Ali moram med dojenjem slediti dieti. Optimalna prehrana za dojenje. Osnovne prehranske omejitve

Oh, drži me sedem, zdaj bom pisal o tem, kar divje razjezi.

Želim govoriti o. Natančneje, o prehrani doječe matere. Natančneje, o omejitvah prehrane doječe matere. Ne razumem zakaj velik znesek pediatri v Rusiji, ki pridejo na obisk otroka, s praga začnejo prenašati te neumnosti, da " surova zelenjava nemogoče, samo iz sadja pečeno jabolko, najbolje pa je za vsak slučaj samo ajda in kuhan puran.

Osebna zgodovina. Grozne napovedi pediatra

Takoj po odpustu iz porodnišnice je k nam domov prišla zakrita pediatrinja, ki je v rokah vedno držala kakšno knjigo. Tudi v dvigalu si je nadela masko, tako da na njej nisem videl drugega kot brezizrazen pogled.

Ko si je nadela prevleke za čevlje in si umila roke, je najprej vprašala, ali sem na dieti. Ali razumeš?! Otroka ni pregledala, ni ugotovila, kako se na splošno počutimo. Ne, je vprašala: "Ali se držiš diete?"

Iskreno sem odgovorila, da sem pravkar jedla moracelo s paradižnikom in testenine z lisičkami. Pojedla sem celega z okusnimi slivami. Jesen je. Moral bi videti njene oči! Te oči, ki se dvigajo nad masko kot dve okni, pokriti s folijo, pripravljeno za popravilo, so nenadoma zasvetile s pravično jezo, se takoj podvojile in začele vame metati strele.

Napovedala je nepopisno maščevanje za mojega otroka v obliki kolik, gaziki in zhzhzhzhzhzhasny alergij. V njenem svetu bi morala biti moja nesrečna Miška raztrgana na majhne koščke iz nabranih gazikov! Na majhne rdeče koščke - alergija OK!

Nato mi je 20 minut podrobno povedala vse o ajdi, puranu in pečenem jabolku, ves čas pa brskala v svojo čudovito knjižico. Vprašal sem, kako naj izboljšam delo črevesja, oprostite, če ne jem surove zelenjave in sadja!

Mogoče zelene solate? Kot rukola, ledenka itd. »Ne, ne, ne!« je vzkliknila. Potem sem se odločil, da jo pokončam z vprašanjem "zakaj". Njen odgovor, ko stresa knjigo, me še vedno bega: "Obstaja ukaz Ministrstva za zdravje, mi ga upoštevamo."

Žalost, lakota in zmaga zdrave pameti

Sprva sem bila zelo vznemirjena in prestrašena. Skoraj do solz, ker hormoni, potem pa sledijo očitki, da jaz tako in tako želim uničiti svojega otroka. Iskreno sem prešel na ajdo s piščancem, zavrnil sadje in zelenjavo. Po 2 dneh me je lakota prisilila, da v vsej tej zgodbi iščem nekaj zdrave pameti. Mislil sem: moj otrok je popolnoma zdrav, zdaj ga nič ne boli, ne izpušča, ne joka, brenči normalno in spi. Zakaj ne smem ničesar jesti prej? No, če se izlije ali ga boli želodec, no, bom nehal nekaj jesti.

Začel sem iskati resnico na angleško govorečem internetu in kaj me je presenetilo, da strogih diet za dojenje, še posebej tistih, ki izključujejo surovo zelenjavo in sadje, sploh ni.

In nič, tuji otroci živijo, živi in zdravi, velikokrat živijo bolje kot naši! Zdi se, da so kolike s plini in alergije v statističnih normah.

Poskusi na sebi: kaj lahko jeste

Od tistega trenutka naprej sem se odločil, da svojega telesa ne bom več mučil. Pravkar sem jedel zdrava hrana: veliko zelenjave in sadja, dobro meso, ribe, polnozrnat kruh, kosmiči, visokokakovostne testenine in suši v dobrih restavracijah, kinkali in drugi užitki gruzijske kuhinje, pilaf in drugi užitki uzbekistanske kuhinje, malo sladkarij, vendar je ne izključuje. Tudi čokolada Kot rezultat, je Misha trpela za gaziki točno 3 dni in se pomirila s samo tremi odmerki espumizana. Ja, na kolenih se je še nekajkrat pojavil roza hrapav izpuščaj, to je vse!

No, se pravi, nikakor ni trpel zaradi vseh teh trebuščkov.

Hkrati pa nikakor ne zanikam alergij in gazikov pri drugih otrocih.

Seveda, če se razlije, potem morate preveriti, za kaj itd. Ali pa nenadzorovano joka in mislite, da je to zaradi plinov, potem je vredno omejiti tudi vnos nekaterih izdelkov.

Mimogrede, Mikha je kar naenkrat začel večkrat glasno jokati, a iz izkušenj sem ugotovil, da je to od pretiravanja. Mimogrede, ali veste, da do treh mesecev otroci ne smejo biti budni več kot eno do največ uro in pol?? Nekaj časa sem se naučil jasno spremljati znake utrujenosti in fanta pravočasno položiti v posteljo. Posledično je pomagalo pozabiti na brezvzročne jeze in načeloma op.

Seveda mi ne morete verjeti, saj nikoli ne veste, nenadoma sem imel samo srečo. Na ta ugovor imam argument v obliki strokovnega mnenja praktika pediater hematolog, ob istem času mati in avtorica projekta Anastasia Arseneva.

Posebej za ta članek je podroben odgovor na moje kratko vprašanje:

"Ali so prehranske omejitve za doječe matere upravičene?"

»V 20. stoletju so ukrepi sterilnosti in dekontaminacije žensk in novorojenčkov, ki so pravkar rodili, dosegli svoj maksimum. Veljalo je, da je treba sterilizirati stekleničke za hranjenje in nastavke, umiti dojke z milom pred hranjenjem, dati otroške izključno sterilne ali otroške stvari.

In takrat, v časih naših mater, so bili to upravičeni ukrepi. Navsezadnje sanitarne razmere večine družin niso bile idealne in glavni morilec dojenčkov je bil različne okužbe. Ti ukrepi so dosegli svoj cilj. Umrljivost otrok v otroštvu in porodnic se je močno zmanjšala.

Vendar je sčasoma postalo jasno, da ima tak uspeh tudi slabo stran.

Prekomerna sterilnost moti normalno tvorbo imunski sistem otrok.

Preprosto povedano, majhna količina umazanije in klic iz okolju bistvenega pomena za zdravje vašega otroka.

Danes prevladujoča hipoteza za razlago porazdelitve mase alergije na hrano in astmo pri otrocih, in se imenuje higienski.

Njeno bistvo je, da imunski sistem sodobnega dojenčka med svojim zgodnji razvoj preveč zaščiten pred mikrobi in vsemi možnimi alergeni, vključno s hrano. Ko se v starejši starosti otrok sreča z njimi, se imunski sistem nanje odzove neustrezno, in sicer z alergijami.
Izkazalo se je začaran krog.

Čim dlje otroka oddaljujemo od potencialnega alergena (npr kravje mleko, ribe, jajca, oreščki), večja je verjetnost, da bo dobil to alergijo.

Opazovanja so pokazala, da prehranske omejitve za nosečnice in doječe matere niso učinkovito orodje preprečevanje alergij na hrano pri otrocih.

Ob tem je bil pomemben rezultat raziskave dejstvo, da je najbolj priporočljivo začeti z uvajanjem novih izdelkov v otrokovo prehrano v starosti od 4 do 6 mesecev. To velja za vse izdelke, vključno s potencialnimi alergeni.

Več različnih živil, ki jih bo dojenček poskusil pred 1 letom, je na dojenje, toliko bolje. Zelo pomembno je, da se otrok seznani z novo hrano, namreč z dojenjem.

V materinem mleku so posebni imunoglobulinski proteini, ki se vežejo na mikrodelce novega izdelka in ga tako rekoč predstavijo imunskemu sistemu kot prijatelja.

Po enem letu dobi otrok že premalo materinega mleka ali pa ga sploh ne dobi. Torej ni nikogar, ki bi uvedel nove izdelke za imuniteto. To pomeni, da se poveča tveganje za alergijsko neustrezno reakcijo na njih.

Otroka je treba začeti seznanjati z novo hrano v fazi nosečnosti. Mama se ne bi smela omejevati v raznolikosti. Nasprotno, prehrana naj bo zelo raznolika in seveda zdrava. Tudi v obdobju dojenja je treba ta način prehranjevanja vzdrževati. Nato bo dojenček z mlekom od prvih dni prejemal delce različnih izdelkov in njegov imunski sistem se bo navadil nanje.

Toda kaj bo resnično pomagalo zaščititi otroka pred alergijami?

1. Izogibajte se hrani, ki vsebuje hidrogenirano rastlinsko maščobo(margarina), pa tudi umetna živilska barvila in konzervansi med nosečnostjo in dojenjem.

2. Pravilna nega za otrokovo kožo, ki preprečuje presušenje in poškodbe.

3. Preprečevanje pomanjkanja vitamina D. Po sodobnih podatkih je vitamin D nujno potreben za imunski sistem normalno delovanje. Preprečevanje pomanjkanja vitamina D je del strategije za preprečevanje vseh vrst alergij in atopičnega dermatitisa.

Endokrinološki center znanosti Ruska akademija medicinskih znanosti je izdala uradna priporočila o profilaktičnih odmerkih vitamina D za zdrave prebivalce Rusije (holekalciferol ali ergokalciferol v kapljicah): nosečnice in doječe ženske - 1500 ie (3 kapljice) na dan, otroci od 1 meseca življenja - 500. IU (1 kapljica) na dan dnevno od novembra do marca. To so najmanjši zahtevani odmerki, ki jih zdravnik lahko individualno poveča.

4. Dovolj polinenasičenih omega 3 maščobne kisline v prehrani nosečnic in doječih mater. AT sodobna prehrana Na zahodu veliko živil vsebuje omega 6 maščobe in zelo malo jih vsebuje bistvene omega 3 maščobe. Ta presežek omega 6 moti normalen razvoj otrokovega imunskega sistema v maternici in v prvih letih življenja.

Med nosečnostjo in dojenjem VEDNO jejte mastno morske ribe vsaj 3-krat na teden. In od 8-10 mesecev ga lahko in morate ponuditi svojemu otroku. Seveda, če njegovi starši nimajo očitne alergije na to ribo.

Druga možnost je uporaba Omega 3 oz ribje olje v kapsulah.

Vsem želim, da ostanejo zdravi!

Pri vsej tej temi alergij na vsak nesrečni paradižnik ali jagodo in plinov iz stročjega fižola ali rukole mi je všeč ameriški pristop. Začel sem prevajati članek iz priljubljenega ameriškega vira Kaj pričakovati. Ko sem brskal po internetu, sem ugotovil, da na splošno odraža mnenje ameriške pediatrije, hkrati pa ne gre v globoko džunglo. V bližnji prihodnosti ga bom dokončal in objavil: tam so zelo smiselne in zelo specifične točke o tem, kaj je mogoče in kaj ne.

To ni samo nesmiselno, je škodljivo!

Nehajmo biti mračnjaki in končno verjemimo v z dokazi podprto medicino!

Ljubeča mati vedno skrbi za zdravje svojega otroka. In kaj je za novorojenčka najpomembnejše? Ena od pomembnih točk je rešitev problema - kaj lahko jedo med dojenjem doječe matere, saj bo skupaj z mlekom otroku prenesla obe koristni sestavini svoje prehrane in ne toliko.

Prenesite seznam izdelkov (kaj lahko jeste in česa ne) —

Kaj lahko in kaj ne smete jesti med dojenjem

Najprej se morate pripraviti - prvi mesec dojenja vam ne bo pomagal niti najstrožja dieta - dojenček se prilagaja zunanji svet, da hrano sprejema skozi želodec, ne skozi popkovino, zato ima včasih lahko pline, črevesne kolike ali driska. Tega se ne smete bati - dojenček se bo zelo hitro navadil na nove razmere, nato pa bo mogoče postopoma uvajati nove izdelke v materino prehrano.

Če želite slediti otrokovi reakciji na izdelek, lahko dnevnik prehrane. Vsak dan si zapišite obroke, ki ste jih zaužili, in otrokovo vedenje.

Kratek seznam dovoljenih izdelkov

zelenjava. Obvezno pri toplotni obdelavi, najprej se vzdržite uživanja surovih. Pečemo, kuhamo, dušimo. Sveže iztisnjeni sokovi so možni po enem mesecu. Po treh - vnesite svežo zelenjavo v meni. >>>
sadje. Izogibajte se grozdju, citrusom, mangu, papaji, avokadu, jagodam in malinam. Jabolka so samo pečena, poskusite jih olupiti. Banane lahko varno jeste. Sveže iztisnjeni sokovi so možni po enem mesecu. Po treh - vsaka dva dni lahko uvedete eno novo sadje, opazujte otrokovo reakcijo. >>>
Uporabite lahko skoraj vsa žita, pomagajo prebavi, poleg tega nasičijo vsebujejo veliko hranila. Razen instant kosmičev.
Različne juhe v zelenjavni juhi.
meso jemo ločeno od vseh izdelkov in samo pusto.
sir.
perutninsko meso.
Mlečni izdelki lahko vnesete v enem tednu - kefir, fermentirano pečeno mleko (bolje ga je uporabiti, je mehkejše od kefirja), skuto, jogurt, jogurt.
Ribe (morske, rečne) kuhane, pečen z zelenjavo. ()
jajca lahko tudi jeste, vendar ne pozabite, da je to alergen.
Kruh lahko uživamo v majhnih količinah z dodatki - na primer z otrobi.
Naj vas sladkarije ne zanesejo, lahko pa jeste suho sadje, piškote, piškote, pecivo.
Maslo in rastlinsko olje.
Suhi krekerji, piškoti, marmelada, marshmallows, marshmallows (brez čokolade).
Šibki zeleni in črni čaji, šibka kava, sadne pijače, kompot, zeliščni čaji z meto, timijanom in origanom, negazirana mineralna voda.
Po enem mesecu lahko postopoma vstopite v meni boršč, kisla smetana, oreščki, sadni napitek, marmelada.

Po šestih mesecih lahko jeste med, razne zeliščne začimbe, stročnice, morski sadeži. Tudi v tem obdobju lahko jeste testenine, sir, sezonsko sadje in zelenjava(to je pomembno, samo za sezono!).

Mamice upoštevajte!

Pozdravljena dekleta) Nisem mislil, da me bo problem strij prizadel, vendar bom o tem pisal))) Ampak nimam kam iti, zato pišem tukaj: Kako sem se znebil strij po porodu? Zelo bom vesel, če vam bo moja metoda pomagala ...

Poleg tega morate vedeti o stop izdelkih, katerih uporaba je strogo prepovedana za vse doječe matere. Najprej je to:

Alkohol.
Čokolada, nekatera sladka živila – pecivo, predvsem z dodatki raznih barvil in nadomestkov.
Kave in čaja, tega se vzdržite vsaj prvih šest mesecev. Kasneje jih lahko uporabite, vendar le kakovostne, kavo - dobro kuhano, čaj - kuhan, ne v vrečkah. POZOR! Izjema so posebni čaji, tako imenovani, ki vključujejo koromač, kumino, meliso, janež – takšni čaji za materino mleko.
Od polizdelkov, od izdelkov z umetnimi konzervansi in barvili, se morate vzdržati, uporabite lahko samo kakovostne in sveže izdelke.
Prav tako je treba opustiti gazirane pijače - ne bodo prinesle nobene koristi ne otroku ne materi.
Česen, čebula in druga začinjena hrana.
Od prekajenega mesa, klobas, rib.
Od mastnega mesa in maščobe.
Iz stročnic in črnega kruha.
Od kislega zelja, redkvice, redkvice, fermentiranih sirov (suluguni, sir, Adyghe), klobas, šunke.
Iz eksotičnega sadja.

Za zdravo rast otrok potrebuje Materino mleko. Kakovost hranjenja je odvisna od hrane, ki jo mati uživa, in od načina življenja, ki ga vodi. Od menija doječe matere je neposredno odvisno, ali bo telo otroka prejelo potrebne snovi. Prehranske napake pri HB lahko pri otroku povzročijo zaprtje, zastrupitev in alergijske reakcije. Da bi se izognili takšnim primerom, vam bo pomagala izbira menija v skladu z danimi priporočili. Iz prehrane bo treba izključiti prepovedano hrano.

V prvih mesecih se dojenček prilagaja svetu in načinu življenja, zato so možni plini in driska. Tudi pravilna prehrana med dojenjem ne bo pomagala, saj se mora otrok navaditi na prejemanje hrane ne skozi popkovino. Pri sestavljanju prehrane medicinske sestre pomemben korak se bo posvetoval z izkušen pediater. Prav tako je treba upoštevati značilnosti materinega telesa - obstoječe alergije na nekatere izdelke, ki so dovoljeni med dojenjem.

Na jedilniku doječa mati spozna številne prepovedane in zdrave obroke. Vendar je treba upoštevati značilnosti določenega organizma. Če želite nadzorovati jedilnik za teden, vodite knjigo evidenc. Zapišite, katero hrano ste jedli in kasnejšo reakcijo otroka. Tako bo prehrana med dojenjem pod nadzorom.

Prehrana doječe matere zahteva, da pozabite na naslednje sestavine hrane:

alkohol je sovražnik dojenčkov;
sadje iz eksotičnih držav. Otroški želodec ni prilagojen na takšno hrano. Takšna hrana se med dojenjem ne uživa;
nekatere vrste sladkih jedi in čokolada, pečeni izdelki iz testa ne smejo biti vključeni v prehrano doječe matere novorojenčka;
med dojenjem ne smete jesti klobas, klobas in šunke;
kislo zelje prepovedano. Ne morete jesti redkvic. Redkev je treba izključiti. Nekatere vrste sirov so vključene v prehrano pri hranjenju novorojenčka;
čaji različnih priljubljenih sort in kava. Šest mesecev prehrana matere med dojenjem zahteva abstinenco od uporabe teh pijač. Dovoljene so posebne vrste čajev za dojenje;
mastno meso in maščobe so med dojenjem izključene iz prehrane;
polizdelki.
prekajeno meso je tista hrana, ki je medicinska sestra ne sme jesti. Ribe, klobase ali meso, ki je bilo podvrženo takšni obdelavi, je iz prehrane izključeno pri dojenju novorojenčka;
soda;
pekoče začimbe in pikantna zelenjava – tega medicinska sestra ne sme jesti. Prepovedano je uporabljati različne pekoče omake. Novorojenčkom so škodljivi.

Prehrana doječe matere zahteva izločitev alergenih sestavin: sadja - jabolk in citrusov, pa tudi nekatere zelenjave, kot je korenje. Ko ste preučili seznam prepovedanih živil med dojenjem, ne bi smeli biti razburjeni, saj obstajajo zdrava živila, ki jih je treba dodati na seznam jedi.

Kaj lahko dodamo k prehrani medicinske sestre

Če veste, kaj lahko jeste med dojenjem, bo mati zaščitila otroka pred številnimi otroškimi boleznimi. Telo dojenčka je sito uporabne snovi ki bo spodbujala zdravo rast. Med dojenjem je dovoljeno dodati jedi, ki navajajo seznam dovoljenih živil:

zelenice - koper, solata, peteršilj;
Črna ribez in kosmulje so viri vitamina C za doječe matere in dojenčke;
file trske, ostriž. Prehrana med dojenjem zahteva veliko število veverica;
bučke in buče za zdravo rast;
skuto in jogurt naravnega izvora nasičite telo s kalcijem zdrav razvoj okostje in zobje. Recepti za to obdobje vsebujejo skutina enolončnica;
ovsena kaša in drugi žitna kaša jesti za dobro prebavo;
tudi brokoli cvetača dopolnite seznam izdelkov;
kompoti, za katere se uporabljajo suho sadje in šipek;
prepeličja jajca je na seznamu izdelkov, dovoljenih za dojenje;
mineralna in izvirska voda sta bistveni za prehrano med dojenjem;
trdi siri;
pečen oz kuhan krompir- to lahko poje doječa mati;
vrste mesa z nizkim odstotkom maščobe - govedina, svinjina. Ptič bo prav tako;
kotleti, ustvarjeni v dvojnem kotlu, popestrijo prehrano doječe matere po porodu;
Rženi kruh.

Dobro je, če izdelki, vključeni v meni za dojenje, zadovoljijo žensko. Če boste jedli z užitkom, bo to pozitivno vplivalo na to, ali bodo otroci pripravljeni dojiti. Hrano je treba zaužiti najpozneje 3 ure po pripravi. Po poporodni dieti za doječo mater je treba jesti 5-6 krat na dan med hranjenjem, pogosteje, če se pojavi apetit. Žensko telo ne počne dveh stvari hkrati. Telo bodisi proizvaja mleko bodisi prebavlja hrano. Doječa mati naj pije novorojenčka na zahtevo, pa tudi zjutraj in 20 minut pred obroki. Kompoti do 2 litra dnevno.

Vzorčni meni med obdobjem hranjenja

Dobro počutje njenega sina ali hčerke je odvisno od tega, kaj lahko jedo doječa mati. Še posebej previdno je treba pristopiti k prehrani po rojstvu otroka. Obstaja napačno mnenje, da morate veliko jesti, da bi imeli potrebno količino materinega mleka. Toda sestava izdelkov je izjemnega pomena. Pa poglejmo pobliže vzorčni meni doječa mati en teden.

Pri tem vam bo pomagala podrobna tabela:

	Zajtrk	Kosilo	Večerja	popoldanski čaj	Večerja
pon	Solata dovoljene zelenjave. Pečen krompir. Nekaj sleda.	Piškoti in poseben čaj za dojilje. Sirni kolači, začinjeni s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.	Kumarice in kaša iz ajde. Mesne kroglice in kompot.	Piškoti, banana in kefir.	Kruh in maslo ter zeleni čaj. Naravna skutina enolončnica.
tor	ovseni kosmiči. Dodate lahko rozine.	Piškoti in kefir.	Postni boršč s kislo smetano. Sadni sok. Zelenjavni puding.	čaj iz uporabna zelišča za povečanje laktacije. Marshmallows in pečena jabolka.	Vareniki s skuto "leni". Piškoti s slastnim jogurtom.
Sre	Kruh črn, namazan s svežim maslom. Pire krompir s parnim kotletom.	Kompot iz suhega sadja. Vitaminska solata iz sveža zelenjava(razen kumar in paradižnika).	Prosena kaša. Prehrana med hranjenjem dojenček omogoča uživanje juhe z dodatkom mesnih kroglic.	Poseben čaj s piškoti. Parjena riževa kaša.	Kefir.
čet	Ribe in zelenjavna solata na pari. Pire krompir in juha iz šipka.	Črni kruh z maslom in kosom sira.	Nekaj testenin in dušenega zajčjega mesa. Juha z ajdo.	Sadje in sladka skuta.	Žemljica s kefirjem.
pet	Kuhano puranje meso s kuhanim krompirjem bo odlično prehransko dopolnilo med dojenjem.	Banana, naravni jogurt.	Koruzna kaša. Sveža solata iz različne zelenjave in riževa juha.	Sirniki z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane so v tem meniju omejeni na popoldanski prigrizek - za doječo mater za en teden.	Kruh in maslo, za sladico pa marshmallows.
sob	Kuhane testenine posute s sirom. Korenčkova solata in kuhano jajce s čajem in rženim kruhom.	Vinaigrette, juha iz šipka.	Šnicla, bučna juha. Pripravite si zdravo solato iz zelene.	Pečena jabolka.	Kruh in za sladico - marshmallows. Skutina enolončnica z rozinami. Zdrav čaj.
sonce	Goveje mesne kroglice, ovseni kosmiči. Pastila je popolna sladica za dojenje po porodu.	Umešana jajca ali umešana jajca. Odvarek šipka je koristna sestavina prehrane doječe matere.	Pire krompir, korenčkova solata. Ribja juha in jetrna pašteta. Kot pijača - cikorija.	Piškoti in kefir so tisto, kar smete jesti med hranjenjem.	Kruh s svežim maslom in priporočljiv čaj. Zelenjavna enolončnica.

Mama se mora ne le držati zgornjih priporočil, ampak tudi poslušati mnenje pediatra. V primeru kolik pri dojenčku je treba iz negovalnega jedilnika izključiti stročnice, grozdje, sladoled, čokolado, sveže pecivo, kislo ali sveže zelje. Med dojenjem morate strogo upoštevati prehrano matere in zabeležiti, kaj je jedla medicinska sestra.

Značilnosti menija skozi vse leto

AT različne starosti Prehrana dojenčka med dojenjem se lahko razlikuje. Ko dojenček raste, mu bodo na voljo nekatera živila. Spoznajmo priporočene jedi za doječo mater po mesecih:

V prvih 14 dneh dieta za dojenje novorojenčka dovoljuje kefir, skuto, žitarice na vodi, kuhano zelenjavo, posušen kruh, juho brez cvrtja, posebne čaje in juho iz šipka.
Kompot iz suhega sadja, proso, pšenična kaša so dovoljeni od 1 do 3 mesecev. Dovoljeni so kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob in siri z nizko vsebnostjo soli, govedina, surova zelenjava, kunčje meso.
Od 3 do 6 mesecev se seznam, kaj lahko jeste med dojenjem, razširi s peso in oreščki. Svinjina je dovoljena nizka vsebnost maščoba. Svoji prehrani dodajte sveže sokove. Poper in timijan - zelo malo.
Od 6 do 9 mesecev je med dodan na seznam jedi med dojenjem. Dovoljeno je omejeno uživanje rdečih rib. Hranjenje dovoljuje nekaj fižola ali graha in česna na tej stopnji.
Od 9. do 12. meseca mlada mamica med dojenjem dobi priložnost, da svoji prehrani doda limone.

Pozor: alergeni

Prehrana doječe matere po porodu vključuje izločanje nekaterih živil, ki so najbolj škodljiva. Poleg alkohola in konzervirane hrane so to:

mleko. Med ljudmi obstaja mnenje, da prehrana za matere med dojenjem vključuje Kozje mleko nasičiti hranila. Toda takšen pristop lahko povzroči razvoj alergije na laktozo pri otroku. Mlečnih izdelkov v obliki kefirja in jogurta ne bo treba opustiti;
beljaki. Predvsem piščanca, saj sta gos in raca manj nevarni. Jajca med dojenjem lahko jeste trdo kuhana. Najmanjša nevarnost za otroka je prepelica.
pri uživanju med dojenjem je treba sveže meso poslati v zamrzovalnik, da se zmanjša koncentracija alergenov.

Za zdravje otroka je treba kombinirati pravilno prehrano doječe matere dober počitek med spanjem 8 ur. Ženska se bo lahko razveselila z izdelki, ki bodo po koncu obdobja hranjenja prepovedani, do takrat pa je treba paziti na sestavljanje prehrane. Od tega je odvisno zdravje in popoln razvoj otroka. mati, ki je jedla zdrava hrana, ob upoštevanju pravil prehrane pri hranjenju novorojenčkov, pod pogojem, otrok zdrava rast.

Materino telo zahteva popolno posebno hrano po porodu za dojenje po težkem obdobju nosečnosti. Otrok po porodu potrebuje udobno prilagajanje novim razmeram in načinu prehranjevanja. Vsi ti dejavniki zahtevajo odgovoren pristop k pripravi prehrane po porodu za doječe matere.

Nosečnost je hkrati ganljiva in težko obdobje za vsakega predstavnika lepe polovice človeštva. Med nošenjem ploda se žensko telo spreminja in obnavlja, zato po porodu njeno telo postane drugačno. Pogosta težava žensk, ki so pred kratkim rodile, je pridobivanje teže. Pogosto intenzivne obremenitve v telovadnici pomagajo pri soočanju s pomanjkljivostmi postave, vendar se mlade matere ne morejo tako izčrpati, saj morajo dojiti svojega otroka. Dojenja je v nobenem primeru nemogoče zavrniti, saj je z materino mleko dojenček prejme več mikroelementov in vitaminov, ki mu pomagajo pri soočanju z boleznimi. V tem primeru bi bila idealna rešitev dieta za hujšanje.

Načela diete za dojenje

Materino mleko je popolna hranilna tekočina za otroka, ki mu zagotavlja visoko odpornost in dobro odpornost proti virusom. Raziskave kažejo, da so dojenčki, ki so bili prve mesece življenja dojeni, veliko bolj zdravi od tistih, ki so jim matere dajale komercialno formulo. Toda kakovost mleka je odvisna od tega, kako se ženska prehranjuje. Prehranska prehrana je povsem sprejemljiva, vendar zdravniki svetujejo, da se držite naslednjih načel:

mora biti uravnotežen z vsemi koristnimi snovmi in mikroelementi. V tem primeru bo dieta za hujšanje dojenja koristila ne le materi, ampak tudi otroku.
Stradanje z namenom hujšanja je prepovedano. Mati mora dobro jesti, da ima materino mleko čas za oblikovanje in čim bolj hranljivo za hroho.
Dati za hujšanje lepi rezultati Pri nakupu izdelkov morate natančno prebrati njihovo sestavo na etiketi. Če vidite, da je izdelek nasičen s kemikalijami, ga ne smete jesti.

Skladnost z zgornjimi pravili bo pomagala, da ne poškodujete otroka in se znebite odvečnih kilogramov.

Tabu pri hujšanju med dojenjem

Razmislite, česa ne smejo jesti mlade matere, ki želijo shujšati in hkrati hraniti otroka z lastnim mlekom:

Alkohol. Pitje alkohola in dojenje sta nezdružljivi stvari. Še več, matere, ki so prejšnji dan pile alkohol, naj nikoli ne dojijo svojega otroka. Dieta za hujšanje dojenja vključuje popolno izključitev takšnih pijač.
Vseh vrst zelja stročnic, saj lahko privedejo do povečana tvorba plinov Otrok ima.
Mleko visoka vsebnost maščob in temni kruh – ta živila so pretežka za prebavo.
Močan čaj in kava. Te pijače vsebujejo kofein, ki je kontraindiciran za otroka.
Preveč slana in začinjena hrana.
Veliko sladkarij.

Dieta za hujšanje dojenja vključuje izključitev vseh zgoraj navedenih izdelkov iz prehrane. Takšen ukrep bo pomagal izgubiti težo in ne bo škodoval otroku.

Dukanova dieta za mlade matere

Prehrana po Dukanovem principu je dovolj lahka dieta med dojenjem za hujšanje. Dekleta in ženske po vsem svetu ga uporabljajo ne samo po nosečnosti in porodu, ampak tudi v drugih obdobjih. Za mlade matere nutricionisti ponujajo prilagojeno različico Dukanove diete, ki je osredotočena na ohranjanje zdravja otroka in ženske.

Razmislite približna prehrana moč po tej shemi:

Jutro začnemo s palačinkami z mesom in jogurtom. Zaželeno je, da je glavna sestavina nadeva kuhana piščančje prsi, pomikali skozi mlin za meso. Jogurt naj bo z nizko vsebnostjo maščob.
Nekaj ur po zajtrku si lahko privoščite prigrizek s sadjem. Hkrati je prepovedana uporaba grozdja in banan.
Kosilo je sestavljeno iz zelenjavna solata, lahka juha z mesnimi kroglicami in kuhanim ribjim filejem. Solata ne sme biti začinjena z maslom ali kislo smetano.
Nekaj ur po večerji se okrepčajte z enolončnico skute in jagodičja ter šibkim črnim čajem brez sladkorja.
Jedo za večerjo zelenjavna enolončnica, kuhane piščančje prsi in leča.
Pred spanjem popijejo kozarec kefirja, da ponoči ne bodo lačni.

Takšna prehrana za dojenje (za hujšanje - to je to!) Je zasnovana za dva tedna, v katerem lahko predstavnica lepe polovice človeštva izgubi do 14 kilogramov.

Japonska dieta za dojenje

Japonci so eden najbolj vitkih narodov na svetu. Redko srečate Azijca, ki je predebel. In ne gre za hiter metabolizem ali druge značilnosti telesa: Japonci imajo v svojem arzenalu veliko diet, ki pomagajo čim hitreje shujšati. Spodaj je eden od njih.

Zjutraj skuhajte pol kozarca riža brez dodajanja soli in s tem delom zajtrkujte. Poleg tega obroka lahko popijete skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
Za kosilo je dovoljeno pojesti kos kuhanega oz ocvrte ribe in popijte tudi kozarec paradižnikovega soka.
Večerjate lahko s porcijo sadja, izogibajte pa se bananam, saj so pretežke za hitro prebavo.

Načelo Japonska dieta je, da ženska uživa hranljivo in lahko prebavljivo hrano, tako da se odvečna maščoba ne zadržuje na telesu. Da bi pospešili proces hujšanja, je vsaka dieta (s dojenje vključno) mora spremljati poraba velikih količin tekočine. Pri japoncih morate piti vsaj en in pol litra negazirane prečiščene vode na dan. Trajanje te sheme je trinajst dni.

Radi bi vas opozorili na zelo pomembna točka. Čeprav je zgornja dieta precej učinkovita in jo mnogi uporabljajo, strokovnjaki takšne diete ne priporočajo doječim materam in ženskam s slabim zdravjem, saj lahko poslabša dobro počutje, povzroči zatiranje laktacije in škoduje otroku. In razlog je preprost: dnevna vsebnost kalorij v zaužiti hrani je prenizka.

Dieta "6 cvetnih listov" za mlade matere

Ta dieta za hujšanje med dojenjem vključuje uživanje istega izdelka ves dan. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem je popolnoma varen. Če iščete dieto za dojenje za hujšanje brez škode za zdravje, potem je ta možnost idealna. Če želite izgubiti težo, se morate držati naslednje diete:

Prvi dan - jejte vse ribe: losos, oslič, roza losos, skušo, sled in tako naprej. Lahko ga ocvremo, pečemo ali kuhamo (po okusu).
Drugi dan - jejte samo zelenjavo: jajčevce, paradižnik, korenje, zelje, paprika itd. Edina izjema je, da ne morete jesti krompirja, saj prispeva k počasnemu metabolizmu. Zelenjavo lahko uživamo surovo, pečeno, dušeno itd.
Tretji dan je piščančje meso. Slovi po svojih hranilnih lastnostih in hitri prebavljivosti. Kuhane piščančje prsi vas bodo napolnile z energijo za ves dan. Prav tako lahko piščančje meso ocvremo z ne velika količina maslo, brez dodane soli.
Četrti dan - jejte vse žitarice in žitarice. Zagotavljajo potrebno količino vitaminov in mineralov za aktivno življenje.
Peti dan - jejte izključno skuto in brez dodajanja sladkorja in kisle smetane.
Šesti dan - jejte poljubno sadje: pomaranče, kivi, banane, mandarine, grozdje, jabolka itd. Če ste utrujeni od takšne prehrane za cel dan, lahko naredite okusno sadno solato.

to zdrava prehrana ko dojenje za hujšanje omogoča, da izgubite težo do šest kilogramov v samo šestih dneh, in to brez veliko truda.

Optimalna prehrana za dojenje

Naslednja dieta bo pomagala ne le izgubiti do sedem kilogramov na teden, ampak bo otroku prinesla tudi minimalno škodo. Ustvarjalci te diete so izključili vsa živila, ki lahko povzročijo razvoj alergijska reakcija pri dojenčku. Zato ga morajo upoštevati tiste ženske, katerih alergije so lahko podedovane.

Osem zjutraj - zajtrk: malo skute brez dodanega sladkorja ali kisle smetane, kuhana prepeličja ali piščančja jajca. Vse skupaj poplaknite s kuminovim čajem, ki izboljša laktacijo.
Deset zjutraj - lahek prigrizek: skuhajte šibek zeleni čaj, pojejte ga s polnozrnatimi krekerji.
Eno popoldne - kosilo: pripravite lahko juho iz rib ali morskih sadežev, skuhajte tudi najljubšo zelenjavo in jo pojejte kot prilogo.
Peta ura zvečer – popoldanska malica: popijte kozarec nemastnega jogurta.
Ob sedmih zvečer - večerja ( zadnji termin hrana): jejte solato iz zelja in kumar, kuhano brez dodajanja olja in soli ter kos kuhanega piščanca.

Ta dieta je precej težka, zato se je doječe ženske lahko držijo največ en teden. Toda že v sedmih dneh je viden neverjeten rezultat! Pomemben odtenek: zelje in kumare ne priporočamo mladim materam, katerih dojenčki so dojeni. Zato je bolje, preden se usedete na zgoraj omenjeno dieto, posvetovati s pediatrom.

Ajdova dieta med dojenjem

Ajda je ena najbolj zdrave žitarice ki jih danes pozna človeštvo. Njegova korist je, da pospeši presnovo, prekrvavitev, upočasni staranje in naredi kožo bolj privlačno. Poleg tega so nedavne študije potrdile informacijo, da ajda izboljšuje laktacijo, zato jo priporočajo ženskam, ki so pred kratkim rodile otroka in dojijo. Poleg tega nutricionisti svetujejo vključitev ajde v prehrano tistih žensk, ki želijo shujšati, a jim to ne uspe.

ne vem, Ajdova dieta- to je tisto, kar potrebujete!

Zajtrk: solata iz sadja in jagodičja ter skodelica zelenega čaja brez dodanega sladkorja. Solato lahko naredite iz borovnic, jagod, ananasa, jabolk, banan itd. Dodajte ji svoje najljubše sadje in jagode, vendar jedi ne napolnite z ničemer.
Kosilo: lahka morska juha (brez krompirja), kuhana ali dušena zelenjava, kozarec jogurta.
Popoldanska malica: vaše najljubše sadje.
Večerja: standardna porcija ajdove kaše. Ni vam treba dodajati soli ali kakršnih koli začimb, saj so naravna sredstva za povečanje apetita. Če navadne ajde ne morete jesti brez soli, je dovoljeno dodati sojino omako.

Na ajdovi dieti se morate držati vsaj en teden. Njegovi razvijalci trdijo, da lahko v tem času izgubite več kot deset kilogramov. Takšna prehrana za dojenje za hujšanje (ocene o tem so neposredna potrditev tega) deluje učinkovito tudi v primerih, ko ni drugega načina, da se znebite odvečnih kilogramov.

Sirna juha je najboljša jed za hitro hujšanje

Če ste vtipkali odvečne teže po porodu in ga želite izgubiti, vendar zaradi pomanjkanja časa ali volje ne morete slediti dieti, potem morate svoji prehrani le dodati sirovo juho. Za pripravo potrebujete eno čebulo, en korenček, malo maslo, zavitek topljenega sira, peteršilj, krutoni (pripravite si ga lahko sami, tako da kruh narežete na majhne koščke in popečete v pečici), sol, poper.

Najprej morate vodo zavreti na majhnem ognju. Čebulo in korenje je treba olupiti in oprati. Čebulo narežemo na majhne koščke, korenje pa naribamo na drobno strgalo. Nato zelenjavo prepražimo tako, da jo popražimo v ponvi na malo masla.

Tudi sir je treba naribati. Po tem je treba cvrtje in nariban topljeni sir vreči v vrelo vodo. Peteršilj oplaknemo in drobno sesekljamo. Dodajte v ponev. Juho kuhamo približno dvajset minut, nato pa jo lahko postrežemo k mizi. Pred serviranjem juho potresemo z drobtinami.

Jetrne kroglice so popoln prigrizek za mlade mamice, ki želijo shujšati

Ta predjed je primerna za vse predstavnice lepe polovice človeštva, ki jim nobena doječa dieta za hujšanje ne pomaga. Jedilnik lahko sestavite sami, vsekakor pa vanj vključite takšno jed, kot so jetrne kroglice.

Za njihovo pripravo morate pripraviti dve čebuli, pet krompirjev, pol kilograma piščančja jetra, dve kuhani piščančja jajca in dve surovi, malo moke.

Čebulo drobno nasekljamo in na majhnem ognju prepražimo skupaj z jetri, narezanimi na koščke. Po petnajstih minutah dodajte sesekljana trdo kuhana jajca. Naredimo pire krompir, ki mu dodamo surova jajca in moko. Zmešajte, da dobite testo. Iz nje oblikujemo kolačke, v sredino katerih damo mešanico kuhanih jajc in jeter. Nato naredimo kroglice, ki jih lahko kasneje ocvremo ali spečemo v pečici.

Leni cmoki - okusni in z nizko vsebnostjo maščob!

Leni cmoki so pripravljeni iz sestavin, ki ne bodo škodovale zdravju otroka in figuri matere. Za njihovo pripravo boste potrebovali pol kilograma skute, moko, eno jajce in ščepec soli. Najprej morate pripraviti testo - samo iz moke, soli in jajc. Nato oblikujemo klobaso in jo narežemo na kroglice. Na sredino damo skuto in naredimo cmok. Ko končate z oblikovanjem cmokov, jih za pol ure postavite v hladilnik, da se ohladijo. Po tem času jih lahko kuhamo. Ob serviranju potresemo s peteršiljem in koprom. Hkrati, če želite shujšati, jim ne smete dodajati kisle smetane, tudi brez maščobe.

Zgoraj so primeri diet, ki se jim lahko držite, če želite po porodu in ne pokvariti materinega mleka. Obstajajo tudi jedi, iz katerih si lahko sestavite svoj meni. Bodite zdravi in lepi!

Pozdravljeni dragi bralci bloga! Znano je, da zdravniki takoj po porodu strogo prepovedujejo prehod na stroga dieta za hujšanje. Nato ostane izbrati pravo prehrano med dojenjem in spraviti telo v formo.

Izraz "doječa mati bi morala jesti za dva" je nekoliko napačen. Da, hrana naj bo bolj skrbno izbrana, vendar ne preveč kalorična. In ali je prehrana dojenčka primerljiva s prehrano odraslega?

Jedilnik je lahko precej podoben tistemu, ki je bil v obdobju rojevanja otroka.

Optimalni dnevni vnos kalorij na dan za žensko je 2000-2500 kcal na dan. To je v povprečju. In za doječo mater je potrebno povečanje za 500-700 kcal. Iz tega izhaja, da ni pomembno, koliko doječa mati poje, ampak kaj poje.

Kaj lahko jeste

Po porodu je začetek pravilne prehrane še toliko bolj pomemben. To je zdrava in informirana izbira hrane. Upoštevanje takšne »diete« je velik plus. Med dojenjem boste sebe in vso družino naučili, da vedno jeste pravilno.

V prvem mesecu morate skrbno izbrati izdelke. Morali bi biti brez "kemije", pesticidov, nitratov in drugih "dosežkov znanosti".

Iz izdelkov je tako preprost krožnik, kaj je mogoče in kaj nemogoče:

Izdelki	Lahko	Prepovedano / možno v majhnih odmerkih
zelenjava	Toplotno obdelano - dušeno, kuhano, pečeno. Sveže iztisnjeni sokovi po 1 mesecu, sveži po 3 mesecih. Korenje, cvetača, krompir, bučke, jajčevci, bučke. Zelenjavne juhe	Sveža, ocvrta, čezmorska zelenjava. česen, čebula, Belo zelje, paradižnik, kumare, redkev, redkev
sadje	Banane, jabolka in hruške, pečene brez kože, breskve, slive. Sveže iztisnjeni sokovi po 1 mesecu	Eksotično sadje, poljubno jagodičevje (zlasti maline, jagode), grozdje, citrusi, mango, papaja
meso	Jejte brez kombiniranja s čimer koli. Brez okrasa. Sorte z nizko vsebnostjo maščob- puran, zajec, govedina, pusta svinjina, piščanec brez kože.	Prekajene, ocvrte, posušene, maščobne juhe
ribe	Morje, reka. Nemastna. Kuhanje: na pari, kuhamo, dušimo, pečemo	Rdeče ribe, kozice, raki, kaviar. Posušene, sušene, dimljene, soljene ribe
žitarice	Vse, še posebej: ajda, riž, ovsena kaša. Kuhanje: z mlekom, vodo	Zdrob, instant kaša.
Mlečni izdelki	Mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko, kislo mleko, skuta. Vse ni preveč mastno	Sploh mastna ali brez maščobe, kisla smetana v velikih količinah
Testenine	Bolje s koruzno, ajdovo ali riževo moko	S sirom, veliko masla
jajca	Kuhana prepelica, piščanec 1 kos. v enem dnevu
Kruh	Rž-pšenica z včerajšnjimi otrobi v majhni količini, suh kreker	Sveže, vroče
Maščobe	Hladno stiskana rastlinska olja, maslo	Ognjevarne maščobe
sladko	Piškoti, marmelada, marshmallows, marshmallows, suho sadje, piškoti. Po 1 mesecu - marmelada	Med, čokolada, slaščičarska maščoba v velikih količinah (kreme, stepena smetana)
pijače	Kompot iz suhega sadja, zeliščni čaji (z meto, timijanom, origanom), zeleni čaj, mineralna voda brez plina	Črni čaj, kava, soda, pakirani sokovi, sadni in jagodni sokovi

Na podlagi tabele lahko po prvem mesecu počasi dodajate prepovedana živila. Opazujte otrokovo reakcijo. V svojo prehrano dodajte pusto boršč, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Počasi vključite orehe, razen arašidov. Previdno opazujte reakcijo novorojenčka: kolike, izpuščaje in druge negativne simptome. Da bi razumeli, kateri izdelek se lahko manifestira povratni udarec, jih morate vnesti eno za drugo in postopoma.

Enkrat na dva dni lahko začnete jesti kakšen prepovedan izdelek in opazujete reakcijo otroka. Čeprav je vse individualno. Nekdo že od prvih dni začne malo jesti jagode ali kavo. Ampak še enkrat, ponavljam, v majhnih količinah.

Vse naslednje izdelke je treba izključiti od prvih dni nosečnosti. Mogoče bom kje ponovil, vendar je strogo prepovedano:

Alkohol
Čokolada
Polizdelki
Klobase, šunka, klobase
Ostro, ocvrto, soljeno, marinirano, konzervirano
Mastne ribe, meso, maščobe
Sulguni sir
stročnice
Kislo zelje
arašidov
Izdelki z aromami, barvili, konzervansi
Pekoče, ostre začimbe in začimbe
Veliko soli in sladkorja
Nenaravne omake, majoneza, kečap

Varno hujšanje med dojenjem

Večina žensk ima ob koncu nosečnosti prekomerno telesno težo. Te kilograme bomo postopoma porabili v mesecu dojenja. In da bi postavo spravili v red, je dobro ustvariti dnevno rutino. Z dojenčkom je težko. Vsaj nekaj hrane moraš dobiti. Pravilna prehrana matere so:

Frakcionalnost. Jejte 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah (200-300 g): zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja, druga večerja.
Jedilnik naj bo: hranljiv, raznolik in z veliko vode
Brez strogih diet, pijač in dietnih tablet!
Dodajte več svežih proizvodov v sezoni. So okusnejši, vsebujejo več vitaminov in so manj dovzetni za oksidacijo ali poškodbe med dolgim skladiščenjem.

Treningi za HB

Dokazano je, da se med dojenjem presnovni proces materinega telesa poveča. Vendar samo hrana ni dovolj za hujšanje. Z vadbo začnite postopoma.

Začnite z vadbo šele po posvetu z zdravnikom. Izberite najbolj priročno možnost za vas:

Aerobne in kardio aktivnosti (plavanje, fitball, dolgi sprehodi)
Domači trenerji. Primerjavo njihove učinkovitosti nameravam napisati v posebnem članku.

Zdravniki med dojenjem dovolijo kakršen koli šport (omejitve v posameznih primerih). Izogibajte se športom, ki lahko poškodujejo vaše prsi. Zato se pozneje lotite boksa, rokoborbe in karateja. Aktivni trening bo zahteval posebno obliko - nedrček, ki bo podpiral prsi.

Ne pozabite: med dojenjem ne smete hitro izgubiti teže. To je zelo škodljivo za doječo mater. Med vadbo pijte več vode. Trenirajte 2-3 krat na teden, bodite več na prostem.

Dieta Komarovsky

Evgenij Olegovič Komarovski - otroški zdravnik, zdravnik najvišje kategorije, vodi "šolo dr. Komarovskega". Zdravnica z bogatimi izkušnjami na področju pediatrije, zdravja mater in otrok, avtorica številnih knjig in člankov o medicini in zdravju.

Kaj Komarovsky pravi o prehrani s HB:

Dnevni meni mora biti sestavljen iz naslednjih glavnih elementov. Treba jih je zaužiti, tudi če mlada mati ne želi povečati svoje teže. Na njegovi spletni strani sem našla zgledno dieto mamice o dojenju:

Če imate prekomerno telesno težo, zmanjšajte kruh in mastno meso. Strogo omejite ali še bolje izločite visokokalorično hrano. Kot so pite, pite, torte in druge slaščice. Vendar ne zmanjšajte mlečnih izdelkov, zelenjave in mesa.

Oglejte si video, v katerem Komarovsky podrobno razpravlja o temi dojenja: