स्तनपान के दौरान पोषण। स्तनपान के दौरान माताओं के लिए पोषण। बुनियादी सिद्धांत, मिथक, निष्कर्ष। एक नर्सिंग मां को बहुत सारे मांस व्यंजन नहीं खाना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली मां को अपने आहार की योजना बनानी चाहिए ताकि न केवल उसे, बल्कि बच्चे को भी भोजन से लाभ हो। यह याद रखना चाहिए कि न केवल लाभकारी पोषक तत्व, बल्कि भोजन में निहित एलर्जी और विषाक्त पदार्थ भी रक्त से स्तन के दूध में प्रवेश करते हैं। भोजन पर स्तनपानसंतुलित, विविध और सुरक्षित होना चाहिए। मेनू कैसे चुनें? आहार बनाते समय किन गलतियों से बचना चाहिए?

स्तनपान के दौरान पोषण का संगठन

कई नियम हैं और उपयोगी सलाह, जो स्तनपान कराने वाली माँ के आहार का आयोजन करते समय पालन करना अच्छा होता है:

• आप शायद ही कभी खा सकते हैं - दिन में एक या दो बार। कई माताएँ व्यस्तता का हवाला देते हुए स्वयं को कई सामान्य भोजन नहीं दे पाती हैं। यह सही नहीं है! आपको छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है। तो, भोजन बेहतर अवशोषित होता है और स्तनपान के दौरान मां का पोषण लाता है अधिक उपयोगउसे और बच्चा।
• भोजन को ध्यान से और धीरे-धीरे चबाएं। इसके लिए धन्यवाद, अधिक पोषक तत्व अवशोषित होते हैं, और पाचन अधिक आरामदायक और उच्च गुणवत्ता वाला होगा। आप भागकर नहीं खा सकते।
• डेढ़ से दो लीटर शुद्ध पानीप्रति दिन - एक नर्सिंग महिला के लिए अनिवार्य दर। यदि आप तनाव, बीमारी और बुरी आदतों को बाहर करते हैं तो इस तरह के तरल पदार्थ के सेवन से स्तनपान में कोई समस्या नहीं होगी।
• यदि संभव हो, तो आपको अपने आहार का निर्माण करना चाहिए ताकि यह मोटे तौर पर बच्चे के भोजन के साथ मेल खाता हो। यानी मां को बच्चे के खाने से कुछ देर पहले खाना चाहिए। भोजन और गर्म पेय स्तन के दूध के प्रवाह में मदद कर सकते हैं।
• कई माताएँ ध्यान देती हैं कि वे स्तनपान करते समय लगातार खाना चाहती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत अधिक खाने की ज़रूरत है, एक क्रूर भूख को संतुष्ट करना। 2-3 घंटे के बाद थोड़ा-थोड़ा भोजन करने से समस्या का समाधान हो जाएगा। अगर आप अभी भी खाना चाहते हैं, तो आप नाश्ते के लिए कुछ हल्का रख सकते हैं - प्राकृतिक दही, सब्जियां, कुछ फल।
• उत्पाद खरीदते समय, लेबल का अध्ययन करना अनिवार्य है, क्योंकि अक्सर संरचना में स्वाद, रंग, संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य योजक हो सकते हैं जो शिशु को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।
• स्तनपान के दौरान उचित पोषण कैलोरी की गिनती पर आधारित होना चाहिए (स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए दैनिक दर- 2500 किलो कैलोरी)। यह सावधानी से और कट्टरता के साथ करना आवश्यक नहीं है। एक मोटा अनुमान ही काफी है। महिला को इस बात का स्पष्ट अंदाजा होना जरूरी है कि वह कितना खाती है। तो निश्चित रूप से उन्हें टाइप नहीं किया जाएगा अधिक वजन, और बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।
• पहले से स्तनपान कराते समय पोषण में महारत हासिल करना बेहतर है। आप इसे जन्म देने से 2-3 सप्ताह पहले समर्पित कर सकते हैं, पूरी तरह से नए मेनू और शासन पर स्विच कर सकते हैं। जब बच्चा आता है, तो नए जीवन के अनुकूल होना आसान हो जाएगा।

GW पर खाना कैसे पकाएं

स्तनपान के लिए माँ का मेनू मुख्य रूप से आहार होना चाहिए। खाना पकाने में, उबालने, स्टू करने, भाप देने, पकाने जैसे तरीकों को प्राथमिकता दी जाती है। तले हुए व्यंजन, ग्रिल, डीप फैट को GW के अंत तक अन्य घरों में छोड़ना होगा।

GW पर आप क्या खा सकते हैं? अनुमानित आहार

कई महिलाएं इस रूढ़िवादिता की दया पर हैं कि स्तनपान करते समय लगभग कुछ भी नहीं खाना चाहिए, सब कुछ निषिद्ध है। वास्तव में, सख्त आहार बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों तक ही बनाए रखा जाता है। यदि सिजेरियन सेक्शन हुआ था, तो बच्चे के जन्म के डेढ़ महीने बाद - थोड़ी देर भोजन करना आवश्यक होगा।

बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में स्तनपान मेनू

चूंकि नवजात शिशु का शरीर अभी भी बहुत कमजोर है और नए भोजन के अनुकूल नहीं है, इसलिए पहले हफ्तों में आपको विशेष रूप से सावधानी से खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। इसके अलावा, महिला खुद अपने सामान्य आहार पर लौटने के लिए तैयार नहीं है। अक्सर बच्चे के जन्म के बाद, माँ को कब्ज, बवासीर, पेरिनेम पर टांके या सर्जरी के बाद जैसी जटिलताओं का शिकार होना पड़ता है। सीजेरियन सेक्शन... इन सभी बीमारियों में बिना तनाव के समय पर मल त्याग की आवश्यकता होती है। अधिकांश दवाओं पर प्रतिबंध है, इसलिए संगठन को समस्या का समाधान करना होगा। उचित पोषण.

पहले सप्ताह में आप क्या खा सकते हैं:

• फेफड़े सब्जी सूप.
• उबली सब्जियां (तोरी, ब्रोकली, हरी सेम, गोभी).
• ताज़ा दुग्ध उत्पादरंजक और चीनी के बिना सामान्य वसा सामग्री।
• कम वसा वाला पनीर।
• लस मुक्त अनाज (मकई, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, चावल, शर्बत, क्विनोआ) से बना पानी का दलिया।
• दुबला मांस (बीफ, खरगोश)।
• पेय को पानी की अनुमति है और नहीं कडक चाय.

दूसरे सप्ताह से, आप जोड़ सकते हैं:

• हरे और पीले सेब।
• रहिला।
• केले।
• कम वसा और अनसाल्टेड चीज।
• सूखे मेवे (सूखे खुबानी, किशमिश, प्रून)।
• ताजा जड़ी बूटी।

तीसरे सप्ताह से, निम्नलिखित को आहार में जोड़ा जाता है:

• साबुत अनाज की ब्रेड और क्रिस्प्स।
• आलू।
• लस मुक्त पास्ता और अनाज। उन्हें साफ छोटी खुराक में आहार में पेश किया जाता है। अगर गौर किया जाए नकारात्मक प्रतिक्रियाएक बच्चे में, इसे तब तक बाहर रखा जाता है जब तक कि बच्चा छह महीने का नहीं हो जाता।
• सब्जियों से आप गाजर, पत्ता गोभी, चुकंदर, कद्दू डाल सकते हैं।
• दूध को अनाज में 1:1 के अनुपात में पानी के साथ मिलाया जा सकता है।

सभी उत्पादों को अच्छी तरह से थर्मल रूप से संसाधित किया जाना चाहिए। अपवाद फल हैं - सेब और केले

फलों को अच्छी तरह से धोना चाहिए, उबलते पानी से धोना चाहिए। सेब से त्वचा को छीलना बेहतर है।
इस आहार का एक महीने तक पालन करना चाहिए। आहार बहुत सख्त दिखता है, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि यह केवल 4-6 सप्ताह तक चलेगा।

दूसरे महीने से पोषण

GW का दूसरा महीना एक नर्सिंग महिला के लिए पोषण के मामले में अधिक कोमल होता है, क्योंकि बच्चे को पहले से ही नए भोजन की आदत होती है। दूसरे महीने से, आप आहार में शामिल कर सकते हैं:

• दुबली मछली (केवल थर्मली संसाधित)।
• नट्स (मूंगफली को छोड़कर)।
• कम वसा वाला सूअर का मांस।
• त्वचा के बिना चिकन मांस।
• तुर्की।
• अंडे (प्रति सप्ताह 1-2 से अधिक नहीं, बटेर से शुरू करना बेहतर है)।
• खट्टा क्रीम 15-20%।
• बिना हीट ट्रीटमेंट वाली सब्जियां और फल।
• ताजे जामुन से कॉम्पोट और फल पेय।

बेशक, इन सभी उत्पादों को छोटी खुराक से शुरू करते हुए सावधानी के साथ प्रशासित किया जाना चाहिए। जब माँ को यकीन हो जाता है कि बच्चा नए उत्पादों को अच्छी तरह से लेता है, एलर्जीउत्पन्न नहीं होता है, आप धीरे-धीरे इस या उस उत्पाद की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए एक नर्सिंग मां के लिए अनुमानित मेनू, हेपेटाइटिस बी के दूसरे महीने से शुरू होता है

स्तनपान के तीसरे महीने के बाद, आप अपने आहार में और भी अधिक विविधता ला सकती हैं, लेकिन आपको सही खाना जारी रखना चाहिए और सख्त वर्जित खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है अप्रिय आश्चर्य दे सकते हैं

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यह नियम के बजाय अपवाद है, लेकिन पूरी तरह से सशस्त्र होना बेहतर है।

छाना

कई बार ऐसा होता है कि पनीर से बच्चे को कब्ज हो जाता है। यदि माँ इस निष्कर्ष पर पहुंची कि यह उत्पाद टुकड़ों के पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। कुछ महीनों के बाद, आप इसमें वापस आ सकते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि टुकड़ों का पाचन तंत्र मजबूत हो गया है, और ऐसी कोई और परेशानी नहीं होगी। उच्च वसा वाले पनीर के कारण अक्सर कब्ज होता है। इसलिए, 5% तक की वसा सामग्री के साथ एक ताजा उत्पाद चुनना बेहतर है।

जामुन

लाल जामुन (स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी) विशेष रूप से खतरनाक हैं। पहले महीनों में, कई बच्चे त्वचा पर चकत्ते और लाली के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उत्पाद को संपूर्ण GW अवधि के लिए प्रतिबंधित कर दिया जाएगा। शिशु के छह महीने का होने के बाद आपको बस उनके पास वापस लौटना होगा।

खरीदी गई कुकीज़

स्तनपान करते समय कई प्रकार की कुकीज़ की अनुमति होती है, लेकिन चीनी और वसा को कम करते हुए घर पर खुद को तैयार करना सबसे अच्छा है। स्टोर कुकीज़ अक्सर बहुत अच्छी नहीं होती हैं। अच्छी रचनाबहुत सारे सस्ते वनस्पति वसा और परिष्कृत चीनी युक्त। यह भोजन पचने में कठिन होता है और टुकड़ों में यह पेट में दर्द और पेट का दर्द पैदा कर सकता है।

चावल

चावल अच्छा है पौष्टिक उत्पादग्लूटेन मुक्त। बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों से इसकी अनुमति है, लेकिन अगर माँ और बच्चे को कब्ज की समस्या है, तो इस उत्पाद से बचना चाहिए, क्योंकि यह केवल स्थिति को बढ़ाएगा।

स्तनपान के लिए पोषण। सख्त पाबंदी

ऐसे कई उत्पाद हैं जो संपूर्ण जीवी अवधि के दौरान सख्ती से प्रतिबंधित हैं। एक बच्चे को पालने वाली महिला के आहार से उन्हें पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। इस सूची में शामिल हैं:

• सभी मादक पेय। इसमें बीयर और कम अल्कोहल वाले कॉकटेल भी शामिल हैं।
• कोई भी कार्बोनेटेड पेय (यहां तक ​​कि गैस के साथ मिनरल वाटर भी)।
• फास्ट फूड।
• स्नैक्स (नमकीन croutons, चिप्स, नट्स, आदि)।
• वसायुक्त और मसालेदार चटनी।
• मशरूम।
• गर्म और मसालेदार जड़ी-बूटियाँ, ताज़ा प्याज, लहसुन। स्तनपान उन्हें प्रभावित नहीं करता है, लेकिन दूध का स्वाद बदतर के लिए बदल जाएगा, जो बच्चे को खुश नहीं कर सकता है, और वह स्तन छोड़ देगा।
• मार्जरीन और फैल गया।
• चरबी और वसायुक्त मांस।
• मिठाई और चॉकलेट।
• कड़क कॉफ़ी।
• विदेशी (समुद्री भोजन, कैवियार, उष्णकटिबंधीय फल)।
• खट्टे फल।
• खाना फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज उत्पाद।
• डिब्बाबंद भोजन और अचार, जिसमें घर का बना खाना भी शामिल है।

बेशक, कोई भी युवा मां को जीवी अवधि के दौरान इन उत्पादों का उपयोग करने से स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित नहीं कर सकता है। इसके अलावा, ऐसी कई महिलाएं हैं जो दावा करती हैं कि उन्होंने इस सूची की अधिकांश चीजें खा लीं, जबकि बच्चा सामान्य रूप से चूस रहा था और वजन बढ़ा रहा था। लेकिन अगर आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि सही तरीके से स्तनपान करते समय और बच्चे को जोखिम के बिना कैसे खाना चाहिए, तो इन उत्पादों से बचना चाहिए।

GV . के लिए किन मिठाइयों की अनुमति है?

कई महिलाएं मिठाई के बिना नहीं रह सकतीं। संपूर्ण जीवी अवधि के आनंद को नकारना बहुत कठिन है। और यह जरूरी नहीं है! कई स्वीकृत मिठाइयाँ हैं, जिनका यदि बुद्धिमानी से उपयोग किया जाए, तो वे बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचाएँगी:

• प्राकृतिक मार्शमैलो और सफेद मार्शमॉलो।
• सूखे बिस्कुट बिस्किट।
• बिना गाढ़ा दूध घूसरचना में।
• रंगों और स्वादों के बिना प्राकृतिक मुरब्बा।
• चीनी की चासनी में जमाया फल।

खरीदते समय उत्पादों की गुणवत्ता पर बहुत ध्यान देना चाहिए। प्राकृतिक मिठाइयाँ कभी भी सस्ती नहीं होती हैं, इसे ध्यान में रखना चाहिए और लेबल पर रचनाओं को ध्यान से पढ़ना चाहिए

आदर्श अगर आप खाना बना सकते हैं स्वस्थ व्यवहारअपने आप।

सुबह के समय मिठाई खाना बेहतर होता है ताकि आप बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकें। इसके अलावा, इस आहार के साथ, प्रति दिन कैलोरी की खपत होती है, और मिठाई सेट में योगदान नहीं देगी। अतिरिक्त पाउंड. एक खुराकआहार में मिठाई 50-70 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्तनपान की अवधि सीमा और जिम्मेदारी का समय है। इन कुछ युक्तियों को ध्यान में रखते हुए, एक युवा माँ इस समय को आसानी से और खुशी से प्राप्त करेगी।

• कोई कठोर सीमा की आवश्यकता नहीं है! बेशक, आपको सब कुछ नहीं खाना चाहिए, जैसा कि कई सलाह देते हैं, लेकिन खुद को सख्त सीमा में रखना अनावश्यक है। धीरे-धीरे, आप आहार में विविधता ला सकते हैं और भोजन को स्वादिष्ट और विविध बनाने के लिए कई उत्पाद पेश कर सकते हैं।
• एक नर्सिंग मां के लिए पोषण का सही उपयोग है और स्वस्थ भोजन... इस अवधि को एक संक्रमण के रूप में देखना अच्छा है अच्छी आदतेऔर एक स्वस्थ जीवन शैली। शायद GW के बाद आप इस तरह की डाइट को छोड़ना नहीं चाहेंगे।
• हेपेटाइटिस बी के दौरान उचित पोषण ही महत्वपूर्ण नहीं है। पर्याप्त शारीरिक व्यायामऔर चलता है ताजी हवाआकार और स्तनपान के अच्छे स्तर को बनाए रखने में योगदान करते हैं, और कब्ज की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी हैं।
• यदि आप अपने आप को लाड़-प्यार करना चाहते हैं, तो आपको खुद को तराशने की ज़रूरत नहीं है। दावत का एक छोटा सा टुकड़ा इच्छा को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।
• बहुत मददगार फूड डायरीजहां माँ को वह सब कुछ लिखना चाहिए जो वह दिन में खाती है। खाए गए भोजन की मात्रा का आकलन करना और बच्चे की नकारात्मक प्रतिक्रिया होने पर एलर्जी की पहचान करना बहुत आसान है।
• खाना पकाने में कल्पना और विविधता दिखाना अच्छा है। ब्लेंडर, मल्टीक्यूकर और डबल बॉयलर जैसे सहायकों के साथ खुद को पहले से बांटना अच्छा है।
• GW के अंत में, कैलोरी की दैनिक मात्रा को कम करना आवश्यक है। यह आवश्यक है ताकि किलोग्राम न बढ़े। दूध उत्पादन के लिए शरीर 500-700 किलो कैलोरी खर्च करता है। यदि आप उसी आहार में खाना जारी रखते हैं और स्तनपान नहीं कराते हैं, तो ये कैलोरी अतिरिक्त वजन में चली जाएंगी।

स्तनपान उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। पोषण के नियमों का पालन करना और स्वस्थ तरीकाजीवन, आप न केवल अपने बच्चे को प्रदान कर सकते हैं सबसे अच्छा खाना – स्तन का दूध, - लेकिन यह भी आपके शरीर को बेहतर बनाने के लिए।

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मां का दूध प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसायुक्त यौगिक, विटामिन, ट्रेस तत्वों और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह प्रचुरता मां के शरीर से बच्चे को जाती है। इसलिए, नुकसान की नियमित पूर्ति के लिए एक नर्सिंग मां के पोषण को सही, संतुलित, विविध बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। आहार को मुख्य खाद्य समूहों से समृद्ध किया जाना चाहिए: ये विभिन्न फल हैं, बेकरी उत्पाद, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, मांस, वसा, मछली, जामुन।

एक नर्सिंग महिला के लिए भोजन

एक नर्सिंग मां के आहार में अनिवार्य रूप से शामिल होना चाहिए:

• मांस - खरगोश, वील, टर्की, त्वचा रहित चिकन। आहार में मांस व्यंजन को प्रतिदिन स्टू, बेक या उबाल कर खाना चाहिए।
• दुग्ध उत्पाद - पनीर, किण्वित पके हुए दूध, दही, पनीर, बिना योजक के दही, केफिर। उन्हें हर दिन या हर दूसरे दिन एक नर्सिंग मां के लिए खाने की सलाह दी जाती है। डेयरी में जैम, शहद या चीनी मिलाना मना है, क्योंकि यह गैसों के एक मजबूत गठन को भड़का सकता है।
• कम वसा वाली मछली - पाइक पर्च, कॉड, पोलक, फ्लाउंडर, हेक।
• सब्जियां - ब्रोकली, कद्दू, फूलगोभी, शलजम, खीरा। बिना तेल डाले स्टू तैयार कर लें. उपयोग करने से पहले तैयार सब्जियों में थोड़ा अपरिष्कृत वनस्पति तेल मिलाएं।
• ग्रोट्स - मकई, एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया से।
• मिठाई - बिस्कुट बिस्कुट, मुरब्बा, मार्शमैलो, मार्शमैलो।
• वसा - मक्खन, सब्जी।
• अंडा योजक के बिना पास्ता।
• मेवे - अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स मुख्य भोजन के दो घंटे बाद कम मात्रा में लें।
• फल - केला, छिले हुए सेब, ख़ुरमा, खुबानी, अनार, चेरी। इस तरह के फलों को एक नर्सिंग मां द्वारा खाली पेट और मुख्य भोजन के दो घंटे बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
• पेय - अजवायन के फूल, अजवायन, पुदीना, अभी भी खनिज पानी, फलों के पेय, कॉम्पोट्स, गुलाब के काढ़े के साथ हर्बल चाय।

स्तनपान बढ़ाने के लिए दैनिक आहार

एक नर्सिंग मां के पोषण का उसके शरीर में उत्पादित दूध की मात्रा पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यदि आप कुपोषित हैं, तो दूध की गुणवत्ता और मात्रा इससे प्रभावित होगी। लैक्टेशन कैसे बढ़ाएं, कौन से व्यंजन खाएं? सबसे पहले, यह याद रखने योग्य है कि दैनिक आहार 2500 किलो कैलोरी होना चाहिए। आपको दो के लिए नहीं खाना चाहिए, आपको सीखना होगा कि सही भोजन कैसे चुनना है।

दूध की गुणवत्ता में सुधार के लिए रोजाना आहार में 200 ग्राम मांस या मछली, एक गिलास केफिर या दूध, 100 ग्राम पनीर, 30 ग्राम हार्ड चीज शामिल करें, यानी पोषण पर जोर दिया जाना चाहिए। प्रोटीन से भरपूरखाना। यदि आप इसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज की रोटी के साथ पूरक करते हैं, तो स्तनपान बढ़ेगा, शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान किए जाएंगे। सही का पालन करना भी जरूरी है पीने का नियमएक नर्सिंग मां के आहार में। दिन में दो लीटर तरल पिएं।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए मेनू: तालिका

एक नर्सिंग मां के पहले महीने का पोषण बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है, तभी से उसके स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है। पहले तो आहार सख्त होता है, लेकिन धीरे-धीरे इसमें नए व्यंजन शामिल होते हैं। प्रत्येक उत्पाद पर बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने के लिए समय देने के लिए उन्हें सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए। साथ ही, एक नर्सिंग मां के लिए पोषण वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज संरचना, कैलोरी और आहार फाइबर के मामले में बराबर होना चाहिए। सुविधा के लिए, नीचे एक तालिका है जो पहले महीने के आहार का विवरण देती है।

पहले महीने में नर्सिंग माँ का मेनू

	अनुमत उत्पाद	पोषण सिद्धांत
1-2 दिन	दूध के साथ दलिया, सब्जी का सूप, मसले हुए आलू, कम वसा वाली मछली और मांस से कटलेट, सब्जी मुरब्बाऔर मांस, मक्खन, दही, पनीर, खट्टा क्रीम, हार्ड पनीर, साबुत अनाज की रोटी, केफिर, किण्वित पके हुए दूध, सूखे बिस्कुट, कमजोर चाय, सूखे मेवे की खाद।	पोषण के मामले में पहले दिन बख्शते होने चाहिए। सभी उत्पाद स्टू या उबले हुए हैं।
पहला सप्ताह	दूध और पानी के साथ दलिया; दम किया हुआ, उबला हुआ, बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन, खरगोश, वील, बीफ, लीन पोर्क; दम किया हुआ और उबली हुई सब्जियां; दूसरे मांस शोरबा में सूप, शाकाहारी, कोई तलना नहीं; किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, दही, केफिर, पनीर; राई-गेहूं, चोकर, गेहूं की रोटी, सूखे बिस्कुट; दूध पिलाने वाली माताओं के लिए हर्बल चाय, सेब और सूखे मेवे से बनी खाद, कमजोर चाय के साथ नहीं बड़ी मात्रादूध, उबला हुआ पानी।	बिजली की आवश्यकताएं समान रहती हैं। इस समय, स्तनपान कराने वाली मां का गठन होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है संपूर्ण आहार... नर्सिंग माताओं के लिए, कार्बोनेटेड पेय, पूरा दूध, भराव के साथ दही, मजबूत चाय, कॉफी, औद्योगिक रस और खाद निषिद्ध हैं।
7-14 दिन	इसमें उबली हुई या बेक्ड समुद्री सफेद मछली, अंडे, माइल्ड जोड़ने की अनुमति है सख्त पनीर, सीमित मात्रा में पास्ता, पटाखे और बैगेल, सूखे खुबानी, आलूबुखारा।	नियम वही रहते हैं। प्रत्येक नए उत्पाद को धीरे-धीरे पेश किया जाता है।
बाद के दिनों में महीने के अंत तक	खुबानी, काले करंट, आंवले को जोड़ने की अनुमति है, चोकबेरी, आलूबुखारा; सेब और नाशपाती, पीले-हरे और हरे, केले; खीरे, कसा हुआ गाजर, सफेद गोभी, तोरी, अजमोद और डिल; नदी और समुद्री मछली।	नर्सिंग माताओं के आहार का धीरे-धीरे विस्तार हो रहा है। शिशु की प्रतिक्रिया के साथ तालमेल रखने के लिए प्रति दिन एक से अधिक नए उत्पाद जोड़ने की अनुमति नहीं है। ताजी सब्जियां और फल धीरे-धीरे पेश किए जाते हैं, जो सूक्ष्म तत्व, विटामिन प्रदान करते हैं। फाइबर आहारकब्ज के विकास को रोकने के लिए और पौष्टिक भोजन... स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए हर दिन मांस और डेयरी उत्पाद और सप्ताह में दो बार उबले अंडे खाना अनिवार्य है।

महीने के हिसाब से नर्सिंग मां का उचित पोषण

एक दूध पिलाने वाली मां के उचित पोषण के लिए, आपको एक डायरी रखनी चाहिए जिसमें आप भोजन का समय, उसमें शामिल सभी चीजें लिखेंगे। यह आपको उत्पादों का ट्रैक रखने और अपने आहार को सही करने की अनुमति देगा। अपने आहार के आधार के रूप में साबुत अनाज जैसे एक प्रकार का अनाज, जई या चावल चुनें। आटे की रोटी को दें वरीयता खुरदुरा... यह जरूरी है कि एक नर्सिंग मां का आहार कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से समृद्ध हो। और किण्वित दूध उत्पादों में फलों के विकल्प, रंग और चीनी नहीं होनी चाहिए।

• पहला महीना: हम कम मात्रा में मांस खाते हैं, अन्यथा यह बच्चे के लीवर और किडनी के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। मछली और मुर्गी पालन को वरीयता दें। दूध पिलाने वाली मां का आहार मिठाई, मसालेदार और नमकीन, चिप्स, लाल फल, डिब्बाबंद भोजन, पटाखे और अतिरिक्त संरक्षक, स्टेबलाइजर्स और इमल्सीफायर युक्त किसी भी उत्पाद से मुक्त होना चाहिए।
• दूसरे महीने में हम धीरे-धीरे जौ, जौ और गेहूं के दलिया को आहार में शामिल करते हैं। आप उन्हें कम वसा वाले दूध में एक स्लाइस के साथ पका सकते हैं मक्खन... सब्जियों में कद्दू, मिर्च, बैंगन, शलजम, गाजर, चुकंदर, साग, सफ़ेद पत्तागोभी... एक नर्सिंग मां के आहार को उबला हुआ समृद्ध करें गोमांस जीभ, पास्ता, ब्रेडक्रंब और कुकीज़। जैम खाएं या कम मात्रा में परिरक्षित करें। मेनू में आवश्यक रूप से आपके निवास के क्षेत्र में उगाए गए फल शामिल होने चाहिए।
• तीसरे से छठे महीने तक, आहार में बीट, सेब, गाजर और कद्दू, ताजा प्याज और शहद से ताजा रस पेश करने की अनुमति है।
• फलियां, बीन्स, वील और बीफ, समुद्री भोजन जोड़ें, ताजा फल, सूखी सफेद रोटी, फलों के रस... इस अवधि के दौरान, आमतौर पर पूरक खाद्य पदार्थ बच्चे को दिए जाते हैं, इसलिए आपको उत्पादों के साथ थोड़ा प्रयोग करने की अनुमति है। याद रखें कि नए व्यंजनों की पहली शुरूआत के तुरंत बाद बच्चे की एलर्जी प्रकट नहीं होती है। उदाहरण के लिए, आपने चुकंदर का सलाद खाया और अगले दिन बच्चा ठीक हो गया। लेकिन उसी सलाद के दूसरे सेवन के बाद, डायथेसिस दिखाई दे सकता है। इसलिए, प्रत्येक भोजन को दोहरा या तिहरा परीक्षण पास करना चाहिए।

एक बच्चे में पेट के दर्द के साथ माँ के लिए आहार

एक बच्चे में पेट के दर्द के साथ नर्सिंग मां के लिए पोषण संतुलित होना चाहिए। इसमें पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, वसा, ट्रेस तत्व होने चाहिए। भोजन की कैलोरी सामग्री 2500 किलो कैलोरी है, जो आपको सही मात्रा में दूध का उत्पादन करने की अनुमति देती है, और साथ ही साथ मां की आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाती है। पीने के आहार में दो लीटर तरल शामिल है, जो हरी और काली कमजोर चाय, पीने के पानी का प्रतिनिधित्व करता है।

एक बच्चे में शूल के साथ, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए औद्योगिक रस, कार्बोनेटेड पेय, मीठा, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। आपको घर के बने जूस के बहकावे में नहीं आना चाहिए। खाद्य पदार्थ जो उत्तेजित करते हैं बढ़ी हुई गैसिंग: चॉकलेट, फलियां, केल, पूरा दूध, मशरूम, प्याज और लहसुन।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सब्जियों को केवल बेक्ड, स्टू या उबला हुआ और केवल सफेद या हरा खाने की अनुमति है। उपयोग करने से पहले सेब को छीलकर ओवन में बेक किया जाता है। कुछ समय के लिए डेयरी उत्पादों को आहार से हटा देना चाहिए, लेकिन केफिर को आहार में छोड़ने की अनुमति है। आहार में उनकी वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए, साथ ही बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना आवश्यक है।

स्तनपान के दौरान पीने का शासन

स्तनपान कराने वाली मां के आहार में सामान्य स्तनपान बनाए रखने के लिए, सही शराब पीने की व्यवस्था का पालन करना महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पिएं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद एक बड़ी संख्या कीपानी नहीं डालना चाहिए। स्तनपान से पहले, जब कोलोस्ट्रम का उत्पादन होता है, तो खपत होने वाले तरल पदार्थ की मात्रा एक लीटर तक सीमित होती है। अन्यथा, दूध उत्पादन की शुरुआत के समय, आपके पास इसकी अधिकता होगी, जिससे इसे अलग करना मुश्किल हो जाएगा।

से पूरा दूधस्तनपान कराने वाली माताओं को खाने से मना कर देना चाहिए। इसमें विदेशी प्रोटीन होते हैं, जो बच्चे में एलर्जी के विकास को भड़का सकते हैं। औद्योगिक रस को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, और घर का बना रस कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। एक नर्सिंग मां के पीने के आहार में, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, शोरबा, दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, सूखे फल खाद शामिल करें, हर्बल इन्फ्यूजनऔर काढ़े।

स्तनपान के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए

• मीठी पेस्ट्री और चॉकलेट।
• डिब्बा बंद भोजन।
• मजबूत कॉफी और चाय।
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
• सहिजन, सरसों।
• नरम चीज, नीली चीज।
• लहसुन, गर्म मिर्च।
• मेयोनेज़ और गर्म सॉस।
• तला हुआ मांस, कबाब।
• स्मोक्ड सॉस।
• सालो।
• कोको।
• रामसन।
• पोलक रो, कॉड।
• मसालेदार हेरिंग, स्क्विड, मसल्स, सॉस में ऑक्टोपस और अन्य मछली व्यंजन।

नर्सिंग माताओं के लिए ऐसे उत्पादों पर प्रतिबंध इस तथ्य के कारण है कि वे दूध को नुकसान पहुंचा सकते हैं (इसे बहुत नमकीन, कड़वा, मसालेदार बना सकते हैं), बच्चे में नाराज़गी, एलर्जी, पेट का दर्द भड़का सकते हैं। सामान्य तौर पर, स्तनपान करते समय, प्रत्येक व्यंजन की निगरानी करना आवश्यक होता है: जो एक बच्चे को नुकसान पहुंचाएगा वह दूसरे को प्रभावित नहीं करेगा। ब्रोकली, गोभी, बीन्स, प्याज, मटर, कॉफी और डेयरी उत्पादों के कारण सूजन और पेट का दर्द हो सकता है। मेवे, खट्टे फल, अंडे, चॉकलेट एलर्जी को भड़का सकते हैं, इसलिए आपको पहले महीनों तक इन उत्पादों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

याद रखें कि शुरू में स्तनपान कराने वाली माताओं को उन खाद्य पदार्थों की पूरी सूची नहीं छोड़नी चाहिए जो प्रदान कर सकते हैं नकारात्मक प्रभावप्रति बच्चा, अन्यथा आपके पास खाने के लिए कुछ भी नहीं होगा। अपनी पसंद के खाद्य पदार्थों को छोटी खुराक में चखें और साथ ही साथ अपने बच्चे पर भी नजर रखें। इन व्यंजनों को बारी-बारी से पेश करें, धीरे-धीरे। और अगर, उदाहरण के लिए, पीने के बाद दम किया हुआ गोभीबच्चा फूलने लगा है, तो इस व्यंजन को कम से कम एक महीने के लिए बाहर कर दें।

वीडियो: स्तनपान के दौरान माँ का पोषण - डॉ. कोमारोव्स्की

नीचे दिए गए वीडियो का विषय एक महिला के लिए विविध आहार है। यह उन पांच खाद्य समूहों के बारे में बताता है जो संपूर्ण आहार का आधार हैं। इसके अलावा, डॉक्टर "विभिन्न आहार" शब्द के बारे में लोगों की गलतफहमी के बारे में बात करते हैं।

लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री की आवश्यकता नहीं है आत्म उपचार... केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और इसके आधार पर उपचार की सिफारिश कर सकता है व्यक्तिगत विशेषताएंविशिष्ट रोगी।

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक नर्सिंग मां का पोषण विशेष होना चाहिए, खासकर आपके बच्चे के जीवन के पहले महीने में, इसके कई कारण बताए जा रहे हैं।

सही आहार क्यों वांछनीय है

सबसे पहले, आपको कुछ पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। आखिरकार, आपके लिए स्तनपान जारी रखना महत्वपूर्ण है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि गर्भ में पल रहे बच्चे को एमनियोटिक पानी के एक खास स्वाद की आदत हो जाती है।

यह उसके बारे में है कि बच्चे को स्तन के दूध की याद दिलाई जानी चाहिए, जो उसके जीवन के पहले छह महीनों में बच्चे का मुख्य भोजन होगा।

यदि, स्तनपान के दौरान, आप गर्भावस्था के दौरान अपनाए गए आहार को छोड़ देती हैं, तो स्तन का दूध अंतर्गर्भाशयी जीवन की सुखद यादें नहीं लाएगा।

दुर्भाग्य से, कुछ संघों की अनुपस्थिति का कारण बन सकती है पूर्ण इनकारबच्चे के जन्म के तुरंत बाद स्तन से। यदि आपका शिशु विशेष रूप से इन मुद्दों के प्रति संवेदनशील है, तो आप फार्मूला फीडिंग से नहीं बच सकती हैं।

• दूसरा कारण बच्चे की अपरिपक्व प्रतिरक्षा में निहित है।

यह प्रणाली बच्चे के जन्म के कुछ समय बाद तक बनेगी। वैसे, मां के दूध में एंटीबॉडी होते हैं जो बच्चे को लड़ने में मदद करते हैं विभिन्न प्रकारअपने आप तक संक्रमण रक्षात्मक प्रतिक्रियानहीं पकेंगे।

पोषण में खुद को सीमित किए बिना, बच्चे को एलर्जी की एक खुराक मिल सकती है, जिससे उसका शरीर पहले दिनों में एलर्जी की प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है।

पहले महीने में, ऐसे "उत्तरों" का खतरा विशेष रूप से महान होता है: एक बच्चा, जन्म के क्षण से, जो 30 दिन भी नहीं बीता है, विशेष रूप से बाहरी प्रभावों के प्रति संवेदनशील होता है।

खिलाने के बाद, पेट का दर्द शुरू हो सकता है, गैसों और जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़ी अन्य समस्याएं परेशान करना शुरू कर देंगी।

भले ही वह दिन में एक बार मां का दूध ही क्यों न खाएं। लेकिन आपको पहले महीने में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए - डेढ़, फिर आहार कम सख्त हो सकता है।

स्तनपान के दौरान, माँ द्वारा लगातार भोजन की निगरानी की जानी चाहिए, और कुछ भोजन, वैसे, खिलाने की पूरी अवधि के दौरान निषिद्ध है, और न केवल बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में।

• सभी प्रकार के अचार,
• स्मोक्ड मीट,
• सॉस।

ऐसे उत्पादों को आमतौर पर बच्चे को यथासंभव लंबे समय तक देने की सलाह नहीं दी जाती है, तब भी जब समय आता है, और बच्चा स्विच करना शुरू कर देता है वयस्क भोजन, वयस्कों के साथ समान आधार पर खाएं।

पोषण सिद्धांत

एक नर्सिंग मां का पोषण क्या होना चाहिए?

कुछ लोग सोचते हैं कि बच्चे को स्तनपान कराने वाली महिला का आहार बहुत खराब होता है।

इसी समय, प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की माताओं को स्तनपान के दौरान लगभग सब कुछ खाने की सलाह देते हैं, लेकिन भोजन की गुणवत्ता, वसा सामग्री और एक या किसी अन्य उत्पाद के उपयोग में संयम पर विशेष ध्यान दें।

आइए हम उस महिला के लिए पोषण संबंधी नियम तैयार करें जो स्तनपान कराने और बच्चे के लिए स्तन के दूध के लाभों की परवाह करती है, तो वे इस तरह दिखेंगे:

• याद करना: मुख्य कार्यपहले दिनों (महीनों) में जितना संभव हो सके बच्चे को प्रदान करना है एक बड़ी संख्या मेंजो उसे मां के दूध के साथ मिलेगा।

बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां का आहार अधिक विविध होना चाहिए, और पोषण पूर्ण होना चाहिए।

बेशक, आपको इस नियम का बहुत सक्रिय रूप से पालन करने की आवश्यकता नहीं है, विदेशी उत्पादों की कीमत पर आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची को अविश्वसनीय आकार में विस्तारित करने का प्रयास करना।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और टुकड़ों के लिए आवश्यक विटामिन की सामग्री वाले क्षेत्र से उत्पाद वांछनीय हैं।

• पीने के सही शासन का पालन करने के बारे में मत भूलना।

एक नियम के रूप में, एक नर्सिंग मां को औसत व्यक्ति की तुलना में 1 लीटर अधिक तरल पीना चाहिए। हालांकि, कुछ प्रकार के पेय के बारे में भूलना बेहतर है।

इसे चाय, दूध पीने की अनुमति है, विभिन्न रस(बेहतर घर का बना) और शुद्ध पानीकम मात्रा में।

याद रखें और महत्वपूर्ण बिंदु: बच्चे के जीवन के पहले दिनों में, जब दूध नहीं बल्कि कोलोस्ट्रम का उत्पादन होता है, तो खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा को कम करना महत्वपूर्ण है।

• साथ ही पूरी तरह से त्यागें।

खतरनाक पदार्थआसानी से स्तन के दूध में प्रवेश कर जाता है, इसलिए बच्चा निश्चित रूप से खुद शराब नहीं, बल्कि इसके क्षय के उत्पादों की कोशिश करेगा।

यह धूम्रपान पर भी लागू होता है: कई आधुनिक माताओंस्तनपान करते समय, सिगरेट न छोड़ें, व्यक्त करके निकोटीन के प्रभाव को कम करने की कोशिश करें।

या वे एक और तरीका इस्तेमाल करते हैं: वे दूध पिलाने के तुरंत बाद धूम्रपान करते हैं ताकि बच्चे को निकोटीन के नुकसान का एहसास न हो।

बाल रोग विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं: यहां दिए गए तरीकों में से कोई भी बच्चे के लिए मोक्ष नहीं है, और मां, उनका अभ्यास करते हुए, बस खुद को धोखा देती है।

• स्तनपान के दौरान, अधिकांश दवाएं सख्त वर्जित हैं।

उनमें से कई बच्चे के लिए खतरनाक हैं, क्योंकि बच्चा अनजाने में सभी दवाएं अपने साथ ले जाएगा।

एंटीबायोटिक्स लेना विशेष रूप से हानिकारक है, लेकिन फिर भी गर्मीस्तनपान को बाहर नहीं करता है।

दुग्ध उत्पाद

स्तनपान के दौरान माँ के पोषण की कल्पना डेयरी उत्पादों के उपयोग के बिना नहीं की जा सकती।

लेकिन, भोजन में विविधता लाने और अपने आप को दूध के साथ व्यवहार करने का निर्णय लेने के बाद, जैसा कि वे कहते हैं, सीधे गाय के नीचे से, इसे गर्म करना महत्वपूर्ण है।

इसे undiluted उपयोग करना अवांछनीय है। अन्यथा, एक बच्चा जो एक महीने का भी नहीं है, एक गंभीर एलर्जी विकसित कर सकता है।

हर कोई नहीं जानता: उत्पाद को शिशुओं के लिए मुश्किल माना जाता है।

याद रखें: डेयरी उत्पाद माताओं को कैल्शियम प्राप्त करने के लिए, जो बच्चे और महिला दोनों के लिए आवश्यक है।

इसकी कमी से पोषण की कमी हो जाएगी, और नर्सिंग मां का शरीर अपने भंडार को साझा करेगा, जिससे टूटे हुए नाखून, बाल काटने और दांतों की सड़न होगी।

क्या तुम दूध नहीं दे सकते? पनीर, पनीर, ब्रोकली, दही, बादाम, वसायुक्त (मध्यम) मछली, केला खाएं।

कृपया ध्यान दें: एक नर्सिंग मां की आंतों को बिना किसी रुकावट के काम करना चाहिए, क्योंकि स्तनपान "मोटा" भोजन से इनकार करने का कारण नहीं है, उदाहरण के लिए, चोकर की रोटी।

लेकिन यहां भी यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि आप बच्चे के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, और आपका पोषण पूरी तरह से उसे निर्धारित करता है।

इसे अधिक करना और खाना, उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में रात के खाने के लिए बहुत अधिक चुकंदर का सलाद, पेट में दर्द के कारण बच्चा आपको रात में सोने से रोकेगा।

आप क्या नहीं खा सकते

स्तनपान करते समय कई खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें शामिल हैं:

• अतिरिक्त नमक
• मसाले (विशेष रूप से गर्म और मसालेदार),
• ईथर के तेल।

अन्यथा, बच्चा जन्म के लगभग तुरंत बाद किण्वन प्रक्रियाओं के कारण होगा।

कई माताएं कॉफी के बिना नहीं कर सकतीं, विशेष रूप से हाइपोटेंशन, जब इसके बिना वे वास्तव में सुबह आकार में नहीं आ पाती हैं।

पहले, बाल रोग विशेषज्ञों ने इसे स्तनपान की पूरी अवधि के लिए छोड़ने की सलाह दी थी, लेकिन अब एक दिन में एक कप कॉफी की अनुमति है।

सच है, डॉक्टर दूध या क्रीम के साथ पेय पीने और विशेष प्रकार की डिकैफ़िनेटेड कॉफी का उपयोग करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए।

किसी भी मामले में, भोजन से संबंधित किसी भी प्रतिबंध को सख्त प्रतिबंध के रूप में न लेने का प्रयास करें। क्या आप खुद को नियंत्रित करना जानते हैं? तब थोड़ा सा वर्जित भोजन चोट नहीं पहुँचाएगा!

इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में कुछ विशेष खाद्य प्रतिबंध हैं:

• खट्टे फल, जामुन, चमकीले फल, अंगूर, खरबूजे;
• कच्ची सब्जियां, गोभी, बीन्स, प्याज, लहसुन;
• समुद्री भोजन, कैवियार;
• सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• वसायुक्त शोरबा, तला हुआ, स्मोक्ड;
• फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय;
• नट, सूखे फल;
• मिठाइयाँ;
• मोती जौ, सूजी;
• मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, केचप;
• चाय की थैलियां।

कितना और कैसे है

कुछ स्तनपान कराने वाली माताओं का मानना ​​है कि बच्चे के जन्म के बाद पोषण बढ़ाया जाना चाहिए।

कथन केवल आंशिक रूप से सत्य है, क्योंकि हमारे बच्चे के जन्म के बाद के पहले दिनों में आपके आहार की कैलोरी सामग्री में 700-1000 कैलोरी की वृद्धि होनी चाहिए।

यह काम सुबह करना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि भोजन कम मात्रा में माँ द्वारा खाया जाए। इस प्रकार, बाद की प्रतिक्रिया में, यह कमजोर होगा। और तुम्हारी रात चैन से गुजरेगी, क्योंकि खिलाने का अंजाम शाम को पड़ेगा।

भले ही शरीर से कोई प्रतिक्रिया न हो, फिर भी बच्चे को नए भोजन की आदत पड़ने के लिए कम से कम दो दिन दें - इस समय, आप धीरे-धीरे खुराक बढ़ा सकते हैं।

बस एक नए उत्पाद के साथ अधिक भोजन न करें। स्थिति सभी प्रकार के परिणामों को जन्म दे सकती है, भले ही बच्चे ने पहले इस भोजन पर प्रतिक्रिया न की हो।

और शरीर की प्रतिक्रिया जोर पकड़ सकती है।

एक और नियम याद रखें: हर 10 दिनों में तीन बार से अधिक नए भोजन की कोशिश न करें।

इसलिए आप फ़ीड को सुरक्षित बनाते हुए अपने सामान्य भोजन को धीरे-धीरे सामान्य करें। हालाँकि, यह बच्चे के जन्म के तुरंत बाद नहीं किया जा सकता है।

आप दोस्तों से इतनी सलाह सुन सकते हैं कि यह आमतौर पर अस्पष्ट हो जाएगा कि नर्सिंग मां के लिए क्या खाना चाहिए। केवल एक प्रकार का अनाज और वील, पानी से धोया? आइए मिथकों को समझने और उन्हें दूर करने की कोशिश करें। आइए पोषण पर ध्यान दें, साथ ही गर्भावस्था के दौरान आहार पर भी ध्यान दें। यह कैसे संबंधित है? सबसे पहले, आधुनिक स्रोतों का दावा है कि स्वस्थ भोजन के सिद्धांत गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए समान हैं। और दूसरी बात, अध्ययनों से पता चला है कि स्तनपान के लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला ने कैसे खाया, और कोई कम महत्वपूर्ण नहीं - उसकी शुरुआत से पहले!

बच्चे के जीवन के पहले महीने के अंत तक, मांग पर भोजन करते समय, मां द्वारा एक स्थिर परिपक्व स्तनपान की स्थापना की जाती है। उत्पादित दूध की मात्रा आमतौर पर 750-1200 मिली प्रति दिन (औसतन, लगभग 1 लीटर) के बीच होती है। इस राशि को पूरक खाद्य पदार्थों की शुरुआत से पहले खिलाने के पहले छह महीनों के लिए बनाए रखा जाता है।

दूध की मात्रा और संघटन क्या निर्धारित करता है? केवल एक ही उत्तर है: ये संकेतक बच्चे की जरूरतों को पूरा करते हैं। आज यह सर्वविदित है कि प्रत्येक महिला का दूध अद्वितीय होता है, यह किसी विशेष बच्चे को खिलाने के लिए होता है और उसके लिए आदर्श होता है। इसके अलावा, एक ही मां के लिए भी, अलग-अलग बच्चों के लिए दूध अलग होगा। माँ का शरीर बच्चे की जरूरतों के अनुकूल होता है और पूर्ण अवधि के बच्चे, उसके वजन आदि के आधार पर दूध का उत्पादन करता है।

"डेयरी" या "गैर-डेयरी" महिलाओं के मिथक का कोई आधार नहीं है, और दूध मुख्य रूप से स्तनपान के आयोजन में गंभीर गलतियों के कारण खो जाता है, और इसका पोषण की गुणवत्ता से कोई लेना-देना नहीं है। हालांकि, प्राकृतिक तंत्र के ठीक से काम करने के लिए कुछ पोषण संबंधी स्थितियों को देखा जाना चाहिए।

पर्याप्त ऊर्जा होने के लिए

दूध उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है। इसमें हर दिन लगभग 700 किलो कैलोरी लगता है। यदि गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 2000 किलो कैलोरी (डब्ल्यूएचओ और यूरोपीय देशों के मानकों के अनुसार) पर्याप्त है, तो तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए, इस राशि में 200 किलो कैलोरी / दिन जोड़ा जाता है, और स्तनपान के दौरान, लगभग 500 किलो कैलोरी / दिन जोड़ा जाता है। बाकी आवश्यक कैलोरी महिला के अपने वसा भंडार से ली जाती हैं।

वजन बढ़ने में एक निश्चित मात्रा में वसा ऊतक (10-12 किग्रा की वृद्धि के साथ लगभग 4 किग्रा) शामिल होता है। ये तथाकथित वसा डिपो या भंडार हैं जो स्तनपान को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था से पहले महिला की पोषण स्थिति क्या थी, अर्थात क्या सेवन कवर किया गया था पोषक तत्त्वशरीर की जरूरतें। गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन बढ़ना आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर निर्भर करता है। यह सूचक गर्भावस्था से पहले पोषण की पर्याप्तता को सर्वोत्तम रूप से दर्शाता है। पोषक तत्वों की कमी या अत्यधिक भोजन का सेवन अवांछनीय है, और पोषक तत्वों के सेवन और सेवन के बीच संतुलन इष्टतम है। अधिक सटीक होने के लिए, एक महिला को अभी भी एक छोटी आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जो गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाती है और स्तनपान कराने के लिए ऊर्जा देती है। यह रिजर्व खुद को "गोलाकार" के रूप में भी प्रकट करता है जो महिला शरीर को अलग करता है।

शोध से पता चला है कि स्वस्थ अवधि, ओव्यूलेशन और गर्भाधान के लिए पर्याप्त वसा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। सामान्य से 10-15% तक वजन कम होने से भी चक्र में गड़बड़ी हो सकती है। बच्चे को पालने और खिलाने के लिए माँ को पोषण की कमी नहीं होनी चाहिए, यह उसकी अधिकता से अधिक खतरनाक है। इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि ऊर्जा, प्रोटीन, कुछ विटामिन और खनिजों की कमी के कारण हो सकता है विभिन्न दोषभ्रूण में, और यह भी कारण प्रारंभिक विषाक्ततागर्भावस्था। उदाहरण के लिए, गर्भाशय में कोलीन की कमी का परिणाम बड़े बच्चे में हो सकता है और स्मृति हानि को प्रभावित कर सकता है।

यदि जन्म देने के बाद कम वजन वाली महिला अधिक खाना शुरू कर देती है, तो भोजन पहले उसके शरीर के वजन में कमी की भरपाई के लिए जाएगा, और उसके बाद ही स्तनपान कराने के लिए, और दूध की मात्रा अभी भी अपर्याप्त हो सकती है। साथ ही, यह सिद्ध हो चुका है कि यदि गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान एक माँ पर्याप्त रूप से खाती है, तो वह सामान्य मात्रा में दूध का उत्पादन करेगी, भले ही वह अनुशंसित से कम खाती हो। सच है, एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह के दौरान शरीर में 1800 किलो कैलोरी से कम ऊर्जा का सेवन अभी भी दूध की मात्रा में कमी की ओर जाता है।

नर्सिंग मां के लिए संपूर्ण आहार

इस विश्वास के विपरीत कि बच्चे को ले जाते और खिलाते समय कुछ आहार आवश्यक हैं, आधुनिक शोध इंगित करते हैं कि स्वस्थ महिला, जिन्होंने गर्भावस्था से पहले अच्छी तरह से खाया, मातृत्व की शुरुआत के साथ आहार में आमूल-चूल परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है, और इससे भी अधिक, गंभीर प्रतिबंधों के लिए।

"जीवन के पहले वर्ष में शिशुओं के दूध पिलाने के अनुकूलन के लिए राष्ट्रीय कार्यक्रम" के लेखक रूसी संघ"(2010) का मानना ​​है कि एक महिला के पोषण के दौरान दिलचस्प स्थितिपूर्ण और विविध होना चाहिए, खाने की आदतों (खाद्य रूढ़ियों) को संरक्षित किया जाना चाहिए: "यह सब स्वास्थ्य की एक आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करने में योगदान देगा, अच्छा मूड रखेंऔर एक गर्भवती महिला की उच्च गतिविधि।" स्तनपान कराने वाली महिलाओं के पोषण पर भी यही सिद्धांत लागू होते हैं। अभ्यास से पता चलता है कि हाल चालऔर विशेष चाय की तुलना में स्तनपान के लिए मूड बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। और अगर एक महिला के पास नाश्ता है, उदाहरण के लिए, एक छोटे कप कोको के साथ उसकी पसंदीदा कुकीज़ के साथ, कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन वह आराम करेगी, और उसके दूध के बहिर्वाह में सुधार होगा। एक समान प्रभाव दुद्ध निकालना के माध्यम से दिया जाता है: माँ आराम करती है, सकारात्मक मनोदशा में धुन करती है।

"संतुलित, पौष्टिक आहार" और "पर्याप्त पोषण" का क्या अर्थ है? इसका मतलब है कि एक स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिला के आहार में, सभी प्रस्तुत खाद्य समूहों के उत्पाद प्रतिदिन मौजूद होने चाहिए:

1. ब्रेड, अनाज, आलू, पास्ता (प्रतिदिन 5-11 सर्विंग),


2. सब्जियां, फल, जामुन (5-6 सर्विंग्स),


3. डेयरी उत्पाद - दूध, केफिर, दही, दही, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, पनीर (2-3 सर्विंग्स),


4. मांस उत्पाद, मछली, बीन्स, नट्स (2-3 सर्विंग्स),


5. वसा, तेल, चीनी, मिठाई, मीठा पेय (थोड़ा सा)।

यह सूची XX सदी के 90 के दशक में अमेरिका के पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तावित स्वस्थ भोजन के पिरामिड से मेल खाती है, और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पोषण पर डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें इस पर आधारित हैं। एक परोसने का आकार है, उदाहरण के लिए, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक मध्यम आकार का सेब, एक गिलास दूध, आदि।

कमी की पूर्ति करें

पोषक तत्वों को दो समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है। पदार्थ, जिसकी मात्रा स्तन के दूध में मां के पोषण पर निर्भर करती है: आयोडीन, सेलेनियम, बी विटामिन, विटामिन सी, विटामिन ए।

विविध आहार के साथ, उपरोक्त सभी पदार्थों को भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जाती है। इसलिए, प्रपत्र में उनका अतिरिक्त परिचय खुराक के स्वरूपकुछ समझ नहीं आया। यदि ये पदार्थ माता के भोजन में पर्याप्त नहीं हैं तो इनका सेवन मां का दूधघटता है। हालांकि, मां द्वारा इन पदार्थों की खपत में वृद्धि से स्तन के दूध में आवश्यक एकाग्रता जल्दी से बहाल हो जाती है। पदार्थ, जिसकी मात्रा दूध में माँ के पोषण पर निर्भर नहीं करती है: प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा, जस्ता, तांबा, फोलिक एसिड, विटामिन डी।

इन पदार्थों से युक्त दवाओं के साथ एक नर्सिंग मां के अतिरिक्त सेवन से स्तन के दूध में उनकी मात्रा में वृद्धि नहीं होती है। यदि किसी कारण से एक महिला को इन पदार्थों को भोजन के साथ प्राप्त नहीं होता है, तो स्तन के दूध में उनका वर्तमान स्तर अपने शरीर के भंडार की कीमत पर बनाए रखा जाएगा।

एक नर्सिंग मां का पीने का आहार

चूंकि एक लड़की के स्तन के दूध का उत्पादन प्रति दिन लगभग 1 लीटर होता है, इसलिए उसे पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। स्तनपान कराने का मूल नियम प्यास लगने पर पीना है।

विभिन्न स्रोतों के अनुसार, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, तरल पदार्थ की मात्रा लगभग 1.5-2 लीटर प्रति दिन होनी चाहिए (और इसे दिन में छोटे घूंट में पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन अपने आप को बहुत सीमित न करें)। फिर मात्रा बढ़ाई जा सकती है।

आप पानी पी सकते हैं (यह मुख्य हिस्सा है), जूस, फलों के पेय, कॉम्पोट्स, कमजोर चाय। सीमित मात्रा में कॉफी की अनुमति है (दिन में एक कप), लेकिन ध्यान रखें कि कैफीन दूध में रिसता है और कुछ बच्चों को उत्तेजित कर सकता है। यह बहुत लंबे समय (कई दिनों) के लिए शिशुओं के खून से निकाल दिया जाता है, इसलिए इसे डिकैफ़िनेटेड कॉफी के साथ बदलने के लायक हो सकता है। चाय में भी कैफीन पाया जाता है, इसलिए इसे ज्यादा इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है।

प्रति हर्बल चायबहुत सावधानी से व्यवहार किया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ जड़ी-बूटियाँ जो स्तनपान शुल्क में भी शामिल हैं, टुकड़ों के लिए सुरक्षित नहीं हैं। जड़ी-बूटियों, दवाओं की तरह, कुछ contraindications हैं और दुष्प्रभाव, और उनमें से कुछ, इसके विपरीत, दुद्ध निकालना को दबा सकते हैं। शराब स्तन के दूध में प्रवेश करती है और बच्चे के तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुँचाती है, इसलिए बेहतर है कि इसका सेवन न करें।

किसी भी लड़की के लिए, बच्चे का जन्म उसके जीवन की सबसे उज्ज्वल, सबसे महत्वपूर्ण घटना होती है। जन्म के बाद की पहली अवधि एक युवा माँ के लिए सबसे कठिन मानी जाती है, क्योंकि वह अपने बच्चे को स्तनपान करा रही है, इसलिए उसे स्वयं सावधानी से अपना आहार चुनना चाहिए। पहले 3 दिनों में, जब माँ अस्पताल में होती है, उसके आहार को सीधे निपटाया जाता है, डॉक्टर बच्चे की देखरेख करते हैं, रिश्तेदारों को कोई भी खाना लाने से मना करते हैं। लेकिन फिर, जब वह घर लौटती है, तो डॉक्टर की सभी सिफारिशों को ध्यान में रखना काफी मुश्किल होता है, और सवाल उठता है कि क्या खाना चाहिए, और क्या अभी के लिए बाहर रखा जाना चाहिए।

• संतरे;
• लाल सेब;
• किसी भी रूप में गाजर;
• सभी साइट्रस उत्पाद।

एलर्जी के अलावा, अन्य निषिद्ध उत्पाद हैं जिन्हें स्तनपान की पहली अवधि के दौरान एक युवा मां के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं किया जाता है:

• खीरे;
• टमाटर;
• पत्ता गोभी।

ये सब्जियां एक बच्चे में पेट में ऐंठन पैदा कर सकती हैं, वे एक रेचक के रूप में भी काम कर सकती हैं, जो कि बच्चे के लिए बहुत अवांछनीय है।

सूचीबद्ध उत्पादों के अलावा, बड़ी मात्रा में भोजन भी निषिद्ध है, क्योंकि जब माँ इसे खाती है, तो बच्चे को स्वयं माँ के दूध के साथ सभी पदार्थ प्राप्त होते हैं। और ताकि चोट न पहुंचे बच्चों का जीव, आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित सभी आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय, आपको स्वयं माँ के लिए कई पोषण नियमों का पालन करना चाहिए, क्योंकि उचित पोषण आपके बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है। स्तनपान के दौरान किन नियमों का पालन करना चाहिए:

1. एक युवा मां के शरीर को आपूर्ति किए जाने वाले भोजन में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होनी चाहिए ताकि बच्चे के लिए दूध पर्याप्त पौष्टिक हो। यही कारण है कि नर्सिंग माताओं को मना किया जाता है। विभिन्न प्रकारआहार।
2. स्तनपान के दौरान किसी भी माँ को पालन करना चाहिए निश्चित व्यवस्थाभोजन, विशेष रूप से, भोजन 5 से 6 तक कई होना चाहिए, जबकि अधिक खाने से रोकने के लिए प्राप्त भोजन की मात्रा कम होनी चाहिए। दूध की पर्याप्त आपूर्ति के लिए दूध पिलाने की प्रक्रिया से कुछ समय पहले भोजन करना सबसे अच्छा है।
3. एक युवा मां को नीरस भोजन नहीं करना चाहिए, भोजन विविध होना चाहिए। आपको अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर नहीं करना चाहिए जो उनकी सामग्री में हैं उपयोगी सामग्रीजबसे यदि उसे पर्याप्त विटामिन नहीं मिलते हैं तो यह बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। साथ ही, एक ही प्रकार का भोजन बच्चे को स्तन से मना करने का कारण बन सकता है, जो कृत्रिम मिश्रणों के उपयोग के कारण पेट के शूल की प्रारंभिक उपस्थिति पर जोर देता है।
4. बच्चे के जन्म के बाद खोई हुई आवश्यक नमी के साथ शरीर को फिर से भरने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए एक नर्सिंग मां को पहली अवधि में बड़ी मात्रा में तरल का सेवन करना चाहिए। साथ ही बार-बार पानी पीने से मां के दूध की मात्रा प्रभावित होती है।

एक युवा माँ को किन उत्पादों की आवश्यकता होती है

एक नर्सिंग मां के आहार का सबसे महत्वपूर्ण नियम इसमें मांस की उपस्थिति है, जबकि यह वसायुक्त किस्में नहीं होनी चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्पइसे तैयार करने के लिए इसे स्टीम किया जाएगा. माँ के शरीर के लिए प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा का उपभोग करने के लिए मांस आवश्यक है, जो मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों आदि में भी पाया जाता है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की भी सलाह दी जाती है, यह बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है। कंकाल प्रणाली... मां को पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने और इससे बचने के लिए डेयरी उत्पादों के सेवन की सलाह दी जाती है बार-बार कब्ज होनाबच्चे के पास है। केफिर, किण्वित पके हुए दूध, वैरनेट आदि का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों के अलावा, आपको भी शामिल करना चाहिए और स्वस्थ सब्जियांऔर फल, जो शरीर को बड़ी मात्रा में विटामिन से समृद्ध करते हैं।

भोजन के लिए अक्सर विभिन्न अनाजों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज, दलिया और बाजरा, क्योंकि वे शरीर के लिए आवश्यक आहार फाइबर में काफी समृद्ध हैं।

स्तनपान के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ

स्तनपान की अवधि के दौरान, माँ और बच्चा काफी परस्पर जुड़े होते हैं, इसलिए माँ द्वारा खाए जाने वाले सभी उत्पाद बच्चे के स्वास्थ्य में परिलक्षित होते हैं। यही कारण है कि उन सभी खाद्य पदार्थों को आहार से हटा देना चाहिए जो एक छोटे से शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इस प्रकार, एक युवा मां को इस बात से इंकार करना चाहिए निम्नलिखित उत्पाद:

1. स्मोक्ड और तला हुआ खाना।
2. विभिन्न डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।
3. नमकीन और मसालेदार सब्जियां।
4. मसाले और मसाले जो आप सभी व्यंजनों में जोड़ने के आदी हैं।
5. अंगूर, विभिन्न मिठाइयाँ, क्योंकि यह बच्चे के शरीर को प्रभावित कर सकता है, जिससे पेट में किण्वन हो सकता है।
6. संतरे, क्योंकि वे एलर्जी हैं।
7. सेब उसी कारण से लाल होते हैं।
8. स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट, मूंगफली, झींगा, क्योंकि ये सबसे मजबूत एलर्जी हैं जो बच्चे के शरीर के लिए contraindicated हैं।

नर्सिंग मां के लिए कौन से पेय की अनुमति है

जहां तक ​​स्तनपान के दौरान सेवन किए जाने वाले पेय का सवाल है, तो उनकी पसंद को भी बहुत सावधानी से चुना जाना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान उनकी सभी बोतलों की अनुमति नहीं है।

सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक पेयएक नर्सिंग मां के लिए, साधारण पानी हमेशा बचा रहता है, बच्चे के शरीर में विभिन्न बैक्टीरिया के प्रवेश से बचने के लिए फ़िल्टर्ड या बोतलबंद पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

सेवन करने पर बच्चे के पेट में किण्वन की उपस्थिति के कारण कार्बोनेटेड पेय को अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

विभिन्न रसों के लिए, उनके साथ इंतजार करना उचित है, केवल हरे सेब से स्पष्ट सेब के रस की अनुमति है।

रस और पानी के अलावा, किसी भी डेयरी उत्पाद का उपयोग जो स्तनपान प्रक्रिया को प्रभावित करता है, अनिवार्य माना जाता है।

रोकने के लिए एक नर्सिंग मां के आहार से शराब को पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए जहरीली शराबबच्चे पर।

चाय और कॉफी की भी अनुमति है, लेकिन कमजोर रूप से पीसा जाता है ताकि चोट न पहुंचे तंत्रिका प्रणालीबच्चा।

वीडियो - स्तनपान: माँ का पोषण। सामान्य सिद्धान्त

स्तनपान के दौरान मासिक आहार पर सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है:

1. स्तनपान के पहले महीने में, बहुत अधिक मात्रा में तरल का सेवन किया जाना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 3 लीटर। साथ ही इस अवधि के दौरान शरीर को जरूरत होती है ताज़ी सब्जियांऔर फल, कम वसा वाली किस्मेंमांस, अधिमानतः मुर्गी पालन, मछली और प्रोटीन युक्त अन्य खाद्य पदार्थ। इसके अलावा, अनाज, पास्ता और अंडे के बारे में मत भूलना। फिलहाल, बच्चे के शरीर की रक्षा करते हुए, बाकी उत्पादों को स्थगित करना बेहतर है।
2. छह महीने तक, निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग भोजन में किया जाना चाहिए: पहले जैसा ही, आहार में पके हुए भोजन को शामिल करने के साथ। लेकिन एक नया उत्पाद पेश करते समय, एलर्जी की उपस्थिति के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया की जांच करना आवश्यक है।
3. 1 वर्ष की आयु तक, आपको यह नियम बनाने की आवश्यकता है कि आपको भोजन में केवल पके हुए भोजन का उपयोग करने की आवश्यकता है, जबकि कम मात्रा में आप धीरे-धीरे तले हुए भोजन की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह वसायुक्त नहीं है। इस अवधि के दौरान, आप थोड़ी मात्रा में चॉकलेट भी पेश कर सकते हैं, लेकिन फिर से बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है।
4. डेढ़ साल तक, आप धीरे-धीरे आहार में उत्पादों को शामिल करते हुए, गर्भावस्था से पहले आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली हर चीज का उपभोग करने में सक्षम होंगे, लेकिन आपको प्रत्येक उत्पाद के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

इस प्रकार, में प्रसवोत्तर अवधिआपको उचित आहार का पालन करने की आवश्यकता है, उबले हुए खाद्य पदार्थ, स्वस्थ सब्जियां और फल, डेयरी और प्रोटीन खाद्य पदार्थ... और केवल इस तरह के आहार से आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेंगे।