ज़ोज उत्पादों। अनाज भोजन। स्कूल के बच्चों और पूर्वस्कूली आयु के लिए स्वस्थ आहार

यह सिद्धांत रूप में है, आप सुरक्षित रूप से ऐसा कह सकते हैं स्वस्थ छवि जीवन का उद्देश्य शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए पूरी तरह से किया जाता है। एक नियम के रूप में, सुखद प्रभाव यह स्थिति एक मजबूत और युवा जीव बन जाती है, सकारात्मक भावनाएं, सुंदरता।

एक स्वस्थ जीवनशैली का गठन हमारे सिर में उत्पन्न होता है।

पहली बात जो हम करते हैं वह विचार है। यदि आप, उदाहरण के लिए, हर सोमवार को धूम्रपान फेंक दें, वजन कम करना शुरू करें या पूर्ण प्राकृतिक स्वस्थ पोषण पर जाने का फैसला करें, फिर आपकी इच्छा भिखारी की इच्छा को समृद्ध बनने के बराबर है।

लेकिन, एक "वांछित" सपनों को लागू करने के लिए पर्याप्त नहीं है। कार्य करने की आवश्यकता है! और फिर, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे गरीब व्यक्ति अरबपति बनने में सक्षम है! सिद्धांत में सभी शक्ति लक्ष्य और इसकी उपलब्धि है!

यदि आप एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं (आप इस अवधारणा को छोटे वर्षों से डालते हैं, तो आप अपने जीवन के पाठ्यक्रम को "जहाज" के दौरान बदलते हैं और सफल तैराकी के लिए नेतृत्व करते हैं), तो आपके पास कम धनुष है। आप एक मजबूत इच्छा वाले व्यक्ति हैं! आप आपको शब्दों के साथ विश्वास नहीं करेंगे: "और चलो एक सिगरेट पर चढ़ते हैं" या "चलो फास्ट फूड स्नैक करें।" आप अपनी मान्यताओं में अशिष्ट हैं और प्रलोभन नहीं जोड़ते हैं।

क्या होगा यदि आप सिर्फ निशान पर एक स्वस्थ जीवनशैली बनना चाहते हैं?

हम में से प्रत्येक के जीवन में दो विकल्प हैं - सर्वश्रेष्ठ या रोलिंग के लिए प्रयास करें। तुम क्या चुनते हो? क्या आप खुद से प्यार करते हैं? यह अजीब बात है जब लोग कहते हैं: "मैं खुद से प्यार करता हूं," लेकिन यह बुरी आदतों के साथ अपने जीव को नष्ट करना जारी रखता है। वास्तव में, व्यक्ति खुद से प्यार करता है। परंतु! जो खुद को प्यार करता है वह सब कुछ स्वस्थ, सुंदर और खुश, और अभी भी आत्मनिर्भर होने के लिए करता है।

"में स्वस्थ शरीर - स्वस्थ आत्मा "- अभिव्यक्ति जो लंबे समय से हमारे दिमाग में बस गई है। उसने उसे केवल एलियंस नहीं सुना।

ऐसा हमारा जीवन है! इसमें आंदोलन होता है। मोटी और पत्थर की मिट्टी के माध्यम से रहने के लिए प्यास के साथ एक सभ्य अंकुर भी, सूरज और हवा के लिए बाहर खींच रहा है।

स्वस्थ जीवनशैली और इसके घटक

• स्वस्थ पूर्ण।
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• मानव शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली हर चीज से इनकार।
• मानव शरीर को स्वस्थ और सुंदर बनाने वाली हर चीज की स्वीकृति।

ये एक स्वस्थ जीवनशैली की नींव हैं। इन कारकों के बिना आप 100% स्वस्थ नहीं होंगे। बेशक, अभी भी एक प्रभाव है व्यापक, रहने की स्थिति। लेकिन हमेशा एक रास्ता है। उदाहरण के लिए, आप एक स्वस्थ जीवनशैली का एक स्पष्ट समर्थक हैं।

आप केवल प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं, आप शरीर की देखभाल करते हैं, सुबह के जिमनास्टिक बनाते हैं या खेल क्लब में जाते हैं, पूल पर जाते हैं, और आप जीवन में कार्यकर्ता कर सकते हैं, चरम खेल का आनंद ले सकते हैं। परंतु! आप के साथ क्षेत्र में रहते हैं ऊंची स्तरों विकिरण, दूषित हवा और सामान्य रूप से एक भयानक जलवायु। हाँ! निस्संदेह, शरीर में बीमारी को विकसित करने का जोखिम पर्यावरण प्रदूषण के साथ बढ़ता है। लेकिन आप बस निवास स्थान को बदल सकते हैं।

या यहाँ एक और उदाहरण है। आप सभी अमीर और गरीबी रेखा के पीछे भी नहीं हैं। आप फलों और सब्जियों के साथ हर दिन खाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, जिनके लिए कीमतें आपके लिए उच्च हैं। परंतु! अपने घर और बगीचे के बाद, आप सब्जियां, पौधे के फल पेड़ उग सकते हैं। स्वस्थ भोजन क्या नहीं है? और आपके पास अभी भी फिटनेस क्लबों के सभी प्रकार के लिए कोई पैसा नहीं है। परंतु! क्या आपको खुद को चार्ज करने से रोकता है? एक बार, दो, तीन, चार, ऊपर हाथ, पैर व्यापक हैं। प्रेस, प्रकाशित, फैला हुआ, फैला हुआ दबाया। और अब आप स्वास्थ्य के रास्ते पर खड़े हैं।

यह एक मिथक है कि स्वस्थ भोजन महंगा है। हालांकि! क्या आप अनाज बर्दाश्त नहीं कर सकते? और आप सब्जियां और फल अपने बगीचे पर उग सकते हैं!

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियम

• पूर्ण पोषण दिन के कुछ समय में (उदाहरण के लिए, सुबह 8:00 बजे नाश्ता, दोपहर का भोजन 12:00 दिन और रात का खाना 18:00 बजे)।
• से इनकार करना हानिकारक आदतें (शराब, ड्रग्स (भगवान मना))।
• वेदी सक्रिय जीवन (रोलर्स, बाइक, स्केट्स पर सवारी करें, अधिक बार जाते हैं, किसी भी खेल करते हैं, सुबह में चलते हैं, शरीर को कठोर करते हैं, लंबी पैदल यात्रा और यात्रा की व्यवस्था करते हैं, आदि)।
• अपनी मानसिक और रचनात्मक क्षमताओं का विकास करें।
• अधिक बार मुस्कुराते हैं। याद रखें कि नकारात्मक विचार हमें स्वस्थ नहीं बनाते हैं, और क्रोध और घृणा शरीर को नष्ट कर देती हैं। उन लोगों के लिए भी मित्रवत रहें जो आपके बारे में नकारात्मक हैं। उनकी नकारात्मक उनकी व्यक्तिगत समस्याएं हैं, शायद जीवन में एक व्यक्ति पूरी तरह से खराब है। वह केवल सहानुभूति कर सकता है। यह हमें चिंता नहीं करता है। हम लोग ठीक से है!
• अन्य लोगों का समर्थन करें और उन्हें जीवन में एक स्वस्थ निशान बनने में मदद करें। दूसरों की मदद करने और उन्हें प्रेरित करने की इच्छा आपके पिग्गी बैंक में एक बोल्ड प्लस है। बस लगाओ मत! एक मक्खी की कल्पना करो। यहां यह आपके कान, buzzes पर buzzes। और आप इसे ड्राइव करते हैं, ड्राइव करते हैं और विस्फोट करते हैं। एक क्लैप लें और इसे संलग्न करने के लिए इतना अच्छा बनाने की कोशिश करें। एक मक्खी मत बनो। यदि किसी व्यक्ति को कोई दिलचस्पी नहीं है, तो इसे अकेला छोड़ दें।

हमने सबसे महत्वपूर्ण विषय से संपर्क किया, जो आकस्मिक रूप से आवाज उठाई, लेकिन अभी तक प्रकट नहीं हुआ। और, क्षमा करें, विनोद के लिए।

कैसे खाएं?

"हम वही हैं जो हम खाते हैं" - एक बार "चिकित्सा के पिता" हिप्पोक्रेट ने कहा।

सक्षम बिजली की आपूर्ति का एक निश्चित तरीका है:

• गणना गणना जो शरीर की ऊर्जा खपत को ध्यान में रखते हुए प्रति दिन शरीर की आवश्यकता होती है।
• एक सख्ती से परिभाषित दिन में सीमित मात्रा में व्यंजन खाने, सक्षम रूप से संयुक्त उत्पादों का चयन।
• खाद्य संरचना और नियंत्रण रासायनिक तत्वशरीर में घाटे को रोकने के लिए।

भ्रम मत करो और। आहार का लक्ष्य वजन या निर्धारित रोगियों को खोना है, और स्वस्थ भोजन है व्यक्तिगत चयन शरीर के स्वास्थ्य के लिए।

आपको क्या पसंद करने की आवश्यकता है? यह निश्चित रूप से फल और सब्जियां, कम वसा वाले मांस, पूरे अनाज, मछली, फलियां, डेयरी उत्पाद कम वसा वाले, पागल, सूखे फल (सर्दियों में प्रासंगिक) हैं। आपके भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट 1: 1.2: 4.6 का अनुकरणीय अनुपात होना चाहिए।

भुना हुआ, धूम्रपान, आटा नियंत्रण। ये व्यंजन सावधान और बहुत सीमित हैं।

सिद्धांत का पालन करने की कोशिश करें: "खुद को नाश्ता करें, रात का खाना एक दोस्त के साथ छीन लिया, दुश्मन देने के लिए रात का खाना दें।"

यह महत्वपूर्ण है कि आपका आहार भरा और स्वादिष्ट है। नीचे हमने आपके लिए एक अनुमानित दिन का आहार का नेतृत्व किया।

• सुबह का नाश्ता

भोजन के 30 मिनट पहले एक गिलास क्रिस्टल स्पष्ट ठंडा पानी पीते हैं। तुम्हारी पाचन तंत्र लॉन्च किया जाना चाहिए। आप फलों के साथ ईस्टर ओटमील कर सकते हैं, शहद के साथ चाय पी सकते हैं (चीनी के बिना)।

• रात का खाना

कान, बोर्स्च, सब्जी का सूप, सोल्यंका आपको दोपहर के भोजन में चाहिए। सब्जियों के साथ उबला हुआ या स्ट्यूड मछली, मांस सिर्फ सही होगा। इसे डालें स्वादिष्ट रात का खाना यह एक गिलास सुगंधित और ताजा रस संभव है।

• दोपहर का व्यक्ति

आप सूखे फल, केफिर के साथ जिएट, दही खा सकते हैं। यह भूख की भावना छोड़ दिया।

• रात का खाना

विचार, खाने और बिस्तर पर जाना नहीं सो सकते हैं! नींद से कम से कम तीन घंटे पहले आपको रात का खाना चाहिए। सब्जियां स्टू दी गईं, रोटी के टुकड़े के साथ अनाज दलिया बस सही होगा! मिनरल वॉटर उत्कृष्ट पाचन में योगदान देता है!

मेन्यू स्वस्थ व्यंजन आप किताबों में पा सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक मल्टीक्यूकर खरीद लें। इसमें खाद्य पदार्थ फायदेमंद पदार्थों के नुकसान के बिना एक पूर्ण और स्वस्थ, वसा नहीं निकलता है।

आजकल, स्वस्थ भोजन और एक स्वस्थ जीवनशैली अधिक से अधिक हो जाती है। लोग चाहते हैं कि वे अपने शरीर को पूरी तरह से काम कर लें, पूरी तरह से सब कुछ अवशोषित करें उपयोगी सामग्री और तत्व।

आजकल, स्वस्थ भोजन और एक स्वस्थ जीवनशैली अधिक से अधिक हो जाती है। लोग चाहते हैं कि वे अपने शरीर को पूरी तरह से काम कर सकें, सभी फायदेमंद पदार्थों और तत्वों को चयापचय की प्रक्रिया को जल्दी और सही ढंग से पार करने के लिए पूरी तरह से अवशोषित करें - क्योंकि यह एक प्रतिज्ञा और वारंटी है अच्छा स्वास्थ्य.

उचित पोषण के साथ एक निश्चित समय पर खाने की जरूरत है। इस भोजन के कारण, इसमें दिन के दौरान वांछित कैलोरी राशि वितरित करने की क्षमता है। बेशक, आपको व्यंजन और उनके नंबर के सेट को ध्यान में रखना होगा। शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति विशेषज्ञों को करने की सिफारिश की जाती है दिन में तीन या चार बार खाना। पाचन तंत्र की कुछ बीमारियां हैं जिन पर आपको दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है।

एक आदमी का नाश्ता अपने सभी का तीसरा होना चाहिए दिवस आहारऔर रात का खाना और रात का खाना एक दिन का आहार होना चाहिए।

लेकिन फिर भी, अधिक पोषण विशेषज्ञ एक दूसरे के साथ एक दूसरे के साथ एकजुट होते हैं कि चार सदस्यीय भोजन सबसे अधिक है बेहतर चयन। आखिरकार, इस तरह की एक प्रणाली के लिए धन्यवाद है कि हमारे शरीर में खाद्य पदार्थों में उपयोगी पदार्थों और विटामिन को सर्वोत्तम करने का अवसर है।

उचित पोषण और स्वस्थ जीवनशैली के लिए आपको चाहिए रिसेप्शन घंटे द्वारा उत्पादों को वितरित करें। और यह उनकी रचना पर ध्यान आकर्षित करना चाहिए और ऊर्जा क्षमता। यहां, उदाहरण के लिए, प्रोटीन के उच्च प्रतिशत वाले उत्पादों, जैसे कि मछली, फलियां और मांस, आपको सुबह या दोपहर के भोजन के समय खाने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, उनके पास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाने के लिए एक संपत्ति है। ए बी। दोपहर के बाद का समय खाने के लिए आवश्यक है दुग्ध उत्पाद फलों और सब्जियों के साथ। ऐसे उत्पाद पाचन तंत्र को लोड नहीं करेंगे। रात के लिए आपको कॉफी और चाय पीने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे सक्रिय करने में सक्षम हैं तंत्रिका प्रणालीजो नींद विकारों का कारण बन जाएगा।

जब आप नीचे आते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसका तापमान पचास डिग्री से अधिक नहीं है और दस से कम नहीं था। आपके शरीर के लिए एक अच्छा भोजन करने के लिए, इसे बहुत अच्छी तरह से चबाने की जरूरत है। आपको टेबल पर बात नहीं करना चाहिए या टीवी देखना चाहिए, क्योंकि यह सब सही भोजन से बहुत विचलित हो सकता है। भोजन की ऐसी प्रक्रिया सही पोषण में योगदान नहीं देगी, और केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।

एक शेड्यूल पर भोजन लेने की कोशिश करें और इसे तोड़ें नहीं। उचित और व्यवस्थित पोषण निवारक गतिविधियों को बढ़ावा देता है जठरांत्र पथ। स्वाभाविक रूप से, आपको उचित रूप से खाने के बिना, उचित रूप से खाने की जरूरत है, क्योंकि अतिरक्षण शरीर में वसा के संचय का कारण बन सकता है और कई बीमारियों का कारण बन सकता है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को कम कर सकता है।

यदि हम सही ढंग से खाते हैं, तो हमारे पास पुरानी बीमारियों के प्रकटीकरण को कम करने का अवसर मिलेगा, जिनके साथ हम लंबे समय तक आकर्षण के साथ हैं, हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली के लिए यह आवश्यक नहीं है - खेल और बुरी आदतों की अनुपस्थिति नहीं हुई है रद्द। उदाहरण के लिए, छोड़कर तीव्र काली मिर्च जब आप दिल की धड़कन या गैस्ट्र्रिटिस के बारे में चिंतित होते हैं तो आप अपने आहार से क्षणों की संख्या को कम कर सकते हैं।

सही पोषण और आयु वर्ग के प्रश्न के लिए, इसके बारे में सोचने के लिए थोड़ा सा खर्च होता है। आखिरकार, बी। युवा उम्र आप ऐसा कुछ बर्दाश्त कर सकते हैं कि, अधिक वयस्क उम्र होने के नाते, आपके मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए। आखिरकार, युवा और पाचन तंत्र "अधिक शक्तिशाली" और स्वस्थ। लेकिन जो लोग पहले ही पचास में चिल्ला चुके हैं, उन्हें मजबूत भोजन से बचना चाहिए जो उत्तेजित हो सकता है उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट। उस उम्र और पुराने व्यक्ति को अधिक ऐसे उत्पाद खाने के लिए बाध्य किया जाता है जिसमें कैल्शियम होता है, जो है आवश्यक रोकथाम ऑस्टियोपोरोसिस

आम तौर पर, सबसे इष्टतम को एक आहार माना जाना चाहिए जिसमें मांस, मछली, डेयरी उत्पाद शामिल हैं, और सब्जियों और फलों के साथ पूरक हैं। भोजन जिसमें कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे अपनी भूख को अच्छी तरह से साफ करने में सक्षम होते हैं, लेकिन यह भोजन बहुत नहीं लाता है ग्रेट एहसान. आटा उत्पादों और चीनी को कम किया जाना चाहिए। मिठाई बेहतर शहद की जगह है।

के लिए चलते हैं उचित पोषण की सामान्य मूल बातें:

1. भोजन को हमेशा ताजा तैयार किया जाना चाहिए या कम से कम आज। अन्यथा, उसके आहार गुण अथक रूप से खराब हो जाएंगे। ताजा भोजन से आपको सबसे अधिक लाभ मिलेगा।
2. आपको विविध और संतुलित भोजन खाना चाहिए। यदि आप काम पर हैं, तो आपके साथ घरेलू भोजन लेना सबसे अच्छा है, लेकिन आपको "हानिरहित" कुकीज़ या बदतर, हैमबर्गर और गर्म कुत्तों को भी स्नैक करने की आवश्यकता नहीं है। यह आपके लिए खाने के लिए उपयोगी होगा, उदाहरण के लिए, सूखे फल, हरे रंग के विटामिन सलाद और किण्वित दूध उत्पाद।
3. प्रत्येक व्यक्ति के आहार में अनिवार्य जो स्वस्थ जीवनशैली को सही ढंग से खाना और नेतृत्व करना चाहता है, कच्ची सब्जियां और फलों को शामिल किया जाना चाहिए। आखिरकार, यह बी है। कच्ची सब्जियां और फल में सबसे अधिक होता है एक बड़ी संख्या की विटामिन और ट्रेस तत्व। इस तरह के भोजन की गति बढ़ जाती है विनिमय प्रक्रियाएं जीव में। अधिक वजन वाले लोग और अवसाद के इच्छुक लोगों के साथ, कच्चे फल और सब्जियां खाने के लिए आवश्यक है।
4. खाद्य मौसमी के लिए, हमें ध्यान रखना चाहिए कि अब मौसम क्या है। उदाहरण के लिए, वसंत और गर्मी में संख्या बढ़ाने के लिए आवश्यक है वनस्पति भोजन। ए बी। सर्दीइसके विपरीत, इसे आपके खाद्य पदार्थों के आहार में जोड़ा जाना चाहिए जो प्रोटीन और वसा में समृद्ध हैं।
5. जब ऊर्जा असंतुलन मनाया जाता है तो वजन बढ़ने लगता है। और इसका मतलब है कि आपको अपने आहार के ऊर्जा मूल्य का पालन करने और इसे पहले से गणना करने की आवश्यकता है। पहली नज़र में, यह आपके लिए मुश्किल प्रतीत हो सकता है, लेकिन वास्तव में यह नहीं है।
6. अनिवार्य नियम उचित पोषण में, यह माना जा सकता है कि असंगत व्यंजनों को गठबंधन करने के लिए मना किया गया है। इससे दिल की धड़कन, सूजन, कब्ज, मुंह में कड़वाहट हो सकती है, जो कम से कम अप्रिय है।
7. एक बार और सभी के लिए याद रखना आवश्यक है कि धीरे-धीरे खाने के लिए आवश्यक है, ध्यान से भोजन चबाना। यह पेट पर भार को कम करने में मदद करेगा और आपको भोजन से अधिकतम आनंद लेता है।

हमें आशा है कि आप हमारे लेख से कुछ निष्कर्ष निकालेंगे कि कैसे सही खाएं, एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में। अपने प्रत्येक भोजन से बहुत आनंद लें। स्वादिष्ट I स्वस्थ भोजन आप।

यदि आप उचित पोषण मास्टर करना चाहते हैं, तो स्वस्थ जीवनशैली के लिए हर दिन मेनू आपको किसी चीज़ से शुरू करने में मदद करेगा। लेकिन हमें अभी भी नियमों से निपटने की जरूरत है।

उचित पोषण - यह उन उत्पादों के आधार पर पोषण है जो स्वास्थ्य और जीवन को लंबे समय तक बढ़ाते हैं। सही दिमाग में एक आदमी चुनता है कि उसके लिए क्या उपयोगी है, लेकिन अब यह समझना मुश्किल है कि उपयोगी क्या है, और क्या नहीं है: वर्तमान रसायन विज्ञान के साथ सुंदर और उज्ज्वल पैकेज की पृष्ठभूमि के खिलाफ ताजा और लचीला दिखता है।

पेंट आसान है । खाना पकाने की कला हमें उत्कृष्ट कृतियों की पेशकश करती है, जो भावना को पकड़ती है, लेकिन दैनिक आहार का प्रभावशाली हिस्सा साधारण व्यंजन होना चाहिए जिसमें आप संरचना निर्धारित कर सकते हैं।

ऐप्पल, सब्जियां सलाद, पानी पर हल्का दलिया और मांस का एक छोटा टुकड़ा। यहां साधारण भोजन का एक अच्छा उदाहरण है।

चीनी निकालें । गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर पेट, गुर्दे की पत्थरों, एनीमिया, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा नहीं है आनुवंशिक रोग, वे खरोंच से उत्पन्न नहीं होते हैं और इसलिए नहीं खराब पारिस्थितिकी। ये बीमारियां हानिकारक करने के लिए एक व्यवस्थित शक्ति बनाती हैं। चीनी खाद्य उद्योग द्वारा एक वास्तविक बुराई की अनुमति है। दांत इससे बाहर आते हैं, हड्डियां गिरती हैं, एडीपोज ऊतक जमा होता है।

हां, चीनी में भी मना करना मुश्किल है, और बैंक में भी विचार करना मुश्किल है ढिब्बे मे बंद मटर चीनी (!) है, स्वस्थ पागल पोषण पर reconflap बहुत कठिन है। लेकिन इसकी कीमत है। यदि आप एक मीठे दांत हैं, तो निराश न हों, आपको जीवन के अंत से पहले आपके डेसर्ट पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। इसके विपरीत, आप उन्हें बहुत कुछ करेंगे। पहला भोजन मीठा है। स्तन का दूध मीठा, मीठा फल। यह प्रकृति का तंत्र है, जिसका उद्देश्य इस तथ्य के उद्देश्य से है कि हम आसानी से एक परिपक्व, रसदार, स्वादिष्ट गंध का चयन करते हैं।

चीनी केंद्रित मिठास है। ऐप्पल में फ्रक्टोज हैं, और जब आप एक ताजा मजबूत ऐप्पल काट रहे हैं, तो आपके पास डरने के लिए कुछ भी नहीं है, क्योंकि फ्रक्टोज आपके शरीर को फाइबर के साथ आपूर्ति की जाती है। लेकिन आपके रक्त में फाइबर और चीनी से फ्रक्टोज़ को तुरंत अलग कर दें, एक मिनट के बाद आप फिर से खाना चाहते हैं। यही वह समस्या है - हम केंद्रित चीनी खाते हैं और यह इस रूप में है कि यह खतरनाक है।

जब आपका शरीर स्वस्थ रचनात्मक पोषण, फल, शहद, सूखे फल दुनिया में सभी पेस्ट्री मिठाई को प्रतिस्थापित करेगा। दूध, तिथियों, अंजीर, पागल के आधार पर आप उत्कृष्ट घर का बना मिठाई बना सकते हैं। आप पूरी दुनिया खोलेंगे और आप निश्चित रूप से मीठे की कमी नहीं करेंगे, लेकिन आप इससे हर्मन नहीं करेंगे, और बीमार नहीं होंगे।

अपरिष्कृत चुनें । यह सब साफ किया गया है, एक प्राथमिकता वंचित है खाद्य मूल्य। परिशोधित सूरजमुखी का तेल विटामिन से रहित सफेद चावल - संक्षेप में, ग्लूटेन, और उच्चतम ग्रेड के सफेद आटे में कोई नहीं है पोषक तत्व। यहां तक \u200b\u200bकि ऐप्पल पहले से ही राफिनेशन है, क्योंकि छील में सभी पौष्टिक और आवश्यक रखा जाता है - वहां, यह प्राप्त करना बहुत आसान था। सफल और प्रतिकृति स्टॉक।

प्राकृतिक मौसम का उपयोग करें । ताजा काली मिर्च, सुगंधित अजमोद, बस फाड़े किरण, प्याज और सुगंधित जड़ी बूटियों की तुलना में कुछ भी बेहतर नहीं है। यह बेहतर है और किसी भी मेयोनेज़ से अधिक है टमाटर का पेस्ट। मसाले में ध्यान दें, उन्हें स्टोर में खरीदना। बिल्कुल नहीं, लेकिन कुछ रचनात्मक सोडियम ग्लूटामेट और सभी एक ही चीनी में।

कम सोलिता । जहां आप बचा सकते हैं, सिलाई न करें। आप थोड़ा जोड़ सकते हैं अनाजलेकिन से सलाद ताज़ी सब्जियां बिना नमक के तैयार करें। इसके साथ-साथ पेय के साथ। यदि आप चीनी के साथ चाय पीते हैं, तो आप निश्चित रूप से unsweetened चाय पसंद नहीं करते हैं। लेकिन खुद को नई आदतों के लिए एक समय दें और, अगर किसी को मीठा पेय मिलेगा, तो आप इसे नहीं पीएंगे। तो और नमक के साथ - कुछ हफ्तों और जैसे कि आप मेरे सभी जीवन सलाद बिना नमक के थे। इस भाषा रिसेप्टर्स को नए स्वाद के लिए उपयोग किया जाता है।

किसानों से मांस और दूध खरीदें । ऐसा समय था जब हमने सभी मामलों में राज्य पर भरोसा किया, लेकिन अब निगम अपने साथी, जीएमओ मकई और एंटीबायोटिक्स के पुनर्नवीनीकरण मांस द्वारा जानवरों को सिलाई कर रहे हैं, न कि हार्मोन का उल्लेख न करें। यह एक मिथक नहीं है। कोशिश करना बेहतर नहीं है। यदि आपके पास अवसर है, तो छोटे उद्यमों या प्राकृतिक अर्थव्यवस्था का नेतृत्व करने वाले छोटे उद्यमों या किसानों में अंडे, दूध, कुटीर पनीर, पक्षी, मछली, मांस लें।

मेन्यू

स्वस्थ पोषण आदतों को काम करने के लिए इस तालिका का उपयोग करें। इस आदेश के लिए उपयोग करना मुश्किल और आसान नहीं है।

1. विशेष रूप से सुबह में और जरूरी रूप से खाने से पहले आधे घंटे, एक गिलास पानी पीते हैं। तो आप खुद को पीने के लिए पर्याप्त सिखाते हैं, इसके बारे में भूलना नहीं।
2. 15 मिनट के बाद, फल खाएं। तरबूज, 100 ग्राम अंगूर, एक छोटा नाशपाती, आदि का एक टुकड़ा, थोड़ा असामान्य मुख्य भोजन के लिए कुछ मीठा है, लेकिन इतना बेहतर है। फल 15 मिनट में अवशोषित होते हैं, और मांस - 40 मिनट में। यदि आप पहले प्रोटीन खाते हैं, और फिर फल, बाद वाले पेट में आ जाएंगे। यहां से, कई लोगों के फल के लिए इतनी नापसंद है, क्योंकि इस मामले में फल मिठाई कब्ज और सूजन की ओर जाता है। रात्रिभोज के फल की कोई आवश्यकता नहीं है, एक ऊर्जा आपूर्तिकर्ता के रूप में फ्रक्टोज केवल सुबह में आवश्यक है।
3. फल के साथ एक प्रोटीन पकवान खाते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स। क्लासिक उदाहरण: बेक्ड मुर्गे की जांघ का मास साग के साथ खीरे और टमाटर के ताजा सलाद के साथ। सरल, किफायती और समझने योग्य भोजन। रात के खाने के रूप में उत्तम खाना इसे सब्जियों के हल्के गार्निश के साथ उबला हुआ या बेक्ड मछली माना जाता है।
4. चाय न पीएं। 20 मिनट प्रतीक्षा करें। यहां हमारे पास एक छोटी दुविधा है: मिठाई के साथ क्या करना है? उदाहरण के लिए, आपने कुटीर पनीर कपकेक और दालचीनी (चीनी के बिना) तैयार किया है। पीने के बिना, मुख्य भोजन के तुरंत बाद उन्हें खाएं। थोड़ा असामान्य, लेकिन पतला चाय से बेहतर है। पारंपरिक मिठाई के साथ, चाय जैसा हमें चाहिए, ताकि यह इतना सचित्र न हो, लेकिन प्राकृतिक घर का बना मिठाई के साथ इसकी आवश्यकता नहीं है। यदि संभव हो, तो चाय को असंभव पीने की जरूरत है।

नेविगेट करने के लिए, मैं एक उदाहरण दूंगा सरल मेनू एक सप्ताह के लिए। तीसरा बिंदु आमतौर पर दोपहर जाता है। आपकी वरीयताओं के आधार पर, यह या तो प्रकाश होना चाहिए प्रोटीन उत्पाद, या एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फल।

सोमवार

1. अंगूर, हरी सब्जियों के साथ सलाद + कुटीर पनीर।
2. आडू, सब्ज़ी का सूप + टमाटर के साथ बेक्ड बीन्स।
3. सेब
4. ग्रीन्स के साथ टमाटर से सलाद + बेक्ड मछली।

मंगलवार

1. तरबूज का एक टुकड़ा (मौसम के लिए), ककड़ी सलाद + चिकन पट्टिका ओवन से बाहर।
2. एक जोड़े के लिए टमाटर + मछली के कटलेट के साथ nectarine, बल्गेरियाई मिर्च सलाद।
3. कॉटेज चीज़।
4. ककड़ी + आमलेट के साथ गोभी सलाद।

बुधवार

1. केला। कच्चे बीट का सलाद + गाजर और प्याज के साथ गाजर जिगर।
2. खुबानी। गाजर और गोभी सलाद + पोर्क फिलेट ओवन से बाहर।
3. चकोतरा।
4. गोभी और मूली + चिंराट का सलाद।

गुरूवार

1. नाशपाती। गाजर सलाद और पागल + कुटीर पनीर।
2. Quince। चिकन मीटबॉल के साथ फूलगोभी सलाद + सूप।
3. केफिर का एक गिलास।
4. ताजा मटर सलाद और गाजर + बेक्ड तुर्की।

शुक्रवार

1. कीवी। मूली और सफेद धनुष का सलाद सूखे और किशमिश के साथ घुमावदार रोटी + कुटीर पनीर।
2. आम। कॉटेज पनीर + ग्रील्ड मछली के साथ गाजर सलाद।
3. सेब।
4. ब्रोकोली सलाद + टूना।

शनिवार

1. सेब, गोभी और अजवाइन + अंडे स्क्रैबल का सलाद।
2. मशरूम + स्ट्यूड बीन्स के साथ देखा।
3. मुट्ठी भर पागल के साथ सेब।
4. गाजर और किशमिश सलाद + सामन।

रविवार

1. सेब, गोभी और नट + अंडे स्कम्प का सलाद।
2. गोभी, अनानास और पागल + पीएएस सूप के सलाद पसलियों के साथ।
3. रिपर का गिलास।
4. लातुआ + सलाद सबज़ी मुरब्बा मशरूम के साथ।

यह मूलभूत पोषण के बारे में जानने की मूल बात है। स्वस्थ जीवनशैली के लिए हर दिन के लिए मेनू, नमूना के रूप में उपयोग करें और अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार समायोजित करें। और यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो हमेशा टिप्पणियों में आपके लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं। 😉

स्क्रीन और कंप्यूटर से, समाचार पत्रों और पत्रिकाओं के पृष्ठ एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में जनता की बात करते हैं। शराब और तंबाकू उत्पादों के खतरों के बारे में, चलने की आवश्यकता के बारे में ताज़ी हवा, दिन और रात मोड के साथ अनुपालन, भौतिक भार। लेकिन इसके अलावा, एक और पल है, जो लोग सोसाइटी ऑफ ज़ोज़े में शामिल होने की कोशिश कर रहे हैं। उचित पोषण के बिना, एक स्वस्थ जीवनशैली पेश करना असंभव है। और चूंकि इस कार्यक्रम के शेष घटकों के बजाए यह कम और कम उल्लेख किया गया है, आपको यह पता लगाना होगा कि यह किस तरह का जानवर है, और यह क्या खाया जाता है। या, बल्कि, वे अपने नियमों के अनुसार खाते हैं।

स्वस्थ पोषण, या, दूसरे शब्दों में, उचित पोषण प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच पानी-नमक संतुलन और सद्भाव को देख रहा है। अन्य चीजों के अलावा, अधिकांश उत्पादों में तालिका में मौजूद होना चाहिए प्राकृतिक मूल। साथ ही एक समान आहार न केवल भूख को दबाने के लिए उन्मुख, बल्कि पूरे शरीर को पूरी तरह से सुधारने के लिए, अपनी आजीविका और विकास सुनिश्चित करने के लिए भी। नियमों के सख्त परिणामों के साथ स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वव्यक्ति पर्यावरण से दृढ़ता है, कम अक्सर बीमारी के अधीन होता है। इसके अलावा, वह आत्मा की शक्ति को बरकरार रखता है, कुल स्वर और उत्कृष्ट आंकड़ा। तो इस तरह के मोहक दृष्टिकोण के बाद रहस्यमय उचित स्वस्थ पोषण के बारे में और जानना नहीं चाहते हैं?

तो, क्या बुनियादी स्वस्थ पौष्टिक नियम सबसे महत्वपूर्ण हैं?

• जैविक उत्पाद। यह शायद प्राथमिकता आदेश है, जो कभी भी स्मृति से मुक्त नहीं होता है। अधिकतम समझ के लिए, एक कृषि समाज को प्रस्तुत किया जा सकता है, जिसमें मशीनें माध्यमिक उत्पादों का उत्पादन करने में सक्षम नहीं थीं। उन्होंने क्या खाया? पृथ्वी पर क्या बढ़ गया, खेतों और घास के मैदानों में चराई, नदियों में स्वाम, जंगलों में पाया गया। और पशुधन और पक्षियों से क्या इकट्ठा करने में कामयाब रहा। यही है, यहां न केवल सब्जियां और फल हैं, बल्कि यह भी अनाज संस्कृतियां, और मांस, और डेयरी उत्पादों। लेकिन दैनिक आहार में उनका विभाजन एक और सवाल है।
• जानवर के ऊपर पौधे के उत्पादों की प्रावधान। इस तथ्य के बावजूद कि सही स्वस्थ पोषण केवल "घास", सब्जियां और फल खाने की पेशकश नहीं करता है दैनिक मेनू का आधार है। यह वांछनीय है कि एक दिन में तीन सौ और चार सौ ग्राम एक ताजा या स्थिर रूप में हैं। इसलिए लाभकारी विशेषताएं उत्पाद जितना संभव हो संरक्षित है। भारी मांस - गोमांस, पोर्क - सप्ताह में दो बार, प्रकाश - चिकन, तुर्की की अनुमति - चार या पांच तक। मछली को दैनिक उपयोग किया जा सकता है, साथ ही प्रोटीन के अन्य स्रोत, शरीर द्वारा समृद्ध रूप से अवशोषित: अंडे, फलियां।
• मॉनिटर कैलोरी रोज का आहार। इसका मतलब यह नहीं है कि अब उन सभी उत्पाद हैं ऊर्जा मूल्य एक विशिष्ट फलक के ऊपर, निर्दयतापूर्वक निशान। हालांकि क्रीम के साथ "खाली और भारी" केक ठोस "नहीं" कहना होगा। कैलोरी कंट्रोल का अर्थ है कि इस तरह के कई साइकोलोरियम की खपत का तात्पर्य है, जो प्रक्रिया में जला दिया जाता है दिन की गतिविधि। और व्यक्ति की गणना के लिए इस सूत्र में मदद करें दैनिक मानदंड कैलोरी और कैलोरी कैलोरी टेबल।
• उत्पादों की प्राकृतिकता अपने प्रसंस्करण की विधि दोनों से संबंधित है। उदाहरण के लिए, रोटी अनाज चुनने लायक है, क्योंकि इसमें आटा राज्य को पॉलिश नहीं किया जाता है, जब विटामिन का सबसे बड़ा हिस्सा और ट्रेस तत्वों का पता लग जाता है। इसलिए, समान कैलोरीनेस के साथ, उच्चतम ग्रेड के गेहूं बॉयलर के विपरीत, राई अनाज की रोटी को शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। विशेष रूप से - पर पाचन नाल। वही समूह, विशेष रूप से चावल पर लागू होता है। चीनी - सफेद के बजाय ब्राउन। लेकिन आदर्श रूप में, चीनी केवल फलों और अन्य प्राकृतिक चीनी युक्त उत्पादों से ही आपूर्ति की जानी चाहिए।
• एक स्वस्थ भोजन के नियमों के अनुसार, सही मेनू को तीन या पांच भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। यह शरीर को इस तथ्य को दोषी ठहराने के उद्देश्य से किया जाता है कि यह भूख नहीं रखेगा और एक तरफ एक हाथी खाने के लिए एक तीव्र इच्छा से बचाएगा। इसके अलावा, ऐसी प्रणाली चयापचय को तेज करती है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को अधिभारित नहीं करती है। उत्तरार्द्ध छोटे हिस्सों की कीमत पर हासिल किया जाता है। सही स्वस्थ पोषण में, "पहला, दूसरा और कंपोटोट" अनुपस्थित है।
• लैक्टेज की अनुपस्थिति में डेयरी उत्पादों (लैक्टोज) विफलता के साथ दैनिक आहार में आवश्यक है न्यूनतम प्रतिशत मोटापा। वे आवश्यक हड्डियों, दांत, बालों और कैल्शियम के नाखूनों की आपूर्ति करते हैं, विशेष रूप से विकास के दौरान महत्वपूर्ण हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, यह प्राकृतिक डेयरी उत्पादों, और गैर-रासायनिक additives होना चाहिए।

अनुकरणीय आहार

एक तरफ, उपरोक्त सभी सिद्धांत समझ में हैं और अधिक विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता नहीं है। उन्हें बस थूकने की जरूरत है, और फिर उन्हें स्मृति में बनाओ। लेकिन व्यवहार में, कभी-कभी दस्तक देता है। उनसे बचने के लिए, उदाहरण के साथ खुद को परिचित करने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा सही मेनू एक दिन के लिए स्वस्थ पोषण चित्रित।

• सुबह के बाद से चयापचय गति प्राप्त कर रहा है, लेकिन पाचन प्रक्रिया बस केवल नींद से निकलती है, इस समय इसे कार्बोहाइड्रेट भोजन में समृद्ध होने की अनुमति है, लेकिन आकलन में गंभीर नहीं है। मीठा चाहते हैं? सुबह थोड़ी देर की अनुमति है। यहां तक \u200b\u200bकि स्टार्च केले भी पुनर्जन्म नहीं हैं। लेकिन सबसे अच्छा नाश्ता - जई का दलिया। अनाज की रोटी और हर्बल चाय के साथ उबले हुए अंडे की एक जोड़ी।
• दोपहर में, एक पूरी तरह से मजबूती की आवश्यकता होती है, जिससे रात के खाने तक पहुंचने की अनुमति मिलती है। मांस या सब्जी शोरबा पर सूप, स्ट्यूड या बेक्ड मांस, सब्जी स्टू, अनाज, पास्ता। यदि आलू, फिर मांस से अलग। और सही स्वस्थ पोषण के मेनू में शामिल सभी व्यंजन या तो एक जोड़ी या ओवन में या धीमी कुकर में या खाना पकाने या बुझाने के द्वारा तैयार किए जाते हैं।
• शाम को जब चयापचय धीमा हो जाता है, और शरीर को कॉन्फ़िगर किया जाता है रात आरामभोजन में हार्दिक, लेकिन प्रकाश की आवश्यकता होती है। सब्जियां और स्वादिष्ट फलों, कुटीर चीज़, डेयरी समूह, कम वसा भाप मछली।

प्रत्येक भोजन से पहले एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए उचित पोषण का अर्थ है गर्म पानी का एक गिलास, पाचन को उत्तेजित करता है। साथ ही पानी-नमक संतुलन का संरक्षण। पानी - बहुत, नमक - थोड़ा। यह न केवल गुर्दे का निर्बाध काम प्रदान करता है, बल्कि कई अन्य समस्याओं को भी रोकता है।

स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व। स्वस्थ पोषण के नियम

... यह प्रकृति है जो अमेरिका में सौंदर्य और आध्यात्मिकता को बरकरार रखती है।

जब प्रकृति तब गिर जाती है जब प्राकृतिक सुंदरता कृत्रिम चीजों द्वारा प्रतिस्थापित की जाएगी, और वे सभी अच्छे गुणहमारे पास, लोग।

दुर्भाग्यवश, कृत्रिम, शानदार लोगों जैसे लोग। बहुत से लोग प्राकृतिक पसंद नहीं करते हैं। लेकिन प्राकृतिक अपनी सौंदर्य, सफाई और दिव्यता है…

स्वस्थ पोषण के नियम। स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व

स्वस्थ पोषण (स्वस्थ पोषण) के नियमों में शामिल हैं:

स्वस्थ जीवनशैली और स्वस्थ भोजन का चयन, आपको खुद से इनकार करने की आवश्यकता नहीं होगी स्वादिष्ट खाना और इससे भी ज्यादा पीड़ित नहीं होना चाहिए। आपके विचार और खाने की आवश्यकता के बारे में आपका विचार विस्तारित होगा ताकि आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपने इतनी स्वादिष्ट होने से पहले नोटिस नहीं किया था!

स्वस्थ पोषण जीवन का आधार है, लेकिन जीवन का उद्देश्य नहीं है। उचित पोषण स्वास्थ्य, दीर्घायु और मानव प्रदर्शन को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है।

स्वस्थ खाद्य नियम (स्वस्थ आहार) के लिए अवसर प्रदान करते हैं सुखी जीवनलेकिन उसे खुश मत करो। उदाहरण के लिए, शारीरिक शिक्षा और खेल के बिना अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की उम्मीद नहीं है, लेकिन स्वस्थ पोषण के बिना यह लगभग असंभव होगा।

सही भोजन और खेल खेलना, आप जोरदार, सक्रिय और ऊर्जावान होंगे। आपको सोने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होगी। जब सही हो संतुलित पोषण भोजन आपको ऊर्जा देगा, और इसे पचाने के लिए नहीं ले जाएगा।

स्वस्थ पोषण के लिए, शरीर धीरे-धीरे उपयोग किया जाता है। जब शरीर स्वस्थ खाने के आदी हो जाता है, तो यह अस्वास्थ्यकर भोजन जल रहा है, सुनिश्चित करें कि कोशिकाएं तुरंत इसके बारे में साइन इन होंगी।

कोई भी भोजन आपके को परिभाषित करता है भावनात्मक स्थिति या चेतना, और आपका राज्य निर्धारित करता है कि आप किस भोजन का उपभोग करेंगे।

मांस, मछली, कॉफी, चाय

स्वस्थ भोजन के नियमों को मांस, मछली, कॉफी और चाय के आहार से बाहर रखा गया है। उन लोगों के लिए जो मांस के अधिकार की रक्षा करते हैं और मछली विशेष लेख "मायसेल" के लिए समर्पित है। कृपया ध्यान दें कि पक्षी अंडे मांस नहीं हैं। मछली कैवियार एक मछली या गैर मछली है - अपने लिए फैसला करें।

आनुवंशिक रूप से संशोधित जीव (जीएमओ)

स्वस्थ पोषण (स्वस्थ आहार) के नियमों में आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों (जीएमओ) के साथ उत्पादों को शामिल नहीं किया जा सकता है। आप तकनीकी, चिकित्सा और अन्य दृष्टिकोणों से जीएमओ के बारे में बहस कर सकते हैं, लेकिन तथ्य तथ्यों बने रहते हैं:

जीएमओ के साथ उत्पादों के बारे में भगवान में विश्वास करने के लिए एक आसान सवाल: भगवान, जब इस दुनिया को बनाया गया, तो अपने कार्य का सामना नहीं किया?

योगी के स्वस्थ पोषण (स्वस्थ भोजन) के नियमों के लिए एक सरल सवाल: जीएमओ के साथ उत्पादों में आप क्या महसूस करते हैं, जब आप जीएमओ के साथ भगवान के भोजन की पेशकश करते हैं, तो क्या वह वैज्ञानिकों का निर्माण कर रहा है?

हम सभी प्रजातियों के विकास के सिद्धांत, चार्ल्स डार्विन के विकास के सिद्धांत को जानते हैं। बी में यह परिवर्तन भौतिक जीव कम से अधिक तक, या अधिक जटिल के लिए अधिक सरल। आध्यात्मिक विकास शारीरिक विकास के समानांतर बहता है। आत्मा सभी प्राणियों में मर जाती है। सच है, वह दिव्य और अमर है, लेकिन उसके अपने आवेग के लिए अधिक पूर्ण, अधिक निष्पादन और दिव्य होने के लिए है। इसलिए, विकास की प्रक्रिया में वह कम से कम सही शरीर से सबसे उन्नत शरीर में जाना चाहिए। इस बीच, वह अपने सभी सांसारिक प्रयोगों के वास्तविक मूल्य को अवशोषित करती है। तो आत्मा बढ़ती है, खुद को समृद्ध करती है, जिससे एक अधिक समग्र, अधिक सामंजस्यपूर्ण और परिपूर्ण होती है। [~]

सरल प्रश्न: आनुवंशिक रूप से उत्पाद संशोधित जीव (जीएमओ) एक विकास है?

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दिल को प्रत्यारोपित करते समय, सर्जरी के बाद रोगी में एक चरित्र होता है। एक नए दिल वाला रोगी चरित्र लक्षणों और हृदय दाता के व्यवहार को दोहराना शुरू कर देता है। यदि ऐसा है, तो चूहे जीन का प्रत्यारोपण जीएमओ उत्पादों के गुणों को प्रभावित नहीं कर सकता है।

स्वस्थ भोजन और मानव स्वास्थ्य

हर किसी को यह तय करना चाहिए कि उसके पास क्या है

प्रत्येक मसाले की अपनी चेतना होती है। लेकिन हर किसी को यह तय करना चाहिए कि वह क्या है। एक आदमी खुद को सबसे अच्छा जानता है कि यह उसके लिए उपयोगी है। प्रत्येक उत्पाद और प्रत्येक मसाले की अपनी संपत्ति होती है, लेकिन आप दो मसालों या दो उत्पादों की तुलना नहीं कर सकते हैं और कह सकते हैं कि यह हर किसी के लिए बेहतर है। [~]

स्वस्थ

स्वस्थ खाने के लिए मुख्य समस्या - क्या खाने के लिए? बहुत से लोग नहीं जानते कि क्या खाना चाहिए। देखो।

दृश्य के दो बिंदु कितने स्वस्थ खाते हैं:

स्वस्थ

यदि आप कर सकते हैं, तो आज करो।

• एक स्वस्थ पोषण के लिए एक तेज संक्रमण के साथ, प्रतिरोध में एक मनोविज्ञान (मान्यताओं) और कमजोर स्वास्थ्य हो सकता है। इस मामले में, धीरे-धीरे जाओ।

प्रश्न: मांस और मछली खाने के लिए उपयोग किए जाने वाले लोगों को शाकाहार में जाने का सबसे अच्छा तरीका कैसे है?

श्री चिना: सबसे विश्वसनीय, सबसे अधिक सच्चा तरीका - धीरे-धीरे जाओ। मेरे छात्र में से एक ने दिन में छह बार पी लिया, और मैंने उसे एक महीने में पांच बार चाय पीने के लिए कहा, मैंने उसे चार तक की संख्या को कम करने के लिए कहा। अंत में, वह पूरी तरह से उसे पीना बंद कर दिया। गंभीर चीजों को धीरे-धीरे करने की आवश्यकता होती है। यदि इस छात्र ने तुरंत इनकार कर दिया, तो यह हवा बना रहा होगा। यदि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है, तो आदतों में अचानक परिवर्तन का कारण बन सकता है गंभीर उल्लंघन स्वास्थ्य.[~]

उत्पादों और स्वस्थ भोजन में विविधता

विभिन्न प्रकार के उत्पादों को फिट करें। मौसमी फल और सब्जियों का उपयोग करने की कोशिश करें स्वाभाविक परिस्थितियांनाइट्रेट की अनावश्यक खपत से बचने के लिए।

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ कभी-कभी हो सकते हैं, अगर स्वास्थ्य अनुमति देता है।

अनाज और फलियां, सब्जियां और फल, बीज और पागल, डेयरी उत्पादों, वनस्पति तेल, मसाले, शहद से अनाज खाएं। स्वस्थ भोजन के लिए उत्पादों की बड़ी सूची। देख।

उत्पादों का उचित संयोजन

ताजा सब्जी सलाद गर्म भोजन से पहले खाते हैं, सलाद के रूप में - हल्का खाना और पके हुए भोजन की तुलना में तेजी से पचाया।

पीट दूध अलग से। के लिये बेहतर आकलन दूध प्राप्त करने का उचित समय 18 के बाद सुबह या शाम होता है। दूध, शाम को नशे में, दिमाग को सूखता है, तनाव को हटा देता है और मजबूत को बढ़ावा देता है और शांत नींद। और पढ़ें, उपयोग करने के लिए दूध का उपयोग कैसे करें, पढ़ें।

भोजन को सही ढंग से गठबंधन करना महत्वपूर्ण है ताकि वे पूरी तरह से अवशोषित हो सकें। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का स्थिर कामकाज उत्पादों के सही संयोजन पर निर्भर करता है। उत्पादों की कुछ श्रेणियों के लिए, इसके पर्यावरण की आवश्यकता है और अलग समय पाचन के लिए। उत्पादों का गलत संयोजन किण्वन और सूजन की ओर जाता है, जो आदर्श रूप से नहीं होना चाहिए। भोजन को सही ढंग से जोड़कर, आप अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी सुनिश्चित करेंगे।

ताजा भोजन

केवल ताजा उत्पाद हैं। काटने और खराब गंध उत्पादों का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

उचित खाना पकाने

दिन के समय के साथ प्रासंगिक उत्पादों का समय पर उपयोग

स्वस्थ पोषण के नियम

पाचनशीलता विभिन्न जीव भोजन दिन के समय पर निर्भर करता है।

यह सबसे अधिक है महत्वपूर्ण मुद्दे स्वस्थ आहार में। यह जानना आवश्यक है कि किस दिन उत्पाद का उपयोग करना बेहतर है - फिर भोजन पचाने के लिए अच्छा होगा।

हम इस अभ्यास में अनुशंसा करते हैं कि "प्रत्येक उत्पाद का समय है।" ऐसा करने के लिए, दिन के विभिन्न समय पर स्वस्थ पोषण के किसी भी उत्पाद को धुंधला करें। आप पाएंगे कि कुछ समय में गंध महसूस नहीं होती है, या कमजोर या मजबूत महसूस किया जाता है। उस समय उत्पादों का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब उनके पास गंध है।

आधुनिक खाद्य उत्पादक इस संपत्ति को जानते हैं, इसलिए, स्वाद एम्पलीफायर भोजन में जोड़ते हैं। स्वाद बढ़ाने के लिए कृत्रिम additives के साथ भोजन स्वस्थ भोजन नहीं है।

सुबह, दोपहर और शाम को क्या खाना चाहिए?

सुबह क्या खाना चाहिए?

गर्म पीने के पानी के लिए अपनी सुबह एक गिलास (500 मिलीलीटर) से शुरू करें। पानी शरीर को नींद से जागृत करता है, सभी अंगों और स्व-सफाई प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है।

आप शहद का एक चम्मच, मुसब्बर के रस या केसर का एक चम्मच जोड़ सकते हैं। नमक के चुटकी के साथ पानी पीना उपयोगी होता है। वसंत और गर्मियों में आप नींबू का रस जोड़ सकते हैं। गिरावट और सर्दियों में, नींबू शरीर को ठंडा करता है, और वसंत और गर्मी में अच्छी तरह से ताज़ा है। नींबू के साथ गर्म पानी शरीर से विषाक्त पदार्थ निकलता है और "शामिल" पाचन तंत्र को संचालन में शामिल करता है। नींबू स्वाद में जोड़ें। यदि आपने अम्लता में सुधार किया है, तो यह विकल्प आपके लिए नहीं है। 15-30 मिनट के बाद, आप एक हरे रंग के कॉकटेल का आनंद ले सकते हैं, जो सुबह में शरीर को सौर ऊर्जा के साथ चार्ज करता है और इसे आवश्यक तत्वों से भर देता है।

ज्यादातर लोग सुबह और सुबह कैसे खाते हैं इसके अर्थों को संलग्न नहीं करते हैं। फिर भी, यह महत्वपूर्ण है। सुबह का खाना हमारे मनोविज्ञान को पोषण देता है। और इसके अलावा, एक सक्रिय जीवन में गिरने से पहले हमें पोषक तत्वों के साथ खुद को "चार्ज" करना चाहिए।

रात की नींद के दौरान, जब शरीर रहता है, तो रक्त शर्करा सामग्री गिरती है, और इसे ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए मानक में लाया जाना चाहिए। इसलिए, जो लोग नाश्ता करते हैं वे अधिक ऊर्जावान रूप से शारीरिक और सक्रिय बौद्धिक रूप से होते हैं। नाश्ते से इनकार करते हुए, एक व्यक्ति खुद को पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा से वंचित कर देता है, और उन्हें दिन के दौरान एक कमी में भरना मुश्किल होता है।

और नाश्ते के पक्ष में एक और तर्क: यदि उन्होंने उपेक्षित किया, तो स्थिर शरीर के वजन को बनाए रखना अधिक कठिन होता है, क्योंकि भूख की भावना स्नैक्स करने के लिए मजबूर होगी, और यह आमतौर पर कुछ फैटी और उच्च कैलोरी होती है।

चूंकि सुबह में पाचन कमजोर है, इसलिए इसे नाश्ते के लिए बहुत तंग नहीं खाना चाहिए, यह केवल गिरावट का कारण होगा प्राण और बीमारी।

सुबह में खाने की सिफारिश की जाती है हल्का खानाहमारे "पाचन आग" के बाद से, जो उपभोग किए गए खाद्य प्रसंस्करण और चूषण के लिए ज़िम्मेदार है, इस समय अभी भी कमजोर है, और अतिरिक्त ऊर्जा पहले से ही आवश्यक है। गलत सुबह के आहार के साथ, एक व्यक्ति को सक्रिय और केंद्रित होने की ताकत नहीं होगी। सुबह में, एक मीठा स्वाद को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

सुबह - उपयुक्त मीठा समय

मीठे स्वाद के मुख्य गुण बहुत पौष्टिक हैं, बल देते हैं और भूख बुझाते हैं। मीठे स्वाद मनुष्य में प्यार और संतुष्टि पैदा करता है। इसलिए, जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है, चिंतित होता है, तो वह मीठा, विशेष रूप से महिलाओं को चाहता है।

सूखे फल के साथ दलिया एकदम सही नाश्ते का विकल्प है। सुबह के साथ-साथ शाम को, यह अनाज दलिया खाने के लिए उपयोगी है। चूंकि अनाज हल्का और पौष्टिक है और अनाज पर लागू नहीं होता है, इसलिए यह पाचन के लिए बहुत सारी ऊर्जा नहीं लेता है और पर्याप्त रूप से संतृप्ति की भावना को बरकरार रखता है। नाश्ते और दलिया के लिए उपयोगी। दलिया धीरे-धीरे और आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होता है, जो एक व्यक्ति को भूख की भावना से काफी समय तक समाप्त करता है। दलिया के अलावा, नाश्ते के लिए एक बाजरा दलिया खाओ।

जो लोग कृपापूर्वक सुबह पीने सनी Kissel में अपना वजन कम, या सन दलिया खाने के लिए चाहते हैं। लिनन दलिया शरीर को साफ करता है। फ्लेक्स बीजों का फाइबर पानी के साथ मिश्रित होता है और पेट में सूजन होता है, संतृप्ति की भावना पैदा करता है। एक कॉफी ग्राइंडर में 1-2 चम्मच फ्लेक्स बीज पीस लें, एक गिलास में डाल दें और 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक के तापमान के साथ पानी के साथ डालें ताकि बीज अपनी उपयोगी गुणों को न खोएं। 5-10 मिनट प्रतीक्षा करें ताकि बीज थोड़ा सूजन हो, शहद या तिथियां जोड़ें। शहद के साथ लेख में किसी भी पेय सनी Kissel। एक और विकल्प: पूरे बीज को 30-60 मिनट या रात के लिए पानी से भरें, फिर कुल्ला और उन्हें ब्लेंडर में फल के साथ पीस लें। नुस्खा देखें।

भोजन से 10-15 मिनट पहले पीने की सिफारिश की जाती है। किसी भी मामले में खाने के बाद पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि यह अच्छी पाचन और पचाने वाले भोजन को रोकता है। खाने के 1.5-2 घंटे बाद पीने का पानी आगे नहीं होना चाहिए। और पढ़ें, भोजन के बाद आप पानी क्यों नहीं पी सकते हैं।

शाम को क्या खाना चाहिए?

यदि आपको रात का खाना होना है, तो यह 18 बजे से पहले फिर से खाना नहीं चाहेगा। इसके अलावा, चूंकि शरीर दिन के लिए अच्छी तरह से संतुष्ट है, शाम को कोई बड़ी भूख नहीं होगी। दूसरे शब्दों में, शाम को संतृप्त करने के लिए कुछ सब्जियां, पनीर या नट खाने के लिए पर्याप्त होगा।

शाम में उचित पोषण शरीर और मानव मानसिकता को रात की नींद के दौरान अपनी ताकत बहाल करने की क्षमता देता है। इस प्रकार, ध्यान से अपने शाम आहार का पालन करते हुए, आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और शांति और शांत का एक बड़ा प्रभार प्राप्त कर सकते हैं।

शाम को, तटस्थ स्वाद भोजन में प्रबल होना चाहिए। शाम के खाने में सभी ताजा या स्टू (उबले हुए) सब्जियों का सबसे अच्छा बड़ी मात्रा क्रीम या वनस्पति तेल, नमक और मसालों। इस समय, आप पागल, पनीर, कुटीर पनीर, डेयरी उत्पादों, साथ ही अनाज और फिल्मों का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे अनाज से संबंधित नहीं हैं और अच्छी तरह से गुमराह करते हुए और गुरुत्वाकर्षण की भावना के बिना अच्छी तरह से पचाते हैं।

सोने से पहले क्या खाना चाहिए?

सोने से 1-2 घंटे पहले, एक कप गर्म दूध पीने की सिफारिश की जाती है। दूध शहद के साथ मीठा हो सकता है या इसे शहद के साथ खाद्य को पी सकता है। गर्म दूध में, इस तरह के मसालों जैसे सौंफ़, हरे इलायची, जायम और हल्दी जोड़ना अच्छा होता है।

यदि आप विशेष रूप से भूखे नहीं हैं, तो एक कप दूध को रात के खाने के साथ बदला जा सकता है।

गाय के दूध का शाम का स्वागत नींद में सुधार, मानसिक तनाव को हटाने के लिए बनाया गया है। शहद और मसालों के साथ गर्म दूध मनोविज्ञान के काम में सुधार करता है। दूध सोने से पहले अतिरक्षण की समस्या को हटा देता है, क्योंकि यह पूरी तरह से भूख को पूरा करता है। गाय का दूध मन में शांति पैदा करने और मनुष्य के दिमाग की संभावना को प्रकट करने में मदद करता है।

सुबह में आप निस्संदेह शाम के दूध का लाभकारी प्रभाव महसूस करेंगे। लेकिन सावधान रहें - आप इसे पसंद कर सकते हैं कि आप नियम के बारे में भूल जाते हैं पोषण में विविधता.

वयस्कों के लिए वसंत

में वयस्क जीववाद ताज़ा गाय का दूध रात में केवल नशे में उपयोग करता है। दोपहर में बहुत सारे ताजा दूध पीते हैं, गुर्दे के पत्थरों को पहनेंगे। यह किण्वित डेयरी उत्पादों की चिंता नहीं करता है।

Docess और स्वस्थ भोजन

पिटा दोशा।

पिट एक ज्वलंत दोशा है, इसलिए यह ठंडा या गर्म भोजन संतुलित होना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं। भोजन बहुत तेल और मध्यम पौष्टिक नहीं होना चाहिए। यह सूखे, धक्का और बहुत फैटी भोजन को छोड़कर लायक है। Peitta- प्रकार के लोग, अन्य प्रकार के संविधानों के लोगों से अधिक उपयोगी शाकाहारवाद। इस प्रकार के लोगों को कड़वा, बाइंडर्स, थोड़ा मीठा स्वाद के साथ भोजन की सिफारिश की जाती है। आहार में, पिट्टा को सब्जियों, फलों, अनाज और फलियां जीतना चाहिए।

पिटा लोगों के पास बहुत अच्छी पाचन और एक उत्कृष्ट भूख है। वे लगभग कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से उचित सीमाओं के भीतर। पिट्टा-प्रकार के लोग खाने में महत्वपूर्ण नियमितता हैं, उन्हें एक खाने को याद नहीं करना चाहिए। जैसे ही पिट्टा भूख की भावना को बढ़ा देती है, उन्हें निश्चित रूप से उसे फ़्लश करना चाहिए, स्थगित नहीं करना चाहिए। अन्यथा, पिट चिड़चिड़ापन और आक्रामकता दिखाता है। लंबे भुखमरी जैसे पिट्टा contraindicated है। आप व्यवस्था कर सकते हैं अनलोडिंग दिन कच्ची सब्जियों और फलों पर। सभी दोशों में से, केवल पिट कच्चे खाद्य पदार्थों का सामना करना पड़ता है।

नाश्ता पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन प्रचुर मात्रा में नहीं होना चाहिए। दोपहर का भोजन का मुख्य स्वागत होना चाहिए। आप रात के खाने के लिए एक गिलास ठंडा पानी पी सकते हैं, एक सलाद, दलिया को मध्यम मात्रा में तेल, रोटी के साथ खा सकते हैं। रात्रिभोज प्रकाश होना चाहिए। सोने से पहले, शहद और मसालों के साथ एक गिलास गर्म दूध पीना वांछनीय है: हल्दी, इलामोमोमन, सौंफ़ और जायफल।

कपचा-डोशा।

कफ - गीले और ठंडे। इसके संतुलन के लिए विपरीत संपत्ति के साथ उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है - शुष्क और गर्म। आहार का आधार वार्मिंग, हल्का, कम कैलोरी और मुलायम भोजन होना चाहिए। कपू मीठे स्वाद को बढ़ाता है और, कम हद तक, खट्टा और नमकीन। कपू तेज, तीखा और कड़वा स्वाद कम करें। इसे पुराने, लोहे, तेल, पानी से परे, बहुत ठंडा और बहुत गर्म भोजन, खमीर की रोटी और शराब से बचा जाना चाहिए।

Capha- प्रकार के लोग स्वादिष्ट और कसकर प्यार करते हैं, लेकिन उसे आहार का पालन करना चाहिए, विशेष रूप से, इसकी मात्रा के लिए, क्योंकि यह एक कमजोर पाचन है। Kaphe अधिमानतः घड़ी पर खा रहा है और दोपहर के आहार में खुद को प्रतिबंधित करता है - दोपहर और शाम को।

एक बंडल को गर्म गिलास के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, लेकिन गर्म नहीं, अदरक, नींबू का रस और शहद के साथ पानी। यह उचित रूप से खाने के लिए दोपहर के भोजन के लिए सलाह दी जाती है। मसालों के साथ प्रचुर मात्रा में सब्जियों के साथ भोजन संतृप्त और पौष्टिक होना चाहिए। रात्रिभोज को यथासंभव आसानी से और 18 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए, क्योंकि उसके बाद, भोजन कठिनाई के साथ सीखा जाता है। कफम शाम को मीठे, विशेष रूप से आइसक्रीम का उपयोग करने के लिए हानिकारक है। का कारण है प्रचुर आवंटन श्लेष्म और सुबह को छेड़छाड़ की जाएगी।

कफ-प्रकार के लोग कैल्मली स्थगित उपवास, ऊन और पिट्टा के विपरीत।

पोषण में छह स्वाद। स्वादिष्ट खाना

शायद आप महसूस करते हैं कि खाने के बाद आप पेट में गुरुत्वाकर्षण की भावना महसूस करते हैं, लेकिन फिर भी आप कुछ मीठा, नमकीन, खट्टा या तेज खाना चाहते हैं। इसका मतलब है कि आपके द्वारा खाए गए भोजन स्वाद के बिना थे। आपने अपने पेट को इस भोजन को भर दिया, और आपको संतोषजनक नहीं मिला।

हमारे सुबह के भोजन में एक मीठा स्वाद, शाम को - एक तटस्थ स्वाद होना चाहिए। लेकिन भोजन में दोपहर के भोजन में सभी छह स्वादों में भाग लिया जाना चाहिए, क्योंकि दोपहर में मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण तकनीक है। जब भोजन में छह स्वाद होते हैं - यह शरीर और दिमाग दोनों को पूरी तरह से संतुष्ट करता है। चुनौतीपूर्ण भोजन मन को संतुष्ट करने की अनुमति नहीं देता है। आपको सीखने की जरूरत है कि भोजन में सभी छह स्वाद कैसे पकाएं। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन में स्वाद को सब्जियों, मसालों, पनीर के साथ अनाज और फलियों से संयुक्त, तैयार, दलिया जोड़ा जा सकता है। घर का बना पूरा करने के लिए दलिया के साथ अच्छा है।

पेयजल का उपयोग

यदि आपके पास स्वच्छ पानी पीने की आदत नहीं है, तो आपको इसे अपने आप को सिखाने की जरूरत है। शुद्ध पेयजल का उपयोग स्वस्थ पोषण का आधार है। यदि शरीर में पानी की कमी होती है, तो शेष प्रयास उचित प्रभाव की अनुमति नहीं देंगे, क्योंकि साफ पेय जल यह हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं को खिलाता है।

पानी के लिए समर्पित एक विशेष लेख में पानी के उपयोग के बारे में अधिक जानकारी।

सही रिसेप्शन खाना

भोजन न केवल शरीर के लिए भोजन है, बल्कि मन के लिए भी भोजन है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कैसे खाते हैं।

एक विशेष लेख में विवरण "सही भोजन