Česa ne jesti med hujšanjem - seznam izdelkov. Kaj izključiti iz diete in strogo prepovedane hrane. Kaj lahko jeste med strogim postom in pred obhajilom

Ustrezna in pravilna prehrana velja za ključno za preprečevanje zdravstvenih težav. Zato je pomembno vedeti, kaj lahko in česa ne smemo vključiti v prehrano. Poleg tega, da bi se izognili različnim boleznim, morate upoštevati osnovne.

Osnovna načela zdrave prehrane

Zdrava prehrana je sestavljena iz naslednjih načel:

Del v velikosti pesti velja za optimalen za osebo. To načelo pomaga stabilizirati hormonsko ravnovesje, uravnava apetit.

• Vključitev različnih živil v prehrano, ki tudi vključujejo koristni elementi v sledovih in .
• higiena hrane ( temeljito žvečenje, umirjeno).
• Izogibanje prenajedanju.

Za pravilno prehrano je pomembno, da se držimo uporabe zahtevani znesek voda. To je pomemben dejavnik za normalno delovanje. Človeško telo. Dnevni odmerek vode mora biti vsaj dva litra. Priporočljivo je, da zjutraj začnete s kozarcem vode, ki ste jo spili. To prispeva k normalno delo prebavila... Za pripravo na prebavo hrane je priporočljivo popiti tudi skodelico čista voda pred jedjo. Vendar pa hrane ne smete sprati, saj to povzroči zmanjšanje proizvodnje želodčnega soka, zato upočasni prebavo.

Preberite tudi:

Kako narediti svoje strnišče debelejše in lepše

Omejitev škodljivi izdelki v prehrani bo pomagal preprečiti številne težave pri delu organov in njihovih sistemov. Zaželeno je, da takšnih sestavin v dnevnem jedilniku sploh ni. Še posebej hitra hrana hitra hrana velja za telo. Zato morajo prigrizki vsebovati zdrave sestavine.

Jesti je treba nekaj ur pred spanjem. Optimalni čas- dve uri pred spanjem. Uživanje hrane kasneje moti dober počitek organizem. V tem času ni priporočljivo govoriti, gledati televizije ali brati. Kljub temu mora biti večerja lahka.

Zdrava prehrana vključuje tudi uživanje rastlinskih proizvodov... Najbolj uporabni so sadje, zelenjava, zelišča, ki rastejo na območju, kjer ljudje živijo. To načelo je temelj zdrave prehrane.

Zdrava prehrana vključuje uživanje koristno za telo izdelki. Tej vključujejo:

Pomembno si je zapomniti, da za zdrava prehrana hrana iz teh živil mora biti pravilno kuhana. In ne pozabite, da je treba zelenjavo, jagode, zelenjavo, sadje jesti čim pogosteje sveže.

Kaj lahko jeste s pravilno prehrano

Sadje: to so vitamini, vlaknine, poleg tega pa bo uživanje treh do štirih sadežev na dan zmanjšalo željo po sladkem. Zaužiti je treba kisla ali sladko-kisla jabolka, pomaranče, granatno jabolko, grenivke, breskve, melono, lubenico, kivi, ananas. Ti gostje morajo biti prisotni za vašo mizo.

Pomaranče spodbujajo presnovo beljakovin.

Ananas, spodbuja izgorevanje maščobnih rezerv - to je super zdrave hrane prehrana v smislu hujšanja.

Grenivka znižuje inzulin, kar vodi v zmanjšan apetit.

Česa ne morete jesti s pravilno prehrano

Žal se vsega sadja s pravilno prehrano ne moremo absorbirati. Kot so banane, datlji, grozdje - jih je treba popolnoma izključiti ali jih jemati redki primeri in v majhnih porcijah.

Zelenjava

Meso

Ali je mogoče jesti za hujšanje, meso - ne le možno, ampak tudi potrebno. Odstranite samo mastno meso in dajte prednost pustemu. Govedina, teletina, puran, piščanec, kunčje meso, pusto svinjino - to prehranski izdelki mora biti skoraj nenehno prisoten dnevna prehrana.

Seveda, ne ocvrte in ne več kot 200 g naenkrat, jih lahko jeste med hujšanjem. Uporabite lonec pod pritiskom, žar, pečico in meso bo najboljši uslužbenec v boju proti osovraženim odvečnim kilogramom. Pri pravilni prehrani je zelo pomembno, da za kosilo jeste hrano, ki vsebuje beljakovine - to so piščančja prsa, jajca, ribe. Piščančje prsi(brez kože) idealno za vse vrste diet, zaužijte približno 200 g naenkrat.

Ribe in morski sadeži

Kaj lahko jeste od prebivalcev globoko morje? Ribe, sveže in ne mastne. Vsi morski sadeži so živalske beljakovine, ki jih telo zlahka in hitro absorbira. Uporabite jih za hujšanje, vendar pod pogojem, da jih skuhate mez maslo – kuhano, kuhano na pari ali na žaru. Dajte posebno prednost takšnim ribam: skuši, karasu, polju, postrvi, sledu, roza lososu za hujšanje in morskim sadežem: lignji, kozice, raki.

Žita primerna za hujšanje

So dolgotrajni ogljikovi hidrati, kar pomeni, da ste po zaužitju takšne hrane na za dolgo časa pozabite na lakoto, to so zdrava živila za hujšanje. Ampak vzemi jih bolje zjutraj ali ob kosilu, ne pri večerji. Najbolj priljubljena žita v zvezi s tem so rjavi riž, ajda, ovsena kaša. Prava kombinacija te palete izdelkov bo dala okusne rezultate.
Ajda vsebuje najmanj ogljikovih hidratov in veliko beljakovin.
Ovsena kaša pomaga normalizirati črevesje, vsebuje vlaknine.

Najboljši izdelki za hujšanje, video

Pijače za hujšanje

Mlečni in fermentirani mlečni izdelki

Fermentirano mleko in mlečni izdelki so nujni za skoraj vse diete. Uporabljati jih je mogoče in je treba, bolje je seveda z nizkim odstotkom maščobe. Še posebej ne maščobni kefir ponoči, normalizira delovanje prebavil.

Gobe

Na seznamu izdelkov za hujšanje so tudi gobe. Odstranjujejo holesterol in toksine iz telesa. Kombinacija hrane s pravilno prehrano mora vključevati gobe in zelenjavo.

Sladkarije

Ob pravilni prehrani ne smete pozabiti na sladkarije, saj vsebujejo glukozo, ki je potrebna za dobro delovanje možganov. Da bi jedli sladkarije in se ne izboljšali, lahko izberete tiste z najnižjo vsebnostjo kalorij, ki ne bodo prinesle škode, ampak koristi. Pojdimo v trgovino in si oglejmo pulte, kaj izbrati na našem seznamu izdelkov za hujšanje:

testenine

Kaj storiti ljubiteljem testenin, ki spoštujejo pravilno prehrano? Se popolnoma odrečete svoji najljubši jedi? Ne, ali je mogoče jesti testenine in shujšati? Da, če veste, katere testenine lahko jeste in jih izberete za svojo prehrano. Lahko jeste testenine iz trde pšenice, špagete, jejte jih samo z zelenjavo, brez živalskih maščob. Takrat jim bosta prehrana in pravilna prehrana predstavljala užitek, pri pravilni prehrani pa se jim ne bo treba odreči svoji najljubši hrani.

Seznam potrebni izdelki en teden

Pravilna prehrana kaj je možno kaj ne? Popestrite jedilnik za teden z zelenjavo, sadjem, ribami in pusto meso, jajčni beljak, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite na oreščke in suho sadje. Pijte veliko vode in zeliščne decokcije... Mesne in ribje jedi kuhajte na pari in žaru, tudi v pečici, porcija za en obrok 150-200 g Mastne solate olivno olje(ne več kot 2 žlici).

Pravilna prehrana, ki jo lahko jeste za zajtrk: najbolje je kuhati ajdo ali ovsene kaše, prav tako je odlična skutina enolončnica, posneti sir, umešana jajca iz dveh jajc z zelenjavo.

Za kosilo lahko jeste pusto boršč, juhe z lahkimi juhami. Zdrava hrana vključuje kuhano meso, solato in rjavi riž.

Večerja mora biti 20% celotnega obroka dnevnice vaše prehrane. Ne pozabite na prigrizke.

Kaj vključuje pravilna prehrana?

Popijte vsaj deset kozarcev vode na dan. Pomanjkanje vode v telesu vodi v dehidracijo, suhost in prezgodnje staranje kože;
odstraniti iz prehrane enostavni ogljikovi hidrati: To so izdelki iz moke in sladkorja - torte, torte, gazirane pijače. Ti izdelki so prijetni, vendar vam ne bodo omogočili vstopa v režim hujšanja;
sadje in zelenjava morata biti na mizi vsak dan, če želite jesti pravilno, se mora vaša jedilnica začeti z njimi;
jejte pogosto in v majhnih porcijah, ne stradajte, saj bo to povzročilo prenajedanje;
morate jesti zelo počasi, skrbno žvečiti vsak kos, ne da bi hiteli. Nikoli ne jejte med gledanjem televizije, to je moteče in lahko jeste več, kot je potrebno;
obvezno zajtrkujte, razmislite, kateri izdelki so primerni za zajtrk dan prej;
poskusite jesti hkrati;
večerjajte najkasneje do osme ure;
več spi - postanite zdravi;
piti ne več kot eno skodelico kave;
zmanjšajte porabo alkohola, prenehajte piti pivo in sladke alkoholne pijače;
hujšanje naj se več giblje, zjutraj delaj vaje, da ti tega ne bo treba delati sredi dneva, naredi se nekaj postankov peš in nato sedi, da greš z javnim prevozom... Biti na prostem in hoditi najboljši prijatelji hujšanje;
prehrana mora biti raznolika, seznam živil za hujšanje mora vključevati najbolj raznoliko;
vstani od mize z občutkom, da še vedno želiš jesti - Zlato pravilo;
morate jesti 5-6 krat na dan;
za prigrizke uporabite oreščke, suho sadje, muesli, sadje. Zgoraj preberite, kaj morate jesti.

Prostovoljna zavrnitev hrane, abstinenca od kakršne koli zabave se imenuje post. Pravi kristjani, ki se želijo ponovno združiti, se odločijo za post. Toda kaj lahko jeste med postom, da ohranite moč za vsakdanje življenje?

Bistvo posta

Mnogi pravoslavni kristjani, ki šele začenjajo svojo pot k Bogu, verjamejo, da post pomeni popolno opustitev hrane. Vendar to ni povsem pravilno. Najprej se morate omejiti na dejavnosti, ki prinašajo brezdelnost in užitek:

• ne sodelujte v rekreacijskih dejavnostih;
• zavrniti gledanje zabavnih programov;
• ne delajte slabih dejanj;
• ne izpolnjevati zakonskih dolžnosti;
• ne uporabljajte nesramnih jezikov ali tračev.

Drugič, opustiti morate hitro hrano. Dovoljena je le pusta hrana.

Obstaja osnovni seznam puste hrane, ki jo lahko jeste:

1. Različne vrste žit: zdrob, ječmen, ajda, riž, ovsena kaša, biserni ječmen.
2. Vsaka zelenjava: krompir, zelje, čebula, pesa, korenje.
3. Sadje in jagode.
4. Gobe.
5. Oreščki: orehi, mandlji, arašidi, pinjole.
6. Čebelarski izdelki.
7. Konzervirana zelenjava, sadje in jagode (kompoti, konzerve, zelenjavne solate).
8. Začimbe, začimbe in zelišča (koper, peteršilj, Lovorjev list, črna in rdeča paprika, kardamom itd.)

Med teščem lahko jeste, saj je to test, ne test preživetja. Za popolno delovanje telesa potrebuje zadostno količino beljakovin. In kje ga dobiti, če je meso notri hitri dnevi Spodaj stroga prepoved? Odgovor je preprost, zamenjajte ga mesnih izdelkov tistim, ki vsebujejo rastlinske beljakovine... S temi beljakovinami so še posebej obogatene stročnice (fižol, soja, čičerika, grah).

Poskusite pripraviti pusto juho s poljubnimi stročnicami, zelenjavo in žitaricami. Začinite z začimbami po okusu in ugotovili boste, da je post okusen. Ampak ne prenajedajte se. Konec koncev je presežek hrane kršitev posta. Vse morate jesti zmerno, poskušajte le potešiti lakoto in se ne nažgati.

Kdaj lahko med postom jeste ribe?

Ribe so nekakšen izdelek, ki je v strogih dneh prepovedan. Če želite odgovoriti na vprašanje "Kdaj lahko jeste ribe med postom?", morate preučiti osnovna pravila njene uporabe.

Najpogosteje lahko ribe vključite v svojo prehrano, ko postni dnevi sovpadajo z velikimi. cerkveni prazniki... Na primer 7. april (Oznanjenje), zadnja nedelja pred veliko nočjo (Gospodov vstop v Jeruzalem), Lazarjeva sobota.

Med postnim vnebovzetjem je dovoljena riba na praznik Gospodovega preobraženja.

Petrov post omogoča uživanje rib ob takih dneh: četrtek, sobota, nedelja in torek.

V času božičnega posta se lahko ribe vključijo na jedilnik ob vikendih: v soboto in nedeljo.

Za osebe z okvarjenim zdravjem veljajo posebna pravila. Ko se pogovarjate z duhovnikom, lahko prosite za olajšanje, potem vam bo dovoljeno jesti ribji izdelki Kadarkoli.

Obroki v različnih dneh

Med tednom morate vedeti, v katerih dneh se morate sprostiti in v katerih se, nasprotno, popolnoma vzdržati hrane.

Ponedeljek, sreda in petek so dnevi strogi post... V tem času se morate, če je le mogoče, popolnoma odpovedati hrani ali pa si privoščite zelo malo surove, ne kuhane hrane. Poleg tega v teh 3 dneh jedem ni mogoče dodajati rastlinskih olj. Glavna hrana je rženi kruh, zelenjava, sadje in nesladkan žele ali kompot.

torek in četrtek. V teh dneh je dovoljeno jesti hrano, ki je lahko predhodno kuhana ali ocvrta. Ampak sončnično olje spet je prepovedano dodajati.

Sobota in nedelja. Dnevi sprostitve. Juho lahko skuhate sami ali pa skuhate zelenjavna enolončnica z dodatkom ribjega in rastlinskega olja.

Ta objava je najstrožja in najdaljša. Zato morate, preden ga začnete izvajati, razmisliti, ali bo to škodilo vašemu zdravju. Bolni ljudje in doječe matere smejo v postnih dneh jesti celo malo mesa.

Moral bi zavrniti:

• iz katere koli vrste mesa, rib in celo morskih sadežev;
• mlečni izdelki in fermentirani mlečni izdelki, jajca in celo jajčni prah;
• pečenje, saj se med kuhanjem testu dodajo prepovedana živila;
• majoneza in druge omake, če vsebujejo mleko ali jajca;
• alkoholne pijače, saj imajo zabavne lastnosti.

Ne smemo pozabiti, da tisti, ki se postijo, prvi dan velikega posta in vsak petek sploh ne jedo.

Prvih in zadnjih 7 dni lahko jeste le zelenjavo in sadje ter pijete izključno svežo vodo.

V drugih dneh je dovoljena uporaba medu, sončničnega olja in včasih rib.

Ali so sladkarije dovoljene?

Nekatere ljubitelje sladkega zanima, ali je včasih mogoče med postom popiti čaj s sladkorjem ali pojesti tablico čokolade? Cerkev daje pozitiven odgovor.

Med postom je dovoljeno dodajati sladkor v hrano, poleg tega lahko jeste temno čokolado v majhnih količinah brez dodajanja mlečnih sestavin, posušene jagode, kozinaki, gumi bonboni in med.

Nekateri pravoslavni kristjani verjamejo, da je nezaželeno jesti med. Tega mnenja se držijo predvsem staroverci in menihi. Toda cerkveni uradniki ne nasprotujejo temu, da bi bil med v postu prisoten na mizi pravoslavnih kristjanov. Svetujejo izbiro sort ajde ali limete, saj vsebujejo veliko elementov v sledovih in vitaminov.

Jedilnik za en dan velikega posta

Za ljudi, ki so se za post odločili prvič, lahko damo naslednji nasvet. primer sheme vnos hrane:

• Zajtrk: rezina črnega kruha, 250 g poljubne kaše, kuhane na vodi.
• Kosilo: solata iz zelene solate s paradižnikom in kumarami, začinjena z limoninim sokom in soljo.
• Popoldanski prigrizek: eno jabolko ali hruška. Kozarec kompota iz jagodičja.
• Večerja: enolončnica iz dušena zelenjava: krompir, zelje in korenje.

Po besedah ​​duhovščine je najpomembnejše očiščenje duše. In vprašanje "Kaj lahko jeste med postom" tega nima velikega pomena... Glavna stvar je, da iskreno verjamemo, da smo skozi duhovno in fizično abstinenco.

Sanjati o vitka postava je sposoben prisiliti človeka, da se znatno omeji v prehrani in korenito spremeni svoj življenjski slog. Nekaterih priporočil nutricionistov se ni tako težko držati: enostavno lahko naredite dieto, ki bo vključevala živila z določeno vsebnostjo kalorij, ali pa se na delo odpravite s kolesom. Vendar pa obstaja zahteva, ki je ne morejo izpolniti vsi: ne jesti po 18.00. Razlog ni le v pojavu občutka lakote. Če se človek vrne z dela najpozneje ob 20.00, preprosto nima časa za večerjo ob priporočenih urah in le redki lahko brez hrane od kosila do naslednjega jutra. Obstajajo tudi psihološki dejavniki: po napornem delovnem dnevu s svojimi težavami in stresi se pojavi povsem upravičena želja po sprostitvi. Okusen obrok je eden izmed boljši načini pomiri se in se odvrni od posla. Ni presenetljivo, da se marsikdo navadi, da se zvečer žre, ne da bi upošteval vse nasvete zdravnikov.

Na srečo ima problem rešitev. Obstaja veliko izdelkov, ki jih lahko zaužijete po 18. uri, ne da bi tvegali pridobitev prekomerna telesna teža... Pozornosti naših bralcev ponujamo seznam takšnih izdelkov.

To ljubko sadje velja za enega najučinkovitejših kurilnikov maščob. Njegova vsebnost kalorij je nizka. Vsebuje veliko število pektin, ki pomaga izboljšati prebavo in se znebiti teže v želodcu.

Plodovi kivija so bogati z organskimi kislinami, ki so lahko škodljive za bolezni prebavil. Kivi je vredno uporabljati previdno, tudi če ga imate alergijske reakcije na eksotična zelenjava in sadje.

Vir: depositphotos.com

Iverka je odlična za dietna hrana... Njegovo meso vsebuje veliko beljakovin in le 3 % maščobe, predvsem v obliki omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, koristnih za telo. Energijska vrednost Riba je 90 kcal na 100 g izdelka. Redna vključitev iverke v prehrano pomaga ne le ohranjati optimalno telesno težo, ampak tudi izboljša stanje kože, las in nohtov.

Vir: depositphotos.com

Vsebnost kalorij v trski je ena najnižjih med beljakovinskimi izdelki (69 kcal na 100 g). Ribja kaša je bogata z jodom, žveplom in vitaminom PP, zato njena uporaba ugodno vpliva na delovanje živčni sistem, poleg tega pa izboljšuje sestavo krvi in ​​krvni obtok na splošno. Trske ni priporočljivo vključiti v prehrano ljudi, ki imajo težave z ledvicami ali trpijo zaradi bolezni žolčnih kamnov... Zdravniki imajo informacije, da lahko meso polenovke, če ga uživamo prekomerno, zniža krvni tlak.

Vir: depositphotos.com

Rdeča pesa ima sladek okus in vsebuje veliko naravnih sladkorjev. Zato je koreninski pridelek dolgo veljal za neprimernega za tiste, ki želijo shujšati.

Po zadnjih podatkih je sestava pese edinstvena: omogoča redna uporaba normalizirati prebavo, napolniti telo z vitamini in mikroelementi, izboljšati sestavo krvi in ​​normalizirati delovanje številnih organov in sistemov. Kalorična vsebnost koreninskega pridelka ne presega 40 kcal na 100 g. Danes obstaja več diet, ki vključujejo surovo ali kuhano peso kot glavno sestavino prehrane, kar zagotavlja znatno zmanjšanje telesne teže.

Ljudje z kronične bolezni: diabetes mellitus, oksalurija, pogosta driska in gastritis. Zdravemu človeku vsak dan morate jesti peso. Med drugim deluje pomirjujoče. Z uživanjem pese pozno popoldne lahko razbremenite posledice dnevnega stresa in izboljšate kakovost spanca.

Vir: depositphotos.com

Gobe ​​veljajo za težko hrano, kljub temu pa gob ni prepovedano jesti zvečer: vsebujejo snovi, ki hitro in učinkovito zavirajo lakoto. Ta lastnost se še posebej v celoti pokaže, ko so v prehrano vključene surove gobe (na primer v solate). Poleg tega vsebujejo esencialne aminokisline, vitamine in mineralne spojine.

Če na večerni jedilnik dodate le 2-3 gobe, se boste hitro počutili siti in dobili veliko vitaminov in mineralov brez poseganja v svojo postavo.

Vir: depositphotos.com

Vse vrste zelja (zelje, brokoli, cvetača, brstični ohrovt itd.) hranila, so nizkokalorični in so kar primerni za večerno malico.

Ko jeste zelje, morate upoštevati nekatere nianse:

• Ovratnik ali kislo zelje lahko povzroči prekomerno napenjanje v črevesju;
• zelje ni priporočljivo za visoka kislostželodčni sok;
• Cvetače ne smemo jesti surove
• cvetača lahko poslabša stanje bolnikov s protinom;
• brokoli in cvetača lahko povzročita alergije;
• Uživanje brokolija lahko negativno vpliva na zdravje ljudi z boleznijo ščitnice.

Vir: depositphotos.com

Buča je skladišče vitaminov, mikroelementov in vlaknin, koristnih za prebavo. Ta zelenjava vsebuje maso biološko aktivne snovi, ni brez razloga, da se že od antičnih časov uporablja za zdravljenje različnih patologij.

Ob vključitvi v večerni obrok buča deluje pomirjujoče na telo: bogata je s snovmi, ki pomagajo zmanjšati tesnobo in se znebiti nespečnosti. Celuloza sadja je nizkokalorična (22 kcal na 100 g). Nekaj ​​pomarančnih rezin, pečenih v pečici, je odlično za potešitev lakote.

Upoštevajo se kontraindikacije za uporabo buče nizka kislostželodčni sok, nagnjenost k napihnjenosti, diabetes mellitus in individualna nestrpnost.

Vir: depositphotos.com

Energijska vrednost repe je 30 kcal na 100 g, hkrati pa za razliko od mnogih drugih zelenjave in sadja nima škodljivi učinki pri sladkorna bolezen... Priporočljivo je, da bodite pozorni na izdelek v primeru debelosti in presežka holesterola v krvi.

Tako kot nekatere druge rastline križnic ima repa na človeka pomirjujoč učinek, stabilizira stanje živčnega sistema. Vključitev repe v večerni obrok je upravičena.

Vir: depositphotos.com

Obstajajo tri vrste zelene: list, pecelj in koren. Vsi so nizkokalorični in bogati s snovmi, ki spodbujajo hujšanje. Ugotovljeno je bilo, da v procesu prebave zelene telo porabi več energije, kot jo prejme.

Vsak del rastline vsebuje veliko količino kalija, pa tudi mangana, natrija, fosforja in kalcija, vitaminov, esencialna olja in polinenasičene maščobna kislina... Stebla zelene in korenovke vsebujejo veliko vlaknin, ki zagotavljajo pozitiven vpliv za delo črevesja. Zelenjavo lahko uživamo surovo, kuhano ali pečeno. Če ga uporabimo kot prilogo, pospeši in optimizira proces prebave beljakovin. Zelo priljubljen je sok zelene, pomešan s sokovi druge zelenjave ali sadja.

Zelena ima močne diuretične, protivnetne, tonične, imunostimulacijske in vazodilatacijske lastnosti. Zato njegova uporaba v hrani zahteva zmernost in previdnost. S hipotenzijo, urolitiaza, krčne žile, epilepsijo ali bolezni prebavil v akutni fazi, lahko uporaba zelene (predvsem v obliki sveže stisnjenega soka) poslabša bolnikovo stanje. Izdelek ni priporočljiv za ženske, ki trpijo zaradi krvavitev iz maternice, pa tudi bodoče matere, saj vsebuje snovi, ki tonirajo mišice maternice. Pri dojenje Vključitev zelene v vašo prehrano lahko negativno vpliva na okus materinega mleka.

Če se postite in bi radi vedeli, kaj lahko jeste v tem obdobju in kaj je prepovedano, predlagamo, da se seznanite s seznamom izdelkov. Ne mislite, da boste s postom stradali in ne boste jedli do konca. Pravilno izbran jedilnik in poznavanje glavnih izdelkov, ki vsebujejo maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine, vam bodo omogočili, da boste zlahka opazovali sveto čiščenje in se celo znebili odvečnih kilogramov.

Med postom lahko jeste katero koli sadje in zelenjavo:

1. Krompir
2. Zelje, vključno s kislim zeljem
3. Gobe
4. Redkev in redkev, repa
5. pesa
6. Korenček
7. Čebula in česen
8. Zelena in solata
9. Jajčevci in buče
10. Bolgarski poper
11. Kumare, vključno s kumaricami
12. buča
13. Jabolka
14. Hruške
15. banane
16. Mandarine, pomaranče, grenivke in limone
17. Kaki
18. Slive in grozdje
19. Breskve in marelice
20. Kakršne koli jagode

Zelenjavo in gobe lahko kuhamo, dušimo, pečemo brez dodajanja maslo. Velika količina solate in prigrizki so narejeni iz zelenjave. Sadje lahko jeste sveže ali pečeno, pripravljeno solate. Dodatek rastlinskega olja je dovoljen le ob sobotah, nedeljah in praznikih.

Med postom lahko jeste poljubne žitarice in žitarice:

1. ajda
2. Ovsena kaša
3. Proso
4. ječmenova kaša
5. Leča, grah in fižol
6. Koruzna kaša
7. Zdroba

Lahko jeste tudi suho sadje, oreščke, testenine, piškote in kruh (brez jajc in jajčnega prahu). Lahko kuhate okusno pecivo, pite, predvsem brez dodatka živalskih maščob in jajc. Riba je dovoljena dvakrat med celotnim postom: ob oznanjenju Sveta Mati Božja in v cvetna nedelja... Če vam je težko postiti brez ribe, potem je bolje, da jo nadomestite z sojini izdelki... Tudi ob praznikih lahko popijete majhno količino vina.

Med postom ne morete jesti živalskih proizvodov:

1. Meso in vsi izdelki, ki vsebujejo meso
2. Ptica in jajca
3. Mleko in vsi mlečni izdelki (kisla smetana, skuta, jogurti, kefir, siri in mlečni napitki)
4. Pecivo in testenine z dodatkom jajc, masla
5. Majoneza
6. Čokolada
7. Hitra hrana, saj vsebuje veliko maščob
8. Ribje in rastlinsko olje, razen vikendov in praznikov
9. Alkohol, razen majhne količine vina na počitnicah

Pravzaprav sodobni duhovniki, ko govorijo o postu, ugotavljajo, da je to omejitev, ki jo mora človek narediti zase. Nekaterim je dovolj, da se ob uživanju mlečnih izdelkov odrečejo le mesu, nekdo pa se mora držati posta po vseh kanonih.