शारीरिक व्यायाम और प्रतिरक्षा। मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक परिश्रम का प्रभाव

पर्यावरण के साथ हमारे जीव की बातचीत के परिणामस्वरूप, सभी ऊतकों, अंगों और अंग प्रणालियों की संरचना और कार्यों में कई प्राकृतिक परिवर्तन हैं। यह स्थापित है प्रमुख विशेषता कुल जीवन - स्थिरता। उसके बिना, पृथ्वी पर जीवन विकसित करना असंभव होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि अनुकूली प्रतिक्रियाओं में एक विशिष्ट सीमा है। इस सीमा से बाहर निकलने पर, पर्यावरण के संपर्क में शरीर के लिए विनाशकारी हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक प्रक्रियाओं के विनियमन के विकार होते हैं।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक परिश्रम पर्यावरणीय प्रभावों के उत्कृष्ट उदाहरण हैं। खेल, फिटनेस या बस शारीरिक संस्कृति खेलना शुरू करने वाले प्रत्येक व्यक्ति का उद्देश्य शरीर को लोड को अनुकूलित करना है। इस तरह के एक स्थिरता के परिणामस्वरूप भिन्न होता है दिखावट, सभी के व्यक्तिगत प्रदर्शन संकेतक आंतरिक प्रणालीतंत्रिका तंत्र तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

शारीरिक अभ्यास के लिए अनुकूलन (अनुकूलन) प्रशिक्षण पर किए गए पहले आंदोलन से पहले व्यायाम से उत्पन्न होता है। अभ्यास के आगे के कार्यान्वयन में, शरीर में गहरे और गहन परिवर्तन लागू होते हैं। यह दो या कम स्पष्ट रूप से परिभाषित समूहों में विभिन्न अनुकूलन तंत्र को अलग करने पर आधारित है:

तत्काल अनुकूलन

व्यायाम की शुरुआत में तत्काल अनुकूलन तुरंत होता है। शर्तों में बढ़ा हुआ भार शरीर की प्राथमिकता एक कामकाजी मांसपेशियों पर केंद्रित है, जिसके लिए प्रबलित सहायक की आवश्यकता होती है पोषक तत्व, ऑक्सीजन, साथ ही साथ चयापचय उत्पादों के बहिर्वाह। इस प्रकार, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की गतिविधि स्वाभाविक रूप से बढ़ रही है: आवृत्ति और हृदय संक्षेप की शक्ति बढ़ जाती है, बढ़ती है धमनी दबावऔर जहाजों के स्वर को भी बदलता है विभिन्न भाग ऐसे तरीके से शरीर के शरीर को अधिक रक्त मिलता है, और इस समय "अनावश्यक" अंगों को केवल आवश्यक न्यूनतम प्राप्त हुआ। वितरण के लिए अधिक ऑक्सीजन ऑपरेशन और श्वसन प्रणाली को बढ़ाता है: सांस लेने की आवृत्ति और गहराई बढ़ जाती है, रक्त वाहिकाएं रोशनी बहुत खून से भरे हुए हैं।

सूचीबद्ध प्रक्रियाओं को तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है। सिर I मेरुदण्ड विभिन्न अभ्यासों के निष्पादन के दौरान एक उत्तेजित राज्य में हैं, जैसा कि आपको नियंत्रित करना है बड़ी राशि पूरे जीव में प्रक्रियाएं। अंतःस्त्रावी प्रणाली अभ्यास के समय, "हमला" मोड में जाता है। दूसरे शब्दों में, रक्त रक्त में आता है एक बड़ी संख्या की हार्मोन जो पर्याप्त ग्लूकोज के साथ मांसपेशियों को प्रदान करते हैं, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के संचालन का समर्थन करते हैं ऊँचा स्तरऔर गैर-सक्रिय जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को भी रोकता है।

दीर्घकालिक अनुकूलन

लोड के प्रभाव को रोकने के बाद, आंतरिक अंगों में सभी परिवर्तन प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं। लोड तीव्रता के आधार पर, पूर्ण वसूली कुछ घंटों या कई दिनों के भीतर होती है। हालांकि, नियमित डुप्लिकेट लोड के साथ, हमारे शरीर का सबसे शक्तिशाली अनुकूली तंत्र गेम में प्रवेश कर रहा है - जेनेटिक उपकरण। परिसर के कारण, अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, तंत्र पहले निष्क्रिय डीएनए अनुभागों के सेट द्वारा सक्रिय होते हैं, और शरीर धीरे-धीरे अधिक से अधिक अनुकूल होता है भारी वजन। इस प्रक्रिया को "दीर्घकालिक अनुकूलन" कहा जाता है, जो सब कुछ को प्रभावित करता है आंतरिक अंग। उदाहरण के तौर पर, यह शारीरिक रूप से ज्ञात है सक्रिय लोग काफी बीमार। यह इस तथ्य के कारण है कि लोगों का यह समूह रोग प्रतिरोधक तंत्र परिमाण का एक क्रम बेहतर प्रदर्शन करता है, और अधिक प्रदान करता है विश्वसनीय संरक्षण जीव।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर शारीरिक परिश्रम का प्रभाव

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम है जटिल सिस्टम ट्यूब - वेसल जो ऊतकों को लक्षित करने के लिए पोषक तत्वों, ऑक्सीजन और चयापचय उत्पादों के साथ रक्त प्रचार प्रदान करते हैं। धमनी दिल से अंगों को भेजी जाती है। वे धीरे-धीरे व्यास में अपनी शाखा के रूप में घटते हैं जब तक कि यह बदल जाता है सबसे छोटी केशिकाएंजिस दीवार में एक सेल परत होती है। सभी विनिमय प्रक्रिया केशिकाओं के माध्यम से होती है। "काम किया" रक्त वियना और हेड के लिए जा रहा है। सर्कल दोहराया जाता है। दिल एक मांसपेशी अंग है, एक प्रकार का पंप जो पूरे रक्त की मात्रा का कारण बनता है, जो हमारे शरीर में उपलब्ध है।

प्रभाव के तहत सबसे उल्लेखनीय परिवर्तन भौतिक भार दिल में मनाया। समय-समय पर, दिल द्वारा किए गए कार्यों की मात्रा में वृद्धि मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी की ओर ले जाती है। यह प्रक्रिया विकास के समान ही है। कंकाल की मांसपेशियां। भार जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक हृदय की मांसपेशी बन जाती है। संविदात्मक उपकरण की मात्रा में वृद्धि के कारण, दिल अपने काम को अधिक प्रभावी ढंग से कर सकता है, यानी, मांसपेशियों की प्रति इकाई मात्रा कम ऊर्जा की लागत के साथ बड़े रक्त खंडों को पंप करता है।

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी

हालांकि, मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी भी हैं नकारात्मक पक्ष। एरोबिक लोड प्रदर्शन करते समय (लंगोटलेटिक व्यायाम, खेल प्रजाति खेल, तैराकी) मांसपेशियों का एक समान आवर्धन है। हालांकि, उच्च भार के साथ काम दिल पर कोई सबसे अनुकूल प्रभाव नहीं है। हालांकि कई दशकों के प्रासंगिक काम के बाद महत्वपूर्ण परिवर्तन उत्पन्न होते हैं, लेकिन वे भविष्य में स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। वेटलिफ्टर्स में, बॉडीबिल्डर और विशेष रूप से पावरलिफ्टर्स तथाकथित सनकी मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी हैं। इसी तरह मनाया जाता है उच्चतर रोग। इन परिवर्तनों का सार यह है कि बाएं वेंट्रिकल की बाहरी दीवार की मोटाई में वृद्धि अंतराल के खोल से अधिक है। ऐसी असमानता के परिणामस्वरूप, कुछ परिवर्तन उत्पन्न होते हैं संकुचन क्षमता मायोकार्डियम, और इसकी अलग साइटें पुरानी राज्य में हैं ऑक्सीजन भुखमरी.

यह ध्यान देने योग्य है कि भारी प्रशिक्षण का नकारात्मक प्रभाव केवल बहुत बड़े कसरत के साथ प्रभावित होता है। अधिकांश एथलीटों में ऐसे बदलाव होते हैं, इसमें पेशेवर कैरियर के अंत से पहले विकसित होने का समय नहीं होता है। ऐसे लोगों के लिए जो अपने लिए खेल में लगे हुए हैं, रिकॉर्ड्स, संभावना के लिए नहीं नकारात्मक प्रभाव दिल बेहद छोटा है। हालांकि, जो लोग पहले से ही हृदय समस्याओं से पीड़ित हैं उन्हें नियमित रूप से डॉक्टर द्वारा इस उद्देश्य के साथ मनाया जाना चाहिए जल्दी पता लगाने के मायोकार्डियम के संरचनात्मक परिवर्तन।

जहाजों से, कुछ बदलाव भी मनाए जाते हैं। सबसे पहले यह चिंता करता है माइक्रोक्रिकुलर रिवर (छोटे जहाजों जो सीधे व्यस्त हैं विनिमय प्रक्रियाएं ऊतकों के साथ)। नियमित शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप, अंगों को रक्त वितरण की दक्षता बढ़ जाती है। बैकअप केशिकाएं कार्य करने के लिए शुरू हो रही हैं, साथ ही साथ व्यक्तिगत जहाजों के बीच नए एनास्टोमोज़ भी हैं। नतीजतन, यह अंगों की संवहनी तंत्र के अधिक कुशल संचालन की ओर जाता है। सबसे पहले, यह मांसपेशियों और दिल के जहाजों से संबंधित है। इसके अलावा, बड़े जहाजों को लगातार रक्तचाप के प्रभाव के तहत प्रशिक्षित किया जाता है। इस प्रकार, शरीर को गिरने के लिए अनुकूल होता है और तनावपूर्ण परिस्थितियों को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त रूप से सक्षम हो जाता है।

Musculoskeletal प्रणाली पर शारीरिक परिश्रम का प्रभाव

ज्यादातर लोगों के लिए जो अंदर आते हैं जिम, फिटनेस सेंटर या एक या दूसरे खेल में संलग्न होना शुरू होता है, पर प्रभाव डालता है मांसपेशी प्रणाली कक्षाओं का मुख्य उद्देश्य हैं। हर कोई जानता है कि नियमित शारीरिक श्रम शासन के अधीन, और विशिष्ट आहार शरीर की मांसपेशियों पर एक अनुकूल प्रभाव पड़ता है। प्रशिक्षण प्रभाव मस्कुलिना आप निम्न में कम कर सकते हैं:

• शारीरिक परिश्रम में सहिष्णुता बढ़ी।
• मांसपेशियों की कुल मात्रा में वृद्धि।
• ताकत बढ़ाएं।
• सहनशक्ति बढ़ाएं।
• उपकुशल फैटी ऊतक की मात्रा को कम करना और तदनुसार, उपस्थिति में सुधार, मांसपेशियों में राहत।
• पेरस्ट्रोका हड्डी संरचनाएंलोड करने के लिए अधिक स्थिरता खरीदना।
• लिगामेंट और टेंडन उपकरण की लचीलापन बढ़ाएं।

शारीरिक व्यायाम सहिष्णुता में वृद्धि के तहत, एक ही लोड करने के लिए अपेक्षाकृत छोटी मात्रा की लागत की लागत, मांसपेशी ऊतकों में प्रक्रियाओं को कम करने के त्वरण। इन सकारात्मक प्रभाव जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की सबसे अनुकूल दरों और इष्टतम न्यूरोमस्क्यूलर संबंधों के निर्माण के उद्देश्य से अनुकूली प्रतिक्रियाओं के एक संपूर्ण परिसर द्वारा प्रदान किया गया।

मांसपेशियों में संविदात्मक प्रोटीन के संश्लेषण के सक्रियण के कारण मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, मांसपेशियों में अधिक ग्लाइकोजन, पानी के क्लस्टर और संयोजी ऊतक द्वीप के विकास की कोशिकाओं में जमा के कारण मात्रा में वृद्धि होती है। ये प्रक्रियाएं बहुत समय पर कब्जा करती हैं (जिसे शरीर में परिचय के कारण कम किया जा सकता है उपचय स्टेरॉयड्स बाहर से)। अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि सबसे बड़ी वृद्धि दर मांसल द्रव्यमान नियमित प्रशिक्षण के पहले 1-3 वर्षों के दौरान मनाया गया। इसलिए, कक्षाओं का यह चरण अधिकतम ध्यान देने के लिए दिया जाना चाहिए और यदि संभव हो, तो एक अनुभवी ट्रेनर से परामर्श लें।

बल में वृद्धि एक ही प्रक्रिया द्वारा प्रदान की जाती है जो मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि होती है। एक साधारण पैटर्न है: मांसपेशी फाइबर का व्यास जितना बड़ा होता है, उतना ही मजबूत होता है। इस नियम में इसके अपवाद हैं, लेकिन वे इतना आम नहीं हैं। इसके अलावा, कई मामलों में, मानव शक्ति को अपनी मांसपेशियों से इतना नहीं सुनिश्चित किया जाता है, पक्षपत की मांसपेशी संकुचन के विनियमन की कितनी अच्छी ट्यूनिंग तंत्रिका प्रणाली। जो लोग केवल जिम में शामिल होने के लिए आए थे, वे अक्सर देखते हैं कि वे नियमित व्यवसायों के 1-2 महीने के बाद मजबूत हो रहे हैं। इस मामले में, मांसपेशी वॉल्यूम थोड़ा बदल जाता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि इस समय तंत्रिका तंत्र में, नए, अधिक कुशल बांड बनते हैं, जो अधिक मांसपेशी सरणी के काम में एक साथ भागीदारी प्रदान करते हैं।

श्वसन प्रणाली पर शारीरिक परिश्रम का प्रभाव

प्रशिक्षण के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, फिर श्वसन प्रणाली में परिवर्तन नियमित होते हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि थोक की श्वास की मात्रा के ऊपर प्रशिक्षित लोगों में - हवा की मात्रा जो सांस लेने पर फेफड़ों में प्रवेश करती है। इसी तरह के परिवर्तन शरीर को अधिक प्रदान करते हैं प्रभावी तंत्र गैस विनिमय। यह दिलचस्प अवलोकन में अपना प्रतिबिंब पाता है। एथलीट और अविश्वसनीय व्यक्ति में आराम की स्थिति में, श्वसन आवृत्ति काफी अलग है। वयस्क स्वस्थ व्यक्तिजो नियमित रूप से खेल में कभी नहीं लगे, प्रति मिनट 16-18 के आसपास आता है श्वसन आंदोलन। साथ ही, एथलीट इसी अवधि के लिए 8-10 इनहेल कर सकते हैं। यह इंगित करता है कि उनके श्वसन प्रणाली यह अपने काम को अधिक प्रभावी ढंग से करने में सक्षम है।

शारीरिक परिश्रम के तहत एक्सपोजर के उपाय को समझते हैं व्यायाम मानव शरीर में शारीरिक कार्य और मनोरंजन के विकल्प शामिल हैं।

शारीरिक परिश्रम शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन कर सकता है, चरम मामलों में - जीवन के साथ असंगत, और शरीर को बहुत खराब रूप से प्रभावित कर सकता है। यह मुख्य रूप से शारीरिक परिश्रम की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है: अधिक तीव्र और लंबा भार, उनके द्वारा किए गए प्रासंगिक परिवर्तन जितना अधिक होगा। शारीरिक अभ्यास करते समय, लोड मात्रा द्वारा निर्धारित किया जाता है (पुनरावृत्ति की संख्या, व्यायाम की अवधि, मेट्रो स्टेशन और वजन भार) और तीव्रता (व्यायाम की गति, बार-बार अभ्यास के बीच बाकी अंतराल)। कार्यात्मक राज्यों के संदर्भ में शरीर पर भार के प्रभाव का अनुमान लगाना संभव है (उदाहरण के लिए, ऑपरेशन के दौरान हृदय गति के आकार या भार के बाद इसकी वसूली की गति; मोटर प्रतिक्रिया की गति से या आंदोलनों के प्रजनन की स्पष्टता)।

मानव शरीर पर शारीरिक परिश्रम के प्रभाव की डिग्री के आधार परमोटर गतिविधि के 4 प्रकार:

नाकाफी (हाइपोसिनेजिया, हाइपोडायनामिया) - मुख्य जीवन समर्थन प्रक्रियाओं का तेजी से ध्यान केंद्रित करता है, शरीर की कार्यक्षमता में कमी, बीमारियों का विकास और समय से पहले उम्र बढ़ने।

खुदाई मोटर गतिविधि (प्रति सप्ताह 1 बार) महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलाव प्रदान नहीं करता है।

इष्टतम मोटर गतिविधि (सप्ताह में लगभग 4-6 बार 30-45 मिनट तक) शरीर की आरक्षित क्षमता के विस्तार और जितना संभव हो सके उन्हें उपयोग करने की क्षमता में योगदान देता है। इष्टतम मोटर गतिविधि के प्रभाव में, अनुकूलन की प्रक्रियाओं में सुधार हुआ है, जीव प्रतिरोध प्रतिकूल कारकों के प्रभावों में बढ़ता है।

अत्यधिक मोटर गतिविधि मुख्य शारीरिक प्रणालियों की गतिविधियों, पूर्व-चिकित्सकीय और रोगजनक स्थितियों (जीवन के साथ असंगत) के विकास के ओवरवर्क और ओवरवॉल्टेज की ओर ले जाती है।

शारीरिक परिश्रम के बीच, तीन प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: स्थिरजिसके तहत व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का लंबा तनाव है (उदाहरण के लिए, एक मजबूर कामकाजी डाक), गतिशीलजब मांसपेशी समूहों में वोल्टेज और विश्राम (उदाहरण के लिए, चलना, दौड़ना, तैराकी) और "विस्फोटक"मांसपेशियों के एक बहुत मजबूत और अल्पकालिक वोल्टेज की विशेषता (उदाहरण के लिए, गंभीरता उठाना)। इसके अलावा, मिश्रित प्रजातियां, साथ ही हाइपोडायनामिया (किसी भी प्रकार के भार की अनुपस्थिति, न्यूनतम मांसपेशी गतिविधियों के अपवाद के साथ) हैं। गतिशील भार छोटे, मध्यम और उच्च तीव्रता हो सकती है।

एक छोटी भार तीव्रता के साथ, काम करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए दिल की कमी की मात्रा और ताकत बढ़ जाती है, एड्रेनल ग्रंथियों और थायरॉइड ग्रंथि की हार्मोनल प्रणाली सक्रिय होती है, कार्बोहाइड्रेट का दहन बढ़ जाता है और ऑक्सीजन की मांसपेशियों में वृद्धि होती है। एक हाइपोटेंशियल प्रभाव के उद्देश्य से विशेष प्रणालियों की सक्रियता - तंत्र प्रतिपुष्टि: चूंकि हृदय क्रमशः अधिक तीव्र काम करता है, इसलिए रक्तचाप में वृद्धि देखी जाएगी, और शरीर रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से तंत्र को सक्रिय करता है। चूंकि भार छोटा है, इसलिए रक्तचाप में वृद्धि महत्वहीन होगी, मुख्य रूप से आगे बढ़ने वाली हाइपोटेंशियल प्रक्रियाओं के विपरीत हार्मोनल विकार। साथ ही, लयबद्ध काम पर मांसपेशियों में स्थित जहाजों को निचोड़ा जाएगा, फिर मांसपेशियों, सिकुड़ने, जहाजों से रक्त को धक्का दिया, और आराम से, उन्हें फिर से भरें। विशेष साहित्य में इस तरह की एक घटना को "मांसपेशी" दिल के रूप में वर्णित किया गया है, जो बदले में, दिल को उतारने में मदद करता है (यही कारण है कि मायोकार्डियल इंफार्क्शन और हृदय विफलता वाले रोगियों को धीमा सैर की सिफारिश की जाती है)। शारीरिक परिश्रम के दौरान, रक्त के रियोलॉजिकल गुणों में सुधार होता है, विशेष रूप से, प्लेटलेट एकत्रीकरण कम हो जाता है, उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन की सामग्री (लगभग केवल पदार्थ जो कोलेस्ट्रॉल को भंग कर सकते हैं, जो पट्टिका में गिर गया, और वहां से "धो") ।

शारीरिक गतिविधि, रक्तचाप, नाड़ी आवृत्ति की तीव्रता में वृद्धि के साथ, रक्त में एड्रेनालाईन की सामग्री और अन्य सक्रिय हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, और ऊर्जा की आपूर्ति में वृद्धि की आवश्यकता बढ़ जाती है, ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ रही है, आवश्यक सब्सट्रेट के रूप में ऊर्जा उत्पादन। यदि ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट था, तो इस चरण में स्रोत वसा है, "दहन" जिसमें लोड के 15-20 मिनट शुरू होता है। यदि इस तरह के भार लंबी अवधि नहीं हैं (अवधि उम्र, स्वास्थ्य, प्रशिक्षण, आदि पर निर्भर करती है), तो दिल और पूरे जीव को एक अच्छी तरह से प्रशिक्षण भार मिलता है, शरीर की अनुकूलन क्षमताओं का विकास होता है। प्रत्येक बार, ऐसे भारों को निष्पादित करते हुए, शरीर इस मोड में अनुकूल होता है और एक किफायती और इष्टतम संस्करण में काम करता है। इष्टतम भार है जो शरीर में वांछित परिवर्तन का कारण बनता है।

एक निश्चित चरण में, लोड तीव्रता में वृद्धि के साथ, शरीर पर प्रशिक्षण प्रभाव में वृद्धि नहीं होती है, तथाकथित "पठार" प्रभाव होता है। शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को बढ़ाने के मामले में, वह क्षण तब होता है जब शरीर की कोशिकाएं बिजली पदार्थों के लिए अत्यधिक बढ़ती आवश्यकता प्रदान करने में सक्षम नहीं होती हैं और सबसे पहले, ऑक्सीजन - "ऑक्सीजन सीमा", जिसके बाद लोड होता है शरीर को तेजी से नष्ट कर रहा है: मांसपेशी प्रणाली, दिल, जहाजों को क्षतिग्रस्त कर दिया जाता है, मस्तिष्क, गैस, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, हार्मोनल और अन्य प्रकार के चयापचय (कार्डियोमायोपैथी एथलीटों में पुरानी शारीरिक वृद्धि के कारण रोगों की इस कक्षा से संबंधित है) ।

करते हुए स्थैतिक भार उनकी कमी या विश्राम के बिना मांसपेशियों का तनाव होता है (मांसपेशियों में तनाव होता है, लेकिन कोई बाहरी काम नहीं देखा जाता है)। स्थैतिक अभ्यास के साथ, मांसपेशियों को तीव्र किया जाता है, और क्षय उत्पादों (मुख्य रूप से, लैक्टिक एसिड) के संचय के साथ ऊर्जा की सक्रिय खपत गुजरती है। चूंकि मांसपेशियों का गतिशील संक्षेप नहीं देखा गया है, और रक्त वाहिकाओं को भारी मांसपेशियों में संपीड़ित किया जाता है, इसलिए दिल को लंबे समय तक संक्षेप में मांसपेशियों के साथ जहाजों के साथ रक्त को धक्का देना चाहिए। नतीजतन, अभ्यास के इस रूप के साथ, मुख्य भार दिल पर पड़ता है। इसके अलावा, न केवल प्रवाह, बल्कि रक्त का बहिर्वाह भी परेशान होता है - ऊर्जा संरचनाओं के हानिकारक खाद्य अपघटन को हटाने में गिरावट आई है, तरल ऊतकों और कोशिकाओं में मारा जाता है, प्राकृतिक चयापचय को परेशान करता है। हार्मोन का उत्सर्जन, जो रक्तचाप में काफी वृद्धि करता है, दिल पर भार बढ़ाता है।

स्थिर भार शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, मांसपेशियों का शारीरिक भार चरम स्थितियां इसका एक मजबूत प्रशिक्षण प्रभाव है जो शारीरिक शक्ति और धीरज में तेजी से वृद्धि के लिए प्रकट होता है। कुछ लेखकों ने ध्यान दिया कि छोटे स्थैतिक (आइसोमेट्रिक) भार रक्तचाप में गिरावट के सक्रियण में योगदान देता है। आइसोमेट्रिक लोड एंजिना, दिल की विफलता, मायोकार्डियम की सूजन संबंधी बीमारियों और उन व्यक्तियों के रोगियों के साथ contraindicated हैं जिन्हें मायोकार्डियल इंफार्क्शन का सामना करना पड़ा है। आइसोमेट्रिक अभ्यासों को 4-5 मिनट से अधिक, व्यायाम के लिए 3-5 दृष्टिकोण, सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए और उन्हें श्वसन और गतिशील अभ्यासों के साथ वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

"विस्फोटक" लोड दिल के लिए हानिकारक। साथ ही, महत्वपूर्ण मांसपेशी तनाव सुनिश्चित करने और स्थिर और गतिशील भार दोनों को गठबंधन करने के लिए दिल का भार आवश्यक है (उदाहरण के लिए, एक रॉड लिफ्ट)। "विस्फोटक" भार की छोटी अवधि के बावजूद, दिल को मजबूत तनाव का सामना करने के लिए मजबूर किया जाता है। "शून्य" से अधिकतम कारणों तक वोल्टेज में तेज वृद्धि:

- ऑक्सीजन में दिल की आवश्यकता और कोरोनरी रक्त परिसंचरण में गिरावट में उल्लेखनीय वृद्धि;

- एड्रेनल हार्मोन (एड्रेनालाईन, आदि) की एक तेज रिलीज।, जो एड्रेनल ग्रंथियों में बदलावों का कारण बन सकता है;

- रक्त में चीनी और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाना;

- कुछ शर्तों के तहत जहाजों पर रक्तचाप और अत्यधिक भार में वृद्धि से रक्त वाहिकाओं (दिल का दौरा, स्ट्रोक इत्यादि) को तोड़ने का कारण बन सकता है;

- अनुकूलन वनस्पति तंत्र तोड़ने, जो आंतरिक अंगों के सामान्य संचालन का उल्लंघन कर सकता है।

"विस्फोटक" भार को कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा स्पष्ट रूप से निषिद्ध किया जाता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ता स्तर, उन लोगों के लिए जिन्होंने मधुमेह से पीड़ित मायोकार्डियम की सूजन संबंधी बीमारियों का सामना किया है या है बढ़ाया समारोह थायराइड ग्रंथि, आदि)। हृदय की समस्या वाले लोगों को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक चयन और प्रशिक्षण संरचना का इलाज करने की सिफारिश की जाती है, ताकि कोरोनरी हृदय रोग वाले व्यक्तियों के लिए, इस तरह के एक लोड बाद में हो सकता है।

व्यायाम का मानव शरीर, रिमोट (कुछ समय के बाद) या संचयी प्रभाव पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है, जो उनके कई निष्पादन के कुल प्रभाव से प्रकट होता है। नतीजतन, खेल में लगे लोगों में शारीरिक परिश्रम के शरीर पर प्रभाव के परिणाम अलग होंगे।

खेल उच्च उपलब्धियों के द्रव्यमान और खेल पर सशर्त रूप से अलग किए जाते हैं।

बड़े पैमाने पर खेल का उद्देश्य किसी व्यक्ति के सामान्य भौतिक विकास, उनके श्रम और सार्वजनिक गतिविधि, मुक्त समय का एक उचित आचरण - 70 से अधिक खेल (एथलेटिक्स, वॉलीबॉल, बास्केटबाल, फुटबॉल के सबक की संभावना से प्रदान किया जाता है। , शतरंज, टेबल टेनिस, स्कीइंग, तैराकी, आदि।)।

उच्च उपलब्धियों का खेल (महान खेल) अधिकतम (रिकॉर्ड) खेल परिणामों को प्राप्त करने के लिए किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं के विकास के आधार पर, अधिकतम (रिकॉर्ड) खेल परिणामों को प्राप्त करने के लिए, मानव क्षमताओं के मार्गदर्शन के रूप में कार्य करता है, के कार्यान्वयन में योगदान देता है अत्यधिक कुशल साधन और शारीरिक प्रशिक्षण विधियों, बड़े पैमाने पर खेल और शारीरिक शिक्षा के विकास को उत्तेजित करता है।

खेल का आधार व्यायाम है:

- शक्ति (मांसपेशियों के अधिकतम तनाव के साथ);

- गति शक्ति (मांसपेशियों को एक साथ अपेक्षाकृत अधिक ताकत और उच्च कमी दर दिखाते हैं);

- सहनशक्ति अभ्यास (मांसपेशियों को ताकत और गति के लिए बहुत बड़ा नहीं है, लेकिन कुछ मिनटों से कई घंटों तक समर्थित है)।

ऊर्जा प्रणालियों और ऑक्सीजन के प्रावधान के अनुसार, व्यायाम में विभाजित किया गया है अवायवीय (शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाओं को रक्त ऑक्सीजन स्टॉक और ऊतकों के कारण किया जाता है) और एरोबिक (मांसपेशी गतिविधि के लिए आवश्यक ऑक्सीजन लगातार बाहरी श्वसन प्रणाली के माध्यम से शरीर को वितरित किया जाता है)। विभिन्न ऊर्जा उत्पादों का अनुपात विभिन्न शारीरिक प्रणालियों की गतिविधियों में विभिन्न शारीरिक प्रणालियों की गतिविधियों में परिवर्तनों की प्रकृति और डिग्री निर्धारित करता है जो विभिन्न शारीरिक अभ्यासों के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करते हैं।

इष्टतम शारीरिक परिश्रम के साथ कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में शारीरिक परिवर्तन:

● हृदय गति का त्वरण;

● सिस्टोलिक और मध्यम रक्तचाप बढ़ाएं;

● सिस्टोलिक और मिनट रक्त की मात्रा में वृद्धि;

● रक्त परिसंचरण से ऑक्सीजन की खपत और ऑक्सीजन की खपत के कारण हृदय की शक्ति में वृद्धि;

● शारीरिक गतिविधि के दौरान डायस्टोलिक दबाव सिस्टोलिक में वृद्धि के साथ कम हो जाता है, जो मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति के लिए इष्टतम स्थितियों को सुनिश्चित करता है।

इष्टतम शारीरिक परिश्रम करते समय श्वसन प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन:

● श्वसन आवृत्ति का त्वरण;

● श्वसन मात्रा बढ़ाएं;

● मिनट की मात्रा में वृद्धि हुई।

इष्टतम शारीरिक परिश्रम करते समय रक्त प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन:

● प्लाज्मा की मात्रा को कम करना;

● एरिथ्रोसाइट्स की संख्या को कम करना;

● ल्यूकोसाइट्स (मायोजेनिक ल्यूकोसाइटोसिस) की संख्या में वृद्धि;

● प्लेटलेट संख्या (मियोजेनिक थ्रोम्बोसाइटोसिस) में वृद्धि;

● रक्त पीएच में कमी;

● ग्लूकोज के स्तर, मुक्त फैटी एसिड और यूरिया बदल दिए गए हैं।

इष्टतम शारीरिक परिश्रम के दौरान तंत्रिका तंत्र में शारीरिक परिवर्तन:

● मस्तिष्क में अंतिम परिणाम मॉडल का गठन;

● मस्तिष्क में भविष्य के व्यवहार का गठन;

● तंत्रिका आवेगों के मस्तिष्क में पीढ़ी जो मांसपेशियों में कमी और अपनी मांसपेशियों को संचरण चलाती है;

● मांसपेशी गतिविधि प्रदान करने वाले सिस्टम में परिवर्तन का प्रबंधन और मांसपेशी कार्य में शामिल नहीं है;

● मांसपेशियों में कमी कैसे होती है, इस बारे में जानकारी की धारणा, अन्य अंगों का संचालन, जैसे कि पर्यावरण भिन्न होता है;

● शरीर और पर्यावरण की संरचनाओं से आने वाली जानकारी का विश्लेषण;

● व्यवहार, पीढ़ी और नई कार्यकारी टीमों की मांसपेशियों के संदर्भ के कार्यक्रम में सुधार का परिचय।

इष्टतम शारीरिक परिश्रम करते समय चयन प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन:

● मूत्र की मात्रा को कम करना;

● मूत्र संरचना में बदलें;

● फॉस्फेट की संख्या में वृद्धि;

● यूरिया और क्रिएटिनिन बढ़ाएं;

● प्रोटीन के मूत्र में उपस्थिति और रक्त के समान तत्व (एरिथ्रोसाइट्स, ल्यूकोसाइट्स);

● अपरिवर्तनीय पदार्थ चयापचय उत्पादों (डेयरी, β-हाइड्रोक्साइमा और एसिटिक एसिड) के गुर्दे द्वारा अस्वीकृति को मजबूत करना।

इष्टतम शारीरिक परिश्रम करते समय पाचन तंत्र में शारीरिक परिवर्तन:

● पेट और आंतों के पानी के चयन समारोह का ब्रेक लगाना;

● पाचन तंत्र के मोटर फ़ंक्शन को सुदृढ़ करना।

इष्टतम शारीरिक परिश्रम करते समय प्रतिरक्षा प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन:

● इम्यूनोबायोलॉजिकल प्रतिक्रियाशीलता बढ़ाएं;

● शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को सुदृढ़ करना।

एथलीट मांसपेशी गतिविधि की उच्च उत्पादकता और बड़े शारीरिक परिश्रम के बाद जल्दी से बहाल करने की क्षमता में निहित हैं। वे द्रव्यमान और मात्रा में वृद्धि करते हैं कंकाल की मांसपेशियांविशेष रूप से जो बल और उच्च गति वाले काम के प्रदर्शन को सुनिश्चित करते हैं, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है। दिल अक्सर बढ़ जाता है, जो दिल की मांसपेशियों के कामकाजी हाइपरट्रॉफी के कारण होता है, आंशिक रूप से, दिल की गुहाओं का विस्तार (खेल दिल)। मायोकार्डियम में, मायोग्लोबिन की सामग्री बढ़ जाती है, केशिका वाहिकाओं का शक्तिशाली नेटवर्क, वेंट्रिकल्स की दीवारें और एट्रिया मोटा हो जाता है। आराम पर प्रशिक्षण एथलीटों की हृदय गति आमतौर पर कम हो जाती है। पल्स (प्रति मिनट 40-50 शॉट्स प्रति मिनट) का सौम्य धावकों और स्कीयरों में लंबी दूरी की दौड़ में विशेषज्ञता रखने वाले धावकों पर मनाया जाता है। एथलीटों की श्वसन प्रणाली में परिवर्तन मुख्य रूप से श्वसन मांसपेशियों के समग्र विकास, श्वसन मात्रा में वृद्धि, फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता से प्रकट होता है। स्कीयर, रोवर्स और तैराकों (7000-8000 सेमी 3 तक) में फेफड़ों (झटका) की जीवन क्षमता का सबसे बड़ा संकेतक मनाया जाता है।

बच्चों और किशोरों में, शरीर के विकास और गठन की प्रक्रियाओं की अपूर्णता के कारण, शारीरिक अभ्यास का प्रदर्शन वयस्कों, ऊर्जा लागत की तुलना में अपेक्षाकृत बड़ी है। बच्चों में मांसपेशियों के भार के साथ बाहरी श्वसन और वयस्कों की तुलना में ऑक्सीजन की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। नियमित खेल प्रशिक्षण आराम से ऑक्सीजन खपत को कम करता है, मोटर गुणों के विकास में तेजी लाता है।

अपर्याप्त शारीरिक परिश्रम के साथ, मानव हृदय कमजोर होता है, संवहनी विनियमन के तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र का कार्य बिगड़ती है, केशिकाओं के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण विशेष रूप से पीड़ित है। यहां तक \u200b\u200bकि मध्यम भार दिल की मांसपेशियों के लिए असुरक्षित हो जाता है, खराब रूप से ऑक्सीजन के साथ प्रदान किया जाता है। किसी भी प्रतिकूल स्थिति जिसमें हृदय गतिविधि में वृद्धि की आवश्यकता होती है, स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक हो सकता है। मायोकार्डियल इंफार्क्शन के लगभग 3/4 मामले भावनात्मक और अन्य कार्यात्मक भार के साथ अप्रशिक्षित दिल की असुरक्षा से आता है।

शारीरिक गतिविधि - मुख्य जरूरतों में से एक मानव जीवजो अपनी सभी आजीविका को नियंत्रित करता है। शारीरिक गतिविधि तनाव का प्रतिरोध करने में मदद करता है और नकारात्मक भावनाएं। शारीरिक परिश्रम क्या करता है? वे बचाने में मदद करते हैं मस्कुलर टोन और शरीर का निरंतर वजन, जोड़ों की गतिशीलता को बनाए रखता है, किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और यौन स्वास्थ्य में योगदान देता है। और अभी भी चयापचय के स्तर को अनुकूलित करें और मनोदशा बढ़ाएं।

निकोलाई पेट्रोव

स्पोर्ट्स डॉक्टर

"प्रशिक्षण से और क्या प्रभावित होगा, यह आपकी खुद की ताकत में आत्म-सम्मान और विश्वास के लिए है। नियमित खेल उम्र के बावजूद उपस्थिति और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। एक अच्छा भौतिक रूप गंभीर बीमारियों, चोटों या शल्य चिकित्सा संचालन के बाद एक व्यक्ति को जल्दी से ठीक होने में मदद करता है। "

आंदोलन - जीवन

चलना और दौड़ना - सबसे सुखद और किफायती एरोबिक भार, जबकि वे न केवल देने में सक्षम हैं शारीरिक स्वास्थ्य, लेकिन खुशी, खुशी और कल्याण की भावना भी। यहां तक \u200b\u200bकि एक छोटा सा रन भी एंडोर्फिन का एक बड़ा उत्सर्जन देता है, जबकि नकारात्मक विचार चलते समय पृष्ठभूमि में जाते हैं, और यह तंत्रिका भार और मुक्तियों को हटा देता है। कार्डियोट्रैन से सहनशक्ति में वृद्धि - एक और सिद्ध तथ्य। सहनशक्ति न केवल पेशेवर एथलीटों के लिए आवश्यक है, यह गुणवत्ता और सामान्य जीवन में यात्रा के दौरान भार, यात्रा और जीवन की तीव्र गति और तीव्र कार्य अनुसूची के साथ भार से निपटने में मदद करता है।

मौजूद विभिन्न तरीके बढ़ी हुई धीरज, व्यायाम में व्यायाम चल रहा है ताज़ी हवा। मुख्य बात यह है कि इस तरह के वर्गों के लिए प्रेरणा ढूंढें, उन्हें नियमित बनाएं, लेकिन इसे लोड के साथ अधिक नहीं। गति और दूरी धीरे-धीरे बढ़ रही है। संज्ञान या रोलर्स को धीरज बढ़ाने के लिए भी बढ़ावा दिया जाता है, स्केटिंग के साथ कूदते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि सुबह में squats, कसने या पुश-अप भी इच्छाशक्ति के उत्पादन के लिए पूरी तरह उपयुक्त हैं।

साइकिल सवारी

बाइक तनाव को हटा देती है। पार्क या शहरी परिवेश में साइकिल चलाना - सबसे अच्छा तरीका तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करने के लिए। यह पता चला है कि पेडल का घूर्णन ध्यान के समान है। पेडल के दाएं और ऊर्जावान डिकर पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता नकारात्मक विचारों को अवरुद्ध कर सकती है, तनाव और चिंता को मिटा सकती है। बाइक की सवारी द्वारा 30 मिनट रोजमर्रा के कार्यों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा दें। साइकिल चलने दिल और जोड़ों के लिए भी उत्कृष्ट कसरत हैं। और किसी ने इस तथ्य को रद्द नहीं किया कि साइकिल चलाना कैलोरी जलाने और अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। साइक्लिंग का एक घंटा हार्मोन को सक्रिय करता है जो भूख को कम करते हैं। किसी तरह शारीरिक गतिविधि, साइकलिंग एक व्यक्ति को शांत और आत्मविश्वास बनाने, खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह है शानदार तरीका परिवार के साथ मजा करो।

रॉक क्लिंबिंग

रॉक क्लिंबिंग लंबे समय के लिए यह उन लोगों के बारे में माना जाता था जो ढूंढ रहे हैं स्क्रॉलिंग सेंसेशंस। हालांकि, हाल ही में यह एक खेल छुट्टी के दृश्य के रूप में लोकप्रिय हो जाता है। चढ़ाई न केवल भौतिक रूप को मजबूत करती है और धीरज पैदा करती है, बल्कि समन्वय, एकाग्रता और दृढ़ संकल्प विकसित करने में भी मदद करती है। एक लक्ष्य रखें और पहुंचें - यही चढ़ाई में मदद करता है। और यह ऊंचाई से डरने के तरीकों में से एक है। ऊंचाई का डर प्राकृतिक है, यह स्वयं संरक्षण की वृत्ति द्वारा निर्धारित किया जाता है, लेकिन यह जानने के लिए कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। चढ़ाई, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, लोगों को अवसाद के साथ मदद करता है, क्योंकि यह स्थिति पर नियंत्रण की भावना लाता है और आत्म-सम्मान में सुधार करता है। वैसे, पहाड़ों पर जाना जरूरी नहीं है, क्योंकि अब क्लटर्स बहुत लोकप्रिय हैं, जो शहरी परिस्थितियों में आज़म पर्वतारोहण की अनुमति देते हैं।

आसान साँस

तनावपूर्ण स्थितियां प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से समझती हैं और चिंता करती हैं। लेकिन सामान्यीकृत करें भावनात्मक स्थिति उन लोगों के लिए यह आसान है जो शारीरिक प्रशिक्षण के आदी हैं। शारीरिक परिश्रम विचलित होने में मदद करता है, शरीर की मांसपेशियों को आराम करता है और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद करता है। दुर्भाग्य से अनावश्यक रूप से, फुटबॉल या बास्केटबाल जैसे टीम के खेल, अच्छी तरह से समाप्त हो गए हैं।

तनाव को दूर करने के लिए अन्य प्रकार के कसरत हैं। योग बी। शास्त्रीय समझ पूरी तरह से वापसी में मदद करता है भावनात्मक तनाव। योग कक्षाओं में, वे न केवल मांसपेशियों में तनाव को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, बल्कि शांति और शांति की स्थिति में आने के लिए विचारों में आदेश लाने के लिए भी कोशिश कर रहे हैं।

विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करें और इसे कमजोर करें। मध्यम मोड में स्थायी भार शरीर को पूरी तरह से मजबूत करता है। लेकिन ऐसे लोग हैं जो दिन में कुछ घंटों के लिए खेल का भुगतान करते हैं, कुछ लोगों के लिए यह आमतौर पर एक पेशा होता है, उदाहरण के लिए, एक पेशेवर एथलीट, कोच, प्रशिक्षक। इस मामले में, धमकी के तहत प्रतिरक्षा सुरक्षात्मक गुण शरीर कम हो गया है। तो खेल और शारीरिक परिश्रम प्रतिरक्षा को कैसे प्रभावित करता है?

रोग प्रतिरोधक शक्ति — यह हमारे शरीर की सुरक्षा है, कुछ खतरनाक और संक्रामक बीमारी के प्रति प्रतिरोधी है।

शरीर पर होने वाले बहुत महत्वपूर्ण तनावपूर्ण प्रभाव। यह अन्य न्यूरोएन्डोक्राइन तंत्रिका तंत्र के बीच प्रतिक्रिया करता है। प्रतिरक्षा पिछले प्रशिक्षण सत्र, ऑक्सीजन भुखमरी (हाइपोक्सिया), कार्बोहाइड्रेट की कमी और यहां तक \u200b\u200bकि के कारण भी वसूली की कमी का जवाब दे सकती है उच्च तापमान (साथ ही साथ कम तामपान, यह शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है)।

अलग-अलग अतिसंवेदनशील संक्रामक रोग एथलीट ऊपरी श्वसन पथ विशेष रूप से प्रभावित होता है। यह विशेष रूप से गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं की अवधि के साथ-साथ कुछ हफ्तों के बाद ध्यान देने योग्य है।

इम्यूनोलॉजिकल संकेतकों में एक नकारात्मक परिवर्तन शरीर के प्रतिकूल संकेतों में से एक के रूप में कार्य कर सकता है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रतिरक्षा की सकारात्मक उत्तेजना हो सकती है।

अग्रणी लोग कम चलती छवि जीवन संक्रमण के प्रतिरोध को कम करता है। यह खुद को रक्त परिसंचरण को खराब करने में प्रकट करता है, प्रतिरक्षा पीड़ित होती है। सक्रिय रूप से सांस नहीं लेना। श्लेष्म झिल्ली के उपकला पर सिलिया श्वसन तंत्र छोटे को हटाने के लिए अपना कार्य न करें विदेशी भाषाएँ, जैसे बैक्टीरिया और धूल। इसलिए, ब्रोंची और फेफड़ों में गिरने वाले सूक्ष्मजीवों को एक श्लेष्म झिल्ली और बीमारी का कारण बन सकता है।

हाइडोडिना - शारीरिक गतिविधि के प्रतिबंध के परिणामस्वरूप मांसपेशी संकुचन शक्ति को कम करें

की वजह से हाइडोडाइन हृदय में कमी की धाराएं, जहाजों का स्वर कम हो जाता है, तंत्रिका तंत्र के काम की उत्तेजना और परिणामस्वरूप, प्रदर्शन कम हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, पूरा शरीर पीड़ित है। रक्त परिसंचरण में मंदी स्थानीय प्रतिरक्षा को कम कर देती है, और इससे कोशिकाओं और ऊतकों में चयापचय उत्पादों का संचय होता है। मस्तिष्क का रक्त परिसंचरण खराब हो जाता है, स्मृति पीड़ित और ध्यान, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है। अन्य चीजों के अलावा, तापमान को बदलने के लिए जहाजों की प्रतिक्रिया से थर्मोरग्यूलेशन तंत्र का उल्लंघन किया जाता है। छोड़कर गर्म परिसरव्यक्ति गर्मी खो देता है, जो सर्दी के सुपरकोलिंग और विकास की ओर जाता है।
कमी के कारण प्रतिरक्षा कोशिकाएं, उनके पकने और भेदभाव परेशान है, immunoglobulins का संश्लेषण कम हो गया है। परिणाम लगातार वायरल होता है और जीवाणु रोग श्वसन पथ - वर्ष में 6 या अधिक बार।

औसत शारीरिक गतिविधि: चलना, जिम में प्रशिक्षण, आसान रन - यह सब विकास को बढ़ाता है प्रतिरक्षा कोशिकाएं - टी-हेल्पर्स । और वे बदले में, विभिन्न वायरस के खिलाफ सुरक्षा की पहली पंक्ति हैं। चलती है, शरीर के काम में सभी मांसपेशियों, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। ऑक्सीजन कोशिकाओं के साथ पोषक तत्व लाता है।

नैदानिक \u200b\u200bअध्ययन ने सिद्ध किया है कि जिन लोगों ने खुद को झुका दिया है शारीरिक प्रशिक्षण यह उन लोगों की तुलना में दर्दनाक और भारी था जो बिल्कुल काम नहीं करते थे। यह लंबे और अधिक गहन कसरत को दूर करता है, शरीर की अधिक आसन्न प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और एक लंबी अवधि के लिए प्रतिरक्षा में कमी।

हमारे शरीर और प्रतिरक्षा के लिए, स्पोर्ट्स को सक्षम करना बहुत महत्वपूर्ण है: अक्सर और धीरे-धीरे, उच्च गुणवत्ता वाले रिकवरी के लिए समय का भुगतान करना। यदि आप बीमार हैं, तो वसूली से पहले कसरत को स्थगित करना बेहतर होता है, उसके बाद धीरे-धीरे लोड में वृद्धि होती है। हमेशा दिल की मांसपेशियों और प्रतिरक्षा के बारे में याद रखें - रीसायकल की तुलना में कम होना बेहतर है और फिर पुनर्स्थापित करना बेहतर है।

शारीरिक ओवरवर्क प्रतिरक्षा को कैसे प्रभावित करता है?

प्रशिक्षण की बहुतायत पूरी तरह से शरीर की ओवरराइटिंग की ओर ले जाती है, प्रतिरक्षा पीड़ित होती है। सक्रिय खेल और भारी शारीरिक कार्य शरीर के संसाधनों का विस्तार करें। ऊर्जा को काम और मांसपेशियों में वृद्धि पर खर्च किया जाता है, सूक्ष्म की ताकत और बहाली बढ़ जाती है मांसपेशी फाइबर। प्रतिरक्षा प्रणाली समेत अन्य अंग, ऊर्जा घाटे और पोषक तत्वों से पीड़ित हैं। उस समय, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, रोग के रोगजनकों को पहचानने और उन्हें बेअसर करने की क्षमता।

मौजूद सिद्धांत खुली खिड़की । दीर्घकालिक प्रशिक्षण के बाद जो शारीरिक ओवरवर्क का कारण बनता है, खिड़की शरीर में संक्रमण में प्रवेश करने के लिए "खुलती है"। इस अवधि के दौरान घटता है सामान्य प्रतिरक्षा और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के सुरक्षात्मक गुण। अवधि "विंडो" 4 से 72 घंटे तक। इस प्रकार, यहां तक \u200b\u200bकि एक गहन प्रशिक्षण या कड़ी मेहनत का एक दिन भी प्रतिरक्षा में अल्पकालिक कमी का कारण है।

ओवरट्रेनिंग प्रतिरक्षा को 3 सप्ताह तक कम कर सकती है। इस बिंदु पर, शरीर को तनाव का सामना करना पड़ रहा है, यह ओवरराइट, बंडलों, मांसपेशियों और हड्डियों में ओवरवॉल्टेज है। बदलना शुरू होता है हार्मोनल स्थितिशरीर के सुरक्षात्मक गुण कम हो जाते हैं, घबराहट और प्रतिरक्षा प्रणाली समाप्त हो जाती है। वायरल का जोखिम और जीवाण्विक संक्रमण और पहले से मौजूद बीमारियों का उत्साह।

लांग रन, पैनो के स्तर पर विभिन्न टेम्पो और अंतराल का काम "धीमी" प्रकार के इम्यूनोडेफिशियेंसी के उद्भव की ओर जाता है। यह लिम्फोसाइट्स के पर्याप्त कामकाज में बदलाव करता है, टी और सिस्टम में और उनकी बातचीत का उल्लंघन करता है, स्थानीय प्रतिरक्षा पीड़ित है। इस स्थिति में शरीर को मजबूत करने के लिए कई एथलीट immunostimulants और मॉड्यूलर, जैसे Lycopid, Amiksin, इंटरफेरॉन, Lavelomax का उपयोग करते हैं।

प्रतिरक्षा का समर्थन करने या मजबूत करने में क्या मदद मिल सकती है?

लंबे समय के दौरान और अंदर वसूली की अवधि रक्त में ग्लूकोज की कमी है। उसके काम के लिए, हमारा शरीर ऐसे उपयोग करता है महत्वपूर्ण एमिनो एसिडग्लूटामाइन की तरह। इसलिए, इसे एक योजक के रूप में उपयोग करने के लिए समझ में आता है।

मट्ठा प्रोटीन में आवश्यक एमिनो एसिड और पदार्थ होते हैं। लाक्टोरिन और लैक्टोफेरिकिन, जो इस तरह के प्रोटीन में निहित हैं, प्रत्यक्ष एंटीमाइक्रोबायल गतिविधि का प्रदर्शन करते हैं। वे आपको संक्रमण से बचाएंगे। सिगोसोम, लैक्टोकर ऑक्सीडेस, सीरम प्रोटीन में विभिन्न गोलाकार और पेप्टाइड्स में उच्च एंटीवायरल और जीवाणु गतिविधि होती है।

दुर्भाग्यवश, विटामिन ई, सी, डी और आर्जिनिन की प्रभावशीलता अनुसंधान द्वारा पुष्टि नहीं की गई है। उदाहरण के लिए, आर्जिनिन का स्वागत आवश्यक है जब रक्त में इसका स्तर समाप्त हो गया है, लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि भारी अभ्यास भी शरीर में इसके स्तर को कम नहीं करता है।

वैज्ञानिकों ने प्रतिरक्षा पर उनके सकारात्मक प्रभाव के संदर्भ में कई additives की पहचान की है। हालांकि, कुछ अध्ययन पूरी तरह से नहीं थे या सटीक नहीं थे, इसलिए कोई उद्देश्य मूल्यांकन नहीं होता है। लेकिन फिर भी, इस तरह के additives को इस तरह के additives को मुसब्बर वेरा, इचिनेसिया, काले आसान, लहसुन निकालने, अदरक, शहद, प्रोपोलिस, ginseng, licorice नग्न, विभिन्न प्रोबायोटिक्स और prebiotics के रूप में भुगतान किया जाना चाहिए। सेलेनियम और जस्ता पर ध्यान दें, ये विटामिन प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन को प्रभावित करते हैं।

और याद रखें अच्छा सपना तथा पूर्ण छुट्टी - यह है सर्वोत्तम रिकवरी जीव। प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक तरीका भी सख्त हो सकता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया में आवधिककरण आपको प्रतिरक्षा को मजबूत करने में भी मदद करेगा। भारी और हल्के सप्ताह होना चाहिए। पुनर्वास रन के बारे में मत भूलना।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए धन्यवाद, एक स्वस्थ जीवनशैली का गठन किया जाता है, समग्र मानव स्वास्थ्य को मजबूत किया जाता है, शरीर को हानिकारक रूप से बचाव करने में सक्षम होता है नकारात्मक कारक पर्यावरण और जीवन की तेजी से लय।

में आधुनिक दुनिया एक आदमी को शारीरिक से मानसिक काम की ज़रूरत होती है, लेकिन यदि आप कम से कम उनमें से एक को सुरक्षित रखते हैं, तो एक व्यक्ति अब पूरी तरह से अस्तित्व में सक्षम नहीं होगा। शारीरिक और मानसिक श्रम के असंतुलन प्रतिरक्षा में कमी, चयापचय में गिरावट, कंकाल musculoskeletal उपकरण कमजोर कर सकते हैं। बीमारियों की उपस्थिति को रोकने के लिए, हमेशा एक स्वर में होना, आपको शारीरिक शिक्षा में शामिल होना चाहिए।

स्वास्थ्य पर शारीरिक अभ्यास का प्रभाव

खेल सकारात्मक और नकारात्मक दोनों व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है। अपने लय को ढूंढना और दिमाग के साथ कार्यों को वितरित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा लगता है कि सकारात्मक प्रभाव भौतिक संस्कृति यह पहले ही कहा जा चुका है, लेकिन दुर्भाग्यवश, जिन लोगों के पास थोड़ा खेल है, वे अक्सर भूल जाते हैं कि वह किस मूल्य को ला सकता है।

नीचे प्रति व्यक्ति शारीरिक अभ्यास के प्रभाव में अधिक विस्तार से विचार करेगा।

1. हाड़ पिंजर प्रणाली। हड्डियां मजबूत और भार के लिए प्रतिरोधी बन रही हैं। मांसपेशियों और शक्ति की मात्रा है। किसी भी चलती खेल के दौरान, ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों की आपूर्ति में सुधार होता है, शरीर की सामान्य स्थिति में उपयोग की जाने वाली केशिका सक्रिय नहीं होती है, नई रक्त वाहिकाएं दिखाई देती हैं। लगातार खेल उपस्थिति को रोकते हैं विभिन्न रोग समर्थन और आंदोलन अंग, उनमें से ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य।
2. तंत्रिका तंत्र की ताकत और विकास। अभ्यास की विविधता और उनके निष्पादन की गति के कारण, आंदोलनों का समन्वय में सुधार हुआ है। नियमित वर्कआउट्स नए जीव प्रतिबिंब का उत्पादन करते हैं। तंत्रिका तंत्र की प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है, मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं को तेजी से जवाब देना शुरू कर देता है और सही निर्णय लेता है।
3. श्वास अंगों का काम। भारी कसरत के दौरान, शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और श्वसन अंगों में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा 10 गुना से अधिक होती है। इस प्रकार, फेफड़े अधिक सेवन बन जाते हैं।
4. रक्त संरचना में प्रतिरक्षा और सुधार। एरिथ्रोसाइट्स और लिम्फोसाइट्स अधिक हो रहे हैं, और उनका कार्य शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक कारकों को खत्म करना है। अग्रणी लोग सक्रिय छवि जीवन वायरस के हमलों के लिए अतिसंवेदनशील है।
5. जीवन के प्रति रुख। सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोग मानसिक असंतुलन, अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। उनका शरीर हमेशा एक स्वर में होता है और वे अधिक हंसमुख होते हैं।

खेल और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम

कुछ सबसे खतरनाक और लगातार रोग आजकल दिल और जहाजों से जुड़ी बीमारियां हैं। लंबे समय तक जीने के लिए स्वस्थ जीवन, महत्वपूर्ण को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण अंग सेवा मेरे वातावरण व्यायाम के माध्यम से।

खेल का प्रभाव हृदय प्रणाली निम्नलिखित में निहित है:

• - प्रशिक्षण व्यक्ति का दिल सामान्य से आधे से अधिक है, जो इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
• - शारीरिक परिश्रम के बिना दिल के शांत काम के कारण रक्तचाप नीचे है।
• - दिल का दौरा का खतरा काफी कम है।
• - जहाजों की लोच।

शारीरिक व्यायाम का प्रभाव

शारीरिक व्यायाम और नियमित प्रशिक्षण उत्तेजित पाचन प्रक्रिया, पोषक तत्वों में शरीर की अधिक आवश्यकता का कारण बनता है।
लेकिन अगर आप शारीरिक परिश्रम से पहले भोजन लेते हैं, तो यह ब्रेक के विपरीत होगा पाचन तंत्र। संसाधनों को धीमा कर दिया जाता है, क्योंकि तनाव भार के साथ, रक्त को फिर से वितरित किया जाता है। पाचन ग्रंथियों में रक्त की कमी के कारण पाचन रस और एंजाइमों को धीमा किया जाता है।

यदि आप भोजन के तुरंत बाद प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो मांसपेशी काम पाचन तंत्र को धीमा कर देगा, लेकिन वह भोजन जो अभी भी खोदता है, शारीरिक परिश्रम के परिणाम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसलिए, भोजन के बाद, खेल खेलने से पहले, आपको कम से कम दो घंटे तक ब्रेक लेने की आवश्यकता है। भोजन में भी, कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए, शारीरिक गतिविधि टैबलेट नहीं पीने से पहले, वे जल्दी से आत्मसात और पचाने में सक्षम हैं। ज्यादातर मामलों में, कसरत गुजरते समय भोजन के बिना भोजन के बिना पेट में होगा, इसे स्वीकार करना असंभव है।

शारीरिक शिक्षा के लाभ और शरीर पर इसका प्रभाव नीचे वीडियो देख रहा है।

हेल्थ वॉच वीडियो पर चार्ज करने के प्रभाव के बारे में।

शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए विरोधाभास

दुर्भाग्यवश, contraindications की सूची बहुत बड़ी है, और यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको आगे से बचने के लिए इस सूची के साथ पूरी तरह से परिचित होना चाहिए, और अधिक गंभीर समस्याएं स्वास्थ्य के साथ।

बीमारियों की एक सूची जिसमें आपको डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही शारीरिक शिक्षा में शामिल होना चाहिए:

• पुरानी उत्तेजित बीमारियां;
• मनोविज्ञान से जुड़ी बीमारियां;
• स्थानांतरित संचालन के परिणाम, सर्जिकल हस्तक्षेप और फ्रैक्चर के प्रभाव;
• कमजोर दृष्टि, चोट और आंखों की बीमारी;
• संक्रमण को प्रभावित करना;
• बढ़ी हुई शरीर का तापमान।

इस प्रकार, यह सुरक्षित रूप से तर्क दिया जा सकता है कि शारीरिक परिश्रम के बिना पूरी तरह से जीना असंभव है। खेल न केवल आपके आंकड़े को खींचेंगे और वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने में भी मदद करेंगे।

खेलों का लाभ असीमित रूप से सूचीबद्ध किया जा सकता है:

• मनोदशा में सुधार;
• खूबसूरत शरीर;
• स्वस्थ कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम;
• मस्तिष्क में सुधार;
• और भी बहुत कुछ।

यह सब आपको प्राप्त होगा यदि आपको दिन में 20-40 मिनट तक भी दिया जाता है। के बारे में मत भूलना उचित पोषण। और यदि कुछ contraindications द्वारा आप खेल नहीं खेल सकते हैं, तो आप बस हर दिन चार्ज कर सकते हैं।