednostna naloga. Prijatelji bodo to razumeli, in če ne, najverjetneje teh ni najbolj dobri prijatelji, za to zadevo.

Vnaprejšnje poznavanje dogodka, ki se ga moram udeležiti in se zabavam, je veliko breme in se ga pogosto skušam znebiti. Z novimi prijatelji ali prijatelji, ki jih že dolgo nisem videl, je težko. Včasih na koncu dneva preprosto moram iti v mirno mesto in nabrati moči. In ne govorimo o popolni izolaciji. Jutri znova začnem, da bi jutri spet skočil v boj. Daniel Dalton

7. ... vendar ne prekliči vseh načrtov

Obstaja veliko dejavnosti, ki niso primerne za depresivno in tesnobno osebo. Na primer, zabave presenečenja so popolna zmešnjava. Večina skupinskih dejavnosti je tudi izjemno škodljivih. Rojstni dnevi, Novo leto, Božič - na splošno je čas, ko pričakovanje zabave doseže svoj vrhunec, prava nočna mora.

Prosite prijatelje, da vnaprej objavijo načrte - želite, da se možnost izklopi. Ne strinjajte se, da greste tja, kjer vam nekaj ne ustreza. Zabava je relativna. Zabava ne pomeni najboljše noči v vašem življenju. Lahko se zabavate ležeč na kavču pod odejo in gledati film.

Zadnje novo leto sem ostal doma, gledal gofre in pil viski. Ne predstavljam si boljši začetek leta. Ena mojih najbolj škodljivih mantre je "Sovražim zabavo." Seveda nisem resna. V resnici mislim, da tisto, kar je zabavno za eno osebo, ni nujno, da je isto za drugo. Vem, v čem uživam, in ko dvomim, ponavljam sebi: »Rada plešem. Rada pojem karaoke. Rada gledam filme. Obožujem živo glasbo. Rad večerjam in pijem z nekom tete-a-tete. " Pogosto predsodkujem glede določenih stvari in si mislim, da mi ne bodo všeč, a prepričujem, da grem. Včasih potrebujem samo malo potiska. Daniel Dalton

8. Vse gre za majhne korake

Depresija uničuje upanje. Ne samo da vam preprečuje korake k okrevanju in preprečuje, da bi videli priložnosti, ampak tudi preprečuje, da bi eno nogo postavili pred drugo. Težko je zavedati, da se lahko vse izboljša, še manj pa je razumeti, kako to doseči.

Mojo bivša punca nenehno me spraševal, kako vidim našo prihodnost. "Vesel, rad bi si upal," sem odgovoril. Nejasno besedilo samo zato, da jo pomiri. Nisem imel v resnici nobenih idej. Nisem vedel, kaj hočem in kako to doseči. Ko se moraš vsak dan boriti, je nemogoče načrtovati še kar pet let naprej. Neprestano sem bil noter slaba volja, in sama ideja, da bi lahko bila res srečna, se mi v nekem trenutku ni zdela realna.

Še vedno ne morem načrtovati tako daleč naprej, ampak zdaj se lahko osredotočim na sedanjost. Življenje ni niz 5-letnih načrtov, temveč niz majhnih trenutkov. Ugotovil sem, da če lahko uživam v malenkostih, če lahko uživam vsak dan, je lažje gledati v prihodnost. Koraki do okrevanja niso vedno enostavni, vendar zdaj vidim, da ni nič težko, če bi jih prečkali drug za drugim. Daniel Dalton

9. Ne želi seksa je v redu.

Depresija vpliva na libido. Nizka samozavest in pomanjkanje energije lahko vplivata na vaš seksualni apetit in celo privedeta do težav z erekcijo. Nekateri antidepresivi lahko vplivajo ne samo na erekcijo, ampak tudi na sposobnost orgazma. Skupaj lahko preoblikujejo vaše spolno življenje v pravi test.

Pogosto je moška družba lahko omalovaževana, vendar ne dovolite pritiska na vas. Tvoji prijatelji ne spijo z ženskami tako pogosto, kot pravijo. Če imate punco in se bojite, da se ne boste mogli spoprijeti s svojimi "dolžnostmi", ji to sporočite. Komunikacija pomaga in morda boste skupaj prej našli rešitev za težavo. Na primer, lahko ji vedno posvečate več pozornosti. Ali skupaj lahko zgradite utrdbo odej in se tam skrijete pred tujino. Daniel Dalton

10. Ne bežite pred težavami

Z depresijo je težko živeti. Pomanjkanje energije, razdražljivost, negativnost, nenehno odpovedovanje načrtov lahko močno poudarijo odnos. Vendar je pomembno, da potegnete mejo med boleznijo in osebnostjo: niste vaša depresija, niste težko breme. Včasih mora biti vsak sam, vendar razumejte, da je včasih sodelovanje z drugimi ljudmi majhen korak k okrevanju. Če za to ne čutite moči, se samo srečajte s tesnimi prijatelji: družbene skupine zmanjšajo manifestacijo depresivni simptomi in prepreči njihovo ponovno pojavljanje.

Zaradi mojih nagonov so me pogosto bežale težave. Želel sem čim prej domov, izogibal sem se ljudi. Po mojem zadnjem razmerju sem šel v gore, vendar sem se začel počutiti povsem nesrečno. Brez družbe, ki bi skrbela zame ali vplivala na mene, so se moji negativni občutki in misli še stopnjevali. Želel sem biti sam, a hitro sem spoznal, da ne želim večno biti sam. Ljudje so lahko zelo dobra podpora, če jim dajo priložnost. Daniel Dalton

11. V redu je biti žalosten

Napačne predstave in napačne informacije o depresiji niso le razširjene in raznolike, ampak tudi zelo nevarne. Ljudje, ki teh simptomov niso nikoli doživeli, lahko ponudijo blate, kot so "razveselite se" ali "poskusite bolje", ne da bi vedeli, katere negativne posledice lahko citiram njihove besede. Biti žalosten ni samo v redu, ampak je zdravo stanje, je človeško. Toda ni vam treba biti ves čas žalosten. Obstaja veliko načinov za reševanje tega.

Ko so mi prvič diagnosticirali depresijo, sem začel jemati antidepresive. Pomagali so mi skozi devet zelo težkih mesecev. Šel sem skozi težko razpad, se naučil obvladovanja depresije. Medtem ko sem jemala zdravila, je bilo težko čutiti karkoli. Na splošno mi ni bilo všeč to stanje, ni mi bilo všeč, kako tablete vplivajo na moje spolno življenje. In prenehal sem jih jemati po devetih mesecih. Želela sem nekaj začutiti, četudi ti občutki niso prijetni. Za mnoge ljudi so antidepresivi življenjska doba. Zame so bili dodatno orodje... Imam srečo. S terapijo, treningom oz. zdrava prehrana Brez njih sem bil zmožen. Daniel Dalton

Poiščite podporo ljudi, ki razumejo, skozi kaj grete. Terapija pomaga. To je počasen proces, ki ima težave, okvare in težke dni. Toda potem postane boljše. Ni vam treba trpeti sam. Ne izgubite srca, ostanite blizu tistim, ki ste že bili tam.

Družba ima takšno predstavo, da moški ne bi jokali. Nenehni stres v službi, prepiri s prijatelji, nesoglasja v družinskem krogu in druge težave lahko razburjajo tudi najbolj vztrajne predstavnike močne polovice človeštva.

Vzroki za depresijo pri moških

• odpoved iz službe, ponižanje;
• nizek zaslužek;
• nesoglasja s kolegi, šefi;
• delo, ki ne prinaša užitka;
• težave z nasprotnim spolom;
• ločitev;
• starost pred upokojitvijo;
• nestabilno psiho-čustveno stanje;
• nerealizirani potencial;
• sprememba stalnega prebivališča;
• izguba ljubljene osebe ali ljubljene osebe;
• tvegane storitvene dejavnosti;
• delajte zvečer in ponoči;
• stalna poslovna potovanja (vključno z nenačrtovanimi);
• pričakovanje otroka;
• vojaška služba.

Našteli smo najpogostejše razloge, zakaj moški zapustijo depresijo. Ko je nestabilen psiho-čustveno stanje razlogov morda ni.

Veliko pozornosti je treba nameniti genetiki. Obstajajo ljudje, ki so stalno v depresiji. Ob najmanjši manifestaciji veselja postanejo osamljeni in spet prenehajo uživati \u200b\u200bživljenje.

Nenehna napetost vodi v živčni zlomi in duševne motnje, ki se je precej težko vrniti na pozitiven kanal.

Simptomi depresije pri moških

Ni skrivnost, da imajo moški večjo odgovornost kot ženske. Tu so težave v družini, starostna obdobja in splošni družbeni dejavniki. Če želite pravilno oceniti stanje vernih, morate skrbno spremljati njegovo vedenje.

Naštejmo najbolj priljubljene znake, ki so značilni za moško depresijo:

• nerazumna agresija;
• prekomerna razdražljivost;
• napadi besa brez razloga;
• nizka samozavest;
• negotovost;
• lenoba, apatija;
• nestabilno razpoloženje;
• krvni tlak;
• nespečnost;
• kršitev apetita;
• nizek libido;
• sprememba telesne teže;
• povečana tesnoba;
• počasen odziv;
• nerazločen govor;
• stalna apatija, utrujenost;
• hrepenenje po alkoholu;
• strast do iger na srečo;
• želja po skrajnih športih;
• bolečina v prsnem košu;
• glavobol, migrena.

Ni redkost, da ženska poskuša podpreti svojega življenjskega partnerja z vsemi. možni načini... Hkrati si stisne glavo, ne vedoč, kaj bi. Sestavili smo učinkovito zbirko najučinkovitejših "antidepresivov". Torej začnimo.

Metoda številka 1. Bodite pozitivni
Poskusite najti pluse v trenutni situaciji. Je bil vaš zakonec odpuščen z dela? Prepričajte ga, da je pred nami kariera v drugem podjetju. Poskusite obravnavati situacijo s humorjem, skupaj premagati težave.

Ne poskušajte moškega kriviti za vse smrtne grehe, ne kličite partnerja zgube, zgube in drugih žaljivih besed. Ne izgovarjajte takšnih stavkov, kot so "rekel sem vam", "morali ste me poslušati", "imam prav, kot vedno". Namesto tega ponovite "skupaj bomo prebrodili vse", "zmorete", "vi najboljši človek na svetu".

Metoda številka 2. Postanite muza za svojega partnerja
Pomagajte partnerju najti moč, da se spopade z vsemi nemiri. Postanite mu podpora, muza, podpora. Če moškega obiščejo ideje, ki so po vašem mnenju nesmiselne, jih podprite. Praviloma najbolj smešne ideje postanejo začetek nečesa velikega. Morda bo spremljevalec, ko je našel svojo muzo, pobegnil in pogledal na situacijo na nov način.

Ne dovolite, da se vaš partner umakne in zapre vase, sicer v prihodnosti ne boste mogli storiti ničesar. Dolgotrajna depresija pokrijete ga z glavo, težje boste podprli moškega. Na tej stopnji ustvarite vse pogoje, da se bo spremljevalec počutil prijetno, dovolite mu, da se odpre, ohrani pozitiven, tudi če se odloči, da se bo lomil ali nesramen.

Metoda številka 3. Spremenite okolico
Nenehni življenjski ritem v slogu "delo-doma-delo" segreva živce, zaradi česar tudi najbolj močan človek ne bo zdržal take obremenitve. V ta namen je priporočljivo spreminjati okolje. Lahko si naredite navado, da "zakonca" sprehajate večkrat na teden ali bolje vsak dan. Ni nujno, da si omislite kaj veličastnega, samo oditi v kino ali kegljanje, sprehod po parku, obisk savne (kopeli, bazena).

Povabite vernike, da se s celo družino odpravijo na piknik, pečejo kebabe, se kopajo v jezeru / reki. Če vas čaka, da je moški utrujen od vsakdanjega življenja, mu pošljite ribolov s prijatelji. Doma se lahko zberete tudi prijatelji, naročite pico, kupite pivo in gledate nogomet. Začnite od tistih hobijev, ki so zanimivi za vašo ljubljeno osebo.

Metoda številka 4. Pazi na prehrano moškega
Malo ljudi daje ustrezen pomen pravilna prehrana, vendar zaman. Zaradi optimalnega razmerja počasi in hitri ogljikovi hidrati, beljakovin in maščob telo deluje v polnem načinu. Od tod prihaja večja moč za posvojitev pomembne odločitve, pa tudi borbeni duh za osvajanje višin.

Ker je spremljevalec depresiven, je zelo pomembno, da je njegova hrana sladka. Ni skrivnost, da se sladkor konvencionalno imenuje "hormon sreče", začnite od tega. Svojega partnerja zajtrkujte v posteljo in si ob kavi privoščite palačinke z marmelado, okusnimi rogljički ali rezino torte.

Moški imajo radi meso, to dejstvo je bilo dokazano že večkrat. Kuhajte kotlete, piščanec pecite v pečici, kuhajte francosko svinjino. Hkrati ne pozabite na ribe vseh vrst in sort, morski sadeži pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Poskrbite, da bo hladilnik vedno poln okusne hrane.

Metoda številka 5. Opravite skupne posle
Kaj psiho-čustvena motnja se manifestira mnogokrat močneje, če sedite naokoli. Trudite se, da bo moški zaseden z dejavnostmi, ki ne zahtevajo velikih fizičnih in duševnih virov. Lahko je gledanje zanimivega filma ali sprehajanje pod nočnim nebom, vsekakor - partner bo zaseden.

Ko gre za hišna opravila, ni treba, da je dolgočasno. Prosite zaročene, da vam pomaga pri čiščenju ali kuhanju, medtem ko v največji možni meri predvajate njegovo najljubšo glasbo. Smejte se, skupaj ocvrite palačinke ali skuhajte druge zanimive jedi.

Metoda številka 6. Pojdite skupaj na dopust
Odličen antidepresiv je izlet na morje ali kakršno koli uživanje v tujini. Pojdite na skupne počitnice, pljunite na vse težave, kupite žgočo vozovnico in začnite zbirati kovček. Seveda nimajo vsi možnosti za to. Kljub temu pa moškega ne škodi, da se sprošča.

Ture za 10-14 dni ni treba kupiti, do tja lahko pridete s tridnevnimi počitnicami. Odhod v petek zvečer, prihod v ponedeljek zjutraj. Kar zadeva proračunska območja, vključujejo Turčijo, Egipt, Ciper, Grčijo. Višja cenovna politika za turneje po Evropi in Ameriki.

Če ne morete iti v tujino, pojdite na potovanje po svoji državi. Obiščite sorodnike ali prijatelje, ki živijo v velikih mestih, študirajo arhitekturo, zbirajo fotografije, preživijo čas stran od vsakdanjih skrbi.

Metoda številka 7. Ne dovolite, da se človek izolira
Mnogi verjamejo, da lahko živijo brez socialne interakcije, vendar je to napačno prepričanje zmotno. Moški obišče trgovino, izmenja nekaj stavkov s prodajalko, vsak dan hodi v službo, komunicira s kolegi. Primerov je veliko, zaključek je en: družba je osnova vsega.

Ne dovolite, da se vaš partner umakne, če ves dan sedite za igralno konzolo ali televizijo. Poskusite ga peljati zunaj ali obiščite skupne znance. Skupaj pojdite v nakupovanje, ki vas ne bo zanimalo samo (elektronika, oprema za ribolov ali taborjenje, prodaja avtomobilov itd.).

Ne dovolite, da bi bil človek sam s svojimi mislimi, sicer se bo v njih zataknil z glavo. Po prihodu domov naj bi partner padel z nog in ne razmišljal "kaj" in "zakaj".

Metoda številka 8 Pokažite naklonjenost in pozornost

Tudi najbolj brutalni moški potrebuje žensko podporo, priskrbite jo partnerju. Bodite nežni, potrpežljivi, vendar ne sladki. Pogosteje hvalite spremljevalca, ne delajte ga pretvarjajoče. Umetna pohvala je hujša od odprtih kritik, ne pozabite.

V primerih, ko moški ne more zadržati jeze, agresije, jeze, ki se nenehno zlomijo na vas, ne reagirajte. Trenutno sprejema odločitve v množici čustev, nekoliko kasneje bo nevihta popustila. Mirno zapustite sobo, zadihajte se, nato pa se vrnite in položite svojega partnerja.

Vsaka punca se sama odloči, na kakšen način mora to storiti. Nekateri zapeljejo spremljevalca in se utopijo v strastnem seksu, drugi nudijo oporo, ki jo sestavljajo božanje, lahkotni poljubi, pomanjšane besedne zveze.

Metoda številka 9. Boj proti nespečnosti
Kot smo že omenili, se depresija kaže v stalni nespečnosti, apatiji in utrujenosti. Ni težko razumeti, da je v sodobnem svetu s takšnimi čustvenimi sestavinami težko vzdrževati popoln življenjski ritem. Zagotovo se človek, preden gre spat, pomika po nakopičenih vprašanjih v glavi, premišljuje neuspele dialoge in je "obremenjen" z drugimi podobnimi težavami.

Človeku lahko pomagate tako, da spremlja spanje. Poskrbite, da se bo vaš spremljevalec odpočil pred polnočjo in ga ne motite pred spanjem in po njem. Če je mogoče, si pripravite kopel z aromatičnimi olji, moškega sprostite z masažo. Govorite tiho, počasi in umirjeno in se izogibajte zmedi pred spanjem.

Dogovorite se, da moški istočasno zaspi, po želji vklopite lahko glasbo. Ogledate si lahko tudi komedijo, s katero stvari nekoliko razbijete. Delujte glede na situacijo, najpomembneje pa je, da mora biti moški pred odhodom iz postelje popolnoma sproščen.

Moškega je težko spraviti iz depresije, če nimaš dovolj znanja o človeški psihologiji. Ne dovolite, da se vaš spremljevalec umakne vase, pojdite na skupne počitnice, se borite proti nespečnosti. Kuhaj okusna hrana, razvajajte svojega partnerja z masažo, postanite muza zanj. Bodite pozitiven, bodite pozorni in naklonjeni ter delajte stvari skupaj.

Video: kako se znebiti depresije sami