jajčna dieta. Takojšnja izguba teže z jajci: meni, ocene

Prehrana je škodljiva za lase in nohte

Za začetek je na dietnem jedilniku preveč citrusov, ki jih ne prenašam dobro. Čeprav sem med dieto poskušal zmanjšati njihovo porabo, so se izpuščaji na koži rok še vedno pojavljali. Poleg tega sem 4. dan diete začela opažati, da imam pokane nohte, lasje so se mi začeli lomiti, pojavile so se tudi razpoke na ustnicah. Spoznal sem, da to Negativni vpliv diete. Na spletnem mestu sem prebral tudi, da lahko zviša raven holesterola v krvi. Ne glede na to, kako zelo sem poskušal najti pluse v njem, nisem našel nič pozitivnega zase, zato sem se ustavil pri 5. dnevu. Dieta je imela majhen učinek - izgubil sem 1 kg, vendar ni vredno prenašati vsega nelagodja zaradi takšne prehrane. Najboljši način za hujšanje je z bolj tradicionalnimi dietami in vadbo.

Pomaga pri odpravljanju starih maščobnih zalog

Vklopljeno lastne izkušnje Prepričan sem bil, da dieta ne predstavlja posebne nevarnosti za telo. Čiste beljakovine imajo odlično nasitno moč, lakota preprosto nima možnosti. Jajca vsebujejo nenasičene maščobna kislina, ki pomagajo odstraniti tudi najstarejše maščobne zaloge. Ni stroge sheme prehrane, vsi izdelki so preprosti in dostopni. Ker gre za tipično nizko vsebnost ogljikovih hidratov, se zanimanje za hrano opazno zmanjša, najbolj brutalen apetit je pomirjen. Za nasičenje so dovolj manjši obroki, volumen želodca se postopoma zmanjšuje. Teden dni se jajca nimajo časa dolgočasiti.

Številne kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov

Sedel mehka različica tedensko jajčno dieto, trpela zelo zlahka. Ne vključuje uživanja samih jajc, druga so dovoljena v prehrani. zdrava živila(ribe, zelenjava v vseh različicah, sadje). Na dan morate pojesti vsaj 6 jajc, če pa sploh ne ustreza, je dovoljena zamenjava z drugim beljakovinskim izdelkom. Obstajata samo dva načina kuhanja jajc - trdo kuhana ali priprava omlete brez olja.
Na taki dieti mi je uspelo izgubiti 3 kg, rezultat brez veliko truda traja skoraj šest mesecev. Dieta ima številne kontraindikacije za zdravje, ponovite jo lahko največ enkrat na šest mesecev.

težka beljakovinska dieta

Ta dieta ima več slabosti kot prednosti. En teden sem sedel na jajčni dieti, kot bi moralo biti. Je zelo težko. Jedla sem 4 beljakovine na dan, rumenjakov nisem jedla, ker imajo veliko holesterola oziroma maščobe.
Pila sem vodo in čaj brez sladkorja. Prvih nekaj dni sem bil pozitiven glede prehrane in na splošno nisem bil lačen. Teža je izginila samo prve 3 dni, nato pa se je ustavila.
Trebušček je izginil, stranice so se zmanjšale in roke so nekoliko izgubile težo. Skupno sem izgubila 4 kg.
Po dieti, ko sem poskušala normalno jesti, mi hrana enostavno ni šla. Vse se je vrnilo v 15-20 minutah. Shujšala še za 2 kg.
Zdaj zdravim želodec, izkazalo se je, da se je vnelo ... Pojavila se je prebavna motnja.

Težko, a koristno

S težavo, vendar pomaga.
Pravzaprav je to običajna beljakovinska dieta. Za razliko od običajnih beljakovin, v katerih sta jajca in meso, so samo jajca. Na splošno togo mono-dieta.

Minus - jajca se dolgočasijo, malo ogljikovih hidratov vstopi v telo, zato se do konca diete že čuti letargija, stanje se začne slabšati. Prav tako je zaželeno povezati komplekse vitaminov in potrebne mikro / makro elemente. Na splošno togo mono-dieta.
Za pestrost prehrane lahko dodate citruse. Na njem morate sedeti natanko teden dni, odmori med dietami več mesecev. Prednost tega je, da se teža normalno izgubi, 4 kilograme gredo stabilno.
Minus - jajca se dolgočasijo, malo ogljikovih hidratov vstopi v telo, zato se do konca diete že čuti letargija, stanje se začne slabšati. Prav tako je zaželeno povezati komplekse vitaminov in potrebne mikro / makro elemente.

Bom poskusil)

Seveda želite shujšati, vendar se izčrpajte ...) Raje jem, kar mi je všeč.
Jajca so sama po sebi težka hrana, občutek sitosti pride hitreje. Jetra se bodo začela upirati) Lahko kupite knjigo o okusnih in zdrava hrana Sovjetski časi in problem je rešen)
Po drugi strani pa sem, ko sem jo bolje spoznala, ugotovila, da le ni vse tako grozno. Preprosto povedano, to je beljakovinska dieta, in da bi se izognili okvaram in motnjam v telesu, je predlagano, da k njej pristopite uravnoteženo, jejte zelenjavo in sadje. Jajca lahko nadomestite s kuhanimi piščančjimi prsi ali mesom, če je popolnoma neznosno.
Načeloma 7 dni ni tako veliko) bom vseeno poskusil)

Pričakoval sem več.

Nisem alergičen na citruse - preprosto ne maram teh sadežev, vendar sem vseeno želel shujšati, zato sem se sprijaznil z njihovo prisotnostjo v dietnem meniju. Denarno gledano dieta ni zelo draga – z dietami imam veliko izkušenj in srečala sem diete že veliko dražje. Vzporedno s tem sem vsak dan tekel in izvajal več športnih vaj doma.
Uspelo mi je shujšati le 4 kg. Seveda sem pričakoval večji učinek, ne zaradi tega sem na silo jedel pomaranče in grenivke. Na splošno dieta zame ni zelo dobra, vendar ne dvignem roke, da bi dal 2 točki, ker je nekakšen učinek, zato sem dal tri. Dieto bom poskušala ponoviti čez par mesecev, vendar bom zmanjšala količino mesa na jedilniku - mogoče bom dosegla boljši rezultat.

Neuravnotežena in precej nezdrava prehrana

Prvič, ta dieta mi ni veliko pomagala. Teden dni je jedla večinoma le jajca, nekaj sadja in malo mesa, ki je v majhnih količinah tudi dovoljeno. Kot rezultat, je trajalo le 2,5 kg. Zato dvomim v učinkovitost.
Drugič, to je hudo pomanjkanje ogljikovih hidratov. Čeprav jajca nasitijo telo, ne dajejo energije, saj so precej nizkokalorična. Posledično se je ponoči zbujala od lakote in je bila na splošno precej letargična. Tretjič, nemogoče je vzpostaviti povezavo psihične vaje, od takrat res želite jesti, jajca niti ne pomagajo preprečiti lakote. Torej jajce tedenska dieta precej neumna ideja.

Bolje je, da ne začnete brez posveta s strokovnjakom za prehrano.

Na jajčno dieto sem bila šele po posvetu z nutricionistom, kar se je korenito spremenilo standardna različica internetne diete. Roki so teden dni.
Dieta ni čisto jajčna, ampak jajčno-citrusna. Jajca so potrebna za beljakovine, nimajo toliko maščobe kot meso, zato so bolj varna, obstaja pa tveganje za alergije.
In citrusi so potrebni za pospešitev metabolizma, vendar je tu tudi pomanjkljivost - poveča se kislost. Obdela se z velikimi količinami porabljene vode.
Na splošno je dieta pomagala, shujšala je za 5 kg, vendar se lahko znova usedete šele po 3-4 mesecih. Poleg tega je telesna aktivnost z njim kontraindicirana, sicer bo prišlo do okvare. Prehrana je torej precej specifična.

varčna prehrana

Dieta je varčna, a na koncu postane malo dolgočasna, saj je poudarek na trdo kuhanih jajcih. Za spremembo sem naredila omlete (brez masla) ali jih skuhala v vrečki (2 kom).
Vsak obrok je bolje začeti s pomarančo, saj citrusi prispevajo k zmanjšanju volumna želodca.
Prav tako lahko jeste pečene ribe z nizko vsebnostjo maščob, skuto, kefir, mleko. Za kosilo sem si ponavadi naredila solato iz zelja in korenja. Ali pa samo jedel kuhano korenje (2-3 kosi). Na srečo jo ljubim.
Izhod iz diete mora biti gladek. Takoj teči in prenajedati s tortami je izjemno nerazumno.
Izgubljeni 4 kg se ne vrnejo niti po enem mesecu. Vsaka dieta je stres, zato ne morem dati visoke ocene.

V zadnjem času vse pogosteje lahko slišite ocene o Učinkovitost jajčne diete. Večina jih je na sebi preizkusila hitro hujšanje s pomočjo jajc, kajti če želite izgubiti pet do deset kilogramov, morate na dieti sedeti le en teden.

Toda tisti, ki želijo sami preizkusiti takšno dieto, morajo nujno razumeti njene značilnosti.

Kako lahko dosežete tak rezultat v kratkem času? Ali lahko škoduje zdravju pacienta? Kateri je najboljši način za izhod iz takšne diete? Kako lahko dosežete najboljši učinek uporaba preprostih jajc za hujšanje? Naš članek želi odgovoriti na vsa ta vprašanja.

Hujšanje z jajci

Če berete veliko število ocene, torej kombinacija citrusov in jajc lahko povzroči izgubo velikega števila odvečnih kilogramov, in tudi kakovostno vpliva na vzdrževanje fizični obliki oseba. Večina pravi, da s to dieto nikoli niso občutili povečanega občutka lakote ali izčrpanosti telesa. Morda zato, ker tedenska prehrana takšne diete ne vključuje le jajc, ampak tudi zelenjavo, meso, sadje in ribe.

To je seveda precej Uravnotežena prehrana za človeško telo, čeprav med hujšanjem vključuje zelo majhno količino hrane. Poleg tega jajca vsebujejo veliko količino aminokislin, vitaminov skupine A in B. Zato v vaši prehrani ni več potrebno vključevati dodatnih vitaminov in organskih snovi.

Tako je, sodeč po ocenah tistih, ki so že izkoristili takšno dieto, če sledite takšni dieti, lahko rezultat preseže vsa možna pričakovanja. Zdravniki upoštevajo minimalno izgubo teže pet kilogramov in največ do dvanajst kilogramov. Hujšanje pritegne takšna dieta zaradi dejstva, da vam ni treba preveč sedeti. dolgo časa. Samo dva tedna sta dovolj, da popolnoma spravite sebe in svojo postavo v red.

Poleg tega v hiter upad utež s pomočjo diete verjamejo tudi znane osebnosti, kot sta Larisa Dolina in Elena Malysheva. Dolina pravi, da dieta na osnovi jajc velja za učinkovito za več kot le izločanje odvečne teže ampak tudi pozitivno vpliva na kožo. Malysheva je vse bolj začela omenjati to metodo hujšanja v televizijskem programu.

Kako deluje

Jajčna dieta je ena najhitreje delujočih. Hitro hujšanje uživanje jajc je posledica beljakovin, natančneje vitamina H (biotina), ki je v njih.

Vitamin H (z drugimi besedami biotin) je glavni aktivator za zmanjšanje odvečne maščobe. Prav z njim lahko enostavno in hitro shujšate za 10 kilogramov v enem tednu. Biotin prevzame nadzor nad procesom presnove maščob in spremlja njihovo hitro izgorevanje. Če je prisoten v telesu v mejah normale, vendar v zahtevani koncentraciji, potem proces poraba podkožne maščobe v telesu začne samodejno.

Poleg vsega tega lahko biotin pospeši proces presnove ogljikovih hidratov v telesu. Konec koncev ogljikovi hidrati preprosto nimajo časa, da postanejo polnopravne maščobe in se posledično odložijo na katerem koli delu telesa. Vitamin H velja za glavno sestavino, ki je odgovorna za izgubo teže v takšni dieti.

Občutek lakote med dieto

zaradi stalna želja uživanje velike večine diet za tiste, ki želijo shujšati, se šteje za preprosto nevzdržno, vendar jim možnosti, ki temelji na jajcih, ni mogoče pripisati. Torej, kuhano jajce, ki pride v želodec osebe, v hitri roki mu daje občutek polnosti. Prebavlja se zelo dolgo, v 3-4 urah, zaradi česar občutek lakote ne pride dolgo časa.

Zanimivo dejstvo je, da se pri ljudeh pospeši proces hujšanja s pomočjo jajc in pomaranč ali drugih citrusov. občutek popolne sitosti 1,5-krat. Menijo, da če v jajčno dieto dodate celo majhno pomarančo, boste s tem izgubili še 500 gramov poleg rezultata, ki bi ga dosegli brez uživanja takšnega sadja.

Zaradi tega se jajčna dieta v večini primerov izvaja v povezavi s citrusi. Takšna kombinacija diet bo pomagala izgubiti težo, da bi dosegli najvišje rezultate.

Jedilnik za teden

ponedeljek:

  1. Zajtrk bo vključeval približno dve kuhani jajci in kozarec sveže iztisnjenega soka citrusov.
  2. Za kosilo - kos kuhanega piščanca(ali dušena), dve pomaranči, pa tudi en kozarec čisto vodo.
  3. Večerja - ena grenivka, dve kuhani jajci in ena skodelica posneto mleko(lahko ga nadomestimo s kefirjem).
  1. Zajtrk - lahko uporabite omleto iz treh jajc) z neomejenim številom zelenjave.
  2. Kosilo - kuhane piščančje noge (kožo je treba odstraniti), pa tudi liste zelene solate (količina je lahko neomejena).
  3. večerja - dva kosa grenivke, eno kuhano jajce, popijte kozarec prečiščene vode.
  1. Zajtrk lahko vključuje solato iz dveh kuhanih jajc, enega kuhanega korenja in žlice nemastne kisle smetane. Korenje in jajca narežemo na majhne koščke, po želji lahko malo posolimo, solati lahko dodamo tudi poljubno zeleno v neomejenih količinah. Vse zmešamo z žlico kisle smetane.
  2. Kosilo - ena, dve sveže korenje in kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.
  3. Večerja - katera koli morske ribe 200 gramov (lahko kuhanega ali dušenega), lahko začinimo z limoninim sokom, enim kuhanim jajcem in kozarcem mineralne ali navadne vode.
  1. Zajtrk - približno 200 gramov skute brez maščobe (lahko tudi z nizko vsebnostjo maščob), pa tudi kozarec katerega koli sveže iztisnjenega soka citrusov.
  2. Kosilo - dve kuhani jajci in dve grenivki.
  3. Večerja - mineralna ali navadna voda.

nedelja:

  1. Zajtrk naj vključuje dve kuhani jajci in polovico grenivke.
  2. Kosilo - ena pomaranča ali grenivka, pa tudi 200 gramov kuhano meso(uporabite govedino, piščanca ali teletino).
  3. Večerja - navadna voda (mineralna).

Izhod iz jajčne diete

Da bi hujšanje z uporabo jajc ostalo učinkovito, je vredno diete zapustiti nenadoma, ampak sčasoma. To pomeni, da se je vredno izogibati ponovnemu povečanju kazalnika teže, da ne bi vnesli svojega telesa hud stres, je vredno delno zaužiti tista živila, ki so bila del prehrane: mlečni izdelki, jajca, citrusi. Po koncu diete za en teden je vredno pustiti takšne izdelke v meniju hrane. To bo pomagalo zagotoviti varnost rezultata izgube teže.

Prednosti in slabosti

Takšna prehrana se šteje za vredno, ker telo v tem času prejme čiste beljakovine brez primesi maščob. In pogosta uporaba iste hrane pomaga izgubiti težo v kratkem času - to je znanstveno dokazano. Tudi če se boste navadili vsak dan začeti s kuhanim jajcem, se bo vaše telo na to še vedno pozitivno odzvalo in teža bo za vas postala neopazna, a se bo zmanjšala. Druge prednosti te diete vključujejo:

Glavna pomanjkljivost takšne prehrane je enotnost izdelka. Vsakdo ne more vzdržati takšne diete. Če govorimo o negativnem vplivu na človeško telo, potem lahko obstaja tudi takšno tveganje.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu lahko razvije takšne bolezni v telesu, kot so glavoboli, slab vonj v ustih. Če pride do takšnih sprememb, je nujno ustaviti proces hujšanja in poiskati pomoč pri lečečem specialistu.

Ta vrsta prehrane je kontraindicirana za nosečnice, pa tudi za doječe matere. Ne smete shujšati s pomočjo jajčne diete pri boleznih ledvic in jeter. Posebne kontraindikacije metodi hujšanja z uporabo jajčne diete obstajajo tudi za tiste, ki so alergični na živila v dieti.

Ta dieta je dobila ime po Margaret Thatcher. Maggijeva dieta. Zasnovan je za obdobje dveh tednov. Pogostost uporabe - ne več kot enkrat na leto. Končni rezultat je minus osem kilogramov. Vsak dan naj se začne z dvema kuhanima jajcema, eno grenivko in skodelico čaja. Jajca je vredno jesti tudi za kosilo.

Zdravstveni strokovnjaki in nutricionisti pravijo, da vam bo dieta s kuhanimi jajci pomagala izgubiti 11 kg v 2 tednih.

Veliko ljudi si resno prizadeva shujšati. Skoraj nemogoče je shujšati, ne da bi zmanjšali vnos kalorij, zato vse diete običajno muči neznosna lakota.

Tukaj pa je dieta, s katero boste v 2 tednih izgubili 11 kilogramov. Glavna sestavina so jajca.

Vemo, da naše telo potrebe v veliko kalorij. Če za nekaj časa zmanjšamo vnos hranil, lahko škodujemo svojemu telesu, poslabšamo metabolizem in povečamo tveganje za hude bolezni.

jajca vsebujejo beljakovine in številne hranilne snovi. Ta izdelek oskrbuje telo z bistvenimi vitamini.

Ne zaužijte hitra hrana nekaj časa in pospešili boste svoj metabolizem.

Če želite shujšati, poskusite slediti temu 2-tedenskemu načrtu obrokov.

Kakšne so prednosti jajc?

V enem veliko jajce vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov, 5 gramov maščob, 6 gramov visokokakovostnih beljakovin in 77 kalorij. Pomembno je omeniti, da so vsi zdravi hranila se nahajajo v rumenjak.

Jedilnik za 2 tedna:

1. teden:

ponedeljek

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: 2 rezini kruha in sadje

Večerja:kuhan piščanec in solato.

torek:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: kuhan piščanec in zelena solata

Večerja:

sreda:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: 1 paradižnik, 1 rezina kruha z nizko vsebnostjo maščob

Večerja: kuhan piščanec in solata.

četrtek:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: sadje

Večerja: kuhan piščanec.

petek:

Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

Večerja: 2 kuhani jajci in dušena zelenjava

Večerja: riba na žaru in solata.

sobota:

Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

Večerja: sadje

Večerja: dušen piščanec in solata.

nedelja:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: paradižnikovo solato in zelenjavna enolončnica s piščancem

Večerja: zelenjavna enolončnica.

2. teden:

ponedeljek:

Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

Večerja: solata in piščanec

Večerja: pomaranča, solata in 2 kuhani jajci.

torek:

Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

Večerja: 2 kuhani jajci in dušena zelenjava.

Večerja: solata in ribe na žaru.

sreda:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: kuhan piščanec in solata

Večerja: pomaranča, zelena solata in 2 kuhani jajci

četrtek:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: dušena zelenjava, 2 kuhani jajci in nemasten sir

Večerja: dušen piščanec in solata.

petek:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: tunina solata

Večerja: 2 trdo kuhani jajci in solata.

sobota:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: kuhan piščanec in solata

Večerja: sadje.

nedelja:

Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

Kosilo in večerja: dušena zelenjava in dušen piščanec

Preden se lotite te diete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Jedilnik je precej preprost, a za želeni rezultat je potrebna tudi dnevna vadba.

Ste prišli po učinkovito dieto? Potem ste prišli na pravo mesto! Razvita je bila jajčna dieta (drugo ime je kemična). nadarjeni zdravnik iz ZDA, dr. medicinske vede- Osama Hamdiyem. Glavni cilj njegovega programa je bil pomagati pri zmanjševanju telesne teže pri ljudeh, ki trpijo za diabetes druga vrsta. Vendar pa je bila učinkovitost sistema tako impresivna, da se je začel uporabljati v širokih krogih.

Hitra navigacija po članku:

Bistvo jajčne diete in njene možnosti

"Kakšna žival je to - jajčna dieta?" - verjetno mislite. Iz "govorečega" imena je jasno, da temelji na jajcih in očitno jih bo veliko. Zakaj jajca? Kako je en pel dober bend- Jajca so zelo hranljiva. In imeli so prav! Ta neverjeten izdelek za razmnoževanje piščancev vsebuje čiste beljakovine(v svojem beljakovinskem delu) in neverjetno bogata z vitamini, mikroelementi in vse vrste blagodejne snovi rumenjak. Minimalna poraba 3 cela jajca na dan, si lahko zagotovite potreben odmerek zdravih maščob.

Ste vedeli, da naš hormonski sistem brez takšnih maščob trpi in propada? Nisem vedel? Zato vedite in jejte jajca za zdravje. Tudi če ne boste sedeli na jajčni dieti v nobeni od njenih oblik.

"In koliko vrst jajčne diete?" vprašaš še enkrat. In odgovorili bomo, da poznamo 4 vrste in še eno. Tukaj so:

  • jajčna dieta za 4 tedne - najbolj popolna različica, izvirna različica diete;
  • jajčna dieta za 2 tedna - za tiste, ki potrebujejo hitreje;
  • jajčna dieta za 7 dni - za tiste, ki nujno;
  • jajčna dieta za 5 dni - za tiste, ki so "jutri" na dopustu;
  • Maggijeva jajčna dieta je napisana podrobno in z okusom, zdaj pa bomo govorili o prvih štirih različicah.

Kot ste morda uganili, boste najverjetneje sami izbrali program hujšanja z jajčno dieto glede na čas, ki ga imate na voljo. Če potrebujete nujno za kakšen dogodek, vzemite najkrajšo različico - jajčno dieto za 5 dni. No, za tiste, ki so se odločili, da bodo vse naredili pravočasno in se pravočasno založili vsaj mesec dni vnaprej, vam svetujemo, da vzamete najbolj popolno možnost - jajčno dieto za 4 tedne.

Pravila jajčne diete

Torej, ne hodimo dolgo okoli božičnega drevesa, ampak pojdimo kar na navodila in priročnike. Da bi pravilno sledili režimu in dobili zaželeni rezultat (in ljubitelji jajčne diete vseh vrst obljubljajo nebo visoko od 3 do 30 kg- vse je odvisno od tega, kako dolgo ste zasvojeni z jajci), najprej se morate naučiti pravil (na pamet!), Nato se založite s tehtnico, centimetrom in pojdite v trgovino po dovoljene izdelke (več o tem preberite kasneje) .

Zdaj neposredno predpisi:

  • Ko izvajate jajčno dieto, ne pozabite piti veliko čiste vode- brez omejitev, vendar ne manj kot 2 litra na dan. Priporočamo, da vsako jutro začnete s kozarcem ali dvema vode na tešče. To bo prebudilo telo in začelo presnovni procesi, pa tudi prebavila;
  • čaj in kava lahko pijete brez omejitev, pod pogojem, da izključite vse dodatke, ki vsebujejo kalorije: sladkor, mleko, smetano, sirupe itd .;

Nasvet: skodelico kave, popijte enako količino vode. Kava deluje dehidrirajoče, kar lahko povzroči lažen občutek lakote in povzroči zlom.

  • Prehransko dovoljena zelenjava (glejte spodnji seznam), če je ne jeste surove, jo kuhajte na pari ali vodi. Uporaba mesnih juh za kuhanje ni dovoljena;
  • če vas je lakota prevzela pred naslednjim glavnim obrokom, lahko jeste kumare/paradižnik/korenje(samo ena vrsta), vendar brez prelivov iz majoneze, masla in mastna hrana na jajčni dieti ni mogoče uporabiti. Tudi prigrizek ne sme biti prej kot 2 uri po glavnem obroku;
  • glavni obroki naj ostanejo v obliki, v kateri so predpisani z dieto. Ne morete spremeniti vrstnega reda "zajtrk-kosilo-večerja" in zamenjati enega izdelka z drugim. Izključite lahko samo hrano, ki vam ni všeč;
  • če ste kršili dieto, je nima smisla nadaljevati - začeti morate znova, da znova zaženete potrebne kemične procese v telesu;
  • v dieti ne morete prekiniti: če ste jo prekinili, začeti znova;
  • po zaključku diete je potrebno pravilno izstopiti iz nje, da bi utrdili dolgo pričakovani rezultat (več o tem kasneje);
  • med jajčno dieto 7 dni, 2 tedna ali 28 dni priporočljivo jemati multivitamine;
  • ljubitelji hamburgerjev, pečen krompir, šnite, mastne kotlete, hrenovke, krofe, pa tudi sladoled, čokoladne napitke, sladke kavne napitke, torte, torte in druge užitke hitre prehrane, boste morali te izdelke popolnoma opustiti;

  • sladkor je treba izključiti, raje uporabljajte nadomestke, o katerih lahko preberete v naših informativnih člankih in. Fruktoza prepovedana!
  • sol na dieti se lahko uporablja brez omejitev. Za hipertenzivne bolnike je bolje izključiti ali močno omejiti to začimbo;

Nasvet: soli ne smete zlorabljati, saj prispeva k kopičenju vode ( 1 g soli pritegne 7 g vode), kar lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase in grozi z demotivacijo.

  • alkohol je prepovedan v kakršni koli obliki in v kakršni koli količini Tabu!
  • sladke gazirane pijače so prepovedane, vendar je dovoljeno popiti 1-2 pločevinki Pepsi ali Coca-Cole brez kalorij;
  • če količina izdelka ni navedena, ga lahko jeste (iz srca), dokler ne začutite sitosti;
  • če želite dieto ponoviti, po njenem zaključku dvakrat dokončajte program prvega tedna in nato pojdite na četrtega.

Dovoljena in prepovedana živila na jajčni dieti

Za pravilno prehrano je zelo pomembno vedeti, kaj lahko jeste in čemu se morate izogibati. Pazljivo preberite oba seznama in če je mogoče natisnite in imejte pri roki. Tako se lahko vedno prepričate, da ste na pravi poti.

Seznam dovoljenih izdelkov:

  • zelenjava: katera koli zelenjava brez škroba. Sem spadajo vse vrste zelja, bučke, jajčevci, korenje, kumare, paradižnik, redkev, redkev, vse vrste čebule, zelena, paprika in drugo;
  • sadje: jabolka, hruške, slive, breskve, marelice, ananas, kivi, mandarine, pomaranče, grenivke, nektarine, melone, lubenice;
  • zelenje: zelena solata, koper, peteršilj, cilantro, zelena čebula, bazilika in drugo solatno zelenje;
  • začimbe: vse naravne dišavnice in začimbe brez sladkorja in škodljivi dodatki: črna in rdeča mleti poper, kurkuma, posušena zelišča, koriander itd.;
  • živali beljakovinski izdelki: jajca, piščanec, puran, ribe, morski sadeži, govedina, teletina, pusto meso;
  • beli sir z nizko vsebnostjo maščob: ricotta, feta sir, adyghe, skuta, domača;
  • mlečni izdelki: naravni jogurt (brez sladkorja in polnil) do 1% maščobe, posnet sir/ zrnata skuta / mehka skuta;
  • pekovski izdelki: rženi ali polnozrnati kruh.

Kliknite na sliko in odprla se vam bo velika številka. Prenesite in namestite na namizje

Seznam prepovedanih izdelkov:

  • zelenjava: zaradi visoke vsebnosti škroba, ki je hitri ogljikovi hidrati, krompir je na jajčni dieti prepovedan;
  • sadje: zaradi visoka vsebnost enostavni sladkorji brez banan, grozdja, manga, datljev;
  • meso: jagnjetina, mastna svinjina;
  • vse maščobe, vključno z olji, v kakršni koli obliki so prepovedane; hrano lahko cvrete samo v suhi ponvi;
  • vse izdelke, ki niso na seznamu dovoljenih in v jedilnih tabelah.
  • mesni izdelki morajo biti pripravljeni brez uporabe maščob. Primerno za pečenje v pečici ali suhi ponvi, pečenje v foliji, kuhanje v sopari ali vodi, pečenje na žaru ali na žaru/nabodala. Piščanca je treba kuhati brez kože, odrezanje podkožne maščobe;
  • jajca so najboljša mehko kuhana ali poširana, tako se več ohranijo uporabne snovi; primerna so pečena jajca v nepregorni ponvi brez maščobe ali omleta, ki jo lahko kuhamo na pari ali v vrečki;
  • posušen kruh v suhi ponvi ali v toasterju;
  • jejte zelenjavo, kadar koli je to mogoče surov, dovoljeno je pariti, kuhati na vodi, pa tudi peči in dušiti brez maščobe;
  • sadje je zaželeno jesti surovo, vendar lahko pečete jabolka, tako da povečajo količino koristnega pektina.

Ali si vedel? Rženi in polnozrnati kruh sta bogata vira grobih vlaken (vlaknin), ki spodbujajo prebavni trakt.

Splošna priporočila za tiste, ki so na jajčni dieti 2 tedna ali več

Če sledite jajčni dieti več kot 7 dni, lahko zagotovite pomembnejši rezultat izgube teže z izvajanjem preprosta priporočila:

  1. Pri dieti ne pozabite, da vnosa kalorij iz hrane ne morete omejiti na količino, manjšo od tiste, ki jo telo potrebuje za ohranjanje svojih vitalnih funkcij. mirno stanje. To število kalorij se imenuje bazalni metabolizem. Vendar se ta številka razlikuje od osebe do osebe. najmanjša vsebnost kalorij je lahko 1200 kcal na dan. Če želite imeti čim več koristi od hujšanja na jajčni dieti in si čim manj škodovati, štejte kalorije in se poskušajte vklopiti v minimum.
  2. Za nadzor izgube teže in preprečevanje ponovitev priporočamo tehtanje elektronske tehtnice, ki bo prikazoval spremembe teže do desetink kilograma. To služi kot dodatna motivacija za hujšanje. Najbolje je, da se tehtate na prazen želodec tako, da opravite popolno jutranjo telovadbo. Na tehtnico stopite vedno na isto mesto (ne premikajte jih), v istih oblačilih (ali brez njih), v enakem stanju (po WC-ju, oprostite). Na jajčni dieti 2 tedna ali več se stehtajte boljši čas na teden, da se izognete razočaranju zaradi dnevnih naravnih nihanj teže.
  3. Ker naj bi bila izguba teže zaradi pravilne diete precejšnja, je bolje, da pred začetkom opravite meritve. Najbolj razkrivajoče meritve so obseg pasu (OT), obseg prsi (OG) in obseg bokov (OB). Za natančnejše rezultate dodatno izmerite roke, zapestja, vrat, zadnjico, pod zadnjico (hlače) in predel pod prsmi. Z eno besedo, izmerite vse "izbočene" dele telesa, od katerih pričakujete spremembo volumna.

Nasvet: med jajčno dieto ni obvezna, lahko pa jemljete multivitamine: tako se boste izognili pomanjkanju pomembni elementi v sledovih ter negativne učinke na kožo, lase in nohte. Dajte prednost vitamini za naravna osnova: za telo so varnejši od sintetičnih.

No, zdaj ko so vsi oboroženi potrebno znanje, ki zadostuje za dosego vaših ciljev in vrtoglavega uspeha, lahko preidete na najpomembnejšo stvar - na podrobno prehrano in jedilnik jajčne diete. Začnimo z najdaljšo različico in postopoma preidimo na najkrajšo. Vso srečo!

Jajčna dieta za 4 tedne: podroben meni v tabeli

Največja izguba teže obljublja prav to, najdaljšo varianto prehrane. Če se tega držite, lahko pričakujete izguba teže do 30 kg. Je vredno, kajne?

Pred samo dieto bomo dali še eno zelo pravi nasvet: hrano raje kupujte po seznamu za naslednji teden (jedilnik si lahko ogledate spodaj, lahko pa si ga tudi natisnete v dveh izvodih – enega nosite s seboj, drugega obesite na hladilnik), v trgovino pa pojdite šele po obroku . Tako se prihranite pred nepotrebnimi izleti v supermarkete in ne boste z lačnimi očmi brskali po policah s klobasami in drugimi dobrotami požrešnega življenja. rešite se pred okvarami.

1. teden

grenivke ali pomaranče - ½, jajca - 1-2 kos.

1

Prvi dan:

  • Večerja: sadje (izberite eno, na primer jabolka);
  • Večerja: zelena solata, meso.
2

Drugi dan:

  • Večerja: jajca - 2 kos, zelenjava;
  • Večerja: riba, zelena solata, grenivke ali pomaranče - 1 kos.
3

Tretji dan:

  • Večerja:
  • Večerja: zelena solata, meso.
4

Četrti dan:

  • Večerja:
  • Večerja: zelenjava.
5

Peti dan:

  • Večerja: sadje (izberite eno);
  • Večerja: meso.
6

Šesti dan:

  • Večerja: perutninsko meso, zelenjava, paradižnik, grenivka ali pomaranča - 1 kos;
  • Večerja: jajca - 2 kos., toast iz rženi kruh- 1 kos, grenivka ali pomaranča - 1 kos, zelena solata.
7

Sedmi dan:

  • Večerja: beli sir, rženi toast - 1 kos, paradižnik;
  • Večerja: meso.

Prenesi popolna različica 4-tedenske jajčne diete lahko s klikom na gumb.

Jajčna dieta za 2 tedna, meni

Jajčna dieta za 14 dni bo vzela polovico časa in pomagajo znebiti 5-10 kg v celoti v skladu s pravili, režimom in trajanjem. Sadje in zelenjava sta dovoljena brez omejitev na seznamu sprejemljivih izdelkov.

Nasvet:če so zelenjavne solate, ki niso začinjene z ničemer, za vas zelo turobna možnost, uporabite sveže stisnjen limonin sok ali kakšno naravno sojino omako brez sladkorja.

1. teden

Dnevni zajtrk med tednom: grenivke ali pomaranče - 1 kos, jajca - 2 kos.

1

Prvi dan:

  • Večerja: sadje, polnozrnat kruh - 2 rezini;
  • Večerja:
2

Drugi dan:

  • Večerja: perutninsko meso, zelena solata;
  • Večerja: jajca - 2 kos., zelenjavna solata, pomaranča - 1 kos.
3

Tretji dan:

  • Večerja: beli sir, paradižnik - 1 kos, polnozrnat kruh - 1 rezina;
  • Večerja: solata: zelenjava in / ali zelenjava, perutninsko meso.
4

Četrti dan:

  • Večerja: sadje;
  • Večerja: solata: zelenjava in / ali zelenjava, perutninsko meso.
5

Peti dan:

  • Večerja: jajca - 2 kos, zelenjava;
  • Večerja: ribe, solata: zelenjava in / ali zelenjava.
6

Šesti dan:

  • Večerja: sadje;
  • Večerja: solata: zelenjava in / ali zelenjava, perutninsko meso.
7

Sedmi dan:

  • Večerja: perutninsko meso, zelenjava, paradižnik;
  • Večerja: zelenjava.

Prenesi popolna različica 2-tedenske jajčne diete lahko s klikom na gumb.

Jajčna dieta 7 dni

Po mnenju enega znanega nutricionista gre vsaka ženska na dieto vsaj 30-krat v življenju. Izkazalo se je, da se prvič pogosto ne izide, da bi se znebili osovraženih kilogramov ali pa se spet vrnejo. In če je zadrževanje telesne teže po doseženi izgubi teže v celoti odvisno od tega, ali potem spremljamo svojo prehrano ali ne, potem je zmožnost vzdrževanja diete lahko odvisna od različni dejavniki, med katerimi je pomembna ena – trajanje.

Če ste, poznajoč sebe, prepričani, da na jajčni dieti ne boste zdržali 2 ali 4 tedne, najprej poskusite to tedensko možnost.

Dnevni zajtrk med tednom: grenivke ali pomaranče - 1 kos, rženi / polnozrnati toast.

1

Prvi dan:

  • Večerja:
  • Večerja: paradižnik - 2 kos., jajca - 2 kos., mešana zelenica - velika skodelica.
2

Drugi dan:

  • Večerja: jajca - 1 kos, jogurt - 200 g, grenivke ali pomaranče - 1 kos;
  • Večerja:
3

Tretji dan:

  • Večerja: jajca - 1 kos, jogurt - 200 g, grenivke ali pomaranče - 1 kos, mešana zelenica - velika skodelica;
  • Večerja: meso - 125 g, paradižnik - 1 kos, grenivka ali pomaranča - 1 kos.
4

Četrti dan:

  • Večerja: beli sir - 125 g, grenivke ali pomaranče - 1 kos, rženi / polnozrnati toast - 1 kos;
  • Večerja: perutninsko meso - 125 g, paradižnik - 2 kos., jabolko - 1 kos., rž / polnozrnati toast - 1 kos.
5

Peti dan:

  • Večerja: meso ali ribe - 200 g, paradižnik - 1 kos, rž / polnozrnati toast - 1 kos;
  • Večerja: jajca - 1 kos, zelenjava - 500 g.
6

Šesti dan:

  • Večerja: jajca - 1 kos, jogurt - 200 g, grenivke ali pomaranče - 1 kos;
  • Večerja: paradižnik - 2 kos., jajca - 2 kos., mešana zelenica - velika skodelica.
7

Sedmi dan:

  • Večerja: jajca - 1 kos, jogurt - 200 g, grenivke ali pomaranče - 1 kos;
  • Večerja: meso - 125 g, paradižnik - 1 kos, grenivka ali pomaranča - 1 kos, rž / polnozrnati toast - 1 kos.

Jajčna dieta za 5 dni, meni

Večina kratka različica jajčna dieta (5 dni) vam bo v kratkem času pomagala izgubiti do 5 kg. Upoštevati je treba, da večja kot je številka na začetku na tehtnici, večja bo teža. Če ste že blizu ideala, se bo telo z »zobmi« držalo »svojega«, vi pa boste morali biti potrpežljivi.

Še ena pomembna točka: prvih nekaj dni na dieti se izgublja odvečna tekočina, zato boste na začetku poti slavili kilogram ali celo dva uspeha na dan, potem pa bo evforijo zamenjala začudenost, saj se bo tempo umiril navzdol. Ne izgubite duha in motivacije – to je normalno, saj vas voda ne more zapustiti v nedogled, vendar maščoba gori počasi.

1

Prvi dan:

  • Zajtrk:
  • Večerja: jajca - 1 kos, perutninsko meso - 200 g, grenivke ali pomaranče - 1 kos;
  • Večerja: jajca - 2 kos., paradižnik - 2 kos., kumare - 2 kos.
2

Drugi dan:

  • Zajtrk: jajca - 2 kos., jabolko - 1 kos.;
  • Večerja: jajca - 1 kos, ribe - 150 g, zelena solata;
  • Večerja: jogurt - 200 g, jajca - 1 kos.
3

Tretji dan:

  • Zajtrk: jajca - 2 kos., grenivke ali pomaranče - 1 kos., zelenjavna solata;
  • Večerja: meso - 150 g, jajca - 1 kos, zelenjavna solata;
  • Večerja: jajca - 2 kos., grenivke ali pomaranče - 1 kos., jogurt - 200 g.
4

Četrti dan:

  • Zajtrk: jajca - 2 kos., grenivke ali pomaranče - 1 kos.;
  • Večerja: jajca - 1 kos, ribe - 150 g;
  • Večerja: jajca - 2 kos., jabolko - 1 kos., zelenjavna solata.
5

Peti dan:

  • Zajtrk: jajca - 2 kos., zelenjavna solata;
  • Večerja: jajca - 1 kos, ribe - 150 g, zelenjavna solata;
  • Večerja: jajca - 2 kos., grenivke ali pomaranče - 1 kos., beli sir - 2 žlici.

Knjiga "Jedi iz jajc"

Na našem spletnem mestu lahko prenesete knjigo "Jajčne jedi", ki jo je napisal Zhebit T.E. Knjiga daje dragocene nasvete o kuhanju jajc v različnih oblikah, pa tudi zbranih je največ okusni recepti, ki vključujejo piščančja jajca. Brezplačno prenesite knjigo "Jedi iz jajc". Prenesete ga lahko v obliki PDF na naši spletni strani.

Izberite pravo dieto zase različne tehnike je zapleten in delovno intenziven proces. Nekateri predlagajo stradanje in zavračanje običajne hrane, medtem ko so drugi, nasprotno, sestavljeni iz dragih in eksotičnih sestavin. Jajčna dieta za 7 dni je prava najdba za tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže. Jedilnik vključuje cenovno dostopne in vsem všeč izdelke, ki, ko pravilno kuhanje izboljša metabolizem in spodbuja hujšanje.

Bistvo jajčne diete za 7 dni: od A do Ž

Jajčna dieta je popoln prehranski program za hujšanje. Dieta je sestavljena iz enostavni izdelki: jajca, zelenjava, sadje, zelenjava in pusto meso. V procesu prebave beljakovin bo telo porabilo veliko energije. Naravno "gorivo" bodo maščobe, ki jih telo nabere v kombinaciji s prejetimi ogljikovimi hidrati.

V dnevni prehrani so jajca naravni vir vitamini A, B, D, E, K, dragocene mineralne spojine, biotin, holin, lecitin in fosfolipidi. Skladnost s prehransko dieto bo pomagala ne le zmanjšati telesno težo, ampak tudi izboljšati učinkovitost. srčno-žilnega sistema, odstranjuje toksine, normalizira presnovne procese.

Koliko teže lahko izgubite?

Nemogoče je popolnoma spremeniti postavo v 7 dneh jajčne diete. Vendar pa je povsem mogoče postati veliko lažje, če se držite vseh načel prehrane in upoštevate priporočila strokovnjakov. Zelo pomembno je, da se takoj razvijete zase dobre navade v prehrani, kar bo preprečilo pridobivanje telesne teže v prihodnosti. Osnovna pravila za vse:

  • majhne velikosti porcij
  • opustitev alkohola in kajenja;
  • zavrnitev škodljive in visokokalorične hrane;
  • redna telesna aktivnost.

Le s tem pristopom bo teden na jajčni dieti čim bolj učinkovit. V povprečju je rezultat od 5 do 10 kg. Še posebej marljivim je uspelo izgubiti 12-16 kg. Odločilna je začetna teža: večja kot je, boljši bo prvi rezultat.

Mnenje zdravnikov in nutricionistov

Število pozitivnih in negativne povratne informacije Zdravniki o jajčni dieti so približno enaki. Vse je odvisno od izbrane prehrane in zdravstvenega stanja osebe, ki shujša. Če boste en teden jedli samo jajčne jedi, boste lahko dosegli ravno nasproten rezultat. Poleg prekomerne telesne teže se lahko poslabša bolezen ledvic ali jeter.

Ključ do uspešne jajčne diete - celoten meni bogata z beljakovinami, vlakninami in ogljikovimi hidrati. Prav tako je vredno ponovno razmisliti o kakovosti porabljenih izdelkov v korist naravnih in rustikalnih. Da bo hrana lažje prebavljiva, je med načini kuhanja bolje izbrati najpreprostejše (kuhanje, pečenje, dušenje). Vsak nutricionist bo podprl to metodo hujšanja!

Kontraindikacije

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vključuje 7-dnevno jajčno dieto, je edino primerna zdravi ljudje. Stres, ki ga telo doživlja med hujšanjem, lahko negativno vpliva na splošno počutje in povzroči vnetja. kronične bolezni. Jajčna dieta je kontraindicirana pri:

  • kršitve delovanja ledvic;
  • preobčutljivost za jajčne izdelke;
  • povišane ravni holesterola;
  • kronične bolezni jeter;
  • bolezni srčno-žilnega sistema;
  • nosečnost in med dojenjem.

Načela 7-dnevne jajčne diete

Jajčna dieta ni najbolj restriktivna od vseh. Na seznamu dovoljenih živil so jajca, pusta perutnina, pusta govedina, bela riba, pa tudi nemastna ali manj mastna skuta, citrusi in nizkokalorično sadje. Od zelenjave je priporočljivo uporabljati korenje, vse vrste zelja, paradižnik, krompir, peso, kumare, zeleno, špinačo in solato.

Do 18. ure si lahko privoščite sveže kuhano kavo brez mleka in sladkorja. Zvečer je priporočljivo obrok zaključiti z zeleno oz zeliščni čaj. Sladkarije in pekovske izdelke v času diete je treba popolnoma izključiti iz menija. Obstajajo tudi številna pravila, ki vam bodo pomagala doseči zajamčen rezultat v 7 dneh.

Pravila diete

  1. Prehrana je sestavljena iz treh obrokov: zajtrka, kosila in večerje.
  2. Prigrizki med dieto so prepovedani. Da bi se izognili občutku lakote, je bolje povečati količino vlaknin med glavnim obrokom.
  3. Obroke je treba zaužiti samo v navedenem vrstnem redu. Za večerjo ne postrezite ostankov zajtrka in obratno.
  4. Trdo kuhana jajca - najboljša možnost za uporabo med dieto. Včasih lahko prehrano popestrite tako, da izberete drugačen način priprave izdelka.
  5. Sladkor in sol sta tabu.
  6. Pod prepovedjo so vse vrste maščob: živalske, rastlinske. Vse solate in sveža zelenjava, sadje postrežemo brez maslenih ali smetanovih prelivov.
  7. Velikost porcije mora ustrezati običajni količini hrane. Glavnino jedi vedno sestavljajo zelenjava in zelišča.
  8. Zelenjavo je dovoljeno jesti ne le surovo, ampak tudi dušeno, kuhano.
  9. alternativa Beljak je piščanec, govedina ali puste morske ribe v količini do 250 g na dan. Pazite, da kuhate brez soli in olja.
  10. Dnevna norma vode na dieti je najmanj 2 litra.
  11. Poleg vode morajo biti v prehrani prisotne tudi druge pijače: čaj, kava, kompoti, zeliščni decoctions.
  12. Na začetku vsakega obroka morate pojesti nekaj citrusov. Kisline v sadju pomagajo zmanjšati volumen želodca in pospešijo delo mišic prebavil.
  13. Med dieto, dolge sprehode na svež zrak, aktivno usposabljanje.

Tabela: klasični meni za teden

ZajtrkVečerjaVečerja
1. dan
  • 1 grenivka ali jabolko;
  • 2 kuhana jajca;
  • 1 kozarec zelenega čaja.
  • 1 pomaranča;
  • 1 kuhano jajce;
  • 150 g kuhanega piščančjega fileja.
  • 100 g kuhanega piščančjega fileja;
  • 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
2. dan
  • 1 kozarec pomarančnega soka;
  • 2 kuhani jajci.
  • 2 pomaranči;
  • 150 g dušenega piščančjega fileja;
  • naravna kava brez sladkorja in mleka.
  • 2 kuhana jajca;
  • 1 grenivka;
  • 1 kozarec mleka.
3. dan
  • 1 kozarec mineralne vode z limoninim sokom;
  • 2 kuhani jajci.
  • 1 grenivka;
  • 200 g kuhane govedine;
  • 100 g listov špinače.
  • 1 kuhano jajce;
  • 1 kozarec kefirja.
4. dan
  • 3 jajčna omleta;
  • zelena solata (koper, peteršilj, zelena čebula in itd.);
  • 1 kozarec zelenega čaja.
  • 200 g kuhane ribe za par;
  • solatni listi.
  • 2 grenivke;
  • 1 kuhano jajce;
  • 1 kozarec kefirja.
5. dan
  • 1 kozarec pomarančnega soka;
  • 200 g kuhane ribe;
  • 2 sveža korenčka ali 2 paradižnika.
  • 1 kuhano jajce;
  • 1 kozarec zeliščnega čaja.
6. dan
  • 1 kozarec grenivkinega soka;
  • 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
  • 2 grenivke;
  • 100 g govedine (dušene ali dušene).
7. dan
  • 1/2 grenivke;
  • 2 kuhani jajci.
  • 1 pomaranča;
  • 200 g kuhanega puranjega fileja;
  • 100 g kuhane zelenjave.

Dietni recepti

Glavna prednost jajčne diete je vsestranskost glavne sestavine. Ko se kuhana jajca naveličajo, jih lahko vedno zamenjamo z drugo beljakovinsko jedjo. Glede na način priprave se lahko vsakič razveselite z novimi dietnimi užitki.

Omleta v pečici

Sestavine:

  • 9 jajc;
  • 3,5 st. mleko.

Kuhanje:

  1. Jajca stepemo z mlekom do gladkega.
  2. Omleto prelijemo v okrogel nepregorni pekač in postavimo v pečico.
  3. Pečemo pri 180 stopinjah 10-15 minut do konca.
  4. Postrezite za zajtrk, okrašeno s svežimi zelišči.

Ocvrta jajca v popru

Sestavine:

  • 3 jajca;
  • 1 paprika;
  • zelenje.

Kuhanje:

  1. Papriko operemo in narežemo na kolobarje debeline 1,5 cm, zelenjavo očistimo iz semen in predelnih sten.
  2. Segrejte ponev proti prijemanju.
  3. V ponev položimo 3 kolobarje paprike.
  4. V vsak kolobar razbijemo 1 jajce.
  5. Pokrijemo s pokrovko in kuhamo na majhnem ognju 4-5 minut.
  6. Okrasite z zelišči in postrezite.

Pečene piščančje prsi z zelenjavo

Sestavine:

  • 2 piščančja prsa;
  • 400 g brokolija;
  • 1 bučka;
  • 2 papriki;
  • šopek svežih zelišč.

Kuhanje:

  1. Zelenjavo operemo in narežemo na poljubno priročen način. Na primer, bučke - kolobarje, paprike - trakove, brokoli pa lahko razdelimo na socvetja.
  2. Zelje je treba popariti z vrelo vodo, da je mehko in ohrani barvo.
  3. Brokoli odcedimo v cedilu, dokler ne odteče odvečna voda.
  4. Piščančje prsi operemo pod tekočo vodo.
  5. Vzamemo keramični ali litoželezni pekač in damo vse sestavine.
  6. Meso je položeno nazadnje, tako da popolnoma pokrije zelenjavo. Piščanec se kuha dlje kot zelenjava.
  7. Če prsi ne pokrivajo popolnoma zelenjave, jih lahko rahlo odluščimo.
  8. Po vrhu pokrijte s folijo. Tako bo meso ostalo sočno in preprečilo nastanek suhe skorje.
  9. Pečemo zelenjavo približno pol ure pri temperaturi 180 stopinj. Če je pečica opremljena z dodatnimi funkcijami, lahko nastavite način žara ali zgornjega ogrevanja.
  10. Končni file mora biti mehak.
  11. Ob serviranju jed okrasite s svežimi sesekljanimi zelišči.

Jajčno-citrusna dieta 7 dni

Iz imena diete lahko sklepamo o njenih glavnih sestavinah. Med hujšanjem po tej metodi telo prejme nekajkrat manj kalorij kot pri običajni prehrani. Vendar pa lačne jajčno-citrusne diete ni mogoče imenovati. Prehrana je bogata z beljakovinami, zelenjavo in sadjem. Edina izjema je škodljivih izdelkov: sladkarije, pecivo, sol in maščobe. Za 7 dni dietni meni lahko izgubite približno 10 kg.

Pravila diete

  1. Ne morete zamenjati hrane, povečati količino beljakovinskih jedi.
  2. Jajčne izdelke lahko včasih nadomestimo z analogi: piščančji file, pusta govedina.
  3. Morate piti od 2 litrov vode. Tudi v prehrani mora biti prisoten zeliščni in zeleni čaj, naravna črna kava.
  4. Dovoljeno je piti dietne pijače in sokove iz citrusov.
  5. Z veliko verjetnostjo neuspeha diete si lahko privoščite čaj ali kavo s sladilom.
  6. Vse jedi so pripravljene brez soli, sladkorja in olja.
  7. Občutek lakote med glavnimi obroki je mogoče potešiti s pomočjo sveža kumara, korenje ali listi zelene solate.
  8. Med dieto morajo biti prisotne športne obremenitve. Fitnes, pilates, tek so najbolj primerni.

Tabela: meni za 7 dni

ZajtrkVečerjaVečerja
1. dan2 kuhani jajci in 1 agrumi(pomaranča, grenivka itd.)Kuhano meso in sveža solata.2 trdo kuhani jajci, 1 pomaranča in zelena solata.
2. danPusto goveje meso, kuhano na pari ali v pečici.2 trdo kuhani jajci in 1 pomaranča.
3. danPerutninsko meso in 2 sveži kumari.2 trdo kuhani jajci in solata.
4. danTrdo kuhana jajca, zelenjava in beli sir.2 kuhani jajci.
5. danKuhane pusto ribe.2 kuhani jajci.
6. danDietno meso, zrel paradižnik in 1 pomaranča.Sadna solata iz pomaranč, breskev in jabolk.
7. danPerutninsko meso, zelenjavna solata in 1 pomaranča.Zelenjavna solata, 2 jajci in 1 pomaranča.

Stranski učinki

Preden se lotite jajčne diete, se posvetujte s strokovnjakom. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani in prekomerni vnos beljakovin lahko povzročita številne stranske učinke:

  • alergija;
  • povišana raven holesterola;
  • poslabšanje bolezni ledvic in jeter;
  • okvara srčno-žilnega sistema.

zgladiti Negativne posledice bo pomagal obilna pijača. Najbolj uporabna prehrana je alkalna mineralna voda, ki nevtralizira delovanje sadnih kislin in izboljša delovanje črevesja. Piščančja jajca lahko delno nadomestite tudi s prepeličjimi jajci, v jedilnik dodate vitamine in prehranska dopolnila.

Izhod iz diete

Izhod iz tedenske jajčne diete naj bo postopen. V prvih nekaj dneh je priporočljivo uporabljati dietna živila: jajca, citrusi, skuta, zelenjava z zelišči itd. Nato se v prehrano postopoma uvajajo običajne jedi: žita, živali in rastlinske maščobe, visokokalorično sadje, različne vrste meso.

2023 nowonline.ru
O zdravnikih, bolnišnicah, klinikah, porodnišnicah