स्वस्थ मानव नींद: अर्थ और बुनियादी नियम। स्वस्थ नींद: नींद के कार्य, स्वस्थ नींद के नियम

यह तर्क दिया जाता है कि एक पूर्ण स्वस्थ नींद आपको सुंदरता बनाए रखने, युवाओं को लम्बा करने की अनुमति देती है।

यदि हम मानव शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से नींद की घटना पर विचार करें, तो यह कार्य करता है गंभीर स्थितिमस्तिष्क गतिविधि। इसलिए स्वस्थ नींद जरूरी है।

जब कोई व्यक्ति उत्सुकता से सोता है, तो उसका मस्तिष्क पूरी तरह से आराम नहीं करता है, इसलिए सुबह की स्थिति को अच्छा नहीं कहा जा सकता है, और दिन के दौरान सुस्ती देखी जाएगी।

नींद में खलल इन दिनों एक आम घटना है। लगभग 30% लोग पीड़ित विभिन्न प्रकार केनींद संबंधी विकार। नतीजतन, में दिनउत्पादकता घट जाती है, गुणांक उपयोगी क्रिया, बिगड़ना सामान्य स्थिति, स्वास्थ्य। नींद की बीमारी वाला व्यक्ति अक्सर तनाव और बीमारी का शिकार होता है।

स्वस्थ नींद के लक्षण

आधुनिक व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद है विस्तृत विश्लेषण 7-8 घंटे सोने के बाद, जिसके बाद यह महसूस होता है कि शरीर और मस्तिष्क ने आराम किया है, दिन के लिए तैयार है श्रम गतिविधि.

स्वस्थ नींद के तीन मुख्य लक्षण हैं:
- एक व्यक्ति बिना किसी विशेष प्रयास के आसानी से और जल्दी सो जाता है;
- मध्यवर्ती पूरी तरह से अनुपस्थित;
- सुबह में, जागरण जल्दी और मुक्त होता है, बिना एक तरफ से लंबे समय तक मुड़े।

स्वस्थ नींद पैटर्न पर लौटें

स्वस्थ नींद लगभग सभी बच्चों में देखी जाती है। विद्यालय युगजब तक यह प्यार और परीक्षा में पड़ने का समय नहीं है। नर्वस अनुभव, गंभीर तनावनींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। नतीजतन, सोना अधिक कठिन हो जाता है, और रात में अक्सर अकारण उठना पड़ता है।

एक स्वस्थ नींद पैटर्न पर लौटने के लिए, आपको शांत होने की आवश्यकता है तंत्रिका प्रणाली, बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया में कई प्रक्रियाएं जोड़ें। यह एक गर्म स्नान, एक इत्मीनान से बाहर की सैर, हल्का संगीत हो सकता है। मुख्य बात यह है कि प्रक्रियाएं विश्राम की ओर ले जाती हैं।

स्वस्थ नींद के लिए, अपने लिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि बिस्तर पर जाने के लिए कौन सा समय इष्टतम है। ज्यादातर लोग 21:00 बजे से पहले शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय हो जाते हैं। उसके बाद, गतिविधि का एक क्रमिक क्षीणन मनाया जाता है। फिजियोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक 22:00 और 23:00 के बीच बिस्तर पर जाने और 6:00 से 7:00 बजे तक जागने की सलाह देते हैं। तब सपना स्वस्थ और पूर्ण होगा।

शायद, कई लोगों ने देखा है कि लंबी नींद के बाद शरीर में सुस्ती, सुस्ती महसूस होती है। इससे पता चलता है कि स्वस्थ नींद बहुत लंबी नहीं हो सकती। हमारे जीवन में, संयम में सब कुछ अच्छा है, इसलिए सामान्य तरीके से सोना सबसे अच्छा है, बिना खुद को बड़े भोगों की अनुमति दिए।

तरोताजा और जवां दिखने के लिए आपको कई नियमों और सिफारिशों का पालन करना होगा। भलाई और सुंदरता के कारकों में से एक भौतिक रूपएक स्वस्थ नींद.
उचित पूर्ण नींद सबसे सुलभ में से एक है और सरल व्यंजनसौंदर्य और स्वास्थ्य। यह हमें लंबे समय तक युवा और आकर्षक बने रहने में मदद करता है।
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि सामान्य नींद की कमी से शरीर की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा विफल हो जाती है, हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और विभिन्न बीमारियों के उद्भव में योगदान होता है, जिसमें शामिल हैं मधुमेह, मोटापा, बांझपन और नपुंसकता।

नींद के दौरानहमारे शरीर को उचित आराम और पोषण मिलता है, कई तंत्र और प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं जो हमें जागने की अवधि के दौरान खोई हुई ताकत को बहाल करने की अनुमति देती हैं। मस्तिष्क शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को स्कैन करता है, समस्याओं का पता लगाता है और उन्हें ठीक करने के लिए संकेत भेजता है। नींद में बहाल हार्मोनल चयापचयऔर रक्त शर्करा का स्तर, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, एंटीबॉडी का उत्पादन होता है जो संक्रमण से लड़ते हैं। नींद के दौरान, रक्त में वृद्धि हार्मोन का अधिकतम उत्पादन होता है, जिसकी हमें न केवल वृद्धि के लिए, बल्कि ऊतक की मरम्मत के लिए भी आवश्यकता होती है।

नींद वजन को प्रभावित करती हैव्यक्ति, नींद की कमी की ओर जाता है गलत विनिमयपदार्थ, विषाक्त पदार्थों का संचय और अतिरिक्त पाउंड।
नींद के दौरान, हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन के अनुपात और उत्पादन को नियंत्रित किया जाता है। लेप्टिन शरीर में भूख और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए जिम्मेदार होता है। नियमित रूप से नींद की कमी से इसकी मात्रा तेजी से घटती है। लेकिन घ्रेलिन, ऐसी परिस्थितियों में, इसके विपरीत, तेजी से बढ़ता है, जिससे अस्वास्थ्यकर भूख में वृद्धि होती है और आवश्यकता से अधिक भोजन किया जाता है।

नींद चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, नींद की कमी धीमी चयापचय की ओर ले जाती है, जो संचय में योगदान करती है अधिक वज़न. नींद की कमी से पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है और व्यक्ति सुस्त हो जाता है, वह कम चलना चाहता है, कम सक्रिय रहना चाहता है। यह सब हाइपोडायनेमिया और स्वास्थ्य और कल्याण की गिरावट की ओर जाता है।

ज्यादातर लोग, खासकर महिलाएं, फ्रेश और आकर्षक दिखना चाहती हैं। नींद का हमारे रूप-रंग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसकी कमी के कारण हमारा रंग फीका पड़ जाता है, आंखों के नीचे घेरे हो जाते हैं और हम सुस्त हो जाते हैं। नींद की कमी के जमा होने से तस्वीर और खराब हो जाती है। बाल और नाखून भंगुर हो जाते हैं, त्वचा छिल जाती है, मूड गिर जाता है, आप खुद को आईने में नहीं देखना चाहते। नतीजतन, नींद की कमी से अवसाद हो सकता है।

यह सब आपके साथ होने से रोकने के लिए अच्छे से सो. के लिये अच्छी नींदसात से आठ घंटे पर्याप्त हैं।
के लिये सबसे अच्छी नींदबेडरूम में आरामदायक माहौल बनाएं। पेस्टल रंग तंत्रिका तंत्र को जल्दी से शांत करने में मदद करेंगे, इसे सही तरीके से सेट करें। यह सलाह दी जाती है कि कंप्यूटर और टीवी को दूर से ही हटा दें या हटा दें। बिस्तर आरामदायक, तकिया और ठीक से चयनित होना चाहिए। बहुत नरम बिस्तर सबसे अच्छा नहीं सबसे अच्छा तरीका, यह अच्छी नींद में बाधा डालता है। तकिया बहुत बड़ा, रसीला या, इसके विपरीत, सपाट नहीं होना चाहिए। इसका कारण हो सकता है असहजतारीढ़ की हड्डी में और विभिन्न के लिए नेतृत्व जीर्ण रोग. सिरदर्द, थकान महसूस होना, सोने के बाद थकान महसूस होना यह संकेत दे सकता है कि आपका बिस्तर ठीक से व्यवस्थित नहीं है। अपने लिए एक विशेष आर्थोपेडिक गद्दे और तकिया चुनें और आपको फर्क महसूस होगा। गहरा चैन की नींदआपको उनके साथ प्रदान किया जाएगा।

हार्दिक रात के खाने के तुरंत बाद न लेटें, लेकिन आपको खाली पेट भी नहीं सोना चाहिए। कुछ कुकीज़ के साथ हल्का दही, एक गिलास केफिर या गर्म दूध पिएं। एक कप पुदीने की चाय या मुट्ठी भर सूखे मेवे भी काम आएंगे।

यदि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप को प्रताड़ित न करें। बीस मिनट के लिए बालकनी पर या एक खुली खिड़की के सामने खड़े होने की कोशिश करें, कुछ प्रकाश पढ़ें, लेकिन बहुत रोमांचक साहित्य नहीं, आराम से संगीत सुनें।
यदि आप अक्सर सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे के लिए ताजी हवा में चलने का प्रयास करें। आप जॉगिंग या वॉकिंग कर सकते हैं। ताजी हवा और थोड़ी मात्रा में खेल अच्छी नींद में योगदान करते हैं।

महिलाओं के लिए जरूरी है कि सोने से पहले हमेशा मेकअप हटा दें। आप कितने भी थके हुए क्यों न हों, अपने चेहरे को सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों से साफ करना सुनिश्चित करें। आखिरकार, एक सपने में यह सक्रिय होता है कोशिकीय श्वसनत्वचा का कायाकल्प और कायाकल्प होता है। मेकअप अवशेष, धूल के कण हस्तक्षेप करते हैं सही श्वासत्वचा। इससे रोम छिद्र बंद हो सकते हैं, समय से पहले झुर्रियां पड़ सकती हैं, मुंहासे, लालिमा और ब्रेकआउट हो सकते हैं। स्वच्छ त्वचा, इसके विपरीत, वह सब कुछ प्राप्त करेगी जो एक शांत और स्वस्थ नींद हमें दे सकती है और आप ताजा और आराम से दिखेंगे।

नींद को मजबूत, स्वस्थ और लाभकारी बनाने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा शयनकक्ष को हवादार करें, यह ताजा होना चाहिए और यहां बहुत अधिक भरा हुआ नहीं होना चाहिए;
. दिन के दौरान उपयोग न करें कड़क कॉफ़ी, चाय, ऊर्जा पेय;
. कभी सोने मत जाना भर पॆट. रात का खाना सोने से दो से तीन घंटे पहले हल्का होना चाहिए;
. सुखदायक गर्म स्नान आपको बिस्तर के लिए तैयार होने और आराम करने में मदद करेगा, लेकिन शॉवर को छोड़ देना चाहिए;
. सुविधा महत्वपूर्ण है बिस्तर. एक गुणवत्ता वाले आर्थोपेडिक गद्दे और तकिया चुनें;
. फिल्में देखना, टीवी शो देखना, कंप्यूटर पर काम करना आदि। सोने से एक घंटे पहले से बाद में पूरा नहीं किया जाना चाहिए;
. स्लीपवियर आरामदायक होने चाहिए और केवल प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए, आप जितने कम कपड़े पहनेंगे, आपकी नींद उतनी ही बेहतर होगी।

जागते हुए, अपने आप को सकारात्मक के लिए स्थापित करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, अपने जीवन के कुछ अच्छे, सुखद पलों को याद करना। आईने में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराना सुनिश्चित करें। एक जोड़े को अधिकतम बनाने के लिए आलसी मत बनो सरल व्यायाम, स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नानऔर एक कप ग्रीन टी या असली कॉफी के साथ खुश हो जाइए। नाश्ते का स्वागत है, क्योंकि यह हमें दिन के पहले भाग के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। कोशिश करें कि जल्दबाजी में तैयार न हों, सब कुछ पहले से तैयार कर लें और सुबह का आनंद लेते हुए हर काम नाप-तौल से करें। अच्छी नींद और उचित जागरण आपको सकारात्मक दिखने और महसूस करने में मदद करेगा।

लोग शायद ही कभी इस तरह की अवधारणा के बारे में सोचते हैं जैसे "नींद के मानदंड और एक व्यक्ति को आदर्श रूप से कितना सोना चाहिए।" अगर वह सुबह तरोताजा और आराम से उठे तो ऐसा लगेगा कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति पांच, सात या दस घंटे सोता है या नहीं। हालांकि, स्वस्थ नींद की अवधि के लिए चिकित्सकीय रूप से ध्वनि औसत हैं, जो व्यक्तिपरक कारणों से उतार-चढ़ाव कर सकते हैं।

स्वस्थ नींद की परिभाषा और नियम

एक छोटे आदमी के अस्तित्व के पहले दिनों से, वे उसे दैनिक दिनचर्या के आदी होने लगते हैं, इस तरह की अवधारणाओं को विकसित करते हैं जैसे "दिन जागने का समय है" और "रात" "आराम का समय" है। ये व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं और नींद के मानदंड जीवन के लिए और तय किए गए हैं।

लेकिन जीवन एक कूरियर ट्रेन नहीं है जो ठीक समय पर चलती है। इसलिए, समय के साथ, आराम की अवधि और दर में परिवर्तन होता है। और स्वस्थ नींद क्या होनी चाहिए, आराम, कुशल और ऊर्जावान महसूस करने के लिए व्यक्ति को एक दिन में कितना सोना चाहिए?

एक सपने में, कई जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जो सभी मानव अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, दिन के दौरान जमा हुई मानसिक और शारीरिक थकान को दूर करती हैं, और पूरे शरीर को टोन करती हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने के उद्देश्य से की जाने वाली क्रियाएं इसकी उपयोगिता और व्यवहार्यता की कुंजी हैं।

स्वस्थ नींद - इसके गठन के सिद्धांत

मजबूत सामान्य सपने देखने का तंत्र नींद विशेषज्ञों की कई टिप्पणियों, सुझावों और सिफारिशों पर आधारित है।

1. दैनिक दिनचर्या का अनुपालन। सप्ताहांत और छुट्टी की अवधि की परवाह किए बिना, हर दिन कोशिश करें कि रात को बिस्तर पर जाएं और सुबह एक ही समय पर उठें। यह उनकी आंतरिक जैविक घड़ी - बायोरिदम के स्पष्ट पालन में योगदान देता है। ग्रामीण एक अच्छे उदाहरण के रूप में काम कर सकते हैं - कृषि और पशुधन की चिंता के साथ सदियों पुरानी ग्रामीण जीवन शैली ने उनमें सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाने और भोर में उठने की आदत विकसित कर ली है। बेशक, आज, विशेष रूप से शहरी परिस्थितियों में, ऐसा कार्यक्रम अप्राप्य है, लेकिन बिस्तर पर जाने और सुबह उठने के घंटों की निरंतरता का सिद्धांत यहां महत्वपूर्ण है।
2. इष्टतम नींद की अवधि। वैज्ञानिकों के अनुसार एक स्वस्थ वयस्क को कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। हालांकि, सोने का समय ही एकमात्र संकेतक नहीं है जो इसके लाभों को निर्धारित करता है। गुणात्मक घटक भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक स्वस्थ विश्राम बिना जाग्रत, निरंतर चलने वाला एक सपना है। इसलिए, एक व्यक्ति अक्सर पूरी तरह से सोता हुआ महसूस करता है, 5-6 घंटे भी सोता है, अगर वह 8-9 घंटे सोता है, लेकिन बेचैन और रुक-रुक कर। हालांकि, आमतौर पर यह माना जाता है कि स्वस्थ नींद 6-8 घंटे तक चलनी चाहिए।
3. सुबह उठना लंबे समय तक नहीं होना चाहिए, आपको लंबे समय तक बिस्तर पर आराम नहीं करना चाहिए - फिर से सो जाने का मौका है। आप अपने जोड़ों और अंगों को फैलाने के लिए थोड़ा खिंचाव कर सकते हैं, और कठिन दिन शुरू करने से पहले थोड़ा उत्साहित हो सकते हैं।
4. सपनों के दायरे में जाने से पहले अंतिम घंटे शांत, मूड-सेटिंग माहौल में बिताए जाने चाहिए। एक्शन फिल्मों, भावनाओं की उच्च तीव्रता वाले कार्यक्रमों या नकारात्मक खबरों को मना करना बेहतर है। दिखाने की जरूरत नहीं शारीरिक गतिविधि. विचारों, भावनाओं, सभी मानव अंगों को सद्भाव और शांति की स्थिति में आना चाहिए।
5. आपको दिन में केमार नहीं करना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें सोने में परेशानी होती है। सच है, 15-20 मिनट की हल्की झपकी अक्सर विचार की शक्ति और स्पष्टता देती है, इसलिए एक दिन का विश्राम एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है।
6. शारीरिक गतिविधि, भावनाओं, चिंताओं को दिन के उजाले घंटे भरना चाहिए। शाम को, आपको मॉर्फियस की बाहों में गोता लगाने से कम से कम 2 घंटे पहले हल्के, हल्के रात के खाने के साथ आराम का माहौल बनाने की जरूरत है। शराब, धूम्रपान, कॉफी स्वस्थ नींद के मुख्य दुश्मन हैं।

एक आरामदायक बिस्तर, शयन कक्ष में ठंडी हवा, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, कमरे में पूर्ण अंधकार - ये कारक आपको जल्दी और शांति से सोने में मदद करेंगे।

औसत नींद अवधि

यह तुरंत स्पष्ट किया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना सोना चाहिए, इस पर सलाह दी जाती है स्वस्थ लोग. मरीजों के लिए लंबे समय तक आराम जरूरी है, वह खुद हैं उपचार उपायबहाल करने और सुधारने के लिए रक्षात्मक बलशरीर रोग से लड़ने के लिए

यदि हम 6-7-8 घंटे की अनुशंसित नींद की अवधि पर विचार करते हैं, तो, के आधार पर व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर, किसी के लिए सतर्क और आराम करने के लिए 5 घंटे पर्याप्त हैं (नेपोलियन एक उदाहरण के रूप में सेवा कर सकता है)। जाने-माने जर्मन भौतिक विज्ञानी आइंस्टीन को सोने के लिए कम से कम 10-12 घंटे की जरूरत थी।

एक व्यक्ति, अपनी भावनाओं, भलाई और स्वास्थ्य की स्थिति की टिप्पणियों के अनुसार, यह तय करता है कि उसे कितना सोना चाहिए।

और यद्यपि सपनों की अवधि मानवीय कारक से प्रभावित होती है और व्यक्तिपरक कारणऔसत नागरिक के लिए 8 घंटे का आंकड़ा सबसे स्वीकार्य है। इसके अलावा, नींद की इष्टतम अवधि व्यक्ति की उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होती है।

उम्र और लिंग के अनुसार नींद की परिवर्तनशीलता

नेशनल सोमनोलॉजिकल फाउंडेशन के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इसके बारे में सिफारिशें विकसित की हैं आवश्यक राशिविभिन्न के लिए आराम के घंटे आयु के अनुसार समूह. आयु और नींद की अवधि के बीच विपरीत संबंध तालिका में स्पष्ट रूप से दिखाया गया है।

इसके अलावा, यह पाया गया कि नींद की अवधि में उतार-चढ़ाव इसकी गुणवत्ता और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यानी इतने ही घंटों का आराम शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में योगदान देता है।

स्वस्थ नींद के लिए पुरुषों और महिलाओं को लगभग समान समय की आवश्यकता होती है - 8 घंटे। फ़िनिश चिकित्सा वैज्ञानिकों ने पुरुषों के लिए आवश्यक घंटों की संख्या की गणना की - 7 घंटे 42 मिनट, महिलाओं के लिए समय 7 घंटे 38 मिनट था। डेटा दोनों लिंगों के 3,700 उत्तरदाताओं के एक सर्वेक्षण के आधार पर निर्धारित किया गया था।

हालांकि, एक और दृष्टिकोण है: एक महिला के लिए पूर्ण पुनर्प्राप्तिआपको कम से कम 8 घंटे चाहिए, जबकि एक आदमी को 6.5-7 घंटे चाहिए।

मजबूत और कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों में मस्तिष्क की गतिविधि में अंतर से इस अभिधारणा की पुष्टि होती है। यह साबित हो चुका है कि महिलाएं अधिक जटिल होती हैं मस्तिष्क गतिविधि, वे एक साथ कई कार्यों को हल करने और जानकारी की मात्रा को अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में 5 गुना तेजी से संसाधित करने में सक्षम हैं। और चूंकि नींद मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को "रीसेट" करने का समय है, इसलिए महिलाओं को जोरदार गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है।

व्यक्ति के लिंग की परवाह किए बिना, जिनका कार्य जटिल समस्याओं को सुलझाने और स्वीकार करने से संबंधित है महत्वपूर्ण निर्णयकम जिम्मेदार जिम्मेदारियों वाले श्रमिकों की तुलना में अधिक आराम की आवश्यकता होती है।

सोने के लिए सबसे उपयोगी समय

जो लोग आधी रात के बाद अच्छी तरह से बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं और दोपहर में 10-11 बजे उठते हैं, उनका मानना ​​है कि वे जरूरत को पूरी तरह से भर देते हैं। अच्छा आराम. लेकिन यह सच से बहुत दूर है। हमारे पूर्वजों का सदियों पुराना अनुभव बताता है कि सूर्यास्त के 3-4 घंटे बाद बिस्तर पर जाना सबसे उपयोगी होता है।

नींद के मूल्य और महत्व की एक तालिका संकलित की गई है, और उसके अनुसार:

• 22 बजे से समय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के पुनरुद्धार का चरण है।
• प्रातः 4 से 5 बजे तक भोर का समय, भोर की देवी, औरोरा का समय है, जो नए आने वाले दिन का प्रतीक है।
• अगला घंटा सद्भाव और शांति का प्रतीक है।
• 6.00 से 7.00 तक का अंतराल ताजगी और प्रफुल्लता का काल है।

इस तरह, प्रभावी समयरात की रिकवरी के लिए, ये आधी रात से पहले के घंटे हैं। इस अवधि के दौरान, पुनर्जनन होता है। तंत्रिका कोशिकाएंपूरे शरीर में, नींद का कायाकल्प और उपचार प्रभाव पड़ता है।

दिन में सोना अच्छा है या बुरा?

कई यूरोपीय देश, विशेष रूप से भूमध्यसागरीय देश, अभ्यास करते हैं दोपहर का समय- लघु दोपहर का ब्रेक। बेशक, यह जलवायु की ख़ासियत के कारण भी है (दोपहर की गर्मी में काम करना कठिन है), लेकिन यह भी देखा गया कि आधे घंटे का छोटा आराम भी ऊर्जा का एक नया प्रवाह देता है, दृश्य और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है , और दक्षता बढ़ाता है।

इस मामले में, मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। इष्टतम समयदिन की झपकी के लिए - 30 मिनट से अधिक नहीं। निरंतर दिन की नींदमानव जैविक घड़ी में असंतुलन की ओर जाता है, कारण सरदर्द, सुस्ती और उदासीनता। और रात में सोने में दिक्कत होगी।

सूर्यास्त के समय एक बुरे सपने के साथ कई मान्यताएं जुड़ी हुई हैं। 16 से 17 घंटे के बीच का समय आराम के लिए सबसे खराब माना जाता है, क्योंकि प्राचीन स्लावों की किंवदंतियों के अनुसार, सूर्य क्षितिज को छोड़कर, सोते हुए व्यक्ति की ऊर्जा को खींचता है और दूर ले जाता है। इस अवधि के दौरान, मॉर्फियस ताकत नहीं जोड़ता है, लेकिन जीवन के घंटों को छोटा कर देता है, एक व्यक्ति आराम से नहीं, बल्कि थका हुआ उठता है। मिथकों पर विश्वास करना या न करना सभी का व्यवसाय है, लेकिन डॉक्टर इस अवधि के दौरान सोने की सलाह नहीं देते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो थोड़ा इंतजार करना, सहना और रात के करीब लेटना बेहतर है।

नींद की कमी या अधिक सोना - नकारात्मक परिणामों वाली दो घटनाएं

जैसा कि आप जानते हैं कि एक दिन में 24 घंटे होते हैं। किसी व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या के मामले में, तीन आठों का नियम लागू होता है: काम के लिए 8 घंटे, आराम के लिए 8 घंटे और सोने के लिए शेष 8 घंटे। काम के लिए आठ घंटे की नींद श्रम कानूनों द्वारा स्थापित एक निरंतर है। लेकिन अन्य दो आठों के साथ, कोई भी परिवर्तन होता है। रात्रि विश्राम के घंटे विशेष रूप से महान परिवर्तनों के अधीन हैं। लोग या तो नींद के माध्यम से महत्वपूर्ण मामलों को सुलझाते हैं, या रात के सपनों में डूबकर समस्याओं से दूर होना पसंद करते हैं।

परिणाम नींद की कमी या अधिक नींद है। दोनों प्रदान करते हैं नकारात्मक प्रभावशरीर पर।

• सुस्ती, उदासीनता, अलगाव।
• सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी - खुशी का हार्मोन, परिणामस्वरूप, एक अवसादग्रस्तता परिसर विकसित होता है, एक व्यक्ति नर्वस और चिड़चिड़ा हो जाता है।
• कार्य क्षमता, विश्लेषणात्मक क्षमता, तार्किक सोच में कमी।
• बाहरी उम्र बढ़ने और शारीरिक गिरावट के संकेत हैं।
• सभी अंगों और प्रणालियों की स्वास्थ्य समस्याएं।

अधिक सोने के परिणाम:

• अवसाद, उनींदापन, क्यों दोस्तफिर से गुमनामी में पड़ जाता है।
• एक तंत्रिका संबंधी और दैहिक प्रकृति का दर्द, क्योंकि रक्त प्रवाह की सामान्य ऑक्सीजन आपूर्ति में गड़बड़ी होती है, साथ ही शरीर की एक स्थिति में एक लंबी स्थिति अंगों और मांसपेशियों की सुन्नता का कारण बनती है।
• कमज़ोर शारीरिक गतिविधिवजन बढ़ने की ओर ले जाता है।

यहां तक ​​​​कि खतरे के बारे में एक रूसी कहावत का आविष्कार किया गया था लंबी नींद: जो सबसे ज्यादा सोता है वह सबसे कम जीता है.

जैसा कि सोम्नोलॉजिकल व्यवहार के दो नकारात्मक विकारों की तुलना से देखा जा सकता है, गोल्डन मीन से चिपके रहना और 7-8 घंटे के आराम का अभ्यास करना सबसे उपयोगी है। स्वस्थ पूर्ण नींद मानव अंगों और प्रणालियों के एक स्पष्ट और अच्छी तरह से स्थापित काम को इंगित करती है, कोई भी उल्लंघन, विशेष रूप से पुराने, शरीर के कामकाज में विफलताओं के प्रकट होने के संकेतक के रूप में कार्य करते हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

लगभग हर व्यक्ति को कम से कम एक बार अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों का सामना करना पड़ा। कारण स्पष्ट हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, काम पर तनाव), लेकिन कभी-कभी एक स्वस्थ नींद तब भी नहीं आती है जब सोने से पहले एक मग चाय पिया जाता है या रात के दीपक की रोशनी से अंधेरा टूट जाता है। आज हम आपको बताएंगे कि अच्छे मूड में सोना और जागना कितना आसान है।

जीवन की उच्च गति एक अभिन्न विशेषता है आधुनिक दुनिया. समय पर होने के लिए, कई अपनी नींद का त्याग करते हैं। ऐसा लगता है कि सुबह की कॉफी पीने से नींद की कमी की भावना दूर हो सकती है, लेकिन नींद की कमी जमा हो जाती है। इसके बाद, सोने के समय में कमी के साथ, एकाग्रता में कमी, तंत्रिका तनाव, सिंड्रोम अत्यंत थकावटऔर कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं। बीमारियों से बचने के लिए जरूरी है नियमों का पालन शुभ रात्रि. तब आप न केवल अपने शरीर को मजबूत करेंगे, बल्कि अपनी कार्यक्षमता भी बढ़ाएंगे!

सोने का सबसे अच्छा समय

निर्धारित करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि नींद एक चक्रीय प्रक्रिया है। प्रत्येक चक्र में लगभग डेढ़ घंटा लगता है। वैज्ञानिकों के अनुसार यदि आप चक्र के अंत के ठीक बाद जागते हैं, तो जागरण सबसे आसान होगा। इस प्रकार, नींद की अवधि उन अंतरालों में फिट होनी चाहिए जो डेढ़ घंटे (यानी 1.5 - 3.0 - 4.5 - 6 घंटे, आदि) के गुणक हों। यह माना जाता है कि यह चक्रीय नींद के नियम का पालन न करने के कारण ही कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि 8 घंटे में हम 6 से कम सोते हैं: चक्र के बीच में जागने पर, एक व्यक्ति अस्वस्थता का अनुभव करता है, सुस्ती और सिरदर्द। समय उचित नींदकई कारकों पर निर्भर करता है - उदाहरण के लिए, उम्र, जीवन शैली, थकान की डिग्री, आदि - लेकिन कई स्लीपोलॉजिस्ट मानते हैं कि औसतन, अच्छी नींद पांच पूर्ण चक्र है। बड़ी मात्रा में भौतिक या . के साथ मानसिक कार्यअधिक नींद की आवश्यकता है। चरम मामलों में, जब सोने का समय नहीं होता है, तो आप दो चक्रों में सो सकते हैं, लेकिन अगले दिन आपको पिछले आहार को बहाल करने की आवश्यकता होती है।

सबसे अच्छी घड़ीनींद शुरू करने के लिए, एक नियम के रूप में, रात 10 बजे से 2 बजे के बीच के अंतराल पर विचार करें। हालांकि, क्या हम सभी को वास्तव में सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाना है और पहले मुर्गे के साथ उठना है? प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन के निर्माण से निकटता से संबंधित है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। जब सूरज या कोई अन्य प्रकाश स्रोत चमक रहा होता है, तो मस्तिष्क मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है, जो हमें जागने में मदद करता है। लेकिन लोगों में अलग-अलग मतभेद हैं कि अंधेरा होने के तुरंत बाद शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन कैसे शुरू करता है। इसलिए "लार्क" और "उल्लू" हैं। तो "उल्लू" को बाद में लेटने का अधिकार है अगर उसे नींद नहीं आती है।

इसके अलावा, एक सामान्य रात के आराम के लिए, आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करने और आपकी नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करने में मदद करता है। सप्ताहांत में भी इस नियम का पालन करने का प्रयास करें - एक स्पष्ट कार्यक्रम आपको जोश और ऊर्जा से पुरस्कृत करेगा।

आपकी भलाई भी प्रभावित होती है सही स्थाननींद के दौरान। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तब तक इन दिशानिर्देशों का पालन करने का सचेत प्रयास करें जब तक कि वे आदत न बन जाएं:

• सोने की सबसे सही पोजीशन आपकी पीठ के बल होती है। यह इस स्थिति में है कि सभी मांसपेशियां आराम करती हैं, रक्त मस्तिष्क में स्वतंत्र रूप से बहता है, और हृदय पर एक समान भार होता है। डॉक्टर स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों को अपनी पीठ के बल सोने की सलाह देते हैं: इस तरह गद्दे रीढ़ को सहारा देते हैं। और अगर आप अपने रूप-रंग की परवाह करते हैं, तो यह मुद्रा निश्चित रूप से आपके लिए है! रात के समय चेहरा तकिये को नहीं छूता है, जिससे चेहरे पर अनावश्यक झुर्रियों का आना बंद हो जाएगा। हालांकि, जिन लोगों को सांस लेने या खर्राटे लेने में परेशानी होती है, या गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। और जो लोग अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, उनके लिए बहुत ऊंचे तकिए का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि इससे सांस लेने में कठिनाई होती है।
• करवट लेकर सोना भी ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त होता है। जब हम करवट लेकर लेटते हैं, तो रीढ़ की हड्डी अपने प्राकृतिक वक्र को बनाए रखती है और पीठ को आराम मिलता है। फिर भी, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप किस तरफ सोते हैं: दाहिनी ओर सोने से नाराज़गी हो सकती है, और बाईं ओर यह हो सकता है अतिरिक्त भारउच्च रक्तचाप के रोगियों के दिल पर। अपने हाथों को तकिये के नीचे रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे उनमें रक्त संचार बाधित होता है।
• पेट के बल सोना सबसे हानिकारक माना जाता है। अपने पेट के बल लेटकर, हम सोते समय सिर की सही स्थिति का उल्लंघन करते हैं - हम इसे एक तरफ कर देते हैं, जिससे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। जोड़ों और मांसपेशियों पर भार बढ़ता है, और विशेष रूप से छातीजिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। प्रवण स्थिति रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को सीधा करती है, और इससे पीठ दर्द हो सकता है। यदि आप इस मुद्रा के अनुयायी हैं, तो अपने कूल्हों और पेट के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रखें। इस तरह आप रीढ़ की स्थिति को बहाल कर सकते हैं।

आरामदायक तकिया

हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं, इसलिए यह ध्यान देने योग्य है कि हम क्या सोते हैं। एक आरामदायक तकिया चुनकर, आप अपने शरीर को अच्छी नींद और आसानी से जागने में मदद करेंगे। सोने के लिए सबसे अच्छे तकिए कौन से हैं? हम उत्तर देते हैं - आर्थोपेडिक: वे अपने प्राकृतिक वक्रों को दोहराते हुए सिर और गर्दन के आकार को बनाए रखते हैं। निर्माताओं के अनुसार, आर्थोपेडिक तकिया में सभी सामग्री हाइपोएलर्जेनिक हैं और बिल्कुल सुरक्षित हैं। लेकिन आर्थोपेडिक फोम की उच्च लागत के कारण, शीतलन प्रभाव और उत्पाद के अन्य घटकों के साथ एक विशेष जेल (कुछ तकियों की लागत 20,000 रूबल तक पहुंचती है), हर कोई इस तरह के आनंद पर पैसा खर्च करने की हिम्मत नहीं करता है।

आप सोने के लिए और कौन सा तकिया चुन सकते हैं? आदर्श तकिया होना चाहिए छोटा आकार: अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त इष्टतम ऊंचाई 10-14 सेंटीमीटर है, और चौड़ाई कंधों की चौड़ाई से मेल खाना चाहिए। इसके अलावा, तकिया बहुत नरम नहीं होना चाहिए ताकि सिर उसमें "गिर" न जाए, लेकिन इतना सख्त न हो कि गर्दन में खिंचाव न हो। इसके अलावा, "सांस लेने योग्य" भराव और तकिया कवर चुनना आवश्यक है ताकि यह रात में गर्म न हो। आमतौर पर, नमूने जो स्पर्श के लिए लोचदार होते हैं, जो संपीड़न के बाद अपने आकार को जल्दी से बहाल करते हैं, उनमें हवा की पारगम्यता अच्छी होती है।

तकिए के लिए कई भराव हैं - सामान्य फुलाना से लेकर एक प्रकार का अनाज की भूसी और लामा ऊन तक। उनमें से कुछ, जैसे कि प्राकृतिक पंख या ऊन, देखभाल की मांग कर रहे हैं और एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated हैं, लेकिन पांच साल तक रह सकते हैं। बांस या रेशम से भरे तकिए मशीन से धोए जा सकते हैं और सांस लेने योग्य होते हैं, लेकिन बहुत नरम होने के कारण आप पर सूट नहीं कर सकते। इस प्रकार, सामग्री का चुनाव व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। इसलिए, जब आप खरीदारी के लिए बिस्तर की दुकान पर आते हैं, तो उत्पाद को "कोशिश" करने में संकोच न करें!

ताजी हवा

बेडरूम में अच्छा माइक्रॉक्लाइमेट आवश्यक शर्तस्वस्थ नींद। जब हम सोते हैं, मस्तिष्क कार्य करता है: यह सूचनाओं को संसाधित करता है, प्रतिरक्षा को पुनर्स्थापित करता है और शरीर को एक नए दिन के लिए तैयार करता है। CO₂ के स्वीकार्य स्तर सहित मस्तिष्क को कार्य करने के लिए सही माइक्रॉक्लाइमेट की आवश्यकता होती है। हवा में ऊंचा कार्बन डाइऑक्साइड सूचना प्रसंस्करण और अन्य मस्तिष्क गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि उच्च स्तर CO₂ भराई की अनुभूति में योगदान देता है। और भरापन, बदले में, नींद की समस्या का कारण बनता है। इसलिए अच्छी नींद के लिए आपको चाहिए उच्च गुणवत्तावायु।

नींद के लिए इष्टतम हवा का तापमान 20-22 डिग्री, आर्द्रता - 50-60% है। ताकि रात में सोने के दौरान कार्बन डाइऑक्साइड जमा न हो, इसके लिए आपको सोने के कमरे की जरूरत होती है। भी ताजी हवाएक शीतलन प्रभाव पैदा करता है, और एक सुखद ठंडक हमारे शरीर को संकेत देती है कि यह बिस्तर पर जाने का समय है। मैं मोटा खिड़की खोल दोसड़क का शोर आपकी नींद में खलल डालता है, आप इस पर ध्यान दे सकते हैं - यह न केवल कारों और अन्य ध्वनियों के शोर को रोकता है, बल्कि धूल, गंदगी और एलर्जी की हवा को भी साफ करता है।

ताजी, स्वच्छ हवा न केवल मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है, बल्कि नर्वस और हृदय प्रणाली, स्मृति, एकाग्रता को मजबूत करता है और मूड में सुधार करता है। वेंटिलेशन के अलावा, सबसे सुलभ और प्रभावी तरीका CO₂ के उपयुक्त स्तर के साथ हवा प्राप्त करें - दैनिक सैर। शाम को नजदीकी पार्क या चौक में टहलने से आपको एक स्वस्थ नींद सुनिश्चित होगी।

आहार

उचित पोषण- स्वास्थ्य की गारंटी और, तदनुसार, अच्छी नींद के लिए एक और नियम। लेकिन अगर आपको कोला, पिज़्ज़ा या स्वादिष्ट केक पसंद हैं, तो भी इससे बचने के कुछ तरीके हैं बेचैन नींदरात में:

• रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले न खाएं। देर से - विशेष रूप से घना - खाने से रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है पाचन तंत्र, जिससे आपका पेट अधिक पेट में अम्ल का उत्पादन करता है और आपके अग्न्याशय और आंत्र की मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है ताकि आपका शरीर रात भर पूरी तरह से आराम न कर सके। वसायुक्त और मसालेदार भोजन न करना भी बेहतर है: वसा पेट में अन्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय तक रहती है, और मसालेदार भोजन से नाराज़गी और चेहरे की सूजन दोनों हो सकती है।
• देर से रात के खाने में हानिरहित और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ एक छोटा नाश्ता पसंद करें। वसा रहित दही, मुट्ठी भर करेंगे अखरोट, कप स्किम्ड मिल्कया केफिर।
• खराब नींद न केवल उन लोगों को प्रभावित करती है जो देर से भोजन करना पसंद करते हैं, बल्कि वे लोग भी जो अत्यधिक सख्त आहार का पालन करते हैं। जब शरीर द्वारा प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी की संख्या 1,200 किलो कैलोरी से कम हो जाती है, तो कई पोषक तत्त्व. उदाहरण के लिए, कम सामग्रीशरीर में आयरन पैरों में परेशानी और कमी का कारण बन सकता है फोलिक एसिड(हरी सब्जियों, कुछ खट्टे फल, फलियां, समुद्री भोजन आदि में पाए जाने वाले) से अनिद्रा की समस्या होती है।
• दोपहर में, कैफीन युक्त पेय (चाय, कॉफी, कोको, ऊर्जा पेय) का दुरुपयोग न करें। कैफीन का प्रभाव 12 घंटे तक रहता है, बाधित करता है दिल की धड़कन, उठाता है धमनी दाबऔर इसलिए "पुरस्कार" रुक-रुक कर और परेशान करने वाला सपना. लेकिन सोने से पहले आप सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा पी सकते हैं।
• शराब से उनींदापन हो सकता है, लेकिन आपको इसे नींद की सहायता के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। जैसा कि देर से रात के खाने के मामले में, शरीर शराब के प्रसंस्करण के लिए "विचलित" करना शुरू कर देता है और नींद के चक्र को बाधित करता है, यही वजह है कि एक व्यक्ति कभी-कभी रात के मध्य में किसी भी बाहरी ध्वनि से जागता है।

अच्छी नींद के लिए आपको नींद की ठीक से तैयारी करने की जरूरत है। सोने से एक या दो घंटे पहले प्रकाश का जोखिम कम करें तेज प्रकाशआपका उल्लंघन कर सकता है जैविक घड़ी. इसी कारण से बेहतर है कि सोने से पहले टीवी न देखें और साथ ही टैबलेट, फोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल न करें। जब आप बिस्तर पर जाएं, हो सके तो अपने बेडरूम की सभी लाइटें बंद कर दें: ये एलईडी घड़ियां हो सकती हैं, डेस्क लैंपया लैपटॉप पर बैकलाइट। आप उन्हें मोटे कागज, एक कपड़े से ढक सकते हैं, या बस उन्हें अनप्लग कर सकते हैं। तो आप न केवल आसानी से सो जाएंगे, बल्कि ऊर्जा भी बचाएंगे। अगर आप सुबह उठते हैं सूरज की रोशनी, यह स्लीप मास्क खरीदने लायक है।

आप दिन में कैसा महसूस करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप रात को कैसे सोए थे। यदि दिन के दौरान आप लगातार जम्हाई लेते हैं और धीरे-धीरे सोचते हैं, तो यह सोचने का समय है: क्या आप सही ढंग से सोते हैं और क्या आप स्वस्थ नींद के सभी नियमों का पालन करते हैं?

स्वस्थ नींद क्या है? यह नींद है, जिसके दौरान शरीर को ठीक होने और आराम करने का समय मिलता है। और इसके लिए रात्रि विश्रामकई आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• खुली खिड़की के साथ सोना (पर्याप्त ऑक्सीजन की जरूरत है)
• खाना खाने के 2 घंटे बाद सोएं (पेट भर जाने से दिल अस्त-व्यस्त हो जाता है)
• पूर्ण अंधेरे में सोएं (कोई भी प्रकाश स्रोत स्लीप हार्मोन, मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालता है)
• सही स्थिति में सोना (बगल में, गर्दन को सहारा देकर)
• आराम के लिए सही मानसिकता के साथ सोएं (दैनिक समय पर सोने की आदत और बिना ध्यान भटकाए)

वायु

सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। ऑक्सीजन की कमी नींद की गुणवत्ता को कम कर देती है, जिससे यह रुक-रुक कर और उथली हो जाती है। आपके पास ठीक होने का समय नहीं होगा और अगली सुबह आप टूट कर उठेंगे।

रात का हार्दिक डिनर आपको सोने नहीं देगा, अपच और यहां तक ​​कि दिल की विफलता तक ले जाएगा। नींद की गतिविधियों के दौरान पाचन तंत्रकाफी कम किया गया। इससे पाचन क्रिया की गुणवत्ता प्रभावित होती है। रक्त प्रवाह का पुनर्वितरण हृदय की मांसपेशियों के इस्किमिया का कारण बन सकता है, इसलिए जिन लोगों के साथ इस्केमिक रोगदिल को रात में ज्यादा खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

लेकिन ऐसा खाना है जो नींद को बढ़ावा देता है। प्रति गहन निद्राहार्मोन मेलाटोनिन के प्रति प्रतिक्रिया करता है। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन (मेलाटोनिन का अग्रदूत) वाले खाद्य पदार्थ, जैसे चेरी, चेरी का रस या केला, इसके उत्पादन में मदद करेंगे।

रोशनी

अंधेरे में सोना आसान है। यदि कमरे में प्रकाश का स्रोत है, तो प्रकाश रेटिना में प्रवेश करेगा और मेलाटोनिन, "स्लीप हार्मोन" का उत्पादन नहीं होगा। इसलिए आपको बेडरूम से टीवी और अंधेरे में चमकने वाली घड़ियों को हटाने की जरूरत है। आधी रात को जागना और जगमगाती अलार्म घड़ी को देखकर आप सुबह तक नींद खो सकते हैं। उसी कारण से, प्रदर्शन चल दूरभाषआपकी छुट्टी बर्बाद कर सकता है। बेहतर आनंद लें यांत्रिक घड़ी.

दवाएं

कई उच्च रक्तचाप के रोगियों में, रात और सुबह के समय दबाव बढ़ जाता है। तथ्य यह है कि सोते समय ली जाने वाली दवाओं का प्रभाव सुबह समाप्त हो जाता है, और सुबह ही मस्तिष्क का दौरा या रोधगलन विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए इसे रात में लेने की सलाह दी जाती है उच्चरक्तचापरोधी दवाएंलंबी कार्रवाई।

खड़ा करना

यदि कोई व्यक्ति बैठे-बैठे सो जाता है, तो उसका सिर बगल की ओर या आगे की ओर झुक जाता है। इस स्थिति में, श्वास बाधित होती है, मस्तिष्क को खिलाने वाली कशेरुक धमनियां मुड़ी और संकुचित होती हैं। मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी होती है। इसके अलावा, विकृत अंतरामेरूदंडीय डिस्क ग्रीवारीढ़ की हड्डी। जिन लोगों को (हवाई जहाज, ट्रेन, बस में) बैठकर सोने के लिए मजबूर किया जाता है, उन्हें गर्दन तकिए का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। यह गर्दन के लिए एक नरम सहारा बनाता है।

उन्हीं कारणों से पेट के बल सोना खतरनाक है। इस पोजीशन में सिर को साइड में कर दिया जाता है। यह आसन फिर से गर्दन की धमनियों को संकुचित करता है, और मस्तिष्क को फिर से कम ऑक्सीजन मिलती है। पेट के बल लेटने से व्यक्ति पूरी सांस नहीं ले पाता है। श्वसन हाइपोक्सिया विकसित होता है।

क्या करें?

अपने आप को अपनी तरफ या पीठ के बल सोने के लिए प्रशिक्षित करें। यह आसान है, बस अपने आप को ऐसा "इंस्टॉलेशन" दें। यदि पीठ पर मुद्रा एपनिया की ओर ले जाती है, यानी नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है, तो आप अपनी तरफ से सख्ती से सोने के आदी हो सकते हैं। इसके लिए एक सरल और प्रभावी तरीका: पजामा की पीठ पर सिल दी गई जेब में एक टेनिस बॉल आपको अपनी पीठ पर लुढ़कने नहीं देगी।

यदि आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो आप अपने सिर के नीचे एक ऊंचा तकिया रखते हैं (उदाहरण के लिए, आपके लिए टीवी देखना इतना सुविधाजनक है), और फिर आप सो जाते हैं, फिर आपकी ठुड्डी आपकी छाती पर टिकी होती है। इस स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क विकृत हो जाती है, पिंच हो जाती है तंत्रिका सिराऔर चुटकी रक्त वाहिकाएं. तकिए की ऊंचाई को "गर्दन की रेखा बिस्तर की रेखा के समानांतर" सिद्धांत के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

प्रातः काल करवट की स्थिति में गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए तकिये की ऊंचाई को समायोजित करना आवश्यक है। सबसे पहले तकिए को गर्दन को सहारा देना चाहिए। सिद्धांत समान है - "गर्दन की रेखा बिस्तर की रेखा के समानांतर है।" सिर तकिए पर टिका होता है, और कंधे और हाथ गद्दे पर टिके होते हैं। साथ ही, घुटनों के बीच का तकिया रीढ़ को उतारने में योगदान देता है।

कठोर सतहों पर सोने से बचें जो आपकी रीढ़ की वक्र को समतल करती हैं। यदि जागने के बाद आपकी गर्दन या पीठ में दर्द होता है, तो आपकी नींद खराब है, और आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

सही गद्दा

यदि आप अपने लिए सही गद्दे का चयन करते हैं तो आप शायद नींद की कई समस्याओं का समाधान कर सकते हैं। यह कैसे करें, परीक्षण से सीखें। और इस लिंक पर आप उन केंद्रों को चुन सकते हैं जहां आप स्वस्थ नींद के लिए गद्दे के बारे में संपर्क कर सकते हैं।