मानव शरीर में बी 12 के लिए जिम्मेदार क्या है। विटामिन बी 12: लाभ, नुकसान और खाद्य स्रोत। आपको विटामिन बी 12 की क्या आवश्यकता है

बी 12 - विटामिन, जो 20 वीं शताब्दी की शुरुआत के बाद से एनीमिया के इलाज में मुख्य तत्व बन गया है। यह मूल्यवान है, जैविक रूप से सक्रिय additives है और कोबाल्ट शामिल है। यह पाउडर गहरा लाल है, गंध नहीं, पानी घुलनशील है। यह विटामिन: भूख बढ़ाता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, ऊर्जा की ज्वार देता है। अंगों में जमा: प्लीहा, यकृत, गुर्दे। शरीर इसे मुख्य रूप से पशु मूल के भोजन से प्राप्त करता है। लेकिन इन उत्पादों के दुरुपयोग के साथ, विटामिन बी 12 का एक ओवरडोज संभव है, जिनके लक्षण सबसे सुखद तरीके से नहीं होंगे।

दिन की जरूरत

प्रत्येक जीव और उम्र के लिए, विटामिन व्यक्तिगत रूप से स्वीकार किया जाता है। बड़ी खुराक भोजन या खाद्य additives के साथ गलत सीखने बी 12 की ओर ले जाती है। मानदंड हैं:

• वयस्कों के लिए, मानक 2.5 μg तक है
• गर्भवती महिलाओं के लिए 4 μg तक
• महिलाओं के लिए, 5 μg तक स्तनपान के दौरान
• 1 μg तक के बच्चों के लिए
• 2 μg तक किशोरों के लिए

बुजुर्गों में, यह ट्रेस तत्व काफी बुरी तरह अवशोषित हो जाता है, इसलिए उन्हें इसे भोजन के साथ लेना चाहिए।

विटामिन बी 12 युक्त उत्पाद

• मछली उत्पाद: पाइक, बेलुगा, मैकेरल, गोर्बो, केता
• क्रूज: क्रेफ़िश, केकड़े
• मांस: खरगोश, गोमांस, भेड़ का बच्चा, कोजड्डीना
• स्किम्ड मिल्क
• अंडे की जर्दी चिकन
• पनीर के प्रकार (स्विस, रूसी, डच)
• समुद्री गोभी

लक्षण ओवरडोज

विटामिन बी 12 का ओवरडोज निम्नलिखित सुविधाओं द्वारा प्रदर्शित किया जाएगा:

• शरीर की कमजोरी, सुस्ती और उनींदापन
• चक्कर आना और मजबूत सिरदर्द
• अनिद्रा
• मतली, उल्टी, फेस पैलोर
• दस्त, दस्त
• निचले छोरों के दौरे की उपस्थिति
• तंत्रिका विकार, चिड़चिड़ापन
• दिल का दर्द प्रकट होता है, दिल की धड़कन
• दबाव बढ़ता है
• एलर्जी, खुजली, शरीर पर लाल धब्बे
• सदमा

इंजेक्शन शरीर में अनुचित इंजेक्शन के कारण ओवरडोज हो सकता है। इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं:

• संवहनी थ्रोम्बिसिस का गठन होता है
• फेफड़ों की एक सूजन है
• तेजी से गिरता है
• मतिभ्रम शुरू होता है
• रक्तस्राव शुरू हो सकता है
• कब्ज हैं
• मनहूस की त्वचा पर दिखाई देता है
• आंत का विकार है

अधिक मात्रा में नहीं होने के क्रम में, शरीर के लिए विटामिन की दैनिक दर के नियमों का पालन करना आवश्यक है।

अन्य दवाओं के साथ विटामिन बी 12 लेते समय नुकसान

1. विटामिन बी 12 प्रत्येक जीव द्वारा समान रूप से अवशोषित होता है
2. इसके साथ लेने की सिफारिश नहीं की जाती है हार्मोनल दवाएंचूंकि वे इसे धोने में योगदान देते हैं
3. यह विटामिन यूफिलिन के साथ संगत नहीं है, गंभीर परिणामों की ओर जाता है।
4. इसे अन्य विटामिन के साथ मिश्रण न करें, जैसे: बी 1, बी 6, वे इसे ऑक्सीकरण और नष्ट कर देते हैं
5. बी 12 और निकोटिनिक एसिड मिश्रण करना असंभव है, विनाश की ओर जाता है
6. यह दवा यूफिलिन के साथ संगत नहीं है, गंभीर परिणामों की ओर ले जाती है।
7. आप शराब के साथ इस दवा को नहीं जोड़ सकते हैं, क्योंकि इससे अविटामिनोसिस हो सकता है
8. यदि आप इसे विटामिन सी के साथ लेते हैं, तो रक्तस्राव संभव है, सूखा मुंह

वयस्कों और बच्चों के लिए ओवरडोज में उपचार

• यदि एक ओवरडोज हुआ है, तो प्राप्त करना बंद करें खाद्य योजक
• प्रचुर मात्रा में पेय, 2 - 3 गिलास पीना उबला हुआ पानी तुरंत
• उल्टी को बुलाने की कोशिश करें
• सक्रिय कार्बन पीना

जब विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है और शरीर के शरीर पर इसका प्रभाव होता है:

यह याद रखना चाहिए कि विटामिन बी 12 को खत्म करने के दौरान, उपचार कुछ दिनों और यहां तक \u200b\u200bकि सप्ताह के भीतर होता है। यह भी आवश्यक है, लेकिन पर्याप्त रूप से पर्याप्त है खतरनाक विटामिन। किसी भी मामले में अपने बच्चों को अंतःशिरा रूप से पेश नहीं किया जा सकता है, जिससे हो सकता है सदमा। एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, पता लगाएं कि शरीर में विटामिन की सामग्री कितनी अधिक हो गई है। रक्त परीक्षण दें। डॉक्टर पोषण विशेषज्ञ, निर्धारित करता है कि कौन से अधिकारियों ने क्षतिग्रस्त, नियुक्त किया उचित उपचार। एक निश्चित आहार का पालन करना आवश्यक है।

उपयोग के साथ बड़ी खुराक अक्सर जहर होता है। वयस्कों में, ओवरडोज के साथ, अक्सर फेफड़ों की सूजन होती है, तेजी से आंखों की रोशनी होती है। बच्चे ज्यादातर एलर्जी हैं, त्वचा पर दांत, शरीर की कमजोरी। इसके अलावा, दवा लेने के लिए यह लंबे समय तक नहीं है, उत्पन्न होता है पुराने रोगों। इसलिए, इसलिए कोई नहीं है गंभीर परिणामभोजन का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है, किसी भी उत्पाद की खपत की दर से अधिक नहीं है।

आपको विटामिन बी 12 जीव की आवश्यकता क्यों है? यह दिल और यकृत की रक्षा करता है, मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करता है, स्मृति और मनोदशा में सुधार करता है। ये महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वह सब नहीं लाभकारी विशेषताएं। CyanoCobaLamin मुख्य रूप से पशु उत्पादों में है। बी 12 में प्राप्त करने के लिए वास्तव में क्या होना चाहिए आवश्यक मात्रा और स्ट्रोक और अवसाद से खुद को सुरक्षित रखें?

विटामिन बी 12 को कार्बनिक यौगिकों के इस समूह के सबसे रहस्यमय प्रतिनिधि माना जाता है। चार जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का यह संयुक्त नाम, जिसमें कोबाल्ट होता है। इनमें से, सबसे बड़ा प्रभाव मानव शरीर इसमें साइनाओकोबामीन है, जो सीधे चयापचय में शामिल है। बी 12 प्रकृति में अद्वितीय है - यह छोटे बैक्टीरिया, शैवाल, मोल्ड, खमीर द्वारा संश्लेषित किया जाता है। असल में, वैज्ञानिक दुनिया में, अभी भी साइनोकोलामिन के वर्गीकरण पर विवाद हैं, और कुछ आंकड़ों के मुताबिक, बी 12 स्वयं सूक्ष्मजीव पर विचार करने के लिए सही है। शरीर के लिए आय बी 12 के दो तरीके हैं:

• भोजन (खाद्य additives) से;
• सीधे आंत में सूक्ष्मजीवों को संश्लेषित करके।

आपको विटामिन बी 12 बॉडी की क्या आवश्यकता है

20 वीं शताब्दी में उनके गुणों का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों को सम्मानित किया गया नोबेल पुरुस्कार। विशेष रूप से, ब्रेकथ्रू गंभीर एनीमिक्स के इलाज में किसी पदार्थ की सिद्ध प्रभावशीलता है। लेकिन इसके अलावा, मानव शरीर पर विटामिन बी 12 का प्रभाव अविश्वसनीय रूप से बड़ा है:

• ऊतक अपडेट को बढ़ावा देता है;
• सही मानसिक और शारीरिक विकास में योगदान देता है;
• भूख खड़ी है;
• यकृत में अतिरिक्त वसा के संचय का प्रतिरोध करता है;
• ल्यूकोसाइट्स (प्रतिरक्षा) के काम को उत्तेजित करता है;
• चिड़चिड़ापन को कम करता है;
• सामान्य कामकाज का समर्थन करता है तंत्रिका प्रणाली:
• सामान्य मानसिक संतुलन को बढ़ावा देता है;
• उपचार में और अवसादग्रस्तता राज्यों की रोकथाम के लिए;
• बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है;
• इसका प्रजनन कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसकी प्रभावशीलता को कैसे मजबूत किया जाए

यदि हम अन्य विटामिन और पदार्थों के साथ बी 12 की बातचीत के बारे में बात करते हैं, तो इसे फोलिक एसिड (बी 9) के साथ अपने युगल से अलग किया जाता है। एक पदार्थ दूसरे की प्रभावशीलता निर्धारित करता है। बीमारी की रोकथाम के संदर्भ में विशेष रूप से ऐसा "संघ" महत्वपूर्ण है कार्डियो-संवहनी प्रणाली, एरिथ्रोसाइट्स और डीएनए घटकों का विकास। फोलिक एसिड और साइनोकोबालिनिन के लिए सही जोड़ा - विटामिन बी 1 और बी 6।

कैल्शियम में समृद्ध कॉटेज पनीर, पनीर और दही कैल्शियम की कीमत पर पदार्थ की पर्याप्तता में योगदान देता है। अच्छा तालमेल इसके अलावा - बी 12 और विटामिन डी के लिए बेहतर आकलन सभी सूचीबद्ध तत्व, सूरज के लिए अक्सर जाना आवश्यक है।

ध्यान दें कि बी 12 को खाद्य समृद्ध एस्कॉर्बिक एसिड के साथ खराब रूप से अवशोषित किया गया है।

घाटे का खतरा

बी 12 और बी 9 की हानि एनीमिया की ओर ले जाती है। जब मामले चलते हैं - घातक (हानिकारक), जब सफेद की मात्रा रक्त टॉरस कम, साथ ही साथ उनके आकार में एक पैथोलॉजिकल वृद्धि है। साइनोकोबालामिना की कमी से विकास हो सकता है स्क्लेरोसिस scarm और पक्षाघात, दिल की मांसपेशियों के काम का उल्लंघन और तीव्र साइकोम। इस पदार्थ को थोड़ा सा (प्रति दिन 1-3 μg) की आवश्यकता होती है, लेकिन इसकी कमी एक आपदा में बदल सकती है।

बच्चे के शरीर के लिए विटामिन बी 12 का लाभ नॉर्वेजियन वैज्ञानिकों द्वारा जांच की गई थी। उनके निष्कर्ष हैं: बच्चों के लिए, मातृ गर्भ के बाद से पदार्थ अनिवार्य है। साइनाओकोलामिन की कमी का सामना करने वाले बच्चों को उनके अध्ययन में पीछे हट रहे हैं, वे मस्तिष्क की गतिविधि को कम करते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि पारंपरिक खाद्य संस्कृति का पालन करते हुए, यह वास्तव में अवास्तविक है "कमाने के लिए" बी 12 की कमी बचपन। आम तौर पर शाकाहारियों के बच्चों में समस्या होती है, जो गर्भावस्था के चरण में भी मांस, यकृत, अंडे और दूध से इनकार करती है।

जैसा कि प्रकट होता है

शरीर में विटामिन बी 12 की कमी के संकेत पहले इसे पहचानना मुश्किल है। यकृत धीरे-धीरे बढ़ रहा है, असुविधाजनक दिखाई देते हैं पाचन नाल और आंतों। यदि आप रक्त परीक्षण पास करते हैं, तो इसकी खोज की जाएगी कम स्तर हीमोग्लोबिन। विटामिन बी 12 घाटे के लक्षण भी हैं:

• अनिद्रा और, इसके विपरीत, "पुरानी" उनींदापन;
• निरंतर अनुचित भय;
• सिर चकराना;
• कानों में शोर;
• आंखों में "goosebumps";
• बढ़ी हुई थकान;
• मासिक धर्म चक्र के विकार;
• कार्डियोपल्मस;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• बाल झड़ना;
• छीलने और पैल्लर त्वचा;
• आटा उत्पादों के लिए अचानक बढ़ाया cravings;
• चिड़चिड़ापन;
• चरित्र में परिवर्तन (बुराई, ग्रिडनेस)।

राज्य के निदान की जटिलता यह है कि बी 12 की कमी के "दृश्य" लक्षणों में से अधिकांश गैर-विशिष्ट हैं, यानी, वे अन्य पैथोलॉजीज के साथ जा सकते हैं। लेकिन अगर दो या तीन सूचीबद्ध संकेत भी हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। स्थिति की पुष्टि करने के लिए, डॉक्टर रक्त सीरम में कुल विटामिन बी 12 की परिभाषा के विश्लेषण को भेज देगा।

कितनी बार निदान किया जाता है

यूरोपीय वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि जीवन के दौरान कुल स्वस्थ व्यक्ति को बाहर से केवल 38 मिलीग्राम साइनोकोबालामाइन की आवश्यकता होती है। नेत्रहीन - यह एक ग्रैपलिंग चावल है। तथ्य यह है कि शरीर स्वयं पदार्थ को संश्लेषित करता है और इसके इष्टतम स्तर का समर्थन करता है। बी 12 यकृत में जमा होता है। वहां से, साइनोकोबामीनिन पित्त के साथ उत्सर्जित होता है, और तुरंत फिर से अवशोषित होता है। इस जटिल प्रक्रिया को "पुनर्वसन", या एंटरोजिप्टिक परिसंचरण कहा जाता है। पुनर्वसन प्रक्रिया 15 से अधिक वर्षों के लिए चक्रीय रूप से दोहराई जाती है, और घाटे के बाद ही शुरू हो जाएगा। लेकिन यह प्रदान किया जाता है कि व्यक्ति बिल्कुल स्वस्थ है और सभी सिस्टम और अंग सही तरीके से काम करते हैं। यदि पैथोलॉजीज हैं, तो मेनू में बी 12 घाटा तीन से चार साल बाद प्रकट होगा।

जो जोखिम क्षेत्र में

बी 12 की कमी अक्सर एक समस्या है जो पुरानी उम्र में खुद को प्रकट करती है। कुछ मामलों में, डॉक्टर प्रकृति में आयु परिवर्तनों को जोड़ते हैं (लोगों में - "सेनेइल पागलपन") सयानोकोबालामिन की कमी के साथ। जोखिम क्षेत्र में भी:

• जो लोग शराब का दुरुपयोग करते हैं;
• धूम्रपान करने वालों;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकायों की बीमारियों के साथ रोगी, विशेष रूप से आंतों और यकृत;
• शाकाहारी।

और एक संभावित कारण बी 12 की हानि - लंबी रिसेप्शन मूत्रवर्धक, हार्मोन और न्यूरोलिप्टिक्स जो साइनोकोबामीन की धुलाई को तेज करते हैं प्राकृतिक तरीका। इस प्रभाव में आधुनिक "जादुई" का अर्थ है फास्ट स्लिमिंग। उनके लंबे समय तक चलने वाले रिसेप्शन अक्सर अविटामोसिस का कारण बनते हैं।

दैनिक मानदंड और आवश्यकता को बंद करने के लिए कौन से उत्पाद

शरीर में विटामिन बी 12 को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका स्वाभाविक रूप से है - विटामिन बी 12 में समृद्ध उत्पाद हैं। डॉक्टर प्रति दिन एक स्वस्थ व्यक्ति 1-3 μg के लिए इष्टतम मानदंड पर विचार करते हैं। कुछ मामलों में, यह सूचक बढ़ता है:

• गर्भावस्था के दौरान - 4 μg;
• के लिये स्तनपान - 4-5 μg।

अनुशंसित औसत भी बढ़ाएं दैनिक खुराक वे शराब, धूम्रपान करने वालों और बुजुर्ग लोगों के प्रेमियों को सलाह देते हैं। नीचे विटामिन बी 12 युक्त उत्पादों की एक तालिका है बड़ी मात्रा, और, जो आसानी से पचाने योग्य रूप में महत्वपूर्ण है।

तालिका - उच्च साइनोकोबामीन उत्पाद

उत्पाद	संख्या बी 12 प्रति 100 ग्राम
दही (3.2%)	0.43 μg
दूध (2.5%)	0.4 μg
टेलिकरी (बीफ) लिवर	60 μg तक
सैल्मन	2.8 μg
गाय का मांस	2.6 μg
भेड़े का मांस	2 μg
समुद्री स्कैलप्स	74.2 μg
झींगा	0.8 μg
सार्डिन	11 μg
सीओडी	1.6 μg
गूज़ अंडे	5.1 μg
चिकन अंडे	0.52 μg
अटलांटिक हेरिंग	10 μg
ट्राउट	4.3 μg
छोटी समुद्री मछली	15.6 μg
बियर खमीर का सूखा निकालने	0.4 μg
पनीर	1.5-2 μg

विटामिन बी 12 में अभी तक कौन से उत्पादों में शामिल हैं? साइनाओकोबुलमिन के एक उपयुक्त स्रोत की तलाश करें जो जानवरों के भोजन को त्यागते हैं? इस मामले में, आप लैमिनारियम (शैवाल) पर ध्यान दे सकते हैं - 100 ग्राम में सागर शैवाल 9 μg पदार्थ होते हैं। ब्रान, फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियां (यदि वे अंदर उगाई गईं खुली मिट्टी) जैसा नियमित उपयोग साइनोकोबालिन के आंतरिक संश्लेषण की रक्षा करें।

समीक्षाओं के अनुसार, शाकाहारियों ने विटामिन दवा के भंडार को भर दिया। हालांकि, उच्च सामग्री बी 12 के साथ दवाओं के अतिरिक्त स्वागत पर कई contraindications हैं। उदाहरण के लिए, एंजिना, थ्रोम्बेम्बोलिज्म, रक्त रोगों के दौरान ऐसा करना असंभव है।

जोखिम का खतरा

50 के दशक में, बीसवीं शताब्दी उन्होंने बात की कि विटामिन अतिरिक्त के दौरान प्राप्त करता है या नहीं हानिकारक गुण। विशेष रूप से, त्वचा रोगों के कारण हो सकते हैं। आधुनिक अध्ययन पुष्टि करते हैं कि बैक्टीरिया के कुछ उपभेदों के साथ संयोजन में पी। एएनसीएस साइनोकोबालिन त्वचा पर सूजन का कारण बनता है। विशेष रूप से, तथाकथित "गुलाबी मुँहासे"। लेकिन यह कनेक्शन बदतर है, क्योंकि साइनोकोलामीन की कमी त्वचा सहित सूजन के प्रतिरोध को कम कर देती है।

तथापि, ऊंचा स्तर यह पदार्थ (हाइपरविटामिनोसिस) दुर्लभ स्थिति है। एक नियम के रूप में, यह इंजेक्शन के रूप में गलत खुराक के परिणामस्वरूप विकसित होता है। अवलोकन संभव हैं:

• यकृत में वसा जमा, सिरोसिस और फाइब्रोसिस के विकास को उत्तेजित करना;
• तलवार;
• पोत थ्रोम्बिसिस;
• हृदय की समस्याएं;
• फुफ्फुसीय शोथ;
• एक एलर्जी प्रतिक्रिया, एनाफिलेक्टिक सदमे तक;
• तीव्र सेट या वजन घटाने;
• लक्षण विषाक्त भोजनपेट विकार सहित;
• थकान, चिड़चिड़ापन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं।

यदि बी 12 मानदंड की रोगजनक अतिरिक्त का पता चला है, तो स्थिति प्राकृतिक एंटीबायोटिक्स - प्याज, लहसुन और क्रैनबेरी की अनुमति देगी। वे पदार्थ को चूसना मुश्किल बनाते हैं, और स्वाभाविक रूप से शीघ्र उन्मूलन में योगदान देते हैं।

वजन कम करने के लिए इंजेक्शन

वजन घटाने के लिए कुछ आधुनिक पाठ्यक्रम, जो रोगी रोगी होते हैं, सुझाव देते हैं (अन्य दवाओं के आहार और रिसेप्शन के साथ) साइनोकोबालामिन इंजेक्शन इंट्रामस्क्युलर। इस तकनीक के अनुयायी तर्क देते हैं कि इस तरह चयापचय को उत्तेजित करता है और यकृत कोशिकाओं को अद्यतन करता है। हालांकि, डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों ने बार-बार इस दृष्टिकोण की आलोचना की है। लंबे समय तक इतना गंभीर उपचार क्या होगा - अध्ययन नहीं किया गया।

डॉक्टर जोर देते हैं: प्राकृतिक भोजन से कनेक्शन सबसे ज्यादा सहायता की जाती है। इसलिए, इंजेक्शन और टैबलेट के बजाय, केवल विटामिन बी 12 के बारे में जानकारी के साथ तालिका को सहेजें। और उस पर एक रोटी के साथ अपना आहार बनाएं।

छाप

विटामिन बी 12 मानव अंगों के उचित कामकाज के लिए कोबाल्ट युक्त एकमात्र कार्बनिक पदार्थ है।

यह विटामिन केवल पानी में भंग होता है। इसमें गुर्दे, प्लीहा और यकृत में जमा करने की संपत्ति है।

केवल पशु उत्पादों में निहित है। अपने शुद्ध रूप में एक भूरे रंग के लाल रंग का एक पाउडर है।

एक संकीर्ण अर्थ में, साइनोकोबालामिन को विटामिन बी 12 कहा जाता है, क्योंकि यह कोबामीन का सबसे आम और सबसे आसानी से दिखाई देने वाला रूप है। साइनोकोबामीन के रूप में, अधिकांश कोबाल्ट मानव शरीर में आता है।

विचार करें कि विटामिन बी 12 के शरीर की आवश्यकता क्या है।

सबसे पहले, रक्त निर्माण के सामान्य कार्य के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। इसका नुकसान लाल रक्त कोशिकाओं की परिपक्वता, साथ ही लंबाई पर भी प्रभावित होता है जीवन चक्र ये लाल रक्त कोशिकाएं।

यदि एरिथ्रोसाइट 120 दिनों तक रहता है, तो इस अवधि में, यह ऊतकों और अंगों में ऑक्सीजन की डिलीवरी पर अपने कार्यों को अच्छी तरह से कर रहा है, फिर साइनोकोलामिन की कमी के साथ, एरिथ्रोसाइट अस्तित्व का सक्रिय चरण कम हो गया है, और नए के पकने का समय कम हो गया है रक्त कोशिकाओं को विस्तारित किया जाता है।

"बी 12" नाम कोबाल्ट युक्त पदार्थों के एक समूह को जोड़ता है।

नतीजा एनीमिया होगा, जिनके लक्षण हैं निरंतर थकाननींद की कमी, खराब कल्याण।

दूसरा, विटामिन बी 12 को तंत्रिका तंत्र के उचित गठन और कार्यप्रणाली पर विशेष प्रभाव पड़ता है।

तंत्रिका फाइबर माइलिन खोल से ढका हुआ है - यह वही कार्यों के बारे में करता है जो विद्युत तारों के लिए इन्सुलेटिंग परत। बी 12 घाटा माइलिन खोल की कमी को उत्तेजित करता है, और तंत्रिका आवेग वे वहां नहीं भेजे जाते हैं और इस तरह की तीव्रता के साथ नहीं, जिसके साथ किसी को चाहिए।

साइनाओकोबामीन की गंभीर कमी मौत की ओर जाता है तंत्रिका कोशिकाएंऔर यह एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति, साथ ही मानसिक बीमारी के खतरनाक विकारों से भरा हुआ है।

स्केलोसिस अक्सर इस विटामिन की निरंतर कमी के परिणामस्वरूप दिखाई देता है।

तीसरा, साइनोकोबामीन व्युत्पन्न के किण्वन को प्रभावित करता है फोलिक एसिड। सामान्य सेल विभाजन के लिए भ्रूण के गठन के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

प्रति दिन कितना विटामिन बी 12 की आवश्यकता है?

इस सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व की घाटे को रोकने के लिए, बी 12 के पर्याप्त उपयोग का अनुपालन करना आवश्यक है।

एक अनुमानित दैनिक खुराक एक वयस्क के लिए 3 मिलीग्राम है।

हालांकि, उम्र, लिंग और शारीरिक स्थिति के आधार पर सटीक आवश्यकता की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। यह 1 से 4 मिलीग्राम तक हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति को सामान्य भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में साइनोकोलामिन प्राप्त होता है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि शराब पीने, धूम्रपान, अनुपालन सख्त डाइट या पोस्ट, शाकाहारवाद।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला इस विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को बहाल करने के लिए एथलीटों को साइनाओकोबालिन की एक उच्च खुराक की भी आवश्यकता होती है।

• जिगर और गुर्दे;
• भैस का मांस;
• सुअर का मांस;
• अंडे;
• विभिन्न मछली;
• पनीर और खट्टा क्रीम।

फ्लेक्स, मुसेली और एनर्जी बार के कई निर्माता अपने उत्पादों के लिए इस विटामिन को जोड़ते हैं।

उपचारात्मक प्रभाव बी 12।

यह विटामिन एंटियनमिक नामक कुछ भी नहीं है - मजबूत एनीमिया के साथ, असाइन करना आवश्यक है। यहां तक \u200b\u200bकि इस पदार्थ का एक बार इंजेक्शन रक्त निर्माण के कार्य को बचाने और सामान्य करने में सक्षम है। एनीमिया की एक छोटी डिग्री के साथ, कैप्सूल में दवा लेने के लिए पर्याप्त है।

विटामिन बी 12 ampoules, कैप्सूल, टैबलेट और तरल रूप में हो सकता है

नैदानिक \u200b\u200bअवसाद विटामिन बी 12 की कमी का परिणाम हो सकता है। इस मामले में, इस पदार्थ की पर्याप्त खुराक की नियुक्ति (अक्सर कैप्सूल में) मदद करता है बेहतर एंटीड्रिप्रेसेंटऔर दुष्प्रभावों के बिना, क्या महत्वपूर्ण है।

हेपेटाइटिस जब विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है। हाल के अध्ययनों ने हेपेटाइटिस सी में Cianocobalamina Ukolov का एक अद्भुत प्रभाव दिखाया है। यह बार-बार इंटरफेरॉन आधारित दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। यह पता चला कि विटामिन बी 12 स्वस्थ कोशिकाओं में हेपेटाइटिस सी वायरस डीएनए की शुरूआत को रोकता है।

विभिन्न नर्वस विकार, अन्य चीजों के अलावा, ध्यान घाटे सिंड्रोम को हाल ही में बी 12 दवाओं के साथ सफलतापूर्वक इलाज किया गया है, डॉक्टर एक विशिष्ट पाठ्यक्रम (3-6 महीने) निर्धारित करता है जिसके दौरान रोगी टैबलेट रूप में साइनाओकोबालामाइन लेता है।

यह विटामिन कैसे लागू होता है?

प्रत्यक्ष सेवन के अलावा, कॉस्मेटोलॉजी में इस पदार्थ का उपयोग व्यापक है।

सिर के सिर के साथ सीधे संपर्क के साथ, साइनोकोबालम बालों के सक्रिय विकास और सोने की जागृति में मदद करता है बाल लुकोविट्ज़। इस देखभाल के माध्यम से, भंगुर और सुस्त बालों को पुनर्जीवित किया जा सकता है।

बी 12 के साथ मास्क उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और त्वचा पर झुर्रियों के गठन को रोकने में सक्षम हैं, और गहरे पोषण और त्वचीय कोशिकाओं की वसूली में भी योगदान करते हैं।

बालों के इलाज के लिए विटामिन बी 12 का तरल आकार का उपयोग किया जाता है। बी 12 के साथ शैंपू और मास्क को औद्योगिक विधि द्वारा निर्मित किया जा सकता है, और आप ampoule से विटामिन बी 12 जोड़कर अपने पसंदीदा कॉस्मेटिक उत्पाद को समृद्ध कर सकते हैं।

विटामिन बी 12 अपने समूह घुलनशील विटामिन पानी में सभी में से एक है, जिसमें किसी भी जीवित होने के लिए साइंन समूह और कोबाल्ट शामिल हैं। इसलिए, इसका वैज्ञानिक नाम कोबालामिन, साइनोकोबालिन की तरह लगता है।

दुर्भाग्यवश, सभी लोग विटामिन बी 12 के लाभों के बारे में नहीं जानते हैं, जिसके लिए इसकी आवश्यकता है और शरीर के कारण इसे ठीक से कैसे उपयोग किया जाए। यद्यपि उनकी भूमिका ग्रह पर हर जीवित प्राणी के लिए अमूल्य है।

कोबालामिना के लाभ उन्नीसवीं शताब्दी के मध्य में साबित हुए थे। यह एमिनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है, लाल रक्त कोशिकाओं के विकास, डीएनए और सेल विभाजन के प्राकृतिक गठन के लिए आवश्यक है।

विटामिन बी 12 के बिना कोलाइन का उत्पादन करना असंभव होगा, जो संतुलित पोषण के लिए जिम्मेदार है।

विटामिन बी 12 के बिना कोलाइन का उत्पादन करना असंभव होगा, जो संतुलित पोषण के लिए जिम्मेदार है। मानसिक प्रदर्शन, मजबूत नसों, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का डिबग किया गया काम, यह सब कोबालामिन के बिना असंभव होगा।

उन लोगों की श्रेणियां जिन्हें बहुत सारे विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है

आज, लगभग हर महिला विटामिन बी 12 के अस्तित्व के बारे में जानता है और उसे शरीर की आवश्यकता क्यों है।

कोबालामिन त्वचा की त्वचा के संरक्षण में योगदान देता है, बालों के विकास में सुधार करता है, थकान से राहत देता है और कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करता है।

कोबालामिन त्वचा की त्वचा के संरक्षण में योगदान देता है, बालों के विकास में सुधार करता है, थकान से राहत देता है और कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करता है।

कुछ संकेतक हैं जो मुझे बताते हैं कि किसी व्यक्ति को कोबालामिन की सक्रिय खुराक के साथ विटामिनोथेरेपी के एक कोर्स से गुजरना पड़ता है।

प्रबलित रिसेप्शन बी 12 के इस तरह के रीडिंग में शामिल हैं:

1. विभिन्न रोग: एक्जिमा, ऑस्टियोपोरोसिस, स्टेमाइटिस।
2. त्वचा की स्थिति में गिरावट: पैलोर, सूखापन, हाइपरपीग्मेंटेशन।
3. स्मृति और ध्यान का पता लगाना।

विकास और अच्छी भूख के लिए बच्चों के शरीर को विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है, सभी माता-पिता को क्या पता होना चाहिए। यह ऊर्जा देता है और तेजी से जीव की तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है, ध्यान, प्रतिक्रिया, स्मृति में सुधार करता है और जलन को कम करता है।

विकास और अच्छी भूख के लिए बच्चों के शरीर को विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है, जो सभी माता-पिता को जानना चाहिए। यह ऊर्जा देता है और तेजी से जीव की तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है, ध्यान, प्रतिक्रिया, स्मृति में सुधार करता है और जलन को कम करता है।

सावधान! कोबालामिन को डॉक्टर के पर्चे के बिना बेचा जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका उपयोग विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना किया जा सकता है। विशेष रूप से यदि विटामिन की रिसेप्शन बच्चों की चिंता करता है।

किसी भी मामले में नहीं नहीं दे सकते छोटा बच्चा बाल रोग विशेषज्ञ की सहमति के बिना विटामिन बी 12। इससे रक्त में विटामिन से अधिक हो सकता है और नतीजतन - विभिन्न बीमारियों का उदय।

रोज की खुराक

ओवरडोज के मामलों में नहीं होने के क्रम में, आत्म-दवा में शामिल नहीं हो सकता।

बहुत से लोग विटामिन से एक खाई चॉकलेट के रूप में संबंधित होते हैं, और यह नहीं समझते कि अनुचित रिसेप्शन और खुराक के परिणाम रो सकते हैं।

यदि डॉक्टर ने कोबालामिना का स्वागत किया, तो यह स्पष्ट रूप से सीमित होना है रोज की खुराकजो नुस्खा में निर्धारित है।

यदि डॉक्टर ने कोबालामिना का स्वागत किया, तो यह नुस्खा में लिखी गई दैनिक खुराक तक स्पष्ट रूप से सीमित है। आमतौर पर बच्चों के लिए, यह उम्र के आधार पर 0.4 से 2.4 μg से भिन्न होता है। एक वयस्क के लिए - 2.6 - 3 μg, आवेदन की स्थिति के आधार पर।

उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन विटामिन के 2.6 μg का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और स्तनपान के साथ पहले से ही 2.8 μg।

शरीर में विटामिन बी 12 की कमी

विटामिन बी 12 की कमी 5 साल तक प्रकट नहीं की जा सकती है। केवल इस समय के बाद एक व्यक्ति नोटिस करना शुरू कर देता है बढ़ी हुई घबराहट, कमजोरी और तेज थकान, चलने में कठिनाई, विशिष्ट त्वचा पैल्लर।

विटामिन बी 12 की कमी 5 साल तक प्रकट नहीं की जा सकती है। इस समय के बाद ही, एक व्यक्ति घबराहट, कमजोरी और तेज थकान में वृद्धि शुरू कर देता है।

रिसेप्शन पर उठता है लगातार शिकायतें पर:

• भूख की कमी;
• दस्त;
• डकार लेना;
• रीढ़ की हड्डी;
• उज्ज्वल प्रकाश के लिए आंख संवेदनशीलता में वृद्धि;
• भाषा की सूजन।

यह तो सिर्फ छोटा सा हिस्सा कोबालामिना की कमी क्या खतरा हो सकती है।

रोगी भी मस्तिष्क क्षति जैसी बीमारियों को विकसित कर सकता है और हानिकारक रक्तहीनता। यहां तक \u200b\u200bकि एक व्यक्ति भी खेल में लगे हुए हैं और अनुसरण करते हैं उचित पोषण, यह समझना शुरू होता है कि शरीर को विटामिन बी 12 की आवश्यकता क्यों है और इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि पर इसका क्या प्रभाव है।

शरीर में बी 12 की कमी की स्थिति में, संभावित रीढ़ की हड्डी में दर्द।

ऐसे परिणामों के कारण हो सकते हैं:

• भोजन में कमी;
• प्रतिस्पर्धी खपत बी 12;
• अवशोषण विकार;
• कम विटामिन स्टॉक।

इसलिए, पहली नज़र में भी गैर-पार्स, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन आपके डॉक्टर से अपील करने का एक कारण हो सकता है।

यहां तक \u200b\u200bकि पहली नज़र में भी दुःखी, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन डॉक्टर से अपील करने का एक कारण हो सकता है।

शरीर में अतिरिक्त विटामिन बी 12

घाटे के अलावा, विटामिन से अधिक हो सकता है, जिसमें किसी भी व्यक्ति के जीवन पर विनाशकारी प्रभाव भी होता है।

कोबालामिना के अवलोकन के कारण:

• परिधीय जहाजों में थ्रोम्बस का विकास;
• फेफड़ों की आसानी होती है;
• कार्डियक अपर्याप्तता दिखाई देगी और यहां तक \u200b\u200bकि urticaria भी।

असल में, ये बीमारियां उन लोगों का हिस्सा हैं जो चिकित्सक से परामर्श किए बिना अनजाने में विटामिन परिसरों का उपयोग करते हैं।

असल में, ये बीमारियां उन लोगों का हिस्सा हैं जो चिकित्सक से परामर्श किए बिना अनजाने में विटामिन परिसरों का उपयोग करते हैं।

उपयोग के संकेत

केवल एक डॉक्टर नियुक्त कर सकता है दवाओं का स्वागत, विशेष गवाही के आधार पर विटामिन बी 12 के आधार पर।

संकेतों में शामिल हो सकते हैं:

यहां तक \u200b\u200bकि विविध त्वचा रोग, जैसे न्यूरोडर्माटाइटिस, डार्माटाइटिस विटामिनोथेरेपी का एक कोर्स का कारण बन सकता है।

विटामिन बी 12 में समृद्ध भोजन (सूची)

ऐसे उत्पादों का उपयोग करते समय आपको डरने की क्या ज़रूरत है, इसलिए यह खराब गुणवत्ता वाले सामान और उत्पाद का अनुचित भंडारण है, क्योंकि वे न केवल शामिल हो सकते हैं उपयोगी सामग्री, लेकिन नुकसान भी।

नियुक्त विटामिनोथेरेपी पर, शरीर की प्राकृतिक आवश्यकता को बनाए रखने के लिए विटामिन बी 12 में समृद्ध उत्पादों को ध्यान देना चाहिए।

निम्नलिखित को ध्यान देना चाहिए प्राकृतिक स्रोतों कोबालामिना:

• गोमांस, गोमांस यकृत और गुर्दे;
• भेड़े का मांस;
• सुअर का मांस;
• तुर्की;
• दूध;
• अंडे;
• सीओडी;
• झींगा;
• केता;
• शंबुक।

इन उत्पादों का उपयोग करते समय tary उपायों का सहारा न लेंयह आगामी सप्ताह में मेनू को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है ताकि उपरोक्त सूची से कुछ उत्पाद मौजूद हों।

अधिकांश कोबालामिन में मांस गोमांस, पोर्क और मेमने, साथ ही मैकेरल और केट भी होते हैं।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शाकाहारियों के बजाय पीला और तोर्शी लगती है। इसकी वजह है विटामिन बी 12 केवल पशु उत्पादों में निहित है, सब्जी में यह शून्य है।

मांस भोजन के इनकार से जुड़े आहार उन परिणामों को लागू करते हैं जो कोबालामिन की कमी के साथ हैं।

पशु मूल के उत्पाद

ताकि एक व्यक्ति के पास विटामिन बी 12 के बारे में कोई प्रश्न नहीं है और उसे शरीर की आवश्यकता क्यों है, यह सबसे महत्वपूर्ण नियमों को याद रखने के लायक है।

यदि शरीर के साथ सबकुछ क्रम में है, तो कोबालामिन की कमी के लक्षण नहीं देखे जाते हैं, तो बिजली के लिए अपने आदर्श को बनाए रखना संभव है। इसके लिए पर्याप्त पशु उत्पादों का उपभोग करना आवश्यक है।

आहार में हर दिन मांस या मछली होना चाहिए। पोर्क, गोमांस, भेड़ का बच्चा, कॉड और कार्प निकटतम पर खोजने में मुश्किल नहीं होगी किराने का बाजार.

आहार में हर दिन मांस या मछली होना चाहिए। पोर्क, गोमांस, भेड़ का बच्चा, कॉड और कार्प निकटतम उत्पाद बाजार में ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। कभी-कभी ऐसे मेनू में लिवर और समुद्री उत्पादों जैसे स्क्विड और झींगा को पतला करना चाहिए।

पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद

बेशक, यह आहार और कई सब्जी भोजन में होना चाहिए, लेकिन यह भूलना आवश्यक नहीं है कि कोई सब्जी उत्पाद विटामिन बी 12 नहीं है।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक यह साबित करने की कोशिश की कि न तो स्पिरुलिना (शैवाल) और न ही सोया उत्पाद और जौ में कोबालामिन नहीं है। वैज्ञानिक तथ्य केवल एक चीज बोलते हैं: सब्जी पदार्थों में विटामिन बी 12 की सामग्री शून्य है।

वैज्ञानिक तथ्य केवल एक चीज बोलते हैं: सब्जी पदार्थों में विटामिन बी 12 की सामग्री शून्य है।

जैसे कि संदेहजनक रूप से, लोग विटामिन के उपयोग पर लागू नहीं हुए थे और शरीर में उनकी सामग्री के लिए, कोबालामिना की कमी के लक्षणों को महसूस करने के लिए केवल एक बार लायक है, क्योंकि सब कुछ जगह में पड़ता है। बेहतर है कि आप अपने आप को ऐसे राज्य में न लाए।

विटामिन थेरेपी की रोकथाम हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, सालाना, विशेष रूप से सर्दी, परीक्षा के उद्देश्य के लिए चिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है अविटामोसिस की पहचान पर और यदि आवश्यक हो, तो एक विशेष पाठ्यक्रम के पारित होने के लिए, विटामिन परिसरबी 12 सहित।

विटामिन बी 12 पेय

आपको पेय के बारे में जानने की जरूरत है जो विटामिन बी 12 का अतिरिक्त स्रोत बन सकते हैं, जिसके लिए आपको उनमें से प्रत्येक को शरीर की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, दूध में लगभग 1.3 μg कोबालामिन होता है और बनाए रखने में मदद करता है विटाल टोन और प्रतिरक्षा सामान्य है।

दही न केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को प्रभावित करने में सक्षम हैलेकिन विटामिन बी 12 का स्रोत बनें, हालांकि, छोटी मात्रा में - 0.7 एमकेजी।

दूध में लगभग 1.3 माइक्रोग्राम कोबालामिन होता है और महत्वपूर्ण स्वर और प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद करता है।

रोचक तथ्य! Syroedy और vegans कर सकते हैं कब का कोबालामिन युक्त उत्पादों के बिना करें, क्योंकि वे केवल उत्पादों को खाने के लिए प्रकृति में हैं सब्जी मूल.

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आखिरकार, ऐसे लोगों में ऐसे लोगों के साथ, विटामिन बी 12 उन अंगों में उत्पादित किया जाता है जहां चूसना संभव है।

यह भी ज्ञात है कि कुछ कच्चे खाद्य पदार्थ चरम उपायों का सहारा लेते हैं, वे विटामिन में निवारक इंजेक्शन की प्रतियां पास करते हैं।

आपको पेय के बारे में जानने की जरूरत है जो विटामिन बी 12 का अतिरिक्त स्रोत बन सकते हैं, जिसके लिए आपको उनमें से प्रत्येक को शरीर की आवश्यकता होती है। असल में, ये दूध उत्पाद हैं।

भोजन में विटामिन बी 12 को कैसे बचाएं

एक मेनू बनाते समय, इस तथ्य पर विचार करना उचित है कि उनके उपयोग के समय सभी उत्पादों को बी 12 के उपयोगी गुणों को सहेजना होगा। यदि कोई उपयोगी विटामिन नहीं है तो शरीर को भोजन की आवश्यकता क्यों होती है? इस तरह के पोषण अप्रभावी होगा।

मैकेरल या हेरिंग जैसी ऐसी मछली विलायक का उपयोग करने के लिए बेहतर है। थर्मल प्रसंस्करण के दौरान पशु मूल के सभी उत्पाद विटामिन गुण खो देते हैं।

मछली जैसे मैकेरल या हेरिंग, विलायक का उपयोग करना बेहतर है। थर्मल प्रसंस्करण के दौरान पशु मूल के सभी उत्पाद विटामिन गुण खो देते हैं। पनीर, खट्टा क्रीम और दही में खाया जा सकता है प्राकृतिक या विभिन्न सब्जी सलाद में जोड़ें।

उच्च विटामिन की तैयारी

डॉक्टरों को विश्वास है कि विटामिन बी 12 युक्त उत्पादों का पर्याप्त उपयोग नहीं, अन्यथा, जिसके लिए शरीर को इस पदार्थ की ऐसी मात्रा की आवश्यकता होती है - प्रति दिन लगभग 2.5 μg। इस तरह के एक अंक केवल एक विनिर्धारित पाठ्यक्रम में एक व्यापक दृष्टिकोण के साथ प्राप्त किया जा सकता है।

यह न केवल साइनोकोबामालिन में समृद्ध आहार का पालन करना आवश्यक है, बल्कि अतिरिक्त रूप से बी 12 युक्त कई दवाओं को भी लागू करें।

लेकिन चूंकि फार्माकोलॉजी प्रगति के साथ चल रही है, दवाएं वयस्कों और बच्चों की खुराक में उत्पादित टैबलेट के रूप में साइनोकोबालिन का उपयोग करके उभरी हैं।

डॉक्टरों को विश्वास है कि विटामिन बी 12 युक्त उत्पादों का पर्याप्त उपयोग नहीं, अन्यथा, जिसके लिए शरीर को इस पदार्थ की ऐसी मात्रा की आवश्यकता होती है - प्रति दिन लगभग 2.5 μg।

एक दवा चुनते समय, आपको उस इंट्रामस्क्यूलर और विचार करने की आवश्यकता है अंतःशिरा इंजेक्शन कोबालामिना में कई त्रुटियां हैं। इस समूह के केवल एक विशेष विटामिन की शुरूआत के साथ, दक्षता घट जाती है एकीकृत उपयोग के साथ कई बार।

यहां है बड़ा जोखिम विभिन्न प्रकार के उल्लंघन के उद्भव में। बच्चों के लिए, दवा का यह रूप एक तनाव कारक है। इसलिए, जटिल तैयारी पर अपनी पसंद को रोकने के लिए अभी भी बेहतर है।

बैड और विटामिन परिसर

निम्न के अलावा चिकित्सकीय संसाधनविटामिन बी 12 युक्त और विभिन्न प्रकार की जटिलताओं के लिए उपयोग किया जाता है, बीमारियों, खाद्य और मल्टीविटामिन के लिए जैविक रूप से सक्रिय additives हैं जिनका उपयोग विटामिनकृत पाठ्यक्रम में किया जा सकता है।

विटामिन बी 12 युक्त चिकित्सा उत्पादों के अलावा और विभिन्न प्रकार की जटिलताओं, बीमारियों के लिए उपयोग किया जाता है, खाद्य और मल्टीविटामिन के लिए जैविक रूप से सक्रिय additives हैं।

आज मल्टीविटामाइन कॉम्प्लेक्स और आहार की खुराक के बीच एक बड़ा चयन है, जिनमें से आप निम्न को कॉल कर सकते हैं: "अब से टैबलेट में बी 12 इनफूड्स", "बी 12 से सोलगर", "न्यूरोवियन", "न्यूरोवियन"।

इस वीडियो से, आप शरीर के लिए विटामिन बी 12 लेना कहां से सीखेंगे।

इस वीडियो में, आप आपको उत्पादों और इसके लाभों में विटामिन बी 12 की सामग्री के बारे में बताएंगे।

इस वीडियो में बहुत कुछ है उपयोगी जानकारी विटामिन बी 12 के बारे में, भोजन में इसकी सामग्री और शरीर में घाटा।

टी एएमए विटामिन बी 12 अधिकांश vegans, शाकाहारियों और कच्चे भोजन के लिए नया नहीं है। बहुत से लोग निकटतम फार्मेसियों में भागते हैं, जिससे उसकी घाटे को हटाने के लिए हर संभव प्रयास होता है, लेकिन क्या यह इसके लायक है? इस आलेख में कई प्रश्नों की समीक्षा की जाएगी, जहां मैंने विभिन्न विश्वसनीय (गैर-वित्तीय रूप से उन्मुख) स्रोतों से एकत्रित जानकारी एकत्र करने की कोशिश की।

विटामिन बी 12 की कमी एक निश्चित स्तर तक पहुंच जाती है गंभीर विकार जीव। थकान, पैल्लर, एनोरेक्सिया, भ्रम, भ्रम, व्यामोह, वजन घटाने, श्वास की समस्याएं, आदि, ये केवल कमी बी 12 के कुछ संकेत हैं। मेरी राय में, और अत्यंत थकावट यह बी 12 की कमी का परिणाम है। अगर आपको संदेह है कि आपके पास घाटे में बी 12 है, तो सलाह दी जाती है कि इस मामले में एक विशेषज्ञ से संपर्क करें और स्थिति को ठीक करने की कोशिश करें, क्योंकि अगर यह बंद नहीं हुआ है, तो अंततः यह मौत का कारण बन सकता है।

डॉ जीना शो, डीएससी, मैसाचुसेट्स, डुबकी एनएच, एआईआईएस (डुबकी। इरिड।)

हाल के वर्षों में ब्रिटेन की आधिकारिक सिफारिशों में गिरावट आई है, क्योंकि पहले शरीर की जरूरतों को अतिसंवेदनशील किया जाता है। वास्तव में, स्वास्थ्य विभाग यह मानता है कि कुछ लोगों के पास औसत सांख्यिकीय रूप से आवश्यक स्तर बी 12 की बजाय कम है। पूरे जीवन में, 40 मिलीग्राम लाल क्रिस्टल तक का उपभोग करना आवश्यक है, एस्पिरिन मध्यम टैबलेट के लगभग एक सातवें आकार!

विटामिन बी 12 पित्त के साथ प्रतिष्ठित है और फिर फिर से अवशोषित किया गया है। इस प्रक्रिया को एंटरोजिप्टिक परिसंचरण के रूप में जाना जाता है। पित्त के साथ आवंटित विटामिन बी 12 की मात्रा प्रति दिन 1 से 10 μg भिन्न हो सकती है। वेगन और कुछ शाकाहारियों सहित कम विटामिन बी 12 के साथ पोषण पर लोग, खाद्य स्रोतों की तुलना में बार-बार अवशोषण के माध्यम से अधिक बी 12 प्राप्त कर सकते हैं। बार-बार अवशोषण यही कारण है कि एविटामिनोसिस के विकास में 20 से अधिक वर्षों का समय लग सकता है। तुलना के लिए, बी 12 में कमी के साथ, अवशोषण में विफलता के कारण, तीन साल में अविटामिनोसिस होता है। जबकि विटामिन बी 12 में प्रसारित होता है स्वस्थ शरीरसिद्धांत रूप में, आंतरिक संश्लेषण बी 12 भोजन के साथ बी 12 के बिना अपनी जरूरतों को पूरा कर सकता है। लेकिन ऐसे अन्य कारक हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, चाहे हमारे आहार में कोबाल्ट, कैल्शियम और प्रोटीन विटामिन बी 12 और हमारी आंत की स्थिति सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त हैं।

विटामिन बी 12 के आसपास कई विवादों में से एक तर्क है कि, कम से कम कुछ अंदर से कुछ और हमारे पेट और आंतों में विटामिन बी 12 का उत्पादन करता है, यह आंत में बहुत कम है, और हमारे जीव द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है। हालांकि, इस तर्क के पास अभी भी एक जगह है, हालांकि, डॉ। पवन के अनुसार, उन्हें 20 साल पहले अनुसंधान द्वारा अस्वीकार कर दिया गया था, और यह अप्रचलित वैज्ञानिक सिद्धांत से ज्यादा कुछ नहीं है। दरअसल, मैरीब के मुताबिक "एनाटॉमी एंड फिजियोलॉजी ऑफ मैन" के 1 999 में, यह स्पष्ट है कि हम वास्तव में हमारी आंतों के माध्यम से विटामिन बी 12 को अवशोषित करते हैं।

बहुत से लोग कहते हैं कि विटामिन बी 12 में केवल पशु उत्पाद होते हैं। यह वास्तविकता के अनुरूप नहीं है। ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो प्रारंभ में विटामिन बी 12 होते हैं - न ही पशु, कोई सब्जी मूल नहीं। विटामिन बी 12 एक सूक्ष्मजीव है, जो सूक्ष्मजीवों द्वारा उत्पादित होता है। विटामिन बी 12 एकमात्र विटामिन है जिसमें एक ट्रेस तत्व होता है - कोबाल्ट - जो इस विटामिन को इसके रासायनिक नाम देता है - कोबालामिन - जो इसकी आणविक संरचना का केंद्र है। लोगों और सभी कशेरुकाओं को कोबाल्ट की आवश्यकता होती है, हालांकि यह केवल विटामिन बी 12 के रूप में अवशोषित होता है।

संश्लेषण बी 12, जैसा कि आप जानते हैं, स्वाभाविक रूप से होता है पतली आंतों मानव (इलियाक में), जो प्राथमिक चूषण साइट बी 12 है। जबकि आंतों का बैक्टीरिया उनके पास कोबाल्ट और कुछ अन्य पोषक तत्व हैं, वे विटामिन बी 12 का उत्पादन करते हैं। डॉ। माइकल क्लॉवोलर का दावा है कि विटामिन बी 12 मौखिक गुहा, साथ ही आंत में भी मौजूद है। इसके अलावा, डॉ वर्जीनिया वेस्ट्रानो ने जोर देकर कहा कि विटामिन बी 12 के सक्रिय वस्त्र मौखिक गुहा में, दांतों के आसपास, नासोफैरेनक्स में, बादाम के चारों ओर और क्रिप्टाहमिंडालिन में, जीभ के आधार पर गुना में, और में ऊपरी ब्रोंप्स। प्राकृतिक बी 12 कोएनजाइम का अवशोषण मुंह, गले, एसोफैगस, ब्रोंची और यहां तक \u200b\u200bकि छोटी आंत के शीर्ष पर, साथ ही साथ पूरे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ भी हो सकता है। यह अवशोषण के लिए जटिल तंत्र को प्रभावित नहीं करता है ( आंतरिक कारक) छोटी आंत में, क्योंकि साइनोकोबालामाइन की आवश्यकता होती है। कॉक्सन श्लेष्म झिल्ली (11) से प्रसार द्वारा अवशोषित होते हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले बाहरी बी 12 को एक म्यूकोप्रोटीन एंजाइम से जोड़ा जाना चाहिए जिसे एक आंतरिक कारक कहा जाता है जो सामान्य रूप से गैस्ट्रिक गोपनीयता में अपने सही आकलन के लिए मौजूद होता है। यदि आंतरिक कारक बिगड़ता है या अनुपस्थित है, तो बी 12 का संश्लेषण नहीं होगा, भले ही आहार में यह कितना मौजूद है। बी 12 की कमी एंटीबायोटिक्स (गोलियों, साथ ही साथ दूध और मांस में) के कारण हो सकती है, शराब (शराब यकृत को नष्ट कर देती है, इसलिए पीने की आवश्यकता होती है और अधिक बी 12) और धूम्रपान (धुआं है) उच्च तापमान और बी 12 को नष्ट कर देता है) और तनाव भी बी 12 की आवश्यकता को बढ़ाता है।

कई खाद्य इंटेक विश्लेषण बहुत पहले किए गए हैं, और इस तरह के रूप में ध्यान में नहीं रखा जाता है, आज तक अधिक आधुनिक तकनीक। डॉ। वेंरन के अनुसार, अमेरिका में वर्तमान पोषण पुस्तकें अब कह रही हैं कि बी 12 किसी भी भोजन में मौजूद है जिसमें परिसंपत्ति में विटामिन शामिल हैं, लेकिन इससे पहले कि वे अपने मात्रात्मक विश्लेषण का संचालन करने में सक्षम न हों। वर्तमान में, अधिक आधुनिक प्रौद्योगिकी यह पता लगाने की अनुमति है कि वास्तव में बी 12 इन उत्पादों में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में समृद्ध हैं।

लेखक यह नहीं मानता कि Vegans या शाकाहारियों के बीच विटामिन बी 12 की कमी अधिक आम है - यह शायद एक और विपणन झूठ है! वास्तव में, कई तथाकथित अध्ययन, "वेगन्स की त्रुटियों को दिखाते हुए" सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाना चाहिए - उनमें से कई उन सभी को साबित नहीं करते हैं कि शाकाहारी की कमी है! वास्तव में, मांस और डेयरी उद्योग, मांसपेशियों के प्रचार के विरोध में, मांसपेशियों , जैसा कि आप 1 9 5 9 साल से जानते हैं !!, अधिक संभावना विटामिन बी 12 की कमी होगी। (1)

यह कहकर, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि कई शाकाहारियों और शाकाहारी अभी भी एंटीबायोटिक्स लेते हैं या घातक तेलों में समृद्ध प्याज, लहसुन, मूली, और अन्य खाद्य पदार्थों जैसे एंटीबायोटिक्स उत्पादों का उपभोग करते हैं जो घातक हैं आंत्र वनस्पति। मुसीबत यह है कि जैसे ही हमने अपने आंतों के वनस्पतियों को क्षतिग्रस्त कर दिया, एक जानकार डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ की उचित सलाह के बिना सही करना मुश्किल है। और तथाकथित पोषक तत्वों की खुराक पर अपने जीवन को खर्च करने से पहले आंतों के वनस्पति के साथ समस्याओं को ठीक करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। जिन लोगों को यह सोचने में समस्याएं हैं कि उन्हें पर्याप्त विटामिन बी 12 नहीं मिलता है, वास्तव में यह अक्सर अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की स्थिति के कारण, यहां तक \u200b\u200bकि सही ढंग से भोजन भी नहीं किया जाता है। जब उनकी आंतों को ठीक किया जाता है, तो विटामिन बी 12 का उपयोग किया जा सकता है और फिर से खेल सकते हैं।

दरअसल, डॉ। वेरानो ने जोर देकर कहा कि तथाकथित बी 12 में वास्तविक समस्या भोजन को पचाने और चूसने की अक्षमता से जुड़ा हुआ है, न कि विटामिन के घाटे के साथ। इसके अलावा, यह तर्क देता है कि विटामिन बी 12 कोर्स नट और बीजों के साथ-साथ कई प्रकार के हरियाली, फलों और कई सब्जियों में निहित हैं। यदि हमने 100 ग्राम हरी बीन्स, बीट, गाजर और मटर खाए हैं तो हम विटामिन बी 12 की हमारी तथाकथित न्यूनतम दैनिक दर प्रदान करेंगे। विटामिन रोडाला की पूरी पुस्तक से, पी। 236 हमें निम्नलिखित स्पष्टीकरण मिलते हैं: "जैसा कि आप जानते हैं, विटामिन के बी कॉम्प्लेक्स को" जटिल "कहा जाता है क्योंकि यह एक विटामिन नहीं है, लेकिन बहुत कुछ है संबंधित विटामिनये आमतौर पर एक ही उत्पाद में होते हैं। "(11)

सक्शन की हानि का कारण आमतौर पर होता है जठरांत्र विकारऔर यह L800 में रोगविज्ञानी द्वारा लंबे समय से जाना जाता था। इस मामले में, जीवनशैली की सराहना की जानी चाहिए और एक जीवित जीव की आवश्यकताओं के लिए सहमति है।

पुस्तक मैरीब "एनाटॉमी और मानव शरीर विज्ञान के अनुसार, विटामिन बी 12 को दृढ़ता से क्षारीय और अत्यधिक अम्लीय स्थितियों में नष्ट किया जा सकता है। इससे पता चलता है कि मांस में बी 12 आसानी से पतन हो जाएगा क्योंकि हाइड्रोक्लोरिक एसिड मांस के पाचन के दौरान हमारे पेट में बहुत अम्लीय है। यह समझा सकता है कि क्यों मांसपेशियों को बी 12 की कमी की संभावना है, जैसे वेगन्स - भले ही उनके आहार में विटामिन बी 12 शामिल हो। इसके अलावा, जैसा कि पहले से ही पहले उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों के लिए एक और समस्या पर्याप्त है उच्च सामग्री मांस में एंटीबायोटिक्स प्लस तथ्य यह है कि कई मांसपेशियों ने पोट्रिड बैक्टीरिया और घूमने की प्रक्रिया के कारण आंत में अपने दोस्ताना बैक्टीरिया को नष्ट कर दिया। इस प्रकार, विटामिन बी 12 के अवशोषण के स्तर को पर्याप्त रूप से भरने के लिए क्षतिग्रस्त आंतों को काफी अच्छी तरह से काम नहीं कर सकता है।

समीकरण का एक और पक्ष यह है कि सीरम बी 12 में निम्न स्तर को बी 12 के बराबर नहीं किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि रक्त में निम्न स्तर बी 12 का मतलब यह नहीं है कि पूरी तरह से शरीर में घाटा है, यह संभव है कि यह वर्तमान में जीवित कोशिकाओं में उपयोग किया जा सके (उदाहरण के लिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र)। अधिक विश्वसनीय परीक्षण homocysteine \u200b\u200bस्तर और methylmalone एसिड के लिए परीक्षण हैं।

वाणिज्यिक, विटामिन बी 12 टैबलेट बैक्टीरिया से बने होते हैं, और बैक्टीरिया गहराई से किण्वित होते हैं। अतिरिक्त बी 12 या इंजेक्शन अल्पावधि में मदद कर सकते हैं, लेकिन मध्यम और दीर्घ अवधि में मैं नीचे जाने की कोशिश करने के लिए बी 12 की कमी वाले व्यक्ति की सिफारिश करता हूं, क्यों बी 12 लगातार प्राकृतिक एजेंटों की मदद से घाटा हो जाता है।

डॉ जॉन पॉटर के अनुसार, सिएटल में ओन्कोलॉजिकल सेंटर फ्रेड हचिसन के दर्शनशास्त्र के डॉक्टर के अनुसार, "भोजन का जादू विभिन्न फाइटोकेमिकल तत्वों के दर्जनों के हजारों जटिल इंटरैक्शन पर आधारित है जो गोलियों में फिर से बनाना मुश्किल है। जबकि 1 9 0 गंभीर अध्ययन फल और सब्जियों के पक्ष को साबित करते हैं, additives की उपयोगिता केवल सतही सबूत है। "विटामिन, खनिज, हार्मोन, आदि अलगाव में काम नहीं करते हैं, वे सिम्बायोसिस में काम करते हैं। वे क्रम में अन्य पोषक तत्वों के साथ काम करते हैं उनके काम को लागू करने के लिए। जब \u200b\u200bये बहुत जटिल रिश्ते टूट गए हैं, तो उनके समग्र दक्षता घटाया जा सकता है। हालांकि, बहुत ज्यादा पोषक तत्व अव्यवस्थित महत्वपूर्ण ऊर्जा, मानव शरीर (या मनुष्य नहीं) पोषक तत्वों के साथ अधिभारित किया जा सकता है। इसके अलावा, यह असंभव है, भले ही आपके पास बी 12 की कमी हो, आपके पास केवल एक कमी बी 12 है। स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व और रहने की स्थिति जल्दी और अच्छी तरह से मदद कर सकती है।

सामान्य रूप से additives के विषय पर, डॉ डगलस ग्राहम अपनी पुस्तक "पोषण और एथलेटिक तैयारी" में तर्क देते हैं कि additives पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए अपर्याप्त और अपूर्ण तरीके से बाहर निकला, वैज्ञानिक एक पतली प्राकृतिक संतुलन का पालन नहीं कर सकते हैं। उनका कहना है कि क्योंकि यह अनुमान लगाया गया है कि सभी पोषक तत्वों में से नब्बे प्रतिशत अभी तक खुले नहीं हैं, क्यों हम अपने आहार में पोषक तत्वों को एक-एक करके जोड़ने का प्रयास करते हैं, और उपभोग नहीं करते हैं जैविक उत्पाद? अधिकांश पोषक तत्व कम से कम आठ अन्य पोषक तत्वों के साथ सिम्बायोसिस में बातचीत करने के लिए जाने जाते हैं और इसे स्वीकार करते हुए, किसी को स्वीकार करते हैं उपयोगी additives घटकों के इस वांछित सेट की शक्ति "भरोसेमंद" बन जाती है। व्यापार के करीब, वह कहते हैं: "कभी भी एक जानवर या किसी व्यक्ति को स्वस्थ, या यहां तक \u200b\u200bकि जीवित, एक आहार पर भी एक सफल प्रयास नहीं होता है, जिसमें विशेष रूप से खाद्य additives शामिल होते हैं।" तो मैं कहूंगा कि additives के लिए समर्थन, जड़ नहीं मिल रहा है समस्या का, यह सही नहीं है।

डैन रीटर, कोलोराडो में जैव-सिस्टम प्रयोगशाला में, यह मिट्टी जीवविज्ञान के लिए कंप्यूटिंग उपकरण की दुनिया में सबसे पूर्ण परीक्षण में से एक बनाने पर काम कर रहा है। वह कहता है कि, उनके व्यापक परीक्षणों के अनुसार, कार्बनिक रूप से नियंत्रित मिट्टी में उगाए जाने वाले पौधों में काफी अधिक दिखाया गया है उच्च स्तर उपयोगी विटामिन बारह बजे। उन्होंने यह भी कहा कि विटामिन बी 12 जंगली फल और दोनों जंगली और घर पौधों में उगाए जाने के लिए मौजूद है।

लेखक का दावा है कि जानवरों और डेयरी उत्पाद विटामिन बी 12 का एक गरीब स्रोत हैं, क्योंकि वे आम तौर पर तैयार होते हैं और इसलिए विनाशकारी खाद्य उत्पादों में निहित विटामिन अनिवार्य रूप से अपनी फायदेमंद गुण खो देगा। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग जानवरों के भोजन की आवश्यकता के आधार पर एक सामान्य आहार का पालन करते हैं अधिक विटामिन बी 12 उन लोगों की तुलना में जो ऐसा नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठेठ आहार खाद्य एट्रोफी की ओर जाता है। चूंकि बी 12 - पेप्टाइड पशु उत्पादों से जुड़ा हुआ है, इसे अवशोषित करने के लिए पेप्टाइड बॉन्ड से एंजाइमिक रूप से साफ किया जाना चाहिए। हालांकि, गैस्ट्रिक एसिड द्वारा कमजोर गैस्ट्रिक स्राव (आहार में उबले हुए भोजन के कारण) खाद्य खपत भोजन से विटामिन बी 12 को कुशलतापूर्वक निकालने में असमर्थ हैं। फिर भी, कच्चे खाद्य पदार्थ वास्तव में सामान्य भोजन से, पित्त से फिर से अवशोषित करने से अधिक बी 12 प्राप्त कर सकते हैं। वोल्फ ने तर्क दिया कि जंगली पौधों के उत्पादों और अनचाहे बगीचे के पौधों पर प्राकृतिक मिट्टी सूक्ष्मजीव और बैक्टीरिया आमतौर पर बी 12 में हमारी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त होते हैं। प्राकृतिक मिट्टी के सूक्ष्म जीवों को गुणा करना चाहिए और उपनिवेशों का निर्माण करना चाहिए जठरांत्र, किण्वन या रोटी की अनुपस्थिति में।

एक और बिंदु जिस पर यह सोचने लायक है, विटामिन बी 12 की अनुशंसित दैनिक दर आम तौर पर फ़ीड (मांस और सब्जियों की एक जोड़ी) पर आधारित होती है, जो मैन अल्कोहल द्वारा खपत धूम्रपान करती है। वाणिज्यिक हितों ने वास्तव में कई पोषक तत्वों में हमारी आवश्यकताओं को बहुत अधिक अतिरंजित किया। ये अध्ययन हमें एक स्वस्थ शाकाहारी की आवश्यकताओं के बारे में कुछ भी नहीं बताते हैं। किसी भी विटामिन या पोषक तत्व में सटीक व्यक्तिगत आवश्यकताओं को निर्धारित करना बहुत मुश्किल है, और उनका अधिभार हमारे महत्वपूर्ण कार्यों पर अनावश्यक भार बनाता है। चयापचय दर, तनाव, आदि जैसे कारक, हमारी विभिन्न और अक्सर बदलती जरूरतों को निर्धारित कर सकते हैं।

डॉ विक्टर हर्बर्ट ने अमेरिकन क्लीनिकल न्यूट्रिशन जर्नल (1 99 8, वॉल्यूम 48) में कहा, कि केवल 0.00000035 औंस (1 μg) विटामिन बी 12 दैनिक आवश्यक है। ये न्यूनतम आवश्यकताएं स्वस्थ पनीर-वेगन की आवश्यकताओं को समझाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, पेट के बेहतर कार्य और विटामिन बी 12 को संसाधित करने की उच्च क्षमता के कारण बी 12 से भी कम की आवश्यकता हो सकती है। (थर्मल प्रसंस्करण सूक्ष्मजीवों को नष्ट कर देता है और दृढ़ता से निर्जलित, उपचारित थर्मलली शाकाहारी भोजन, आंतों के तरल पदार्थ प्रदान नहीं कर सकते अच्छी गुणवत्ता)। बी 12 भाग अवशोषण अनिवार्य रूप से अधिक है स्वस्थ लोगअस्वास्थ्यकर से। स्वस्थ भारतीय शाकाहारी निवासियों के आधार पर अध्ययनों से पता चला है कि उनमें से कोई भी विटामिन बी 12 के 0.3-0.5 μg के स्तर के बावजूद विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण नहीं दिखाए।

मेरा मानना \u200b\u200bहै कि विटामिन बी 12 की कमी आमतौर पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में अवशोषण की अनुपस्थिति के कारण होती है, न कि आहार में इस विटामिन की कमी। एनी और डॉ डेविड Dzhubb का तर्क है कि लोग इस तरह के एक बाँझ, एंटीसेप्टिक माध्यम में रहते थे, इतने लंबे समय तक कि आवश्यक सिंबियोटिक जीव हमारे आहार में अधिक होने से अधिक कम हो गए। वे तर्क देते हैं कि मिट्टी के जीवों की खपत बचा सकती है बड़ी राशि अनियंत्रित एंटीबॉडी, विशिष्ट रोगजनकों को बदलने के लिए तैयार हैं। जिस मार्ग पर प्रकृति की कल्पना की जा रही है वह थोड़ी गंदगी खाएं!

यदि व्यक्ति स्वस्थ है और एक स्वस्थ शाकाहारी भोजन पर फीड करता है जिसमें कच्चे का उच्च प्रतिशत होता है, और आमतौर पर भोजन को सही ढंग से जोड़ता है, सही ढंग से भोजन को जोड़ता है और उसके शरीर का दुरुपयोग नहीं करता है, और उच्च गुणवत्ता वाले भोजन प्राप्त करने का अवसर भी है और नियमित रूप से रुक जाएगा , मुझे लगता है कि यह असंभव है कि यह बी 12 की कमी के लक्षण विकसित करेगा, जो उनके आंतों के वनस्पतियों को प्रदान करेगा। विटामिन बी 12 की कमी आमतौर पर एक और गंभीर समस्या का एक लक्षण है, यानी खराब आंतों का वनस्पति, खराब चूषण, पेट विकार, आदि, और कोई कमी के साथ भी जुड़ा हो सकता है सूरज की रोशनी। पर्याप्त स्तर बी 12 से जुड़े वास्तव में कई कारक हैं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन बी 12, जस्ता, कोबाल्ट, प्रोटीन इत्यादि।

मैं भी पूरक करना चाहूंगा क्योंकि जंगली फल या कार्बनिक पौधे भोजन इसमें केवल एक छोटी राशि है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह पर्याप्त नहीं है। सिर्फ इसलिए कि हमें केवल एक छोटी राशि की आवश्यकता है। टैबलेट तुरंत कहते हैं कि हमारी भूमि कम है, लेकिन यदि बीज को उन तत्वों को प्राप्त नहीं होता है, तो यह बढ़ेगा (या बुरी तरह से बढ़ेगा)। इसके अलावा, पौधे अन्य स्रोतों से पोषक तत्व प्राप्त करते हैं बड़ी मात्रा: सूर्य, पानी और हवा। पौधों को वास्तव में मिट्टी से पोषक तत्वों का लगभग 1% प्राप्त होता है।

यदि आप बी 12 की कमी विकसित करते हैं, तो कुछ जरूरी पोषण सुधार की आवश्यकता हो सकती है, और उपवास की आवश्यकता होगी। किसी भी मामले में, जब आगे बढ़ते हैं स्वस्थ आहार, चाहे वह शाकाहार, शाकाहार या कच्चे माल (इष्टतम स्वास्थ्य के लिए) हो, हमें प्रकृति पर वापस जाना चाहिए जितना हम हम कर सकते हैं और उन लोगों पर ध्यान नहीं दे सकते जो हमें अपनी सब्जियों और फलों को साफ करने की सलाह देते हैं। प्राकृतिक खरीदें और खाएं, घर या जंगली उत्पादों पर उगाए जाएं और उन्हें सख्ती से साफ न करें! आहार में पर्याप्त पागल और बीज प्रदान करना भी महत्वपूर्ण है।

कृपया ध्यान दें कि उन लोगों के लिए यह अनुशंसा नहीं की जाती है जो सक्षम पर्यवेक्षण के बिना 15 दिनों से अधिक समय तक लंबी पोस्ट पर जाते हैं। एक योग्य विशेषज्ञ की देखरेख में लंबी पोस्ट की जानी चाहिए।

डॉ शॉ - डॉक्टर ऑफ टेक्निकल साइंसेज, इसकी विशेषज्ञता प्राकृतिक स्वच्छता और अतिरिक्त दवा है, और वह डॉक्टर नहीं है। यह स्वास्थ्य और पोषण, अवलोकन पर सलाह देता है; पाठ्यक्रम ओ। प्राकृतिक स्वास्थ्य, इंद्रधनुषी आंख (इरिडोडिग्नोस्टिक्स) का भावनात्मक उपचार और विश्लेषण। उसके इलेक्ट्रॉनिक पता: [ईमेल संरक्षित] , वेबसाइट: http://vibrancyuk.com

लेख में प्रयुक्त साहित्य:

1. "जीवन के लिए स्लिमिंग" डायमंड एच और एम।, 1 9 87
2. "जीवन के बारे में समाज के प्राकृतिक स्वास्थ्य पर पाठ्यक्रम" - 1 9 86
3. "पोषण और एथलेटिक तैयारी", डॉ डी ग्राहम, 1 999
4. "महिला बैलेंस" अनुच्छेद 2001 - www.living-foods.com
5. एनाटॉमी एंड ह्यूमन फिजियोलॉजी - मारिब - 1 999
6. डॉ। वेंरान और परिवार के साथ पत्राचार - 2001
7. "सौर आहार की सफल प्रणाली" डेविड वोल्फ
8. बी 12 लेख वेगन कंपनी
9. शाकाहारी समाज का बी 12 लेख
10. 1 99 0 "सोलस्टिस पत्रिका", लेख
11. "रिफाइनमेंट बी 12" आलेख डॉ वी वी। वेट्रानो