Rýchle zotavenie po pôrode. Kozmetika na obnovenie postavy po pôrode. Oslabenie svalového tonusu

Počas tehotenstva a pôrodu prechádza ženské telo komplexom fyziologické zmeny a môže vydržať značné zaťaženie. Ako rýchlo je možné zotavenie po pôrode? Mnoho orgánov a systémov vyžaduje najdlhšiu dobu zotavenia. Na tejto ceste matka čelí nebezpečenstvám a ťažkostiam. Našťastie sa o rýchly návrat ženského tela do normálu stará sama príroda.

Hormonálne hladiny po tehotenstve a pôrode

vzadu správna organizácia a úspešné tehotenstvo a pôrodný proces Hormonálny systém je plne zodpovedný. Rýchlosť a kvalita obdobia zotavenia závisí od toho. Naštartuje produkciu mledziva mliečnymi žľazami a potom mlieka. Úplný návrat na prenatálne hormonálne hladiny nastáva po ukončení kŕmenia. Hoci, čo sa týka Všeobecná podmienka: trávenie, činnosť srdca, na normálnu úroveň sa vracia už tri dni po narodení dieťaťa.

Žena pociťuje nábeh hormónov pracujúcich týmto smerom doslova v prvých hodinách a dňoch po pôrode, keď si dieťa priloží k prsníku. Proces kŕmenia je sprevádzaný ostrými kŕčovými bolesťami v bruchu. Takto funguje oxytocín. S jeho pomocou sa maternica stiahne a postupne sa vráti do svojej prenatálnej veľkosti. Niekedy je to veľmi bolestivé. Obzvlášť nepríjemné pocity sa vyskytujú u žien, ktoré rodili viac ako 2-krát, čo je spôsobené tým, že viacnásobné tehotenstvo a pôrod viac naťahujú maternicu a vyžadujú si väčšie úsilie na zotavenie.

Konečne hormonálne pozadie sa vráti do normálu až po ukončení dojčenia

Prvé husle v tele dojčiacej matky hrá prolaktín, ktorý je zodpovedný za tvorbu a množstvo materského mlieka. Pôsobí ako dirigent celého hormonálneho orchestra, pričom niektorým hormónom umožňuje pracovať a iné tlmiť. Napríklad progesterón a estrogén sú potláčané prolaktínom, čo dáva matke príležitosť postarať sa o jedno dieťa pred možnosťou počať ďalšie. Preto sa menštruačný cyklus po pôrode neobnovuje okamžite, ale postupne, v závislosti od individuálnych charakteristíkženské telo: od jedného a pol mesiaca do roka.

Prolaktín je regulovaný frekvenciou kŕmenia a potrebami dieťaťa. Jeho prebytok v prvých dňoch a niekoľkých týždňoch možno nazvať prirodzeným faktorom, ktorý si však vyžaduje zvýšenú pozornosť. Nadbytočné mlieko dáva pocit „kamenných pŕs“ a nesie so sebou riziko mastopatie. Preto si treba dávať veľký pozor a prebytočné mlieko odsať, ale len dovtedy, kým nepocítite úľavu. Nadmerné odsávanie môže zvýšiť produkciu mlieka a viesť k hyperlaktácii.

Ale aj obyčajné hormóny môžu zlyhať a spôsobiť veľké i malé problémy.

Indikátory a „vinníci“ hormonálnej nerovnováhy v popôrodnom období:

• nespavosť, ťažkosti so zaspávaním, zdriemnutie, časté prebúdzanie. Výskyt nespavosti je vyvolaný nedostatočným množstvom progesterónu, ktorý je zodpovedný za relaxáciu. Nedostatok progesterónu vedie k nadmernej excitácii;
• obezita, chudosť pri bežnej strave, nervozita, depresívna nálada – porucha štítnej žľazy;
• vypadávanie vlasov, lámavé nechty, zhoršenie stavu pokožky tiež naznačujú nedostatok hormónov štítnej žľazy;
• nedostatok sexuálnej túžby, znížená intenzita sexuálnych vnemov - problémy s pohlavnými hormónmi estrogén a testosterón;
• melancholický stav, ktorý z času na čas prichádza - nedostatok estrogénu;
• Popôrodná depresia je komplexná psycho-emocionálna porucha. Vedci zatiaľ neurčili presné príčiny popôrodnej depresie a úlohu hormonálnej nerovnováhy pri jej vzniku. Ale skutočnosť, že je prítomná v tomto porušení, už bola preukázaná.

Obnovenie hormonálnych hladín ženy po pôrode nemožno úplne pripísať fyziológii. Veľký význam má svoj životný štýl po narodení dieťaťa. Výživné jedlo, odpočinok, pokojný psycho-emocionálny stav zohrávajú obrovskú úlohu pri zotavovaní po pôrode. Ak žena nemá dostatok spánku, hladuje zo strachu z nesprávneho kŕmenia svojho dieťaťa a nedostáva včasnú podporu od rodiny a priateľov, hormonálna nerovnováha je viac ako pravdepodobná.

Počas popôrodného obdobia žena skutočne potrebuje pomoc svojho manžela pri starostlivosti o dieťa.

Obnova pohlavných orgánov

Maternica sa začne vracať do normálneho stavu, akonáhle sa placenta oddelí a dieťa sa narodí. Tvar prechádza prvou zmenou – opäť sa stáva okrúhlym. Potom veľkosť a hmotnosť postupne klesajú: 1 kg po pôrode sa po prvom týždni zmení na 0,5 kg a po 6–8 týždňoch, čo je obdobie po pôrode, váži asi 50 g.

Je jasné, že takéto rýchle zmeny neprebiehajú bezbolestne. Žena pociťuje kŕčovité bolesti pri kŕmení a bolestivé pocity v podbrušku počas prvej menštruácie. Toto je hormón oxytocín v práci. Dobrou správou je, že oxytocín zabezpečuje nielen celý proces kontrakcie maternice, ale má aj analgetický účinok. Práve on vyvoláva ten stav žiarivej radosti a slasti, ktorý sprevádza prvé, najbolestivejšie popôrodné obdobie.

Mali by ste vedieť, že v období po pôrode je maternica najviac bezbranná a náchylná na infekciu. Preto musíte starostlivo dodržiavať hygienické normy a odporúčania lekára. Z rovnakého dôvodu sexuálny život v prvých 8 týždňoch po prirodzený pôrod nežiaduce.

Cervix sa zotavuje pomalšie ako samotná maternica a nikdy sa nestane rovnakým. Jeho tvar sa mení z valcového na kužeľový a prestáva byť taký okrúhly. Je jasné, že takéto zmeny sa netýkajú žien rodiacich po cisárskom reze. Zmenený tvar krčka maternice neovplyvňuje zdravie žien. Ak je proces kontrakcie ťažký, je predpísaný oxytocín alebo špeciálna masáž.

Vagína hrá dôležitú úlohu pri pôrode. Jeho elastické svaly umožňujú dieťaťu dostať sa von. Ale čas plynie a objem sa takmer vracia k tomu, čo bolo predtým, aj keď už nebude taký ako predtým. Žiadne veľké, výrazné zmeny sa však neočakávajú.

Starostlivosť o stehy po slzách a epiziotómii

Nie všetky pôrody prebiehajú hladko. Niekedy sa dieťa vrhne na svet tak rýchlo, že matkine orgány sa nestihnú pripraviť a prasknú v krčku maternice, vagíne alebo dokonca vo vonkajšej oblasti. Stáva sa, že lekár, vidiac hroziace nebezpečenstvo, urobí epiziotómiu - rez v tkanive vonkajších genitálií.

Slzy a rezy po pôrode kdekoľvek sú zašité samoabsorbujúcim šijacím materiálom – katgutom. Stav a pohoda matky závisí od veľkosti švu a miesta, kde sa nachádza. Vonkajšie stehy sa hoja rýchlo, ale sú bolestivé. Žena pociťuje nepohodlie pri močení a nemala by si chvíľu sadnúť, aby sa steh nerozpadol. Stáva sa to vonkajší šev sa dostane na také nepríjemné miesto, že je to cítiť ešte niekoľko mesiacov po vyliečení. Potom sa však všetko vráti do normálu.

Vnútorné stehy vo vagíne sa hoja o niečo ľahšie, pretože k nim nie je prístup močom ani spodnou bielizňou. Navyše v pošve nie sú receptory bolesti, inak by sa žena pri pôrode zbláznila. Potrebujete hygienu vonkajších genitálií, pozornosť svojmu stavu a zníženú fyzická aktivita. Na liečenie použite sprchovanie vnútorné švy potrebné len po konzultácii s lekárom. V opačnom prípade hrozí narušenie pošvovej mikroflóry.

Aby sa zabránilo vymiznutiu materského mlieka počas núteného prerušenia kŕmenia, musí sa odsať

Stehy na krčku maternice tiež nevyžadujú starostlivosť, ale keďže ide o poškodenie vnútorného orgánu, nemožno tam aplikovať obväz a nemožno ho ošetriť antiseptikom. Preto sú antibiotiká predpísané na prevenciu zápalu rovnakým spôsobom ako po cisárskom reze. Treba ich vypiť. Niektoré lieky prechádzajú do materského mlieka a mali by sa počas ich užívania vysadiť. dojčenie. Aby nedošlo k narušeniu procesu laktácie, je potrebné odsávať mlieko vždy, keď dieťa zje umelé mlieko.

Svaly panvového dna, panvové kosti, činnosť čriev

Počas prvého popôrodného obdobia môžu ženy trpieť dysfunkciou svalov panvového dna. Svaly panvového dna sú oblasťou medzi krížovou kosťou a lonovým kĺbom. Vystupujú dôležitá funkcia podpora orgánov umiestnených v panve: močového mechúra, črevá, maternica. Ich ďalšie funkcie:

• pomoc pri vyprázdňovaní;
• zadržiavanie moču;
• kontrakcie vaginálnych svalov počas pohlavného styku.

Istý čas po pôrode môže byť svalstvo oslabené, takže žena môže mať určité problémy. To môže zahŕňať bolesť, močovú alebo fekálnu inkontinenciu. Napríklad niekoľko kvapiek moču počas kašľa naznačuje problémy. V priebehu času sa podporné funkcie obnovia, ale ak pocítite nepohodlie, mali by ste sa poradiť s lekárom. Z dlhodobého hľadiska je to spojené s vyššie uvedenými komplikáciami a prolapsom vnútorných orgánov.

Musíte byť obzvlášť opatrní, ak boli počas pôrodu medzery medzi vagínou a konečníkom. Bolesť počas pohlavného styku, ktorá sa vyskytuje počas popôrodného obdobia, naznačuje nesprávne obnovenie svalov panvového dna. Pálenie, svrbenie, syndróm bolesti dajte vedieť o prepätí panvových svalov. V tomto prípade je lepšie poradiť sa s lekárom a získať odporúčania o možné spôsoby riešenia tohto problému. V mnohých prípadoch pomôže špeciálna gymnastika.

Tréning intímnych svalov - video

Panvové kosti

Panvové kosti, menovite chrupavkového tkaniva, počas pôrodu sa rozchádzajú zdanlivo nevýznamne - až 2,5 cm.Tento proces je sprevádzaný charakteristickou bolesťou v chrbtici. Po pôrode sa kosti vrátia na svoje miesto, no nedeje sa to tak rýchlo, takže rodiaca žena nepociťuje žiadne nepohodlie. Do konca popôrodné obdobie(6–8 týždňov) panvové kosti zapadnú na svoje miesto. Počas tejto doby by žena nemala zdvíhať závažia.

Obnovenie funkcie čriev

Črevná dysfunkcia môže začať počas tehotenstva. Rastúca maternica zaberá príliš veľa miesta a črevá sa zmenšujú. To môže viesť k zápche. Stáva sa však, že pôrod je dávno za nami a zápcha sa nezastaví. Dôvodom môže byť zlá výživa dojčiaca matka. Nedostatok hrubej vlákniny v potravinách sa vysvetľuje potrebou predchádzať plynatosti a zápche u bábätka, no matke takáto strava prináša problémy.

Ak zápcha pretrváva, použite špeciálne preháňadlá. Existujú prípravky na báze laktulózy, ktorá pôsobí len v črevách a nepreniká do mlieka. Hneď ako sa naskytne príležitosť, mali by ste sa pokúsiť normalizovať stravu pridaním väčšieho množstva zeleniny, ovocia, normálne množstvo kvapaliny.

Zelenina a ovocie obsahujú veľké množstvo vlákniny a podporujú správnu funkciu čriev.

Hemoroidy

Pri pôrode pri tlačení často vychádzajú hemoroidy. Potom, ku všetkým popôrodným pocitom, je tu tiež ostrá bolesť v oblasti konečníka. Pre hemoroidy sa rodiace ženy boja ísť na toaletu, niekedy nemajú stolicu aj niekoľko dní, čo vedie k umelo organizovanej zápche a zhoršeniu problému.

V prípade silnej bolesti po konzultácii s lekárom musíte použiť špeciálne masti alebo antihemorrhoidné čapíky. Nie je potrebné trpieť a znášať bolesť. Odporúča sa umývať menšie uzliny teplou vodou niekoľkokrát denne. Môžu samy zmiznúť do týždňa po pôrode.

Krása mihalníc, vlasov, nechtov

Existuje názor, že ak dieťa nemá dostatok látok v maternici, ťahá ich zo ženského tela. V princípe je to takto. Matné vlasy, tekuté mihalnice, lámavé nechty – jeden alebo viacero z týchto problémov má každá žena. Dôvodom je nedostatok vitamínov a mikroelementov. Okrem toho sa počas kŕmenia môže zhoršiť aj stav vlasov a nechtov, keďže aj mlieko vyžaduje určité látky.

Aby ste problém napravili a zabránili mu v budúcnosti (asi po šiestich mesiacoch sa mnohí sťažujú na katastrofálne vypadávanie vlasov), musíte sledovať stravu a stav štítnej žľazy. Strava musí obsahovať vitamíny skupiny B (najmä B3) a potraviny s obsahom jódu. Nezanedbávajte vitamínové komplexy pre dojčiace matky. Pomôžu odstrániť nerovnováhu vo vašej strave a vrátiť vlasy a nechty do normálu.

Dojčiace matky môžu užívať vitamíny, ktoré zostali z tehotenstva

Zmena vízie

Na zrak môže vplývať viacero faktorov. Aj počas normálneho priebehu tehotenstva dochádza k zmenám na šošovke a rohovke a pri toxikóze alebo gestóze v druhej časti tehotenstva sa zvyšuje riziko zhoršenia zraku. Stáva sa to v dôsledku narušenia procesu mikrocirkulácie, ktorý je pre oči taký dôležitý. Okrem toho môže priniesť aj samotný pôrod rôzne komplikácie až po odlúčenie sietnice. Preto ženám so zrakovým postihnutím lekári často odporúčajú cisársky rez – vtedy nedochádza k žiadnej záťaži a nezhoršuje sa zrak.

Nesprávne úsilie môže viesť k zhoršeniu zraku. Keď žena zatlačí „do očí“, krvné cievy môžu prasknúť. Potom si na druhý deň všimne krvavé oblasti na očných bielkoch. Zvyčajne zmiznú samy do týždňa alebo dvoch.

Stiesnené priestory doma počas neskorého tehotenstva a nízky vek Bábätku nie je dovolené trénovať oko na pohľad na veľké vzdialenosti. To môže tiež spôsobiť stratu zraku. Preto, aby ste čo najrýchlejšie obnovili videnie, musíte čo najskôr ísť s dieťaťom von, kde bude mať oko priestor na „potulovanie“.

Chrbát a chrbtica

Aby ženské telo vynosilo a porodilo dieťa, potrebuje mu uvoľniť miesto. Zmenou prechádza aj chrbtica – jej krivky menia svoj tvar, uhol a sklon. Napríklad chvostová kosť sa posunie späť, aby nedošlo k poraneniu plodu počas pôrodu. Chrbtica sa vracia do svojej prenatálnej formy 1-2 mesiace po narodení. V tejto dobe sa musíte vyhnúť fyzickému stresu na chrbte, nemali by ste nosiť ťažké predmety a aktívna gymnastika je kontraindikovaná.

Počas tehotenstva naberá ženská chrbtica netypické ohyby

Imunita počas laktácie

O rýchlom obnovení imunity sa bohužiaľ nehovorí. Platí to však len pre tie matky, ktoré kŕmia svoje deti. materské mlieko. Tehotná žena má lepšiu imunitu ako dojčiaca žena. To je dôvod, prečo sú napríklad zubári oveľa pokojnejší pri ošetrovaní a dokonca odstraňovaní zubov tehotným ženám a mimoriadne opatrní sú u dojčiacich žien.

Pre normálne fungovanie imunitného systému je potrebné čo najskôr obnoviť funkciu čriev. Nasledujúce opatrenia pomôžu zvýšiť odolnosť tela:

• správna výživa;
• prechádzky na čistom vzduchu;
• absencia psycho-emocionálneho preťaženia.

Starostlivosť o pleť po pôrode

Strie na bruchu, bokoch a hrudníku mladú mamičku nepotešia. Suchá pokožka a strata elasticity vás tiež nerobia šťastnejšími. Niekto má problémy menej, niekto viac, niekto ich vôbec nevníma. Časom sa strie zmenšia a stratia svoj jas, no stále zostanú. Znížiť ich pomôžu špeciálne krémy.

Existujú dva spôsoby, ako urobiť pokožku po pôrode sviežu, zvlhčenú a pružnú: zvnútra a zvonka. Vnútorný vplyv je Zdravé stravovanie, dostatok vody, čerstvý vzduch, dobrý spánok. Vonkajšie - kozmetika, krémy, masky, peelingy, kúpele, solárium.

Netreba zabúdať na to hlavné: telo potrebuje čas na to, aby sa obnovilo.

Správna výživa pre dojčiacu matku

Strava dojčiacej matky môže byť mimoriadne chudobná. Ak bábätko bojuje s bruškom alebo trpí alergiami, mamičky žijú doslova o chlebe a vode. Trochu masla, trochu syra, kaša, polievky, suché sušienky - to je všetko, čo je dovolené. To je, samozrejme, extrémne nedostatočné. Preto bez syntetické vitamíny nedostatočné.

Existujú špeciálne vitamínové komplexy pre dojčiace matky. Obsahujú vyvážené zloženie, ktoré je prospešné pre matku aj dieťa. V týchto vitamínoch je vhodné nešetriť a neobmedzovať sa. V opačnom prípade do niekoľkých mesiacov začnú vypadávať vlasy, lámať sa nechty a začnú depresie.

Ale to nie je to najhoršie. Je dôležité udržiavať rovnováhu vápnika, aby ste nezostali bez zubov a s krehkými kosťami. Prax ukazuje, že najviac sú multivitamínové komplexy pre dojčiace matky bezpečné lieky vápnik. Problémy alebo problémy s obličkami vám môžu brániť v oddelenom pití minerálu. štítna žľaza. Ak si nie ste istí v plnom zdraví v druhom prípade existuje nebezpečenstvo, že telo nezvládne spracovanie a prebytok vápnika sa usadzuje na stenách ciev alebo sa zmení na pätovú ostrohu.

Dostatočný spánok a odpočinok pre mladú matku: fantázia alebo nevyhnutnosť

Matkino telo sa s väčšou pravdepodobnosťou vráti do normálu, ak si dobre oddýchne. Nemôžete snívať o 8 hodinách spánku, ale o 4 hodinách neprerušovaného spánku v noci a pár denný odpočinok vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť. V opačnom prípade sa nielen predĺži popôrodné nepohodlie, ale objavia sa nové problémy.

Vedci nazývajú rozdiel medzi životným štýlom tehotnej ženy a matky bábätka hlavný dôvod popôrodná depresia. Ešte včera zo ženy všetci odfukovali zrnká prachu, starali sa o jej túžby a zdravie, a potom v okamihu akoby zmizla z radarov nielen svojej rodiny, ale aj jej vlastných. Milovaný malý zväzok zaberá absolútne všetku pozornosť.

Spoločné spanie s dieťaťom má priaznivý vplyv na psycho-emocionálny stav a laktáciu

Nie každý to dokáže vydržať a musíme pozorovať duševnú poruchu nazývanú popôrodná depresia. Hlavným znakom choroby je úplný nezáujem o dieťa. Matky, ktoré zažili tento stav, s úžasom spomínajú, že sa k dieťaťu nechceli priblížiť ani sa naňho pozerať, neboli tam žiadne pocity a nebola tam žiadna úzkosť. S úžasom, pretože po nejakom čase zbožňujú svojho syna alebo dcéru.

Preto by ste od prvých dní nemali zabúdať na hodnotu matky ako človeka a neignorovať jej potreby. Postoj „nie si žena, si matka“ je škodlivý pre každého. Fyzické a psychické vyčerpanie matky nikdy neurobí dieťa zdravšie a šťastnejšie. Preto je vhodné pamätať na to, že za bábätko je zodpovedná celá rodina a aj mama je človek.

Pomôcť môže striedanie sa v službe a zníženie ostatného stresu v domácnosti na minimum. Pre mamu sú užitočné „víkendy“, keď si môže posedieť s kamarátkami niekde mimo domova. Ak je to možné, bolo by dobré najať si na pomoc opatrovateľku.

Prinavrátenie štíhlosti

O obnove postavy po pôrode nemožno uvažovať prioritou, ale akosi sa to nedá ignorovať. Každá žena chce byť atraktívna a po vynútenom období škaredosti, keď si nevoláte inak ako hroch, táto túžba vzplane s hroznou silou.

Možné problémy s postavou po pôrode:

• nadmerná hmotnosť;
• veľké brucho;
• nadmerná tenkosť.

Nadbytočná hmotnosť po tehotenstve sa odstráni vyváženou stravou a môže zmiznúť sama počas kŕmenia. Ak to však nevyjde, je lepšie s tým bojovať po prežití popôrodného obdobia. Po všetkom vnútorné orgány zapadne na miesto, odporúča sa aj jemná gymnastika a prechádzky, ktoré pomôžu vrátiť váhu na svoje miesto. Dostatok spánku je mimoriadne dôležitý, keďže telo vníma nedostatok spánku ako podvýživu a spánkový deficit začína kompenzovať jedlom.

Veľké brucho a slabé brucho, samozrejme, treba napraviť, ale veľmi opatrne. Do konca 7-8 týždňov, kým kosti, chrbtica a svaly ešte nie sú na svojom mieste, je lepšie nerobiť nič. Potom môžete pomaly cvičiť, ale odporúča sa napumpovať brušné svaly najskôr o šesť mesiacov neskôr. Do tejto doby navrhujú používať iné cvičenia: drepy, ohýbanie, jogu.

Ak zrazu po pôrode zistíte, že voda odišla a na mieste bývalého hrocha zostala koža a kosti, neznepokojujte sa. Pri normálnej výžive a správnom odpočinku sa hmotnosť čoskoro obnoví. Hlavné je nepreháňať a nejesť príliš veľa.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode: kruhový tréning - video

V rôznych časových obdobiach sa teda obnovujú rôzne systémy a orgány ženy. Priemerná doba rekonvalescencie je 6–8 týždňov, ale to platí len pre normálne pôrody bez akýchkoľvek komplikácií. Niektoré systémy sa však vrátia do stavu „pred tehotenstvom“ až po skončení dojčenia.

otázka, ako sa rýchlo zotaviť po pôrode, zaberá všetky mladé mamičky. Netreba sa však ponáhľať. V prvých 3 dňoch je najdôležitejšie starostlivo sledovať vašu pohodu a včas si všimnúť komplikácie. Malý nárast Teploty sú normálne pre ženu, ktorá nedávno porodila. Ak však stúpne nad 38 stupňov, mali by ste na to upozorniť lekára. Mali by sme byť tiež ostražití výdatný výtok alebo veľké krvné zrazeniny. Ich prítomnosť môže naznačovať, že časť placenty zostáva v maternici a je potrebný urgentný lekársky zásah.

V prvých dňoch sa bude pozorovať pravidelné krvácanie, o niečo silnejšie ako počas normálnych období. Tampóny by sa nemali používať, mikropoškodenie sliznice môže spôsobiť infekciu a zápal. Najlepšia možnosť– pohodlné mäkké vložky vhodnej veľkosti a tvaru. Je potrebné ich meniť niekoľkokrát denne.

Veľmi dôležité hygienické postupy. Kúpanie sa neodporúča, je lepšie obmedziť sa na teplú sprchu alebo bidet. Možné využitie detské mydlo alebo neutrálny gél bez farbív a vôní. Kúpele s bylinnými odvarmi sú užitočné pri hemoroidoch alebo cystitíde, ale môžu sa robiť až 1-2 týždne po narodení dieťaťa.

Obnoviť po pôrode nepretržite nočný spánok a možnosť zdriemnuť si počas dňa. Všetky dôležité veci by sa mali odložiť. Dostatočný spánok obnovuje silu, posilňuje nervový systém a prirodzená imunita. Okrem toho má pozitívny vplyv na laktáciu a pohodu novorodenca. Ak je dieťa veľmi nepokojné, stojí za to najať asistenta, ktorý dá matke odpočinok.

Na piaty deň môže žena zažiť popôrodnú depresiu. Jeho príznaky: depresívny stav, časté slzy, pocit beznádeje, znížený záujem o život a dokonca nepriateľstvo voči novorodencovi. Tohto stavu sa netreba báť, je spojený so zvýšeným uvoľňovaním hormónov a bez liečby zmizne. Spánok vám pomôže cítiť sa lepšie, vyvážená strava s množstvom vitamínov A a C, pozitívne emócie a podporu od blízkych. Depresia zvyčajne zmizne do konca druhého týždňa. IN ťažké prípady Možno budete potrebovať pomoc psychológa. Nemali by ste piť sedatíva ani tabletky, môžu zhoršiť negatívny stav alebo ovplyvniť zloženie mlieka.

Veľmi dôležitým momentom je tok mlieka. Pozoruje sa 3-5 dní po narodení a je sprevádzané zvýšením teploty, pocitom pálenia a plnosti v hrudníku. Pri náhodnom stlačení žľazy alebo plaču dieťaťa je možné spontánne uvoľnenie zakalenej tekutiny. Laktačný režim je stanovený do 2 týždňov, v niektorých prípadoch môže byť potrebná asistencia špecialistu: lekára, pôrodnej asistentky alebo laktačnej poradkyne. V tomto období je dôležité vyhýbať sa stresu, správne sa stravovať a dostatočne oddychovať.

Rehabilitácia v špeciálnych prípadoch

Ak žena prekonala cisársky rez, potrebuje osobitnú pozornosť. V prvých dňoch by ste si nemali sadnúť a robiť náhle pohyby, mali by ste dieťa kŕmiť v ležiacej polohe. Zo spoja môže vytekať číra tekutina. Ak proces nespôsobuje bolesť a trvá menej ako jeden deň, nie je potrebné sa obávať. Ak výtok pretrváva, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Ak sa počas pôrodu urobili rezy vo vaginálnom tkanive, po ktorých nasledovali stehy, žena môže trpieť tupou dotieravá bolesť. Paracetamol ich pomôže odstrániť, je netoxický a neovplyvňuje kvalitu materského mlieka. Liek pomôže aj pri kontrakciách maternice, ktoré môžu byť tiež bolestivé. Liek má však kontraindikácie, nemôže sa užívať súčasne s antibiotikami alebo nesteroidnými liekmi proti bolesti (medzi ne patria vonkajšie látky, napríklad masti). Paracetamol je zakázaný pri chronickom zlyhaní obličiek alebo pečene, užívanie viac ako 2 tabliet denne je zakázané. So silným bolestivé záchvaty mali by ste sa poradiť s lekárom, predpíše viac silná droga a presne vypočíta jeho dávkovanie a priebeh.

Veľmi dôležitý bod- normalizácia močenia a defekácie. Často sa zhoršuje po pôrode chronické hemoroidy, bolestivé vystupujúce hrčky sa objavujú aj u žien, ktoré sa s týmto ochorením nikdy nestretli. Zlepšiť stav pomôžu masti so žraločím olejom, kakaovým maslom, syntomycínom alebo troxerutínom. Používajú sa 2x denne po dôkladnom umytí teplou vodou, liečba trvá 2 týždne. Vyvážená strava, vyhýbanie sa spúšťacím potravinám a mierna fyzická aktivita pomôžu predchádzať zápche. Na stimuláciu stolice sú užitočné nízkotučné fermentované mliečne výrobky, sušené ovocie namočené vo vode a pitie veľkého množstva tekutín.

V prvých dňoch môžete pociťovať nepríjemné pocity pri močení. Aby ste sa ho zbavili, môžete sa vymočiť v teplom kúpeli alebo sprche, voda zmierni podráždenie a zabráni podráždeniu močovej trubice. Ak nepríjemné príznaky pozorované dlhšie ako 3 dni, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo zdravotnou sestrou. Bolestivé močenie, sprevádzaná teplotou a stopami krvi, môže naznačovať akútny zápal.

Pravidlá výživy

otázka, ako sa zotaviť po pôrode, sa rozhoduje na individuálnom základe. Veľmi dôležitým bodom je správna výživa. Základom stravy je vláknina, ktorá uľahčuje trávenie: celozrnné cereálie, celozrnné pečivo, surová alebo varená zelenina. Ovocie a bobule pomôžu poskytnúť telu vitamíny a cenné mikroelementy. Obzvlášť užitočné sú jablká, hrušky, marhule, broskyne, melóny, maliny, brusnice a sušené ovocie. Citrusové plody môžu spôsobiť alergie, preto by ste ich mali jesť opatrne. Banány, žerucha a hrozno sú veľmi chutné, no tieto plody majú vysoký obsah kalórií a sú zaradené do jedálnička v obmedzenom množstve.

Počas obdobia zotavenia sú užitočné ľahké, rýchlo stráviteľné jedlá - polievky s kuracím alebo zeleninovým vývarom, zeleninové dusené mäso s malým množstvom rastlinného oleja, polotekutá kaša s vodou. Zahrnutie hydinového filé, chudého teľacieho mäsa, morských rýb a morských plodov do jedálneho lístka pomôže poskytnúť telu živočíšne bielkoviny. Dobré sú aj jedlá z prírodnej sóje: mlieko, tofu s minimom dochucovadiel a iných prísad. Nízkotučné fermentované mliečne výrobky pomôžu stimulovať laktáciu: tvaroh, jogurt, varenets, fermentované pečené mlieko, kefír. Od plnotučné mlieko, smotane, vidieckej kyslej smotane je lepšie sa vyhnúť.

V popôrodnom období rýchle občerstvenie, vyprážané obalované jedlá, priemyselné sladkosti, nápoje a jedlá s vysoký obsah kofeín Je potrebné prestať fajčiť, čo spôsobuje problémy s cievami a časté krvácanie.

Musíte jesť v malých porciách, 4-5 krát denne. Pôst je zakázaný, môže negatívne ovplyvniť tvorbu mlieka a blaho dieťaťa. Zmenšenie porcií a zníženie celkového kalorického obsahu stravy vám pomôže schudnúť bez toho, aby sa znížila jej nutričná hodnota. Je dôležité vyhýbať sa jedlám, ktoré sú príliš mastné rýchle sacharidy a časté vysokokalorické občerstvenie. Pitný režim závisí od potrieb organizmu, nútiť sa piť čo najviac tekutín sa neoplatí. Prebytočná voda neovplyvňuje produkciu mlieka, ale môže spôsobiť, že bude menej výživné. Okrem toho je tento režim nebezpečný z dôvodu edému, problémov s obličkami a srdcom. Ženy. Ľudia s chronickými ochoreniami by mali upraviť stravu s pomocou lekára príslušného profilu.

O význame pohybovej aktivity

7-8 dní po narodení môžete začať s ľahkým tréningom. Zlepšujú prietok krvi, posilňujú svaly, zvyšujú množstvo endorfínov, ktoré ovplyvňujú pohodu mladej matky a dieťaťa. Pravidelné cvičenie napne pokožku a zbaví ju nahromadených tukových zásob, čím pomôže mladej mamičke získať postavu stratenú počas tehotenstva.

Prvé triedy sa vykonávajú v ležiacej polohe. Môžete robiť zdvihy panvy, úklony do strán s nohami pokrčenými v kolenách. Pohyby napodobňujúce jazdu na bicykli vám pomôžu posilniť svaly panvového dna. Prvý komplex môže trvať 5-7 minút, postupne sa tréningový čas zvyšuje. V prvých dňoch je možný mierny závrat, rýchlo prechádza a nespôsobuje veľa nepohodlia. Ak mala žena cisársky rez alebo stehy v perineu, cvičenia by sa mali vykonávať opatrne, sledovať dýchanie a nenamáhať sa. O normálny pôrod Intenzívnejší program je povolený bez komplikácií.

2-3 týždne po narodení musíte predĺžiť čas chôdze čerstvý vzduch. Odporúča sa chôdza miernym tempom s možným ľahkým zahriatím. Po ďalších 2 týždňoch môžete začať s krátkymi behmi. Plávanie je povolené najskôr mesiac po pôrode, najlepšie v bazéne.

Po normalizácii laktácie musíte starostlivo sledovať stav prsníkov. Nevyhnutná je pohodlná podprsenka z kvalitnej bavlny so širokými ramienkami a prednou sponou. Doplniť ho možno špeciálnymi podložkami na bradavky, nevyhnutnými pri častom úniku mlieka. Vložky sa menia niekoľkokrát denne, podprsenka sa musí prať 2-3 krát týždenne.

Červená škvrna na mliečnej žľaze môže naznačovať zablokovaný kanál. Zabalenie postihnutého prsníka do mäkkého flanelu, úprava veľkosti podprsenky a teplý, upokojujúci kúpeľ vám pomôže vyrovnať sa s problémom. Užitočná je aj jemná samomasáž, ktorá nielen prečistí kanáliky, ale stimuluje aj tvorbu mlieka.

Rozumieť, Ako dlho trvá, kým sa telo zotaví po pôrode?, pomôže skúsený lekár alebo zdravotná sestra. V tomto náročnom období je dôležité udržiavať kontakt s odborníkmi, ktorí vedia v ťažkej situácii pomôcť. Dodržiavanie režimu dňa, správna výživa a správny odpočinok vám pomôžu rýchlo sa vrátiť do normálneho života, posilniť zdravie mladej matky a priaznivo ovplyvniť jej dieťa.

Prečítajte si v tomto článku:

Narodenie dieťaťa je najväčšou radosťou pre každú ženu. Navyše dlho očakávaná úľava od záťaže prináša pocit neopísateľnej úľavy. Prichádza obdobie pokoja, ľahkosti z uvedomenia si, že všetky najťažšie veci sú už za sebou. Ale nezabudnite, čo pre vás začína nový život, plný príjemných problémov. V tomto radostnom zhone by ste nemali zabúdať na svoje zdravie. Ako sa zotaviť po pôrode? Čo by ste mali urobiť fyzické zdravie a staré formy sa opäť vrátili? Zamyslime sa nad týmito a mnohými ďalšími otázkami.

Zotavenie po pôrode

Najťažšie sú prvé dni po pôrode. Stále sa cítite unavení a prázdni. Čo by sa malo a nemalo robiť počas popôrodného obdobia?

V pôrodníctve je zvykom rozlišovať skoré a neskoré popôrodné obdobie. Prvá zahŕňa 2-4 hodiny bezprostredne po pôrode. V tejto chvíli sa nemusíte obávať - ​​profesionáli sa o vás postarajú. Najbežnejší popôrodná komplikácia je porušením procesu kontrakcie maternice alebo častíc placenty zostávajúcich v maternici. Oba stavy sú charakterizované krvácaním z maternice, ktoré sa najčastejšie začína v skorom popôrodnom období. Ak takáto situácia nastane, lekári a pôrodníci okamžite poskytujú žene potrebnú zdravotnú starostlivosť.

Náročnosť neskorého popôrodného obdobia spočíva v tom, že žena zostáva sama so svojimi problémami. Zotavovanie po pôrode môže prebiehať rôznymi spôsobmi, čisto individuálne. Niekedy nie je koho poprosiť, niet sa kam obrátiť o pomoc, ale treba niečo urobiť. Ktoré procesy sú normálne a ktoré patologické?

Kedy príde menštruácia po pôrode?

Príroda sa o ženu postarala. Dojčiaca matka (s dôrazom na slovo „dojčiť“) si možno dlho nepamätá obdobia, hygienické vložky a všetky ostatné nepríjemnosti s tým spojené. Buďte opatrní v v ojedinelých prípadoch K počatiu dochádza aj počas dojčenia! Ak žena z jedného alebo druhého dôvodu nedojčí, situácia je iná. Ihneď po pôrode ženy začínajú pociťovať špeciálne špinenie, ktoré sa vo vede nazýva lochia. Nezamieňajte si tento výtok s menštruáciou! Maternica sa stiahne a obnoví svoju predchádzajúcu prenatálnu veľkosť v priebehu 6-8 týždňov. Toto všetko čas bežíčistiaceho procesu, odumreté epiteliálne bunky vychádzajú. Po úplnom vyčistení maternice prichádza prvá menštruácia. Často po pôrode sú menštruácie nepravidelné, ale v priebehu 2-3 mesiacov sa tento proces vráti do normálu, cyklus sa úplne obnoví a budete môcť predvídať nástup ďalšej menštruácie.

Pri akýchkoľvek odchýlkach, či už ide o omeškanie viac ako 3 mesiace resp silné krvácanie, mali by ste okamžite kontaktovať svojho lekára. Po pôrode je potrebné vyšetrenie u lekára po 8 týždňoch, no ak máte pochybnosti, nikto vám nemôže brániť vyhľadať pomoc a radu skôr.

Čo môžete jesť po pôrode?

Ak nedojčíte, môžete jesť takmer čokoľvek. Výnimkou sú prvé dni po pôrode, kedy, aby sa stehy neroztrhli (ak došlo k prasknutiu a boli opravené), by popôrodná strava nemala obsahovať tuhú stravu: chlieb, ovocie, mäso atď. V tomto období sú vhodné zeleninové vývary a kaše. Aj keď to môže znieť zvláštne, ale najviac lepšie jedlo v prvých dňoch po pôrode - ten, ktorý sa podáva v jedálni pôrodnice. Možno to nie je veľmi chutné, ale diéta je zostavená v súlade s určitými požiadavkami a určite nedostanete nič navyše. Ak bol urobený cisársky rez, tak v prvý deň nemôžete nič jesť, môžete len piť a potom už len neperlivú vodu.

V budúcnosti bude kvalita materského mlieka závisieť od výživy dojčiacej matky. Potrebuje matka aj dieťa vyvážená strava, bohaté na vitamíny a minerály. Strava po pôrode by mala obsahovať všetky prvky potrebné na zotavenie. prírodné sklady„Ženského tela, ktoré bolo bábätkom dosť zdevastované.

Čo môžete jesť po pôrode? V prvom mesiaci po pôrode musíte veľa piť, aby ste vytvorili laktáciu. Urobí zelený čaj, odvar z listov šípky alebo ríbezle, neperlivá voda. Všetky vyššie uvedené nápoje je možné konzumovať v veľké množstvá. Jedzte tvrdý syr, na v tomto štádiu Toto je jediný dostupný produkt s obsahom mlieka. Výživa po pôrode môže zahŕňať aj varené (alebo dusené) ryby a diétne mäso: kuracie prsia a krídelká, králik, teľacie mäso, morka, merlúza, nototénia, treska atď. Ako prílohu môžete pripraviť dusené zeleninový guláš, zemiaková kaša alebo kaša s vodou. Môžete skúsiť jesť šaláty zo surovej mrkvy alebo cvikly, no zároveň dbajte na to, aby bábätko nemalo alergické reakcie. Ak naozaj chcete, môžete jesť polievku so zeleninovým vývarom.

Oveľa rozsiahlejší zoznam potravín, ktoré by dojčiace matky nemali jesť v prvom mesiaci. Od fermentované mliečne výrobky Stojí za to zdržať sa hlasovania a názor, že čím viac mlieka vypijete, tým lepšie bude vaše vlastné mlieko, je klam a nič viac. Plnotučné mlieko Nedá sa konzumovať bez ohľadu na to, či je to domáce alebo z obchodu. Nedá sa konzumovať solené ryby, čierny a červený kaviár, údeniny a kyslé uhorky, mastné mäso, najmä vyprážané, surová zelenina a ovocie, kyslá smotana, čaj, káva a alkohol.

V 2-3 mesiacoch života dieťaťa môžete jesť boršč, ale nekoreniť rajčinová pasta, A paradajkový džús(lepšie ako naša vlastná výroba). Raz týždenne môžete jesť jeden žĺtok. Vykonajte predbežný test - zjedzte malý kúsok a pozrite sa na reakciu dieťaťa. V tomto období môžete do stravy pridať surovú zeleninu a ovocie. Zákazy zatiaľ zostávajú nezmenené.

Od 3 do 6 mesiacov môžete k tomu, čo ste jedli, pridať trochu medu, korenín (čerstvé aj sušené), čerstvú cibuľu, rôzne čerstvé ovocné šťavy, najskôr len v malom množstve a nie naraz, ale po jednom. čas.

Od 6. mesiaca môžete začať prechádzať na normálnu stravu. Pochutnať si môžete na plodoch mora, strukovinách, chlebe, zemiakoch a cestovinách. Zo všetkého trochu, nepreháňajte to.

Výživa po pôrode je kľúčom k zdraviu vášho dieťaťa. Pokúste sa zabezpečiť, aby vaša strava nezahŕňala neprirodzené produkty: klobásy a klobásy, všetky výrobky obsahujúce rôzne výživové doplnky, farbivá, zahusťovadlá a iné chemikálie, osvetlená sóda, čaj a káva zo sáčkov, polotovary a rýchle občerstvenie. Neodmietajte si jedlo len preto, že sa nutne potrebujete zotaviť z pôrodu, získať späť svoju predchádzajúcu formu atď. Po pôrode budete mať vždy čas na zotavenie, ale ak vaše dieťa nedostáva s materským mliekom všetky zložky potrebné pre normálny rast a vývoj, túto stratu už nikdy nebudete môcť nahradiť. Táto diéta po pôrode vám umožňuje stratiť nadváhu prirodzene.

Cvičenie v období po pôrode

Ak sa chcete udržať vo forme, nemusíte hladovať. Ale môžete urobiť základné cvičenia, ktoré vám pomôžu obnoviť postavu. Najproblematickejšie partie po pôrode sú boky, hrudník a brucho. Ak pravidelne cvičíte, zotavenie po pôrode prichádza veľmi rýchlo, keďže telo je fyziologicky naladené na regeneráciu.

Návšteva fitness klubu nie je lacný pôžitok a vyžaduje si veľa času, a preto je lepšie pracovať na sebe svojpomocne. Každá žena si musí sama určiť rozsah práce, stanoviť si určité ciele a snažiť sa o ne.

Cvičenie po pôrode by malo byť jemné, nadmerný stres môže byť škodlivý najmä pre mliečne žľazy. Začnite od základov – napumpujte brucho, podrepujte a robte hlboké záklony; užitočné je visieť na hrazde – výrazne to zlepší vaše držanie tela. Kývajte nohami dopredu a dozadu, aby ste posilnili boky; ak potrebujete spevniť hrudník a ruky, cvičte s činkami.

Nepodceňujte dôležitosť turistika. Berieme kočík a ideme na prechádzku na čerstvý vzduch. Toto je tiež druh tréningu. Chodievajte po schodoch častejšie - to je veľmi dobré pre vašu postavu. Hlavným kľúčom k úspechu je systematický tréning. Nech je to 10-15 minút tréningu, ale denne, bez vynechávania. Nečakajte, že sa stane zázrak. Potrvá pomerne dlho, kým sa telo po pôrode úplne zotaví a vaša postava bude opäť krásna.

Na svete je len veľmi málo žien, ktoré sú po pôrode spokojné so svojou postavou. Niekoho trápia nadbytočné kilogramy nabraté počas tehotenstva, iného rozčuľuje vôbec nie ploché bruško a prsia, ktoré stratili niekdajšiu elasticitu.

Najčastejšie sa však obnova postavy po pôrode musí vykonať na všetkých frontoch, a to:

1. Normalizácia hmotnosti.
2. Obnova brucha.
3. rekonštrukcia prsníka.

Okrem toho sa ženy často obávajú problémov s vlasmi a aj o tom si povieme.

Počas tehotenstva nastávajúca matka rýchlo priberá. Niektorým to pri pôrode prejde, najmä ak bol dlhý a náročný. Pre väčšinu šťastných mamičiek sa však kilá navyše s miznutím neponáhľajú a niekedy pridajú aj počas dojčenia.

Situáciu komplikuje skutočnosť, že obyčajná Úplne nevhodné sú diéty v období po pôrode, keďže len zhoršia stav už aj tak oslabeného organizmu a pripravia bábätko o to potrebné živiny ktoré prijíma prostredníctvom materského mlieka.

Čo robiť? Musíte popracovať na diéte.

1. Zlomkové jedlá

Mali by ste jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Takto sa jedlo úplne vstrebe a neuloží sa na boky, brucho a zadok ako rezervy.

Ak máte medzi jedlami hlad, dajte si niečo zdravé a nízkokalorické: ovocie, zeleninu, sušené ovocie, vypite pohár kefíru alebo jogurtu.

Nevzdávajte sa mäsa, ale vyberajte si chudé mäso v pare, varené alebo pečené v rúre.

Nevynechávajte raňajky. Ranné jedlo je veľmi dôležité. Najlepšie, ak je to kaša. Obilniny podporujú výborné trávenie.

2. Menej tučných, sladkých, múčnych a iných škodlivých potravín

Títo sú známi ako úhlavní nepriatelia štíhla postava. A dieťa takéto produkty nepotrebuje. Sladké, napríklad vedie k zvýšená tvorba plynu, rozvoj diatézy, problémy so zubami a kosťami.

Občas si môžete dopriať marshmallows alebo marshmallows, no aj tak skúste nahradiť sladkosti sušeným ovocím.

O tukoch... Predpokladá sa, že na zvýšenie nutričnej hodnoty mlieka potrebuje dojčiaca matka konzumovať dostatočné množstvo tuku. Existuje dokonca aj niečo ako „tekuté mlieko“, to znamená, že nie je pre dieťa dostatočne mastné a výživné.

V tomto smere niektoré babičky z najbenígnejšieho presvedčenia radia mladým mamičkám, aby sa opreli o tučné mäso a pod. To však nijako neovplyvňuje prospešnosť mlieka, pretože je dôležité, aby dieťa dostávalo kompletnú sadu vitamínov, mikroelementov, bielkovín, sacharidov a ľahko stráviteľných tukov – to je druh mlieka, ktoré sa považuje za výživné. A tie kalórie, ktoré mama prijme z tučných jedál, idú priamo do jej podkožného tukového tkaniva a zostanú tam dlhú dobu.

Nie je teda lepšie jesť správne konzumáciou zdravé tuky obsiahnuté v rybách, orechoch (mali by sa jesť vo veľmi malých porciách), rastlinné oleje, ako je olivový, ľanový a podobne.

Skúste sa vzdať iných nezdravých potravín: konzervy, spracované potraviny, potraviny obsahujúce konzervačné látky, farbivá, škodlivé prísady; ako aj z pikantných, vyprážaných, údených jedál.

3. Viac vitamínov

Nezapieraj sa v zelenine a ovocí. Okrem toho, že tieto produkty nespôsobujú tvorbu kíl navyše, obsahujú veľa vitamínov a mikroelementov pre dobrý spánok energiu tela, vlákninu na prevenciu zápchy, cukor na uspokojenie potrieb tela a vašej chuti zjesť niečo sladké bez ujmy na zdraví.

4. Viac tekutiny

Pri obnove postavy po pôrode hrá voda jednu z kritických rolí. Dôvodom je, že nedostatok vody vedie k spomaleniu metabolického procesu a v dôsledku toho k tomu, že spotrebované kalórie sa nevynakladajú na potreby tela, ale sú s ním bezpečne spojené vo forme tukových usadenín. .

Voda je navyše nevyhnutná pre tvorbu materského mlieka a tvorí 87 % jeho zloženia. Pite viac čistá voda prednostne asi 2 litre za deň. Môžete tiež piť kompóty, ovocné nápoje, prírodné šťavy, minerálna voda (neperlivá). Sledujte však množstvo cukru, ktoré skonzumujete prostredníctvom sladených nápojov, a čo s tým minerálka Je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože len on môže určiť, či to ublíži vám a dieťatku minerálne soli a v akom množstve sa môžu konzumovať.

Vezmite prosím na vedomie, že tekutina zvyšuje tvorbu materského mlieka. Ak je už laktácia zavedená, objem pitia možno pokojne zvýšiť, ak sa však stále obávate návalov a stagnácie mlieka, musíte do normalizácie stavu dodržiavať obmedzený pitný režim.

Metabolizmus

Vo všeobecnosti má dobrý metabolizmus veľký význam pre obnovu postavy po pôrode a normalizáciu hmotnosti. A samozrejme by ste sa nemali obmedzovať len na zvýšenie príjmu tekutín.

Normalizáciu metabolizmu výrazne ovplyvňuje dobrý spánok. Samozrejme, je ťažké o tom hovoriť, keď čerstvá matka nespí v noci s dieťaťom v náručí, ale niekedy sa zbavujeme príležitosti na odpočinok.

Ak môžete s dieťaťom spať počas dňa, neodopierajte si to. Je lepšie odložiť domáce práce: je oveľa jednoduchšie zbaviť sa prachu a špinavého riadu nadváhu a zdravotné problémy.

Ďalším dôležitým faktorom je fyzická aktivita. Chodievajte viac na čerstvý vzduch; keď vaše dieťa trochu vyrastie, hrajte s ním hry vonku.

Laktácia pomôcť

Bohužiaľ, veľmi často ignorujeme mechanizmy, ktoré sú prirodzené pre ženské telo, a radšej veríme najnovším vedeckým teóriám a výskumom. Podľa prirodzeného fyziologického procesu by kilá nabraté v tehotenstve mali v období dlhého dojčenia odísť samé.

Približne 500 kcal za deň stráca matka, ktorá kŕmi svoje dieťa materským mliekom. Ak sa stravuje striedmo, kalórie sa získavajú z „tukových zásob“. Bábätko sa dobre naje, mamička sa zbaví nadbytočných kilogramov, štíhlejšie a krajšie sa stáva postupne, bez skokov a ujmy na zdraví.

V tomto prípade je potrebné vykonať ďalšie dve úplne prírodné podmienky: Matka kŕmi dlhú dobu, aspoň rok a zažila min minimálna fyzická aktivita.

Tým posledným môžu byť pravidelné prechádzky s bábätkom. Ak to podmienky dovoľujú, neseďte na lavičke v parku, choďte na prechádzku, viac sa prechádzajte, ak je to možné, navštívte bazén a po konzultácii s lekárom samozrejme cvičte doma pár mesiacov po pôrode.

Ak sa vám zdá, že nemáte silu na ďalší pohyb, nieto ešte športovať, začnite s tým a sila sa objaví.

Obnova postavy po pôrode: sprísnenie žalúdka

O bruško sa treba starať hneď po pôrode. Doslova. Je to o použití popôrodný obväz. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je potrebná nielen pre ženy, ktoré podstúpili cisársky rez, ale aj pre tie, ktoré porodili sami.

Obväz je potrebný na to, aby sa pokožka neprehýbala a svaly boli fixované v normálnej polohe. Mala by zodpovedať vašej „predtehotenskej“ veľkosti, ak váš celkový prírastok hmotnosti počas tehotenstva bol nižší ako 12 kg. Ak ste získali viac, je potrebné obväz o 1-2 čísla väčší.

Nasaďte si obväz v ľahu a noste ho maximálne 10 hodín denne, na noc ho zložte. Popôrodný obväz môžete nosiť až 2 mesiace po narodení dieťaťa.

V prvých dňoch po pôrode je vhodné zakúpiť obväz vo forme pásu, pretože pás nohavičiek môže tlačiť hygienickú vložku príliš tesne k telu, čo sťažuje priechod lochie. Prečítajte si viac o tom, čo je lochia a ako sa to deje

Diastáza

brušné svaly sa spravidla samé vrátia do normálu, ak žena nosila obväz, dojčila a vodila aktívny obrázokživota. Stáva sa však, že svaly sa pre nezrovnalosť – diastázu – nedokážu dlhodobo vrátiť do svojej normálnej polohy.

Diastázu možno určiť nasledovne. Ľahnite si na brucho a zdvihnite rovné nohy o 5-10 centimetrov. Keď sa svaly rozchádzajú stredová čiara brucho sa zdvihne.

S problémom sa môžete vyrovnať pomocou fyzických cvičení, v ťažký prípad– cez plastická operácia, ak žena už neplánuje rodiť deti.

Môžete sa len naplno zapojiť 1,5 – 2 mesiace po narodení, po rozhovore so svojím lekárom a zistení, že neexistujú žiadne kontraindikácie. A robiť dychové cvičenia, ktorý priaznivo pôsobí na obnovu bruška, je možné užívať už 2 dni po pôrode.

Gymnastika sa vykonáva každý deň v niekoľkých prístupoch: pri nádychu nafúknete brucho, pri nádychu sa stiahnete. Opakujte 10-15 krát v jednom prístupe. Gymnastika je kontraindikovaná u žien, ktoré mali cisársky rez.

Kozmetika na obnovenie postavy po pôrode

Dnes si môžete kúpiť kozmetický prípravok na akýkoľvek problém. Aspoň to tvrdia výrobcovia kozmetiky. Nezabúdajme však, že gély a krémy na spevnenie pokožky, pálenie podkožného tuku a tak ďalej. pracovať iba v kombinácii s fyzické cvičenie, bez ohľadu na to, čo je napísané na ich obale.

Takéto produkty môžu len mierne vyhladiť nerovnomernú štruktúru pokožky, mierne ju napnúť a dodať jej jemný tón + svieži vzhľad. Samotný tento efekt nebude stačiť, ale môže byť vynikajúcim doplnkom fyzická aktivita, a nakoniec získate rozkošné telo bez chýb.

Obnova postavy po pôrode: prsia

Viac o rekonštrukcii prsníka si môžete prečítať v

Tu si stručne uvedieme hlavné faktory, ktoré pomôžu obnoviť pevnosť a objem prsníkov po pôrode a dojčení.

Na obnovenie prsníkov po pôrode potrebujete:

• pokračovať v strážení až jeden a pol roka; počas tohto obdobia prechádza štádium involúcie laktácie, keď sa tkanivá premieňajú z žľazových na tukové a prsník nadobúda stav „pred tehotenstvom“;
• prijať postupy s kontrastnou vodou na zlepšenie zásobovania krvou;
• robiť gymnastiku na obnovenie prsníkov;
• starostlivosť o pokožku pomocou syntetickej alebo prírodnej kozmetiky;
• robiť masáž prsníkov.

Obnova ženského tela po pôrode: vlasy

Obnova vlasov po tehotenstve je skôr výsmech. Spravidla niekoľko mesiacov po narodení dlho očakávaného dieťaťa a v niektorých prípadoch hneď po tom, vlasy začnú vypadávať. Stáva sa, že tento jav má katastrofálny charakter, čo mnohé mladé matky uvrhne do depresie.

Poďme zistiť, prečo sa to deje. Vlasy aktívne reagujú na hormonálne zmeny v tele tehotnej ženy: cibuľky sa zväčšujú, počet šupín na samotných vlasoch sa zvyšuje, preto sa zdajú byť hustejšie a silnejšie.

Po pôrode sa hormonálne hladiny vracajú do normálu: u dojčiacich matiek sa to deje postupne, u nedojčiacich matiek prudšie. Vlasové folikuly sa vrátia do predchádzajúceho stavu, zmenšia sa a nedokážu si poradiť s ťažkými vlasmi. To je to, čo spôsobuje intenzívne vypadávanie vlasov vlasy po pôrode.

Ak žena kŕmi svoje dieťa mliekom, môže byť tento proces pre ňu menej nápadný ako pre matky, ktoré z jedného alebo druhého dôvodu odmietli dojčenie. Ale to do značnej miery závisí od dedičnosti a individuálnych faktorov. Dobrá výživa zohráva významnú úlohu.

Aby bola obnova vlasov po pôrode rýchlejšia a efektívnejšia, urobte masky na ich posilnenie.

Napríklad zmiešajte 1 lyžičku maslo od 1 žĺtok. Aplikujte zmes na vlasy po dobu 30-40 minút, navrch položte čiapku alebo plastové vrecko a zabaľte do uteráka (môžete použiť klobúk). Masku zmyte teplou vodou a šampónom.

V popôrodnom období by bolo vhodné urobiť krátky strih na zníženie zaťaženia vlasových folikulov. Navyše, zatiaľ čo sa vaše vlasy zotavujú a vyzerajú redšie, krátky strih môže ľahko vytvoriť dojem objemu.

Ak teda pôrod a dojčenie prebieha podľa prirodzeného scenára, potom zotavenie ženy po pôrode, aj keď postupné, by malo viesť k tomu, že telo sa vráti do stavu, v akom bolo pred tehotenstvom. Našou úlohou je pomôcť mu s tým starostlivými procedúrami, fyzickým cvičením a správnou výživou.

Odpovede

Každá tehotná žena má nepochybne podvedomý strach, že po narodení bábätka už jej telo nebude také štíhle a príťažlivé. Okrem toho nájdete na internete veľké množstvo hororové príbehy o tom, ako sa po pôrode telo matky opotrebuje a rôzne choroby od nádchy až po infarkt. Poďme spolu prísť na to, čo z toho je naozaj pravda a čomu sa dá vyhnúť. A je tak možné pomôcť svojmu telu získať späť tvar, ktorý ste mali pred tehotenstvom.

Stav matky v popôrodnom období

V skorom popôrodnom období, teda dve hodiny po narodení dieťaťa, by si žena mala ľahnúť. Je vhodné čo najviac relaxovať a relaxovať. Počas tejto doby je stále na pôrodnej sále pod dohľadom pôrodníka. Pri absencii patológií a komplikácií sa žena po pôrode prenesie na oddelenie.

Prvé tri dni môže čerstvá mamička pociťovať bolesti podobné kontrakciám. Zintenzívnia sa, keď je dieťatko priložené k prsníku. Toto je absolútne normálny jav, pretože podráždenie bradaviek pri kŕmení dieťaťa spôsobuje reflexnú reakciu svalov maternice. Začnú sa sťahovať intenzívnejšie a rýchlejšie. Preto, ak je to možné, nevzdávajte laktáciu, pomôže vám to obnoviť telo oveľa rýchlejšie. Okrem toho sa snažte viac ležať na bruchu, keďže aj táto poloha pomáha vrátiť ho do normálnej polohy v panve. Okrem toho žena, ktorá porodila prirodzene, môže pociťovať bolesť v perineálnej oblasti. Táto bolesť má fyziologický dôvod, pretože keď dieťa prechádza cez pôrodným kanálom veľmi sa natiahnu a potom sa vrátia do pôvodného stavu. Prsia sa nafúknu a stanú sa pevnejšími. Z bradaviek sa objavuje výtok mledziva a neskôr prichádza mlieko.

Výtok z pohlavného traktu po pôrode alebo lochia začína okamžite a pokračuje až do šiestich až ôsmich týždňov, to znamená do konca popôrodného obdobia. Toto fyziologický proces, nie je to patológia, ak množstvo výtoku nie je príliš hojné. Môžete to posúdiť takto: prvé tri dni - asi 100 ml denne, potom objem výtoku zodpovedá približne prvému najsilnejšiemu dňu menštruácie. Ihneď po pôrode sú jasne červené, potom po dni alebo dvoch stmavnú a zhustnú. Každý deň množstvo výtoku klesá, po troch až štyroch týždňoch môže pripomínať hnedú mazanicu.

Hygiena je v období po pôrode veľmi dôležitá, pretože lochia vytvára priaznivé prostredie pre množenie potenciálne nebezpečných baktérií a plesní. Aby ste sa ochránili pred vaginitídou alebo kolpitídou, vymieňajte si vložky častejšie a niekoľkokrát denne sa umývajte teplou vodou. Mydlo by sa nemalo preháňať, stačí ho použiť raz denne na toalete, pretože zmýva prirodzenú ochranu z pokožky.

Kde začať s obnovou tela

Každá žena sa stará o svoj zovňajšok, to je ten najsilnejší podnet na dosiahnutie akéhokoľvek výkonu! Hlavnou podmienkou návratu k predchádzajúcej forme je pohodlný zdravotný stav a vaša túžba. Potom môžete začať hneď po pôrode a pokračovať, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Tu by ste však nemali byť príliš horliví, najmä v prvom mesiaci. Je vhodné dodržiavať približný plán, ktorý vám pomôže pochopiť, čo a kedy robiť, aby ste si neublížili.

Plán obnovy po pôrode

Už od prvých dní po narodení dieťaťa môže matka začať vykonávať jednoduché cvičenia na obnovenie svalov vagíny, panvového dna, brucha a hrudníka. Tiež stojí za to doplniť zásoby vitamínov a mikroelementov v tele. Na to existujú vitamínové komplexy, ale nezabudnite na vyváženú stravu. Odpočinkový režim zohráva významnú úlohu, pretože dostatok spánku znamená mať silu pre seba aj pre bábätko. Pokúste sa zlepšiť laktáciu, pomôže vám to rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilogramy.

Mesiac-dva po pôrode už môžete do svojho jedálnička zaradiť mnoho nových potravín, ktoré sú bohaté na vápnik, železo, zinok a vitamíny skupiny B. To vám umožní obnoviť vlasy, nechty, pokožku a tieto látky sú tiež potrebné na udržanie nervového systému. Tiež stojí za to diverzifikovať a doplniť súbor cvičení, budete môcť vykonávať komplexnejšie a efektívne programy. S ich pomocou sa posilní svalový rámec, zvýši sa pružnosť chrbtice a zlepší sa držanie tela.

V treťom mesiaci, ak si to želáte, môžete absolvovať kúru anticelulitídnej masáže, pretože v tomto čase sa maternica už vráti do normálneho stavu pred otehotnením.

Samozrejme, toto všetko všeobecné odporúčania. Každá žena má svoje fyziologické vlastnosti, tehotenstvo a porod prebieha inak, niektore maju akekolvek choroby. Zastavme sa preto podrobnejšie pri hlavných bodoch, ktoré sa týkajú žien, tehotných aj po pôrode.

Obnovenie menštruačného cyklu

V popôrodnom období menštruácia nemôže nastať z toho dôvodu, že maternica a vaječníky na ňu nie sú pripravené. Toto je určené endokrinný systém, presnejšie povedané, produkciou hormónu prolaktínu, ktorý bráni dozrievaniu vajíčok. Krvavé problémy z vagíny po pôrode - ide o čistenie povrchu maternice v mieste prichytenia placenty. Po troch až piatich týždňoch prestanú a po určitom čase sa dostaví pravidelná menštruácia. Okamih jej prvého príchodu je určený poklesom prolaktínu v krvi a závisí od trvania obdobia laktácie.

Existuje názor, že ak dojčíte, potom by ste nemali čakať na menštruáciu. Nie je to celkom pravda. Zníženie prolaktínu môže byť spôsobené z rôznych dôvodov, čo je dôvod, prečo niektoré ženy nemajú dostatok mlieka na úplné uspokojenie potrieb dieťaťa. V tomto prípade môže menštruácia prísť už dva mesiace po pôrode.

V tele matky je tvorba a sekrécia mlieka regulovaná mozgom

Presne toto sa stalo tvojmu pokornému služobníkovi. Mala som málo mlieka, napriek tomu, že som neprikrmovala umelým mliekom. V dôsledku toho dieťa v prvom mesiaci nepriberalo a bolo potrebné zaviesť umelé mlieko. A za dva mesiace - menštruácia! Dojčiť som však neprestala.

To znamená, že ak dojčíte svoje dieťa iba bez doplnkového kŕmenia, potom hladina prolaktínu nedovolí vajíčkam dozrieť, ak zavediete ďalšie jedlo, môžete začať čakať na menštruáciu. Sú ženy, ktoré mali to šťastie, že do roka dostali prvú menštruáciu po pôrode!

Postava a abs

Existujú cvičenia, ktoré sú povolené ihneď po pôrode. Jemne pôsobia na brušné a chrbtové svaly, čím im umožňujú rýchlejšie kontrakcie. Tu sú obmedzenia: po cisárskom reze musia prejsť dva až tri týždne, aby sa stehy zahojili.

V podstate ide o statické a dychové cvičenia. Cvičenie môžete vykonávať v ľahu na boku pri kŕmení, v sede na stoličke alebo v stoji. Myšlienka je vtiahnuť žalúdok pri výdychu a držať túto pozíciu niekoľko sekúnd. Najprv nerobte viac ako tri až päť prístupov a sledujte svoju pohodu. Také brušné svaly, ktoré sa často vyskytujú po tehotenstve.

Po mesiaci pridajte zložitejšie cvičenia, napríklad „Mačka“. Mostík je účinný aj v ľahu, keď sú lopatky na podlahe, kolená sú pokrčené a chrbát je rovný. Vydržte v každej póze niekoľko sekúnd, čím viac, tým lepšie. Keď sa lochia minie, môžete navštíviť bazén a saunu. To dáva všeobecný posilňujúci účinok, svaly sú napnuté, kĺby sú jemne vyvinuté.

Fotogaléria: cvičenie po pôrode

„Vákuovanie“ je najlepšie vykonávať nalačno. Mostík na lopatkách posilní zadok a svaly trupu. Cvičenie „Mačka“ na brucho a chrbát.
Statické cvičenie spodnej časti brucha by sa malo držať čo najdlhšie.

Po dvoch až troch mesiacoch sú pri absencii diastázy povolené klasické brušáky, drepy s ľahkými váhami, výpady, záklony. Tiež dobrý efekt Ponúkajú hodiny pilatesu a kalanetiky. Tieto športy zahŕňajú veľa statických cvičení pre všetky svaly tela a tiež zvyšujú pružnosť chrbtice. Ale sú kontraindikované pre silné bolesti kĺbov, pretože ich veľmi zaťažujú. Pre dojčiace matky je ležanie na bruchu nežiaduce, pretože tým stláča hrudník.

Skúste s bábätkom tráviť viac času na čerstvom vzduchu, prejdite sa, choďte do vzdialeného obchodu namiesto najbližšieho. Jedna hodina chôdze priemerným tempom spáli 200 – 300 kcal, a to je veľa!

Ako rýchlejšie obnoviť kĺby

V tehotenstve chrupkové a spojivové tkanivo zmäkčuje pod vplyvom hormónov a tiež spočíva na kĺboch ​​panvy dodatočné zaťaženie. Nie je prekvapujúce, že po pôrode mnohé mamičky pociťujú bolesť v tejto oblasti. Ako môžete pomôcť svojim kĺbom vrátiť sa do normálu? Na to existuje veľa krémov a mastí, ktoré majú lokálny regeneračný a analgetický účinok. Samomasáž ráno a večer zlepší prietok krvi a teplý kúpeľ po masáži uvoľní svalové napätie.

Na čo si dať pozor pri bolestiach kĺbov? Ak je bolesť tolerovateľná, nezasahuje do pohybu a je lokalizovaná v dolnej časti chrbta a bedrových kĺbov, je to normálny fyziologický stav. A prostriedky opísané vyššie vám budú stačiť na to, aby ste za dva až tri mesiace zabudli na bolesť. Ale mali by ste sa poradiť s lekárom, ak:

• Všetky kĺby bolia, dokonca aj malé, napríklad prsty.
• Bolesť mi bráni v náhlych pohyboch.
• Na koži je začervenanie alebo opuch.

Toto vážne príznaky, signalizácia zápalový proces a nemožno ich ignorovať. Počas konzultácie vás odborník odošle na testy a predpíše vhodnú liečbu. Existuje mnoho spôsobov liečby bolesti kĺbov:

• Fyzioterapia.
• Chondroprotektory (na vnútorné aj vonkajšie použitie).
• Zatlačte na boľavé miesto.
• Užívanie vitamínov a minerálov.
• Profesionálna masáž.

Všetky tieto typy liečby predpisuje lekár prísne podľa indikácií.

Držanie tela po tehotenstve

Nosenie dieťaťa sa prejavuje zakrivením chrbtice a hneď po narodení nemôže nadobudnúť predchádzajúci tvar. Obnovenie predchádzajúcej polohy potrvá nejaký čas. Samozrejmosťou je absencia záťaže vo forme veľké brucho samo o sebe je to plus pre chrbticu a mas silu urobit drzanie rovnake ako pred tehotenstvom a mozno lepsie.

Existuje veľa cvikov na natiahnutie a ohybnosť chrbta, ale vašou hlavnou úlohou je spočiatku zvyknúť si na novú pozíciu a ovládať sa počas celého dňa. Aby ste to urobili, postavte sa chrbtom k stene, opierajte sa o štyri body: zadnú časť hlavy, lopatky, zadok, päty. Teraz vtiahnite žalúdok a vzdiaľte sa od steny. Zapamätajte si túto polohu chrbtových svalov a udržujte ju čo najdlhšie. Kontrolujte sa niekoľkokrát denne, pretože spočiatku bude ťažké udržať rovný chrbát a svaly sa môžu unaviť. Čoskoro sa prispôsobíte a už sa nebudete hrbiť bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia.

Video: súbor cvičení na obnovenie držania tela

Obnova pohlavných orgánov

Prirodzený pôrod a cisársky rez majú rôzne účinky na pohlavné orgány. Počas pôrodu cez genitálny trakt sa krčka maternice a pošvové svaly natiahnu a potom sa začnú sťahovať. Ihneď po narodení krčka maternice umožňuje prechod ruky, o tri dni neskôr - jeden prst a po niekoľkých dňoch - sa úplne uzavrie. Jeho tvar sa stáva predĺženým, hltan sa stáva podlhovastým a nie okrúhlym. Tento rozdiel medzi ženou, ktorá porodila, zostáva na celý život, no všimnúť si ho môže len gynekológ pri prehliadke. Krčka maternice sa nakoniec vytvorí na konci popôrodného obdobia. Cisársky rez nespôsobuje tieto rozdiely, ale zanecháva šev na maternici a brušnej stene.

Normálne by sa maternica mala sama stiahnuť hneď po pôrode, ale až po ňom chirurgická intervencia Na prevenciu komplikácií a stagnácie krvi vo vnútri orgánu sú predpísané IV s oxytocínom. Maternica je veľmi neobvyklý orgán, jej hmotnosť po pôrode je asi kilogram a po dvoch mesiacoch váži 50–70 gramov! Mimochodom, popôrodné cvičenia na stiahnutie brucha pomáhajú maternici rýchlejšie sa vrátiť do normálu. Okrem toho mnohé matky poznamenávajú, že menštruácia sa stala menej bolestivou, je to spôsobené tým, že maternica, ktorá sa sťahuje, zaujíma prirodzenejšiu polohu.

Kegelove cviky sú výbornou metódou na rýchle a bezbolestné obnovenie elasticity a predchádzajúcej veľkosti vagíny a dajú sa robiť kdekoľvek bez toho, aby si to niekto všimol.

K dispozícii je aj bezstupňová terapia na posilnenie svalov panvového dna. Táto metóda zahŕňa vkladanie kužeľov rôznej hmotnosti do vagíny a vašou úlohou je držať ich a zabrániť ich vykĺznutiu. Vaginálne loptičky sa používajú aj na tréning. Mimochodom, táto metóda zabraňuje a lieči inkontinenciu moču, ktorá sa stáva aj u žien po pôrode.

Tréningové kužele intímne svaly bude užitočné pre všetky ženy, najmä tie, ktoré nedávno porodili

Počas prirodzeného pôrodu môže byť potrebná menšia chirurgická intervencia - rez v perineálnom tkanive. Toto sa nazýva epiziotómia. Umožňuje dieťaťu narodiť sa skôr a vyhnúť sa prasknutiu vaginálneho tkaniva. Po narodení sa rez uzavrie stehmi. Táto operácia vyvoláva u mnohých budúcich mamičiek strach a túžbu vyhnúť sa jej. V skutočnosti nie je všetko také strašidelné, pretože v okamihu zatlačenia sú vaginálne tkanivá značne natiahnuté a bolesť z rezu sa vôbec necíti. Ale steh po epiziotómii je úplne neviditeľný, na rozdiel od stehov po pretrhnutí, ktoré sa hoja oveľa dlhšie. V niektorých prípadoch je dokonca potrebný zásah plastický chirurg, pretože šev môže byť neestetický a spôsobiť nepríjemnosti pri sexuálnej aktivite a močení.

Epiziotómia vyzerá len strašidelne, ale v skutočnosti to vôbec nebolí.

Obnova vagíny po rezaní alebo prasknutí trvá dlhšie, ale nebojte sa - všetko sa vráti do normálu. Šijacie nite je potrebné ošetrovať denne a po pôrode im je predpísaná diéta bez tuhej stravy, aby niekoľko dní nechodili na toaletu a netlačili. Tiež nemôžete sedieť rovno týždeň alebo dva, iba bokom. Uistite sa, že dodržiavate hygienu genitálií, aby ste zabránili vniknutiu infekcie do rany. Nepríjemným momentom pri tejto operácii je nemožnosť sexu jeden a pol až dva mesiace, kým sa steh úplne nezahojí. A potom môže žena zažiť niekoľko mesiacov bolestivé pocity pri milovaní. Neporušené steny vagíny sa ľahko natiahnu, ale v mieste rezu je svalové tkanivo nahradené tkanivom jazvy a jazva sa nenaťahuje, takže vznikajú nepríjemné pocity. Ale čoskoro si na to ani nespomeniete, pocity budú rovnaké.

Plastická operácia vagíny a pyskov ohanbia po pôrode je pomerne zriedkavý jav. Indikácie pre to môžu byť subjektívne a lekárske. Operácia sa vykonáva pod celková anestézia, prognóza je priaznivá a komplikácie sú zriedkavé. Existujú však aj kontraindikácie, takže sa musíte najskôr poradiť s gynekológom a potom s chirurgom.

Ďalším bodom je porušenie vaginálnej mikroflóry. Niekedy sa to stane, najmä ak došlo k antiseptickej liečbe. Obnoviť prirodzenú rovnováhu mikroorganizmov vám pomôžu čapíky, ktoré by však mal predpísať lekár po výtere. Nebudete môcť sami určiť, ktoré lieky potrebujete.

Prsia po tehotenstve a laktácii

Príčinou ochabnutia a straty elasticity mliečnych žliaz sú dva faktory: hormóny a fyzický dopad. Za produkciu mlieka je zodpovedné žľazové tkanivo prsníka. Pod vplyvom hormónov sa značne zväčšuje a potom klesá. V tomto prípade je spojivové tkanivo natiahnuté. Matka kŕmi dieťa niekoľkokrát denne, respektíve zakaždým, keď sa prsia zväčšia a znížia, natiahnu sa kožné pokrytie, ktorý vyvoláva vznik strií.

Ako pomôcť vašim prsiam zostať hladké a krásne po laktácii? V prvom rade sa starajte o svoju pleť. Teraz existuje veľa liekov na strie a špecializované krémy na prsia. Začať treba už počas tehotenstva. Ale pomôže aj obyčajné olivový olej, hlavná vec je pravidelnosť používania.

Po druhé Zlaté pravidlo - náležitá starostlivosť za hrudníkom. Pohodlné, vyhýbanie sa ručnému odsávaniu, správne prisatie a včasné vyprázdnenie mliečnych žliaz im pomôže pri kŕmení bábätka príliš netrpieť. Nezabúdajte ani na hygienu, ľahkú samomasáž si môžete urobiť aj v sprche.

Cvičenia pre prsné svaly Začať môžete hneď po pôrode a vykonávať ho priebežne. Sú jednoduché a nepoškodia laktáciu, ale nemali by ste ich robiť, ak máte laktostázu alebo mastitídu. Môže to byť naťahovanie alebo stláčanie expandéra, kliky na stoličke alebo statické stláčanie dlaní pred vami.

Za seba môžem dodať, že výkyvy hmotnosti sú pre ovisnuté prsia mimoriadne škodlivé. Prsia sú oblasťou, ktorá ako prvá reaguje na stratu tuku. Keď budete striedavo chudnúť a priberať, môžete očakávať, že vaše prsia stratia pevnosť. Snažte sa, aby chudnutie bolo čo najhladšie, mimochodom to prospeje celému telu.

V krajnom prípade môžete upraviť tvar pŕs pomocou plastickej chirurgie. Najprv sa však musíte poradiť s gynekológom a mamológom, najmä ak plánujete viac detí. Po všetkom chirurgický zákrok na mliečnych žľazách je veľmi traumatické pre jemné tkanivá a komplikácie sú možné počas následnej laktácie.

Zuby, vlasy, nechty, pokožka – vrátime ich do normálu

Nie všetky tehotné ženy a ženy po pôrode majú problémy so zubami, vlasmi a pokožkou. V skutočnosti by takéto problémy vôbec nemali existovať, ak počas tehotenstva a dojčenia prijímate dostatok potrebných látok. Na prvom mieste medzi nimi je vápnik. Vitamínové komplexy a doplnky vápnika sú samozrejme dobré. Ale stupeň absorpcie tohto prvku je oveľa vyšší, ak sa dostane do tela z potravy. A nezabúdajte, že vitamín D je nevyhnutnou podmienkou pre vstrebávanie vápnika, produkuje ho naša pokožka, keď je vystavená ultrafialovému žiareniu. Takže potraviny bohaté na vápnik a slnečné žiarenie sú vaším receptom na krásu. Majte na pamäti, že tehotné ženy by nemali tráviť dlhý čas na slnku, na doplnenie vitamínu D stačí niekoľko minút denne alebo 15-20 minút trikrát týždenne. Žiaľ, počas zimných mesiacov slnko takmer nevidíme, no existuje cesta von. Vitamín D je látka rozpustná v tukoch a jeho obsah je najvyšší v tukoch morská ryba alebo vo farmaceutickom rybom oleji.

Výživa však nie je všetko. Starostlivosť o zuby by mala byť neustála a návštevy zubára by mali byť pravidelné. Myslím, že všetky ženy chápu, ako veľmi ich nechty a vlasy milujú starostlivosť. Výživné masky, kúpele, správne zvolený šampón – toho by ste sa v tehotenstve a po ňom nemali vzdávať. Aby sa pokožka nepokryla striami, vždy potom používajte špeciálne krémy vodné procedúry. Dajte prednosť kozmetickým prípravkom s vitamínom E, prípadne si ho môžete kúpiť v lekárni a pridať do krému.

Fotogaléria: krémy na strie

Telový krém Mama Comfort stojí 220–250 rubľov Detský krém - lacný, ale nie veľmi účinný krém na strie Avent - pomerne drahý - asi 1300 rubľov

Krém Sanosan - cena asi 350 rubľov

Nie všetky krémy sú rovnako užitočné! Krém Avent som začala používať ešte v roku 2002 na odporúčanie mojej kamarátky, ktorá už mala za sebou dve tehotenstvá a ani jednu striu. Môj lekár potvrdil, že krém dokonale predchádza vzniku strií

http://otzovik.com/review_254566.html

Obnova pupka

Nie je to nič neobvyklé kozmetická vada po pôrode sa objaví prolaps pupka alebo previsnutá koža nad ním. Po troch - štyri mesiace pupok sa môže sám vrátiť do predchádzajúceho tvaru. S tým môže pomôcť obväz a kúpeľné procedúry. Ak sa to do tejto doby nestalo, žiaľ, tento problém nebudete môcť vyriešiť sami. Existuje operácia pupka alebo pupočná plastika, s ktorou sa stanete majiteľkou krásneho bruška.
Existuje nepríjemná komplikácia - pupočná kýla.

Pupočná kýla potrebuje liečbu od špecialistu

Toto ochorenie je spojené s nepríjemnými následkami, napríklad prolapsom časti čreva do prietrže. Preto návštevu chirurga neodkladajte na neskôr.

Ako obnoviť metabolizmus a trávenie

Po narodení bábätka je často ťažké schudnúť a je to spôsobené neúspechom v metabolické procesy telo. Hlavnou vecou nie je rozčuľovať sa, ale pomôcť si získať späť svoju bývalú formu. Výživa dojčiacej matky by mala byť vyvážená a vysoko kalorická, ale je tu rozdiel: z akých produktov a ako často dostávate kalórie?

Rozdeľte si stravu na šesť porcií, ktoré majú približne rovnakú veľkosť. Vzdajte sa cukru, pečiva, sladkostí, koláčov, masla, klobásy, vyprážaných jedál, všeobecne všetkého chutného a nezdravého. Nebojte sa, nie je to navždy. Našou úlohou v tejto fáze je metabolizmus „preprogramovať“, naladiť normálny rytmus. Aby ste to dosiahli, nikdy by ste nemali hladovať, mali by ste byť vždy sýti. Ale kvalita potravín sa bude musieť zmeniť, to znamená nahradiť niektoré produkty inými:

• Oprite sa o obilniny, zeleninu, zeleninu namiesto mäsa so zemiakmi a cestovinami.
• Nahraďte biely chlieb a rožky chlieb bez kvasníc alebo bochník s otrubami.
• Sendvič so syrom alebo syrom feta skvelo nahradí párky.

No sladkosti... Tu je to trochu zložitejšie, pretože všetko, čo je sladké, obsahuje aj kalórie. Okrem toho sú to nevyhnutne sacharidy, ktoré zasahujú do nášho metabolizmu. Čo si môžete dať ako dezert? Káva s banánom, čaj s lyžičkou džemu, ovocie, sušené ovocie. Súhlasíte, je nemožné prejedať sa týmito potravinami, čo znamená, že dostanete málo sacharidov.

Teraz je druhým bodom pohyb. Zrýchliť metabolizmus sedením na gauči je nemožné, aj keď úplne prestanete jesť nezdravé jedlo. Robte akékoľvek povolené činnosti fyzická aktivita. No, prechádzky s dieťaťom sú vašou záchranou z fyzickej nečinnosti. Urobte ich aktívnymi a dlhotrvajúcimi, v prípade nepriaznivého počasia choďte na detské centrum, bavte sa. Mimochodom, keď sa hýbete, pocit hladu vás neobťažuje.

O čom hovorím, viem z prvej ruky. Presne takto som schudla po pôrode. Nečakajte však rýchle výsledky. Celý proces mi trval rok, no potom som zjedol všetko, čo som chcel, a žiadne kilá navyše sa neobjavili. Najdôležitejšie je počkať, kým váha nepôjde dole, a môžete pomaly zavádzať škodlivé potraviny. Nie každý sa bez nich úplne zaobíde, ja napríklad nie. Skvelé je, že si na nový spôsob stravovania zvyknete a ak vás rodina podporí, bude to oveľa jednoduchšie!

Psychické zotavenie

Hormonálna nerovnováha a popôrodný stres sú niekedy spúšťačmi u žien psychická porucha. Môže sa prejaviť ako podráždenosť alebo letargia, apatia. Príznakom stresu môže byť aj neschopnosť sústrediť sa alebo spánok a strata chuti do jedla. Tieto stavy si vyžadujú včasnú korekciu, pretože sa môžu rozvinúť popôrodná depresia ktoré musí liečiť odborník.

Existuje niekoľko spôsobov, ako si pomôcť získať pokoj. Po prvé, uľahčite si život v každodennom živote, ako je to len možné, preč od práce. V prvom mesiaci po pôrode je to obzvlášť dôležité, keďže fyzická sila priamo súvisí s dušou.

V druhom rade vyskúšajte dychové cvičenia a relaxačné kúpele a masáže. Treba si nájsť čas aj pre seba, aspoň hodinu denne!

Všetky matky potrebujú odpočinok a potešenie

Tretím bodom je komunikácia. Skúste si nájsť priateľov, ktorí majú tiež malé deti alebo ich plánujú mať. Neuzatvárajte sa s dieťaťom medzi štyri steny, zábava má právo na existenciu.

Ako zlepšiť spánok po pôrode

K vyššie uvedeným odporúčaniam môžete pridať upokojujúce bylinkové infúzie, napríklad valerián, materina dúška. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že užívanie odvarov je pre vaše dieťa bezpečné. Nezaškodí ani kúpeľ s levanduľovým olejom a ľahká masáž krčnej oblasti pred spaním.

Dôležitý je aj spôsob spánku a bdenia dieťaťa. Snažte sa naučiť dieťa v noci viac spať, nezapínajte mu svetlo a televízor počas nočného kŕmenia. Zvyknite si večernú prechádzku.

Ak chcete kŕmiť v noci bez zapnutia svetla, kúpte si malé nočné svetlo, nebude to rušiť dieťa

Pri závažných poruchách spánku môže lekár predpísať sedatíva alebo tabletky na spanie. Počas laktácie je to samozrejme nežiaduce, ale v niektorých prípadoch je to nevyhnutné. Nedostatok správneho spánku u dojčiacej matky môže spôsobiť poruchy vo fungovaní všetkých telesných systémov, preto tento problém neignorujte.

Ako sa zotaviť po pôrode, ak máte viac ako 35 rokov

Z veľkej časti závisí od toho, ako bude obdobie zotavovania po pôrode prebiehať a ako dlho bude trvať fyzická zdatnosť kde ste boli pred tehotenstvom, ako prebiehalo samotné tehotenstvo a pôrod, ako aj vaše choroby, ktorými ste trpeli pred tehotenstvom. Čím je žena staršia, tým je pravdepodobnejšie, že tieto faktory nebudú na jej strane.

S pribúdajúcim vekom sa elasticita tkanív stráca, takže dostať svaly vagíny, brucha a chrbta do formy bude ťažšie vo veku 40 rokov ako v 20. Okrem toho je kardiovaskulárny systém vystavený väčšiemu stresu u starších matiek a metabolizmus sa každý rok spomaľuje.

Vlastne, ak ste dostali to, čo ste potrebovali včas lekárska služba, viesť zdravý a aktívny životný štýl, potom sa stačí držať všeobecné rady obnoviť telo. Môžete pridať viac úsilia konkrétne na svoje problémové oblasti a pre každého sú iné. Okrem toho dávajte pozor všeobecný tón telo, buďte aktívny, ale nepreťažujte sa.

Nezabudnite na vitamínové komplexy, ktoré sú povinné pre matky staršie ako 35 rokov. Takto rýchlo vyplníte nedostatok potrebných látok.

Video: zotavenie po pôrode - ako schudnúť a získať späť svoju postavu

Samozrejme, že narodenie dieťatka pre všetky matky je najšťastnejším okamihom života a hlavnou vecou je nezabudnúť na to, nesústrediť sa na možné problémy. Nie je vôbec potrebné, aby ste nejaké mali Negatívne dôsledky pôrodu Ale pripraviť sa na ne znamená napoly sa s nimi vyrovnať. Krása, zdravie a sebavedomie po narodení dieťaťa je to, čo sa dá a má dosiahnuť.