Kaj pomeni metabolizem? Kako izboljšati metabolizem v človeškem telesu. Presnovne funkcije

Telo je primerljivo z laboratorijem, v katerem se nenehno dogajajo več procesov, zaradi dobro usklajenega dela pa se izvajajo tudi najpreprostejši ukrepi. notranji sistemi... Presnovni procesi igrajo glavno vlogo v življenju in zdravju. Presnova - kaj je to preprost jezikin kako lahko na to vplivate, bomo razmislili naprej.

Kaj je metabolizem v telesu?

Presnova ali, v biologiji, je skupek tesno medsebojno povezanih biokemijskih reakcij, ki se samodejno pojavijo v vsaki celici živega organizma v podporo življenju. Zaradi teh procesov organizmi rastejo, se razvijajo, množijo, ohranjajo svoje strukture in se odzivajo nanje zunanji vplivi... Beseda "metabolizem" je grškega izvora, dobesedno pomeni "preobrazba" ali "sprememba." Vsi presnovni procesi so razdeljeni v dve skupini (stopnje):

1. Katabolizem - ko se kompleksne snovi razgradijo na enostavnejše, hkrati pa sproščajo energijo.
2. Anabolizem - ko se bolj preproste snovi sintetizirajo iz preprostejših, za katere se porabi energija.

Presnova in pretvorba energije

Skoraj vsi živi organizmi dobijo energijo, potrebno za življenje v procesu zaporednih reakcij razgradnje in oksidacije kompleksnih snovi do enostavnejših. Vir te energije je potencialna kemična energija, ki jo vsebujejo elementi hrane, ki prihajajo zunanje okolje... Osvobojena energija se akumulira predvsem v obliki posebne spojine - ATP (adenozin trifosfat). Preprosto povedano, kaj je to - metabolizem, lahko štejemo za proces pretvorbe hrane v energijo in porabo slednje.

Presnovo in energijo nenehno spremljajo sintetični procesi, v katerih nastajajo organske snovi - nizka molekulska masa (sladkorji, aminokisline, organske kisline, nukleotidi, lipidi itd.) In polimerni (beljakovine, polisaharidi, nukleinske kisline), ki so potrebni za izgradnjo celičnih struktur in opravljanje različnih funkcij ...

Presnova v človeškem telesu

Glavni procesi, ki sestavljajo metabolizem v telesu, so za vse ljudi enaki. Promet energije, s katerim se metabolizem misli, izhaja iz stroškov, ki jih porabimo za vzdrževanje telesne temperature, delo možganov, srca, ledvic, pljuč, živčni sistem, gradnja nenehno obnavljanja celic in tkiv različni tipi dejavnosti - duševne in telesne. Presnova se deli na glavno, ki se pojavlja nenehno, tudi med spanjem, in dodatno, povezano s katero koli dejavnostjo, ki ni v stanju počitka.

Glede na metabolizem - v preprostem smislu je treba poudariti njegove glavne faze v človeškem telesu:

• sprejem hranilnih snovi v telo (s hrano);
• predelava hrane v prebavilih (procesi, pri katerih pride do razpada ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, čemur sledi absorpcija skozi črevesne stene);
• prerazporeditev in transport hranilnih snovi v kri, limfo, celice, tkivno tekočino, njihovo asimilacijo;
• izločanje nastalih končnih produktov razpadanja, ki jih telo ne potrebuje preko izločevalnih organov.

Presnovne funkcije

Da bi razumeli, kakšna je vloga presnove za življenje našega telesa, navajamo glavne funkcije glavnih hranil, ki sodelujejo v presnovi - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč presnovi beljakovin:

• genetska funkcija (ker so beljakovinske spojine strukturni del DNK);
• aktiviranje biokemijskih reakcij (zaradi encimov, ki so beljakovinske snovi);
• ohranjanje biološkega ravnovesja;
• ohranjanje strukturne celovitosti celic;
• popolna asimilacija hranil, njihov prevoz do želenih organov;
• oskrba z energijo.

Zaradi izmenjave maščobe pride:

• vzdrževanje telesne temperature;
• tvorba hormonov, ki igrajo regulativno vlogo;
• nastanek živčnega tkiva;
• shranjevanje energije.

Presnova ogljikovih hidratov opravlja funkcije, kot so:

• zaščita prebavila iz patogenov (zaradi sproščanja viskoznih izločkov);
• tvorba celičnih struktur, nukleinskih kislin, aminokislin;
• sodelovanje pri tvorbi komponent imunskega sistema;
• oskrba z energijo za telesno aktivnost.

Kako izračunati hitrost presnove?

Vsi so slišali za takšne pojme, kot so "hitra presnova", "počasen metabolizem", metabolizem "dober" ali "slab", ki so pogosto povezani s presežki oz. premajhna teža, prekomerna živčnost ali letargija, številne bolezni. Intenzivnost, hitrost ali hitrost presnove je količina, ki odraža količino energije, ki jo porabi celotno telo na enoto časa. Vrednost je izražena v kalorijah.

Obstaja veliko metod za izračun hitrosti presnove, vključno s tistimi, ki jih je mogoče izvesti le s pomočjo posebne laboratorijske opreme. Doma ga lahko določimo s formulo, ki upošteva spol, težo (v kg), višino (v cm) in starost osebe (v letih). Po določitvi metabolične ravni postane jasno, koliko energije morate optimalno porabiti, da telo normalno deluje in vzdržuje normalno telesno težo (koliko hrane morate zaužiti na dan, kar je mogoče izračunati iz kalorij kalorij hrane).

Formula izračuna za ženske izgleda tako:

RMR \u003d 655 + (9,6 x teža) + (1,8 x višina) - (4,7 x starost)

Da bi dobili končno hitrost presnove, je treba vrednost RMR pomnožiti z razmerjem aktivnosti, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu:

• 1.2 - z neaktivnim, sedečim načinom življenja;
• 1375 - z lahkotno aktivnostjo (lahki trening 1-3 krat na teden);
• 1,55 - z zmerno aktivnostjo (intenzivni treningi 3-5 krat na teden);
• 1.725 - z visoko aktivnostjo (intenzivni treningi 6-7 krat na teden);
• 1,9 - za zelo visoka stopnja aktivnost (superintenzivni treningi, težko fizično delo).

Kako ne motiti metabolizma?

Glede na to, kaj je - metabolizem, lahko izraz "dober metabolizem" razložimo na preprost način. To je takšna presnova, v kateri se energija sintetizira in porabi pravilno in v količini, ki je potrebna za določenega posameznika. Presnova je odvisna od številnih dejavnikov, ki jih lahko razdelimo v dve skupini:

1. Statični - genetika, spol, tip telesa, starost.
2. Dinamičen - telesna aktivnost, telesna teža, psiho-čustveno stanje, prehrana, raven proizvodnje hormonov (predvsem Ščitnica) in drugi.

Dejavnikov prve skupine ni mogoče popraviti, na drugo pa lahko vplivamo na normalizacijo presnovnih procesov. Pravilno uravnotežena prehrana, vsakodnevna telesna aktivnost, dober spanec, zmanjšanje stresa so glavni pogoji za izboljšanje metabolizma. Poleg tega je pomembno razumeti, da lahko skrajnosti, kot sta naporna vadba ali postenje, povzročijo nasproten rezultat, ko telo zaradi pomanjkanja energije preide v "način preživetja" in začne upočasniti hitrost presnove, hkrati pa čim bolj ohraniti rezerve maščobne energije.

Zakaj je motena presnova?

Presnovne motnje se lahko pojavijo iz naslednjih glavnih razlogov:

• neuravnotežena prehrana;
• hud stres;
• disfunkcija hipofize, nadledvične žleze ali ščitnice;
• okužbe;
• delo v nevarni proizvodnji;
• neupoštevanje normativov telesne dejavnosti.

Povečana presnova

Presnovne motnje v obliki njegovega pospeševanja, ko si človek ne okreva niti s povečano prehrano, se pogosto pojavlja v primeru kršitev hormonski status... To je polno:

• oslabitev imunske obrambe telesa;
• tahikardija;
• skoki krvni pritisk in nekatere druge zdravstvene težave.

Upočasnjen metabolizem

Upočasnjen presnovni proces, pri katerem pride do prekomernega kopičenja maščobnih oblog, tudi z zmerno zaužito hrano, je pogosto povezan z boleznimi prebavil, kršitvijo režim pitja in pomanjkanje mobilnosti. Taki kršitev izmenjave lahko povzroči:

• vzgajanje krvni pritisk;
• diabetes.

Kako pospešiti metabolizem?

Vedeti morate, da pospeška metabolizma ne more priti s pomočjo nobenih čarobnih tablet. Na pravi načinkako pospešiti metabolizem je kombinacija redne zmerne vadbe in normalizacije prehrane. Zaradi tega se bo telo navadilo porabiti energijo za pripravo na prihajajočo telesno aktivnost in bo hranilo kalorije v mišicah in ne v maščobnem tkivu.

Kako upočasniti metabolizem?

Da upočasnimo pospešen metabolizem (ki je pogosto potrebna za pridobivanje telesne teže) se nekateri zatekajo k metodam, ki jih ni mogoče imenovati kot koristne in varne. To je na primer uporaba maščobne hrane, zavrnitev telovadbe, skrajšanje časa za nočni spanec... S to težavo največ prava odločitev bo k zdravniku.

Vse nas zanima, kaj je metabolizem in ali lahko nanj vplivamo. Kako izboljšati metabolizem v telesu - ga pospešiti ali upočasniti? Pogovorimo se o tem.

Ali je metabolizem nizek ali previsok? Kaj storiti, če nenehno zmrzneš, se težko prisiliš v aktivno gibanje, prostornina pasu pa močno presega vse dopustne norme... Ali kljub naporni vadbi in prehrani vaša teža ostane na mestu. To kaže, da je metabolizem zmanjšan.

Če vse pojeste neselektivno in se ne more izboljšati, je to pokazatelj, da je hitrost presnovnih procesov tako visoka, da telo nima časa, da bi karkoli prihranilo v rezervi.

Kako izboljšati metabolizem v človeškem telesu

Kaj je mogoče storiti? Kako izboljšati metabolizem? Presnova mora, tako rekoč, začeti.

Toda najprej o tem, kakšen je metabolizem in kakšno vlogo ima za naše telo.

Vloga metabolizma pri delu človeškega telesa

Presnova Je kombinacija dveh zelo zapletenih procesov, kemičnega in biološkega na celični ravni. Delovanje teh procesov v telesu lahko primerjamo z delom kemičnega laboratorija, vendar le znotraj nas.

Če spremljate, kaj se zgodi po jedi, lahko pod nekakšnimi televizijskimi kamerami vidite, da se hrana začne v prvih fazah med žvečenjem razgraditi na sestavine, ki se pretvorijo ali sintetizirajo v snovi, ki jih potrebujemo. Posledično se sprosti energija, ki je potrebna tako za to sintezo kot na splošno za človekovo življenje. Lahko rečemo, da so vsi procesi, ki se odvijajo v našem telesu, metabolizem ali metabolizem - hitrost prehoda hranilnih snovi v energijo.

Ko pride do sprememb v hitrosti presnove, naj bi bil metabolizem počasen ali, nasprotno, hiter.

Na kakšen metabolizem imamo vpliv takšnih življenjskih dejavnikov, kot so:

• • • genetska nagnjenost
    • starost po 50 letih
    • Življenjski slog
      • pravilna prehrana

Če z dednostjo ne moremo storiti ničesar, žal tudi s starostjo. Kar pa se tiče načina življenja, je vse v naših rokah.

Glede tistih dejavnikov, na katere ne moremo vplivati \u200b\u200b(starost in genetska nagnjenost), moramo le vedeti, kaj se dogaja s telesom, in si pomagati. Na spremembo stanja metabolizma lahko vplivamo le s količino zaužitega živila. Konec koncev so osnova, na katero deluje metabolizem, snovi, ki prihajajo k nam iz hrane. Če nehamo jesti, potem energije preprosto ni nikjer.

Med normalnim metabolizmom telo popolnoma pretvori tisto, kar je prejeto iz hrane, vode, zraka in sonca, v energijo. S počasnim metabolizmom se te snovi slabo absorbirajo, kar pomeni, da človek prejme malo energije.

Če bi dali enako količino hrane ljudem z normalnim metabolizmom in tistim s počasno presnovo, potem bo zdrava oseba hrano popolnoma prebavila. Vse, kar je potrebno absorbirati, bo hrana telesu dala tisto, kar je koristno, in ga bo začela uporabljati v obliki energije in odpadnih hranil. Začel se bo postopek sinteze in nato izločanje. Ta celoten postopek bo imel celoten cikel od začetka do konca.

Če se naš metabolizem upočasni ali smo zaužili več hrane, kot jo potrebujemo, imamo veliko prebavljene, premalo izkoriščene hrane. Nenavadno se sliši, toda ob veliki količini hrane človek ne dobi dovolj hranilnih snovi in energije, zato želite jesti znova in znova. Čeprav še vedno ni popolnoma prebavljene hrane v želodcu, smo nanjo postavili še eno porcijo hrane. In na koncu, ko se vse to na koncu prebavi, ne bo koristilo, ampak se bo odlagalo kot maščoba.

Presnova in starost

S starostjo se začne metabolizem vseh upočasniti. To se začne s koncem človekove telesne rasti. To se običajno zgodi do 25. leta. In hkrati se začne metabolizem upočasniti. Od 25. leta dalje metabolizem pade za en odstotek.

Če jemo pri 40 enako kot pri 25, potem je jasno, da naš metabolizem ne bo mogel prebaviti in izkoristiti vsega, kar mu damo. Zato lahko to rečemo samo zahvaljujoč pravi način V življenju lahko vplivamo celo na skoraj nespremenljive dejavnike, kot sta starost in dednost.

Če ima človek počasen metabolizem, pridobljen sčasoma ali dedno, potem mora bodisi jesti v manjših obrokih in pogosto, ali pospešiti svoj metabolizem.

Pomemben dejavnik so hormoni, ki so odgovorni za to, kje se v našem telesu hrani maščoba. Če vemo, kateri hormoni prevladujejo v nas, lahko preprečimo prekomerno kopičenje le-tega na problematičnih predelih našega telesa.

Kako pospešiti metabolizem v telesu

Zdaj pa ugotovimo, kako lahko začnete delo našega upočasnjenega metabolizma?

Kako narediti? Poglejte se v ogledalo in določite telesno zgradbo ali tip telesa. Jabolka, hruška ali banana?

Oblika "Hruška" ... Pri ženski - hruški prevladujoči organi so ženski reproduktivni sistem, ki sintetizira hormone estrogene. Hkrati, ko ženska začne pridobivati \u200b\u200bna teži, ji zadnjica, boki, noge postanejo težki.

Zelo pomembno je, da ženske s to vrsto telesa uživajo več vlaknin, ko jedo. Velik presežek estrogena bo izločen z balastnimi snovmi, tj. vlaknine, kar pomeni, da se maščoba ne bo odlagala s tako hitrostjo, kadar je ne potrebuje.

Pri tej vrsti figur je glavna stvar ne pretiravati s sladko hrano. Ker preprosti ogljikovi hidrati povečajo sintezo estrogena. Toda na žalost so ti izdelki točno tisto, kar si najbolj želite.

S takšno ustavo lahko jeste po 19. uri, v tem primeru pa mora biti večerja lahka. Na primer, lahko jeste solato s kosom puste ribe. To je čisto simbolična večerja, vendar ob 19. in 20. uri. Dejansko je v tem času presnova najbolj aktivna.

Oblika "Apple" ... Ta vrsta človeške ustave je glede zdravstvenih zapletov najresnejša. S takšno telesno konstitucijo se vsa nepotrebna maščoba nahaja ne samo podkožno v predelu trebuha, ampak tudi v predelu notranjih organov. In to ni le lepo, ampak tudi nevarno za zdravje. Odlaganja v pasu ali visceralna maščoba izzovejo številne bolezni, začenši s hipertenzijo in drugimi boleznimi, povezanimi s stiskanjem notranjih organov.

Dejstvo je, da je hormon kortizol odgovoren za nastanek vrste "Apple" figure, ki zmanjšuje raven metabolizma. Njegove nepotrebne emisije so bolj odvisne od stresnih situacij, pomanjkanja spanja, ki jih človek doživi. Če je veliko nervozen in ne spi dobro, potem nastane veliko kortizola. Zato je pomembno upoštevati dnevni režim in pravilno jesti - obstajajo tista živila, ki imajo nizek glikemični indeks. Mimogrede, soli in maščob je največ nevarne snovi za to telesno ustavo.

Tip telesa "Banana" ... Za to vrsto figure je značilno, ko se maščoba enakomerno porazdeli po telesu. V tem primeru ima oseba s takšno figuro težave s ščitnico.

Takšni ljudje morajo biti pozorni na živilske izdelke, ki vsebujejo jod, tj. živila, ki vsebujejo jod, morajo biti vključena v prehrano.

Hkrati ne pozabite na prijetno zajtrk in kosilo in skoraj nobene večerje. Tesno ne pomeni veliko. In bolje je jesti zjutraj, večerja pa je čisto simbolična. Do kozarca kefirja ali lahke zelenjavne solate.

Mnogi pravijo, da nimajo apetita in sploh nimajo občutka, da bi jedli. Toda vseeno je treba. Konec koncev moramo začeti presnovo. Hrana za metabolizem je kot bencin za avto. Ne nalije se ne bo šlo.

Katera živila pomagajo pospešiti metabolizem za vsako vrsto figure.

• Hruška - živila z veliko vlakninami

• Jabolko - izdelki z nizko glikemični indeks

• Banana - živila, ki vsebujejo jod, v zadostni količini

Vse vrste telesa potrebujejo beljakovine, saj naše telo porabi veliko energije za prebavo goste beljakovinske hrane. To pomeni, da lahko pospešite metabolizem. Lahko rečemo, da je protein univerzalni pospeševalec.

10 705

Izraz "metabolizem" (metabolizem) v prevodu iz grško pomeni "sprememba" ali "preobrazba". Kaj se torej pretvarja?

Presnova - to je sklop vseh biokemičnih in energetskih procesov v telesu, med katerimi se dohodna hrana, voda, zrak pretvorijo v energijo in številne snovi, potrebne za vzdrževanje vitalne aktivnosti. Ta funkcija omogoča, da telo uporablja hrano in druge vire, da ohrani svojo strukturo, popravi škodo, se znebi toksinov in se razmnoži. Z drugimi besedami, metabolizem je nujen postopek, brez katerega bodo živi organizmi umrli.

Presnovne funkcije:

1. ohranjanje stalnosti notranjega okolja telesa v nenehno spreminjajočih se razmerah obstoja in prilagajanje spremembam zunanjih razmer.
2. zagotavljanje življenja, razvoja in samoreprodukcije.

Presnova se začne z absorpcijo hranil, potrebnih za vzdrževanje življenja. Ampak mi vsrkamo tuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate! In zgraditi morate svoje. Kaj moram storiti? Prav! Za razdelitev vhodnih kompleksnih snovi na enostavnejše sestavine in nato iz njih sestavite posamezne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Se pravi, morate najprej razstaviti in nato zgraditi.

Zato lahko celoten presnovni proces razdelimo na 2 tesno povezani komponenti, dva dela enega procesa - presnovo.

1. Katabolizem - gre za procese v telesu, katerih namen je razgraditi hrano, pa tudi njegove lastne molekule v enostavnejše snovi, hkrati pa sproščati energijo in jo shranjevati v obliki adenozin trifosfata (ATP).
Prva faza katabolizma je proces prebave, med katerim se beljakovine razgradijo na aminokisline, ogljikovi hidrati do glukoze, lipidi do glicerola in maščobne kisline... Nato se v celicah te molekule pretvorijo v še manjše, na primer maščobne kisline - v acetil-CoA, glukoza - v piruvat, aminokisline - v oksaloacetat, fumarat in sukcinat itd. Glavni končni proizvodi katabolizma so voda, ogljikov dioksid, amonijak in sečnina.

Uničenje kompleksnih snovi je potrebno za nujne potrebe po pridobivanju energije in gradnji novih tkiv. Brez kataboličnih procesov bi telo ostalo brez energije, kar pomeni, da ne bi moglo obstajati. Konec koncev bo ta energija v prihodnosti usmerjena v sintezo potrebnih snovi, ustvarjanje tkiv in obnovo telesa, torej na anabolizem. Energija je potrebna tudi za krčenje mišic, prenos živčni impulzi, vzdrževanje telesne temperature itd.

2. Anabolizem - gre za presnovne procese v telesu, ki so usmerjeni v tvorbo celic in tkiv tega organizma. Mnoge snovi, pridobljene kot posledica katabolizma, telo nadalje uporablja za sintezo (anabolizem) drugih snovi.
Anabolični procesi vedno potekajo s absorpcijo energije s pomočjo ATP. Med anaboličnim metabolizmom se večje molekule strukturirajo iz manjših molekul, bolj zapletene se tvorijo iz preprostejših struktur.
Tako se zaradi katabolizma in kasnejšega anabolizma tvorijo beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, značilni za to telo, iz hranil, ki vstopajo v telo.

Tabela 1. Primerjava anabolizma in katabolizma.

Kljub nasprotju anabolizma in katabolizma sta neločljivo povezana in drug brez drugega ne moreta nadaljevati.
Celoten proces anabolizma in katabolizma je metabolizem oz.
Ravnotežje teh dveh komponent uravnava hormone in omogoča telesu, da deluje usklajeno. Encimi v tem primeru igrajo vlogo katalizatorjev v presnovnih procesih.

Kako se meri hitrost presnove? Kaj presnovna hitrost?

Z merjenjem presnovne hitrosti nihče seveda ne šteje števila novo nastalih ali uničenih celic ali tkiv.
Presnova se meri s količino absorbirane in sproščene energije. Govorimo o energiji, ki vstopa v telo s hrano, in o tem, da človek porabi v procesu življenja. Merimo ga v kalorijah.
Kalorije v telesu so kot bencin v avtomobilu. Je vir energije, zahvaljujoč temu, da srce bije, mišice se krčijo, možgani delujejo in človek diha.

Ko rečejo "povečan ali zmanjšan metabolizem", mislimo na povečano ali zmanjšano hitrost (ali intenzivnost) metabolizma.

Presnovna hitrost Ali telesno porabo energije porabi v kalorijah v določenem časovnem obdobju.

Koliko kalorij na dan porabi zdrav človek?
Energija, ki jo človek porabi v procesu življenja, vključuje 3 komponente:
1) Energija, ki se porabi za bazalni metabolizem (to je glavni pokazatelj presnove) +
2) Energija, porabljena za asimilacijo hrane - specifično dinamično delovanje hrane (SDDP) +
3) Energija, ki se porabi za telesno aktivnost.

Ko pa gre za posameznika povečan ali zmanjšan metabolizem, je mišljen bazalni metabolizem.

Osnovna izmenjava - kaj je to?

BX - to je najmanjša količina energije, ki jo telo potrebuje za vzdrževanje svojega normalnega življenja v pogojih popolnega počitka 12 ur po jedi v stanju budnosti in z izključitvijo vpliva vseh zunanjih in notranjih dejavnikov.
Ta energija se porabi za vzdrževanje telesne temperature, krvnega obtoka, dihanja, izločanja, dela endokrini sistem, delovanje živčnega sistema, procesi celične presnove.
Bazalni metabolizem kaže, kako intenzivno poteka metabolizem in energija v telesu.
Bazalni metabolizem je odvisen od spola, teže, starosti, stanja notranjih organov, vpliva zunanji dejavniki na telesu (pomanjkanje ali presežek prehrane, intenzivnost telesne aktivnosti, podnebje itd.)
Bazalna hitrost presnove se lahko poveča ali zmanjša pod vplivom zunanjih ali notranjih dejavnikov. Tako znižanje zunanje temperature poveča osnovno hitrost presnove. Povišanje zunanje temperature zmanjša bazalni metabolizem.

Zakaj je pomembna bazalna hitrost presnove?

Ker bazalni metabolizem je pokazatelj intenzivnosti metabolizma in energije v telesu, potem lahko njegove spremembe kažejo na prisotnost določenih bolezni.
V ta namen primerjamo "pravilno bazalno izmenjavo" z "dejansko bazalno izmenjavo".

Pravilna bazalna presnova Ali je povprečje, ki je bilo ugotovljeno na podlagi rezultatov ankete veliko število zdravi ljudje... Šteje se, da je to norma.
Na podlagi teh rezultatov so bile sestavljene posebne tabele, ki kažejo pravilno bazalno hitrost presnove ob upoštevanju spola, starosti in teže.
Ustrezna izmenjava baz se šteje za 100%. Merimo ga v kcal 24 ur.
Pravilna bazalna hitrost presnove zdrave odrasle osebe je približno 1 kcal na kg telesne teže v 1 uri.

Dejanska bazalna izmenjava Je individualna osnovna izmenjava posameznika. Izrazi se kot odstotek odstopanja od zapadlosti. Če dejanska bazalna izmenjava povečano - z znakom plus, če zmanjšano - z znakom minus.

Odstopanje od ustrezne vrednosti za +15 ali -15% se šteje za sprejemljivo.
Odstopanja od + 15% do + 30% se štejejo za vprašljiva in zahtevajo spremljanje in nadzor.
Odstopanja od + 30% do + 50% veljajo za zmerna odstopanja, od + 50% do + 70% - huda in več kot + 70% - zelo huda.
Zmanjšanje bazalnega metabolizma za 30-40% se prav tako šteje za povezano z boleznijo, pri kateri je potrebno zdravljenje te bolezni.

Dejanska bazalna izmenjava določena s kalorimetrijo v posebnih laboratorijih.

Kaj je metabolizem? Vsi govorijo o tem, konkretno pa nihče ne ve, kakšna je njegova vloga za telo. Veliko ljudi ne ve o metabolizmu in njegovih učinkih na človeka. Kaj ta koncept pomeni in kakšen je odnos med njimi dober metabolizem in prekomerna teža? Podrobneje bomo razmislili v prihodnosti, lahko pa ugotovite, kateri od izdelkov je dobro za srce.

Kaj je metabolizem - kakšen pomen ima postopek

Če odgovorite na vprašanje, kaj je metabolizem, lahko odgovorite na ta način: gre za presnovo, ki se dogaja v telesu. Elementov, ki vstopijo v telo, ni mogoče izenačiti v takšni obliki, kot je to, zato telo sproži posebne procese, da razporedi snovi v sestavne dele in iz njih naredi nove dele.

Iz komponent nastajajo nove celice. Tako je povečanje mišična masa, obnova kože v primeru ran.

Človeškega življenja si ni mogoče predstavljati brez. V mirovanju mora telo predelati zapletene elemente in jih poenostaviti za obnovo tkiv.

Kaj je metabolizem: vrste

Presnova se deli na:

• Hitro.
• Odloženo.

Poleg tega obstaja osnovna presnova. Prikazuje energijo, ki je potrebna, da telo deluje v normalnem stanju. Vaša hitrost metabolizma vam lahko pove, koliko kalorij porabi človek v mirovanju.

Ta indikator predvaja pomembna vloga, saj večina neprimernega spola ne pozna nivoja metabolizma, da bi shujšala, preveč zmanjšala vsebnost kalorij in pade glavni metabolizem. Bazalni metabolizem je pomemben za normalno delo pljučni sistem, srčne mišice in krvni obtok.

Pospešen metabolizem

Hiter metabolizem omogoča jesti noter velike količine in ne pridobivajo odvečne teže. Kakšna je hitrost presnove?

1. Starostna kategorija. Po 25 letih se telo spremeni. Presnovni procesi se namreč upočasnijo in bistveno spremenijo. Po 30 letih se metabolizem upočasni za 10% vsako desetletje. Zato si človek v trdni starosti lažje opomore. Postopoma je treba zmanjšati vsebnost kalorij obrokov za 110 kalorij. V tem primeru ne pozabite na šport.
2. Nadstropje. Moški porabijo več energije kot ženske. Ker ima žensko telo povečano količino maščobnega tkiva, je zato potrebno manj energije.
3. Razmerje med maščobo in mišicami. Mišična masa porabi energijo tudi v mirovanju. Za vzdrževanje telesnega tonusa morate dati več energije kot vzdrževanje maščobe.
4. Prehrana. Post, prekomerno prehranjevanje, motnje hranjenja, uživanje maščobne, nezdrave in težke hrane - vse to na najboljši način ne vpliva na hitrost presnovnih procesov.

Upočasnjen metabolizem

Zaradi presnovnih motenj se lahko pojavijo okvare ščitnice, hipofize in žlez. Najpogostejši vzrok za to hitrost presnove so slabe prehranske izbire. To vključuje prenajedanje, uživanje težkih obrokov, veliki odmori med obroki. Za tiste, ki so zasvojeni hitre diete, ne pozabite, da na tešče, izbira predvsem nizkokalorične hrane vodi v napačno delo notranjega ravnovesja.

Procesi se pogosto upočasnijo zaradi slabe navade - pitje in kajenje. V skupino tveganj so tudi ljudje, ki vodijo sedeč življenjski slog, pogosto prikrajšani za spanec in pogosto pogosti stresne situacijein ne dobivajo dovolj vitaminov in mineralov. Najprej bi morali vedeti, kaj je metabolizem in zakaj je to odvisno.

Kakšno škodo naredi počasen metabolizem?

Simptomi za razmislek:

• odvečna teža;
• oteklina;
• spremembe v stanju kože;
• krhkost in povečano izpadanje las;
• krhki in krhki nohti.

Poleg teh dejavnikov so lahko tudi notranji. Nepravilno delovanje telesa zaradi notranjega neravnovesja je lahko drugačne narave.

Kako pospešiti metabolizem

Da bi se tečaji vrnili v normalno stanje, se je treba znebiti razlogov, zaradi katerih je prišlo do neravnovesja.

1. Ljudje, ki se iz nekega razloga ne gibajo veliko, naj bodo pozorni na šport. Ni treba takoj teči na telovadnica in se izčrpajte s treningom. Ker naredi enako škodo kot več ur sedeti za računalnikom. Začeti bi morali postopoma. Pogovorite se z zdravnikom, ugotovite, kaj je metabolizem in bodite samo bolj aktivni. Sprehodite se, namesto da bi izbirali javni prevoz... Ne peljite z dvigalom, ampak pojdite gor. Sčasoma povečajte telesno aktivnost. Odličen način za razvoj telesa je sodelovanje v športnih igrah.
2. Pij veliko vode. Prvi kozarec navadne vode pijte takoj, ko se zbudite. Prav tako pijte vsakič 30 minut pred obrokom in 60 minut po.

Pijte redno mirno vodo (glejte) v majhnih požirkih. Dovolj je, da popijete dva litra na dan, da telesu zagotovite pravo količino tekočine za ustrezne presnovne procese.

1. Sodobni življenjski ritem narekuje svoje pogoje in človek se mora odreči potrebnemu času za spanje. Poskusite se izogniti gledanju oddaje ali kako drugače sproščati v prid spanju. Premalo spanja vodi v številne motnje v telesu, spanje pa neposredno vpliva na željo človeka, da bi pojedel, kar je nezaželeno. Poleg tega se napačna hrana slabše absorbira, kar jo naloži odvečnih kilogramov.
2. Če na obrazu hude kršitve izmenjavo, morate opraviti tečaj. Ni pomembno, katerega ste izbrali. Vsaka masaža daje učinek limfne drenaže, spodbuja pretok krvi in \u200b\u200bodlično pospeši presnovne procese.
3. Nasičite telo zahtevani znesek kisik in toplota od sonca. Sprehodite se naprej svež zrakzlasti v sončnem vremenu. Pomembno si je zapomniti, da je kisik eden izmed pomembni elementi za pravilno izmenjavo. Poskusite z roko pri dihalnih vajah, poskusite se naučiti globoko dihati. In zahvaljujoč sončnim žarkom telo dobi dragocen vitamin D, ki ga je težko dobiti iz drugih virov.
4. Ste v pozitivno razpoloženje... Glede na medicinsko statistiko imajo ljudje, ki uživajo življenje, veliko bolj aktiven postopek izmenjave kot pesimisti.
5. Opazujte.

Osnove prehrane

Nepravilna in nezdrava prehrana je najpogostejši vzrok upočasnitve presnove. Ko človek prehitro ali redko poje, le enkrat ali dvakrat na dan, se lahko njegova presnova moti. Idealno je jesti po 3-4 urah. Hkrati ne smete pozabiti na glavne obroke: zajtrk, kosilo in večerjo, preostali čas pa jejte lahkotno hrano kot vmesni prigrizek.

Jutro bi se moralo začeti z zajtrkom in šele nato lahko računate na normalen metabolizem. Vaš prvi zajtrk mora biti hranljiv in vsebovati počasne ogljikove hidrate, da zagotovite energijo za dan, beljakovine in maščobe.

Za večerjo je raje oditi beljakovinska hrana – morske ribe, pusto meso, piščanec in / ali zelenjava. Za prigrizek morate izbrati živila, kot so jogurt brez dodatkov, sadje, jajca v kakršni koli obliki, zelenjavna solata, skuta z nizko vsebnostjo maščob. Ko vam lakota ne omogoča, da bi normalno zaspali, si potem lahko privoščite kozarec kefirja ali skuto z nizko vsebnostjo maščob, v idealnem primeru njegov odstotek ne presega 5. In ne pozabite uporabiti tistih živil, ki to.

Zdaj, če veste, kaj je metabolizem in upoštevate priporočila v tem članku, lahko izboljšate zdravje, aktivirate metabolizem in podaljšate mladost za več let.

Upočasnitev metabolizma je v osnovi mnogih zdravstvenih težav, na primer debelosti oz sladkorna bolezen 2. vrsta. Zato je tako pomembno vedeti, kako pospešiti metabolizem.

Upočasnjena presnova je osnova mnogih zdravstvenih težavkot sta debelost ali diabetes tipa 2. Zato je tako pomembno vedeti, kako pospešiti metabolizem.... Toda najprej poglejmo, kateri procesi so lastni presnovi, kateri simptomi kažejo na zmanjšanje hitrosti presnovnih procesov.

Kako pospešiti metabolizem - 7 metod

1. Presnova - kaj je preprosto?
2. Vrste hitrosti presnove
3. Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove
4. Ali drži, da imajo nekateri od rojstva pospešen metabolizem?
5. Simptomi presnovnih motenj pri ženskah in moških
6. Kaj upočasni metabolizem?
7. Trde diete
8. Živila, ki upočasnjujejo metabolizem
9. Kako pospešiti metabolizem?
10. Dol s prehrano s štetjem kalorij
11. Normalizacija spanja
12. Optimizacija telesna aktivnost
13. Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (HIIT)
14. Moč obremenitve

Presnova - kaj je preprosto?

Presnova ali metabolizem je izraz, ki opisuje celoten sklop biokemičnih reakcij, ki potekajo v telesu. Za presnovo sta značilni dve vrsti reakcij:

katabolizem- proces uničenja molekul s sproščanjem energije;

anabolizem- postopek ustvarjanja velikih bioloških molekul iz manjših komponent, ki vstopajo v telo od zunaj.

Prehrana je osnova vsega metabolizma. Nekatere molekule vstopijo v telo s hrano in se v njej razgradijo, sproščajo energijo. Ta energija se porabi za sintezo drugih molekul, ki so potrebne za življenje - beljakovin, nukleinskih kislin, nevrotransmiterjev itd.

Vendar pa funkcija molekul, ki vstopajo v telo s hrano, je ne samo v dajanju energije, ampak tudi v zagotavljanju oskrbe z vsemi tistimi snovmi, ki so potrebne za sintezo telesnih molekul.

Se pravi, za normalno življenje mora iz hrane prihajati pravilna količina elementov, kot so ogljik, vodik, kisik, dušik, fosfor, žveplo, kalcij, kalij, natrij, cink itd. In kemične spojine - aminokisline, maščobne kisline, nekateri ogljikovi hidrati, vitamini itd.

Vsak organski organ od endokrinega do prebavnega je odvisen od tega, kako hitro so celice sposobne proizvajati energijo. In bolj aktivna je presnova, višja je imuniteta, boljša je plodnost in spolno zdravje, daljša življenjska doba itd.

Vrste hitrosti presnove

Bazalno ali glavno... To - minimalna hitrost metabolizem, ki poteka v popolnem mirovanju, na primer v stanju spanja.

Hitrost v mirno stanje ... Oseba ne spi, niti se ne premakne - mirno leži ali sedi. Običajno je ta presnovna različica odgovorna za 50-70% porabljenih kalorij na dan.

Toplotni učinek hrane... To je količina kalorij, ki jih telo porabi za prebavo hrane. Običajno 10% vseh virov gorijo na dan.

Topel učinek psihične vaje ... Število porabljenih kalorij med intenzivno vadbo.

Nešportna termogeneza... Količina kalorij, porabljenih za neintenzivne telesne dejavnosti - hojo počasi, vzdrževanje navpični položaj telo, sprememba drže.

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove

Starost.Starejši kot je človek, počasnejši so metabolični procesi.

Količina mišične mase... Več mišic, hitrejši je metabolizem.

Velikost telesa Večja kot je oseba, hitreje telo izgoreva kalorije.

Temperatura okolje ... Hladneje je, več kalorij je zgorelih.

Telesna aktivnost.

Hormonsko stanje. Mnoge hormonske motnje lahko drastično spremenijo hitrost presnove.

Ali je res, da imajo nekateri od rojstva pospešen metabolizem?

Ne, ni res. Pogosto se ljudje s prekomerno telesno težo pritožujejo, da je njihov metabolizem seveda tako počasen. Tako se pred našimi očmi in iz zraka zgostijo. Toda za tiste z normalno telesno težo vse izgoreva, ker presnova genetsko ima ogromno hitrost. To je zelo priročna teorija za samoupravičenje, kadar obstaja odvečna teža... Toda znanstveno ga ne podpira nič. Nasprotno, pridobljeni so podatki, ki kažejo, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo pogosto višji metabolizem. V drugih raziskavah so pokazali, da ljudje s prekomerno telesno težo hitrost metabolizma je lahko nekoliko počasnejša od vrstnikov, ki jo imajo običajno, vendar največ 8%.

Simptomi presnovnih motenj pri ženskah in moških

Včasih smo mislili, da je nizek metabolizem povezan predvsem s prekomerno telesno težo. Povezana, seveda. Vendar telo, ki trpi zaradi upočasnjevanja presnovni procesi najbolj pa so možgani. Morda se zdi čudno, potem možgani za svoje delo porabijo 16-krat več energije, kot jo potrebujejo skeletna muskulatura v podporo njenemu življenju. Zato so znaki zmanjšanja hitrosti presnovnih procesov zelo polimorfni in mnogi od njih so povezani prav z demonstracijo nevroloških simptomov. Znaki presnovnih motenj in upočasnitve pri ženskah in moških so v veliki meri enaki.Vendar pa obstajajo nekatere razlike. Na primer, ženske pogosto doživljajo motnje v menstrualnem ciklu, pa tudi spremembe narave manifestacije celulita.

Težave s prekomerno telesno težo:

• telesna teža se poveča in je nikakor ne moremo zmanjšati, vse tiste metode, ki so delovale nekoč, ne pomagajo več;
• nezmožnost hujšanja, tudi z redno telesno aktivnostjo, na primer fitnes tečaji 5-krat na teden;
• nezmožnost hujšanja tudi ob zelo močni omejitvi vnosa kalorij v telo, včasih praktično med postom;
• velik trebuh;
• kopičenje maščobe na predelih telesa, na katerih tega še nismo opazili.

Alergični, imunski in splošni:

• kronična utrujenost;
• znižana telesna temperatura;
• stalen občutek mraza;
• alergije;
• čudna preobčutljivost za določeno hrano itd .;
• nezmožnost prisiliti se, da ste fizično aktivni;
• trdovratni prehladi.

Povezano z delom prebavil:

• kronično zaprtje ali driska;
• pogosto napihnjenost in nadutost;
• pretirano ropotanje v želodcu po jedi;
• počasna prebava (zvečer lahko čutite obremenjenost v želodcu od tistega, kar ste jedli na kosilu);
• zgaga.

Duševni in nevrološki:

• nemirno nočno spanje;
• depresija in / ali tesnoba;
• težave s koncentracijo;
• življenje, kot v sanjah, nekakšna zmeda zavesti;
• omotica;
• povečana občutljivost do svetloba in glasni zvoki;
• visoka razdražljivost

Dermatološko:

• tanki lasje;
• tanka koža, ki zlahka razpoka (zlasti na petah);
• krhki počasi rastoči nohti.

Spolno povezano:

• zmanjšan libido;
• impotenca pri moških;
• frigidnost pri ženskah;
• glitch menstrualni ciklus med ženskami.

Spremembe v prehranjevalnem vedenju:razen velikega občutka lakote, značilna lastnost padec hitrosti presnovnih procesov je hrepenenje po sladicah, ki je še posebej ostro opoldne. Običajno ženske lastnosti motena počasna presnova se nanaša na spremembo narave lokalizacije celulitnih depozitov. Celulit na zadnjici, hrbtu in straneh stegen je popolnoma normalen pojavkar ne kaže na nobeno zdravstveno težavo. Če pa se celulit začne manifestirati na sprednji strani stegen, trebuha, rok, to že nakazuje, da se metabolizem upočasni.

Včasih lahko zmanjšanje presnovne hitrosti kaže na suha usta in stalno žejo.ni povezano z vključitvijo v prehrano veliko število slani in začinjena hrana... Ta simptom je podoben diabetičnemu, vendar se lahko manifestira tudi brez hude sladkorne bolezni.

Malo znani znaki zmanjšane hitrosti metabolizma vključujejo povešanje ramen in povečano upogibanje.... Ta simptom je bolj izrazit pri moških, zlasti pri tistih, ki so prej imeli dokaj dobro razvit ramenski pas.

Če ste našli zgoraj naštete znake upočasnjenega metabolizma, potem najverjetneje ta težava dejansko obstaja v vašem življenju. Toda ne obupajte. Je ozdravljiv. Lahko pospešite metabolizem, tudi sami doma.

Če želite razumeti, kako obnoviti metabolizem v telesu, morate najprej izpostaviti tiste glavne dejavnike, ki vodijo do presnovnih motenj.

Trde diete

Kljub temu, da so znanstveniki dokazali, da štejejo kalorije pravilno hujšanje pravzaprav neuporabni, mnogi ljudje se še naprej mučijo s togo dieto, štejejo kalorije in jim primanjkuje velike količine hranilnih snovi. In kot rezultat, upočasnite svoje presnovne procese.

Zakaj se to dogaja? Zelo preprosto. Presnova je v celoti odvisna od vnosa hranil. Brez njih je proizvodnja energije in sinteza molekul samega organizma nemogoča. Če znatno zmanjšate količino kalorij, ki vstopajo v telo, potem boste hkrati morali zmanjšati količino hranil.

Izgorevanje maščob v takšnih pogojih bo telo minimiziralo, saj bo položaj ocenilo kot lakoto, ki lahko vodi v smrt. In začel se bo varčevati tako, da bo zmanjšal porabo energije, torej upočasnil presnovne procese.

Telo popolnoma ne zanima, zakaj ga ne hranite:ker želite shujšati ali ker ste v obleganem mestu. Ve eno stvar - hrane ni dovolj. In zato je treba preiti na najstrožjo ekonomičnost vseh virov, vključno s telesno maščobo.

Mimogrede, izredno močna omejitev vnosa kalorij v telo na dan je eden od razlogov za učinek planote med hujšanjem.

Hrana, ki upočasni metabolizem

Vse sladkarije. Vse pomeni vse. Vključno z "zdravim naravnim".To je posledica dejstva, da vse sladke spojine vodijo v "presnovno zmedo" in zato upočasnjujejo metabolizem. Seveda stopnja izražanja negativni vpliv presnova različnih sladkih živil je različna.

Torej so najbolj nevarni navadni namizni sladkor, fruktoza (in številna "naravna zdrava" hrana, ki jo vsebujejo, npr. sadni sokovi) in umetna sladila... In naravni nadomestki sladkorji, ki v svojem bistvu niso nobeni nadomestki, ampak so isti namizni sladkor in fruktoza le pod različnimi imeni. Ta sladila vključujejo agavin nektar oz javorjev sirup... Druga naravna sladila, kot sta stevija ali eritritol, so manj škodljiva. Vendar tudi upočasnijo metabolizem.

Žitarice Skoraj vsi razumejo, da nekatere žemljice in testenine ne pomagajo shujšati in metabolizem očitno ni spodbuden. Vendar pa mnogi napačno verjamejo, da hrana iz polnozrnatih žitaric le poveča metabolizem. Žal to ni tako. Za vsa žita vsebujejo (v različnih količinah in deležih) tri nekoristne sestavine:

• gluten, ki je zelo škodljiv za telo;
• škrob, ki se zlahka spremeni v sladkor;
• fitinska kislina, ki preprečuje absorpcijo določenih mikroelementov, torej posnema lakoto telesa, na podlagi katerega upočasni presnovo.

Mnogi rastlinske maščobe in trans maščobe

Večina rastlinska olja , zlasti tistih, ki so poceni in široko razširjene, na primer sončnično ali repično olje, izjemno škodljiv za teloin. Pravzaprav porušijo celoten metabolizem. Trans maščobe imajo podoben učinek.

Kako pospešiti metabolizem?

Dol s prehrano s štetjem kalorij! Zgoraj je bilo že podrobno razloženo, zakaj dieta, ki močno omeji količino kalorij, privede do upočasnitve metabolizma in posledično do povečanja telesne teže. Torej je zavrnitev tako krutih diet predpogoj za pospešitev presnove.In tukaj je zelo pomembno opozoriti, da bodo vsi, ki se odpovedujejo dieti in svojemu telesu dovolijo, da absorbira toliko kalorij, kolikor potrebuje, prejeli dodatno "žemljico", in sicer razvoj pravilnejšega odnosa do hrane. Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki svojega telesa ne podvrgajo občasnemu dolgotrajnemu postu(beri - diete), imajo manjše nagnjenosti k stalnim prigrizkom, lažje je zavrniti sladkarije.

Normalizacija spanja

Pomanjkanje počitka vpliva na metabolizem enako kot pomanjkanje hrane - upočasni ga. Pojasnilo je spet preprosto. Telo verjame, da je v razmerah prevelikega stresa, kar je lahko nevarno že za sam obstoj. In začne varčevati z energijo, upočasni presnovne procese. Če torej v sebi najdete znake upočasnjenega metabolizma, morate takoj posvetiti pozornost spanju. In če obstajajo očitne težave z nočnim počitkom, poskusite z vsemi močmi to normalizirati. Če želite to narediti, lahko poskusite zvišati raven hormona spanja - melatonina.

Optimizacija telesne aktivnosti

Dokaj pogosto lahko simptome upočasnitve presnove najdemo pri mladih, ki poskušajo voditi t.i. zdrava podoba življenje in zaradi tega mučijo samega sebe telesna aktivnost. Fitnes je koristen, tudi za hujšanje.To je nesporno. Ampak samo telesna aktivnost naj bo normalna... Pretreniranost upočasni vaš metabolizem na enak način, kot ga upočasnijo pomanjkanje spanja in ostre diete. Telo vstopi tudi v stanje stresa in začne varčevati z energijo.

Poleg tega se s prekomerno treniranjem raven stresnega hormona kortizola v krvi dvigne.In glede na to se občutljivost za inzulin zmanjša, kar neizogibno vodi v povečanje telesne teže. Zato, da izboljšate metabolizem in shujšate, telovadite zmerno.Po najboljših močeh. Se pravi, da vam ni treba trenirati, ko si še niste opomogli od prejšnje vadbe, ko vas bolijo mišice ali preprosto nimajo moči. In ni vam treba pogledati prijateljev in deklet, ki so se zadnjič z vami ukvarjali, danes pa že hitro skačejo. Vsaka oseba ima svojo hitrost okrevanja.

Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (ITWI)

Že na začetku 21. stoletja so znanstveniki dokazali, da je visokointenzivni intervalni trening bistveno bolj učinkovit pri izboljšanju metabolizma in izgubi teže kot klasični fitnes tečaji, na primer tradicionalni kardio treningi. To je posledica hormonskega odziva, ki ga telo oblikuje kot odziv na telesno aktivnost.

Močne obremenitve

Ko moški delajo kondicijo, ne glede na to, s kakšnim namenom, se ne ustrašijo treninga moči. Toda ženske s tovrstno telesno aktivnostjo imajo pogosto težave, saj dame iz nekega razloga verjamejo, da ne potrebujejo samo moči obremenitev. Zanje so nevarne, saj bodo privedle do povečanja telesne velikosti in prestrukturiranja telesa glede na moški tip. To je zagotovo blodnja. Poleg tega je zelo škodljivo. Ker ovira fitnes, da opravi delo, ki mu je namenjeno - pospešiti presnovo in se znebiti odvečne telesne maščobe.

Dejstvo je, da brez moči obremenitve izjemno težko je zgraditi mišice. In brez večje količine mišične mase ne bo mogoče doseči pospeška metabolizma, saj mišice na več načinov zagotavljajo hiter prehod presnovni procesi.

Zato bi morali biti moški in ženske pozorni na treninge moči, ko delajo fitnes.... In da bi se predstavniki šibke polovice človeštva obnovili moško, je treba sprejeti hormonska zdravila... Enostavno ne bo delovalo samo od sebe.

Če želite pospešiti metabolizem, se boste morali odreči sladkarijam in ogljikovim hidratom.Če sladkega ni mogoče popolnoma odpraviti, ga je potrebno vsaj nadomestiti z najmanj škodljivimi možnostmi - stevijo.

Najprej je - beljakovinska hrana , saj imajo zelo visok termični učinek in zato pospešijo presnovo.

Zeleni čaj in črni naravna kava - dve pijači, ki sta dobro znani po sposobnosti izboljšanja metabolizma.

Česenvšeč mesni izdelki, ima visok termični učinek.

Segrevanje začimb Ali so živila, ki pospešujejo metabolizem in gorijo maščobe. Izkazujejo tudi dobre termogene lastnosti. Cimet, ingver, kurkuma.

Živila z nizkim glikemičnim indeksom, vendar odlično nasičenostjo... To so oreščki in semena, stročnice, vse vrste zelja in druga listnata zelena zelenjava, paradižnik, jajčevci.

Vsa ta hrana, zlasti oreščki, prispevajo k proizvodnji polipeptida trebušne slinavke PPY, ki nadomešča človeško hrepenenje po sladicah in drugih ogljikovih hidratih, kot so maščobe. Hkrati se hitrost zgorevanja maščobnih oblog znatno poveča.

To dejanje je nasprotno učinku hormonov lakote, zaradi katerih človek poje več ogljikovih hidratov.

Presnova ima dva dela: katabolizem - uničenje spojin, ki vstopajo v telo, in anabolizem - sinteza lastnih molekul. Da bi bila hitrost presnove visoka, mora telo prejeti vse snovi in \u200b\u200benergijo, ki jih potrebuje. Zato morate za hiter metabolizem dobro jesti in ne iti na togo dieto in se mučiti s telesno aktivnostjo. Mnogi škodljivi izdelki hrana lahko znatno upočasni presnovo.Zato bi morali vsi, ki ga želijo pospešiti, v celoti odstraniti ta škodljiva živila iz svoje prehrane in jih nadomestiti s hrano, ki pospešuje metabolizem in zagotavlja kurjenje maščob.

Ostajajo vprašanja - vprašajte jih

P.S. In zapomnite si, samo s spremembo vaše zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet