नींद की कमी क्या करें। नींद की पुरानी कमी के लिए लोक उपचार। नींद की लगातार कमी के कारण

एक वयस्क के लिए नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। यह वह समय है जो शरीर को लगता है पूर्ण पुनर्प्राप्ति. लेकिन कितनी बार सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए कुछ घंटे पर्याप्त नहीं होते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह समय आराम की कीमत पर "चोरी" है। नतीजा पुरानी नींद की कमी है। ऐसी स्थिति के स्वास्थ्य को क्या खतरा है?

पुरानी नींद की कमी क्या है

प्रारंभ में, आइए जानें कि इस रोगविज्ञान के लिए किस स्थिति को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। एक व्यक्ति जो कई दिनों तक हर दिन पर्याप्त नींद नहीं लेता है और सप्ताह भी नींद की कमी से पीड़ित होता है। लेकिन बात करें पुरानी पैथोलॉजीअभी भी बहुत जल्दी। बेशक, वह पहले नकारात्मक संकेतों का सामना करता है यह घटना. लेकिन नींद की पुरानी कमी अपने सभी वैभव में प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक अपने आराम को सीमित करता है।

हाल ही में टेक्सास यूनिवर्सिटी में एक स्टडी की गई। इससे पता चला कि जिन निवासियों को प्राप्त नहीं हुआ आवश्यक राशिनींद, अनुवांशिक परिवर्तन थे। इस तरह की गड़बड़ी विकास की ओर ले जाती है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। यह रोग स्मृति हानि है।

इसलिए, जो लोग दिन में 6 घंटे और कभी-कभी कम सोते हैं, उन्हें उन गंभीर जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए जिनसे वे अपने शरीर को उजागर करते हैं।

नींद की लगातार कमी के कारण

अपर्याप्त रात्रि विश्राम आंतरिक और बाहरी दोनों कारकों के कारण हो सकता है। आंतरिक कारणों में विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं शामिल हैं। और बाहरी विभिन्न परिस्थितियाँ हैं जो आपको समय पर बिस्तर पर जाने या पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं।

सबसे बुनियादी कारकों पर विचार करें जो अक्सर ऐसी घटना का कारण बनते हैं जैसे नींद की पुरानी कमी।

खराब गुणवत्ता वाली नींद के कारण:

1. तनाव। अपर्याप्त आराम का यह सबसे आम कारण है। अनिद्रा की प्रकृति में, अप्रिय यादें, काम पर या व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, वित्तीय या अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इन कारकों से शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है। इसके बजाय, एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है। यह वह है जो अतिउत्साह की ओर ले जाता है तंत्रिका प्रणालीऔर नींद की समस्या पैदा करते हैं।
2. मानसिक बीमारियां। कभी-कभी अनिद्रा विभिन्न असामान्यताओं का एक लक्षण है। यह मनोविकृति, न्यूरोसिस, उन्मत्त विकार, लंबे समय तक अवसाद के शरीर में विकास का संकेत दे सकता है।
3. शारीरिक बीमारियाँ। बहुत बार वे बुजुर्गों में अनिद्रा का कारण बनते हैं। हालांकि ऐसी विकृति से बच्चे भी सुरक्षित नहीं हैं। शाम या रात के समय रोग बढ़ सकते हैं। यह रास्ते में आता है जल्दी सो जाना. कभी-कभी अप्रिय लक्षण आपको रात में जगा देते हैं। सबसे अधिक बार, पुरानी नींद की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है निम्नलिखित रोग: डायथेसिस, एन्यूरिसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, हार्मोनल विफलता, जोड़ों के रोग (आर्थ्रोसिस, गठिया), उच्च रक्तचाप, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया।
4. जैविक लय की विफलता। सभी मानव प्रणालियों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि लगभग 8 से 10 बजे की अवधि में शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं। इससे व्यक्ति को आराम मिलता है और वह सो जाता है। यदि इस क्षण को लंबे समय तक नजरअंदाज किया जाता है और व्यक्ति नियत समय पर बिस्तर पर नहीं जाता है, तो जैविक ताल का उल्लंघन होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदलता रहता है और सो नहीं पाता है।

मुख्य लक्षण

पुरानी नींद की कमी के साथ, एक व्यक्ति की स्थिति कुछ हद तक शराब के नशे जैसी होती है। ऐसे व्यक्ति को उनींदापन की विशेषता होती है, उसे मतिभ्रम और भ्रम भी हो सकता है।

डॉक्टर विचार कर रहे हैं दिया गया राज्यनींद विकार के रूप। शरीर पूरी तरह ठीक नहीं हो पाता। इससे कई नकारात्मक उल्लंघन होते हैं। सबसे पहले, नींद की पुरानी कमी किसी व्यक्ति की उपस्थिति, सामान्य स्थिति और चरित्र को प्रभावित करती है।

तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• असावधानी;
• अवसाद और उदासीनता;
• चिड़चिड़ापन;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित आँसू या अनुचित हँसी);
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• संज्ञानात्मक हानि (सोच, भाषण, स्मृति)।

नींद की कमी के लक्षण, उपस्थिति में परिलक्षित:

• पलकों की सूजन;
• आंखों के सफेद भाग की लाली;
• पीला या मिट्टी की त्वचा का रंग;
• आंखों के नीचे काले घेरे का गठन;
• बल्कि अस्तव्यस्त रूप।

शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• चक्कर आना, सिरदर्द;
• कामकाज में गिरावट पाचन नाल(दस्त, कब्ज);
• मतली, पेट फूलना;
• पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• जुकाम के प्रति संवेदनशीलता।

नींद न आने का क्या कारण है

यह स्थिति काफी खतरनाक होती है। आखिरकार, शरीर आराम की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर सकता है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति किसी भी समय सो सकता है, चाहे वह काम पर हो या गाड़ी चला रहा हो।

हालाँकि, यह एकमात्र नहीं है नकारात्मक कारकजिससे पुरानी नींद की कमी हो सकती है। लंबे समय तक आराम की उपेक्षा करने के परिणाम कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं।

डॉक्टर, इस स्थिति की सावधानीपूर्वक जाँच करते हुए तर्क देते हैं कि नींद की पुरानी कमी भड़क सकती है:

• आघात;
• मोटापा;
• मधुमेह;
• गंभीर स्मृति हानि (मस्तिष्क के ऊतकों के नुकसान तक);
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• हृदय रोग की घटना;
• स्तन या आंतों की ऑन्कोलॉजी;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• अवसाद की घटना।

अब, नींद की पुरानी कमी के कारण जानने के बाद, आइए देखें कि इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

1. मध्यम मजबूती वाला गद्दा चुनें।
2. कम तकिए का इस्तेमाल करें।
3. अंडरवियर और बेड लिनन प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए।
4. हटाना कष्टप्रद कारक(क्लॉक टिकिंग, ड्राफ्ट, फ्लैशिंग इलेक्ट्रॉनिक सेंसर)।
5. सोने से पहले फिल्में देखने या नकारात्मक किताबें पढ़ने से बचें।
6. आराम करने से 3-4 घंटे पहले कैफीन युक्त उत्पादों (ऊर्जा, चाय, कॉफी) का त्याग करें।
7. सोने से 2 घंटे पहले भारी, वसायुक्त भोजन न करें।
8. 10-11 बजे के बाद बिस्तर पर जाएं।

बुनियादी उपचार

यदि सभी लक्षण इंगित करते हैं कि आपको पुरानी नींद की कमी हो गई है, तो ऐसी स्थिति में क्या करें? प्रारंभ में, इस स्थिति का कारण समाप्त किया जाना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित उपाय पर्याप्त हैं:

1. दिन की नींद पूरी तरह से खत्म कर दें।
2. दिन के दौरान अधिक चलने की कोशिश करें (चलें, व्यायाम करें)।
3. आराम करने से पहले, ऐसी प्रक्रियाएं करें जो तंत्रिका तनाव को खत्म कर सकती हैं (हास्य फिल्में देखना, शांत संगीत,
4. बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवादार करना सुनिश्चित करें।
5. एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।
6. सोने के लिए शराब का प्रयोग न करें। यह भारी और सतही आराम प्रदान करता है।

यदि पुरानी नींद की कमी मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याओं पर आधारित है, तो पेशेवरों की ओर मुड़ना आवश्यक है। वे लोग जिनके पास खराब गुणवत्ता वाली नींद के स्पष्ट कारण नहीं हैं, उन्हें पूर्ण परीक्षा से गुजरना चाहिए।

लोक उपचार

प्राचीन व्यंजनों की उपेक्षा न करें।

सो जाना और उचित आराम ऐसे साधन प्रदान कर सकता है:

1. Peony टिंचर (10%)। इसे दिन में तीन बार उपयोग करने की सलाह दी जाती है, 1 महीने के लिए 30 बूँदें।
2. शहद के साथ हरी चाय। इसका सेवन रोजाना करना चाहिए, खासकर सोते समय।
3. शहद के साथ गर्म दूध. यह एक और है उत्कृष्ट उपाय, सामान्यीकरण रात की नींद. सोने से पहले 1 गिलास पेय पीने की सलाह दी जाती है।

यदि ऊपर दी गई सभी विधियां आपको आराम दिलाने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको विशेष की आवश्यकता हो सकती है दवा से इलाज. इसलिए, एक डॉक्टर से परामर्श करें जो एक पर्याप्त चिकित्सा का चयन करेगा।

जीवन की आधुनिक गति के साथ अच्छी नींदकुछ लोगों के लिए यह एक दैनिक अनुष्ठान से एक अप्राप्य सपने में बदल जाता है। लगातार अलार्म घड़ी पर उठता है और देर रात आराम करने के लिए प्रस्थान इस तथ्य को जन्म देता है कि नींद की पुरानी कमी विकसित होती है। कुछ के लिए, ऐसी जीवन शैली एक आवश्यकता है, जबकि अन्य अपने शौक के लिए नींद की कुल अवधि कम कर देते हैं। दोनों ही मामलों में, नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है और इससे गंभीर बीमारियों का विकास हो सकता है।

परिभाषा

पुरानी नींद की कमी को एक ऐसी स्थिति के रूप में समझा जाता है जिसमें एक व्यक्ति खुद को नींद की व्यवस्थित कमी या आराम की खराब गुणवत्ता के साथ पाता है। सबसे पहले, गतिविधि में कमी, गंभीर थकान है। रोग के विकास के अगले चरण में लगातार चिड़चिड़ापन, व्यथा आती है। छ: मास से अधिक अनिद्रा सताती हो तो पुराने रोग बढ़ जाते हैं। सामान्य अवस्थास्वास्थ्य बिगड़ता है, उत्पादकता गिरती है, जीवन की गुणवत्ता कम होती है।

लंबे समय तक समस्या को नजरअंदाज करने से प्रतिरक्षा में कमी आती है और शरीर की विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में बाधा उत्पन्न होती है। नींद की पुरानी कमी के विकास के पहले लक्षणों पर, इस घटना के कारणों को ढूंढना और समाप्त करना आवश्यक है।

कारण

परंपरागत रूप से नींद की कमी का भी मुख्य कारण माना जाता है सक्रिय छविजिंदगी। वास्तव में, समय की योजना बनाने में असमर्थता निरंतर थकान की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति प्रतिदिन बड़ी मात्रा में काम करने की कोशिश करता है, हालाँकि उसे दिन के हिसाब से कर्तव्यों को विभाजित करना चाहिए और जीवन के सभी पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, कई अन्य कारणों से आराम की कमी विकसित होती है।

• तंत्रिका तंत्र के रोग

मनोवैज्ञानिक या के परिणामस्वरूप गठित केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक अति उत्साहित स्थिति शारीरिक विकारगतिविधि में वृद्धि और सोने में असमर्थता की ओर जाता है। यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाने का प्रबंधन करता है, तो उसका आराम खराब गुणवत्ता का सतही होगा।

• अनुचित पोषण

सही समय पर सही खाना खाना सकारात्मक प्रभावसभी शरीर प्रणालियों के लिए। यदि रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले होता है और इसमें ऐसे भोजन होते हैं जो पचाने में मुश्किल होते हैं, तो सो जाना आसान नहीं होगा। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि कई घरों में चाय या कॉफी युक्त किसी भी भोजन को धोने की प्रथा है एक बड़ी संख्या मेंकैफीन, जो पूरी तरह से "ड्राइव" करता है।

• बेबी सिंड्रोम

शायद हर माता-पिता ने कम से कम एक बार असफलता देखी जैविक घड़ीएक बच्चे में, जब दोपहर में बढ़ी हुई उनींदापनसक्रिय खेलों में हस्तक्षेप करता है, और रात में बच्चे के लिए सो जाना मुश्किल होता है। एक वयस्क के साथ भी ऐसा ही हो सकता है।

• बुरी आदतें

शराब, नशीले पदार्थों के सेवन और धूम्रपान का तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक प्रभाव पड़ता है। इससे काफी देर तक नींद नहीं आती है। हालांकि ऐसे मामले हैं जब मजबूत स्थिति में हैं शराब का नशाएक व्यक्ति जल्दी सो जाता है, लेकिन उसकी नींद सतही होती है, रुक-रुक कर आती है।

• असहजता

यह गलत माइक्रॉक्लाइमेट, कुछ बीमारियों, जगह की कमी, असहज बिस्तर और अन्य कारणों से हो सकता है। यह सब सोने की गति और आराम की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यानी नींद की कमी के विकास के कई कारण हैं। बीमारी के खिलाफ लड़ाई में आवश्यक रूप से खराब नींद के स्रोत का पता लगाना और उससे छुटकारा पाना शामिल है, न कि केवल लक्षणों का इलाज करना।

विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधियों में नींद की कमी की विशेषताएं

पुरुषों और महिलाओं में नींद की गड़बड़ी के कारण आमतौर पर अलग-अलग होते हैं, जैसा कि बीमारी के दौरान होता है। सुंदर सेक्स भावनात्मक रूप से अधिक ग्रहणशील होता है, इसलिए उनकी नींद की कमी अक्सर किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ी होती है। आमतौर पर, इस तरह की अस्वस्थता को एक लंबे पाठ्यक्रम और जटिल उपचार की विशेषता होती है।

पुरुषों को अक्सर कुछ बाहरी समस्याओं, जैसे काम में कठिनाई या जीवन में अचानक बदलाव के कारण नींद की कमी होती है। दिलचस्प बात यह है कि जब बच्चा घर में दिखाई देता है, तो आमतौर पर पिता में नींद की कमी विकसित होती है। माँ जल्द ही बच्चे से जुड़ी कठिनाइयों से भावनात्मक रूप से अलग हो जाती है और अपनी दिनचर्या को बच्चे के आहार में समायोजित कर लेती है।

लक्षण

• नींद की कमी के लक्षण "स्पष्ट"

नींद की कमी लाली के साथ है आंखों, पलकों की सूजन, नीले घेरेआँखों के नीचे। दर्दनाक पीलापन और मैलापन दिखावट- नींद की कमी के वफादार साथी।

• तंत्रिका तंत्र की तरफ से

एक व्यक्ति को एक अच्छे आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह गहरे चरण में होता है कि तंत्रिका तंत्र सहित सभी शरीर प्रणालियों की बहाली होती है। यदि नींद की गुणवत्ता कम है, तो एक धीमी प्रतिक्रिया, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, आवेगी कार्य और आक्रामकता जल्द ही खुद को महसूस कर लेगी।

• अन्य लक्षण

अंगों की खराबी के पहले लक्षणों में से एक जठरांत्र पथ- नींद की कमी से मतली, जो आराम की कमी के दूसरे-तीसरे दिन पहले से ही प्रकट होती है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, दृष्टि बिगड़ जाती है, पुराने रोगों. नींद की कमी वाले 80% से अधिक रोगी अनियंत्रित वजन बढ़ने और समय से पहले बूढ़ा होने का अनुभव करते हैं।

अगर कोई लक्षण दिखे तो शुरू कर दें आत्म उपचारया एक डॉक्टर को देखें।

मनोवैज्ञानिक परिणाम

मनोविज्ञान की दृष्टि से, एक अस्वच्छ उपस्थिति और लगातार तंद्रा- नींद की कमी का सबसे बुरा परिणाम नहीं। जब मानव तंत्रिका तंत्र में विनाशकारी परिवर्तन होते हैं, तो मस्तिष्क पीड़ित होता है। महत्वपूर्ण रूप से ललाट प्रांतस्था में रक्त परिसंचरण बिगड़ता है, जिससे ऐसा होता है नकारात्मक प्रतिक्रियाएँकैसे:

• अल्पकालिक स्मृति हानि;
• तार्किक रूप से सोचने में असमर्थता;
• बार-बार चक्कर आना;
• एकाग्रता में कमी।

लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, गंभीर मानसिक विकार, जो अवसाद, न्यूरोसिस, आक्रामकता के हमलों के विकास की ओर जाता है। डॉक्टर ऐसे रोगियों को सलाह देते हैं कि वे घर पर अपना इलाज करें, कार न चलाएं, और ऐसे पेशेवर कर्तव्यों का पालन न करें जिनमें कठिन या खतरनाक काम शामिल हो।

शारीरिक परिणाम

आराम की कमी के साथ, शरीर गंभीर तनाव से अवगत कराया जाता है, जो हार्मोनल विफलता का कारण बनता है। नतीजतन, यह एक सेट की ओर जाता है अधिक वज़न. दिलचस्प बात यह है कि किलोग्राम जमा हो जाते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति नींद की कमी से बीमार है।

विरोधाभास को सरल रूप से समझाया गया है - चूंकि शरीर धीमी लय में काम करता है, इसलिए ग्लूकोज का अवशोषण कम हो जाता है। साथ ही, भूख के हार्मोन का बढ़ता उत्पादन आपको अक्सर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, अतिरिक्त ऊर्जा शरीर में वसा में बदल जाती है।

कारण निरंतर तनावरक्त वाहिकाओं में दबाव बढ़ाता है। विकृतियों कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीधीरे-धीरे विकसित होते हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण क्षण तक प्रकट नहीं होते हैं। ज़ोन में बढ़ा हुआ खतराउच्च रक्तचाप के रोगी हैं, क्योंकि उनके लिए स्ट्रोक होने की संभावना उच्च रक्तचाप वाले रोगियों या सामान्य दबाव वाले लोगों की तुलना में बहुत अधिक है।

सामान्य रक्त प्रवाह में व्यवधान की ओर जाता है लगातार चक्कर आनाऔर ऑक्सीजन और ग्लूकोज भुखमरी के कारण बेहोशी भी। शरीर का तापमान नींद की कमी से बढ़ जाता है, इसलिए एक व्यक्ति विकासशील ठंड या फ्लू के साथ आराम की कमी को भ्रमित करता है और शुरू होता है गलत उपचारजो केवल स्थिति को बढ़ाता है।

चिकित्सा पद्धति में इस बात के प्रमाण मिलते हैं कि यदि कोई व्यक्ति बिलकुल न सोए तो 7-10 दिनों में उसकी मृत्यु हो जाएगी। बेशक, व्यवस्थित नींद की कमी के साथ मृत्यु दर का जोखिम इससे कम है कुल अनुपस्थितिसो जाओ, लेकिन यह अभी भी अधिक है सामान्य मूल्य 300% से।

इलाज

अगर नींद की कमी अभी शुरू हो गई है, तो डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी नहीं है, क्योंकि बीमारी इलाज के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती है। इसके लिए यह पर्याप्त है:

• दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें;
• शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए हवा में अधिक समय बिताएं;
• व्यवस्थित करना सोने का स्थानआरामदेह;
• दिन की नींद को छोड़ दें;
• ठुकराना बुरी आदतेंऔर जाएं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

लेकिन अगर बीमारी के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि पुरानी नींद की कमी का इलाज कैसे किया जाए। एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। एक प्रयोगशाला परीक्षा आयोजित करने के बाद, वह रोग की बारीकियों को स्पष्ट करेगा और इस समस्या के अधिक योग्य विशेषज्ञ को पुनर्निर्देशित करने में सक्षम होगा। यदि आप प्रक्रिया को गति देना चाहते हैं, तो आप तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ नियुक्ति कर सकते हैं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह वह है जो नींद संबंधी विकारों से निपटने में मदद करता है।

विशेषज्ञ नींद की कमी से निपटने के कई तरीकों की पहचान करते हैं:

• दवाएं

उन्हें हल्की नींद की गोलियों या शक्तिशाली ट्रैंक्विलाइज़र द्वारा दर्शाया जा सकता है, जो रोग की जटिलता के स्तर के आधार पर निर्धारित किए जाते हैं। दवाएं निर्धारित की जाती हैं यदि रोग का आधार तंत्रिका टूटने, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक अस्थिरता में है।

• लोक उपचार

पर कठिन मामलेसहायक के रूप में और सरल लोगों में - उपचार के मुख्य साधन के रूप में उपयोग किया जाता है। आरामदेह जड़ी-बूटियों और फेफड़ों से स्नान शामक चायआपको नींद के चरणों को सामान्य करने और आराम की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देता है।

• मालिश

विशेष रूप से गर्दन और कंधों में मांसपेशियों के कोर्सेट की मजबूत जकड़न होने पर यह आवश्यक है। उपचार पाठ्यक्रम आपको अतिरिक्त तनाव दूर करने, आराम करने की अनुमति देगा। इस प्रक्रिया को सोने से ठीक पहले या सोने से कुछ घंटे पहले करना सबसे अच्छा होता है।

कोई दवाई से उपचारइसमें एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल है, जिसमें दैनिक आहार का सामान्यीकरण और नींद की स्वच्छता का पालन शामिल है। इन घटकों के बिना, सब कुछ अतिरिक्त उपायपरिणाम नहीं लाएगा।

संभावित जटिलताओं

बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। शरीर पर नींद की कमी के प्रभाव विविध हो सकते हैं।

• पुरुषों में शक्ति में कमी

हार्मोनल असंतुलन से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में लगभग 15% की कमी आती है, जो यौन क्रिया और अंतरंग जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। स्वाभाविक रूप से, यह और भी अधिक मनोवैज्ञानिक समस्याओं की ओर ले जाता है।

• बार-बार होने वाली बीमारियाँ

प्रतिरक्षा में सामान्य कमी शरीर को वायरस और बैक्टीरिया से असुरक्षित बनाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति अक्सर बीमार होने लगता है। अगर नींद की कमी काम पर समस्याओं से जुड़ी है, तो आपको याद रखना चाहिए कि स्थायी बीमार छुट्टी का आपके करियर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

• दृष्टि में कमी

ऑप्टिक तंत्रिका के अतिरेक से इसकी सूजन हो जाती है। इंट्राकैनायल दबाव बढ़ जाता है, जहाजों में विनाशकारी प्रक्रियाएं देखी जाती हैं, जिससे दृश्य तीक्ष्णता का एक महत्वपूर्ण नुकसान होता है।

• मधुमेह

पाचन तंत्र के कामकाज में समस्या और ग्लूकोज के अवशोषण से मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। विशेष देखभालरोग की प्रवृत्ति वाले लोगों द्वारा देखा जाना चाहिए।

• जीवन प्रत्याशा को कम करना

आंकड़े बताते हैं कि जो लोग अपनी दिनचर्या को सामान्य करते हैं, वे आमतौर पर अनिद्रा वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। वहीं, नींद की गोलियां भी जीवन को लंबा करने में मदद नहीं करती हैं।

• ऑन्कोलॉजिकल रोग

नींद के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो इसके उत्पादन को दबा देता है कैंसर की कोशिकाएंकुछ अंगों में। उचित आराम की कमी से मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है और कैंसर के ट्यूमर के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

यह सर्वाधिक है बार-बार होने वाली जटिलताएंजो नींद की पुरानी कमी वाले मरीजों में निदान किया जाता है। नींद की कमी के खतरों को जानकर आप इसके विकास को रोक सकते हैं पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंऔर सही दैनिक दिनचर्या का कड़ाई से पालन करके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।

चेहरे पर नींद की कमी के निशान को छिपाने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ नींद में मदद करेगा। इसे सुधारने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं:

• अपनी दिनचर्या में अस्थायी रूप से 1-1.5 घंटे तक चलने वाले दिन के आराम को शामिल करें;
• रात को सोने से 1.5-2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से मना करें।

व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि, एक इष्टतम इनडोर जलवायु, पर्याप्त ऑक्सीजन और निम्नलिखित को बनाए रखने से भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलेगी। उचित पोषण. ये सभी उपाय गंभीर जटिलताओं को बाहर करने और जीवन की उच्च गुणवत्ता को बहाल करने के लिए नींद की कमी के विकास को रोकने या इसके प्रारंभिक चरण को ठीक करने में मदद करेंगे।

वीडियो देखें: पुरानी थकान | बड़ी छलांग

लगभग सभी ने अपने जीवन में इसका अनुभव किया है। नींद की कमी के कारण प्रकट होता है सामान्य कमज़ोरीगंभीर प्रयास अप्रिय लक्षण. पुरानी नींद की कमी आरंभिक चरणविकास सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, ऐसी स्थिति की नियमित पुनरावृत्ति के साथ हो सकता है गंभीर परिणामस्वास्थ्य के लिहाज से।

अगर नींद की समस्या आपको कई हफ्तों से परेशान कर रही है, तो अभी बीमारी की बात नहीं हो रही है। एक व्यक्ति छह महीने के बाद बीमारी को पूरी तरह से महसूस करना शुरू कर देता है, जब अनिद्रा पहले ही प्रताड़ित कर चुकी होती है। जैसा कि वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है, रात में नींद की लगातार कमी से पीड़ित व्यक्ति को कुछ स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

कारण

इससे पहले कि आप अनिद्रा से लड़ना शुरू करें, आपको सबसे पहले इस स्थिति के कारणों को समझने की जरूरत है।

वे पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग हो सकते हैं। बहरहाल समान उल्लंघनबाहरी और आंतरिक दोनों कारकों के प्रभाव में हो सकता है।

महिलाओं और पुरुषों में

अध्ययनों से पता चला है कि महिलाएं अनिद्रा से अधिक पीड़ित होती हैं, क्योंकि वे अधिक भावुक और ग्रहणशील होती हैं। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स में नींद की गड़बड़ी का कारण है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. इसके अलावा, ऐसे विकार दीर्घकालिक प्रकृति के होते हैं।

के रूप में दिखाया मेडिकल अभ्यास करना, महिलाओं में इस तरह की घटना के उत्तेजक हैं: लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति, संघर्ष की स्थिति, जीवनसाथी के साथ ब्रेकअप, गर्भावस्था, प्रसव, रिश्तेदारों और दोस्तों की मृत्यु, जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन। एक महिला का मानस ऐसी परिस्थितियों को पूरी तरह से शांत नहीं मानता है, जिसके परिणामस्वरूप वह विकसित हो सकती है पुरानी नींद की कमी.

उल्लंघन आराम की नींदमजबूत सेक्स में, यह आंतरिक और बाहरी दोनों समस्याओं से हो सकता है। कार्यक्षेत्र में समस्याओं को सूची में सबसे ऊपर रखा जा सकता है। अधिकांश पुरुष समाज में खुद को महसूस करने की कोशिश करते हैं, इसलिए वे किसी भी विफलता को दर्दनाक रूप से देखते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे सोने में असमर्थ हो जाते हैं।

कठिन दिन के बाद अक्सर मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि ओवरटाइम काम करना जारी रखते हैं। यहां तक ​​कि बिस्तर में भी इनका दिमाग काम के टास्क सॉल्व करता रहता है। इतने अधिक काम के बाद व्यक्ति अच्छी नींद नहीं ले पाता है। एक आदमी के जीवन में सभी परिवर्तन (शादी, बच्चे की उपस्थिति) तनाव के साथ होते हैं, जिससे अनिद्रा का विकास होता है।

उल्लंघन के अन्य कारण

ऐसे कई सामान्य कारक हैं जो दोनों लिंगों और बच्चों में नींद की कमी का कारण बन सकते हैं। ये ऐसे कारण हैं जिन्हें आसानी से समाप्त किया जा सकता है: कमरे में पर्याप्त हवा नहीं, असहज सोने का बिस्तर, सड़क का शोर, तेज रोशनी। इसके अलावा, अक्सर कॉफी, मादक पेय पीने के साथ-साथ भारी रात के खाने के बाद नींद की कमी होती है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार किसी शारीरिक स्थिति या किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित रहता है, तो उसे लगातार नींद की कमी भी हो सकती है। ऐसे मामलों में अनिद्रा विकसित हो सकती है: रात में बार-बार शौचालय जाना, खर्राटे लेना, जोड़ों में दर्द, उच्च रक्तचाप, अधिक वजन।

मानव शरीर उसी में कार्य करता है जैविक लय. यदि इसे फिर से बनाया जाता है, तो शरीर खराब हो जाता है: खराब मूड, भूख न लगना, अनिद्रा। अक्सर रात में काम करने वाले, नाइटलाइफ़ में मौज-मस्ती करने वाले लोगों में बायोरिएम परेशान होता है।

नींद की कमी के लक्षण: आराम की कमी कैसे प्रकट होती है

चिकित्सा में पुरानी नींद की कमी का आकलन एक ऐसी बीमारी के रूप में किया जाता है जिसमें इसकी कई विशेषताएं होती हैं। एक व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देता है, इसलिए यह उसकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आराम की पुरानी कमी कैसे प्रकट होती है

1. तंत्रिका तंत्र से लक्षण. रात में, नींद के दौरान, मानव तंत्रिका तंत्र में पुनर्प्राप्ति कार्य सक्रिय होता है। आराम की कमी के साथ, लक्षण जल्द ही प्रकट होंगे, रोग के विकास को पूर्वाभास देंगे। वे खुद को सुस्ती, चिड़चिड़ापन, आवेग, स्मृति हानि, आंदोलन के खराब समन्वय के रूप में प्रकट करते हैं। थका हुआ तंत्रिका तंत्र वाला व्यक्ति आक्रामक क्रियाओं में सक्षम होता है। इन लक्षणों के बारे में आपको सोचना चाहिए अच्छा आरामशरीर के लिए।
2. उपस्थिति पर प्रतिबिंब. आपने एक से अधिक बार देखा है कि एक रात की नींद के बाद, नींद की कमी के सभी लक्षण "स्पष्ट" होते हैं। जिस व्यक्ति को नींद नहीं आती है उसके निम्नलिखित लक्षण होते हैं: आंखों का लाल होना, आंखों के नीचे नीला पड़ना, पलकें सूजी हुई, त्वचा का पीला पड़ना, बीमार व्यक्ति का दिखना। नींद की पुरानी कमी का परिणाम अधिक काम करना है, जिससे व्यक्ति सुस्त दिखता है।
3. अन्य अंग प्रणालियों की प्रतिक्रिया. नींद की एक व्यवस्थित कमी से, शरीर के आंतरिक अंग और प्रणालियां जल्द ही पीड़ित होने लगेंगी, जो समग्र कल्याण को गंभीरता से प्रभावित करेगी। नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है, क्यों दोस्तलगातार बीमार विभिन्न संक्रमण. प्रकट लक्षणनींद की कमी - धुंधली दृष्टि। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में खराब आराम से स्थिति बहुत बढ़ जाती है। नींद पूरी न होने पर रोगी का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। नींद की लगातार कमी से थका हुआ शरीर जल्दी बूढ़ा होने लगता है। रातों की नींद हराम होने के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित लक्षण भी दिखाई देते हैं: चक्कर आना, सिरदर्द, पाचन अंगों की खराबी, शरीर के तापमान में परिवर्तन।

बुनियादी उपचार

नींद की कमी के लक्षणों पर ध्यान न दें, क्योंकि यह गंभीर बीमारियों के विकास से भरा हुआ है। इस स्थिति का उपचार समय पर शुरू करना बेहतर है। शुरुआत करने के लिए, आपको अच्छी नींद फिर से शुरू करने के लिए सभी उपाय करने चाहिए।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें: दिन में न सोएं, हवा में अधिक चलें, खेलकूद के लिए जाएं, रात में बेडरूम को हवा दें, नींद के पैटर्न पर ध्यान दें। यदि ये चरण सुधार करने में विफल रहते हैं उचित नींदतो आपको उन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए जो आपकी मदद कर सकते हैं।

किस डॉक्टर से संपर्क करें

आपको एक चिकित्सक से शुरुआत करने की आवश्यकता है जो आपके लिए एक विशेष अध्ययन निर्धारित करेगा। उनके परिणामों के अनुसार, डॉक्टर आपको रेफर करेंगे सही विशेषज्ञ. अगर नींद में खलल शुरुआती दौर में है या सौम्य अवस्था, आप तुरंत न्यूरोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वह आपको एक हल्का शामक लिखेंगे। निरंतर अनिद्रा के साथ, एक मनोचिकित्सक का दौरा करना बेहतर होता है जो मजबूत दवाएं लिखेंगे।

रोग के चरण के आधार पर, नींद की कमी का विभिन्न तरीकों से इलाज किया जा सकता है:

1. लोक उपचार. रात की नींद को सामान्य करने के लिए, कुछ मामलों में यह उपयोग करने के लिए पर्याप्त है लोक व्यंजनों. बिस्तर पर जाने से पहले, आप पाइन के अर्क से पतला गर्म पानी के स्नान में लेट सकते हैं। यह प्रक्रिया दूर करेगी सरदर्दऔर नसों को शांत करें। कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम के साथ पेय आराम की छुट्टी में योगदान करते हैं। और रात को गर्म दूध में शहद मिलाकर पीने से आपको अच्छी नींद आएगी।
2. मालिश और व्यायाम करें. इस विधि का नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक आरामदायक मालिश न केवल एक पेशेवर बल्कि रिश्तेदारों द्वारा भी की जा सकती है। विशेष प्रभावगर्दन और चेहरे की मालिश करता है। अस्तित्व विशेष अभ्यासमांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से। मालिश के साथ संयोजन में उन्हें प्रदर्शन करना वांछनीय है। ये उपचार आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
3. आवेदन पत्र चिकित्सा तैयारी . अनिद्रा का कारण होने पर इस उपचार का उपयोग किया जाता है तंत्रिका संबंधी विकार. दवाएं उन रोगियों के लिए निर्धारित की जा सकती हैं जो गंभीर दर्द या खुजली के कारण सो नहीं पाते हैं। शामक प्रभाव वाली नींद की दवाओं में शामिल हैं: मेलाक्सेन, डोनोर्मिल, नोवोपासिट, फिटोसेडन, पर्सन-फोर्ट। इनमें से अधिकांश दवाएं फार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदी जा सकती हैं। हालांकि, उन्हें लेने से पहले, खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
4. सही दिनचर्या. एक व्यक्ति को आम तौर पर 7-9 घंटे सोना चाहिए। आजकल, हर कोई इस तरह की छुट्टी का पूरा फायदा नहीं उठा पाता है। व्यक्ति को जीवन में बहुत कुछ करने की जल्दी होती है इसलिए वह सबसे पहले सोने में समय बचाता है। यह समझना जरूरी है कि ऐसे व्यक्ति की गतिविधि समय के साथ कम प्रभावी हो जाएगी, और व्यक्ति स्वयं चिड़चिड़ा और दिवालिया हो जाएगा। तो इतना लंबा इंतजार मत करो नकारात्मक परिणाम, और तुरंत स्लीप मोड स्थापित करना बेहतर है।
5. नींद स्वच्छता अनुशंसाएँ. स्थापना के लिए सही मोडआपको उसी समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है। 00:00 बजे के बाद बेडरूम में जाना बेहतर है। जितनी जल्दी आप बिस्तर पर जाएंगे, उतना ही अच्छा आराम करेंगे, भले ही आप बहुत जल्दी उठ जाएं। जान लें कि हवादार और ठंडे बेडरूम में नींद कहीं अधिक सुखद होती है। देर से न खाएं, खासतौर पर जरूरत से ज्यादा खाएं। सोने से पहले कैफीन युक्त पेय और शराब से बचें। अंधेरे में सोना बेहतर है, क्योंकि रोशनी में नींद अच्छी गुणवत्ता वाली नहीं होगी।

रात को शरीर को नींद की जरूरत होती है। अन्यथा, वह जबरदस्ती इसकी मांग करने लगता है। नतीजतन, एक व्यक्ति किसी भी अनुपयुक्त जगह पर सो सकता है, जिससे भयानक समस्याएं हो सकती हैं। नींद की कमी से क्या खतरा है, आप अक्सर कार दुर्घटनाओं में भाग लेने वालों से सुन सकते हैं।

इससे और क्या नुकसान हो सकता है?

• मोटापा. नींद की कमी के एक सप्ताह के बाद एक व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इस मामले में तनाव का अनुभव करने वाला शरीर वसा संचय के रूप में इससे लड़ना शुरू कर देता है।
• कैंसर विज्ञान. पुरानी अनिद्रा बृहदान्त्र और अन्य अंगों में कैंसर कोशिकाओं के विकास को सक्रिय कर सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद की कमी के साथ शरीर थोड़ा मेलाटोनिन पैदा करता है, जो कुछ अंगों में कैंसर के विकास को रोकता है। इलाज के लिए ऑन्कोलॉजिकल रोग, वैसे, उन्होंने नवीन दवाओं निवोलुमाब, साइम्राज़ या दौनोरूबिसिन का उपयोग करना शुरू किया, जो बहुत अच्छे चिकित्सीय परिणाम दिखाते हैं।
• समय से पूर्व बुढ़ापा. कैसे अधिक लोगखराब सोता है, जितनी तेजी से वह बूढ़ा होता है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन कम हो जाता है। ये तत्व गठन के लिए जिम्मेदार हैं त्वचाऔर इसकी लोच।
• बढ़ा हुआ रक्तचाप. नींद की लगातार कमी के साथ, एक व्यक्ति उच्च रक्तचाप विकसित करता है। यदि आप दिन में एक घंटे भी पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो भी उच्च रक्तचाप का खतरा 37% तक बढ़ जाता है।
• जीवन प्रत्याशा में कमी. बुरा सपनाव्यक्ति को अकाल मृत्यु के करीब ला सकता है। शोध के परिणामों से पता चला है कि जो लोग रात में 7 घंटे आराम करते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। वहीं, नींद की गोलियां लेने वाले मरीजों को समय से पहले मौत का खतरा था।
• मधुमेह. काफी शोध के बाद वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं उनके बीमार होने का खतरा ज्यादा होता है। मधुमेह(लगभग 3 बार)।
• नज़रों की समस्या. नींद की लंबी कमी से ऑप्टिक तंत्रिका में सूजन आ जाती है। यह स्थिति अक्सर विकसित होती है इंट्राक्रेनियल दबाव, जो तंत्रिका के जहाजों को प्रभावित करता है, और व्यक्ति दृष्टि खोने लगता है।
• वायरल और ठंडे रोग. नींद की लगातार कमी के कारण, समय के साथ व्यक्ति पीड़ित होने लगता है रोग प्रतिरोधक तंत्र. आंकड़ों के मुताबिक ऐसे लोग अक्सर संक्रामक और सर्दी-जुकाम से पीड़ित रहते हैं।
• बिगड़ना पुरुषों का स्वास्थ्य . नींद की कमी के एक सप्ताह के बाद भी, पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा लगभग 15% कम हो जाती है। यह सेक्स की गुणवत्ता और अन्य यौन कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जैसा कि चिकित्सा पद्धति ने दिखाया है, अभी भी कई चीजें हैं जो नींद की कमी को खतरे में डालती हैं। लगभग कोई भी अंग और प्रणालियां प्रभावित हो सकती हैं। अक्सर नींद पूरी न होने पर लोगों को परेशानी होने लगती है हृदय रोग, और हो सकता है उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट. सिर में गंभीर दर्द की उपस्थिति माइग्रेन में विकसित हो सकती है।

कैसे भरपाई करें

नींद में सुधार के लिए, सोमनोलॉजिस्ट दोपहर के भोजन के समय आराम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस समय व्यक्ति अपनी गतिविधि खो देता है। इससे मस्तिष्क को खुश करना और सक्रिय करना संभव हो जाता है। नींद की कमी की भरपाई की जा सकती है दिन की नींद, लेकिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं, अन्यथा रात्रि विश्राम भुगतना पड़ेगा।

पर दोपहर के बाद का समयके माध्यम से देख कर नींद से नहीं लड़ना चाहिए दिलचस्प कार्यक्रमटीवी पर। नहीं तो आपको अनिद्रा की बीमारी हो सकती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपयोगी दिनशारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करें, भारी भोजन न करें।

नींद एक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, जो उसे दिन भर की मेहनत के बाद अपनी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करता है। हम में से प्रत्येक को औसतन दिन में 8 घंटे सोना चाहिए, और उनमें से 2 को दिन में सोना चाहिए। लेकिन जीवन की उन्मत्त लय हमें उतनी नींद नहीं लेने देती, जितनी हमें लेनी चाहिए। कुछ, काम या अन्य जीवन परिस्थितियों के कारण, समस्याओं को हल करने और समय पर किसी कार्य का सामना करने के लिए अपनी नींद का त्याग करने के लिए मजबूर होते हैं। ऐसे पैदा होती है नींद की कमी, जिसके खतरों पर हम इस लेख में विस्तार से चर्चा करेंगे।

पृथ्वी ग्रह पर रहने वाले हर तीसरे व्यक्ति को नींद की कमी है। इसका प्रमाण कनाडाई वैज्ञानिकों द्वारा दिया गया है जो इस बात पर विशेष अध्ययन कर रहे हैं कि कमी कैसे प्रभावित करती है स्वस्थ नींदमानव मानसिक गतिविधि पर।

किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद न मिलने के कई कारण शोधकर्ताओं ने बताए हैं:

• फोन पर या सामाजिक नेटवर्क में लंबे समय तक संचार;
• टीवी पर या इंटरनेट के माध्यम से किसी फिल्म, टीवी शो या कुछ श्रृंखलाओं को लंबे समय तक देखना;
• में खेलो कंप्यूटर गेम;
• एक छोटे बच्चे की देखभाल;
• काम और अध्ययन;
• एक बीमारी जो किसी व्यक्ति में अनिद्रा का कारण बनती है;
• जीवन का गलत तरीका (बार, रेस्तरां और क्लबों में दोस्तों या परिचितों के साथ रात का जमावड़ा);
• नींद के लिए अनुचित तैयारी - सोने से ठीक पहले खाना, कैफीन युक्त पेय, खराब हवादार कमरा, असुविधाजनक बिस्तर और तकिया।

कारण, जैसा कि आप देख सकते हैं, सामान्य हैं और साथ ही स्पष्ट हैं। नींद की कमी में योगदान देने वाले कारकों से परिचित होकर हम में से प्रत्येक निश्चित रूप से खुद को पहचान लेगा। उनसे छुटकारा पाना हमारी शक्ति में है - इसके लिए हमें बस अपने काम के कार्यक्रम की समीक्षा करने और उन आदतों को छोड़ने की जरूरत है जो वास्तव में हमारे समय के जाल हैं।

खुद को उचित नींद से वंचित करके, हम अपने शरीर के लिए गलत ताल सेट करते हैं:

• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना
• पदार्थ जो वायरस और संक्रमण से लड़ते हैं, जारी नहीं होते हैं
• सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं होता है - आनंद का हार्मोन
• सभी आंतरिक अंग धीरे-धीरे काम करने लगते हैं

नींद की कमी के लक्षण

कैसे समझें कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। ऐसे कई लक्षण हैं जो बताते हैं कि आपके जीवन में नींद की कमी है:

1. रोज सुबह उठकर आप अभी भी थका हुआ और नींद महसूस करते हैं। मन की यह अवस्था दिन भर आपके साथ रहती है।
2. नींद की कमी से आंखें लाल, पानीदार हो जाती हैं और बुरी तरह दर्द करने लगती हैं। वे फट गए रक्त वाहिकाएंअधिक काम करने के कारण।
3. नींद पूरी न होने से आंखों के नीचे नील पड़ जाता है – नीले धब्बे, आपकी आंखों की थकान और खराब रक्त परिसंचरण का संकेत देते हैं।
4. चेहरे की त्वचा रूखी हो जाती है।
5. नींद की कमी से एक व्यक्ति को सुबह से शाम तक लगातार सिरदर्द होता है, जबकि वह लगातार घूमता रहता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति होश खो सकता है।
6. कुछ, उचित नींद की कमी के कारण बीमार महसूस कर सकते हैं, क्योंकि पाचन अंग गलत तरीके से काम करना शुरू कर देते हैं।
7. नींद की कमी से दबाव विशेष रूप से उन लोगों में बढ़ जाता है जो वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया से पीड़ित हैं।
8. विचार प्रक्रिया अधिक धीमी गति से विकसित होती है, जिसके परिणामस्वरूप दक्षता और उत्पादकता कम हो जाती है।
9. व्यक्ति उदास दिखता है, जिससे वह बहुत अधिक चिड़चिड़ा हो जाता है।
10. नींद की कमी से शरीर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है, झूठे लक्षण उत्पन्न होंगे जुकाम, लेकिन सही कारणउचित नींद की सामान्य कमी में कवर किया जाएगा।

कुछ लोग नींद की कमी के सभी या केवल कुछ उपरोक्त लक्षणों को केवल अस्थायी रूप से महसूस करते हैं, जबकि अन्य के लिए यह एक दर्दनाक जीवन शैली बन जाती है क्योंकि नींद की कमी पुरानी हो जाती है। इसके बाद, हम इस बारे में विस्तार से बात करेंगे कि यह क्या है और यह मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए कितना खतरनाक है।

पुरानी नींद की कमी

आप पुरानी नींद की कमी के बारे में तभी बात कर सकते हैं जब यह स्थायी हो जाए। अगर आप एक हफ्ते, एक महीने या कई महीनों से पूरी तरह से नहीं सोए हैं, तो यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है। नींद की कमी एक बीमारी में बदल जाती है जब एक व्यक्ति निम्नलिखित अनुभव करता है:

• वह नशे की तरह व्यवहार करता है - उसका मन भ्रमित है, मतिभ्रम प्रकट होता है, वह नहीं जानता कि वह क्या कह रहा है, वह चलते-फिरते सो सकता है।
• धीमी प्रतिक्रिया और उतनी ही कमजोर सोचने की प्रक्रिया. एक व्यक्ति के लिए सब कुछ होता है, जैसे कि कोहरे में, और वह इस बात से पूरी तरह अनजान है।
• जिन लोगों को पुरानी नींद की कमी का सामना करना पड़ता है, वे खराब काम करते हैं, खराब अध्ययन करते हैं, लगातार यांत्रिक गलतियाँ करते हैं, इसलिए नहीं कि वे कुछ नहीं जानते, बल्कि इसलिए कि उनका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर रहा है। उनकी एकाग्रता कम हो गई है, वे एकाग्र नहीं हो पाते।
• नींद की पुरानी कमी के कारण व्यक्ति उदास हो जाता है, लगातार थकान और उनींदापन महसूस करता है।

पुरानी नींद की कमी की ओर जाता है खतरनाक परिणामजीवन और स्वास्थ्य के लिए। हम आपके लिए नींद की कमी के सामान्य परिणामों की सूची देंगे, और यह भी बताएंगे कि यह महिलाओं और पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक कैसे है।

नींद की कमी से किसी व्यक्ति को क्या खतरा है?

क्या नींद पूरी न होने से इंसान की मौत हो सकती है? बिल्कुल नहीं, क्योंकि दिन में कम से कम कुछ घंटे वह अभी भी सोने के लिए समय देते हैं। हालाँकि, नींद की कमी के कारण दुर्घटनाएँ हो सकती हैं और घातक बीमारियाँ विकसित होंगी जो मृत्यु का कारण बनेंगी।

हम आपके लिए मुख्य समस्याओं की सूची देंगे जो इसके कारण उत्पन्न हो सकती हैं नींद की लगातार कमी:

1. दिखाई देगा अधिक वजन. वैज्ञानिकों ने रात में 5 घंटे से कम सोने वाली महिलाओं का अवलोकन कर एक अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि इस वजह से इन महिलाओं का वजन बहुत जल्दी बढ़ने लगा। आखिरकार, नींद की कमी के कारण, घ्रेलिन और लेप्टिन हार्मोन ठीक से उत्पन्न नहीं होते हैं - वे शरीर को संतृप्त करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक व्यक्ति हर समय इतना भूखा रहता है कि वह लगातार खाना चाहता है।
2. एक व्यक्ति तेजी से बूढ़ा हो जाता है क्योंकि वह मेलाटोनिन का उत्पादन ठीक से नहीं करता है, एक हार्मोन जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के विनाशकारी प्रभावों को बेअसर करने के लिए जिम्मेदार है। नींद की कमी का यह परिणाम सबसे अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है। यदि एक महिला 2 बजे के बाद बिस्तर पर जाती है (इस समय मेलाटोनिन उत्पादन का चरम आता है), तो उसकी त्वचा जल्दी से फीकी पड़ने लगेगी।
3. नींद की कमी से कोलन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण मेलाटोनिन के अनुचित उत्पादन में भी निहित है। इस कथन के साक्ष्य 2011 में केस मेडिकल सेंटर के अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा दुनिया के सामने पेश किए गए थे।
4. जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं उन्हें मधुमेह होने का खतरा होता है, भले ही उनके पास इस बीमारी के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति न हो। तथ्य यह है कि अपर्याप्त नींद के कारण उपवास ग्लूकोज गड़बड़ा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर पाता है।

1. जो लोग कम सोते हैं उनमें ग्लूकोमा होने का खतरा बढ़ जाता है, जो अंधेपन का सबसे आम कारण है। एक व्यक्ति अचानक एक सुबह उठकर या तो एक आंख से या दोनों से अंधा हो सकता है। और अगर इंट्राक्रैनील धमनी का दबाव, तो सूजन आ जाएगी आँखों की नसजो अंधेपन के साथ होगा गंभीर दर्दऔर असाध्यता।
2. अधिकांश भयानक परिणामपुरुषों के लिए नींद की कमी - पुरुषों के स्वास्थ्य में कमी। रक्त में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन खराब होने लगता है, एक आदमी न केवल यौन इच्छा और शक्ति खो देता है, बल्कि बहुत तेजी से बूढ़ा होने लगता है।
3. नींद पूरी न होने से व्यक्ति मूर्ख बनने लगता है। उसकी बुद्धि का स्तर कम हो जाता है, वह विचलित हो जाता है। ऐसे लोग करियर ग्रोथ के योग्य नहीं हो पाते हैं, क्योंकि वे रचनात्मक रूप से सोचने और प्रभावी ढंग से काम करने में असमर्थ हो जाते हैं।
4. एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह इसके प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है अवसादग्रस्तता विकार. यह किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनका मानस अभी बन रहा है।

नींद की कमी: क्या करें?

यदि आप नींद से वंचित हैं और आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं, तो आपके लिए समय आ गया है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए उपरोक्त सभी परिणामों से बचने के लिए ठोस उपाय करें। यहाँ आप स्वयं क्या कर सकते हैं:

• हर दिन टहलें ताज़ी हवा. शाम को सोने से कुछ देर पहले टहलना विशेष रूप से उपयोगी होता है।
• सही खाने की कोशिश करें - केवल खाएं स्वस्थ भोजनअक्सर और अक्सर।
• दोपहर में ज्यादा पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन न करें। यह टोन अप करने वाले पेय के लिए विशेष रूप से सच है।
• सोने से पहले ऐसी फिल्में न देखें जो आपको बहुत प्रभावित कर सकती हैं और आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
• हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें ताकि आप हर दिन एक ही समय पर उठें - यह बहुत है महत्वपूर्ण बिंदुआंतरिक अंगों के काम के लिए।
• गुणवत्तापूर्ण बिस्तर खरीदें - आपको अपने बिस्तर और तकिए पर आराम से रहना चाहिए।
• सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, क्योंकि ये व्यक्ति की नींद पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
• यह मत भूलो कि जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है स्वस्थ व्यक्तिशारीरिक शिक्षा है। खेलों के लिए जाएं या कम से कम शाम या सुबह दौड़ें।

अच्छी नींद जीवंतता और अच्छे मूड की कुंजी है। हमारे जीवन में सब कुछ इस पर निर्भर करता है, हालाँकि कुछ लोग इस बात को महत्व नहीं देते हैं कि वे प्रतिदिन कितने समय तक सोते हैं। यदि आप अपने दम पर समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी न्यूरोलॉजिस्ट या चिकित्सक के पास जाएँ। ये डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपकी नींद के पैटर्न को वापस सामान्य करने के लिए कौन सी दवाएं पीनी चाहिए।

वीडियो: “नींद की कमी। नींद पूरी न होने के भयंकर परिणाम

चिकित्सा आँकड़े अथक हैं - नींद की पुरानी कमी हर जगह पाई जाती है - रूस की लगभग 1/3 आबादी इस बीमारी से पीड़ित है। सबसे बुरी बात यह है कि कुछ लोग इसे महत्व देते हैं, हालांकि सभी जानते हैं कि गुणवत्तापूर्ण आराम के बिना अच्छा स्वास्थ्य असंभव है।

नींद के दौरान मानव शरीर आराम करता है, दिन के दौरान जमा हुई सभी समस्याओं से डिस्कनेक्ट हो जाता है। नींद की आवधिक कमी जल्द ही थकान का कारण बनती है। इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि नींद की लगातार कमी चिड़चिड़ापन और शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन दोनों में कमी को भड़काती है।

हम सभी जानते हैं कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। हालाँकि, यह नियम सभी के लिए समान नहीं हो सकता है। कुछ के लिए, सात घंटे भी पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, खोई हुई ताकत को बहाल करने के लिए 9-10 घंटे पर्याप्त नहीं हैं।

बुजुर्ग लोगों, गर्भवती महिलाओं, बच्चों, बीमार लोगों को अधिक देर तक सोना चाहिए। एक शब्द में, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए यह निर्धारित कर सकता है कि उसे कितने घंटे आराम करने की आवश्यकता है।

1. रात में नींद की तीव्र कमी कभी-कभी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों - कब्ज या दस्त, मतली द्वारा व्यक्त की जाती है।
2. लेटने और सोने की तीव्र इच्छा । हालांकि, गंभीर ओवरवर्क के कारण, गंभीर उनींदापन के साथ भी जल्दी सो जाना असंभव है।
3. नींद की लगातार कमी सिरदर्द को जन्म देती है।
4. ध्यान न लगना, एकाग्रता की कमी, कम दक्षता, दैनिक कर्तव्यों का प्रदर्शन असंभव हो जाता है।
5. कभी-कभी चेहरा, हाथ, पैर, काले घेरेआंखों के नीचे की त्वचा पीली पड़ जाती है।
6. सकारात्मक भावनाएं, अच्छा मूडगुम लंबे समय के लिए, लेकिन घबराहट, चिड़चिड़ापन है।
7. नींद पूरी न होने से भूख कम लगती है।
8. नींद की कमी के गंभीर मामले मतिभ्रम, चेतना के बादल, आंदोलनों के खराब समन्वय से प्रकट होते हैं।
9. जब नींद की कमी धीमी हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएं, जिसके बावजूद होता है सही भोजनपोषण।
10. नींद की पुरानी कमी के कारण प्रतिरक्षा में कमी। यह पुरानी बीमारियों के बढ़ने और दूसरों के उभरने को भड़काता है।

नींद की लगातार कमी का मुख्य कारण घर या काम पर खाली समय का गलत वितरण है।

नियमित सत्रों के दौरान नींद की कमी काफी समझ में आती है।

घर के कामों की अधिकता या अपनी गर्लफ्रेंड के साथ कई घंटों के संचार के कारण गरीब महिलाओं को यह ध्यान नहीं रहता कि समय कैसे उड़ जाता है।

नींद की कमी किसी गंभीर बीमारी का परिणाम हो सकती है, उदाहरण के लिए, लेकिन ऐसे रोगियों का प्रतिशत बहुत कम है।

पुरुष खुद को पूरी तरह से काम करने के लिए देते हैं, शाम को वे अपनी पत्नी को बच्चों की देखभाल करने में मदद कर सकते हैं - लोहे की चीजें या उन्हें धो लें। फिर वे देर रात तक टीवी या कंप्यूटर गेम के दीवाने रहते हैं।

हम नींद के संबंध में परिचित कहावत "जैसा काम करते हैं, वैसा ही खाते हैं" को फिर से दोहरा सकते हैं: "जैसा कोई सोता है, वैसा ही वह काम करता है।" यह कहावत कितनी सच है इसके बारे में हर कोई अपने अनुभव से महसूस कर सकता है।

यदि आपने रात को अच्छी नींद लेने का प्रबंध नहीं किया है, तो काम पर सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है, आपके सिर में विचार कहीं दूर भाग जाते हैं, आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं। पर्याप्त नींद लेने वाले व्यक्ति के साथ पूरी तरह से अलग बात होती है - वह ऊर्जा और शक्ति से भरा होता है, उसकी जीवन क्षमता और मनोदशा चरम पर होती है। उसके लिए किसी भी समस्या के समाधान में कोई बाधा नहीं है।

रात को नींद पूरी न होने से दिमाग खराब हो जाता है। अपने लिए सोचें, एक नींद का रोगी क्या सोच सकता है? बस कुछ नींद कैसे लें। ध्यान की एकाग्रता तेजी से गिरती है, साधारण क्रियाओं को करने के लिए आपको अधिक प्रयास करना पड़ता है।

इस मामले में, कई बार अपूरणीय गलतियाँ की जाती हैं। इस अवस्था में रहते हुए किसी भी जटिल समस्या का समाधान या योजना बनाना लगभग असंभव है। लगातार नींद की कमी याददाश्त कमजोर करती है। नतीजतन, पिछले दिनों की कम और कम घटनाएं याद की जाती हैं, और जिन्हें याद किया जाता है उन्हें लंबे समय तक याद नहीं रखा जाता है।

नींद की कमी जो पैदा करती है अत्यंत थकावट, एक घातक मनोदशा बनाता है जो टकराव को बढ़ावा देता है और काल्पनिक बाधाओं पर काबू पाता है वातावरण. इस अवस्था में लंबे समय तक रहना असंभव है - मानस इसे सहन नहीं करेगा, यह जल्द ही होगा भावनात्मक विकारनहीं तो डिप्रेशन आ जाएगा। नींद की कमी न्यूरोसिस का सीधा रास्ता है। अनिद्रा अक्सर तथाकथित के विकास का कारण बनती है।

कुछ लोग सोचते हैं कि सर्वश्रेष्ठ कुश्तीनींद की कमी के साथ - सामान्य से पहले बिस्तर पर जाना। जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, यह तकनीक हमेशा उपयोगी नहीं होती है, क्योंकि एक अतिभारित मानस तुरंत आराम करने में सक्षम नहीं होता है और सोने से पहले आपको लंबे, लंबे समय तक बिस्तर पर करवट लेना पड़ता है।

अन्य, कड़ी मेहनत वाले सप्ताह के बाद, सप्ताहांत में सोना चाहते हैं। और सप्ताह के दिनों में सुबह वे पीते हैं कड़क कॉफ़ीअच्छे मूड में रहने के लिए। ऐसा उपाय अच्छा आराम नहीं लाता है।

वास्तव में, यदि आप इस तरह से दैनिक दिनचर्या का सावधानीपूर्वक पालन करते हैं, तो आप पुरानी नींद की कमी को रोक सकते हैं:

रात के कंप्यूटर गेम या लंबे समय तक टीवी देखना बंद करें।

मस्तिष्क को आराम देने के लिए शाम को काम की समस्याओं के बारे में सोचना बंद करें और उसे शांत आराम दें।

रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। समस्याओं के बारे में भूल जाओ, बच्चों को दादी को सौंप दो, सभी परियोजनाओं को बाद के लिए स्थगित कर दो, सभी फोन, मॉनिटर, टीवी बंद कर दो।

एक दिनचर्या पर टिके रहें - बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है।

रोज रात के खाने के बाद पेट में घी न भरें, भारी भोजनखासकर सोने से पहले। एनर्जी ड्रिंक - चाय, कॉफी आदि के बारे में भूल जाइए।

हर दिन बढ़ाएँ शारीरिक गतिविधि- अधिक सक्रिय गतिविधियां जो अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती हैं और अनिद्रा से राहत दिलाती हैं।

यह साबित हो चुका है कि अच्छा सेक्स और एक ज्वलंत संभोग बिस्तर पर जाने से पहले आराम करता है। इस अवसर को जब्त किया जाना चाहिए।

शयनकक्ष से चमकते इलेक्ट्रॉनिक्स, टिक-टिक वाली घड़ियों को हटा दें जो बहुत कष्टप्रद हैं।

डॉक्टर सभी बीमार, गर्भवती महिलाओं को दिन में सोने की सलाह देते हैं।

जल्दी सोने और नींद की कमी को दूर करने के अन्य उपाय

शाम को गर्म पियें वसायुक्त दूधप्राकृतिक शहद के अतिरिक्त के साथ।

सोने से पहले धीमी गति से टहलें।

बेडरूम को अक्सर वेंटिलेट करें, खिड़की खोलकर सोएं।

कोई शारीरिक व्यायामरात की नींद से कम से कम दो घंटे पहले किया जा सकता है।

पुरानी नींद की कमी से पीड़ित लोग अक्सर इसकी शिकायत करते हैं।

निष्कर्ष:आज हमने जाना कि पुरानी नींद की कमी क्या है, लक्षण और उपचार क्या है। याद रखें कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए उचित नींद बेहद जरूरी है। यदि कोई व्यक्ति भोजन के बिना 2-3 महीने, पानी के बिना - 10 दिनों तक जीवित रह सकता है, तो बिना स्वस्थ नींद के व्यक्ति का जीवन 3-4 दिनों में समाप्त हो सकता है। नींद की कमी से लड़ें, अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य को कई सालों तक बनाए रखें!