"पकड़ो, मछली, बड़ी और छोटी": वजन घटाने और इससे व्यंजनों के लिए मछली की सर्वोत्तम किस्में। पोषण विशेषज्ञ क्या अनुमति देते हैं? मछली शामिल नहीं

हैलो मित्रों। वजन घटाने के लिए मछली - यह कितना महत्वपूर्ण और आवश्यक है? उस पर अपने आहार को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें? और जो अभी भी इसके लिए बेहतर अनुकूल है - कम वसा वाला या तैलीय?

शरीर और स्वास्थ्य के लिए

आहार पोषण में, यह उत्पाद महत्वपूर्ण और आवश्यक है, क्योंकि यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी देता है।

इसमें अमीनो एसिड, विटामिन (ए, डी, ई) की एक समृद्ध सूची, आयोडीन, कैल्शियम, फ्लोरीन, फास्फोरस जैसे खनिजों का बिखराव होता है।

यह प्रोटीन के स्रोत के रूप में भी कार्य करता है, हालांकि, पशु मूल के, जो विशेष रूप से आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है और सामान्य रूप से स्वस्थ आहार, मेरी राय में।

लेकिन, जब मांस के साथ तुलना की जाती है, तो इसके लाभ अतुलनीय रूप से अधिक होते हैं, इसके अलावा, यह शरीर में बहुत आसान और तेजी से पच जाता है:

आंकड़े बताते हैं कि मांस 3-4 घंटे तक पचता है, लेकिन इसका समान भाग 1-2 घंटे का होता है।

ऐसे आहार व्यंजनों का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा 3 है। यह एक बहुत ही गंभीर बिंदु है, मैं आपको बताता हूं, क्योंकि हमारा शरीर इस एसिड को संश्लेषित करने में असमर्थ है, और यह इसके जीवन और हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आम तौर पर क्या हैं के बारे में विवरण स्वस्थ वसाऔर वे कितने विशेष रूप से उपयोगी हैं, आप पढ़ सकते हैं।

रोचक तथ्य: हाल के कई अध्ययनों के अनुसार, यह माना जाता है कि ओमेगा 3 की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मस्तिष्क को अतिरिक्त वजन के जलने को धीमा करने का निर्देश दिया जाता है।

इसलिए, हमने लाभ के साथ फैसला किया, यह पता लगाना बाकी है कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।

और यहाँ विरोधाभास आता है।

एक ओर, ऐसा लगता है पतली कमरअधिकांश तार्किक रूप से मानते हैं कि आपको कम वसा वाली किस्मों का उपयोग करने की आवश्यकता है, दूसरी ओर, वसायुक्त समुद्री मछली और समुद्री भोजन में उपरोक्त फैटी एसिड की तलाश की जानी चाहिए। तो आप यह सब एक साथ कैसे रखते हैं?

बहुत साधारण।

वजन घटाने के लिए कौन सी मछली उपयुक्त है

दरअसल, यहां कोई भी उपयोगी है। हालांकि, इसके कुछ प्रकारों में काफी अधिक कैलोरी होती है, जिससे वजन घटाने के बजाय वजन बढ़ सकता है।

अधिक भोजन न करने के लिए, आपको इसके प्रकारों को समझने की आवश्यकता है। और वे आमतौर पर तीन समूहों में विभाजित होते हैं।

मोटी किस्में

यहां सबसे प्रसिद्ध में से हलिबूट, फैटी हेरिंग, सिल्वर कार्प, बरबोट, मैकेरल, स्टर्जन, सैल्मन, ईल हैं।

कैलोरी - 200-250 प्रति 100 ग्राम।

मध्यम वसा वाली किस्में

ये कम कैलोरी वाली प्रजातियां हैं (प्रति 100 ग्राम - 90-140 किलो कैलोरी) - पाइक पर्च, समुद्री ब्रीम, समुद्री बास, टूना, हेरिंग, हॉर्स मैकेरल।

कम वसा वाली किस्में

इसमें पोलॉक, रिवर पर्च और ब्रीम, फ्लाउंडर, ब्लू व्हाइटिंग, हेक, केसर कॉड, हैडॉक, मुलेट शामिल हैं। कैलोरी सामग्री - 70-100 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।

यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि यह तीसरा, अंतिम समूह है जो आहार के लिए सबसे उपयुक्त है।

लेकिन, किसी भी मामले में आपको किसी भी समूह को मना नहीं करना चाहिए - प्रत्येक किस्म की अपनी उपयोगिता होती है।

और विशेष रूप से यह बहुत कुख्यात तैलीय मछली पर लागू होता है। बस उपभोग करें विभिन्न समूहविभिन्न आवृत्तियों के साथ मछली की आवश्यकता होती है - कम वसा वाली किस्में अधिक बार, वसायुक्त कम अक्सर।

जब फिगर के लिए फैट अच्छा हो

ओमेगा 3 की उपस्थिति के लिए सबसे मूल्यवान उत्तरी समुद्र के प्रतिनिधि हैं, उदाहरण के लिए, सामन। लेकिन चूंकि यह काफी महंगा है और हर कोई इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है, एसिड की समान संरचना अन्य, सस्ती किस्मों में प्राप्त की जा सकती है: फैटी हेरिंग, स्मेल्ट, हेरिंग, एंकोवी, मैकेरल। और हां, इस संबंध में सबसे लोकप्रिय में से एक सामन है।

उन लोगों की समीक्षाओं को देखते हुए, जो उनके आंकड़े का पालन करते हैं, ऊपर सूचीबद्ध ये सभी किस्में वजन कम करने वालों की मेज पर पूरी तरह से सह-अस्तित्व में हैं।

कम मात्रा में - हर दूसरे दिन 100-150 ग्राम, या सप्ताह में दो या तीन बार - ऐसा व्यंजन कोई नुकसान नहीं करेगा और वसा के जमाव में योगदान नहीं करेगा।

प्रभावी वजन घटाने के विकल्प

उनमें से कई हैं, आइए सबसे आम लोगों के माध्यम से चलते हैं।

दस दिन - संतोषजनक, स्वस्थ, लेकिन नीरस

आहार में - सामन, सब्जियां, फल, अंडे, दुग्ध उत्पाद. इसके अलावा, अधिक पीना न भूलें - हरी चाय, स्वच्छ पेयजल, ताजा निचोड़ा हुआ रस (पैक से काम नहीं चलेगा, इसमें केवल संरक्षक और चीनी होती है)।

नमूना मेनू:

• नाश्ता

एक गिलास दही और नरम उबला अंडा।

20 मिनट बाद - संतरा

• दोपहर का भोजन

सब्जी का सलाद, उबला हुआ सामन, सेब।

इस बार सामन पहले से ही दम किया हुआ है। हरी सब्जियाँ। मिठाई के लिए, एक सेब।

• दोपहर की चाय

एक कप लो-फैट पनीर और एक गिलास केफिर।

100-200 ग्राम समुद्री भोजन, उनके साथ सब्जियां परोसें। हरी चाय।

अनलोड करने के लिए सप्ताह

यहां मेनू पिछले वाले के समान है, लेकिन डेयरी उत्पादों को इससे बाहर रखा गया है, जिससे यह एक स्वस्थ आहार मेनू जैसा दिखता है। नट्स, अनाज, सूखे मेवे, शहद, समुद्री भोजन भी हैं।

दिन के लिए अनुमानित आहार

• नाश्ता

पोलक उबाल लें। सुबह पिएं - सूखे मेवों वाली चाय।

• दोपहर का भोजन

अपने आप को राई या साबुत अनाज की रोटी का एक ही उबला हुआ पोलक और एक सलाद पत्ता का एक टुकड़ा के साथ एक सैंडविच बनाओ।

वेजिटेबल सूप, उबला हुआ (या स्टीम्ड) हैडॉक (या जो भी आपको पसंद हो), वेजिटेबल सलाद, ब्रेड का एक टुकड़ा यहां उपयुक्त हैं।

• दोपहर की चाय

एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस, मुट्ठी भर मेवे, कुछ फल।

चावल और समुद्री भोजन, चाय (चीनी के बजाय - शहद)

स्लिमनेस के लिए तीन दिन

मेनू पर हर दिन कम से कम दो बार, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - मछली।

इसमें (वैकल्पिक) सब्जी का सलाद, नारंगी या कीनू, ब्राउन राइस मिलाया जाता है।

नाश्ते के लिए, पनीर, एक अंडा खाने का प्रस्ताव है।

आप सोने से पहले एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

सूप पर वजन कम करें

वे इस पर 1-3 दिन बिताते हैं। यह एक सामान्य उपवास दिवस की तरह दिखता है (दिन यदि आप तीन दिनों के लिए आहार पर हैं)।

इस सूप का नुस्खा सरल है:

लेना

• पोलक (या अन्य प्रजातियां)
• 2-3 मध्यम गाजर
• एक बल्ब
• साग का छोटा गुच्छा

पोलक को साफ करें, टुकड़ों में काट लें। गाजर, प्याज - सब कुछ काट लें, इसे सॉस पैन में डाल दें, जहां पोलक पहले से ही पकाया जाता है, खाना पकाने से 10 मिनट पहले।

तैयार सूप को 5 खुराक में विभाजित करें। मात्रा प्रति दिन - 1.5 लीटर

सामान्य तौर पर, मुझे कहना होगा कि सभी प्रस्तावित विकल्प सामान्य उपवास के दिनों की तरह दिखते हैं और भोजन में तेज प्रतिबंध नहीं लगाते हैं - औसतन, परिणाम 7-10 दिनों में 2-3 किलोग्राम होता है। लेकिन ऐसा परिणाम लगभग दीर्घकालिक होने की गारंटी है।

आहार व्यंजन तैयार करने के नियम

अतिरिक्त किलो नहीं बढ़ाने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए।

याद रखना महत्वपूर्ण:

• इसे एक जोड़े के लिए, ग्रिल पर, माइक्रोवेव में पकाना सबसे अच्छा है, इसके अलावा, यह अच्छा स्टू, उबला हुआ, ओवन में बेक किया हुआ होगा, लेकिन तला हुआ नहीं, तेल में भिगोया हुआ और इसलिए बहुत अधिक कैलोरी वाला होगा।
• खाना पकाने के दौरान सावधानी के साथ नमक डाला जाना चाहिए, लेकिन पहले से तैयार पकवान में नमक डालना बेहतर है, इसे अपनी पसंद के अनुसार आजमाएं। क्योंकि अतिरिक्त नमक शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है और रोकता है चयापचय प्रक्रियाएं. और समुद्री नमक का प्रयोग करें, खासकर समुद्री मछली के लिए।
• इसे आलू, चावल या पास्ता जैसे साइड डिश के साथ नहीं बल्कि सब्जियों के सलाद या सिर्फ सब्जियों के साथ खाना बेहतर है।

और अंत में

सबसे आसान व्यंजनों में से एक

थोड़ी मात्रा में पानी में, इसमें गाजर और प्याज मिलाते हुए, पोलक (अपनी पसंदीदा प्रजाति को यहाँ बदलें) को स्टू करें।

वजन कम करने के रास्ते में आने वाले नुकसान

अन्य सभी मामलों की तरह, इसके भी अपने नुकसान हैं।

उनमें से कुछ चिकित्सा हैं।

यह माना जाता है कि विशेष मतभेदइस आहार के साथ नहीं। लेकिन फिर भी, यदि आप केले के भोजन के प्रति असहिष्णुता रखते हैं, तो आपको मछली पर झपटना नहीं चाहिए।

कैसे बनें?

हानिरहित कहां देखें?

• एक राय है कि सबसे अच्छा विकल्प वह है जो प्रजनकों द्वारा उगाया गया था। हालांकि, इसके विपरीत भी है - ऐसे निर्माता कृत्रिम रूप से विकास हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं के साथ मछली भरते हैं, और उनके फ़ीड में कीटनाशक होते हैं।

• जंगली मछलियों के साथ, स्थिति बहुत बेहतर नहीं है - पारा और भारी धातुएं पानी और शैवाल से आती हैं जो वे खाते हैं। और यह जितना अधिक समय तक जीवित रहता है (और विशेष रूप से यदि यह एक शिकारी है) और यह जितना बड़ा होता है, इसमें उतनी ही अधिक हानिकारक सामग्री होती है।

अपने आप को जहर से बचाने के लिए, यह स्पष्ट रूप से समझने योग्य है कि

विविधता खतरे की डिग्री में भिन्न होती है:

• सबसे खतरनाक शार्क, मार्लिन, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, टूना (बड़ी आंखों वाली और पीली पंख वाली प्रजातियां) हैं।
• थोड़ा कम (आप इसे महीने में एक बार मेज पर खा सकते हैं, लगभग 180 ग्राम प्रत्येक की सेवा) - समुद्री बास, ब्लूफिश, चिली समुद्री बास।
• खैर, सबसे सुरक्षित में पोलक, झींगा, एंकोवी, हैडॉक, हेरिंग, क्रेफ़िश, केकड़े, अटलांटिक मैकेरल हैं।

मैं उपरोक्त में भी जोड़ना चाहूंगा, ऐसी राय है - फ्री-रेंज समुद्री मछली चुनना बेहतर है - इसमें पर्याप्त ओमेगा 3 है और कृत्रिम फ़ीड हार्मोन नहीं हैं।

जरूरी:डिब्बाबंद मछली हानिकारक हैं, उन्हें किसी भी मामले में बाहर रखा जाना चाहिए।

क्या याद रखना

• वजन घटाने के लिए यह उत्पाद बहुत उपयोगी है।
• यदि आप मछली और मांस के बीच चयन करते हैं, तो मछली को वरीयता दी जानी चाहिए - यह बहुत बेहतर अवशोषित और तेजी से पचती है, इसमें कम वसा, खराब कोलेस्ट्रॉल और कैलोरी होती है। लेकिन बहुत सारे उपयोगी पदार्थ।
• भारी धातुओं और पारा के साथ विषाक्तता से बचने के लिए, देखें कि आप किस प्रकार की मछली खाते हैं - उनमें से कुछ अधिक खतरनाक हैं, अन्य व्यावहारिक रूप से हानिरहित हैं।
• सभी किस्में समान हैं। यह सिर्फ इतना है कि वसायुक्त लोगों के मामले में, आपको उनका दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

दोस्तों आज के लिए बस इतना ही। मुझे टिप्पणियों में आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा है। फिर मिलेंगे।

जो लोग आहार पर हैं उन्हें अपने आहार को बहुत सोच-समझकर करना चाहिए - आखिरकार, उनका काम अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व और पोषक तत्व प्राप्त करना है जबकि सीमित आहार. आहार की कैलोरी सामग्री को कम करके, हम जोखिम उठाते हैं, सबसे पहले, हमारे शरीर को पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं, और दूसरी बात, प्रोटीन की कमी पैदा करते हैं, जिससे मांसपेशियों की हानि हो सकती है। आहार को कम करने के इन और अन्य परिणामों को रोकने के लिए, हमें इसमें केवल उन उत्पादों को शामिल करना चाहिए जिनकी सबसे बड़ी उपयोगिता है और उनमें से कई ऐसे पदार्थ हैं जिनके बिना हमारा शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है।

विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट सब्जियों और फलों से प्राप्त किए जा सकते हैं, लेकिन पशु प्रोटीन में सब्जी खानानिहित नहीं हैं। इसलिए, पशु उत्पादों को आहार में मौजूद होना चाहिए।

आहार सहित मानव पोषण में मछली के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताना मुश्किल है। मछली पशु मूल के सबसे उपयोगी उत्पादों में से एक है। इसमें न केवल आसानी से पचने योग्य पशु प्रोटीन होते हैं, जो हमें मांसपेशियों को बनाए रखने और शरीर के सभी कार्यों के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक होते हैं, बल्कि कई विटामिन और खनिज भी होते हैं। शरीर को ये सभी पदार्थ प्रदान करने के लिए आहार में मछली का उपयोग आवश्यक है। लेकिन आहार वाली सभी मछलियों को आहार में शामिल नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, वसायुक्त मछली की किस्में आहार मछली व्यंजन की तैयारी में उपयोग के लिए अवांछनीय हैं (हालांकि मॉडरेशन में - प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं - समुद्री तैलीय मछली किसी व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाएगी)।

मानव पोषण में मछली का महत्व बहुत बड़ा है। मछली न केवल विटामिन और खनिजों का स्रोत है, बल्कि अद्वितीय फैटी एसिड का भी है। मछली की उपयोगिता को कम करके नहीं आंका जा सकता है, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको मछली को अपने आहार से बाहर नहीं करना चाहिए।

मानव पोषण में मछली का क्या महत्व है

मछली, जैसा कि हम जानते हैं, मीठे पानी, एनाड्रोमस और समुद्री हैं। मछली का मांस सफेद, लाल और भूरा हो सकता है। सफेद और लाल मांस सबसे स्वादिष्ट होते हैं। मछली की सबसे मूल्यवान और स्वादिष्ट किस्में मीठे पानी और एनाड्रोमस हैं, जैसे बेलुगा, पाइक पर्च, पाइक, सैल्मन, सैल्मन, स्टर्जन, स्टेरलेट और अन्य। समुद्री मछली के मांस में बहुत अधिक नमक होता है।

मछली में सबसे मूल्यवान चीज इसमें निहित प्रोटीन, आसानी से पचने योग्य वसा, खनिज और निश्चित रूप से विटामिन हैं। यही कारण है कि आहार मछली के व्यंजन उन सभी लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित हैं जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।

मछली में पाए जाने वाले प्रोटीन शरीर द्वारा 98% अवशोषित होते हैं - मुर्गी या मांस में पाए जाने वाले प्रोटीन से काफी बेहतर। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रोटीन है जो हमारी सभी कोशिकाओं का हिस्सा है, चयापचय और शरीर में एंजाइम और हार्मोन के संश्लेषण में शामिल है। उनके बिना, एक व्यक्ति बस मौजूद नहीं हो सकता। यदि शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता है, तो शरीर की सभी प्रणालियों का काम बाधित हो जाता है। इसलिए, सीमित आहार की स्थितियों में, आहार के साथ मछली सप्ताह में कम से कम 1-2 बार मेनू पर मौजूद होनी चाहिए।

मछली के मांस में खनिजों की सामग्री भी उतनी ही महत्वपूर्ण है - फास्फोरस, कैल्शियम और फ्लोरीन, जो हमारी हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक हैं; पोटेशियम, जो शरीर से नमक और अतिरिक्त पानी को निकालता है, और यह भी अत्यंत है महत्वपूर्ण तत्वहृदय की मांसपेशी सहित मांसपेशियों के काम के लिए; मैग्नीशियम, चयापचय और सेल पुनर्जनन के लिए आवश्यक; लोहा, जो रक्त के लिए बहुत आवश्यक है; सामान्य ऑपरेशन के लिए आवश्यक आयोडीन थाइरॉयड ग्रंथि; और अन्य ट्रेस तत्व (सोडियम, सल्फर, क्लोरीन, तांबा, कोबाल्ट, मैंगनीज, ब्रोमीन, फिनका, आदि)। कुल मिलाकर, मछली में औसतन लगभग 30 ट्रेस तत्व होते हैं जो शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होते हैं।

मछली का तेल ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एसिड का एक मूल्यवान स्रोत है, जो न केवल शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा करता है और मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित करता है। इसमें विटामिन ए, ई और डी - एंटीऑक्सिडेंट जैसे मूल्यवान विटामिन की एक उच्च सामग्री होती है जो मुक्त कणों के गठन को रोकती है, साथ ही हमारे शरीर को मजबूत करती है, प्रतिरक्षा बढ़ाती है और दृष्टि में सुधार करती है।

आहार मछली व्यंजन बेहद स्वस्थ हैं। मछली के मांस में बहुत बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं - और यहाँ आप इन विटामिनों के स्रोत के रूप में आहार में मछली खाने के महत्व पर भी ध्यान दे सकते हैं। कोई भी आहार तनाव है, और बी विटामिन इसे राहत देते हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, नींद में सुधार करते हैं, मस्तिष्क को टोन करते हैं और उत्तेजित करते हैं, वे ध्यान बढ़ाते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। बी विटामिन ऊर्जा चयापचय में भी शामिल हैं - दूसरे शब्दों में, वे ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा के टूटने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, ये विटामिन शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं, वे हमारे शरीर के स्वास्थ्य और युवाओं की रक्षा करते हैं, त्वचा, नाखूनों और बालों की स्थिति में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर की सुरक्षा बढ़ाते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

समुद्री भोजन के विपरीत, मछली में कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल नहीं होता है, और इसमें निहित वसा आसानी से पच जाता है और टूट जाता है, जो कि आहार में मछली खाने के लिए भी एक तर्क है।

वजन घटाने के लिए आहार में अनुमत और निषिद्ध प्रकार की मछली

अगली मछलीपरहेज़ करते समय, आहार से बाहर करना बेहतर होता है:

• हिलसा;
• छोटी समुद्री मछली;
• ट्राउट;
• टूना;
• सैल्मन;
• समुद्री बास;
• कार्प;

इस प्रकार की मछलियाँ बहुत वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाली होती हैं, इसलिए आहार में ऐसी मछली का उपयोग इसकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

• पोलक;
• कॉड;
• नवागा;
• फ़्लॉन्डर;
• पाइक;
• सफेद करना;
• मैनुअल पर्च;

आहार मछली व्यंजन

आहार के साथ मछली पकाना तलना को बाहर करता है - मछली को उबालने, बेक करने, स्टू करने की आवश्यकता होती है, इसे ग्रिल किया जा सकता है। आहार के साथ स्मोक्ड और नमकीन मछली सख्त वर्जित है।

खाना पकाने के आहार मछली के व्यंजन, एक नियम के रूप में, स्टू और बेकिंग है। मछली को ओवन, धीमी कुकर या माइक्रोवेव में प्याज, कद्दूकस की हुई गाजर, टमाटर, मीठी बेल मिर्च के साथ बेक किया जाता है। मछली के व्यंजनों में तीखापन और असामान्य स्वाद जोड़ने के लिए कम कैलोरी सॉस (सोया सॉस, सरसों, नींबू का रस), सुगंधित जड़ी-बूटियाँ और मसाला (उदाहरण के लिए, तुलसी, अजमोद), और पनीर का उपयोग किया जाता है। बेकिंग फिश के लिए एक बहुत ही स्वादिष्ट सॉस ½ कप लो-फैट खट्टा क्रीम, आधा कप पानी, मुट्ठी भर कसा हुआ पनीर, 1 अंडा और कुछ मसाले - सरसों, तुलसी, काली मिर्च मिलाकर प्राप्त किया जाता है। मछली को या तो खुली या पन्नी में या आस्तीन में बेक किया जा सकता है, या आप इसे जैतून, नींबू या टमाटर से भर सकते हैं।

आहार के दौरान मछली के व्यंजनों के लिए सब्जियों को साइड डिश के रूप में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - वे आलू या पास्ता की तुलना में कम उच्च कैलोरी वाले होते हैं। इसके अलावा, सब्जी का सलाद और दम किया हुआ सब्जियां दोनों समान रूप से उपयुक्त हैं। मछली के व्यंजन के लिए साइड डिश का एक अन्य विकल्प चावल या एक प्रकार का अनाज है। आहार पर चावल बिना छिलके (भूरा) का उपयोग करना बेहतर होता है - इसका पोषण मूल्य और पोषक तत्वों की मात्रा कम होती है, और इसमें सफेद पॉलिश चावल की तुलना में कम कैलोरी होती है।

आहार के साथ ऐसे मछली व्यंजन न केवल बहुत स्वस्थ और कम कैलोरी वाले होंगे, बल्कि बहुत स्वादिष्ट और संतोषजनक भी होंगे।

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बिना किसी असफलता के लगभग किसी भी आहार में मछली के व्यंजनों का उपयोग शामिल है। इस उत्पाद में न केवल न्यूनतम मात्रा में वसा होता है, बल्कि शरीर में उपयोगी पदार्थ भी लाता है जो कि लड़ाई के दौरान आवश्यक हैं अधिक वजन. आज हम बात करेंगे कि आप आहार में किस तरह की मछली खा सकते हैं, सबसे स्वस्थ कम वसा वाली किस्मों के बारे में बात करेंगे, साथ ही आहार भोजन कैसे तैयार करें।

उत्पाद के उपयोगी गुण

कोई भी मछली प्रोटीन का स्रोत होती है, जो शरीर द्वारा बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है। इसलिए, शरीर को मांस के एक टुकड़े को पूरी तरह से पचाने के लिए, लगभग तीन से चार घंटे इंतजार करना होगा; आहार मछली के समान टुकड़े को पचाने में आधा समय लगेगा। यह मछली के तेजी से आत्मसात होने के कारण है कि इसे सोने से कुछ समय पहले रात के खाने के दौरान भी खाने की अनुमति है।मछली में निहित प्रोटीन शरीर को तृप्ति का संकेत देते हैं, परिणामस्वरूप वसा समस्या क्षेत्रों में जमा नहीं होते हैं, वजन कम करने के लिए अतिरिक्त किलोग्राम का एक सेट का सामना नहीं करना पड़ता है।

यह जापान के निवासियों को याद रखने योग्य है, जो शायद ही कभी अधिक वजन की समस्याओं का सामना करते हैं, लंबे समय तक जीवित रहते हैं और व्यावहारिक रूप से जीवन भर थायरॉयड ग्रंथि में समस्याओं का सामना नहीं करते हैं। जापानियों के पास पूर्ण दृष्टि, चिकनी और टोंड त्वचा है, द्वीप के निवासी हमेशा अच्छे मूड में रहते हैं, वे कभी भी अपनी उम्र नहीं देखते हैं, वे युवा और हंसमुख रहते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि युवाओं और अच्छे स्वास्थ्य का कारण बड़ी मात्रा में समुद्री मछली खाने में है।

किसी भी किस्म की मछली की संरचना में निम्नलिखित उपयोगी पदार्थ शामिल हैं:

• फास्फोरस;
• कैल्शियम;
• जिंक;
• समूह बी के विटामिन, विटामिन ए, डी;
• ओमेगा 6 और 3;
• अन्य तत्व।

चिकित्सा अनुसंधान के हिस्से के रूप में, यह भी साबित हुआ है कि शरीर में मछली और समुद्री भोजन के लगातार सेवन से हृदय प्रणाली के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, हृदय रोग विकसित होने का जोखिम काफी कम हो जाता है, और रक्तचाप स्थिर हो जाता है। मछली भी प्रदान करती है सकारात्मक प्रभावप्रतिरक्षा प्रणाली पर, मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है। बुढ़ापे में डिमेंशिया से बचने के लिए डॉक्टर मछली खाने की सलाह देते हैं।

आयोडीन एक पदार्थ है जो मानव शरीर को थायरॉयड ग्रंथि के स्थिर कामकाज के लिए आवश्यक है। यह वह तत्व है जो तेज करता है चयापचय प्रक्रियाएं, शरीर को सक्रिय रूप से जलने का कारण बनता है वसा ऊतक. ओमेगा 6 और 3 अमीनो एसिड कम उपयोगी नहीं हैं, वे शरीर में अन्य पदार्थों के संश्लेषण में सुधार करते हैं, शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में भाग लेते हैं और संवेदनशीलता बनाए रखते हैं। तंत्रिका कोशिकाएंसामान्य स्तर पर। फैटी एसिड का भी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है त्वचाबालों को मजबूत बनाएं, उन्हें प्राकृतिक चमक दें, नाखूनों की स्थिति में सुधार करें।

वजन घटाने के लिए क्या खाएं

पोषण विशेषज्ञ किसी भी मांस को मछली के साथ बदलने के लिए वजन कम करने की सलाह देते हैं, खासकर अधिक वजन के साथ सक्रिय संघर्ष की अवधि के दौरान। इसी समय, यह मत भूलो कि सभी मछली शरीर के लिए समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। तो, साधारण मैकेरल कैलोरी में पोर्क से बेहतर है, अगर आप इसे शामिल करते हैं रोज का आहार, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि समय के साथ कुछ अतिरिक्त पाउंड भी प्राप्त करेंगे।

गलती न करने और बहुत अधिक कैलोरी वाली मछली न खाने के लिए, हम सभी किस्मों को वसा सामग्री के अनुसार कई समूहों में विभाजित करेंगे। इस तरह के वर्गीकरण से आहार व्यंजन तैयार करने के लिए वांछित किस्म की मछलियों के चयन में काफी सुविधा होगी।

आप मछली की वसा सामग्री को दृश्य तरीके से भी निर्धारित कर सकते हैं। बस उस मांस के रंग को देखें जिसे आप खरीदने की योजना बना रहे हैं: मछली पट्टिका का रंग जितना गहरा होगा, उसमें उतनी ही अधिक वसा होगी। उज्ज्वल प्रतिनिधि मैकेरल और हेरिंग हैं।

यह कहना उचित है कि मछली जितनी मोटी होती है, उसमें उतने ही उपयोगी तत्व होते हैं। हालांकि, यदि आप आहार पर हैं और अतिरिक्त पाउंड खोने की योजना बना रहे हैं, तो आपको वसायुक्त मछली के बारे में भूलना होगा। चरम मामलों में, शरीर में ऐसी मछली का सेवन कम से कम करना आवश्यक है - प्रति सप्ताह 200 ग्राम से अधिक नहीं।

मछली की कम वसा वाली किस्मों में व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, यही वजह है कि यह उत्पाद पालन करने वाले लोगों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है।

दुबली मछली में दुबले मांस की तुलना में कम वसा होगी, जबकि उतनी ही मात्रा में प्रोटीन शरीर में प्रवेश करेगा। मछली शरीर में कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम स्तर पर प्रवेश करने में मदद करेगी, जबकि आहार के दौरान आपको भूख नहीं लगेगी और बहुत थकान महसूस होगी। वजन घटाने के दौरान, कम वसा वाली मछली की किस्मों को भी खाने की अनुमति है दोपहर के बाद का समयदिन, जबकि आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि शाम 6 बजे के बाद खाया जाने वाला मछली का व्यंजन समस्या वाले क्षेत्रों में वसा के साथ जमा हो जाएगा।

एक सप्ताह में खाने वाली मछलियों की मात्रा की कोई सीमा नहीं है। आप कम से कम हर दिन अपने आहार में मछली के व्यंजन शामिल कर सकते हैं, वजन कम करते हुए, सेवारत आकार उत्पाद का 100 ग्राम है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप मछली उत्पादों के प्रशंसक नहीं हैं, तो वजन घटाने के दौरान इसे एक नियम बनाएं (जीवन भर सामान्य दिनों में इस नियम का पालन करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा) सप्ताह में कम से कम एक बार मछली दिवस की व्यवस्था करें। मछली के कान या सुगंधित मछली के मांस का एक पका हुआ टुकड़ा आपको उदासीन नहीं छोड़ेगा।

मछली कैसे पकाते हैं

कई आहारों की पोषण प्रणाली में मछली अंतिम स्थान से बहुत दूर है। यहां तक ​​कि पर सख्त डाइटडुकन को किसी भी स्तर पर उत्पाद का उपयोग करने की अनुमति है। कभी-कभी आप भोग भी लगा सकते हैं और स्मोक्ड सैल्मन का एक टुकड़ा खा सकते हैं, इससे शरीर को नुकसान से ज्यादा फायदा होगा।

उत्पाद को वास्तव में वजन घटाने में योगदान देने के लिए, मछली को ठीक से तैयार करना आवश्यक है। भाप लेना, उबालना, पन्नी में पकाना और यहां तक ​​कि तलने की भी अनुमति है, लेकिन वनस्पति तेल का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए।

खाना बनाते समय, एक विशेष प्रकार की मछली की विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, यह भी याद रखने योग्य है कि कुछ मछली खाना असुरक्षित है जब मधुमेहऔर जठरशोथ। किसी भी मामले में, आहार से पहले एक यात्रा के लायक है चिकित्सा विशेषज्ञऔर पास पूरी परीक्षाजीव।

खाना बनाना

ऐसी मछली पकाने की सलाह दी जाती है जिसमें संरचना में वसा की न्यूनतम मात्रा हो। हैडॉक, पोलक, टूना पानी में पकाए जाने पर बहुत स्वादिष्ट होते हैं। झींगा और अन्य समुद्री भोजन पकाना भी वांछनीय है।

पकाए जाने पर, मछली संरचना में स्वस्थ प्रोटीन की अधिकतम मात्रा को बरकरार रखती है।

आप न केवल पानी में, बल्कि भाप पर भी पका सकते हैं। बाद की विधि आपको अपने निपटान में मांस का रसदार और सुगंधित टुकड़ा प्राप्त करने की अनुमति देती है। निम्नलिखित नुस्खा आजमाएं:

1. कोई टुकड़ा दुबली मछलीपानी के नीचे कुल्ला, छील;
2. मछली को नींबू के रस के साथ डालें, इसमें कुछ जड़ी-बूटियाँ (डिल, अजमोद) डालें, 5-10 मिनट के लिए छोड़ दें;
3. जड़ी-बूटियों के साथ पन्नी में एक टुकड़ा लपेटें और एक डबल बॉयलर कटोरे में या एक सॉस पैन में खाना पकाने के लिए एक छलनी पर रखें;
4. आपको मछली को 30 मिनट तक भाप देने की जरूरत है।

स्वादिष्ट उबली हुई मछली भी कान में मिल जाती है, हालांकि वजन घटाने के दौरान आपको आलू के बिना एक विशेष आहार विकल्प तैयार करने की आवश्यकता होती है। कमर और मेंढकों पर चर्बी के दिखने की चिंता किए बिना आप इस सूप को असीमित मात्रा में खा सकते हैं। पाइक मछली का सूप स्वादिष्ट निकला, ऐसे सूप की सुगंध बस अवर्णनीय है।

कई गृहिणियों को मछली पकाना पसंद नहीं है क्योंकि यह इस प्रक्रिया में अलग हो जाती है। खाना पकाने के लिए कॉड का उपयोग करने का प्रयास करें। इस मछली का मांस अन्य कम वसा वाली किस्मों की तरह कोमल नहीं होता है। इस मामले में, आप हमेशा एक साधारण चाल का उपयोग कर सकते हैं - मछली के साथ पैन में बस एक चम्मच टेबल सिरका जोड़ें, फिर मांस लोचदार हो जाएगा और नरम उबाल नहीं होगा।

उन लोगों के लिए एक और टिप जिन्हें उबली हुई मछली की गंध पसंद नहीं है। खाना पकाने से एक घंटे पहले, बस समुद्री भोजन को दूध में डाल दें। नतीजतन, खाना पकाने के दौरान कोई अप्रिय गंध नहीं होगा।

पकाना

मछली के लिए आहार तैयार करने का एक अन्य तरीका बेकिंग है। कम से कम कैलोरी के साथ तैयार पकवान प्राप्त करने के लिए यह बहुत अच्छा है, क्योंकि खाना पकाने में लगभग किसी भी तेल का उपयोग नहीं किया जाता है। बेक करने पर मछली उबलने की तुलना में अधिक सुगंधित और स्वादिष्ट निकलती है।

बेकिंग के लिए, आस्तीन या सादे पन्नी का उपयोग करना बेहतर होता है। तो पकवान अपने सभी रसों को बरकरार रखेगा, यह नरम और स्वादिष्ट होगा। पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि पके हुए व्यंजन पैन में पकाए गए व्यंजनों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। यदि आप मछली को उसके कुरकुरे क्रस्ट के लिए पसंद करते हैं, तो खाना पकाने के अंत से कुछ मिनट पहले पन्नी को हटा दें या आस्तीन काट लें।

खाना पकाने से पहले प्राकृतिक दही के साथ मछली को "फैलाने" की कोशिश करें, आपको एक वास्तविक रेस्तरां-स्तरीय व्यंजन मिलेगा जो आपके आहार में पूरी तरह से विविधता लाएगा।

क्या आप तली हुई मछली खा सकते हैं

वजन घटाने के दौरान खाने की अनुमति है तली हुई मछली, हालांकि, केवल तभी जब आप उत्पाद को सूखे फ्राइंग पैन में या न्यूनतम मात्रा में वनस्पति तेल के साथ भूनते हैं।

गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रिक समस्याओं और वजन घटाने के साथ, ब्रेडक्रंब या बैटर में मछली खाना सख्त मना है। इस तरह के उत्पाद को मधुमेह मेलेटस में भी contraindicated है। यदि आप वास्तव में तली हुई मछली पसंद करते हैं, तो सप्ताह में एक बार आप इसे कम से कम वनस्पति तेल के साथ ग्रिल पैन पर पका सकते हैं।

तली हुई मछली खाने से पहले, एक नियमित नैपकिन के साथ सभी वसा को साफ करना सुनिश्चित करें।

आहार पर, नमकीन मछली खाने की अनुमति है, लेकिन हेरिंग और राम नहीं। यदि आप नमकीन मछली पसंद करते हैं, तो कम वसा वाले हल्के नमकीन किस्मों को वरीयता देना बेहतर है। वहीं, ऐसे उत्पाद को आप सुबह ही खा सकते हैं। अन्यथा, अप्रिय शोफ और अतिरिक्त पाउंड का अनुभव करने का एक उच्च जोखिम है।

वजन घटाने के दौरान पोषण विशेषज्ञों के सख्त प्रतिबंध के तहत स्मोक्ड मछली है। यहां कोई अपवाद नहीं हैं। वे लंबे समय से स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के खतरों के बारे में बात कर रहे हैं, जबकि कई ने इस तथ्य पर ध्यान देना बंद कर दिया है कि स्मोक्ड मीट में निहित कार्सिनोजेन्स न केवल पेट और यकृत के काम में समस्याएं पैदा करते हैं, बल्कि कैंसर के ट्यूमर का कारण बनते हैं। .

यह मत भूलो कि स्मोक्ड मछली में नमक की मात्रा अधिक होती है, और तैयार पकवान की कैलोरी सामग्री बस लुढ़क जाती है।

आज हमने बात की कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के दौरान कौन सी मछली खाना बेहतर है। यह सलाह दी जाती है कि न केवल मछली की कम वसा वाली किस्मों को वरीयता दें, बल्कि उत्पाद तैयार करने के लिए सही तरीके भी चुनें। इन सभी नियमों के अनुपालन से शरीर को बेहतर बनाने और समस्या क्षेत्रों में जमा वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

सिद्धांत रूप में, मछली मांस की खपत को 100% से बदल सकती है। यह एक पूर्ण है प्रोटीन उत्पाद, और इसके कुछ प्रकार सूअर के मांस से भी अधिक उच्च कैलोरी वाले होते हैं।

फर्क सिर्फ इतना है कि मछली का तेल रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाता है। इसमें मुख्य रूप से असंतृप्त फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 होते हैं, जो शरीर को ठीक करते हैं, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं, यकृत की रक्षा करते हैं और वसा जलने को उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए मछली सबसे अधिक में से एक है इसके अन्य कारण भी हैं उपयुक्त उत्पाद:

यह कुछ भी नहीं है कि उन देशों में जहां मछली और समुद्री भोजन आहार का आधार बनते हैं, वहां से सबसे कम मृत्यु दर हृदय रोग, उच्च जीवन प्रत्याशा। वहां मोटे लोगों से मिलना लगभग असंभव है (पर्यटकों को छोड़कर!)

यह कहना सुरक्षित है कि सभी समुद्री भोजन (बशर्ते कि वे ताजा और ठीक से पके हों) मानव शरीर के लिए अच्छे हैं। मछली की कम वसा वाली किस्में आहार आहार के लिए आदर्श हैं, और उनके पोषण और लाभकारी गुणों को भी बरकरार रखती हैं।

सबसे अच्छा आहार वह है जो शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ देता है: प्रोटीन, वसा, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, विटामिन और खनिज।

यह एक सर्वविदित तथ्य है कि जापान में कई शताब्दी हैं। इस देश में बहुत कम लोग हैं जिन्हें थायरॉइड ग्रंथि की समस्या है। यहां तक ​​​​कि बुजुर्ग भी चिकनी त्वचा और चील की दृष्टि का दावा कर सकते हैं।

शोध के बाद, यह पता लगाना संभव था कि बड़ी मात्रा में समुद्री मछली के निरंतर उपयोग के कारण वे उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखते हैं। कई जापानी लोगों द्वारा प्रिय यह उत्पाद निम्नलिखित तत्वों में समृद्ध है:

• फैटी अमीनो एसिड ओमेगा -3, ओमेगा -6।
• विटामिन ए, डी, समूह बी।
• फास्फोरस।
• जिंक।
• कैल्शियम।

यदि आहार में समुद्री भोजन लगातार मौजूद है, तो इससे हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, समुद्री भोजन खाने का सकारात्मक प्रभाव दबाव के स्थिरीकरण, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार में प्रकट होता है। इसलिए, जो लोग बुढ़ापे में मनोभ्रंश से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, उन्हें करना चाहिए युवा उम्रमछली खाना शुरू करो।

एक उपयोगी तत्व आयोडीन है, जो प्रदान करता है आवश्यक पोषणथायरॉयड ग्रंथि, और यह सीधे कैलोरी जलाने और चयापचय की प्रक्रिया को प्रभावित करता है।

कई विशेषज्ञ और न केवल ओमेगा -3 फैटी एसिड के लाभों के बारे में जानते हैं। यह शरीर के लिए अनिवार्य है क्योंकि इसका उपयोग अन्य पदार्थों के संश्लेषण के लिए किया जाता है।

यदि उपलब्ध है स्नायु तंत्रसंवेदनशीलता बनाए रखें, और मांसपेशियां प्रभावी रूप से संकुचन का कार्य करती हैं। शरीर को पर्याप्त मात्रा में लाभकारी ओमेगा -3 एसिड प्रदान करने से, एक व्यक्ति जल्द ही नोटिस करेगा कि उसके बालों, त्वचा और नाखूनों की उपस्थिति कैसे बदल जाएगी।

आहार पर जाने वाला व्यक्ति अपने आहार के लिए खाद्य पदार्थों को चुनने में बहुत सावधानी बरतने के लिए मजबूर होता है। भोजन की न्यूनतम मात्रा से, उसे अधिक से अधिक उपयोगी और प्राप्त करने की आवश्यकता होती है पोषक तत्त्वअपने दैनिक कैलोरी सेवन से आगे बढ़े बिना।

यह इतना आसान नहीं है, यह देखते हुए कि हम जिन व्यंजनों और खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं उनमें या तो बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, या बहुत अधिक वसा होते हैं, या ऐसे पदार्थ होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित नहीं होते हैं।

आहार के दौरान, किसी व्यक्ति का मेनू सबसे अच्छी तरह से बनाया जाता है प्राकृतिक उत्पाद- सब्जियां, फल, जामुन, अनाज, फलियां, अंडे, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली आदि। आहार में मछली के उपयोग पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

यदि आप अपने साप्ताहिक आहार में इस उत्पाद का उपयोग करने की स्वीकार्यता के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको समझना चाहिए कि यह कैसे उपयोगी है। वजन घटाने के लिए मछली के मुख्य उपयोगी गुणों में शामिल हैं:

• उच्च प्रोटीन सामग्री;
• स्वस्थ वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड;
• सुंदरता और सद्भाव के लिए आवश्यक विटामिन ए और डी;
• आवश्यक पदार्थ - फास्फोरस, आयोडीन और अन्य।

हम पहले ही चिकनी त्वचा, 2-3 घंटे के लिए भूख की वापसी और आवश्यक ओमेगा -3-फैटी अमीनो एसिड के महत्व का उल्लेख कर चुके हैं। आहार में मछली के लिए और क्या अच्छा है? यह युवाओं को लम्बा खींचता है, मस्तिष्क को सक्रिय करता है, गठन को रोकता है कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़ेरक्त वाहिकाओं की दीवारों पर।

प्लेट से समुद्री खनिज सीधे मजबूत स्वस्थ नाखूनों और चमकदार बालों में जाएंगे। मेटाबॉलिज्म "इशारों पर" होगा संतुलित, और अधिक दबाववापस सामान्य हो जाएगा।

आप अभी भी इस लेख को कैसे पढ़ रहे हैं? खरीदारी के लिए मछली की दुकान पर जाने का समय है, आहार पर मछली - आप कर सकते हैं।

इस व्यंजन के लिए आपको 1 किलो और अतिरिक्त सामग्री की मात्रा में ताजी मछली चाहिए:

• समुद्री नमक- 1 चम्मच। एल.;
• वनस्पति तेल;
• गाजर - 700 ग्राम;
• प्याज - 500 ग्राम;
• टमाटर का रस;
• तेज पत्ता और काली मिर्च।

मछली पकाने के हजारों तरीके हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी है कि इसे उबालकर ताजी या उबली सब्जियों के साथ खाएं। इस रूप में, यह सबसे अच्छा अवशोषित होता है, और व्यंजन स्वयं कैलोरी में बहुत कम होते हैं और लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करते हैं। वैसे, खाना बनाते समय कार्सिनोजेन्स नहीं बनते हैं, जैसे कि पैन में तलते समय।

आपको मेयोनेज़ के साथ अनुभवी सभी मछली व्यंजनों को आहार से बाहर करना होगा, खट्टा क्रीम और मछली और आलू के संयोजन के साथ। लेकिन सबसे हानिकारक और हाई कैलोरी वाली डिश है बैटर और ब्रेडिंग में तली हुई मछली। इसकी कैलोरी सामग्री काफी बढ़ जाती है और यह निश्चित रूप से ऐसे आहार पर वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा।

यहाँ सरल, स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाले मछली के व्यंजनों की कुछ रेसिपी दी गई हैं जिन्हें घर पर बनाना आसान है:

समुद्री भोजन के व्यंजन कम उपयोगी नहीं हैं: स्कैलप्स, झींगा, मसल्स, ऑक्टोपस, रैपाना। बेशक, उन्हें आहार कहना मुश्किल है, और उनके लिए कीमत काफी अधिक है। लेकिन मेनू में विविधता लाने के लिए, उन्हें समय-समय पर आहार में शामिल करना काफी उचित है।

जमे हुए समुद्री भोजन खरीदते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे बार-बार जमे हुए न हों, अन्यथा आप आसानी से जहर खा सकते हैं।

इस आहार का नियम है कि मछली को ठीक से पकाएं और सबसे अधिक लाभ पाने के लिए इसे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं।

कभी-कभी लोग मछली पसंद नहीं करते हैं, या व्यक्तिगत असहिष्णुता के मामले में, पोषण विशेषज्ञ इस पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह नहीं देते हैं मछली आहार. जिन लोगों की किडनी में दर्द होता है उन्हें मछली के अधिक सेवन से बचना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को आहार की तैयारी पर ध्यान देना चाहिए: अपनी स्थिति में वजन कम करने की इच्छा मूर्खतापूर्ण लगती है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, गर्भवती महिलाओं की तरह, आपको एक व्यक्तिगत मेनू तैयार करने के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए मछली पर प्रतिबंध लगाने का कोई अच्छा कारण नहीं हो सकता है, लेकिन आपको माँ और बच्चे के लिए अन्य स्वस्थ उत्पादों के सेवन को सीमित नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए पारंपरिक मेनू के हिस्से के रूप में इसका उपयोग करते समय, सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें उच्च सामग्रीफाइबर।

यदि आप प्रति दिन 2.5-3 लीटर नहीं पीते हैं, तो आप यकृत या गुर्दे की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए प्रत्येक मछली उपवास का दिन न केवल अतिरिक्त कैलोरी के नुकसान से भरा होता है, बल्कि फायदेमंद विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व। दृष्टि आहार प्रतिबंधों से ग्रस्त है, त्वचा, जोड़ों, बालों और स्नायुबंधन की स्थिति खराब हो जाती है, इसलिए आपको अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बदलने के बारे में स्मार्ट होने की आवश्यकता है।

यह कोई संयोग नहीं है कि पोषण विशेषज्ञों की पसंद मछली के आहार पर गिर गई - यहां पोषण में प्रतिबंध कम से कम कुछ ट्रेस तत्वों और विटामिन के नुकसान को प्रभावित करता है।

1. मछली में ओमेगा 3, 6, 9 . होता है असंतृप्त वसा अम्ल. यह वे हैं जो लसीका में ठहराव को संतुलित करते हैं, जिससे चयापचय में तेजी आती है और जल्दी से छुटकारा मिलता है अतिरिक्त पाउंड ov.
2. उचित पोषण के लिए मछली शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होती है, स्नायुबंधन, tendons की लोच बनाए रखने में मदद करती है, हृदय प्रणाली के कामकाज को नियंत्रित करती है और नाखूनों, बालों और दांतों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
3. मांस प्रोटीन की तुलना में मछली अच्छी तरह से और जल्दी पच जाती है। इसके प्रसंस्करण पर शरीर कम ऊर्जा खर्च करता है।
4. मछली खाना बनाना आसान है: आज, स्टोर फ़िललेट्स बेचते हैं जिन्हें साफ करने की आवश्यकता नहीं होती है, और उबालने में खाना पकाने की प्रक्रिया में केवल 15 मिनट लगते हैं, जबकि मछली के लाभ कम नहीं होते हैं।
5. वजन कम करते समय, हर कोई खेल या नृत्य के लिए जाता है, इसलिए मछली प्रोटीन अनिवार्य और स्वस्थ होने के लिए उपयोगी है।

स्टीमर में पकी हुई मछली:

• मछली को धोएं, साफ करें, भागों में विभाजित करें;
• डबल बॉयलर के तल पर रखें और नींबू के रस के साथ छिड़के;
• धनिया, काली मिर्च, नींबू उत्तेजकता के साथ छिड़के;
• ताजा जड़ी बूटी।

पन्नी में पकी हुई मछली:

• मैकेरल या लाल मछली धोएं, एक नैपकिन पर सुखाएं;
• पन्नी पर रखो और नींबू के रस के साथ छिड़के;
• प्याज के छल्ले और कसा हुआ गाजर के साथ सीजन मैकेरल;
• धनिया, पिसी हुई काली मिर्च और तिल के साथ छिड़के;
• अजमोद, डिल और टकसाल जोड़ें;
• कुछ सूरजमुखी तेल के साथ बूंदा बांदी।

आहार मछली वह है जिसमें कुल वसा की मात्रा 5% से अधिक नहीं होगी। ऐसी किस्मों में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में औसत कैलोरी सामग्री 70-100 किलो कैलोरी होती है। पर नियमित उपयोगउचित पोषण और थोड़ी कैलोरी की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ कम वसा वाली मछली, आप एक महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

डाइटर्स को अपने आहार के प्रति बहुत सचेत रहने की आवश्यकता है, क्योंकि उनका लक्ष्य सीमित आहार से अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व और पोषक तत्व प्राप्त करना है।

आहार की कैलोरी सामग्री को कम करके, हम जोखिम उठाते हैं, सबसे पहले, हमारे शरीर को पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं, और दूसरी बात, प्रोटीन की कमी पैदा करते हैं, जिससे मांसपेशियों की हानि हो सकती है। आहार को कम करने के इन और अन्य परिणामों को रोकने के लिए, हमें इसमें केवल उन उत्पादों को शामिल करना चाहिए जिनकी सबसे बड़ी उपयोगिता है और उनमें से कई ऐसे पदार्थ हैं जिनके बिना हमारा शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है।

सब्जियों और फलों से विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किए जा सकते हैं, लेकिन पशु प्रोटीन पौधों के खाद्य पदार्थों में नहीं पाए जाते हैं। इसलिए, पशु उत्पादों को आहार में मौजूद होना चाहिए।

आहार सहित मानव पोषण में मछली के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताना मुश्किल है। मछली पशु मूल के सबसे उपयोगी उत्पादों में से एक है।

इसमें न केवल आसानी से पचने योग्य पशु प्रोटीन होते हैं, जो हमें मांसपेशियों को बनाए रखने और शरीर के सभी कार्यों के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक होते हैं, बल्कि कई विटामिन और खनिज भी होते हैं। शरीर को ये सभी पदार्थ प्रदान करने के लिए आहार में मछली का उपयोग आवश्यक है।

लेकिन आहार वाली सभी मछलियों को आहार में शामिल नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, वसायुक्त मछली की किस्में आहार मछली व्यंजन की तैयारी में उपयोग के लिए अवांछनीय हैं (हालांकि मॉडरेशन में - प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं - समुद्री तैलीय मछली किसी व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाएगी)।

आहार के साथ निम्नलिखित मछली को आहार से बाहर करना बेहतर है:

• हिलसा;
• छोटी समुद्री मछली;
• ट्राउट;
• टूना;
• सैल्मन;
• समुद्री बास;
• कार्प;

इस प्रकार की मछलियाँ बहुत वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाली होती हैं, इसलिए आहार में ऐसी मछली का उपयोग इसकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

• पोलक;
• कॉड;
• नवागा;
• फ़्लॉन्डर;
• पाइक;
• सफेद करना;
• मैनुअल पर्च;

वजन कम करते समय, न केवल उत्पाद की मात्रा, बल्कि इसकी पोषण संरचना पर भी विचार करना हमेशा बहुत महत्वपूर्ण होता है। न्यूनतम कैलोरी आहार के साथ भी, यदि आप सही खाद्य पदार्थ चुनते हैं, तो आप विविध और संतोषजनक खाएंगे, लेकिन फिर भी आहार में फिट होंगे।

प्रोटीन उत्पादों में, उदाहरण के लिए, बहुत कम कैलोरी होती है, और उन्हें बड़ी मात्रा में बिना किसी नुकसान के खाया जा सकता है, जो कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन के बारे में नहीं कहता है। मछली प्रोटीन उत्पादों को संदर्भित करती है, लेकिन एक छोटी सी चेतावनी के साथ।

इसमें प्रोटीन के अलावा होता है बड़ी संख्यावसा होता है। वे समूह से संबंधित हैं स्वस्थ वसाऔर किसी भी मामले में, वे केवल आपके शरीर को लाभ पहुंचाएंगे, लेकिन वजन कम करते समय, उन्हें अभी भी सीमित करना होगा।

इसलिए, आहार के लिए मछली को एक विशेष किस्म में वसा की मात्रा को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है। परंपरागत रूप से, सभी प्रकार की मछलियों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: वसायुक्त, मध्यम वसा और कम वसा (आहार या दुबला)।

वसायुक्त मछली में शामिल हैं: हेरिंग, मैकेरल, ईल, हलिबूट, कैटफ़िश, सेवरीयुग, आदि। इनमें 8% से अधिक वसा होता है। मांस और अन्य प्रोटीन उत्पादों की तुलना में कैलोरी सामग्री बहुत अधिक है।

वजन कम करते समय इस तरह की मछलियों का सेवन न करना ही सबसे अच्छा है। मध्यम वसा वाली मछलियों में शामिल हैं: चुम सामन, समुद्री ब्रीम, गुलाबी सामन, हॉर्स मैकेरल, क्रूसियन कार्प, ट्राउट, कार्प, आदि। उनके पास पहले से ही 4-8% की सीमा में वसा है, जो कि काफी अधिक है, इसलिए, आहार के साथ, ऐसी मछली को केवल दुर्लभ मामलों में ही अनुमति दी जाती है।

इसे हफ्ते में एक बार से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। कम वसा वाली मछलियाँ हैं: वोबला, हेक, हैडॉक, पोलक, पाइक, फ्लाउंडर, कॉड, पाइक पर्च, मुलेट, आदि। इनमें फैट 4% से कम होता है, जो ऐसी मछली को आदर्श बनाता है। आहार उत्पाद.

कई वजन घटाने प्रणालियों के साथ, दुबली मछली असीमित मात्रा में खाई जा सकती है।

आहार के साथ मछली को भी ठीक से पकाया जाना चाहिए, अन्यथा आहार पकवान से कुछ भी उपयोगी नहीं रहेगा। इसलिए, मछली पकाते समय, आपको कुछ अनिवार्य नियमों का पालन करना चाहिए: तेल में तलना सख्त वर्जित है।

खाना पकाने का यह तरीका सबसे कम कैलोरी वाली मछली को भी एक अच्छे फिगर का सबसे बड़ा दुश्मन बना देगा। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो केवल तली हुई मछली के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, उनके लिए स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका भी है।

नॉन-स्टिक कोटिंग वाले व्यंजन खुद खरीदने के लिए पर्याप्त है, आप उस पर बिना तेल डाले खाना बना सकते हैं। मछली को भाप देना या उबालना सबसे अच्छा है।

कभी-कभी आप ओवन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन खाना पकाने की इस पद्धति के साथ आस्तीन या पन्नी का उपयोग करना बेहतर होता है, फिर पकवान अपने रस में पकाया जाएगा। यह बिना तेल या सॉस डाले भी रसदार और स्वादिष्ट निकलेगा।

मछली में नींबू का रस, कई मसाले, सब्जियां मिलाई जा सकती हैं, लेकिन आपको मसालों के तैयार मिश्रण का उपयोग नहीं करना चाहिए। वे कृत्रिम स्वाद और यहां तक ​​​​कि रंग भी जोड़ते हैं।

कई आहारों का लक्ष्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि मानव स्वास्थ्य में सुधार करना भी है, इसलिए भोजन में विभिन्न रासायनिक योजकों से बचा जाना चाहिए। बेहतर होगा कि मछली के शोरबा का इस्तेमाल बिल्कुल न करें या इसे आहार में शामिल करें।

ऐसा करने के लिए, मछली को पहले आधा पकने तक उबाला जाता है, शोरबा निकाला जाता है और नया पानी डाला जाता है। सभी वसा और अतिरिक्त कैलोरी पहले शोरबा में रहेगी, और आपके पास अधिक आहार उत्पाद होगा, जो मानक व्यंजनों से थोड़ा अलग है।

ऐसे शोरबा के आधार पर, आप किसी भी मछली के सूप को पका सकते हैं। दोपहर के भोजन में मछली के लिए सबसे अच्छा साइड डिश अनाज होगा, लेकिन इसके लिए सफेद चावल का उपयोग न करें।

कई उपचारों के परिणामस्वरूप, इसने अपने अधिकांश लाभ खो दिए हैं, और इसमें मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और फास्ट वाले होते हैं, जो कई आहारों में contraindicated हैं। वे जल्दी से पच जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में उछाल आता है।

इस तरह के साइड डिश से प्राप्त होने वाली अधिकांश ऊर्जा में जाएगी मोटी परत. धीमी कार्ब्सरक्त शर्करा में इतनी वृद्धि न करें, इसके बजाय वे शरीर को छोटे भागों में ऊर्जा देते हैं, जिनमें से प्रत्येक का पूरी तरह से सेवन किया जाता है।

वजन घटाने के दौरान मछली के लिए सबसे अच्छा साइड डिश एक प्रकार का अनाज, जौ, बाजरा, आदि हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वजन घटाने के दौरान यह या वह अनाज खाना संभव है, तो आपको इसके ग्लाइसेमिक इंडेक्स को स्पष्ट करना चाहिए। यह जितना छोटा होता है, ऐसे उत्पाद में उतना ही अधिक फाइबर होता है और वजन कम करते समय यह उतना ही सुरक्षित होता है।

यदि आप रात के खाने के लिए मछली को साइड डिश के रूप में खाते हैं, तो सब्जियों को चुनना सबसे अच्छा है, अधिमानतः ताजा। शाम के समय, एक व्यक्ति का चयापचय बहुत धीमा हो जाता है और कोई भी कार्बोहाइड्रेट, यहां तक ​​कि धीमी गति से, वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

यदि आप मछली को सही तरीके से चुनते और पकाते हैं, तो यह आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा, जो न केवल आपके फिगर को नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होगा।

इससे पहले कि आप आहार मछली व्यंजन तैयार करना शुरू करें, आपको कुछ किस्मों के उपयोग की विशेषताओं से खुद को परिचित करना चाहिए, क्योंकि मधुमेह या गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोगों के लिए कुछ प्रतिबंध हैं। मछली को ओवन में तला हुआ, उबला हुआ, स्टीम्ड या पन्नी में लपेटा जा सकता है। हालांकि, सभी व्यंजनों में न्यूनतम वनस्पति तेल का उपयोग किया जाता है।

अग्नाशयशोथ के साथ मछली कैसे पकाने के लिए

अग्नाशयशोथ के हमले के कुछ दिनों बाद, डॉक्टरों को आहार में मछली के फ़िललेट्स को शामिल करने की अनुमति दी जाती है। आदर्श विकल्प पुलाव, सूफले और मीटबॉल होंगे। मछली को एक बड़े टुकड़े में भी उबाला जा सकता है, उबला हुआ, दम किया हुआ या ओवन में बेक किया जा सकता है।

आहार के लिए मछली कैसे पकाएं

उबली हुई मछली। आहार के लिए एक उत्कृष्ट व्यंजन आलू के बिना मछली का कान है, पाइक मांस से कम से कम उच्च कैलोरी और बहुत सुगंधित शोरबा आएगा। अन्य प्रकार की मछलियों के विपरीत, उबली हुई कॉड पट्टिका उबलती नहीं है। टुकड़ों को बरकरार रखने के लिए, आप उबलते पानी में थोड़ा सा सिरका मिला सकते हैं।

उबली हुई मछली। मछली के स्लाइस पर नींबू का रस डालें, स्वाद के लिए डिल या अजमोद डालें, मछली के व्यंजनों के लिए मसाले डालें, डबल बॉयलर में डालें। खाना पकाने का समय आधा घंटा है।

किसी भी मछली की पट्टिका को नैपकिन या तौलिये में हल्के से सुखाएं, फिर इसे सब्जियों के टुकड़ों के साथ एक वायर रैक पर रखें। खाना पकाने का समय 20 से 30 मिनट तक है। उत्पादों को नमकीन करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा मछली सूख जाएगी। तैयार पकवान को स्वाद के लिए सोया सॉस के साथ सीज किया जा सकता है।

मछली को भाप देने के लिए, आप न केवल एक डबल बॉयलर, बल्कि एक साधारण कोलंडर का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसे उबलते पानी के बर्तन पर रखा जाता है।

पकाई मछली। ओवन में पकी हुई मछली में अधिक होता है सुखद स्वादउबले हुए की तुलना में।

ओवन में बेक करने के लिए, साधारण पन्नी या एक विशेष आस्तीन का उपयोग करें जिसे खाना पकाने के समय के अंत से कुछ मिनट पहले खोला जा सकता है। इस मामले में, मछली के टुकड़ों में एक स्वादिष्ट क्रस्ट होगा।

क्या आहार के लिए मछली भूनना संभव है? यह वर्जित है! लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप नियमों से विचलित हो सकते हैं और अपने आप को ग्रिल पैन में तली हुई मछली या वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा के साथ नियमित मछली का इलाज कर सकते हैं।

मछली सबसे मूल्यवान खाद्य पदार्थों में से एक है, यह किसी भी आहार में मौजूद होना चाहिए। मछली के व्यंजन उबले हुए या के साथ अच्छी तरह से चलते हैं कच्ची सब्जियां, साथ ही साथ सलाद के साथ प्राकृतिक तेल की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी।

वजन घटाने या स्वास्थ्य कारणों से आहार का पालन करने वालों के लिए, पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम तीन बार दुबली मछली खाने की सलाह देते हैं। ऐसे उत्पादों का लाभ पारंपरिक मांस के विपरीत कम पोषण मूल्य और आसान पाचन में निहित है।

अतिरिक्त वजन बढ़ने के डर के बिना कम से कम वसा वाली मछली (दुबली किस्मों) को हर दिन खाया जा सकता है। इस श्रेणी के उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए वे उन लोगों में विशेष रूप से मांग में हैं जो कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार या बुच आहार का पालन करते हैं।

लीन फिश में लीन मीट की तुलना में कम फैट होता है। इस मामले में, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन और न्यूनतम कैलोरी प्राप्त होती है।

इस प्रकार, आप कार्बोहाइड्रेट के आवश्यक स्तर को बनाए रख सकते हैं और भूख नहीं लगती है।

class="tieicon-boxicon">मछली को ठीक से पकाना बहुत जरूरी है, इसे उबालना, सेंकना या भाप देना सबसे अच्छा है। आहार मछली के व्यंजन तैयार करने की प्रक्रिया में नमक का उपयोग नहीं किया जाता है। नींबू के रस की थोड़ी मात्रा मांस को अधिक रसदार और स्वाद को अधिक तीव्र और सुखद बना देगी।

पोषण विशेषज्ञ मछली उत्पादों को सॉस के साथ मसाला देने की सलाह नहीं देते, क्योंकि वे भूख बढ़ाते हैं। गंध को खत्म करने के लिए आप मछली को लगभग एक घंटे के लिए दूध में डाल सकते हैं। मछली के विशिष्ट स्वाद को दूर करने के लिए, आप एक सेब जोड़ सकते हैं।

आहार पोषण के लिए मछली अत्यंत उपयोगी है क्योंकि यह शरीर को ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थ प्रदान करती है। इसलिए, जो व्यक्ति कम कैलोरी वाले मछली उत्पादों का भी सेवन करता है, उसके पास हमेशा ऊर्जा और शक्ति की आपूर्ति होती है सक्रिय छविजीवन, खेल सहित।

मतभेदों की अनुपस्थिति में, मछली उत्पादों को दैनिक आहार में पेश किया जा सकता है। मध्यम वसा सामग्री की किस्मों को सप्ताह में कई बार अनुमति दी जाती है, कभी-कभी आप वसायुक्त किस्मों की मछली खा सकते हैं।

मछली के व्यंजनों के नियमित उपयोग के साथ, आहार का पालन करना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि विभिन्न प्रकार की मछली की किस्में और इससे बने व्यंजन आहार को यथासंभव स्वस्थ और समृद्ध बनाएंगे। पके हुए मछली का एक टुकड़ा या सुगंधित मछली के सूप का एक हिस्सा किसी भी मेनू को सजाएगा, और मछली की पसंद पर सिफारिशों का पालन करना और इसे कैसे पकाना है, यह आपको हमेशा शानदार आकार में रहने की अनुमति देगा।

यह याद रखना चाहिए कि मछली को एक खराब होने वाला उत्पाद माना जाता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने के बाद कि यह औद्योगिक परिस्थितियों में काटा गया था, आपको इसे ताजा (एक घना शव, यह उंगली से दबाने के तुरंत बाद ठीक हो जाता है) या ताजा-जमे हुए खरीदने की आवश्यकता है।

आहार के लिए मछली के व्यंजनों के बारे में बात करने का समय आ गया है। इसकी भी अपनी तरकीबें हैं। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक विशेष किस्म की मछली की उपयोगिता पर ध्यान देना चाहिए।

यदि आप जठरशोथ या मधुमेह से पीड़ित हैं, तो यह उत्पाद आपके शरीर को कैसे प्रभावित करेगा, यह कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है।

मछली की सबसे लोकप्रिय किस्में जिन्हें आहार के दौरान सेवन करने की सलाह दी जाती है, वे हैं:

• टूना;
• फ़्लॉन्डर;
• हैडॉक;
• पोलक;
• कॉड;
• झींगा और केकड़े।

पानी या भाप से पकाना

अगर आप चाहते हैं कि मछली खाते समय आपके शरीर को कम से कम कैलोरी मिले, तो इसे पानी या भाप में पकाएं। बाद वाला विकल्प चुनना सबसे अच्छा है, क्योंकि उबली हुई मछली न केवल बहुत स्वादिष्ट होती है, बल्कि स्वस्थ भी होती है।

इस तरह के गर्मी उपचार के बाद, मांस रसदार और कोमल होता है। खाना पकाने के लिए तैयार मछली के टुकड़ों को नींबू के रस के साथ डालना चाहिए और एक टहनी और जड़ी-बूटियाँ डालनी चाहिए। मछली को सुगंधित सीज़निंग के साथ छिड़कने से भी कोई दिक्कत नहीं होती है, जिसके बाद इसे पन्नी में लपेटना चाहिए। आधे घंटे के बाद, डिश तैयार है।

यदि आपकी बीमारियों की सूची में गैस्ट्राइटिस और पेट की अन्य समस्याएं शामिल हैं, तो पैन में पकाई गई मछली आपके लिए contraindicated है। इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आप इसे कैसे तैयार करते हैं।

आपको मछली को बैटर और ब्रेडक्रंब में पकाने के बारे में भूलना होगा। सबसे पहले तो ऐसे व्यंजन मधुमेह वाले लोगों के लिए हानिकारक होते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि उचित पोषण ताजा भोजन खाने पर आधारित है। पोषण विशेषज्ञ नमकीन मछली को आहार में शामिल करने पर रोक नहीं लगाते हैं। नमकीन किस्मों में अपवाद केवल राम और फैटी हेरिंग हो सकता है, जो बहुत सारे नमक के साथ पकाया जाता है।

एक लोकप्रिय भोजन प्रणाली भी है - एक नमकीन आहार। यह नमकीन खाद्य पदार्थों के उपयोग और उनके उपयोग के साथ उपवास के दिनों पर आधारित है। नमकीन मछली जोड़ने की मनाही नहीं है, लेकिन आपको अनुशंसित हिस्से (100 ग्राम) का पालन करना चाहिए। सुबह के समय चेहरे की सूजन से बचने के लिए केवल सुबह ही स्वादिष्ट भोजन करने की अनुमति है।

स्मोक्ड मछली खाने के अपने नुकसान हैं:

1. किसी भी स्मोक्ड मीट में ऐसे पदार्थ होते हैं जो कैंसर का कारण बनते हैं।
2. नमक की मात्रा अधिक होने से लीवर और पेट खराब होने लगता है।
3. स्मोक्ड उत्पाद की कैलोरी सामग्री नमकीन की तुलना में बहुत अधिक होती है। यह एक विशेष खाना पकाने की तकनीक के कारण है।

अध्ययनों के आधार पर, पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि स्मोक्ड मछली की वसा सामग्री एक ताजा उत्पाद की तुलना में कई गुना अधिक है।

स्मोक्ड मीट के शौकीनों को परेशान होने की जरूरत नहीं है। जैसा कि आप जानते हैं, उत्पाद गर्म या ठंडा स्मोक्ड हो सकता है। तो, स्मोक्ड फिश जिसका हीट ट्रीटमेंट हुआ है, निश्चित रूप से खरीदने और खाने लायक नहीं है। कोल्ड-स्मोक्ड मछली कम कैलोरी वाली होती है, इसलिए कभी-कभी यह आपकी टेबल पर दिखाई दे सकती है।

डाइट के दौरान शरीर को बहुत अधिक तनाव का अनुभव होता है। जिसका कारण यह है कि शरीर को उपयोगी पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं। इससे बचा जा सकता है यदि आप इस बात का ध्यान रखें कि आहार संतुलित हो।

उपयोगी उत्पादआहार के दौरान मछली है। यह आसानी से पचने योग्य प्रोटीन से भरपूर होता है, खनिज पदार्थऔर विटामिन जो शरीर को पूरी तरह से काम करने में मदद करते हैं। पोषण विशेषज्ञ, यह वर्णन करते हुए कि आप आहार पर किस तरह की मछली खा सकते हैं, इस बात पर भरोसा करते हैं कि उत्पाद में कितनी कैलोरी है और शरीर के लिए इसका क्या मूल्य है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सभी प्रकार की मछलियाँ उन लोगों के लिए उपयोगी नहीं होंगी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। निम्नलिखित प्रकार की मछलियाँ बहुत अधिक वसायुक्त होती हैं, इसलिए आहार के दौरान उनका उपयोग करना अवांछनीय है:

• कार्प;
• सैल्मन;
• समुद्री बास;
• हिलसा;
• छोटी समुद्री मछली;
• टूना;
• ट्राउट।

हालाँकि इस प्रकार की मछलियाँ दूसरों की तरह ही स्वस्थ होती हैं, लेकिन उच्च वसा सामग्री और उच्च कैलोरी सामग्री आहार की प्रभावशीलता को कम कर सकती है।

नीचे सूचीबद्ध मछली के प्रकार आहार के साथ खाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: उनमें बहुत कम वसा होती है, जिसका अर्थ है कि उनमें कुछ कैलोरी हैं:

• फ़्लॉन्डर;
• पोलक;
• नवागा;
• सफेद करना;
• मैनुअल पर्च;
• कॉड;
• पाइक

इस प्रकार की मछलियों की कैलोरी सामग्री पहली सूची से मछली की कैलोरी सामग्री से 3 गुना कम है, जबकि उनमें पोषक तत्वों और पोषक तत्वों की सामग्री कम नहीं है।

किसी भी आहार (चिकित्सीय या वजन घटाने के लिए) में उचित पोषण शामिल होता है। मछली, अन्य सभी उत्पादों की तरह, सबसे अच्छा उबला हुआ, स्टीम्ड या, अत्यधिक मामलों में, पन्नी में पकाया जाता है। इस तरह के गर्मी उपचार उत्पाद को और भी स्वस्थ बना देंगे, क्योंकि पट्टिका अतिरिक्त तेल को अवशोषित नहीं करेगी।

किसी भी आहार के लिए, आपको कम से कम कैलोरी सामग्री वाली नदी या समुद्री मछली की किस्मों का चयन करना चाहिए। इसमे शामिल है:

• पोलक - 79 किलो कैलोरी;
• कॉड - 78 किलो कैलोरी;
• पाइक - 98 किलो कैलोरी;
• नवागा - 73 किलो कैलोरी;
• हेक - 95 किलो कैलोरी;
• नदी पर्च - 82 किलो कैलोरी;
• नीला सफेद - 72 किलो कैलोरी।

इसी समय, इस सूची की किसी भी मछली में ट्रेस तत्वों और विटामिन का पूरा सेट होता है, शरीर द्वारा आवश्यकआहार का पालन करते समय। इतनी कम कैलोरी वाली मछली में भी आवश्यक मात्रा में वसा और प्रोटीन होता है।

विश्व प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ डुकन आहार में मछली के उपयोग का स्वागत करते हैं। लेकिन अपने लेखों में, वह अक्सर लिखते हैं कि घने गूदे के साथ उत्पाद सबसे अच्छा खाया जाता है। वह इसे इस तथ्य से समझाता है कि अधिक निविदा मछली बहुत खराब तरीके से संतृप्त होती है, क्योंकि यह पेट में जल्दी पच जाती है।

मछली की कई किस्में डुकन आहार के लिए उपयुक्त हैं, जिनमें से पट्टिका घनत्व काफी महत्वपूर्ण है। फ़िललेट्स में एक घनी संरचना होती है निम्नलिखित प्रकारसमुद्री भोजन:

• टूना। इसे ग्रिल किया जा सकता है या आस्तीन में बेक किया जा सकता है। स्टोर से खरीदे गए डिब्बाबंद "टूना को अपने रस में" मना न करें। यह अनाज वाली रोटी पर लाजवाब सलाद और सैंडविच बनाती है।
• मोनकफिश एक बहुत ही स्वादिष्ट मछली है जिसमें बीफ जैसा बहुत घना पट्टिका होता है। Monkfish भाप के लिए अच्छी है, लेकिन 40 मिनट से कम नहीं। इससे पहले, मछली को नींबू के रस में जड़ी-बूटियों के साथ मैरीनेट करना बेहतर होता है।
• सी बास सूखी ग्रिल या ओवन में भूनने के लिए उपयुक्त है। दूसरे मामले में, मछली पर एक स्वादिष्ट क्रस्ट बनाने के लिए नरम पनीर के साथ लेपित किया जाना चाहिए।

आहार 5, संदर्भित करता है चिकित्सा प्रणालीपोषण, जो ऐसी बीमारियों के लिए निर्धारित है:

• नव निदान कोलेसिस्टिटिस या हेपेटाइटिस - वसूली का चरण;
• क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस - छूट का चरण;
• पित्ताश्मरता- नहीं तीव्र अवस्था;
• जिगर की गंभीर सिरोसिस नहीं - जिगर की विफलता के बिना।

तालिका संख्या 5 काफी विविध है, इसे मछली खाने की अनुमति है। इसे केवल उबालकर या भाप से तैयार करने की आवश्यकता होती है।

शुद्ध पट्टिका के अलावा, आप भरवां मछली भी पका सकते हैं, लेकिन यह एक ही कोमल गर्मी उपचार से गुजरा है। इस आहार पर सभी मछलियों को ठंडे ऐपेटाइज़र के रूप में परोसा जाता है, अर्थात। खाने के लिए एक आरामदायक तापमान तक ठंडा किया गया।

इसे दुबली मछली लेने की अनुमति है, और अगर यह हेरिंग है, तो दूध और पानी के मिश्रण में भिगो दें। मछली को कम से कम 3-4 घंटे के लिए भिगोना जरूरी है ताकि उसमें से सारा नमक निकल जाए।

बदलाव के लिए आप जेली वाली मछली बना सकते हैं, जिसके लिए सब्जी के शोरबा पर जेली बनाई जाती है। इसे मछली शोरबा लेने की भी अनुमति है, लेकिन 1/1 के अनुपात में पानी से बहुत केंद्रित या पतला नहीं है।

जेली वाली मछली

आपको चाहिये होगा:

• गैर-चिकना और गैर-बोनी मछली का पट्टिका - 240 ग्राम;
• प्लेटों में तत्काल जिलेटिन - 15 ग्राम;
• आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी - 500 ग्राम;
• पानी - 700 मिली;
• नमक - एक चुटकी।

1. पानी और सब्जियों (गाजर, प्याज, अजवाइन, लहसुन, पार्सनिप, अजमोद) से शोरबा उबालें, इसे थोड़ा नमक करें।
2. शोरबा को पकने दें और इसे एक छलनी या धुंध की दो परतों के माध्यम से छान लें।
3. अलग से, मछली पट्टिका को भाप दें।
4. मछली को ठंडा करें, टुकड़ों में तोड़ें और जेली डिश में रखें।
5. एक गिलास लें सब्जी का झोलऔर एक बाउल में डाल दें। जिलेटिन को वहां रखें, मिश्रण को आग पर गर्म करें, जब तक कि जिलेटिन पूरी तरह से भंग न हो जाए - तरल को उबालें नहीं।
6. जिलेटिन के साथ शोरबा को बाकी शोरबा के साथ मिलाएं और अच्छी तरह मिलाएं।
7. तरल और नमक मत भूलना, लेकिन दूर मत जाओ।
8. इस घोल में तैयार मछली को डालिये और थाली को ठंड में जमने के लिये निकाल लीजिये.

आहार का सबसे आसान तरीका मछली को भाप देना है। ऐसा करने के लिए, आप एक स्थिर स्टीमर और उबलते पानी के बर्तन के ऊपर स्थापित एक साधारण रसोई कोलंडर दोनों का उपयोग कर सकते हैं।

पकवान के लिए, किसी भी मछली की पट्टिका लें और इसे एक तौलिये से सुखाएं। इसे वायर रैक पर रखें, और किसी भी कटी हुई सब्जियों को छोटे-छोटे टुकड़ों में चारों ओर रख दें।

न तो मछली और न ही सब्जियों को नमकीन बनाने की जरूरत है - यह उत्पादों से नमी खींच लेगा और मछली सूख जाएगी। सब्जियों के साथ पकवान को 20-30 मिनट (सेवारत आकार के आधार पर) पकाएं।

सर्व करते समय सोया सॉस डालें।

जापान में रहने वाले लोगों की औसत जीवन प्रत्याशा अन्य देशों के नागरिकों की तुलना में 10-12 वर्ष अधिक है। यह किसी के स्वास्थ्य पर बढ़ते ध्यान द्वारा समझाया गया है, जो काफी हद तक उचित पोषण पर निर्भर करता है। जापान में सबसे अधिक वे मछली और समुद्री भोजन पसंद करते हैं - वे सभी प्रकार के जापानी आहारों का आधार हैं।

वहीं, उगते सूरज की भूमि में रहने वाले लोग तैलीय मछली की बजाय ज्यादा पसंद करते हैं। ये हैं: हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, टूना और सैल्मन। इन सभी में सबसे ज्यादा मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो इसके लिए जिम्मेदार होते हैं सामान्य कामहृदय की मांसपेशी, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

जापानी आहार के मूल सिद्धांत

• केवल ताजा समुद्री भोजन और मछली खाना।
• रोटी के स्थान पर चावल का प्रयोग किया जाता है।
• पेय ज्यादातर ग्रीन टी हैं।
• मेज पर पर्याप्त सब्जियां और फल होने चाहिए।

  अनुमानित दैनिक राशन जापानी आहार:

  • चावल - 300 से 400 ग्राम तक;
  • मछली -120-130 ग्राम;
  • बीन्स - 60 ग्राम;
  • सब्जियां - 300 ग्राम तक;
  • फल - 250 ग्राम तक;
  • डेयरी उत्पाद - 100 ग्राम;
  • अंडा - 1 पीसी।

सभी व्यंजनों को बिना क्रस्ट के उबला हुआ, स्टीम्ड या बेक किया जाना चाहिए। बहुत गर्म और बहुत ठंडे व्यंजनों को आहार से बाहर रखा गया है।

नमक का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है, जो शरीर में पानी बनाए रखता है और पेट की परत को परेशान करता है।

आहार में आंशिक पोषण शामिल है - आपको दिन में 5-6 बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।

प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री 2800-3000 कैलोरी होनी चाहिए।

पांचवें आहार का उद्देश्य एक पूर्ण स्वस्थ आहार और शरीर की पित्त प्रणाली के सामान्य कार्यों (बख्शते पोषण) की शर्तों के तहत जिगर का रासायनिक बख्शना है।

वहां, ब्लेंडर बाउल में, क्रीम डालें, लहसुन और मसाले डालें, सब कुछ अच्छी तरह से काट लें। एक चुटकी नमक के साथ अंडे की सफेदी को अलग से फेंट लें।

एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए मछली के मिश्रण और व्हीप्ड प्रोटीन को भागों में मिलाएं। द्रव्यमान की स्थिरता एक क्रीम जैसा दिखना चाहिए।

जबकि ओवन 1500C पर प्रीहीट हो रहा है, एक सूफले बना लें। ऐसा करने के लिए, द्रव्यमान को एक क्लिंग फिल्म पर स्थानांतरित करें, इसे सॉसेज की तरह दिखने के लिए मोड़ें, फिल्म को सिरों से अच्छी तरह से बांधें। तैयार सूप को पन्नी के साथ लपेटें, 20-30 मिनट के लिए ओवन में रखें।

वहीं, साइड डिश के लिए आप सब्जियां बेक कर सकते हैं। बंडल को ओवन से निकालकर ठंडा होने दें, भागों में काट लें, सब्जियों के साथ परोसें। यह सूफले असामान्य रूप से हवादार है, गर्म और ठंडा दोनों तरह से स्वादिष्ट है।

सीओडी

कॉड एक बहुत ही स्वादिष्ट और पौष्टिक आहार मछली है जिसमें वस्तुतः कोई अपशिष्ट नहीं होता है। के लिए एक विशेष स्थान पोषण का महत्वउसके कलेजे पर कब्जा कर लेता है। कॉड - आयोडीन, फ्लोरीन, पोटेशियम, फास्फोरस में समृद्ध, कई बी विटामिन होते हैं कॉड का उपयोग भूख को कम करने में मदद करता है, दक्षता को सक्रिय करता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

कम कैलोरी वाला पाइक मांस - नरम, रसदार और कम वसा वाला - प्राकृतिक एंटीसेप्टिक की उच्च सामग्री के लिए मूल्यवान है। मछली के मुख्य लाभ विटामिन ए और बी, कोलीन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, फास्फोरस, सेलेनियम जैसे तत्व हैं। इसे पकाने का सबसे स्वादिष्ट तरीका पन्नी में बाद में बेकिंग के साथ भरना है। पाइक से एक उत्कृष्ट सुगंधित आहार कान प्राप्त होता है।

आहार व्यंजनों के लिए परिचित हेक मछली एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसके उच्च कैलोरी गूदे में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं। अमीर उपयोगी रचनादुबली मछली रक्त शर्करा और दबाव को सामान्य करती है, और थायराइड समारोह में भी सुधार करती है। हेक पट्टिका में व्यावहारिक रूप से कोई हड्डी नहीं होती है, इसलिए यह शिशु आहार के लिए उपयुक्त है।

अपने आहार को उबली हुई मछली तक सीमित न रखें। आहार भोजन को स्टीम्ड, एयर ग्रिल्ड या धीमी कुकर में किया जा सकता है।

मछली को पन्नी में बेक किया जाता है, जड़ी-बूटियों में रोल किया जाता है, अपने रस में दम किया जाता है। खाना बनाते समय, यह मसालों की मात्रा को कम करने, पनीर, खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ और अन्य उच्च कैलोरी योजक को समाप्त करने के लायक है।

कुछ प्रकार की दुबली मछलियों को तलने का रिवाज है - उदाहरण के लिए, आमतौर पर फ़्लॉन्डर और कार्प्स को इस तरह पकाया जाता है। हालांकि, एक आहार तालिका के लिए तले हुए खाद्य पदार्थअनुपयुक्त।

फ्लाउंडर को बेक किया जा सकता है, और कार्प्स से मीटबॉल या कैसरोल तैयार किए जा सकते हैं।

गैस्ट्रोनॉमिक रहस्य

आहार और मध्यम वसायुक्त नस्लों में शामिल हैं:

• 1% तक की वसा सामग्री के साथ - कॉड, केसर कॉड, हैडॉक, ब्लू व्हाइटिंग, पोलक, रिवर पर्च;
• 1-2% की वसा सामग्री के साथ - पाइक, मुलेट, ग्रास कार्प, पाइक पर्च, व्हाइटफ़िश, क्रूसियन कार्प, फ़्लाउंडर, रोच, व्हाइटफ़िश, ग्रेलिंग;
• 2-4% की वसा सामग्री के साथ - समुद्री बास, मैकेरल, हलिबूट, हेरिंग, ट्राउट, हेक, एस्प;
• 4-8% की वसा सामग्री के साथ - कार्प, एंकोवी, चुम सामन, गुलाबी सामन, कार्प, केपेलिन, स्मेल्ट, कैटफ़िश, टूना, एकमात्र, आदि।

यदि रोगी अपने मछली मेनू के प्रति चौकस है, तो वह न केवल खुद को खतरनाक गलतियों से बचा सकता है, बल्कि अपनी तालिका को विविध और उपयोगी भी बना सकता है।

जापान दीर्घायु का देश है। वास्तव में, वे अच्छा महसूस करते हैं, युवा दिखते हैं, लंबे समय तक जीते हैं। कई विशेषज्ञ इस तथ्य को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं कि देश के निवासी लगातार समुद्री भोजन का सेवन करते हैं। वजन कम करते समय मछली और न केवल आपको थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देगा, अपने आप को प्रदान करें तीव्र दृष्टिहमेशा के लिए, अपनी बड़ाई स्वस्थ त्वचामजबूत नाखून और चमकदार बाल।

समुद्री उत्पादों की अधिकांश किस्मों की संरचना में ऐसे मूल्यवान घटक शामिल हैं:

• फैटी एसिड;
• विटामिन;
• फास्फोरस;
• जस्ता;
• कैल्शियम;
• मैग्नीशियम;
• फ्लोरीन।

वजन घटाने के लिए मछली का आहार, जिसका मेनू स्वादिष्ट और विविध होना चाहिए, में समुद्री भोजन भी शामिल होना चाहिए। मसल्स, सीप, झींगा मछली, झींगा, क्रेफ़िश को आहार माना जाता है।

पोषण विशेषज्ञ रंग द्वारा वसा सामग्री की डिग्री से उत्पादों को अलग करने की सलाह देते हैं। पट्टिका का स्वर जितना हल्का होता है, उतना ही हल्का होता है। रंग जितना गहरा और गहरा होगा, उत्पाद में उतना ही अधिक वसा होगा। उदाहरण के लिए, हेरिंग, मैकेरल और सैल्मन को एक विशेष महान रंग द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जो वसायुक्त तत्वों की एक समृद्ध संरचना देता है।

यहां तक ​​​​कि सबसे कम कैलोरी और कम वसा वाली मछली, वजन कम करते समय, वह लाभकारी प्रभाव नहीं देगी जो कि गलत तरीके से पकाए जाने पर अपेक्षित था। यह संभावना नहीं है कि सबसे आम कॉड, स्वादिष्ट रूप से एक कड़ाही में तला हुआ, एक आहार व्यंजन के शीर्षक का दावा कर सकता है।

वसा की मात्रा के आधार पर, सभी मछलियों को वसायुक्त, मध्यम वसायुक्त और दुबली में विभाजित किया जाता है। तैलीय मछली में 9% से अधिक वसा, मध्यम वसा वाली मछली - 4-8% और दुबली मछली में 4% तक वसायुक्त पदार्थ होते हैं।

वसायुक्त किस्मों के लाभ मुख्य रूप से ओमेगा -3 की बड़ी मात्रा से निर्धारित होते हैं। लेकिन हलिबूट, सामन, सामन, हेरिंग और मैकेरल के मांस से, सख्त आहार पर, आपको अभी भी बचना चाहिए। एक सामान्य वजन घटाने वाला आहार सप्ताह में एक बार ऐसी मछली खाने की अनुमति दे सकता है।

इष्टतम वसा वाली मछली पाइक पर्च, ट्राउट, कार्प, हॉर्स मैकेरल, पिंक सैल्मन, सार्डिन, टूना, कैटफ़िश है। इस श्रेणी का उपयोग आहार मेनू में सप्ताह में 2-3 बार किया जा सकता है, लेकिन गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोगों के लिए कुछ प्रतिबंध हैं।

कम वसा वाली मछली, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, में कोई मतभेद नहीं है। इस समूह की सबसे उपयोगी मछली कॉड, हेक, फ्लाउंडर, पोलक, ब्लू व्हाइटिंग है। वजन कम करने के लिए आप इसे रोजाना मेडिकल मेन्यू में या डाइटिंग के दौरान खा सकते हैं।

उपयोगी किस्में

• पोलक;
• ज़ेंडर;
• पर्च;
• कार्प।

समुद्री जीवन की उपरोक्त सभी नस्लों का उपयोग किसी भी प्रकार के मधुमेह के लिए किया जा सकता है। अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, रोगी को पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में सलाह लेनी चाहिए, और यह भी पता लगाना चाहिए कि क्या मधुमेह के साथ डिब्बाबंद मछली खाना संभव है। बाद के उत्पाद रोगी के आहार का अच्छी तरह से गठन कर सकते हैं, लेकिन केवल वे जिनमें तेल नहीं है।

मधुमेह से पीड़ित मरीजों को ऐसे उत्पादों से मना किया जाता है, क्योंकि यह एक उच्च कैलोरी वाला भोजन है जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि को भड़काता है। वसायुक्त डिब्बाबंद भोजन में व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं। इसी तरह के निदान के साथ, व्यंजन तैयार किए जाते हैं:

• गेरुआ;
• सायरा;
• टूना;
• स्प्रैट्स।

आप भी उपयोग कर सकते हैं:

• शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक ओमेगा -3 अमीनो एसिड युक्त सामन;
• ट्राउट, जो शरीर की सफाई में योगदान देता है, साथ ही इसमें प्रोटीन, फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट की सामग्री के कारण वजन को सामान्य करता है।

आहार तालिका में मछली को शामिल करने के साथ पोषण संबंधी सभी प्रश्नों पर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ सहमति होनी चाहिए। जमे हुए और ताजा समुद्री भोजन (डिब्बाबंद सार्डिन, सामन और टूना) टाइप 2 मधुमेह के रोगियों के लिए फायदेमंद होते हैं। बिक्री पर आप मछली की कई किस्में देख सकते हैं:

• गर्म मिर्च के साथ;
• सरसों;
• सौंफ के साथ।

डिब्बाबंद भोजन को सूप और स्ट्यू में स्वाद बढ़ाने वाले एजेंट के रूप में सुरक्षित रूप से जोड़ा जा सकता है। यदि आप उन्हें दही के साथ मिलाते हैं, तो आपको एक स्वादिष्ट और स्वस्थ सैंडविच मिलता है।

मछली के आहार में न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले व्यंजनों के सक्षम चयन की आवश्यकता होती है।

मोटी किस्में	वसा का स्तर 7% से ऊपर है। कुछ व्यंजन सूअर के मांस से भी अधिक मोटे होते हैं (हैलिबट, मैकेरल, ईल, हेरिंग की कुछ किस्में, स्टेलेट स्टर्जन, सार्डिन, स्टर्जन)।
मध्यम वसा सामग्री वाली किस्में	आमतौर पर वसा के स्तर में 5 - 7% के भीतर उतार-चढ़ाव होता है। वजन घटाने के लिए ऐसी मछली का उपयोग सीमित मात्रा में ही किया जा सकता है (ट्राउट, टूना, पिंक सैल्मन, कुछ प्रकार की हेरिंग, कैटफ़िश, सी बास, ब्लूफ़िश, रेनबो ट्राउट, कैटफ़िश, कैपेलिन, कार्प, सैल्मन, कोहो सैल्मन, सॉकी सैल्मन, चिनूक) सामन, चुम सामन)।
कम वसा वाली किस्में	आमतौर पर ऐसी मछली को किसी भी डाइट पर खाया जा सकता है। सभी प्रजातियों में वसा की मात्रा अधिक नहीं होती है - 5% से अधिक नहीं (कॉड, ब्लू व्हाइटिंग, पोलक, नवागा, रिवर पर्च, पाइक, बरबोट, कार्प, एस्प, तिलापिया, हलिबूट, हेक, स्कैलप्स, फ्लाउंडर, हैडॉक)।

आहार के लिए कम वसा वाली मछली, जिसकी सूची अभी भी जारी रखी जा सकती है, विभिन्न तरीकों से खाना पकाने के लिए सुविधाजनक है। पोषण विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 मछली के व्यंजन के साथ एक मेनू बनाने की सलाह देते हैं। यदि आपको किसी विशेष किस्म के बारे में कोई संदेह है, तो आप हमेशा किसी विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं कि आहार पर किस तरह की मछली खाना सबसे अच्छा है।

किसी विशेष किस्म की कैलोरी सामग्री सीधे उसकी वसा सामग्री के स्तर पर निर्भर करती है। लोकप्रिय आहार व्यंजनोंकम वसा वाली मछली की तैयारी पर आधारित हैं, जो नदी के प्रतिनिधियों के बीच आसानी से मिल जाती हैं।

• मोटे। उत्पाद के हिस्से के रूप में, वसा का द्रव्यमान अंश 8% या अधिक है। प्रति 100 ग्राम में 230 किलो कैलोरी होता है, जो पोर्क की कैलोरी सामग्री से काफी अधिक है। इन प्रजातियों में हलिबूट, ईल, मैकेरल शामिल हैं।
• मध्यम वसा. वसा की मात्रा 4-8% के बीच भिन्न होती है, और कैलोरी सामग्री 120 किलो कैलोरी होती है। प्रतिनिधियों में - गुलाबी सामन, पर्च, ट्राउट।
• कम मोटा। आहार के लिए मछली की अपरिहार्य किस्में। वसा की मात्रा 4% से अधिक नहीं होती है, जो उत्पाद को तथाकथित "पतली" किस्मों के लिए विशेषता देना संभव बनाती है। तैयार पकवान की कैलोरी सामग्री केवल 80 किलो कैलोरी है। इनमें ब्लू व्हाइटिंग, रोच, कार्प, रड आदि शामिल हैं।

कैलोरी की तालिका और मछली की वसा सामग्री

दैनिक मेनू बनाते समय, इसमें फिश स्टेक या स्टीम कटलेट शामिल करना न भूलें।

आप नीचे दी गई तालिका से पता लगा सकते हैं कि आहार में कौन सी दुबली मछली सबसे अच्छी है।

लाल मछली की कुलीन किस्म के प्रतिनिधियों को शायद ही कम वसा वाली किस्मों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। पोषण विशेषज्ञ ट्राउट और गुलाबी सामन को अपनी तरह के सबसे अधिक आहार के रूप में अलग करते हैं। उनमें वसा की मात्रा 7% तक होती है, और कैलोरी की मात्रा 150 किलो कैलोरी से अधिक होती है।

प्रस्तुत कम वसा वाली किस्में आसानी से पचने योग्य हैं। इसके अलावा, इनमें बड़ी मात्रा में आयोडीन, विटामिन बी, फास्फोरस होता है। आहार किस्मों की कैलोरी तालिका को उचित पोषण के लिए सहायता के रूप में तैयार किया गया है। आहार मेनू.

आहार के लिए उत्पाद चुनते समय, सफेद मांस वाली किस्मों को वरीयता देने का प्रयास करें। उन्हें सबसे अधिक आहार और कम कैलोरी वाला माना जाता है। इनमें पर्च, कॉड और हैडॉक शामिल हैं।

अधिकार का चयन

यह समझना बहुत जरूरी है कि वजन कम करते समय आप किस तरह की मछली खा सकते हैं। यदि स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए सबसे उपयोगी इसकी वसायुक्त किस्में हैं: ईल, हलिबूट, स्टर्जन परिवार, तो सिर्फ उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे लाल सूची में हैं।

100 ग्राम की कैलोरी सामग्री, तैयारी की विधि के आधार पर, 250 किलो कैलोरी तक पहुंच सकती है, इस तथ्य के बावजूद कि उबले हुए गोमांस में केवल 100-120 किलो कैलोरी होता है। तो सैल्मन और वसा हेरिंग के प्रेमियों को अस्थायी रूप से उन्हें छोड़ना होगा।

मध्यम वसा वाली किस्मों जैसे हॉर्स मैकेरल, पाइक पर्च, पिंक सैल्मन, कैटफ़िश और कार्प में 4-8% वसा होती है। उनकी कैलोरी सामग्री लगभग मांस के बराबर होती है। तली हुई मछली की तुलना में उबली हुई मछली हमेशा कैलोरी में कम होती है। इसके अलावा, खाना पकाने के दौरान, वसा का कुछ हिस्सा पानी में रहता है और इसका उपयोग नहीं किया जाता है। मछली को वेजिटेबल साइड डिश के साथ खाना बेहतर है। ऐसे व्यंजन आसानी से पच जाते हैं और साथ ही लंबे समय तक भूख से राहत दिलाते हैं।

लेकिन वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी दुबली मछली है, जिसमें वसा की मात्रा 4% से अधिक नहीं होती है। यह नदी मछली प्रजातियों का बहुमत है। समुद्र से यह है: हेक, पोलक, कॉड, फ्लाउंडर और अन्य। उनकी कैलोरी सामग्री औसतन 70-90 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है - मांस का लगभग आधा।

दुबली मछली पर सिर्फ दो अनलोडिंग दिन और एक महीने में आप बिना किसी प्रयास के 3-4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

विस्तृत सूचीसभी प्रकार की मछलियाँ अपनी कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य के साथ, यदि वांछित हो, तो इंटरनेट पर आसानी से पाई जा सकती हैं। यह आपको पहली बार में नेविगेट करने और व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं, वित्तीय क्षमताओं और चुने गए आहार के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, अपने लिए सबसे उपयुक्त मछली चुनने में मदद करेगा।

आपको नदी की मछलियों से सावधान रहने की जरूरत है - इसमें अक्सर हेलमिन्थ और उनके अंडे होते हैं। जितना हो सके अपने आप को बचाने के लिए, आपको इसे एक अलग कटिंग बोर्ड पर एक विशेष चाकू से काटने की जरूरत है और फिर अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें। कम से कम 20 मिनट तक उबालें या भाप लें। और बड़े - 100 ग्राम से अधिक वजन वाले टुकड़ों में काटना सुनिश्चित करें। समुद्री मछलियों में कृमि नहीं होते हैं।

1. जंगली मछली

जंगली सामन एक लाल तैलीय मछली है जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है और इसलिए इसे वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी मछली में से एक माना जाता है। 100 ग्राम सामन से आपको 200 कैलोरी मिलेगी।

यह विटामिन ए, फोलिक एसिड, नियासिन, विटामिन बी 12, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और प्रोटीन में समृद्ध है। वास्तव में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि सामन खाने से मट्ठा प्रोटीन की तुलना में बीएमआई को 5.6 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिलती है।

यदि मछली जमी हुई है, तो बैग में बर्फ नहीं होनी चाहिए: इसका मतलब यह हो सकता है कि उत्पाद कई बार जमी और पिघली हुई है। इस मामले में मछली के लाभ कम हो जाते हैं।

यदि मछली ताजा है, तो आपको अपनी उंगली से शव को दबाने की जरूरत है: यदि दबाव का निशान एक अवकाश के रूप में रहता है, तो मछली बासी है और आपको इसे नहीं खरीदना चाहिए। मछली का चयन कैसे करें, इस पर अंतिम युक्ति यह प्रदान करती है कि पूरे शव का रंग एक ठोस हल्का भूरा रंग होना चाहिए।

यदि हरे या पीले धब्बे हैं, तो मछली खराब हो जाती है।

उपवास के दिन विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने और सभी को देने का अवसर हैं आंतरिक अंगआराम। उपवास के दिन, आपको ढेर सारा पानी या हर्बल काढ़ा पीने की ज़रूरत है।

मछली के आहार का समय बहुत सापेक्ष है। अपने आप से वादा करें - आखिरकार, तटीय क्षेत्रों के निवासी इसे लगातार खाते हैं और कम बीमार पड़ते हैं।

एक और बात यह है कि महाद्वीपीय जलवायु में आपको अपने भोजन में विविधता लाने और अपने क्षेत्र में उगने वाले खाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अगर इसे मछली के व्यंजन के साथ सब्जी सलाद, हरी स्मूदी या स्टीम साइड डिश के साथ जोड़ा जाए, तो आप इसे जीवन भर खा सकते हैं।

मछली के मुख्य संकेतकों में से एक इसकी वसा सामग्री है, जो न केवल विविधता पर निर्भर करती है, बल्कि मौसम पर भी निर्भर करती है - उदाहरण के लिए, स्पॉनिंग अवधि के दौरान मछली यथासंभव तैलीय हो जाती है। वसा की मात्रा के आधार पर मछली को निम्नलिखित श्रेणियों में बांटा गया है:

1. वसायुक्त किस्में - उच्च वसा सामग्री के कारण, उत्पाद का पोषण मूल्य 230 से 260 किलो कैलोरी (8% वसा और ऊपर से) तक होता है। इस श्रेणी में मैकेरल, हेरिंग, टूथफिश, हलिबूट, स्टर्जन, कैटफ़िश, सॉरी, ईल जैसे प्रकार की मछलियाँ शामिल हैं।
2. मध्यम वसायुक्त किस्मों में उनकी संरचना में 4 से 8% वसा होती है। उत्पाद का पोषण मूल्य 120 से 140 कैलोरी तक है। मध्यम वसा वाली मछली में गुलाबी सैल्मन, कैटफ़िश, ट्राउट, टूना, चुम सैल्मन, हेरिंग, समुद्री बास और लीन हेरिंग शामिल हैं।
3. मछली की दुबली (कम वसा वाली) किस्में - पोलक, सिल्वर हेक, नवागा, ब्लू व्हाइटिंग, ब्रीम, पाइक पर्च, फ्लाउंडर, कॉड, पाइक, बरबोट। मछली की इन किस्मों के हिस्से के रूप में, वसा की मात्रा 4% से अधिक नहीं होती है, और पोषण मूल्य औसतन 80 से 90 कैलोरी होता है।

वजन घटाने की सिफारिशों में अक्सर मांस को बदलने की सलाह शामिल होती है। मछली उत्पाद. लेकिन आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि वजन कम करते समय सभी प्रकार की मछलियों का सेवन नहीं किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, वसा की सामग्री के अनुसार मछली की किस्मों को अलग करना आवश्यक है।

प्रति 100 ग्राम उत्पाद	कैलोरी	गिलहरी	कार्बोहाइड्रेट	वसा
नीला सफेदी	82	18,5	0	0,9
एक प्रकार की समुद्री मछली	72	15,9	0	0,9
सीओडी	69	16	0	0,6
ज़ैंडर	84	18,4	0	1,1
कृसियन कार्प	87	17,7	0	1,8
पाइक	84	18,4	0	1,1
नदी पर्च	81	18,5	0	0,9

मछली की वसा सामग्री का अंदाजा लगाने के लिए, बस उसके रंग को देखें - मांस जितना गहरा होगा, उतना ही पौष्टिक होगा। लीन मीट का रंग हल्का होता है। वसायुक्त मछली को सबसे उपयोगी माना जाता है, लेकिन जो लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की योजना बनाते हैं, उन्हें अपने आहार में ऐसे उत्पाद की मात्रा को प्रति सप्ताह एक टुकड़ा तक कम करना चाहिए।

मेनू में फ्लाउंडर, टूना, कॉड, पोलक, केकड़े और झींगा को शामिल किया जाना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ पोषण मूल्य में कम लेकिन प्रोटीन में उच्च होते हैं।

वजन घटाने के उद्देश्य से पोषण प्रणाली के अनुयायी पहले से जानते हैं कि वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, अन्य बातों के अलावा, मछली खाने से, जो मांस का सबसे अच्छा विकल्प है।

लेकिन मछली एक बहुत ही विविध उत्पाद है, और प्रत्येक किस्म ला सकती है विभिन्न लाभ. वसा की मात्रा में अग्रणी मैकेरल है, जो इस संबंध में दुबले पोर्क से भी आगे निकल जाता है। हालांकि, यह जानने के लिए कि आहार के दौरान कौन सी मछली का सेवन किया जा सकता है, हम इसे वसा की मात्रा के आधार पर अलग-अलग समूहों के रूप में प्रस्तुत करेंगे।

मांस के रंग से आप समझ सकते हैं कि एक विशेष समुद्री भोजन कितना मोटा है। आमतौर पर मछली की दुबली किस्में हल्के रंग की होती हैं। यदि आपके सामने एक गहरे रंग की पट्टिका वाली मछली है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह बहुत वसायुक्त है और इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। एक अच्छा उदाहरण हेरिंग, सामन और मैकेरल है।

यदि हम वैज्ञानिकों के मत की ओर मुड़ें, तो उनके अनुसार, सबसे बड़ा लाभवसायुक्त मछली शरीर को ला सकती है, क्योंकि इसमें पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा होती है। हालांकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि हमारा मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है। इसलिए यदि आप वसायुक्त मछली के उपयोग के लिए सहमत हैं, तो इसे बहुत कम मात्रा में आहार में मौजूद होना चाहिए।

मछली की कम वसा वाली किस्मों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। उनमें कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति ने उन्हें कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के अनुयायियों के बीच बहुत लोकप्रिय बना दिया है। इसलिए, यदि आप आहार के दौरान इस मछली को खाते हैं, तो आप वास्तव में खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की निगरानी नहीं कर सकते हैं।

दुबली मछली के हिस्से के रूप में, काफी वसा होता है - इस संकेतक के अनुसार, सबसे दुबला मांस भी इससे आगे निकल जाता है। किसी भी प्रकार की दुबली मछली आपके कैलोरी सेवन को कम करते हुए आपके शरीर को उतनी ही मात्रा में प्रोटीन प्रदान करेगी। तो, आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित कर सकते हैं और साथ ही आप अत्यधिक थकावट महसूस नहीं करेंगे।

मछली एक लोकप्रिय उत्पाद भी है क्योंकि यह सभी लोगों को दिखाया जाता है। इसलिए, आप कम से कम हर दिन इससे विभिन्न व्यंजन बना सकते हैं। आम तौर पर लाभकारी प्रभावइसके उपयोग से प्रकट होता है यदि एक दिन में 100 ग्राम मछली खाने के लिए।

हालांकि, अगर मछली आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक नहीं है, तो कम से कम कभी-कभी खुद को "मछली के दिनों" की व्यवस्था करने के लिए मजबूर करें। निश्चित रूप से आप नीरस उत्पादों के बाद मछली के सूप की एक प्लेट या सुगंधित पके हुए टुकड़े का स्वाद लेने में प्रसन्न होंगे।

इसमें प्रोटीन की प्रचुरता के बावजूद स्वादिष्ट उत्पादयदि आप दुबले-पतले बनना चाहते हैं, तो आपको मछली को आहार में शामिल करके वसायुक्त किस्मों का त्याग करना चाहिए। इनमें आठ प्रतिशत से अधिक वसा वाली कोई भी प्रजाति शामिल है - सैल्मन, सॉरी, मैकेरल और अन्य।

• पोलक;
• कॉड;
• पाइक;
• हेक और अन्य प्रकार की सफेद मछली जिसमें थोड़ी मात्रा में वसा होती है।

महत्वपूर्ण तथ्य! उत्पाद की सूचीबद्ध किस्मों को अधिकांश आहारों के साथ पर्याप्त मात्रा में खाया जा सकता है, क्योंकि यह आपको अधिक पूर्ण, खुश और पतला बना देगा।

क्या आप मछली खाना चाहते हैं और एक पोशाक में फिट होना चाहते हैं? फिर तली हुई मछली के व्यंजनों के बारे में भूल जाओ। दुर्भाग्य से, तलने के दौरान तेल का उपयोग विशेष रूप से स्वाद की तुलना में पूरे जीव और सद्भाव को बहुत अधिक नुकसान पहुंचाता है। लेकिन वजन कम करते समय आप किस तरह की मछली खा सकते हैं, अगर तली हुई नहीं?

वास्तव में, बहुत सारे विकल्प हैं। मुख्य शर्त यह है कि इसे 100 डिग्री के तापमान पर पर्याप्त गर्मी उपचार से गुजरना होगा।

वजन घटाने के लिए पहला और सबसे उपयोगी विकल्प उबली हुई मछली है। पानी में मछली और जड़ी-बूटियों के लिए मसाले मिलाते हुए, इसे 20 मिनट तक उबालने के लिए पर्याप्त है। एक हल्के सूप के लिए मछली शोरबा का उपयोग किया जा सकता है।

मानव दांतों वाली मछली उत्परिवर्ती नहीं है, बल्कि वास्तव में पाकु नामक एक मौजूदा अमेज़ॅन प्राणी है। मछली आक्रामक नहीं है, लेकिन सर्वाहारी है। वह नट और फल खाना पसंद करता है, यही वजह है कि उसके चौकोर दांत और एक शक्तिशाली जबड़ा होता है, जो मानव की याद दिलाता है।

खाना पकाने का एक और विकल्प मछली का व्यंजन- पकाना। इस मामले में, कोई अतिरिक्त वसा का उपयोग नहीं किया जाता है, और मछली स्वयं निविदा और सुनहरी होती है। अगर आप इसमें अपनी मर्जी से (बिना आलू के) सब्जियां डालेंगे तो आपको मिलेगा पूरा लंचया रात का खाना।

सूखा तलना या भूनना। यह साबित हो चुका है कि बिना तेल के खाद्य पदार्थ तलते समय, व्यंजन कम स्वादिष्ट नहीं होते हैं, लेकिन बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, जो आपको ततैया की कमर और मोहक कूल्हों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

उबली हुई मछली। एक बहुत ही लोकप्रिय आहार भोजन। इस तैयारी के साथ, मछली अतिरिक्त नमी खो देती है, लेकिन बहुत स्वादिष्ट रहती है।

इनमें से आखिरी, लेकिन मछली पकाने के सबसे आम तरीकों में से एक है स्टू। तैयारी की इस पद्धति के साथ, उत्पाद सबसे कोमल हो जाता है, स्टू के दौरान जोड़े गए सब्जियों के रस में भिगोया जाता है, यह प्याज, गाजर, लहसुन और अन्य हो सकता है।

अगर आप अपनी डाइट पर नजर रखते हैं तो आपको पता होना चाहिए कि सिर्फ उबली हुई मछली ही वजन घटाने के काम नहीं आती है। अपने आहार में दुबली मछली शामिल करें और विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजन खाने का आनंद लें और अपने अवांछित अतिरिक्त सेंटीमीटर को पिघलते हुए देखें।

पाइक पर्च में बहुत कम वसा और बहुत सारा प्रोटीन होता है, इसलिए इसका मांस खाने से आपका फिगर होगा सही क्रम में. स्वादिष्ट जैंडर व्यंजन शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करते हैं। यह मछली मधुमेह और एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है। एक मूल्यवान विटामिन कॉम्प्लेक्स तनाव को खत्म करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में सक्षम है।

ट्राउट

फिश कुकिंग के शौकीन इस पिंक फिश को खास जगह देते हैं। ट्राउट के मांस में कुछ हड्डियाँ होती हैं, इसके लगभग सभी भाग खाने योग्य होते हैं। मछली का मांस रसदार होता है और इसमें एक नाजुक स्वाद होता है, और कैवियार को एक नाजुकता के रूप में महत्व दिया जाता है। इसकी संरचना में आवश्यक ओमेगा -3 एसिड कोलेस्ट्रॉल की रक्त वाहिकाओं को साफ करते हैं, और कैवियार डायथेसिस से राहत दे सकता है। ट्राउट को सबसे उपयोगी माना जाता है समुद्री मछली, एक उत्कृष्ट चिकित्सा और आहार उत्पाद।

तो, मछली को शामिल किया जाना चाहिए पौष्टिक भोजनउन सभी के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, या अपना सामान्य वजन बनाए रखने का प्रयास करते हैं। लेकिन क्यों? मछली के बारे में इतना खास क्या है?

दरअसल, मछली में दो ही घटक होते हैं जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी हैं।

विटामिन डी

मछली वजन कम करने में मदद करती है। अब सवाल यह है कि क्या?

यह वह जगह है जहाँ इतने सारे वजन कम करना एक बड़ी गलती करते हैं, यह मानते हुए कि केवल दुबली मछली ही वजन कम करने में मदद करती है। सब कुछ ठीक इसके विपरीत है।

वजन घटाने के लिए आपको तैलीय मछली की जरूरत होती है। आखिरकार, मछली जितनी मोटी होती है, उसमें उतना ही अधिक ओमेगा -3 एसिड और विटामिन डी होता है, लेकिन यह ये पदार्थ हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। यदि, मछली आहार पर, आप केवल दुबली मछली खाते हैं, तो आप इस उत्पाद को खाने के सभी लाभों को नकार देते हैं। बेशक, दुबली मछली भी एक उत्कृष्ट खाद्य उत्पाद है। लेकिन यह आपका वजन कम करने में मदद नहीं करता है।

बेशक, यदि आप दुबली मछली पर सख्त मोनो-आहार पर बैठते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। एकमात्र सवाल यह है कि यह कितना स्वस्थ होगा, और इस तरह के अनुचित वजन घटाने का असर कब तक रहेगा?

आइए इस सवाल का जवाब दें कि क्या अधिक वजन से जूझ रहे आहार पर नमकीन मछली खाना संभव है। अधिकांश विशेषज्ञ (डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ) एकमत हैं: जो लोग स्लिमर बनने का सपना देखते हैं, उन्हें नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

यदि नमकीन व्यवहार के एक टुकड़े को मना करना काफी मुश्किल है, तो पोषण विशेषज्ञ सख्त नियमों से विचलन की अनुमति देते हैं। उनकी राय में आहार में थोड़ी मात्रा में नमकीन मछली को आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन इसे दोपहर के भोजन से पहले खाना चाहिए। आदर्श रूप से, यदि उच्च गुणवत्ता वाले ताजा या ताजा-जमे हुए किस्मों से अपने हाथों से नमकीन नमकीन किया जाता है।

हेरिंग और वजन घटाने

व्यावहारिक रूप से एक आहार उत्पाद हल्का नमकीन हेरिंग है, स्वतंत्र रूप से नमकीन। वजन घटाने और शरीर की थकावट दोनों के लिए इसे कई आहारों में शामिल किया जाता है। युक्त फैटी अमीनो एसिड, जो कई महंगे समुद्री भोजन की गुणवत्ता में कम नहीं हैं, उचित चयापचय और मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

शरीर में कम नमक प्रवेश करने के लिए, नमकीन उत्पाद को उपयोग करने से पहले दूध, पानी या चाय में कुछ समय के लिए रखना चाहिए। स्थिर वजन घटाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ इसे आलू के साथ खाने की सलाह नहीं देते हैं।

हल्के नमकीन हेरिंग का प्रोटीन गर्मी उपचार से नष्ट नहीं होता है। इसलिए, यह त्वचा, बालों, नाखूनों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। डुकन आहार पर नमकीन मछली, जो सबसे प्रभावी है, हालांकि कठिन है, की अनुमति है, लेकिन अनुमत मानदंड के भीतर।

"क्या आहार पर सूखी मछली खाना संभव है?" - सूखे रोच, मेढ़े, गोबी के प्रशंसक एक सवाल पूछेंगे। ध्यान दें कि नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है। यह सूजन का कारण बनता है, लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

• यह न केवल शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, बल्कि वसा के टूटने में भी हस्तक्षेप करता है;
• उत्पाद के उपयोग से प्यास लगती है, और नशे में पानी की मात्रा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। गुर्दे को अतिरिक्त तनाव मिलता है।

इसलिए गुर्दे, यकृत, उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति, सूजन, पेट की अम्लता में वृद्धि, नमकीन, सूखे, सूखे मछली उत्पादों के उपयोग की अनुमति नहीं है। वजन कम करना शुरू करने से पहले, ऐसे लोगों को डॉक्टर से परामर्श करने और उसकी सिफारिशों के अनुसार अपना आहार बनाने की आवश्यकता होती है।

यह पूछे जाने पर कि क्या स्वस्थ लोगों के लिए वजन कम करते हुए सूखी मछली खाना संभव है, इसका उत्तर अस्पष्ट है।

वजन कम करने वाले व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से इसका उत्तर देना चाहिए, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि ऐसा पोषण वांछित आंकड़ा मापदंडों को प्राप्त करने के क्षण को स्थगित कर देता है।

अगर सूखी मछली खाने की इच्छा दूर नहीं हो सकती है तो सुबह एक छोटा टुकड़ा खाएं, लेकिन सप्ताह में एक बार से ज्यादा नहीं।

5 किलो - 2 दिन	25 किलो - 7 दिन
10 किलो - 3 दिन	30 किलो - 7 दिन
15 किलो - 4 दिन	40 किलो - 9 दिन
20 किलो - 5 दिन	50 किलो - 10 दिन

यहां तक ​​​​कि अगर कई मामलों में अधिक वजन पिछले संकेतक से अधिक है, तो इस स्तर पर 10 दिनों से अधिक समय तक बैठने की सख्त मनाही है। आप शायद न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य और आकर्षण को बनाए रखना चाहते हैं। है की नहीं?

"हमला" विशेष रूप से प्रोटीन उत्पादों का एक चरण है। थोड़ी देर के लिए आपको सब्जियों और फलों के बारे में भूलना होगा। शुरुआत करने के लिए, आपको खुद को थोड़ा सीमित करना होगा। लेकिन जिस चीज की अनुमति है उसकी एक विस्तृत सूची आपको भूख से मरने नहीं देगी। इसके अलावा, सभी अनुमत खाद्य पदार्थ किसी भी समय खाए जा सकते हैं। उनमें से ज्यादातर - किसी भी मात्रा में। अवलोकन सरल नियम, आप डेढ़ हफ्ते में 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

हां, अक्सर मुझसे पूछा जाता है कि क्या डुकन आहार पर मशरूम की अनुमति है? हां, आप कर सकते हैं, लेकिन केवल अगले चरणों में

वास्तव में, पहले चरण के दौरान, आपको मांस, मछली, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट को अस्वीकार करने से आपकी उपस्थिति और वजन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सभी भोजन किसी भी वसा के उपयोग के बिना तैयार किया जाना चाहिए। संपूर्ण आहार के लिए एक शर्त जई के चोकर का नियमित सेवन है - 1.5 बड़ा चम्मच। एल

एक दिन में। कई समीक्षाएं पुष्टि करती हैं कि चोकर पाचन में सुधार करने में मदद करता है।

उन्हें किसी भी चीज़ से न बदलें या खुराक से अधिक न लें। असहिष्णुता के मामले में, आहार के निर्माता अपने विवेक पर पके हुए 2 बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज दलिया खाने का सुझाव देते हैं।

न्यूनतम कार्ब्स

वसा का प्रतिशत जितना कम होगा, कार्बोहाइड्रेट का स्तर उतना ही कम होगा। पकाने के लिए कौन सी मछली चुनना बेहतर है, आपको इस सूचक पर ध्यान देना चाहिए।

सप्ताह के लिए मेनू

मधुमेह रोगियों के लिए मछली पकाने की कई रेसिपी हैं। आप स्ट्यूड फ़िललेट्स के साथ तालिका में विविधता ला सकते हैं।

इसे तैयार करने के लिए, आपको किसी भी दुबली मछली की पट्टिका चाहिए। शव को धोया जाना चाहिए, टुकड़ों में काटा जाना चाहिए और एक पैन में रखा जाना चाहिए, कंटेनर में थोड़ी मात्रा में पानी मिलाना चाहिए।

पकवान में नमक और कटा हुआ लीक डालें। फिर कटा हुआ लहसुन के साथ कम वसा वाली खट्टा क्रीम मिलाएं और मछली के ऊपर डालें।

युवा मूली की चटनी के साथ पोलक पट्टिका अपने स्वाद से प्रसन्न होगी। इसे तैयार करना आसान है:

• मधुमेह के साथ मछली इंटाई -1 किलो;
• मधुमेह युवा मूली वाली मछली - 300 ग्राम;
• जैतून का तेल - 2 बड़े चम्मच। एल.;
• नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• हरी प्याज का एक गुच्छा;
• केफिर या खट्टा क्रीम (कम वसा वाला) - 150 मिलीलीटर;
• काली मिर्च;
• नमक।

एक गहरे तल वाले कटोरे में, मूली (बारीक कटी हुई) मिलाएं, हरा प्याज, केफिर या खट्टा क्रीम, साथ ही नींबू का रस। पोलॉक पट्टिका को बिना बैटर के बहुत गर्म फ्राइंग पैन में थोड़ा सा स्टू करने की जरूरत है। तैयार सॉस को डिश के ऊपर डालें और आप इसे टेबल पर परोस सकते हैं। आप इसे दोपहर के भोजन के लिए पका सकते हैं।

रात का खाना तली हुई मछली है। इसे तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

• इंद्रधनुष ट्राउट - 800 ग्राम;
• नींबू का रस - 2 बड़े चम्मच। एल.;
• अजमोद और तुलसी - एक छोटा गुच्छा;
• एक जोड़ी छोटी तोरी और उतनी ही मात्रा में मीठी मिर्च;
• 3 टमाटर;
• बल्ब;
• लहसुन - लौंग की एक जोड़ी;
• वनस्पति तेल - दो चम्मच;
• स्वादानुसार काली मिर्च और नमक का प्रयोग करना चाहिए।

मछली को धोएं, साफ करें और अंतड़ियों और गलफड़ों को हटा दें। इसके किनारों पर चीरा लगाना आवश्यक है। यह क्रिया मछली को बिना किसी समस्या के भागों में काटने में मदद करेगी। नमक और काली मिर्च के मिश्रण से टुकड़ों को रगड़ें।

रसोई के नमक को सूखे समुद्री शैवाल, जमीन से पाउडर में बदला जा सकता है। यह घटक भोजन को नमकीन स्वाद देगा।

यदि रोगी नमक का दुरुपयोग करता है, तो उसके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ में देरी होती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, अंतर्निहित शोफ का गठन शुरू हो जाएगा, रोग के लक्षण बहुत अधिक जटिल हो जाएंगे।

मछली के टुकड़ों पर नींबू का रस डालें। इस हेरफेर को अंदर से, साथ ही बाहर से भी करें। मछली पट्टिका को एक बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें, पहले इसे पन्नी के साथ कवर करें और वनस्पति तेल के साथ ब्रश करें। कटा हुआ तुलसी और अजमोद के साथ शीर्ष पर ट्राउट शव छिड़कें। बाकी साग को मछली के अंदर रखने की जरूरत है।

सब्जियां धोएं, छीलें और काट लें:

• लगभग 5 मिमी मोटी हलकों के रूप में तोरी;
• मिर्च - छल्ले;
• दो भागों में टमाटर;
• प्याज - आधा छल्ले।

सब्जियों को ट्राउट के बगल में बेकिंग डिश में निम्नलिखित क्रम में रखा जाना चाहिए:

• 1 गेंद - नमक और काली मिर्च के साथ तोरी;
• 2 बॉल - टमाटर;
• 3 बॉल - काली मिर्च और प्याज।

लहसुन को काट लें और सावधानी से साग के एक भाग के साथ मिलाएं और सब्जियां छिड़कें। बचे हुए तेल के साथ बूंदा बांदी ट्राउट और सब्जियां। बेकिंग शीट के शीर्ष को पन्नी के साथ कवर करें। मछली को 200 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर ओवन में भेजें। 25 मिनट के बाद, पन्नी को डिश से हटा दें। इसे ओवन में एक और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर ट्राउट को बाहर निकालो तंदूरऔर एक और 10 मिनट के लिए ठंडा होने के लिए अलग रख दें।

मछली मेनू में दो तरीकों में से एक में तैयार मुख्य पाठ्यक्रम और विभिन्न प्रकार के साइड डिश शामिल हो सकते हैं। ताजा निचोड़ा हुआ रस और 2.5 लीटर पानी की न्यूनतम मात्रा अवश्य लें। प्रत्येक भोजन से पहले, आपको आधे घंटे या एक घंटे में 500 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। हर्बल काढ़ा(या हरी चाय)। खाने के बाद शराब पीना सख्त मना है।

• अंकुरित गेहूं का सलाद - 100 ग्राम
• शहद के साथ सेब - 1 पीसी।

दोपहर का भोजन

• लाल मछली, उबली हुई - 200 ग्राम
• ताजा सब्जी का सलाद (कोई भी) - 1 पीसी।

• मसालों के साथ स्टीम फिश - 200 ग्राम
• जड़ी बूटियों के साथ सब्जी का सलाद - 200 ग्राम
• बिना वसा वाला पनीर - 100 ग्राम

• धनिया और अजमोद के साथ मछली (प्याज और गाजर के साथ भरवां) - 200 ग्राम
• पनीर 0% वसा - 150 ग्राम
• तिल और नींबू के रस के साथ टमाटर और सलाद - 5 पीसी।

आहार संख्या 1 के हिस्से के रूप में, सेंवई, चावल और विभिन्न सब्जियों के साथ सब्जी शोरबा पर आधारित सूप का स्वागत है। सूप को क्रीम या उबले अंडे के साथ भी सीज किया जा सकता है। मछली और मोटे मांस की अनुमति है।

राई की रोटी को छोड़ देना चाहिए, लेकिन इसे सूखे ब्रेड या पटाखे से बदला जा सकता है। इसके अलावा, आहार में की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है छिछोरा आदमी, वसायुक्त मांस और डिब्बाबंद भोजन, नमकीन चीज, गर्म सॉस और मैरिनेड। विपरीत सफेद बन्द गोभी, मशरूम, शर्बत, पालक, प्याज, खीरा, कार्बोनेटेड पेय, ब्लैक कॉफी।

सूप गाजर या आलू के शोरबा में मैश की हुई सब्जियों से तैयार किया जा सकता है। सेंवई और प्यूरी सब्जियों के साथ कसा हुआ या अच्छी तरह से उबला हुआ अनाज (हरक्यूलिस, सूजी, चावल) से दूध सूप और पहले से उबले हुए मुर्गियों या मांस से सूप-प्यूरी की अनुमति है।

मांस और मछली शोरबा, मशरूम और मजबूत सब्जी शोरबा, गोभी का सूप, बोर्स्ट, ओक्रोशका पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

रोटी और आटा उत्पाद प्रतिबंधित हैं, लेकिन पूरी तरह से नहीं। उच्चतम और पहली कक्षा के आटे से गेहूं की रोटी खाने की अनुमति है, लेकिन केवल कल की बेकिंग या सूखी। मीठे आटे के उत्पादों से, आप बिस्किट, सूखी कुकीज़, अच्छी तरह से पके हुए लीन बन्स, पके हुए पाई (सेब के साथ) सुखा सकते हैं। उबला हुआ मांसया मछली और अंडे, जैम) और पनीर के साथ चीज़केक।

पूरी तरह से बहिष्कृत राई और कोई भी ताज़ी ब्रेड, पेस्ट्री और पफ पेस्ट्री उत्पाद।

मांस और मुर्गी केवल दुबले हो सकते हैं, बिना कण्डरा और त्वचा के। भाप और उबले हुए बीफ़ व्यंजन, युवा दुबले भेड़ के बच्चे और छंटे हुए सूअर का मांस, मुर्गियां और टर्की की अनुमति है। दुबला वील, चिकन और खरगोश खाया जा सकता है, लेकिन केवल उबला हुआ। उबले हुए मांस से स्टीम कटलेट, मीटबॉल, पकौड़ी, सूफले, मसले हुए आलू, ज़राज़ी और बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़ की भी अनुमति है।

मांस और कुक्कुट, डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड मीट की वसायुक्त या पापी किस्मों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

मछली - कम वसा वाले प्रकार त्वचा के बिना, एक टुकड़ा या कटलेट द्रव्यमान के रूप में हो सकते हैं। मछली को उबाला या स्टीम किया जा सकता है।

वसायुक्त और नमकीन प्रकार की मछलियों के साथ-साथ डिब्बाबंद मछलियों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

उदाहरण 1

नाश्ता: उबले हुए मीटबॉल, सूजी, चाय।

दूसरा नाश्ता: कुछ सूखे मेवे, एक सेब।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, कम वसा वाला मांस, फलों का मिश्रण।

क्या यह पट्टिका उबालने के लायक है

शायद समुद्री भोजन को संसाधित करने का सबसे आसान तरीका है, जो आहार भोजन के लिए स्वीकार्य है, फ़िललेट्स पकाना है। एक मछली आहार आपको मेनू में उबला हुआ टूना, फ्लाउंडर, हैडॉक, कॉड पेश करने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, आप समय-समय पर अपने आप को झींगा या केकड़ों का इलाज कर सकते हैं। किसे बड़ा होना था मछली बाजार, जहां ताजा सामान पेश किया जाता है, मेनू को स्वादिष्ट व्यंजनों से भरना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा।

फिलेट को पानी में उबालकर और भाप में दोनों तरह से बनाया जा सकता है। ऐसी मछली, उच्चतम गंभीरता के आहार के साथ, अपने स्वाद, लाभ, साथ ही साथ आहार गुणों को बरकरार रखेगी। उत्पादों को बेक करने, धीमी कुकर में पकाने, कभी-कभी ग्रिल करने की अनुमति है। वनस्पति तेल के व्यंजनों में स्मोक्ड और तला हुआ सख्त वर्जित है।

डुकन के मछली हमले के व्यंजनों को अक्सर ओवन में बेक किया जाता है। इस उद्देश्य के लिए कॉड पट्टिका अच्छी तरह से काम करती है। यह पचने में आसान, कैलोरी में कम और बहुत कोमल और सुगंधित होती है। उसके साथ, हमला सुखद और उपयोगी होगा।

खाना पकाने के लिए मूल व्यंजनहमले के चरण के लिए, आपको लेने की आवश्यकता है:

• 0.5 किलो कॉड पट्टिका;
• 0.25 किग्रा वसा रहित पनीर;
• 50 ग्राम सरसों;
• नींबू का रस;
• दो मध्यम बल्ब;
• नमक और काली मिर्च।

1. एक प्याज को बारीक काट लें और उसमें नींबू का रस मिलाएं। हम दूसरे को थोड़ा बड़ा काटते हैं और इसे मध्यम आँच पर पानी में डालते हैं।
2. पनीर को सरसों के साथ मिलाएं, और फिर नींबू के रस के साथ प्याज डालें। नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।
3. अब ओवन चालू करने का समय है ताकि यह 180 डिग्री तक गर्म हो जाए। और इस समय के दौरान, एक बेकिंग शीट लें, इसे पन्नी से ढक दें और समान रूप से कॉड पट्टिका बिछाएं।
4. फिर दही का मिश्रण डालें और ऊपर से भूने हुए प्याज़ छिड़कें। सब कुछ एक साथ पन्नी के साथ कवर करें और 25 मिनट के लिए बेक करें।

कुछ व्यंजनों में अजमोद जोड़ने की आवश्यकता होती है। यह पकवान की सुगंध और स्वाद को और अधिक परिष्कृत कर देगा।

उनमें से कई जो अतिरिक्त पाउंड के रूप में गिट्टी से छुटकारा पाना चाहते हैं, लोग मानते हैं कि आहार स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं, और पोषण में किसी भी तरह से खुद को प्रतिबंधित करने का जोखिम नहीं उठाते हैं। कुछ हद तक, निश्चित रूप से, वे सही हैं: किसी एक प्रकार के कैलोरी स्रोत - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और यहां तक ​​​​कि वसा का दीर्घकालिक उन्मूलन - मूड और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और इसके गंभीर दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। आख़िरकार मानव शरीर, एक संवेदनशील रूप से ट्यून किए गए संगीत वाद्ययंत्र के रूप में, समय में किसी भी महत्वपूर्ण परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है। और हमेशा वैसा नहीं जैसा हम उम्मीद करते हैं।

संभव ऑफसेट करने के लिए दुष्प्रभावआहार प्रतिबंधों से, और वजन "माइनस - प्लस - माइनस - प्लस" के पेंडुलम डायनेमिक्स के जाल में नहीं पड़ने के लिए, आपको किसी भी आहार के बारे में संतुलित होने की आवश्यकता है। इस दृष्टिकोण से, प्रश्न "क्या आहार पर मछली खाना संभव है?", जो कई वजन कम करने वाले लोगों द्वारा पूछा जाता है, यह बिल्कुल भी सामान्य नहीं लगता है, लेकिन किसी के स्वास्थ्य के लिए चिंता का प्रदर्शन करता है।

आहार पर किस प्रकार की मछली हो सकती है?

शुरू करने के लिए, आइए जानें कि आप आहार पर किस तरह की मछली ले सकते हैं, और किन किस्मों से बचना बेहतर है। हम निकटतम हाइपरमार्केट में प्रस्तुत मछली पंक्ति के पूरे वर्गीकरण को दो श्रेणियों में विभाजित करेंगे: ताजा और संसाधित (नमक, धुआं, सूरज)। आइए दूसरे को साहसपूर्वक त्यागें - मेयोनेज़ सॉस में हेरिंग पर, या गर्म स्मोक्ड ऑयली मछली पर कोई भी अपना वजन कम नहीं करेगा। एक विकल्प के रूप में ताजा और जमे हुए रहें। हम इसे पहले से ही कैलोरी सामग्री की डिग्री के अनुसार चुनते हैं, जो सीधे वसा के प्रतिशत से संबंधित है। आहार में कम वसा वाली मछली बिल्कुल भी चोट नहीं पहुंचाएगी, लेकिन इसके विपरीत, यह शरीर को आवश्यक आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करेगी, भूख से छुटकारा पाने और मेनू में विविधता लाने में मदद करेगी। तो, हम नवागा, पाइक, हेक, कॉड, फ़्लाउंडर, मीठे पानी पर्च या ब्रीम खरीदते हैं। एक अलग समूह - समुद्री भोजन के साथ अभी तक पता नहीं चला है। वे सभी किसी भी आहार में हरी बत्ती रखते हैं: शंख, झींगा, ऑक्टोपस और स्क्विड।

यदि आपके पास समुद्र और मीठे पानी की मछली के बीच कोई विकल्प है, तो पहले को प्राथमिकता दें: इसमें आयोडीन और ट्रेस तत्वों की मात्रा अधिक होती है। आप सामन भी पका सकते हैं, हालांकि यह वसायुक्त उच्च कैलोरी किस्मों से संबंधित है, क्योंकि हॉलीवुड सितारे इस मछली के साथ आहार चुनते हैं। वे अपनी उपस्थिति की देखभाल के बारे में बहुत कुछ जानते हैं और त्वचा की सुंदरता और चमक के लिए सैल्मन मछली के तेल के लाभों के बारे में आश्वस्त हैं।

खाना पकाने की सूक्ष्मता

हमने पता लगाया कि क्या आहार पर मछली खाना संभव है। अब विचार करें कि इसे कैसे पकाना है। एक अच्छा समाधान एक कान होगा यदि आहार तरल पदार्थ के सेवन में प्रतिबंध प्रदान नहीं करता है। यह पारंपरिक व्यंजन सभी परिवार के सदस्यों द्वारा सहर्ष स्वीकार किया जाएगा, और जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं वे मछली के सबसे छोटे टुकड़े रख सकते हैं और निश्चित रूप से, प्लेट पर कोई आलू नहीं।

आहार के साथ दुबली मछली पकाने का एक और अचूक विकल्प बेकिंग है। यदि आहार कम कार्ब नहीं है, तो हम इसे सब्जियों के साथ ओवन में डालते हैं, और यदि यह डेयरी उत्पादों की अनुमति देता है, तो कम वसा वाले दही में। आप धीमी कुकर के लिए कोई भी नुस्खा चुन सकते हैं, जिसमें बिना तेल डाले मछली को स्टू करना प्रस्तावित है। केवल एक चीज जो आपको निश्चित रूप से नहीं करनी चाहिए, वह है आहार पर, मछली को फ्राई करना।

सामान्य तौर पर, तैयारी मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करेगी कि आप किस तरह के आहार पर हैं। यदि यह एक कठिन सेब मोनो-आहार है, तो मछली को केवल उबाला या स्टीम किया जा सकता है, बिना नमक, साइड डिश के। और मात्रा सीमित है, और प्रवेश का समय प्रति भोजन 100 ग्राम से अधिक नहीं है। अगर हम प्रोटीन आहार के बारे में बात कर रहे हैं, तो इसमें कम से कम सभी मांस को पूरी तरह से मछली से बदल दें, अगर आत्मा पूछती है।

आहार में दुबली मछली के लाभ

हम पहले ही चिकनी त्वचा, 2-3 घंटे के लिए भूख की वापसी और आवश्यक ओमेगा -3-फैटी अमीनो एसिड के महत्व का उल्लेख कर चुके हैं। आहार में मछली के लिए और क्या अच्छा है? यह युवाओं को लम्बा खींचता है, मस्तिष्क को सक्रिय करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के गठन को रोकता है। प्लेट से समुद्री खनिज सीधे मजबूत स्वस्थ नाखूनों और चमकदार बालों में जाएंगे। चयापचय "सनकी पर" संतुलित हो जाएगा, और उच्च रक्तचाप सामान्य हो जाएगा। आप अभी भी इस लेख को कैसे पढ़ रहे हैं? खरीदारी के लिए मछली की दुकान पर जाने का समय है, आहार पर मछली - आप कर सकते हैं!