सेल्युलाईट से निपटने के तरीके। हाथों से सेल्युलाईट कैसे हटाएं? बेहतर तरीके

मूल रूप से, हाथों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति के कारण वंशानुगत कारकों से जुड़े होते हैं और तेज हार्मोनल परिवर्तन... कभी-कभी समस्या होती है अंतःस्रावी रोग, गर्भावस्था या प्रसव। सेल्युलाईट के अन्य कारणों के लिए ऊपरी अंगशामिल:

• में रक्त प्रवाह का उल्लंघन रीढओस्टियोचोन्ड्रोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ;
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण शिरापरक बहिर्वाह में गिरावट;
• रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि।

हाथों पर सेल्युलाईट के कारण

- आनुवंशिक प्रवृतियां;

- हार्मोनल परिवर्तन (एस्ट्रोजन का बढ़ा हुआ उत्पादन);

- तनाव कारक जो की ओर ले जाते हैं उच्च स्तरअपचय;

- चमड़े के नीचे के ऊतकों में माइक्रोकिरकुलेशन की प्रक्रियाओं से जुड़े उल्लंघन;

- संक्रमण, चमड़े के नीचे के ऊतकों की सूजन।

एक नियम के रूप में, यह वृद्ध महिलाओं में मनाया जाता है और आहार का पालन न करने, अनुचित आहार, कम . के कारण होता है मोटर गतिविधि, हार्मोनल परिवर्तन, रोग थाइरॉयड ग्रंथिआदि। यह सब वसा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि, लसीका द्रव का ठहराव और रक्त प्रवाह में रुकावट की ओर जाता है।

हाल ही में, इस बीमारी के कायाकल्प की प्रवृत्ति रही है: यह 30 साल की उम्र तक की कम उम्र की महिलाओं में भी आम होती जा रही है।

जांघों, नितंबों और पेट की त्वचा के नीचे, और कभी-कभी फोरआर्म्स पर, महिलाओं को होता है वसा ऊतक... इसके मुख्य कार्य:

• सुरक्षात्मक;
• ऊर्जा;
• गर्मी इन्सुलेट;
• संचयी;
• हार्मोन बनाने वाला।

पानी और अन्य प्रक्रियाएं

सबसे सरल और कारगर तरीकामोटापे से पाएं छुटकारा - ठंडा और गर्म स्नान... यह विशेष रूप से अच्छा है यदि आप इसे कार्य दिवस की शुरुआत से पहले करते हैं। इस प्रकार का स्नान एक ही समय में क्या देता है:

• त्वचा की लोच बढ़ जाती है;
• अनाबोलिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर किया जाता है;
• रक्त परिसंचरण में वृद्धि हुई है;

इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें - आपको त्वचा को जलाने की ज़रूरत नहीं है गर्म पानीऔर बर्फीली धाराओं के नीचे जम जाते हैं। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

गर्म और ठंडे पानी को 2-3 बार बारी-बारी से लेना चाहिए। 3 मिनट के लिए गर्म पानी के नीचे, 25 सेकंड के लिए ठंडे पानी में खड़े रहें।

इसे पहले पानी के तापमान को सुचारू रूप से बदलने की अनुमति है, फिर अचानक। एक सप्ताह के भीतर, आप तापमान शासन के अभ्यस्त होने के अलावा, सुधार देखेंगे।

हाथों पर सेल्युलाईट का हिस्सा कम हो जाएगा, और त्वचा अधिक लोचदार और चिकनी हो जाएगी।

जल उपचार के लिए आपको तुरंत रैप्स और मसाज ब्रश का सहारा नहीं लेना चाहिए। स्क्रब मदद नहीं करेगा, यह पैसे और समय की बर्बादी है।

इस उम्मीद में लिप्त होने की आवश्यकता नहीं है कि एंटी-सेल्युलाईट क्रीम तेजी से मदद करेगी - यह एक भ्रम है। सभी दवाएं अप्रभावी हैं, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में हर जगह, परिश्रम और आपकी इच्छा की आवश्यकता है।

इसके बजाय, यदि आप सेल्युलाईट को हटाना चाहते हैं तो सादे कॉफी का एक जार खरीदना और इसे लागू करना पर्याप्त है। दुकानें सस्ते सामानों से भरी हुई हैं जो जल उपचार के लिए उपयुक्त हैं।

कॉफी के मैदान को सेल्युलाईट द्वारा "क्षतिग्रस्त" हाथों के क्षेत्रों पर लगाया जा सकता है, इसे मालिश के रूप में रगड़ा जा सकता है। परिणामस्वरूप दलिया को कई मिनट तक रखने की आवश्यकता होती है, फिर पानी से धोया जाता है।

यदि आप क्रीम की मदद की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप एंटी-सेल्युलाईट दवाओं के बजाय कॉफी युक्त मलहम और त्वचा क्रीम खरीद सकते हैं। उनका उपयोग एंटी-सेल्युलाईट हाथ की मालिश के लिए किया जा सकता है, साथ ही शरीर के अन्य हिस्सों पर भी लगाया जा सकता है जहां सेल्युलाईट होता है।

अगर सेल्युलाईट को सख्त करने और लड़ने के लिए पानी की प्रक्रियाओं के लिए विशेष मतभेदफिर नहीं शारीरिक व्यायामसभी को अनुमति नहीं है। वे एक विशेष खतरा पैदा नहीं करते हैं, हालांकि, बुजुर्ग लोगों को उनकी उम्र के कारण उन्हें नहीं करना चाहिए।

इन एक्सरसाइज को न करने से मांसपेशियों की कमजोरी एक बड़ी समस्या हो सकती है। यदि आपके हाथों पर सेल्युलाईट आपको परेशान करता है, तो इसे व्यायाम के साथ मांसपेशियों को थोड़ा "लोड" करने की अनुमति है, लेकिन थोड़े समय के लिए।

जो लोग अपनी युवावस्था में जीवन भर खेलों में शामिल रहे हैं, और बुढ़ापे में इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, उन गतिविधियों से बचना बेहतर है जिनके लिए शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

बिना झुके और स्क्वैट्स के व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हैं, बिना फर्श से पुश-अप्स और हृदय की मांसपेशियों पर अत्यधिक भार। अब आप जानते हैं कि अपने हाथों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए और मांसपेशियों और त्वचा की टोन को बहाल किया जाए।

यदि आपके पास अवसर है, तो जल उपचार सैलून पर जाएँ, जहाँ आपको विश्राम के लिए पत्थर की मालिश की पेशकश की जाएगी। सकारात्मक दृष्टिकोण, और अच्छा मूडकिए गए सभी उपायों के परिणाम पर केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

जल उपचार उत्तेजित करने का एक और तरीका है चयापचय प्रक्रियाएं, इसके अलावा, सरल और किफायती।

एक कंट्रास्ट शावर से शुरू करें: यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है और त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है - यह अधिक लोचदार हो जाता है, और साथ ही समग्र कल्याण में सुधार करता है।

मुख्य बात यह है कि कंट्रास्ट शावर को अत्यधिक गतिविधि में बदलना नहीं है: आपको अपने आप को उबलते पानी से नहीं जलाना चाहिए और तुरंत बर्फ के पानी के नीचे बेतहाशा चीखना चाहिए।

गर्म पानी के नीचे अच्छी तरह गर्म करें ताकि छिद्र ठीक से खुल जाएं, और फिर ठंडे पानी के नीचे ठंडा करें। लगभग 2 मिनट के लिए गर्म के तहत 30 सेकंड के तहत वैकल्पिक ठंडा पानी... तीन या चार विकल्प पर्याप्त होंगे।

बाथरूम में एक और प्रक्रिया पानी के एक शक्तिशाली जेट के साथ मालिश है। समस्या क्षेत्र... हाथों की त्वचा की पूरी सतह पर कई बार खर्च करें, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति से आपके सामने "दोषी" है, दबाव में ठंडे पानी के साथ, फिर गर्म।

इनमें से कई विकल्प करें। प्रतिदिन जल उपचार करें।

अन्य प्रक्रियाओं में, विभिन्न आवरण और रगड़ को प्रतिष्ठित किया जाता है। चिकित्सा विशेषज्ञ उन्हें अप्रभावी के रूप में वर्गीकृत करते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से हानिकारक नहीं होंगे। इसलिए जब भी संभव और वांछित हो इसका उपयोग करें।

आप सभी प्रस्तावित अभ्यास, मालिश और प्रक्रियाएं दोनों एक साथ या अलग-अलग कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा समाधान एक एकीकृत दृष्टिकोण है। आदर्श रूप से, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए अपने कॉम्प्लेक्स के लिए दिन में 30 मिनट अलग रखें।

पहले व्यायाम करें, फिर स्वयं मालिश करें और समाप्त करें जल उपचार... मुख्य बात नियमितता है, सप्ताह में कम से कम 5 बार अपने आप पर काम करें, और अधिमानतः हर दिन। परिणाम इतनी जल्दी दिखाई देंगे कि आप निश्चित रूप से उन्हें नोटिस करेंगे!

कॉफी एक प्रभावी प्रकार की मालिश है। इसे उंगलियों से बगल तक, अग्र-भुजाओं और ऊपरी भुजा की पूरी सतह पर ले जाना चाहिए। इस मसाज की मदद से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, शिरापरक रक्त प्रवाह, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है, त्वचा और मांसपेशियों को टोंड किया जाता है।

यदि आप स्व-मालिश करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने बाइसेप्स को अपनी हथेली से पकड़ना होगा और लोभी को ऊपर-नीचे करना होगा। ट्राइसेप्स के साथ, यानी बांह के पिछले हिस्से के साथ भी ऐसा ही करें।

फिर, हथेली के किनारे से, हाथ पर टैप करें, और अंत में - थपथपाएं। आंदोलन मजबूत होना चाहिए, लेकिन चोट लगने से बचने के लिए इसे ज़्यादा मत करो।

अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, और एक विपरीत बौछार के साथ उपचय प्रक्रिया शुरू करता है। इस तरह के स्नान करते समय, आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है, आपको चरम सीमा तक नहीं जाना चाहिए, से ठंडा पानीजलने के लिए।

सबसे पहले आपको लगभग 2 मिनट के लिए गर्म पानी के नीचे गर्म करने की जरूरत है, ताकि छिद्र खुल जाएंगे। फिर करीब 30 सेकेंड के लिए ठंडे पानी का इस्तेमाल करें। वैकल्पिक रूप से 3-4 बार।

एक अन्य प्रकार का जल उपचार पानी की एक मजबूत धारा के साथ समस्या क्षेत्रों की मालिश है। साथ ही गर्म और के बीच बारी-बारी से ठंडा पानीहाथों पर - सेल्युलाईट के गठन के स्थानों पर किया जाना चाहिए। हर दिन ऐसी प्रक्रियाएं करें।

मौजूद विभिन्न व्यंजनघर पर लपेटता है। सबसे लोकप्रिय सरसों का मिश्रण, जिसके लिए सूखी सरसों को गर्म पानी में मिलाया जाता है, शहद मिलाया जाता है।

कॉफी और समुद्री शैवाल का उपयोग करके लपेटना भी प्रभावी माना जाता है। प्रत्येक नुस्खा में आवश्यक तेल की 5-10 बूंदों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

त्वचा का एक पैच लपेटें चिपटने वाली फिल्म, यह अत्यधिक संकुचित नहीं होना चाहिए। दक्षता बढ़ाने के लिए गर्म कपड़े पहने जा सकते हैं।

रैप आधे घंटे के लिए किया जाता है, लगभग 2 सप्ताह 1 दिन के ब्रेक के साथ।

हाथों पर सेल्युलाईट एक वाक्य नहीं है, बल्कि इस शर्त पर है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। समस्या को व्यापक रूप से देखें, व्यायाम से शुरू करें, फिर मालिश पर जाएँ, और अंत में जल प्रक्रियाओं पर जाएँ। हर दिन इन गतिविधियों के लिए समय देने की कोशिश करें, और फिर परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा।

आधुनिक स्पा सैलून विभिन्न प्रकार के उपचार प्रदान करते हैं जो इससे छुटकारा पाने में मदद करते हैं " संतरे का छिलका". लेकिन सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का जवाब देने के लिए कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा दी जाने वाली सेवाओं पर अपने वेतन का आधा खर्च करना आवश्यक नहीं है। उनमें से ज्यादातर घर पर उपलब्ध हैं।

हम खाना बनाते हैं

"10 दिनों में माइनस 10 किलो" जैसे कठोर "एक्सप्रेस" आहार पर मत लटकाओ। आपका काम किसी भी कीमत पर एक निश्चित मात्रा में किलोग्राम खोना नहीं है, बल्कि शरीर के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करना है।

और कुछ समय के लिए नहीं, बल्कि हमेशा के लिए। आपके आहार के मूल सिद्धांत निम्नलिखित होंगे: हानिकारक कार्बोहाइड्रेट (सभी प्रकार की चीनी, पके हुए माल, मफिन, बन्स, कुकीज़, वफ़ल, मिठाई और अन्य खाद्य जंक) से बचना।

केवल सही वसामॉडरेशन में (ओमेगा -3, ओमेगा -6 फैटी एसिड)।

आप जो भी प्रयास करेंगे, यदि सही आहार का पालन नहीं किया गया तो वे बेकार हो जाएंगे। सबसे पहले, आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पीने की ज़रूरत है - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर।

दूसरे, फास्ट फूड के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ। फास्ट फूड, और कुछ नहीं, मोटापे और चयापचय संबंधी विकारों में योगदान देता है।

तीसरा, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करें। नाश्ते के लिए फलों और सब्जियों का प्रयोग करें।

अब आप जानते हैं कि अपने हाथों से सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए। व्यर्थ में समय बर्बाद न करें, बल्कि अभी से अपने शरीर में सुधार करना शुरू करें।

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सेल्युलाईट एक वास्तविक दुःस्वप्न है जिसका सामना किसी भी महिला को जल्दी या बाद में करना पड़ता है। उनमें से कोई भी उनसे मिलने से बचने में कामयाब नहीं हुआ। सर्दी के मौसम में यह समस्या नजर नहीं आती। आप इसे कपड़ों की एक मोटी परत के नीचे छिपा सकते हैं और दिखावा कर सकते हैं कि आप अच्छा कर रहे हैं। लेकिन हकीकत में ऐसा नहीं है, और जब भी हम घर आते हैं, घर के कपड़ों में बदल जाते हैं, तो हमारी नजर "नारंगी छील" पर पड़ती है। यह कहीं भी हो सकता है: पैरों, पेट, नितंबों पर। सेल्युलाईट हाथों पर बहुत कम आम है। यह इस बारे में है एक भाषण होगाइस लेख में। गर्मियों में अपने हाथों को चुभती आँखों से छिपाना संभव नहीं होगा। यह नितंब या कूल्हे नहीं हैं, जब आप लंबी स्कर्ट के पीछे छिप सकते हैं। विश्वासघाती क्रस्ट लगातार खुद को याद दिलाएगा और पूरे गर्मी के मौसम के लिए मूड को काला कर सकता है, जिसका हम सभी इंतजार कर रहे हैं। लेकिन सब कुछ उतना निराशाजनक नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। समस्या हल करने योग्य है। मुख्य बात यह है कि शिथिलता और धक्कों को खत्म करने के लिए अपने सामने निर्धारित कार्य के लिए प्रयास करें, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। हाथों से सेल्युलाईट कैसे हटाएं? लेख को आगे पढ़ें और आपको सब कुछ पता चल जाएगा।

हाथों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति के कारण

हाथों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति के कई कारण हैं:

• शिरापरक रक्त प्रवाह का उल्लंघन।यह अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है। इससे लसीका का ठहराव और रक्त प्रवाह में व्यवधान होता है। पोषण की कमी के कारण, त्वचा रूखी, असमान, ट्यूबरकल से ढकी हो जाती है;
• हार्मोनल असंतुलन।गर्भावस्था, प्रसव, यौवन, रजोनिवृत्ति से महिला के शरीर में हार्मोनल विकार होते हैं। एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है अनुमेय मानदंडजो तुरंत त्वचा पर प्रतिबिंबित होता है;
• तनावपूर्ण स्थिति।अवसाद, तंत्रिका तनाव, टूटने से अधिवृक्क ग्रंथियों के काम पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। वे एड्रेनालाईन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। घबराहट की स्थिति में, एड्रेनालाईन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जो हाथों की त्वचा के नीचे वसा जमा के संचय में योगदान देता है। त्वचा की सतह पर, यह एक उबड़-खाबड़ पपड़ी जैसा दिखता है;
• असंतुलित आहार।यह वसा, नमकीन और मीठे के सभी प्रेमियों पर लागू होता है। अस्वास्थ्यकर भोजन, प्रतिबंध के बिना सेवन, शरीर को भारी नुकसान पहुंचाता है, इसे बंद कर देता है और इसे बंद कर देता है। सफाई में विफलता के परिणाम होंगे गंभीर समस्याएं... माइक्रोकिरकुलेशन बिगड़ा होगा। त्वचा के नीचे विटामिन और मिनरल नहीं मिल पाएंगे। वसा जमा हो जाएगी और अंततः आपके हाथों पर संतरे के छिलके के साथ बाहर आ जाएगी;
• वंशागति।हर कोई अच्छी आनुवंशिकता का दावा नहीं कर सकता। यदि परिवार में महिलाएं वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं, तो उन्हें समस्या है अधिक वजनया चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, तो आप में सेल्युलाईट का खतरा दोगुना हो जाता है;
• वजन घटना।आहार या किसी अन्य के साथ अचानक वजन कम होना गंभीर बीमारीनिश्चित रूप से गंभीर समस्याएं पैदा करेगा। वसा ऊतकशिफ्ट, लसीका का बहिर्वाह, रक्त परिसंचरण खटखटाया जाता है। सेलुलर चयापचय बिगड़ा हुआ है। यह त्वचा पर अप्रिय दिखने वाले धक्कों की उपस्थिति की ओर जाता है, जिसे लोकप्रिय रूप से सेल्युलाईट कहा जाता है।

हाथों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

हाथों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। आइए उनमें से प्रत्येक पर अलग से विचार करें।

सेल्युलाईट मालिश

इस स्थिति में मालिश हाथों पर सेल्युलाईट से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का एक जादुई उपाय हो सकता है। यह रोग के किसी भी स्तर पर किया जा सकता है। मुख्य बात नियमितता और बीमारी को हराने की तीव्र इच्छा है। मालिश के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित परिवर्तन होंगे:

• वसायुक्त जमा घुलना शुरू हो जाएगा;
• रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा। कोशिकाएं सामान्य रूप से सांस लेने और प्राप्त करने में सक्षम होंगी आवश्यक भोजन;
• विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ शरीर छोड़ देंगे;
• चयापचय सामान्यीकृत है;
• त्वचा की स्थिति में धीरे-धीरे सुधार होगा, यह फिर से दृढ़ता और लोच से प्रसन्न होगा।

• वैरिकाज़ नसों के साथ, घनास्त्रता;
• सूजन संबंधी बीमारियांत्वचा पर;
• गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान;
• आंतरिक के साथ भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• उच्च तापमान;
• पुरानी बीमारियों के तेज होने के दौरान।

मालिश प्रक्रिया को करने की सलाह दी जाती है स्वच्छ शरीर... प्रत्येक हाथ में लगभग 30 मिनट लगते हैं। मालिश पाठ्यक्रम 10-15 प्रक्रियाएं। यह सब बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है। उन्हें कम की आवश्यकता हो सकती है या, इसके विपरीत, बढ़ाना पड़ सकता है। सुबह मालिश जरूरी है। इसलिए:

• सबसे पहले, आपको सत्र से पहले अपने हाथों को गर्म करना होगा। ऊपर से नीचे की ओर हल्का सा स्ट्रोक करने से शरीर को आराम मिलेगा और आराम मिलेगा। आप त्वचा की सतह पर अधिक आसानी से सरकने के लिए क्रीम या मालिश तेल का उपयोग कर सकते हैं;
• मालिश के लिए त्वचा को तैयार करना। हम इसे बिना दबाव के चिकनी, धीमी गति से रगड़ते हैं। हम उंगलियों की युक्तियों से शुरू करते हैं और आगे कंधों की ओर बढ़ते हैं। समय के साथ हाथ को गर्म करने में 10 मिनट का समय लगता है;
• अगला चरण झुनझुनी है। झुनझुनी बिना कट्टरता के की जाती है, ताकि त्वचा को नुकसान न पहुंचे और उस पर खरोंच न आए। सबसे पहले अपनी उंगलियों को हल्का सा चुटकी लें। हथेली और उंगलियों के बीच की त्वचा को पकड़ना और भी कठिन। चुटकी हल्की होती है, चुटकी तेज होती है। एकांतर;
• चारदीवारी। इस स्तर पर, हाथ की मांसपेशियां अगल-बगल से लुढ़कती हैं;
• अगला कदम हाथ पर दबाव है। गहरा और सतही। नीचे से ऊपर की ओर जाता है। त्वचा को थोड़ा दबाया जाता है। पहले थोड़ा, फिर दबाव बढ़ाया जा सकता है;
• अपने हाथों की पसलियों का प्रयोग त्वचा की पूरी सतह पर थपथपाने के लिए करें। हल्के नल से मजबूत नल में आसानी से संक्रमण;
• अंतिम चरण थपथपा रहा है। सबसे पहले आपके हाथ की हथेली से थपथपाया जाता है। आगे अपनी उंगलियों से। यह व्यायाम अच्छी तरह से हटा देता है दर्द सिंड्रोमझुनझुनी के बाद;
• आप मालिश सत्र को पूरे हाथ में हल्के, पथपाकर आंदोलनों के साथ समाप्त कर सकते हैं।

रैपिंग

हाथों पर सेल्युलाईट लपेटने की प्रक्रिया के लिए, एक मिश्रण तैयार करना आवश्यक है जो हाथों की त्वचा को मजबूती और लोच देगा। इसके लिए आपको आवश्यकता होगी:

• क्रीम (अधिमानतः चिकना)। लगभग 2 चम्मच;
• इसे एक छोटे कंटेनर में निचोड़ें और उसमें मकई का तेल (1 बड़ा चम्मच) डालें। यदि वांछित है, तो आप अपनी पसंद के किसी भी आवश्यक तेल की कुछ बूंदों में डाल सकते हैं;
• परिणामी मिश्रण को धीमी आंच पर रखें। चिकना होने तक हिलाएं और आँच से हटा दें।

लपेटने की प्रक्रिया से पहले, आपको अपने हाथों को नरम करना होगा। ऐसा करने के लिए, उन्हें कुछ मिनटों के लिए गर्म पानी के स्नान में डुबोने की जरूरत है। इससे सर्कुलेशन बढ़ेगा और रोम छिद्र खुलेंगे। इसके बाद, किसी भी बॉडी स्क्रब को लगाएं और हल्के मालिश आंदोलनों के साथ त्वचा में रगड़ें। हम पानी से धोते हैं। सूखे तौलिये से अतिरिक्त पानी निकाल दें। तैयार मिश्रण को हाथ की पूरी सतह पर नाखूनों से लेकर कंधे तक लगाएं। मिश्रण को न बचाएं। एक मोटी परत में लगाएं। आपको रगड़ने की जरूरत नहीं है। अब ग्रीनहाउस प्रभाव बनाने के लिए हाथों को लपेटने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, हम उन पर प्लास्टिक के दस्ताने डालते हैं, जिन्हें साधारण प्लास्टिक बैग से बदला जा सकता है। दस्ताने के ऊपर टेरी तौलिया। यह थोड़ा गर्म होना चाहिए। हम 15-20 मिनट के लिए मुखौटा बनाए रखते हैं। अतिरिक्त मास्क को त्वचा में रगड़ें। एक महीने के लिए सप्ताह में दो बार लपेटने की प्रक्रिया करना आवश्यक है। फिर एक महीने के लिए ब्रेक लें और वांछित परिणाम प्राप्त होने तक फिर से दोहराएं।

अभ्यास

हाथों पर सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला विकसित की गई है। इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं। घर पर। आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय।

• क्लासिक संस्करण... इसे फर्श पर करने की सलाह दी जाती है। यदि आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आप सहायता के रूप में दीवार या कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। सतह से 30 सेमी की दूरी पर, अपनी बाहों को पूरी तरह से झुकाते हुए झुकाव करें। शरीर का शरीर हिलना चाहिए, स्थिर नहीं रहना चाहिए। 10 बार से क्लासिक पुश-अप शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाना;
• डम्बल... शुरुआत के लिए डम्बल का वजन दो किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिक आराम से फर्श पर बैठें। अपने घुटने मोड़ें। अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाकर अपने ऊपर डंबेल उठाएं। कुछ मिनटों के लिए स्थिति को ठीक करें। इससे बाहर निकल जाओ। 10 बार दोहराएं। खड़े होकर भी यही व्यायाम किया जा सकता है। फिर झूलों को सिर के ऊपर से नहीं, वरन भुजाओं की ओर करना;
• बैक सपोर्ट के साथ पुश-अप्स।किसी भी सहारे के सामने खड़े हो जाएं ताकि वह कुछ कदमों की दूरी पर पीछे रहे। अपने हाथ उस पर रखो। शरीर के वजन को उनके पास स्थानांतरित करें। यदि स्थिति बहुत आरामदायक नहीं है, तो आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। धीरे-धीरे नीचे निचला हिस्साफर्श को छुए बिना धड़। 20 बार तक पुश-अप दोहराएं;
• बगल का व्यायाम।अपने दाहिने तरफ फर्श पर लेट जाओ। सतह पर अपना हाथ झुकाएं, इसे कोहनी पर झुकाएं और इसे आसानी से सीधा करें। दूसरा हाथ कमर पर होना चाहिए। ऐसा करते समय धड़ को ऊपर उठाना न भूलें। इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। 20 बार प्रदर्शन करें;
• पेट पर।अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को अंदर फैलाएं विभिन्न पक्ष... कूल्हों को न उठाएं। अपनी बाहों को सीधा करें। स्थिति ठीक करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। कोहनियों को भुजाओं तक फैलाना आवश्यक है ताकि कंधे में जितना हो सके खिंचाव हो।

हाथों पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम

आप अपने हाथों पर सेल्युलाईट से लड़ने के लिए एक बेहतरीन क्रीम खुद बना सकते हैं। इसके उपयोग का प्रभाव विशेष दुकानों में प्रस्तुत धन से अधिक बुरा नहीं होगा।

पकाने की विधि संख्या १

• नारियल का तेल... यह तुरन्त अवशोषित हो जाता है। के पास सुखद सुगंध... यह त्वचा को अच्छी तरह से मुलायम करता है। सेल्युलाईट को तोड़ते हुए, इसे बाहर निकालता है;
• एक प्रकार का वृक्ष मक्खन। त्वचा को बाहर निकालता है और मॉइस्चराइज़ करता है। कोई चिकना अवशेष नहीं छोड़ता है;
• जतुन तेल(1-2h। एल);
• कोकोआ मक्खन। पोषण करता है, मॉइस्चराइज़ करता है;
• मोम... त्वचा को जवान रखता है। उसकी दृढ़ता, लोच लौटाता है।

मोम पीला, पहले कसा हुआ, पानी के स्नान में डाल दिया। भविष्य के एंटी-सेल्युलाईट रचना के बाकी अवयवों में धीरे-धीरे डालें। उन्हें लगभग समान अनुपात में होना चाहिए। गर्मी से हटाएँ। यदि वांछित हो तो कोई भी आवश्यक तेल जोड़ा जा सकता है। अच्छी तरह से हिलाने के लिए। बाम क्रीम तैयार है। इसे हाथों की त्वचा पर दिन में दो बार सुबह और शाम लगाना चाहिए। कोर्स 2-3 महीने का है।

पकाने की विधि संख्या 2

• सरसों (2-3 बड़े चम्मच एल);
• ग्लिसरीन (3 बड़े चम्मच एल);
• शहद (1 बड़ा चम्मच एल);
• आवश्यक तेल(4 बूँदें)। कोई भी।

अच्छी तरह से हिलाने के लिए। रोजाना लगाएं। अधिमानतः सोने से पहले।

पकाने की विधि संख्या 3

• ग्लिसरीन (2 बड़े चम्मच एल);
• आवश्यक तेल (3 बूँदें)। कोई भी;
• शहद (3 बड़े चम्मच। एल)। अर्ध-तरल अवस्था में थोड़ा गर्म करें;
• अंगूर का रस (3 बड़े चम्मच एल)।

सब कुछ अच्छी तरह मिला लें। समस्या क्षेत्रों पर दिन में एक बार लगाएं। वांछनीय में दोपहर के बाद का समय.

पकाने की विधि संख्या 4

• मुमियो (2 गोलियाँ)। एक ख़स्ता अवस्था में पीसें;
• बेबी क्रीम की ट्यूब;
• दालचीनी आवश्यक तेल (5 बूँदें);
• जुनिपर तेल और मीठे संतरे की 9 बूँदें।

एक छोटे कंटेनर में बेबी क्रीम निचोड़ें। आवश्यक तेल जोड़ें। कटी हुई ममी में डालें। सब कुछ अच्छी तरह मिला लें। क्रीम तैयार है। इसे रेफ्रिजरेटर में संग्रहित किया जाना चाहिए, अन्यथा यह जल्दी से अपने गुणों को खो देगा।

पकाने की विधि संख्या 5

• जैतून का तेल (15 मिली);
• कोई भी मॉइस्चराइजिंग, पौष्टिक क्रीम (70 ग्राम);
• एंटी-सेल्युलाईट कार्रवाई के साथ आवश्यक तेल (5 बूँदें)।

समस्या क्षेत्रों पर दिन में दो बार लगाएं। सुबह और शाम को। कोर्स एक महीने का है।

घरेलू प्रक्रियाओं का प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होगा। इसमें समय और धैर्य लगेगा। मुख्य बात यह करना नहीं भूलना है शारीरिक व्यायाम, एक भी दिन खोए बिना नियमित रूप से रैप या मास्क करें। परिणाम निश्चित रूप से होगा और सैलून प्रक्रियाओं से भी बदतर नहीं होगा। लेकिन आप इस पर कितना पैसा बचा सकते हैं। एक महत्वपूर्ण बिंदुके बारे में मत भूलना उचित पोषण... मोटा और मीठा बिना जीवन उतना डरावना नहीं है जितना लगता है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण हाथों पर सेल्युलाईट को हटाने में मदद करेगा। एक सक्रिय जीवन शैली आपका श्रेय होना चाहिए। यह अपने आप को सोफे से फाड़ने और अपने पसंदीदा टीवी शो के बारे में भूलने का समय है। खुद से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। आलस्य और उदासी के साथ नीचे। अपनी समस्याओं को किसी पर दोष देना हमेशा आसान होता है, बजाय इसके कि आप स्वयं सब कुछ हल कर लें। लेकिन बाद में कितना सुखद होगा जब आईने के पास जाकर कुछ भी आपको परेशान नहीं कर सकता। आपके हाथ एक बार फिर उनकी उपस्थिति से प्रसन्न होंगे, और उन पर त्वचा फिर से पहले की तरह युवा और लोचदार हो जाएगी। यह आपकी खुद पर जीत होगी, योग्य और न्यायसंगत। सेल्युलाईट नाम का एक भयानक दुश्मन आपके जीवन में कभी नहीं लौटेगा।

महिलाओं के हाथ दूसरे व्यक्ति हैं। शरीर के इन हिस्सों से, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि गोरा सेक्स खुद की कितनी अच्छी देखभाल करता है। हालांकि, अकेले समय पर मैनीक्योर पर्याप्त नहीं है। वहाँ है विभिन्न तरीकेसौंदर्य विकृति के खिलाफ लड़ाई, जिसके बीच हर महिला को उसके लिए उपयुक्त मिलेगा।

अपने हाथों से सेल्युलाईट को स्वतंत्र रूप से हटाने के लिए, आपको इसकी उत्पत्ति को समझने की आवश्यकता है। सेल्युलाईट संरचनाएं विषाक्त पदार्थों, वसा और अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय के क्षेत्र हैं। ज्यादातर ये जांघों और नितंबों पर बनते हैं। एक महिला के हाथ प्रभावित होने की संभावना कम होती है। नफरत वाले संतरे के छिलके के दिखने का कारण हो सकता है:

• तनाव और तंत्रिका झटके;
• चयापचय या हार्मोनल समस्याएं;
• अनुचित पोषण;
• कुछ दवाएं लेना;
• संवहनी विकृति।

सेल्युलाईट की उपस्थिति के लिए एक जोखिम कारक को पोषण में त्रुटियां, वंशानुगत प्रवृत्ति कहा जा सकता है, गतिहीन छविजिंदगी।

विकास के चरण

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की कोशिश करने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यह अब विकास के किस चरण में है। इसकी प्रगति के 4 चरण हैं:

1. प्री-सेल्युलाईट (थोड़ी सी सूजन और घावों के लंबे समय तक उपचार के साथ);
2. प्रारंभिक (बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण, त्वचा का पीलापन, एक पपड़ी की उपस्थिति जब त्वचा को एक तह में निचोड़ा जाता है);
3. माइक्रोनोडुलर (वसायुक्त जमा को मिलाया जाता है, पपड़ी नग्न आंखों को दिखाई देती है);
4. मैक्रोनोडुलर ( संयोजी ऊतकबढ़ता है, खुरदुरी, दर्दनाक गांठें बनाता है)।

जितनी जल्दी आप दुश्मन से लड़ना शुरू करेंगे, आपके हाथों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा।

कार्रवाई रणनीति

यदि आपके पास समय और वित्तीय संसाधन हैं, तो आपको सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई को पेशेवरों से जोड़ना चाहिए। यह उपाय हाथों पर जमा चर्बी को जल्दी और लंबे समय के लिए हटा देगा। विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करने की एकमात्र शर्त है:

• अनुशंसित आहार का पालन करें;
• नेतृत्व करना सक्रिय छविजीवन, व्यायाम;
• मनो-भावनात्मक शांति बनाए रखें, पूरी तरह से आराम करें;
• सौंदर्य उपचार के लिए अपने शरीर पर भरोसा करें।

बहुतायत के बावजूद मसाज पार्लर, उपलब्ध कॉस्मेटिक जोड़तोड़ और पोषण विशेषज्ञ के पास जाने की संभावना, कई महिलाएं घर पर समस्या से निपटने की कोशिश कर रही हैं। इस दृष्टिकोण में अधिक समय और प्रयास लगेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे।

शुरुआत खुद से करें

अपने आहार में बदलाव करके एक एंटी-सेल्युलाईट कोर्स शुरू करना चाहिए। हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। पोषण संबंधी समायोजन के बिना, नफरत की पपड़ी से निपटने का कोई भी प्रयास व्यर्थ होगा। आपको एक पीने के आहार की शुरूआत के साथ शुरू करना चाहिए। कई महिलाएं प्रतिबद्ध मुख्य गलती- पानी को मना करें, ऐसा लगता है कि यह फुफ्फुस का कारण बनता है।

यह राय एक बड़ी भ्रांति बनती जा रही है। आप जितना अधिक पानी का उपयोग करेंगे, उतना अच्छा होगा। स्वच्छ पेय द्रव की दैनिक मात्रा कम से कम दो लीटर होनी चाहिए। वास्तव में इसकी कितनी आवश्यकता है प्रौढ़ महिलाचयापचय को बढ़ावा देने के लिए। भोजन से पहले (एक गिलास पानी) पीना सुनिश्चित करें। यह आपको सामान्य से कम खाने की अनुमति देगा। लेकिन खाने के बाद आप कुछ भी नहीं पी सकते, यहां तक ​​कि अपनी मनपसंद मीठी चाय भी नहीं पी सकते। आप भोजन के बाद 1-2 घंटे से पहले नहीं पी सकते हैं।

इच्छाशक्ति प्रशिक्षण आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ने में मदद करेगा। आहार में कोई भी मिठाई, आटा उत्पाद, सोडा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए। नमक और मसालों का सेवन कम से कम करना जरूरी है। मांस को मछली से बदलना बेहतर है, और सरल कार्बोहाइड्रेटजटिल लोगों को। संतरे के छिलके से छुटकारा पाने में विटामिन ए मदद करेगा। यह जड़ी-बूटियों और हरी सब्जियों, खुबानी और टमाटर में पाया जाता है। आपको शराब, विशेष रूप से कार्बोनेटेड अल्कोहल का भी त्याग करना चाहिए। केवल कभी-कभार ही, आप पुरस्कार के रूप में एक गिलास सूखी सफेद शराब खरीद सकते हैं।

सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग

आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी और बॉडी केयर उत्पादों के निर्माता आपको घर पर चमत्कारी योगों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। समस्या क्षेत्रों के लिए क्रीम की आवश्यकता होती है। एक देखभाल करने वाले उत्पाद में प्राकृतिक तत्व होने चाहिए जो त्वचा को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिनमें से सबसे सरल लाल मिर्च और कॉफी है।

पदार्थ लगाने से पहले मास्क या रैप बनाना अच्छा होता है। खाना पकाने के लिए, रसोई में हर गृहिणी के पास उपयुक्त उत्पाद हैं: शहद, कॉफ़ी की तलछट, केल्प, सुगंधित तेल। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पदार्थ को त्वचा पर एक पतली परत में लगाएं, फिर समस्या वाले अग्रभाग को क्लिंग फिल्म से लपेटें। आपको दो घंटे से अधिक समय तक प्रक्रिया जारी नहीं रखनी चाहिए। 10-15 मिनट से शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे अंतराल को बढ़ाते हुए।

फार्मेसियों और सुपरमार्केट में, अब रैप्स और मास्क के लिए कई विशेष फॉर्मूलेशन हैं। आप उनके बारे में समीक्षाओं का अध्ययन कर सकते हैं और सबसे प्रभावी उपकरण खरीद सकते हैं।

मालिश प्रक्रियाएं

वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में एंटी-सेल्युलाईट हाथ की मालिश एक शर्त है। बेशक, श्रेष्ठतम अंकमालिश चिकित्सक द्वारा की गई प्रक्रियाओं को दिखाएगा। इसमें अधिक समय लगेगा स्वतंत्र कामशरीर के ऊपर। अपनी त्वचा की मालिश करने से पहले, आपको वीडियो ट्यूटोरियल देखना चाहिए। आपको हाथ में उपकरण की आवश्यकता होगी: वैक्यूम डिवाइस, हार्ड ब्रश, मिट्टेंस या रोलर्स।

मालिश के दौरान एक कम करनेवाला पदार्थ का उपयोग किया जाना चाहिए। शुष्क त्वचा पर प्रक्रिया को अंजाम देने के प्रयास में चोट लग सकती है, जो सौंदर्य की दृष्टि से भी सुखद नहीं लगेगी। आपको स्टोर में एक एंटी-सेल्युलाईट मसाज क्रीम खरीदनी चाहिए या इसे स्वयं तैयार करना चाहिए। अनुभवी समीक्षाओं का कहना है कि फ्लोरेसन उत्पाद एक अच्छा परिणाम दिखाते हैं।

उबली हुई कॉफी के अवशेषों के साथ समस्या क्षेत्रों का इलाज करने की पुरानी और सिद्ध विधि रक्त परिसंचरण को तेज करेगी, त्वचा की खुरदरी परत को खत्म करेगी और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देगी। हाथों को मोटे वाले से चिकना करके उंगलियों से लेकर अग्रभाग तक मालिश करनी चाहिए। हेरफेर के बाद, शरीर कोमल और तरोताजा दिखाई देगा।

एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग दस्ताने या वैक्यूम कैन के साथ करें। आप रोलर के रूप में मालिश कर सकते हैं। इन उपकरणों का कार्य ऑक्सीजन के साथ समस्या वाले क्षेत्रों को संतृप्त करना, रक्त प्रवाह में तेजी लाना, वसा के संचय को तोड़ना और पानी से विषाक्त पदार्थों को निकालना है।

अभ्यास

यदि आप उपरोक्त सभी प्रक्रियाओं को योग या जिमनास्टिक के साथ पूरक करते हैं, तो प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा। आप वीडियो पाठ या व्यायाम की तस्वीरें देख सकते हैं, याद रख सकते हैं और सप्ताह में कम से कम 2-3 बार दोहरा सकते हैं।

सेल्युलाईट वसा को तोड़ने के लिए, आपको अपनी बांह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। डंबल के साथ पुश-अप्स और एक्सरसाइज इसमें मदद करते हैं। यदि बाद वाले उपलब्ध नहीं हैं, तो आप पानी से भरी प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। आपको न्यूनतम वजन से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। आप फर्श, सोफे, दीवार से पुश-अप्स कर सकते हैं। हर महिला के पास अपने लिए एक कॉम्प्लेक्स चुनने का अवसर होता है जिम्नास्टिक व्यायामऔर कसरत उसके लिए एकदम सही है। शुरुआत से पहले शक्ति प्रशिक्षणआपको एक डॉक्टर से परामर्श करने और उनके लिए contraindications की उपस्थिति को बाहर करने की आवश्यकता है। अधिकांश सरल व्यायामहाथों को पीछे, बग़ल में, आगे की ओर रखकर और उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटाकर किया जाता है।

अंदर से मांसपेशियों में तनाव और इससे मालिश करें कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंबाहर किसी भी महिला को पहले महीने के दौरान सकारात्मक गतिशीलता खोजने में मदद करेगा।

योग

सरल योगाभ्यासों से आप न केवल संतरे के छिलके को अपने हाथों से हटा सकते हैं, बल्कि सुधार भी सकते हैं दिखावटपूरे शरीर का। आज, बॉडीफ्लेक्स योग के सबसे लोकप्रिय क्षेत्रों में से एक बन गया है। उसके बारे में समीक्षा अच्छी है, कार्यों की सादगी और आसानी के लिए धन्यवाद। महिलाओं का कहना है कि व्यायाम के पहले सप्ताह में न्यूनतम प्रयास से शरीर का आयतन कम हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि जिम्नास्टिक, पूरक साँस लेने के व्यायाम, और भी बेहतर ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करता है और रक्त परिसंचरण को तेज करता है। पूरा सरल जोड़तोड़खाली पेट पर चलता है, अन्यथा अप्रिय अपच संबंधी विकारप्रदान किया गया।

आप यहां योग कर सकते हैं घर की स्थिति(वीडियो देखकर) लेकिन सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है जिम... वहां, प्रशिक्षक आपके लिए व्यायाम के एक व्यक्तिगत सेट (योग या शक्ति प्रशिक्षण) का चयन करेगा।

परिणाम का समर्थन करें

प्राप्त परिणाम को सुरक्षित करना कोई आसान काम नहीं है जिसका सामना हर महिला नहीं कर सकती है। हाथों से सेल्युलाईट को पूरी तरह से हटाने या समस्या से आंशिक रूप से छुटकारा पाने के बाद, इसे बनाए रखना आवश्यक है सही छविजिंदगी। आप तुरंत मिठाई पर वापस नहीं आ सकते और व्यायाम छोड़ सकते हैं, अन्यथा संतरे के छिलके के रूप में दुश्मन जल्दी से अपनी जगह पर लौट आएगा। फिट रहने और परिवर्तन जारी रखने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

1. दिन में कम से कम 7-9 घंटे सोएं, उसी दिनचर्या का पालन करें;
2. सही खाओ, अधिक सब्जियां और फल खाओ, और किण्वित दूध उत्पादों के बारे में मत भूलना;
3. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें (साइकिल चलाना, तैराकी, रोलरब्लाडिंग और पैदल चलना - यही आपको वजन कम करने में मदद करेगा);
4. भूखे न रहें, आपके दैनिक भोजन में दिन में 5 भोजन शामिल होने चाहिए;
5. के साथ अपने शरीर का ख्याल रखें प्रसाधन सामग्री, खुद से प्यार करें और सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।

आइए संक्षेप करें

यह देखने के लिए प्रतीत होता है सरल नियमहाथों पर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई बहुत सरल है। हालाँकि, संतरे के छिलके से छुटकारा पाने की प्रक्रिया एक दैनिक है कठोर परिश्रम, जो कि निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि की शक्ति के भीतर नहीं है। ठंड के मौसम में खुद को लॉन्च करने के बाद, जब नफरत करने वाला दुश्मन कपड़ों की परतों से छिपा होता है, तो महिला गर्म महीनों में अपनी कोहनी काटने लगती है। गर्मियों में दूसरों के सामने अच्छे आकार में दिखने के लिए सर्दियों में प्रयास की आवश्यकता होती है। अपने आप से और अपने शरीर से प्यार करो, आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सफल होंगे!

विषय में वीडियो

हाथों पर सेल्युलाईट सुंदर है बार-बार होने वाली समस्या... इसे ठीक करना काफी कठिन है और इसके लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है।

हाथों पर सेल्युलाईट बिगड़ा हुआ शिरापरक बहिर्वाह के परिणामस्वरूप बनता है, जो एडिपोसाइट्स, या वसा ऊतक कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि के साथ-साथ लसीका भीड़ को भड़काता है। शिरापरक बहिर्वाह खराब हो सकता है यदि कुछ कारणों की पहचान की जाती है, जिसमें शामिल होना चाहिए:

• आहार में अत्यधिक मात्रा में वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थ;
• हाइपोविटामिनोसिस राज्य;
• गाली देना मादक पेयऔर धूम्रपान;
• तनावपूर्ण स्थिति;
• चयापचय विकृति;
• अंतःस्रावी विकार;
• नाकाफी शारीरिक गतिविधि.

हाथों पर सेल्युलाईट सबसे अधिक बार अग्रभाग में स्थानीयकृत होता है। बाह्य रूप से, यह घने ट्यूबरकल के गठन से प्रकट होता है। पैथोलॉजी एक महिला को कपड़ों की लंबी आस्तीन के पीछे अपने हाथ छिपाने के लिए मजबूर करती है, जिससे आत्मसम्मान में काफी कमी आती है। अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

रोग प्रक्रिया के चरण

सेल्युलाईट को एक चरणबद्ध पाठ्यक्रम की विशेषता है।

1. लोच का नुकसान। उपचार की आवश्यकता नहीं है, सामान्य चयापचय को बहाल करने के लिए आहार सुधार आवश्यक है।
2. अतिरिक्त वसा जमा, ट्यूबरकल की उपस्थिति। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार की आवश्यकता होती है। मालिश, बॉडी रैप्स, कॉस्मेटिक्स और डाइयुरेटिक चाय का संयम से उपयोग करने से अच्छा प्रभाव पड़ता है। छुटकारा पाने के लिए हाथ क्षेत्र पर लक्षित भार के साथ शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की सलाह दी जाती है नैदानिक ​​लक्षणविकृति विज्ञान।
3. अभिव्यक्ति नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ, त्वचा की ट्यूबरोसिटी। संवेदनशीलता का नुकसान, अनियमितताओं की उपस्थिति, और सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन उपस्थिति का नुकसान विशेषता है। उपचार में शिरापरक बहिर्वाह में सुधार, मांसपेशियों की टोन और त्वचा की लोच बढ़ाने और अतिरिक्त वसा को हटाने के उद्देश्य से मालिश उपचारों की एक श्रृंखला शामिल है।
4. फुफ्फुस की उपस्थिति। इस स्तर पर, इलेक्ट्रोलिपोलिसिस, अल्ट्रासोनिक लिपोलिसिस, साथ ही सर्जिकल हस्तक्षेप करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, एक सही जीवन शैली बनाए रखना, आहार का पालन करना और मजबूत बनाने वाले व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

हालत सुधार

हाथों पर सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने की विधि जांघ क्षेत्र में सेल्युलाईट थेरेपी की रणनीति से भिन्न नहीं होती है। प्रक्रियाओं की कोमल प्रकृति ही एकमात्र विशेषता है, क्योंकि त्वचाहाथों के क्षेत्र में काफी संवेदनशील होते हैं। सेल्युलाईट को ठीक करने के तीन मुख्य तरीके हैं, कारणों को ध्यान में रखते हुए और नैदानिक ​​लक्षणविकृति विज्ञान।

हाथों पर सेल्युलाईट को व्यापक तरीके से हटाया जा सकता है, इससे प्रभावशीलता और दीर्घकालिक परिणाम में वृद्धि होगी। आहार, बाहरी उपचार और व्यायाम के अलावा, मालिश प्रक्रियाओं को करने की सलाह दी जाती है। नियमित रूप से मालिश करने की सलाह दी जाती है, इससे लसीका जल निकासी में सुधार होगा, समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों की टोन और त्वचा की लोच में वृद्धि होगी। एक समग्र दृष्टिकोण आपको अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने और प्रकोष्ठ क्षेत्र की उपस्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है।

शारीरिक व्यायाम

कुछ व्यायाम आपके हाथों से सेल्युलाईट को हटाने में मदद कर सकते हैं। परिपत्र आंदोलनों का उपयोग करके मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है। अगला, आपको फोरआर्म्स के क्षेत्र को टेरी टॉवल या हाथों से रगड़ना चाहिए। उसके बाद, आप अधिक सक्रिय भार के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

दीवार या फर्श से पुश-अप्स मददगार होंगे। भी अच्छा प्रभावडम्बल के साथ व्यायाम करें। मध्यम भारवृद्धि होगी मांसपेशी टोन, जिसका शिरापरक बहिर्वाह और लसीका जल निकासी की प्रक्रिया पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। परिसर को हल्की मालिश से पूरा किया जा सकता है।

सेल्युलाईट के लिए चिकित्सा रणनीति

सेल्युलाईट के सुधार के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं।

1. लिपोसक्शन। शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानफैटी जमाओं के वैक्यूम हटाने के लिए एक विशेष सुई की शुरूआत के साथ।
2. हाइड्रोमसाज। एक हार्डवेयर मालिश प्रक्रिया जो दर्द रहित और प्रभावी है। हाइड्रोमसाज के लिए कुछ contraindications हैं, जिनमें शामिल हैं वैरिकाज - वेंसनसों, त्वचा पर एक केशिका नेटवर्क की उपस्थिति और कई अन्य लक्षण।
3. अल्ट्रासोनिक लिपोलिसिस। अल्ट्रासोनिक तरंगों के संपर्क में आने पर, वसा जमा नष्ट हो जाती है, जिससे आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। प्रक्रिया दर्द रहित लेकिन महंगी है।
4. इलेक्ट्रोलिपोलिसिस। विद्युत तरंगों के साथ वसायुक्त निक्षेपों के संपर्क में आने पर विनाश भी होता है।

दवाई से उपचार

प्रभावी की ओर दवाईसेल्युलाईट उपचार में ऐसे शामिल होना चाहिए।

1. कैफीन, जिसे ampoule के रूप में खरीदा जाना चाहिए और समस्या क्षेत्रों में दिन में दो बार रगड़ना चाहिए।
2. यूफिलिन। ampoule के रूप में इस दवा का बाहरी उपयोग एडिपोसाइट्स में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो सेलुलर चयापचय और वसा अणुओं के विनाश को तेज करता है।
3. एमिनोफिललाइन। यह बाहरी रूप से समस्या क्षेत्रों में रगड़ के रूप में लगाया जाता है।

प्रसाधन सामग्री उपकरण

वे शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक हैं। आप तैयार स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं या उन्हें स्वयं तैयार कर सकते हैं।

1. कॉफी स्क्रबिंग के लिए एक बेहतरीन सामग्री है। खुरदुरा, जिसे किसी भी शॉवर जेल के साथ मिलाया जाना चाहिए और समस्या क्षेत्रों पर मालिश आंदोलनों के साथ लगाया जाना चाहिए।
2. साथ ही सफेद मिट्टी से बने मास्क, जो मिट्टी को गर्म पानी से हिलाकर तैयार किए जाते हैं, उनका अच्छा असर होता है। घोल को समस्या क्षेत्रों पर लगाया जाना चाहिए और पूरी तरह से सूखने के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। यह प्रक्रिया त्वचा को पूरी तरह से कसती है।
3. लामिनारिया रैप्स का भी सुधारात्मक प्रभाव होता है।
4. ऐसी प्रक्रियाओं को करने के बाद, समस्या क्षेत्रों की त्वचा पर कसने वाली क्रीम, लोशन या तेल लगाया जाना चाहिए। प्रकोष्ठ क्षेत्र में त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऐसे उपाय आवश्यक हैं।

एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको हाथ क्षेत्र में सेल्युलाईट की उपस्थिति को ठीक करने की अनुमति देगा। अपने चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करना और नियमित रूप से निर्धारित मालिश उपचारों में भाग लेना महत्वपूर्ण है। एक डॉक्टर का परामर्श आपको पैथोलॉजी के एक विशिष्ट मामले के लिए आवश्यक उपायों का चयन करने की अनुमति देगा। सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने में लंबा समय लग सकता है, लेकिन एक स्थायी और दीर्घकालिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रयास करना पड़ता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि इस अप्रिय समस्या से छुटकारा पाने के लिए कोई जादुई उपाय नहीं है।

हाथों पर सेल्युलाईट कैसे हटाएं - फोरआर्म्स पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम, घर पर मालिश और आत्म-मालिश। खेल पत्रकार और फिटनेस ट्रेनर दिमित्री ग्लीबोव द्वारा पोर्टल के पाठकों के लिए एक शारीरिक शिक्षा पाठ का संचालन किया जाता है।

सेल्युलाईट? तोड़ दो!

सेल्युलाईट ... क्या अप्रिय शब्द है! लेकिन यह तथ्य कि आपके पास यह बहुत ही सेल्युलाईट है, न केवल अस्वीकृति का कारण बनता है, बल्कि इस समस्या से छुटकारा पाने की लगातार इच्छा भी रखता है। खैर, वास्तव में, इसे अपने सुंदर शरीर पर जीवन भर न पहनें! लेकिन दुश्मन को हराने के लिए आपको उसे बेहतर तरीके से जानना होगा। सेल्युलाईट क्या है, इससे कैसे निपटें, और सबसे महत्वपूर्ण - इसे कैसे हराएं, इसे घर पर कैसे हटाएं, हम आपको बताएंगे।

क्रस्ट कहाँ से आता है?

मुझे नहीं पता कि यह तथ्य आपको शांत करेगा, प्रिय पाठकों, लेकिन सेल्युलाईट सबसे आम में से एक है महिलाओं की समस्यासुंदरता और उपस्थिति के मामले में। यह बस इतना हुआ (पुरुष इस मामले में भाग्यशाली थे) कि महिलाओं की भारी बहुमत चमड़े के नीचे की वसा परत में संरचनात्मक परिवर्तनों के अधीन है, जिससे माइक्रोकिरकुलेशन और लसीका बहिर्वाह में व्यवधान होता है। ये सभी समस्याएं तथाकथित "नारंगी छील" के गठन की ओर ले जाती हैं, दूसरे शब्दों में - त्वचा में बाहरी परिवर्तन के लिए। यदि समस्या शुरू हो जाती है, तो बाद में वसा ऊतक की डिस्ट्रोफी होती है, जिससे अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं।

सेल्युलाईट के गठन की ओर ले जाने वाले कारणों में निम्नलिखित हैं:

आनुवंशिक प्रवृतियां;

हार्मोनल परिवर्तन (एस्ट्रोजन का बढ़ा हुआ उत्पादन);

तनाव कारक जो अपचय के उच्च स्तर की ओर ले जाते हैं;

चमड़े के नीचे के ऊतकों में माइक्रोकिरकुलेशन की प्रक्रियाओं से जुड़े विकार;

संक्रमण, चमड़े के नीचे के ऊतकों की सूजन।

इन प्रक्रियाओं को हमारे लगातार अस्वस्थ साथियों द्वारा प्रेरित किया जाता है: अनुचित पोषण, कम शारीरिक गतिविधि, अधिक वजन, बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब), साथ ही दवाओंजिससे शरीर में नशा हो जाता है।

आप इससे कैसे बच सकते हैं?

खैर, वे आपके जीवन में उपर्युक्त परेशानी को रोकने में मदद करते हैं, क्रमशः हानिकारक, सरल के विपरीत निवारक उपाय: संतुलित आहार, शक्ति और एरोबिक व्यायाम, मालिश, बुरी आदतों का बहिष्कार ...

हालांकि, आइए "शरीर के करीब" या हमारे समस्या क्षेत्रों पर वापस जाएं। सेल्युलाईट के मुख्य लक्ष्य जांघ, नितंब और पेट हैं। लेकिन ऐसा होता है कि यह देशद्रोही आपके नाजुक सुंदर हाथों को मिल जाता है ... यह वह जगह है जहाँ आपको खुद को इन्हीं हाथों में लेने की जरूरत है और दुश्मन को एक बार और हमेशा के लिए खदेड़ देना चाहिए!

मैं तुरंत कहूंगा - चमत्कार पर भरोसा मत करो। नहीं, चमत्कार, निश्चित रूप से होते हैं, लेकिन जैसा कि फेड्या ने "द एडवेंचर्स ऑफ शूरिक" से कहा, "यह हमारा तरीका नहीं है"। हमारी पद्धति एक एकीकृत दृष्टिकोण है, सभी उपलब्ध साधनों से समस्या के लिए एक बड़ा झटका है।

पहले कारण को खोजो और खत्म करो, और फिर परिणामों से लड़ो। अगर समस्या है हार्मोनल विकार, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। परीक्षण करवाएं, लाएं हार्मोनल पृष्ठभूमिसामान्य में वापस।

यदि आप स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाले हैं, तो इससे छुटकारा पाएं। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो - बहुत कम शरीर में वसा सेल्युलाईट की उपस्थिति को उत्तेजित कर सकता है। यदि आपका शरीर चिकित्सकीय रूप से स्वस्थ है, तो युद्धपथ पर आपके वफादार सहयोगी होने चाहिए: पौष्टिक भोजन, व्यायाम, मालिश और आत्म-मालिश, पानी और अन्य प्रक्रियाएं।

आइए प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

1. पोषण

"10 दिनों में माइनस 10 किलो" जैसे कठोर "एक्सप्रेस" आहार पर मत लटकाओ। आपका काम किसी भी कीमत पर एक निश्चित मात्रा में किलोग्राम खोना नहीं है, बल्कि शरीर के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करना है। और एक निश्चित अवधि के लिए नहीं, बल्कि हमेशा के लिए! आपके आहार के मूल सिद्धांत निम्नलिखित होंगे: हानिकारक कार्बोहाइड्रेट (सभी प्रकार की चीनी, पके हुए माल, मफिन, बन्स, कुकीज़, वफ़ल, मिठाई और अन्य खाद्य जंक) से बचना। मॉडरेशन में केवल सही वसा (ओमेगा -3, ओमेगा -6 फैटी एसिड)।

स्रोत: मछली, समुद्री भोजन, नट, बीज, वनस्पति तेल... सब्जियों की प्रचुरता (प्रति दिन 400-500 ग्राम की कम से कम 2-4 सर्विंग्स), फलों की मध्यम खपत।

सही कार्ब्स: साबुत अनाज की ब्रेड, क्रिस्पब्रेड, साबुत अनाज। दुग्ध उत्पाद: प्राकृतिक दही, कम वसा वाला पनीर, केफिर। प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा: मछली, दुबला मांस, चिकन, अंडे।

जैसा कि आप देख सकते हैं - विभिन्न प्रकार के व्यंजन पर्याप्त हैं, अब आपको इन उत्पादों को बनाने की आवश्यकता है संतुलित आहार, इसे दिन में ५-६ भोजन में विभाजित करें, और पूरे दिन में लगभग बराबर छोटे भागों का सेवन करें। ताकि ज्यादा खाना न पड़े, बल्कि भूख न लगे।

2. व्यायाम

हाथों पर त्वचा का ढीलापन, उन जगहों पर जहां सेल्युलाईट बसने में कामयाब रहा है, हम घर पर किए जा सकने वाले सरल व्यायामों की मदद से इसे फिर से सुंदर और फिट बनाएंगे।

पुश अप

एक उत्कृष्ट व्यायाम जो लगभग पूरे कंधे की कमर को प्रभावित करता है। यदि फर्श से पुश-अप अभी तक आपको नहीं दिए गए हैं, तो आप दीवार, कुर्सी, घुटनों के सहारे पुश-अप कर सकते हैं - मुख्य बात यह है कि भार चुनना है ताकि आप 12-15 दोहराव कर सकें।

पुश अप करते समय, शरीर और बाजुओं की स्थिति चुनें ताकि आप 12-15 दोहराव कर सकें।

कोहनियों का लचीलापन

खड़े और बैठे दोनों तरह से किया जा सकता है। हल्के भार का प्रयोग करें: 1.5-3 किलो डम्बल या पानी या रेत की बोतलें करेंगे। बाहों को शरीर के साथ नीचे किया जाता है। अपनी कोहनियों को मोड़ें, जितना संभव हो आयाम के अंतिम बिंदु पर मांसपेशियों को तनाव दें।

15 प्रतिनिधि करो।

बाहों का विस्तार

इस अभ्यास में ट्राइसेप्स मांसपेशी (हाथ का विस्तारक) का काम शामिल है। बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। अपनी हथेलियों से डंबल या पानी की बोतल को पकड़ें। अपनी कोहनी मोड़ें, उन्हें अपने सिर के पीछे कम करें। सबसे निचले बिंदु पर, मांसपेशियों के अधिकतम खिंचाव को महसूस करें। अपनी बाहों को धीरे से सीधा करें, अंत बिंदु पर, अपने ट्राइसेप्स को जितना हो सके तनाव दें।

15 प्रतिनिधि करो।

कॉम्प्लेक्स के तीनों अभ्यास एक के बाद एक करें, उनके बीच 1 मिनट का आराम करें। पूरे परिसर को पूरा करने के बाद, 2 मिनट के लिए आराम करें और पूरे चक्र को फिर से दोहराएं।

2-4 सेट करें।

मालिश और आत्म-मालिश

हो सके तो किसी प्रोफेशनल मसाज थेरेपिस्ट से मिलें। उसके कुशल हाथ आप पर ठीक से काम करेंगे। प्रक्रिया की पेचीदगियों में तल्लीन करना शायद ही आवश्यक है, मुख्य बात यह है कि परिणाम है।

यदि आप स्वयं अपने हाथों से हैं, तो आइए आत्म-मालिश की ओर मुड़ें। आपका कार्य: समस्या क्षेत्र में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को सक्रिय करना, इस प्रकार विभाजन की प्रक्रिया शुरू करना त्वचा के नीचे की वसा... वी यह मामलाएक काफी कठिन न्यूमो-वाइब्रो मालिश आपके लिए उपयुक्त है।

बांह को कंधे से कोहनी तक दो हिस्सों (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) में बांट लें और फ्री हैंड से अलग-अलग मसाज करें। बाइसेप्स एक मांसपेशी है जो आपके हाथ को मोड़ने पर तनावग्रस्त हो जाती है, ट्राइसेप्स दूसरी तरफ है।

तो, अपने हाथ की बाइसेप्स को अपनी फ्री हथेली से पकड़ें और ऊपर और नीचे जाते हुए लोभी की हरकतों से मालिश करें। पर्याप्त बल लगाएं, मांसपेशियों को तोड़ने, कुचलने का प्रयास करें। ट्राइसेप्स के साथ भी ऐसा ही करें (यह पीछे की तरफ होता है)। फिर, अपनी हथेली के किनारे के साथ, हाथ पर चॉपिंग मूवमेंट के साथ जाएं। अंत में, मांसपेशियों में कंपन पैदा करने के लिए अपने हाथ की हथेली का उपयोग करके आंदोलनों को थपथपाएं, उन्हें "चलना" बनाएं। वही मसाज स्टेप्स आपके फोरआर्म्स के लिए काम करेंगे।

अपने लिए खेद महसूस न करें, मालिश में थोड़ा दर्द होना चाहिए। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। फिर आप दूसरों को बहुत देर तक समझायेंगे कि चोट कहाँ से आई है।

विशेष मिट्टियाँ, मालिश करने वालों का स्वागत है।

पानी और अन्य प्रक्रियाएं

जल प्रक्रियाएं चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने का एक और तरीका है, जो सरल और सस्ती भी है।

एक कंट्रास्ट शावर से शुरू करें: यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है और त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है - यह अधिक लोचदार हो जाता है, और साथ ही समग्र कल्याण में सुधार करता है। मुख्य बात यह है कि कंट्रास्ट शावर को अत्यधिक गतिविधि में बदलना नहीं है: आपको अपने आप को उबलते पानी से नहीं जलाना चाहिए और तुरंत बर्फ के पानी के नीचे बेतहाशा चीखना चाहिए।

गर्म पानी के नीचे अच्छी तरह वार्म अप करें ताकि रोमछिद्र ठीक से खुल जाएं और फिर ठंडे पानी के नीचे - ठंडा हो जाएं। ठंडे पानी के नीचे 30 सेकंड के साथ गर्म पानी के नीचे लगभग 2 मिनट के लिए वैकल्पिक करें। तीन या चार विकल्प पर्याप्त होंगे।

बाथरूम में एक और प्रक्रिया समस्या क्षेत्रों की पानी की मालिश का एक शक्तिशाली जेट है। हाथों की त्वचा की पूरी सतह पर कई बार खर्च करें, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति से आपके सामने "दोषी" है, दबाव में ठंडे पानी के साथ, फिर गर्म। इनमें से कई विकल्प करें। प्रतिदिन जल उपचार करें।

अन्य प्रक्रियाओं में, विभिन्न आवरण और रगड़ को प्रतिष्ठित किया जाता है। चिकित्सा विशेषज्ञ उन्हें अप्रभावी के रूप में वर्गीकृत करते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से हानिकारक नहीं होंगे। इसलिए जब भी संभव और वांछित हो इसका उपयोग करें।

आप सभी प्रस्तावित अभ्यास, मालिश और प्रक्रियाएं दोनों एक साथ या अलग-अलग कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा समाधान एक एकीकृत दृष्टिकोण है। आदर्श रूप से, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए अपने कॉम्प्लेक्स के लिए दिन में 30 मिनट अलग रखें।

पहले भार के साथ व्यायाम करें, फिर आत्म-मालिश करें और जल उपचार के साथ समाप्त करें। मुख्य बात नियमितता है, सप्ताह में कम से कम 5 बार अपने आप पर काम करें, और अधिमानतः हर दिन। परिणाम इतनी जल्दी दिखाई देंगे कि आप निश्चित रूप से उन्हें नोटिस करेंगे!

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