Kaj je spomladanska avitaminoza? Simptomi in načine boja. Mali triki za veliko podjetje. Distribucija, povečana maščobna koža, acne poslabšanje, nizka hemoglobin

Najverjetneje, pomanjkanje vitamina C, Ali, ko še vedno radi imenujejo askorbine. S svojim primanjkljajem, postanemo počasni, hitro utrujeni, zelo pogosto dohitevanje in počasi izterjamo. In če, z najmanjšo poškodbo na telesu, modrice, ki ne bodo potekale dolgo - verjetnost vitaminske hipovitaminoze s skoraj 100%.

Viri vitamina C: Zapolniti pomanjkanje askorbinska kislina, usmerite agrus (če seveda ni alergij), mint Rowan., zelena čebula, bell Pepper., paradižnik, brokoli, sauer zelje. Mnogi vitaminski C je vsebovan v pogumencu rose bokov in kivi plodovi.

Kako ravnati z vitaminozo, gledajte videoposnetek:

2. Oči pogosto rdeči, v vogalih ust so prigrizke, ustnice suhe in razpoke, lase in nohti postanejo krhki, las poleg tega, in njihovi konci začnejo kihati.

Najverjetneje, pomanjkanje vitaminov skupine V. Drugi znaki njihove hipovitaminoze so pogosto razdražljivost in nespečnost.

Viri vitaminov skupine v: Zagotoviti telo z zadostnimi količinami, jejte več enako mleko, Kot tudi jajca, klavnica mesa (zlasti govejega ledvice in jeter), oreški, medu, ajda, stročnice. Toda takšni viri skupinskih vitaminov B, kot so pesa, korenje in različne vrste Zelje v boju proti spomladanski avitaminozi bo pomagalo pomagati: Do konca zime vitamini v njih ostajajo zelo malo.

Preberite več o tem, kako izbrati zelenjavo in sadje v trgovini, saj "na očeh" določajo, koliko vitaminov v njih, in kaj so dobri ali slabi bioproducts, bodo povedali strokovnjaki programov "Teden lepote."

3. Vizija pade, oči zvečer so zelo utrujene, rdeče ali se napijejo, koža pa je postala suha.

Najverjetneje, ne dovolj vitamina A, Odgovoren za vizualno ostrino, mladost, elastičnost in elastičnost kože, pa tudi lasje.

Vitamin Viri: Spomladi je, najprej, fat Fish., jajca, korenje, sladka paprika (samo ne pozabijo, da provitamin a, ki daje oranžno zelenjavo bright Color., se spremeni v vitamin A samo v prisotnosti maščob). Vendar pa je bila daljša pot svetlega sadja v mizo - manj vitaminov v njih. V breskvah, prinesenih iz oceana ali marelic, je praktično ne. Torej, dokler se sezona sadjarske berry začne, boriti proti spomladanski avitaminozi, bolj pogosto vključujejo zelenice v vašem meniju. Še posebej bogat z vitaminom in Sorrel, špinačo, peteršilj in kopljejo.

Alexey kovalkov

nutricionist, vodilni programi "Hrana v skladu s pravili in brez", "velikosti družine"

Pomembno je razumeti, da vitamini in elementi v sledovih ne delujejo enega, ki delajo v ekipi. Zato najbolj racionalen način ni ločeno individualno, ampak v obliki uravnoteženih vitaminskih kompleksov.

4. Pomnilnik, pozornost in sposobnost koncentracije, koža je postala suha in zelo občutljiva je bila opazno poslabšana.

Najverjetneje, ni dovolj vitamina E, ali tokoferol - izboljšuje oskrbo možganskih celic s kisikom, pomaga pri obvladovanju intenzivnega duševnega in fizičnega napora, je odgovoren za vzdrževanje vodne bilance kože.

Viri vitamina E: Spomladi poiščite ga v zelje, špinače, listi solate, jajca, govejega jetra, meso z nizko vsebnostjo maščobkot tudi rastlinska olja. Torej, tudi če ste sedeli na prehrano, da bi izgubili težo do poletja, se prepričajte, da gorivi solate vsaj majhno količino olja, najboljši - oljk, perilo, grozdnih semen ali bučna semena. In če ne uporabljate ustekleničene vode, se prepričajte, da filtrirate in branite vodo iz pipe pred kuhanjem. Niti približno veliko število klor (in spomladi vodna voda Klor posebej močno) uničuje vitamin E.

5. Lasje in nohti so postali krhki, lasje izgubili sijaj, zasleduje občutek šibkosti in tesnobe, "mazanje" v kosti, se je apetit poslabšal.

Najverjetneje, ne dovolj vitamina D.

Viri vitamina D: Spomladi je mlečni izdelki, jajca in ribe. In pogosteje hoje v sončnem vremenu, nato pa pomladna avitaminoza ne bo strašna, ker je ta vitamin popolnoma proizveden v telesu pod vplivom ultravijoličnega!

6. Modrice pod očmi so postale bolj opazne, praske na koži dolgih krvavitev in slabo zdravi, obstajajo tudi pritožbe o povečani utrujenosti in kršitvah v črevesnem delu.

Najverjetneje, ne dovolj vitamina K, Odgovoren za ton plovil in urejanje v našem telesu procese oblikovanja krvi in \u200b\u200bkoagulacijo krvi.

Viri vitamina K: Spomladi je to predvsem zelena zelenjava sladoleda, zlasti brokoli in špinača. In celo odličen medletni vir vitamina K je sveže svež zeleni čaj!

7. Noge zvečer kot litega železa, celo majhne fizične naporne pnevmatike, z "SIP" se pojavi bolečina v gležnjih, se mišični krči pojavljajo občasno.

Najverjetneje ni dovolj magnezija. Ker je ta mineral potreben za prenos živčni impulzi Od možganov do mišic in hrbta, potem niso niti močni, temveč sistematični mišični krči ali bolečine v mišicah nerazumljivega izvora, je eden od glavnih simptomov, ki jih telo trpi zaradi pomanjkanja.

Viri magnezija: Spomladi je posušeno sadje (zlasti posušeno), oreški, gobe (vendar ne konzervirane). Upoštevamo tudi, da presežek kalcija vmešava z magnezijem, da absorbira, tako da preveč mlečnih izdelkov v prehrani ne koristi vedno zdravje. In obupajte gazirane pijače, celo običajno pomanjkanje mineralne vode: ortofosforna kislina "iztrdi" magnezij iz telesa.

8. Dandruff, povečana maščobna koža, akne poslabšanja, nizka hemoglobin.

Najverjetneje, selenij in cinkovo \u200b\u200bpomanjkanje.

Viri cinka in Selena: Spomladi so ti elementi v sledovih bolje iskati ne v zelenjavi, ampak v morskih sadežev, ribah, oreh in semenah. Na primer, vsakodnevno naselje Selena bo zagotovilo 150-200 g COD ali roza lososa, 200 g kozic ali lignji pa nam bo zagotovilo dan norme. Selena.

9. Anemija, pogosta prehlad, edem, apatija, inhibicija, šibkost in bolečine v mišicah v rokah, radiculitis, zaspanosti, pogoste glavobole, pridobivanje telesne mase.

Najverjetneje, jod manjka. Brez zadostnega števila tega elementa v sledovih, normalnih dejavnostih Ščitnica in vse endokrini sistem Nemogoče.

Viri joda: Spomladi, poskusite najti ta element sledenja v zelenjavi in \u200b\u200bsadje je neuporabna. Zaženi na ribe, morski sadeži in morsko zelje!

Pomlad ni le čas ljubezni in razcvet, ampak tudi pomanjkanje vitaminov. Lani so že zaključeni v kleti, jagode v zamrzovalniku so primerne tudi za konec, sonce pa se začne segrevati z novo silo. Po hudi zimi, možna hladne bolezni, antibiotiki, naše telo je bolj kot kdajkoli prej potrebuje vitamine Konec koncev, je zaradi njega, da se lahko počutimo bolje, svobodne, bolj zdravo. Toda, kje je, da se ta vitamini vzamejo spomladi, če je pred poletom še vedno daleč in na vrtu ne bo kmalu pojavil zelenjavo in sadje?

Vedeti, kateri izdelki vsebujejo nekatere vitamine in kaj so njihovi dnevna poraba Na osebo - tako lahko izboljšate stanje vašega telesa in popravite prilagodljivo zdravje. No, če nekateri izdelki ne morete najti ali preprosto, jih ne jesti, je dovolj, da gredo v lekarno in kupite kompleks vitaminov ali ločenih vitaminov, da zapolnijo svojo napako v telesu.

Kaj je avitaminoza?

Mnogi ljudje mislijo, da je vitaminoza in pomanjkanje vitamina - To je isto. Vendar se ne motijo, ker pomanjkanje vitamina - to je prikrajšanost v telesu nekaterih posebnih vitaminov, in avitaminoza - To je bolezen, ki jo povzroča dolgo pomanjkanje kompleksa vitaminov v telesu človeškega telesa. Toda celo zdravniki " avitaminoza»Pokličite običajno pomanjkanje vitaminov, tako in nas preproste ljudi To ni prepovedano.

Znaki spomladanske avitaminoze

Mnogi od nas sploh ne zavedajo, da imajo avitaminozo, saj se v večini primerov lahko simptomi avitaminoze zmedejo navadne utrujenosti ali druge bolezni, kot so hladna, anemija, sladkorna bolezen ali debelost. Otroške avitaminoze lahko manifestirajo kot simptomi stalna zaspanost, Glavoboli, pogosti prehladi, bolečine v mišicah, pomanjkanje koncentracije, jim je težko opravljati malo vsakodnevnega dela. Ti znaki avitaminoze lahko najdete v vsaki drugi družini, odkar imunski sistem Vsak od nas se aktivno bori s slabim okoljem, in vitamini v sadju, ki se prodajajo v supermarketih, manj vsako leto, in to ne more vplivati \u200b\u200bna naše organizme.

Avitaminoza pogosto zmedena s takšno bolezen hyovitamino.z. Vendar se bistveno razlikujejo. Ko je avitaminoza v telesu popolnoma odsotna, na primer, vitamin A in še nekaj vitaminov, in v hipovitaminozi, je v telesu, vendar v majhnih količinah. Avitaminoza je zelo resna bolezenIn neodvisno zdravljenje ne more povzročiti ničesar. Torej, če mislite, na podlagi agregata simptomov (ne glede na to, ali je stalna razdražljivost v kombinaciji s pištolami na koži ali nespečnosti s seborejo v roki), da imate avitaminozo, potem morate iti k zdravniku in mimo posebna analiza Kri, ki bo lahko ugotovila, če imate to bolezen.

Avitaminoza se kaže na številne simptome, in sicer:

Zdravimo avitaminov.

Avitaminoza spomladi je mogoče premagati, če veste, kje najti določene vitamine. Seveda je lažje hoditi do najbližje lekarne, vendar so vitamini spomladi vsebovani v številnih izdelkih, ki jih jemo. Da bi pomagali svojemu telesu, da si opomore, morate vstopiti v svojo prehrano več kot ti izdelki, ki bodo zagotovil potrebne vitamine. Ker je avitaminoza pomanjkanje celotnega kompleksa vitaminov, kar pomeni, da je treba vse premišljevati v prehrani. Vzmetni vitamini bodo vašemu telesu pomagali popraviti po dolgi zimi, in ste na odlični lokaciji duha poletja.

Osnovna pravila za boj proti spomladanski avitaminozi

Tudi če imate resnično avitaminozo, je nemogoče izpolniti samo s hrano med hrano, ker ni vsaka družina, ki se hrani izključno v dvojnem kotlu (večina jih bo imela večina uporabne vitamine). Poleg tega veliko prigrizkov v najbližjih jedilnicah ali pa vzemite z njimi sendviči, ki ne le ne dodajajo vitaminov v telesu, temveč tudi škoduje prebavi.

V tem primeru je treba telo pomagati - nakup mineralnih kompleksov vitamina In jih popijte v skladu z navodili. Kateri vitamini, ki pijejo spomladi, je točno vi - izberite glede na simptome vaše avitaminoze (bolje se posvetovati z zdravnikom). Obstajajo tudi univerzalni kompleksi, v katerih je večina vitaminov povezan, vendar je njihova koncentracija v vsaki kapsula morda ne zadostuje za vaše telo. Zato z definiranjem najbolj svetli simptomi Avitaminoza in sledena, pomanjkanje tega, kar lahko vitamin imenuje, kupuje kapsule izključno s temi vitamini - tako da boste hitro obnovili neravnovesje vitamina v telesu. Vendar ne pozabite, da naše telo potrebuje v vseh vitaminih, in, ki se ustavi po svoji izbiri na kateri koli od njih, se prepričajte, da ni nobenega presenetstva in nato pomanjkanje drugih vitaminov. Bolje izkoristiti določbe zagotavljanja, in naj vas pobere za vas vitaminski kompleksiUstvarjen posebej za moške ali ženske, za mlade ali starejše - na splošno, ta kompleks vitaminov, ki je najbolj primeren za vas.

Preprečevanje avitaminoze

Kot vsaka druga bolezen, je spomladanska avitaminoza bolje preprečiti, kot zdravljenje, ker ni tako težko. Potrebno je le spremljati vašo prehrano in življenjski slog, nato pa ne boste imeli niti vprašanja, kako opozoriti avitaminozo - ne boste niti razmislili o taki bolezni.

Torej, pozimi je bolje Ne odhajajte na testeninah, riž in mesuin jejte več Crested (ne prestara in ajda, biser, ovse, biser, ječmen), Ribe, vse zelenjave, sadje in zelenice. V konzervirani zelenjavi in \u200b\u200bsadju je praktično nobenih vitaminov, saj opravljajo resno toplotno obdelavo, v tistih proizvodih, ki se prodajajo v supermarketih spomladi tudi vitaminov, zato je najbolje jesti zamrznjeno ali suho sadje, jagode in zelenjavo - z a Quick Frost, ohranjajo vse svoje koristne značilnosti.

In še posebej pogosto, avitaminoza se pojavi v dame, ki nenehno sedijo na dietah. Pogosto je v teh izdelkih Zavrni, vsebuje najpomembnejše in koristne vitamine. Zato pustite svoje telo sam vsaj v zimsko-pomladnem obdobju. Zelo spodbujanje avitaminoze in ločite obrokeKer telo ne absorbira veliko vitaminov, ne da bi ustvarili določene pogoje, in tudi če imate vse tiste izdelke, ki vsebujejo vitamine, preprosto ne morejo »ostati« v vašem telesu.

Slabe navade, kot vedno, imajo nedebiden učinek Na telesu in lahko celo vodi do avitaminoze. Če dodate sedeči življenjski slog, življenje v velikem dimnem mestu in pogosto prehladu, bo slika sploh slaba.

In ne mislite, da če ste še vedno pojedli samo z zelenjavo, sadje in nahranjeno na uravnotežene, ograje iz vseh negativnih, sedel , celo leto ste obtičali z vitamini. Na žalost, to se ne zgodi, in zaloga vitaminov in mikroelementov prihodnosti je nemogoča - bi morali iti v naše telo vsak dan.

Spomladi ofenziva pogosto spremlja izčrpanost telesa. Človek se počuti nenehno utrujen, Lethargic. Na koncu hladne sezone je pogosto oslabljena zaradi pomanjkanja koristne snovilahko krepijo - in minerale.

Rezervacija. aktivne sestavineSpodbujanje običajnega delovanja notranji organi in sistemi, postopoma izčrpani, mnogi prispevajo k avitaminozi tudi nepravilno prehrano, slabe navade prenašati prehlad.

Opomba

Pomladna avitaminoza pa je precej preprosta, preden izberete način, kako se znebiti neprijeten simptomi In izboljšanje dobrega počutja, je vredno posvetovati z zdravnikom: V nekaterih primerih so podobni signali pravijo notranje patologije. organizem.

Simptomi spomladanske avitaminoze

Praviloma lahko strokovnjak zlahka prepozna, ko oseba resnično trpi zaradi pomanjkanja aktivne snovi V telesu in ne zaradi destruktivnih procesov. Pomladanska avitaminoza na prisotnosti naslednjih simptomov se določi:

• suha,;
• letargija, apatija;
• nenehna razdražljivost, živčnost;
• nezadostna;
• videz in lase;
• pogosta bakterijska I. virusne bolezni, vključno s kožo, ki jo je izzval superkonžiranje;
• majhne razpoke okoli ust;
• motnje prebave in sesalnih procesov: zgaga, uglej, driska, zaprtje;
• plastičnost;
• konstantna raztrgana, rdečina in utrujenost oči;
• motnje spanja;
• vhodi obraza, sklepov, bezgavk.

Če zdravnik opazuje takšne simptome bolnika, ki mu se pritožuje, prosi, da pacienta, da prenese nekaj analiz, da bi odpravila tveganje razvoja drugega, več nevarna patologija. Po tem, ki temelji na preferencah in fiziološke značilnosti Bolnik, izbere način obnavljanja telesa, ki je utrujen brez aktivnih uporabnih snovi.

Priporočamo branje:

Metode, da se znebite avitaminoze

Da bi se znebili neprijetnih simptomov in stalnega poslabšanja fizično stanje Zaradi pomanjkanja vitaminov je treba sprejeti ukrepe za dopolnitev zadostnega števila aktivnih snovi v telesu. Najpogosteje bodo priporočila o zdravljenju zapletena, terapija vključuje:

Kakšne vitamine so potrebne s spomladansko avitaminozo

Z njim patološko stanjeZnanstveni položaj koristnih snovi lahko zdravnik zlahka določi, katera komponenta v telesu je v kratkem napajanju. Ker je spomladanska avitaminoza celoten kompleks škodljivih simptomov in znakov, so sodobni strokovnjaki preživeli precej dolgo časa, ugotavljajo, kaj je potrebno, da jih organizirajo in tkiva, da nadaljuje normalno delovanje po zimskem "vitaminske lakote".

Najpogosteje, med diagnozo "spomladanske avitaminoze", se pacient preizkusi pokazal pomanjkanje naslednjih snovi:

Jedo veliko število izdelkov, ki vsebujejo te vitamine, bo omogočilo dolgo časa, da bi rešili imuniteto in se znebili Šibki simptomi Pomladna avitaminoza. Z bolj resnimi primeri oslabitve telesa bo potreben dodaten sprejem vitaminov in mineralnih kompleksov.

Vitaminski mineralni kompleksi

Biološko aktivni dodatek, ki vsebuje visoke odmerke teh vitaminov in dodatni znesek potrebne mineralelahko kupite v kateri koli lekarni. Med setom blagovnih znamk kot preventivnih pripravkov, kot tudi sredstva za učinkovit boj S spomladanskim avitaminozo se so naslednji proizvajalci in njihovi farmacevtski izdelki izkazali:

• Supradina;
• Abeceda v hladni sezoni;
• Vitrum;
• SKLIČANJE;
• Solgar;
• SuperJack;
• Multi-tabs Immuno Plunk;
• Duovit;
• Doppell Hertz.

Vsi ti vitaminski in mineralni kompleksi so podobni v sestavi, se razlikujejo predvsem v kategoriji cen, okus in preference za sprejem ( plavanje tablet, Kapsule, prekrite z lupino ali pitnimi sirupi). V nekaterih primerih lahko izbrani biološko aktivni dodatek povzroči alergije in druge manifestacije posamezne nestrpnosti zdravilo . V tem primeru je vredno posvetovati z zdravnikom za najbolj racionalno zamenjavo.

Poleg tega je treba upoštevati takšne države kot patologija prebavila, nosečnost, dojenje, aktivnost življenjskega sloga. Za preprečevanje avitaminoze, bo potrebna velika količina vitaminov in mineralov, zato je bolje dati prednost kompleksu, ki vsebuje največje odmerke aktivnih snovi.

Pri prejemanju vseh vrst vitaminov je potrebno izpolnjevati naslednja pravila: \\ t

• najboljši biološko aktivni dodatki se absorbirajo, ko zjutraj, po pol ure po obrokih;
• ne morete piti vitaminov s pijačami, ki vsebujejo kofein in tanin (čaj, kavo, celo topno). Prav tako ni vredno piti zdravila s plinom, sokom ali kompot. Najboljša je za čisto vodo;
• sprejem vitaminov bi moral biti reden. Potek zdravljenja in preprečevanja je običajno približno 1-2 mesecev dnevna uporaba objekti;
• treba je izpolniti navodila zdravnika in skladnost z navodili, ki se uporabljajo za zdravilo;
• da bi vitamini dolgo shranili svoje lastnosti, jih je treba shraniti na temnem prostoru pri sobni temperaturi.

Pravilna uporaba biološko aktivnih aditivov v hrani pomaga največjo sproščanje aktivnih snovi, hitro porazdelitev na potrebne organe in tkiva ter učinkovit vpliv na zdravje in oslabljeno imuniteto.

Ljudska sredstva iz spomladanske avitaminoze

Nepremičnina s spomladansko avitaminozo bo pomagala poleg tega, da se dodajo enostavne in učinkovite domače vire, skupaj z biološko aktivnimi aditivi. Pomembno je, da se spomnite, da mnogi od njih vsebujejo veliko število izdelkov, ki lahko izzovejo veliko. negativne reakcije Telo, kot je zgaga ali napad alergij, tako pred njihovo uporabo, je vredno posvetovati z zdravnikom.

Glavni vir vitaminov v starih dneh so bili jagode, zelenjava in sadje, zato večina receptov ljudi temelji na njihovem različne aplikacije V pijači in hrani, na primer:

Kuznetsova Irina, Medical Opasver

Spomladi je potreba po tem, da se telo v vitaminih poveča. Razlogi so jasni: zaloge sveža zelenjava In sadje, ki so bile narejene zgodnje jeseni, so izčrpane. V supermarketih so lepa jabolka in paradižnik, vendar so kemično predelani in slabi elementi v sledovih. Ni čudno, da se ti izdelki imenujejo plastika. Kako potem dopolniti telo z uporabnimi snovmi in kakšne vitamine priporočamo piti spomladi?

Prvi razpravljali, zakaj je vprašanje vitaminizacije tako pomembno. Pomanjkanje mikrohranil poslabša wellness. Znaki poliavitaminoze se kažejo: povečanje utrujenosti, zaspanost, slabost, sveženj nohtov in izpadanje las. To ni najslabše - dolgoročno pomanjkanje vitaminov, ki povzročajo poslabšanje kroničnih bolezni, prispeva k razvoju anemije, povečuje frekvenco alergijske reakcije. Resnica je, da to povem spomladi, ne samo rastline, ampak tudi rinitis, astma, razjede in celo duševne bolezni. Preprečevanje avitaminoze bo pomagalo preprečiti zaplete.

Seznam uporabnih organskih spojin vključuje veliko število hranilnih snovi, med njimi pa lahko dodelite glavno skupino. Za normalno življenje telo potrebuje vitamine:

• - odgovoren za stanje koža Pokljuv., pomaga pri ohranjanju vizije;
• C krepi imuniteto, povečuje hladno odpornost;
• D - pozitivno odraža zdravje nohtov, las, kostnega tkiva;
• E - nevtralizira delovanje prosti radikali in aktivno prikazuje toksine;
• B - skupina elementov, ki urejajo živčni sistem, srca, presnova in drugi procesi.

Različne skupine prebivalstva potrebujejo niz vitaminov, ustrezne starosti, spolnosti in blaginje. Vitamini v 12, v 6 in 2 bodo okrepili mišice, da bodo dali moč in moč odraslega človeka - glavni mladoletnika v družini. Ženske Pomembne lepe v vseh mesecih leta. Vitamini skupine B, kot tudi A, E in C zdravo stanje Koža, lase in nohti. Starejši potrebujejo antioksidante - A, E, C, kot tudi vitamin D, ki je potreben za krepitev kosti. Gradbeni materiali za gojenje otroško telo Služijo skupinski vitamini B, A in S.

Kaj pa nosečnice? Za intrauterine tvorbo otroka so potrebne nekatere organske spojine. Pomembna je spomladi, ko domači viri Mame so izčrpane. Vitamin A prispeva k pravilnemu razvoju placente, v 5 normalizazu hormonsko ozadjein v 9 zmanjšuje tveganje patološkega razvoja živčna cev. Med nosečnostjo pomembna vloga Igra Vitamin E. Pomanjkanje tega elementa ustvarja grožnjo za spontani splav. Prihodnja mama Poskrbeti morate za zdravje za dva.

Poleg glavnih vitaminov so drugi organski elementi, brez katerih telo ne more normalno delovati. Na primer, vitamini K, H in F so aktivno vključeni v izmenjava procesov, zmanjšajte raven holesterola, izboljšajte delo kardio-žilnega sistema. Kot lahko vidite, je pomembna vloga hranil. Kako dopolnite vitamine vaše telo v offseason?

Vitamini v hrani

Najboljši način je, da prejmete hranila iz hrane. Če lahko jeste prav, lahko okrepite svoje zdravje brez sintetičnih dodatkov. Na podlagi tega, kateri vitamini so boljši za telo, morate prilagoditi moči. Bodite pozorni na razpoložljive pomladne izdelke in naredite spomladanski meni.

Vsebina najpomembnejših vitaminov v izdelkih

Vitamin	Vitaminski izdelki
A.	Sorte ribje maščobe, jetra, jajce, maslo, mleko, skuto, kivi, pomaranče, korenje, zelje, grah, česen.
E.	Rastlinska olja (vključno z oljem pšeničnih kalčkov), \\ t orehi, ajdovo žita, ovsena kaša, sline, maslo, korenje, bruselj zelje.
C.	Jetra, zelje, krompir, korenje, fižol, čebula, pesa, banane, kivi, agrumi, limone, rosehip, rowan, morsko vencorn.
D.	Jetrna trska, skuše, maščobna sled, jajce, gobe, jetra (govedina, svinjina, ptice), maslo, trdni sir.
B 1.	Pivski kvas, surovi riž, pšenična žita, ovsena kaša, koruza, oreški, otrobi, sončnična semena, ajda, testenine, drobovine (jetra, ledvice), jajce.
B 2.	Pivovarski kvas, govejega jetraledvice, piščančje srce, Teletina, sled, fižol, grah, posušene fige in datumi, šparglji, špinača.
B 3, B 5	Gobe \u200b\u200b(beli, šampinjoni), oreški, fižol, žita ( žita, ječmen Križa, pšenica), krompir, koruza, brokoli, korenje, jajce, rdeče ribe, meso in pod-izdelki, kava.
B 6.	Žitarice, oreški, krompir, korenje, barva in belo zelje, fižol, jajce, pomaranče, limone, avokado.
B 9.	Zeleni, citrusi, fižol, pšenična moka grobo mletje, kvas, jetra, srček.
F.	Rastlinskih olj in živalske maščobe.
K.	Zelena listnata zelenjava, zelje, pšenični otrobi, meso, jajce, soja olivno olje, Pine matice, kravje mleko, Kiwi, banane, avokado, cedre matice in olje.

Spomladi lahko dobite vitamine iz zamrznjenih jagod: maline, jagode, črni ribez, češnje in marelice. Dodajte jih v kašo in skuto, pripravimo mouses in kompote.

Po zimskem meniju, s kumaricami in mastna hrana, je koristno preklopiti na zelenjavni proizvodi. Ni vredno kupiti prve kumare in paradižnik - v njih je veliko pesticidov in praktično ni vitaminov. Jabolka bolje kupiti babice na trgu - domov, iz kleti.

Spomladi se pojavi prvi Zeleni: Dill, Peteršilj, Dandelion listi, koprive. So v velikih količinah, priporočljivo je dodati solatom. Vedno lahko raste zelene čebule na okenskem filmi. Za oskrbo z gorivom uporabite oljčno olje hladne spin. Torej lahko napolnite pomanjkanje organskih snovi.

Vitamini iz farmacije

Prehrana ni vedno mogoče diverzificirati.

V skladu z ovnami, v Moskvi in \u200b\u200bveč regionalnih prestolnic, 80% prebivalstva ni dovoljeno Vitamini skupine B, in 60% imajo pomanjkanje askorbinske kisline (vitamin C).

Nekateri ljudje nimajo časa ali ne želijo prilagoditi svojega menija. Poleg tega se kakovost številnih izdelkov veliko zapusti, da bi bila želena in dobi zahtevani znesek Hranila s hrano. Zato zdravniki priporočajo zgodaj pomlad, v 2-6 tednih, vzemite multivitamine. V lekarnah lahko kupite kompleksne drogeZasnovan za ljudi različnih spolov, starosti in drugih funkcij.

• Supradina - oblikovana ob upoštevanju dnevne potrebe telesa v koristnih snoveh. Priprava vključuje 12 vitaminov in 8 mineralov. Supradina izboljšuje presnovo, daje moč, krepi kostni sistem.
• Virrum. - Vitamin in mineralni kompleks, ki je priporočljivo, da sprejmejo spomladanske odrasle osebe. Pomaga krepiti imuniteto in zaščititi telo pred prehladi. Za mlade ženske so proizvajalci izdal kompleksno lepoto vitrum, in za zrele dame - Beauty Suite in Beauty Elite. Vitruum Centuri bo ustrezal tistim, ki več kot 50 let. Vsebuje komponente, ki bodo podpirale starajočo se organizem.
• Multi-TAB. - serija vitaminov za potrošnike različnih starosti. Za otroke, starejše od 11 let, in odraslih priporočajo Multi-Tabs Classic, in za najmanjši - Multi-Tab Kid.
• Abecedna kozmetika - Zasnovan posebej za ženske. Vsebuje elemente, potrebne za zdravje kože, las in nohtov. Proizvajalec ni mimo in močna tla. Abeceda za moške je uravnotežena tako, da krepi reproduktivno, telesno in duševno funkcijo telesa.
• Ležišče - namenjeni za prihodnje matere. V teh vitaminih za nosečnice veliko folna kislina (B 9), zato je potrebno za normalen razvoj ploda.
• Rezit in undevit. - Dobro I. poceni vitamini, katere učinkovitost testira ne z eno generacijo. Rezit je univerzalen, v ustreznem odmerku se lahko uporabi za majhne otroke in odrasle. UNDEVIT je namenjen samo za odrasle. Še posebej velja za starejše ljudi.

Kupite multivitamine, pred posvetovanjem z zdravnikom. Navsezadnje, razen pozitivne lastnosti Ta zdravila imajo kontraindikacije. Glede na informacije o vašem zdravju vam bo strokovnjak povedal, kakšne vitamine spomladi ali pijejo.

Kaj morate vedeti, tako da vzamete multivitaminske droge

Pravilno je treba uporabljati lekarniške komplekse, sicer ne bodo imeli koristi. Tukaj je nekaj zanimivih podrobnosti:

• Več kot 3 skodelice kave na dan ali redno rabo tablet kofeina uničuje B. Vitamini skupine.
• Nikotin ubija vitamine A, E in C.
• Alkohol odstrani vitamine skupine B in A.
• Acetilsalicilna kislina zmanjšuje vsebnost vitaminov A, C in B.
• Snežne tablete motijo \u200b\u200babsorpcijo vitaminov A, D, E in B 12.
• Antibiotiki uničijo hranila skupine B, tako da po zdravljenju lahko sprejme sprejem polivitaminov.
• Sprejem antikoagulantov ni združljiv z vitaminom K, saj zgosti kri.
• Preveliko odmerjanje Vitamin A lahko povzroči prekinitev nosečnosti.

Razmislite o kontraindikacijah. Zakon je preudarno, tako da ne deluje - eno zdravljenje, in še en pohabljenec!

Pomlad nam je všeč s toplimi dnevi. Sončni žarki segrejejo močnejše, razpoloženje pa se izboljšuje. Zdi se, da je čas, da uživamo v življenju. Ampak tukaj je ena zelo neprijetna in zvit bolezen, ki je ime, ki je pomlad avitaminoza.
Pomanjkanje vitaminov spomladi je povezano nepravilna prehrana v zimskem času. Če imate v hladni sezoni malo uporabljenih izdelkov, je avitaminoza neizogibna. Pomembno je vedeti, kako se mu upreti, in kar je najpomembnejše - kako preprečiti to bolezen, ki preprečuje, da bi v celoti uživali v prihodu toplote.

Kako se manifestira spomladanska avitaminoza

Če imate zaspanost, povečano razdražljivost, apatijo in občutek stalnega slabosti, potem, najverjetneje, vitamini nimajo vašega telesa. Dodate lahko suho kožo, ranljivost las, krhkost nohtov, videz akne in akne na obrazu in telesu. Ženske imajo lahko kršitev menstrualni ciklus. Kaj ne pravijo, in vsi simptomi naštetih ni prijeten, zato je potrebno, da telo čim prej pripelje v normalno stanje. Opozoriti je treba, da se lahko vsi ti simptomi manifestirajo tudi, ko ni nobenega samo enega v telesu Želeni vitamin. To je bolj pravilno, da to stanje imenuje s hipovitaminozo, vendar izraz "avitaminoza" zelo trdno vstopil na naš leksikon, in zato se uporablja povsod. Poleg motenj na seznamu lahko avitaminoza povzroči poslabšanje mnogih kronične bolezni. Paradoks je, da živimo v takem času, ko vsi potrebni izdelkiVsebuje vitamine, je mogoče prosto kupiti na trgu ali v trgovini, vendar kljub temu je velika večina čuti velika večina ljudi.

Torej, kako se znebiti avitaminoze?

Od pomladnih invalidnosti, ki so neposredno povezane s hrano, lahko date preprost in banalni nasvet - tesen ste. Naj bo vaša pomladna prehrana uravnotežena in bogata z vsem potrebno organizem Snovi: kot so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. In seveda, vse potrebne elemente v sledovih in vitamini. In ne samo pomlad. Konec koncev, kot veste, je vsaka bolezen bolje preprečiti, kot da bi porabili veliko moči in sredstev za njegovo zdravljenje. Ta avitaminoza lahko prepreči pravilno uravnotežena prehrana.
Pogosto se zgodi, da ljudje v zimskem času testenine, riž in sdobu. Treba je poskusiti upreti takšnemu skušnjavi in \u200b\u200bdiverzifikaciji vaše prehrane s križmi, morskimi sadenimi, zamrznjenimi sadeži in jagodami, kot tudi zelenjavo. Najbolje je, da sami proizvajajo svoj obdelovanec ali kupite od teh ljudi, ki sami proizvajajo sadje in zelenjavo doma, potem to folk Recepti. Giblice vam omogočajo, da ohranite večino vitaminov. Bogat z vitamini in domačim soljenjem.
Vedno je treba spomniti, da telo ne zbira vitaminov, zato se mora njihov sprejem v hrano vsak dan pojaviti.

Kateri vitamini so ključnega pomena za telo

Vitamin C.
Ta vitamin povečuje odpornost telesa različne okužbe. Njegova stalna prisotnost v telesu povečuje imuniteto. Vendar je treba upoštevati, da je vitamin C se zrušil v vreli proces in iz učinkov železa. Pri sušenju sadja, se tudi ne shrani.
Izdelki, ki vsebujejo veliko količino tega vitamina: \\ t
- Citrus.
- Črni ribez;
- Rosehip;
- jagode in jagode;
- bolgarski poper;
- stročnice;
- krompir;
- Bela in cvetača.

Vitamin D.
Prav tako se imenuje " sunny Vitamin." Ta snov pomaga telesu, da absorbira kalcij. Vitamin D se oblikuje, predvsem pod vplivom sončne svetlobe na kožo, čeprav je vsebovan v nekaterih izdelkih. Za razliko od vitamina C, vitaminov D stojala za učinke visokih temperatur.
Izdelki, ki vsebujejo veliko količino vitamina D: \\ t
- ribe maščobe;
- rdeče ribe;
- rumenjak;
- Jetra;
- kisla smetana;
- mleko;
- maslo.

Vitamin A.
Imenuje se "Vitamin Pogled", ker ko je pomanjkljiv v telesu, se človeška vizija začne slabšati. Vitamin A prispeva k redno oblikovanje Okostje. Ta vitamin se ne uniči z vreliščem, vendar je treba paziti na dolge izpostavljenosti visokih temperaturah.
Proizvodi, v katerih. velike količine Vsebuje vitamin A:
- pogoltniti;
- koruza;
- korenček;
- buče;
- paradižnik;
- koruza;
- Rdeča paprika;
- kopriva;
- marelice.

Vitamin B1.
Imenuje se vitamin antidepresiv, saj njegova pomanjkljivost negativno vpliva na stanje živčnega sistema. Vitamin B1 aktivno sodeluje v presnovi in \u200b\u200bga proizvaja mikroflora telo človeškega črevesa. Vendar pa telo potrebuje in pri prihod tega vitamina od zunaj, kot je proizvedeno v manjših za potrebe telesa po organizmu. Očitno je to posledica različnih stroškov hrane sodobne osebe.
Izdelki, v katerih imajo velike količine vitamina B1: \\ t
- pšenična moka vrhunskih izdelkov in pekovskih izdelkov;
- oves;
- ajdova žita;
- stročnice;
- oreški;
- goveje in svinjsko.

Vitamin B2.
Imenuje se "rast vitamina". Ta vitamin je potreben, da se ohrani zahtevano količino hemoglobina v naši krvi. S pomanjkanjem vitamina B2 postane hemoglobin manj in kri ima manjšo porabo, ki vpliva na zdravljenje ruske akademije znanosti. Ne smemo pozabiti, da je ta vitamin uničen z alkalnim okoljem in sončnimi žarki.
Izdelki, v katerih imajo velike količine vitamina B2: \\ t
- Ribe;
- jajca;
- sveža zelenjava;
- mleko;
- Žitarice.

Vitamin E.
Imenovan "Vitaminska mladina". Z pomanjkljivostjo tega vitamina v telesu se težave začnejo na spolni sferi in se ne razvija dovolj mišična masa. Vitamin se uniči pod vplivom alkalnega medija.
Izdelki, ki vsebujejo velike količine Vitamin E: \\ t
- rastlinsko olje;
- jajca rumenjaka;
- Rosehip;
- Zeleni listi.

Iz zgoraj navedenega pregleda je jasno, da je ohranjanje vitaminov negativno prizadeti različni dejavniki. Da bi vitamini v izdelkih najbolje ohranili, je treba upoštevati naslednja pravila:

Shranjujte izdelke na hladnem temnem mestu.
- Ne hranite zelenjave, sadja in zelenih za dolgo časa v vodi.
- Ne hranite hrane na soncu in jih ne izpostavljajte umetni razsvetljavi.
- Ne moreš rezati hrane vnaprej in narediti mleto meso.
- Poskusi, da se ne pripravite v mikrovalovni pečici, saj so vse koristne snovi uničene. Največje število takih snovi se ohrani pri kuhanju v pečici.
- Pri kuhanju za par je tudi shranjen tudi več vitaminovkot na vrenju.
- odmrzovanje mesa v hladilniku ali pri sobni temperaturi. Zakasnitev v vodi ni priporočljiva.
- Pri črpanju stročnic v vodi, del vitaminov gre v njej. Uporabite to kuhalno vodo.
- kislo zelje, slane kumare In paradižnik je treba shraniti potopno v slanici.
- Upoštevajte, da slanica vsebuje veliko število vitaminov in iz njega lahko pripravite različne omake. Iz istega razloga ni priporočljivo sperite s sauer zelje v vodi.
- Pri vrelišču jih je treba potopiti v že vrelo vodo in pokriti pokrov. To prihrani njihove uporabne lastnosti.
- Ni priporočljivo prepogosto, da bi posodobili posodo pri kuhanju.
- okraski, v katerih je bila zelenjava kuhana, vsebujejo številne koristne snovi in \u200b\u200bse lahko uporabijo za pripravo jedi.
- Kuhano jed ne smejo dolgo hraniti - najbolje je, da vsak dan kuhamo novo. V mnogih starodavnih praksah za hrano je rečeno, da hrana, ki priznava dan v hladilniku, izgubi vse uporabne lastnosti.
- Pri kuhanju ne prebavite hrane. Kuhajte točno kolikor je potrebno.

Kaj izbrati - Vitamini v tabletah ali vitamini v izdelkih

Seveda, danes je veliko zdravnikov na splošno priporočljivo ohraniti vitaminsko ravnovesje v telesu. medicinske metode. Vendar je treba upoštevati, da takšni vitamini ne morejo nadomestiti vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje hrana. Naravni vitamini Ne samo prebavljeno s strani telesa je veliko lažje kot kemikalija, ampak tudi veliko bolj koristno za snovi organizma. Vitamini se absorbirajo bolje v kombinaciji z drugimi potrebnimi snovmi, ki so v hrani.

Prehrana spomladi. Nekaj \u200b\u200bpriporočil

Najbolj osnovno priporočilo - naredite svojo mizo, kot je mogoče, kot je mogoče (in to je pomembno ne le za pomladnega obdobja, ampak tudi za celo leto). Ni takega izdelka, ki bi vseboval vse zahtevani vitamini In minerali, zato naj ne bo vaša miza, vse, kar lahko najdete spomladi. Pri izbiri izdelkov bodite pozorni na to, kako izgledajo. Zelenjava, zelenjava in sadje v nobenem primeru ne bi smela biti porabljena ali višja.

Od takrat ni priporočljivo, da se zastavimo s sadjem in zelenjavo dolga shranjevanje Mnogi vitamini se uničijo. Sveže zelenice se lahko uporablja za jedo takoj, dokler ni še vedno sočno. Poleg tega, kot vemo, je vitamin C se zruši, ko je izpostavljen visoke temperature, tako da, peteršilj, zelena luc. In drugi zeleni, tako bogat s tem vitaminom, je priporočljivo, da dodate del na ploščo in ga ne kuhamo pri kuhanju. Poleg tega, na podzavesti ravni, plošče, ki stojijo na mizi s svežimi zelenicami in aromo prihajajo iz njih, bo povečala razpoloženje in izboljšala vaše zdravje igranje pozitivnih čustev.

Pri rezanju zelenjave, prav tako izgubijo veliko število vitaminov, zato je treba vse solate pripraviti takoj pred uporabo. Stik z železom uniče vitamin C, zato uporabite nože iz nerjavečega jekla.
Vitamin A je najbolje pomagati v kompleksu z vitaminom E. Najenostavnejši primer - korenje solata (vitamin a) je vredno polnjevati kislo smetano ali rastlinsko olje (vitamin E).

Metode ljudi za zdravljenje spomladanske avitaminoze

Ta skladišča, uporabna za telo snovi, je shipovnik.. Ta rastlina vsebuje:
- vitamin A;
- Vitamin B2;
- vitamin C;
- Vitamin E;
- vitamin R;
- Vitamin K.
Vitamini C, P in K so v raztrosu v takšni številki, da sta dve jagodici dovolj, da zadovoljijo dnevna potreba Organizem v teh snoveh. Infuzija Rosehip je elementarno preprosto. Termos spada s pobočjem jagod in nalil vrelo vodo. Vztrajajo že nekaj ur in pijejo kot čaj. Dodate lahko med, da nadaljnje povečujejo koristne lastnosti te pijače.

Velika količina snovi, ki so koristne za telo, je vsebovana v zrno pšenice, pea. ali fižol. Prav tako se aktivno uporabljajo alternativna medicina Za zdravljenje spomladanske avitaminoze. Veliko vitamina C je vsebovano v poletje zelje ki jih želite odstraniti iz slanice takoj pred uporabo.
In seveda - sveži sokoviUporabiti morate takoj po kuhanju. Nekateri sokovi so priporočljivi, da dodamo malo medu.

Nekaj \u200b\u200bklasičnih sredstev ljudsko zdravilo za učinkovito zdravljenje Avitaminoza

Infuzija jagod Kalina
Dober rezultat zdravljenja avitaminoze daje uporabo infuzije viburne jagod. Za pripravo umetnosti. Žlička jagod se vlije s kozarcem vrele vode in vztrajajo 4 ure. Najboljša infuzija je v Thermosu. Vzemi to zdravljenje pijače Dvakrat na dan za enega do dva tedna.

Infuzijo jagod ryabina
Suho rožnato plodovi se zdrobijo, vlije vrelo vodo in vztrajajo v termosu tri ure. Vzemite trikrat na dan za 1 skodelico.

Polivitamin Mass.
Pripravi jo tako. Vzemijo enake količine Kuraga, brusnice, limone, rozin in orehov, zdrobljene, mešane in vlijete z medom. On. litovska banka Mešanice uporabljajo 200 gramov. Draga.

Tukaj je končno zanimiv in preprost uporabnik:

Vse, kar je navedeno v tem članku - je zelo enostavno. Sami vidite, da ni težav, ker ljudske metode Vedno je preprosto. Uporabite te recepte v praksi in pomlad se bo odprla pred vami skozi vašo veličastnost. Sonce bo sijalo, petje ptic in slabo počutje ne bo upal zasenčiti te počitniške narave, moč Duha bo z vami vedno!