गर्भावस्था के दौरान खराब नींद क्या करें। खराब नींद के कारण। अनिद्रा क्या है

बहुत बार, एक गर्भवती महिला यह सलाह सुन सकती है कि इन अद्भुत नौ महीनों के इंतजार के दौरान, उसे कई साल पहले ही सो जाना चाहिए, तब से वह ऐसा नहीं कर पाएगी। शायद वह इन युक्तियों का पालन करने और दिल से सोने में प्रसन्न होगी, लेकिन उसे अनिद्रा से रोका जाता है, जो दुर्भाग्य से, अक्सर गर्भावस्था का एक वफादार साथी बन जाता है।

सभी को अनिद्रा हो जाती है अलग समय, ऐसी महिलाएं हैं जिनका वह गर्भावस्था के पहले हफ्तों से पीछा कर रही हैं, और ऐसी भाग्यशाली महिलाएं हैं जिन्होंने कभी इसका सामना नहीं किया है और यह भी नहीं जानती हैं कि यह क्या है। अक्सर, यह विशेषता इस तथ्य के कारण होती है कि शरीर अवचेतन रूप से आने वाली रातों की नींद हराम करने की तैयारी कर रहा है। लेकिन इसके अन्य अच्छे कारण भी हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

इन कारणों में से एक पेट क्षेत्र में गंभीर बेचैनी है। यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भाशय तीव्रता से आकार और अन्य अंगों में बढ़ रहा है पेट की गुहाबहुत भीड़ हो जाती है। बेचैनी तब भी बढ़ जाती है जब कोई महिला सोने से पहले टाइट डिनर खाती है। ऐसी तंग स्थितियों में, पेट के लिए जो खाया गया है उसे पचाना दोगुना मुश्किल होता है दर्दऔर बाद में अनिद्रा।

खराब मुद्रा भी रातों की नींद हराम कर सकती है। जब एक महिला के पेट में दर्द होता है, तो उसके लिए सोने की मुद्रा का पता लगाना अधिक से अधिक कठिन हो जाता है। पेट के बल सोना अब संभव नहीं है, पीठ के बल सोना भी असुविधाजनक है। इसलिए, डॉक्टर अपने आप को अपनी तरफ सोने के आदी होने की सलाह देते हैं, यह सोने के लिए इष्टतम स्थिति है, जिसमें गर्भवती माँ और बच्चा दोनों सहज होते हैं।

जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता है, उस पर बहुत अधिक दबाव पड़ने लगता है मूत्राशयजिसकी वजह से बार-बार पेशाब करने की इच्छा होने लगती है और इससे नींद बहुत खराब होती है।

पैर में ऐंठन, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान दिखाई देती है, गंभीर असुविधा लाती है और, एक नियम के रूप में, रात में ठीक से प्रकट होती है, जो गर्भवती मां को सामान्य रूप से सोने से रोकती है।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन अधिक काम करने से भी नींद पर बुरा असर पड़ सकता है। एक ओर तो ऐसा लगता है मजबूत आदमीदिन में थक जाता है, तो वह जितनी जल्दी सोएगा और उतनी ही गहरी नींद सोएगा। लेकिन बहुत बार यह नियम गर्भवती महिलाओं पर लागू नहीं होता। गर्भवती माँ को अपने कंधों पर बहुत अधिक भार नहीं उठाना चाहिए, बच्चे की प्रतीक्षा अवधि यथासंभव शांत होनी चाहिए।

गर्भवती महिला को रात में अपने ही बच्चे से परेशानी हो सकती है। जब बच्चे और माँ के जागने की अवधि मेल नहीं खाती है, तो यह माँ के लिए कुछ समस्याओं का कारण बनता है, जिसमें बच्चे को धक्का देने पर सोने में असमर्थता भी शामिल है।

चूंकि पेट बहुत तेजी से बढ़ता है, इस पर त्वचा खिंचती है, जिसके परिणामस्वरूप तेज खुजली होती है, जो रात में और भी तेज हो जाती है और आपको चैन से सोने नहीं देती है।

अनिद्रा से कैसे निपटें?

आप अभी भी गर्भावस्था के दौरान नींद को कैसे सामान्य कर सकती हैं?

• सबसे पहले, आपको सीखने की ज़रूरत है कि कैसे आराम करना है, यह वह है जो आपको जितनी जल्दी हो सके सो जाने में मदद करेगा। बिस्तर पर जाने से पहले, अच्छी किताब पढ़ने आदि से पहले गर्म बबल बाथ का प्रयास करें।
• दिन में झपकी लेने से बचें ताकि आप शाम को अधिक आसानी से सो सकें।
• यदि आप बहुत अधिक निष्क्रिय हैं, तो अधिक बार चलने की कोशिश करें या कुछ ऐसी गतिविधियों के लिए साइन अप करें जो आपको एक निश्चित समय लेगी और जिसके बाद आप थोड़े थके हुए होंगे।
• सोने से कुछ घंटे पहले भारी भोजन छोड़ दें।
• सोने से पहले अपने पति या किसी करीबी से अपने पैरों की मालिश करने के लिए कहें, यह आपको आराम करने में मदद करता है।
• जिस कमरे में आप सोने जा रहे हैं, उसमें हवादार होना सुनिश्चित करें। ताजी हवा बढ़िया है गहरी नींद.

इन सभी तरीकों से वास्तव में अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

निष्पक्ष सेक्स का लगभग हर सदस्य दिलचस्प स्थितिअनिद्रा के आवधिक मुकाबलों को नोटिस करता है। गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी बच्चे को जन्म देने की किसी भी अवधि में हो सकती है और मनोवैज्ञानिक, शारीरिक या के परिणाम हैं पैथोलॉजिकल कारण. इस स्थिति को कैसे पहचानें, इससे छुटकारा पाएं और रात को जितना हो सके आराम से सोएं? आप इसके बारे में और बहुत कुछ नीचे पढ़ेंगे।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

जैसा कि आधुनिक चिकित्सा आंकड़े बताते हैं, पहले से ही गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में, प्रसव में 5 में से 4 महिलाओं को नींद की समस्या की शिकायत होती है। समय के साथ, उनका प्रतिशत और भी बढ़ जाता है - तीसरी तिमाही तक, केवल 3 प्रतिशत गर्भवती महिलाएं अनिद्रा से पीड़ित नहीं होती हैं.

अधिकांश मामलों में, नींद संबंधी विकार विकृतियों और बीमारियों के कारण नहीं होते हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारणों से होते हैं।

मनोवैज्ञानिक कारक:

• गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की स्थिति के लिए मजबूत उत्तेजना;
• तंत्रिका तनाव और तनाव;
• भविष्य के बच्चे के जन्म का डर, खासकर अगर वे एक महिला के जीवन में पहले बन जाते हैं;
• नियमित दुःस्वप्न।

शारीरिक कारक:

• सोते समय गलत मुद्रा. अक्सर, गर्भवती महिलाएं आराम के पर्याप्त स्तर की कमी के कारण सो नहीं पाती हैं, विशेष रूप से बाद की तारीखेंसुविधाजनक के बारे में अधिक;
• दर्द सिंड्रोम. हड्डी की संरचना के पुनर्गठन और बढ़े हुए भार के कारण पीठ और त्रिकास्थि में अप्रिय उत्तेजना, आपको जल्दी और आसानी से सो जाने की अनुमति नहीं देता है;
• आक्षेप. 2 तिमाहियों से शुरू होकर, निष्पक्ष सेक्स अक्सर ऐंठन की शिकायत करता है पिंडली की मासपेशियांऔर अन्य प्रकार के चिकने कपड़े जो शाम और रात में तेज होते हैं;

• कठिनता से सांस लेना. भ्रूण की उच्च प्रस्तुति के साथ या बड़ा बच्चागर्भावस्था के मध्य चरणों में भी, सांस की तकलीफ और आरामदायक सांस लेने में समस्या देखी जाती है, जो अनिद्रा का कारण बनती है;
• छोटी-छोटी जरूरतों के लिए बार-बार कॉल करना. गर्भवती महिलाओं को बार-बार मूत्राशय खाली करने की इच्छा महसूस होती है, कुछ मामलों में वे रात में 7-8 बार उठ सकती हैं, जिससे नींद और नींद की समग्र गुणवत्ता बिगड़ जाती है;
• मतली, नाराज़गी, खुजली. गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस के तीन अप्रिय लक्षण खराब नींद का कारण बन सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान नींद की विशेषताएं

गर्भावस्था एक महिला के पूरे शरीर के वैश्विक पुनर्गठन और इसे भविष्य के प्रसव के लिए तैयार करने का एक विशेष समय है। इस अवधि के दौरान सोना विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के लिए आवश्यक है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं।

प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा

इस अवधि के दौरान अनिद्रा अक्सर निष्पक्ष सेक्स को परेशान करती है। पहले हफ्तों से, यह शरीर में हार्मोनल परिवर्तन की शुरुआत से जुड़ा हो सकता है, जो बाद के सभी महीनों के लिए बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया के लिए सक्रिय रूप से तैयारी कर रहा है।

कुछ डॉक्टर दूसरों के साथ प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँ, गर्भावस्था के लक्षणों में से एक के लिए नींद की गड़बड़ी को जिम्मेदार ठहराते हैं।

जल्दी या बाद में, उम्मीद करने वाली माँ को पता चल जाएगा कि उसके अंदर एक नया जीवन पैदा हो गया है। वह तुरंत बच्चे के भाग्य के बारे में पहले अनुभवों से जुड़ी एक कठिन मनो-भावनात्मक अवधि शुरू करती है - यह विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के उन प्रतिनिधियों में स्पष्ट है जो पहली बार मातृत्व की खुशी महसूस करते हैं।

यह लेख अक्सर पढ़ा जाता है:

5 वें सप्ताह से शुरू होकर, एक महिला विषाक्तता के पहले लक्षण दिखा सकती है- अस्वस्थ महसूस करना, मतली और उल्टी, समय-समय पर खुजली और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ जो आपको रात में चैन से सोने नहीं देती हैं। उपरोक्त अभिव्यक्तियाँ मूत्राशय पर अत्यधिक दबाव के कारण 1 ट्राइमीटर के अंत तक बढ़ जाती हैं - एक महिला अक्सर छोटी-छोटी जरूरतों के लिए उठ जाती है, प्राकृतिक निर्बाध रात्रि विश्राम बाधित हो जाता है।

नींद की समस्या और बार-बार जागने से थकान होती है, बेचैनी और दिन के समय चिड़चिड़ापन, जो बदले में स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और तनाव का कारण बनता है।

दूसरी तिमाही में नींद की गड़बड़ी

दूसरी तिमाही एक महिला के लिए सबसे सुविधाजनक अवधि होती है, जिसमें गर्भावस्था के कई अप्रिय लक्षण गायब हो जाते हैं। पहले हफ्तों का भावनात्मक तनाव कम हो जाता है, इस समय निष्पक्ष सेक्स को पीड़ा देने वाला विषाक्तता गायब हो जाता है। साथ ही, बच्चा स्वयं बहुत बड़ा नहीं है, जो नींद के दौरान अतिरिक्त असुविधा पैदा नहीं करता है।

जैसा कि मेडिकल आंकड़े बताते हैं, दूसरी तिमाही में अधिकांश गर्भवती महिलाओं में, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कारणों से होने वाली अनिद्रा आंशिक रूप से या पूरी तरह से गायब हो जाती है, बेशक, अगर महिला सामान्य नींद की स्वच्छता के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करती है, और गंभीर पुरानी बीमारियां या कार्यात्मक विकार भी नहीं हैं।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा

अनिद्रा, विषाक्तता और अन्य से अपेक्षाकृत कम अवधि के आराम के बाद, गर्भावस्था के बहुत सुखद अभिव्यक्तियाँ नहीं, नकारात्मक लक्षण फिर से महिला को परेशान करने लगते हैं। यह तीसरी तिमाही में है कि लगभग हर महिला नियमित रूप से नींद की बीमारी से पीड़ित होती है।

उपरोक्त समय अवधि में नींद खराब करने वाले मुख्य कारक और उत्तेजक कारक:

• असहज नींद की स्थिति. एक गर्भवती महिला का पेट पहले से ही काफी बड़ा होता है और पेट के बल सामान्य स्थिति में सोना लगभग असंभव होता है। इसके अलावा, डॉक्टर दृढ़ता से रात में अपनी पीठ पर आराम करने की सलाह नहीं देते हैं, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में - यह भ्रूण के लिए कई विकृति पैदा कर सकता है, साथ ही निष्पक्ष सेक्स के लिए बहुत असुविधा पैदा कर सकता है। केवल एक तरफ सोने का विकल्प रहता है - कई लोगों के लिए यह बहुत सुविधाजनक नहीं है, और स्थिति ही जल्दी सो जाने में योगदान नहीं करती है;
• पेट में जलन. गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में लगभग सभी महिलाएं सीने में जलन से पीड़ित होती हैं। अन्नप्रणाली में बेचैनी एक क्षैतिज स्थिति में काफी बढ़ जाती है, जबकि क्लासिक एंटासिड समस्या से छुटकारा पाने का वांछित प्रभाव नहीं देते हैं। इस स्थिति में सोने की प्रक्रिया में घंटों की देरी हो सकती है;
• भ्रूण कांपना. अजन्मा बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, हिल रहा है और धक्का दे रहा है, जबकि उसकी दैनिक लय किसी भी तरह से माँ के जीवन की सामान्य दिनचर्या से जुड़ी नहीं है। कुछ मामलों में, बच्चा रात में धक्का देना शुरू कर देता है, जो आपको जल्दी सो जाने की अनुमति नहीं देता है और सबसे अधिक समय पर निष्पक्ष सेक्स को जगाता है;
• हड्डियों में दर्द. देर से गर्भावस्था में पैल्विक हड्डियों को न केवल भविष्य के प्रसव के लिए पुनर्निर्माण किया जाता है, बल्कि गुरुत्वाकर्षण के स्थानांतरित केंद्र के कारण अत्यधिक दबाव का अनुभव भी होता है। पूरे दिन गंभीर भार पीठ और त्रिकास्थि में रात के दर्द के साथ "प्रतिक्रिया" करता है, जो स्पष्ट रूप से योगदान नहीं देता है आराम से सो जानाऔर स्वस्थ नींद;
• "थोड़ी सी जरूरत" के लिए कॉल. बाद के चरणों में निष्पक्ष सेक्स के छोटे श्रोणि में, भ्रूण के आकार में वृद्धि के कारण, मूत्राशय के लिए व्यावहारिक रूप से कोई जगह नहीं बची है। यहां तक ​​​​कि इसके छोटे भरने के साथ, एक महिला को पेशाब करने की तीव्र इच्छा महसूस होती है, जिसके परिणामस्वरूप वह रात में 5, कभी-कभी 8 बार भी उठ सकती है। इस तरह की बाधित नींद शरीर को सही आराम नहीं देती है और अल्पावधि में अनिद्रा की ओर ले जाती है;
• झूठे संकुचन. बच्चे के जन्म से पहले, बहुत जल्द, और गर्भाशय इस प्रक्रिया के लिए अनियमित संकुचन द्वारा तैयार करता है, खासकर जब रात के आराम के दौरान स्थिर हो। ऐसा "प्रशिक्षण" कभी-कभी झूठे संकुचन की शुरुआत की ओर जाता है, जो कई दसियों मिनट तक रह सकता है। यह शारीरिक प्रक्रिया निश्चित रूप से गर्भवती महिला को सोने से रोकेगी;
• मनोवैज्ञानिक उत्तेजना. जन्म से कुछ ही दिन और हफ्ते बचे हैं - एक महिला, खासकर अगर वह अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रही है, इस बारे में बहुत चिंतित है, खासकर जब पूरे दिन का काम हो चुका हो और रात के आराम की तैयारी चल रही हो। चिंता, चिंता, चिंता - यह अनिद्रा के लिए "भोजन" है।

गर्भावस्था में अनिद्रा का क्या करें

देर से गर्भावस्था में अनिद्रा को नजरअंदाज करें और उम्मीद करें कि बच्चे के जन्म के बाद नींद की गड़बड़ी गायब हो जाएगी। कुछ महीनों के लिए भी खराब नींद गर्भवती मां के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है और बच्चे को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है।

हालाँकि नींद संबंधी विकारों के लिए थेरेपी को अत्यधिक सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।- सबसे अच्छा विकल्प किसी विशेष विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा, व्यापक परीक्षाअनिद्रा के कारण की पहचान करने के लिए।

नींद आराम और इष्टतम पोषण सुनिश्चित करना

• सही तापमान. जिस कमरे में गर्भवती महिला रात में आराम करती है, वहां इष्टतम तापमान शून्य से ऊपर 18 से 20 डिग्री की सीमा में बनाए रखा जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, इस सूचक का ऊपर की ओर उल्लंघन होता है, विशेष रूप से शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में;
• इष्टतम आर्द्रता. बेडरूम में हवा सूखी नहीं होनी चाहिए - यह बेचैनी, अनिद्रा, साथ ही नाक की भीड़ और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों को भड़काती है। कमरे को नियमित रूप से वेंटिलेट करें, ताजी हवा दें, यदि आवश्यक हो, तो क्लासिक स्वचालित ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें;
• सावधानीपूर्वक चयनित सोने का क्षेत्र . गर्भवती महिला के लिए बिस्तर चौड़ा और लंबा होना चाहिए, इसके अलावा, यह जगह में सुरक्षित रूप से खड़ा होना चाहिए। बहुत कम या उच्च सोफे से इनकार करना बेहतर है - एक दिलचस्प स्थिति में निष्पक्ष सेक्स बिस्तर से उठने के लिए आरामदायक और सुरक्षित होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, बिस्तर के सामान पर ध्यान दें - एक आर्थोपेडिक गद्दा और तकिया, एक कंबल जिसमें अच्छी हाइज्रोस्कोपिसिटी, एयर एक्सचेंज और हीट क्षमता हो, प्राकृतिक सामग्री पर लिनन और अन्य सामान उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए और आकार में फिट होना चाहिए;
• नींद की स्थिति. गर्भवती महिलाओं में रात के आराम के दौरान बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति के लिए एकमात्र शारीरिक रूप से सही और सुरक्षित बाईं ओर है। एक विकल्प अर्ध-बैठने की स्थिति हो सकती है, साथ ही पेट के बल सोना भी हो सकता है जब तक कि पेट में वृद्धि के लक्षण दिखाई न दें;
• मनो-भावनात्मक उत्तेजना को दूर करना. आपको शांत और एकत्रित बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है - तनाव और अशांति से बचने की कोशिश करें, जैसा कि आपको चाहिए, भविष्य के लंबे आराम के लिए ट्यून करें;
• संतुलित आहार. हल्के प्रोटीन खाद्य पदार्थों, सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें, बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले आंशिक रूप से खाएं, खाना खाने से परहेज करें।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लिए दवाएं और लोक उपचार

शामक केवल एक चिकित्सक द्वारा नुस्खे पर लिया जा सकता है। संयंत्र आधारित - औषधीय होम्योपैथी (पर्सन, आदि) का शरीर पर प्रणालीगत प्रभाव नहीं होता है और नींद संबंधी विकारों के लिए जटिल चिकित्सा का एक तत्व बन सकता है।

व्यंजन उपरोक्त दवाओं का विकल्प बन सकते हैं। पारंपरिक औषधि. किसी विशेष विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही नीचे दिए गए किसी भी विकल्प का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि नुस्खा के घटकों से कोई एलर्जी नहीं है, और गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखते हुए।

• जड़ी बूटी चाय. आधा चम्मच सेंट जॉन पौधा और नींबू बाम के बराबर अनुपात लें, उन्हें चायदानी में काढ़ा करें, सोने से पहले 1 गिलास पियें;
• दूध शहद के साथ. अति उत्तम उपाय, तनाव और थकान से राहत, साथ ही अनिद्रा से लड़ना - 1 चम्मच शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध, जिसे सोने से 15-20 मिनट पहले पीना चाहिए;
• एक प्रभावी शामक जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है - फार्मेसी वेलेरियन. इसका उपयोग गर्भवती महिला में कार्डियोवैस्कुलर विकृतियों की अनुपस्थिति में किया जा सकता है, लेकिन रूप में नहीं अल्कोहल टिंचर, और सामान्य शराब बनाने की विधि - उत्पाद का 1 चम्मच प्रति गिलास पानी। बिस्तर पर जाने से पहले परिणामी, फ़िल्टर्ड और ठंडा शोरबा का सेवन करना चाहिए।

विश्राम

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने शरीर को शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से रात के आराम के लिए तैयार करने की आवश्यकता है।

1. यौन संपर्क. गर्भवती मां में मतभेद और विकृतियों की अनुपस्थिति में डॉक्टरों द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है;
2. ताजी हवा में चलता है. सोने से 1 घंटा पहले, ताजी हवा में बाहर जाएं और कम से कम 20 मिनट के लिए इत्मीनान से टहलें;
3. गर्म स्नान. विश्राम का एक उत्कृष्ट साधन एक आरामदायक गर्म स्नान या स्नान है, जिसे सोने से 30-40 मिनट पहले लिया जाता है;
4. अनिद्रा के लिए अच्छा है साँस लेने के व्यायाम प्रवण स्थिति में बुनियादी व्यायाम चिकित्सा के साथ संयुक्त। गर्भावस्था के दौरान योग करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसा कि अरोमाथेरेपी का उपयोग होता है, विशेष रूप से तीखी गंध के साथ;
5. आप संपूर्ण शरीर की व्यापक मालिश के साथ विश्राम गतिविधियों की सूची को पूरा कर सकते हैं। पीठ और अंगों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

अनिद्रा से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं करना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?

• बुरी आदतें- नीचे। गर्भावस्था के दौरान, धूम्रपान के साथ-साथ किसी भी रूप में शराब के उपयोग को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। इन बुरी आदतेंन केवल अनिद्रा का कारण बनता है, बल्कि गर्भवती मां और भ्रूण दोनों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
• नींद की गोलियां छोड़ना. एक महिला के लिए नींद आने का सबसे आसान तरीका अगर वह अनिद्रा से पीड़ित है तो क्लासिक नींद की गोलियां लेना है। दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के दौरान, महिला और भ्रूण पर बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव के कारण उनका उपयोग सख्त वर्जित है। सावधानी के साथ, होम्योपैथिक हर्बल दवाओं के उपयोग की अनुमति है, और केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार;

• सोने से पहले कॉफी और चाय- यह तो बुरा हुआ। कॉफी और मजबूत काली चाय में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीटॉनिक पदार्थ जो सामान्य नींद को कई घंटों तक बाधित कर सकते हैं। रात के आराम से कम से कम 3 घंटे पहले उनका उपयोग करने से मना कर दें;
• मध्यम तरल पदार्थ का सेवन और मूत्रवर्धक से परहेज. अपने दैनिक तरल सेवन को आवश्यक शारीरिक न्यूनतम (2 लीटर प्रति दिन) तक कम करने की कोशिश करें - यह सूजन से लड़ने में मदद करेगा जो अनिद्रा की ओर जाता है और सामान्य शारीरिक चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है। इसके अलावा, मूत्रवर्धक का उपयोग करने से मना किया जाता है - वे न केवल शरीर को निर्जलित करते हैं, बल्कि मूत्राशय को भी बहुत परेशान करते हैं, यही वजह है कि गर्भवती महिला रात में छोटी जरूरतों के लिए अधिक बार चल सकती है;
• उच्च गतिविधि - केवल दिन के दौरान. बढ़ा हुआ मत दिखाओ शारीरिक गतिविधिरात के आराम से पहले, अपने आप को एक आसान सैर तक सीमित रखें और घर के कामों को बोझिल न करें;
• तनाव सेहत का दुश्मन है. उत्तेजना बढ़ाने वाले तनाव से बचें। अवसाद से लड़ने की कोशिश करें, अच्छे मूड में ट्यून करें और रिश्तेदारों के साथ कम झगड़ा करें - यह आपकी नसों को बचाएगा और आपको अधिक शांति से सोने देगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक और हानिकारक अनिद्रा क्या है

अनिद्रा सिर्फ खराब नींद नहीं है, यह विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत सारे अप्रिय परिणाम देती है।

• हार्मोनल विकार. स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद की कमी से हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन होता है, जो गर्भावस्था के दौरान शरीर के पुनर्गठन के साथ मिलकर उत्तेजित करता है बढ़ा हुआ स्वरगर्भाशय और गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है;
• सर्कैडियन लय का उल्लंघन. एक रात की नींद के बाद एक महिला पूरे दिन अभिभूत महसूस करेगी, घर और काम के मामलों का सामना करने में असमर्थ होगी;
• अवसाद और मनोविकृति प्रदान करना. यहां तक ​​कि सामान्य महसूस करने वाली गर्भवती महिलाएं भी तनाव और बार-बार मूड बदलने की शिकार होती हैं। अनिद्रा केवल इस प्रक्रिया को बढ़ा देती है, अक्सर एक व्यापक एटियलजि के अवसाद और मनोविकृति के विकास को भड़काती है। कुछ मामलों में, निष्पक्ष सेक्स को एक योग्य व्यक्ति की भी आवश्यकता हो सकती है मेडिकल सहायताविशेष विशेषज्ञों से;
• कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी. पुरानी नींद की कमीतेजी से दिल की दर, रक्तचाप में उछाल और, मध्यम अवधि में, कार्डियोवैस्कुलर विकृतियों की एक विस्तृत श्रृंखला।

तुम थके हुए हो, थके हुए हो, लेकिन फिर भी तुम सो नहीं सकते। रात्रि प्रताड़ना बन जाती है। एक आरामदायक बिस्तर, एक नरम तकिया... पहले, आपको केवल बेडरूम में जाना होता था, अपना सिर तकिए पर रखना होता था - और ... ऐसा लगता है कि एक सेकंड में, एक दुस्साहसी अलार्म घड़ी ने आपको बाहों से खींच लिया मॉर्फियस, एक नए दिन की शुरुआत की घोषणा करता है। और अब शयनकक्ष एक यातना कक्ष में बदल गया है, और नींद का विश्वासघाती देवता आपके बारे में पूरी तरह से भूल गया है - वह शायद सुंदरियों के लिए उड़ गया जो बड़े पेट से बोझिल नहीं थे। लेकिन सामान्य नींद अब आपके लिए दोगुनी आवश्यक है: आप उस छोटे से व्यक्ति के लिए जिम्मेदार हैं जिसका अस्तित्व अब तक पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है - आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या खाते हैं और निश्चित रूप से, आप कैसे सोते हैं; आपकी अनिद्रा शायद उसका कोई भला नहीं करेगी ... बढ़ती चिंता, अनिद्रा का डर नर्वस तनाव को बढ़ाता है, और सो जाना और भी मुश्किल हो जाता है - यह पता चला है ख़राब घेरा, और आप निराशा में हैं: इसे तोड़ने के लिए क्या करें?

अकेलापन (जो पास हैं वे अब अपने सपनों के साथ हैं, और आपके साथ नहीं) और एक अंतहीन नींद की रात का डर - क्या यह स्थिति आपके लिए परिचित है? आइए बात करते हैं कि इसे कैसे दूर किया जाए। सबसे पहले, अकेलेपन के बारे में: मुझे कहना होगा कि वास्तव में आप एक भीड़ भरी कंपनी में समाप्त हो गए - लाखों महिलाएं आपके साथ हैं: आंकड़ों के अनुसार, 78% गर्भवती महिलाओं को नींद की समस्या का अनुभव होता है। डर से कैसे छुटकारा पाएं? चिंता मत करो, शांत हो जाओ - डॉक्टरों की इन सभी मानक सिफारिशों को लागू करना इतना आसान नहीं है। मुझे ऐसा लगता है कि अनिद्रा के कारणों का ज्ञान और आपके शरीर में अब होने वाली प्रक्रियाओं की समझ आपको यहां मदद करेगी। और अनिद्रा के कारणों पर विचार करने से, हमारी बातचीत स्वाभाविक रूप से इसे दूर करने के सबसे विविध तरीकों की ओर बढ़ जाएगी - मानव जाति के शस्त्रागार में उनमें से बहुत सारे हैं, ऐसा नहीं हो सकता कि कुछ भी आपको सूट न करे।

गर्भवती महिलाओं में नींद विकार के कारण

कई महिलाओं के लिए, गर्भावस्था के पहले तिमाही में अनिद्रा पहले से ही शुरू हो जाती है, कुछ डॉक्टर भी नींद की गड़बड़ी को गर्भावस्था के लक्षणों में से एक मानते हैं। दूसरी तिमाही में, नींद आमतौर पर सामान्य हो जाती है, लेकिन बच्चे के जन्म से पहले पिछले तीन महीनों में, अनिद्रा गर्भावस्था की सबसे लगातार और गंभीर जटिलताओं में से एक है। डॉक्टर, नींद की प्रकृति के बारे में बात करते हुए, आमतौर पर कहते हैं कि अनिद्रा कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है, जो हमारे शरीर में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं की बाहरी अभिव्यक्ति है। अनिद्रा को हराने के लिए, आपको यह पता लगाने की कोशिश करने की जरूरत है कि ये प्रक्रियाएं क्या हैं और आप उनके अपरिहार्य दुष्प्रभावों को कैसे बेअसर कर सकते हैं।

अनिद्रा के लिए पहले से ही सबसे ज्यादा प्रारंभिक तिथियांएक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर और कई अन्य हार्मोन बढ़ जाते हैं। गर्भावस्था को ले जाने के लिए जुटाना, वे शरीर को "लड़ाकू तत्परता" की स्थिति में लाते हैं और कभी-कभी आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं।

जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, अनिद्रा के अधिक से अधिक कारण होते हैं। गर्भवती महिलाओं में नींद संबंधी विकार के कारण शारीरिक हो सकते हैं:

एक आरामदायक स्थिति खोजने में कठिनाइयाँ (बढ़ा हुआ वजन और बढ़ा हुआ पेट इस प्रक्रिया को बहुत कठिन बना देता है);

पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द;

भ्रूण आंदोलन;

बार-बार रात में पेशाब करने की इच्छा (बढ़े हुए गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालते हैं, अब इसे और अधिक खाली करने की आवश्यकता है);

नाराज़गी (विकार जठरांत्र पथआम तौर पर गर्भावस्था की विशेषता);

ऐंठन (विशेष रूप से अक्सर गर्भवती महिलाओं को पैर में ऐंठन की शिकायत होती है);

त्वचा में खिंचाव के कारण पेट में खुजली;

सांस की तकलीफ (शरीर का बढ़ा हुआ वजन सांस लेने में मुश्किल बनाता है, इसके अलावा, गर्भाशय फेफड़ों पर दबाव डालता है);
और मनोवैज्ञानिक:

अत्यंत थकावट;

तंत्रिका तनाव, तनाव (आने वाले परिवर्तनों का डर, बच्चे के लिए चिंता, बच्चे के जन्म का डर);

बुरे सपने।

इनमें से कोई भी कारण एक महिला को नींद से वंचित करने के लिए काफी है, और अक्सर वे संयुक्त भी होते हैं! इस सूची में से चुनें कि आपके लिए क्या प्रासंगिक है, और लेख के अगले भाग पर जाएँ - अनिद्रा से निपटने के उपाय। मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं: आपको इसमें दी गई युक्तियों की पूरी बड़ी सूची का पालन करने का प्रयास भी नहीं करना चाहिए! केवल वही चुनने की कोशिश करें जो आपके मामले के अनुकूल हो, जो आपको व्यक्तिगत रूप से पसंद हो। यदि एक सिफारिश मदद नहीं करती है, तो दूसरा प्रयास करें। प्रत्येक स्थिति अलग-अलग होती है, प्रत्येक महिला को अपनी विधि, तकनीकों का अपना संयोजन चुनने की आवश्यकता होती है। इन सिफारिशों को चिकित्सीय सलाह के रूप में न लें ("इसे इस तरह से करें, और कुछ नहीं!"), लेकिन दोस्ताना सलाह के रूप में ("आप इसे भी क्यों नहीं आजमाते? यदि यह काम नहीं करता है, तो हम इसके बारे में सोचेंगे।" कुछ और!")।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें

आपको रात की अच्छी नींद के लिए सुबह से ही लड़ाई शुरू करने की जरूरत है! आखिरकार, हमारी नींद की अवधि और गुणवत्ता काफी हद तक निर्धारित होती है सही मोडऔर दिन के दौरान हमारा व्यवहार। निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें:

ओवरवॉल्टेज से बचें। दिन के दौरान जमा हुई थकान हमेशा अच्छी नींद नहीं लेती है, कभी-कभी यह पता चलता है कि एक कठिन दिन के बाद आप आराम करने में असमर्थ होते हैं।
कोशिश करें कि दिन में बार-बार बेडरूम में न जाएं। एक बिस्तर की दृष्टि जो आपको पीड़ा की रात की याद दिलाती है, आपके अनिद्रा के डर को बढ़ा सकती है, जिससे आपके लिए रात में सो जाना और भी मुश्किल हो जाता है।

अगर दिन में आप थोड़ी देर सोने के आदी हैं, तो कुछ दिनों के लिए इस आदत को छोड़ने की कोशिश करें या कम से कम दिन की नींद का समय कम करें - शायद रात की नींद बहाल हो जाए।

अगर आपको बुरे सपने आ रहे हैं 1 , जिसके बारे में आप भूल नहीं सकते, सुबह या दोपहर में किसी प्रियजन (पति, मां, प्रेमिका) के साथ उनके बारे में बात करें। मनोविश्लेषक निशाचर स्वप्नों की चर्चा को बहुत मानते हैं प्रभावी उपकरणउनके डर पर काबू पाने: सबसे पहले, प्रियजन आपको शांत करने की कोशिश करेंगे, और सबसे अधिक संभावना है कि वे सफल होंगे, और दूसरी बात, अस्पष्ट दृष्टि को शब्दों में डालकर, आप खुद पाएंगे कि डर के कोई विशेष कारण नहीं हैं।

दिन के दौरान, अपनी शक्ति के भीतर सरल व्यायाम करने का समय और अवसर खोजें। तैरना बहुत उपयोगी माना जाता है, लंबी दूरी पर पैदल चलनाऔर यहां तक ​​​​कि नृत्य (बाद के मामले में, ज़ाहिर है, यह सब गर्भावस्था की अवधि और आप कैसा महसूस करते हैं) पर निर्भर करता है।

आपके शरीर को इस बात की आदत डाल लेनी चाहिए कि बिस्तर केवल सोने की जगह है: बिस्तर पर लेटने की आदत से बाहर निकलें - आपको लेटकर पढ़ना, टीवी देखना आदि नहीं करना चाहिए।

शाम को सोने से करीब दो घंटे पहले आने वाली रात को शांत और शांतिपूर्ण रहने की तैयारी शुरू कर दें। विशेषज्ञ नींद की स्वच्छता के बारे में बात करते हैं, जिसमें कई गतिविधियां शामिल हैं:

सोने से कुछ समय पहले भारी भोजन न करें: भरे पेट आप सुबह तक करवटें बदलते रहेंगे।

शाम के मामलों को असाइन न करें जिनके लिए शारीरिक और बौद्धिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

टालना भावनात्मक तनावऔर दिन की इस अवधि के दौरान तनावपूर्ण स्थिति (शाम के लिए अप्रिय बातचीत और तूफानी स्पष्टीकरण न दें, रिश्तेदारों और दोस्तों से कहें कि वे आपको शाम को न बुलाएं और निश्चित रूप से रात में एक्शन फिल्में और थ्रिलर न देखें)।

सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करें। आप स्नान में कैमोमाइल का काढ़ा या किसी की कुछ बूंदों को जोड़ सकते हैं सुगंधित तेल(उदाहरण के लिए, लैवेंडर) - यह आपको आराम करने में मदद करेगा।

शाम को कम पीने की कोशिश करें (सुनिश्चित करें कि कुल दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 6-8 गिलास है), इससे आपको अनिद्रा के कारण से निपटने में मदद मिलेगी, मूत्राशय को बार-बार खाली करने की आवश्यकता होती है।

बिस्तर पर जाने से पहले, एक कप गर्म दूध पिएं (यदि आपको दूध का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप दालचीनी, थोड़ा शहद या चीनी मिला सकते हैं) या हर्बल चाय (इस मामले में, कैमोमाइल की अक्सर सिफारिश की जाती है, जिसमें एक आराम प्रभाव)। लेकिन सामान्य टॉनिक चाय (कॉफी का उल्लेख नहीं!) छोड़ दिया जाना चाहिए। वैसे, दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जिसे एक हल्की प्राकृतिक नींद की गोली कहा जा सकता है - इस पदार्थ में शांत करने वाला गुण होता है, शामक प्रभाव.

आप बिस्तर पर जाने से पहले उबले हुए टर्की के साथ एक छोटा सैंडविच खा सकते हैं (इस पक्षी का मांस भी ट्रिप्टोफैन से भरपूर होता है)।

यदि आप कमजोर महसूस करते हैं, शाम को चक्कर आते हैं, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, हाइपोग्लाइसीमिया आपके अनिद्रा का कारण हो सकता है ( कम स्तरखून में शक्कर)। इस मामले में, मीठी चाय, रस, या सिर्फ चीनी का एक टुकड़ा आपकी मदद कर सकता है (और अपने डॉक्टर को इन लक्षणों के बारे में बताना सुनिश्चित करें ताकि वह इस निदान की पुष्टि या खंडन करे और उचित उपाय करे)।

सोने से पहले पेट की त्वचा पर लोशन लगाएं, इससे खुजली से बचा जा सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने पति या किसी करीबी से आपकी मालिश करने के लिए कहें: यह आपको आराम करने, पीठ और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देने, पैरों की मालिश करने और टखने के जोड़ऐंठन से बचने में मदद करें। यह कारगर भी हो सकता है एक्यूप्रेशरशियात्सू, अगर आपके परिवार में कोई उसकी तकनीक जानता है, तो क्यों न इसे आजमाया जाए।

यह संभव है कि किसी विशेषज्ञ द्वारा ठीक से चुनी गई होम्योपैथिक दवाएं अनिद्रा से लड़ने में मदद करेंगी।

कुछ लोगों को सोने में मदद करने के लिए... सेक्स। यदि आपके पास सेक्स करने के लिए कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं, तो आप इच्छा महसूस करते हैं और आप जानते हैं कि आमतौर पर सेक्स के बाद आपको नींद आती है - क्यों नहीं?

लेकिन अब सोने की तैयारी की रात की रस्म पूरी हो चुकी है, और आप पहले से ही बिस्तर पर हैं। रात में क्या करें ताकि एक लंबा सपना आपके पास उड़ जाए?

सबसे पहले - घबराने की कोशिश न करें, यह न सोचें कि आप सो नहीं पाएंगे, इससे स्थिति और खराब हो जाएगी।

में सोने का कमरायह ठंडा होना चाहिए (हालांकि, पैरों के हाइपोथर्मिया से बचने के लिए जरूरी है - आप मोजे में सो सकते हैं)। यदि खुली खिड़की के साथ सोना संभव नहीं है, तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले कमरे में अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

रात कपड़ा(शर्ट, पजामा) आरामदायक होना चाहिए, प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, आंदोलन और श्वास को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।

आरामदायक पर सोना सबसे अच्छा है MATTRESS. पता लगाएं कि आपके लिए क्या सही है - शायद एक डुवेट कवर, शायद एक उभरा हुआ गद्दा जो सतह के साथ अंडे के डिब्बों जैसा दिखता है, या हो सकता है, इसके विपरीत, आपके लिए एक कठोर सतह पर सोना आसान होगा और आपको बस डालने की जरूरत है गद्दे के नीचे बोर्ड।

एक गर्भवती महिला को सोने की बहुत जरूरत होती है तकिए(कम से कम 3) अधिकांश अलग अलग आकारऔर आकार। ठीक है, अगर आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं - इसमें एक पच्चर का आकार होता है और इसे विशेष रूप से पेट के नीचे रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बच्चे को जन्म देने के बाद आप इसका इस्तेमाल स्तनपान के दौरान कर सकती हैं। तकिए को बगल में, गर्दन के नीचे, पैरों के बीच में रखा जा सकता है; आप पूरे गद्दे को तकिए से ढक सकते हैं - ऐसा बेहतर बिस्तर आपके शरीर का बेहतर आकार लेगा।

एक आरामदायक खोजें आसनजिसमें आप सो सकते थे। आप अपने पेट और अपनी पीठ के बल नहीं सो पाएंगे - जिसका मतलब है कि आपको अपनी तरफ झूठ बोलना होगा (कुछ डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि यह बाईं ओर बेहतर है - इससे गर्भाशय में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है)। एक तकिया को अपने पेट के नीचे रखें, दूसरे को अपने घुटनों के बीच निचोड़ें, अगर आपकी पीठ और पीठ के निचले हिस्से में चोट लगी है, तो आप अपने बगल में एक और तकिया लगा सकते हैं। कभी-कभी महिलाओं को भ्रूण की स्थिति में सोने की सलाह दी जाती है (यह याद दिलाना अनावश्यक है कि यह कितना शारीरिक है, मैं केवल इतना कहूंगा कि रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके, यह सभी मांसपेशियों के अधिकतम विश्राम में योगदान देता है)। आप अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रख सकते हैं - कुछ मामलों में, यह न केवल सांस लेना आसान बनाता है, बल्कि नाराज़गी के लिए भी एक प्रभावी उपाय साबित होता है।

यह संभव है कि अरोमाथेरेपी आपकी मदद करेगी। लैवेंडर के तेल की एक बूंद न केवल नहाने में बल्कि बिस्तर पर भी उपयोगी हो सकती है।

यदि आप आधे घंटे के भीतर सो नहीं पाते हैं, उठो, दूसरे कमरे में जाओ, एक पत्रिका के माध्यम से जाओ या एक किताब पढ़ो जो नींद को प्रेरित कर सकती है, बुनाई शुरू करें, सुखदायक संगीत सुनें, और बिस्तर पर तभी जाएं जब तुम अनुभव करते हो कि नींद निकट आ रही है।

और, ज़ाहिर है, नींद की गोलियों के मुद्दे को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए काफी दर्दनाक है। नींद की गोलियां, कई अन्य दवाओं की तरह, आपकी स्थिति में, निश्चित रूप से, इसका उपयोग नहीं करना बेहतर है। डॉक्टर दृढ़ता से जोर देते हैं कि आपको गर्भावस्था के पहले तिमाही में नींद की गोलियों का सहारा नहीं लेना चाहिए, जब भ्रूण के ऊतकों का एक सक्रिय गठन होता है, और भविष्य में यह अनुशंसा करने की संभावना नहीं है कि आप पर्याप्त गंभीर कारणों के बिना ऐसी दवाएं लेते हैं। किसी भी मामले में - याद रखें: किसी भी परिस्थिति में नींद की गोलियों के उपयोग पर स्वतंत्र निर्णय न लें! भले ही आपने गर्भावस्था से पहले ही इसका सहारा लिया हो। भले ही आपकी गर्भवती सहेली ने इसे पी लिया हो। भले ही आपको फार्मेसी कियोस्क की एक अनुकंपा सेल्सवुमन ने इसकी सलाह दी हो। नींद की गोलियों के उपयोग का निर्णय केवल डॉक्टर ही ले सकता है!

हर व्यक्ति की जरूरत है अच्छी नींद, गर्भावस्था में आराम की आवश्यकता बहुत बढ़ जाती है, इसलिए यह गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन गर्भाधान के बाद होने वाले शारीरिक परिवर्तन, छाती में दर्द, पेट का बढ़ना, पीठ और अंगों में दर्द के साथ, हमेशा पर्याप्त नींद नहीं लेने देते।

एक नई स्थिति में, एक महिला को अक्सर अनिद्रा का सामना करना पड़ता है, और उपयुक्त नींद की स्थिति का चुनाव एक वास्तविक समस्या में बदल जाता है। प्रत्येक तिमाही में गर्भवती महिला के आराम की विशेषताओं पर विचार करें, साथ ही इससे जुड़ी समस्याएं और उन्हें हल करने के तरीके।

गर्भावस्था और नींद का अटूट संबंध है, क्योंकि बिना अच्छा आरामबच्चे का सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास और माँ की भलाई असंभव है। फ्रांसीसी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जिन महिलाओं को बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान अनिद्रा का सामना करना पड़ता है, उन्हें प्रसव के दौरान जटिलताओं का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है (तनाव की लंबी अवधि, गर्भाशय ग्रीवा का धीमा खुलना)। इसके अलावा, सामान्य नींद की कमी से बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की.

एक स्वस्थ लंबी नींद गर्भवती माँ को बच्चे की अपेक्षा और आने वाले जन्म से जुड़े संचित अनुभवों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। इसलिए, निरंतर तनाव और घबराहट का अनुभव न करने के लिए, जब भी ऐसी इच्छा प्रकट होती है, आपको आराम करने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि महिला शरीर सामान्य अवस्था की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करने लगती है। साथ ही, ताकत में गिरावट को उम्मीद की मां में प्रतिरक्षा और रक्तचाप में प्राकृतिक कमी से समझाया गया है। यह उदासीनता और कमजोरी का कारण बनता है। इनसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा और एकमात्र तरीका है शरीर को आराम करने का समय देना।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

शरीर की नई जरूरतों को पूरा करने के लिए नींद लंबी होनी चाहिए। सामान्य अवधि में, रात के आराम की इष्टतम अवधि 8-9 घंटे होती है। लेकिन "स्थिति में" एक महिला को ठीक होने के लिए अधिक समय चाहिए - औसतन 9 से 11 घंटे।

पहली तिमाही में, गर्भवती माँ प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि, विषाक्तता की शुरुआत और अन्य शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी गंभीर उनींदापन का अनुभव करती है। इस संबंध में, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान नींद में दिन के आराम के लिए अतिरिक्त समय भी शामिल होता है। यदि आप चाहें, तो इसे कम से कम 1.5 घंटे समर्पित करने की अनुशंसा की जाती है।

दूसरी तिमाही में महिला की स्थिति स्थिर हो जाती है और कमजोरी दूर हो जाती है। दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो सकती है, लेकिन रात का आराम काफी लंबा होना चाहिए - 9 घंटे या उससे अधिक। दैनिक दिनचर्या का पालन करना भी महत्वपूर्ण है - बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर उठना। बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय रात 11 बजे है, और उठने का समय सुबह 8-9 बजे है।

सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी हैं?

नींद और गर्भावस्था को कैसे मिलाना है, इस बारे में सोचने में, पेट, जो दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है, अपना समायोजन करता है। बच्चे के तेजी से विकास और, तदनुसार, गर्भाशय के कारण, समस्या महिला के लिए एक आरामदायक स्थिति और बच्चे के आराम करने के लिए एक सुरक्षित स्थिति का विकल्प है।

कई गर्भवती माताओं का एक सवाल होता है: गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है या नहीं? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कब तक स्वीकार्य है और गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी नींद की स्थिति अधिक उपयुक्त है।

प्रारंभिक अवस्था में

उचित रूप से चुनी गई स्थिति अच्छी नींद और अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी देती है। पहली तिमाही में, पदों का चुनाव व्यावहारिक रूप से असीमित है। गर्भाशय के पास अभी तक बहुत अधिक वृद्धि करने का समय नहीं है और यह जघन हड्डियों द्वारा मज़बूती से संरक्षित है, इसलिए इस अवधि के दौरान गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है।

लेकिन अक्सर महिलाओं को शुरुआती दौर में ही सोने के लिए अलग पोजीशन चुननी पड़ती है। इसका कारण स्तन ग्रंथियों का बढ़ना और उनमें दर्द होना है। ऐसे में आप अपनी पीठ के बल या करवट लेकर सो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि स्थिति आरामदायक हो।

एक बाद की तारीख में

दूसरी तिमाही से शुरू होकर, स्वीकार्य पदों का चुनाव कम हो जाता है। बच्चे को असुविधा न हो और गर्भावस्था को बचाने के लिए पेट के बल सोना रद्द करना होगा। इस अवधि के दौरान अपनी तरफ लेटकर आराम करना बेहतर होता है, जैसे कि बच्चे के चारों ओर मुड़ा हुआ हो।

चूंकि बच्चे का वजन और गर्भाशय का आकार अभी भी छोटा है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ के बल सोने की अनुमति है। लेकिन 27वें सप्ताह के बाद इस मुद्रा को भी त्याग देना चाहिए। यदि गर्भावस्था एकाधिक है, भ्रूण बड़ा है, या ओलिगोहाइड्रामनिओस का निदान किया गया है, तो यह पहले करना होगा।

तीसरी तिमाही में, सबसे उपयुक्त सोने की स्थिति आपके बाईं ओर करवट लेकर सोना है। यदि बच्चा अनुप्रस्थ प्रस्तुति में गर्भाशय के अंदर है, तो उस तरफ लेटना बेहतर होता है जिस तरफ उसका सिर स्थित होता है। यह बच्चे को सही स्थिति लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।

अधिक आराम से सोने के लिए, अपनी बाईं ओर लेटें, दायां पैरआपको घुटने के बल झुकना होगा और उसके नीचे एक तकिया रखना होगा। आप एक उपयुक्त आकार के नियमित तकिए का उपयोग कर सकते हैं या विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस स्थिति में, नाल में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, माँ के हृदय प्रणाली के काम के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ निर्मित होती हैं। इसके अलावा, रीढ़, गुर्दे और अन्य पर अत्यधिक भार आंतरिक अंग.

पूरी रात एक करवट सोना मुश्किल होता है, इसलिए यदि बेचैनी महसूस होती है, तो डॉक्टर विपरीत दिशा में लेटकर अपनी स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। इसे रात में 3-5 बार करने की सलाह दी जाती है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोना अवांछनीय है। इस समय, यह रीढ़, आंतों पर अत्यधिक भार पैदा करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, वेना कावा की अकड़न की ओर जाता है।

परिणामस्वरूप, गर्भवती माँ का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• कठिनता से सांस लेना;
• क्षिप्रहृदयता;
• रक्तचाप में गिरावट;
• चक्कर आना, कभी-कभी बेहोशी।

उसी समय, बच्चा अंतर्गर्भाशयी ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करता है, जो उसके विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अक्सर, अगर कोई महिला सपने में अपनी पीठ के बल लुढ़कती है, तो बच्चा जोर से धक्का देना शुरू कर देता है, यह संकेत देते हुए कि वह असहज है। लेकिन जैसे ही गर्भवती मां अपनी तरफ मुड़ती है, स्थिति सामान्य हो जाती है।

बाद के चरणों में पेट के बल सोना भी सख्त वर्जित है। यद्यपि बच्चा एमनियोटिक द्रव द्वारा सुरक्षित है, फिर भी उसे चोट लगने का खतरा बना रहता है।

स्लीप डिसऑर्डर का क्या करें?

गर्भवती महिला के लिए उनींदापन एक प्राकृतिक अवस्था है, लेकिन किसी भी नियम के अपवाद हैं। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का अनुभव होता है। इसके कई कारण हैं - विश्राम के लिए आरामदायक स्थिति चुनने में कठिनाइयाँ, पीठ दर्द, पैरों में ऐंठन और ऐंठन, अजन्मे बच्चे के लिए चिंता या आने वाले जन्म का डर।

गर्भावस्था के दौरान खराब नींद सामान्य नहीं है। उचित आराम की कमी से गर्भवती माँ के शरीर में कमी आ जाती है, जिससे टूटन, सिरदर्द और पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं। आप कुछ सरल नियमों का पालन करके नींद संबंधी विकारों का सामना कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपने शरीर और दैनिक दिनचर्या की स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सोना आसान होगा अगर:

1. हर रोज एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। इसे 23:00 बजे के बाद करने की सलाह दी जाती है। उठना भी बहुत देर नहीं होनी चाहिए, गर्भवती महिला को आराम करने के लिए 9-10 घंटे पर्याप्त हैं।
2. दिन की नींद का अभ्यास करते समय इसे बहुत लंबा न करें। यदि आप दिन में 2 घंटे से अधिक समय तक आराम करते हैं, तो शासन गड़बड़ा जाएगा और रात में सो जाना मुश्किल हो जाएगा।
3. रात में बहुत अधिक तरल पदार्थ न पिएं, अन्यथा पेशाब करने की इच्छा, जो मूत्राशय पर गर्भाशय के दबाव के कारण पहले से ही अधिक बार होती है, आपको ठीक से आराम नहीं करने देगी।
4. दिन के दौरान, अपने आप को एक उचित प्रदान करें शारीरिक गतिविधि. यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो रोजाना कम से कम 2 घंटे ताजी हवा में टहलना आवश्यक है, गर्भवती महिलाओं के लिए योग या जल एरोबिक्स में भाग लें। दिन के पहले पहर में शारीरिक गतिविधि हो तो बेहतर है।
5. रात को अधिक भोजन न करें। यदि रात का खाना बहुत घना है, तो खाया गया सब कुछ पेट में एक अप्रिय भारीपन पैदा करेगा और सांस लेना मुश्किल कर देगा, जो स्वस्थ और अच्छी नींद में योगदान नहीं देता है।
6. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। बेडरूम में हवा ताजी होनी चाहिए, लेकिन ज्यादा ठंडी और सूखी नहीं।
7. प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक अंडरवियर पहनें। सोने के कपड़े टाइट या गर्म नहीं होने चाहिए। अगर घर ठंडा है, तो अपने आप को गर्म कंबल से ढकना बेहतर है, लेकिन हल्के कपड़े पहनें।
8. सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। इससे आपकी मांसपेशियां रिलैक्स होंगी और आपको जल्दी नींद आएगी।
9. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। आवश्यक तेल (इलंग-इलंग, चंदन, लैवेंडर, नेरोली) शांत करने में मदद करते हैं, तंत्रिका तनाव से राहत देते हैं और सोने के लिए ट्यून करते हैं। उन्हें कपड़े पर लगाया जा सकता है, एक विशेष लटकन में रखा जा सकता है या सुगंधित दीपक का उपयोग करके वाष्पित किया जा सकता है। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि तेल एलर्जी भड़का सकते हैं।
10. सोने के लिए एक जगह बदलें, एक सुखद शरीर प्राप्त करें चादरें, गर्भवती महिलाओं के लिए एक आरामदायक तकिया, यदि आवश्यक हो - एक आर्थोपेडिक गद्दा।

यदि इन युक्तियों से अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलती है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। लगातार नींद संबंधी विकारों के साथ, गर्भवती महिलाओं की सिफारिश की जा सकती है हर्बल चायया प्राकृतिक अवयवों से बने हल्के शामक - वेलेरियन, मदरवॉर्ट, आदि। गर्भवती माताओं के लिए कोई भी नींद की गोलियां contraindicated हैं, क्योंकि वे बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं, महिला के यकृत और गुर्दे में खराबी का कारण बनती हैं।

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप अनिद्रा के लिए कुछ स्वीकृत चिकित्सा उपचारों में से एक है। यह प्रक्रिया एक फिजियोथेरेपी कक्ष में की जाती है और इसमें एक विशेष उपकरण का उपयोग करके मस्तिष्क में कम आवृत्ति वाली स्पंदित धाराओं को लागू किया जाता है।

यह प्रभाव पुनर्स्थापित करता है मस्तिष्क परिसंचरण, तंत्रिका गतिविधि को सामान्य करता है, गिरने की सुविधा देता है। इसके अलावा, इलेक्ट्रोस्लीप चयापचय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, दबाव कम करता है, ऐंठन से राहत देता है और कम करता है दर्द सिंड्रोम. प्रक्रिया गर्भवती महिलाओं के लिए न केवल घबराहट और नींद संबंधी विकारों के लिए, बल्कि दूसरी तिमाही में गंभीर विषाक्तता के लिए भी संकेतित है।

उपचार में मतभेद हैं (मिर्गी, चेहरे की त्वचा की त्वचाशोथ, नेत्र रोग, ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं) और केवल डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में किया जाता है।

बच्चे की प्रतीक्षा में अच्छा आराम संभव है। एक स्थिर दैनिक दिनचर्या और सोने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण आपको गर्भावस्था के दौरान खराब नींद के बारे में हमेशा के लिए भूलने की अनुमति देगा। लेकिन, अगर इसके बावजूद भी आप कठिनाइयों और परेशानी का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो संकोच न करें। समय पर चिकित्सा सहायता लेने से अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और आपकी स्थिति से केवल आनंद प्राप्त करना शुरू हो जाएगा।

गर्भावस्था के दौरान नींद के बारे में उपयोगी वीडियो

गर्भावस्था कई कठिनाइयों के साथ होती है - पाचन में कठिनाई, रक्तचाप में उछाल और बार-बार अनिद्रा। लेकिन इस तरह की अभिव्यक्तियों से लड़ा जा सकता है और होना चाहिए ताकि गर्भावस्था की खुशियों को कम न किया जा सके और बच्चे के जन्म के समय को सुविधाजनक बनाया जा सके।

गर्भवती महिलाओं में खराब नींद के कारण

कारण खराब नींदगर्भावस्था के दौरान कई हैं, और वे उस अवधि पर निर्भर करते हैं जिस पर महिला है। सामान्य नींद 23:00 और 07:00 के बीच जागरुकता का अभाव है। इस समय नींद न आने की समस्या होने पर महिला हल्का सोती है और लगातार जागती रहती है, उसे अनिद्रा की समस्या होती है

• पहली तिमाही

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में आमतौर पर उनींदापन खत्म हो जाता है - शरीर का पुनर्निर्माण होता है। लेकिन अगर सोना मुश्किल है, तो सबसे अधिक संभावना भावनाओं को दोष देना है। हम बच्चे को लेकर अनावश्यक रूप से खुश या चिंतित हो सकते हैं।

• दूसरी तिमाही

और फिर, एक बुरे सपने के लिए भावनात्मक समृद्धि को दोष देना है, बढ़ी हुई चिंता. हार्मोनल परिवर्तन और घटनाओं की कुछ तनावपूर्ण प्रत्याशा के कारण कई गर्भवती महिलाओं को बहुत सतही नींद आती है। एक महिला अगले अल्ट्रासाउंड से पहले चिंतित हो सकती है या मुश्किल दर्दनाक प्रसव के बारे में सुन सकती है। एक नियम के रूप में, नींद में हस्तक्षेप करने के लिए पेट अभी तक काफी बड़ा नहीं है। इस मामले में, हम लेख पढ़ने की सलाह देते हैं: गर्भावस्था के दौरान नर्वस कैसे न हों, आपको कुछ मिल सकते हैं उपयोगी सलाहऔर अपने लिए।

• तीसरी तिमाही

पहले से ही छठे और सातवें महीने के बीच सीमा पर शारीरिक कारणनींद में खलल पैदा करता है। गर्भाशय बढ़ता है, पेट बड़ा होता है - आप सिर्फ अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते। भ्रूण मूत्राशय और फेफड़ों दोनों पर दबाव डालता है, क्योंकि गर्भवती महिला लगातार शौचालय जाना चाहती है और सांस लेना मुश्किल हो सकता है। कई महिलाओं को अत्यधिक पसीना आने की भी शिकायत होती है और गर्मी के एहसास में सोना मुश्किल होता है। एक और कारण यह हो सकता है भविष्य का बच्चाअक्सर रात को नींद नहीं आती और धक्का-मुक्की करता है।

होने वाली माँ खराब नींद से कैसे निपट सकती है?

खराब नींद को दूर करने के कई तरीके हैं और रात को फिर से कैसे सोना है "सीखें"। इन्हें मिलाना बेहतर होगा।

1. 23 घंटे के बाद सोने की कोशिश करें, और यह लगभग 22 घंटे हो तो बेहतर है। याद रखें कि अनुशंसित नींद की अवधि 9 घंटे से अधिक नहीं है, अन्यथा उनींदापन आपको पूरे दिन परेशान करेगा।

2. आपको दिन में थोड़ा सोना चाहिए, आप बस आधे घंटे के लिए लेट सकते हैं। लेकिन दिन के दौरान बहुत देर तक सोना अवांछनीय है, अन्यथा आराम करने वाला शरीर रात में सो जाने से इंकार कर देगा।

3. रात में बहुत कुछ न पियें, नहीं तो पेशाब करने की इच्छा पूरी रात "थका" देगी।

4. वस्त्र प्राकृतिक सामग्री, प्रकाश और मौसमी से बने होने चाहिए। हल्के कपड़े पहनना बेहतर है, लेकिन गर्म कंबल से ढका हुआ है।

5. सोने से पहले ज्यादा न खाएं, नहीं तो पहले से बड़े हो चुके बच्चे के साथ मिलकर खाई गई हर चीज पेट पर दबाव डालेगी। इसकी वजह से सांस लेने में दिक्कत होने की संभावना है।

6. अपने आप को शारीरिक गतिविधि देना सुनिश्चित करें - योग, पिलेट्स, तैरना तदर्थ समूह. यह, सबसे पहले, आपको अच्छी नींद के लिए थकने में मदद करेगा, और दूसरी बात, यह रक्तचाप को सामान्य करता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। लेकिन इसे सुबह करें।

7. ऑटो-ट्रेनिंग और अरोमाथेरेपी पर ध्यान दें, खासकर जब से गर्भवती महिलाओं के लिए अरोमाथेरेपी उपचार तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। वे तनाव को दूर करने और बुरे विचारों से निपटने में मदद करेंगे और साथ ही खराब नींद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। अपने आप को बताएं कि आप और आपका बच्चा स्वस्थ हैं, उससे बात करें, आप दोनों को आश्वस्त करें कि जन्म अच्छी तरह से होगा। एक अस्थिर ईथर के तेलरक्तचाप, थर्मोरेग्यूलेशन, कार्डियक गतिविधि को सामान्य करने में मदद करें, दर्द से छुटकारा पाएं।

8. सोने के लिए अपनी जगह को जितना हो सके आरामदेह बनाएं: एक आरामदायक तकिया, एक सहारा देने वाला गद्दा और जाहिर है, एक पसंदीदा भावी पिताबच्चा पास। अपनी तरफ सोएं, लेकिन अपने दिल की तरफ नहीं।

9. अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।

आपकी गर्भावस्था अच्छी हो!

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का सबसे सुखद समय होता है। लेकिन अक्सर यह कई नई समस्याओं के उभरने के साथ होता है जो एक महिला को पहले नहीं मिली हैं। इन अप्रिय घटनाओं में से एक नींद की गड़बड़ी हो सकती है। लेकिन यह अच्छी नींद से है कि भावनात्मक मनोदशा, शारीरिक और मानसिक गतिविधि, साथ ही साथ शरीर का सामान्य स्वास्थ्य निर्भर करता है।

इस अवधि के दौरान नींद में खलल क्यों पड़ता है और अनिद्रा से कैसे निपटें? आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

कई महिलाओं को बच्चे को जन्म देने के पहले महीनों में नींद की गड़बड़ी का अनुभव होता है।. इस समय अनिद्रा का मुख्य कारण गर्भवती माँ के शरीर में होने वाले परिवर्तन हैं - हार्मोनल परिवर्तन, विषाक्तता और बहुत कुछ। दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, नींद सामान्य हो जाती है, बच्चे के जन्म के कुछ महीने पहले, अनिद्रा फिर से प्रकट हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी उतनी हानिरहित समस्या नहीं है जितनी यह लग सकती है। बुरा, हो आराम की नींदया रात में उसकी अनुपस्थिति का कारण बनता है तंत्रिका थकावट, और बच्चे को जन्म देने के आखिरी महीनों में यह बेहद खतरनाक है। एक शक्तिशाली तनाव कारक होने के नाते, अनिद्रा गर्भावस्था की विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकती है, और कभी-कभी समय से पहले प्रसव भी हो सकता है।

नींद में खलल हमेशा एक लक्षण होता है, किसी अन्य समस्या का प्रकटीकरण। इसलिए, रात के कष्टों से निपटने से पहले, आपको उस कारण को समझना चाहिए, जिसके कारण वे हुए। नींद की गड़बड़ी के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

• स्वीकार करना कठिन है आरामदायक स्थितिशरीर. बाद के चरणों में पेट पहले ही इतना बढ़ जाता है कि आपकी पीठ के बल लेटना मुश्किल हो जाता है। आपको अलोकप्रिय पोज़ लेने होंगे - बाईं या दाईं ओर।
• काठ क्षेत्र और पीठ में दर्द. एक महिला का वजन काफी बढ़ जाता है, जिससे कशेरुकाओं पर अत्यधिक तनाव पड़ता है, दर्द दूर हो जाता है और सोना मुश्किल हो जाता है। लेकिन आप गर्भावस्था के दौरान एक बार फिर से एनेस्थेटिक गोली नहीं खा सकती हैं इसी तरह की दवाएंसख्ती से प्रतिबंधित हैं।
• भ्रूण की हलचल. इस स्तर पर, बच्चा तीव्रता से चलता है, अक्सर अपनी स्थिति बदलता रहता है। बच्चे का बेचैन व्यवहार महिला को चैन की नींद नहीं सोने देता।
• बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना. एक बढ़ा हुआ भ्रूण मूत्राशय सहित आस-पास के अंगों को संकुचित करता है, जिससे एक महिला को सचमुच हर घंटे शौचालय जाना पड़ता है।
• नाराज़गी, मतली और अन्य व्यवधानपाचन तंत्र के कामकाज में।
• स्वागत हार्मोनल दवाएं जिसमें प्रोजेस्टेरोन होता है, जो एक स्फूर्तिदायक प्रभाव पैदा करता है।
• पेट में खुजली की अनुभूति. वे पेट और व्याकुलता के विकास के परिणामस्वरूप होते हैं त्वचा. इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान पेट की त्वचा अधिक संवेदनशील हो जाती है और सिंथेटिक कपड़ों की सामग्री पर तेजी से प्रतिक्रिया कर सकती है।
• निचले अंगों में ऐंठन. वे शरीर में मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी या पैरों की सूजन के कारण दिखाई देते हैं।
• श्वास कष्ट. कई गर्भवती महिलाओं को नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ होती है। यह समस्या डायफ्राम पर बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव के परिणामस्वरूप होती है।
• पेरिनेम में दर्दया भीतरी जांघों पर। वे इस तथ्य के कारण दिखाई देते हैं कि बच्चे का सिर श्रोणि क्षेत्र में स्थित तंत्रिका नोड्स पर दबाव डालता है।

नींद की गड़बड़ी के कारण मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं। एक गर्भवती महिला लगातार तनाव की स्थिति में रहती है, आगामी जन्म के परिणाम और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित रहती है। अक्सर चालू हाल के महीनेगर्भवती महिला को बुरे सपने आते हैं।

परिवार में और काम पर लगातार अशांति, बढ़े हुए वजन की चिंता, आकर्षण में कमी, और भी बहुत कुछ भी अनिद्रा का कारण बन सकता है।

अनिद्रा से कैसे निपटें

अनिद्रा को दूर करने के लिए न केवल विकसित होना आवश्यक है निश्चित मोडदिन, लेकिन यह भी सही मानसिक रवैया। नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए, गर्भवती महिलाओं को निम्नलिखित तरीकों की सलाह दी जाती है:

• शाम को, सोने से कुछ घंटे पहले, ताज़ी हवा में टहलें;
• सोने से पहले स्नान करें - शरीर को आराम देने के लिए पानी गुनगुना होना चाहिए;
• सूती से बने आरामदायक कपड़ों में सोने की सलाह दी जाती है;
• सोने से एक घंटे पहले, आपको तीव्र फिल्में, समाचार या भावनात्मक रूप से "तेज" टीवी शो नहीं देखना चाहिए;
• नींद में सुधार करने के लिए, तीव्र, तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही मिठाई और कार्बोनेटेड पेय;
• नींद के दौरान, आपको चुनना होगा आरामदायक आसन- आप अपने पैरों के बीच या अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रख सकते हैं;
• दिन में जितना हो सके कम सोएं;
• सोने से 2 घंटे पहले बहुत सारा तरल पीने की सलाह नहीं दी जाती है;
• थोड़ी मात्रा में सोने से कुछ देर पहले लिया गया कैमोमाइल काढ़ा नींद को सामान्य करने में मदद करेगा; एक स्पष्ट शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियों को केवल डॉक्टर की मंजूरी से पीने की अनुमति है;
• निरंतर तनाव और बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना के साथ, एक मनोवैज्ञानिक से मिलने और उसे अपने अनुभवों के बारे में बताने की सिफारिश की जाती है;
• बरामदगी को खत्म करने के लिए आपको विशेष लेना चाहिए विटामिन कॉम्प्लेक्स, या आहार में मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें - कठिन चीज, तिल के बीज, गोज़िनाकी, एक प्रकार का अनाज, पाइन नट्स, पिस्ता, समुद्री केल, अखरोट, जौ का दलिया, आदि।
• बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को वेंटिलेट करें;
• मध्यम शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

विभिन्न का सहारा शामकऔर, इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान नींद की गोलियों को अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। इनमें से कई उत्पादों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो शिशु के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि दैनिक दिनचर्या और आहार बदलने के बाद भी अनिद्रा सताती रहती है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर के पास जाना चाहिए और उनसे सलाह लेनी चाहिए।

गर्भावस्था अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ती है, इस अवधि के दौरान महिलाओं को कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। कई लोग शिकायत करते हैं कि उन्हें गर्भावस्था के दौरान अकारण अनिद्रा है, इस कमजोरी, उनींदापन, सुस्ती और आम तौर पर खराब स्वास्थ्य के कारण।

गर्भ धारण करने से हार्मोनल पृष्ठभूमि का पुनर्गठन होता है, ऐसे क्षणों में पूरी नींद बस आवश्यक होती है। यदि आपको समय-समय पर पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो रात में आराम न करें, समय के साथ चिड़चिड़ापन, घबराहट, शरीर की थकावट दिखाई देगी, जो बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। ऐसी स्थिति खतरनाक है, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं को भड़काने में सक्षम है, इसलिए अनिद्रा से लड़ना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के प्रकार

किस विशेष रात के समय खराब नींद, या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति के आधार पर, अनिद्रा को सशर्त रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• शाम (प्रारंभ)। नींद नहीं आती, स्त्री शाम को करवटें बदलती है, पीठ से करवट लेती है। घंटों तक वह अपनी आँखें बंद किए बिना लेटा रहता है, अपने सिर में स्क्रॉल करता है कि दिन में क्या हुआ, कल क्या होगा। आमतौर पर ऐसे क्षणों में एक महिला को तुरंत लगता है कि वह सो नहीं पाएगी, नींद नहीं आएगी।
• नींद की अवस्था का नुकसान। शाम को, जैसे कुछ हुआ ही नहीं, गर्भवती महिला सो जाती है। वह शांति से सोती है, ऐसा लगता है कि उसे कुछ भी चिंता नहीं है, उसे परेशान नहीं करता है, लेकिन एक निश्चित समय के बाद वह जाग जाती है। वह बस अपनी आँखें खोलती है और ऐसा लगता है जैसे वह पहले बिल्कुल नहीं सोई हो। सुबह तक सोना असंभव है, कोई दो घंटे सोता है, कोई थोड़ा अधिक - रात के दौरान 5, 6 घंटे।
• सुबह अनिद्रा का अंतिम चरण। भोर हो गई, रात समाप्त हो गई, सो जाना संभव नहीं था, सुबह उनींदापन नहीं होता। कमजोरी, सुस्ती, कमजोरी महसूस होती है। कभी-कभी, इसके विपरीत, सुबह एक मजबूत उनींदापन आता है, जिससे लड़ना बहुत मुश्किल होता है।

गर्भ धारण करते समय, गर्भवती माताओं को अक्सर शाम को अनिद्रा की शिकायत होती है। वे शिकायत करते हैं कि गर्भावस्था की स्थिति, बेचैनी, उन्हें सोने से रोकती है, बड़ा पेट. भ्रूण के आंदोलनों की अनुभूति। भले ही किस प्रकार की अनिद्रा के साथ प्रगति हो अप्रिय घटनाआपको ठीक से सामना करने और पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है। ऐसा माना जाता है कि दिन के दौरान आपको कम से कम 10 घंटे सोने की ज़रूरत होती है, इसलिए "नींद की कमी" को अन्य समय के लिए मुआवजा दिया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, सुबह या दोपहर में।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

रात में होने वाली चिंता, सबसे पहले, एक महिला की आंतरिक स्थिति की प्रकृति की होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह बाहर से कैसा दिखता है, भविष्य की मां, कहीं न कहीं खुद के भीतर, उसकी आत्मा में गहराई से चिंता करती है, लगातार भविष्य के बारे में सोचती है। बहुत से लोग अपनी स्थिति के लिए बिल्कुल भी अभ्यस्त नहीं हो पाते हैं, इसलिए रात की पीड़ा। गर्भावस्था के भ्रूण के विकास के एक विशेष चरण में महिलाओं की सामान्य स्थिति का विश्लेषण करने के कई कारण हैं, उल्लंघन का कारणगर्भावस्था के दौरान सो जाओ

• शरीर में चल रहे धीमे बदलावों के कारण होने वाली हार्मोनल विफलता;
• भावनात्मक ओवरस्ट्रेन, घबराहट;
• कुछ बीमारियों (हृदय, पाचन) के विकास से जुड़ी शारीरिक परेशानी;
• मानसिक विकार;
• गंभीर गर्भावस्था;
• पुरानी विकृति का विकास;
• एक असुविधाजनक बिस्तर, आने वाली आवाज़, शोर, शामिल प्रकाश से उकसाने वाली बेचैनी;
• कमरा भरा हुआ, गर्म, ठंडा, बहुत नम हवा, नमी, धूल है;
• रात में बहुत कुछ खाया जाता है, टॉनिक पेय पिया जाता है;
• एक महिला लंबे समय से कुछ दवाएं ले रही है जो नींद को प्रभावित करती हैं;
• शौचालय जाने की बार-बार इच्छा;
• दिन में बहुत सोता है;
• लगातार टीवी के सामने लेटे रहने, पढ़ने के लिए लेटे रहने से पक्षों को चोट लगती है।

इसके साथ ही और भी ऐसे कारक हैं जो उत्तेजित कर सकते हैं तंत्रिका तंत्रऔर अनिद्रा का कारण बनता है, जैसे कि डरावनी फिल्में बार-बार देखना। बेचैन कार्य गतिविधि, अशांत पारिवारिक जीवन।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान खराब नींद

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान ठीक से नींद नहीं आती है। आमतौर पर, यह शुरुआती चरणों में नोट किया जाता है, जिसे "दिलचस्प" स्थिति के पहले संकेतों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

यह घटना चिंता, रात्रि विश्राम की बेचैनी को भड़काती है। नाराज़गी है, सांस की तकलीफ है। शरीर की स्थिति बदलने की आवृत्ति काठ का दर्द, अंगों की ऐंठन का कारण बनती है। यह सब पुरानी थकान, सुस्ती की ओर ले जाता है। मन में भयानक विचार आते हैं, आने वाले जन्म का भय रहता है। ऐसे क्षणों में, महिलाएं चिड़चिड़ी होती हैं, घबराहट से ग्रस्त होती हैं, तनाव का शिकार होती हैं। जो कुछ हो रहा है उससे कुछ लोग खुश नहीं हैं।

दूसरी तिमाही में

दूसरी तिमाही के करीब, अनिद्रा का मुख्य कारण एक महिला का भावनात्मक असंतुलन बना रहता है। चिंता बढ़ जाती है, और इसके साथ जलन होती है। मातृत्व की आने वाली घटनाओं के बारे में सोचते हुए भी महिलाएं बेचैन रहती हैं। रात को ठीक से आराम करना संभव नहीं है, घरेलू मामले उत्साह पर कब्जा कर लेते हैं।

अधिकांश महिलाएं सतही नींद की शिकायत करती हैं, एक सपने में बहुत संवेदनशील स्थिति, जो कुछ हो रहा है उसकी स्पष्ट धारणा। पेट, एक नियम के रूप में, अभी तक नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन तनाव बढ़ रहा है। गर्भावस्था की विशेषताओं को देखते हुए, नींद संबंधी विकार उनके साथ जुड़े हो सकते हैं।

तीसरी तिमाही में

तीसरे सेमेस्टर में खराब नींद बुरे सपने को भड़काती है। कुछ आगामी जन्म, प्रसूति के बारे में सपनों से परेशान हैं। बेचैन नींद भड़काती है विपुल पसीना, एक सपने में एक महिला एक समानांतर वास्तविकता का अनुभव करती है, पसीने में जागती है, ठंड लगने और बेचैनी की शिकायत करती है। यह इस चरण में गर्भवती महिला की मानसिक स्थिति, भय, आगामी जन्म के डर के परिणामस्वरूप होता है। भविष्य के बारे में लगातार सोचते हुए, कई ऐसे भावनात्मक प्रभाव के तहत सो नहीं पाते हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान, क्योंकि पारिवारिक जीवन में अन्य अप्रिय कारक भी होते हैं।

खराब नींद के शारीरिक कारण सामने आने लगे हैं। तीसरी तिमाही में गर्भाशय पहले से ही काफी बढ़ गया है, पेट काफी बड़ा हो जाता है। विशेष रूप से 8वें, 9वें महीने में कैसे आराम से लेटना है, इसमें दिक्कतें आती हैं। अपनी पीठ के बल लेटना असहज होता है, और कुछ मामलों में आम तौर पर अवांछनीय होता है। भ्रूण मूत्राशय पर अधिक से अधिक दबाव डालता है, जिससे बार-बार पेशाब आता है। सांस लेना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि भ्रूण श्वसन अंगों को निचोड़ता है। उमड़ती बहुत ज़्यादा पसीना आना, बुखार।

बच्चा तेजी से हिलना शुरू कर देता है, आंदोलन अधिक से अधिक दर्द से बेचैनी से परिलक्षित होता है, यहां तक ​​​​कि कुछ अंगों में दर्द भी। इसके अलावा, यदि नींद के दौरान भ्रूण बहुत सक्रिय हो जाता है, तो शरीर की स्थिति को बदलना आवश्यक है, क्योंकि सबसे अधिक संभावना है कि महिला असहज रूप से लेट गई और बच्चा असहज है, कुछ उसे निचोड़ रहा है।

क्या करें

यह जानकर कि आप ठीक से सो नहीं सकते कब कानींद की कमी की स्थिति पुरानी है, आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपनी नींद को कैसे नियंत्रित किया जाए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति में घटना का इलाज करना असंभव है, कुछ दवाएं (नींद की गोलियां) भी लें, भले ही आपने गर्भावस्था से पहले उन्हें लगातार लिया हो।

सबसे पहले आपको अपने डॉक्टर से मिलने, परामर्श करने, यह बताने की ज़रूरत है कि घटना कैसे प्रकट होती है, जो आपको चिंतित करती है। किसी विशेषज्ञ के साथ मिलकर घटना के कारण का पता लगाने की कोशिश करें, और उसके बाद ही वह आपको बताएगा कि क्या करना है। कभी-कभी, चरम मामलों में, शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए, खोई हुई नींद को वापस करने के लिए एक निश्चित संख्या में दवाओं को निर्धारित करने की अनुमति है।

• ऐसे मामलों में, औषधीय जड़ी बूटियों के आधार पर तैयार सुखदायक काढ़े पीने की सिफारिश की जाती है: वेलेरियन, पुदीना, कैमोमाइल, थाइम, मदरवॉर्ट, नद्यपान। निर्माता की सिफारिशों के बाद सूखे घटकों को सख्ती से पीसा जाना चाहिए। काढ़े की बुरी प्रतिक्रिया के साथ, इसे लेना बंद कर दें।
• शाम को थोड़ा खाना जरूरी है, पेट को अधिभार न करने की कोशिश कर रहा है, जो गर्भावस्था के दौरान खराब नींद को भड़काता है। मेनू में ताजा सलाद, मूली, काले करंट, शतावरी, चुकंदर, खरबूजे शामिल करें, ऐसा माना जाता है कि ये उत्पाद अच्छी नींद में योगदान करते हैं। आम तौर पर अपने पर पुनर्विचार करें दैनिक राशनपोषण।
• खासकर रात में टॉनिक ड्रिंक्स का सेवन बंद कर दें। सामान्य तौर पर, कम तरल पिएं ताकि रात में शौचालय जाने की इच्छा न बढ़े।
• दिन के दौरान, और विशेष रूप से शाम को, चिंता न करें, नाराज न हों, तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। सामान्य तौर पर, शाम तक एक व्यक्ति "फटा हुआ" शायद ही कभी शांति से सो पाएगा, और इससे भी अधिक इस अवस्था में।
• यदि देर दोपहर में दिल की धड़कन बढ़ने लगती है, सांस की तकलीफ दिखाई देती है, तो यह एक मग मीठी चाय पीने के लिए पर्याप्त है, लेकिन ऐसे लक्षणों के बारे में डॉक्टर को चेतावनी दें, खासकर अगर वे लगातार हों। सबसे अधिक संभावना है कि शरीर में चीनी की कमी है, इसलिए कारण।
• सोने से कुछ देर पहले एक चम्मच खाना उपयोगी होता है प्राकृतिक रसशलजम। वे इसे आसानी से पकाते हैं, शलजम को गूदे में निचोड़ते हैं, उसमें बराबर मात्रा में शहद मिलाते हैं। लेने से कुछ दिन पहले जोर दें, रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।
• आराम से कुछ देर पहले लें ठंडा और गर्म स्नान. अपने पैरों को गर्म पानी में गर्म करें।
• सुबह आपको पहले उठने की जरूरत है, ताजी हवा में अधिक टहलें, चलें, निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व न करें।

साथ सामना बेचैन नींद, अनिद्रा, आपको यह सोचने की जरूरत है कि क्या गर्भवती महिला की जीवनशैली सामान्य रूप से सही है। शायद औरत दिन में बहुत सोती है, सुबह देर से उठती है। शायद, सामान्य तौर पर, पूरे दिन एक महिला निष्क्रिय, निष्क्रिय होती है, व्यावहारिक रूप से दिन के दौरान ऊर्जा खर्च नहीं करती है, इसलिए नींद नहीं आती है।

अनुकूल वातावरण बनाना

केवल सबसे अनुकूल परिस्थितियों में एक रात्रि विश्राम उपयोगी और आरामदायक होगा। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको चाहिए:

• कमरे को हवादार करें;
• उपयुक्त पजामा पहनें ताकि यह गर्म न हो या इसके विपरीत जमने न पाए;
• पस्टेल सामान रखना सुविधाजनक है, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदें;
• प्रकाश बंद करना बेहतर है, कमरा शांत और शांत होना चाहिए।

बिस्तर पर लेटकर, आपको भावनात्मक रूप से ट्यून करने की ज़रूरत है कि आज की नींद अच्छी होगी, सो जाने की कोशिश करें।

सामान्य तौर पर, जब एक महिला, बच्चे को जन्म देने का निर्णय लेती है, भावनात्मक रूप से सही होती है, तो उसे किसी भी चीज़ की चिंता नहीं होती है, उसे नींद की समस्या नहीं होती है, लेकिन अगर गर्भवती माँ खराब नींद की शिकायत करती है, तो आपको इसकी आवश्यकता है इसके बारे में अवलोकन विशेषज्ञ को बताने के लिए। एक गर्भवती महिला को रात में नींद क्यों नहीं आती, कोई तुरंत नहीं कहेगा, कभी-कभी समझने के लिए परीक्षणों की एक श्रृंखला की भी आवश्यकता हो सकती है।

अक्सर, एक विशेषज्ञ जो गर्भावस्था का निरीक्षण करता है, एक मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजिस्ट, सोमनोलॉजिस्ट और अन्य डॉक्टरों से मदद लेने की सलाह देता है, जो चिंता का कारण जानने के बाद, सामान्य, पूर्ण रात की नींद स्थापित कर सकते हैं। हालाँकि, समस्या तब और गंभीर हो जाती है, जब एक साथ रात्रि अनिद्राधीरे-धीरे विकसित होने वाली विकृति के अन्य लक्षण दिखाई देते हैं। इसलिए इस तरह की घटना में देरी नहीं की जा सकती है। आपको खुद इससे नहीं निपटना चाहिए, किसी भी मामले में आपको पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

आपने आखिरी बार कब सपना देखा था डरावने सपने? सहमत हूँ, सुबह उनके बाद सबसे सुखद छाप नहीं है। और अगर रात को हर समय बुरे सपने आते रहें तो सामान्य आराम की बात ही नहीं हो सकती। दुर्भाग्य से, यह स्थिति कई गर्भवती माताओं द्वारा अनुभव की जाती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने सीधे तौर पर या तो अवधि या महिला की शारीरिक स्थिति पर निर्भर नहीं करते हैं। तो फिर क्या कारण हैं?

अवधि के अनुसार सुविधाएँ

ज्यादातर मामलों में गर्भावस्था के दौरान चिंताजनक सपने दिखाई देते हैं मनोवैज्ञानिक कारण. और अक्सर वे पहली और तीसरी तिमाही में आते हैं। लेकिन यह एक पैटर्न नहीं है - बुरे सपने बिल्कुल भी दिखाई नहीं दे सकते हैं, और कुछ के लिए वे उन्हें लगभग पूरी गर्भावस्था में शांति से सोने नहीं देते हैं। क्या आंतरिक कारणक्या गर्भावस्था की प्रत्येक अवधि में उन्हें उकसाया जा सकता है?

पहली तिमाही

जब एक महिला को पता चलता है कि वह एक बच्चे की उम्मीद कर रही है, तो वह भावनाएँ अलग-अलग हो सकती हैं - असीम खुशी की भावना से लेकर पूर्ण डरावनी भावना तक। लेकिन ऐसी खबर किसी भी महिला को उदासीन नहीं छोड़ेगी। और चूंकि सपने हमेशा हमारे प्रतिबिंबित करते हैं मनो-भावनात्मक स्थितिजिस तरह से एक महिला गर्भावस्था की शुरुआत का अनुभव करती है, वह निश्चित रूप से उनकी सामग्री को प्रभावित करेगा।

एक खुशहाल उम्मीद करने वाली माँ स्वर्गदूतों, आकर्षक छोटों, सुखद और उज्ज्वल सपनों का सपना देख सकती है। जिन महिलाओं को बच्चे के आगामी जन्म के बारे में तनाव होता है, उन्हें अक्सर तबाही, दुर्घटना और विनाश के सपने आते हैं।

यह समझ में आता है - उम्मीद करने वाली मां को लगता है कि व्यक्तिगत आपदा के रूप में क्या हो रहा है। इसके अलावा, विषाक्तता अक्सर पहली तिमाही में मौजूद होती है, जो रात के अच्छे आराम में भी योगदान नहीं देती है।

दूसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, महिला पहले से ही आगामी मातृत्व के तथ्य से पूरी तरह अवगत थी, और असहजताविषाक्तता से जुड़े लक्षण काफी कम हो जाते हैं या पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

इसलिए, इस अवधि के दौरान बुरे सपने गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के दौरान दुर्लभ अतिथि होते हैं। यदि वे दिखाई देते हैं, तो यह मुख्य रूप से शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के कारण होता है जो असुविधा का कारण बनने लगते हैं।

तीसरी तिमाही

बाद के चरणों में, गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने लगभग सभी को आते हैं। और वे अक्सर आने वाले जन्म से जुड़े होते हैं। हालाँकि सपनों के प्लॉट स्वयं पूरी तरह से अलग हैं और मुख्य समस्या को केवल अप्रत्यक्ष रूप से, व्यक्तिगत प्रतीकवाद में दर्शाते हैं। अत्यधिक भय का अनुभव करने वाली महिलाओं को पीड़ा और यातना, अस्पताल, ऑपरेशन आदि के सपने आ सकते हैं।

जो लोग अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डरते हैं, वे अक्सर उन दृष्टांतों से प्रेतवाधित होते हैं जिनमें वे बच्चों को बचाते हैं या इसके विपरीत, बच्चों को खो देते हैं। किसी भी मामले में चिंता हाल के सप्ताहगर्भावस्था बहुत बढ़ जाती है और यह रात के सपनों में परिलक्षित होता है।

लेकिन यह सिर्फ हिमशैल का सिरा है। गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने भड़काने वाले कारण बहुत अधिक विविध हैं।

शारीरिक कारक

नींद के भूखंडों में अप्रत्यक्ष रूप से परिलक्षित होता है और भौतिक राज्यऔरत। गर्भावस्था के दौरान हर महीने महिला के शरीर पर भार बढ़ता जाता है। साथ ही, उसे सभी प्रकार की असुविधाओं और प्रतिबंधों की संख्या बढ़ रही है। यदि प्रारंभिक अवस्था में आप किसी भी स्थिति में सो सकते हैं, तो 5वें महीने से महिला अपने पेट के बल रात नहीं बिता सकती है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, आप अब अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते हैं, क्योंकि इस स्थिति में बहुत बढ़ा हुआ गर्भाशय डायाफ्राम और आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, सामान्य रक्त परिसंचरण को बाधित करता है।

कभी-कभी एक महिला सोने के लिए इष्टतम स्थिति खोजने की कोशिश करते हुए घंटों बिस्तर पर करवट लेती है। और जैसे ही वह ऐसा करने में सफल होती है, बच्चा "जाग जाता है" और पेट में सक्रिय होना शुरू हो जाता है।

निम्नलिखित कारण गर्भावस्था के दौरान खराब नींद को भड़का सकते हैं:

1. गंभीर या लंबे समय तक तनाव एक एड्रेनालाईन रश और परेशान करने वाले सपनों के भूखंडों के साथ होता है: झगड़े, पीछा, बुरे सपने। इसके अलावा, दिखाई देने वाली तस्वीरें तनाव के कारण से सीधे संबंधित नहीं हो सकती हैं - वे केवल सामान्य का प्रतिबिंब हैं मानसिक चिंताभावी माँ।
2. भ्रूण की गतिविधि में वृद्धि - मुख्य रूप से नींद आने में समस्या पैदा करती है। और अगर आप समय पर नींद नहीं लेते हैं तो शरीर को गहरी नींद के जितने चरण होते हैं उतने नहीं मिलते। सपने आमतौर पर REM स्लीप के दौरान दिखाई देते हैं। तदनुसार, गर्भवती महिला सपनों के अराजक टुकड़ों से अपने सिर में पूर्ण दलिया की भावना के साथ सुबह उठती है।
3. भावनात्मक उत्साह। भले ही भावनाएं सकारात्मक थीं, उनकी अधिकता तंत्रिका तंत्र को अधिभारित करती है और शाम को उसके लिए बंद करना अधिक कठिन होता है। नींद के दौरान, एक गर्भवती महिला सुखद या अप्रिय महत्वपूर्ण घटनाओं का अनुभव करना जारी रख सकती है, और यह सपने के भूखंडों में परिलक्षित होगा।
4. औक्सीजन की कमी। एक भरे हुए कमरे में सोने से अक्सर बुरे सपने आते हैं, यहां तक ​​कि एक स्वस्थ व्यक्ति में भी। और हालांकि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, लेकिन इस अवस्था में स्वच्छ हवा की जरूरत कई गुना बढ़ जाती है। कमरे में बासी हवा सपने को उत्तेजित कर सकती है जिसमें गर्भवती महिला घुटन महसूस करती है।
5. विभिन्न रोग या दर्द। एक ही है अतिसंवेदनशीलताइस तथ्य की ओर जाता है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला प्रकट होने से पहले ही एक तेज या पुन: प्रकट होने वाली बीमारी महसूस कर सकती है स्पष्ट लक्षण. दर्द भी सपने के माध्यम से महसूस किया जाता है, लेकिन अगर यह पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो यह महिला को जगाता नहीं है, बल्कि सपने में ही परिलक्षित होता है।
6. बहुत ज्यादा खाना या पीना। गर्भावस्था के दौरान हर चीज में संयम बरतना बेहद जरूरी है। बिस्तर से पहले खाने से इस तथ्य की ओर बढ़ जाता है कि एक महिला को आधी रात को पेट में भारीपन महसूस होता है, उसके लिए सो जाना मुश्किल होता है। एक बढ़ा हुआ गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है और इसकी मात्रा कम कर देता है। इसका मतलब यह है कि जिस गर्भवती महिला ने बहुत ज्यादा पानी पी लिया है उसका सपना बेचैन होगा, उसे पेशाब करने की इच्छा जाग उठेगी। वह बाढ़, बारिश और पानी से संबंधित अन्य कहानियों का सपना देख सकती है।
7. असुविधाजनक बिस्तर या पजामा जो बहुत तंग हैं। यह नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम नहीं करने देगा। और चूंकि एक महिला अभी भी बड़े पेट से जुड़ी असुविधा का लगातार अनुभव कर रही है, तो संबंधित सपने दिखाई देते हैं। एक गर्भवती महिला कल्पना कर सकती है कि वह पत्थरों पर लेटी है, उसे कसकर बांधा गया है या उसकी स्वतंत्रता प्रतिबंधित है।

गर्भवती महिलाओं को यह याद रखने की जरूरत है कि बुरे सपने अपने आप में बिल्कुल भी खतरनाक नहीं होते हैं। यह बदले हुए भौतिक और के लिए अवचेतन की प्रतिक्रिया मात्र है मानसिक हालतऔरत। लेकिन आप उन्हें इग्नोर भी नहीं कर सकते।

विशेष रूप से प्रभावशाली महिलाओं में, बुरे सपने अक्सर अनिद्रा का कारण बनते हैं - वे बस सो जाने से डरते हैं।

क्या करें

एक गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ और आरामदायक नींद बेहद जरूरी है। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के करीब, उच्च गुणवत्ता वाले रात्रि विश्राम का महत्व उतना ही बढ़ता है।इसलिए, हर संभव प्रयास करने की सलाह दी जाती है ताकि इस अवधि के दौरान नींद मजबूत हो और सपने केवल सुखद हों। यहाँ कुछ सरल निवारक उपाय दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

• गर्भवती महिला को निरंतर सहायता और मनोवैज्ञानिक आराम प्रदान करना;
• आने वाले जन्म में एक महिला से बात करें और वह किस चीज से डरती है;
• प्रसव पूर्व तैयारी समूह के लिए साइन अप करें - वे न केवल आपको डर से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि आप उन्हीं गर्भवती महिलाओं के साथ संवाद भी कर सकते हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें - बेडरूम में हवा ठंडी और मध्यम नम होनी चाहिए;
• बिस्तर पर जाने से पहले शांत टहलना तनाव से राहत देगा, ऑक्सीजन का एक अतिरिक्त प्रवाह प्रदान करेगा और सोते समय गति देगा;
• एक आरामदायक बिस्तर और ढीले कपड़े आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देंगे, आंदोलनों को विवश नहीं करेंगे, सांस लेने में मुश्किल करेंगे;
• पूरे दिन भोजन ठीक से वितरित करें - आहार जितना संभव हो उतना विविध और स्वस्थ होना चाहिए, लेकिन रात का खाना हल्का होना चाहिए;
• सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं - इससे गंभीर सूजन दूर हो जाएगी और रात में पेशाब करने की इच्छा नहीं होगी।

यदि आप अपने दम पर बुरे सपनों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना सुनिश्चित करें और किसी भी स्थिति में नींद की गोलियों और शामक का उपयोग न करें। दवाइयाँ. डॉक्टर निश्चित रूप से आपके और बच्चे के लिए समस्या को जल्दी और हानिरहित रूप से हल करने का एक तरीका खोज लेंगे।

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