क्या मुझे स्तनपान करते समय आहार का पालन करने की आवश्यकता है। स्तनपान के लिए इष्टतम आहार। प्रमुख आहार प्रतिबंध

ओह, मुझे सात पकड़ो, अब मैं उस बेतहाशा क्रोध के बारे में लिखूंगा।

मै बात करना चाहता हूं इसके बारे मे। अधिक सटीक रूप से, एक नर्सिंग मां के पोषण के बारे में। अधिक सटीक रूप से, स्तनपान कराने वाली मां को खिलाने पर प्रतिबंध के बारे में। मुझे समझ में नहीं आता क्यों बड़ी राशिरूस में बाल रोग विशेषज्ञ, बच्चे से मिलने आते हैं, दरवाजे से यह बकवास करना शुरू कर देते हैं कि " कच्ची सब्जियांनहीं, फल से - केवल पकाया हुआ सेब, और सबसे अच्छा, बस मामले में, केवल एक प्रकार का अनाज और उबला हुआ टर्की है।"

व्यक्तिगत कहानी। डरावना बाल रोग विशेषज्ञ भविष्यवाणियां

अस्पताल से छुट्टी मिलने के तुरंत बाद, एक बाल रोग विशेषज्ञ हमारे घर आया, जो हर समय अपने हाथों में एक छोटी सी किताब लिए रहता था। लिफ्ट में भी उसने मास्क लगा रखा था, इसलिए मुझे उसमें भावहीन लुक के अलावा और कुछ दिखाई नहीं दे रहा था।

शू कवर पहनने और हाथ धोने के बाद, उसने सबसे पहले यह पूछा कि क्या मैं डाइट पर हूं। क्या तुम समझ रहे हो ?! मैंने बच्चे की जांच नहीं की, मुझे नहीं पता था कि हम कैसा महसूस करते हैं। नहीं, उसने पूछा, "क्या आप डाइट पर हैं?"

मैंने ईमानदारी से उत्तर दिया कि मैंने अभी-अभी टमाटर के साथ मोरसेला और चेंटरेल के साथ पास्ता का भोजन किया था। मैंने पूरी चीज स्वादिष्ट प्लम के साथ खाई। शरद एक ही है। तुम्हें उसकी आँखें देखनी चाहिए थीं! ये आँखें, मुखौटे के ऊपर, फिल्म से ढकी दो खिड़कियों की तरह, मरम्मत के लिए तैयार, अचानक धर्मी क्रोध से जगमगा उठीं, तुरंत दोगुनी हो गईं और मुझ पर बिजली फेंकने लगीं।

उसने मेरे बच्चे के लिए शूल, गैस और भयानक एलर्जी के रूप में एक अज्ञात प्रतिशोध की भविष्यवाणी की। उसकी दुनिया में, मेरी दुर्भाग्यपूर्ण मिश्का को संचित गैस वाहनों द्वारा छोटे टुकड़ों में फाड़ दिया जाना था! छोटे लाल टुकड़े - एलर्जी!

फिर उसने २० मिनट का समय मुझे एक प्रकार का अनाज, टर्की और पके हुए सेब के बारे में विस्तार से बताने के लिए दिया, जबकि वह अपनी अद्भुत छोटी किताब को देख रहा था। मैंने पूछा, मैं आंतों के काम को कैसे सुधार सकता हूं, माफ करना, अगर मैं कोई कच्ची सब्जियां और फल नहीं खाऊंगा!

क्या मैं हरी सलाद भी खा सकता हूँ? जैसे अरुगुला, हिमशैल आदि। "नहीं, नहीं, नहीं!" उसने कहा। तब मैंने उसे "क्यों" प्रश्न के साथ समाप्त करने का निर्णय लिया। एक चौंकाने वाली छोटी सी किताब के साथ उसका जवाब मुझे अभी भी हैरान करता है: "स्वास्थ्य मंत्रालय से एक आदेश है, हम इसका पालन कर रहे हैं।"

उदासी, भूख और सामान्य ज्ञान की जीत

पहले तो मैं बहुत परेशान और डरा हुआ था। लगभग आँसू, क्योंकि हार्मोन, और फिर आरोप हैं कि मैं, ऐसा चूहा, अपने बच्चे को बर्बाद करना चाहता हूं। मैंने ईमानदारी से चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज पर स्विच किया, फल और सब्जियां छोड़ दीं। 2 दिनों के बाद, भूख ने मुझे इस पूरी कहानी में कुछ सामान्य ज्ञान की तलाश की। मैंने सोचा: मेरा बच्चा बिल्कुल स्वस्थ है, उसे अब कोई दर्द नहीं है, वह बाहर नहीं निकलता है, वह रोता नहीं है, वह गुनगुनाता है और सामान्य रूप से सोता है। मुझे पहले से कुछ भी क्यों नहीं खाना चाहिए? ठीक है, अगर यह बह जाता है या मेरे पेट में दर्द होता है, तो मैं इसे खाना बंद कर दूँगा।

मैंने अंग्रेजी बोलने वाले इंटरनेट पर सच्चाई की तलाश शुरू कर दी, और मुझे आश्चर्य हुआ कि नर्सिंग के लिए कोई सख्त आहार नहीं था, खासकर कच्ची सब्जियों और फलों को छोड़कर।

और कुछ नहीं, विदेशी बच्चे रहते हैं, वे जीवित हैं और अच्छे हैं, अक्सर वे हमसे बेहतर रहते हैं! और गैस और एलर्जी के साथ शूल वे सांख्यिकीय मानदंडों में प्रतीत होते हैं।

अपने आप पर अनुभव: आप क्या खा सकते हैं

उसी क्षण से, मैंने अपने लिए फैसला किया कि मैं अपने शरीर पर अत्याचार नहीं करूंगा। मैंने अभी खाया स्वस्थ भोजन: बहुत सारी सब्जियां और फल, अच्छा मांस, मछली, साबुत अनाज की रोटी, अनाज, उच्च गुणवत्ता वाले पास्ता और सुशी अच्छे रेस्तरां में, खिंकली और जॉर्जियाई व्यंजनों की अन्य खुशियाँ, पिलाफ और उज़्बेक व्यंजनों की अन्य खुशियाँ, सीमित मिठाइयाँ, लेकिन किया उन्हें बहिष्कृत न करें। यहां तक ​​​​कि चॉकलेट भी नतीजतन, मिशा को ठीक 3 दिनों के लिए टकटकी से सामना करना पड़ा और एस्पुमिज़न की केवल तीन खुराक के साथ शांत हो गया। हाँ, घुटनों पर एक गुलाबी खुरदरा दाने कई बार दिखाई दिए, ठीक है, बस!

खैर, यानी उन्हें इन सभी पेटों से किसी भी तरह का नुकसान नहीं हुआ।

साथ ही मैं दूसरे बच्चों से होने वाली एलर्जी और गैस से किसी भी तरह इनकार नहीं करता।

बेशक, अगर यह बाहर निकलता है, तो आपको यह जांचने की ज़रूरत है कि क्या, आदि। या बेकाबू होकर रोना, और आपको लगता है कि यह गैस से है, तो यह भी कुछ उत्पादों के सेवन को सीमित करने लायक है।

वैसे, मिखा अचानक कई बार जोर-जोर से रोने लगी, लेकिन अनुभव से मुझे पता चला कि यह एक द्वि घातुमान से था। वैसे क्या आप जानते हैं कि तीन महीने तक के बच्चों को अधिकतम एक से डेढ़ घंटे से ज्यादा नहीं जगाना चाहिए ?? कुछ समय के लिए, मैंने थकान के संकेतों की स्पष्ट निगरानी करना और उस व्यक्ति को समय पर सुलाना सीखा। नतीजतन, यह अनुचित नखरे और सिद्धांत रूप में चिल्लाने के बारे में भूलने में मदद करता है।

बेशक, आप मुझ पर विश्वास नहीं कर सकते, क्योंकि, आप कभी नहीं जानते, अचानक मैं सिर्फ भाग्यशाली था। इस आपत्ति के लिए मेरा एक तर्क विशेषज्ञ के एक विशेषज्ञ की राय के रूप में है बाल रोग विशेषज्ञ, समवर्ती माँ और परियोजना के लेखक अनास्तासिया आर्सेनेवा।

उन्होंने विशेष रूप से इस लेख के लिए मेरे संक्षिप्त प्रश्न का विस्तृत उत्तर दिया:

"क्या नर्सिंग माताओं के लिए आहार प्रतिबंध उचित हैं?"

"२०वीं शताब्दी में, बाँझपन और कीटाणुशोधन के उपाय जो उन महिलाओं पर लागू किए गए थे जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया था और नवजात शिशु अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच गए थे। बच्चों की चीजें।

और फिर, हमारी माताओं के दिनों में, ये उचित उपाय थे। आखिरकार, अधिकांश परिवारों के लिए स्वच्छता की स्थिति आदर्श नहीं थी, और शिशुओं का मुख्य हत्यारा था विभिन्न संक्रमण... इन उपायों ने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है। शैशवावस्था में बच्चों और प्रसव में महिलाओं की मृत्यु दर में काफी कमी आई है।

हालांकि, समय के साथ, यह स्पष्ट हो गया कि इस सफलता में एक नकारात्मक पहलू है।

अत्यधिक बाँझपन सामान्य गठन में हस्तक्षेप करता है प्रतिरक्षा तंत्रबच्चा।

सीधे शब्दों में कहें, गंदगी और रोगाणुओं की थोड़ी मात्रा पर्यावरणआपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

प्रमुख परिकल्पना आज बड़े पैमाने पर वितरण की व्याख्या करती है खाद्य प्रत्युर्जताऔर बच्चों में अस्थमा को हाइजीनिक कहा जाता है।

इसका सार यह है कि इसके दौरान एक आधुनिक बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली प्रारंभिक विकासभोजन सहित कीटाणुओं और सभी संभावित एलर्जी से भी परिरक्षित। जब, बड़ी उम्र में, बच्चा उनसे मिलता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली उनके प्रति अपर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करती है, अर्थात् एलर्जी।
यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

हम बच्चे को संभावित एलर्जेन के संपर्क से जितनी देर तक सुरक्षित रखेंगे (जैसे गाय का दूध, मछली, अंडे, नट्स), उतनी ही अधिक संभावना है कि उसे यह एलर्जी होगी।

टिप्पणियों से पता चला है कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार प्रतिबंध नहीं हैं प्रभावी उपायएक बच्चे में खाद्य एलर्जी की रोकथाम।

साथ ही, शोध का एक महत्वपूर्ण परिणाम यह तथ्य था कि 4 से 6 महीने की उम्र में बच्चे के आहार में नए उत्पादों को शामिल करना शुरू करना सबसे उचित है। यह संभावित एलर्जी सहित सभी खाद्य पदार्थों पर लागू होता है।

1 वर्ष तक का बच्चा जितने अधिक विभिन्न उत्पाद आज़माता है स्तनपान, शुभ कामना। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को स्तनपान करते समय नए भोजन से परिचित कराया जाए।

स्तन के दूध में विशेष प्रोटीन, इम्युनोग्लोबुलिन होते हैं, जो नए उत्पाद के माइक्रोपार्टिकल्स से बंधते हैं और जैसे थे, इसे एक दोस्त के रूप में प्रतिरक्षा प्रणाली में पेश करते हैं।

एक वर्ष के बाद, बच्चे को पहले से ही बहुत कम या कोई स्तन दूध नहीं मिल रहा है। इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए नए उत्पाद पेश करने वाला कोई नहीं है। इसका मतलब यह है कि उन्हें एलर्जी की अपर्याप्त प्रतिक्रिया का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के चरण में भी बच्चे को नए भोजन से परिचित कराना आवश्यक है। माँ को खुद को विविधता में सीमित नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, भोजन बहुत विविध और निश्चित रूप से स्वस्थ होना चाहिए। स्तनपान की अवधि के दौरान, पोषण की इस शैली को बनाए रखना भी आवश्यक है। फिर, दूध के साथ, बच्चे को पहले दिनों से विभिन्न उत्पादों के कण प्राप्त होंगे, और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उनकी आदत हो जाएगी।

लेकिन क्या वास्तव में आपके बच्चे को एलर्जी से बचाने में मदद करेगा?

1. हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा युक्त खाद्य पदार्थों से बचना(मार्जरीन), साथ ही गर्भावस्था और एचएस के दौरान कृत्रिम खाद्य रंग और संरक्षक।

2. सही देखभालबच्चे की त्वचा के लिए, जो अधिक सुखाने और क्षति को रोकता है।

3. विटामिन डी की कमी से बचाव... वर्तमान प्रमाणों के अनुसार, विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है सामान्य काम... विटामिन डी की कमी को रोकना सभी प्रकार की एलर्जी और एटोपिक जिल्द की सूजन को रोकने की रणनीति का हिस्सा है।

एंडोक्रिनोलॉजिकल विज्ञान केंद्ररूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी ने रूस के स्वस्थ निवासियों के लिए विटामिन डी की रोगनिरोधी खुराक पर आधिकारिक सिफारिशें जारी की हैं (बूंदों में कोलेक्लसिफेरोल या एर्गोकैल्सीफेरोल): गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए - प्रति दिन 1500 आईयू (3 बूंद), 1 महीने से बच्चों के लिए। उम्र - नवंबर से मार्च तक हर दिन 500 आईयू (1 बूंद)। ये न्यूनतम आवश्यक खुराक हैं और आपके डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से बढ़ाई जा सकती हैं।

4. ओमेगा 3 पॉलीअनसेचुरेटेड की पर्याप्त मात्रा वसायुक्त अम्लगर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के आहार में। वी आधुनिक आहारपश्चिमी प्रकार के, बहुत से खाद्य पदार्थों में ओमेगा ६ वसा होता है और बहुत कम में आवश्यक ओमेगा ३ वसा होता है। ओमेगा 6 के प्रति यह प्रधानता गर्भाशय में और जीवन के पहले वर्षों में बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य विकास को बाधित करती है।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, हमेशा वसायुक्त भोजन करें। समुद्री मछलीसप्ताह में कम से कम 3 बार। और 8-10 महीने से आप इसे अपने बच्चे को दे सकती हैं और देना भी चाहिए। बेशक, अगर उसके माता-पिता को इस मछली से स्पष्ट एलर्जी नहीं है।

एक अन्य विकल्प ओमेगा 3 या . का उपयोग करना है मछली का तेलकैप्सूल में।

मैं सभी के स्वस्थ रहने की कामना करता हूँ!

हर दुर्भाग्यपूर्ण टमाटर या स्ट्रॉबेरी से एलर्जी और हरी बीन्स या अरुगुला से गैस के इस पूरे विषय में, मुझे अमेरिकियों का दृष्टिकोण पसंद है। मैंने लोकप्रिय अमेरिकी संसाधन व्हाट टु एक्सपेक्ट से लेख का अनुवाद करना शुरू किया। इंटरनेट के माध्यम से अफवाह फैलाने के बाद, मैंने पाया कि यह आम तौर पर अमेरिकी बाल रोग विशेषज्ञों की राय को दर्शाता है, लेकिन साथ ही यह जंगल में गहराई तक नहीं जाता है। निकट भविष्य में मैं इसे समाप्त और प्रकाशित करूंगा: क्या अनुमति है और क्या नहीं, इस पर बहुत समझदार और बहुत विशिष्ट बिंदु हैं।

यह व्यर्थ ही नहीं, हानिकारक भी है!

आइए अश्लीलता को रोकें और अंत में साक्ष्य-आधारित चिकित्सा में विश्वास करें!

एक प्यार करने वाली माँ हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करती है। नवजात शिशु के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक समस्या को हल करना है - स्तनपान कराने के दौरान एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है, क्योंकि दूध के साथ वह अपने आहार के दोनों उपयोगी घटकों को बच्चे को पारित कर देगी, और इतना नहीं।

भोजन सूची डाउनलोड करें (आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं) —

स्तनपान के दौरान क्या करें और क्या न करें

सबसे पहले, आपको तैयार करना चाहिए - स्तनपान का पहला महीना आपको सख्त आहार में भी मदद नहीं करेगा - बच्चा अपनाता है बाहर की दुनियापेट से खाने के लिए, गर्भनाल से नहीं, इसलिए कभी-कभी इसमें गैस हो सकती है, आंतों का शूलया दस्त। आपको इससे डरना नहीं चाहिए - बच्चे को बहुत जल्दी नई परिस्थितियों की आदत हो जाएगी, और फिर धीरे-धीरे नए उत्पादों को माँ के आहार में शामिल करना संभव होगा।

किसी उत्पाद के प्रति अपने बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने के लिए, आप कर सकते हैं फूड डायरी... प्रत्येक दिन, अपने द्वारा खाए गए भोजन और अपने बच्चे के व्यवहार को लिखें।

अनुमत उत्पादों की एक छोटी सूची

1. सब्जियां... इसे गर्म जरूर करें, पहले तो इन्हें कच्चा खाने से परहेज करें। सेंकना, उबालना, उबालना। ताजा निचोड़ा हुआ रस एक महीने के बाद उपलब्ध होता है। तीन के बाद मेन्यू में ताजी सब्जियां डालें। >>>
2. फल... अंगूर, खट्टे फल, आम, पपीता, एवोकैडो, स्ट्रॉबेरी और रसभरी से बचें। केवल पके हुए सेब, उन्हें छीलने की कोशिश करें। आप बिना डरे केले खा सकते हैं। ताजा निचोड़ा हुआ रस एक महीने के बाद उपलब्ध होता है। तीन के बाद - आप दो दिनों में एक नया फल पेश कर सकते हैं, बच्चे की प्रतिक्रिया देखें। >>>
3. आप लगभग सभी अनाज खा सकते हैं, वे पाचन में सहायता करते हैं, इसके अलावा, वे संतोषजनक होते हैं और इसमें बहुत कुछ होता है पोषक तत्व... तत्काल दलिया के अलावा।
4. विभिन्न सूपसब्जी शोरबा में।
5. मांसहम सभी उत्पादों से अलग खाते हैं और केवल दुबले होते हैं।
6. पनीर।
7. मुर्गी का मांस।
8. दुग्ध उत्पादआप एक सप्ताह में प्रवेश कर सकते हैं - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध (इसका उपयोग करना बेहतर है, यह केफिर से नरम है), पनीर, दही, दही।
9. मछली उबालें (समुद्र, नदी), सब्जियों के साथ सेंकना। ()
10. अंडेआप खा भी सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यह एक एलर्जेन है।
11. रोटीचोकर जैसे एडिटिव्स के साथ कम मात्रा में खाया जा सकता है।
12. मीठा बहकना नहीं चाहिएहालांकि, आप सूखे मेवे, बिस्कुट, बिस्कुट, बैगेल का उपयोग कर सकते हैं।
13. मक्खन और वनस्पति तेल।
14. सूखा पटाखा, कुकीज, मुरब्बा, मार्शमैलो, मार्शमैलो (कोई चॉकलेट नहीं)।
15. कमजोर हरी और काली चाय, कमजोर कॉफी, फलों के पेय, कॉम्पोट, हर्बल चायपुदीना, अजवायन के फूल और अजवायन के साथ, अभी भी खनिज पानी।
16. एक महीने के बाद, आप धीरे-धीरे मेनू में प्रवेश कर सकते हैं बोर्स्ट, खट्टा क्रीम, नट, फल पेय, जाम.

छह महीने बाद आप खा सकते हैं शहद, विभिन्न हर्बल मसाले, फलियां, समुद्री भोजन... साथ ही इस दौरान आप खा सकते हैं पास्ता, पनीर, मौसमी फल और सब्जियां(यह महत्वपूर्ण है, केवल मौसम के लिए!)

माताओं को ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे छू लेगी, लेकिन मैं इसके बारे में भी लिखूंगा)) लेकिन कहीं जाना नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स के बाद कैसे छुटकारा पाया प्रसव? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरी विधि भी आपकी मदद करेगी ...

इसके अलावा, आपको स्टॉप उत्पादों के बारे में जानने की जरूरत है, जिनका उपयोग सभी नर्सिंग माताओं के लिए सख्त वर्जित है। सबसे पहले, ये हैं:

1. शराब।
2. चॉकलेट, कुछ मीठे खाद्य पदार्थ - पके हुए सामान, विशेष रूप से विभिन्न रंगों और विकल्प के साथ।
3. कॉफी और चाय, कम से कम पहले छह महीने तक इससे परहेज करें। बाद में आप उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल उच्च गुणवत्ता वाली, कॉफी - अच्छी तरह से पीसा हुआ, चाय - पीसा, बैग में नहीं। ध्यान!अपवाद विशेष चाय है, तथाकथित, जिसमें सौंफ़, जीरा, नींबू बाम, सौंफ शामिल हैं - स्तन के दूध की ऐसी चाय।
4. कृत्रिम परिरक्षकों और रंगों वाले उत्पादों से अर्ध-तैयार उत्पादों से बचना आवश्यक है, केवल उच्च गुणवत्ता वाले और ताजे उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है।
5. आपको कार्बोनेटेड पेय भी मना कर देना चाहिए - वे बच्चे या माँ को कोई लाभ नहीं पहुंचाएंगे।
6. लहसुन, प्याज और अन्य मसालेदार भोजन।
7. स्मोक्ड मांस, सॉसेज, मछली से।
8. वसायुक्त मांस और चरबी से।
9. फलियां और काली रोटी से।
10. सायरक्राट, मूली, मूली, किण्वित चीज (सलुगुनी, फेटा चीज, अदिघे), सॉसेज, हैम से।
11. विदेशी फलों से।

स्वस्थ विकास के लिए बच्चे को चाहिए स्तन का दूध... दूध पिलाने की गुणवत्ता माँ द्वारा खाए गए भोजन और उसके जीने के तरीके पर निर्भर करती है। बच्चे के शरीर को आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं या नहीं, यह सीधे नर्सिंग मां के मेनू पर निर्भर करता है। हेपेटाइटिस बी के साथ पोषण संबंधी गलतियाँ एक बच्चे में कब्ज, विषाक्तता और एलर्जी को भड़का सकती हैं। दी गई सिफारिशों के अनुसार मेनू चुनने से ऐसे मामलों से बचने में मदद मिलेगी। निषिद्ध खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की आवश्यकता होगी।

पहले महीनों के दौरान, बच्चा दुनिया और जीवन शैली के अनुकूल हो जाता है, इसलिए गैस और दस्त संभव है। स्तनपान के दौरान उचित पोषण भी मदद नहीं करेगा, क्योंकि बच्चे को गर्भनाल के माध्यम से नहीं बल्कि भोजन प्राप्त करने की आदत डालनी चाहिए। नर्स का आहार बनाते समय महत्वपूर्ण कदमके साथ परामर्श अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञ... माँ के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना भी आवश्यक है - कुछ खाद्य पदार्थों से मौजूदा एलर्जी जो स्तनपान के दौरान अनुमत हैं।

मेनू पर, एक नर्सिंग मां बहुत कुछ सीखती है निषिद्ध और स्वस्थ व्यंजन... लेकिन आपको किसी विशेष जीव की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। सप्ताह के लिए मेनू को नियंत्रित करने के लिए, एक रिकॉर्ड बुक शुरू करें। लिखिए कि आपने कौन से खाद्य पदार्थ खाए और शिशु की उसके बाद क्या प्रतिक्रिया हुई। इससे आपका स्तनपान पोषण नियंत्रण में रहेगा।

एक नर्सिंग मां के आहार के लिए आपको निम्नलिखित खाद्य घटकों को भूलना होगा:

• शराब बच्चों की दुश्मन है;
• विदेशी देशों के फल। बच्चों का पेट ऐसे भोजन के अनुकूल नहीं होता है। स्तनपान के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाए जाते हैं;
• कुछ प्रकार के मीठे व्यंजन और चॉकलेट, पके हुए आटे के उत्पादों को नवजात शिशु की नर्सिंग मां के आहार में शामिल नहीं किया जा सकता है;
• स्तनपान के दौरान सॉसेज, सॉसेज और हैम नहीं खाना चाहिए;
• खट्टी गोभीनिषिद्ध। आप मूली नहीं खा सकते। मूली को बाहर रखा जाना चाहिए। नवजात को दूध पिलाते समय कुछ प्रकार के पनीर को आहार में शामिल किया जाता है;
• विभिन्न लोकप्रिय किस्मों की चाय और कोई भी कॉफी। छह महीने तक, स्तनपान के दौरान मां के पोषण के लिए इन पेय पदार्थों के सेवन से परहेज करने की आवश्यकता होती है। स्तनपान के लिए विशेष प्रकार की चाय की अनुमति है;
• वसायुक्त मांस, साथ ही साथ चरबी, को स्तनपान के दौरान आहार से बाहर रखा गया है;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
• स्मोक्ड मीट वे उत्पाद हैं जिन्हें नर्स नहीं खा सकती हैं। मछली, सॉसेज या मांस जो एक समान उपचार से गुजरे हैं, एक नवजात शिशु को स्तनपान कराते समय आहार से बाहर रखा जाता है;
• सोडा;
• गर्म मसाले और मसालेदार सब्जियां एक ऐसी चीज है जो एक नर्स को नहीं खानी चाहिए। विभिन्न गर्म सॉस का उपयोग करना मना है। वे नवजात शिशुओं के लिए हानिकारक हैं।

एक नर्सिंग मां के आहार में एलर्जीनिक घटकों को खत्म करने की आवश्यकता होती है: फल - सेब और साइट्रस, साथ ही कुछ सब्जियां जैसे गाजर। स्तनपान के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची की जांच करने के बाद, आपको परेशान नहीं होना चाहिए, क्योंकि स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें व्यंजनों की सूची में जोड़ा जाना चाहिए।

नर्स के आहार में क्या शामिल करने की अनुमति है

यह जानकर कि स्तनपान के दौरान क्या खाया जा सकता है, मां बच्चे को बचपन की कई बीमारियों से बचाएगी। बच्चे का शरीर संतृप्त हो जाएगा उपयोगी पदार्थजो स्वस्थ विकास को बढ़ावा देगा। स्तनपान कराने वाले व्यंजनों को जोड़ने की अनुमति है, जो अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची को सूचीबद्ध करता है:

• साग - डिल, लेट्यूस, अजमोद;
• काला करंट और आंवला - नर्सिंग माताओं और टुकड़ों के लिए विटामिन सी के स्रोत;
• कॉड की पट्टिका, पर्च। स्तनपान के दौरान खाने की आदतों की आवश्यकता होती है एक लंबी संख्यागिलहरी;
• स्वस्थ विकास के लिए तोरी और कद्दू;
• पनीर और दही प्राकृतिक उत्पत्तिकैल्शियम के साथ शरीर को संतृप्त करें स्वस्थ विकासकंकाल और दांत। इस अवधि के लिए व्यंजनों में शामिल हैं दही पुलाव;
• जई और अन्य अनाजके लिए खाओ अच्छा पाचन;
• ब्रोकली भी गोभीउत्पादों की सूची को फिर से भरना;
• खाद, जिसके लिए सूखे मेवे और गुलाब कूल्हों का उपयोग किया जाता है;
• बटेर के अंडेस्तनपान के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में है;
• स्तनपान के दौरान पोषण के लिए खनिज और झरने का पानी आवश्यक है;
• कड़ी चीज;
• पके हुए या उबले आलू- यह वही है जो एक नर्सिंग मां खा सकती है;
• कम प्रतिशत वसा वाले मांस के प्रकार - बीफ, पोर्क। चिड़िया भी करेगी;
• डबल बॉयलर में बनाए गए कटलेट बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां के पोषण में विविधता लाएंगे;
• राई की रोटी।

यह अच्छा है अगर स्तनपान के लिए मेनू में शामिल उत्पाद एक महिला को प्रसन्न करते हैं। आनंद के साथ भोजन करने से इस बात पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है कि बच्चे स्तनपान करने के इच्छुक हैं या नहीं। खाना पकाने के 3 घंटे बाद तक खाना नहीं खाना चाहिए। एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद आहार के बाद, भोजन के बीच दिन में 5-6 बार भोजन किया जाना चाहिए, अधिक बार भूख लगने पर। स्त्री का शरीर एक साथ दो काम नहीं करता है। शरीर या तो दूध का उत्पादन करता है या भोजन को पचाता है। नवजात शिशु की नर्सिंग मां को मांग पर, साथ ही सुबह और भोजन से 20 मिनट पहले पीना चाहिए। प्रतिदिन 2 लीटर तक की खाद।

खिलाने के दौरान नमूना मेनू

उसके बेटे या बेटी की भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है। बच्चे के जन्म के बाद खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। एक गलत धारणा है कि स्तन के दूध की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए आपको बहुत अधिक खाने की आवश्यकता होती है। लेकिन उत्पादों की संरचना सर्वोपरि है। आइए अधिक विस्तार से विचार करें नमूना मेनूएक सप्ताह के लिए नर्सिंग मां।

एक विस्तृत तालिका इसमें मदद करेगी:

	नाश्ता	दोपहर का भोजन	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	अनुमत सब्जियों से बना सलाद। उबला आलू। कुछ हेरिंग।	नर्सों के लिए बिस्कुट और विशेष चाय। कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक का स्वाद।	अचार और एक प्रकार का अनाज दलिया। मीटबॉल और कॉम्पोट।	कुकीज़, केला और केफिर।	रोटी और मक्खन और हरी चाय... प्राकृतिक पनीर पुलाव।
वू	दलिया। आप किशमिश डाल सकते हैं।	कुकीज़ और केफिर।	खट्टा क्रीम के साथ दुबला बोर्श। फलों का रस... सब्जी का हलवा।	चाय से उपयोगी जड़ी बूटियांस्तनपान बढ़ाने के लिए। मार्शमॉलो और पके हुए सेब।	पनीर के साथ पकौड़ी "आलसी" हैं। स्वादिष्ट दही के साथ कुकीज़।
बुध	काली रोटी, ताजा मक्खन के साथ तेल लगा हुआ। स्टीम कटलेट के साथ मैश किए हुए आलू।	सूखे मेवों से बना कॉम्पोट। से विटामिन सलाद ताज़ी सब्जियां(खीरे और टमाटर को छोड़कर)।	बाजरा दलिया। भोजन करते समय आहार शिशुआपको मीटबॉल के साथ सूप खाने की अनुमति देता है।	बिस्कुट के साथ विशेष चाय। उबले हुए चावल का दलिया।	केफिर।
एन एस	उबली हुई मछली और सब्जी का सलाद। मैश किए हुए आलू और गुलाब का शोरबा।	मक्खन के साथ काली रोटी और पनीर की एक पट्टी।	कुछ पास्ता और खरगोश स्टू। एक प्रकार का अनाज सूप।	फल और मीठा दही।	केफिर के साथ रोल करें।
शुक्र	उबले हुए आलू के साथ उबला हुआ टर्की मांस आपके स्तनपान आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।	केला, प्राकृतिक दही।	मकई का दलिया। विभिन्न सब्जियों और चावल के सूप का ताजा सलाद।	कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक इस मेनू में दोपहर की चाय तक सीमित हैं - एक सप्ताह के लिए एक नर्सिंग मां के लिए।	रोटी और मक्खन, और मिठाई के लिए मार्शमॉलो।
बैठ गया	उबला हुआ पास्ता पनीर के साथ छिड़का। चाय और राई की रोटी के साथ गाजर का सलाद और उबला अंडा।	विनैग्रेट, गुलाब का शोरबा।	श्नाइटल, कद्दू का सूप। एक हेल्दी सेलेरी सलाद बनाएं।	सीके हुए सेब।	मिठाई के लिए रोटी, और मार्शमैलो। किशमिश के साथ पनीर पुलाव। स्वस्थ चाय।
रवि	बीफ मीटबॉल, दलिया। बच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग माताओं के लिए पेस्टिला एक आदर्श मिठाई है।	तले हुए अंडे या तले हुए अंडे। गुलाब का काढ़ा एक नर्सिंग मां के पोषण का एक उपयोगी घटक है।	मसले हुए आलू, गाजर का सलाद। मछली का सूप और जिगर पीट। एक पेय के रूप में - चिकोरी।	कुकीज़ और केफिर वे हैं जिन्हें आपको खिलाते समय खाने की अनुमति है।	ताजा मक्खन और अनुशंसित चाय के साथ रोटी। सब्जी मुरब्बा।

माँ को न केवल दी गई सिफारिशों का पालन करना चाहिए, बल्कि बाल रोग विशेषज्ञ की राय भी सुननी चाहिए। शिशुओं में शूल के मामले में, नर्स के मेनू से फलियां, अंगूर, आइसक्रीम, चॉकलेट, ताजा पेस्ट्री, सौकरकूट या ताजी गोभी को बाहर करना आवश्यक है। आपको स्तनपान कराते समय माँ के आहार का कड़ाई से पालन करना चाहिए और यह लिखना चाहिए कि गीली नर्स ने क्या खाया।

पूरे वर्ष मेनू की विशेषताएं

वी अलग अलग उम्रस्तनपान के दौरान शिशु का पोषण भिन्न हो सकता है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होगा, कुछ उत्पाद उपलब्ध होंगे। आइए महीने के हिसाब से एक नर्सिंग मां के लिए अनुशंसित व्यंजनों से परिचित हों:

1. पहले 14 दिनों में, नवजात शिशु को स्तनपान कराने के लिए आहार में केफिर, पनीर, पानी पर दलिया, उबली हुई सब्जियां, सूखे ब्रेड, बिना तलने का सूप, विशेष चाय और गुलाब के शोरबा की अनुमति होती है।
2. 1 से 3 महीने तक, सूखे मेवे की खाद, बाजरा, गेहूं दलिया की अनुमति है। कम वसा वाले खट्टा क्रीम और हल्के नमकीन चीज, बीफ, कच्ची सब्जियां, खरगोश के मांस की अनुमति है।
3. 3 से 6 महीने तक, स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकते हैं, इसकी सूची बीट्स और नट्स के साथ विस्तारित की जाती है। इसके साथ सूअर का मांस खाने की अनुमति है कम सामग्रीमोटा। आहार में ताजा दबाया हुआ रस शामिल करें। काली मिर्च और अजवायन बहुत कम हैं।
4. स्तनपान के लिए व्यंजनों की सूची में 6 से 9 महीने तक शहद जोड़ा जाता है। लाल मछली का उपयोग सीमित है। इस स्तर पर, कुछ सेम या मटर और लहसुन खिलाने की अनुमति देता है।
5. 9 महीने से 12 महीने के बाद, एक युवा माँ को स्तनपान के दौरान अपने आहार में नींबू शामिल करने का अवसर मिलता है।

ध्यान दें: एलर्जी

बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां के पोषण में कुछ खाद्य पदार्थों का बहिष्कार शामिल होता है जो सबसे हानिकारक होते हैं। शराब और डिब्बाबंद भोजन के अलावा, ये हैं:

• दूध। लोगों में एक राय है कि स्तनपान के दौरान माताओं के आहार में शामिल हैं बकरी का दूधसंतृप्त करने के लिए पोषक तत्व... लेकिन इस दृष्टिकोण से बच्चे में लैक्टोज एलर्जी का विकास हो सकता है। आपको केफिर और दही के रूप में डेयरी उत्पादों को छोड़ना नहीं पड़ेगा;
• सफेद अंडे। खासतौर पर चिकन, क्योंकि हंस और बत्तख कम खतरनाक होते हैं। अंडे को स्तनपान के दौरान सख्त उबाल कर खाया जा सकता है। बटेर बच्चे के लिए सबसे छोटा खतरा है।
• स्तनपान के दौरान भोजन करते समय, एलर्जी की एकाग्रता को कम करने के लिए ताजा मांस को फ्रीजर में भेजा जाना चाहिए।

बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, एक नर्सिंग मां के उचित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए अच्छा आराम 8 घंटे सोते समय। एक महिला खुद को उन खाद्य पदार्थों से खुश करने में सक्षम होगी जो भोजन की अवधि समाप्त होने के बाद निषिद्ध होंगे, और तब तक, आहार बनाने में सावधानी बरतनी चाहिए। शिशु का स्वास्थ्य और पूर्ण विकास इसी पर निर्भर करता है। माँ जिसे खिलाया गया था संपूर्ण खाद्य पदार्थ, नवजात शिशुओं को खिलाते समय आहार के नियमों का पालन करना, बच्चों को प्रदान करना स्वस्थ विकास.

माँ के शरीर को पूर्ण की आवश्यकता होती है खास खानागर्भावस्था की कठिन अवधि के बाद स्तनपान कराने के लिए बच्चे के जन्म के बाद। बच्चे के जन्म के बाद, बच्चे को नई परिस्थितियों और खाने के तरीके के लिए आरामदायक अनुकूलन की आवश्यकता होती है। इन सभी कारकों के लिए नर्सिंग माताओं के लिए प्रसवोत्तर आहार के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था दोनों को छू रही है और कठिन अवधिमानवता के सुंदर आधे हिस्से के किसी भी प्रतिनिधि के लिए। गर्भकाल के दौरान एक महिला का शरीर बदल जाता है और उसका पुनर्निर्माण होता है, इसलिए जन्म देने के बाद उसका शरीर अलग हो जाता है। जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है उनके लिए एक आम समस्या अधिक वजन है। अक्सर, जिम में अत्यधिक भार शरीर के दोषों से निपटने में मदद करता है, लेकिन युवा माताएं खुद को इतना कम नहीं कर सकतीं, क्योंकि उन्हें अपने बच्चे को स्तनपान कराने की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में आपको स्तनपान कराने से मना नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह साथ है मां का दूधबच्चे को अधिक ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं जो उसे बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं। इस मामले में, वजन घटाने वाला आहार आदर्श समाधान होगा।

स्तनपान आहार का सिद्धांत

मां का दूध एक बच्चे के लिए एक संपूर्ण पोषण द्रव है, जो उसे उच्च प्रतिरक्षा और वायरस के लिए अच्छा प्रतिरोध प्रदान करता है। शोध से पता चलता है कि जिन बच्चों ने अपने जीवन के पहले महीनों में मां का दूध खाया, वे उन बच्चों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं, जिन्हें उनकी माताओं ने व्यावसायिक फार्मूला दिया था। लेकिन दूध की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि महिला कैसे खाती है। एक खिला आहार पूरी तरह से स्वीकार्य है, लेकिन डॉक्टर निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सभी पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों के साथ संतुलित होना चाहिए। ऐसे में वजन घटाने के लिए स्तनपान कराने वाले आहार से न केवल मां को बल्कि बच्चे को भी फायदा होगा।
2. वजन कम करने के लिए उपवास करना प्रतिबंधित है। माँ को अच्छा खाना चाहिए ताकि स्तन के दूध को बनने में समय लगे और क्रोचा के लिए जितना हो सके बोलो पौष्टिक हो।
3. वजन घटाने के लिए देने के लिए अच्छे परिणाम, उत्पाद खरीदते समय, आपको लेबल पर उनकी रचना को ध्यान से पढ़ने की आवश्यकता है। यदि आप देखते हैं कि कोई उत्पाद रसायनों से भरा हुआ है, तो आपको उसे नहीं खाना चाहिए।

उपरोक्त नियमों के अनुपालन से बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने पर वर्जनाएँ

विचार करें कि युवा माताओं द्वारा क्या उपयोग नहीं किया जा सकता है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं और साथ ही साथ बच्चे को अपना दूध पिलाती हैं:

• शराब। शराब पीना और स्तनपान कराना असंगत चीजें हैं। इसके अलावा, जिन माताओं ने एक दिन पहले शराब पी थी, उन्हें अपने बच्चे को कभी भी दूध नहीं पिलाना चाहिए। वजन घटाने के लिए एक स्तनपान आहार में इस तरह के पेय का पूर्ण बहिष्कार शामिल है।
• सभी प्रकार की गोभी और फलियां, क्योंकि वे पैदा कर सकती हैं बढ़ी हुई गैसिंगबच्चे के पास है।
• दूध उच्च वसा सामग्रीऔर डार्क ब्रेड - ये खाद्य पदार्थ पचाने में बहुत भारी होते हैं।
• मजबूत चाय और कॉफी। इन पेय में कैफीन होता है, जो बच्चे के लिए contraindicated है।
• बहुत ज्यादा नमकीन और मसालेदार खाना।
• ढेर सारी मिठाइयाँ।

वजन घटाने के लिए एक स्तनपान आहार में उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना शामिल है। इस तरह के उपाय से वजन कम करने में मदद मिलेगी और बच्चे को नुकसान नहीं होगा।

युवा माताओं के लिए डुकन का आहार

ड्यूकन सिद्धांत के अनुसार आहार पर्याप्त है हल्का आहारवजन घटाने के लिए स्तनपान करते समय। दुनिया भर की लड़कियां और महिलाएं न केवल गर्भावस्था और प्रसव के बाद, बल्कि बाकी समय भी इसका इस्तेमाल करती हैं। युवा माताओं के लिए, पोषण विशेषज्ञ ड्यूकन आहार का एक अनुकूलित संस्करण प्रदान करते हैं, जो बच्चे और महिला के स्वास्थ्य को संरक्षित करने पर केंद्रित है।

विचार करना अनुमानित आहारइस योजना के अनुसार बिजली की आपूर्ति:

1. हम सुबह की शुरुआत मांस और दही के साथ पेनकेक्स से करते हैं। यह सलाह दी जाती है कि उबला हुआ चिकन ब्रेस्टएक मांस की चक्की के माध्यम से लुढ़का। दही वसा रहित होना चाहिए।
2. नाश्ते के कुछ घंटे बाद आप फ्रूट स्नैक ले सकते हैं। वहीं अंगूर और केले का सेवन वर्जित है।
3. दोपहर के भोजन के होते हैं वेजीटेबल सलाद, मीटबॉल और उबली हुई मछली के फ़िललेट्स के साथ हल्का सूप। सलाद को मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी नहीं किया जाना चाहिए।
4. दोपहर के भोजन के कुछ घंटों बाद, आपको पनीर और जामुन के पुलाव के साथ-साथ चीनी के बिना कमजोर काली चाय के साथ खुद को ताज़ा करना चाहिए।
5. रात के खाने के लिए खाओ सब्जी मुरब्बा, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और दाल।
6. रात को सोने से पहले एक गिलास केफिर पिएं ताकि रात को भूख न लगे।

ऐसा स्तनपान आहार (वजन घटाने के लिए - बस!) दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान मानवता के सुंदर आधे का एक प्रतिनिधि 14 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है।

स्तनपान के लिए जापानी आहार

जापानी दुनिया के सबसे दुबले-पतले देशों में से एक हैं। आपको शायद ही कोई मोटा एशियाई मिले। और यह तेजी से चयापचय या शरीर की अन्य विशेषताओं के बारे में नहीं है: जापानी के पास अपने शस्त्रागार में कई आहार हैं जो जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने में मदद करते हैं। नीचे उनमें से एक है।

• सुबह आधा गिलास चावल बिना नमक डाले उबाल लें और इसी हिस्से से नाश्ता करें। इस भोजन के अलावा, आप बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, इसे उबला हुआ या का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है तली हुई मछलीऔर एक गिलास टमाटर का रस भी पिएं।
• आप फल परोस कर भोजन कर सकते हैं, लेकिन केले से बचें क्योंकि वे जल्दी पचने के लिए बहुत भारी होते हैं।

सिद्धांत जापानी आहारइस तथ्य में निहित है कि एक महिला पौष्टिक और आसानी से पचने योग्य भोजन खाती है, इसलिए शरीर पर अतिरिक्त वसा नहीं रहती है। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, कोई भी आहार (साथ .) स्तनपानसहित) बड़ी मात्रा में तरल की खपत के साथ होना चाहिए। जापानी के साथ, आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध शुद्ध पानी पीने की जरूरत है। ऐसी योजना की अवधि तेरह दिन है।

हम आपका ध्यान बहुत ही आकर्षित करना चाहते हैं महत्वपूर्ण बिंदु... यद्यपि उपरोक्त आहार काफी प्रभावी है, और बहुत से लोग इसका उपयोग करते हैं, विशेषज्ञ स्तनपान कराने वाली माताओं और खराब स्वास्थ्य वाली महिलाओं के लिए इस तरह के आहार की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य को खराब कर सकता है, स्तनपान को रोक सकता है और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। और कारण सरल है: उपभोग किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है।

युवा माताओं के लिए 6 पंखुड़ियों वाला आहार

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए इस आहार में पूरे दिन एक ही उत्पाद खाना शामिल है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, यह बिल्कुल सुरक्षित है। यदि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए स्तनपान कराने वाले आहार की तलाश कर रहे हैं, तो यह विकल्प आदर्श है। वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करने की आवश्यकता है:

• पहला दिन - कोई भी मछली खाएं: सैल्मन, हेक, पिंक सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग वगैरह। यह तला हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ (स्वाद के लिए) हो सकता है।
• दूसरे दिन - केवल सब्जियां खाएं: बैंगन, टमाटर, गाजर, गोभी, शिमला मिर्चआदि। एकमात्र अपवाद यह है कि आप आलू नहीं खा सकते हैं, क्योंकि वे धीमे चयापचय में योगदान करते हैं। सब्जियों को कच्चा या बेक किया हुआ, दम किया हुआ आदि खाया जा सकता है।
• तीसरा दिन - चिकन मांस। यह अपने पोषण गुणों और तेजी से अवशोषण के लिए प्रसिद्ध है। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट पूरे दिन एनर्जी देगा। इसके अलावा, चिकन मांस को बिना के तला जा सकता है बड़ी राशितेल, नमक नहीं डाला।
• चौथा दिन - कोई भी अनाज और अनाज खाएं। वे सक्रिय जीवन के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यक आपूर्ति प्रदान करते हैं।
• पांचवां दिन - केवल पनीर खाएं, और बिना चीनी और खट्टा क्रीम डाले।
• छठा दिन - कोई भी फल खाएं: संतरा, कीवी, केला, कीनू, अंगूर, सेब आदि। यदि आप पूरे दिन इस तरह के आहार से थक जाते हैं, तो आप स्वादिष्ट फलों का सलाद बना सकते हैं।

इस स्वस्थ आहारजब वजन घटाने के लिए स्तनपान कराने से आप केवल छह दिनों में और बिना अधिक प्रयास के छह किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

स्तनपान के लिए इष्टतम आहार

निम्नलिखित आहार न केवल आपको प्रति सप्ताह सात किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके बच्चे को कम से कम नुकसान भी पहुंचाएगा। इस आहार के रचनाकारों ने उन सभी खाद्य पदार्थों को समाप्त कर दिया है जो विकास का कारण बन सकते हैं एलर्जी की प्रतिक्रियाबच्चा। इसलिए, यह उन महिलाओं द्वारा देखा जाना चाहिए जिनमें एलर्जी विरासत में मिल सकती है।

1. सुबह आठ बजे - नाश्ता: कुछ पनीर बिना चीनी या खट्टा क्रीम, उबला हुआ बटेर या चिकन अंडे। इसे जीरे की चाय से धो लें, जिससे स्तनपान में सुधार होता है।
2. सुबह के दस बजे - हल्का नाश्ता: एक कमजोर ग्रीन टी बनाएं, उस पर पूरे आटे के पटाखे डालें।
3. दिन का समय - दोपहर का भोजन: हल्का मछली या समुद्री भोजन का सूप बनाएं, अपनी पसंदीदा सब्जियां भी उबाल लें और उन्हें साइड डिश के रूप में खाएं।
4. शाम के पांच बजे - दोपहर का नाश्ता: एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं।
5. शाम के सात बजे - रात का खाना ( अंतिम स्वागतभोजन): गोभी और खीरे का सलाद, बिना तेल और नमक डाले पकाएँ, और उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा खाएं।

यह आहार काफी कठिन होता है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाएं एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन नहीं कर सकती हैं। लेकिन पहले से ही सात दिनों में एक अद्भुत परिणाम दिखाई दे रहा है! एक महत्वपूर्ण बारीकियां: उन युवा माताओं के लिए गोभी और खीरे की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके बच्चे स्तनपान कर रहे हैं। इसलिए, ऊपर वर्णित आहार शुरू करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

बच्चे को स्तनपान कराते समय एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज सबसे में से एक है स्वस्थ अनाजआज मानव जाति के लिए जाना जाता है। इसका लाभ यह है कि यह चयापचय, रक्त परिसंचरण को गति देता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और त्वचा को अधिक आकर्षक बनाता है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों ने इस जानकारी की पुष्टि की है कि एक प्रकार का अनाज स्तनपान में सुधार करता है, इसलिए यह उन महिलाओं के लिए अनुशंसित है जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है और स्तनपान कर रहे हैं। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ उन महिलाओं के आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करने की सलाह देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन वे ऐसा नहीं कर सकती हैं।

मालूम नहीं, एक प्रकार का अनाज आहार- यही आपको चाहिए!

• नाश्ता: फलों का सलाद और बिना चीनी के एक कप ग्रीन टी। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास, सेब, केला आदि से सलाद बनाया जा सकता है। इसमें अपने पसंदीदा फल और जामुन मिलाएं, लेकिन पकवान में कुछ भी न डालें।
• दोपहर का भोजन: हल्का समुद्री भोजन सूप (आलू नहीं), उबली या उबली हुई सब्जियां, एक गिलास केफिर।
• दोपहर का नाश्ता: आपका पसंदीदा फल।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया का एक मानक हिस्सा। वहां नमक या कोई मसाला डालने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे प्राकृतिक भूख बढ़ाने वाले होते हैं। यदि आप बिना नमक के साधारण एक प्रकार का अनाज नहीं खा सकते हैं, तो सोया सॉस जोड़ने की अनुमति है।

आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने की आवश्यकता है। इसके डेवलपर्स का दावा है कि इस दौरान आप दस किलोग्राम से ज्यादा वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए ऐसा आहार (इसके बारे में समीक्षा इसकी प्रत्यक्ष पुष्टि है) उन मामलों में भी प्रभावी ढंग से काम करती है जहां अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के लिए पनीर का सूप सबसे अच्छा व्यंजन है

अगर आपने टाइप किया अधिक वज़नबच्चे के जन्म के बाद और इसे खोना चाहते हैं, लेकिन आप समय या इच्छाशक्ति की कमी के कारण आहार को बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो आपको बस अपने आहार में पनीर सूप को शामिल करने की आवश्यकता है। इसे बनाने के लिए आपको चाहिए एक प्याज, एक गाजर, थोड़ा सा मक्खन, प्रसंस्कृत पनीर, अजमोद, क्राउटन का एक पैकेट (आप ब्रेड को छोटे टुकड़ों में काटकर और ओवन में भूनकर इसे स्वयं बना सकते हैं), नमक, काली मिर्च।

सबसे पहले आपको पानी को धीमी आंच पर उबालने के लिए रखना है। प्याज और गाजर को छीलकर धो लेना चाहिए। प्याज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और गाजर को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें। इसके बाद सब्जियों को एक पैन में थोड़ा सा मक्खन लगाकर तल कर निकाल लें।

पनीर को भी कद्दूकस करने की जरूरत है। उसके बाद, फ्राइंग और कसा हुआ संसाधित पनीर को उबलते पानी में फेंक दिया जाना चाहिए। अजमोद को धोकर बारीक काट लें। सॉस पैन में जोड़ें। सूप को लगभग बीस मिनट तक पकाएं, जिसके बाद इसे परोसा जा सकता है। परोसने से पहले सूप के ऊपर क्राउटन छिड़कें।

वजन कम करने की चाहत रखने वाली युवा माताओं के लिए लीवर बॉल्स एकदम सही स्नैक हैं

यह क्षुधावर्धक मानवता के सुंदर आधे के सभी प्रतिनिधियों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए किसी भी आहार से मदद नहीं मिलती है। आप मेन्यू खुद बना सकते हैं, लेकिन आपको इसमें लिवर बॉल्स जैसी डिश जरूर शामिल करनी चाहिए।

इन्हें तैयार करने के लिए आपको दो प्याज, पांच आलू, आधा किलो तैयार करना होगा चिकन लिवर, दो उबले हुए मुर्गी के अंडेऔर दो कच्चे, थोड़ा सा आटा।

प्याज को बारीक काट लें और धीमी आंच पर जिगर के साथ-साथ टुकड़ों में काट लें। पंद्रह मिनट के बाद, वहां कड़ी उबले कटे अंडे डालें। हम आलू से मैश किए हुए आलू बनाते हैं, जिसमें हम मिलाते हैं कच्चे अंडेऔर आटा। मिक्स करें ताकि आटा निकल जाए। हम इससे केक बनाते हैं, जिसके केंद्र में हम उबले अंडे और जिगर का मिश्रण डालते हैं। अगला, हम गेंद बनाते हैं, जिसे बाद में ओवन में तला या बेक किया जा सकता है।

आलसी पकौड़ी - स्वादिष्ट और वसा रहित!

आलसी पकौड़ी ऐसी सामग्री से बनाई जाती हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य और माँ के फिगर को नुकसान नहीं पहुँचाएँगी। इन्हें तैयार करने के लिए आपको आधा किलो पनीर, आटा, एक अंडा और एक चुटकी नमक की जरूरत पड़ेगी. सबसे पहले, आपको आटा बनाने की ज़रूरत है - केवल आटा, नमक और अंडे से। इसके बाद, एक सॉसेज बनाएं और इसे गेंदों में काट लें। बीच में पनीर डालें और पकौड़ी बनाएं। पकौड़े बनाने के बाद, उन्हें आधे घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। इस समय के बाद, उन्हें पकाया जा सकता है। सेवा करते समय अजमोद और डिल के साथ छिड़के। वहीं अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको इनमें खट्टा क्रीम नहीं डालना चाहिए, यहां तक ​​कि लो फैट भी।

उपरोक्त आहार के उदाहरण हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं यदि आप जन्म देने के बाद अपने स्तन के दूध को खराब होने से बचाना चाहती हैं। इसके अलावा, आपको ऐसे व्यंजन पेश किए जाते हैं जिनसे आप स्वतंत्र रूप से एक मेनू बना सकते हैं। स्वस्थ और सुंदर रहें!

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! यह ज्ञात है कि डॉक्टर सख्ती से स्विच करने से मना करते हैं सख्त डाइटवजन घटाने के लिए। फिर यह स्तनपान के लिए सही पोषण चुनने और शरीर को आकार में लाने के लिए बनी हुई है।

अभिव्यक्ति "एक नर्सिंग मां को दो के लिए खाना चाहिए" कुछ हद तक गलत है। हां, भोजन को अधिक सावधानी से चुना जाना चाहिए, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। और क्या एक बच्चे का पोषण एक वयस्क के समान है?

मेनू काफी हद तक वैसा ही हो सकता है जैसा कि बच्चा पैदा करने की अवधि के दौरान था।

एक महिला के लिए इष्टतम दैनिक कैलोरी की मात्रा 2000-2500 किलो कैलोरी प्रति दिन है। यह औसतन है। और एक नर्सिंग मां के लिए 500-700 किलो कैलोरी की वृद्धि की जरूरत है। इससे यह पता चलता है कि यह महत्वपूर्ण नहीं है कि एक नर्सिंग मां के पास कितना है, लेकिन वह क्या खाती है।

आप क्या खा सकते हैं

जन्म देने के बाद, अच्छी तरह से खाना शुरू करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। यह एक स्वस्थ और सूचित भोजन विकल्प है। इस तरह के "आहार" का पालन करने में एक बड़ा प्लस है। स्तनपान के दौरान, आप खुद को और पूरे परिवार को हमेशा सही खाने के लिए प्रशिक्षित करेंगी।

पहले महीने में, आपको सावधानीपूर्वक उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है। उन्हें "रसायन विज्ञान", कीटनाशकों, नाइट्रेट्स और अन्य "वैज्ञानिक उपलब्धियों" से मुक्त होना चाहिए।

उत्पादों से क्या है और क्या नहीं है, इसकी इतनी सरल प्लेट है:

प्रस्तुत	कर सकना	छोटी खुराक में निषिद्ध / अनुमत
सब्जियां	गर्मी का इलाज - दम किया हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ। 1 महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस, 3 महीने के बाद ताजा। गाजर, फूलगोभी, आलू, तोरी, बैंगन, तोरी। सब्जी शोरबा	ताजा, तली हुई, विदेशी सब्जियां। लहसुन, प्याज, सफेद बन्द गोभी, टमाटर, खीरा, मूली, मूली
फल	केले, सेब और नाशपाती बिना छिलके, आड़ू, आलूबुखारे के पके हुए। १ महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस	विदेशी फल, कोई भी जामुन (विशेषकर रसभरी, स्ट्रॉबेरी), अंगूर, खट्टे फल, आम, पपीता
मांस	बिना कुछ मिलाए ही खाएं। कोई साइड डिश नहीं। कम वसा वाली किस्में- टर्की, खरगोश, बीफ, लीन पोर्क, स्किनलेस चिकन।	स्मोक्ड, तला हुआ, सूखा, वसायुक्त शोरबा
एक मछली	समुद्र, नदी। बिना चिपचिपाहट वाली। कुक: भाप, उबाल, उबाल, सेंकना	लाल मछली, झींगा, क्रेफ़िश, कैवियार। सूखी, सूखी, स्मोक्ड, नमकीन मछली
अनाज	कोई भी, विशेष रूप से: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया। खाना बनाना: दूध, पानी के साथ	सूजी, झटपट दलिया।
दुग्ध उत्पाद	दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, पनीर। सब कुछ बहुत मोटा नहीं है	वसायुक्त या कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, बड़ी मात्रा में खट्टा क्रीम
पास्ता	मकई, एक प्रकार का अनाज या चावल के आटे से बेहतर	पनीर के साथ, ढेर सारा मक्खन
अंडे	उबला हुआ बटेर, चिकन 1 पीसी। एक दिन में
रोटी	राई-गेहूं की छोटी मात्रा चोकर के साथ, सूखा पटाखा	ताजा, गर्म
वसा	कोल्ड प्रेस्ड वनस्पति तेल, मक्खन	आग रोक वसा
मिठाई	कुकीज़, मुरब्बा, मार्शमॉलो, कैंडी, सूखे मेवे, बिस्कुट। १ महीने बाद - जाम	शहद, चॉकलेट, कन्फेक्शनरी वसा बड़ी मात्रा में (क्रीम, व्हीप्ड क्रीम)
पेय	सूखे मेवे की खाद, हर्बल चाय (पुदीना, अजवायन, अजवायन के साथ), हरी चाय, शुद्ध पानीबिना गैस के	काली चाय, कॉफी, सोडा, पैकेज्ड जूस, फल और बेरी जूस

तालिका के आधार पर, पहले महीने के बाद, आप धीरे-धीरे निषिद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं। बच्चे की प्रतिक्रिया देखें। अपने आहार में लीन बोर्स्ट, लो-फैट खट्टा क्रीम शामिल करें। मूंगफली के अलावा अन्य नट्स को धीरे-धीरे शामिल करें। नवजात शिशु की प्रतिक्रिया का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करें: क्या पेट का दर्द, चकत्ते और अन्य नकारात्मक लक्षण हैं। यह समझने के लिए कि कौन सा विशेष उत्पाद स्वयं प्रकट हो सकता है नकारात्मक प्रतिक्रिया, आपको उन्हें एक-एक करके और धीरे-धीरे दर्ज करना होगा।

आप हर दो दिन में एक बार कुछ निषिद्ध उत्पाद खाना शुरू कर सकते हैं और बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकते हैं। हालांकि यह सब व्यक्तिगत है। कोई पहले दिन से ही स्ट्रॉबेरी या कॉफी थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू कर देता है। लेकिन फिर से, मैं कम मात्रा में दोहराता हूं।

हर चीज़ निम्नलिखित उत्पादगर्भावस्था के पहले दिनों से बाहर रखा जाना चाहिए। शायद मैं खुद को कहीं दोहराऊंगा, लेकिन इसकी सख्त मनाही है:

• शराब
• चॉकलेट
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद
• सॉसेज, हैम, सॉसेज
• मसालेदार, तला हुआ, नमकीन, मसालेदार, डिब्बाबंद भोजन
• वसायुक्त मछली, मांस, चरबी
• सुल्गुनी चीज़
• फलियां
• खट्टी गोभी
• मूंगफली
• फ्लेवर, डाई, प्रिजर्वेटिव वाले उत्पाद
• गरमा गरम मसाले और मसाले
• ढेर सारा नमक और चीनी
• अप्राकृतिक सॉस, मेयोनेज़, केचप

स्तनपान के दौरान सुरक्षित रूप से वजन कम करना

गर्भावस्था के अंत में ज्यादातर महिलाओं का वजन अधिक होता है। ये पाउंड धीरे-धीरे स्तनपान के महीने के दौरान उपयोग किए जाएंगे। और आंकड़े को क्रम में रखने के लिए, दैनिक दिनचर्या बनाना अच्छा है। एक बच्चे के साथ यह मुश्किल है। आपको कम से कम अपने भोजन का सेवन ठीक करने की आवश्यकता है। उचित पोषणमाताएं हैं:

1. भिन्नात्मकता। छोटे हिस्से (200-300 ग्राम) में दिन में 5-6 बार खाएं: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना, दूसरा रात का खाना।
2. मेनू होना चाहिए: पौष्टिक, विविध और बहुत सारे पानी के उपयोग के साथ
3. कोई कठोर आहार, पेय या आहार की गोलियाँ नहीं!
4. मौसम में अधिक ताजा उपज जोड़ें। वे स्वादिष्ट होते हैं, होते हैं अधिक विटामिनऔर लंबी अवधि के भंडारण के दौरान ऑक्सीकरण या क्षति के लिए कम संवेदनशील होते हैं।

एचवी . के लिए कसरत

यह सिद्ध हो चुका है कि स्तनपान के दौरान माँ के शरीर की चयापचय प्रक्रिया अधिक हो जाती है। लेकिन वजन घटाने के लिए सिर्फ पोषण ही काफी नहीं है। धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें।

अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही व्यायाम करना शुरू करें। अपने लिए अधिक सुविधाजनक विकल्प चुनें:

1. एरोबिक और कार्डियो व्यायाम (तैराकी, फिटबॉल, लंबी सैर)
2. घरेलू व्यायाम उपकरण। मैं एक अलग लेख में उनकी प्रभावशीलता की तुलना लिखने की योजना बना रहा हूं।

डॉक्टर स्तनपान के साथ सभी प्रकार के खेलों की अनुमति देते हैं (व्यक्तिगत मामलों में प्रतिबंध)। ऐसे खेलों से बचें जो आपकी छाती को चोट पहुँचा सकते हैं। इसलिए बॉक्सिंग, कुश्ती और कराटे बाद में लें। सक्रिय प्रशिक्षण के लिए आपको एक विशेष आकार की आवश्यकता होगी - एक ऐसी ब्रा जो आपके स्तनों को सहारा देगी।

याद रखें: स्तनपान के दौरान, आपको जल्दी से अपना वजन कम नहीं करना चाहिए। यह एक नर्सिंग मां के लिए बेहद हानिकारक है। व्यायाम करते समय खूब पानी पिएं। सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें, अधिक बाहर रहें।

कोमारोव्स्की का आहार

एवगेनी ओलेगोविच कोमारोव्स्की - बच्चों का डॉक्टर, उच्चतम श्रेणी का एक डॉक्टर, "डॉक्टर कोमारोव्स्की का स्कूल" चलाता है। बाल रोग, मातृ एवं शिशु स्वास्थ्य के क्षेत्र में व्यापक अनुभव रखने वाले चिकित्सक, चिकित्सा और स्वास्थ्य पर कई पुस्तकों और लेखों के लेखक।

जीवी के साथ पोषण के बारे में कोमारोव्स्की क्या कहते हैं:

दैनिक मेनू में निम्नलिखित मूल तत्व शामिल होने चाहिए। अगर युवा मां अपना वजन नहीं बढ़ाना चाहती तो भी उनका सेवन करना चाहिए। उनकी वेबसाइट पर, मुझे स्तनपान के बारे में लगभग माँ का आहार मिला:

यदि आपका वजन अधिक है, तो ब्रेड और वसायुक्त मांस का सेवन कम करें। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को गंभीर रूप से सीमित करें, या बाहर करें। जैसे पाई, पाई, केक और अन्य पेस्ट्री मिठाई। लेकिन डेयरी, सब्जियां और मांस में कटौती न करें।

वीडियो देखें जहां कोमारोव्स्की स्तनपान के विषय के बारे में विस्तार से बताते हैं: