Kako voditi zdrav življenjski slog za moškega. Kako voditi zdrav življenjski slog

Danes bomo govorili o zdravem načinu življenja (ZZS). Vsak človek v svojem življenju je slišal besede o zdravem načinu življenja, da pomaga živeti do 100 let in videti mlad in negovan. Toda zakaj potem to zanemarjamo in ne poskušamo izpolnjevati osnovnih elementov zdravega načina življenja? Mogoče zato, ker ne vemo kaj je. Toda če pogledate to vprašanje, potem za človeka ni nič nemogoče.

Kaj je zdrav način življenja in njegove sestavine.

Zdrav način življenja je način življenja, ki je namenjen preprečevanju bolezni in krepitvi človeškega telesa s pomočjo preprostih sestavin - pravilne prehrane, vadbe, zavračanja slabe navade in miren, ne povzroča živčnih šokov

Zaradi sprememb v okolju človek razmišlja o zdravem življenjskem slogu, delu, ki povzroča stres, novicah, ki nenehno oddajajo slabe politične razmere, in vojaških operacijah v različne države. Vse to poslabša zdravstveno stanje. Toda vse to je mogoče rešiti, če se spomnimo takih točk, kot so:

že od zgodnjega otroštva je treba gojiti navado zdravega načina življenja;
zavedati se, da okolje ne koristi vedno človeškemu telesu;
ne pozabite, da cigarete, alkohol in droge povzročajo nepopravljivo škodo zdravju ljudi;
pravilna prehrana izboljšuje zdravje, zmanjšuje tveganje za bolezni srčno-žilnega sistema, izboljšuje stanje kože, las in nohtov ter spodbuja boljšo prebavo;
igranje športa omogoča, da se počutite veselo vse življenje;
čustveno, psihično in duhovno dobro počutje.

Pogledali bomo, kako vsak element zdravega načina življenja vpliva na človeka in kaj je treba za to narediti.

Da bi bolje razumeli, zakaj voditi zdrav življenjski slog, je vredno razumeti, kako izgleda oseba, ki tega ne počne.

Človeško življenje brez zdravega načina življenja

V množici izstopa oseba, ki vodi zdrav način življenja. Zakaj pa ne more vsak nenehno izboljševati svojega počutja? Vse je povezano z ljudmi, ki obkrožajo osebo. Na primer, če se družina ne mara ukvarjati s športom, bo otrok zjutraj zavrnil tek ali telovadbo. Če cel narod rad jé v kavarnah s hitro hrano, ki so na vsakem vogalu, se temu ne bo uprla ena oseba. Ta položaj se razvija v Ameriki, ko so ljudi, ki živijo v državi, začeli imenovati "narod hitre prehrane". Kaj se zgodi, če nosečnice prenehajo skrbeti za svoje zdravje? To stanje lahko pripelje do rojstva cele generacije zdravi dojenčki. Poleg tega se je vredno spomniti na genetsko dedovanje. Znanstveniki z univerze v Maastrichtu so dokazali, da se slabe navade z očetovske strani ne prenašajo le na otroke, ampak tudi na vnuke in pravnuke. To pomeni, da bo v družini odraščala generacija ljudi s slabimi navadami in slabim zdravjem.

Vsemu temu je dodano delo v pisarni, ki je sedeče, do določene starosti pa se občuti v obliki debelosti, motenj mišično-skeletnega sistema in drugih bolezni. Stres, ki spremlja delovni dan, vodi v motnje živčnega in srčno-žilnega sistema.

S temi dejavniki se človek lahko bori sam, če v svojem življenju najde prostor za zdrav način življenja. Toda obstajajo trenutki, na katere človek ne more vplivati in negativno vplivajo na človeško telo. Takšni trenutki vključujejo ekološko stanje okolja. Onesnažena vodna telesa, izpušni plini, povečano sevanje ozadja in še veliko več zmanjšujejo človekovo življenje za desetletja. Vsako leto se število ljudi, ki zbolijo za rakom, povečuje. Pogosti glavoboli, ki se pojavijo pri ljudeh, ki živijo v metropoli, povezani z visoka stopnja hrup. In koliko ljudi in mladih trpi zaradi sprememb vremenskih razmer? Koliko mladih umira zaradi bolezni, ki so včasih prizadele samo starejše? Lahko rečemo, da je veliko ...

Le človek lahko to spremeni ali vsaj zmanjša vpliv. negativni dejavniki okolje na vašem telesu. Če želite to narediti, je dovolj, da vodite zdrav način življenja.

Šport in zdrav način življenja

Zdrav način življenja je aktivno gibanje. Veliko ljudi k vadbi žene sedeči način življenja. Če se med plezanjem po stopnicah začne pojavljati kratka sapa, je čas, da se ukvarjate s športom.

Šport vam omogoča, da izboljšate stanje telesa, tako znotraj kot zunaj. aktivna slika life izboljša prekrvavitev, krepi srčno-žilni sistem, izboljša presnovo, krepi imunski sistem, omogoča izgubo odvečnih kilogramov in še veliko več.

Ukvarjanje s športom je zelo enostavno. Najprej se lahko obrnete na fitnes centre, se prijavite na tečaje gimnastike ali plesa. Vse to bo okrepilo telo in vadbo pod nadzorom trenerjev, ki vedo, kakšne obremenitve dati določeni osebi. Seveda ta možnost morda ni primerna za vsakogar, saj zahteva določene materialne stroške. Druga možnost je primerna za ljudi, ki so finančno omejeni. Danes obstaja veliko športnih igrišč, ki vam omogočajo igranje športa, dovolj je, da se odločite za njegovo vrsto.

teci je najbolj priljubljen šport. Najbolje je, da uporabite ogrevanje ali tek. Ta vrsta vam omogoča krepitev telesa, zlasti igre nog in zadnjice, lajšanje napetosti po napornem dnevu, enakomerno dihanje in izboljšanje krvnega obtoka. Za eno uro pouka lahko porabite 800-1000 kalorij.

Vožnja s kolesom odlična priložnost za izboljšanje vašega počutja. Pomaga izboljšati krvni obtok in presnovo, okrepiti mišice nog. Za eno uro pouka lahko porabite 300-600 kalorij.

Vsaka družina ima preprosto športno opremo – skakalno vrv. Skakalna vrv lahko nadomesti tek, še posebej, če zunaj dežuje. Za krepitev telesa je dovolj, da vsak dan 5 minut svojega časa posvetite skakanju vrvi.

V zasneženi zimi smučanje izboljša prekrvavitev in naredi vse mišice elastične. Poleti smučanje nadomesti plavanje, ki ima enak učinek na telo.

Ne pozabite na športe, kot so odbojka, košarka, tenis, nogomet. V tem primeru se lahko v aktivni šport vključi cela družina ali prijatelji. V tem primeru ne bo le koristno, ampak tudi zabavno.

Pravilna prehrana

Zdrav način življenja - To je pravilna prehrana, ki je združena s športom. Mnogi ljudje mislijo, da zdrava in zdrava hrana ni okusna. Toda danes živilska industrija omogoča, da naredite okusno katero koli jed. Zato, če želite živeti dolgo in izgledati mlado, začnite jesti pravilno.

Če želite ustvariti zdravo prehrano, morate najprej pozabiti na hrano z ojačevalci okusa, aromami in konzervansi, predvsem pa pozabiti na pot do kavarne s hitro prehrano. Hrano spremenijo v strup za človeško telo. Ne dajejo telesu esencialnih vitaminov, minerali in druge snovi, ki pomagajo vsem organom delovati kot en dobro usklajen mehanizem.

Mnogi ljudje mislijo, da je zdrava prehrana samo sadje in zelenjava. Ampak to sploh ni tako. Tudi zelenjava in sadje lahko škodita telesu. Zdaj se pri gojenju zelenjave in sadja uporabljajo kemikalije, ki nato vstopijo v človeško telo in ga zastrupijo. Da se ne bi zastrupili in poškodovali, si zapomnite eno pravilo - jejte sadje in zelenjavo glede na letni čas. Če paradižnik in kumare za našo državo zorijo junija-avgusta, torej jih potrebujemo v tem obdobju in ne pozimi.

Ne pozabite na meso. Ob pravilni prehrani ga mnogi črtajo iz prehrane. Vendar mora biti prisoten v človeški prehrani, saj telo nasiči s potrebnimi beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Glavna stvar tukaj je, da ne pretiravate. Na dan lahko zaužijete 200 gramov kuhano meso kot je goveje meso.

Mlečni izdelki so potrebni, da ga telo nasiti s kalcijem. Če zjutraj popijete kozarec mleka ali pojeste 200 gramov skute, bo to le koristilo.

Delo in zdrav način življenja

Zdrav način življenja- To je tiho in mirno delo. A takšne službe žal nima nihče. Vsak delovni dan je stresen in živčen. K temu dodajte še sedeči način življenja in računalnik pred očmi. Običajno začne človek po neuravnovešenem pogovoru piti kavo, kaditi ali zaužiti velike količine čokolade, alkohola in mamil. Toda vodite zdrav življenjski slog, zato namesto kave - zeleni čaj in namesto čokolade - sadje, zlasti svetle barve kot pomaranča ali banana.

Ne pozabite vstati od mize enkrat na uro. Lahko se odpravite na sprehod po pisarni ali naredite vaje za oči, da počivajo od računalnika.

Odmor za kosilo je najbolje preživeti svež zrak. Dobro je, če je v bližini pisarne park, kjer se lahko sprehodite.

Ne hitite domov po službi. Sprehod v toplem dnevu je najboljši način, da se po delovnem dnevu umirite in dobre volje vrnete domov.

Slabe navade

Zdrav življenjski slog je "prenehati slabe navade". Ne morete voditi zdravega načina življenja in hkrati kaditi, piti alkohol ali droge. Vse to izniči prizadevanja za krepitev telesa in podaljšanje let življenja.

Kajenje je ena najpogostejših slabih navad. V vsaki državi potekajo velike protitobačne akcije, a nobena ni zmanjšala števila kadilcev. Cigarete vam omogočajo lajšanje stresa, pomiritev in sprostitev. Uporabljajo jih ljudje po stresnih situacijah. Toda nihče ne misli, da poleg sproščujočih lastnosti cigarete telesu povzroča nepopravljivo škodo. Med kajenjem nikotin, cianovodikova kislina, amoniak, ogljikov monoksid, katran in radioaktivne snovi kar vodi do možganske kapi, srčnega infarkta in raka. Poleg tega se je vredno spomniti, da zaradi kajenja ne trpi več kadilec, ampak ljudje, ki ga obkrožajo. Zgornje snovi vstopijo tudi v zdravo telo družinskega člana in povzročijo glavobol, omotica, zmanjšana zmogljivost in resnejša bolezen.

Alkohol ni nič manj škodljiv kot cigarete. Najhuje pa je, da njegova pretirana uporaba vodi človeka v degradacijo. Alkohol zelo škoduje srcu. Srčne mišice postanejo mlahave, krči pa počasni. Ko se zaužije alkohol, se metabolizem poslabša, stene krvne žile postanejo redki, strjevanje krvi se poveča, posledično pride do srčnega infarkta in ateroskleroze. Alkohol moti prebavni sistem, kar povzroči gastritis, razjede, maligne tumorje in cirozo jeter. Trpljenje dihalni sistem in ledvice. Telo se ne upira virusnim okužbam.

Samo droge so lahko hujše od alkohola in cigaret. Vsi ljudje na planetu pravijo, da so droge nevarne za človeško telo. Mnogi jih uporabljajo za sprostitev. V majhnih odmerkih prinašajo evforijo in dobro razpoloženje. Povečanje odmerka naredi ljudi bolj odvisne od njih in hitro uniči telo od znotraj. Ljudje, ki uživajo droge, so videti 10-20 let starejši od svojih vrstnikov, njihova življenja pa se spremenijo v preživetje samo zaradi tega, da bi dobili še en odmerek droge.

Zdrav življenjski slog in slabe navade so antonimi v človekovem življenju. V človeškem življenju ne morejo sobivati in se križati. Človek bo moral pri 40 letih izbrati med dolgim in dobrim življenjem ali smrtjo.

Kako se usposobiti za zdrav način življenja

Za tiste, ki ste se odločili za zdrav način življenja, nadaljevanje članka, ki vam bo omogočilo, da naredite prve korake k boljšemu življenju.

Vodenje zdravega načina življenja ni težko, glavna stvar je narediti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je, da začnete to početi od jutri. Tretji korak je, da naredite seznam slabih navad in se vsak dan znebite ene izmed njih. Četrti korak je, da vse težave zaznate z nasmehom na obrazu in ne točite alkohola v baru ali cigarete v kadilnici. Peti korak je, da izberete svoj najljubši šport in ga vadite vsaj dvakrat na teden. Pri vsakem naslednjem koraku se je vredno spomniti, iz katerih čevljev ali oblačil znane blagovne znamke ampak obraz in telo, ki sije od zdravja.

Kako otroka naučiti zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog je najlažje začeti že od otroštva. Navade, ki so nam jih privzgojili starši, nam ostanejo vse življenje, vključno s športom, pravilno prehrano in še marsikaj.

V svetu sodobne tehnologije je otroka težko odtrgati od računalnika in ga prisiliti, da gre ven, v šolah in s prijatelji pa imajo raje čips in Coca-Colo. Če želite otroka od vsega tega odvaditi in mu privzgojiti pravilno prehrano in vadbo, morate začeti pri sebi in narediti vse z njim.

Najprej sestavite dnevno rutino, ki vam bo omogočila pravilno porazdelitev obremenitve na telo, čas za počitek in vadbo.

Drugič, pravilna prehrana je odvisna samo od staršev. Če starši jedo zdravo hrano, bo tudi otrok začel delati enako. Iz prehrane odstranite sladkarije, gazirane pijače, hamburgerje itd. Zamenjajte jih s sadjem, oreščki, skuto, jogurtom itd. Zelo pomembno je, da otroka ne prehranjujete.

Tretjič, da se ukvarjate s športom z vso družino. To bo otroku omogočilo vzbuditi ljubezen do teka, plavanja, smučanja ali drugih športov. Preživite zabaven večer ali cel dan s svojo družino. Najbolje je, da otroka vpišete v kakšen oddelek in hodite z njim.

Četrtič, navedite jasen čas, preživet na računalniku ali televizorju. Hkrati nadzorujte ta čas.

Petič, v adolescenca dajte otroku jasno vedeti, da je zdravje pomembnejše od mode ali kozmetike.

Najpomembnejše - Starši naj bodo otroku zgled pri ohranjanju zdravega načina življenja.

Ne glede na to, katero leto je zunaj okna, bo zdrav življenjski slog vedno v modi. Ne glede na to, katero znamko jakne nosite ali v kateri družbi nosite čevlje, bosta zdrav obraz in urejeno telo govorila o vas in o tem, kaj je danes v modi. Za vašega otroka vam bodo temelji, ki jih zdaj postavljate v zdravem življenjskem slogu, omogočili, da dosežete veliko v odrasli dobi.

Trije stebri zdravega načina življenja so zavračanje slabih navad, prehod na uravnoteženo prehrano in redna vadba. Samo človeka, ki je vajen sedenja na kavču, težko nadomesti hitro hrano sveža zelenjava in obožujem večerni tek. Postopoma se morate premakniti na svetlo stran. Nenadne spremembe so preizkušnja za telo in stres za možgane. Telo potrebuje čas, da se prilagodi, sicer se bo poskus, da bi postal vitek in zdrav, končal neuspešno.

Sestavljanje urnika

Kje začeti navadnemu smrtniku, ki se odloči za prehod na zdrav način življenja oziroma tako imenovani zdrav način življenja? Navadite se na dnevno rutino. Ljubitelji športa in pravilne prehrane živijo po urniku. Hkrati hodijo v telovadnico. Jedo po uri in poskušajo jasno načrtovati vsa svoja dejanja.

Prvi korak je sprememba urnika spanja in budnosti. Jutro zastopnika zdravega načina življenja se ne začne s kavo ali umešanim jajcem s slanino, ampak s tekom. In da bi imeli čas za šport, poln zajtrk, tuš in druge gospodinjske malenkosti, morate vstati s prvimi sončnimi žarki, torej ob 6-7. Če pa je človek sedel do zore, ob petih zjutraj pa le šel spat, o kakšnem teku ali vajah lahko govorimo?

Drugi razlog, zakaj morate spremeniti urnik budnosti in spanja, je metabolizem. Presnovni procesi se upočasnijo, če človek redno hodi spat s prvimi sončnimi žarki. V podkožnih plasteh se zaradi slabe presnove kopiči telesna maščoba. Delo se poslabša prebavnih organov in krvni obtok. Zmanjšana absorpcija hranil.

Spat morate iti ob 22-23.00 zvečer. Izklopite vse pripomočke in aparate eno uro pred spanjem:

pametni telefoni;
televizija;
e-knjiga;
Računalnik.

Brez prenosnika lahko preživite 60 minut na vodnih tretmajih, masažah, načrtovanju naslednji dan in vodenje dnevnika. Tudi ob vikendih ne bi smelo biti popuščanja. Ne morete ležati v postelji do poldneva, zanemarjajte šport in zajtrk.

Drugi korak na poti do zdravega načina življenja je priprava dnevne rutine. Dnevnik ali posebni program označuje, kdaj poteka zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja. Kdaj se ukvarjati s športom in se sprostiti s prijatelji. V prvih tednih morate nastaviti opomnik, saj dokler se telo ne navadi na nov režim, bodo možgani občasno pozabili na vadbo, drugi zajtrk in večerni sprehod.

Zavrnitev škodljivi izdelki se začne s kozarcem vode. Tekočina se začne presnovni procesi in krepi imuniteto. Pijte vodo takoj po prebujanju, pa tudi 30-40 minut pred vsakim prigrizkom. Zaduši apetit in pomaga zmanjšati velikost porcij.

Predstavniki zdravega načina življenja ne pijejo gaziranih in sladkih pijač. Če čaj ali kava, potem brez sladkorja. Brez pakiranih sokov ali energijskih pijač. Voda je dopolnjena z zeliščnimi decokcijami. Na primer, čaj iz šipka, kamilice, korenine ingverja ali mete. Telo potrebuje tekočino za vitalnost in dobro počutje. Vodo nosijo s seboj v plastenkah ali termozah, tako da je vedno pri roki.

Škodljiva živila se iz prehrane odstranijo postopoma. Najprej pozabijo na obstoj ponve. Meso ali ribe se ne ocvrti, ampak kuhano v pečici ali dvojnem kotlu. Klobase in slanino nadomestimo z domačimi klobasami iz piščančje prsi. Namesto pice jedo sendviče z otrobi kruha, avokado in rdeče ribe. In čokolado, sladoled in torte nadomestijo s sadnimi smutiji, sladicami iz skuto brez maščobe in sladkarije iz suhega sadja in oreščkov.

Zdrav življenjski slog ne pomeni diete. Po drugi strani pa ne moreš biti lačen. Da pa človek ne raztegne želodca v velikih porcijah in ne pogleda v hladilnik po polnoči, bi moral jesti hrano 5-7 krat na dan. Naenkrat poje 100–150 g kaše, juhe ali druge jedi. In med obroki traja dve uri odmora.

Glavna stvar je izbrati naravni izdelki. Če sestava vsebuje:

mononatrijev glutamat;
aspartam;
sladilo;
okusi;
barvila;
sestavine s težko izgovorljivimi besedami.

Škatla s takšnim jogurtom ali sokom ostane v trgovini. Vstopite samo v hladilnik sveže sadje in zelenjavo, brez marinad. S pravilno prehrano je dovoljeno:

oreščki;
suho sadje;
prehransko meso;
mlečni izdelki, vendar le brez maščob;
žitarice;
stročnice;
morske in rečne ribe;
rastlinske maščobe;
testenine iz trde pšenice;
otrobi in rženi kruh;
morski sadeži.

Prehrana mora vsebovati veliko virov beljakovin in kompleksni ogljikovi hidrati. Odgovorni so za razvoj mišične mase, občutek vedrine in energije. Živalskih maščob ni vredno popolnoma izločiti, vendar predstavljajo le 5% prehrane.

Vsem jedem dodamo zelenjavo. Obrok se začne s solato, enolončnico ali sendvičem z rezinami kumare, peteršilja in paradižnika. Narejeno iz zelene in jabolk vitaminski koktajl ki očisti telo toksinov.

Zelenjava je vir vlaknin. In grobe prehranske vlaknine so potrebne za zmanjšanje apetita, normalno delovanječrevesje in hiter metabolizem. Brez klobas, kotletov in hrenovk se da živeti, brez brokolija, korenja in sladke paprike pa ne.

Da bi se izognili skušnjavi, da bi se vrnili na prejšnjo prehrano, se vsa prepovedana živila odstranijo iz omaric in hladilnika. Brez zaloge piškotkov oz grah v pločevinkah za deževen dan. Trgovina je poslana s seznamom. In kupujejo samo tisto, kar piše.

Šport ni kazen, ampak način, da postanemo močnejši in bolj zdravi. Ni se treba prijaviti v telovadnico in dvigovati mrene in kettlebells. Vedno lahko izberete možnost telesne dejavnosti, ki vam bo prinesla užitek. Jutranji tek je enostavno zamenjati s pol ure plesa ob energični glasbi ali kolesarjenjem.

Namesto fitnesa obvladajte rolerje ali rolko. Popravite svoje telo v formo s plavanjem ali nordijsko hojo. Spoprijateljite se z odbojkarsko ali košarkarsko žogo. In če je popolnoma len, bo omejen na polurno vadbo ali raztezanje.

Šport je vir živahnosti in hormon veselja. A tudi v prvih mesecih se ne smete preobremenjevati, sicer se bo telo hitro naveličalo prevelikih obremenitev, možgani pa se bodo odločili, da je brez bučk in preskakovalnih vrvi živelo veliko bolje. Pojavila se bo lenoba. In zelo težko se je boriti proti želji po ležati na kavču.

Da se telo navadi na šport, je dovolj 2-3 ure na teden. In za ljudi, ki želijo hitro shujšati in zategniti svoje telo, je priporočljivo, da raztezanje dopolnijo z drugimi vrstami telesne dejavnosti. na primer pohodništvo. Ne vstopajte v trolejbus, ampak se z lastnimi nogami sprehodite do najbližje trgovine. Hodite od pisarne do stanovanja in obratno. Igrajte nogomet ali badminton s prijatelji namesto da bi gledali TV-oddaje s pico in pivom.

Nasvet: Če se možgani ne strinjajo, da bi delali vsaj vaje, morate zvečer postaviti stol poleg postelje in nanj obleči športno uniformo. Ko se zbudite, takoj sleci pižamo in se preobleči v udobno obleko. Hlače in majica ti dajo misliti na jutranji tek, človek pa postane motiviran.

Glavna stvar je, da si postavite mikronaloge. Ne preteči 5 km brez priprav, ampak danes naredi 15 trebušnjakov, jutri pa 20. Če pričakovanja niso izpolnjena, želja po karkoli izgine. In obratno. Majhne zmage vas naredijo ponosne in greste naprej.

Nekateri se sami težko spopadejo z lenobo. V takih primerih je priporočljivo najti sestro v nesreči v družbenih omrežjih ali na forumih. Deklica, ki je pripravljena teči zjutraj ali zvečer ali iti v bazen. Koristno je tudi organizirati prijateljska tekmovanja. Na primer, kdo bo več skakal na vrv, delal sklece ali potegnil navzgor. Toda vzdušje mora biti toplo in prijazno. Poniževanje in medsebojne žalitve ne pomagajo doseči visokega rezultata, ampak samo ubijejo željo po vadbi in izboljšanju lastnega telesa.

Slabe navade in pozitivno razmišljanje

V prvih tednih človek občuti evforijo. Navdušen je nad novimi pravili prehrane, rad se ukvarja s športom. Vsem okoli sebe pove, da ne je več kemije in izdelkov z GSO. Toda postopoma navdušenje zbledi, umakne se lenobi in želji po nakupu vsaj 200 g klobas. Če se začetnik spotakne, se bo vrnil na izhodiščne položaje in ne bo želel ponoviti poskusa s prehodom na zdrav način življenja.

Telo bo potrebovalo 2 do 3 mesece, da se navadi na drugačno rutino in se razvije dobre navade. Optimizem vam bo pomagal zdržati preizkušnjo. Na stvari morate gledati pozitivno. Hvalite se za majhne uspehe, pa tudi redno si postavljajte majhne cilje. Lahko napišete seznam z nalogami za mesec ali več tednov. In za vsak dokončan predmet se nagradite s serijo vaših najljubših serij, čudovitimi oblačili ali knjigami.

Pomembno je, da je človek obkrožen s podobno mislečimi ljudmi. Ko vsi sorodniki zavrtijo prste na templjih in se ponudijo, da se ne bodo ukvarjali z neumnostmi, je težko ne obupati. Če med pravimi prijatelji ni ljubiteljev zdravega načina življenja, lahko zamenjate podjetje ali poiščete »kolege« o pravilni prehrani na forumih ali družbenih omrežjih. Izkušeni športniki z veseljem delijo svoje trike z začetniki in jih usmerjajo na pravo pot.

Če je bil eden od razlogov za prehod na zdrav način življenja želja po izgubi teže, se v prvem mesecu ni priporočljivo tehtati in meriti pasu, prsni koš in boki. Zaradi nenehne vadbe se v mišicah nabira tekočina, ki povzroča otekanje. Telo se vizualno poveča. Raste tudi telesna teža. Če začetnik vidi, da uteži kažejo 2-3 kg več kot prej, se bo razburil in se odločil, da mu zdrav način življenja ne ustreza. Toda navsezadnje telo dobi lep obris šele 3-4 mesece po prehodu na svetlo stran, zato vam ni treba obupati in redno telovaditi.

Enako pomembno je opustiti slabe navade:

kajenje;
zloraba alkohola;
zanemarjanje pravil osebne higiene;
odvisnost od računalnika;
prenajedanje.

Ne moreš najprej teči 2-3 km, potem pa sedeti na klopi in spiti steklenico piva. Alkohol izniči vse dosežke, tako kot cigarete. Telo nima koristi od spletnih iger, tort in žemljic, stresne situacije. Seveda ni vsak človek sposoben zapustiti prestižne službe in se ustaliti v gorah ali v gozdu, lahko pa se naučite joge in meditacije. Redno si privoščite masaže. Preživite vikend v naravi. In prav tako obožujem prhanje hladna voda oz hladen in vroč tuš. Vsi ti postopki sproščajo živčni sistem, povečujejo imuniteto in pomagajo, da ne izgubimo nadzora v stresnih situacijah.

Spreminjanje navad, ki so se razvile v letih ali desetletjih, je težko. Ni treba postavljati ambicioznih in nedosegljivih ciljev. Bolje je opraviti mikronaloge in proslaviti uspeh. Postopoma opustite škodljivo hrano in navadite telo na šport. Vadite mirnost in optimizem. Umirite telo in um. In ne obupajte, tudi če se zdi, da nikoli ne boste mogli preiti na zdrav način življenja.

Video: 5 razlogov, zakaj je težko preiti na zdrav način življenja

Marsikdo si nenehno najde izgovore, da skrb za lastno zdravje odloži na pozneje. Nekdo namerava začeti trenirati naslednje leto, za nekoga je zunaj prevroče, nekdo pa si želi več zabav in počitnic, pa se zaradi tega ni pripravljen odpovedati hitra hrana, kajenje in alkohol. Vedno bo obstajal še kakšen drug razlog, da se svojim slabim navadam ne odrečete. Dlje ko odlašate z odločitvijo, manj verjetno da boste kdaj naredili prvi korak. Toda prednosti zdravega načina življenja so jasne in nesporne. Vse kar potrebujete je začeti takoj. Pomagali vam bomo prav to z 10 odličnimi razlogi, da že danes poskrbite za svoje zdravje.

Spremenite zase
Vsak si izbere pot v življenju in nihče drug ne bo odgovoren za tvoje odločitve in dejanja. O svoji usodi odločamo sami, zakaj torej ne bi začeli živeti zdravo? Pozabite na to, kaj si drugi mislijo o vas. Pomembno je le, kaj si mislite o sebi. Verjemite, da si zaslužite biti zdravi in močni. Začnite skrbeti zase - izbira je le v vaših rokah in vredno je, da to storite najprej zase

Navdihujte druge
Živite dobro, da pomagate sebi in hkrati navdihujete druge. Ožji prijatelji in družina bodo takoj opazili spremembo v vašem vedenju, saj je zdrav način življenja neločljivo povezan z energijo, srečo in notranjim sijajem. Očitne prednosti bodo navdihnile tudi vaše ljubljene, da začnejo pot sprememb.

Preprečevanje bolezni
Če skrbite za svoje telo, zmanjšate tveganje za nastanek vseh vrst bolezni. Z uživanjem zdrave hrane zmanjšate verjetnost srčnih bolezni, sladkorne bolezni, raka in številnih drugih bolezni. Vključite vsakodnevno vadbo in vaše možnosti, da zbolite, bodo minimalne. Zdrav življenjski slog krepi vaše telo, pomaga telesu v boju proti boleznim in izboljša kakovost vašega življenja. "Naj bo hrana moje zdravilo," so rekli modreci.

Zdrav življenjski slog trenutno
Tako enostavno je reči "jutri bom", a danes je dan, da vzamete življenje v svoje roke. S tem, ko začnete danes in ne odlašate z zdravjem, boste osrečili svoje telo, kar se vam bo povrnilo z dobrim zdravjem. Če imate dobre ideje, je vedno bolje, da jih začnete izvajati tukaj in zdaj. Če nekaj odložite na jutri, tvegate, da ne boste nikoli začeli.

Hvaležnost v prihodnosti
Predstavljajte si sebe v prihodnosti, čez 10-20 let. Kaj bi radi bili, kako bi se počutili in kako izgledati? Ali ne želite biti energični, srečni in fit? Izbira je vaša in vredno jo je narediti takoj. Ljudje, ki vodijo zdravo življenje, živijo dlje, če upoštevajo nekaj preprostih navad – pravilno jesti in telovaditi. Poglejte si veliko sliko s širšim pogledom in vse bo takoj postalo jasno.

Ugodne spremembe
Ne mislite, da je vodenje zdravega načina življenja prelahko. Čakajo vas resni izzivi in preizkušnje, prekiniti boste morali ustaljene navade in prenašati nevšečnosti. V tem primeru vaš najboljši prijatelj bo samodisciplina in stalen nadzor. Nasičite svoje življenje zanimivi dogodki, naučite se novih stvari, odkrijte novo hrano in nove vaje. Kombinirajte vse med seboj, nenehno dosegajte nove višine in dvigujte letvico. Bodite ponosni na vse, kar ste dosegli.

dobro zdravje
Številne pozitivne spremembe vas bodo doletele, ko se boste odločili skrbeti za svoje zdravje. Fizične vaje izboljša razpoloženje in počutje, kar pri mnogih povzroči občutek sreče, ki ga tako manjka. Zdrava hrana lahko naredi čudeže za vaše možgane z izboljšanjem spomina in zmanjšanjem stresa ter krepitvijo duševno zdravje.

Dober pogled
Čeprav videz samo po sebi ne igra ključne vloge, kljub temu pa je v ponos, če si trdo delal za napihnjeno telo. Vaša samopodoba bo opazno rasla skupaj z mišicami. Dober pogled vsekakor pomeni dobro razpoloženje, navdih za nova drzna dejanja in življenjske odločitve. Ali želite plezati visoka gora Ali postati osebni trener? Dare, vse je v tvojih rokah.

Ustvarjalnost
Zdrav življenjski slog spodbuja ustvarjalnost. Če vam primanjkuje navdiha, lahko prava motivacija včasih dela čudeže. Raziskave so pokazale, da lahko preprost sprehod razčisti čute in spodbudi ustvarjalnost. Telesna dejavnost je popolna hrana za možgane, ki jih polni z novimi inovativnimi idejami. Tega verjetno niste posumili zdravo življenje je lahko tako spodbuden?

kakovosten spanec
Mnogi ljudje trpijo zaradi nespečnosti in slabega spanca. Malokdo pa ve, da lahko malo vadbe čez dan in ustrezen obrok pred spanjem delata čudeže. Telesna aktivnost čez dan porablja odvečno energijo, kar ima za posledico veliko boljši spanec ponoči. Težki obroki škodujejo tudi dobremu spancu, zato je kalorično hrano najbolje zaužiti zjutraj, zvečer pa se izogibati sladkorju in kofeinu. Dokončano nočni spanec vam bo omogočilo doseganje dobrih rezultatov čez dan, napolnilo in ponovno zagnalo možgane.

To je življenjski slog, ki spodbuja zdravje. pod izrazom "Zdrav način življenja" najprej pomeni pozitiven odnos do veselega, zdravega, polnega vtisov življenja (ko živiš in uživaš v vsakem trenutku). Lahko se tudi reče, da Zdrav način življenja- to je optimalno razmerje med telesno aktivnostjo in počitkom, uravnotežena pravilna prehrana, higiena, odsotnost slabih navad, utrjevanje in duševno zdravje. Če sledite temu življenjskemu slogu, lahko doživite stara leta: zdrav fizično in psihično.

12 razlogov, zakaj morate voditi zdrav življenjski slog:

živi dolgo, srečno življenje in srečaj starost z nasmehom na obrazu
Uživaj življenje
Življenje brez bolezni (okrepite svoje zdravje)
Ponosni boste nase
zdravi otroci
Dobro razpoloženje
lepa napeto telo tudi v odrasli dobi
Bodite sposobni zaščititi sebe in svoje ljubljene v ekstremnih situacijah
Ohranite mladost in upočasnite proces staranja
Velik naboj moči in energije
Pozabite na depresijo in stres (pogosteje se nasmehni)
Postavite odličen zgled svojim otrokom (navsezadnje, če ne vodite zdravega načina življenja, potem ne boste mogli vzgajati otroka v zdravem ozračju)

Znebite se slabih navad

Če želite živeti dolgo, je prva stvar, da se znebite slabih navad. Alkohol in cigarete so prevelik stres za telo. Uničujejo vse: možgane, jetra, ledvice, srčno-žilni sistem itd.

Alkohol - narkotično snov ki ima škodljiv učinek na človeško telo. Po vstopu v krvni obtok se takoj razširi po telesu in nato začnejo nastajati krvni strdki. (z agregacijo rdečih krvnih celic). Ti strdki zamašijo kapilare, kar posledično vodi do slabega pretoka. hranila in to sčasoma vodi do številnih bolezni.

Jetra sprejmejo prvi udarec. Jetrne celice odmrejo, na njihovem mestu pa nastane maščoba in vezivno tkivo. Takšen potek dogodkov lahko privede do ciroze, raka in drugih neprijetnih situacij. Poleg jeter alkohol aktivno vpliva na možgane in srčno-žilni sistem. Druga pomembna stvar je, da zelo škodljivo vpliva na tako moški hormon, kot je testosteron. (blokira njegovo proizvodnjo).

Cigarete so narkotična snov, ki škodljivo vpliva na človeško telo. Po vstopu v telo: centralni živčni sistem je vznemirjen, srčni utrip se pospeši, krvne žile se zožijo in začne se intenzivno proizvajati želodčni sok.

Največja škoda, ki jo povzročajo: dihal (poenostavljeno povedano, ti dobesedno ubijejo pljuča), kardiovaskularni sistem (moti se dostava kisika, zožijo se krvne žile, poveča se obremenitev srca, kar lahko na koncu povzroči nenadna smrt) , možgani in moška moč (občutno zmanjša proizvodnjo naravni testosteron kar vodi v impotenco v prihodnosti).

ukvarjati se s športom

Izboljša se telesna aktivnost splošno stanje telo in naredite svoje telo lepo in vitko. Po statističnih podatkih ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s športom, zbolijo za 23-27% manj pogosto kot tisti, ki se ne ukvarjajo s športom. Vsako jutro morate začeti z vajami (obvezna minimalna telesna aktivnost na dan), naj vam postane navada, na primer zjutraj umivanje obraza.

Za telesno aktivnost je dovolj, da si namenite le 30-40 minut na dan, da ostanete zdravi. Primerna bo katera koli dejavnost: tek, plavanje, kolesarjenje, vadba v telovadnici itd. Vendar s treningi ne smete pretiravati, sicer boste pokvarili svoje zdravje. Da bi usposabljanje prineslo zdravstvene koristi in ne škodo, mora biti enostavno. Po vsaki vadbi bi morali čutiti fiziološki dvig, ne pa upad.

Pravzaprav, če pomislite, potem Zdrav način življenja brez športa ne more obstajati. Ker vsak potrebuje neko telesno aktivnost.

Če se odločite za trening v telovadnici, potem je tukaj nekaj programov, ki so bolj osredotočeni na izboljšanje zdravja.

Shema treninga za moške:

1) Ogrevanje - 10 minut

2) Hiperekstenzija - 4 * 15

4) Počepi z mreno na ramenih - 4 * 20

5) Nagibi na prečki - 4 * 15

6) Stiskalnica na klopi (brez mostu) - 4 * 15

7) Orbitrek - 20 minut

8) Raztezanje - 10 minut

Shema usposabljanja za ženske:

1) Ogrejte se (skupaj "5 minut" + ogrevanje sklepov "5 minut")- 10 minut

2) Hiperekstenzija - 4 * 15

3) Dviganje nog v obesu na vodoravni palici - 4 * 20

4) Počepi z mreno na ramenih (poudarek na zadnjici) – 3*20

5) Mrtvo dviganje na ravnih nogah - 3 * 20

5) Potisk navpičnega bloka na prsni koš - 3 * 15

6) Stiskalnica na klopi z ozkim oprijemom - 3 * 15

7) Orbitrek - 20 minut (pulzno območje: 130 bpm)

8) Raztezanje - 10 minut

Počitek med nizi: 60 sekund

Trajanje vadbe: 70 minut

Število treningov na teden: 2-3 krat

Opazujte pravilna prehrana hrano

Pravilna prehrana je 60 % vašega dobrega počutja in zdravja. Nekatere bolezni so posledica slabe prehrane. Če želite biti zdravi, morate zaužiti dovolj vseh hranilnih snovi. Zdrav način življenja neposredno odvisno od kakovosti hrane, ki jo jeste.

Osnovni nasveti za prehrano:

Zmanjšajte slabe maščobe (mastno meso, mast, margarina, mleko itd.) in povečati število dobrih maščobne kisline (maščobne ribe, laneno olje, olivno olje, arašidovo maslo, avokado, oreščki in semena)
Povečajte svoje beljakovine (če je v vaši prehrani več maščob kot beljakovin, se raven slabega holesterola dvigne in s tem povzroči bolezni srčno-žilnega sistema). Naš videz in zdravje sta neposredno odvisna od količine in kakovosti beljakovinskih živil, zato je tako pomembno, da zaužijemo dovolj beljakovin. Najboljši viri: meso (piščanec, puran, govedina, teletina itd.), piščančja jajca, skuta (minimalna vsebnost maščobe), ribe (tako maščobe kot nizke maščobe)
Jejte pogosteje (drobna prehrana pomaga pospešiti metabolizem v telesu, hrana je lažje prebavljiva, ne obremenjuje in ne razteguje želodca). Poskusite jesti 4 do 7 krat na dan
Jejte več zelenjave (zelenjave je veliko prehranske vlaknine, ki upočasnijo absorpcijo hrane in posledično manj maščobe na telesu). Poleg tega je zelenjava odličen vir vitaminov, makro in mikroelementov.
Omejite vnos sladkorja in soli (odstranite ostanke hrane: kečap, majonezo, omako itd.). Če je mogoče sladkor popolnoma izločiti, lahko sol zmanjšamo le na minimum. (ne morete ga popolnoma odstraniti, saj bo to povzročilo kršitev ravnotežja vode in soli)
Poskusite čim bolj popestriti svoj jedilnik z različnimi živili. Ker je vsak izdelek edinstven na svoj način in ima svoj nabor različnih hranilnih snovi
Pijte dovolj vode. Naš videz in zdravje sta neposredno odvisna od količine in kakovosti vode, ki jo pijemo. Ker je človek večinoma sestavljen iz vode, ni težko uganiti, da voda zavzema veliko vlogo v našem življenju. Dnevna stopnja voda 2-4l (za moške) in 1,5-3l (za ženske)
Nikoli ne preskočite prvega obroka (zajtrk). Med spanjem je vaše telo stradalo, zdaj pa potrebuje vire, da napolni porabljeno energijo. Dokazano je, da imajo tisti ljudje, ki nikoli ne preskočijo zajtrka, veliko višji metabolizem
Ne nasedajte ogljikovim hidratom. Ogljikovi hidrati so glavni in najlažji vir energije za naše telo. Najpogosteje se ljudje zredijo ravno zaradi presežka ogljikovih hidratov in ne iz maščob. Zato jih poskusite pojesti zjutraj (ko telo najbolj potrebuje energijo).
Jesti pred spanjem. Lahko jeste pred spanjem (ni tako pomembno, kdaj jeste, kot kaj jeste). Zadnji sprejem hrana bi morala imeti izključno beljakovine (brez ogljikovih hidratov). Odlična možnost je skuta z nizko vsebnostjo maščob

Naj vam navedem nekaj primerov pravilne prehrane.

Načrt prehrane za moške:

2 obrok: umešana jajca piščančja jajca+ ajda + zelenjava

Obrok 3: govedina + biserni ječmen + zelenjava

4. obrok: ribe (maščobne ali nemastne)

5 obrokov: piščančji file+ zelenjavna solata z lanenim oljem

Prehranski načrt za ženske:

1 obrok: ovsena kaša + sadje ali sok

2. obrok: pest oreščkov + kefir (1%)

3. obrok: piščančji file + ajda + zelenjava (namesto zelenjave lahko vstavite juho ali boršč)

4. obrok: ribe (maščobne ali nemastne)+ zelenjavna solata z olivnim oljem

5. obrok: omleta s piščančjim jajcem + zelenjavna solata, začinjena z lanenim oljem

6. obrok: skuta z nizko vsebnostjo maščob

To je približen načrt prehrane, vendar lahko izberete popolnoma različne izdelke (po vašem okusu). Prav tako boste morali samostojno izračunati razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati (spodnja tabela).

Razmerja hranil:

	Beljakovine - 30%	maščobe - 30%	ogljikovi hidrati - 40%
ženske	Teža v kg x 1 - 1,5	Teža v kg x 1	Teža v kg x 2 – 3
moški	Teža v kg x 1, 7 – 2	Teža v kg x 1	Teža v kg x 3,4 – 4

Osebna higiena

Zdrav način življenja mora vključevati osebno higieno. Osebna higiena je niz pravil, ki ohranjajo in krepijo zdravje. Če jim sledijo, potemPoveča se odpornost našega telesa na različne bolezni.

Kot je rekel en moder človek:

« Zdrav berač je veliko srečnejši od bolnega kralja»

Osnovna pravila:

Vedno v mislih umijte si obraz: zjutraj in zvečer
Umijte si roke (bolje umijteroke dvakrat zapored
Vsak večer se tuširajte (posebno pazite na noge, saj se koža najbolj poti in na njih se nabira umazanija)
Kopel je treba opraviti vsaj enkrat na teden
Zobe si morate umiti dvakrat na dan: zjutraj (po prebujanju) in zvečer (pred spanjem)
Po vsakem obroku sperite usta (za odstranitev tistih kosov hrane, ki so se vam zataknili v zobeh)
Očistiti si moram jezik (če ni očiščen, se pojavi plak in slab vonj iz ust)
Lase dobro umijte, saj se na laseh nabira veliko umazanije, sebuma in prahu
Postrižite nohte (pod nohti se nabira umazanija)

Pomirite se!

Kaljenje je tako imenovani trening obrambe telesa , ki se povečajo odpornost na pregrevanje ali hipotermijo. Zahvaljujoč utrjevanju postane človek skoraj neranljiv za prehladi. Tudi če se zgodi, da prekaljeni človek zboli, se bo njegovo telo spopadlo s prehladom čimprej tudi brez tablet.

Dovolj spanja

Spanje je glavni dejavnik okrevanje. Med spanjem naše telo počiva in pridobiva moč. Če želite ostati zdravi, morate spati 7-9 ur. Spanje, ki traja manj kot 7 ur, lahko sproži razvoj srčno-žilnih bolezni žilne bolezni (takšne sanje so še posebej nevarne za ženske) in tveganje za pridobitev srčni napad ali možganska kap se poveča za 25 do 30 %. Prav tako ni priporočljivo spati več kot 9 ur. Tisti ljudje, ki spijo več kot 9 ur, imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo umrli.

Med spanjem se aktivno proizvaja hormon, kot je somatotropin. (pri navadnih ljudeh - rastni hormon). Ta hormon igra zelo pomembno vlogo v naši življenjski dejavnosti. Poleg tega pomanjkanje spanja negativno vpliva moška moč, znižanje ravni testosterona do 30 % (stopnja vaše erekcije je odvisna od tega hormona). Kot lahko vidite, je zlata sredina 8 ur. Če ste iz nekega razloga ponoči spali manj kot 8 ur, potem priporočam, da preostanek časa spite čez dan (na primer: ponoči - 5 ur + popoldan - 3 ure).

Izogibajte se stresu

Zdrav način življenja in stres – nezdružljivo. Ker vsak stres negativno vpliva na zdravje ljudi. Zelo močno vpliva na imunski sistem, kotormons, ki se proizvajajo pod stresom zavirajo imunsko aktivnost. Stres poveča raven negativnih hormonov in s tem zmanjša sproščanje hormonov, ki pomagajo ohranimo naše zdravje . Dolgotrajen stres zmanjša sposobnost telesa, da se upre virusom.

seksaj se

Seks je najpomembnejša sestavina dobrega in dolgotrajno razmerje. Nujno je tako za moške kot za ženske. Redni in kakovostni seks pozitivno vpliva na psihično in fizično stanje telesa. Če pogledate statistiko, lahko vidite, da so tisti ljudje, ki redno seksajo (2-4 krat na teden)živijo dlje kot tisti, ki imajo spolne odnose kot počitnice ali jih sploh ne.

Dober seks je odlično zdravilo za prehlad, saj poveča raven protiteles, ki krepijo imunski sistem. Prav tako je naravno sredstvo za lajšanje bolečin in pomlajevanje. Pri ženskah, ki imajo redne spolne odnose, normalno menstrualni ciklus (v nekaterih primerih postane menstruacija manj boleča). Pri moških, ki imajo redne spolne odnose, se raven erekcije izboljša (za tiste moške, pri katerih je seks kot počitnice, je raven erekcije slabša, saj telo ne oddaja dovolj hormonov).

s spoštovanjem,

Zakaj je to potrebno - zdrav način življenja? Zakaj bi se izčrpali s treningi in omejili svojo najljubšo hrano? Ali ni bolje uživati življenje in izbrati tisto, kar je okusno in prijetno?

Vendar je zdrav način življenja najboljše darilo, ki si ga človek lahko podari. Telo se bo na skrben odnos odzvalo z energijo, zmožnostjo doseganja novih in novih višin. Njena sredstva niso neomejena, vendar jih je mogoče okrepiti in pomnožiti na naslednje načine:

pravilna prehrana;
dobre navade;
ravnovesje med delom in prostim časom;
mirnost in optimizem.

Človeško telo, tako kot vsako občutljivo in natančno napravo, je treba ravnati previdno. In za kompetentno oskrbo se bo odzval z neprekinjenim delom. Torej, kakšen bi moral biti življenjski slog, ki bo zagotovil odlično zdravje in sposobnost doseganja vaših ciljev?

Pri odločanju za zdrav življenjski slog ljudje pogosto naredijo dve napaki: začnejo s prenizko aspiracijo ... ali s previsoko aspiracijo. Nekateri bodo vsakič začeli "v ponedeljek" in našli vse več razlogov za preložitev na naslednjič. Drugi se močno lotijo posla, korenito spremenijo svoj življenjski slog ... a po enem tednu se vrnejo k čipsu in ležanju na kavču.

Zakaj se to dogaja in kako vstopiti zdrav načinživljenje?

Telo ni vedno dobrodošlo spremembam. Zanj je bolj priročno živeti dobro uveljavljeno, preverjeno življenje, brez stresa. Sprememba prehrane, nenadna sprememba rutine, nenavadna telesna aktivnost - na vse to se je treba navaditi.

Kako torej skrb za zdravje spremeniti v navado?

Začnite z majhnim. Veliko lažje ga bo obnoviti, če spremembe ne bodo korenite, ampak postopne. Če se je težko odreči ljubljeni osebi, ampak hitra hrana, ne omejujte se popolnoma, ampak zmanjšajte običajne porcije. Če želite začeti zgodaj vstajati, nastavite budilko ne tri ure prej kot običajno, ampak pet minut prej. Naslednji dan še pet. V dveh tednih boste vstali eno uro prej - in poleg tega brez stresa za telo.

Za nastanek nove navade je potrebnih 21 dni. Preživite tri tedne v določenem načinu, popravite ga še en teden in potem bo lažje - telo se bo želelo držati te nove rutine.

Podpora nova navada karkoli prijetnega. Naredite vaje - izberite svojo najljubšo glasbo zanjo. Preklopite na zdravo prehrano – v ovsene kosmiče dajte sadje ali aromatične začimbe. Vstani zgodaj - pohvali se: če se jutro začne z lepe besede za majhen, a pomemben dosežek, potem naj se dan izteče na najboljši način.

Utrdite navade: povežite jih s tistimi vsakodnevnimi dejavnostmi, brez katerih ne morete. In pobegnite od tega, kar vas sili v slabe navade. Obrnite okoliščine tako, da bodo delovale za vas, ne proti vam.

Nekatere slabe navade se ne oblikujejo zato, ker so zelo prijetne, ampak preprosto zato, ker človek stopi na pot najmanjšega odpora. Ne kadi zato, ker bi mu bilo všeč, ampak samo za družbo, da gre s kolegi ven na počitek. Po internetu ne brska zato, ker je zanimivo, ampak zato, da se sprosti po težki nalogi. Razmislite o svoji običajni rutini in pomislite: na katerih točkah lahko nezdravo zamenjate z zdravim?

Če si zadate cilj hoditi vsak dan, lahko na to preprosto pozabite. Če pa že uveljavljenemu urniku dodate novo navado, bo lažje. Ko se vrnete z odmora za kosilo, naredite krog okoli najbližjega parka. Na poti domov iz službe izstopite eno postajo prej in del poti peš. Namesto drastičnih sprememb naredite spremembe, ki bodo nežno in neboleče prežele vaše življenje.

Zdrav življenjski slog ni šprint, ampak maraton. Zasnovan je tako, da traja zelo dolgo. Zato je pomembno, da se v tem življenjskem slogu počutite udobno. Založite se s potrpljenjem. Pomembne spremembe se dogajajo počasi, vendar so fiksirane za dolgo časa.

Nasveti za zdrav življenjski slog: pravilna prehrana

Ko ljudje govorijo o ohranjanju zdravja, mislijo predvsem na pravilno prehrano. "Mi smo to, kar jemo," pravi starodavna resnica in prav je tako. Zdrava hrana zagotavlja energijo, dobro razpoloženje in dobro zdravje.

Vendar je eden od glavnih razlogov, zakaj ljudje ne pozdravljajo zdravega načina življenja, ta, da se zdi nezdružljiv s okusno hrano. Majhni otroci jasno razlikujejo: obstaja okusna hrana in obstaja zdrava hrana. In mnogi odraščajo, ne da bi vedeli, da je zdravo lahko tudi okusno.

Če govorimo o zdravi prehrani, se je vredno spomniti še ene starodavne resnice: "zajtrk kot kralj, kosilo kot princ, večerja kot berač." To ne pomeni razpoloženja zjutraj in promiskuitete pred spanjem, temveč oskrbe telesa s koristnim gorivom v pravih trenutkih.

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in vam daje energijo za ves dan. Mora biti hranljiv. Vse pojeto med zajtrkom se predela v koristno energijo. Zato je to najboljši razlog, da se sladkosnedi razveselijo s koščkom čokolade. In za deloholike – kako se pripraviti na prihajajoči dan.

Tudi kosilo naj bo obilno in popolno. In večerja je lahka in najkasneje tri ure pred spanjem. Prebavni sistem potrebuje počitek nič manj kot ostalo telo in zelo pravilno bo, da ga ne obremenjujemo z nočnim delom.

Poleg tega je priporočljivo čez dan imeti prigrizke: sadje, zelenjavo, oreščke, katero koli drugo zdrava hrana. Zahvaljujoč temu vam ni treba jesti pred spanjem.

Poskusite jesti ob istem času. In seveda izberite izdelke, ki bodo koristili, ne škodovali.

Kaj natanko? Za zdravje koristijo zelenjava in sadje, žita in polnozrnati kruh, mlečni izdelki, beljakovine – jajca, meso, ribe. Pri kuhanju se izogibajte jedem, kuhanim z veliko maščobe, in izberite kuhano, pečeno ali kuhano na pari.

Vsi vedo o nevarnostih čipsa, majoneze, limonade in drugih preveč "kemičnih" izdelkov. Tisti izdelki, ki so pripravljeni z velikim številom ojačevalcev okusa, barvil in podobnih dodatkov, nimajo mesta v zdravi prehrani. Če ne morete brez njih, se naučite kuhati domače analoge - tako boste vedeli in natančno regulirali, kaj je na vašem krožniku.

Prav tako ne izbirajte hitrih ogljikovih hidratov – to so žemljice, piškoti in podobni izdelki iz moke ter sladkarije. Za prigrizek so izbrani, ker dajo hiter občutek sitosti – a ta občutek prav tako hitro mine. Da bi si dolgo polnili baterije in hkrati ne škodovali zdravju, ampak koristili, izberite počasne ogljikove hidrate - žitarice, stročnice, zelenjavo in sadje.

In ne glede na hrano, ne prenajedajte se. Vstanite od mize z občutkom rahle lakote – možgani ne prepoznajo takoj, da je želodec dovolj poln, in če se zdi, da je hrane že dovolj, pomeni, da je v resnici celo preveč.

Počitnice se pogosto obravnavajo kot izgovor za obilno jedo, vendar obstaja veliko načinov, kako narediti počitnice nepozabne in brez želodčne teže. Nadzorujte, kaj jeste, izberite tisto, kar bo telesu omogočilo, da bo služilo dlje in bolje.

Zdrav življenjski slog in šport

Zdravje si je težko predstavljati brez telesne aktivnosti. Če telo ni v dobri formi, postane oseba letargična in razdražljiva. Toda malo ogrevanja - in postane lažje delati, se soočiti s težavami in uživati v življenju.

Kako lahko z vadbo pomagate svojemu telesu, da ostane polno energije?

Pomembno si je zapomniti, da lahko z napačnim pristopom trening škoduje. Toda njihova odsotnost tudi ni možnost. Telesna nedejavnost je nevaren pojav: pomanjkanje gibanja ne vodi le do odvečnih kilogramov, ampak tudi do težav z kardiovaskularni sistem, in z mišično-skeletni sistem in z živci.

jutranja telovadba;
Hoja na 2 km je približno pol ure v prostem tempu;
zamenjava dvigala s stopnicami;
majhne vadbe doma.

Še bolje pa je, da si namenite vsaj nekaj ur na teden za intenzivne treninge. Tudi če so kratki (20-30 minut), bodite redni. Za pozitiven napredek sta dovolj dva treninga na teden, ko pa se telo navadi na obremenitve, jih boste tudi sami želeli povečati.

Najprej izberite nekaj, v čemer uživate. Ker mora zdravje postati način življenja, je pomembno, da postane šport del tega. Zato izberite tisto, kar vam je všeč in ustreza vašemu značaju. Ne glede na to, ali imate radi ekipne športe ali raje tečete sami, radi plavate ali plešete – vsa sredstva so dobra.

Če delate s trenerjem, ga izberite pametno. Dober trener vas bo pred predpisovanjem programa zagotovo vprašal, če imate zdravstvene težave, in če so, vam bo ustrezno razporedil ure. Pokazal vam bo, kako vajo pravilno izvajati, in vam bo znal razložiti, katere mišične skupine pri njej delujejo in zakaj je pomembno, da jo izvajate tako in ne drugače. Dober trener bo spremljal tvoj napredek, saj so tudi njegovi uspehi.

Poskusi ne dolgi odmori. Če iz kakršnega koli razloga zamudite pouk, vadite doma. Po dolga odsotnost mišice izgubijo tonus, pridobljene spretnosti se izgubijo, izgubljeno pa je treba znova obnoviti.

Bodite prepričani, da naredite vadbo. To bo pomagalo preprečiti poškodbe. Vaše telo se bo z veseljem odzvalo na priložnost, da pokaže svojo moč, vendar mora biti pripravljeno - raztegniti in ogreti sklepe.

Po težki vadbi si privoščite dan ali dva za okrevanje.

Ne bojte se krepature. To je reakcija telesa na nenavadne napore, ko se v telesu tvori mlečna kislina. Ko se kopiči v mišicah, povzroča krepaturo - bolečino v tistih delih telesa, ki so doživeli stres. Ni pa nevaren in se običajno zdravi z lahkim treningom »prizadetih« mišic in toplim tušem ali kopeljo. Ne bojte se tega - z rednim treningom se hitro neha pojavljati, nato pa ga nadomesti občutek zadovoljstva zaradi njegove smiselnosti.

Bodite pozorni na raztezanje - naj bo to posebne razrede raztezanje ali majhen sklop vaj na koncu vadbe. To bo okrepilo sklepe in pomagalo preprečiti težave z njimi s starostjo.

Kako se prisiliš k vadbi? Za mnoge je to problem.

Če ste eden izmed njih, poskusite iti po drugi poti – ne silite. Ne silite se v to, kar se vam zdi dobro, na primer poslušanje glasbe ali gledanje filma. Začnite z majhno vajo za ogrevanje na živahno pesem, pri čemer za to namenite le pet do deset minut. Postavite se pozitivno: ne boste se izčrpavali, ampak se preprosto premikajte za lastno zadovoljstvo. Zaključite to ogrevanje z občutkom vedrine - naj se telo spomni, kako je bilo veselo.

Navadite se obravnavati šport kot poživljajočo, zabavno dejavnost. Postopoma bo telo samo začelo zahtevati povečanje obremenitve.

Obstajati posebne programe obračunano za mesec neprekinjenega pouka. Izvajate preprosto vajo, vsak dan povečate število ponovitev za 10-20 – odvisno od programa. Vse se začne z zelo majhnimi obremenitvami, po enem mesecu pa pride do impresivnih rezultatov. Takšni programi krepijo tako mišice kot psihološko stanje dodajte samozavest.

Dobro zdravje in delovni urnik: kako združiti?

Delo je tako sestavni del življenja kot zdravje. Vendar pa si ti deli lahko nasprotujejo: hitra služba, pomanjkanje spanja, prigrizki na begu ... Kako zgraditi svoj življenjski slog, da delo ne spodkopava zdravja?

Tisti, ki delajo na delovnih mestih, ki jih imajo radi, so svojemu zdravju že naredili veliko uslugo. Najljubši posel je prispevek k močni psihi. Delati, kar vam je všeč, in delati dobro, najti rešitev za težko vprašanje, videti rezultat svojega dela - vse to prinaša veselje in zadovoljstvo, kar je dobro samo za zdravje.

Tisti, ki imajo neljubo službo, lahko čutijo, da črpa moč. V tem primeru je smiselno bodisi spremeniti način dela bodisi poiskati nekaj pozitivnega v svojem delu. Osredotočite se na priložnosti, ki vam jih ponuja. Poiščite v njem prednosti, ki bodo odtehtale slabosti.

Več se razvijajte v svojem poklicu in na sorodnih področjih. To je pomembno za tiste, ki imajo radi svoje delo, še bolj pa za tiste, ki ga želijo spremeniti. Zaradi nenehnega razvoja možgani delujejo in ostanejo energični, poleg tega pa dodaja samozavest.

Delo ni treba zadovoljiti v vsaki podrobnosti - nekdo je imel srečo z ekipo, a je dobil dolgočasne ure, nekdo pa se počuti nenadomestljivega, vendar je prisiljen delati v težkih razmerah. Naredite vse, kar lahko, da odpravite pomanjkljivosti, vendar se ne osredotočajte nanje, če so zunaj vašega področja odgovornosti.

Toda tudi najbolj ljubo, prijetno in zanimivo delo lahko spodkopava vaše zdravje, če ne upoštevate nekaterih preprostih pravil.

Vzemite si odmore. Vsako uro si vzemite nekaj minut za hojo, če gre za pisarniško delo, ali se usedite, če ste na nogah. V navodilih za varstvo dela morajo biti predpisani majhni odmori - sicer v nekem trenutku začne produktivnost padati. Če ste se zanesli in ste brezglavo šli v veliko nalogo – ne grabite se za naslednjo takoj za njo, pustite telesu, da si opomore.

Ne odlašajte do zadnjega trenutka. Roki nekoga spodbudijo in motivirajo, a tudi v takih primerih si je po lovljenju izmuzljivih rokov treba opomoči. In če rok postane način življenja, potem človek trdo dela. Zato si določite razumne roke, jim za nepredvidene primere dodajte deset odstotkov in sledite načrtu.

Ne jemlji službe domov. Seveda to morda ne velja za tiste, ki delajo v jeklarni, vendar mnogi ne razlikujejo med domom in pisarno. Tudi če ne morete brez tega, se dajte delovno mesto in delovni čas in ne jemljite dela zunaj njih.

Ne delaj za hrano. In ne jejte v službi. Marsikje to zaradi narave dela preprosto ni mogoče, a tudi če lahko, tega ne počnite. Pa ne le zato, ker se drobtine zamašijo v tipkovnico, ampak tudi zato, ker je hkrati opravljati dve tako različni nalogi dodaten stres za telo. Ne more se osredotočiti na delo ali na prebavni proces.

Upoštevajte varnostna pravila na delovnem mestu. Tudi če je to le gimnastika za oči pisarniških delavcev. Delo je potrebno za razvoj in vire za življenjske radosti - ne dovolite, da vam uniči zdravje.

Zdrav življenjski slog in rekreacija

Kako se sprostijo tisti, ki skrbijo za svoje zdravje? To pravijo najboljši dopust je sprememba dejavnosti. Pa tudi nove izkušnje. Torej, tukaj je nekaj možnosti, kako je to mogoče doseči.

Izberite aktivne počitnice. Nekdo ima raje smučišča, nekdo raje jadranje - v vsakem primeru bo prineslo zdravje več koristi kot pasivno ležanje na plaži. In če ste v službi preveč utrujeni, izberite izlete za začetnike - omogočili vam bodo sprostitev in učenje novih stvari.

Pojdite v drugo državo na nenavadne kraje. Turčija in Bolgarija na primer nista le morje, ampak tudi gore, drugačna kultura in čudovita mesta. Takšne počitnice bodo dale učinek "razbijanja vzorca" - razširjene slike sveta in nepozabnih vtisov. Več potujte, raziskujte svet – to napolni za dolgo časa.

Iti na pohod. Potovalne agencije ponujajo poti, ki vam ne bodo zmanjkale in ponujajo intenzivno obremenitev telesa. In tudi - lepi razgledi, zanimiva poznanstva, svež zrak in tema za številne zgodbe prijateljem.

Spoznajte svojo državo bolje, pojdite v mesta, kjer še niste bili. Biti nenehno odprt za nekaj novega je del zdravja. Načrtujte ogled več sosednjih mest ali preživite nekaj dni v spoznavanju enega kraja - v vsakem primeru boste občutili, kako se gospodinjska opravila umikajo in se odkrili z nove strani.

Popravite ali preuredite doma. Morda ni najbolj mamljiva možnost, vendar je rezultat vreden tega. Sprememba pokrajine osveži um in povzroči, da možgani delujejo na nove načine.

Vzemite vstopnico za sanatorij. Ta vrsta počitnic združuje prijetne vtise z okrevanjem in je še posebej dobra, če izberete kraje, ki ste jih že dolgo želeli obiskati. Gore, gozd ali morje - vse to osveži preobremenjeno psiho in jo napolni z zdravjem.

Dejavnosti in postopki za zdravstvene koristi

Življenjski slog zdravega človeka ne vključuje le pravilne prehrane in treninga, temveč tudi veliko različnih dejavnosti. Za ohranjanje in krepitev zdravja najdite čas za takšne postopke.

Sporočilo. Koristno za tiste, ki se veliko gibljejo, in pisarniške delavce - lajša mišične spone, krepi hrbet, pomaga preprečiti številne težave s hrbtenico. Mnogi niti ne poznajo vseh možnosti masaže – uporabna je ne le za hrbet, z njo lahko odpravljamo težave s prebavo, srčno-žilnim oz. živčni sistem. In tudi - samo se sprostite in napolnite z dobrim razpoloženjem.

Kopel ali savna. Starodavno zdravilo za krepitev zdravja, ki ga poznajo številni narodi. Obstajajo lahko posamezne kontraindikacije, o katerih se morate posvetovati z zdravnikom. Toda prednosti parne sobe so ogromne - ta način zdravljenja pomaga odstraniti toksine, se zaščititi pred težavami z ledvicami in sklepi ter zdraviti bolezni. dihalnih poti in se samo razveseli.

Kontrastna prha je lahka različica parne sobe, vendar ni nič manj uporabna od tega. Temperaturna razlika poživlja in osvežuje, omogoča, da pozabite na prehlad in slabo voljo.

utrjevanje. S povečanjem odpornosti telesa na temperaturne spremembe mu boste naredili ogromno darilo. Začnite z majhnim - zračne kopeli, drgnjenje z vlažno brisačo, postopno zniževanje temperature prhanja - in sčasoma boste opazili, kako sta se okrepili imuniteta in vzdržljivost.

Tečaj prve pomoči. Organizacija Rdečega križa izvaja te tečaje ob koncu tedna – vzamejo zelo malo časa, a dajejo znanje, ki je lahko neprecenljivo. In četudi nikoli ne pridejo prav, jih nikoli ne škodi imeti. Poleg tega bo tak tečaj dal predstavo o tem, kako telo deluje.

Zdravniški pregledi. Tudi tega ne smete pozabiti, če želite biti prepričani v svoje zdravje. Enkrat na leto si vzemite čas, da se prepričate, da so vsi napori v korist telesa, zdravje pa ne zahteva resnih posegov.

Poleg tega se spomnite tako preprostih dnevnih dejavnosti, kot so sprehod na svežem zraku, prezračevanje prostora - tako doma kot v pisarni - in lahkotno čiščenje. Osebna higiena je tudi del zdravega načina življenja in sredstvo za preprečevanje bolezni.

Slabe navade: kaj nima mesta v zdravem življenju

Za ohranjanje zdravja se je treba izogibati slabim navadam. In to ne vključuje le kajenja in zlorabe alkohola – vsi vedo za njihove nevarnosti – ampak tudi nekatere navade, ki so značilne tudi za tiste ljudi, ki skrbijo za zdravje. Kaj škoduje dobremu zdravju?

Dolgo in neuporabno sedenje na internetu. "Pet minut" se raztegne na dve uri, v katerih lahko naredite veliko koristnih stvari. To pušča občutek nezadovoljstva, nezadovoljstva s samim seboj, kar zdravju seveda prav nič ne koristi.

Pritožbe in nezadovoljstvo. To uničuje tako vaše zdravje kot tiste, ki so prisiljeni poslušati tok negativnosti. Nezadovoljstvo je smiselno izražati le tam, kjer je konstruktivno – če se morate pogovoriti o sporni situaciji, bodite pozorni na nekaj, kar je treba rešiti.

Poskuša ugoditi vsem. Na dolgi rok poseganje v lastne interese zaradi drugih ni koristno.

Poskuša nadzorovati vse. Prevzemite, kolikor lahko nosite, ne da bi škodovali vašemu počutju in razpoloženju.

Motnje. To vključuje pomanjkanje režima in smeti, ki se naberejo v hiši, in pomanjkanje življenjskih ciljev. Ko človek zagotovo ve, kakšen bo njegov dan, kje so njegove stvari in kaj si želi od življenja, to izboljša zdravje tudi na fizični ravni – počuti se bolj fit in zbranega.

Dolgo spanje ob vikendih. Želja po spanju ves delovni teden je razumljiva, vendar tega ne bo treba storiti, če boste med tednom šli spat pravočasno. Počitnice, počitnice, počitnice - vse to vodi v dolgo brezdelnost, ki ne prinaša nobene koristi. Po njej se je težje vrniti v delovni ritem.

In druga stran problema je deloholizem. Želja po delu brez varčevanja, ponoči, ob vikendih, ko telo že dolgo prosi za milost. Od časa do časa je pomembno, da se samo sprehodite, pogledate film z družino ali prijatelji, greste na bazen ali si privoščite masažo.

Kako ohraniti in okrepiti psiho-čustveno zdravje

Zdravje ni le dobra fizična forma, ampak tudi čustvena stabilnost in močna psiha. Neprijetne misli in občutki ne pokvarijo le razpoloženja in odvzamejo energijo, ampak lahko vplivajo tudi na fizično zdravje, ki se razlije v psihosomatskih težav. Kako okrepiti in ohraniti psiho-čustveno zdravje?

Naučite se soočiti s čustvi. Potlačeno nezadovoljstvo ne mine brez sledu. Zato se naučite izgovoriti tisto, kar vas skrbi, izraziti svoja čustva. To vam bo pomagalo, da ne boste kopičili negativnih izkušenj.

Zberite pozitivne vtise. Potovanja, nova poznanstva, srečanja s starimi prijatelji, hobiji - vse to bo pomagalo ohraniti dobro razpoloženje in zagotoviti vesele spomine. Pozitiven pogled je ena glavnih sestavin zdravja.

Postavite si cilje in jih dosežejte. To bo dalo samozavest, energijo in optimizem.

Ne dovolite negativnih misli, naučite se videti pozitivne strani in uživaj v tem, kar imaš.

Vadite spomin, rešujte uganke za um, rešujte križanke ali igrajte miselne igre. Udeležite se usposabljanj in mojstrskih tečajev, pridobite nova znanja. Možgani potrebujejo trening nič manj kot telo - pomagajo mu ohranjati učinkovitost, jasnost misli.

Bodite odprti in prijazni. Ohranite strpnost do tistih, ki so drugačni od vas. Raziščite svet v vsej njegovi raznolikosti.

Ostani miren. Razviti toleranco na stres. Nekateri ljudje porabijo preveč energije za boj proti nečemu, kar ni kritično niti zase niti za koga drugega.

In hkrati je za zdrav način življenja pomembna aktivna življenjska pozicija. Nekaterih težav ne moremo rešiti, toda kar zmoremo, je vredno narediti. Zanimajte se, kaj se dogaja v vašem mestu, v vašem okolju. Ne bojte se prevzeti dodatnih nalog v službi ali v svoji strasti.

Iz te točke logično sledi naslednje – ohranite svoje osebne meje. Ne prevzemajte nalog drugih ljudi in ne bojte se prositi za pomoč, če je ne zmorete.

Zdravje je ključ do uspeha v življenju

Skrb za svoje zdravje se lahko zdi zelo dolgočasen niz dejavnosti. Še posebej glede na to, da tak življenjski slog ne more trajati nekaj tednov - za dobro zdravje in dobro zdravje mora postati trajna za več let. Nekateri morda menijo, da pravila in omejitve v njihovem lastnem življenju omejujejo svobodo. A dejstvo je, da se na dolgi rok vse zgodi ravno obratno - zdravo telo in psiha razširi možnosti. Zdrav človek doseže več, njegove energije pa je dovolj za marsikaj.

Zato bodite prijatelji s svojim telesom. Znajte slišati njegove želje - z veseljem bo vesel, dobro jedel in dobro spal. Začutili boste, kako hvaležen vam bo.