Prehrana za negovalne matere: Osnove, prehrana, približni meni. Japonska prehrana in dojenje: bistvo metode. Japonska prehrana z dojenjem

Zdravje in razvoj otroka dojenje Popolnoma je odvisna od kakovosti materinega mleka, zato bi morala biti prehrana za negovalne matere sestavljena s posebno oskrbo.

Materino mleko - Ne obstaja s polnim obrokom za otroka in polnopravno zamenjavo.

Raznolika prehrana mama

Prehrana doječe matere mora biti čim bolj raznolika, sicer odsotnost katere koli koristen izdelek Lahko jo vodi in otroka na avitaminozo. Ni priporočljivo opazovati prehrane, zlasti z enim proizvodom, na primer, jabolko, skuto, riž - je polna močnega upada človeškega telesa in v materinem mleku število beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov. Posledica tako monod, tako mame in dojenčkov, "bo prejela najmočnejši stres. Poleg tega se otrok lahko odpove svoje prsi, prehod na umetno hranjenje pa izzove pojav težav prebavila Pri otroku.

Tekočina v prehrani doječe matere

Za negovalne matere je pravilna poraba tekočine zelo pomembna. Da bi zapolnili izgubo tekočine med in po njem, kot tudi za zagotovitev želene količine mleka, je treba do zdravstvene nege zaužiti približno 2,5 - 3 litre tekočine na dan. In pred vsakim hranjenjem mora doječa mama piti vsaj majhno skodelico tekočine. Vodi do boljša pisarna Mleko.

Matere za nego živil po mesecih

To je dovolj težko vprašanjeo katerem razpravljajo mnogi zdravniki do danes. Sodobna shema, ki jo priznava večina, izgleda tako (nekateri zdravniki naredijo majhne prilagoditve, vendar splošna oblika Sovpadam): \\ t

1 mesec dojenja

Pomembno je - veliko piti, o litru več, kot si popil na hranjenje. Upošteva se samo čista voda. Obstaja ena zelo pomemben trenutek: veliko število Voda bo tudi zmanjšala proizvodnjo proizvodnje mleka, zato morate najti svojo zlato sredino. Ponavadi je približno dva in pol - tri litre. Sveža zelenjava in sadje vam bo pomagalo, da si opomore po dostavi, resnica v hrani je bolje uporabiti samo tisto, kar ste navajeni - vse nove ali eksotične je bolje, da zapustimo kasneje. Lahko imate tudi uporabna hrana, izgleda meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe (o pravilih njegove uporabe, ki smo jih že govorili prej), jajca, testenine, kaša, zelenjava (z izjemo krompirja - je bolje omejiti potrebne minimalne), marshmallow in lestvice (ne več kot enkrat teden). Na splošno uporabite vse hipoalergeni izdelkiToda zapomnite si - tudi na njih, otrok je lahko alergičen.

2-6 mesecev hranjenja

Vse postane enostavnejšega: lahko greste v kuhano hrano, opusti del zelenjave v prehrani, rahlo razširite okvir prehrane. Ne prenehajte slediti stanju otroka - še vedno je zelo šibko in je predmet alergij.

Do leta

Kuhana hrana mora biti glavna stvar v vaši prehrani, vendar postopoma poskušate poskusiti ocvrte (ne maščobe!) Hrana. Par čokoladnih frakcij zjutraj ali majhen kos eksotičnega sadja lahko postane nagrada za vas, vendar, kot prejšnji meseci, sledite stanju otroka in pustite ga po hranjenju, če ste pred tem jedli nekaj nenavadnega.

Obdobje do pol in pol

Čestitamo - postopoma se lahko vrnete na običajno prehrano. Seveda, to ni treba ostro, poleg tega boste verjetno imeli koristi od delne ohranitve poročevanja prehrane.

Pravilna prehrana je vedno dobra.

Kaj ne more jesti matere

Prehrana za negovalne matere gre za popolno izjemo "škodljivih" izdelkov. Strogo je prepovedano uporabljati:

• Tovarniške proizvodne omake (ketchup, majoneza in drugo)
• Klobase, klobase, dimljeni
• Ostra, mastna in začinjena hrana
• Hrana in vse jedi, ki vsebujejo konzervanse
• Gazirane pijače
• Hitra hrana
• Alkohol
• Torta, sladoled
• Manna Kishu.
• Celotno kravje mleko (do 6 mesecev)
• Slaščice, ki vsebujejo aditive za živila in arome
• Instant kava
• Čajne vrečke
• Margarine.
• Stopljenega sira
• Testenine in krompir v velike količine

Omejiti mora tudi uporabo izdelkov, ki so alergeni. Na primer, citrus, kakav, medu, jagode in drugi. Ne smete se nasloniti na hrano, bogate vlakne: svežo zelenjavo in sadje. Vendar to ne pomeni, da se morate omejiti v vse in "jesti" zrak. Nasprotno, stroga prehrana doječe matere lahko pripelje do pomanjkanja hranil in koristne snovi. Poleg tega bo to odražalo ne le na področju dobrega počutja ženske, temveč tudi na zdravje svojega otroka.

Izdelki, ki jih je mogoče najti v omejenih količinah

• Sladkarije, vključno s čokolado (ni potrebno popolnoma odpraviti čokolade iz prehrane, če otrok nima alergij, saj ta poslastica pomaga obnoviti sile po dostavi);
• slone in dimljene jedi - na primer, lahko jeste kos sleda ali 1 sendvič z rezino klobas, vendar ne več in ne vsak dan;
• piščančje jajca - ne več kot 3-4 kosov na teden, previdno - z Colic v otroku;
• citrusi, jagode in oreški, če otrok nima alergij na njih;
• maščobne jedi;
• polnomastno mleko (Lahko celo prednostno dodate kašo in čaju, vendar ne pijte očala).

• vse mlečni izdelki - Kefir, skuta, jogurti, sir in tako naprej;
• sorte, ki niso maščobe meso, ribe in perutnina, boljša v dušeni ali kuhani obliki;
• žita testenine, beli kruh (bolje ni preveč sveži), piškotki, drobtine;
• kuhana zelenjava, razen pese;
• plodovi, na katere se je mama navadila na (jabolka, banane), vendar ne za združevanje;
• srečen čaj z mlekom.

Meni zdravstvene nege

Možnost nekega dne za mamo, ki hrani otrok s svojim mlekom:

6:30 - kozarec svežega mleka

9:00 - kaša (lahko zamenjate skuto s kislo smetano ali kaseto) in sendvič s čajem.

12:00 - Sadje ali svež sok

14:00 - na prvi juhi; Na drugi strani zelenjave in mesa, solata + kompota.

17:00 - piškotki ali kolač s kislo mleko.

19:30 - kašo (lahko zamenjate zelenjava), meso ali ribe, čaj.

Pred spanjem, kozarec mleka.

Ko ženska redno doživlja lakoto, je bolje, da ne uporabljate veliko piškotkov, ampak jedo nekaj srčnega sira (skuta, riba, meso).

Ne pozabite, da obdobje dojenja ne traja dolgo, in začasne omejitve v prehrani so potrebne, da se otrok v celoti razvije. Najpreprostejša domača hrana med dojenjem vas bo prinesla vas in vašega otroka več koristiod najdražjih prilagojenih mlečnih mešanic.

Mnoge mlade matere takoj po otroku, ki jo odkrijete prekomerna telesna težaMed nosečnostjo so zaslišali, ne hodite tako hitro, kot bi rad.

Včasih se proces hujšanja sploh ne pojavi ali nasprotno, ženska pridobi težo in potem so nekateri pijani, da poskusite različne metode Hujšanje, med katerimi se pogosto pojavlja japonska prehrana z dojenjem.

To je tako, kako učinkovito je lahko tak način, in ali naj se zatečejo k njemu v obdobju laktacije, in je varno za zdravje mlade matere.

Japonska prehrana in dojenje: Bistvo metode

Za začetek se ukvarjamo s tem, kako je ta tehnika in tako, da deluje.

• Število porabljenih kalorij na dan z japonsko prehrano se zmanjšuje na zelo nizki indikatorji (manj kot 1200 kcal). To se doseže z izključitvijo iz prehrane številnih visokoelektričnih izdelkov.
• Povečuje tudi odstotek hrane za visoko pretovo, zato dnevni meni Večinoma je sestavljen iz beljakovin (predvsem živalskega izvora).
• Japonska prehrana V času njega to pomeni polno okvaro Sladkorja in soli kot takega. Kot je navedeno, je treba prestrukturirati organizem sama za delo v novem načinu.
• Glavna značilnost japonske prehrane - pijače. Obstaja črna kava brez sladkorja in zeleni čaj. Te pijače so znane po svojih poživljajočih lastnostih, kot tudi učinek gorenja maščob. Med dnevom je dovoljeno piti običajno prečiščeno vodo brez plina.
• Vsak dan bi moralo biti omejeno število živilskih obrokov - to je samo zajtrk, kosilo in večerja. Ne bi smelo biti drugih prigrizkov, tudi če so sestavljeni iz podobnih izdelkov.
• Deli vsakega sprejeda so tudi strogo omejeni in njihov obseg ne sme biti presežen.
• Japonska prehrana se nanaša na izjemno trde tehnike, zato je vhod v to treba izvesti zelo postopoma in lepo. Strokovnjaki priporočajo začetek priprav na to v enem tednu, do predsedniškega začetka prehrane, nemoteno zmanjšanje števila visokoelektričnih izdelkov in povečanje obsega visoko beljakovin.
• Tudi neverjetna togost prehrane prekriva odtis na njegovo trajanje. Ta metoda uporablja dva tedna. Kot je navedeno, v tem času telo ima čas, da ponovno zgradi svoje delo in jo ohranja še nekaj več mesecev.

Japonska prehrana z dojenjem: močni krog

Zdaj, na primer tabele, poglejmo, kako je prehrana zgrajena, medtem ko je opaziti japonska prehrana.

Dan v tednu	Zajtrk	Večerja	Večerja
Ponedeljek	Naravna črna kava		Približno 200 gramov ribjega obara ali kuhanega
Torek
Sreda	Naravna črna kava, rži kruh rezina
Četrtek
Petek	Sveže stiskano limonin sok in korenje	Približno 200 gramov rib in sveže stisnjenega paradižnikovega soka	Približno 200 gramov sadja
Sobota	Naravna črna kava		Korenje in 2 piščančja jajca
Nedelja	Zeleni čaj	Približno 200 gramov kuhanega govejega mesa	Približno 200 gramov sadja
Ponedeljek	Naravna črna kava	Kuhan piščanec z zeljem in korenjem	Korenje in 2 piščančja jajca
Torek	Sveže stisnjen limonin sok in korenje	Približno 200 gramov rib in sveže stisnjenega paradižnikovega soka	Približno 200 gramov sadja
Sreda	Naravna črna kava	Korenček in 1 piščančje jajce	Približno 200 gramov sadja
Četrtek	Naravna črna kava, rži kruh rezina	Pražen bučke ali jajčevca	Približno 200 gramov kuhanega govejega mesa z zeljem in 2 piščančjimi jajci
Petek	Naravna črna kava, rži kruh rezina	Približno 200 gramov ribjega obara in kuhane ribe z zeljem	Kefir z nizko vsebnostjo maščob (1 skodelica) in približno 100 gramov kuhanega govejega mesa
Sobota	Naravna črna kava	Naravni paradižnikov sok, malo kuhano zelje in dve piščančji jajci srednje velikosti	Približno 200 gramov rib
Nedelja	Naravna črna kava	Približno 200 gramov ribjega obara in kuhane ribe z zeljem	Kefir z nizko vsebnostjo maščob (1 skodelica) in približno 100 gramov kuhanega govejega mesa

Nevarnost japonske prehrane za mati dojenja novorojenčka

Torej, ko se je seznanil z zelo bistvom te prehrane, se spopadamo, zakaj, in, kar je najpomembneje, kako lahko škoduje zdravju mladih mame in celo drobtine.

• Kava in zeleni čaj pripadajo pijačam, vključenim v odvajanje prepovedane z dojenjem. Tudi zelo šibka kava vsebuje znatno količino kofeina, ki prodira otrokovo telo z materinim mlekom. Kofein vpliva na živčni sistem dojenčkov in ga vznemirja, kar povzroča veliko težav.
• Omejeno število porabljenih kalorij povzroči njihovo pomanjkljivost v materinem telesu. Kot veste, ustvariti materino mleko Ženski organizem Potrebno je, da prejmete približno 500 kcal več na dan. Znatno pomanjkanje lahko povzroči izgubo laktacije in zdravstvenih težav.
• Meni, ki ga želite držati te prehrane, se ne morejo poklicati uravnotežen. Da, meso in zelenjavo so prisotne tudi tukaj, vendar je njihovo število neverjetno majhno in so isti tip. Vse to vodi do pomanjkanja koristnih snovi v organizmu doječe matere in kršitev v delu več sistemov naenkrat.
• V japonski prehrani je praktično nobenih izdelkov, ki bi bili bogati s kalcijem in številnimi drugimi vitalnimi mikroelementi in vitamini. Vsi so izjemno pomembni za procese razvoja prsi in njegovo rast.

Japonska prehrana z GUV: Ko lahko poskusite

Kot je razvidno iz vseh zgoraj navedenih, japonska prehrana ni najuspešnejša izbira tehnik za izgubo teže pri dojenju, v vsakem primeru, v prvih mesecih po dostavi. Poleg tega, zaradi zelo skromnega in omejena prehrana Nega mati lahko razvije avitaminozo ali celo opazno znižajo hemoglobin - vse to je nevarno tako za zdravje ženske sama, in za njen še hiter dojenček.

Še posebej je nevarno, da se držijo težke prehrane, če nahranite otroka izključno materino mleko - v tem primeru lahko organizem trpita zaradi pomanjkanja potrebnih uporabnih snovi. Prav tako ne morete sedeti na japonski prehrani, če ste prenesli cESANOVE ODDELEK V bližnji preteklosti ali ste imeli težke bogove, ki so oslabile imuniteto.

Če res želite poskusiti to prehrano, potem morate čakati na trenutek, ko otrok gre skoraj v celoti na trdno hrano, in ga lahko premagate iz prsnega koša. V tem primeru kofein ne bo zmanjšal uničujočih učinkov na telo in omejitve vaše moči ne bodo vplivale na njen razvoj.

Pred tem je ta izraz, japenska prehrana z dojenjem strogo prepovedana, saj taka tehnika lahko povzroči veliko škodo kot zdravje najmlajše matere in zdravja otrok, zato jih zdravniki ne odobrijo.

Očiščevanje do 2 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij 1500 kcal.

Zdravje novorojenčka je v veliki meri odvisno od prehrane matere med ogrevanjem Čad. Da bi otrok, da ima materino mleko, ki je nepogrešljiv vir vitaminov in hranilnih snovi, je treba sistem moči mame po dobavi skrbno premišljen.

Zahteve prehrana za matere za nego

Ne bo odveč bo ponovno spomnil glavne prednosti. dojenje. Ni izdelka umetno krmljenje Ne morejo razmnoževati edinstvena sestava Materino mleko. Za polni razvoj in rast otroka so potrebne aminokisline in druga hranila, ki jih vsebujejo ženske, rojene z mlekom. Naravna hranjenje Zmanjša nastanek težav s črevesjem (zlasti, kolika).

Imunska zaščita organizma otrok, ki krme materino mleko je bistveno višja od tistih, ki ne prejemajo tega čudežnega tekočine. Mama mleka je optimalna temperatura. Njegova, za razliko od mešanic, ni treba ohladiti ali ogreti. Zelo pomembno je, da je z dojenjem med žensko in razpadom nameščen gost čustveni stik. Tudi otrok zmanjšuje tveganje bolezni srčno-žilnega sistema, videz presežne teže, sladkorna bolezen sladkorja, Caries, motnje govora, sluha in številne druge težave. Ima čaj s hrano z materinim mlekom in psihološki vpliv. Povečuje otrokovega občutka varnosti, ubije neutemeljenih strahov in negotovosti.

Poseben vpliv dojenje ima dekle na telesu, normalizira ga reproduktivna funkcija in zmanjšanje tveganja neplodnosti in drugih ženskih problemov v prihodnosti. Sesanje prsnega koša pomaga prihajati pravilen ugriz.. Po posebej opravljenih študijah so opazili otroci, ki so prejeli dovolj časa mleka visoka stopnja Intelektualne sposobnosti.

Pozitivno vpliva na hranjenje otroka z naravnimi proizvodi in na telesu samega mamma. Na primer, zaradi oksitocina (ta hormon je izdelan, ko otrok je zanič), se maternica ženske zmanjša. Ima velik pomen Po porodu, ker je obnovljena pravilna, naravna velikost Pomembno žensko telo. Tudi z dojenjem, tveganje, da bi oncološke bolezni Ženski organi. Pomaga ta proces. In v razvoju endorfina, ki se imenuje hormon sreče. Spodbuja dama, da ostane v bolj radostnem razpoloženju in se lažje spopada z zaskrbljenostjo in primeri, ki jih ima zdaj veliko.

Omeniti je treba, da je prehrana doječe matere pomembna kalorija za prehrano, ki se šteje za normo za ženske. Mamulin Calomerage je približno 3500 (najmanj 3200) kalorij na dan. Konec koncev, veliko energije gre neposredno na proizvodnjo materinega mleka. Tudi več kot določeno količino kalorij ni vredno porabiti, sicer se bo presežek hitro spremenil presežek težebrez prisiljevanja niti vašega telesa ali zdravja otroka dodatnih koristi.

Monotone in nizkokalorične prehrane ženske bodo zagotovo vplivale na količino in kakovost mleka, ki proizvaja njeno telo. Če bo mama nepisljivo naredila prehrano, ne bo povzročila izginotja mleka. Sprva bo telo narisalo telo od sebe in uporabne elemente Za to vitalno tekočino. To bo negativno udarilo žensko zdravje, preprosto ga izčrpa. Kot rezultat, če nepravilna prehrana Postane norma, materino mleko se morda sploh ne bo dobro poslovalo. Zato je treba to vprašanje natančno in odgovorno približati. Meni zahteva prisotnost izdelkov, ki zagotavljajo organizem nove mame, in na koncu, otroka, zadostna količina mineralov, vitaminov, mikroelementov in aminokislin.

Pravzaprav se spori med zdravniki in hranilniki o tem, kako bi morala biti prehrana matere dojenja idealna za dolgo časa In se ne umirjajo. Ampak tam je splošna pravila, o pomenu spoštovanja, od katerih so skoraj vsi strokovnjaki soglasno.

Če med dojenjem vzamete katero koli (celo najbolj neškodljivo na prvi pogled) zdravilo, se je treba strinjati z zdravnikom. Bodite prepričani, da opustijo vse alkohol in kajenje, porabo akutnih ali bistveno začinjene začimbe izdelkov. Slanova hrana je nujno priporočljiva tudi zaradi razloga, da lahko spremeni okus materinega mleka, ki morda ne pride v vaš Čad.

Tudi ta pravila vključujejo omejitev v prehrani kofeina in čokolade (vključno s bonboni in vsemi izdelki iz njega). Ti izdelki lahko prispevajo k presežbi. živčni sistem in kršitev načina mirovanja v otroku. Na pihano želodca malčkov lahko uporablja mama grah, fižol, cvetača. Tudi s tem izdelki morate biti previdni. Ogromna škoda telesu otroka lahko prinese prisotnost v prehrani hrane, ki vsebuje barvila, vse kemične začimbe, konzervansi, sladkorne nadomestke. Ni potrebe, da bi rekli vse hitrega in polizdelke. Njihova sestava, žal, je lahko zelo dvomljiva kakovost. Stroški čim bližje izbiri rib, saj lahko veliko morskih prebivalcev prihrani veliko živega srebra samega sebe.

Seveda je nemogoče uporabljati izdelke, ki so kdaj povzročili alergijsko reakcijo. Poleg tega, če je nekaj užitnih povzročenih alergij od nekoga iz vaših sorodnikov, biti zelo pozorni, če se odločite, da ga jeste. Po hranjenju vedno gledajte reakcijo dojenčka telesa. Tudi če nimate negativnih manifestacij, to ne pomeni, da otrok ne trpi. On je alergičen na to ali da ima proizvod vsaka možnost, da gredo z dedovanje od sorodnikov staršev. Najbolj pravilna možnost je, da obdržite dnevnik hrane. To bo omogočilo, v tem primeru, ugotovite, kaj otroka kažejo alergije. Te izdelke odpravite iz menija v prihodnosti.

Torej smo se naučili o osnovnih pravilih za organizacijo hranilnih mater. Zdaj je čas, da razmislite, da morate jesti mame v konkretnih mesecih po rojstvu otroka.

V prvi mesec Bodite prepričani, da pijete približno 2,5 litra vode na dan. Napreduje pravilno dojenje. Ampak ne pretiravajte. Prav tako ni vredno piti nad to normo, saj lahko zmanjša delovanje mleka. Prednostna je priporočljiva za surovo hrano. Pogosteje jedo surovega sadja in zelenjave (stopnja porabe je 300-350 gramov na dan). Med drugim bodo ti izdelki telesu hitreje pomagali generični proces. Vendar ne uporabljajte eksotični sadje. Bolje je, da si dovolite, kaj raste na vašem območju, in kot kaj nimate nobenega dvoma. Poleg tega vam ni treba poskusiti, kar še niste uporabljali. Ne glede na to, koliko želite, zdaj sploh primerno obdobje Za eksperimentalne podatke.

Osnova prehrane žensk za nego v tem obdobju bi morala biti takšne proizvode:

• meso v kuhališču ali kuhani obliki (v prednostni nalogi zajec in teletine);
• mlečni in fermentirani mlečni izdelki so še posebej uporabni (ga približno 3-krat na teden do 200 g naenkrat);
• ribe (vraga, trska, sudak), ribje jedi Novi Mamams se priporoča, da se prepustijo 2-krat na teden;
• piščančja jajca so potrebna tudi za vaše telo, vendar v zmernih količinah (ena od 2 do 3 dni, ne pogosteje);
• izbira kruha, dajte prednost RZHEN ali iz grobe brusilne moke;
• testenine je treba izdelati iz trdne moke;
• koristna kaša (ajda, proso, ovsena drobna);
• rastlinska olja Dovoljeno v višini 15 g na dan (sončnice, oljka, koruza);
• maslo Priporočljivo je tudi v višini 20-30 gramov na dan;
• paint Compotes kuhana iz suhega sadja;
• jejte svežo, paro ali kuhano zelenjavo, razen identificiranih, do 400-500 gramov na dan, samo ne zlorabljajte krompirja (dovoljeno je, vendar brez fanatizma);
• dovoljena je malo peščica mandljev oreškov (vsakih 2-3 dni);
• zdaj ni treba zlorabiti sladko, lahko jesti marshmallows in disketo ne pogosteje 1-2-krat na teden in v zmernih količinah (sledite sestavku, tako da ni škodljive kemije).

• polizdelki
• kečap,
• majoneza,
• trdno kravje mleko,
• marinada,
• kumarice (trgovina in doma),
• ribe, meso in mleko v pločevinkah,
• vsak alkohol
• pakirane sokove
• fižol izdelki
• belo zelje,
• ostre omake (lahko malo soje),
• posušeno sadje (kompote jih lahko kuhamo),
• čokolada,
• vsi oreški (razen mandljev)
• klobase,
• Čokolado in sladkarije z njegovim dodatkom.

Med hranjenjem otroka od 2 do 6 mesecev Dovoljeno, poleg tega, da je opisan v prvem mesecu življenja, so naslednji proizvodi:

• sezonsko sadje in zelenjava (v kakršni koli obliki, razen ocvrtega);
• vse matice v majhnih količinah, razen pistachios in arašidov;
• lean Borsch (lahko napolnite paradižnikov sok ali pasterizirani paradižnik);
• posušena in sveža Mint, Melissa, Basil, Origano, Charker, zelena, timijan;
• surova čebula;
• sveže sokove (pesa, jabolko, buče, korenje);
• naravni med;
• domače marmelada (jabolko, češnja brez semen);
• češnja, ščetkanje, ribez, črnilo Morse;
• krmo meso, domače piščanca brez kože.

Prepovedan seznam izdelkov za prvi mesec je prav tako pomemben. Vsi izdelki, navedeni v njem, lahko še vedno kličejo otroško koliko.

Ko starost otroka perebed prag 6 mesecevMeni Mamino postane bolj raznolik. To je tako pred obdobjem, ko bo otrok prvo leto.

Zdaj, poleg zgoraj omenjenega, se lahko razvajate sami od časa do časa nekaj ocvrtih izdelkov (vendar ne maščobe). Vendar bi morala biti izjema od pravil. Prve pozicije hrane še vedno zasedajo kuhane jedi, pečene, pare. Tudi zdaj, če želite, lahko vstopite v prehrano v majhni količini in vse eksotične sadje (vendar tisti, ki ste ga prej poskusili), malo čokolade dobra kakovost, cvetlični cvetni prah, fižol, česen, nekaj iz morskih sadežev. Za te poskuse hrane je najbolje, da izberete jutro dneva.

Še vedno ni treba jesti kondenziranega mleka, piti sladki soda, porabijo konzervirano hrano in različne polizdelke, sladoled. Nadaljuje prepoved klobas, manna Crup., slanost, dimljene jedi, hitre hrane, margarine, majoneza, rafinirani sladkor, stopljeni surovine in proizvode iz sira s kemijo.

Če so podirali otrokove prsi že leto, Se lahko postopoma vrnete na običajno prehrano. Samo upoštevajte načela razumnega vnosa hrane, ki je koristen učinek na vas, in na otroka. Zdaj lahko postopoma zmanjšate dnevno kalorično vsebino in opazujete svoje telo. Če želite malo izgubiti težo, lahko začnete ta proces, vendar se to vprašanje zelo dobro približati, ker še vedno nahranite otroka.

Meni Diet za zdravstveno nego

Spodaj je memen, ki ga je mogoče vzeti kot osnova na prvih porih otroškega hranjenja, dodajanje novih izdelkov, kot je dovoljeno v naslednjih mesecih. Izberite eno možnost in, če želite, ga nadgradite po lastni presoji, ob upoštevanju naših osnovnih priporočil.

Zajtrk
- pire krompir (približno 200 g) z majhnim kosom pečenih rib; 100 g solate sezonske zelenjave; Rezina kruha z maslom; čaj z mlekom.
- do 150 g zelenjavne solate z rastlinskim oljem; Kuhane ribe (približno 120 g); Več žlic krompirjevega pireja in kozarca sadja svežega soka.
- 100-150 g gUlys; 200 G. zelenjava; Kozarec sadnega soka.

Drugi zajtrk
- kozarec mleka in kos sadne torte ali željanje, ki tehta do 100 g.
- kuhano jajce; Rezina kruha z maslom; Skodelica čaja z mlekom.
- omlet v parniku iz enega celotnega jajca ali dveh beljakovin; kozarec mleka.

Kosila
- plošča zelenjavne vegetarijanske juhe s kislo smetano; kos kuhanega jezika; 200 g ovsene kase (ukrep teže v končni obliki); Rezina kruha in infuzije prostega.
- juha z nizko vsebnostjo maščob z ajdovo in mesom; zelenjavna solata (150 g); Kos kruha in čaja z mlekom.
- ploščo Borschta s kislo smetano; 100 g Schnitzela; več žlice kuhanega riža; Kozarec mleka.

Midays.
- kozarec folitenega mleka.
- dovoljeno plodovi ali jagode (v višini do 300 g).
- Do 200 g mleka in 100 Gram Bun.

Večerja
- približno 150-200 g skute; kozarec mleka; Do 50 g piškotkov z nizko vsebnostjo maščob.
- Več sira in čaja z mlekom.
- leni cmoki (postrežejo 150 g) s kislo smetano; Za sladico - dovoljeno sadje ali skodelico svežega sadnega soka / jagod.

Če je večerja precej zgodaj, lahko pijete kozarec kefirja bližje posteljo. Ne gredo v posteljo z lačnim želodcem.

Kontraindikacije prehrana za negovalne matere

Prej posvetujte se s svojim pediatrom, ki vas gleda O možnosti prehranjevanja tistih ali drugih sveže stisnjenih sokov, ki so vključeni v meni - lahko povzročijo hiperlergične reakcije v otroku.

• Seveda, prikazano ta prehrana Samo ženske v obdobju hranjenja otroških prsi. V drugem primeru, če uporabljate določeno količino kalorij, se boste obnovili.
• Kontraindikacije skladnosti s to metodo vključujejo bolezni, v katerih je potrebna posebna prehrana.
• Nemogoče je jesti nobenega dovoljenega izdelka, če imate vi ali otroka nestrpnost hranepovezana z njo.

Prednosti Diet za matere

• Hrana je raznolika s širokim izborom izdelkov.
• Ni jasnega menija, lahko naredite urnik obrokov, ki temeljijo na vaših preferencah okusa, samo spominjate se osnovnih pravil.
• Frekvenca vnosa hrane vam ne bo dala soočiti z občutkom lakote, vedno boste hranili in v tonu.
• Prehrana je uravnotežena v njegovi sestavi, polna snovi in \u200b\u200bkomponent, ki so potrebne za normalno delovanje materinega organizma, in za razvoj otroka.

Slabosti prehrane

Morda je edina pomanjkljivost prehrane za negovalne matere v tem, kar je stroge bari. Seveda, lahko se trudite na nekaterih vaših najljubših izdelkov, vendar morate trpeti.

Ponovno držite prehrano za matere za nego

Upoštevajte ta režim moči le v prvem letu po rojstvu otroka. In ko mu daš brata ali sestro, lahko spet dobite liste z menijem, ki ste ga pripravili, in ponovite ta način napajanja. In tako ponovite prehrano lahko večkrat večkrat, v korist sebe in otrok.

Mit O. stroga prehrana Zelo počasi s škripanjem, ki se drži za beležko v klinikah in zavezah tateče, gre v preteklost. Vprašajte ga po njemu!

Nega mama dodatno porabi približno 500 kcal na dan. Toda poleg hranjenja otroka mora še vedno dobro videti, da bo zdrava, delati domačo nalogo, sicer na delo. Hrana mora biti polna in raznolika, sicer bo telo izpuha.

Dobro zelje mleko ne bo pokvaril

Zahvaljujoč moderni znanosti smo se naučili, da mleko ni shranjeno v prsih, ne izgine in ne izgine. In zdaj vemo, kako se izkaže. Prolaktinski hormon je odgovoren za znesek, hormonski oksitocin pa pomaga sprostiti mleko. Sintetizira materino mleko iz krvi in \u200b\u200blimfe. Pokvariti ga s hrano, morate jesti:

A) Samo kemija. Na žalost, kemični dodatki (konzervansi, barvila) spadajo v mleko brez sprememb. Lahko povzročijo alergijsko reakcijo v otroku. Če se nega mama pogosto prestreže čipov s kolakovo in diatezo, bo res posledica njegove prehrane.

B) Nič. Toda tudi v tem primeru bo materino mleko ostalo polnopravni obrok za otroka. Od vas preprosto, bodo vsi sokovi zasegli, ko bodo govorili v ljudeh, bo mleko bolno in v celoti sestavljeno iz vseh virov telesa.

"Ne jejte zelja, kumare, kruh ..."

Zakaj Ot. belo zelje "Pusht" - vsebuje veliko vlaken. Organizem ne absorbira vlakna, mimo notranjosti kot kruto krtačo. Črevesje doživlja razburjenje. Enaka reakcija se zgodi rženi kruh. Vlakno niso skrbeli in prišli ven - kako lahko vpliva na materino mleko? -. Vsi miti o nevarnostih zelja, kumare in kruha so nas prišli iz daljne preteklosti, ko ni vedel za sestavo materinega mleka, niti o vzrokih, zato bomo še vedno poslušali vzrok za to generacijo generacije za proizvodnjo zelo dolgo časa.. Če se dogajna mati nenadoma očara s surovimi oblekami - morda prevladujoča surova zelenjava In to bo povzročilo meteorizem iz obeh. Nevarnost zelenjave, ki je bila opravljena toplotno obdelavo, je minimalna, kot iz pečenega sadja.

Vendar pa nekatere matere opazijo, da ima otrok bolečine v želodcu po uporabi izdelkov "Biplid". Če nastavite nepotrebno imperididnost in naključje - se zgodi. Ta pojav je že opisan v članku o prehrani nosečnic () Dejstvo je, da pogosto ne opazimo, kaj so izdelki nastali v našem telesnem neugodnosti. Preprosto bomo pozorni na kratek meteorizem, zgago, zaprtje in druge simptome nestrpnosti. Če sama nega mati ne dopušča zelja, jabolk ali stročnic, če ima te izdelke, povzročijo vrtanje v želodcu - najverjetneje, otrok bo imel tudi reakcijo na njih, saj ti problemi neposredno vplivajo na sestavo krvi.

V mnogih pogledih, zahvaljujoč sovjetski preteklosti, je naša zavest zasnovana tako, da smo kateri koli "poseben" položaj, ki zaznamuje kot sistem omejitev, in ne samopomembne. Nosečnica je prišla? - Prve misli o tem, kaj je nemogoče. Ste rodili in dojijo? - Ponovno mislim, da je nemogoče. "

Potrebno je, da bi resnično poskušali poškodovati vašega otroka, ki se hranijo raznolike in učinkovito. Če pomislite na hranjenje procesa kot omejitve v hrani, boste neizogibno potegnili čipe in čokolado. Od protesta. In veliko okrožnih zdravnikov "rastlin" zdravstvene nege na dieti zaradi večkrat razpravljajo - za enostaven nadzor. Sedite na Kefir in ajda? Čudovito. Mi vam dodelimo stran. Pravzaprav, pravzaprav jedem ribe - šepeta utrujeno mamo. Ja! - Pravi zdravnik, v ribah je vse stvar! V ta primer Zdravnik bo »zdravil« stereotipov in ne pameten nasvet, in moderna mama, ki ima v lasti interneta in nekaj logike ne bi smela biti v paniki. Otroci prvega leta življenja imajo pravico diateze, izpuščaj na koži, suho kožo. Te težave so zelo redko povezane s taščino - v primeru, da ni nobenih očitnih zlorab iz proizvodov iz "tvegane skupine". In ribe niso tveganje. To je koristno.

Kaj morate jesti, da je mleko hranljivo?

1. Otroško obdobje hranjenja je naravni proces. Ne bolezen, ne posebno stresno stanje nevarnega življenja. Posebna prehrana ni potrebna. Nič bitje Na planetu ne spremeni svoje prehrane po rojstvu mladega. Kuhanje. Kot nosečnost, obdobje dojenja je odlična priložnost za premikanje celotne družine na zdravo prehrano. Otrok ima lahko alergijskega odziva, ki ni ločen izdelek, ampak za nekakšno posodo s kompleksno omako ali drugimi dodatki (kocke juro, nadomestne od paketov). Lahko jeste lažje, vendar bolj raznoliko in bolj zdravo.

2. Med nosečnostjo je otrok "vzel" koristne snovi za svoj razvoj iz telesa matere - in med hranjenjem, bo uporabil materinske vire. Nega mati ne bi smela biti lačna. Njegovo zdravje je odvisno od njegove prehrane - in ne samo v tem trenutku, ampak tudi stanje imunitete v šestih mesecih, leto in nadaljnje.

3. Ni materinega mleka - slabo, "slabo". V državah S. nizka stopnja Življenje je bilo več kot enkrat znanstvena raziskava Otroci, ki nahajajo do enega leta in matere za nego, so bili rezultati javni. Pranje mleka ženske, ki prejme nezadostno hrano, ostane polnopravna v kompoziciji, ki zagotavlja otroka z vsemi potrebnimi snovmi. Kaj povem o sestavi našega mleka, ne stradajo rojak.

Kljub temu, obstaja "skupina tveganja" - obstaja

Torej, lahko jeste v obdobju "hranjenje" vse, kar se nanaša na zdrava hrana. In tukaj je čas, da se spomnite individualnega pristopa. Vsi ljudje so različni, vsak organizem je posameznik. Vsakdo ima svoj ritem, vključno z ritmom asimilacije nekaterih izdelkov, vsi imajo svoje koristi in škodo. Obstajajo kategorije izdelkov, katerih poraba v neomejenih odmerkih lahko povzroči reakcijo v otroku. Obstaja mnenje, da če jih bo mati nega uporabila v mikroposu, nič ne bo pojavilo, da bo učinek na sestavo krvi minimalen. Uvedba alergenov skozi materino mleko v majhnih količinah bo preprečila pojav alergij v prihodnosti. Z materinim mlekom se otrok bolje prilagaja tem izdelkom. Toda posledice prenajedanja so lahko neprijetne. Še posebej, če so starši nagnjeni k alergijam, in ta tendenca se prenese na otroka.

Kakšne izdelke je treba posvetiti pozornosti:

1. Oseba postopoma poslabša odnose kravje mleko. Pred sto leti je prenašal, da ga je nosil, zdaj pa je vse slabše in slabše. Kravje beljakovine, ki padajo v krvi, pogosto povzroča alergijsko reakcijo. V fermentiranih mlečnih izdelkih je beljakovin v spremenjeni obliki, verjetno ne bodo šli na škodo.

2. Žitni proizvodi vsebujejo glutena, ta protein pa lahko povzroči tudi nestrpnost. Makaroni in kruh ne bi smeli biti osnova prehrane.

3. Rdeča zelenjava in sadje, eksotična sadja. Mimogrede, so slabši digest. Alergija "na rdeči" se lahko manifestira, če ima mama nagnjenost k njej, v drugih primerih je reakcija mogoča zaradi prenajedanja - po celotni plošči češenj, na primer.

4. Alkohol. Med hranjenjem ni varnih odmerkov alkohola.

Če si strast, kot želite poskusiti nekaj "prepovedano" - na primer, potegne na Kiwi, vpišite nov izdelek postopoma. Ne zavrne, ampak poskusite. Jejte polovico "prepovedanega" fetusa in sledite reakciji. Ni reakcij - naslednji dan jesti še polovico. Če se v dveh tednih ni nič zgodilo, najverjetneje in se ne bo zgodilo. Glavna stvar ni rezultat z omejitvami. Lahko ješ - ne moreš se prenašati. Toda vi in \u200b\u200bv običajnem življenju je vedel, da smo bili neobjavljeni, in ne le v obdobju hranjenja. Če ste začeli nekaj sendvičev z jagodnim marmemom, in imate rahlo "predenje" trebuh po tem, otrok je lahko kožni izpuščaj Sploh ne jagodna marmelada. In ker mama ne pozna svojega telesa, ne ve, da je škodljiva za piti kruh v velikih količinah. In nekdo kruh ni ovira, ampak iz monotonske hrane, ki je sestavljena iz "praznih" ogljikovih hidratov, posuši kožo na rokah, in lasje so razvajeni - mati se uporablja za povezovanje teh simptomov v njeno zdravstveno nego - pravijo, jaz dajte vse vitamine! In spet ne sledi vaši prehrani. Vse posamično. Dermatolog, ki gleda otrokovo diatezo, mora nujno videti mamo - na njeno kožo. Poizvedeti, če ima gastritis, ekcem. In če obstaja, je pravilna prehrana, ki jo je izbrala. Omejitve v vsem je napačna prehrana.

Svetuje zdravniku Nutricionist Nutricionist Ural Zvezni center zdravje., raziskovalec Laboratorij za higieno in prehransko fiziologijo Ekaterinburg zdravstveni dom Olga Vyacheslavovna anochen preprečevanje in varovanje zdravja. ( celotno besedilo Intervju:)

Pojasnite mehanizem alergij. Zakaj isti izdelki za eno osebo kličejo alergije, druga pa ni?

No, na primer. Ate mama, ne, neškodljiva ovsena kaša Na vodi. S pomočjo materinih encimov in drugih snovi v prebavnem traktu se ta kaša pretvori v končne izdelke, ki vstopajo v mleko, in že od tam - v pol-varjeni obliki - ta indijski inpis je zelo dobro absorbira telo otroka. Ampak! Če je mama sama kronični gastritis., Stagnacija žolča v črevesju, disbakterioza, večdnevna zaprtje, encimi niso dovolj, in veliko več, potem ta banalni kaša se ne prebavil na tiste delce, ki so na voljo za prebavo otroka. Ta kaša, ki bo govorila "nedokončana" oblika, je še vedno težko uporabljati hrano, ki bo alergena za otroka po definiciji. Čeprav sem pojedel mamo zelo dobra in uporabna hrana.

To pomeni, da problem ni, da sestra mati poje, ampak kako dobro je prebava?

Nocoj! Zato v nekaterih primerih z alergijami baby. Najprej imenujem zdravljenje. In laktofilter (ker je na samem mami, in corn Silk.in buče (ker je potrebno izboljšati žolč, v kateri je masa snovi, ki pomagajo prebavo), in iste encime - najprej imenujem mamo, potem pa lahko razmišljate o zdravljenju otroka ... in da krmo v vse, kar ni plašč antihistaminske droge In za brisanje kože mazila iz alergij - to ne pomeni zdravljenja alergij, to pomeni samo za streljanje simptomov! Začeti morate s korekcijo prebave nege mame. Takš, če hočeš, moj prehranski položaj.

V zaskrbljujočom primeru (ne zadeva nekoliko rdečega obraza ali suhe kože), ko težave s kožo res motijo \u200b\u200botroka, da živi, \u200b\u200bmama se obrne na prehrano: Bela in zelena zelenjava, zelena sadja, žitarice brez glutena (riž, ajdo, koruza) in testenine brez glutena, sladkarije - marmelada, pasteil, preproste piškotke in sušenje, meso, ki je dovoljeno - razen piščanca, bele ribe, fermentiranih mlečnih izdelkov brez kemičnih dodatkov. Kot lahko vidite, je seznam velik, in je nemogoče ogrevati.

Za posebej jedrnato: lahko izključite vse vrste izdelkov za dva tedna in skrbno sledite otrokovi odzivi - Na primer, izključite vse glutena (gluten žita, kruh, testenine). Če se otrok v mesecu ne pojavi v stanju kože - najverjetneje, primer ni v živilski mami. In še enkrat analizirajte svoje zdravje! Če ima mama gastritis, težave z bubble. Ali pankreasa, potrebuje nežno prehrano, saj so vsi ti problemi neizogibno prekrivajo otrokovo poučevanje.

Miti o mami za nego prehrane

Če jeste slabo, in pijte malo - mleko bo izginilo!

Sprostitev materinega mleka je odvisna od delovanja hormonov in ne na številu uživanja in pijan. Vroče pitje povzroča plimovanje mleka, vendar ne postane več - otrok bo preprosto lažje sesati.

Če bi jedel slabo, se bo moje mleko odločilo! (»Poglej, že imate tanke« in druge srčkane izjave sorodnikov)

Kakovost materinega mleka v najnižjem obsegu je odvisna od moči materiala. Če manjkajo nekatere koristne snovi - se kompenzirajo na račun virov matičnega organizma, zato mora mama dobro jesti, da bi se podprla sama in ne sme biti mleko.

Otrok ima diatezo - mama mora biti popravljena.

Sodobne študije kažejo, da so otroci v prvih mesecih življenja redko alergije na hrano. Bolj pogosto alergija na kozmetiko za otroke, določena blagovna znamka plenic ali baby servieta, pralni prašek, slaba kakovostna voda, in ko je Kid pajkal, je možen alergičen na hišne ljubljenčke.

Nega mama ne more jesti redke, česen in čebulo, otrok se lahko odreče prsih.

Če je dojenček, ki je zavrnil dojke zaradi "česna" okusa mleka, bi morala biti takoj prisotna splošni javnosti resničnemu potrditvi tega neumnega mita.

Če otrok ne ustavi izpuščaja na koži, ga je treba prevesti v mešanico.

V tem primeru se otrok nikoli ne more navaditi na potencialne alergene, ker odvzem dostopa do njih ne pomeni rešitev problema. Če otrok ni prejel informacij o različni izdelki Skozi mamino, mleko - informacije v mikrohodosih, ki ne morejo vplivati imunski sistem - V prihodnje bo nevarnost alergij precej višja z vstopom v prah. Materino mleko Vsebuje encime in druge snovi, ki pomagajo prilagajati alergenom.

Nega mame je treba jemati vitaminski kompleksiTako da je mleko bolj uporabno.

Kaj vitamin aditivov Bo pomagala (ali ne pomaga) mati. Kot je navedeno zgoraj, se "izčrpavanje" mleka takoj izravna z viri telesa. Otrok ne bo prejel več kalcija ali joda, če bo mama vzela komplekse vitaminov "za zdravstveno nego", presežek železa se ne prenaša na vse skozi mleko. Otrok bo vzel svoj način. Pranje mleka ne postane slabše v sestavi na 1,5-2 leta.

In končno, zanimivo dejstvo:

Študije so zdravstvene nege na revnih (v zahodnih idejah) prehrane v Burme, Gambia, Papua Novi Gvineji, Etiopiji in Navaja Indijanci ves čas kažejo, da pomanjkanje hrane ne vpliva na kakovost mleka teh žensk. Mimogrede, študija o povečanju prehrane žensk za nego v Gambiji za 700 kalorij je pokazala, da se količina mleka ni povečala s povečanjem kalorij v prehrani. Dodatna hrana je šla na maščobne zaloge in podkožna maščoba Matere, ne v mleku. To je razlog, da se ne podlegajo oglaševalskim proizvajalcem dodatkov za zdravstveno nego za izboljšanje kakovosti ali količine mleka!

V fotografijah: 1. Apple. In Kirill, 2. Gretel. in Nastya, 3. Yin., Grisha in tema, 4. Natashamamadanisa. In Danis, 5.

Uravnotežena prehrana za nego matere je eden od glavnih pogojev, ki zagotavljajo polnopravno sestavo mleka, trajanje dojenja in zdravja otrok. Biti bi moral biti tako raznolika in kakovostna kot med nosečnostjo.

Vsebnost živil v prehrani negovalne ženske je treba povečati v primerjavi z običajno prehrano, saj je za proces laktacije potrebno za vstop v telo zadostnega števila vseh glavnih snovi - beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mineralne soli.Vitamini.

Značilnosti prehrane doječe matere

• Ne bi smelo biti le polno, ampak tudi okrepljeno. Katere izdelke je treba vključiti v prehrano doječe matere? Prvič, izdelki, ki so dobavitelji polne beljakovin, mleka, sirov, izdelkov iz mlečne kisline (skuta, kefir, nabava), meso, perutnine, rib, piščančjega jajca. Še posebej uporabno mleko in izdelke mleka in mlečne kisline, ki so blizu sestave mleka.
  Kremasto olje, zasnovano kravjo olje, različna rastlinska olja se priporočajo iz maščob in bombaža in oljk.
• Znatno povečana potreba po vitaminih se dopolnjuje zaradi zelenjave in sadja, od katerih je obseg odvisen od časa leta.
• Koristno je vključiti različne krompirjeve jedi, bele in cvetače, buče, bučke, paradižnike, kumare, zeleni grah, solato. Največje število. Vitamini, zlasti vitamin C, v sveža zelenjava in sadje. Koristne so tudi jabolka in slive, marelice, sveže jagode.
• Uporabijo se lahko sveže zamrznjene in pločevine, sadje, različne rastlinske in sadne sokove.
• Če želite vznemiriti apetit v prehrani, lahko vnesete različne kumarice in prigrizke, kot je sled, sauer Barbage., nasoljene kumare. Ni potrebe po posebnem omejevanju kuhalne soli.
• Primerna količina se prikaže, da uporablja pikantno zeleno, ki prispeva k ohranjanju general Tonus. organizem, razvoj prebavnih sokov, povečanje apetita in aktiviranje prebave; To je kopra, peteršilj, zelena, tarran, meta, Kinza, Melissa (Lemon Mint), zelena čebula.

Iz prehrane ne izključuje česna, ki ženskam daje ženskega mleka neprijetno za otroka okus in vonj. Ženske trpljenja alergijske reakcije, Potrebno je odpraviti iz obroka alergenov.

Vaša hrana je otrokovo zdravje

Za mater za nego potrebujemo strogo napajanje. Število živilskih obrokov mora ustrezati številu hranjenja otroka. Potreben je srčni zajtrk, gosta večerja, nato večerja in kozarec Kefire ali proštva pred spanjem.
Nekateri zdravniki se priporočajo pol ure pred hranjenjem otroka dodatni sprejem sladkega sadja, medu, sladkega čaja, ki lahko po svojih pripombah prispeva h krepitvi izločanja mleka. Znesek in kakovost materinega mleka v veliki meri sta odvisna od uporabnosti njegove moči.
Po znameniti ameriški pediater dr. Benjamina Spock mora dnevni meni nege matere vsebovati naslednje elemente, tudi če se mora omejiti v hrano, da ne bi povečali telesne teže:

• mleko - najmanj 250 g in boljše 400 g, kot tudi mlečni izdelki;
• sadje in zelenjava - 6-krat na dan (morda se zdi preveč, vendar je v resnici, da gre za sok iz oranžne barve, zelenjavna solata, Zelena I. rumena zelenjava In krompir 2-krat na dan - skupaj 6-krat). Da bi zadovoljili potrebo telesa v vitaminu C, je treba nekatere zelenjave uporabiti v surovi obliki. Poleg tega mora vaš meni vsebovati vse od naslednji izdelki: Pomaranče, paradižnik, sveže zelje ali jagode. Vitamin A je vsebovan v temno zeleni ali svetlo rumeni zelenjavi. Krompir - dragocen izdelek ne samo v prehrani, ampak tudi z vsebnostjo vitaminov. Sadje in zelenjava so lahko sveže, konzervirane, zamrznjene ali posušene;
• meso, ptice, ribe - minimalni čas in boljši 2-krat na dan. Občasno je treba vključiti v meniju jeter kot posebno dragocen izdelek;
  Jajca - ena na dan;
• kaša in kruh (razen belega) - 3-krat na dan kot vir skupinskih vitaminov;
• maslo - vir vitamina A. Če ste nagnjeni, da dokončate, jedite namesto olja več zelenjave, ki vsebuje vitamin A.

Če je mama dojenja pretirano povečanje telesne teže, lahko pije odstranimo mleko, zmanjša porabo kruha, strogo omejuje število izdelkov kalorij, kot so sladkarije, pecivo, pite, piškotki in druge slaščice, ali pa jih izključujejo na splošno iz menija ( Na žalost ljudje, ki jih okoli popolnosti, zlasti kot sladkarije in drugi visokokalorični izdelki). Toda v nobenem primeru ne zmanjšujte porabe mleka, sadja, mesa in zelenjave.