Večno pomanjkanje spanja. Zmanjšana sposobnost odločanja. najpomembnejše posledice kroničnega pomanjkanja spanja

Zdrav spanec je pomemben sestavni del lepote, zdravja in dolgoživosti. Brez ustreznega kakovostnega počitka se človek hitro utrudi in izgubi sposobnost za produktivno delo. Vendar pa stres, ogromna količina dohodnih informacij, potreba po nenehnem nujnem odločanju prisilijo osebo, da živi po urniku, ki je v nasprotju z njegovim biološka ura. Ti in drugi razlogi za pomanjkanje spanja vodijo v slabo zdravje. Zaradi motenj bioloških ritmov je veliko ljudi, ki ne spijo ali delajo v nočnih izmenah, veliko bolj verjetno, da bodo zboleli za nalezljivimi in drugimi resnimi boleznimi, ki vključujejo kardiovaskularne patologije, diabetes in nekatere oblike raka.

Po WHO trajanje spanja sodobni človek zmanjšal za 20% v primerjavi z 19. stoletjem, čeprav se norme zdravega spanca niso zmanjšale in znašajo enakih 6-9 ur na dan. Približno 60% celotnega prebivalstva trpi zaradi kroničnega pomanjkanja spanja, pri čemer popolnoma zanemarjamo dejstvo, da pomanjkanje spanja povzroča razvoj nevarnih bolezni.

Kako ugotoviti, ali imate pomanjkanje spanja:

zjutraj težko vstanete;
popoldne se počutite šibke in utrujene;
pogosto občutek zaspanosti;
pogosti glavoboli;
omotica;
razdražljivost in bluz.

Poleg tega lahko na pomanjkanje spanja kaže naslednje: zunanji znaki kot bledica temni krogi pod očmi, brez las, lomljivi nohti.

Škoda pomanjkanja spanja

debelost

Kronično pomanjkanje spanja izzove razvoj debelosti. Ameriški znanstveniki so šestnajst let spremljali 70 tisoč Američank. Ženske, ki so spale manj kot običajno, so imele 32 % večjo verjetnost za razvoj odvečne teže. Do povečanja telesne teže zaradi pomanjkanja spanja pride zaradi hormonske okvare pri nastajanju grelina, leptina in kortizola – hormonov, odgovornih za občutek sitosti.

Onkologija

Nenehno pomanjkanje spanja izzove razvoj raka debelega črevesa in dojke. Študijo je izvedla univerza Case Western Research v Clevelandu, ki je vključevala 1240 oseb. 338 ljudem so odkrili predrakavo stanje, kolorektalni adenom, hkrati pa se je izkazalo, da spijo manj kot 7 ur na dan, za razliko od svojih zdravih prijateljev. Tako je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje spanja poveča verjetnost raka za 50%.

Znanstveniki nastanek raka povezujejo s pomanjkanjem spanja s pomanjkanjem ponoči proizvedenega hormona melatonina, ki ima sposobnost zaviranja rasti. rakave celice. Melatonin zavira razvoj takšnih vrst raka v telesu, kot so rak dojke, rak jajčnikov in rak prostate.

Prezgodnje staranje

Melatonin je močan antioksidant in z vezavo nevtralizira učinke oksidativnih procesov v telesu. prosti radikali. Znano je, da približujejo človekovo staranje. Hormon se sintetizira samo ponoči - v odsotnosti svetlobe, njegova proizvodnja pa doseže vrh ob 2. uri zjutraj. Zmanjšanje ur spanja ponoči vodi do motenj v proizvodnji hormonov in posledično do prezgodnjega staranja.

Povišan krvni tlak

Kronično pomanjkanje spanja vodi do zvišanja krvnega tlaka. Ta pojav so preučevali zasebni znanstveniki raziskovalna univerza Chicago. Zmanjšanje norme spanja za samo 1 uro na dan poveča tveganje za razvoj hipertenzije v 5 letih za 37%.

Zmanjšana pričakovana življenjska doba

Pomanjkanje spanja poveča tveganje prezgodnja smrt. Skupina ameriških raziskovalcev je več let preučevala podatke več kot milijona bolnikov. Najdlje so živeli ljudje, ki so spali 7 ur na dan. Hkrati je bilo ugotovljeno, da imajo bolniki, ki jemljejo uspavalne tablete, večje tveganje smrti kot bolniki, ki preprosto trpijo zaradi nespečnosti.

Sladkorna bolezen

Povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 opazimo pri ljudeh s kroničnim pomanjkanjem spanca. To so ugotovili znanstveniki z Univerze v Warwicku (UK). V 6 letih opazovanja skoraj tisoč in pol subjektov so prišli do zaključka, da manj kot 6 ur spanja na dan poveča verjetnost razvoja sladkorne bolezni za 3-krat. Nezadostno spanje moti nastajanje glikemije, kar vodi do motene regulacije glukoze.

Težave z vidom

Pomanjkanje spanja lahko sproži nastanek oftalmoloških bolezni. Ameriški oftalmologi na kliniki Mayo so na to temo izvedli številne raziskave. Pomanjkanje spanja poveča tveganje za nastanek glavkoma, ki je eden glavnih vzrokov za nepopravljivo slepoto. Oseba, ki ne spi dovolj, je izpostavljena povečanemu razvoju bolezni, kot so optična nepropatija, edem optični živec zaradi visokega intrakranialnega tlaka.

Viroze in prehladi

Redno pomanjkanje spanja, pa tudi nespečnost, lahko povzročita upad imunosti. Raziskavo na to temo so opravili raziskovalci z univerze Carnegie Mallon. Statistični podatki kažejo, da se ljudje, ki redno ne spijo, prehladijo in virusne bolezni 3-krat večja verjetnost, da boste sledili zdravi prehrani. Za izpostavljenost prehladi Vpliva tudi kakovost spanja: tisti, ki trpijo za nespečnostjo, imajo 5 in pol krat večjo verjetnost, da zbolijo za prehladi in virusnimi obolenji.

Poslabšanje zdravja moških

Teden premalo spanja (to je približno 5-6 ur) vodi do posledic, podobnih staranju telesa za 10 let. Raziskovalci na Univerzi v Chicagu so opravili teste na 10 zdravih moških prostovoljcih, mlajših od 24 let. V enem tednu premalo spanja se jim je raven testosterona v krvi znižala za 10-15 %, kar ustreza približno 10-15 letu starosti. Hormon testosteron pri moških uravnava spolno vedenje, reproduktivna funkcija, kostno gostoto in mišično maso.

Na kaj še vpliva pomanjkanje spanja?

Poleg naštetega je škoda pomanjkanja spanja tudi v negativnem vplivu na duševno in čustveno stanje človeka, poslabšanju miselnih sposobnosti in spomina, poslabšanju stanja kože zaradi zmanjšane sinteze kolagena, zmanjšani hitrosti reakcije in pojavu apatije in depresije. Slaba prekrvavitev možganov povzroča vrtoglavico, glavobol in tveganje za možgansko kap.

Ločeno je treba opozoriti, da negativni dejavnik pomanjkanje spanja kot zaspanost, kar je še bolj nevarno, če človek del časa preživi za vožnjo. Po svetovni statistiki je zaspanost med vožnjo najpogostejši vzrok prometnih nesreč. Neprespano stanje je podobno stanju zastrupitev z alkoholom. Kronično neprespana oseba je sposobna v katerem koli stanju nenadoma potoniti v nehoteni kratkotrajni spanec, ki traja nekaj sekund, v katerem popolnoma izgubi nadzor nad okolico. Vrtoglavica zaradi nespečnosti, ki se lahko začne vsak trenutek, ni nič boljša.

Kako nadomestiti pomanjkanje spanca ponoči

V mnogih sredozemskih državah obstaja tradicija sieste – popoldanskega počitka. To je navada, katere učinkovitost in koristi so znanstveno dokazane. V popoldanskem času od 13-00 do 15-00 delovna aktivnost osebe močno pade in njegovo razpoloženje se poslabša. Produktivnost v tem času je izredno nizka, zato si v Španiji in Italiji v tem času vzamejo odmor od ene do dveh ur. Enaka praksa obstaja v nekaterih azijskih državah - na Japonskem in Kitajskem ter v velikih koncernih v Ameriki in Evropi, kot sta Google in Microsoft. Ta pristop pozitivno vpliva na delovanje možganov in splošno zdravje. pomaga izboljšati koncentracijo in spomin ter preprečiti čustveno preobremenitev.

Za dnevni počitek je bilo koristno, morate upoštevati pravilne intervale: 20-30 minut ali uro in pol. 20-30 minut je spanje, ki obnovi moč, po kateri se začne faza globok spanec. V tem času se je enostavno zbuditi. Ura in pol spanja je popoln cikel spanja, po katerem oseba občuti močan val energije. Menijo, da uro in pol dremež popolnoma nadomestiti pomanjkanje spanja ponoči.

Zdrav spanec je ključ do dolgega življenja

Vsakdo sanja o produktivnem dnevu. Kaj storiti, da zvečer hitro zaspite in se zjutraj takoj zbudite vedri in polni energije? Najpomembneje je, da skrbno načrtujete dan, zvečer ne sedite pred televizijo in nekaj ur pred spanjem ugasnite računalnik. Vadite dobro higieno spanja in spite toliko, kolikor vaše telo potrebuje.

Seznam uporabljene literature:

Nevrologija. Priročnik za zdravnika. D. R. Štulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
Nacionalni inštituti za zdravje. Stran z informacijami o hipersomniji NINDS (junij 2008). Arhivirano 6. aprila 2012 (Angleščina)
Poluektov M.G. (ur.) Somnologija in medicina spanja. Nacionalno vodstvo v spomin na A.N. Vein in Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 str.

Pomanjkanje spanca vodi v številne nevarne posledice. Človek, ki redno ne spi dovolj, ne čuti le izgube moči, temveč tudi njegovo kronične bolezni, kot tudi pojav novih resnih bolezni.

IN sodobni svet Pomanjkanje spanca je težava mnogih ljudi, med drugim različnih starosti. Odrasli trpijo za nespečnostjo zaradi stalni stres. Mladi doživljajo simptome kroničnega pomanjkanja spanja, ker se zabavajo, učijo in delajo. Kljub noremu ritmu našega časa pa je izjemno pomembno, da ne zamudite signalov iz telesa, ki kažejo, da potrebujete pravi počitek, sicer si lahko v prihodnosti prislužite cel kup zdravstvenih težav.

Do česa vodi pomanjkanje spanja?

Posledice

Poglejmo si glavne posledice kroničnega pomanjkanja spanja. Nočna zabava, internet, TV oddaje - moderna družba ostane buden skoraj 24 ur na dan. Šele pred kratkim pa smo se začeli zavedati škodljivih učinkov pomanjkanja spanja, ki se skrivajo za takšnim ritmom življenja. Razdražljivost, zaspanost, raztresenost, letargija - to so le začetki. Znanstveniki zaključili, da pomanjkanje spanca povečuje tveganje za tak nevarne bolezni kot so diabetes, onkologija, ishemična bolezen bolezni srca, debelost itd.

Zdravniki pravijo, da pomanjkanje spanja vodi v odpoved vseh funkcij telesa, ki se zaradi svoje biološke zgradbe temu enostavno ne more prilagoditi. Kljub temu, da za dober počitek različni ljudje Za spanje potrebujemo različno dolgo, tveganje za bolezni se močno poveča, če spimo manj kot 6-7 ur na dan.

Strokovnjaki vztrajajo, da mora biti dnevni spanec osebe 7-9 ur.

V enem od nedavnih kliničnih preskušanj Potrjeno je, da manj kot 6 ur spanja znatno poveča tveganje za zgodnja smrt. Dejstvo je, da se ob pomanjkanju spanja intenzivno sproščajo stresni hormoni, poviša pa se tudi krvni tlak, ki je pomemben dejavnik tveganja za možgansko in srčno kap. Poleg tega je v krvi redno neprespanih ljudi povečan znesek vnetnih mediatorjev, kar prav tako povečuje tveganja.

Poleg tega so ljudje, ki so prisiljeni delati ponoči, še posebej dovzetni za raka debelega črevesa in dojke. To dejstvo je povzročeno umetna razsvetljava, ki zmanjša izločanje melatonina v človeškem telesu, kar zavira rast tumorskih celic.

Strokovnjaki so prišli tudi do zaključka, da že rahlo pomanjkanje spanja povzroči motnje v presnovi hormonov, kot sta leptin in grelin, ki sta odgovorna za naš apetit. Ker je človeško telo genetsko programirano tako, da je ponoči buden upravičen le v dveh primerih: ko se je treba zaščititi pred nevarnostjo ali pridobiti hrano, se ponoči buden človek pogosto znajde pred odprt hladilnik. Blago, a redno pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na popolnoma zdrave in mlade ljudi. Če človek en teden ne spi dovolj 2-3 ure na dan, bo njegovo telo slabše absorbiralo ogljikove hidrate, kar bo samodejno zmanjšalo njegovo odpornost na stres. V tem ozadju se lahko razvijejo hormonske nepravilnosti, kar bo znatno oslabilo imunski sistem.

Daljše obdobje rednega pomanjkanja spanja lahko povzroči spremembe endokrina funkcija in metabolizem, ki je podoben učinku zgodnjega staranja. S kroničnim pomanjkanjem spanja se sposobnost telesa za absorpcijo glukoze močno poslabša, kar vodi do povečane proizvodnje insulina. Presežek insulina pa lahko sproži razvoj sladkorne bolezni in poveča tveganje za hipertenzijo in debelost.

Zaključek

Kot lahko vidite, redno pomanjkanje spanja zelo škodljivo vpliva na stanje našega telesa. Zato ne smete prihraniti časa na račun pravilnega spanja, ki vam bo pomagal obnoviti moč, ohraniti mladost in zdravje. Prijetne sanje!

Po mnenju znanstvenikov obnoviti na človeško telo zahteva 7-8 ur spanja ponoči. To trajanje se lahko razlikuje glede na posamezne značilnosti telo, vendar je dolgotrajno pomanjkanje normalnega spanja polno resnih zdravstvenih posledic. Prepoznavanje simptomov kroničnega pomanjkanja spanja omogoča zdravniku, da razvije pravilno strategijo zdravljenja.

Koncept kroničnega pomanjkanja spanja

Če več dni ali tednov ne morete dovolj spati, je še prezgodaj reči, da imate kronično pomanjkanje spanja. Seveda bo pomanjkanje spanja vplivalo na stanje in videz osebe, vendar katastrofalnih motenj ne bo.

Posledice pomanjkanja spanja lahko v celoti izkusite po šestih mesecih, če vas vse to obdobje muči nespečnost, vaš čas počitka pa omejujejo zunanji in notranji dejavniki. Študije so pokazale, da nenehno pomanjkanje spanja ponoči vodi v slabo zdravje.

Kako se kaže kronično pomanjkanje počitka?

Sistematično pomanjkanje možnosti za okrevanje telesa je polno negativnih motenj. Pojavi se okvara vseh sistemov in organov. Dobesedno v nekaj dneh se bo to odrazilo v videzu, nato pa bo celotno telo to popolnoma občutilo.

Simptomi iz živčnega sistema

Možgani so organ, ki upravlja naše telo. Vsako noč, ko ga premaga spanec, začne aktivno obdelovati informacije, ki jih je prejel čez dan. Med obdobjem nočnega spanja v živčnem sistemu potekajo aktivni obnovitveni procesi, če jih odvzamemo, posledice ne bodo trajale dolgo.

V nekaj dneh se bo pomanjkanje spanja pokazalo z naslednjimi znaki:

letargija Ta simptom človeku ne omogoča hitrega in ustreznega odločanja.
Impulzivnost. To je druga plat medalje, ko človek odreagira ravno nasprotno. Sprejema nepremišljene odločitve, kot rezultat - resne negativne posledice.
razdražljivost. Težko si sam priznaš, da je vse okoli tebe moteče, a okolica bo to takoj opazila.
Nezmožnost koncentracije. Nenehno pomanjkanje spanja zmanjšuje učinkovitost, človeka pogosto motijo tuje stvari. Pri delu na resnih projektih lahko to povzroči napake in težave.
Spomin se poslabša. Obstaja spoznanje, da se ne morete spomniti osnovnih stvari.
Zaspanost vodi do okornosti gibov. To je posledica utrujenosti možganov, mali možgani, ki so odgovorni za koordinacijo gibov, ne morejo ustrezno opravljati svojih nalog.
če dolgo časa ne dajajte telesu potreben počitek, potem bo zagotovo začel nadoknaditi ta primanjkljaj. Možgani se občasno preprosto izklopijo, to je tako imenovani mikrospanje.

Pozor! Nevarnost pomanjkanja spanca je, da kimate med vožnjo avtomobila ali med delom zapleteni mehanizmi se lahko končajo katastrofalno za osebo in druge.

Depresija. Kronično pomanjkanje spanja izčrpava živčni sistem. To vodi do agresije in razdražljivosti. Depresija se spremeni v napade jeze in besa. Mladostništvo v zvezi s tem najbolj ranljivi. Psiha v tem obdobju je nestabilna. Pomanjkanje spanja in nenehna utrujenost vodita v čustveno depresijo, ki lahko povzroči samomorilne misli.

Statistika pravi, da lahko kronično pomanjkanje spanja vodi ne le v depresijo, ampak tudi v resne duševne poškodbe, vključno z norostjo.

Našteti simptomi so resen razlog za razmišljanje o zagotavljanju kakovostnega počitka za telo.

Odraz pomanjkanja spanca na videzu

Vse kar morate storiti je, da eno noč ne spite in vse se vam bo poznalo na obrazu. Pravijo, da videz človeka lahko vara, a ne v tem primeru. Neprespano osebo prepoznate po naslednjih znakih:

Rdeče oči. To je prva posledica neprespane noči.
bledica kožo.
Pod očmi se pojavijo temni kolobarji.
Veke postanejo otekle.
Bolezen videz.
Preobremenjenost zaradi kroničnega pomanjkanja spanja daje človeku površen videz.

Če po slabem nočnem počitku čez dan spite vsaj pol ure, začne oseba izgledati bolj sveža in spočita.

Odziv drugih organskih sistemov na pomanjkanje spanja

Čez nekaj časa bodo simptomi pomanjkanja spanja postali opazni v delovanju vseh drugih organskih sistemov. To bo vplivalo na dobro počutje osebe. Če opazite naslednje simptome, potem lahko varno diagnosticirate kronično pomanjkanje spanja, ki ga bo treba nujno zdraviti:

Zaradi pomanjkanja počitka imunski sistem oslabi, izgubi se sposobnost boja proti patogenim virusom in bakterijam, človek začne pogosto zbolevati.
Negativni vpliv pomanjkanja spanja vpliva tudi na vid. Zelo pogosto je po več neprespanih nočeh opaziti, da so črke zamegljene in da se jasnost slike zmanjša.
Krvni tlak se poveča. Ta manifestacija je običajno pri ljudeh, ki trpijo zaradi hipertenzije in vegetativno-vaskularne distonije. Pri VSD vaskularni sistem deluje z napakami in če nenehno ne spite dovolj, se bo stanje poslabšalo.
Oseba začne pridobivati na teži. Zdi se, da manj spite, porabite več energije, vse bi moralo biti obratno. Vendar ne boste mogli shujšati, če si prikrajšate spanje, pomanjkanje počitka poruši hormonsko ravnovesje, nenehno želite jesti, kar vodi do povečanja telesne teže.
Sindrom pomanjkanja spanja je poln zgodnje staranje telo. Čudežni izdelki in maske proti staranju ne bodo pomagali, če redno ne spite dovolj. Kronična nespečnost poveča nastajanje kortizola, kar vodi v nastanek velika količina sebum. Zaradi njegove krivde koža veliko pokaže prejšnji znaki staranje.
Po več neprespanih nočeh vas bo zagotovo mučil glavobol.
Omotičnost kaže na vaskularne motnje.
Delo se poslabša prebavni trakt, ki se kaže s slabostjo, motnjami blata.
S stalnim pomanjkanjem spanja trpijo termoregulacijski mehanizmi, kar vodi do mrzlice. Telesna temperatura lahko brez razloga močno naraste ali pade.

Prikrajšati svoje telo za pravilen spanec ni šala. Resne bolezni se ne bodo pojavile dolgo časa. Če ne sprejmete pravočasnih ukrepov, bo potrebno dolgotrajno zdravljenje.

Vzroki za kronično pomanjkanje spanja

Če se želite odločiti, kaj storiti glede vztrajne nespečnosti, morate ugotoviti razloge za motnje nočnega počitka. Lahko so popolnoma drugačni glede na spol.

Vendar je treba opozoriti, da zlomiti močne in zdrav spanec ne more samo zunanji dejavniki, ampak tudi notranje težave.

Vzroki za pomanjkanje spanja pri ženskah

Ugotovljeno je bilo, da ženske pogosteje trpijo zaradi nespečnosti. To je povezano s povečano čustvenostjo in občutljivostjo. Zato so ženske na prvem mestu psihološki razlogi motnje nočnega spanja, ne kratkotrajne, ampak dolgotrajne motnje.

Zdravniki vključujejo takšne dejavnike, kot so:

Dolgotrajen stres. Prvič, lahko negativno vplivajo na kakovost spanja.
Konflikti v družini ali na delovnem mestu.
Prepir z ljubljeno osebo.
Priprave na poroko.
Nositi otroka in čakati na prihodnje porode.
Videz dojenčka.
Izguba ljubljenih.
Sprememba službe ali kraja bivanja.

Ranljiva ženska psiha ne more mirno zaznati vseh teh situacij, kar vodi v razvoj kronične nespečnosti.

Kaj moškim preprečuje miren spanec?

Moški duševni mir lahko motijo tako zunanji kot notranji dejavniki. Med najpogostejšimi so:

Težave v službi. Glede na to, da je za večino moških pomembno, da se uresničijo v družbi, vse težave in neuspehe dojemajo akutno in boleče. Kako se lahko spopademo s tem in normalno zaspimo?

Deloholizem ali navadna preobremenjenost. Pogosto se moški, zlasti pisarniški delavci in pravniki, vrnejo domov in nadaljujejo z delom. Ves večer preživim za mizo in računalnikom. Ali lahko res rečemo, da je spanec popoln po takšni preobremenitvi možganov?
Sprememba zakonskega stanja. Moški zelo boleče dojemajo spremembe v svojem življenju. Zanje je enako stresno rojstvo otroka, poroka ali ločitev.
Posel. Ljudje, ki se ukvarjajo z osebnimi projekti in vodijo svoje podjetje, nenehno skrbijo za svojo prihodnost. Tudi ko greste v spalnico, možgani še naprej razmišljajo prave odločitve in smotrne poteze.
Vsi vedo, da je pitje in kajenje škodljivo, vendar ne sumijo, da slabe navade vplivajo na kakovost spanja. Včasih je dovolj, da se jih znebite nočni počitek opazno izboljšala.

Lahko poskusite odstraniti naštete razloge, potem zjutraj ne bo spremljal občutek utrujenosti in šibkosti, temveč živahnost in dobro razpoloženje.

Pogosti vzroki za motnje spanja

Nekateri dejavniki motijo spanec pri vseh, tako pri odraslih kot pri otrocih. Tej vključujejo:

Zamašenost v sobi. Pred spanjem morate vedno prezračiti sobo, da povečate koncentracijo kisika in zmanjšate ogljikov dioksid. V sanjah popolno celično dihanje, kar bo izboljšalo kvaliteto spanca.

Neudobna postelja je prva stvar, ki lahko moti sladek spanec. Izbrati spalni kraj pristopiti je treba temeljito. Za podporo med spanjem je bolje kupiti ortopedske modele pravilen položaj hrbtenica.
Mnogi ljudje ugotavljajo, da ne morejo spati na nenavadnem mestu, na primer na zabavi. Tudi mirna in udobna postelja vam ne pomaga pri dobrem spanju.
Tuji hrup. Priporočljivo je spati v popolni tišini. Če člani gospodinjstva gledajo televizijo v sosednji sobi, lahko uporabite čepke za ušesa.
Razsvetljava. V spalnici je bolje, da na okna obesite temne in debele zavese, da vas poletna zarja in sončni žarki ne prebudijo predčasno.
Pitje kave lahko preprosto moti spanec, močan čaj ali obilno večerjo. Po poznem večernem obroku vam lahko zjutraj postane slabo in se počutite izčrpani.

Če se po odpravi vseh teh dejavnikov spanec ne izboljša, potem je razlog drugje.

Fiziološki vzroki motenj spanja

Če so vsi zunanji dejavniki odpravljeni in se spanec ne izboljša, je treba vzrok iskati v boleznih notranji organi in fiziološke razmere. Nespečnost je lahko posledica:

Apneja. Nočno smrčanje moti spanec ne samo članov gospodinjstva, ampak tudi samega smrčača. Nevarnost takšne kršitve je, da lahko pride do kratkotrajnega prenehanja dihanja. Naslednje jutro se človek namesto veselega počuti šibkega, utrujenega.
Močenje postelje, ki lahko pogosto prizadene otroke. Če pride do težave, morate obiskati nevrologa, da ugotovite vzroke in predpišete ustrezno zdravljenje.
Bolezni sklepov lahko človeku prikrajšajo spanec. Noči postanejo še posebej nemirne ob spremembi vremena.
Visok krvni pritisk. Če oseba trpi za hipertenzijo, lahko ravni poskočijo sredi noči, na primer zaradi zadušljive sobe ali prekomerne teže.

Morda je krivo kronično pomanjkanje spanja hormonsko neravnovesje, ki ga pogosto opazimo pri žensko telo med nosečnostjo in menopavzo.
Sindrom nemirnih nog. Lahko vas moti ponoči, če imate sladkorno bolezen, anemijo ali bolezni sklepov. Med spanjem oseba dela nemirne gibe z nogami in se pogosto zbudi.
Telo živi v skladu s svojimi biološkimi ritmi; če so na silo kršeni, potem kot odgovor dobimo nespečnost ponoči, naslednje jutro pa dobimo zaspan videz in slabo voljo. Bioritme lahko zmotijo: delo v nočnih izmenah, menjava časovnih pasov, zabavne prireditve v nočnih klubih.
Starejše ljudi in tiste s srčnimi boleznimi lahko prebudi napad angine.

IN medicinskih krogih Kronično pomanjkanje spanja je bolezen, ki zahteva resno zdravljenje.

Posledice pomanjkanja spanja

Telo je kompleksen sistem, kjer je vse med seboj povezano. Kršitve na enem mestu bodo zagotovo povzročile negativne posledice v drugih sistemih. Nočno spanje nujna za okrevanje; če bo telo dolgo časa prikrajšano, bo začelo prisilno zahtevati počitek. To bo vodilo do tega, da boste zaspali kar v službi ali, kar je še huje, med vožnjo avtomobila.

kap;
debelost;
izguba sposobnosti razumnega razmišljanja;
patologije srca in krvnih žil;
onkološke bolezni;
kronična depresija;
oslabitev imunskega sistema.

V filmu so predstavljene zanimive informacije o nevarnostih pomanjkanja spanja. Slike videoposnetka na zaslonu vas spodbudijo k razmišljanju o pomenu polnega in zdravega spanca.

Tradicionalni recepti za krepitev spanca

Če imate nespečnost, ni vedno vredno teči v lekarno in kupiti zdravila za izboljšanje nočnega spanca. Je lahko uporabljen ljudska pravna sredstva, ki se pogosto izkažejo za zelo učinkovite:

Pred spanjem je koristno narediti pomirjujočo kopel z dodatkom borovega izvlečka. Pomagal bo odpraviti glavobole in razbremeniti napetost.
Imajo pomirjujoč učinek zeliščni čaji, na primer napitek z meto, meliso, origanom in kamilico. Skodelica prijetne pijače lahko povzroči trden spanec.
pri kronične težave koristno jemati vitaminski pripravki. Pozitivno bodo vplivali na delovanje možganov, aktivirali regeneracijo celic in izboljšali stanje kože.
Ponoči vzemite kozarec toplega mleka z žlico medu.

Če so ljudska zdravila nemočna, boste morali vzeti tableto za izboljšanje spanja. Toda o izbiri zdravila se je treba posvetovati z zdravnikom, da ne bi poslabšali situacije.

Če želite čez dan ležati, tega ne bi smeli storiti.
Boj s spanjem ob 21. uri lahko povzroči nespečnost, ko greste v posteljo, zato se ne prisilite, da boste film gledali do konca in na silo odpirali oči.
Dajte telesu telesno aktivnost čez dan.
Izogibajte se obilnim večerjam in kavi pred spanjem.
Pred spanjem morate sleči dnevna oblačila in obleči udobno pižamo.
Priporočljivo je, da greste spat vsak dan ob isti uri.
Temperatura zraka v spalnici ne sme presegati 18-20 stopinj.
Pred spanjem je koristno narediti kratek sprehod.

Naj bo branje pred spanjem v navadi, vendar naj bo literatura primerna.
Spat bi morali iti pred 12. uro, opaženo je, da je spanec pred polnočjo kakovostnejši.

Pomanjkanje počitka, če se pojavi občasno, negativne posledice telesu ne bo koristilo. Toda sistematično pomanjkanje spanja je polno resnih zapletov, zato, če se sami ne morete spopasti s težavo, ne smete odložiti obiska zdravnika. Ne pozabite, poln in zdrav spanec je ključ do dobrega počutja telesa in mladosti.

V tem članku si bomo ogledali glavne simptome in posledice pomanjkanja spanja pri moških, ženskah, otrocih in mladostnikih. Analizirajmo vzroke za kronično pomanjkanje spanja in kaj storiti v takšni situaciji.

Najpogostejši simptomi pomanjkanja spanja so utrujenost in zmanjšana zmogljivost. Skrajšanje časa spanja celo za 1,5 ure bistveno zmanjša zmogljivost spomina.

slabost;
omedlevica;
omotica;
glavobol;
mrzlica;
srčna bolečina;
debelost;
pritisk;
depresija.

Zaradi pomanjkanja spanja možgani začnejo delovati v svojem načinu. Znanstveniki so ugotovili, da pomanjkanje hormonov, ki nastajajo med spanjem, vpliva na presnovo in posledično na krvni pritisk. Potem se vse dogaja po verigi. Če vam krvni tlak naraste, vas bo zagotovo bolela glava. Obstaja občutek depresije in celo strahu. Zaradi skrajšanega časa spanja lahko pride do debelosti: poveča se občutek lakote, zmanjša se hormon, ki je odgovoren za presnovo. Pojavi se neravnovesje, ki vodi do povečanja telesne teže.

Vendar pa ne le to lahko vodi do prekomerno telesno težo. Pomanjkanje spanca alkohol sta najzvestejša prijatelja debelosti, saj v alkoholne pijače vsebuje ogromno kalorij. Kot veste, so kalorije energija, ki je je včasih lahko preveč in je telo enostavno ne prenese.

Dolgotrajna živahna aktivnost in malo spanja vplivata splošno stanje oseba. Brez dovolj počitka lahko občutite slabost ali omotico. Če v naslednjih nekaj urah ne boste spali dovolj, lahko omedlite in celo povzročite hipertenzijo, srčni napad ali možgansko kap. Zmanjšan spanec povzroči zmanjšanje melatonina, ki se proizvaja ponoči. Posledično se koža stara in pojavijo se prvi znaki pomanjkanja spanja – vrečke pod očmi.

Moški in ženske so enako dovzetni za pomanjkanje spanja. Posledica takšnega načina življenja so lahko povsem drugačne težave.

Pomanjkanje spanja pri moških

Želja po zaslužku marsikoga sili v dve ali celo tri službe. Toda kot veste, ne morete zaslužiti vsega denarja in lahko uničite svoje zdravje.
Znanstveniki so izvedli vrsto poskusov, ki so razkrili naslednje:

stres povzroča pomanjkanje spanja, zato bolezni srca, ki zahtevajo na tisoče življenj;
pomanjkanje spanja prispeva k zmanjšanju količine in kakovosti sperme;
zmanjšanje časa spanja povzroči spremembo razpoloženja in zmanjšanje libida.

Občutek stalne utrujenosti in depresije vodi do zmanjšanja moči. Posledica tega so družinski konflikti in prepiri, ki pogosto vodijo v ločitev. Popoln spanec– vaše jamstvo za zdrav seks.

Pomanjkanje spanja pri ženskah

Tako kot pri moških je tudi pri ženskah pomanjkanje spanja vzrok družinskih prepirov. Znanstveniki so ugotovili, da kaj bolje spi za žensko je močnejša njena želja po seksu. Poleg tega dlje kot traja spanec, manj je ženska konfliktna, ker se počuti spočita. Zaradi 7-8 ur spanja je žensko telo popolnoma obnovljeno in zjutraj je pripravljeno na osvajanje novih višin.

Kaj storiti?

Da bi se spopadli s pomanjkanjem spanja, morate določiti jasen urnik, odstopanje od katerega je strogo prepovedano. Samo v tem primeru je mogoče doseči pričakovane rezultate. Upoštevati je treba naslednja pravila:

organizirajte dnevne sprehode na svežem zraku;
jesti ravno čez dan;
poskusite ne piti veliko tekočine pred spanjem;
izključite gledanje filmov, ki lahko povzročijo močna čustva;
uro pred spanjem prenehajte z delom na računalniku in drugo elektronske naprave(izjema - e-knjiga);
uporabite posteljo za predvideni namen: hotel spati - prišel in zaspal;
pojdi spat in se zbudi ob isti uri.
Izberite pravo stvar za spanje. Edini razlog je lahko slaba kakovost vzmetnice in vzglavnika slab spanec in kronično pomanjkanje spanja. .

Z upoštevanjem vseh teh pravil boste pozabili na pomanjkanje spanja in vaše življenje bo napolnjeno z novimi barvami.

Vsebina članka:

Kronično pomanjkanje spanja je stanje, ki se razvije, ko oseba dolgo časa spi malo ali slabo. Spremlja ga zmanjšanje aktivnosti, stalna utrujenost in živčnost ter drugi neprijetni simptomi. Omeniti velja, da razlogi za pomanjkanje spanja niso vedno v prenatrpanem ritmu življenja, ki pušča zelo malo časa za spanje. Pogosto je težava v eni ali drugi fiziološki in/oz psihološke motnje. Zato je tako pomembno, da v primeru simptomov kroničnega pomanjkanja spanja takoj ugotovite vzrok in se izboljšate. zdrav režim, saj lahko posledice nenehnega pomanjkanja spanja povzročijo ogromno škodo telesu.

Glavna vzroka za kronično pomanjkanje spanja in utrujenost

V večini primerov razlog kronično pomanjkanje spanje leži, seveda, v napačnem načinu. Velika količina dela, gospodinjskih obveznosti, potreba po posvečanju časa razvoju, prostemu času in osebnem življenju vodijo v dejstvo, da ostane zelo malo časa za spanje. Vendar ta razlog za pomanjkanje spanja še zdaleč ni edini in ne najbolj nevaren.

Poglejmo še druge vzroke za kronično pomanjkanje spanja:

bolezni živčni sistem . Pri težavah z živčnim sistemom, ki so posledica fizioloških in/oz psihološke motnje, se aktivnost možganov na splošno upočasni, za številne centre pa je, nasprotno, značilna povečana aktivnost. To stanje med drugim vodi v slabo kakovost spanja, je zelo nemiren in ga spremljajo pogosta in nenadna prebujanja. V tem primeru, tudi če oseba nameni spanju 8-10 ur, se še vedno počuti utrujeno in zaspano.
Slaba prehrana. Pravilna večerja določa ne le zdravje prebavnega sistema, ampak tudi kakovost spanja. Prvič, seveda se ne morete preprosto prenajedati, sicer bo teža v želodcu motila spanje. Drugič, pred spanjem se morate izogibati živilom, ki vsebujejo kofein, in to ne samo pijače, kot so čaj, kava in kakav, ampak tudi na primer čokolada in številne druge.
Otroški sindrom. To je motnja spanja, ki jo povzroči motnja v telesni uri. V tem primeru se človek čez dan počuti zelo zaspan, ponoči pa težko spi.
Razpoložljivost slabe navade . Če kadite in/ali pijete pred spanjem, lahko to, tako kot kakovost vaše večerje, vpliva na vašo sposobnost, da zaspite in uživate v mirnem, globokem spancu.
Nelagodje. Drug razlog, ki pogosto povzroča pomanjkanje spanja, je nelagodje, ki ga povzroči tak ali drugačen razlog. Morda vaš mož smrči ali imate kakšno bolezen, ki jo spremlja srbenje in/ali bolečina. Seveda je v takšnih razmerah zelo težko zaspati, trpela pa bo tudi kakovost spanca.

To so morda glavni razlogi, ki povzročajo stalno pomanjkanje spanja. Preden pa preidemo na analizo metod za njihovo odpravo, si poglejmo znake kroničnega pomanjkanja spanja, ki to stanje zagotovo spremljajo.

Simptomi kroničnega pomanjkanja spanja

Torej, če vaše telo redno doživlja pomanjkanje spanja, boste zelo kmalu začeli doživljati naslednje simptome:

Slabo razpoloženje, depresija. Prvič, pomanjkanje spanja bo vplivalo na vaše čustveno stanje. Še več, dlje kot vam primanjkuje spanca, hujše bodo njegove motnje. Na začetku lahko samo trpite slaba volja zjutraj, potem se bo raztezalo čez dan in gladko prešlo v trajno razdražljivost, živčnost in depresijo.
Odsotnost. Motnja pozornosti je še en pomemben simptom pomanjkanja spanja. Spet se vse začne z nedolžnimi napakami in obotavljanji ter konča s popolno nezmožnostjo koncentracije. Obstaja stalna odsotnost, počasna reakcija in možganska aktivnost. V kritičnih situacijah se lahko pojavijo zmedenost, izguba prostora in časa ter celo halucinacije.
glavobol. Druga značilnost kroničnega pomanjkanja spanja so kronični glavoboli in migrene, ki jih je zelo težko ublažiti tudi s pomočjo močnih zdravil.
Utrujenost. Seveda boste čutili tudi nenehno fizično utrujenost - zaspanost, večno željo, da bi se usedli, ali še bolje, ulegli - zvesti spremljevalci pomanjkanja spanca.
Poslabšanje zdravja. Prva oseba, ki bo trpela zaradi stalnega pomanjkanja spanca, bo srčno-žilni sistem in imunski. Zato lahko ob premalo spanja naraste krvni tlak, pogostejši »gost« pa postanejo prehladi. Poleg tega bo trpela tudi koža: krogi pod očmi, zabuhlost, bleda koža - značilni simptomi Pomanjkanje spanja.

Omeniti velja tudi, da kronično pomanjkanje spanja pogosto povzroči prekomerno pridobivanje telesne teže, kljub temu, da se apetit na splošno zmanjša, pa tudi libido, mimogrede.

Kot vidite, ljudje s kroničnim pomanjkanjem spanja dobesedno razpadejo, zaradi česar je kronično pomanjkanje spanja zelo zahrbten problem. Oseba je videti slabo in se slabo počuti tako fizično kot psihično, je nenehno odsotna, slabše dela in se slabše spopada z morebitnimi drugimi obveznostmi. Zato je tako pomembno, da pravočasno ugotovimo vzrok pomanjkanja spanja in vzpostavimo rutino. Navsezadnje so vsi ti simptomi šele začetek, dolgoročno kronično pomanjkanje spanja vodi v veliko nevarnejše motnje v delovanju telesa.

Kako ravnati s kroničnim pomanjkanjem spanja

Ukrepi za boj proti nenehnemu pomanjkanju spanja, tako kot v primeru katere koli druge bolezni, so razdeljeni v različne kategorije: pomanjkanje spanja je mogoče odpraviti s tradicionalno in tradicionalno medicino, prav tako pa bo pomagalo izboljšati spanec. pravilen način dni in ustvarjanja posebni pogoji za nočni počitek.

Uporaba zdravil

Posebna zdravila za zdravljenje pomanjkanja spanja so predpisana le, če oseba ne more mirno spati zaradi prisotnosti enega ali drugega živčna motnja, pa tudi v primeru, ko je nespečnost posledica hude bolečine in/ali srbenja, spremljajoče zdravstvene težave, ko protibolečinska zdravila in antipruritiki ne pomagajo.

V teh situacijah so običajno predpisane uspavalne tablete s sedativnim učinkom, in tukaj so najbolj priljubljene:

Melaksen. Zdravilo uravnava cikle spanja in budnosti in je nekakšen spalni hormon. Jemanje povzroča zaspanost in deluje rahlo pomirjevalno. Glavna prednost izdelka je, da velja za terapevtskega, to je dobre sanje se lahko izračuna tudi po prenehanju njegove uporabe. Pomembno je tudi omeniti, da zdravilo ne povzroča zaspanosti podnevi, ne vpliva na koncentracijo in pozornost. Kontraindikacije vključujejo: visoke stroške, individualno nestrpnost, možen je tudi razvoj perifernega edema.
Donormil. V bistvu to antihistaminik, vendar se ne uporablja za zdravljenje alergij, temveč za zdravljenje nespečnosti. Prednosti: povzroča močno zaspanost, deluje hitro. Slabosti: dnevna zaspanost, suha usta, težave pri prebujanju. Poleg tega je prepovedano za ljudi z boleznimi dihal in ledvic.
Novopassit. Splošno znana depresiv, ki v večji meri pomirja živčni sistem kot spodbuja zaspanost. Predpisuje se, kadar težave z zaspanostjo povzročajo ravno moteče misli. Prednosti zdravila so hiter učinek in odsotnost potrebe po dolgotrajni uporabi, že en odmerek vpliva na najvišja stopnja ugoden učinek na živčni sistem. Slabosti: zaspanost čez dan, občutek depresije med prevelikim odmerjanjem.
fitosedan. Mehko pomirjevalo, predstavlja zeliščna zbirka najboljša pomirjevalna zelišča - materina dušica, timijan, origano, sladka detelja itd. Zdravilo ne pomaga le v boju proti nespečnosti, ampak tudi blagodejno vpliva na prebavni sistem. Toda med nosečnostjo in dojenjem je njegova uporaba prepovedana.
Persen-forte. Kompleksno zdravilo- pomirja in deluje hipnotično. Nima resnih kontraindikacij, vendar ni nič drugače hiter učinek. Vredno je razmisliti, kdaj dolgotrajna uporaba lahko povzroči zaprtje.

Opomba! Čeprav je večino teh zdravil mogoče kupiti brez recepta, si jih nikoli ne predpisujte sami. Ne pozabite: dodelite pravilno zdravljenje, ki ne bo le rešil težave, ampak tudi ne bo povzročil škode, lahko opravi le pristojni zdravnik.

Ljudska zdravila proti kroničnemu pomanjkanju spanja

V enaki situaciji, ko je pomanjkanje spanja posledica drugih razlogov, vam bodo v večini primerov ljudska zdravila pomagala zaspati. Oglejmo si nekaj učinkovitih receptov:

Zeliščni poparki. Jemanje pomirjujočih decokcij zvečer - odličen način hitreje zaspati. Infuzije mete, origana, gloga in bokov šipka so popolne. Uporabite lahko eno zdravilo ali kombinacijo obeh. Odvar pripravimo približno v naslednjih razmerjih - žlico zelišč na kozarec vrele vode, infundirati jih je treba 5-10 minut.
Fitovanny. Zeliščna decokcija Lahko ga jemljete ne le interno, ampak tudi kopeli z njim. Za to so najbolj primerni origano, rožmarin, pelin in lipa. V tem primeru sta shema in razmerja naslednja: 100 gramov zelišč vlijemo v 3 litre vode, infundiramo 30-40 minut in decokcijo vlijemo v toplo kopel. Priporočljivo je, da ga vzamete največ 20 minut.
Zeliščna blazina. Če boste vso noč vonjali pomirjujoča zelišča, boste mirno spali. IN v tem primeru Bolje je, da uporabite posebne dišeče blazine. Seveda lahko to storite sami, a glavno je, da ne pretiravate, vonj ne sme biti premočan, le rahlo opazen.

Masaža in vaje proti kroničnemu pomanjkanju spanja

Pomaga pri dobrem in posebnem spanju sproščujoča masaža. To lahko storite takole: strokovno pomoč, in samostojno. Najbolje deluje masaža obraza in vratu.

Za masažo obraza ogrejte kožo sooča svetloba z božalnimi gibi, kot pri umivanju obraza, nato podrgnite točko nad mostom nosu in nato nadaljujte do obrvi in templjev - previdno masirajte vsa področja od spodaj navzgor.

Zdaj pa preidimo na vrat – z nežnimi gibi od zgoraj navzdol ga masirajte od nivoja predela za ušesno mečico do ključnice.

Obstajajo tudi posebni sprostitvene vaje, ki se odlično kombinirajo z masažo. Tukaj je eden od njih: vdihnite in stisnite roke v pest, tako da jih napnete, dokler ramenski sklepi, izdihnite in sprostite mišice. Vajo ponovite 15-20-krat – pazite na vdihe in izdihe, naj bodo čim globlji.

Te rutine delujejo odlično in vam bodo zagotovo pomagale zaspati, še posebej, če so kombinirane, a da bi se enkrat za vselej znebili težave s pomanjkanjem spanja, morate vzpostaviti tudi zdravo rutino.

Pravilna dnevna rutina

Vsaka oseba ima drugačno potrebo po spanju, vendar se povprečna številka giblje od 7 do 9 ur. Na žalost podivjani tempo sodobnega življenja ne daje vsakomur možnosti, da bi se tej številki niti približal - poskušamo biti čim bolj učinkoviti na vseh frontah, krademo čas spanju.

Vendar morate razumeti, da bo ta pristop zelo hitro pokazal svojo nedoslednost. Vsak dan boste manj učinkoviti in bolj razdražljiva oseba. In prej ali slej boste razumeli, da je spanje treba obravnavati kot odgovornost, enako pomembno kot opravljanje dela. Težava je le v tem, da se to zavedanje običajno pojavi, ko je njegovo pomanjkanje že povzročilo določene negativne in celo nepopravljive posledice. Predlagamo vzpostavitev režima, ne da bi čakali na tako žalosten razvoj dogodkov.

Katere korake naj naredim? Najmanj naslednje:

Načrtujte svoj dan. Vzemite si pravilo, da greste spat vsak dan ob isti uri in imate čas, da vse svoje delo končate pred uro X. Zelo kmalu boste razumeli, kaj vam krade dragocene minute in čemu se morate odpovedati, da bi bili čim bolj produktivni in hkrati dovolj spati.
Ne hodite spat pozneje kot ob 00.00. Obstaja nekaj takega, kot je vrednost spanja. Bližje kot so urni kazalci oznaki "nič", manjši je. Zato bo vaše telo veliko bolje spočito, če zaspite ob osmih zvečer in se zbudite ob štirih zjutraj, kot če zaspite ob polnoči in se zbudite ob osmih zjutraj.
Prezračite spalnico. Spanje je boljše v hladnem prostoru. Bolje je, da se pokrijete s toplejšo odejo, "možgane" pa imejte hladne. Idealna temperatura za spanje je 18 stopinj.
Privoščite si zdravo večerjo. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo kofein, pa tudi prenajedanju nasploh. Izogibajte se tudi alkoholu pred spanjem. Nekateri ljudje trdijo, da če pijejo, bolje zaspijo - to je res, vendar se kakovost počitka zmanjša.
Ustvarite okolje miru. Preden greste spat, ne pozabite izklopiti usmerjevalnika in telefona preklopiti v letalski način (ali ga povsem izklopiti). Kakorkoli že, tehnološko sevanje ima določen vpliv na nas in čeprav znanstveniki še niso prišli do zaključka, kakšen je, je malo verjetno, da blagodejno vpliva na spanje.
Spati v temi. Manj svetlobe, boljša je kakovost spanja - še eno zanimivo pravilo, katerega upoštevanje vam bo pomagalo do boljšega spanca.

Posledice kroničnega pomanjkanja spanja

Kronično pomanjkanje spanja - resen problem naše generacije. In glavna težava je, da ljudje ne želijo vzpostaviti režima, glede na utrujenost in razdražljivost normalna reakcija za zaposleno življenje. Vendar ne bo minilo veliko časa in pojavile se bodo resne posledice, ki jih preprosto ni mogoče prezreti.

Kakšne so nevarnosti kroničnega pomanjkanja spanja? Vsaj naslednje posledice:

Kardiovaskularni sistem bo postal nestabilen - samo predstavljajte si, verjetnost kapi se z rednim pomanjkanjem spanja poveča 4-krat in to je dokazano dejstvo;
Delovanje gastrointestinalnega trakta bo moteno;
Povečala se bo verjetnost razvoja sladkorne bolezni;
Imuniteta se bo zmanjšala;
Hormonsko neravnovesje bo povzročilo zmanjšanje libida;
Trpeli bodo sklepi - obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni krhkosti sklepov, vključno z osteoporozo.
Verjetnost razvoja raka se bo podvojila.

Posledice kroničnega pomanjkanja spanja je pravzaprav mogoče naštevati zelo dolgo, a bistvo ostaja enako: z rednim prikrajšanjem ustrezne količine spanja postopoma ubijate telo.

Kako se spoprijeti s kroničnim pomanjkanjem spanja - poglejte video:

Kronično pomanjkanje spanja je zahrbtna težava. Veliko ljudi se sooča s pomanjkanjem spanja, vendar so navajeni na to situacijo brezbrižno gledati. Rezultat ne čaka dolgo, saj se kaže v motnjah živčnega sistema in fizioloških težavah. Ti pa se lahko razvijejo v hude bolezni, če se pravočasno ne zaveš, kako pomemben je spanec za telo in ga ne izboljšaš.