अंडे का आहार। अंडे के साथ तुरंत वजन घटाना: मेनू, समीक्षा

आहार बालों और नाखूनों के लिए हानिकारक है

सबसे पहले, आहार मेनू में बहुत सारे खट्टे फल हैं, और मैं उन्हें अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करता। हालाँकि मैंने आहार के दौरान जितना हो सके उनके सेवन को कम करने की कोशिश की, फिर भी मेरे हाथों की त्वचा पर चकत्ते दिखाई दिए। इसके अलावा, आहार के चौथे दिन, मैंने नोटिस करना शुरू किया कि मेरे नाखूनों में दरार आ गई है, मेरे बाल टूटने लगे हैं और मेरे होंठों पर दरारें दिखाई देने लगी हैं। मुझे एहसास हुआ कि यह है नकारात्मक प्रभावआहार। साथ ही, मैंने साइट पर पढ़ा कि यह रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। मैंने इसमें फायदे खोजने की कितनी भी कोशिश की, मुझे अपने लिए कुछ भी सकारात्मक नहीं मिला, इसलिए मैं 5 वें दिन रुक गया। आहार से एक छोटा सा प्रभाव था - मैंने 1 किलो वजन कम किया, लेकिन इस तरह के आहार से सभी असुविधाओं को सहन करने के लायक नहीं है। अधिक पारंपरिक आहार और व्यायाम के साथ वजन कम करना सबसे अच्छा है।

पुराने फैट स्टोर से निपटने में मदद करता है

पर अपना अनुभवमुझे विश्वास था कि आहार से शरीर को कोई विशेष खतरा नहीं है। शुद्ध प्रोटीन में उत्कृष्ट तृप्ति होती है, भूख बस एक मौका नहीं है। अंडे में असंतृप्त होते हैं वसा अम्लजो सबसे पुराने वसा भंडार को भी हटाने में मदद करते हैं। कोई सख्त आहार योजना नहीं है, सभी उत्पाद सरल और सस्ती हैं। चूंकि यह एक विशिष्ट निम्न-कार्बोहाइड्रेट है, भोजन में रुचि काफी कम हो जाती है, सबसे क्रूर भूख शांत हो जाती है। संतृप्ति के लिए छोटे हिस्से पर्याप्त हैं, पेट की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है। एक हफ्ते तक, अंडे के पास ऊबने का समय नहीं होता है।

स्वास्थ्य कारणों से कई मतभेद

पर बैठा हुआ नरम संस्करणएक साप्ताहिक अंडा आहार, बहुत आसानी से सहन किया। इसका मतलब केवल अंडे खाना नहीं है, आहार में अन्य की अनुमति है। स्वस्थ आहार(मछली, सभी प्रकार की सब्जियां, फल)। आपको प्रति दिन कम से कम 6 अंडे खाने की जरूरत है, लेकिन अगर यह बिल्कुल नहीं चढ़ता है, तो इसे किसी अन्य प्रोटीन उत्पाद के साथ बदलने की अनुमति है। अंडे पकाने के केवल दो तरीके हैं - या तो कड़ी उबले हुए या बिना मक्खन के आमलेट बनाना।
इस तरह के आहार पर, मैं 3 किलो वजन कम करने में सक्षम था, परिणाम बिना अधिक प्रयास के लगभग छह महीने तक रहता है। आहार में कई स्वास्थ्य contraindications हैं, आप इसे हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं।

अधिक वज़नदार प्रोटीन आहार

इस डाइट के फायदे से ज्यादा नुकसान हैं। मैं उम्मीद के मुताबिक एक हफ्ते तक एग डाइट पर बैठा रहा। ये बहुत मुश्किल है। उसने एक दिन में 4 प्रोटीन खाए, जर्दी नहीं खाई, क्योंकि उनमें क्रमशः बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है, वसायुक्त।
मैंने बिना चीनी के पानी और चाय पी। पहले कुछ दिन मैं आहार के बारे में सकारात्मक था और आमतौर पर मुझे भूख नहीं लगती थी। वजन पहले 3 दिनों तक ही चला, फिर रुक गया।
पेट चला गया है, बाजू कम हो गए हैं और हाथों का वजन थोड़ा कम हो गया है। कुल मिलाकर, मैंने 4 किलो वजन कम किया।
आहार के बाद, जब मैंने सामान्य रूप से खाने की कोशिश की, तो खाना मेरे लिए ठीक नहीं था। 15-20 मिनट में सब कुछ वापस आ गया। मैंने एक और 2 किलो फेंक दिया।
अब मैं अपने पेट का इलाज कर रहा हूं, पता चला कि उसमें सूजन हो गई है... मुझे अपच है।

मुश्किल है, लेकिन यह मदद करता है

कठिनाई के साथ, लेकिन यह मदद करता है।
मूल रूप से, यह एक नियमित प्रोटीन आहार है। सामान्य प्रोटीन के विपरीत, जिसमें अंडे और मांस दोनों होते हैं, केवल अंडे होते हैं। सामान्य तौर पर, एक कठिन मोनो-आहार।

माइनस - अंडे ऊब जाते हैं, कुछ कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं, इसलिए, आहार के अंत तक, सुस्ती पहले से ही महसूस होती है, स्थिति बिगड़ने लगती है। विटामिन के परिसरों और आवश्यक सूक्ष्म / स्थूल तत्वों को शामिल करना भी उचित है। सामान्य तौर पर, एक कठिन मोनो-आहार।
आहार में बदलाव के लिए खट्टे फलों को जोड़ा जा सकता है। आपको उस पर ठीक एक सप्ताह तक बैठने की ज़रूरत है, कई महीनों के लिए आहार के बीच विराम। इसका फायदा यह है कि वजन सामान्य रूप से कम होता है, 4 किलोग्राम लगातार कम होता है।
माइनस - अंडे ऊब जाते हैं, कुछ कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं, इसलिए, आहार के अंत तक, सुस्ती पहले से ही महसूस होती है, स्थिति बिगड़ने लगती है। विटामिन के परिसरों और आवश्यक सूक्ष्म / स्थूल तत्वों को शामिल करना भी उचित है।

मै कोशिश करुॅगा)

बेशक मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन खुद को थका देता हूं ...) मैं वही खाना पसंद करता हूं जो मुझे पसंद है।
अंडे अपने आप में भारी भोजन हैं, तृप्ति की भावना तेजी से आती है। कलेजा विद्रोह करना शुरू कर देगा) आप स्वादिष्ट के बारे में एक किताब खरीद सकते हैं और स्वस्थ भोजनसोवियत काल और समस्या हल हो गई है)
दूसरी ओर, जब मैंने उसे बेहतर तरीके से जाना, तो मुझे एहसास हुआ कि सब कुछ इतना भयानक नहीं है। सीधे शब्दों में कहें - यह एक प्रोटीन आहार है और शरीर में व्यवधान और व्यवधान से बचने के लिए, इसे संतुलित तरीके से अपनाने, सब्जियां और फल खाने का प्रस्ताव है। अगर पूरी तरह से असहनीय हो तो अंडे को उबले हुए चिकन ब्रेस्ट या मांस से बदला जा सकता है।
सिद्धांत रूप में, 7 दिन इतने नहीं हैं) मैं वही कोशिश करूंगा)

मुझे और उम्मीद थी।

मुझे खट्टे फलों से एलर्जी नहीं है - मुझे ये फल पसंद नहीं हैं, लेकिन मैं फिर भी अपना वजन कम करना चाहता था, इसलिए मैंने आहार मेनू में उनकी उपस्थिति के लिए खुद को इस्तीफा दे दिया। पैसे के मामले में, आहार बहुत महंगा नहीं है - मुझे आहार के साथ बहुत अनुभव है और मैंने आहार को और अधिक महंगा पाया है। समानांतर में, मैं जॉगिंग कर रहा था और हर दिन घर पर कई खेल अभ्यास कर रहा था।
मैं केवल 4 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा। बेशक, मैं अधिक प्रभाव की उम्मीद कर रहा था, इसके लिए मैंने ताकत के माध्यम से संतरे और अंगूर नहीं खाए। सामान्य तौर पर, आहार, मेरे लिए, बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन हाथ 2 अंक देने के लिए नहीं उठता है, क्योंकि किसी प्रकार का प्रभाव होता है, इसलिए मैं सी देता हूं। मैं कुछ महीनों में आहार को दोहराने की कोशिश करूंगा, लेकिन अगर मैं मेनू में मांस की मात्रा कम कर दूं, तो मैं बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकता हूं।

असंतुलित और अस्वास्थ्यकर आहार

सबसे पहले, इस आहार ने मुझे ज्यादा मदद नहीं की। एक हफ्ते तक मैंने ज्यादातर केवल अंडे, कुछ फल और थोड़ा सा मांस खाया, जिसे कम मात्रा में भी खाने की अनुमति है। नतीजतन, उसने केवल 2.5 किलो लिया। तो प्रभावशीलता पर सवाल उठाया जाता है।
दूसरे, यह एक गंभीर कार्बोहाइड्रेट की कमी है। अंडे, हालांकि वे शरीर को संतृप्त करते हैं, ऊर्जा नहीं देते हैं, क्योंकि वे कैलोरी में काफी कम होते हैं। नतीजतन, मैं रात में भूख से उठा, सामान्य तौर पर, काफी सुस्त था। तीसरा, कनेक्ट करना असंभव है शारीरिक व्यायाम, तब से आप बहुत भूखे हैं, अंडे भूख को रोकने में भी मदद नहीं करते हैं। तो अंडा साप्ताहिक आहारबहुत बेवकूफ विचार।

पोषण विशेषज्ञ से परामर्श के बिना शुरू न करना बेहतर है।

मैं एक पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही अंडे के आहार पर बैठा, जो मौलिक रूप से बदल गया मानक वर्ज़नइंटरनेट से आहार। समय के संदर्भ में - एक सप्ताह।
आहार विशुद्ध रूप से अंडा नहीं है, बल्कि अंडा-खट्टे हैं। प्रोटीन के लिए अंडे की आवश्यकता होती है, उनमें मांस जितना वसा नहीं होता है, इसलिए वे सुरक्षित होते हैं, लेकिन एलर्जी का खतरा होता है।
और खट्टे फल चयापचय को गति देने के लिए आवश्यक हैं, लेकिन एक खामी भी है - अम्लता बढ़ जाती है। यह बड़ी मात्रा में खपत पानी के साथ इलाज किया जाता है।
सामान्य तौर पर, आहार ने मदद की, 5 किलो जितना गिरा, लेकिन आप 3-4 महीने के बाद ही उस पर फिर से बैठ सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि इसके साथ contraindicated है, अन्यथा एक टूटना होगा। तो आहार बहुत विशिष्ट है।

बख्शते आहार

आहार बख्शता है, लेकिन अंत में यह थोड़ा कष्टप्रद हो जाता है, क्योंकि जोर उबले अंडे पर जोर दिया जाता है। एक बदलाव के लिए, मैंने आमलेट (कोई मक्खन नहीं) बनाया या उन्हें एक बैग (2 पीसी।) में पकाया।
हर भोजन की शुरुआत संतरे से करना बेहतर है, क्योंकि खट्टे फल पेट के आयतन को कम करने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, आप बेक्ड कम वसा वाली मछली, पनीर, केफिर, दूध खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, मैंने आमतौर पर गोभी और गाजर का सलाद बनाया। या सिर्फ उबली हुई गाजर (2-3 पीसी।) खाई। सौभाग्य से, मैं उससे प्यार करता हूँ।
आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए। केक पर तुरंत दौड़ना और कण्ठ करना बेहद नासमझी है।
खोया 4 किलो एक महीने बाद भी नहीं लौटाया। कोई भी आहार तनावपूर्ण होता है, इसलिए मैं इसे अत्यधिक रेट नहीं कर सकता।

हाल ही में, आप अधिक से अधिक बार इसके बारे में समीक्षा सुन सकते हैं अंडा आहार का उपयोग करने की प्रभावशीलता... अधिकांश ने अंडे की मदद से तेजी से वजन घटाने की कोशिश की है, क्योंकि पांच से दस किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको केवल एक सप्ताह के लिए आहार पर बैठना होगा।

हालांकि, जो कोई भी इस तरह के आहार को खुद पर आजमाना चाहता है, उसे इसकी विशेषताओं को समझना चाहिए।

आप इतने कम समय में ऐसा परिणाम कैसे प्राप्त कर सकते हैं? क्या यह रोगी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है? इस तरह के आहार से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? आप कैसे हासिल कर सकते हैं सबसे अच्छा प्रभाववजन घटाने के लिए साधारण अंडे का उपयोग करना? हमारे लेख का उद्देश्य इन सभी सवालों के जवाब देना है।

अंडे से घटाएं वजन

अगर आप पढ़ते हैं भारी संख्या मेसमीक्षा, तो साइट्रस और अंडे का संयोजनबड़ी राशि का नुकसान सुनिश्चित कर सकते हैं अतिरिक्त पाउंड, और गुणात्मक रूप से रखरखाव को भी प्रभावित करता है भौतिक रूपव्यक्ति। अधिकांश का कहना है कि इस आहार का उपयोग करने से उन्होंने कभी भी भूख में वृद्धि या शरीर की कमी महसूस नहीं की है। शायद इसलिए कि इस तरह के आहार के साप्ताहिक राशन में न केवल अंडे, बल्कि सब्जियां, मांस, फल और मछली भी शामिल हैं।

यह, ज़ाहिर है, काफी संतुलित आहारमानव शरीर के लिए, हालांकि इसमें वजन घटाने के दौरान बहुत कम मात्रा में भोजन शामिल होता है। इसके अलावा, अंडे में बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड, समूह विटामिन, ए और बी होते हैं। इसीलिए अब अपने आहार में अतिरिक्त विटामिन और कार्बनिक पदार्थों को शामिल करना आवश्यक नहीं है।

वास्तव में, उन लोगों की समीक्षाओं को देखते हुए, जिन्होंने पहले से ही इस तरह के आहार का उपयोग किया है, यदि आप इस तरह के आहार का पालन करते हैं, तो परिणाम सभी संभावित अपेक्षाओं को पार करने में सक्षम होगा। डॉक्टर न्यूनतम वजन घटाने को पांच किलोग्राम और अधिकतम - बारह किलोग्राम तक के बराबर मानते हैं। वजन कम करना इस तरह के आहार से आकर्षित होता है क्योंकि आपको इस पर ज्यादा बैठने की जरूरत नहीं है लंबे समय तक... अपने आप को और अपने फिगर को पूरी तरह से व्यवस्थित करने के लिए सिर्फ दो सप्ताह पर्याप्त होंगे।

बाकी सब कुछ, में तेजी से गिरावटतौललारिसा डोलिना और एलेना मालिशेवा जैसी प्रसिद्ध हस्तियां भी आहार की मदद से विश्वास करती हैं। वैली का कहना है कि अंडा आधारित आहार सिर्फ डंपिंग से ज्यादा के लिए प्रभावी माना जाता है अधिक वज़नलेकिन त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मालिशेवा ने अपने टेलीविजन कार्यक्रम की हवा में वजन कम करने की इस पद्धति का उल्लेख करना शुरू कर दिया।

यह काम किस प्रकार करता है

अंडा आहार सबसे तेजी से अभिनय करने वाला है। तेजी से वजन घटानाअंडे खाते समय, यह प्रोटीन, या अधिक सटीक रूप से, इसमें मौजूद विटामिन एच (बायोटिन) के कारण होता है।

विटामिन एच (जिसे बायोटिन भी कहा जाता है) कम करने के लिए मुख्य उत्प्रेरक है अतिरिक्त वसा... इसकी मदद से आप आसानी से और जल्दी से एक हफ्ते में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। बायोटिन वसा चयापचय की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, और उनके तेजी से जलने की निगरानी भी करता है। यदि यह शरीर में सामान्य सीमा के भीतर, लेकिन आवश्यक एकाग्रता में मौजूद है, तो प्रक्रिया खर्च त्वचा के नीचे की वसा शरीर में स्वतः शुरू हो जाता है।

इन सबके अलावा, बायोटिन शरीर में कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को तेज करने में सक्षम है। अंततः, कार्बोहाइड्रेट के पास पूर्ण वसा बनने का समय नहीं होता है और परिणामस्वरूप, शरीर के किसी भी भाग पर जमा हो जाता है। यह विटामिन एच है जिसे मुख्य घटक माना जाता है जो इस तरह के आहार में वजन घटाने के लिए जिम्मेदार होता है।

डाइटिंग करते समय भूख लगना

वजह से निरंतर इच्छाजो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए भारी मात्रा में आहार खाने को असहनीय माना जाता है, लेकिन अंडे पर आधारित विकल्प को उनके लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। तो, एक उबला हुआ अंडा, इंसान के पेट में जाकर, तेज़ शर्तेंउसे तृप्ति की भावना लाता है। यह बहुत लंबे समय तक, 3-4 घंटे के भीतर पच जाता है, जिसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होता है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि इंसानों में अंडे और संतरे या अन्य खट्टे फलों से वजन कम करने की प्रक्रिया बढ़ जाती है भरा हुआ महसूस करना 1.5 बार। ऐसा माना जाता है कि अंडे के आहार में कम से कम एक छोटा संतरा शामिल करने से आप उस परिणाम के अलावा 500 अतिरिक्त ग्राम खो सकते हैं जो इस तरह के फल को खाए बिना हासिल किया जा सकता था।

यही कारण है कि ज्यादातर मामलों में अंडा आहार साइट्रस आहार के संयोजन के साथ किया जाता है। आहार का यह संयोजन उन लोगों की मदद करेगा जो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपना वजन कम कर रहे हैं।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार:

1. नाश्ते में लगभग दो उबले अंडे और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस शामिल होगा।
2. दोपहर के भोजन के लिए - उबला हुआ चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा(या स्टू), दो संतरे, साथ ही एक गिलास शुद्ध पानी.
3. रात का खाना - एक अंगूर, दो उबले अंडे और एक मग मलाई निकाला हुआ दूध(इसे केफिर से बदला जा सकता है)।

1. नाश्ता - आप तीन अंडों से बने आमलेट का उपयोग कर सकते हैं) असीमित मात्रा में साग के साथ।
2. दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पैर (त्वचा को हटा दिया जाना चाहिए), साथ ही लेट्यूस के पत्ते (मात्रा असीमित हो सकती है)।
3. रात का खाना - अंगूर दो टुकड़ेएक उबला अंडा, एक गिलास शुद्ध पानी पिएं।

1. नाश्ते में दो उबले अंडे का सलाद, एक उबली हुई गाजर और एक बड़ा चम्मच वसा रहित खट्टा क्रीम शामिल हो सकते हैं। गाजर और अंडे को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लेना चाहिए, आप चाहें तो थोड़ा सा नमक भी डाल सकते हैं, सलाद में असीमित मात्रा में कोई भी साग भी डाल सकते हैं. एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ सब कुछ मिलाएं।
2. दोपहर का भोजन - एक, दो ताजा गाजरसाथ ही एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
3. रात का खाना - कोई भी समुद्री मछली 200 ग्राम (उबला या स्टू किया जा सकता है), इसे नींबू के रस, एक उबले अंडे और एक गिलास खनिज या सादे पानी के साथ पकाया जा सकता है।

1. नाश्ता - लगभग 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर (आप कम वसा भी ले सकते हैं), साथ ही एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस।
2. दोपहर का भोजन - दो उबले अंडे और दो अंगूर।
3. रात का खाना - खनिज या सादा पानी।

रविवार का दिन:

1. नाश्ते में दो उबले अंडे और आधा अंगूर शामिल करना चाहिए।
2. दोपहर का भोजन - एक संतरा या अंगूर, साथ ही 200 ग्राम उबला हुआ मांस(हम गोमांस, चिकन या वील का उपयोग करते हैं)।
3. रात का खाना - सादा पानी (खनिज)।

अंडा आहार छोड़ना

वजन घटाने के लिए अंडे का उपयोग प्रभावी रहने के लिए, आहार को अचानक नहीं, बल्कि समय के साथ छोड़ने के लायक है। यही है, वजन संकेतक में बार-बार वृद्धि से बचने के लायक है, ताकि आपके शरीर में प्रवेश न करें गंभीर तनाव, यह उन उत्पादों का आंशिक रूप से उपभोग करने लायक है जो आहार का हिस्सा थे: डेयरी उत्पाद, अंडे, खट्टे फल। एक सप्ताह के लिए आहार की समाप्ति के बाद, ऐसे उत्पादों को भोजन मेनू पर छोड़ना उचित है। यह परिणामी वजन घटाने के परिणाम की सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

फायदे और नुकसान

ऐसा आहार योग्य माना जाता है क्योंकि इस समय शरीर को वसा की अशुद्धियों के बिना शुद्ध प्रोटीन प्राप्त होता है। और एक ही भोजन का बार-बार उपयोग कम समय में वजन कम करने में मदद करता है - यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको हर दिन उबले अंडे के साथ शुरू करने की आदत है, तो भी आपका शरीर इस पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा, और वजन आपके लिए अगोचर हो जाएगा, लेकिन कम हो जाएगा। इस तरह के आहार के बाकी लाभों में शामिल हैं:

ऐसे आहार का मुख्य नुकसान- यह उत्पादों की एकरसता है। हर कोई इस तरह के आहार को संभाल नहीं सकता है। अगर हम मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव की बात करें तो ऐसा जोखिम भी मौजूद हो सकता है।

शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी से शरीर में सिर दर्द जैसी बीमारियां हो सकती हैं। बुरा गंधमुहं में। यदि ऐसे परिवर्तन होते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया को रोकना अनिवार्य है, और इलाज करने वाले विशेषज्ञ से भी मदद लेनी चाहिए।

इस प्रकार का आहार गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भी contraindicated है। किडनी और लीवर की बीमारियों के लिए आपको अंडे की डाइट की मदद से वजन कम नहीं करना चाहिए। विशेष मतभेदअंडे के आहार की मदद से वजन कम करने की विधि के लिए, उन लोगों के लिए भी हैं जिन्हें आहार में खाद्य पदार्थों से एलर्जी है।

इस आहार का नाम मार्गरेट थैचर के नाम पर रखा गया था - मैगी डाइट... यह दो सप्ताह के अंतराल के लिए बनाया गया है। उपयोग की आवृत्ति - वर्ष में एक बार से अधिक नहीं। अंतिम परिणाम शून्य से आठ किलोग्राम है। हर दिन की शुरुआत दो उबले अंडे, एक अंगूर और एक कप चाय से करें। दोपहर के भोजन के लिए अंडे भी खाने लायक होते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों का दावा है कि उबले अंडे का आहार आपकी मदद करेगा 2 हफ्ते में 11 किलो वजन कम करें।

वजन कम करने के लिए बहुत से लोग कड़ी मेहनत कर रहे हैं। अपने कैलोरी सेवन को कम किए बिना वजन कम करना लगभग असंभव है, यही वजह है कि सभी आहारकर्ता आमतौर पर असहनीय भूख से पीड़ित होते हैं।

लेकिन यहां एक आहार है जो आपको 2 सप्ताह में 11 पाउंड वजन कम करने में मदद करेगा। मुख्य घटक अंडे हैं।

हम जानते हैं कि हमारा शरीर ज़रूरतबहुत अधिक कैलोरी में। यदि हम कुछ समय के लिए अपने पोषक तत्वों का सेवन कम कर देते हैं, तो हम अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, हमारे चयापचय को कमजोर कर सकते हैं और गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ा सकते हैं।

अंडेप्रोटीन और कई पोषक तत्व होते हैं। यह उत्पाद शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करता है।

सेवन न करें जंक फूडसमय के साथ और आप अपने चयापचय को गति देंगे।

वजन कम करने के लिए, इस 2 सप्ताह की भोजन योजना का पालन करने का प्रयास करें।

अंडे के क्या फायदे हैं?

एक में बड़ा अंडाइसमें थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम वसा, 6 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और 77 कैलोरी होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई जो स्वस्थ है पोषक तत्वमें स्थित हैं जर्दी.

2 सप्ताह के लिए मेनू:

पहला सप्ताह:

सोमवार।

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:ब्रेड और फल के 2 स्लाइस

रात का खाना:उबला हुआ चिकनऔर सलाद।

मंगलवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:उबला हुआ चिकन और हरा सलाद

रात का खाना:

बुधवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना: 1 टमाटर, लो-फैट चीज़ ब्रेड का 1 टुकड़ा

रात का खाना: उबला हुआ चिकन और सलाद।

गुरूवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना: फल

रात का खाना:उबला हुआ चिकन।

शुक्रवार:

नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे

रात का खाना: 2 उबले अंडे और उबली सब्जियां

रात का खाना:ग्रील्ड मछली और सलाद।

शनिवार:

नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे

रात का खाना:फल

रात का खाना:तला हुआ चिकन और सलाद।

रविवार का दिन:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना: टमाटर का सलाद और सब्जी मुरब्बाचिकेन के साथ

रात का खाना: सब्जी मुरब्बा।

दूसरा सप्ताह:

सोमवार:

नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे

रात का खाना:सलाद और चिकन

रात का खाना: संतरा, सलाद और 2 उबले अंडे।

मंगलवार:

नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे

रात का खाना: 2 उबले अंडे और उबली सब्जियां।

रात का खाना:ग्रील्ड सलाद और मछली।

बुधवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:उबला हुआ चिकन और सलाद

रात का खाना:संतरा, सलाद और 2 उबले अंडे

गुरूवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:उबली सब्जियां, 2 उबले अंडे और कम वसा वाला पनीर

रात का खाना:तला हुआ चिकन और सलाद।

शुक्रवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:टूना सालाद

रात का खाना: 2 कड़े उबले अंडे और सलाद।

शनिवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:उबला हुआ चिकन और सलाद

रात का खाना:फल।

रविवार का दिन:

नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे

दोपहर का भोजन और रात का खाना:उबली सब्जियां और चिकन स्टू

इस आहार को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। मेनू बहुत सरल है, लेकिन आपको अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करने की भी आवश्यकता है।

क्या आप प्रभावी आहार लेने आए हैं? तब आप सही जगह पर आए हैं! अंडा आहार (इसका दूसरा नाम रासायनिक है) विकसित किया गया था संयुक्त राज्य अमेरिका से प्रतिभाशाली डॉक्टर, डॉक्टर चिकित्सीय विज्ञान- ओसामा हमदियेम... उनके कार्यक्रम का प्राथमिक लक्ष्य वजन घटाने वाले लोगों की मदद करना था मधुमेहदूसरा प्रकार। हालांकि, प्रणाली की प्रभावशीलता इतनी प्रभावशाली निकली कि इसे व्यापक हलकों में इस्तेमाल किया जाने लगा।

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन:

अंडा आहार का सार और उसके विकल्प

"यह किस तरह का जानवर है - अंडा आहार?" - आप शायद सोचते हैं। "बोलने" नाम से यह स्पष्ट है कि यह अंडे पर आधारित है, और जाहिर है, उनमें से बहुत सारे होंगे। अंडे क्यों? उसने अकेले कैसे गाया अच्छा समूह- अंडे बहुत पौष्टिक होते हैं। और वे सही थे! इस आश्चर्यजनक चिकन प्रजनन उत्पाद में शामिल हैं शुद्ध प्रोटीन(इसके प्रोटीन भाग में) और अविश्वसनीय रूप से विटामिन, सूक्ष्म तत्वों से भरपूरऔर सभी प्रकार उपयोगी पदार्थजर्दी। कम से कम खपत प्रति दिन 3 पूरे अंडे, आप अपने आप को स्वस्थ वसा की आवश्यक खुराक प्रदान कर सकते हैं।

क्या आप जानते हैं कि इस तरह के वसा के बिना हमारा हार्मोनल सिस्टम खराब हो जाता है और ढह जाता है? नहीं पता था? तो जानिए और अपनी सेहत के लिए खाएं अंडे। भले ही आप किसी भी तरह के एग डाइट पर नहीं जा रहे हों।

"अंडे का आहार कितने प्रकार का होता है?" आप फिर से पूछें। और हम जवाब देंगे कि हम 4 प्रकार और एक और जानते हैं। वे यहाँ हैं:

• 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार - सबसे पूर्ण संस्करण, आहार का मूल संस्करण;
• 2 सप्ताह के लिए अंडा आहार - उन लोगों के लिए जो तेज हैं;
• 7 दिनों के लिए अंडा आहार - उन लोगों के लिए जो अत्यावश्यक हैं;
• 5 दिनों के लिए अंडा आहार - उन लोगों के लिए जो "कल" ​​छुट्टी पर हैं;
• मैगी अंडे का आहार - इसके बारे में विस्तार से और स्वादिष्ट तरीके से लिखा गया है, और अब हम पहली चार किस्मों के बारे में बात करेंगे।

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, आप अपने समय के अनुसार अंडा आहार वजन घटाने के कार्यक्रम का चयन करेंगे। यदि आपको किसी घटना के लिए तत्काल इसकी आवश्यकता है, तो सबसे छोटा संस्करण लें - 5 दिनों के लिए अंडा आहार। ठीक है, उन लोगों के लिए जिन्होंने समय पर सब कुछ करने का फैसला किया है और कम से कम एक महीने के लिए समय पर स्टॉक कर लिया है, हम आपको सबसे पूर्ण विकल्प लेने की सलाह देते हैं - 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार।

अंडा आहार नियम

तो, चलो लंबे समय तक पेड़ के चारों ओर न चलें, लेकिन सीधे निर्देशों और गाइडों पर जाएं। आहार का ठीक से पालन करने और प्रतिष्ठित परिणाम प्राप्त करने के लिए (और सभी प्रकार के अंडा आहार के प्रशंसक आकाश-उच्च का वादा करते हैं 3 से 30 किग्रा- यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अंडे पर कितने समय तक बैठते हैं), आपको पहले नियमों को सीखना चाहिए (दांतों से!), और फिर वजन, एक सेंटीमीटर पर स्टॉक करें और अनुमत उत्पादों के लिए स्टोर पर जाएं (इसके बारे में नीचे पढ़ें) .

और अब सीधे नियमों:

• अंडा आहार का पालन करते समय पीना सुनिश्चित करें ढेर सारा साफ पानी- कोई प्रतिबंध नहीं, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं। हम हर सुबह खाली पेट एक या दो गिलास पानी से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। यह शरीर को जगाएगा और शुरू करेगा चयापचय प्रक्रियाएं, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग;
• चाय और कॉफीआप प्रतिबंध के बिना पी सकते हैं, बशर्ते कि आप कैलोरी युक्त किसी भी योजक को बाहर करें: चीनी, दूध, क्रीम, सिरप, आदि;

सलाह:एक कप कॉफी पीते समय उतना ही पानी पिएं। कॉफी में डिहाइड्रेटिंग प्रभाव होता है, जिससे झूठी भूख और ब्रेकडाउन हो सकता है।

• आहार-अनुमोदित सब्जियां (नीचे दी गई सूची देखें); यदि कच्ची नहीं, भाप या पानी। खाना पकाने के लिए मांस शोरबा के उपयोग की अनुमति नहीं है;
• यदि आप अपने अगले मुख्य भोजन से पहले भूखे हैं, तो आप खा सकते हैं खीरा / टमाटर / गाजर(केवल एक प्रकार), लेकिन मेयोनेज़, तेल और की कोई ड्रेसिंग नहीं वसायुक्त खाद्य पदार्थअंडे के आहार पर इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, नाश्ता मुख्य भोजन के 2 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए;
• मुख्य भोजन आहार द्वारा निर्धारित अनुसार ही रहना चाहिए। आप "नाश्ते-दोपहर के भोजन-रात्रिभोज" आदेश को नहीं बदल सकते हैं और कुछ उत्पादों को दूसरों के साथ बदल सकते हैं। आप केवल उन खाद्य पदार्थों को बाहर कर सकते हैं जो आपके स्वाद के लिए नहीं हैं;
• यदि आपने आहार तोड़ा है, तो इसे जारी रखने का कोई मतलब नहीं है - आपको शरीर में आवश्यक रासायनिक प्रक्रियाओं को फिर से शुरू करने के लिए फिर से शुरू करने की आवश्यकता है;
• आप आहार में विराम नहीं दे सकते: यदि आप बाधित हैं, प्रारंभ करें;
• आहार को पूरा करने के बाद, लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम (इस पर बाद में) को मजबूत करने के लिए इसे सही ढंग से बाहर निकालना आवश्यक है;
• अंडा आहार के दौरान 7 दिन, 2 सप्ताह या 28 दिन मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है;
• हैमबर्गर प्रेमी, तले हुए आलू, schnitzels, फैटी कटलेट, हॉट डॉग, डोनट्स, साथ ही आइसक्रीम, चॉकलेट कॉकटेल, मीठे कॉफी पेय, पेस्ट्री, केक और फास्ट फूड की अन्य खुशियाँ, आपको इन उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ना होगा;

• चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए, इसके बजाय विकल्प का उपयोग करें, जिसके बारे में आप हमारे सूचनात्मक लेखों में पढ़ सकते हैं और। फ्रुक्टोज निषिद्ध है!
• आहार पर नमक बिना किसी प्रतिबंध के इस्तेमाल किया जा सकता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए इस मसाला को बाहर करना या दृढ़ता से सीमित करना बेहतर है;

सलाह:नमक का दुरुपयोग न करना बेहतर है, क्योंकि यह पानी के संचय को बढ़ावा देता है ( 1 ग्राम नमक 7 ग्राम पानी को आकर्षित करता है), और यह एक अवांछनीय लाभ पैदा कर सकता है और डिमोटिवेशन की धमकी देता है।

• शराब किसी भी रूप में और किसी भी मात्रा में प्रतिबंधित है।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध है, लेकिन इसे पेप्सी या कोका-कोला के 1-2 डिब्बे बिना कैलोरी के पीने की अनुमति है;
• यदि उत्पाद की मात्रा इंगित नहीं की गई है, तो आप इसे (दिल से) तब तक खा सकते हैं जब तक आप पूर्ण महसूस न करें;
• यदि आप आहार को दोहराना चाहते हैं, तो इसके पूरा होने के बाद, पहले सप्ताह के कार्यक्रम को दो बार करें, और फिर चौथे पर जाएं।

अंडा आहार पर अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

अपने आहार का ठीक से पालन करने के लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। दोनों सूचियों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, और यदि संभव हो तो प्रिंट करें और हाथ में रखें... इसलिए आप किसी भी समय सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं।

स्वीकृत उत्पादों की सूची:

• सब्जियां:किसी भी प्रकार की गैर-स्टार्च वाली सब्जियां। इसमें सभी प्रकार की गोभी, तोरी, बैंगन, गाजर, खीरा, टमाटर, मूली, मूली, सभी प्रकार के प्याज, अजवाइन, बेल मिर्च और अन्य शामिल हैं;
• फल:सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, आड़ू, खुबानी, अनानास, कीवी, कीनू, संतरे, अंगूर, अमृत, तरबूज, तरबूज;
• साग:सलाद, डिल, अजमोद, सीताफल, हरा प्याज, तुलसी और अन्य सलाद साग;
• मसाला:चीनी के बिना सभी प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ और मसाले और हानिकारक योजक: काला और लाल जमीनी काली मिर्च, हल्दी, सूखे जड़ी बूटियों, धनिया, आदि;
• जानवरों प्रोटीन खाद्य पदार्थ: अंडे, चिकन, टर्की, मछली, समुद्री भोजन, बीफ, वील, लीन पोर्क;
• कम वसा वाला सफेद पनीर:रिकोटा, फ़ेटा चीज़, अदिघे, दही, घर का बना;
• दुग्ध उत्पाद:प्राकृतिक दही (बिना चीनी और भराव के) 1% वसा तक, स्किम चीज़/ दानेदार पनीर / नरम पनीर;
• बेकरी उत्पाद: राई या साबुत अनाज की रोटी।

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निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• सब्जियां:स्टार्च की उच्च सामग्री के कारण, जो है तेज कार्बोहाइड्रेटअंडा आहार पर आलू निषिद्ध है;
• फल:इस कारण उच्च सामग्रीकेले, अंगूर, आम, खजूर को छोड़कर साधारण शर्करा;
• मांस:भेड़ का बच्चा, वसायुक्त सूअर का मांस;
• सभी वसा, तेल सहित, किसी भी रूप में निषिद्ध हैं; आप केवल सूखे फ्राइंग पैन में खाना भून सकते हैं;
• सभी उत्पाद जो अनुमोदित सूची और मेनू तालिकाओं में नहीं हैं।

• मांस उत्पादों को किसी भी वसा के उपयोग के बिना पकाया जाना चाहिए। ओवन में या सूखी कड़ाही में पकाने के लिए उपयुक्त, पन्नी में पकाना, भाप में या पानी में, ग्रिलिंग या वायर रैक / कटार पर। चमड़े के नीचे की चर्बी को काटकर चिकन को त्वचा के बिना पकाया जाना चाहिए;
• अंडे सबसे अच्छे उबले हुए नरम-उबले या पके हुए होते हैं, क्योंकि वे अधिक स्टोर करते हैं पोषक तत्व; एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में बिना वसा या एक आमलेट के तले हुए अंडे, जिन्हें स्टीम करके या बैग में पकाया जा सकता है;
• एक सूखे फ्राइंग पैन में या टोस्टर में सूखी रोटी;
• जब भी संभव हो सब्जियों का सेवन करें कच्चा, इसे भाप देने, पानी में उबालने, साथ ही बिना वसा के सेंकना और स्टू करने की अनुमति है;
• फल वांछनीय है कच्चा खाओ, लेकिन आप सेब को सेंक सकते हैं, क्योंकि वे उपयोगी पेक्टिन की मात्रा बढ़ाते हैं।

क्या तुम्हें पता था?राई और साबुत अनाज की ब्रेड मोटे फाइबर (फाइबर) के समृद्ध स्रोत हैं जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक अंडा आहार का पालन करने के लिए सामान्य सिफारिशें

यदि आप 7 दिनों से अधिक समय तक अंडा आहार का पालन करते हैं, तो आप प्रदर्शन करके अधिक सांकेतिक वजन घटाने का परिणाम प्रदान कर सकते हैं सरल सिफारिशें:

1. आहार पर भोजन करते समय, ध्यान रखें कि आप भोजन से कैलोरी की मात्रा को उस मात्रा से कम में सीमित नहीं कर सकते हैं जो शरीर को अपने महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। शांत अवस्था... कैलोरी की इस मात्रा को बेसल मेटाबॉलिज्म कहा जाता है। हालांकि, यह आंकड़ा सभी के लिए अलग-अलग है न्यूनतम कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी हो सकती है... यदि आप अंडे के आहार पर अपना वजन कम करना चाहते हैं और जितना संभव हो उतना कम नुकसान करना चाहते हैं, तो अपनी कैलोरी गिनें और न्यूनतम में फिट होने का प्रयास करें।
2. वजन घटाने को नियंत्रित करने और टूटने से बचने के लिए, हम आपको अपना वजन कम करने की सलाह देते हैं इलेक्ट्रॉनिक पैमानाजो वजन में बदलाव को एक किलोग्राम के दसवें हिस्से तक दिखाएगा। यह वजन कम करने के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में कार्य करता है। तौल खाली पेट सबसे अच्छा किया जाता है।एक पूर्ण सुबह व्यायाम पूरा करके। तराजू पर हमेशा एक ही स्थान पर (उन्हें हिलाएँ नहीं), एक ही कपड़े में (या बिना), उसी अवस्था में (शौचालय के बाद, क्षमा करें)। 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक अंडा आहार खाने से अपना वजन करें बेहतर समयदैनिक प्राकृतिक वजन में उतार-चढ़ाव की निराशा से बचने के लिए एक सप्ताह।
3. चूंकि उचित आहार से वजन कम होना महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरू करने से पहले इसे मापना सबसे अच्छा है। सबसे महत्वपूर्ण माप कमर परिधि (ओटी), छाती परिधि (ओजी) और कूल्हे परिधि (ओबी) हैं। अधिक विस्तृत परिणामों के लिए, अतिरिक्त रूप से बाहों, कलाई, गर्दन, नितंबों, नितंबों (जांघों) के नीचे और स्तन के नीचे के क्षेत्र को मापें। संक्षेप में, शरीर के सभी "उत्तल" भागों को मापें, जिनसे आप आयतन में परिवर्तन की अपेक्षा करते हैं।

सलाह:अंडा आहार के दौरान वैकल्पिक है, लेकिन कमी से बचने के लिए मल्टीविटामिन लिया जा सकता है महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वऔर त्वचा, बालों और नाखूनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वरीयता दें के लिए विटामिन प्राकृतिक आधार: वे सिंथेटिक वाले की तुलना में शरीर के लिए अधिक सुरक्षित हैं।

खैर अब जब हर कोई सशस्त्र है आवश्यक ज्ञानअपने लक्ष्यों और रोमांचक सफलता को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है, आप सबसे महत्वपूर्ण बात पर आगे बढ़ सकते हैं - एक विस्तृत आहार और अंडा आहार के मेनू के लिए। आइए सबसे लंबे बदलाव से शुरू करें और धीरे-धीरे सबसे छोटे बदलाव की ओर बढ़ें। आपको कामयाबी मिले!

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार: तालिका में एक विस्तृत मेनू

अधिकतम वजन घटानेठीक यही वादा करता है, सबसे लंबे समय तक चलने वाला भोजन विकल्प। उससे चिपके रहने की उम्मीद की जा सकती है 30 किलो तक वजन घटाना... यह इसके लायक है, है ना?

आहार से पहले, हम एक और बहुत कुछ देंगे आवश्यक सलाह: एक सप्ताह पहले सूची के अनुसार भोजन खरीदना बेहतर है (आप नीचे दिए गए मेनू को देख सकते हैं, साथ ही इसे दो प्रतियों में प्रिंट कर सकते हैं - एक अपने साथ ले जाने के लिए, और दूसरा रेफ्रिजरेटर पर लटकाने के लिए), और खाने के बाद ही दुकान पर जाएं। तो आप अपने आप को सुपरमार्केट की अनावश्यक यात्राओं से बचाएंगे और भूखे आँखों से सॉसेज और पेटू जीवन के अन्य प्रसन्नता के साथ अलमारियों को परिमार्जन नहीं करेंगे। अपने आप को टूटने से बचाओ.

सप्ताह 1

अंगूर या नारंगी - आधा, अंडे - 1-2 पीसी।

1

पहला दिन:

• रात का खाना: फल (एक चीज़ चुनें, उदाहरण के लिए, सेब);
• रात का खाना: हरा सलाद, मांस।

2

दूसरा दिन:

• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सब्जियां;
• रात का खाना: मछली, हरी सलाद, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।

3

तीसरा दिन:

• रात का खाना:
• रात का खाना: हरा सलाद, मांस।

4

दिन चार:

• रात का खाना:
• रात का खाना: सब्जियां।

5

पांचवां दिन:

• रात का खाना: फल (एक चुनें);
• रात का खाना: मांस।

6

दिन छह:

• रात का खाना: मुर्गी, सब्जियां, टमाटर, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, टोस्ट से राई की रोटी- 1 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, हरा सलाद।

7

दिन सात:

• रात का खाना: सफेद पनीर, राई टोस्ट - 1 पीसी।, टमाटर;
• रात का खाना: मांस।

डाउनलोड पूरा 4 सप्ताह अंडा आहारआप बटन पर क्लिक करके कर सकते हैं।

2 सप्ताह के लिए अंडा आहार, मेनू

14 दिनों के अंडे के आहार में आधा समय लगेगा और 5-10 किलो से छुटकारा पाने में मदद करेगानियमों, शासन और अवधि के पूर्ण अनुपालन के साथ। फलों, सब्जियों को स्वीकार्य उत्पादों की सूची पर प्रतिबंध के बिना अनुमति है।

सलाह:यदि अनुभवी सब्जी सलाद आपके लिए पूरी तरह से नीरस संभावना नहीं है, तो उपयोग करें अभी - अभी निचोड़ा गया नींबू का रस या कुछ प्राकृतिक चीनी मुक्त सोया सॉस।

सप्ताह 1

सप्ताह भर में दैनिक नाश्ता: अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, अंडे - 2 पीसी।

1

पहला दिन:

• रात का खाना: फल, साबुत अनाज की रोटी - 2 स्लाइस;
• रात का खाना:

2

दूसरा दिन:

• रात का खाना: मुर्गी पालन, हरी सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सब्जी का सलाद, नारंगी - 1 पीसी।

3

तीसरा दिन:

• रात का खाना: सफेद पनीर, टमाटर - 1 पीसी।, साबुत अनाज की रोटी - 1 टुकड़ा;
• रात का खाना: सलाद: सब्जियां और / या जड़ी-बूटियां, मुर्गी पालन।

4

दिन चार:

• रात का खाना: फल;
• रात का खाना: सलाद: सब्जियां और / या जड़ी-बूटियां, मुर्गी पालन।

5

पांचवां दिन:

• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सब्जियां;
• रात का खाना: मछली, सलाद: सब्जियां और / या जड़ी-बूटियाँ।

6

दिन छह:

• रात का खाना: फल;
• रात का खाना: सलाद: सब्जियां और / या जड़ी-बूटियां, मुर्गी पालन।

7

दिन सात:

• रात का खाना: पोल्ट्री मांस, सब्जियां, टमाटर;
• रात का खाना: सब्जियां।

डाउनलोड 2 सप्ताह का अंडा आहार पूरा करेंआप बटन पर क्लिक करके कर सकते हैं।

7 दिनों के लिए अंडा आहार

एक जाने-माने न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, हर महिला अपने पूरे जीवन में कम से कम 30 बार डाइट पर जाती है। यह पता चला है कि पहली बार नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए अक्सर काम नहीं करता है, या वे फिर से वापस आ जाते हैं। और यदि प्राप्त वजन घटाने के बाद वजन का प्रतिधारण पूरी तरह से इस पर निर्भर करता है कि हम अपने आहार का पालन करते हैं या नहीं, तो आहार को झेलने की क्षमता निर्भर हो सकती है कई कारक, जिनमें से एक महत्वपूर्ण है - अवधि।

यदि, अपने आप को जानकर, आप सुनिश्चित हैं कि आप अंडे के आहार पर 2 या 4 सप्ताह तक नहीं टिकेंगे, पहले इस साप्ताहिक विकल्प को आजमाएं.

सप्ताह भर में दैनिक नाश्ता: अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट।

1

पहला दिन:

• रात का खाना:
• रात का खाना: टमाटर - 2 पीसी।, अंडे - 2 पीसी।, साग का मिश्रण - एक बड़ा कप।

2

दूसरा दिन:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना:

3

तीसरा दिन:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, साग का मिश्रण - एक बड़ा कप;
• रात का खाना: मांस - 125 ग्राम, टमाटर - 1 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।

4

दिन चार:

• रात का खाना: सफेद पनीर - 125 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी;
• रात का खाना: पोल्ट्री मांस - 125 ग्राम, टमाटर - 2 पीसी।, सेब - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी।

5

पांचवां दिन:

• रात का खाना: मांस या मछली - 200 ग्राम, टमाटर - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, सब्जियां - 500 ग्राम।

6

दिन छह:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: टमाटर - 2 पीसी।, अंडे - 2 पीसी।, साग का मिश्रण - एक बड़ा कप।

7

दिन सात:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: मांस - 125 ग्राम, टमाटर - 1 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी।

5 दिनों के लिए अंडा आहार, मेनू

सबसे अधिक लघु संस्करणअंडे का आहार (5 दिनों के लिए) आपको थोड़े समय में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा।यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शुरू में आप तराजू पर जितना बड़ा आंकड़ा देखेंगे, वजन उतना ही बड़ा होगा। यदि आप पहले से ही आदर्श के करीब हैं, तो शरीर "दांत" "उसके" पर टिका रहेगा, और आपको धैर्य रखना होगा।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आहार पर पहले कुछ दिन, अतिरिक्त तरल पदार्थ चला जाता है, इसलिए यात्रा की शुरुआत में आप प्रति दिन एक किलोग्राम, या दो भी सफलता का जश्न मनाएंगे, लेकिन फिर उत्साह घबराहट का रास्ता देगा, क्योंकि गति कम हो जाएगी। अपना धैर्य और प्रेरणा न खोएं - यह सामान्य है, क्योंकि पानी आपको अंतहीन रूप से नहीं छोड़ सकता, लेकिन वसा धीरे-धीरे पर्याप्त रूप से जलती है.

1

पहला दिन:

• नाश्ता:
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, मुर्गी - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, टमाटर - 2 पीसी।, खीरे - 2 पीसी।

2

दूसरा दिन:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, सेब - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, मछली - 150 ग्राम, हरी सलाद;
• रात का खाना: दही - 200 ग्राम, अंडे - 1 पीसी।

3

तीसरा दिन:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, वेजीटेबल सलाद;
• रात का खाना: मांस - 150 ग्राम, अंडे - 1 पीसी।, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम।

4

दिन चार:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, मछली - 150 ग्राम;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सेब - 1 पीसी।, सब्जी का सलाद।

5

पांचवां दिन:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, मछली - 150 ग्राम, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, सफेद पनीर - 2 बड़े चम्मच।

अंडा व्यंजन पुस्तक

हमारी वेबसाइट पर आप T.Yebit द्वारा लिखित "एग डिशेस" पुस्तक डाउनलोड कर सकते हैं। पुस्तक विभिन्न प्रकार के अंडे पकाने के बारे में बहुमूल्य सलाह प्रदान करती है, और इसमें सबसे अधिक शामिल हैं स्वादिष्ट व्यंजनजिसमें शामिल है मुर्गी के अंडे. "अंडे के व्यंजन" पुस्तक को मुफ्त में डाउनलोड करेंपीडीएफ प्रारूप में आप हमारी वेबसाइट पर जा सकते हैं।

इनमें से एक उपयुक्त आहार चुनें विभिन्न तकनीक- एक जटिल और समय लेने वाली प्रक्रिया। कुछ में उपवास और सामान्य भोजन से इनकार करना शामिल है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, महंगी और विदेशी सामग्री से युक्त होते हैं। 7 दिनों के लिए अंडा आहार उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। मेनू में ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो सभी के लिए उपलब्ध और प्रिय हैं, जो, जब सही तैयारीचयापचय में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देना।

7 दिनों के लिए अंडा आहार का सार: ए से जेड तक

अंडा आहार वजन घटाने के उद्देश्य से एक संपूर्ण पोषण कार्यक्रम है। आहार में शामिल हैं सरल उत्पाद: अंडे, सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां और दुबला मांस। प्रोटीन को पचाने की प्रक्रिया में, शरीर बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत करेगा। प्राकृतिक "ईंधन" प्राप्त कार्बोहाइड्रेट के संयोजन में शरीर में संचित वसा होगा।

दैनिक आहार में अंडे होते हैं प्राकृतिक स्रोतविटामिन ए, बी, डी, ई, के, मूल्यवान खनिज यौगिक, बायोटिन, कोलीन, लेसिथिन और फॉस्फोलिपिड। आहार आहार के अनुपालन से न केवल शरीर के वजन को कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि प्रदर्शन में भी सुधार होगा। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, विषाक्त पदार्थों को हटा दें, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

एग डाइट के 7 दिनों में फिगर को पूरी तरह से बदलना नामुमकिन है। हालांकि, यदि आप सभी आहार सिद्धांतों का पालन करते हैं और विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं तो यह बहुत आसान हो सकता है। अपने लिए तुरंत वर्कआउट करना बहुत जरूरी है अच्छी आदतेंपोषण में जो आगे वजन बढ़ने से रोकेगा। बुनियादी नियमसबके लिए:

• छोटे हिस्से के आकार;
• शराब और धूम्रपान छोड़ना;
• हानिकारक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति;
• नियमित शारीरिक गतिविधि।

केवल इस दृष्टिकोण के साथ, अंडा आहार पर सप्ताह जितना संभव हो उतना प्रभावी होगा। औसतन, परिणाम 5 से 10 किलोग्राम तक होता है। विशेष रूप से मेहनती लोग 12-16 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे। निर्णायक कारक शुरुआती वजन है: यह जितना अधिक होगा, पहला परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की राय

सकारात्मक की संख्या और नकारात्मक समीक्षाअंडे के आहार के बारे में डॉक्टर उसी के बारे में हैं। यह सब चुने हुए आहार और वजन कम करने के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप एक सप्ताह के लिए विशेष रूप से अंडे के व्यंजन खाते हैं, तो आप ठीक विपरीत परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। अधिक वजन होने के अलावा किडनी या लीवर की बीमारी और भी खराब हो सकती है।

एक सफल अंडा आहार की कुंजी है पूरा मेन्यूप्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर। यह प्राकृतिक और देहाती उत्पादों के पक्ष में उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता को संशोधित करने के लायक भी है। भोजन को पचाने में आसान बनाने के लिए, खाना पकाने के तरीकों (उबलना, पकाना, स्टू करना) में से सबसे सरल चुनना बेहतर है। कोई भी पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के इस तरीके का समर्थन करेगा!

मतभेद

कम कार्ब वाला भोजन, जिसमें 7-दिवसीय अंडा आहार शामिल है, केवल पूरी तरह से उपयुक्त हैं स्वस्थ लोग... वजन घटाने की अवधि के दौरान शरीर जो तनाव का अनुभव करता है वह समग्र कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और सूजन का कारण बन सकता है। पुरानी बीमारियां... अंडा आहार के लिए contraindicated है:

• बिगड़ा गुर्दे समारोह;
• अंडा उत्पादों के लिए अतिसंवेदनशीलता;
• उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर;
• पुरानी जिगर की बीमारी;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

7-दिवसीय अंडा आहार के सिद्धांत

अंडा आहार सबसे सख्त नहीं है। अनुमत खाद्य पदार्थों में अंडे, लीन पोल्ट्री, लीन बीफ, सफेद मछली, और दुबला या कम वसा वाला पनीर, खट्टे फल और कम कैलोरी वाले फल शामिल हैं। सब्जियों में से, गाजर, सभी प्रकार की गोभी, टमाटर, आलू, चुकंदर, खीरा, अजवाइन, पालक और सलाद खाने की सलाह दी जाती है।

शाम 6 बजे तक आप बिना दूध और चीनी की ताज़ी पीसे हुई कॉफी का आनंद ले सकते हैं। शाम के समय भोजन को हरे रंग से समाप्त करने की सलाह दी जाती है औषधिक चाय... आहार के दौरान मिठाई और पके हुए सामान को मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। ऐसे कई नियम भी हैं जो आपको 7 दिनों में गारंटीकृत परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

आहार नियम

1. भोजन में तीन भोजन होते हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना।
2. आहार के दौरान नाश्ता वर्जित है। भूख लगने से बचने के लिए, अपने मुख्य भोजन के दौरान फाइबर की मात्रा बढ़ाना सबसे अच्छा है।
3. व्यंजन केवल दिखाए गए क्रम में ही खाने चाहिए। आप रात के खाने के लिए बचा हुआ नाश्ता नहीं परोस सकते हैं और इसके विपरीत।
4. पूरी तरह उबले अंडे - सबसे बढ़िया विकल्पआहार के दौरान खपत के लिए। कभी-कभी आप खाना पकाने की एक अलग विधि चुनकर अपने आहार में विविधता ला सकते हैं।
5. चीनी और नमक वर्जित हैं।
6. सभी प्रकार के वसा निषिद्ध हैं: पशु, सब्जी। सभी सलाद और ताज़ी सब्जियां, फलों को मक्खन या क्रीम ड्रेसिंग के बिना परोसा जाता है।
7. सेवारत आकार भोजन की सामान्य मात्रा के अनुरूप होना चाहिए। पकवान के मुख्य भाग में हमेशा सब्जियां और जड़ी-बूटियां होती हैं।
8. सब्जियों को न केवल कच्चा खाने की अनुमति है, बल्कि स्टू और उबला हुआ भी है।
9. एक विकल्प अंडे सा सफेद हिस्साप्रति दिन 250 ग्राम तक की मात्रा में चिकन, बीफ या दुबली समुद्री मछली का मांस है। बिना नमक और तेल के खाना बनाना सुनिश्चित करें।
10. आहार पर पानी का दैनिक सेवन कम से कम 2 लीटर है।
11. पानी के अलावा, अन्य पेय आहार में मौजूद होने चाहिए: चाय, कॉफी, कॉम्पोट्स, हर्बल काढ़े।
12. प्रत्येक भोजन की शुरुआत में आपको कुछ खट्टे फल खाने चाहिए। फलों में मौजूद एसिड पेट की मात्रा को कम करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों के काम में तेजी लाने में मदद करते हैं।
13. आहार के दौरान, लंबी सैर दिखाई जाती है ताज़ी हवा, सक्रिय प्रशिक्षण।

तालिका: सप्ताह के लिए क्लासिक मेनू

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
दिन 1	1 अंगूर या सेब; 2 उबले अंडे; 1 गिलास ग्रीन टी।	1 नारंगी; 1 उबला हुआ अंडा; 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।	100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका; 1 गिलास लो-फैट केफिर।
दूसरा दिन	1 गिलास संतरे का रस 2 उबले अंडे।	2 संतरे; 150 ग्राम स्टू चिकन पट्टिका; चीनी और दूध के बिना प्राकृतिक कॉफी।	2 उबले अंडे; 1 अंगूर; 1 गिलास दूध।
तीसरा दिन	नींबू के रस के साथ 1 गिलास मिनरल वाटर; 2 उबले अंडे।	1 अंगूर; 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़; 100 ग्राम पालक के पत्ते।	1 उबला हुआ अंडा; 1 गिलास केफिर।
दिन 4	3 अंडे का आमलेट; हरा सलाद (सोआ, अजमोद, हरी प्याजऔर आदि।); 1 गिलास ग्रीन टी।	एक जोड़े के लिए 200 ग्राम उबली हुई मछली; सलाद की पत्तियाँ।	2 अंगूर; 1 उबला हुआ अंडा; 1 गिलास केफिर।
दिन 5	1 उबला हुआ अंडा; सलाद से उबली हुई सब्जियांऔर हरियाली।	1 गिलास संतरे का रस 200 ग्राम उबली हुई मछली; 2 ताजी गाजर या 2 टमाटर।	1 उबला हुआ अंडा; 1 गिलास हर्बल चाय
दिन 6	1 गिलास अंगूर का रस 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।	2 अंगूर; 100 ग्राम बीफ (उबला हुआ या दम किया हुआ)।
दिन 7	1/2 अंगूर; 2 उबले अंडे।	1 नारंगी; 200 ग्राम उबला हुआ टर्की पट्टिका; 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां।	पानी या औषधिक चायअसीमित मात्रा में।

आहार व्यंजनों

अंडा आहार का मुख्य लाभ मुख्य घटक की बहुमुखी प्रतिभा है। जब उबले अंडे ऊब जाते हैं, तो उन्हें हमेशा किसी अन्य प्रोटीन डिश से बदला जा सकता है। खाना पकाने की विधि के आधार पर, आप हर बार नए आहार व्यंजनों के साथ खुद को प्रसन्न कर सकते हैं।

ओवन में आमलेट

अवयव:

• 9 अंडे;
• 3.5 बड़े चम्मच। दूध।

तैयारी:

1. दूध के साथ अंडे को चिकना होने तक फेंटें।
2. ऑमलेट को एक गोल नॉनस्टिक बेकिंग डिश में डालें और ओवन में रखें।
3. 10-15 मिनट के लिए निविदा तक 180 डिग्री पर बेक करें।
4. ताजी जड़ी बूटियों से सजाकर नाश्ते के लिए परोसें।

काली मिर्च में तले हुए अंडे

अवयव:

• 3 अंडे;
• 1 शिमला मिर्च;
• साग।

तैयारी:

1. सब्जियों को बीज और विभाजन से छीलकर, शिमला मिर्च को धोकर 1.5 सेंटीमीटर मोटे छल्ले में काट लें।
2. एक नॉन-स्टिक कड़ाही गरम करें।
3. एक कड़ाही में 3 काली मिर्च के छल्ले रखें।
4. प्रत्येक रिंग में 1 अंडा चलाएं।
5. 4-5 मिनट के लिए ढककर उबाल लें।
6. जड़ी बूटियों से सजाकर परोसें।

सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन ब्रेस्ट

अवयव:

• 2 चिकन स्तन;
• 400 ग्राम ब्रोकोली;
• 1 तोरी;
• 2 शिमला मिर्च;
• ताजा जड़ी बूटियों का एक गुच्छा।

तैयारी:

1. सब्जियों को धोकर किसी में भी काट लें सुविधाजनक तरीके से... उदाहरण के लिए, तोरी - छल्ले में, काली मिर्च - धारियों में, और ब्रोकोली को पुष्पक्रम में विभाजित किया जा सकता है।
2. गोभी को नरम और रंग बनाए रखने के लिए उबलते पानी से उबालना चाहिए।
3. ब्रोकली को एक कोलंडर में तब तक निकालें जब तक कि अतिरिक्त पानी न निकल जाए।
4. बहते पानी के नीचे चिकन के स्तनों को धो लें।
5. एक सिरेमिक या कच्चा लोहा बेकिंग डिश लें और सभी सामग्री डालें।
6. मांस को आखिरी में रखा जाता है ताकि यह पूरी तरह से सब्जियों को कवर कर सके। चिकन को सब्जियों की तुलना में पकाने में अधिक समय लगता है।
7. यदि स्तन सब्जियों को पूरी तरह से ढक नहीं पाते हैं, तो उन्हें थोड़ा सा पीटा जा सकता है।
8. पन्नी के साथ शीर्ष को कवर करें। यह मांस को रसदार रखेगा और शुष्क छिलका को रोकेगा।
9. सब्जियों को लगभग आधे घंटे के लिए 180 डिग्री पर बेक करें। यदि ओवन अतिरिक्त कार्यों से सुसज्जित है, तो आप ग्रिल या शीर्ष हीटिंग मोड सेट कर सकते हैं।
10. तैयार पट्टिका नरम होनी चाहिए।
11. परोसते समय ताजी कटी हुई जड़ी-बूटियों से गार्निश करें।

7 दिनों के लिए अंडा-खट्टे आहार

आहार के नाम से कोई भी इसके मुख्य घटकों के बारे में निष्कर्ष निकाल सकता है। इस विधि से वजन घटाने के दौरान शरीर को नियमित आहार की तुलना में कई गुना कम कैलोरी प्राप्त होती है। हालाँकि, अंडा-खट्टे आहार को भूखा आहार नहीं कहा जा सकता है। आहार में बहुत सारे प्रोटीन, सब्जियां और फल होते हैं। केवल अपवाद हैं हानिकारक उत्पाद: मिठाई, पके हुए माल, नमक और वसा। 7 दिनों के लिए आहार मेनूआप लगभग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार नियम

1. आप भोजन की अदला-बदली नहीं कर सकते, प्रोटीन भोजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
2. अंडे के उत्पादों को कभी-कभी एनालॉग्स से बदला जा सकता है: मुर्गे की जांघ का मास, दुबला मांस।
3. कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। हर्बल और हरी चाय, प्राकृतिक ब्लैक कॉफी।
4. आहार पेय और खट्टे रस की अनुमति है।
5. यदि आहार में टूटने की उच्च संभावना है, तो आप एक स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी का खर्च उठा सकते हैं।
6. सभी व्यंजन बिना नमक, चीनी और तेल के तैयार किए जाते हैं।
7. भोजन के बीच भूख की भावना को बुझाया जा सकता है ताजा ककड़ी, गाजर या सलाद पत्ता।
8. आहार के दौरान, खेल भार मौजूद होना चाहिए। फिटनेस, पिलेट्स, जॉगिंग सबसे उपयुक्त हैं।

तालिका: 7 दिनों के लिए मेनू

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
दिन 1	2 उबले अंडे और 1 खट्टे फल(नारंगी, अंगूर, आदि)	उबला हुआ मांस और ताजा सलाद।	2 कड़े उबले अंडे, 1 संतरा और सलाद।
दूसरा दिन		लीन बीफ, स्टीम्ड या ओवन में बेक किया हुआ।	2 कठोर उबले अंडे और 1 संतरा।
तीसरा दिन		कुक्कुट और 2 ताजा खीरे।	2 कड़े उबले अंडे और सलाद।
दिन 4		कठोर उबले अंडे, सब्जियां और सफेद पनीर।	2 उबले अंडे।
दिन 5		उबली हुई दुबली मछली।	2 उबले अंडे।
दिन 6		आहार मांस, पके टमाटर और 1 संतरा।	संतरे, आड़ू और सेब का फलों का सलाद।
दिन 7		पोल्ट्री, सब्जी का सलाद और 1 संतरा।	सब्जी का सलाद, 2 अंडे और 1 संतरा।

दुष्प्रभाव

अंडा आहार शुरू करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी और प्रोटीन के अत्यधिक सेवन से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• एलर्जी;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;
• गुर्दे और यकृत रोगों का तेज होना;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की खराबी।

निर्बाध नकारात्मक परिणाममदद करेगा भरपूर पेय... आहार पर सबसे अधिक लाभकारी क्षारीय माना जाता है शुद्ध पानी, जो फलों के एसिड के प्रभाव को बेअसर करता है और आंत्र समारोह में सुधार करता है। आप चिकन अंडे को आंशिक रूप से बटेर अंडे से बदल सकते हैं, मेनू में विटामिन और आहार पूरक जोड़ सकते हैं।

आहार से बाहर निकलना

साप्ताहिक अंडा आहार से बाहर निकलना क्रमिक होना चाहिए। पहले कुछ दिनों में, इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है आहार उत्पाद: अंडे, साइट्रस, पनीर, जड़ी-बूटियों के साथ सब्जियां, आदि। फिर सामान्य व्यंजन धीरे-धीरे आहार में पेश किए जाते हैं: अनाज, जानवर और वनस्पति वसा, उच्च कैलोरी फल, विभिन्न प्रकारमांस।