विभिन्न दलिया पर आहार। दलिया पर विकल्प मेनू आहार। लिनन आहार

दलिया पर आहार एक संतुलित स्लिमिंग सिस्टम है, जो विभिन्न समूह के उपयोग पर आधारित है।

तकनीक 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान गेहूं, बाजरा, दलिया, चावल, हड्डी और मोती अनाज से पकाया जाता है।

आखिरी दिन, वजन घटाने की तकनीक का उपयोग खाद्य दलिया में सभी क्रुप से समान मात्रा में किया जाना चाहिए।

आहार में "6 पाउंड" नाम होता है और आपको एक सप्ताह में 3-6 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार का एक और संस्करण है, जिसे 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

साप्ताहिक "6 काश" तकनीक का सार

एक सप्ताह के लिए, आपको केवल दलिया खाना होगा। ताजा फल और सब्जियों की छोटी राशि को बाहर नहीं रखा गया है।

वजन घटाने के लिए आगे बढ़ने से पहले, अपने शरीर को साफ करना आवश्यक है: रेचक गोलियां या एक एनीमा बनाने के लिए।

आपको सोमवार से आहार शुरू करने और एक निश्चित अनुक्रम में दलिया लेना होगा। स्थानों को बदलना असंभव है, क्योंकि आपको अच्छे नतीजे नहीं मिल सकते हैं।

सोमवार। गेहूं दलिया, आप Zucchini, खीरे, खनिज पानी या जोड़ सकते हैं हरी चाय, संतरा।

मंगलवार। अनाज का दलिया, टमाटर, पानी या मजबूत काली चाय, टेंगेरिन।

बुधवार। दलिया, खनिज पानी या चाय, वन जामुन।

गुरूवार। सेब के साथ चावल दलिया, सब्जियों, काले कॉफी, नाशपाती या सेब से ईंधन भरने के बिना सलाद।

शुक्रवार। जौ दलिया फलों का रस, खीरे या टमाटर।

शनिवार। पर्ल दलिया, केवल पानी, किसी भी सब्जियों को पीएं।

रविवार। आप पसंद किए गए पाउंड में से एक को चुन सकते हैं।

पाक कला पकाने की विधि

वजन घटाने के लिए पकवान शाम से तैयार किया जाता है। एक गिलास अनाज को चलने वाले पानी के नीचे कुल्ला करने की आवश्यकता होती है और उबलते पानी के 3 गिलास डालना पड़ता है। 5 मिनट के लिए धीमी गर्मी पर दलिया को कुक करें।

दलिया के साथ सॉस पैन खाना पकाने के बाद, आपको एक तौलिया में लपेटने और सुबह तक छोड़ने की जरूरत है।

ध्यान!

भोजन लेने से पहले, आपको 1 बड़ा चम्मच पीना होगा। उबला हुआ पानीएक स्वीकार्य तापमान के लिए ठंडा होने के बाद। आहार की प्रभावशीलता दलिया की उचित खाना पकाने पर निर्भर करती है। पकवान में न तो नमक या मक्खन जोड़ना असंभव है!

दलिया पर वजन घटाने के लिए आहार का सार "10 दिन"

मेनू के दिल में - अनाज से अनाज।

दलिया पर अनुक्रम आहार:

ध्यान!

शरीर को अतिरिक्त ट्रेस तत्वों और विटामिन प्राप्त करने के लिए, मेनू को फल से विविधतापूर्ण होना चाहिए। अपवाद केले और अंगूर है। मशरूम, ग्रीन्स और सब्जियां खाने के लिए मना नहीं किया जाता है।

दलिया पर आहार के लिए आवश्यकताएँ

1. आहार आंतों को साफ करने के साथ शुरू होता है।
2. स्वादिष्ट दलिया की तैयारी और उपयोग में अनुक्रम के साथ अनुपालन।
3. नमक, तेल और चीनी के बिना व्यंजन तैयार किए जाते हैं।
4. भोजन लेने से पहले एक गिलास पानी पीना जरूरी है।

दलिया पर आहार से बाहर निकलें

आहार कार्यक्रम के अंत के बाद, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

नए भोजन को धीरे-धीरे आहार में इंजेक्शन दिया जाता है, परिष्कृत उत्पादों का उपयोग सीमित मात्रा, दलिया में किया जाता है, अभी भी पहले स्थान पर खड़ा है। सप्ताह के दौरान, शरीर को नए भोजन में उपयोग किया जाएगा।

पूरे अनाज कोस्टर लाभ

काजू आहार को सबसे हानिरहित माना जाता है। व्यंजनों की तैयारी के लिए, आपको एक कच्चे और अनप्रचारित समूह चुनने की जरूरत है। दलिया, जंगली और भूरे चावल उपयोगी होते हैं।

केवल ठोस अनाज में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है, जिसका पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

दलिया पर स्लिमिंग के प्लस

• समूह में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए सभी आवश्यक ट्रेस तत्व, अनिवार्य एमिनो एसिड और विटामिन होते हैं।
• फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ करने में मदद करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
• Craises पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों से संबंधित है, उनके पास संरक्षक और अन्य हानिकारक पदार्थ नहीं हैं।
• स्लिम दलिया आपके आकृति को बेहतर बनाने का एक बजट तरीका है।

दलिया पर कंस स्लिमिंग

• खांसी आहार की एकमात्र कमी यह है कि व्यंजन बेकार हैं, क्योंकि खाना पकाने के दौरान नमक, चीनी और तेल को जोड़ा नहीं जा सकता है।

विरोधाभास और सावधानियां

रोगों को दलिया पर आहार की आवश्यकता होती है:

• तेज़ हो जाना पेप्टिक रोग पेट;
• अग्निरोधी;
• पुरानी कोलाइटिस;
• हृदय रोग;
• लक्ष्य विकार, उल्कापिजन, कब्ज;
• जिगर की बीमारियां।

किसी भी आहार को सावधानी बरतनी पड़ती है, इसलिए आपको उपस्थित चिकित्सक से सलाह लेने की आवश्यकता होने वाली पद्धति को चुनने से पहले।

दलिया पर आहार आसानी से शरीर द्वारा स्थानांतरित किया जाता है। खोए गए वजन वाले लोगों की समीक्षाओं के मुताबिक, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि तकनीक का कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर को ठीक करता है, मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्र और वजन कम करने में 3-10 किलो।

वजन घटाने का कार्यक्रम वास्तव में काम करता है।

तथ्य यह है कि दलिया उपयोगी है, हमने बचपन से सुना है। और गर्भवती महिलाओं सहित, बीमारी के बाद कमजोर लोगों के लिए उपयोगी, निश्चित रूप से, उन लोगों के लिए जो कुछ रीसेट करना चाहते हैं अनावश्यक किलोग्राम। उनमें आपके शरीर को जो कुछ भी चाहिए, वह सब कुछ है और ठीक उसी रूप में जिसमें फायदेमंद पदार्थ सबसे अच्छा अवशोषित होते हैं। इसलिए, विभिन्न प्रकार के विभिन्न पर आधारित हैं।

इसके अलावा, दलिया विटामिन, खनिजों और ट्रेस तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है, उनके पास कम कैलोरी है। 100 ग्राम क्रुप में (जिसमें से लगभग एक गिलास पूर्ण स्वादिष्ट दलिया प्राप्त किया जाता है) में 300 से 350 किलोग्राम होता है। यह कई अन्य उत्पादों की तुलना में काफी कम है, लेकिन अनुभव करने के क्रम में पर्याप्त है स्थायी भावना भूख।

ग्रोट्स पर आहार के कई रूप हैं। उन सभी को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

कनेक्शन - आहार में पूरी तरह से केवल एक प्रकार का अनाज होता है, आमतौर पर अनाज या चावल होता है। ऐसे आहार एक उत्कृष्ट वजन घटाने के परिणाम देते हैं, लेकिन वे अल्पकालिक हैं। किसी भी सम्मेलन पर, स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना 5-7 दिनों को अधिकतम करना संभव है। सही विकल्प 3 दिन तक है। बाद में, शरीर उन पोषक तत्वों की तीव्र कमी का अनुभव करना शुरू कर देता है जो उपयोग किए जाने वाले उत्पाद में निहित नहीं हैं।

मिश्रित आहार - आधार, स्वाभाविक रूप से, अनाज बनाते हैं, लेकिन अन्य उत्पाद जो इसे संतुलित करते हैं उन्हें आहार में शामिल किया जाता है। इसलिए, मिश्रित राशनों का सुरक्षित रूप से 14 दिनों तक उपयोग किया जा सकता है। इस मामले में, वजन घटाने की प्रक्रिया इतनी जल्दी नहीं होती है, लेकिन शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को पूर्ण रूप से प्राप्त होता है। क्रुप पर मिश्रित आहार के लिए व्यावहारिक रूप से कोई contraindications हैं।

नियम और रहस्य

क्रॉप पर आहार को विशेष सरलता की आवश्यकता नहीं होती है और यह बहुत स्पष्ट है। बुनियादी नियम सरल हैं, उनमें से कई हैं:

जैसा कि आप देख सकते हैं, इन नियमों का पालन अधिक श्रम नहीं होगा। और दलिया की तैयारी को पाक प्रतिभा और समय व्यय की आवश्यकता नहीं होती है।

अतिरिक्त उत्पादों को विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जिसके साथ आप आहार को विविधता दे सकते हैं। मिश्रित आहार के लिए अनुमति दी गई सूची है:

• ताजा फल और सब्जियां;
• सूखे फल;
• छोटी मात्रा में पागल और किशमिश;
• गैर वसा वाले दूध, कुटीर पनीर, केफिर;
• प्राकृतिक योग।
• ताजा रस के प्रति दिन 1 कप तक।

सख्त प्रतिबंध के तहत इस अवधि के दौरान किसी भी संरक्षण, स्मोक्ड, अचार, जाम, जानवरों और सब्जी वसा, मांस, मछली, समुद्री भोजन, शराब।

यदि आपने वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक मिश्रित आहार चुना है, तो आपको इसे धीरे-धीरे छोड़ने की आवश्यकता है। हर दिन आपको आहार का विस्तार करने की आवश्यकता होती है, जिसमें 1-2 पहले परिचित उत्पाद शामिल होता है। और अधिक नहीं खाओ, अन्यथा गिराए गए किलोग्राम अपने स्थान पर लौटने के लिए धीमा नहीं होगा।

क्या यह उपयोगी है?

आम तौर पर, क्रॉप पर आहार हर किसी के लिए बहुत उपयोगी होता है। स्वाभाविक रूप से, अगर यह सूचीबद्ध सभी नियमों का सख्ती से पालन किया जाता है और इसे खुशी से ले जाता है। सबसे पहले, यह आहार शरीर के लिए उत्कृष्ट उतराई है। और दूसरी बात, यह उन समूहों में है जिसमें बड़ी संख्या में समूह विटामिन होते हैं, जो सीधे त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति को प्रभावित करते हैं। इसलिए, आहार न केवल आकृति पर बल्कि चेहरे पर भी दिखाई देता है।

उसके स्पष्ट के पेशेवर:

• तेजी से और स्थिर वजन घटाने;
• स्लैग और विषाक्त पदार्थों से शरीर को साफ करना;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• आंतों के काम का सामान्यीकरण;
• कोलेस्ट्रॉल को कम करना;
• चयापचय का विनियमन;
• भूख की स्थायी भावना की कमी।

क्रॉप पर आहार का उपयोग करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई contraindications हैं। यह, ज़ाहिर है, मिश्रित प्रकार के आहार से संबंधित है। दलिया पर सोमवार को गर्भवती, कमजोर बीमारी और उन लोगों के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं किया जाता है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में समस्या होती है।

शायद एकमात्र ऋण यह है कि अनाज जल्दी आते हैं। शरीर, विशेष रूप से इस तरह के "उपहारों" की खपत के आदी हो, जैसे तला हुआ आलू, अचार और स्मोक्ड, अचानक पसंदीदा उत्पादों को अस्वीकार करना बहुत मुश्किल है। और पहले, एक मिश्रित आहार भी दुर्लभ और नीरस लगता है। लेकिन मेरा विश्वास करो, परिणाम कोशिश करने लायक है!

खाना बनाना

सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप किस क्रॉप को मेनू बना सकते हैं। पसंद काफी विविध है:

• जई का दलिया;
• अनाज;
• चावल;
• पर्ल;
• लेंटिल;
• गेहूं;
• हड्डी;
• जाना।

मन्ना दलिया वजन कम करने के लिए भी नहीं उपयुक्त उत्पाद - यह शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाता है, और थोड़े समय के बाद आप भूख की भावना महसूस करना शुरू कर देंगे।

अनाज तैयार करें, उन्हें लगभग 1: 3 के अनुपात में पानी या दूध के साथ डालना। धीमी हीट 30-45 मिनट पर कुक करें ताकि क्रॉप अच्छी तरह से लुढ़का हुआ हो। आहार के समय के लिए मसालों से मना करना बेहतर होता है, लेकिन आप नमक का एक चुटकी जोड़ सकते हैं।

1-3 दिनों के लिए मेनू

आपातकालीन वजन घटाने और निर्वहन के दिनों के लिए, आप एक कारावास का उपयोग कर सकते हैं जिसके लिए अनाज या चावल दलिया चुनना बेहतर होता है। 300 ग्राम अनाज 1 लीटर पानी या दूध डालें, तत्परता के लिए उबाल लें। पोर्च को एक तौलिया में लपेटा जा सकता है ताकि इसे उड़ा दिया जा सके। दिन के दौरान 3-4 रिसेप्शन और खाने के लिए एक हिस्से को विभाजित करें। ट्रैप्स के बीच पानी पीते हैं या हरी चाय नहीं पीते हैं। और अन्य उत्पादों द्वारा कोई स्नैक्स नहीं!

आप 1 दिन से 1 किलो वजन में इस तरह के आहार पर रीसेट कर सकते हैं। 3 दिनों से अधिक समय का उपयोग करना असंभव है!

साप्ताहिक "6 क्रुप"

अपनी पसंद के लिए अलग 6 चुनने के समूह की प्रस्तावित सूची से। हर दिन केवल एक प्रकार की दलिया तैयार करें और खाएं। सातवें दिन आप पहले इस्तेमाल किए गए समूह की 2-3 प्रजातियों को मिश्रित कर सकते हैं। अन्य सभी प्रतिबंध समान हैं।

आप एक सप्ताह में 5-7 किलो वजन तक खो सकते हैं। इस तथ्य के कारण कि विभिन्न अनाज का उपयोग किया जाता है, जिसकी संरचना अलग होती है, शरीर को लगभग विटामिन और ट्रेस तत्वों का पूरा संभव सेट प्राप्त होता है। इस आहार के बाद, त्वचा को मंजूरी दे दी जाती है, बाल चमकने लगते हैं, और शरीर में इसे आसानी से महसूस नहीं होता है।

मिश्रित आहार

चूंकि यह एक संख्या के आहार में उपस्थिति की अनुमति देता है उपयोगी उत्पाद और शरीर प्रदान करता है संतुलित आहार, परिणाम प्राप्त करने के लिए इस तरह के आहार पर बैठें जो आप 14 दिनों तक कर सकते हैं। उचित उपयोग के साथ, यह केवल स्वास्थ्य लाभ होगा। इस विकल्प में दैनिक मेनू ऐसा लगता है:

• नाश्ता: दलिया के 100 ग्राम; एक गिलास स्किम्ड दूध (गर्म पीने के लिए बेहतर!)।
• दूसरा नाश्ता: एक बड़ा बेक्ड सेब या केला।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (आप रगड़ या सब्जी प्यूरी कर सकते हैं) - 200 ग्राम; दलिया के 100 ग्राम।
• आधा दिनांक: ताजा रस का एक गिलास या कई नट्स या 50 ग्राम सूखे फल।
• रात्रिभोज: फल या सब्जी सलाद के 200 ग्राम; 100 ग्राम कम वसा दही।

सूप और सलाद तैयार करने के लिए, आप विभिन्न सब्जियों और फलों का उपयोग कर सकते हैं और मेनू को विविधता देने के लिए इसके कारण।

भूख हड़ताल और निकास प्रशिक्षण के बिना वजन कम करें? आसान! दलिया पर आहार संतृप्ति, शुल्क ऊर्जा की भावना देगा और आकृति का ख्याल रखेगा! पता लगाएं कि क्या दलिया चुनना बेहतर है, आहार रहस्य, स्वादिष्ट और नम मेनू।

दलिया हर व्यक्ति के जीवन में पहले व्यंजनों में से एक है, जिनके लाभों को संदेह नहीं करना है: यह ऊर्जा चार्ज करता है, जल्दी से संतृप्त होता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और काम को सामान्य करता है पाचन तंत्र। कोई आश्चर्य नहीं कि क्या मौजूद है विशेष आहार दलिया पर, और अकेले नहीं। उचित पोषण, अर्थात्, यह क्रुप की खपत में हो जाता है, स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी।

सार

दलिया पर आहार एक ईर्ष्यापूर्ण आवृत्ति के साथ slimming के लिए उपयोग किया जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि पोषण विशेषज्ञ भी इस तरह के खाद्य कार्यक्रमों को सबसे स्वस्थ मानते हैं। कार्रवाई में पूरी बात, जो अनाज के शरीर पर है:

• स्लैग, विषाक्त पदार्थ और कैंसरजनों को हटा दिया जाता है, जो तेजी से वजन घटाने के लिए सावधानीपूर्वक साफ और "मिट्टी" तैयार करता है;
• पेट के काम में सुधार, कुर्सी के साथ समस्याओं को खत्म करने और वजन सुधार के कई दुष्प्रभावों को छोड़कर;
• विशेष पदार्थ प्रदान करते हैं, विशेष प्राप्त करने की आवश्यकता को समाप्त करते हैं विटामिन परिसर;
• ऊर्जा I. अच्छा मूडइसके कारण साइको-भावनात्मक तनाव में कमी आई है और उसके पीछे अतिरंजना है;
• दैनिक सर्विंग्स की मात्रा को कम करने, संतृप्ति की एक लंबी भावना प्रदान करें;
• सही उत्पादन, वसा खपत को कम करें भोजन संबंधी आदतें और चेतावनी संचय अधिक वज़न भविष्य में;
• मांसपेशियों के द्रव्यमान की अनुमति नहीं, सब्जी प्रोटीन के साथ सुसज्जित।

वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाने वाले अनाज फाइबर और गिट्टी पदार्थों का एक मूल्यवान स्रोत है, जो शरीर से धीरे-धीरे और प्रभावी रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन के एक साथ सामान्यीकरण के साथ हानिकारक है।

कोई भी खाना पकाने का आहार हानिकारक उत्पादों और पेय पदार्थों के प्रतिबंध प्रदान करता है जो हैं मुख्य कारण अतिरिक्त वजन का सेट। फास्ट फूड, बेकिंग, बोल्ड और भुना हुआ आदमी के बिना आ रहा है स्वाभाविक रूप से वजन कम करना शुरू कर देता है।

दलिया पर खाद्य कार्यक्रम की सुविधा - चयापचय प्रक्रियाओं का स्थिरीकरण। यह शर्त स्वस्थ वजन घटाने के लिए।

दलिया पर आहार की समीक्षाओं के अनुसार, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो वजन कम करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक हफ्ते बाद, अधिकतम 5 किलो के लिए आसान होना संभव है, लेकिन एक ही समय में कोई असुविधा नहीं होगी। इसके अलावा, आहार की अवधि स्वतंत्र रूप से समायोजित की जा सकती है। कहें, कहें, स्केल 10 किलो पर देखें, राशन को 2 या अधिक सप्ताह तक फैलाया जा सकता है।

क्या चुनना है

तेजी से खाना पकाने की श्रेणी से porrides उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि डांटिंग बैग की सामग्री लाभ नहीं है। यदि हमें वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए एक ही समय में, आपको एक आहार चुनना चाहिए प्राकृतिक उत्पाद (ऊर्जा मूल्य पानी पर पकाया अनाज के लिए दिखाया गया है):

1. अनाज पर। "रानी" अनाज। विटामिन, प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस में समृद्ध। बी द्वारा अनुशंसित विशेष पोषण मोटापे में। जटिल कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के कारण, जो लंबे समय से शरीर द्वारा समेकित होते हैं, भक्ति की एक लंबी भावना देता है। लंबे समय तक पचाने वाले ग्रोट, और इस शरीर के लिए ऊर्जा वसा के शेयरों से आती है। अनाज की विशिष्टता लगभग सभी आहार उत्पादों का एक अच्छा संयोजन है - केफिर से दुबला मांस तक। कैलोरी प्रति 100 ग्राम - 90 kcal।
2. मटर पर। सबसे आसान दलिया में से एक। डॉक्टर यकृत के लिए बहुत उपयोगी मानते हैं। चूंकि मटर में कई फाइबर हैं, जब शरीर से खपत सक्रिय रूप से प्रदर्शित होती है हानिकारक पदार्थ और अतिरिक्त तरल पदार्थ। नियमित खपत लिपोलिसिस को सामान्य करती है - वसा को समस्या स्थानों में स्थगित कर दिया जाता है। वजन घटाने के लिए यह एकदम सही नाश्ता है। पकवान कम कैलोरी है - केवल 100 ग्राम प्रति 90 किलो कैलोरी।
3. ओटमील पर। ओट ब्रान आंत के लिए एक अच्छा "ब्रश" है। इसके अलावा, एक तैयार पकवान के रूप में खपत की नियमित खपत के साथ, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी, चयापचय के सामान्यीकरण और रक्त शर्करा के स्तर पर नियंत्रण के कारण मिठाई के लिए जोर दिया जाता है। ऊर्जा मूल्य - प्रति 100 ग्राम के बारे में 88 किलोग्राम।
4. बाजरा पर। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, यह आहार अनाज के बीच नेता है। शरारत न केवल त्वचीय वसा के बयान को रोकता है, बल्कि पहले से मौजूद शरीर के सक्रिय उन्मूलन में योगदान देता है। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से भी मुक्त करता है। आहार के दौरान निकोटीन एसिड, मैंगनीज और प्रोटीन द्वारा शरीर को समृद्ध करता है। क्रुप स्वाद बहुत नरम है, और इसके आधार पर व्यंजन आसानी से पचते हैं। कैलोरी 100 ग्राम - 90 kcal।
5. गेहूं पर। अवांछित रूप से भूल गए अनुग्रह, पूरी तरह से विनियमन लिपिड एक्सचेंजसमस्या वाले स्थानों में वसा स्थगित नहीं कर रहे हैं। इसमें बहुत सारे फाइबर तेजी से और लंबे संतृप्ति प्रदान करते हैं। अतिरिक्त संपत्ति गेहूं - कोलेस्ट्रॉल में कमी। नियमित खपत के साथ, पकवान त्वचा की लोच में बहाल किया जाता है। ग्रोट धीरज बढ़ता है, इसलिए इसे माना जाता है इष्टतम पसंद शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के लिए। ऊर्जा मूल्य - प्रति 100 ग्राम 105 किलोग्राम।
6. पेरलोवा पर।। अपने अनाज में वसा सामग्री 1.2% से अधिक नहीं है। उचित खाना पकाने और इसका उपयोग शरीर में कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है, जो अंत में वजन घटाने के कारण होता है। कूल्हों में वजन कम करने और पेट पर आंत वसा को दूर करने के लिए gruse में विशेष रूप से उपयोगी। यह अनाज के हिस्से के रूप में पॉलीअनसैचुरेटेड वसा और ओलेइक एसिड द्वारा सुविधा प्रदान की जाती है। एक बैरिड पर आहार के दौरान, एक घाटा नहीं बनाया गया है उपयोगी पदार्थइसलिए, सभी अंगों और प्रणालियों में बाधा के बिना काम कर रहे हैं। कैलोरी 100 ग्राम - 109 kcal।
7. मकई पर। सबसे "हानिरहित" समूह, चूंकि हाइपोलेर्जेनिक है। वजन घटाने के लिए अपनी ताकत के शस्त्रागार में, इस तरह के गुणों का मतलब है: वसा कोशिकाओं को विभाजित करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटा देता है। उसी समय, मकई आंत में घूमने की प्रक्रियाओं को रोकता है। संतृप्ति जब अनाज खाने पर होता है, भले ही यह पेट में सूजन के कारण, एक छोटी राशि का उपभोग करता हो। कैलोरी 100 ग्राम - 86 किलोग्राम।
8. चावल पर। चावल एक स्पंज अवशोषित करता है और शरीर से सभी प्रकार के हानिकारक पदार्थों के शरीर से प्राप्त होता है। संतृप्त विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के लिए धन्यवाद, संरचना सभी अंगों और प्रणालियों में सुधार करती है। उबले हुए चावल के नियमित उपयोग के साथ, एक लिपिड एक्सचेंज सामान्यीकृत होता है, और इसलिए वसा अब "आपूर्ति के बारे में" स्थगित नहीं कर रहे हैं। यह उल्लेखनीय है कि ब्राउन चावल में वसा जलती हुई गुण भी हैं। क्लासिक व्हाइट उत्पाद का ऊर्जा मूल्य 81 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम है।
9. मन्ना पर। इसमें शरीर के लिए एक इमारत सामग्री शामिल है - प्रोटीन - और जल्दी से संतृप्त। इस अनाज पर आहार शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों और एथलीटों को भी उपयुक्त है। 85% पर, माका में स्टार्च द्वारा प्रतिनिधित्व धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं। Polysaccharide को विभाजित करने की प्रक्रिया पर पाचन नाल यह बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है जो शरीर अपने वसा जमा से खींचता है। उसी समय, लोड पाचन अंगों को महसूस नहीं करता है। 100 ग्राम का ऊर्जा मूल्य - 80 किलोग्राम।
10. लिनन पर। लगभग आधे में सब्जी खाद्य फाइबर, "व्यापक" स्लैग होते हैं और आंत से भूख सामान्य होते हैं। इसमें हल्की मूत्रवर्धक गुण हैं। फ्लेक्स कोलाइन की संरचना में सामग्री अधिकांश वसा विनिमय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिसमें वसा विभाजन शामिल हैं। आहार लिनन काशी प्रोटीन से वंचित नहीं है, जो शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। कैलोरी 100 ग्राम - 100 kcal।
11. बैंग्स पर। ग्रोट्स मधुमेह मेलिटस वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं, फॉस्फोरस में समृद्ध और चयापचय को गति देते हैं, जिससे वजन घटाने की ओर जाता है। इसमें एक छोटी कैलोरी सामग्री है - प्रति 100 ग्राम केवल 76 किलोग्राम।

वजन घटाने के लिए खांसी आहार बनाने के लिए, न केवल प्रत्येक पकवान और इसके ऊर्जा मूल्य के लाभों को जानना महत्वपूर्ण है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत महत्वपूर्ण है। यह कितना कम है, वजन घटाने के लिए बेहतर: भोजन धीमा है धन्यवाद, और वसा को कम स्थगित कर दिया गया है।

Perlovka इस सवाल में अग्रणी है, जो कि Glycemic सूचकांक 25 है। दूसरी जगह लिनन और मटर अनाज द्वारा विभाजित है - 35, तीसरा कब्जा कर रहा है - 45. बाजरा और दलिया की ग्लाइसेमिक सूचकांक 50, बम्पी और अनाज - 55 है , चावल - 56. अधिकांश लेगर्ड्स को मकई और सूजी माना जाता है, जो कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्रमशः 70 और 80 है।

महत्वपूर्ण! अनाज बेहतर होगा, तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया या वसा जलने से शुरू हो जाएगा। यही कारण है कि प्राकृतिक जई को वरीयता देना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि तेज तैयारी का उत्पाद; ब्राउन, और सफेद रिग नहीं; डिब्बाबंद नहीं, लेकिन सूखी मटर।

आवेदन की शर्तें

अनाज आहार पर वजन कम करने के लिए, आपको पहले अनाज तैयार करने के तरीके सीखने की आवश्यकता होती है। दूध के अतिरिक्त विकल्प के साथ विकल्प मक्खन और चीनी सूट नहीं होगी। पारंपरिक आहार पूरी तरह से अलग उत्पाद पर उठाने के लिए प्रदान करता है, जिसमें खाना पकाने की विधि लगभग सभी समूह के लिए समान है:

1. शाम से, अनाज को कुल्ला और भरें ठंडा पानी 1:3.
2. 5 मिनट के लिए उबाल लें और पेक करें।
3. आग और लपेट से निकालें। पूरी रात गद्य के लिए छोड़ दें।

अपवाद लिनन "आटा" है, जो पकाने के लिए आवश्यक नहीं है (पर्याप्त रूप से wry)।

रूस में, किसी भी दलिया को कई व्यंजनों के लिए तैयार किया गया था: एक तरल, चिपचिपा और ठंडा। वजन घटाने के लिए, चिपचिपा आदर्श है, इसे "लहराते" भी कहा जाता है।

तैयार उत्पाद के निम्नलिखित भाग वजन घटाने के लिए पसंद करते हैं:

• सुबह - 150 ग्राम से अधिक नहीं
• दिन - 300 ग्राम
• शाम को - लगभग 200 ग्राम।

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

• एक अध्याय आहार पर बैठने से पहले, आपको शरीर को तैयार करने के लिए एक अनलोडिंग दिन की व्यवस्था करनी चाहिए। Apple या केफिर। आप एक सफाई एनीमा भी बना सकते हैं। इससे आहार की दक्षता में वृद्धि होगी।
• आहार को पकड़ना, आपको अधिक साफ पानी पीना होगा - कम से कम 1.5 लीटर प्रति दिन। प्रत्येक मुख्य भोजन में एक गिलास पानी के तापमान पीना भी बेहतर है। भूख कम हो जाएगी, और भाग कई गुना कम की आवश्यकता होगी।
• दलिया धीमी कार्बोहाइड्रेट है। ऐसा आहार आपको भौतिक शर्तों में सक्रिय होने की अनुमति देता है। बहुत गहन वर्गों की आवश्यकता नहीं है - पर्याप्त रूप से 1-1.5 घंटे के लिए चलना। वजन घटाने तेजी से होगा, और परिणाम तना त्वचा द्वारा समर्थित है।

पक्ष - विपक्ष

सही निर्णय लेने के लिए - दलिया पर स्लिमिंग की व्यवस्था करने के लिए या नहीं - यह आहार की सभी शक्तियों और कमजोरियों का आकलन करने योग्य है।

गौरव

• उपलब्धता और बजट;
• गंभीर दुष्प्रभावों की कमी;
• स्वास्थ्य के लिए लाभ;
• लवण के शरीर को साफ करना;
• पाचन तंत्र का सामान्यीकरण;
• विटामिन, खनिजों, मैक्रो- और सूक्ष्मदर्शी के साथ संतृप्ति;
• भूख की कोई मजबूत भावना नहीं।

नुकसान

• धीमा वजन घटाने;
• मिठाई पर प्रतिबंध;
• व्यंजनों का ताजा स्वाद;
• मासिक आहार।

महत्वपूर्ण! उच्च कैलोरी दलिया और उपयुक्त ग्लाइसेमिक सूची यह एक अलग दिशा में काम कर सकता है - वजन के वजन में योगदान करने के लिए, और इसकी कमी नहीं।

प्लस एक अनाज आहार, ज़ाहिर है, और अधिक। सही दृष्टिकोण और परिणाम के उद्देश्य से विपक्ष को बाधित किया जा सकता है। किसी भी मामले में, इस तरह के वजन घटाने में पानी, सेब आदि पर अधिक सुरक्षित और अधिक कुशलता से "भूख हड़ताल" है।

नमूना मेनू

निर्विवाद प्लस एक अनाज आहार विभिन्न प्रकार के अनाज है जिसका उपयोग किया जा सकता है। और यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप विशेषज्ञों को सुनते हैं, तो बंदूक की इस सूची को पार करने की सिफारिश करते हैं और सफेद चावलवर्गीकरण दुर्लभ नहीं होगा। अपनी जरूरतों के आधार पर, आप ऐसे कार्यक्रमों का पालन कर सकते हैं:

1 दिन के लिए

काशी मध्यम कैलोरी के साथ उत्पादों के समूह से संबंधित है (फिर से, भारी बहुमत में, तैयार उत्पाद के 100 ग्राम में 100 किलो से अधिक नहीं होते हैं)। क्योंकि कुल ऊर्जा मूल्य slimming दिवस आहार यह 1200-1400 kcal से अधिक नहीं होना चाहिए, क्रुप पर एक अनलोडिंग दिन कुशल और उपयोगी कहा जा सकता है। दिन के दौरान, आंतों की सफाई और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के कारण औसतन 1 किलो को रीसेट करना संभव है।

दलिया पर एक दिवसीय आहार के 2 विकल्प हैं:

1. मोनो-आहार। यह 500-700 ग्राम अनाज (तैयार रूप में!) और चीनी के बिना कई कप हरी या हर्बल चाय के उपयोग के लिए प्रदान करता है। किसी भी मात्रा में पानी का स्वागत है। मोनो-दिनों के लिए सबसे अच्छा दलिया के रूप में पहचाना जाता है (फ्लेक्स के रूप में फास्ट-फूड को बाहर रखा जाता है - आपको एक हरक्यूलिस क्रुप को चुनने की आवश्यकता होती है), एक पेशा, मटर, मकई, अनाज और लिनन अनाज।
2. मिश्रित मेनू। यदि आप पूरे दिन खाते हैं तो एक दलिया समस्याग्रस्त है, तो आप संयुक्त एक दिवसीय आहार पर रह सकते हैं। विकल्प पोषण के दृष्टिकोण से सुंदर हैं: फल (500 ग्राम अनाज और 4 सेब या 200 ग्राम बेरीज) के साथ, सब्जियों के साथ (नमक और तेल जोड़ने के बिना सलाद के रूप में उपयोग किया जा सकता है), कुटीर चीज़ (प्रति दिन 250 ग्राम) ) या केफिर (लगभग 4 गिलास)।

यह उल्लेखनीय है कि अनाज पर तेजी से एक दिन अनलोडिंग व्यावहारिक रूप से contraindications से रहित है। अपवाद - व्यक्तिगत असहिष्णुता।

आप 2-3 सप्ताह में एक दिवसीय कार्यक्रम 1 बार दोहरा सकते हैं।

3 दिन के लिए

एक तीन दिवसीय आहार सख्त हो सकता है जब दिन 500-700 ग्राम उबले अनाज और कई चाय कप के लिए खाते हैं, या एक स्नैक्स के रूप में हरे सेब सेब और सब्जी सलाद के अतिरिक्त से अधिक बचे हैं। Slimming आश्चर्यजनक होने का वादा करता है, लेकिन "मैराथन" का सामना करने के लिए बिल्कुल नहीं है। सबसे पहले, आहार कमजोर है, इसलिए व्यवधान को बाहर नहीं रखा गया है। दूसरा, तीनों दिनों के लिए मेनू एकान्त है।

सबसे सरल तीन दिन है अनाज आहार । आहार में नमक और तेल के बिना 500 ग्राम उबले अनाज होते हैं, 2 हरे सेब सेब और 2-चश्मा कम वसा वाले केफिर होते हैं, जिन्हें हिरण जोड़ने की अनुमति है। यह कार्यक्रम और भी अधिक आरामदायक है:

पहला दिन

• नाश्ता: अनाज के 150 ग्राम, बिना चीनी के नींबू के साथ काली चाय।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम अनाज, कांच मिनरल वॉटर नींबू के साथ।
• हाफून: अंगूर, मेलिसा और नींबू के साथ चाय।
• रात्रिभोज: 200 ग्राम अनाज, सब्जी सलाद के 100 ग्राम, नींबू के साथ पानी।

• नाश्ता: अनाज के 150 ग्राम, आधा नारंगी, चीनी के बिना काला कॉफी।
• दोपहर का भोजन: अनाज के 100 ग्राम, सब्जी सलाद के 150 ग्राम, नींबू के साथ पानी।
• आधा दिनांक: अनाज के 100 ग्राम, मिंट और नींबू के साथ चाय।
• रात्रिभोज: 150 ग्राम अनाज, चाय गुलाब के साथ।

• नाश्ता: अनाज के 100 ग्राम, सब्जी सलाद के 100 ग्राम, नींबू के साथ पानी।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम अनाज, अंगूर, नींबू के साथ पानी और शहद के चम्मच।
• आधा दिनांक: आधा अंगूर, बिना चीनी के नींबू के साथ काली चाय।
• रात्रिभोज: 200 ग्राम अनाज, हरी सलाद के 50 ग्राम, औषधिक चाय.

यदि आप चाहें, तो वजन कम न करें, लेकिन समस्या स्थानों में वसा को खत्म करें, तीन दिन का चयन करना बेहतर है चावल चावल पर आहार। मेनू में 700 ग्राम उबले हुए चावल, 1 लीटर शामिल हैं संतरे का रस और 2 सेब। कम सख्त विकल्प हैं:

पहला दिन

• दोपहर का भोजन: चावल, सब्जियां और हरी चाय।
• रात्रिभोज: चावल, सेब का रस का गिलास।

• नाश्ता: चावल और सैली ब्लैक कॉफी।
• दोपहर का भोजन: चावल, सब्जी शोरबा, उबला हुआ चिकन स्तन का टुकड़ा, चीनी के बिना हरी चाय।
• रात्रिभोज: चावल, समुद्री भोजन का हिस्सा, हर्बल चाय।

• नाश्ता: चावल, हरी चाय मिठास के बिना।
• दोपहर का भोजन: चावल, उबला हुआ गोमांस का टुकड़ा, ब्रोकोली और ऐप्पल सलाद।
• रात्रिभोज: चावल, नारंगी का रस का गिलास।

सबसे मुश्किल, पतले के शब्दों के साथ, प्रणाली माना जाता है मक्का क्रूर, और सबसे सुखद तीन दिन के रूप में पहचाना जाता है दलिया आहार । सच है, मुख्य पकवान के अलावा, केवल स्किम्ड दूध की अनुमति है। निश्चित रूप से सबसे प्रभावी में से एक, लेकिन कठिन भी - पर्ल कार्यक्रम 3 दिन के लिए। पूरे अवधि में, नमक, चीनी, शहद और मक्खन के बिना पानी पर पकाए गए एक बाधा खाने की अनुमति है। मोड बहुत सख्त है, लेकिन उत्कृष्ट वजन घटाने के कारण कई सहन करते हैं - प्रति दिन 1.5 किलो तक।

तीन दिवसीय अनाज कार्यक्रम में साइड इफेक्ट शायद ही कभी होते हैं, लेकिन बाहर नहीं रखा जाता है। यह पेट और मतली में काम, सिरदर्द, असुविधा की क्षमता में कमी है। समीक्षाओं के अनुसार, चेहरे के रंग में गिरावट और ध्यान की एकाग्रता में कमी संभव है। यदि साइड इफेक्ट उज्ज्वल हो जाते हैं, तो आहार को रोकने और कुछ पौष्टिक खाने के लिए बेहतर होता है।

प्रदान की गई 3 दिनों की अवधि के साथ बिजली कार्यक्रम दोहराएं सामान्य प्रतिक्रिया जीव प्रति माह 1 से अधिक समय तक संभव नहीं है, लेकिन 1.5 के बाद बेहतर है।

पांच दिनों के लिए

पांच दिवसीय आहार एक्सप्रेस कार्यक्रमों की श्रेणी का संदर्भ लें, लेकिन तीन दिनों से अधिक कुशल। सहमत अवधि के दौरान, वजन घटाने के साथ (एक नियम के रूप में, औसतन, वे 3 से 5 किलो से हार जाते हैं) शरीर को पूरी तरह से साफ करना और सही भोजन की आदतों को विकसित करना संभव है।

5 दिनों की अवधि के लिए बिजली की आपूर्ति के खाना पकाने प्रणालियों में विशेष रूप से आवंटित किया जाता है अनाज (हालांकि यदि वांछित है, तो कोई भी अनाज आधार के रूप में तीन दिवसीय मोनो आहार ले सकता है)। यह सरल और प्रभावी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन की मात्रा को सीमित नहीं करता है: पूरी अवधि के दौरान आप उबले हुए अनाज का उपयोग कर सकते हैं, अगर आप नमक, चीनी, सॉस और मसालों को नहीं जोड़ते हैं। साथ ही, कार्यक्रम का क्लासिक संस्करण केवल एक गिलास केफिर को लागू करने की अनुमति देता है, जो नींद के सामने नशे में है, और हर्बल चाय। इस मेनू की शक्ति प्रदान करने वाला एक नरम विकल्प है:

पहला दिन

• नाश्ता: अनाज, केफिर का कप, ग्रीन ऐप्पल।
• दोपहर का भोजन: अनाज, 200 ग्राम सब्जी सलाद से ईंधन भरने के साथ नींबू का रस और जैतून का तेल।
• रात्रिभोज: अनाज, दूध पेय, सेब।

• नाश्ता: अनाज दलिया, ऐप्पल।
• दोपहर का भोजन: अनाज, सब्जी का सलाद.
• रात्रिभोज: केफिर, हर्बल चाय पर अनाज।

पूरे दिन के लिए केवल पाप और कम वसा वाले केफिर हैं।

चौथी

• नाश्ता: अनाज, कोटेज पनीर के 100 ग्राम, केफिर का कप।
• दोपहर का भोजन: अनाज दलिया, सब्जियों के 200 ग्राम, उबला हुआ चिकन मांस का एक टुकड़ा।
• रात्रिभोज: अनाज, फैटी की किण्वित कम दर का एक कप।

उस दिन के दौरान आपको 1 लीटर केफिर और एक गिलास उबला हुआ हिरन उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

समीक्षाओं के अनुसार, इस तरह के आहार पर रहने के 5 दिनों के लिए, न केवल वजन कम करने के लिए कम से कम 4 किलोग्राम, बल्कि बाल स्वास्थ्य और त्वचा को भी बहाल करना संभव है। इसके अलावा, हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है।

उन लोगों के लिए जो अनाज की शिकायत नहीं करते हैं, उपयुक्त "मल्टीडी". आहार का आधार दलिया है, और कोई भी। अपवाद एक मन्का है, अनुशंसित और सफेद चावल नहीं है। कार्यक्रम कोमल है, क्योंकि यह लगभग सभी फलों और सब्जियों के उपयोग की अनुमति देता है, और कभी-कभी इसे सूखे फलों या नटों के मुट्ठी भर भी खर्च करने की अनुमति होती है। आहार में शहद है, ताकि मीठे दांतों को पीड़ित न हो। इस तरह के आहार पर फ्रैम शायद ही कभी होता है।

मेनू मल्टीडिएट्स इस तरह से बनाए गए हैं:

पहला दिन

• नाश्ता: पानी पर अनाज।
• दोपहर का भोजन: मुट्ठी भर पागल, हर्बल चाय।
• लंच: लेंटेन दलिया, 1 चम्मच शहद।
• दोपहर का व्यक्ति: सब्जी सलाद।
• रात्रिभोज: पानी पर दलिया, मुट्ठी भर जामुन।

• नाश्ता: दुबला अनाज।
• दोपहर का भोजन: दूध पीने का एक कप।
• आधा दिनांक: एक कप हरी चाय, अंगूर का आधा।
• रात्रिभोज: क्षुद्रता खुबानी के अतिरिक्त के साथ दुबला।

• नाश्ता: लेंटेन दलिया।
• दोपहर का भोजन: दही का एक गिलास।
• दोपहर का भोजन: पानी पर अनाज, 1 चम्मच शहद।
• जल्द ही: नारंगी, हर्बल चाय।
• रात्रिभोज: लीन क्रुप, रायसा के मुट्ठी भर।

चौथी

• नाश्ता: लेंटेन दलिया।
• दोपहर का भोजन: किण्वित पेय का एक गिलास।
• दोपहर का भोजन: दुबला crupes, 1 चाय चम्मच शहद।
• जल्द ही: पत्ते की सब्जियों का सलाद, हरी चाय।
• रात्रिभोज: लेंटेन दलिया, नाशपाती।

• नाश्ता: पानी पर अनाज।
• दोपहर का भोजन: मुट्ठी भर पागल, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: अच्छा दलिया, 1 चम्मच शहद।
• दोपहर का व्यक्ति: फल सलाद।
• रात्रिभोज: पानी पर अनाज, केफिर का एक गिलास।

एक फसल खाने के लिए सभी 5 दिनों के लिए यह आवश्यक नहीं है। पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञ एक स्वीकार्य रूप से काशा तिथियों के इस तरह के अनुक्रम पर विचार करते हैं: बाजरा, दलिया, चावल (ब्राउन चावल), अनाज, बैंग। किसी भी मामले में, वजन कम करना संभव होगा - औसतन 3-4 किलो। साथ ही, इस तरह की एक प्रणाली का उपयोग अपनी उपयोगिता और आहार की विविधता के कारण हर 4 सप्ताह में 1 बार हो सकता है।

7 दिनों के लिए

पोषण का साप्ताहिक विकल्प मांग में सबसे अधिक है। सबसे पहले, यह हारने के अवसर के कारण है बड़ी मात्रा किलोग्राम - न्यूनतम 6. राशन की विस्तृत श्रृंखला भी बन जाती है:

व्यक्ति

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने के मामले में 7 दिनों की सख्ती से चयनित अनाज की अवधि पर आहार सबसे प्रभावी है। हां, वे काफी मुश्किल से किए जाते हैं, लेकिन शरीर के अंत में उपयोग किया जाता है स्वस्थ भोजनऔर पेट की मात्रा को भी कम कर देता है, जिसके लिए रोजमर्रा की जिंदगी में हिस्सों में कमी होनी चाहिए।

आहार पर क्या कर सकते हैं? कोई भी, लेकिन पसंदीदा निम्नलिखित हैं:

जई का दलिया

यदि आप दलिया पर क्लासिक मोनो-आहार का पालन करते हैं, तो 7 दिनों के लिए अकेले फ्लेक्स खाने और पानी पीना होगा। विकल्प दिल की बेहोशी के लिए नहीं है, क्योंकि पेट में एक झुकाव की तरह टूटना बहुत संभावना है। कम हार्डी के लिए, मेनू का एक सरलीकृत संस्करण है:

• नाश्ता: पानी पर दलिया का हिस्सा, ऐप्पल का आधा, एक कप हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: प्राकृतिक दही या कुटीर पनीर।
• दोपहर का भोजन: 1 चम्मच शहद के अलावा पानी पर दलिया का हिस्सा, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
• जल्द ही: हनी जोड़ना के साथ गाजर सलाद।
• रात्रिभोज: कम वसा वाले दूध पर दलिया, कई अखरोट, ऐप्पल का आधा, कैमोमाइल चाय का एक कप।

मोती

पेरलोव्का, विशिष्ट स्वाद और तैयारी की कठिनाइयों के कारण, कभी भी पसंदीदा प्रेमी नहीं रहा है, लेकिन इस अनाज के आधार पर सात दिवसीय आहार को सर्वश्रेष्ठ में से एक कहा जाता है। आहार है:

• नाश्ता: जामुन या सूखे फल, काले unsweetened कॉफी के अलावा पानी पर खलिहान का हिस्सा।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास रिपर, दही या कम वसा प्रतिशत केफिर।
• लंच: सब्जी या चिकन शोरबा पर मोती सूप, ताज़ी सब्जियां (बीट, ककड़ी, टमाटर, अजवाइन), हरी चाय।
• जल्द ही: ऐप्पल, अंगूर, नारंगी या कीवी।
• रात्रिभोज: सब्जियों के साथ ग्रोट्स, कम वसा वाले दही, हर्बल चाय का हिस्सा।

सनी

लिनन आहार का मुख्य लाभ - पूर्ण अनुपस्थिति भूख की भावनाएं। इसके अलावा, फ्लैक्स न केवल वजन घटाने के लिए जिम्मेदार है, बल्कि विभिन्न बीमारियों, विशेष रूप से पाचन तंत्र को दबाने के लिए जिम्मेदार है। एक और सवाल मालिकों की असामान्यता ऐसे उत्पाद के लिए है। बाजार में या दुकान में लिनन बार खाना पकाने के लिए नहीं खरीदते हैं - हमें फ्लेक्स बीज की आवश्यकता है। वे एक कॉफी ग्राइंडर और उबले हुए उबलते पानी पर पीस रहे हैं। मेनू इस तरह से निर्माण:

• नाश्ता: एक grated सेब, चीनी के बिना हर्बल चाय के अलावा अनाज का हिस्सा।
• दोपहर का भोजन: गाजर और नारंगी के साथ सलाद।
• लंच: भाग्य सूप, उबले हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा।
• आधा दिनांक: फ्लेक्स दलिया के 2 चम्मच और केफिर का एक गिलास।
• रात्रिभोज: उबला हुआ मछली, हरी चाय।

चावल

सात दिवसीय आहार के लिए सही उत्पाद काला चावल है। खाना पकाने के बाद, अंधेरे लंबे अनाज एक बैंगनी-लिलाक ह्यू प्राप्त करते हैं। अनाज की उपयोगी विशेषता सोडियम की न्यूनतम राशि है। शरीर के अंदर नमक और पानी वह, सफेद के विपरीत, देरी नहीं करता है, और अभी भी हानिकारक वसा से पूरी तरह से मुक्त है। लेकिन यह ग्लूकोज काले चावल को संतृप्त करने में सक्षम है, इसलिए प्रदर्शन में कमी से बचा जाएगा। मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: चावल का हिस्सा शहद या जामुन, हरी चाय के 1 चम्मच के अतिरिक्त के साथ।
• स्नैक: एक गिलास अम्लीय पेय कम फैटी प्रतिशत।
• दोपहर का भोजन: चावल के बहादुर पर प्यारा सूप।
• Sferdnik: सेब, नारंगी या नाशपाती।
• रात्रिभोज: मशरूम या स्ट्यूड सब्जियों के साथ चावल, नींबू स्लाइस के साथ हर्बल चाय।

अनाज

अनाज एक पर्यावरण के अनुकूल उत्पाद है जो उर्वरक प्रभावित नहीं करते हैं। मिठास और नमक की अनुपस्थिति के साथ भी उसका स्वाद सुखद रहता है। यह एक साप्ताहिक आहार के लिए, यह आदर्श है: अतिरिक्त वजन से, भूख, कमजोरी और उनींदापन की एक मजबूत भावना से छुटकारा पाने के लिए संभव है। यह ज्ञात है कि अनाज कार्यक्रम की उपस्थिति में सबसे अच्छा विकल्प है बड़ी संख्या में अतिरिक्त वजन, केवल 7 दिनों में से कम न्यूनतम 6 किलो को दूर करना संभव है।

प्रति सप्ताह एक अनाज आहार शरीर के संपर्क के मामले में सबसे अच्छा मान्यता प्राप्त है, जो सब्जियों के साथ-साथ उपयोग को स्वीकार करता है। आहार इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: पानी पर अनाज का हिस्सा, 1 ताजा ककड़ी, चीनी के बिना हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद।
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा पर दुबला अनाज सूप, गाजर सलाद।
• दोपहर का व्यक्ति: हर्बल चाय।
• रात्रिभोज: पानी पर अनाज, हरियाली, हरी चाय के अलावा बेक्ड सब्जियां।

भंवरा

लोक चिकित्सा अनाज को प्राकृतिक मूत्रवर्धक और कच्चे माल की लिफाफा के रूप में पेश कर रही है। सब कुछ के अलावा, यह rejuvenating गुणों के साथ संपन्न है। बस इस तरह के पकवान पर एक सप्ताह की तलाश में, वजन कम करना, और सुधार करना और थोड़ा चढ़ाई करना संभव होगा। गुच्छा पर्दे पर आहार एक काफी भूख मेनू द्वारा विशेषता है:

• नाश्ता: अनाज, केला का हिस्सा।
• दोपहर का भोजन: केफिर का एक गिलास।
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी सूप, सब्जी सलाद।
• दोपहर का व्यक्ति: सेब, गाजर और नारंगी का सलाद।
• रात्रिभोज: जैतून का तेल, दूध के एक गिलास के साथ अनाज का एक हिस्सा।

मिश्रित

इस समूह में सहमत अवधि के दौरान उपयोग के लिए उपयोग करने के लिए आहार शामिल है, लेकिन समूह की कई प्रजातियां शामिल हैं। व्यक्तिगत प्रणालियों पर लाभ सभी समान कम कैलोरी व्यंजनों के साथ एक अधिक विविध आहार है।

अनाज और चावल

अनाज और चावल पर संयुक्त पोषण प्रणाली वजन घटाने से शरीर को साफ करने के लिए अधिक उपयुक्त है। 7 दिनों में, केवल 4-5 किलोग्राम रीसेट करना संभव है, लेकिन कार्यक्रम के अंत में आप सूजन और ढेर के बारे में भूल सकते हैं।

• पहले दिन, आहार को अनाज का उपयोग करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आप ताजा सब्जियों, ग्रीन्स और हरी चाय पर दुबला कर सकते हैं।
• दूसरा दिन चावल है। आपको ब्राउन चुनने की जरूरत है। यह एक असीमित मात्रा में सेवन किया जाता है। मुख्य भोजन के बीच बाधाओं में, सब्जियों को खाने और चाय पीना चाहिए।
• तीसरे दिन से, अनाज और चावल को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है। स्नैक्स में सब्जियां और हरियाली भी शामिल हैं। भूख की एक मजबूत भावना के साथ, आप मिठास के बिना 100 मिलीलीटर कम वसा वाले किण्वित दूध पेय पी सकते हैं।

अधिक संतुलित विकल्प गिनचेन-चावल आहार सेब और कुटीर चीज़ के अतिरिक्त एक मेनू है। साथ ही, अतिरिक्त उत्पादों का उपयोग केवल दिन के पहले भाग में किया जा सकता है।

"6 काश"

कार्यक्रम का सार 6 अलग-अलग समूह को बदल रहा है, जिनमें से प्रत्येक को 1 दिन असाइन किया गया है। सख्त अनुक्रम वैकल्पिक का पालन करता है, और यह आहार के पक्ष में एक महत्वपूर्ण तर्क है: आप मूड द्वारा एक समूह का चयन कर सकते हैं। इन दलिया का उपयोग किया जाता है:

• गेहूं। इसके अतिरिक्त, इसे 350 ग्राम से अधिक ताजा सब्जियां खाने की अनुमति नहीं है। नाश्ते ने रात्रिभोज के लिए रात्रिभोज - मछली शोरबा, केफिर के लिए स्ट्यूड गोभी की सिफारिश की।
• जाना। दिन के पहले भाग में आप अंगूर खा सकते हैं। नाश्ते ने एक ताजा ककड़ी की सिफारिश की, रात के खाने के लिए - वनस्पति शोरबा, रात के खाने के लिए - कुटीर चीज़।
• जई का दलिया। नाश्ते के लिए, आप एक मुट्ठी भर सूखे फल जोड़ सकते हैं, रात के खाने के लिए - एक गिलास ऐप्पल रस, रात के खाने के लिए - दही।
• अंजीर। फिर, भूरा लेना बेहतर है। सुबह में एक कप ब्लैक अनवित कॉफी पीने की अनुमति दी जाती है, और रात के खाने के बजाय, केफिर का एक गिलास।
• हड्डी। दिन के पहले भाग में आप थोड़ा सब्जी सलाद खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, डिनर - आमलेट के लिए, भाप मछली तैयार करें।
• अनाज पहला भोजन उबला हुआ बीट के अतिरिक्त किया जाता है, ताजा गोभी का सलाद रात्रिभोज में जोड़ा जाता है, रात्रिभोज 150 मिलीलीटर कम वसा वाले दही या कुटीर चीज़केक को पूरा करता है।
• Suvorovskaya। विभिन्न समूह से आहार घोषित किया गया। इसके अलावा नाश्ते के लिए एक सेब लें, रात के खाने के लिए - बेक्ड मछली, रात के खाने के लिए - एक गिलास प्रकोपवाशी। दूसरा विकल्प प्रत्येक दलिया के 100 ग्राम का उपयोग करने के लिए दिन में छह बार होता है।

कार्यक्रम के नियमों के अनुसार, पकवान का दिन का हिस्सा एक गिलास अनाज से तैयार किया जाता है। आपको नमक और मसालों को जोड़ने के बिना खाना बनाना होगा। दूध पर व्यंजन भी प्रतिबंधित हैं। पीने के मोड को याद रखना महत्वपूर्ण है - प्रति दिन 2 लीटर से कम पानी नहीं। अतिरिक्त तरल में हरी और सफेद चाय होती है।

10 दिनों के लिए

आम तौर पर, दस दिवसीय अनाज पावर सिस्टम सप्ताह का एक लंबा संस्करण है। एकमात्र अंतर यह है कि एक दिन के बाद इसे दूध पर अनाज तैयार करने की अनुमति है। अनाज, दलिया और बैरिड पर विशेष रूप से अच्छे कार्यक्रम। असुविधा महसूस न करने के लिए, और शरीर के कारण कोई नुकसान नहीं हुआ, मेनू को सही ढंग से संकलित करना महत्वपूर्ण है:

• नाश्ते के रूप में, बेरीज, फलों या नटों की एक छोटी संख्या के साथ दलिया (पानी या कम वसा वाले दूध पर) का उपयोग करने का प्रस्ताव है। पेय से - हरी चाय या अनचाहे काले कॉफी।
• दोपहर के भोजन में मौसमी सब्जियों से अनाज और सलाद के साथ दुबला सूप का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
• रात के खाने के लिए, आपको पानी पर दलिया खाना चाहिए, लेकिन हर दिन नहीं। कभी-कभी आप पकवान भाप मछली को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, सब्जी स्टेगू या कम वसा वाले चिकन मांस का एक टुकड़ा।
• एक नाश्ता के रूप में 10 दिनों के आहार के दौरान, फल \u200b\u200bकी सिफारिश की जाती है (केले और तिथियों को छोड़कर), कम मोटापे के किण्वित डेयरी पेय और मध्यम मात्रा में सूखे फल।

पूरी अवधि के लिए औसत प्लंब 6 से 9 किलो तक है। मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो उतना पानी पीना है।

14 दिनों के लिए

क्रॉप पर दो सप्ताह के आहार अलग-अलग स्थानांतरित किए जाते हैं - सब कुछ आहार की कठोरता की डिग्री पर निर्भर करता है। अनाज, उदाहरण के लिए, केवल सबसे लगातार सामना कर सकते हैं, क्योंकि मेनू पर्याप्त रूप से दुर्लभ और नीरस है: 500 ग्राम अनाज, सब्जियों और फलों का एक छोटा सा हिस्सा, 1 कप कम वसा प्रतिशत कप। परिणाम 2 सप्ताह में शून्य से 10-14 किग्रा है।

स्पेलिंग से विशेष रूप से लोकप्रिय दलिया आहार, यह सबसे कुशल है। मेनू काफी विविध और स्वादिष्ट दिखता है:

• नाश्ता: दूध या पानी (हर दूसरे दिन) पर दलिया, 1 चम्मच शहद, फल (नारंगी, अंगूर, नाशपाती, ऐप्पल)।
• दोपहर का भोजन: सूप (सब्जी, मछली, मशरूम, पर आहार मांस, पनीर, पालक के साथ), दूसरे पकवान से चुनने के लिए: भाप मछली, सब्जी सलाद, एक जोड़े के लिए चिकन कटलेट, सब्जी स्टू)।
• रात का खाना: जई का दलिया। डिश से चुनने के लिए: मुट्ठी भर सूखे फल, आमलेट, ताजा सब्जी सलाद या खट्टी गोभी, कुटीर पनीर, स्टू मशरूम, ओट पुडिंग।

2 सप्ताह के लिए इस तरह के एक कार्यक्रम का पालन करना, कम से कम 8 किलो वजन कम करना संभव होगा, जबकि पेट खराब करके और स्वास्थ्य को चोट पहुंचाए।

दो सप्ताह के स्लिमिंग का एक और विकल्प - गेहूं का आहार । दोबारा, आपको न केवल क्रॉप खाने की जरूरत है, क्योंकि अन्यथा यह पेट को फाइबर के साथ स्कोर करेगा, और यह सामान्य रूप से कार्य को रोक देगा। आहार को संतुलित किया जाना चाहिए, यानी, प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में वसा के साथ पूरक होना चाहिए। मुख्य बात यह है कि दिन के मेनू का ऊर्जा मूल्य 1200 kcal से अधिक नहीं है। कार्यक्रम के हिस्से के रूप में, गेहूं दलिया मुख्य पकवान बना हुआ है। ताकि यह परेशान न हो, खाना पकाने के विभिन्न तरीकों की तलाश करना महत्वपूर्ण है: एक धीमी कुकर और ओवन में फल और जामुन के साथ दूध और पानी पर। गेहूं के अलावा, अन्य अनाज की अनुमति है, लेकिन कड़ाई से सीमित मात्रा में; ताजा वनस्पति - फल, सब्जियां, ग्रीन्स; दूध पेय और कम फैटी प्रतिशत उत्पादों। एक दिन बाद, इसे समुद्री भोजन, चिकन स्तन, मछली, अंडे खाने की अनुमति है। ताकि पौधे फाइबर अपने कार्यों को निष्पादित कर सकें, आपको पीने के मोड की निगरानी करने की आवश्यकता है - प्रति दिन 2.5-3-लीटर स्वच्छ पानी पीना।

यदि दो सप्ताह के आहार को शरीर में अच्छी तरह से स्थानांतरित किया जाता है, और परिणाम प्रेरित होते हैं, तो एक महीने के लिए आहार का विस्तार करना काफी संभव है। स्वास्थ्य के लिए नुकसान, आहार के संतुलन और पर्याप्त पानी की खपत के अधीन, "मैराथन" के दौरान नहीं किया जाएगा।

व्यंजनों

किसी भी खांसी आहार के आहार का आधार अनाज, और कई भयभीत बनाता है। अच्छी खबर: सार्वभौमिक के अलावा, वहाँ हैं स्वादिष्ट व्यंजनों उनका खाना पकाने, जिसका उपयोग आप "टूटने" की संभावना को कम कर सकते हैं।

दूध पर दलिया

ओट फ्लेक्स के 50 ग्राम उबलते दूध के 1.5 कप डालें। 10 मिनट के लिए छील।

दूध पर अनाज

2 चश्मा ठंडा पानी एक गिलास अनाज डालो। 15 मिनट उबलने के बाद कुक। पानी निकालें, 0.5 चश्मा कम वसा वाले दूध के अनाज में जोड़ें। 5 मिनट के लिए उबाल लें और पेक करें।

ओवन में ब्राउन चावल

शाम से ठंडे पानी के 600 मिलीलीटर में ब्राउन चावल के 200 ग्राम को भिगोने के लिए। मर्ज करने के लिए सुबह के पानी में। शुद्ध पानी, उबाल के 400 मिलीलीटर डालो। 40 मिनट के लिए 180 डिग्री के तापमान के साथ कंटेनर को पीतल के ओवन में रखें।

एक धीमी कुकर में गेहूं दलिया

अनाज कुल्ला का गिलास, मल्टीकुक के कटोरे में डाल दिया और 3 चश्मा कम वसा वाले दूध डालो। जब तक व्यंजन तैयार न हों तब तक दूध दलिया मोड में कुक करें।

केफिर के साथ शरारत

बाजरा के 100 ग्राम 400 मिलीलीटर पानी डालें और तत्परता के लिए उबाल लें। सभी पानी को वाष्पित करना चाहिए। यदि बने रहे, तो इसे विलय करने की आवश्यकता है। कम वसा वाले केफिर कमरे के तापमान के अनाज में जोड़ें। मिलाएं।

अनाज को उज्ज्वल रंग का चयन किया जाना चाहिए - इसमें अधिक ट्रेस तत्व हैं!

फ्लेक्स दलिया

4 बड़े चम्मच लिनन आटा एक उबलते पानी की एक समान मात्रा डालो। 10 मिनट प्रतीक्षा करें। एक grated सेब जोड़ें और मिश्रण।

सूखे फल के साथ मकई दलिया

किशमिश और कुरागी के 100 ग्राम (क्यूब्स में कटौती) धोया और 1.5 घंटे के लिए भिगो दिया। एक सॉस पैन में, 2 गिलास पानी और दूध मिश्रित होते हैं, एक उबाल के लिए समायोजित होते हैं। सरगर्मी, एक गिलास अनाज सोते हैं। प्यास तक 15 मिनट खाना बनाना। दलिया और सूखे फलों को बर्तन में रखो, परतों को बदल दें। 90 डिग्री के तापमान पर 1 घंटे के लिए ओवन में कंटेनर और टमाटर को कसकर बंद कर दिया।

सब्जियों के साथ perlovka

300 ग्राम जौ उबालें। छोटे उबचिनी क्यूब्स के साथ कटौती, काट उभड़ा और गाजर। एक सूखी फ्राइंग पैन पर सब्जियां फ्राइये। ब्लैंच और 3 टमाटर डालो। सब्जियों के साथ मिलाएं और धीमी आग पर 10 मिनट स्टू करें। सब्जियों perlovka में जोड़ें, एक और 10 मिनट स्टू। ताजा साग के एक पकवान को छिड़कते समय।

चावल-सब्जी का सूप

गाजर और बल्ब पीस, चराई अजमोद रूट। 2 लीटर ठंडे पानी के साथ सब्जियां डालें। गाजर तैयार होने तक कुक तैयार है। शोरबा को निकालें, इसे अंजीर में उबाल लें। 5 मिनट के लिए कंटेनर सब्जियों और चोटी में जोड़ें। सेवारत से पहले, हिरणों को सजाने से पहले।

चिकन और जौ के साथ सूप

चिकन स्तन से वसा हटा दें। पानी डालो और आग लगाओ। आग को उबालने के बाद, 1 बल्ब जोड़ें। 1 घंटा छील। उबलते पानी के साथ चीखने और शोरबा में परिचय करने के लिए 100 ग्राम perlovka। मनमाने ढंग से 1 छोटी सलिप, 1 गाजर और 50 ग्राम अजवाइन रूट काट लें। सब्जियों को शोरबा में जोड़ें। Pearbread तैयार होने तक कुक तैयार है। मिर्च के अंत में और ताजा हिरन जोड़ें।

आहार केक

100 मिलीलीटर दूध में भिगोने के लिए 10 मिनट के लिए सफेद रोटी की गेंद के 100 ग्राम। 1 बल्ब और 500 ग्राम को छोड़ने के लिए मांस ग्राइंडर के माध्यम से मुर्गे की जांघ का मास। दूध से दबाए बिना रोटी के साथ मिलाएं। उबले हुए चावल के 200 ग्राम को Mince में जोड़ें। आकार के कटलेट, एक स्नेहक बेकिंग ट्रे पर डाल दिया। 20 मिनट के लिए ओवन में सेंकना।

जई का दलिया

100 ग्राम हरक्यूलिस गर्म पानी या दूध के 500 मिलीलीटर डालो। 15 मिनट के बाद, गौज के साथ तनाव। तरल को 2 भागों में विभाजित करें। एक में 25 ग्राम स्टार्च में, दूसरे में - एक छोटी wanillina। वैनिलिन के साथ तरल आग लगाकर एक उबाल लें। पहले तरल से जुड़ें। आग पर लौटें और जेल की स्थिति में पकाएं।

आहार से बाहर निकलें

हर आहार के "खत्म" - सही आउटपुट। तुरंत अपने पसंदीदा उत्पादों से जुड़ा हुआ, आप न केवल खोया किलोग्राम वापस कर सकते हैं, बल्कि नए भी प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, भारी भोजन पेट की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो कुछ समय के लिए इसे क्रुप के साथ खिलाया जाता था।

सोफे आहार का अधिकार पांच नियमों पर आधारित है:

1. सेलर्स का उपयोग जारी रखें।
2. धीरे-धीरे भाग बढ़ाएं।
3. आसानी से व्यंजनों में नमक पेश करें।
4. सप्ताह के दौरान, तेल के भोजन के उपयोग को सीमित करें।
5. भागों की शक्ति और वितरण का निरीक्षण करें।

वजन घटाने के अंत के बाद पहले दिन व्यावहारिक रूप से बहुत अलग नहीं है सीमित आहार। दूसरे से, आप सब्जियों या ग्रील्ड मछली के साथ मेनू बेक्ड चिकन मांस को पूरक कर सकते हैं। तीसरे दिन से, इसे अंडे और गोमांस का उपयोग शुरू करने की अनुमति है। आहार में अनिवार्य ताजा सब्जियां और फल, डेयरी और किण्वित दूध पेय मौजूद होना चाहिए।

विशेषज्ञों से युक्ति: अनाज के अंत के बाद अधिक वजन हासिल करने के लिए "अनलोडिंग" के अंत के बाद, भविष्य में आपको मेनू में प्रत्येक 2 दिनों में उपयोगी दलिया शामिल करने की आवश्यकता है।

मतभेद

दलिया पर वजन घटाने के लिए सार्वभौमिक इस तरह के contraindications हैं:

• गर्भावस्था;
• स्तनपान;
• मधुमेह (टक्कर खाने के दौरान काम नहीं करता है);
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गंभीर पैथोलॉजीज;
• थायराइड ग्रंथि के रोग;
• शक्तिशाली दवाओं का स्वागत।

अनाज के प्रकार के आधार पर, contraindications की सूची पूरक की जा सकती है:

• कार्डियोवैस्कुलर प्रकृति, चयापचय विकार, ओन्कोलॉजी, स्टेमाइटिस की बीमारियों के दौरान अनाज में दुबला होना असंभव है।
• चावल की बीमारियों के साथ चुनने की सिफारिश नहीं की जाती है और वृक्कीय विफलता, कब्ज के लिए झुकाव।
• जब प्रतिबंध के तहत मकई अनाज वैरिकाज़ बीमारी नसों और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, रक्त कोगुलेशन और गुर्दे की बीमारियों में वृद्धि हुई।
• शरारत को पेट, कब्ज और थायराइड ग्रंथि के कार्यों के कम अम्लता के साथ नियमित रूप से उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
• लिनन दलिया यूरोलिथियासिस, 12-रोज़विंड के अल्सर के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं होगा, पित्ताशय की थैली की बीमारियां।
• गेहूं दलिया और पेरलोव्का सेलेक रोग के साथ मध्यम रूप से खड़ा होता है और पोस्टऑपरेटिव अवधि में खोजता है।
• मांका ग्लूटेन के लिए एलर्जी में एक खतरा है।

सबसे हानिरहित और व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं दलिया माना जाता है। में दुर्लभ मामले कार्यक्रम द्वारा आवश्यक इसका नियमित उपयोग, कुर्सी के साथ समस्याओं की ओर जाता है।

सामग्री की तालिका [शो]

आहार "6 काश" में पिछले साल का विशेष लोकप्रियता प्राप्त करता है। क्योंकि वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि अनाज न केवल वजन घटाने के लिए योगदान देता है, बल्कि विषाक्त तलछट को खत्म करने, शरीर की संतृप्ति को उपयोगी पदार्थों के साथ, कोशिकाओं, ऊतकों और त्वचा की संरचना में सुधार करने, कई की कार्यक्षमता की बहाली आंतरिक अंग, चयापचय और पाचन का त्वरण।

उदाहरण के लिए, आप नीचे दिए गए विचार के लिए प्रदान किए गए वीडियो से सीख सकते हैं:

आहार "6 काश" विभिन्न समूह की खपत पर आधारित है। और हर दिन आप केवल एक प्रकार का दलिया खा सकते हैं, लेकिन पिछले 7 वें दिन उन्हें एक साथ मिश्रित किया जाना चाहिए। यदि आप केवल एक प्रकार के अनाज का उपयोग करते हैं, तो शरीर को सभी आवश्यक उपयोगी पदार्थों को प्राप्त करने की संभावना नहीं है, लेकिन जब हम हर दिन एक नया दलिया खाते हैं, तो हमें सभी महत्वपूर्ण घटक मिलते हैं। दरअसल, प्रत्येक रूप में, अनाज में विभिन्न तत्व होते हैं, धन्यवाद, जिसके लिए वे भिन्न होते हैं और लाभकारी विशेषताएं.

फसलों को पूरी तरह से संसाधित किया जा सकता है। उनका अंतर यह है कि पूरे में फाइबर सामग्री की एक उच्च डिग्री है, जो की ओर जाता है फास्ट शुद्धि जीव। नतीजतन, यदि आप दलिया को दलिया उबालते हैं, तो फ्लेक्स का उपयोग न करें, लेकिन ठोस अनाज से तैयार हों। पॉलिश के बजाय चावल पसंद करते हैं, आदि

एक पोषण विशेषज्ञ क्रुप का कोई संयोजन असाइन कर सकता है, लेकिन इस तरह के एक सेट को सबसे कुशल और मांग (सख्त अनुक्रम में खपत) माना जाता है:

• गेहूं अनाज;
• बाजरा दलिया;
• जई का दलिया;
• भात;
• हड्डी संस्कृति;
• जौ का दलिया;
• और समकक्ष अनुपात में सभी छह गुस्सा चरम सातवें दिन से जुड़े हुए हैं।

6 पाउंड से युक्त आहार आपको औसतन 4 किलो अधिक वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। किसी भी अनाज के 100 ग्राम की कैलोरी सामग्री 300-350 किलोग्राम है, और समाप्त फॉर्म में अधिकतम 80।

आहार 6 केश जैसे कि उन लोगों की खुशी पर बनाया गया है जो खेल खेलना पसंद नहीं करते हैं, क्योंकि वह contraindicated है। केवल अनुमति दी लंबी पैदल यात्रा और प्रकाश प्रकार चार्ज करना।

लाभ आहार "6 काशु":

1. आप भूख की भावना में भाग नहीं लेंगे, क्योंकि अनाज पर्याप्त पौष्टिक हैं। इसलिए, और इस तरह के आहार का सामना करने के लिए किसी भी अन्य की तुलना में आसान है।
2. पैसे की बचत क्योंकि अनाज सबसे सस्ती और संबंधित हैं सस्ती उत्पाद पोषण।
3. आप जीव के सामान्य कामकाज के लिए सभी आवश्यक पदार्थों द्वारा शरीर को अतिरिक्त रूप से खर्च करेंगे।
4. दलिया आसानी से अवशोषित हो जाता है और जल्दी से हानिकारक जमा को हटा देता है।
5. आप गति को कम करने और परिणाम के प्रतिरोध को प्राप्त कर सकते हैं।
6. आपको ग्रूइलिंग स्पोर्ट्स में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है।
7. पोर्च किसी भी रूप में खाया जा सकता है - ठंडा, गर्म, तरल, क्रोधक, आदि
8. अन्य चीजों के अलावा, 6 पाउंड आहार के कारण, इंटरसेल्यूलर तरल पदार्थ व्युत्पन्न किया जा सकता है, जो जलीय और नमक संतुलन के सामान्यीकरण की ओर जाता है।

आहार के नुकसान:

• आहार उन लोगों के लिए स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं है जो दलिया नहीं लेते हैं;
• दलिया और चीनी नमक करना असंभव है, और यह बहुत स्वादिष्ट नहीं है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप "6 जेब" आहार का सामना कर सकते हैं, तो प्रयोग करें। इस तरह के पोषण पर बैठने के लिए कम से कम 1 दिन का प्रयास करें। यदि शाम को आपको ऐसी खाद्य तकनीकों को भी याद नहीं किया जाएगा, फिर 6 सीए से आहार के पालन का विचार छोड़ दें।

आप विभिन्न तरीकों से आहार दलिया तैयार कर सकते हैं, लेकिन सबसे उपयोगी यह है कि इस तरह से बनाया गया है:

• पूर्व संध्या पर अगले दिन तीन गिलास पानी में कुछ अनाज का गिलास भरें;
• आग लगाओ और एक उबाल लाने के लिए;
• इसे लगभग 5-6 मिनट दें;
• एक टेरी तौलिया में स्टोव और लपेटने से निकालें;
• कम से कम 10 घंटे "पहुंच" छोड़ दें, आप 12-13 कर सकते हैं।

दलिया तैयार करने से पहले, चलने वाले पानी के नीचे क्रूसिबल को कुल्लाएं और मौजूदा भूसी को हटा दें। ऐसे प्रकार के समूह होते हैं, जिन्हें बिल्कुल उबाला नहीं जा सकता है। उदाहरण के लिए, अनाज, चावल, बाजरा। वे रात भर पानी डालने के लिए पर्याप्त हैं। इसलिए वे उपयोगी पदार्थों की अधिकतम मात्रा को बरकरार रखते हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, क्रॉप का सेट अलग हो सकता है, लेकिन एक आहार बुनियादी और एक और सहायक है, यदि सीडी का पहला सेट उपयुक्त नहीं है। दोनों विकल्प काफी प्रभावी और उपयोगी हैं, इसलिए पसंद आपका बनी हुई है।

मेनू पहले

1. पहला दिन गेहूं है। इस अनाज के सभी प्रकार से, "बुलगुर" खरीदें, यह फाइबर के साथ सबसे अधिक संतृप्त है। किसी भी मामले में couscous नहीं खरीदते हैं, क्योंकि यह पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पदार्थों में निहित नहीं है।
2. दिन दूसरा है। बाजरा अशुद्धता के बिना केवल उच्च गुणवत्ता और शीर्ष ग्रेड होना चाहिए। अंगूर को छोड़कर अन्य अनुमत उत्पादों का उपयोग करना अवांछनीय है।
3. तीसरा दिन - दलिया। याद रखें, दलिया अनाज लेने के लिए वांछनीय है। शाम को 7 तक खाने की अनुमति है। आपको प्रति दिन कम से कम 500 मिलीलीटर अनजान हरी चाय पीना होगा।
4. चौथा दिन - चावल। प्राप्त करना सर्वोत्तम प्रभाव, ब्राउन अवांछित चावल खरीदें। चरम मामले में, सफेद, लेकिन निश्चित रूप से बरकरार।
5. पांचवां दिन - पैदा हुआ। बैरियर अनाज भी बेहतर गुणवत्ता होनी चाहिए। आप एक अतिरिक्त ककड़ी-टमाटर सलाद बना सकते हैं।
6. दिन छठा - मोती। आप सब्जियां और फलों को नहीं खा सकते हैं, अतिरिक्त पेय पी सकते हैं (चाय, कॉफी, केफिर, रस)।
7. सातवें दिन - संयुक्त। सभी प्रकार के अनाज उबालें जिन्हें आपने 6 दिनों के लिए उपयोग किया था। तैयार रूप में, उनके पास 100 ग्राम का वजन होना चाहिए। रिसेप्शन को 6 बार विभाजित करें। यही है, मैं सुबह में दलिया खाता हूं, फिर पेश्प, आदि

दूसरा मेनू

1. सोमवार को, दलिया खाओ।
2. मंगलवार को - अनाज।
3. बुधवार को, चावल क्रूर को प्राथमिकता दें।
4. गुरुवार को, उबले हुए मटर या मसूर का उपयोग करना वांछनीय है।
5. शुक्रवार को - मन्ना किशु पानी पर।
6. शनिवार को, एक झुंड खाओ।
7. रविवार को, दिन संयुक्त मेनू में संयुक्त दिन।

किसी भी आहार से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यह इस बात पर निर्भर करता है कि परिणाम कितना समय समाप्त हो जाएगा। यदि आप तुरंत फैटी और कैलोरी भोजन पर फेंक देते हैं, तो प्रभाव बिल्कुल विपरीत होगा। तो, इस तरह की एक योजना के अनुसार आउटपुट किया जाना चाहिए:

1. पहले 2 दिन आपको सब्जियों और सब्जी प्रोटीन से सूप का उपयोग करने की आवश्यकता है।
2. अगले दो दिनों में - चिकन उबला हुआ मांस।
3. दिन 5 और 6 को कम कुटीर पनीर को समर्पित किया जाना चाहिए।
4. पिछले 2 दिनों में, रोटी, चीज, फलों को पेश करने की सिफारिश की जाती है।

किसी भी अन्य आहार की तरह, "6 पाउंड" का अपना contraindications है:

• गर्भावस्था और स्तनपान बच्चे;
• पावर स्पोर्ट्स;
• कुछ रोग बी। तीव्र रूप गुर्दे, दिल, रक्त प्रणाली;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पैथोलॉजीज की वृद्धि;
• मधुमेह;
• अत्यधिक उच्च हवा का तापमान।

यह मत भूलना कि मुख्य contraindications के अलावा, अन्य हैं, इसलिए अपने उपस्थित चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। तो आप खुद को जटिलताओं और अप्रिय परिणामों से बचाएंगे। दलिया पर और भी आहार आपको मिलेगा - यहां।

यह सभी देखें:

7 दिनों में 6 किलो तक slimming।
600 किलोग्राम की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री।

यदि आपको 5-6 अनावश्यक किलोग्राम फेंकने की ज़रूरत है, और आपके पास एक सप्ताह से अधिक नहीं है, तो हम 6 सीएएस नामक वजन घटाने की तकनीक में मदद कर सकते हैं। 7 दिनों के अपने नियमों के अनुसार, हर दिन अलग-अलग porridges खाने के लिए आवश्यक होगा - एक निश्चित अनाज।

6 पाउंड आहार वजन घटाने की विधि को संदर्भित करता है, जिसमें पोषण का ध्यान जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन और वसा काटने के उपयोग पर होता है। पहले आहार-दिवस में, आपको चौथे चावल में तीसरे - दलिया में, दूसरे बाजरा में गेहूं दलिया खाने की जरूरत है - चावल में, और पांचवें और छठे दिनों में जौ और मिश्रण पर जोर देना जरूरी है क्रमशः सभी सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।

6 दलिया आहार वजन घटाने और स्वास्थ्य के मामले में सबसे प्रभावी है, इस तरह के बारीकियों पर ध्यान देने योग्य है। क्रुप को शाम से एक अनुपात में एक अनुपात में उबलते पानी डाला जाना चाहिए। उसके बाद, लगभग 5 मिनट मनाने के लिए, एक उबाल लाने के लिए। फिर समूह को हटा दें, एक तौलिया के साथ कवर करें और इसे कम से कम 10 घंटे देखे जाएंगे। चीनी, दलिया ऐड में तेल निषिद्ध है। नमक से मना करने के लिए यह बहुत वांछनीय है। एक अंतिम उपाय के रूप में, अपने आप को प्रति दिन नमक के चुटकी का उपयोग करने दें, लेकिन अधिक नहीं। इसके बजाय, छोटी मात्रा में भी सोया सॉस जोड़कर बैरल डालना कभी-कभी संभव होता है।

सुबह में (नाश्ते से लगभग 30 मिनट पहले) एक गिलास उबले हुए पीने की सिफारिश की गर्म पानी। यह रात के आराम और फैलाव के बाद शरीर को जागृत करने में मदद करेगा विनिमय प्रक्रियाएंइसमें बह रहा है।

लगभग बराबर अंतराल के माध्यम से कम से कम खाने के लिए आहार फैलाने के लिए आहार को फैलाने की कोशिश करें। कोई तेज हिस्सा नहीं है। अपनी भावनाओं को सुनो। अधिक खाने की कोशिश न करें, लेकिन साथ ही भूख की भावना के साथ खुद को पीड़ित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको एक भाग को बहुत अधिक कटौती करने की आवश्यकता नहीं है।

यदि आपके पास एक ईर्ष्यापूर्ण बल बल है, तो आप पूरी तरह से क्रुप खाने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन यह काफी अनुमत है, 6 पिक्वियों के आहार की आवश्यकताओं के अनुसार, जामुन, फलों, सब्जियों (अधिमानतः गैर-ऐतिहासिक प्रकार) की एक छोटी राशि के साथ आहार को विविधता दें, कम केफिर, डर फल या सब्जी का रस (ताजा निचोड़ा हुआ से बेहतर)। यह संभव है कि आहार का नतीजा थोड़ा कम ध्यान देने योग्य होगा (पोषण केवल पोषण की तुलना में 1-2 किलोग्राम की गिरावट), लेकिन भोजन अधिक स्वादिष्ट होगा, और वजन घटाने जितना संभव हो उतना आरामदायक होगा।

पहला दिन
नाश्ता: पसंदीदा जामुन (अधिमानतः मौसमी) के अलावा गेहूं दलिया का हिस्सा।
नाश्ता: केफिर का एक गिलास।
दोपहर का भोजन: गेहूं दलिया का एक हिस्सा और एक कप सेब का रस।
दोपहर का व्यक्ति: खीरे और सफेद गोभी के खाली सलाद का हिस्सा।
रात्रिभोज: गेहूं अनाज का एक हिस्सा डिल और अजमोद और कुछ छोटे ताजा टमाटर के साथ।

दूसरा दिन।
नाश्ता: बाजरा दलिया का हिस्सा, जिसे कीफिर की एक छोटी राशि के साथ आपूर्ति की जा सकती है।
स्नैक: ऐप्पल।
दोपहर का भोजन: एक बाजरा दलिया का एक हिस्सा और एक ककड़ी-टमटर साग के साथ कर सकते हैं।
दोपहर का स्कूल: 2-3 मंदारिन।
रात्रिभोज: बाजरा दलिया का हिस्सा और एक गिलास सेब का रस।

तीसरा दिन।
नाश्ता: आपकी पसंद पर दलिया और मुट्ठी भर जामुन का हिस्सा।
स्नैक: ऐप्पल।
दोपहर का भोजन: दलिया की एक सेवा और एक गिलास साइट्रस का रस।
दोपहर के स्कूल: केफिरो-बेरी-ओट कॉकटेल।
रात्रिभोज: साग के साथ दलिया का हिस्सा; एक ग्लास टमाटर का रस।

दिन 4।
नाश्ता: चावल दलिया का हिस्सा और 2-3 ताजा खीरे।
स्नैक: फर्श सेब और 150 मिलीलीटर केफिर।
दोपहर का भोजन: चावल दलिया और अंगूर का हिस्सा।
जल्द ही: केफिर का कप।
रात्रिभोज: चावल दलिया और ककड़ी टमाटर सलाद का हिस्सा।

दिन 5।
नाश्ता: बिशन दलिया और नाशपाती का हिस्सा।
स्नैक: एक गिलास सेब का रस।
दोपहर का भोजन: बिशनेल दलिया का हिस्सा और ताजा ककड़ी।
जल्द ही: आधा सेब और एक गिलास केफिर।
रात्रिभोज: बिशनेल दलिया का हिस्सा और सफेद बेक्ड गोभी सलाद और विभिन्न हरियाली के कई चम्मच।

दिन 6।
नाश्ता: जौ का हिस्सा और केफिर का एक गिलास।
स्नैक: अंगूर और ताजा अनानास के कई अंगूठियां।
दोपहर का भोजन: जौ और ककड़ी टमाटर सलाद का हिस्सा।
आधा दिनांक: 2 छोटे बेक्ड सेब।
रात्रिभोज: जौ का हिस्सा और टमाटर के रस का एक गिलास।

दिन 7।
नाश्ता: दलिया का हिस्सा, केफिर और ताजा या बेक्ड सेब के छोटे टुकड़ों से रिफिल किया गया।
नाश्ता: नारंगी।
लंच: खीरे के एक सलाद के साथ चावल का हिस्सा, सफेद गोभी और हरियाली।
दोपहर का व्यक्ति: बेक किया हुआ सेब और केफिर का एक गिलास।
रात्रिभोज: अनाज दलिया का हिस्सा और ताजा टमाटर या इस सब्जी से एक गिलास रस।

प्लस डाइट 6 दलिया

1. पोषण की इस विधि के पसंदीदा के बाद से - अनाज - एक पौष्टिक उत्पाद है, आपको भूख की क्रूर भावना का सामना नहीं करना पड़ेगा, जो अक्सर अंत में वजन घटाने के लिए हस्तक्षेप करता है।
2. भोजन के इंटेक्स की संतृप्ति और विखंडन को बनाए रखने में योगदान देता है। आम तौर पर एक व्यक्ति के पास भी छुटकारा पाने के लिए समय नहीं होता है (बेशक, अगर बहुत कम नहीं खा रहा है)।
3. एक तुलनात्मक अल्पकालिक आहार तकनीक, एक नियम के रूप में, इसे किसी भी कठिनाई के बिना इसका सामना करने की अनुमति देती है।
4. अपशिष्ट के मामले में आहार 6 पाउंड बहुत फायदेमंद है। निश्चित रूप से, इस तरह की एक slimming विधि की मदद से, आप देखेंगे कि न केवल भोजन के लिए अतिरिक्त पैसे खर्च नहीं किया, बल्कि सहेजा गया।
5. इसके अलावा, आहार में शामिल प्रत्येक उपकरण में उपयोगी गुण होते हैं। गेहूं दलिया में विटामिन बी 1, बी 2, लोहा, फास्फोरस, बीटा कैरोटीन, सब्जी वसा, स्टार्च में समृद्ध शामिल हैं। यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होता है, स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए स्वाभाविक रूप से मदद करता है, वसा विनिमय में सुधार करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सही संकेतक को कम करता है।
6. बाजरा दलिया विशेष रूप से पाचन, musculoskeletal प्रणाली के लिए उपयोगी है, पुनर्जागरण त्वचा प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है और सूजन को हटाने में मदद करता है।
7. दलिया ऊर्जा का एक अद्भुत स्रोत है। यह कोलेस्ट्रॉल स्तर के सामान्यीकरण में भी योगदान देता है, पेट की अम्लता को कम करता है, काम में सुधार करता है तंत्रिका प्रणाली और थायराइड ग्रंथि का कामकाज।
8. चावल दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट की सामग्री में अनाज के बीच नेताओं में से एक है, जिसमें मांसपेशियों में जमा करने और बल और गतिविधि का शरीर देने की क्षमता होती है। इसके अलावा, यह शरीर में रहने वाले हानिकारक पदार्थों को आकर्षित करता है, और उनसे छुटकारा पाने में योगदान देता है। इसके अलावा, चावल विटामिन बी, ई, आरआर, पोटेशियम, मैंगनीज, सेलेनियम, फास्फोरस, जिंक का भंडारण कक्ष है।
9. Barneous और मोती अनाज भी उचित कार्बोहाइड्रेट और वसा में समृद्ध हैं, साथ ही साथ खाद्य फाइबर। ये किल कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति के लिए बहुत फायदेमंद हैं, हड्डियों को मजबूत करते हैं, दृष्टि में सुधार करने और शरीर की सुरक्षात्मक बलों को बढ़ाने में योगदान देते हैं।

आहार 6 दलिया के नुकसान

• Minuses में आहार 6 जेब है। यह है कि ऐसा आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अनाज को बहुत पसंद नहीं करते हैं और प्रोटीन उत्पादों के बिना जीवन का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। फिर भी, मुख्य समूह में पूरे सप्ताह खाएं इतनी सरल नहीं हैं, और इसके लिए इच्छाशक्ति भी आवश्यक है।
• अपनी क्षमताओं की सराहना करने और समझने के लिए कि इस आहार का अनुपालन करने के लिए सलाह दी जाती है, आप किसी प्रकार के कशे के लिए एक निर्वहन दिवस खर्च करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि दिन विशेष कठिनाइयों के बिना आयोजित किया जाता है, तो कल्याण नहीं डाला जाएगा, फिर यदि आप चाहें, तो आप 6 आरामदायक विधियों का अनुभव कर सकते हैं।

एक आहार 6 दलिया को फिर से पकड़े हुए

6 पाउंड के आहार को दोहराने के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपको कितनी आसानी से दिया जाता है, पूरा होने के 4-5 सप्ताह से पहले अनुशंसित नहीं होता है।

सबसे लोकप्रिय आहार। 14 दिनों में 12 किलो तक रीसेट करें। दो विकल्प मेनू।

रोलबैक के बिना प्रभावी आहार। 7 दिनों में परिणाम 5 किलो। डरा हुआ वजन वापस नहीं करेगा।

जीवन की सक्रिय लय के साथ लोकप्रिय आहार। 14 दिनों में वजन घटाने के परिणाम 10 किलो।

10 दिनों में 10 किलो तक वजन घटाने के साथ अत्यधिक कुशल आहार। आप कोई गोभी विविधता कर सकते हैं।

13 दिनों के लिए एक निरंतर प्रभावी आहार। वजन घटाने का परिणाम शून्य से 8 किलो।

अमेरिकी कम कार्बोहाइड्रेट (कम कार्बोहाइड्रेट) पावर सिस्टम। 14 दिनों में 10 किलो तक।

छात्रों और मिठाई के लिए हल्का आहार। एक चॉकलेट और शून्य 7 किलो प्रति सप्ताह।

न्यूनतम प्रतिबंधों के साथ एक सरल और प्रभावी आहार। 7 दिनों में 7 किलो तक रीसेट करें।

रूप बनाए रखने के लिए हस्तियों से मानक। 14 दिनों में 10 किलो का वादा करता है।

फ्रांसीसीवोन क्यों वसा मिलता है? 14 दिनों के लिए सबसे पतला राष्ट्र से मेनू।

दुनिया भर में विशाल लोकप्रियता। 7 दिनों के लिए मेनू। तेजी से नुकसान वजन।

7 दिनों के लिए मेनू संस्करण में मौसमी लोकप्रिय आहार। वजन घटाने 5 किलो तक।

किस तरह का दलिया अधिक अच्छा है - एक भी पोषण विशेषज्ञ नहीं कहता है। दलिया के लिए अनाज बनाने वाली सभी अनाज फसलों सहायक हैं। एक उपहार नहीं है कि वे कई बीमारियों और वजन घटाने के लिए उपयोग करने के लिए अनुशंसित हैं। स्वास्थ्य के लिए सबसे छोटे जोखिम के साथ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ "6 काश" आहार की सलाह देते हैं।

खिचडी - पसंदीदा पकवान कई एक। में अनाज संस्कृतियां इसमें मानव शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों की एक बड़ी मात्रा होती है। फाइबर, जो कि समूह में बहुत अधिक है, शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, स्लैग, भोजन के साथ वसा के प्रवाह को नियंत्रित करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, अनाज निहित हैं उपयोगी कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज सभी प्रणालियों और शरीर संतृप्ति के सामान्य संचालन के लिए आवश्यक है।

ग्रोट्स स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं (फोटो: whealth.ru)

कीचड़ के सहायक गुण:

• दलिया को पचाने के लिए धीमी कार्बोहाइड्रेट के कारण, शरीर अधिक समय और ऊर्जा खर्च करता है, जो वसा जलने में योगदान देता है;
• काशी का गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• पाचन में सुधार;
• पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली को बहाल करें;
• हानिकारक पदार्थों से शुद्ध;
• आवश्यक उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को संतुष्ट करें;
• कम कोलेस्ट्रॉल।

स्लिमिंग जटिल कार्बोहाइड्रेट की संख्या में वृद्धि के कारण है और आहार में प्रोटीन और तेल के भोजन को कम करता है।

Slimming कुक दलिया सही ढंग से आवश्यक है। इस अंत में, एक गिलास अनाज (पूर्व-धोया) तीन गिलास पानी डालता है। फिर स्टोव पर डाल दें, एक उबाल लें और 6 मिनट के लिए पकाएं। उसके बाद, दलिया एक तौलिया में लपेटा और रात के लिए छोड़ दिया (कम से कम 10 घंटे)। अनाज, चावल और बाजरा बस रात भर पानी डालें। इस विधि द्वारा तैयार दलिया फायदेमंद गुण, विटामिन और फाइबर को बनाए रखता है जो सबसे अच्छी तरह से स्लैग से आंत को साफ करता है।

दलिया को पकाने की जरूरत नहीं है, लेकिन wanders (फोटो: कैसे करें। आरएफ)

नमक, मसाले और चीनी नहीं जोड़ सकते हैं। कभी-कभी सोया सॉस का उपयोग करने की अनुमति दी जाती है। दलिया मोटी, चिपचिपा और संतोषजनक प्राप्त किया जाता है।

अनाज की गुणवत्ता वजन घटाने के लिए एक बड़ी भूमिका निभाती है। छः दलिया आहार प्रभावी होने के लिए, पूरे अनाज अनाज चुनना आवश्यक है जिसमें इलाज की तुलना में अधिक फाइबर है। उदाहरण के लिए, ठोस अनाज से उबालने के लिए दलिया बेहतर है, फ्लेक्स नहीं, और चावल कच्चे रंग का चयन करता है।

मुख्य सिद्धांत पूरे दिन एक ही दलिया खाने के लिए है। अगले दिन आपको अन्य अनाज से दलिया खाने की जरूरत है। और इसलिए छह दिनों के लिए। सातवें दिन, आप छोटे हिस्सों में सभी छह पाउंड का उपयोग करते हैं। इस बिजली योजना के साथ, शरीर को हर दिन विभिन्न फायदेमंद पदार्थों का एक हिस्सा प्राप्त होगा, जो सभी सप्ताह के समान दलिया होने पर जारी नहीं किया जाएगा।

यदि आप आहार के नियमों का पालन करते हैं तो आप समस्याओं के बिना सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं (फोटो: idealkg.ru)

तकनीक में आहार दलिया और साफ पानी का उपयोग शामिल है, लेकिन इस तरह के एक मोड का सामना करना मुश्किल है। इसलिए, इसे मेनू में थोड़ा फल और सब्जियां जोड़ने की अनुमति है, चीनी, रस, केफिर, रियाज़ेन्का के बिना चाय, शेष भोजन प्रतिबंधित है। उत्पादों को एक दूसरे से अलग और एक छोटी राशि में अलग करने की आवश्यकता है, फोकस काश के उपयोग पर है।

आहार नियम:

• दिन का हिस्सा एक गिलास अनाज से तैयार किया जाता है, जिसे आपको 4-5 रिसेप्शन के लिए खाने की आवश्यकता होती है;
• जिस दिन गैस के बिना 1.5 लीटर साफ गैर-गैस पानी पीने की सिफारिश की जाती है;
• हर सुबह एक गिलास पानी से शुरू होना चाहिए, अधिमानतः गर्म;
• प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले, आपको एक गिलास पानी पीना होगा;
• खाने के तुरंत बाद, पीने का पानी असंभव है, कम से कम आधे घंटे;
• नमक, चीनी, मसालों, दूध के बिना porrighes केवल पानी पर पकाया जा सकता है;
• आहार से 3-4 दिन पहले सख्ती से प्रतिबंधित और इसके दौरान शराब पीना;
• आहार के पहले दिन और फिर प्रत्येक 2 दिनों में सफाई एनीमा बनाना आवश्यक होता है;
• यदि किसी भी समूह पर एलर्जी है या उसका स्वाद पसंद नहीं है, तो दलिया को दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है;
• दलिया एक नाश्ता करने की प्रत्येक इच्छा के साथ खा सकता है, भूख की भावनाओं से बचा जाना चाहिए;
• आहार के साथ खेल contraindicated है, लंबी पैदल यात्रा और हल्की सुबह गर्मजोशी की अनुमति है।

महत्वपूर्ण! पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, भाग लेने वाले चिकित्सक की अनुमति के बाद ही आहार शुरू करना संभव है

हर दिन आपको सप्ताह के दिनों, एक निश्चित दलिया का उपयोग करने की आवश्यकता होती है:

• सोम - गेहूं;
• डब्ल्यू - बाजरा;
• सीएफ - दलिया;
• थू - चावल;
• शुक्र - हड्डी;
• सैट - पर्ल;
• सूर्य - 6 दिनों में सभी दलिया।

वजन घटाने के लिए आहार "6 पाउंड" 7 दिनों तक रहता है (फोटो: www.InteriRior)

यह तालिका दर्शाती है कि एक सप्ताह के लिए मेनू कैसे बनाएं:

दिन	मेन्यू	दिन	मेन्यू
पीएन	भूख की प्रत्येक भावना के साथ, गेहूं दलिया के छोटे हिस्से होते हैं, आधे घंटे में पानी का एक गिलास पीते हैं। बल्गुर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, और चचेरे भाई नहीं। यदि आप चाहें, तो आप कुछ ताजा गैर-निजी सब्जियां खा सकते हैं	टी	दिन के दौरान एक मिर्च दलिया के 100-150 ग्राम के हिस्से होते हैं। दोपहर के भोजन पर, आप अंगूर का आधा हिस्सा खा सकते हैं
सी एफ	इस दिन, मुख्य पकवान दलिया है। यह छोटे भागों के लिए आवश्यक है। दलिया के अलावा, आपको पानी पीने की ज़रूरत है, हरी चाय को अनचाहे। दोपहर के भोजन पर, आप एक छोटा हरा ऐप्पल खा सकते हैं। 19-00 के बाद केवल पानी पीने की अनुमति दी	वें	नाश्ते के लिए चीनी और क्रीम के बिना काले कॉफी का एक कप। दिन के दौरान छोटे भाग होते हैं चावल किशू। (भूरे या गैर-ठंढी चावल से अधिमानतः)। रात के खाने के लिए, अनाज के बजाय, स्किम केफिर का गिलास पीने की सिफारिश की जाती है।
पं।	दोपहर में, बैंग दलिया खाने के लिए जरूरी है। सुबह में यह ताजा ककड़ी और टमाटर के आधे को दुल्हन में जोड़ने की अनुमति है। पेय से चीनी के बिना पानी और हरी चाय की अनुमति दी	बैठ गया	पूरे दिन एक मोती दलिया होता है और पानी पीता है। अन्य उत्पाद निषिद्ध हैं

रविवार को, सभी सूचीबद्ध प्रकार के दलिया को पकाएं और 6 रिसेप्शन के लिए छोटे हिस्सों (100 ग्राम) में परामर्श करना आवश्यक है। पेय से आप चीनी के बिना पानी, हरी चाय और सुबह काले कॉफी पी सकते हैं।

परिणाम को सुरक्षित करने के लिए, आपको आहार को सही तरीके से पूरा करना होगा:

• आहार के बाद पहले 2 दिन आपको सब्जी सूप और अंडे का सफेद चाहिए;
• उबले हुए चिकन मांस मेनू में निम्नलिखित 2 दिनों की सिफारिश की जाती है;
• 5 वें और 6 वें दिनों में आपको कम वसा वाले कुटीर चीज़ का उपयोग करने की आवश्यकता होती है;
• 7 वें और 8 वें दिन, रोटी, फल, चीज जोड़ें।

दलिया पर आहार मोनोडेट्स को संदर्भित करता है। शक्ति एकान्त और कमजोर है, इसलिए इसे सख्ती से 7 दिन चिपकना आवश्यक है। आप एक महीने में आहार दोहरा सकते हैं।

आहार का उपयोग स्पष्ट है। क्रूस में फाइबर और उपयोगी पदार्थों का सेट होता है जिनके पास आंतरिक अंगों के संचालन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर को स्लैग और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करता है, पाचन को सामान्य करता है, चयापचय को बढ़ाता है, जिससे वजन घट जाती है। इसके अलावा, कश का नियमित उपयोग त्वचा, बालों और नाखून की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। सब्जियों, फल और केफिर के साथ पेर्गेज पर आहार के साथ वजन कम करना उतना कठिन नहीं है यदि आप दलिया से प्यार करते हैं और नमक और मसालों की अनुपस्थिति को परेशान नहीं करते हैं। कुपोषण से भूख और कमजोरी की भावना अनुपस्थित है, आहार आहार सिर्फ एक सप्ताह है। इन दिनों के दौरान, वास्तविक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, वजन आंखों के सामने पिघल जाएगा। आहार का एक अन्य लाभ उत्पादों की कम लागत और तैयारी की आसानी है।

आहार में ऐसे नुकसान होते हैं जिनमें से आपको पता होना चाहिए। दलिया को नमक, चीनी, दूध और अन्य additives के बिना तैयार किया जाना चाहिए, जो उन्हें पूरी तरह से बेकार बनाता है। एक पंक्ति में सात दिन ताजा दलिया मुश्किल है। इसके अलावा, आहार में contraindications है और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

आहार लाभ को छोड़कर शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके साथ contraindicated है:

• सेलेक रोग (ग्लूटेन असहिष्णुता);
• व्यक्तिगत असहिष्णुता या एलर्जी कुछ अनाज पर (इस मामले में, अनाज को दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है);
• पाचन अंगों की बीमारियां;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• 18 से अधिक और 60 वर्ष से अधिक पुराना।

सेलेक रोग के साथ, यह आहार contraindicated है (फोटो: storage.commeraage.ru)

दलिया पर आहार - मुकाबला करने की प्रभावी विधि अधिक वज़न। यह उन लोगों को भी फिट करता है जो सिर्फ आकृति को खींचना चाहते हैं या स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहते हैं।

एलेना प्लाखोटनुक

प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ। 5 साल का अनुभव करें।

पोषण विशेषज्ञ की सलाह। वजन घटाने के उद्देश्य के लिए तैयार दलिया रोबल नहीं हो सकता है। उन्हें बहुत गीला और तरल नहीं होना चाहिए। एक व्यक्ति सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करेगा यदि समाप्त हुआ दलिया बहुत सूखा होगा। यह भी याद रखने योग्य है कि पूरे अनाज या क्रुप के अवांछित रूपों को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

भोजन से 30-40 मिनट पहले, आपको एक गिलास गर्म शुद्ध पानी या हर्बल बीम पीना होगा। द्रव तापमान उच्च होना चाहिए, लेकिन जला नहीं है। कितने गर्म पानी के चश्मे पी रहे होंगे - खाद्य भोजन की संख्या पर निर्भर करता है। बाधाओं में आपको तरल पदार्थ की कुल मात्रा को 2 लीटर (न्यूनतम 1.5 लीटर) तक लाने के लिए पानी का तापमान पानी पीना होगा। जो लोग अनसाल्टेड भोजन को गंभीरता से मानते हैं उन्हें कटा हुआ सूखी दलिया जोड़ने की सलाह दी जा सकती है समुद्री गोभी। यह ताजा के स्वाद में सुधार करेगा आहार व्यंजन। सहारा और तेल के बारे में भूलना होगा। यदि आप दलिया को मीठा करना चाहते हैं, तो उच्च गुणवत्ता वाले चीनी विकल्प या प्राकृतिक शहद का उपयोग करें, लेकिन छोटी मात्रा में। आप दलिया को फल (दिन के पहले छमाही में) और सब्जियां (दूसरे में) के साथ जोड़ सकते हैं।

आहार "6 काशु" को एक सप्ताह से अधिक नहीं देखने की अनुमति है। प्रोटीन उत्पादों और ताजा सब्जियों पर आहार के रूप में यह इतना कठिन नहीं होगा, और एक व्यक्ति जटिल कार्बोहाइड्रेट के समूह में उपस्थिति के कारण संतृप्ति की भावना महसूस करेगा।

क्रॉप के बारे में दिलचस्प जानकारी नीचे दिए गए वीडियो में देखी जा सकती है।

दलिया पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित स्वस्थ उत्पादों में से एक है। व्यर्थ में नहीं, दलिया कई आहार और वजन घटाने के कार्यक्रमों को रेखांकित करता है। बुनियादी सिद्धांत उचित पोषण - दलिया के साथ गठबंधन न करें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स और ज्यादा नहीं खाती। डाइट 6 काश 2010 में लोकप्रिय हो गया है और इस दिन सक्रिय रूप से अभ्यास किया जाता है, कई व्याख्याएं प्राप्त करते हैं।

सामान्य भोजन स्वादिष्ट और उपयोगी हो सकता है। लेकिन, जब मानव शरीर स्वाद एम्पलीफायर प्राप्त करने के लिए बंद हो जाता है, तो यह धीरे-धीरे सामान्य व्यंजनों के स्वाद और आकर्षण तक पहुंचने लगता है। दलिया इसकी उत्कृष्ट पुष्टि है।

आहार दलिया पर आहार शरीर को तनाव नहीं देते हैं। बात यह है कि porridges सभी के आपूर्तिकर्ता हैं मनुष्य के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और पूरी तरह भूख की भावना को मार डालो।

दलिया पर आहार के लिए यह इतना उपयोगी क्यों है?

काशी। - सिर्फ भोजन नहीं। यह एक खजाना है जो विटामिन और ट्रेस तत्वों को सभी जीवन अंगों के उचित संचालन के लिए आवश्यक तत्वों को संग्रहीत करता है। प्रति दिन एक दलिया लेने से आंत का सामान्य काम सुनिश्चित होगा, बाहरी रूप से किलोग्राम नहीं देगा और उप-रिफाइनरी सेल्युलाईट के मार्ग पर खड़ा होगा।

यदि आप दलिया को फल, जाम या शहद जोड़ते हैं, तो प्लेट खाली होने तक इस तरह के पकवान से फाड़ना मुश्किल होगा।

काश्म से आहार पर वजन कम करने का कारण सभी कचरा और विषाक्त पदार्थों से शरीर का निपटान है। ये उनके "मेरिट" हैं जो हम टाइप करते हैं अधिक वजन.

पूरे अनाज के समूह के आधार पर आहार नाखून, बाल और त्वचा के कवर की स्थिति में सुधार करने में योगदान देता है। दलिया आहार पर कोई contraindications नहीं हैं, वे अनुशंसित हैं और महिलाओं के फल पहनने के लिए।

वजन घटाने के लिए कौन सा अनाज सबसे उपयोगी है?

सर्वोत्तम बढ़ती परिसर की गणना करना मुश्किल है, और यह आवश्यक नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक या किसी अन्य अनाज की उपयोगिता का स्तर सीधे उत्पाद के ताप उपचार की डिग्री पर निर्भर करता है। यह चावल के उदाहरण पर दिखाई देता है।

जंगली चावल को शुद्ध से अधिक लंबे समय तक अवशोषित किया जाएगा। उबले हुए चावल, "फास्ट" अनाज और दलिया बिल्कुल लाभ नहीं लाते हैं। तथ्य यह है कि उनकी रचना में चीनी तत्काल कैलोरी लाती है। अर्थ सरल है: अनाज की पाचन की जटिलता न्यूनतम है।

• बाजरा या बाजरा दलिया। यह इस तथ्य से पुष्टि की जाती है कि मुर्गियां ताकि वे स्वस्थ हो सकें, वे बाजरा हैं। रिंच दलिया वसा के जमाव को धीमा कर देता है और उन्हें मानव शरीर से प्रेरित करता है।
• अनाज सबसे पारिस्थितिक रूप से साफ crop। इसके विकास के लिए किसी भी उर्वरकों की आवश्यकता नहीं है। अनाज के उपयोग के लिए कोई contraindications नहीं हैं।
• गेहूं groats। अपने लाभ को महसूस करने के लिए, आपको कम से कम एक सप्ताह में गेहूं अनाज से दलिया खाने की जरूरत है।
• Manka। पोषण विशेषज्ञ वास्तव में लस की सामग्री के कारण सूजी को पसंद नहीं करते हैं। निचली पंक्ति यह है कि जो लोग इसे शांति से स्थानांतरित करते हैं, उनके लिए मांका उपयोगी विटामिन के द्रव्यमान के रूप में एक खजाना है।
• जई का दलिया। इसका लाभ उन सभी के लिए जाना जाता है जो एक बार अतिरिक्त वजन की समस्या या विभिन्न प्रकार के आहार के साथ सामना करते हैं। माइनस दलिया एक - बढ़ी हुई वसा। अनाज के साथ दलिया की तुलना करके, हमें दलिया के "पक्ष" में एक संकेतक 2 से 1 मिलेगा।
• जौ ग्रिट्स। यह उपयोगी है, सबसे पहले, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। ब्रूइलर्स के आधार पर, एक आहार में मधुमेह मेलिटस वाले लोगों के लिए आहार होता है।
• Perlovka, मकई, अनाज, मटर, चावल इस रेटिंग को बंद करें। इन क्रुप के लाभ निस्संदेह हैं, लेकिन फिर भी वे सूची के नेताओं के लिए उपयोगिता में कम हैं।

अद्वितीय सब्जी रचना हरी कॉफी के सिरप के आधार पर। प्राकृतिक वजन घटाने की प्रक्रियाओं को शुरू करने और तेज करने के लिए मौखिक उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया।

यह याद रखने योग्य है कि यह एक पैनसिया नहीं है, सर्वोत्तम परिणाम यह उत्पाद फेफड़ों के साथ दिखाएगा। व्यायामवसा जलने और मांसपेशी बढ़ने के कारण वजन घटाने में काफी तेजी लाने के लिए।

आहार 7 पाउंड - विशेषताएं

यह आहार अच्छा है क्योंकि यह लागत में सरल और कम है। आहार का सार - एक नया अनाज हर दिन उपयोग किया जाता है। आहार परिणाम - न्यूनतम 6-7 किलोग्राम।

1. यह सब्जियों और फलों का उपयोग करने की अनुमति है (आलू, केले और अंगूर को छोड़कर)।
2. दलिया इस प्रकार तैयार किया गया है: रातोंरात उबलते पानी के 750 मिलीलीटर डालने के लिए क्रुप को अच्छी तरह से नुकसान पहुंचाएं। एक मिनट खाना बनाना। फिर दलिया को आग से हटा दें। दिखाएं और एक गर्म जगह पर जाएं। नमक, चीनी और तेल की अनुमति नहीं है।
3. प्रत्येक सुबह, जागने के बाद, आपको 250 मिलीलीटर फ़िल्टर किए गए गर्म पानी पीना होगा। आधे घंटे के बाद, आप खा सकते हैं।
4. आहार में निर्धारित दलिया को एक अतिरिक्त पकवान के साथ जोड़ा जा सकता है।

तालिका में अनुमानित मेनू सप्ताह:

सप्ताह का दिन	मेन्यू
सोमवार	सुबह का नाश्ता: गेहूं दलिया, स्ट्यूड गोभी, सभी प्रकार के additives से रहित। रात का खाना: शोरबा से तैयार समुद्री मछली - 250 मिलीलीटर। रात का खाना: केफिर - 250 मिलीलीटर।
मंगलवार	सुबह का नाश्ता: रिंच दलिया, ताजा ककड़ी, हर्बल चाय - 150 मिलीलीटर। रात का खाना: हरी सुखाने के साथ सब्जी शोरबा - 250 मिलीलीटर। रात का खाना: कॉटेज पनीर - 50 ग्राम।
बुधवार	सुबह का नाश्ता: दलिया, मुट्ठी भर सूखे फल, हरी चाय - 150 मिलीलीटर। रात का खाना: ताजा हिरन, ऐप्पल फ्रेम - 250 मिलीलीटर। रात का खाना: उलझन दही - 250 मिलीलीटर।
गुरूवार	सुबह का नाश्ता: सेब के साथ चावल, दालचीनी और नींबू चमक, हरी चाय - 1550 मिलीलीटर। रात का खाना: मिश्रित दलिया (चावल + बकसुआ + गेहूं crupes + मशरूम + गाजर + प्याज) रात का खाना: Degered Kefir - 250 मिलीलीटर।
शुक्रवार	सुबह का नाश्ता: बार दलिया, उबला हुआ गोभी या ब्रोकोली। रात का खाना: वेयर मछली - 150 ग्राम रात का खाना: कॉटेज पनीर - 50 ग्राम।
शनिवार	सुबह का नाश्ता: अनाज, उबला हुआ चुकंदर। रात का खाना: ताजा गोभी सलाद और गाजर - 150 ग्राम रात का खाना: दही कम वसा - 250 मिलीलीटर।
रविवार	सुबह का नाश्ता: प्रति सप्ताह इस्तेमाल किए गए सभी का मिश्रण समान भाग, महान खट्टा सेब। रात का खाना: मछली बेक्ड, मत्स्य पालन शोरबा - 250 मिलीलीटर। रात का खाना: कॉटेज पनीर - 50 ग्राम।

6 दलिया आहार - पोषण संबंधी विशेषताएं

प्रणाली के नियम मुख्य नियम पर संपन्न होते हैं, जो सात दलिया पर आहार के मुख्य शासक से थोड़ा अलग होते हैं। नमक और तेल की कमी के साथ 200 ग्राम अनाज से बने दलिया खाने की अनुमति दी जाती है।

सभी मात्रा तैयार दलिया यह समान रूप से दैनिक भोजन की संख्या में बांटा गया है। यदि भूख की स्थिति है, तो मूलभूत तकनीकों के बीच पैराज के दो चम्मच खाने के लिए अनुमति है।

मूल स्थिति आहार:

मेनू का पहला विकल्प

सप्ताह का दिन	मेन्यू
सोमवार - गेहूं का दिन।	वैकल्पिक रूप से, आप बल्गुर ले सकते हैं। इसमें अधिक फाइबर है। सब्जियों की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 350 ग्राम के भीतर।
मंगलवार - सहायता दिवस।	बाजरा का उपयोग करना आवश्यक है उच्चतम गुणवत्ता। चाय पेय नहीं हो सकता - केवल फ़िल्टर किया गया पानी। नाश्ते के बाद, आधा अंगूर खाने के लिए अनुमत है।
बुधवार - दलिया दिन।	फ्लेक्स न लें। ओट्स के आदर्श खाने के अनाज। इसे चीनी के बिना 450 मिलीलीटर हरी चाय पीने की अनुमति है। शाम को सात के बाद आप केवल पानी पी सकते हैं।
गुरुवार - चावल का दिन।	खपत ब्राउन चावल के लिए अनुशंसित। लेकिन, सामान्य, चोरी नहीं हुआ। सुबह में आप चीनी (100 मिलीलीटर) के बिना कॉफी पी सकते हैं। रात के खाने के लिए, आप 250 मिलीलीटर केफिर पर शून्य वसा के साथ दलिया को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
शुक्रवार - दिन गुच्छा दलिया।	नाश्ते के लिए पूर्ण दलिया को ककड़ी और टमाटर के सलाद के साथ अनुमति दी जाती है। आप प्रत्येक भोजन के बाद 150 मिलीलीटर हरी चाय पी सकते हैं।
शनिवार - पेरलोवका का दिन।	इस दिन, चाय, कॉफी और सब्जियों की अनुमति नहीं है।
रविवार - मिक्स।	हर दिन काश 100 ग्राम मिलाएं।

मेनू का दूसरा संस्करण

सप्ताह का दिन	मेन्यू
सोमवार - दलिया।	चाय, प्रतिबंध के लिए चीनी।
मंगलवार - अनाज (3 गुना 200 ग्राम)।	आप एक फिट गाजर के साथ दलिया को पका सकते हैं। दिन के दौरान, केफिर के 750 मिलीलीटर पीना जरूरी है।
बुधवार - चावल (200 ग्राम के तीन गुना)।	चाय (चीनी को बाहर रखा गया है) - 600 मिलीलीटर + पानी।
गुरुवार - मसूर (मटर)।	फिर से 3 बार 200 ग्राम। प्रति दिन 500 मिलीलीटर दूध और 450 मिलीलीटर चाय (चीनी निषिद्ध है)।
शुक्रवार - मांकी दिवस (3 गुना 200 ग्राम)।	आप कम से कम वसा सामग्री के साथ पके हुए सूत्रों को कुछ दूध जोड़ सकते हैं। यह किसी भी रस के 250 मिलीलीटर और 450 मिलीलीटर चाय (प्रतिबंध के तहत चीनी) पीने की अनुमति है।
शनिवार - सहायता दिवस।	(3 गुना 200 ग्राम) और न्यूनतम वसा सामग्री के साथ 500 मिलीलीटर दूध।

दलिया पर आहार के पेशेवरों और विपक्ष

किसी भी आहार की तरह, दलिया पर आहार के अपने फायदे, minuses और contraindications है।

पेशेवर:

• विटामिन और ट्रेस तत्वों की बढ़ी हुई सामग्री।
• अधिकांश उत्पादों के साथ उत्कृष्ट पाचन और अच्छा संयोजन।
• एक बजट विकल्प।
• क्रॉप में रंगों और संरक्षकों की कमी।
• पारिस्थितिकी और शरीर को नुकसान की कमी।
• प्रभावी शरीर की सफाई।

Minuses:

• नशा हर किसी को प्यार करता है।
• तेल, चीनी और नमक का निषेध।

अधिक वजन को रीसेट करना चाहते हैं?

पतला आकृति कई महिलाओं और पुरुषों का सपना है। मैं एक आरामदायक वजन में रहना चाहता हूं, बिना कठिन आहार और भारी अभ्यास के साथ खुद को थकाऊ।

इसके अलावा, अतिरिक्त वजन के कारण, स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं! हृदय रोग, प्रकोप, मधुमेह, गठिया और जीवन प्रत्याशा को काफी कम करता है!

इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

• चयापचय को तेज करता है
• वसा जमा जलता है
• वजन कम करता है
• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ भी slimming
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों में वजन कम करने में मदद करता है

मतभेद

• मधुमेह।
• गर्भावस्था और भोजन।
• ओन्कोलॉजिकल रोग। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकायों, यकृत और गुर्दे की बीमारियां।
• अनाज के लिए एलर्जी।
• आयु ढांचा।

इस प्रकार का आहार शरीर पर दोगुना है: इसे ठीक करता है और अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है।

दिन के लिए अनुमानित मेनू:

दिन के दौरान दो लीटर सरल फ़िल्टर किए गए पानी लेना आवश्यक है। आहार से आउटपुट तेज नहीं होना चाहिए। हम धीरे-धीरे इसे छोड़कर, आपको मेनू में मछली में प्रवेश करना होगा, फिर - दुबला मांस, नट और अन्य उत्पादों।

हमारे पाठकों की कहानियां!
"मैं लंबे समय से अधिक वजन वाली समस्याओं का सामना कर रहा हूं, मैं वजन कम नहीं कर सका, मैंने विभिन्न आहार की कोशिश की, लेकिन वजन को बार-बार वापस कर दिया गया। केवल इस साधन के साथ पहले महीने में लगभग 5 किलो फेंकने में सक्षम था, परिणाम बहुत खुश था।

उपकरण भूख को कम करता है और इसलिए आहार पर बैठने और बैठने की आवश्यकता नहीं है, यह मेरे लिए बहुत कठिन है। मैं सब कुछ खरीदने के लिए खरीदने की सलाह देता हूं। "

दलिया पर आहार का मूल प्रभाव शरीर की संतृप्ति में है आवश्यक जीव पदार्थ, विटामिन, प्रोटीन, पोटेशियम, लौह और अन्य ट्रेस तत्व। विशेष रूप से, इस तरह के एक आहार मधुमेह के लिए उपयुक्त है।

प्रति दिन अनुमानित मेनू:

दलिया में पूरे दिन शहद के 50 ग्राम जोड़ने की अनुमति है।

लिनन आहार

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी, सरल और बजटीय प्रणालियों में से एक द्वारा मान्यता प्राप्त एक आहार।

दिन के लिए अनुमानित मेनू, विकल्प 1:

विकल्प 2:

नाश्ते से पहले, 50 मिलीलीटर फ्लेक्ससीड तेल पीएं, गर्म फ़िल्टर किए गए पानी (200 मिलीलीटर) के साथ पतला।

• सुबह का नाश्ता: सलाद (टमाटर और खीरे ताजा, ठोस लिनन बीज की गाड़ियों के साथ) - 150 जी + लिनन बीज - 20 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: दलिया (लिनन बीज - 40 ग्राम, उबलते पानी तैराकी)।
• रात का खाना: ब्रोकोली और अजवाइन शोरबा - 350 मिलीलीटर।
• रात का खाना: आत्माओं के साथ टकसाल चाय। रात के खाने के बाद, आपको जाने की जरूरत है हॉट सोल्स या बाथरूम। पहले सोने के लिए जाने की सिफारिश की जाती है।

मटर काशी पर आहार

यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लगातार शारीरिक परिश्रम का सामना कर रहे हैं। विरोधाभास - मधुमेह, गेट्स के साथ समस्याएं, गठिया।

दलिया निम्नानुसार तैयारी कर रहा है: मटर दो घंटे तक भिगोया जाता है, फिर नमक और मसाले के बिना, मध्यम गर्मी के घंटे पर उबला हुआ होता है (यह नींबू चमक के आधे चम्मच जोड़ने के लिए अनुमत है)।

व्यावहारिक रूप से व्यावहारिक रूप से सभी आहार के लिए, आपको प्रति दिन 2 लीटर फ़िल्टर किए गए गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना होगा।

• सुबह का नाश्ता: आधा नाशपाती और सेब के साथ कॉटेज पनीर। विफलता चाय (कॉफी) - 200 मिलीलीटर।
• नाश्ता: ऑरेंज (मंदारिन या अंगूर) - 1 पीसी।
• रात का खाना: दलिया मटर और उबला हुआ सब्जियां।
• दोपहर का व्यक्ति: फ्रेश ऐप्पल - 250 मिलीलीटर।
• रात का खाना: बिना तेल के सब्जियों से स्टू के साथ उबला हुआ मछली।

अनाज पर आहार

इस आहार पर एक सप्ताह आप सात किलोग्राम वजन फेंक सकते हैं। अनिवार्य उपयोग तरल पदार्थ: प्रतिदिन ढाई से दो लीटर फ़िल्टर किए गए पानी से। भोजन से 30 मिनट पहले या 30 मिनट पहले स्किम्ड केफिर का उपयोग करने की अनुमति है।

इस आहार का आहार है:

इस आहार के तहत अनाज दलिया इस तरह से तैयार किया गया है: समूह को धोया जाता है, उबलते पानी (एक गिलास के गिलास का एक और आधा पानी (एक गिलास का गिलास) डाल दिया जाता है, एक गर्म तौलिया में लेपित होता है और सुबह तक खड़ा होता है। तैयारी नमक, चीनी और तेल के बिना होती है।

अनाज पर आहार पर पोषण सहनशीलता को सामान्यीकृत नहीं किया जाता है। "दृष्टिकोण" की संख्या सीमित नहीं है, साथ ही अवशोषित अनाज की मात्रा भी सीमित है। तुलनात्मक रूप से: ड्यूकाना आहार प्रति दिन दो सौ और ग्राम के साथ अनाज अनाज की दर को सीमित करता है।

बार्नी आहार - अकेले कम कैलोरी। किलोग्राम की संख्या जिसे रीसेट किया जा सकता है - प्रति सप्ताह 3-4।

भोजन से पहले आधे घंटे के लिए शुद्ध वसंत पानी का गिलास पीना आवश्यक है। गैर-भिन्नता के लिए, फ़िल्टर गैर कार्बोनेटेड पानी उपयुक्त है। मेनू से आपको बाहर करने की आवश्यकता है: कन्फेक्शनरी और आटा व्यंजन, मांस, मछली, अंडे, दूध और शराब। फल, सब्जियां, स्किम्ड केफिर, स्वादिष्ट कॉफी और हरी चाय की अनुमति है।

दलिया इस तरह की तैयारी कर रहा है: पानी को 1 से 2 (अनाज के दो हिस्सों में पानी का हिस्सा) में संप्रभु में डाला जाता है, इसे उबाल में लाया जाता है। जैसे ही दलिया थोड़ा मोटा होता है, एक घंटे के लिए गर्म कपड़े में मारने के लिए, स्टोव से सॉस पैन को हटा दें। खाना पकाने को नमक और तेल के बिना बनाया जाता है।

• सुबह का नाश्ता: बार्नी दलिया - 200 ग्राम। केला Degered Kefir - एक गिलास।
• रात का खाना: बार्नी दलिया - 200 ग्राम। सलाद (ताजा सब्जियां) - 150 ग्राम।
• दोपहर का व्यक्ति: ऑरेंज - 1 पीसी।
• रात का खाना: बार्नी दलिया - 200 ग्राम। Degreased Kefir - एक गिलास।

बार-बार आहार एक महीने की तुलना में पहले लागू किया जा सकता है।

गेहूं का आहार

यह आहार अच्छा है क्योंकि जिन लोगों ने फैसला किया है, उनके पास भूख की स्थायी भावना नहीं है। एक सप्ताह के लिए और पांच दिनों के लिए दो आहार विकल्प हैं। विरोधाभास - Thyroids के रोग।

दलिया इस तरह की तैयारी कर रहा है:

कॉर्नपेज पर आहार

उत्कृष्ट परिणाम के साथ contraindications slimming प्रणाली नहीं है। एक सप्ताह आप 4 किलो अधिक वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

दलिया इस तरह की तैयारी कर रहा है:अनाज और पानी का अनुपात 1 से 3. क्रुप को धोया जाना चाहिए। पानी उबालें, एक शिविर जोड़ें। उबलते हुए, आप थोड़ा नमक और चीनी जोड़ सकते हैं।

मेन्यू:

कॉर्नपेज पर आहार को "शीतकालीन" विकल्प माना जाता है।

सिमोलिना पर आहार

मन्ना दलिया निम्नलिखित नुस्खा में तैयारी कर रहा है: सूजी (80 ग्राम) खड़ी उबलते पानी (500 मिलीलीटर) या कम वसा वाले दूध की एक ही मात्रा से डाला और दो मिनट के लिए तैयार किया गया है। चीनी और नमक को बाहर रखा गया है। दलिया को स्टोव से हटा दिया जाना चाहिए और एक घंटे की एक चौथाई के लिए गर्म कपड़े में लपेटा जाना चाहिए।

अनुकरणीय मेनू:

दूध कैश पर आहार

डेयरी पाउंड के आधार पर वजन घटाने की प्रणाली है।

एक नियम के रूप में, इस तरह के आहार के मूल समूह हैं:

• जई का दलिया;
• मन्ना;
• अनाज;
• मिल्ड;
• गेहूं।

डेयरी दलिया पर आहार का सार यह है कि जिस दिन आप पद में प्रतिबंधों के बिना दलिया खा सकते हैं, लेकिन अत्यधिक नहीं - एक बेहद आसान मोटाई भूख।

हरक्यूलिस काश पर आहार

किसी भी कचरा आहार से उत्कृष्ट सफाई जीव, जो सफाई के समानांतर घर पर अतिरिक्त किलोग्राम फेंकना संभव बनाता है।

पाक कला हरक्यूलिस दलिया: हरक्यूलिस फ्लेक्स का मानदंड कुछ मिनटों के लिए उबला हुआ पानी है, ढक्कन को कवर करता है।

मेनू आहार हरक्यूलिस काश काफी सरल:

दलिया पर आहार की कठिनाइयों और विरोधाभास

कमजोरी, मतली, चक्कर आना जैसी अप्रिय संवेदनाओं पर बैठे हुए "कैशेवा आहार" पर बैठे। यह एक प्राकृतिक शरीर प्रतिक्रिया है।

असुविधा के बिना, शरीर को कचरे और जहरीले पदार्थों से साफ करें जो वर्षों से संचित, अवास्तविक। आपको इस स्थिति को खींचने और गोलियों के बिना करना होगा। ऐसे मामलों में, खनिज का उपयोग - विटामिन परिसरों की अनुमति है। यदि यह राज्य पास नहीं होता है, तो आपको या तो आहार को रोकना होगा, या सलाह के लिए पोषण विशेषज्ञ जाना होगा।

आहार से बाहर निकलें

आहार चक्र के पूरा होने पर, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• सामान्य उत्पादों को धीरे-धीरे उपभोग करना शुरू करने के लिए;
• छोटे मात्रा में मेनू में परिष्कृत उत्पादों को दर्ज किया जाता है;
• दलिया, किसी भी मामले में, प्रचलित भोजन बने रहें;

आहार के पहले सप्ताह में, शरीर सामान्य भोजन लेने के लिए "सीखना" होगा। और प्राप्त परिणामों को सहेजने के लिए, सही ढंग से खाना जारी रखना और स्वीकार्य भौतिक वर्गों के बारे में न भूलना आवश्यक है।