कारण, अभिव्यक्तियाँ, विभिन्न उम्र के बच्चे में तनाव पर काबू पाना। बाल तनाव: माता-पिता के लिए क्या करें

तस्वीर गेटी इमेजेज

Lusine Khachatryan, बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक चिकित्सीय विज्ञान, मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के बाल रोग विभाग के प्रोफेसर। एम.आई. सेचेनोव।

बचपन

तक में प्रारंभिक अवस्थाबच्चे को तनाव हो सकता है। यह बीमारी से जुड़ा हो सकता है, मां से अलग होना (यहां तक ​​​​कि अल्पकालिक), शुरुआती, डॉक्टरों की पहली यात्रा (और, सामान्य तौर पर, अजनबियों और बच्चे से अपरिचित लोगों के साथ बैठकें, विशेष रूप से जो उसे छूते हैं), बालवाड़ी जा रहे हैं , जलवायु या समय क्षेत्र का परिवर्तन।

लक्षण:

अति सक्रियता (बढ़ी हुई उत्तेजना का एक परिणाम), असामान्य नींद की गड़बड़ी, भूख की समस्या (अप करने के लिए पूर्ण इनकारभोजन से), अकारण अशांति, बार-बार (जुनूनी) चेहरे की हरकत, टिक्स, उधम मचाना या यहां तक ​​​​कि आक्रामकता।

माता-पिता के लिए क्या करें

• अपनी नींद और जागरण देखें। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे उतने ही लंबे समय तक आराम की जरूरत होगी (न केवल रात में, बल्कि दिन में भी)।
• अगर बच्चे के पास है बेचैन नींद, तो उसके लिए साँस लेने के व्यायाम और शांत खेल उपयुक्त हैं। रचनात्मक गतिविधियों से भी मदद मिलेगी: प्लास्टिसिन से ड्राइंग, मॉडलिंग। माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि टीवी बहुत बार चालू न हो।
• अपने बच्चे में सुरक्षा की भावना बनाए रखना कम उम्र में बुनियादी जरूरतों में से एक है। शारीरिक संपर्क बनाए रखें, हाथ पकड़ें, बच्चे को गले लगाएं, क्योंकि बच्चे को लगे कि आप करीब हैं।
• आने वाले परिवर्तनों के लिए, उदाहरण के लिए, किंडरगार्टन में भाग लेने के लिए और इससे भी अधिक, एक बच्चे के नर्सरी समूह को पहले से तैयार किया जाना चाहिए।
• यदि 2-5 वर्ष का बच्चा रोजमर्रा की परिस्थितियों में - परिवार के अन्य सदस्यों या खिलौनों के संबंध में भी आक्रामकता दिखाता है - तो उसके लिए उम्र के अनुसार सख्त होना उपयोगी होगा और जल उपचारजो तंत्रिका तनाव को दूर करता है। पालतू चिकित्सा की अक्सर सिफारिश की जाती है, जब जानवर विभिन्न समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।

जूनियर वर्ग

इस अवधि के दौरान तनाव चीजों के सामान्य पाठ्यक्रम में बदलाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जिसे बच्चे अपने दम पर नियंत्रित नहीं कर सकते। स्कूल जीवन के तरीके को मौलिक रूप से बदल देता है, जिसका बच्चा पहले से ही आदी हो चुका है। शासन कठिन हो जाता है, "नए" जीवन की कई जिम्मेदारियां, जिम्मेदारी, अज्ञात परिस्थितियां होती हैं। स्कूल पहला दोस्त है और पहला झगड़ा, ग्रेड की चिंता। आंतरिक भय बनते हैं, क्योंकि बच्चा अधिक होशपूर्वक और गंभीर रूप से विश्लेषण करता है कि आसपास क्या हो रहा है।

लक्षण:

थकान, स्मृति हानि, मिजाज, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, सोने में कठिनाई और नींद में बाधा, उपस्थिति बुरी आदतें(बच्चा नाखून, कलम, होंठ काटने लगता है), अलगाव और अलगाव, हकलाना, बार-बार सिरदर्द, अकारण चिड़चिड़ापन।

माता-पिता के लिए क्या करें

• स्कूल की दिनचर्या में समायोजित होना आवश्यक है - एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें। यह बढ़ी हुई थकान और स्मृति हानि के मामलों में विशेष रूप से उपयोगी है।
• एक आरामदायक तापमान पर बौछारें (अनावश्यक रूप से बचें .) गर्म पानी) नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए।
• उचित पोषण और बच्चों का अतिरिक्त सेवन विटामिन परिसरों- कारण अत्यधिक चिड़चिड़ापनअक्सर कमी होती है शरीर के लिए आवश्यकपदार्थ।
• साथ में अधिक समय बिताएं, जिसमें गेम खेलना भी शामिल है। खेल बच्चों को उनकी चिंता को खेलने की स्थितियों में स्थानांतरित करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
• अपने बच्चे की चिंताओं के बारे में ध्यान से बात करने की कोशिश करें और चर्चा करें संभावित समस्याएंमूल्यांकन से परहेज।
• नियमित शारीरिक व्यायाममानसिक तनाव को दूर करने और बच्चे के प्रतिरोध को बढ़ाने में भी मदद करता है तनावपूर्ण स्थितियां... दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, टेनिस, नृत्य, तैराकी - वह चुनें जो आपके बच्चे को सबसे अच्छा लगे।

क्या एक बच्चे में "तनाव का इलाज" करना संभव है?

दवाओं के उपयोग की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब बच्चों के लिए दवाओं की अनुमति हो और बच्चे की वर्तमान गतिविधियों के लिए उपयुक्त हों।

"ऊपर वर्णित स्थितियों के लिए, होमियोस्ट्रेस उपयुक्त है, क्योंकि हर्बल घटकों के एक परिसर के साथ यह दवा एक साथ तनाव के मनो-भावनात्मक और शारीरिक अभिव्यक्तियों दोनों को समाप्त करने में सक्षम है," डॉक्टर ऑफ मेडिसिन, ल्यूसिन खाचट्रियन कहते हैं। - इसके अलावा, यह नींद को सामान्य करता है, जिससे शरीर को अपने अनुकूली संसाधनों को बहाल करने और सब कुछ "रीसेट" करने का अवसर मिलता है नकारात्मक भावनाएंपिछले दिन से बचा हुआ। और वेलेरियन और विभिन्न सुखदायक चाय पर आधारित तैयारी केवल तभी उपयुक्त होती है जब बच्चा ऐसे कार्य नहीं कर रहा हो जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। ”

लेख की सामग्री:

एक बच्चे में तनाव विभिन्न उत्तेजनाओं (शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक) के लिए शरीर, या बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। वी बचपनयह घटना बहुत आम है। इसमें हो सकता है नकारात्मक परिणाम... इसलिए जरूरी है कि इसे समय रहते पहचान लिया जाए और विशेषज्ञों की मदद ली जाए।

बच्चों में तनाव के लक्षण

मानव शरीर जन्म से ही बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। तनाव अल्पकालिक और दीर्घकालिक हैं। पहले मामले में, पूरे शरीर को लाभ होता है। हालांकि, दूसरे में, इसके विपरीत, नुकसान व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य है।

उम्र के आधार पर, बच्चे में तनाव के लक्षण पूरी तरह से अलग हो सकते हैं:

• दो साल से कम उम्र के बच्चों में शरीर की प्रतिक्रिया का प्रकट होना... बच्चे और बच्चे खराब नींद, भूख या खाने से पूरी तरह से इनकार, अत्यधिक अशांति और चिड़चिड़ापन से अनुभव किए गए तनाव को व्यक्त करते हैं।
• बच्चों में तनाव पूर्वस्कूली उम्र(दो से पांच साल तक)... यह पिछली उम्र (प्रतिगमन) की वापसी में व्यक्त किया गया है: एक शांत करनेवाला चूसना, मूत्र असंयम, एक चम्मच से खिलाने का अनुरोध, और अन्य। जब परिस्थितियां बदलती हैं या नए लोग सामने आते हैं तो अशांत हो सकता है। सामान्य गतिविधि में कमी या, इसके विपरीत, अति सक्रियता के संकेतों की अभिव्यक्ति (यह मत भूलो कि अति सक्रियता एक स्वतंत्र मानसिक विकार है)। तापमान में अनुचित वृद्धि, उल्टी नोट की जाती है। बहुत प्रभावशाली व्यक्ति को हकलाने (अस्थायी या स्थायी) का अनुभव हो सकता है। बालक मनमौजी होता है, उसकी तीक्ष्णता बढ़ती है, बड़ों की आज्ञा का पालन न करने पर क्रोध का प्रकोप बार-बार होता है, प्रेरित आक्रामकता, घबराहट के बिना स्पष्ट कारण, बार-बार मिजाज (बदतर के लिए)। बच्चों के डर (अंधेरे, अकेलेपन, मौत का डर) की अत्यधिक अभिव्यक्ति भी होती है, जिसके कारण बच्चा सो नहीं पाता है।
• स्कूली छात्र तनाव छोटी उम्र ... विकास की इस अवधि में, थकान दिखाई दे सकती है, बुरे सपने सताने लगते हैं। बच्चा अक्सर मतली, सिरदर्द, दिल के क्षेत्र में दर्द की शिकायत करता है, जो बुखार, अकारण मुंह के साथ हो सकता है। माता-पिता मनाते हैं अक्सर मामलेझूठ, उम्र का प्रतिगमन (छोटे बच्चों की तरह व्यवहार करना शुरू कर देता है)। समय-समय पर, रोमांच की तलाश करने की इच्छा होती है, या, इसके विपरीत, छात्र अपने आप में वापस आ जाता है, टहलने से इनकार करता है, साथियों के साथ संचार से बचता है, स्कूल नहीं जाना चाहता है। आसपास के लोगों के प्रति आक्रामकता है, साथ ही कम आत्मसम्मान, सब कुछ करने की इच्छा है ताकि बच्चे की प्रशंसा हो। भय, चिंता, ध्यान की गिरावट, स्मृति, चयनात्मक भूलने की बीमारी की अनुचित भावना संभव है (ऐसी घटनाएं जो तनाव का कारण बनती हैं, भूल जाती हैं)। बच्चा दिखाई देता है लगातार नींद आनाया अनिद्रा, भूख या तो खराब हो सकती है या, इसके विपरीत, अत्यधिक बढ़ सकती है। माता-पिता डरावनी भाषण दोषों के साथ ध्यान दें, नर्वस टिक्समिजाज, और लंबे समय तक (कई दिन) चुनौतीपूर्ण व्यवहार।

उपरोक्त के अलावा, तनाव के बीच सभी उम्र के बच्चों में नई आदतों का होना आम बात है। उदाहरण के लिए, वे नाखून या वस्तुओं (पेंसिल, पेन, रूलर) को काटना शुरू कर सकते हैं, अपने बालों (लड़कियों) से खेल सकते हैं, खरोंच सकते हैं, अपनी नाक उठा सकते हैं, आदि।

इतने सारे लक्षणों के साथ, एक सामान्य व्यक्ति (माता-पिता, शिक्षक, उदाहरण के लिए) के लिए एक बच्चे में तनाव को पहचानना बेहद मुश्किल है। अक्सर, संकेतों को किसी भी बीमारी, परवरिश की कमी, बच्चे के चरित्र की विशेषताओं की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है। सटीक निदानकई साक्षात्कारों के परिणामों के आधार पर केवल एक विशेषज्ञ द्वारा दिया जा सकता है, मनोवैज्ञानिक परीक्षण.

एक बच्चे में तनाव के कारण

बच्चे, इस तथ्य के कारण कि उनका मानस अभी भी अत्यंत कोमल है, और जीवन का अनुभव नगण्य है, वयस्कों द्वारा प्रतीत होने वाली महत्वहीन घटनाओं के प्रभाव में बहुत अधिक प्रभावित होते हैं।

बच्चों में तनाव के संभावित कारण कई हैं:

1. दैनिक दिनचर्या में भारी बदलाव... उदाहरण के लिए, एक बच्चा जब चाहे सो जाता है और काफी देर से जागता है। और किंडरगार्टन में समय पर आने के लिए अचानक उसे दो या तीन घंटे पहले उठना पड़ता है।
2. पर्यावरण का परिवर्तन... वही किंडरगार्टन या स्कूल वयस्कों के नए चेहरे हैं, जो एक टीम में शामिल होने और उसके कानूनों का पालन करने की आवश्यकता आदि का भी आदेश देते हैं।
3. परिचित माहौल में बदलाव... पूरे परिवार का निवास बदलना और एक नए, अपरिचित अपार्टमेंट में जाना, जबकि पुरानी जगह में बच्चा बहुत सहज था।
4. जुदाई... परिवार और दोस्तों, दोस्तों के साथ लंबी या छोटी अवधि के लिए बिदाई करना।
5. पालतू जानवर की हानि या मृत्यु... कुछ बच्चे एक्वैरियम मछली या हाउसप्लांट की मौत पर भी तीखी प्रतिक्रिया करते हैं।
6. मीडिया और कंप्यूटर प्रौद्योगिकी का प्रभाव... टीवी शो, फिल्में, इंटरनेट सामग्री देखना जो एक विशिष्ट उम्र के लिए अभिप्रेत नहीं है (हिंसा के दृश्य, हत्या, यहां तक ​​कि एक कामुक और यौन प्रकृति के दृश्य)। जानकारी की गलत व्याख्या की जा सकती है और इसे बुरा माना जा सकता है। वयस्कों की तेज चिल्लाहट या अन्य नकारात्मक प्रतिक्रिया से स्थिति बढ़ सकती है, जिसे बच्चे ने अंतरंग संचार के दौरान या कामुक वीडियो देखने के दौरान "पकड़ा"। इसमें देश और दुनिया में घटनाओं के बारे में समाचार सुनना भी शामिल है (युद्धों के बारे में, प्राकृतिक आपदा, दुर्घटनाएं)। बहुत ज्यादा प्रबल मोहकंप्यूटर गेम, विशेष रूप से वे जो कमोबेश आक्रामकता और हिंसा से जुड़े हैं।
7. मानव प्रभाव... अक्सर, वयस्कों की तनावपूर्ण स्थिति बच्चों को प्रेषित की जा सकती है। यहां तक ​​कि गर्भ में भी मांएं बच्चे के मूड में बदलाव आने पर उसके व्यवहार में बदलाव देख सकती हैं।
8. पर्यावरणीय तनाव... अर्थात् अचानक परिवर्तनजलवायु, बदलते मौसम की स्थिति, भोजन, पानी और हवा की गुणवत्ता में गिरावट। वयस्कों की तरह बच्चे भी मौसम पर निर्भर हो सकते हैं। यह विशेष रूप से अक्सर एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के माता-पिता द्वारा देखा जाता है, जब वे अचानक मकर होने लगते हैं, खाने से इनकार करते हैं या अक्सर रात में पूर्णिमा के साथ जागते हैं, उदाहरण के लिए।
9. से प्रभाव वातावरण ... चूंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सहित मानव शरीर में सभी प्रक्रियाएं जंजीरें हैं रासायनिक प्रतिक्रिएं, तो बच्चे में तनाव का कारण हवा और पानी में हो सकता है जहरीला पदार्थ, विषाक्तता, और विकिरण।

बच्चों में तनाव का प्रभाव

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, तनाव शरीर की एक स्वाभाविक और अपरिहार्य प्रतिक्रिया है, जो कुछ हद तक इसे नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाती है। इस प्रकार, जीव स्वयं जीवित रहने की कोशिश कर रहा है। हालांकि, इस राज्य में लंबे समय तक रहने से अनिवार्य रूप से पूरे के लिए नकारात्मक परिणाम होंगे जैविक प्रणाली.

नकारात्मक परिणाम

ज्यादातर तनाव नकारात्मक होता है। यह अक्सर स्वयं को इस प्रकार प्रकट करता है:

• रोग प्रवृत्ति बढ़ती है... हृदय रोग का खतरा चौगुना हो जाता है। तनावपूर्ण स्थिति में लंबे समय तक रहने वाले 10% से 25% बच्चे पुरानी बीमारियों से पीड़ित होते हैं आंतरिक अंग... तब भी स्वस्थ बच्चापर नर्वस मिट्टीगैस्ट्रिटिस और अन्य पाचन समस्याएं अक्सर विकसित होती हैं। इम्युनिटी कमजोर होती है और इसके परिणामस्वरूप संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
• नींद में खलल... अल्पकालिक तनाव के बाद भी, आप अनुभव कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, तैयारी के दौरान या परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद अनिद्रा। 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, उन्हें रात के बीच में बार-बार उठने की स्थिति, अपने माता-पिता के साथ सोने की इच्छा और कमरे में रोशनी छोड़ने की आवश्यकता होती है।
• के जैसा लगना मनोवैज्ञानिक समस्याएं ... अवसाद का विकास, आत्महत्या का एक बढ़ा जोखिम, जो विशेष रूप से किशोर बच्चों में स्पष्ट है।
• भोजन की समस्या, उसका आत्मसात करना... अक्सर नियमित तनाव में रहने वाले बच्चों को होता है अधिक वजन(भूख में वृद्धि के साथ) या, इसके विपरीत, इसमें एक भयावह कमी (जब भूख न हो)। पहले मामले में, बच्चा अपनी समस्याओं को "पकड़" लेता है, दूसरे में वह इतना उदास हो जाता है कि उसका शरीर भोजन को स्वीकार करने से इनकार कर देता है।
• लंबे समय तक तनाव के साथ, शरीर की प्रतिक्रियाएं सुस्त हो जाती हैं... हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल पर्याप्त मात्रा में स्रावित होना बंद कर देते हैं। नतीजतन, बच्चा सही ढंग से जवाब नहीं दे पाएगा चरम स्थिति... एक मामूली संस्करण में, यह पूरी तरह से तैयार होने पर परीक्षा में विफलता की तरह लग सकता है। खेलों में, ऐसी स्थिति को "बर्न आउट" कहा जाता है।

सकारात्मक परिणाम

बच्चे पर तनाव का प्रभाव सकारात्मक भी हो सकता है। वे आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं और मानस को उतना गहरा नुकसान नहीं पहुंचाते जितना कि नकारात्मक।

प्रकृति ने बाहरी उत्तेजनाओं के लिए सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के विकास का ध्यान रखा है, जो आपको जल्दी से अनुकूलित करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, डूश के माध्यम से पूरे जीव का तड़का इसी पर आधारित है। खेल प्रशिक्षण के दौरान, एक तनावपूर्ण स्थिति आपको आवश्यक वातानुकूलित सजगता विकसित करने की अनुमति देती है। मानस मजबूत होता है, आपातकालीन स्थितियों में जल्दी से निर्णय लेना संभव हो जाता है।

सकारात्मक तनाव न केवल सामान्य स्थिति में बदलाव से डर या सदमे के प्रभाव में उत्पन्न होता है, बल्कि अप्रत्याशित सकारात्मक घटना की स्थिति में भी होता है। कहो, अगर पिता व्यापार यात्रा से पहले बच्चे के पास लौटा।

जरूरी! सकारात्मक तनाव के बाद बच्चे का शरीर जल्दी ठीक हो जाता है और ऐसी ही स्थिति में अब ऐसी हिंसक प्रतिक्रिया नहीं होगी।

एक बच्चे में तनाव के इलाज के तरीके

केवल एक विशेषज्ञ तनावपूर्ण स्थिति की उपस्थिति का निर्धारण कर सकता है। उन्हें बच्चों में तनाव के लिए उपचार भी लिखना चाहिए, जो हमेशा जटिल होता है। आमतौर पर, डॉक्टर जो पहली चीज सुझाता है, वह है स्थिति के स्रोत को खत्म करना। ज्यादातर मामलों में, यह देता है, हालांकि तात्कालिक नहीं, लेकिन सकारात्मक नतीजे... सकारात्मक तनाव से निपटने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि शरीर अपने आप एक उत्कृष्ट कार्य करता है।

अक्सर, स्रोत के उन्मूलन के समानांतर, वेलेरियन या मदरवॉर्ट की टिंचर जैसी दवाएं निर्धारित की जाती हैं, जिनका शांत प्रभाव पड़ता है। डॉक्टर उपयोग लिख सकते हैं नॉट्रोपिक दवाएंमस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार।

इसके अलावा, कॉलर ज़ोन की मालिश, इलेक्ट्रोस्लीप, पाइन बाथ लेने या समुद्री नमक से स्नान करने का उपयोग किया जाता है। विटामिन बिना असफलता के निर्धारित होते हैं (विशेषाधिकार में बी-कॉम्प्लेक्स)। नींद के पैटर्न, पोषण, कुछ मामलों में आहार का पालन करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, जिसका तात्पर्य उन खाद्य पदार्थों के बहिष्कार से है जो तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को भड़काते हैं।

बच्चों, साथ ही वयस्कों (माता-पिता, अभिभावक, दादी, दादा) के व्यवहार का मनो-सुधार एक मनोवैज्ञानिक की देखरेख में किया जाता है।

ध्यान दें! यह याद रखना चाहिए कि एक बच्चे में तनाव को होने से रोकने की तुलना में उसे दूर करना अधिक कठिन है।

बच्चों में तनाव से कैसे बचें

यह समझा जाना चाहिए कि बच्चा पूरी तरह से नकारात्मक स्थितियों से बचने में सक्षम नहीं होगा। ऐसा होने के लिए उसे बाकी दुनिया से अलग-थलग करना होगा। हालांकि, उनके प्रभाव को कम करना और तंत्रिका तंत्र की स्थिरता को विभिन्न भारों तक बढ़ाना काफी संभव है।

इसके लिए आपको आवश्यकता होगी:

1. सख्त दिनचर्या, आराम... सबसे पहले, किसी भी उम्र के बच्चों को नियम का पालन करना चाहिए, समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। नींद लगातार और पूरी होनी चाहिए। बच्चों को उसी समय बिस्तर पर रखना चाहिए। इससे पहले, जल प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है। सबसे अच्छा, अगर यह शॉवर है। गर्भनिरोधक उपचार या गर्म स्नान को contraindicated है। बेशक, आप शाम को ज्यादा नहीं खा सकते हैं। सोने से पहले के खेल (कंप्यूटर गेम सहित), साथ ही शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए, क्योंकि वे रोमांचक हैं। यही बात मानसिक तनाव पर भी लागू होती है: दोपहर के बाद का समय.
2. खेलकूद गतिविधियां... सुबह, दोपहर, शाम (लेकिन सोने से तीन घंटे पहले नहीं) में विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। खेल गतिविधियाँ आम तौर पर होती हैं शानदार तरीकाबच्चों में तनाव दूर करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं, सुधारें सामान्य अवस्थाजीव। शारीरिक या मानसिक तनाव के बाद विश्राम के लिए ताजी हवा में टहलना बहुत उपयोगी होता है। वे तेज और धीमे दोनों हो सकते हैं। उसी समय, संवाद करना, स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में पूछना, बिताया गया दिन, समस्याओं पर चर्चा करना, दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करना उपयोगी है।
3. कंप्यूटर, टीवी तक सीमित पहुंच... बच्चे के पास जाने वाली सामग्री को नियंत्रित करना आवश्यक है। अत्यधिक आक्रामक कंप्यूटर गेम, हिंसा के दृश्यों वाली फिल्में, ऐसी सामग्री जो उम्र के लिए उपयुक्त नहीं हैं, को सीमित या पूरी तरह से समाप्त कर दें।
4. तनावपूर्ण स्थिति के लिए तैयारी... नकारात्मक परिणामों के जोखिम को कम करने के लिए, उदाहरण के लिए, जब कोई बच्चा किंडरगार्टन जाता है, तो मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि माता-पिता अपने बच्चे के साथ लुका-छिपी खेलें। इससे यह समझने में मदद मिलेगी कि माँ या पिताजी की अनुपस्थिति अस्थायी है और हमेशा उनके आगमन के साथ समाप्त होती है।
5. उचित पोषण... स्वस्थ और स्वस्थ भोजनमनोवैज्ञानिक अवस्था के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। तनाव के कारणों में इसका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है। और यह केवल स्वाद या तृप्ति की भावना के बारे में नहीं है। भोजन के साथ, शरीर को आवश्यक खनिज प्राप्त होते हैं जो रासायनिक प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे या तो अत्यधिक उत्तेजना भड़काते हैं या तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। सक्रिय और प्रभावशाली बच्चों के लिए, जिन्हें समस्या है, उदाहरण के लिए, नींद के साथ, चाय में पुदीना, नींबू बाम जोड़ने, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम जैसे तत्व का अपर्याप्त सेवन उल्लंघन में योगदान देता है चयापचय प्रक्रियाएंकोशिकाओं में, तंत्रिका तंत्र की अधिकता, मधुमेह की प्रवृत्ति का विकास, उच्च रक्तचाप, और इसी तरह। मैग्नीशियम की कमी कार्बोनेटेड मीठे पेय, ऊर्जा पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अत्यधिक उपयोग, संतृप्त में फॉस्फोरिक एसिड के उपयोग में योगदान करती है खाद्य योज्य(ग्लूटामेट, एस्पार्टेट), साइकोस्टिमुलेंट्स लेना।
6. ऋतु परिवर्तन के समय विटामिन लेना... देर से शरद ऋतु से शुरुआती वसंत तक, शरीर में ट्रेस तत्वों (समान मैग्नीशियम) का प्राकृतिक सेवन कम हो जाता है। यह तनावों में से एक है। इसलिए आवश्यक पदार्थों के सेवन की भरपाई विटामिन ले कर करना आवश्यक है।

बच्चों में तनाव का इलाज कैसे करें - वीडियो देखें:

एक बच्चे में तनाव आम है और लगभग अपरिहार्य है। किसी भी मामले में, अल्पकालिक रूप में। इसे परिभाषित करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि ऐसे कई लक्षण होते हैं जो शरीर के अन्य विकारों के समान होते हैं। रखना अंतिम निदानकई साक्षात्कारों और मनोवैज्ञानिक परीक्षणों के माध्यम से एक विशेषज्ञ होना चाहिए। दवा और गैर-दवा का उपयोग करके उपचार व्यापक तरीके से किया जाता है। लेकिन यह प्रभाव के कट्टरपंथी तरीकों को लाने लायक नहीं है। रोकथाम और तैयारी करना बेहतर है बच्चे का शरीरतनावपूर्ण स्थितियों के लिए अग्रिम रूप से।

हमारे देश में, 15-20% बच्चे इस निदान के अंतर्गत आते हैं (लड़कों में, यह सिंड्रोम लड़कियों की तुलना में 3-4 गुना अधिक बार होता है)।

एडीएचडी तब होता है जब एक बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) खराब हो जाता है। विशेष रूप से, मस्तिष्क की एक विशिष्ट प्रणाली पीड़ित होती है, जो सीखने और स्मृति के समन्वय, आने वाली सूचनाओं के प्रसंस्करण और ध्यान की अवधारण को सुनिश्चित करती है। अपर्याप्त सूचना प्रसंस्करण इस तथ्य की ओर जाता है कि बच्चे के लिए विभिन्न दृश्य, ध्वनि, भावनात्मक उत्तेजना अत्यधिक हो जाती है, जिससे चिंता और जलन होती है, जिससे लंबे समय तक किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है।

बेशक, कोई आवेदन नहीं प्रभावी दवाएंमुश्किल से मिलता है। आज उनमें से काफी कुछ हैं, उदाहरण के लिए, उनमें से एक सेरेब्रोलिसिन है। हालांकि, पारिवारिक चिकित्सा के बारे में मत भूलना।

दवा के रूप में परिवार

यह साबित हो चुका है कि एडीएचडी एक पुरानी बीमारी है जिसे कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अन्यथा, वयस्कता में, एडीएचडी-प्रभावी व्यवहार (बढ़ी हुई संवेदनशीलता, हठ, नकारात्मकता, अलगाव, भावनात्मक अस्थिरता), शिशुवाद के संकेत हैं।

एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक द्वारा आवश्यक अवलोकन और ड्रग थेरेपी की नियुक्ति। लेकिन फिर भी, व्यवहार संबंधी विकारों का मुख्य सुधार परिवार में होता है - यह स्वयं माता-पिता का सक्रिय, श्रमसाध्य और धैर्यवान कार्य है।

तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

एक सिस्टम बनाएं। चूंकि मुखय परेशानीध्यान में, जीवन का सिद्धांत व्यवस्थित हो जाता है। अपने बच्चे को अपने आस-पास की हर चीज को सिस्टम में लाना सिखाएं। बाहरी व्यवस्था आंतरिक शांति को बढ़ावा देती है। सभी प्रकार की योजनाएँ, कार्यक्रम प्रमुख और सुगम स्थान में इसके लिए उपयुक्त हैं। बच्चे के साथ मिलकर, एक दैनिक दिनचर्या, एक पाठ योजना, एक निर्देश आरेख "चलने के लिए कैसे कपड़े पहने", आदि लिखें।

टुकड़े करना। चूंकि बच्चे की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर्याप्त नहीं है बड़ा काम, आपको इसे छोटे-छोटे चरणों में तोड़ना होगा। बच्चा उनमें से प्रत्येक के पारित होने को सफलता के साथ जोड़ देगा, न कि इस डर से कि "मैं नहीं कर सकता"।

कई बार। बच्चे को कुछ याद दिलाने के लिए उसके साथ इसे कई बार दोहराएं। आवश्यक जानकारी को आत्मसात करने में दृष्टि, श्रवण और मोटर कौशल का उपयोग करने का प्रयास करें: एक कविता को याद करना, चित्र बनाना और रेखांकन करना, याद किए गए पाठ के लिए एक पैंटोमाइम के साथ आना।

तनाव और विश्राम। आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक कार्य करना सुनिश्चित करें। बच्चे को चलने दें, व्यायाम करें, उसे चलने दें। यह संचित उत्तेजना को मुक्त करने में मदद करेगा।

प्रशंसा एक पुरस्कार है। अतिसक्रिय बच्चे के साथ चाहे कितनी भी मुश्किल क्यों न हो, उसे प्रोत्साहित करने के लिए कोई बहाना खोजें। उसे वास्तव में आपकी सकारात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। यह समर्थन उसे किसी भी कार्य से निपटने में मदद करेगा।

कई हल करें तंत्रिका संबंधी समस्याएंप्रभाव के फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके मदद करते हैं। डायनेमिक इलेक्ट्रोन्यूरोस्टिम्यूलेशन (DENS) की विधि कैसे लागू करें, DENS को बताता है - चिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मुख्य चिकित्सक चिकित्सा केंद्र"क्लिनिक ऑफ लाइफ" (पर्म) विटाली एवगेनिविच बोब्रीकोव:

मस्तिष्क की न्यूनतम शिथिलता के कारण होने वाली अति सक्रियता का इलाज डेंस के साथ किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। इस मामले में गतिशील इलेक्ट्रोन्यूरोस्टिम्यूलेशन मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करने में मदद करता है।

10 दिनों के लिए, हर रात बिस्तर पर जाने से पहले, माँ व्यवहार करती है गर्दन-कॉलर क्षेत्रडायडेंस-पीकेएम डिवाइस वाला बच्चा न्यूनतम एक्सपोजर पावर पर "7710" मोड में है। इसके बाद 10 दिन का ब्रेक होता है। फिर फिर से फिजियोथेरेपी का 10-दिवसीय कोर्स (आप ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र को उत्तेजित करना जारी रख सकते हैं, या आप कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र में स्विच कर सकते हैं और उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं)। इस मोड में - 10 दिन की चिकित्सा, 10 दिन का आराम - आपको कई पाठ्यक्रमों से गुजरना पड़ता है।

आप अपने बच्चे को सोने से पहले हर दिन 21 दिनों तक DENAS-OLM कंबल से ढक सकते हैं। बिल्कुल यही उपचारात्मक क्रियाअतिसक्रिय बच्चों में तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। और बच्चा सो जाएगा, और माँ आराम करेगी।

बच्चे में तनाव कैसे दूर करें

बचपन के तनाव को कैसे पहचानें?

तनावपूर्ण स्थिति है प्राकृतिक प्रतिक्रियाजीव, बच्चे के जीवन के पहले दिनों से तंत्रिका भावनात्मक तनाव के साथ। MirSovetov आपको इसकी उपस्थिति के कारणों, पहले संकेतों और ऐसी स्थिति की शुरुआत से निपटने के तरीके को समझने में मदद करेगा।

तनाव के साथ लक्षण:

1. चिड़चिड़ापन।
2. मांसपेशियों में तनाव।
3. बच्चे की कम गतिविधि।
4. पीठ दर्द, पेट दर्द या माइग्रेन।
5. उल्लंघन या भूख में अत्यधिक वृद्धि।
6. कामकाज की स्थिति बदलना मूत्राशयऔर आंतों।
7. निद्रा संबंधी परेशानियां।
8. अश्रुता।
9. टुकड़ी।
10. तेज थकान।
11. खराब एकाग्रता और याददाश्त।
12. वजन बढ़ना या कम होना।

एक बच्चे में एक तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत उसके अचानक परिवर्तन से निर्धारित करना संभव है व्यवहार कारकक्योंकि वह "अप्रबंधनीय" और "अपरिचित" हो जाता है। अवसाद का एक निश्चित संकेत व्यक्ति का बार-बार और अनुचित परिवर्तन है तंत्रिका अवस्थादूसरे के लिए, साथ ही साथ विभिन्न मनोदैहिक विकार - गंभीर थकान, मतली, सामान्य कमजोरी, उल्टी, आदि।

लक्षण बच्चे की उम्र और उसके सामाजिक परिवेश की स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। तनाव की अभिव्यक्तियाँ भी इन कारकों पर निर्भर करेंगी। उदाहरण के लिए, 6-7 साल से कम उम्र के बच्चों और बच्चों को बिल्कुल होगा विभिन्न कारणों सेभावनात्मक अवसाद के लिए, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चे की मनोदशा को सूक्ष्मता से महसूस कर सकें और उसकी मांगों, प्रश्नों और वार्तालापों को सुन सकें।

अक्सर, बच्चों के तनाव को इस तथ्य से निर्धारित किया जा सकता है कि वह अपने माता-पिता को उसी अवस्था में देखता है और उनसे "संक्रमित" प्रतीत होता है। इसके अलावा, यह स्थिति अक्सर सामान्य भय से विकसित होती है जिसे वयस्कों को अनदेखा करने के लिए उपयोग किया जाता है। इस मामले में, बच्चा आक्रामक होगा, भयभीत होगा, क्रोध के बेकाबू विस्फोट दिखाएगा, अशांति और यहां तक ​​​​कि हकलाना भी प्रकट हो सकता है।

कम उम्र में, जब बच्चा तनाव में होता है, व्यवहारिक प्रतिगमन के लक्षण देखे जाते हैं, अर्थात। को वापस प्रारंभिक चरणविकास। उदाहरण के लिए, बच्चा फिर से शांत करनेवाला के लिए कह सकता है, अंगूठा चूस सकता है, या बिस्तर गीला कर सकता है। ऐसे संकेतों की उपस्थिति भावनात्मक अवसाद का एक निश्चित संकेत है।

किशोरों में तनाव के लक्षण व्यावहारिक रूप से वयस्कों से भिन्न नहीं होते हैं, अनुभव को अधिकतम करने और स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के अपवाद के साथ। गहरी चिंता आग्रह, अनुपयुक्त कार्य और अनुपस्थित-दिमाग ऐसे खतरनाक संकेत हैं जिन पर माता-पिता को सबसे पहले ध्यान देने की आवश्यकता है।

आप बच्चे को उनकी स्थिति में कैसे संपर्क और स्पष्ट पहचान दिला सकते हैं? बहुत कम प्रतिशत बच्चे अपने अनुभवों के बारे में बात करने के लिए सहमत होते हैं, खासकर जब तनाव की बात आती है। अक्सर बच्चे खुद समझ नहीं पाते कि उनके साथ क्या हो रहा है और वे अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त नहीं करते हैं।

इसलिए, माता-पिता को खिलौनों के साथ अपने बच्चे की बातचीत को सुनने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर खेल में रुचि के सवालों का पता लगाना चाहिए। उसे आकर्षित करने के लिए कहें दुनिया, आपका परिवार और दोस्त। सुनें जब बच्चा कोठरी में "छोटे धक्कों" या बिस्तर के नीचे "बालों वाले हाथ" की उपस्थिति के बारे में शिकायत करता है। याद रखें: यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा ट्रिफ़ल, वयस्कों के बिना इसका सार समझाए, बच्चे की रंगीन और विशाल कल्पना में एक बड़ा डर बन जाता है।

एक बच्चे में तनाव के कारण

1. 0 से 2 साल के बच्चे: माँ से लंबे समय तक अलगाव, बीमारी, दिनचर्या में बदलाव, माता-पिता का तनाव। बच्चों में चिड़चिड़ापन, नींद के पैटर्न में अप्रत्याशित गड़बड़ी, खाने से इनकार के कारण अवसाद का अनुभव होता है।
2. 2 से 5 साल के बच्चे: अपने माता-पिता से अलग होना, साथ ही साथ दृश्यों का बदलाव, एक अपरिचित वातावरण का दिखना। इस उम्र में, तनाव व्यवहार में परिवर्तन, अत्यधिक भय की उपस्थिति, व्यवहारिक प्रतिगमन, हकलाना, तंत्रिका आंदोलनों, खराब मूड, अति सक्रियता और हर चीज की प्रतिक्रिया के रूप में आँसू में प्रकट हो सकता है।
3. 5 से 7 साल के बच्चे: पर्यावरण में बदलाव, किंडरगार्टन में प्रवेश, साथियों की सामाजिक टीम में खराब धारणा, माता-पिता के बीच झगड़े। इस उम्र में, अस्पष्टीकृत दर्द और विकारों की उपस्थिति, स्वास्थ्य के लिए बढ़ती चिंता, किंडरगार्टन में जाने या चलने से इनकार करने से तनाव देखा जा सकता है। और बच्चा भी अच्छा बनने के लिए बहुत प्रयास करता है, भय, कम आत्मसम्मान, नींद और खाने के विकार हैं।

किशोर समस्याएं

किशोरों में तनाव एक अलग विचार का पात्र है। बच्चों की यह श्रेणी भावनात्मक तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती है और उन्हें बहुत स्पष्ट रूप से अनुभव करती है। तो, एक किशोरी में तनावपूर्ण स्थिति की उपस्थिति के कारण हो सकते हैं:

1. परिवार में एक नए बच्चे का जन्म। जैसे ही छोटा भाई या बहन ध्यान का विषय बनता है, बच्चा अनावश्यक या नापसंद महसूस करता है। एक नाजुक मानस भयानक चित्रों को चित्रित करता है, और बेकाबू ईर्ष्या से प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं।
2. पर्यावरण को स्थानांतरित करना या बदलना। यह कारक एक किशोर के जीवन की गति को कम कर देता है और उसे अनुकूलन, टीम में अपनी प्रतिष्ठा की स्थापना आदि का पुन: अनुभव करना पड़ता है।
3. माता-पिता के बीच तलाक या झगड़ा। यह बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य पर अपनी छाप छोड़ता है, उसकी अवधारणाओं और नींव को तोड़ता है।
4. इंटरनेट या टेलीविजन से नकारात्मक सूचना स्ट्रीमिंग।
5. किसी करीबी पालतू या रिश्तेदार की मौत।

आप अपने बच्चे को तनाव से उबरने में कैसे मदद कर सकते हैं?

एक बच्चे में तनाव को दूर करने के लिए एक वयस्क और माता-पिता की मदद करना - प्राथमिकता कार्य, जो कई नकारात्मक परिणामों को रोक सकता है और बच्चे को वापस कर सकता है स्वस्थ जीवन... ऐसा करने के 2 तरीके हैं: तनाव को खत्म करना और भावनात्मक अवसाद से निपटने के लिए सहायक रणनीति विकसित करने में मदद करना।

तनाव दूर करने के उपाय :

1. अपने बच्चे के अनुभवों और भावनाओं के बारे में जानें।
2. ईमानदारी और विश्वास का माहौल बनाएं और उसे आश्वस्त करें कि कोई भी अनुभव सकारात्मक होता है।
3. सभी कार्यों और स्थितियों में अपने बच्चे की सराहना करें।
4. खुले तौर पर प्रदर्शित करें कि आप परवाह, प्यार और गर्मजोशी से करते हैं। जितनी बार हो सके अपने बच्चे को गले लगाएं।
5. उन कार्यों के बीच अंतर करें जो आप कर सकते हैं और जिन्हें आपको नहीं करना चाहिए, लेकिन अत्यधिक सख्त न हों।
6. इस बात पर जोर दें कि प्रतिस्पर्धा से अधिक महत्वपूर्ण सहयोग है।
7. ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपका बच्चा परिवार की मदद के लिए कर सकता है।
8. उसकी इच्छाओं पर विचार करें, न कि केवल अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं पर।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चे को सकारात्मक मुकाबला कौशल विकसित करने में मदद करें, क्योंकि यह किसी भी उम्र में काम आएगा। आप निम्न तरीकों से मदद कर सकते हैं:

1. बच्चे अपने माता-पिता के उदाहरण का पालन करेंगे, उनकी सलाह का नहीं। इसलिए, अपने छोटों को विवेकपूर्ण रोल मॉडल प्रदान करें - में शांत रहें कठिन परिस्थिति, आक्रामकता और क्रोध पर नियंत्रण रखें।
2. तर्कसंगत सोच विकसित करें। बच्चे को आश्वस्त करें कि उसे अपने कार्यों के परिणामों के बारे में चिंता करनी चाहिए, कल्पना और वास्तविकता की अवधारणाओं के बीच अंतर करना चाहिए। अक्सर बच्चे सोचते हैं कि उनके माता-पिता का तलाक हो रहा है क्योंकि उन्होंने प्रतियोगिता में पदक नहीं जीता। उसे मना लो सही कारणविलेख।
3. बच्चे को नियंत्रित करें, लेकिन संयम से। उसे परिवार के फैसले लेने दें।
4. उसके साथ खुले और ईमानदार रहें। चर्चा करें कि आपका दिन काम पर और आपके बच्चे का स्कूल में कैसा रहा, और खुलेपन को प्रोत्साहित करें।
5. काम पर लगाना शारीरिक गतिविधि... अपने बच्चे की रुचियों को प्रोत्साहित करें और यदि संभव हो तो उसके साथ शौक तलाशें।
6. उचित पोषण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
7. विश्राम तकनीक सीखें और एक साथ अधिक समय बिताएं।

एक बच्चे में तनाव को शांत करने और दूर करने के तरीके

बच्चों को अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों और पारंपरिक तरीकों का सामना करना पड़ता है जैसे कि गहरी साँस लेना, इससे निपटने में हमेशा मदद न करें। जब आपके बच्चे को जल्दी से तनाव मुक्त करने की आवश्यकता हो, तो नीचे दिए गए तरीकों में से एक को आजमाएं।

1. बच्चे को उल्टा कर दें। सदियों पहले, योगियों ने पाया कि शरीर की स्थिति, जिसमें सिर हृदय के स्तर से नीचे होता है, का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। आराम करने के लिए, बच्चे को अपनी हथेलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने, या अपने सिर पर खड़े होने की जरूरत है। उल्टा ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम को मजबूत करता है, जो शरीर में तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है।

2. विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि विज़ुअलाइज़ेशन तनाव के स्तर को कम कर सकता है। अपने बच्चे को अपनी आँखें बंद करने के लिए आमंत्रित करें और एक शांत, शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें। फिर चित्र को विस्तार से प्रस्तुत करने में उसकी सहायता करें। पूछें कि वह जगह कैसी दिखती है, वहाँ क्या महक आती है, वहाँ रहते हुए बच्चा क्या महसूस करता है।

3. बच्चे को पानी पिलाएं। निर्जलीकरण कमी की ओर जाता है मानसिक उत्पादकता... अपने बच्चे को एक गिलास ठंडा पानी पीने के लिए दें और थोड़ी देर बैठें। खुद एक गिलास पानी पिएं, और आप देखेंगे कि यह प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत करती है।

4. कुछ गाओ। हर कोई जानता है कि पसंदीदा गाने आपको खुश करते हैं। इसके अलावा, जोर से गाना (भले ही आप थोड़ा खराब हों) "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

5. डाउनवर्ड डॉग पोज मान लें। योग में डाउनवर्ड डॉग के रूप में जानी जाने वाली मुद्रा, साथ ही शरीर की उलटी स्थिति, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करती है। यह बाहों, पैरों और धड़ में मांसपेशियों को भी फैलाता है, जो शरीर के तनाव प्रतिक्रियाओं द्वारा उत्पादित ग्लूकोज के स्तर को जला देता है।

6. ड्रा। ड्राइंग न केवल तनाव के स्रोत से ध्यान हटाने में मदद करता है, बल्कि तनाव प्रतिरोध भी विकसित करता है। यदि आपके बच्चे को पेंट से पेंट करने का विचार भी आपको डराता है, तो अपने बच्चे को शॉवर के पर्दे पर शेविंग क्रीम से पेंट करने दें। पर्दे को साफ करना आसान होगा, और बच्चा चारों ओर सब कुछ नहीं सूंघेगा।

7. रस्सी के ऊपर से कूदें। दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें, संगीत चालू करें, और अपने बच्चे को संगीत की लय में कूदने दें। यदि किसी बच्चे के लिए रस्सी कूदना मुश्किल है, तो वह बस अपनी जगह पर उछल सकता है।

8. ऊंची कूद। अपने बच्चे के साथ एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें जो ऊंची, आगे या तेज छलांग लगाएगा। यह एक और आसान है लेकिन प्रभावशाली तरीकाशारीरिक गतिविधि के माध्यम से भाप छोड़ें।

9. बुलबुले उड़ाएं। टर्नटेबल पर फूंकना या बुलबुले उड़ाना - इस तरह की गतिविधियों से बच्चे को सांस लेने पर नियंत्रण करने में मदद मिलेगी और साथ ही, मानस की स्थिति को सामान्य किया जा सकेगा। साथ ही, आपका बच्चा फटते बुलबुले के पीछे दौड़ना पसंद करेगा।

10. गर्म स्नान करें। काम पर एक कठिन दिन के बाद, लेटने से ज्यादा सुखद कुछ नहीं है गर्म टबपूर्ण मौन में और मंद रोशनी के साथ। यह प्रक्रिया बच्चे को शांत करने, आराम करने और सभी गतिविधियों से बचने में भी मदद करेगी। उसे अपना पसंदीदा खिलौना अपने साथ बाथरूम में ले जाने दें और जितना जरूरत हो उतना आराम करें।

11. स्वीकार करें ठण्दी बौछार... हालांकि यह तरीका पिछले वाले के बिल्कुल विपरीत है, लेकिन यह शरीर को मजबूत भी करता है। एक ठंडा या ठंडा शॉवर मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है, हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और मूड में काफी सुधार करता है। एक अध्ययन जिसमें सख्त अभ्यास करने वाले लोगों ने भाग लिया, ने दिखाया कि नियमित रूप से स्नान करना ठंडा पानीतनाव, थकान, अवसाद और नकारात्मक भावनाओं को कम करता है। बहुत छोटे बच्चों के लिए ठंडे पानी से नहाना अवांछनीय है। बेहतर होगा कि पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें या कंट्रास्ट शावर आज़माएं।

12. गर्म पेय पिएं। ठंड के दिनों में गर्म पेय शरीर को गर्माहट का एहसास देते हैं। यह अंदर से गले लगाने जैसा है। एक कप हॉट चॉकलेट या गर्म दूध आपके बच्चे को जल्दी सामंजस्य बिठाने में मदद करेगा।

13. मोमबत्तियां बुझाएं। एक मोमबत्ती जलाएं और अपने बच्चे को उसे बुझाएं। फिर इसे फिर से हल्का करें, लेकिन इसे बच्चे से थोड़ा दूर ले जाएं। हर बार, मोमबत्ती को फूंकने के लिए बच्चे को गहरी और गहरी सांस लेने की आवश्यकता होगी। तो में खेल का रूपआप अपने बच्चे को गहरी सांस लेना सिखा सकते हैं।

14. इसके लिए देखें एक्वैरियम मछली... क्या आपने कभी सोचा है कि अस्पतालों में अक्सर एक्वेरियम क्यों होते हैं? अध्ययनों से पता चला है कि एक्वेरियम मछली देखने से रक्तचाप और हृदय गति कम होती है। इसके अलावा, एक्वैरियम जितना बड़ा होगा, उतना ही प्रभावी होगा। जब भी आपको अपने बच्चे को आश्वस्त करने की आवश्यकता हो, तो उसे मछली के इलाज के लिए स्थानीय तालाब या एक्वेरियम में ले जाएं।

15. 100 से 1 तक गिनें। उल्टे क्रम में गिनना न केवल आपके बच्चे को उस चीज़ से विचलित करता है जो उसे परेशान कर रही है। यह एकाग्रता भी विकसित करता है और स्कूल की तैयारी के रूप में प्रीस्कूलर के लिए उपयोगी है।

16. मंत्र दोहराएं। एक मंत्र के साथ आओ जिसका उपयोग बच्चा शांत करने के लिए कर सकता है। वाक्यांश "मैं शांत हूँ" या "मुझे अपने आप में विश्वास है" अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

17. अपने पेट में सांस लें। हम में से अधिकांश लोग ठीक से सांस नहीं लेते हैं, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों में। बच्चे को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें कि उसका पेट है गुब्बाराएचआईसी गुब्बारे को हवा से भरने के लिए बच्चे को गहरी सांस लेनी चाहिए। इस सरल व्यायाम को पांच बार दोहराएं और आप देखेंगे कि बच्चा अधिक शांत हो जाएगा।

18. एक रन लो। दौड़ने से काउंसलर को देखने की तुलना में तनाव अधिक प्रभावी ढंग से कम होता है। दस मिनट का हल्का जॉग न केवल आपके बच्चे के मूड में सुधार करेगा, बल्कि आपको कई घंटों तक तनाव से निपटने में भी मदद करेगा।

19. पांच तक गिनें। जब आपके बच्चे को लगे कि वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें अपनी आँखें बंद करने और पाँच तक गिनने के लिए आमंत्रित करें। इस तरह का पांच-सेकंड का ध्यान मस्तिष्क को "रीबूट" करने और दूसरी तरफ से स्थिति को देखने की अनुमति देगा। यह तनावपूर्ण स्थिति में कोई भी कार्य करने से पहले बच्चे को अच्छी तरह से सोचना भी सिखाता है।

20. बोलो। बच्चे, जो स्वतंत्र रूप से अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सक्षम होते हैं और जो उन्हें चिंतित करते हैं, वे वर्तमान परिस्थितियों और उनके प्रति अपने स्वयं के दृष्टिकोण को समझने के लिए जल्दी सीखते हैं। माता-पिता को तुरंत अपने बच्चे को समस्या का समाधान करने की सलाह नहीं देनी चाहिए। पहले अपने बच्चे की बात सुनें और स्थिति को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए प्रमुख प्रश्न पूछें।

21. अपने आप को एक पत्र लिखें। हम कभी भी अपने मित्र के प्रति उतने आलोचनात्मक नहीं होंगे जितने हम स्वयं के हैं। ऐसा ही बच्चों में होता है। उन्हें खुद के प्रति दयालु होना सिखाएं, और कठिन स्थितियांपूछें कि ऐसी स्थिति में वे अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे।

22. दीवार को सजाएं। हम पेंट और सजावट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, आप दीवार पर एक पत्रिका से एक पोस्टर या एक तस्वीर लटका सकते हैं। इससे बच्चे को अपना दिखाने में मदद मिलेगी रचनात्मक कौशल... ऐसे मामले में, रचनात्मक प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है, परिणाम नहीं।

23. एक विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड बनाएं। क्या आपके बच्चे ने पत्रिकाओं से वाक्यांशों और चित्रों को काट दिया है जो उनकी रुचियों और सपनों को दर्शाते हैं। उन्हें दीवार पर एक विशेष बोर्ड पर चिपका दें। इस तरह की गतिविधि से बच्चे को न केवल यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि वह जीवन से क्या चाहता है, बल्कि उसे कठिन क्षणों में तनाव के स्रोत से विचलित होने की अनुमति देता है, उसका ध्यान इस बात पर केंद्रित करता है कि उसके लिए वास्तव में क्या दिलचस्प है।

24. अपने बच्चे को गले लगाओ या उसे गले लगाने दो। गले लगाने से ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, वह हार्मोन जो आपको काम करता रहता है प्रतिरक्षा प्रणालीजीव। 20 सेकंड का आलिंगन दबाव से राहत देता है, भलाई में सुधार करता है और शरीर में तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करता है। गले लगाने से आपको और आपके बच्चे दोनों को फायदा होगा।

25. प्रकृति में चलो। अध्ययनों से पता चला है कि 50 मिनट की प्रकृति की सैर में सुधार होता है सोच प्रक्रियाएंऔर तनाव के स्तर को कम करें। यदि आपके पास इतना खाली समय नहीं है, तो ताजी हवा में 15 मिनट की सैर भी आपके बच्चे को तनाव से निपटने में मदद कर सकती है।

26. कुछ वर्षों में स्वयं की कल्पना करें। यह आपके बच्चे को भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और उनके लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। उसे यह लिखने दें कि वह एक सप्ताह, महीने, वर्ष या अधिक में खुद को कैसे देखना चाहता है।

27. टर्नटेबल पर फूंक मारें। जैसा कि मोमबत्तियों के मामले में होता है, यह व्यायाम बच्चे की श्वास को प्रशिक्षित करता है, लेकिन यहाँ जोर गहरी साँस लेने के बजाय नियंत्रित साँस छोड़ने पर है। बच्चे को टर्नटेबल को धीरे-धीरे घुमाना चाहिए, फिर जल्दी, फिर धीरे-धीरे। इस तरह वह अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीख जाएगा।

28. प्लास्टिसिन से मूर्तिकला। मूर्तिकला के दौरान, तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र निष्क्रिय हो जाते हैं क्योंकि आवेग मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं। आप एक स्टोर में प्लास्टिसिन खरीद सकते हैं या इसे खुद बना सकते हैं।

29. मिट्टी से काम लें। मिट्टी के साथ काम करते समय एक समान प्रभाव देखा जाता है। अपने बच्चे को मिट्टी से कुछ तराशने दें या कुम्हार के पहिये से एक प्याला बनाएं। यह बच्चे के लिए कुछ दिलचस्प सीखने और नए व्यावहारिक कौशल विकसित करने का भी एक अच्छा अवसर है।

30. लिखें। बड़े बच्चों के लिए, डायरी रखने या केवल कागज पर अपनी भावनाओं को लिखने से उनके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर उन्हें यकीन है कि कोई भी इन नोटों को नहीं पढ़ रहा है। अपने बच्चे को एक नोटबुक दें और उससे उसकी भावनाओं का वर्णन करने को कहें। बच्चे को आश्वस्त करें कि कोई भी उसके नोट्स तब तक नहीं पढ़ेगा जब तक वह उसके लिए नहीं पूछता। लगातार जर्नलिंग करने से बच्चे की याददाश्त, एकाग्रता और सोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

31. धन्यवाद दो। भावनाओं का वर्णन करने के अलावा, अपने बच्चे को यह लिखने के लिए आमंत्रित करें कि वह किसके प्रति और किसके लिए आभारी है। यह स्कूल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आप एक अलग "आभार नोटबुक" बना सकते हैं।

32. अपनी भावनाओं को नाम दें। नकारात्मक भावनाओं को पहचानने में विफलता बच्चों में तनाव का एक सामान्य कारण है। यदि बच्चा गुस्से में है, चिंतित है, या पूर्णतावाद से पीड़ित है, तो उसे भावना का नाम देने के लिए कहें, उसे एक नाम दें। फिर, अपने बच्चे को नकारात्मकता से निपटने में मदद करें। उदाहरण के लिए, बच्चे से पूछें: "क्या आप फिर से पूर्ण होने के बारे में चिंतित हैं?" ऐसे चंचल तरीके से, आप चर्चा कर सकते हैं कि पूर्णतावाद को कैसे दूर किया जाए, और बच्चा अपनी भावनाओं के साथ अकेला नहीं रहेगा।

33. झूले के लिए जाओ। झूलने से न केवल पैरों और धड़ में मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि तनाव का स्तर भी कम होता है (झूलने की हरकतों का यह प्रभाव होता है)। अपने बच्चे को झूले की सवारी दें, या वे अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए स्वयं सवारी कर सकते हैं।

34. दीवार को धक्का दें। यह आपके कमरे के आराम से तनाव हार्मोन को मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है। बच्चे को 10 सेकंड के लिए दीवार को धक्का देना चाहिए। व्यायाम को तीन बार दोहराएं। मांसपेशियों के प्रयास और विश्राम के प्रत्यावर्तन से "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन होता है।

35. पतले कागज को क्रम्बल करें। क्रंपल्ड पेपर छोटे बच्चों की पसंदीदा गतिविधियों में से एक है। वे न केवल कागज की सरसराहट से, बल्कि इसकी बनावट से भी शांत होते हैं। संवेदी आवेग मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो तनाव के स्तर को कम करते हैं।

36. पैकेज पर बुलबुले पॉप करें। तनाव के समय में अपने बच्चे को शांत करने में मदद करने के लिए इनमें से कुछ सामान खरीदें और इसे छोटे टुकड़ों में काट लें।

37. टेनिस बॉल को अपनी पीठ के नीचे रोल करें। यह उपचार एक हल्की, सुखदायक मालिश के रूप में कार्य करता है। ऐसा तब करें जब आपके बच्चे को सुखदायक स्पर्श की आवश्यकता हो। अपने कंधों, गर्दन और की मालिश करें निचला हिस्सापीठ - ये क्षेत्र तनाव के समय सबसे अधिक तनावपूर्ण होते हैं।

38. एक छोटी गेंद से अपने पैरों की मालिश करें। यह परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और पैर की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए पैरों पर विशिष्ट बिंदुओं को लक्षित करता है। बच्चा पैर की पूरी सतह पर गेंद को घुमा सकता है, उस पर अलग-अलग बल के साथ कदम रख सकता है।

39. अपने घर में एक "शांत जगह" की पहचान करें। बच्चे के पास घर में एक निश्चित स्थान होना चाहिए जहां वह भावनाओं पर नियंत्रण के नुकसान के क्षणों में ठीक हो सके। इस जगह में, बच्चे को जितना संभव हो उतना सहज महसूस करना चाहिए ताकि वह कर सके अच्छा आरामऔर मन की शांति बहाल करना।

40. संगीत सुनें। संगीत मूड में सुधार करता है, बढ़ावा देता है स्वस्थ नींद, तनाव और चिंता को कम करता है। विभिन्न शैलियों का संगीत सुनें, वॉल्यूम को घर, कार और बच्चे के बेडरूम में इष्टतम स्तर पर समायोजित करें।

41. व्यवस्था डांस पार्टी... संगीत के आनंद के साथ व्यायाम करने से आपके बच्चे को लाभ होगा। वह मनोरंजन के साथ-साथ इस गतिविधि को पसंद करेंगे। यदि बच्चा खराब मूड में है, तो संगीत चालू करें और कमरे में एक नृत्य पार्टी करें। बच्चे का मूड तुरंत उठ जाएगा।

42. चिल्लाओ। कभी - कभी खराब मूडबच्चा इस तथ्य के कारण है कि वह बहुत अधिक भावनाओं से अभिभूत है। बच्चे को आराम से बैठने के लिए कहें और अपने शरीर से पैर की उंगलियों से मुंह तक बहने वाली भावनाओं की कल्पना करें। उन्हें मुक्त करने के लिए, बच्चे को जोर से चीखने की जरूरत है।

43. सेटिंग बदलें। जब हम मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे होते हैं, तो कभी-कभी हमें घर छोड़ने की जरूरत होती है। पर्यावरण में बदलाव से आपके बच्चे को जल्दी शांत होने में मदद मिलेगी। अगर आप घर पर हैं तो टहलने जाएं। सड़क पर बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें। पर्यावरण को बदलें और यह बच्चे को जल्दी से वापस आने में मदद करेगा।

44. टहलने के लिए बाहर जाएं। हम अक्सर अपने विचारों में चीजों को व्यवस्थित करने के लिए सैर पर जाते हैं। हम न केवल शांत हो रहे हैं ताजी हवालेकिन प्रकृति की प्राकृतिक लय भी। अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं, और वह आपके साथ अपने खराब मूड के कारणों को साझा कर सकता है।

45. एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं। जब आप किसी चीज को लेकर चिंतित होते हैं, तो ऐसा लगता है कि दीवारें आप पर कुचल रही हैं और दुनिया ढहने वाली है। कुछ बच्चों को ध्यान भटकाने के लिए भविष्य देखने के लिए मदद की ज़रूरत होती है आंतरिक संवाद... पूरे परिवार के लिए एक मनोरंजक गतिविधि की योजना बनाएं और अपने बच्चे को चर्चा में भाग लेने दें। भविष्य से जुड़ा कोई भी विषय उनके काम आएगा।

46. ​​​​रोटी सेंकना। दुनिया में सभी दादी-नानी जानती हैं कि रोटी पकाने की प्रक्रिया तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। इंटरनेट पर, आप बहुत से पा सकते हैं सरल व्यंजनडबल रोटी बनाना। बच्चा स्वतंत्र रूप से सामग्री को मिला सकता है और आटा गूंध सकता है। वह आपके सहयोग का परिणाम निश्चित रूप से पसंद करेंगे।

47. एक कंगन बुनें। हस्तकला व्यवसाय में पूर्ण अवशोषण की स्थिति का कारण बनती है। बुनाई, कढ़ाई या कोई अन्य गतिविधि जो बच्चे को बाहरी परिस्थितियों के बारे में भूलने में मदद करती है, का समान प्रभाव पड़ता है।

48. बाइक की सवारी के लिए जाएं। बच्चों के बीच साइकिलिंग की लोकप्रियता धीरे-धीरे कम होती जा रही है। लेकिन साइकिल चलाना न केवल जोड़ों के लिए अच्छा है - यह संतुलन और शारीरिक सहनशक्ति बनाता है। पूरे परिवार के साथ साइकिल यात्रा का आयोजन संभव है।

49. अपनी रंग भरने वाली किताबों को रंग दें। रंग पेज आपके बच्चे का मनोरंजन और शांत रखने, उसके ठीक मोटर कौशल और एकाग्रता को विकसित करने का एक शानदार तरीका है। अपने बच्चे के लिए पेंसिल और फील-टिप पेन खरीदें और उसके साथ रंग भरने वाली किताबों के पन्नों को रंग दें।

ये प्रतीत होने वाले सरल तरीके न केवल किसी भी उम्र के बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे, बल्कि उसे नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और उनका सामना करने के लिए भी सिखाएंगे। ये कौशल जीवन भर उसकी अच्छी सेवा करेंगे।

बाल तनाव: खेल के माध्यम से तनाव को कैसे दूर करें?

बच्चा कितना भी छोटा और लापरवाह क्यों न लगे, उसके जीवन में पहले से ही कठिनाइयों और नुकसान का सामना करना पड़ रहा है: एक पसंदीदा खिलौना टूट गया, स्थानांतरित हो गया नया भवन, बालवाड़ी गया ... एक वयस्क कई चीजों पर ध्यान नहीं देता है, परिवर्तनों के अनुकूल होना आसान है, लेकिन बच्चे ने अभी तक सुरक्षा के तरीकों पर काम नहीं किया है। हम आपको दिखाएंगे कि कैसे अपने बच्चे को घर पर तनाव दूर करने में मदद करें।

मारिया कोनोवालोवा

तनाव बढ़े हुए तनाव की स्थिति के लिए एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो किसी व्यक्ति के जीवन के पहले दिनों से होती है। बच्चे तनाव महसूस करते हैं, बड़ों से कम नहीं। यह कुछ नया करने की प्रतिक्रिया है। पहला कदम, दादी जो मिलने आई थीं, और माता-पिता का झगड़ा नर्वस ओवरलोड का कारण बन सकता है। पर्याप्त प्रतिक्रिया के साथ, तनाव बच्चे के लिए फायदेमंद हो सकता है: यह उसकी ताकत को जुटाने, स्थिति से निपटने में मदद करता है, लेकिन अत्यधिक तनाव थकाऊ है।

बच्चे को सभी कठिनाइयों से पूरी तरह से बचाना असंभव है, इसलिए माता-पिता का कार्य उसे सिखाना है कि मुसीबतों या महत्वपूर्ण घटनाओं पर सही तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।

एक बच्चे में तनाव: पहली घंटी

माता-पिता को स्वयं बच्चे में तंत्रिका तनाव के संकेतों को नोटिस करना सीखना चाहिए। बच्चों में तनाव की स्थिति की मुख्य अभिव्यक्ति उनके व्यवहार में बदलाव है।

बच्चों में अत्यधिक तंत्रिका तनाव अक्सर कम उम्र के विशिष्ट लक्षणों के प्रतिगमन के माध्यम से प्रकट होता है: वे अपनी उंगलियों को चूसना शुरू करते हैं, अपनी पैंट गीला करते हैं, हाथ मांगते हैं, आदि। बड़े बच्चे पीछे हट सकते हैं, बहुत आज्ञाकारी हो सकते हैं। एक बच्चे में तनाव का एक संकेत भी विक्षिप्त घटना (टिक्स, भाषण में झिझक, एन्यूरिसिस, दांत पीसना, नाखून काटना) की उपस्थिति है। जुनूनी हरकतेंआदि), खराब या अत्यधिक भूख, और थकान में वृद्धि।

अपने बच्चे से इस तरह के संकेतों को ध्यान में रखते हुए, माता-पिता के लिए पहला कदम उसके भार को कम करने का प्रयास करना है, चाहे वे कितने भी उपयोगी लगें। वयस्कों का कार्य बच्चे के लिए ओवरवॉल्टेज से छुटकारा पाने के लिए एक व्यक्तिगत तरीका चुनना है। हम साइको-जिम्नास्टिक और लोगो रिदमिक्स के बारे में बात करेंगे।

एक बच्चे में तनाव: मनो-जिम्नास्टिक मदद करेगा

मनो-जिम्नास्टिक की विधि वयस्कों के लिए मनोचिकित्सा तकनीक, "साइकोड्रामा" से उत्पन्न होती है, और यह रेखाचित्रों में प्रतिभागियों की विभिन्न भूमिकाओं के प्रदर्शन पर आधारित होती है। संचार के साधन के रूप में साइको-जिम्नास्टिक्स द्वारा उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों की मदद से, बच्चा अपने कार्यों और भावनाओं से अवगत होने के लिए खुद को बेहतर ढंग से समझने और व्यक्त करने में सक्षम होता है। साइको-जिम्नास्टिक एक बच्चे को न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सिखाता है, बल्कि साथियों के साथ संवाद करना, दूसरों को बेहतर ढंग से समझना भी सिखाता है।

आप अपने बच्चे को निम्नलिखित गेम खेलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं:

भावनाओं से परिचित होना। अक्सर, तनाव की स्थिति शरीर में किसी भी भावना के "ठंड" के साथ होती है, उदाहरण के लिए, सब कुछ ठीक लगता है, लेकिन बच्चे के चेहरे पर एक उदास मुखौटा होता है, लेकिन वह खुद इसे नोटिस नहीं करता है। इसलिए, आपका काम अपने बच्चे को विभिन्न भावनाओं को व्यक्त करना सीखने में मदद करना है। सबसे छोटा मालिश द्वारा नकल गतिविधि विकसित कर सकता है: गालों को रगड़ें, भौंहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, अपना मुंह खोलें, मुस्कान में अपने होंठों को फैलाएं, वाक्यों के साथ अपने कार्यों के साथ: "और हरा मेंढक अपने होंठ सीधे कानों तक खींचता है। " बड़े बच्चों के लिए, आप भावनाओं को दर्शाने वाले कार्ड तैयार कर सकते हैं, और उनमें से प्रत्येक पर रेखाचित्रों की एक श्रृंखला का संचालन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, घृणा की भावना के लिए, पैंटोमाइम "नमकीन चाय" (झुर्रीदार नाक, मुंह के झुके हुए कोने) दिखाएं, और खुशी के लिए - दृश्य "प्लेइंग पिल्ला" (बच्चा हंसता है, कूदता है, चक्कर लगाता है)। यहां अपनी कल्पना को चालू करना और बच्चे के साथ खेल में भाग लेना महत्वपूर्ण है, इस या उस भावना की नकल और मोटर अभिव्यक्तियों पर उसका ध्यान आकर्षित करना। ये गतिविधियाँ आपके बच्चे को उसकी आंतरिक भावनाओं को मुक्त करने में मदद करेंगी।

व्यवहार मॉडलिंग के साथ नाट्यकरण। इस तरह के खेलों का उद्देश्य खतरनाक स्थिति का जवाब देना, हटाना भावनात्मक तनावसमस्याओं के साथ, खोज और समेकन बेहतर तरीकाप्रतिक्रिया। यदि बच्चे को किंडरगार्टन को अपनाने में कठिनाई हो रही है, तो उसके साथ स्केच "पेट्या जा रहा है किंडरगार्टन" खेलें, जहां बच्चा न केवल पेट्या, बल्कि एक मां, एक शिक्षक की भूमिका निभाने में सक्षम होगा। यह मत भूलो कि एक विषय को कई बार खेला जाना चाहिए, बच्चे पर "आवश्यक" व्यवहार न थोपें, धैर्य रखें। जब स्थिति एक मजबूत भावनात्मक तनाव को सहन करना बंद कर देती है, तो आप बच्चे के व्यवहार में बदलाव देखेंगे।

मनो-मांसपेशियों का प्रशिक्षण। विशेष अभ्यासविश्राम और मांसपेशियों में तनाव मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करता है, बच्चे की ताकत को बहाल करता है। मजेदार खेल बिल्कुल टुकड़ों के लिए उपयुक्त हैं: "बनी जंप" (कूद की एक श्रृंखला - आराम), "भालू के साथ धक्कों" (एक "टक्कर पकड़ो", इसे मुट्ठी में कसकर जकड़ें, हाथों और बाहों को आराम दें)। पूर्वस्कूली बच्चों के साथ, आप व्यायाम कर सकते हैं, एक मांसपेशी समूह से दूसरे में जा सकते हैं: हाथ, पैर, धड़, गर्दन और चेहरा। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को दिखावा करें और प्रदर्शित करें कि वह एक भारी बारबेल उठा रहा है और फिर उसे फर्श पर गिरा रहा है (हाथ शरीर के साथ गिरते हैं, आराम से)। धड़ के लिए, व्यायाम "कोल्ड एंड हॉट" उपयुक्त है (सूरज ढल गया - एक गेंद में सिकुड़ने के लिए, कांपने के लिए, यह निकला - गर्म करने के लिए, धूप सेंकने के लिए)।

एक बच्चे में तनाव: माँ के साथ लोगो ताल करना

Logorhythm संगीत, आंदोलन और भाषण के बीच संबंधों के आधार पर खेल अभ्यास की एक प्रणाली है। व्यायाम बच्चों में तनाव की विक्षिप्त अभिव्यक्तियों (टिक्स, भाषण विकार) और मनो-भावनात्मक (यह उत्तेजित बच्चों को शांत करता है, और धीमी गति से स्पर्स) में तनाव के विक्षिप्त अभिव्यक्तियों का प्रभावी ढंग से मुकाबला करता है।

सभी लोगो-लयबद्ध अभ्यास नकल पर आधारित हैं: आप दिखाते हैं, और बच्चा दोहराता है। उन्हें बार-बार दोहराव और संगीत संगत की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको कक्षाओं से बहुत जल्दी प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लोगो की लय में समय लगता है।

आप लगभग पालने से कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, नर्सरी राइम और राइम पढ़ सकते हैं और ताली बजाकर ताली बजा सकते हैं। सबसे पहले, बच्चे को बाजुओं को ऊपर उठाने और नीचे करने में मदद करें, संगीत की ताल पर उसके हाथों को ताली बजाएं। दो साल से अधिक उम्र के बच्चे के साथ, आप लय और गति, श्वास और आवाज की भावना विकसित करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। निम्नलिखित खेल आपकी सहायता के लिए आएंगे:

"बारिश हो रही है।" बारिश की आवाज सुनने के बाद, बच्चा ताली के अनुसार "ड्रिप-ड्रिप" का उच्चारण करते हुए, अपने घुटनों पर बड़ी बूंदों (धीमी) और छोटी (तेज) की ताल और गति को थप्पड़ मारता है।

"तेज हवा"। नाक से गहरी सांस लेने के बाद, बच्चा एक लंबी और जोर से "ऊ-ऊ-ऊ" ध्वनि खींचता है। तुकबंदी / गीत के पाठ के अनुसार नृत्य करने से आपके बच्चे को आराम करने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

"हवा और पेड़"। "हवा अभी भी शांत नहीं होती है, पेड़ जोर से हिलता है" (बच्चे के हाथ और शरीर पक्षों की ओर झूलते हैं), "हवा शांत और शांत हो रही है" (बाहें अधिक धीरे-धीरे चलती हैं, अधिक शांति से), "पेड़ हो रही है उच्च और उच्चतर" (बच्चा टिपटो पर खड़ा होता है, फैला होता है)। पूरे शरीर के लिए लयबद्ध, स्पष्ट व्यायाम, संगीत का खेलभाषण संगत के साथ (गोल नृत्य, तुकबंदी, गीत) बच्चे की स्थिति में सामंजस्य स्थापित करते हैं, उसके आत्मविश्वास और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

एक बच्चा हमेशा यह नहीं समझा सकता कि उसके साथ क्या हो रहा है, लेकिन वह, एक वयस्क की तरह, तनाव के परिणामों का अनुभव करता है। हालांकि, माता-पिता स्वतंत्र रूप से बच्चे को शांत करने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

एक बच्चे में नर्वस टेंशन से राहत, या स्ट्रेस गेम्स!

वयस्कों की तरह बच्चों में भी नर्वस टेंशन को समय रहते दूर किया जाना चाहिए ताकि यह शारीरिक और मानसिक स्थिति को परेशान न करे। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चों की मुख्य गतिविधि खेल है। खेल के माध्यम से कोई न केवल विकसित हो सकता है, बल्कि ठीक भी हो सकता है।

हम आपके ध्यान में तनाव से राहत देने वाले खेल लाते हैं जो दो साल की उम्र से बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। कृपया ध्यान दें कि छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम बड़े बच्चों द्वारा भी किए जा सकते हैं।

जब बच्चे को खुद को कहीं या किसी की कल्पना करने की आवश्यकता होती है, तो उसकी कल्पना में मदद करें, उस चित्र का वर्णन करें जिसे वह प्रस्तावित स्थिति में देख सकता है, और वह भावनाओं का अनुभव कर सकता है जो वह अनुभव कर सकता है।

2 साल की उम्र से

हल्की चीजें पहले से तैयार कर लें- पेपर बॉल्स, छोटे स्टफ्ड टॉयज, प्लास्टिक के छोटे क्यूब्स आदि। और उन्हें एक दूसरे पर फेंक दो। यह मजेदार खेल एक संघर्ष विराम के साथ समाप्त होना चाहिए, अर्थात आलिंगन के साथ।

अपने बच्चे को समझाएं कि जब बिल्लियाँ गुस्से में होती हैं, तो वे फुफकारती हैं, अपनी पीठ को झुकाती हैं, खरोंचती हैं और काटती हैं। और दयालु बिल्लियाँ अपने मालिकों के पैरों में गड़गड़ाहट और रगड़ती हैं। बच्चे के साथ बुराई या अच्छी बिल्लियों का चित्रण करें। बस अपने आप को काटो और खरोंचो।

अपने बच्चे को एक अप्रसन्न, गुस्सैल चेहरा दिखाएँ - अपने माथे और नाक पर झुर्रियाँ डालें, अपने होंठों को थपथपाएँ, अपनी भौंहों के नीचे से देखें। अपने बच्चे को अपनी मुस्कराहट दोहराने के लिए कहें (अधिमानतः सांस लेते समय)। और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उसे चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने दें।

कल्पना कीजिए कि एक तितली कमरे के चारों ओर उड़ रही है, और पहले एक हाथ से, फिर दूसरे से और फिर दोनों से पकड़कर उसे पकड़ने की कोशिश करें। बच्चे को आपकी हरकतों का पालन करना चाहिए। जब तितली "पकड़ी" जाए, तो धीरे-धीरे अपनी मुट्ठियों को खोलें और उसे देखें।

3 साल की उम्र से

बच्चा - गुब्बारा... बहाना करें कि आप एक गुब्बारा फुला रहे हैं, और बच्चा इस समय अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, अपने पैरों को चौड़ा करता है, अपने गालों और पेट को फुलाता है। लेकिन फिर आप उड़ना बंद कर देते हैं, और गेंद डिफ्लेट हो जाती है - बाहें नीचे जाती हैं, सिर आगे की ओर झुकता है, पैर झुकते हैं, और बच्चा धीरे-धीरे आराम की स्थिति में अपनी पीठ के बल लेट जाता है, हाथ और पैर फैलाए जाते हैं और उसकी आँखें बंद हो जाती हैं।

कमरे के बीच में एक खिलौना बनी (माउस, गिलहरी, मछली या अन्य रक्षाहीन जानवर) रखें। इस खेल में बच्चा एक भेड़िया (लोमड़ी, बाघ, भालू या अन्य शिकारी है जिससे वह डरता नहीं है) है। शिकारी घात लगाकर बैठता है और धीरे-धीरे, सावधानी से और चुपचाप अपने "पीड़ित" के पास जाता है।

इस खेल का एक कम "खूनी" संस्करण तितली को पकड़ना है, जिसे उतनी ही सावधानी से संपर्क करना चाहिए।

बच्चे को यह कल्पना करने की जरूरत है कि वह आइसक्रीम है। उसे अभी फ्रीजर से बाहर निकाला गया था - वह सख्त, ठंडा है, उसके हाथ और शरीर तनावग्रस्त हैं। लेकिन फिर सूरज गर्म होने लगता है, और आइसक्रीम पिघल जाती है - यह धीरे-धीरे नरम हो जाती है, बच्चे के हाथ और पैर शिथिल हो जाते हैं।

अपने बच्चे को ठंडे होने की कल्पना करने के लिए कहें। उसे अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटने दें, झुकें। अब उसके गले में दुपट्टा डाल दें। क्या बच्चे ने अपना सिर अगल-बगल से घुमाया है। उसकी गर्दन गर्म महसूस होती है, वह आराम कर सकता है।

4 साल की उम्र से

बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है और आराम करता है। वह समुद्र है, शांत है, शांत है। बच्चे के पेट पर एक कागज़ की नाव रखें। जब बच्चा सांस लेता है, नाव उठती है और लहरों पर गिरती है। यदि बच्चा नाव पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन करता है, तो वह अपनी श्वास को शांत करेगा और खुद को शांत करेगा।

बच्चे को यह कल्पना करने की जरूरत है कि वह एक खुले घास के मैदान में बैठा है और अचानक एक ठंडी हवा चल रही है। बच्चा ठंडा हो जाता है, वह अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी पर दबाता है, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटता है, गर्म रखने की कोशिश करता है। हवा मर जाती है, और गर्म, कोमल सूरज अपनी किरणों से बच्चे को गर्म करता है - उसने आराम किया, अपना चेहरा सूरज की ओर उठा लिया। अचानक - हवा का एक नया झोंका ... (क्रियाओं को कई बार दोहराया जाना चाहिए)।

बच्चे को आराम करने के लिए आमंत्रित करें, सोएं (निश्चित रूप से नाटक करें) - उसे बैठने दें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठें। यह जागने का समय है: बच्चा धीरे-धीरे उठता है, अपनी बाहों को उठाता है और छत तक पहुंचता है, अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है और ऊपर देखता है। एक अच्छी चुस्की लेने के बाद, आप कुछ देर खड़े रह सकते हैं, अपने हाथ नीचे कर सकते हैं और एक दूसरे को देखकर मुस्कुरा सकते हैं।

बच्चे के हाथ घड़ी की सुइयां हैं। घड़ी को "शुरू करें" - यह "टिक-टॉक" कहेगा और तीरों को घुमाएगा (बदले में, सीधे हाथों को आगे और पीछे घुमाएं)। संयंत्र खत्म हो गया है, और घड़ी आराम कर रही है। (खेल को कई बार दोहराएं)।

चूल्हे पर दलिया है और उबाल है। अपने बच्चे को दिखाएं कि दलिया कैसे उबल रहा है, और उसे आपके बाद दोहराने दें। एक हाथ पेट पर रहता है, दूसरा छाती पर। एक गहरी सांस ली जाती है, जिसमें पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कहते हैं: "एफ-एफ-एफ," - और प्रत्येक उच्चारण के साथ अपने पेट को बाहर निकालें।

6 साल की उम्र से

इस खेल के लिए आपको आवश्यकता होगी बड़ा पत्तावॉलपेपर, मोम क्रेयॉन की एक जोड़ी, पेंसिल या लगा-टिप पेन (बहु-रंग का इस्तेमाल किया जा सकता है), शांत संगीत।

बच्चे को इस तरह रखें कि ब्रश से लेकर कंधों तक के हाथ वॉलपेपर पर लेट जाएं। उसे पेंसिल दो। बच्चे को अपनी आँखें बंद करने दें, और जब संगीत शुरू हो जाए, तो उसके हाथ हिलाएँ, माधुर्य की ताल पर आएँ। 2-3 मिनट के बाद, संगीत बंद करें और परिणामी चित्रों को एक साथ देखें।

बच्चे को यह कल्पना करने की जरूरत है कि दायाँ हाथवह नींबू निचोड़ता है और उसमें से रस निचोड़ता है। हथेली को यथासंभव कसकर मुट्ठी में बांध लिया जाता है। और फिर आराम मिलता है। अपने बाएं हाथ से दोहराएं।

अपने बच्चे के साथ एक काल्पनिक तितली "पकड़ो"। वह जमी हुई है, उसे सांस लेने से गर्म किया जा सकता है। अपनी खुली हथेलियों पर फूंकें, और बच्चे को अपने आप उड़ने दें। एक मिनट बाद, तितली गर्म हो गई, और अब इसे छोड़ना होगा - अपनी हथेलियों से तितली को उड़ा दें।

एंटीलोह.जानकारी

एक बच्चे में मनो-भावनात्मक तनाव को कैसे दूर करें (पेशेवर मां की व्यक्तिगत राय)

बच्चे का जन्म वास्तव में एक चमत्कार है। और हम में से अधिकांश, प्रिय वयस्कों, के पास यह सुखद अवसर है - इस छोटे से चमत्कार को सामने लाने का। और इसलिए मैं चाहता हूं कि बच्चा स्वस्थ और खुश रहे! बेशक, कभी-कभी, हम कई आशंकाओं और सभी प्रकार की चिंताओं से दूर हो जाते हैं - एक बच्चा अपने रास्ते में आने वाली सभी समस्याओं का सामना कैसे कर सकता है? क्या वह सफल होगा?

मुझे अस्पताल से घर आते ही बहुत सारे डर याद हैं जो मेरे अंदर पैदा हो गए थे ... मैं रात को उठा, बच्चे की सांसें सुन रहा था; बिस्तर पर भाग गया, ध्यान से देख रहा था कि सब कुछ क्रम में है या नहीं। जब बच्चा बालवाड़ी गया, तो मुझे एक और बात की चिंता होने लगी: वह बच्चों के साथ संचार कैसे स्थापित करेगा? अच्छा समय चल रहा है? शायद स्कूल से पहले घर छोड़ना जरूरी था (बाद में / पहले किंडरगार्टन को दें)?

कुछ बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि मेरे डर व्यर्थ थे और, सबसे अधिक संभावना है, सिर्फ मेरी चिंता थी। बच्चे जितना हम सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा समझदार होते हैं। तब मुझे एहसास हुआ: बच्चे के लिए मुख्य बात यह है कि वह अपने माता-पिता के प्यार को महसूस करे। ऐसे रिश्ते में, बच्चा (उम्र की परवाह किए बिना) समझता है कि उसे स्वीकार किया जाता है और वह जो है उसके लिए प्यार करता है। (आप बिना किसी कमरे के साफ कर सकते हैं - चलो चिड़ियाघर घूमने चलते हैं या मैं तुम्हें गले लगाऊंगा ....)

एक स्वस्थ प्रीस्कूलर शांत, शांत, एक ही स्थान पर बैठकर और ध्यान से पिकासो के चित्रों की जांच नहीं कर सकता है या जहां उसकी मां ने इसे लगाया है (कार्टून से बंदरों के बारे में गीत याद है? - यह इस उम्र के प्यारे बच्चों के बारे में है)। बच्चे को लगातार जानकारी की आवश्यकता होती है, खुशी से लेकर क्रोध तक की भावनाओं का पूरा स्पेक्ट्रम उसमें व्याप्त है। लेकिन एक वयस्क का कार्य अपने प्यारे खजाने को इन भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करना है, ज्ञान की आवश्यकता को पूरा करना है, लेकिन साथ ही साथ बच्चे को ओवरलोड नहीं करना है।

ऐसा होता है कि हम बहुत क्रोधित (बहुत सक्रिय) और स्पष्ट रूप से शालीन हैं। कभी-कभी हम किसी के सामने शर्मीले होते हैं (हम पीछे हट जाते हैं), और कभी-कभी हम रोना चाहते हैं (या आक्रामकता दिखाना)। ये सभी मनो-भावनात्मक तनाव के लक्षण हैं। और अगर एक वयस्क अभी भी किसी तरह खुद भावनाओं का सामना करने में सक्षम है, तो बच्चा हमेशा ऐसी समस्या का समाधान नहीं कर सकता है। और सबसे पहले, आपको सीखना होगा कि कैसे शांत होना है ...

मैं 4 साल के बच्चों के लिए व्यायाम की पेशकश करता हूं। अभ्यास उन मामलों में किया जाना चाहिए जहां आप बच्चे के व्यवहार में भावनात्मक अतिवृद्धि के लक्षण देखते हैं।

चूंकि खेल एक प्रीस्कूलर की मुख्य गतिविधि है, तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम स्वाभाविक रूप से एक चंचल तरीके से किया जाता है।

व्यायाम "मैं मजबूत और पराक्रमी हूँ"

अपने बच्चे के साथ पार्क में टहलते हुए, उसका ध्यान एक बड़े पेड़ (उदाहरण के लिए एक ओक) की ओर आकर्षित करें। कहो, “देखो यह कितना बड़ा, शक्तिशाली और बलवान वृक्ष है! यदि हवा चलती है, तो केवल पेड़ की चोटी हिलती है, लेकिन पेड़ खुद खड़ा हो सकता है। आप जानते हैं, एक व्यक्ति भी कभी-कभी उतना ही मजबूत और पराक्रमी हो सकता है ... अगर आप अचानक किसी को मारना चाहते हैं या कहते हैं अशिष्ट शब्द, कुछ तोड़ने के लिए - कल्पना कीजिए कि आप एक ही शक्तिशाली और मजबूत पेड़ हैं!"

अपने बच्चे के साथ खेलें: बारी-बारी से खुद की कल्पना एक शक्तिशाली पेड़ के रूप में करें। पूछो, बच्चा कैसा महसूस करता है? वह क्या सोचता है कि मजबूत और पराक्रमी होने का क्या अर्थ है? कठिन परिस्थितियों में शांत रहने का क्या अर्थ है?

व्यायाम "खुद को एक साथ खींचो"

अपने बच्चे को बताएं कि आप जानते हैं कि एक परिपक्व व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है। फिर समझाएं: "जैसे ही आपको लगे कि आप चिंतित हैं, घबराए हुए हैं या आप असभ्य होना चाहते हैं या किसी को मारना चाहते हैं: अपनी कोहनी को अपनी हथेलियों में रखें और अपने हाथों को अपनी छाती से कसकर दबाएं।"

व्यायाम "अपमान का दिन या इसे गंदा होने दिया जाता है"

ध्यान। माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे इस अभ्यास के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। इस अभ्यास को तय करना कठिन है और शांत रहना कठिन है...))) लेकिन दूसरी ओर, आपको बहुत मज़ा आएगा। और फिंगर पेंट, पुरानी लिपस्टिक, क्रीम और टूथपेस्ट के साथ ट्यूब भी तैयार करें। फर्श पर एक तेल का कपड़ा बिछाएं, बच्चे को (और खुद को) ऐसे कपड़े पहनाएं, जिन्हें गंदा करने में आपका मन नहीं लगेगा।

में व्यायाम करें अच्छा मूड! इसे लिपस्टिक से पेंट करने और पीठ और पेट के पैरों और बाहों पर पेंट करने की अनुमति है। आप पेंट में पेन और हील्स डुबो सकते हैं। नाक और गालों को रेखांकित करें। इसे वयस्कों को रेखांकित करने की अनुमति है!

इस मजेदार व्यायाम के बाद धोना न भूलें (बेशक, इस तरह के व्यायाम देश में, पूल या झील के पास करना बेहतर है)।

और मैं एक कविता के साथ समाप्त करना चाहता हूं, जो मुझे वास्तव में पसंद आई, दुर्भाग्य से, लेखक मेरे लिए अज्ञात है।

तंत्रिका तनाव और उत्तेजना को जल्दी से दूर करने में बच्चे की मदद कैसे करें

3 आसान व्यायाम जो आपके बच्चों को पसंद आएंगे।

आपको चाहिये होगा:

• A4 पेपर शीट
• रंगीन मार्कर (मोटे या मध्यम)
• रंग पेंसिल

यह व्यायाम तनाव को दूर करने और अत्यधिक उत्तेजित होने पर बच्चे को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। और एक वयस्क के लिए काम पर एक कठिन दिन के बाद हाथ में एक पेंसिल के साथ ध्यान करना उपयोगी होगा।

इस पाठ के लिए किसी पूर्व तैयारी की आवश्यकता नहीं है। किसी भी घर में जहां बच्चे बड़े होते हैं, वहां टिप-टिप पेन और पेंसिल होते हैं, और पिताजी से कागज उधार लिया जा सकता है।

पाठ की तैयारी: मुख्य बात रवैया है।

सबसे पहले, अपने प्रमुख हाथ और कंधे के साथ एक हल्के हिलते हुए गति करें। ये क्रियाएं मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और अपने हाथों को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी।

1. बिना हाथ उठाए

अपने बच्चे को फेल्ट-टिप पेन (पेंसिल) का रंग चुनने दें। उसे दिखाएं कि पेंसिल को कागज पर सही तरीके से कैसे रखा जाए, और किसी भी दिशा में आगे बढ़ने की पेशकश करें। कागज से ऊपर देखे बिना हाथ आसानी से चलता है।

साथ ही, इस बात पर ध्यान देना बहुत जरूरी है कि पेंसिल कागज पर किस निशान को छोड़ती है और उसकी गति का निरीक्षण करती है। अपने बच्चे को ट्यून करने और आराम करने में मदद करें ताकि उसके हाथ में कोई अकड़न न हो, सुनिश्चित करें कि वह शांत और लयबद्ध रूप से सांस लेता है।

2. अंधा समोच्च

ब्लाइंड कंटूर के साथ आ रहा है बंद आँखें... आप दूर जा सकते हैं ताकि चादर, या आंखों पर पट्टी न देखें।

व्यायाम हमेशा खुशी की आंधी का कारण बनता है - आखिरकार, यह इतना आश्चर्यजनक और अप्रत्याशित है कि अगर आप तस्वीर नहीं देखते हैं तो यह पता चलता है। ऐसा लगता है कि हाथ ही इसे करता है, लेकिन वास्तव में, इस समय, मस्तिष्क और उसके विश्लेषणात्मक कार्य शक्ति और मुख्य के साथ काम कर रहे हैं, और शरीर का समन्वय भी विकसित हो रहा है। उदाहरण के लिए, "मैं क्या कर रहा हूँ?", "यह कैसा है?" चित्र को देखते हुए, आंतरिक आलोचक और माध्यमिक विकर्षण बंद कर दिए जाते हैं।

एक साधारण व्यायाम से शुरू करें - एक वृत्त खींचने का प्रयास करें। जो हुआ उस पर एक साथ हंसो। आप अपने बच्चे के साथ जगह बदल सकते हैं, बारी-बारी से ड्रा कर सकते हैं। उसे आप ऐसा करते हुए देखने दें। ध्यान दें कि हर बार आंदोलनों को और अधिक आश्वस्त किया जाएगा।

इस अभ्यास को समय-समय पर दोहराने की कोशिश करें। आप स्वयं देखेंगे कि यह आपके अंतर्ज्ञान को कितना अद्भुत रूप से प्रशिक्षित करता है।

3. समन्वय प्रणाली

अब चलो कार्य को जटिल करते हैं!

विकल्प 1:

हम कागज की एक नई शीट लेते हैं। उस पर हम एक बार देखे बिना कई वृत्त खींचेंगे ताकि वे शीट के किनारों से आगे न जाएँ। अब मस्तिष्क और समन्वय प्रणाली के लिए कार्य और भी दिलचस्प हो गया है: आपको मंडलियों के आकार और ड्राइंग के लिए अनुमत स्थान दोनों को महसूस करने की आवश्यकता है।

यदि आप चाहें, तो आप व्यायाम दोहरा सकते हैं या मंडलियां बना सकते हैं। अलग - अलग रंग... जब तक आप ड्राइंग समाप्त नहीं कर लेते, तब तक झाँकें नहीं

विकल्प 2:

कागज की एक नई शीट पर हम फिर से एक वृत्त खींचेंगे। लेकिन इस बार यह जितना संभव हो उतना बड़ा होना चाहिए, साथ ही कागज के एक टुकड़े पर फिट होना चाहिए। कड़ी मेहनत करें, सभी गैर-दृश्य अभिविन्यास प्रणालियों को चालू करें और रचनात्मक बनें!

पाठ के अंत में, आप कई हलकों में से एक विकल्प ले सकते हैं और उन पर पेंट कर सकते हैं। अंतर्ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करते हुए बच्चे को पेंसिल के रंग चुनने दें।

चौराहे के क्षेत्रों को भी चित्रित करने की आवश्यकता है।

यदि बच्चा रंगों को मिलाना चाहता है, तो एक रंग को दूसरे के साथ ओवरलैप करना बहुत अच्छा है। उत्सव की आतिशबाजी की तरह काम हर्षित और प्रेरक होना चाहिए।

अधिक अधिक तरकीबेंबच्चों के लिए कला चिकित्सा और अन्य दिलचस्प रचनात्मक अभ्यासस्कूल "आर्टियम" और @artiumonline इंस्टाग्राम अकाउंट से "आर्ट-चार्जिंग" पाठ्यक्रम में संयुक्त।

बाल तनाव: माता-पिता के लिए क्या करें

बचपन बिना किसी चिंता और उत्तेजना के, हर्षित घटनाओं से भरा सबसे लापरवाह समय लगता है। फिर भी, शरीर में शारीरिक परिवर्तन या असामान्य होने की पृष्ठभूमि पर बच्चों को तंत्रिका तनाव का अनुभव हो सकता है बाहरी स्थितियां... बाल रोग विशेषज्ञ लुसीन खाच्यात्र्यन बच्चों में तनाव के कारणों और उनसे निपटने के तरीके के बारे में बात करते हैं।

ल्यूसिन खाचट्रियन, बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, बचपन के रोग विभाग के प्रोफेसर, मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी का नाम एम। एम.आई. सेचेनोव।

बचपन

कम उम्र में भी बच्चा तनाव का अनुभव कर सकता है। यह बीमारी से जुड़ा हो सकता है, मां से अलग होना (यहां तक ​​​​कि अल्पकालिक), शुरुआती, डॉक्टरों की पहली यात्रा (और, सामान्य तौर पर, अजनबियों और बच्चे से अपरिचित लोगों के साथ बैठकें, विशेष रूप से जो उसे छूते हैं), बालवाड़ी जा रहे हैं , जलवायु या समय क्षेत्र का परिवर्तन।

लक्षण:

अति सक्रियता (बढ़ी हुई उत्तेजना का एक परिणाम), असामान्य नींद की गड़बड़ी, भूख की समस्या (खाने के लिए पूरी तरह से इनकार करने तक), अनुचित अशांति, बार-बार (जुनूनी) चेहरे की हरकतें, टिक्स, उधम मचाना या यहां तक ​​​​कि आक्रामकता।

माता-पिता के लिए क्या करें

• अपनी नींद और जागरण देखें। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे उतने ही लंबे समय तक आराम की जरूरत होगी (न केवल रात में, बल्कि दिन में भी)।
• यदि बच्चा बेचैन नींद लेता है, तो उसके लिए साँस लेने के व्यायाम और शांत खेल उपयुक्त हैं। रचनात्मक गतिविधियों से भी मदद मिलेगी: प्लास्टिसिन से ड्राइंग, मॉडलिंग। माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि टीवी बहुत बार चालू न हो।
• अपने बच्चे में सुरक्षा की भावना बनाए रखना कम उम्र में बुनियादी जरूरतों में से एक है। शारीरिक संपर्क बनाए रखें, हाथ पकड़ें, बच्चे को गले लगाएं, क्योंकि बच्चे को लगे कि आप करीब हैं।
• आने वाले परिवर्तनों के लिए, उदाहरण के लिए, किंडरगार्टन में भाग लेने के लिए और इससे भी अधिक, एक बच्चे के नर्सरी समूह को पहले से तैयार किया जाना चाहिए।
• यदि 2-5 वर्ष का बच्चा रोजमर्रा की स्थितियों में - परिवार के अन्य सदस्यों या खिलौनों के संबंध में भी आक्रामकता दिखाता है - तो उसके लिए उम्र के अनुसार सख्त और तंत्रिका तनाव को दूर करने वाली जल प्रक्रियाएं उपयोगी होंगी। पालतू चिकित्सा की अक्सर सिफारिश की जाती है, जब जानवर विभिन्न समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।

जूनियर वर्ग

इस अवधि के दौरान तनाव चीजों के सामान्य पाठ्यक्रम में बदलाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जिसे बच्चे अपने दम पर नियंत्रित नहीं कर सकते। स्कूल जीवन के तरीके को मौलिक रूप से बदल देता है, जिसका बच्चा पहले से ही आदी हो चुका है। शासन कठिन हो जाता है, "नए" जीवन की कई जिम्मेदारियां, जिम्मेदारी, अज्ञात परिस्थितियां होती हैं। स्कूल पहला दोस्त है और पहला झगड़ा, ग्रेड की चिंता। आंतरिक भय बनते हैं, क्योंकि बच्चा अधिक होशपूर्वक और गंभीर रूप से विश्लेषण करता है कि आसपास क्या हो रहा है।

लक्षण:

थकान, स्मृति दुर्बलता, मिजाज, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सोने में कठिनाई और नींद में बाधा, बुरी आदतों का उदय (बच्चा अपने नाखून, कलम, होंठ काटने लगता है), अलगाव और अलगाव, हकलाना, बार-बार सिरदर्द, अकारण चिड़चिड़ापन .

माता-पिता के लिए क्या करें

• स्कूल की दिनचर्या में समायोजित होना आवश्यक है - एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें। यह बढ़ी हुई थकान और स्मृति हानि के मामलों में विशेष रूप से उपयोगी है।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक आरामदायक तापमान पर बारिश (अनावश्यक रूप से गर्म पानी से बचें)।
• बच्चों के विटामिन कॉम्प्लेक्स का उचित पोषण और अतिरिक्त सेवन - अत्यधिक चिड़चिड़ापन का कारण अक्सर उन पदार्थों की कमी होती है जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है।
• साथ में अधिक समय बिताएं, जिसमें गेम खेलना भी शामिल है। खेल बच्चों को उनकी चिंता को खेलने की स्थितियों में स्थानांतरित करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
• बच्चे की चिंताओं के बारे में ध्यान से बात करने की कोशिश करें और संभावित समस्याओं पर चर्चा करें, मूल्यांकन करने से परहेज करें।
• नियमित व्यायाम मानसिक तनाव को दूर करने और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति आपके बच्चे के प्रतिरोध को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, टेनिस, नृत्य, तैराकी - वह चुनें जो आपके बच्चे को सबसे अच्छा लगे।

क्या एक बच्चे में "तनाव का इलाज" करना संभव है?

दवाओं के उपयोग की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब बच्चों के लिए दवाओं की अनुमति हो और बच्चे की वर्तमान गतिविधियों के लिए उपयुक्त हों।

"ऊपर वर्णित स्थितियों के लिए, होमियोस्ट्रेस उपयुक्त है, क्योंकि हर्बल घटकों के एक परिसर के साथ यह दवा एक साथ तनाव के मनो-भावनात्मक और शारीरिक अभिव्यक्तियों दोनों को समाप्त करने में सक्षम है," डॉक्टर ऑफ मेडिसिन, ल्यूसिन खाचट्रियन कहते हैं। - इसके अलावा, यह नींद को सामान्य करता है, शरीर को अपने अनुकूली संसाधनों को बहाल करने का अवसर देता है और पिछले दिन से छोड़ी गई सभी नकारात्मक भावनाओं को "शून्य" करता है। और वेलेरियन और विभिन्न सुखदायक चाय पर आधारित तैयारी केवल तभी उपयुक्त होती है जब बच्चा ऐसे कार्य नहीं कर रहा हो जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। ”

क्या बच्चे भी बर्नआउट के शिकार होते हैं?

हमें ऐसा लग सकता है कि बच्चों की समस्याएं हमारे साथ अतुलनीय हैं। लेकिन काम का बोझ और हमारी मांगें उन्हें भी खत्म कर रही हैं। बचपन में होने वाले बर्नआउट को कैसे रोकें और अगर आप इसका सामना करते हैं तो क्या करें? मनोवैज्ञानिक बीट्राइस मिलेट्रे की रिपोर्ट।

मेरा बच्चा हमेशा रोता रहता है!

वह क्यों चिल्ला रहा है? यह अच्छी तरह से खिलाया, और सूखा, और स्वस्थ लगता है। क्या यह उद्देश्य पर नहीं है? कुछ माता-पिता सहज रूप से जानते हैं कि बच्चे को कैसे शांत किया जाए। बहुत से लोग चिढ़ जाते हैं और फिर अपराध बोध से पीड़ित होते हैं। बाल मनोवैज्ञानिकइरीना म्लोडिक बताती है कि भावनाओं का सामना कैसे करना है।

त्वचा रोग - आत्मा से संदेश

जुंगियन मनोवैज्ञानिक एन मागुइरे - इस बारे में कि कैसे हमारी त्वचा हमें अपनी आंतरिक दुनिया के साथ संघर्ष से बाहर निकलने का रास्ता दिखाती है।

दौड़ने की असामान्य संपत्ति: 40 मिनट में होशियार कैसे बनें

एक दौड़ के बाद, यह मेरे दिमाग में साफ हो जाता है, और कई मुद्दों का समाधान अपने आप आता है। रहस्य यह है कि तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न होती हैं, और यह चलने के एक मिनट बाद होती है।

वयस्कों की तरह बच्चों में भी नर्वस टेंशन को समय रहते दूर किया जाना चाहिए ताकि यह शारीरिक और मानसिक स्थिति को परेशान न करे। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चों की मुख्य गतिविधि खेल है। खेल के माध्यम से कोई न केवल विकसित हो सकता है, बल्कि ठीक भी हो सकता है।

हम आपके ध्यान में तनाव से राहत देने वाले खेल लाते हैं जो दो साल की उम्र से बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। कृपया ध्यान दें कि छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम बड़े बच्चों द्वारा भी किए जा सकते हैं।

संकेत

जब बच्चे को खुद को कहीं या किसी की कल्पना करने की आवश्यकता होती है, तो उसकी कल्पना में मदद करें, उस चित्र का वर्णन करें जिसे वह प्रस्तावित स्थिति में देख सकता है, और वह भावनाओं का अनुभव कर सकता है जो वह अनुभव कर सकता है।

2 साल की उम्र से

आतंकवादी

हल्की चीजें पहले से तैयार कर लें- पेपर बॉल्स, छोटे स्टफ्ड टॉयज, प्लास्टिक के छोटे क्यूब्स आदि। और उन्हें एक दूसरे पर फेंक दो। यह मजेदार खेल एक संघर्ष विराम के साथ समाप्त होना चाहिए, अर्थात आलिंगन के साथ।

मुरी बिल्ली के बच्चे

अपने बच्चे को समझाएं कि जब बिल्लियाँ गुस्से में होती हैं, तो वे फुफकारती हैं, अपनी पीठ को झुकाती हैं, खरोंचती हैं और काटती हैं। और दयालु बिल्लियाँ अपने मालिकों के पैरों में गड़गड़ाहट और रगड़ती हैं। बच्चे के साथ बुराई या अच्छी बिल्लियों का चित्रण करें। बस अपने आप को काटो और खरोंचो।

ब्याका-बुका

अपने बच्चे को एक अप्रसन्न, गुस्सैल चेहरा दिखाएँ - अपने माथे और नाक पर झुर्रियाँ डालें, अपने होंठों को थपथपाएँ, अपनी भौंहों के नीचे से देखें। अपने बच्चे को अपनी मुस्कराहट दोहराने के लिए कहें (अधिमानतः सांस लेते समय)। और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उसे चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने दें।

तितलियों को पकड़ना

कल्पना कीजिए कि एक तितली कमरे के चारों ओर उड़ रही है, और पहले एक हाथ से, फिर दूसरे से और फिर दोनों से पकड़कर उसे पकड़ने की कोशिश करें। बच्चे को आपकी हरकतों का पालन करना चाहिए। जब तितली "पकड़ी" जाए, तो धीरे-धीरे अपनी मुट्ठियों को खोलें और उसे देखें।

3 साल की उम्र से

हवा के गुब्बारे

बच्चा एक गुब्बारा है। बहाना करें कि आप एक गुब्बारा फुला रहे हैं, और बच्चा इस समय अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, अपने पैरों को चौड़ा करता है, अपने गालों और पेट को फुलाता है। लेकिन फिर आप उड़ना बंद कर देते हैं, और गेंद डिफ्लेट हो जाती है - बाहें नीचे जाती हैं, सिर आगे की ओर झुकता है, पैर झुकते हैं, और बच्चा धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल आराम की स्थिति में लेट जाता है, हाथ और पैर फैलाए जाते हैं और उसकी आँखें बंद हो जाती हैं।

शिकार करना

कमरे के बीच में एक खिलौना बनी (माउस, गिलहरी, मछली या अन्य रक्षाहीन जानवर) रखें। इस खेल में बच्चा एक भेड़िया (लोमड़ी, बाघ, भालू या अन्य शिकारी है जिससे वह डरता नहीं है) है। शिकारी घात लगाकर बैठता है और धीरे-धीरे, सावधानी से और चुपचाप अपने "पीड़ित" के पास जाता है।

इस खेल का एक कम "खूनी" संस्करण तितली को पकड़ना है, जिसे उतनी ही सावधानी से संपर्क करना चाहिए।

धूप में आइसक्रीम

बच्चे को यह कल्पना करने की जरूरत है कि वह आइसक्रीम है। उसे अभी फ्रीजर से बाहर निकाला गया था - वह सख्त, ठंडा है, उसके हाथ और शरीर तनावग्रस्त हैं। लेकिन फिर सूरज गर्म होने लगता है, और आइसक्रीम पिघल जाती है - यह धीरे-धीरे नरम हो जाती है, बच्चे के हाथ और पैर शिथिल हो जाते हैं।

गर्म स्कार्फ

अपने बच्चे को ठंडे होने की कल्पना करने के लिए कहें। उसे अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटने दें, झुकें। अब उसके गले में दुपट्टा डाल दें। क्या बच्चे ने अपना सिर अगल-बगल से घुमाया है। उसकी गर्दन गर्म महसूस होती है, वह आराम कर सकता है।

4 साल की उम्र से

मैं समुद्र हूँ

बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है और आराम करता है। वह समुद्र है, शांत है, शांत है। बच्चे के पेट पर एक कागज़ की नाव रखें। जब बच्चा सांस लेता है, नाव उठती है और लहरों पर गिरती है। यदि बच्चा नाव पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन करता है, तो वह अपनी श्वास को शांत करेगा और खुद को शांत करेगा।

हवा और सूरज

बच्चे को यह कल्पना करने की जरूरत है कि वह एक खुले घास के मैदान में बैठा है और अचानक एक ठंडी हवा चल रही है। बच्चा ठंडा हो जाता है, वह अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी पर दबाता है, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटता है, गर्म रखने की कोशिश करता है। हवा मर जाती है, और गर्म, कोमल सूरज अपनी किरणों से बच्चे को गर्म करता है - उसने आराम किया, अपना चेहरा सूरज की ओर उठा लिया। अचानक - हवा का एक नया झोंका ... (क्रियाओं को कई बार दोहराया जाना चाहिए)।

कश

बच्चे को आराम करने के लिए आमंत्रित करें, सोएं (निश्चित रूप से नाटक करें) - उसे बैठने दें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठें। यह जागने का समय है: बच्चा धीरे-धीरे उठता है, अपनी बाहों को उठाता है और छत तक पहुंचता है, अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है और ऊपर देखता है। एक अच्छी चुस्की लेने के बाद, आप कुछ देर खड़े रह सकते हैं, अपने हाथ नीचे कर सकते हैं और एक दूसरे को देखकर मुस्कुरा सकते हैं।

घड़ी "टिक-टॉक"

बच्चे के हाथ घड़ी की सुइयां हैं। घड़ी को "शुरू करें" - यह "टिक-टॉक" कहेगा और तीरों को घुमाएगा (बदले में, सीधे हाथों को आगे और पीछे घुमाएं)। संयंत्र खत्म हो गया है, और घड़ी आराम कर रही है। (खेल को कई बार दोहराएं)।

दलिया उबल रहा है

चूल्हे पर दलिया है और उबाल है। अपने बच्चे को दिखाएं कि दलिया कैसे उबल रहा है, और उसे आपके बाद दोहराने दें। एक हाथ पेट पर रहता है, दूसरा छाती पर। एक गहरी सांस ली जाती है, जिसमें पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कहते हैं: "एफ-एफ-एफ," - और प्रत्येक उच्चारण के साथ अपने पेट को बाहर निकालें।

6 साल की उम्र से

पेंसिल के साथ नृत्य

इस खेल के लिए आपको वॉलपेपर की एक बड़ी शीट, मोम क्रेयॉन, पेंसिल या महसूस-टिप पेन (आप बहु-रंगीन का उपयोग कर सकते हैं), शांत संगीत की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।

बच्चे को इस तरह रखें कि ब्रश से लेकर कंधों तक के हाथ वॉलपेपर पर लेट जाएं। उसे पेंसिल दो। बच्चे को अपनी आँखें बंद करने दें, और जब संगीत शुरू हो जाए, तो उसके हाथ हिलाएँ, माधुर्य की ताल पर आएँ। 2-3 मिनट के बाद, संगीत बंद करें और परिणामी चित्रों को एक साथ देखें।

नींबू का रस

बच्चे को यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि उसने अपने दाहिने हाथ में एक नींबू निचोड़ा और उसमें से रस निचोड़ा। हथेली को यथासंभव कसकर मुट्ठी में बांध लिया जाता है। और फिर आराम मिलता है। अपने बाएं हाथ से दोहराएं।

तितली जम गई

अपने बच्चे के साथ एक काल्पनिक तितली "पकड़ो"। वह जमी हुई है, उसे सांस लेने से गर्म किया जा सकता है। अपनी खुली हथेलियों पर फूंकें, और बच्चे को अपने आप उड़ने दें। एक मिनट बाद, तितली गर्म हो गई, और अब इसे छोड़ना होगा - अपनी हथेलियों से तितली को उड़ा दें।