कम शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? शारीरिक गतिविधि क्या है और मानव शरीर पर इसका प्रभाव

क्या आपने कभी सोचा है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है? एक सक्रिय जीवन शैली स्मृति और मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित करती है। जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उनका बौद्धिक विकास अधिक होता है। ऐसा क्यों होता है, और खेल और मस्तिष्क की गतिविधि के बीच क्या संबंध है, हम इस लेख में समझेंगे।

मस्तिष्क पर खेल और शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

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"शारीरिक व्यायाम पहले मस्तिष्क को प्रभावित करता है और उसके बाद ही शरीर को। वे मूड, ऊर्जा के स्तर और सतर्कता, और कल्याण की सामान्य भावना को नियंत्रित करते हैं।"

डॉ. जॉन राथे

1. व्यायाम के दौरान, रक्त मस्तिष्क में जाता है, जो वहन करता है पोषक तत्त्वऔर ऑक्सीजन।
2. मध्यम शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के काम को उत्तेजित करती है, और अधिक में भी योगदान देती है त्वरित विकासन्यूरोनल बहिर्वाह।
   वैज्ञानिक अनुसंधान की प्रक्रिया में, यह पाया गया कि खेल न केवल मस्तिष्क के उन हिस्सों में डेंड्राइट के विकास में योगदान देता है जो मोटर गतिविधि के लिए जिम्मेदार हैं, बल्कि उन क्षेत्रों में भी हैं जो सीखने, सोचने और स्मृति के लिए जिम्मेदार हैं। यह तंत्रिका कोशिकाओं और उनके अंत की वृद्धि और विकास है जो किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताओं के लिए जिम्मेदार हैं।
3. शारीरिक गतिविधि युवाओं को लम्बा खींचती है। यहां है वैज्ञानिक अनुसंधानजो इस बात की पुष्टि करते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि नई स्टेम कोशिकाओं के संश्लेषण में योगदान करती है, जो न केवल मस्तिष्क के ऊतकों, बल्कि पूरे शरीर को नवीनीकृत और फिर से जीवंत करती हैं। तंत्रिका कोशिकाओं के साथ भी ऐसा ही होता है, जो तब बहाल होते हैं जब शारीरिक गतिविधि.
4. जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, रक्त वाहिकाएं अपनी लोच खो देती हैं। और सबसे पहले, महाधमनी, जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती है, पीड़ित होती है। नतीजतन, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिससे मानसिक क्षमताओं में गिरावट आती है। जर्मन फेडरल एसोसिएशन ऑफ कार्डियोलॉजी के शोध के परिणामों के अनुसार, 55-75 आयु वर्ग के लोग जो खेल खेलते हैं, वे अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। खेल गतिविधियाँ रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ और लोचदार रखती हैं, जो कई वर्षों तक मस्तिष्क के प्रदर्शन को बनाए रखने में योगदान करती हैं।
5. हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स की वृद्धि और विकास को सक्रिय करने से याददाश्त में सुधार होता है। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो स्मृति के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें नई जानकारी को अवशोषित करना और याद रखना आसान होता है। आखिरकार, शारीरिक परिश्रम के दौरान, दिल की धड़कन क्रमशः तेज हो जाती है, अधिक रक्त मस्तिष्क में प्रवेश करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण के तुरंत बाद संज्ञानात्मक क्षमताओं का स्तर 15% बढ़ जाता है। मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए आवश्यक न्यूनतम प्रशिक्षण समय सप्ताह में तीन बार 30 मिनट है।
6. व्यायाम से मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है। चूंकि अभ्यास के दौरान, एक व्यक्ति न केवल एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि व्यायाम की तकनीक को भी नियंत्रित करता है, दोहराव की गणना करता है। या साँस लेने के व्यायाम करते समय, यह अंतःश्वसन-श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है।
7. शारीरिक प्रशिक्षण एक व्यक्ति को लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना सिखाता है। यह सीधे तौर पर व्यक्ति को तनाव से निपटने में मदद करता है। आखिरकार, किसी भी तनाव का कारण यह डर है कि समस्याओं की संख्या इतनी अधिक है कि एक व्यक्ति सोचता है कि वह कभी भी उनका सामना नहीं करेगा। कोलोराडो इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध से पता चला है कि जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे अधिक तनाव-प्रतिरोधी और कम चिंतित होते हैं।
8. शारीरिक गतिविधि अवसाद से लड़ने में मदद करती है। यह व्यायाम के दौरान सेरोटोनिन और डोपामाइन की रिहाई के कारण होता है। इसके अलावा, व्यायाम एक व्यक्ति को अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद करता है।
9. शारीरिक गतिविधि ध्यान को कैसे प्रभावित करती है? डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वाले बच्चों को खेल के लिए जाना चाहिए। यह एक विकल्प है दवा से इलाज. कारण यह है कि खेल मस्तिष्क को निरंतरता, प्राथमिकता, सहनशक्ति जैसे कार्यों को बनाने में मदद करते हैं।
10. एक दिलचस्प तथ्य यह है कि अवायवीय प्रशिक्षण से हाइपोथैलेमस और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के आकार में वृद्धि होती है। वे स्मृति और सीखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार हैं। शक्ति प्रशिक्षण का ऐसा प्रभाव नहीं होता है, क्योंकि उनकी कार्रवाई का उद्देश्य हृदय गति बढ़ाना और एक विशिष्ट व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना है।
11. लोरेंजा कोलज़ाटो और जस्टिन पनेकोक का अध्ययन "प्रभाव" व्यायामडायवर्जेंट थिंकिंग पर" ने दिखाया कि एक व्यक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद एक रचनात्मक उभार का अनुभव करता है। और यह प्रभाव कई घंटों तक रहता है। यह साबित हो गया है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगअधिक ऑफ़र करें दिलचस्प विचारकाम या स्कूल में नेतृत्व करने वालों की तुलना में गतिहीन छविजिंदगी। इस प्रभाव को इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रशिक्षण सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है, जिसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। यह एक मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर है, एक पदार्थ जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच मस्तिष्क के आवेगों को प्रसारित करता है। जब यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है तो सेरोटोनिन एक हार्मोन बन जाता है। शारीरिक गतिविधि सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो मुख्य रूप से आत्मविश्वास और ऊर्जा के फटने के लिए जिम्मेदार है।
12. शारीरिक गतिविधि भी मूड को प्रभावित करती है। जो लोग खेलों के लिए जाते हैं वे अधिक खुश, भावनात्मक रूप से स्थिर महसूस करते हैं। उन्हें चिंता और अवसाद कम होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सेरोटोनिन के अलावा, शारीरिक गतिविधि डोपामाइन के अधिक सक्रिय उत्पादन में योगदान करती है - यह वह पदार्थ है जो इसके लिए जिम्मेदार है मनो-भावनात्मक स्थिति. डोपामाइन मस्तिष्क और हृदय के कार्य का समर्थन करता है, वजन को नियंत्रित करता है, प्रदर्शन को बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। डोपामाइन को सामान्य स्तर पर रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है।

कई पेशेवर एथलीट बहुत स्मार्ट क्यों नहीं लगते?

शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है, हम पहले ही पता लगा चुके हैं। लेकिन कई एथलीट अपनी बौद्धिक क्षमताओं से क्यों नहीं चमकते? सबसे पहले, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति खेल के अलावा क्या करता है, क्या उसकी रुचि किसी और चीज में है। यदि कोई व्यक्ति अपना पूरा जीवन केवल खेल, थकाऊ प्रशिक्षण के लिए समर्पित करता है, तो यह स्पष्ट है कि वह अन्य क्षेत्रों में खुद को साबित नहीं कर सकता है। दूसरे, पेशेवर एथलीटों को अक्सर अविश्वसनीय प्रयास और तनाव का अनुभव करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। थका देने वाले वर्कआउट से शरीर को कोई फायदा नहीं होता है।

यदि आप आधुनिक एथलीटों की जीवनी पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि वे दिलचस्प बहुमुखी व्यक्तित्व हैं। उनमें से कई ने खेल के बाहर सफलता हासिल की है।

जब हम इस बारे में बात करते हैं कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है, तो हम पेशेवर खेल और कड़ी मेहनत के बारे में नहीं, बल्कि एक सक्रिय जीवन शैली के बारे में बात कर रहे हैं। दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चलना पर्याप्त है ताजी हवारक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करें।

कौन सी शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क पर सबसे अच्छा प्रभाव डालती है?

1. जिम्नास्टिक पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मस्तिष्क के पोषण को बढ़ाता है।
2. खुली हवा में चलता है। यदि आप थके हुए हैं और किसी कार्य को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो कुछ ताजी हवा के लिए बाहर जाएं। यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी सैर भी अंतर्दृष्टि और नए विचारों की ओर ले जाती है।
3. तैरना सबसे अधिक में से एक है सुरक्षित प्रजातिशारीरिक गतिविधि, जिसका मस्तिष्क समारोह पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तैराकी के दौरान, न केवल सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, बल्कि श्वसन भार भी होते हैं, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं।
4. साँस लेने के व्यायाम के लिए विशेष समय की आवश्यकता नहीं होती है। इसे मुख्य मामलों से विचलित हुए बिना, काम पर, घर पर किया जा सकता है। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, स्मृति में सुधार करता है।
5. योग से न केवल शरीर का बल्कि मन का भी लचीलापन विकसित होता है।
6. नृत्य है विशेष प्रकारखेल। कक्षाएं आनंद लाती हैं, उत्साहित करती हैं, आंदोलनों का समन्वय और सौंदर्यशास्त्र विकसित करती हैं।
7. साइकिलिंग कार्डियो और आउटडोर दोनों तरह की गतिविधियाँ हैं। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, हृदय समारोह में सुधार करता है।
8. कोई भी खेल खेल (फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन) बहुत उपयोगी होते हैं।

सही प्रकार की शारीरिक गतिविधि का चयन कैसे करें और आपको किन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है ताकि शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाए।

1. यदि आप अपनी बुद्धि की परवाह करते हैं, तो एक गैर-दर्दनाक खेल चुनें।
2. कक्षाएं इस तरह से आयोजित की जानी चाहिए कि आपको थकावट महसूस न हो। आपको थोड़ी थकान महसूस करनी चाहिए, जो आराम करने के बाद ऊर्जा के फटने से बदल जाती है।
3. बार-बार चरम खेलों में शामिल न हों। एड्रेनालाईन की रिहाई मस्तिष्क गतिविधि का कारण बनती है, लेकिन इसका उद्देश्य जीवित रहना है। यदि आप स्वस्थ दिमाग और बुढ़ापे तक अच्छी याददाश्त चाहते हैं, तो शांत खेलों में जाना बेहतर है।
4. नियमित अभ्यास बहुत जरूरी है। आदत विकसित करना महत्वपूर्ण है। खेल हमेशा आपके जीवन में मौजूद रहना चाहिए। अपनी जीवन शैली बनें।
5. एक आदत विकसित करने के लिए, आपको अलग-अलग खेलों को आजमाने की जरूरत है और वह चुनें जो आपको सबसे ज्यादा खुशी दे। किसी सुखद चीज़ की आदत डालना और इस व्यवसाय को न छोड़ना, अपने आप को ज़बरदस्ती करने की कोशिश करने से कहीं अधिक आसान है।

आपको यह समझना चाहिए कि कोई भी, यहां तक ​​कि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि भी आपके मस्तिष्क, आपके शरीर को प्रभावित करती है और स्वास्थ्य में सुधार करती है।

एक सक्रिय जीवन शैली मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आत्म-विकास को बढ़ावा देता है, शरीर को अच्छे आकार में रखता है, उत्कृष्ट शारीरिक आकार देता है।

मानव मस्तिष्क पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता है। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना, खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन, अधिक के कारण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना तेजी से विकासऔर तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली, हाइपोथैलेमस और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में वृद्धि - सप्ताह में केवल 30 मिनट 3 बार। अपने लिए समय निकालें और अपने स्वास्थ्य, यौवन और जीवन को स्वस्थ रखें

जो लोग अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए कुछ आसान टिप्स:

• जितना हो सके हिलने की कोशिश करें।
• दिन में तीन बार, एक साधारण व्यायाम पर 10 मिनट बिताएं: खड़े हो जाओ, सीधे हो जाओ और चारों ओर चलो।
• सीढ़ियों से ऊपर और नीचे पैदल ही चढ़ें।
• काम से आने या जाने के लिए अपने सामान्य तरीके से चलने का प्रयास करें।
• यदि आप कार चलाते हैं, तो इस तरह से पार्क करने का प्रयास करें कि आप 100-200 मीटर अतिरिक्त चल सकें।
• अपने बच्चों या अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के बच्चों के सक्रिय खेलों में भाग लें।
• दुकान पर चलो और पैदल वापस जाओ।
• नियमित रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करें शारीरिक कार्य, उदाहरण के लिए, देश में।
• अधिक बार प्रकृति में बाहर निकलें।

सामान्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि

• चलना।मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के लिए, यह सबसे आसान और सबसे अधिक है उपलब्ध उपायस्वास्थ्य लाभ। धीमी गति से (3-4 किमी / घंटा) दिन में 30-50 मिनट के लिए सप्ताह में 4-5 बार चलने से शरीर की कार्यक्षमता में काफी वृद्धि होती है।
  सबसे अच्छा उपचार प्रभाव तेज चलना है - दिन में 30 मिनट सप्ताह में 3-5 बार। इतनी तीव्रता के भार को धीरे-धीरे और चरणों में स्थानांतरित किया जाना चाहिए।
• कल्याण दौड़।कम से कम 20 मिनट तक धीमी गति से नियमित रूप से दौड़ने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है और मूड में सुधार होता है।
• फिटनेस।यह एक वेलनेस तकनीक है जिसमें जटिल शारीरिक प्रशिक्षण (एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों) शामिल हैं जो एक उचित रूप से चयनित आहार के साथ संयुक्त हैं।

आपको डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता क्यों है?

• शिकायतों की अनुपस्थिति में भी, न केवल आराम से, बल्कि शारीरिक गतिविधि के दौरान भी एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफिक अध्ययन करना अनिवार्य है, जो छिपे हुए कोरोनरी हृदय को प्रकट कर सकता है।
  असफलता।
• प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपकी रीढ़ और जोड़ों की स्थिति क्या है। कई प्रतीत होने वाले निर्दोष व्यायाम गंभीर परिणाम दे सकते हैं।
• इस्केमिक हृदय रोग के रोगी और धमनी का उच्च रक्तचापनियमित शारीरिक शिक्षा के साथ, आपको व्यवस्थित रूप से अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
• अगर मुख्य उद्देश्यआपकी खेल गतिविधियाँ स्वास्थ्य हैं, तो आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि केवल एरोबिक व्यायाम ही हृदय के लिए उपयोगी है।

• 21वीं सदी में, शहरी निवासियों की औसत शारीरिक गतिविधि पिछली शताब्दियों की तुलना में लगभग 50 गुना कम हो गई है। लोग एक गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, यही वजह है कि वे हाइपोडायनेमिया विकसित करते हैं - मोटर गतिविधि में कमी और मांसपेशियों के संकुचन की ताकत।
• शारीरिक निष्क्रियता हृदय प्रणाली के रोगों के विकास का कारण है, विशेष रूप से स्ट्रोक, मोटापा, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और कई अन्य बीमारियों में। शारीरिक निष्क्रियता के विकास से बचने और कई घातक बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, आपको सक्रिय रूप से चलना चाहिए, उदाहरण के लिए, सप्ताह में कम से कम 10 घंटे चलना चाहिए।

आंकड़ों के अनुसार, रूस में 6-8% आबादी मनोरंजक शारीरिक शिक्षा में लगी हुई है, जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका में यह हिस्सा 60% और स्वीडन में - 70% है।

शारीरिक शिक्षा - सबसे अच्छा दोस्तदिल

• शारीरिक गतिविधि के साथ, हृदय तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, वाहिकाओं में धकेले गए रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। अधिक ऑक्सीजन काम करने वाली मांसपेशियों में प्रवेश करती है, पतली केशिकाओं द्वारा प्रवेश करती है, वे "जागते हैं" और काम में शामिल होते हैं।
• हृदय भी एक मांसपेशी है जिसे ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और इसमें केशिकाएं भी होती हैं जो व्यायाम के दौरान सक्रिय होती हैं। यदि शारीरिक गतिविधि नियमित हो तो व्यायाम के दौरान हृदय सक्रिय हो जाता है, जबकि नाड़ी थोड़ी बढ़ जाती है।
• एक स्वस्थ हृदय और उसके किफायती कार्य का संकेत आराम से हृदय गति का कम होना है। सोने के बाद, बिस्तर पर लेटे हुए, सुबह की नाड़ी की गणना करें और दिए गए आंकड़ों से तुलना करें: 55-60 प्रति मिनट - उत्कृष्ट; 60-70 प्रति मिनट अच्छा है; 70-80 प्रति मिनट - संतोषजनक; > 80 प्रति मिनट - खराब।

अपनी शारीरिक योजना कैसे बनाएंभार

• यदि आप जो पढ़ते हैं, उससे प्रेरित होकर, आप स्केटिंग रिंक या पूल में जाते हैं, स्की पर कुछ किलोमीटर दौड़ते हैं, या उस रास्ते पर चलते हैं जिस पर आप बस से यात्रा कर सकते थे, तो यह एक अच्छा उपक्रम होगा। हालांकि, स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक प्रशिक्षण के मूल नियम को याद रखें: उन्हें व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए।
• नियमित रूप से ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं शारीरिक गतिविधि. डॉक्टर अकेले शारीरिक गतिविधि के माध्यम से एक सप्ताह में कम से कम 2,000 कैलोरी खर्च करने की सलाह देते हैं। आप नीचे दिए गए डेटा का उपयोग करके प्रशिक्षण की आवृत्ति और एकल लोड की अवधि चुन सकते हैं।

प्रशिक्षण आवृत्ति और अवधिसिंगल लोड

लोड प्रकार	ऊर्जा खपत (केकेसी / एच .))
धीमी गति से चलना (3-4 किमी/घंटा)	280–300
औसत गति से चलना (5–6 किमी/घंटा)	350
तेज चलना (7 किमी/घंटा)	400
जॉगिंग या जॉगिंग (7-8 किमी/घंटा)	650
धीमी दौड़ (9-10 किमी/घंटा)	900
औसत गति से दौड़ना (12-13 किमी/घंटा)	1250
साइकिल चलाना (40 किमी/घंटा)	850
तैरना (40 मीटर/मिनट)	530
मध्यम गति से टेनिस	425
मध्यम गति से आइस स्केटिंग	350
स्कीइंग	580
खेल खेल	600
एरोबिक* लयबद्ध जिम्नास्टिक	600

* एरोबिक व्यायाम को संदर्भित करता है जिसका उद्देश्य धीरज विकसित करना और हृदय गति और वसा जलने में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। इनमें बिना वेट के सभी तरह की मोबाइल एक्सरसाइज शामिल हैं।

आपके लिए सही प्रकार का भार कैसे चुनें?

• शारीरिक गतिविधि का चयनित तरीका आपके शरीर की फिटनेस के स्तर के अनुरूप होना चाहिए, अर्थात। श्वसन और हृदय प्रणाली। फिटनेस स्तर हृदयसिस्टम को एक साधारण परीक्षण का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है:
  1. अपनी हृदय गति को सामान्य में मापें शांत अवस्था.
  2. 30 सेकंड में 20 स्क्वैट्स करें।
  3. 3 मिनट के बाद, फिर से नाड़ी को मापें और दूसरे और पहले परिणामों के बीच अंतर की गणना करें।
• परिणाम:
  अच्छी फिटनेस - 5 स्ट्रोक तक; संतोषजनक - 5-10 स्ट्रोक; कम - 10 से अधिक स्ट्रोक।
• किसी भी मामले में, प्रशिक्षण शुरू करते समय, संयम का पालन करें। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, इष्टतम भार तक पहुंचने तक कक्षाओं का समय बढ़ाएं। इष्टतम भार अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) का 85% है।

  एमएचआर = 220 - आपकी उम्र

• इष्टतम भार तक पहुंचने तक, किसी को प्रशिक्षण की तीव्रता, चलने, दौड़ने या तैरने की गति, या वजन के वजन में वृद्धि नहीं करनी चाहिए। समय के साथ, जब कक्षाएं आपसे परिचित हो जाती हैं, तो तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है।

पर्यावरण के साथ हमारे शरीर की बातचीत के परिणामस्वरूप, सभी ऊतकों, अंगों और अंग प्रणालियों की संरचना और कार्य में कई नियमित परिवर्तन होते हैं। इस पर आधारित प्रमुख विशेषतासभी जीवित चीजें अनुकूलन हैं। इसके बिना, पृथ्वी पर जीवन का विकास असंभव होगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनुकूली प्रतिक्रियाओं की एक निश्चित सीमा होती है। जब यह सीमा पार हो जाती है वातावरणशरीर के लिए हानिकारक हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक प्रक्रियाओं के नियमन में गड़बड़ी होती है।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक गतिविधि पर्यावरणीय प्रभावों का एक उत्कृष्ट उदाहरण है। प्रत्येक व्यक्ति का लक्ष्य जिसने खेल, फिटनेस या सिर्फ शारीरिक संस्कृति खेलना शुरू कर दिया है, शरीर को भार के अनुकूल होने के लिए मजबूर करना है। इस तरह के अनुकूलन के परिणामस्वरूप, उपस्थिति बदल जाती है, सभी आंतरिक प्रणालियों के कामकाज के व्यक्तिगत संकेतक बढ़ जाते हैं, तंत्रिका तंत्र तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन (अनुकूलन) पहले अभ्यास से होता है, प्रशिक्षण में किए गए पहले आंदोलन से। आगे के व्यायाम से शरीर में गहरे और मूलभूत परिवर्तन लागू होते हैं। यह विभिन्न अनुकूली तंत्रों के दो या कम स्पष्ट रूप से परिभाषित समूहों में विभाजन का आधार है:

तत्काल अनुकूलन

व्यायाम की शुरुआत में तत्काल अनुकूलन तुरंत होता है। बढ़े हुए भार की स्थितियों में, शरीर की प्राथमिकता काम करने वाली मांसपेशियों पर केंद्रित होती है, जिसके लिए पोषक तत्वों, ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आमद और चयापचय उत्पादों के बहिर्वाह की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, हृदय प्रणाली की गतिविधि स्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है: हृदय संकुचन की आवृत्ति और ताकत बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और शरीर के विभिन्न हिस्सों में संवहनी स्वर इस तरह से बदल जाता है कि काम करने वाले अंगों को अधिक रक्त प्राप्त होता है, और " अनावश्यक" अंग फिलहाल केवल आवश्यक न्यूनतम प्राप्त करते हैं। अधिक ऑक्सीजन देने के लिए काम तेज किया जा रहा है और श्वसन प्रणाली: सांस लेने की आवृत्ति और गहराई बढ़ जाती है, फेफड़ों की रक्त वाहिकाएं बड़ी मात्रा में रक्त से भर जाती हैं।

इन प्रक्रियाओं को तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है। विभिन्न अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी उत्तेजित अवस्था में होती है, क्योंकि पूरे शरीर में बड़ी संख्या में प्रक्रियाओं को नियंत्रित करना आवश्यक होता है। अंत: स्रावी प्रणालीअभ्यास के समय, यह "हमले" मोड में चला जाता है। दूसरे शब्दों में, यह रक्त में प्रवेश करता है एक बड़ी संख्या कीहार्मोन जो मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज प्रदान करते हैं, श्वसन और हृदय प्रणाली के काम को उच्च स्तर पर बनाए रखते हैं, और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को भी रोकते हैं जो इस समय प्रासंगिक नहीं हैं।

दीर्घकालिक अनुकूलन

भार की समाप्ति के बाद, आंतरिक अंगों में सभी परिवर्तन अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। लोड की तीव्रता के आधार पर, पूर्ण वसूली कुछ घंटों या कई दिनों के भीतर होती है। हालांकि, नियमित रूप से बार-बार होने वाले भार के साथ, हमारे शरीर का सबसे शक्तिशाली अनुकूली तंत्र खेल में आता है - आनुवंशिक उपकरण। जटिल के लिए धन्यवाद, अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आया है, तंत्र, कई पहले निष्क्रिय डीएनए अनुभाग सक्रिय होते हैं, और शरीर धीरे-धीरे अधिक से अधिक के अनुकूल होता है भारी बोझ. इस प्रक्रिया को "दीर्घकालिक अनुकूलन" कहा जाता है, जो सभी आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है। एक उदाहरण के रूप में, यह ज्ञात है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोगों का यह समूह रोग प्रतिरोधक तंत्रशरीर के लिए अधिक विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करते हुए, अपना काम बहुत बेहतर करता है।

हृदय प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम ट्यूबों - वाहिकाओं की एक जटिल प्रणाली है जो ऊतकों को लक्षित करने के लिए पोषक तत्वों, ऑक्सीजन और चयापचय उत्पादों के साथ रक्त का वितरण सुनिश्चित करती है। धमनियां हृदय से अंगों तक चलती हैं। जब तक वे शाखा नहीं बन जाते तब तक वे व्यास में धीरे-धीरे कम हो जाते हैं छोटी केशिकाएं, जिसकी दीवार में कोशिकाओं की एक परत होती है। सभी चयापचय प्रक्रियाएं केशिकाओं के माध्यम से होती हैं। "अपशिष्ट" रक्त नसों में एकत्र किया जाता है और हृदय को भेजा जाता है। चक्र दोहराया जाता है। हृदय एक पेशीय अंग है, एक प्रकार का पंप जो हमारे शरीर में मौजूद रक्त की पूरी मात्रा को गति प्रदान करता है।

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन हृदय में देखे जाते हैं। समय-समय पर हृदय द्वारा किए गए कार्य की मात्रा में वृद्धि से मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी होती है। यह प्रक्रिया कंकाल की मांसपेशियों के विकास के समान ही है। भार जितना अधिक होगा, हृदय की मांसपेशी उतनी ही बड़ी होगी। सिकुड़ा हुआ तंत्र के आयतन में वृद्धि के कारण, हृदय अपना काम अधिक कुशलता से कर सकता है, अर्थात यह मांसपेशियों की मात्रा की प्रति इकाई कम ऊर्जा के खर्च के साथ बड़ी मात्रा में रक्त पंप करता है।

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी

हालांकि, मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी के नकारात्मक पहलू भी हैं। एरोबिक भार (ट्रैक और फील्ड व्यायाम, टीम के खेल, तैराकी) करते समय, मांसपेशियों में एक समान वृद्धि होती है। हालांकि, बड़े वजन के साथ काम करने से हृदय पर सबसे अनुकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। यद्यपि कई दशकों के प्रासंगिक कार्य के बाद महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, वे भविष्य में स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। भारोत्तोलक, तगड़े और विशेष रूप से पावरलिफ्टर्स में, तथाकथित सनकी मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी होती है। ऐसा ही देखा जाता है जब उच्च रक्तचाप. इन परिवर्तनों का सार यह है कि बाएं वेंट्रिकल की बाहरी दीवार की मोटाई में वृद्धि इंटरवेंट्रिकुलर झिल्ली से अधिक होती है। इस विषमता के परिणामस्वरूप, इसमें कुछ परिवर्तन होते हैं सिकुड़नामायोकार्डियम, और इसके कुछ हिस्से ऑक्सीजन के लंबे समय तक भूखे रहने की स्थिति में हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कठिन प्रशिक्षण का नकारात्मक प्रभाव केवल बहुत लंबी प्रशिक्षण अवधि के साथ प्रभावित होता है। अधिकांश एथलीटों के लिए, इस तरह के बदलावों के पास अपने पेशेवर करियर के अंत से पहले विकसित होने का समय नहीं होता है। उन लोगों के लिए जो खुद के लिए खेल खेलते हैं और रिकॉर्ड के लिए नहीं, संभावना नकारात्मक प्रभावदिल पर बेहद छोटा है। हालांकि, जो लोग पहले से ही दिल की समस्याओं से पीड़ित हैं, उन्हें नियमित रूप से डॉक्टर को दिखाना चाहिए जल्दी पता लगाने केमायोकार्डियम में संरचनात्मक परिवर्तन।

जहाजों की तरफ से कुछ बदलाव भी देखे जाते हैं। सबसे पहले, यह चिंता माइक्रोवास्कुलचर(छोटे बर्तन जो सीधे ऊतकों के साथ चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं)। नियमित शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, अंगों को रक्त वितरण की क्षमता बढ़ जाती है। रिजर्व केशिकाएं कार्य करना शुरू कर देती हैं, और अलग-अलग जहाजों के बीच नए एनास्टोमोज बनते हैं। नतीजतन, यह अंगों की संवहनी प्रणाली के अधिक कुशल कामकाज की ओर जाता है। सबसे पहले, यह मांसपेशियों और हृदय के जहाजों की चिंता करता है। इसके अलावा, बड़े जहाजों को लगातार वृद्धि के प्रभाव में प्रशिक्षित किया जाता है रक्तचाप. इस प्रकार, शरीर दबाव की बूंदों के अनुकूल हो जाता है और तनावपूर्ण स्थितियों को पर्याप्त रूप से सहन करने में सक्षम हो जाता है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

जिम, फिटनेस सेंटर में आने वाले या इस या उस खेल का अभ्यास शुरू करने वालों में से अधिकांश के लिए, पर प्रभाव मांसपेशी तंत्रपाठ्यक्रम का मुख्य उद्देश्य हैं। हर कोई जानता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि, शासन के अधीन, और एक विशिष्ट आहार, शरीर की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। प्रशिक्षण का प्रभाव हाड़ पिंजर प्रणालीनिम्न को घटाया जा सकता है:

• शारीरिक गतिविधि के प्रति सहिष्णुता बढ़ाना।
• कुल मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि।
• शक्ति में वृद्धि।
• सहनशक्ति में वृद्धि।
• चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की मात्रा को कम करना और तदनुसार, सुधार करना दिखावट, मांसपेशियों को राहत।
• पेरेस्त्रोइका अस्थि संरचनाएं, तनाव के लिए अधिक प्रतिरोध प्राप्त करना।
• लिगामेंटस और टेंडन तंत्र के लचीलेपन में वृद्धि।

व्यायाम सहिष्णुता में वृद्धि का अर्थ है समान भार को पूरा करने के लिए अपेक्षाकृत कम मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की क्षमता, मांसपेशियों के ऊतकों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का त्वरण। इन सकारात्मक प्रभावजैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की सबसे अनुकूल दरों को बनाने और इष्टतम न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन बनाने के उद्देश्य से अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक पूरा परिसर प्रदान किया जाता है।

मांसपेशियों में सिकुड़ा प्रोटीन के संश्लेषण की सक्रियता के कारण मांसपेशियों का आयतन बढ़ता है। इसके अलावा, कोशिकाओं में अधिक ग्लाइकोजन के जमाव, पानी के संचय और संयोजी ऊतक कंकाल के विकास के कारण मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होती है। इन प्रक्रियाओं में बहुत समय लगता है (जिसे बाहर से शरीर में एनाबॉलिक स्टेरॉयड पेश करके कम किया जा सकता है)। शोध के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि उच्चतम विकास दर मांसपेशियोंनियमित प्रशिक्षण के पहले 1-3 वर्षों के दौरान मनाया गया। इसलिए प्रशिक्षण के इस चरण पर अधिक से अधिक ध्यान देना चाहिए और यदि संभव हो तो किसी अनुभवी प्रशिक्षक से परामर्श लें।

ताकत में वृद्धि उसी प्रक्रियाओं द्वारा प्रदान की जाती है जैसे मांसपेशियों में वृद्धि। एक सरल नियम है: व्यास जितना बड़ा होगा मांसपेशी तंतु, यह उतना ही मजबूत है। इस नियम के अपने अपवाद हैं, लेकिन वे इतने सामान्य नहीं हैं। इसके अलावा, कई मायनों में, किसी व्यक्ति की ताकत उसकी मांसपेशियों द्वारा नहीं, बल्कि तंत्रिका तंत्र द्वारा मांसपेशियों के संकुचन के नियमन को ठीक करने से प्रदान की जाती है। जो लोग अभी-अभी जिम आए हैं, वे अक्सर नोटिस करते हैं कि 1-2 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद वे मजबूत हो जाते हैं। उसी समय, मांसपेशियों की मात्रा में थोड़ा बदलाव होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस समय के दौरान तंत्रिका तंत्र में नए, अधिक प्रभावी कनेक्शन बनते हैं, जो काम में बड़ी मात्रा में मांसपेशियों की एक साथ भागीदारी सुनिश्चित करते हैं।

श्वसन प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

चूंकि प्रशिक्षण के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए श्वसन प्रणाली में बदलाव आना स्वाभाविक है। यह देखा गया है कि प्रशिक्षित लोगों में, फेफड़ों की ज्वारीय मात्रा अधिक होती है - सांस लेने के दौरान फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा। इस तरह के बदलाव शरीर को अधिक प्रदान करते हैं प्रभावी तंत्रगैस विनिमय। यह एक दिलचस्प अवलोकन में परिलक्षित होता है। आराम करने पर, एक एथलीट और एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की श्वसन दर काफी भिन्न होती है। एक वयस्क स्वस्थ व्यक्ति जिसने कभी नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है वह लगभग 16-18 . बनाता है श्वसन गति. वहीं, एथलीट समान समय में 8-10 सांसें ले सकते हैं। यह इंगित करता है कि उनका श्वसन तंत्र अपना काम अधिक कुशलता से करने में सक्षम है।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमारे अस्तित्व की गुणवत्ता का आधार है। यदि कोई व्यक्ति उन सिद्धांतों का पालन नहीं करता है जो सद्भाव में उसके शरीर और आत्मा का समर्थन करते हैं, तो उसका अपना शरीर "उससे मुंह मोड़ लेता है।" कई तरह की बीमारियां शुरू हो जाती हैं, जो समाप्त हो जाती हैं और समाप्त हो जाती हैं, जिससे स्थिति काफी बिगड़ जाती है।

हमारे लिए एक स्वस्थ जीवन शैली निर्धारित करने वाले कौन से आसन हैं?

सही, संतुलित आहार;
स्वस्थ, पर्याप्त नींद;
मनोवैज्ञानिक आराम;

और, ज़ाहिर है, शारीरिक गतिविधि। "आंदोलन ही जीवन है" एक बहुत ही सामान्य अभिव्यक्ति है जिससे सहमत नहीं होना असंभव है।

दुर्भाग्य से, में आधुनिक दुनियालोग मुख्य रूप से वाहनों - कारों, ट्रेनों, विमानों के माध्यम से अपनी आवाजाही करते हैं।

बेशक, ऐसे सूचना-समृद्ध वातावरण की आवश्यकता है त्वरित प्रतिक्रियाऔर कभी-कभी एक साथ कई जगहों पर होना। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक व्यक्ति का गठन किया गया था, शिकार करके और शिकारियों से बचकर अपने लिए भोजन प्राप्त कर रहा था। इसलिए, शारीरिक गतिविधि में कमी ने विश्व समुदाय को तुरंत प्रभावित किया। कैसे, तुम पूछते हो? यह वह विषय है जिसका हम अपने लेख में विश्लेषण करेंगे।

उपरोक्त में जोड़ें वाहनोंलिफ्ट, सेल फोन, कंप्यूटर, टीवी, रिमोट कंट्रोल... परिणाम विनाशकारी है सबसे आसान चलना.

पहला अशुभ परिणाम था अधिक वज़न. दिलचस्प बात यह है कि लोग बहुत कम हिलने-डुलने लगे और अधिक खाने लगे। मानक भाग लगातार बढ़ रहे हैं, चीनी और वसा की मात्रा बढ़ रही है। ये ऊर्जा की भारी मात्रा है जो एक व्यक्ति के पास समय नहीं है और वह खेल पर खर्च नहीं करना चाहता है, और यहां तक ​​​​कि साधारण सैर भी। इसलिए, कैलोरी को वसा भंडार के हिस्से के रूप में सुरक्षित रूप से जमा किया जाता है।

इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि गतिविधि में कमी हृदय रोगों की घटना के लिए एक पूर्वगामी कारक है: उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक, जो अंततः विकलांगता या मृत्यु का कारण बनते हैं।

वेसल्स पूरे शरीर में पीड़ित होते हैं, ये न केवल धमनियां हैं, बल्कि नसें भी हैं। घटी हुई गतिविधि बिगड़ती है और उत्तेजित करती है वैरिकाज - वेंसनसों निचला सिराऔर छोटा श्रोणि, और यह रक्त के थक्कों के निर्माण से भरा होता है।

एक गतिहीन जीवन शैली मोटर कार्य को बाधित करती है जठरांत्र पथ. यह कब्ज और अपच के कारणों में से एक है। नतीजतन, जुलाब या अन्य दवाओं का उपयोग। और समाधान सरल है - अपने जीवन में वापसी की सैर, आउटडोर खेल और व्यायाम। और यह अच्छा होगा - एक घंटे के लिए पूल में 2 ट्रिप।

इसके अलावा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम भी पीड़ित होता है - जोड़ों में दर्द होने लगता है। ऐतिहासिक रूप से, आर्टिकुलर सिस्टम को सक्रिय आंदोलन के लिए डिज़ाइन किया गया था; जब उपयोग में नहीं होता है, तो यह ढह जाता है। के जैसा हड्डी का ऊतक. शारीरिक गतिविधि कोशिकाओं की गतिविधि को उत्तेजित करती है जो इसे बनाती हैं - ऑस्टियोब्लास्ट।

इसलिए बुढ़ापे में खेलों की सलाह दी जाती है, खासकर पैदल चलने की।
हाल के वर्षों में, तथाकथित "नार्वेजियन" चलने, यानी लाठी के साथ चलने ने लोकप्रियता हासिल की है। सहायक उपकरणों को शामिल करने से अधिकतम मांसपेशियों का उपयोग करने और उनके विकास को प्रोत्साहित करने और शोष को रोकने में मदद मिलती है।

शारीरिक गतिविधि समन्वय बनाए रखने में मदद करती है, जिससे गिरने और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है, विशेष रूप से अस्थि भंग। ऑस्टियोपोरोसिस के व्यापक प्रसार को देखते हुए, वृद्ध और वृद्धावस्था में, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। ऊरु गर्दन का एक फ्रैक्चर घातक हो सकता है, इसलिए व्यायाम रोकथाम के सार्वभौमिक तरीकों में से एक है, क्योंकि कैल्शियम हड्डियों द्वारा तभी अवशोषित होता है जब कोई व्यक्ति गति में होता है।

इसके अलावा, व्यायाम श्वसन प्रणाली के कामकाज को सामान्य करते हैं, शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करते हैं।

यह कहने योग्य है कि खेलों की आदत शुरुआत से ही शुरू होनी चाहिए। प्रारंभिक अवस्थाऔर कक्षाएं आयु-उपयुक्त होनी चाहिए। इसके बाद, यह अच्छी आदतएक स्वस्थ अस्तित्व की इच्छा को सुनिश्चित करते हुए संरक्षित किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक क्षेत्र पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव विशेष ध्यान देने योग्य है। वे मनोदशा में सुधार करते हैं, एक व्यक्ति के रूप में आत्म-सम्मान और आत्म-धारणा बढ़ाते हैं, सफलता के लिए प्रेरणा बनाते हैं।

इस प्रकार, पोषण के साथ-साथ मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक गति के प्रमुख प्रभाव को नोट करना असंभव नहीं है। तो चलिए मैं आपको कुछ उदाहरण देता हूँ अधिक सक्रिय कैसे बनें:

कम से कम एक किलोमीटर पैदल चलें;
पैदल चलना;
घर के पास पार्क नहीं;
लिफ्ट का प्रयोग न करें;
बच्चों के साथ चलो;
घर की सफाई अधिक बार करें;
नृत्य;
एक फिटनेस क्लब में जाएं;
टीवी देखना कम से कम करें। कार्यक्रम देखते हुए न खाएं-चाय पिएं।

इन सरल नियमों का पालन करके आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

वर्तमान में, इस परिस्थिति का इतनी स्पष्ट रूप से मूल्यांकन नहीं किया गया है, स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजी में आधुनिक उपलब्धियां शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में एथलीटों में हृदय और रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन की गहरी समझ की अनुमति देती हैं।

दिल औसतन 80 बीट प्रति मिनट की आवृत्ति के साथ काम करता है, बच्चों में - थोड़ा अधिक बार, बुजुर्गों और बुजुर्गों में - कम बार। एक घंटे में, हृदय 80 x 60 \u003d 4800 संकुचन करता है, एक दिन में 4800 x 24 \u003d संकुचन, एक वर्ष में यह संख्या 365 \u003d तक पहुंच जाती है। पर मध्यम अवधिजीवन के 70 वर्ष, दिल की धड़कनों की संख्या - एक प्रकार का इंजन चक्र - लगभग 3 बिलियन होगा।

आइए इस आंकड़े की तुलना मशीन चक्रों से करें। मोटर कार को बिना गुजरने देती है ओवरहाल 120 हजार किमी दुनिया भर में तीन यात्राएं हैं। 60 किमी / घंटा की गति से, जो इंजन के संचालन का सबसे अनुकूल तरीका प्रदान करता है, इसकी सेवा का जीवन केवल 2 हजार घंटे (120,000) होगा। इस दौरान वह 48 करोड़ इंजन साइकिल बनाएंगे।

यह संख्या पहले से ही हृदय संकुचन की संख्या के करीब है, लेकिन तुलना स्पष्ट रूप से इंजन के पक्ष में नहीं है। दिल के संकुचन की संख्या और, तदनुसार, क्रैंकशाफ्ट के क्रांतियों की संख्या 6: 1 के अनुपात से व्यक्त की जाती है।

दिल की सेवा जीवन की अवधि इंजन की तुलना में 300 गुना से अधिक है। ध्यान दें कि हमारी तुलना में, कार के लिए उच्चतम संकेतक और एक व्यक्ति के लिए औसत संकेतक लिए जाते हैं। यदि हम गणना के लिए शताब्दी की आयु लेते हैं, तो इंजन पर मानव हृदय का लाभ एक ही बार में कार्य चक्रों की संख्या में और सेवा जीवन के संदर्भ में - एक ही बार में बढ़ जाएगा। क्या यह सबूत नहीं है उच्च स्तरदिल का जैविक संगठन!

हृदय में अत्यधिक अनुकूली क्षमताएँ होती हैं, जो पेशीय कार्य के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं। उसी समय, हृदय के स्ट्रोक की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है, अर्थात प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में रक्त की मात्रा निकल जाती है। चूंकि यह हृदय की आवृत्ति को तीन गुना कर देता है, इसलिए प्रति मिनट निकाले गए रक्त की मात्रा (हृदय की मिनट मात्रा) 4-5 गुना बढ़ जाती है। बेशक, दिल एक ही समय में बहुत अधिक प्रयास खर्च करता है। मुख्य-बाएं-निलय का काम 6-8 गुना बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में गुणांक बढ़ता है उपयोगी क्रियादिल का, अनुपात द्वारा मापा जाता है यांत्रिक कार्यइसके द्वारा खर्च की गई सारी ऊर्जा के लिए हृदय की मांसपेशी। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मोटर आराम के स्तर की तुलना में हृदय की दक्षता 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। यह दिल और कार के इंजन के बीच गुणात्मक अंतर है; भार में वृद्धि के साथ, हृदय की मांसपेशी ऑपरेशन के एक किफायती मोड में बदल जाती है, जबकि इंजन, इसके विपरीत, अपनी दक्षता खो देता है।

उपरोक्त गणना स्वस्थ लेकिन अप्रशिक्षित हृदय की अनुकूली क्षमताओं की विशेषता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में उनके कार्य में बहुत व्यापक परिवर्तन प्राप्त होते हैं।

विश्वसनीय रूप से बढ़ावा देता है प्राणमानव शारीरिक प्रशिक्षण. इसका तंत्र थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों के नियमन के लिए कम हो गया है। चाहे एक पेशी या कई समूहों को प्रशिक्षित किया जा रहा हो, चेता कोषया लार ग्रंथि, हृदय, फेफड़े या यकृत, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण के मूल पैटर्न, साथ ही अंग प्रणाली, मौलिक रूप से समान हैं। भार के प्रभाव में, जो प्रत्येक अंग के लिए विशिष्ट है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि तेज हो जाती है और जल्द ही थकान विकसित हो जाती है। यह सर्वविदित है कि थकान किसी अंग के प्रदर्शन को कम कर देती है; कम ज्ञात इसकी एक कार्यशील अंग में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने की क्षमता है, जो थकान के प्रचलित विचार को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है। यह प्रक्रिया उपयोगी है, और किसी को इससे कुछ हानिकारक के रूप में छुटकारा नहीं मिलना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए इसके लिए प्रयास करना चाहिए!

स्पोर्टबॉक्स.बाय

दिल पर शारीरिक तनाव

खेल में शामिल लोग, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते हुए अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या शारीरिक गतिविधि हृदय को प्रभावित करती है। आइए एक नजर डालते हैं और इस सवाल का जवाब ढूंढते हैं।

किसी भी की तरह अच्छे पंप, हृदय को इस तरह से डिज़ाइन किया गया था कि यदि आवश्यक हो तो यह भार को बदल सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, शांत अवस्था में, हृदय एक मिनट में एक बार सिकुड़ता है (धड़कता है)। इस समय के दौरान, हृदय लगभग 4 लीटर पंप करता है। रक्त। इस सूचक को मिनट वॉल्यूम या कार्डियक आउटपुट कहा जाता है। और प्रशिक्षण (शारीरिक गतिविधि) के मामले में, हृदय 5-10 गुना अधिक पंप कर सकता है। ऐसा प्रशिक्षित हृदय कम घिसेगा, यह अप्रशिक्षित हृदय से कहीं अधिक शक्तिशाली होगा और बेहतर स्थिति में रहेगा।

हृदय स्वास्थ्य की तुलना एक अच्छे कार इंजन से की जा सकती है। जैसे कार में हृदय कठिन परिश्रम करने में समर्थ होता है, वह बिना किसी व्यवधान के और तीव्र गति से कार्य कर सकता है। लेकिन इसके लिए ठीक होने की अवधि और हृदय के आराम की भी आवश्यकता होती है। मानव शरीर की उम्र बढ़ने के साथ-साथ इन सबकी आवश्यकता बढ़ती जाती है, लेकिन यह आवश्यकता उतनी नहीं बढ़ पाती, जितनी लोग सोचते हैं। एक अच्छे कार इंजन की तरह, विवेकपूर्ण और उचित उपयोग हृदय को कार्य करने में सक्षम बनाता है जैसे कि यह एक नया इंजन हो।

हमारे समय में, हृदय के आकार में वृद्धि को गंभीर शारीरिक परिश्रम के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक शारीरिक अनुकूलन के रूप में माना जाता है। और इस बात का कोई प्रमाणित प्रमाण नहीं है कि गहन व्यायाम और धीरज व्यायाम एक एथलीट के हृदय स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, अब धमनियों (कोरोनरी धमनियों) की रुकावट के उपचार में धीरज के एक निश्चित भार का उपयोग किया जाता है।

साथ ही, यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि प्रशिक्षित दिल वाला व्यक्ति (एक एथलीट जो गंभीर शारीरिक गतिविधियों को करने में सक्षम है) एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में काम कर सकता है, इससे पहले कि उसका दिल अपनी उच्चतम धड़कन दर तक पहुंच जाए।

एक औसत व्यक्ति के लिए, व्यायाम के दौरान हर 60 सेकंड (कार्डियक आउटपुट) में हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा 4 लीटर से बढ़ जाती है। 20 एल तक। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों (एथलीटों) में यह आंकड़ा 40 लीटर तक बढ़ सकता है।

यह वृद्धि हृदय के प्रत्येक संकुचन (स्ट्रोक वॉल्यूम) के साथ बाहर निकलने वाले रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है, जो हृदय गति (हृदय गति) के समान होती है। जैसे-जैसे हृदय गति बढ़ती है, हृदय की स्ट्रोक मात्रा भी बढ़ती है। लेकिन अगर नाड़ी इस हद तक बढ़ जाती है कि हृदय को पर्याप्त भरने के लिए समय की कमी होने लगती है, तो कार्डियक स्ट्रोक की मात्रा कम हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति खेलों के लिए जाता है, यदि वह अच्छी तरह से प्रशिक्षित है और उच्च शारीरिक भार का सामना करता है, तो इस सीमा तक पहुंचने से पहले बहुत अधिक समय बीत जाएगा।

दिल के स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि डायस्टोलिक मात्रा में वृद्धि और हृदय के भरने में वृद्धि से निर्धारित होती है। जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है, हृदय गति कम होती जाती है। इन परिवर्तनों से संकेत मिलता है कि हृदय प्रणाली पर भार कम हो रहा है। और यह भी, इसका मतलब है कि शरीर पहले से ही इस तरह के काम के लिए अनुकूलित हो चुका है।

व्यायाम हृदय को कैसे प्रभावित करता है?

मानव शरीर में हृदय केंद्रीय अंग है। वह भावनात्मक और शारीरिक तनाव के अधीन दूसरों की तुलना में अधिक है। तनाव के पक्ष में दिल में जाने के लिए, और नुकसान न करने के लिए, आपको कुछ सरल "ऑपरेशन के नियम" जानने और उनके द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है।

खेल

खेल हृदय की मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। एक ओर तो यह हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम का काम कर सकता है, वहीं दूसरी ओर यह अपने काम में खराबी और यहां तक ​​कि बीमारी का कारण भी बन सकता है। इसलिए, आपको शारीरिक गतिविधि का सही प्रकार और तीव्रता चुनने की आवश्यकता है। यदि आपको पहले से ही दिल की समस्या है या आप कभी-कभी सीने में दर्द से परेशान हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बिना प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए।

पेशेवर एथलीट अक्सर भारी शारीरिक परिश्रम और लगातार प्रशिक्षण के कारण हृदय की समस्याओं का विकास करते हैं। हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित प्रशिक्षण एक अच्छी मदद है: हृदय गति कम हो जाती है, जो इसके काम में सुधार का संकेत देती है। लेकिन, नए भार के अनुकूल होने के कारण, यह शरीर दर्द से प्रशिक्षण (या अनियमित प्रशिक्षण) की तेज समाप्ति को सहन करेगा, जिसके परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि, रक्त वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस और रक्तचाप में कमी हो सकती है।

पेशा बनाम दिल

बढ़ी हुई चिंता, सामान्य आराम की कमी, तनाव और जोखिम हृदय की मांसपेशियों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। पेशों की अजीबोगरीब रेटिंग हैं जो दिल के लिए हानिकारक हैं। सम्मानजनक पहले स्थान पर पेशेवर एथलीटों का कब्जा है, उसके बाद राजनेता और जिम्मेदार नेता हैं जिनका जीवन कठिन निर्णय लेने से जुड़ा है। शिक्षक को सम्मानजनक तीसरा स्थान दिया गया।

इसके अलावा, शीर्ष में बचाव दल, सेना, स्टंटमैन और पत्रकार शामिल हैं, जो सूची में शामिल नहीं किए गए अन्य विशेषज्ञों से अधिक हैं, जो तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव के अधीन हैं।

कार्यालय में काम करने का खतरा निष्क्रियता है, जिससे वसा जलने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के स्तर में कमी आ सकती है, इंसुलिन संवेदनशीलता भी ग्रस्त है। बढ़ी हुई जिम्मेदारी के साथ गतिहीन कार्य (उदाहरण के लिए, बस चालक) उच्च रक्तचाप के विकास से भरा होता है। डॉक्टरों के दृष्टिकोण से, शिफ्ट शेड्यूल के साथ काम करना भी "हानिकारक" है: शरीर की प्राकृतिक लय भटक जाती है, नींद की कमी, धूम्रपान स्वास्थ्य को बहुत खराब कर सकता है।

हृदय की स्थिति को प्रभावित करने वाले व्यवसायों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले में - कम शारीरिक गतिविधि वाले पेशे, बढ़ी हुई जिम्मेदारी, रात की पाली। दूसरे में - भावनात्मक और शारीरिक ओवरस्ट्रेन से जुड़ी विशेषताएँ।

हृदय पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको कुछ का पालन करने की आवश्यकता है सरल नियम:

1. काम पर काम छोड़ दो। जब आप घर आते हैं - अधूरे कामों की चिंता न करें: आपके सामने कई और कार्य दिवस हैं।
2. ताजी हवा में अधिक सैर करें - काम से, काम पर या अपने लंच ब्रेक के दौरान।
3. यदि आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो किसी मित्र के साथ किसी विचलित करने वाली बात के बारे में बात करने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी।
4. अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं - दुबला मांस, पनीर, विटामिन बी, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फास्फोरस वाले खाद्य पदार्थ।
5. आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। याद रखें कि सबसे अधिक उत्पादक नींद आधी रात के आसपास होती है, इसलिए 22 के बाद बिस्तर पर न जाएं।
6. हल्के खेल (एरोबिक्स, तैराकी) और व्यायाम करें जो हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करते हैं।

दिल और सेक्स

लवमेकिंग के दौरान तनाव का हमेशा शरीर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। कॉम्प्लेक्स में हार्मोन की वृद्धि, भावनात्मक और शारीरिक तनाव का एक स्वस्थ व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन कोर को अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।

अगर आपको दिल की विफलता का पता चला है या हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है, तो सेक्स करने से हो सकता है दर्द का दौरा. अंतरंगता से पहले दिल की दवा लेनी चाहिए।

हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श से आपको "सही" दवाएं चुनने में मदद मिलेगी जो हृदय को सहारा देती हैं और शक्ति (बीटा-ब्लॉकर्स) को कम नहीं करती हैं।

उन स्थितियों में प्यार करें जो कम तनाव का कारण बनती हैं, प्रक्रिया को आसान बनाने की कोशिश करें। फोरप्ले की अवधि बढ़ाएँ, अपना समय लें और चिंता न करें। यदि भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है, तो जल्द ही आप पूर्ण जीवन में लौट आएंगे।

दिल को मजबूत करने के लिए व्यायाम

दिल को मजबूत करने के लिए उपयोगी व्यायाम घर पर या देश में कोई भी काम है, क्योंकि हमारे दिल का मुख्य दुश्मन निष्क्रियता है। घर की सफाई करना, बगीचे में काम करना, मशरूम चुनना आपके दिल को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है, रक्त चालकता और लोच बढ़ाता है। यदि इससे पहले आपने लंबे समय तक कोई शारीरिक गतिविधि नहीं की थी, तो बिना कट्टरता के साधारण कार्य भी करें, अन्यथा आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।

यदि आपके पास दचा नहीं है, तो चलने के लिए जाएं, एक प्रशिक्षक की देखरेख में योग करें, वह आपके दिल को मजबूत करने के लिए सही सरल व्यायाम चुनने में आपकी मदद करेगा।

यदि आपको खराब रक्त परिसंचरण के कारण मोटापे का निदान किया गया है तो हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए व्यायाम आवश्यक हैं। इस मामले में, कार्डियो प्रशिक्षण के साथ संयोजन में जाना चाहिए आहार खाद्य, सही मोडदिन और विटामिन की तैयारी का उपयोग।

मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

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पूर्वावलोकन:

नगरपालिका बजट सामान्य शैक्षणिक संस्थान

माध्यमिक शिक्षा स्कूल № 1

अंग्रेजी की गहन शिक्षा के साथ

विषय: मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

द्वारा पूरा किया गया: मकारोवा पोलीना

छात्र 3 "बी" वर्ग

प्रमुख: व्युशिना टी.आई.

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

यह बात समझ में आती है कि हमारे पूर्वजों को ताकत की जरूरत थी। पत्थर की कुल्हाड़ियों और डंडों के साथ, वे विशाल जानवरों के साथ गए, इस प्रकार अपने लिए आवश्यक भोजन प्राप्त किया, अपने जीवन की रक्षा की, लगभग निहत्थे, जंगली जानवरों के साथ लड़ाई लड़ी। एक व्यक्ति को मजबूत मांसपेशियों, महान शारीरिक शक्ति की अधिक आवश्यकता होती है विलम्ब समय: युद्ध में मुझे हाथ से हाथ मिलाकर लड़ना पड़ा, शांतिकाल में खेतों में खेती करने के लिए, फसल काटने के लिए।

XXI सदी…! यह नई भव्य तकनीकी खोजों का युग है। हम अब विभिन्न तकनीक के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं जो हर जगह लोगों की जगह लेती है। हम कम और कम चलते हैं, घंटों कंप्यूटर और टीवी के सामने बिताते हैं। हमारी मांसपेशियां कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं।

मैंने देखा कि शारीरिक शिक्षा के बाद मेरा दिल तेजी से धड़कने लगता है। तीसरी कक्षा की दूसरी तिमाही में, "मनुष्य और" विषय का अध्ययन करते हुए दुनिया» मैंने सीखा कि हृदय एक मांसपेशी है, केवल एक विशेष पेशी है, जिसे जीवन भर काम करना पड़ता है। तब मेरा एक सवाल था: "क्या शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के दिल को प्रभावित करती है?"। और चूंकि मैं अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने का प्रयास करता हूं, मेरा मानना ​​है कि चुना गया शोध विषय प्रासंगिक है।

कार्य का उद्देश्य: यह पता लगाना कि क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय के कामकाज को प्रभावित करती है।

1. "ह्यूमन हार्ट" विषय पर साहित्य का अध्ययन करें।

2. प्रयोग का संचालन करें "आराम और भार के तहत नाड़ी को मापना।"

3. आराम और व्यायाम के दौरान हृदय गति माप के परिणामों की तुलना करें।

4. निष्कर्ष निकालें।

5. इस काम के विषय पर मेरे सहपाठियों के ज्ञान का अध्ययन करें।

शोध का उद्देश्य: मानव हृदय।

अध्ययन का विषय: शारीरिक गतिविधि का मानव हृदय पर प्रभाव।

शोध परिकल्पना: मैं परिकल्पना करता हूं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है।

मानव हृदय कोई सीमा नहीं जानता

मानव मन सीमित है।

एंटोनी डी रिवारोलो

अध्ययन के दौरान, मैंने "मानव हृदय" विषय पर साहित्य का विस्तार से अध्ययन किया। मैंने सीखा कि कई, कई साल पहले, यह समझने के लिए कि कोई व्यक्ति जीवित है या मृत, सबसे पहले उन्होंने जाँच की: उसका दिल धड़क रहा है या नहीं? अगर दिल नहीं धड़कता है, तो रुक गया है, इसलिए व्यक्ति की मृत्यु हो गई है।

हृदय एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है!

हृदय से तात्पर्य ऐसे आंतरिक अंगों से है, जिनके बिना व्यक्ति का अस्तित्व नहीं रह सकता। हृदय और रक्त वाहिकाएं संचार अंग हैं।

दिल में है छातीऔर उरोस्थि के पीछे, फेफड़ों के बीच (बाईं ओर) स्थित है। मनुष्य का हृदय छोटा होता है। इसका आकार मानव शरीर के आकार पर निर्भर करता है। आप अपने दिल का आकार इस तरह पता कर सकते हैं: अपनी मुट्ठी बांधें - आपका दिल उसके आकार के बराबर है। यह एक टाइट मस्कुलर बैग है। हृदय दो भागों में बँटा होता है - दाएँ और बाएँ भाग में, जिसके बीच में होता है पेशीय पट. वह खून को मिलाने से बचाती है। बाएँ और दाएँ हिस्सों को दो कक्षों में विभाजित किया गया है। हृदय के शीर्ष पर अटरिया हैं। निचले हिस्से में - निलय। और यह थैला एक मिनट के लिए भी बिना रुके लगातार संकुचित और अशुद्ध होता जा रहा है। यह एक व्यक्ति के जीवन भर आराम के बिना काम करता है, अन्य अंग, जैसे आंख, नींद, पैर और हाथ आराम, और दिल के पास आराम करने का समय नहीं है, यह हमेशा धड़कता है।

यह इतना कठिन प्रयास क्यों कर रहा है?

दिल बहुत काम करता है महत्वपूर्ण कार्य, यह एक शक्तिशाली पंप की तरह है जो रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को बाहर निकालता है। यदि आप हाथ के पिछले भाग को देखें, तो हमें नीली रेखाएँ दिखाई देंगी, जैसे नदियाँ और धाराएँ, कहीं चौड़ी, कहीं संकरी। ये रक्त वाहिकाएं हैं जो हृदय से पूरे मानव शरीर में फैलती हैं और जिसके माध्यम से रक्त लगातार बहता रहता है। जब दिल एक धड़कता है, तो यह सिकुड़ता है और रक्त को अपने आप से बाहर धकेलता है, और रक्त हमारे शरीर से बहने लगता है, इसे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। रक्त हमारे शरीर में पूरी यात्रा करता है। शरीर में अनावश्यक पदार्थों को इकट्ठा करने के बाद रक्त हृदय के दाहिने आधे हिस्से में प्रवेश करता है जिससे इसे छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। यह उसके पास व्यर्थ नहीं जाता है, वह एक गहरे चेरी रंग का अधिग्रहण करती है। ऐसे रक्त को शिरापरक कहा जाता है। यह शिराओं के माध्यम से हृदय में लौटता है। एकत्रित जहरीला खूनशरीर की सभी कोशिकाओं में से नसें मोटी हो जाती हैं और दो चौड़ी नलिकाएं हृदय में प्रवेश करती हैं। विस्तार करते हुए, हृदय उनमें से अपशिष्ट रक्त को चूसता है। ऐसे खून को साफ करना चाहिए। यह फेफड़ों में ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। कार्बन डाइऑक्साइड रक्त से फेफड़ों में छोड़ा जाता है, और ऑक्सीजन फेफड़ों से रक्त में ले जाया जाता है। हृदय और फेफड़े पड़ोसी हैं, यही कारण है कि हृदय के दाहिनी ओर से फेफड़ों तक और फेफड़ों से हृदय के बाईं ओर रक्त के मार्ग को फुफ्फुसीय परिसंचरण कहा जाता है। ऑक्सीजन युक्त रक्त चमकीला लाल रंग का होता है, लौटता है बायां आधाफुफ्फुसीय नसों के माध्यम से दिल, वहां से दिल इसे महाधमनी के माध्यम से मजबूर करेगा रक्त वाहिकाएं - धमनियांऔर वह सारे शरीर पर दौड़ेगा। यह रास्ता लंबा है। हृदय से पूरे शरीर और पीठ तक रक्त के मार्ग को प्रणालीगत परिसंचरण कहा जाता है। सभी शिराएँ और धमनियाँ शाखाएँ, पतली में विभाजित होती हैं। सबसे पतली को केशिकाएं कहा जाता है। वे इतने पतले होते हैं कि यदि आप 40 केशिकाओं को जोड़ दें, तो वे बालों से भी पतले हो जाएंगे। उनमें से बहुत सारे हैं, यदि आप उनमें से एक श्रृंखला जोड़ते हैं, तो ग्लोब को 2.5 बार लपेटा जा सकता है। सभी बर्तन आपस में जुड़े हुए हैं, जैसे पेड़ों की जड़ें, जड़ी-बूटियाँ, झाड़ियाँ। उपरोक्त सभी को संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि हृदय का कार्य वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करना है, शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करना है।

1. आराम के समय और व्यायाम के दौरान हृदय गति का मापन

रक्त के दबाव में, धमनी की लोचदार दीवारें दोलन करती हैं। इन कंपनों को नाड़ी कहा जाता है। नाड़ी को कलाई (रेडियल धमनी), गर्दन की पार्श्व सतह (कैरोटीड धमनी) के क्षेत्र में महसूस किया जा सकता है, जिससे आपका हाथ हृदय के क्षेत्र में आ जाता है। नाड़ी की प्रत्येक धड़कन एक दिल की धड़कन से मेल खाती है। धमनी के मार्ग (आमतौर पर कलाई पर) के लिए दो या तीन अंगुलियों (छोटी उंगली और अंगूठे को छोड़कर) को लागू करके नाड़ी की दर को मापा जाता है और 30 सेकंड में धड़कन की संख्या की गणना की जाती है, फिर परिणाम दो से गुणा किया जाता है। आप गर्दन पर नाड़ी को कैरोटिड प्लेक्सस पर भी माप सकते हैं। एक स्वस्थ हृदय लयबद्ध रूप से सिकुड़ता है, वयस्कों में शांत अवस्था में, प्रति मिनट धड़कता है, और बच्चों में। शारीरिक गतिविधि के साथ, स्ट्रोक की संख्या बढ़ जाती है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है, मैंने "आराम और व्यायाम के दौरान नाड़ी को मापना" प्रयोग किया।

पहले चरण में, मैंने शांत अवस्था में सहपाठियों की नब्ज मापी, और माप परिणामों को एक तुलनात्मक तालिका में दर्ज किया। फिर मैंने लोगों को 10 बार बैठने और फिर से नाड़ी मापने के लिए कहा, मैंने परिणाम तालिका में दर्ज किया। नाड़ी सामान्य होने के बाद, मैंने कार्य दिया: 3 मिनट तक दौड़ें। और दौड़ के बाद ही हमने तीसरी बार नाड़ी को मापा, और परिणाम फिर से तालिका में दर्ज किए गए।

माप परिणामों की तुलना करते हुए, मैंने देखा कि विभिन्न राज्यों में छात्रों की नब्ज समान नहीं है। आराम करने वाली हृदय गति व्यायाम के बाद की तुलना में बहुत कम होती है। और जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि, उतनी ही अधिक नाड़ी। इस आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।

यह साबित करने के बाद कि शारीरिक गतिविधि हृदय के कामकाज को प्रभावित करती है, मैंने खुद से पूछा: यह प्रभाव क्या है? क्या यह किसी व्यक्ति को लाभ या हानि पहुँचाता है?

1. मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

हृदय और रक्त वाहिकाएं बहुत काम करती हैं महत्वपूर्ण भूमिका- वे अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का परिवहन प्रदान करते हैं। शारीरिक गतिविधि करते समय, हृदय का कार्य महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है: हृदय के संकुचन की शुद्धता बढ़ जाती है और एक संकुचन में हृदय द्वारा बाहर निकाले गए रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, नाड़ी 60 बीट से 150 बीट प्रति मिनट तक तेज हो जाती है, 1 मिनट में हृदय द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा 5 से 20 लीटर तक बढ़ जाती है। खेल खेलते समय, हृदय की मांसपेशियां थोड़ी मोटी हो जाती हैं और अधिक लचीली हो जाती हैं। प्रशिक्षित लोगों में, आराम करने वाली हृदय गति धीमी हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक प्रशिक्षित हृदय अधिक रक्त पंप करता है। आंदोलन की कमी मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हृदय एक मांसपेशी है, और मांसपेशियां, बिना प्रशिक्षण के, कमजोर और पिलपिला रहती हैं। इसलिए, गति की कमी से हृदय का काम गड़बड़ा जाता है, रोगों की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और मोटापा विकसित होता है।

दिल के लिए एक बेहतरीन कसरत हैं शारीरिक कार्यबाहर, शारीरिक शिक्षा, सर्दियों में - स्केटिंग और स्कीइंग, गर्मियों में - तैराकी और तैराकी। सुबह की एक्सरसाइज और वॉकिंग से दिल अच्छी तरह मजबूत होता है।

दिल के बोझ से सावधान! आप काम नहीं कर सकते या थकावट के बिंदु तक नहीं दौड़ सकते: यह दिल को कमजोर कर सकता है। आराम के साथ काम को वैकल्पिक करना आवश्यक है।

आरामदायक नींद इनमें से एक है आवश्यक शर्तें सही संचालनदिल। नींद के दौरान शरीर आराम की स्थिति में होता है, इस समय दिल का काम भी कमजोर हो जाता है - आराम करता है।

मानव हृदय जीवन भर दिन-रात निरंतर कार्य करता है। हृदय का कार्य अन्य अंगों, पूरे जीव के कार्य पर निर्भर करता है। इसलिए, यह मजबूत, स्वस्थ, यानी प्रशिक्षित होना चाहिए।

आराम करने पर, बच्चे की नब्ज प्रति मिनट धड़कती है। मेरे शोध के परिणाम साबित करते हैं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है। और चूँकि हृदय को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, इसका अर्थ है कि उसकी सहनशक्ति के विकास के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

मैं दिल के प्रशिक्षण के लिए बुनियादी नियमों को उजागर करना चाहता हूं:

1. घर के बाहर खेले जाने वाले खेल।
2. बाहरी काम।
3. शारीरिक शिक्षा।
4. स्केटिंग और स्कीइंग।
5. नहाना और तैरना।
6. सुबह व्यायाम और टहलना।
7. शांतिपूर्ण नींद।
8. हृदय पर भार को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।
9. व्यायाम व्यवस्थित और दैनिक करें।
10. प्रशिक्षण एक डॉक्टर या एक वयस्क की देखरेख में होना चाहिए।
11. अपनी हृदय गति देखें।

अब हम जानते हैं कि मानव हृदय हमेशा एक ही तरह से काम नहीं करता है। व्यायाम के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है।

इस विषय पर सहपाठियों के ज्ञान का अध्ययन करने के लिए, मैंने एक सर्वेक्षण किया। सर्वे में तीसरी कक्षा के 21 लोगों ने हिस्सा लिया। उन्हें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कहा गया था:

1. क्या आप जानते हैं कि दिल कैसे काम करता है?
2. क्या आपको लगता है कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय के कामकाज को प्रभावित करती है?
3. क्या अाप जानना चाहते हैं?

हमने एक तालिका में सर्वेक्षण के परिणाम दर्ज किए, जो दर्शाता है कि हमारे केवल 8 सहपाठियों को पता नहीं है कि दिल कैसे काम करता है, और 15 करते हैं।

प्रश्नावली के दूसरे प्रश्न के लिए, "क्या आपको लगता है कि शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के दिल के काम को प्रभावित करती है?" 16 छात्रों ने "हां" का उत्तर दिया और 7 ने "नहीं" का उत्तर दिया।

प्रश्न के लिए "क्या आप जानना चाहते हैं?" 18 बच्चों ने दिया सकारात्मक जवाब, 5 - नेगेटिव।

इसलिए, मैं अपने सहपाठियों को यह पता लगाने में मदद कर सकता हूं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को कैसे प्रभावित करती है, क्योंकि मैंने इस मुद्दे का अच्छी तरह से अध्ययन किया है।

मेरे ज्ञान का दायरा: एक शारीरिक शिक्षा पाठ में "मानव हृदय के काम पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव" पर एक रिपोर्ट बनाना।

शैक्षिक और शोध कार्य करने की प्रक्रिया में, मैंने सीखा कि हृदय एक मांसपेशी बैग के रूप में संचार प्रणाली का केंद्रीय अंग है। हृदय जीवन भर दिन-रात लगातार काम करता है। हृदय का कार्य अन्य अंगों, पूरे जीव के कार्य पर निर्भर करता है। दरअसल, अगर दिल अपना काम कर रहा है तो खून समय पर और सही मात्रा में सभी अंगों तक पोषक तत्व और हवा पहुंचाएगा।

वैज्ञानिक और जिज्ञासु दोनों ही हृदय की विशाल कार्य क्षमता से चकित हैं। 1 मिनट में दिल 4-5 लीटर खून से आगे निकल जाता है। यह गणना करना आसान है कि हृदय प्रति दिन रक्त से कितना आगे निकल जाएगा। यह बहुत सारे 7200 लीटर निकलेगा। और यह केवल एक मुट्ठी के आकार का है। दिल को ऐसा ही प्रशिक्षित होना चाहिए। इसलिए शारीरिक शिक्षा और खेलकूद, शारीरिक श्रम करके हम हृदय सहित अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि का असर न केवल दिल पर होता है सकारात्मक प्रभाव. भार के अनुचित वितरण के साथ, अधिभार होता है जो हृदय को नुकसान पहुँचाता है!

अपने दिल को बचाये!

कक्षा 3 "बी" में छात्रों की नब्ज मापने के लिए तालिका

शारीरिक गतिविधि और हृदय पर इसका प्रभाव

शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर एक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, चयापचय की गतिविधि में परिवर्तन होता है, आंतरिक अंगऔर तंत्रिका तंत्र। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की डिग्री इसकी परिमाण, तीव्रता और अवधि से निर्धारित होती है। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर का अनुकूलन काफी हद तक हृदय प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि से निर्धारित होता है, जो हृदय गति में वृद्धि, मायोकार्डियल सिकुड़न में वृद्धि, स्ट्रोक और मिनट रक्त की मात्रा में वृद्धि (कार्पमैन, ल्यूबिना) में प्रकट होता है। 1982; कोट्स, 1986; अमोसोव, बेंडेट, 1989)।

एक दिल की धड़कन में हृदय के वेंट्रिकल से निकाले गए रक्त की मात्रा को स्ट्रोक वॉल्यूम (एसवी) कहा जाता है। आराम करने पर, एक वयस्क में स्ट्रोक की मात्रा का मान एमएल होता है और यह शरीर के वजन, हृदय के कक्षों की मात्रा और हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल पर निर्भर करता है। आरक्षित आयतन रक्त का वह भाग है जो संकुचन के बाद निलय में विश्राम की अवस्था में रहता है, लेकिन शारीरिक परिश्रम के दौरान और तनावपूर्ण स्थितियों में निलय से बाहर निकाल दिया जाता है। यह आरक्षित रक्त मात्रा का मूल्य है जो व्यायाम के दौरान रक्त के स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि में काफी हद तक योगदान देता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान एसवी में वृद्धि भी हृदय में रक्त की शिरापरक वापसी में वृद्धि से सुगम होती है। आराम से व्यायाम करने के लिए संक्रमण के दौरान, रक्त की स्ट्रोक मात्रा बढ़ जाती है। एसवी के मूल्य में वृद्धि तब तक होती है जब तक कि इसकी अधिकतम तक नहीं पहुंच जाती, जो कि वेंट्रिकल की मात्रा से निर्धारित होती है। बहुत तीव्र भार के साथ, रक्त के स्ट्रोक की मात्रा कम हो सकती है, क्योंकि डायस्टोल की अवधि में तेज कमी के कारण, हृदय के निलय में पूरी तरह से रक्त भरने का समय नहीं होता है।

रक्त की मिनट मात्रा (एमबीवी) मापती है कि एक मिनट में हृदय के निलय से कितना रक्त निकाला जाता है। रक्त की मिनट मात्रा के मूल्य की गणना निम्न सूत्र के अनुसार की जाती है:

रक्त की मिनट मात्रा (MOV) \u003d VV x HR।

चूंकि स्वस्थ वयस्कों में आराम से स्ट्रोक की मात्रा 5090 मिली होती है, और हृदय गति बीट्स / मिनट की सीमा में होती है, आराम से रक्त की मिनट मात्रा का मान 3.5-5 एल / मिनट की सीमा में होता है। एथलीटों में, आराम से रक्त की मिनट मात्रा का मूल्य समान होता है, क्योंकि स्ट्रोक की मात्रा का मान थोड़ा अधिक (एमएल) होता है, और हृदय गति कम होती है (45-65 बीट्स / मिनट)। शारीरिक गतिविधि करते समय, रक्त के स्ट्रोक की मात्रा और हृदय गति के परिमाण में वृद्धि के कारण रक्त की मिनट मात्रा बढ़ जाती है। जैसे-जैसे व्यायाम का परिमाण बढ़ता है, रक्त की स्ट्रोक मात्रा अपने अधिकतम तक पहुँच जाती है और फिर लोड में और वृद्धि के साथ इस स्तर पर रहता है। ऐसी स्थितियों में रक्त की मिनट मात्रा में वृद्धि हृदय गति में और वृद्धि के कारण होती है। शारीरिक गतिविधि की समाप्ति के बाद, केंद्रीय हेमोडायनामिक मापदंडों (एमबीसी, वीआर और एचआर) के मूल्य कम होने लगते हैं और एक निश्चित समय के बाद प्रारंभिक स्तर तक पहुंच जाते हैं।

स्वस्थ अप्रशिक्षित लोगों में व्यायाम के दौरान रक्त की मिनट मात्रा का मूल्य डॉलर/मिनट में बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान आईओसी का समान मूल्य उन एथलीटों में देखा जाता है जो समन्वय, शक्ति या गति विकसित करते हैं। प्रतिनिधियों खेल के प्रकारखेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, आदि) और मार्शल आर्ट (कुश्ती, मुक्केबाजी, तलवारबाजी, आदि) आईओसी का मूल्य धीरज के विकास तक पहुंचता है; 35-38 एल / मिनट) बड़े स्ट्रोक वॉल्यूम (एमएल) के कारण ) तथा उच्च आवृत्तिहृदय गति (धड़कन / मिनट)।

स्वस्थ लोगों के शरीर का शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन होता है इष्टतम तरीकास्ट्रोक की मात्रा और हृदय गति दोनों को बढ़ाकर। एथलीट लोड के अनुकूलन के सबसे इष्टतम प्रकार का उपयोग करते हैं, क्योंकि व्यायाम के दौरान रक्त की एक बड़ी आरक्षित मात्रा की उपस्थिति के कारण, स्ट्रोक की मात्रा में अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि होती है। हृदय रोगियों में, शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होने पर, एक गैर-इष्टतम संस्करण का उल्लेख किया जाता है, क्योंकि आरक्षित रक्त की मात्रा की कमी के कारण, अनुकूलन केवल हृदय गति को बढ़ाकर होता है, जो उपस्थिति का कारण बनता है नैदानिक ​​लक्षण: धड़कन, सांस की तकलीफ, दिल के क्षेत्र में दर्द, आदि।

मायोकार्डियम की अनुकूली क्षमता का आकलन करने के लिए कार्यात्मक निदानकार्यात्मक आरक्षित संकेतक (FR) का उपयोग किया जाता है। मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व का संकेतक इंगित करता है कि व्यायाम के दौरान रक्त की मिनट मात्रा कितनी बार आराम के स्तर से अधिक है।

यदि व्यायाम के दौरान रोगी के पास सबसे अधिक मिनट रक्त की मात्रा 28 एल / मिनट है, और आराम से यह 4 एल / मिनट है, तो उसका मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व सात है। मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व का यह मान इंगित करता है कि शारीरिक गतिविधि करते समय, विषय का मायोकार्डियम अपने प्रदर्शन को 7 गुना बढ़ाने में सक्षम होता है।

लंबे समय तक खेल मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व में वृद्धि में योगदान करते हैं। मायोकार्डियम का सबसे बड़ा कार्यात्मक रिजर्व खेल के प्रतिनिधियों में धीरज (8-10 बार) के विकास के लिए मनाया जाता है। टीम के खेल और मार्शल आर्ट प्रतिनिधियों के एथलीटों में मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व से थोड़ा कम (6-8 बार)। ताकत और गति विकसित करने वाले एथलीटों में, मायोकार्डियम का कार्यात्मक रिजर्व (4-6 गुना) स्वस्थ अप्रशिक्षित व्यक्तियों में इससे बहुत कम भिन्न होता है। मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व में चार गुना से कम कमी व्यायाम के दौरान हृदय के पंपिंग फ़ंक्शन में कमी का संकेत देती है, जो अधिभार, ओवरट्रेनिंग या हृदय रोग के विकास का संकेत दे सकती है। हृदय रोगियों में, मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व में कमी आरक्षित रक्त की मात्रा की कमी के कारण होती है, जो व्यायाम के दौरान स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि की अनुमति नहीं देती है, और मायोकार्डियल सिकुड़न में कमी, जो पंपिंग फ़ंक्शन को सीमित करती है। दिल।

इकोकार्डियोग्राफी (इकोसीजी) और रियोकार्डियोग्राफी (आरकेजी) विधियों का उपयोग स्ट्रोक के मूल्यों, मिनट रक्त की मात्रा को निर्धारित करने और मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व की गणना करने के लिए किया जाता है। इन विधियों का उपयोग करके प्राप्त डेटा एथलीटों में शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में स्ट्रोक, मिनट रक्त की मात्रा और मायोकार्डियल कार्यात्मक रिजर्व में परिवर्तन की विशेषताओं की पहचान करना और व्यायाम के दौरान उनका उपयोग करना संभव बनाता है। गतिशील अवलोकनऔर हृदय रोग के निदान में।

"मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव"।

यह शोध कार्य मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की समस्या का अध्ययन करने के लिए समर्पित है।

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पूर्वावलोकन:

हमारे पूर्वजों को ताकत की जरूरत थी। पत्थर की कुल्हाड़ियों और लाठियों के साथ वे विशाल जानवरों के पास गए, इस प्रकार अपने लिए आवश्यक भोजन प्राप्त किया, अपने जीवन की रक्षा की, लगभग निहत्थे, जंगली जानवरों के साथ लड़ाई लड़ी। बाद के समय में एक व्यक्ति को मजबूत मांसपेशियों, महान शारीरिक शक्ति की भी आवश्यकता होती थी: युद्ध में उन्हें हाथ से लड़ना पड़ता था, शांतिकाल में वे खेतों में काम करते थे, और फसल काटते थे। आधुनिक आदमीअब ऐसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा। चूंकि नई सदी ने हमें कई तकनीकी खोजें दी हैं। हम उनके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हम कम और कम चलते हैं, घंटों कंप्यूटर और टीवी के सामने बिताते हैं। हमारी मांसपेशियां कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं। अपेक्षाकृत हाल ही में, लोगों ने फिर से सोचना शुरू किया कि मानव शरीर को लापता शारीरिक गतिविधि कैसे दी जाए। ऐसा करने के लिए, लोगों ने जिम जाना, दौड़ना, आउटडोर प्रशिक्षण, स्कीइंग और अन्य खेलों में जाना शुरू कर दिया, क्योंकि इनमें से कई शौक पेशेवर बन गए हैं। बेशक, खेल में शामिल लोग, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते हुए अक्सर खुद से सवाल पूछते हैं: क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है? यह प्रश्न हमारे अध्ययन का आधार बना और इसे एक विषय के रूप में नामित किया गया।

इस विषय का अध्ययन करने के लिए, हम इंटरनेट संसाधनों के स्रोतों से परिचित हुए, संदर्भ चिकित्सा साहित्य का अध्ययन किया, ऐसे लेखकों की भौतिक संस्कृति पर साहित्य: अमोसोव एन.एम., मुरावोव आई.वी., बालसेविच वी.के., रशचुपकिन जी.वी. और दूसरे।

इस अध्ययन की प्रासंगिकता इस तथ्य में निहित है कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य के स्तर, शरीर की फिटनेस, रोजमर्रा की मनो-शारीरिक स्थिति के आधार पर अपने लिए सही शारीरिक गतिविधि का चयन करना सीखना चाहिए।

शोध कार्य का उद्देश्य यह पता लगाना है कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है या नहीं।

शोध कार्य का विषय मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव है।

शोध कार्य का उद्देश्य मानव हृदय है।

शोध कार्य की परिकल्पना यह है कि यदि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है, तो हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है।

शोध कार्य के उद्देश्य और परिकल्पना के आधार पर, हम निम्नलिखित कार्य निर्धारित करते हैं:

1. अन्वेषण करना विभिन्न स्रोतोंमानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की समस्या से संबंधित जानकारी।
2. अध्ययन के लिए 2 आयु समूहों को व्यवस्थित करें।
3. परीक्षण समूहों के लिए सामान्य प्रश्न तैयार करें।
4. परीक्षण करना: पल्सोमेट्री का उपयोग करके हृदय प्रणाली की स्थिति का निर्धारण; स्क्वाट या जंप के साथ परीक्षण; शारीरिक गतिविधि के लिए सीसीसी प्रतिक्रिया; संक्रामक विरोधी प्रतिरक्षा का आकलन।
5. प्रत्येक समूह के लिए परीक्षा परिणामों को सारांशित करें।
6. निष्कर्ष निकालना।

अनुसंधान के तरीके: सैद्धांतिक (साहित्य का विश्लेषण, दस्तावेज, इंटरनेट संसाधनों के साथ काम, डेटा का सामान्यीकरण), व्यावहारिक (कार्य में) सामाजिक नेटवर्क में, माप, परीक्षण)।

अध्याय I. भौतिक भार और मानव हृदय।

"दिल है मुख्य केंद्रपरिसंचरण तंत्र, एक पंप के सिद्धांत पर कार्य करता है, जिससे रक्त शरीर में गति करता है। शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों के मोटे होने और इसके आयतन में वृद्धि के कारण हृदय का आकार और द्रव्यमान बढ़ जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि होती है। मानव शरीर में रक्त निम्नलिखित कार्य करता है: परिवहन, नियामक, सुरक्षात्मक, ऊष्मा विनिमय। (एक)

"नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ: लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और हीमोग्लोबिन की मात्रा में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि होती है; वे सर्दी के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और संक्रामक रोगल्यूकोसाइट्स की बढ़ी हुई गतिविधि के कारण; रक्त की एक महत्वपूर्ण हानि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। (एक)

"हृदय के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक सिस्टोलिक रक्त मात्रा (सीओ) है - हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा एक संकुचन के साथ संवहनी बिस्तर में रक्त की मात्रा को धक्का दिया जाता है। दिल के स्वास्थ्य का एक और सूचनात्मक संकेतक दिल की धड़कन (एचआर) की संख्या है - धमनी नाड़ी। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आराम से हृदय गति समय के साथ कम हो जाती है क्योंकि प्रत्येक की शक्ति में वृद्धि होती है हृदय संकुचन". (एक)

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय, रक्त की आवश्यक मिनट मात्रा (एक मिनट के दौरान हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा) प्रदान करने के लिए, अधिक आवृत्ति के साथ अनुबंध करने के लिए मजबूर होता है, क्योंकि इसमें सिस्टोलिक मात्रा कम होती है . एक प्रशिक्षित व्यक्ति का दिल अक्सर रक्त वाहिकाओं द्वारा प्रवेश किया जाता है, ऐसे में हृदय की मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर पोषण मिलता है, और हृदय के प्रदर्शन में हृदय चक्र में ठहराव के दौरान ठीक होने का समय होता है।

आइए हम इस तथ्य पर ध्यान दें कि हृदय में अत्यधिक अनुकूली क्षमताएं होती हैं, जो मांसपेशियों के काम के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं। "उसी समय, हृदय की स्ट्रोक मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है, यानी प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में रक्त की मात्रा निकल जाती है। चूंकि यह हृदय की आवृत्ति को तीन गुना कर देता है, इसलिए प्रति मिनट निकाले गए रक्त की मात्रा (हृदय की मिनट मात्रा) 4-5 गुना बढ़ जाती है। साथ ही दिल बहुत अधिक मेहनत करता है। मुख्य-बाएं-निलय का काम 6-8 गुना बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में हृदय की दक्षता बढ़ जाती है, जो हृदय की मांसपेशियों के यांत्रिक कार्य के अनुपात से मापी जाती है, जो इसके द्वारा खर्च की गई सभी ऊर्जा के लिए होती है। शारीरिक भार के प्रभाव में, मोटर आराम के स्तर की तुलना में हृदय की दक्षता 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। (2)

उपरोक्त निष्कर्ष एक स्वस्थ लेकिन अप्रशिक्षित हृदय की अनुकूली क्षमताओं की विशेषता बताते हैं। व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में उनके काम में बहुत व्यापक परिवर्तन प्राप्त होते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को मज़बूती से बढ़ाता है। "इसका तंत्र थकान और वसूली की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों के विनियमन के लिए कम हो गया है। चाहे एक मांसपेशी या कई समूहों को प्रशिक्षित किया जा रहा हो, एक तंत्रिका कोशिका या एक लार ग्रंथि, हृदय, फेफड़े या यकृत, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण के मूल पैटर्न, जैसे अंग प्रणाली, मौलिक रूप से समान हैं। भार के प्रभाव में, जो प्रत्येक अंग के लिए विशिष्ट है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि तेज हो जाती है और जल्द ही थकान विकसित हो जाती है। यह ज्ञात है कि थकान किसी अंग के प्रदर्शन को कम कर देती है; कम ज्ञात इसकी एक कार्यशील अंग में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने की क्षमता है, जो थकान के प्रचलित विचार को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है। यह प्रक्रिया पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोगी है।" (2)

इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि शारीरिक गतिविधि के रूप में खेल प्रशिक्षणहृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हृदय की मांसपेशियों की दीवारें मोटी हो जाती हैं, और इसकी मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और दक्षता बढ़ जाती है, जिससे हृदय संकुचन की संख्या कम हो जाती है। और एक प्रशिक्षित हृदय भी गहन प्रशिक्षण के दौरान थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने में सक्षम है।

दूसरा अध्याय। प्रभाव के संदर्भ में प्रशिक्षण नियम

किसी व्यक्ति पर केवल सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए, कई कार्यप्रणाली आवश्यकताओं को देखा जाना चाहिए।

प्रशिक्षण का पहला नियम भार की तीव्रता और अवधि में क्रमिक वृद्धि है। "विभिन्न अंगों के लिए उपचार प्रभाव एक साथ प्राप्त नहीं किया जाता है। बहुत कुछ उन भारों पर निर्भर करता है जिन्हें कुछ अंगों के लिए ध्यान में रखना मुश्किल है, इसलिए आपको उन अंगों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो सबसे धीमी प्रतिक्रिया करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान सबसे कमजोर अंग हृदय होता है, इसलिए लगभग सभी को इसकी क्षमताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। स्वस्थ लोगबढ़ते भार के साथ। यदि किसी व्यक्ति ने किसी अंग को क्षतिग्रस्त कर दिया है, तो भार के प्रति उसकी प्रतिक्रिया को हृदय के बराबर माना जाना चाहिए, और सबसे पहले भी। अधिकांश अप्रशिक्षित लोगों में, शारीरिक परिश्रम के दौरान केवल हृदय को ही खतरा होता है। लेकिन अगर सबसे प्राथमिक नियमों का पालन किया जाता है, तो यह जोखिम न्यूनतम है यदि कोई व्यक्ति अभी तक हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित नहीं है। इसलिए, यह नहीं करना चाहिए सबसे छोटा समयपकड़ें और तत्काल स्वस्थ हो जाएं। ऐसी अधीरता दिल के लिए खतरनाक है।” (3)

दूसरा नियम जिसका पालन स्वास्थ्य प्रशिक्षण शुरू करते समय किया जाना चाहिए, वह है उपयोग किए जाने वाले साधनों की विविधता। "शारीरिक गतिविधि की गुणात्मक विविधता के लिए, केवल 7-12 अभ्यास पर्याप्त हैं, लेकिन वे एक दूसरे से काफी भिन्न हैं। यह आपको हृदय और पूरे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के विभिन्न पहलुओं को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। यदि एक या दो अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, और इसके अलावा, यदि वे गतिविधि में छोटे मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, तो अत्यधिक विशिष्ट प्रशिक्षण प्रभाव होते हैं। हाँ कितने जिम्नास्टिक व्यायामदिल की समग्र प्रतिक्रियाशीलता में सुधार न करें। लेकिन दौड़ना, जिसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल हैं, बहुमुखी प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट साधन है। स्कीइंग, तैराकी, रोइंग, लयबद्ध जिमनास्टिक का समान प्रभाव पड़ता है। शारीरिक व्यायाम का मूल्य न केवल उनके स्वयं के स्वास्थ्य-सुधार की संभावनाओं से निर्धारित होता है, बल्कि उन परिस्थितियों से भी होता है जिन पर उनके उपयोग की सुविधा निर्भर करती है। यह भी महत्वपूर्ण है: अभ्यास की भावनात्मकता, उनमें रुचि, या, इसके विपरीत, प्रदर्शन के दौरान शत्रुता और ऊब। (3)

तीसरा नियम, जिसका पालन समय से पहले बूढ़ा होने के लिए एक सक्रिय प्रतिकार प्रदान करता है, मोटर फ़ंक्शन का प्राथमिक प्रशिक्षण है। "यह राय कि कमजोर मोटर क्षमताओं को मजबूत करके, हम केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, एक भ्रम है। उसी समय, हम हृदय को प्रशिक्षित करते हैं, और ठीक उसकी क्षमताओं के बारे में, जो अप्रशिक्षित होने के कारण, सबसे कमजोर हो जाते हैं। हाल ही में, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए, धड़ झुकाव, दौड़ना, कूदना, ताकत अभ्यास आदि जैसे अभ्यासों को contraindicated माना जाता था। चलने से केवल आंशिक रूप से प्रतिस्थापित किया गया था, साँस लेने के व्यायाम, हाथ, पैर और धड़ के सरल और धीरे-धीरे किए गए आंदोलनों, आम तौर पर स्वीकृत सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक से उधार लिए गए - यह लगभग सब कुछ है जो आबादी के लिए अनुशंसित था। इसके अलावा, हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए नहीं, बल्कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए। आधुनिक चिकित्सकविश्वास है कि खुराक के उपयोग के साथ, "गर्भनिरोधक" अभ्यास, वसूली के लिए सबसे बड़ा प्रभाव होता है। जितना अधिक शरीर किसी विशेष गति के लिए अभ्यस्त हो जाता है, उतना ही अधिक मूल्यवान यह प्रशिक्षण के साधन के रूप में होता है। आखिरकार, इस मामले में प्रशिक्षण अभ्यास लापता प्रभाव की भरपाई करता है। (3)

प्रशिक्षण का चौथा नियम व्यवस्थित प्रशिक्षण है। दिनचर्या में शारीरिक शिक्षा एक निरंतर कारक होना चाहिए। "जो लोग व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें प्रशिक्षण की पहली, प्रारंभिक अवधि के बाद, प्रतिदिन प्रशिक्षण लेना चाहिए। यहां विकल्प अलग हो सकते हैं - फिटनेस समूहों में कक्षाएं, स्वतंत्र दैनिक कसरत»(3) और अधिक।

प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण भूमिका शारीरिक गतिविधि की तीव्रता द्वारा निभाई जाती है। चूंकि किसी व्यक्ति पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव उसके शरीर पर भार से जुड़ा होता है, जिससे कार्यात्मक प्रणालियों की सक्रिय प्रतिक्रिया होती है। लोड के तहत इन प्रणालियों के तनाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए, तीव्रता संकेतक का उपयोग किया जाता है जो प्रदर्शन किए गए कार्य के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की विशेषता है। ऐसे कई संकेतक हैं: मोटर प्रतिक्रिया समय में परिवर्तन, श्वसन दर, ऑक्सीजन की खपत की मात्रा, आदि। इस बीच, भार की तीव्रता का सबसे सुविधाजनक और सूचनात्मक संकेतक, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में, हृदय गति (एचआर) है। भार की तीव्रता के अलग-अलग क्षेत्रों को हृदय गति पर ध्यान केंद्रित करके निर्धारित किया जाता है, जिसे पारंपरिक पल्सोमेट्री का उपयोग करके मापा जा सकता है।

इस प्रकार, हमने कुछ सरल नियमों की पहचान की है जो प्रशिक्षण शुरू करने वाले व्यक्ति का मार्गदर्शन करना चाहिए।

अध्याय III। कार्यात्मक राज्य का निर्धारण

हमने शोध कार्य के व्यावहारिक भाग को कई चरणों में विभाजित किया है। पहले चरण में, हमने दो आयु समूहों का आयोजन किया। प्रथम आयु वर्गइसमें 8 लोग शामिल थे, औसत आयु 30 से 50 वर्ष के बीच थी। दूसरे आयु वर्ग में भी 8 लोग शामिल थे, औसत आयु 10 से 18 वर्ष थी। हमने अध्ययन में सभी प्रतिभागियों से 7 समान प्रश्न पूछे: 1. "आपकी उम्र क्या है?"; 2. "आप किस तरह का खेल (किया) करते हैं?"; 3. "क्या आपको कोई पुरानी बीमारी है जिससे" हृदय प्रणाली?"; 4. "हृदय की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आप कौन से व्यायाम करते हैं?"; 5. "क्या आप सुबह व्यायाम करते हैं?"; 6. “क्या आप अपनी नब्ज जानते हैं? दबाव?"; 7. "क्या आपकी बुरी आदतें हैं?"

सर्वेक्षण के बाद, हमने एक तालिका संकलित की जिसमें हमने सभी डेटा दर्ज किए। तालिका की शीर्ष पंक्ति की संख्याएँ ऊपर दिए गए प्रश्नों की संख्या के अनुरूप हैं।