Kaj lahko jedo mati med dojenjem? Prehrana za dojenje

Se želite hitro vrniti na svojo velikost pred nosečnostjo in ne da bi opustili dojenje? Za vas majhni triki dr. Komarovskega in Elene Malysheve, pa tudi enostaven način pospeši hujšanje!

Povečanje telesne mase med nosečnostjo določajo spolni hormoni estrogen. Gladko spremenijo žensko telo, "odložijo" maščobo na pasu, bokih, zadnjici in hrbtu. Kmalu potem naravni porod pusti približno 5 kg odvečne teže, v naslednjih 2 tednih - še nekaj.

Po statističnih podatkih se 10% mladih mater vrne v običajno obliko v enem mesecu po porodu. Preostalih 90 % je prisiljenih na diete.

Ni priporočljivo začeti akcije hujšanja v prvih nekaj mesecih po rojstvu otroka iz več razlogov: hormonsko ozadje ni imel časa, da se vrne v normalno stanje, delo gastrointestinalnega trakta ni bilo v celoti obnovljeno, otrokovo telo je občutljivo na kakršne koli spremembe v materinem mleku. V prihodnosti se lahko obrnete na posebne sisteme hranjenja za doječe matere, ki pomagajo pri gladkem oblikovanju telesa.

Zakaj je pomembno shujšati po porodu

Pridobljena teža med nosečnostjo ni slaba le iz estetskih razlogov: če se v šestih mesecih po porodu ne znebite vsega, kar je odveč, to ne bo začasno povečanje, ampak dolgoročna težava. Teži, ki ni bila pravočasno spuščena, se začnejo vsiljevati novi kilogrami. V prihodnosti se lahko situacija spremeni v bolečine v hrbtu, endokrine motnje, krčne žile. Včasih prihaja o »metaboličnem sindromu«, ki vključuje diabetes mellitus, visoke trigliceride v krvi, kritično nizke ravni lipoproteinov in visok krvni tlak.

Pogosteje kot druge se ženske, ki zanosijo z IVF, so med nosečnostjo jemale hormonsko podporno terapijo in trpijo zaradi potrebe po izgubi teže s posebnim režimom, soočajo z sladkorna bolezen s spremembo hormonske ravni.

Značilnosti prehrane za dojenje

Med dojenjem je prepovedana stroga prehrana, ki znatno zmanjša kalorično vsebnost prehrane in jo naredi neuravnoteženo. Strokovnjaki predlagajo alternativne prehranske sisteme, ki temeljijo na odobrenih živilih. Kažejo močan učinek na hujšanje, ne da bi pri tem ogrozili zdravje otroka.

Jedilnik doječe matere mora vsebovati živila, ki niso povzroča nastajanje plinov in druge negativne reakcije pri otroku. To pravilo je najpomembnejše, a ne edino:

Pogosti in delni obroki

Glavni obroki naj bodo približno 5-6 krat na dan, zaužita količina mora biti enaka 300-350 g na vnos. Priporoča se več prigrizkov. Na splošno dnevna količina hrane ne sme presegati 1,5 kg. Glavna stvar je opustiti hrano štiri ure pred spanjem. Takšna prehrana bo pospešila presnovo in pozitivno vplivala na laktacijo.

zadostno režim pitja

Piti morate veliko (približno tri litre negazirane vode na dan) in pogosto, najbolje pred vsakim hranjenjem. Menijo, da se mora doječa ženska namesto vode nasloniti na čaj s kondenziranim mlekom ali smetano. To je mit.

Ustrezen vnos beljakovin

Izogibanje prenajedanju

Jesti "v dvoje" je velika napaka. Telo je naredilo potrebno polna laktacija zaloge elementov v sledovih in hranilnih snovi med nosečnostjo, zato se je v obdobju hranjenja pomembno osredotočiti ne na količino prehrane, temveč na njeno kakovost.

Za otroka ni treba končati jesti pire krompirja in kaše. Kot kaže praksa, pretiran pohlep povzroči še večjo telesno težo. Prav tako ni priporočljivo poskusiti pripravljenih jedi.

Jemanje vitaminov

Vitaminski kompleksi pomagajo obogatiti žensko telo s hranili. Farmacevtska industrija proizvaja široko paleto vitaminsko-mineralnih kompleksov, razvitih posebej za obdobje laktacije. Najbolj priljubljeni:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitaminov, 9 mikro- in makroelementov). Zdravilo je dovoljeno od prvega dne hranjenja. Vzemite kapsulo dnevno.
2. Elevit Pronatal (12 vitaminov, 3 makrohranila in 3 mikroelementi). Vzemite tableto po zajtrku.
3. Pregnavit (vitamini A, B, PP, C, D3, kalcij, železo). Jemlje se večkrat na dan.
4. Zdravje mame po abecedi (13 vitaminov, 11 makro- in mikroelementov, tavrin). Vzemite tableto trikrat na dan.
5. Complivit Mom (vsa hranila, ki jih potrebujete). Jemlje se v prvih mesecih hranjenja, ena tableta na dan.

Mlada mati lahko jede na poseben način, dokler ne prejme želeni rezultat... Pri naravni izgubi teže to traja približno 8 mesecev. Poseben način prehrana doječe matere pospeši ta proces.

Dovoljeni izdelki

Ne glede na vse morajo biti prisotne v prehrani podhranjene ženske, saj pomagajo uravnotežiti prehrano, pridobiti potrebne vitamine in hitreje izgubiti težo.

Prednost je treba dati sortam brez maščobe: piščanec, zajec, puran, teletina, govedina.

Jajca in mlečni izdelki

Nasičite telo z beljakovinami in vitamini. Mleko vsebuje kalcij, ki je potreben za rastoče telo otroka: tvori se skeletni sistem, krepi imunski sistem, preprečuje zaprtje. Popolna odsotnost kalcija je nevarna za otroka in žensko.

Zelenjava in sadje

Prispevajo k nasičenosti ženskega telesa z vlakninami, ki so pomembne za normalno prebavo in hitro sitost. Skupaj z njo mikroelementi, ki imajo velik pomen v tem obdobju.

Izogibati se je treba le grahovi kaši, zelo koristne pa so koruza, ajda, pšenica in riž. Jedi na njihovi osnovi naj bodo prisotne v prehrani vsaj večkrat na teden.

Prepovedana živila

Ta seznam vključuje vse, kar lahko škoduje zdravju otroka. Iz prehrane doječe matere je treba izključiti naslednje:

• mastne, prekajene in slane jedi;
• sadje iz tropskih krajev, vključno z ananasom;
• močni alergeni (čokolada, kozice, jagode);
• izdelki, fermentiranje(sladkor, slaščice, grozdje);
• kumarice, konzervirana hrana in kisle kumarice;
• čebula in česen;
• začimbe, ki negativno vplivajo na okus materinega mleka;
• kava.

Število kalorij za hujšanje

Vsaka oseba ima svoje dnevna stopnja kalorij, vendar obstaja standard - 2000. Da bi shujšali, se indikator zmanjša na 1200-1600 kcal / dan. Nižje se ne morete spustiti, sicer se bo metabolizem upočasnil za 45%.

Vsebnost kalorij v ženski prehrani obdobje laktacije ne sme biti manj kot 1500 kcal / dan. Idealno 1800 kcal. Približno tretjina mora biti debela. Na primer, če ohranite normo 1500 kcal, morate dobiti približno 40 g maščobe. Ker se v otrokovo prehrano uvajajo dopolnilna živila, je treba prehrano zaostriti, postopoma (!) Zmanjšati vsebnost maščobe na 30 g.

Sistemi za prisilno oskrbo s toplo vodo

Včasih si doječa ženska zaradi zdravstvenih težav otroka ne more privoščiti prehranskega sistema za hujšanje, ki zahteva izpolnjevanje minimalnih zahtev. V tem primeru se mora držati posebne prehrane. Pri izbiri metode hujšanja je pomembno upoštevati njen obseg.

Hipoalergena

Sistem napajanja je strog, a učinkovit: v nekaj mesecih lahko na njem izgubite približno 10 kg. Jedi lahko kuhate samo iz izdelkov, ki so odobreni za uporabo. Indikacije za hipoalergenski prehranski sistem so naslednje:

• različno alergijske manifestacije pri otroku (od blage diateze do atopičnega dermatitisa);
• bolezni prebavnega trakta pri dojenčku (prirojene anomalije, dedne patologije itd.);
• alergijski zaplet otrokove dednosti (v primeru prisotnosti alergikov v družini).

Prehrana ženske ne bi smela vsebovati samo prepovedane hrane. splošni seznam, ampak tudi od številnih drugih:

• medu;
• ribji kaviar;
• maline;
• citrusi;
• oreščki in semena;
• kakav;
• gobe;
• zdrobova kaša.

Omejitve veljajo: goveje, piščančje, mesne juhe, izdelki iz pšenice in pšenične moke, oranžna in rdeča zelenjava, jagode in sadje.

Dnevni meni bi lahko izgledal nekako takole:

• Zajtrk: zeleni čaj, skutna enolončnica brez sladkorja.
• Prigrizek: zeleni čaj, rezina sira z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: solata z grahom, juha z nizko vsebnostjo maščob z mesnimi kroglicami in cvetačo.
• Popoldanski prigrizek: kefir brez sladkorja.
• Večerja: pečen ali kuhan krompir, nesladkan kefir.

Brez mlečnih izdelkov

Brez mlečnih izdelkov je vsak režim, ki vključuje dovoljen seznam živil in izključuje mleko. Uporaben je pri nestrpnosti kravje mleko otrok. Praviloma je začasen do 4 mesece otrokovega življenja. Potem ko lahko doječa mati v svojo prehrano uvede mlečne izdelke.

Okvirni jedilnik za dan

• Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, brusnični žele.
• Prigrizek: zeleni čaj, kuhano jajce.
• Kosilo: lahka juha, kuhan piščanec, pire krompir, kompot iz suhega sadja.
• Popoldanski prigrizek: zeleni čaj s sušenjem, nekaj orehov.
• večerja: ajdova kaša s paro mesnimi kroglicami, kompot iz suhega sadja.

Treba je razlikovati med dieto brez mlečnih izdelkov in brez laktoze. Slednje priporočamo materam, katerih dojenčki trpijo zaradi pomanjkanja laktaze. Laktaza je encim, ki je bistven za prebavo mlečnega sladkorja. Omejevanje mlečnih izdelkov v tem primeru bo upravičeno le, če obstaja alergija na hrano.

Brezglutenska dieta za doječe matere

Pridobil je priljubljenost po vsem svetu. Šteje na varen način izgubiti težo. Ne povzroča škode zaradi glutena. Slednjega razumemo kot beljakovino, zaradi individualne značilnosti telo ne asimilira. Mnogi strokovnjaki glutenu imenujejo nič drugega kot "prehod" za strupeno obremenitev: obdaja črevesje, zmanjšuje sposobnost spodbujanja hrane, ki z zamudo začne fermentirati. Nato opazimo povečano tvorbo plina.

Prednosti diete brez glutena so jasne:

1. Prehrana kljub izjemam ostaja uravnotežena in raznolika.
2. Prehranjevanje v skladu s pravili pomaga telesu, da se znebi toksinov, nakopičenih z leti.
3. Post je izključen.
4. Rezultat je viden tudi z minimalnim naporom.

Gluten lahko skrijete v slaščičarnah, testeninah in pekovski izdelki, sladoled, polizdelki, prodajne začimbe, mesne in ribje konzerve, klobase, imitatorji naravnih izdelkov. Pšenica, oves, ječmen in rž so popolnoma izključeni iz prehrane.

• kuhano, dušeno ali parjeno meso z nizko vsebnostjo maščob;
• juhe s šibko mesno juho;
• mlečne in brezmlečne žitarice s prosom, rižem in ajdo;
• kuhana piščančja jajca;
• mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
• korenine, jagode in sadje;
• zelenjava in maslo;
• nadomestki za kruh in testenine;
• jagodne pijače, sadni žele, listni čaj.

Približen dnevni meni

• Zajtrk: mlečna kaša iz riža, sveže jagode, listni čaj.
• Prigrizek: kompot iz suhega sadja, štruca iz koruzne moke.
• Kosilo: juha na šibki mesni juhi z dodatkom riža, ajdove palačinke, jagodni sok, pečene ribe, zelenjavna solata.
• Popoldanski prigrizek: sadje, mineralna voda brez plina.
• Večerja: ajdova kaša, dušena zelenjava, kefir, žlica medu.

V enem tednu na dieti brez glutena lahko izgubite od 2 do 4 kg.

Beljakovine

V čast njenemu ustvarjalcu se imenuje tudi Ducanova dieta. Bistvo tehnike je omejena poraba ogljikovih hidratov in prevlado beljakovin v prehrani. Slednji popolnoma nasitijo, zato ljudje, ki se držijo tega prehranjevalnega sistema, ne trpijo zaradi bolečih napadov lakote. Zmanjšani so tudi okvare in prenajedanje. Za izgorevanje beljakovin porabijo približno tretjino svojih kalorij. Dieta ima tudi druge prednosti:

1. Jejte samo naravno hrano.
2. Blagi učinek na telo.
3. Ni treba šteti kalorij.
4. Ni omejitev glede velikosti porcij.
5. Ni treba jesti ob strogo določenem času.
6. Odprava depresije.
7. Hitri in trajni rezultati.

Učinkovita prehrana zahteva, da se držite naslednjih načel:

• ne glede na vremenske razmere pohodništvo pol ure (potrebno za izboljšanje metabolizma);
• pijte vsaj 2 litra negazirane vode na dan;
• uporabljajte vsak dan ovseni otrobi v količini treh žlic (trenutek preprečuje zaprtje).

1. Napad (samo beljakovine).
2. Križarjenje (beljakovine in zelenjava).
3. Pripenjanje (dodani drugi izdelki).
4. Stabilizacija (shranjevanje rezultata v prihodnosti).

Pierre Dukan spodbuja matere, naj preskočijo prvi dve fazi, začenši s sidranjem (traja 35 dni). Učinek hujšanja ne bo tako takojšen, a otrokovemu zdravju nič ne bo škodilo.

Izdelki

V fazi "popravljanja" je dovoljeno veliko izdelkov:

• mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe do 2% (topljeni sir, mehka skuta, jogurt, mleko, jogurt);
• meso (teletina, piščanec, puranje, goveje meso, pusta šunka, mleti brez maščobe);
• ledvice in jetra;
• Ribe in morski sadeži;
• jajca;
• testenine (iz trde pšenice);
• jagode in sadje (razen grozdja, fig, banan in češenj);
• bulgur, kus-kus, grah, riž, leča, polenta;
• zelenjava in zelišča (krompir se uporablja v zmernih količinah);
• polnozrnati čips;
• zdrav čaj.

Maščobne in začinjene jedi so popolnoma izključene. Prepoved je uvedena za konzervirano hrano, sladkarije in prekajene izdelke.

Značilnosti prehrane

Doječim materam Pierre Dukan dovoljuje, da nekoliko odstopate od običajnih pravil prehranskega sistema:

• lahko jeste več obrokov sadja (ne 200 g, ampak 400 g);
• lahko redkeje organizirate beljakovinski dan ali ga popolnoma opustite (Dukan priporoča, da bolniki vsak četrtek jedo samo beljakovine);
• praznično hrano lahko zaužijete nekajkrat na teden;
• na koncu zadnjič diete, lahko preklopite na običajno prehrano, postopoma zamenjate lahki meni z običajnim;
• jutro lahko začnete s kašo, kuhano na vodi;
• šest tednov po koncu diete lahko v prehrano uvedemo moko in riž.

meni

Prvih sedem dni je prikazano, da doječa mati uživa sire, jogurt in jajca. Izdelki vključujejo solate in različne jedi, jejte ločeno. Količina sadja je omejena na tri jabolka. Če se po enem tednu počuti odlično, lahko ženska še naprej jesti na enak način, dodaja testenine in žita.

Tretji teden prehrane doječe matere predvideva uvedbo v prehrano izdelkov, ki delujejo na njeno raznolikost: ribe, piščanec, goveje meso. Hkrati so siri in jogurt nekoliko omejeni. Četrti in peti teden potekata po istem urniku.

Možen dnevni meni izgleda takole:

• Zajtrk: šunka, umešana jajca, kruh, čaj.
• Prigrizek: sadje.
• Kosilo: ribja juha, pusto pečeno meso, solata.
• Popoldanski prigrizek: skutna enolončnica z jagodami, čaj.
• Večerja: enolončnica, puranje file, testenine.

Doječa mati se lahko prehranjuje po sistemu Ducan brez omejitev glede trajanja, torej dokler ne doseže želene teže.

Modne diete po porodu

Mediji pogosto govorijo o metodah hujšanja, ki jih uporabljajo zvezdniki. Seveda so zanimive za navadne ženske, vključno z doječimi materami. Postavlja se vprašanje: ali niso "zvezdni" prehranjevalni sistemi sposobni škodovati med dojenjem?

Racionalno

V središču prehrane - ovsena kaša na vodi, perutnini, ribah, zelenjavi in ​​sadju. Od pijač je dovoljen čaj brez sladkorja, sokovi iz grenivke in korenja. Začinjena in začinjena hrana je strogo prepovedana, prav tako jesti po 18. uri. Ogljikovih hidratov in beljakovin ni priporočljivo zaužiti hkrati, zelenjavo pa lahko jemo s čim. Med obroki so dovoljena jabolka.

Dnevni meni bi lahko izgledal takole:

• Zjutraj - kuhano jajce, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, slanina.
• Popoldne - dušena zelenjava, pečen piščanec.
• Zvečer - zelenjavna solata, krompir.

Po mnenju strokovnjakov je dieto med dojenjem mogoče uporabljati brez strahu. Zahvaljujoč elementom ločeno napajanje zmanjša se odlaganje žlindre. Sama prehrana je uravnotežena, saj vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v harmoničnem razmerju. Sokovi nasičijo telo doječe matere z vitamini in mikroelementi, jabolčna kislina pomaga normalizirati presnovne procese.

grenivke

To pomeni, da pred vsakim obrokom pojeste polovico grenivke. Hkrati lahko zapustite običajni meni, vendar energijsko vrednost Hrana, ki jo zaužijemo naenkrat, ne sme presegati 800 kcal (toliko lahko sadje zažge).

Strokovnjaki pravijo, da je grenivka res dober zaveznik v boju proti prekomerna telesna teža... Zagotavlja hiter prehod hrano skozi črevesje, zato je v njegove stene manj vpijanja živilskih elementov. Pri dojenju pa "trik" ni primeren, saj sadje uvrščamo med močan alergen. Ženska se lahko zateče k takšni prehrani šele po koncu dojenja.

vegetarijanec

Prehranski sistem vam omogoča uživanje polnozrnatih žit, sadja, zelenjave. Pomemben pogoj je ustrezen režim pitja. Prepoved je uvedena za meso in mlečne izdelke, alkohol. Dieta je hitra, saj jo lahko sledimo približno dva tedna. Dnevni meni je lahko tak:

• Zjutraj - sok iz jabolk, zelene in korenja, sončnična semena in buče.
• Kosilo - surova zelenjava in sadje, topla voda z nekaj kapljicami limoninega soka.
• Večer - solata s semeni in oreščki.

Dovoljeno je jesti surovo korenje.

Strokovnjaki ta način hujšanja štejejo za surovo prehrano, saj se izdelki uporabljajo le nepredelani, surovi. Kljub oprijemljivemu učinku (v 15 dneh lahko res izgubite zadostno količino odvečnih kilogramov) in Uravnotežena prehrana, sistem napajanja ima številne kontraindikacije. Doječa mati lahko dietni meni uporabi kot postni dan, vendar je zelenjavo kuhano ali kuhano na pari. Oreščki in semena so visoko kalorični, zato energijska vrednost dnevni obrok bo vsaj 1200 kcal.

Meni za vsak dan

Če po porodu ni kritične količine odvečnih kilogramov in strogih omejitev zaradi zdravstvenih težav otroka, lahko doječa mati jedo hranljivo hrano, hkrati pa zmanjša velikost običajnega obroka. Izguba teže bo potekala gladko, a zanesljivo.

Meni za teden. 1. možnost

ponedeljek

• Zajtrk: mlečna juha z ovsenimi kosmiči; banana ali jabolko.
• Kosilo: jetrna enolončnica z rižem; Žemlja; 20 g trdega sira.
• Večerja: kuhana piščančja jetra(100 g); zelenjavna solata.

• Zajtrk: kuhano jajce; toast za polnozrnat kruh; jabolčni čaj.
• Kosilo: banana; kuhan fižol (100 g); 2 zdravice.
• Večerja: kuhana piščančja noga brez maščobe; ovit krompir (120 g); dušeno korenje (50 g); pečeno jabolko.

• Zajtrk: banana; ovsena kaša; jogurt.
• Kosilo: rezina šunke; 2 polnozrnatega toasta; kozarec jogurta.
• Večerja: solata iz pese; trdi sir (25 g); 2 štruci.

• zajtrk: konzervirani paradižnik(100 g); trdi sir (20 g).
• Kosilo: 2 ržena kruha; kuhan fižol (100 g); banana.
• Večerja: na pari puste ribe (100 g).

• Zajtrk: trdi sir (25 g); pečeno jabolko.
• Kosilo: zelenjavna solata; breskev ali hruška.
• večerja: piščančje prsi; dušeno korenje; 2 zdravice.

• Zajtrk: omleta iz dveh jajc; banana.
• Kosilo: zelenjavna solata; 1 toast; Kateri koli 3 sadje.
• Večerja: pečen piščančji krak brez maščobe; Oranžna.

nedelja

• Zajtrk: kozarec soka.
• Kosilo: nekaj zelenjave; rezina šunke; 2 toasta; jogurt.
• Večerja: cvetača z naribanim sirom (200 g); banana.

Meni za teden. 2. možnost

ponedeljek

• Zajtrk: paradižnik v lastnem soku; toast; trdi sir.
• Kosilo: zelenjavna pire juha; kuhan krompir v olupku; ribe, pečene v pergamentu; zelenjavna solata; čaj.
• Popoldanski prigrizek: breskev ali hruške.
• Večerja: pečena cvetača; zelenjavna solata s limonin sok; banana.

• Zajtrk: sadna solata; ovsena kaša z mlekom.
• večerja: piščančji bujon s korenjem; cvetača, pečena pod sirno "kapico"; rezina šunke; paradižnikova solata.
• Popoldanski prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob; banana.
• Večerja: krompir, kuhan v olupku; dušene ribe s korenjem in čebulo; kefir.

• Zajtrk: toast s ocvrtim jajcem; grozdje; jogurt.
• Kosilo: riževa juha; Kuhana govedina; zelenjavna enolončnica; solata z zelišči.
• Popoldanski prigrizek: jabolka.
• Večerja: špageti; korenčkova solata z rozinami; kos soljene ribe.

• Zajtrk: feta sir; zelene olive.
• Kosilo: krompirjeva juha; kuhan riž; dušene ribe; solata iz korenja in jabolka.
• Popoldanski prigrizek: pomaranča.
• Večerja: mlečna ajdova kaša; zelenjavna solata z grahom; kefir.

• Zajtrk: dušeno zelje; paradižnik; prilepite.
• Kosilo: juha iz leče; piščančje prsi brez maščobe; kuhan krompir; kuhana cvetačna solata.
• Popoldanski prigrizek: kefir; biskvitni piškoti.
• Večerja: kuhan riž; sveža zelenjava; musli z jogurtom.

• Zajtrk: testenine; zelenjavna enolončnica; mleko; biskvitni piškoti.
• Kosilo: ribja juha; kuhan riž; rezina šunke; zelenjavna solata.
• Popoldanska malica: hruške.
• Večerja: skuta z rozinami; jagodni žele.

nedelja

• Zajtrk: kuhan riž; kuhan piščanec brez maščobe; toast in marmelada; nesladkana kava.
• Kosilo: juha z mesnimi kroglicami; zelenjavna enolončnica; kuhane ribe; zelenjavna solata.
• Popoldanski prigrizek: jogurt; torto.
• Večerja: prosena mlečna kaša; ananas.

Hipoalergenski meni za teden dni

ponedeljek

• Zajtrk: ovsena kaša v vodi z jabolkom in koščkom masla.
• Kosilo: juha na šibki juhi, kuhana govedina.
• Večerja: kuhan riž, parni kotlet, hruška, kefir z nizko vsebnostjo maščob.

• Zajtrk: jogurt brez dodatkov in arom, rezina polnozrnatega kruha, rezina masla.
• Kosilo: zelenjavna juha, kuhan puranje file.
• Večerja: buče in pire krompir, goveji golaž.

• Zajtrk: banana, skutna enolončnica.
• Kosilo: juha na zelenjavi in ​​kos govedine, toast.
• Večerja: zelenjavna enolončnica, parni kotlet, pečeno jabolko.

• Zajtrk: jabolko in banana, naravni jogurt, toast z maslom.
• Kosilo: juha z rezino puranjega fileja, kuhan riž, parni kotlet.
• Večerja: ajdova kaša na vodi, goveji golaž.

• Zajtrk: skuta s kislo smetano, sadjem in suhimi slivami.
• Kosilo: zelenjavna juha, rezina kuhane govedine, kefir z nizko vsebnostjo maščob, Apple.
• večerja: koruzna kaša na vodi, solata s cvetačo in zelišči.

• Zajtrk: kuhano prepeličje jajce, fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob, toast z maslom.
• Kosilo: juha z rezino puranjega fileja, enolončnica z zelenjavo, banana.
• Večerja: kuhan krompir, parni kotlet.

nedelja

• Zajtrk: riževa kaša z mlekom, hruška.
• Kosilo: kuhano meso, zelenjavna juha.
• Večerja: enolončnica z mesom in cvetačo, jogurt brez arom in dodatkov.

Da bi dosegli rezultat, se morate mesec dni držati katerega koli prehranjevalnega sistema, pri čemer menjajte ponujene zajtrke, kosila in večerje brez posebnega zaporedja. Na dan morate piti vsaj dva litra vode, ne pozabite na aktivnost. Za en mesec takšne prehrane je povsem mogoče shujšati do 10 kg. Prehrano morate zapustiti gladko, postopoma povečevati količino obrokov in uvajati nove izdelke.

Dietni recepti

Prehrana za hujšanje med dojenjem je lahko ne le koristna, ampak tudi okusna. Recepti za jedi so preprosti, zato jih lahko obvladajo ženske, ki so daleč od kuhanja.

Mlečna juha z ovsenimi kosmiči

Sestavine:

• 1 liter mleka;
• 4 žlice. žlice žitaric;
• 10 g sladkorja;
• maslo na konici noža;
• ščepec soli.

Priprava

V kuhano mleko vlijemo ovsene kosmiče. Dodamo sladkor in sol po okusu. Kuhajte vsaj dvajset minut. Pred uporabo dodajte olje. Po želji lahko juho okrasite z jagodami in dovoljenim sadjem.

Ribe, pečene v pergamentu

Sestavine:

• riba sorte z nizko vsebnostjo maščob;
• 1 čebula;
• 1 žlica. žlica maslo;
• 2 žlici. žlice rastlinsko olje;
• sol.

Priprava

Ribo olupimo, narežemo na porcije, damo v emajlirano skledo in potresemo s soljo. Čebulo narežite na pol obroče, dodajte k ribam. Vse potresemo z rastlinskim oljem. Hranite v hladilniku 1 uro. Namastite pergamentni papir z rastlinskim oljem, nanj položite ribe in čebulo. Zavijemo in damo v pečico. Kuhajte, dokler pergament ne "porjavi".

Riževa in jetrna enolončnica

Sestavine:

• pol kozarca riža;
• pol kozarca vode;
• kozarec mleka;
• piščančja jetra (400 g);
• majhna čebula;
• 2 jajci;
• nekaj soli;
• 1 žlica. žlico rastlinskega olja.

Priprava

V mleku in vodi skuhamo riževo kašo. Jetra in čebulo pretlačimo skozi mlinček za meso. Zmešajte z rižem, dodajte jajca, sol. Pekač namažite z rastlinskim oljem. Riževo-jetrno maso prenesite v model. Pečemo pri 175 stopinjah približno 1 uro.

Jed lahko postrežemo z zelenjavno solato.

Jabolčni čaj

Sestavine:

• kozarec posušenih jabolčnih lupin;
• nekaj limone;
• 1 liter vode.

Priprava

Jabolčno lupino prelijemo z vrelo vodo, posodo zapremo s pokrovom, pustimo na toplem vsaj 15 minut. Precedite, dodajte limono.

Jagodni žele

Sestavine:

• kozarec jagodičja;
• 2,5 kozarca vode;
• 25 g granuliranega sladkorja;
• 50 g krompirjevega škroba.

Priprava

Jagode razvrstite, sperite, zdrgnite skozi sito. Nalijte v ponev vroča voda, damo sladkor, premešamo. Zavremo sirup, zavremo ga s škrobom, pustimo, da zavre. V vroč žele dodajte jagodni pire, premešajte.

Kaj misli Komarovsky

Številne matere so navdušene nad nasveti ljudskega zdravnika. Zahvaljujoč njegovim učinkovitim in hkrati preprostim trikom je mogoče shujšati brez škode za lastno telo in zdravje otroka. Evgeny Olegovich je razvil prehranski načrt za doječe ženske. Po njegovem mnenju bi moral biti brez:

• konzervansi;
• barvila;
• alergena in mastna hrana;
• čokolada in sladkor;
• hitra hrana.

Komarovsky ne nalaga strogih prepovedi prehrane doječe matere, vendar priporoča, da daje prednost:

• žitarice;
• pusto meso;
• sadje (nealergijsko);
• zelenjava;
• mlečni izdelki;
• rastlinske maščobe.

Od pijač zdravnik dovoljuje:

• zeleni čaj;
• kompot iz suhega sadja;
• fermentirano mleko in mlečne pijače z vsebnostjo maščobe ne več kot 2,5%.

Malysheva dieta je pridobila prestiž med tistimi, ki nameravajo shujšati. Za doječe matere prehranski sistem še ni razvit, vendar Elena predlaga dober nasvet normalizirati prebavo in se gladko znebiti odvečnih kilogramov. Nekatere od njih se lahko uporabljajo med dojenjem.

Da ne strada

Ker sumi, da mu grozi lakota, začne telo delati rezerve tudi iz skromnih zalog hrane. Jesti morate pogosto, v majhnih porcijah.

Glavni zaveznik tistih, ki shujšajo, je natančno računovodstvo. Poleg tega mora biti jedilnik raznolik.

Hrano temeljito prežvečite

Obdelava hrane s slino in mletje z zobmi vam pomaga, da uživate v okusu hrane, se izognete prenajedanju in kasneje olajšate želodec. Pripravljena hrana lažje prehaja skozi prehranjevalni trakt in se veliko hitreje absorbira.

Združite se z vodo

Voda odlično napolni želodec in se bori proti lakoti, saj nima kalorij, pomaga izboljšati metabolizem, odstraniti toksine in normalizirati delovanje črevesja. Malysheva močno priporoča pitje vsaj 10 kozarcev negazirane vode na dan. Še posebej pomembno je, da zaužijete 1 kozarec zjutraj na prazen želodec.

Opravite telesno vzgojo

Zmerna telesna aktivnost ne preobremeni srčno-žilnega sistema, poveča vitalnost in pomaga v boju proti prekomerni teži. Doječe matere brez njih ne morejo. Glavna stvar je najti pravo možnost.

Kako narediti svojo dieto učinkovitejšo

Učinkovit način za povrnitev prejšnje oblike po porodu je zmerna telesna aktivnost. V kombinaciji s prehranskim sistemom za hujšanje kažejo odlične rezultate, ugodno vplivajo na presnovo in razpoloženje. Hkrati vsaka vadba moti uspešno celjenje maternice, zato je priporočljivo, da začnete z vadbo šele šest tednov po rojstvu otroka. Zgodnja aktivnost lahko škoduje laktaciji!

Ne podcenjujte "telesne vzgoje", ki pride v življenje ženske s pojavom otroka. Skrb za novorojenčka je že vadba, ki lahko kuri kalorije.

Dovoljene so tudi vadbe telesa in duha, ki vključujejo meditacijo, jogo in pilates. Z njihovo pomočjo lahko preoblikujete telo v kateri koli fazi življenja. So brez kontraindikacij, zmanjšujejo stres in se zlahka izvajajo doma.

K izbiri obremenitve šest tednov po porodu je treba pristopiti racionalno. Najboljši razgled telesna aktivnost med nosečnostjo in dojenjem - bazen. Če se doječa mama odloči iti v telovadnico, je pomembno, da ne pozabite na vadbo brez uteži. Aerobni vadbi se je najbolje izogibati, saj spodbuja izgubo tekočine in predstavlja nevarnost za prsni koš.

- optimalna vrsta prehrane za otroka. Najprej je to manifestacija materinska ljubezen, drugič, popoln izdelek hrana visoke prebavljivosti z optimalno in uravnoteženo vsebnostjo snovi za otroka, s prisotnostjo zaščitnih faktorjev in biološko aktivne snovi, ki pomaga ustvariti oviro pred vplivi okolja.

Ne smemo pozabiti, da je pravilna prehrana doječe matere po porodu jamstvo za zdravje otroka. Pomembno se je držati zdrava prehrana... Po eni strani je raznolika, racionalna in uravnotežena prehrana, torej mora vsebovati vse sestavine, potrebne za otroka (beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, železo, kalcij, jod, magnezij, omega-3 in omega-6 ), in na strani loka - to naj bodo dietni obroki, pripravljeni ločeno za doječe matere, razen cvrtja in maščobe. Prehrana mora biti zadostna, tudi s povečano vsebnostjo kalorij - v prvih 6 mesecih je 2700 kcal, v naslednjih mesecih je nekoliko manj - 2650 kcal.

Zakaj je pravilna prehrana ženske tako pomembna? Ker z materinim mlekom dojenček dobi vse uporaben material... Beljakovine so najpomembnejši prehranski element za razvoj telesa in njihova količina, ki jo zaužije ženska, mora biti 106-110 g. Večino (60 %) so živalske beljakovine in 40 % rastlinske beljakovine. Zato je zelo pomembno jesti meso, ribe, mlečne izdelke, žitarice, oreščke in zelenjavo. Res je, količina beljakovin v mleku ni odvisna od količine beljakovin, ki jih zaužije ženska, količina maščob, mineralov in vitaminov pa je natančno povezana s količino teh snovi v prehrani. Vse potrebne snovi vstopijo v mleko iz materinega telesa, tudi če jih ne zaužijemo s hrano, vendar so zaloge doječe ženske izčrpane.

Magnezij je bistvenega pomena za proces sinteze beljakovin in tvorbo encimov, v njegovi prisotnosti pa se kalcij asimilira v telesu. Pšenični otrobi, sezamova semena, bučna semena in sončnična semena so bogati z magnezijem. Kalcij je potreben za preprečevanje rahitisa pri dojenčku, za rast in oblikovanje okostja. Ključni vir kalcija so mleko, skuta, kefir, jogurt, trdi siri. Če pa je otrok alergičen na beljakovine kravjega mleka, so mlečni izdelki izključeni iz prehrane matere. Sprva je izključeno samo mleko in reakcija na mlečni izdelki in skuto.

Seveda je treba vse te izdelke v prehrano uvajati postopoma, saj lahko otrok poleg hranil, uporabnih in potrebnih za rast in razvoj, z mlekom dobi alergene. Prehrana matere med dojenjem ne sme biti obremenjujoča imunski sistem otroka in povzročajo napenjanje in kolike. To je še posebej pomembno v prvih 2-3 mesecih, ko se otrokova prebava razvija. V zvezi s tem je treba prehrano postopoma širiti in iti od majhnih do velikih v smislu hrane.

Kakšna mora biti prehrana za doječe ženske? Prvi mesec naj bi bila stroga dieta, v naslednjem pa skrbno uvajanje novih izdelkov v prehrano. Do treh mesecev, ko je otrok nagnjen k kolikam, morate še posebej spremljati prehrano in se vzdržati povzročanja hrane. Kolike se običajno začnejo pri 2–3 tednih in končajo pri 3–6 mesecih.

Osnovna pravila za dojenje so:

• Pet do šest obrokov za mamo (3 glavni obroki in 2 prigrizka). Bolje je, da obrok sovpada s hranjenjem – najboljši čas je 30 minut pred njim.
• Metode kuhanja in kuhanja na pari, izogibanje mastni in ocvrti hrani.
• Uživanje samo sveže pripravljene naravne hrane, razen polizdelkov, živil z barvili in konzervansi, vseh vrst konzervirane hrane.
• Uvedba velikih količin mlečnih izdelkov, ki vsebujejo kalcij.
• Uživanje pustega mesa in rib.
• Skladnost z režimom pitja - 1,5-1,6 litra na dan (prečiščena voda, namizna voda, sadne pijače, sadne pijače). Vnos tekočine je eden najpomembnejših dejavnikov pri laktaciji. 10 minut pred hranjenjem morate popiti kozarec vode. Hkrati ne smete piti odvečne tekočine, ki lahko povzroči otekanje, obremenitev ledvic in prekomerno proizvodnjo mleka ter posledično laktostaza .
• Med dojenjem so izključeni izdelki, ki pospešujejo fermentacijo (stročnice, sladkarije, peciva, kvas, črni kruh, banane, grozdje, sladka jabolka, kislo zelje, zelje, kumare, gazirane pijače, slaščice, sladki siri, skutni namazi in sladke žitarice).
• Omejite uživanje surove zelenjave in sadja, saj v tej obliki povečajo gibljivost in povzročajo napenjanje. Iz tega razloga je bolje peči ali dušiti zelenjavo in sadje ter začeti z majhnimi porcijami, saj veliko število vlaknine lahko povzročijo rahljanje blata pri dojenčku in napihnjenost.
• Zelenjava z grobimi vlakni in esencialna olja, ki so močni spodbujevalci prebave (redkvica, redkev, repa, zelena, kislica, gobe), lahko pri otroku povzročijo napenjanje in črevesne kolike.

Do konca drugega ali tretjega meseca se prehrana že znatno širi, vendar morate 3-4 dni zapored previdno uvajati nove izdelke in opazovati vedenje otroka. Prvi dan lahko pojeste majhen kos katerega koli izdelka, naslednji dan pa preglejte otrokovo kožo in opazujte njegovo splošno stanje. Če na koži ni izpuščajev, rdečice ali luščenja, lahko ta izdelek zaužijete že drugi dan po malem. več in ponovno opazuj reakcijo. Tretji dan ponovno uporabimo isti izdelek in ocenimo stanje otroka, če je vse normalno, lahko ta izdelek pustimo v prehrani.

Tako dolgotrajno dajanje je potrebno, ker se alergijska reakcija morda ne pojavi takoj. Naslednji nov izdelek je testiran na enak način. Vodenje prehranskega dnevnika in spremljanje otrokove reakcije na nova živila bosta pripomogla k natančnemu in, kar je najpomembneje, pravočasnemu odkrivanju alergenega dejavnika.

Prehrana doječe matere po mesecih

Za udobje je bila sestavljena tabela, ki vključuje dovoljena in prepovedana živila.

Prehrana za dojenje, tabela po mesecih, izgleda takole:

mesec	Dovoljeni izdelki in zaporedje njihove uvedbe	Nepriporočljivi izdelki
0-0,5	skuta, kefir; ajda, ovsena kaša na vodi; sadje - pečena jabolka, banane; kuhana zelenjava; belo piščančje meso, puran; juhe brez cvrtja, možno je z dodatkom čebule; sivi in ​​beli kruh z otrobi, posušeni; šibek zeleni in črni čaj brez dodatkov; pečena jabolka; šipkova juha; čaj za laktacijo; decoctions zelišč: timijan, melisa, preslica, meta, rman, ognjič, kopriva, žganje.	jogurti z okusi in barvami; čokolada; zdrob; mastna mesna juha; mastno, ocvrta hrana; citrusi; Jagoda; velike količine krompirja in testenin; hruške; peneča voda in sladke gazirane vode; klobase, prekajeni izdelki, majoneza; alkohol; surova zelenjava; polnomastno mleko(mogoče samo v posodi); sveže in kislo zelje, kumare, paradižnik; stročnice; morski sadeži; sladoled; kondenzirano mleko; majoneza; pekovski izdelki iz kvasa; konzerve in marmelade (omejeno); kava; topljeni sir; margarino.
1-3	suho sadje; kompot iz suhih jabolk brez sladkorja; češnje, češnje, lubenice, kosmulje (sezonsko) in sadje (jabolka, hruške); surova zelenjava; dodajo se naravni jogurt, jogurt, acidofil, fermentirano pečeno mleko; sir z nizko vsebnostjo maščob in rahlo soljen; kisla smetana (do 15% maščobe); zelo previdno uvedene kuhane ali parjene ribe z nizko vsebnostjo maščob; goveja jetra, goveje meso, zajec; sadne pijače in kompoti iz brusnic, češenj, borovnic, kosmulj; koper, peteršilj; razširite porabo žit z dodajanjem prosa, pšenice, bisernega ječmena, rjavega in belega riža.
3-6	posušen rženi kruh; pesa; oreščki (razen pistacij in arašidov); pusto svinjino; sveža čebula; prepeličja in piščančja jajca; bazilika, omejena na poper, timijan, slano, pehtran; sveže stisnjeni sokovi.
6-9	majhne količine rdeče ribe; zeleni čaj; kumare, paradižnik; stročnice; česen.	citrusi; čokolada; mastne jedi; prekajeni izdelki; konzervirana hrana; alkohol.
9-12	limone.

Morda se bo 1 mesec zdel najtežji ne le glede prehrane, ampak tudi prilagajanja režimu dojenja in nočnega vstajanja. Od prvih dni se boste morali odreči čokoladi, kavi, sladoledu in kondenziranemu mleku, sladkarijam, pecivu in slaščicam. Prepovedana surova zelenjava, stročnice in ocvrta hrana. Naučiti se morate kuhati dietne obroke in razmišljati več o svojem otroku kot o svojih prehranskih preferencah in željah. Pomembno je upoštevati režim pitja. Od četrtega je količina tekočine 800-1000 ml.

Če mleko pride hitro in ga je veliko, lahko nekoliko zmanjšate količino tekočine. Od 10. dne po porodu morate dodati 0,5 skodelice, s čimer do konca meseca dosežete 1,5-2 litra. Ves ta čas spremljajte stanje dojke: mora biti neboleča in mehka.

Prehrana doječe matere v prvem mesecu vključuje lahke juhe v zelenjavni juhi ali šibkem piščancu, brez cvrtja. To so lahko žitne ali zelenjavne juhe. Zaradi prisotnosti zelja in kumaric v njih ni dovoljeno uporabljati boršča, zeljne juhe, hodgepodge, okroshke in kisle kumarice. Druge jedi so običajno kaša ali dušena zelenjava z rezino kuhanega piščanca, saj je goveje meso in ribe dovoljeno zaužiti pozneje. Ne pozabite, da je treba sol omejiti, vse jedi pa kuhati brez začimb, zato bo hrana v prvem mesecu neokusna in enolična.

Večinoma se seznam izdelkov lahko razširi hitreje, kot je navedeno v tabeli. Vse je odvisno od individualne reakcije novorojenčka na določena živila. In mati se lahko sama odloči, kako bo jesti, na podlagi opazovanj otrokove reakcije. In kako jo lahko otrok s svojim vedenjem, stanjem črevesja ali zavračanjem hranjenja "spodbudi" k jesti, če se je okus mleka spremenil in mu ni bilo všeč. Zagotovo pa lahko rečemo, da prve tri mesece ne morete jesti medu, marmelade, čokolade, jajc, rdečega sadja in zelenjave, pekovskih izdelkov, mastnega, kislega in slanega.

Če je mama nagnjena k alergijam, obstaja možnost, da bo tudi otrok pokazal povečano občutljivost na hrano. V takih primerih morate biti bolj previdni pri prehrani. Pri alergijska reakcija(pordelost lic, suhost in luščenje kože v predelu kolen in komolcev) je treba izdelek izključiti za en mesec, nato pa ga poskusite znova uvesti, da se telo postopoma prilagodi temu alergenu. Upoštevajte, da so čokolada, mastna in prekajena hrana, konzervirana hrana in alkohol v celotnem obdobju dojenja prepovedani.

Za zaključek je treba povedati, da je doječe matere prepovedano urejati postnih dnevih, zavezati se mono dieta oz nizkokalorična dieta... Nevarno je za otroka in ne potrebuje matere. V tem času je za proizvodnjo mleka že porabljenih približno 500 kcal, in če se pravilno prehranjujete in se sčasoma povežete telesna aktivnost, potem bodo odvečni kilogrami izginili.

Podhranjenost matere lahko povzroči nezadostno oskrbo z mlekom in podhranjenost otroka. V tem primeru je pri dojenčku lačen blato - preveč vodeno in celo blizu vode. To vrsto motenj blata je mogoče določiti z dinamiko teže - otrok jo slabo pridobiva (manj kot 450 g na mesec, do dveh tednov pa ob rojstvu še ni pridobil na teži), pojavijo se znaki dehidracije (potopljena fontanela), otrok je letargičen in veliko spi. Prav tako morate narediti test mokre plenice. Z dovolj mleka dojenček urinira 10-krat na dan. V v tem primeru uriniranje se zmanjša, urin postane koncentriran in ima oster vonj, njegov volumen pa je majhen. Na internetu lahko najdete fotografijo tega patološkega blata. Otroško blato se oblikuje postopoma, saj je potreben čas, da se črevesje napolni koristni mikrobi... To se običajno zgodi v enem mesecu, pri nekaterih traja dlje.

Dovoljeni izdelki

Prehrana za dojenje novorojenčka vključuje:

• Pšenični kruh 2. razreda (po možnosti z otrobi), sušenje, suhi piškoti, ne preveč sladki piškoti in prepečenci iz sivega kruha.
• Različne žitarice (previdno koruzo in biserni ječmen) lahko kuhamo tudi z dodatkom 1/3 mleka, parne pudinge, enolončnice s skuto.
• Dovoljeno meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob (govedina, teletina, zajec, piščanec, pollock, ščuka, orada, sinji mol, trska, oslič, ostriž) v obliki parnih kotletov in celega kosa. Prednost je treba dati belemu perutninskemu mesu, ribe pa ne več kot 1-2 krat na teden.
• Vključuje vegetarijanske juhe in juhe z nizko juho. V prvih jedeh je dobro jemati krompir, korenje, cvetača in bučke. V juhe lahko dodate mesne kroglice, cmoke, kose kuhanega mesa.
• Kot vir vitaminov in vlaknin v prehrano vnesemo vsaj 400 g kuhane ali sveže (če otrok dobro prenaša) zelenjave. Prednost ima nevtralna zelenjava: korenje, pesa, bučke, buče, buče. Kuhane so, iz njih lahko naredite kotlete ali enolončnice. Sveža zelenjava bolje je uporabiti zeleno, svetle barve pa termično obdelamo, uporabimo v juhah ali enolončnicah. Vendar pa morate začeti jesti zelenjavo s kuhano ali dušeno zelenjavo.
• Priporočljivo je, da začnete jesti sadje z jabolki, nato uvedete druge vrste, vendar ne zelo kislo. Sadje naj bo zeleno ali belo, pijete lahko otroške sokove, otroške sadne kašice, pa tudi pečena jabolka in hruške. Čez dan mora doječa mati pojesti 300 g sadja in jagodičja (hruške, jabolka, ribez, kosmulje, češnje) in popiti 200-300 ml sokov (po možnosti s kašo). Lahko so sveže pripravljene ali konzervirane. V tem primeru morate izbrati sokove iz serije otroške hrane. Lahko jeste pečena jabolka in hruške ter iz njih pijete žele in kompote. Suho sadje je bogato s prehranskimi vlakninami, zato lahko suhe slive in suhe marelice uvajamo previdno, pri čemer opazujemo otrokovo blato.
• Če je dojenček nagnjen k zaprtju, je nujno treba jesti suho sadje, premisliti tudi o materini prehrani in živalske maščobe delno nadomestiti z rastlinskimi olji ter vključiti tudi širše. prehranska vlakna(zelenjava, žita, sadje, grob kruh).
• Dnevna prehrana mora vsebovati 600-800 ml fermentiranih mlečnih izdelkov (acidofil, naravni jogurt, kefir, jogurt) in skuto ali jedi iz nje. Mleko v količini 200 ml in kisla smetana sta dovoljeni le kot dodatek jedi. Bolje je zamenjati mleko in fermentirane mlečne izdelke. Če govorimo o vsebnosti maščobe v teh izdelkih, potem je optimalno 2,5%, skuta pa 5-9%. Izdelki brez maščob niso primerni za doječe ženske.
• Od slaščic si le redko privoščite meringue, sadno marmelado, marshmallows, marshmallows.
• Na dan lahko zaužijete 25 g masla, 15 g rastlinskega olja (koruzno, sončnično, olivno, sojino).
• Med pijače so čaji brez aromatičnih dodatkov (šibki črni ali zeleni), čaji z meto, origanom, timijanom, občasno šibka kava, negazirana voda, kompoti in sadni napitki.

Tabela odobrenih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščoba, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Zelenjava in zelenjava
bučke	0,6	0,3	4,6	24
cvetača	2,5	0,3	5,4	30
krompir	2,0	0,4	18,1	80
korenček	1,3	0,1	6,9	32
buča	1,3	0,3	7,7	28
Sadje
banane	1,5	0,2	21,8	95
češnja	0,8	0,5	11,3	52
hruške	0,4	0,3	10,9	42
slive	0,8	0,3	9,6	42
jabolka	0,4	0,4	9,8	47
pečena sladka jabolka	0,5	0,3	24,0	89
Jagode
kosmulja	0,7	0,2	12,0	43
Oreščki in suho sadje
suho sadje	2,3	0,6	68,2	286
Žitarice in žita
ajda (nemleta)	12,6	3,3	62,1	313
ovseni drobljenci	12,3	6,1	59,5	342
ovseni kosmiči	11,9	7,2	69,3	366
ječmenova kaša	9,3	1,1	73,7	320
Pšenični zdrob	11,5	1,3	62,0	316
prosena drobljenca	11,5	3,3	69,3	348
riž bel	6,7	0,7	78,9	344
ječmenov zdrob	10,4	1,3	66,3	324
Pekovski izdelki
krekerji iz belega kruha	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy kruh	9,0	2,2	36,0	217
Slaščice
marmelado	0,3	0,2	63,0	263
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
sadni žele	0,4	0,0	76,6	293
meringue	2,6	20,8	60,5	440
prilepite	0,5	0,0	80,8	310
Maria piškoti	8,7	8,8	70,9	400
Mlečni izdelki
mleko 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
kisla smetana 15% (z nizko vsebnostjo maščob)	2,6	15,0	3,0	158
fermentirano pečeno mleko 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidofil	2,8	3,2	3,8	57
naravni jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sir in skuta
sir	24,1	29,5	0,3	363
skuta 5%	17,2	5,0	1,8	121
skuta 9% (krepko)	16,7	9,0	2,0	159
Mesni izdelki
pusto svinjino	16,4	27,8	0,0	316
kuhano goveje meso	25,8	16,8	0,0	254
kuhana teletina	30,7	0,9	0,0	131
zajec	21,0	8,0	0,0	156
ptica
kuhan piščanec	25,2	7,4	0,0	170
puran	19,2	0,7	0,0	84
Olja in maščobe
maslo	0,5	82,5	0,8	748
Brezalkoholne pijače
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
Črni čaj	20,0	5,1	6,9	152
Sokovi in ​​kompoti
jabolčni sok	0,4	0,4	9,8	42

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Poporodna prehrana za doječe matere izključuje:

• Zelo alergena živila, ki vključujejo: ribe, morske sadeže (predvsem rake, kozice), rake, ribje ikre, jajca, gobe, orehe (lahko uporabimo orehe), kavo, čokolado, med, kakav, citruse, svetlo rdeče in oranžno sadje. Zelo alergena živila vključujejo arašide in paradižnik.
• Izdelki, ki pospešujejo fermentacijo v črevesju, so popolnoma izključeni (stročnice, groba zelenjava, polnomastno mleko, rženi kruh, izdelki iz kvasnega testa, kvas). Zato so juhe iz stročnic, zeljna juha in boršč izključene iz prehrane zaradi prisotnosti zelja, kisle kumarice in okroške, zaradi prisotnosti svežega in kislega zelja.
• Izdelki z eteričnimi olji (česen, zelena, čebula, česen, redkev, redkev, špinača) in citrusi.
• Bogate juhe, mastno meso, ribe, perutnina, marinade, prekajeno meso, mesne in ribje konzerve, klobase, začinjene jedi, začimbe.
• Vse tropsko sadje (razen banan).
• Izdelki, ki vsebujejo barvila in konzervanse.
• Ne uživajte polnomastnega mleka, fermentiranih sirov.
• Maščoba za kuhanje, svinjina in govedina, margarina.
• Uporaba čokolade, peciva s smetano, gaziranih pijač, kvasa ni dovoljena.
• Alkohol in nizkoalkoholne pijače, energijske pijače.

Pri hranjenju novorojenčka je omejeno naslednje:

• Polnomastno mleko - dovoljeno je kot dodatek žitom, kisla smetana pa le v majhnih količinah.
• Pekovski izdelki iz vrhunske moke, testenin in zdroba.
• Sladkor.
• Slaščice, vse vrste sladkarij.
• sol

Tabela prepovedanih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščoba, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Zelenjava in zelenjava
stročnice	9,1	1,6	27,0	168
konzervirana zelenjava	1,5	0,2	5,5	30
šved	1,2	0,1	7,7	37
zelje	1,8	0,1	4,7	27
kumare	0,8	0,1	2,8	15
pastinak	1,4	0,5	9,2	47
peteršilj (korenina)	1,5	0,6	10,1	49
redkev	1,2	0,1	3,4	19
bela redkev	1,4	0,0	4,1	21
repa	1,5	0,1	6,2	30
zelena	0,9	0,1	2,1	12
hren	3,2	0,4	10,5	56
česen	6,5	0,5	29,9	143
špinača	2,9	0,3	2,0	22
kislica	1,5	0,3	2,9	19
Sadje
citrusi	0,9	0,2	4,4	22
tropsko sadje	1,3	0,3	12,6	65
melona	0,6	0,3	7,4	33
Jagode
grozdje	0,6	0,2	16,8	65
Gobe
gobe	3,5	2,0	2,5	30
Pekovski izdelki
rženi kruh	6,6	1,2	34,2	165
Slaščice
sladkarije	4,3	19,8	67,5	453
kurabi piškoti	6,7	25,8	64,6	516
masleni piškoti	10,4	5,2	76,8	458
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
Torte
torto	4,4	23,4	45,2	407
Surovine in začimbe
začimbe	7,0	1,9	26,0	149
gorčica	5,7	6,4	22,0	162
Mesni izdelki
mastna svinjina	11,4	49,3	0,0	489
Klobase
klobasa z / posušena	24,1	38,3	1,0	455
ptica
raca	16,5	61,2	0,0	346
gos	16,1	33,3	0,0	364
Ribe in morski sadeži
posušene ribe	17,5	4,6	0,0	139
prekajene ribe	26,8	9,9	0,0	196
Rdeči kaviar	32,0	15,0	0,0	263
črni kaviar	28,0	9,7	0,0	203
konzervirane ribe	17,5	2,0	0,0	88
Olja in maščobe
rastlinsko olje	0,0	99,0	0,0	899
živalske maščobe	0,0	99,7	0,0	897
kulinarična maščoba	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholne pijače
vodka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Brezalkoholne pijače
soda voda	0,0	0,0	0,0	-
kruhov kvas	0,2	0,0	5,2	27
kola	0,0	0,0	10,4	42
instant suha kava	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sokovi in ​​kompoti
pomarančni sok	0,9	0,2	8,1	36
grozdni sok	0,3	0,0	14,0	54
Jagodni sok	0,6	0,4	7,0	31
sok mandarine	0,8	0,3	8,1	36

* podatki so navedeni na 100 g izdelka

Meni (način napajanja)

Prehrana od drugega meseca naprej je bolj raznolika, saj že vključuje goveje meso, piščanca, ribe in zajce, razširjen je tudi seznam žit. Zelenjava je še dušena ali kuhana. Sledi vzorčni meni.

Od prvih dni življenja novorojenček potrebuje Materino mleko... Zato, da ne bi škodila svojemu malemu čudežu, mora novopečena mati pozorno spremljati svojo prehrano. Pri tem bodo doječe ženske pomagale posebej oblikovane diete.

Skladnost s prehrano med dojenjem - korist ali škoda

Doječa mati vsak dan potrebuje popolno in uravnoteženo prehrano.

Kot zdravnik se s to trditvijo popolnoma strinjam. Čeprav se je prva dva meseca, predvsem pa prve dni po porodu, bolje držati stroga dieta... Konec koncev je dojenček še vedno zelo šibek, njegov prebavni sistem pa šele začenja delovati zunaj maternice. Doječa mati mora strogo spremljati svojo prehrano.

Vse, kar mama poje, neposredno vpliva na sestavo materinega mleka in posledično na dobro počutje otroka. Vsako neupoštevanje pravil lahko izzove otroka:

• alergije;
• izpuščaj;
• kršitev blata;
• kolike;
• nemirnost med spanjem.

Za žensko je pomembno, da spremlja kakovost in svežino uporabljenih izdelkov. Zastrupitev s hrano ne bo prinesla nič dobrega za telo, ki ga oslabi porod.

Prav tako ne bo koristilo doječi materi:

• prenajedanje. Mnoge doječe ženske so prepričane, da bi morale jesti kar dve. Takšna prehrana ne bo prinesla nič drugega kot odvečno težo in napihnjen želodec;
• nerazumna omejitev v hrani. Druga napaka mladih mater je prestroga dieta brez utemeljenega razloga. Če ni težav z vašim zdravjem in stanjem otroka, se ne smete omejiti na svoje najljubše izdelke.

E. Komarovsky, pediater, zdravnik najvišje kategorije, meni, da mora biti prehrana doječe matere raznolika. Po njegovem mnenju se ne bi smeli omejiti na hrano, vendar morate strogo spremljati reakcijo dojenček... Če imajo drobtine pordelost, izpuščaj, motnje blata ali bolečine v trebuhu, je treba izdelek izključiti.

Različne diete za doječe matere

Pri izbiri prehrane med dojenjem upoštevajte zdrav razum. Brez posebnega razloga se ne bi smeli zagnati v tog okvir, a tudi vsega ne bi smeli uporabljati.

Uživanje kolik med dojenjem

Načelo prehrane s kolikami je izključiti iz prehrane doječe matere vse, kar lahko povzroči nelagodje v otrokovem trebuhu. Hrano je vredno jemati pogosto, vendar malo po malo - štiri ali petkrat na dan, 100-150 50 gramov naenkrat.
Kolike se nanašajo na bolečine v trebuhu pri dojenčku, ki so povezane s prilagajanjem prebavila drobtine do novih pogojev poporodnega razvoja

Menijo, da otrokov prebavni sistem začne stabilno delovati štiri mesece in kolike minejo same. Zato se je vredno držati takšne prehrane prvih štiri do pet mesecev po porodu.

Takšna prehrana pomaga povečati in stabilizirati laktacijo, začeti proces okrevanja telesa po porodu, izboljšati prebavo otroka in se izogniti kolikam in drugim vrstam bolezni. Zaradi velikega seznama odobrenih živil je popolnoma varen in dobro prenaša. Pojav stranski učinki z dieto za kolike se praktično zmanjša na nič. Razen v primerih individualne intolerance na posamezne sestavine.

Priporočena živila in kako jih pripraviti za dieto s kolikami

Mlade matere so koristne:

• kuhano meso (govedina, piščanec, puran, zajec);
• pusto juho brez dodatka stročnic in česna;
• dušeno zelje. Zelje morate dušiti brez dodajanja soli, začimb ali omake. Prekomerno uživanje tega izdelka lahko povzroči zaprtje ali drisko, pa tudi napenjanje pri dojenčku. Zato lahko naenkrat pojeste največ 200 gramov dušenega zelja in ga ne jeste vsak dan;
• ovsena kaša ali ajda brez dodajanja soli in masla;
• pasterizirano mleko, kefir;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob (sto gramov na dan);
• dušene bučke;
• piškoti, ki ne vsebujejo margarine;
• šibka zeleni čaj z mlekom;
• kompot s suhim sadjem, na primer posušena jabolka. Ali bo kompot filtrirala ali ne, se ženska sama odloči, pri čemer se zanaša na svoje okusne preference.

Dušeno zelje je dovoljeno za dojenje, vendar ga ne smete zlorabljati

Zame je bilo suho sadje iz kompota med laktacijo odlična sladica. Narežem jih na majhne koščke in dodam skuti ali kaši.

Prepovedani izdelki

Obstaja seznam živil, ki lahko povzročijo nelagodje pri dojenčku med dojenjem:

• zeleni vloženi grah;
• sveže zelje različnih sort;
• torte, čokolada, med in druge sladkarije;
• čebula in zelena čebula;
• beluši, zelena, Bolgarski poper;
• pomaranča, grenivka, limona;
• sveže češnje, slive, grozdje;
• močan zeleni ali črni čaj, kava, pa tudi kakav;
• oreščki in eksotično sadje;
• mastno, prekajeno, konzervirano, ocvrto;
• hitra hrana;
• alkohol. Tudi v majhnih odmerkih povzroča hudo zastrupitev.

Med dieto za kolike je prepovedano jesti solato iz svežega zelja in zelenega vloženega graha, saj lahko njene sestavine pri dojenčku povzročijo kolike in prebavne motnje.

Tabela: vzorčni meni za pet dni

dan	Hrana, obroki in pijača
Prvi dan	piščančja juha s kruhom z otrobi (200 gramov); kuhana teletina (100 gramov); šibka infuzija šipka; ajdova kaša z dodatkom rastlinskega olja (150 gramov); suhi piškoti brez margarine; sir (50 gramov); voda.
Drugi dan	kaša (ne iz riža) z dodatkom rastlinskega olja (200 gramov); mineralna voda; kuhana zelenjava (300 gramov); šibka infuzija šipka; kuhano dietno meso (150 gramov); zelenjavna juha brez začimb in soli; pečeno jabolko.
Tretji dan	ovseni piškoti + kozarec kefirja; rezina pšeničnega kruha s trdim sirom; krožnik ovsenih kosmičev v mleku (porcija 100 gramov); ajdova kaša + piščančji kotlet kuhano na pari (porcija 250 gramov); eno zeleno jabolko; kompot iz suhega sadja; skuta brez dodajanja kisle smetane (100 gramov).
Četrti dan	naravni jogurt; skutna enolončnica s kislo smetano (150 gramov) + kompot iz suhega sadja; zelena ali rumena jabolka; dušene bučke s prehransko meso brez začimb (250 gramov); nekuhana žemljica s kefirjem; puste pečene ribe (250 gramov); kaša s čajem.
Peti dan	kaša z dodatkom masla; jabolčni kompot (ali sliv); kuhano piščančje meso (180 gramov); suhi piškoti in kefir; trdi sir (30 gramov).

Video: Mnenje dr. Komarovskega o dojenju in kolikah

Svoja dva otroka sem dojila do enega leta in šest mesecev na dieti za kolike. Zato se ne strinjam z mnenjem dr. Komarovskega. Takšna prehrana ne samo zmanjša verjetnost kolik pri otroku, ampak tudi stabilizira splošno stanje mati.

Ocene

Pediater mi je predpisal dieto za kolike. Takrat so nas te kolike mučile že en mesec. Zdravnik je dal knjižico, kjer je bilo vse podrobno opisano: kaj lahko ješ, česa ne. Po enem tednu diete sem opazil rezultat. Hčer so skoraj nehali mučiti ti nočni napadi bolečine v trebuhu in začela sem se počutiti bolje. Izkazalo se je, da ne zaman pravijo, da se morate med dojenjem držati načel zdrave prehrane.

Veste, pediatrinja mi je seveda dala tudi sezname živil, ki pa se jih nisem ravno držala. Nisem jedel samo popolnoma alergene hrane - in ni bilo kolik. Pila sem mleko in kefir, jedla pečeno meso, juho, boršč, ko je dojenček postal starejši, potem ribe in jajca, na splošno vse. Kolike pri dojenčkih so seveda posledica materine prehrane, vendar so tudi fiziološki trenutek.

http://otzovik.com/review_1954753.html

Fotogalerija: dovoljena in prepovedana živila v prehrani za kolike

Kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob je bistveni del prehrane doječe ženske. Zelje lahko povzroči kolike. Vsakodnevna uporaba žit je nujna za doječe matere. Priporočljivo za mlade mamice vsakodnevna uporaba skuta, katere vsebnost maščobe ne presega 5 % Stročnice povečajo nastajanje plinov v črevesju. Med dojenjem je treba prepovedati bogate juhe. Vse sladkarije je treba znatno omejiti, pri hudih kolikah pa popolnoma izključiti

Brezglutenska dieta za dojenje

Brezglutensko dieto predpiše izključno zdravnik in za odkrivanje in odpravo simptomov bolezni, kot je celiakija. Celiakija je prirojena intoleranca na živila, ki vsebujejo gluten.

Simptomi to bolezen izraženo v:

• zaustavitev pridobivanja telesne teže;
• ustavitev rasti;
• slab apetit;
• obilno blato s sluzom;
• napenjanje;
• letargija in razdražljivost.

Eden od simptomov celiakije je velik trebuh in tanke okončine.

Starši praviloma ugotovijo, da ima otrok intoleranco za gluten, ko začnejo uvajati dopolnilna živila iz žit, kruha, testenin ali piškotov, ki vsebujejo gluten.

Načelo brezglutenske diete je odstraniti živila, ki vsebujejo gluten, iz prehrane mame in otroka. Lahko jeste štiri ali petkrat na dan. Velikost serviranja je odvisna od izbrane jedi.

Študije celiakije so pokazale, da če ženska že pet mesecev po porodu uživa hrano, ki vsebuje gluten, potem to zmanjša tveganje za razvoj bolezni za 50 % in pomaga otrokovemu črevesju, da se brez težav prilagodi in absorbira gluten.

Dovoljeni izdelki

Med dieto brez glutena lahko jeste:

• mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
• sadje;
• zelenjava;
• jagode;
• jajca;
• prehransko meso: teletina, piščanec, zajec in puran;
• ribe;
• žitarice brez glutena: riž, koruza, ajda;
• stročnice: fižol, grah, soja, leča;
• oreščki.

Na dieti brez glutena je dovoljena skoraj vsa zelenjava in sadje

Prepovedani izdelki

Ne jejte na dieti brez glutena:

• pšenica;
• ječmen;
• rž;
• oves.

Pomembno je razumeti, da lahko z dieto brez glutena pri dojenčkih pride do prebavnih težav in zaprtja, saj je živil, ki vsebujejo vlaknine, zelo malo. Zato mora mati v svojo prehrano vključiti veliko zelenjave in sadja. Vsebujejo vlaknine, potrebne za prebavni sistem.
Gluten se lahko skriva v slaščicah, testeninah in pekovskih izdelkih, sladoledu, polizdelkih, trgovinskih začimbah, mesnih in ribjih konzervah, klobasah, imitatorjih naravnih izdelkov.

Lahko rečemo, da je brezglutenska dieta med dojenjem precej preprosta. Čeprav se doječe matere težko odreče svojim najljubšim pecivom ali testeninam.

Če bo potrjena celiakija, se bo otrok vse življenje prisiljen držati brezglutenske diete. Če ne sledite dieti, se bodo simptomi vrnili.

Tabela: približen jedilnik za doječe ženske

dan	Hrana, obroki in pijača
Prvi dan	borovničev žele.
Drugi dan	sveže jagode, sadje; dušena zelenjava (250 gramov);
Tretji dan	ajdova kaša z mlekom (200 gramov); pečene ribe in dušena zelenjava (porcija 150 gramov); zelenjavna solata (150 gramov); kefir + žlička medu.
Četrti dan
Peti dan	zelenjavna juha (porcija 200 gramov); pečena mesna štruca s riževa kaša(porcija 250 gramov); kefir + sir (50 gramov).

Video: Dr. Komarovsky o glutenu in hrani brez glutena

Pregled

Predpisali so nam brezglutensko dieto. Seveda mi je bilo težko. Nič okusnega ni bilo mogoče jesti. Toda kaj lahko storite za zdravje svojega sina? Do 6 mesecev je bilo vse v redu, z apetitom sem jedla prsi in se normalno zredila, potem so se odločili za uvedbo dopolnilnih živil. Začela je dajati vse vrste kaše, sesati beli kruh in začela. Trajne težavešli smo s trebuščkom, v enem mesecu sem si opomogel le za 400 gramov! Ustrašila sem se in šla k zdravniku. Potem so predpisali kup preiskav, vzeli so celo košček sluzi iz črevesja. Rekli so jim, naj se strogo držijo brezglutenske diete. Po 2 mesecih in pol je vse popolnoma izginilo. Na splošno so se izboljšave začele v prvem tednu, blato ni postalo tako smrdljivo. Posledično so ji diagnosticirali celiakijo. Zdaj je moj sin star že 6 let in je vse v redu, vendar ga podpiramo z vso družino in smo na dieti. Tako se lažje izogne ​​skušnjavam.

Rita.Rita2712 2014–12–03

http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Prehrana brez mlečnih izdelkov med dojenjem

Otroke, ki so alergični na beljakovine kravjega mleka, in njihove matere, ki dojijo, lahko preklopi na prehrano brez mleka le lečeči zdravnik. Ustrezna prehrana je predpisana šele po zanesljivi ugotovitvi vzrokov za alergije na hrano. Običajno je dieta zasnovana za več kot šest mesecev.

Prepovedani izdelki

V obdobju spoštovanja diete brez mlečnih izdelkov je prepovedano uporabljati:

• polnomastno mleko;
• mlečna formula za dojenčke, pripravljena na osnovi polnovrednih beljakovin kravjega mleka;
• fermentirani mlečni izdelki (kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt);
• skuta;
• mlečno meso (goveje meso);
• maslo;
• mlečni izdelki iz mleka drugih živali (na primer kozje mleko).

Beljakovine kravjega mleka so glavni alergen za otroka v prvem letu življenja

Na začetnih fazah dieta je diagnostične narave, zato je treba za en mesec iz prehrane izključiti tudi:

• jajca;
• ribe;
• citrusi;
• oreščki;
• čokolada in druge sladkarije;
• kava, močan čaj, kakav.

Tretji najpogostejši alergen pri otrocih je pšenica. Svetlana Gennadievna Makarova, doktorica medicinskih znanosti in vodja oddelka za preventivno pediatrijo na Zvezni državni avtonomni ustanovi Nacionalnega medicinskega raziskovalnega centra za zdravje otrok Ministrstva za zdravje Ruske federacije, svetuje izključitev živil, ki vsebujejo gluten (pšenica, rž, ječmen, oves) iz prehrane.

Med dieto brez mlečnih izdelkov je hrana, bogata s kalcijem, magnezijem, vitaminom D in fosforjem, tabu. Zato je vredno poskrbeti, da materino mleko vsebuje dovolj vitaminov in mineralov, ki lahko zapolnijo to vrzel. V tem primeru mora doječa mati v svojo prehrano vključiti naslednja živila:

• pusto meso (zajec, puran);
• rastlinska olja;
• žita (koruza, ajda, riž, proso);
• polnozrnat kruh;
• različne sorte zelja;
• svetlo obarvano sadje in zelenjava ( zelena jabolka, bučke);
• druge vrste mleka (kokosovo, riževo).

Vse izdelke je treba uvajati postopoma, opazovati reakcijo otroka. Prav tako ne smemo pozabiti, da je dnevni vnos kalorij med dojenjem 3000–3500 kilokalorij. Zato morate za proizvodnjo potrebne količine mleka zaužiti dovolj mesa in zelenjave.

Tabela: Vzorčni meni za doječe matere med obrokom brez mlečnih izdelkov

dan	Hrana, obroki in pijača
Prvi dan	ajdova kaša, kuhana v vodi, s suhim sadjem (porcija 150 gramov); šibek zeleni čaj.
Drugi dan	riževa kaša, kuhana v vodi (150 gramov na porcijo); zelenjavna enolončnica + parjeni puranji kotleti (porcija 250 gramov); dietna juha z izborom mesa (zajec, piščanec); brusnični žele.
Tretji dan	parni kotleti iz prehransko dovoljenega mesa + kuhan krompir (250 gramov na porcijo); zelenjavna solata, obložena z olivnim oljem (200 gramov na porcijo); ajdova kaša s suhim sadjem (200 gramov); kompot iz suhega sadja.
Četrti dan	prosena kaša z dodatkom rastlinskega olja; kuhan piščanec + kuhan krompir (250 gramov); zelenjavna enolončnica (porcija 150 gramov); jabolčni kompot.
Peti dan	kuhano zajčje meso + ajdova kaša (200 gramov); prehranski boršč (brez dodajanja začimb in pečenja zelenjave) z zajčjim ali puranjem mesom (200 gramov); zelenjavna enolončnica (200 gramov); jabolčni sok, razredčen z vodo.

Pregled

Glavni izziv zame ni bila toliko spoštovanje diete brez mlečnih izdelkov, temveč potreba po izbiri alternativnih izdelkov, ki zagotavljajo vnos zadostne količine beljakovin in kalcija v telo. No, in seveda je bilo sprva težko brez običajnih izdelkov. Je pa zelo shujšala. Diete sem se držala 7 mesecev, nato sem nehala dojiti in tudi dieta ni bila potrebna.

Mali Furby

http://otzovik.com/review_2327501.html

Dieta brez soli za doječe ženske

Mnoge doječe matere se prepirajo o koristih in nevarnostih soli med dojenjem. Sol je odlična in nenadomestljiva začimba za številne jedi, vendar njena pretirana uporaba morda ne vpliva najbolje na zdravje ljudi.

Nutricionisti so prepričani, da je dnevni vnos petih gramov soli izjemno potreben za naše telo, vendar njen presežek negativno vpliva na delo notranjih organov.

Maščobne obloge so pravzaprav ista tekočina, ki ob zadrževanju v celicah poveča njihovo velikost. Tako se pojavi celulit in ohlapnost kože.

Med dojenjem ženska zaužije veliko količino tekočine. Posledično se lahko pojavijo edemi na predelu nog, obraza in rok. V takih primerih je priporočljiva dieta brez soli.
Med dieto brez soli se sol ne izgubi maščobno tkivo in kilogramov vode

Takoj je treba opozoriti, da vam večdnevna odsotnost soli ne bo pomagala drastično shujšati. Prehrana brez soli je primerna le kot način razbremenitve telesa. Nemogoče je popolnoma opustiti uporabo soli, saj njene snovi neposredno sodelujejo pri uravnavanju vodno-solnega ravnovesja našega telesa. Dolgotrajna omejitev lahko škodljivo vpliva na počutje.

Kaj lahko jeste med dieto brez soli:

• sadje in zelenjava, nasičena z vodo (kumare, paprika, zelena, hruške);
• pusto meso (teletina, zajec, puran);
• različna žita (ajda, ovsena kaša);
• ohlapni listnati čaji brez sladkorja;
• voda (več kot dva litra na dan);
• rastlinska olja (oljčno, sončnično);
• sveža zelišča (peteršilj, koper);
• ribe z nizko vsebnostjo maščob (pollock).

Prepovedani izdelki

Za nekaj časa je vredno opustiti uporabo:

• mastno, prekajeno, soljeno in rahlo soljeno;
• fermentirani mlečni izdelki (kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt). Menijo, da zmanjšujejo učinkovitost diete;
• kava, močan zeleni ali črni čaj;
• peneča voda, kvas;
• začimbe, sol, omake (majoneza);
• slani izdelki (sir, klobase);
• čokolada in druge sladkarije (torte, sladkarije);
• kruh in pecivo.

Zanimivo je, da se telo v prvih 24 urah po začetku diete znebi odvečne tekočine. Zato je najbolje, da dieto začnete ne zjutraj, ampak zvečer, saj bo telo ponoči odstranilo sol in ne tekočino iz celic.

Ne pozabite, da je dieta brez soli zasnovana za dva do tri dni in ne več.

Tabela: približen meni za doječe ženske, zasnovan za tri dni

dan	Hrana, obroki in pijača
Prvi dan	ovsena kaša s koščki sadja (banana, hruška); dietna juha z zajčjim mesom (200 gramov); kuhan krompir + zelenjavna solata z dodatkom olivno olje(porcija 250 gramov); listni čaj; zelena jabolka.
Drugi dan	ajdova kaša z rastlinskim oljem; parjeni telečji kotleti + riž (porcija 250 gramov); kompot iz suhega sadja; kuhana voda (več kot dva litra na dan); hruška (ne več kot 2 kosa na dan).
Tretji dan	proso, kuhano v vodi z dodatkom suhega sadja (150 gramov); pečene ribe z nizko vsebnostjo maščob + kuhan krompir (250 gramov na porcijo); dušeno zelje; listni čaj; kuhana voda (več kot dva litra na dan).

Video: hrana brez soli s komentarji nutricionistke Ionove

Pregled

Prehrana brez soli je po mojem mnenju najbolj brutalna dieta na svetu. ne hecam se. Pravzaprav morate jasno in jasno razumeti, da je sol v razumnih količinah del presnovnih procesov v telesu. Težava je le v tem, da smo ta okvir »razumnih količin« že zdavnaj izgubili. In za mnoge, prej in zame, pojesti kos soljene ribe ne bo težko. Trajalo je približno dva tedna, spoznal sem, da če ne poližem roba solnice, se bom samo razjezil))). In sem ga obliznil ... To je bilo mučenje stoletij. Ko bi le vedeli, kakšna umazana blata - sol !!! Bolelo jo je grlo, dražila mi je jezik, skoraj sem bruhala zaradi tega, kar sem doživela, dokler nisem spila skoraj liter vode, da sem sprala sledi kristalčkov soli z jezika ... soli nisem hotela več, dokler čisto na koncu, brez soli. Če povzamem svojo tridesetdnevno izkušnjo uživanja hrane brez soli ali, bolj preprosto, diete brez soli, vam lahko zagotovim, da je včasih potu konec. Zgornja ustnica slajše od marmelade))). Nisem verjel, ko mi je prijatelj povedal o tem, ampak res je! In to je samo mesec dni diete!

http://otzovik.com/review_1736196.html

Prehrana za hujšanje med dojenjem

Vse metode "nujne izgube teže" kategorično niso primerne za doječe ženske.
Vrnitev teže pred nosečnostjo se pojavi v približno enem letu po rojstvu otroka.

Ne pozabite, da je omejevanje hrane v prvih šestih mesecih po porodu polno posledic, kot so:

• povečanje telesne mase;
• zgodnja izguba mleka;
• splošno poslabšanje stanja kože;
• izpiranje kalcija iz telesa;
• poslabšanje stanja zob, nohtov, las;
• čustveno nelagodje, depresija.

Načela diete za hujšanje so preprosta:

• ne stradajte;
• iz prehrane odstranimo vse maščobno, prekajeno, ocvrto in sladko;
• izključujemo hitro hrano;
• jedilnik nasičimo z zdravimi izdelki (zelenjava, sadje, žita, prehranske sorte meso).

Jemo pogosto, a po malem... Porcija 100-150 gramov ne bo povzročila prenajedanja in posledično ne bo povzročila nastanka odvečnih kilogramov. Ne pozabite, da glavna naloga doječe matere v njenem boju za vitko postavo ni povečanje telesne teže po porodu.

Tabela: okvirni meni za hujšanje med dojenjem

dan	Hrana, obroki in pijača
Prvi dan	prosena kaša s pasteriziranim mlekom (150 gramov); juha z nizko vsebnostjo maščob z rižem (porcija 200 gramov); parni kotleti iz piščančje meso+ kuhan krompir (porcija 250 gramov); ena stvar jajce+ listni čaj.
Drugi dan	ajdove palačinke + listni čaj; juha z rezanci s piščančjim mesom (200 gramov na porcijo); pečeno zajčje meso s kuhanim krompirjem (250 gramov); šibek zeleni čaj.
Tretji dan	skuta z nizko vsebnostjo maščob s kislo smetano + šibek listni čaj (porcija 100 gramov); zelenjavna juha (porcija 200 gramov); pečena mesna štruca z riževo kašo (porcija 250 gramov); dušena zelenjava (250 gramov); ajdova kaša (200 gramov) + jagodni sok.
Četrti dan	mlečna kaša iz riža (250 gramov); sveže jagode, sadje; dietna juha z zajčjim mesom (200 gramov); kefir + sir (50 gramov).
Peti dan	omleta + listni čaj (porcija 150 gramov); piščančja juha brez ocvrte zelenjave (porcija 200 gramov); parni goveji kotleti + ajdova kaša (porcija 250 gramov); borovničev žele.

Video: kako shujšati med dojenjem

Se je sreča pojavila v vašem domu? Majhen čudež vas potrebuje kot noben drug, njegov majhen organizem pa je v vašem materinem mleku, še posebej v prvih mesecih vašega življenja. V tem članku vam bomo povedali, kaj lahko doječa mati poje, da ne škodi otroku, njegov želodec pa se lažje prilagodi, pa tudi kako izboljšati kakovost laktacije.

Pomen pravilne prehrane za doječo mamo

Novorojenčki potrebujejo hranila in laktobacile. Ob rojstvu se otrok težko takoj navadi na nov način življenja, vključno z drugačno prehrano. Prvih 3–6 mesecev trpi predvsem prebavni sistem, saj je otrokov želodec ob rojstvu sterilen.

Kako hitrejše telo bo prejel zadostno količino elementov v sledovih, hitreje se bo izboljšalo delo prebavnega trakta. Pomagajte novorojenčku pri tem težko obdobje morda materino mleko.

Že od prvega dne, ko prejme kolostrum, se želodec malega človeka začne bogatiti s potrebnimi bakterijami.

Materino mleko vsebuje edinstvena sestava, ki ga ni mogoče najti v nobenem umetnem nadomestku.

Ne samo, da pomaga prebavnemu sistemu, da se navadi nanj, ampak ima tudi številne pozitivne lastnosti:

• krepi imuniteto;
• izboljša delovanje endokrinega sistema;
• spodbuja duševni in telesni razvoj.

Pri čemer naravni izdelek lahko škoduje otroku, če mati ne spremlja svoje prehrane. Zato je za doječe ženske zelo pomembno, da jedo pravilno.

Otrok bo prejel enako hrano kot mati. V zvezi s tem obstajajo priporočila v meniju za doječe matere.

Z opazovanjem jih:

• zmanjšati tveganje za bolezni prebavil pri otroku;
• pospešiti obnovo črevesne mikroflore novorojenčka;
• skrajšajte obdobje nastanka kolik;
• izboljšati stanje vašega zdravja in vašega otroka;
• izboljšati otrokov metabolizem.

Kolike pri novorojenčku so zelo pogost pojav. Niso odvisne od vrste hranjenja (umetno ali naravno). Zaradi dojenja pa krči otroka motijo ​​veliko manj pogosto in se hitreje odpravijo kot tisti, ki že od rojstva jedo suho formulo.

Vsaka mlada mati brez izjeme želi, da bi njen otrok odraščal zdrav in srečen. Zato je bil in ostaja eden najbolj aktualna vprašanja za vsako mlado mamo, kakšna naj bo njena prehrana med dojenjem.

Ni skrivnost, da je prehrana matere med dojenjem eden od dejavnikov, od katerih je odvisno dobro počutje otroka. Še posebej pomembno je, da se tega spomnite v prvem mesecu po porodu. V tem času je doječi materi precej težko pravilno jesti, saj ima nenadoma precej veliko dela, na katerega se še ni imela časa prilagoditi. Občuti se tudi fiziološko stanje matere po porodu.

Vsi ti dejavniki pogosto povzročijo motnjo v prehrani doječe matere in ji tako ne omogočajo pravilnega in uravnoteženega prehranjevanja.

Zakaj je tako pomembno

Od pravilna prehrana pri dojenju je odvisno zdravje matere, pa tudi dobro počutje njenega otroka.

V prvih 3-4 mesecih življenja vsak otrok potrebuje posebno pozornost in nego, saj se njegovo telo prilagaja okoljskim razmeram. Mnoge matere v tem času poskušajo odgovorno pristopiti k vprašanju lastne prehrane, da bi otroku pomagale preprečiti takšne težave, kot so na primer črevesne kolike, alergija na hrano, zaprtje, driska itd.

Prvi mesec po porodu je za žensko precej težko obdobje, povezano z njenim počutjem. Mnogi se soočajo s tako neprijetnim pojavom, kot je zaprtje.

Najpogosteje so povezani z dejstvom, da se črevo, ki ga je pred tem močno premaknila zrasla maternica, postavi na svoje mesto. To se zgodi v ozadju oslabljenih mišic po nosečnosti in porodu, kar povzroča zaprtje. Običajno se vse okreva samo od sebe v prvem mesecu ali dveh po porodu.

Pravila pravilne prehrane za HB

Pravilna prehrana pomaga znatno olajšati stanje doječe matere.

1. V prvih mesecih po porodu mora jedilnik doječe matere vsebovati največ kuhane ali pečene zelenjave in sadja.
2. Če obstaja težava z zaprtjem, se je treba uporabi izogibati svež kruh in drugi pekovski izdelki.
3. V prehrano doječe matere je nujno vključiti prve jedi: zelenjavne juhe, juhe v drugi juhi.
4. Režim pitja je za doječe matere izjemno pomemben. To je glavni način za boj proti zaprtju. Prav tako lahko pomanjkanje tekočine negativno vpliva na količino materinega mleka.
5. Za dobro zdravje in hitro okrevanje po porodu mora jedilnik mlade matere vsebovati živila, bogata z vitamini B, živalskimi beljakovinami: piščančji file, puran, goveje meso, žita.
6. Da bi razbremenili črevesje, je treba materino prehrano razdeliti na 5-6 obrokov na dan, v majhnih porcijah.

Dobro počutje otroka je neposredno odvisno od prehrane matere med dojenjem.

Še posebej pomembno je pravilno jesti v prvih 3-4 mesecih otrokovega življenja.

Na kaj morate biti pozorni

Včasih lahko tudi na videz neškodljiva hrana povzroči določene težave pri doječem otroku.

Nikoli ne pozabite, da je vsak otrok drugačen. Preprosto je nemogoče prezreti individualno nestrpnost do določenih izdelkov!

Torej, reakcija na katero priljubljeno zdrave hrane je lahko za vas popolno presenečenje?

Otroško telo je zelo občutljivo na alergena živila, alergija se lahko pokaže z uživanjem ene češnje.

Kakšne sladkarije lahko poje mama

Sprva lahko sladkarije v prehrani doječe matere otroku povzročijo številne težave. Vendar pa obstajajo živila, ki jih dojenčki običajno dobro prenašajo in omogočajo popestritev maminega jedilnika. tole:

• biskvitni piškoti;
• beli marshmallow;
• turška slast, marshmallow;
• kondenzirano mleko brez palmove maščobe;
• sadni žele brez barvil;
• skuta brez barvil in aromatičnih dodatkov.

Kaj je dobro za mamo in otroka

V času dojenja mora mati v svojo prehrano vključiti živila, bogata z vitamini in žarki.

Čeprav je sprva zaradi omejitev to precej težko narediti, je treba z odraščanjem otroka materin jedilnik postopoma širiti in obogatiti z vsemi vrstami uporabnosti. Poskusite jesti samo sezonsko sadje, zelenjavo, ki raste v vaši regiji prebivališča:

• zelenice (koper, peteršilj, zelena čebula);
• sadje, zelenjava: pesa, korenje, čebula, krompir, dušeno zelje (ne prej kot 6 mesecev po porodu);
• kaša: ajda, riž, ovsena kaša, proso, pšenica, ječmen itd .;
• belo meso: piščančja prsa, puran, govedina, perutninska jetra;
• mlečni izdelki: mleko, skuta, kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurti brez polnil;
• jajčni beljak (prvič po porodu ne več kot dve jajci). Čez čas lahko v prehrano vključite popolnoma kuhana jajca, omleto itd.

Česa mama ne sme jesti z GV

Žal, v času dojenja mora ženska prehrana popolnoma ali znatno omejiti takšno hrano:

1. alkohol;
2. čokolada;
3. citrusi;
4. majoneza, kečap;
5. gazirane pijače;
6. kava;
7. močan čaj.

Poskušali smo čim bolj podrobno predstaviti osnovna načela, po katerih je treba sestaviti prehrano doječe matere. Omeniti velja tudi, da je vse, kar je povezano z mamino prehrano, precej individualno in tisto, kar ustreza enemu paru mama-dojenček, morda ne bo delovalo drugemu. Glavni cilj materina prehrana med dojenjem je dobro počutje nje in njenega otroka.

Poskusite čim bolj razširiti jedilnik, saj bi se morali počutiti dobro ne samo fizično, ampak tudi psihično. Vse vrste omejitev hrane škodljivo vplivajo na počutje ženske. Svoje prehrane ne smete omejiti na vodo in pusto juho. Ne pozabite, da otrok potrebuje zdravo in srečno mamo!

Rastite zdravi in ​​srečni!