Stopnje motorične aktivnosti. Vrednost telesne dejavnosti

Posebno mesto zavzema mišično-skeletni sistem. Vključuje skeletni sistem, sklepi, vezi, skeletna mišica(prostovoljne mišice) in ima velike anatomske (okrevanje kostno tkivo z zlomi) in funkcionalne rezerve (vrnitev sposobnosti gibanja zaradi aktivnosti zdravih mišičnih skupin v primeru poškodbe ali atrofije katere koli skeletne mišice). Dosežki izjemnih športnikov, cirkuških in baletnih izvajalcev so lahko primer velike funkcionalnosti mišično-skeletnega sistema.

Vse fizične in duševne reakciječloveka na koncu pripeljejo do gibanja. Veliki ruski znanstvenik I.M. Sečenov je zapisal: »Vsa neskončna raznolikost zunanje manifestacije možganska aktivnost se nazadnje zmanjša le na en pojav – gibanje mišic. Ne glede na to, ali se otrok smeji ob pogledu na igračo, ali se Garibaldi nasmehne, ko ga preganjajo zaradi pretirane ljubezni do domovine, ali se dekle trese ob prvi misli na ljubezen, ali Newton ustvarja svetovne zakone in jih piše na papir - povsod končni dejstvo je gibanje mišic."

Oseba se začne premikati v obdobju intrauterinega življenja. Fetalno miganje zadovolji mišjo potrebo po gibanju. Ti gibi so nujni in naravni, četudi le zato, ker določena stopnja stimulira motorične aktivnosti ploda generična dejavnost nosečnica in je zato eden od razlogov, ki vodijo do porodnega dejanja.

Ko postanejo gibi ploda dovolj močni, kažejo na njegovo zrelost in sposobnost življenja zunaj maternice. Zato je prenatalna motorična aktivnost ploda določena dedno.

Po rojstvu otroka se potreba po gibanju kaže v nepravilnem mahanju rok in nog. Toda tudi takšni gibi so uporabni: vsak zamah roke ali noge postopoma uči otroka uskladiti gibe okončin in trenirati mišice. Poleg tega ti kaotični gibi trenirajo in stimulirajo srčno-žilni sistem novorojenčka. fizični razvoj.

Ko otrok raste, igralna dejavnost- plazi se, grabi, meče igrače, brblja, se smeji, joka, kasneje pa govori in kriči, teče, skače, pleše, prevrne, se bori, trudi se splezati na stol, na ograjo. Na podlagi takšne telesne dejavnosti se v prihodnosti razvijajo športne veščine in delovna aktivnost.

Zdravniki vedo, da sedeči otroci pogosto zaostajajo v razvoju. Njihovim šibkim mišicam je težko vzdrževati trup v pravilnem položaju, zaradi česar pride do nagiba, ukrivljenosti hrbtenice, ki moti normalno aktivnost. srčno-žilnega sistema, dihanje, prebava. Sedeči otroci se običajno hitreje utrudijo, trpijo zaradi motenj spanja.

Večino mladostnikov, fantov in deklet odlikuje visoka telesna aktivnost: voljno tečejo, veliko hodijo, se ukvarjajo s športom. In potem ... takrat je pogosto recesija. Motorična aktivnost ljudi srednjih let, še bolj pa starejših in starejših, se zmanjša. Sprva se zgodi, kot da neopazno - malo po malo telesna vzgoja preneha biti običajna in človek se spremeni v oboževalca, ki sedi na tribunah, s prihodom televizorja in računalnika pa v oboževalca, ki leži na kavču. ! Toda v nekem trenutku človek nenadoma začuti, da se mu je postalo težko premikati. In tukaj se začne Začaran krog: manj gibov se izvede, težji so; težji kot so, manj jih je.

Nezadostna mišična aktivnost je postala običajna v mnogih poklicih. Klinični podatki so pokazali, da omejitve telesne dejavnosti povečujejo obolevnost in umrljivost. Ugotovljeno je bilo, da sedeči način življenja, pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti povzročajo atrofijo mišičnega in kostnega tkiva, zmanjšanje vitalne kapacitete pljuč in kar je najpomembnejše - kršitev aktivnosti srčno-žilnega sistema, ki je tesno povezana. na delo skeletnih mišic. Mišična aktivnost uravnava delo srca tako refleksno kot humorno, saj med krčenjem mišic v krvni obtok vstopi velika količina biološko aktivnih produktov (na primer mlečna kislina, ogljikov dioksid), ki z delovanjem na srce povečajo intenzivnost biokemični procesi v srčni mišici. Poleg tega, kot že omenjeno, mišične kontrakcije spodnjih okončin ko hoja in tek prispevata k napredku venska kri od spodaj navzgor proti sili težnosti in tako preprečiti možnost zastoja krvi v mišicah nog. S hipodinamijo se srčno-žilni sistem zmanjša, srce izgubi sposobnost krepitve svojega dela tudi z majhnimi fizičnimi napori, kar prispeva k razvoju različnih bolezni srca in ožilja.

Za normalno delovanje centralnega živčnega sistema je potreben tudi optimalen dotok signalov ne le iz zunanjega, temveč tudi iz notranjega okolja. Njihovo omejevanje povzroča različne patološke spremembe pri delovanju možgani in avtonomni sistem telesa. Ugotovljeno je bilo na primer, da se zmanjša število impulzov, ki gredo iz mišic v možgane živčna aktivnost, ker se s tem močno zmanjša aktivacija možganskih celic, se njihova učinkovitost zmanjša. Tako zmanjšanje volumna gibov vodi do detrenacije najpomembnejših telesnih sistemov - srčno-žilnega, dihalnega, živčnega, pa tudi do zmanjšanja ravni redoks reakcij in presnovni procesi.

Zmanjšanje motorične aktivnosti, povezano s starostjo, zelo redko spremlja ustrezno zmanjšanje "aktivnosti" hrane. Pogosteje se pojavlja nasprotni pojav – oseba, ki je dosegla zrelost, strokovno usposobljenost, boljše materialne razmere kot v mladosti, ima možnost (in jo izkoristi) za »izboljšanje« svoje prehrane. Ponavadi to počne s sladkorjem, maslo, kislo smetano, smetano, jajca, meso, pite, torte in druge okusne in visokokalorične jedi. Izkaže se paradoksalna situacija: starejši ko je človek, manj se giblje in bolj in bolj zadovoljno poje.

Ta kombinacija je škodljiva ne le zato, ker visokokalorična hrana z nizkim fizičnim naporom vodi v debelost z vsemi posledicami, temveč tudi zato, ker številne ugodne vplive mišična aktivnost na telesu kot celoti.

Študije na živalih in klinična opazovanja so prepričljivo dokazali, da že zmerna telesna aktivnost zmanjšuje vsebnost maščobnih delcev in holesterola v krvi, tveganje za nastanek trombov, spodbuja razvoj kolateralne (dodatne) krvne žile, ki prevzamejo funkcije arterij, prizadetih s sklerozo.

Poleg tega je mišična aktivnost vir močnih stimulativnih učinkov, ki zavirajo razvoj starostnih sprememb v telesu. Pozitiven vpliv mišična aktivnost na krvni obtok in dihanje znatno poveča prilagoditvene sposobnosti organizma, njegovo odpornost na učinke škodljivih dejavnikov zunanjega in notranjega okolja, "moč" regulativnih sistemov.

Telesna dejavnost izboljšuje prehranske pogoje ne samo zase mišični sistem ampak tudi vse vitalne pomembne organe... Ta vpliv se uresniči zaradi vključitve refleksov iz mišic v notranje organe. Ima tako pomembno vlogo v življenju telesa, da nam omogoča, da fizično aktivnost obravnavamo kot vzvod, ki deluje preko mišic na ravni presnove in stanja najpomembnejših funkcionalni sistemi organizem.

Že v prejšnjem stoletju je slavni francoski klinik A. Trousseau zapisal, da lahko gibanje kot takšno v svojem delovanju nadomesti katero koli sredstvo, a vsa pravna sredstva svet ne more nadomestiti delovanja gibanja.

Tako stopnja ali obseg motorične aktivnosti človeka ustreza (seveda v določenih mejah) njegovemu zdravstvenemu stanju in obratno. Prekomerna telesna aktivnost, kot je pomanjkanje gibljivosti, lahko povzroči škodo, pogosto nepopravljivo. Dolgotrajna telesna utrujenost (težko fizično delo, športna pretreniranost) zmanjša splošno nespecifično odpornost telesa na nalezljive bolezni(gripa, tonzilitis, pljučnica, revmatizem) in bolezni neinfekcijski(išias, nevritis, polinevritis).

Glavni aktivni del mišično-skeletnega sistema so progaste mišice (prostovoljne mišice), s pomočjo katerih človek vzdržuje določeno držo, izvaja gibanje posameznih delov telesa med seboj in se premika v prostoru. Eden od rezultatov mišične aktivnosti je povečana presnova in proizvodnja toplote.

V mirovanju se mišice ne sprostijo popolnoma, ampak ohranijo določeno napetost, imenovano tonus. Njen zunanji izraz je določena stopnja elastičnosti mišic. Tonus skeletnih mišic lahko v določenih mejah uravnavamo poljubno - skoraj popolnoma jih sprostimo ali napnemo, brez gibanja.

Vsaka sprememba položaja telesa (sprememba drže) je povezana s prerazporeditvijo mišične napetosti (tonusa), ki jo uravnavata podolgovata medula in srednji možgani. Prerazporeditev mišični tonus se pojavi refleksno. Refleksi, ki zagotavljajo ohranjanje ravnotežja telesa v prostoru, so razdeljeni v dve veliki skupini: statične reflekse, ki zagotavljajo mirno stoje, sedenje, ležanje, in statično-kinetične, zaradi katerih pride do prostorskega gibanja telesa ali njegovih delov. . Mali možgani sodelujejo pri statokinetičnih refleksih, kar zagotavlja njihovo natančnost. Vloga malih možganov je še posebej pomembna pri izvajanju prostovoljnih gibov, ki jih nadzira predvsem možganska skorja. Eden glavnih simptomov cerebelarne motnje je nezadostna koordinacija samovoljnih gibov, poslabšanje njihove natančnosti, hitrosti in smeri. To se kaže na primer v izraziti spremembi hoje, nezmožnosti natančnih gibov z rokami.

Vsa prostovoljna gibanja (hoja, tek, delovne operacije) se izvajajo pri osebi z obvezno udeležbo možganske skorje. Značilna lastnost motorične reakcije, ki jih nadzira možganska skorja, je njihov razvoj v procesu individualnih življenjskih izkušenj, torej kot rezultat treninga. Ponavljajoče se ponavljanje določenega niza gibov kot del kompleksnega namenskega delovanja vodi do avtomatizacije, zahvaljujoč kateri postanejo natančnejši, hitrejši, bolj ekonomični in se spremenijo v avtomatizirana motorična dejanja.

Kot smo že omenili, mišična aktivnost bistveno spremeni stanje ne samo srčno-žilnega, ampak tudi dihalnih sistemov s. Zmanjšanje ravni oksidativnih procesov (na primer med spanjem) spremlja zmanjšanje globine in pogostosti. dihalnih gibov... Povečanje intenzivnosti oksidativnih procesov med hojo, športnimi vajami ali fizičnim delom aktivira dihanje, bolj ko so intenzivni motorični napori.

Hkrati se stimulira delo srca – srčni utripi postanejo močnejši in pogostejši, poveča se sproščanje krvi v aorto in pljučno arterijo. Tako se minutni volumen pretoka krvi, prezračevanje pljuč in poraba kisika povečajo v skladu s povečanjem mišičnega napora.

Torej, če je človekova poraba kisika v mirovanju 250-350 ml na 1 minuto, se lahko med delom poveča za 14-18 krat in doseže 4500-5000 ml na 1 minuto. Absorpcija takšne količine kisika v krvi je možna le, če se iztok krvi iz srca poveča in se srčni utrip poveča za 3-krat. Pri mišičnih obremenitvah se poveča vnos kisika v tkiva. Na primer, v mirovanju iz vsakega litra krvi, ki teče skozi kapilare velik krog cirkulacijo in vsebuje približno 200 ml kisika, celice porabijo le 60-80 ml kisika, med mišično aktivnostjo pa do 120 ml. Poraba kisika se še posebej poveča pri fizično usposobljenih ljudeh, to je posledica dejstva, da se med delom odprejo več kapilar kot pri netreniranih posameznikih.

Torej vidimo, da telesna aktivnost ne spreminja le delovanja funkcionalnih sistemov, ampak vpliva tudi na globoke presnovne procese.

Pomanjkanje gibanja (telesna nedejavnost) ne zmanjšuje le vzdržljivosti na mišični stres (povzroča hitro utrujenost, šibkost), ampak zmanjšuje tudi zaloge srčnega in dihalnega sistema. Že rahel fizični napor spremlja povečanje srčnega utripa in včasih povzroči bolečino v srcu, težko dihanje, ki tudi po koncu mišične napetosti dolgo ne mine. Hkrati je bilo ugotovljeno, da lahko dozirana telesna aktivnost prepreči nastanek motenj koronarne cirkulacije in celo miokardnega infarkta. Gibanje je torej predpogoj za ohranjanje zdravja in dolgoživosti.

Eden od objektivnih razlogov za sedeči način življenja in vse posledice telesne nedejavnosti so bolezni nog in starostne spremembe v obliki in velikosti stopal, predvsem njihovega sprednjega dela. Torej, pri enaki dolžini stopala je njegova širina pri starejših v povprečju 10 mm, obseg pa 11 mm več kot pri osebah povprečnega in mlada starost. Klinične raziskave pokazala, da po 50 letih 25% žensk in 20% moških razvije ploska stopala, spremenijo vzmetne lastnosti stopal.

Deformacija prednjega dela stopala povzroči spremembo položaja pete, kar lahko moti cirkulacijo v stopalu in prispeva k razvoju tako imenovanih petnih izrastkov.

Pomembno vlogo pri deformaciji stopal igra oslabitev mišic spodnjih okončin in kršitev krvnega obtoka v njih. Nezadostna gibljivost mišic po 30. letu starosti vodi do atrofije kapilar prstov na nogah, zmanjšanja števila delujočih kapilar, zožitve njihovega lumna, zmanjšanja prepustnosti kapilarnih sten (pojav "avaskularnih polj"). ). Vse to zmanjšuje kompenzacijske in prilagodljive sposobnosti stopal pri odzivu na različne vrste obremenitev. Pomembna pogostnost osteoporoze je povezana z moteno mikrocirkulacijo v stopalih – redčenjem in redčenjem kostne gostote ter razvojem različnih vrst nevrovaskularnih motenj, ki vodijo v pojav obliterirnega endarteritisa. krčne žile vene spodnjih okončin, ki jih pogosto spremlja vnetje venske stene in zamašitev žil s krvnimi strdki. Zato so predvsem noge telečje mišice in stopala, zahtevajo pozorno in skrbno nego, ki lahko prepreči številne zgoraj navedene kršitve.

Čevljem je treba posvetiti veliko pozornost, saj nošenje neudobnih čevljev vodi do deformacije stopal, motnje hoje, omejevanja splošne zmogljivosti in gibljivosti. Ker se širina stopala s starostjo povečuje, naj bodo čevlji pri starejših dovolj ohlapni, da ne stisnejo prstov in stopal. Pri uporabi tesnih ali neudobnih čevljev se razvije deformacija stopal.

V povprečju, zlasti v starosti, mnogi pogosto trpijo zaradi odlaganja soli v sklepih spodnjih okončin, deformacije sklepov. Pogoste so tudi patološke spremembe medvretenčnih ploščic in vretenc. Gimnastika in samomasaža bosta pripomogla k ohranjanju gibljivosti sklepov.

Splošno znana vloga telesna kultura v zdrav razvojčloveka, in prej ko začnemo pri otrocih oblikovati navado, da dan začenjamo s telesnimi vajami, močnejša postaja. Zgled staršev je nenadomestljiv. Žal le 6% družin v Rusiji začne dan s higienskimi vajami. Za primerjavo: v ZDA - 78%, na Japonskem - 75%, Nemčiji - 68%.

riž. Pričakovana življenjska doba moških v državah

Neizpodbitna resnica: telesna vzgoja, jutranje higienske vaje bi morale s krvjo "oprati" 639 mišic, ki so na voljo pri ljudeh (skeletne mišice). Kot so rekli zdravniki starodavnega vzhoda: srce - "kraljevska mišica" ima 639 pomočnikov (vsak - "majhno srce";). Vsak človek bi moral že od otroštva poznati pravilo "639 + 1": pomagaj svojemu srcu (1) delovanju vseh skeletnih mišic (639). In živeli boste dolgo.

Telesna nedejavnost vso obremenitev preloži na srce, ki se v teh razmerah hitreje obrabi, se stara, pokvari. Telesna vadba je izjava o dolgoživosti in preprečevanju srčno-žilnih patologij.
Človekovo zdravje določajo številni vplivi, vendar je med tistim delom teh pojavov, ki je odvisen od človeka in ga lahko preoblikujemo z našo voljo in vztrajnostjo, odločilnega pomena gibalna aktivnost. Ta dejavnik v najbolj "prečiščeni" in koncentrirani obliki je glavno sredstvo, ki se uporablja v fizični kulturi in športu.

Dve aktivni principi vsebujeta najrazličnejše vrste telesne dejavnosti, ki se uporabljajo pri telesnih vajah – informacijsko in energijsko. Mišično delo ni le mehansko delovanje, ki pomaga telesu premagati gravitacijo. V vsaki minuti delovanja, v vsakem krčenju vlaken, ki sestavljajo skeletne mišice, v vsaki napetosti vezi in kit, je vir živčni impulzi potuje po živcih do osrednjega živčnega sistema, od tam pa se širi na vse notranje organe brez izjeme. Mišično delo je torej vir informacij, ki jih zaznava vsak organ in vsako tkivo v našem telesu. Zaradi teh impulzov se njihovo stanje izboljša in njihova vitalna aktivnost se poveča. Refleksni vplivi kontrakcijskih mišic in drugih delov motoričnega aparata - imenujemo jih motorično-visceralni refleksi - imajo trofične, t.j. stimulirajoč, povečuje vitalnost (iz grške trophe - prehrana) učinek na tkiva in organe. To je njihova izredno pomembna vloga za telo.

Tako je mišica in širše celoten motorični aparat največji čutni organ – navsezadnje le mišice sestavljajo skoraj polovico (približno 2/5) mase celotnega telesa, in če upoštevamo še kosti , ligamenti in kite, potem bo ta vrednost presegla 50%. Informacije, pridobljene med mišično aktivnostjo, so ključnega pomena. Napačno je misliti, da motorično-visceralni refleksi ne nosijo smiselnih informacij in da je pomen lasten le tistim signalom, ki imajo določen izraz - besedni, figurativni ali glasbeni. Informacije, ki prihajajo iz mišic, vezi in kit, so smiselne – vendar je to biološki čut, »berejo« ga celice, tkiva in organi. "Jezik", v katerem mišice pri izvajanju izmenjujejo informacije z notranjimi organi psihične vaje, izjemno bogata in je nedvomno najstarejša od vseh vrst informacij, je jezik notranje komunikacije organov in tkiv med seboj. Bistveni pomen signalov iz mišic – motorično-visceralnih refleksov – je, da spodbujajo presnovo in energijo, povečujejo učinkovitost življenja tkiv, njihovo delovanje in na koncu izboljšujejo zdravje.

Poleg izredno biološko dragocenih informacij, ki jih mišice proizvajajo, je njihova aktivnost močna transformacija energije. Znano je, da kateri koli mehansko delo- in mišice, kot veste, so organi, ki opravljajo takšno delo - zahtevajo porabo energije, ki vstopi v telo s hrano. Energija hranila sproščanje v telesu nam omogoča, da opravimo delo. Ta shema je popolnoma pravilna, vendar odraža samo eno (in ne najpomembnejšo) stran zadeve. Druga stvar je veliko pomembnejša: - poraba, poraba energije, delujoče mišice jo kopičijo v mišičnih vlaknih in po telesu.

Mišice Je močan generator energije, ki organizira kopičenje energije v vseh organih in tkivih telesa. Motorno-visceralni refleksi igrajo vlogo nekakšnih "pogonov", s katerimi se dražljaji prenašajo v tkiva, ki aktivirajo energetske procese v vseh tkivih telesa. Z delom, utrujenostjo in okrevanjem se organi in tkiva dvignejo na višjo energijsko raven. V središču doseganja nove energetske ravni je stimulacija procesov okrevanja pod vplivom zmogljivosti telesna aktivnost utrujenost (G.V. Folbort). "Obvladana" obremenitev, tj. zaznava brez škode za telo, kar se zgodi, če količina mišičnega dela ne presega zmogljivosti telesa, - vodi do povečanja funkcionalnega stanja telesa. Gonilna sila tega povečanja je dotok energije.

Telesna aktivnost prodira s svojimi vplivi v same temelje življenjskih procesov.
Telesna dejavnost prispeva k polni uporabi snovi, ki vstopajo v telo s hrano, telesne vaje zagotavljajo uporabo teh snovi za povečanje energetske ravni, na kateri se uresničuje vitalna aktivnost telesa, in končno, vaje skupaj z dejavniki utrjevanja prispevajo k telesna tkiva biološko dragocene informacije, ki spodbujajo vitalno aktivnost vseh organov in tkiv.

Učinki na organizem skupine telesnih vaj zagotavljajo energetske in plastične pridobitve – kot posledica teh vplivov se poveča energijski nivo organizma, t.j. njegova sposobnost, da prenese destruktivne vplive, se okrepijo celične strukture tkiv in organov. Tudi vadba se izkaže za nekakšen "katalizator" za kopičenje dragocenega in izločanje nevarne snovi v organizmu. Kaljenje in drugo fizični dejavniki so močni tokovi informacij, ki povečujejo organiziranost, t.j. urejenost, kakovost interakcije med posameznimi organi in sistemi telesa.

Krajši delovni dan, krajšanje časa za gospodinjske potrebe in povečanje prostega časa v zvezi s tem odpirajo vprašanje družbenih dejavnosti, ki zagotavljajo zdrava slikaživljenje. Hkrati obstaja situacija, ko veliko ljudi napadejo številni škodljivi dejavniki. zunanje okolje, zapletene življenjske težave, ogromen pretok informacij - vse to pogosto poteka v ozadju daleč od sijajnih biosocialnih življenjskih razmer, ravni čustvenega stresa z zmanjšano motorično aktivnostjo osebe.

Kot veste, so se človeški predniki razvijali ob znatni telesni aktivnosti, pri pridobivanju hrane, boju s sovražniki itd. dnevno zahtevajo znatno mišično napetost. Posledično se je izkazalo, da mišično-skeletni sistem, funkcije živčnega sistema, obtočil in dihalnih organov, delovanje izločevalnih žlez itd. se lahko v celoti razvije in vzdržuje na ustrezni ravni le, če obstaja zadostna sistematična mišična obremenitev.

Trenutno v industriji, prometu in kmetijstvo vse vrste dela, povezane z uporabo znatne sile in zahtevajo vzdržljivost v povezavi s podaljšano mišično napetostjo, zaradi mehanizacije dela postopoma izginejo. Vsako leto se povečuje število ljudi, katerih delo je figurativno označeno kot nadzor s tipko (vključno z računalnikom). različni mehanizmi... Širjenje javnega in zasebnega prevoza je dosledno zmanjšalo skupno količino mišičnega napora. Vse to nedvomno olajša življenjske razmere človeka, a hkrati negativno vpliva, telo prikrajša za mišične napore. Pomanjkanje mišične napetosti pri delu, v vsakdanjem življenju in med gibanjem je treba odpraviti s posebnimi zdravstvenimi ukrepi.

Pomen potrebe telesa po mišičnem stresu zlasti se kaže v hipodinamija- zmanjšanje mišičnih naporov - in s hipokinezija- zmanjšanje telesne aktivnosti. Nezadostno telesno aktivnost spremljata atrofija in degeneracija skeletnih mišic. Mišična vlakna se tanjšajo, zmanjša se mišična teža, zmanjša se mišična moč, mišični tonus itd.

Dolgotrajna hipokinezija (telesna nedejavnost) se odraža v funkcijah števila senzorični sistemi... Zlasti je bilo opaženo poslabšanje stanja vizualnih, vestibularnih in motoričnih analizatorjev. Poleg tega se pojavijo tudi spremembe v cirkulacijskem sistemu, zmanjšanje velikosti srca, zmanjšanje možganskega in minutnega volumna krvi, povečanje srčnega utripa, zmanjšanje mase krožeče krvi in ​​povečanje čas njegovega kroženja. Navzven je za dihanje med hipokinezijo v mirovanju značilno zmanjšanje volumna pljučne ventilacije in zmanjšanje bazalnega metabolizma za 5-20%. Med mišičnim delom se učinkovitost avtonomnih funkcij zmanjša, zaradi česar se ob enakih mišičnih obremenitvah povečata tako povpraševanje po kisiku kot tudi potreba po kisiku. Prišlo je do zmanjšanja funkcij endokrinih žlez, zlasti nadledvičnih žlez. Monotono sedeče stanje telesa lahko postopoma vodi do glajenja sprememb dnevnega utripa, temperature in nekaterih drugih telesnih funkcij.

Za telo je telesna aktivnost fiziološka potreba... Vsaka manifestacija telesne aktivnosti povzroči nastanek presnovkov, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Brez zahtevanega obsega gibanja telo ne more akumulirati energije, ki je potrebna za normalno delovanje in odpornost na stres. Dejansko mišična napetost, kontrastni temperaturni učinki, sončno sevanje, zmerna hipoksija - vse to je stres, ki je v določeni meri koristen in potreben za telo. Z drugimi besedami, brez določene količine telesne dejavnosti človek v svojem življenju ne more uporabiti tistega, kar mu je po naravi lastno, ne more doživeti spoštljive starosti, ne more biti zdrav in srečen.

Za kompenzacijo pomanjkanja gibljivosti se uporabljajo rekreativne telesne vaje. Telesna vzgoja pomaga izboljšati koordinacijo aktivnosti živčnih centrov, prispeva k natančnejši orientaciji človeka v prostoru, izboljša procese mišljenja, spomina, koncentracije in poveča funkcionalne rezerve številnih organov in sistemov telesa. Torej, redna vadba poveča vitalno kapaciteto pljuč, minutni volumen dihanja, globino dihanja; koeficient se poveča koristno dejanje- zmanjšata se potreba po kisiku in dolg za kisik; poveča se aktivnost endokrinih žlez.

Poleg vpliva na posamezne motorične in avtonomne funkcije se lahko razlike v načinu mišične aktivnosti odražajo tudi v splošni odpornosti telesa ob izpostavljenosti različnim neugodnim okoljskim dejavnikom (stresne situacije, hipoksija, okužbe, sevanje, nizke in visoke temperature okolje).
Mišična aktivnost je lahko tudi stresor. Zaradi velikih telesnih vaj lahko posamezniki, za katere so takšne obremenitve pretirane, doživijo tako prvo kot drugo stopnjo stresa. Pri dolgoročno delovanje znatnega stresa se lahko druga stopnja stresa spremeni v tretjo, t.j. v fazi izčrpanosti.

Najpomembnejša značilnost vpliva mišične napetosti je, da je ob stalnem povečanju obremenitev anksiozni odziv šibek ali pa se sploh ne kaže. V telesu se po več treningih takoj začne pojavljati stanje povečane odpornosti kot specifično, t.j. na obremenitve mišic, in nespecifično, t.j. za številne druge škodljive učinke na telo. Hkrati pa se tretja stopnja stresa (izčrpanosti) pojavi le ob pretiranem za ta organizem obremenitve. Tako ima mišično delo pri zelo širokem razponu obremenitev le pozitiven učinek na telo.

Študije vpliva mišične napetosti so pokazale, da če v procesu treninga ne izvajate prekomernih obremenitev in postopoma povečujete trajanje in intenzivnost vaj, potem v telesu ni viden manifestacije patoloških sprememb, t.j. niti prva stopnja stresa (odziv na anksioznost), niti tretja (izčrpanost). V tem primeru opazimo razvoj le fiziološke strani stresa, ki je povezan s povečanjem odpornosti telesa na zunanje vplive.

Pri osebah, ki se že več let sistematično ukvarjajo z vadbo, lahko povečana odpornost na škodljive vplive do neke mere vztraja med prisilnimi prekinitvami treninga več mesecev.

Jutranja telovadba je nujna. So pomembni

• prvič, za hitro izboljšanje delovanja osebe po spanju;
• drugič, za krepitev zdravja in utrjevanje telesa;
• tretjič, za redno fizični trening z namenom izboljšanja mišičnega aparata, srčno-žilnega, dihalnega in drugih sistemov telesa ter razvoja hitrosti, vzdržljivosti, moči in koordinacije pri gibalni aktivnosti.

Jutranja telovadba pomaga hiter vzpon razdražljivost centralnega živčnega sistema in ponovna vzpostavitev normalne zmogljivosti.

Če se jutranje vaje izvajajo v kombinaciji z učinki na kožne receptorje hladnih in vodnih postopkov, se razdražljivost živčnega sistema obnovi še hitreje. Delovanje nekaterih dražljajev zunanjega okolja (temperaturni faktor, vodne obdelave, akcija svež zrak in sonce), skupaj s povečanjem razdražljivosti živčnega sistema, prispeva tudi k utrjevanju telesa. Jutranja vadba zaradi vpletenosti mišičnih skupin v vse dele telesa pripomore k povečanju limfnega obtoka in tako pomaga hitro izločanje otekanje tkiv, zlasti ven, včasih opaženo takoj po prebujanju.

Vrednost jutranje telovadbe ni omejena na odpravo posledic prejšnjega spanca. So najpogosteje in redno izvajane mišične vaje, ki izboljšujejo takšne manifestacije človekove motorične aktivnosti, kot so moč, hitrost, vzdržljivost in koordinacija. Te vaje izboljšajo regulacijo centralnega živčnega sistema, fizičnih funkcij lokomotornega aparata, srčno-žilnega, dihalnega, izločalnega in drugih avtonomnih sistemov. Podpirajo naprej visoka stopnja ohranja alkalnost krvi, prispeva k ohranjanju posebnih specifičnih lastnosti mišic, razvitih med sistematičnim mišičnim delom itd. Ker se jutranje telesne vaje izvajajo pred začetkom delovnega dne, njihova intenzivnost, da ne bi poslabšala nadaljnjega delovanja, ne sme biti pretirana.

Vadba med delovnim dnevom in po njem je pomembna. To je zlasti posledica vključitve mehanizma aktivnega počitka, ki prispeva k hitrejšemu okrevanju različnih telesnih funkcij, ki so motene zaradi razvoja utrujenosti, povezane z industrijskim delom. Te vaje so tudi učinkovito zdravilo lajšanje nevropsihičnega stresa.

Med številnimi oblikami zdravilne telesne kulture so še posebej pomembni ritmična gimnastika, oblikovanje, plavanje, kolesarjenje, športne igre, smučanje, tek in nekatere druge.

Seveda je izbira te ali one metode, metodologije, sistema korelirana z realnim stanjem, priložnostmi, zahtevami, včasih je to stvar okusa in zanimanja posameznika.

To je povsem očitno samo po sebi telesna aktivnost ne daje zdravilnega učinka, če se uporablja nepravilno. Telesna aktivnost mora biti optimalna za vsako osebo. Da bi zagotovili pozitiven učinek na zdravje, je treba upoštevati številna načela. Glavne so postopnost in doslednost, ponavljanje in sistematičnost, individualizacija in rednost telesne vadbe.

V procesu sistematičnih telesnih vaj se kondicija človeškega telesa poveča. Izurjen organizem se ne razlikuje le in nekoliko po velikosti funkcionalnih rezerv prilagajanja, kar je samoumevno, temveč po sposobnosti hitrega in ekonomičnega vklopa ustreznih rezerv v delovanje ter zagotavljanja njihovega pravilnega usklajevanja. Tako je trening s fiziološkega vidika proces razvoja fizičnih lastnosti z uporabo funkcionalnih rezerv, pa tudi oblikovanje in izboljšanje motoričnih sposobnosti na podlagi kompleksnih kompleksov pogojenih in brezpogojnih refleksov. Motorične sposobnosti so tesno povezane s fizičnimi lastnostmi in jih ni mogoče uresničiti brez ustreznega razvoja telesnih lastnosti. Upoštevati je treba, da pri usposabljanju glavna stvar je ponavljanje in povečanje obremenitev.

Fiziološki predpogoji za kontinuiteto vadbenega procesa so pogojeni refleksni vzorci razvoja kondicije. Dolgi odmori pri treningu vodijo v izumrtje začasnih povezav, ki so podlaga za motorične sposobnosti in telesne lastnosti. Hkrati pa povezave izginejo prej kot druge, najbolj subtilno specializirane in kasneje pridobljene – predvsem fina motorična koordinacija, najbolj popolne spremembe v avtonomnih funkcijah.

Premiki v telesu, ki nastanejo pod vplivom mišične aktivnosti, so fazne narave in trajajo le nekaj časa. Za razvoj kondicije je nujno, da interval počitka med vajami ni po nepotrebnem dolg. Pomembno je, da se učinek naslednjega nanese na »sledove« prejšnjega dela. Optimalno trajanje počitka med obremenitvami je določeno z nalogami danega vadbenega obdobja, stopnjo splošne in posebne telesne pripravljenosti. Optimalni intervali počitka za ohranjanje pozitivnih premikov od vpliva vadbene obremenitve so odvisni od stopnje okrevanja. fiziološke funkcije in energetskih virov telesa. Običajno je priporočljiva ponovitev vadbe v fazi super okrevanja (superkompenzacije), v nekaterih primerih pa je obremenitev priporočljivo ponoviti tudi pri nepopolnem okrevanju, kar prispeva k razvoju vzdržljivosti in prilagajanju mišic. telo za aktivnost v spremenjenem notranjem okolju.

Telesna aktivnost. Njegova vloga v človeškem življenju.

"Gibanje kot tako lahko v svojem delovanju nadomesti katero koli zdravilo, vendar vsa zdravila na svetu ne morejo nadomestiti delovanja gibanja" (Tissot, XVIII stoletje, Francija)

Potreba po gibanju je ena od splošnih bioloških potreb telesa, ki se igra pomembno vlogo v njegovem življenju in oblikovanju človeka na vseh stopnjah njegovega evolucijskega razvoja. Razvoj poteka v tesni povezavi z aktivno mišično aktivnostjo.

Motorna aktivnost je eden glavnih dejavnikov, ki določajo stopnjo presnovnih procesov v telesu ter stanje njegovih kostnih, mišičnih in kardiovaskularnih sistemov. Tesno je povezan s tremi vidiki zdravja: telesnim, duševnim in socialnim ter ima skozi vse življenje človeka različno vlogo. Potreba telesa po telesni aktivnosti je individualna in je odvisna od številnih fizioloških, socialno-ekonomskih kulturnih dejavnikov. Raven potrebe po telesni aktivnosti v veliki meri določajo dedne in genetske značilnosti. Za normalen razvoj in delovanje telesa za ohranjanje zdravja je potrebna določena fizična raven. dejavnost. Ta obseg ima minimalno, optimalno raven telesne aktivnosti in maksimalno.

Najnižja raven omogoča ohranjanje normalnega funkcionalnega stanja telesa. Optimalno dosežena najvišja raven funkcionalnih zmogljivosti in vitalne aktivnosti organizma; najvišje omejitve ločijo prekomerne obremenitve, ki lahko povzročijo prekomerno delo, močno zmanjšanje zmogljivosti. Pri tem se postavlja vprašanje običajne telesne dejavnosti, ki jo lahko določimo s stopnjo in naravo porabe energije v normalnem življenju. Ocenjevanje te telesne dejavnosti poteka po dveh komponentah, strokovni in nepoklicni.

Obstaja več metod kvantifikacije motorična aktivnost: 1) glede na čas opravljenega dela na dan; 2) glede kazalnikov porabe energije na podlagi posredne kalorimetrije; 3) z izračunom energetske bilance. Ker srčni utrip precej natančno odraža stopnjo obremenitve srčno-žilnega sistema med mišično aktivnostjo in je neposredno odvisen od porabe kisika. Zato lahko vrednost srčnega utripa pri mišičnem delu služi kot kvantitativni pokazatelj telesne aktivnosti, ki se preverja med različnimi testi.

Poglejmo, kakšna je telesna aktivnost. sodobnega človekaštudentska starost. Opozoriti je treba na pomanjkanje gibanja, ki povzroča številne funkcionalne in (organske) spremembe ter boleče simptome, ki jih opazimo v skoraj vseh organih in sistemih telesa. Ta pojav se imenuje "hipokinetična bolezen" "hipokinezija".

Z zmanjšanjem telesne aktivnosti v mišicah pride do naraščajoče atrofije s strukturnimi in funkcionalnimi spremembami, ki vodijo v progresivno mišično oslabelost. Na primer, zaradi oslabitve mišic ligamentnega in kostnega aparata trupa, spodnjih okončin, ki ne morejo v celoti opravljati svoje funkcije - vzdrževanja mišično-skeletnega sistema, se razvijejo motnje drže, deformacija hrbtenice, prsni koš, medenico itd., ki vključujejo številne zdravstvene motnje, kar vodi do zmanjšanja zmogljivosti. Omejitev telesne dejavnosti vodi do sprememb v delovanju notranjih organov. Hkrati je zelo ranljiv CCC. Funkcionalno stanje srca se poslabša, procesi biološke oksidacije so moteni, kar se poslabša tkivno dihanje... Z majhno obremenitvijo se razvije pomanjkanje kisika. To vodi do zgodnje patologije. cirkulacijski sistem, razvoj aterosklerotičnih plakov, hitra obraba sistema.

Pri nizki telesni aktivnosti se hormonske rezerve zmanjšajo, kar zmanjša splošno prilagodljivost telesa. Obstaja prezgodnji nastanek "senilnega" mehanizma uravnavanja vitalnih funkcij organov in tkiv. Pri ljudeh, ki vodijo sedeča slikaživljenja, je prekinjeno dihanje, kratka sapa, zmanjšana zmogljivost, bolečine v srcu, omotica, bolečine v hrbtu itd.

Zmanjšana telesna aktivnost vodi v bolezni (srčni infarkt, hipertenzija, debelost itd.). Na primer, pri ljudeh z duševnim delom se srčni infarkt pojavi 2-3 krat pogosteje kot pri ljudeh s fizičnim delom.

Patološke spremembe v telesu se ne razvijejo le v odsotnosti gibanja, ampak tudi v običajnem načinu življenja, vendar takrat, ko motorični režim ne ustreza genetskemu programu, ki ga je "smislila" narava. Pomanjkanje telesne aktivnosti vodi v presnovne motnje, oslabljeno odpornost na hipoksijo (pomanjkanje kisika).

Sposobnost osebe, da se upre telesni nedejavnosti – pomanjkanju mišične aktivnosti – še zdaleč ni neomejena.

Že po enem do dveh tednih posteljnega počitka se tudi pri popolnoma zdravih ljudeh občutno zmanjša mišična moč, motena koordinacija gibov, zmanjša se vzdržljivost. Negativne posledice hipodinamija sega na številne funkcije telesa, tudi tiste, ki niso povezane z delom mišic, gibanjem.

Na primer, pomanjkanje živčnih impulzov prispeva k razvoju zaviralnih procesov v možganih, zaradi česar se njegova aktivnost, ki nadzoruje delo notranjih organov, poslabša.

Kot rezultat njihov delovanje, interakcija teh organov se postopoma moti.

Prej je veljalo, da telesna vadba vpliva predvsem na živčno-mišični (ali motorični aparat), spremembe v presnovi, cirkulacijskem sistemu, dihanju in drugih sistemih pa lahko štejemo za sekundarne, sekundarne. Nedavne medicinske raziskave so te predstave ovrgle. Dokazano je, da med mišično aktivnostjo obstaja pojav imenovani motorično-viceralni refleksi, torej impulzi iz delujočih mišic so naslovljeni na notranje organe. To nam omogoča, da telesno vadbo obravnavamo kot vzvod, ki preko mišic deluje na nivoju presnove in aktivnosti najpomembnejših funkcionalnih sistemov telesa.

Mišična dejavnost je eno vodilnih mest pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter drugih organov.

Vloga telesne dejavnosti na univerzi.

V življenjskih razmerah univerze je pomemben pomen telesne vzgoje in oblikovanja celovite in harmonične razvita osebnost- visokošolski diplomant z visoko stopnjo pripravljenosti za poklicno dejavnost.

Redno ukvarjanje z različnimi telesnimi vajami in športi v izobraževalnem procesu na univerzi daje telesu dodatno mejo varnosti, povečuje odpornost telesa na najrazličnejše okoljske dejavnike. Telesna kultura in šport se v izobraževalnem procesu uporabljata kot sredstvo za aktivni razvoj individualnih in strokovno pomembnih lastnosti študentov, uporabljata se kot sredstvo za doseganje telesnega izboljšanja, kot sredstvo družbeni razvoj bodoči specialisti.

Za večino ljudi, ki diplomirajo na naši univerzi, je delo po njihovi specialnosti povezano z občutnim zmanjšanjem telesne aktivnosti in povečanjem vloge pozornosti, natančnosti gibov in hitrosti reakcije. Kombinacija fizične izčrpanosti telesa in povečanja nevro-čustvenega stresa telesa v pogojih intenzivne proizvodnje in pospešenega življenjskega ritma vodi v prezgodnjo utrujenost, napake v proizvodnih dejavnostih, ki so še toliko hujše, kompleksna tehnologija, ki jo človek obvladuje, utrujenost je pojav, ki je skupen celotnemu živemu svetu ... Utrujenost pri zdravem in normalna oseba je zmanjšanje funkcionalne sposobnosti organov in sistemov telesa, ki ga povzroča prekomerno delo in ga spremlja značilen občutek slabega počutja, ki vodi v različne bolezni in celo zgodnja invalidnost.

Vzpostavljena je neposredna povezava med akademskim uspehom študentov in njihovim telesnim razvojem, in čeprav velik del ljudi ne najde neposredne povezave med izobrazbenimi ocenami in obsegom telesne dejavnosti na univerzi, obstaja. Mehanizem takšnega razmerja lahko pogojno primerjamo z delovanjem vztrajnostnih uteži (zaradi vztrajnosti ne odtehtajo takoj v eno ali drugo smer). Pri inercijskih lestvicah, treningu in ukvarjanju s telesnimi vajami in športom je pomembno upoštevati vpliv dveh posploševalnih dejavnikov: kopičenje in neizogibnost manifestacije sprememb. Ti dejavniki imajo lahko tako pozitivne kot negativne učinke.

Pozitiven učinek je, da se z redno telesno vzgojo in športom kopičijo dolgoročne rezerve voljnih lastnosti, odpornost na stres in duševna zmogljivost. Vse to neizogibno vodi k povečanju učinkovitosti izobraževanja na univerzi.

Negativni učinek je, da zanemarjanje motorične aktivnosti vodi v kopičenje dejavniki tveganja, to pa se bo prej ali slej neizogibno pokazalo v boleznih, zmanjšani duševni in telesni zmogljivosti ter učnih težavah.

V delih številnih tujih in domačih znanstvenikov je razvidno, da so fizično bolj razviti izvajali teoretično in praktične naloge pri študijskih disciplinah hitreje in bolje, naredil manj napak, hitreje okreval po intenzivnem umskem delu.

Fizična zmogljivost.

Vloga telesne vadbe ni omejena le na ugoden vpliv na zdravje, katerega eno od objektivnih meril je stopnja telesne zmogljivosti človeka. Vadba poveča odpornost telesa na škodljive dejavnike. Kazalnik zdravstvene stabilnosti je visoka stopnja delovne sposobnosti, in nasprotno, njene nizke vrednosti veljajo za dejavnik tveganja za zdravje. Praviloma je visoka fizična zmogljivost povezana s konstantno, ne zmanjševanjem volumna, v kombinaciji z uravnotežena prehrana, trening (višja motorična aktivnost), ki zagotavlja učinkovitost samoobnavljanja in izboljšanja telesa.

Fizična zmogljivost je povezana z določeno količino mišičnega dela, ki se lahko izvaja brez zmanjšanja določene (ali vzpostavljene na najvišji ravni za danega posameznika) ravni delovanja telesa. Pri nezadostni ravni telesne aktivnosti pride do atrofije mišic, kar neizogibno povzroči kopico bolezni.

Fizična zmogljivost je zapleten pojem in jo določajo naslednji dejavniki:

morfofunkcionalno stanje človeških organov in sistemov;

duševno stanje, motivacija itd.

Sklep o njegovi vrednosti F.R. se lahko sestavi le na podlagi celovite ocene.

V praksi se fizična zmogljivost ugotavlja s funkcionalnimi testi. V ta namen je znanost predlagala več kot 200 različnih testov. Najbolj razširjeni so testi z 20 počepi v 30-40 s; 3 minute teka na licu mesta.

Vendar objektivno presojati fizično. človeško delovanje na podlagi dobljenih rezultatov je težko. To je posledica naslednjih razlogov:

prvič, prejete informacije omogočajo le kvalitativno opredelitev odziva telesa na obremenitev;

drugič, natančna reprodukcija katerega koli od vzorcev je nemogoča, kar vodi do napak pri oceni;

tretjič, vsak od testov je pri ocenjevanju uspešnosti povezan z vključitvijo omejene mišične mase, zaradi česar je nemogoče čim bolj okrepiti funkcije vseh telesnih sistemov. Ugotovljeno je bilo, da je najbolj popolno predstavo o mobiliziranih funkcionalnih rezervah telesa mogoče oblikovati v pogojih stresa, v katerem je vključenih vsaj 2/3 mišične mase.

Kvantifikacija uspešnosti je velik pomen pri organizaciji procesa telesne vzgoje in vzgojno-izobraževalnega dela, pri razvoju motoričnih režimov za usposabljanje, zdravljenje in rehabilitacijo bolnikov, pri ugotavljanju stopnje invalidnosti itd.

Za oceno telesne zmogljivosti v športni, medicinski in pedagoški praksi se uporabljajo specialci. naprave; kolesarski ergometri, stepergometri (plezanje po stopnicah, hoja), tek na tekalni stezi.

Najpogosteje se spremembe ravni telesne zmogljivosti ocenjujejo po spremembah največje porabe kisika. (IPC) ali z močjo obremenitve, pri kateri je srčni utrip (HR) nastavljen na 170 utripov na minuto (PWC 170).

V zadnjem času se poleg izraza "fizična zmogljivost" pogosto uporablja koncept "fizičnega stanja", ki se razume kot človekova pripravljenost za izvajanje fizično delo, vadbo in šport. Interpretacija " fizično stanje»Določili smo izbiro IPC kot najbolj objektivnega kazalca telesne kondicije.

Vendar pa je treba opozoriti, da fizičnega stanja ni mogoče določiti z nobenim enim kazalnikom, ampak ga določa niz medsebojno povezanih znakov, predvsem dejavniki, kot so telesna zmogljivost, funkcionalno stanje organov in sistemov, spol, starost, telesni razvoj, telesni razvoj. fitnes.

Izraz »fizično stanje« je enakovreden izrazu »fizično stanje« (v tujini). Višja kot je telesna kondicija, pomembnejše so razlike v VO2 max. Določite IPC (indikator telesne kondicije) v naravnih razmerah lahko uporabite 12-minutni test (Cooper), ki meri največjo razdaljo, ki jo oseba v tem času prepotuje. Ugotovljeno je bilo, da obstaja povezava (soodvisnost) med dolžino razdalje in porabo kisika.

Srčni utrip se meri v 10 s x 6, v 15 s x 4 Z rastjo telesne kondicije se vsi kazalniki delovne sposobnosti znatno povečajo, obseg funkcionalnih rezerv se znatno poveča.

Metode za povečanje telesne zmogljivosti.

Glede na to, da je telesna vadba eno glavnih sredstev za optimizacijo telesne dejavnosti, je treba priznati, da v sedanji fazi dejanska telesna aktivnost prebivalstva ne zadovoljuje družbenih potreb odraslih glede gibanja telesne kulture in ne zagotavlja učinkovitega povečanja telesne dejavnosti. v fizičnem stanju prebivalstva.

Sistemi posebej organiziranih oblik mišične aktivnosti, ki zagotavljajo dvig telesne kondicije na ustrezno raven ("kondicija"), se imenujejo "kondicijski trening" "izboljšanje zdravja".

Metode vadbe se razlikujejo po frekvenci, moči in glasnosti.

Obstajajo trije načini takšnega usposabljanja:

Prva metoda predvideva prevladujočo uporabo cikličnih vaj (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje), ki se izvajajo neprekinjeno 30 minut ali več.

Druga metoda vključuje uporabo vaj hitrostno-močne narave (tek navkreber, športne igre, vaje z umikom, upor, simulatorji), delovna aktivnost od 15 sekund do 3 minute s številom ponovitev 3-5 krat z obdobji. počitka.

Tretja metoda uporablja celostni pristop k uporabi telesnih vaj, ki spodbujajo tako aerobno kot anaerobno zmogljivost, izboljšujejo motorične lastnosti.

Mentalna zmogljivost. Utrujenost in njeno preprečevanje.

Delovna sposobnost osebe je odvisna od njegove odpornosti na različne vrste utrujenosti - fizične, duševne itd., Zanjo pa je značilno trajanje kakovostnega opravljanja ustreznega dela. Mentalna zmogljivostštudente, na primer, določa uspešnost usvajanja učnega gradiva. Duševna uspešnost je v veliki meri odvisna od stanja psihofizioloških lastnosti študentov. Ti vključujejo splošno vzdržljivost, vključno s fizično, mentalno hitrostjo, sposobnostjo preklapljanja in razporeditve, koncentracijo in stabilnostjo pozornosti, čustveno stabilnostjo.

Zdravstveno stanje študentov, njihova odpornost na neugodne vplive okolja je zelo pomembna za uspešno strokovno usposabljanje. Duševna zmogljivost ni konstantna, spreminja se skozi ves delovni dan. Na začetku je nizka (obdobje aktivacije), nato naraste in se nekaj časa ohranja na visoki ravni (obdobje stabilnega delovanja), nato pa se zmanjša (obdobje nekompenzirane utrujenosti).

To spremembo duševne zmogljivosti je mogoče ponoviti dvakrat na dan. Človekova duševna zmogljivost je v veliki meri odvisna od časa dneva. Dnevni fiziološki ritem funkcij telesnih sistemov določa povečano intenzivnost aktivnosti organov in sistemov v podnevi in zmanjšano - ponoči.

Mentalna zmogljivost se spreminja skozi ves teden. V ponedeljek je delovna faza, v torek, sredo in četrtek visoka učinkovitost, razvojna utrujenost pa pade v petek in soboto. Zato je treba v nedeljo več pozornosti nameniti telesni pripravljenosti in športu. Zmanjšujejo utrujenost. Kaj je utrujenost?

Utrujenost je fiziološko stanje telesa, ki se kaže v začasnem zmanjšanju njegove zmogljivosti zaradi opravljenega dela.

Glavni vzroki utrujenosti so motnje v usklajenosti delovanja organov in sistemov. Tako je moten metabolizem v perifernem živčno-mišičnem aparatu, zavira se aktivnost encimskih sistemov, zmanjšata se razdražljivost in prevodnost signalov, pride do biokemičnih in biofizičnih sprememb v receptivnih in kontraktilnih elementih mišične strukture. V osrednjem živčnem sistemu se zaradi močnih proprioceptivnih impulzov zmanjša razdražljivost in oslabitev vzbujanja živčnih centrov. V endokrini sistem obstaja bodisi hiperfunkcija s čustvenim stresom, bodisi hiperfunkcija pri dolgotrajnem in izčrpavajočem delu mišic.

Kršitve v vegetativnih sistemih dihanja in krvnega obtoka so povezane z oslabitvijo kontraktilna sposobnost srčne mišice in mišice zunanjega dihalnega aparata. Prenos kisika v krvi se poslabša.

Zato je utrujenost najtežja fiziološki proces ki se začne v višjih delih živčnega sistema in se širi na druge sisteme telesa.

Razlikovati med subjektivnimi in objektivnimi znaki utrujenosti. Običajno pred utrujenostjo nastopi občutek utrujenosti. Utrujenost je signal, ki opozori telo na neorganiziranost v primarni aktivnosti možganske skorje. Občutki, povezani z utrujenostjo, vključujejo: lakoto, žejo, bolečino itd.

Pomen poznavanja stopnje utrujenosti v različni tipi duševno delo je mogoče soditi po tem, da je v državi vsak četrti delavec, ki se ukvarja z duševnim delom. Obstaja veliko vrst mentalnega dela. Razlikujejo se po organizaciji delovnega procesa, enakomernosti obremenitve, stopnji nevro-čustvenega stresa.

Predstavniki duševnega dela so združeni v ločene skupine. Obstaja sedem takih skupin:

Inženirji, ekonomisti, računovodje, pisarniški delavci itd. Delo opravljajo predvsem po predhodno razvitem algoritmu. Delo poteka v ugodnih razmerah, rahlo živčno čustveni stres;

Vodje ustanov in podjetij velikih in malih ekip, učitelji srednjih in višjih šol. Zanje je značilna nepravilna obremenitev, potreba po nestandardnih odločitvah.

Znanstveniki, oblikovalci, ustvarjalci, pisatelji, umetniki. Za njihovo delo je značilno ustvarjanje novih algoritmov, ki povečujejo stopnjo nevro-čustvenega stresa.

Skupina ljudi, ki delajo s stroji, opremo. Tako imenovano delo s kamero. Visoka koncentracija pozornosti, takojšen odziv na signale. Različne stopnje duševnega in nevro-čustvenega stresa.

Za njih je značilna visoka nevro-čustvena obremenitev in lokalna napetost mišic.

Zdravstveni delavci. Njihovo delo je povezano z veliko odgovornostjo in visokim nevro-čustvenim stresom, zlasti med kirurgi in reševalci.

Ta skupina združuje študente in študente različnih izobraževalnih ustanov. Njihovo delo zahteva spomin, pozornost, miselni procesi od nenehno zaznavajo nove in velike količine informacij. Zanje so značilne omejevanje motorične aktivnosti, velik stres v višjih delih centralnega živčnega sistema, duševni in čustveni stres.

Nepazljiv odnos do občutka utrujenosti, ki je lasten posebnostim duševnega dela, vodi do preobremenjenosti, preobremenjenosti.

Prekomerno delo je skrajna stopnja utrujenosti, ki je že na robu patologije. Prekomerno delo je lahko posledica velikega fizičnega in psihičnega stresa. Pogosto je preobremenjenost posledica nepravilnega načina življenja, nezadostnega spanca, nepravilne dnevne rutine itd. Prekomerno delo je posledica napak pri metodi priprave, nezadostnega počitka. V stanju kroničnega prekomernega dela telo postane bolj ranljivo, njegova odpornost na nalezljive bolezni se zmanjša. Torej, če se utrujenost poglablja in je ne nadomesti zaščitna inhibicija, potem lahko govorimo o preobremenjenosti. S spretno prerazporeditvijo duševnega in fizičnega dela je mogoče doseči visoko produktivnost dela in ohraniti delovno sposobnost več let.

Cikličnost vzbujanja in zaviranja v kortikalni aktivnosti možganov - "kortikalni mozaik" - je vzrok za neutrudljivost številnih vitalnih organov v telesu. Telesni ritem je osnova ukrepov za boj proti prekomernemu delu. Treba je zmanjšati razdražljivost kortikalnih živčnih celic, povečati njihovo občutljivost na dražljaje. Tem namenu služijo obnovitveni ukrepi, o katerih bo spodaj.

Pri dolgotrajnem umskem (intelektualnem) delu, pa tudi pri napačno zastavljenem izobraževalnem in vadbenem procesu, pri obremenitvah, ki presegajo zmožnosti telesa, se lahko pojavijo številni pogoji, kot so: - preobremenjenost in pretreniranost.

Prenapetost ni le fiziološka. psihološki in biokemični, pa tudi družbeni pojav. Preobremenjenost centralnega živčnega sistema, ki povzroči zlom. lahko privede do duševne motnje, premagati notranjih organov... Včasih preobremenjenost mine hitro in brez sledu, ko je doseganje cilja prineslo zadovoljstvo. V primerih, ko cilj ni dosežen, lahko pride do dolgotrajne duševne motnje, predvsem do nespečnosti, ki jo lahko spremljajo obsesivne misli. Zaradi nespečnosti in povečane čustvene vzburjenosti se pri človeku razvijejo neustrezne reakcije na dejanja drugih, njegovo fizično stanje pa se poslabša.

Pretreniranost je stanje, pri katerem prenapetost ANN deluje kot vodilni simptom. tiste. nevroza. Športnik postane razdražljiv, občutljiv, njegov spanec je moten. apetit se poslabša. Izgublja težo. Koordinacija gibov se poslabša, spremeni srčni utrip, krvni tlak se dvigne.

Organizem pretreniranega športnika se na standardne obremenitve odziva z večjo reakcijo kot prej:

pulz se poveča;

krvna kri arterijski tlak;

pljučna ventilacija se poslabša, dolg kisika se poveča.

V primeru močne pretreniranosti se športne aktivnosti takoj ustavi za 2-3 tedne. Pretreniranost ne povzroča samo pretreniranost, temveč tudi pogoste ponavljajoče se vaje, pa tudi kršitve režima vadbe.

Uporaba prekomernega fizičnega in duševnega stresa, neupoštevanje dnevnega režima in prehrane lahko privede do različnih bolezni. Patološke motnje v mnogih pogledih nastanejo kot posledica zmanjšanja imunobiološke aktivnosti. V stanju visoke atletske forme se športnik pogosto prehladi, lažje zboli za gripo, tonzilitisom itd. Očitno visoka stopnja telesne pripravljenosti, povezana z uporabo težkih obremenitev, in duševni stres pred pomembnimi tekmovanji zmanjšujeta imunobiološko reaktivnost, kar vodi do zmanjšanja odpornosti telesa na zunanje vplive.

Takšne motnje zmanjšujejo zmogljivost, to pa povzroča občutek nezadovoljstva s samim seboj, kar dodatno poveča čustveni stres, kar vodi v motnje v delovanju srčno-žilnega sistema - hipertenzija, ishemična bolezen srca, ateroskleroza.

Ustvarjalno miselno delo poteka v ozadju pozitivnih čustev.

Izvršno duševno delo. s katerimi so zaposleni dispečerji in operaterji, najpogosteje spremljajo negativna čustva (razlog so izredne razmere, motnje pri delu ipd.).

Pri negativna čustva v krvi se poveča količina adrenalina zaradi povečanja acetilholina, ki sodeluje pri prenosu živčne napetosti v centralnem živčni sistem, kar vodi do zoženja krvnih žil, ki hranijo srce. S pogostimi negativnimi čustvi je najprej prizadeto srce.

Pod vplivom adrenalina se srčni ritem poveča, kar je povezano z veliko porabo energije, medtem ko je dostava hranil in kisika v srce omejena.

Upoštevajte, da za katero koli umsko delo, ne glede na to, kako težko je, se raven sladkorja v krvi ne dvigne, zmanjša pa se število levkocitov v krvi.

Eden najbolj neugodnih vidikov duševne dejavnosti je zmanjšanje motorične aktivnosti.

V pogojih omejene motorične aktivnosti spremembe srčne aktivnosti, ki nastanejo pod vplivom intelektualno intenzivnega dela, trajajo dlje kot v pogojih normalne motorične aktivnosti.

Naporno umsko delo (raziskave kažejo) spremljata nehoteno krčenje in napetost skeletnih mišic. ni neposredno povezana z opravljanjem duševnega dela.

Hkrati s povečanjem aktivnosti skeletnih mišic se pri večini ljudi opazi povečanje aktivnosti notranjih organov - poveča se dihanje in srčna aktivnost, dvigne se krvni tlak. funkcije prebavnih organov so zavirane.

Predvsem pa se med umskim delom spreminjajo duševne funkcije oseba - pozornost in spomin. Utrujena oseba se slabo koncentrira. Dolgotrajno izvajanje vadbene obremenitve povečuje utrujenost in lahko povzroči številne škodljive spremembe v telesu.

Številne študije kažejo, da lahko telesna kultura in šport izjemno učinkovito vplivata na dejavnike zmogljivosti in preprečujeta prezgodnji pojav utrujenosti. Za povečanje delovne zmožnosti med šolskim dnevom je priporočljiva uporaba tako imenovanih oblik športne vzgoje – telesnokulturnih odmorov – t.j. izvajanje telesnih vaj med poukom.

Sodobnemu človeku je težko slediti zahtevam znanstvenega in tehnološkega napredka, se soočiti s pretokom informacij tudi na ozkem področju svoje poklicne dejavnosti, kar v veliki meri velja za študente visokošolskih zavodov. . Za večino jih je delo po njihovi specialnosti povezano z občutnim zmanjšanjem telesne aktivnosti in povečanjem nevro-čustvenega stresa (natančnost, hitrost, pozornost). Kombinacija detreniranosti organizma in naraščanja nevro-čustvenega stresa v pogojih intenziviranja proizvodnje vodi do prezgodnje utrujenosti v proizvodnih dejavnostih, do zgodnje invalidnosti.

Da bi se temu izognili, morate nenehno delati na sebi, preučevati značilnosti svojega telesa, se naučiti uporabljati svoje latentne sposobnosti, voditi zdrav življenjski slog, sistematično uporabljati sredstva telesne kulture.

Pri dolgotrajnem umskem delu je zaradi omejenosti gibov in nagnjenega položaja glave otežen odtok venske krvi iz možganov, kar povzroči glavobol in zmanjšano zmogljivost.

Zunanji znaki utrujenosti.

	UTRUJENOST
Opažanja	nepomemben	pomembno
	Pri fizično delo
Obarvanost kože	rahla pordelost	znatna pordelost	Ostra rdečina, bledica, cianoza
Potenje	rahla vlaga na čelu in licih	pomembno (nad pasom)	Še posebej ostra, slana
	pospešeno (30 vdihov na minuto)	pospešil. Periodično dihanje z usti	Pomembno hitra, površinska kratka sapa, globoki vdihi
Premikanje	samozavesten in natančen	negotovost, motnje ritma	Upočasnite, tresoče okončine
Pozor	izvajanje navodil in pravil brez napak	napake pri delu. Odstopanje od pravil	Počasen odziv, nezanimanje, nenatančnost, apatija
Dobro počutje	brez pritožb	pritožbe zaradi utrujenosti	Pritožbe zaradi glavobola, šibkosti
	Z duševnim delom
Pozor	Ostre motnje	odsotnost, pogosta motnja	Oslabljena reakcija
	nestanovitnost, raztezanje nog in trupa	pogosta sprememba drže zasuka glave	Želja položiti glavo na mizo
Gibanje		negotov, počasen	Nemirno gibanje rok in prstov, spremembe rokopisa
Zanimanje za nov material	veliko zanimanje, veliko vprašanj	slabo zanimanje, veliko vprašanj	Popolno pomanjkanje zanimanja, apatija

Nizka učinkovitost izobraževalnih dejavnosti študentov je povezana z dejstvom. da se pouk izvaja z omejitvijo telesne dejavnosti, ki je običajna za osebo. Ugotovljeno je bilo, da se po 6 urah treninga pri študentih zmanjša raven telesnih lastnosti, kar negativno vpliva na njihovo uspešnost.

Med delovnim dnevom se prej ali slej začne razvijati utrujenost, ki omejuje učinkovitost in trajanje dela.

Kakšna je učinkovitost človeka čez dan, dan, teden?

Človeško delovanje med delovnim dnevom je nestabilno. Sprva je nizka (obdobje aktivacije), nato se dvigne in se nekaj časa zadrži na visoki ravni (obdobje stabilnega delovanja), nato pa se zmanjša (obdobje nekompenzirane utrujenosti).

Takšna sprememba človekovega delovanja se lahko ponovi dvakrat na dan: pred kosilom in po njem.

Učinkovitost je v veliki meri odvisna od časa dneva. Dnevni ritem fizioloških funkcij določa povečano intenzivnost aktivnosti organov in sistemov podnevi in ​​zmanjšano ponoči. Zato je učinkovitost zjutraj visoka, ker v tem času dneva sta najbolj vznemirjena skorja in podskorja.

Delo zvečer in ponoči sovpada z zmanjšanjem stopnje vzburjenja in razvojem inhibicije v možganski skorji in spodnjih oddelkih. V teh pogojih možgani nosijo dvojno obremenitev in premagujejo naravno potrebo po nočnem počitku. Izvedba se spreminja tudi med tednom. V ponedeljek je delovna faza, v torek, sredo in četrtek - visoka učinkovitost in razvoj utrujenosti - v petek in soboto.

Velja reči, da ima telesna aktivnost človeka pomembno vlogo, tudi če se pravilno prehranjujete, redno izvajate določene postopke za čiščenje telesa in se izogibate stresne situacije- popolnega okrevanja ni mogoče doseči. Krepitev funkcij mišično-skeletnega sistema, aktiviranje metabolizma, telesna aktivnost zdravi ne le človeško telo, ampak tudi dušo, zagotavlja dobro razpoloženje.

Vrednost telesne dejavnosti za človeka

Dejstvo je, da so zaradi nezadostne telesne aktivnosti v človeškem telesu motene živčno-refleksne povezave, kar vodi v depresijo, bolezni srca in ožilja, vodi v presnovne motnje in motnje v delovanju drugih telesnih sistemov. Preprosto povedano, do zastoja pride v vseh telesnih tekočinah: krvi, limfi, tkivu, cerebrospinalni, plevralni, sklepni itd., ki skupaj tvorijo notranje okolje.

Telesna dejavnost je ključ do zdravja ljudi

Realnosti življenja sodobne osebe so naslednje: sedeče delo, gibanje s pomočjo avtomobilov in dvigal, pasivni počitek, velik primanjkljaj v porabi energije. Najmanjša dnevna obremenitev, potrebna za normalno delovanje telesa, je 2880-3840 kcal (odvisno od starosti, spola in telesne teže), kar ustreza 12-16 MJ. Če odštejete kalorije, ki se porabijo za običajne dejavnosti, vzdrževanje dihanja in krvnega obtoka, odpornost telesa tudi v mirovanju, je treba za mišično aktivnost porabiti vsaj 1200-1900 kcal (5-9 MJ). Na primer, 300 kilokalorij je tek 30-40 minut. Ali pogosto tečete tako? Zato človeška telesna aktivnost ni dodaten, temveč predpogoj na poti k izboljšanju zdravja.

Vrsta dejavnosti	Poraba energije kcal / h
Sanje	50
Počivaj, leži buden	65
Branje na uho	90
Sestavljanje pisma	100
Pisarniško delo (sedenje)	110
Vožnja z avtomobilom	150
Gospodinjska dela (pomivanje posode, likanje, čiščenje)	120-240
Pisarniško delo (stoječe)	190
Mirna hoja	300
Dirkaška hoja	416
tek"	420
Tek (8 km/h)	485
Tek (16 km/h)	750
Tek gor in dol po stopnicah	540
Kolesarjenje (9 km/h)	185
Kolesarjenje (15 km/h)	320
Kolesarjenje (20 km/h)	540
gimnastika (energetska)	455
Namizni tenis (dvojice)	205
Badminton (v zmernem tempu)	255
Vadba za moč na simulatorjih	520
smučanje	150-360
Veslanje	180-400
plavanje	210-540
Vožnja s kolesom	180-600
Drsanje	180-600
Sodobni plesi	240

Poraba kalorij je pravzaprav odvisna od srčnega utripa za katero koli vrsto telesne dejavnosti, zato je koncept intenzivnosti obremenitve povezan, zato je število kilokalorij, ki jih človek porabi v 1 minuti treninga, določeno s formulo:
Kcal = (0,2-HR-11,3) / 2;
kje Kcal- poraba kilokalorij na minuto, Srčni utrip- srčni utrip (pulz).

Optimalna človeška motorična aktivnost

Utrip zdravega netreniranega moškega v mirovanju je 70-75 utripov na minuto, za žensko - 75-80. Med motorično aktivnostjo, telesno aktivnostjo, pri spreminjanju čustveno stanje, pa tudi pri drugih boleznih, povezanih s pomanjkanjem hemoglobina v krvi, se utrip poveča, saj se človeško telo standardno odziva na potrebo po povečani oskrbi organov in tkiv s krvjo - s povečanjem števila kontrakcij srčne mišice. .

Na pulz vpliva tudi višina osebe (inverzno razmerje: višja kot je višina, praviloma manjše število srčnih utripov na minuto), starost (pulz novorojenega otroka v mirno stanje je enak 120-140 utripov na minuto in šele od 15. leta doseže normo), spol (pri moških je pulz v povprečju nekoliko nižji kot pri ženskah), telesno pripravljenost (s konstantno aktivnostjo). fizični napor, utrip v mirovanju se zmanjša).

Profesionalni športniki imajo pred vadbo utrip 70-90 utripov na minuto. Po - 90-100. Netrenirani utrip po dvigu 7 kg uteži je 100-120 utripov na minuto. Po kratkem teku 120-150 utripov na minuto. In po resnem fizičnem naporu, kot je dolg tek, močna obremenitev mišic itd., lahko utrip doseže 150-205 utripov na minuto. Zelo pomembno je, da je telesna aktivnost izvedljiva in ne na meji možnosti. Poleg tega mora biti enakomerno porazdeljena med različne skupine mišice. Starejši kot je človek ali slabše kot je njegovo zdravje, boljši bodo gladki, odmerjeni gibi.

Za izboljšanje zdravja zdravniki priporočajo tri vrste telesne dejavnosti: tek, plavanje, kolesarjenje. Hkrati vam ni treba obiskovati plačanih telovadnic in vaditi pod nadzorom izkušenega trenerja. Čeprav nikoli ne škodi, da se predhodno posvetujete z zdravnikom.

V naslednjem videu zdravnik govori o tem, kako je človekova telesna aktivnost povezana z njegovim intelektom. Izkazalo se je, da so starejši slabo usposobljeni in zaznani nove informacije ker se ne premikajo veliko. Prepričajte se sami.

Močne obremenitve v razvojnem obsegu se lahko izvajajo predvsem pri pouku gimnastičnega oddelka in v podpornih prostorih - v razredih, namenjenih atletiki, športu in igram na prostem.

Obremenitev hitrostno-močnih lastnosti v atletskih razredih, v igrah lahko prispeva k razvoju vzdržljivosti, pod pogojem, da je povprečni srčni utrip dovolj visok (nad 120 utripov / min) in spretnosti s kompleksnimi koordinacijskimi gibi.

Izvajanje obremenitev ob upoštevanju teh določb vam omogoča, da dosežete zadosten STE v vseh kvalitetah v 20-25 minutah, preostanek lekcije pa lahko uporabite za reševanje drugih težav.

Tako so se v lekciji učinkovito razvijale lastnosti, kot so vzdržljivost, agilnost, hitrost-moč, in ohranjala se je raven moči glavnih mišičnih skupin ter obvladovano programsko gradivo o atletiki.

1.4. Vpliv nezadostne telesne aktivnosti na človeško telo

V osrednjem živčevju hipokinezija in hipodinamija povzročita izgubo številnih medcentralnih odnosov, predvsem zaradi okvarjenega prevajanja vzbujanja v internevronskih sinapsah, torej pride do asinapsije. Hkrati pa duševno in čustveno sfero, se delovanje senzoričnih sistemov poslabša. Poraz možganskih sistemov za nadzor gibanja vodi do poslabšanje koordinacije motoričnih dejanj, prihaja do napak pri naslavljanju motoričnih ukazov, nezmožnosti ocene trenutnega stanja mišic in popravkov v akcijskih programih.

V lokomotorni sistem opaženi so nekateri degenerativni pojavi, odraža atrofijo mišična vlakna - zmanjšanje teže in volumna mišic, njihove kontraktilne lastnosti. Mišična oskrba s krvjo in energijski metabolizem se poslabšata. Med delom (predvsem statična vzdržljivost) pride do padca mišične moči, natančnosti, hitrosti in vzdržljivosti. Z gibanjem se nihanja splošnega središča mase okrepijo, kar močno zmanjša učinkovitost gibov pri hoji in teku.

Za dihanje z nezadostno motorično aktivnostjo je značilno zmanjšanje VC, globine dihanja, minutnega volumna dihanja in največje pljučne ventilacije. Med delovanjem dramatično poveča povpraševanje po kisiku in zadolženost za kisik... Stopnja bazalne presnove se zmanjša.

Dejavnost srčno-žilnega sistema je oslabljena. Pojavi se atrofija srčne mišice, poslabša se prehrana miokarda. Posledično se razvije ishemična bolezen srca. Zmanjšanje volumna srca vodi do nižjih vrednosti srčnega volumna (zmanjšanje sistoličnega in minutnega volumna krvi). Hkrati se srčni utrip poveča tako v mirovanju kot pri fizičnem naporu.

Oslabljene skeletne mišice ne morejo ustrezno spodbujati vračanja venske krvi. Nezadostnost ali popolna odsotnost njihovih zmanjšanj praktično odpravlja delo "mišična črpalka" olajša pretok krvi iz spodnjih okončin v srce proti gravitaciji. Izguba pomoči teh "perifernih src" srcu še težje oteži črpanje krvi. Čas

krvni obtok se izrazito poveča. Količina krvi, ki kroži, se zmanjša.

Pri nizkem fizičnem naporu in majhnem povečanju globine dihanja med delom skoraj ne pomaga pri pretoku krvi in "Dihalna črpalka" od sesanja zmanjšan pritisk prsna votlina in delo diafragme sta zanemarljiva. Vse te posledice zmanjšane motorične aktivnosti povzročajo v sodobnem svetu velik porast srčno-žilnih bolezni.

V endokrinem sistemu pride do zmanjšanja funkcij endokrinih žlez, zmanjša se proizvodnja njihovih hormonov.

V primerih akinezije pride do najgloblje poškodbe telesa in glajenje dnevnih bioritmov nihanja srčnega utripa, telesne temperature in drugih funkcij.

Poglavje 2. Hipokinezija, telesna nedejavnost in njihov vpliv na človeško telo

2. 1. Hipokinezija, telesna nedejavnost in njihov vpliv na človeško telo

Zmanjšanje telesne aktivnosti v pogojih sodobnega življenja, na eni strani in nezadostna razvitost množičnih oblik telesne kulture med prebivalstvom, na drugi strani vodita v poslabšanje različnih funkcij in pojav negativnih stanj človeškega telesa.

2.1.1. Koncepta hipokinezije in telesne nedejavnosti

Za zagotovitev normalnega delovanja človeškega telesa je potrebna zadostna aktivnost skeletnih mišic. Delo mišičnega aparata prispeva k razvoju možganov in vzpostavljanju medcentralnih in medčutnih povezav. Motorna aktivnost povečuje proizvodnjo energije in toploto, izboljšuje delovanje dihalnega, srčno-žilnega in drugih telesnih sistemov. Pomanjkanje gibanja moti normalno delovanje vseh sistemov in povzroči pojav posebnih stanj - hipokinezije in hipodinamije.

Hipokinezija - je zmanjšana telesna aktivnost... Lahko je povezana s fiziološko nezrelostjo telesa, s posebne pogoje delo v zaprtem prostoru, z nekaterimi boleznimi in drugimi razlogi. V nekaterih primerih (mavec, počitek v postelji) morda je popolna odsotnost gibi ali akinezijo, ki je za telo še težja.

Obstaja tudi soroden koncept – telesna nedejavnost. tole zmanjšanje mišičnega napora, ko se izvajajo gibi, vendar z izjemno nizkimi obremenitvami mišičnega aparata. V obeh primerih so skeletne mišice popolnoma podobremenjene. Velik pomanjkanje biološke potrebe po gibanju, kar močno zmanjša funkcionalno stanje in zmogljivost telesa.

Nekatere živali zelo težko prenašajo pomanjkanje gibanja. Na primer, če so podgane 1 mesec pod akinezijo, preživi 60 % živali, v hipokineziji pa 80 %. Piščanci, vzgojeni v imobiliziranih kletkah in nato spuščeni v naravo, so ob najmanjšem teku po dvorišču poginili.

Zmanjšanje telesne aktivnosti s strani osebe je težko prenašati. Raziskava podmorničarjev je pokazala, da se je po 1,5 mesecih na morju moč mišic trupa in okončin zmanjšala za 20-40% od prvotne, po 4 mesecih plovbe pa za 40-50%. Bile so tudi druge kršitve.

2.2. Hipodinamija

2.2.1. Posledice hipodinamije

Že v starih časih je bilo opaženo, da telesna dejavnost prispeva k oblikovanju močne in odporne osebe, nepremičnost pa vodi do zmanjšanja zmogljivosti, bolezni in debelosti. Vse to se zgodi zaradi presnovnih motenj. Zmanjšanje energetske presnove, povezano s spremembo intenzivnosti razpadanja in oksidacije organskih snovi, vodi do kršitve biosinteze, pa tudi do spremembe presnove kalcija v telesu. Posledično pride do globokih sprememb v kosteh. Najprej začnejo izgubljati kalcij. To vodi v dejstvo, da kost postane ohlapna, manj močna. Kalcij vstopi v krvni obtok, se usede na stene krvnih žil, postanejo sklerozirane, torej so nasičene s kalcijem, izgubijo elastičnost in postanejo krhke. Sposobnost krvi za strjevanje se dramatično poveča. Obstaja grožnja za izobraževanje krvni strdki(krvni strdki) v žilah. Vsebina veliko število kalcij v krvi prispeva k nastanku ledvičnih kamnov.